11.10. Hyvät ja huonot puolet Tunnustan rehellisesti Internetin loiston nykyaikainen työ on kätevä tapa vaihtaa tietoja, kommunikoida kaukana olevien kanssa, toimiva ratkaisu monia kysymyksiä. Esimerkiksi tilaan jopa ruokaa itselleni kotiin Internetistä - kaikki on kätevämpää kuin

Luonnollisen "makeanhalun" edut ja haitat Vaikka meillä on monia ainutlaatuisia ihmispiirteitä, olemme geneettisesti lähellä ihmisapinoita ja muita kädellisiä. Kädelliset ovat ainoat eläimet maan päällä, jotka voivat erottaa toisistaan

Kasvissyönnin hyvät ja huonot puolet Viime aikoina kasvissyömisestä on tullut monien ihmisten tietoinen valinta. On olemassa tiukkoja ja ei-tiukkoja kasvissyöjiä. Tiukat kasvissyöjät - vegaanit - tunnustavat vain kasvisruoat ja hylkäävät kokonaan eläinperäiset tuotteet

Muutama sana stressistä. Tästä sanasta on tullut nykyään hyvin yleinen, jopa muodikas omalla tavallaan. Aina silloin tällöin kuulet: "Älä stressaa minua!", "Nyt järjestän sinulle sellaisen stressin, että et tunnista omaasi!" jne. On helppo nähdä, että tällaisissa ilmaisuissa stressi ymmärretään jonakin ei-toivotuksi, joka voi aiheuttaa ongelmia. Ja ne, jotka sanovat niin eivät tiedä, että stressiteorian kirjoittaja, kanadalainen tiedemies Hans Selye (1907-1982), joka julkaisi ensimmäiset teokset tästä aiheesta jo viime vuosisadan 30-luvun lopulla, viimeisessä vaiheessa. elämästään muutti aikaisempia näkemyksiään monessa suhteessa. Vuonna 1974 hän julkaisi kirjan Stress Without Distress. Jo otsikossa vanha käsite "stressi" vastustaa uutta - "hätä". Mikä niiden ero on? "Stressi" on englanninkielinen sana, jota käytetään laajalti jokapäiväisessä puheessa puhuttaessa prosesseista, kuten "jännite, paine, paine". Ja "hätä" englannista käännettynä tarkoittaa "surua, epäonnea, uupumusta, huonovointisuutta". Ero, kuten on helppo havaita, on merkittävä.

Joten G. Selyen lopullisten näkemysten mukaan ihmisten ei pidä eikä voi välttää stressiä, koska monet stressiä aiheuttavat tekijät (stressorit) ovat tärkeimpiä aktivaattorit jokaisen ihmisen elämässä. Koska stressi liittyy melkein mihin tahansa toimintaan, vain ne, jotka eivät tee mitään, eivät voi altistua sille. G. Selye mukaan joutilaisuus itsessään on myös stressiä, tai pikemminkin ahdistusta. Tässä on muutamia otteita G. Selyen nimetystä kirjasta: "Stressi on elämän maku ja maku." "Täydellinen stressivapaus johtaa kuolemaan". "Edes kuolemaan?" – Moni saattaa yllättyä. Kyllä, kuolemaan. Loppujen lopuksi keho lakkaa toimimasta kunnolla ilman stimuloivia stressaavia vaikutuksia ja alkaa vähitellen kuolla.

Joten teemme täysin uuden johtopäätöksen: stressi on hyvästä. Mutta niissä tapauksissa, joissa stressitekijät tuovat surua, epäonnea, kärsimystä, niistä tulee jo ahdistavia. Ja ahdistusta haitallisena ilmiönä on taisteltava. Vielä parempi, vältä sitä niin paljon kuin mahdollista.

Toisin kuin hätä, ruotsalainen tiedemies Lennard Levy ehdotti toista termiä - "eustress" (kreikan etuliite "ev" tarkoittaa "hyvää, suotuisaa").

Joten tällä hetkellä kaikki on asetettu paikoilleen: mikä tahansa vaikutus kehoon on stressi: jos se aiheuttaa haittaa, sitä kutsutaan tuskaa ja jos siitä on selvää hyötyä - eustress.

Luonnollisesti herää kysymys: kuinka suojautua erilaisilta ahdistavilta vaikutuksilta, kaikilta terveydelle haitallisilta? Tietysti paljon riippuu yhteiskunnan elämän henkisestä ja aineellisesta paranemisesta, sen suhteesta luontoon; monissa tapauksissa erilaiset lääkkeet ja muut lääkearsenaalista löytyvät lääkkeet voivat auttaa. Mutta silti suurimmat mahdollisuudet itsepuolustukseen ovat luontaisia ​​​​henkilölle itselleen - vain monet eivät tiedä siitä. He eivät tiedä, että luonto on antanut kehollemme voimakkaita mekanismeja itsesääntely. Kyky käyttää näiden mekanismien mahdollisuuksia on suuri voima taistelussa ahdinkotekijöitä vastaan, ja tämä taito tulisi jokaisen omaksua. Toisin sanoen jokaisen, joka ei halua joutua vaikean ja stressaavan elämämme synnyttämien erilaisten negatiivisten olosuhteiden uhriksi ja kaikesta huolimatta pyrkii ylläpitämään ja vahvistamaan terveyttään, on yksinkertaisesti opittava hallitsemaan itseään, henkistä ja fyysistä kunto.

Jo muutama tuhat vuotta ennen aikakauttamme ihmiset arvasivat, että lääketieteessä pitäisi olla kaksi pääsuuntaa. Ensimmäisen kutsun ministerit hoitaa sairaita ihmisiä, ja toisen edustajat pysyä terveenä terveenä. Tätä toista lääketieteen alaa, jota muinaisina aikoina hygieia jumalatar harjoitti, alettiin kutsua hygieniaksi hänen kunniakseen. Ja sen osa, jonka tehtävänä on varmistaa neuropsyykkisen alueen hyvinvointi, on nimeltään mielenterveys. Siitä ja siitä keskustellaan myöhemmin.

Minun on sanottava, että toistaiseksi emme ole juurikaan arvostaneet hygienistejä. Monet väittävät näin: "Mikä lääkäri tämä on?! Antaa vain neuvoja kuinka elää oikein. Tiedämme tämän itsekin. Todellinen lääkäri on se, joka parantaa sairastuessamme." Ja jostain syystä he unohtavat, että se on kaikin puolin paljon parempi elää sairaamatta, hygieniasääntöjen noudattamisen vuoksi, sairastua, saada hoitoa.

Eläminen pysyen aina terveenä on ihannetta. Ilman tiukkaa hygienistien ohjeiden noudattamista on yksinkertaisesti mahdotonta saavuttaa. Tästä seuraa johtopäätös: hygieniaa tulisi pitää lääketieteen johtavana suunnana nykyään ja lisäksi tulevaisuuden lääketieteessä. Se tulevaisuus, kun ihmiset alkavat noudattaa hygienistien neuvoja päivittäin ja oppivat tämän ansiosta elämään sairaamatta. Sillä välin tutustutaan kolmeen perussääntöön, joiden noudattaminen auttaa ylläpitämään optimaalisesti hyvä kunto neuropsykiatrinen alue.

Sääntö yksi. Muotoilen sen, ehkä hieman odottamatta ja kategorisesti, mutta mielestäni tällainen muotoilu jää paremmin mieleen: "Älä kärsi!"

"Kuinka voi olla kärsimättä", monet vastustavat, "kun kärsimykseen on niin monia eri syitä?

"Ja kaikesta huolimatta", minä vastaan, "älkää kärsikö! Ei väliä mitä!

Tosiasia on, että monet vaikeuksiin joutuneet, ahdistuneessa tilanteessa olevat ihmiset alkavat "kylpeä" kärsimyksissään: he ajattelevat niitä koko ajan, jakavat ne muiden kanssa, etsivät myötätuntoa ja loukkaantuvat, jos eivät kohtaa sitä. ; nukkumaan menossa he käyvät läpi päänsä kaikki yksityiskohdat tapahtuneesta, ja kun he heräävät, he alkavat taas miettiä, kuinka onnettomia he ovat. Ja he eivät tiedä, että kärsimyksestä nauttien he vahingoittavat hirveästi itseään, terveyttään. Millä tavalla?

Kun ihminen kärsii, negatiivisten tunteiden (esimerkiksi surun, ahdistuksen, pelon, henkisen tai fyysisen kivun) vangitsemisen jälkeen kaikki hänen kehonsa järjestelmät alkavat toimia paljon tavallista huonommin. Ja mitä pahempi, sitä vahvempi kärsimys. Niiden, jotka kärsivät, on vaikeampi ajatella; heidän tässä tilassa tekemänsä päätökset saavat hyvin usein muut katumaan tai hämmentämään, jopa protestoimaan; heidän unensa häiriintyy ja ruokahalu katoaa. Sydän- ja verisuonijärjestelmästä tulee alttius kouristukselle - tästä johtuen verenpainekriisit, aivohalvaukset, angina pectoriskohtaukset ja sydäninfarktit. Hengityksestä tulee rajoittunutta, vaikeaa; ruoansulatuskanavan häiriöt, fyysinen voima jne. Tästä syystä päätämme: kärsiä pahasti!

Niitä, jotka eivät halua taistella kärsimyksiään vastaan, verrataan henkilöön, joka puristanut sormensa ovesta, huutaa kuinka paljon se häntä satuttaa, vuodattaa kyyneleitä, pyytää apua, mutta ei samalla yritä vapauttaa häntä. sormi. Mutta loppujen lopuksi sinun on ensin poistuttava traumaattisesta tilanteesta ja vasta sitten mietittävä, mitä tehdä seuraavaksi: pistää sormesi kylmän veden alle, juosta ensiapuun tai tehdä ovi uudelleen niin, että tapahtui ei toistu.

Tämä esimerkki fyysisestä kärsimyksestä on tietysti tarkoituksella yksinkertaistettu - puristetun sormen vapauttaminen ei ole niin vaikeaa. Henkistä kärsimystä on paljon vaikeampi päästä eroon. Loppujen lopuksi he, kuvaannollisesti sanoen, kaivavat aivoihin ja sydämeen! Ja niin, kun näemme ystävän, jolla on kyyrys selkä, alaspäin, tylsät silmät ja saamme tietää, että hänelle tapahtui katastrofi, sanomme myötätuntoa osoittaen hänelle jotain tällaista: ”Älä ajattele sitä! Pudota se, unohda se! Ota se pois päästäsi!"

Hyvä neuvo, mutta valitettavasti mahdoton. Siitä syystä, että kärsimystä ei voi heittää pois päästään kuin turhaa paperia taskusta. Mutta on toinenkin tapa, toinen itseavun mekanismi - kärsimys voi olla syrjäyttää. Miten? Henkisellä tavalla, joka voi parantaa mielialaasi henkilökohtaisesti. Tällaisella henkisellä tavalla sinulle rakas henkilö voi olla kaunis maisema, kaunis melodia, suosikkiharrastus jne.

Käytännössä tämä tapahtuu seuraavasti: kerran aivoja vahingoittavassa hätätilanteessa sinun on välittömästi, tuhlaamatta sekuntia, käyttämällä 1. PMT-kaavaa (PMT-menetelmä on kuvattu kirjan 2. osassa) stressiä, joka on syntynyt aivoissa. On mahdollista, että tämä kaava on toistettava useita kertoja peräkkäin - kunnes rauhallinen "näytön" tila tapahtuu. Henkilölle, joka omistaa itsesääntelyn, tällainen toimenpide kestää enintään minuutin. Ja sitten, kun olet tarkistanut aivojen rauhallisuusasteen rauhoittavalla värinäytöllä, sinun on asetettava rauhallisesti keskittyneen huomion keskipisteeseen se mielikuva, joka pystyy aina aiheuttamaan rauhaa, ja vielä paremmin - hyvän tuulen. Keskittymällä haluttuun mielikuvaan syrjäytät siten kaikki ajatukset ja tunteet, jotka kärsimyksestä ovat aiheutuneet. Syrjäytetään, luotaen mentaalimekanismin voimaan: kun huomio on erittäin keskittynyt yhteen asiaan, ei mitään ulkopuolista voi "päästyä" tietoisuuteen.

On kuitenkin korostettava, että kärsimyksen synnyttämät tukahdutetut mielikuvat eivät pääsääntöisesti luovu helposti asemastaan ​​- ne yrittävät yhä uudelleen omaksua hallitsevan aseman kärsijän mielessä ja tunteissa. Mutta juuri tämä on henkisen itsesäätelyn taidetta - itsepuolustuksen ja itseavun keinoa - pitää itsepäisesti positiiviset mielikuvat rauhallisesti keskittyneen huomiosi keskipisteessä, mikä voi aina rauhoittaa ja parantaa mielialaa.

Siitä, mitä on sanottu, se seuraa loogisesti sääntö kaksi- Jos ei koholla, niin ainakin rauhallisessa, mukavassa tilassa.

Mikä on mieliala? Lopputulos kaikista niistä kokemuksista, joita koemme tietyn ajanjakson aikana. Se on kuin keskiverto, joka on johdettu aivomme läpi kulkevien kaikenlaisten - negatiivisten ja positiivisten - tunteiden summasta. Siksi on totuttava reagoimaan elämän eri käänteisiin tällä tavalla, jotta loppujen lopuksi säilyy aina hyvä, tasainen mieliala. Ei väliä mitä!

Miksi se on tärkeää? Koska hyvällä tuulella olevan ihmisen kaikki elimet ja järjestelmät toimivat, kuten usein sanotaan, "suosituimman valtion hallinnossa". Eli ihminen ajattelee paremmin, on jopa vuorovaikutuksessa muiden kanssa, ei ärsyynty vaikka siihen olisi syytä, nukkuu hyvin ja työskentelee tuottavasti. Hänen sydämensä pumppaa aktiivisesti verta, ja suonet kuljettavat sen vapaasti kaikkiin kehon kudoksiin. Keuhkot ottavat happea ilmasta ja vapauttavat hiilidioksidia. Maksa dekontaminoi onnistuneesti aineenvaihduntatuotteet, jotka tulevat hyvin toimivasta maha-suolikanavasta; lihaksista tulee vahvoja ja kestäviä jne.

