Mám rád ruskú rozprávku „Turka“. Všetko tam bolo také skvelé! Vytiahli repku, pretože túto záležitosť prebrali spolu: babka za dedka, vnučka za babku... A keď jeden za všetkých a všetci za jedného, ​​môžete nielen vytiahnuť repku zo zeme, ale aj prekonať globálnu krízu.

Ale v našich radoch nie je jednota, a preto sa s tým nevieme vyrovnať. Neistá finančná bilancia sa zrútila. Banky praskajú bublina. Podniky krachujú. A vy a ja prichádzame o prácu a myslíme si: je to predplatné...

Toto je jedno z „povinných“ období v živote každého človeka – kríza stredného veku. Každý to vo väčšej či menšej miere prežíva. Niekedy predbehne v 25 a niekedy čaká do 40-45 rokov. Aj oni to inak prežívajú.

Ale v tomto čase si každý spomína na svoje detstvo, premýšľa o starobe, o snoch a ich realizácii. Niekto už dosiahol všetky ciele a teraz nevie, čo so zvyškom života, niekto, naopak, vôbec nedostal to, čo chcel. Väčšina spadá do zdĺhavého...

Tretina všetkých peňazí vyčlenených Obamovou administratívou na stimuláciu ekonomiky sa plánuje použiť na prekonanie krízy v americkej medicíne. Pozrime sa však, aké sú predpoklady pre túto krízu?

Aby pacienti ušetrili peniaze, začali navštevovať lekárov menej často, pretože každá návšteva si okrem poistenia vyžaduje ďalšie peniaze. V dôsledku toho sa cena poistenia umelo zvýšila.

Zvýšil sa aj počet drahých testov, liekov a procedúr na každé jednotlivé ochorenie. Takže nasleduje...

Každý z nás tak či onak čelil obdobiam života, keď je naša vlastná existencia vnímaná obzvlášť akútne. V spomienkach pacientov sú najčastejšie obdobia dospievania, prechod od rodinného vnímania sveta k vlastnému. Ďalej je to vek mladosti, keď sa snažíme nájsť si partnera a uvedomiť si jeho potrebu. A obdobie od 30 do 33 rokov, v tejto chvíli preceňujeme naše vlastné úspechy. V psychológii sú také body najakútnejšieho vnímania seba samého ...

Kríza stredného veku u mužov - pravda alebo mýtus? Samozrejme je to pravda. Ako dnes prehodnocuje nadčlovek alebo obchodník v istom veku vlastný život, a pýta sa: „Načo potrebujem miliardu? Čo potrebujem k životu?

Záleží na sláve?“ a pred mnohými storočiami praveký lovec pýtal sa sám seba: „Prečo stále lovím mamuta? Potrebujem túto jaskyňu? Prečo si zaslúžiť od vedúceho rozdávanie?“... Prichádza čas, keď každý človek zmení svoj postoj k práci, k rodine, k...

Z nejakého dôvodu sa kríza stredného veku považuje za čisto mužský problém. Vskutku, mnohí muži, ktorí majú viac ako 40 rokov, si jedného krásneho dňa uvedomia, že zasadili strom, postavili dom a dokonca porodili syna a skutočný život so všetkou zábavou - prešiel okolo ...

Takéto myšlienky často vedú k tomu, že skromný stredný manažér s ustupujúcou vlasovou líniou a pivným bruchom bezdôvodne opustí manželku a „odíde“ do nočných klubov, získa mladú milenku a ďalej ...

V strednom veku mnohí z nás ochorejú. Vyjadruje sa rôznymi spôsobmi - depresiou, nervovými zrúteniami, alkoholizmom, bolesťou a utrpením, hoci sa zdá, že je všetko v poriadku, ale je tu pocit nespokojnosti.

Prečo potrebujeme túto krízu? V skutočnosti je to indikátor, že musíte prehodnotiť svoj život a položiť si sériu desivých otázok: „Prečo robím to, čo robím? Kto som? Žijem správne? Čo vlastne potrebujem?"

Keď prídeme na tento svet, máme určité obmedzenia...

Vytvorený ako nezávislá veda v polovice devätnásteho c., psychológia svojim spôsobom filozofické základy bol veda XVIII v. Nie G. T. Fechner a W. Wundt – eklektici a epigóni vo filozofii, ale veľkí filozofi 17.-18. určil jej metodologické základy.

Formovanie psychológie ako experimentálnej disciplíny u Wundta prebiehalo už v podmienkach hroziacej krízy jej filozofických základov.

Preto ten veľmi rozšírený názor, ktorý sa mení...

Poznáte ten pocit bezmocnosti, straty, nepochopenia, ako a prečo ďalej žiť? Myslíte si, že kríza identity je vždy? ťažké a bolestivé?

Je možné premeniť obdobie osobnej krízy na ďalší krok pre svoj rozvoj a urobiť to čo najviac ľahké a pohodlné?

Z tohto článku sa dozviete:

• čo v skutočnosti znamená osobnú krízu,
• akými typmi kríz prechádza každý človek,
• ako tieto obdobia prečkať s maximálnym efektom pre váš osobný a duchovný rozvoj.

Čo je to kríza identity

Osobná kríza je skúsenosť zlomového bodu, kritického momentu, ktorý ovplyvňuje budúci chod života. Takéto obdobia sa vyznačujú silnými negatívnymi emocionálnymi zážitkami.

Slovo kríza pochádza z gréckeho krisis a doslova znamená „rozdelenie ciest, bod obratu“. A v čínštine sa toto slovo skladá z dvoch hieroglyfov: wei - nebezpečenstvo, problém, hrozba a chi - bod obratu, podstata bytia, príležitosť ...

To znamená, že keď sa ocitnete na pokraji krízy, život vám poskytne možnosť vybrať si novým smerom a po prekonaní ťažkostí dosiahnuť inú úroveň rozvoja.

