არჩევანის გაკეთებისას თითქმის ყველა ადამიანს უჭირს. მაგრამ თუ ზოგიერთები ასეთ სირთულეებს საკმაოდ იშვიათად განიცდიან, მაშინ სხვებს მსგავსი დილემა თითქმის მუდმივად აწუხებს. კრემისფერი ბლუზა ჩავიცვა თუ თეთრი? წვნიანი მოვამზადოთ თუ წვნიანი? გასაუბრებაზე წასვლა თუ უარი? რატომ არის ზოგისთვის ამ კითხვებზე პასუხი აშკარაა, ზოგი კი პრობლემის გადაჭრას დიდი ხნით აყოვნებს. ამის მიზეზი დამოუკიდებლად გადაწყვეტილების მიღების შეუძლებლობაა.

ბოროტების ფესვები

პასუხისმგებლობის შიში ბავშვობიდან იწყება. crumbs-ის ინიციატივა ჩაიშალა. ყველა გადაწყვეტილება მშობლებმა მიიღეს. მზარდი ბავშვი სრულიად მიუჩვეველია შეფასებას, სიტუაციის გაანალიზებას, პასუხისმგებლობის აღებას. ის დარწმუნებულია, რომ მის ნაცვლად ყველაფერს მოზარდები გადაწყვეტენ.

ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ მიღება დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებები, ზრდასრულ ასაკში, ცდილობს გადაჭრას საკითხები შემდეგნაირად:

1. Დაურეკე დედას. ის აუცილებლად გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ.
2. ეწვიეთ მეგობარს. ერთი თავი კარგია, მაგრამ ორი უკეთესი. ასეთი მოტივაცია ყოველთვის აღძრავს ადამიანებს, რომლებსაც ეშინიათ პასუხისმგებლობის.
3. გარე სტიმულის მოლოდინში. თუ ამინდი კარგია, მაშინ ეს გასაუბრებაზე წასვლის სიგნალია. ამ შემთხვევაში ადამიანი პასუხისმგებლობას სხვადასხვა გარე სტიმულზე გადააქვს.

არასწორი არჩევანი

პასუხისმგებლობის შიში ძალიან მჭიდრო კავშირშია საკუთარი თავის მუდმივი კრიტიკის ჩვევასთან. გასაკვირია, რომ ნებისმიერი არჩევანი, რომელიც გაკეთდება, ყოველთვის იქნება სინანულის საგანი და სიცოცხლის შხამი. სხვა ვარიანტის არჩევა მომიწია.

უბრალოდ არ არსებობს არასწორი გადაწყვეტილებები! და თუ არჩევანი გაკეთდა, მაშასადამე, ადამიანმა ზუსტად ამ გზით უნდა გაიაროს. ის იღებს გაკვეთილებს, საჭირო ცოდნას.

უარის თქმა

ზოგჯერ გადაწყვეტილების მიღების უუნარობის საფუძველი ყველაზე ელემენტარული სიხარბეა. ადამიანს სურს მიიღოს ყველაფერი ერთდროულად. არჩევანი კი ნიშნავს რაღაცის დათმობას სხვის სასარგებლოდ. ამ შემთხვევაში ღირს საბავშვო ზღაპრების, იგავების გახსენება. სიხარბე ყოველთვის ისჯება. და ადამიანი საბოლოოდ არაფრით რჩება.

გადაწყვეტილების მიღების სწავლა

1. Პასუხისმგებლობის აღება. ნუ ენდობით დედას, უფროსს, პრეზიდენტს, ღმერთს, რომელსაც შეუძლია ყველა პრობლემის გადაჭრა. თქვენი ცხოვრების უფლების სხვას გადაცემით კარგავთ შანსს გახდეთ თავისუფალი, გააცნობიეროთ და აღიქვამთ რეალობა.
2. მოიშორეთ წარუმატებლობის შიში. შეხედეთ რა ხდება სხვა თვალით. აიძულეთ თავი დადებითად იფიქროთ. წარუმატებლობა მხოლოდ მათთვისაა, ვინც მასზე მუდმივად ფიქრობს. ცხოვრებაში წარუმატებლობა არ არის! ეს გაკვეთილებია. მათ შემდეგ თქვენ მიიღებთ გარკვეულ ცოდნას. როგორ შეიძლება იყვნენ წარუმატებლები, თუ მათ გაჩუქეს ნამდვილი საჩუქარი - სიბრძნე.
3. ისწავლეთ რისკების აღება. ეს არის კიდევ ერთი გზა თვითდაჯერებულობის ასამაღლებლად. ამ ხელოვნების შესასწავლად დაიწყეთ მოდელირების ტექნიკით. წარმოიდგინეთ მთლიანი, მამაცი, ძლიერი ნებისყოფის მქონე და გადამწყვეტი ადამიანი. ზუსტად ისეთი, როგორიც გინდა იყო. როდესაც არჩევანის წინ რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რას გააკეთებს ამ სიტუაციაში ჩემი გამოგონილი პერსონაჟი? ეს ტექნიკა ძალიან სწრაფად მოგცემთ დადებით შედეგს. მალე დაივიწყებთ თქვენს გამოგონილ პერსონაჟს და დამოუკიდებლად დაიწყებთ გადაწყვეტილებების მიღებას.

გეცოდინებათ საკუთარი თავი და გიყვართ განსხვავებული ცნებები

შეწყვიტე წუწუნი და საკუთარი თავის სინანული, რამდენად გადამწყვეტი და უბედური ხარ. Წინააღმდეგ! თქვენ ძალიან დაჟინებული და გადამწყვეტი ხართ, ყოველთვის საკუთარ თავში დარწმუნებული. თქვენ უბრალოდ მალავთ ამას სამყაროსგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს უფრო მოსახერხებელია!

დაანებეთ თავი სინანულს, აირჩიე სიყვარული, მოიშორე სახეზე ტანჯვის ნიღაბი, გახსენი სული და სხეული ახალი შეგრძნებებისთვის. გახსოვდეთ, ამ სამყაროში თითოეული ადამიანი პასუხისმგებელია საკუთარ თავზე. მიიღე ეს და თამამად აირჩიე ის გზები, რომლებიც მოგწონს, გზაში მყოფი ადამიანები, რომლებიც გსიამოვნებენ, აზრები, რომლებიც გაბედნიერებენ.

ახლა კი მიიღეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო გადაწყვეტილება თქვენს ცხოვრებაში - მარტივად და თავდაჯერებულად გააკეთეთ ნებისმიერი არჩევანი!

ბავშვობიდან გვასწავლიან პასუხისმგებლობას. რატომ აკეთებ საერთოდ? რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი პასუხისმგებლობა? რამდენად რთულია? რატომ იჭერთ თავს ვალდებულებებით და დაპირებებით? ეწინააღმდეგება თავისუფლება და პასუხისმგებლობა? იქნებ ჯობია იყო თავისუფალი და არა მორალურად დამძიმებული? რა არის უფრო მნიშვნელოვანი? როგორ ამოვიცნოთ პასუხისმგებლობის შიში? რა უნდა გააკეთოს, თუ ის გამოჩნდება? ღირს საერთოდ რაიმეს გაკეთება? ჩვენ ვიღებთ პასუხისმგებლობას, შევისწავლოთ ეს კითხვები რაც შეიძლება ღრმად და ვიპოვოთ მათზე პასუხები.

რა არის პასუხისმგებლობა?

პასუხისმგებლობა სუბიექტურია ადამიანის აზროვნებამიიღოს ვალდებულებები და მკაცრად შეასრულოს ისინი. საკვანძო სიტყვა- "სუბიექტური" ბიოლოგიური შედეგებიჯანმრთელობისთვის ხელშეკრულებების შეუსრულებლობისგან არ არსებობს. ანუ თუ ადამიანმა ვინმეს ღალატობს ან მარცხდება, მაშინ სასჯელი არ მოჰყვება. ბიოლოგიური ბუნება. მაგალითად, ცხვირი არ ჩამოვარდება და გული არ გაჩერდება.

მაგრამ რატომ ახორციელებენ ადამიანები ამ თვისების ასე პოპულარიზაციას, ავითარებენ მას საკუთარ თავში და ასწავლიან სხვებს? ამის მიზეზები ჩვენს ბიოსოციალურ ბუნებაში იმალება. შეგიძლიათ ისაუბროთ პასუხისმგებლობის რამდენიმე დონე.მშობლების ყველაზე ღრმა პასუხისმგებლობა შვილების წინაშეა. გამრავლების მოთხოვნილება იმდენად მყარად ჯდება ჩვენს გენებში, რომ ნებისმიერი ფსიქიკურად ნორმალური მშობელი ბოლომდე იზრუნებს თავის შთამომავლობაზე. ეს პასუხისმგებლობა თანდაყოლილია არა მხოლოდ ადამიანებისთვის, არამედ სხვა არსებების უმეტესობისთვისაც. ის არის არსებობის გასაღები. სახეობარომლის გარეშეც ისინი განწირულნი იქნებოდნენ გადაშენებისთვის.