Myös silloin, kun ihminen on sairas, on erittäin hyödyllistä säilyttää hyvä mieli, optimistinen asenne tulevaisuutta kohtaan. Positiivisten tunteiden hallitseminen, jotka muodostavat hyvän mielialan perustan, edistävät kehon eri toimintojen normalisoitumista. Tämä on ollut tiedossa ammoisista ajoista lähtien. Esimerkiksi keskiajalla he sanoivat, että koomikkojen saapuminen kaupunkiin on asukkaiden terveydelle paljon hyödyllisempää kuin koko lääkekuorma. Napoleonin armeijoiden pääkirurgi Dominique Jean Larrey muotoili tämän mallin erittäin tarkasti ja ytimekkäästi: "Voittajien haavat paranevat nopeammin." Ja tänään yhdessä amerikkalaisista sairaaloista, jossa potilaita hoidettiin vakavien keuhkojen ja sydämen leikkausten jälkeen, suoritettiin hyvin yksinkertainen mutta erittäin vaikuttava kokeilu: leikatuille potilaille näytettiin säännöllisesti hauskoja sarjakuvia useissa osastoissa. Ja näillä potilailla toipumisprosessi sujui paljon nopeammin. Jopa sellainen reaktio kuin ESR (erytrosyyttien sedimentaationopeus), joka luonnehtii astetta tulehdusprosessit, ne alkoivat laskea paljon nopeammin.

Annan otteen V.F.:n kirjasta. Smirnova "Olen lääkäri": "Tieteellinen tutkimus on osoittanut monta kertaa: mitä useammin ihminen on iloisessa ja korkealla tuulessa, sitä harvemmin hän sairastuu. Ja sairauden tapauksessa optimistit selviävät yleensä sairauksista nopeammin kuin pessimistit. Saksalaiset tutkijat ovat hiljattain löytäneet vakuuttavan vahvistuksen tälle jopa onkologisten sairauksien osalta. Analysoituaan valtavan määrän tilastomateriaalia, he paljastivat selkeän kaavan: synkät, surulliset, jatkuvasti epäilevät, "negatiivisesti latautuneet" ihmiset ovat paljon todennäköisemmin (ceteris paribus) sairastua syöpään ja vaikeammin parannettavissa kuin tasapainoiset, iloiset, positiivisesti ajattelevat ihmiset. yksilöitä.

On todettu, että hyvä mieli mobilisoi immuunijärjestelmää, aktivoi kudosten verenkiertoa ja mikä on erittäin tärkeää, auttaa keskittämään ihmisen tahtoa taistella tautia vastaan. Vaikka tätä ilmiötä ei ole vielä tutkittu yksityiskohtaisesti, yksi asia on varma: vastustuskyky ja kehon puolustuskyvyn tila ovat paljon korkeammat ihmisillä, joilla on myönteinen käsitys ympäröivästä maailmasta, kuin niillä, jotka ovat surullisen masentuneita. teot ... Joten hymyile ja naura useammin! .

Tehdään siis olennainen johtopäätös: kun ihminen on hyvällä tuulella, hänen elimet ja järjestelmänsä toimivat luonnonlakien mukaan ja sopeutuvat hyvin kaikkiin muutoksiin, jotka tapahtuvat sekä ulkomaailmassa että kehon sisäisessä ympäristössä. Eli kaikki, kuten he sanovat, on normaalia. Mutta eikö tämä ole ihanteellinen? Eikö yksi onnellisen elämän tärkeimmistä ehdoista?

Molemmat mielenhygienian säännöt - "Älä kärsi!" ja "Ole aina hyvällä tuulella!" erittäin onnistuneesti yhdistetty runonsa "Deep Rear" riveihin runoilija S.V. Smirnov:

Eläköön kyky olla iloinen,
Kun mikään ei tee sinua onnelliseksi!

Erittäin arvokkaita neuvoja! Ja henkinen itsesäätely on paras tapa toteuttaa se käytännössä.

Sääntö kolme – "Älä ylitöitä!" Tai (joka on sama) "Ajoittainen toipuminen". Neuvo on tietysti luonteeltaan hyvin yleisluontoinen ja vaatii tarkennuksia kussakin yksittäistapauksessa. Lepon kesto ja luonne voivat olla hyvin erilaisia ​​- syvästä yöunesta, joka kestää yhtäjaksoisesti 7-8 tuntia, 2-3 minuutin erityiseen, itsehypnoottiseen unilevoon, pikemminkin kuin lyhytaikainen tajunnan irtautuminen kaikesta. sitä tapahtuu noin. Kuinka, kuinka paljon ja milloin levätä - tämä tulisi määrittää henkilön harjoittaman tietyn toiminnan, hänen neuropsyykkisten ja fyysisten alojensa ominaisuuksien, iän, elinolojen, ravinnon jne.

Usein toimintaprosessissa on väsymyksen tunne. Joten tässä on mitä sinun on tiedettävä: väsymyksestä on hyötyä. Sen voittamiseksi keho käyttää varavoimaansa, mikä edistää monien hyödyllisten ominaisuuksien kehittymistä - erityisesti tahto vahvistuu, kestävyys lisääntyy.

Väsymys voi kuitenkin lisääntyä. Ja yhdellä kaukana täydellisestä hetkestä ylimääräinen väsymyspisara vuotaa kertyneen väsymyksen kupin yli, ja se muuttuu uudeksi, negatiivinen laatu- ylityöllistetty. Joten tässä se on ylityö on haitallista, koska tämä on jo kipeä tila, jossa kehossa esiintyy kaikenlaisia ​​poikkeamia normista.

Valitettavasti ei ole olemassa tarkkoja kriteerejä, jotka määrittelevät selvästi rajan väsymyksen ja ylikuormituksen välillä. Tai pikemminkin sellaista rajaa ei voi olla - se on yhtä liikkuva ja muuttuva päivästä toiseen kuin elämämme itse. On totta, että on olemassa psykologisia, fysiologisia ja biokemiallisia testejä, joiden avulla voidaan ennustaa ylityön lähestymistä. Mutta niiden toteuttaminen vaatii erityisten tekniikoiden käyttöä, joita on toistaiseksi käytetty vain tapauksissa, joissa tällaiselle ennusteelle on suuri tarve - esimerkiksi harjoitettaessa syklistä urheilua.

Tavallisessa elämässä on vain yksi kriteeri: jos sen jälkeen jopa eniten kovaa työtä ihminen nukahtaa kuin tukki, nukkuu keskeytyksettä aamuun asti ja herää tuoreella päällä, sitten edellisenä päivänä hän oli yksinkertaisesti todella väsynyt - eikä enempää. Mutta jos raskaiden kuormien jälkeen uni ei tule millään tavalla, yö kuluu sängyn ympärillä heittelemässä ja aamulla ei ole toivottua levon tunnetta, nämä ovat jo selviä merkkejä ylityöstä. Ja sitten on tarpeen ryhtyä kiireellisimpiin toimenpiteisiin kehon nopeimman palautumisen varmistamiseksi. Kussakin tapauksessa tällaisilla toimenpiteillä tulisi olla erityinen painopiste, mutta jotain yhteistä yhdistää kaikki ennallistamistoimenpiteet. Tämä on oikean levon järjestämistä, järkevää ravintoa ja asianmukaisten lääketieteellisten menetelmien käyttöä - fysioterapiaa ja farmakologisia.

Psyykkisten tilojen säätelyyn psykoterapeuteilla on kolme päämenetelmää. Kaikki ne ovat lääketieteen arsenaalista. Niitä käsitellään tässä luvussa.

Se, että erilaisten lääkkeiden avulla ja kemialliset yhdisteet Henkistä hyvinvointia on mahdollista muuttaa, se on tiedetty ammoisista ajoista lähtien. Erityisesti joitain aineita on pitkään käytetty aivojen päihdyttämiseen ja illuusion luomiseen hyvästä, korkeasta mielialasta. Muinaisina aikoina käytettiin keinoja, jotka aiheuttivat hallitsematonta raivoa sotureiden keskuudessa ennen taisteluita.

Voidaan kuitenkin liioittelematta sanoa, että koko ihmiskunnan historian aikana ei ole luotu niin paljon psyykeen vaikuttavia lääkkeitä, joita on valmistettu viime vuosikymmeninä.

Nykyään neuropsykiatrisia häiriöitä hoitavilla lääkäreillä on laaja valikoima lääkkeitä, joilla voit "kohdistaa" muutoksen henkinen tila: poista pelko, ahdistus, poista masennus, melankolia, luo hyvä mieli jne. Vaikuttaa siltä, ​​​​että mikään ei ole yksinkertaisempaa: anna henkilölle sopiva lääke, opeta häntä käyttämään sitä - ja mielentilan säätelyongelma on ratkaistu. Mutta se ei ollut siellä.

Kerran jouduin katsomaan, kuinka painonnostaja ennen päättäväistä lähestymistapaa joi kupin vahvaa kahvia "piiskatakseen" itseään. Ja paradoksaalisesti "pehmennetty". Mitä tapahtui? Kuten tiedät, kuppi kahvia sisältää 0,2 grammaa kofeiinia - lääkettä, joka lisää hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sävyä. Mutta näin kofeiini vaikuttaa ihmisiin, jotka ovat heikentyneessä tai normaalitilassa. Kun keho on jo erittäin kiihottunut, sama annos voi antaa päinvastaisen, rentouttavan vaikutuksen kuin tälle urheilijalle.

Kun tällaiset tapaukset alkoivat usein toistua urheilussa, he muistivat lain lähtötaso(alkuperäinen) Wilder, jonka mukaan minkä tahansa aineen vaikutus ei riipu vain sen kemiallisesta koostumuksesta ja annoksesta, vaan myös tilasta, jossa henkilö käyttää tätä ainetta.

Kaikki alkoholijuomien nauttimisesta ainakin jonkin verran kokemusta omaavat tietävät hyvin, että päihtymisaste ei useinkaan riipu pelkästään juoman määrästä tai juoman tai välipalan laadusta, vaan myös psykofyysisestä hyvinvoinnista ennen alkoholin nauttimista. Siksi yhdessä tapauksessa 150-200 gramman vodkan jälkeen voit pysyä melkein raittiina, ja toisessa sama annos kaataa sinut.

Epäilemättä tulee aika, jolloin kemistit luovat erityisen tarkasti toimivia farmakologisia valmisteita, joiden avulla on mahdollista muuttaa mielentilaa helposti. Lisäksi ei pitäisi luoda vain itse lääkkeitä, vaan myös aineita, jotka pystyvät välittömästi neutraloimaan niiden vaikutuksen - jos se ei ole odotettavissa. Muuten, jos nielet pillerin, se ei toimi niin kuin pitäisi - etkä voi ottaa sitä takaisin! Odota ainakin muutama tunti tai jopa päivä, kunnes sen toiminta päättyy.

Joten kun sellainen aika tulee, niin ehkä on mahdollista puhua mielentilojen farmakologisesta säätelystä.

Kaikki, mitä on sanottu farmakologiasta, antaa aihetta tehdä seuraava johtopäätös: soveltaa erilaisia lääkkeitä itsenäisesti, ilman konsultaatiota ja ilman lääkärin valvontaa, ei voida hyväksyä. Odottamattomimpien ja surullisimpien seurausten välttämiseksi.

Ehdotus ymmärretään sellaiseksi vaikutukseksi psyykeen, jossa sanat alkavat havaita "uskoon", melkein kiistämättä. Ihan kuin logiikka ohittaisi. Joten huoneessa tuolilla istuva henkilö voi innostaa että hän on metsässä. Mutta vakuuttaa sen tässä käyttää logiikkaa on mahdotonta. Tässä ehdotus eroaa suostuttelusta, jossa yksi henkilö vakuuttaakseen toisen aina luottaa looginen todiste hänen näkemyksensä oikeellisuudesta.

Ehdotus ja suostuttelu - kaksi prosessia, jotka vaikuttavat psyykeen - ovat hyvin usein kietoutuneet toisiinsa. Ja joskus on vaikea erottaa, millä tässä tapauksessa oli vahvempi vaikutus - ensimmäinen vai toinen.

Jos henkilölle ehdotetaan jotain, kun hän on hereillä, niin tällaista vaikutusta kutsutaan herätysehdotus tai herätysehdotus. Kun lääkäri upottaa henkilön eräänlaiseen uneen ennen ehdotusistuntoa, ehdotusta kutsutaan hypnoottinen tai hypnoosi. Tässä keskitymme vain hypnoottiseen ehdotukseen.

Ymmärrämme mitä hypnoosi on. Tämä on sellainen sanallinen vaikutus ihmiseen, jonka seurauksena hän sukeltaa eräänlaiseen uneen ja hänen aivonsa hankkivat lisääntynyt herkkyys ehdotuksen sanoihin ja niihin liittyviin mielikuviin.

Banaali esimerkki. Jos henkilöllä on akuutti hammassärky, eikä analginiä ole käsillä ja apteekki tai hammaslääkäri on kaukana, hypnoottisen ehdotuksen menetelmän tunteva lääkäri voi laittaa sairaan erityiseen uneen ja sanoa: "Kipu hammas pienenee... Kipu on kadonnut kokonaan...” Ja ihminen, sen lepotilassa syntyneen mielikuvan ansiosta, että kipu menee ohi, todellakin vapautuu siitä joksikin aikaa.

Mutta ehkä tällainen vaikutus on haitallinen? Ehkä se (kuten jotkut ajattelevat) johtaa liialliseen hermostuneen energian kulutukseen? Jos se johtaa, niin ensinnäkin, ei liialliseen, ja toiseksi vain sille, joka suorittaa hypnoottista ehdotusta. Se, jolle se on suunnattu, saa vain mahdollisuuden käyttää kaikkia voimiaan - henkisiä ja fyysisiä - äärimmäisen tehokkaasti.

