Alterações rítmicas nas funções fisiológicas inerentes aos organismos vivos. A atividade rítmica é inerente a qualquer sistema complexo que consiste em muitos elementos que interagem. Estes últimos também têm ritmo, enquanto os processos de todos os elementos que compõem o sistema são coordenados entre si no tempo - ocorre um certo ritmo de alternância de processos e uma mudança (aumento ou diminuição) na intensidade de cada um deles.

Como resultado, uma certa sincronização é criada. vários processos em sistema. Por sua vez, este sistema interage com o sistema ordem superior, que também tem seu próprio biorritmo.

Existem vários grupos processos rítmicos no corpo:

• ritmos de alta frequência com um período de frações de segundo a 30 minutos ( fenômenos elétricos no corpo, respiração, pulso, etc.);
• ritmo de frequência média com um período de 30 minutos a 6 dias (mudanças processos metabólicos, substâncias biologicamente ativas do sangue e outros processos associados à mudança de atividade e repouso, sono e vigília);
• ritmos de baixa frequência com um período de flutuação de 6 dias a 1 ano (ciclo ovariano-menstrual, ritmo semanal, lunar, anual de excreção hormonal, etc.).

NO balneologia importância tem sazonal ou circadiano - circadiano ritmos(de lat. cirka - sobre e morre - dia). Eles devem ser levados em consideração ao enviar pacientes e turistas para um resort em regiões climáticas contrastantes, ao prescrever procedimentos médicos.

Para se adaptar às novas condições ambientais ao se mover, é necessária uma mudança biorritmos, desenvolvimento da adaptação cronofisiológica. Essas questões são tratadas pela biorritmologia do movimento - ciência que estuda e quantifica objetivamente os mecanismos da estrutura temporal biológica, incluindo as manifestações rítmicas da vida, a reação dos biorritmos à mudança localização geográfica organismo (Matyukhin V.A., 2000).

Ritmos sazonais determinado pelo clima esta região. O alcance das flutuações anuais da iluminação depende da latitude geográfica da área, bem como de vários outros fatores geográficos associados ao fluxo dos processos de formação (circulação atmosférica, etc.). Movendo-se de norte a sul ou de sul a norte, uma pessoa se encontra em novas condições ambientais que diferem das anteriores na natureza da iluminação e nas características climáticas e climáticas. A interrupção mais perceptível de vários processos durante a transição do sul para o norte no inverno ou no verão, ou seja, durante a noite polar ou dia polar. O tempo das estações em diferentes latitudes geográficas não coincidem: quando a primavera já está chegando no sul, as nevascas ainda estão furiosas no norte; quando uma pessoa cai em outra estação, o ritmo sazonal dos processos metabólicos e funções fisiológicas, que foi fixado no processo de desenvolvimento, é perturbado. Por exemplo, no inverno, o sistema simpático-adrenal é estimulado, a ventilação pulmonar e o metabolismo basal aumentam, sua natureza muda na forma de aumento do metabolismo lipídico, etc. N.N., Chkotua M.E., 1999).

ritmos circadianos determinado pela mudança do dia e da noite, ou seja, a natureza da iluminação. Eles mudam quando se deslocam de norte a sul ou de sul a norte (especialmente no inverno e verão), e de oeste a leste ou de leste a oeste. Neste último caso, o movimento rápido (voo) sempre provoca uma reação mais diferente do que no primeiro, de norte a sul.

Em tudo biorritmo distinguir entre: período - o tempo durante o qual a mudança de valor faz ciclo completo- o número de períodos por unidade de tempo; amplitude - a diferença entre o maior e os menores valores mudança de valor (intervalo); fase - a posição de um determinado ponto da curva em relação ao eixo do tempo (acrófase - o tempo do aparecimento do maior valor do indicador). Na violação dos biorritmos, todos esses indicadores mudam.

Com a reestruturação do ritmo diário de uma pessoa, é possível o desenvolvimento de condições patológicas - dessincronização. Eles surgem como resultado de uma violação significativa do biorritmo causada por uma incompatibilidade entre os ritmos fisiológicos do corpo e os sensores de tempo externos.

Clinicamente dessincronização manifestam-se por fadiga, fraqueza, diminuição da eficiência, distúrbios do sono e da vigília, atividade do trato digestivo, etc. Com violações significativas do estereótipo diário, a síndrome neurastênica pode se desenvolver.

Gravidade das alterações biorritmos, a velocidade de sua adaptação às novas condições depende de vários fatores. Outro condições iguais ao voar de oeste para leste, quando os biorritmos deveriam, por assim dizer, “alcançar” a hora local, período de adaptação mais do que durante os vôos de leste a oeste, quando os biorritmos humanos, por assim dizer, estão “à frente dos eventos” e devem “esperar” quando “devem ser esperados” quando são “apanhados” pela hora local (G. S. Katinas, N. Moiseeva. I., 1999).

Ao mesmo tempo, o local de residência permanente de uma pessoa, a natureza do biorritmo estabelecido são de grande importância. Nestes casos, ao retornar às condições normais biorritmos reconstruir mais rápido do que quando se muda para novas condições, independentemente da direção do movimento. Por exemplo, entre os habitantes da Sibéria, ao voar para a Crimeia, um novo estereótipo diário é estabelecido lentamente, tem um caráter “solto” e, após o voo de volta, entra em colapso rapidamente e o ritmo anterior é restaurado. Um papel importante é desempenhado pela distância que uma pessoa se move, a velocidade do movimento. De acordo com vários autores, ao cruzar 2-3 fusos horários dessincronização não se desenvolvem (Evuikhevich A.V., 1997), outros notaram o desenvolvimento dessincronização com um turno de 2 horas (Stepanova S.I., 1995). O movimento rápido tem um efeito mais pronunciado nos biorritmos do que o movimento lento.

Alterando o biorritmoé uma carga forte e estressante não apenas para pacientes cujos mecanismos adaptativos são geralmente enfraquecidos, mas também para pessoas saudáveis. Nesse sentido, é necessário tomar medidas para acelerar a adaptação cronofisiológica, levando em consideração as características individuais dos biorritmos humanos.

De acordo com a posição da atividade máxima, os ritmos são diferenciados da manhã (" cotovias"") e noite (" corujas") organização temporária.

"Corujas" um pouco mais fácil do que as "cotovias", adaptam-se ao atraso do sensor de tempo do voo para o oeste), pois neste caso o dia se alonga e a atividade é necessária durante o período correspondente às horas da noite de acordo com o horário local.