Შემდეგი დონე - მორალური პასუხისმგებლობა, რომელიც უკვე საზოგადოების გავლენის ქვეშ გამოჩნდა. მას არ გააჩნია ბიოლოგიური წინაპირობები, მაგრამ ჩნდება აღზრდის გავლენით. AT ამ საქმესპასუხისმგებლობა სოციალური ურთიერთობების რეგულირების ერთ-ერთი მექანიზმია. ჩვეულებრივია გამოვყოთ მისი ისეთი სახეობები, როგორიცაა სტატუსთან დაკავშირებული პროფესია და შეთანხმებით მიღებული მოვალეობა. უმაღლესი დონეშეიძლება ჩაითვალოს ვალად. უფრო მეტიც, ის ატარებს არა ყოველთვის მორალურ, არამედ ასევე სამართლებრივი ასპექტიროცა საქმე ვალს ეხება. მაგალითად, ვალი კრედიტორის წინაშე. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ სამშობლოს წინაშე მოვალეობაზე. ერთის მხრივ, თითქოს მორალურია, მაგრამ, მეორე მხრივ, შეეცადეთ აუხსნათ ეს სამხედრო აღრიცხვისა და გაწვევის სამსახურის თანამშრომლებს.

რატომ არის პასუხისმგებლობის შიში?

პასუხისმგებლობის შიშის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• არ მესმის, რატომ არის ეს საჭირო;
• თავდაჯერებულობის ნაკლებობა;
• პასუხისმგებლობა არ არის შეგნებულად არჩეული, არამედ სხვების მიერ დაკისრებული;
• ეგოიზმი, სიზარმაცე ან აპათია;
• მათი პირადი უფლებებისა და თავისუფლებების ხელყოფა.

მოდით გავაანალიზოთ ეს მიზეზები და გავაანალიზოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაამარცხოთ თითოეული მათგანი.

პასუხისმგებლობა, რატომ არის საჭირო?

Ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთარა შიშზე, არამედ მნიშვნელობის არასწორ გაგებაზე. მართლაც, რატომ? დამატებითი სირთულეები დატვირთულ გრაფიკში. ვინმე რამეს დაჰპირდება, უნდა იყოს. მაგრამ რატომღაც უფრო პასუხისმგებელი თანამშრომლები იღებენ ბონუსებს და კარიერა. სანდო ბიჭები მაგარ გოგოებს ხვდებიან. ზოგადად, ასეთ ადამიანებს საზოგადოება სხვანაირად აღიქვამს, უფრო ხშირად პოულობენ მეგობრებს და მოკავშირეებს. იქნებ პასუხისმგებლობა არ არის ტვირთი, არამედ პრივილეგია? თუ გახდები სანდო ადამიანი, მაშინ უფრო ადვილი იქნება ცხოვრება? გარეგნობა ეგოისტურია, მაგრამ ყველა ადამიანი თავისებურად ეგოისტია.

რა მოხდება, თუ არ შეგიძლია პასუხისმგებლობა?

ეს არის პასუხისმგებლობის აშკარა შიში. შიში იმისა, რომ ვერ გაამართლებს მოლოდინებს. ვინმეს დანებების შიში. ამის მიზეზი ის კი არ არის, რომ ადამიანი ცუდია, არამედ ის, რომ ის უბრალოდ საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული. მისი ხელახალი აღზრდის მიზნით, ინსტრუქციები უნდა დაინერგოს თანდათანობით, მარტივიდან უფრო რთულამდე. უფრო რთულია საკუთარი თავის გადამზადება, მაგრამ ეს რეალურია. მთავარია დავიწყოთ ცხოვრება პრინციპით "ვინ, თუ არა მე?"

პასუხისმგებლობა იძულებით

ხანდახან მოქმედების საჭიროება სხვის მიერ არის ნაკარნახევი. საზოგადოება გვაკისრებს ვალდებულებებს ჩვენი ქვეყნის, საზოგადოების სხვა წევრების წინაშე. მაგალითად, ბავშვს არ სურს გაკვეთილების სწავლა, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოს, რადგან ამას მისი მშობლები და მასწავლებლები ითხოვენ.

ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური კონცეფცია, როგორც კონტროლის ლოკუსი - პასუხისმგებლობის განაწილება მათ შორის და გარეგანი ფაქტორები. თუ კონტროლის ლოკუსი არის გარე (გარე), მაშინ ადამიანი მიდრეკილია პასუხისმგებლობის სხვებზე გადატანაზე. თუ შინაგანი (შინაგანი) - საკუთარ თავზე. პირველ შემთხვევაში ვალდებულებას ძალადობად აღიქვამს, მეორეში კი სიამოვნებით მიიღებს.

ძალიან ზარმაცი პასუხისმგებლობისთვის

პასუხისმგებლობის უარყოფის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი არის სიზარმაცე და აპათია. ეს მოიცავს ეგოიზმს, რის გამოც ზედმეტად ეზარება ვინმეს რაღაცის ვალი იყოს. მხოლოდ ეფექტური გზაასეთი ადამიანის გაღვივება იქნება მისი ზოგადი ტონის ამაღლება, შევსება სასიცოცხლო ენერგია. სანამ ის არ შეიცვლის ცხოვრებისეული პოზიციაპროაქტიული, არ უნდა ელოდოთ საიმედოობას.

პასუხისმგებლობა არღვევს ადამიანის უფლებებს

ამ წერტილის აღწერისას კაპიტანი მაშინვე ჩნდება მის ფიქრებში, რომელიც ჩაძირულ გემთან ერთად ძირს მიდის. მას შეეძლო გაცურვაც, მაგრამ მოვალეობა არ აძლევს ამის საშუალებას. ამ შემთხვევაში თავისუფლება და პასუხისმგებლობა ეწინააღმდეგება ერთმანეთს. გასაკვირი არ არის, თუ შიში ჩნდება. ვის უნდა კიბორჩხალების გამოკვება, რადგან იცის, რომ ისინი ადვილად გაქცევა შეუძლიათ? დავუშვათ, კაპიტანმა ნებაყოფლობით აირჩია ეს სამუშაო, მიიღო დიდი ხელფასი, ასწავლა შვილებს ჰარვარდში. და რას ვიტყვით ადამიანზე, რომელსაც დაკისრებული მოვალეობები ამისგან საერთოდ „ბონუსების“ გარეშე დაეკისრა. ასეთი პირადი პასუხისმგებლობა მას ნამდვილად არ მოეწონება. სხვათა შორის, არსებობს კოლექტიურიც, რომელიც ჩნდება ერთმანეთთან ურთიერთდაკავშირებულ ადამიანთა ჯგუფებში. თვალსაჩინო მაგალითი- "ფორმის პატივი" ან გამონათქვამი, რომ "სხვის შვილები არ არიან" და ნებისმიერი ზრდასრული პასუხისმგებელია ბავშვზე, რომელიც ახლოს არის.

ზოგადად, თუ პატივცემულმა მკითხველმა გამოიჩინა პასუხისმგებლობა და ყურადღებით წაიკითხა ეს მასალა, მისთვის არ გაუჭირდება ამ სიტყვის მნიშვნელობისა და მნიშვნელობის გაგება. ასევე, ცხადი ხდება, რატომ არის პასუხისმგებლობის შიში. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია თავისუფლებისა და პასუხისმგებლობის მკაფიოდ გამიჯვნა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი გადაწყვეტილება უნდა იქნას მიღებული ნებაყოფლობით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება პასუხისმგებლობა აღქმული როგორც არჩევანი და არა იძულება.

პასუხისმგებლობის შიში არის თანამედროვე სოციალური ფობიის ერთ-ერთი სახეობა, რომელსაც მეცნიერულად უწოდებენ ჰიპენგიოფობიას. ეს სიტყვა მომდინარეობს ბერძნულიდან: hypengyon - პასუხისმგებლობა და phobos - ფობია. ამდენად, არის ჰიპოფობია აკვიატებული შიშიპასუხისმგებლობა, ვალდებულების მტანჯველი ირაციონალური შიში.

თანამედროვე სამყარომრავალვარიანტული, მოითხოვს ინდივიდის მიღებას რთული გადაწყვეტილებები. ხალხმა პასუხისმგებლობა უნდა აიღოს ყოველდღე. საკუთარი ქმედებებიდა იყავით პასუხისმგებელი თქვენი არჩევანის შედეგებზე. ბევრი ადამიანი განიცდის სტრესს, როგორც რეაქციას იმის შიშზე, რომ არ გაამართლოს სხვების მოლოდინები, რაღაც გამოტოვოს და შეცდომა დაუშვას.