Tämä tehokkuus perustuu seuraavaan. Suunnatun hypnoottisen vaikutuksen jälkeen kaikki ihmisen elimet ja järjestelmät alkavat toimia tilassa, joka on optimaalinen tavoitteen saavuttamiseksi. Se on tässä - optimaalisen henkisen tilan saavuttamiseksi- ja hypnoottisen ehdotuksen merkitys ja hyödyt päätetään.

Kaikille hypnologeille on pitkään ollut totuus: hypnoottisen ehdotuksen avulla mahdotonta pakottaa ihmisen tekemään mitä hän ei todellakaan halua.

Kaikesta edellä mainitusta huolimatta ei ole kuitenkaan mahdollista suositella hypnoottista ehdotusta pääasialliseksi menetelmäksi henkisen tilan säätelyssä. Tähän on useita syitä.

Ensinnäkin puhtaasti organisatorinen hetki: hypnologit, jotka pystyvät tarjoamaan tarvitsi apua, lasketut yksiköt.

Toiseksi (ja tämä on pääasia), hypnoottinen ehdotus asettaa henkilön tietynlaiseen riippuvuuteen lääkäristä. Ja saavutettuaan menestystä hypnoosiistuntojen jälkeen, hän alkaa usein luottaa vain sellaiseen apuun ja tulee riippuvaiseksi hypnologista. Ja tämä on erittäin epätoivottavaa! Sillä ei ole mitään luotettavampaa kuin itsevarma riippumattomuus.

Tehdään siis johtopäätös. Hypnoottinen ehdotus on hyödyllinen ja tehokas menetelmä. Mutta hypnoosin suositteleminen päämenetelmäksi henkisen tilan säätelyssä ei ole sen arvoista. On parempi käyttää sitä ei ulkopuolelta tulevana hypnoottisena vaikutuksena, vaan sellaisena itsehypnoosi, Eli kuten itsehypnoosi.

Itsehypnoosi on yksi menetelmistä, jotka sisältyvät yleisempään käsitteeseen - "henkinen itsesäätely". Alla henkistä itsesäätelyä(PSD) ymmärtävät erilaisia ​​tapoja itsenäisesti vaikuttaa omaan mielentilaansa (ja sitä kautta - muihin kehon toimintoihin) käyttämällä ennen kaikkea sanoja ja sanoja vastaavia mielikuvia.

Katsotaanpa, mitä "sanoja vastaavat sanat ja mielikuvat" ovat. Oletetaan, että joku lausui sanan "pöytä". Ja meillä on heti mielikuva pöydästä. Alamme henkisesti nähdä edessämme esineen, jota kutsutaan pöydäksi. Elämänkokemuksestamme ja kiinnostuksen kohteistamme riippuen tämä "henkisesti näkyvä" pöytä voi olla suuri tai pieni, puinen tai muovinen, neliö tai pyöreä, tumma tai vaalea; kirjoittaminen, ruokailu, biljardi, operointi - eli mitä tahansa. Mutta sanan "pöytä" jälkeen alamme aina tahattomasti "näkemään henkisesti" juuri pöytää, emme mitään muuta. Siten sanojen yhteydessä aivoihin syntyy näitä sanoja vastaavia mielikuvia. Aivoissa ilmenneet mielikuvat puolestaan ​​saavat pääsääntöisesti sopivan sanallisen muotoilun. Näimme esimerkiksi, että ikkunan ulkopuolella satoi voimakkaasti. Välittömästi alkaen suora havainto syntyy henkinen kuva rankkasateesta, ja me (joskus tahattomasti) lausumme sopivat sanat itsellemme tai kuiskauksella - "raskas sade". Tai sano ne ääneen. Jos haluamme ilmoittaa sään muutoksesta jollekin, joka ei ole vielä katsonut ulos ikkunasta.

Mitä tahansa ihminen ajattelee, hänen ajatuksiaan ei voi tietää ennen kuin hän alkaa puhua. Tietysti voi arvata jotain hänen kasvojensa ilmeestä, pään, käsien jne. yksittäisistä liikkeistä, mutta kaikki tämä on vain arvailua. Vasta sen jälkeen, kun sanat on sanottu (tai kirjoitettu) ääneen, vastaten ajatuksia ja siten ilmaisemalla niitä, voimme saada selville, mitä henkilö ajatteli. "Kieli on ajatuksen välitön todellisuus" - tässä K. Marxille ja F. Engelsille kuuluvassa sanamuodossa on olennainen suhde henkisiä kuvia, jotka ovat ajattelun elementtejä, ja sanat, jotka muokkaavat näitä mielikuvia - puheen elementtejä.

Totta, joskus ele voi olla niin ilmeikäs, ettei sanoja tarvita. Esimerkiksi, jos tiukka isä pudistaa sormeaan tottelemattomalle pojalleen, sanat "katso minua, hyppäät!" et voi puhua. Poika ymmärtää kaiken. Epäilemättä "viittomakieli" on hyvin rikas. Erityisesti sen pohjalle rakennetaan pantomiimiteatterin taidetta, jonka esitysten sisältö on kaikille ymmärrettävä, vaikka salissa voi istua eri-ikäisiä ja eri kansallisuuksia. Silti puhe, jonka luonto antaa vain ihmiselle, on informatiivisin kanava ihmisten välisessä kommunikaatiossa.

Usein me itse lausumme tai kuulemme muilta sellaisia ​​sanoja - "Luulen". Analysoidaan niitä. Oletetaan, että ajattelen opettajaani. Mitä se tarkoittaa? Tämä tarkoittaa, että ensinnäkin "näen" henkisesti Tämä henkilö, joka esittää enemmän tai vähemmän selvästi hänen eri yksityiskohdat ulkomuoto: vartalo, pituus, kasvonpiirteet, hiusten väri, puvun leikkaus jne. Kaikki nämä yksityiskohdat, kuten näet, ovat visuaalisia. Mutta voi olla erilaisia ​​yksityiskohtia - esimerkiksi kuulo, tunto, haju. Joten esimerkiksi opettajaa ajatellen voi henkisesti "kuulla" hänen äänensä, "tuntea" hänen kättelynsä, "haistaa" käyttämänsä Kölnin tuoksun jne.

Jokaisella meistä, riippuen siitä mikä aistielin on johtava, hallitsevat tätä aistielintä vastaavat mielikuvat. Erityisesti ihmiset, joiden johtava elin on kuulo, sanan "kuko" jälkeen "kuulevat" ensin "ku-ka-re-ku!", Ja vasta sitten he "näkevät" kukon. Mutta suurimmalle osalle ihmisistä näkö on johtava aistielin, joka kuljettaa noin 80–85 prosenttia kaikesta aivoihin tulevasta tiedosta.

Luonnollisesti mitä enemmän erilaisten aistielinten toimintojen määräämän suunnitelman yksityiskohtia ajattelussamme syntyy ajattelemamme kohteen yhteydessä, sitä tarkempia ja konkreettisempia nämä yksityiskohdat ovat, sitä rikkaampia ja monipuolisempia mielikuvat ovat. tästä esineestä. Näin ollen mielikuvat ovat eräänlaisia ​​rakennuspalikoita, jotka muodostavat sen, mitä ajattelumme tällä hetkellä tekee.

On olemassa sellainen asia kuin "kurinalainen ajattelu". Sen ydin on kyvyssä tietyllä hetkellä toimia vain sellaisilla mielikuvilla, joita tietyssä tilanteessa tarvitaan. Jos matolle astuvan painijan päässä on erilaisten ajatusten kaaos, kuten "Voitko vai häviätkö? Mitä tapahtuu, jos häviän? Mitä valmentaja sanoo? Toverit? Onko hän?…” jne., silloin ei voi olla kysymys mistään kurinalaisesta ajattelusta. Tämä urheilija on tuomittu epäonnistumaan etukäteen, koska hänen mielessään ei ole selkeitä, äärimmäisen tarkkoja mielikuvia, jotka olisi suunnattu pätevään painiin.

Kurinoidulla ajattelulla mielessä on vain ne kuvat, jotka tulevan kilpailun luonne määrää. Lisäksi näitä mielikuvia ei pidä yhdistää tavoitteeseen - "Voita!", vaan keskittyä niihin tarkoittaa loppua- silloin se saavutetaan ikään kuin itsestään. Miksi?

Muista, kun puhuin huomiosta, puhuin siitä, että emme saa kiinnittää keskittyneitä huomioita. samanaikaisesti eri esineillä. Siksi, jos keskitymme (jopa tahattomasti) tavoitteeseen - "Voita!", keinot tämän tavoitteen saavuttamiseksi karkaavat huomiomme hallinnasta, lopetamme niiden tarkoituksellisen hallinnan. Ja tavoitteena on voittaa! - ei ehkä saavuteta. Siksi on erittäin tärkeää pystyä pitämään mielessä vain ne ajattelun elementit, eli ne mielenkuvat, joita tässä tilanteessa tarvitaan - ei mitään ylimääräistä! Vain tällä ehdolla voimme sanoa, että ajattelu oli kurinalaista.

Joten ajattelun - prosessin, jonka ydin on tietyillä mielikuvilla toimimisessa, ja puheen välillä, jonka elementit ovat erilaisia ​​sanoja, on tietty suhde: sana luo sitä vastaavan mielikuvan, ja mielikuva voidaan pääsääntöisesti nimetä, koristella vastaavalla sanalla. On hyödyllistä ajatella syvästi tätä johtopäätöstä - tämä auttaa tulevaisuudessa hallitsemaan itsehypnoositekniikan helpommin.

Sanan mahdollisuudet. On tunnettu ilmaisu "sana voi tappaa ja sinä voit herättää henkiin". Merkitys on oikea, mutta prosessin olemus on selvennettävä, koska sanat eivät sinänsä vaikuta ihmiseen, vaan ne mielenkuvat, jotka syntyvät sanojen takana. Loppujen lopuksi sama sana herättää erilaiset ihmiset täysin erilaisia ​​mielikuvia. Sano sana "valehtelija" tunnetulle valehtelijalle, ja hän voi vain virnistää haikeasti. Ja sama sana, joka puhutaan rehelliselle henkilölle, voi aiheuttaa hänelle vakavan sydänkohtauksen.

Siksi ollakseen oikeassa ja paremmin ymmärretty, tulee käyttää sellaisia ​​sanoja, jotka tietyssä yleisössä pystyvät herättämään tarvittavat mielikuvat. Jos esimerkiksi puhuessasi urheilijoiden kanssa sanot: "aikeiden selitys", niin nämä sanat eivät aiheuta heissä muuta kuin hämmennystä. Mutta psykologit (vaikkakaan eivät kaikki) ymmärtävät niitä.

Sanan ja sitä vastaavan mielikuvan välisen yhteyden luonne ja laatu riippuvat useista ehdoista. Tässä on joitain niistä.

Ensimmäinen- hermoston synnynnäiset piirteet. Jotkut meistä enemmän ja toiset sisään alempi tutkinto saada lahja figuratiivista ajattelua. Sanomalla vaikkapa sanan "kielo", jotkut voivat heti kuvitella ulkomuoto tämän kukan ja jopa hajun, kun taas toisissa tämä kuva on luotu paljon huonommin ja muuttuu vaaleammaksi. On kuitenkin huomattava, että kykyä eläviin, figuratiivisiin esityksiin voi kehittää, jos osallistut erityiseen harjoitteluun - erityisesti käyttämällä itsehypnoosin mahdollisuuksia.

Toinen – erilaisia ​​sanoja Kanssa eri vahvuus herättää vastaavia kuvia. Joten jos kuvittelemme syövämme leipää, meillä ei ole lähes mitään kosketuskykyä makuaistimuksia. Ja jos "korvaat" sen sitruunaviipaleella, suurin osa alkaa tahattomasti erittää sylkeä.

Kolmas- mitä tarkempia sanoja käytetään, sitä voimakkaampi niiden vaikutus, sitä kirkkaammat näihin sanoihin liittyvät kuvat. Siksi pelkkä sana "sitruuna" herättää mielessämme melko yleisen ja siksi ei niin elävän ajatuksen. Mutta jos sanot: "Mehukas, hapan sitruunaviipale"- Se aiheuttaa paljon enemmän assosiaatioita. On erittäin tärkeää korostaa, että elävät kuvat aiheuttavat kehossamme samat muutokset kuin todelliset ärsykkeet. Siksi emme voi vapista vain siksi, että lunta yhtäkkiä päätyi kauluksen taakse, vaan myös kuvittelemalla, kuinka kylmä märkä pala alkoi levitä pitkin kaulaa ja lapaluiden väliä. Miten kirkkaampi mielikuva, lisää sen toiminta on samanlainen kuin toiminta todellinen esine tai ilmiö.

Neljäs- intonaatio, jolla sanat lausutaan. Kiihkeällä, yksitoikkoisella puheella on pääosin unelias vaikutus. Ja intonaatioltaan monipuolinen, emotionaalinen puhe voi muuttaa hereillä olevan ihmisen henkistä tilaa ja käyttäytymistä.

Viides- kaikki sanat ja niitä vastaavat kuvat, jotka liittyvät lukuisiin ihmiskehon toimintoihin, voidaan jakaa kahteen suureen ryhmään. Ensimmäinen on mielenkuva prosesseista, tietoisuuden hallitsema ja hallitsema. Nämä ovat pääasiassa tuki- ja liikuntaelimistön toimintoja. Toinen sisältää ne, jotka eivät ole meidän hallinnassamme, vapaaehtoiset ponnistelumme ja määräyksemme. Tämä on sisäelinten toimintaa: sydän, maha-suolikanava, umpieritysrauhaset, maksa jne. Jokainen tietää omasta kokemuksestaan, että ensimmäiseen ryhmään liittyvät ideat on helpompi toteuttaa. Esimerkiksi sanomalla "purista nyrkkini", ei ole vaikeaa kuvitella vastaava liike ja suorittaa se sitten fyysisesti. Mutta sanat kuten "Sydämen lyönnit hidastuvat" voit lausua sen oikein ja jopa kuvitella halutun tuloksen hyvin, mutta on epätodennäköistä, että aivojen normaalissa valvetilassa on mahdollista hidastaa sydämen rytmiä.

kuudes- On jo pitkään todettu, että sanat ja niitä vastaavat mielikuvat vaikuttavat kehon toimintoihin paljon voimakkaammin aivojen lepotilassa. Tätä seikkaa käytetään sekä hypnoottisessa ehdotuksessa että automaattisuggestion prosessissa, jota käsitellään yksityiskohtaisesti jäljempänä.

