Modificări ritmice ale funcțiilor fiziologice inerente organismelor vii. Activitatea ritmică este inerentă oricărui sistem complex format din multe elemente care interacționează. Acestea din urmă au și ele ritm, în timp ce procesele tuturor elementelor care alcătuiesc sistemul sunt coordonate între ele în timp - apare un anumit ritm de alternare a proceselor și o modificare (creștere sau scădere) a intensității fiecăruia dintre ele.

Ca rezultat, se creează o anumită sincronizare. diverse proceseîn sistem. La randul lui, acest sistem interacționează cu sistemul de ordin superior, care are și propriul bioritm.

Sunt mai multe grupuri procese ritmice in corp:

• ritmuri de înaltă frecvență cu o perioadă de la fracțiuni de secundă la 30 de minute ( fenomene electriceîn corp, respirație, puls etc.);
• ritm de frecvență medie cu o perioadă de la 30 minute până la 6 zile (modificări procesele metabolice, substanțe biologic active ale sângelui și alte procese asociate cu schimbarea activității și odihnă, somn și veghe);
• ritmuri de joasă frecvență cu o perioadă de fluctuație de la 6 zile la 1 an (ciclu ovar-menstrual, săptămânal, lunar, ritm anual de excreție hormonală etc.).

LA balneologie importanţă au sezonier sau circadian - circadian ritmuri(din lat. cirka - despre si moare - zi). Ele trebuie luate în considerare atunci când se trimit pacienți și turiști într-o stațiune în regiuni climatice contrastante, atunci când se prescriu proceduri medicale.

Pentru a vă adapta la noile condiții de mediu atunci când vă deplasați, este necesară o schimbare bioritmuri, dezvoltarea adaptării cronofiziologice. Aceste probleme sunt tratate de bioritmologia mișcării - o știință care studiază și cuantifică în mod obiectiv mecanismele structurii temporale biologice, inclusiv manifestările ritmice ale vieții, reacția bioritmurilor la schimbare. locație geografică organism (Matyukhin V.A., 2000).

Ritmuri sezoniere determinat de climă această regiune. Gama fluctuațiilor anuale ale iluminării depinde de latitudinea geografică a zonei, precum și de o serie de alți factori geografici asociați cu fluxul proceselor de formare (circulația atmosferică etc.). Deplasându-se de la nord la sud sau de la sud la nord, o persoană se află în noi condiții de mediu care diferă de cele anterioare prin natura iluminării și caracteristicile climatice și meteorologice. Cea mai vizibilă perturbare a diferitelor procese are loc în timpul tranziției de la sud la nord, iarna sau vara, adică. în timpul nopții polare sau al zilei polare. Momentul anotimpurilor în diferite latitudini geografice nu coincid: când primăvara vine deja în sud, viscolele de zăpadă încă năvălesc în nord; când o persoană cade într-un alt sezon, ritmul sezonier al proceselor metabolice și al funcțiilor fiziologice, care a fost fixat în procesul de dezvoltare, este perturbat. De exemplu, iarna, sistemul simpatico-suprarenal este stimulat, ventilația pulmonară și metabolismul bazal cresc, natura sa se modifică sub formă de metabolism crescut al lipidelor etc. Vara, schimbările sunt adesea opuse în natură (Voronin N. M., 1986; Gavrilov). N. N., Chkotua M. E., 1999).

ritmurile circadiene determinat de schimbarea zilei și a nopții, adică de natura iluminării. Se schimbă atunci când se deplasează de la nord la sud sau de la sud la nord (în special iarna și vara), și de la vest la est sau de la est la vest. În acest din urmă caz, mișcarea rapidă (zborul) provoacă întotdeauna o reacție mai diferită decât în ​​primul, de la nord la sud.

În fiecare bioritm distinge între: perioadă - timpul în care valoarea schimbătoare face ciclu complet- numărul de perioade pe unitatea de timp; amplitudine - diferența dintre cel mai mare și cele mai mici valori modificarea valorii (interval); fază - poziția unui anumit punct al curbei în raport cu axa timpului (acrofază - momentul apariției celei mai mari valori a indicatorului). Cu încălcarea bioritmurilor, toți acești indicatori se schimbă.

Odată cu restructurarea ritmului zilnic al unei persoane, este posibilă dezvoltarea stărilor patologice - desincronizare. Ele apar ca urmare a unei încălcări semnificative a bioritmului cauzată de o nepotrivire între ritmurile fiziologice ale corpului și senzorii externi de timp.

Din punct de vedere clinic desincronizare se manifestă prin oboseală, slăbiciune, eficiență scăzută, tulburări de somn și veghe, activitatea tractului digestiv etc. Cu încălcări semnificative ale stereotipului zilnic, se poate dezvolta sindromul neurastenic.

Severitatea modificărilor bioritmuri, viteza de adaptare a acestora la noile condiții depinde de o serie de factori. Alte condiții egale când zboară de la vest la est, când bioritmurile ar trebui, parcă, să „prindă din urmă” ora locală, perioada de adaptare mai mult decât în ​​timpul zborurilor de la est la vest, când bioritmurile umane, așa cum ar fi, „înaintea evenimentelor” și trebuie să „se aștepte” când „ar trebui să fie așteptate” atunci când sunt „prinse” de ora locală (G. S. Katinas, N. Moiseeva. I., 1999).

În același timp, locul de reședință permanentă a unei persoane, natura bioritmului stabilit sunt de mare importanță. În aceste cazuri, la revenirea la condiții normale bioritmuri reconstruiți mai repede decât atunci când treceți în condiții noi, indiferent de direcția de mișcare. De exemplu, printre locuitorii Siberiei, atunci când zboară în Crimeea, un nou stereotip zilnic se stabilește lent, are un caracter „liber”, iar după zborul înapoi, se prăbușește rapid și ritmul anterior este restabilit. Un rol important îl joacă distanța pe care o mișcă o persoană, viteza de mișcare. Potrivit mai multor autori, la traversarea a 2-3 fusuri orare desincronizare nu se dezvoltă (Evuikhevich A.V., 1997), alții au remarcat dezvoltarea desincronizare cu o tură de 2 ore (Stepanova S.I., 1995). Mișcarea rapidă are un efect mai pronunțat asupra bioritmurilor decât mișcarea lentă.

Schimbarea bioritmurilor este o sarcină puternică, stresantă nu numai pentru pacienții ale căror mecanisme de adaptare sunt de obicei slăbite, ci și pentru persoanele sănătoase. În acest sens, este necesar să se ia măsuri pentru accelerarea adaptării cronofiziologice, ținând cont de caracteristicile individuale ale bioritmurilor umane.

După poziția activității maxime, ritmurile se disting de dimineața (" lacurile"") și seara (" bufnițe„) organizare temporară.

"Bufnițe" oarecum mai usor decat „lacarele”, se adapteaza la intarzierea senzorului de timp al zborului spre vest), deoarece in acest caz ziua se prelungeste si se cere activitate in perioada corespunzatoare orelor de seara in functie de ora locala.

"Larks" ceva mai usor decat „bufnitele”, se adapteaza la inaintarea senzorului de timp (zbor spre est). În același timp, caracteristicile psihofiziologice ale unei persoane au o importanță nu mică. Persoane cu predominanța tonusului autonom parasimpatic sistem nervos, având ritmuri stabile, se adaptează mai rău decât cei cu o predominanță a tonului părții simpatice, bătrânii sunt mai duri decât tinerii (Matyukhin V.A., 2001).

