არსებობს მოსაზრება, რომ თავდაჯერებულობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ცოდნა და უნარები. რა თქმა უნდა, ეს მთლად ასე არ არის, მაგრამ ამ აზრში არის სიმართლის მარცვალი. თავდაჯერებულ ადამიანს უადვილდება იმის მიღება, რაც სურს, ხოლო დაუცველს ახასიათებს ეჭვი და გაჭიანურება.

ყოველ დღე, ყოველ საათსა და ყოველ წუთს ჩვენ ვწყვეტთ როგორ მოვიქცეთ. და თუ ამას შეგნებულად არ ვაკეთებთ, მაშინ მხოლოდ სხვა ადამიანების გარემოებებზე და მოთხოვნებზე ვიმოქმედებთ. ნდობა აუცილებელია იმისთვის, რომ იცოდე რა გინდა და ყველაფერი გააკეთო. შესაძლო ქმედებებიიმისათვის, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ.

თუ თავს თავდაჯერებულად არ გრძნობთ, ავტომატურად ხდებით დაუცველი. შეიძლება ჩანდეს, რომ სიმშვიდე და გაზომვა არის ის, რაც დგას ნდობასა და გაურკვევლობას შორის, მაგრამ სინამდვილეში ისინი მხოლოდ ნდობის ნაწილია.

იფიქრეთ ნდობაზე, როგორც ერთგვარ სურვილზე, რომლის გზაზეც არის დაბრკოლება - გარეგანი თუ შინაგანი. შინაგანი შეიძლება იყოს შიში ან ეჭვი. გარე - ფულის ან გამოცდილების ნაკლებობა. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც, ჩვენ კვლავ ვსაუბრობთ, უფრო სწორად, შიდა დაბრკოლებებზე. თქვენ ხედავთ მიზანს, მაგრამ გეშინიათ წარმოსახვითი ტკივილის, რომელიც წარმოგიდგენიათ და ათეულობით მიზეზს ასახელებთ, თუ რატომ ვერ მიაღწევთ მას.

ეს სტატია თავდაჯერებულობის სახელმძღვანელოა მათთვის, ვისაც სურს დაიჯეროს საკუთარი თავის და თავი დააღწიოს შიშებს. ან თუნდაც დაიწყეთ მოქმედება მათზე უკანმოუხედავად.

თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა

თვითშეფასება არის ადამიანის წარმოდგენა მისი პიროვნების მნიშვნელობის შესახებ, თვითშეფასება და საკუთარი გრძნობებიდა თვისებები, უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები. არსებობს თვითშეფასების სამი დონე: დაბალი, ადეკვატური და მაღალი.

დაბალი თვითშეფასების დროს ადამიანი ხშირად აკრიტიკებს საკუთარ თავს (და მაშინაც კი, როცა ის შეუსაბამოა), მტკივნეულად აღიქვამს კრიტიკას, ასიამოვნოს სხვებს საკუთარი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

მაღალი თვითშეფასება დაბალი თვითშეფასების საპირისპიროა. ხშირად ასოცირდება საკუთარი თავის და დამსახურების ამაღლებასთან, არაადეკვატურ შეფასებასთან თვითმნიშვნელოვნებადა ა.შ. გაბერილი თვითშეფასება, თუ მას არა მხოლოდ ფანტაზიით, არამედ რეალური თვისებებითა და წარმატებებით აღსავსეა, ყოველთვის უარყოფითი მოვლენა არ არის. მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი შეიძლება იყოს როგორც თავდაჯერებული (რაც ცუდია) ასევე მამოძრავებელი (რაც კარგია). ამ უკანასკნელ მდგომარეობაში მას იმდენად სჯერა საკუთარი თავის, რომ იღებს საკმაო მოტივაციას და წარმატებებსაც კი, რისი წყალობითაც ყველაფერში წარმატებას მიაღწევს, რაც არ უნდა წამოიწყოს.

ადეკვატური თვითშეფასება იდეალური მდგომარეობაა თავიანთი სფეროს პროფესიონალებისთვის, ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან აღმაშფოთებელი და ვინც იციან საკუთარი ღირსება. თვითშეფასების ამ დონით ადამიანს შეუძლია ისწავლოს შეცდომებზე, ნორმალურად მიიღოს კრიტიკა და თანდათან გადავიდეს წარმატებისკენ.

ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, უნდა გვესმოდეს, რომ ადეკვატური თვითშეფასება- ეს კარგია, მაგრამ შესაბამისი გაბერილი თვითშეფასებაც ძალიან გვეხმარება. სასწაულები ხდება მაშინ, როცა ამ ორს შორის არის ბალანსი.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თვითდაჯერებულობაზე

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე და თავდაჯერებულობაზე, ასევე არის შინაგანი და გარეგანი. მაგრამ რადგან ისინი ხშირად იკვეთებიან და ქმნიან ერთმანეთს, ჩვენ მათ ერთად განვიხილავთ.

ირგვლივ ხალხი

წარმატებული, თავდაჯერებული ადამიანები გაურბიან პესიმისტებს ან მათ, ვინც მუდმივად ეჭვობს. მათ, როგორც არავის, ესმით, რომ გარემო გავლენას ახდენს ადამიანის აზროვნებაზე. ასე რომ, ნომერ პირველი წესი: გარშემორტყმულიყავი თავდაჯერებული ადამიანებით.

ძილის ნაკლებობა და არასწორი კვება

ძნელი წარმოსადგენია თავდაჯერებული როკის კაცი, რომელიც ცუდად ჭამს და ყურადღებას არ აქცევს თავის ჯანმრთელობას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითჰიპნოზი რამდენიც გინდათ, მაგრამ თუ სხეული შეგაწუხებთ, ეს ასევე იმოქმედებს.

ადამიანი, რომელსაც კარგად არ ეძინა, არ შეიძლება იყოს თავდაჯერებული იმ მიზეზით, რაც ამას მოითხოვს დიდი ძალანება. ნებისყოფა არის ენერგია, რომელიც უნდა შეივსოს ძილისა და დასვენების გზით.

ნებისყოფის დონე

თუ ოდესმე გიჭირდათ საკუთარი თავის მოშორება ცუდი ჩვევაან კარგის დანერგვა და წაგება, მაშინ იცოდეთ, რომ 50% შემთხვევაში ეს იყო ნებისყოფის ნაკლებობის გამო. ეს საჭიროა იმისათვის, რომ დილით გაიღვიძოთ, დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა "რამდენად დარწმუნებული ვარ საკუთარ თავში?" და მას შემდეგ რაც მიიღებთ პასუხს „სულაც არ ვარ დარწმუნებული“, მაშინვე შეგეძლოთ თავი შეაერთოთ და დაიწყოთ რეკომენდაციების განხორციელება (რომელზეც მოგვიანებით იქნება განხილული).

გამოდის მოჯადოებული წრე. თქვენ ვერ გახდებით დარწმუნებული, რადგან არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავში. ნებისყოფის ვარჯიში დაგეხმარებათ მოჯადოებული წრიდან გამოსვლაში. თქვენ შეგიძლიათ მყისიერად გაიხაროთ, იგრძნოთ რწმენა თქვენი ძალების მიმართ, თუ ეს ნამდვილად გსურთ. ეს იგივეა, როცა სამსახურის შემდეგ საწოლზე დაქანცული წევხარ, მერე მაგარ წვეულებაზე მიგიწვიე და ძალები მომენტალურად ჩნდება. საქმე ისაა, რომ ისინი არასოდეს გაუჩინარდნენ.

ნებისყოფა იძლევა წვდომის საშუალებას შინაგანი ძალა. უბრალოდ უნდა გინდოდეს.

კომპეტენციის/ნდობის მარყუჟი

ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია შენიშნეს ერთი საინტერესო ნიმუში. Როგორ მეტი ხალხინებისმიერ საქმიანობაში ჩართული, მით უფრო თავდაჯერებული ხდება. აქედან გამომდინარეობს ორი დასკვნა: კარგი და არა ძალიან კარგი. კარგი ის არის, რომ თავდაჯერებულობა მოვა, თუ გამოცდილების მიღებას და დონის ამაღლებას დაიწყებთ. პროფესიული დონე. არც ისე კარგია იმით, რომ ამას დრო დასჭირდება.

