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नुकसान से निपटने में आपकी मदद करने के लिए चार कदम।

"जब माता-पिता एक बेटे या बेटी को खो देते हैं जो अभी तक खिलने की उम्र तक नहीं पहुंचा है, या" प्यार करने वाला जीवनसाथीअपनी पत्नी को खो देता है, या एक पत्नी - जीवन के प्रमुख में एक पति, दुनिया के सभी दर्शन और धर्म, चाहे वे अमरता का वादा करें या नहीं, प्रियजनों पर इस क्रूर त्रासदी के प्रभाव को समाप्त नहीं कर सकते ... "

लैमोंट कोर्लिस

एपिग्राफ में व्यक्त दार्शनिक के विचार से असहमत होना मुश्किल है कि नुकसान जैसी त्रासदी के भारी प्रभाव को कुछ भी खत्म नहीं करेगा प्रियजन. लेकिन इतने मजबूत झटके से गुजर रहे व्यक्ति की मदद की जा सकती है।

मनोवैज्ञानिक जे. विलियम वॉर्डन ने चार मुख्य कार्यों की पहचान की जो एक शोकपूर्ण जीवन में लौटने के लिए एक शोक मनाने वाले व्यक्ति को पूरा करना चाहिए:

1. नुकसान स्वीकार करें
2. नुकसान के दर्द का अनुभव करें
3. जीवन और पर्यावरण को पुनर्गठित करें
4. मृतक के साथ एक नया रिश्ता बनाएं और जीना जारी रखें

दु: ख के चरणों के विपरीत जिन्हें पहले पहचाना गया है, इन कार्यों का निर्माण शोक करने वाले की निष्क्रिय और असहाय भूमिका के बजाय सक्रिय और जिम्मेदार पर जोर देता है। दुख कोई ऐसी चीज नहीं है जो अपने आप हमारे साथ घटित हो जाती है, इसके चरण बदल जाते हैं। हम नकारात्मक भावनाओं को अनावश्यक गिट्टी के रूप में मानने के आदी हैं जिन्हें जल्द से जल्द निपटाने की जरूरत है। नुकसान के दर्द का अनुभव करना यात्रा का एक आवश्यक हिस्सा है जो स्वीकृति की ओर ले जाता है। और यह सबसे पहले है आंतरिक कार्यसबसे दुखदायी।

इसका मतलब यह नहीं है कि शोक मनाने वाले को पूरी तरह से अपने बल पर भरोसा करते हुए नुकसान का सामना करना चाहिए। ऐसे लोगों की उपस्थिति जो दुःखी लोगों का समर्थन करने और उनके दुःख को साझा करने के लिए तैयार हैं, साथ ही साथ उनके दुःख में दूसरों की मदद करने से, नुकसान के अनुभव को बहुत नरम कर देता है।

1. नुकसान स्वीकार करें

आप किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में कैसे सोचते हैं? नुकसान से निपटने के लिए, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह हुआ। सबसे पहले, एक व्यक्ति स्वचालित रूप से मृतक के साथ संपर्क स्थापित करने की कोशिश करता है - उसे भीड़ में लोगों के बीच "देखता है", यंत्रवत् उसके माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश करता है, सुपरमार्केट में अपने पसंदीदा उत्पाद खरीदता है ...

सामान्य परिदृश्य में, इस व्यवहार को स्वाभाविक रूप से उन कार्यों से बदल दिया जाता है जो मृतक के साथ दूर के संबंध से इनकार करते हैं। एक व्यक्ति जो ऊपर बताए गए कार्यों के समान कार्य करता है, सामान्य रूप से रुक जाता है और सोचता है: "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं, क्योंकि वह (वह) नहीं है।"

सभी अजीबोगरीब दिखने के लिए, नुकसान के बाद पहले हफ्तों में यह व्यवहार सामान्य है। यदि मृतक की वापसी की तर्कहीन आशा स्थिर हो जाती है, तो यह एक संकेत है कि व्यक्ति स्वयं दुःख का सामना नहीं कर सकता है।

नुकसान से उबरने के लिए खुद को समय दें।

2. नुकसान के दर्द का अनुभव करें

किसी प्रियजन की मृत्यु को कैसे स्वीकार करें? इस बोझ को जीवन भर न ढोने के लिए कठिन भावनाओं से गुजरना आवश्यक है। यदि आप तुरंत दर्द का अनुभव नहीं करते हैं, तो इन अनुभवों पर लौटना अधिक कठिन और दर्दनाक होगा। विलंबित अनुभव इस तथ्य से और अधिक जटिल है कि बाद में दुःखी व्यक्ति के लिए दूसरों की सहानुभूति और समर्थन प्राप्त करना अधिक कठिन होगा, जिस पर वह नुकसान के तुरंत बाद भरोसा कर सकता है।

कभी-कभी, सभी असहनीय दर्द और पीड़ा के बावजूद, शोक करने वाला उनसे (अधिक बार अनजाने में) चिपक जाता है, जैसे कि मृतक के साथ अंतिम संबंध और उससे अपने प्यार का इजहार करने का अवसर। निम्नलिखित विकृत तर्क यहाँ काम करता है: दुख को रोकने का अर्थ है सामंजस्य, सामंजस्य का अर्थ है भूलना, भूलना का अर्थ है विश्वासघात करना। मृतक के लिए प्यार की ऐसी तर्कहीन समझ किसी को नुकसान को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देती है।

इस कार्य का निष्पादन अक्सर अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं से बाधित होता है। जब सामना नकारात्मक भावनाएंऔर गंभीर दर्दआपके आस-पास जो शोकग्रस्त हैं वे तनाव का अनुभव कर सकते हैं, जिसे वे हमेशा सही सहायता न देकर कम करने का प्रयास करते हैं:

• ध्यान बदलें ("एक साथ मिलें, बच्चों के बारे में सोचें", "आपको अपनी माँ का ध्यान रखना चाहिए")
• वे अपनी चिंताओं से ध्यान हटाने के लिए तुरंत किसी चीज़ के साथ दुःखी होने की कोशिश करते हैं
• वे मृतक के बारे में बात करने से मना करते हैं ("उसे परेशान मत करो, वह पहले से ही स्वर्ग में है")
• जो हुआ उसकी विशिष्टता का अवमूल्यन करें ("हम सब वहां होंगे", "आप पहले नहीं हैं और आप अंतिम नहीं हैं")

अपने आप को दर्द और नुकसान महसूस करने दें, अपने आँसुओं को बहने दें। उन लोगों से बचें जो आपके नुकसान के अनुभव में हस्तक्षेप करते हैं।

3. जीवन और पर्यावरण को पुनर्गठित करें

किसी प्रियजन के साथ, एक व्यक्ति एक निश्चित खो देता है ज़िंदगी का तरीका. मृतक ने कर्तव्य संभाला, रोजमर्रा की जिंदगी में मदद की, अपेक्षित निश्चित व्यवहारहम से। शून्य को भरने के लिए जीवन को फिर से बनाने की जरूरत है। इसके लिए, शोकग्रस्त व्यक्ति के लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि मृतक ने उसके लिए क्या किया, दूसरों से यह सहायता प्राप्त की, और यदि वह इसे पसंद करता है तो संभवतः अपना काम जारी रखता है।

यदि आप घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं तो आप किसी प्रियजन की मृत्यु से कैसे निपटते हैं? यदि मृतक ने घर का सारा काम किया है, तो चुनें सर्वोत्तम विकल्प- सफाई के लिए किसी व्यक्ति को किराए पर लें या स्वयं सरलतम कार्य सीखें। यदि आपने अपने पति या पत्नी और अपने बच्चों की माँ को खो दिया है, तो एक आरामदायक पारिवारिक जीवन का संगठन संभालें, रिश्तेदारों से मदद करने या नानी को किराए पर लेने के लिए कहें। उसी तरह, माताएँ, पति या पत्नी के खोने की स्थिति में, उदाहरण के लिए, अपने बच्चों को स्कूल और कक्षाओं में ले जाने के लिए गाड़ी चलाना सीख सकती हैं और अपने पति की जगह पहिए के पीछे ले जा सकती हैं।

यह निंदक लग सकता है, लेकिन कभी-कभी किसी प्रियजन को खोने का उल्टा भी होता है। उदाहरण के लिए, अपनी माँ पर आश्रित एक लड़की ने कहा, “मेरी माँ मर गई, और मैं जीने लगी। उसने मुझे वयस्क नहीं बनने दिया, और अब मैं अपनी इच्छानुसार जीवन बना सकती हूं। मुझे यह पसंद है"। एक वयस्क व्यक्ति ने अंततः अपने जीवन का प्रबंधन करना शुरू कर दिया। सहमत हूं कि सभी "वयस्क" इस पर गर्व नहीं कर सकते।

यह अच्छा है अगर खाली समय में जो संतुष्ट करता है, उस पर कब्जा कर लिया जाता है वास्तविक जरूरतेंशोक करता है, उसके जीवन को आनंद और अर्थ से भर देता है। यह नया या भूला हुआ शौक हो सकता है, प्रियजनों या दोस्तों के साथ संचार जो नुकसान के कारण दूर चले गए हैं, अपने आप को और एक नए जीवन में अपनी जगह की तलाश कर रहे हैं।

अपने जीवन और अपने जीवन को इस तरह से पुनर्निर्माण करना महत्वपूर्ण है कि जो खालीपन की भावना उत्पन्न हुई है उसे कम से कम किया जा सके।

4. मृतक के साथ एक नया रिश्ता बनाएं और जीना जारी रखें

मृतक के प्रति एक नया दृष्टिकोण उसकी गुमनामी का संकेत नहीं देता है, यह उसके लिए एक जगह परिभाषित करता है, जिसे वह दूसरों के लिए पर्याप्त जगह छोड़ देगा। यह विलियम वर्डेन के एक विचार के चित्रण में परिलक्षित होता है जिसमें एक लड़की के एक पत्र का वर्णन किया गया था जिसने अपने पिता को अपनी कॉलेज की मां को खो दिया था: "प्यार करने के लिए और भी लोग हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं अपने पिता से कम प्यार करता हूं।"

पुराने संबंध बहुत मूल्यवान हो सकते हैं, लेकिन उन्हें नए में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। किसी प्रियजन की मृत्यु से बचने में कैसे मदद करें: एक नया रिश्ता बनाएं - एक व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि किसी प्रियजन की मृत्यु किसी अन्य पुरुष या महिला के लिए प्यार का खंडन नहीं करती है, कि आप किसी मित्र की स्मृति का सम्मान कर सकते हैं, लेकिन उसी समय नए लोगों से दोस्ती करें।