Mentaalinen itsesäätely (PSR). Joten pääasiallinen mentaalisen itsesäätelymenetelmä on sanat ja sanoja vastaavat mielikuvat. Niiden voimaa voidaan käyttää kahteen suuntaan - pedagogiseen ja lääketieteelliseen. Täällä puhumme pääasiassa lääketieteellisestä suunnasta - mutta emme tunnetuista lääketieteellisistä kannoista, vaan uuden valossa, ekstrakuratiivista RPS:n käyttö, joka TsOLIUV:n psykoterapian osaston johtajan, professori V.E. Rozhnov nimettiin sosiaalinen ja ehkäisevä näkökohta henkistä itsesäätelyä. Tämän näkökohdan ydin on Varoitus neuropsykiatriset häiriöt terveitä ihmisiä niillä erityisillä toiminta-alueilla, joilla on vaikeaa stressaavia tilanteita jotka voivat vahingoittaa psyykettä ja sen kautta - ja monia muita kehon järjestelmiä.

Mitä tulee opettajiin, he ovat jo pitkään ehdottaneet sellaisia ​​mentaalisen itsesääntelyn menetelmiä kuin itsekannustaminen, itsejärjestys, itsensä vakuuttaminen.

Minun on sanottava, että nämä henkisen itsesääntelyn menetelmät tarjoavat usein merkittävää apua. Mutta valitettavasti ei aina. Tosiasia on, että usein tuskallisten tilanteiden lisääntymisen vuoksi alettiin havaita tapauksia, joissa keho "ei tottele" itsekannustusta tai itsemääräystä. Eli kun hyvin oikeita ajatuksia ja sanat, jotka ihminen sanoo itselleen itselleen, hänen kehossaan ei tapahdu niitä välttämättömiä fysiologisia muutoksia, joita ilman henkinen prinsiippi (ajatukset ja sanat) ei toteudu kunnolla ja jää niin sanotusti tyhjä ääni. Oletetaan, että joku käski itselleen: "Rauhoitu!" - ja sydän sykkii edelleen kuumeisesti, hengitys pysyy nopeana ja pinnallisena, lihakset jännittyvät ja jäykät ja ajatukset päässä ovat kaoottisia.

Lääketieteellisen menetelmän (itsehypnoosi) ja pedagogisen menetelmän (esimerkiksi itsevakuutuksen) välinen ero on seuraava. Vakuuttaessaan itsensä jostakin, ihminen luottaa tiettyyn loogisia argumentteja. Ehdottamalla jotain itselleen, ihminen voi toimia ohittamalla logiikan käyttämällä pääasiassa niitä mahdollisuuksia, jotka ovat luontaisia ​​niin voimakkaalle henkiselle prosessille kuin kiistaton usko.

Joten huoneessa ollessamme emme pysty (edes turvautumaan kaikkein hienostuneimpiin loogisiin johtopäätöksiin) vakuuttamaan itsellemme, että tällä hetkellä makaamme rannalla meren rannalla. Mutta itsehypnoosin avulla tällainen vaikutus voidaan saavuttaa. On myös mahdotonta vakuuttaa itseään esimerkiksi siitä, että loukkaantunut elin ei tunne kipua. Vakuuttaa itsesi siitä, ettei kipua ole, ei ole vaikea tehtävä.

Luonto on antanut ihmisille kyvyn psyykkiseen itsesäätelyyn, itsehypnoosiin eri tavoin. Erinomaisilla urheilijoilla on itsesäätelykyky korkea aste joskus jopa täysin ymmärtämättä sen mekanismeja. Heille on annettu korkea kyky henkiseen itsesäätelyyn, kuten sanotaan, kuin siivet linnuille.

Klassisen painin viisinkertainen maailmanmestari Viktor Igumenov kertoi kirjassaan, että 28 päivää ennen vuoden 1965 kansallista mestaruutta hänen umpilisäke poistettiin, mutta kuitenkin neljä päivää leikkauksen jälkeen hän pakeni sairaalasta voitettuaan kivun. , alkoi harjoitella. Hän hävisi ensimmäisessä kokouksessa, mutta tämä suututti hänet niin paljon, että hän onnistui voittamaan kaikki muut ja voitti ensimmäistä kertaa Neuvostoliiton mestarin kultamitalin.

Lisäksi V. Igumenov kirjoittaa (mieti tarkkaan hänen sanojaan - ne on kirjoitettu, kuten sanotaan, sydämen verellä): "Tein itselleni tärkeän löydön: ihmisen sisäiset mahdollisuudet ovat ehtymättömät! Kyse on tahdonvoimasta, kehon täydellisestä mobilisoinnista. Loukkaantumiset, kipu voivat häiritä kirkasta, tehokasta esitystä, mutta ne eivät voi estää sinua voittamasta! Urheilija on tarvittaessa velvollinen toimimaan "en voi" -lauseen kautta. Tunteet, estää kipua. Jos on, niin tahdon kautta voin voittaa kaikkein toivottomimmissa tilanteissa...” (korostus lisään. - A.A.)

Ja mikä on tahtoa, jos siihen menemättä tieteellisiä määritelmiä, arvioi sitä käytännön mielenhygienian näkökulmasta? Tämä on kykyä hallita itseään, kykyä voittaa vaikeudet. Mutta loppujen lopuksi kyvyn hallita itseään perusta ovat henkisen itsesäätelyprosessit, käytetyt tai tavalliset looginen tapa, tai luottaa kiistattomaan uskoon omiin vahvuuksiin eli itsehypnoosin mekanismeihin.

Monet kysyvät: entä ne, joille luonto ei ole antanut niin korkea kyky omistatko itsesi? Vastaus: älä tule pettymään! Jokaisella meistä on tämä kyky enemmän tai vähemmän. Ja jos on, niin tätä kykyä voidaan ja pitää kehittää – päivittäisten ja systemaattisten psyyken harjoitusten kautta. Kyse on selkeästä ymmärryksestä, että voit nopeasti saavuttaa tavoitteesi henkisen itsesääntelyn avulla; että omahypnoosi tarkoittaa sitä, että käsissäsi on aina luotettava ja hyödyllinen voima. Jokainen, joka todella tietää tämän, löytää aina 10-20 minuuttia päivässä aivojensa, psyykensä kohdennettuun harjoitteluun.

Kun kyse on itsehypnoosista, he yleensä alkavat kysyä joogeista. Kyllä, joogit olivat ensimmäisten joukossa, jotka käyttivät tätä menetelmää. Heidän järjestelmänsä ilmestyi kauan ennen aikakauttamme. Sen tarkoitus on tehdä ihmisestä täydellinen. Mutta ei jokapäiväisiin asioihin, vaan korkeimman onnen saavuttamiseksi joogien mukaan - kommunikaatio, "sulautuminen" jumalien kanssa. Tätä autuasta tilaa - luopumista maallisista rutiineista ja "purkanemista" jumalallisesta periaatteesta - kutsuvat joogit "samadhiksi" tai "nirvanaksi". Tällaisen tilan saavuttamiseksi kehitettiin itsehypnoosijärjestelmä - kehon eri toimintojen itsesäätely.

Kun eurooppalaiset ja amerikkalaiset tutkijat alkoivat tutustua joogajärjestelmään, heille kävi pian selväksi, että monien puhtaasti käytännön ongelmien ratkaisemiseksi tämä järjestelmä on erittäin monimutkainen ja vaatii paljon aikaa hallitsemaan. Siksi lääkärit eivät hylänneet joogan alkuperäisessä, puhtaassa muodossaan itsehypnoosin periaate kyvystä säädellä ihmiskehon erilaisia ​​toimintoja itsehypnoosin avulla. Tätä ongelmaa on käsitelty erityisen laajasti ja menestyksekkäästi vuonna myöhään XIX- 1900-luvun alku P. Levy, E. Coue, C. Baudouin Ranskassa; E. Kretschmer Saksassa; I.R. Tarkhanov, V.M. Bekhterev Venäjällä; useita muita asiantuntijoita eri maissa.

Mutta jos puhumme nykyinen vaihe itsehypnoosimenetelmän kehittämisessä sen alku voidaan ajoittaa melko tarkasti. Tämä on vuonna 1932, jolloin julkaistiin saksalaisen psykiatrin Johann Heinrich Schulzin kirja "Autogeeninen koulutus".

I.G. Lääkäri Schultz matkusti Intiaan, jossa hän tutustui joogien opetuksiin ja järjestelmään. Kotona, Saksassa, hän käytti potilaita hoitaessaan usein hypnoottista ehdotusta. Jokaisen istunnon jälkeen hän vaati potilailtaan kirjallisen selvityksen aistimuksista ja kokemuksista, joita he kokivat hypnoosin aikana. Analysoidessaan monia itseraportteja Schultz löysi mielenkiintoisia malleja. Erityisesti monet potilaat kokivat raskautta ja lämpöä raajoissa. Kävi myös ilmi, että ne potilaat, jotka tahtomattaan, tietämättä miksi, toistivat itselleen lääkärin lausumia ehdotuksia, toipuivat nopeammin ja paremmin kuin ne, jotka käyttäytyivät täysin passiivisesti hypnotisoinnin aikana.

Sitten Schultz päätti, että oli järkevää lyhentää hypnoottisen ehdotuksen menettely muutamaan tarkasti muotoiltuun lauseeseen, opettaa potilaat itsenäisesti käyttämään näitä lauseita (joita kutsuttiin "itsehypnoosikaavoiksi") ja käyttämään niitä sekä poistamaan tuskallisia ilmiöitä että ylläpitää terveyttä toipumisen jälkeen.

Kokemus kannatti. Jatkaessaan potilaiden opettamista käyttämään kaavoja, Schultz loi vähitellen alkuperäisen itsehypnoosimenetelmän, jota hän kutsui autogeeniseksi harjoitukseksi. Sana "autogeeninen" tulee kahdesta kreikan sanasta: "autos" - "itse" ja "genos" - "ystävällinen". Siksi "autogeeninen" käännetään "itse generoivaksi" koulutukseksi, jonka prosessissa ja seurauksena henkilö tarjoaa itselleen tarvittavaa apua.

Siten Schultz osoitti noudattavansa kuuluisan antiikin kreikkalaisen lääkärin Hippokrateen (460-370 eKr.) neuvoja, joka kertoi jokaiselle potilaalle tämän: "Meitä on kolme - sinä, sairautesi ja minä. Jos pelkäät sairauttasi, jos et taistele sitä vastaan, minun on hoidettava sinua pitkään. Mutta jos sinä ja minä (Hippokrates nimenomaan ei aseta itseään etusijalle, vaan potilaan - A.A.) yhdistämme voimamme, parannamme yhdessä sairautesi nopeasti. Joten suuri muinainen parantaja totesi erittäin tarkasti, kuinka tärkeää potilaan itsensä toiminta taudin torjunnassa, hänen uskonsa paranemiseen on. Autogeeninen harjoittelu (AT) koostuu kahdesta tasosta - alemmasta ja korkeammasta. Alempi on tarkoitettu pääasiassa poistettavaksi hermostunut jännitys, rauhoittava, elimistön toimintojen normalisointi. Korkein tapa on viedä henkilö erityiseen "autogeenisen meditaation" tilaan, jonka aikana hänellä tulisi olla erikoisia kokemuksia, jotka johtavat kehon "itsepuhdistumiseen" taudista. Ensimmäisen vaiheen hallitsemiseksi tarvitaan keskimäärin 3 kuukauden päivittäisiä luokkia 10-30 minuuttia. AT:n toisen vaiheen hallitseminen kestää noin 8 kuukautta koulutusta.

Jos ensimmäinen vaihe sai pian tunnustusta melkein kaikkialla maailmassa, niin toisessa on mukana vain muutama asiantuntija: sen hallitseminen vaatii paljon aikaa ja sinnikkyyttä, joita useimmilta jostain syystä puuttuu.

Tässä ovat peruskaavat AT:n alimman tason itsehypnoosille, jota voidaan kutsua "klassiseksi":

1. Olen täysin rauhallinen.

2. Oikea (vasen) käsi on erittäin raskas.

3. Oikea (vasen) käsi on erittäin lämmin.

4. Sydän lyö rauhallisesti ja voimakkaasti.

5. Hengitys on täysin rauhallista, hengitän helposti.

6. Solar plexus säteilee lämpöä.

7. Otsa miellyttävän viileä.

Schultzin ansio on siinä, että hän yhdisti tavalliset sanat yksinkertaisiin, helposti saavutettaviin fyysistä tuntemuksia. Jokainen voi varmistaa, että näin on todellakin. Yritä istua tai makuulla, rentouttaa kaikki lihakset mahdollisimman paljon, sulkea silmäsi ja keskittyä oikeaan käteen (vasenkätiset - vasemmalla), henkisesti, hitaasti, sano kaava useita kertoja: "Oikea käteni on raskas, oikea käteni on erittäin raskas..."- ja kuvittele, että tämä osa kättä on ikään kuin kaadettu lyijyllä. Jo näiden sanojen useiden henkisten toistojen jälkeen syntyy selvä fyysinen raskauden tunne kädessä.

Ajan myötä kuitenkin kävi ilmi, että autogeeninen harjoittelu, jos sitä sovelletaan tiukasti Schultzin mukaan, ei aina anna toivottua vaikutusta, että sitä on muutettava sairauden luonteen ja potilaan persoonallisuuden ominaisuuksien mukaan. Siksi eri maissa ja eri lääketieteellisissä laitoksissa on ilmestynyt omia muutoksia autogeeniseen harjoitteluun, jotka eroavat merkittävästi sen alkuperäisestä, "klassisesta" versiosta.

