Nivel începător

Stresul în viața unei persoane

Această lucrare are în vedere problema stresului în viața umană, care este impactul acestuia asupra dezvoltării individului, modul în care acesta afectează sistemele biologice ale corpului uman și psihicul în ansamblu. Este explicat motivul conflictului nostru în relație cu lumea din jur, precum și de ce există multe evenimente și circumstanțe în viața noastră care ne provoacă o reacție stresantă. Dar dacă această provocare se va dezvolta în continuare este răspuns de iissiidiologie, care oferă o nouă privire asupra acestei probleme.

Introducere

Anterior, puțini oameni s-au gândit la faptul că se afla în permanență într-o stare de stres. Să spunem, unei persoane care a trăit cu o sută sau chiar două sute de ani în urmă, fiecare minut al nostru, chiar și deja imperceptibil și adus la automatism, acțiunile i-ar părea foarte chiar pline de evenimente. Și asta se datorează în primul rând faptului că operăm cu cantități mari de informații. Pentru că în legătură cu „descoperirea tehnologică” pe care a făcut-o umanitatea, ritmul vieții noastre timpuri recente a crescut foarte mult. Pentru prima dată, termenul de „stres” a fost introdus în fiziologie și psihologie de Walter Cannon în lucrările sale clasice despre reacția umană universală „luptă sau fugi”.

Renumit cercetător în domeniul stresului, fiziolog canadian Hans Selyeîn 1936 a publicat prima sa lucrare despre sindromul de adaptare generală, dar multă vreme a evitat să folosească termenul de „stres”, deoarece era folosit în multe feluri pentru a se referi la tensiune „nervos-psihică” („lupta sau fuga” sindrom). Abia în 1946, Selye a început să folosească în mod sistematic termenul „stres” pentru a defini, desemna stresul adaptiv general.

În zilele noastre, subiectul stresului devine din ce în ce mai popular. Se manifestă atât în ​​discuții științifice, cât și în materiale jurnalistice, în ciuda faptului că în știință nu există încă un punct de vedere unic în explicarea cauzelor și mecanismului stresului. Deci, K. Cooper, F. Dave, M. O „Dryscoll în monografia „Stresul organizațional” notează că există diferențe semnificative în înțelegerea adevăratului sens al „stresului”, care se reflectă într-un număr mare de abordări ale definiției sale.

Psihologii, atunci când aleg o definiție a categoriei de stres, conflict, frustrare sau criză, pleacă în principal din considerente intuitive sau stilistice. Toate acestea duc la multe confuzii terminologice. Oamenii de știință americani T. Holmes și R. Reich, pe baza multor ani de cercetări, au întocmit o listă cu cele mai frecvente schimbări în viață care provoacă stres. Din descoperirile lor, ei și-au dat seama că, de obicei, există multe întrebări la care o persoană care este stresată găsește răspunsuri ambigue, de exemplu: ce este stresul în viața sa, duce întotdeauna la consecințe negative?

În această lucrare, vom lua în considerare conceptul de stres dintr-un unghi diferit, din poziția noilor cunoștințe - iissiidiologie. Stres este un tensor (tensiune, disonanță), o diferență calitativă în interpretarea aceleiași informații.

1. Conceptul de stres în psihologie

Cuvântul „stres” a venit la noi din limba engleză și în traducere înseamnă „presiune, presiune, tensiune”. Selye a fost prima care a definit stresul. În urma acestei definiții a stresului, sunt caracteristice multiple modificări ale corpului și personalității umane.

Hans Selye, în ultima perioadă a activității sale științifice, a împărțit stresul în două componente:

• eustress; conceptul are două semnificații: „stresul cauzat de emoții pozitive” și „stresul ușor care mobilizează organismul”. Are un efect pozitiv asupra unei persoane, o mobilizează, îmbunătățește atenția, reacțiile, activitatea mentală, crește capacitățile de adaptare ale corpului;
• suferință- un tip negativ de stres caruia organismul este incapabil sa ii faca fata; subminează sănătatea umană și poate duce la boli grave; sistemul imunitar suferă de stres; sub stres, oamenii sunt mai predispuși să devină victime ale infecțiilor, deoarece producția de celule imunitare scade semnificativ în momentele de stres fizic sau psihic.

Pentru mulți oameni, cuvântul „stres”, la fel ca și cuvintele „succes”, „eșec” și „fericire”, a sens diferit, așa că este foarte greu să-l definim, deși a devenit parte a vorbirii noastre cotidiene. Cel mai adesea, stresul este pur și simplu un sinonim pentru suferință - durere, nefericire, stare de rău, epuizare, nevoie; sau efort, oboseală, durere, frică, nevoia de concentrare, umilire publică, pierdere de sânge; sau chiar un succes imens neașteptat care duce la spargerea tuturor mod de viață. Înțelegerea acestor procese poate implica atât o evaluare negativă, cât și una pozitivă. Oricare dintre aceste fenomene, semnele și simptomele lor, pot provoca stres, dar niciunul dintre ele nu poate fi identificat și spus: „Acesta este stres”, deoarece acest termen este multifuncțional.

Stresul este uneori necesar pentru a ne adapta la anumite condiții. mediu inconjurator, iar atitudinea noastră față de acest eveniment tulburător depinde de mulți factori. Iar ceea ce contează nu este dacă situația cu care ne confruntăm este plăcută sau neplăcută, ci doar intensitatea nevoii de restructurare sau adaptare. În condiții favorabile, stresul se poate transforma într-o stare armonioasă a unei persoane, în care simte că există probleme și este capabil să le rezolve. Fără slăbiciune sau depresie. Și în caz de nefavorabil - într-o stare de tensiune neuro-emoțională, atunci starea de spirit a unei persoane se înrăutățește, stima de sine scade și apare o stare stresantă.

