ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს Opel Mokka-ს დაყენების დაწყებას ძრავის მართვის განყოფილების ციმციმით. გარდა ამისა, შესრულებული ოპერაციის შედეგების საფუძველზე, მფლობელს შეუძლია განსაჯოს აპარატის ამა თუ იმ ელემენტის დახვეწის აუცილებლობა. მოდით შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ ჩიპების დაყენება, ასევე გავაუმჯობესოთ პოპულარული მანქანის მოდელის გარეგნობა.

1 ჩიპ ტიუნინგი Opel - როგორ მივაღწიოთ მაღალ შედეგებს

Mokka-ს ყველა ცნობილ სრულ კომპლექტს შორის, მანქანები, რომელთა ძრავა 1.8 ლიტრია და სიმძლავრე 140 ცხენის ძალა, ყველაზე მოთხოვნადია შიდა მყიდველებს შორის. თან. ამ მოდელის მაგალითის გამოყენებით, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე ხელმისაწვდომ მეთოდებს მანქანის ძრავის, ინტერიერისა და კორპუსის განახლებისთვის.

Opel Mokka ძრავის ECU ციმციმდება მისი სიმძლავრის გასაზრდელად. ამ პროცესში კატალიზატორი გამორთულია. სტანდარტულად, Mokka 1, 8 აღჭურვილია Delphi ACDelco E83 ან E78 ECU-ით. ამ ბლოკის მოდელის გასანათებლად გამოიყენება ადაპტერი OBD II კონექტორით. ასევე ჩიპ-ტიუნინგისთვის გვჭირდება:

• ხრახნიანი დამცავი საფარის მოსახსნელად,
• firmware ვერსია ACDelco E83.2, E83.5,
• Windows XP ლეპტოპი
• Chiploader პროგრამული უზრუნველყოფა,
• K-line ადაპტერი.

Opel Mokka ძრავის ECU-ს ხელახლა ციმციმაგირჩევთ წაიკითხოთ

• – მარტივი მეთოდებიგარე მოდელის განახლება
• - მარტივი ნაბიჯები სრულყოფილებისკენ მიმავალ გზაზე
• - ეცადე არ გადააჭარბო!
• – საუკეთესო პრაქტიკაპოპულარული მოდელის დაყენება
• - შესანიშნავი გადაწყვეტილებები მოდელის თვითტრანსფორმაციისთვის.
• - ჩვენ ვაუმჯობესებთ ექსტერიერს, არ დავივიწყებთ საზღვაო შესაძლებლობებს

პირველ რიგში, ჩვენ ვხსნით აპარატის ძრავის ECU დამცავ ფენას. ის არის მანქანის საჭის ქვეშ. ჩვენ ვხსნით ოთხ საკინძს და ვხსნით დაცვას. შემდეგი, ჩვენ ამოვიღებთ ბლოკს და ვუკავშირდებით მას K-Line ადაპტერს. ჩამოტვირთეთ უახლესი firmware განყოფილებისთვის და დააინსტალირეთ Chiploader პროგრამა. ამის შემდეგ, ჩვენ ვუერთებთ ადაპტერის მეორე ბოლოს ლეპტოპს და ვიწყებთ ჩიპის ტიუნინგის ჩვენს Opel Mokka-ს.

პირველი ნაბიჯი არის ECU-ს წაკითხვა Chiploader პროგრამით. საშუალოდ, ამ ოპერაციას კომპიუტერს მინიმუმ ერთი საათი სჭირდება. ამიტომ, ნუ ნერვიულობთ, თუ კითხვის რომელიმე ეტაპზე შეამჩნევთ გაშვებული დატვირთვის ხაზის გაჩერებას. მას შემდეგ, რაც ლეპტოპი ჩატვირთავს ქარხნული Mokka ECU-ს ყველა მონაცემს, ჩვენ ვაგრძელებთ ჩვენ მიერ გადმოწერილი პროგრამული უზრუნველყოფის ინსტალაციას. ამისათვის ჩვენ ვაკალიბრებთ ჩვენთვის ხელმისაწვდომ პარამეტრებს. Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღება მიაქციოთ გაზის პედლის რეაქციის დროის შემცირებას, ძრავის სიმძლავრის გაზრდას, ბრუნვის გაზრდას. ასევე არ დაგავიწყდეთ ძრავის დროსელის პასუხის დარეგულირება საწყისი სიჩქარეები. შემდეგი ნაბიჯისაკუთარი ხელით ჩიპის დაყენება დაზოგავს პარამეტრებს და დაიწყებს ციმციმს. ახალი პროგრამის დაყენებას დაახლოებით 30–40 წუთი სჭირდება.

ჩიპლოდერის პროგრამა

არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩიპ-ტიუნინგი ხორციელდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც მანქანის ანთება ჩართულია. ოპერაციის დროს ის რამდენჯერმე გამოირთვება და შემდეგ ისევ დაიწყება. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამაზე - ასეც უნდა იყოს.

როდესაც დატვირთვის ხაზი ახალი firmwareმწვანე ხდება, გამორთეთ მანქანის ანთება და გამორთეთ ადაპტერი კომპიუტერიდან. ბლოკს ვამაგრებთ ადგილზე და ვამაგრებთ დამცავ ბალიშს. შემდეგი ნაბიჯი არის მანქანის ტესტირება. კარგად შესრულებული ჩიპის დაყენებით, თქვენ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ ცვლილებებს ძრავის მუშაობაში. პირველი, ბრუნვის მომენტი გაიზრდება. მეორეც, მანქანა რამდენიმე წამით უფრო სწრაფად აჩქარებს. და მესამე, საგუშაგოს მუშაობა საწყის გადაცემებში სტაბილიზებულია.

2 Body Kit on Mokka - რა განსაზღვრავს ნაწილების არჩევანს

ტრანსფორმაციის ყველაზე ეფექტური მეთოდი გარეგნობამანქანაში დამონტაჟდება სხეულის კომპლექტები. Opel Mokka მოდელის ნაწილების ნაკრები დაახლოებით 15-25 ათასი რუბლი ღირს. ვეთანხმები, ფული საკმაოდ დიდია, ასე რომ, იმისათვის, რომ ზედმეტი არ გადაიხადოთ, ძალიან ფრთხილად უნდა მიუდგეთ სხეულის ნაკრების არჩევანს.

პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის მასალა, საიდანაც მზადდება ტიუნინგის ელემენტები. შეიძლება იყოს ორი ვარიანტი - პლასტმასის ან ლითონის. პლასტმასის ძარის კომპლექტები გამოიყენება იმ შემთხვევაში, თუ მძღოლი არ ტოვებს ქალაქს და მართავს მანქანას ბრტყელი გზა. თუ Opel Mokka-ს მფლობელი ცხოვრობს გარეუბანში, სადაც ცუდი და კარგი გზის ზედაპირი ერთმანეთს ენაცვლება, მაშინ უნდა იფიქროთ ლითონის კორპუსის შეძენაზე. ისინი უფრო გამძლეა, უძლებენ მნიშვნელოვან დატვირთვას წნევის ქვეშ და არ დეფორმირდება მექანიკური სტრესის დროს.