Podľa Americký psychológ J. Jacobson, kríza nastáva, ak životné udalosti predstavujú potenciálnu hrozbu pre spokojnosť základných potrieb a zároveň predstavujú pre jednotlivca problém, z ktorého sa nevie dostať a ktorý nevie vyriešiť krátky čas obvyklými spôsobmi.

Preto je dôležité pochopiť, že kríza si vyžaduje zmeny v spôsobe bytia:

• životný štýl,
• spôsob myslenia,
• vzťah so sebou samým
• svet okolo
• základné existenčné otázky.

Dá sa povedať, že prekonávanie kríz súvisiacich s vekom prispieva k rozvoju človeka a kríz existenčných - k formovaniu Osobnosti.

Predstavte si, ako sa váš život zmení, keď ovládnete umenie majstrovsky prejsť krízové ​​obdobia vnímať ich ako vynikajúce príležitosti na výber nového života.

Štúdium na Inštitúte reinkarnácie pomáha riešiť hlavnú úlohu krízového obdobia: poznať sám seba, vidieť cesty zmeny a dosiahnuť novú úroveň rozvoja.

Sú podľa vás rozdiely v príčinách nástupu a ako kríza prebieha u mužov a žien?

Aj keď v dnešnej dobe tradičné roly muži a ženy sa silne prelínajú, naďalej pretrvávajú vnútorné skúsenosti a príčiny krízových stavov.

Muži akútnejšie prežívajú krízy spojené s nimi implementáciu v spoločnosti. A v tých chvíľach, keď sa situácia vyvíja ako kríza, vyžadujúca si nové riešenie, ktoré ešte nie je dostupné, prežívajú zúfalstvo a majú tendenciu prejavovať agresívne reakcie.

Ženy znášajú krízy bolestivejšie so vzťahmi.

Pocity zbytočnosti, osamelosti často tlačia na cestu sebarealizácie podľa mužského typu. Ak sa vzťah nesčíta, potom to možno nie je potrebné; Budem sa rozvíjať ako profesionál.

Takéto rozhodnutie môže dočasne priniesť úľavu, zafarbiť život novým významom. Časom však bude pocit osamelosti len narastať.

Typy kríz rozvoja osobnosti

Krízy možno klasifikovať podľa rôznych kritérií:

Osobnostné krízy súvisiace s vekom:

• Baby vekové krízy 3, 7 a 14 rokov. Každú z nich ste už prešli. Možno už prešli alebo prejdú vaše deti a vnúčatá. Každý z nich je dôležitý pre rozvoj určitých vlastností.
• Prvá kríza dospelých alebo kríza dospievania zvyčajne pripadá na 17-18 rokov. V tomto čase dochádza k sebaurčeniu ďalšej životnej cesty.
• Kríza stredného veku 35-40 rokov prinúti vás zhrnúť predbežné výsledky života, zhodnotiť získané skúsenosti a upraviť budúcu cestu.
• Vo veku 55-60 rokov S odchodom do dôchodku nastáva zmena zaužívaného spôsobu života a je dôležité opäť nájsť svoje naplnenie v tomto svete.

V skutočnosti je vekových kríz ešte niekoľko.

Inštitút reinkarnácie často navštevujú ľudia, ktorí prechádzajú krízou stredného veku a odchodom do dôchodku. Školenie pomáha oceniť získané skúsenosti a nájsť nové spôsoby realizácie.

Dôležité je aj podporujúce prostredie rovnako zmýšľajúcich ľudí, kde vládne atmosféra dôvery a láskyplného prijatia každého študenta.

Poznáte stav podobný vekovej kríze, pred tvojimi narodeninami?

Priznám sa, že aj ja sám patrím do tejto kategórie. To nie je prekvapujúce, pretože s pribúdajúcim vekom začíname vnímať narodeniny nie ako sviatok, ale ako akýsi míľnik na zhrnutie výsledkov prejdenej etapy.

A ak sa vám nepáčia výsledky, sebakritika začína ako „Už som ...., ale čo som dosiahol / čo mám?“

Najviac sú vekové krízy predvídateľné. Stačí poznať vlastnosti každého z týchto období a úlohy, ktoré pre vás stanovujú - a potom si budete môcť vypracovať konkrétny akčný plán a zmierniť prechod ťažkého obdobia.

Usmievajte sa! Spomenul som si na román Borisa Akunina „Celý svet je divadlo“, v ktorom Hlavná postava Erast Fandorin, ktorý prekročil 50. výročie, vypracoval „plán starnutia“.

V každom ďalší rokŽivot potrebuje zvládnuť dve hranice: športovo-fyzickú a intelektuálnu. Potom starnutie nebude strašidelné, ale zaujímavé. A tento plán pozoruhodne realizoval, kým sa život neupravil a pridal krízu z nepredvídateľnej kategórie - láska k herečke.

A s tým úsmevom prejdime k ďalšej, často nepredvídateľnej kategórii kríz.

Situačné krízy

Náhla zmena zaužívaných podmienok, sťahovanie, odchod blízkych, strata zamestnania, zmena finančná situácia V živote je veľa prekvapení, príjemných aj bolestivých.

Spomeňte si, ako ste vo svojom živote prežívali podobné udalosti. Snáď najzaujímavejšia vec na väčšine situačných kríz je to, že aj za predpokladu niektorých momentov plánovanie určité udalosti, nevieš ako sa bude realizovať a čomu budete musieť čeliť.

Jedna z najsilnejších a najdlhších kríz v mojom živote bola v roku 2011. Behom 2 mesiacov išiel život dole vodou. Vo februári - prepustenie z vašej obľúbenej práce na zníženie. V marci si syn vážne poranil koleno. Potom moja matka zomrela. Postupne sa začali problémy vo vzťahu s manželom.

Reťazec udalostí z rôznych oblastiachživot, plánovaný aj neočakávaný. Bol som pripravený na prepustenie, proces likvidácie organizácie, v ktorej som pracoval, trval viac ako rok. Ale: práca bola milovaná, dostala takmer 14 rokov a všetko bolo postavené od nuly vlastnými rukami, a tu je hlavný spoločenský kruh.

