Dedicado à minha família

Temos um dever que negligenciamos mais do que qualquer outro: é nosso dever ser feliz.

Robert Louis Stevenson

Como diz o provérbio espanhol: "Quem quiser trazer para casa os tesouros da Índia deve levar dentro de si os tesouros da Índia".

João Boswell. Vida de Samuel Johnson

Ao leitor
Projeto Felicidade

Projeto Felicidade é uma tentativa de mudar sua vida. Primeiro vem o estágio preparatório, quando você precisa descobrir o que lhe dá alegria e satisfação, e o que o deixa com raiva, irritado, entediado, arrependido. Em seguida, você precisa tomar decisões - para delinear as ações específicas que o deixarão mais feliz. Então vem a parte mais interessante - a execução de suas decisões.

Este livro é sobre o meu projeto, o que fiz e o que aprendi. Seu projeto será diferente, mas quase todos poderão se beneficiar dele. Para ajudá-lo, publico regularmente sugestões no meu blog e no site Happiness Project Toolbox, onde você encontrará ferramentas para ajudá-lo a projetar e executar seu próprio projeto.

Espero que o livro que você está segurando em suas mãos sirva como a principal fonte de inspiração. Claro, é dedicado ao meu projeto e reflete minha situação de vida específica, sistema de valores e interesses. Você pode estar pensando: “Se todo mundo tem seu próprio projeto único, então por que eu deveria ler este livro?”

Ao pesquisar o problema da felicidade, descobri algo surpreendente: muitas vezes eu conseguia tirar lições muito mais úteis das experiências específicas de outras pessoas do que de fontes que revelavam princípios universais ou falavam sobre pesquisas modernas. Mais importante do que qualquer outro argumento, para mim eram as histórias de pessoas específicas sobre o que as ajudou, mesmo que eu não tivesse, ao que parece, nada em comum com essas pessoas. Por exemplo, nunca me teria ocorrido antes que meus principais mentores seriam um espirituoso lexicógrafo com síndrome de Tourette, uma freira de vinte anos morrendo de tuberculose, um romancista russo livre-pensador e um dos fundadores. No entanto, foi isso que aconteceu.

Espero que a leitura do meu relatório de sucesso o inspire a iniciar seu próprio projeto. Sempre que você ler isso e onde quer que esteja, este é o momento e o lugar certo para começar.

Começar

Sempre fui dominado por um vago desejo de superar minhas deficiências. Um dia vou parar de puxar meu cabelo, andar constantemente de tênis e comer apenas cereais. Vou lembrar dos aniversários dos meus amigos, aprender a usar o Photoshop e não deixar minha filha assistir TV no café da manhã. Vou ler Shakespeare. Vou rir mais e aproveitar a vida. Vou me tornar mais educado. Vou a museus com mais frequência. Pare de ter medo de dirigir.

Numa manhã de abril, que não era diferente de qualquer outra manhã, de repente percebi que estava arriscando arruinar minha vida, vivendo-a em vão. Olhando pela janela do ônibus encharcada de chuva, senti os anos passarem. “O que eu quero da vida? Eu me perguntei. - Bem... eu quero ser feliz". Mas nunca pensei no que me faz feliz, ou em como me tornar mais feliz.

Houve muitas coisas na minha vida para ser feliz. Eu era casada com Jamie, um homem alto, bonito e de cabelos escuros que eu amava muito, e tínhamos duas filhas maravilhosas, Eliza de sete anos e Eleanor de um ano. Eu era escritora, embora tenha começado como advogada, e morava na minha cidade favorita - Nova York. Eu tinha um ótimo relacionamento com meus pais, com minha irmã e primos. Eu tinha amigos, não reclamava da minha saúde e nem precisava pintar o cabelo. No entanto, muitas vezes me tornei rude com meu marido e estranhos. Eu ficava desanimado com cada pequeno contratempo no trabalho e perdi o contato com velhos amigos. Tornou-se fácil perder a paciência, sofria de crises de melancolia, impotência e depressão.

Olhando através do vidro embaçado, notei uma mulher atravessando a rua. Ela lutou para segurar seu guarda-chuva enquanto tentava falar em seu celular e empurrava um carrinho com um bebê em uma capa de chuva amarela na frente dela. Olhando para esta mulher, de repente me reconheci nela. Aqui estou! Eu pensei. E eu tenho um carrinho, e um celular, e um despertador, e um apartamento próximo... Agora estou dirigindo pela cidade em um ônibus, que eu constantemente viajo de um lado para o outro. Esta é a minha vida, mas nunca penso nisso.

Eu não estava deprimido ou passando por uma crise de meia-idade, mas estava claramente sofrendo de uma aflição comum a muitos adultos: explosões periódicas de insatisfação e insegurança. "Sou eu mesmo?" – eu me perguntei, vasculhando a correspondência matinal.

Mas, embora às vezes me sentisse insatisfeito com o fato de estar faltando alguma coisa, nunca esqueci o quão sortudo eu realmente sou. Às vezes, acordando no meio da noite, ia de quarto em quarto e via meu marido dormir, enrolado em lençóis amassados, e minha filha, cercada de bichinhos de brinquedo. Eu tinha tudo o que podia querer, mas não sabia como aproveitar. Atolado em aflições mesquinhas, cansado de brigar comigo mesmo, não sabia apreciar o que possuía. Eu não queria tomar esta situação como garantida para sempre. Durante anos fui assombrada pelas palavras da escritora Gabrielle Sidonie Colette: “Que vida maravilhosa eu vivi! Seria bom perceber isso o mais rápido possível... Eu não gostaria que um dia depois, em meus anos de declínio ou depois de alguma catástrofe terrível, olhasse para trás e pensasse: “Como fui feliz então… Se ao menos eu entendesse isso!”

Eu precisava pensar sobre tudo isso.

Como aprender a aproveitar cada dia que você vive? Como se tornar uma esposa, mãe, escritora, amiga melhor? Como se livrar da opressão da rotina e lutar por objetivos mais elevados?

Quase me esqueci de sair da farmácia para comprar pasta de dente. Parecia combinar minhas altas reflexões com pequenas tarefas a vida cotidiana é simplesmente impossível.

O ônibus mal se movia e eu não conseguia acompanhar meus pensamentos. “Precisamos chegar ao fundo disso”, pensei. - assim que aparecer tempo livre Estou organizando meu próprio projeto vida feliz". Mas eu não tinha nenhum tempo livre... Quando a vida continua como sempre, você sempre perde de vista o que é realmente importante.

Se eu pretendo iniciar um projeto desses, preciso encontrar tempo. Em minha mente, imaginei viver em uma ilha pitoresca por um mês inteiro, caminhando pela praia todos os dias, coletando conchas, lendo Aristóteles e anotando em um diário elegante. “Infelizmente”, admiti para mim mesmo, “isso não vai acontecer. Tenho que encontrar uma maneira de fazê-lo aqui e agora. Eu tenho que aprender a olhar para as coisas familiares de uma nova maneira.

Enquanto esses pensamentos corriam pela minha mente, cheguei a duas conclusões: Não sou tão feliz quanto poderia ser, e nada mudará na minha vida se eu mesma não mudar.

Foi nesse momento que tomei a decisão de dedicar um ano para ser mais feliz. Era uma manhã de terça-feira e, na tarde de quarta-feira, eu tinha uma pilha de livros da biblioteca empilhados na minha mesa. Quase não havia espaço para eles: meu pequeno escritório estava cheio de materiais para uma biografia de Kennedy, na qual eu estava trabalhando na época, intercalada com anotações da professora de minha filha Eliza.

Eu não podia simplesmente pegar e mergulhar no meu projeto. Havia muito a ser aprendido antes que começasse o ano que eu havia designado para isso. Após uma semana de intensa leitura e reflexão sobre o próximo experimento, liguei para minha irmã mais nova, Elizabeth. Depois de ouvir meu raciocínio sobre a felicidade, minha irmã disse: “Temo que você mesmo não entenda o quão estranho você é …” E acrescentou apressadamente: “Em Bom senso, certamente".

Todas as pessoas são estranhas. É por isso que tal projeto para cada um de nós seria diferente, diferente dos outros. Cada um de nós é único.

- Pode ser. Mas você não parece perceber o quão engraçado é ouvir de você.

- O que é tão engraçado?

- A maneira como você tenta abordar escrupulosamente e sistematicamente a questão da felicidade ...

Eu não a entendi muito bem.

Você quer dizer o jeito que eu tento fazer objetivos elevados dentro ações práticas?

- É isso. Eu nem sei o que são ações práticas.

“Isso é algum jargão da escola de negócios.

- Quem se importa! Eu só quero dizer que seu projeto diz mais sobre você do que você pensa.

Claro, ela estava certa. Diz-se com razão: as pessoas começam a ensinar exatamente o que querem aprender. Assumindo o papel de mentor pelo menos para mim, tentei encontrar uma maneira de lidar com meus próprios erros e falhas.

É hora de exigir mais de nós mesmos. Pensando em felicidade, eu constantemente tropeçava em paradoxos. Eu queria me mudar, mas ao mesmo tempo me aceitar por quem eu sou. Eu queria me levar mais e menos a sério ao mesmo tempo. Eu queria fazer melhor uso do meu tempo, mas também poder gastá-lo despreocupado às vezes. Eu queria pensar em mim de tal maneira que eu pudesse me esquecer.

Eu estava constantemente em extrema agitação, queria me livrar da preocupação com o futuro, mas queria manter minha energia e ambição. As observações de Elizabeth me fizeram pensar sobre meus motivos. Eu ansiava crescimento espiritual e uma vida devotada a princípios mais elevados, ou meu projeto foi apenas uma tentativa de estender sua abordagem perfeccionista a todos os aspectos da minha vida?

Projeto "Felicidade" combinou ambos. Claro, eu queria melhorar meu caráter, mas, dada a minha natureza, isso exigiria uma lista de tarefas, um novo vocabulário e anotações constantes.

Muitas grandes mentes se perguntaram sobre a felicidade, então mergulhei na leitura de Platão, Boécio, Montaigne, Bertrand Russell, Thoreau e Schopenhauer. As grandes religiões do mundo explicam a natureza da felicidade. Então comecei a estudar ampla variedade tradições - do familiar ao esotérico. O interesse científico pela psicologia positiva floresceu nas últimas décadas, e passei a ler Martin Seligman, Daniel Kahneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Diener, Mihaly Csikszentmihai e Sonya Lubomirsky.

A cultura pop também está repleta de especialistas em felicidade, e já consultei todos, de Oprah a Julia Morgenstern e David Allen. Algumas descobertas interessantes me foram dadas por meus escritores favoritos - Leo Tolstoy, Virginia Woolf, Marilyn Robinson. Alguns romances — Sun Landing, de Michael Frain, Bel Canto, de Anne Patchet, e Saturday, de Ian McEwan — são teorias de felicidade bem desenvolvidas.

Às vezes lia algum ensaio filosófico ou biográfico e, no minuto seguinte, abria a revista Psychology Today. Na pilha de livros ao lado da minha cama, encontrei Illuminations de Malcolm Gladwell, Theory of Moral Sentiments de Adam Smith, Elizabeth and Her German Flower Garden de Bettina von Arnim, The Art of Happiness do Dalai Lama e Reflections at the Kitchen Sink. por Marla Seeley. No jantar com amigos, encontrei uma pista sábia embutida em um biscoito da sorte: "Busque a felicidade em sua própria casa".

Enquanto lia, percebi que, antes de seguirmos em frente, há duas questões críticas que precisam ser respondidas. Primeiramente, Eu acredito que posso ser mais feliz? Afinal, a teoria padrão é que o nível básico de felicidade para uma pessoa em particular é bastante estável.

Sim, eu respondi a primeira pergunta, é possível.

De acordo com pesquisas modernas, o nível de felicidade humana é geneticamente predeterminado em cerca de 50%; cerca de 10% é a influência circunstâncias da vida- idade, sexo, nacionalidade, estado civil, riqueza, estado de saúde, profissão e religiosidade, o resto é consequência do que a pessoa pensa e faz. Em outras palavras, uma pessoa tem uma predisposição inata para ser feliz dentro de certos limites, mas devido ao seu comportamento ela pode alcançar o mais alto deles ou descer para o mais baixo. Esta descoberta foi consistente com minhas observações pessoais. Parece bastante óbvio que algumas pessoas são mais propensas à melancolia do que outras, mas ao mesmo tempo própria decisão uma pessoa sobre como viver também afeta sua felicidade.

Segunda questão: o que é felicidade?

Quando eu estava na faculdade de direito, passamos um semestre discutindo o conceito de "contrato" e, à medida que me aprofundava no estudo da felicidade, esse treinamento me fez bem. É muito útil na hora do aprendizado. definição precisa conceitos, mas em um dos trabalhos sobre psicologia positiva, encontrei quinze definições científicas felicidade. Quando chegou ao meu projeto, parecia que não havia necessidade de gastar nenhum esforço tentando distinguir entre “experiência positiva”, “bem-estar subjetivo”, “humor hedônico” e uma série de outros termos. Eu não queria me aprofundar em questões que realmente não me interessavam.

Em vez disso, decidi seguir a tradição estabelecida pelo juiz Potter Stewart, que, ao definir o que é obscenidade, disse: “Quando a encontro, eu a reconheço”, ou Louis Armstrong, que afirmou: “Se você tem que perguntar o que é jazz, você não vai entender", ou A.E. Housman, que escreveu que ele poderia definir poesia não melhor do que um terrier poderia um rato, mas "reconhece o assunto pelos sintomas que causa".

Aristóteles definiu a felicidade como summum bonum, o bem supremo. Embora as pessoas se esforcem por outras coisas - desejando ganhar riqueza e poder ou perder cinco quilos - elas o fazem na crença de que isso lhes trará felicidade. Assim, seu verdadeiro objetivo é a felicidade. Pascal afirmou: “Todas as pessoas, sem exceção, anseiam pela felicidade. Quaisquer que sejam os diferentes meios que eles usam para isso, o objetivo é o mesmo para todos. De acordo com um estudo, quando as pessoas ao redor do mundo foram questionadas sobre o que elas mais gostariam para si mesmas e para seus filhos, elas chamaram felicidade. Mesmo aqueles que não podem concordar sobre o que significa ser feliz estão dispostos a concordar que a maioria das pessoas é capaz de se tornar mais feliz, de acordo com sua própria definição. Eu sei quando me sinto feliz, e isso é suficiente para meus propósitos.

Quanto à definição de felicidade, cheguei a outra conclusão importante: O oposto de felicidade é infelicidade, não depressão.

A depressão é uma condição séria que requer atenção especial, mas forma uma categoria separada no pensamento sobre felicidade e infelicidade. Descobrir as causas da depressão e os meios de combatê-la está muito além do escopo do meu projeto. Eu mesmo não senti depressão e não ia lidar com isso. Só porque eu não estava melancólica não significava que tentar ser mais feliz não era bom para mim.

Tendo entendido que é possível aumentar o nível de felicidade, e percebendo que o que significa ser feliz, Ele continua a ser visto Como exatamente tornar-se mais feliz.

Eu poderia ter descoberto um novo segredo surpreendente para a felicidade? Provavelmente não. As pessoas pensaram nisso por milhares de anos, e as grandes verdades sobre a felicidade foram formuladas há muito tempo pelas mentes mais brilhantes. Tudo o que é importante já foi dito antes. (E esta afirmação também. Até Alfred North Whitehead escreveu: "Tudo importante já foi dito uma vez.") As leis da felicidade são tão imutáveis ​​quanto as leis da química.

Mas mesmo que essas leis não fossem descobertas por mim, eu tinha que aplicá-las a mim mesmo. É como perder peso. Todo mundo conhece seus segredos - coma certo, coma menos, mexa-se mais, mas o mais difícil é colocar em prática. Eu tive que criar um esquema para traduzir as ideias certas em realidade.

O pai fundador Benjamin Franklin é uma das maiores autoridades na teoria da auto-realização. Em sua Autobiografia, ele conta como criou a Carta das Virtudes como “um projeto ousado e difícil de aprimoramento moral”. Identificou treze virtudes que queria cultivar em si mesmo - temperança, silêncio, amor à ordem, determinação, frugalidade, diligência, sinceridade, justiça, moderação, limpeza, calma, castidade, mansidão - e compilou uma tabela marcada pelos dias de a semana. Todos os dias ele tinha que avaliar o quão bem havia colocado essas treze virtudes em prática.

A pesquisa moderna encoraja a não exagerar a sabedoria dessa abordagem. As pessoas são mais bem-sucedidas em tarefas que são divididas em ações específicas e mensuráveis ​​com a necessidade de relatórios estruturados e reforço positivo. De acordo com teoria moderna atividade do cérebro, muitos julgamentos, motivos e sentimentos são formados inconscientemente, e um fator importante na atividade inconsciente é a "disponibilidade" da informação - a facilidade com que ela vem à mente. As informações que foram acessadas recentemente ou que foram acessadas com frequência no passado são mais fáceis de reproduzir e ativar. O conceito de "acessibilidade" me dizia que, lembrando-me constantemente de certas ideias e tarefas, eu as manteria ativas em minha mente.

Então, inspirado pela ciência moderna e pelo método de Benjamin Franklin, desenvolvi minha própria versão do scorecard, uma espécie de calendário onde eu poderia anotar meus compromissos e me dar uma nota ✓ (bom) ou x (ruim) por cumpri-los diário.

Depois de compilar uma tabela limpa, levou muito tempo para determinar quais obrigações preencher as células vazias. As treze virtudes de Franklin não combinavam com a mudança que eu queria provocar. Eu não estava tão preocupado, por exemplo, com a limpeza (embora eu provavelmente pudesse ter escovado melhor os dentes). O que devo fazer para ser mais feliz?

Em primeiro lugar, era necessário determinar as áreas que deveriam ser trabalhadas. Então chegou a hora das ações que trazem felicidade, concretas e mensuráveis. Por exemplo, todos, de Sêneca a Martin Seligman, estão convencidos de que a amizade é a chave para a felicidade, e eu, é claro, deveria ter fortalecido minhas amizades. O principal é entender como alcançar as mudanças desejadas. Eu queria ser especial, então eu tinha que saber exatamente o que eu esperava de mim.

Pensando sobre ações possíveis, fiquei novamente espantado com o quão diferente meu Projeto Felicidade seria de qualquer outra pessoa. As prioridades de Franklin incluíam "moderação" ("não coma demais, não fique bêbado") e "taciturnidade" (menos "conversa fiada"). Alguém poderia fazer uma promessa para si mesmo de começar a se exercitar, parar de fumar, melhorar sua vida sexual, aprender a nadar, ser voluntário, mas eu não estava interessado em todas essas tarefas específicas. Já fiz trabalho voluntário. Eu tinha minhas próprias prioridades especiais, incluindo aquelas que muitas pessoas negligenciariam e excluindo aquelas que muitos colocariam em suas listas.

Por exemplo, um amigo me perguntou:

Vai fazer psicoterapia?

Não, fiquei surpreso. "E por que você acha que eu preciso disso?"

“É absolutamente necessário se você quiser entender as razões de seu comportamento. Você não quer entender por que você é do jeito que é e por que está se esforçando para mudar sua vida?

Pensei nessas perguntas por muito tempo e finalmente decidi: não, não quero. Isso significa que eu abordei o assunto superficialmente? Estou pronto para admitir que a psicoterapia pode ser útil, mas as respostas às perguntas feitas por um amigo não me interessaram muito. O que eu queria fazer era bastante óbvio para mim, e eu me importava mais em começar melhor comporte-se do que aprender melhor sozinho Compreendo.

Doze meses do ano compunham doze células da tabela para preencher. No decorrer da pesquisa, vi que o elemento mais importante da felicidade são as conexões sociais, então escrevi “Matrimônio”, “Paternidade”, “Amizade”. Além disso, percebi que minha felicidade depende em grande parte das minhas perspectivas e adicionei “Eternidade” e “Aspirações” à lista. O trabalho era importante para minha felicidade, mas o lazer também, então incluí Trabalho, Brincar e Hobbies. O que mais eu gostaria de cobrir? "Energia" me pareceu um componente importante para o sucesso de todo o projeto. Eu queria mencionar "Dinheiro". Para dar sentido a muitas das descobertas que fiz através da minha pesquisa, adicionei "Atenção". Dezembro será o mês em que tentarei cumprir ao máximo todas as minhas obrigações. Portanto, há doze categorias.

Mas por onde começar? Qual foi o mais elemento importante felicidade? Ainda não descobri, mas decidi colocar a Energia em primeiro lugar. Um alto nível de energia tornará mais fácil lidar com outras tarefas.

No dia 1º de janeiro, quando planejava lançar o projeto, preenchi uma planilha com dezenas de compromissos que tentaria cumprir no próximo ano. Durante o primeiro mês, começarei apenas com as tarefas de janeiro; em fevereiro, adicionarei mais algumas tarefas ao conjunto de janeiro e, em dezembro, avaliarei a conclusão das tarefas de todo o ano.

À medida que decidi minhas tarefas, alguns princípios gerais começaram a surgir. Isolar esses princípios provou ser mais difícil do que eu esperava, mas depois de muito refinamento, cheguei aos Doze Mandamentos a seguir.

doze mandamentos

1. Seja você mesma, Gretchen.

2. Viva como você vive.

3. Comporte-se da maneira que você quer se sentir.

4. Aja agora.

5. Seja educado e honesto.

6. Aproveite o processo.

7. Vá com tudo.

8. Entenda o problema.

9. Anime-se!

10. Faça o que precisa ser feito.

11. Sem cálculos.

12. O amor é apenas um.

Esses Doze Mandamentos, como eu previ, deveriam me ajudar a cumprir minhas obrigações.

Fiz outra lista não menos "séria" - Segredos da maturidade. Essas foram as lições que aprendi com grande dificuldade enquanto crescia. Não sei por que demorei anos para aceitar a ideia de que os remédios mais acessíveis curam dores de cabeça, mas aconteceu.

Segredos da maturidade

* As pessoas prestam muito menos atenção aos seus erros do que você pensa.

* Pedir ajuda é perfeitamente normal.

* A maioria das soluções são simples.

* Faça bem e você se sentirá bem.

* É importante ser educado com todos.

* Fazendo um pouco todos os dias, você fará muito.

* Água e sabão removerão a maioria das manchas.

* Às vezes, desligando e ligando o computador várias vezes, é possível se livrar da interferência.

* Se você não encontrar algo, limpe-o.

* Você pode escolher o que faz, mas não pode escolher o que gosta de fazer.

* A felicidade nem sempre traz um sentimento de felicidade.

* O que você faz todos os dias tem muito mais valor do que o que você faz apenas ocasionalmente.

* Não tente ser bom em tudo.

* Se você não falhar, significa que você não está se esforçando muito.

* Os medicamentos de venda livre são muito eficazes.

* Não deixe o melhor ser inimigo do bom.

* O que agrada aos outros pode não agradar a você e vice-versa.

* As pessoas adoram receber presentes que elas mesmas encomendaram.

* Você não pode mudar a natureza de seus próprios filhos resmungando com eles ou matriculando-os em círculos diferentes.

* O que você não semear, você não colherá.

Eu me diverti muito formulando meus Doze Mandamentos e os Segredos da Maturidade, mas o cerne do meu projeto era uma lista de tarefas que representava as mudanças que eu queria fazer na minha vida. No entanto, olhando para essas tarefas de fora, fiquei impressionado com sua insignificância. Por exemplo janeiro. “Ir para a cama cedo”, “Lidar com coisas que foram adiadas por muito tempo” - não soa muito impressionante.

Projetos radicais de felicidade que outros empreenderam, como a mudança de Thoreau para Walden Lake, a viagem de Elizabeth Gilbert à Itália, Índia e Indonésia, me inspiraram. Começar do zero, mergulhar no desconhecido... Tais ações me pareciam excitantes. Além disso, fui subornado pelo desapego das preocupações cotidianas.

Mas meu projeto era diferente. No fundo, eu não era um aventureiro e não procurava fazer mudanças incríveis. Felizmente, é claro, eu não poderia mesmo se quisesse. Eu tinha família e várias obrigações, o que tornava quase impossível ir embora nem por uma semana, quanto mais um ano.

Além disso, eu não queria desistir da minha vida. Eu queria mudá-lo sem mudar nada nele, encontrar mais felicidade dentro das paredes da minha própria cozinha. Eu sabia que a felicidade para mim não era descobrir terras distantes ou encontrar circunstâncias incomuns. Minha felicidade se encontrava aqui e agora, como numa bela peça. Pássaro azul”, em que duas crianças viajaram o mundo por um ano em busca do Pássaro Azul da Felicidade, e a encontraram em casa ao retornarem.

Muitas pessoas se opuseram ao meu projeto, por exemplo, meu marido.

"Eu não entendo", disse Jamie um dia, deitado no chão fazendo seu exercício diário. "Você já está muito feliz, não está?" Se você estivesse infeliz, isso faria sentido, mas não faz. Ele hesitou. - Tu es não infeliz, certo?

“Mas se você está muito feliz, por que aceitar este projeto?”

Sim, estou feliz, mas não tão feliz quanto poderia estar. Minha vida é boa, mas quero aproveitá-la mais e viver melhor. Eu reclamo demais, fico irritado com mais frequência do que deveria. Preciso ser mais grato ao destino e às pessoas. Acho que se me sentisse mais feliz, me comportaria melhor.

- E você acha que isto é vai mudar alguma coisa? meu marido perguntou, apontando para minha primeira Tabela de Compromissos em branco.

- Eu vou descobrir.

"Bem, vamos ver", ele bufou.

Pouco tempo depois, eu mesmo caí em um ceticismo ainda maior. Certa vez, em uma festa, quando um velho conhecido começou a ridicularizar abertamente a ideia do meu projeto, a conversa fiada de sempre se transformou em uma conversa que mais lembra a defesa de uma tese de doutorado.

– Com a ajuda do seu projeto, você quer descobrir se pode ser mais feliz. Mas, ao mesmo tempo, você nem tem depressão? - ele perguntou.

Não se ofenda, mas qual é o ponto? Como uma pessoa comum pode se tornar mais feliz? Não acho interessante...

Eu nem sabia o que responder. Dizer a ele que um dos meus Segredos da Maturidade aconselha nunca começar com as palavras "Só não se ofenda"?

“Além disso”, ele insistiu, “você não uma pessoa comum. Você tem uma educação brilhante, você é um escritor de sucesso, você mora no East Side, seu marido tem um bom emprego... O que você pode dizer sobre felicidade para qualquer morador do Meio-Oeste?

“Eu também sou do Meio-Oeste,” eu disse timidamente.

Ele acenou com a mão.

“É só que eu não acredito que você possa fazer qualquer descoberta que seja útil para outras pessoas.

“Mas passei a acreditar que as pessoas podem aprender muito umas com as outras.

- Eu acho que você tem que ter certeza de que sua experiência não é fácil de aprender.

– Vou me esforçar muito – respondi e fui procurar outro interlocutor.

Esse cara, ao me tocar, não tocou na minha principal preocupação com o meu projeto: não é muito egoísta gastar tanto esforço na própria felicidade pessoal?