მაგრამ შიგნით ამ საქმეს ჩვენ ვსაუბრობთყველაზე სუფთა თავდაჯერებულობის შესახებ. ის, რომელიც შენთვის მეორე ბუნება ხდება.

შიშის და ეჭვის დონე

Კარგად იზრუნე შენს თავზე. შემდეგ ჯერზე, როცა თავს დაუცველად იგრძნობთ, ზუსტად მოუსმინეთ რას გრძნობთ. სავარაუდოდ, ეს იქნება შიში ან ეჭვი. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი არის მათი ამოცნობის უნარი და საკუთარ თავთან გულწრფელად აღიარება, რომ გეშინიათ ან ეჭვი გეპარებათ.

შიშს და ეჭვს თან ახლავს იგივე აზრები ან კითხვები. Მაგალითად:

• თუ უარს მეუბნებიან?
• რა მოხდება, თუ წარმატებას ვერ მივაღწევ?
• Არ შემიძლია.
• არაფერი ამის გარდა.

ჩვენ გვეშინია ტკივილის, ხშირად შორეული. დაუსვით საკუთარ თავს სხვა კითხვები, სასურველია წერა. გაანალიზეთ, რატომ ფიქრობთ ისე, როგორც ფიქრობთ. მართლა ასე ცუდია ყველაფერი?

Შინაგანი ხმა

რა სიტყვებს ეუბნებით საკუთარ თავს გაღვიძებისთანავე? რა სიტყვებს ეუბნებით საკუთარ თავს, როცა დასაძინებლად მიდიხართ? რა სიტყვებს ეუბნებით საკუთარ თავს, როცა სირთულეებს აწყდებით?

სტრესი და წნევა

სტრესთან და ზეწოლასთან გამკლავებამ შეიძლება თავდაჯერებულობა მოკლას. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათთან გამკლავება, არამედ მათი დროულად შემჩნევა. თუ ძნელი შესამჩნევია, მაშინ წინასწარ დაგეგმეთ მინი შვებულება. ასეთ რაღაცეებში ვერ წახვალ – დაძაბულობა მაინც გაჩნდება.

როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა

ყოველივე ზემოთქმულის გათვალისწინებით, მოდით გადავიდეთ იმ გზებზე, რომლითაც შესაძლებელი იქნება თავდაჯერებულობის განვითარება.

მოემზადე. ექსპრომტზე დაყრდნობა შეგიძლიათ მხოლოდ გაუთვალისწინებელ სიტუაციებში, სხვა ყველაფერში ფრთხილად უნდა მოემზადოთ. მომხსენებელმა უნდა შეისწავლოს თავისი მეტყველება და შეიმუშაოს ჟესტები, მაგრამ ამავე დროს უნდა ისწავლოს მასა დამატებითი ინფორმაცია- მხოლოდ კომპეტენციის დონის ასამაღლებლად. ბიზნესმენმა არა მხოლოდ უნდა იცოდეს როგორ შექმნას კომპანია, არამედ გაიგოს პროდუქტის მახასიათებლები, მარკეტინგი და გაყიდვები. თავდაჯერებულობა მოდის მომზადებასა და იმის ცოდნაში, რომ საკმარისად იცი.

გამოყენება სწორი ენასხეული. Google "Power Pose", გადადით სურათების განყოფილებაში და ივარჯიშეთ რამდენიმე ძალის პოზა. თუ ზოგიერთი მათგანი ზედმეტად პრეტენზიულად მოგეჩვენებათ, გააკეთეთ მინიმუმი - არ დაიხრიდეთ, პირდაპირ შეხედეთ თანამოსაუბრის თვალებში, დაისვენეთ სხეული.

ყურადღება მიაქციე ხმას. როდესაც დრტვინავთ ან საუბრობთ დაუცველად, მაშინ თქვენსა და თანამოსაუბრეს შორის არის საუბარი ინტუიციურ დონეზე: თქვენ იცით, რომ მან იცის, რომ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავში. რაც კიდევ უფრო დისკომფორტს გიქმნის. ნუ ხარ ხმამაღალი ან ჩუმად, ნუ ლაპარაკობ, აკონტროლე შენი ხმა.

ოპტიმიზმის განვითარება და პოზიტიური აზროვნება . ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა განივითაროთ გარკვეული დამოკიდებულება თქვენი წარუმატებლობისა და შეცდომების მიმართ. როდესაც წარუმატებლობა შეწყვეტს თქვენს შეშფოთებას, სამუშაოს ნახევარი შესრულებულია. იყავი დაჟინებული.

ვიკარიალური სწავლება. ეს არის სხვების მიღწევებზე დაკვირვება. ეს მოიცავს როგორც წარმატებულ ადამიანებთან მუშაობას, ასევე მათი საქმის ოსტატებთან და ბიოგრაფიების კითხვას. ნუ დაზოგავთ რომელიმე ამ მეთოდს. ამ გზით თქვენ ხედავთ, როგორ უმკლავდებიან ადამიანები იმ სირთულეებს, რომლებსაც თქვენც აწყდებით.

სიტყვიერი დარწმუნება. უცნაურად საკმარისია, თუნდაც ბანალური აზრი "მოდი, შენ შეგიძლია ამის გაკეთება" ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ფიქრების მატარებელი, რომელიც შთააგონებს შიშს. თუ რამდენიმე წუთით მაინც დაუთმობთ საკუთარ თავს საუბარს, ეფექტი კიდევ უფრო ძლიერი იქნება. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთი ფრაზები ჩვევად უნდა იქცეს და არა დროდადრო გამოყენებული.

ამაღლება ემოციური ინტელექტი . თავდაჯერებული ადამიანი არასოდეს განიცდის შეუსაბამო სიტუაციებს. ის სრულყოფილად აკონტროლებს იმას, რასაც გრძნობს და არ აძლევს უფლებას ნეგატიურ და დესტრუქციულ ემოციებს გააკვირვოს.

მოქმედება, მოქმედება, მოქმედება. შეიკრიბეთ თავი და დაიწყეთ რაღაცის კეთება. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ღირებულია ეს ქმედებები. შეგიძლიათ სახლში მცენარეები მორწყოთ და იგრძნოთ ძალისა და ენერგიის უზარმაზარი ტალღა. შეგიმჩნევიათ, რომ როცა არაფერს აკეთებ, კიდევ უფრო იღლები? როცა საკუთარ თავში არ ვართ დარწმუნებული, ვერ შევეხებით საქმეს და რაღაცას მაინც მივიყვანთ ბოლომდე. თქვენ გჭირდებათ საქმეების გაკეთება, თქვენ უნდა აჩვენოთ საკუთარი თავი, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.

იცოდე საკუთარი თავი. ბრძოლაში წასვლამდე ბრძენი გენერალი გულდასმით იკვლევს თავის მტერს. მტერს ვერ დაამარცხებ მის გარეშე. თქვენი თავდაჯერებულობის განვითარებაში მთავარი მტერი-ეს შენ თვითონ ხარ. დაიწყეთ თქვენი აზრების მოსმენა. დაიწყეთ ჟურნალის წერა იმაზე, თუ რას ფიქრობთ, გააანალიზეთ უარყოფითი აზრების მიზეზები. და შემდეგ იფიქრე იმაზე, რაც შენს კარგზეა, იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლია ბევრ ადამიანზე უკეთ, იმაზე, რაც მოგწონს. დაიწყეთ თქვენი შეზღუდვების ფიქრი და რეალურია თუ არა ისინი. .

ფოკუსირება პრობლემის გადაჭრაზე. თუ თქვენ ხართ მომჩივანი ან პრობლემაზე ორიენტირებული, შეცვალეთ თქვენი ყურადღება. პრობლემების ნაცვლად გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირება არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თავდაჯერებულობისთვის.

გასუფთავება სამუშაო ადგილი . შეიძლება უმნიშვნელო ჩანდეს, მაგრამ უბრალოდ გააკეთე. გაურკვევლობა დაბნეულობისგან მოდის, ნუ დაამატებთ მას თქვენს ცხოვრებას ფიზიკურ დონეზეც კი.

ქალისა და მამაკაცის თავდაჯერებულობის მახასიათებლები

მამაკაცებისთვის თავდაჯერებულობა არის მოქმედების, თავდაჯერებული და გაზომილი მოქმედებების შესრულების, რაღაცის დაუფლების უნარი. მამაკაცები მოტივირებული არიან მიზნების მიღწევით, წარმატებებით, მათთვის მნიშვნელოვანია ამის კონკრეტულად გაზომვა.