Nech som sa na prvý voľný deň v živote pripravoval akokoľvek, všetko dopadlo úplne inak. Len prvé dva týždne boli vnímané ako oddych. A potom moja vnútorné hádzanie a premýšľal "prečo?"

Najnepredvídateľnejšia a najbolestivejšia bola smrť mojej matky. Mala len 60. Večer som ju bol navštíviť a o deviatej mi zavolali z jej práce a povedali mi o jej smrti. Pracovala na ambulancii a núdzová starostlivosť, boli bezodkladne vykonané všetky resuscitačné opatrenia. Hodinu sa ju najlepší lekári snažili priviesť späť k životu a nedokázali nič urobiť.

Potom som si uvedomil, že ak sa Duša rozhodla, že všetky úlohy sú splnené, odchádza. A nemá zmysel obviňovať lekárov, že meškajú alebo sú neschopní. Vyrastal som medzi týmito ľuďmi, vedel som, ako veľmi milujú moju mamu a bol som si úplne istý, že urobili všetko, čo bolo v ich silách.

Neskôr sa však pridala ďalšia záludná myšlienka, ktorá ma vtiahla do hlbšej krízy. A táto myšlienka je spojená s pocitom viny- čo som nerobila ako dcéra, čo som nestihla povedať. S naším vzťahom sa spájali ešte hlbšie zážitky.

Moje krízové ​​obdobie sa vlieklo. Bolesť, nepochopenie toho, čo mám robiť, a prečo je to všetko pre mňa. Zároveň nechuť hýbať sa - hodiny som nevedela vstať z postele a ak som vstala - nevedela som sa sústrediť a visela som v duševných žuvačkách resp. padol do prázdna.

Čoskoro porozprávam o tom, čo mi pomohlo zvládnuť túto krízu a naozaj vyjsť z tejto krízy múdrejší, pokojnejší, sebavedomejší a začať novú. zaujímavý život. A teraz navrhujem zvážiť ďalšiu často sa vyskytujúcu kategóriu kríz.

Duchovné, existenčné krízy

Najčastejšie prichádzajú bez povšimnutia alebo sú sprievodné (alebo dôsledok) pre dva vyššie uvedené typy.

Počas duchovných kríz dochádza k revízii hlboký životné hodnoty a hľadať zmysel života. A to sú tie najtransformovanejšie obdobia vo vývoji vás ako človeka.

V rokoch 1999-2000 pod vedením Dr. psychologické vedy V. V. Kozlova sa uskutočnila štúdia na Jaroslavľskej štátnej univerzite.

V dotazníku navrhnutom účastníkom štúdie bola otázka o dôvodoch ich skúseností duchovná kríza. Odpovede si môžete pozrieť nižšie.

- strata milovaný (26,7%);
— choroba blízkej osoby (17,2 %);
— ťažké ochorenie (12,4 %);
- nešťastná láska (6,6 %);
— život ohrozujúca situácia (8,5 %) atď.

Z odpovedí je zrejmé, že dôvody sa môžu týkať vás osobne a súvisia s citmi k blízkym. A to - zvláštnosť duchovných kríz, na rozdiel od vekových či situačných, ktoré sa týkajú najmä vás.

Poďme si zhrnúť, čo ste sa naučili tento moment o krízach. klasifikácií osobnostné krízy je ich veľa. Zároveň je dôležité pochopiť, že ľudská psychika je jedna a všetky pokusy o klasifikáciu potrebujú skôr odborníci, aby určili, ako pomôcť človeku v danej situácii.

ALE obyčajný človek kto je v ťažkej životnej situácii, je jedno, či ide o krízu stredného veku alebo stratu blízkeho.

Bolesť a skúsenosti vás prenesú na všetky úrovne a zasahovať do produktivity a šťastia.

Etapy vývoja osobnostnej krízy

Dá sa podľa vás na nástup krízového obdobia pripraviť, jeho prechod menej bolieť a ešte aj prospieť?

Áno, je to možné, ak viete o štádiách, v ktorých sa vyvíja akýkoľvek druh osobnostnej krízy.

Zároveň treba pochopiť, že krízové ​​obdobie často nemá jasné časové limity. Môže byť ťažké určiť jeho začiatok a koniec. Pre to dôležité si uvedomiť pre ich psychický stav.

Stupeň ponorenia

Kríza zvyčajne začína vznikom určitej situácie, nejakej udalosti vo vašom živote, ktorá sa vyznačuje dvoma vecami:

1. Silné emócie.
2. Neschopnosť (nepochopenie, neznalosť) konať obvyklým, známym spôsobom.

Práve tieto vlastnosti vedú k emocionálnemu a mentálnemu žuvaniu žuvačky, keď sa začnete pohybovať v kruhoch a postupne sa prepadávate hlbšie a hlbšie do negatívnych skúseností.

Od emócií a myšlienok ďalej tejto fáze chaotický, chaotický, potom v tomto stave ťažko nájsť nové dobré rozhodnutie . A každý pokus konať obvyklým spôsobom je odsúdený na neúspech.

V tejto fáze je dôležité sledovať váš stav, identifikovať vzťahy príčiny a následku. Potrebujete pridať do svojho života pozitívnejšie veci, ktorý vám umožní prepínanie. Veľmi pomáha, keď sa obklopíte rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí vás podporujú.

Dôležité je aj naozaj žiť, a netlačiť negatívne emócie hlboko do seba.

Z môjho príkladu o smrti mojej mamy - kvôli tomu, že som musel prevziať celú organizáciu pohrebu (ocko bol ešte viac najhorší stav, manžel v práci, syn s nohou v sadre), potom jednoducho nebol čas prežívať emócie.

Pamätám si na okamih, keď truhlu spúšťali do hrobu a mňa zavolali nabok, aby som mohol vyplatiť kňaza, ktorý bol pozvaný na pohreb. Keď som sa vrátil, hrob sa už tvoril. Kedy tu bolo žene smútiť? Všetky slzy zostali nevyliate bolesť srdca vháňané do tela.