अलग से, यह एक बच्चे की मृत्यु को निर्धारित करने के लायक है। अक्सर, माता-पिता एक नए बच्चे को जन्म देने के निर्णय के साथ जल्दी में होते हैं, पूरी तरह से जीवित रहने और पूर्व के नुकसान को स्वीकार करने का समय नहीं होता है। इसी तरह का निर्णययह एक नए जीवन की ओर इतना अधिक आंदोलन नहीं है जितना कि पुराने (अनसुलझे पहली समस्या) के नुकसान की अपरिवर्तनीयता से इनकार करना। वे अनजाने में एक मरे हुए बच्चे को फिर से जन्म देना चाहते हैं, सब कुछ वैसा ही वापस करने के लिए जैसा वह था। लेकिन केवल नुकसान का पूरी तरह से अनुभव करने के बाद, मृतक का शोक मनाना और उसे समतल करना भावनात्मक रवैयाउनकी मृत्यु के लिए, यह एक नए बच्चे के बारे में सोचने लायक है। अन्यथा, माता-पिता उसके साथ एक वास्तविक संबंध नहीं बना पाएंगे और अनजाने में उस पर मृतक की आदर्श छवि का प्रयास करेंगे। साफ है कि यह तुलना जीविका के पक्ष में नहीं होगी।

नुकसान से बचने का मतलब मृतक को भूल जाना नहीं है।

मदद के लिए कब पूछें

यदि आप वर्णित कार्यों में से किसी पर अटक जाते हैं, यदि आप नुकसान के साथ नहीं आ सकते हैं और सीख सकते हैं नया अनुभव, दु: ख का कार्य एक रोगात्मक चरित्र प्राप्त कर सकता है। भेद करना जरूरी है सामान्य कामनैदानिक ​​​​अवसाद की अभिव्यक्तियों से दुखी, जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप और मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होती है (औसतन, पांच में से एक शोकग्रस्त व्यक्ति इससे प्रभावित होता है)। गंभीर अवसाद के लक्षणों में, जब मदद की आवश्यकता होती है, तो यह एकल करने के लिए प्रथागत है:

• वर्तमान स्थिति की निराशा के बारे में निरंतर विचार, निराशा
• आत्महत्या या मृत्यु के बारे में जुनूनी विचार
• नुकसान के तथ्य का खंडन या गलत बयानी
• बेकाबू या अत्यधिक रोना
• संकोची शारीरिक प्रतिक्रियाएंऔर जवाब
• अत्यधिक वजन घटाने
• बुनियादी घरेलू कार्यों को करने में लगातार असमर्थता

लक्षणों की पीड़ा उनकी सामग्री से नहीं, बल्कि अवधि, गंभीरता और परिणामों से निर्धारित होती है: वे किसी व्यक्ति के जीवन में कितना हस्तक्षेप करते हैं और सहवर्ती रोगों के विकास में योगदान करते हैं। इसलिए, कभी-कभी एक गैर-विशेषज्ञ के लिए दु: ख के सामान्य पाठ्यक्रम को उसके रोग संबंधी रूप से अलग करना मुश्किल होता है। यदि आपको कोई संदेह है, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की यात्रा को स्थगित न करें।

याद है

1. नुकसान से निपटने में समय लगता है।
2. अपने आप को दर्द और हानि महसूस करने दें, इसे दबाने की कोशिश न करें। अपने आँसुओं को बहने दो। अपनी सभी भावनाओं और विचारों से अवगत होने का प्रयास करें और उन्हें उन लोगों के साथ साझा करें जो आपसे सहानुभूति रखते हैं।
3. अपने जीवन और अपने जीवन को इस तरह से पुनर्निर्माण करना महत्वपूर्ण है कि जो खालीपन की भावना उत्पन्न हुई है उसे कम से कम किया जा सके।
4. एक नुकसान को स्वीकार करना और एक नया रिश्ता बनाना विश्वासघात नहीं है। लेकिन जीने और प्यार करने से इनकार करना, इसके विपरीत, स्वयं के साथ विश्वासघात माना जा सकता है, जिसे शायद ही किसी मृतक प्रियजन द्वारा समर्थित किया गया हो।
5. एक बच्चे के खोने का पूरा अनुभव ही एक नए जन्म के लिए उपजाऊ जमीन बना सकता है।
6. आप आगे बढ़ने में सक्षम हैं। भले ही आप अभी इससे सहमत न हों, फिर भी आप सक्षम हैं। आप वही नहीं रहेंगे, लेकिन आप जीना जारी रख सकते हैं और खुश भी रह सकते हैं।
7. अगर आपको लगता है कि खुद की सेनाऔर दूसरों का समर्थन पर्याप्त नहीं है, किसी विशेषज्ञ की यात्रा को स्थगित न करें।

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रोज मरता है बड़ी राशिलोगों का। बीमारियों से, बुढ़ापे से, गलत निदान और गलत इलाज से, बच्चे के जन्म से, दुर्घटना से (हवाई दुर्घटना, यातायात दुर्घटना, इत्यादि), मूर्खता और लापरवाही से। बहुत सारे कारक हैं। हम रेडियो पर रिपोर्ट सुनते हैं, समाचार देखते हैं और यह नहीं सोचते कि एक मिनट पहले कितने लोग सांस ले रहे थे और मुस्कुरा रहे थे ... जब तक यह हमें व्यक्तिगत रूप से नहीं छूता।

किसी प्रियजन की मृत्यु एक भयानक दुःख है, जिसे कई वर्षों तक जीवित नहीं रह सकते। इस लेख में, हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि पृथ्वी पर छोड़े गए जीवित रिश्तेदारों और प्रियजनों का क्या होता है, और किसी प्रियजन के नुकसान से कैसे बचा जाए।

जब कोई व्यक्ति मर जाता है, तो उसे कोई फर्क नहीं पड़ता: लंबे समय तक बीमार व्यक्ति को शारीरिक पीड़ा से राहत मिलती है, बूढा आदमीअपना पूरा करता है जीवन का रास्ता. इसके साथ ही हम किसी तरह से सुलह करने और खुद को आश्वस्त करने के लिए तैयार हैं। लेकिन अगर कोई जवान या बच्चा जो अभी भी रहता है और मर जाता है, तो हम उसे जाने देने के लिए तैयार नहीं हैं। इस अवधि के दौरान, हम दु: ख के 7 चरणों से गुजरना शुरू करते हैं। लोक ज्ञानपढ़ता है: “हाय इतना चौड़ा है कि इधर-उधर नहीं जा सकता, इतना ऊँचा कि कूद न सके, और नीचे रेंगने के लिए बहुत गहरा हो; आप केवल पहाड़ के माध्यम से जा सकते हैं ... "

सभी 7 चरणों पर विचार करें। वे उन लोगों से परिचित हैं जिन्होंने पहले ही किसी रिश्तेदार की मृत्यु का अनुभव किया है। और आपको किसी न किसी तरह से उनके माध्यम से जाना होगा। शायद उस क्रम में नहीं जो नीचे प्रस्तुत किया गया है, शायद कुछ अवधि एक व्यक्ति के साथ रहेगी लंबे साल. लेकिन यह, जिसके बिना मानस बस सामना नहीं कर सकता।

किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद दु: ख और दुख के चरण

नकार

यह बिल्कुल शुरुआत में सभी के साथ होता है। "यह नहीं हो सकता! यह कुछ बकवास है! ऐसा नहीं होना चाहिए!" - व्यक्ति इस पर विश्वास नहीं करता है अचानक मौत, स्वीकार नहीं करना चाहता। इस अवधि के दौरान, या तो पूर्ण स्तब्धता और स्तब्धता हो सकती है, या इसके विपरीत - गतिविधि। रिश्तेदार को अभी एहसास नहीं हुआ है कि क्या हो रहा है, वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है। और यह प्रतिक्रिया एक तरह की आत्मरक्षा है। एक नियम के रूप में, यह अवधि लंबे समय तक नहीं रहती है।

आक्रोश और गुस्सा

लगभग सभी को होता है। अन्याय का भाव। यह समझते हुए कि हम, मनुष्य, बिल्कुल शक्तिहीन हैं और किसी भी तरह से प्रकृति के खिलाफ नहीं जा सकते। और अब तुम कुछ भी नहीं करोगे, क्योंकि कोई मरे हुओं को फिर से जीवित नहीं कर सकता। और यदि आप एक पालतू जानवर की दुकान पर जा सकते हैं और बिल्ली का बच्चा ले सकते हैं, तो दादी, दोस्तों, और इसी तरह की दुकानें मौजूद नहीं हैं। यह बेतुका है।

अपराध

भयानक चरण। एक व्यक्ति आत्म-खुदाई में संलग्न होना शुरू कर देता है, मृतक के साथ संबंधों का विश्लेषण करता है। शायद कहीं वह असभ्य या गलत था, कहीं वह कर सकता था और अधिक ध्यानदेना। या शायद वह मदद कर सकता था और मदद नहीं करता था।

डिप्रेशन

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि अधिकांश बार अविश्वासी इस चरण के अधीन होते हैं। एक विश्वासी व्यक्ति सृष्टिकर्ता के हाथों में सब कुछ देने के लिए तैयार है, जो हुआ उसके साथ आने के लिए। आखिर स्वर्ग इंसान को उस मुकाम तक ले जाता है सही समय. सबसे पहले, इस व्यक्ति के लिए। एक विश्वास करने वाला व्यक्ति अपने बारे में नहीं सोचेगा और उसके लिए अब यहाँ पृथ्वी पर कितना कठिन है - वह मृतक की आत्मा के बारे में सोचेगा। उसे अच्छा महसूस कराने के लिए। और इसके लिए हर संभव प्रयास करेंगे। एक आस्तिक को यकीन है कि मृत्यु के बाद जीवन है, और हम सभी बाद में मिलेंगे।

एक अविश्वासी उदास हो सकता है, लगातार उदासी और दु: ख में हो सकता है, रोना, दीवारों को खरोंचना, चीखना, खुद में वापस आना, यहां तक ​​​​कि शराब का आदी भी हो सकता है। यह रुका हुआ है और एक लंबी अवधिजिससे निकलना मुश्किल है, लेकिन असली है। मुख्य बात यह है कि आस-पास के प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करना है।

जागरूकता और स्वीकृति

नुकसान से बचना कितना भी मुश्किल क्यों न हो, लेकिन समय भर देता है। तुरंत नहीं, बिल्कुल, लेकिन यह अहसास होता है कि किसी प्रियजन को अब वापस नहीं किया जा सकता है। धीरे-धीरे, सभी जीवित चीजों के खिलाफ क्रोध भी गुजरता है, अधिक बार, ज़ाहिर है, यह नपुंसकता से आता है। डिप्रेशन भी दूर होता है। शोक पोशाक को हटा दिया जाता है। और दुनिया को बिना आंसुओं के आंखों से देखने का पहला प्रयास है।