"Cotovias" um pouco mais fácil que "corujas", adaptam-se ao avanço do sensor de tempo (voo para leste). Ao mesmo tempo, as características psicofisiológicas de uma pessoa não são de pouca importância. Pessoas com predominância de tônus ​​autonômico parassimpático sistema nervoso, tendo ritmos estáveis, adaptam-se pior do que aqueles com predominância do tônus ​​da parte simpática, os idosos são mais difíceis que os jovens (Matyukhin V.A., 2001).

Adaptação cronofisiológica pode ser acelerado. Portanto, para adormecer mais rápido, são recomendados banhos quentes, exercícios calmantes e auto-hipnose, pílulas para dormir que não causam efeitos colaterais e não violam a estrutura do sono (eunoctina, quiadon). Caminhada e atividade física são recomendadas para manter o vigor. A atividade física moderada contribui para a normalização e sincronização dos ritmos circadianos, enquanto a hipocinesia leva ao seu achatamento e mudança para horas posteriores.

Vários adaptógenos(ginseng, eleutherococcus, raiz dourada, etc.). Para um voo através de 2-4 fusos horários, recomenda-se o horário da manhã e da tarde, após 6-8 fusos horários - à noite.

Durante todo o período de adaptação cronofisiológica, é necessário um controle médico rigoroso.

Leve em conta ritmos biológicos necessário durante o tratamento. Cronofarmacologia como um ramo da cronopatologia e farmacologia, investiga o efeito da influência de substâncias medicinais dependendo do tempo e da aplicação, bem como na estrutura temporal (rítmica) do corpo sob a influência de influências apropriadas. Também é apropriado aqui falar sobre cronoterapia, ou seja, sobre tal aplicação de medidas terapêuticas, que proporciona o maior efeito terapêutico devido à consideração de biorritmos.

Reabilitação médica. /Ed. V.M. Bogolyubova. Livro I
- M.: Binom, 2010. Capítulo 4. Natural fatores físicos usado para reabilitação. - 4.1. Fatores climáticos. - Mecanismos fisiológicos de influência do clima no corpo. - A PARTIR DE.58-60.

ritmos biológicos organismo são mudanças na natureza e intensidade processos biológicos no corpo, que têm uma certa periodicidade. Eles estão presentes em todo organismo vivo e são tão precisos que são até chamados de " relógio biológico” ou “relógio interno”. Na verdade, são os biorritmos que governam nossas vidas, embora nem tenhamos consciência disso. Mas se você pensar sobre isso, a importância dos ritmos biológicos humanos se torna óbvia, porque mesmo o órgão principal - o coração, funciona em um determinado ritmo, que é definido pelo próprio "relógio interno". Mas quais são esses ritmos biológicos e que papel eles desempenham na vida humana, qual é o seu significado? Vamos dar uma olhada mais de perto nessas questões.

Tipos de ritmos biológicos

Todos os ritmos biológicos são divididos em certos tipos. Ao mesmo tempo, existem várias classificações diferentes com base em diferentes critérios. A mais comum, pode-se dizer, a principal classificação, é aquela em que o critério é a duração do período dos ritmos biológicos.

De acordo com essa classificação, existem os ritmos biológicos circadiano, ultradiano, infradiano, circumlunar e lunar-mensal. Os ritmos circadianos têm uma periodicidade de cerca de vinte e quatro horas e são os mais estudados de todos. Os ritmos ultradianos são aproximadamente de hora em hora. Infradian - ritmos cuja frequência é superior a vinte e quatro horas. Os dois ritmos biológicos restantes estão associados às fases lunares.

Há também uma classificação dos biorritmos de acordo com a fonte de origem. Eles são divididos em fisiológicos, geofísicos e geossociais. Fisiológico - estes são os biorritmos dos órgãos internos de uma pessoa, que não dependem de fatores externos. Os biorritmos geofísicos já estão intimamente dependentes de fatores externos meio Ambiente. E os ritmos geossociais não são inatos, ao contrário dos dois primeiros, e se formam sob a influência tanto de fatores ambientais quanto sob a influência de fatores sociais.

O papel dos ritmos biológicos na vida humana

Existe uma teoria muito condicional, segundo os cientistas cronobiólogos, dos três biorritmos. Segundo ela, o estado de uma pessoa é determinado por três biorritmos: físico, intelectual e emocional. E há dias em que alguns biorritmos são mais ativos que outros, pois todos têm um grau diferente de periodicidade. É por isso que em certos dias e por um certo tempo há rajadas, por exemplo, de atividade física durante Mau humor, ou forasteiros Emoções positivas, e, talvez, haja um enorme desejo de se engajar em algum tipo de atividade mental.

Ou seja, a atividade depende completamente dos biorritmos. corpo humano e sua condição. Portanto, não "force" seu corpo. Pelo contrário, você precisa ouvi-lo e usar seus próprios recursos com sabedoria.

Por exemplo, o sono e seu significado, como o ritmo biológico é talvez um dos mais importantes. É por isso que você não pode ir para a cama muito tarde ou dormir muito pouco, porque isso implica uma violação de absolutamente todos os biorritmos do corpo. Em geral, os cientistas descobriram que o melhor sono ocorre entre vinte e três horas e sete horas. E ir para a cama depois da meia-noite é muito prejudicial para a atividade mental, ou seja, para os biorritmos intelectuais.

Não devemos esquecer que uma pessoa ainda faz parte da natureza, portanto, as fases da lua também a influenciam. Por exemplo, muitas pessoas se sentem mal na lua nova e atividade aumentada durante a lua cheia.

A ciência que estuda o ritmo na biologia surgiu em final do XVIII século. Seu fundador é o médico alemão Christopher William Hufeland. A partir de sua submissão, um longo período do organismo era considerado dependente apenas de processos cíclicos externos, principalmente da rotação da Terra em torno do Sol e próprio eixo. Hoje, a cronobiologia é popular. De acordo com a teoria que a domina, as causas dos biorritmos estão tanto fora quanto dentro de um determinado organismo. Além disso, mudanças que se repetem ao longo do tempo são características não apenas de indivíduos individuais. Eles permeiam todos os níveis. sistemas biológicos da célula para a biosfera.

Ritmo na biologia: definição

Assim, a propriedade considerada é uma das características fundamentais da matéria viva. O ritmo na biologia pode ser definido como flutuações na intensidade dos processos e reações fisiológicas. Representa mudanças periódicas no estado do ambiente de um sistema vivo, surgindo sob a influência de fatores externos e internos. Eles também são chamados de sincronizadores.

Os biorritmos que não dependem de fatores externos (atuando no sistema de fora) são endógenos. Exógenos, respectivamente, não respondem ao impacto de sincronizadores internos (que atuam dentro do sistema).