ქალები ზრდიან თავდაჯერებულობას როგორც თვითშეფასების, ასევე შინაგანი მსოფლმხედველობის დახმარებით. თუ ზოგჯერ საკმარისია მამაკაცებისთვის თავდაჯერებულად მოქცევა და მოქმედებებითა და საქმით ძალის მოზღვავება, მაშინ ქალებისთვის ეს ყველაფერი შიგნიდან იწყება.

ქალი ვერ იგრძნობს საკუთარ თავში დარწმუნებული, თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობს სიტუაციაში. შიგნით სიმშვიდის პოვნის შემდეგ, მას შეუძლია საკუთარი თავის სჯეროდეს. ამავდროულად, მას დიდი მნიშვნელობა აქვს ქალებისთვის გარეგანი ფაქტორები, რომელსაც შემდეგ შინაგანად ესმით: მისი გარეგნობა, სიარული, მიღებული კომპლიმენტები.

თვითშეფასებაზე ლაპარაკი, როგორც მთავარი მოქმედი პირი ქალის თავდაჯერებულობათავისთავად, ღირს იმის თქმა, რომ იგი ყალიბდება მრავალი ფაქტორისგან: დამოკიდებულება, სოციალური შფოთვა, ზოგადი შფოთვა, სირცხვილი, დეპრესია, არასრულფასოვნება, უმწეობა, პერფექციონიზმი (და მისი შედეგები - გაჭიანურება).

არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება:

• ისტორიის შეცვლა. ჩვენ ყველას გვაქვს საკუთარი თავის იმიჯი, რომელიც აყალიბებს ჩვენს თვითაღქმას და რომელსაც ჩვენი ძირითადი სურათი ეფუძნება. თუ გვინდა მისი შეცვლა, უნდა გვესმოდეს, საიდან მოდის. ეს ჩვენია პირადი აზრი? ზოგჯერ ავტომატური უარყოფითი აზრები, როგორიცაა "შენ მსუქანი ხარ" ან "ზარმაცი ხარ" შეიძლება განმეორდეს გონებაში იმდენად ხშირად, რომ ადამიანი იწყებს დაიჯეროს, რომ ისინი მართალია, თუნდაც ეს ასე არ იყოს. მაგრამ მართლა რისი დაჯერება გინდა? გაიმეორეთ ეს საკუთარ თავს ყოველდღე.
• იცოდე. ჩვენ ვერ შევცვლით რაღაცას, სანამ არ ვაღიარებთ, რომ ის უნდა შეიცვალოს. უბრალოდ, ჩვენი ნეგატიური თვითრეგულირების გაცნობიერებით, ჩვენ ვიწყებთ დისტანცირებას იმ გრძნობებისგან, რასაც ის იწვევს. ეს საშუალებას გაძლევთ იდენტიფიცირება მათთან ნაკლები ხარისხი. მაგრამ ამ ცნობიერების გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად გავვარდეთ ჩვენი შეზღუდული პოტენციალის რწმენის ხაფანგში და როგორც მედიტაციის მასწავლებელი ალან ლოკოსი წერს: „ნუ დაიჯერებ ყველაფერს, რასაც ფიქრობ. აზრები მხოლოდ აზრებია."
• დააყენეთ ახალი არხი. ერთხელ ალბერტ აინშტაინმა თქვა: „ჩვენ ყველანი გენიოსები ვართ. მაგრამ თუ თქვენ შეაფასებთ თევზს ხეზე ასვლის უნარის მიხედვით, მაშინ ის მთელი ცხოვრება იცხოვრებს იმით, რომ სისულელეა. ჩვენ ყველას გვაქვს ძლიერი და სუსტი მხარეები. ვიღაც შეიძლება იყოს ბრწყინვალე მუსიკოსი, მაგრამ საშინელი მზარეული. არც ერთი ხარისხი არ განსაზღვრავს თქვენს ძირითად ღირებულებას. აღიარეთ რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „გყოფილხართ თუ არა თქვენს ცხოვრებაში ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ჩემი თვითშეფასება გაიზარდა? რას ვაკეთებდი/რას ვაკეთებდი იმ მომენტში?
• გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ გარემოებების პროდუქტი.. თქვენი არასრულყოფილების მიღებით, თქვენ ქმნით ზრდის პოტენციალს. ამ ცოდნით შეიძლება თავისუფლად გაიზარდოს და არ შეგეშინდეთ წარუმატებლობის, რომელიც არ ცვლის ძირითად ღირებულებას.

რა წიგნების წაკითხვა შეგიძლიათ

თავდაჯერებულობის განსავითარებლად და პიროვნების თვისებად გადაქცევისთვის, საკუთარ თავზე ბევრი უნდა იმუშაოთ. ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ ყოველდღიურად მიჰყვეთ ამ რჩევებს, არამედ გააანალიზოთ საკუთარი თავი, არ შეწყვიტოთ გაუმჯობესება, წაიკითხოთ წიგნები ამ თემაზე. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• დეილ კარნეგი როგორ ავაშენოთ თავდაჯერებულობა და მოვახდინოთ გავლენა ადამიანებზე საჯარო გამოსვლით.
• რობერტ ენტონი "თვითდაჯერებულობის საიდუმლოებები".
• Alice Muir თავდაჯერებულობა. წიგნი საკუთარ თავზე სამუშაოდ.
• Amy Cuddy სულისკვეთების არსებობა.
• მალკოლმ გლადველი "დავით და გოლიათი"

ჩვენ ასევე შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ვიდეოები ტონი რობინსთან, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ YouTube-ზე: ყურადღება მიაქციეთ რას ამბობს, როგორ ლაპარაკობს და როგორ იქცევა. რობინსი შეიძლება იყოს შესანიშნავი მისაბაძი მაგალითი ბევრისთვის, ვისაც სურს იყოს თავდაჯერებული.

წარმატებებს გისურვებთ!

იმაზე, თუ რამხელა თავდაჯერებულობაა საჭირო თითოეული ადამიანისთვის, ამაზე ლაპარაკი არც ღირს. ეს ფუნქცია გვიხსნის შესაძლებლობებს შემდგომი განვითარებააადვილებს სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციას. თვითდაჯერებულობის განვითარება შესაძლებელია და უნდა მოხდეს. მოდით შევხედოთ ძირითად გზებს, თუ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.

ზოგადად ნდობის განვითარება რთულია, მაგრამ თქვენ უნდა განასხვავოთ ნდობის ძირითადი ასპექტები და მთლიანობაში იმუშაოთ. ასე რომ, ნდობას აქვს შემდეგი ძირითადი კომპონენტები:

• გარეგნობა;
• თვითშეფასება;
• ქცევა და მეტყველება;
• აზრები, სურვილები და ემოციები;
• მიზნები.

მუშაობა გარეგნობასთან

ჩვენი გარეგნობა არის ის, რაც ქმნის ჩვენზე პირველ შთაბეჭდილებას. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ კონტაქტის დამყარებას მხოლოდ სამი წამი სჭირდება. ეს დრო საკმარისია მისაღებად ზოგადი იდეაადამიანის შესახებ. მაშინ ძალიან რთული იქნება საკუთარი თავის შესახებ აზრის შეცვლა. სწორედ ამიტომ უნდა იზრუნოთ თქვენს გარეგნობაზე.

თუ ჩვენ დიდ ძალისხმევას და ძალისხმევას ჩავდებთ ჩვენს გარეგნობა, სხეულზე მუშაობა - ვუმჯობესდებით. ჩვენი გარეგნობა გარდაიქმნება უკეთესი მხარეამით ამაღლებს ჩვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. როდესაც მოგვწონს ის, რასაც სარკეში ვხედავთ, თავდაჯერებულობას ვიღებთ. მიუახლოვდით თქვენს იდეალს, მთავარია არ გახდეთ თავდაჯერებული.