पुनर्जन्म

माँ, पिता, पति, बच्चे या दादी के बिना रहना कठिन, दर्दनाक, कठिन है। लेकिन शायद। और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह आवश्यक है। आखिर धरती पर छोड़े गए इंसान का जीवन जारी रहता है। वह अलग होगी, लेकिन वह होगी। और आपको सीखना होगा कि कैसे जीना है। अक्सर इस स्तर पर, एक व्यक्ति नए तरीके से जीना सीखता है, बहुत सोचता है, अधिक चुप रहता है। दूसरे शब्दों में, वह ताकत इकट्ठा करता है, खुद को दुनिया के लिए खोलता है, और बुनियादी जरूरतों के साथ मौजूद नहीं है।

नया जीवन

यह अंतिम अवधि है। जब कोई व्यक्ति ऊपर वर्णित सभी चरणों से गुजर चुका होता है, तो वह एक नए जीवन के लिए तैयार होता है। हर कोई अतीत की लगातार याद दिलाने में सक्षम नहीं होगा, इतने सारे काम बदलते हैं, अपार्टमेंट में मरम्मत करते हैं, उन चीजों को हटाते हैं जो एक मृतक रिश्तेदार की याद दिलाते हैं, यहां तक ​​​​कि अपना निवास स्थान भी बदलते हैं। बार-बार निराशा और अवसाद में न पड़ने के लिए यह आवश्यक है।

किसी प्रियजन को खोने के दुख से कैसे निपटें

अकेले मत रहो

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप में पीछे न हटें और दूसरों को अलग-थलग न करने का प्रयास करें। आपको अपने दुख में डूबने की जरूरत नहीं है। समर्थन मत छोड़ो। उन लोगों को अपने बगल में रहने दो जो समझेंगे कि यह कब दूर जाने के लायक है, और जब बस वहां होना आवश्यक है और आपको नाम से पुकारना है, तो आपको उदासीनता और मूर्खता से बाहर निकालना है।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें

यदि भावनाओं का सामना करना अवास्तविक है, तो आपको लगता है कि अवसाद घसीटा गया है, आप राहगीरों के चेहरे पर एक मृत प्रियजन को देखते हैं, आप उसकी आवाज़ सुनते हैं और कॉल की प्रतीक्षा करते हैं चल दूरभाष, और यह स्थिति आपको पागल कर रही है - किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। चाहे वह मनोवैज्ञानिक हो या पुजारी (धर्म के आधार पर)।

दर्द को अंदर मत रखो

आपको रोने की जरूरत है - रोओ, आपको चीखने की जरूरत है - चिल्लाओ। रचनात्मकता में भावनाओं से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश करें। पेंटिंग, वर्सिफिकेशन, म्यूजिक राइटिंग। यह सब विचलित करता है और दिल पर भारी बोझ से निपटने में मदद करता है। यदि आपको अपने मृत रिश्तेदार से कुछ कहना है, तो उसे एक पत्र लिखें। में से एक मनोवैज्ञानिक तरकीबें. पत्र लिखने के बाद आपको लगेगा कि आपने किसी प्रियजन के साथ संवाद किया है। यह आसान हो जाएगा।

बोलना

मृतक के बारे में दोस्तों, रिश्तेदारों और प्रियजनों के साथ संवाद करें। यदि वे आपकी बात सुनने के लिए तैयार हैं, तो अवश्य। किसी के साथ दुख बांटो। आखिरकार, साझा दुख पहले से ही आधा दुख है।

जल्दी मत करो

अपने लिए सीमाएँ निर्धारित न करें। चालीसवें दिन दु:ख दूर न होंगे। यह नामुमकिन है। दर्द कम हो सकता है, लेकिन यह फिर भी खुद को याद दिलाएगा। किसी प्रियजन के खोने की स्थिति में, दुख - सामान्य घटना, यदि एकाएक गांठ गले में उतर आए, और आंसू अपने आप बहने लगें, तो अपनी निन्दा न करना।

बुरी आदतों में आराम की तलाश न करें

न तो शराब और न ही विभिन्न मिश्रणों का धूम्रपान मदद करेगा। केवल स्वास्थ्य हिल जाएगा। अपने रिश्तेदारों के बारे में सोचो। उनके लिए भी मुश्किल है। उनकी मदद करना बेहतर है। अपने आप को बचाने की कोशिश करो।

स्वार्थी मत बनो

किसी भी तरह, वह व्यक्ति अब नहीं है। मूल रूप से, हम उदास हो जाते हैं क्योंकि यह हमारे लिए यहाँ बुरा है। आस-पास ऐसे लोग हैं जिन्हें विशेष रूप से आपकी भागीदारी की आवश्यकता है। अगर आपको लगता है कि आपने मृतक को ध्यान, प्यार, गर्मजोशी नहीं दी है, तो आप हमेशा जरूरतमंदों की मदद कर सकते हैं। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में अपने प्रियजन की केवल अच्छी याद और प्रार्थना के साथ ही मदद कर सकते हैं (विश्वासियों पर लागू होता है)। अब आपको जीवित लोगों की आवश्यकता है।

भूलने से मत डरो

अगर, कुछ समय बाद, आप किसी मृतक प्रियजन को याद करते हुए हंसने लगे, तो इससे डरो मत। आखिरकार, वह आपके साथ रहता था और कई हंसमुख और दयालु क्षण थे। यह अच्छा है कि उसकी यादें आपको मुस्कुराती हैं। धीरे-धीरे नुकसान को स्वीकार करना और उसके बिना एक नया जीवन बनाना विश्वासघात नहीं है। आपने अभी जीना सीख लिया है। चंगा। यह न केवल सामान्य है, बल्कि सही भी है।

मरे हुए लोग हमेशा हमारे साथ होते हैं, आत्माएं हवा में नहीं घुलती हैं। इस विचार को समझना कठिन है, लेकिन यह इसमें तैरता रह सकता है मुश्किल समय. शरीर केवल एक अस्थायी खोल है। यह महसूस करना कठिन है कि अब आप अपनी प्यारी आवाज नहीं सुनेंगे, आप अपने मूल कंधों को गले नहीं लगाएंगे, लेकिन यह इस भावना पर काबू पाने और मृतक की आत्मा की मदद करने के लायक है। शरीर अब नहीं उठेगा, लेकिन आत्मा की जरूरत है। वे कहते हैं कि जब कोई मरा हुआ व्यक्ति सपने देखता है तो वह दुआ मांगता है। यदि आप विश्वास नहीं करते हैं, तो चर्च जाएं, बड़े क्रॉस के पास एक चौकोर कैंडलस्टिक पर एक मोमबत्ती रखें, एक नोट जमा करें, अंतिम संस्कार की मेज पर रोटी या अनाज लाएं। आप इस सब रहस्यवाद पर विश्वास न करें, लेकिन अचानक। आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि अब भी जब कोई व्यक्ति नहीं है तो आप उसकी मदद कर सकते हैं।

किसी व्यक्ति की मृत्यु उसके रिश्तेदारों और दोस्तों की आत्मा में मजबूत भावनाओं का कारण बनती है। नकारात्मक भावनाएंऔर अनुभव, जिसके कारण जीवन लंबे समय तक रंग खो देता है। बहुत से लोग नहीं जानते कि किसी प्रियजन की मृत्यु से कैसे बचा जाए, मानसिक पीड़ा का सामना कैसे किया जाए, अपूरणीय क्षति की भावना और दिवंगत के लिए अत्यधिक लालसा। किसी प्रियजन की मृत्यु हमेशा अप्रत्याशित होगी, भले ही दुखद घटनासभी पूर्वापेक्षाएँ थीं, क्योंकि हम सभी सर्वश्रेष्ठ से अंतिम की आशा करते हैं। इसलिए रिश्तेदारों की मृत्यु की तैयारी करना असंभव है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति की मृत्यु अचानक हुई या किसी गंभीर बीमारी के परिणामस्वरूप - मृतक के रिश्तेदारों को नुकसान से पूरी तरह से दुःख और पीड़ा का अनुभव करना होगा।

इस तथ्य के बावजूद कि सभी लोगों के लिए किसी प्रियजन का नुकसान दुख है, हर कोई अपने तरीके से मां, बच्चे, पति या पत्नी, रिश्तेदार या दोस्त की मृत्यु का अनुभव करता है। आँसुओं और सिसकियों से शर्मिंदा नहीं, अंतर्मुखी लोग भावनाओं को रोक कर रखते हैं, व्यावहारिक लोगवे जल्दी से किसी प्रियजन की मृत्यु और "उसे जाने दो" के मामले में आ जाएंगे, और रोमांटिक लोग दशकों से एक दिवंगत प्रियजन के लिए तरस सकते हैं। फिर भी दुःख के कई चरण हैं जिनसे प्रत्येक शोक संतप्त व्यक्ति अनिवार्य रूप से गुजरता है। इन चरणों में से प्रत्येक की विशेषताओं के बारे में जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि किसी प्रियजन की मृत्यु से कैसे बचे और अपने प्रियजनों को नुकसान के दर्द से उबरने में कैसे मदद करें।

लोग दुःख से कैसे निपटते हैं

मनोवैज्ञानिक दुःख का अनुभव करने के 4 मुख्य चरणों को अलग करते हैं, जिसके माध्यम से नुकसान या अन्य भयानक सदमे का सामना करने वाला प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी तरह से गुजरता है। इन चरणों की अवधि और उनमें से प्रत्येक में भावनाओं की गंभीरता सोच के प्रकार और पर निर्भर करती है।

किसी प्रियजन की मृत्यु से कैसे निपटें

दुर्भाग्य से, न तो आधुनिक मनोविज्ञान, न तो आधुनिक चिकित्सा ने ऐसी विधि का आविष्कार किया है जो कुछ ही मिनटों में किसी प्रियजन को खोने के दर्द को खत्म करने की गारंटी है, और क्या इसकी आवश्यकता है? वे हमारे जीवन में रंग भरते हैं उज्ज्वल रंग, और नुकसान का दर्द हमें सिखाता है कि जो हमारे पास है उसकी और भी अधिक सराहना करें। इसलिए, किसी प्रियजन की मृत्यु से बचने और वापस लौटने के लिए पूर्व जीवन, भावनाओं को दबाए बिना दुख के सभी चरणों से गुजरना आवश्यक है और अपने आप को शोक करने की अनुमति देना।