პასუხისმგებლობის პანიკური შიში იწვევს უკონტროლო შფოთვას და ადამიანი ხდება ფობიის მძევალი. უმარტივესი ამოცანებიც კი შეუძლებელი ჩანს. ჰიპენგიოფობს ეშინია მისი დათრგუნვა, არ გაუმკლავდეს და ყოყმანობს გადაწყვეტილების მიღებაში, არ იღებს რაიმე ქმედებას.

როგორ განვსაზღვროთ ფობიური აშლილობის არსებობა?

ფსიქოლოგიის დარგის ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ პასუხისმგებლობის შიში არის ნამდვილი დაავადება, რომელსაც აქვს თავისი გამოვლინებები.

ჰიპენგიოფობიის ფიზიკური სიმპტომები:

• მშვიდი ხმა;
• დავალებაზე კონცენტრირების შეუძლებლობა;
• გულისრევა;
• თავის ტკივილი;
• აზრების მკაფიოდ გამოხატვის უუნარობა;
• გაიზარდა ოფლიანობა.

ჰიპენგიოფობიის ფსიქოლოგიური გამოვლინებები:

• გარედან ზეწოლის განცდით გამოწვეული ჩაგვრის განცდა;
• დამალვის, დაშლის, გაქრობის სურვილი;
• პანიკა დავალების გააზრებისას;
• პრობლემების გადაწყვეტის მოგვიანებით გადადების სურვილი;

ფობიის მატარებელი გრძნობს შინაგანი დისკომფორტი, მაგრამ საკუთარ თავსაც კი არ შეუძლია ახსნას, თუ რატომ განიცდის ასეთ შეგრძნებებს. ის საკუთარ თავს არწმუნებს, რომ დაიღალა, რომ მასზე დაყენებული მოთხოვნები აღემატება მის უფლებამოსილებებს და პასუხისმგებლობას სხვებზე გადასცემს. თუ ინდივიდს შეუძლია გულწრფელად აღიაროს საკუთარი თავი: „მეშინია პასუხისმგებლობის“, მაშინ ეს იქნება პირველი ნაბიჯი პრობლემის გადასაჭრელად.

პასუხისმგებლობის შიშის მიზეზები

ვალდებულების შიშს შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს:

ბავშვობის აღზრდა

თუ მშობლები ხშირად აკრიტიკებდნენ ბავშვს შეცდომებზე, სასტიკად სჯიდნენ სხვა ბავშვებთან შედარებით, მოითხოვდნენ შესანიშნავი შესწავლა, მაშინ ასეთი დამოკიდებულება მთელის გონებაში იბეჭდება მოგვიანებით ცხოვრება. მშობლის ფიგურები ბავშვისთვის უდავო ავტორიტეტია, რომელიც ღრუბლივით შთანთქავს ნებისმიერ დამოკიდებულებას კრიტიკული ფილტრაციის გარეშე. ასაკის გამო ბავშვის ფსიქიკა ამას ვერ ახერხებს.

ზრდასრული იზრდება, ელის ბრალდებებს, წინასწარ თვლის საკუთარ თავს ყველაფერში დამნაშავედ. მის თავში ჩანაწერივით ჟღერს ბრალმდებელი მონოლოგი: „არ ხარ ღირსი, არაკომპეტენტური ხარ, დამარცხებული, ისეთი, როგორიც ცხოვრებაში ვერაფერს მიაღწევ“. რაც უფრო მეტად იდეალიზებს ადამიანი თავის მკაცრ მშობლებს, მით მეტად გრძნობს თავს ობიექტად შეფასებითი დამოკიდებულებაირგვლივ, განცდა, რომ ისევ "მიიღე დეუზა". პასუხისმგებლობის შიშია.

ასეთი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ ვერ შეძლებს ზრდასრული პოზიციის დაკავებას, ვალდებულებებით სავსე. ქვეცნობიერად ის თავს აიგივებს დასჯილ ბავშვთან, რომელიც უნდა დაემორჩილოს ან გაიქცეს.

პერფექციონიზმი

ადამიანი არ კმაყოფილდება მხოლოდ თავისი შრომის ღირსეული მაჩვენებლებით, მას სჭირდება იდეალური შედეგი. ინდივიდი ზედმეტ მოთხოვნებს უყენებს საკუთარ თავს, როგორც წარსულში მას მშობლები უყენებდნენ. დამახასიათებელია იდეალის სურვილი: პერფექციონისტი თავს ვალდებულად თვლის, რომ შესანიშნავი შედეგი მისცეს, დანარჩენებს გაუსწროს. ნებისმიერი აქტივობა აღიქმება, როგორც კონკურენტული ბრძოლა.

თუ ვერ მიაღწევთ უმაღლესი ქულასაქმიანობაში, მაშინ თვითშეფასება იწყებს ნულისკენ მიდრეკილებას. სამსახურში უარის თქმა დამორჩილებაზე სამსახურებრივი მოვალეობებითანამშრომელი იშვიათად იდენტიფიცირდება „მეშინია პასუხისმგებლობის“ მდგომარეობასთან, ურჩევნია ახსნას ეს სხვისი მცდარი ქმედებებით, შეუსაბამო სამუშაო პირობებით. შედეგად, ადამიანი წყვეტს რაიმე ახლის მიღწევის მცდელობას, ჩერდება ეგრეთ წოდებულ კომფორტის ზონაში, ახორციელებს დიდი ხნის ნაცნობ მოქმედებებს.

პასუხისმგებლობის შიში იწვევს განვითარების შეჩერებას, რადგან უპასუხისმგებლო ადამიანი არ აკმაყოფილებს საკუთარ გაბერილ მოლოდინებს. ამავდროულად, ის არ თანახმაა მიიღოს მისი საკმაოდ კარგი მაჩვენებლები, მათ წარუმატებლობად მიაჩნია.

სხვის აზრზე დამოკიდებულება

ეს მიზეზი, რომელიც იწვევს პასუხისმგებლობის შიშს, შეიცავს ეჭვებს საკუთარ სოციალურ სტატუსში, საკუთარი თავის მიმართ, როგორც აუტსაიდერისადმი დამოკიდებულებას, დაბალ თვითშეფასებას, საზოგადოების დაგმობის შიშს. ადამიანს ურჩევნია კიდევ ერთხელ „დაწიოს თავი“, თავს არიდებს ვალდებულებების აღებას, უფრო საქმიანი და აქტიური ადამიანების ზურგს უკან დამალვას.

ამ დამოკიდებულების სათავე ბავშვობაშიც უნდა ვეძებოთ, სადაც ადამიანს სოციალურ ცხოვრებაში შესვლის პრობლემები აქვს. მაგალითად, თუ ბავშვს, როგორც სკოლის მოსწავლეს, ჰქონდა კომუნიკაციის სირთულეები, მაშინ ზრდასრულ ასაკში ისინი შეიძლება განვითარდეს. თვითდახმარების რჩევები თავდაჯერებულობისთვის აქ არის წარმოდგენილი.

წარსული ცუდი გამოცდილება

თუ ადამიანმა, რომელიც საკუთარ შესაძლებლობებში არ არის დარწმუნებული, ერთხელ ვერ გაართვა თავი დაკისრებულ პასუხისმგებლობას, დიდია ალბათობა, რომ მომავალში ის თავიდან აიცილებს მსგავსი სიტუაციების განმეორებას. მით უმეტეს, თუ წარუმატებლობას მოჰყვა დასჯა, მაგალითად, პრემიის ჩამორთმევა დაგვიანებული მოხსენებისთვის. საეჭვო ადამიანს აქვს დამოკიდებულება ვალდებულებების საშიშროებაზე და პასუხისმგებლობის შიში. არსებობს აცილების რეაქცია.

პასუხისმგებლობის თავიდან აცილების გზები

პასუხისმგებლობის შიშის პრობლემა განვითარებული ჩვევაა, რომელიც გამყარებულია განმეორებითი გამეორებით. ადამიანის ფსიქიკაგვიჩვენებს გამომგონებლობის საოცრებებს, სადაც საჭიროა ქცევის დამკვიდრებული ნიმუშების შეცვლა. სტაბილურობისკენ მიზიდული ფსიქიკა ეწინააღმდეგება ცვლილებას. ადამიანი გაუცნობიერებლად ეძებს გზებს, რათა თავიდან აიცილოს ვალდებულებები.