Adaptare cronofiziologică poate fi accelerat. Deci, pentru adormirea mai rapidă, băi calde, exerciții liniștitoare și autohipnoză, sunt recomandate somnifere care nu provoacă efecte secundare și nu încalcă structura somnului (eunoctin, quiadon). Mersul pe jos și activitatea fizică sunt recomandate pentru a menține vigoarea. Activitatea fizică moderată contribuie la normalizarea și sincronizarea ritmurilor circadiene, în timp ce hipokinezia duce la aplatizarea și trecerea lor la ore mai târziu.

Variat adaptogene(ginseng, eleuterococ, rădăcină de aur etc.). Pentru un zbor prin 2-4 fusuri orare se recomanda orele de dimineata si dupa-amiaza, dupa 6-8 fusuri orare - seara.

Pe toată perioada de adaptare cronofiziologică este necesar un control medical strict.

Considera ritmuri biologice necesar în timpul tratamentului. Cronofarmacologie ca ramură a cronopatologiei și farmacologiei, investighează efectul influenței substanțelor medicamentoase în funcție de timp și aplicare, precum și asupra structurii temporale (ritmice) a organismului sub influența unor influențe adecvate. De asemenea, este potrivit să vorbim aici cronoterapie, adică despre o astfel de aplicare a măsurilor terapeutice, care oferă cel mai mare efect terapeutic datorită luării în considerare a bioritmurilor.

Reabilitare medicală. / Ed. V. M. Bogolyubova. Cartea I
- M.: Binom, 2010. Capitolul 4. Natural factori fizici folosit pentru reabilitare. - 4.1. Factorii climatici. - Mecanisme fiziologice de influență a climei asupra organismului. - CU.58-60.

ritmuri biologice organismul sunt modificări ale naturii și intensității procese biologiceîn organism, care au o anumită periodicitate. Sunt prezente în fiecare organism viu și sunt atât de precise încât sunt chiar numiți „ ceas biologic” sau „ceas intern”. De fapt, bioritmurile sunt cele care ne guvernează viața, deși nici măcar nu suntem conștienți de acest lucru. Dar dacă te gândești bine, importanța ritmurilor biologice umane devine evidentă, pentru că până și organul principal - inima, funcționează într-un anumit ritm, care este stabilit de chiar „ceasul intern”. Dar care sunt aceste ritmuri biologice și ce rol joacă ele în viețile umane, care este semnificația lor? Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor probleme.

Tipuri de ritmuri biologice

Toate ritmurile biologice sunt împărțite în anumite tipuri. În același timp, există mai multe clasificări diferite bazate pe criterii diferite. Cea mai frecventă, s-ar putea spune chiar, principala clasificare, este cea în care criteriul este durata perioadei ritmurilor biologice.

Conform acestei clasificări, există ritmuri biologice circadian, ultradian, infradian, circumlunar și lunar-lunar. Ritmurile circadiene au o periodicitate de aproximativ douăzeci și patru de ore și sunt cele mai studiate dintre toate. Ritmurile ultradiene sunt de aproximativ o oră. Infradian - ritmuri a căror frecvență este mai mare de douăzeci și patru de ore. Celelalte două ritmuri biologice sunt asociate cu fazele lunare.

Există și o clasificare a bioritmurilor în funcție de sursa de origine. Ele sunt împărțite în fiziologice, geofizice și geosociale. Fiziologice - acestea sunt bioritmurile organelor interne ale unei persoane, care nu depind de factori externi. Bioritmurile geofizice sunt deja strâns dependente de factori externi mediu inconjurator. Iar ritmurile geosociale nu sunt înnăscute, spre deosebire de primele două, și se formează atât sub influența factorilor de mediu, cât și sub influența factorilor sociali.

Rolul ritmurilor biologice în viața umană

Există o teorie foarte condiționată, potrivit oamenilor de știință, cronobiologi, a trei bioritmuri. Potrivit ei, starea unei persoane este determinată de trei bioritmuri: fizic, intelectual și emoțional. Și sunt zile în care unele bioritmuri sunt mai active decât altele, deoarece toate au un grad diferit de periodicitate. De aceea în anumite zile iar pentru un anumit timp apar explozii, de exemplu, de activitate fizică în timpul stare rea de spirit, sau valori aberante emoții pozitiveși, poate, există o dorință uriașă de a se angaja într-un fel de activitate mentală.

Adică, activitatea depinde complet de bioritmuri. corpul uman si starea lui. Prin urmare, nu ar trebui să vă „forțați” corpul. Dimpotrivă, trebuie să-l asculți și să-ți folosești propriile resurse cu înțelepciune.

De exemplu, somnul și semnificația lui, cum ar fi ritmul biologic este poate unul dintre cele mai importante. De aceea este imposibil să te culci prea târziu sau să dormi prea puțin, deoarece aceasta implică o încălcare a absolut tuturor bioritmurilor corpului. În general, oamenii de știință au descoperit că cel mai bun somn are loc între douăzeci și trei de ore și șapte. Și a merge la culcare după miezul nopții este foarte dăunător pentru activitatea mentală, adică bioritmurile intelectuale.

Nu trebuie să uităm că o persoană este încă parte din natură, prin urmare, fazele lunii îl influențează și ele. De exemplu, mulți oameni se simt dezamăgiți de luna nouă și activitate crescutăîn timpul lunii pline.

Știința care studiază ritmul în biologie a apărut în sfârşitul XVIII-lea secol. Fondatorul acesteia este medicul german Christopher William Hufeland. Din supunerea lui, o perioadă lungă a organismului a fost considerată dependentă exclusiv de procesele ciclice externe, în primul rând de rotația Pământului în jurul Soarelui și axa proprie. Astăzi, cronobiologia este populară. Conform teoriei care domină în ea, cauzele bioritmurilor se află atât în ​​afara, cât și în interiorul unui anumit organism. Mai mult, schimbările care se repetă în timp sunt caracteristice nu numai indivizilor. Ele cuprind toate nivelurile. sisteme biologice de la celulă la biosferă.

Ritmul în biologie: definiție

Astfel, proprietatea considerată este una dintre caracteristicile fundamentale ale materiei vii. Ritmul în biologie poate fi definit ca fluctuaţii ale intensităţii proceselor şi reactii fiziologice. Reprezintă schimbări periodice ale stării mediului înconjurător al unui sistem viu, apărute sub influența factorilor externi și interni. Se mai numesc si sincronizatori.

Bioritmurile care nu depind de factori externi (acționând asupra sistemului din exterior) sunt endogene. Exogene, respectiv, nu răspund la impactul sincronizatoarelor interne (care acționează în cadrul sistemului).

Cauze

După cum sa menționat deja, în primele etape ale formării unei noi științe, ritmul în biologie a fost considerat ca datorat doar unor factori externi. Această teorie a fost înlocuită de ipoteza determinării interne. In ea factori externi a jucat un rol minor. Cu toate acestea, destul de repede, cercetătorii au ajuns să înțeleagă valoarea ridicată a ambelor tipuri de sincronizatoare. Astăzi se crede că biologice endogene în natură, sunt supuse schimbării sub influența Mediul extern. Această idee se află în centrul modelului multioscilator de reglare a unor astfel de procese.

Esența teoriei

Conform acestui concept, endogen programat genetic procese oscilatorii sunt afectate de sincronizatoare externe. Un număr mare de vibrații ritmice interne organism pluricelular dispuse într-o anumită ordine ierarhică. Menținerea lui se bazează pe mecanisme neuroumorale. Ele coordonează relațiile de fază ale diferitelor ritmuri: procesele unidirecționale decurg sincron, în timp ce cele incompatibile lucrează în antifază.

