जब हम पैदा होते हैं तो हम नहीं जानते कि दर्द, छल या विश्वासघात क्या है। जीवन भर, हम उनका सामना करते हैं, और अगर हम जाने देना नहीं सीखते हैं, तो यह सारी नकारात्मकता जमा हो जाएगी और हमें जहर दे देगी। नाराजगी एक बीमारी है। हमारी चेतना का एक रोग, जिससे शारीरिक रोग भी हो सकते हैं।

"उस व्यक्ति को क्षमा करना कठिन है जिसने आपको चोट पहुंचाई है, लेकिन हमें खुद को दर्द से मुक्त करने और विकास जारी रखने के लिए ऐसा करने की आवश्यकता है"एकहार्ट टॉल ने अपनी पुस्तक द पावर ऑफ द नाउ में लिखा है। उनकी सलाह पर चलकर आप भावनात्मक दर्द से छुटकारा पाने की राह पर कदम रख सकते हैं।

किसी व्यक्ति को क्षमा करने और नाराजगी को दूर करने में आपकी मदद करने के 5 तरीके।

माफ करने की कोशिश मत करो - बस माफ कर दो

लक्ष्य निर्धारित करना और प्राप्त करना हमारे जीवन का हिस्सा है। हालांकि, नई चोटियों को जीतने का प्रयास करते हुए, वर्तमान क्षण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। वास्तव में क्षमा करने के लिए आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप क्षमा में कहाँ हैं। चिंता न करें अगर इस पलआप क्षमा करने से बहुत दूर हैं - कदम दर कदम, कदम दर कदम पालन करें।

जब आपको पता चलता है कि आपको प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप सहजता से कुछ भी हासिल कर सकते हैं। अपने आप पर विश्वास करें और यह न भूलें कि आपके पास अविश्वसनीय क्षमता है। जिस तरह आपको अतीत पर ध्यान नहीं देना चाहिए, उसी तरह आपको अपनी भविष्य की प्रगति की भी आलोचना नहीं करनी चाहिए। एक गहरी सांस लें और याद रखें कि आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा करने में सक्षम हैं।

अपने विचारों को खुद को परिभाषित न करने दें

केवल किनारे से देखने के बजाय, हम तुरंत अपने विचारों का स्वामित्व लेकर खुद को बहुत अनावश्यक दर्द देते हैं। हमारी (चेतना) हमेशा नियंत्रण के लिए लड़ रही है और हमें केवल पीछे हटने की जरूरत है। अपने विचारों को फेंकने या बदलने की कोशिश न करें, बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि वे वहां हैं। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपका उनका बस आपको धोखा देने की कोशिश कर रहा है।

आपका असली स्व आपके दिल में है। अगर आप विचारों से ज्यादा अपनी भावनाओं को सुनना शुरू करते हैं - बुरे विचारआपके अतीत से संबंधित आपके दिमाग में बहुत कम बार आएंगे।

नेशनल साइंस फाउंडेशन ने कई साल पहले अनुमान लगाया था कि एक व्यक्ति के पास प्रति दिन 70,000 से 80,000 विचार होते हैं, जिनमें से 80% नकारात्मक और 95% दोहरावदार होते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: हम सोचते नहीं, हम याद करते हैं। अपने दिमाग को और अधिक ट्यून करने के लिए सकारात्मक विचारहमें अपने विचारों को "अच्छे" और "बुरे" के रूप में आंकना बंद करना होगा।

वे सिर्फ विचार हैं, वे आपको परिभाषित नहीं करते हैं। विचार अपने आप आते और चले जाते हैं जन चेतना. हम अपने मन में आने वाले विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम यह चुन सकते हैं कि हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया दें।

उन लोगों से प्यार करो जो तुम्हें चोट पहुँचाते हैं

"अंधेरा अंधकार को दूर नहीं कर सकता: केवल प्रकाश ही ऐसा कर सकता है। घृणा घृणा को नष्ट नहीं कर सकती: केवल प्रेम ही ऐसा कर सकता है।"

मार्टिन लूथर किंग

यदि आप चाहते हैं कि किसी का अहित हो तो अंत में घृणा की यह भावना आपको स्वयं नष्ट कर सकती है। इसके बारे में सोचें: यदि आप नकारात्मक स्पंदनों को विकीर्ण करते हैं, तो आप अपने स्वयं के स्पंदनों को कम करते हैं और इस प्रकार बुरे कर्म को आकर्षित करते हैं। आप जो हैं उसे आकर्षित करते हैं, इसलिए यदि आप बदला लेना चाहते हैं, तो आप केवल अपना दर्द बढ़ाएंगे। आप तब तक मुक्त नहीं होंगे जब तक आप प्रेम को अंदर नहीं आने देंगे। आपको उन लोगों से प्यार करने की ज़रूरत है जो आपको चोट पहुँचाते हैं, चाहे वह कितना भी मुश्किल क्यों न लगे।

आपको इसे एक दिन में करने की जरूरत नहीं है, इसे कदम दर कदम उठाएं और अपने दिल में प्यार बढ़ाएं और हर दिन आपको एक सकारात्मक परिणाम दिखाई देगा।

बेहतर होने पर ध्यान दें

यह सुनने में जितना आसान लगता है, बहुत से लोग इस सलाह को भूल जाते हैं। हमारी दुनिया दुखों से भरी है, क्योंकि लोग अपने दर्द को अपने अंदर रखते हैं और फिर दूसरों को देते हैं। इसे रोकने के लिए, आपको यह समझना होगा कि आपके पास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की शक्ति है और दूसरे उन्हें किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते, जब तक कि आप स्वयं उन्हें इसकी अनुमति नहीं देते। अपनी ऊर्जा को एक नया आत्म बनाने पर केंद्रित करें, न कि दूसरों को नष्ट करने पर।

यदि आप अपने आप पर और आत्म-सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप बहुत अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। साथ ही, आपको आंतरिक शांति मिलेगी, जो जहरीले विचारों से कई गुना बेहतर है।

याद रखें: कोई भी पूर्ण लोग नहीं होते हैं

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहाँ लोग गलतियाँ करते हैं और अक्सर करते हैं। कुछ गलतियों के गंभीर परिणाम होते हैं, और कुछ गलत इरादे के बिना दुर्घटना से होते हैं। हम सब बस जीवित रहने की कोशिश कर रहे हैं और हम में से अधिकांश अनजाने में दूसरों को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं। हम सब एक ही समुद्र में नौकायन कर रहे हैं, एक ही धारा का विरोध कर रहे हैं और डूबने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। हम हमेशा सफल नहीं होते हैं। क्या इसका मतलब यह है कि हमें दंडित करने की आवश्यकता है? लोगों को गलतियाँ करने दें और विकसित होने दें और याद रखें कि आप एक ही बार एक ही गलती कर सकते थे।

अगर हम याद रखें कि हमारे आस-पास के लोग हमारे जैसे ही हैं, तो हमारे लिए उन्हें माफ करना बहुत आसान हो जाएगा।

यदि आप क्षमा करने और जाने देने के लिए तैयार हैं, तो दोहराएँ:

मैं माफ कर देता हूं और जाने देता हूं। मैं एक उज्जवल भविष्य की ओर अग्रसर हूँ!