ძირითადი მეთოდები მოიცავს:

• გაჭიანურება თუ გაჭიანურება მნიშვნელოვანი ამოცანებიმოგვიანებით. მთავარი საქმის კეთების მაგივრად ადამიანი მეორეხარისხოვან საქმეებს ეწევა. შეიძლება დაკიდება დიდი ხნის განმავლობაში სოციალური ქსელებიან საათები დაუთმეთ ონლაინ თამაშებს. შედეგი ხშირად არის დავალების უყურადღებო შესრულება, რასაც თან ახლავს დანაშაულის გრძნობა.
• Ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლი, მოწევა - რეალობის დროებით აცილების ასეთი გზები გვეხმარება ვალდებულებების ფსიქოლოგიური ტვირთისგან თავის დაღწევაში. დესტრუქციული ბუნებით ისინი აზიანებენ ფსიქიკას და ფიზიკური ჯანმრთელობაპიროვნება.
• პასუხისმგებლობის გადაცემა. ამ სტრატეგიას პირობითად „დამარცხებულის ქცევას“ უწოდებენ. ინდივიდი თავის უმოქმედობას ამართლებს არახელსაყრელი გარეგანი ფაქტორებით. გარშემომყოფების დადანაშაულება გეხმარებათ თავი აარიდოთ ვალდებულებას დანაშაულის გრძნობის გარეშე.

ჰიპენგიოფობიის შედეგები

ასეთი ქცევის შედეგია ვალდებულებების დარღვევა, ხელისუფლების მიმართ უკმაყოფილება სამსახურიდან გათავისუფლებამდე, დაუმთავრებელი პირადი ცხოვრება, ხანგრძლივი სტრესი. ფსიქოსომატური დაავადებები. ზოგჯერ ამ მდგომარეობას განიცდიან წარმატებული ფირმების ტოპ მენეჯერები, რომლებიც ხვდებიან, რომ პასუხისმგებელნი არიან ფინანსური კეთილდღეობამთელი კომპანია.

გადაწყვეტილების მიღების რეგულარულად გადადება, კუთხეში ჯდომა, ადამიანი ცდილობს შეამციროს შეცდომების ალბათობა, მაგრამ სინამდვილეში მეთოდურად ანგრევს მის ცხოვრებას. პირად ცხოვრებასთან დაკავშირებული პრობლემები, კარიერის აშენების სირთულეები, კოლეგებისა და ნაცნობების პატივისცემის დაკარგვა - ეს არის ასეთი ცხოვრებისეული სტრატეგიის დამანგრეველი შედეგების არასრული ჩამონათვალი.

Ჰო მართლა! ფსიქობიოლოგები ჰარვარდის უნივერსიტეტი(აშშ) აღმოაჩინა, რომ მემკვიდრეობითი ფაქტორები გავლენას ახდენს სტრესის მგრძნობელობაზე. ჩვილების დაახლოებით 20% იბადება ფსიქიკის ნეიროქიმიური მახასიათებლებით, რაც ზრდასრულ ასაკში ხელს შეუწყობს ჰიპერენგიოფობიის განვითარებას. ასეთ ადამიანებში შეინიშნება ტვინის იმ ნაწილის ჰიპერრეაქტიულობა, რომელიც პასუხისმგებელია შიშზე.

როგორ შევწყვიტოთ პასუხისმგებლობის შიში?

მძიმე შემთხვევებში, ჰიპენგიოფობიას შეუძლია აქტივობის ნებისმიერი გამოვლინების პარალიზება და მისი მატარებელი სოციალური განდევნილად აქციოს.

10 გზა, რათა თავიდან აიცილოთ პასუხისმგებლობის შიში თქვენი ცხოვრების დანგრევისგან:

1. შეცდომისადმი დამოკიდებულების შეცვლა. თავის დარტყმის ნაცვლად, თქვენ უნდა განავითაროთ ჩვევა, უპასუხოთ კითხვებს „რა არის კარგად გაკეთებული?“ და "რისი გაკეთება შეიძლება უკეთესად შემდეგ ჯერზე?".
2. შეწყვიტე გადაწყვეტილების მიღების გადადება. მყისიერი მოქმედების ჩვევის გამომუშავება მნიშვნელოვნად შეამცირებს სტრესს და გააუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს.
3. ისწავლეთ თვითდახმარება. სასარგებლო უნარი იქნება საკუთარი თავის შექებისა და დაჯილდოების უნარი განხორციელებული ქმედებებისთვის. რეკომენდებულია ყოველდღიური დადასტურებების პრაქტიკის დანერგვა - განმეორებითი დადებითი ფრაზები.
4. , იოგა. ეს პრაქტიკები მაქსიმალურად ამშვიდებს სხეულს, ათავისუფლებს კუნთების დამჭერებიგაათავისუფლოს ემოციური სტრესი.
5. უფრო ხშირად აიღეთ პასუხისმგებლობა, მიიტანეთ ის, რაც დაიწყეთ ბოლომდე. უმოქმედობა წარმოშობს შიშებს, ენერგიული ნაბიჯები ქმნის ნდობას. სისრულე სიტუაციის ოპტიმისტურ ხედვას მისცემს და პასუხისმგებლობის შიშის პრობლემას მოხსნის.
6. განავითარეთ საკუთარი თავის რწმენა. ჯანსაღი თავდაჯერებულობა ხელს უწყობს ქცევით მოქმედებებს, ამცირებს შფოთვას გაურკვევლობის პირობებში.
7. სრული დასვენება, ყოველდღიური რუტინა. შესანარჩუნებლად აუცილებელია ორგანიზმს გადატვირთვის დრო მივცეთ რაციონალური აზროვნებადა სტაბილური ემოციური მდგომარეობა.
8. ივარჯიშეთ ვალდებულებების აღებაში. პასუხისმგებლობის ნებაყოფლობითი მიღება ამცირებს პრობლემების შიშს და ხდება ფობიებთან დაპირისპირების რესურსი.
9. გააცნობიერე შიშების ირაციონალურობა თაროებზე მათი დალაგებით. მათთან დაკავშირებული პრობლემებისა და შიშების ჩაწერა მნიშვნელოვნად შეამცირებს შფოთვის დონეს. ეფექტის გაძლიერებას ხელს შეუწყობს გადაუჭრელი პრობლემების თემაზე დაწერილის ანალიზს.
10. სპეციალისტთან მუშაობა. ეს მეთოდი იძლევა ყველაზე სტაბილურ შედეგს. პროფესიონალი ფსიქოლოგ-ჰიპნოთერაპევტი გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას და არ შეგეშინდეთ პასუხისმგებლობის.

ნებისმიერი დაავადების მსგავსად, ჰიპენგიოფობია თავისით არ გაივლის. ვალდებულების შიშის დაძლევა ხელს შეუწყობს ირაციონალური შფოთვის თანდათანობით განთავისუფლებას და ნაკისრი ვალდებულებების გართულებას. ისეთ სპეციალისტთან მუშაობა, როგორიცაა

სწორედ პასუხისმგებლობის შიში ხელს უშლის ბევრ თანამშრომელს მიაღწიოს წარმატებას და აღიარებას სამსახურში, როგორ გადალახოს ეს ბარიერი და ასწავლოს საკუთარ თავს მზადყოფნა ნებისმიერი საკითხის გადასაჭრელად, განვიხილავთ ამ მასალაში.

სხვათა შორის, რეალურად პასუხისმგებლობის აღების შიში- ეს არ არის მხოლოდ ადამიანის რაღაც შიში ან მოდა, არამედ რეალური, ფსიქოლოგიით აღიარებული ფობია, რამაც შეიძლება დიდად დააზიანოს სიცოცხლე. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი, როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში, ცდილობს თავიდან აიცილოს გადაწყვეტილებების მიღება, მინიმუმამდე დაიყვანოს შეცდომების რისკები, რითაც უარს ამბობს მოძრაობის დაწყებაზე, ისწრაფვის საუკეთესოსა და სასურველისკენ. შედეგად, ასეთი ადამიანები დიდხანს მსახურობენ იმავე დაბალ თანამდებობებზე, რჩებიან მარტოხელა პირად ცხოვრებაში და არ აქვთ პატივისცემა მეგობრებსა და კოლეგებს შორის. შევეცადოთ გავიგოთ, რა უდევს საფუძვლად რაიმეზე პასუხისმგებლობის შიშს, როგორ გავუმკლავდეთ მას და რას ფიქრობენ ამაზე ფსიქოლოგები.

რატომ ჩნდება ჰიპენგიოფობია?

სწორედ ასეთი რთული და გრძელი სიტყვით ეძახიან ექსპერტები პასუხისმგებლობის შიშს (). მისი ჩამოყალიბება ეფუძნება პანიკური შიშიინდივიდუალური იმის შესახებ, რომ ის ვერ შეძლებს დაეუფლოს დავალებას, რომელიც მას დაეკისრა ან საკუთარ თავზე აიღო. უფრო მეტიც, თავად ადამიანი ვერ აკონტროლებს ამ შიშს, ის იწყებს გამუდმებით წუხილს, ნერვიულობას, ეშინია წარუმატებლობის ან შეცდომის დაშვების.