Este greu de imaginat toată această activitate fără un fel de oscilator (coordonator). În teoria luată în considerare, se disting trei sisteme de reglare interconectate: glanda pineală, glanda pituitară și glandele suprarenale. Epifiza este considerată cea mai veche.

Probabil, la organismele aflate în stadii joase de dezvoltare evolutivă, glanda pineală joacă rol principal. Melatonina secretată de ei este produsă în întuneric și se descompune la lumină. De fapt, informează toate celulele despre ora din zi. Odată cu complexitatea organizării, glanda pineală începe să joace un al doilea rol, cedând primatul nucleilor suprachiasmatici ai hipotalamusului. Problema relației în reglarea bioritmurilor ambelor structuri nu a fost pe deplin rezolvată. În orice caz, conform teoriei, au un „ajutor” - glandele suprarenale.

feluri

Toate bioritmurile sunt împărțite în două categorii principale:

fiziologice sunt fluctuații în activitatea sistemelor individuale ale corpului;

ecologice, sau adaptative, sunt necesare pentru a se adapta la condițiile de mediu în continuă schimbare.

Obisnuita este si clasificarea propusa de cronobiologul F. Halberg. El a luat durata lor ca bază pentru împărțirea ritmurilor biologice:

fluctuații de înaltă frecvență - de la câteva secunde la o jumătate de oră;

fluctuații ale frecvenței medii - de la o jumătate de oră la șase zile;

fluctuații de frecvență joasă - de la șase zile la un an.

Procesele de primul tip sunt respirația, bătăile inimii, activitatea electrică a creierului și alte ritmuri similare în biologie. Exemple de fluctuații ale frecvenței medii sunt schimbările din timpul zilei ale proceselor metabolice, somnul și starea de veghe. Al treilea include ritmuri sezoniere, anuale și lunare.

Sincronizatoarele externe unei persoane sunt împărțite în sociale și fizice. Prima este rutina zilnică și diversele norme adoptate la locul de muncă, în viața de zi cu zi sau în societate în ansamblu. Sincronizatoarele fizice sunt reprezentate de schimbarea zilei și a nopții, puterea câmpurilor electromagnetice, fluctuațiile de temperatură, umiditate și așa mai departe.

Desincronizare

Starea ideală a corpului apare atunci când bioritmurile interne ale unei persoane funcționează în conformitate cu condițiile externe. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Starea în care există o nepotrivire între ritmurile interne și sincronizatoarele externe se numește desincronoză. Există și în două versiuni.

Desincronoza internă este o nepotrivire a proceselor direct în organism. Un exemplu comun este perturbarea ritmurilor de somn și de veghe. Desincronoza externă este o nepotrivire a ritmurilor biologice interne și a condițiilor de mediu. Astfel de încălcări apar, de exemplu, atunci când zboară dintr-un fus orar în altul.

Desincronoza se manifestă sub forma unei modificări a unor indicatori fiziologici precum tensiunea arterială. Adesea este însoțită de iritabilitate crescută, lipsa poftei de mâncare, oboseală. Potrivit cronobiologilor, așa cum sa menționat mai sus, orice boală este rezultatul unei nepotriviri a anumitor procese oscilatorii.

Ritmuri biologice zilnice

Înțelegerea logicii oscilației procese fiziologice vă permite să vă optimizați activitățile. În acest sens, importanța ritmurilor biologice care durează aproximativ o zi este deosebit de mare. Ele sunt utilizate atât pentru a determina eficienta, cât și pentru diagnosticul medical, tratamentul și chiar alegerea dozei de medicamente.

În corpul uman, o zi este o perioadă de fluctuație a unui număr imens de procese. Unele dintre ele se schimbă semnificativ, altele minim. În același timp, este important ca indicatorii ambilor să nu depășească norma, adică să nu devină amenințători pentru sănătate.

Fluctuațiile de temperatură

Termoregularea - cheia constanței mediu intern, ceea ce înseamnă buna funcționare a organismului pentru toate mamiferele, inclusiv pentru oameni. Schimbarea temperaturii are loc în timpul zilei, în timp ce intervalul de fluctuații este destul de mic. Indicatorii minimi sunt tipici pentru perioada de la unu dimineața la cinci dimineața, cei maximi se înregistrează la aproximativ șase seara. Amplitudinea oscilațiilor este de obicei mai mică de un grad.

Sistemele cardiovascular și endocrin

Lucrarea principalului „motor” al corpului uman este, de asemenea, supusă fluctuațiilor. Există două momente de timp în care activitatea scade a sistemului cardio-vascular: una după-amiaza și nouă seara.

Toate organele care formează sânge au propriile lor ritmuri. Activitatea măduvei osoase atinge vârful dimineața devreme, iar activitatea splinei atinge vârful la ora opt seara.

De asemenea, secreția de hormoni este instabilă pe tot parcursul zilei. Concentrația de adrenalină din sânge crește dimineața devreme și atinge apogeul la ora nouă. Această caracteristică explică veselia și activitatea care sunt cel mai adesea caracteristice oamenilor dimineața.

Moasele cunosc o statistica curioasa: in majoritatea cazurilor, travaliul incepe in jurul miezului noptii. Acest lucru se datorează și particularităților muncii.În acest moment, lobul posterior al glandei pituitare este activat, care produce hormonii corespunzători.

Carne dimineața, lapte seara

Pentru adepți nutriție adecvată faptele legate de sistemul digestiv vor fi curioase. Prima jumătate a zilei este momentul în care peristaltismul se intensifică tract gastrointestinal crește producția de bilă. Ficatul consumă activ glicogen dimineața și eliberează apă. Din aceste tipare, cronobiologii deduc reguli simple: este mai bine să mănânci alimente grele și grase dimineața, iar după prânz și seara, lactatele și legumele sunt ideale.

performanţă

Nu este un secret pentru nimeni că bioritmurile unei persoane îi afectează activitatea în timpul zilei. Fluctuaţii la oameni diferiti au caracteristici specifice, dar pot fi identificate modele generale. Trei cronotipuri „păsări” care conectează ritmurile biologice și performanța sunt probabil cunoscute de toată lumea. Acestea sunt „laca”, „bufniță” și „porumbel”. Primele două sunt opțiuni extreme. „Larks” sunt pline de putere și energie dimineața, se trezesc ușor și se culcă devreme.

„Bufnițele”, ca și prototipul lor, sunt nocturne. Perioada activă pentru ei începe la aproximativ șase seara. Trezirea devreme poate fi foarte greu de suportat pentru ei. „Porumbeii” sunt capabili să lucreze atât ziua, cât și seara. În cronobiologie se numesc aritmici.

Cunoscându-ți tipul, o persoană se poate gestiona mai eficient activităţi proprii. Cu toate acestea, există o părere că orice „bufniță” poate deveni „lacără” dacă se dorește și perseverență, iar împărțirea în trei tipuri se datorează, mai degrabă, obiceiurilor decât trăsăturilor inerente.

Schimbare permanentă

Bioritmurile oamenilor și ale altor organisme nu sunt semne rigide, permanent fixate. În procesul de onto- și filogeneză, adică dezvoltarea individuală si evolutie, se schimba cu anumite regularitati. Ce este responsabil pentru astfel de schimbări este încă neclar. Există două versiuni principale ale acestui lucru. Potrivit unuia dintre ele, schimbările sunt determinate de un mecanism stabilit la nivel celular - poate fi numit

O altă ipoteză atribuie rolul principal în acest proces factorilor geofizici care nu au fost încă studiati. Adepții acestei teorii explică diferențele dintre bioritmurile indivizilor prin poziția lor pe scara evolutivă. Cu cât nivelul de organizare este mai ridicat, cu atât metabolismul este mai intens. În același timp, natura indicatorilor nu se schimbă, dar amplitudinea oscilației crește. Ritmul însuși în biologie și sincronizarea lui cu procesele geofizice, ei consideră ca rezultat al lucrării selecție naturală, ducând la transformarea fluctuației ritmului extern (de exemplu, schimbarea zilei și a nopții) în intern (perioada de activitate și somn).

