Pe parcursul zilei, trăim multe emoții - de la pozitive la negative. Exprimăm imediat emoții pozitive: râs, încântare, plăcere, bucurie. Dar cu un strop de emoții negative este mult mai greu - nu este decent !!! Nu poți să țipi cu adevărat la șef și este greu să te enervezi pe un autobuz târziu... și există o mulțime de evenimente din trecut despre care vrei să le uiți, dar nu funcționează. Așa că mânia, mânia, invidia, dorul, nesiguranța și autocompătimirea se acumulează în noi de ani de zile.

2. Înțelegerea: cum acumulăm emoții

O reacție și o experiență emoțională lasă nu doar o urmă emoțională în corpul uman, ci și un blocaj intern. Emoția este o energie care este blocată în noi corpul fizicși așteptând externarea. Așteptând ca o situație similară să se activeze și să împrăștie. Se acumulează de-a lungul vieții și ca urmare oamenii reacționează nu la situația obiectivă în care se află, ci la situații similare care i-au tensionat în trecut. Despre ce fel de libertate de emoții putem vorbi în acest caz?

Nu numai că reacționăm inadecvat, ci și luăm decizii inadecvate în conformitate cu această reacție și apoi ne întrebăm de ce totul în viața noastră nu iese așa cum ne-am dori, de ce ne-am comportat ciudat în situație specifică De ce nu au spus nimic, acolo unde era nevoie să răspundă, de ce nu s-au odihnit când s-au simțit suprasolicitați? Amânăm în permanență totul, nu terminăm, tăcem, pentru că așa este mai ușor - de fiecare dată când viața ne pune în fața nevoii de a face un pas, îl amânăm. Se dovedește că libertatea emoțională ne cere să fim cât mai conștienți și colectați, fără a da șansa de a renunța.

Cea mai mare barieră în calea libertății emoționale este societatea. În societate, o persoană începe să fie învățată că datorează tuturor. Copilul ar trebui să se comporte bine, să studieze bine, să asculte de bătrâni. La o vârstă mai înaintată, suntem datori părinților noștri, copiilor noștri, șefilor noștri, poliției rutiere, suntem datori aproape tuturor. Da, oficiu fiscal Desigur, ar trebui și noi. În plus, datorăm atât de mult încât nu există nicio modalitate de a da tot ceea ce datorăm. Prin urmare, simțul datoriei este o emoție negativă, deoarece apare un sentiment de vinovăție pentru partea la care nu ai renunțat.

Prin urmare, pentru a începe să vă simțiți și să observați emoțiile în corpul fizic și să încetați să le susțineți, este necesar să curățați corpul de toate blocurile de tensiune care ne taie aripile libertății noastre emoționale.

3. Sentiment: cum se reflectă emoțiile în corpul nostru sub formă de tensiune

Dacă acordăm atenție corpului nostru în momentul în care trăim o emoție puternică, vom observa că o anumită grupă musculară se contractă în acest moment. Dar dacă acești mușchi s-au relaxat complet este deja dificil de urmărit.
Tensiunea blocată în organe, mușchi, oase și fascie începe să ne distrugă energia.

Pe câmpul eteric, blochează energia de-a lungul meridianelor, organele și mușchii suferă, care încetează să primească suficientă nutriție energetică.

Încep să lucreze mai slab, fluxul de sânge este stors în mușchi și fibrele nervoase, permeabilitate este afectată. De aici vin bolile.
Cu cât devii mai sensibil, cu atât mai devreme începi să observi cum, de exemplu, capul începe să te doară de furie și treptat devii „negustos” pentru a te relaxa și a menține o asemenea stare emoțională.

4. Tehnici de libertate emoțională: Cum să eliberezi emoțiile deja acumulate și să începi să eliberezi?

Puteți vorbi pe acest subiect atâta timp cât doriți, sau puteți pur și simplu să o luați și să încercați să vă curățați de emoțiile inutile. Rezultatul va fi pace și liniște. Serenitatea este ceea ce este putere reală- nu-l confunda cu indiferența! Lumea nu va deveni mai întunecată, bucuria nu va deveni plictisitoare. Pur și simplu încetează să te arunce dintr-o parte în alta. Energia care a fost absorbită anterior de emoțiile tale nestăpânite va rămâne cu tine. Iar energia este putere. Acum controlezi această forță, și nu ceva. Folosește-l pentru tine, pentru a-ți atinge obiectivele!

Crezi că trebuie să găsești metode speciale pentru a simți libertatea emoțională?
Simți că ceva te oprește să o faci? Nu poți ghici ce? Ei bine, desigur, sunt emoții. Și ei pot fi înțeleși - luptă pentru autoconservare. Au fost de mult prieteni cu ego-ul nostru. Fii pregătit pentru ca ego-ul să reziste schimbării. Chiar dacă este în partea mai buna. Ego-ul este împotriva oricărei schimbări în viețile noastre.

Poți vorbi, sau poți face. Viața este o faptă, o mișcare, nu un magazin vorbitor. Viața este aplicarea, utilizarea energiei care ne este dată, și nu emoțiilor. Și dacă noi înșine nu îl folosim, atunci altcineva îl va folosi cu siguranță, pentru că energia este putere și putere.

Cea mai de bază tehnică pentru eliberarea și exprimarea emoțiilor reprimate este

Meditația dinamică

Tehnica zilnică de bază, 5 etape - a doua etapă de 10 minute de catharsis.
O facem în fiecare dimineață

Grupul „Dincolo de emoții”.

Grup de meditație bazat pe catharsis cu un înger,
ceea ce vă va permite să vă lăsați complet

Meditație socială Aum maraton - în 2,5 ore trăim 12 stări emoționale diferite

"Nu știu ce îți lipsește, dar cu siguranță nu ai suficientă energie, nu ai suficientă unitate. Faci totul bine în viață, oameni rezonabili, și încă ceva lipsește... Și toată viața este ocupată cu supraviețuire - muncă - odihnă, odihnă - muncă...

