អ្នកជំនាញភាគច្រើនផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យចាប់ផ្តើមលៃតម្រូវ Opel Mokka ដោយបញ្ចេញពន្លឺអង្គភាពគ្រប់គ្រងម៉ាស៊ីន។ លើសពីនេះ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃប្រតិបត្តិការដែលបានអនុវត្ត ម្ចាស់អាចវិនិច្ឆ័យតម្រូវការក្នុងការកែលម្អធាតុមួយឬផ្សេងទៀតនៃម៉ាស៊ីន។ ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់ពីរបៀបអនុវត្តការលៃតម្រូវបន្ទះឈីបឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជាកែលម្អរូបរាងរបស់ម៉ូដែលរថយន្តដ៏ពេញនិយមមួយ។

1 ការលៃតម្រូវបន្ទះឈីប Opel - របៀបដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់។

ក្នុងចំណោមរថយន្តម៉ាក Mokka ដែលគេស្គាល់ទាំងអស់ រថយន្តដែលមានសមត្ថភាពម៉ាស៊ីន 1.8 លីត្រ និងកម្លាំង 140 hp ស្ថិតក្នុងតម្រូវការខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមអ្នកទិញក្នុងស្រុក។ ជាមួយ។ ដោយប្រើគំរូនេះជាឧទាហរណ៍ យើងនឹងពិចារណាវិធីសាស្រ្តដែលមានតម្លៃសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវម៉ាស៊ីន ខាងក្នុង និងតួរថយន្ត។

ម៉ាស៊ីន Opel Mokka ECU ត្រូវបានបញ្ចេញពន្លឺដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់វា។ នៅក្នុងដំណើរការឧបករណ៍បំលែងកាតាលីករត្រូវបានបិទ។ តាមស្តង់ដារ Mokka 1, 8 ត្រូវបានបំពាក់ដោយ Delphi ACDelco E83 ឬ E78 ECU ។ ដើម្បីបញ្ចេញគំរូប្លុកនេះ អាដាប់ទ័រដែលមានឧបករណ៍ភ្ជាប់ OBD II ត្រូវបានប្រើ។ ផងដែរសម្រាប់ការលៃតម្រូវបន្ទះឈីបយើងត្រូវការ:

• ទួណឺវីសសម្រាប់ដោះគម្របការពារ,
• កំណែកម្មវិធីបង្កប់ ACDelco E83.2, E83.5,
• កុំព្យូទ័រយួរដៃ Windows XP
• កម្មវិធីផ្ទុកទិន្នន័យ,
• អាដាប់ទ័រ K-line ។

បញ្ឆេះ ECU របស់ម៉ាស៊ីន Opel Mokka ឡើងវិញយើងសូមណែនាំឱ្យអាន

• – វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញកំណែទម្រង់ខាងក្រៅ
• - ជំហានសាមញ្ញនៅលើផ្លូវទៅកាន់ភាពល្អឥតខ្ចោះ
• - ព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ!
• – ការអនុវត្តល្អបំផុតការលៃតម្រូវម៉ូដែលពេញនិយម
• - ដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងនៃគំរូ។
• - យើងកែលម្អផ្នែកខាងក្រៅ ដោយមិនភ្លេចអំពីសមត្ថភាពឆ្លងប្រទេស

ដំបូងយើងរុះរើស្រទាប់ការពារនៃម៉ាស៊ីន ECU របស់ម៉ាស៊ីន។ វាស្ថិតនៅក្រោមដៃចង្កូតរបស់រថយន្ត។ យើងដោះវីសទាំងបួន ហើយដកការការពារចេញ។ បន្ទាប់មកយើងដកប្លុកចេញ ហើយភ្ជាប់អាដាប់ទ័រ K-Line ទៅវា។ ទាញយកកម្មវិធីបង្កប់ចុងក្រោយបំផុតសម្រាប់អង្គភាព ហើយដំឡើងកម្មវិធី Chiploader ។ បន្ទាប់ពីនោះយើងភ្ជាប់ចុងទីពីរនៃអាដាប់ទ័រទៅនឹងកុំព្យូទ័រយួរដៃហើយចាប់ផ្តើមការលៃតម្រូវបន្ទះឈីប Opel Mokka របស់យើង។

ជំហានដំបូងគឺត្រូវអាន ECU ជាមួយកម្មវិធី Chiploader ។ ជាមធ្យមប្រតិបត្តិការនេះចំណាយពេលកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ ដូច្នេះ កុំ​ភ័យ​ខ្លាច​ប្រសិន​បើ​អ្នក​សម្គាល់​ឃើញ​ការ​ឈប់​នៃ​បន្ទាត់​ផ្ទុក​ដែល​កំពុង​ដំណើរការ​នៅ​ដំណាក់កាល​អាន​ណា​មួយ​។ បន្ទាប់ពីកុំព្យូទ័រយួរដៃបានផ្ទុកទិន្នន័យទាំងអស់ពីរោងចក្រ Mokka ECU យើងបន្តដំឡើងកម្មវិធីបង្កប់ដែលយើងបានទាញយក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងធ្វើក្រិតតាមខ្នាតប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលមានសម្រាប់យើង។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការកាត់បន្ថយពេលវេលាប្រតិកម្មនៃឈ្នាន់ឧស្ម័ន បង្កើនថាមពលម៉ាស៊ីន បង្កើនកម្លាំងបង្វិល។ ក៏កុំភ្លេចលៃតម្រូវការឆ្លើយតបបិទបើករបស់ម៉ាស៊ីនទៅ ល្បឿនដំបូង. ជំហាន​បន្ទាប់ការលៃតម្រូវបន្ទះឈីបធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនឹងរក្សាទុកការកំណត់ ហើយចាប់ផ្តើមពន្លឺ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 30-40 នាទីដើម្បីដំឡើងឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ថ្មី។

កម្មវិធីផ្ទុកទិន្នន័យ

កុំភ្លេចថាការលៃតម្រូវបន្ទះឈីបត្រូវបានអនុវត្តតែនៅពេលដែលការបញ្ឆេះរថយន្តត្រូវបានបើក។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ វានឹងបិទច្រើនដង ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីវា - នោះជារបៀបដែលវាគួរតែ។

នៅពេលដែលបន្ទាត់ផ្ទុក កម្មវិធីបង្កប់ថ្មី។ប្រែពណ៌បៃតង បិទភ្លើងរថយន្ត ហើយផ្តាច់អាដាប់ទ័រចេញពីកុំព្យូទ័រ។ យើងដំឡើងប្លុកនៅនឹងកន្លែង ហើយភ្ជាប់បន្ទះការពារ។ ជំហានបន្ទាប់គឺការសាកល្បងរថយន្ត។ ជាមួយនឹងការលៃតម្រូវបន្ទះឈីបដែលបានប្រតិបត្តិយ៉ាងល្អ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភ្លាមៗនូវការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រតិបត្តិការរបស់ម៉ាស៊ីន។ ដំបូងកម្លាំងបង្វិលជុំនឹងកើនឡើង។ ទីពីររថយន្តនឹងបង្កើនល្បឿនពីរបីវិនាទីលឿនជាងមុន។ ហើយទីបីប្រតិបត្តិការនៃប៉ុស្តិ៍ត្រួតពិនិត្យនៅក្នុងប្រអប់លេខដំបូងមានស្ថេរភាព។

2 ឈុតរាងកាយនៅលើ Mokka - អ្វីដែលកំណត់ជម្រើសនៃផ្នែក

វិធីសាស្ត្របំប្លែងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ រូបរាងរថយន្ត​នឹង​ត្រូវ​បាន​ដំឡើង​ឧបករណ៍​រាងកាយ។ សំណុំនៃផ្នែកសម្រាប់ម៉ូដែល Opel Mokka មានតម្លៃប្រហែល 15-25 ពាន់រូប្លិ៍។ យល់ស្រប លុយគឺធំជាង ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យបង់ប្រាក់លើស អ្នកគួរតែទៅរកជម្រើសនៃឈុតរាងកាយដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។

រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់គឺសម្ភារៈដែលធាតុលៃតម្រូវត្រូវបានធ្វើឡើង។ វាអាចមានជម្រើសពីរ - ផ្លាស្ទិចឬដែក។ ឧបករណ៍រាងកាយធ្វើពីផ្លាស្ទិចត្រូវបានប្រើប្រាស់ ប្រសិនបើអ្នកបើកបរមិនចាកចេញពីទីក្រុង ហើយបើកឡាន ផ្លូវរាបស្មើ. ប្រសិនបើម្ចាស់ Opel Mokka រស់នៅក្នុងតំបន់ជាយក្រុងដែលមានផ្ទៃផ្លូវមិនល្អ និងល្អឆ្លាស់គ្នានោះ អ្នកគួរតែគិតអំពីការទិញឧបករណ៍ធ្វើពីដែក។ ពួកវាមានភាពជាប់លាប់ជាង ទប់ទល់នឹងបន្ទុកសំខាន់ៗនៅក្រោមសម្ពាធ និងមិនខូចទ្រង់ទ្រាយក្រោមភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិច។

ឧបករណ៍រាងកាយដែកសម្រាប់ Opel Mokkaនៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តលើសម្ភារៈនៃផ្នែកលៃតម្រូវសម្រាប់ Opel របស់អ្នក ហើយបានរកឃើញឧបករណ៍ដែលសមរម្យ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការដំឡើង។ អ្នក​ណា​ក៏​អាច​ធ្វើ​វា​បាន ព្រោះ​ឧបករណ៍​នេះ​រួម​បញ្ចូល​ឧបករណ៍​ភ្ជាប់​ដែល​ចាំបាច់ និង​ការណែនាំ។ ផ្នែកអាចត្រូវបានម៉ោនដោយជំនួយពីបន្ទះឬដោយការកាត់និងកិនផ្នែកខាងក្រោមនៃតួរថយន្ត។ វិធីសាស្រ្តទីពីរគឺមានតម្លៃថ្លៃជាង និងគ្រោះថ្នាក់ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុស អ្នកនឹងមិនអាចត្រឡប់រូបរាងដើមនៃរថយន្តរបស់អ្នកបានទៀតទេ។

វិធីសាស្រ្តដំឡើង snap-on គឺមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ ដូច្នេះហើយសមបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដើម្បីអនុវត្តការលៃតម្រូវអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឧបករណ៍ភ្ជាប់ឬកាត់តួ Opel ទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការយកឧបករណ៍រាងកាយហើយភ្ជាប់វាទៅនឹងរាងកាយ។ នៅទូទាំងផ្នែកខាងលើនៃធាតុមានចង្អូរដែលផ្នែកត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតឬផ្នែកខាងមុខនៃម៉ាស៊ីន។ ដើម្បីបើកចង្អូរ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នរុញគែមរបស់វាឱ្យដាច់ដោយដៃរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តវាទៅផ្នែកនៃរថយន្តដែលផ្នែកនោះមានបំណង។ បន្ទាប់ពីយើងដាក់នៅលើឧបករណ៍រាងកាយវាមានតម្លៃពិនិត្យមើលភាពជឿជាក់នៃការតោងរបស់វា។ ផ្នែកគួរតែអង្គុយឱ្យច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើបាននៅលើរាងកាយ Mokka និងមិន stagger នៅលើវា។

3 ការកែលម្អផ្នែកខាងក្នុងនៃរថយន្តបរទេសរបស់មនុស្ស

Opel Mokka ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ជា​ការ​ពេញ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ទិញ​ក្នុង​ស្រុក។ ម៉ូដែលនេះរួមជាមួយនឹងរថយន្ត Ford Fiesta, Ford Focus និង Kia Ceed ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីមួយក្នុងចំណោមរថយន្តបរទេសពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។ ហើយមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ ដែលសំខាន់គឺផ្ទៃខាងក្នុងមានផាសុកភាព។ ផ្ទៃខាងក្នុងរបស់ Mocca មានការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍បំផុត ជាក់ស្តែងមិនមានធាតុ និងឧបករណ៍ដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងនោះទេ។ ការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយសម្រាប់អ្នកទិញក្នុងស្រុកនឹងមានឥទ្ធិពល ប្រព័ន្ធសូរស័ព្ទនៅខាងក្នុងរថយន្ត បំពេញបន្ថែមដោយអ៊ីសូឡង់សំឡេងគុណភាពខ្ពស់។ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ធាតុ​ទាំង​នោះ​ដែល​ត្រូវ​បញ្ចប់​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលភ្លើងបំភ្លឺខាងក្នុង។

រថយន្តដែលមានផ្ទៃខាងក្នុងប្រកបដោយផាសុកភាព ពិដានធម្មតានៅក្នុងកាប៊ីនយន្ដហោះរបស់ Opel Mokka ដំបូងមិនអាចបញ្ចេញពន្លឺបានតាមតម្រូវការ។ វាទាំងអស់អំពីអំពូលភ្លើង និងការភ្ជាប់ខុសនៃទំនាក់ទំនងរបស់វា។. បញ្ហា​នេះ​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ដោយ​ការ​ជំនួស​អំពូល និង​ភ្ជាប់​ភ្លើង​ស្ដង់ដារ​ទៅ​នឹង​ភ្លើង​បារី។ បន្ទាប់ពីនោះ plafond នឹងភ្លឺជាងមុន។ សម្រាប់ការលៃតម្រូវយើងត្រូវការដង្កៀបដែលយើងនឹងផ្តាច់ខ្សែភ្លើងនៃពិដាន។ ការបញ្ជូនតបន្ថែម និងស្ថានីយថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យភ្លើងខាងក្នុងកាន់តែអស្ចារ្យ អ្នកក៏អាចភ្ជាប់ LED ពណ៌ខៀវ ឬក្រហមផងដែរ។

ការលៃតម្រូវពិដានធម្មតានៅក្នុងកាប៊ីនយន្ដហោះនៃឡានដូច្នេះ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម សូមបិទអំពូលស្តង់ដារ ហើយដោះគម្របចេញ។ បន្ទាប់​មក យើង​ដក​អំពូល​ស្តង់ដារ​ចេញ ហើយ​ជំនួស​មកវិញ​នូវ​ឧបករណ៍​បំភ្លឺ​ថ្មី​សម្រាប់ Opel Mokka។ យើងភ្ជាប់ខ្សភ្លើងទៅនឹងអំពូលហើយទុកអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីផ្នែកនៃខ្សែភ្លើង ដើម្បីភ្ជាប់វាទៅនឹងភ្លើងបារី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកដង្កៀបចេញដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយដកខ្សែភ្លើងចេញពីផ្នែកខាងមុខនៃកំរាលឥដ្ឋនៃឡាន (នៅកន្លែងខ្លះវានឹងចាំបាច់ក្នុងការលើកផ្នែកកាត់) ។ បន្ទាប់យើងទាញខ្សែភ្លើងទៅនឹងភ្លើងបារី ហើយភ្ជាប់ឧបករណ៍បញ្ជូនតជាមួយស្ថានីយទៅវា។ យើងភ្ជាប់ខ្សែភ្លើងទៅស្ថានីយហើយពិនិត្យមើលការតភ្ជាប់។ ចង្កៀងថ្មីប្រហែលជាមិនភ្លឺភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបានបើក។ វាអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិតឧបករណ៍។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីមួយនាទីចង្កៀងនៅតែមិនភ្លឺនោះវាមានតម្លៃពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃស្ថានីយនិងខ្សែភ្លើង។ បើចាំបាច់ សម្អាតចុងនៃបណ្តាញអគ្គិសនី ហើយភ្ជាប់វាឡើងវិញទៅស្ថានីយ។

ចង្កៀង LED ក៏ត្រូវបានដាក់នៅខាងក្នុងពិដាននៅជ្រុងនៃចង្កៀងមេ។ ពួកវាអាចត្រូវបានតភ្ជាប់តាមរយៈបញ្ជូនតដាច់ដោយឡែកទៅកាន់កុងតាក់បញ្ឆេះ ឬទៅការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល wiper Opel Mokka ។