As razões

Como já observado, nos primeiros estágios da formação de uma nova ciência, o ritmo na biologia era considerado devido apenas a fatores externos. Essa teoria foi substituída pela hipótese da determinação interna. Nela fatores externos desempenhou um papel menor. No entanto, rapidamente, os pesquisadores entenderam o alto valor de ambos os tipos de sincronizadores. Hoje acredita-se que os endógenos biológicos, por natureza, estão sujeitos a alterações sob a influência de ambiente externo. Essa ideia está no centro do modelo multioscilatório de regulação de tais processos.

A essência da teoria

De acordo com este conceito, endógenos geneticamente programados processos oscilatórios são afetados por sincronizadores externos. Um grande número de vibrações rítmicas internas organismo multicelular organizados em uma determinada ordem hierárquica. Sua manutenção é baseada em mecanismos neuro-humorais. Eles coordenam as relações de fase de diferentes ritmos: processos unidirecionais ocorrem de forma síncrona, enquanto os incompatíveis funcionam em antifase.

É difícil imaginar toda essa atividade sem algum tipo de oscilador (coordenador). Na teoria em consideração, distinguem-se três sistemas reguladores interligados: a glândula pineal, a glândula pituitária e as glândulas supra-renais. A epífise é considerada a mais antiga.

Presumivelmente, em organismos em estágios baixos de desenvolvimento evolutivo, a glândula pineal desempenha papel de liderança. A melatonina secretada por eles é produzida no escuro e se decompõe na luz. Na verdade, ele informa todas as células sobre a hora do dia. Com a complexidade da organização, a glândula pineal passa a desempenhar um segundo papel, cedendo primazia aos núcleos supraquiasmáticos do hipotálamo. A questão da relação na regulação dos biorritmos de ambas as estruturas não foi totalmente resolvida. Em qualquer caso, de acordo com a teoria, eles têm um "ajudante" - as glândulas supra-renais.

Tipos

Todos os biorritmos são divididos em duas categorias principais:

fisiológicas são flutuações no trabalho de sistemas corporais individuais;

ecológicos, ou adaptativos, são necessários para se adaptar às condições ambientais em constante mudança.

Também comum é a classificação proposta pelo cronobiólogo F. Halberg. Ele tomou sua duração como base para a divisão dos ritmos biológicos:

flutuações de alta frequência - de alguns segundos a meia hora;

flutuações na frequência média - de meia hora a seis dias;

flutuações de baixa frequência - de seis dias a um ano.

Os processos do primeiro tipo são respiração, batimentos cardíacos, atividade elétrica do cérebro e outros ritmos semelhantes na biologia. Exemplos de flutuações na frequência média são mudanças durante o dia de processos metabólicos, sono e vigília. O terceiro inclui ritmos sazonais, anuais e lunares.

Sincronizadores externos a uma pessoa são divididos em sociais e físicos. A primeira é a rotina diária e diversas normas adotadas no trabalho, na vida cotidiana ou na sociedade como um todo. Os sincronizadores físicos são representados pela mudança do dia e da noite, a força dos campos eletromagnéticos, flutuações de temperatura, umidade e assim por diante.

Dessincronização

O estado ideal do corpo ocorre quando os biorritmos internos de uma pessoa funcionam de acordo com as condições externas. Infelizmente, nem sempre é assim. O estado em que há um descompasso entre os ritmos internos e os sincronizadores externos é chamado de dessincronização. Também existe em duas versões.

A dessincronose interna é uma incompatibilidade de processos diretamente no corpo. Um exemplo comum é a interrupção dos ritmos de sono e vigília. A dessincronose externa é uma incompatibilidade entre os ritmos biológicos internos e as condições ambientais. Tais violações ocorrem, por exemplo, ao voar de um fuso horário para outro.

A dessincronose se manifesta na forma de uma mudança em indicadores fisiológicos como a pressão arterial. Muitas vezes é acompanhado por aumento da irritabilidade, falta de apetite, fadiga. Segundo os cronobiólogos, como mencionado acima, qualquer doença é o resultado de uma incompatibilidade de certos processos oscilatórios.

Ritmos biológicos diários

Entendendo a lógica da oscilação processos fisiológicos permite otimizar suas atividades. Nesse sentido, a importância dos ritmos biológicos que duram cerca de um dia é especialmente grande. Eles são usados ​​tanto para determinar a eficácia quanto para diagnóstico médico, tratamento e até mesmo a escolha da dose dos medicamentos.

No corpo humano, um dia é um período de flutuação de um grande número de processos. Alguns deles mudam significativamente, outros minimamente. É importante ao mesmo tempo que os indicadores de ambos não ultrapassem a norma, ou seja, não se tornem ameaçadores à saúde.

Flutuações de temperatura

Termorregulação - a chave para a constância ambiente interno, o que significa o bom funcionamento do corpo para todos os mamíferos, incluindo os humanos. A mudança de temperatura ocorre durante o dia, enquanto o intervalo de flutuações é bastante pequeno. Os indicadores mínimos são típicos para o período de uma da manhã às cinco da manhã, os máximos são registrados por volta das seis da tarde. A amplitude das oscilações é geralmente inferior a um grau.

Sistemas cardiovascular e endócrino

O trabalho do principal "motor" do corpo humano também está sujeito a flutuações. Há dois pontos de tempo em que a atividade diminui do sistema cardiovascular: uma da tarde e nove da noite.

Todos os órgãos formadores de sangue têm seus próprios ritmos. A atividade da medula óssea atinge o pico no início da manhã e a atividade do baço atinge o pico às oito horas da noite.

A secreção de hormônios também é instável ao longo do dia. A concentração de adrenalina no sangue aumenta no início da manhã e atinge seu pico às nove horas. Esse recurso explica a alegria e a atividade que são mais características das pessoas pela manhã.

As parteiras conhecem uma estatística curiosa: na maioria dos casos, o trabalho de parto começa por volta da meia-noite. Isso também se deve às peculiaridades do trabalho: a essa altura, o lobo posterior da hipófise é ativado, que produz os hormônios correspondentes.

Carne de manhã, leite à noite

Para aderentes nutrição apropriada fatos relacionados ao sistema digestivo serão curiosos. A primeira metade do dia é o momento em que o peristaltismo se intensifica trato gastrointestinal aumenta a produção de bílis. O fígado consome ativamente glicogênio pela manhã e libera água. A partir desses padrões, os cronobiólogos deduzem regras simples: é melhor comer alimentos pesados ​​e gordurosos pela manhã e, após o almoço e à noite, laticínios e vegetais são ideais.

atuação

Não é nenhum segredo que o biorritmo de uma pessoa afeta sua atividade durante o dia. Flutuações em pessoas diferentes possuem características específicas, mas padrões gerais podem ser identificados. Três cronótipos de "pássaros" que conectam ritmos biológicos e performance são provavelmente conhecidos de todos. Estes são "cotovia", "coruja" e "pomba". As duas primeiras são opções extremas. As "cotovias" são cheias de força e energia pela manhã, levantam-se facilmente e vão para a cama cedo.