რა აშინებს ადამიანს ყველაზე მეტად?

ბევრისთვის აქვს დიდი მნიშვნელობასხვების აზრი, მათ ეშინიათ სხვების კრიტიკის, ცენზურის ან დისკუსიის. სხვებს ეშინიათ, რომ მათი არასწორი ქმედება გამოიწვევს ჩამოყალიბებული ავტორიტეტის დაკარგვას, რეპუტაციის გაუარესებას და ზოგს შიშობს ინტერპერსონალური ურთიერთობების დაშლის.

როგორ და რატომ იწყებს განვითარებას ჰიპენგიოფობია?

ფობიის განვითარების რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს. Მაგალითად:

1. შიში ყალიბდება ბავშვობის გამოცდილების საფუძველზე.ეს ხდება მაშინ, როდესაც შიგნით ადრეული ასაკიადამიანს პრობლემები აქვს გაცნობის დროს სოციალური ცხოვრება. ყველაზე ხშირად სწორედ მშობლების დამოკიდებულება და მათი აღზრდა არის საფუძველი, რადგან ისინი რჩებიან ადამიანის ავტორიტეტად სიცოცხლის ბოლომდე. დავუშვათ, მოზარდობისას ინდივიდმა მიიღო საკუთარი გადაწყვეტილება, რისთვისაც სასტიკად დაისაჯა, უფროსების მუდმივ კრიტიკას განიცდიდა ან განიცდიდა იმას, რომ ყველაფერი კრძალავდა და იცავდა ყველაფრისგან.

2. მოქმედება სოციალური სტერეოტიპები. საზოგადოების გავლენა ადამიანზე რეალურად ძალიან ძლიერია, მიუხედავად იმისა, რომ ვიღაც უფრო მიდრეკილია საზოგადოების გავლენის ქვეშ მოექცეს, ვიღაც ნაკლებად, ყველა ადამიანი ოდნავ მაინც, მაგრამ სხვის აზრზეა დამოკიდებული. სწორედ სოციალური სტერეოტიპების საფუძველზე იწყებს ადამიანი იმის გააზრებას, თუ რა არის კარგი და რა არის ცუდი, რას ნიშნავს წარმატება და რას ნიშნავს წარუმატებლობა, როგორ გააკეთოს სწორად და როგორ არა. თუ ინდივიდი მკაცრად ექვემდებარება წინადადებას საზოგადოების მხრიდან, მაშინ ის იწყებს ფოკუსირებას მხოლოდ საკუთარზე სტერეოტიპული აზროვნებადა ამისთვის საკუთარი ფორმირებაუბრალოდ არ არის საჭირო შეფასებები - მის გარშემო ყველა ყველაფერს აკეთებდა მისთვის.

3. ნეგატიური დამოკიდებულებებიდა ცრურწმენა.ისინი ყალიბდებიან წინა ცუდი გამოცდილების საფუძველზე. თუ ზოგს, წარუმატებლობის შემდეგ, შეუძლია კვლავ წამოდგეს და ორმაგი მონდომებით შეუდგეს საქმეს, მაშინ სხვები სამუდამოდ დაივიწყებენ წარუმატებელ წამოწყებას და ამიერიდან ყველა მსგავსი წინადადება და შესაძლებლობა წინასწარ უარყოფითად განიხილება. იქმნება ინსტალაცია, რომ როგორც კი ინდივიდი უკვე წააწყდება წარუმატებლობას, მაშინ მისი ინიციატივით მომავალში კარგი არაფერი გამოვა.

4. Დაბალი თვითშეფასებარომელიც ეწინააღმდეგება პერფექციონიზმს.ანუ, ერთის მხრივ, ინდივიდი მზად არ არის შეეგუოს თავისი საქმიანობის კარგ შედეგებს, მას სჭირდება მხოლოდ საუკეთესო, რადგან ის ირჩევს იდეალებს თავისთვის სამაგალითოდ. ადამიანს სჯერა, რომ მან უნდა გააკეთოს ყველაფერი იდეალურად, პირველად, ყველა სხვაზე უკეთ. მაგრამ მეორეს მხრივ მიღწევა უმაღლესი რეიტინგიეს ყოველთვის არ გამოდგება, რადგან მსოფლიოში მაინც არის ვიღაც უფრო ძლიერი, ლამაზი ან მდიდარი. ამის გაცნობიერებით, ადამიანის თვითშეფასება იწყებს დაცემას და მას უბრალოდ ეშინია რაიმეს აიღოს, ხვდება, რომ იდეალური შედეგის მიღწევა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. პასუხისმგებლობის შიში- ეს იმის შედეგია, რომ ინდივიდი ვერ ამართლებს საკუთარ მოლოდინებს, მაგრამ უბრალოდ თანახმაა კარგი შედეგიის არ არის მზად.

5. მაღალი დამოკიდებულება სხვების აზრზე.ადამიანს იმდენად ეშინია, რომ მას გაასამართლებენ, მის თვალსაზრისს არ მიიღებენ, დასცინიან ან გააკრიტიკებენ, რომ ცდილობს თავი აარიდოს ყოველგვარ საინიციატივო მოქმედებას. ყველაზე დიდი შიში აქ დაბალია სოციალური სტატუსისაკუთარი თავის მიმართ, როგორც განდევნილისადმი დამოკიდებულება, სხვებისგან დაგმობა და ლანძღვა. შედეგად, ინდივიდი უბრალოდ იცავს თავს პასუხისმგებელი გადაწყვეტილებების მიღებისგან და ცდილობს დარჩეს ჩრდილში, არ ჩანს სხვა ადამიანებისთვის.

და არ იფიქრო ასე პასუხისმგებლობის შიში, ეს არის პატარა პრობლემა, რომელიც ფსიქოლოგებმა ახლახან შექმნეს. სინამდვილეში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები არა მხოლოდ მორალური, არამედ ფიზიკური მდგომარეობაპირი. ასეთი ადამიანები მიდრეკილნი არიან გულის დაავადებებისკენ, გულის პრობლემებისკენ სისხლძარღვთა სისტემა, პეპტიური წყლულები, ინფარქტი და ინსულტი, ასევე ჰიპერტენზიის განვითარება.

როგორ მოვიშოროთ პასუხისმგებლობის შიში?

შიშის ასეთი შეტევების დროს ადამიანი პრაქტიკულად ვერ აკონტროლებს ემოციებს, პასუხისმგებლობა იმდენად საშიშია, რომ ცნობიერება კონტროლიდან გამოდის. მაგრამ ამავდროულად ინდივიდს ესმის, რომ ამა თუ იმ გადაწყვეტილებაზე უარი ზიანს აყენებს მას. ის ხელს უშლის სასურველის მიღწევას, აფერხებს მის ქმედებებს. შედეგად, იქ შიდა კონფლიქტისაკუთარ თავთან, რაც იწვევს გრძნობას ცხოვრების კრიზისი. აზრები უარყოფითად არის მორგებული. ინდივიდი არ უყურებს სიტუაციას დადებითი მხარემაგალითად, თუ ვიპოვი ახალ გამოსავალს, მივიღებ ბონუსს ან დაწინაურებას. ის ფიქრობს რა მოჰყვება მის შეცდომას, მიაჩნია, რომ ეს თითქმის გარდაუვალია.

პასუხისმგებლობის შიშის მიზეზებიჩვენ უკვე ჩამოვთვალეთ, მაგრამ როგორ განვსაზღვროთ ეს ფობია ქცევითი ნიშნებით? ასეთი ადამიანები ძალიან თვითკრიტიკულები არიან, ისინი მიდრეკილნი არიან თვითდარტყმისკენ, უარყოფითი აზრების და შიშების გადახვევისკენ. თუ დგება მომენტი, როდესაც საჭიროა პასუხისმგებელი გადაწყვეტილების მიღება, ინდივიდი ყველანაირად ცდილობს თავიდან აიცილოს იგი. საქმიანი მომენტები, როგორიცაა საქმიანი შეხვედრა ახალ კლიენტებთან, პროექტის მენეჯმენტი, პროცესის კონტროლის საჭიროება, ახალი პასუხისმგებლობის სწავლა - ეს ყველაფერი ადამიანს პანიკურ მდგომარეობაში აყენებს. გარდა ამისა, ოდნავი დაბრკოლება, მოულოდნელი სიტუაცია აიძულებს ადამიანს დანებდეს და კრიტიკა თუ კომენტარები გაგიჟებს.