ლითონის კორპუსის კომპლექტები Opel Mokka-სთვისმას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ თქვენი Opel-ის ტიუნინგის ნაწილების მასალას და იპოვით შესაბამის კომპლექტს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ინსტალაცია. ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან კომპლექტში შედის საჭირო შესაკრავები და ინსტრუქციები. ნაწილების დამონტაჟება შესაძლებელია როგორც საკეტების დახმარებით, ასევე მანქანის კორპუსის ქვედა ნაწილის დაჭრით და დაფქვით. მეორე მეთოდი უფრო ძვირი და საშიშია, რადგან შეცდომის დაშვების შემთხვევაში, მანქანის პირვანდელ იერს ვეღარ დააბრუნებთ.

ვადამდელი ინსტალაციის მეთოდი ნაკლებად საშიშია და ამიტომ საუკეთესოდ შეეფერება დამწყებთათვის. ტიუნინგის შესასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ საკინძების გაკეთება ან Opel-ის კორპუსის ამოჭრა. საკმარისია აიღოთ სხეულის ნაკრები და დააკავშიროთ იგი სხეულზე. ელემენტის მთელ ზედა ნაწილში არის ღარი, რომლის მეშვეობითაც ნაწილი უკავშირდება მანქანის ზღურბლს ან წინა მხარეს. ღარის გასახსნელად, ხელით ფრთხილად გაშალეთ მისი კიდეები და წაისვით მანქანის იმ ნაწილზე, რისთვისაც არის განკუთვნილი ნაწილი. სხეულის ნაკრების ჩაცმის შემდეგ, ღირს მისი დამაგრების საიმედოობის შემოწმება. ნაწილი მაქსიმალურად მკაფიოდ უნდა იჯდეს მოკას სხეულზე და არ დაიძრა მასზე.

3 ხალხის უცხო მანქანის ინტერიერის დახვეწა

Opel Mokka-ს სავსებით სამართლიანად მოიხსენიებენ, როგორც შიდა მყიდველის ფავორიტებს. ეს მოდელი Ford Fiesta-სთან, Ford Focus-თან და Kia Ceed-თან ერთად პირველ ადგილზეა რუსეთში ყველაზე პოპულარულ უცხოურ მანქანებს შორის. და ამის მრავალი მიზეზი არსებობს, რომელთაგან მთავარია კომფორტული ინტერიერი. Mocca-ს ინტერიერი შედგება ყველაზე სასარგებლო დანამატებისგან, მასში პრაქტიკულად არ არის ზედმეტი ელემენტები და ტექნიკა. სასიამოვნო სიურპრიზიშიდა მყიდველი ძლიერი იქნება აკუსტიკური სისტემამანქანის შიგნით, რომელსაც ავსებს მაღალი ხარისხის ხმის იზოლაცია. მაგრამ არის ისეთი ელემენტებიც, რომლებიც დამოუკიდებლად უნდა დასრულდეს. ეს მოიცავს შიდა განათებას.

მანქანა კომფორტული ინტერიერით Opel Mokka-ს კაბინაში ჩვეულებრივი ჭერი თავდაპირველად ვერ ახერხებს საჭირო სიკაშკაშით ბრწყინავს. ეს ყველაფერი ნათურასა და მისი კონტაქტების არასწორ შეერთებაზეა. ამ პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია ნათურის გამოცვლისა და სტანდარტული განათების ხელახლა მიერთებით სიგარეტის სანთებელზე. ამის შემდეგ, პლაფონდი გაცილებით კაშკაშა ანათებს. ტიუნინგისთვის გვჭირდება პლიერი, რომლითაც გავთიშავთ ჭერის გაყვანილობას; დამატებითი რელე და ახალი ტერმინალები. თუ გსურთ ინტერიერის განათება უფრო სანახაობრივი გახადოთ, ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ლურჯი ან წითელი LED-ები.

ჩვეულებრივი ჭერის დაყენება მანქანის კაბინაშიასე რომ, დამწყებთათვის გამორთეთ სტანდარტული ნათურა და გახსენით საფარი. შემდეგი, ჩვენ ვხსნით სტანდარტულ ნათურას და ამის ნაცვლად დავაყენებთ ახალ განათებას Opel Mokka-სთვის. ჩვენ ვაკავშირებთ მავთულს ნათურას და ვტოვებთ ყველაფერს ამ მდგომარეობაში. სიგარეტის სანთებელთან დასაკავშირებლად საჭიროა გაყვანილობის ნაწილის გადატანა. ამისთვის აიღეთ ქლიბი და ფრთხილად ამოიღეთ მავთულები მანქანის იატაკის წინა ნაწილიდან (ზოგან საჭირო იქნება მორთვის აწევა). შემდეგი, ჩვენ ვჭიმავთ მავთულს სიგარეტის სანთებელამდე და ვაკავშირებთ რელეს მასზე ტერმინალებით. ჩვენ ვაკავშირებთ გაყვანილობას ტერმინალებთან და ვამოწმებთ კავშირს. ახალი ნათურა შეიძლება არ აანთოს ჩართვისთანავე. ეს დამოკიდებულია მოწყობილობის მწარმოებელზე. თუ ერთი წუთის შემდეგ ნათურა მაინც არ ანათებს, ღირს ტერმინალების და გაყვანილობის მდგომარეობის შემოწმება. საჭიროების შემთხვევაში გაწმინდეთ ელექტრული არხების ბოლოები და ხელახლა შეაერთეთ ისინი ტერმინალებთან.

LED ნათურები ასევე განთავსებულია ჭერის შიგნით, მთავარი ნათურის გვერდებზე. მათი დაკავშირება შესაძლებელია ცალკე რელეს მეშვეობით ანთების გადამრთველთან ან Opel Mokka-ს საწმენდის კვების წყაროსთან.

ყველა ადამიანი ოცნებობს ცხოვრებაში რაღაცის მიღწევაზე, ამიტომ ცდილობს გააკეთოს ყველაფერი, რაც საჭიროა შანსის მისაღებად. Დან ადრეული ბავშვობაყველას ეუბნება, რომ შენ უნდა ისწავლო იმისთვის, რომ მიიღო კარგი ნიშნებიდა შემდეგ იშოვე სამსახური Კარგი ნამუშევარია. და ბევრი მიჰყვება ამ მითითებებს. სკოლაში ერთი ხუთში სწავლობენ და წარჩინებით ამთავრებენ, მერე შედიან პრესტიჟული უნივერსიტეტიდა ისინი ხარჯავენ ყველაფერს თავისუფალი დროიყოს საუკეთესო და შედეგად, მიიღოს წითელი დიპლომი. და ამის შემდეგ ისინი იღებენ სამუშაოს, რათა თანდათან მოაწყონ თავიანთი კარიერული ზრდა.