A toto sa stalo mne, ktorý som mal vedomosti a dokonca som dlhé roky pracoval s ľuďmi. Všetko chápala, ale nedokázala nič. Kým som si neuvedomil: nedokážem si poradiť sám, musím sa obrátiť na odborníkov.

Po 4 mesiacoch od začiatku krízového obdobia som na dvojtýždňovom ponornom tréningu zo seba vystrekol všetky tieto nevypovedané, potlačené emócie.

Dobre si pamätám, ako som na jednom z cvičení jasne pochopil, že som pred sebou videl a cítil rakvu a odovzdal som sa vôli sĺz, dovolil som si vykričať svoj smútok.

Až potom sa začalo postupné zotavovanie a bolo možné prejsť do ďalšej fázy – hľadania riešenia a odpovedí na otázky, čo ďalej.

Teraz si predstavte, že na začiatku krízového obdobia ste boli obklopení ľuďmi, ktorí sú pripravení vás podporiť. A dostanete príležitosť komunikovať na úrovni duše s príbuznými zosnulými.

Vám netreba potláčať emócie, ale pokojne si ich môžete uvedomiť, žiť a prijať. A vidíte celý kauzálny reťazec, ktorý viedol k tomuto bodu života. O čo ľahšie a rýchlejšie vám prejde táto etapa krízového obdobia?

etapa slepej uličky

V tejto fáze ste si už uvedomili problém, podarilo sa vám objektívne vidieť úlohu, ktorá je pred vami. ale ako presne konať- ešte nevieš. A tu sa veľmi často začína nekonečné hľadanie dôvodov „prečo a načo?“.

Je to tento ústup do minulosti prehlbuje patovú situáciu. Dôvody môžu byť nekonečné: v minulých skutkoch, myšlienkach, činoch alebo nečinnosti. Dôvody môžu spočívať v nedávnej minulosti, alebo môžu byť v detstve či minulých životoch.

A pozerať sa do budúcnosti v tejto fáze je veľmi ťažké, pretože pôsobí negatívne, neperspektívne. Ale práve teraz je veľmi dôležité nájsť nový významživot, nájsť nové riešenia, vidieť nové spôsoby rozvoja.

Na 1. ročníku IR je skvelá príležitosť pamätaj na úlohy svojej duše a tie lekcie, ktoré si pre seba naplánovala pre túto inkarnáciu. Pomáha znovu objaviť zmysel života.

Úľavu prináša pripomienka, že kríza sa skončila. Za čiernym pruhom vždy nasleduje biely pruh. A samozrejme akékoľvek praktiky zamerané na sebaprijatie, naladenie sa na prirodzený rytmus života, meditáciu.

Fáza zlomeniny

A tu je riešenie. Alebo sa vám podarilo vidieť situáciu z iného uhla pohľadu a zmeniť svoj postoj k nej. Teraz musíte konať inak!

V tejto fáze je veľmi dôležité skutočne predstaviť nové kvality, novú víziu. Integrujte nové skúsenosti do činností, formujte nové modely správania.

Tu na vás čaká ďalšie nebezpečenstvo – strach, že to nevyjde, nezvládnete to, nepochopia.

Dovoľte si skúšať a zlyhávať, učiť sa nové veci, ako keby ste boli dieťa, ktoré sa učí chodiť. Implementujte nové riešenia, aplikujte svoje nové kvality v každodenných situáciách.

A nezabudnite získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí. Zabezpečte svoje pozície.

Naozaj ste dôstojne prešli ťažkým obdobím a zvíťazili ste, keď ste nazbierali určité skúsenosti, ktoré sa stane vašou životnou múdrosťou.

Priestor Inštitútu reinkarnácie má všetko, čo potrebujete pre pohodlný prechod akoukoľvek osobnou krízou.

Na základný kurzštudentov pod vedením skúsení učitelia zvládnuť úžasné cvičenie "Matryoshka", ktorá pomáha v každej fáze neustrnúť v emocionálnej a mentálnej „žuvačke“, ale vidieť, čo sa deje očami Duše.

Naši žiaci v 1. ročníku skúmajú priestor medzi inkarnáciami – Svet duší. A pamätajú si úlohy svojej Duše a ako oni plánoval toto vydanie.

Okrem toho je tu vždy možnosť spomenúť si na svoje vlastnú skúsenosť- a ako sa v minulých životoch vyrovnávali s podobnými situáciami, čo dodávalo silu a aké rozhodnutia sa vtedy robili.

Určite už v tomto živote máte skúsenosť, že ste prechádzali krízovým obdobím života.

Meditácia Cesta z osobnej krízy

Navrhujem urobiť prax, ktorá vám pomôže naplniť sa stavu zdrojov a uvidíte, ako ste v tom čase vyrástli ako človek.

Ďalším obľúbeným nástrojom reinkarnistov je alternatívne plánovanie budúcnosti- umožňuje vám vyskúšať si na sebe rôzne možnosti rozhodnutia a vedome si vybrať to najlepšie.

A čo je najdôležitejšie, tu, v priestore Inštitútu reinkarnácie, ste vždy in okruh rovnako zmýšľajúcich ľudí, veľmi opatrne, s láskou sa navzájom podporujú. Tu si môžete byť istí, že vás vždy pochopia, akceptujú a pomôžu vám v najťažších chvíľach.

Teraz viete, čo je kríza identity, ako sa vyvíja a čo sa deje v každej fáze. A videli ste, ako sa v Inštitúte reinkarnácie môžete naučiť, ako prechádzať obdobiami krízy najlepší výsledok pre váš osobný a duchovný rozvoj.

Pozrime sa na obdobie krízy obdobia príležitostí dosiahnuť kvalitatívne novú úroveň svojej Cesty. A preto je dôležité, aby ste si uvedomovali a porozumeli nielen vy fyzické telo Nie ste len pocity a emócie.