თქვენს გარეგნობასთან გამკლავების გარკვეული ტექნიკა არსებობს, თუ მხოლოდ გარეგანი ტრანსფორმაცია არ არის საკმარისი თქვენთვის. დადასტურების დაწერა შეიძლება ძალიან დაგვეხმაროს. Ეს არის მოკლე ფრაზარომ გაიმეორო საკუთარ თავს საჭირო თანხაჯერ დღის განმავლობაში. ფრაზის მნიშვნელობა დაახლოებით ასეთი უნდა იყოს: „მე მაქვს Ლამაზი სახედა სუსტი ფიგურა. ბევრი მამაკაცი მომწონს“ ან „დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი გარეგნობა მიმზიდველი და განსაკუთრებულია“. მერწმუნეთ, ეს ნამდვილად ეხმარება საკუთარი თავის მიღებას.

ურთიერთობა თვითშეფასებასა და თავდაჯერებულობას შორის

დაბალი თვითშეფასება არ იძლევა თვითდაჯერებულობის ჩამოყალიბების საშუალებას. თავის მხრივ, გადაჭარბებული თვითშეფასება ხელს შეუწყობს თვითდაჯერებულობის ჩამოყალიბებას, რაც ასევე არასასურველია. თვითშეფასების ორი მახასიათებელია, რომლებიც აუცილებელია ნდობის ფორმირებისთვის: ადეკვატურობა და სტაბილურობა.

თვითშეფასების ადეკვატურობა არის საკუთარი თავის შესახებ იდეების შესაბამისობა რეალური სიტუაციანივთების. სტაბილურობა - იდეების მუდმივობა საკუთარ თავზე, მიუხედავად იმისა გარე გავლენები. სტაბილურობის ჩამოსაყალიბებლად, ჩვენ გვჭირდება თავდაჯერებულობა, მაგრამ ეს შეუძლებელია ნორმალური თვითშეფასების გარეშე. გამოდის მანკიერი წრე, რომელიც უნდა დაირღვეს რაც შეიძლება მალე.

დადასტურებები ასევე ეფექტურად მუშაობს თვითშეფასებაზე. ასევე, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი მეთოდოლოგია: აიღეთ ფურცელი, ჩაწერეთ სვეტში მარცხნივ ყველა თქვენი უპირატესობა, ხოლო მარჯვნივ - თქვენი ნაკლოვანებები. სავარაუდოდ, მარჯვენა სვეტი მარცხენაზე ორჯერ გრძელი აღმოჩნდა. გაითვალისწინეთ, გაქვთ თუ არა დუბლიკატი თვისებები ორივე სვეტში. მაგალითად, ეკონომიურობა აღინიშნება მარცხენა მხარეს, ხოლო სიძუნწე აღინიშნება მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში, ღირს იმის დადგენა, თუ რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი და დატოვოთ ეს თვისება მხოლოდ ერთ სვეტში. ახლა შევეცადოთ სხვაგვარად შევხედოთ მარჯვენა სვეტს. ყველა ნაკლოვანებაში რესურსის პოვნაა საჭირო. მაგალითად, „მე არ ვარ მაღალი“ შეცვალეთ „ლამაზად გამოვიყურები ნებისმიერი სიმაღლის მამაკაცის გვერდით“ ან „ცრემლებს ვერ ვიკავებ“ და შეცვალეთ „ემოციების გამოვლენა მარტივად“. გააკეთეთ ეს ყველა მახასიათებლით, დარწმუნდით, რომ გადააფორმეთ თითოეული ნაკლი და იპოვნეთ მასში რესურსი, გამონაკლისის გარეშე.

თავდაჯერებულობა ქცევასა და მეტყველებაში

ქცევა, პირველ რიგში, არის ის, თუ როგორ გამოიყურება ჩვენი სხეული, როდესაც რაღაცას ვაკეთებთ. თავდაჯერებულად რომ გამოიყურებოდე, საჭიროა თავდაჯერებულად იმოძრაო, პოზა შეინარჩუნო, ხმამაღლა და გარკვევით ისაუბრო.

რა თქმა უნდა, ყურადღება მიაქციეთ, რომლის ყოველ მოძრაობაში იკითხება ნდობა. შეუძლებელია მათ ყურადღება არ მიაქციოთ. მოდით ვიფიქროთ იმაზე, რაც მათ თქვეს ნდობაზე? სავარაუდოდ, მოდუნებული პოზა, მაგრამ ამავე დროს ლამაზი პოზა, მოძრაობების საშუალო ტემპი და საკუთარი თავისადმი ინტერესის შენარჩუნების უნარი.

ქცევა ასევე გარკვეული პრინციპებია. მაგალითად, თავდაჯერებული ადამიანი არასოდეს შევა პრიმიტიულ კონფლიქტში, არ დაუმტკიცებს არაფერს იმას, ვისაც ეს არ სჭირდება და არ გამოიჩენს უპატივცემულობას სხვების მიმართ.

თუ თავდაჯერებულ ადამიანს აქვს სათქმელი, ის ლაპარაკობს. და ის ამას აკეთებს ხმამაღლა, ნათლად და მკაფიოდ. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს მეტყველებაზე. საჯარო გამოსვლისადმი ნდობა მხოლოდ გამოცდილებით მოდის. თქვენ უფრო ხშირად უნდა მოათავსოთ თავი ისეთ პირობებში, როდესაც აუდიტორიის წინაშე უნდა ისაუბროთ და დროთა განმავლობაში სხვა გზა არ გექნებათ, გარდა იმისა, რომ ისწავლოთ ლაპარაკი. მაგრამ ბევრისთვის არის პრობლემაც კი ინტერპერსონალური კომუნიკაცია. ღირს დაწყება, რა თქმა უნდა, გაფართოებით ლექსიკათუ მასში პრობლემაა.

არსებობს ორი შესანიშნავი გზა, რომ ვისწავლოთ უფრო მოდუნებული იყოთ მეტყველებაში. უპირველეს ყოვლისა, დაიწყეთ საუბრის გაგრძელება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც იგივე სიყვარული ევალებათ: ტაქსის მძღოლებს, მიმტანებს და ა.შ. მათთვის მომხმარებლებთან საუბარი მარტივია, თქვენთვის კი ღირებული გამოცდილებაა უცხო ადამიანთან საუბარი.

მეორეც, ისწავლეთ მონოლოგების გამოთქმა. აირჩიეთ დღეში ერთხელ შემთხვევითი ნივთიმაგ: სკამი, თეფში, ვაშლი, ტელევიზორი. ისაუბრეთ ამ თემაზე საკუთარ თავთან 10 წუთის განმავლობაში უწყვეტად. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ თავიდან ეს სიტყვების გიჟური ნაკრები იქნება. დროთა განმავლობაში თქვენი ორატორული უნარები გაუმჯობესდება და თქვენ შეძლებთ ისე ისაუბროთ ჩვეულებრივ მარშმლოუზე, რომ მის საყიდლად ყველა წავიდეს.

აზრები, ემოციები, სურვილები და მიზნები

პიროვნების განუყოფელი ნაწილია მისი ინტელექტუალური სფერო. რა თქმა უნდა, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ერუდიციის გარკვეული დონე. ამის გარეშე შეუძლებელია საუბრის შენარჩუნება და საუბარში უხერხულობა უკვე გაურკვევლობას იწვევს. აზრები ასახავს ჩვენს არსს. ჩვენი ნათქვამიდან გამომდინარე, ჩვენ გვაფასებენ როგორც ინტელექტუალურ ან ვიწრო აზროვნების ადამიანად.

ბევრს სმენია ნათესავებისგან, კოლეგებისგან თუ მეგობრებისგან ასეთი სიტყვები: „რაც გჭირდება მეტი მონდომებაა“. და მართლაც: როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა, რა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ ნებისმიერ გარემოში? ძალიან ღირებული ხარისხია. როგორც გადამწყვეტი, შეგიძლიათ მშვიდად იგრძნოთ თავი ნებისმიერ კომპანიაში. ხასიათში სიმტკიცის მქონე ადამიანი შეძლებს საკუთარი თავის შეცნობას და გონივრულად აირჩიოს განვითარების გზა.

გენერალი

მაგრამ ალბათ, მთავარი ღირებულებასაკუთარ თავში ეჭვის ნაკლებობა, რომელიც ადამიანს აბედნიერებს. საკუთარ თავზე დაყრდნობით, ადამიანი უფრო ადვილად იტანს ბედისწერის დარტყმებს, რეალისტურად წარმოადგენს მოვლენის ყველა ასპექტს.