Eu pensei muito sobre esta questão. No final, eu estava pronto para concordar com filósofos antigos e pesquisadores modernos que acreditam que tornar-se mais feliz é um objetivo valioso. Segundo Aristóteles, “a felicidade é o sentido da vida, é o objetivo principal e último da existência humana”. Epicuro escreveu: "Devemos fazer o que traz felicidade: quando é, temos tudo, e quando não é, todas as nossas ações visam alcançá-la". Os dados da pesquisa moderna mostram que as pessoas felizes são mais altruístas, produtivas, benevolentes, alegres e saudáveis. Pessoas felizes - melhores amigos colegas e cidadãos. Eu gostaria de ser um deles.

Eu sabia que era muito mais fácil ser bom quando estava feliz. Então eu sou mais calmo, enérgico, bondoso e generoso. Minha busca pela felicidade não só me fará mais feliz, mas também trará felicidade às pessoas ao meu redor.

Além disso, iniciei meu projeto porque queria ser pronto, embora eu não tenha percebido imediatamente. Eu fui uma pessoa de muita sorte, mas as coisas podem mudar. Uma noite o telefone vai tocar (eu quis dizer uma ligação muito específica), o que pode mudar tudo. Um dos objetivos do meu projeto era preparar-se para a adversidade — desenvolver a autodisciplina e a força mental necessárias para enfrentar a adversidade quando ela acontecesse. Comece a se exercitar, pare de resmungar, arrume seu arquivo de fotos digitais - isso pode ser feito quando tudo estiver fluindo sem problemas. Não queria esperar uma crise para reconstruir minha vida.

Dedicado à minha família

Temos um dever que negligenciamos mais do que qualquer outro: é nosso dever ser feliz.

Robert Louis Stevenson

Como diz o provérbio espanhol: "Quem quiser trazer para casa os tesouros da Índia deve levar dentro de si os tesouros da Índia".

John Boswell "A Vida de Samuel Johnson"

Ao leitor

Projeto Felicidade é uma tentativa de mudar sua vida. Primeiro vem o estágio preparatório, quando você precisa descobrir o que lhe dá alegria e satisfação, e o que o deixa com raiva, irritado, entediado, arrependido. Em seguida, você deve tomar decisões - descreva as ações específicas que o deixarão mais feliz. Então vem a parte mais interessante - a execução de suas decisões.

Este livro é sobre o meu projeto, o que fiz e o que aprendi. Seu projeto será diferente, mas quase todos poderão se beneficiar dele. Para ajudá-lo, publico regularmente sugestões no meu blog e no site Happiness Project Toolbox, onde você encontrará ferramentas para ajudá-lo a projetar e executar seu próprio projeto.

Espero que o livro que você está segurando em suas mãos sirva como a principal fonte de inspiração. Claro, é dedicado ao meu projeto e reflete minha situação de vida específica, sistema de valores e interesses. Você pode estar pensando: “Se todo mundo tem seu próprio projeto único, então por que eu deveria ler este livro?”

Ao pesquisar o problema da felicidade, descobri algo surpreendente: muitas vezes eu conseguia tirar lições muito mais úteis das experiências específicas de outras pessoas do que de fontes que revelavam princípios universais ou falavam sobre pesquisas modernas. Mais importante do que qualquer outro argumento, para mim eram as histórias de pessoas específicas sobre o que as ajudou, mesmo que eu não tivesse, ao que parece, nada em comum com essas pessoas. Por exemplo, nunca me teria ocorrido antes que meus principais mentores seriam um espirituoso lexicógrafo com síndrome de Tourette, uma freira de vinte anos morrendo de tuberculose, um romancista russo livre-pensador e um dos fundadores. No entanto, foi isso que aconteceu.

Espero que a leitura do meu relatório de sucesso o inspire a iniciar seu próprio projeto. Sempre que você ler isso e onde quer que esteja, este é o momento e o lugar certo para começar.

Sempre fui dominado por um vago desejo de superar minhas deficiências. Um dia vou parar de puxar meu cabelo, andar constantemente de tênis e comer apenas cereais. Vou lembrar dos aniversários dos meus amigos, aprender a usar o Photoshop e não deixar minha filha assistir TV no café da manhã. Vou ler Shakespeare. Vou rir mais e aproveitar a vida. Vou me tornar mais educado. Vou a museus com mais frequência. Pare de ter medo de dirigir.

Numa manhã de abril, que não era diferente de qualquer outra manhã, de repente percebi que estava arriscando arruinar minha vida, vivendo-a em vão. Olhando pela janela do ônibus encharcada de chuva, senti os anos passarem. “O que eu quero da vida? Eu me perguntei. - Bem... eu quero ser feliz". Mas nunca pensei no que me faz feliz, ou em como me tornar mais feliz.

Houve muitas coisas na minha vida para ser feliz. Eu era casada com Jamie - um homem alto, bonito e de cabelos escuros que eu amava muito, e tínhamos duas filhas maravilhosas - Eliza de sete anos e Eleanor de um ano. Eu era escritora, embora tenha começado como advogada, e morava na minha cidade favorita - Nova York. Eu tinha um ótimo relacionamento com meus pais, com minha irmã e primos. Eu tinha amigos, não reclamava da minha saúde e nem precisava pintar o cabelo. No entanto, muitas vezes me tornei rude com meu marido e estranhos. Eu ficava desanimado com cada pequeno contratempo no trabalho e perdi o contato com velhos amigos. Tornou-se fácil perder a paciência, sofria de crises de melancolia, impotência e depressão.

Olhando através do vidro embaçado, notei uma mulher atravessando a rua. Ela lutou para segurar seu guarda-chuva enquanto tentava falar em seu celular e empurrava um carrinho com um bebê em uma capa de chuva amarela na frente dela. Olhando para esta mulher, de repente me reconheci nela. Aqui estou! - Eu pensei. E eu tenho um carrinho, e um celular, e um despertador, e um apartamento próximo... Agora estou dirigindo pela cidade em um ônibus, que eu constantemente viajo de um lado para o outro. Esta é a minha vida, mas nunca penso nisso.

Eu não estava deprimido ou passando por uma crise de meia-idade, mas estava claramente sofrendo de uma aflição comum a muitos adultos: explosões periódicas de insatisfação e insegurança. "Sou eu mesmo?" - eu me perguntei, vasculhando o correio da manhã.

Todas as pessoas lutam pela felicidade, mas todos têm suas próprias ideias sobre isso. Por isso criamos a série Project Happiness, em que cada livro é uma receita original de alegria e harmonia, formulada pelo autor e testada por milhões de leitores.

A autora deste livro foi capaz de descobrir em si mesma e em sua vida comum fontes inesgotáveis ​​de alegria. Seu plano para encontrar a felicidade irá inspirá-lo a criar o seu próprio. Passo a passo, através de pequenas mudanças diárias, você aprenderá a usar seu tempo com mais eficiência, se livrar da ansiedade e da insatisfação consigo mesmo, se tornar uma esposa, mãe, amiga e colega melhor e alcançar tudo o que considera importante e necessário para a felicidade .

Projeto Felicidade. Sonhos. Plano. Vida nova
Gretchen Rubin

Gretchen Rubin foi capaz de descobrir fontes inesgotáveis ​​de alegria em si mesma e em sua vida cotidiana. Seu plano para encontrar a felicidade irá inspirá-lo a criar o seu próprio. Passo a passo, através de pequenas mudanças diárias, você aprenderá a usar o tempo com mais eficiência, livrar-se da ansiedade e da insatisfação consigo mesmo, tornar-se uma esposa, mãe, amiga e colega melhor e alcançar tudo o que considera importante e necessário para a felicidade.

Gretchen Rubin

Projeto Felicidade. Sonhos. Plano. Vida nova

Dedicado à minha família

Temos um dever que negligenciamos mais do que qualquer outro: é nosso dever ser feliz.

Robert Louis Stevenson

Como diz o provérbio espanhol: "Quem quiser trazer para casa os tesouros da Índia deve levar dentro de si os tesouros da Índia".

João Boswell. Vida de Samuel Johnson

Ao leitor

Projeto Felicidade

Projeto Felicidade é uma tentativa de mudar sua vida. Primeiro vem o estágio preparatório, quando você precisa descobrir o que lhe dá alegria e satisfação, e o que o deixa com raiva, irritado, entediado, arrependido. Em seguida, você precisa tomar decisões - para delinear as ações específicas que o deixarão mais feliz. Então vem a parte mais interessante - a execução de suas decisões.

Este livro é sobre o meu projeto, o que fiz e o que aprendi. Seu projeto será diferente, mas quase todos poderão se beneficiar dele. Para ajudá-lo, publico regularmente sugestões no meu blog e no site Happiness Project Toolbox, onde você encontrará ferramentas para ajudá-lo a projetar e executar seu próprio projeto.

Espero que o livro que você está segurando em suas mãos sirva como a principal fonte de inspiração. Claro, é dedicado ao meu projeto e reflete minha situação de vida específica, sistema de valores e interesses. Você pode estar pensando: “Se todo mundo tem seu próprio projeto único, então por que eu deveria ler este livro?”

Ao pesquisar o problema da felicidade, descobri algo surpreendente: muitas vezes eu conseguia tirar lições muito mais úteis das experiências específicas de outras pessoas do que de fontes que revelavam princípios universais ou falavam sobre pesquisas modernas. Mais importante do que qualquer outro argumento, para mim eram as histórias de pessoas específicas sobre o que as ajudou, mesmo que eu não tivesse, ao que parece, nada em comum com essas pessoas. Por exemplo, nunca me teria ocorrido antes que meus principais mentores seriam um espirituoso lexicógrafo com síndrome de Tourette, uma freira de vinte anos morrendo de tuberculose, um romancista russo livre-pensador e um dos fundadores. No entanto, foi isso que aconteceu.

Espero que a leitura do meu relatório de sucesso o inspire a iniciar seu próprio projeto. Sempre que você ler isso e onde quer que esteja, este é o momento e o lugar certo para começar.

Começar

Sempre fui dominado por um vago desejo de superar minhas deficiências. Um dia vou parar de puxar meu cabelo, andar constantemente de tênis e comer apenas cereais. Vou lembrar dos aniversários dos meus amigos, aprender a usar o Photoshop e não deixar minha filha assistir TV no café da manhã. Vou ler Shakespeare. Vou rir mais e aproveitar a vida. Vou me tornar mais educado. Vou a museus com mais frequência. Pare de ter medo de dirigir.

Numa manhã de abril, que não era diferente de qualquer outra manhã, de repente percebi que estava arriscando arruinar minha vida, vivendo-a em vão. Olhando pela janela do ônibus encharcada de chuva, senti os anos passarem. “O que eu quero da vida? Eu me perguntei. "Bem... eu quero ser feliz." Mas nunca pensei no que me faz feliz, ou em como me tornar mais feliz.

Houve muitas coisas na minha vida para ser feliz. Eu era casada com Jamie, um homem alto, bonito e de cabelos escuros que eu amava muito, e tínhamos duas filhas maravilhosas, Eliza de sete anos e Eleanor de um ano. Eu era escritora, embora tenha começado como advogada, e morava na minha cidade favorita - Nova York. Eu tinha um ótimo relacionamento com meus pais, com minha irmã e primos. Eu tinha amigos, não reclamava da minha saúde e nem precisava pintar o cabelo. No entanto, muitas vezes me tornei rude com meu marido e estranhos. Eu ficava desanimado com cada pequeno contratempo no trabalho e perdi o contato com velhos amigos. Tornou-se fácil perder a paciência, sofria de crises de melancolia, impotência e depressão.

Olhando através do vidro embaçado, notei uma mulher atravessando a rua. Ela lutou para segurar seu guarda-chuva enquanto tentava falar em seu celular e empurrava um carrinho com um bebê em uma capa de chuva amarela na frente dela. Olhando para esta mulher, de repente me reconheci nela. Aqui estou! Eu pensei. E eu tenho um carrinho, e um celular, e um despertador, e um apartamento próximo... Agora estou dirigindo pela cidade em um ônibus, que eu constantemente viajo de um lado para o outro. Esta é a minha vida, mas nunca penso nisso.

Eu não estava deprimido ou passando por uma crise de meia-idade, mas estava claramente sofrendo de uma aflição comum a muitos adultos: explosões periódicas de insatisfação e insegurança. "Sou eu mesmo?" – eu me perguntei, vasculhando a correspondência matinal.

Mas, embora às vezes me sentisse insatisfeito com o fato de estar faltando alguma coisa, nunca esqueci o quão sortudo eu realmente sou. Às vezes, acordando no meio da noite, ia de quarto em quarto e via meu marido dormir, enrolado em lençóis amassados, e minha filha, cercada de bichinhos de brinquedo. Eu tinha tudo o que podia querer, mas não sabia como aproveitar. Atolado em aflições mesquinhas, cansado de brigar comigo mesmo, não sabia apreciar o que possuía. Eu não queria tomar esta situação como garantida para sempre. Durante anos fui assombrada pelas palavras da escritora Gabrielle Sidonie Colette: “Que vida maravilhosa eu vivi! Seria bom perceber isso o mais rápido possível... Eu não gostaria de um dia mais tarde, em meus anos de declínio ou depois de alguma catástrofe terrível, olhar para trás e pensar: “Como eu era feliz naquela época... Se ao menos eu entendesse isto!"

Eu precisava pensar sobre tudo isso.

Como aprender a aproveitar cada dia que você vive? Como se tornar uma esposa, mãe, escritora, amiga melhor? Como se livrar da opressão da rotina e lutar por objetivos mais elevados?

Quase me esqueci de sair da farmácia para comprar pasta de dente. Parecia impossível combinar meus pensamentos elevados com as pequenas tarefas da vida cotidiana.

O ônibus mal se movia e eu não conseguia acompanhar meus pensamentos. “Precisamos chegar ao fundo disso”, pensei. “Assim que tiver tempo livre, organizarei meu próprio projeto de uma vida feliz.” Mas eu não tinha nenhum tempo livre... Quando a vida continua como sempre, você sempre perde de vista o que é realmente importante.

Se eu pretendo iniciar um projeto desses, preciso encontrar tempo. Em minha mente, imaginei viver em uma ilha pitoresca por um mês inteiro, caminhando pela praia todos os dias, coletando conchas, lendo Aristóteles e anotando em um diário elegante. “Infelizmente”, admiti para mim mesmo, “isso não vai acontecer. Precisamos encontrar uma oportunidade para fazer isso aqui e agora. Eu tenho que aprender a olhar para as coisas familiares de uma nova maneira.

Enquanto esses pensamentos passavam pela minha cabeça, tirei duas conclusões: não sou tão feliz quanto poderia ser, e nada vai mudar na minha vida se eu mesmo não mudar.

Foi nesse momento que tomei a decisão de dedicar um ano para ser mais feliz. Era uma manhã de terça-feira e, na tarde de quarta-feira, eu tinha uma pilha de livros da biblioteca empilhados na minha mesa. Quase não havia espaço para eles: meu pequeno escritório estava cheio de materiais para uma biografia de Kennedy, na qual eu estava trabalhando na época, intercalada com anotações da professora de minha filha Eliza.

Eu não podia simplesmente pegar e mergulhar no meu projeto. Havia muito a ser aprendido antes que começasse o ano que eu havia designado para isso. Após uma semana de intensa leitura e reflexão sobre o próximo experimento, liguei para minha irmã mais nova, Elizabeth. Depois de ouvir meu raciocínio sobre a felicidade, minha irmã disse: “Temo que você não entenda o quão estranho você é...” E acrescentou apressadamente: “No bom sentido, é claro”.

Todas as pessoas são estranhas. É por isso que tal projeto para cada um de nós seria diferente, diferente dos outros. Cada um de nós é único.

- Pode ser. Mas você não parece perceber o quão engraçado é ouvir de você.

- O que é tão engraçado?

- A maneira como você tenta abordar escrupulosamente e sistematicamente a questão da felicidade ...

Eu não a entendi muito bem.

"Você quer dizer a maneira como eu tento traduzir objetivos elevados em ação?"

- É isso. Eu nem sei o que são ações práticas.

“Isso é algum jargão da escola de negócios.

- Quem se importa! Eu só quero dizer que seu projeto diz mais sobre você do que você pensa.

Claro, ela estava certa. Diz-se com razão: as pessoas começam a ensinar exatamente o que querem aprender. Assumindo o papel de mentora, pelo menos para mim, tentei encontrar uma maneira de lidar com meus próprios erros e falhas.

É hora de exigir mais de nós mesmos. Pensando em felicidade, eu constantemente tropeçava em paradoxos. Eu queria me mudar, mas ao mesmo tempo me aceitar por quem eu sou. Eu queria me levar mais e menos a sério ao mesmo tempo. Eu queria fazer melhor uso do meu tempo, mas também poder gastá-lo despreocupado às vezes. Eu queria pensar em mim de tal maneira que eu pudesse me esquecer.

Eu estava constantemente em extrema agitação, queria me livrar da preocupação com o futuro, mas queria manter minha energia e ambição. As observações de Elizabeth me fizeram pensar sobre meus motivos. Eu ansiava por crescimento espiritual e uma vida dedicada a princípios mais elevados, ou meu projeto era apenas uma tentativa de estender minha abordagem perfeccionista a todos os aspectos da minha vida?

Projeto "Felicidade" combinou ambos. Claro, eu queria melhorar meu caráter, mas, dada a minha natureza, isso exigiria uma lista de tarefas, um novo vocabulário e anotações constantes.

Muitas grandes mentes se perguntaram sobre a felicidade, então mergulhei na leitura de Platão, Boécio, Montaigne, Bertrand Russell, Thoreau e Schopenhauer. As grandes religiões do mundo explicam a natureza da felicidade. Então comecei a estudar uma ampla gama de tradições, desde as conhecidas até as esotéricas. O interesse científico pela psicologia positiva floresceu nas últimas décadas, e passei a ler Martin Seligman, Daniel Kahneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Diener, Mihaly Csikszentmihai e Sonya Lubomirsky.

A cultura pop também está repleta de especialistas em felicidade, e já consultei todos, de Oprah a Julia Morgenstern e David Allen. Algumas descobertas interessantes me foram dadas por meus escritores favoritos - Leo Tolstoy, Virginia Woolf, Marilyn Robinson. Alguns romances — Sun Landing, de Michael Frain, Bel Canto, de Anne Patchet, e Saturday, de Ian McEwan — são teorias de felicidade bem desenvolvidas.

Às vezes lia algum ensaio filosófico ou biográfico e, no minuto seguinte, abria a revista Psychology Today. Na pilha de livros ao lado da minha cama, encontrei Illuminations de Malcolm Gladwell, Theory of Moral Sentiments de Adam Smith, Elizabeth and Her German Flower Garden de Bettina von Arnim, The Art of Happiness do Dalai Lama e Reflections at the Kitchen Sink. por Marla Seeley. No jantar com amigos, encontrei uma pista sábia embutida em um biscoito da sorte: "Busque a felicidade em sua própria casa".

Enquanto lia, percebi que, antes de seguirmos em frente, há duas questões críticas que precisam ser respondidas. Primeiro, eu acredito que posso me tornar mais feliz? Afinal, a teoria padrão é que o nível básico de felicidade para uma pessoa em particular é bastante estável.

Sim, eu respondi a primeira pergunta, é possível.

De acordo com pesquisas modernas, o nível de felicidade humana é geneticamente predeterminado em cerca de 50%; cerca de 10% é a influência das circunstâncias da vida - idade, sexo, nacionalidade, estado civil, riqueza, estado de saúde, profissão e religiosidade, o resto é consequência do que a pessoa pensa e faz. Em outras palavras, uma pessoa tem uma predisposição inata para ser feliz dentro de certos limites, mas devido ao seu comportamento ela pode alcançar o mais alto deles ou descer para o mais baixo. Esta descoberta foi consistente com minhas observações pessoais. Parece bastante óbvio que algumas pessoas são mais propensas à melancolia do que outras, mas, ao mesmo tempo, a própria decisão de uma pessoa sobre como viver sua vida também afeta sua felicidade.

Segunda pergunta: o que é felicidade?

Quando eu estava na faculdade de direito, passamos um semestre discutindo o conceito de "contrato" e, à medida que me aprofundava no estudo da felicidade, esse treinamento me fez bem. Sendo um aprendiz, é muito útil ter uma definição precisa de conceitos, mas em um dos trabalhos sobre psicologia positiva encontrei quinze definições científicas diferentes de felicidade. Quando chegou ao meu projeto, parecia que não havia necessidade de gastar nenhum esforço tentando distinguir entre “experiência positiva”, “bem-estar subjetivo”, “humor hedônico” e uma série de outros termos. Eu não queria me aprofundar em questões que realmente não me interessavam.

Em vez disso, decidi seguir a tradição estabelecida pelo juiz Potter Stewart, que, ao definir o que é obscenidade, disse: “Quando a encontro, eu a reconheço”, ou Louis Armstrong, que afirmou: “Se você tem que perguntar o que é jazz, você não vai entender", ou A.?E. Houseman, que escreveu que poderia definir poesia não melhor do que um terrier poderia definir um rato, mas "reconhece o assunto pelos sintomas que causa".

Aristóteles definiu a felicidade como o summum bonum, o bem supremo. Embora as pessoas se esforcem por outras coisas - desejando ganhar riqueza e poder ou perder cinco quilos - elas o fazem na crença de que isso lhes trará felicidade. Assim, seu verdadeiro objetivo é a felicidade. Pascal afirmou: “Todas as pessoas, sem exceção, anseiam pela felicidade. Quaisquer que sejam os diferentes meios que eles usam para isso, o objetivo é o mesmo para todos. De acordo com um estudo, quando as pessoas ao redor do mundo foram questionadas sobre o que elas mais gostariam para si mesmas e para seus filhos, elas chamaram felicidade. Mesmo aqueles que não podem concordar sobre o que significa ser feliz estão dispostos a concordar que a maioria das pessoas é capaz de se tornar mais feliz, de acordo com sua própria definição. Eu sei quando me sinto feliz, e isso é suficiente para meus propósitos.

Quanto à definição de felicidade, cheguei a outra conclusão importante: o oposto de felicidade é infelicidade, não depressão.

A depressão é uma condição séria que requer atenção especial, mas forma uma categoria separada no pensamento sobre felicidade e infelicidade. Descobrir as causas da depressão e os meios de combatê-la está muito além do escopo do meu projeto. Eu mesmo não senti depressão e não ia lidar com isso. Só porque eu não estava melancólica não significava que tentar ser mais feliz não era bom para mim.

Tendo descoberto que é possível aumentar o nível de felicidade e tendo entendido o que significa ser feliz, restava descobrir exatamente como se tornar mais feliz.

Eu poderia ter descoberto um novo segredo surpreendente para a felicidade? Provavelmente não. As pessoas pensaram nisso por milhares de anos, e as grandes verdades sobre a felicidade foram formuladas há muito tempo pelas mentes mais brilhantes. Tudo o que é importante já foi dito antes. (E esta afirmação também. Até Alfred North Whitehead escreveu: "Tudo importante já foi dito uma vez.") As leis da felicidade são tão imutáveis ​​quanto as leis da química.

Mas mesmo que essas leis não fossem descobertas por mim, eu tinha que aplicá-las a mim mesmo. É como perder peso. Todo mundo conhece seus segredos - coma certo, coma menos, mexa-se mais, mas o mais difícil é colocar em prática. Eu tive que criar um esquema para traduzir as ideias certas em realidade.

O pai fundador Benjamin Franklin é uma das maiores autoridades na teoria da auto-realização. Em sua Autobiografia, ele conta como criou a Carta das Virtudes como “um projeto ousado e difícil de aprimoramento moral”. Identificou treze virtudes que queria cultivar em si mesmo - temperança, silêncio, amor à ordem, determinação, frugalidade, diligência, sinceridade, justiça, moderação, limpeza, calma, castidade, mansidão - e compilou uma tabela marcada pelos dias de a semana. Todos os dias ele tinha que avaliar o quão bem havia colocado essas treze virtudes em prática.

A pesquisa moderna encoraja a não exagerar a sabedoria dessa abordagem. As pessoas são mais bem-sucedidas em tarefas que são divididas em ações específicas e mensuráveis ​​com a necessidade de relatórios estruturados e reforço positivo. De acordo com a teoria moderna da atividade cerebral, muitos julgamentos, motivos e sentimentos são formados inconscientemente, e um fator importante na atividade inconsciente é a "disponibilidade" da informação - a facilidade com que ela vem à mente. As informações que foram acessadas recentemente ou que foram acessadas com frequência no passado são mais fáceis de reproduzir e ativar. O conceito de "acessibilidade" me dizia que, lembrando-me constantemente de certas ideias e tarefas, eu as manteria ativas em minha mente.

Então, inspirado pela ciência moderna e pelo método de Benjamin Franklin, desenvolvi minha própria versão do scorecard – uma espécie de calendário onde eu poderia anotar meus compromissos e me classificar diariamente? (tudo bem) ou? (mal) por fazê-los.

Depois de compilar uma tabela limpa, levou muito tempo para determinar quais obrigações preencher as células vazias. As treze virtudes de Franklin não combinavam com a mudança que eu queria provocar. Eu não estava tão preocupado, por exemplo, com a limpeza (embora eu provavelmente pudesse ter escovado melhor os dentes). O que devo fazer para ser mais feliz?

Em primeiro lugar, era necessário determinar as áreas que deveriam ser trabalhadas. Então chegou a hora das ações que trazem felicidade, concretas e mensuráveis. Por exemplo, todos, de Sêneca a Martin Seligman, estão convencidos de que a amizade é a chave para a felicidade, e eu, é claro, deveria ter fortalecido minhas amizades. O principal é entender como alcançar as mudanças desejadas. Eu queria ser especial, então eu tinha que saber exatamente o que eu esperava de mim.

Ao contemplar o que poderia fazer, fiquei novamente espantado com o quão diferente meu Projeto Felicidade seria de qualquer outra pessoa. As prioridades de Franklin incluíam "moderação" ("não coma demais, não fique bêbado") e "taciturnidade" (menos "conversa fiada"). Alguém poderia fazer um voto de começar a se exercitar, parar de fumar, melhorar sua vida sexual, aprender a nadar, ser voluntário, mas eu não estava interessado em todas essas tarefas específicas. Já fiz trabalho voluntário. Eu tinha minhas próprias prioridades especiais, incluindo aquelas que muitas pessoas negligenciariam e excluindo aquelas que muitos colocariam em suas listas.

Por exemplo, um amigo me perguntou:

Vai fazer psicoterapia?

Não, fiquei surpreso. "E por que você acha que eu preciso disso?"

“É absolutamente necessário se você quiser entender as razões de seu comportamento. Você não quer entender por que você é do jeito que é e por que está se esforçando para mudar sua vida?

Pensei nessas perguntas por muito tempo e finalmente decidi: não, não quero. Isso significa que eu abordei o assunto superficialmente? Estou pronto para admitir que a psicoterapia pode ser útil, mas as respostas às perguntas feitas por um amigo não me interessaram muito. O que eu queria fazer era óbvio para mim, e eu me importava mais em começar a me comportar melhor do que aprender a me entender melhor.

