biologiset rytmit ovat ajoittain toistuvia muutoksia biologisten prosessien ja ilmiöiden voimakkuudessa ja luonteessa. Yhdessä muodossa ne ovat luontaisia ​​kaikille eläville organismeille ja ne havaitaan kaikilla organisaatiotasoilla: solunsisäisistä prosesseista biosfäärillisiin prosesseihin. Biologiset rytmit ovat perinnöllisesti kiinnittyneitä ja ovat seurausta organismien luonnollisesta valinnasta ja sopeutumisesta. Rytmit ovat päivänsisäisiä, päivittäisiä, kausittaisia, vuosittaisia, pitkäaikaisia ​​ja vuosisatoja vanhoja.

Esimerkkejä biologisista rytmeistä ovat: rytmi solun jakautumisessa, DNA- ja RNA-synteesi, hormonien eritys, lehtien ja terälehtien päivittäinen liike kohti aurinkoa, syksyn lehtien putoaminen, talvehtivien versojen kausiluontoisuus, lintujen ja nisäkkäiden kausiluontoiset muuttoliikkeet jne.

Biologiset rytmit jaetaan eksogeenisiin ja endogeenisiin. Eksogeeniset (ulkoiset) rytmit syntyvät reaktiona ympäristön ajoittain tapahtuviin muutoksiin (päivän ja yön vaihtelut, vuodenajat, auringon aktiivisuus). Endogeeniset (sisäiset) rytmit kehon itsensä tuottama. DNA-, RNA- ja proteiinisynteesin prosesseilla, entsyymien työllä, solujen jakautumisella, sydämenlyönnillä, hengityksellä jne. on rytmi. Ulkoiset vaikutukset voivat siirtää näiden rytmien vaiheita ja muuttaa niiden amplitudia.

Endogeenisten rytmien joukossa erotetaan fysiologiset ja ekologiset rytmit. Fysiologiset rytmit(sydämen syke, hengitys, umpieritysrauhasten toiminta jne.) tukevat organismien jatkuvaa elintoimintoa. Ekologiset rytmit(päivittäinen, vuotuinen, vuorovesi, kuu jne.) syntyivät elävien olentojen sopeutumisesta ympäristön ajoittain tapahtuviin muutoksiin. Fysiologiset rytmit vaihtelevat merkittävästi kehon tilasta riippuen, kun taas ympäristörytmit ovat vakaampia ja vastaavat ulkoisia rytmejä.

Ekologiset rytmit pystyvät mukautumaan syklisyyden muutoksiin ulkoiset olosuhteet, mutta vain tietyissä rajoissa. Tällainen säätö on mahdollista johtuen siitä, että kullakin jaksolla on tiettyjä aikavälejä (potentiaalinen valmiusaika) , kun keho on valmis havaitsemaan signaalin esimerkiksi ulkopuolelta kirkas valo tai pimeys. Jos signaali on hieman myöhässä tai saapuu ennenaikaisesti, rytmin vaihe siirtyy vastaavasti. AT koeolosuhteet jatkuvassa valaistuksessa ja lämpötilassa sama mekanismi tarjoaa säännöllisen vaihesiirron jokaisen jakson aikana. Siksi rytmijakso näissä olosuhteissa ei yleensä vastaa luonnollista kiertokulkua ja poikkeaa vähitellen vaiheesta paikallinen aika. Rytmin endogeeninen komponentti antaa keholle kyvyn navigoida ajassa ja valmistautua etukäteen ympäristön tuleviin muutoksiin. Nämä ovat ns Biologinen kello organismi. Monille eläville organismeille on ominaista vuorokausirytmi ja vuorokausirytmi. Vuorokausirytmit - toistuvat muutokset biologisten prosessien ja ilmiöiden voimakkuudessa ja luonteessa 20-28 tunnin ajan. Circanian (noin vuosittaiset) rytmit - toistuvat muutokset biologisten prosessien ja ilmiöiden voimakkuudessa ja luonteessa 10–13 kuukauden ajanjaksolla. Vuorokausirytmit ja sirkaaniset rytmit tallennetaan koeolosuhteissa vakiolämpötilassa, valaistuksessa jne.

Ihmisen fyysinen ja psyykkinen tila on rytminen luonne. Vakiintuneiden elämänrytmien rikkominen voi heikentää suorituskykyä ja vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen. Biorytmien tutkiminen on erittäin tärkeää ihmisen työn ja vapaa-ajan järjestämisessä, erityisesti äärimmäisissä olosuhteissa (napaiset olosuhteet, avaruus, nopea liikkuminen muille aikavyöhykkeille jne.).

Luonnon ja ihmisen aiheuttamien ilmiöiden välinen ajallinen epäsuhta johtaa usein tuhoon luonnollisia järjestelmiä. Esimerkiksi suoritettaessa liian usein hakkuita.

Biologiset rytmit tai biorytmit ovat enemmän tai vähemmän säännöllisiä muutoksia biologisten prosessien luonteessa ja voimakkuudessa. Kyky tehdä tällaisia ​​muutoksia elintärkeässä toiminnassa on perinnöllinen ja löytyy melkein kaikista elävistä organismeista. Niitä voidaan havaita yksittäisissä soluissa, kudoksissa ja elimissä, kokonaisissa organismeissa ja populaatioissa. Biologiset rytmit ovat elävien organismien biologisten prosessien ja ilmiöiden luonteen ja voimakkuuden muutosten jaksoittaista toistamista.

Biologiset rytmit perustuvat biologisten järjestelmien aineenvaihdunnan muutoksiin ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutuksesta. Tekijät, jotka vaikuttavat elävässä organismissa tapahtuvien prosessien rytmiin, on määritelty "synkronoijiksi" tai "aika-antureiksi".

Ulkoisia tekijöitä ovat: valaistuksen muutos (fotoperiodismi); lämpötilan muutokset (termoperiodismi); muutokset magneettikentässä; intensiteetti kosminen säteily; laskut ja virtaukset; kausiluonteinen ja aurinko-kuun vaikutteita; sosiaalisia vaikutteita henkilölle ominaista. biologinen rytmi vaikuttaa eliöön

Vastaanottaja sisäiset tekijät Ne sisältävät neurohumoraaliset prosessit, jotka tapahtuvat tietyllä perinnöllisesti kiinteällä tahdilla ja rytmillä.

Biologisia rytmejä löytyy elävän luonnon organisaation kaikilla tasoilla - yksisoluisesta biosfääriin. Tämä osoittaa, että biorytmi on yksi elävien järjestelmien yleisimmistä ominaisuuksista. Ne tunnustetaan olennainen mekanismi kehon toimintojen säätely, homeostaasin, dynaamisen tasapainon ja sopeutumisprosessien aikaansaaminen biologiset järjestelmät. On todettu, että biologisilla rytmeillä on toisaalta endogeeninen luonne ja geneettinen säätely, toisaalta niiden toteutus liittyy läheisesti modifioivaan tekijään. ulkoinen ympäristö, niin sanotut aikaanturit. Tämä organismin ja ympäristön yhtenäisyyden perustana oleva yhteys määrittää suurelta osin ekologiset mallit.

Biologiset rytmit jaetaan kolmeen ryhmään:

• 1) Rytmit korkeataajuus ajanjaksolla, joka ei ylitä puolen tunnin väliä. Näitä ovat sydänlihasten supistumisrytmit, hengitys, aivojen biovirrat, biokemialliset reaktiot, suoliston peristaltiikka.
• 2) Keskitaajuiset rytmit puolesta tunnista seitsemään päivään. Näitä ovat: muutokset unessa ja elinvoimassa, aktiivisuus ja lepo, päivittäiset muutokset aineenvaihdunnassa, lämpötilan vaihtelut, verenpaine, solujen jakautumistiheys, vaihtelut veren koostumuksessa.
• 3) Matalataajuiset rytmit, joiden ajanjakso on neljänneskuukaudesta yhteen vuoteen: viikko-, kuukausi- ja kausirytmit. Tämän jaksoisuuden biologisiin prosesseihin kuuluvat endokriiniset muutokset, lepotila.