სიმტკიცის ჩამოყალიბება შრომას მოითხოვს და ამის მიღწევა შესაძლებელია, რაც არ უნდა დარწმუნებული იყოთ ახლა. ბევრს შეუძლია საკუთარი თავის რწმენა იგრძნოს, მაგრამ არ გამოხატოს, ან, პირიქით, გამოიჩინოს მონდომება, მაგრამ შიგნით ეშინია.

ამიტომ, პლანეტის ადამიანთა უმეტესობისთვის, თავდაჯერებულობის გამომუშავება არ არის ადვილი საქმე. უნდა გავიგოთ, როგორ ვფიქრობთ და გავითვალისწინოთ სხვების ქცევა.

თავდაჯერებულობა მოიცავს რამდენიმე ასპექტს:

• თვითშემეცნება;
• განსაზღვრა;
• გამბედაობა;
• თავდაჯერებული სახე;
• სტრესის დაძლევა;
• საკუთარი თავის დაჟინების უნარი;
• სტიმულირების მოტივების ფორმირება.

სანამ საკუთარ თავში ეჭვის პრობლემას გაუმკლავდებით, განიხილეთ მისი განვითარების მიზეზები.

თავდაჯერებულობის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ცუდი გამოცდილება. ბევრი ადამიანი, რაღაცის გაკეთების არა საუკეთესო მცდელობის შემდეგ, ნებდება, რაც შემდგომში კიდევ უფრო დიდ იმედგაცრუებას იწვევს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი არის არასწორი აღზრდა. როდესაც ისინი აკრიტიკებენ, ადარებენ ან არ აფასებენ შვილს, ეს ასევე იწვევს თავდაჯერებულობის გაქრობას.

მოზარდობისა და ზრდასრულ ასაკში ეს მიზეზები შეიძლება გახდეს მრავალი შიშის საფუძველი, როგორიცაა:

1. იყოს უარყოფილი ან იზოლირებული;
2. ინდივიდუალობის დაკარგვა;
3. კონტროლის დაკარგვა;
4. იყოს არაკომპეტენტური.

თქვენი შიშების, პრობლემების, საკუთარ თავში ეჭვის მიზეზების გაგება არის პრობლემის გადაჭრის გასაღები და პირველი ნაბიჯი.

საკუთარი თავის გაგების უნარი თავდაჯერებული ადამიანების მთავარი თვისებაა. ეს გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ რამდენად ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანი და იმის გაგება, თუ როგორ უნდა განივითარო საკუთარ თავში ნდობის გრძნობა.

ბევრმა ფსიქოლოგმა შეისწავლა ურთიერთობა სხვადასხვა ფაქტორებითავდაჯერებულობის ასამაღლებლად. კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ ადამიანების მიმართ უფრო დესტრუქციული დამოკიდებულება არ ზრდის თავდაჯერებულობას, არამედ მხოლოდ ამცირებს. ეს ქცევა ძალიან დამახასიათებელია მოზარდებისთვის.

თუმცა განათლების სისტემა არ ითვალისწინებს თვითშეფასების რა დონეს ახასიათებს მოზარდებს. მაგრამ სწორედ ეს ასაკია ყველაზე კრიტიკული ადამიანის ფსიქიკაში და თავდაჯერებულობა გავლენას ახდენს მომავალზე. გონებრივი განვითარებაპირი. დანიშვნები ში თანამედროვე სისტემებიტრენინგი ძალიან არაეფექტურია და უმეტეს შემთხვევაში არ არსებობს.

განვიხილოთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევებიფსიქოლოგები, რომლებიც დაეხმარებიან გაუმკლავდნენ საკუთარ თავში ეჭვს და გაზარდონ თვითშეფასება. ესენი პრაქტიკული რჩევაასევე ავლენს თვითშეფასების განვითარების თავისებურებებს.

• რჩევა #1
  • თავდაჯერებულობის გავრცელება, რაც არ უნდა პარადოქსული ჟღერდეს, მაგრამ დიდებულმა ადამიანებმა ეს გააკეთეს. თავდაჯერებულობის გადაცემის გზით, თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ იგი მოქმედებაში. გარდა ამისა, ამ უნარის სხვების სწავლებით გადაცემა ძალიან მნიშვნელოვანია. სხვათა განვითარების თვალს ადევნებს უფრო ღრმად შეიცნობს ადამიანის ბუნებას და, შესაბამისად, თავად პიროვნებას. და პიროვნების ცოდნა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის გასაღები კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განვითარდეს განსაზღვრულობა და თავდაჯერებულობა.
• რჩევა #2
  • მიეცით საკუთარ თავს მოქნილი ჩარჩო და მიეცით არჩევანის საშუალება.თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ გაურკვევლობის, დინამიზმის და მუდმივი ცვლილებების სამყაროში. იყო გადამწყვეტი და თავდაჯერებული არ ნიშნავს გარკვეული მკაცრად განსაზღვრული გზის გაყოლას. უფრო მეტიც, ნდობა ემყარება შესაძლებლობების, ვარიანტების ცოდნას და რა მასშტაბებს, რომლებშიც შეიძლება მათი გამოყენება.
• რჩევა #3
  • გადახედეთ თქვენს ცხოვრებისეულ დამოკიდებულებას.თუ ბავშვების კომპლექსები გახდა გაურკვევლობის მიზეზი, მაშინ თქვენ უნდა გადახედოთ ცხოვრებისეულ შეხედულებებს: თქვენს ქცევას მოცემულ სიტუაციაში. შესაძლოა, ეს ცრუ წესები ვიღაცის სასარგებლოდ იყო დანერგილი.
• რჩევა #4
  • დაისახეთ მიზნები. როდესაც ადამიანებს ეშინიათ თავდაჯერებულობის აღდგენის საქმეში, მათ შეუძლიათ შენიღბონ იგი სხვადასხვა ბუნდოვანი იდეებისა და განზრახვების მიღმა. ამ შემთხვევაში მკაფიოდ უნდა დაისახოთ მიზანი და მიჰყვეთ მას ყოველდღე მცირე ნაბიჯებით.
• რჩევა #5
  • ადიდეთ საკუთარი თავი. ბევრმა არ იცის როგორ გააკრიტიკოს საკუთარი თავი სწორად, სწორედ ამის გამო ეცემა თვითშეფასება. მაგრამ გარდა იმისა ცუდი კრიტიკა, აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ და კარგია. ეს გაგახალისებს შენც და ადამიანსაც კარგი ხასიათი, ჩვეულებრივ შთაგონებული და განავითარებს მათ უნარებს. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს ანდაზა "განათლება ჯოხით და სტაფილოთი".

თვითდაჯერებულობის სავარჯიშოები

ბევრს აინტერესებს: როგორ განვავითაროთ გამბედაობა და. ბოლოს და ბოლოს, ასეა მამაცი ხალხიმიაღწიეთ დიდ წარმატებას ცხოვრებაში. მოდით შევხედოთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ თვისებების განვითარებაში.

სავარჯიშო 1

საკუთარი თავის პატივისცემის გასავითარებლად, თქვენ უნდა შექმნათ „მიღწევების ფორმა“, რომლითაც ჩვენ ვამაყობთ. მასზე რამდენიმე სვეტის დაწერაა საჭირო:

• ჩემი ყველაზე დიდი მიღწევა......
• ჩემი მეორე მნიშვნელოვანი მიღწევა...
• ჩემი მესამე მნიშვნელოვანი მიღწევა…….
• მშვენივრად ვარ…..
• მე ძალიან კარგად ვარ ....
• მე საკმარისად კარგი ვარ ....

აქ მოკრძალება არ არის საჭირო და ღირს იმის შევსება, რითაც ამაყობთ. შემდეგ ყურადღებით წაიკითხეთ და დაიმახსოვრეთ. და შემდეგ ჯერზე, როდესაც ნდობა შეირყევა, გაიხსენეთ ისინი, ეს შთააგონებს და დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

სავარჯიშო #2

ის შედგება ცუდი გამოცდილებისგან თავის დაღწევის სცენის დაკვრაში. ამისათვის ფურცელზე უნდა დაწეროთ ყველა ის გრძნობა, რაც განიცადეთ ამ წარუმატებლობის დროს, ასევე შეგიძლიათ დახატოთ. შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა გაანადგუროთ ქაღალდი და გადააგდოთ ან დაწვათ. მიუხედავად რიტუალის სიმბოლიზმისა და სიმარტივისა, ფსიქოლოგიურად ის ეხმარება პრობლემის მოგვარებას.