Influența vârstei

Cronobiologii au reușit să stabilească că în procesul ontogenezei, în funcție de stadiul parcurs de organism, ritmurile circadiene se modifică. Fiecare dezvoltare corespunde fluctuațiilor sale ale sistemelor interne. Mai mult, schimbarea ritmurilor biologice este supusă unui anumit tipar, descris specialist rus G.D. Gubin. Este convenabil să o luăm în considerare pe exemplul mamiferelor. În ele, astfel de modificări sunt asociate în primul rând cu amplitudinile ritmurilor circadiene. Încă din primele etape ale dezvoltării individuale cresc și ating un maxim la tineri și maturitate. Apoi amplitudinile încep să scadă.

Acestea nu sunt singurele schimbări de ritm asociate cu vârsta. Secvențele de acrofaze se schimbă și ele (acrofaza este momentul în timp în care valoare maximă parametru) și valoarea intervalului norma de varsta(cronodesma). Dacă luăm în considerare toate aceste schimbări, devine evident că tocmai la vârsta adultă bioritmurile sunt perfect coordonate, iar corpul uman este capabil să reziste la diverse influențe externe, menținându-și în același timp sănătatea. În timp, situația se schimbă. Ca urmare a nepotrivirii diferitelor ritmuri, rezerva de sănătate se epuizează treptat.

Cronobiologia propune utilizarea unor modele similare pentru a prezice bolile. Pe baza cunoștințelor despre particularitățile fluctuațiilor ritmurilor circadiene umane de-a lungul vieții, este teoretic posibil să se construiască un anumit grafic care să reflecte stocul de sănătate, maximele și minimele sale în timp. O astfel de testare este o chestiune de viitor, potrivit celor mai mulți oameni de știință. Cu toate acestea, există teorii care ne permit să construim ceva asemănător unui astfel de program acum.

trei ritmuri

Să deschidem puțin vălul secretului și să vorbim despre cum să-ți determinăm bioritmurile. Calculul în ele se face pe baza teoriei psihologului Herman Svoboda, a medicului Wilhelm Fiss și a inginerului Alfred Teltscher, creată de ei pe rândul lui XIXși secolele XX. Esența conceptului este că există trei ritmuri: fizic, emoțional și intelectual. Ele apar în momentul nașterii și de-a lungul vieții nu își schimbă frecvența:

fizic - 23 de zile;

emoțional - 28 de zile;

intelectual - 33 de zile.

Dacă construiți un grafic al modificărilor lor în timp, acesta va lua forma unei sinusoide. Pentru toți cei trei parametri, partea de val deasupra axei Ox corespunde unei creșteri a indicatorilor, sub aceasta există o zonă de scădere a capacităților fizice, emoționale și mentale. Bioritmurile, care pot fi calculate după un program similar, în punctul de intersecție cu axa semnalează începutul unei perioade de incertitudine, când rezistența organismului la influențele mediului scade brusc.

Definiţia indicators

Calculul ritmurilor biologice pe baza acestei teorii se poate face independent. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați cât ați trăit deja: înmulțiți-vă vârsta cu numărul de zile dintr-un an (nu uitați că sunt 366 într-un an bisect). Cifra rezultată trebuie împărțită la frecvența bioritmului pe care îl reprezentați (23, 28 sau 33). Obțineți un număr întreg și un rest. Înmulțiți din nou întreaga parte cu durata unui anumit bioritm? f scade valoarea rezultată din numărul de zile trăite. Restul va fi numărul de zile din perioada în momentul actual.

Dacă valoarea obținută nu depășește un sfert din timpul ciclului, acesta este timpul de creștere. În funcție de bioritm, sugerează veselie și activitate fizică, bună dispoziție și stabilitate emoțională, inspirație creativăși ridicare intelectuală. O valoare egală cu jumătate din durata perioadei simbolizează timpul incertitudinii. A ajunge în ultima treime a duratei oricărui bioritm înseamnă a fi în zona de declin a activității. În acest moment, o persoană tinde să obosească mai repede, pericolul de îmbolnăvire crește dacă vorbim despre ciclul fizic. Din punct de vedere emoțional, există o scădere a dispoziției până la depresie, o deteriorare a capacității de a reține impulsurile interne puternice. La nivel de intelect, perioada de recesiune se caracterizează prin dificultate în luarea deciziilor, oarecare inhibiție a gândirii.

Relația cu teoria

LA lumea științifică conceptul de trei bioritmuri în acest format este în general criticat. Nu există niciun motiv întemeiat să credem că orice în corpul uman poate fi atât de neschimbător. Acest lucru este dovedit de toate tiparele descoperite care guvernează ritmul în biologie, caracteristicile proceselor interne inerente diferitelor niveluri ale sistemelor vii. Prin urmare, metodologia de calcul descrisă și întreaga teorie sunt cel mai adesea propuse pentru a fi considerate ca o distracție interesantă, dar nu un concept serios, pe baza căruia merită să vă planificați activitățile.

Ritmul biologic al somnului și al stării de veghe nu este astfel singurul care există în organism. Toate sistemele care alcătuiesc corpul nostru sunt supuse fluctuațiilor, și nu numai la nivelul acestora formațiuni mari precum inima sau plămânii. Procesele ritmice sunt deja încorporate în celule și, prin urmare, sunt caracteristice materiei vii în ansamblu. Știința care studiază astfel de fluctuații este încă destul de tânără, dar se străduiește deja să explice multe dintre modelele care există în viata umanași în toată natura. Datele deja acumulate sugerează că potențialul cronobiologiei este de fapt foarte mare. Poate că, în viitorul apropiat, medicii vor fi, de asemenea, ghidați de principiile sale, prescriind doze de medicamente în conformitate cu caracteristicile fazei unui anumit ritm biologic.

Ritmuri biologice ale funcțiilor corpului

Conform celei mai comune ipoteze, un organism viu este un sistem oscilator independent, care se caracterizează printr-un întreg set de ritmuri conectate intern. Ele permit organismului să se adapteze cu succes la schimbările ciclice ale mediului. Oamenii de știință cred că în lupta veche de secole pentru existență, au supraviețuit doar acele organisme care nu numai că au putut surprinde schimbări în conditii naturale, dar și de a acorda aparatul ritmic la ritmul vibrațiilor exterioare, ceea ce a însemnat cea mai bună adaptare la mediu. De exemplu, toamna, multe păsări zboară spre sud, iar unele animale hibernează.

Hibernarea de iarnă ajută animalele să supraviețuiască perioadei nefavorabile. Ei determină cu exactitate timpul de hibernare.

Oamenii de știință au dovedit în mod convingător existența unei condiționalități interne, naturale, a principalelor ritmuri biologice din corpul uman. Deci, la gemenii identici, aceste ritmuri sunt similare. Un astfel de caz este cunoscut: doi frați s-au despărțit la scurt timp după naștere și au fost crescuți în familii diferite, necunoscându-se. Ambele au manifestat însă o înclinație pentru aceleași meserii, au avut aceleași gusturi și au ales aceeași specialitate. Dar cel mai frapant a fost că frații gemeni au crescut și s-au dezvoltat după același program genetic, trăit după același ceas biologic. Exemple similare se poate cita destul. Cu toate acestea, în știință, există un punct de vedere opus asupra naturii ritmurilor biologice.