Ne-am dori să schimbăm ceva în viața noastră... Deși viața reflectă doar cine suntem. Și ce putem face pentru a schimba asta? Doar fă ceva cu tine, schimbă ceva în tine... și poate atunci reflectarea realității care este în interiorul nostru se va schimba și ea...

În maratonul de meditație AUM facem ceva pentru a ne pregăti pentru viață - viața nu este aici - viața este acolo! Și aici, în general, se va întâmpla același lucru care se întâmplă în viață obișnuită- dragoste, ură, furie - toate aceleași emoții"
Swami Kayoum
AUM constă din 12 etape și durează aproximativ 2,5 ore. Aceasta este meditația socială, adică. implică interacțiunea cu ceilalți prin acceptare, sprijin și empatie. Și fiecare persoană de aici este ca o oglindă, îți oferă ocazia să te uiți mai atent la tine din exterior.

Mai multe despre Aum Marathon

- o metoda eficienta si simpla de relaxare si de a scapa de sentimentele si emotiile negative. Mecanism de acțiune. Și cum o exersez.

Pentru prima dată am aflat despre acest mod eficient de relaxare acum câțiva ani. În acest moment, treceam printr-o perioadă grea plină de stres constant. Ceea ce în cele din urmă m-a condus la real atac de panică. În acel moment, mi s-a părut că pur și simplu mi se va opri inima și voi muri. Acest lucru m-a speriat într-o măsură atât de mare încât am decis că este timpul să închei cu asta și să caut natural și moduri eficiente confruntându-se cu anxietatea și panica.

Și una dintre aceste moduri s-a dovedit a fi Tehnica. Libertatea Emoțională sau Tehnica Emotional Freedom, pe care o practic în momente emoționale deosebit de dificile.

cred ca Sanatate buna nu poate fi fără o conștiință calmă și nu este absolut important cum mănânci corect și ce stil de viata sanatos viata pe care o duci. Nu e de mirare că există o vorbă care spune că toate bolile provin de la nervi. Iar la noi timpuri dificile viața este plină de stres constant, care ne afectează în mod direct sănătatea.

Ce este Tehnica Libertății Emoționale?

Este o formă de acupunctură psihologică bazată pe aceleași meridiane sau căi energetice ca și acupunctura/acupunctura tradițională.

Cercetările confirmă că Tehnica Libertății Emoționale îi determină pe practicanți emoții pozitive si le reduce mult pe cele negative.

Tehnica în sine este foarte simplu de realizat. Viața noastră merge după motto " stres cronic". Acestea sunt probleme materiale. relatie complicata, resentimente, volum de muncă, entuziasm pentru cei dragi și așa mai departe. Și crede-mă, poate simți că corpul tău nu răspunde emoții negative si stres. Nu este adevarat! Reacţionează şi cum. În centrul oricărei boli cronice se află într-un fel sau altul „nervii”.

Odată ce înveți cum să exersezi Tehnica Libertății Emoționale, o poți preda cu ușurință copiilor tăi. Din păcate, mulți copii din timpul nostru suferă de sentimente de anxietate, comportament problematicși toate acestea pot fi gestionate datorită TPP.

De asemenea, această tehnică poate fi folosită ca mijloc suplimentar de luptă.

Cum funcționează tehnica libertății emoționale

Când atingem puncte speciale - meridiane, reamintim subconștientului nostru că suntem în ordine și nimic nu ne amenință. Trebuie să vorbim cu subconștientul nostru, să recunoaștem pentru noi înșine ce anume ne îngrijorează și ce ne face să trăim emoții negative.

Pe măsură ce practicați EFT, veți începe să vă dați seama că nu aveți niciun atașament emoțional față de cutare sau cutare problemă și față de sursa anxietății voastre.

Cum să exersezi tehnica libertății emoționale

Există 4 parametri principali pe care trebuie să îi luați și să notați pe hârtie înainte de a începe practica în sine.

Și iată-le:

1. CE anume te îngrijorează și provoacă emoții negative în tine? Și nu prea contează când. Ar putea fi azi, ieri, mâine sau acum câțiva ani, sau poate într-un viitor îndepărtat necunoscut.
2. CUM te face să te simți exact factorul de stres. Ești speriat, furios, resentit, frustrat, neajutorat și așa mai departe.
3. UNDE îl simți în corpul tău? Oferă-ți un moment și ascultă-ți corpul. De exemplu, simt adesea emoții negative în piept și umeri. Dar ar putea fi oriunde.
4. Evaluează-ți nivelul de stres. De la 0 la 10, unde 0 înseamnă că ești complet calm și 10 înseamnă că ai un atac de panică.

Foarte important: pentru a realiza cele mai bune rezultate– trebuie să fie cât mai specific și precis posibil.

Atingerea se poate face cu ambele mâini sau cu una. Nu ar trebui să fie agresiv, ci mai degrabă intens. Este necesar să atingem puncte speciale ale corpului nostru.

Vă sugerez să vizionați videoclipul cum o fac :)

Și iată transcrierea „frunzei” mele sau ce spun exact când ating un anumit punct:

Bratul exterior: Deși mă simt stresat, mă iubesc și mă accept pentru ceea ce sunt. Deși sunt copleșit adaugă o emoție sau emoții care te copleșesc) și le simt în ( unde simți emoții negative în corpul tău Mă iubesc și mă accept total. Deși uneori este foarte greu să te iubești și să te accepți atunci când sunt copleșit (emoțiile tale) din cauza ( motivul pentru care le experimentezi) Încă accept ceea ce simt despre asta. Sunt gata să mă relaxez. Sunt gata să renunț (emoțiile tale).

Vârful capului: In corpul meu...

Interioara sprancenei: In corpul meu...

Templu:(Emoțiile tale) sunt foarte puternice.

Sub ochi:Îți simt (emoțiile) pe tot corpul.