Doze meses do ano compunham doze células da tabela para preencher. No decorrer da pesquisa, vi que o elemento mais importante da felicidade são as conexões sociais, então escrevi “Matrimônio”, “Paternidade”, “Amizade”. Além disso, percebi que minha felicidade depende em grande parte das minhas perspectivas e adicionei “Eternidade” e “Aspirações” à lista. O trabalho era importante para minha felicidade, mas o lazer também, então incluí Trabalho, Brincar e Hobbies. O que mais eu gostaria de cobrir? "Energia" me pareceu um componente importante para o sucesso de todo o projeto. Eu queria mencionar "Dinheiro". Para dar sentido a muitas das descobertas que fiz através da minha pesquisa, adicionei "Atenção". Dezembro será o mês em que tentarei cumprir ao máximo todas as minhas obrigações. Portanto, há doze categorias.

Mas por onde começar? Qual era o elemento mais importante da felicidade? Ainda não descobri, mas decidi colocar a Energia em primeiro lugar. Um alto nível de energia tornará mais fácil lidar com outras tarefas.

No dia 1º de janeiro, quando planejava lançar o projeto, preenchi uma planilha com dezenas de compromissos que tentaria cumprir no próximo ano. Durante o primeiro mês, começarei apenas com as tarefas de janeiro; em fevereiro, adicionarei mais algumas tarefas ao conjunto de janeiro e, em dezembro, avaliarei a conclusão das tarefas de todo o ano.

À medida que decidi minhas tarefas, alguns princípios gerais começaram a surgir. Isolar esses princípios provou ser mais difícil do que eu esperava, mas depois de muito refinamento, cheguei aos Doze Mandamentos a seguir.

doze mandamentos

1. Seja você mesma, Gretchen.

2. Viva como você vive.

3. Comporte-se da maneira que você quer se sentir.

4. Aja agora.

5. Seja educado e honesto.

6. Aproveite o processo.

7. Vá com tudo.

8. Entenda o problema.

9. Anime-se!

10. Faça o que precisa ser feito.

11. Sem cálculos.

12. O amor é apenas um.

Esses Doze Mandamentos, como eu previ, deveriam me ajudar a cumprir minhas obrigações.

Fiz outra lista não menos "séria" - Segredos da maturidade. Essas foram as lições que aprendi com grande dificuldade enquanto crescia. Não sei por que demorei anos para aceitar a ideia de que os remédios mais acessíveis curam dores de cabeça, mas aconteceu.

Segredos da maturidade

* As pessoas prestam muito menos atenção aos seus erros do que você pensa.

* Pedir ajuda é perfeitamente normal.

* A maioria das soluções são simples.

* Faça bem e você se sentirá bem.

* É importante ser educado com todos.

* Fazendo um pouco todos os dias, você fará muito.

* Água e sabão removerão a maioria das manchas.

* Às vezes, desligando e ligando o computador várias vezes, é possível se livrar da interferência.

* Se você não encontrar algo, limpe-o.

* Você pode escolher o que faz, mas não pode escolher o que gosta de fazer.

* A felicidade nem sempre traz um sentimento de felicidade.

* O que você faz todos os dias importa muito mais do que o que você faz apenas ocasionalmente.

* Não tente ser bom em tudo.

* Se você não falhar, significa que você não está se esforçando muito.

* Os medicamentos de venda livre são muito eficazes.

* Não deixe o melhor ser inimigo do bom.

* O que agrada aos outros pode não agradar a você e vice-versa.

* As pessoas adoram receber presentes que elas mesmas encomendaram.

* Você não pode mudar a natureza de seus próprios filhos resmungando com eles ou matriculando-os em círculos diferentes.

* O que você não semear, você não colherá.

Eu me diverti muito formulando meus Doze Mandamentos e os Segredos da Maturidade, mas o cerne do meu projeto era uma lista de tarefas que representava as mudanças que eu queria fazer na minha vida. No entanto, olhando para essas tarefas de fora, fiquei impressionado com sua insignificância. Por exemplo janeiro. “Ir para a cama cedo”, “Lidar com coisas que foram adiadas por muito tempo” - não soa muito impressionante.

Projetos radicais de felicidade que outros empreenderam, como a mudança de Thoreau para Walden Lake, a viagem de Elizabeth Gilbert à Itália, Índia e Indonésia, me inspiraram. Começar do zero, mergulhar no desconhecido... Tais ações me pareciam excitantes. Além disso, fui subornado pelo desapego das preocupações cotidianas.

Mas meu projeto era diferente. No fundo, eu não era um aventureiro e não procurava fazer mudanças incríveis. Felizmente, é claro, eu não poderia mesmo se quisesse. Eu tinha família e várias obrigações, o que tornava quase impossível ir embora nem por uma semana, quanto mais um ano.

Além disso, eu não queria desistir da minha vida. Eu queria mudá-lo sem mudar nada nele, encontrar mais felicidade dentro das paredes da minha própria cozinha. Eu sabia que a felicidade para mim não era descobrir terras distantes ou encontrar circunstâncias incomuns. Minha felicidade estava aqui e agora, como na bela peça "O Pássaro Azul", em que duas crianças viajaram pelo mundo durante um ano inteiro em busca do Pássaro Azul da Felicidade, e o encontraram em casa ao retornarem.

Muitas pessoas se opuseram ao meu projeto, por exemplo, meu marido.

"Eu não entendo", disse Jamie um dia, deitado no chão fazendo seu exercício diário. "Você já está muito feliz, não está?" Se você estivesse infeliz, isso faria sentido, mas não faz. Ele hesitou. "Você não está infeliz, está?"

“Mas se você está muito feliz, por que aceitar este projeto?”

Sim, estou feliz, mas não tão feliz quanto poderia estar. Minha vida é boa, mas quero aproveitá-la mais e viver melhor. Eu reclamo demais, fico irritado com mais frequência do que deveria. Preciso ser mais grato ao destino e às pessoas. Acho que se me sentisse mais feliz, me comportaria melhor.

"E você acha que vai fazer a diferença?" meu marido perguntou, apontando para minha primeira Tabela de Compromissos em branco.

- Eu vou descobrir.

"Bem, vamos ver", ele bufou.

Pouco tempo depois, eu mesmo caí em um ceticismo ainda maior. Certa vez, em uma festa, quando um velho conhecido começou a ridicularizar abertamente a ideia do meu projeto, a conversa fiada de sempre se transformou em uma conversa que mais lembra a defesa de uma tese de doutorado.

– Com a ajuda do seu projeto, você quer descobrir se pode ser mais feliz. Mas, ao mesmo tempo, você nem tem depressão? - ele perguntou.

Não se ofenda, mas qual é o ponto? Como uma pessoa comum pode se tornar mais feliz? Não acho interessante...

Eu nem sabia o que responder. Dizer a ele que um dos meus Segredos da Maturidade aconselha nunca começar com as palavras "Só não se ofenda"?

"Além disso", ele insistiu, "você não é uma pessoa comum." Você tem uma educação brilhante, você é um escritor de sucesso, você mora no East Side, seu marido tem um bom emprego... O que você pode dizer sobre felicidade para qualquer morador do Meio-Oeste?

“Eu também sou do Meio-Oeste,” eu disse timidamente.

Ele acenou com a mão.

“É só que eu não acredito que você possa fazer qualquer descoberta que seja útil para outras pessoas.

“Mas passei a acreditar que as pessoas podem aprender muito umas com as outras.

- Eu acho que você tem que ter certeza de que sua experiência não é fácil de aprender.

– Vou me esforçar muito – respondi e fui procurar outro interlocutor.

Esse cara, ao me tocar, não tocou na minha principal preocupação com o meu projeto: não é muito egoísta gastar tanto esforço na própria felicidade pessoal?

Eu pensei muito sobre esta questão. No final, eu estava pronto para concordar com filósofos antigos e pesquisadores modernos que acreditam que tornar-se mais feliz é um objetivo valioso. Segundo Aristóteles, “a felicidade é o sentido da vida, é o objetivo principal e último da existência humana”. Epicuro escreveu: "Devemos fazer o que traz felicidade: quando é, temos tudo, e quando não é, todas as nossas ações visam alcançá-la". Os dados da pesquisa moderna mostram que as pessoas felizes são mais altruístas, produtivas, benevolentes, alegres e saudáveis. Pessoas felizes são melhores amigos, colegas e cidadãos. Eu gostaria de ser um deles.

Eu sabia que era muito mais fácil ser bom quando estava feliz. Então eu sou mais calmo, enérgico, bondoso e generoso. Minha busca pela felicidade não só me fará mais feliz, mas também trará felicidade às pessoas ao meu redor.

Além disso, iniciei meu projeto porque queria estar pronto, embora não tenha percebido isso imediatamente. Eu fui uma pessoa de muita sorte, mas as coisas podem mudar. Uma noite o telefone vai tocar (eu quis dizer uma ligação muito específica), o que pode mudar tudo. Um dos objetivos do meu projeto era preparar-se para a adversidade — desenvolver a autodisciplina e a força mental necessárias para enfrentar a adversidade quando ela acontecesse. Comece a se exercitar, pare de resmungar, arrume seu arquivo de fotos digitais - isso pode ser feito quando tudo estiver fluindo sem problemas. Não queria esperar uma crise para reconstruir minha vida.

Aumentando os níveis de energia

força vital

* Vá para a cama cedo.

* Faça exercícios.

* Limpar.

* Lidar com coisas que foram adiadas por um longo tempo.

* Aja com mais energia.

Como 44% dos americanos, faço resoluções de Ano Novo para mim mesmo e esqueço-as rapidamente. Quantas vezes eu prometi a mim mesma me exercitar mais, comer bem e manter meu e-mail em ordem! No entanto, este ano assumi compromissos com meu projeto e esperava que isso me fizesse melhor cumpri-los. Começar Ano Novo e Projeto Felicidade, decidi me concentrar em aumentar minha energia. Esperava que o aumento da vitalidade me ajudasse a lidar com o restante das obrigações com mais facilidade nos próximos meses.

De acordo com pesquisas científicas, sentir-se feliz é energizante. Ao mesmo tempo, quanto mais enérgico você for, mais fácil será para você fazer coisas que trazem felicidade, seja socializar ou se exercitar. Pesquisas mostram que quando você se sente energizado, sua autoestima sobe. Em estado de fadiga, pelo contrário, tudo é visto como um fardo. Algo que você normalmente gosta de fazer, como pendurar enfeites de natal, começa a parecer difícil, e algo mais tarefa séria como dominar um novo programa de computador, e totalmente inviável.

Quando me sinto energizado, é muito mais fácil fazer coisas que me ajudam a ser mais feliz.

Aproveito para enviar uma carta aos meus avós com o relato da visita ao pediatra. Eu não xingo quando Eliza deixa cair seu copo de leite no tapete antes de sair para a escola. Tenho paciência para descobrir com calma o que causou o congelamento do meu computador. Lembro-me de colocar pratos sujos na lava-louças.

Decidi abordar os aspectos físicos e mentais da energia. No que diz respeito à energia física, preciso me certificar de que durmo o suficiente e me exercito o suficiente. Embora eu sempre tenha sabido que o sono e o exercício são importantes para boa saúde, fiquei surpreso ao descobrir que a felicidade, que parecia uma meta tão complexa, sublime e incompreensível, também é afetada por essas coisas simples. Para aumentar a energia mental, eu precisava limpar o apartamento e o escritório, que pareciam uma bagunça feia. A ordem externa, eu esperava, deveria também promover a paz interior. Além disso, era preciso eliminar a bagunça no sentido metafórico da palavra: queria riscar alguns itens da lista de tarefas. Acrescentei um compromisso final que combina o físico e o mental. Pesquisas científicas mostram que, se você agir como se se sentisse energizado, na verdade fica mais energizado. Eu realmente não acreditei, mas valeu a pena tentar.

Vá para a cama cedo

Um de meus amigos encantadores, que tem uma propensão a julgamentos desafiadores, disse: "O sono é o novo sexo". E uma vez eu participei de um jantar onde cada pessoa na mesa falou em detalhes sobre como ele conseguiu tirar uma soneca com prazer especial, e todos ouviram com prazer.

Dormir à noite é recomendado por sete a oito horas, mas milhões de pessoas não cumprem essa recomendação. Além disso, um estudo afirma que, juntamente com um cronograma rigoroso, a falta de sono à noite é um dos fatores mais importantes que escurecem o humor das pessoas durante o dia.

Os cientistas descobriram que uma hora extra de sono à noite traz mais felicidade a uma pessoa do que um aumento na renda anual de 60 mil dólares. No entanto, hoje o adulto médio dorme 6,9 ​​horas durante a semana e 7,9 horas nos fins de semana - 20% menos do que era a norma em 1900. Embora as pessoas se adaptem ao sono constante, a restrição do sono é ruim para a memória, enfraquece o sistema imunológico, retarda o metabolismo e pode, segundo alguns relatos, contribuir para o ganho de peso.

Para dormir mais, adicionei uma nova tarefa não tão impressionante - desligue a luz. Muitas vezes me atrasei para ler, responder cartas, assistir TV, preencher contas, etc., em vez de ir para a cama.

Poucos dias depois de iniciar meu projeto, embora eu estivesse praticamente dormindo no berço enquanto colocava Eliza na cama, ainda hesitei um pouco quando Jamie se ofereceu para assistir a um DVD alugado do novo filme The Conversation. Eu amo cinema; Eu queria estar com Jamie; 21h30 - cedo demais para dormir; Eu sabia por experiência própria que, se começasse a procurar, voltaria à vida. Por outro lado, eu me sentia completamente exausta.

Por que às vezes é mais difícil dormir do que ficar acordado? Inércia, talvez.

Além disso, antes de ir para a cama, preciso tirar as lentes de contato, escovar os dentes e lavar o rosto. Mas, afinal, fiz uma promessa a mim mesma, então decidi me mudar para a cama. Dormi 8 horas completas e acordei uma hora mais cedo do que o habitual às 5:30. Assim, além de ter uma boa noite de sono, pude cuidar tranquilamente dos meus negócios enquanto minha família ainda estava na cama.

Eu sou um verdadeiro sabe-tudo, então fiquei encantada quando minha irmã me ligou e reclamou de insônia. Elizabeth é cinco anos mais nova, mas costumo pedir conselhos a ela.

“Eu não durmo nada”, ela disse, “e já desisti da cafeína. O que mais eu posso fazer?

– Pouco antes de dormir, não se envolva em nenhum negócio que exija reflexão. Mantenha seu quarto fresco. Alongue-se algumas vezes antes de dormir. Como a luz afeta o ritmo vital do corpo, diminua a luz pouco antes de dormir, por exemplo, quando for se lavar. Certifique-se de que a sala esteja muito escura quando as luzes estiverem apagadas. Como um quarto de hotel…

Você realmente acha que isso vai ajudar? ela perguntou.

- Todos os livros dizem que isso ajuda.

Tentei fazer tudo isso sozinho e fiquei surpreso ao descobrir que a escuridão no quarto não é tão fácil de alcançar.

- O que você está fazendo? Jamie perguntou uma noite quando me notou reorganizando e girando vários instrumentos.

"Tentando apagar a luz de todas essas coisas", respondi. – Li que mesmo a luz quase imperceptível de um despertador eletrônico pode atrapalhar o ritmo do sono. E aqui estamos como no laboratório de um cientista louco... Nossos smartphones, computador, fusível - tudo pisca e brilha.

"Uh..." foi tudo o que ele respondeu. No entanto, ele me ajudou a reorganizar algo na mesa de cabeceira para bloquear a luz que vinha do despertador.

Essas mudanças parecem tornar mais fácil adormecer. Mas muitas vezes eu não dormia por outro motivo: acordava no meio da noite (curiosamente, geralmente às 3h18) e não conseguia mais adormecer. Para noites como esta, desenvolvi um conjunto diferente de truques. Comecei a respirar lenta e profundamente o máximo que pude. A diminuição do fluxo sanguíneo para as extremidades é conhecida por manter a vigília. Portanto, quando senti que minhas pernas estavam ficando frias, coloquei meias de lã, e isso ajudou.

As duas estratégias de sono mais úteis foram minhas próprias invenções. Primeiro, tentei me preparar bem para dormir muito antes de ir para a cama. Às vezes eu ficava acordado por muito tempo porque estava cansado demais para remover as lentes. No entanto, colocar óculos me afetou como um cobertor jogado sobre uma gaiola afeta um papagaio. Se eu acordasse no meio da noite, diria a mim mesmo: “Tenho que me levantar em dois minutos”. Imaginei que tinha acabado de desligar o alarme e em dois minutos teria que começar minha rotina matinal. Às vezes, essa perspectiva debilitante me fazia adormecer novamente, e às vezes eu desistia e tomava pílulas para dormir.

Depois que consegui dormir mais por uma semana, notei que fiquei mais alerta pela manhã e parei de sentir sono durante o dia. Acordar deixou de ser uma tortura: é muito mais agradável acordar sozinho do que ser acordado pelo toque de um despertador.

No entanto, apesar de todas essas vantagens, ainda precisava me esforçar para ir para a cama assim que comecei a sentir sono. As últimas horas do dia, quando os negócios do dia terminam, são preciosas. Jamie está em casa, as filhas estão dormindo e eu tenho algum tempo livre. Mas apenas os compromissos que eu tinha feito me impediam de ficar acordado até meia-noite.

Faça exercícios físicos

Há ampla evidência de que o exercício é benéfico: as pessoas que se exercitam se sentem melhor, pensam com mais clareza, dormem melhor e sofrem perda de memória mais tarde. O exercício regular aumenta os níveis de energia. Embora alguns possam achar cansativo, o exercício é realmente energizante, especialmente para aqueles que levam um estilo de vida sedentário, e há muitos deles.

Estudos recentes mostram que 25% dos americanos não se exercitam. Exercitando-se apenas 20 minutos por dia, três dias por semana durante seis semanas, os que sofrem de fadiga crônica se tornam mais enérgicos.

Mesmo sabendo de todos esses benefícios, não é tão fácil levantar do sofá e se tornar um entusiasta da educação física. Muitos anos atrás eu consegui me forçar a me exercitar regularmente, mas não foi fácil. Sempre achei que o passatempo mais agradável é deitar na cama com um livro e mastigar algo gostoso.

Quando estava no ensino médio, queria trocar o antigo papel de parede floral do meu quarto por um mais sofisticado que, na minha opinião, correspondesse ao nível de um estudante. Escrevi um desejo longo e fundamentado para meus pais. O pai olhou para ele e disse:

- Ok, vamos trocar o papel de parede do seu quarto. Mas, em troca, você terá que fazer algo quatro dias por semana durante vinte minutos.

- E o que devo fazer? Eu perguntei.

- Concordar ou recusar. Apenas vinte minutos. Pode ser muito difícil?

"Ok, eu concordo", eu disse. "Então o que eu devo fazer?"

“Corra”, foi sua resposta.

Meu pai, que era um corredor apaixonado, nunca me disse o quão longe eu deveria correr ou quão rápido; ele nem mesmo verificou se eu estava correndo os vinte minutos estipulados. Ele só queria que eu colocasse meus tênis e batesse a porta atrás de mim. Quando comecei a correr, descobri que não via isso como um exercício, embora não gostasse de esportes.

A abordagem de meu pai pode ter ressoado inesperadamente. A motivação externa encoraja as pessoas a agir para obter prêmio externo e evitar castigos externos. No caso da motivação intrínseca, as pessoas agem para sua própria satisfação.

Vários estudos afirmam que quando uma pessoa é recompensada por uma determinada atividade, ela deixa de fazê-la por prazer - o que é pago se transforma em um "trabalho". Por exemplo, os pais são desencorajados a recompensar seus filhos pela leitura porque é assim que eles ensinam seus filhos a ler por recompensa, não por prazer. Ao me dar motivação extrínseca, meu pai arriscou arruinar minha própria vontade de me exercitar. Porém, no meu caso motivação extrínseca empurrou para dentro.

Depois daquela história com papel de parede, comecei a praticar regularmente. Eu nunca fiz muito esforço comigo mesmo, mas várias vezes por semana eu ia correr. Por muito tempo pensei que deveria fazer exercícios de força. Levantar pesos aumenta a massa muscular, fortalece os ossos e a coluna e (admito, isso é especialmente importante para mim) melhora a figura. As pessoas que levantam pesos ganham mais músculos e têm menos gordura. Várias vezes ao longo dos anos, comecei a levantar pesos com relutância, mas isso não se tornou um hábito para mim. Agora que me comprometi a me exercitar, é hora de começar.

Um conhecido ditado budista, com o qual concordo plenamente, diz: "Quando o aluno está pronto, o professor aparece". Tendo prometido "se exercitar adequadamente", alguns dias depois, encontrei-me para tomar um café com uma amiga que mencionou que havia embarcado em um ótimo programa de treinamento com pesos em uma academia próxima.

“Não gosto da ideia de trabalhar com treinador”, protestei. – Prefiro me sentir independente. Além disso, não é barato. Prefiro ficar sozinho...

- E você tenta... tenho certeza que vai gostar. Esta é a maneira mais eficiente de se exercitar. Todo o exercício leva cerca de vinte minutos, e além disso...” ela fez uma pausa dramática, “você não sua nem um pouco. Não precisa nem tomar banho.

Foi o argumento mais forte. Eu não gosto de tomar banho.

“No entanto,” eu perguntei hesitante, “como um exercício pode levar apenas vinte minutos sem sequer suar?”

Você levanta pesos até o limite de sua força. Você não precisa de muitas repetições. Confie em mim, isto funciona. Eu gosto.

Daniel Gilbert, em seu livro Tropeçando na Felicidade, afirma que uma maneira infalível de descobrir se uma ação trará felicidade no futuro é perguntar a quem está fazendo agora se está feliz. Você provavelmente vai se sentir da mesma maneira.

De acordo com essa teoria, o fato de meu amigo estar entusiasmado com esses exercícios é um sinal seguro de que estarei entusiasmado. Também me lembrei de um dos meus Segredos de Maturidade: “A maioria das decisões são fáceis”.

Eu me inscrevi no dia seguinte. Quando saí do salão, eu já era um convertido. O treinador foi ótimo e a atmosfera é melhor do que a maioria das outras academias: sem música, sem espelhos, sem aglomeração e perdendo tempo esperando. Antes de sair, me inscrevi no programa de 24 horas para obter um desconto e, em um mês, convenci Jamie e minha sogra Judy a irem à mesma academia.

A única desvantagem foi o custo.

“Parece que é muito caro pagar por uma aula de vinte minutos,” eu disse a Jamie.

Você poderia obter mais para o seu dinheiro? - ele perguntou. Damos mais por menos...

Bom ponto.

Além do treinamento de força, eu queria começar a andar mais. De acordo com pesquisas científicas, caminhar desencadeia uma resposta de relaxamento no corpo e, assim, reduz o estresse. Ao mesmo tempo, uma caminhada de dez minutos em ritmo acelerado fornece um impulso imediato de energia e melhora o humor. Em geral, o exercício é uma boa maneira de afastar o desânimo. Além disso, como li, 10 mil passos por dia não é apenas um mínimo necessário para melhorar a saúde, mas também uma ferramenta que ajuda a maioria das pessoas a não ganharem excesso de peso.

Pareceu-me que, morando em Nova York, ando muitos quilômetros todos os dias. Mas é? Por US $ 20, comprei um pedômetro de uma loja de esportes do bairro. Depois de usá-lo no cinto por uma semana, descobri que naqueles dias em que tinha que andar muito (levando Eliza para a escola e caminhando para a academia), ganhava facilmente 10 mil passos. Nos mesmos dias, quando saí apenas perto da casa, eram apenas 3.000 passos.

Foi interessante entender meus hábitos diários, e o próprio fato de usar um pedômetro me encorajou a andar mais. Um dos meus principais defeitos é a vaidade. Eu sempre preciso alcançar o reconhecimento, o incentivo. Uma vez, nos meus tempos de escola, quando voltei para casa de uma festa tarde da noite, decidi surpreender minha mãe limpando a cozinha. Na manhã seguinte, a mãe desceu para a cozinha com as palavras: “Que tipo de fada maravilhosa apareceu à noite e fez todo o trabalho?” Ela ficou muito satisfeita. Mais de vinte anos se passaram, mas ainda me lembro desse elogio e sonho de conseguir cada vez mais.

este traço negativo naquelas circunstâncias tinha suas vantagens. Como o pedômetro encorajou meu esforço extra, eu estava mais disposto a enfrentá-lo. Uma manhã eu planejava pegar o metrô para o dentista, mas ao cruzar a soleira, percebi: “A pé, chegarei a ele no mesmo tempo, mas poderei ganhar etapas adicionais ao meu patrimônio”. Além disso, o “efeito Hawthorne” funcionou a meu favor, consistindo no fato de que as pessoas estudadas aumentam sua produtividade. NO este caso Eu mesmo agi como cobaia em meu próprio experimento.

Caminhar também tinha um benefício adicional: me ajudava a pensar. Nietzsche escreveu: “Todos os pensamentos verdadeiramente grandes surgem em fuga”, e a ciência confirma sua observação. A atividade física promove a liberação de substâncias no cérebro que ajudam a pessoa a pensar com mais clareza. Na verdade, se você simplesmente ultrapassar o limiar, já contribui para o esclarecimento da mente e uma onda de energia. A falta de luz é uma das razões pelas quais as pessoas se sentem cansadas, e até cinco minutos de luz do dia liberam serotonina e dopamina, hormônios que melhoram o humor.

Muitas vezes, lutando com a culpa, levantei-me da minha mesa para dar um passeio e, no caminho, fui visitado por insights que são indescritíveis durante o tempo de trabalho duro. (Talvez tenha algo a ver com parar na loja para comprar iogurte.)

Limpar

A desordem na casa constantemente consome minha energia; assim que cruzo a soleira, sinto que é necessário recolher roupas e brinquedos espalhados. Eu não estou sozinho na minha luta com a desordem. Incapaz de dar conta de todos os seus pertences, as pessoas começam cada vez mais recipientes para armazená-lo; o número desses contêineres no país dobrou na última década. Um estudo afirma que a eliminação da desordem poderia reduzir o trabalho doméstico em 40% na família média.

Dedicar o primeiro mês do meu projeto à arrumação pode parecer um pouco mesquinho, como se meu objetivo principal na vida fosse uma cômoda desmontada. Mas eu realmente ansiava por ordem e tranquilidade, o que na linguagem cotidiana significa, em particular, casacos pendurados em seus lugares e um estoque de guardanapos em casa.

Além disso, fui oprimido pela carga invisível, mas não menos dolorosa, do transtorno mental. Eu tinha uma longa lista de coisas para fazer, cuja mera lembrança me fazia sentir culpado. Eu precisava limpar o lixo em minha alma.

Para começar, decidi investigar a aparente desordem e descobri algo surpreendente: os cientistas que estudaram a felicidade nem sequer mencionam a desordem. Eles não consideram esse fenômeno entre os fatores que influenciam a felicidade, ou entre as estratégias para alcançar a felicidade.