មនុស្សគ្រប់រូបស្រមៃចង់សម្រេចបានអ្វីមួយក្នុងជីវិត ដូច្នេះហើយគាត់ខិតខំធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានឱកាស។ ចាប់ពី កុមារភាពដំបូងអ្នក​រាល់​គ្នា​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រាប់​ថា​អ្នក​ត្រូវ​ការ​សិក្សា​ឱ្យ​បាន​ខ្លាំង​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ សញ្ញាល្អ។ហើយបន្ទាប់មកទទួលបានការងារ ការងារ​ល្អ. ហើយមនុស្សជាច្រើនធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ។ នៅ​សាលា​គេ​រៀន​មួយ​ប្រាំ ហើយ​បញ្ចប់​ថ្នាក់​កិត្តិយស​បន្ទាប់​មក​ចូល សាកលវិទ្យាល័យដ៏មានកិត្យានុភាពហើយពួកគេចំណាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង ពេលទំនេរដើម្បីឱ្យល្អបំផុត ហើយជាលទ្ធផល ទទួលបានសញ្ញាប័ត្រក្រហម។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ពួក​គេ​ទទួល​បាន​ការ​ងារ​ធ្វើ​ដើម្បី​រៀប​ចំ​កំណើន​អាជីព​ជា​បណ្តើរៗ។

យ៉ាងណាមិញ តើត្រូវការអ្វីទៀត? អ្នកមានចំណេះដឹងទាំងអស់ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នក។ ប្រព័ន្ធទំនើបការអប់រំ អ្នកមានការអភិវឌ្ឍការគិតគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ភាពវៃឆ្លាតរបស់អ្នកខុសពីផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែ​ការ​ដំឡើង​ប្រាក់​ខែ​មិន​បាន​មក​ទេ គ្មាន​អ្នក​ណា​ចង់​ដំឡើង​ប្រាក់​ខែ​ទេ ហើយ​អ្នក​អាច​ដើរ​តាម​បាន។ នៅក្នុងបណ្តាញសង្គមសម្រាប់របៀបដែលអ្នកទាំងបីនិងអ្នកទទួល មុខតំណែងខ្ពស់បំផុតរកលុយបានច្រើន ហើយរស់នៅដោយគ្មានបញ្ហា។

មាន​បញ្ហា​អ្វី? វាប្រែថាអ្នកមិនគិតល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាព។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម? នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ អ្នក​នឹង​អាច​ដឹង​ច្បាស់​ពី​ជំហាន​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ដើម្បី​ជោគជ័យ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមនោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក!

សារៈសំខាន់នៃសកម្មភាព

ប៉ុន្តែ​មាន​បញ្ហា​អ្វី? ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មនុស្ស​ទាំង​នេះ​ដែល​មិន​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក​នៅ​សាលា និង​សកលវិទ្យាល័យ ឥឡូវ​សម្រេច​បាន​ច្រើន​ជាង​អ្នក? ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ បញ្ហាស្ថិតនៅក្នុងសកម្មភាព ឬផ្ទុយទៅវិញ វត្តមាននៃសកម្មភាពនៅក្នុងមនុស្សទាំងនេះ និងអវត្តមាននៃពួកគេនៅក្នុងអ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវគិតពីរបៀបចាប់ផ្តើមសម្ដែង ហើយមិនត្រឹមតែគិត រៀបចំផែនការ បង្ហាញពីភាពទូលំទូលាយនៃចំណេះដឹងរបស់អ្នក និងភាពមិនទំនងនៃបញ្ញានោះទេ។

ចំណុចនោះគឺថានៅក្នុង ពិភពលោកទំនើបដែលជាកន្លែងដែលព័ត៌មានទាំងអស់មាននៅលើអ៊ីនធឺណិត មនុស្សម្នាក់ៗអាចអានសៀវភៅរាប់សិបក្បាល ហើយបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាអ្នកសន្ទនាដ៏ឆ្លាតវៃ និង បុគ្គលិកដ៏មានតម្លៃ. ប៉ុន្តែតាមការពិត សកម្មភាពសម្រេចចិត្តគ្រប់យ៉ាង ហើយទោះបីជាមនុស្សម្នាក់មិនសូវចេះដឹង ប៉ុន្តែពោរពេញដោយថាមពល និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីធ្វើ ជំហានសម្រេចចិត្តនៅពេលណាមួយគាត់នឹងអាចសម្រេចបានច្រើនជាងអ្នកដែលស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើបែបនេះប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានមោទនភាពចំពោះបញ្ញារបស់គាត់។ ដូច្នេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីរៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើម។

ពេលវេលាសម្រេចចិត្ត

អ្នក​គួរ​យល់​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​អំពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​សម្ដែង​ឥឡូវ​នេះ ដោយ​មិន​បាច់​ពន្យារ​ពេល​ណា​មួយ​ឡើយ។ វាគឺជាការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក ការស្ទាក់ស្ទើរឥតឈប់ឈរ និងការគិតអំពីអ្វីដែលនឹងល្អជាង និងអ្វីដែលអាក្រក់ជាងនេះ ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តទៅមុខទៀត។ ជាញឹកញាប់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកចំណាយពេលច្រើនពេកក្នុងការវិភាគអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពិភពលោកទំនើប អ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿន ហើយតែងតែមាននរណាម្នាក់ហ៊ានធ្វើវាលឿនជាងអ្នក។ ឬភារកិច្ចនឹងឈប់ពាក់ព័ន្ធ។

ជាទូទៅ មធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយអំពីវា ហើយវិធីសាស្ត្រដែលស្រួលបំផុតគឺកំណត់ប្រភេទនៃពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ នេះគួរតែជាកាលបរិច្ឆេទបន្ទាប់ពីនោះវានឹងមិនមានកន្លែងសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងទេ។ អ្នកត្រូវតែធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ។ បើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នក នោះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែធ្វើវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាជំហានមួយនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកទេ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការស្តុកទុកនូវវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការខិតខំដ៏លំបាកនេះ។

ជំហានតូចៗ

ប្រសិនបើអ្នកដឹងហើយថាដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវឈប់រស់នៅតាមរបៀបដែលអ្នករស់នៅ ហើយពិតជាចង់រកវិធីបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពនោះ អ្នកមិនគួរព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាតែមួយមុខនោះទេ។ ជំហានធំ. នេះ​នឹង​នាំ​ឱ្យ​មាន​តែ​ភាព​តានតឹង​និង​ការ​មិន​សប្បាយចិត្ត​។

ជាការពិតណាស់ អ្នកទំនងជាចង់សម្រេចបានភ្លាមៗ ជោគជ័យមិនគួរឱ្យជឿប៉ុន្តែវាមានតម្លៃវាយតម្លៃដោយយុត្តិធម៌ ស្ថានភាពជាក់ស្តែងកិច្ចការ។ ដូច្នេះ កុំ​ព្យាយាម​ដាក់​គោលដៅ​ធំ​នោះ​គឺ​ល្អ​ជាង​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​តូច​តែ​ម្ដង ជំហានសំខាន់ៗ. ព្យាយាមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជំនួសគំនិតរបស់អ្នកអំពីកិច្ចការដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងសកម្មភាពមួយចំនួន យ៉ាងហោចណាស់សកម្មភាពតូចៗដែលនឹងអភិវឌ្ឍសកម្មភាពនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងនាំអ្នកឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក។ នេះគឺជាចំណុចមួយទៀតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែនៅមានការងារជាច្រើននៅខាងមុខអ្នក។

ការសំរាកលំហែ

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមរកវិធីបញ្ឈប់ការគិត និងចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព វាអាចធ្វើអោយអ្នកតានតឹងខ្លាំង ព្រោះវានាំអ្នកចេញពីតំបន់ដែលហៅថាផាសុកភាព។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ តំបន់ផាសុកភាពនេះគឺជាបុគ្គល ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះ នោះសម្រាប់អ្នក ភាគច្រើនទំនងជាសន្តិភាព និងជាឱកាសដើម្បីគិត និងឆ្លុះបញ្ចាំង។ ដូច្នោះហើយ អ្នកនឹងត្រូវលាតត្រដាងរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាព និងមិនគិត។ ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក និង​កុំ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ភាព​តានតឹង​ចូល​មក​ដល់​។