როგორ მოვიშოროთ პასუხისმგებლობის შიში, რომელიც ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას და მიზნების მიღწევას?ფსიქოლოგებმა გამოავლინეს რამდენიმე პოზიცია, რომელიც დაგეხმარებათ პასუხისმგებლობის შიშის დაძლევაში.

1. წაახალისეთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება.მხოლოდ ის არ ცდება. ვინც არაფერს აკეთებს. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ერთხელ მიიღეთ არასწორი გადაწყვეტილება, ეს არ არის მიზეზი, რომ დანებდეთ და განაგრძოთ პასუხისმგებლობის თავიდან აცილება. პირიქით, ახლა უფრო განათლებული ხარ და შემდეგ ჯერზე მსგავს შეცდომას არ დაუშვებ. ყველაფერი ბევრად უკეთესი და მარტივი გეჩვენება, თუ ცხოვრებას პოზიტიური მხრიდან აღიქვამ.

2. რაციონალურად შეაფასეთ წარუმატებლობა და გართულებები.იმისათვის, რომ გაიგოთ, რატომ დაუშვით შეცდომა კონკრეტულ სიტუაციაში, საჭიროა ყურადღებით გაანალიზოთ თქვენი ქმედებები, იპოვოთ არასწორი ნაბიჯები და გახსოვდეთ ისინი. პასუხისმგებლობის შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ თითოეული გადაწყვეტილების მიღებას სერიოზულად და გააზრებულად მიდგომა და არა ნაჩქარევად გარიგება, შემდეგ კი იჩივლოთ იმაზე, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ.

3. გახსოვდეთ, შეცდომები არ არის კატასტროფა.ყველაზე ხშირად ეს არის არასწორი დამოკიდებულება საკუთარის მიმართ არასწორი ქმედებებიდა ქმნის პასუხისმგებლობის შიშს. შეცდომა არის შენი გაკვეთილი, რომელსაც ცხოვრება ასწავლის ისე, რომ გქონდეს გამოცდილება ამა თუ იმ მიმართულებით.

4. გაქვთ დავალება?დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მისი მოგვარება. პასუხისმგებლობის შიშისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია, როცა რთული საკითხიგადაწყვეტილებას მოითხოვს. რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია მისი გადადება ხვალ, მომავალ სამშაბათს ან მომავალ თვეს. მაგრამ ამავდროულად, ყოველდღე იგრძნობთ დაუმთავრებელ საქმის ტვირთს, რომელსაც თან ახლავს დაძაბულობა და შეიძლება გამოიწვიოს გამოვლინებები. სტრესული მდგომარეობა.

5. არ დატოვოთ დაუმთავრებელი საქმე.როდესაც საქმეს იღებთ, გახსოვდეთ, რომ ის უნდა დასრულდეს, სანამ რამეს დაიწყებთ. პასუხისმგებლობის შიში მხოლოდ მაშინ მძაფრდება, როცა ადამიანი შუა გზაზე თმობს იმის გამო, რომ რაღაც სირთულის წინაშე დგას. დაუყოვნებლივ მოაგვარეთ პრობლემა, შემდეგ გააგრძელეთ მუშაობა, რითაც მინიმუმამდე დაიყვანოთ შეშფოთების მიზეზების რაოდენობა. უფრო მეტიც, განცდა, რომელსაც განვიცდით დასრულების შემდეგ რთული სამუშაო, აძლევს ძალას, ენერგიას და ზრდის ნდობას საკუთარი ძალები.

6. ისწავლეთ საკუთარი თავის, თქვენი ძალების რწმენა.მათთვის, ვინც იცის, რა შეუძლია და რა შეუძლია, პასუხისმგებლობის შიშის დაძლევა ბევრად უფრო ადვილია. მუდმივი ეჭვიაიძულეთ ინდივიდს ეშინოდეს ყველა, თუნდაც უმარტივესი დავალების, რითაც ზღუდავს მის მიზნის მიღწევის შანსებს.

7. ავარჯიშე შენი ნება.დაიწყეთ შიშებთან ბრძოლა. თუ სიმაღლის გეშინია - სცადე ცის ქვეშ ფრენა, დიდი ხანია გეშინია კოლეგასთან ლაპარაკი, რომ ის არასწორად აკეთებს საქმეს - შეკრიბე შენი ნება მუშტში და დაიწყე საუბარი. მხოლოდ თქვენი ფობიების დაძლევით შეგიძლიათ დაიხრჩოთ პასუხისმგებლობის შიში.

8. დაისვენე და იმუშავე.იმისთვის, რომ ოპტიმისტურად იყოთ განწყობილი იმის მიმართ, რაც ხდება სამსახურში, საკმარისი დრო უნდა გქონდეთ დასასვენებლად. ზუსტად თავისუფალი დრორომელსაც ადამიანი საკუთარ თავს უთმობს, შეუძლია დაეხმაროს მას ნორმალიზებაში ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. მისი აზროვნება უფრო რაციონალური, სტაბილური ხდება და ემოციური პრობლემები უკანა პლანზე ქრება.

9. ნუ დაივიწყებთ კომფორტის ზონას.რეალურად პასუხისმგებლობის შიში ჩვენში მაშინ ყალიბდება, როცა პანიკაში ვართ. თუ საკუთარ თავს რეგულარულად აძლევთ დროს, რომ გონება კომფორტულად იგრძნოს, მაშინ სირთულეების აღქმის პრობლემა ნაკლები იქნება.

10. პოზიტივის გავლენის გაძლიერება.პასუხისმგებლობის შიშის დასაძლევად საჭიროა მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი შფოთვის მდგომარეობაშეეცადეთ იყოთ ჯანმრთელი და მშვიდი მზერა. დაიწყეთ პასუხის გაცემა მცირე, ჩვეულ, ყოველდღიურ საკითხებზე, მიიღეთ ყველაზე მეტი გადაწყვეტილება მარტივი კითხვებიდა მალე თქვენ გაუმკლავდებით უფრო მეტ პასუხისმგებლობას.

როგორ დავძლიოთ პასუხისმგებლობის შიში: ფსიქოლოგის აზრი.

თავისთავად, ეს შიში არ შეიძლება გამართლდეს ადამიანის ბიოლოგიური ან თანდაყოლილი მახასიათებლებით. ის ვითარდება ცხოვრების განმავლობაში ფსიქოლოგიური დონე. ფსიქოლოგები აძლევენ ზოგადი რეკომენდაციებიროგორ დავძლიოთ პასუხისმგებლობის შიში და თავი გავაერთიანოთ. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. დაუყოვნებლივ არ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა რაიმე გლობალურზე, როგორიცაა აკეთებს ძირითადი პროექტიან ახალი სახელმწიფოს დაქირავება. მაშინაც კი, თუ ასეთი დავალება გაჩნდა, უარი არ თქვათ მასზე, არამედ შეეცადეთ დაყოთ იგი მცირე ქვეჯგუფებად. დაიწყეთ წვრილმანებით მარტივი დავალებები, თანდათან გადადის უფრო საპასუხისმგებლო და მნიშვნელოვანზე;

2. ნუ უგულებელყოფთ დახმარებას.საკუთარი პასუხისმგებლობის შესამცირებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ დახმარებას ნათესავებისგან ან ახლობლებისგან. მათ შეუძლიათ მისცეს სასარგებლო რჩევადა უზრუნველყოს მხარდაჭერა, რაც ასე აუცილებელია მათთვის, ვინც ცდილობს დაძლიოს პასუხისმგებლობის შიში;

3. მონიშნეთ თქვენთვის ის მომენტები, რომლებიც პასუხისმგებლობის შიშს იწვევს.თუ თქვენ მოახერხებთ მათ კონტროლს და მართვას, მაშინ გაცილებით ადვილი გახდება თქვენს სისუსტეებთან გამკლავება;

4. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ეჭვი, თქვენ უნდა მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს.იპოვეთ სულ მცირე რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა ისწავლოთ გადაწყვეტილების მიღება. სხვების თვალში უფრო პატივსაცემი, სერიოზული და მოთხოვნადი ადამიანი გახდებით და ეს უკვე საკმარისი მოტივაციაა.