Os filósofos também o ignoram, embora Samuel Johnson, que expressava suas opiniões sobre tudo no mundo, comentasse: "O dinheiro melhor investido é aquele gasto no bem-estar da casa".

No entanto, na vida humana comum, as questões de restauração da ordem são discutidas ativamente. Não importa como a felicidade seja compreendida pelos pensadores, pessoas simples convencidos de que se livrar da desordem os tornará mais felizes. Eles "investem no bem-estar doméstico" comprando revistas de economia doméstica, lendo blogs relacionados e praticando formas amadoras de feng shui. Muitos, como eu, acreditam que o ambiente físico afeta o bem-estar mental.

Andei pela minha casa para avaliar a tarefa diante de mim. Pela primeira vez, dei uma olhada mais de perto e fiquei surpreso com a quantidade de lixo acumulada silenciosamente! Nosso apartamento era claro e confortável, mas tudo ao redor estava coberto de lixo.

Por exemplo, depois de examinar nosso quarto, fiquei simplesmente desanimado. As paredes verdes claras e os desenhos florais na colcha e nas cortinas davam ao quarto uma sensação de calma e aconchego, mas os papéis estavam espalhados por toda parte - na penteadeira, no chão e nos cantos. Pilhas aleatórias de livros cobriam todos os espaços disponíveis. itens aleatórios- CDs de vídeo e áudio, fios de finalidade desconhecida, moedas, cartões de visita, livretos - estavam espalhados como confetes. Itens que precisavam ser removidos, itens que não tinham lugar, itens não identificados - todos eles precisavam encontrar um local adequado, jogá-lo fora ou entregá-lo a alguém.

Intrigado com a quantidade de trabalho pela frente, lembrei-me do meu décimo mandamento: "Faça o que precisa ser feito". Este mandamento fundiu muitas instruções e conselhos que minha mãe me deu ao longo dos anos. Na verdade, as tarefas globais me deprimem, e geralmente tento facilitar minha vida cortando custos.

Nós nos mudamos recentemente, e antes disso eu apenas entrei em pânico com a quantidade de coisas que precisavam ser feitas. Qual empresa de transporte devo contatar? Onde conseguir caixas? Como encaixamos nossos móveis em um pequeno elevador em uma casa nova? Eu estava em prostração. Minha mãe sempre reagia calma e prosaicamente. Ela me lembrou de fazer apenas o que precisa ser feito.

“Realmente não é tão difícil,” ela me encorajou quando eu liguei para ela para conversar. Faça uma lista de tarefas, faça um pouco a cada dia e mantenha a calma.

Passar nos exames, escrever cartas de agradecimento, criar um filho, limpar tapetes, verificar inúmeras referências na minha biografia de Winston Churchill... Minha mãe sempre me garantiu que nada é impossível se, pouco a pouco, passo a passo, fizer o que deve ser feito.

A inspeção da nossa habitação permitiu-nos concluir que todo o lixo pode ser dividido em diferentes categorias. Em primeiro lugar, era um lixo nostálgico atrás de mim dos últimos anos da minha vida. Notei para mim mesmo que não havia necessidade de guardar uma grande caixa de materiais para um seminário que ministrei alguns anos atrás.

Em segundo lugar, era lixo inútil - coisas armazenadas porque são basicamente necessárias, embora eu pessoalmente não precise delas. Por que, alguém se pergunta, eu preciso de 23 vasos de flores?

Eu vi outro tipo de lixo em outras casas, mas eu mesmo não sofri com isso. Estes são itens com desconto - comprados não porque são necessários, mas apenas porque foram vendidos com desconto. Eu mesmo sofria de lixo semelhante - bugigangas, todos os tipos de lembranças inúteis e presentes de outra pessoa. Há pouco tempo, minha sogra mencionou que gostaria de se livrar do abajur e perguntou se eu gostaria de levá-lo. "Claro", eu respondi automaticamente. "É uma ótima lâmpada."

Mas depois de alguns dias, ela mudou de ideia. A luz da lâmpada caiu sem sucesso, não gostei de sua cor e, em geral, não tínhamos onde colocá-la. Mais tarde eu mandei ela o email: “Na verdade, não precisamos de uma lâmpada. Mas obrigado mesmo assim".

Eu também tive um problema com lixo usado. Estas são as coisas que eu usei mesmo sabendo que não deveria. Por exemplo, um moletom verde monstruoso comprado há mais de dez anos em liquidação, ou roupas íntimas desgastadas em oito anos. Essas coisas irritaram minha mãe. "Como você pode usar isso?" ela ficou indignada. Ela mesma sempre estava linda. Eu simplesmente não pude resistir às calças de moletom disformes e camisetas lamentáveis.

Fiquei especialmente irritado com lixo pretensioso - coisas que eu possuía, mas usava apenas em meus sonhos. Por exemplo, talheres de prata do nosso casamento, ou sapatos bege com salto muito alto. Uma variação desta categoria é o lixo obsoleto. Por exemplo, encontrei um ferro-velho de molduras plásticas na minha cômoda, da qual desisti há muito tempo porque uso molduras de alta qualidade.

Além disso, também houve compras malsucedidas. Às vezes, em vez de admitir que comprei coisa desnecessária, coloco-o na prateleira mais distante na esperança de que "algum dia seja útil". Por exemplo, uma bolsa de lona que usei apenas uma vez, imediatamente após a compra, ou uma calça branca impraticável.

Depois de avaliar toda a situação, voltei-me para o foco da bagunça da casa - meu guarda-roupa. Eu nunca soube dobrar as coisas direito, e as prateleiras estavam cheias de pilhas desleixadas de camisas e suéteres. Havia muitas roupas penduradas nos ombros, e eu tive que usar força para conseguir alguma coisa. Montanhas de meias e camisetas entupiam as gavetas, dificultando o fechamento. A partir daqui vou começar a limpar.

Para me concentrar direito, fiquei em casa quando Jamie levou as meninas para visitar os pais. Assim que as portas do elevador se fecharam atrás deles, comecei a trabalhar.

Estou ciente das recomendações de que, no meu caso, é útil investir em um novo guarda-roupa, caixas de roupas adicionais que podem ser facilmente colocadas embaixo da cama ou novos cabides que podem pendurar quatro calças. No entanto, eu tinha os únicos meios - sacos de lixo. Separei um saco para o que jogar fora, o outro para o que doar, e mergulhei na desmontagem.

Em primeiro lugar, tive que me livrar de coisas que ninguém nunca mais usaria. Adeus, calças de moletom velhas! Então comecei a selecionar coisas que, aparentemente, dificilmente usariam. Adeus, suéter cinza que mal cobre o umbigo! Então a escolha ficou mais difícil. Eu gostava das calças cinza, mas não conseguia decidir com que sapatos usá-las. E aqui está um bom vestido, mas não tenho para onde ir com uma coisa dessas... Obriguei-me a lembrar por quanto tempo esta ou aquela coisa foi usada. Se ela não conseguia se lembrar, ela jogou fora.

Então comecei a me pegar em truques diferentes. Quando eu disse: “Provavelmente vou usar isso”, significava que na verdade eu não usava. "Eu usei isso" pode significar que o vestido foi usado duas vezes em cinco anos. "Eu poderia usar" deve ser entendido como "nunca usei e nunca usarei".

Quando terminei com o guarda-roupa, revisei-o novamente. No final, quatro sacolas de roupas apareceram na minha frente, e no armário a parede do fundo ficou visível em alguns lugares. Já não me sentia oprimido - pelo contrário, inspirado. Finalmente estou livre de ver meus erros! Não há mais busca exigente para cada item.

Tendo liberado algum espaço, eu queria mais. Tenho usado todos os meios possíveis. Por que preciso, pergunta-se, trinta cabides extras? Eu me livrei de todos, deixando apenas alguns, e isso novamente liberou espaço. Joguei fora várias sacolas de compras que estavam guardadas há anos sem motivo.

A princípio, planejei separar apenas as roupas nos cabides, mas, cheia de entusiasmo, comecei nas prateleiras com meias e camisetas. Em vez de vasculhar seu conteúdo, simplesmente esvaziei-os e comecei a colocar de volta apenas o que eu realmente usava.

Olhando para o armário vazio, triunfei. Tanto espaço livre! Não me sinto mais culpado!

No dia seguinte eu queria dar o próximo passo.

“Nós vamos fazer algo divertido hoje,” eu disse a Jamie, que estava assistindo notícias esportivas na TV.

- Quão? ele perguntou, não soltando o controle remoto.

Nós vamos limpar seu armário.

"Bem, tudo bem", ele concordou. Não fiquei surpreso com a reação dele, Jamie adora ordem. Ele desligou a TV.

"Mas não vamos jogar fora muito", ele me avisou. Eu uso a maioria dessas coisas o tempo todo.

"Sim, claro", eu disse suavemente. E pensei comigo mesmo: "Vamos ver..."

Limpar o armário dele foi muito divertido. Jamie sentou-se na cama enquanto eu removia os cabides de seu armário, dois de cada vez. Muito menos preocupado do que eu, ele assentiu e balançou a cabeça — exceto uma vez, quando exclamou: "Nunca vi essas calças na minha vida!" Ele conseguiu se livrar de uma sacola inteira de roupas.

Nas semanas que se seguiram, ao abrir meu armário meio vazio, notei um paradoxo: embora tivesse muito menos roupas à minha frente, parecia que tinha mais, porque a única coisa que restava no armário era o que eu realmente pretende vestir.

Além disso, a escolha limitada de roupas me fez sentir mais feliz.

Embora as pessoas acreditem que gostam de mais opções, na verdade, o excesso de opções é desencorajador. Em vez de trazer satisfação às pessoas, o amplo leque de possibilidades é paralisante.

Sabe-se que quando confrontadas, por exemplo, com duas dúzias de variedades de geleia na loja ou com muitas oportunidades de investimento para a aposentadoria, as pessoas muitas vezes fazem apenas uma escolha aleatória ou se afastam completamente sem se preocupar em tomar uma decisão realmente informada. Eu definitivamente me senti mais feliz escolhendo entre dois pares de calças pretas que eu gostava em vez de cinco pares de calças pretas, a maioria das quais eram desconfortáveis ​​ou fora de moda, o que me fez sentir culpada por não usá-las.

Quem teria pensado que uma atividade tão comum me inspiraria tanto! A partir daquele momento, fiquei obcecado em falar sobre colocar as coisas em ordem. Pedi aos meus amigos que sugerissem algumas novas estratégias.

“Concentre-se nas áreas de ferro-velho”, sugeriu um amigo, “os lugares onde todo mundo despeja coisas, como a mesa da cozinha”.

“Certo,” eu concordei. - Temos essa zona em uma poltrona no quarto. Nós nunca sentamos nele, apenas despejamos roupas e revistas lá.

- Lixo atrai lixo. Se você limpá-lo, a pureza será preservada. E mais uma coisa,” ela continuou, “quando você compra um novo eletrodoméstico, coloque todos os fios, instruções, peças em um saco separado com zíper e rotule-o. Assim, você se livra de um emaranhado de fios incompreensíveis e, quando decide se separar do dispositivo, ao mesmo tempo se livra de todos os detalhes relacionados.

“Tente imaginar que você está se movendo”, acrescentou outro amigo, “eu mesmo fiz isso. Ande pelo apartamento e pergunte a si mesmo: se tiver que se mudar, vou arrumar ou me desfazer dele?

Outro afirmou:

“Não guardo nada por motivos sentimentais. Só o que eu uso.

Essas sugestões foram úteis, mas última regra parecia muito duro para mim. Por exemplo, eu nunca vou jogar fora a camiseta "Justiça em Fuga" que usei nas aulas de aeróbica com a juíza O'Connor quando trabalhei para ela. Eu não vou jogar fora as camisetas em que eles trouxeram nossos filha mais velha Eliza. (Tais coisas, pelo menos, não ocupam muito espaço. Mas uma amiga minha guarda doze raquetes de tênis da época em que brincava com elas em anos de estudante.)

Um dia, quando um ex-colega de classe meu me visitou em Nova York, sentamos para conversar sobre se livrar de lixo durante o café.

“Nada na vida lhe dá a satisfação imediata de desmontar seu armário de remédios”, eu disse.

"Sim, nada", ela concordou com igual paixão. Mas ela não parou por aí. - Você sabe, eu também tenho uma prateleira livre.

- O que você quer dizer?

- Eu mantenho uma prateleira da casa completamente livre. O resto pode estar cheio, mas um está sempre vazio.

Fui subornado pela poesia desta receita. Prateleira vazia! Mas ela teve três filhos... Uma prateleira vazia simbolizava uma oportunidade, um espaço que poderia ser preenchido. Foi um luxuoso desrespeito pela utilidade em nome da elegância. Também preciso dessa estante. Quando cheguei em casa, imediatamente esvaziei a prateleira do meu armário. Não era uma prateleira tão grande, mas agora estava vazia. Incrível!

Vasculhei todo o apartamento e nenhum objeto, mesmo o menor, escapou da minha vista. Há muito que me incomodo com o acúmulo assustador de cada coisinha que atrai as crianças. Bolas de glitter, lanternas em miniatura, pequenas figuras de plástico de animais... eles estavam por toda parte. As meninas não queriam se desfazer dessas bugigangas agradáveis, mas colocá-las em ordem não foi fácil: onde colocá-las?

Meu Oitavo Mandamento diz: "Esclareça o problema." Muitas vezes um determinado problema pode me incomodar por anos porque eu não descobri o que é e como pode ser resolvido. Uma declaração clara do problema é quase o mesmo que resolvê-lo. Por exemplo, nunca gostei de pendurar minha jaqueta, sempre a deixei jogada no encosto de uma cadeira.

Pergunta: "Por que eu nunca penduro minha jaqueta?"

Resposta: "Eu não gosto de brincar com um cabide."

Solução: "Use o gancho na parte interna da porta."

Quando me perguntei: "Qual é o problema com todos esses brinquedinhos?", a resposta veio rapidamente: "Eliza e Eleanor não querem se separar deles, mas não há onde colocá-los". Isso é tudo! Imediatamente vi a solução para o meu problema. No dia seguinte, fui à loja e comprei cinco grandes frascos transparentes. Recolhi bugigangas por todo o apartamento e as coloquei em potes. A bagunça foi limpa! Todos os cinco frascos estão cheios. Eu não fazia ideia de que os potes na prateleira ficariam tão bonitos, até festivos. Minha solução acabou sendo não apenas prática, mas também decorativa.

Uma inesperada e agradável consequência de colocar as coisas em ordem foi livrar-se da "síndrome dos quatro termômetros". Eu nunca conseguia encontrar um termômetro e toda vez eu comprava um novo. Ao terminar a limpeza, descobri que tínhamos quatro termômetros (embora nunca os tenha usado, verifiquei a temperatura das meninas pelo toque). Aqui está, outro segredo da maturidade: quando você não encontrar algo, limpe-o.

Descobri que, embora seja muito mais fácil colocar as coisas em áreas comuns – em uma cômoda, na mesa da cozinha – é melhor quando cada item tem seu lugar. Um dos pequenos prazeres da vida é colocar as coisas de volta onde elas pertencem. Colocando o creme para sapatos na segunda prateleira da cômoda, experimento uma sensação semelhante ao prazer de um arqueiro que lança uma flecha bem no alvo.

Algumas regras diárias ajudam a evitar bagunçar o apartamento. Primeiro, de acordo com o quarto mandamento, "Aja agora", comecei a usar a "regra de um minuto": não adie uma ação que pode ser feita em um minuto. Guardar o guarda-chuva, preencher um documento, jogar o jornal na lixeira, fechar a porta do armário... Cada ação leva alguns instantes, mas o resultado cumulativo é impressionante.

Junto com a regra de um minuto, estabeleci como regra fazer minha limpeza noturna e dedicar dez minutos a ela antes de dormir. Isso permite tornar a manhã mais calma e agradável e, como recompensa adicional, promove a hora de dormir. Colocar as coisas em ordem é muito calmante, além disso, a atividade física me ajuda a sentir que estou cansado. Se você passar uma hora na cama antes de ir para a cama com um livro nas mãos, nunca sentirá tanta felicidade ao adormecer.

Quando a confusão nos armários e despensas foi superada, eu agarrei o que estava à vista de todos. Por exemplo, assinamos muitas revistas e é muito difícil mantê-las organizadas. Esvaziei uma gaveta do armário, e agora as revistas estão onde podem ser facilmente alcançadas para levar com você quando for para a academia. Anteriormente, eu prendia vários convites, notas da escola e outros memorandos em um quadro especial. Tirei todos e coloquei em uma pasta especial com a inscrição " próximos eventos e convites. Isso não me tornou menos organizado do que antes, mas me permitiu me livrar do caos que era evidente.

A limpeza foi inspiradora para mim porque parecia um trabalho enorme. E assim aconteceu. Mas toda vez, olhando ao redor da casa e vendo a ordem e o lugar vago, eu experimentava uma onda de energia. Regozijando-me com a melhora da situação na casa, fiquei esperando que Jamie finalmente dissesse: “Muito bem! Você fez um ótimo trabalho!" Mas ela não esperou. Isso me deixou um pouco triste, porque agradeço o incentivo. No entanto, ele não se importou em enviar toneladas de lixo para venda. Embora ele não apreciasse meus esforços como eu esperava, não era tão importante. Ainda assim, fiquei inspirado e não parei os esforços para restaurar a ordem.

Concluir tarefas pendentes

Negócios inacabados drenam minha energia, fazendo-me sentir culpado. Eu me senti um mau amigo porque não comprei um presente de casamento. Eu me senti um membro irresponsável da família porque nunca tinha feito o rastreio do câncer de pele (tenho a pele muito sensível como as ruivas). Senti-me uma péssima mãe porque a pequena Eleanor precisava de sapatos novos. Imaginei-me sentado em meu laptop e descartando os lembretes que se agarravam a mim como moscas irritantes zumbindo: “Faça isso! Faça isso!" Eu precisava de alívio do sofrimento.

Então eu fiz uma lista de tarefas de cinco páginas. Foi uma atividade muito emocionante, mas no final tive que reconhecer a necessidade de fazer muitas coisas que eu evitava há muito tempo, há anos. Para aumentar meu moral, adicionei mais alguns pontos à lista que pode ser completada em cinco minutos.

Ao longo das próximas semanas, eu desinteressadamente executei o plano. Finalmente passei no exame médico. Lavou as janelas. Fiz backups no meu computador. Lidou com uma misteriosa conta de TV a cabo. Levei os sapatos para a sapataria.

No entanto, à medida que minha lista diminuía, experimentei um efeito bumerangue - tarefas das quais pensei ter me livrado estavam novamente na minha frente. Um ano e meio depois, depois de me parabenizar por mais um item que foi riscado da lista, fui ao dentista para clarear os dentes e descobri que uma obturação precisava ser substituída. Depois de muitos meses de procrastinação, fui ao gerente da casa consertar a luminária do quarto. Acontece que ele não conseguiu. Ele me deu o telefone do eletricista. Ele veio, tirou a lâmpada da parede, mas não conseguiu consertar. Ele me deu o endereço da oficina. Levei a lâmpada para a oficina. Peguei uma semana depois, um eletricista veio para colocá-lo de volta na parede. Finalmente a luz funcionou. Bumerangue, bumerangue, bumerangue...

Eu tive que aceitar o fato de que algumas coisas pendentes nunca seriam riscadas da minha lista. Vou ter que lidar com eles todos os dias pelo resto da minha vida. Eventualmente, acabei usando uma barreira de pele todos os dias... bem, quase todos os dias. Comecei a usar fio dental diariamente... ou quase diariamente. (Embora eu soubesse que a exposição ao sol poderia levar ao câncer de pele e a doença gengival poderia levar à perda de dentes, uma consideração motivadora muito mais forte era evitar rugas e mau hálito.)

Às vezes, a parte mais difícil de fazer as coisas era ter que tomar a decisão de fazê-lo. Certa vez, comecei o dia enviando um e-mail de 48 palavras que escrevi em 45 segundos. Este problema não resolvido pesou sobre mim por pelo menos duas semanas. Esses problemas não resolvidos são desproporcionalmente exaustivos.

Um aspecto importante da felicidade é gerenciar seu humor. Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de se animar é alcançar o sucesso fácil, como superar uma tarefa pendente. Fiquei espantado com a incrível onda de energia espiritual que a solução de tais problemas trouxe.

Aja com mais energia

Para experimentar uma onda de energia, apliquei um dos meus Doze Mandamentos: "Comporte-se da maneira que você quer se sentir." Este mandamento incorpora as descobertas mais úteis que fiz em minha pesquisa sobre o fenômeno da felicidade. Embora pensemos que nos comportamos da maneira como nos sentimos, na verdade sentimos a maneira como nos comportamos. Por exemplo, descobriu-se que mesmo um sorriso induzido artificialmente gera emoções positivas.

Experimentos recentes mostraram que, após as injeções de Botox, as pessoas ficam menos zangadas - porque é mais difícil para elas fazer uma expressão facial de raiva. O filósofo e psicólogo William James explicou: “Parece que a ação segue o sentimento. Mas, na verdade, ação e sentimento são inseparáveis. Ao dirigir ações que são mais facilmente passíveis de controle volitivo, podemos controlar indiretamente sentimentos que não estão sujeitos ao controle direto. Desde os tempos antigos até os dias atuais, muitos conselhos foram dados com base na observação de que você pode mudar seu humor mudando seu comportamento.

"Finja até sentir de verdade" - essa estratégia parece muito primitiva, mas eu mesmo a vi alta eficiência. Quando me senti cansado, comecei a agir com mais energia. Acelerei o passo. Tentei dar mais expressividade à minha voz. Às vezes, até a perspectiva de brincar com meus filhos me fazia sentir cansada. Mas um dia, em vez de organizar um jogo que me permitisse deitar no sofá (e eu sou incrivelmente engenhoso nisso), pulei e sugeri: "Vamos construir uma barraca!" E funcionou. Consegui sentir uma onda de energia agindo energeticamente.

resultados de janeiro

No final de janeiro, um início promissor havia sido feito. Mas eu me senti mais feliz? Ainda era cedo para julgar. Comecei a me sentir mais alegre e calmo, embora às vezes experimentasse um esforço excessivo, mas com menos frequência do que antes.

Descobri que me recompensar por bom comportamento, mesmo que seja apenas uma marca de verificação na minha lista de tarefas, torna mais fácil para mim ficar por perto. esta promessa. Mesmo uma pequena recompensa importa. No entanto, eu tinha que me lembrar constantemente dos compromissos que havia assumido. Percebi que no final do mês minhas aspirações haviam enfraquecido. Eu gostava da grandiosa desmontagem dos armários, mas manter o apartamento em ordem era um trabalho de Sísifo, sem fim. É verdade que a “regra de um minuto” e a limpeza noturna me ajudaram a lidar pouco a pouco com a bagunça e não deixá-la crescer em sua extensão anterior.

De qualquer forma, fiquei impressionado com a explosão de energia e satisfação que senti ao colocar as coisas em ordem. Tornou-se um prazer olhar dentro do armário, que antes me irritava. A pilha de papéis que gradualmente ficaram amarelas na minha mesa se foi. Samuel Johnson escreveu: “É nas pequenas coisas que aprendemos a grande arte de reduzir o sofrimento e aumentar a felicidade”.

Lembre-se amor

* Pare de choramingar e resmungar.

* Não espere elogios e admiração.

* Brigue corretamente.

* Não culpe os outros.

* Reafirme seu amor.

Na pesquisa sobre felicidade e vida familiar, fato perturbador: A satisfação com o casamento diminui acentuadamente após o nascimento do primeiro filho. A presença de recém-nascidos e principalmente adolescentes na família expõe o casamento a uma prova difícil.

Jamie e eu estamos casados ​​há onze anos e, sem dúvida, o atrito mesquinho entre nós se intensificou com a chegada de nossa filha, Eliza. Até então, as palavras "Faça você mesmo!" nunca saiu dos meus lábios. Nos últimos anos, tornei-me muitas vezes resmungar, reclamar, resmungar. É hora de fazer algo sobre isso.

Por mais sentimental que pareça, Jamie e eu estamos apaixonados desde o dia em que nos conhecemos na biblioteca. Eu estava no meu primeiro ano na época, ele estava no meu segundo. (A jaqueta que ele estava usando naquele dia ainda está cuidadosamente guardada no meu armário.) Ultimamente, porém, tem me incomodado que o acúmulo de queixas e queixas mesquinhas tenha sufocado nosso amor.

Nosso casamento, no entanto, não estava em perigo. Não hesitamos em mostrar abertamente nosso afeto. Fraquezas mútuas tratadas com condescendência, conflitos facilmente resolvidos. Não adotamos os comportamentos que John Gotman, uma das principais autoridades em relações familiares, chama de "Quatro Cavaleiros do Apocalipse" por causa de seu papel destrutivo. Isso é ignorar, reprovações, autojustificação, desprezo. Talvez tenhamos pecado algumas vezes por ignorar, reprovar e auto-justificar, mas nunca por desprezo, o pior dos quatro pecados.

Mas nós (pelo menos eu) adotamos alguns maus hábitos dos quais devemos nos livrar.

Trabalhar as relações familiares foi um dos objetivos óbvios do meu projeto, pois uma boa família é um dos fatores mais importantes associados à felicidade. Isso se manifesta em parte no fato de que pessoas felizes, em comparação com pessoas infelizes, acham mais fácil criar e manter uma família.

Mas a própria família traz felicidade, proporcionando a cooperação e o apoio de que todos precisam.

Para mim, como para a maioria das pessoas casadas, o estado civil determina todas as outras decisões de vida sobre o local de residência, filhos, trabalho, amizade, lazer. O ambiente familiar dá o tom para toda a minha vida. Por isso decidi não só incluir a família no meu projeto, mas também fazê-lo mais cedo, a partir do segundo mês.

Os relacionamentos com Jamie determinaram de muitas maneiras minha vida, mas, infelizmente, foi neles que eu mais frequentemente me comportei mal, permitindo-me muitas resmungos e reprovações. Se uma lâmpada queimava na casa, ou se eu me incomodava com a bagunça, ou mesmo se meu trabalho não estava indo bem, era sempre meu marido quem levava a culpa.

Na natureza de Jamie, traços contraditórios estão estranhamente entrelaçados. Devido ao seu sarcasmo inerente, para aqueles que não o conhecem bem, ele pode parecer arrogante e até rude. Mas, na verdade, ele é uma pessoa muito gentil e gentil. Meu marido é capaz de me irritar ao se recusar a realizar certas tarefas domésticas, mas ele pode, sem nenhum dos meus pedidos, consertar voluntariamente meu computador. Ele não escolhe muito bem presentes de aniversário, mas pode me dar algo muito legal sem motivo algum. Como qualquer pessoa, ele combina o bom e o ruim. boas qualidades, e meu principal pecado é que eu observo meticulosamente suas fraquezas e erros, e tomo suas virtudes como certas.