ជាធម្មជាតិ ការចាប់ផ្ដើមគឺជាជំហានដ៏ធំមួយ ដូច្នេះកុំគិតថាវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​បោះបង់​ក្នុង​ករណី​ណា​មួយ​ឡើយ ដូច្នេះ​ការ​សម្រាក​កាយ​គឺ​ខ្លាំង​ណាស់។ យោបល់​ល្អដែល​នឹង​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ជីវិត​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ខ្លាំង និង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ពី​ការ​គិត​ទៅ​សមិទ្ធផល។

ផែនការថត

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើសកម្មភាព, វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយមនុស្សជាច្រើន អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់។ ជាឧទាហរណ៍ ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ គឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ យ៉ាងម៉េច? អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសរសេរផែនការដែលអ្នកបានធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃជាក់លាក់មួយ ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមបំពេញវា។

នៅពេលអ្នកសរសេរអ្វីមួយនៅលើក្រដាស វាលែងជាគំនិតអរូបីនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ វាក្លាយជាធាតុកំណត់ហេតុពិតប្រាកដ ហើយប្រសិនបើវាជាផែនការ នោះអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមវា បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងនៅតែជាចំណុចខ្មៅនៅលើក្រដាស។ ដូច្នោះហើយ ការរក្សាកំណត់ត្រាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីគំនិតទៅសមិទ្ធិផល។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចស្វែងយល់ពីរបៀបចាប់ផ្តើមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វិធីសាស្រ្តពិតណាស់មិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ ហើយអ្នកអាចមកជាមួយវិធីជាច្រើនទៀតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនរស់នៅជាមួយសុបិននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចក្តីសុបិន្តទាំងនេះនៅក្នុងការអនុវត្ត។

ធ្វើការ

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​ពឹង​ផ្អែក​តែ​លើ​ភាព​វៃ​ឆ្លាត​របស់​ខ្លួន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពួក​គេ​មិន​ត្រូវ​ការ​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ដោយ​សារ​តែ កម្លាំងសាហាវគ្មានអ្វីជួយពួកគេក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជាការយល់ខុសដ៏ធំមួយ ព្រោះតាមពិតទៅ កីឡាគឺនៅឆ្ងាយពីគ្រាន់តែជាវិធីក្នុងការកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ ជាគោលការណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាច់ដុំដោយខ្លួនឯង ចាប់តាំងពីវត្តមានរបស់ពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកច្រើន។ លទ្ធភាពកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលទៅកាន់តែទាក់ទាញ។

ប៉ុន្តែ តើ​ការ​ហ្វឹកហាត់​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សមត្ថភាព​សម្ដែង​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ណា? ចំណុចសំខាន់គឺខ្លឹមសារ អប់រំកាយវាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការកសាងម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ។ កីឡាជំរុញដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ រឹងមាំជាងមុន រាងកាយរបស់អ្នកមានច្រើន។ ថាមពលកាន់តែច្រើនដែលមានន័យថា អ្នកនឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើអ្វីៗ។

សៀវភៅលើកទឹកចិត្ត

ចំណុចមួយទៀតដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់គឺអក្សរសិល្ប៍ឯកទេស។ ឥឡូវនេះប្រភេទ សៀវភៅលើកទឹកចិត្តគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ហើយអ្នកនិពន្ធជាច្រើនព្យាយាមបង្ហាញដល់មនុស្សនូវវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗក្នុងវិស័យសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។ តាមធម្មជាតិ ក៏មានសៀវភៅដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនគិតតិច និងធ្វើសកម្មភាពកាន់តែច្រើន។

មនុស្សជាច្រើនគិតថា នេះគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថវិកា ហើយវាពិតជាអាចទៅរួច ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកដោយគ្មានបញ្ហា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការលំបាកដូចជា ករណីនេះ, អសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីពីការគិតមួយទៅសកម្មភាព, បន្ទាប់មកដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍អាចក្លាយជា កត្តាសម្រេចចិត្ត. អ្នកអាចទទួលបានចំណេះដឹងដែលអ្នកអាចប្រើ ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងអ្នកនឹងរៀនពីបច្ចេកទេសដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយពេលតិចក្នុងការគិត និងធ្វើសកម្មភាពលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ភាពឯកោ

ទិដ្ឋភាពមួយទៀតដែលអ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍដោយខ្លួនឯងគឺភាពឯកឯង។ រាល់ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកជាធម្មតាគិតច្រើន អ្នកចំណាយពេលគិត ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យពេល​វេលា អ្នក​មិន​អាច​ចុះ​ទៅ​រក​ជំនួញ​បាន​ទេ បើ​អ្នក​មិន​បាន​រៀបចំ​វា​តាំង​ពី​ដើម​ដល់​ចប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ នេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅឆ្ងាយក្នុងជីវិតនោះទេ ព្រោះវាតែងតែមានមនុស្សដែលមិនឆ្លាត និងមានការអប់រំដូចអ្នក ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តភ្លាមៗ ដោយដកហូតរបស់អ្នកទាំងអស់។ ឱកាស។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេនិយាយខាងលើរួចហើយថាអ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ ការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗហើយវាជាកាតព្វកិច្ចក្នុងការទទួលយកពួកវានៅពេលដែលរយៈពេលនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងផុតកំណត់។

ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​វា​បន្ថែម​ទៀត។ លក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរហើយនេះជាកន្លែងដែលភាពឯកឯងចូលមកស្រួល។ សម្រាប់ការអនុវត្តបែបនេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសមិនផងដែរ។ គោលដៅសំខាន់ដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយឯកឯងឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលអ្នកនឹងមិនចំណាយពេលគិតមួយវិនាទីឡើយ។ បាទ/ចាស លទ្ធផលនឹងមិនតែងតែវិជ្ជមាននោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍល្បឿននៃការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់នៅក្នុងណាមួយ។ បុរសសម័យទំនើបហើយជារឿយៗមានតម្លៃលើសពីគុណភាព ការសម្រេចចិត្តដែលបានធ្វើឡើងដែលពួកគេធ្វើសមាធិជាច្រើនថ្ងៃ និងសប្តាហ៍។

ការសន្ទនាពីបេះដូងទៅបេះដូង

ហើយជាចុងក្រោយ អ្នកគួរតែស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលអាចនិយាយបានពេញបេះដូង ពោលគឺមនុស្សម្នាក់ដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកពីខាងក្រៅ ជួយផ្តល់ដំបូន្មាន និងប្រាប់អ្នកឱ្យច្បាស់ថានៅពេលណាដែលអ្នកគួរ ការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតផ្តោតលើសកម្មភាពមិនមែនគិតទេ។ នៅក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាគឺមានតម្លៃក្នុងការមានមិត្តម្នាក់ដែលអ្នកអាចនិយាយ និងពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក។

ការសន្និដ្ឋាន

ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​យល់​ហើយ។ ជីវិតទំនើបវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពមិនមែនគ្រាន់តែគិតនោះទេ។ កម្រិតខ្ពស់ភាពវៃឆ្លាតគឺល្អខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែការគិតនឹងមិនធ្វើការងាររបស់អ្នកសម្រាប់អ្នក ដែលអាចឱ្យអ្នកបន្តទៅមុខទៀត។ សកម្មភាពបង្កើតលទ្ធផល ដូច្នេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះពួកគេ។

ចាញ់ លើសទម្ងន់ក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សណាម្នាក់មានទំនោរទៅរកភាពពេញលេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការអភិវឌ្ឍរបបអាហារដ៏ស្មុគស្មាញ រយៈពេលយូរ ឬលេសសម្រាប់មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទស្សនា កន្លែងហាត់ប្រាណកុំកម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់នៅលើចំហៀង។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់នៅឯណានៅផ្ទះ ដើម្បីបានឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពជាផ្នែកមួយជាមួយនឹងភាពពេញលេញដែលបំផ្លាញជីវិត។ ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - របបអាហារមានតុល្យភាពនិងកីឡា។ សមាសធាតុទាំងពីរនេះនៃប្រព័ន្ធ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិតនឹងជួយឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងតួរលេខរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល និងស្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់រកមើលពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

វិធីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅកាន់តួលេខស្ដើងដែលចង់បានគឺការបង្កើតផែនការសកម្មភាព។ បុរស ឬ​ស្ត្រី​គ្រប់រូប​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រូវ​កំណត់​ភារកិច្ច​ខ្លួនឯង​ថា​តើ​ពួកគេ​ត្រូវ​សម្រក​ប៉ុន្មាន​សង់ទីម៉ែត្រ និង​គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនគួរភ្លេចថាអ្នកមិនគួរចូលទៅជិតបញ្ហារ៉ាឌីកាល់និងបដិសេធអាហារទាំងស្រុងនោះទេ។ ទម្ងន់ដែលស្រកអាចត្រលប់មកវិញក្នុងបរិមាណទ្វេដង ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែចងចាំអំពីសកម្មភាពកីឡា។ វាត្រូវតែត្រូវបានលុបចោលបន្តិចម្តង ៗ ពីរបបអាហារ។

ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹក។ នៅពេលថ្ងៃ ទម្ងន់រាងកាយប្រែប្រួល៖ ទាបបំផុតនៅពេលព្រឹក កើនឡើងនៅពេលល្ងាច។ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងក្នុងពេលតែមួយ (និយមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង)។ ចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលមុនពេលមករដូវរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិទឹកដែលបង្កឱ្យមានការហើម។

រក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានរាងល្អ។ អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបច្រើនតែទទួលរងពី។ ដើម្បីបង្ការបញ្ហា សូមពិសាទឹកមួយកែវ ឬតែបៃតងមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ ញ៉ាំផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។

កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះទម្ងន់ដែលអ្នកបានឡើង។ ឧប្បត្តិហេតុនីមួយៗមានហេតុនិងផល។ រឿងចំបងគឺមិនមែនជាអ្វីដែលបានកើតឡើងពីមុននោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើឥឡូវនេះដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។

ដោយគ្មានវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាសូម្បីតែរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពបំផុតនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។

ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ = វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា

វាពិបាកក្នុងការស្រមៃខ្លួនឯងដោយគ្មាន សកម្មភាពរាងកាយ. លទ្ធផលនៅក្នុងករណីនេះនឹងទាក់ទង - គ្រាន់តែពីប្រភេទទម្ងន់មួយដែលអ្នក, នៅក្នុង ករណីល្អបំផុតអ្នកនឹងផ្លាស់ទីទៅមួយផ្សេងទៀតដោយរលូន ពីព្រោះដើម្បីឱ្យទម្រង់បែបបទមានភាពធូរស្រាល និងមានភាពធូរស្រាល ហើយក្នុងពេលតែមួយរឹតបន្តឹងស្បែកដោយមិនលេងកីឡា ជាអកុសលគឺមិនសមហេតុផលទេ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដោយគោរពប្រតិបត្តិ ដោយមិនធ្វើការលើអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក វានឹងពិបាក (ប្រសិនបើមិនអាចទៅរួច) ដើម្បីរក្សាភាពល្អឥតខ្ចោះដែលអ្នកបានសម្រេច។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើននិយាយថា៖ ឫសគល់នៃការញៀនអាហារ គឺមិនចូលចិត្តរាងកាយរបស់អ្នក។. ភាគច្រើននៃពួកយើងមិនចាប់អារម្មណ៍ទេ៖ តើរាងកាយរបស់យើងជាអ្វី តើវាពិតជាត្រូវការអ្វី? យើងគ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើឱ្យវាតាមរបៀបដែលយើងចង់បាន ដើម្បីឱ្យសមនឹងគំនិតរបស់យើង (ឬរបស់អ្នកផ្សេង) អំពីភាពស្រស់ស្អាត។ ទន្ទឹមនឹងនេះដើម្បីរីករាយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើ សកម្មភាពរាងកាយ៖ កីឡាដែលចូលចិត្ត ដើរយូរ។ល។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ចង់​ធ្វើ​យូរ​មក​ហើយ តែ​មិន​ហ៊ាន​ព្រោះ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង។ នៅពេលអ្នកឃើញអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រាងកាយ​របស់​អ្នកស្តាប់ - ការគោរពចំពោះគាត់នឹងកើនឡើង។

បញ្ហានៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសត្រូវតែត្រូវបានខិតជិតយ៉ាងទូលំទូលាយ. ធ្វើការក្នុងទិសដៅបី: លៃតម្រូវរបបអាហារ, លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ, វិជ្ជមាន ការដំឡើងខាងក្នុង. វិធី​នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង ហើយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ដែល​ស្អប់​នឹង​គ្មាន​ឱកាស​ជា​ដាច់​ខាត! គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងទៅឆ្ងាយហើយនឹងមិនត្រឡប់មកវិញ - មិនមែនប្រាំមិនមែនហាសិបទេ។

និងទំនុកចិត្តនៅក្នុង កងកម្លាំងរបស់ខ្លួន។នឹង​នៅ​ស្ថិតស្ថេរ​ជា​រៀង​រហូត ព្រោះ​ការ​ធ្វើ​ការ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​មិន​ដែល​មាន​ការ​កត់​សម្គាល់​ឡើយ។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចាប់ផ្តើមនៅក្នុងក្បាល

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយចិត្ត មិនមែនផ្ទុយមកវិញទេ។ ហើយរហូតទាល់តែអ្នកដាក់អ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ការបំបែកនៅក្នុងរបបអាហារទំនងជាមិនត្រូវបានជៀសវាងនោះទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តកំណត់មូលហេតុចម្បងនៃការញ៉ាំច្រើនពេក។

ការព្យាបាលផ្អែម.
ការ​ញ៉ាំ​នំ​ខេក និង​សូកូឡា អ្នក​អាច​សម្រាល​ស្ថានភាព​របស់​អ្នក​បាន។ ប៉ុន្តែមិនយូរទេ។ ប្រសើរជាងបំពេញជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមានដែលមិនមែនជាអាហារ។ ការរត់ពេលព្រឹកនៅឧទ្យាន ឬដំណើរកម្សាន្តទិញទំនិញដែលទទួលបានជោគជ័យនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពី អាកប្បកិរិយាអាប់អួរវិញ្ញាណ

គំរូដែលបានកំណត់។
ឧស្សាហកម្មសម្រកទម្ងន់គឺខ្លាំងណាស់ អាជីវកម្មរកប្រាក់ចំណេញ. នៅទីនេះ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដ៏ធំបានដាក់មកលើយើងនូវរូបភាពរបស់នារីវ័យក្មេងស្លេកស្លាំង ជាមួយនឹងរូបរាងក្មេងជំទង់ដែលមិនទាន់បានអភិវឌ្ឍ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកខ្វល់អំពីរឿងនោះ? ប៉ុន្មានទស្សវត្សមុននេះ សម្រស់ស្រស់ស្អាតខុសពីសម័យបច្ចុប្បន្ន ហើយសូម្បីតែឥឡូវនេះ វប្បធម៌ជាច្រើនលើកតម្កើងភាពរីករាយ។ ស្តង់ដារតែមួយមិន​មាន! កុំព្យាយាមធ្វើដូចអ្នកដ៏ទៃ - សូមសរសើរពីភាពជាបុគ្គលរបស់អ្នក!