Sub nas: Mă consumă complet.

Bărbie: Nu o pot controla.

Sub claviculă: Simt că nu-mi pot controla corpul.

Sub braț, de-a lungul coastelor: Nu mă simt în siguranță.

Vârful capului: Mă iubesc și mă accept și sunt gata să scap de (emoțiile tale).

Interioara sprancenei: Deși mi se pare că nu ar trebui să renunț la acestea (emoțiile tale).

Templu: Toate ale mele sentimente negative si emotii...

Sub ochi: Toate acestea (emoțiile tale)...

Sub nas: le simt in corpul meu...

Bărbie: Mă iubesc și mă accept. Știu ce înseamnă să te simți relaxat.

Sub claviculă:Știu cum este să te simți relaxat. Îmi las corpul să se relaxeze.

Sub braț, de-a lungul coastelor: Am dat drumul (emoțiilor tale).

Vârful capului: Am dat drumul (emoțiilor tale).

Interioara sprancenei:Îmi permit corpului să se relaxeze și să-mi dau drumul.

Templu:Îmi permit să simt iubire, bucurie, fericire, pace.

Sub ochi: Indiferent de emoțiile negative care mă copleșesc acum.

Sub nas:Îmi cunosc puterea!

Bărbie:Îmi controlez corpul!

Sub claviculă: Ale mele ( unde simți emoții negative) simțiți-vă mai relaxat.

Sub braț, de-a lungul coastelor: Din moment ce vă dau drumul (emoțiilor).

La începutul anilor 1990 doctor american Dr. Callahan a dezvoltat o tehnică de rezolvare a problemelor pe care a numit-o TFT (Thought Field Therapy). Potrivit lui Callahan, el a descoperit-o în timp ce lucra cu un pacient care suferea de hidrofobie severă. Făcând clic pe diferit puncte de acupunctura pe corpul pacientului, a constatat că rabia a dispărut instantaneu și pentru totdeauna într-o direcție necunoscută.

Această descoperire a servit Punct de start pentru a crea sistemul TFT, care s-a dezvoltat de-a lungul timpului într-o terapie foarte armonioasă și eficientă și a dat viață unei serii întregi de instrumente de eficiență absolut fantastice pentru a lucra cu probleme psihologice, dintre care unele vor fi discutate mai jos. Deși Callahan susține că și-a dezvoltat tehnica independent, există un predecesor clar (sau o dezvoltare paralelă) a acesteia, și anume TFH (Touch For Health) de John Thie, care ne duce înapoi la opera lui George Goodheart, „părintele” modernului. kineziologie (cunoscută și sub denumirea de „testare musculară”). Totuși, acest lucru este complet neimportant - singurul lucru care contează este că NOI putem beneficia acum de toate acestea.

Tehnicile de terapie energetică se împart în două clase. Primul este contactul, adică cei care asigură efecte de presopunctură asupra anumitor puncte energetice de pe corpul uman pentru a scăpa de probleme, și non-contact, care lucrează exclusiv cu subconștientul. Ambele au avantajele lor. Aici vorbim despre metodele de contact. Recomand cu căldură să înveți și să înveți cum să folosești ambele tipuri de terapii, cel puțin pentru experiență și înțelegere a proceselor.

În această parte Atentie speciala se va concentra pe o tehnică numită EFT - Emotional Freedom Technique (Emotional Freedom Technique), dezvoltată de Gary Craig. Motivul care l-a determinat să dezvolte EFT este că TFT-ul lui Callahan a fost foarte proces complex, unde pentru fiecare tip de problemă au fost prevăzute proceduri proprii, folosind un numar mare testarea musculară pentru a primi răspunsuri din subconștient. Antrenamentul TFT în sine a durat câțiva ani și a costat aproximativ 100 de mii de dolari, ceea ce a făcut-o problematică pentru aplicare largă. Gary a decis să simplifice TFT și a făcut față cu brio acestei sarcini prin dezvoltarea EFT, pentru care umanitatea progresistă ar trebui să fie recunoscătoare, deoarece a făcut posibil ca sute de mii de oameni să-și rezolve cu adevărat problemele.

Este o tehnică de influență extrem de directă și poate fi învățată cu ușurință fără nicio îndoctrinare filozofică sau de altă natură. Copiii pot învăța să-l folosească în câteva minute. Chiar și iubitorii de animale îl pot folosi pe animalele lor de companie.

Pe scurt, procesul arată astfel:
În procesul de reamintire a unei experiențe sau senzații traumatice, se aplică o presiune ușoară de mai multe ori cu unul sau două degete pe o serie de puncte de pe corp, care sunt punctele finale ale căilor energetice.

În cele mai multe cazuri, o singură trecere prin toate punctele reduce semnificativ emoțiile negative, cu excepția cazului în care apar similare sau mai multe. emoții puternice aflate mai adânc decât obiectul procesat într-o stare latentă.

După cum a fost scris mai sus, nu este nevoie de nicio „teorie” în spatele acestui proces simplu - pur și simplu funcționează.

De exemplu, pentru mulți profesioniști avansați, „declarația de descoperire” a lui Gary Craig („Cauza tuturor emoțiilor negative este o perturbare a sistemului energetic al organismului”) are de fapt puțină importanță.

În sine, acest lucru nu explică nimic, pentru că. „orice” problemă poate fi văzută ca o încălcare a „sistemului energetic”. Mai mult, atribuirea unei „cauze unice” oricărui fenomen în general este un scurtcircuit serios în minte.

De asemenea, dacă emoțiile „negative” sunt „încălcări”, atunci ce sunt emoțiile „pozitive”?

Scara emoțiilor se bazează destul de transparent pe aceleași manifestări fizice, subtile sau nu, percepute ca „pozitive” sau „negative”.