"जब हमारे साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, तो हमें इस आक्रोश को जमा नहीं होने देना चाहिए और हमें प्रभावित नहीं करना चाहिए"

रॉबर्ट एनराइट, पीएच.डी. और वैज्ञानिक दृष्टिकोण से क्षमा की प्रक्रिया के अध्ययन में अग्रणी।

हम सभी ने दूसरों से विश्वासघात या बुरे व्यवहार का अनुभव किया है: जीवनसाथी के साथ विश्वासघात, साथी की उपेक्षा, दोस्तों का झूठ, बड़ों का उपहास - सूची अंतहीन है।

इन सभी घटनाओं ने हमें तब आहत किया और उनकी यादें आज भी हमें आहत करती हैं।

हमारी भावनाएं

दूसरों के आक्रामक कार्यों पर प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्रतिक्रिया होती है। कुछ को उम्मीद है कि स्थिति अपने आप ठीक हो जाएगी, कुछ बिल्कुल प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, और कुछ को यह भूलना और आगे बढ़ना मुश्किल लगता है।

यह हममें जो भावनाएँ जगाता है गलत रवैयाआसपास - हमारे मानस में निहित हैं। खराब रिश्ते से आगे बढ़ने में हमारे लिए मुश्किल का कारण यह है कि हमारा दिमाग हमारी भावनात्मक उत्तेजना के सीधे अनुपात में यादें बनाता है।

यह इस सिद्धांत से है कि मस्तिष्क नकारात्मक घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए, दूसरों के बुरे रवैये या भावनात्मक आघात के लिए। इसलिए, बहुत लंबे समय तक हम दूसरों के आक्रामक कार्यों, अर्थात् चिंता, अवसाद, भय, अनिद्रा आदि के कारण होने वाली नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

यदि आप उपरोक्त में से किसी का अनुभव करते हैं, तो आपको अवश्य करना चाहिए मानसिक स्वास्थ्यइसे संभाल सकता था। इसमें समय और मेहनत लगेगी, लेकिन समय के साथ आप मानसिक रूप से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

क्षमा की शक्ति और कभी-कभी हमें क्षमा करना इतना कठिन क्यों होता है

क्षमा ही शायद एकमात्र ऐसी चीज है जो हमें दूसरों के कारण हुए दर्द से बचा सकती है।

किसी व्यक्ति को क्षमा करने का अर्थ यह नहीं है कि वह अपने सभी बुरे कर्मों को भूल जाए या सही ठहराए और आगे भी जीते रहे।

क्षमा करने का अर्थ है चुनाव करना और अपराधी या स्वयं को दंडित करने की इच्छा को छोड़ देना।

क्षमा हमारी पसंद है। समस्या यह है कि इस अहसास के साथ भी, हमारे लिए किसी व्यक्ति को सही मायने में माफ करना मुश्किल हो सकता है।

ऐसा क्यों हो रहा है? हर चीज का कारण हमारी भावनाएं हैं, साथ ही यह तथ्य भी है कि हम हर चीज को तार्किक रूप से सही ठहराते हैं। याद रखें, आप दूसरों के कार्यों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।

हालाँकि, आप अपने कार्यों, विचारों और भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं।

आप स्वयं क्षमा करने के लिए जिम्मेदार हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी खुशी और आंतरिक शांति के लिए स्वयं जिम्मेदार हैं।

मैं कैसे क्षमा कर सकता हूँ?

जैसा कि डॉ. एनराइट बताते हैं, हमें स्वयं को या दूसरों को क्षमा करने में मदद करने के लिए 4-चरण मॉडल का उपयोग करना चाहिए।

समझें कि आप क्षमा कर सकते हैं

क्षमा का मार्ग शुरू करने के लिए, हमें यह समझना होगा कि हम क्षमा कर सकते हैं। कम से कम इस बात को स्वीकार करें कि क्षमा है स्वीकार्य समाधानहमारी समस्या।

क्षमा करने का चुनाव करें

"किसी व्यक्ति को क्षमा करने के लिए बाध्य नहीं किया जा सकता। मुझे ऐसा लगता है कि यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति यह चुनाव स्वयं करे। ”, एनराइट कहते हैं।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, क्षमा का अर्थ अपराधी के कार्यों को भूल जाना या उचित ठहराना नहीं है। जब आप इसे महसूस करते हैं, और यह कि क्षमा आपकी भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, तो आप वास्तव में क्षमा करने के एक कदम और करीब होंगे।

एक सूची बनाना

आपको बचपन से ही उन सभी लोगों की सूची बनानी होगी जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। सूची तैयार होने के बाद, सभी लोगों को एक निश्चित क्रम में व्यवस्थित करें: सूची की शुरुआत में वे होंगे जिन्होंने आपको सबसे अधिक नाराज किया, और इसी तरह अवरोही क्रम में।

सूची के नीचे से शुरू करें, अपने अपराधियों को क्षमा करें, और धीरे-धीरे ऊपर जाएं।

जल्दी मत करो, अपनी भावनाओं से निपटो। आपको पता चल जाएगा कि आप अगला कदम कब उठाने के लिए तैयार हैं।

क्रोध पर काबू न रखें

"यह कदम आपके लिए एक तरह का सर्वेक्षण है। को उत्तर अगले प्रश्नप्रश्न: आप क्रोध से कैसे निपटते हैं? क्या आप इनकार कर रहे हैं कि आप गुस्से में हैं? क्या आप वास्तव में आपके विचार से अधिक क्रोधित हैं? क्या हैं शारीरिक परिणामकि तुम नाराज़ हो?"
डॉ. एनराइट भी इस बात पर जोर देते हैं, "एक बार जब आप देख लें कि क्रोध आपको कैसे प्रभावित करता है, तो सवाल यह होगा: क्या आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं?"

अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें

"जब आपने पहला चरण पूरा कर लिया है और देखा है कि आपके अंदर का यह सारा गुस्सा आपको खुश नहीं होने देता है, तो आप स्वयं अपराधी को क्षमा करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं," एनराइट बताते हैं।

अपने दुराचारी के बारे में सोचो

यहीं से हमारा क्षमा का काम शुरू होता है। आपको उस व्यक्ति पर नए सिरे से विचार करने की आवश्यकता होगी जिसने आपको ठेस पहुंचाई है। क्या वह दर्द में था? अगर ऐसा है, तो शायद इसीलिए उसने आपको नाराज किया है।

याद रखें कि आपका गाली देने वाला आपके जैसा ही एक व्यक्ति है।

"तुम दोनों इस दुनिया में पैदा हुए थे, तुम दोनों मर जाओगे, तुम दोनों मांस और खून हो, और तुम दोनों का डीएनए अद्वितीय है। दुनिया में आपके जैसा दूसरा कभी नहीं होगा। इसके बारे में सोचें, आपका दुर्व्यवहार करने वाला उतना ही विशेष, अद्वितीय और अपूरणीय हो सकता है जितना आप हैं," एनराइट कहते हैं।

अपने दिल को नरम करें

जानबूझकर या नहीं, आपके गाली देने वाले ने अपनी हरकतों से आपको कुछ हद तक हृदयहीन बना दिया है। डॉ. एनराइट की सलाह का पालन करते हुए, आपको यह महसूस होने लगेगा कि आप में से सभी अस्वस्थ क्रोध निकल रहे हैं।

अपना दर्द स्वीकार करें

इस समय महसूस होना स्वाभाविक है शक्तिशाली भावनाएं. आपको दर्द होगा, लेकिन इसकी बदौलत हम आगे बढ़ पाएंगे।
"यह दर्द हमें अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति में मानवता देख सकते हैं जो इसे आप में नहीं देखना चाहता है, तो आप अपने विचार से कहीं अधिक मजबूत हैं।

समझना

“आमतौर पर हम अपने आस-पास के लोगों को अधिक समझते हैं जो पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, हम उन लोगों को अधिक क्षमा कर रहे हैं जिनका दिन खराब चल रहा है। हम दूसरों के दर्द को समझते हैं और अच्छाई खुद फैलाना चाहते हैं," एनराइट बताते हैं।