Erilaisten rytmien perusta on jaksollinen aaltoprosessi. Biorytmin karakterisoimiseksi seuraavat indikaattorit ovat tärkeitä: jakso, taso (mesori), amplitudi, vaihe, taajuus jne.

Oman biologisen rytmin tunteminen mahdollistaa kehon toiminnan selkeän koordinoinnin, mikä auttaa sinua suorittamaan päivittäisiä tehtäviä. Jokaisen ihmisen biologinen rytmi on yksilöllinen, ennen kaikkea hän määrää tehokkuutemme työssämme, koska biologinen rytmi liittyy läheisesti työkykyyn. Ihmisen tilan määrittäminen rytmin tyypin mukaan: "lark", "pöllö" tai "kyyhkynen" rajoittaa päivän aikana tehtävää rytmistä työtä. Siksi on niin tärkeää synkronoida elintärkeä toiminta päivän aikana rytmin tyypin kanssa, koska asynkronointi johtaa koko henkilön haitalliseen tilaan. Toisaalta ihmisen biologinen rytmi antaa tiettyjä etuja vuorovaikutuksessa ulkoisen ympäristön kanssa: asetetaan etukäteen vaatimuksia sisäisten elämänprosessien uudelleenjärjestelylle ympäristön odotetun vaihtelun mukaisesti, toisaalta, jos rikkominen sisäistä harmoniaa prosessit johtavat tietyn työkyvyn vaiheen menettämiseen päivän aikana, mikä myöhemmin aiheuttaa sisäisen epäsynkronoinnin vuorokauden aikojen kanssa. Tiedetään, että ihmisillä ollessaan vuorovaikutuksessa erilaisten toiminnallisia järjestelmiä elimistön kanssa ympäristön kanssa, seurauksena paljastuu erilaisten rytmisten biologisten prosessien harmoninen koordinaatio, mikä varmistaa terveelle henkilölle ominaisen organismin normaalin toiminnan. Lisäksi ihmiskeho tottelee luonnon itsensä määräämiä rytmejä ja nämä rytmit vaikuttavat kaikkiin kehossa tapahtuviin prosesseihin, jolloin nämä rytmit ja kunnioittava asenne heille se on ihmisten terveyden perusta.

Siksi on tärkeää tuntea emotionaalinen, fyysinen ja älyllinen rytmi. Jokainen näistä rytmeistä saavuttaa korkeimman vaiheensa puolessa pituudestaan. Sitten se laskee jyrkästi alas, saavuttaa aloituspisteen ( Kriittinen piste), ja siirtyy laskuvaiheeseen, jossa se saavuttaa alin kohta. Sitten se nousee taas, jossa uusi rytmi alkaa. Biorytmien vaikutus esiintyy jatkuvasti, ne tunkeutuvat meihin, antavat voimaa tai riistävät meiltä kokonaan energian. Kaikki kolme biorytmiä ovat yhteydessä toisiinsa ja muihin tekijöihin (terveydentila, ikä, ympäristöön, stressi jne.). Kehon, tunteiden ja hengen välinen yhteys johtaa siihen, että jokaisen vaikutusta ei voida tulkita yksiselitteisesti, tästä näkökulmasta jokainen ihminen on jälleen yksilöllinen.

Biorytmit - elävän organismin prosessien syklinen luonne. Tärkeimmät ihmisen biosykliin vaikuttavat ulkoiset rytmit ovat luonnolliset (aurinko, kuu ...) ja sosiaaliset ( työviikko…) Ihmiskehon johtavat sisäiset kronometrit sijaitsevat: päässä (käpyrauhanen, hypotalamus) ja sydämessä. Biorytmit voivat muuttua, synkronoidaan ulkoisten rytmien kanssa - valaistuksen syklit (päivän ja yön, valon vaihto).

Ihminen on syntymäpäivästä lähtien kolmessa biologisessa rytmissä - fyysisessä, emotionaalisessa ja älyllisessä:

23 päivän rytmi- tämä on fyysinen rytmi, se määrittää henkilön terveyden, voiman ja kestävyyden;
28 päivän rytmi on tunnerytmi, se vaikuttaa tilaan hermosto, mieliala, rakkaus, optimismi jne.;
33 päivän rytmi on älyllinen rytmi. Se määrittää yksilön luovat kyvyt. 33 päivän rytmisen syklin suotuisille päiville on ominaista luova toiminta, onni ja menestys seuraavat henkilöä. AT huonot päivät on luova lama.

Jokainen kolmesta pitkäaikaisesta rytmisestä syklistä alkaa syntymästä. Sen jatkokehitys voidaan kuvata sinimuotoisena (kaaviona). Mitä korkeammalle käyrä nousee, sitä korkeampi on tätä merkkiä vastaava kyky. Mitä alemmas se putoaa, sitä pienempi vastaava energia. Jaksottaiset päivät katsotaan kriittisiksi, kun käyrä on asteikon leikkauspisteessä. Tämä on epäsuotuisa aika.

Tällä tavalla, biorytmien laskeminen melko mutkaton. Aloita tarkasta syntymäpäivästäsi, laske kuinka monta päivää olet elänyt. Voit tehdä tämän kertomalla 365 päivää vuodessa eläneiden vuosien määrällä ja numerolla karkausvuodet kerrotaan 366 päivällä. Hyppyjä ovat: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 1972, 1976, 90, 20, 90, 90, 90, 90 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Laske elättyjen päivien kokonaismäärä. Nyt tiedät kuinka monta päivää olet elänyt tässä maailmassa. Jaa tämä luku sen biorytmin päivien lukumäärällä, jonka haluat laskea: 23, 28, 33. Loppuosa näyttää missä olet tällä hetkellä käyrällä. Esimerkiksi, jos jäännös on 12, niin arvioimasi biorytmin 12. päivä on tulossa. Tämä on syklin ensimmäinen puolisko, yleensä se on suotuisa. Jos sykli on kaavion nollassa, se on huono päivä. Lisäksi päivät, jolloin biorytmien viivat ylittävät kaavion keskellä olevan vaakaviivan, ovat ns. kriittisiä päiviä, jolloin kykysi ovat täysin arvaamattomia. Tällaisina päivinä ihminen tuntee häiriötä ja energian puutetta.

Jokaisella biorytmillä on 3 jaksoa: korkean energian jakso, matalan energian jakso ja biorytmin kriittiset päivät. Katsotaanpa tarkemmin:

23 päivän rytmi

Korkea energia (0-11 päivää): hyvä fyysinen terveys, vastustuskyky stressille, sairauksille ja korkea elinvoimaisuus, voimakas seksuaalinen halu, voimansa yliarvioimisen vaara.
Matala energia (12-23 päivää): lisääntynyt väsymys, tällä hetkellä on suositeltavaa levätä enemmän ja säästää energiaa.
Kriittiset päivät (11, 12, 23 päivää): heikentynyt vastustuskyky sairauksille, taipumus virheellisiä toimia.

28 päivän rytmi

Korkea energia (0-14 päivää): intensiivinen tunne- ja henkinen elämä, suotuisa aika ystävyydelle ja rakkaudelle, lisääntyy luovuus ja kiinnostus uuteen, taipumus lisätä emotionaalisuutta.
Alhainen energia (14-28 päivää): epäluulo, passiivisuus, kykyjensä aliarviointi.
Kriittiset päivät (14, 28 päivää): taipumus henkisiin konflikteihin, taudin vastustuskyvyn väheneminen.