Enquanto trabalhava no meu projeto, percebi uma coisa importante: não posso mudar outras pessoas. Por mais tentador que pareça, não posso melhorar a atmosfera familiar fazendo Jamie se comportar de maneira diferente. Eu tenho que trabalhar em mim. Para me inspirar, recorri ao último dos meus Doze Mandamentos: "O amor é um só".

Devo este mandamento a um de meus amigos. Essa frase nasceu para ela quando teve que ser contratada para um trabalho de muita responsabilidade sob a orientação de um homem de caráter difícil. O oficial de pessoal que a recebeu se abriu: “Vou ser sincero: John Doe é um excelente funcionário, mas não é fácil se dar bem com ele. Então pense bem se você precisa dele... "Minha amiga queria muito conseguir esse emprego e disse para si mesma:" Só existe um amor. A partir desse momento ela dirigiu de si mesma pensamentos ruins sobre John Doe, nunca reclamou dele pelas costas e não queria ouvir os outros criticá-lo.

- Colegas, provavelmente, consideram você um bajulador? Eu perguntei a ela.

“Ah, não”, ela respondeu. “Eles gostariam de se comportar da mesma maneira. John irrita todo mundo, mas posso dizer honestamente que gosto dele.

Se minha amiga aprendeu a tratar seu chefe dessa maneira, por que eu não deveria tentar fazer o mesmo com Jamie? Ele era meu único amor, mas muitas vezes deixei pequenas coisas estragarem tudo. Eu mesmo não segui minhas próprias regras de conduta e, quando me envergonhei de minhas ações, comecei a me comportar ainda pior.

O amor é uma coisa estranha. Se Jamie precisar de um transplante de rim, não hesitarei em doar o meu para ele. Mas se ele pedir inoportunamente para ir novamente à farmácia e comprar creme de barbear, posso enlouquecer. Segundo pesquisas, as causas mais comuns de conflitos conjugais são dinheiro, trabalho, sexo, religião, filhos, relacionamento com os pais do cônjuge, hobbies e lazer. A aparência de um recém-nascido é outro problema sério. Embora essas categorias pareçam cobrir tudo, elas não cobrem minhas áreas problemáticas.

Pensei muito no nosso casamento e no que posso mudar para devolver ao relacionamento a ternura e a calma que lhes era inerente antes, antes do nascimento do primeiro filho.

Em primeiro lugar, eu precisava mudar minha atitude em relação à lição de casa. Eu choraminguei e resmunguei muito sobre isso. E eu não apenas repreendi Jamie pelo assunto inacabado, mas também fiquei infeliz por ele supostamente não ter apreciado minha contribuição o suficiente. Em segundo lugar, eu queria aprender a ver a vida com mais facilidade, especialmente nos momentos em que estou com raiva. Lembro-me das palavras de G.?K. Chesterton: "É fácil ser uma pessoa pesada, é difícil ser leve." (Ou, como diz o ditado, "Morrer é fácil, aproveitar a vida é mais difícil".)

Além disso, eu queria parar de tomar as virtudes de Jamie como garantidas. Pequenas cortesias cotidianas são muito mais importantes do que um buquê no Dia dos Namorados, e eu gostaria de não economizar nessas pequenas cortesias e elogios. Afinal, um dos meus Segredos de Maturidade diz: “O que você faz todos os dias significa muito mais do que o que você faz ocasionalmente”.

Jamie não me perguntou quais experimentos eu tinha em mente para o próximo mês, e eu não lhe disse nada. Eu o conhecia bem o suficiente para entender que, embora ele próprio esteja ciente de que age de alguma forma como uma cobaia, saber dos detalhes o deixará tímido.

Cumprir as obrigações assumidas não é tarefa fácil, e eu compreendi bem isso. Eu estava plenamente consciente de que era improvável que eu fosse capaz de realizar todas as ações concebidas todos os dias, mas decidi aumentar a fasquia para mim. Comecei meu projeto com energia crescente e me livrando do lixo, sabendo muito bem que é mais fácil despertar o amor na alma quando você não se sente exausto pela desordem mental e física. Pode parecer frívolo, mas limpando meus armários e dormindo o suficiente, alcancei um estado de espírito mais tranquilo. A tarefa diante de mim era continuar a cumprir os compromissos de janeiro, embora acrescentassem nova lista referente a fevereiro.

Pare de choramingar e resmungar

Jamie não suporta quando eu o importuno. Eu não gosto de me resmungar. No entanto, eu faço isso o tempo todo. Evidências de pesquisa mostram que a satisfação conjugal é amplamente determinada pela amizade entre os cônjuges, e nada destrói a amizade (e o amor) tanto quanto as críticas e censuras mútuas. Além disso, as censuras são inúteis.

Enviar cartões de Dia dos Namorados todos os anos testou essa minha intenção. Um dia, logo após o nascimento de Eliza, eu quis enviar todos os cartões tradicionais de uma só vez. Mais por desespero do que por originalidade, decidi fazer isso em fevereiro, no dia dos namorados, e não em dezembro, na febre do Natal.

Quando chegou a hora de enviar cartões este ano, Jamie e eu estávamos sentados na frente da TV assistindo Contatos Imediatos do Terceiro Grau. Olhei para a pilha de cartões e envelopes que havia preparado e perguntei: “Você vai assinar ou selar?”

Ele suspirou.

Por favor, não me faça.

Não encontrei imediatamente uma resposta. Devo insistir para que ele ajude? Diga a ele que não é justo - culpe tudo em mim? Que as principais tarefas para a escolha dos postais recaíram no meu lote e ele ficou com a parte mais fácil? .. Por outro lado, foi minha ideia com os postais. É justo pedir ajuda a ele? Mas não era nem mesmo sobre justiça. Prefiro fazer isso sozinho do que me sentir um idiota.

"Ok", eu disse com um suspiro. - Não se preocupe com isso.

Eu experimentei uma ligeira hesitação quando o vi se encostar no encosto do sofá. Mas então percebi: pelo fato de não insistir mal-humorado, foi muito mais prazeroso para mim do que se eu mesmo tivesse ficado para assistir TV, sem me distrair com os envelopes.

Quando o filme terminou, Jamie pegou minha mão e perguntou:

- Posso parabenizá-lo no Dia dos Namorados?

E eu estava feliz por não ter insistido.

Para tornar as coisas mais fáceis para mim, compilei uma lista de técnicas para lidar com o resmungo. Em primeiro lugar, como é desagradável receber ordens, criei maneiras de definir tarefas um para o outro sem palavras. Por exemplo, se coloco um envelope no chão em frente à porta do corredor, Jamie percebe que deve colocá-lo na caixa de correio a caminho do trabalho.

Eu fiz uma regra para me limitar a um lembrete de uma palavra. Em vez de resmungar: “Lembra, você prometeu consertar nossa câmera de vídeo antes de levá-la ao parque?”, apenas digo: “Câmera”. Ele se levanta da mesa e começa a consertá-lo. Eu tive que me lembrar que as tarefas não precisam ser feitas em um cronograma rígido.

Por exemplo, lembrei-me de um brinquedo que havia esquecido em um armário no porão e pensei que Eleanor adoraria brincar com ele. Eu deveria ter pedido a Jamie para trazê-lo... Mas tive que me lembrar que não havia necessidade de fazê-lo imediatamente. Eu também tentei evitar resmungar sobre "É para o seu próprio bem...". Abstive-me de cutucar Jamie: pegue um guarda-chuva, termine seu café da manhã, vá ao dentista... Algumas pessoas pensam que esse tipo de resmungo é prova de amor. Mas acredito que um adulto é capaz de decidir se deve usar um suéter sem aviso externo.

Claro, a maneira mais fácil (mas não a melhor) de evitar choramingar é fazer tudo sozinho. Por exemplo, um dia decidi que era Jamie quem deveria garantir que sempre tivéssemos dinheiro suficiente à mão. Quando era meu dever, sempre tínhamos dinheiro, e eu me sentia muito mais confortável. Quando ele empreendeu isso, foi difícil para mim resistir a cavilações e censuras. Então, me pareceu que ele pagou muito caro comprando uma nova câmera de vídeo. No entanto, foi sua decisão, e ele tem o direito de aceitá-la.

Também tentei notar e encorajar todos os méritos de Jamie. Sem dúvida, pequei "superestimação inconsciente". Esse fenômeno é que tendemos a exagerar nossas próprias habilidades e nossa contribuição para a causa comum em comparação com as habilidades e contribuições dos outros. (Isto lembra o mão leve Garrison Keillor chamou de "ilusão do Lago Wobegon": a tendência de cada pessoa se avaliar acima da média). Em um experimento, os alunos de um projeto de equipe foram solicitados a avaliar suas contribuições pessoais e suas pontuações totalizaram 139%. Estamos muito mais conscientes do que fazemos nós mesmos do que do que os outros estão fazendo. Então, posso reclamar que gastei muito tempo pagando nossas contas, mas não percebo quanto tempo Jamie levou para consertar nosso carro.

Eu tenho um amigo que veio com uma solução radical. Ela e o marido não dão instruções um ao outro. Apesar de terem quatro filhos, há um acordo tácito entre eles - nunca exija: "Você tem que levar os caras para o feriado" ou "Arrume a cisterna, está vazando de novo". O sistema funciona porque todos contribuem ativamente. Mas ainda não consigo imaginar como você pode viver assim. Este é um ideal inatingível, embora inspirador.

Não espere elogios e admiração

Ao rever meus hábitos, descobri outra forma de resmungar relacionada às coisas que fazia. Eu esperava mais elogios de Jamie.

Em situações como a que aconteceu com os cartões de felicitações, eu não queria tanto obter ajuda, mas ouvir de Jamie: “Que cartões maravilhosos! Bem feito!" Queria receber uma medalha pelo meu trabalho.

Por que preciso tanto dessas medalhas? O que é essa vaidade que precisa ser satisfeita? Ansiedade que precisa de apoio? Fosse o que fosse, eu sabia que precisava aplacar minha sede de aplausos. Além disso, você precisa parar de querer tanto que Jamie deve prestar atenção aos meus méritos. Fiz disso uma regra para mim: "Não espere elogios e admiração".

Até que comecei a prestar atenção nisso, não percebi o quanto essa necessidade afeta meu comportamento. Certa manhã, saí de roupão para a cozinha às 7h30. Passei a maior parte da noite sentado perto de Eleanor, que não estava bem; Jamie me substituiu às 6:00 e eu consegui deitar.

“Bom dia,” eu murmurei enquanto abria uma Diet Coke. E nem uma palavra de gratidão pela doada uma hora e meia de sono.

Jamie hesitou um pouco, depois insinuou:

“Espero que você aprecie que eu economizei seu tempo esta manhã.

Ele também queria uma medalha, embora ele mesmo não as distribuísse com muita generosidade.

Eu estava preocupado em como me comportar melhor na vida familiar e tenho orgulho de ter aprendido muito sobre isso. Então, eu disse em uma voz gentil, “Claro que eu aprecio isso. Muito obrigado. Você é meu herói"? Eu o abracei agradecida? Nada como isto. Afinal, Jamie não me elogiou por sentar com Eleanor. Eu apenas bufei: “Sim, eu aprecio isso. Mas você mesmo nunca aprecia se eu lhe der a oportunidade de dormir. Mas você quer me agradecer por me deixar dormir...” Olhando para Jamie, percebi que deveria ter reagido de forma diferente. E me lembrei do Nono Mandamento: "Anime-se".

Eu o abracei.

- Desculpe. Eu não deveria ter dito isso. Eu realmente agradeço por me deixar dormir.

- Ok…

Nós nos abraçamos e nos abraçamos por pelo menos seis segundos. Como aprendi com minha pesquisa, esse é exatamente o tempo necessário para a liberação de oxitocina e serotonina, os hormônios que promovem o apego.

Este incidente me fez perceber algo importante. Toda vez eu me convencia de que estava fazendo algum trabalho, fazendo algo "para Jamie" ou "para todos". Parecia generoso, mas o resultado foi ruim: eu ficava chateada se não recebia incentivo do meu marido. Então comecei a me convencer de outra forma: “Estou fazendo isso por mim. É isso que eu quero para mim." Era eu quem queria enviar namorados ou limpar a cozinha. Parecia egoísta, mas não havia questão de egoísmo, porque eu não resmungava mais, exigindo encorajamento de Jamie ou de qualquer outra pessoa. Ninguém podia ver o que eu estava fazendo.

Tenho um amigo cujos pais já foram ativos no movimento pelos direitos civis. Ele disse: “Eles disseram que isso deveria ser feito por si só. Se você fizer isso por causa dos outros, no final você espera aprovação. Se for para você, não importa como os outros reagem a isso.” Na minha opinião, isso está correto.

No entanto, tenho que admitir que ainda estou esperando a aprovação de Jamie. Se eu deveria ou não querer, eu ainda quero.

Lute certo

O resmungo era mais fácil de lidar do que os outros comportamentos que eu queria mudar. Eu me deparei com um problema mais sério relacionado ao meu outro objetivo - levar a vida mais fácil. Os conflitos conjugais são de dois tipos - aqueles que têm uma solução clara e aqueles que não têm. Infelizmente, a maioria das controvérsias envolve uma solução em aberto - "Como gastamos nosso dinheiro?" ou “Como criamos nossos filhos?”, em vez da opção mais fácil - “Que filme vamos assistir neste fim de semana?”, “Para onde vamos de férias no verão?”.

Algumas contradições são inevitáveis ​​e até úteis. Já que Jamie e eu temos que discutir, gostaria que essas discussões fossem agradáveis, para que possamos brincar e expressar nossos sentimentos, mesmo que haja uma contradição entre nós.

Eu também queria superar meu vício oculto - a tendência à censura. Muitas vezes, em pequenas escaramuças, eu me permitia explosões de descontentamento, e isso teve um efeito negativo em todo o ambiente familiar. Muitas vezes me perguntei por que a raiva, junto com o orgulho, a gula, a luxúria, a preguiça e a inveja, estão entre os sete pecados capitais, embora não pareçam tão terríveis quanto muitos outros vícios. Parece que são considerados pecados mortais não por sua gravidade, mas porque são capazes de gerar outras paixões ainda piores. Parecem abrir os portões por onde entram os pecados pesados. Dos sete pecados capitais, sem dúvida eu era especialmente propenso à raiva.

O estilo de resolução de conflitos é muito importante para o bem-estar do casamento; Os estudos do Love Lab de Gottman mostram que a forma como os cônjuges discutem importa mais do que o quanto eles discutem.

Casais que discutem corretamente resolvem apenas uma questão de cada vez, em vez de se lembrarem dos pecados um do outro desde o primeiro encontro. Esses casais se concentram na discussão em vez de explodir, e não usam repreensões como "Você nunca..." ou "Você sempre...". Eles sabem como levar a discussão até o fim, em vez de discutir por horas. Eles usam "técnicas de suavização" - palavras e ações que não permitem que sentimentos ruins se espalhem. Nesses casais, os cônjuges são capazes de perceber que outra influência o outro cônjuge está experimentando. Por exemplo, um marido entende como uma esposa está dividida entre o trabalho e o lar, ou uma esposa entende como um marido está dividido entre as exigências de sua mãe e sogra...

Aqui está um exemplo de como não brigar. Embora deteste pensar nisso, confesso: às vezes ronco. As menções a isso me enfurecem porque o ronco é tão feio. Jamie brincou sobre isso uma manhã e eu tentei relaxar e rir com ele.

Algumas semanas depois, no entanto, estávamos ouvindo as notícias no rádio de manhã cedo na cama. Pensei em como nosso quarto ficou muito mais confortável desde que o limpei. E Jamie murmurou com voz irônica:

Quero começar o dia com algumas observações. Primeiro, você roncou de novo...

– E esta é a primeira coisa que devo ouvir de manhã?! Eu explodi e quase joguei um travesseiro nele quando saí da cama. "Roncado... Você não pensou em nada melhor?" Comecei a correr pela sala. “Se você quer que eu pare, seria melhor apenas me empurrar levemente do que zombar de mim mais tarde!”

Que lição pode ser aprendida com isso? Certa vez, depois de rir com ele, mostrei ao Jamie que também se pode brincar com o ronco. Tentei ir com calma, mas não consegui. Eu gostaria de poder rir de mim mesmo... Desde o início eu tive que me comportar honestamente, caso contrário Jamie nem mesmo entendia que sua observação poderia me irritar. Portanto, desta vez, exercícios suficientes em disputas. Eu falhei em cumprir minha promessa. Estarei melhor da próxima vez (espero).

No casamento, não é tão importante ter mais prazeres quanto experimentar menos sofrimento. As pessoas em geral são propensas ao “exagero negativo” - experimentamos problemas mais e mais do que alegrias. Em qualquer idioma, palavras que expressam emoções negativas mais do que positivos.

Nos relacionamentos familiares, são necessários pelo menos cinco passos positivos para equilibrar uma ação ruim e prejudicial. Portanto, uma maneira de fortalecer um casamento é certificar-se de que o positivo supera o negativo. Quando o relacionamento dos cônjuges está constantemente imbuído de bondade e amor, é muito mais fácil lidar com uma contradição acidental. Na minha opinião, para suavizar as consequências desagradáveis ​​de nossa luta contra o ronco, serão necessários mais de cinco passos de ambos os lados.

Aprender a brigar corretamente é muito importante para minha felicidade. Devido ao fato de eu não saber como, eu tinha que ser constantemente atormentado pelo arrependimento. Mark Twain disse: "Uma má consciência é como um fio de cabelo na boca." Às vezes, Jamie faz alguma coisa desagradável, eu brigo com ele, e então me sinto mal, culpando-o por isso. Embora, na verdade, o motivo da minha decepção não seja o comportamento dele, mas o constrangimento pela minha própria reação a ele. Se você brigar corretamente, não há do que se arrepender, e isso aproxima a felicidade.

Certa vez, quando não consegui me comportar corretamente por muito tempo, isso me permitiu entender qual era o problema. Planejamos passar o fim de semana com os pais de Jamie. Minha sogra e meu sogro, Judy e Bob, são avós maravilhosos e viajar com eles é um verdadeiro prazer. Eu estava tão ocupada me preparando para encontrá-los que não percebi como estava com muita fome. Já quase na porta, com uma fome insuportável, enfio a mão em uma enorme caixa de bombons em formato de coração que Eliza ganhou de presente de dia dos namorados.

Depois de engolir apressadamente todos esses doces, passei mal e não pude evitar comentários raivosos.

"Jamie, tire esses papéis da minha vista!"

"Eliza, pare de se agarrar a mim, você vai quebrar meu braço."

“Jamie, por que você não pegou essa bolsa?”

Mesmo quando, depois de um começo tão malsucedido, finalmente chegamos ao hotel, não consegui me livrar de experiências desagradáveis.

- Você está bem? Jamie perguntou.

"Claro que está tudo bem", eu murmurei. Acalmei-me por um tempo, mas logo o mau humor voltou à tona.

À noite, quando Eliza e Eleanor foram para a cama, os adultos puderam conversar em detalhes. Tomamos café depois do jantar (sou membro dessa família há anos e sempre me surpreendo com a capacidade de Judy e Bob de tomar café expresso com cafeína depois do jantar). Então eles começaram a falar sobre um artigo recente no New York Times sobre os testes do VX-950, um novo medicamento para o tratamento da hepatite C.

Esses testes foram de grande interesse para nós. Jamie muitas vezes, brincando, se refere a si mesma como um brinquedo quebrado, referindo-se ao joelho dolorido, uma cicatriz perceptível de uma cirurgia na infância e espasmos nas costas ocasionais. Mas seu órgão mais doente é o fígado. Ele sofre de hepatite C.

Esta doença crônica e mortal, no entanto, tem suas próprias lado bom. A hepatite C não é contagiosa, é transmitida apenas quando o vírus entra diretamente no sangue. Jamie não tem sintomas externos, ele aprendeu sobre sua doença apenas pelos resultados de um exame de sangue. Um dia ele desenvolverá cirrose, seu fígado parará de funcionar e ele terá grandes problemas. Mas, por enquanto, ele está bem. Ele não está sozinho em seu infortúnio, muitas pessoas sofrem da mesma doença e as empresas farmacêuticas estão desenvolvendo incansavelmente os medicamentos necessários. Existem cerca de 3 milhões de pacientes com hepatite C nos Estados Unidos, mais de 170 milhões no mundo. As pesquisas nessa área são muito ativas, e o médico garantiu a Jamie que, muito provavelmente, uma cura confiável aparecerá nos próximos 5 -8 anos. O curso da doença é muito longo, a maioria dos pacientes pode viver com hepatite C por 20 a 30 anos, evitando a cirrose.

Trinta anos parece muito tempo. No entanto, Jamie contraiu a doença através de uma transfusão de sangue durante uma operação quando era um menino de oito anos. Naquela época, os testes para hepatite C ainda não haviam sido feitos. Agora ele tem 38 anos.

O tratamento atualmente disponível, interferon com ribavirina, não o ajuda. Só podemos esperar que Jamie seja capaz de aguentar até o momento em que uma nova droga apareça. É verdade que, além da cirrose e da insuficiência hepática, que é uma perspectiva bastante sombria em si, a hepatite C aumenta a probabilidade de câncer de fígado. Mas, felizmente, um transplante de fígado também é possível, embora não seja fácil conseguir um doador de fígado. (Como a velha piada do restaurante: "A comida é nojenta! E as porções são muito pequenas!")

É por isso que começamos a discutir o artigo no New York Times com tanto interesse. Meu sogro Bob a achou muito reconfortante. Mas toda vez que ele falava, eu começava a me opor.

“Se você acredita no que está escrito, os resultados são promissores”, disse ele.

“Mas ambos os médicos que tratam Jamie disseram que levaria cinco anos, se não mais, antes que a droga fosse aprovada,” eu disse.

"O artigo diz que a pesquisa está progredindo com força e força", observou ele calmamente. Bob nunca fica animado.

“Mas vai demorar muito para que a droga chegue ao mercado,” eu disse. (Mas muitas vezes fico animado.)

- A pesquisa nesta área é muito ativa...

“Eles simplesmente não veem o fim…

etc.

Não é sempre que tenho motivos para censurar Bob por ser otimista demais. Ele é um defensor da tomada de decisão racional e probabilística e ele próprio adere a essa abordagem. Seu caderno está cheio de colunas a favor e contra e, para tomar uma decisão, ele tenta coletar Mais Informações a partir de fontes diferentes.

No entanto, nesta situação, Bob escolheu uma visão otimista. Eu deveria ter discutido com ele? Não concordo com a posição dele. Mas eu não sou médico - quanto eu sei?

Minhas intenções sobre meu comportamento eram grandes, mas alcançáveis. Percebi que nessa conversa minha tendência a contradizer não vinha tanto da irritação matinal, mas do desejo de me proteger de ilusões infrutíferas. Bob assumiu uma postura positiva, e eu provavelmente teria me sentido melhor se não tivesse feito objeções. E então eu o aborreci e, claro, Jamie, dizendo coisas desagradáveis. E meu mau humor me fez sentir pior. Você precisa argumentar corretamente, e não apenas com seu marido, mas com qualquer pessoa.

Outra pequena lição é não comer uma caixa de chocolates de estômago vazio.

Não culpe outra pessoa

Como estudante da arte da argumentação, acumulei uma vasta biblioteca de livros sobre comunicação e relacionamentos conjugais.

Quem olhar para o nosso estantes, provavelmente decide que nosso casamento está estourando pelas costuras, - disse Jamie.

- Por que? Eu perguntei em perplexidade.

- E você mesmo, veja o que você reuniu aqui ... “Sete princípios para estabelecer a vida familiar”, “Só o amor não é suficiente”, “Como salvar uma família com um filho”, “Gap”, “O único homem , a única lesão”. Eu mesmo ficaria preocupado se não soubesse no que você está trabalhando...

“Mas é um ótimo material. Há tanta ciência incrível por aí!

Talvez Jamie estivesse certo. Mas fiquei feliz por ter tido a oportunidade de conhecer as últimas descobertas sobre a família e as relações conjugais. Consegui aprender muito. Por exemplo, fiquei impressionado com a diferença entre homens e mulheres em suas atitudes em relação à intimidade. Embora ambos concordem que as atividades compartilhadas e a franqueza mútua são muito importantes, a intimidade é considerada contato cara a cara pelas mulheres, enquanto o contato lado a lado é considerado intimidade pelos homens.

Então, quando Jamie perguntou: "Você quer assistir The Shield?" Eu entendi o que ele quis dizer. Para ele, assistir TV juntos é um passatempo sério, e não apenas ficar sentados em silêncio na frente da tela juntos...

"Boa ideia!" Eu respondi. E embora assistir as aventuras de policiais durões de Los Angeles na tela da TV não me pareça romântico, experimentei um sentimento verdadeiramente romântico quando nos aconchegamos na frente da tela.

Talvez porque os homens não tenham exigências tão altas de intimidade, ambos os sexos consideram a comunicação com as mulheres mais íntima e agradável do que com os homens. As mulheres, mais do que os homens, são caracterizadas pela capacidade de simpatizar e ter empatia com outras pessoas. (Mesmo que ambos sejam igualmente simpáticos aos animais, o que quer que isso signifique.) A previsão de se uma pessoa sofrerá de solidão - e essa descoberta me impressionou especialmente - pode ser baseada em quantas mulheres ele ou ela se comunica. A comunicação com os homens não desempenha esse papel.

Quando descobri isso, minha atitude em relação a Jamie mudou. Eu o amo com todo o meu coração e sei que ele também me ama, e você pode confiar completamente nele. No entanto, muitas vezes me incomodava o fato de ele não gostar de conversas íntimas. Em particular, eu queria que ele mostrasse mais interesse pelo meu trabalho. Minha irmã Elizabeth é escritora de televisão e tenho inveja por ela ter Sarah como co-roteirista. Quase diariamente, ele e Sarah têm longas conversas sobre sua escrita e carreira. Não tenho um parceiro ou colegas com quem discutir assuntos profissionais e gostaria que Jamie desempenhasse esse papel para mim.

Além disso, eu gostaria de poder chorar todas as minhas preocupações em seu colete. Eu costumava ter conversas como: "Receio não estar atingindo todo o meu potencial", "Não acho que sou bom em networking" ou "Não pareço ser um bom escritor". No entanto, Jamie não ia continuar a conversa sobre esses tópicos, e isso me deixou com raiva. Eu queria que ele me ajudasse a lidar com a ansiedade e a dúvida.

Sabendo que homens e mulheres buscam a simpatia das mulheres, percebi que Jamie não se esquivava de tais conversas por falta de amor e afeto. Só que ele, como homem, não soube dar o suporte emocional que eu precisava. Portanto, ele não estava inclinado a se envolver em longas discussões sobre se eu deveria começar um blog ou como estruturar meu livro. Ele não estava com vontade de perder tempo para construir minha autoconfiança. O papel de uma coautora claramente não combinava com ele, e seria irreal esperar isso dele. Precisando desse tipo de apoio, eu deveria ter encontrado outra fonte dele. Pelo fato de eu ter entendido isso, seu comportamento, é claro, não mudou. Mas não sinto mais ressentimento.