जब हमारा दर्द गुजरता है, आता है निश्चित अवधिजागरूकता। हमें एहसास होता है कि हम मजबूत और खुश हो गए हैं।

पूरी प्रक्रिया दोहराएं

याद रखें कि हमने कहाँ से शुरुआत की थी? कुछ समय बाद, हमें शुरुआत में वापस जाना होगा और फिर से सभी चरणों से गुजरना होगा।

आप जितना सोचा था उससे कहीं अधिक तेजी से आप अपने अपराधियों को क्षमा करने में सक्षम होंगे और परिणामस्वरूप, अधिक खुश और मजबूत बनेंगे।

लेख अनुवाद - मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि कैसे वास्तव में किसी को क्षमा करें और जाने दें Kluber . के माध्यम से

अक्सर गुस्सा और नाराजगी अंदर से खा जाती है, लेकिन दर्द देने वाले को माफ करना नामुमकिन सा लगता है।

हालाँकि, हमें याद रखना चाहिए कि कोई भी अपराध किसी व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं और स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा कुछ नहीं देता है, जबकि क्षमा न केवल हमारे आसपास की दुनिया को बदल सकती है, बल्कि खुद को भी बदल सकती है। क्षमा करना कैसे सीखें?

जीवन चक्र "आक्रोश - क्षमा"

आपको हर दिन क्षमा करना सीखना होगा। बेशक, आदर्श रूप से नाराज न होना बेहतर होगा, क्योंकि यह एक ऐसी "बचकाना" और बेकार भावना है। प्रश्न "अपमान को क्षमा करना कैसे सीखें? « काफी बचकाना लगता है। क्योंकि नाराजगी आम है मानवीय भावना, तो इसके बिना और साथ ही अन्य के बिना रहना लगभग असंभव है मानवीय विशेषताएं. क्षमा होशपूर्वक और ईमानदारी से होनी चाहिए, और क्षमा का मार्ग कांटेदार और लंबा है। मनोचिकित्सकों का कहना है कि आक्रोश एक भावना है मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, और यह समझने के लिए कि यह सुरक्षा क्यों काम करती है, आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप आहत हैं, आप किसी शब्द या कार्य से आहत हैं, आप वास्तव में क्रोधित हैं, आपको बुरा लगता है और आप बहुत चिंतित हैं। आपको यह समझना चाहिए कि आपके अंदर "बुरी भावनाएँ" हैं जिनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है। यदि आप इसे स्वीकार करने से इनकार करते हैं, तो सभी हानिकारक भावनाएं आपकी नकारात्मकता से भर जाएंगी। क्षमा करना सीखने के लिए, सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि यह आपके लिए आवश्यक है, न कि आपके अपराधी के लिए।

ईमानदारी आपकी सहयोगी है

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आमतौर पर मानते हैं कि कोई भी दमित भावना हमारे स्वास्थ्य के लिए खराब है। इसलिए, उन्हें अक्सर सलाह दी जाती है कि वे अपने आंसुओं, अनुभवों को न छिपाएं, ईमानदार और खुले रहें। क्रोध और क्रोध को बाहर आने देना कहीं अधिक उपयोगी है। सच है, आपको अपनी नकारात्मक ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है। सोचें कि आप कितनी ऊर्जा और भावनात्मक शक्ति बर्बाद करते हैं, उन्हीं स्थितियों में लौटना, बातचीत को याद करना, मानसिक रूप से फिर से झगड़ा करना और किसी व्यक्ति पर गुस्सा करना। आप बार-बार बदला, सजा, प्रतिशोध और प्रतिशोध के परिदृश्यों का पूर्वाभ्यास करते हैं।

अव्यक्त भावनाओं की कपटीता

आक्रोश एक कपटी भावना है, यह समय के साथ फीका पड़ जाता है, यह महत्वहीन लगता है, लेकिन यह अभी भी अंदर बैठता है, कभी-कभी इतनी गहराई से कि केवल एक मनोचिकित्सक ही इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। आक्रोश आपको अन्याय की दुनिया में रहने देता है, अपराधी को दंडित करने की अवचेतन इच्छा के साथ, और कभी-कभी बदला लेने के लिए। किसी भी मामले में आपको अपराध को भूलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि क्षमा का भूलने की बीमारी से कोई लेना-देना नहीं है। आप अपराधी के साथ संवाद नहीं कर सकते हैं, अपने लिए दर्दनाक घटना को याद न रखने का प्रयास करें, लेकिन वर्षों बाद आप यह पता लगाने का जोखिम उठाते हैं कि यह वही है जो आपको परेशान करता है।

अपूर्णता के बारे में जागरूकता

पहले आपको वर्तमान स्थिति पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, कभी-कभी इसे अंदर से बाहर करना या अपने अपराधी के स्थान पर खड़े होना। इस स्थिति में सबसे कठिन काम है दूसरे व्यक्ति को समझने की कोशिश करना, सहानुभूति का अनुभव करना, सहानुभूति देना, क्योंकि, शायद, दूसरी तरफ भी दर्द, पीड़ा और अफसोस है। अपराधी की भूमिका में होने के कारण, आप क्षमा का अर्थ देख सकते हैं, क्योंकि अनुभवी स्थिति और अनुभवी भावनाएँ आपको अलग तरीके से जीने में मदद करेंगी। इसके अलावा, एक व्यक्ति अपूर्ण है, हम कभी-कभी यह नहीं देखते हैं कि हम स्वयं अपने आसपास के लोगों को बहुत चोट पहुँचाते हैं। क्या हमें किसी की माफ़ी चाहिए?

जज की कुर्सी उतारो

आहत, आहत, अपमानित लोगबदला और प्रतिशोध चाहते हैं। वास्तव में, अलग-अलग उदाहरण एक व्यक्ति को दंडित कर सकते हैं: यदि यह बच्चों का झगड़ा है, तो माता-पिता हस्तक्षेप करेंगे, यदि यह अपराध है, तो अदालत दंडित करेगी। लेकिन केवल आप ही क्षमा कर सकते हैं। यह आपके लिए कोई नहीं करेगा।

यहां 5 आसान हैं आचरणअपराधी को क्षमा करने में मदद करने के लिए:

- समय और दूरी। झगड़े के समय, हम, एक नियम के रूप में, बहुत भावुक होते हैं, इसलिए हम शांत रूप से नहीं सोच सकते। दूर से किसी भी स्थिति को बेहतर देखा जा सकता है। इसलिए, अपराधी से सीधे और अंदर दोनों तरह से दूर हो जाना चाहिए लाक्षणिक रूप में. आप टहलने जा सकते हैं, जिम में भाप लेने जा सकते हैं, अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं। यदि आप तुरंत दूर नहीं जा सकते हैं, तो कम से कम एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे दस तक गिनें। यह महसूस करने के लिए कि आप अपने आप से मुकाबला कर रहे हैं, समय में पीछे हटना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको लग सकता है कि झगड़ा हास्यास्पद, अर्थहीन था, तब आप पहला कदम उठाएंगे।

- निजी गुप्त डायरी. यदि आप एक कागज के टुकड़े पर झगड़े या नाराजगी का वर्णन करते हैं, और फिर जोर से बोलते हैं, तो जो हुआ उसका पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण खुल जाता है। कभी-कभी कई बार फिर से पढ़ना पड़ता है, कभी-कभी थोड़ी देर बाद झगड़े की कहानी पर लौटना बेहतर होता है। किसी भी मामले में, आपकी नाराजगी कागज पर उतरनी चाहिए, न कि अंदर जमा होनी चाहिए।

- मक्खी से हाथी बनाओ - अपनी कल्पना में एक झगड़ा फुलाओ विशाल आकार. जल्दी या बाद में, यह फूला हुआ हाथी फटना निश्चित है, क्योंकि स्थिति बेहद हास्यास्पद स्थिति में पहुंच जाएगी, और इस पैमाने पर झगड़ा खुद ही सरासर बकवास होगा।

- कल्पना कीजिए कि अपराधी को दंडित किया गया या यहां तक ​​कि मार डाला गया। कल्पना कीजिए कि उसके बिना उसके प्रियजन कैसे पीड़ित होते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपका अपराध अन्य लोगों की पीड़ा के लायक है?