ბოლოს და ბოლოს, კიდევ რა არის საჭირო? თქვენ გაქვთ ყველა ცოდნა, რაც შეიძლება მოგცეთ თანამედროვე სისტემაგანათლება, თქვენ გაქვთ კარგად განვითარებული ყოვლისმომცველი აზროვნება, თქვენი ინტელექტი განსხვავდება უმრავლესობის ფონისგან. ოღონდ მატება არ მოდის, ხელფასის გაზრდა არავის უნდა და შენ შეგიძლია მხოლოდ აჰყვე სოციალური ქსელებითუ როგორ იღებენ სამეულები და ტრუანტები უმაღლესი თანამდებობებიიშოვე უზარმაზარი ფული და იცხოვრე უპრობლემოდ.

Რა მოხდა? თურმე არ ფიქრობ კარგად რომ იყო წარმატებული. თქვენ უნდა იმოქმედოთ. როგორ დავიწყოთ? ეს არის ის, რაც განხილული იქნება ამ სტატიაში. თქვენ შეძლებთ გაიგოთ ზუსტად რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ წარმატების მისაღწევად. ასე რომ, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიწყოთ, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა!

მოქმედების მნიშვნელობა

მაგრამ რაშია საქმე? რატომ აღწევენ ყველა ეს ადამიანი, ვინც სკოლასა და უნივერსიტეტში არ შეგემთხვათ, ახლა თქვენზე ბევრად მეტს აღწევს? როგორც უკვე მიხვდით, პრობლემა მდგომარეობს ქმედებებში, უფრო სწორად, ქმედებების არსებობაში ამ ადამიანებში და მათ არარსებობაში. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ მოქმედება და არა მხოლოდ იფიქროთ, დაგეგმოთ, აჩვენოთ თქვენი ცოდნის უზარმაზარი და ინტელექტის შეუძლებლობა.

საქმე იმაშია, რომ ში თანამედროვე სამყაროსადაც ყველა ინფორმაცია ხელმისაწვდომია ინტერნეტში, თითოეულ ადამიანს შეუძლია წაიკითხოს ათეული წიგნი და თავი გამოიჩინოს როგორც ძალიან ჭკვიანი თანამოსაუბრე და ღირებული თანამშრომელი. მაგრამ სინამდვილეში, მოქმედებები წყვეტს ყველაფერს და მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ არის ძალიან ერუდიტი, მაგრამ ენერგიით სავსე და მზად არის გააკეთოს. გადამწყვეტი ნაბიჯებინებისმიერ მომენტში ის შეძლებს იმაზე მეტს მიაღწიოს, ვიდრე ის, ვინც ამას ყოყმანობს, მაგრამ ამავე დროს ამაყობს თავისი ინტელექტით. ასე რომ, დროა ვისწავლოთ როგორ დავიწყოთ.

გადაწყვეტილების დრო

ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გესმოდეთ, რომ ახლავე უნდა დაიწყოთ მოქმედება, ყოველგვარი შეფერხების გარეშე. ეს არის თქვენი გაურკვევლობა, მუდმივი ყოყმანი და ფიქრები იმაზე, თუ რა იქნება უკეთესი და რა არის უარესი, რაც არ გაძლევს უფლებას გადახვიდე. ძალიან ხშირად ასეთ სიტუაციებში ძალიან დიდ დროს ხარჯავთ იმის გაანალიზებაზე, რაც ხდება და ირჩევთ სწორ მიდგომას, მაგრამ თანამედროვე სამყაროში ყველაფერი ძალიან სწრაფად იცვლება და ყოველთვის იქნება ის, ვინც გაბედავს ამის გაკეთებას თქვენზე სწრაფად. ან ამოცანა უბრალოდ შეწყვეტს აქტუალურობას.

ზოგადად, ამა თუ იმ გზით, თქვენ უნდა გააკეთოთ რაიმე ამის შესახებ და ყველაზე მარტივი მეთოდი არის გადაწყვეტილების მიღებისთვის გარკვეული ვადის დადგენა. ეს უნდა იყოს თარიღი, რომლის შემდეგაც ფიქრის ადგილი აღარ იქნება. თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება ყოველგვარი ყოყმანის გარეშე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიწყოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, მაშინ ეს მაინც უნდა გააკეთოთ. თუმცა, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ერთი ნაბიჯი არ იქნება თქვენთვის საკმარისი, ამიტომ სჯობს, ერთდროულად რამდენიმე მეთოდი მოიმარაგოთ, რომელიც დაგეხმარებათ ამ რთულ საქმეში.

პატარა ნაბიჯები

თუ თქვენ უკვე გააცნობიერეთ, რომ დროა შეწყვიტოთ ცხოვრება ისე, როგორც ცხოვრობთ და ნამდვილად გსურთ გაიგოთ, როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი და დაიწყოთ მოქმედება, მაშინ არ უნდა ეცადოთ პრობლემის მოგვარებას ერთში. დიდი ნაბიჯი. ეს მხოლოდ სტრესს და იმედგაცრუებას გამოიწვევს.

რა თქმა უნდა, თქვენ დიდი ალბათობით გსურთ დაუყოვნებლივ მიაღწიოთ წარმოუდგენელი წარმატება, მაგრამ ღირს გონივრული შეფასება რეალური სიტუაციასაქმეები. ამიტომ, ნუ ეცდებით რაიმე დიდისკენ მიისწრაფოთ, ჯობია პატარებით დაიწყოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანი ნაბიჯები. ეცადეთ ყოველდღე შეცვალოთ თქვენი აზრები იმის შესახებ, თუ რა დიდი საქმეების გაკეთება შეგიძლიათ ზოგიერთი, სულ მცირე, მცირე ქმედებებით, რომელიც განავითარებს თქვენში აქტივობას და თანდათან მიგახლოებთ თქვენს მიზანთან. ეს არის კიდევ ერთი წერტილი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაერკვნენ, თუ როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი და დაიწყოთ მოქმედება. მაგრამ ჯერ კიდევ ბევრი სამუშაო გელის წინ.

რელაქსაცია

როდესაც თქვენ ცდილობთ გაარკვიოთ, როგორ შეწყვიტოთ ფიქრი და დაიწყოთ მოქმედება, ეს შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული თქვენთვის, რადგან ეს გამოგაყვანთ ეგრეთ წოდებული კომფორტის ზონიდან. თითოეული ადამიანისთვის ეს კომფორტის ზონა ინდივიდუალურია და თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ თქვენთვის, დიდი ალბათობით, ეს არის მშვიდობა და ფიქრისა და დაფიქრების შესაძლებლობა. შესაბამისად, თქვენ მოგიწევთ მოქმედების დროს სხეულის სტრესის გამოვლენა და არა ფიქრი. ასე რომ, თქვენ უნდა დაისვენოთ და არ მისცეთ სტრესს უფლება.

ბუნებრივია, დაწყება დიდი ნაბიჯია, ასე რომ არ იფიქროთ, რომ ეს თქვენთვის ადვილი იქნება. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დანებდეთ, ამიტომ დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი რჩევა, რაც დიდად გააადვილებს თქვენს ცხოვრებას და აზროვნებიდან მიღწევებზე გადასვლას.