33 päivän rytmi

Korkea energia (0-16 päivää): kyky ajatella selkeästi ja loogisesti, keskittymiskyky, hyvä muisti, luova toiminta.
Matala energia (päivät 17-33): Vähentynyt kiinnostus uusia ideoita kohtaan, hidas reaktioajat, luova taantuma.
Kriittiset päivät (16, 17, 33 päivää): keskittymiskyvyttömyys, tarkkaamattomuus ja hajamielisyys, alttius virheellisille toimille (suuri tapaturmien todennäköisyys).

IHMISEN BIOLOGINEN RYTMI

Päivittäiset rytmit "biologisen kellon" mukaan

AIKAINEN AAMU

4-5 tuntia (todellisessa, maantieteellisessä ajassa, kuten akupunktiopisteissä) - keho valmistautuu heräämiseen.

Kello 5 aamulla melatoniinin tuotanto alkaa laskea, kehon lämpötila nousee.

Vähän ennen heräämistä, noin kello 5:00 maantieteellisen, todellisen paikallisen ajan mukaan, keho alkaa valmistautua tulevaan heräämiseen: "aktiivisuushormonien" - kortisolin, adrenaliinin - tuotanto lisääntyy. Veressä hemoglobiini- ja sokeripitoisuus kohoaa, pulssi nopeutuu, verenpaine (BP) kohoaa, hengitys syvenee. Kehon lämpötila alkaa nousta, REM-univaiheiden tiheys lisääntyy ja sympaattisen hermoston sävy kohoaa. Kaikkia näitä ilmiöitä tehostavat valo, lämpö ja melu.

Klo 7-8 mennessä "pöllöillä" on huippu kortisolin (lisämunuaisten päähormonin) vapautumisessa vereen. "Larkoissa" - aikaisemmin, 4-5 tunnin kohdalla, muissa kronotyypeissä - noin 5-6 tuntia.

Klo 7-9 aamulla - nousu, liikunta, aamiainen.

9 tuntia - korkea suorituskyky, nopea tulos lyhytaikainen muisti toimii hyvin.

Aamulla - assimilaatio uusi tieto, tuoreella mielellä.

Kaksi tai kolme tuntia heräämisen jälkeen - pidä huolta sydämestä.

Klo 9-10 - aika tehdä suunnitelmia, "heiluta aivojasi". "Aamu on viisaampi kuin ilta"

9-11 h - immuniteetti kasvaa.

Tehokkaat lääkkeet, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan.

Jopa 11 tuntia - vartalo on erinomaisessa kunnossa.

12 - vähentää fyysistä aktiivisuutta.

Aivojen toiminta vähenee. Veri ryntää ruoansulatuselimiin. Vähitellen verenpaine, pulssi ja lihasten sävy, mutta kehon lämpötila nousee edelleen.

13 ± 1 tunti - lounastauko

13-15 - keskipäivän ja iltapäivän lepo (lounas, "hiljainen aika", siesta)

14 tunnin kuluttua - minimaalinen kipuherkkyys, kipulääkkeiden tehokkain ja pitkäaikaisin vaikutus.

15 - Pitkäaikainen muisti toimii. Aika - muistaa ja muistaa hyvin oikea asia.

16 vuoden jälkeen - työkyvyn nousu.

15-18 tuntia - on aika mennä urheiluun. Minä janoan, tällä hetkellä runsaasti ja usein sammutan puhtaalla keitetty vesi, kuuma tai lämmin - talvella (vilustumisen ehkäisyyn, maha-suolikanavan sairaudet ja munuaissairaus). Kesällä voit myös kylmää kivennäisvettä.

16-19 - korkeatasoinen henkistä toimintaa. Kotityö

19 ± 1 tunti - illallinen.

Hiilihydraattiruoka (luonnollinen - hunaja jne.) edistää erityisen hormonin - serotoniinin - tuotantoa, joka edistää hyviä yöunta. Aivot ovat aktiiviset.

19 tunnin kuluttua - hyvä reaktio

20 tunnin kuluttua henkinen tila stabiloitunut, parantunut muisti. Klo 21 jälkeen valkosolujen määrä lähes kaksinkertaistuu (immuniteetti kohoaa), ruumiinlämpö laskee ja solujen uusiutuminen jatkuu.

20-21 - kevyt liikunta on hyväksi terveydelle, kävely raittiissa ilmassa

Klo 21:00 jälkeen - keho valmistautuu yölevoon, kehon lämpötila laskee.

22:00 on nukkumisen aika. Immuniteetti vahvistetaan suojaamaan kehoa yölevon aikana.

Yön ensimmäisellä puoliskolla, kun hidas uni vallitsee, enimmäismäärä somatotrooppinen hormoni, joka stimuloi solujen lisääntymis- ja kasvuprosesseja. Ei ihme, että he sanovat, että unessa me kasvamme. Kehon kudosten uusiutuminen ja puhdistus tapahtuu.

2 tuntia - ne, jotka eivät nuku tähän aikaan, voivat olla masentuneita.

3-4 tuntia on syvin uni. Minimi ruumiinlämpö ja kortisolitasot, maksimi melatoniini veressä.

Biologiset rytmit elämässä

Lentomatka idästä länteen on helpompaa kuin lännestä itään. Kehoon sopeutuminen (nuori, terve) kestää noin päivän kullekin aikavyöhykkeelle, mutta vähintään kolmesta neljään päivään. Ihmiskehon biorytmien sieppausnopeus ulkoisen rytmin avulla riippuu voimakkaasti niiden vaiheiden erosta. Riittävä sopeutuminen ja sopeutuminen uusiin olosuhteisiin kestää keskimäärin puolitoista viikkoa. Se ei riipu käsien asennosta kellotaulussa, vaan auringosta pään yläpuolella. Geomagneettisten ja muiden kenttien ja säteilyn paikalliset, paikalliset piirteet, jotka poikkeavat tavallisista, vaikuttavat myös selvästi.

Ihmisen päivittäinen kronotyyppi: aamu (kiurut), päivä (kyyhkyset) ja ilta (pöllöt). "Pöllöiden" yötoiminta vaikuttaa heidän terveyteensä - sydäninfarkteja esiintyy heillä useammin kuin "kiuruilla", heidän sydän- ja verisuonijärjestelmänsä "palaa" nopeammin.

Tuottavuuden, työvoiman tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa ottaa kronotyyppi, jokaiselle työntekijälle erikseen, laadittaessa aikataulua, työaikataulua yritysten henkilöstölle ja erityisesti lähettäjille ja operaattoreille.

Saniteetti- ja hygieniastandardien sekä ergonomisten vaatimusten, työ- ja lepojärjestelyjen noudattaminen on välttämätön edellytys nykyaikaisen yrityksen toiminnalle.

Tehokkuus laskee jyrkästi kolmestakymmenestä celsiusasteesta, puolittuen ympäristön lämpötilassa + 33-34 ° C.

Vuorotyöaikataulu (esim yövuoro päivässä) - enintään kerran kuukaudessa, kun otetaan huomioon sopeutumiseen tarvittava aika (1-2 viikkoa).

Työ- ja liikenneonnettomuudet tiellä tapahtuvat useammin tiettyinä aikoina:
- 22 tunnista 4 tuntiin - henkilöllä on alhaisin vastausprosentti.
- 13-15 tunnin välillä - ensin yleinen lounasta edeltävä kiire, sen jälkeen - "iltapäivämasennus".

"Iltapäivämasennuksen" ehkäisyyn voi olla tehokas lepo lounaan jälkeen, joka kestää 10-20 minuuttia, tai "keskipäivätorkut", mutta enintään 1,5 tuntia, muuten vaikutus on käänteinen.

Henkilön työkyky on korkeampi 10-12 ja 17-19 tuntia.

Urheilu

"Erityisesti tehty tutkimus ja käytäntö urheiluharjoittelu osoittavat, että suotuisin aika intensiiviselle harjoittelulle on klo 9–18 ja että ei ole toivottavaa suorittaa suuria ja voimakkaita kuormia aikaisin aamulla ja myöhään illalla ”(N.A. Agadzhanyan et al., 1989) ).