Putem spune că stresul este unul dintre părțile constitutive dezvoltarea fiecărei persoane. Cu cât informațiile mai pozitive ne structurau ideile despre noi înșine sau despre ceva, cel mai multă energie(potențial) pe care îl are, cu atât mai multă informație este creativă și nu creează oportunități de manifestare a tensorității [I] sub forma gânduri negative, alegeri, decizii care acționează distructiv asupra corpului nostru, apoi energia este cheltuită pentru echilibrarea tensoarelor și rămâne în mintea noastră ca o experiență de viață. Pentru o situație repetată, datorită experienței acumulate, a devenit deja posibilă găsirea multor motivații pozitive. Prin urmare, tensorul va fi folosit într-o măsură mai mică ca distrugere și perceput de noi ca creativ, adică motivant pentru efort și realizări de viață.

Influența stimulativă, creativă, formativă a stresului este foarte importantă în procesele complexe de muncă și învățare.

[I] Tensorul este un concept convențional. În unele condiții de manifestare, tensorul va provoca disonanță, inconsecvență (tensiune, neînțelegere, rezistență) a relațiilor informaționale ale unui lucru în raport cu altceva, în timp ce în alte condiții se manifestă ca compatibilitate a acestor relații.

2. O varietate de stres și impactul lor asupra dezvoltării umane

Psihologii au efectuat o clasificare largă a varietăților de stres - nu numai ideile s-au schimbat, ci și termenii individuali care reflectă conceptul de stres.

În literatura științifică și populară din ultimele două decenii, care ne-a despărțit de evoluțiile lui Selye, se întâlnesc categorii de stres precum fizic, nervos, oxidativ, osmotic, somatic, termic, adrenalinic, traumatic sau post-traumatic, financiar, juvenil. , stres industrial, stres social, stres de durere. Este interesant de observat că fiecare dintre termenii de mai sus reflectă un eveniment cu totul special, aproape complet diferit în esență de evenimentul descris de orice alt termen, dar în general impactul lor poate fi împărțit în fiziologic și psihologic. Stresul fiziologic este caracterizat de o tulpină a funcțiilor biochimice, iar stresul psihologic este caracterizat de o încălcare a armoniei individului, dezechilibrul acestuia.

Stresul psihologic, constând din componente informaționale și emoționale, apare în timpul supraîncărcării informaționale, atunci când o persoană, și-a stabilit un obiectiv, nu ține pasul cu ritmul pe care i l-a creat situația de viață. Stresul fiziologic se caracterizează prin acțiunea directă a unui anumit stimul stimul pentru un organism biologic. Stresul psihologic este mai mult legat de stările interne. Aici este necesar să se analizeze semnificația situației în sine și să se ia în considerare caracteristicile individului.

Adesea există o interacțiune comună a acestor tipuri de stres asupra unei persoane. Legătura dintre tulburările fizice și mentale este adesea fie nerecunoscută, fie realizată prea târziu. Este posibil să simțim un anumit disconfort fără să ne dăm seama că condițiile noastre sunt stresante. Mai pe deplin conștient de stres interferează mecanisme de apărare personalitatea și refuzul nostru de a părăsi stările confortabile pentru a simți din nou disconfort stresant.

Pentru dezvoltarea umană, stimulii emoționali stresanți sunt foarte relevanți – cei care pot să nu prezinte un pericol obiectiv pentru organism, dar sunt percepuți de psihic ca fiind periculoși. Acest lucru poate fi evaluat în mod deosebit în mod clar în exemplul copiilor, pentru care un astfel de stimul stresant poate fi chiar Voce puternică sau certa. Aceasta include agresivitatea psihologică, dureroasă experiențe emoționale, - într-un cuvânt, tot ceea ce are un efect traumatizant asupra psihicului.

Apar întrebări: de ce unii oameni, se confruntă cu greu situatii de viatași influențe mentale caracter negativ, se adaptează rapid la realitatea înconjurătoare, în timp ce alții, chiar și cu probleme minore, cad într-o stare de stres, cu complicarea ulterioară a circumstanțelor și dezvoltarea ulterioară a oricăror simptome ale bolilor corpului. Religiozitatea, naționalitatea, latitudinea geografică, culoarea pielii sau a părului, modul de a ține furculița la masă joacă un rol în asta? Sunt diferiți oameni la fel de predispuși la stres - să zicem, un bărbat de 22 de ani și o femeie de 55 de ani?

Îmi propun să luăm în considerare răspunsurile la aceste întrebări din poziția noilor cunoștințe - iissiidiologie. Stresul este o consecință aproape inevitabilă a aproape tuturor aspectelor vieții moderne, dar există diferențe individuale inexplicabile în susceptibilitatea oamenilor. Există multe direcții de dezvoltare și diverse forme de existență a protoformelor (oameni, animale, plante, minerale, molecule, atomi etc.) Omenirea se dezvoltă conform tipului său caracteristic de sinteză a caracteristicilor specifice - acestea sunt manifestări pe mai multe niveluri ale calități „All-Love-All Wisdom” (prin sensibilitate umană, emoționalitate) și „All-Will – All-Reason” (mentalitate umană, intelect).

Multe alte forme de conștiință de sine ale diferitelor protoforme își creează propriile idei despre ei înșiși și despre realitatea din jurul lor pe baza unor relații energetic-informaționale complet diferite decât cele pe care le avem noi cu tine, iar dezvoltarea acestor protoforme are loc conform alte tipuri de sinteză. Formăm relații energetice-informaționale comune cu aceste forme de conștiință de sine, care se manifestă prin sistemul nostru de percepție. Multe protoforme sub formă de proiecții se manifestă în sistemul nostru de percepție prin sisteme biologice: diferite părți ale creierului, celule, molecule, atomi, particule elementare.