Henkisen itsesääntelyn menetelmiä kehitetään jatkuvasti. Tässä kirjassa tutustumme käytännössä menetelmään, jota olen kutsunut "psyko-lihasharjoitteluksi" tai lyhyesti PMT:ksi. Psykolihasharjoittelun luomista helpotti tutustuminen E. Jacobsonin mukaiseen progressiivisen rentoutumisen menetelmään ja A.S.:n aktiiviseen itsehypnoosiin. Romen, L. Percivalin menetelmällä, säätelymenetelmällä tunnetiloja ehdottanut V.L. Marishchuk ja monet muut tutkimukset. Mutta sen perustana oli paljon omia havaintojani psyykkisen itsesääntelyn oppituntien aikana. eri ikäisiä ja fyysinen kunto - lapsista erittäin päteviin urheilijoihin.

PMT koostuu kahdesta osasta: rauhoittava ja mobilisoiva.

Itsehypnoosin tärkeimmät toimintamekanismit. Suhteellisen äskettäin asti uskottiin, että hermoston ja vielä enemmän unen rauhoittamisen perustana on estoprosessi, joka peittää aivosolut. Tämä idea syntyi I.P.:n fysiologisessa koulussa. Pavlova. Mutta 1900-luvun viimeisten vuosikymmenien aikana elektronisen tekniikan kehityksen ansiosta, joka mahdollisti hermoston solujen taustalla olevien prosessien tutkimisen, käsitykset monien henkisten prosessien luonteesta ovat muuttuneet. Erityisesti nyt uskotaan, että uni ei ole estokykyä, ei hermosolujen toiminnan sammuttamista, vaan hyvin erikoista - ja aktiivinen- aivojen tila, jossa miljardit "yösolut" suorittavat ihmisen nukkuessa erittäin tärkeää työtä (esimerkiksi aivojen päivän aikana vastaanottamien tietojen käsittely).

AT moderni tiede aivojen toiminnasta on olemassa käsitys sen hereilläolotasoista. Kun henkilö on aktiivisesti mukana missä tahansa liiketoiminnassa, hän puhuu tasosta aktiivinen hereilläolo aivot. Jos suljet silmäsi, rentoutat lihaksesi ja yrität olla ajattelematta mitään jännittävää, syntyy tila nimeltä taso passiivinen hereilläolo. Tämä taso on ensimmäinen askel kohti normaalia unta. lievä uneliaisuus, vähitellen syvenevä, muuttuu lepotilassa, joka on seuraava (erikseen eroteltu) aivojen hereilläolotaso. Sitten seuraa keskisyvä uni joka korvataan syvemmälle. Ja lopuksi tulee aivojen alin hereilläolotaso - syvä unelma, jolla, kuten kaikilla muillakin tasoilla, on oma kuvansa enkefalogrammin ja muiden kehon toimintojen muutoksista. Laskeutuessaan alas, ikään kuin portailla, yhdeltä hereilläolotasolta toiselle, ihminen syöksyy syvään yöuneen.

Elämänkokemus on pitkään ehdottanut (ja tiede on sittemmin vahvistanut) tällaisen ilmiön olemassaolon: kun aivot ovat passiivisen hereillä, ja vielä enemmän uneliaassa tilassa, niistä tulee yliherkkä sanoja ja niihin liittyviä mielikuvia. Siksi, jotta sanat ja niitä vastaavat mielikuvat voisivat hankkia lopullinen voima, niiden pitäisi vaikuttaa aivoihin, jotka ovat passiivisessa, uneliassa tilassa. Juuri tämä ominaisuus - sanojen ja mielikuvien vaikutus passiivisiin, uinuviin aivoihin - itsehypnoosi eroaa itsensä vakuuttamisesta. Kun aivot ovat passiivisessa, lepotilassa, loogiset argumentit, kuvainnollisesti sanottuna, alkavat väistyä, ja niiden tilalle tulee vastuuton, kyseenalaistamaton usko.

Ei ole sattumaa, että suurin osa jumalanpalveluksen rituaaleista - hämärä, lumoava, rauhoittava musiikki ja laulu, kynttilän välkkyminen - tähtää palvojien aivotoiminnan alustavaan vähentämiseen. Vasta sen jälkeen on mahdollista puhua heidän kanssaan Jumalasta ja muista sakramenteista, koska tällaisten ilmiöiden olemassaoloa on mahdotonta todistaa loogisella tavalla.

Samanlaiset vaikutusmekanismit ihmisiin (samankaltaisia ​​ei mukaan ulkoisia merkkejä, mutta itse asiassa) käytetään esimerkiksi nopeutetussa oppimisessa. On todistettu, että passiivisessa tilassa olevien aivojen vastaanottama tieto muistetaan nopeammin ja paremmin. Niin kutsuttua "unioppimista" - hypnopediaa - käytetään laajalti erityisesti vieraiden kielten nopeutetun oppimisen käytännössä.

Erityisen tärkeää on se, että uneliaassa tilassa ihminen voi vaikuttaa sanojen ja niitä vastaavien mielikuvien avulla kehonsa sellaisiin toimintoihin, jotka eivät normaalissa aktiivisessa tilassa tottele tahdon käskyjä. Joten jos määräät sydämesi: "Lyke hitaasti!" – sen rytmi ei muutu. Mutta jos vaipuessasi uneen sanot henkisesti: "Sydämeni lyö hitaammin ja hitaammin..." ja kuvittele tämä prosessi - syke todellakin tulee harvemmaksi. Näin ollen uneliaisuuden kautta on mahdollista vaikuttaa autonomiseen hermostoon, jonka toimintaan, kuten tiedätte, ei valvota tietoisesti, kun olemme hereillä.

PMT:n hallitsemisessa aivojen molemmat tilat - passiivinen valveillaolo ja uneliaisuus - yhdistetään yleensä yhdellä termillä: uneliaisuus tai uneliaisuus. PMT:ssä uneliaisuus ymmärretään tilana, jossa aivot eivät ole enää aktiivisia, kuten päivällä, mutta eivät silti nuku, kuten yöllä. Toisin sanoen tämä on siirtymätila hereillä ja unen välillä nukahtamisen aikana ja unen ja hereillä olevan välillä heräämishetkellä. Vähintään kahdesti päivässä (ennen nukahtamista illalla ja aamulla heräämisen jälkeen) esiintyvän uneliaisuuden kesto vaihtelee terveillä ihmisillä - useista sekunneista useisiin minuutteihin.

Mutta itsehypnoosin hallitsemisessa on varmistettava, että uneliaisuus kestää niin kauan kuin tietyn ongelman ratkaiseminen kestää. Tästä johtuen uneliaisuuden kestoa ja syvyyttä on hallittava "putoamatta" siitä syvään uneen ja siirtymättä välittömästi aktiiviseen valvetilaan.

Joten ensimmäinen automaattisen ehdotuksen taustalla oleva päämekanismi on seuraava. Jotta sanat ja niitä vastaavat mielikuvat saisivat suurimman voiman, niiden on vaikutettava alentuneella valveilla oleviin aivoihin uneliaisuustilassa. Näin ollen ensimmäinen askel itsehypnoosin taitojen hallitsemisessa on hankkia kyky esitellä itsesi uneliaaseen tilaan pysyen samalla (mikä on erittäin tärkeää!) oman tietoisuutensa hallinnassa.

Autosuggestion toinen pääasiallinen vaikutusmekanismi - Kyky keskittää jännittämätön huomiosi mahdollisimman paljon tekemäsi liiketoimintaan tämä segmentti aika.

Tietoja huomiosta. Mitä sinun tulee tietää mindfulnessista? Ensinnäkin mitä suurempi se on, sitä korkeampi tulos on yleinen laki moniin aktiviteetteihin.

Toiseksi täydellinen keskittyminen johonkin edistää automaattista irtautumista ympäristöön, kaikesta muusta. Keskittynyt henkilö näyttää sanovan: "Älä häiritse minua ryhtymään vakavasti valitsemaani liiketoimintaan."

Ja kolmanneksi, sinun on tiedettävä, että ihmiset eivät pysty keskittymään samanaikaisesti kahdella eri esineellä, harvinainen kyky, joka vain harvoilla on.

Siksi sinun ei pitäisi koskaan tehdä kahta asiaa samanaikaisesti - kuten lukea sanomalehteä ja kuunnella radiota. Kun luet huolellisesti, radion "melu" vain ärsyttää aivoja. Ja jos kuuntelet, mitä radiosta lähetetään, niin vaikka silmäsi juoksevat tekstin yli, mikään ei jää muistiin. Joten on parempi tehdä yksi asia, mutta hyvä, kuin useita asioita kerralla, mutta huonosti.

"Mutta entä Julius Caesar? monet ihmiset kysyvät. "Loppujen lopuksi hän osasi lukea, kirjoittaa ja kuunnella ja antaa käskyjä samaan aikaan." Luulen, että hän ei tehnyt sitä samaan aikaan, vaan käänsi nopeasti huomionsa asiasta toiseen. Tämä on myös upea kyky, ja se, joka omistaa sen, voi tehdä paljon. Mutta jos tämä Rooman valtakunnan kuuluisa valtiomies todella voisi samanaikaisesti useita tekoja (kuten esimerkiksi poptaiteilija Juri Gorny, joka demonstroi erilaisia ​​psykologisia kokeita), niin valtaosa meistä ei vieläkään ole Julius Caesareita. Meidän pitäisi erityisesti oppia keskittymään yhteen asiaan. Ja tätä vielä tärkeämpää kykyä on kehitettävä ja koulutettava. päivittäin.

Erinomaisen esimerkin keskittyneestä huomiosta antaa K.S. Stanislavsky kirjassaan "Näyttelijän työ itsestään", josta muuten eri ammattien ihmiset voivat löytää ja löytävät paljon hyödyllistä:

"Magaraja valitsi itselleen ministerin. Hän ottaa sen, joka kävelee muuria pitkin kaupungin ympäri suurella astialla, joka on ääriään myöten täynnä maitoa, eikä läikytä tippaakaan. Monet kävelivät, ja matkan varrella heitä tervehdittiin, he olivat peloissaan, he olivat hajamielisiä ja niitä vuoti. "Nämä eivät ole ministereitä", sanoi maharajah. Mutta tässä tulee yksi. Huudot, pelot tai viekkaus eivät saaneet hänen katsettaan pois ylivuotavasta astiasta.

"Ampua!" mestari huusi.

He ampuivat, mutta se ei auttanut.

"Tämä on ministeri", sanoi maharadža.

"Kuulitko huudot?" hän kysyi häneltä.

"Näitkö kuinka he pelkäsivät sinua?"

"Ei. Katsoin maitoa."

"Kuulitko laukaukset?"

"Ei, herra. Katsoin maitoa."

Ja vaikka tämä esimerkki on otettu hindujen tarinasta, se osoittaa erittäin vakuuttavasti, kuinka paljon ihmisen kyvyt kasvavat äärimmäisen keskittymällä.

Kykyä keskittyä mahdollisimman paljon nykyiseen toimintaan tulee kehittää systemaattisesti. Menestyksen saavuttamiseksi vaaditaan vain yksi asia: harjoittaa säännöllisesti huomiota erityisten keskittymistä kehittävien harjoitusten avulla.

Kaikki tietävät, että kun luet tylsää kirjaa, kuulet kirjaimellisesti kaiken, mitä ympärillä tapahtuu - huomio "hajoaa" kaikenlaisiin suuntiin. Mutta jos mielenkiintoinen kirja tulee vastaan, huomio "puree" siihen, jotta voit unohtaa kaiken maailmassa - esimerkiksi sen, että liedellä on maitokattila. Tämä johtaa yksinkertaiseen johtopäätökseen: huomio keskittyy mielenkiintoiseen.

Mutta elämässä on niin monia epämiellyttäviä asioita, jotka on kuitenkin käsiteltävä vakavasti! Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa edetä seuraavasti: ennen kuin aloitat epämiellyttävän liiketoiminnan, se on tietoisesti yhdistettävä sellaisiin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka ovat aina mielenkiintoisia ja miellyttäviä. Esimerkiksi liikuntaoppilaitoksen opiskelijan on opittava biokemiaa, mutta siihen ei ole halua. Mutta jos luulet esimerkiksi, että sellaiset ominaisuudet kuin voima ja kestävyys riippuvat suurelta osin hiilihydraattiaineenvaihdunnan ominaisuuksista, niin urheiluun osallistuva henkilö on kiinnostunut tästä aiheesta.

Se olisi ymmärrettävä hyvin: ennen jokaista ja vielä epämiellyttävämpää liiketoimintaa on erittäin tärkeää luoda positiivinen asenne tehdä tämän kanssa suurta huomiota. Mitä keskittyneempi huomio, sitä suurempi tehokkuus. tapauksessa, sitä vähemmän aikaa sen suorittamiseen kuluu. Kun huomio on hajallaan, tuottavuus laskee ja hylkäämisprosentit nousevat.

Tämän neuvon lisäksi - pitääkseen jokaista tapausta vain mielenkiintoisena - on hyödyllistä ottaa mukaan joitakin puhtaasti "teknisiä" harjoituksia, jotka edistävät keskittymiskykyä. Niiden olemus on tahdonvoimainen huomio mihin tahansa esineeseen tai tapahtumaan.

1. Ota sekuntikello tai kello sekuntiosoittimella ja seuraa sen liikettä huomioimatta niin monta sekuntia kuin pystyt.

Kokemus osoittaa, että ensimmäistä kertaa useimmat ihmiset pystyvät kiinnittämään huomionsa liikkuvaan nuoleen enintään 20-40 sekuntia. Harjoittelun avulla voit asteittain lisätä huomionpitoaikaa toisella kädellä 1-3 minuuttiin. Jos samalla huomio häiriintyy edes hetkeksi, harjoitus katsotaan epäonnistuneeksi; se on aloitettava alusta.

Kun olet määrittänyt maksimiajan, jonka aikana pystyit pitämään huomiosi toisella kädellä häiritsemättä, yritä toistaa sama keskittymisaika 3–4 kertaa peräkkäin pitäen 10–20 sekunnin taukoja jokaisen "yrityksen" välillä. Tällaisia ​​harjoituksia on hyödyllistä toistaa useita kertoja päivässä - varsinkin ennen nukkumaanmenoa, kun aivot ovat väsyneet ja niiden on vaikea keskittyä. Väsymyksen voittaminen osoittaa, että olet saavuttanut korkean keskittyneen huomion harjoittelun.