दुःख के पहले दो चरणों में "सही ढंग से" जीवित रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि भविष्य में दु: ख से पूरी तरह से निपटने की क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि क्या कोई व्यक्ति जो हुआ उसे स्वीकार करने और नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में सक्षम था। इसलिए, किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में जानने पर, भावनाओं से छिपाने की कोशिश करने और अपने प्रियजनों से खुद को अलग करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है जो नुकसान के दुःख का भी अनुभव कर रहे हैं - रिश्तेदारों का समर्थन उनके लिए बहुत मायने रखता है जो किसी बच्चे, किसी दोस्त या रिश्तेदार की मां की मौत का सामना कर रहे हैं। घटना के बाद के पहले दिनों में, मृतक के रिश्तेदारों को एक-दूसरे को सलाह नहीं देनी चाहिए और "भावनाओं को संयमित करने और मजबूत होने" का आग्रह करना चाहिए, बस एक-दूसरे के बगल में रहना और दुख साझा करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक मजबूत शामक और ट्रैंक्विलाइज़र की मदद से नुकसान के दर्द को कम करने की कोशिश करने के खिलाफ सलाह देते हैं, खासकर दु: ख के पहले तीन चरणों में। ये चिकित्सा तैयारीसमाप्त न करें, लेकिन केवल भावनाओं को दबाएं, इसलिए, दवा की समाप्ति के बाद, सभी अनुभव फिर से वापस आ जाएंगे पूरी ताकत. यदि आपके पास अकेले या प्रियजनों की मदद से दर्द से निपटने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना सबसे अच्छा है।

किसी प्रियजन को खोने के दर्द से निपटने के लिए व्यावहारिक सुझाव

किसी प्रियजन के शोक से कैसे निपटें? और क्या उस दुख को भूलने के तरीके हैं जो हुआ और वापस आ गया सामान्य जिंदगी? बहुत से लोग यह सवाल इसलिए पूछते हैं क्योंकि वे सुरंग के अंत में रोशनी देखना चाहते हैं। लेकिन बिना मूल्यवान सलाह अनुभवी मनोवैज्ञानिकयहाँ अपरिहार्य है।

यह संभावना नहीं है कि इस ग्रह पर कोई व्यक्ति होगा जो चाहता है कि उसके जीवन में दुख, परेशानी, समस्याएं हों। लेकिन, अफसोस, भाग्य किसी को दरकिनार नहीं करता है और उसके पास सब कुछ है - खुशी, दुख, मस्ती और दु: ख।

एक व्यक्ति जो अपने जीवन में एक भी काला दिन नहीं बचा है, वह वास्तव में भाग्यशाली है। बेशक, ऐसे प्रकार हैं जिनके लिए मुसीबतें, समस्याएं और प्रियजनों का नुकसान है खाली आवाज. लेकिन, सौभाग्य से, हमारे बीच बहुत कम संख्या में हैं। सबसे अधिक संभावना है, उनके पास है, क्योंकि अन्यथा उनकी स्थिति की व्याख्या करना असंभव है। यहां तक ​​​​कि ग्रह के सबसे भयानक अत्याचारी भी डरते थे कि उनके प्रियजनों और रिश्तेदारों के साथ कुछ हो सकता है। और अगर ऐसा हुआ, तो उन्हें भी उतना ही कष्ट हुआ, जितना कि सभी आम लोगों को।

एक भयानक क्षण का अनुभव करते हुए, हर कोई अलग तरह से व्यवहार करता है। कुछ बहुत पीड़ित हैं, अपनी जान लेने के लिए तैयार हैं। दूसरा भाग्य के उतार-चढ़ाव को सहन करता है और जीवित रहने की कोशिश करता है चाहे कुछ भी हो। पहले मनोवैज्ञानिक मदद की सख्त जरूरत है। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि विमानों, जहाजों के दुर्घटनाग्रस्त होने के बाद, बड़े कारण दुर्घटनाएंंऔर अन्य त्रासदियों, अनुभवी मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक लापता, मृतकों के रिश्तेदारों और दोस्तों के पास आते हैं।

बस उनके बिना, एक व्यक्ति को नहीं पता कि उसके दुख का क्या करना है। वह विरक्त है, उसके सिर में केवल एक ही बात सुनाई देती है: "कैसे जीना है?", "यह सब कुछ का अंत है!" और अन्य नाटकीय वाक्यांश। विशेषज्ञ मानव मनोविज्ञानहमेशा आसपास नहीं हो सकता। इसलिए, हम अपने पाठकों को यह अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करते हैं कि एक व्यक्ति कैसे दुख का अनुभव करता है और उसकी मदद कैसे की जा सकती है।

मानव दुःख के लक्षण

जब कोई हमें छोड़कर दूसरी दुनिया में चला जाता है, तो हम शोक मनाते हैं और नुकसान का शोक मनाते हैं। ऐसा महसूस होता है कि जीने का कोई मतलब नहीं है, या कि हमारे लिए प्रिय दिवंगत की उपस्थिति के बिना कुछ महत्वपूर्ण, अपूरणीय हो गया है। कोई कई दिन, दूसरे सप्ताह, तीसरे महीने तक पीड़ित रहता है।

लेकिन एक ऐसा नुकसान है जो जीवन भर के लिए शोक में डूबा रहता है। और प्रसिद्ध कहावत "समय चंगा करता है!" हमेशा उपयुक्त नहीं। एक बच्चे, किसी प्रियजन, भाई, बहन के खोने से घाव कैसे भर सकता है? यह नामुमकिन है! यह ऊपर से थोड़ा कसने लगता है, लेकिन अंदर से खून बहता रहता है।

लेकिन दुख की भी अपनी विशेषता होती है। यह सब किसी व्यक्ति के चरित्र के प्रकार, उसके मानस, इस दुनिया को छोड़ने वालों के साथ संबंधों की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। आखिरकार, हमने बार-बार देखा है अजीब घटना. एक महिला का बच्चा मर जाता है, और वह बाजारों के चारों ओर दौड़ती है, जागने के लिए भोजन खरीदती है, कब्रिस्तान जाती है, जगह लेती है, आदि। ऐसा लगता है कि यह क्षण अन्य लोगों की तरह ही है - जब आपको कोई कार्यक्रम आयोजित करना था। फर्क सिर्फ इतना है कि उसने ब्लैक हेडस्कार्फ़ पहन रखा है और उदास है।

लेकिन ऐसी महिलाओं पर तुरंत "मोटी चमड़ी" का आरोप न लगाएं। मनोवैज्ञानिकों का एक शब्द है "देरी, विलंबित दु: ख।" यानी कुछ लोग इसे तुरंत नहीं ओवरटेक कर लेते हैं। यह समझने के लिए कि मानव दुःख स्वयं कैसे प्रकट होता है, आइए इसके लक्षणों का अध्ययन करें:

1. मानस की स्थिति में तेज बदलाव - एक व्यक्ति मृतक की छवि में लीन है। वह दूसरों से दूर चला जाता है, खुद को असत्य में महसूस करता है, गति बढ़ जाती है भावनात्मक प्रतिक्रिया. संक्षेप में, यह एक विमुख, खराब सोच वाला और दिवंगत व्यक्ति के बारे में लगातार सोचने वाला है।
2. शारीरिक समस्याएं। शक्ति की थकावट है, उठना, चलना, सांस लेना मुश्किल है, पीड़ित लगातार आहें भरता है, उसे भूख नहीं होती है।
3. ग़लती महसूस हो रही। जब कोई प्रिय व्यक्ति छोड़ देता है, उसके पीछे पीड़ित होता है, तो वह लगातार सोचता है कि वह क्या बचा सकता था, वह सब कुछ नहीं किया जो उसकी शक्ति में था, उसके प्रति असावधान था, असभ्य था, आदि। वह लगातार अपने कार्यों का विश्लेषण करता है और पुष्टि करता है कि मृत्यु को दरकिनार करने का अवसर था।
4. शत्रुता। जब कोई प्रिय व्यक्ति खो जाता है, तो व्यक्ति क्रोधित हो सकता है। वह समाज को बर्दाश्त नहीं करता है, किसी को नहीं देखना चाहता है, सवालों के जवाब बेरहमी से, बेशर्मी से देता है। वह उन बच्चों पर भी वार कर सकता है जो सवालों से परेशान हैं। बेशक, यह गलत है, लेकिन उसे जज करने लायक नहीं है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि ऐसे क्षणों में रिश्तेदार पास हों और घर के कामों और बच्चों से निपटने में मदद करें।
5. आदतन व्यवहार बदल रहा है। यदि एक पहले आदमीशांत था, एकत्र था, फिर कठिनाइयों के क्षण में वह उपद्रव करना शुरू कर सकता है, सब कुछ गलत कर सकता है, अव्यवस्थित हो सकता है, बहुत बात कर सकता है, या इसके विपरीत, लगातार चुप रह सकता है।
6. ढंग अपनाया। लंबे समय से बीमार व्यक्ति की मृत्यु के बाद, उसके रिश्तेदार, विशेष रूप से जो मृतक के बिस्तर पर थे, उसके चरित्र लक्षण, आदतें, चाल, लक्षणों तक को अपनाते हैं।
7. दिल के प्यारे इंसान के जाने से सब कुछ बदल जाता है। जीवन, प्रकृति, दुनिया के रंग उज्ज्वल और रंगीन से भूरे, काले स्वर में बदल जाते हैं। मनोवैज्ञानिक माहौल, वह स्थान जिसमें कोई मृतक न हो, छोटा, महत्वहीन हो जाता है। कोई सुनना या देखना नहीं चाहता। आखिरकार, आसपास कोई नहीं समझता कि पीड़ित के लिए वास्तव में क्या हुआ था। हर कोई शांत करने, विचलित करने, सलाह देने की कोशिश करता है। हर चीज से लड़ने के लिए बस पर्याप्त ताकत नहीं है।
8. साथ ही, दुख के क्षण में, मनोवैज्ञानिक समय स्थान संकुचित होता है। भविष्य में क्या होगा इसके बारे में सोचना असंभव है। पर नियमित समयहम अपने दिमाग में ऐसे चित्र बनाते हैं जिनकी हम भविष्य से अपेक्षा करते हैं। और ऐसे कठिन क्षणों में वे उत्पन्न ही नहीं होते और यदि अतीत के बारे में विचार आते हैं, तो जो खो गया था वह अवश्य ही उनमें प्रकट होता है। वर्तमान समय के लिए, पीड़ित इसके बारे में नहीं सोचता - इसका कोई मतलब नहीं है। बल्कि यह एक काला क्षण है, जिसे आप याद नहीं रखना चाहते। दुख के क्षणों में एक व्यक्ति केवल यही चाहता है कि "मैं इस बुरे सपने से जागना पसंद करूंगा। ऐसा लगता है कि मैं कोई भयानक सपना देख रहा हूं।"