ភាពមិនប្រាកដប្រជា។
ជួនកាល​ទម្ងន់​លើស​ជា​សញ្ញា​ថា… ការ​មិន​ជឿ​លើ​កម្លាំង​របស់​ខ្លួន។ ការឡើងទម្ងន់ ពួកយើងហាក់ដូចជាពង្រីកតំបន់នៃកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាការម៉ាស្សា និងម៉ាស្សា - ការថែរក្សារាងកាយ យើងចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់វាកាន់តែច្រើន កាន់តែមានទំនុកចិត្ត។

ការចងចាំរាងកាយ។
បញ្ជាក់៖ បើក កម្រិតហ្សែន"ខ្ញុំ" រាងកាយរបស់យើងផ្ទុកព័ត៌មាននៃបួនជំនាន់។ បទពិសោធន៍ដ៏សោកសៅរបស់បុព្វបុរសដែលទទួលរងការអត់ឃ្លាន និងការខ្វះខាតអាចប៉ះពាល់ដល់យើង ដោយបង្ខំឱ្យយើងញ៉ាំច្រើនពេក ទោះបីជានៅក្នុង ជីវិត​ពិតហើយមិនបានឃ្លានទេ។

អ្នកកាន់តែស្ងាត់ អ្នកនឹងកាន់តែទទួលបាន

អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺ 0.5 ទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដំណើរការនេះមិនអាចបង្ខំបានទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកប្រថុយនឹងបញ្ហាសុខភាព។ សំខាន់ណាស់និង ច្រកចេញខាងស្តាំពីរបបអាហារ។ ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់ ប៉ុន្តែកោសិកាដែលវាប្រមូលផ្តុំនៅតែមាន។ ហើយប្រសិនបើបន្ទាប់ពីវគ្គនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រលប់ទៅរបៀបធម្មតានៃការញ៉ាំវិញ នោះអ្នកនឹង "ទទួលបាន" ទម្ងន់ពីមុនរបស់អ្នកម្តងទៀត។ រាងកាយ "មិនចូលចិត្ត" បាត់បង់ទុនបំរុងថាមពលនិងបំពេញបន្ថែមពួកគេគ្រប់ឱកាស។ មានវិធីតែមួយគត់ដើម្បីជៀសវាងអន្ទាក់នេះ ដែលហៅថា ឥទ្ធិពល yo-yo៖ កុំត្រលប់ទៅទំហំមុននៃផ្នែក ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ក្រពះរបស់អ្នកបានស៊ាំនឹងអាហារដែលប្រើប្រាស់តិចជាងមុន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការថែរក្សាគុណភាពរបស់វាញ៉ាំយឺត ៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។

ការបន្សាបចំណង់អាហារ

ផ្លែឈើហាមឃាត់គឺផ្អែម - អ្នកញៀនរបបអាហារដឹងរឿងនេះល្អជាងអ្នកដទៃ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការចង់បានអាហារឥតបានការ?

តាមក្បួនមួយ អាហារដែលមានជាតិកាល់ឡូរីខ្ពស់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែបង្កគ្រោះថ្នាក់បង្កឱ្យមានចំណង់អាហារ។

ហើយការផ្តាច់ខ្លួនចេញពីពួកគេគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីអប់រំចំណង់អាហារឡើងវិញគឺស្រដៀងទៅនឹងការតស៊ូជាមួយនឹងការញៀនជាតិអាល់កុល ឬជាតិនីកូទីន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមព្យាយាមចាកចេញពីហាងដោយគ្មានផលិតផលដែលចង់បានប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកការជំនួសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់វា (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើវាជា muffin ជំនួសវាដោយនំបុ័ងជាមួយទឹកឃ្មុំ) ។ ជាការពិតណាស់នៅដំណាក់កាលដំបូងវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នក វាប្រាកដជាមានការបែកបាក់។ ប៉ុន្តែក្នុងមួយខែអ្នកនឹងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការល្បួងនៃក្រពះហើយរសជាតិនៃការជំនួសដែលមានសុខភាពល្អរបស់ពួកគេនឹងក្លាយជាចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

វិធីមួយទៀតដើម្បីទប់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកគឺញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តរហូតដល់ចំណុច "ខ្ញុំមិនអាច" ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ សង្កេតមើលកម្រិតមធ្យមនៃអាហារ ហើយបន្ទាប់មកបន្តរបបអាហារ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះបន្ទាប់ពី 24 ម៉ោង (ទឹកនិងតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំត្រូវបានអនុញ្ញាត) ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាសម្រាប់ការបង្កើត ទម្លាប់ថ្មី។ 21 ថ្ងៃគឺចាំបាច់។ ហើយការលើសដែលអ្នកបានអនុញ្ញាតកាលពីថ្ងៃមុននឹងពង្រឹងទម្លាប់នេះតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុត។

គន្លឹះរបបអាហារមានប្រយោជន៍

ឈប់វាយខ្លួនឯងចំពោះការតមអាហារ ឬរំលង ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា: ភាគច្រើននៃក្មេងស្រីដែលបានសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យបានសារភាពថាពួកគេទទួលបានលទ្ធផលតាមរយៈការសាកល្បងនិងកំហុស។

ជៀសវាងដែនកំណត់រឹង- កុំដកចេញនូវរាល់ទំនិញដែលអ្នកចូលចិត្តពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជឿថា ពេលវេលាកាន់តែប្រសើរមួយសប្តាហ៍ដើម្បីព្យាបាលខ្លួនអ្នកចំពោះនំធ្វើដោយដៃតូចមួយ (វានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់ចង្កេះពីនេះទេ) ជាជាងការគប់នំខេកដែលទិញពីហាងទាំងមូលក្នុងការវាយប្រហារនៃអារម្មណ៍ "ប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ" ។ ប្រើគន្លឹះរបស់យើង ហើយដំណើរការរបបអាហារនឹងកាន់តែរីករាយ ហើយសំខាន់បំផុត វានឹងធ្វើឱ្យអ្នករីករាយជាមួយនឹងលទ្ធផលដ៏ល្អ។

ជម្រះចន្លោះ! នៅពេលដែលបន្ទះសៀគ្វី គ្រាប់ប្រៃ និងខូគីផ្អែម "មើលអ្នក" ពីធ្នើ វាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងការល្បួង។ កម្ចាត់អ្នកបង្កហេតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់នេះ ហើយដាក់ muesli, kefir, បន្លែ និងធញ្ញជាតិនៅកន្លែងលេចធ្លោមួយ - ចាប់ពីពេលនេះតទៅពួកគេនឹង មិត្ត​ភក្តិ​ដ៏​ល្អ​បំផុតតួលេខរបស់អ្នក!

ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត. ចងចាំរឿងខ្លីនេះ៖ អ្នកដែលត្រូវបានថ្កោលទោសអង្គុយនៅលើ កៅអីអគ្គិសនីប៉ុន្តែវាមិនសមទេ។ ការ​ប្រហារ​ជីវិត​ត្រូវ​បាន​ពន្យារពេល ដោយ​បញ្ជា​ឱ្យ​គាត់​ស្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមួយខែក្រោយមកវាប្រែថាគាត់ ... បានជាសះស្បើយ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកក្រមួយខែទៀត - ហើយគាត់ឈប់ដើរតាមទ្វារ។ "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនសម្រកទម្ងន់?" ពួកគេសួរ។ - “មិនមានការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ទេ…” ជាការពិតណាស់ ការប្រហារជីវិតមិនគំរាមកំហែងអ្នកទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានការមិនដោះស្រាយ បញ្ហាផ្លូវចិត្តការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗនៅក្នុងជីវិតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការលើកទឹកចិត្ត "ជាក់ស្តែង" (សម្រស់សុខភាព) មិនតែងតែដំណើរការទេ។ ប្រសិនបើនេះជាករណីរបស់អ្នក ចូរជីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ ប្រហែលជាសុបិនដែលមិនបានបំពេញនឹងជួយរក្សាខ្លួនអ្នក?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ! ជឿខ្ញុំ អ្នកជាម្ចាស់ថ្ងៃទាំងអស់នៃសប្តាហ៍ ហើយថ្ងៃច័ន្ទក៏មិនប្រសើរជាងពួកគេដែរ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកបានគ្រោងទុក - កម្មវិធីប្រឆាំងនឹង cellulite ថ្មី របបអាហារ ការទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ - កុំដាក់វារហូតដល់ថ្ងៃស្អែក រហូតដល់ថ្ងៃច័ន្ទ រហូតដល់ ជីវិតបន្ទាប់. អ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក មិនមែនសម្រាប់ "បុរសនោះ" ហើយនោះជាមូលហេតុ អ្នកទទួលខុសត្រូវនៅចំពោះមុខអ្នក។ ការបោកបញ្ឆោតខ្លួនឯង - សត្រូវសំខាន់កិច្ចការណាមួយ។ ត្រូវមានគោលបំណង!