Noin kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen sinun pitäisi pystyä pitämään huomiosi liikkuvassa sekuntikäsissä jatkuvasti 4-5 minuuttia. Sen jälkeen voit siirtyä harjoitteluun tarkkailemaan minuuttiosoittimen erittäin hidasta liikettä - saman ajan. Keskittyneen huomion säilyttäminen 5 minuutin ajan on erittäin hyvä saavutus.

2. Jopa Leonardo da Vinci kehotti oppilaitaan tutkittuaan esineen huolellisesti sulkemaan silmänsä ja esittämään sen hitaasti kaikissa yksityiskohdissa. Katso sitten tätä objektia uudelleen ja tarkista, kuinka esitys vastaa alkuperäistä. Suuri taiteilija ja tiedemies piti tällaista harjoitusta erittäin hyödyllisenä huomion kehittämiseksi ja suositteli tekemään sen niin usein kuin aika sallii varmistaakseen sen Esitys oli identtinen alkuperäisen kanssa.

3. Edellinen harjoitus voidaan suorittaa yhdessä liikkeen kanssa: kun mietit jotain, hengitä hitaasti, ikään kuin "vetäisit" aivoihin, muistiin, mihin huomiosi on keskittynyt; sulje silmäsi vielä hitaammin uloshengittäessäsi ja toista henkisesti kuva kohteesta tai ilmiöstä, joka oli juuri huomiosi keskipisteessä.

Yleensä keskittymisen suhteen monet yhdistävät tämän ajatusprosessin eräänlaiseen henkiseen stressiin. Kyllä, todellakin, hyvin usein keskittymiseen liittyy subjektiivisesti koettu henkinen stressi.

Tiedetään: mitä tarkkaavaisemmin olemme mukana missä tahansa liiketoiminnassa, sitä menestyksekkäämmin se menee, sitä korkeampi, kuten sanotaan, sen tehokkuus. Kun keskitymme johonkin, aivomme automaattisesti on irti kaikesta ympärillä olevasta, eikä mikään ulkopuolinen voi yksinkertaisesti "tunkea" tietoisuuteen.

Koska huomio on erittäin keskittynyt, itsesuggestion käytännössä on huomioitava säilytettävä kokonaan rento. Vain rauhallinen ja rento huomio mahdollistaa aivojen uneliaisuuden ylläpitämisen. Mikä tahansa henkinen stressi (mukaan lukien huomioprosessi) tuhoaa uneliaisuuden ja tuo ihmisen siitä pois jonkin toiminnan tilaan, toisin sanoen sammuttaa hänet hyödyllistä toimintaa ensimmäinen merkittävä itsehypnoosimekanismi.

Nämä kaksi päämekanismia (unelias tila ja keskittynyt rento huomio) ovat suurimman osan itsehypnoosimenetelmistä taustalla. Ero on vain tavoissa saavuttaa sekä uneliaisuus että keskittyminen, tavoissa hallita näitä mekanismeja. Ymmärtääkseen, kuinka uneliaisuus saavutetaan PMT:n aikana, on tutustuttava aivojen ja luustolihasten välisiin yhteyksiin, jotka suorittavat kaikenlaisia ​​​​ihmisen liikkeitä.

Aivot ja lihakset. Miksi voimme ilman, että katsomme esimerkiksi käsiemme sormia, kertoa, missä asennossa ne ovat: suoristettuina, puoliksi taivutettuina vai nyrkkiin puristuksissa? Koska lihaksista ja nivelistä tulee jatkuvasti niin sanottuja proprioseptiivisiä impulsseja aivoihin "kertoen" siitä, mitä "kehon reuna-alueella" tapahtuu. Tällä tavalla aivot vastaanottavat tietoa tuki- ja liikuntaelimistön tilasta ja puolestaan ​​määrittävät sen aktiivisuuden lähettämällä impulsseja lihaksiin ja niveliin, jotka saatuaan ne alkavat noudattaa aivojen "ohjeita".

Luonto on suunnitellut meidät niin, että kun aivomme ovat innoissamme, luurankolihakset tahattomasti jännittynyt ja tulla orjuutetummaksi, sitä vahvempaa henkistä jännitystä. Kaikki starttikuumeeseen taipuvaiset urheilijat tietävät tämän erittäin hyvin omasta surullisesta kokemuksestaan, kun liiallisesta jännityksestä johtuen lihakset "kiristyvät", menettäen nopeutta ja liikkeiden tarkkuutta. Tämä johtuu siitä, että viritystilassa aivot lähettävät paljon enemmän impulsseja "kehon reuna-alueille" (erityisesti lihaksille) kuin levossa. Sitä vastoin mitä rauhallisempi ihminen on, sitä rennommaksi hänen luurankolihaksensa tulee. Ja he myös rentoutuvat. tahattomasti- loppujen lopuksi heille tulee nyt hyvin vähän jännittäviä impulsseja rauhallisista aivoista. Muista, kuinka erilaiselta ärtynyt ja rauhallisesti nukkuva ihminen näyttää. Ensimmäisessä kaikki lihakset ovat jännittyneitä, toisessa ne ovat erittäin rentoutuneita.

Aivojen ja luurankolihasten välinen yhteys, kuten jo mainittiin, on kaksisuuntainen: hermoston lisäksi lihakset vaikuttavat myös hermoston tilaan. Tuki- ja liikuntaelimistöstä aivoihin tulevat biologiset impulssit eivät vain kuljettaa tietoa "kehon reuna-alueen" tilasta, vaan ovat myös eräänlainen ärsyke, joka stimuloi aivojen toimintaa, kiihottaa sitä. Mitä jännittyneemmät ja aktiivisemmat lihakset ovat, sitä enemmän proprioseptiivisiä impulsseja niistä luonnollisesti tulee aivoihin, lisää se aktivoituu. Joten erityisesti aamuharjoittelun aikana fyysisten harjoitusten seurauksena aivot aktivoituvat, rauhoittuvat ja lepäävät yön aikana. Aktiivinen lämmittely antaa saman vaikutuksen: kuormittamalla, rasittamalla, rentouttamalla, lämmittämällä lihaksia ja niveliä, eli valmistamalla niitä työhön, urheilijat lisäävät samanaikaisesti henkistä tontiaan ennen harjoittelua ja kilpailuja.

Päinvastainen kuva havaitaan luurankolihasten tietoisessa rentoutumisessa: mitä rennompia ne ovat, sitä vähemmän proprioseptiivisiä impulsseja niistä tulee aivoihin. Ja kun aivot vastaanottavat yhä vähemmän kiihottavia signaaleja "kehon reunalta", se alkaa rauhoitu, syöksyi ensin passiiviseen hereilläolotilaan, sitten uneliaisuuteen ja lopulta syvään uneen.

Tätä yksinkertaista fysiologista säännönmukaisuutta käytetään PMT:ssä uneliaisuuden tietoiseen saavuttamiseen ja sen hallitsemiseen. Näin ollen päästäkseen mielen hallitsemaan uneliaisuuden tilaan, on opittava rentouttamaan luurankolihaksia siihen pisteeseen, joka aiheuttaa tämän tilan. Tämä on tapa hallita itsehypnoosin ensimmäinen päämekanismi. Mutta rentoutuaksesi lihaksesi hyvin, sinun on kyettävä "näkemään" tämä prosessi, kuvitella se henkisesti.

Edustus ja mielikuvitus. Näillä kahdella mielenterveysprosessilla on erittäin tärkeä rooli autosuggestion hallitsemisessa. Tärkeää, koska itsehypnoosissa käytettyjen sanojen mukana tulee aina olla asianmukaisia ​​mielikuvia. Ja mentaalikuvat toteutuvat pääasiassa esitysten tai mielikuvituksen muodossa.

Niiden välinen ero on seuraava. Jos katsomme esimerkiksi kynää ja sitten kääntyen pois, haemme mielessämme sen mielikuvaa, niin tämä on esitys. Niin, Esitys on mielikuva, joka on syntynyt aivojen tosielämän esineistä tai ilmiöistä vastaanottaman tiedon perusteella.

Jos "näet" henkisesti saman kynän, mutta taivutettuna renkaaksi (ja aivomme eivät pysty siihen!), tämä kuva on jo hedelmä mielikuvitus. Näin ollen mielikuvitusta kutsutaan henkinen prosessi, jossa mielikuvia luodaan uudelleen muodossa, jossa niitä ei voi havaita todellisessa elämässä aisteidemme avulla: näkö, kuulo, haju jne.

Oletetaan, että päätät itsehypnoosin mahdollisuuksia lämmitellä. Uppoudun ensin uniseen tilaan ja sanoin itselleni: "Minulla alkaa lämmetä", sinun pitäisi rauhallisesti keskittyä esitellä itsesi paikassa, jossa olit kerran lämmin (esimerkiksi höyrysaunassa), tai kuvitella itsesi siellä, missä et ole koskaan ollut, mutta missä on aina, kuten tiedät, erittäin lämmin (esimerkiksi Päiväntasaajan Afrikassa). Tunnet itsehypnoosin aiheuttaman lämmön mitä selvemmin, sitä tarkempi ja kirkkaampi mielikuvasi lämmöstä on - kuviteltu tai kuviteltu.

Mielikuvia voidaan toteuttaa minkä tahansa aistielimen alueella. Ne voivat olla visuaalisia ja tuntokykyisiä (kuten yllä olevassa esimerkissä itsestään ehdottaman lämmön kanssa), ne voivat olla myös kuulo-, maku-, haju- ja tietysti proprioseptiivisiä, eli liittyvät lihas-niveltuntemukseen, joka soittaa tällaista tärkeä rooli kaikissa toimissa, joissa vaaditaan tarkkuutta liikkeet (erityisesti urheilussa).

Joten PMT:n toimintamekanismit perustuvat neljän pääkomponentin käyttöön, jotka ovat osa ihmiskehossa jatkuvasti esiintyvien psykofyysisten prosessien järjestelmää.

Ensimmäinen komponentti- kyky henkisesti esittää tai kuvitella itsehypnoosikaavojen sisältöä mahdollisimman selkeästi, mutta ilman henkistä rasitusta. Jos oletetaan, että kaava " Käteni rentoutuvat ja lämpenevät…”, t Samanaikaisesti jokaisen kaavan mietityn sanan kanssa pitäisi syntyä sanaa vastaava mielikuva. Sanomalla itsellesi: "Käteni…", jotka harjoittavat itsehypnoosia, pitäisi heti henkisesti kuvitella tarkalleen omat (eikä jonkun muun) paljaat kätensä kaikilla ominaisuuksillaan. Yhdessä sanan kanssa "rentoutua" pitäisi olla erittäin selkeä (eikä hämärä) kuva rentoutuneista lihaksista. Yhdessä sanan kanssa "lämmitellä" erittäin elävä mielikuva lämpöä aiheuttavasta tekijästä (höyrysauna, aurinko rannalla, lämmintä vettä, kaatamalla käsiisi jne.), ja sama elävä mielikuva käsien lämpimistä lihaksista.

Toinen komponentti- kyky pitää keskittyneenä, mutta rentona huomionsa valittuun kohteeseen (ensinkin kehoon ja sen yksittäisiin osiin). Joten, jos kaava on henkisesti lausuttu "Kasvoni rentoutuu", niin tällä hetkellä oppilaan rauhallisen keskittyneen huomion keskipisteessä ei pitäisi olla muuta kuin omien kasvojen kuva. Alkuvaiheessa huomio usein "karkaa" kuvasta, johon se pitäisi kiinnittää. Tämä tulee ottaa rauhallisesti, tilapäisenä vaikeutena itsehypnoosin oppimisprosessissa, ja ärtymättä keskittää jälleen jännittämätön huomio haluttuun kohteeseen.

Kolmas komponentti- kyky rentoutua maksimaalisesti käsivarsien, jalkojen, vartalon, kaulan, kasvojen lihaksia eli "sammuttaa" luurankolihaksensa jännityksestä, alentaa niiden sävyä ja siten vähentää niistä tulevien proprioseptiivisten impulssien virtausta lihakset aivoihin. Kuten jo mainittiin, tällainen mielivaltainen luurankolihasten sammuttaminen (ja ne, kuten tiedätte, tottelevat käskyjämme, tahdonvoimaisia ​​ponnistelujamme) auttaa rauhoittamaan hermostoa ja syöksymään uneliaaseen tilaan. Urheilijat hallitsevat PMT:n helpommin kuin ihmiset, jotka ovat kaukana urheilusta, koska he osaavat rentouttaa lihaksiaan hyvin. Kuten tiedät, fyysiset harjoitukset eivät perustu pelkästään jännitykseen, vaan myös pakolliseen kykyyn rentoutua jokaisen ponnistuksen jälkeen. Mitä korkeampi urheilijan pätevyys, sitä paremmin hän osaa rentoutua. Joten jos henkilö, joka on kaukana urheilusta, haluaa hallita henkistä itsesäätelyä ja tämän tavoitteen saavuttamiseksi hän alkaa harjoittaa järjestelmällisesti fyysisiä harjoituksia, tämä tuo hänelle kaksinkertaisen hyödyn - ei vain fyysistä terveyttä, vaan myös mielenterveyttä. .

Neljäs komponentti- kyky vaikuttaa itseensä tarvittavilla verbaalisilla kaavoilla ja niitä vastaavilla mielikuvilla valveillaolotason laskun ja uneliaisuuden alkaessa. Samaan aikaan, kuten jo mainittiin, sana ja sitä seuraava mielikuva (esitetty tai kuviteltu) saavat äärimmäisen voiman ja voivat jopa säädellä vegetatiivisia toimintoja (esim. sydän- ja verisuonijärjestelmästä tai maha-suolikanava), joiden tiedetään tottelevan tahallisia käskyjämme hereillä. Lisäksi sillä ei ole periaatteessa väliä, mihin passiivinen huomio alun perin pysähtyy: ensin voi olla sana, ja sitten siihen liittyy mielikuva tai mielikuva ilmestyy ensin mieleen, ja sitten se korjattu vastaavalla sanalla. Henkisen vaikuttamisen ja itsetoiminnan prosessissa sana ja kuva toimivat aina samaan suuntaan ja vahvistavat toisiaan.