ჩაწერის გეგმები

როდესაც ადამიანს სურს მიიღოს მოქმედება, ეფექტური გზები, რომელიც ბევრმა ადამიანმა გამოსცადა, შეიძლება ძალიან გამოადგეს მას. მაგალითად, დღიურის შენახვა პოპულარული გზაა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ ბევრად უფრო ეფექტური. Როგორ? ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ჩამოწეროთ გეგმები, რომლებიც შეადგინეთ გარკვეული დღისთვის და შემდეგ სცადოთ მათი შესრულება.

როცა რაღაცას წერ ქაღალდზე, ის შენს თავში აბსტრაქტულ აზრს წყვეტს. ნამდვილ დღიურ ჩანაწერად იქცევა და თუ გეგმაა, მაშინ უნდა მიჰყვე, თორემ ქაღალდზე შავ ლაქად დარჩება. შესაბამისად, ჩანაწერების შენახვა საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა აზრებიდან მიღწევებზე გადასვლაში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ. მეთოდები, რა თქმა უნდა, ამით არ მთავრდება და თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ კიდევ მრავალი გზა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ არა იცხოვროთ ოცნებებით თქვენს თავში, არამედ განახორციელოთ ეს ოცნებები პრაქტიკაში.

Ვარჯიში

ბევრი ადამიანი, რომელიც ეყრდნობა მხოლოდ საკუთარ ინტელექტს, გრძნობს, რომ არ სჭირდება ტრენინგი, რადგან უხეში ძალაარაფერი დაეხმარება მათ მცდელობებში. თუმცა, ეს ძალიან დიდი მცდარი წარმოდგენაა, რადგან სინამდვილეში სპორტი შორს არის მხოლოდ კუნთების ასაშენებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ, პრინციპში, თავად კუნთებით, რადგან მათი ყოფნა ბევრს გაძლევთ მეტი შესაძლებლობებიცხოვრებაში და ასევე საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეთ უფრო მიმზიდველად.

მაგრამ კონკრეტულად რა გავლენას მოახდენს ვარჯიში თქვენს შესრულების უნარზე? საქმე იმაშია, რომ არსი ფსიქიკური განათლებაეს არ არის მხოლოდ კუნთოვანი მასის აშენება. სპორტი ასტიმულირებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს, გაჯანსაღებს, უფრო ენერგიულს ხდის შენს სხეულს მეტი ენერგია, რაც ნიშნავს, რომ მოტივირებული იქნებით რაიმეს გასაკეთებლად.

სამოტივაციო წიგნები

კიდევ ერთი პუნქტი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის სპეციალიზებული ლიტერატურა. ახლა ჟანრი სამოტივაციო წიგნებიძალიან გავრცელებულია და ბევრი მწერალი ცდილობს ხალხს მიაწოდოს სხვადასხვა მეთოდი საქმიანობის კონკრეტულ სფეროში. ბუნებრივია, არის წიგნებიც, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ ნაკლები ფიქრი და მეტი მოქმედება.

ბევრი ფიქრობს, რომ ეს დროისა და ფულის კარგვაა და ეს ნამდვილად ასეა, თუ უპრობლემოდ ახერხებ მიზნის მიღწევას. მაგრამ თუ თქვენ განიცდით სირთულეებს, როგორიცაა ამ საქმეს, ფიქრიდან მოქმედებაზე გადასვლის შეუძლებლობა, მაშინ შეიძლება გახდეს გამოცდილი სპეციალისტის რჩევა გადამწყვეტი ფაქტორი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ცოდნა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ საკუთარი განვითარება, შეისწავლით ტექნიკას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ნაკლები დრო დაუთმოთ ფიქრს და იმოქმედოთ უფრო სწრაფად და ეფექტურად.

სპონტანურობა

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც საკუთარ თავში უნდა განავითაროთ, არის სპონტანურობა. ყველა თქვენი გადაწყვეტილება, როგორც წესი, ძალიან გააზრებულია, თქვენ ხარჯავთ ფიქრში დიდი თანხადროთა განმავლობაში, თქვენ ვერ შეძლებთ საქმეს, თუ ეს თავიდან ბოლომდე არ გაქვთ დაგეგმილი. თუმცა, როგორც უკვე გესმით, ეს არ მოგცემთ საშუალებას ცხოვრებაში შორს წახვიდეთ, რადგან ყოველთვის იქნებიან ის ადამიანები, რომლებიც არ იქნებიან ისეთივე ჭკვიანები და განათლებულები, როგორც თქვენ, მაგრამ ამავე დროს მიიღებენ გადაწყვეტილებებს მყისიერად, წაართმევენ ყველაფერს. შანსები. ამიტომ, ზემოთ უკვე ითქვა, რომ თქვენ უნდა დაადგინოთ ვადები მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებებიდა მათი მიღება სავალდებულოა განხილვის ვადის ამოწურვისას.

მაგრამ ბევრად უკეთესი იქნება მისი უფრო მეტი პრაქტიკა ექსტრემალური პირობებიდა სწორედ აქ გამოდგება სპონტანურობა. ასეთი პრაქტიკისთვის უმჯობესია აირჩიოთ არა ძალიან მნიშვნელოვანი მიზნებიეს არ იმოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე. მთავარია, რაც შეიძლება ხშირად მიიღოთ სპონტანური გადაწყვეტილებები, რომლებზეც ფიქრს არც ერთი წამი არ დახარჯავთ. დიახ, შედეგი ყოველთვის არ იქნება დადებითი, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ განავითაროთ გადაწყვეტილების მიღების სიჩქარე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანი პარამეტრინებისმიერში თანამედროვე ადამიანიდა ხშირად ხარისხზე მეტადაც კი ფასდება მიღებული გადაწყვეტილებებირომელზედაც ისინი მედიტირებენ დღეების და კვირების განმავლობაში.

გულიდან გულთან საუბარი

და ბოლოს, აუცილებლად უნდა იპოვო ადამიანი, ვისთანაც გულით შეგიძლია ისაუბრო, ანუ ის, ვინც გეტყვის შენს ქცევას გარედან, დაგეხმარება რჩევით და გეტყვის ზუსტად როდის უნდა. მეტი ყურადღებაკონცენტრირება მოახდინეთ მოქმედებაზე და არა ფიქრზე. ნებისმიერ მცდელობაში, რომელიც ეხება თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებებს, ღირს გყავდეთ მეგობარი, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ და განიხილოთ ის, რაც თქვენს თავს ხდება.

დასკვნები

აბა, ახლა ამას გაიგებ თანამედროვე ცხოვრებაძალიან მნიშვნელოვანია მოქმედების უნარი და არა მხოლოდ ფიქრი. Მაღალი დონეინტელექტი ძალიან კარგია, მაგრამ ფიქრი არ გააკეთებს თქვენს საქმეს, რაც საშუალებას მოგცემთ გადაადგილდეთ. ქმედებები იძლევა შედეგს, ამიტომ მათ მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

წაგება ჭარბი წონაოცნებობს სისავსისკენ მიდრეკილ ნებისმიერ ადამიანზე. თუმცა, უხერხულობა რთული, ხანგრძლივი დიეტის შემუშავების ან საბაბების გამო, რომ არ გქონდეთ საკმარისი დრო სტუმრობისთვის სპორტული დარბაზიარ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებზე. ბევრს არ აქვს წარმოდგენა, სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება სახლში, რათა სწრაფად, ეფექტურად დაშორდეს სიცოცხლის გაფუჭებას. პასუხი მარტივია - დაბალანსებული დიეტადა სპორტი. სისტემის ეს ორი კომპონენტი ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება დაგეხმარებათ მარტივად გაიმკაცროთ ფიგურა და დაიკლოთ წონა, ყოველდღიური საქმეებიდან ზედმიწევნით გარეშე.

როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება სახლში

პირველი ნაბიჯი სასურველი გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე არის სამოქმედო გეგმის შემუშავება. ყველა მამაკაცმა თუ ქალმა, ვისაც წონის დაკლება სურს, უნდა დაუსვას დავალება, რამდენი სანტიმეტრი და კილოგრამი უნდა დაიკლოს. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პრობლემას არ უნდა მიუდგეთ რადიკალურად და მთლიანად უარი თქვათ საკვებზე. დაკარგული წონა შეიძლება ორმაგად დაბრუნდეს. იმისათვის, რომ წონაში სწორად დაიკლოთ, უნდა გახსოვდეთ სპორტული აქტივობები. ის თანდათან უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

დილით აიწონეთ თავი. დღის განმავლობაში სხეულის წონა იცვლება: ყველაზე დაბალი დილით, იზრდება საღამოს. ზუსტ შედეგს მიიღებთ, თუ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს იწონებთ თავს (სასურველია გაღვიძების შემდეგ). გახსოვდეთ, რომ პრემენსტრუაციის პერიოდში ორგანიზმში წყალი გროვდება, რაც შეშუპების პროვოცირებას ახდენს.

შეინახეთ ნაწლავები კარგ ფორმაში. ისინი, ვინც დაბალკალორიულ დიეტას იცავენ, ხშირად განიცდიან. პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი. მიირთვით მეტი ხილი, კენკრა და ბოსტნეული.

ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს მომატებულ წონაში. ყველა შემთხვევას აქვს თავისი მიზეზი და შედეგი. მთავარი ის კი არ არის, რაც ადრე ხდებოდა, არამედ ის, რასაც ახლა აკეთებთ პრობლემის მოსაგვარებლად.

ინტეგრირებული მიდგომის გარეშე, ყველაზე დაბალანსებული დიეტაც კი არ მოგიტანთ სასურველ შედეგს.

წონის სწორი დაკლება = ინტეგრირებული მიდგომა

ძნელი წარმოსადგენია საკუთარი თავის გარეშე ფიზიკური აქტივობა. შედეგი ამ შემთხვევაში შედარებითი იქნება - მხოლოდ ერთი წონითი კატეგორიიდან, რომელშიც თქვენ ხართ საუკეთესო შემთხვევა, შეუფერხებლად გადახვალთ სხვაზე, რადგან ფორმებს ტონუსის მიცემა და რელიეფის მიცემა და ამავდროულად კანის დაჭიმვა სპორტის გარეშე, სამწუხაროდ, არარეალურია. მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ კეთილსინდისიერად მიჰყვებით დიეტოლოგისა და ფიტნეს ტრენერის ყველა ინსტრუქციას, თქვენს გონებრივ დამოკიდებულებებზე მუშაობის გარეშე, რთული (თუ არა შეუძლებელი) იქნება თქვენს მიერ მიღწეული სრულყოფილების შენარჩუნება.

ბევრი ფსიქოლოგი ამბობს: საკვებისადმი დამოკიდებულების საფუძველია თქვენი სხეულის სიძულვილი. უმეტესობას არ გვაინტერესებს: როგორია ჩვენი სხეული, რა სჭირდება მას სინამდვილეში? ჩვენ მხოლოდ ვცდილობთ გავხადოთ ის ისე, როგორც ჩვენ გვინდა, მოვუხადოთ ჩვენს (ან სხვის) იდეებს სილამაზის შესახებ. იმავდროულად, თქვენი სხეულით ტკბობა საშუალებას გაძლევთ ფიზიკური აქტივობა: საყვარელი სპორტი, გრძელი გასეირნება და ა.შ. გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც დიდი ხანია გსურდა, მაგრამ ვერ გაბედე საკუთარი თავის უკმაყოფილების გამო. როცა ხედავ რისი გაკეთება შეგიძლია შენი სხეულიუსმენს - მის მიმართ პატივისცემა გაიზრდება.

ჭარბი წონის მოშორების პრობლემას ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ. მუშაობა სამი მიმართულებით: დიეტის კორექტირება, ფიზიკური ვარჯიში, დადებითი შიდა დანადგარები. ეს მიდგომა ძალიან ეფექტურია და სხეულის საძულველ ცხიმს აბსოლუტურად არანაირი შანსი არ ექნება! დაკარგული კილოგრამები წავა და აღარ დაბრუნდება - არც ხუთი, არც ორმოცდაათი.

და ნდობა საკუთარი ძალებისამუდამოდ დარჩება, რადგან საკუთარ თავზე მუშაობა არასოდეს რჩება შეუმჩნეველი.

წონის ეფექტური კლება თავიდან იწყება

ჩვენს სხეულს გონება აკონტროლებს და არა პირიქით. და სანამ საკუთარ თავში არ მოაწესრიგებთ ყველაფერს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავიდან აიცილოთ დიეტის დარღვევა. ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ ჭარბი კვების ასეთ ძირითად მიზეზებს.

ტკბილი თერაპია.
სტრესის ჭამა ნამცხვრებთან და შოკოლადთან ერთად, შეიძლება შეგიმსუბუქოთ მდგომარეობა. მაგრამ არა დიდხანს. სჯობს შეავსოთ თქვენი ცხოვრება არასაკვები პოზიტივით. დილის სირბილი პარკში ან წარმატებული სავაჭრო მოგზაურობა გიხსნით პირქუში განწყობასული

დაწესებული სტერეოტიპები.
წონის დაკლების ინდუსტრია ძალიან მომგებიანი ბიზნესი. აქ მასმედია გვაკისრებს ანემიური ახალგაზრდა ქალბატონის იმიჯს, რომელსაც მოზარდის განუვითარებელი ფიგურა აქვს. მაგრამ რა გაინტერესებს ეს? რამდენიმე ათეული წლის წინ სილამაზის კანონები რადიკალურად განსხვავდებოდა დღევანდელისაგან და ახლაც ბევრი კულტურა ადიდებს ხალისიან სიმსივნეს. ერთიანი სტანდარტიარ არსებობს! ნუ ეცდებით გახდეთ როგორც ყველა - დააფასეთ თქვენი ინდივიდუალობა!

გაურკვევლობა.
ზოგჯერ ჭარბი წონა მიანიშნებს ... საკუთარი ძალების ურწმუნოებას. კილოგრამების მატებით, როგორც ჩანს, ვაფართოებთ ჩვენი პირადი სივრცის ზონას, განებივრეთ თქვენი სხეული, მაგალითად, მასაჟით და პედიკურით - სხეულზე ზრუნვა, ვიწყებთ უფრო მეტად სიყვარულს, ვხდებით უფრო თავდაჯერებულები.