- क्षमा का अनुष्ठान - कागज के एक टुकड़े पर वर्णित झगड़ों को जलाएं, अपराधियों को क्षमा के शब्दों के साथ काल्पनिक पत्र भेजें, आकाश में गुब्बारे लॉन्च करें।

हम में से कौन जीवन में नाराज नहीं हुआ है? उन्होंने आलोचना की, सराहना नहीं की, समझ में नहीं आया, सुना नहीं ... और अब एक अपमान उठता है जो दिल में एक टुकड़े की तरह बैठता है। मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? अपराध को कैसे क्षमा करें? आपको संबोधित किए गए कास्टिक शब्दों को कैसे भूलें? दोस्त के विश्वासघात से कैसे बचे? यह लेख आपको सिखाएगा।

हेरफेर के साधन के रूप में आक्रोश

कुछ मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आक्रोश आप जो चाहते हैं उसे पाने का एक तरीका है। यह करीबी रिश्तेदारों के लिए विशेष रूप से सच है। पत्नी, अपने दिवंगत पति को सबक सिखाने की कोशिश कर रही है, अपने होंठ थपथपाती है और "चुप्पी का व्रत लेती है।" पति अपनी पत्नी पर आरोप लगाता है कि वह घर नहीं चला पा रहा है, गर्लफ्रेंड से लगातार मिलने का इशारा कर रहा है। वयस्कों को ठेस पहुँचाने की इतनी ज़रूरत क्यों है? प्रियजननिजी उद्देश्यों के लिए?

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह सब बचपन से आता है। एक बच्चा जिसे खिलौना पसंद है वह रोता है और अपने माता-पिता से इसके लिए भीख माँगता है। छोटा जोड़तोड़ जानता है कि यह बुरा है। माता-पिता भी यह जानते हैं, लेकिन फिर भी वे 25वीं गुड़िया या कार खरीदते हैं। दया के बिना अपने बच्चे के आँसुओं को देखना असंभव है। हम अक्सर जीवन में बाद में दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने की इस पद्धति का उपयोग करते हैं। वयस्क जीवन. सच है, वह अक्सर करीबी रिश्तों के साथ काम करता है।

एक व्यक्ति दूसरे का अपमान क्यों करता है?

एक व्यक्ति दूसरे को ठेस पहुँचाने का मुख्य कारण क्या है? हम अक्सर नाराज होते हैं और इसके बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं। लेकिन हमारे खिलाफ अपमान और मौखिक अपमान अक्सर हमारे विरोधियों की ओर से एक प्रच्छन्न प्रशंसा होती है।

ईर्ष्या, दुर्भाग्य से, कई लोगों में निहित है। बहुत से लोग उस व्यक्ति की प्रशंसा नहीं करेंगे जिसने कोई ऊंचाई हासिल की है। लेकिन हमेशा ऐसे लोग होंगे जो उसे डांटेंगे और निन्दा करेंगे। हमारे खिलाफ अपना घटिया काम करने से अपराधी को होश आता है व्यक्ति-निष्ठा. वह अपनी आँखों में "बढ़ता" है। इसके अलावा, उनके शब्दों का हम पर जितना अधिक प्रभाव पड़ता है, अधिक खुशीऔर यह उसे संतुष्टि देगा। तो उसे क्यों लिप्त करें? चलो वापस उस पर मुस्कुराते हैं और कहते हैं सुखद शब्द. हम इस सवाल के बारे में चिंतित हैं कि किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए? कभी-कभी ऐसा करने के लिए यह समझना काफी होता है कि हमें क्यों अपमानित और अपमानित किया जाता है।

नाराजगी के परिणाम

शायद कई लोगों को अपने दुश्मनों को माफ करना कभी-कभी मुश्किल लगता है। बहुत से लोग सोचते हैं: “मैं अपराध को क्यों भूलूँ? मेरा दुश्मन खुश होगा अगर वह इसके लिए योग्य सजा नहीं भुगतता है। क्षमा करना सीखना स्वयं के लिए आवश्यक है, किसी के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए। इसे समझने के लिए, संभावित समस्याओं की निम्नलिखित सूची को देखें जो आपके सिर में एक अप्रिय स्थिति को लगातार दोहराने पर उत्पन्न हो सकती हैं:

प्रतिरक्षा में कमी;

के साथ समस्याएं थाइरॉयड ग्रंथि;

डिप्रेशन;

हृदय प्रणाली के रोग;

ऑन्कोलॉजी;

मानसिक विकार;

माइग्रेन, सिरदर्द।

पहली नज़र में, इन बीमारियों की घटना और व्यक्ति की मनोदशा के बीच संबंध अवास्तविक लगता है। लेकिन इसे समझने के लिए आहत व्यक्ति के अंदर क्या हो रहा है, इसकी कल्पना करना जरूरी है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बस में असभ्य था, बिना किसी कारण के काम से निकाल दिया गया, अपमान किया गया ... इस मामले में हम में से अधिकांश क्या करते हैं? कोई बदला लेने के लिए लिया जाता है, कोई - "कड़वा" पीने के लिए, कोई अपने आप में अलग हो जाता है। लेकिन हम में से बहुत से लोग चोट को निगल लेंगे और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ेंगे। बस यहीं अपमान है, इससे तनाव दूर नहीं हुआ है। हमारे शरीर में नकारात्मकता जमा हो जाती है। यह तब तक जारी रहेगा नकारात्मक ऊर्जाकोई रास्ता नहीं निकालेगा। और यहाँ से निकलने का रास्ता गंभीर अवसाद हो सकता है, और तंत्रिका अवरोध, और सबसे कठिन बीमारी, और इसी तरह। तो अपने आप में आक्रोश क्यों जमा करें? हमें उन्हें बेअसर करना सीखना होगा। किसी अपराध को कैसे माफ किया जाए और उसे कैसे जाने दिया जाए, इस पर बाद में चर्चा की जाएगी।

आलोचना के जवाब में शांत कैसे रहें?