Máte už oveľa viac skúseností, ako sa dá vidieť v jednom smrteľnom živote. Naučte sa zapamätať si túto skúsenosť a využiť ju pre svoj osobný, profesionálny a duchovný rozvoj!

Kríza v osobnej sfére je takmer vždy príznakom toho, že ste dosiahli strop rozvoja nejakej zručnosti alebo charakterovej vlastnosti a treba niečo zmeniť. Vzniká psychologická kríza, ktorá ako lakmusový papierik ukazuje nesúlad vašich návykov a schopností so svetom, ktorý sa cez noc zmenil. A nezáleží na tom, v akej oblasti života sa svet zmenil: vo finančnej, rodinnej alebo profesionálnej, dôležité je, ako ste na to boli pripravení.
Dobrou správou je, že kríza vždy predchádza zmene, často k lepšiemu. Zlé - budete musieť niečo zmeniť v sebe a nejako sa prispôsobiť novým podmienkam alebo náhlym zmenám, ktoré nastali.

Kríza identity je teda výzvou pre vašu schopnosť prekonávať prekážky a zároveň príležitosťou na psychologický, emocionálny a duchovný rast. Ani náhodou čínsky znak, označujúce slovo „kríza, slepá ulička“ má druhý význam, o ktorom málokto vie: „príležitosť, potenciál“. A hoci sa Číňanom pripisuje kliatba „žiť v časoch zmien“, teda krízy, práve tieto zmeny po kríze môžeme a mali by sme vnímať ako prinášajúci radosť a nové príležitosti pre osobný rozvoj a rast.

Test psychickej pripravenosti na krízu

Ak ste vstúpili na územie krízy nepripravení emocionálne a fyzicky, s najväčšou pravdepodobnosťou pre vás všetko skončí psychologickým zrútením. Navrhujem prejsť krátky test na emocionálna pripravenosť krízy, ktorú vyvinul športový psychológ Rich Masters do Obyčajní ľudia. Test vyhodnotí vaše psychická pripravenosť do silný stres spôsobené zmenou a určiť si úroveň sebaúcty.

Dajte si 1 bod za každú dohodu, za každé ÁNO na tvrdenia v tomto dotazníku.

(1) Mám dlhú pamäť na situácie, ktoré ma rozrušili alebo vyvolali hnev
(2) Zapne ma len premýšľanie o situáciách, ktoré ma v minulosti rozrušili.
(3) Často prehodnocujem situácie, ktoré ma nahnevali
(4) Ešte dlho môžem rozmýšľať, ako sa pomstiť ľuďom, ktorí ubližujú, aj keď je situácia už vyriešená
(5) Nikdy nezabudnem na ľudí, ktorí ma rozčúlili alebo nahnevali, dokonca aj v malých veciach.
(6) Keď si spomeniem na svoje minulé zlyhania, mám pocit, akoby som ich znovu prežil
(7) O svoju budúcnosť sa bojím oveľa menej ako mnohí moji známi.
(8) Vždy sa na seba pozerám zvonku
(9) Veľa premýšľam o sebe a svojich záležitostiach
(10) Neustále premýšľam o motívoch svojich činov
(11) Niekedy mám pocit, že sa na seba pozerám zboku
(12) Veľmi dobre si uvedomujem zmeny vo svojej nálade
(13) Viem, ako funguje môj mozog, keď riešim problém
(14) Obávam sa, ako sa hodnotia moje obchodné kvality
(15) Bojím sa o to, ako vyzerám
(16) Zvyčajne sa snažím urobiť dobrý dojem
(17) Pred odchodom z domu sa zvyčajne pozerám na seba do zrkadla
(18) Robím si starosti s tým, čo si o mne myslia ostatní
(19) Mám ťažkosti s rozhodovaním

Čím vyššie je vaše skóre v teste psychologickej pripravenosti na krízu, tým je pravdepodobnejšie, že keď vás ďalšia kríza zaskočí, môže sa vám stať skutočný psychický kolaps, najmä v tých oblastiach, kde je cena hodnotenia od iných veľmi vysoko.

Ak ste v teste dosiahli viac ako 10 bodov, tak v kríze upadáte do sebabičovania a stresu, namiesto toho, aby ste ho prekonali, čo znamená, že práve pre vás je určených 7 magických spôsobov, ako prekonať stres a dostať sa z osobnej krízy.

7 spôsobov, ako zabrániť poruche počas krízy

Takže tu je sedem spôsobov, ako prekonať krízu bez nej emocionálna strata a vyjsť z krízy ako víťaz. Väčšina z nich predpisuje preventívne opatrenia, aby ste boli plne vybavení, keď príde kríza.

1) Zvyknite si na stres!

Nikto nepopiera dôležitosť starého známeho „tréning je matkou víťazstva“. Je to o nie o tom, že „mať čas rozsypať slamu“, kríza je kríza, pretože je náhla. Ide o to trénovať svoje telo v časoch relatívneho blahobytu, aby dokázalo pokojne reagovať na stres zo zmien.

Čím viac trénujeme v strese, tým menej sa toho bojíme. reálna situácia. Zahrnúť do svojho každodenný život obdobia stresu zámerne. Strávte napríklad celý víkend upratovania a varenia so zaviazanými očami alebo s dominantnou rukou pripútanou k telu. Alebo si nastavte časovač a pokúste sa dokončiť úlohu, ktorá by vám za normálnych okolností zabrala pol hodiny, za desať alebo dokonca päť minút.

2) Hrajte, hrajte... trénujte svoje reakcie v hrách

Spravidla platí, že čím silnejší je vplyv stresu počas krízy na psychiku, tým je vaša osobnosť strnulejšia a vzorovejšia. behaviorálne reakcie. A naopak, krízu ľahšie prekoná flexibilná a spontánna osobnosť s nahromadeným netriviálnym stratégie správania. Ak chcete byť takticky a strategicky flexibilní v správaní, hrajte stolné hry. Najmä tie, ktoré si vyžadujú schopnosť reagovať a rozvíjať schopnosti spolupráce/súperivosti s inými ľuďmi a vzorce strategického/taktického myslenia. Napríklad v Carcassonne alebo Backgammon.