5. გარემოებები არ უნდა იყოს შემაფერხებელი.ზოგჯერ ყველაფერი ისე არ ხდება, როგორც თქვენ ელოდით, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ დანებდეთ და დანებდეთ. საკუთარი გადაწყვეტილება. აუცილებელია გააგრძელოთ ბრძოლა და წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ, და დატოვეთ გაურკვევლობა და ეჭვი;

6. გჯეროდეთ საკუთარი ძალების.მაშინაც კი, თუ გარემოებები ისე არ წარიმართება, როგორც თქვენ ელოდით, არ უნდა გაერიდოთ პასუხისმგებლობას. პირიქით, იპოვე საკუთარ თავში ძალა, გააკეთო ის, რაც სწორია ამ მომენტში. დაიმახსოვრე, რომ სწორედ შენს სისწორეში ნდობა მოგცემს ძალას ღირსეული გადაწყვეტილების მისაღებად;

7. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ჩვევებზე.თუ თქვენ ხართ მუდმივი დეპრესია, შეხედეთ სამყაროს პესიმისტური მზერით და მზად ხართ ყველაფერი დათმოთ მხოლოდ იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ან სირთულეები, მაშინ იღბალი არ გამოგადგებათ. ეს აზროვნება ემყარება იმას, რაც იზიდავს უარყოფითი ენერგია. ისწავლეთ პოზიტიური აღქმით შეხედოთ ყველა სირთულეს.

8. გააანალიზეთ თქვენი შიშები.თუ გრძნობთ, რომ ესა თუ ის გადაწყვეტილება შეშინებულია, შეეცადეთ თავად გაიგოთ რა არის ეს. რაც გაიძულებს ეჭვი, თუ რა შედეგის გეშინია. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი თავდაჯერებულობის წყარო, თქვენი წუხილი და შფოთვა. პრობლემის არსის გააზრების შემდეგ, ბევრად უფრო ადვილი გახდება მისი გადაწყვეტის ძიება. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ ის არსი, რომელიც იწვევს პასუხისმგებლობის შიშს, თუ როგორ უნდა დაძლიოს ასეთი პრობლემა, თითოეულმა ინდივიდმა თავად განსაზღვროს.

თავიდან ბავშვები ვართ და გვინდა რაც შეიძლება მალე გავიზარდოთ. თვითდამკვიდრების იდეა წარმოუდგენლად მიმზიდველია ბავშვის გონებისთვის და სრულწლოვანებამდეახმოვანებს ახალი ფუნქციების გაუთავებელი სიით... და ჩვენ გულმოდგინედ ვაკეთებთ სერიფებს კარის სამაგრებზე, ვცდილობთ გავხდეთ მაღალი. უმაღლესი ნიშნავს ხანდაზმულს. მაგრამ რაც ვიზრდებით, ყველაფერი იცვლება. ბავშვების ოპტიმიზმი ქრება და ახალი შესაძლებლობები ახლა საშინელებაა: მათში პასუხისმგებლობასაც ვხედავთ. დიახ, უნდა ვიცოდეთ, მაგრამ უნდა გვეშინოდეს? დღეს ასეთი შიში ბევრ გოგონას აფერხებს ცხოვრების ნაბიჯები : სამუშაოს შეცვლა, ურთიერთობის რეგისტრაცია, შვილის გაჩენა... ვიღაცას თევზის წამოწყებაც კი ეშინია, რა ვთქვა!

პასუხისმგებლობა მისთვის

არც ისე დიდი ხნის წინ მომეცა საშუალება მესაუბრა წარმატებულ ახალგაზრდასთან, ჩემს ნაცნობთან. მან გულწრფელად აღიარა თავისი შიში, რამაც, ჩემდა გასაკვირად, იმოქმედა ცხოვრების მატერიალურ მხარეზე. წარმატებულმა კაცმა დაიწყო კარიერის აწყობა სტუდენტობაში, ამ მომენტში ის არის სრულად თვითკმარი, ფლობს ქონებას, არის დამოუკიდებელი, მიმზიდველი და ... ეშინია ქორწინების შემდეგ მატერიალური სირთულეების წინაშე. და კიდევ უფრო უარესი - ბავშვის გაჩენის შემდეგ!

სასაცილო მეგონა. ვადიკს (ასე ჰქვია) ინსტიტუტში პირველივე დღიდან ვიცნობ და თანაკურსელების ფონზე ყოველთვის დადებითად გამოირჩეოდა. მან მოახერხა ისეთი სამუშაოს მიღება, რომელზეც სხვები მხოლოდ ოცნებობდნენ და სწრაფად ავიდა წინ კარიერის კიბე. "ამით ნამდვილად არ დაიკარგები!" გოგოები ფიქრობდნენ. ჯერ უნდა ეცადო მასზე დაქორწინებას...

ვადიკი, როგორც კორპორატიული პიროვნება, ცხოვრობს შიგნით ხელფასები. და აფართოებს თავის საჭიროებებს ხელფასის მატებასთან ერთად. და ასე გამოდის ჩვენთვის ტიპიური ცხოვრების წესი - ხელფასიდან ხელფასამდე.და თუ ეს მექანიზმი (ღმერთმა ქნას!) ჩაიშალა, ეს იქნება კატასტროფა. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის დანაზოგი. ”ჩვენ უბრალოდ არაფერი გვაქვს საცხოვრებლად!” მან განაცხადა. აი ვიფიქრე. და მცირე პაუზის შემდეგ მისი შიში არც ისე სასაცილო მომეჩვენა. უფრო მეტიც, ის არც კი მეჩვენებოდა მინუსად.

მითხარით, გოგოებო, რამდენ კაცს იცნობთ, ვისაც მათი უსაფრთხოება აწუხებს მომავალი ოჯახი? რომელი იძლევა ასეთ მომენტებს? იმ კონტიგენტიდან, რომელიც ყოველდღე დადის ქუჩებში, უმეტესობას ეჭვიც კი არ ეპარება, რომ ოჯახს კვება სჭირდება... ამიტომ, ვადიკმა, თავისი შიშით, მოულოდნელად „გაიზარდა“ ჩემს თვალებში. და კიდევ უფრო მიმზიდველად გამოიყურება...

თუ მის შიშს „ძვლებით“ დაშლით, ხედავთ, რა არის ეს ექსტრემალური ფორმაპასუხისმგებლობა,რაც რა თქმა უნდა აშინებს მას. მას სურს გათხოვება, მაგრამ მისთვის ეს არის პასუხისმგებლობა სხვებზე (მეუღლისა და შვილის მიმართ), რომელსაც ეშინია, რომ ვერ გაუმკლავდეს. და სანამ ის ასე არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში (და ის არის!), შიში აჰყვება მას. ამ შემთხვევაში გაურკვევლობა იბადება დანაზოგის ნაკლებობის გამო.

უმეტეს ოჯახებში ბიჭებში პასუხისმგებლობის გრძნობა ბავშვობიდან ყალიბდება.დედები გონებრივად ამზადებენ შვილებს იმისთვის, რომ მათ ეყოლებათ ოჯახი, რომელზეც ისინი იზრუნებენ. და შეახსენებენ, რომ არც მშობლები უნდა დაივიწყოს. ასე აღზრდილი პასუხისმგებლობის სამი ძირითადი ტიპირაც აშინებს მას, მაგრამ უკვე თავისთავად აცნობიერებს იმას, რომ ერთ დღესაც თავის თავზე აიღებს მათ.

1. პასუხისმგებლობა მშობლების წინაშე:როცა პენსიაზე გადიან, უნდა დაეხმაროს მათ, განაგრძონ ღირსეული ცხოვრება, როგორც თავის დროზე უზრუნველყოფდნენ. ასეთი პასუხისმგებლობა უფრო ძლიერია, თუ ბავშვი მარტოა ოჯახში.

2. პასუხისმგებლობა მეუღლის ჯანმრთელობაზე:მამაკაცებმა კარგად იციან, რომ მშობიარობა და ბავშვების აღზრდა ჯანმრთელობას ართმევს ჩანთებში. ჯანმრთელობის ნაკლებობა ტანჯვაა და მისთვის აუტანელია იმის დანახვა, თუ როგორ იტანჯება მისი საყვარელი.

3. პასუხისმგებლობა თქვენი შვილების წინაშე.ეს მოიცავს ყველაფერს მათი ჯანმრთელობისგან დაწყებული ცხოვრების კეთილდღეობამდე. სხვათა შორის, მომავალი მამები ხშირად წუხან იმის გამო, რომ ვერ პოულობენ საერთო ენათქვენს შვილთან ერთად.

და თუ ამ პასუხისმგებლობებიდან პირველმა ადრე თუ გვიან გადააჭარბა მას, მაშინ მას შეუძლია ნებაყოფლობით დაეთანხმოს (ან არ დაეთანხმოს) მეორე ორს. როდესაც მამაკაცი არ არის დარწმუნებული, რომ ის მათ "გაიყვანს", მაშინ ეს მომენტი შეიძლება გადაიდოს განუსაზღვრელი ვადით. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მამაკაცებს ქორწინებისგან არა იმდენად პასუხისმგებლობის შიში აკავებს, არამედ წარუმატებლობის შიში.