სავარჯიშო #3

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გადალახოთ სიტუაცია, რომელშიც შეიძლება აღმოჩნდეთ. ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ ნებისმიერ სიტუაციას ცხოვრებიდან, გამოგონილი ან უკვე მომხდარი, ან რომელიც იქნება. შემდეგი, ჩვენ ვთამაშობთ ყველა სცენას თავში ან ფურცელზე სამი ვერსიით:

1. სადაც სრულიად დარწმუნებული ხარ.
2. სადაც მეტ-ნაკლებად დარწმუნებული ხარ.
3. სადაც არ არის დარწმუნება.

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ განსხვავდებიან სიტუაციები, როგორი იქნება შედეგი. მსგავსი ანალიზისაშუალებას გაძლევთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცეთ მოცემულ სიტუაციაში.

დასკვნები

დასასრულს, უნდა ითქვას, რომ იყო თავდაჯერებული ნიშნავს გქონდეს დიდი შესაძლებლობები თქვენი მიზნების მისაღწევად. შემდეგ კი ბევრი ოცნება ახდება, არ გექნებათ შიშები, თქვენი ცნობიერება უფრო მოქნილი გახდება და სტრესი მთლიანად გაქრება ცხოვრებიდან.

ეს ყველაფერი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, თუ საკუთარ თავზე ყოველდღიურად იმუშავებთ, შედეგი არ დააყოვნებს. განავითარეთ, რადგან თავდაჯერებულობა არის ფასდაუდებელი თვისება, რომელიც ეხმარება ცხოვრებას სრული ცხოვრებადა არ იყოს ვინმეს ჩრდილი.

Data-medium-file="https://i0.wp..jpg?fit=300%2C166&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp..jpg?.jpg" alt=" (! LANG:berenger" width="640" height="354" srcset="https://i0.wp..jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C166&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px">!}

მაგრამ კითხვა არ არის, როგორ

მე უნდა მოვიგო ბრძოლა

ს.შნუროვი "პირადი ნომერი"

ყოველთვის მაინტერესებდა თავდაჯერებულობის, საკუთარი, ასე ვთქვათ, შესაძლებლობების განვითარების მეთოდები. და მე მოვახერხე ამ თვითდაჯერებულობის განვითარების მართლაც ეფექტური და ორიგინალური „მეთოდი“.

• საკუთარი თავის რწმენა მხოლოდ გჯერა, რადგან რწმენას, განსაზღვრებით, არანაირი მტკიცებულება არ სჭირდება. მაგრამ როგორ ვისწავლოთ ეს? როგორ ავიღოთ და უბრალოდ გჯეროდეთ საკუთარი თავის? (ზოგს ეს აქვს. მხოლოდ ეს, როგორც ხედავთ, არის გზა არსად.) ის ასევე რაღაცნაირად ნაკლია, ეჭვგარეშეა, და შესაძლოა ეს არის ის, რაც ეჭვქვეშ აყენებს ყველა ამ მცდელობას „თვითდაჯერებულობის განვითარების“ გარეშე. ეჭვი, საკუთარი თავის შეხედვის გარეშე სხვადასხვა მხარეასეთი „განვითარება“ შეიძლება არ იყოს
• თვითჰიპნოზი - თვითდაჯერებულობა შეიძლება განვითარდეს თვითჰიპნოზით. და არის შესანიშნავი წიგნი ამ თემაზე. ფსიქოლოგიური მომზადებასპორტში - - თითქმის ნებისმიერი თვისების განვითარება - თვითჰიპნოზი. (შესაბამისად, წინა აბზაცის კითხვაზე პასუხი არის თვითჰიპნოზი. ძალიან საინტერესო, ფაქტობრივად, თვითჰიპნოზის ტექნიკა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს და რომელიც დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის განვითარებაში.)
• თავდაჯერებულობის განვითარების კიდევ ერთი საინტერესო ტექნიკა იყო ასახული დეილ კარნეგიში სათაურით როგორ ავაშენოთ თავდაჯერებულობა და გავლენა მოვახდინოთ ადამიანებზე საჯარო საუბრის გზით. (ძველი და ახლა კლასიკური წიგნი საჯარო გამოსვლისთვის მზადებას ეხება. არ აქვს მნიშვნელობა - რადგან არსებობს თავდაჯერებულობის განვითარების საინტერესო ტექნიკა - საჯარო გამოსვლისთვის.)
• და გაგრძელებაში - მაშინვე გამახსენდა დეილ კარნეგის კიდევ ერთი წიგნი "როგორ შევწყვიტოთ ფიქრი და დავიწყოთ ცხოვრება" - თავდაჯერებულობა და შფოთვა რეალურად საკმაოდ მჭიდრო კავშირშია - შესაბამისად, შფოთვისგან თავის დაღწევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თვითდაჯერებულობის დონე.

ამ წიგნებიდან ყველაზე დასამახსოვრებელია შემდეგი მეთოდი, უფრო სწორად, გამბედაობისა და თავდაჯერებულობის განვითარების ტექნიკა:

„როგორც ჩანს, მოქმედება მოსდევს გრძნობას, მაგრამ სინამდვილეში მოქმედება და გრძნობა შერწყმულია: მოქმედების ხელმძღვანელობით, რომელიც ნების უფრო უშუალო კონტროლის ქვეშაა, ჩვენ შეგვიძლია ირიბად გავაკონტროლოთ გრძნობა, რომელიც არ არის ამ კონტროლის ქვეშ. ასე რომ, მხიარულების მოსაპოვებლად შესანიშნავი შეგნებული გზა, თუ თქვენი თავდაპირველი მხიარულება დაკარგულია, არის მხიარული მზერით იჯდეთ, იმოქმედოთ და ისაუბროთ ისე, თითქოს უკვე გაჟღენთილი ხართ მხიარულებით. თუ ეს ქცევა არ გაგრძნობინებთ მხიარულებას, მაშინ სხვა არაფერი გამოგადგებათ ამ შემთხვევაში.

ამიტომ, იმისათვის, რომ თავი გაბედულად იგრძნოთ, მოიქეცით ისე, თითქოს ნამდვილად მამაცი ხართ, ამ მიზნით დაძაბეთ მთელი თქვენი ნება და შიშის შეტევა, დიდი ალბათობით, გამბედაობის მოზღვავებით ჩაანაცვლებს.

როგორ გამოიმუშავა ტედი რუზველტმა მისთვის დამახასიათებელი გამბედაობა და სიმშვიდე? იყო თუ არა ის ბუნებრივად დაჯილდოებული თამამი, გაბედული სულით? Არაფერს. „რადგან ბავშვობაში საკმაოდ ავადმყოფი და მოუხერხებელი ვიყავი, - აღიარებს ის თავის ავტობიოგრაფიაში, - ახალგაზრდობაში თავიდან ვნერვიულობდი და არ მჯეროდა ჩემი ოსტატობის. ჯიუტად და მტკივნეულად უნდა მევარჯიშო არა მხოლოდ სხეული, არამედ სულიც და სულიც.

საბედნიეროდ, მან გვითხრა, როგორ მიაღწია ამ ტრანსფორმაციას. ”ბავშვობაში, - წერს ის, - ეპიზოდმა მარიატის ერთ-ერთი წიგნიდან ძლიერი შთაბეჭდილება მოახდინა ჩემზე. იქ პატარა ინგლისური ხომალდის კაპიტანი უხსნის გმირს, თუ როგორ უნდა გახდეს უშიშარი. ის ამბობს, რომ ბრძოლაში შესვლისას თავიდან თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის შიშს, მაგრამ უნდა აკონტროლოს თავი ისე, რომ ისე მოიქცეს, თითქოს არაფრის შეშინდეს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მიზანს მიიღწევა და ადამიანი მართლაც უშიშარი ხდება მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს უშიშრად ინარჩუნებს (ამას ჩემი სიტყვებით ვაპირებ პერიფრაზირებას და არა მარიატის სახით).