„Un sistem pătruns în întregime de ritmuri” - numită așa figurat o persoană unul dintre fondatorii școlii naționale de cercetători ai ritmurilor biologice B. S. Alyakrinsky. Conductorul principal al acestui sistem este ritm circadian. În acest ritm, toate funcțiile corpului se schimbă: în prezent, știința deține informații fiabile despre periodicitatea zilnică a peste 400 de funcții și procese. Într-un ansamblu complex de ritmuri circadiene, oamenii de știință consideră că ritmul temperaturii corpului este unul dintre factorii principali: noaptea, indicatorii săi sunt cei mai scăzuti, dimineața temperatura crește și atinge un maxim cu 18 ore. Acest ritm peste tot ani evoluția a făcut posibilă ajustarea activității corpului uman la fluctuațiile periodice de temperatură din mediu.

Cronobiologie necunoscută și nerecunoscută anterior, deși își afirmă propria sa origine veche de la Hipocrate însuși, a fost acceptat ca egal între alte științe în primăvara anului 1960 în oras american Cold Spring Harbor la Simpozionul Internațional, dedicat cercetării ritmuri în sistemele vii. În prezent societăţile învăţate cronobiologi există în toate țările dezvoltate ale lumii. Activitățile lor sunt coordonate de societăți europene și internaționale, acestea din urmă publicând o revistă specială și adunând oameni de știință la congresele sale la fiecare doi ani.

De mult, o persoană nu a experimentat astfel de fluctuații acute în mediu: îmbrăcămintea și locuința i-au oferit un mediu de temperatură artificială, dar temperatura corpului variază, așa cum a făcut-o cu multe secole în urmă. Și aceste fluctuații nu au o importanță mai mică pentru organism, deoarece temperatura determină viteza de curgere reacții biochimice, care stau la baza materiala a tuturor manifestarilor activitatii umane. În timpul zilei, temperatura este mai ridicată - activitatea reacțiilor biochimice crește și metabolismul în organism are loc mai intens; în consecință, nivelul de veghe este mai ridicat. Până seara, temperatura corpului scade și este mai ușor pentru o persoană să adoarmă.

Ritmul temperaturii corpului este repetat de indicatorii multor sisteme ale corpului: acesta este în primul rând pulsul, tensiunea arterială, respirația etc.

Natura a atins perfectiunea in sincronizarea ritmurilor. Deci, când o persoană se trezește în sânge, se acumulează biologic substanțe active, adrenalină, hormoni ai cortexului suprarenal etc. Toate acestea pregătesc o persoană pentru starea de veghe activă în timpul zilei: tensiunea arterială, creșterea frecvenței pulsului, forța musculară, creșterea performanței și a rezistenței.

Un exemplu de oportunitatea existenței unui ritm zilnic este demonstrat de rinichi. În formarea structurală principală a rinichilor (glomeruli), sângele este filtrat, rezultând formarea de „urină primară”. Cu toate acestea, conține mult mai multe substanțe necesare organismului, prin urmare, în altă parte a rinichilor (tubuli), aceste substanțe intră în sânge. Proteinele, fosforul, aminoacizii și alți compuși sunt absorbiți în secțiunea tubulară cea mai apropiată de glomeruli (așa-numita cea proximală). În partea îndepărtată (sau distală) a tubilor, apa este absorbită și, prin urmare, volumul de urină scade. În urma studiilor cronobiologice, s-a constatat că tubulii proximali ai rinichilor sunt cei mai activi dimineața și după-amiaza, astfel încât în ​​acest moment excreția de proteine, fosfor și alte substanțe este minimă. Partea distală a tubilor funcționează cel mai intens noaptea și devreme orele dimineții: Apa este reabsorbită și volumul urinei scade noaptea. În același timp, o excreție mai mare de fosfați facilitează eliberarea organismului de acizii inutile.

În implementarea fluctuațiilor ritmice în funcțiile corpului, un rol special revine sistemului endocrin. Lumina, care cade pe retina ochiului, prin nervii optici transmite excitația uneia dintre cele mai importante părți ale creierului - hipotalamusul. Hipotalamusul este cel mai înalt centru vegetativ, care realizează coordonarea complexă a funcțiilor organelor și sistemelor interne în activitatea integrală a corpului. Este asociat cu glanda pituitară - principalul regulator al glandelor endocrine. Deci, hipotalamus - glanda pituitară - glande endocrine - organe „de lucru”. Ca urmare a muncii acestui lanț, fondul hormonal se schimbă și, odată cu acesta, activitatea sisteme fiziologice. Hormonii steroizi au influență directă si asupra statului celule nervoase, schimbând nivelul de excitabilitate a acestora, prin urmare, în paralel cu fluctuațiile nivelului hormonal, starea de spirit a unei persoane se schimbă. Acest lucru determină nivelul ridicat al funcțiilor corpului în timpul zilei și scăzut - noaptea.

În timpul unuia dintre transplanturile de inimă efectuate unei persoane, stimulatorul cardiac a rămas funcțional în inimă - acea parte a mușchiului inimii care stabilește ritmul pentru întreaga inimă. Ritmul său zilnic a fost oarecum diferit de ritmul zilnic al primitorului, adică al pacientului care a primit o nouă inimă. Și aici înăuntru revista engleza„Natura” Kraft, Alexander, Foster, Leachman și Linscombe au descris acest lucru caz uimitor. Frecvența cardiacă circadiană a pacientului, sau pulsul, a fost defazată de 135 de minute cu ritmul circadian al temperaturii. Aici trebuie repetat că cea mai mare frecvență a pulsului coincide practic cu temperatura maximă a corpului. Nu este o coincidență că, dacă nu există termometru, medicul numără pulsul sau numărul de respirații pentru a determina temperatura: atunci când crește cu 1 ° C, ritmul cardiac crește cu aproximativ 10-15 bătăi pe minut, iar pulsul frecvența se corelează cu frecvența respiratorie ca 1: 4.

Oamenii de știință de la Institutul de Cercetare în Medicină Experimentală al Academiei Ruse de Științe Medicale au ajuns la concluzia că nu numai inima pulsa în corpul uman, ci și ... intestinele atunci când își îndeplinește funcția de evacuare, adică este curățată. . Un semn al bolii ar trebui considerat nu numai un scaun rar (1-2 ori pe săptămână), ci și o încălcare a ritmului zilnic. Acordând atenție acestei abateri de la normă, este posibil să se prevină dezvoltarea unor afecțiuni grave care apar din cauza constipației. Se știe că ritmul metabolismului este păstrat în așa-numita cultură de țesuturi, adică atunci când țesuturile sunt crescute „în eprubetă”.

Cercetătorii cred că pentru o persoană valoarea predominantă este factori sociali: ritmul somnului și al stării de veghe, modul de muncă și odihnă, munca instituțiilor publice, transportul etc. Ei au convenit să-i numească „senzori sociali de timp” spre deosebire de „senzori de timp natural” (lumină, temperatură ambientală, ionici). compoziția aerului, a câmpurilor electrice și magnetice ale Pământului etc.).

Natura socială a omului și mediul artificial creat de el contribuie la faptul că într-o stare normală nu se simte exprimat fluctuații sezoniere stare functionala. Cu toate acestea, ele există și se manifestă clar - mai ales în boli. Contabilitatea acestor fluctuații în prevenirea, diagnosticarea și tratamentul bolilor formează baza cronobiologiei practice.