Din punctul de vedere al persoanei care efectuează procesarea (adică terapeutul care lucrează cu clientul), presarea anumitor puncte ale cazului poate să nu aibă nicio legătură cu sistem energetic. S-ar putea spune că nucleul EFT este ceea ce este cunoscut sub numele de „procesul de dublare” și că împingerea punctelor este pur și simplu o strategie de distragere a atenției care împiedică mintea să-și construiască barierele obișnuite care împiedică o persoană să vadă (și astfel să rezolve) traume trecute. Cu alte cuvinte, unei persoane i se acordă o „ocupație” în procesul de confruntare a problemei, care în sine poate crește capacitatea de a se confrunta chiar cu această problemă până la rezolvarea ei completă.

În afară de teorii, „afirmația de descoperire” funcționează foarte bine pentru majoritatea oamenilor, scuturând puțin un sistem de credințe larg răspândit.

EFT poate fi folosit destul de calm pe cont propriu, fără niciun terapeut, în plus, așa cum se va discuta în continuare în postările ulterioare, poate fi folosit fără contact, de la distanță și chiar și pe animale sau sugari.

Deci, EFT (Emotional Freedom Technique) este într-un fel un fel de presopunctură, un impact asupra punctelor de acupunctură de pe corpul uman, sau mai exact, este un fel de „terapie cu meridian”, în care punctele „meridianelor energetice” sunt afectate. De fapt, mi se pare că munca în cazul EFT are loc la un nivel mult mai profund decât doar sistemul energetic al corpului, și anume la nivelul subconștientului, dar pentru simplitate, să fim de acord cu Gary Craig.

Postulatul fundamental al EFT este următorul: „Cauza tuturor emoțiilor negative este o încălcare operatie normala sistemul energetic al corpului. În procesul de terapie EFT, vă concentrați asupra problemei (ei bine, să nu vă scufundați direct în ea, trebuie doar să păstrați problema la vedere), după care, influențând meridianele, eliminați tulburările din sistemul energetic pentru aceasta. problemă particulară, care duce automat la dispariția problemei în sine.Probleme. Adică experiența rămâne, firesc, dar încărcarea emoțională și durerea care ți-ar putea determina întreaga viață dispar.

EFT tratează orice, de la dureri de cap la sindrom de război până la traume severe din copilărie. Autorul tehnicii, Gary Craig, spune - încercați EFT pe tot ceea ce este posibil. În general, se crede că EFT poate ajuta imediat în 80% din cazuri. Restul de 20% necesită un studiu mai detaliat și persistent. Fobiile dispar de obicei în câteva minute, ca și cum nu s-ar fi întâmplat niciodată...

Deci, mai aproape de corp, cum se spune.

Lucrul cu EFT constă din următoarele părți:

1. Clarificarea problemei în sine- primirea cea mai buna descriere a ei. "Durere de cap", " Senzații neplăcuteîn stomac”, „mâna doare cu partea dreapta"," Șeful este o brută și îl urăsc, " toate acestea sunt descrieri perfect potrivite pentru job. Dacă lucrați cu cineva, cereți-i întotdeauna persoanei să descrie singur problema, nu o inventați pentru ea. Problema trebuie descrisă de „beneficiarul serviciului terapeutic”, ca să spunem așa.

2. Evaluarea puterii subiective a problemei pe o scară de 10 puncte. Nu încercați să comparați cu toate durerile de cap pe care le-ați avut în viața voastră și să vă dați seama cum se leagă această durere specială cu ele. Tocmai înăuntru acest moment determina subiectiv cât de mult te deranjează problema. Dacă nu reușiți să evaluați corect severitatea problemei la "scara" - încercați doar să ghiciți sau luați-o "din prostii"

3. Înființat- această parte a procesului are ca scop suprimarea așa-numitei „reversări psihologice” - rezistența subconștientă la tratament. Este prezent, după cum se spune, în 40% din cazuri. PR este exact motivul care nu vă permite să obțineți un rezultat din terapie și nu este vorba doar despre psihoterapie. Nedorința de a rezolva problema (desigur, subconștient) este Motivul principal de ce nici un tratament nu funcționează. Fie că este vorba de psihoterapie sau pastile clasice.

Așadar, în timpul procesului de configurare, repetăm ​​de trei ori expresia „Chiar dacă __________________ mă iubesc și mă accept profund și complet”. LA loc gol scrie în problema ta - de exemplu, „Chiar și cu această durere de cap, mă accept și mă iubesc profund și complet”. „Chiar dacă șeful meu este o brută și îl urăsc, mă accept profund și complet, mă iert și mă iubesc” și așa mai departe. În același timp, atingem cu vârfurile degetelor (folosesc trei degete simultan) ale unei mâini, „Karate Point” pe de altă parte - aceasta este partea cărnoasă a marginii palmei, cu care karateka sparg cărămizile cu strigăte. de „Kiiiiyayayayayaya”.

Atingem în mod tangibil, dar nu dureros, tot timpul în timp ce repetăm ​​fraza de configurare de trei ori. Alternativ, puteți freca un loc pe piept numit Sore Spot - există o sensibilitate crescută, puteți găsi aceste puncte apăsând pe piept deasupra mameloanelor undeva aproximativ în mijlocul pieptului ...

Pe scurt, dacă simți că există un loc în care presiunea devine dureroasă - chiar acesta este locul. Autorii tehnicii spun că frecarea acestui punct (oricare dintre cele două) în timp ce pronunțați fraza Setup este ceva mai eficient decât atingerea punctului de karate, dar dacă nu vă place sau nu vă este greu să faceți acest lucru, atunci puteți atingeți și punctul de karate...