"Corujas", como seu protótipo, são noturnas. O período ativo para eles começa por volta das seis da tarde. Acordar cedo pode ser muito difícil para eles suportarem. "Pombas" são capazes de trabalhar tanto durante o dia quanto à noite. Em cronobiologia eles são chamados de arrítmicos.

Conhecendo seu tipo, uma pessoa pode gerenciar com mais eficácia próprias atividades. No entanto, há uma opinião de que qualquer "coruja" pode se tornar uma "cotovia" se desejar e perseverança, e a divisão em três tipos deve-se, antes, aos hábitos do que às características inerentes.

Mudança permanente

Os biorritmos de humanos e outros organismos não são signos rígidos, permanentemente fixos. No processo de onto- e filogênese, ou seja, desenvolvimento individual e evolução, eles mudam com certas regularidades. O que é responsável por tais mudanças ainda não está claro. Existem duas versões principais disso. De acordo com um deles, as mudanças são impulsionadas por um mecanismo estabelecido no nível celular - pode ser chamado de

Outra hipótese atribui o papel principal nesse processo a fatores geofísicos que ainda não foram estudados. Os adeptos desta teoria explicam as diferenças nos biorritmos dos indivíduos pela sua posição na escada evolutiva. Quanto maior o nível de organização, mais intenso o metabolismo. Ao mesmo tempo, a natureza dos indicadores não muda, mas a amplitude da oscilação aumenta. O próprio ritmo na biologia e sua sincronização com os processos geofísicos, eles consideram como resultado do trabalho seleção natural, levando à transformação da flutuação do ritmo externo (por exemplo, a mudança do dia e da noite) para o interno (período de atividade e sono).

A influência da idade

Os cronobiólogos conseguiram estabelecer que no processo de ontogênese, dependendo do estágio passado pelo organismo, os ritmos circadianos mudam. Cada desenvolvimento corresponde às suas flutuações de sistemas internos. Além disso, a mudança nos ritmos biológicos está sujeita a um certo padrão, descrito especialista russo G.D. Gubin. É conveniente considerá-lo no exemplo dos mamíferos. Neles, tais alterações estão associadas principalmente às amplitudes dos ritmos circadianos. Desde os primeiros estágios do desenvolvimento individual, eles aumentam e atingem o máximo em jovens e idade adulta. Então as amplitudes começam a diminuir.

Estas não são as únicas alterações de ritmo associadas à idade. As sequências de acrofases também mudam (acrofase é o ponto no tempo em que valor máximo parâmetro) e valor do intervalo norma de idade(cronodesma). Se levarmos em conta todas essas mudanças, torna-se óbvio que é na idade adulta que os biorritmos são perfeitamente coordenados e o corpo humano é capaz de suportar várias influências externas, mantendo sua saúde. Com o tempo, a situação está mudando. Como resultado do descompasso de vários ritmos, a reserva de saúde é gradualmente esgotada.

A cronobiologia propõe usar padrões semelhantes para prever doenças. Com base no conhecimento sobre as características das flutuações nos ritmos circadianos humanos ao longo da vida, é teoricamente possível construir um determinado gráfico que reflita o estoque de saúde, seus máximos e mínimos ao longo do tempo. Esses testes são uma questão do futuro, de acordo com a maioria dos cientistas. No entanto, existem teorias que nos permitem construir algo semelhante a esse cronograma agora.

três ritmos

Vamos abrir um pouco o véu do segredo e falar sobre como determinar seus biorritmos. O cálculo neles é feito com base na teoria do psicólogo Herman Svoboda, do médico Wilhelm Fiss e do engenheiro Alfred Teltscher, criada por eles em virada do XIX e séculos XX. A essência do conceito é que existem três ritmos: físico, emocional e intelectual. Eles ocorrem no momento do nascimento e ao longo da vida não mudam sua frequência:

física - 23 dias;

emocional - 28 dias;

intelectual - 33 dias.

Se você construir um gráfico de suas mudanças ao longo do tempo, ele assumirá a forma de uma senóide. Para todos os três parâmetros, a parte da onda acima do eixo Ox corresponde a um aumento nos indicadores, abaixo dela há uma zona de declínio nas capacidades físicas, emocionais e mentais. Biorritmos, que podem ser calculados de acordo com um cronograma semelhante, no ponto de intersecção com o eixo sinalizam o início de um período de incerteza, quando a resistência do corpo às influências ambientais cai drasticamente.

Definição de indicadores

O cálculo dos ritmos biológicos com base nessa teoria pode ser feito de forma independente. Para fazer isso, você precisa calcular quanto já viveu: multiplique sua idade pelo número de dias em um ano (não esqueça que há 366 em um ano bissexto). A figura resultante deve ser dividida pela frequência do biorritmo que você está traçando (23, 28 ou 33). Você obtém algum número inteiro e um resto. Multiplicar a parte inteira novamente pela duração de um biorritmo particular? f subtrair o valor resultante do número de dias vividos. O restante será o número de dias do período no momento atual.

Se o valor obtido não exceder um quarto do tempo de ciclo, este é o tempo de subida. Dependendo do biorritmo, sugere alegria e atividade física, bom humor e estabilidade emocional, inspiração criativa e elevação intelectual. Um valor igual à metade da duração do período simboliza o tempo de incerteza. Chegar ao último terço da duração de qualquer biorritmo significa estar na zona de declínio da atividade. Neste momento, uma pessoa tende a se cansar mais rápido, o perigo de doença aumenta se nós estamos falando sobre o ciclo físico. Emocionalmente, há uma diminuição do humor até a depressão, uma deterioração na capacidade de conter fortes impulsos internos. Ao nível do intelecto, o período de recessão é caracterizado pela dificuldade em tomar decisões, alguma inibição do pensamento.

Relação com a teoria

NO mundo científico o conceito de três biorritmos neste formato é geralmente criticado. Não há nenhuma boa razão para acreditar que qualquer coisa no corpo humano possa ser tão imutável. Isso é evidenciado por todos os padrões descobertos que governam o ritmo na biologia, as características dos processos internos inerentes aos diferentes níveis dos sistemas vivos. Portanto, a metodologia de cálculo descrita e toda a teoria são mais frequentemente propostas como um passatempo interessante, mas não um conceito sério, com base no qual vale a pena planejar suas atividades.