„Încrucișate” în procesul percepției noastre, aceste protoforme evocă în conștiința noastră de sine reacții inconștiente care nu pot fi explicate rațional în niciun fel: fie un sentiment de sete, foame, oboseală și nevoie de pace; sau agresivitate bruscă sau sete de sânge caracteristică prădătorilor; sau frica, frica si groaza de neraspuns, care ne motiveaza inconstient cu o singura dorinta – de a fugi fara a privi in ​​urma sau a ne ascundem undeva departe.

Fiecare zi a vieții noastre este alcătuită din niște fapte și realizări creative și de fiecare dată acest proces stimulează reproiectarea individuală a conștiinței noastre de sine în unele dintre direcțiile de sinteză caracteristice diferitelor protoforme. Acest proces în creativitatea vieții noastre are loc prin stres pentru a obține experiență individuală și sinteza anumitor calități în evoluția noastră ulterioară.

Cum se manifestă exact tensorul în viața umană? Situația se încălzește până la un anumit volum critic, iar cu starea psihică adecvată, există o oportunitate pentru manifestarea acestei disonanțe, în urma căreia apar reacțiile noastre la stimul.

Înainte de a face o alegere, luăm în considerare mai întâi idei de calitate diferită și încercăm să le conectăm cu experiența pe care o avem deja. Fiecare dintre variantele calitative posibile ale alegerilor noastre este legată de intervale spațiu-timp inerțiale de diferite lungimi și, ca „proiecție” a deciziilor anterioare (cu tensori inerenți), este suprapusă fiecărei alegeri ulterioare. Cu cât este mai mare gradul de conștientizare, cu atât este mai mare eficacitatea acestuia și situațiile stresante mai puțin adecvate sunt implicate în anihilarea tensiunii, atunci când nu există o sinteză a calităților umane („All-Love-All-Wisdom” și „All-Will-All”. -Minte").

Se pare că niciuna dintre situațiile pe care le trăim nu se întâmplă întâmplător - acest proces este secvenţial. La început, totul este înțeles datorită unui număr mai mare de încercări și erori făcute în viață, care s-au datorat activității calităților distructive (mânie, iritare, nemulțumire, care, desigur, se pot manifesta și în diferite situatii pe mai multe niveluri). Dar mai târziu, la analiza rezultatelor obținute, avem ocazia să nu acționăm „orb”, ci să facem acțiuni conștiente, prevăzând în prealabil majoritatea. consecințe posibile. Fiecare dintre acțiunile noastre depinde de abilitățile dobândite de percepție de a forma sau de a evita evenimente specifice si situatii.

Cu cât facem o alegere mai bine (mai conștient), cu atât mai repede se vor schimba și se vor rezolva partea mai buna circumstanțe nedorite din viața noastră. Pentru a învăța cum să faci alegeri de calitate (altruistic-intelectuale), trebuie să te străduiești să devii un „observator” al tuturor evenimentelor care au loc în viață, și nu doar „participantul”.

Proto-Forma (termen Issiid.) este orice formă de realizare a conștiinței de sine, care se manifestă în realitățile noastre ca o reflectare ondulatorie a proceselor de sinteză simultană și absolută de diferite calități care au loc inerțial în ea.

3. Modificări ale stării funcționale a corpului, procese biochimice din acesta

De obicei, suntem obișnuiți să observăm doar șocuri nervoase puternice care ne afectează sănătatea, însoțite de suspine, dureri de cap... Dar epuizarea organismului, stresurile prelungite, nesupravegheate sunt mai periculoase. Când studiau stresul, cercetătorii au întâmpinat anumite dificultăți. După cum sa dovedit, este destul de dificil să se determine care organ sau sistem rămâne în afara stresului. Este mai ușor să numiți participanții obligatorii la stres: acestea sunt structurile creierului (hipotalamus și glanda pituitară), glandele endocrine (glandele suprarenale) și sistemul nervos autonom. Veriga principală a mecanismului hormonal care restabilește organismul după modificările provocate de stres sunt hormonii suprarenalieni.

Deci, ce se întâmplă cu corpul când este stresat?

Creierul trimite un semnal glandelor suprarenale, care produc hormoni de stres - adrenalină, și apoi cortizol. Adrenalina activează imediat reacția de mobilizare a corpului, de exemplu, pentru a fugi. Cortizolul readuce sistemele de la extrem la normal, un hormon produs de glandele suprarenale atunci când organismul se confruntă cu o schimbare bruscă a condițiilor și este mobilizat să lupte. Procesele metabolice cresc și ele, apare mai multă glucoză în sânge, procesele inflamatorii sunt suprimate, scade sensibilitatea la durere etc. În același timp, creierul uman, ai cărui receptori chimici sunt și ei excitați de cortizol, trimite comenzi continue glandelor suprarenale pentru a reduce producția acestui hormon ca fiind periculos pentru organism în „utilizare” pe termen lung.

Dacă stresul este de scurtă durată, acest mecanism părere vă permite să restaurați nivel normal cortizol. În caz contrar, poate apărea o boală a corpului sau autodistrugerea acestuia sau, de exemplu, cu o creștere a nivelului de cortizol din sânge, nivelul altui hormon crește - MMP9, ceea ce face ca pereții vaselor de sânge să fie mai predispuși la rupere și formarea de cheaguri de sânge, ceea ce, la rândul său, crește riscul de atac de cord și deces din cauza acestuia. Cât de repede reacționează o persoană la stres și își revine din acesta depinde de calitatea genotipului.

Iissiidiologia explică faptul că comportamentul asociativ este deja inerent în genomul uman de-a lungul liniei de familie și se realizează ca urmare a unei predispoziții genetice la realizări egoiste (asociate cu adaptarea personalului nostru). formă individuală in lume). Sistemul de percepție și organismul biologic al fiecărei persoane sunt diferite.