Din cartea Drumul către Țara Sănătății autor Iuri Avksentievici Merzlyakov

RITMURI BIOLOGICE ȘI VIAȚA NOASTRĂ K. Stanislavsky: „Baza oricărei vieți umane este ritmul dat fiecăruia de natura sa...” Ritmurile biologice ale vieții umane au fost studiate de câteva decenii. Se descoperă lucruri uimitoare: toate funcțiile corpului nostru sunt sub

Din cartea Cum să scapi de insomnie autor Lyudmila Vasilievna Berezhkova

Capitolul 1. Ce se știe despre somnul normal. somnul si ritmurile biologice Somnul are relație directă la ritmurile biologice umane. Ce sunt acestea?S-a stabilit că în lume fizică acolo unde există toate organismele vii, inclusiv oamenii, apar

Din carte Enciclopedia completă recuperare autor Ghenadi Petrovici Malahov

Legea coagulării și antrenabilității funcțiilor corpului uman Viața de la concepție până la naștere După fertilizare, ovulul intră într-o stare activă - în el apare un centru de modelare și începe diviziunea. Stadiul embrionar continuă de la

Din cartea Overweight. Noua dietetică autor Mark Yakovlevici Zholondz

Capitolul 17. Obezitatea progresivă cu scăderea funcţiilor sexuale ale organismului O variantă relativ rară a obezităţii, şi obezitatea progresivă, este asociată cu o scădere a funcţiilor sexuale ale organismului. Pentru intelegere corecta această problemă, trebuie să știți

Din cartea Plăcerea: O abordare creativă a vieții autor Alexander Lowen

Ritmuri ale funcțiilor naturale Potrivit filogeneticii, viața își are originea în mare, iar pentru majoritatea oamenilor, întoarcerea pe litoralul mării este o plăcere și aduce multe momente placute. Fiind în imediata apropiere a oceanului, simțim libertate și unitate

Din cartea Weather Sensitivity and Health autor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Ritmurile biologice ale corpului uman și sănătatea Din momentul nașterii, o persoană funcționează în trei ritmuri biologice - fizic, emoțional și intelectual. Această circumstanță nu depinde de locul de reședință, naționalitate, rasă și altele

Din cartea Secretele creierului nostru de Sandra Amodt

CAPITOLUL 4 Ceasul biologicși jet lag Îți amintești când erai copil, unchiul Larry a pariat că nu poți să mergi și să mesteci gumă în sincronizare? Acum, acest pariu poate părea destul de ridicol, dar apoi, după ce l-a primit

Din cartea Aerobic pentru față autor Maria Borisovna Kanovskaya

Ritmurile corpului nostru și îngrijirea pielii Renumitul cronobiolog Dr. Franz Halberg de la Universitatea Americană din Minnesota afirmă: „Corpul uman are propriul său program de viață”. Este clar că eficacitatea îngrijirii pielii va crește dramatic dacă

autor

Capitolul 4 Practica restabilirii functiilor corpului

Din cartea Viața după un accident vascular cerebral. Experiență reală recuperare după „grevă”, disponibilă tuturor! autor Serghei Vikentievici Kuznețov

Capitolul 4 Practica restabilirii functiilor corpului

Din cartea Nutriția ecologică: naturală, naturală, vie! autorul Lyubava Zhivaya

Din cartea ABC-ul nutriției ecologice autorul Lyubava Zhivaya

Ritmurile zilnice ale corpului Alimentele proteice se consumă cel mai bine în mijlocul zilei, când activitatea enzimelor digestive este maximă. Este indicat să consumați fructe dimineața sau după-amiaza, să beți sucuri dimineața.Nu uitați de ritmurile zilnice ale corpului. Corpul trebuie, de asemenea

Din cartea Cel mai bun pentru sănătate de la Bragg la Bolotov. Carte mare de referință recuperare modernă autorul Andrei Mohovoy

Refacerea functiilor naturale ale organismului Dupa post, oamenii nu mai au nevoie de cantitatea de mancare ce era necesara inainte, deoarece este mult mai bine absorbita. O cantitate mai mică de alimente îndepărtează o sarcină grea din organele interne și sistemul circulator. Bragg

Din cartea Aerobic facial: Exerciții de întinerire autor Maria Borisovna Kanovskaya

Ritmurile corpului nostru și îngrijirea pielii De la 23 la 4 ore. Cel mai potrivit moment pentru somn, care te va răsplăti cu frumusețe și sănătate. Doar în aceste ore este actualizat cel mai mare număr celule. Dacă o persoană are un somn profund, atunci celulele se pot împărți în opt

Din cartea Bioritmuri, sau Cum să devii sănătos autor Valeri Anatolievici Doskin

Ritmurile cosmice reglează ceasul biologic Profesorul american de biologie Frank A. Brown consideră că fluctuațiile ritmice observate la organismele vii nu sunt altceva decât rezultatul influenței continue a factorilor cosmici și geofizici.

Din cartea Brain Against Aging autor Ghenadi Mihailovici Kibardin

Capitolul 1 Ritmuri biologice Căutarea adevărului ar trebui să înceapă puțin. Răspunsul nu poate fi găsit doar pe o singură pagină. Încercați să citiți încet întreaga carte, de la scoartă la scoartă. Boabele adevărului sunt împrăștiate peste tot. Undeva sunt mai multe, iar undeva mai putine. Doar studiind pe deplin

Bioritmuri - natura ciclică a proceselor dintr-un organism viu. Principalele ritmuri externe care afectează biociclurile umane sunt naturale (Soarele, Luna...) și sociale ( saptamana de lucru…) Principalele cronometre interne ale corpului uman sunt situate: în cap (glanda pineală, hipotalamus) și în inimă. Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de iluminare (schimbarea zilei și a nopții, lumină).

O persoană din ziua nașterii este în trei ritmuri biologice - fizic, emoțional și intelectual:

Ritm de 23 de zile- Acest ritmul fizic, determină sănătatea, puterea și rezistența unei persoane;
Ritm de 28 de zile- acesta este un ritm emoțional, afectează starea sistemului nervos, starea de spirit, dragostea, optimismul etc.;
Ritm de 33 de zile este un ritm intelectual. Ea determină abilitățile creative ale individului. zile de bun augur Ciclul ritmic de 33 de zile se caracterizează prin activitate creativă, norocul și succesul însoțesc o persoană. LA zile proaste există o criză creativă.

Fiecare dintre cele trei cicluri ritmice pe termen lung începe de la naștere. Dezvoltarea sa ulterioară poate fi descrisă ca un sinusoid (grafic). Cu cât curba crește mai mare, cu atât este mai mare capacitatea corespunzătoare acestui semn. Cu cât cade mai jos, cu atât energia corespunzătoare este mai mică. Zilele periodice sunt considerate critice atunci când curba se află la intersecția scalei. Acesta este un moment nefavorabil.

Prin urmare, calculul bioritmurilor destul de necomplicat. Începând de la data exactă a nașterii tale, numără câte zile ai trăit. Pentru a face acest lucru, înmulțiți 365 de zile într-un an cu numărul de ani trăiți și înmulțiți numărul de ani bisecți cu 366 de zile. Salturile sunt: ​​1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1972, 1970, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1972, 1970 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Calculați numărul total de zile trăite. Acum știi câte zile ai trăit în această lume. Împărțiți acest număr la numărul de zile ale bioritmului pe care doriți să îl calculați: 23, 28, 33. Restul vă va arăta unde vă aflați în prezent pe curbă. De exemplu, dacă restul este 12, atunci vine a 12-a zi a bioritmului pe care îl considerați. Aceasta este prima jumătate a ciclului, de obicei este favorabilă. Dacă ciclul este la zero, atunci este o zi proastă. În plus, zilele în care liniile de bioritmuri traversează linia orizontală din centrul graficului sunt așa-numitele zile critice, când abilitățile tale sunt complet imprevizibile. O persoană în astfel de zile simte o cădere și o lipsă de energie.