एक व्यक्ति कभी-कभी क्रोध से दूसरे व्यक्ति की शिक्षाओं को मानता है। और हम इसके बारे में क्या कह सकते हैं आहत करने वाले शब्दकि वह अपने आसपास के लोगों से सुनता है? आलोचना के जवाब में शांत रहना अक्सर बहुत मुश्किल होता है। बेशक, किसी भी स्थिति में शांत और बेदाग रहना अच्छा है। लेकिन जरूरत पड़ने पर अपनी भावनाओं पर अंकुश कैसे लगाएं? ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अपराधी को तुरंत जवाब न दें। गुस्से में आप बहुत सी ऐसी बातें कह सकते हैं जिनका आपको बाद में पछतावा होगा।

और फिर आपके लिए पहला स्थान यह होगा कि स्थिति को कैसे बचाया जाए, न कि अपमान को कैसे क्षमा किया जाए। अतीत को वापस नहीं किया जा सकता है। बुरा स्वादझगड़े से न केवल आपके विरोधी के साथ, बल्कि आपके साथ भी रहेगा। शांत हो जाओ और प्रतिद्वंद्वी के शब्दों का विश्लेषण करो। और उसके बाद ही पैरी।

अपराधी को उसकी उम्मीदों में धोखा दें। कॉन्स्टेंटिन कुशनर, रूसी इतिहासकारऔर एक शिक्षक ने कहा: "यदि आप नाराज हैं, तो दुश्मन सफल हो गया है।" जान लें कि प्रतिद्वंद्वी का मुख्य लक्ष्य आपको जल्दी से चोट पहुँचाना है। तो वह यह सुख क्यों दें? मुस्कुराओ और उसे माफ कर दो।

एक तर्क के दौरान, दुर्व्यवहार करने वाले से पूछें, "चीजों को ठीक करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?" क्या वह भ्रमित है और जवाब देने में असमर्थ है? इसलिए उसके पास आपके बारे में बुरा बोलने के निजी कारण हैं। ऐसी आलोचना निष्पक्ष नहीं हो सकती।

शानदार एरियन शुल्त्स ने कहा: "इससे नाराज होना गालीआपके पते पर जाने का अर्थ है उनसे सहमत होना। यह सरल वाक्यांशसब कुछ समझाता है। क्या आप खुद को वैसा ही मानते हैं जैसा आपके दुश्मन आपको दिखाने की कोशिश कर रहे हैं? बिलकूल नही। लेकिन उन्हें अन्यथा साबित करने का कोई मतलब नहीं है। उनकी बातों को अनसुना करके छोड़ देना ही बेहतर है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपमान को क्षमा करना कैसे सीखें? अपने विरोधियों को सही ठहराएं। अपने आप को उनकी जगह पर रखने की कोशिश करें और समझें कि वे ऐसा क्यों करते हैं। पहली नज़र में लगता है की तुलना में सब कुछ आसान है। प्रकृति ने एक को इतना क्रोधित किया, दूसरे ने आज नाराज किया, और वह पल की गर्मी में आप पर चिल्लाया, तीसरे का आज एक अशुभ दिन है, सब कुछ उसके हाथ से निकल जाता है, और उसने "सब कुछ नरक में भेजने" का फैसला किया, तुम समेत सब से झगड़ना। न्यायसंगत? क्या यह आसान हो गया है? मेरे दिल में जो कुछ रह गया वह इन गरीब साथियों के लिए दया था।

वर्तमान में जियो। आपको समय पर अपराध को माफ करने की जरूरत है, अतीत को जाने दो और अपने रास्ते पर चलते रहो। दूसरों के साथ झगड़ों पर ध्यान केंद्रित करने से अच्छा नहीं होगा।

मुख्य बात आंतरिक कोर है!

केवल हठीलोग आलोचना के जवाब में शांत रह सकते हैं और अपमान और बदनामी से नाराज नहीं हो सकते। अक्सर हम अपने बारे में जो बुरी बातें सुनते हैं, उसके बारे में चिंता करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्होंने उन्हें हमारी आंखों से कहा या हमारी पीठ के पीछे। लेकिन अगर हम जानते हैं कि हमने कुछ भी गलत नहीं किया है, तो हम चिंतित क्यों हैं? मुख्य बात यह विश्वास है कि हम सही हैं, कि हम सही काम कर रहे हैं, कि सच्चाई हमारे पक्ष में है। यह दृढ़ विश्वास हमें शांति, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प देता है। भीतरी छड़हमें झुकने नहीं देंगे आहत अपमानऔर बदनामी। और हमारे पास यह सवाल नहीं होगा कि किसी अपराध को कैसे माफ किया जाए और अतीत को कैसे जाने दिया जाए, हमें संबोधित अपमान को कैसे भुलाया जाए, झगड़े के बाद संबंधों को कैसे सुधारा जाए।

व्यायाम संख्या 1 - अपराधी से बदला

क्षमा करना सीखना आसान नहीं है। खुद पर काबू पाना कभी-कभी मुश्किल होता है। विशेष अभ्यास ऐसा करने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, जैसे "अपराधी पर काल्पनिक बदला।" इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

व्यायाम संख्या 2 - क्षमा

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि विचार और शब्द भौतिक हैं। इन्हें मैनेज करके आप आसानी से अपना जीवन बदल सकते हैं जैसे कि साकारात्मक पक्ष, साथ ही नकारात्मक। और अगर सकारात्मक विचारों और शब्दों में रचनात्मक ऊर्जा होती है, तो नकारात्मक विचार विनाशकारी प्रभाव पैदा करते हैं। यह ज्ञान हमें उस मुख्य प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा जो हमें चिंतित करता है: "किसी अपराध को कैसे क्षमा करें, शांति और आनंद प्राप्त करें?" इस अभ्यास को दिन में 5-15 मिनट करने की सलाह दी जाती है। पार्टनर के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे अकेले कर सकते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

1. एक आरामदायक स्थिति लें।
2. अपने अपराधी को मानसिक रूप से संबोधित करते हुए जोर से और भावनात्मक रूप से कई बार दोहराएं: "आप अच्छे, हंसमुख, दयालु हैं ... मैं आपको इस तथ्य के लिए क्षमा करता हूं कि ..."।
3. नाराजगी को दूर करने के बाद, अपने आप को यह बताएं: "मैं खुद को माफ कर देता हूं ..."।

नाराज न होने के तीन तरीके

1. केवल वास्तव में मजबूत और महान लोगों के पास आत्म-नियंत्रण होता है। कोई भी नाराज हो सकता है, लेकिन कुछ चुनिंदा लोग ही माफ कर सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि सुकरात ने कहा: "नाराज होना एक व्यक्ति की गरिमा के नीचे है।" और हम एक महान दार्शनिक से भी बदतर क्यों हैं? आइए क्षमा करना सीखें।
2. आइए नाराजगी को दया से बदलें। उदाहरण के लिए, हमारे साथी ने हमारे कुछ व्यक्तिगत गुणों के बारे में तीखी बात की: पति ने कहा कि उसकी पत्नी एक खराब रसोइया थी, पत्नी ने छोटी कमाई के बारे में "अपने पति का दिमाग तोड़ दिया", और इसी तरह। अब हम इस विचार से अभिभूत हैं कि किसी प्रियजन के अपराध को कैसे क्षमा किया जाए। चलो बेचारे पर दया करते हैं। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति क्रोध, हताशा या बुरे मूड की स्थिति में होता है, तो वह अपराध करता है। और यह सब उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अपराधी के लिए यह पहले से ही आसान नहीं है।
3. आप यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि लोग हमें क्यों ठेस पहुँचाते हैं। दिल से दिल की बातचीत एक अप्रिय स्थिति को हल करने में मदद करेगी।

मुख्य बात नहीं रखना है

हर कोई यह नहीं समझता है कि हमें अपराध को भूलना और क्षमा करना क्यों सीखना चाहिए। लेकिन, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, अनुभव करने के लिए नकारात्मक भावनाएंअस्वस्थ। और आक्रोश, क्रोध, शोक - ये शायद सबसे नकारात्मक रंग की भावनाएँ हैं। हमारे सभ्य समाज में, अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने का रिवाज नहीं है, खासकर नकारात्मक भावनाओं को। इसलिए, कई लोग, आक्रोश को निगलते हुए, यह दिखावा करने की कोशिश करते हैं कि कुछ नहीं हुआ। लेकिन अनुभव उन्हें आराम नहीं देते। समय के साथ, अप्रिय स्थिति स्मृति से मिट जाती है, लेकिन इससे आत्मा पर तलछट अभी भी बनी हुई है।