Genomul uman conține un numar mare de diverse gene ale altor protoforme - plante, animale, minerale. Ca urmare a dinamicii mentale-senzoriale a conștiinței de sine, are loc o activare a regiunilor genomului caracteristice anumitor părți ale creierului. Și când aceste zone sunt activate în timpul stresului, creierul primește impulsuri care sunt, de asemenea, caracteristice unor protoforme.

Toate reacțiile psihosomatice sunt exprimate în organism prin activitatea sistemului endocrin prin producția de hormoni, iar dacă nu monitorizăm, de exemplu, frica, atunci încă afectează activitatea departamentelor creierului și este percepută ca un pericol de posibile consecinţe asupra formei biologice.

Astfel, rareori răspundem în mod conștient tipuri diferite stres la care suntem expuși. De obicei, observăm doar acele stresuri care ne afectează negativ. Dar cu un interes suficient conștient pentru un răspuns pozitiv și altruist la situațiile de viață, este posibil să se controleze și să se modifice activitatea anumitor gene din moleculele de ADN, prevenind astfel tulburările psihosomatice din organism.

4. Fazele de stres și rezistența umană la acestea

Corpul nostru, confruntat cu un impact neobișnuit, răspunde mai întâi la acesta. reacție de anxietate, urmat de faza rezistență la factorii de stres(factori de stres). Dar dacă factorii de stres își continuă impactul asupra organismului, atunci poate începe o a treia fază - faza epuizarea pentru a face față factorilor de stres. Acest lucru se întâmplă atunci când resursele forțelor de protecție au fost epuizate, iar corpul se îmbolnăvește.

Așadar, în prima etapă a unei ciocniri cu un factor pe care îl definim singuri drept unul stresant (reacția de anxietate), se activează mecanismele de apărare, se eliberează catecolamine și corticosteroizi, care la nivel fiziologic pregătesc organismul pentru acțiune. Selye a demonstrat că principalul hormon de stres la om - cortizolul - stimulează procesele vitale atunci când se adaptează la stres.

În prima etapă a stresului, autocontrolul unei persoane slăbește. El își pierde treptat capacitatea de a-și regla în mod conștient și inteligent propriul comportament. Contactul psihologic în comunicare dispare, apare alienarea. caracteristică trăsătură emoțională această fază este experiența neliniștii și a anxietății.

Pentru o trecere mai rapidă a primei etape în iissiidiologie, este dată o „regulă de două minute” pentru a ieși dintr-o situație conflictuală. Când luăm decizii în situatie critica, creierul nostru își impune realizările egoiste și argumentele profitabile, pe care le percepem drept „beneficiul nostru personal”, și dacă, în ciuda a tot felul de provocări egoiste ale minții, luăm o decizie mai pozitivă în alegerea noastră, știind de ce o facem. , - tensorarea în conștiință este anihilata și timpul pentru realizarea ulterioară a stresului este redus.

Principalul lucru pentru noi în orice situație- Decideți rapid să faceți o alegere radicală. Toate celelalte alegeri ale noastre cu diverse consecințe rămân în afara dinamicii noastre, iar interesul pentru implementările nepozitive scade treptat. Stresul apare atunci când ne trăim în mod inconștient viața și nu suntem responsabili pentru alegerile noastre. Motivându-ne cu idei pozitive despre tot ceea ce ne înconjoară, ne organizăm înțelegerea vieții și liniște sufletească.

În a doua etapă - adaptarea treptată la o situație dificilă și rezistența activă la aceasta. Acest nivel este asigurat prin cheltuirea unei cantități mai mari decât de obicei de energie vitală. Semnele unei reacții de alarmă în organism practic dispar. În această etapă, dependența de stres apare sub acțiunea pe termen lung a agenților nocivi, timp în care organismul este restructurat și adaptat la condițiile schimbate. Un exemplu sunt caracteristicile unei stări de sănătate, precum „anemia sportivilor”, „tahicardia sportivă”.

Această etapă se manifestă prin faptul că persoana are o pierdere a autocontrolului efectiv conștient. În ceea ce privește durata, stresul este individual - de la câteva minute și ore până la câteva zile și săptămâni. După ce și-a epuizat resursele energetice, o persoană simte devastare și oboseală. Cu toate acestea, nu întotdeauna, chiar și atunci când sunt activate primele două faze, o persoană găsește o ieșire pozitivă din situație, care întârzie căutarea de noi tactici și strategii de comportament și menține individul într-o stare stresantă.

În a treia etapă, organismul este epuizat dacă factorul de stres este prea intens. Rezistența generală a corpului scade brusc. Ca urmare, epuizarea, boala sau moartea pot apărea dacă factorul de stres continuă să acționeze sau dacă organismul nu i se oferă ajutorul și sprijinul necesar.

Desigur, diferiți oameni reacționează diferit la aceiași stimuli. Toată lumea știe asta experienta personala. Cineva aflat într-o situație dificilă rămâne netulburat, în timp ce cineva este pierdut. Cineva, chiar și dintr-un motiv nesemnificativ, poate „exploda”, spune cuvinte jignitoare, iar cineva se va explica destul de calm. Totul depinde de depozitul de caracter, de individualitatea persoanei și de disponibilitatea mijloacelor dobândite de protecție împotriva stresului.

Dacă ne întrebăm de ce am fost stresați luna trecuta, apoi, după analizarea situațiilor, vom înțelege că majoritatea cazurilor care duc la stres nu sunt altceva decât provocatorii acestuia. Dar care situație se va transforma într-una stresantă depinde de persoana însăși, de conștientizarea alegerilor sale și de interesul de a cunoaște această parte a percepției sale.

LA literatură psihologică conceptele sunt de asemenea discutate activ. disponibilitatea la stresși toleranta la stres, deoarece ei sunt cei care determină în mare măsură dacă o persoană va experimenta suferință ca răspuns la anumit eveniment. Rezistența la stres este caracteristică persoanelor sănătoase din punct de vedere fizic, stabili din punct de vedere emoțional cu un activ pozitia de viata, cu anxietate scăzută și stima de sine adecvată. Disponibilitatea la stres este caracteristică persoanelor pasive, dependente, foarte anxioase sau predispuse la reacții depresive și ipocondriace ale indivizilor.