3) Tancuj, tancuj... tancuj päť minút

Psychológovia si už dávno všimli prepojenie medzi emóciami a telom. Človek, ktorý ťažko prekonáva krízu, ktorý je citovo skúpy alebo zdržanlivý, je v správaní strnulý. svalové brnenie“, čo v strese iba zasahuje do riešenia problému a zhoršuje už tak zložitú situáciu. Aby pocity vo svaloch nezamrzli, je potrebné robiť rôzne pohyby. Ak to budete robiť päť minút každý deň, telo bude pružné, čo znamená, že ľahšie prekonáte stres, keď vznikne. Päť minút tanca poslúži aj ako dobrý reset, nedovolí, aby sa v tele nahromadil emocionálny stres.

4) Zastavte vnútorného kritika

Ešte pred krízou pracujte sami alebo s psychológom, aby ste prekonali hlas vnútorného kritika. Bolo zaznamenané, že pod stresom sa hlas vnútorného prenasledovateľa zapne a začne zvnútra potláčať vašu osobnosť. Najlepšia cesta nepodľahnúť vnútornej kritike v kríze znamená nahradiť ju v predstihu starostlivým a podporným hlasom interného poradcu alebo mudrca. Potom, v časoch zmien, bude emocionálna a osobná podpora vždy s vami a budete sa môcť na seba spoľahnúť viac ako predtým. Vkladajte do úst podporných hlasov povzbudzujúce a pochvalné frázy. Typ 2 dokážeš to, verím ti“ alebo „všetko je v poriadku, zmena je vždy k lepšiemu“.

5) Naučte sa rýchlo relaxovať

Finančná alebo emocionálna kríza nás zaťažuje vnútorne aj fyzicky. Napätie je kríza, choroba, strnulosť a strach. Relax je kreativita, spontánnosť, zdravie a optimizmus. Akékoľvek riešenie problému je preto lepšie začať uvoľnene. Teraz internet zverejnil množstvo relaxačných metód, od jednoduchej meditácie až po zložité sekvencie na uvoľnenie tela a svalové svorky. Vyberte si jeden z nich a priveďte k návyku, k automatizácii, svoju schopnosť rýchlo uvoľniť svaly. Ak vás napriek tomu zaskočila stresová situácia, využite 10-sekundovú metódu odbúrania stresu v kríze: schúľte sa do klbka, zaťažte všetky svaly a zadržte dych na 5-7-10 sekúnd. Potom sa prudko a zhlboka nadýchnite a narovnajte celé telo. Niekoľko minút zhlboka dýchajte.

6) Sústreďte sa na cieľ a konajte!

Športoví psychológovia dobre vedia, že v čase stresu vám zameranie sa na cieľ akcie (strategické zameranie) a nie na techniku ​​(taktické zameranie) umožňuje vyhnúť sa neúspechu a vyhrať. To znamená, že namiesto zvyku premýšľať o každom svojom kroku počas krízy musíte rýchlo sformulovať cieľ a bez váhania sa ponáhľať k jeho realizácii. Ak napríklad počas finančnej krízy uvažujete o zmene zamestnania, nerozmýšľajte príliš dlho, urobte si pracovný test a rozhodnite sa pre cieľ Nová práca začni to hľadať. Ak namiesto toho začnete premýšľať o všetkých výhodách a nevýhodách zmeny zamestnania alebo dokonca povolania, s najväčšou pravdepodobnosťou vás najskôr napadne nervové zrútenie a potom môžete prísť o prácu.

7) Zamerajte sa na pozitívny výsledok krízy

Neprejavujte bezmocnosť v myšlienkach a činoch. Ak sa počas stresu sústredíte len na to negatívne, môžete stratiť kontrolu nad situáciou a schopnosť tvrdo pracovať na dosiahnutí budúcich cieľov. Trénujte svoj mozog na premýšľanie pozitívnych výsledkov a kravatu Konečný cieľ slovom, ktoré opisuje úspešná akcia. Opakujte to ako mantru v budhizme vždy, keď dosiahnete čo i len malý úspech. Napríklad: „Zvládnem to“ alebo „Som víťaz v živote“ alebo „ľahko a rýchlo, ako vždy“. AT stresovej situácii táto mantra vám pomôže sústrediť sa na víťazstvo a pomôže vám prejsť k akcii, aby ste sa dostali z problémového poľa.

Použite kombináciu všetkých siedmich magických spôsobov, ako sa pripraviť na stres a prekonať osobnostné krízy, aby ste premenili každú krízu na potenciálnu príležitosť stať sa víťazom.

Potreba spoločnosti objektívne prekonať krízu bola pociťovaná od samého začiatku. Rôzne sociálne vrstvy, ktoré posudzujú krízu a jej príčiny po svojom, hľadajú svoje východiská z krízy. Ako bolo uvedené vyššie, každý človek musí tak či onak zvládnuť súčasnú situáciu. Avšak „čas krízy nepredstavuje pre človeka individuálny účet, vyžaduje od neho nielen prežitie a prispôsobenie sa. Nie je to len o tom, ako sa sám dostať z krízy. Je potrebné z nej stiahnuť spoločnosť, a to samostatná úloha» . Všeobecná potreba prekonať krízu je vyjadrená prostriedkami masové médiá, je formulovaný politikmi a vedcami, nadobúda charakter hesiel a požiadaviek v masových demonštráciách a napokon sa realizuje prostredníctvom vládnych programov.