इस मामले में क्या करें? समय पर रिलीज नकारात्मक भावनाएंबाहर ताकि उनके पास हमारे भौतिक को नुकसान पहुंचाने का समय न हो और मानसिक स्वास्थ्य. ऐसा आपको तब करना होगा जब आप घर पर अकेले हों। अन्यथा, आप अप्रिय रूप से अपने घर को झटका दे सकते हैं। आप फर्श पर कई प्लेटों को तोड़ सकते हैं, अपनी मुट्ठी तकिए पर दस्तक दे सकते हैं, अपने अपराधी को उसके स्थान पर कल्पना कर सकते हैं। जब आप अकेले हों तो आप घर पर जोर से चिल्ला सकते हैं। इसमें कुछ ही मिनट लगते हैं। लेकिन आप देखेंगे कि उसके बाद आपके लिए यह कितना आसान हो जाएगा। दुनिया अब इतनी अंधेरी और क्रूर नहीं लगेगी, अपराधी - असभ्य और हृदयहीन, और आपके आसपास के लोग - उदासीन और निर्दयी।

क्षमा के लिए धर्म

अपने दुश्मनों से प्यार करने और उनके द्वारा किए गए बुरे कामों के लिए उन्हें धन्यवाद देने के बारे में बाइबल में शब्द हैं। ईसाई उपदेशक सिखाते हैं कि जो गाल पर वार करे उसे भी वार के लिए दूसरा गाल देना चाहिए और जो बाहरी वस्त्र छीन ले उसे भी कमीज देनी चाहिए। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि ये बातें लापरवाह हैं। कैसे कोई मारपीट का विरोध नहीं कर सकता और अपने दुश्मनों को पीटने के लिए धन्यवाद नहीं दे सकता? लेकिन यह पहली नज़र में ही बकवास लगता है। एक व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अपनी रक्षा के लिए दूसरों को क्षमा करना सीखे खुद का स्वास्थ्य. एक नाराज, परेशान, क्रोधित व्यक्ति तनाव की स्थिति में है, लगातार झगड़े के विवरण के माध्यम से स्क्रॉल कर रहा है और संभव तरीकेबदला। नकारात्मक विचार उसे होने के आनंद से वंचित करते हैं। अपने अपराधियों को क्षमा करने के बाद, वह शांति और शांति पाता है। कोई और दर्द और पीड़ा नहीं। आप आगे बढ़ सकते हैं और अच्छे काम कर सकते हैं। घोटालों और झगड़ों जैसी छोटी-छोटी बातों पर इसे बर्बाद करने के लिए जीवन पहले से ही बहुत छोटा है।

एक अपराध को क्षमा करने के बारे में क्यों सोचें? माता-पिता को बिल्कुल भी नाराज नहीं करना चाहिए। ये वो लोग हैं जिनका बच्चों के लिए प्यार अथाह है। जहाँ तक शत्रुओं का प्रश्न है, यहाँ बहुत से लोगों के मन में ऐसे प्रश्न हो सकते हैं: “मैं अपने शत्रु को क्यों क्षमा करूँ? उसका भला क्यों करें? क्योंकि वह इसके लायक नहीं है।" बाइबल में एक अद्भुत सन्दर्भ है जो कहता है, "यदि तुम्हारा शत्रु भूखा है, तो उसे खाना खिलाओ। यदि वह प्यासा हो, तो उसे पानी पिला, क्योंकि ऐसा करके तू उसके सिर पर जलते अंगारों का ढेर लगाता है।” ये शब्द हैं गहरा अर्थ. आप बुराई को बुराई से नहीं हरा सकते। बुराई को अच्छे से ही मिटाया जा सकता है। और फिर, कैसे पता करें, शायद आपका सबसे बदतर दुश्मनतुम्हारा होगा सबसे अच्छा दोस्त. कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "नफरत से प्यार तक - केवल एक कदम।" अपराधों को क्षमा करना कैसे सीखें, इस प्रश्न का उत्तर बाइबल आपको बताएगी। एक सच्चे ईसाई बनने की कोशिश करें और उसमें दी गई सभी आज्ञाओं का पालन करें। तब आपके जीवन में आक्रोश, घृणा, प्रतिशोध के लिए कोई स्थान नहीं होगा।

शत्रुओं की क्षमा के लिए प्रार्थना

जब यह हमारे लिए विशेष रूप से कठिन हो जाता है, तो हम मदद के लिए भगवान की ओर रुख करते हैं। और यहां कुछ प्रार्थनाओं को जानना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। आप अपने शब्दों में व्यक्त कर सकते हैं कि हमारी आत्मा पर पत्थर की तरह क्या है, और सर्वशक्तिमान से मुक्ति के लिए कहें। कैसे क्षमा करें और जाने दें के प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है। हमें बाइबल को अधिक बार खोलने और पढ़ने की जरूरत है, उसमें दी गई आज्ञाओं का पालन करें। प्रभु हमें सिखाते हैं कि हमें अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम करना चाहिए, चाहे कुछ भी हो, कि हमें अपने शत्रुओं को क्षमा कर देना चाहिए, चाहे वे हम पर कोई भी अपराध क्यों न करें। यह आवश्यक है, सबसे पहले, सबसे अधिक आहत के लिए।

और एक प्रार्थना जिसके द्वारा तुम परमेश्वर की ओर मुड़ सकते हो, वह इस प्रकार हो सकती है:

"भगवान, हमारे पिता, मैं आपसे पूछता हूं, मुझे उन लोगों को क्षमा करने की शक्ति दें जिन्होंने मुझे नाराज किया है। आप, दयालु, ने हमें सिखाया: “अपने शत्रुओं से प्रेम करो। उन सभी को आशीर्वाद दें जो आपको शाप देते हैं। जो तुझ से बैर रखते हैं, उनका भला करो, और जो तुझे ठेस पहुँचाते और सताते हैं, उनके लिए प्रार्थना करो।” मुझे उन्हें क्षमा करने के लिए मेरी आत्मा की शक्ति दो, क्योंकि वे नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं। उन लोगों के साथ मेल-मिलाप करने में मेरी मदद करें जिन्होंने मेरी आत्मा में मुझे ठेस पहुंचाई है। मुझे क्षमा का आनंद खोजने दो।"

आपको इसे हर दिन दोहराने की जरूरत है। और फिर आपके पास यह प्रश्न नहीं होगा कि अपराध को कैसे क्षमा किया जाए। प्रार्थना खाली अनुभवों और चिंता से बचाती है।

किसी प्रियजन को कैसे क्षमा करें और जाने दें?

प्यार के जाने पर कितने आंसू बहाते हैं! इसके बाद सेकेंड हाफ के विश्वासघात को भूलकर नए सिरे से जीवन की शुरुआत करना बहुत मुश्किल होता है। ऐसी स्थितियों में महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से कठिन है।

ये सुझाव उन्हें सिखाएंगे कि किसी अपराध के लिए किसी व्यक्ति को कैसे क्षमा करें, उसे जाने दें और जीवन को नए सिरे से शुरू करें:

उसे उसकी सारी चीजें दें, सभी संयुक्त तस्वीरें हटा दें ताकि कुछ भी आपको उसकी याद न दिलाए;

दो सप्ताह की छुट्टी लें और आराम करने के लिए गर्म देशों की यात्रा करें;

अपने आप को अलग न करने की कोशिश करें, सिनेमा, कैफे, क्लबों में जाएं, जहां कहीं बहुत सारे लोग हों, जहां जीवन पूरे जोरों पर हो;

मदद के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाओ, उससे बात करो, रोओ, तुम तुरंत बेहतर महसूस करोगे;

एक कागज़ के टुकड़े पर लिखो अपनी सारी कमियाँ पूर्व प्रेमी, उसके साथ जुड़ी सभी बुरी चीजों को याद करते हुए, चादर को फाड़ दो और मानसिक रूप से इस "बदमाश" को अलविदा कहो।