ទម្លាប់គឺជាធម្មជាតិទីពីរ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដឹង​អំពី​រឿង​នេះ​ដោយ​សារ​ពួក​គេ​បាន​ពិសោធ​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ នៅក្នុងបញ្ហានៃការបង្កើត និងបណ្តុះទម្លាប់ល្អថ្មី អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវចាប់ផ្តើម ព្រោះជារឿយៗកិច្ចការទាំងអស់ត្រូវបញ្ចប់នៅថ្ងៃច័ន្ទដូចគ្នាដែលពួកគេបានចាប់ផ្ដើម។ Mark Twain បាននិយាយយ៉ាងល្បីថា "គ្មានអ្វីស្រួលជាងការឈប់ជក់បារីនោះទេ ខ្ញុំបានធ្វើវារាប់សិបដងហើយ" ។ ដូចគ្នានេះដែរអាចនិយាយបានអំពីមនុស្សជាច្រើនដែលសុបិនចង់ស្រកគីឡូបន្ថែម (ឬពីរបីដប់ វាមិនមានបញ្ហានៅទីនេះទេ)។ ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកមានភាពទៀងទាត់គួរឱ្យច្រណែនត្រូវបានទស្សនាដោយគំនិត "ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់" នោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក!

ជាទូទៅ នៅពេលអ្នកឆ្លើយខ្លួនឯងនូវសំណួរថាតើពេលណាទើបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវភ្លេចពាក្យ "ថ្ងៃចន្ទ" និង "ថ្ងៃស្អែក"។

នេះ​ជា​លេស​ដ៏​ធំ និង​ឈាន​ទៅ​មុខ​ដោយ​ភាព​ទៀងទាត់​គួរ​ឱ្យ​ច្រណែន។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅពេលណាមួយ សូម្បីតែឥឡូវនេះ ហើយរាល់ "អាហារពេលព្រឹក" នាំទៅរកស្ថានភាពអនាធិបតេយ្យ៖ "នៅពេលល្ងាច ពេលខ្ញុំងងុយគេង មានសិលាចារឹកនៅលើជញ្ជាំងរបស់ខ្ញុំថា "ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក! ពេល​ព្រឹក​ខ្ញុំ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ដោយ​មាន​ការ​ធូរ​ស្រាល៖ «ល្អ​ហើយ​ដែល​ថ្ងៃ​ស្អែក​មិន​មែន​ថ្ងៃ​នេះ​ទេ!»។

ដូច្នេះ, កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី។ រឿងឡូជីខលបំផុតដែលត្រូវធ្វើនៅកន្លែងដំបូងគឺការសម្រេចចិត្តលើគោលដៅមួយ។ នេះមានន័យថា វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលាកំណត់ជាក់លាក់ និងចំនួនជាក់លាក់នៃ "kege" ដែលអ្នកចង់កម្ចាត់។ កុំធ្វើឱ្យមានកំហុសចម្បងមួយរបស់ស្ត្រីជាច្រើនដែលកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយរដូវក្តៅ (ឆ្នាំថ្មីសាជីវកម្ម។ ល។ ) ។ នេះគឺជាការរំខានជាមួយនឹងការរំខាន ប្រសិនបើមិនមែនមុនកាលបរិច្ឆេទដែលបានកំណត់ទេនោះ ប្រាកដណាស់បន្ទាប់ពី។

ការគូរផែនការមិនមែនជាការងារមួយនាទីទេ ប៉ុន្តែដោយធ្វើការលើវា អ្នកនឹងយល់ពីរបៀបសម្រួលផ្លូវចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកមិនគួរកំណត់គោលដៅពីស៊េរីទេ៖ "ដក ២០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៦ ខែ" វាមិនច្បាស់ទេ។ ធ្វើឱ្យឡើង ផែនការជាក់លាក់សកម្មភាពសម្រាប់មួយថ្ងៃ មួយសប្តាហ៍ មួយខែ... បន្ទាប់មកការអនុវត្តរបស់វាប្រាកដជានាំទៅរកលទ្ធផលដែលបានគ្រោងទុក។

គ្មានការលើកទឹកចិត្តនៅកន្លែងណាទេ។

នៅពេលដែលស្ត្រីសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ ជាញឹកញាប់វាជាសំណួរ "កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?" ធ្វើឱ្យនាងច្រឡំ។ បន្ទាប់ពីនាងកំណត់គោលដៅ និងសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងនូវពេលវេលាប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការសម្រេចវា នាងត្រូវសម្រេចចិត្តលើការលើកទឹកចិត្ត។ ប្រហែលជាមិនមានអ្វីសំខាន់ជាងនៅក្នុងចិត្តវិទ្យានៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ពីព្រោះការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកម្លាំងចិត្តគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សចង្រៃញីការ៉ុត ហើយចម្អិនស្ពៃក្តោបក្នុងឡចំហាយពីរសម្រាប់បី វិធី​ផ្សេង​គ្នាប្រសិនបើស្វាមីកំពុងសម្លឹងមើលនាងដោយភ្នែកស្នេហា? ហេតុអ្វីបានជាក្មេងស្រីដែលមានស្តុកស្តម្ភខ្លាំង "ឈាមទឹកដោះគោ" ចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប្រសិនបើនាងស្រឡាញ់ខ្លួនឯងដោយស្មោះថានាងជានរណា? វាគឺជាស្ត្រីទាំងនេះដែលជារឿយៗត្អូញត្អែរនៅលើវេទិកាផ្សេងៗ: "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ហើយខ្ញុំកំពុងខូច" ដោយស្រែកថា "ជួយខ្ញុំចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់" ។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ជួយទេ ប្រសិនបើពួកគេមិនសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាពួកគេពិតជាត្រូវការវាមែន។

ស្ត្រីគ្រប់រូបដែលហាក់ដូចជាបានសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ក្នុងការទាញខ្លួនឯងរួមគ្នា គួរតែដាក់ចិត្តគំនិតខ្លួនឯងពិតប្រាកដ ជាមួយនឹងផ្នត់ និងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះទាំងអស់នៅលើមាត្រដ្ឋានមួយ ហើយអនាគតខ្លួនឯង រាងស្លីម និងស្រស់ស្អាតមិនឈប់ឈរដោយសារតែរឿងនេះ (ហើយវានឹង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់) ។ កាន់តែគួរឱ្យចង់បាន រូបភាពផ្លូវចិត្តឱកាសនៃការចាប់ផ្តើមជោគជ័យកាន់តែច្រើន។ ការមើលឃើញជួយមនុស្សជាច្រើនក្នុងការសម្រកទំងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - បង្កើតថ្មីមួយនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ។ ស្រមៃមើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ តុរប្យួរខោអាវដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរបស់អ្នក ការកោតសរសើរនៅក្នុងក្រសែភ្នែកបុរស ការសរសើរពីមិត្តរួមការងារ ហើយជឿខ្ញុំ៖ នេះពិតជាពិត!

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ

នៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ ដំបូន្មានអាក្រក់នៅលើសំណើ "របៀបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី" ដំបូងអ្នកអាចដាក់កម្រិតកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្លួនអ្នក។ ជាធម្មតា វាត្រូវបានធ្វើដោយក្មេងស្រី និងស្ត្រី ដែលអ្នកផ្តល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ ពួក​គេ​អាច​រុំ​ច្រែះ​បាន​រាប់​ខែ សូកូឡាហើយ​បន្ទាប់​មក​ពួក​គេ​ចង់​កម្ចាត់​ដុំ​សាច់​ពោះ​ដែល​លេច​ចេញ​មក និង​ត្រគាក​រីក​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែអព្ភូតហេតុកើតឡើងញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងរឿងនិទានជាងក្នុងជីវិត ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយ ចំណុចវិទ្យាសាស្ត្រចក្ខុវិស័យ។ កុំធ្វើឱ្យបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្រោម 1200 kcal មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព! បាទ អ្នកនឹងទទួលបានជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះ លទ្ធផលរហ័សប៉ុន្តែរាងកាយនឹងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការញ័របែបនេះអស់រយៈពេលជាយូរ។ មែនហើយ នោះគាត់នឹងផ្តល់សំណងច្រើនជាងអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមិនបានផ្តល់ឱ្យគាត់ ក្នុងទម្រង់ជាប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅសងខាង និងត្រគាក។