Psihologul S. Melnik consideră că orice problemă constă în 50% din faptele pe care le putem controla și 50% din influența altei persoane și circumstanțe care nu depind și nu sunt sub controlul nostru. Dacă ne controlăm în mod conștient doar 50%, atunci suntem responsabili pentru acțiunile noastre și nu ne irosim energia cu celelalte 50% pentru a rezista circumstanțelor vieții. Această regulă, potrivit lui S. Melnik, ne face stăpânii situației: „Înseamnă și că aveți un stimulent pentru acțiuni active în continuare. Nu aștepta ca condițiile sau oamenii din jurul tău să se schimbe, ci asumă-ți responsabilitatea pentru ceea ce faci. Schimbarea stării tale emoționale sau fizice îți va permite să fii parte a soluției, nu a problemei.”

• schimbați-vă atitudinea față de circumstanțe;
• adaptați-vă răspunsul fiziologic;
• luați măsuri pentru a rezolva problema.

Poziția unei persoane care este gata să dezvolte invulnerabilitatea psihologică este o mișcare către scopul său în viață: „Mă întreb ce situație mă va arunca astăzi să-mi testez capacitățile?”. Multe studii arată că o persoană răspunde pozitiv la stres doar dacă este capabilă să trateze evenimentele stresante ca pe o provocare care răsplătește efortul. Când vorbim despre tehnicile de management al stresului, este util să ne gândim la aspectele pozitive care pot fi învățate din cele mai multe situații stresante. Când o persoană reușește să pună în practică această abilitate, depășește cel mai mare obstacol în calea obținerii rezistenței la stres.

Capacitatea de a se transforma percepția negativă situații într-un mod pozitiv, este un fel de punct culminant al managementului stresului. Învățând să le controlăm, în care cădem în mod neașteptat, ne transformăm într-o experiență de viață incitantă și valoroasă, crezând automat că ne permit să ne demonstrăm cele mai bune calități și să ne facem viața mai productivă și mai împlinită.

Deci alegerea ta este dacă vei lăsa evenimentele să ia ce e mai bun din tine sau dacă vei avea controlul și, în consecință, vei putea accepta stresul ca pe o oportunitate care poate fi folosită eficient.

Sugerez că nu este încă posibil să controlăm complet fiecare situație stresantă din viața noastră, dar putem controla multe dintre reacțiile noastre mentale la circumstanțe stresante. Nu este ușor, dar se poate! Deci, principiul principal de a face față stresului este autocontrolul constant și analiza semnificației situației pentru tine personal, precum și impactul ulterior al stresului asupra vieții. Este necesar să arăți mai multă dragoste față de oameni și să încerci să creezi un mediu prietenos în jurul tău. Cercetările arată că sentimentele de atașament social și dragoste cresc semnificativ rezistența oamenilor la factorii de stres.

Rezumând rezultatul intermediar, putem spune că principalul motiv pentru care necazurile apar în viața noastră este că ne este prea frică de complicațiile din viață și ne ferim de ele, fiind în permanență într-o stare tensionată. În același timp, ne arătăm continuu interes pentru stările noastre distructive pentru a evita, parcă, posibile necazuri pentru noi. Prin urmare, creăm dramă sau tragedie din viețile noastre, simulând tot felul de necazuri, reacționând negativ la acestea în prealabil.

Când ne aflăm într-o situație stresantă, putem lua un drum mai scurt către formarea unei reacții pozitive și înțelegerea de ce ni se oferă astfel de situații în viață. Trebuie să găsim o motivație pozitivă în timp util, care să ne convingă că ideile noastre subiective anterioare nu au legătură cu fricile noastre actuale și că dobândim experiență individuală de viață doar prin stări specifice sau situații stresante repetitive.

Ele ar trebui percepute ca o stare intermediară între momentul actual și cu atât mai mult cu starea armonizată pe care ne străduim să o realizăm în relațiile cu oamenii din jurul nostru și cu lumea, ca procese necesare care ne asigură calitatea viața ulterioară. Dar motivația se formează și pe baza unora experienta de viata. Dacă ne lipsește, atunci este mai bine să ne concentrăm pe percepția senzorială și să luăm o situație dificilă de bună. Și apoi, treptat, imagini și o justificare rațională a soluției sale vor apărea în conștiința noastră de sine.

5. Stresul este „aroma și gustul vieții”

Toate viețile noastre, într-un fel sau altul, sunt legate de stres. Situațiile stresante apar în viața fiecărei persoane, iar prezența impulsurilor de stres în toate sferele activității umane este fără îndoială. Stresul are un impact semnificativ atât asupra sănătății fizice, cât și asupra starea psihica, și asupra funcțiilor socio-psihologice ale unei persoane. Se reflectă în toate aspectele creativității vieții noastre și lasă o anumită amprentă asupra tuturor posibilităților și modalităților noastre de a interacționa cu lumea exterioară.

În ciuda faptului că stresul provoacă multe boli, potrivit lui G. Selye, nu are rost să-l evităm, deoarece „stresul este aroma și gustul vieții și numai cei care nu fac nimic îl pot evita... Nu ar trebui, și incapabil să evite stresul. Eliberarea completă de stres ar însemna moartea.”

Problema stresului nostru prelungit este că toate necazurile care apar în viața noastră corespund calității propriilor stări mentale. Viața nu ține cont de cât de „răi” sau „buni” suntem conform societății, principalul lucru este modul în care ne evaluăm personal și ne transformăm existența personală. Noi înșine în mod rezonant (cu interesul nostru) atragem în viața noastră multe situații stresante și neplăcute.