Každý spoločenská krízašpecifické, no nemenej špecifické sú aj východiská z toho. Stále je však možné poukázať na niekoľko základných „stratégií“, ktoré v samom všeobecný pohľad poukazujú na „Smer pohybu, ktorý je v tom či onom prípade vhodnejšie prekonať (Krízová situácia. Tieto stratégie nie sú vždy dostatočne jasne a jasne definované a niekedy sú dokonca zámerne maskované v politické ciele. Ich hlavné črty však nie je také ťažké určiť.

najprv možno nazvať stratégiu reštaurovanie. Jeho zmyslom je vrátiť spoločnosť do predchádzajúceho, predkrízového stavu, eliminovať tie faktory a ich deriváty, ktoré pôsobia v krízovej situácii.

V Poľsku takúto stratégiu v podstate celý čas presadzovala PZPR, ktorá vychádzala z predpokladu, že stačí obnoviť svoju autoritu medzi masami a politická moc ako sa všetko upraví. Vo svojom prejave na XXVI. zjazde CPSU prvý tajomník Ústredného výboru. PUWP Stanislav Kanya napríklad povedal: „Dôsledne pracujeme na obnovení sily a aktivity strany, jej väzieb s pracujúcim ľudom... Opierame sa o marxisticko-leninské učenie, obraciame sa na historické a internacionalistické tradície. našej strany." Ten istý rečník, ktorý vystúpil na 9. pléne Ústredného výboru PUWP v marci 1981, odmietol myšlienku dohody s opozíciou (boj o moc a uviedol: „Existujú ekonomické a politické hranice kompromis. Nedá sa zatajiť, že sme už dávno prekročili prípustnú hranicu ekonomických možností. Aj keď diskutujeme o politických požiadavkách, existujú hranice. Tieto hranice sú určené záujmami socializmu, potrebou zachovania vedenie strany, starosť o bezpečnosť nášho štátu a jeho postavenie ako člena socialistického spoločenstva.

Nejde však o zmier s apozíciou. PUWP vyvinul myšlienku: nie pasívny odpor okolnosti, ale aktívne presadzovanie starých hodnôt, inštitúcií, noriem, vzťahov. Na jednej z politických diskusií v Poľsku v roku 1981 prívrženci vlády zdôraznili: „V krajine prebieha kontrarevolučný proces, a preto treba proti nemu použiť vhodné metódy, to znamená, že strana má použiť všetky dostupné prostriedky. v boji proti kontrarevolúcii“. Logickým záverom tejto stratégie bolo zavedenie stanného práva.

U nás bol najvýraznejším prejavom stratégie obnovy puč v auguste 1991. Stratégia vojenského prevratu sa rovnako ako v poľskej verzii obnovenia nemohla nijako ospravedlniť. Návrat do minulosti je nemožný; akcie zamerané na obnovenie predchádzajúceho poriadku môžu byť len dočasne (Kamufláž krízová situácia ale nedokážu to prekonať. Navyše, ako je znázornené historickej skúsenosti takéto činy spôsobujú silné odmietnutie demokratických síl spoločnosti.

Druhá stratégia - bezzásahovosť do prebiehajúcich udalostí. V podstate ide o prejav nádeje, že všetko sa „sformuje samo“. Takáto politika nerozhodnosti, meškania a odkladu prijímania aspoň nejakých opatrení bola charakteristická pre poľskú aj našu krízu – až do roku 1992. Zdá sa, že nie je nič horšie ako takáto politika, ktorá nič nenapraví a všetko nechá v limbu. Je známe, že „pod ležiaci kameň netečie voda“. V našom prípade to znamená, že faktory a sily, ktoré spôsobili krízu, naďalej pôsobia deštruktívnym spôsobom, kríza sa prehlbuje a predlžuje a jeden nevyriešený problém dáva vznik mnohým ďalším.

Tretia stratégia - aktualizovať spoločnosť, aktívny výstup z krízy odhodením starého, jeho opustením, rozvíjaním nového, ktoré sa zrodilo v kríze alebo dokonca v predkrízovej situácii.

Na realizáciu tejto stratégie je, samozrejme, potrebné poznať predovšetkým smer pohybu: čo znamená nové, „kam máme ísť“, akú spoločnosť chceme vybudovať, aké prvky budúcnosti nachádzame už v dnešnej realite.

Táto otázka nie je jednoduchá. Stojí pred spoločnosťou v každom prechodnom období. Stál pred boľševikmi v roku 1917. Mnohí prominentní politici a verejne činné osoby varoval, že výber správnej stratégie na prekonanie obrovskej krízy nie je jednoduchý. G. V. Plechanov napísal, že ak revolučná vláda „hľadá spásu v ideáloch „patriarchálneho a autoritárskeho komunizmu“, pričom do týchto ideálov vložila iba modifikáciu, že namiesto peruánskych „synov slnka“ a ich úradníkov bude národná produkcia v obsadiť socialistickú kastu“, potom „s takýmto opatrovníctvom by ľudia nielenže neboli vychovaní pre socializmus, ale buď by úplne stratili všetku schopnosť ďalšieho pokroku, alebo by si túto schopnosť zachovali vďaka vzniku tej istej ekonomickej nerovnosti, ktorých odstránenie by bolo bezprostredným cieľom revolučnej vlády » . Ako história dokázala, stalo sa TOTO.

Teraz podobné otázky znovu vynoriť. Všeobecný smer sociálno-ekonomické a politický vývoj zaujíma každého, je predmetom diskusie a vedecký výskum. Vo svojej najvšeobecnejšej podobe môže na otázku stratégie upgradu odpovedať mnoho odborníkov v danej oblasti spoločenské vedy historici, filozofi, politológovia, ekonómovia. Pravda, donedávna boli tieto odpovede monotónne: pokiaľ sme v socialistickej spoločnosti a budujeme komunizmus, tak toto sú naše ideály. Teraz sa „situácia zmenila a v tlači možno nájsť zdôvodnenie a celé koncepty, ktoré sú od ideológie oslobodené. , nakreslite si obraz želanej spoločnosti, ktorú nazývajú „normálnou.“ Napriek kontroverznosti samotného prístupu a terminológie Pri používaní je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim znakom tejto spoločnosti, ktoré majú dostatočnú atraktivitu:

integrita sebareprodukcie spoločnosti, keď úspešne fungujú nielen jej jednotlivé štruktúry, ale aj celý sociálny systém ako celok;

stabilitu verejný systém, čo znamená, že rôzne vonkajšie a vnútorné politické problémy, hoci spôsobujú v spoločnosti otrasy, nerozdrvujú jej základy;

prítomnosť flexibilných adaptačných schopností, neustály impulz k rozvoju, otvorenosť a náchylnosť k novému.