Ihmisen biorytmit: uni

Yritä mennä nukkumaan ja nousta aina samaan aikaan. Muuten - desynkronoosi. Ensimmäiset 4-5 tuntia normaalia, luonnollista unta (syvä, ilman taukoja) ovat pakollisia, tämä on elintärkeä päivittäinen minimi ihmiskeholle.

Unettomuuteen ja nopeaan nukahtamiseen (normaali - 5-15 minuutin sisällä):
1) makaa mukavammin, sulje silmäsi, älä ajattele mitään (vähennä aivojen biosähköistä aktiivisuutta);
2) keskitä huomiosi palleaan (sen liike hengityksen aikana) ja jalkojen sisänilkoihin (nilkoihin).

Hyvässä nukkumassa pääasiallinen aistinvaraisen tiedon lähde ympäristöön- korvat muuttuvat ("kevyt uni"), siksi, jotta et heräisi melusta - sinun on varmistettava hiljaisuus (mukaan lukien melua estävät pehmeät "korvatulpat", jotka on valmistettu hypoallergeenisesta polymeeristä, jolla on hyvä SNR (melunvaimennus), 30 dB ja enemmän), ottaen huomioon yliherkkyys kuuleminen yöllä silmät kiinni ja unen aikana (10-14 desibeliä parempi kuin päivällä päivää). Kovat, terävät, pelottavat äänet - voivat herättää nukkujan pitkään ja aiheuttaa unettomuutta.

On vaikea nukahtaa tyhjään vatsaan, joten illallinen on noin 18-20 tuntia tai 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö liikaa yöllä. Tavallinen levollisen unen kesto on 7-9 tuntia. Tärkeää ei ole vain sen kesto, vaan myös laatu (kolmen ensimmäisen jakson jatkuvuus ja syvyys, pakolliset syklit, 1,5 x 3 = 4,5 tuntia)

Huono, levoton uni, painajaiset, toistuva pakkomielteinen juoni - voivat olla seurausta sydän-ja verisuonitauti(bradykardia - harvinainen pulssi, rytmihäiriöt), kuorsauksen ja hengityspysähdyssairauden oireet (uniapnea), hapenpuute huoneessa. Myös asuntojen ilman aeroionikoostumusta ilman ilmanvaihtoa tai ilman ionisaattoria on parannettava.

Ennen heräämistä nähdään unelokuva (sen kopio on hermostuneen jännitteen painolastin, toteutumattomien ideoiden, viime päivien aikana kertyneen epämiellyttävien visuaalisten kuvien vapautumista, lyhyellä aikavälillä saadun tiedon käsittelyn ja tilauksen jälkeen aivojen pitkäaikainen muisti, sopeutuminen vaikeisiin elämäntilanteisiin). Mitä voimakkaammat silmän liikkeet REM-unen aikana, sitä paremmin uni toistuu. Nukahtamisen hetkellä mieleen ilmestyy sarja dioja tai kuvia.

Laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet REM-unen tarpeen – elimistön selviytymisen kannalta. Hiiri, joka oli vailla tätä unelmien vaihetta 40 päivää, kuoli. Kun REM-uni estetään alkoholilla, ihmisillä on taipumus hallusinaatioille.

Unet, "REM-unen" vaiheessa (hidasaallon unen jälkeen ja ennen heräämistä, nouseminen tai "kääntyminen toiselle puolelle") näkyvät yksilöllisen biorytmin mukaan - 90-100 minuutin välein. (aamulla - syklit lyhennetään ensimmäisiin kymmeniin minuutteihin, katso kaavio kuvassa) kehon kokonaislämpötilan muutoksen (lisäyksen) päivänsisäisen syklisyyden ja veren jakautumisen kehossa mukaisesti ( sen reunalta, raajoista kehon keskelle, sisälle), verenpaineen, hengitystiheyden ja sykkeen kasvu.

Lyhytaikainen muisti osallistuu unien muistamiseen, joten jopa 90 % unen sisällöstä unohtuu seuraavan puolen tunnin sisällä heräämisen jälkeen, ellei muistamisen, tunnekokemuksen, järjestyksen ja ymmärtämisen prosessissa sen juoni ei tallennu aivojen pitkäaikaismuistiin.

Ihmisen biorytmit: unen muistaminen

Korkealla tasolla harjoittelevien innostuneiden tutkijoiden mukaan lucid dreaming (OS) on siistimpi kuin monet nykyaikaiset tietokonepelit.

Monet ihmiset näkevät unia, mutta kaikki eivät yritä muistaa ja muistaa niitä heräämishetkellä (etenkin lyhyiden heräämisen aikana ensimmäisten syklien välillä, ennen kuin palaavat takaisin hitaaseen uneen).

Jos lepoaikaa on hyvin vähän, voit nukkua klo 23-23 ("pakollinen ohjelma" - kolme ensimmäistä yösykliä peräkkäin, heräämättä, eli unen kesto on 4- 5 tuntia). Tässä tapauksessa seuraavat palautetaan peräkkäin: aivot, keho ja fyysinen voima, tunnealue.

Ihmiskeholle välttämätön yöunen kesto riippuu myös vuodenajasta. Talvella - sen tulisi olla vähintään puoli tuntia pidempi kuin sisällä kesäaika vuoden.

Luonnolliset unilääkkeet ovat väsymys ja/tai tiettyjä hetkiä kehon yksilöllisen biorytmin 90 minuutin sykleissä, kun kehon lämpötila laskee.

Riittävä yöunet edistävät painonpudotusta (ylipainon kanssa - sen normalisoituminen). Tässä tapauksessa illallinen viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yöruoka - ei sisällä, voit vain - juoda puhdas vesi, pieni määrä (ruokatorven pesuun, kuivumisen poistamiseen ja nukahtamiseen mahdollisimman pian). Vaikutus on havaittavampi - korkealla fyysisellä aktiivisuudella, päivänvalossa.

Toistuvasta unen puutteesta - keho kuluu nopeammin ja ikääntyy. Normaalin syvän unen hidasaaltovaiheessa aivot skannaavat ruoansulatuskanavaa, hengityselimiä ja sydän (selkein rytmi) ja nopeaaaltoinen - sydän- ja verisuoni- ja imukudos-, lisääntymis- ja hermostojärjestelmät sekä maksa, munuaiset, lihakset ja jänteet (eli elimet, joilla ei ole ilmeistä lyhyttä -termirytmi). Näiden tietojen keräämisen ja käsittelyn jälkeen suoritetaan peräkkäin suunniteltu ja koordinoitu kehon sisäelinten (viskeraalipallo - maha, suolet jne.) palauttaminen. Tässä prosessissa pääasiassa tehokkaimmat "laskentaprosessorit" ovat mukana esimerkiksi aivokuoren visuaalisilla ja motorisilla alueilla. Siinä tapauksessa, että todella haluat nukkua, mutta järjestelmällisesti tällaista mahdollisuutta ei ole - voi olla fyysisiä muutoksia sisäelimissä ja lisää merkittävästi sairauksien kehittymisen riskiä (vatsahaavat jne.)

Uninen ja erittäin väsynyt henkilö, joka on uninen autoa ajaessaan, vaarantaa myös terveytensä ja on vaarallinen muille, kuten päihtynyt kuljettaja.

Tiedemiehet, eivätkä vain brittiläiset, ovat havainneet, että on mahdollista hidastaa aivojen ikääntymistä, jos tasapainotat biorytmiäsi - yksinkertaisesti tarkkailemalla unirytmiä, tätä luonnollista vuorokausirytmiä (eli syklisesti toistuvaa joka päivä, joka 24. tuntia) rytmi.

biologiset rytmit

Kaikessa planeettamme elämässä on maapallollemme tyypillisten tapahtumien rytmimalli. Ihminen elää myös monimutkaisessa biorytmijärjestelmässä, lyhyistä - molekyylitasolla - useiden sekuntien ajanjaksolla globaaleihin, jotka liittyvät auringon aktiivisuuden vuosittaisiin muutoksiin. Biologinen rytmi on yksi tärkeimmistä työkaluista tutkittaessa elävien järjestelmien toiminnan aikatekijää ja niiden ajallista järjestäytymistä.