ऐसे मामलों में जहां पति या पत्नी का नुकसान होता है, तो अकेला छोड़ दिया गया आदमी अपनी दुनिया में चला जाता है और उसे पड़ोसियों, दोस्तों, दोस्तों के साथ संवाद करने की थोड़ी सी भी इच्छा नहीं होती है। उनके दिल में उनका मानना ​​है कि नुकसान की ताकत क्या होती है यह कोई नहीं समझ सकता। पुरुषों को बचपन से ही संयम बरतने की शिक्षा दी जाती है, न कि अपनी भावनाओं को दिखाने की। इसलिए, वह इधर-उधर भागता है, अपने लिए जगह नहीं खोज पाता। अक्सर, ऐसी स्थितियों में, मजबूत सेक्स काम में सिर के बल गिर जाता है, और इस तरह से खाली समय का कोई "निशान" नहीं बचा होता है।

जिन महिलाओं ने अपने पति को खो दिया है वे दुखी और पीड़ित हैं। उनके पास है वस्तुत:एक गीला तकिया, क्योंकि अब उसके पास नहीं है जिससे वह प्यार करती थी, जिसके साथ वह खुशी और दुख दोनों साझा करती थी। वह बिना सहारे के रहती है - कैसे जीना है, मेरा सहारा कौन होगा। और अगर यह बच्चों वाला परिवार भी है, तो एक महिला असली दहशत में चली जाती है - “कमाई करने वाला चला गया, अब मैं बच्चों की परवरिश कैसे करूँ? उन्हें क्या खिलाएं? क्या पहनने के लिए? आदि।

दुख के चरण

जब नुकसान होता है तो हम सदमे का अनुभव करते हैं। मृतक लंबे समय से बीमार था, बहुत बूढ़ा था, फिर भी हम उसके जाने से अपने दिल में सहमत नहीं हैं। और यह बहुत ही सरलता से समझाया गया है।

हम में से कोई भी अभी भी मृत्यु की प्रकृति को नहीं समझता है। आखिरकार, हम में से प्रत्येक ने यह सवाल पूछा कि "हम क्यों पैदा हुए हैं, अगर किसी भी मामले में हम मर जाते हैं? और अगर कोई व्यक्ति जीवन का आनंद लेना जारी रख सकता है तो मृत्यु क्यों मौजूद है? मौत के डर से हम और भी ज्यादा डरे हुए हैं - कोई भी अभी तक वहां से नहीं लौटा और हमें बताया कि मौत क्या है, दूसरी दुनिया में जाने के समय एक व्यक्ति क्या महसूस करता है, वहां उसका क्या इंतजार है।

इसलिए, शुरू में हम एक झटके का अनुभव करते हैं, फिर, यह महसूस करते हुए कि एक व्यक्ति की मृत्यु हो गई है, हम अभी भी इसके साथ नहीं आ सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम कुछ नहीं कर पा रहे हैं। हम पहले ही इस तथ्य के बारे में बात कर चुके हैं कि कुछ काफी शांति से अंतिम संस्कार, एक स्मरणोत्सव का आयोजन करते हैं। और तरफ से ऐसा लगता है कि व्यक्ति बहुत जिद्दी है और है तीव्र इच्छा. दरअसल, वह बेहोशी की हालत में है। उसके सिर में भ्रम है और वह नहीं जानता कि आसपास क्या हो रहा है और जो हुआ है उसे कैसे स्वीकार किया जाए।

1. मनोविज्ञान में, "प्रतिरूपण" शब्द है। कुछ, नुकसान के क्षणों में, खुद को त्यागते हैं और देखते हैं कि क्या हो रहा है जैसे कि बाहर से। एक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को महसूस नहीं करता है, और उसके आस-पास जो कुछ भी होता है वह उसकी चिंता नहीं करता है, और सामान्य तौर पर, यह सब असत्य है।
2. दुःख आने पर कुछ लोग तुरंत रोते हैं और सिसकते हैं। यह एक सप्ताह तक चल सकता है, लेकिन तब उन्हें पता चलता है कि वास्तव में क्या हुआ था। यह वह जगह है जहाँ वे खेल में आते हैं आतंक के हमलेजिसके साथ सामना करना मुश्किल है - एक मनोवैज्ञानिक की जरूरत है, रिश्तेदारों की मदद।

एक नियम के रूप में, हानि, दु: ख की तीव्र भावना लगभग पांच सप्ताह से तीन महीने तक रहती है, और कुछ के लिए, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, दुःख उनके जीवन का साथी बन जाता है। कई महीनों तक दुःख का अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, वे निम्नलिखित घटनाओं का अनुभव करते हैं:

मृतक के बारे में लालसा, मजबूत लालसा और निरंतर विचार, यह सब आँसू के साथ है।नुकसान का शोक मनाने वाले लगभग सभी लोगों के सपने होते हैं जिनमें मृत व्यक्ति अवश्य प्रकट होता है। जागने पर, दृश्य टुकड़े अक्सर विचारों में दिखाई देते हैं जिसमें मृतक कुछ कहता है, कुछ करता है, हंसता है, मजाक करता है। प्रारंभ में, पीड़ित लगातार रोता है, लेकिन समय के साथ, दुख धीरे-धीरे गायब हो जाता है और शांत हो जाता है।

अस्तित्व में विश्वास नहीं है।दु: ख अनुभव के क्षणों का लगातार साथी पीड़ित द्वारा स्वयं बनाए गए भ्रम हैं। एक खिड़की जो अचानक खुलती है, शोर, एक फोटो फ्रेम जो एक मसौदे के कारण गिर गया है, और अन्य घटनाओं को संकेत के रूप में माना जाता है और अक्सर कहा जाता है कि मृतक चल रहा है, "छोड़ना" नहीं चाहता है।

पूरा कारण यह है कि अधिकांश मृतक को "जाने देना" नहीं चाहते हैं और उसके संपर्क में रहने की उम्मीद करते हैं। यह विश्वास कि मृतक अभी भी पास में है, इतना मजबूत है कि श्रवण और दृश्य मतिभ्रम होता है। ऐसा लगता है कि मृतक ने कुछ कहा, दूसरे कमरे में चला गया, और चूल्हे को भी चालू कर दिया। अक्सर लोग अपनी पीड़ित कल्पना की वस्तु के साथ बात करना शुरू करते हैं, वे कुछ पूछते हैं और ऐसा लगता है कि मृत व्यक्ति उनका उत्तर देता है।

डिप्रेशन। लगभग आधे लोगों में, जिन्होंने किसी प्रियजन को खो दिया है, किसी व्यक्ति के दिल और आत्मा के लिए प्रिय, एक सामान्य रोगसूचक त्रय होता है: मूड दब जाता है, नींद में खलल पड़ता है, और अशांति शुरू हो जाती है। वे कभी-कभी तेज और गंभीर वजन घटाने, थकान, चिंता की भावना, भय, अनिर्णय, होने की व्यर्थता, रुचि की पूर्ण हानि जैसे लक्षणों से जुड़ सकते हैं। मजबूत भावनाखुद की गलती।

यानी ये सभी एक भोज के संकेत हैं, जिससे खुद को बाहर निकालना काफी मुश्किल होगा। तथ्य यह है कि आनंद और आनंद के हार्मोन के अपर्याप्त उत्पादन के कारण एक अवसादग्रस्तता की स्थिति हो सकती है। शोक ऐसी स्थिति को भड़का सकता है, तब अवसाद होता है, जिसका इलाज किया जा सकता है विशेष तरीकेऔर दवाएं।

अक्सर, जब एक बहुत प्रिय और प्रिय व्यक्ति का निधन हो जाता है, तो किसी करीबी को चिंता की तीव्र भावनाओं का अनुभव हो सकता है। जीवन के अर्थ का नुकसान और केवल एक के बिना जीने का डर। अपराध बोध की एक शक्तिशाली भावना, अपने प्रिय (प्रेमी) और अन्य क्षणों के करीब होने की इच्छा आत्महत्या के विचारों को जन्म दे सकती है। अधिकतर, लक्षण विधवाओं के सूचक होते हैं। वे लंबे समय तक पीड़ित होते हैं और छह महीने तक उनकी चिंताएं, भय, शोक तीन गुना हो सकते हैं।

एक प्रकार के लोग होते हैं जो शोक के बाद बहुत ऊर्जावान हो जाते हैं।वे लगातार "अपने पैरों पर", खाना पकाने, सफाई, ड्राइविंग, प्रदर्शन कर रहे हैं विविध कार्य. अर्थात्, उनके बारे में कोई कह सकता है "शांत नहीं बैठ सकता।" कुछ महिलाएं, अपने पति के जाने के बाद, हर दिन उसकी कब्र पर जा सकती हैं और उसे वापस बुला सकती हैं। छवियों को देखें, सोचें और पुराने दिनों को याद करें।

यह कई महीनों से लेकर सालों तक चल सकता है। कब्रिस्तान में हर दिन ताजे फूलों के साथ हमेशा एक या एक से अधिक कब्रें होती हैं। इससे पता चलता है कि व्यक्ति वर्षों बाद भी दिवंगत का शोक मनाता रहता है।

साथ ही आश्चर्य न करें कि किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद पीड़ित व्यक्ति क्रोधित हो जाता है। यह उन माता-पिता के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने अपने बच्चे को खो दिया है। वे हर चीज के लिए डॉक्टरों को दोष देते हैं, भगवान से नाराज हो जाते हैं और दावा करते हैं कि उनके बच्चे को बचाया जा सकता था। पर इस मामले मेंधैर्य और ज्ञान होना आवश्यक है, और नुकसान के लगभग छह महीने बाद, लोग शांत हो जाते हैं और खुद को एक साथ खींच लेते हैं।

नुकसान की प्रतिक्रिया - असामान्य लक्षण

महिलाओं में हानि के साथ अजीब, अनुपयुक्त प्रकार की प्रतिक्रियाएं होने की संभावना अधिक होती है। पुरुष अधिक दृढ़ और आरक्षित होते हैं। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे चिंतित नहीं हैं, वे बस सब कुछ "अपने आप में" रखते हैं। एक असामान्य प्रतिक्रिया तुरंत होती है:

• टोरपोर लगभग 15-20 दिनों तक रहता है, और पीड़ा का सामान्य चरण एक गंभीर पाठ्यक्रम के साथ एक वर्ष से अधिक समय तक रह सकता है;
• स्पष्ट अलगाव, एक व्यक्ति काम नहीं कर सकता है और लगातार आत्महत्या के बारे में सोचता है। नुकसान को स्वीकार करने और इसके साथ आने का कोई तरीका नहीं है;
• एक व्यक्ति में "बैठे" के आसपास सभी के लिए अपराध बोध और अविश्वसनीय शत्रुता की एक शक्तिशाली भावना। मृतक के समान हाइपोकॉन्ड्रिया विकसित हो सकता है। एक असामान्य प्रतिक्रिया के साथ, नुकसान के बाद एक वर्ष के भीतर आत्महत्या का जोखिम ढाई गुना बढ़ सकता है। पुण्यतिथि पर दुख के करीब होना विशेष रूप से आवश्यक है। व्यक्ति की मृत्यु के छह महीने के भीतर दैहिक रोगों से मृत्यु का भी उच्च जोखिम होता है।

दु: ख के असामान्य लक्षणों में एक दुखद घटना के लिए विलंबित प्रतिक्रिया भी शामिल है। पूर्ण इनकार है कि व्यक्ति की मृत्यु हो गई, पीड़ा और अनुभवों की काल्पनिक अनुपस्थिति।

एक असामान्य प्रतिक्रिया बस ऐसे ही नहीं होती है और यह मानव मानस की विशेषताओं और परिस्थितियों के कारण होती है जैसे:

1. किसी प्रियजन की मृत्यु अचानक हुई, क्योंकि इसकी उम्मीद नहीं थी।
2. पीड़ित को अपने दुख को पूरी तरह से व्यक्त करने के लिए मृतक को अलविदा कहने का अवसर नहीं मिला।
3. दुनिया में चले गए किसी अन्य व्यक्ति के साथ संबंध कठिन, शत्रुतापूर्ण और तेज थे।
4. मौत ने बच्चे को छुआ।
5. एक पीड़ित व्यक्ति पहले ही सह चुका है गंभीर नुकसान, और सबसे अधिक संभावना है कि बचपन में एक दुखद घटना घटी।
6. कोई सहारा नहीं है जब आस-पास कोई रिश्तेदार नहीं है, जो कंधे उधार दे सकता है, थोड़ा विचलित कर सकता है और यहां तक ​​कि अंतिम संस्कार आदि के आयोजन में शारीरिक रूप से मदद कर सकता है।

दुःख से कैसे बचे

आपको तुरंत निर्णय लेने की आवश्यकता है - आपने या आपके प्रियजन ने दुःख का अनुभव किया है, और यदि दुर्भाग्य ने आपको छुआ है, तो अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें। हाँ, मृत्यु प्रिय व्यक्ति- यह सबसे बुरी चीज है जो इस जीवन में हो सकती है, लेकिन आपको अभी भी जीने की जरूरत है, चाहे यह कितना भी अटपटा लगे। "किस लिए? क्या बात है?"। यह सवाल उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जिन्होंने अपना बच्चा खोया है, अपनों से प्यार किया है, अपनों को प्यार किया है। यहां, सबसे अधिक संभावना है, अगला क्षण मदद करेगा।

हम सब भगवान में विश्वास करते हैं।और जो लोग खुद को नास्तिक मानते हैं, वे भी अपने दिलों में आशा रखते हैं कि वहाँ है उच्च शक्ति, जिसकी बदौलत ग्रह पर जीवन की शुरुआत हुई। तो, बाइबल के अनुसार, (और यह कुछ भी बुरा नहीं सिखाती है, बहुत कुछ है उपयोगी जानकारी), लोग स्वर्ग या नरक में जाते हैं। लेकिन भले ही उसके पास कई नश्वर पाप हों, उसकी मृत्यु के बाद, वह शुद्धिकरण के चरणों से गुजरता है और फिर भी उसके परिणामस्वरूप स्वर्ग में समाप्त होता है।

यानी हर चीज यही बताती है कि मौत अंत नहीं, बल्कि शुरुआत है। इसलिए जरूरी है कि खुद को एक साथ खींचे और जिएं। चर्च जाओ, क्योंकि प्रभु किसी का बुरा नहीं चाहता। प्रार्थना करें, मदद मांगें, ईमानदारी से मांगें - और आपकी आत्मा में जो कुछ होने लगता है, उससे आप चौंक जाएंगे।

अकेले मत रहो।तो आपको बहुत कम नुकसान होगा। बर्तन में बची हुई कॉफी। पहले तो यह मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ सब कुछ सामान्य हो जाएगा। उन लोगों के साथ संचार करना जिन्होंने भी नुकसान का अनुभव किया है, विशेष रूप से प्रभावी है। आपको दिया जाएगा मददगार सलाहक्या करना है, कैसे व्यवहार करना है, कहाँ जाना है, क्या जाना है, पढ़ना है, देखना है, ताकि दर्द धीरे-धीरे दूर हो जाए। आप समझेंगे कि नुकसान के बाद आपके पास जो भी क्षण थे - अपराधबोध की एक मजबूत भावना, जीवन से भाग लेने की इच्छा, दूसरों से घृणा अन्य लोगों में निहित है, आप कोई अपवाद नहीं हैं।

पारंपरिक उपचार

और अब करने के लिए प्रायोगिक उपकरण. इस घटना में कि किसी व्यक्ति के पास एक असामान्य प्रतिक्रिया का गंभीर रूप है, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। इसके लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और दोनों की आवश्यकता होगी दवाई- शामक, अवसादरोधी, आदि। एक मनोचिकित्सक के सत्रों के लिए धन्यवाद, रोगी शुरू से अंत तक अपने दुःख के चरणों से गुजरता है (चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो)। और, अंत में, उसे पता चलता है कि क्या हुआ था और वह इसके साथ आता है।

हम में से बहुत से लोग दुःख की स्थिति से छुटकारा नहीं पाना चाहते हैं। कुछ का मानना ​​​​है कि इस तरह वे दिवंगत के प्रति वफादार रहते हैं, और यदि वे जीना शुरू करते हैं, तो वे उन्हें धोखा देंगे। यह सच नहीं है! इसके विपरीत, याद रखें कि दूसरी दुनिया में जाने वाले ने आपके साथ कैसा व्यवहार किया। निश्चय ही वह तुम्हारे लम्बे कष्टों को देखकर प्रसन्न होगा। एक सौ प्रतिशत, वह (वह) चाहेगी कि आप जीवन का आनंद लें और मज़े करें। वे बस मृतकों के बारे में नहीं भूले और उनकी स्मृति का सम्मान किया, और यदि किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद आपको मानसिक समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें और दर्द से उबरें।

अपने दुखों में हम सबसे ज्यादा अपना स्वार्थ दिखाते हैं। और आइए सोचते हैं - हो सकता है कि हमारे बगल में कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपसे कम नहीं, और शायद अधिक पीड़ित हो। चारों ओर देखें, उनके करीब रहें जिनके साथ आप दुख साझा करने के लिए बाध्य हैं। तो आप अधिक होंगे और समस्याओं, दर्द, क्रोध, उदासी, क्रोध के मुकाबलों का विरोध करना बहुत आसान हो जाएगा।

जिन्होंने किसी व्यक्ति के दुख को देखा है, उनके लिए भी कुछ कदम उठाने की जरूरत है, न कि उदासीनता से दुख के बारे में सोचना।

1. शारीरिक रूप से मदद करें, क्योंकि अंत्येष्टि, कष्ट में बहुत ताकत लगती है। इसलिए, घर में चीजों को व्यवस्थित करने में व्यक्ति की मदद करना महत्वपूर्ण है। किराने का सामान खरीदें, जानवरों को टहलाएं, बच्चों के साथ चैट करें, आदि।
2. असाधारण क्षणों को छोड़कर पीड़ित को अकेले नहीं रहने देना चाहिए। उसके साथ सब कुछ करो - उसे विचलित होने दो।
3. उसे बाहर ले जाने की कोशिश करें, संवाद करें, लेकिन बहुत ज्यादा दखल न दें। आपके लिए मुख्य बात यह जानना है कि शारीरिक रूप से उसके साथ सब कुछ क्रम में है, लेकिन नैतिक के बारे में बात करने की कोई जरूरत नहीं है।
4. किसी व्यक्ति को खुद को रोकने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, अगर आँसू बहते हैं, तो उसे रोने दो।
5. यदि पीड़ित सुन्न हो जाए तो चेहरे पर हल्का तमाचा दें। उसे उस दर्द को बाहर निकालने की जरूरत है जो चुपचाप, चुपचाप उसे अंदर से नष्ट कर देता है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एक शक्तिशाली तंत्रिका अवरोध. कई बार इस अवस्था में व्यक्ति पागल हो जाता था।
6. उसका मूड बदलो, अगर वह लगातार रो रहा है - उस पर चिल्लाओ, उस पर क्या आरोप लगाओ। कोई ऐसी बकवास याद करो, जिसके कारण तुम उससे द्वेष रखते हो। अगर ऐसी कोई यादें नहीं हैं, तो उनका आविष्कार करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात - एक तंत्र-मंत्र, एक घोटाले की व्यवस्था करें और पीड़ित के विचारों को आंशिक रूप से अपनी समस्याओं पर स्विच करें। फिर शांत हो जाओ, क्षमा मांगो।
7. उससे बात करो जो मर गया। एक व्यक्ति को बोलने की जरूरत है, उसके लिए यह आसान होगा यदि कोई उसकी मृतक की यादों को सुनता है।
8. किसी भी विषय पर बातचीत आपके लिए दिलचस्प होनी चाहिए। तो, दिन-प्रतिदिन, पहले छोटे, फिर लंबे क्षण उत्पन्न होंगे, जिस पर पीड़ित दर्द को भूलने लगेगा। समय के साथ, जीवन टोल लेगा और दुःख सहना होगा।
9. संवाद करते समय, किसी मित्र को बीच में न रोकें, अब यह महत्वपूर्ण है मानसिक स्थितिऔर आपकी मुश्किलें और समस्याएं नहीं।
10. यदि आपका दुखी वार्ताकार अचानक क्रोधित हो जाता है या आपसे संवाद नहीं करना चाहता है, तो इसे अपने सिर में न लें। यहाँ दोष उसका नहीं है, बल्कि उसके घायल मानस का है। उसके पास कई और क्षण होंगे जिसमें तेज मिजाज, उदासी, लालसा और किसी को देखने की अनिच्छा होगी। धैर्य रखें और थोड़ा इंतजार करें, फिर, कुछ दिनों के बाद, जैसे कि कुछ हुआ ही न हो, किसी मित्र के पास फिर से एक काल्पनिक अवसर पर जाएँ।

किसी व्यक्ति का खो जाना हमारे जीवन में होने वाली सबसे बुरी चीज है, और इस बात को लेकर हम कितने भी क्रोधित क्यों न हों, कोई भी भाग्य की धारा नहीं बदल सकता। लेकिन हम कुछ और कर सकते हैं - सबसे मजबूत दु: ख के क्षणों में भी इंसान बने रहने के लिए। अपना "चेहरा" बचाएं, नैतिक सिद्धांतों और नैतिकता का पालन करना जारी रखें। आखिरकार, कोई भी इस तथ्य के लिए दोषी नहीं है कि आपके साथ एक दुखद घटना घटी है।

अभी के लिए बस।
साभार, व्याचेस्लाव।

किसी प्रियजन की मृत्यु हो गई। अंतिम संस्कार, स्मरणोत्सव बीत चुके हैं ... और अब यह सब समय समर्थन और मदद करने वाले रिश्तेदार और दोस्त धीरे-धीरे लौट रहे हैं साधारण जीवन, आपके व्यवसाय के लिए। उनकी तरफ से आपका ध्यान और देखभाल कम होती जा रही है...