4. atingând- atingerea cu vârfurile degetelor pe punctele meridianelor. Aproximativ de 7 ori (aproximativ - înseamnă aproximativ, nu este nevoie să aburăm și să numărăm până la un timp - poate de 5, sau poate de 10 ori) batem cu vârful degetelor unei mâini (ușor, dar hotărât - adică, astfel încât atingerea să fie simțită , dar pe de altă parte, ca să nu te rănești) pe rând, toate punctele din listă, în ordinea în care sunt date mai jos. În același timp, repetăm ​​„sarea” problemei în fiecare punct. De exemplu - „Această durere de cap - treceți la următorul punct - această durere de cap - următorul punct - această durere de cap - etc" sau „Șef de vite - următorul punct - șef de vite - următorul punct - șef de vite - etc"

Atingem pe o parte și nu imediat pe două (mâinile nu sunt suficiente). Pe care unul - oricât de convenabil - bate doar, se întâmplă să-mi obosească mâna și să-mi schimb mâna și, în consecință, trec la punctele de batere pe cealaltă parte a corpului. Puteți atinge un punct din partea stângă și următorul - deja, de exemplu, în dreapta, dacă este mai convenabil, adică partea laterală nu joacă un rol, doar comoditatea este importantă.

Iată succesiunea punctelor:

EB = începutul sprâncenei
SE = partea laterală a ochiului
UE = sub ochi
UN = sub nas
Ch = bărbie
CB = începutul CollarBone
UA = axilă
BN = sub mamelon (aproximativ 2 - 3 cm)
Th= Deget mare
DACA= Arătătorul
MF= Degetul mijlociu
BF = Degetul mic

În ceea ce privește punctul BN (nu este în imagine) - sub mamelon - nu este o problemă pentru bărbați să-l bată, dar este mai dificil la femei, acestea trebuie să bată acolo unde se termină pieptul și începe corpul. Unele „școli” nu folosesc deloc acest punct, ci în schimb pun un punct în vârful capului foarte întâi. Adică, secvența va începe din partea de sus a capului, apoi sprânceana, ochiul etc., și nu se va folosi sub mamelon. Depinde de tine să decizi experimental ce este mai bun și mai eficient în cazul tău particular.

Prefer, apropo, să bat cu tampoanele a două degete - arătător și mijlociu. Este mai ușor. A bate cu un deget obosește rapid.

După ce ați atins toate aceste puncte (de aproximativ 7 ori fiecare, în timp ce spuneți sensul problemei), trecem la urmatorul pas:

5. Atingerea constantă a Punctului Gamut (vezi imaginea) efectuează următorul set de acțiuni (nu este necesar să se repete problema în acest moment)

Ochi inchisi
Deschide ochii
Mișcă-ți ochii cât mai mult spre dreapta
Mutați-vă ochii cât mai mult spre stânga
Faceți un cerc complet cu ochii într-o direcție
Faceți un cerc complet cu ochii direcție opusă
„Humm” orice melodie timp de câteva secunde
numără până la 5
Din nou, „fredona” orice melodie timp de câteva secunde

6. După aceea repetați procedura de atingere(atingând cu vârful degetelor punctele corespunzătoare), așa cum este descris în paragraful 4.

Împreună se numește „sandviș cu șuncă” - cele două proceduri de atingere sunt ca o chiflă, iar atingerea punctului de scară și efectuarea acțiunii este ca o șuncă între ele.

Acest lucru este o „rundă” sau „ciclu” de EFT. Întregul EFT este alcătuit din aceste cicluri.

Apoi facem asta: respirați adânc, expirați și evaluăm problema din nou la o scară subiectivă. Este posibil să nu scadă (rar) sau să scadă cu 1-2 unități sau să dispară cu totul (se întâmplă). Dacă a dispărut (zero pe scară), suntem bucuroși să ne ocupăm de treburile noastre. Dacă nu a dispărut - ci a scăzut - atunci continuăm din nou întreaga procedură de la punctul 3, în timp ce în configurație spunem „Chiar dacă încă simt o durere de cap, mă iert și mă accept profund și complet” sau „Chiar și în ciuda asta Încă am această problemă, mă iert și mă accept profund și complet” - adică acum lucrăm cu rămășițele problemei. Fii atent la asta.

După încheierea celui de-al doilea „sandwich”, evaluăm din nou starea la scară subiectivă (totul aici timpul curge scor față de starea inițială), dacă ceva este lăsat netratat - adică mai mult de zero - repetăm ​​„sandvișul”. Și așa mai departe până când va fi zero. Vă rugăm să observați! Nu luăm prizonieri! Nu trebuie să îl aduceți la „doi” și să îl lăsați - cam doare, dar acum nu este puternic și îl puteți lăsa așa. Trebuie să aducem întotdeauna problema la o soluție completă. Până la zero. Dacă ți-a fost teamă de șobolani, atunci un zero complet este abilitatea de a ridica un șobolan și de a nu experimenta niciunul emoții neplăcute. Apropo, toate acestea sunt realizate în mod destul de realist în 10-15 minute de EFT.

Aceasta este toată procedura EFT. Îl poți învăța cu adevărat în doar 5 minute, trebuie doar să-ți amintești succesiunea acțiunilor.

Exemple de rezolvare a unor probleme specifice:

1. Dureri de cap.

Măsurăm intensitatea problemei pe „scara subiectivă a disconfortului” – cât de mult ne doare capul. De exemplu, pe 6.
Configurare: atingând Punctul de Karate cu degetele, spuneți: „Chiar dacă mă doare capul, accept complet și complet, mă iert și mă iubesc.” Repetăm ​​această frază de 3 ori, lovind Punctul de Karate.
Facem atingeri, în timp ce spunem „Această durere de cap, această durere de cap”...
Facem „gama” (în timp ce spunem „Această durere de cap” nu este necesar)
Din nou facem atingeri, în timp ce spunem „Această durere de cap”.

Acesta este 1 ciclu EFT. După finalizarea sa, ne uităm la modul în care durerea noastră de cap s-a schimbat. De exemplu, este deja doar 4 pe scara disconfortului subiectiv.