Există o singură cale de ieșire - să ne saturati creativitatea vieții cu o atitudine pozitivă și de încredere față de oameni și de întreaga lume din jurul nostru, combinând-o cu o înțelegere profundă a motivelor circumstanțelor vieții noastre. De fapt, chiar și o vizualizare de un minut a modului în care orice situație se schimbă în bine reduce frica și ne umple existența cu emoții pozitive.

Prin urmare, principalul lucru în viață este să acceptăm stresul nu ca un punct de cotitură, ci ca o anumită etapă, a cărei rezoluție va deschide oportunități mari pentru dezvoltarea noastră. Evaluarea issiidologică a caracteristicilor științifice ale stresului și conștientizarea acestora m-au ajutat să înțeleg următoarele:

• stresul dezvăluie defectele percepției mele;
• exista nevoie presantăîn analiza și lucrul cu tensiunile acestora;
• schimbările ulterioare ale ideilor despre mine și despre lumea din jurul meu aduc o contribuție semnificativă la formarea mea de o calitate mai bună - ca om cu majusculă.

7. Cartea „Rezistența la stres. Cum să rămâi calm și eficient în orice situație,

8. Cartea „Stresul organizațional. Teorii, cercetare și aplicare practică”,

9. Cartea „Teoria stresului și cercetări psihofiziologice. Stresul emoțional”, autor R. Lazarus

10. Articolul „Reflecții asupra calității alegerilor”,

11. Articolul „Autocontrolul, conștientizarea și poziția „Observatorului din afară” în situații stresante”,

12. Articolul „Fantome în genele noastre”, autori – redacția site-ului

13. Articolul „Motivația ca mecanism pentru munca conștiinței de sine”, autor Iirrffliirriss Luurrffm

Vizualizari: 3090

Homeostazia (din grecescul homoios - la fel, staza - stare, stagnare) - constanță mediu intern, o stare stabilă a organismului, care este susținută de procese fiziologice coordonate. Pentru a menține viața normală, nimic din organism nu ar trebui să se abate foarte mult de la normă. O abatere puternică este o boală, o abatere excesivă este moartea.

Conceptul de stres

Stres tradus din engleză (stres) - tensiune, efort, presiune.

Conceptul de stres a fost dezvoltat în anii 1930 de către endocrinologul canadian Hans Selye, care, pe baza munca anterioară colegii, au definit ulterior stresul ca „răspunsul nespecific al organismului la orice cerere”.
Atenție, acest lucru este important: stresul nu este o cerință în sine, ci un răspuns la ea!
Răspunsul la aceeași situație poate fi diferit pentru oameni diferiți.

Ce înseamnă: răspuns nespecific? Când tremurăm de frig sau transpiram la căldură, când pulsul se accelerează și tensiunea arterială crește când mergem sau alergăm, acesta este un răspuns specific la nivelul fiziologiei corpului.
Dar toate aceste schimbări au un lucru în comun - necesită restructurare, adaptare la dificultățile apărute. Acesta este răspunsul nespecific. Și se formează la un nivel biochimic mai profund, cu participarea așa-numiților hormoni de stres: cortizol, adrenalină, etc. Sarcina principală a acestor hormoni este de a furniza o eliberare de urgență a energiei de rezervă pentru un răspuns adecvat.

Tot ceea ce ne afectează face necesară adaptarea la acest efect pentru a menține organismul într-o stare normală.
În plus, colorare emoțională impactul nu contează. Numai intensitatea nevoii de restructurare a organismului este importantă. Durerea și bucuria de aceeași intensitate pot face ca aceeași cerere nespecifică să se adapteze la o situație nouă.

Acest răspuns are loc în trei etape (faze):
faze de anxietate (luptă sau fugă),
fazele de rezistenţă (mobilizarea mecanismelor de reglare ale organismului) şi
faza de epuizare (dacă stresul durează prea mult sau depășește puterea apărării).
Aceste etape sunt unite prin concept sindromul general de adaptare.
Corpul formează răspunsul la provocare prin modificarea parametrilor homeostaziei stabiliți anterior (stabilitate datorită modificărilor - alostază).

Allostaza- procesul prin care organismul, raspunzand la influente, mentine constanta mediului sau intern.

Impactul stresului asupra sănătății

Cu expunerea pe termen scurt, alostaza este esențială pentru adaptare (acomodare) și supraviețuire. Când expunerea se oprește, răspunsurile la stres sunt oprite.
Stresorii cronici creează o situație în care aceste reacții sunt declanșate prea des, creând sarcină alostatică. Putem spune că sarcina alostatică este stres constant.

Deoarece deplasarea punctului de referință a unui sistem le afectează pe celelalte sisteme fiziologice, cu stresul cronic, se formează o stare diferită de echilibru a mediului intern al întregului organism.
Cu alte cuvinte, sarcina alostatică este o stare de predispoziție, imbatranire prematura(cum ar fi uzura și deteriorarea articolului ca urmare a utilizării). Spre deosebire de mecanisme și lucruri, organismul are capacitatea de a se recupera, iar dacă nu există nicio oportunitate de a se recupera, această sarcină va duce la îmbolnăvire.

Uneori, acest termen este folosit pentru a se referi la influențele externe care determină organismul să depună eforturi pentru a menține stabilitatea.

Stres sau suferință?

Înțelesul cuvântului stres schimbat în timpul ultimele decenii. În prezent, stresul este considerat de obicei incapacitatea corpului uman sau animal de a răspunde în mod adecvat provocărilor emoționale sau fizice (reale sau imaginare). Așa numea Hans Selye suferință.

Suferință din engleza. suferință - durere, suferință, stare de rău.

Semnele „stres-distress” pot fi definite la nivel cognitiv (cognitiv), emoțional, fizic sau comportamental.

semne cognitive : miopie, stimă de sine scăzută, concentrare slabă, tulburări de memorie etc.