और आप? आप अभी भी नुकसान का खामियाजा भुगतते हैं, शोक करते हैं, और यह नहीं समझते हैं कि जब ऐसा दुर्भाग्य हुआ तो वे कैसे जीवित रह सकते हैं। आप उस प्रियजन को याद करते हैं जिसने आपको छोड़ दिया, और ऐसा लगता है कि यह भयानक दुःख कभी खत्म नहीं होगा, और ध्यान और देखभाल की कमी आपकी भावनाओं को बढ़ा देती है।

यदि आप पहले से ही अपने आप से ये प्रश्न पूछना शुरू कर चुके हैं, तो आप समझते हैं कि आपको नुकसान के साथ जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण में कुछ बदलने की जरूरत है, कि आपको अपने लिए एक नए सामाजिक और सामाजिक वातावरण के अनुकूल होने की आवश्यकता है। भावनात्मक स्थितिजीवन हानि।

और अब इस लेख का एपिग्राफ आपके लिए प्रासंगिक हो गया है। इस संदर्भ में, इस वाक्यांश का अर्थ यह नहीं है कि आपको "अपने आप को पानी से बाहर निकालना चाहिए" - मृतक को भूल जाओ, बहाना करो कि कुछ नहीं हुआ। इसके विपरीत, आपको "तैरना सीखना" चाहिए और "पानी पर सावधानियां" लेने में सक्षम होना चाहिए, अर्थात। कम से कम शारीरिक और भावनात्मक अशांति के साथ अपनी दु: ख की स्थिति को जीने के लिए सब कुछ करें।

इसके लिए कोई सार्वभौमिक व्यंजन नहीं हैं, सभी का अपना, अनोखा दुःख और अपना, परिवार और समाज में अद्वितीय स्थिति है।

फिर भी, मैं कुछ सुझाव देने की कोशिश करूंगा, मुझे आशा है कि इस कठिन जीवन काल में कुछ बिंदुओं पर मदद मिलेगी।

यह महसूस करने का प्रयास करें कि जीवन के किन पहलुओं में आप सबसे अधिक असुरक्षित हो गए हैं- क्या यह घरेलू क्षेत्र है, भावनात्मक, शायद पेशेवर? जब आप समझते हैं कि "सबसे " बड़ा छेद", इसे बंद करना आसान होगा। और कैसे छोटा बच्चाधीरे-धीरे चलना सीखता है, धीरे-धीरे स्वतंत्र रूप से सीखने की कोशिश करें कि आप मृतक की मदद से क्या प्राप्त करते थे।

यह विशुद्ध रूप से रोजमर्रा का कौशल हो सकता है।उदाहरण के लिए, एक महिला जिसने अपने पति को खो दिया है, जिसने घर के आसपास सब कुछ किया है, वह खुद कुछ करना सीख सकती है, या एक घरेलू सेवा पा सकती है जो सामान्य स्तर पर घर पर आराम बनाए रखने में मदद करेगी। एक आदमी जिसने अपनी पत्नी को खो दिया है वह इसके लिए निर्देशों का अध्ययन कर सकता है घरेलू उपकरण(वाशिंग मशीन, आधुनिक स्मार्ट स्टोव, माइक्रोवेव ओवन) और अपने आप को जीवन का समान स्तर प्रदान करें। किसी को खाना बनाना सीखना होगा। कुछ लोगों को निर्णय लेना सीखना होगा। यह विशेष रूप से कठिन है यदि मृत व्यक्ति आपके लिए लगभग सब कुछ तय करता था। याद रखें कि आपको तुरंत निर्णय लेने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आधिकारिक से परामर्श करने में संकोच न करें इस मुद्देलोगों को किसी विशेष क्षेत्र के विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है। किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद पहली बार निर्णय को पूरी तरह स्थगित करने का प्रयास करें। वैश्विक मुद्दे(अचल संपत्ति खरीदना / बेचना, घूमना, आदि) थोड़ी देर के लिए।

भावनात्मक अंतराल के साथ कठिन। भावनात्मक क्षेत्र- यह पहली चीज है जिसे विनियमित करने की आवश्यकता है।

उन लोगों की न सुनें जो सलाह देते हैं "मजबूत करो, पकड़ो, हिम्मत करो ...". आँसू जमा मत करो। रोना हो तो रोओ, उदास हो तो उदास हो जाओ। और अपने परिवेश के सामने इसके बारे में दोषी महसूस न करें। आंसू सामान्य हैं शारीरिक प्रतिक्रियाइस मामले में दर्द दिल का दर्द. आंसू हैं भावनात्मक मुक्ति. रोने के बाद व्यक्ति थका हुआ, अभिभूत और तबाह महसूस कर सकता है, लेकिन उसके लिए यह आसान हो जाता है। याद रखें कि आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अधिकार है। और आपको खुद को दूसरों के सामने सही ठहराने की जरूरत नहीं है। केवल छोटे बच्चों को ही आपको समझाना चाहिए कि आपकी भावनाएं उनके व्यवहार से नहीं, बल्कि मृतक के लिए दुःख के कारण होती हैं। वयस्क आमतौर पर इसे समझते हैं। यदि आप अपने आंसू रोक लेते हैं, तो बच्चा इसके कारणों को समझे बिना आपके व्यवहार की नकल करने की कोशिश कर सकता है, और बाद में अपनी किसी भी भावना को वापस ले लेगा। अपनी तरह ही, बच्चे को मरे हुओं के लिए रोने दो, अगर वह चाहता है। उसे दिलासा दें, उससे बात करें, उसे इन भावनाओं के माध्यम से जीने में मदद करें।

इस बारे में सोचें कि आप उस व्यक्ति के बारे में किससे बात कर सकते हैं जिसने आपको छोड़ दिया है।यदि आपके वातावरण में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है, तो उपयोग करें आधुनिक संभावनाएं मनोवैज्ञानिक समर्थन, हॉटलाइन, मनोवैज्ञानिक सहायता सेवाएं। मुख्य बात बोलना है। नुकसान के बारे में, अकेलेपन के बारे में, भावनाओं के बारे में, डर के बारे में... बेझिझक खुद को दिखाएं कमजोर आदमीदु:ख सभी को थोड़ी देर के लिए नन्हे-नन्हे लाचार बच्चों में बदल देता है। मृतकों के बारे में भगवान से बात करें। मरे हुओं के लिए प्रार्थना है तुम्हारी वास्तविक मददऔर दिवंगत की आत्मा।

लेकिन मृतक से बात करने की कोशिश न करें, शारीरिक रूप से वह अब आसपास नहीं है।जादू-टोने की ओर न मुड़ें, उन सभी की न सुनें जो आपको अंधविश्वासों, संकेतों आदि के बारे में बताने की कोशिश करते हैं। यदि आप एक आस्तिक हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि क्या हुआ (देखें खंड "मृत्यु के बाद जीवन है!" और "मृत्यु के बाद आत्मा कैसे रहती है")। यदि आप ईश्वर में विश्वास नहीं करते हैं, तो आपके लिए मृत्यु भौतिक अस्तित्व का अंत है, तो और भी अधिक अंधविश्वासी अनुष्ठान करने का कोई मतलब नहीं है।

डायरी रखने से कई लोगों को तीव्र भावनाओं को नरम करने में मदद मिलती है।अपने नुकसान के दर्द के बारे में अपने विचारों, भावनाओं के बारे में लिखें। कुछ समय बाद आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ने का नियम बना लें, और फिर विश्लेषण करने की कोशिश करें कि इस अवधि में क्या बदल गया है? कौन सी भावनाएँ तेज हो गई हैं, जो इसके विपरीत चली गई हैं? आपने क्या सीखा? इस तरह के आत्मनिरीक्षण से आपकी कमजोरियों का पता चलेगा और ताकत. भविष्य में, आप जिस चीज में मजबूत हैं, उस पर भरोसा करें, उन पहलुओं में समर्थन के स्रोतों की तलाश करें, जहां आपको खुद पर भरोसा नहीं है।

दूसरा तरीका है मृतक को पत्र लिखना।भले ही मृत्यु अचानक न हुई हो, हमेशा बहुत कुछ अनकहा, अनकहा होता है। लिखना। आपको इसकी जरूरत है, उसकी नहीं। यदि आपने कुछ महत्वपूर्ण नहीं कहा है, तो आपके पास इसे अभी कहने का अवसर है। इसका इस्तेमाल करें। मजाकिया दिखने से डरो मत क्योंकि पत्र भेजने के लिए कहीं नहीं है, आप इसे जला सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पत्र आपको उन विसंगतियों के बोझ से मुक्त करने में मदद करेगा जो आप इसे कागज पर सौंपकर ले जाते हैं।

यदि आप लिखना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन भावनाएं और यादें अभिभूत करती हैं - इस विधि को आजमाएं।दो जार एक साथ रखें। कई छोटी-छोटी बहुरंगी गेंदें और कागज के छोटे-छोटे टुकड़े तैयार करें। जब आप मृतक दयालु और अच्छे को याद करते हैं - एक गेंद को जार में गिरा दें। यह आपका मेमोरी बैंक होगा। यदि आपको कोई धूमिल घटना, आक्रोश, झगड़ा याद है - कागज के एक टुकड़े पर लिखें - जो आपको याद आया, शाब्दिक रूप से एक या दो शब्द, शीट को एक गेंद में रोल करें और दूसरे जार में डाल दें। यह आपकी शिकायतों का बैंक होगा। आप इसे कब तक करेंगे यह आप पर निर्भर है। जब आपको पता चलता है कि अधिकांश गर्म और दयालु यादें मेमोरी बैंक में पहले से ही "झूठ" हैं - इसे बंद करें और जहां आप फिट देखते हैं उसे डाल दें। सभी उज्ज्वल यादें अब आपकी आंखों के सामने हैं। देखें कि कितने हैं। जब कोई नई शिकायत याद न हो - एक दिन चुनें (शायद यह मृतक से जुड़ी कोई तारीख होगी) और कागज के गोले जलाएं - आपकी शिकायतें।