क्षमा के बारे में प्रसिद्ध लोगों के सूत्र

नाराज होना सभी लोगों के लिए आम बात है। उत्सुक वे इसके बारे में क्या कहते हैं नकारात्मक भावनाप्रसिद्ध व्यक्तित्व।

ऑस्कर वाइल्ड: सबसे अच्छा तरीकाअपने दुश्मनों को पेशाब करो - उन्हें माफ कर दो।

थॉमस सास: बेवक़ूफ़ आदमीवह न भूलता है और न क्षमा करता है, भोले दोनों भूलते हैं और क्षमा करते हैं, बुद्धिमान क्षमा करता है लेकिन भूलता नहीं है।

विलियम ब्लेक: "एक दोस्त की तुलना में दुश्मन को माफ करना आसान है।"

जोहान शिलर: "क्षमा सभी जीत से अधिक मजबूत है।"

गिल्बर्ट चेस्टरटन: "एक अभिमानी माफी एक और अपमान है।"

हेनरी डी मॉन्टरलेंट: "ऐसे लोग हैं जिन्हें हम सब कुछ माफ कर देते हैं, और ऐसे लोग हैं जिन्हें हम कुछ भी माफ नहीं करते हैं। जिन्हें हम कुछ माफ नहीं करते, वे हमारे दोस्त हैं।"

जीन पॉल: "एक व्यक्ति सुंदर होता है जब वह खुद को क्षमा करता है या दूसरे से क्षमा मांगता है।"

जॉर्ज हैलिफ़ैक्स: "विवेक और स्मृति हमेशा भिन्न होती है कि क्या गलत को क्षमा किया जाना चाहिए।"

हमने उन कारणों का पता लगाया जिनकी वजह से कुछ लोग दूसरों को अपमानित और अपमानित करने की कोशिश करते हैं, और अपमान को क्षमा करने के कई तरीके भी देखे।

आक्रोश के साथ रहना बहुत मुश्किल है। यह अपराधी की तुलना में आहत को अधिक नुकसान पहुंचाता है और उसे आध्यात्मिक संतुलन बहाल करने के अवसर से वंचित करता है। लेकिन किसी कारण से, बहुत से लोग अपराध को क्षमा करने और नकारात्मक विचारों और भावनाओं को छोड़ने के बजाय, अपने ऊपर किए गए अपराधों को संजोते और संजोते हैं, उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और अपने अपराधियों की सूची को लंबा कर देते हैं।

कोई भी अपराधी- एक सामान्य व्यक्ति जिसकी अपनी समस्याएं और गलतियाँ करने का अधिकार है। ऐसा होता है कि अपराधी को यह भी संदेह नहीं है कि उसने किसी व्यक्ति को नाराज किया है, और नाराज दिन-रात अपमान के बारे में सोचता है, बदला लेने की योजना बना रहा है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि अपने विचारों के साथ एक मनोदैहिक बीमारी के उद्भव को भड़का सकता है।

नाराज़गी- यह एक जटिल भावना है, यह कई अन्य नकारात्मक भावनाओं को जोड़ती है, जिनमें से मुख्य दो हैं:

• क्रोधअपराधी पर निर्देशित,
• दयाअपने संबंध में।

कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आक्रोश है अहंकारपूर्णभावना। जब कुछ वैसा नहीं होता जैसा वह चाहता है, अपेक्षित या सोचा जाता है, और जो हो रहा है उसे नियंत्रित या प्रबंधित नहीं कर सकता है, तो अहंकारी का घायल आत्म-सम्मान आक्रोश को भड़काता है।

आक्रोश का सारा सार स्पष्ट हो जाता है यदि आप जानते हैं इसके तीन बुनियादी मानसिक घटक:

1. उम्मीदों का निर्माण. एक व्यक्ति प्रतीक्षा करना शुरू कर देता है और चाहता है कि दूसरे से कोई विशेष कार्य किया जाए। एक नियम के रूप में, वह इस अपेक्षा की रिपोर्ट नहीं करता है या मानता है कि यह बिना कहे चला जाता है। लेकिन दूसरे व्यक्ति ने आंतरिक संसारऔर उनके विचार, और वे किसी के विचारों के साथ 100% मेल नहीं खा सकते (और नहीं करना चाहिए!), यहां तक ​​​​कि निकटतम व्यक्ति भी।

हर चीज़ पारस्परिक संघर्षकिसी भी प्रकृति और योजना का एक सामान्य "जड़" होता है - असमर्थतालोगों का बोलनासाथ में! एक साथी, जीवनसाथी, सहकर्मी, माता-पिता, बच्चे, दोस्त के साथ बात करने में असमर्थता अनगिनत जटिल समस्याओं को जन्म देती है।

एक "शानदार योजना" के साथ आने के बजाय, चुपचाप दूसरे व्यक्ति के विचारों को पढ़ने और निश्चित रूप से योजना के अनुसार कार्य करने की प्रतीक्षा करने के बजाय, उसके साथ बात करना बेहतर है, पता करें कि वह क्या चाहता है और वह कैसे कार्य करने की योजना बना रहा है। अगर प्यार, सम्मान, स्वीकृति है, तो कोई हेरफेर, धमकी, अल्टीमेटम और घोटाले नहीं होंगे।

किसी अन्य व्यक्ति को कार्रवाई की स्वतंत्रता देना और उसे वह करने की अनुमति देना जो वह चाहता है (और उसे ऐसा करने का पूरा अधिकार है!), और उस पर अपनी बात या व्यवहार की रेखा थोपने से, आप अपने आप को आक्रोश से बचा सकते हैं।

अगर हम इसे एक नियम के रूप में लेते हैं इंस्टालेशनकिसी से कुछ अपेक्षा न रखना और केवल अपने आप पर भरोसा करना, और यदि आवश्यक हो तो समस्याओं के बारे में बात करें, नाराजगी पैदा नहीं होगी।

नाराजगी बेहतर है चेतावनी देनाखत्म करने की तुलना में, और सबसे अच्छी बात यह है कि नाराज न हों। सच है, यह एक आसान कौशल नहीं है, इसे अपने आप में विकसित करना आसान नहीं है।

कई शिकायतें - एक समाधान

आक्रोश एक बहुत मजबूत और स्वाभाविक रूप से विनाशकारी स्थिति है। यह घटना को रोकता है सकारात्मक भावनाएंऔर जो हैं उन्हें मार डालता है। आक्रोश से भी बदतर केवल बदला हो सकता है। यह भावना और कार्य किसी व्यक्ति के जीवन को बदतर के लिए मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

नाराजगी अलग है:

1. नाराजगी जैसे प्राकृतिक प्रतिक्रियाअन्यायपूर्ण रूप से दुःख या अपमान का कारण बना।

एक व्यक्ति नाराज होता है क्योंकि उसकी भावनाओं, विश्वासों, उसके "मैं" को चोट लगती है, जब वह अपराधी के कृत्य में अपने प्रति अन्याय, छल, विश्वासघात, कृतघ्नता को नोटिस करता है। इस तरह के अपमान में क्रोध को धर्मी क्रोध कहा जा सकता है, लेकिन यह भी अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को रखने की आवश्यकता को उचित नहीं ठहराता है, और इससे भी अधिक प्रतिशोध की योजना बनाने के लिए।