დაიწყო ამ თეორიის მიყოლა. თავიდან მთელი რიგის მეშინოდა, გრიზლი დათვიდან დაწყებული ცელქი ცხენებითა და ავაზაკებით დამთავრებული. მაგრამ ისე ვიქცეოდი, თითქოს არ მეშინოდა და თანდათან მართლა შევწყვიტე შიში. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია იგივე გააკეთოს, თუ მათ სურთ.” შენ კი, თუ გინდა, შეგიძლია იგივე მიაღწიო. - ომში, - თქვა მარშალმა ფოხმა, საუკეთესო გზადაცვა შეტევითი ხასიათისაა“. ასე რომ, გადადით შეტევაზე თქვენი შიშების წინააღმდეგ! წადით მათკენ, შეებრძოლეთ მათ, დაამარცხეთ ისინი ვაჟკაცურად ყოველი შესაძლებლობით!

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მესინჯერი, რომელმაც უნდა მიაწოდოს გარკვეული შეტყობინება. ჩვენ არ ვიხდით მესინჯერის ფულს განსაკუთრებული ყურადღება, გვაინტერესებს ტელეგრამის შინაარსი. მთელი აზრი მესიჯშია. ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. შეინახე შენს გულში. იცნობ მას ისე, როგორც შენი ხელის ზურგი. გჯეროდეთ მისი. და შემდეგ ილაპარაკე დამაჯერებლად და მტკიცედ. გააკეთეთ ეს და ათი-ერთი შანსი გაქვთ, რომ მალე გახდეთ სიტუაციის ოსტატი და გააკონტროლოთ თავი.

• თვითგანვითარების გარკვეულწილად მისტიკური მეთოდი ამერიკელი პარაფსიქოლოგი ხოსე სილვასგან, ეგრეთ წოდებული "სილვას მეთოდის" დამფუძნებლისგან - საკმაოდ შემუშავებული. საინტერესო ტექნიკა"ვიზუალიზაცია", გარკვეული "მისტიკის" მიუხედავად, ეს ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს - გარკვეულწილად, რა თქმა უნდა. (ხოზე სილვას ყველაზე საინტერესო და ინფორმაციული წიგნი, რა თქმა უნდა, არის "სილვას მეთოდით ვაჭრობის ხელოვნება" - პარაფსიქოლოგიური მომზადება, რომელიც, პრინციპში, საკმაოდ მოიცავს. სერიოზული დამოკიდებულებათავდაჯერებულობის განვითარება.
• რა თქმა უნდა, იქ ვერ იპოვით პირდაპირ რჩევებს, მითითებებს ან ტექნიკას, მაგრამ იქ (ძირითადად პირველ ოთხ წიგნში) ძალიან საინტერესო პრინციპიცხოვრებისა და სამყაროსადმი დამოკიდებულება, რაც არა მხოლოდ თვითდაჯერებულობის განვითარებას უწყობს ხელს, არამედ შეუძლია შეცვალოს ასეთი დამოკიდებულების მიმართ. (ახლა გახდა მოდური და საკმაოდ მოსაწყენი ყველა სახის ეგრეთ წოდებული „ლაიფ ჰაკი“ - ხშირად პრიმიტიული რჩევა ყველა შემთხვევისთვის - საიტიდან საიტზე ხეტიალი. „როგორ...“ „ათი გზა როგორ...“ „ოცი გზა როგორ...“ და ასე შემდეგ და ასე შემდეგ. მარტივი გადაწყვეტილებები — რთული კითხვები, მეტი აღარ.)

ასევე ბევრი მაგარი, შთამაგონებელი შეგიძლიათ ნახოთ კარლოს კასტანედას ნამუშევრებში (ისევ, ძირითადად, წიგნებში):

ბევრჯერ გითხარი: იყო მეომარი ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიცოცხალი. მეომარი ეჭვობს და გადაწყვეტილების მიღებამდე ფიქრობს. მაგრამ როდესაც ეს მიიღება, ის მოქმედებს ისე, რომ ეჭვებმა, შიშებმა და ყოყმანის ყურადღება არ მიიპყრო. წინ ჯერ კიდევ მილიონობით გადაწყვეტილებაა, რომელთაგან თითოეული ფრთებში ელოდება. ეს არის მეომრის გზა.

• პრაქტიკა, რა თქმა უნდა, ყველაზე მეტია ძირითადი მეთოდი„თვითდაჯერებულობის განვითარების“ საკითხში - მხოლოდ მჭიდრო კონტაქტი გარემომცველ რეალობასთან შესაძლებელს ხდის, პირველ რიგში, უბრალოდ საკუთარი თავის გაგებას. საკუთარი ძალები, მათი რწმენა და მათი ეჭვები და შემდეგ ემსახურება მაქსიმუმის საფუძველს ეფექტური განვითარება, ეს სწორედ "თვითდაჯერებულობა"

(რამდენადაც მე გავიგე, მაგალითად, წიგნები და ყველაფერი, რაც მათში წერია, ყველა ეს მეთოდი და მსჯელობა, თეორიები და განცხადებები, მინიმუმსამყაროსთან, რომელშიც მე ვცხოვრობ, საკმაოდ უმნიშვნელო ურთიერთობა მაქვს - ამაში ყველაფერი სხვაგვარადაა რეალური სამყარო. და ასე ცოდნა რეალური პირობებიდა რეალური ცხოვრების გამოწვევები შეიძლება დიდად დაეხმარონ ამ ნდობის განვითარებას, ხშირად ამ "სავარჯიშო მასალის" და "მეთოდის" გარეშეც კი, როგორც წესი, არა მხოლოდ ავტორის პირადი დამოკიდებულების გამოხატვა, არამედ ყველა სახის გამოგონების დემონსტრირება. ან ძლიერ გაზვიადებულ დაბრკოლებებსა და პრობლემებს, ისევ არაფერი აქვს საერთო რეალობასთან. მეტიც, ცხოვრებამ შეიძლება წარმოადგინოს ასეთი გამოწვევები და შექმნას ასეთი სიტუაციები ან პრობლემები ან ცხოვრებისეული გარემოებებირაც ნებისმიერ შემთხვევაში მოითხოვს დაძლევას – როცა ადამიანის სურვილი გადალახოს თუ არ გადალახოს – არანაირად არ არის გათვალისწინებული. ყველაფერი საჭიროა, რაც არ უნდა იყოს. შემდეგ კი თვითდაჯერებულობის განვითარების მეთოდს შეუძლია გადავიდეს ახალ, უბრალოდ ფანტასტიკურ დონეზე. თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ, რადგან არა მხოლოდ დანებება, არამედ უბრალოდ დაკარგვა ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია. რომ აღარაფერი ვთქვათ "თვითდაჯერებულობის" არსებობაზე ან არარსებობაზე ამ მომენტში. შემდეგ კი ალბათ შეეგუებით და სულ ესაა.)

Data-medium-file="https://i2.wp..jpg?fit=300%2C171&ssl=1" data-large-file="https://i2.wp..jpg?.jpg" alt=" (! LANG:sniperw11" width="640" height="365" srcset="https://i2.wp..jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C171&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px">!}

თავდაჯერებულობა ერთ-ერთი ყველაზე დიდია მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომელზეც თითქმის ყველაფერია დამოკიდებული - რაც არის, იყო და იქნება შენს ცხოვრებაში. კიდევ ერთხელ ვიტყვი: ბევრი რამ არის დამოკიდებული ნდობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ყურადღებით დააკვირდებით, შეამჩნევთ, რომ თავდაჯერებული პიროვნებები ცხოვრობენ ბევრად უკეთესად და მდიდრულად, ვიდრე სხვა დაუცველები. რატომ ხდება ეს, ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებ და ასევე ვუპასუხებ კითხვას - როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა?

რა თქმა უნდა, ყველაფერი წარმატებული ადამიანებიძალიან თავდაჯერებული ხალხი და ყველა - არა თავდაჯერებული ხალხი. ხოლო თუ გსურთ პირველ ჯგუფს მიეკუთვნოთ – უნდა დაიწყოთ თავდაჯერებულობის განვითარება. საბედნიეროდ მომზადდა თქვენთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოუსმინოთ. ეს ყველაფერი ძალიან გამოადგება მათთვის, ვისაც ძალიან სურს თავდაჯერებულობის განვითარება.

ახლა ვნახოთ თავდაჯერებული და დაუცველი ადამიანის მახასიათებლები.