Mahdollisuus vaikuttaa itseensä verbaalisilla kaavoilla ja niitä vastaavilla mielikuvilla alentuneen hereilläolotason aikana antaa meille mahdollisuuden pitää PMT:tä yhtenä itsehypnoosin muunnelmista.

Käännetty kielestä Englannin stressi tarkoittaa "painetta", "painetta", "painetta". Ja sisään iso kaupunki koemme näitä tuntemuksia koko ajan: joko ihastusta kuljetuksiin tai määräaikojen loppumisesta, tai ne ovat raivostuneita asiakkaan epämääräisestä painostuksesta... Tällaisia ​​hetkiä voit laskea niin monta, että koet stressiä jo pelkästään listan pituudesta. Joten yritetään ainakin tänään löytää etuja tästä tilasta.

Kun olemme stressissä, meidän sisäiset resurssit liikkeelle ja alamme toimia suuremmalla itseorganisaatiolla. Esimerkkinä tästä ovat opiskelijat, jotka onnistuvat koetta edeltävänä iltana valmistamaan enemmän kysymyksiä kuin viimeisen kolmen päivän aikana.

Stressitilaa voidaan käyttää hyödyksi, jos koet sen haasteena. Kun johto asettaa sinulle uusia tehtäviä, katso niitä hieno mahdollisuus oppia uusia asioita ja näyttää kykysi. Jos yrität, tulos ei odota kauan, ja sinut palkitaan tyytyväisyyden tunteella tehdystä työstä.

Stressaavissa olosuhteissa on hyödyllistä katsoa itseään ulkopuolelta. Kun olet hermostunut myöhästyneistä määräajoista, katso, miten kollegasi käyttäytyvät. Varmasti heidän joukossaan on niitä, jotka näkevät tilanteen yksinomaan toimivana ja jatkavat työskentelyä tavalliseen tapaan. Tämä tarkoittaa, että tällainen tilanne on stressaava vain sinulle, koska juuri sinä arvioit, mitä tapahtuu tällä tavalla.

Epämiellyttävimmästäkin tilanteesta voi ottaa opiksi. Epäonnistuttuasi liiketapaamisessa analysoi käyttäytymistaktiikkasi ja selvitä, mitä olisi pitänyt tehdä toisin. Kun olet työskennellyt negatiivisen kokemuksen tällä tavalla, sinulla on toimintasuunnitelma tulevaisuutta varten, ja kun olet käynyt tämän "testin" useita kertoja, et enää katso sitä stressiksi.

Monissa tapauksissa pystymme melko hyvin vähentämään arkielämässä kohtaamamme stressitasoa. Esimerkiksi joka aamu hermostuminen töistä myöhästymisen vuoksi voidaan pysäyttää totuttamalla itsesi heräämään 20 minuuttia aikaisemmin.

Stressi on tilaisuus muistaa voittosi ja kohottaa itsetuntoasi. Kun sinusta tuntuu, että mikään ei toimi, muista suurin saavutuksesi. Se voi olla loistava valmistuminen yliopistosta, nimitys haluttuun tehtävään tai ensimmäinen sija tanssikilpailussa. Luo muistiin kaikki pienintä yksityiskohtaa myöten: mitä olit päälläsi, millainen sää oli, mitä tunteita koit. Muista tämä kuva ja viittaa siihen aina, kun tunnet olosi epävarmaksi.

Stressi on myös syy kohdella itseäsi hieman vähemmän tiukasti. Kun vaihdat lomalla olevaa kollegaa, pomo delegoi osan tehtävistään sinulle, eivätkä kumppanit lähetä allekirjoitettuja asiakirjoja kolmantena päivänä, on vaikea pysyä rauhallisena. Joten ehkä on aika antaa itsesi rentoutua kupin kahvin kanssa? Et silti voi koskaan pitää kaikkea hallinnassa ja moittia itseäsi siitä, että et selviä muiden ihmisten velvollisuuksista.

Vladimir Vinokur sanoi, että paras parannuskeino stressiin on hymy. Joissain tapauksissa sillä voi todellakin olla suotuisa vaikutus mielialaan, mutta jos hymyilyyn kyllästyy, kannattaa jotain muuttaa. Esimerkiksi:

• asetus: mene lomalle tai vain vieraile ystävän luona;
• ammatti: tee jotain muuta (et voi enää kääntää esitystä - soita muutama työpuhelu);
• toimintatyyppi: rasituksen jälkeen henkistä toimintaa Parasta on urheilla.

On selvää, että stressiä on mahdotonta välttää kokonaan. Kyllä, tämä ei välttämättä ole välttämätöntä. Loppujen lopuksi, jos meillä on viisautta käsitellä omia epäonnistumisiamme huumorintajulla ja itseluottamuksella, jotta voimme sanoa "ei" ihmisille, kaikki on ehdottomasti kunnossa maailmankuvassamme!

Marina Lysenko löysi tekosyitä stressille

Stressin plussat ja miinukset

Yleisestä uskomuksesta huolimatta stressi voi olla paitsi haitallista myös hyödyllistä - sen vaikutuksen luonne ihmiseen riippuu monista tekijöistä, joista kolme tärkeintä voidaan erottaa: stressin voimakkuus, kesto ja herkkyys. tietyn henkilön tähän stressitekijään. Tarkastellaanpa tarkemmin näitä kolmea tekijää.

Jo 1900-luvun alussa amerikkalaiset psykologit R. Yerkes ja J. Dodson totesivat, että henkilön suorituskyvyn luonne tietyllä tavalla riippuu hänen tunneaktiivisuuden tasosta. Kävi ilmi, että henkilö kehittää maksimaalista tuottavuutta keskimääräisellä emotionaalisen kiihottumisen tasolla, kun taas sekä tunteiden ylimäärä että niiden puute johtavat työn tehokkuuden laskuun.

Työn tuottavuuden riippuvuus stressin tasosta

Sama pätee stressiin. Jokainen työ tarvitsee oman stressitasonsa: henkisessä työssä sitä on vähemmän ja fyysisessä työssä enemmän. Esimerkiksi neljännesvuosittaista raporttia laativalle kirjanpitäjälle on toivottavaa kokea minimistressi, kun taas äänestäjille puhuvalle poliitikolle päinvastoin tietty annos jännitystä ja jännitystä on toivottavaa, mikä auttaa häntä "sytymään". " yleisö. Uutta tietokoneohjelmaa kehittävän ohjelmoijan on suotavaa olla rauhallinen, ja maailmanennätystä murtautuvalle olympiamiehelle tarvitaan maksimaalista stressiä, muuten hän ei pysty antamaan kaikkeaan voittaakseen. Siksi, kun kohtaat stressiä, älä kiirehdi käsittelemään sitä - on mahdollista, että se auttaa sinua mobilisoimaan kaikki voimasi saavuttamaan tavoitteesi.

Tiede on osoittanut, että suurin vaara, suurin vaara, ei aiheuta voimakkaita ja lyhyitä jännityksiä, vaan pitkäaikaisia, vaikkakaan ei niin voimakkaita. Lyhytaikainen kovaa stressiä aktivoi ihmistä, ikäänkuin "ravistelemalla" häntä, minkä jälkeen kaikki kehon indikaattorit palaavat normaaliksi, ja heikko, mutta pitkittynyt stressi aiheuttaa puolustuskyvyn ja ennen kaikkea hänen immuunijärjestelmän ehtymisen.

Tällä hetkellä tiedemiehet eivät melkein enää epäile, että päivittäiset pienet konfliktit ja arjen ongelmat (liittyvät vihaiseen pomoon, tuhmiin lapsiin, meluiseen naapuriin, pitkä jono lääkäriin tai puolison moitteita) ovat paljon enemmän haitallisia terveydelle kuin voimakkaat, mutta kertaluonteinen stressi aiheuttaa paljon enemmän merkittävä syy. Tämä paradoksi, kuten monet muutkin "ihmisluonnon omituisuudet", juontavat juurensa kaukaiseen menneisyyteen, jolloin luonto valmisti esi-isämme voimakkaaseen, mutta lyhytaikaiseen vaarojen karkotukseen, mutta ei voinut ennustaa epäonnistuneeseen uraan tai odottamiseen liittyviä jännityksiä. liikenneruuhkat. Geneettinen ohjelmamme "Fight or Flight" on suunniteltu useiden minuuttien, maksimi - tuntien intensiiviseen toimintaan, mutta lievässäkään stressissä antistressihormonit eivät riitä viikkojen tai kuukausien kokemukseen.

Stressiopin perustajan Hans Selyen mukaan jokaisella ihmisellä on tietty määrä mukautuvaa energiaa, ja jos hän on käyttänyt sen loppuun, alkaa väistämättä kolmas stressin vaihe - "uupumusvaihe". Siksi näiden tietojen tärkein johtopäätös on: älä vie stressiäsi krooniseen vaiheeseen, yritä ratkaista ongelmat mahdollisimman pian, jopa suurimmalla vaivalla. Tärkeintä on organisoida itsesi välittömästi hyvä lepo ja palauttaa kehon puolustuskyvyt.

Yksilöllinen herkkyys stressille.

Jokaisella ihmisellä on oma "stressiherkkyyskynnys" - jännitteen taso, jolla toiminnan tehokkuus kasvaa (eustressi alkaa), sekä "kriittinen uupumuskynnys", kun toiminnan tehokkuus laskee (hädä tulee) . Näiden hetkien määrittely on äärimmäisen tärkeää, jotta voidaan toisaalta elää ja työskennellä tehokkaasti, toisaalta ei terveyttä vahingoittamatta. Ymmärtääksesi, missä nämä rajat kulkevat hyödyllisen ja haitallisen stressin välillä, sinun on kuunneltava tunteitasi luotaen kehoosi ja intuitioon niin paljon kuin mahdollista. Samanaikaisesti älä pelkää kokeilla kuormia. Jossain vaiheessa saat selville, millä stressitasolla saat taisteluinnostuksen ja itse onni menee käsiisi (ihmiset ovat pitkään kutsuneet tätä tilaa "onnekseksi") ja millä kuormituksilla ja kuinka kauan stressiä väsymys ilmaantuu, voimia. ei ole aikaa toipua, ja sielussa on epäilystä lisätaistelun tarpeesta. Sitten on järkevää pysähtyä ja analysoida tilannetta. On mahdollista, että olet yksinkertaisesti mennyt harhaan - ja tavoittelet väärää tavoitetta, joka vain vie sinut pois oikeasta suunnasta.

Luku 1 Stressin plussat ja miinukset

Stressin plussat ja miinukset

Muutama sana stressistä. Tästä sanasta on tullut nykyään hyvin yleinen, jopa muodikas omalla tavallaan. Aina silloin tällöin kuulet: "Älä stressaa minua!", "Nyt järjestän sinulle sellaisen stressin, että et tunnista omaasi!" jne. On helppo nähdä, että tällaisissa ilmaisuissa stressi ymmärretään jonakin ei-toivotuksi, joka voi aiheuttaa ongelmia. Ja ne, jotka sanovat niin eivät tiedä, että stressiteorian kirjoittaja, kanadalainen tiedemies Hans Selye (1907-1982), joka julkaisi ensimmäiset teokset tästä aiheesta jo viime vuosisadan 30-luvun lopulla, viimeisessä vaiheessa. elämästään muutti aikaisempia näkemyksiään monessa suhteessa. Vuonna 1974 hän julkaisi kirjan Stress Without Distress. Jo otsikossa vanha käsite "stressi" vastustaa uutta - "hätä". Mikä niiden ero on? "Stressi" on englanninkielinen sana, jota käytetään laajalti jokapäiväisessä puheessa puhuttaessa prosesseista, kuten "jännite, paine, paine". Ja "hätä" englannista käännettynä tarkoittaa "surua, epäonnea, uupumusta, huonovointisuutta". Ero, kuten on helppo havaita, on merkittävä.

Joten G. Selyen lopullisten näkemysten mukaan ihmisten ei pidä eikä voi välttää stressiä, koska monet stressiä aiheuttavat tekijät (stressorit) ovat tärkeimpiä aktivaattorit jokaisen ihmisen elämässä. Koska stressi liittyy melkein mihin tahansa toimintaan, vain ne, jotka eivät tee mitään, eivät voi altistua sille. G. Selye mukaan joutilaisuus itsessään on myös stressiä, tai pikemminkin ahdistusta. Tässä on muutamia otteita G. Selyen nimetystä kirjasta: "Stressi on elämän maku ja maku." "Täydellinen stressivapaus johtaa kuolemaan". "Edes kuolemaan?" – Moni saattaa yllättyä. Kyllä, kuolemaan. Loppujen lopuksi keho lakkaa toimimasta kunnolla ilman stimuloivia stressaavia vaikutuksia ja alkaa vähitellen kuolla.

Joten teemme täysin uuden johtopäätöksen: stressi on hyvästä. Mutta niissä tapauksissa, joissa stressitekijät tuovat surua, epäonnea, kärsimystä, niistä tulee jo ahdistavia. Ja ahdistusta haitallisena ilmiönä on taisteltava. Vielä parempi, vältä sitä niin paljon kuin mahdollista.

Toisin kuin hätä, ruotsalainen tiedemies Lennard Levy ehdotti toista termiä - "eustress" (kreikan etuliite "ev" tarkoittaa "hyvää, suotuisaa").

Joten tällä hetkellä kaikki on asetettu paikoilleen: mikä tahansa vaikutus kehoon on stressi: jos se aiheuttaa haittaa, sitä kutsutaan tuskaa ja jos siitä on selvää hyötyä - eustress.