मृतक के सामने अपराधबोध की भावना विशेष ध्यान देने योग्य है।. मुख्य बात - अपने आप को अपराध की भावना पैदा करने की अनुमति न दें, यह विनाशकारी रूप से कार्य करता है।

एक और मजबूत भावना जो नुकसान के साथ हो सकती है वह है डर।. रात हो या दिन, अकेले हो या भीड़ में, डर अप्रत्याशित रूप से आता है और सचमुच आपको पंगु बना देता है। ऐसी स्थिति में क्या करें?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका डर वास्तविक जीवन में किसी वयस्क का डर नहीं है। खतरनाक स्थिति, बल्कि किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद आपके आस-पास के अज्ञात के लिए "बचकाना" प्रतिक्रिया।

मैं वास्तव में "यहाँ और अभी" रहने के लिए, आपकी "वयस्क" स्थिति को पुनः प्राप्त करने के लिए एक छोटे से अभ्यास का प्रस्ताव करता हूं।

जब आपको डर लगे - सबसे पहले चारों ओर देखें, अगर वास्तव में आपके जीवन और स्वास्थ्य के लिए कोई तत्काल खतरा नहीं है, तो अपने चारों ओर की वस्तुओं के 5 रंगों का चयन करें। छत किस रंग की है? ज़मीन? कुर्सी? पर्दे? तुम्हारे कपड़े? (किसी भी वस्तु को देखें, लेकिन आपको अपनी आंखों से रंग को केवल "पहचान" नहीं करना चाहिए, बल्कि इसे पहचानना चाहिए, शायद इसे जोर से नाम दें)। यदि भय रात में उठता है, तो कल्पना न करें कि छत सफेद है (यह "यहाँ और अभी" की आपकी भावना नहीं है, यह ज्ञान है), रात में यह अन्य सभी चीजों की तरह ग्रे दिखता है, इसलिए या तो चालू करें अपने आस-पास की चीजों में भूरे रंग के रंगों की तीव्रता को हल्का या अलग करें।

अब लगता है। 5 आवाजें - एक घड़ी, एक पक्षी, खिड़की के बाहर एक कार, एक टीवी .... कुछ भी, लेकिन 5 आवाजें भी होनी चाहिए। रात के सन्नाटे में, यह आपकी सांस, दिल की धड़कन, सरसराहट की आवाज हो सकती है एक कंबल की, खिड़की के बाहर पत्ते में हवा, पाइपों में शोर पानी ... ध्यान से सुनो, प्रत्येक ध्वनि को भी प्रतिष्ठित और नाम देने की आवश्यकता है।

तो सुनिए भावना अपना शरीर. क्या आपके हाथ वहीं हैं जहां वे हैं, गर्म या ठंडे, सूखे या पसीने से गीले? पैर समान हैं। गर्दन और गर्दन का क्षेत्र। वापस। पेट और कमर। अपने शरीर के इन सभी अंगों को महसूस करें। ध्यान से, धीरे-धीरे। फिर चारों ओर देखो।

दृष्टिबाधित और श्रवण बाधित लोगों के लिए, रंग या ध्वनि भेदभाव को किसके द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है स्पर्श संवेदनासामान। जो आपके पास है उसे स्पर्श करें। 5 अलग-अलग संवेदनाओं को हाइलाइट करें - वूल कार्पेट, कूल वुड फ़र्नीचर, सॉफ्ट अपहोल्स्ट्री, पेपर वॉलपेपर ... इन वस्तुओं से निकलने वाली सूक्ष्म गंध को अलग करने का प्रयास करें।

आमतौर पर यह अभ्यास तर्कहीन भय के साथ वास्तविकता की भावना देता है।

दुख में स्वाभाविक रहें. दूसरों को अपने ऊपर कुछ व्यवहार थोपने न दें। साथ ही, अगर यह आपकी मदद करता है तो प्रियजनों की मदद से इंकार न करें। अपने परिवार पर भरोसा करें और उसी समय खुद की सुनें।

धैर्य रखें।कोई नहीं कह सकता कि आप कब तक नुकसान के दर्द का अनुभव करेंगे। दु: ख एक सर्फ की तरह है - यह घट जाएगा, इसमें बाढ़ आ जाएगी नई शक्ति. छुट्टियां और परिवार की तारीखें विशेष रूप से कठिन होती हैं। कई सालों तक, मृतक के जन्मदिन पर, मृत्यु की सालगिरह पर, नुकसान का दर्द प्रकट हो सकता है नया सालया क्रिसमस। अपनी भावनाओं से मत छिपाओ। अपनी यादों को उजागर करें, मंदिर में एक स्मारक सेवा का आदेश दें, घर पर प्रार्थना करें, कब्रिस्तान जाएँ। ऐसी स्थिति में भी जहां पति-पत्नी में से एक की मृत्यु हो गई, और दूसरे की नया परिवार- इसके बारे में शर्मिंदा मत हो। मृतक आपके जीवन का हिस्सा है। एक व्यक्ति जो आपसे प्यार करता है उसे आपकी भावनाओं को समझना और उसका सम्मान करना चाहिए। यह देशद्रोह नहीं है, यह एक श्रद्धांजलि है।

अब थोड़ा दु: ख के शारीरिक पहलुओं के बारे में।आज, हर कोई भावनात्मक और दैहिक (शारीरिक) पक्षों के बीच संबंध के बारे में जानता है। दु:ख का गहरा अनुभव शरीर के रोगों का कारण बन सकता है। दुख प्रकट होता है उपस्थितिव्यक्ति। मांसपेशियों से जकड़ा हुआ, तनावग्रस्त, आराम करने में असमर्थ। इस तरह के तनाव से नींद में खलल पड़ सकता है, जो बदले में श्वसन संबंधी विकार, दबाव बढ़ने और हृदय रोग की ओर ले जाता है। अगर तुम महसुस करते पेशी अकड़न, किसी से आपको मालिश करने के लिए कहें (आमतौर पर कॉलर ज़ोन पहले पीड़ित होता है), या किसी मसाज थेरेपिस्ट से संपर्क करें। शायद किसी को प्रकृति की आवाज़ को आराम देने में मदद मिलेगी (आप उनमें से कुछ को एमपी 3 प्रारूप में इंटरनेट पर डाउनलोड कर सकते हैं)। सुनते समय अपनी स्थिति के प्रति चौकस रहें, यदि आपको लगता है कि इसके विपरीत, दुःख "लुढ़कता है", या ध्वनियाँ आप में दर्दनाक यादें जगाती हैं, तो तुरंत सुनना बंद कर दें। यदि आपको पहले शरीर में विश्राम का अनुभव था, तो आप अब उस पर लौट सकते हैं, यदि नहीं, तो बेहतर है कि किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना शुरुआत न करें।

अपने शरीर की जरूरतों को नजरअंदाज न करें।यदि संभव हो तो सामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें। भोजन न छोड़ें, भले ही आपका मन न हो - एक छोटा सा भोजन आपको अपना समर्थन देने में मदद करेगा। आपको काफी कुछ चाहिए, कम से कम एक सेब, एक गिलास केफिर या दूध। दूसरे चरम पर जल्दी मत करो - दु: ख को "पकड़ो मत"। अगर भूख के झटके बेकाबू हैं, तो समझने की कोशिश करें - क्या आप वास्तव में खाना चाहते हैं, या बस आराम की ज़रूरत है जैसे बचपन में: "रो मत, कैंडी पकड़ो"? यदि ऐसा है, तो यह भावनात्मक समर्थन की कमी है, इसे अपने प्रियजनों, दोस्तों या पेशेवरों से देखें, अधिक वजन न होने के कारण।

दूसरा महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण आवश्यकताजिसे संतुष्ट करने की जरूरत है वह है नींद की जरूरत।सोने से पहले एक ठंडा शॉवर लें, टीवी न देखें, जितना हो सके बिस्तर पर आराम करने की कोशिश करें। यदि आप अपने आप सामान्य नींद स्थापित करने में असमर्थ हैं, तो चिकित्सकीय सहायता के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। लेकिन याद रखें कि दवाएं आपकी स्थिति को कम करती हैं, लेकिन कारण को खत्म नहीं करती हैं। इसलिए, आप शोक की अवधि को लंबा करते हुए, अपने आप को दु: ख की स्थिति में "फ्रीज" करने लगते हैं। और, ज़ाहिर है, आपको शराब में एकांत की तलाश नहीं करनी चाहिए।

एक और महत्वपूर्ण पहलू- आपके जीवन की गति।यह संभव है कि दुःख की अवधि के दौरान आप उन सभी कार्यों को नहीं कर पाएंगे जिन्हें आपने पहले आसानी से किया था। ठीक है। अगर उन्हें किसी को स्थानांतरित करने का अवसर है - करें। अपने आप को तनाव कम करने दें, याद रखें कि आप जिस तनाव का अनुभव कर रहे हैं वह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अधिक आराम करें। मूल्यांकन करें कि आपके लिए किस प्रकार का आराम बेहतर है - सक्रिय या निष्क्रिय? कमजोरी दिखाने से डरो मत और इसके बारे में दोषी महसूस मत करो, जब आप कर सकते हैं - आप जीवन की सामान्य लय में लौट आएंगे। अभी के लिए, बस अपना ख्याल रखें।

समय बीत जाता है, और जो कल दुर्गम लग रहा था, वह दूर हो गया है। जिन भावनाओं ने श्वास को कमजोर नहीं होने दिया, उन्हें दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। खोने का एहसास दूर नहीं होता, एक मरे हुए इंसान की याद हमेशा आती रहेगी, बस एक तेज दर्द की जगह उदासी और दुखद स्मृतियांऔर फिर ये यादें उज्ज्वल हो जाएंगी। इसका मतलब है कि आप सबसे कठिन दौर से गुजरे हैं।

दुःख से बचे रहने का मतलब भूल जाना नहीं है। जीवित रहने का अर्थ है नुकसान के बाद पूरी तरह से जीना सीखना।