इस तरह की नाराजगी के आधार पर एक निश्चित है आंतरिक लाभ, एक व्यक्ति विशेष रूप से इसे पाने के लिए नाराज होता है। मूल रूप से, यह हेरफेर है। यह इस तरह के विचारों से पैदा होता है: "मैं सबसे अच्छा हूं और सभी को मेरी बात माननी चाहिए", "याद रखें कि आपने मुझे कैसे नाराज किया? क्या आप अपने अपराध का प्रायश्चित नहीं करना चाहते हैं?", "यदि आप मेरे कहे अनुसार नहीं करते हैं, तो मैं नाराज हो जाऊंगा और यह आपके लिए और भी बुरा होगा!"।

1. नाराजगी जैसे औपचारिक प्रतिक्रिया. इस तरह के आक्रोश की घटना की स्थिति समाज की परंपराओं और संस्कृति द्वारा तय की जाती है। बचपन से, लोग सीखते हैं कि किससे नाराज होना है और क्या नहीं, "क्या अच्छा है और क्या बुरा?"। यदि किसी बच्चे को बिना कारण या बिना कारण नाराज होने की आदत हो जाती है, और साथ ही वह बहुत घमंडी हो जाता है, तो वह बड़ा हो जाता है। कभी-कभी, नाराज महसूस किए बिना, लोग इसे केवल इसलिए प्रदर्शित करते हैं क्योंकि इस मामले में नाराज होने का रिवाज है।

सिर्फ एक ही है सार्वभौमिक उपाय किसी भी प्रकार की नाराजगी से - आक्रोश की जरूरत है माफ़ करनाअपनी भलाई के लिए, खुद को बचाने और मन की शांति पाने के लिए।

लेकिन क्या यह अपराधी के साथ संबंध बनाए रखने लायक है, यह एक अस्पष्ट प्रश्न है। कभी-कभी आपत्तिजनक कार्य संकेत देते हैं कि मौजूदा संबंध विनाशकारी है और इसे समाप्त करना बेहतर है। दूसरे शब्दों में, कभी-कभी आपको न केवल क्षमा करने की, बल्कि किसी व्यक्ति को जाने देने की भी आवश्यकता होती है।

क्षमा के लिए पाँच कदम

क्षमा ज्ञान, शक्ति और से भरी है बिना शर्त प्रेम. क्षमा करके व्यक्ति दया, मानवता, लोगों के लिए और अपने लिए प्रेम दिखाता है। यह, और सबसे बढ़कर, आत्म-प्रेम से है कि अपमान को क्षमा करना सीखना चाहिए।

क्षमा के बारे में बात करना आसान है, लेकिन क्षमा करना कठिन है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि सब कुछ बीत गया और भूल गया, लेकिन जरा सा मौका मिलने पर यादें फिर से सिर में पैदा हो जाती हैं और नाराजगी को भड़काती हैं। एक बार और सभी के लिए क्षमा कैसे करें?

प्रमुख रूप सेक्षमा करने में सक्षम होने के लिए, आपको इसे चाहने की आवश्यकता है। और इसका मतलब है आत्म-सम्मान को त्यागना, अपने लिए खेद महसूस करना बंद करना, हेरफेर करना बंद करना और "विशेषाधिकारों" का आनंद लेना बंद कर देना। आहत व्यक्ति, अपने आप को बंद करना और अपने "धर्मी क्रोध" को सही ठहराना बंद करें।

दूसरेउनके बारे में सोचने की जरूरत है नकारात्मक परिणामजिसमें नाराजगी है:

• लगातार तनाव, आंतरिक द्वेष, आक्रोश, दया, अवसाद और बहुत सी अन्य नकारात्मकता;
• संबंधों का बिगड़ना या टूटना, लंबे समय तक संघर्ष, झगड़े आदि;
• स्वास्थ्य समस्याएं (प्रतिरक्षा में कमी, हृदय की समस्याएं, थायरॉयड ग्रंथि, सिरदर्द)।

एक अपराध से होने वाले नुकसान को महसूस करते हुए, इसे जाने देना और जीवन का आनंद लेना जारी रखना आसान है।

तीसरे, क्षमा करने की इच्छा के लिए अपराधी के प्रति शत्रु या खलनायक के रूप में अधिक मानवीय दृष्टिकोण में परिवर्तन की आवश्यकता होती है। आपको अपराधी के लिए एक बहाना खोजने या उसके साथ आने का प्रयास करने की आवश्यकता है। आहत व्यक्ति अपराधी के भाग्य का न्याय करने और निर्णय लेने के अधिकार में नहीं है, बदला और लिंचिंग अस्वीकार्य है। निष्पक्षता और न्याय स्थापित करने के लिए, उपयुक्त हैं सरकारी संसथान. अन्य सभी मामलों में, उच्च न्याय में विश्वास बचाव के लिए आएगा।

चौथी, योजना के अनुसार अपराध का विश्लेषण करें "उम्मीदें - सच्ची घटनाएँ- तुलना। तुम क्या चाहते थे? क्या हुआ? अपराधी के व्यवहार के बारे में क्या उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा और पसंद नहीं आया?

इन सवालों पर विचार करने से आपके स्वार्थ, गलतियों, नाराजगी के मूल कारणों को समझने में मदद मिलेगी; अपने आप को समझने के लिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह समझने के लिए कि आपको अपने आप में, अपने व्यवहार, विचारों, दृष्टिकोणों में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है ताकि आप एक समान स्थिति में अब अपराध न करें।

पांचवां, आक्रोश की स्थिति से निकालें जीवन का सबक. नाराजगी से निपटने से आपको इससे निपटने में मदद मिल सकती है। मनोवैज्ञानिक समस्याएं. शायद नाराजगी की स्थिति ठीक इसलिए पैदा हुई क्योंकि यह समय था खुद को समझने और खुद पर काम करने का? शायद अपराधी और अपराध की स्थिति ने केवल एक संकेतक के रूप में कार्य किया जिसने कठिनाइयों को उजागर किया और विकास का मार्ग बताया?

अपराधी को क्षमा करने और आक्रोश की स्थिति को दूर करने में मदद करने के लिए कई तकनीकें और तकनीकें हैं।

खास भी हैं अभ्यासआक्रोश को दूर करने में मदद करने के लिए। उनमें से कुछ यहां हैं:

यह अपमान को क्षमा करने में भी मदद करता है:

• पुष्टि, प्रार्थना, ध्यान - कोई भी शब्द और कार्य जिसमें क्षमा की स्थापना शामिल है;
• हास्य, अपराध का मजाक बनाने की क्षमता;
• अन्य लोगों का एक उदाहरण जो एक समान स्थिति में अपराधी को माफ करने में कामयाब रहे।

जितना कम आक्रोश और जितना अधिक "ताजा" होता है, उतना ही इससे छुटकारा पाना आसान होता है। अधिक में मुश्किल मामलेजब आक्रोश बहुत अधिक हो, तो यह केवल एक एहसास नहीं रह जाता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आघात . यदि आक्रोश लंबे समय से जमा हो रहा है, बहुत भारी और इतना जटिल है कि अपने दम पर इसका सामना करना असंभव है, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए।

पढ़ना मनोवैज्ञानिक साहित्यअपराध के बारे में:

1. यू। मोरोज़्युक, एस। मोरोज़्युक "आक्रोश से उपचार के 10 कदम। सैनोजेनिक सोच के विकास पर कार्यशाला ”
2. ए व्हीटन "बिना डर, क्रोध और आक्रोश के। क्षमा करना सीखना"
3. I. योनि "क्रोध, आक्रोश, बदला और विश्वासघात"
4. T. Zinkevich-Evstigneeva, D. Frolov "अंधेरे को डांटने की तुलना में मोमबत्ती जलाना बेहतर है, या एक अच्छा व्यक्ति खुद को कैसे नाराज नहीं होने देता"
5. एच. ई. रैंकेल, जे. रैंकेल