Biologiset rytmit tai biorytmit ovat enemmän tai vähemmän säännöllisiä muutoksia biologisten prosessien luonteessa ja voimakkuudessa. Kyky tehdä tällaisia ​​muutoksia elintärkeässä toiminnassa on perinnöllinen ja löytyy melkein kaikista elävistä organismeista. Niitä voidaan havaita yksittäisissä soluissa, kudoksissa ja elimissä, kokonaisissa organismeissa ja populaatioissa. [

Nostamme esiin seuraavat tärkeitä saavutuksia kronobiologia:

1. Biologisia rytmejä löytyy kaikilla villieläinten organisoinnin tasoilla - yksisoluisesta biosfääriin. Tämä osoittaa, että biorytmi on yksi elävien järjestelmien yleisimmistä ominaisuuksista.

2. Biologiset rytmit tunnustetaan tärkeimmäksi mekanismiksi kehon toimintojen säätelyssä, homeostaasin, dynaamisen tasapainon ja sopeutumisprosessien aikaansaamisessa biologisissa järjestelmissä.

3. On todettu, että biologisilla rytmeillä on toisaalta endogeeninen luonne ja geneettinen säätely, toisaalta niiden toteutus liittyy läheisesti ulkoisen ympäristön muokkaavaan tekijään, ns. aika-antureihin. Tämä organismin ja ympäristön yhtenäisyyden perustana oleva yhteys määrittää suurelta osin ekologiset mallit.

4. Laaditaan säännökset elävien järjestelmien, mukaan lukien ihminen, ajallisesta järjestämisestä, joka on yksi biologisen järjestäytymisen perusperiaatteista. Näiden säännösten kehittäminen on erittäin tärkeää elävien järjestelmien patologisten tilojen analysoinnissa.

5. Biologiset rytmit eliöiden herkkyydestä kemiallisten tekijöiden vaikutukselle (mm. lääkkeet) ja fyysinen luonne. Tästä tuli perusta kronofarmakologian, ts. lääkkeiden käyttötavat, ottaen huomioon niiden vaikutuksen riippuvuuden elimistön toiminnan biologisten rytmien vaiheista ja sen ajallisen organisaation tilasta, joka muuttuu taudin kehittymisen myötä.

6. Biologiset rytmimallit otetaan huomioon sairauksien ehkäisyssä, diagnosoinnissa ja hoidossa.

Biorytmit jaetaan fysiologisiin ja ekologisiin. Fysiologisilla rytmeillä on yleensä jaksot sekunnin murto-osista useisiin minuutteihin. Tällaisia ​​ovat esimerkiksi paineen, sydämen sykkeen ja verenpaineen rytmit. Tietoa on esimerkiksi Maan magneettikentän vaikutuksesta ihmisen enkefalogrammin jaksoon ja amplitudiin.

Ekologiset rytmit sopivat kestoltaan yhteen minkä tahansa ympäristön luonnollisen rytmin kanssa. Näitä ovat päivittäinen, kausiluonteinen (vuotuinen), vuorovesi ja kuun rytmit. Ekologisten rytmien ansiosta keho on ajassa suuntautunut ja valmistautuu etukäteen odotettavissa oleviin olosuhteisiin. Joten jotkut kukat avautuvat vähän ennen aamunkoittoa, ikään kuin tietäen, että aurinko nousee pian. Monet eläimet nukkuvat talviunissa tai muuttavat ennen kylmän sään alkamista. Siten ekologiset rytmit palvelevat kehoa biologisena kellona.

Rytmi on yleinen omaisuus elävät järjestelmät. Organismin kasvu- ja kehitysprosesseilla on rytminen luonne. Rytmiset muutokset voivat olla alttiina erilaisia ​​indikaattoreita rakenteet biologisia esineitä: molekyyliorientaatio, tertiäärinen molekyylirakenne, kiteytystyyppi, kasvumuoto, ionien konsentraatio jne. Kasveille ominaisen päivittäisen jaksollisuuden riippuvuus niiden kehitysvaiheesta on osoitettu. Omenapuun nuorten versojen kuoressa paljastui biologisesti aktiivisen aineen phloridzin pitoisuuden päivittäinen rytmi, jonka ominaisuudet muuttuivat kukinnan vaiheiden, versojen intensiivisen kasvun jne. mukaan. mielenkiintoisia ilmentymiä ajan biologinen mittaus - kukkien ja kasvien päivittäinen avautumis- ja sulkemistiheys. Jokainen kasvi "nukahtaa" ja "herää" tiukasti tietty aika päivää. Varhain aamulla (kello 4) sikuri ja villiruusu avaavat kukkinsa, klo 5 - unikko, kello 6 - voikukka, pelto neilikka, kello 7 - sinikello, puutarhaperunat, klo. Klo 8 kehäkukka ja sideruoho, klo 9-10 kehäkukka, varsajalka. On myös kukkia, jotka avaavat teriensä yöllä. Klo 20 avautuvat tuoksuvat tupakan kukat ja klo 21 - adonis ja yöorvokit. Myös tiukasti määriteltynä aikana kukat sulkeutuvat: keskipäivällä - ohdakepelto, klo 13-14 - perunat, klo 14-15 - voikukka, klo 15-16 - unikko, klo 16 -17 - kehäkukka, klo 17 -18 varsajalka, klo 18-19 - leinikki, klo 19-20 - villiruusu. Kukkien avautuminen ja sulkeminen riippuu myös monista olosuhteista, esimerkiksi maantieteellinen sijainti auringonnousun ja -laskun paikka tai ajat.

Kehon herkkyydessä haitallisille ympäristötekijöille tapahtuu rytmisiä muutoksia. Eläinkokeissa havaittiin, että herkkyys kemikaaleille ja säteilyvaurio vaihtelee voimakkaasti päivän aikana: samalla annoksella hiirten kuolleisuus vaihteli vuorokaudenajasta riippuen 0-10 %

Tärkein organismin rytmiin vaikuttava ulkoinen tekijä on valojaksoisuus. Korkeammissa eläimissä oletetaan, että biologisten rytmien fotoperiodiseen säätelyyn on kaksi tapaa: näköelinten kautta ja edelleen rytmin kautta. motorista toimintaa elimistön ja ekstrasensorisen valon havaitsemisen kautta. Biologisten rytmien endogeenisen säätelyn käsitteitä on useita: geneettinen säätely, solukalvojen säätely. Useimmat tiedemiehet ovat taipuvaisia ​​näkemään rytmien polygeenisen hallinnan. Tiedetään, että ei vain ydin, vaan myös solun sytoplasma osallistuu biologisten rytmien säätelyyn.

Rytmisissä prosesseissa keskeinen paikka on vuorokausirytmi, joka on korkein arvo vartaloa varten. Vuorokausirytmin käsitteen esitteli vuonna 1959 Halberg. Vuorokausirytmi on vuorokausirytmin muunnos 24 tunnin ajanjaksolla, etenee vakioolosuhteissa ja kuuluu vapaasti virtaaviin rytmiin. Nämä ovat rytmejä, joiden ajanjakso ei ole ulkoisten olosuhteiden määräämä. Ne ovat synnynnäisiä, endogeenisiä, ts. johtuen itse organismin ominaisuuksista. Vuorokausirytmin jakso kestää kasveilla 23-28 tuntia ja eläimillä 23-25 ​​tuntia. Koska organismit ovat yleensä ympäristössä, jonka olosuhteet muuttuvat syklisesti, näiden muutosten seurauksena organismien rytmit venyvät ja muuttuvat päivällisiksi.