Também notei que quanto mais chateada eu ficava, menos Jamie se inclinava a falar sobre isso.

“Sabe,” eu disse a ele uma noite, “eu tenho um coração ruim. Eu gostaria que você me ajudasse a me sentir melhor. Mas quanto pior eu sou, menos você parece querer falar comigo.

“Dói-me insuportavelmente ver você infeliz”, foi a resposta.

E a escuridão voltou a engrossar ... Não era de todo a natureza pervertida de Jamie que não lhe permitia ser um ouvinte compreensivo: ele não apenas não estava com disposição para longas conversas íntimas, mas tentava evitar tópicos que me incomodavam , porque foi terrivelmente doloroso para ele ver como eu sofro. Mas mesmo agora não consegui me livrar desse vício. Às vezes preciso de um ouvinte compreensivo. Mas embora o marido ainda seja incapaz de desempenhar esse papel, agora entendo qual é o problema.

Nossa conversa me fez pensar sobre o quanto minha felicidade afeta Jamie e outros. Ouvi o ditado: "A vida é boa quando a esposa é boa." Há outra, semelhante: "Quando a mãe está infeliz, ninguém está feliz". No começo eu pensei que soava ótimo, porque nós estamos falando sobre cuidar de mim! Mas se esses ditos são verdadeiros, eles também carregam uma grande responsabilidade.

Pensei se meu projeto poderia ser chamado de egoísta, porque foca na minha felicidade. De fato, eu, lutando pela felicidade, tento não repreender Jamie, rir de suas piadas, mas isso não é a única coisa. Quando me sinto feliz, é mais fácil para mim levar felicidade aos outros.

Pessoas felizes são geralmente mais generosas, generosas, resistentes a problemas, enquanto pessoas infelizes são hostis, anti-sociais, sombrias. Oscar Wilde disse: "Um homem bom nem sempre é feliz, mas um homem feliz é sempre gentil".

A felicidade é exclusivamente forte influência na vida familiar, pois os cônjuges muito facilmente se contagiam com o humor um do outro. Um aumento de 30% na felicidade de um dos cônjuges torna o outro mais feliz, enquanto uma diminuição na felicidade de um deprime o outro.

(O assunto não para por aí. Aprendi com muito interesse o fenômeno da “combinação de saúde”: em termos de saúde, os cônjuges se comportam de até certo ponto em conjunto, aprendendo uns com os outros os hábitos de uma vida saudável ou não - dieta, exercício, consultas médicas ou fumar e beber.)

Eu sabia que Jamie queria que eu fosse feliz. No entanto, quanto mais feliz eu pareço, mais ele tenta me fazer feliz. Mas se estou infeliz (por qualquer motivo), Jamie também fica triste. Então, na minha busca por ser mais feliz, fiz de princípio não jogar minhas preocupações nos outros, especialmente no meu marido. Só compartilharei minhas preocupações quando realmente precisar de seu apoio ou conselho. Mas não vou carregá-lo com mágoas e preocupações mesquinhas.

Certa manhã de sábado, tive a oportunidade de cumprir esse voto. Foi um raro momento de serenidade e calma. Jamie estava limpando a cozinha depois da minha tentativa desajeitada de fazer panquecas. Eliza mergulhou no livro "Harry Potter e o Cálice de Fogo", Eleanor coloriu entusiasticamente as imagens no livro de colorir Scooby Doo. Enquanto isso, eu estava olhando através do correio. Abrindo uma carta de aparência inocente, fiquei atordoado com notícias inesperadas. A empresa que emitiu nosso cartão de crédito disse que devido a uma falha de segurança em seu sistema, nossa conta foi bloqueada, e precisamos providenciar a emissão de um novo cartão, com um novo número.

Foi ultrajante. Agora eu precisava fazer correções em todos os documentos de pagamento relacionados ao nosso cartão. Eu nem tinha uma lista para corresponder e tive que restaurar todos os contatos necessários para atualizar o número da minha conta. Transferência de impostos, conta de loja online, conta de adesão ao ginásio… O que mais? Além disso, a notificação simplesmente me confrontou com um fato. Sem desculpas, sem indícios de culpa da própria empresa por causar tal inconveniência aos portadores de cartão! Tudo isso me tirou do sério. Demorou muito tempo e força mental para resolver este problema. No entanto, quando finalmente foi feito, não me senti muito melhor do que quando comecei.

- É impensável! Eu ataquei Jamie. Eles bloquearam nossa conta devido ao seu próprio erro!

Eu estava prestes a explodir em uma diatribe furiosa. Mas então me lembrei da regra: "Não culpe o outro". Eu hesitei. Por que estragar uma manhã tão calma com sua irritação! Ouvir as queixas de outras pessoas é deprimente se você está de bom humor ou de mau humor, e se essas queixas são justificadas ou não. Respirei fundo e me cortei no meio da frase. "Bem, tudo bem", foi tudo que eu disse em um tom contido.

Jamie me olhou surpreso. Então a surpresa em seu rosto foi substituída por alívio. Ele já sabia o que eu tinha que segurar. E quando me levantei para me servir de outro café, ele, sem dizer uma palavra, me abraçou com força.

Reafirme seu amor

Jamais esquecerei as palavras de Pierre Reverdy, que li ainda na faculdade: “Não há amor - há apenas provas de amor”. Não importa quanto amor eu tenha no coração, as pessoas só veem o que eu faço.

Passando para a lista dos Doze Mandamentos, notei que alguns dos itens estavam marcados com várias verificações de aprovação, enquanto outros recebiam apenas Xs depreciativos. “Vá dormir cedo”, “Não espere aprovação e elogios” - fui bom neste. Felizmente, "Affirm Your Love" parecia que poderia facilmente se tornar um hábito agradável.

Algumas maneiras de demonstrar seu amor são muito simples. As pessoas são 47% (incrível como essas estatísticas tão precisas vêm) são mais propensas a se sentirem próximas aos membros da família que muitas vezes demonstram afeto por eles, em comparação com aqueles que raramente o fazem. Então comecei a dizer “eu te amo” para Jamie em todas as oportunidades e a adicionar YALT no final de cada carta que escrevi. Além disso, comecei a abraçar meu marido e outros entes queridos com mais frequência. Abraços reduzem o estresse, aumentam a proximidade e até aliviam a dor. Em um experimento, as pessoas se sentiram mais felizes depois de abraçar alguém pelo menos cinco vezes por dia durante um mês.

Algo que eu fiz antes. Eu não queria que todos os e-mails que eu enviasse para Jamie fossem cheios de perguntas e lembretes irritantes. Para variar, comecei a enviar-lhe cartas com notícias interessantes e histórias engraçadas sobre nossas filhas.

Um dia, a caminho de uma reunião de negócios, passei pelo prédio onde ficava o escritório do meu marido. Parei e liguei para ele no meu celular.

Você está na sua mesa agora? Eu perguntei.

- E daí?

“Olhe para os degraus da Igreja de São Bartolomeu. A igreja fica em frente ao seu escritório. Você me vê acenando para você?

- Sim eu entendo. Eu aceno de volta para você.

Aproveitando esse gesto infantil ingênuo, experimentei um sentimento de ternura que não me deixou por várias horas.

Eram meras ninharias, mas mudaram muito nossas relações para melhor. Tive a oportunidade de fazer um gesto ainda mais importante quando o aniversário da minha sogra Judy se aproximava.

Os pais jogam papel importante na nossa vida. Minha mãe e meu pai moram em Kansas City, a cidade onde cresci. Ambos, ou um por um, costumam nos visitar, e nós mesmos vamos a eles em Kansas City duas ou três vezes por ano. Essas visitas estão sempre repletas de várias atividades conjuntas. Os pais de Jamie moram ao nosso lado, literalmente na esquina. Quando saímos de casa, costumamos encontrá-los. É difícil não notar a majestosa Judy, de cabelos grisalhos, com um lindo cachecol e Bob andando confiante com um gorro de lã imutável.

Felizmente para o nosso casamento, Jamie e eu somos unânimes quando se trata de nosso relacionamento com nossos pais. Nós dois entendemos o quanto isso é importante. Então era natural que eu pensasse no aniversário de Judy. Se perguntássemos a ela como ela quer comemorar seu aniversário, ela provavelmente diria que não se importa. Mas se você quer saber que tipo de atitude uma pessoa espera em relação a si mesma, você deve prestar atenção não tanto no que ela diz, mas no que ela faz, como ela se comporta.

Judy é muito pessoa confiável, você sempre pode contar com ela. Ela sempre mantém sua palavra, lembra de todas as datas importantes. Embora ela possa dizer que os presentes não significam nada para ela, ela sempre faz presentes, escolhidos com amor e muito elegantemente embrulhados. Todos os anos, no nosso aniversário de casamento, ela dá-nos um presente que está simbolicamente associado a esta data em particular. Por exemplo, no quarto aniversário, o chamado "casamento de flores", ela nos deu uma linda colcha com estampa de flores. Por uma década de vida de casada, um "casamento de lata", ela embrulhou o presente em papel alumínio semelhante a estanho.

Jamie, como seu pai e irmão Phil, não é bom em planejar celebrações. Eu costumava ter que lembrá-lo várias vezes sobre o próximo aniversário de Judy. Então, quando o feriado não pôde ser comemorado adequadamente, começaram os resmungos: “Eu te disse...” No entanto, meu Projeto “Felicidade”, ao que parece, não foi iniciado em vão. Ficou claro para mim como resolver o problema: eu apenas assumi a responsabilidade.

Imaginei que feriado agradaria a Judy. Ela não é amante de surpresas, prefere uma festa calma em casa com sua família. Ela prefere presentes com significado a presentes luxuosos. Ela gosta de receber um presente feito à mão do que um comprado na loja, e ela vai gostar mais de comida preparada em casa do que de jantar em um restaurante exótico. Felizmente, meu cunhado Phil e sua esposa Lauren são excelentes chefs e administram um negócio de catering. Assim, por meio de esforços conjuntos foi possível fornecer um mimo que seria ao mesmo tempo caseiro e correspondente ao nível do restaurante.

A decisão me ocorreu inesperadamente. Restava angariar apoio para a sua implementação.

Liguei para meu sogro.

- Oi Bob. Quero discutir nossos planos para o aniversário de Judy.

"Você não acha que é muito cedo?"

- De jeito nenhum. Se queremos organizar algo especial, é hora de cuidar disso.

"Bem..." ele hesitou. - Eu penso…

- Eu tenho uma ideia. Ouça, você pode gostar...

"Ah, sim," ele deu um suspiro de alívio. – E o que você inventou?

Bob aprovou meu plano sem hesitação. Normalmente ele faz um bom trabalho com as tarefas rotineiras da família, mas este projeto estava claramente além de suas habilidades. Todos os outros membros da família também apoiaram com entusiasmo a minha empreitada. Todos queriam agradar Judy, mas até então não haviam pensado em quanta preparação isso exigiria.

Encorajado pela minha decisão, assumi o controle do caso. Alguns dias antes do feriado, enviei e-mails para Jamie, Bob, Phil e Lauren e, para seu crédito, não recebi nenhuma objeção raivosa em resposta.

** "Olá a todos!

O aniversário de Judy é daqui a quatro dias.

Precisa de um monte de presentes lindamente embrulhados. Isso vale para todos! Um não é suficiente!

Bob: Eliza e eu já embrulhamos seu presente. Você vai trazer champanhe?

Jamie: Você comprou um presente meu e de você?

Philou e Lauren: Qual será o mimo? Precisa cozinhar algo especial? Quando vir? Vinho branco ou tinto? Haverá cartões de menu? Judy adoraria isso.

A todos: tenho medo de irritar toda a família lembrando-os de se vestir de forma festiva, e não apenas de alguma forma. Nem uma palavra sobre isso. Apenas um lembrete de que nosso gosto depende de como esta noite vai.

Será maravilhoso!"*

Eu fiz muito para me preparar para o feriado. Eliza e eu fomos a uma olaria, onde ela decorou os pratos com padrões teatrais de acordo com o hobby de sua avó com as próprias mãos. Ficamos felizes por uma hora (sim, uma hora!) navegando no site da Colette Cakes para escolher o bolo mais bonito. Jamie e eu gravamos em DVD como Eliza canta as músicas favoritas de sua avó, e Eleanor vai junto.

No dia do feriado, quando todos deveriam se reunir às 18h30, me agitei nos últimos preparativos. Da minha mãe, grande fã de entretenimento, herdei o nervosismo pré-feriado. Nesses momentos, os entes queridos tentam se esconder da vista para não serem pegos por mim. mão quente. Jamie apareceu na minha frente às 18h29 usando calça cáqui e camisa xadrez.

Depois de um momento de pausa, comentei: "Acho que você deveria ter se vestido diferente."

Aqui já Jamie hesitou, depois respondeu: “Acho que vou colocar uma calça mais decente, ok?” Ele saiu e logo voltou, trocando de calça e camisa, e até calçando sapatos novos.

A noite foi exatamente como eu esperava. Antes que todos se sentassem à mesa festiva, as netas se fortificaram com sanduíches de salada de frango, o favorito da avó. O bolo de aniversário foi trazido enquanto as meninas ainda estavam acordadas, e elas conseguiram cantar "Parabéns!" e comer uma mordida. Então eles foram mandados para a cama, e os adultos começaram a comer (índio, que Judy tanto ama).

“Foi uma noite realmente linda”, disse Judy enquanto todos se preparavam para sair. - Gostei muito de tudo - presentes, guloseimas, principalmente a torta.

Era óbvio que Judy realmente gostou do feriado e estávamos todos orgulhosos por todos terem contribuído para isso. Talvez eu fosse o mais orgulhoso de todos. Eu estava tão feliz!

Esta noite confirmou a verdade do meu Terceiro Mandamento: "Comporte-se da maneira que você quer se sentir." Pode-se supor que, tendo assumido a organização do feriado, eu me sentiria incomodado com os outros participantes. No entanto, agindo com bondade e sensibilidade, experimentei uma onda de sentimentos gentis e ternos por todos, especialmente Judy.

No entanto, devo admitir que, antes do feriado, às vezes sentia que Jamie e os outros subestimavam meus esforços. Gostei de me preparar para o feriado e não ficaria chateado se alguém me superasse nisso. Mas eu ainda queria ganhar minha medalha... Eu realmente queria que Jamie, Bob ou Phil dissessem: “Uau, Gretchen! É graças a você que temos um feriado tão maravilhoso! Muito obrigado pelo seu brilhante criatividade". No entanto, ninguém ia dizer isso. Bem, deixe. Eu fiz isso por mim.

Mas Jamie me conhece muito bem. Quando Judy estava desembrulhando seus presentes, ele pegou uma caixa da prateleira e me entregou com as palavras:

- E isso é para você.

- Para mim? Eu me perguntei. - Por que eu preciso de um presente?

Jamie não respondeu, mas eu entendi.

Eu abri a caixa. Continha delicadas contas feitas de madeira polida. Eu provavelmente não deveria ter esperado por uma confissão. Mas Jamie estava certo: eu precisava disso.

Uma das maiores alegrias do amor é a sensação de que a pessoa mais maravilhosa do mundo escolheu você.

Lembro-me de como fiquei surpreso quando, como estudante, mostrei Jamie pela primeira vez ao meu colega de classe, com quem dividíamos um quarto juntos. "Nunca o vi antes", ela admitiu. Eu simplesmente não conseguia imaginar como era possível não notar essa pessoa, tendo-o encontrado no corredor ou na sala de jantar.

No entanto, com o passar do tempo, a rotina aparece no relacionamento dos cônjuges. Jamie é meu destino, ele permeia toda a minha existência, e às vezes eu simplesmente não o noto.

Quanto mais vividamente você reagir às manifestações de atenção de seu cônjuge, mais forte será sua família. Mas é fácil adquirir maus hábitos. Muitas vezes me pego murmurando algo ininteligível sem tirar os olhos do meu livro quando Jamie está brincando ou tentando falar comigo. Vida familiar embota a comunicação pessoal profunda. Muitos provavelmente ficaram surpresos ao ouvir como o cônjuge de repente se abriu com um estranho em um piquenique. Na agitação da vida cotidiana, é difícil iniciar uma conversa franca.

Eu também desenvolvi o péssimo hábito de dar menos atenção a Jamie do que a estranhos. De acordo com o mandamento de "afirmar seu amor", tentei fazer pequenos favores a Jamie com mais frequência. Uma noite alguns amigos vieram e eu me ocupei tentando oferecer a todos uma bebida ao seu gosto. "E você, Jaime? O que você gostaria? Eu não esqueci. Ele ficou muito satisfeito, pois costumo atender primeiro os convidados. Quando a mala de viagem de Jamie se esgotou, imediatamente comprei uma nova para ele e a enchi com tudo o que ele precisava. Lembro-me de deixar uma nova revista de esportes em local visível para que ele a perceba imediatamente quando voltar do trabalho.

Prestar atenção suficiente ao seu cônjuge é mais fácil se você conseguir passar tempo juntos. Especialistas em relações familiares aconselham os cônjuges a fortalecer os relacionamentos marcando “datas” um para o outro para ficarem sozinhos, sem filhos. Uma das tarefas do meu projeto foi decidir quais dessas dicas aceitar e quais ignorar. Eu não sentia nenhum entusiasmo por tais “encontros”. Jamie e eu passamos muito tempo saindo de casa por vários motivos e adoramos ficar em casa. O pensamento de adicionar outro item ao meu programa me aterrorizava.

Além disso, também não achei que Jamie aprovaria.

Quando tive essa ideia, a resposta de Jamie me surpreendeu agradavelmente. "Bem, se é isso que você quer..." ele disse. - Vocês podem simplesmente ir ao cinema juntos ou sentar em um restaurante. É verdade que muitas vezes vamos a algum lugar juntos. É melhor ficar em casa." Eu concordei. Mas fiquei satisfeito por ele não ter rejeitado a ideia.

“É bom ir para a cama ao mesmo tempo”, disse um amigo. “Não é ruim de qualquer maneira: ou você terá uma boa noite de sono, ou fará sexo, ou apenas conversará.”

“Quando eu estava me casando, meu chefe me deu um conselho: pelo menos três vezes por dia, deixe alguns pensamentos não ditos.”

"Meu marido e eu nunca criticamos um ao outro por mais de uma coisa."

“Meus avós, verdadeiros quacres, viveram juntos por 72 anos. Eles achavam que era bom para cada casal ter um jogo ao ar livre favorito, como tênis ou golfe, e um jogo interno, como scrabble ou gim, que eles jogassem juntos. ”

Compartilhei meu último desejo com Jamie, e no dia seguinte ele trouxe gamão para casa.

Pensando em como você pode confirmar seu amor, decidi subir mais alto nível e aprovou a Semana da Bondade Especial.

O que significa "Gentileza Especial"? Para mim, é como um esporte radical, como voar de asa delta ou saltar de uma altura, que permite descobrir algo novo nas profundezas de sua alma. Tudo isso foi feito no conforto da sua casa. Durante uma semana inteira, fui excepcionalmente gentil com Jamie. Nenhuma crítica, nenhuma reclamação, nenhuma censura. Até os sapatos dele eu levei para a sapataria antes que ele mesmo me perguntasse sobre isso.

Esta semana me motivou a definir a fasquia mais alta para o meu comportamento. É errado dar mais atenção aos meus amigos e parentes do que ao meu amado Jamie. É claro que não seremos capazes de viver nossas vidas inteiras sem contradições, mas eu gostaria de poder aguentar por mais de uma semana sem reclamar e reclamar. De certa forma, todo o mês de fevereiro se tornou um exercício de bondade, porque o cumprimento de todos os meus mandamentos foi para o bem de Jamie. Mas para uma semana em particular, eu pretendia elevar minha boa atitude a um nível excepcionalmente alto.

Muitas vezes eu me concentrei no que me incomodava. Por exemplo, quando Jamie adiou por muito tempo decisões importantes ou não respondeu minhas cartas. Ele também não parecia apreciar o quanto eu faço pelo bem-estar da família. Mas em vez de ficar com raiva, prefiro pensar no que gosto nele. Ele é gentil, bonito, prudente, erudito, trabalhador; ele adorável marido, pai e genro. Todas as noites ele me beija antes de ir para a cama dizendo "eu te amo". Ele raramente fica bravo comigo e quase nunca me critica. E sim, eu amo o cabelo dele.

Na primeira manhã da Special Kindness Week, Jamie timidamente me perguntou:

"Acho que vou me levantar e ir para a academia para tirar isso por hoje, ok?"

Ir à academia se tornou um hábito obsessivo para ele.

Não o repreendi com um olhar triste. "Apenas se apresse, porque prometemos às meninas ir ao parque hoje", eu também não disse isso. Em vez disso, eu apenas sorri.

- Ok sem problemas!

Isso não veio facilmente para mim.

Ajudou que por um momento eu olhei para o problema de um ângulo diferente. Eu gostaria se ele nunca fosse à academia, ou pior, não pudesse ir? Tenho um marido bonito, atlético e em forma. Que bom que ele quer ir lá!

Jamie tirou uma soneca uma vez esta semana quando as meninas tiveram que fazer o almoço. Não o incomodei e, sem dizer uma palavra, preparei tudo sozinho. Encontrando tubos e garrafas espalhadas no banheiro, silenciosamente coloco as coisas em ordem. Quando ele trouxe um filme bastante questionável, The Aristocrats, que ele havia alugado, exclamei: “Ótimo!” Parei de postar comentários por toda a casa. Não importa o quão patético possa parecer, cada passo exigia uma dedicação considerável de mim.

Ele uma vez jogou fora algumas revistas que eu ainda não li. Mas era a Semana da Bondade Especial, e evitei escândalos. Quando acordei na manhã seguinte, de repente percebi o quão insignificante era, e fiquei muito aliviado por não ter feito uma cena em uma ocasião tão pequena.

Tentei seguir o mandamento "Não se ponha o sol sobre a sua ira". Em um sentido prático, isso significava que eu tentava superar qualquer irritação e aborrecimento o mais rápido possível para não ir para a cama à noite com esses sentimentos.

É geralmente aceito que o derramamento de raiva traz alívio. Mas no decorrer da minha pesquisa, descobri que isso é um absurdo completo. Não há nenhuma evidência confiável de que desabafar seja benéfico. A evidência científica, ao contrário, mostra que, ao dar vazão à raiva, não a aliviamos, mas a aumentamos.

Ao mesmo tempo, se você não expressar sentimentos negativos, eles podem se dissipar, sem deixar vestígios desagradáveis. Dois mil anos atrás, Plutarco disse: "A raiva no momento de seu início é fácil de superar com o silêncio."

A Semana Especial da Bondade também me fez pensar em como Jamie e eu tomamos a direção um do outro. Sem dúvida, as pessoas da família dedicam muito tempo e esforço para conseguir que o outro faça alguma coisa. A capacidade de cooperar construtivamente na solução de problemas cotidianos é a chave para um casamento feliz. Muitas vezes tenho o desejo de dar uma ordem ao Jamie para que ele a execute imediatamente. Acho que muitas vezes lhe ocorrem instruções, que devo cumprir com a mesma urgência. Tentei com calma, sem discussão, fazer tudo o que ele pede.

Com o passar dos dias, fiquei um pouco mortificada porque Jamie não parecia notar que a Semana da Bondade Especial estava indo a seu favor. Mas então percebi: eu deveria estar feliz por ele não notar, o que significa que esta não é uma semana tão especial no fundo de nossa vida diária.

No entanto, a Semana da Bondade Especial confirmou a correção do meu mandamento "Comporte-se da maneira que você quer se sentir". Tratando Jamie com cuidado excepcional, senti uma onda de ternura por ele. Mas, embora tenha sido um experimento útil, senti algum alívio quando a semana acabou. Manter esse nível de cortesia o tempo todo era insuportável. Minha língua até doía, tantas vezes eu tinha que mordê-la.

No último dia de fevereiro, preenchi minha Tabela de Compromissos e fiquei surpresa com a importância que ela teve para o meu projeto. Revisava minhas tarefas diariamente e me dava notas. Isso afetou muito todo o meu comportamento e, no entanto, nem março chegou ...

Eu fiz muitos compromissos na minha vida - todas as vésperas de Ano Novo desde que eu tinha dez anos. Mas foi a lista de tarefas que estabeleci para mim mesmo que me permitiu tratar sua implementação com mais responsabilidade do que nunca.

A escola de negócios ensina: "Você só pode gerenciar o que pode medir". Eu experimentei a verdade desta verdade.

resultados de fevereiro

O final de fevereiro me deu outra descoberta importante. Lutei por muito tempo para formular uma teoria universal da felicidade, e um dia, depois de muitas tentativas malsucedidas, uma fórmula incrível de repente se abriu para mim.

Aconteceu enquanto eu andava de metrô e lia Felicidade e Economia, de Frey e Schutzer. Eu pensei por muito tempo sobre o significado da frase: “Foi estabelecido que experiências agradáveis, experiências desagradáveis ​​e satisfação com a vida são fenômenos de outra ordem”. Pouco antes disso, me deparei com a menção de um estudo que mostrava que a felicidade e a infelicidade (ou, para colocar linguagem científica, experiências positivas e negativas) não são lados opostos de um sentimento, e eles despertam e desaparecem independentemente um do outro. Quando comparei essas ideias com minhas experiência própria De repente, tudo se encaixou. A fórmula da felicidade de repente apareceu para mim tão claramente que o resto dos passageiros do metrô provavelmente deveriam ter visto um brilho acima da minha cabeça.

Para ser feliz, você precisa se sentir bem, não se sentir mal e se sentir bem.

Tão simples e tão inteligente! Parece um slogan da capa de uma revista brilhante... Mas me custou muito esforço para trazer tudo o que aprendi para esta fórmula. Para ser feliz, você precisa gerar emoções mais positivas - mais alegria entusiasmo, apreço e compreensão mútua. Também é necessário eliminar as fontes de experiências negativas para sentir menos remorso, menos raiva, inveja, tédio e irritação. Isso também é fácil de entender. Mas, além de se sentir “bem” e não se sentir “mal”, você tinha que cuidar para se sentir bem.

A justiça é um conceito complicado. Sentir-se bem é sentir que estou vivendo da maneira que deveria estar vivendo. No meu caso, embora tivesse uma vasta experiência como advogada, tinha a sensação de que nesta área não fazia bem o que “deveria”. Agora, na minha carreira de escritor, havia motivos suficientes para me sentir bem e mal, mas no geral eu me sentia bem.

Sentir-se bem significa viver da maneira certa para você. Isso se aplica ao trabalho, local de residência, estado civil e outras coisas. Isso também se aplica à dignidade - cumprir seu dever, atender às expectativas que você coloca em si mesmo. Para alguns, "viver bem" também implica as considerações menos elevadas de atingir um certo status profissional e um nível adequado de riqueza.