វិទ្យាសាស្រ្តឆ្លើយសំណួរអំពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ដូចនេះ: ទទួលបានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារដោយខ្លួនឯង។ នេះនឹងជាជំហានដំបូងរបស់អ្នក។ សូមឱ្យវាជាសៀវភៅកត់ត្រាធម្មតា ឬសៀវភៅកត់ត្រាដែលទិញជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ រឿងសំខាន់គឺអ្នកមិនខ្ជិលពេកក្នុងការសរសេរថានៅពេលណា អ្វី និងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកញ៉ាំ។ មិនខ្វះផ្លែប៉ោមជាអាហារសម្រន់មួយ caramel latte ពី Coffee Like និងច្រើនទៀតដូច្នេះ cutlet បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនរបស់ឆ្មាមួយ។

រក្សា​កំណត់ហេតុ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​អាហារ​គឺ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់។ ការទទួលផ្លូវចិត្ត. ទីមួយ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិភាគអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងម៉ោងណាដែលវាពិបាកជាងសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ ហើយទីពីរ អ្នកនឹងខ្មាស់អៀនក្នុងការសរសេរអាហារពេលល្ងាចបួនវគ្គរបស់អ្នកនៅទីនោះ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលបង្អែម។

ដូច្នេះ យើង​បាន​រក​ឃើញ​ពី​របៀប​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់៖ យើង​កំណត់​គោល​ដៅ សម្រេច​ចិត្ត​ថា​តើ​យើង​ត្រូវ​ការ​អ្វី​ទាំង​អស់​នេះ​សម្រាប់​ការ​រក​មើល​ថា​តើ​កំណត់ហេតុ​អាហារ​របស់​យើង​នឹង​មាន​រូបរាង​យ៉ាង​ណា (ដោយ​វិធី​នេះ វា​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​បញ្ចូល​ទេ - ទាំងនេះ​អាច ជាការប្រសើរណាស់ រូបថតនៅលើទូរស័ព្ទ ឬការថតសំឡេង សរសេរតាមសំឡេង)។ ជំហានបន្ទាប់គឺបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត មិនមែនសូម្បីតែបញ្ជីមុខម្ហូបនោះទេ ប៉ុន្តែជាបញ្ជីនៃផលិតផលដែលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធសម្រាប់ពេលសម្រកទម្ងន់ ក៏ដូចជាផលិតផលដែលអាចទទួលទានម្តងម្កាល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេនោះចិត្តរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលរងនូវការដកហូតទេហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបះបោរក្នុងទម្រង់នៃការបែកបាក់នោះទេ។

ចម្លើយចំពោះសំណួរដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ "របៀបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ" អាចស្តាប់ទៅដូចនេះ: ទឹកស្នេហា។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ 20 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ ផឹកទឹកអ្នកនឹងបំពេញបានលឿនជាងមុន។ ពីកែវផងដែរ។ ទឹកក្តៅ(ហើយមិនមែនជាមួយកាហ្វេខ្លាំងទេ) អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

រឿងសំខាន់គឺការគាំទ្រ

ជាការពិតណាស់ វាកើតឡើងថា ទោះបីជាចំណេះដឹងទាំងអស់នេះ ការពិត និងការលើកទឹកចិត្តក៏ដោយ ការប្តេជ្ញាចិត្តនៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយរបបអាហារនឹងបញ្ចប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​មែន​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​ពេល​ដែល​អ្នក​ទិញ​សមាជិកភាព​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ឬ​ទៅ​ជួប​អ្នក​អាហារូបត្ថម្ភ​ទេ វា​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​ក្បាល។ ដូច្នេះវាទំនងជាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការផ្តល់ដំបូន្មានដល់របបអាហារចុងក្រោយបំផុតដល់មិត្តភ័ក្តិដែលនិយាយឡើងវិញមិនចេះចប់ពីរបៀបដែលនាងចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា។ ប្រសិនបើនាងអាចស្វែងរកការគាំទ្រពិតប្រាកដនៅក្នុងនរណាម្នាក់ វាគឺនៅក្នុងខ្លួននាងផ្ទាល់។

ដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវហាមឃាត់ខ្លួនឯងម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា ដើម្បីចាប់យកការអាក់អន់ចិត្តជាមួយនំដូណាត់ អ្នកត្រូវបង្កើតវាតាមបាវចនារបស់អ្នក "ខ្ញុំញ៉ាំដើម្បីរស់ ហើយខ្ញុំមិនរស់នៅដើម្បីញ៉ាំទេ"។

ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវនិយាយដាច់ដោយឡែកពីគ្នាអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាម្តាយវ័យក្មេងក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនគួរទទួលរងនូវអ្វីដែលហៅថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលទេបើមិនដូច្នេះទេរបបអាហារនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់នាងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ តាមក្បួនមួយការសម្រកទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូនមិនពិបាកទេ។ ធម្មជាតិនៅទីនេះ, ជាក្បួន, ខ្លួនវាមិនរារាំងស្ត្រីម្នាក់ពីការសម្រកទម្ងន់។

ដំបូន្មានជាសកលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់: បញ្ចូលការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ វាល្អប្រសិនបើម្តាយរបស់ខ្ញុំមិនចាប់ផ្តើមរំខានខ្ញុំពីរបបអាហារដោយនិយាយថា "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ" ហើយប្តីរបស់ខ្ញុំឈប់បញ្ជាទិញភីហ្សានៅផ្ទះ។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់? ការយល់ឃើញរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

តើអ្នកជំនាញនិយាយអ្វីខ្លះអំពីប្រធានបទនេះ? ខាងក្រោម​នេះ​យើង​ផ្តល់​ដំបូន្មាន​ពី​អ្នកជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ​ដ៏​ពេញនិយម​តើ​អ្នក​នៅតែ​អាច​ចាប់ផ្តើម​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​គ្មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ផ្លូវចិត្ត និង​សុខភាព​?

Margarita Koroleva បានសរសេរសៀវភៅ "Lose Weight Forever" ដែលអ្នកនិពន្ធបានបង្ហាញពីទំនុកចិត្តថាដោយបានកំណត់ខ្លួនឯងតែប៉ុណ្ណោះ។ គោលដៅច្បាស់លាស់ហើយមានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំង អ្នកអាចដោះស្រាយដោយជោគជ័យ លើសទម្ងន់. នាងស្នើឱ្យអ្នកអានសម្រេចចិត្តលើសំណួរ "សម្រកទម្ងន់ឬមិនសម្រកទម្ងន់" និង "ប្រសិនបើចង់សម្រកទម្ងន់ ចុះហេតុអ្វី" ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជារៀងរហូត យោងទៅតាម Margarita Koroleva គឺអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកផ្សំប្រភាគ របបអាហារសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ប៉ុន្តែមិនមានបន្ទុកធ្ងន់ និងនីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនា (រុំ ម៉ាស្សា និងដូច្នេះនៅលើ)។ នាង​ណែនាំ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​ករណី​ណាក៏ដោយ​កុំឱ្យ​ឃ្លាន មិន​ស្រេកទឹក និង​កុំ​ចុះចាញ់​នឹង​ភាព​តានតឹង​។

Alexey Kovalkov រឹតតែមិនចុះសម្រុងនឹងរបបអាហារអត់ឃ្លាន។ គាត់ប្រឆាំងនឹងការរឹតត្បិតយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ ដោយសារគាត់ជឿថាវានាំឱ្យមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្ត. វេជ្ជបណ្ឌិតប្រាកដថាដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុ លើសទម្ងន់បានបង្ហាញខ្លួនសម្រាប់អ្នក; ដឹងពីទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកចំពោះតួរលេខដែលជញ្ជីងបង្ហាញនៅខាងក្រោមអ្នក និងបង្កើតគោលដៅរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជាក់លាក់ ដោយគិតគូរពីទស្សនវិស័យរយៈពេលវែង។

មានការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ! ចងចាំ៖ រាល់ការធ្វើដំណើរចាប់ផ្តើមពីជំហានដំបូង!