Vuorokausirytmejä esiintyy kaikilla eläinkunnan edustajilla ja kaikilla organisaatiotasoilla - solupaineesta ihmissuhteet. Lukuisat eläinkokeet ovat osoittaneet motorisen toiminnan, kehon ja ihon lämpötilan, pulssin ja hengitystiheyden, verenpaineen ja diureesin esiintymisen vuorokausirytmeillä. Erilaisten aineiden pitoisuudet kudoksissa ja elimissä, esimerkiksi veren glukoosi, natrium ja kalium, veren plasma ja seerumi, kasvuhormonit jne., osoittautuivat vuorokausivaihteluille. hematologiset indikaattorit, hermoston, lihasten, sydän- ja verisuonisairauksien, hengitysteiden ja ruoansulatusjärjestelmät. Tässä rytmissä kymmenien aineiden sisältö ja aktiivisuus kehon eri kudoksissa ja elimissä, veressä, virtsassa, hiessä, syljessä, intensiteetti aineenvaihduntaprosesseja, solujen, kudosten ja elinten energia- ja muovihuolto. Kehon herkkyys erilaisia ​​tekijöitä ympäristö ja toiminnallisten kuormien sieto. Kaikkiaan ihmisistä on tähän mennessä tunnistettu noin 500 vuorokausirytmin omaavaa toimintoa ja prosessia.

Kehon biorytmit - päivittäin, kuukausittain, vuosittain - ovat käytännössä pysyneet muuttumattomina primitiivisistä ajoista lähtien eivätkä pysty pysymään nykyajan elämän rytmeissä. Jokainen ihminen päivän aikana jäljittää selkeästi tärkeimmän huiput ja laskut elämän järjestelmiä. Tärkeimmät biorytmit voidaan tallentaa kronogrammeihin. Niiden tärkeimmät indikaattorit ovat kehon lämpötila, pulssi, hengitystiheys levossa ja muut indikaattorit, jotka voidaan määrittää vain asiantuntijoiden avulla. Normaalin yksilöllisen kronogrammin tunteminen mahdollistaa taudin vaarojen tunnistamisen, toiminnan organisoinnin kehon kykyjen mukaisesti ja sen työskentelyn häiriöiden välttämisen.

Raskainta työtä tulee tehdä niinä aikoina, jolloin kehon pääjärjestelmät toimivat maksimaalisella teholla. Jos henkilö on "kyyhkynen", työkyvyn huippu osuu kello kolmelle iltapäivällä. Jos "lark" - niin aika aktiivisin ruumis putoaa keskipäivällä. "Pöllöjä" suositellaan suorittamaan intensiivisintä työtä klo 17-18.

Auringon 11 vuoden syklin vaikutuksesta maapallon biosfääriin on puhuttu paljon. Mutta kaikki eivät ole tietoisia läheisestä suhteesta, joka vallitsee auringon syklin vaiheen ja nuorten antropometristen tietojen välillä. Kiovan tutkijat suorittivat Tilastollinen analyysi rekrytointiasemille tulleiden nuorten miesten painon ja pituuden indikaattorit. Osoittautuu, että kiihtyvyys on erittäin herkkä auringon sykli: nousevaa trendiä moduloivat aallot, jotka ovat synkronisia Auringon magneettikentän "napaisuuden vaihtumisajan" kanssa (ja tämä on kaksinkertainen 11 vuoden sykli, eli 22 vuotta). Muuten, Auringon toiminnassa enemmän pitkiä ajanjaksoja useiden vuosisatojen ajan.

Käytännössä suurta merkitystä on myös muiden monipäiväisten (noin kuukausi-, vuosi- jne.) rytmien tutkiminen, joiden aikaindikaattorina ovat sellaiset säännölliset muutokset luonnossa, kuten vuodenaikojen vaihtuvuus, kuun syklit jne.

AT viime vuodet"Kolmen rytmin" teoria on saavuttanut laajan suosion, joka perustuu teoriaan näiden monipäiväisten rytmien täydellisestä riippumattomuudesta alkaen. ulkoiset tekijät, ja alkaen ikään liittyviä muutoksia itse organismi. Näiden poikkeuksellisten rytmien laukaisumekanismi on vain henkilön syntymähetki (muiden versioiden mukaan hedelmöityshetki). Mies syntyi, ja rytmit nousivat 23, 28 ja 33 päivän ajanjaksoilla, jotka määrittävät hänen fyysisen, emotionaalisen ja henkisen toiminnan tason. Näiden rytmien graafinen esitys on sinimuotoinen. Yhden päivän ajanjaksoja, jolloin vaiheet vaihtuvat ("nolla" pisteet kaaviossa) ja joille oletetaan ominaista vastaavan aktiivisuustason lasku, kutsutaan kriittisiksi päiviksi. Jos saman "nollapisteen" ylittää samanaikaisesti kaksi tai kolme siniaaltoa, tällaiset "kaksinkertaiset" tai "kolminkertaiset" kriittiset päivät ovat erityisen vaarallisia.

Tämän hypoteesin testaamiseksi tehdyt useat tutkimukset eivät kuitenkaan vahvistaneet näiden superainutlaatuisten biorytmien olemassaoloa. Erittäin ainutlaatuinen, koska vastaavia rytmejä ei ole löydetty eläimistä; mitkään tunnetut biorytmit eivät sovi ihanteelliseen sinusoidiin; biorytmien jaksot eivät ole vakioita ja riippuvat sekä ulkoisista olosuhteista että ikään liittyvistä muutoksista; luonnossa ei ole löydetty ilmiöitä, jotka olisivat kaikkien ihmisten synkronoijina ja samalla "henkilökohtaisesti" riippuvaisia ​​kunkin henkilön syntymäpäivästä.

Erityiset tutkimukset ihmisten toiminnallisen tilan vaihteluista ovat osoittaneet, että ne eivät liity mitenkään syntymäpäivään. Maassamme, Yhdysvalloissa ja muissa maissa tehdyt vastaavat urheilijoille tehdyt tutkimukset eivät vahvistaneet työkyvyn tason ja urheilutulosten välistä yhteyttä hypoteesissa esitettyihin rytmeihin. Erilaisten työtapaturmien, onnettomuuksien ja muiden liikenneonnettomuuksien välisen yhteyden puuttuminen näistä tapahtumista vastuussa olevien henkilöiden kriittisiin päiviin on osoitettu. Myös menetelmät testattu tilastollinen käsittely tiedot, jotka väittivät osoittivat kolmen rytmin olemassaolon, ja näiden menetelmien virheellisyydet todettiin. Siten hypoteesi "kolmesta biorytmistä" ei löydä vahvistusta. Kuitenkin sen ulkonäkö ja kehitys ovat positiivinen arvo, koska he kiinnittivät huomion kiireelliseen ongelmaan - monipäiväisten biorytmien tutkimukseen, joka heijastaa kosmisten tekijöiden (Aurinko, Kuu, muut planeetat) vaikutusta eläviin organismeihin ja jolla on tärkeä rooli ihmisen elämässä ja toiminnassa.

Kehon toimintojen biologiset rytmit

Yleisimmän hypoteesin mukaan elävä organismi on itsenäinen värähtelevä järjestelmä, jolle on ominaista koko joukko sisäisesti kytkettyjä rytmejä. Niiden avulla keho voi sopeutua onnistuneesti ympäristön syklisiin muutoksiin. Tiedemiehet uskovat, että vuosisatoja kestäneessä olemassaolotaistelussa selvisivät vain ne organismit, jotka eivät vain kyenneet saamaan kiinni luonnollisten olosuhteiden muutoksiin, vaan myös mukauttamaan rytmisen laitteiston ulkoisten vaihteluiden rytmiin, mikä tarkoitti parasta sopeutumista ympäristöön. Esimerkiksi syksyllä monet linnut lentävät etelään, ja jotkut eläimet nukkuvat talviunissa.