Depois de alguns minutos, a emoção de descobrir a fórmula diminuiu e ficou claro para mim que ela não estava completa. Eu tive que levar em conta o fato de que as pessoas parecem ser programadas para lutar constantemente pela felicidade. Por exemplo, tendemos a acreditar que seremos um pouco mais felizes no futuro do que no presente. Um senso de propósito é essencial para a felicidade. Mas minha fórmula não levou isso em conta. Eu ponderei sobre o elemento que faltava. O que é isso - atração, melhoria, propósito, esperança? Nenhuma dessas palavras parecia apropriada. E então me lembrei das palavras de William Butler Yeats. “Felicidade”, escreveu Yeats, “não é uma virtude ou um prazer. É apenas crescimento. Estamos felizes à medida que crescemos." Os pesquisadores modernos chegam à mesma conclusão: a felicidade não está em atingir a meta, mas no processo de lutar pela meta, ou seja, no desenvolvimento.

Claro, desenvolvimento. Isso explica a felicidade que você sente ao treinar para uma maratona, aprender um novo idioma, criar filhos ou improvisar receitas de um livro de receitas da Julia Child. Meu pai era um excelente tenista e jogou muito durante a minha infância. Então ele se interessou pelo golfe e acabou abandonando o tênis. Perguntei por quê. Ele respondeu: "Estou ficando cada vez pior no tênis, mas estou melhorando no golfe".

As pessoas são muito flexíveis, adaptam-se facilmente às novas circunstâncias da vida - para melhor ou para pior, e começam a considerá-las normais. Isso ajuda nos casos em que a situação de vida piora. No entanto, quando as circunstâncias melhoram, logo nos tornamos indiferentes a novos confortos e privilégios. Esse fenômeno é chamado de "esteira hedônica". Consiste em nos acostumar com algo que nos traz alegria - um carro novo, um novo título ou ar condicionado - para que no final a alegria desapareça. O espírito de desenvolvimento compensa isso. Você logo deixará de prestar atenção à nova mesa da sua sala de estar, mas o cuidado do seu jardim lhe dará uma nova alegria a cada primavera. O desenvolvimento importa no sentido espiritual, mas, acredito, também no sentido material. Embora digam que o dinheiro não pode comprar a felicidade, é muito bom ter mais dinheiro este ano do que no ano passado.

Então cheguei à versão final da minha fórmula. Parecia tão importante para mim que decidi chamá-lo de Primeira Grande Verdade. Eu queria acreditar que quando o ano terminasse, eu teria pelo menos mais uma Grande Verdade. Então…

Primeira Grande Verdade

Para ser feliz, você precisa se sentir bem, não se sentir mal, se sentir bem e se desenvolver.

Assim que cheguei em casa, me virei para Jamie.

- Finalmente! exclamei. - Eu tenho uma fórmula para a felicidade. Tem apenas uma frase, mas reúne todos os dados científicos e convergiu todas as pontas que me assombravam.

- Incrível! Jamie disse com grande entusiasmo. E cale-se.

“Você não quer ouvir essa fórmula?” eu insinuei. Eu decidi há muito tempo não esperar que Jamie fizesse o papel de namorada colaboradora. Mas às vezes eu ainda quero...

- É claro! ele respondeu. - Qual é a fórmula?

Talvez fosse apenas uma invenção da minha imaginação, mas parecia-me que quanto mais eu tentava, mais ele tentava. Eu não poderia dizer exatamente o que havia mudado, mas ele parecia mais carinhoso e gentil. Ele não era muito encorajado por falar de felicidade. Mas ele aceitou desinteressadamente meu entusiasmo inesgotável por esse assunto. Além disso, ele mesmo trocou as lâmpadas queimadas, sem esperar que eu o provocasse. Sim, e ele começou a responder às minhas cartas com mais precisão. Ele nos comprou gamão. E agora ele estava interessado na minha fórmula...

Quando você pensa na felicidade da família, há uma tentação irresistível de se concentrar em seu cônjuge: o que precisa mudar nele para me tornar mais feliz. Mas, na verdade, você só pode mudar a si mesmo.

Uma amiga minha compartilhou seu "mantra de família": "Eu amo Leo do jeito que ele é". E eu amo Jamie do jeito que ele é. Não consigo fazer com que ele se comporte melhor ou faça tarefas domésticas. Tudo o que posso fazer é parar de resmungar, e só isso me fará mais feliz. Quando você para de esperar que seu cônjuge mude (por qualquer motivo), você fica menos irritado, a irritação diminui e a atmosfera na família melhora.

Estabeleça metas altas

* Comece um blog.

* Aprenda a gostar do fracasso.

* Peça por ajuda.

* Trabalho inteligente.

* Aproveite o presente.

A felicidade é um fator importante trabalho de sucesso e o trabalho é muito importante para a felicidade. Ainda assim, a vida é injusta, e uma das manifestações disso é que as pessoas felizes têm mais sucesso do que as infelizes. Pessoas felizes trabalham mais horas por semana e fazem mais horas extras. Eles são menos egoístas, mais cooperativos, mais dispostos a ajudar os outros, como compartilhar informações. Por causa disso, outros os ajudam em troca. Pessoas felizes também trabalham melhor em equipe porque as pessoas são mais propensas a se associarem com aquelas que estão felizes. Além disso, em comparação com pessoas infelizes, pessoas felizes são menos propensas ao esgotamento, fugindo de suas responsabilidades e outros comportamentos improdutivos.

Pessoas felizes fazem mais líderes eficazes. Eles têm melhor desempenho em tarefas organizacionais como liderança e gerenciamento de informações, parecem mais autoconfiantes e autoconscientes do que aqueles que são menos felizes.

Eles parecem mais amigáveis ​​e ainda mais atraentes fisicamente. Um estudo mostra que os alunos mais felizes no primeiro ano de faculdade ganharam mais infelizes na casa dos trinta, e isso com as mesmas condições iniciais. Ser feliz pode significar muito na sua vida profissional.

É claro que a felicidade é importante para o trabalho também porque dedicamos uma parte significativa de nossas vidas a ele. A maioria dos americanos trabalha sete horas por dia ou mais e tira cada vez menos tempo de folga. Além disso, o trabalho pode ser fonte de muitos elementos necessários para uma vida feliz: contatos sociais, reconhecimento público, clima de crescimento, respeito próprio.

Quando o desânimo me atinge, o trabalho me ajuda a animar. Às vezes, quando estou de mau humor, Jamie aconselha: "Você gostaria de ir ao escritório?" Mesmo quando não estou com vontade de trabalhar, a sensação reconfortante de realização, estímulo intelectual e até mesmo apenas distração me ajudam a me desconectar dos meus problemas, assim que mergulho nas coisas.

Como o trabalho é tão central para a felicidade, o projeto de alguém pode se concentrar na escolha do emprego certo. No entanto, eu mesmo já estou no ponto da minha carreira que promove a felicidade. Comecei como advogado e ganhei uma vasta experiência. Mas quando minha colaboração com o juiz O'Connor chegou ao fim, fiquei confuso...

Naquela época, fui uma vez a um amigo que estava recebendo Formação de Professores. Notei vários livros grossos espalhados pelo quarto dela.

“Sim”, ela respondeu, “mas ainda o leio à vontade.

Por alguma razão, esta resposta chamou minha atenção. E o que eu faço no meu tempo livre? Eu me perguntei. Por mais que eu gostasse de meus estudos jurídicos, não gastei um segundo a mais lendo literatura jurídica além do que era necessário para o trabalho. Por diversão, escrevi um livro (mais tarde foi publicado sob o título Poder. Dinheiro. Fama. Sexo: Um Manual, e pensei que poderia ganhar dinheiro escrevendo).

Nos meses seguintes, cheguei a firme convicção R: Isso é exatamente o que eu gostaria de fazer. Sou uma pessoa ambiciosa, e deixar a advocacia, começar uma carreira do zero não foi uma prova fácil para mim. Ao mesmo tempo, fui editor-chefe do Yale Law Journal, recebendo prêmios por artigos sobre tópicos jurídicos. Esses méritos significavam muito nos círculos jurídicos. Fora deles, eles não significavam nada.

No entanto, minhas ambições me levaram a deixar a lei. Eu estava convencido de que o amor pelo seu trabalho é um fator chave para o sucesso profissional. As pessoas que amam seu trabalho o fazem com uma dedicação e entusiasmo impensáveis ​​apenas com diligência. Observei meus colegas na Suprema Corte. Eles liam revistas de direito por prazer, discutiam casos interessantes na hora do almoço. O trabalho lhes deu força. Para mim - não.

Entusiasmo é mais importante do que habilidade e habilidade natural. O fator mais importante, contribuindo para o brilhante domínio do ofício - o desejo de praticar incansavelmente. Por isso, os especialistas em desenvolvimento de carreira aconselham a escolha de uma profissão que você aprenda com facilidade e prazer. É nesta área que você praticará muito e de boa vontade, e só isso lhe dará grandes vantagens.

Gosto de ler, fazer anotações, pesquisar, analisar criticamente materiais. (Eu realmente não gosto muito de escrever, mas é raro um autor realmente amar essa parte de seu trabalho.) Quando pensei sobre meu passado, encontrei muitas dicas sobre minha propensão para escrever. Escrevi dois romances que nunca foram publicados e agora estão enterrados em uma gaveta trancada em um armário. Sempre dediquei a maior parte do meu tempo livre à leitura, fazendo inúmeras anotações sobre tópicos diferentes sem nenhum propósito específico. Na faculdade me formei em língua Inglesa e, finalmente, escreveu um livro em seu tempo livre.

Por que não me ocorreu antes de ganhar a vida escrevendo? Provavelmente havia várias razões para isso. Mas o mais importante é que às vezes não é fácil para mim “ser a Gretchen”. Erasmus observou: "A felicidade do homem consiste em ser ele mesmo." Embora pareça fácil, muitas vezes falhei. É por isso que "Seja você mesma, Gretchen" é o primeiro dos meus Doze Mandamentos.

Não faço ideia de quem quero ser, e isso me impede de entender quem realmente sou. Às vezes até finjo para mim mesmo que gosto de fazer coisas que realmente não gosto (como fazer compras), ou que estou interessado em coisas que não são realmente interessantes (como política externa). Pior, às vezes ignoro minhas verdadeiras inclinações e interesses.

“Fingir um sentimento até começar a senti-lo!” Essa técnica foi eficaz para mudar temporariamente meu humor, desde que eu fosse guiado pelo Terceiro Mandamento: "Comporte-se da maneira que você quer se sentir". Mas esse princípio não era tão bom quando se trata de decisões vitais. Ao fingir, eu podia me deixar levar por assuntos e atividades que não me interessavam muito. Mas esse entusiasmo empalideceu em comparação com o que foi gerado por casos que foram realmente interessantes para mim.

A autocompreensão é uma virtude que aprecio muito em minha irmã. Elizabeth nunca questiona sua natureza. No ensino médio, eu jogava hóquei em campo (embora eu fosse um atleta ruim), fazia física (o que eu odiava) e queria fazer mais música (o que nunca fiz). Elizabeth se comportou de maneira diferente. Ela nunca traiu a si mesma. Ao contrário de muitos Pessoa inteligente, ela nunca foi tímida sobre o fato de que ela gosta de assistir TV e ler literatura de entretenimento.

Essa inclinação se manifestou no fato de que ela começou sua carreira escrevendo livros de entretenimento para jovens (de seus primeiros escritos, gosto especialmente de The Whole Truth About Love e Ball Season) e depois se tornou roteirista de televisão. Às vezes me pergunto se eu teria começado a escrever se Elizabeth não tivesse se tornado escritora primeiro? Lembro-me de uma conversa que tivemos enquanto eu estava agonizando com a minha decisão.

“Eu não sei o quão certo isso é,” eu admiti. “Trabalhar em direito, finanças ou política me daria a sensação de que estou fazendo um trabalho sólido.”

Eu esperava ouvir dela algo como "Literatura é um negócio bastante sólido" ou "Você pode mudar para outra coisa se não gostar". Mas sua resposta foi muito mais profunda.

“Sabe,” ela disse, “você sempre teve a tendência de querer que as coisas fossem certas. Assim sempre será. Talvez seja por isso que você escolheu educação jurídica. Mas isso deve determinar sua escolha de outra profissão?

– Você já esteve envolvido em um negócio muito sólido, por exemplo, você trabalhou no Supremo Tribunal Federal. Mas você acha que deu certo?

- Na verdade, não…

Você provavelmente nunca vai. Portanto, não deixe que isso influencie sua decisão.

Tentei outro emprego na área de direito - na Comissão Federal de Comunicações. Então decidi começar a carreira de escritor. Foi preciso muita coragem para mergulhar no desconhecido, para dar os primeiros passos num novo caminho. Mas acabou sendo mais fácil porque Jamie e eu nos mudamos de Washington para Nova York, onde ele também pretendia dar uma guinada em sua carreira. Enquanto eu estava estudando um livro sobre como escrever resumos, ele estava tendo uma aula noturna de banco. Ainda me lembro do dia em que ele e eu decidimos desistir da advocacia.

Desistir da lei foi o passo mais importante para cumprir meu mandamento de "Seja você mesma, Gretchen". Resolvi fazer o que queria fazer e recusei uma oportunidade, por mais tentadora que fosse para outra pessoa, mas não adequada para mim.

Então, minhas tarefas para o mês atual não são reavaliar minha atividade profissional. Em que consistem? Eu queria trazer mais energia, criatividade e produtividade para o meu trabalho. Mais do que tudo eu amo ordem habitual coisas, mas, no entanto, decidiu por sua própria conta e risco de dominar um novo esfera profissional. Preciso pensar em maneiras de trabalhar de forma mais eficaz, ler e escrever mais todos os dias e me conectar mais com as pessoas. Além disso, preciso me lembrar de como sou sortudo por me alegrar tanto no início da segunda-feira de manhã quanto na sexta-feira à noite.

Iniciar um blogue

Através de minha pesquisa, descobri que desafios e novidades são elementos-chave da felicidade. A surpresa estimula o cérebro e resolver com sucesso uma situação desconhecida traz grande satisfação. Se você está fazendo algo novo - visitando um museu pela primeira vez, aprenda novo jogo, venha para um novo lugar, conheça novas pessoas, você experimentará a felicidade do que aqueles que estão ocupados com seus assuntos habituais.

Este é um dos paradoxos da felicidade que descobri: lutamos por uma vida ordenada, mas o desconhecido e o inesperado são fontes importantes de nossa felicidade.

Além disso, como a novidade exige mais atividade cerebral, encontrar situações inesperadas gera respostas emocionais mais fortes e faz com que o tempo pareça mais lento e rico. Uma amiga minha, após o nascimento de seu primeiro filho, me disse: “Também estou feliz com a aparência do bebê por causa disso, a passagem do tempo diminuiu. Parecia para mim e minha esposa que nossa vida estava acelerando, mas no momento em que Clara nasceu, o tempo parecia congelar. Agora toda semana parece uma época, tanta coisa está acontecendo…”

Então, como incluo testes e novidades no meu projeto? Eu queria escolher um desafio relacionado a outras coisas que eu gosto, e não preciso de aulas de salsa ou violino, não importa o que os especialistas digam. Enquanto pensava nisso, meu agente literário sugeriu que eu começasse um blog.

“Ah, não posso fazer isso”, respondi. - É muito técnico. Eu mal consigo lidar com o TiVo ...

“É muito fácil começar um blog hoje em dia”, disse ela. - Pense nisso. Tenho certeza que você vai gostar.

Ela veio com a ideia e eu decidi tentar. Depois de ler sobre como as provações são importantes para a felicidade, decidi me impor uma tarefa grande e difícil. E não só isso! Se eu puder começar um blog, ele me conectará com muitas outras pessoas que compartilham meus interesses, se tornará um meio de autoexpressão para mim e me permitirá convencer os outros a iniciar seus próprios projetos de felicidade.

No entanto, apesar das perspectivas promissoras, não consegui me livrar da ansiedade. Eu estava preocupado com quanto tempo e esforço os blogs levariam, especialmente porque eu já não tinha os dois. Fui obrigado a tomar uma decisão para a qual me senti inadequadamente preparado. Estarei exposto ao público e vulnerável a críticas. Isso me faz sentir como um tolo...

Com o tempo, no entanto, tive a sorte de fazer dois conhecidos que blogaram. Eles me deram dicas úteis para começar. Talvez esses encontros casuais tenham se tornado uma manifestação de harmonia cósmica - "Quando o aluno está pronto, o professor vem". Pode ter sido benéfico expressar seus objetivos em voz alta. Talvez apenas sorte...

“Use Typepad,” meu primeiro conselheiro sugeriu. Ela blogou sobre restaurantes e receitas. - Eu mesmo uso. Que seja simples. Você pode adicionar mais detalhes mais tarde quando descobrir o que está fazendo.

“Deixe mensagens todos os dias, é absolutamente necessário”, insistiu o segundo conselheiro, que mantinha um blog jurídico.

- Oh meu Deus! Eu estava confuso. “Eu planejava gravar três vezes por semana.

– E ao enviar uma notificação de atualização, inclua todo o texto da postagem no e-mail, não apenas um link.

"Ok," eu respondi hesitante. – Acontece que terei que enviar cartas para todos os blogueiros sobre atualizações? “Isso não me ocorreu antes.

"Bem, sim", ela respondeu.

Após três semanas de navegação desajeitada na Internet, abri uma conta no Typepad com o pecado pela metade. O próprio ato de dar esse passo, mesmo antes de tomar a decisão final de blogar, me encheu de alegria. Constantemente me lembrava de um dos segredos da maturidade: "As pessoas prestam muito menos atenção aos seus erros do que você pensa". Mesmo se eu fizer algo errado no meu blog, não será um desastre.

Todos os dias eu passava quase uma hora trabalhando no blog. Gradualmente, o template limpo fornecido pelo Typepad começou a tomar forma. Preenchi a seção "Sobre mim" na qual me descrevi. A descrição do blog apareceu na primeira página. Deu links para meus livros, incluindo os Doze Mandamentos. Parece ter descoberto o que é RSS e adicionado o botão direito. Finalmente, em 27 de março, respirei fundo e fiz minha primeira gravação.

O blog é aberto

** Hoje é o primeiro dia de existência do blog dedicado ao Projeto Felicidade.

O que é o Projeto Felicidade?

Um dia percebi com horror que estava deixando minha vida escapar sem sequer ter uma resposta para a pergunta mais importante: estou feliz?

Daquele momento em diante, pensei constantemente em felicidade. É uma consequência do nosso temperamento? Existe alguma coisa que você pode fazer para ser mais feliz? E o que significa ser feliz afinal?

Projeto Felicidade é um relato de um ano de experiência testando todos os conselhos, teorias, dados científicos que pude encontrar em uma variedade de fontes - de Aristóteles a Madre Teresa, de Benjamin Franklin a Martin Seligman e Oprah Winfrey. Que conselho realmente funciona?

O próprio fato de ter começado um blog me deixa feliz, pois assim consegui resolver uma das tarefas importantes deste mês (aliás, resolvi na hora). Estabeleci um objetivo para mim mesmo, trabalhei duro nele e finalmente o alcancei.

A preparação para o lançamento do blog me fez lembrar de dois dos meus Segredos de Maturidade.

Pedir ajuda é completamente normal. Eu estava confuso quando comecei, até que pedi conselhos aos meus amigos blogueiros.

Fazendo um pouco todos os dias, você fará muito. Tendemos a exagerar o que podemos fazer em uma hora ou em um dia, mas subestimamos o que podemos fazer em pequenas porções diárias em um mês ou um ano.

“Um pequeno esforço diário, se for realmente diário, é capaz de mover montanhas além da força de Hércules”, escreveu Anthony Trollope.*

A partir de então, comecei a fazer seis entradas no meu blog todas as semanas.

A aparição do primeiro disco me encheu de uma sensação de triunfo. Eu não podia nem acreditar que eu poderia fazer isso. É claro que os especialistas estavam certos quando notaram a importância de novas experiências, provações e uma sensação de crescimento para a felicidade.

Além disso, rapidamente me convenci de que meu blog se tornou uma grande fonte de felicidade, lançando-me cada vez mais desafios. Simplificando, ele constantemente me estimulou. Quanto mais eu fazia, mais eu queria fazer. Eu queria adicionar fotos. Então som. Em seguida, uma lista de links de trabalho. Tentando resolver esses problemas, experimentei constantemente um sentimento de minha própria ignorância e desamparo. As fotos não carregavam ou eram muito pequenas. Os links não funcionaram. De repente, todo o texto foi sublinhado.

Eu lutava para lidar com essas tarefas e às vezes me sentia frustrado por não conseguir lidar rapidamente com alguma coisa. Então eu descobri uma maneira de me ajudar a desacelerar. Estou trancado na cadeia, disse a mim mesmo. - Não tenho para onde ir. Não tenho nada a fazer senão resolver o problema que está diante de mim. Não importa quanto tempo demore. Eu tenho o suficiente." Claro, isso não era verdade. Mas quando eu disse a mim mesma que tinha tanto tempo quanto queria, isso me ajudou a me concentrar.

Notas

A ilusão do Lago Wobegon é um fenômeno sociopsicológico que leva o nome da cidade fictícia de Lake Wobegon, onde supostamente "todas as mulheres são fortes, os homens são bonitos e as crianças estão acima da média". Acontecimentos da vida desta cidade formaram o enredo de uma popular série de rádio nos Estados Unidos do jornalista e satirista Garrison Keillor. - Aproximadamente. tradução

The Shield é uma série de televisão policial popular nos Estados Unidos. - Aproximadamente. tradução

Os quacres são uma denominação de puritanos radicais, rejeitando os ritos rituais da igreja tradicional e pregando ativamente o humanismo, a simplicidade e a honestidade. - Aproximadamente. tradução

Scrabble é um jogo de tabuleiro no qual os jogadores colocam as palavras das letras que têm em suas mãos. Na Rússia é conhecido sob o nome "Erudito"; gin é um jogo de cartas popular simples para dois jogadores. - Aproximadamente. tradução

Avaliei o livro

❝Algumas pessoas são infelizes porque simplesmente preguiça de ser feliz.Para ser feliz, você precisa ser uma pessoa enérgica e disciplinada.

Meu baú com valiosos achados de livros finalmente foi reabastecido. Até agora, há muito poucos livros desse tipo em minha vida, portanto, assim que entendo que estou segurando em minhas mãos o que preciso como aveia todas as manhãs, estou pronto para pular, batendo palmas, regozijando-me insaciavelmente. Sou bastante cético em relação a essa literatura, mas este ano prometi a mim mesmo ler mais letras visando o autodesenvolvimento.
Gretchen Rubin, autora do livro, de alguma forma pensou no conceito de "felicidade", e no decorrer da reflexão fez seu próprio projeto, que tem o nome transparente e descomplicado "Felicidade". Armada com a literatura relevante, ela extraiu cada vez mais informações de que precisava para realizar seu plano. Foi assim que o esquema do projeto foi gradualmente formado: todos os meses você precisa escolher um determinado setor, ao qual será dedicado um mês inteiro. O objetivo era entender suas próprias deficiências que precisam ser corrigidas, trabalhá-las para alcançar a mesma majestosa e tão esperada felicidade. Embora, olhando para Gretchen, nenhum de seus conhecidos pudesse dizer que não havia alegria suficiente em sua vida. Uma família amorosa, um emprego promissor... e faltava algo. Auto desenvolvimento. Embora os conhecidos de Gretchen a tenham recebido com bastante frieza, com expressiva incompreensão e até ridículo, ela conseguiu insistir por conta própria, apesar de todas as dúvidas, e começou a trabalhar em si mesma a partir de 1º de janeiro.

Agora, no mercado, você pode encontrar muitas vezes livros desse tipo, que, com suas manchetes, gritam promessas de que melhorarão o padrão de vida, encherão de luz a vida cotidiana e você viverá feliz para sempre. No entanto, teoria é teoria, mas é mais difícil aplicar o que foi lido na prática. Gretchen Rubin, por sua vez, focou justamente na base prática, formando um relatório escrito, onde compartilha seus acertos, fracassos, vitórias, dúvidas. Ela está procurando a verdade que pode aproximá-la do que ela tanto deseja - a felicidade. O leitor tem a oportunidade de conhecer a rotina dela, o que, acho, o aproxima muito do autor. É graças ao exemplo em sua própria vida que é mais fácil tirar dicas úteis para sua vida cotidiana. São muitas as situações familiares em que todos podem se reconhecer, pensando no acerto de suas ações.

Este livro deve ser tomado por aqueles que pretendem mudar alguma coisa. Quem quer se desenvolver, entra em suas vidas novas bons hábitos que quer ter tudo o que acontece sob seu controle e ser responsável por suas ações. isto passo sério que mais cedo ou mais tarde ainda terá de ser feito. Melhorar. Você terá que lutar com seu eu interior, mas este projeto não apenas o ajudará a tornar sua vida mais produtiva, usar seu tempo com eficiência, mas também evitará a insatisfação consigo mesmo. Isso não levará um ano, mas muito mais tempo. 365 dias é um símbolo conveniente de usar, o que significa um começo. Comece a alcançar o que deseja. Você deve sempre melhorar. Haverá dias em que você vai querer desistir de tudo com as palavras: "Por que eu preciso disso?". E não se censure por momentos de fraqueza. É muito mais importante perdoar a si mesmo e retornar ao caminho escolhido da felicidade. Porque quando você cumprir tudo o que estabeleceu como meta para si mesmo, a alegria aumentará a partir da compreensão de que você encontra força em si mesmo e não desiste. Existe um fim para este projeto? Não, eu acho. Afinal, nos enchemos todos os dias de novas emoções positivas, características, pensamentos que queremos guardar e levar até o fim.
O livro serve como um grande motivador para ter em mãos. Apesar de todas as dificuldades que surgiram durante o projeto, Gretchen continua sua caminho espinhoso. Quando perguntada em dezembro, quando o tempo previsto de 12 meses sobreviveu a si mesmo, se ela ficou mais feliz, ela responde com confiança que sim. Talvez essas mudanças não sejam marcantes, mas ela as sente, o que é o principal. Gretchen acha que está mais feliz, o que significa que está. Durante todo o período, houve altos e baixos que deram euforia, houve preguiça e desânimo. Você não pode fugir de colapsos repentinos, mas pode tentar combatê-los, eventualmente obtendo uma vitória. "Ser uma pessoa pesada é fácil, ser leve é ​​difícil." É difícil ficar calado, não ser tentado pelas críticas, piorar as coisas com suas próprias palavras, é difícil manter suas próprias promessas todos os dias, é difícil tentar manter uma atitude positiva, apesar de tudo o que acontece. Mas vale a pena.
Portanto, exorto você a embarcar no caminho da organização, planejamento, controle, desenvolvimento, purificação e, claro, felicidade. O livro também apresenta comentários de leitores do blog de Gretchen que compartilham suas experiências, impressões e conselhos. Eles sugerem novas ideias que podem ser benéficas em suas próprias vidas, acrescentando ao livro ainda mais do meu gosto.

Você pode ler mais sobre o que este livro me deu aqui.

Avaliei o livro

Não sou muito fã de livros desse gênero, então talvez minha resenha seja muito tendenciosa.

A essência do livro: uma certa escritora Gretchen Rubin decide que será feliz em um ano, planeja em seu diário ponto a ponto como o fará, e então este livro nasce de relatórios mensais.