Configurare: atingând Punctul de Karate cu degetele, spuneți: „Chiar dacă încă mă doare capul, accept complet și complet, mă iert și mă iubesc.” Repetăm ​​această frază de 3 ori, lovind Punctul de Karate.
Facem atingeri, în timp ce spunem „încă ne doare capul”...
Facem „gama” (în timp ce spuneți „încă mai doare capul” nu este necesar)
Atingeți din nou, în timp ce spuneți „Capul încă doare”.

Evaluăm din nou problema. Să presupunem că au mai rămas 2 pe „scara”.

Efectuăm al treilea ciclu de EFT - exact la fel ca al doilea. Dacă mai rămâne ceva după el, o executăm pe a 4-a și așa mai departe până la victoria completă. Durează doar câteva minute.

2. Mă enervează sora mea.

Măsurăm intensitatea problemei pe „scala subiectivă a disconfortului” – cât de mult ne irită sora. De exemplu, pe 9 - „Aș fi ucis”.
Configurare: atingând Punctul de Karate cu degetele, spunem: „Chiar dacă sora mea mă enervează, o astfel de infecție, accept complet și complet, mă iert și mă iubesc.” Repetăm ​​această frază de 3 ori, lovind Punctul de Karate.
Facem atingeri, în timp ce spunem „Sora mea mă enervează”...
Facem „gama” (în timp ce spuneți „Sora mea mă enervează” nu este necesar)
Din nou facem tapping, în timp ce spunem „Sora mea mă enervează”.

După 1 ciclu, ne uităm la cât de mult ne enervează. De exemplu, dacă există 5 pe „scara”, efectuăm următorul ciclu:

Configurare: atingând Punctul de Karate cu degetele, spuneți: „Chiar dacă sora mea încă mă enervează, accept complet și complet, mă iert și mă iubesc.” Repetăm ​​această frază de 3 ori, lovind Punctul de Karate.
Facem tapping, în timp ce spunem „încă soră enervantă”...
Facem „gama” (în timp ce nu este necesar să spunem „încă soră enervantă”)
Atingem din nou, în timp ce spunem „încă soră enervantă”.

Să ne uităm la rezultat. Se întâmplă ca în acest moment să realizezi că nu mai este deloc enervantă. Sau deodată vine înțelegerea că este enervantă pentru că îți ia mereu cosmeticele fără să ceară. Direct supărat din cauza asta. Acesta este așa-numitul ASPECT al problemei sau componenta acesteia. De asemenea, trebuie lucrat.

Măsurăm intensitatea problemei pe „scara subiectivă a disconfortului” - cât de mult ne enervează sora noastră din cauza cosmeticelor. De exemplu, pe 6.
Configurare: atingând Punctul de Karate cu degetele, spunem: „Chiar dacă sora mea mă enervează pentru că ia produse cosmetice, accept complet și complet, mă iert și mă iubesc.” Repetăm ​​această frază de 3 ori, lovind Punctul de Karate.
Facem tapping, în timp ce spunem „Sora mea mă enervează pentru că ia produse cosmetice”...
Facem o „gama” (în timp ce spunem „Sora mea mă enervează pentru că se machiază” nu este necesar)
Din nou facem tapping, în timp ce spunem „Sora mea mă enervează pentru că ia produse cosmetice”.

Măsurăm restul, dacă există ceva, efectuăm un alt ciclu, de data aceasta folosind „Sora mea încă mă enervează pentru că se machiază”. Să vedem ce s-a întâmplat. Dacă iritația a dispărut complet – ne bucurăm, dacă nu – mai facem un ciclu EFT. Dacă aspecte noi „se târăsc” (de exemplu, înțelegând că de fapt ea ne enervează, pentru că este mai în vârstă și ne privește mereu cu dispreț), elaborăm aceste aspecte noi, așa cum este descris mai sus, până când dispar. Și tot așa, până la dispariția completă a tuturor aspectelor. Când nu mai apar aspecte, suntem liberi. De obicei, lucrul la o problemă dificilă nu durează mai mult de două ore.

3. Experiențe traumatice.

Așa-numitul „Protocol de poveste” este foarte potrivit pentru a lucra cu experiențe traumatice. În acest caz, ne spunem (nouă înșine sau unui terapeut EFT care lucrează cu noi) o poveste despre evenimentul traumatizant, începând din momentul care a fost ÎNAINTE de începerea evenimentului în sine. Exemplu:

„Merg acasă seara, luna strălucește frumos pe cer, aerul este proaspăt, starea de spirit este minunată și deodată aud „Hei, omule” din spate. Mă întorc și patru oameni vin la mine. „Ascultă, nebunule”, spune unul. Eram speriat!

De îndată ce se întâmplă reacție emoțională la ceea ce se spune, oprim povestea și lucrăm la ultima frază care a provocat reacția. De exemplu, acesta ar fi:

Măsurăm intensitatea problemei pe „scara subiectivă a disconfortului” – cât de „mi-a fost frică”. De exemplu, la 9 - „Aproape că mi-am pus-o în pantaloni”.
Configurare: atingând Punctul de Karate cu degetele, spunem: „Chiar dacă mi-a fost frică, accept complet și complet, mă iert și mă iubesc.” Repetăm ​​această frază de 3 ori, lovind Punctul de Karate.
Facem tapping, în timp ce spunem „Mi-a fost frică”...
Facem o „gama” (în timp ce spunem „mi-a fost frică” nu este necesar)
Din nou facem tapping, în timp ce spunem „Mi-a fost frică”.

Să vedem cât de puternică este acea reacție. Dacă rămâne ceva, efectuăm un al doilea ciclu, de data aceasta lucrând cu RESȚELE problemei, adică „în ciuda faptului că încă îmi este frică” ...

Și așa mai departe până vom putea spune această bucată de istorie calm și fără reacție. Atunci să începem să vorbim:

"Și kaaak îmi va da în față!" - de îndată ce reacția emoțională a început, ne oprim și lucrăm la „Chiar dacă mă va da cu piciorul în față...”