Talvihorros auttaa eläimiä selviytymään epäsuotuisista ajoista. Ne määrittävät tarkasti lepotilan ajan.

Tiedemiehet ovat vakuuttavasti osoittaneet, että ihmiskehossa on sisäinen, luonnollinen ehdollisuus tärkeimmille biologisille rytmeille. Joten identtisillä kaksosilla nämä rytmit ovat samanlaisia. Tällainen tapaus tunnetaan: kaksi veljeä erotettiin pian syntymän jälkeen ja heidät kasvatettiin eri perheissä tuntematta toisiaan. Molemmat osoittivat kuitenkin taipumusta samoihin ammatteihin, heillä oli sama maku ja he valitsivat saman erikoisuuden. Mutta silmiinpistävin asia oli, että kaksoisveljet kasvoivat ja kehittyivät saman geneettisen ohjelman mukaan, elivät saman biologisen kellon mukaan. Samanlaisia ​​esimerkkejä voidaan mainita tarpeeksi. Biologisten rytmien luonnetieteessä on kuitenkin myös vastakkainen kohta näkemys.

"Järjestelmä, joka on läpäissyt rytmejä" - niin kuvaannollisesti kutsuttiin henkilöä yhdeksi biologisten rytmien tutkijoiden kansallisen koulun perustajista B. S. Alyakrinsky. Tämän järjestelmän pääjohdin on vuorokausirytmi. Tässä rytmissä kaikki kehon toiminnot muuttuvat: tällä hetkellä tieteellä on luotettavaa tietoa yli 400 toiminnon ja prosessin päivittäisestä jaksotuksesta. Monimutkaisessa vuorokausirytmien ryhmässä tutkijat pitävät kehon lämpötilan rytmiä yhtenä päätekijöistä: yöllä sen indikaattorit ovat alhaisimmat, aamulla lämpötila nousee ja saavuttaa maksiminsa 18 tunnilla. Tämä rytmi kauttaaltaan vuotta evoluutio mahdollisti ihmiskehon toiminnan säätämisen ympäristön ajoittain tapahtuviin lämpötilanvaihteluihin.

Tuntematon ja aiemmin tuntematon kronobiologia, vaikka väittää omansa muinaista alkuperää Hippokratesilta itseltään, hyväksyttiin tasavertaiseksi muiden tieteiden joukossa keväällä 1960 v Amerikkalainen kaupunki Cold Spring Harbor kansainvälisessä symposiumissa, tutkimukselle omistettu rytmejä elävissä järjestelmissä. Tällä hetkellä oppineita yhteisöjä kronobiologeja on kaikkialla kehitysmaat rauhaa. Heidän toimintaansa koordinoivat eurooppalaiset ja kansainväliset järjestöt, jotka julkaisevat erikoislehteä ja kokoavat tiedemiehiä kongressiinsa kahden vuoden välein.

Pitkään aikaan ihminen ei ole kokenut näin jyrkkiä vaihteluita ympäristössä: vaatteet ja asuminen tarjosivat hänelle keinotekoisen lämpötilaympäristön, mutta ruumiinlämpö vaihtelee, kuten vuosisatoja sitten. Ja nämä vaihtelut eivät ole yhtä tärkeitä keholle, koska lämpötila määrää biokemiallisten reaktioiden nopeuden, jotka aineellinen perusta kaikki ihmiselämän ilmentymät. Päivän aikana lämpötila on korkeampi - biokemiallisten reaktioiden aktiivisuus lisääntyy ja aineenvaihdunta kehossa tapahtuu intensiivisemmin; näin ollen valveillaolotaso on korkeampi. Iltaan mennessä ruumiinlämpö laskee, ja ihmisen on helpompi nukahtaa.

Kehon lämpötilan rytmiä toistavat monien kehon järjestelmien indikaattorit: tämä on ensisijaisesti pulssi, verenpaine, hengitys jne.

Luonto on saavuttanut täydellisyyden rytmien synkronoinnissa. Joten siihen mennessä, kun ihminen herää veressä, ne kerääntyvät biologisesti vaikuttavat aineet, adrenaliini, lisämunuaiskuoren hormonit jne. Kaikki tämä valmistaa ihmistä päiväsaikaan aktiiviseen hereille: verenpaine, pulssin nousu, lihasvoima, suorituskyky ja kestävyys lisääntyvät.

Esimerkki päivittäisen rytmin tarkoituksenmukaisuudesta on munuaiset. Munuaisten tärkeimmässä rakenteellisessa muodostumisessa (glomerulukset) veri suodatetaan, mikä johtaa "primäärivirtsan" muodostumiseen. Se sisältää kuitenkin paljon enemmän keholle välttämättömiä aineita, joten toisessa munuaisten osassa (tubulukset) nämä aineet pääsevät verenkiertoon. Proteiinit, fosfori, aminohapot ja muut yhdisteet imeytyvät glomeruluksia lähinnä olevaan putkiosaan (ns. proksimaaliseen). Tubulusten kaukaisessa (tai distaalisessa) osassa vesi imeytyy, ja siten virtsan tilavuus pienenee. Kronobiologisten tutkimusten tuloksena havaittiin, että munuaisten proksimaaliset tubulukset ovat aktiivisimpia aamu- ja iltapäivällä, joten tällä hetkellä proteiinin, fosforin ja muiden aineiden erittyminen on vähäistä. Tubulusten distaalinen osa toimii voimakkaimmin yöllä ja aikaisin aamutunnit: Vesi imeytyy takaisin ja virtsan määrä vähenee yöllä. Samalla lisääntynyt fosfaattien erittyminen helpottaa kehon vapautumista tarpeettomista hapoista.

Kehon toimintojen rytmisen vaihtelujen toteuttamisessa on erityinen rooli endokriiniset järjestelmät. Verkkokalvolle putoava valo välittää näköhermojen kautta virityksen yhteen aivojen tärkeimmistä osista - hypotalamukseen. Hypotalamus on korkein vegetatiivinen keskus, joka toteuttaa sisäelinten ja järjestelmien toimintojen monimutkaista koordinointia kehon kiinteään toimintaan. Se liittyy aivolisäkkeeseen - hormonaalisten rauhasten pääsäätelijään. Joten hypotalamus - aivolisäke - endokriiniset rauhaset - "työskentely" elimet. Tämän ketjun työn seurauksena hormonaalinen tausta muuttuu ja sen mukana aktiivisuus fysiologiset järjestelmät. Steroidihormoneilla on suora vaikutus ja valtiosta hermosolut, muuttaen niiden kiihtyvyystasoa, joten samanaikaisesti hormonaalisen tason vaihteluiden kanssa ihmisen mieliala muuttuu. Tämä määrittää kehon toimintojen korkean tason päivällä ja alhaisen yöllä.

Yhdessä ihmiselle tehdyssä sydämensiirrossa sydämentahdistin pysyi toiminnassa sydämessä - siinä sydänlihaksen osassa, joka asettaa rytmin koko sydämelle. Sen päivärytmi poikkesi jonkin verran vastaanottajan eli uuden sydämen saaneen potilaan päivittäisestä rytmistä. Ja tässä sisään Englanninkielinen lehti"Nature" Kraft, Alexander, Foster, Leachman ja Linscombe kuvasivat tätä hämmästyttävä tapaus. Potilaan vuorokausisyke tai pulssi oli 135 minuuttia poissa vaiheesta vuorokausilämpötilan rytmin kanssa. Tässä on toistettava, että korkein pulssi on käytännössä sama kuin korkein ruumiinlämpö. Ei ole sattumaa, että jos lämpömittaria ei ole, lääkäri laskee pulssin tai hengitysten lukumäärän lämpötilan määrittämiseksi: kun se nousee 1 °C, syke kiihtyy noin 10-15 lyöntiä minuutissa ja pulssi taajuus korreloi hengitystiheyden kanssa 1:4.