სხეულის მეხსიერება.
დაამტკიცა: on გენეტიკური დონეჩვენი ფიზიკური „მე“ ოთხი თაობის ინფორმაციას ატარებს. წინაპრების სამწუხარო გამოცდილებამ, რომლებმაც განიცადეს შიმშილი და დეფიციტი, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენზე და აიძულოს ზედმეტი ვჭამოთ, თუნდაც ნამდვილი ცხოვრებადა არ მშიოდა.

რაც უფრო მშვიდად წახვალ, მით უფრო შორს წახვალ

წონის დაკლების ჯანსაღი მაჩვენებელი კვირაში 0,5-დან 1 კგ-მდეა. პროცესის იძულება შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანმრთელობის პრობლემების მიღების რისკი გექნებათ. ძალიან მნიშვნელოვანი და მარჯვენა გასასვლელიდიეტადან. წონის დაკლებისას თქვენ იწვებით ცხიმის დეპოზიტებს, მაგრამ უჯრედები, რომლებშიც ისინი გროვდება, რჩება. და თუ წონის დაკლების კურსის შემდეგ დაუბრუნდებით კვების ჩვეულ წესს, მაშინ მალე ისევ „შეიძენთ“ თქვენს წინა წონას. ორგანიზმს „არ უყვარს“ ენერგიის რეზერვების დაკარგვა და ნებისმიერ დროს ავსებს მათ. ამ ხაფანგის თავიდან აცილების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს, რომელსაც ეწოდება იო-იო ეფექტი: არ დაუბრუნდეთ პორციების წინა ზომას, რადგან დიეტის დროს თქვენი კუჭი მიეჩვია მცირე რაოდენობის საკვებს. სჯობს მის ხარისხს მივხედოთ, ნელა ჭამოთ და უფრო კარგად დაღეჭოთ.

მადის მოთვინიერება

აკრძალული ხილი ტკბილია – ეს ყველა სხვაზე უკეთ იციან დიეტაზე დამოკიდებულებმა. როგორ დავძლიოთ უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვა?

როგორც წესი, გემრიელი, მაგრამ მავნე მაღალკალორიული საკვები იწვევს მადას.

და მათგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია. მადის ხელახალი აღზრდის მცდელობები გარკვეულწილად მსგავსია ალკოჰოლთან ან ნიკოტინის დამოკიდებულებასთან ბრძოლასთან. დასაწყისისთვის შეეცადეთ მაღაზიიდან გახვიდეთ სასურველი პროდუქტის გარეშე, მაგრამ ამავდროულად აუცილებლად იპოვეთ მისთვის სასარგებლო შემცვლელი (მაგალითად, თუ ეს მაფინია, შეცვალეთ პური თაფლით). რა თქმა უნდა, პირველ ეტაპზე გაგიჭირდებათ, აუცილებლად იქნება ავარიები. მაგრამ ერთ თვეში თქვენ დაკარგავთ ინტერესს გასტრონომიული ცდუნებების მიმართ და მათი ჯანსაღი შემცვლელების გემო გახდება თქვენი საყვარელი.

კიდევ ერთი გზა თქვენი მადის დასამშვიდებლად არის თქვენი საყვარელი კერძის ჭამა „არ შემიძლია“. მეორე დღეს დაიცავით ზომიერება კვებაში, შემდეგ კი დაიცავით დიეტა. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება 24 საათის შემდეგ (ნებადართულია წყალი და მწვანე ჩაი თაფლით). ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ფორმირებისთვის ახალი ჩვევა 21 დღეა საჭირო. და ჭარბი, რაც წინა დღეს დაუშვით, ამ ჩვევას საუკეთესოდ გააძლიერებს.

სასარგებლო დიეტის რჩევები

შეწყვიტე საკუთარი თავის ცემა დიეტის ან გამოტოვებისთვის სპორტული ვარჯიში: გოგონების უმეტესობა, რომლებმაც წარმატებით დაიკლო წონა აღიარებს, რომ შედეგს მიაღწიეს ცდისა და შეცდომის გზით.

მოერიდეთ მძიმე საზღვრებს- არ გამორიცხოთ თქვენი მენიუდან აბსოლუტურად ყველა თქვენი საყვარელი კერძი. დიეტოლოგები ამას თვლიან უკეთესი დროკვირაში საკუთარი თავისთვის ხელნაკეთი ნამცხვრის პატარა ნაჭერი (ამისგან წელის არ დააზარალებს), ვიდრე მთელი მაღაზიაში ნაყიდი ნამცხვარი „ანტიდიეტური“ განწყობის თავდასხმის დროს წაიღოთ. გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები და დიეტის პროცესი გაცილებით სახალისო წავა და რაც მთავარია, შესანიშნავი შედეგით გაგახარებთ.

გაასუფთავეთ სივრცე! როცა ჩიფსები, მარილიანი თხილი და ტკბილი ფუნთუშები თაროებიდან „გიყურებენ“, ძნელია გაუძლო ცდუნებას. მოიშორეთ ყველა ეს მავნე პროვოკატორი და მოათავსეთ მუსლი, კეფირი, ბოსტნეული და მარცვლეული თვალსაჩინო ადგილას - ამიერიდან ისინი საუკეთესო მეგობრებიშენი ფიგურა!

იპოვნეთ სტიმული. გაიხსენეთ ეს ანეგდოტი: მსჯავრდებულები სხედან ელექტრო სკამი, მაგრამ არ ჯდება. აღსრულება გადაიდო, მას მკაცრად უბრძანებენ წონის დაკლებას. თუმცა, ერთი თვის შემდეგ ირკვევა, რომ ის ... გამოჯანმრთელდა. ისინი ღარიბს კიდევ ერთ თვეს აძლევენ - და ის წყვეტს კარის გავლას. "რატომ არ დაიკლო წონაში?" ეკითხებიან ისინი. - "არ არის საკმარისი სტიმული ..." რა თქმა უნდა, აღსრულება არ გემუქრებათ, მაგრამ თუ გადაუჭრელი იქნება ფსიქოლოგიური პრობლემები, ნებისმიერი კარდინალური ცვლილება ცხოვრებაში ქვეცნობიერად დაკავშირებულია საფრთხესთან. ამიტომ „აშკარა“ სტიმული (სილამაზე, ჯანმრთელობა) ყოველთვის არ მუშაობს. თუ ეს თქვენი საქმეა, ჩათხარეთ უფრო ღრმად. იქნებ აუხდენელი ოცნება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა?

დაიწყე დღესვე! მერწმუნეთ, თქვენ ფლობთ კვირის ყველა დღეს და ორშაბათი არ ჯობია არცერთ მათგანს. რაც არ უნდა დაგეგმოთ - ახალი ანტიცელულიტური პროგრამა, დიეტა, ფიტნეს კლუბში სიარული - ნუ გადადებთ ხვალამდე, ორშაბათამდე. შემდეგი ცხოვრება. წონაში იკლებთ საკუთარი თავისთვის და არა „იმ ბიჭისთვის“ და ამიტომ პასუხისმგებელი ხარმხოლოდ შენს წინაშე. თავის მოტყუება - მთავარი მტერინებისმიერი ვალდებულება. იყავი ობიექტური!