Tensiunea din această piesă a luat sfârșit - mergem mai departe, unde încep ei, de exemplu, să ne lovească pe toți. Lucrăm fiecare piesă care provoacă o reacție. După ce ai lucrat tot episodul, inclusiv resentimente, vinovăție (că ai rătăcit târziu sau nu ai făcut sport - nu știu ce va ieși din tine sub aspect) și rușine (pentru că nu poți „răspunde" ca un bărbat”, de exemplu), repetăm ​​povestea de la început, ascultând cu atenție reacțiile. Dacă se agață ceva în altă parte, rezolvăm. Și așa mai departe până când hai sa mergem cu totii episod fără răspuns. După aceea (dacă se rezolvă toate aspectele), chestia asta va înceta să ne mai deranjeze și se va putea spune aproape din scenă, cu totul calm.

Vă rugăm să rețineți - aceasta nu este o „înlocuire” sau „înlăturare în fundal”. Aceasta este dispariția reală a rădăcinilor. Aceasta înseamnă că după aceea, orice imersiune în acest episod va fi nedureroasă. Aceasta este o întrebare destul de fundamentală, așa că nu o confundați cu autosugestia sau „sugestia” acolo.

Lucrăm și cu orice probleme, precum și cu credințe. Modificările pot să nu se integreze în subconștient imediat, ci după câteva zile. Nu contează, principalul lucru este că problema în sine a dispărut, rămâne doar să obținem o schimbare rețele neuronaleîn creier, ceea ce poate dura ceva timp.

Munca eficienta cu probleme vă poate necesita să puteți descompune cu competență problema în aspecte, precum și o anumită răbdare. Confruntarea cu unele probleme adânc înrădăcinate poate dura timp, dar perseverența este întotdeauna răsplătită.

Recomand stăpânirea EFT, conform macar, pentru retragere rapidă simptome, dacă nu eliminarea rădăcinilor. Depresia, frica etc. (adică manifestările lor de moment) dispar de obicei foarte repede. Nu toate rădăcinile vor dispărea neapărat deodată (acest lucru poate necesita o abordare atentă), dar cel puțin tensiunea generală a problemei va dispărea, ceea ce va oferi cel puțin răgaz și claritate.

Stăpânirea EFT la un nivel mai profund poate dura ceva timp și practică, așa că luați orice probleme pe care le întâlniți (durere, disconfort, depresie etc.) și rezolvați-le. Destul de curând vei primi experiența necesarăși vei putea mânui acest frumos instrument cu îndemânare.

Dacă nu funcționează?

Se întâmplă să nu se întâmple nimic, chiar dacă dai cu vânătăi. Acest lucru nu înseamnă că EFT nu funcționează. Aceasta poate însemna că:

1. Toxinele energetice - alcoolul, cafeaua etc., nu afectează pozitiv munca.

2. Massive Psychological Reversal - blocarea completă de către subconștient a tuturor încercărilor de tratament. Trebuie să atingeți „Chiar dacă nu vreau să scap de această problemă, eu complet...”. Uneori, după cum se spune, PR masiv este asociat cu „toxine energetice”, iar eliminarea uneia dintre ele din dietă poate schimba radical situația. Deși mie personal mi se pare că de vină este refuzul clientului de a renunța la problema lui (de exemplu, credința că este rău și nedemn să se despartă de problemă)

3. Problema poate fi prea generalizată (generalizată). De exemplu, „tatăl meu a batjocorit de mine” nu va funcționa, pur și simplu pentru că această problemă este o încurcătură sumă uriașă probleme, de fapt, și trebuie rezolvate separat.

4. Aspecte, aspecte - fiecare problemă poate avea mai multe aspecte. De exemplu, frica de păianjeni - am lovit-o, așa cum oamenii spun că nu le este frică. Și apoi îi vorbesc despre un păianjen care „sare atât de mult” - atunci clientul se va enerva ... și în timpul lucrului și-a imaginat un păianjen așezat, iar apoi a trecut fobia păianjenului așezat. În acest caz, trebuie să lucrați cu toate aspectele - teama de a săriți păianjeni, de a se strecura, de a sta, etc. (nu sunt atât de multe - există chiar și o schemă oficială pentru o astfel de fobie și există doar 6 aspecte sau. După ce ai rezolvat toate aspectele, te poți juca cu păianjeni, să-i iei pe mâini etc.

În mod similar, atunci când lucrați prin traume din accident de mașină- puteți rezolva mai întâi accidentul în sine și clientul va spune că nimic nu a scăzut. Dar dacă îi analizezi disconfortul, se dovedește că accentul s-a schimbat - dacă mai devreme simpla amintire a ACCIDENTULUI punea clientul într-o stupoare, acum este amintirea farurilor unei mașini care se apropie din sens opus. După ce se lucrează prin „faruri”, acest aspect dispare și ies „strigătele pasagerilor” - și așa mai departe, după ce se lucrează la TOATE aspectele, accidentarea va dispărea complet și pentru totdeauna.

Nuanțe

Când o persoană simplă începe să lucreze cu „terapii energetice” (și într-adevăr cu toate metode eficiente curățând „dulapurele” din creierul lor), el are o rezistență foarte puternică. Această rezistență constă practic în a face lucruri:

1. Neîncrederea în faptul că poți scăpa rapid de problemele tale (care par niște monștri înfricoșători - cum, au purtat asta în ei înșiși timp de zeci de ani!).
2. Sentimente „Nu merit”

Aici a doua este doar alcătuită din vinovăție și rușine pentru trecut. De obicei, o persoană are „schelete în dulap”, ceea ce duce la faptul că rezistă tuturor încercărilor de a se schimba. Tot felul de lucruri pe care le-a făcut și pentru care se simte vinovat și rușinat. Nedreptățile pe care le-a comis. Fapte rele. Ceea ce le-a spus altora și a făcut niște răni, pentru care acum îi este rușine. Toate acestea creează un fundal numit „Sunt rău, nu sunt demn de schimbare”.