Venäjän lääketieteen akatemian kokeellisen lääketieteen tutkimuslaitoksen tutkijat tulivat siihen tulokseen, että paitsi sydän sykkii ihmiskehossa, myös ... suolet, kun se suorittaa evakuointitehtävänsä, eli se puhdistetaan . Sairauden merkkinä ei tulisi pitää vain harvinainen (1-2 kertaa viikossa) uloste, vaan myös päivittäisen rytmin rikkominen. Kun kiinnitetään huomiota tähän poikkeamaan normista, on mahdollista estää ummetuksen aiheuttamien vakavien sairauksien kehittyminen. Tiedetään, että aineenvaihdunnan rytmi säilyy niin kutsutussa kudosviljelmässä, eli kun kudoksia kasvatetaan "koeputkessa".

Tutkijat uskovat, että ihmiselle vallitseva arvo on sosiaaliset tekijät: unen ja hereillä olemisen rytmi, työ- ja lepotapa, julkisten laitosten työskentely, liikenne jne. Niitä kutsuttiin "sosiaalisiksi aikaantureiksi" toisin kuin "luonnollisiksi aikaantureiksi" (valo, ympäristön lämpötila, ioni ilman, sähkö- ja maan magneettikenttien koostumus jne.).

Ihmisen sosiaalinen luonne ja hänen luoma keinotekoinen ympäristö myötävaikuttavat siihen, että normaalitilassa hän ei tunne itseään ilmaistuksi kausivaihtelut toimiva tila. Siitä huolimatta niitä on olemassa ja ne ilmenevät selvästi - erityisesti sairauksissa. Näiden vaihteluiden huomioon ottaminen sairauksien ehkäisyssä, diagnosoinnissa ja hoidossa muodostaa käytännön kronobiologian perustan.

Kirjasta Tie terveyden maahan kirjoittaja Juri Avksentievich Merzlyakov

BIOLOGISET RYTMIT JA ELÄMÄMME K. Stanislavsky: "Kaiken ihmiselämän perusta on kullekin hänen luonteensa antama rytmi..." Biologisia rytmejä on tutkittu useita vuosikymmeniä ihmiselämä. Ihmeellisiä asioita löydetään: kaikki kehomme toiminnot ovat alhaalla

Kirjasta Kuinka päästä eroon unettomuudesta kirjoittaja Ljudmila Vasilievna Berezhkova

Luku 1. Mitä normaalista unesta tiedetään. uni ja biologiset rytmit Unella on suoraa suhdetta ihmisen biologisiin rytmeihin. Mitä ne ovat On todettu, että fyysisessä maailmassa, jossa kaikki elävät organismit, myös ihmiset, esiintyvät

Kirjasta The Complete Encyclopedia of Wellness kirjoittaja Gennadi Petrovitš Malakhov

Ihmiskehon toimintojen hyytymisen ja koulutettavuuden laki Elämä hedelmöittymisestä syntymään Hedelmöityksen jälkeen munasolu siirtyy aktiiviseen tilaan - siihen ilmestyy muotoutumiskeskus ja alkaa jakautuminen. Alkiovaihe jatkuu alkaen

Kirjasta Ylipaino. Uusi dietetiikka kirjoittaja Mark Yakovlevich Zholondz

Luku 17. Progressiivinen liikalihavuus ja kehon seksuaalisten toimintojen heikkeneminen Liikalihavuuden suhteellisen harvinainen muunnelma ja progressiivinen lihavuus liittyy kehon seksuaalisten toimintojen heikkenemiseen. Tämän asian ymmärtämiseksi oikein on välttämätöntä

Kirjasta Pleasure: A Creative Approach to Life kirjoittaja Alexander Lowen

Rytmit luonnollisia toimintoja Fylogenetiikan mukaan elämä sai alkunsa merestä, ja useimmille ihmisille paluu meren rannikolle on nautintoa ja tuo paljon mukanaan. mukavia hetkiä. Kun olemme lähellä merta, tunnemme vapauden ja yhtenäisyyden

Kirjasta Weather Sensitivity and Health kirjoittaja Svetlana Valerievna Dubrovskaja

Ihmiskehon ja terveyden biologiset rytmit Ihminen toimii syntymästään lähtien kolmessa biologisessa rytmissä - fyysisessä, emotionaalisessa ja älyllisessä. Tämä seikka ei riipu hänen asuinpaikastaan, kansallisuudestaan, rodustaan ​​tai muusta

Kirjasta Aivomme salaisuudet Kirjailija: Sandra Amodt

LUKU 4 Hämmästyttävät rytmit: Biologinen kello ja nykiminen Muistatko, kun olit lapsi, Larry-setä löi vetoa, että et voinut kävellä ja pureskella kumia tahdissa askelidesi kanssa? Nyt tämä veto voi tuntua melko naurettavalta, mutta sitten saatuaan sen

Kirjasta Aerobic kasvoille kirjoittaja Maria Borisovna Kanovskaja

Kehomme ja ihonhoitomme rytmit Tunnettu kronobiologi tohtori Franz Halberg Minnesotan amerikkalaisesta yliopistosta toteaa: "Ihmiskeholla on oma elämänaikataulunsa." On selvää, että ihonhoidon tehokkuus kasvaa dramaattisesti, jos

kirjoittaja

Luku 4 Kehon toimintojen palauttamisen käytäntö

Kirjasta Elämä aivohalvauksen jälkeen. Todellinen kokemus toipuminen "lakon jälkeen", kaikkien saatavilla! kirjoittaja Sergei Vikentievich Kuznetsov

Luku 4 Kehon toimintojen palauttamisen käytäntö

Kirjasta Ecological Nutrition: Natural, Natural, Alive! kirjailija Lyubava Zhivaya

Kirjasta Ekologisen ravitsemuksen ABC kirjailija Lyubava Zhivaya

Kehon päivittäiset rytmit Proteiiniruoat nautitaan parhaiten keskellä päivää, jolloin ruoansulatusentsyymien aktiivisuus on maksimissaan. On suositeltavaa syödä hedelmiä aamulla tai iltapäivällä, juoda mehuja aamulla. Älä unohda kehon päivittäisiä rytmejä. Kehon pitää myös

Kirjasta Best for Health Braggista Bolotoviin. Suuri hakuteos moderni toipuminen kirjailija Andrey Mokhovoy

Kehon luonnollisten toimintojen palautuminen Paaston jälkeen ihmiset eivät enää tarvitse sitä määrää ruokaa kuin ennen, koska se imeytyy paljon paremmin. Vähemmän ruokaa kuormittaa sisäelimiä ja verenkiertoelimistö. Bragg

Kirjasta Facial Aerobics: Rejuvenating Exercises kirjoittaja Maria Borisovna Kanovskaja

Kehomme rytmit ja ihonhoito 23-4 tuntia. Sopivin aika nukkumiselle, joka palkitsee sinut kauneudella ja terveydellä. Juuri näinä aikoina päivitetään eniten soluja. Jos henkilöllä on syvä uni, solut pystyvät jakautumaan kahdeksaan

Kirjasta Biorytmit eli Kuinka tulla terveeksi kirjoittaja Valeri Anatolievitš Doskin

Kosmiset rytmit säätävät biologista kelloa Amerikkalainen biologian professori Frank A. Brown uskoo, että elävissä organismeissa havaitut rytmiset vaihtelut ovat vain seurausta kosmisten ja geofysikaalisten tekijöiden jatkuvasta vaikutuksesta

Kirjasta Brain Against Aging kirjoittaja Gennadi Mihailovitš Kibardin

Luku 1 Biologiset rytmit Totuuden etsintä tulee aloittaa pienestä. Vastausta ei löydy yhdeltä sivulta. Yritä lukea koko kirja hitaasti kannesta kanteen. Totuuden jyvät ovat hajallaan kaikkialla. Jossain niitä on enemmän ja jossain vähemmän. Vain täysin opiskelemalla