Fiecare bioritm are 3 perioade: perioada de energie mare, perioada de energie scăzută și zile critice de bioritm. Să aruncăm o privire mai atentă:

Ritm de 23 de zile

Energie ridicată (0-11 zile): sănătate fizică bună, rezistență la stres, boli și vitalitate ridicată, dorință sexuală puternică, pericolul supraestimării puterii.
Energie scăzută (12-23 zile): oboseală crescută, în acest moment este recomandat să vă odihniți mai mult și să conservați energia.
Zile critice (11, 12, 23 de zile): rezistență redusă la boli, tendință la acțiuni eronate.

Ritm de 28 de zile

Energie mare (0-14 zile): viață emoțională și spirituală intensă, timp favorabil pentru prietenie și dragoste, crește creativitateși interes pentru nou, o tendință la creșterea emotivității.
Energie scăzută (14-28 de zile): îndoială de sine, pasivitate, subestimare a capacităților cuiva.
Zile critice (14, 28 de zile): o tendință la conflicte mentale, o scădere a rezistenței la boli.

Ritm de 33 de zile

Energie ridicată (0-16 zile): capacitate de a gândi clar și logic, capacitate de concentrare, memorie bună, activitate creativă.
Energie scăzută (Zilele 17-33): Scăderea interesului pentru idei noi, timpi de reacție lenți, declin creativ.
Zile critice (16, 17, 33 de zile): incapacitate de concentrare, neatenție și distracție, predispuse la acțiuni eronate (probabilitate mare de accidente).

RITMURI BIOLOGICE UMANE

Ritmuri zilnice după „ceasul biologic”

DIMINEATA DEVREME

4-5 ore (în timp real, geografic, ca și pentru punctele de acupunctură) - corpul se pregătește pentru trezire.

Până la ora 5 dimineața, producția de melatonină începe să scadă, temperatura corpului crește.

Cu puțin timp înainte de trezire, în jurul orei 5:00 dimineața, în funcție de ora geografică, locală reală, organismul începe să se pregătească pentru trezirea viitoare: producția de „hormoni de activitate” - cortizol, adrenalină - este în creștere. În sânge, conținutul de hemoglobină și zahăr crește, pulsul se accelerează, tensiunea arterială (TA) crește, respirația se adâncește. Temperatura corpului începe să crească, frecvența fazelor de somn REM crește, iar tonusul sistemului nervos simpatic crește. Toate aceste fenomene sunt accentuate de lumină, căldură și zgomot.

Până la ora 7-8, „bufnițele” au un vârf în eliberarea de cortizol (principalul hormon al glandelor suprarenale) în sânge. La „laci” - mai devreme, la 4-5 ore, la alte cronotipuri - cam 5-6 ore.

De la 7 la 9 dimineața - ridicare, educație fizică, mic dejun.

9 ore - performanță ridicată, scor rapid memoria pe termen scurt funcționează bine.

Dimineața - asimilare informație nouă, cu mintea proaspătă.

Două sau trei ore după trezire - ai grijă de inimă.

9-10 am - este timpul să vă faceți planuri, „mișcați-vă creierele”. „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”

9-11 h - imunitatea crește.

Medicamente eficiente care cresc rezistența organismului la boli.

Până la 11 ore - corpul este într-o formă excelentă.

12 - reduce activitatea fizică.

Activitatea creierului este redusă. Sângele curge în organele digestive. Treptat, tensiunea arterială, pulsul și tonusul muscular, respectiv, încep să scadă, dar temperatura corpului continuă să crească.

13 ± 1 oră - pauză de masă

13-15 - odihna amiaza si dupa-amiaza (pranz, "timp de liniste", siesta)

După 14 ore - sensibilitate minimă la durere, cel mai eficient și de lungă durată efect al analgezicelor.

15 - funcţionează memoria pe termen lung. Timp - să vă amintiți și să vă amintiți bine ceea ce trebuie.

După 16 - creșterea capacității de lucru.

15-18 ore - este timpul să mergeți la sport. Mi-e sete, în acest moment, din abundență și des potolesc cu curatenie apa fiarta, fierbinte sau cald - in timp de iarna(pentru prevenirea racelilor, bolilor gastrointestinale si bolilor renale). Vara se poate si apa minerala rece.

16-19 - nivel ridicat de activitate intelectuală. Treaba prin casa

19 ± 1 oră - cina.

Alimentele cu carbohidrați (naturale – miere etc.) contribuie la producerea unui hormon special – serotonina, care favorizează un somn bun. Creierul este activ.

După 19 ore - reacție bună

După 20 de ore starea psihica memorie stabilizată, îmbunătățită. După ora 21, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează (imunitatea crește), temperatura corpului scade și reînnoirea celulelor continuă.

De la 20 la 21 - educația fizică ușoară este bună pentru sănătate, mersul în aer curat

După ora 21:00 - corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă, temperatura corpului scade.

22:00 este timpul pentru somn. Imunitatea este întărită pentru a proteja organismul în timpul odihnei nopții.

În prima jumătate a nopții, când predomină somnul lent, se eliberează cantitatea maximă de hormon somatotrop, care stimulează procesele de reproducere și creștere a celulelor. Nu e de mirare că spun că într-un vis creștem. Are loc o regenerare și curățare a țesuturilor corpului.

2 ore - cei care nu dorm la acest moment pot fi depresivi.

3-4 ore este cel mai profund somn. Temperatura corporală minimă și niveluri de cortizol, melatonină maximă în sânge.

Ritmuri biologice în viață

Călătoria cu avionul de la est la vest este mai ușoară decât de la vest la est. Pentru adaptarea la organism (tânăr, sănătos) este nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei-patru zile. Rata de captare a bioritmurilor corpului uman de către ritmul extern depinde puternic de diferența dintre fazele acestora. În medie, este nevoie de o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Nu depinde de poziția acelui pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului tău. Caracteristicile locale, locale ale câmpurilor geomagnetice și ale altor câmpuri și radiații, care diferă de cele obișnuite, influențează, de asemenea, în mod semnificativ.

Cronotipul zilnic al unei persoane: dimineața (lacărele), ziua (porumbeii) și seara (bufnițele). Activitatea pe timp de noapte a „bufnițelor” le afectează sănătatea - infarctele miocardice apar mai des la ei decât la „laci”, sistemul cardiovascular „se arde” mai repede.

Pentru a crește productivitatea, eficiența muncii, se recomandă luarea în considerare a cronotipului, individual pentru fiecare angajat, la întocmirea unui program, program de lucru pentru personalul din întreprinderi, și în special pentru dispeceri și operatori.

Respectarea standardelor sanitare și igienice și cerințe ergonomice, moduri de lucru și odihnă - o condiție necesară pentru activitatea unei întreprinderi moderne.

Eficiența scade brusc de la treizeci de grade de căldură, Celsius, înjumătățind la o temperatură ambientală de + 33-34 ° C.

Program de lucru în schimburi (de exemplu, cu tura de noapte pe zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar adaptării (1-2 săptămâni).

Accidentele de muncă și accidentele de circulație pe drum au loc mai des la anumite ore:
- de la 22 de ore la 4 ore - o persoană are cea mai mică rată de răspuns.
- intre 13 si 15 ore - mai intai, goana generala inainte de pranz, dupa - "depresie de dupa-amiaza".