Semne emoționale includ starea de spirit, anxietatea, anxietatea excesivă, iritabilitatea, lacrimile sau râsul isteric, agitația, singurătatea. Această listă include și depresia, deoarece este văzută ca o formă de epuizare rezultată din cronicizare stres emoțional.

simptome fizice : dureri de altă natură, tulburări intestinale (boala ursului), greață, amețeli, dureri în piept și palpitații.

Simptome comportamentale ale stresului poate include creșterea (sau scăderea) apetitului, somnolență sau insomnie, retragere socială, amânare sau neglijarea îndatoririlor, consum crescut de alcool, fumat sau droguri și obiceiuri nervoase, cum ar fi mușcatul unghiilor.

Pentru a evita sau nu stresul?

Nu poate fi evitat, pentru că viața fără stres este imposibilă. Stresul din viața unei persoane (ca răspuns adecvat la influențele externe sau interne) este o reacție naturală a corpului.
Orice activitate declanșează mecanismul de stres.
Dar suferința este un fenomen nedorit. Și pentru a o evita, trebuie să-ți antrenezi corpul și mintea.

Cum afectează stresul sănătatea?

Orice antrenament (educatie fizica, intarire, post, etc.) provoaca tensiune in organism pentru a mentine homeostazia. Pentru ca acesta să fie util, trebuie îndeplinite trei condiții de bază.

1. Puterea impactului (stresul) nu trebuie să depășească capacitățile de adaptare ale organismului, dar suficientă pentru a avea efectul de antrenament dorit.
2. Durata - in cadrul fazei de rezistenta (a nu se epuiza).
3. Aveți suficient timp pentru a recupera energia de rezervă cheltuită. Cu cât sarcina este mai puternică și cu atât mai puțin antrenament, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru recuperare. Interesant, în condiții normale, organismul restaurează puțin mai mult decât a fost cheltuit. Acesta este efectul antrenamentului.

În ceea ce privește psihicul, aici antrenamentul este în primul rând o atitudine filozofică față de viață, formarea emoțiilor pozitive,.

Pentru a evita stresul cronic, este necesar să eficientizezi regimul zilei, al muncii și al odihnei. Un somn odihnitor și suficient, o dietă sănătoasă și un stil de viață sunt esențiale. Obiceiuri proaste- cauza stresului cronic este chiar sarcini alostatice menționat mai sus.
Un stil de viață ordonat, sănătos și activ, impresii plăcute și odihnă în timp util (perioade de tăcere și de a nu face nimic) - aceasta este o viață fără stres (distres).

Concept, funcții, esența stresului

Introducere

psihologie relaxarea stresului

Unul dintre cele mai populare tipuri de afecte în vremurile noastre este stresul. Ea implică o stare de stres emoțional prea puternic și prelungit care apare la o persoană atunci când sistemul său nervos devine supraîncărcat psihologic. Stresul perturbă activitatea de muncă a unei persoane, perturbă dezvoltarea normală a comportamentului său. Stresul, mai ales dacă este frecvent și prelungit, are un impact negativ nu numai asupra stării psihologice, ci și asupra stării fizice a sănătății umane. Ei sugerează principalii „factori de risc” în manifestarea unor boli precum tractul gastro-intestinal și sistemul cardiovascular.

Termenul de stres în traducerea din engleză înseamnă influență, tensiune, efort și, în plus, influență externă care organizează această stare.

Conceptul de „stres” intră tot mai mult și ferm în viața noastră de zi cu zi. Își datorează propriul aspect medicului și biologului canadian G. Selye, care în 1936. interes concentrat asupra răspunsului specific al organismului la fiecare afecţiune care i se prezintă

Factorii care activează această tensiune au fost numiți factori de stres: pot fi fizici (influența răcelii, infecții), sau psihici (conflict acut în familie, la locul de muncă).

Stresul nu este doar tensiune nervoasă în decizia asupra impactului factorilor de stres, ci și un răspuns adaptativ al organismului. Aici a început teoria lui Selye a sindromului de adaptare cumulativă. Teoria trece prin trei faze principale: o stare de anxietate (corpul evaluează starea de anxietate, apare un sentiment de dificultate), apoi o fază de rezistență ridicată (rezistență - când apărările organismului sunt animate). Și în sfârșit - faza de epuizare (dacă individul simte că forțele i se epuizează).

Deci, stresul implică o reacție biologic adecvată a organismului. Uneori încearcă să considere ceva rău, nesănătos, dar viața arată că nu este acceptabil să excludem reacțiile de stres. G. Selye crede că partea dificilă a vieții, produsul activității noastre - stresul - nu este doar fulgerător, nu doar o tragedie, ci și un mare beneficiu, deoarece în absența factorilor de stres individul este condamnat la o existență incoloră.

Obiect de studiu: o persoană ca fenomen psihologic.

Obiectul cercetării: principalele combinații teoretice la studiul stresului

Ţintă termen de hârtie: pentru a explora opiniile formate în psihologie despre stres și modalități de a face față acestuia.

Analiza istorică a ideii de stres în psihologia străină și internă;

Examinarea reprezentărilor emoționale actuale ale stresului;

Sublinierea conținutului conceptului de stres.

1. Conceptul de stres. Principalele motive

1Conceptul de stres. Principalele motive

Unul dintre cele mai cunoscute tipuri de afecte în vremurile noastre este stresul. Stresul joacă un rol important în societatea actuală. Stresul are un impact uriaș asupra caracteristicilor comportamentale ale unei persoane, a capacității sale de muncă, a stării de sănătate, a relațiilor cu oamenii din jurul său. Stresul este o stare de stres emoțional prea puternic și prelungit care apare la o persoană dacă sistemul său nervos se confruntă cu o supraîncărcare emoțională. Definiția cea mai des folosită este următoarea: „Stresul este o stare tensionată a corpului uman, atât fizică, cât și psihică”. Ea există în viața fiecărei persoane, deoarece prezența situațiilor stresante în toate domeniile viata umanași activități, desigur.