თავდაჯერებულ ადამიანს აქვს:

დაუცველ ადამიანს აქვს:

მე შემიძლია დიდხანს ვწერო, მაგრამ შენ თვითონ იცი ყველაფერი. არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ერთდროულად დაუცველი და თავდაჯერებული ადამიანის ორივე თვისება. მაგალითად, საკუთარი თავის უნარი და სხვების დადანაშაულების ტენდენცია მათი წარუმატებლობისთვის. ვფიქრობ, გესმით, ვინ ფლობს სამყაროს.

ყველაზე ცუდი ის არის, რომ დაუცველი ადამიანები არ მოქმედებენ. ისინი ყოველთვის ეჭვობენ, თავს აწყობენ დამარცხებისთვის, მუდმივად ეშინიათ რაღაცის (მაგალითად, მიახლოების და გაცნობის), არ იციან როგორ გააკეთონ საქმეები. დაუცველები თავს არ იჩენენ, რის გამოც უხილავი ხდებიან სხვებისთვის და მთელი სამყაროსთვის. ამიტომ მათი ცხოვრება ერთფეროვანი და არა საინტერესო ხდება. თქვენ თვითონ შეამჩნევთ ამას. მაგალითად, ზოგიერთ გუნდში ყოველთვის არის ადამიანი, რომელიც თითქოს იქ არის და ამავე დროს ის არ არის. სადღაც განზე ზის და დუმს. ის ჩრდილს ჰგავს - ხილული და უხილავი.

თავდაჯერებული ადამიანები თავიანთი აქტიურობის, კომუნიკაბელურობის გამო ყოველთვის თვალწინ არიან. ისინი ყოველთვის ყურადღებას აქცევენ, რადგან უბრალოდ შეუძლებელია მათი არ შემჩნევა. ამიტომ მათთვის ახალი შესაძლებლობები იხსნება. მათ შეუძლიათ რაიმე შესთავაზონ, ან დაპატიჟონ სადმე. Ისინი ცხოვრობენ . და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მათ იციან როგორ გადადგან პირველი ნაბიჯები, სანაცვლოდ კი ადამიანებმა და თავადმა ცხოვრება მიდისმათ მიმართ. Ისე თვითდაჯერებულობის განვითარება აუცილებელია.

როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა?

ასე რომ, წყალთან ერთად, დროა ვისწავლოთ როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ეს ძალიან ადვილი იქნება. თავდაჯერებულობის განსავითარებლად ხომ მუდმივად მოგიწევთ შიშების დაძლევა. ასე იქმნება ნდობა. მთავარია ვიმოქმედოთ თანდათან. კნუტების მსგავსად. როცა დაიბადებიან, ვერაფერს გააკეთებენ. მოგვიანებით, ისინი იწყებენ სიარულს იმ ადგილის გარშემო, სადაც დაიბადნენ (მაგალითად, საწოლის ქვეშ). მერე ამ ადგილიდან გამოდიან და დადიან, ვთქვათ, მთელ ოთახში, შემდეგ მთელ ბინაში, შემდეგ მთელ ბაღში, შემდეგ მთელ ქალაქში და შემდეგ მთელ რუსეთში (გადაჭარბებული). მოკლედ, დაიწყეთ მცირედით.

პირველი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის. როგორც ვთქვი, დაუცველი ადამიანები დიდად არ ურთიერთობენ, რადგან ეშინიათ იმის, რაც თავად გამოიგონეს. თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ ნელ-ნელა გარემოსთან ურთიერთობა. მესმის, რომ ასეთი ნაბიჯის გადადგმა საშინელებაა, მაგრამ კომუნიკაციის შემდეგ ძალიან კმაყოფილი დარჩებით. ჯერ შიშს დაძლიე და მეორეც ელაპარაკე საინტერესო ადამიანიდა ისიამოვნეთ საუბრით. ამ ნაბიჯების გადადგმით თქვენ კვლავ და ისევ დაიწყებთ თავდაჯერებულობის განვითარებას. დროთა განმავლობაში ადამიანებთან მიახლოება და მათთან საუბრის დაწყება კომფორტული გახდებით.

მეორე, რაც თვითდაჯერებულობის განვითარებას უწყობს ხელს არის რაღაც ახლის კეთება. ნებისმიერი ახალი, როგორც წესი, ადამიანს უხერხულად (დაუცველად) აგრძნობინებს. დავუშვათ, ადამიანი გადაწყვეტს ფარიკაობას. მას მოუწევს შეხვდეს იმას, რაც არასდროს გაუკეთებია, პლუს ახალი გუნდი, ახალი ხალხი და თქვენ ასევე გჭირდებათ მათთან ხმლებით ბრძოლა. Ყველაფერი ეს . კომფორტის ზონიდან გასვლის კიდევ ერთი მაგალითია, როდესაც ადამიანი სხვა ქალაქში გადადის. მას ძალიან ეშინია, რადგან არაფერი იცის ახალი საცხოვრებელი ადგილის შესახებ და ამის გამო უბრალოდ ეშინია. თუმცა თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა თავდაჯერებულობას ამყარებს. დიახ, კომფორტის ზონიდან გასვლას თან ახლავს შიშები და ეჭვები, რომლებიც ხელახლა უნდა დაიძლიოს. მაგრამ, დაამარცხე შენი შიშები და ეჭვები, შენი და მასთან ერთად შენი ნდობა. დაიწყე შენთვის რაღაც უჩვეულოს კეთება.

მესამე - საბოლოოდ გახდე გადამწყვეტი ადამიანი. ეს მთავარი თვისებაწარმატებული და თავდაჯერებული ხალხი. მაშინაც კი, როცა ეუბნებიან: არ გააკეთო, არ გამოგივა, სულელური აზრია. დაიწყეთ რისკების აღება.დიახ, შეიძლება ჩავარდეთ, მაგრამ ეს სჯობს არაფრის გაკეთებას. ბევრი ამბობს, რომ ისინი აქვეითებენ ადამიანის თვითშეფასებას. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წარუმატებლობისადმი დამოკიდებულებაზე. ზოგიერთ ადამიანს, წარუმატებლობა აძლევს ძალას და მოტივაციას კიდევ უფრო მეტად იმოქმედოს. აქედან გამომდინარეობს ნდობა. Ისე არ შეგეშინდეთ რისკების, გადაწყვეტილების მიღება და სწრაფად იმოქმედეთ. ქცევის ეს ნიმუში გარანტირებულია თავდაჯერებულობის შესაქმნელად.

მეოთხე გზა არის მეტაფიზიკური ვარჯიში (). საკუთარი თავის გასაცნობად დღეში ოცდაათი წუთი გჭირდებათ თავდაჯერებული ადამიანი. ბევრი იტყვის, რომ მარტო ჭვრეტა ვერაფერს მიაღწევს, მაგრამ ისინი შორს არიან მართლებისგან. როდესაც ჩახვალთ ალფა დონეზე, სწორედ ამ დაფიქრებით შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ თქვენი ქცევის მოდელი. რაც შეიძლება ხშირად წარმოაჩინე თავი თავდაჯერებულ ადამიანად.

მეორე მეგა სუპერ მიღება არის საჯარო შესრულება . შეგიძლიათ სკოლაში ჩარიცხოთ ორატორული, და იქ მოგეცემათ ასეთი შესაძლებლობა. დიახ, ეს იქნება საშინელი, მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება. ათეული სპექტაკლის შემდეგ იგრძნობ შენს ძალას. მაგრამ ეს არის მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს საკუთარი ნდობის ჩამოყალიბება მაღალი დონე. რატომ ვამბობ ასე? რადგან თვითდაჯერებული ადამიანებიც კი, ყველა ვერ შეძლებს ამ ორი მეგა გზის (საპირისპირო სქესის მუდმივი გაცნობა და საჯარო გამოსვლა) დასრულებას.

ალბათ მე ვუპასუხე კითხვას როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა. დაიწყეთ პატარა - და დაუკავშირდით. ამის შემდეგ გაგიადვილდებათ უფრო რთულ და საშინელ მეთოდებზე გადასვლა. თუ რამე გაქვთ დასამატებელი, დაწერეთ კომენტარებში. თქვენი აზრის გამოხატვა ასევე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული.

როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა

	მოსწონს