მაგალითად, ქორწინება განქორწინებით დასრულდება, ბავშვს წაართმევენ მას... არც თუ ისე სასიამოვნო პერსპექტივას, ამიტომ ისინი ქვეცნობიერად ეძებენ იმას, ვინც მისცემს მათ. თავდაჯერებულობის განცდა.უბრალოდ დაარწმუნე, რომ შენ ხარ საუკეთესო ვარიანტი და აღმოაჩენ, რომ კაცებს არც ისე ეშინიათ ქორწინებაში დალუქვა... აი, მაგალითად, ჩემი სხვა მეგობრის აღიარება: პირიქით, მას ეშინია. გახდე ისეთ ,,დაუწყო მეოჯახე”, რომ დაივიწყოს თავისი მეგობრები, ნაცნობები... ე.ი. ეშინია ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩაძირვის,მაგრამ არ გეშინია დაქორწინების! გოგოებო, გრძნობთ? ზოგადად, სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ოჯახები მამაკაცის ცხოვრებაში ჩნდება სამი კომპონენტის თანდასწრებით: საცხოვრებელი, ფული და საყვარელი ადამიანი.

პასუხისმგებლობა მისთვის

დღესდღეობით ყველგან ხვდებიან ახალგაზრდა დედები ფიჯით: ქუჩაში გულმოდგინედ ატრიალებენ ეტლებს, ხანდახან თავიანთი გუმბათის ქვეშ იყურებიან და იქ ღრიალებენ; მაღაზიებში, სავაჭრო და გასართობ ცენტრებში ისინი თავდაუზოგავად მიიჩქარიან თავიანთ შვილებს, რომლებიც, თავის მხრივ, ყველანაირად ცდილობენ მათგან თავის დაღწევას. მთელი ეს აურზაური წარმოუდგენლად ტკბილია და როგორც ჩანს, ყველას თანამედროვე გოგონა 22-25 წელზე ზევით უკვე ჰყავთ პატარა ბავშვი და მზრუნველი ქმარი. და ვინც ვერ გადაწყვეტს ამ ნაბიჯის გადადგმას, რჩება ჩრდილში...

თანამედროვე კითხვარები აჩვენებს გოგონების სამ ყველაზე პოპულარულ პასუხს კითხვაზე რა იცავს მათ საქორწინო კავშირისგან:

• არ მინდა კარიერის დაკარგვა
• არ მინდა დავკარგო თავისუფლება;
• არ არის მზად.

თუ გადავხედავთ საკითხის არსს, მაშინ თითოეული "არ მინდა" აქ შეიძლება შეიცვალოს სიტყვით "მეშინია".მაგრამ რატომ ეშინია ქალს, რომელიც თავდაპირველად ბუნებით იყო განზრახული დედობისთვის და ოჯახის კერისთვის, უცებ ამის გამო კარიერის ან თავისუფლების დაკარგვის? ყოველივე ამის შემდეგ, ადრე თუ გვიან, ნებისმიერ ჩვენგანს მოუნდება ყველაფრის გაწირვა ახალი ცხოვრების დაბადების გულისთვის. რაღაც აშკარად არასწორია აქ.

თუ კიდევ უფრო ღრმად იჭრები და ცდილობ გაიგო ფსიქოლოგიური მიზეზებიამ ფენომენის შესახებ, მაშინ კითხვა სულ სხვა კუთხით გვიჩნდება: ქალი აფასებს ყველაფერს, სანამ მის ცხოვრებაში გამოჩნდება მამაკაცი, რომელსაც შეეძლო დაენდობა. დიახ, დიახ, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი შიში ჩვენშია ქალის ფსიქოლოგიამხოლოდ ეკრანი ერთისთვის ჭეშმარიტი ფაქტი: სანდო პარტნიორის ნაკლებობა.ამ ვითარებაში სავსებით გასაგებია, რომ ქალს თავად ეშინია პასუხისმგებლობის აღება ბავშვის დაბადებასა და აღზრდაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ პარტნიორი არასანდოა, ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია აორთქლდეს ნებისმიერ მომენტში, შემდეგ კი ის მარტო დარჩება სირთულეებით.

უპასუხისმგებლო აკრძალვები

Თავისით ქორწინება ასევე პასუხისმგებლობაა.რა თქმა უნდა, ყველა ასე არ ფიქრობს და ბევრი ამას ერთგვარ გასართობად აღიქვამს. ასეთი ქორწინების შედეგიც ჩვეულებრივ გასართობია. 25 წლის შემდეგ გაუთხოვარი გოგონები იყოფიან ორ ტიპად: ისინი, ვინც სარგებლობენ თავისუფლებით და ვისაც რცხვენია, რომ არ არიან დაქორწინებულები და სასოწარკვეთილად სურთ იქ მოხვედრა. ეს უკანასკნელი ხშირად ისე ძლიერად ამჟღავნებს თავის სურვილს, რომ ახალგაზრდებს საშუალებას აძლევს გამოიყენონ ის დაუსჯელად. პირველში კი, პასუხისმგებლობის შიში უბრალოდ ცხოვრობს და რაც უფრო იზრდებით, მით უფრო ნათელი ხდება პასუხისმგებლობის ცნობიერება. მანკიერი წრე. როგორ გამოვიდეთ მისგან?

პირველ რიგში, ღირს იმის გაცნობიერება, რომ ნებისმიერი ქალი, ადრე თუ გვიან, უნდა იყოს რეალიზებული, როგორც ქალი, რაც გულისხმობს ოჯახის შექმნას და საყვარელ ადამიანებზე ზრუნვას. მეორეც, თქვენ უნდა ფრთხილად, კერძოდ, გაზარდოთ იგი. ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ პასუხისმგებლობის, თვლიან, რომ ისინი უბრალოდ არ იმსახურებენ რაიმე კარგს, ამიტომ ისინი „მცირით კმაყოფილდებიან“, ეშინიათ ძალაუფლების სადავეები საკუთარ ხელში აიღონ რაღაც მეტისთვის.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ საკუთარი თავის მიმართ ასეთი დამოკიდებულების საფუძველია პირადი ნდობის ნაკლებობა გარშემო სამყაროში.Საიდან მოდის? აქ კი შეგიძლიათ „ასკეტურ“ ბავშვობას გაუმარჯოს, როცა მოზარდები ბავშვებს ყველაფერს და ყველაფერს უკრძალავენ. იცნობთ ასეთ დედებს, რომლებიც აცრემლებენ ბავშვს იმის გამო, რომ უნებლიედ აიღო რაიმე უკითხავად, უცხო ადამიანების თანდასწრებით? ფილოსოფია აქ, როგორც წესი, ასეთია: არა უშავს, რომ ჩემი შვილი ტირის, მთავარია, ხალხმა არ იფიქროს, რომ ის უზნეოა ან მე ცუდი დედა ვარ.

დედების ტიპიური აზროვნება, რომელიც დაწესებულია საბჭოთა მორალის გამოძახილებით. და ბავშვს უყალიბდება იმის გაგება, რომ ის თავად ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვისი ფლომასტერი. შემდეგ ჯერზე ფლომასტერის აღების ეშინია, 15 წელიწადში კი კიდევ რაღაცის. ასე რომ, არსებობს შიში, რომ პასუხისმგებელი იყო შენს ქმედებებზე და უცებ ისევ რაღაც არასწორია? მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, არავინ არაფერშია დამნაშავე. თუ რაიმე პრობლემაა, არ მოიხედო უკან. ჩვენ უბრალოდ ავიღებთ მას ხელში და ვიწყებთ გადაწყვეტილების მიღებას.

პირველი, რითაც ვიწყებთ: ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ ქორწინება მოხდება ჩვენს ცხოვრებაში! მოდით, ასე ვთქვათ, ამ ფაქტს გავუსწოროთ თვალი. Უფრო „ჩვენ ვმუშაობთ“ ცოლისა და დედის მომავალ იმიჯზე:როგორი ცოლი გინდა იყო? როგორ ხედავ შენს ოჯახს? აწუწუნებ შენს ქმარს? როგორი იქნება თქვენი ურთიერთობა? როგორ მოგექცევიან ბავშვები? როგორ გაზრდი მათ? რის გაკეთებას აპირებთ, რომ ქმარი და შვილები ასე მოგექცნენ? როგორ გსურთ გახადოთ თქვენი საყვარელი ადამიანები (ბედნიერი, წარმატებული, კრეატიული, სპორტული)? ძალიან მნიშვნელოვანია ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა, რადგან თუ თქვენ თავიდანვე შექმნით თავს ბედნიერი მომავლისთვის, ეს სწორედ ასე იქნება. და როცა ოჯახი ბედნიერია, მაშინ ამაზე პასუხისმგებლობა ყველაზე სასიამოვნო ტვირთია!