O ritmo biológico do sono e da vigília não é, portanto, o único que existe no corpo. Todos os sistemas que compõem nosso corpo estão sujeitos a flutuações, e não apenas ao nível de tais grandes formações como o coração ou os pulmões. Os processos rítmicos já estão embutidos nas células e, portanto, são característicos da matéria viva como um todo. A ciência que estuda tais flutuações ainda é bastante jovem, mas já está se esforçando para explicar muitos dos padrões que existem em vida humana e em toda a natureza. Dados já acumulados sugerem que o potencial da cronobiologia é realmente muito alto. Talvez, em um futuro próximo, os médicos também se guiem por seus princípios, prescrevendo doses de medicamentos de acordo com as características da fase de um determinado ritmo biológico.

Ritmos biológicos das funções do corpo

De acordo com a hipótese mais comum, um organismo vivo é um sistema oscilatório independente, caracterizado por todo um conjunto de ritmos conectados internamente. Eles permitem que o corpo se adapte com sucesso às mudanças cíclicas no ambiente. Os cientistas acreditam que na luta secular pela existência, apenas sobreviveram aqueles organismos que não só poderiam condições naturais, mas também para afinar o aparelho rítmico ao ritmo das vibrações externas, o que significava a melhor adaptação ao ambiente. Por exemplo, no outono, muitos pássaros voam para o sul e alguns animais hibernam.

A hibernação de inverno ajuda os animais a sobreviverem ao período desfavorável. Eles determinam com precisão o tempo de hibernação.

Os cientistas provaram de forma convincente a existência de uma condicionalidade interna e natural dos principais ritmos biológicos do corpo humano. Assim, em gêmeos idênticos, esses ritmos são semelhantes. Tal caso é conhecido: dois irmãos foram separados logo após o nascimento e foram criados em famílias diferentes, não se conhecendo. No entanto, ambos mostraram uma propensão para as mesmas profissões, tiveram os mesmos gostos e escolheram a mesma especialidade. Mas o mais impressionante foi que os irmãos gêmeos cresceram e se desenvolveram de acordo com o mesmo programa genético, viveram de acordo com o mesmo relógio biológico. Exemplos semelhantes bastante pode ser citado. No entanto, na ciência, há um ponto de vista oposto sobre a natureza dos ritmos biológicos.

"Um sistema permeado por ritmos" - tão figurativamente chamado uma pessoa um dos fundadores da escola nacional de pesquisadores de ritmos biológicos B. S. Alyakrinsky. O condutor principal deste sistema é ritmo circadiano. Nesse ritmo, todas as funções do corpo mudam: atualmente, a ciência possui informações confiáveis ​​sobre a periodicidade diária de mais de 400 funções e processos. Em um conjunto complexo de ritmos circadianos, os cientistas consideram o ritmo da temperatura corporal como um dos principais fatores: à noite, seus indicadores são os mais baixos, pela manhã a temperatura aumenta e atinge o máximo às 18 horas. Este ritmo ao longo anos A evolução tornou possível ajustar a atividade do corpo humano às flutuações periódicas de temperatura no ambiente.

Cronobiologia desconhecida e não reconhecida anteriormente, embora afirmando sua própria origem antiga do próprio Hipócrates, foi aceito como igual entre outras ciências na primavera de 1960 em cidade americana Cold Spring Harbor no Simpósio Internacional, dedicado à pesquisa ritmos nos sistemas vivos. Atualmente sociedades eruditas cronobiólogos existem em todos os países desenvolvidos do mundo. Suas atividades são coordenadas por sociedades europeias e internacionais, esta última publicando uma revista especial e reunindo cientistas em seus congressos a cada dois anos.

Há muito tempo, uma pessoa não experimenta flutuações tão acentuadas no ambiente: roupas e moradias forneceram um ambiente de temperatura artificial, mas a temperatura corporal varia, como há muitos séculos. E essas flutuações não são menos importantes para o corpo, porque a temperatura determina a taxa de fluxo reações bioquímicas, que são a base material de todas as manifestações da atividade humana. Durante o dia, a temperatura é mais alta - a atividade das reações bioquímicas aumenta e o metabolismo no corpo ocorre de forma mais intensa; consequentemente, o nível de vigília é maior. À noite, a temperatura do corpo cai e é mais fácil para uma pessoa adormecer.

O ritmo da temperatura corporal é repetido por indicadores de muitos sistemas corporais: é principalmente o pulso, a pressão sanguínea, a respiração, etc.

A natureza atingiu a perfeição na sincronização dos ritmos. Então, no momento em que uma pessoa acorda no sangue, eles se acumulam biologicamente substâncias ativas, adrenalina, hormônios do córtex adrenal, etc. Tudo isso prepara uma pessoa para a vigília ativa diurna: pressão arterial, aumento da taxa de pulso, força muscular, aumento de desempenho e resistência.

Um exemplo da conveniência da existência de um ritmo diário é demonstrado pelos rins. Na principal formação estrutural dos rins (glomérulos), o sangue é filtrado, resultando na formação de "urina primária". No entanto, contém muito mais substâncias necessárias para o corpo, portanto, em outra seção dos rins (túbulos), essas substâncias entram na corrente sanguínea. Proteínas, fósforo, aminoácidos e outros compostos são absorvidos na seção tubular mais próxima dos glomérulos (a chamada proximal). Na parte distante (ou distal) dos túbulos, a água é absorvida e, assim, o volume de urina diminui. Como resultado de estudos cronobiológicos, verificou-se que os túbulos proximais dos rins são mais ativos nas horas da manhã e da tarde, portanto, neste horário a excreção de proteína, fósforo e outras substâncias é mínima. A parte distal dos túbulos funciona mais intensamente à noite e no início horas da manhã: A água é reabsorvida e o volume de urina diminui à noite. Ao mesmo tempo, uma maior excreção de fosfatos facilita a liberação do corpo de ácidos desnecessários.

Na implementação de flutuações rítmicas nas funções do corpo, um papel especial pertence ao sistema endócrino. A luz, caindo na retina, através dos nervos ópticos, transmite excitação para uma das partes mais importantes do cérebro - o hipotálamo. O hipotálamo é o centro vegetativo mais alto, que realiza a coordenação complexa das funções dos órgãos e sistemas internos na atividade integral do corpo. Está associado à glândula pituitária - o principal regulador das glândulas endócrinas. Assim, o hipotálamo - glândula pituitária - glândulas endócrinas - órgãos "de trabalho". Como resultado do trabalho dessa cadeia, o fundo hormonal muda e, com ele, a atividade sistemas fisiológicos. Os hormônios esteróides têm influência direta e no estado células nervosas, alterando o nível de sua excitabilidade, portanto, paralelamente às flutuações no nível hormonal, o humor de uma pessoa muda. Isso determina o alto nível de funções do corpo durante o dia e baixo - à noite.