Un astfel de fundal stă la baza inversării psihologice, care pur și simplu nu vă permite să rezolvați cu succes alte probleme - este pur și simplu VIZIBIL în practică în procesul de rezolvare. Cu cât mai multă acceptare de sine și cu atât mai puțină vinovăție pentru trecut, cu atât totul este mai ușor de rezolvat. Cu cât este mai multă vinovăție pentru trecut, cu atât este mai greu de rezolvat, cu mai mult „scârțâit” și dopuri. Așa că personal (în conformitate, însă, cu opinia, de exemplu, a lui Gary Craig) recomand să lași tot ceea ce provoacă sentimente de vinovăție și rușine să treacă la primul incendiu, deoarece eliminarea acestui „produs” simplifică RADICAL munca in continuare. Lucrul cu trecutul este mult mai eficient și mai rapid atunci când se utilizează tehnicile lui Slavinsky.

Acest articol nu este o traducere a ghidului oficial EFT al lui Gary Craig. Se bazează pe al meu experienta personala lucrează cu EFT și își exprimă opinie personala despre acest sistem.
Dmitri Leușkin

Tehnica de libertate emoțională (EFT, EFT), denumită adesea tapping, este a unealtă universală, care ajută la obținerea unor rezultate uimitoare în lupta împotriva problemelor fizice și emoționale. EFT se bazează pe presupunerea că, pentru a îmbunătăți orice domeniu al vieții, este necesar să se rezolve problemele emoționale personale. Chiar și afecțiuni fizice durere cronică sau boli diagnosticate – pot fi cauzate de stres emoțional care interferează cu procesul natural de vindecare al corpului uman.

Când se folosește Tehnica Libertății Emoționale?

În multe cazuri, Tehnica Libertății Emoționale este utilizată direct pentru a ameliora simptomele fizice, fără a se concentra asupra componentelor emoționale ale problemei. Cu toate acestea, cel mai puternic efect și rezultatele pe termen lung pot fi obținute tocmai prin eliminarea problemelor emoționale.

Esența EFT este că, cu cât reușiți să eliminați mai multe probleme emoționale nerezolvate, cu atât veți fi mai liber emoțional în viață. Pentru a face acest lucru, este necesar să stăpâniți Procedura pentru obținerea păcii personale (sau liniște, pace).

Tehnica libertății emoționale - Secretele eficienței

Tehnica libertății emoționale este destul de ușor de învățat. Acesta va permite:

• scăpa de emoțiile negative;
• suprima poftele alimentare
• ameliorează durerea sau scăpa complet de ea;
• atinge obiectivele stabilite.

Tehnica Emotional Freedom este o formă de presopunctură psihologică bazată pe aceleași meridiane energetice care au fost folosite în acupunctura tradițională pentru tratarea afecțiunilor fizice și emoționale de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, EFT nu include acupunctura. În schimb, este suficient să atingeți anumite puncte cu vârful degetelor pentru a „aduce” energie anumitor meridiane. În timp ce atingeți, trebuie să vă gândiți la o problemă specifică ( traume psihologice, dependențe, dureri) și spuneți afirmații pozitive.

Această combinație de atingere a meridianelor energetice și repetarea afirmațiilor pozitive are ca scop eliminarea „scurtcircuitelor” (blocade emoționale) ale sistemului bioenergetic al corpului. Drept urmare, veți putea restabili echilibrul dintre trup și minte, care este necesar pentru sănătate optimăși remedii pentru boli fizice.

Un ghid practic pentru tehnica libertății emoționale

Există două puncte principale în aplicarea tehnicii libertății emoționale:

• Puncte de atingere.
• Tehnica tapping și afirmații pozitive.

1. Tehnica tapping TES

• Este important să atingeți zona corectă fără a vă concentra asupra unui punct anume - efect pozitiv se poate realiza prin influenţare zona comuna atingând.
• Atingerea se face cu vârful degetelor. Există o serie de meridiane de acupunctură la îndemâna degetelor care sunt activate în timpul atingerii împreună cu meridianele pe care le atingeți pe corp.
• Tehnica tradițională de batere se realizează cu vârfurile degetelor arătător și mijlociu ale aceleiași mâini (stânga sau dreapta, nu contează). Nici partea corpului pe care o atingeți (dreapta sau stânga) nu contează: de exemplu, puteți începe cu ochiul drept și apoi treceți la mâna stângă etc.
• În mod ideal, este necesar să bateți cu vârful degetelor (dacă lungimea unghiilor permite), și nu cu tampoanele lor.
• Ceasurile și brățările trebuie îndepărtate înainte de atingere - acestea vor interfera cu atingerea meridianului încheieturii mâinii.
• Atingeți cu o forță moderată, astfel încât să nu simțiți durere în timpul procedurii.
• Numărul de robinete pentru fiecare punct este de aproximativ 5-6. De fapt, numărul de atingeri nu este critic - principalul lucru este că acestea continuă pe parcursul unui ciclu respirator.

2. Puncte care trebuie exploatate

3. Afirmații - adresați-vă problema

Acum că aveți o idee despre atingerile pentru Libertatea Emoțională, acordați atenție afirmațiilor pozitive pe care va trebui să le repetați în timp ce atingeți.

"In ciuda faptului ca această problemă, mă accept complet și complet” sau „... iubesc și accept” (în loc de cuvintele „ această problemă» denumiți-vă problema personală). De exemplu:

• „În ciuda fricii mele vorbitul în public Mă accept complet.”
• „În ciuda durerii de gât, mă iubesc și mă accept.”
• „În ciuda mea dependenta de alcool Mă iubesc și mă accept pe deplin.”

Cu toate acestea, puteți formula singur afirmații, respectând principiul de bază: trebuie să-ți recunoști problema și să te accepți, în ciuda existenței ei. La urma urmei, tehnica libertății emoționale presupune abordarea problemei și eliminarea gânduri negative care vă împiedică mintea și corpul să funcționeze normal.