De fato, a presença de uma estrutura clara e um plano mensal para trabalhar em si mesmo motiva. No total, Gretchen destaca 12 pontos que vai trabalhar (vitalidade, casamento, trabalho, paternidade, lazer, amizade, dinheiro, eterno, livros, estado de espírito claro, humor e, de fato, felicidade em geral). Ela se dá um mês para trabalhar em cada item. Um livro para a saúde começa: planos claros e precisos, formulações, uma descrição visual do que ela fez e por quê, que resultado positivo deu... Mas quanto mais longe na floresta, mais grossos os partidários. Muito em breve, Gretchen começa a choramingar, se distrair, falar francamente sobre qualquer coisa, derramar água (que, pelo que posso dizer, todos os autores de tais livros sofrem), constantemente dizer que seu método não funciona (por que então escrever e liberar este livro), e no final ele fica preso a si mesmo, sua amada, e se mostra de lados muito feios. A impressão sobre o autor depois de ler o livro: um histérico narcisista, grosseiro, briguento irritável, constantemente serrando seu próprio marido e quebrando em filhos. Mas ela adora falar de si mesma, ah, como ela ama, até quatrocentas e oitenta páginas! Para ser honesto, todos os recursos realmente úteis e informação interessante seria possível encaixar quinze ou vinte páginas em um folheto em letras grandes, e se visibilidade fosse realmente necessária, então histórias sem mais delongas - outras cinquenta páginas.

Não dou a mínima para o livro, porque afinal, um russo não deve exigir muito do know-how americano. Temos condições de vida e requisitos de autodesenvolvimento completamente diferentes, o que funciona para eles com um estrondo, a maioria dos leitores russos simplesmente não funcionará. Sim, e nós não acreditamos, na maioria das vezes, em todos esses métodos de felicidade instantânea e deslumbrante, porém, como mostra o livro, a própria autora não acredita muito neles.

Avaliei o livro

Estou ansioso para escrever minha resenha do maravilhoso e positivo livro de Rubin Gretchen "Projeto Felicidade. Sonhos. Plano. Nova Vida".

Como vocês podem ver, eu gostei muito do livro. Este é agora um dos meus livros favoritos sobre mudar positivamente sua vida!

Desde as primeiras linhas, fica claro que o prazer total de ler o "Projeto..." só pode ser obtido se você conseguir bons lápis ou marcadores e um punhado de marcadores coloridos!

O próprio título sugere que o livro será grandioso, que definitivamente o levará a ações concretas e você não se arrependerá do tempo gasto.

Isso aconteceu comigo, e quero citar de imediato um pequeno trecho do livro, onde a autora escreve sobre o que a incomodou e o que deu impulso às mudanças posteriores.

"Chegou a hora de exigir mais de mim. Pensando na felicidade, tropeçava constantemente em paradoxos. Queria me mudar, mas ao mesmo tempo me aceitar como sou. Queria me levar mais e ao mesmo tempo eu queria ser mais eficaz para usar meu tempo, mas também poder gastá-lo às vezes despreocupado.Eu queria pensar em mim de tal maneira que pudesse me esquecer.

Eu estava constantemente em extrema agitação, queria me livrar da preocupação com o futuro, mas queria manter minha energia e ambição. "

Achei os pensamentos de Gretchen muito familiares para mim. Adoro ler livros sobre pensamento positivo, mas muitas vezes eles me dão sentimentos opostos, como aceitação de mim mesmo e, ao mesmo tempo, desejo de mudar algo em mim. Tenho que me contentar com o que tenho e querer mais ao mesmo tempo.

"- Sim, estou feliz, mas não tão feliz quanto poderia estar. Minha vida é boa, mas quero aproveitar mais e viver melhor. Reclamo demais, me aborreço com mais frequência do que deveria. ser mais grato ao destino e às pessoas. Acho que se me sentisse mais feliz, me comportaria melhor."

A própria Gretchen imediatamente faz a pergunta, e

"Não é muito egoísta gastar tanto esforço em sua felicidade pessoal?"

E aqui não posso culpá-la por nada, porque acho que só uma pessoa feliz pode fazer outra feliz.

"Pensei muito sobre essa questão. No final, estava pronto para concordar com os filósofos antigos e os estudos modernos, que acreditam que tornar-se mais feliz é um objetivo digno. Segundo Aristóteles, "a felicidade é o sentido da vida, esse é o o objetivo principal e último da existência humana". Epicuro escreveu: "Devemos fazer o que traz felicidade: quando é, temos tudo, e quando não é, todas as nossas ações visam alcançá-lo". que pessoas felizes são mais altruístas, produtivas, benevolentes, alegres e saudáveis. Pessoas felizes são os melhores amigos, colegas e cidadãos. Gostaria de me tornar um deles."

"Eu sabia que é muito mais fácil ser bom quando estou feliz. Então fico mais calmo, enérgico, bondoso e generoso. Minha busca pela felicidade não só me fará mais feliz, mas também dará felicidade às pessoas ao meu redor. "

Então, Gretchen começou a mudar sua vida para melhor a partir de 1º de janeiro, o que, é claro, é muito simbólico, mas, é claro, não afeta de forma alguma o curso das mudanças subsequentes. Porque você pode se tornar um pouco mais feliz a qualquer momento, mesmo agora.

O que eu gostei especialmente foi o plano claro e passo a passo para alcançar a felicidade. Claro, isso pode soar absurdo. Mas no exemplo de Gretchen, eu estava convencido de que a felicidade pode ser facilmente encontrada em coisas comuns, em coisas pequenas e praticamente bem debaixo do seu nariz. A autora desenvolveu um determinado algoritmo de ações para cada mês do ano e, assim, em dezembro, ela teve que somar seus resultados.

No primeiro mês, janeiro, ela decidiu se dedicar a aumentar o nível de energia e vitalidade. Gretchen enfrentou as seguintes tarefas:
- ir dormir cedo
- fazer exercícios físicos
- limpar
- Lidar com coisas que estavam pendentes
- agir com mais energia

À primeira vista, essas tarefas podem parecer um tanto banais e, com certeza, muitos estavam ansiosos por algumas mudanças grandiosas, como viajar para terras distantes para novas emoções e uma onda de energia.

Mas, como escreveu Samuel Johnson:

"É fazendo as pequenas coisas que dominamos a grande arte de reduzir o sofrimento e aumentar a felicidade."

A própria Gretchen

"descobri que, embora seja muito mais fácil colocar as coisas em algumas áreas comuns - em uma cômoda, na mesa da cozinha - é melhor quando cada item tem seu próprio lugar. Um dos pequenos prazeres da vida é devolver as coisas aos seus lugares. Colocar graxa de sapato na segunda cômoda, experimento uma sensação semelhante ao prazer de um arqueiro que lança uma flecha bem no alvo.

Achei o plano da Gretchen para janeiro muito maravilhoso e eficaz, porque eu mesmo já fiz uma tradição de se livrar de todo o lixo antes do Ano Novo, e adquiri o hábito de colocar tudo em seu lugar. Além disso, o exercício regular, é claro, lhe dará mais força e energia. Peguei emprestado apenas uma dessas tarefas, pois já apliquei tudo na minha vida.

Agir com mais energia se tornou uma das minhas tarefas para abril! Li o livro em março e naturalmente não esperei até o Ano Novo para fazer algumas mudanças na minha vida!

"Projeto Felicidade" é muito motivador, e apesar de estar constantemente aberta à inovação e constantemente aplicar o pensamento positivo na minha vida, o livro me carregou com ainda mais positivo. Ela simplesmente o força a agir imediatamente e literalmente o levanta do sofá!

Depois de ler este livro, você não mais adiará seus assuntos indefinidamente e começará imediatamente a implementar seu projeto de felicidade. Claro, o projeto Rubin Gretchen não pode agradar a todos, é puramente individual, mas você encontrará aqui Grande quantidade pensamentos sábios, citações de cientistas e filósofos, nos quais o autor se baseia, o que lhe dará uma enorme carga de emoções positivas. E, observando as mudanças na vida de Gretchen, você começará simultaneamente a pingar em si mesmo e entender o que, exatamente, lhe falta para a felicidade completa.

Aqui, por exemplo, está o que Gretchen escreve sobre a raiva:

" É geralmente aceito que desabafar a raiva traz alívio. Mas no decorrer de minha pesquisa, descobri que isso é um completo absurdo. Não há evidência confiável de que "desabafar" seja útil. Evidências científicas, ao contrário, mostram que dando vazão à raiva, não aliviamos, mas fortalecemos.
Ao mesmo tempo, se você não expressar sentimentos negativos, eles podem se dissipar, sem deixar vestígios desagradáveis. Dois mil anos atrás, Plutarco disse: "A raiva no momento de seu início é fácil de superar com o silêncio."

Assim, todos os meses Gretchen tinha novas obrigações, hábitos, atividades e hobbies. Claro, eu entendo que eu, como a pessoa média com uma jornada de trabalho de oito horas, acharei incrível que o autor tenha conseguido refazer tantas coisas. Mas não acho que aquele que tem mais atividades favoritas seja feliz. Bastante feliz é aquele que por acaso os encontrou e, em seguida, alocar tempo para isso. E como a própria Gretchen escreve:

"Os prazeres dos outros não são necessariamente os meus prazeres..."

Como resultado, Gretchen conseguiu combinar trabalho, tarefas domésticas, obrigações maternas, cuidar do marido e visitas frequentes a parentes com a participação em dois clubes que ela criou, blogs e vários hobbies. Ao mesmo tempo, ela tinha tempo suficiente para um sono de qualidade, força suficiente para exercícios regulares e autocuidado. Não quero ofender a autora, mas fiquei com a impressão de que ela simplesmente não funcionou todo esse tempo. Pelo menos, seu trabalho não levava mais de duas horas por dia, exceto no mês em que ela se propôs a escrever um romance.

Mas, em geral, o "Projeto Felicidade" é mais uma prova de que a felicidade não é uma dádiva do céu e nem sorte dos eleitos, mas apenas uma escolha consciente, e depois obrigações, responsabilidades e trabalho cotidiano.

Encontrei muitas informações úteis que a autora coletou pouco a pouco de várias fontes, pelas quais sou muito grato a ela. Por exemplo, Gretchen escreve que:

"... os especialistas aconselham por algum tempo a privar-se de certos prazeres para restaurar a nitidez de sua percepção."
"Se lemos sem desejo, metade do cérebro trabalha para manter a atenção e, portanto, temos apenas metade da consciência para perceber o que lemos."

Eu entendo bem que o que o autor está falando já é conhecido de todos, mas apenas esses simples, mas ao mesmo tempo verdades importantes por algum motivo, eles são rapidamente esquecidos por nós, e na vida cotidiana não nos lembramos deles e, mais ainda, raramente tentamos aplicá-los em nossas vidas para melhorá-los.

Portanto, "Projeto Felicidade. Sonhos. Plano. Nova vida." Ruby Gretchen, sem dúvida, se tornará meu livro de referência para o futuro próximo, e muitas vezes vou me referir a ele para uma porção de coisas positivas ou naqueles momentos em que quero refletir sobre temas filosóficos, ou obter outro impulso para a ação.

"Algumas pessoas são infelizes porque são simplesmente preguiçosas demais para serem felizes. Para ser feliz, você precisa ser uma pessoa enérgica e disciplinada.
Lembre-se, ser pesado é fácil, ser leve é ​​difícil. "

O resultado global que Gretchen resumiu depois de um ano em dezembro, como eu esperava, é claro, não colocou uma bala em sua questão de estudar a felicidade, mas tornou-se apenas um passo no caminho para isso.

"Mesmo que eu não pudesse cumprir minhas promessas para mim mesmo perfeitamente, eu ficava um pouco melhor a cada vez, e quanto melhor eu fazia, mais feliz eu me sentia."

Como disse o marido de Gretchen, e concordo plenamente com ele, a principal tarefa do autor era aprender a administrar melhor sua vida.

"A sensação de que tudo está sob controle, - Condição necessaria felicidade, é uma condição mais confiável para a felicidade do que, digamos, o nível de renda. É extremamente importante ter um senso de autonomia, ter a capacidade de decidir de forma independente o que vai acontecer em sua vida, em que você vai gastar seu tempo. O processo de identificação e cumprimento de obrigações me permitiu administrar muito melhor meu tempo, corpo, ações, ambiente e até pensamentos. O desejo de assumir o controle da minha vida era definitivamente um dos aspectos do projeto, e o aumento da sensação de meu poder sobre ele me proporcionou uma séria onda de felicidade. "

E como eu entendi, a felicidade, de fato, está na própria vida, e é impossível chegar a ela ou alcançá-la uma vez, a felicidade só pode ser sentida uma vez e carregada com você pela vida.

Dedicado à minha família

Temos um dever que negligenciamos mais do que qualquer outro: é nosso dever ser feliz.

Robert Louis Stevenson

Como diz o provérbio espanhol: "Quem quiser trazer para casa os tesouros da Índia deve levar dentro de si os tesouros da Índia".

João Boswell. Vida de Samuel Johnson

Ao leitor
Projeto Felicidade

Projeto Felicidade é uma tentativa de mudar sua vida. Primeiro vem o estágio preparatório, quando você precisa descobrir o que lhe dá alegria e satisfação, e o que o deixa com raiva, irritado, entediado, arrependido. Em seguida, você deve tomar decisões - descreva as ações específicas que o deixarão mais feliz. Então vem a parte mais interessante - a execução de suas decisões.

Este livro é sobre o meu projeto, o que fiz e o que aprendi. Seu projeto será diferente, mas quase todos poderão se beneficiar dele. Para ajudá-lo, publico regularmente sugestões no meu blog e no site Happiness Project Toolbox, onde você encontrará ferramentas para ajudá-lo a projetar e executar seu próprio projeto.

Espero que o livro que você está segurando em suas mãos sirva como a principal fonte de inspiração. Claro, é dedicado ao meu projeto e reflete minha situação de vida específica, sistema de valores e interesses. Você pode estar pensando: “Se todo mundo tem seu próprio projeto único, então por que eu deveria ler este livro?”

Ao pesquisar o problema da felicidade, descobri algo surpreendente: muitas vezes eu conseguia tirar lições muito mais úteis das experiências específicas de outras pessoas do que de fontes que revelavam princípios universais ou falavam sobre pesquisas modernas. Mais importante do que qualquer outro argumento, para mim eram as histórias de pessoas específicas sobre o que as ajudou, mesmo que eu não tivesse, ao que parece, nada em comum com essas pessoas. Por exemplo, nunca me teria ocorrido antes que meus principais mentores seriam um espirituoso lexicógrafo com síndrome de Tourette, uma freira de vinte anos morrendo de tuberculose, um romancista russo livre-pensador e um dos fundadores. No entanto, foi isso que aconteceu.

Espero que a leitura do meu relatório de sucesso o inspire a iniciar seu próprio projeto. Sempre que você ler isso e onde quer que esteja, este é o momento e o lugar certo para começar.

Começar

Sempre fui dominado por um vago desejo de superar minhas deficiências. Um dia vou parar de puxar meu cabelo, andar constantemente de tênis e comer apenas cereais. Vou lembrar dos aniversários dos meus amigos, aprender a usar o Photoshop e não deixar minha filha assistir TV no café da manhã. Vou ler Shakespeare. Vou rir mais e aproveitar a vida. Vou me tornar mais educado. Vou a museus com mais frequência. Pare de ter medo de dirigir.

Numa manhã de abril, que não era diferente de qualquer outra manhã, de repente percebi que estava arriscando arruinar minha vida, vivendo-a em vão. Olhando pela janela do ônibus encharcada de chuva, senti os anos passarem. “O que eu quero da vida? Eu me perguntei. - Bem... eu quero ser feliz". Mas nunca pensei no que me faz feliz, ou em como me tornar mais feliz.

Houve muitas coisas na minha vida para ser feliz. Eu era casada com Jamie - um homem alto, bonito e de cabelos escuros que eu amava muito, e tínhamos duas filhas maravilhosas - Eliza de sete anos e Eleanor de um ano. Eu era escritora, embora tenha começado como advogada, e morava na minha cidade favorita - Nova York. Eu tinha um ótimo relacionamento com meus pais, com minha irmã e primos. Eu tinha amigos, não reclamava da minha saúde e nem precisava pintar o cabelo. No entanto, muitas vezes me tornei rude com meu marido e estranhos. Eu ficava desanimado com cada pequeno contratempo no trabalho e perdi o contato com velhos amigos. Tornou-se fácil perder a paciência, sofria de crises de melancolia, impotência e depressão.

Olhando através do vidro embaçado, notei uma mulher atravessando a rua. Ela lutou para segurar seu guarda-chuva enquanto tentava falar em seu celular e empurrava um carrinho com um bebê em uma capa de chuva amarela na frente dela. Olhando para esta mulher, de repente me reconheci nela. Aqui estou! - Eu pensei. E eu tenho um carrinho, e um celular, e um despertador, e um apartamento próximo... Agora estou dirigindo pela cidade em um ônibus, que eu constantemente viajo de um lado para o outro. Esta é a minha vida, mas nunca penso nisso.

Eu não estava deprimido ou passando por uma crise de meia-idade, mas estava claramente sofrendo de uma aflição comum a muitos adultos: explosões periódicas de insatisfação e insegurança. "Sou eu mesmo?" - eu me perguntei, vasculhando o correio da manhã.

Mas, embora às vezes me sentisse insatisfeito com o fato de estar faltando alguma coisa, nunca esqueci o quão sortudo eu realmente sou. Às vezes, acordando no meio da noite, ia de quarto em quarto e via meu marido dormir, enrolado em lençóis amassados, e minha filha, cercada de bichinhos de brinquedo. Eu tinha tudo o que podia querer, mas não sabia como aproveitar. Atolado em aflições mesquinhas, cansado de brigar comigo mesmo, não sabia apreciar o que possuía. Eu não queria tomar esta situação como garantida para sempre. Durante anos fui assombrada pelas palavras da escritora Gabrielle Sidonie Colette: “Que vida maravilhosa eu vivi! Seria bom perceber isso o mais rápido possível... Eu não gostaria que um dia depois, em meus anos de declínio ou depois de alguma catástrofe terrível, olhasse para trás e pensasse: “Como fui feliz então… Se ao menos eu entendesse isso!”

Eu precisava pensar sobre tudo isso.

Como aprender a aproveitar cada dia que você vive? Como se tornar uma esposa, mãe, escritora, amiga melhor? Como se livrar da opressão da rotina e lutar por objetivos mais elevados?

Quase me esqueci de sair da farmácia para comprar pasta de dente. Parecia impossível combinar meus pensamentos elevados com as pequenas tarefas da vida cotidiana.

O ônibus mal se movia e eu não conseguia acompanhar meus pensamentos. “Preciso chegar ao fundo disso”, pensei. “Assim que tiver tempo livre, organizarei meu próprio projeto de uma vida feliz.” Mas eu não tinha nenhum tempo livre... Quando a vida continua como sempre, você sempre perde de vista o que é realmente importante.

Se eu pretendo iniciar um projeto desses, preciso encontrar tempo. Em minha mente, imaginei viver em uma ilha pitoresca por um mês inteiro, caminhando pela praia todos os dias, coletando conchas, lendo Aristóteles e anotando em um diário elegante. “Infelizmente”, admiti para mim mesmo, “isso não vai acontecer. Tenho que encontrar uma maneira de fazê-lo aqui e agora. Eu tenho que aprender a olhar para as coisas familiares de uma nova maneira.

Enquanto esses pensamentos corriam pela minha mente, cheguei a duas conclusões: Não sou tão feliz quanto poderia ser, e nada mudará na minha vida se eu mesma não mudar.

Foi nesse momento que tomei a decisão de dedicar um ano para ser mais feliz. Era uma manhã de terça-feira e, na tarde de quarta-feira, eu tinha uma pilha de livros da biblioteca empilhados na minha mesa. Quase não havia espaço para eles: meu pequeno escritório estava cheio de materiais para uma biografia de Kennedy, na qual eu estava trabalhando na época, intercalada com anotações da professora de minha filha Eliza.

Eu não podia simplesmente pegar e mergulhar no meu projeto. Havia muito a ser aprendido antes que começasse o ano que eu havia designado para isso. Após uma semana de intensa leitura e reflexão sobre o próximo experimento, liguei para minha irmã mais nova, Elizabeth. Depois de ouvir meu raciocínio sobre a felicidade, minha irmã disse: “Temo que você não entenda o quão estranho você é...” E acrescentou apressadamente: “No bom sentido, é claro”.

Todas as pessoas são estranhas. É por isso que tal projeto para cada um de nós seria diferente, diferente dos outros. Cada um de nós é único.

Pode ser. Mas você não parece perceber o quão engraçado é ouvir de você.

O que é tão engraçado?

A maneira como você tenta abordar escrupulosamente e sistematicamente a questão da felicidade ...

Eu não a entendi muito bem.

Você quer dizer a maneira como eu tento traduzir objetivos elevados em ação?

É isso. Eu nem sei o que são ações práticas.

É algum jargão da escola de negócios.

Quem se importa! Eu só quero dizer que seu projeto diz mais sobre você do que você pensa.

Claro, ela estava certa. Diz-se com razão: as pessoas começam a ensinar exatamente o que querem aprender. Assumindo o papel de mentora, pelo menos para mim, tentei encontrar uma maneira de lidar com meus próprios erros e falhas.

É hora de exigir mais de nós mesmos. Pensando em felicidade, eu constantemente tropeçava em paradoxos. Eu queria me mudar, mas ao mesmo tempo me aceitar por quem eu sou. Eu queria me levar mais e menos a sério ao mesmo tempo. Eu queria fazer melhor uso do meu tempo, mas também poder gastá-lo despreocupado às vezes. Eu queria pensar em mim de tal maneira que eu pudesse me esquecer.

Eu estava constantemente em extrema agitação, queria me livrar da preocupação com o futuro, mas queria manter minha energia e ambição. As observações de Elizabeth me fizeram pensar sobre meus motivos. Eu ansiava por crescimento espiritual e uma vida dedicada a princípios mais elevados, ou meu projeto era apenas uma tentativa de estender minha abordagem perfeccionista a todos os aspectos da minha vida?

Projeto "Felicidade" combinou ambos. Claro, eu queria melhorar meu caráter, mas, dada a minha natureza, isso exigiria uma lista de tarefas, um novo vocabulário e anotações constantes.

Muitas grandes mentes se perguntaram sobre a felicidade, então mergulhei na leitura de Platão, Boécio, Montaigne, Bertrand Russell, Thoreau e Schopenhauer. As grandes religiões do mundo explicam a natureza da felicidade. Portanto, comecei a estudar uma ampla gama de tradições - desde as conhecidas até as esotéricas. O interesse científico pela psicologia positiva floresceu nas últimas décadas, e passei a ler Martin Seligman, Daniel Kahneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Diener, Mihaly Csikszentmihai e Sonya Lubomirsky.

A cultura pop também está repleta de especialistas em felicidade, e já consultei todos, de Oprah a Julia Morgenstern e David Allen. Algumas descobertas interessantes me foram dadas por meus escritores favoritos - Leo Tolstoy, Virginia Woolf, Marilyn Robinson. Alguns romances — Sun Landing, de Michael Frain, Bel Canto, de Anne Patchet, e Saturday, de Ian McEwan — são teorias de felicidade bem desenvolvidas.

Às vezes lia algum ensaio filosófico ou biográfico e, no minuto seguinte, abria a revista Psychology Today. Na pilha de livros ao lado da minha cama, encontrei Illuminations de Malcolm Gladwell, Theory of Moral Sentiments de Adam Smith, Elizabeth and Her German Flower Garden de Bettina von Arnim, The Art of Happiness do Dalai Lama e Reflections at the Kitchen Sink. por Marla Seeley. No jantar com amigos, encontrei uma pista sábia embutida em um biscoito da sorte: "Busque a felicidade em sua própria casa".

Enquanto lia, percebi que, antes de seguirmos em frente, há duas questões críticas que precisam ser respondidas. Primeiramente, Eu acredito que posso ser mais feliz? Afinal, a teoria padrão é que o nível básico de felicidade para uma pessoa em particular é bastante estável.

Sim, eu respondi a primeira pergunta, é possível.

De acordo com pesquisas modernas, o nível de felicidade humana é geneticamente predeterminado em cerca de 50%; cerca de 10% é a influência das circunstâncias da vida - idade, sexo, nacionalidade, estado civil, riqueza, estado de saúde, profissão e religiosidade, o resto é consequência do que a pessoa pensa e faz. Em outras palavras, uma pessoa tem uma predisposição inata para ser feliz dentro de certos limites, mas devido ao seu comportamento ela pode alcançar o mais alto deles ou descer para o mais baixo. Esta descoberta foi consistente com minhas observações pessoais. Parece bastante óbvio que algumas pessoas são mais propensas à melancolia do que outras, mas, ao mesmo tempo, a própria decisão de uma pessoa sobre como viver sua vida também afeta sua felicidade.

Segunda questão: o que é felicidade?

Quando eu estava na faculdade de direito, passamos um semestre discutindo o conceito de "contrato" e, à medida que me aprofundava no estudo da felicidade, esse treinamento me fez bem. Sendo um aprendiz, é muito útil ter uma definição precisa de conceitos, mas em um dos trabalhos sobre psicologia positiva encontrei quinze definições científicas diferentes de felicidade. Quando chegou ao meu projeto, parecia que não havia necessidade de gastar nenhum esforço tentando distinguir entre “experiência positiva”, “bem-estar subjetivo”, “humor hedônico” e uma série de outros termos. Eu não queria me aprofundar em questões que realmente não me interessavam.

Em vez disso, decidi seguir a tradição estabelecida pelo juiz Potter Stewart, que, ao definir o que é obscenidade, disse: “Quando a encontro, eu a reconheço”, ou Louis Armstrong, que afirmou: “Se você tem que perguntar o que é jazz, você não vai entender isso", ou A. E. Housman, que escreveu que poderia definir poesia não melhor do que um terrier poderia definir um rato, mas "reconhece o assunto pelos sintomas que causa".

Aristóteles definiu a felicidade como summum bonum, o bem supremo. Embora as pessoas se esforcem por outras coisas - desejando ganhar riqueza e poder ou perder cinco quilos - elas o fazem na crença de que isso lhes trará felicidade. Assim, seu verdadeiro objetivo é a felicidade. Pascal afirmou: “Todas as pessoas, sem exceção, anseiam pela felicidade. Quaisquer que sejam os diferentes meios que eles usam para isso, o objetivo é o mesmo para todos. De acordo com um estudo, quando as pessoas ao redor do mundo foram questionadas sobre o que elas mais gostariam para si mesmas e para seus filhos, elas chamaram felicidade. Mesmo aqueles que não podem concordar sobre o que significa ser feliz estão dispostos a concordar que a maioria das pessoas é capaz de se tornar mais feliz, de acordo com sua própria definição. Eu sei quando me sinto feliz, e isso é suficiente para meus propósitos.

Quanto à definição de felicidade, cheguei a outra conclusão importante: o oposto de felicidade é infelicidade, não depressão.