Durante um dos transplantes de coração feitos em uma pessoa, um marcapasso permaneceu funcionando no coração - aquela parte do músculo cardíaco que define o ritmo de todo o coração. Seu ritmo diário era um pouco diferente do ritmo diário do receptor, ou seja, do paciente que recebeu um novo coração. E aqui em revista inglesa"Nature" Kraft, Alexander, Foster, Leachman e Linscombe descreveram este caso incrível. A frequência cardíaca circadiana do paciente, ou frequência de pulso, estava 135 minutos fora de fase com o ritmo da temperatura circadiana. Aqui deve ser repetido que a taxa de pulso mais alta praticamente coincide com a temperatura corporal máxima. Não é coincidência que, se não houver termômetro, o médico conta o pulso ou o número de respirações para determinar a temperatura: quando aumenta 1 ° C, a frequência cardíaca aumenta cerca de 10 a 15 batimentos por minuto e o pulso a frequência se correlaciona com a frequência respiratória como 1: 4.

Cientistas do Instituto de Pesquisa de Medicina Experimental da Academia Russa de Ciências Médicas chegaram à conclusão de que não apenas o coração pulsa no corpo humano, mas também ... os intestinos quando executa sua função de evacuação, ou seja, é limpo . Um sinal da doença deve ser considerado não apenas uma fezes raras (1-2 vezes por semana), mas também uma violação do ritmo diário. Prestando atenção a esse desvio da norma, é possível evitar o desenvolvimento de doenças graves que ocorrem devido à constipação. Sabe-se que o ritmo do metabolismo é preservado na chamada cultura de tecidos, ou seja, quando os tecidos são cultivados "em tubo de ensaio".

Os pesquisadores acreditam que para uma pessoa o valor predominante é fatores sociais: o ritmo de sono e vigília, o modo de trabalho e descanso, o trabalho de instituições públicas, transporte, etc. Eles concordaram em chamá-los de "sensores de tempo social" em contraste com "sensores de tempo natural" composição do ar, campos elétricos e magnéticos da Terra, etc.).

A natureza social do homem e o ambiente artificial criado por ele contribuem para que em estado normal ele não se sinta expresso flutuações sazonais estado funcional. No entanto, eles existem e se manifestam claramente - especialmente nas doenças. A contabilização dessas flutuações na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças forma a base da cronobiologia prática.

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Biorritmos - a natureza cíclica dos processos em um organismo vivo. Os principais ritmos externos que afetam os biociclos humanos são naturais (Sol, Lua...) e sociais ( semana de trabalho…) Os principais cronômetros internos do corpo humano estão localizados: na cabeça (glândula pineal, hipotálamo) e no coração. Os biorritmos podem mudar, sincronizando-se com os ritmos externos - ciclos de iluminação (mudança de dia e noite, luz).

Uma pessoa desde o dia do nascimento está em três ritmos biológicos - físico, emocional e intelectual:

ritmo de 23 dias- isto é ritmo físico, determina a saúde, força e resistência de uma pessoa;
ritmo de 28 dias- este é um ritmo emocional, afeta o estado do sistema nervoso, humor, amor, otimismo, etc.;
ritmo de 33 diasé um ritmo intelectual. Ele determina as habilidades criativas do indivíduo. dias auspiciosos O ciclo rítmico de 33 dias é caracterizado pela atividade criativa, sorte e sucesso acompanham uma pessoa. NO dias ruins há uma queda criativa.

Cada um dos três ciclos rítmicos de longo prazo começa no nascimento. Seu desenvolvimento posterior pode ser descrito como uma senóide (gráfico). Quanto mais a curva sobe, maior a habilidade correspondente a esta marca. Quanto mais baixo ele cai, menor a energia correspondente. Os dias periódicos são considerados críticos quando a curva está na interseção da escala. Este é um momento desfavorável.

Nesse caminho, cálculo de biorritmos bastante descomplicado. A partir da data exata do seu nascimento, conte quantos dias você viveu. Para fazer isso, multiplique 365 dias em um ano pelo número de anos vividos e multiplique o número de anos bissextos por 366 dias. Os saltos são: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Calcule o número total de dias vividos. Agora você sabe quantos dias você tem vivido neste mundo. Divida esse número pelo número de dias do biorritmo que deseja calcular: 23, 28, 33. O restante mostrará onde você está atualmente na curva. Por exemplo, se o resto for 12, então o 12º dia do biorritmo que você considera está chegando. Esta é a primeira metade do ciclo, geralmente é favorável. Se o ciclo está no gráfico zero, então é um dia ruim. Além disso, os dias em que as linhas do biorritmo cruzam a linha horizontal no centro do gráfico são os chamados dias críticos, quando suas habilidades são completamente imprevisíveis. Uma pessoa nesses dias sente um colapso e falta de energia.

Cada biorritmo tem 3 períodos: período de alta energia, período de baixa energia e dias críticos do biorritmo. Vamos olhar mais de perto:

ritmo de 23 dias

Alta energia (0-11 dias): boa saúde física, resistência ao estresse, doenças e alta vitalidade, forte desejo sexual, perigo de superestimar a própria força.
Baixa energia (12-23 dias): aumento da fadiga, neste momento é recomendado descansar mais e economizar energia.
Dias críticos (11, 12, 23 dias): resistência reduzida a doenças, tendência a ações errôneas.

ritmo de 28 dias

Alta energia (0-14 dias): intensa vida emocional e espiritual, tempo favorável para amizade e amor, aumento criatividade e interesse pelo novo, tendência ao aumento da emotividade.
Baixa energia (14-28 dias): insegurança, passividade, subestimação das próprias capacidades.
Dias críticos (14, 28 dias): tendência a conflitos mentais, diminuição da resistência à doença.

ritmo de 33 dias

Alta energia (0-16 dias): capacidade de pensar com clareza e lógica, capacidade de concentração, boa memória, atividade criativa.
Baixa Energia (Dias 17-33): Diminuição do interesse em novas ideias, tempos de reação lentos, declínio criativo.
Dias críticos (16, 17, 33 dias): incapacidade de concentração, desatenção e distração, propenso a ações errôneas (maior probabilidade de acidentes).