Luonnollisesti herää kysymys: kuinka suojautua erilaisilta ahdistavilta vaikutuksilta, kaikilta terveydelle haitallisilta? Tietysti paljon riippuu yhteiskunnan elämän henkisestä ja aineellisesta paranemisesta, sen suhteesta luontoon; monissa tapauksissa erilaiset lääkkeet ja muut lääkearsenaalista löytyvät lääkkeet voivat auttaa. Mutta silti suurimmat mahdollisuudet itsepuolustukseen ovat luontaisia ​​​​henkilölle itselleen - vain monet eivät tiedä siitä. He eivät tiedä, että luonto on antanut kehollemme voimakkaita mekanismeja itsesääntely. Kyky käyttää näiden mekanismien mahdollisuuksia on suuri voima taistelussa ahdinkotekijöitä vastaan, ja tämä taito tulisi jokaisen omaksua. Toisin sanoen jokaisen, joka ei halua joutua vaikean ja stressaavan elämämme synnyttämien erilaisten negatiivisten olosuhteiden uhriksi ja kaikesta huolimatta pyrkii ylläpitämään ja vahvistamaan terveyttään, on yksinkertaisesti opittava hallitsemaan itseään, henkistä ja fyysistä kunto.

psy.wikireading.ru

Stressin plussat ja miinukset

Kuulin mielipiteen, että stressiä elämässä tarvitaan. Mutta samaan aikaan kaikkialla he kirjoittavat ja sanovat kuinka vaarallisia he ovat terveydelle. Missä on totuus? Onko stressi vaarallista tai hyödyllistä?

Kun kanadalainen fysiologi Hans Selye tutki stressiä viime vuosisadan ensimmäisellä puoliskolla, hän julisti, että stressiä on mahdotonta välttää kokonaan elämässä, eikä se ole välttämätöntä. Loppujen lopuksi stressi on ihmisen mukautuva reaktio, jonka avulla hän voi selviytyä ympäristössä, välttää vaaroja. Stressiä esiintyy missä tahansa tilanteessa, joka jollakin tavalla uhkaa ihmisen hyvinvointia ja jopa elämää. Tämän seurauksena hänen sopeutumiskykynsä lisääntyvät, sekä fyysiset että henkiset voimat keskittyvät, minkä ansiosta hän selviää syntyneestä esteestä. Mutta tämä koskee vain lyhytaikaisia ​​vaikutuksia, toisin sanoen rasituksia, joita ei esiinny kovin usein ja jotka ovat lyhytkestoisia. Muuten ne aiheuttavat merkittävää haittaa ja heikentävät kehoa.

Pitkäaikainen stressi aiheuttaa monia sairauksia, ei vain niitä, jotka liittyvät hermostoon, vaan myös sisäelimiin. Kyse on kaikesta fysiologiset prosessit joita esiintyy kehossa. Stressiä aiheuttaneen tekijän vaikutuksesta vereen vapautuu jännittäviä hormoneja, pääasiassa adrenaliinia. Veressä glukoosi vapautuu nopeasti, pulssi ja hengitys tihenevät - tämä on välttämätöntä hapen lisävirtaukselle aivoihin ja lihaksiin. Lymfosyyttien määrä kasvaa kehon puolustuskyvyn lisäämiseksi. Pupillit laajenevat näön parantamiseksi. Mutta ruoansulatusta hidastetaan energian säästämiseksi tärkeämmille elimille tällä hetkellä. Siksi stressaavassa tilanteessa ruokahalu yleensä katoaa.

Jos näiden toimenpiteiden ansiosta epäsuotuisa tilanne saadaan ratkaistua, alkaa stressin jälkeinen rentoutuminen ja vähitellen kaikkien järjestelmien toiminta palautuu normaaliksi. Mutta jos stressi on pitkittynyt tai stressaavia tilanteita sattuu hyvin usein, tulee nopea uupumustila, koska yksikään elin ei voi toimia jatkuvan jännityksen tilassa. Immuniteetti heikkenee jyrkästi, joten stressin perusteella riski saada tartuntataudeista kasvaa. Rikkoutunut verisuonten sävy, joka on täynnä verenpainetaudin ja siihen liittyvien aivoongelmien kehittymistä. Hormonaalisen epätasapainon vuoksi kaikkien muiden elinten ja järjestelmien työ kärsii. Seurauksena vaikutuksen alaisena krooninen stressi yleinen terveys heikkenee merkittävästi.

Kuten näet, vain lyhytaikaiset stressit ovat positiivisia henkilölle, erityisesti ne, jotka liittyvät positiivisiin tunteisiin ja kokemuksiin. Muuten stressin hyödystä ei ole kysymys, ja se on käsiteltävä.

Voit kertoa seuraavista merkeistä, että on aika ryhtyä vakavasti stressiongelmasi käsittelyyn:

Sinulla on jatkuva ärtyneisyyden tunne, masennus;

Et voi nukahtaa pitkään, uni on levotonta, ajoittaista;

On fyysinen heikkous, päänsärky, väsymys, haluttomuus tehdä mitään;

Huomion keskittyminen heikkenee, muistiongelmia ja ajatusprosessin nopeus laskee;

Sinun on lähes mahdotonta rentoutua, saada asiasi ja ongelmasi pois päästäsi;

Vähentynyt kiinnostus muita kohtaan, jopa parhaita ystäviä, sukulaisia ​​ja läheisiä ihmisiä kohtaan;

Katsot elämääsi pessimistisesti, säälit itseäsi;

Ruokahalu on vähentynyt tai päinvastoin, sinua ahdistaa jatkuva nälän tunne, syöt liikaa (tätä tapahtuu harvemmin);

Pakkomielisiä tapoja ilmaantuu: puret huuliasi, puret kynsiäsi jne.

Jos et pysty selviytymään stressistä omin voimin, muista hakea apua psykologilta tai psykoterapeutilta.

Stressin positiiviset ja negatiiviset vaikutukset ihmiskehoon

Muinaisista ajoista lähtien sellainen kehon tila kuin stressi on ollut välttämätön elämän säilyttämiseksi. Hän pelasti kuolemalta ja antoi käskyn mobilisoida välittömästi kaikki kehon voimat ja kyvyt. Stressin hyödyt olivat nopea reagointi vaaraan, nopea hengitys, verenpaineen nousu, aggressiivisuuden ilmaantuminen. Tässä tilassa kaikki kehon osat ovat hyvin veressä, aivot vastaanottavat pikakorjauksia, lihakset jännittyvät ja pystyvät suorittamaan monia kestävyyttä tai nopeita liikkeitä vaativia tehtäviä. Voimia tähän tarjoavat glukoosi, adrenaliini ja kortisoli, jotka stressin vaikutuksesta vapautuvat verenkiertoon, herättävät jännitystä ja antavat voimakkaan sysäyksen toimintaan.

Stressi - positiiviset ja negatiiviset puolet

Mihin stressi on hyväksi

Stressi voi olla hyödyllistä terveydelle lyhytaikaisissa jännitteissä, joita ei liity negatiivisiin kokemuksiin. Veri on kyllästetty hapella, pupillit laajenevat, verenpaine nousee kohtalaisesti, energiaa ilmestyy aktiivisiin toimiin, elinvoimaisuus nousee jyrkästi.

Tällaisten kehon reaktioiden positiivinen puoli on, että sen vaikutuksen alaisena tapahtuu neuropeptidien aktivaatio. Nämä aineet palauttavat aineenvaihduntaprosesseja, parantaa muistin tilaa ja lievittää unettomuutta. Endorfiinia, ilohormonia, vapautuu vereen; vaaran tunne, ahdistus katoaa; mieliala nousee, mikä antaa sinun olla psykologisesti vakaampi erilaisissa tilanteissa.

"Hyvä" stressi on lapsen syntymä, fyysinen harjoitus urheilua pelatessa, elämässä tapahtuu iloisia tapahtumia.

Lyhytaikaisella stressillä immuniteetti kasvaa. Tämä johtuu lymfosyyttien määrän lisääntymisestä veressä. Syntyy kiintymyshormonia, oksitosiinia, joka auttaa luomaan yhteyden uusiin tuttaviin ja vahvistamaan vanhoja siteitä. Vain lyhytaikainen stressi parantaa tiedon havainnointi- ja käsittelyprosessia, vahvistaa hermoyhteyksiä, mikä estää Alzheimerin taudin.

Stressaava tilanne auttaa saavuttamaan uusia tuloksia. Vain ylittämällä kykysi voit toteuttaa monimutkaisia ​​projekteja tai saavuttaa urheilusaavutuksia.

Psykofysiologista stressiä voidaan hallita. Tutkijat ovat havainneet, että on olemassa niin kutsuttua mukautuvaa energiaa, joka on luontaista keholle syntymästä lähtien. Se auttaa selviytymään äkillisistä muutoksista ihmisen tutussa ympäristössä. Kylläisellä stressillä, jota keho pitää rajoittavana, sopeutumisenergia alkaa vapautua ja saada kehon tasapainottamaan tilaa.

Stressin luokitus

Stressiä on useissa muodoissa:

1. Ahdistus on tila, jolla on negatiivinen vaikutus. Se heikentää terveyttä ja johtaa sairauksiin, joita keho ei itse pysty selviytymään.
2. Emotionaalinen stressi - johtaa moraaliseen uupumukseen ja vähentää tuottavuutta.
3. Psykologinen stressi - liittyy yhteiskunnassa olemisen ongelmiin. Yhteiskunta sanelee omat säännöt, velvoittaa noudattamaan monia normeja ja moraaliperiaatteita, hallitsemaan negatiivisia tunteita, joiden kerääntyminen johtaa hajoamiseen.
4. Eustress liittyy positiivisiin tunteisiin. Eustressille altistuessa mieliala kohoaa, voimat mobilisoituvat ja ilmaantuu lievä euforian tila. Tämä on seurausta vähäisestä lyhytaikaisesta altistumisesta ärsyttävälle aineelle.

Miellyttävä stressi - häät

Mikä on stressin vaara

Ihmisen koko elinjärjestelmä reagoi edelleen ärsykkeisiin, mutta ajan myötä ympäristö on muuttunut, hetkellistä elämää uhkaavaa vaaraa ei ole. Psykofysiologinen stressi alkoi saada täysin erilaisia ​​ominaisuuksia ja toimintoja.

Jännitteen positiivinen vaikutus on jyrkästi vähentynyt ja saanut uusia ominaisuuksia. Onko stressi tarpeellista ihmiselle, on hyvin moniselitteinen kysymys. AT isot kaupungit on aktiivista vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa, joten henkilön kokemat tunteet eivät ole muuttuneet ollenkaan. Reaktiot niihin on säilynyt muinaisista ajoista lähtien, mutta nyt ne eivät saa roiskeita. Hormonit kerääntyvät elimistöön ja vaikuttavat sen fyysiseen tasoon.

Vaikutus elimiin

negatiivinen vaikutus tai huono vaikutus stressiä ihmiskehossa

Lääkärit ja psykologit puhuvat hermostuneen jännityksen aiheuttamasta vaarasta ihmiselle ja huomauttavat, että tämä ongelma ei koske vain aikuisväestöä, vaan myös lapsia. Stressin vastustamiseksi on tärkeää tuntea vihollisesi henkilökohtaisesti, ei tehdä virheitä vaikeita tilanteita ja pystyä käsittelemään negatiivisuutta kaikenlaisilla tavoilla. Puhumme tästä yksityiskohtaisesti artikkelissamme.

Stressin plussat ja miinukset

Stressin edut

Hermosto saa eräänlaista koulutusta, kuten lihaksia fyysisen toiminnan aikana;

· Immuunijärjestelmällä on kannustin toimia paremmin.

Stressin miinukset

Työn tuottavuuden lasku muistin heikkenemisen vuoksi, lasku elinvoimaa ja huonolaatuinen uni;

Jos ihmisen vastustuskyky on jo heikentynyt, stressi aiheuttaa korjaamattoman iskun, jolloin keho on herkkä infektioille, viruksille ja mikrobeille.

8 merkkiä stressistä

1. Ihminen ei voi keskittyä yhteen asiaan, on hajamielinen ja masentunut;

2. Ärsytys tapahtuu pienimmästäkin provokaatiosta;

3. Puhe hämmentyy, sanat toistuvat, henkilö änkyttää;

4. Määrä "anti-stress" tarkoittaa lisääntyy: savukkeet, alkoholi;

5. Unohtaminen ja ajan menetys ilmenee;

6. On ravitsemushäiriöitä: ylensyöminen tai syömisestä kieltäytyminen;

7. Lihas sävy nousee: henkilö puristaa nyrkkiä, puristaa hampaitaan, tuntee jännitystä kohdunkaulan alueella;

8. Toistuva päänsärky ja vatsakivut, närästys, epämukavuus alaselässä ja olkavyössä.

Mitä ei saa tehdä stressaantuneena

Tukista negatiivinen

purkaa tunteita

Rakkaiden avun kieltäminen

Lopeta henkilökohtainen kehitys

tottua kärsimykseen

Elä jonkun toisen mielessä

Keinot käsitellä stressiä työssä

· Varaa aika viisaasti perustarpeet: työ, lepo, hauskanpito, kotityöt, harrastukset;

Suunnittele työtehtävät, joista saat kaiken irti energiaresurssit organismi;

Muuta toiminnan tyyppiä: tee vuorotellen fyysistä ja henkistä työtä;

· Vietä aikaa itsensä kehittämiseen: paranna ammatillisia taitoja, opiskele uusia teknologioita, menetelmiä, katso webinaareja, lue erikoiskirjallisuutta;

· Erota työ henkilökohtaisesta: Älä ajattele tai puhu työstä toimiston ulkopuolella.

Mielenkiintoisia tapoja lievittää stressiä: 6 vaihtoehtoa

1. Matkailu

2. Seksi

3. Taideterapia

4. Herkut

5. Pelit

6. Eläimet

Lähes kaikki ovat stressaantuneita nykyaikaiset ihmiset, vain jokainen selviää siitä omalla tavallaan: joku menestyy paremmin ja joku vähemmän. Mutta nyt voit havaita ajoissa hermostuneen jännityksen ilmenemismuotoja itsessäsi ja suojella itseäsi. oikea tapa eroon negatiivisuudesta.