ჩვევა მეორე ბუნებაა. ბევრმა იცის ამის შესახებ, რადგან თავად განიცდის ამას. ახალი, კარგი ჩვევის ჩამოყალიბებისა და აღზრდის საკითხში მთავარია დაწყება, რადგან ხშირად ყველა წამოწყება მთავრდება იმავე ორშაბათს, როდესაც დაიწყო. მარკ ტვენმა ცნობილმა თქვა: "არაფერია ადვილი, ვიდრე მოწევის თავის დანებება - მე თვითონ გავაკეთე ეს ათჯერ." იგივე შეიძლება ითქვას ბევრზე, ვინც ოცნებობს გადაყაროს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი (ან რამდენიმე ათეული, აქ არ აქვს მნიშვნელობა). თუ თქვენს თავს შესაშური კანონზომიერებით ეწვევა აზრი „ხვალ ვიწყებ წონაში კლებას“, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა!

ზოგადად, როცა საკუთარ თავს უპასუხებთ კითხვას, როდის ჯობია წონის დაკლება დაიწყოთ, უნდა დაივიწყოთ სიტყვები „ორშაბათი“ და „ხვალ“.

ეს ყველაფერი შესაშური კანონზომიერებით დიდი და წინსვლის საბაბია. ნებისმიერ მომენტში შეგიძლია დაიწყო, ახლაც და ყველა „საუზმე“ ანეგდოტურ სიტუაციებში მიდის: „საღამოს, როცა მეძინება, ჩემს კედელზე წარწერაა: „ხვალ დილით დავიწყებ სირბილს! დილით ვიღვიძებ და შვებით ვსუნთქავ: "კარგია, რომ ხვალ არა დღეს!".

ასე რომ, სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება ქალისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ლოგიკური რამ არის მიზნის განსაზღვრა. ეს იმას ნიშნავს, რომ სჯობს საკუთარ თავს დააწესოთ კონკრეტული ვადები და „კეგეების“ კონკრეტული რაოდენობა, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ. ნუ დაუშვებთ ბევრი ქალის ერთ-ერთ მთავარ შეცდომას, რომლებიც მიზნად ისახავენ ზაფხულისთვის წონის დაკლებას (ახალი წელი, კორპორატიული და ა.შ.). ეს სავსეა შეფერხებებით, თუ არა დაგეგმილ თარიღამდე, მაშინ აუცილებლად შემდეგ.

გეგმის შედგენა არ არის ერთი წუთით სამუშაო, მაგრამ მასზე მუშაობით მიხვდებით, როგორ ფსიქოლოგიურად მოერგოთ წონის დაკლებას. სერიიდან არ უნდა დაისახო მიზანი: „მინუს 20 კგ 6 თვეში“, ძალიან ბუნდოვანია. შედგენა კონკრეტული გეგმამოქმედებები ერთი დღე, კვირა, თვე... მაშინ მისი განხორციელება აუცილებლად მიგვიყვანს დასახულ შედეგამდე.

არანაირი მოტივაცია არსად

როდესაც ქალი წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, ძალიან ხშირად ჩნდება კითხვა "საიდან დაიწყოს?" აბნევს მას. მას შემდეგ, რაც ის დასახავს მიზანს და თავად გადაწყვეტს მის მიღწევის სავარაუდო ვადებს, მან უნდა გადაწყვიტოს მისი მოტივაცია, ალბათ წონის დაკლების ფსიქოლოგიაში არაფერია უფრო მნიშვნელოვანი, რადგან მოტივაციის გარეშე წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელია.

რატომ აწვება მსუქანი სტაფილო და ისპანახი ორმაგ ქვაბში სამისთვის? სხვადასხვა გზებითუ ქმარი უკვე მოსიყვარულე თვალებით უყურებს მას? რატომ დაიწყებს ძლიერი გამხდარი გოგონა, "სისხლი რძით", სპორტდარბაზში თავის წამებას, თუ მას გულწრფელად უყვარს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც არის? სწორედ ეს ქალბატონები ჩივიან ხოლმე სხვადასხვა ფორუმებზე: „ვიწყებ წონაში კლებას და ვფუჭდები“, ყვირიან: „დამეხმარე დავიწყო წონაში“. და არავინ დაეხმარება, თუ ისინი არ გადაწყვეტენ, რომ მათ ეს ნამდვილად სჭირდებათ.

ყველა ქალმა, რომელმაც, როგორც ჩანს, მტკიცედ გადაწყვიტა საკუთარი თავის შეკრება, გონებრივად უნდა დააყენოს თავისი ნამდვილი მე, ყველა ნაკეცებითა და არასრულყოფილებით, ერთ სასწორზე და მისი მომავალი მე - სუსტი და უცვლელად უფრო ლამაზი ამის გამო (და ასეც იქნება ასე რომ, თუ დაიცავთ წესებს). მით უფრო სასურველია გონებრივი გამოსახულებამით მეტია წარმატებული დაწყების შანსი. ვიზუალიზაცია უამრავ ადამიანს ეხმარება სწორად მოერგოს წონის დაკლებას - შექმნას ახალი მათ აზრებში. წარმოიდგინეთ ყველაფერი: თქვენი განახლებული გარდერობი, აღტაცება მამაკაცის თვალში, კომპლიმენტები კოლეგებისგან და დამიჯერეთ: ეს აბსოლუტურად რეალურია!

კვების ჩვევების შეცვლა

რეიტინგში ცუდი რჩევათხოვნაზე "როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება ქალისთვის" პირველ რიგში, შეგიძლიათ მკვეთრი შეზღუდოთ საკუთარი თავი კალორიებში. როგორც წესი, ამას აკეთებენ გოგოები და ქალები, რომლებსაც ერთდროულად აძლევთ ყველაფერს. მათ შეუძლიათ შეფუთვა თვეების განმავლობაში შოკოლადები, შემდეგ კი მათ სურთ ერთ კვირაში მოიშორონ გაჩენილი მუცელი და მოცულობითი თეძოები. მაგრამ სასწაულები უფრო ხშირად ხდება ზღაპრებში, ვიდრე ცხოვრებაში, ამიტომ უმჯობესია მივუდგეთ საკითხს სამეცნიერო წერტილიხედვა. დღიური კალორიული შემცველობა 1200 კკალ-ზე ნაკლები არ იყოს, ეს ჯანმრთელობისთვის საშიშია! დიახ, თქვენ მიიღებთ ასეთ დიეტას სწრაფი შედეგი, მაგრამ სხეული აღდგება ასეთი შერყევის შემდეგ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. დიახ, მაშინ ის უფრო მეტს აგინაზღაურებთ ყველაფერს, რაც თქვენ არ მისცეს მას, გვერდებზე და თეძოებზე ცხიმის დეპოზიტების სახით.