RITMOS BIOLÓGICOS HUMANOS

Ritmos diários de acordo com o "relógio biológico"

DE MANHÃ CEDO

4-5 horas (em tempo real, geográfico, como pontos de acupuntura) - o corpo está se preparando para o despertar.

Às 5 horas da manhã, a produção de melatonina começa a diminuir, a temperatura corporal aumenta.

Pouco antes de acordar, por volta das 5h da manhã, de acordo com a hora geográfica local real, o corpo começa a se preparar para a vigília próxima: a produção de "hormônios da atividade" - cortisol, adrenalina - está aumentando. No sangue, o conteúdo de hemoglobina e açúcar aumenta, o pulso acelera, a pressão arterial (PA) aumenta, a respiração se aprofunda. A temperatura corporal começa a aumentar, a frequência das fases do sono REM aumenta e o tônus ​​do sistema nervoso simpático aumenta. Todos esses fenômenos são potencializados pela luz, calor e ruído.

Por volta das 7-8 horas, as "corujas" têm um pico na liberação de cortisol (o principal hormônio das glândulas supra-renais) no sangue. Em "cotovias" - mais cedo, em 4-5 horas, em outros cronotipos - cerca de 5-6 horas.

Das 7 às 9 da manhã - levantar, educação física, café da manhã.

9 horas - alto desempenho, pontuação rápida memória de curto prazo funciona bem.

De manhã - assimilação nova informação, com uma mente fresca.

Duas ou três horas depois de acordar - cuide do coração.

9-10 am - hora de fazer planos, "mexe seu cérebro." "A manhã é mais sábia que a noite"

9-11 h - aumenta a imunidade.

Medicamentos eficazes que aumentam a resistência do corpo às doenças.

Até 11 horas - o corpo está em excelente forma.

12 - reduzir a atividade física.

A atividade do cérebro é reduzida. O sangue corre para os órgãos digestivos. Gradualmente, a pressão arterial, o pulso e o tônus ​​muscular, respectivamente, começam a diminuir, mas a temperatura corporal continua a aumentar.

13 ± 1 hora - intervalo para almoço

13-15 - meio-dia e descanso da tarde (almoço, "hora do sossego", sesta)

Após 14 horas - sensibilidade à dor mínima, o efeito mais eficaz e duradouro dos analgésicos.

15 - a memória de longo prazo funciona. Tempo - para lembrar e lembrar bem a coisa certa.

Após 16 - o aumento da capacidade de trabalho.

15-18 horas - é hora de praticar esportes. Tenho sede, neste momento, abundantemente e muitas vezes sacio com água fervida, quente ou morno - em inverno(para a prevenção de resfriados, doenças gastrointestinais e doenças renais). No verão, você também pode água mineral gelada.

16-19 - alto nível de atividade intelectual. Tarefas domésticas

19 ± 1 hora - jantar.

Alimentos com carboidratos (naturais - mel, etc.) contribuem para a produção de um hormônio especial - a serotonina, que favorece uma boa noite de sono. O cérebro está ativo.

Após 19 horas - boa reação

Após 20 horas condição mental estabilizado, memória melhorada. Depois das 21h, o número de glóbulos brancos quase dobra (a imunidade aumenta), a temperatura corporal cai e a renovação celular continua.

De 20 a 21 - educação física leve faz bem à saúde, caminhar ao ar livre

Depois das 21:00 - o corpo se prepara para uma noite de descanso, a temperatura corporal cai.

22:00 é hora de dormir. A imunidade é reforçada para proteger o corpo durante o descanso da noite.

Na primeira metade da noite, quando prevalece o sono lento, é liberada a quantidade máxima de hormônio somatotrópico, que estimula os processos de reprodução e crescimento celular. Não é à toa que dizem que em um sonho crescemos. Há uma regeneração e limpeza dos tecidos do corpo.

2 horas - quem não dorme nesse horário pode ficar deprimido.

3-4 horas é o sono mais profundo. Temperatura corporal mínima e níveis de cortisol, melatonina máxima no sangue.

Ritmos biológicos na vida

As viagens aéreas de leste a oeste são mais fáceis do que de oeste a leste. Para adaptação ao corpo (jovem, saudável) leva cerca de um dia para cada fuso horário, mas não menos de três a quatro dias. A taxa de captura dos biorritmos do corpo humano pelo ritmo externo depende fortemente da diferença em suas fases. Em média, leva uma semana e meia para adaptação e aclimatação suficientes em novas condições. Não depende da posição dos ponteiros no mostrador do relógio, mas do sol acima de sua cabeça. As características locais, locais dos campos e radiações geomagnéticos e outros, que diferem dos usuais, também influenciam visivelmente.

O cronotipo diário de uma pessoa: manhã (cotovias), diurno (pombos) e noite (corujas). A atividade noturna de "corujas" afeta sua saúde - infartos do miocárdio ocorrem com mais frequência neles do que em "cotovias", seu sistema cardiovascular "queima" mais rapidamente.

Para aumentar a produtividade, a eficiência do trabalho, recomenda-se levar em consideração o cronotipo, individualmente para cada funcionário, ao elaborar um cronograma, horário de trabalho para pessoal nas empresas e principalmente para despachantes e operadores.

Cumprimento das normas sanitárias e higiênicas e requisitos ergonômicos, modos de trabalho e descanso - uma condição necessária para o trabalho de uma empresa moderna.

A eficiência diminui drasticamente de trinta graus de calor, Celsius, reduzindo pela metade a uma temperatura ambiente de + 33-34 ° C.

Horário de trabalho por turnos (por exemplo, com turno da noite por dia) - não mais de uma vez por mês, levando em consideração o tempo necessário para adaptação (1-2 semanas).

Acidentes de trabalho e acidentes de trânsito na estrada ocorrem mais frequentemente em determinadas horas:
- de 22 horas a 4 horas - uma pessoa tem a menor taxa de resposta.
- entre 13 e 15 horas - primeiro, corrida geral antes do almoço, depois - "depressão da tarde".

Para a prevenção da "depressão da tarde", descansar após o almoço, com duração de 10 a 20 minutos, ou "soneca do meio-dia", mas não mais de 1,5 horas, pode ser eficaz, caso contrário, haverá um efeito reverso.

A capacidade de trabalho de uma pessoa é maior de 10 a 12 e de 17 a 19 horas.

Esporte

“Pesquisa e prática especialmente conduzidas treinamento esportivo mostram que o período mais favorável para o treinamento intenso é das 9h às 18h e que é indesejável realizar cargas de grande volume e intensidade no início da manhã e no final da noite ”(N.A. Agadzhanyan et al., 1989 ).