„Všeobecne povedané, normálne sa rozvíjajúca spoločnosť je spoločnosť, ktorá vzniká prirodzene a historicky, bez veľkých prerušení v sociálnej štruktúre. Práve cesta flexibilných reforiem, či presnejšie „revolúcií reformného typu“ ... bez totálneho rozpadu všetkého a všetkých, sa ukazuje ako oveľa prijateľnejšia, spoločensky atraktívnejšia ako cesta ultrarevolučná, založená na o tvrdom „Násilí“.

Uhol pohľadu N. Naumovej odráža tento postoj: najviac dôležité predpoklady pre úspešný výstup z krízy je mobilizácia sociálneho potenciálu, vytvorenie flexibilného a dynamického sociálna štruktúra, zabezpečenie pozitívnej interakcie s vonkajším (medzinárodným) prostredím. Avšak „základný predpoklad je účinný sociálny manažment, udržiavanie kontroly sociálny systém» .

Samozrejme, tieto trochu ideálne predstavy majú ďaleko od konkrétnych spôsobov realizácie tejto stratégie, ale naša úloha sa tu obmedzuje na to, aby sme vymenovali len hlavné stratégie, ktoré sa dajú použiť v krízovej situácii. Ich výber je vecou politikov, ktorí sa nie vždy spoliehajú na názory vedcov.

Napriek tomu – a to treba zdôrazniť – ak politický líder dokáže správne posúdiť podstatu procesov prebiehajúcich v spoločnosti, určiť ich povahu a smerovanie, identifikovať progresívne a perspektívne prvky vývoj komunity, potom je celkom možné prekonať krízu spoliehaním sa na tieto prvky, aj keď to, samozrejme, nie je vôbec jednoduché.

Ryža. pätnásť.

Uvažovanú tretiu stratégiu zrejme, aj keď nedôsledne, predsa len uplatnili vodcovia Ruska koncom rokov 1991 – začiatkom roku 1992, keď sa vláda republiky pomerne rozhodne nastúpila na cestu reforiem.

2. Pokiaľ ide o výber stratégie, mali by sme urobiť dve poznámky. Po prvé: táto voľba (návrat späť, čakanie, aktualizácia) v do značnej miery závisí od svetonázoru a politického postavenia vedúcich vrstiev a jednotlivcov. Situácia krízy, ako aj rôzne politické sily, veda, médiá, samozrejme, presadzujú tú či onú stratégiu, vynucujú si to či ono rozhodnutie, no jeho prijatie zostáva v konečnom dôsledku na svedomí (a zodpovednosti) politických lídrov. MS Gorbačov ukázal pomalosť, jeho voľba (ak bol vykonaná) spočívala v stratégii čakania. A nakoniec musel odísť. ruské vedenie po krátkom zvažovaní zvolila stratégiu obnovy, ktorej účinnosť zrejme ukáže až budúcnosť.

Druhá poznámka je, že hovoríme síce o stratégii na prekonanie krízy, ale v podstate sa prijímané rozhodnutie týka minimálne troch otázok. Po prvé, ako rýchlo prekonať náročnú krízovú situáciu, poskytnúť obyvateľstvu minimálne podmienky na prežitie. Po druhé, ako sa vysporiadať so zvyškami zrúteného starého systému. Po tretie, čo je potrebné urobiť pre zlepšenie nový systém- normy, inštitúcie, hodnoty, vzťahy. Tieto tri otázky sú vzájomne prepojené, prelínajú sa, no napriek tomu sa nezhodujú, každá vyžaduje určité rozhodnutie. Z tohto dôvodu sa zdá, že stratégia na prekonanie krízy je zložitá, „mnohovrstvová (obr. 16). Obzvlášť ťažké je predvídať fázy tohto strategického programu, postupnosť prijatých opatrení a zložitý vzťah medzi nimi.

Stratégia prekonania krízy 80. a 90. rokov v našej spoločnosti sa sústredila najmä na ekonomické problémy.

Priame prekonanie krízy

Posilnenie nového systému

Ryža. 16. Prvky výstupné stratégie

z krízy

Program 500 dní pod vedením akademika S. Shatalina, program G. Yavlinského a ďalšie ekonomické programy obsahovali hlavné jadro stratégie – prechod na trhovú ekonomiku. Okolo tohto jadra sa viedli prudké spory, pútalo pozornosť domácich i zahraničných odborníkov.

Účinná stratégia na prekonanie krízy sa však nemôže obmedziť len na ekonomické problémy. Koniec koncov, samotná kríza je mnohostranná, vrátane politických, sociálnych, duchovných a ingových aspektov. Stratégia preto musí byť aj komplexná: treba vypracovať niekoľko stratégií, ktoré zohľadňujú všetky tieto aspekty veci a spája ich jediný cieľ – prekonať kolaps verejný život, uložiť a aktualizovať užitočné inštitúcie vytvoriť novú situáciu, ktorá zabezpečí rozvoj krajiny.

Ďalšou zaujímavou otázkou je: aké sú očakávania obyvateľstva v súvislosti s načasovaním odchodu z krízy? Tieto očakávania skúmalo množstvo psychológov a sociológov. Uveďme napríklad tabuľku odkazujúcu na január 1992, keď v najakútnejšej fáze v podstate neexistovala žiadna všeobecná kríza. Na otázku: „V akom období sa Rusku podarí prekonať sociálno-ekonomickú krízu?“ nasledovali nasledujúce odpovede (v % z počtu opýtaných)