მეცნიერება პასუხობს კითხვას, სად უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება ასე: აიღეთ თქვენთვის კვების დღიური. ეს იქნება თქვენი პირველი ნაბიჯი. დაე ეს იყოს ჩვეულებრივი რვეული ან სპეციალურად ამ მიზნით ნაყიდი რვეული, მთავარია არ გეზარებათ ჩაწეროთ როდის, რა და რამდენი ჭამეთ. არ გამოგრჩეთ ვაშლი, როგორც საჭმელი, კარამელის ლატე Coffee Like-დან და მით უმეტეს, კატლეტი შუაღამის შემდეგ კატის კომპანიისთვის.

კვების დღიურის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია. ფსიქოლოგიური მიღება. პირველ რიგში, ის საშუალებას მოგცემთ გაანალიზოთ რას ჭამთ და რომელ საათებში გიჭირთ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა. და მეორეც, თქვენ უბრალოდ შერცხვებათ იქ ჩაწეროთ თქვენი მკვრივი ოთხკერძიანი ვახშამი, დესერტის გარეშე.

ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ შევეგუოთ წონის დაკლებას: ჩვენ განვსაზღვრავთ მიზანს, ვწყვეტთ, რისთვის გვჭირდება ეს ყველაფერი, გავარკვიეთ, როგორი იქნება ჩვენი კვების დღიური (სხვათა შორის, ეს არ უნდა იყოს ჩანაწერები - ეს შეიძლება იყოს კარგად იყოს ფოტოები ტელეფონზე ან ჩანაწერები ნაკარნახევი ხმის ჩამწერში). შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი პერსონალური მენიუს შექმნა. უფრო ზუსტად კი არა მენიუ, არამედ იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებზეც ჯობია უარი თქვათ წონის დაკლების დროისთვის, ასევე ისეთებზე, რომელთა მოხმარებაც შეიძლება ზოგჯერ. თუ საკუთარ თავს მკაცრ აკრძალვებს არ დაუწესებთ, თქვენი ფსიქიკა არ განიცადა დაკნინებას და არ აგიჯანყდებათ ავარიის სახით.

პასუხი სანუკვარ კითხვაზე "როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება სწორად" შეიძლება ასე ჟღერდეს: გიყვარდეს წყალი. თუ ჩვევად გექნებათ დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი ყოველ ჭამამდე 20 წუთით ადრე წყლის დალევაგაცილებით სწრაფად ივსებით. ასევე ჭიქიდან თბილი წყალი(და არა ძლიერი ყავით) უნდა დაიწყოთ ყოველი დღე გაღვიძების შემდეგ.

მთავარია მხარდაჭერა

რა თქმა უნდა, ისეც ხდება, რომ მიუხედავად ამდენი ცოდნის, ფაქტისა და წახალისებისა, მონდომება მაინც არ არის საკმარისი და დიეტა მეორე დღეს მთავრდება. წონის დაკლება არ იწყება იმ მომენტიდან, როცა ყიდულობთ სავარჯიშო დარბაზს ან მიდიხართ დიეტოლოგთან, ეს იწყება თავიდან. ამიტომ, დიდი ალბათობით უსარგებლოა უახლესი დიეტის რჩევა მეგობარს, რომელიც გაუთავებლად იმეორებს, როგორ სურს წონაში დაკლება და არ იცის საიდან დაიწყოს. თუ მას შეუძლია ვინმეში ნამდვილი მხარდაჭერის პოვნა, ეს საკუთარ თავშია.

იმისთვის, რომ აიძულო წონაში დაკლება, ერთხელ და სამუდამოდ უნდა აუკრძალო საკუთარ თავს წყენის დაჭერა დონატებით, უნდა გახადო შენი დევიზი "მე ვჭამ იმისთვის, რომ ვიცხოვრო და არ ვცხოვრობ იმისთვის, რომ ვჭამო".

რა თქმა უნდა, ცალკე უნდა ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ. მთავარია, ახალგაზრდა დედა ამ პერიოდში არ დაექვემდებაროს ეგრეთ წოდებულ მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა მხოლოდ ამძიმებს მის მდგომარეობას. როგორც წესი, ორსულობასთან და მშობიარობასთან დაკავშირებული წონის დაკლება არც ისე რთულია. ბუნება აქ, როგორც წესი, თავისთავად ხელს არ უშლის ქალს წონის დაკლებაში.

უნივერსალური რჩევა ყველა დამწყებთათვის წონის დასაკლებად: მოითხოვეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. კარგი იქნება, თუ დედაჩემმა არ დამიწყო დიეტაზე უარის თქმა და თქვა, რომ „ყველაფერი მაინც კარგადაა“ და ქმარმა სახლში პიცის შეკვეთა შეწყვიტა.

სად დავიწყოთ წონის დაკლება? დიეტოლოგების მოსაზრებები

რას ამბობენ ექსპერტები ამ თემაზე? ქვემოთ მოგცემთ რჩევებს პოპულარული დიეტოლოგებისგან, როგორ შეგიძლიათ მაინც დაიწყოთ წონის დაკლება სწორად და ფსიქიკაზე და ჯანმრთელობაზე ზიანის მიყენების გარეშე?

მარგარიტა კოროლევამ დაწერა წიგნი "დაკარგე წონა სამუდამოდ", სადაც ავტორმა გამოთქვა რწმენა, რომ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის განსაზღვრა ნათელი მიზნებიდა ძლიერი სტიმულით, თქვენ წარმატებით გაუმკლავდებით ჭარბი წონა. ის თავის მკითხველს სთხოვს გადაწყვიტონ კითხვები „დაიკლო წონაში თუ არ დაიკლო“ და „თუ წონაში დაიკლო, მაშინ რატომ“.

წონაში სამუდამოდ დაკლება, მარგარიტა კოროლევას თქმით, შესაძლებელია, თუ წილადს აერთიანებთ დიეტური საკვებირეგულარული, მაგრამ არა დამძიმებული ფიზიკური დატვირთვა და ფიზიოთერაპიის პროცედურები (შეფუთვა, მასაჟი და ა.შ.). ის დამწყებთათვის ურჩევს წონაში დაკლებას ნებისმიერ შემთხვევაში, არ მოშივდეს, არ მოწყურდეს და არ დაემორჩილონ სტრესს.

ალექსეი კოვალკოვი კიდევ უფრო უკომპრომისოა შიმშილის დიეტის მიმართ. ის ეწინააღმდეგება საკვების მოცულობის მკვეთრ შეზღუდვას, რადგან თვლის, რომ ეს იწვევს შეუქცევადობას. ფსიქოლოგიური ცვლილებები. ექიმი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლების დასაწყებად, საჭიროა გაიგოთ მიზეზი ჭარბი წონაგაჩნდა მხოლოდ შენთვის; გააცნობიერე შენი პასუხისმგებლობა იმ ფიგურაზე, რომელსაც სასწორები აჩვენებს შენს ქვემოთ და სწორად და კონკრეტულად ჩამოაყალიბე შენი მიზნები, გრძელვადიანი პერსპექტივის გათვალისწინებით.

კარგ დაწყებას გისურვებთ! გახსოვდეთ: ყოველი მოგზაურობა იწყება პირველი ნაბიჯით!