Biorritmos humanos: sono

Tente ir para a cama e levante-se sempre no mesmo horário. Caso contrário - dessincronização. As primeiras 4-5 horas de sono normal e natural (profundo, sem pausas) são obrigatórias, este é um mínimo diário vital para o corpo humano.

Para insônia e para adormecer rapidamente (normal - dentro de 5-15 minutos):
1) deite-se mais confortavelmente, feche os olhos, não pense em nada (diminua a atividade bioelétrica do cérebro);
2) concentre sua atenção no diafragma (seu movimento durante a respiração) e na parte interna dos tornozelos (tornozelos) das pernas.

Em um sono profundo, a principal fonte de informação sensorial sobre meio Ambiente- os ouvidos se tornam ("sono leve"), portanto, para não acordar do barulho - você precisa garantir o silêncio (incluindo o uso de "tampões de ouvido" macios anti-ruído feitos de polímero hipoalergênico com boa SNR (redução de ruído), no um nível de 30 dB e mais), dada a sensibilidade aumentada da audição à noite - com olhos fechados e durante o sono (10-14 decibéis melhor que dia dias). Sons altos, agudos e assustadores - podem acordar o dorminhoco por um longo tempo e causar insônia.

É difícil adormecer com o estômago vazio, portanto, o jantar é cerca de 18 a 20 horas ou 2 a 3 horas antes de dormir. Não coma demais à noite. A duração usual do sono reparador é de 7 a 9 horas. Não só a sua duração é importante, mas também a sua qualidade (continuidade e profundidade de primeiros três, ciclos obrigatórios, 1,5 x 3 = 4,5 horas)

Sono ruim e inquieto, pesadelos, com um enredo obsessivo repetitivo - pode ser o resultado de doenças cardiovasculares (bradicardia - pulso raro, arritmias), sintomas de ronco e doença de parada respiratória (apneia do sono), falta de oxigênio no quarto. A composição de aeroíons do ar em apartamentos, sem ventilação ou uso de ionizador de ar, também precisa ser melhorada.

Antes de acordar, assiste-se a um filme onírico (sua reprodução é uma liberação do lastro da tensão nervosa, ideias não realizadas, imagens visuais desagradáveis ​​que se acumularam nos últimos dias, após processar e ordenar as informações recebidas no curto prazo e memória de longo prazo do cérebro, adaptação a complexos situações da vida). Quanto mais intensos forem os movimentos oculares durante o sono REM, melhor será a reprodução do sonho. No momento de adormecer, uma série de slides ou imagens aparecem na mente.

Estudos de laboratório mostraram a necessidade de sono REM - para a sobrevivência do corpo. Um camundongo privado dessa fase dos sonhos por 40 dias morreu. Em humanos, ao bloquear o sono REM com álcool, há uma predisposição a alucinações.

Os sonhos, na fase do "sono REM" (após o sono de ondas lentas e antes de acordar, levantar ou "virar do outro lado"), aparecem, de acordo com um biorritmo individual - a cada 90-100 minutos. (de manhã - os ciclos são reduzidos às primeiras dezenas de minutos, veja o gráfico na imagem), de acordo com a ciclicidade intradiária da mudança (aumento) na temperatura corporal geral e a redistribuição do sangue no corpo ( da sua periferia, das extremidades para o centro do corpo, no interior), o crescimento da pressão arterial, da frequência respiratória e da frequência cardíaca.

A memória de curto prazo está envolvida na lembrança dos sonhos, portanto, até 90% do conteúdo de um sonho é esquecido na próxima meia hora, após o despertar, a menos que, no processo de lembrança, experiência emocional, ordenação e compreensão, seu enredo não é registrado na memória de longo prazo do cérebro.

Biorritmos humanos: lembrando o sono

De acordo com pesquisadores entusiastas que praticam em altos níveis, o sonho lúcido (SO) é mais legal do que muitos jogos de computador modernos.

Muitas pessoas veem sonhos, mas nem todas tentam lembrá-los e lembrá-los no momento de acordar (especialmente durante os despertares curtos entre os primeiros ciclos, antes de voltar ao sono lento).

Se houver muito pouco tempo para descansar, você pode dormir das 22h às 23h às 3h às 4h (“programa obrigatório” - os três primeiros ciclos noturnos seguidos, sem acordar, ou seja, a duração do sono será de 4- 5 horas). Neste caso, são restaurados, sequencialmente: o cérebro, o corpo e a força física, a esfera emocional.

A duração do sono noturno necessário para o corpo humano também depende da estação do ano. No inverno - deve ser pelo menos meia hora a mais do que no verão.

As pílulas para dormir naturais são fadiga e/ou certos momentos em ciclos de 90 minutos do biorritmo individual do corpo, quando a temperatura do corpo cai.

O sono noturno suficiente contribui para a perda de peso (com excesso de peso - sua normalização). Nesse caso, jante no máximo quatro horas antes de dormir. Comida noturna - excluída, você só pode - beber água limpa, em pequena quantidade (para lavar o esôfago, eliminar a desidratação e adormecer o mais rápido possível). O efeito será mais perceptível - em alta atividade física, durante o dia.

Da frequente falta de sono - o corpo se desgasta mais rápido e envelhece. Durante o estágio de ondas lentas do sono profundo e normal, o cérebro examina os sistemas digestivo, respiratório e cardíaco (como tendo o ritmo mais claro), e durante o estágio de ondas rápidas, os sistemas cardiovascular e linfático, reprodutivo e nervoso, bem como como o fígado, rins, músculos e tendões (ou seja, órgãos que não têm ritmos óbvios de curto prazo). Depois de coletar e processar essas informações, é realizada uma restauração sequencialmente planejada e coordenada das vísceras (esfera visceral - estômago, intestinos, etc.) do corpo. Nesse processo, estão envolvidos principalmente os "processadores computacionais" mais poderosos, por exemplo, nas áreas visual e motora do córtex cerebral. No caso em que você realmente quer dormir, mas, sistematicamente, não existe essa possibilidade - pode haver mudanças físicas dentro órgãos internos e aumenta significativamente o risco de desenvolver patologias (úlceras no estômago, etc.)

Uma pessoa sonolenta e muito cansada que está com sono enquanto dirige um carro também arrisca sua saúde e é perigosa para os outros, assim como um motorista que está embriagado.

Cientistas, e não apenas britânicos, descobriram que é possível retardar o envelhecimento do cérebro se você estabilizar seus biorritmos - simplesmente observando o padrão de sono, esse circadiano natural (ou seja, repetindo ciclicamente todos os dias, a cada 24 horas ) ritmo.