Pentru prevenirea „depresiei de după-amiază”, odihna după prânz, care durează 10-20 de minute, sau „puma de somn”, dar nu mai mult de 1,5 ore, poate fi eficientă, altfel va exista un efect invers.

Capacitatea de muncă a unei persoane este mai mare de la 10 la 12 și de la 17 la 19 ore.

Sport

„Cercetare și practică efectuate special antrenament sportiv arată că perioada cea mai favorabilă pentru antrenamentul intens este de la 9:00 la 18:00 și că nu este de dorit să se efectueze sarcini mari ca volum și intensitate dimineața devreme și seara târziu ”(N.A. Agadzhanyan și colab., 1989). ).

Bioritmuri umane: Somn

Încearcă să te culci și să te trezești mereu la aceeași oră. În caz contrar - desincronoză. Primele 4-5 ore de somn normal, natural (profund, fără pauze) sunt obligatorii, acesta fiind un minim zilnic vital pentru organismul uman.

Pentru insomnie și pentru adormit rapid (normal - în 5-15 minute):
1) întindeți-vă mai confortabil, închideți ochii, nu vă gândiți la nimic (scădeți activitatea bioelectrică a creierului);
2) concentrează-ți atenția asupra diafragmei (mișcarea acesteia în timpul respirației) și asupra gleznelor interioare (gleznelor) picioarelor.

Într-un dormitor sănătos, principala sursă de informații senzoriale despre mediu inconjurator- urechile devin ("somn ușor"), prin urmare, pentru a nu te trezi din zgomot - trebuie să asigurați liniștea (inclusiv folosirea de „dopi de urechi” moi anti-zgomot din polimer hipoalergenic cu SNR bun (reducerea zgomotului), la un nivel de 30 dB și mai mult), având în vedere sensibilitatea crescută a auzului pe timp de noapte - cu ochi inchisi iar în timpul somnului (cu 10-14 decibeli mai bine decât în timpul zilei zile). Sunete puternice, ascuțite, înspăimântătoare - pot trezi cel care doarme pentru o lungă perioadă de timp și pot provoca insomnie.

Este greu să adormi pe stomacul gol, prin urmare, cina este în jur de 18-20 de ore sau 2-3 ore înainte de culcare. Nu mâncați în exces noaptea. Durata obișnuită a somnului odihnitor este de 7-9 ore. Nu numai durata sa este importantă, ci și calitatea (continuitatea și profunzimea primii trei, cicluri obligatorii, 1,5 x 3 = 4,5 ore)

Somn sărac, agitat, coșmaruri, cu un complot obsesiv repetitiv - pot fi rezultatul unor boli cardiovasculare (bradicardie - un puls rar, aritmii), simptome de sforăit și boală de stop respirator (apnee de somn), lipsă de oxigen în cameră. Compoziția aeroionică a aerului din apartamente, fără ventilație sau utilizarea unui ionizator de aer, trebuie de asemenea îmbunătățită.

Înainte de trezire, se vede un film de vis (reproducerea lui este eliberarea balastului tensiunii nervoase, idei nerealizate, imagini vizuale neplăcute care s-au acumulat în ultimele zile, după procesarea și ordonarea informațiilor primite pe termen scurt și memorie pe termen lung a creierului, adaptare la complex situatii de viata). Cu cât mișcările ochilor sunt mai intense în timpul somnului REM, cu atât visul este mai bine reprodus. În momentul adormirii, în minte apare o serie de diapozitive sau imagini.

Studiile de laborator au demonstrat necesitatea somnului REM - pentru supravietuirea organismului. Un șoarece lipsit de această fază a viselor timp de 40 de zile a murit. La oameni, atunci când se blochează somnul REM cu alcool, există o predispoziție la halucinații.

Visele, în faza de „somn REM” (după somn cu unde lente și înainte de trezire, să se ridice sau să se „întoarcă pe cealaltă parte”), apar, după un bioritm individual – la fiecare 90-100 de minute. (dimineața - ciclurile sunt reduse la primele zeci de minute, vezi graficul din imagine), în conformitate cu ciclicitatea intrazilnică a modificării (creșterii) temperaturii totale a corpului și redistribuirea sângelui în organism ( de la periferie, de la extremități până la centrul corpului, în interior), creșterea tensiunii arteriale, a frecvenței respiratorii și a ritmului cardiac.

Memoria pe termen scurt este implicată în amintirea viselor, prin urmare, până la 90% din conținutul unui vis este uitat în următoarea jumătate de oră, după trezire, cu excepția cazului în care, în procesul de amintire, experiență emoțională, ordonare și înțelegere, complotul nu este înregistrat în memoria pe termen lung a creierului.

Bioritmuri umane: amintirea somnului

Potrivit cercetătorilor entuziaști care practică la niveluri înalte, visul lucid (OS) este mai cool decât multe jocuri moderne pe computer.

Mulți oameni văd vise, dar nu toți încearcă să le amintească și să le amintească în momentul trezirii (mai ales în timpul trezirilor scurte dintre primele cicluri, înainte de a reveni la somn lent).

Dacă există foarte puțin timp pentru odihnă, puteți dormi de la 22:00 la 3-4:00 („program obligatoriu” - primele trei cicluri de noapte la rând, netreziți, adică durata somnului va fi de 4-). 5 ore). În acest caz, sunt restaurate, secvenţial: creierul, forţa corporală şi fizică, sfera emoţională.

Durata somnului nocturn necesar corpului uman depinde și de anotimp. Iarna - ar trebui să fie cu cel puțin o jumătate de oră mai mult decât vara.

Somniferele naturale sunt oboseala si/sau anumite momenteîn cicluri de 90 de minute ale bioritmului individual al corpului, când temperatura corpului scade.

Somnul suficient de noapte contribuie la pierderea în greutate (cu exces de greutate - normalizarea acestuia). În acest caz, cina nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. Mâncarea de noapte - exclusă, puteți doar - bea apă curată, in cantitate mica (pentru spalarea esofagului, eliminarea deshidratarii si pentru a adormi cat mai repede). Efectul va fi mai vizibil - la mare activitate fizica, în timpul zilei.

Din lipsa frecventă de somn - corpul se uzează mai repede și îmbătrânește. În timpul etapei cu unde lente a somnului normal, profund, creierul scanează sistemele digestive, respiratorii și inima (ca având cel mai clar ritm), iar în timpul etapei cu unde rapide, sistemele cardiovascular și limfatic, reproductiv și nervos, ca precum și ficatul, rinichii, mușchii și tendoanele (adică organe care nu au ritmuri evidente pe termen scurt). După colectarea și prelucrarea acestor informații, se realizează o restaurare planificată și coordonată secvenţial a viscerelor (sfera viscerală - stomac, intestine etc.) ale corpului. În acest proces, în principal cei mai puternici „procesoare de calcul” sunt implicați, de exemplu, în zonele vizuale și motorii ale cortexului cerebral. În cazul în care vrei cu adevărat să dormi, dar, sistematic, nu există o astfel de posibilitate - poate exista modificări fiziceîn organe interneși crește semnificativ riscul de a dezvolta patologii (ulcere gastrice etc.)

O persoană adormită și foarte obosită care are somn în timpul conducerii unei mașini își riscă și sănătatea și este periculoasă pentru ceilalți, la fel ca un șofer care se află în stare de ebrietate.

Oamenii de știință, și nu doar britanicii, au descoperit că este posibil să încetiniți îmbătrânirea creierului dacă vă stabilizați bioritmurile - prin simpla observare a modelului de somn, acest circadian natural (adică repetarea ciclică în fiecare zi, la fiecare 24 de ore). ) ritm.