Fiecare fenomen, circumstanță sau știre poate induce stres, adică poate fi un factor de stres. Factorii de stres pot fi o varietate de condiții: microorganisme, viruși, diverse otrăvuri, temperatura atmosferică, traume și multe altele. Cu toate acestea, după cum s-a dovedit, diverși factori emoțiogeni, factori care afectează zona emoțională a oamenilor, pot fi, de asemenea, astfel de factori de stres.

Toate acestea, fără excepție, ne pot emoționa, durerea, o vorbă crudă, o insultă nemeritată, un obstacol neașteptat în calea aspirațiilor noastre. Dacă aceasta sau acea situație provoacă sau nu stres, depinde nu numai de situația în sine, ci și de persoană, abilitățile, speranțele, încrederea în sine etc.

Desigur, analiza pericolului, așteptarea unor rezultate nesigure, pe care situația le are în sine, joacă un rol uriaș.

În consecință, însăși apariția și senzația de stres depinde nu atât de condițiile obiective, cât și subiective, de caracteristicile persoanei însuși: evaluarea situației, compararea propriilor forțe și abilități cu ceea ce este necesar de la el.

Condițiile stresante apar atât acasă, cât și la locul de muncă. Conform ideii de management, interesul maxim este manifestat de factorii organizatorici care stimulează stresul în rândul personalului de lucru. Înțelegerea acestor factori și acordarea unei atenții deosebite acestora va ajuta la evitarea aproape a tuturor situațiilor stresante și la creșterea eficienței muncii manageriale și, în plus, la atingerea obiectivelor organizației cu cele mai puține pierderi psihologice și fiziologice de personal. Deoarece stresul este considerat un factor în numeroase boli și, prin urmare, dăunează semnificativ sănătății umane, în timp ce sănătatea este unul dintre criteriile necesare pentru obținerea succesului în orice activitate. Din acest motiv, în muncă sunt luați în considerare și factorii individuali care pot provoca stres. Pe lângă factorii de stres, se analizează starea stresantă a corpului - tensiunea stresantă, principalele sale caracteristici și premisele.

Tradus din engleză, termenul stres înseamnă influență, presiune, tensiune, iar suferința este nefericire, durere, boală, nevoie. Potrivit lui G. Selye, stresul este un răspuns nespecific (adică, același pentru diferite influențe) al organismului la orice afecțiune care i se arată, care îl poate ajuta să se adapteze la problema care a apărut, să facă față ei. care perturbă fluxul de prânz al vieții poate provoca stres. Mai mult, după cum notează G. Selye, nu are nicio semnificație cât de mult suntem mulțumiți de situația cu care ne-am întâlnit. Ceea ce contează este intensitatea nevoii de restructurare sau adaptare. Ca exemplu, Selye citează o situație tulburătoare: o mamă, care a fost informată despre moartea în luptă a singurului ei fiu, simte un șoc interior teribil. Dacă după ceva timp ei spun că vestea a fost falsă și fiul intră brusc în casă sănătos și sigur, ea va simți o bucurie puternică.

Multidimensionalitatea stresului la om este atât de uriașă încât a fost necesar să se efectueze studii ale întregii tipologii a manifestărilor sale. În perioada actuală, s-a stabilit să se împartă stresul în două tipuri cheie: sistemic și mental. Deoarece o persoană este considerată o ființă socială și în activitatea conceptelor sale acumulate semnificația principală o are sfera mentală, în acest caz, stresul mental direct este cel mai important pentru procesul de reglare.

Rezultatele deosebite ale celor două incidente - nefericirea și plăcerea - sunt absolut diverse, inclusiv opuse, dar influența lor stresantă - condiții nespecifice de adaptare la noile condiții - poate fi una și aceeași. Stresul este o manifestare simplă și adesea se ciocnește. Cu toții o simțim din când în când – poate apărea ca o senzație de vid în adâncul stomacului atunci când ne ridicăm, prezentându-ne în societate, sau ca nervozitate sau insomnie ridicată în timpul ședinței de examinare. Stresurile mici sunt inevitabile și nesigure. Stresul direct excesiv creează dificultăți indivizilor și instituțiilor. Stresul este considerat o componentă necesară a vieții umane, trebuie doar să înveți să faci distincția între un nivel acceptabil de stres și prea mult stres.

Acest tip de stres, pe care îl vom analiza în această lucrare, se formează ca un stres psihologic sau fiziologic excesiv.

2 tipuri de stres. stres și frustrare

În cele mai recente lucrări ale sale, G. Selye subliniază două tipuri de stres: fiziologic (eustress) și patologic (distress).

Tradus din engleză, stresul este influență, presiunea, tensiunea, iar suferința este nenorocire, durere, boală, nevoie.

Din aceste poziții, stresul sensibil (psihologic), la rândul său, necesită o evaluare ambiguă: în funcție de putere, vitalitate, pozitivă sau negativă. reacție emoțională este capabil să meargă în limitele sale obișnuite sau să se transforme în starea cea mai dureroasă. Sub influența sentimentelor negative (dragoste neîmpărtășită, moarte persoana iubita, separarea forțată de Patria Mamă) au existat numeroase creații remarcabile în domeniile picturii, literaturii și artei. V. Kataev a subliniat această trăsătură a creativității: „Căutați trădarea sau iubirea neîmpărtășită în originile creativității unui geniu. Cu cât rana este mai periculoasă, cu atât creația artistului este mai ingenioasă.

Împreună cu aceste situații stresante frecvente, ele „reprima” dispozitivul sensibil al unei persoane, irită excesiv sistemul nervos autonom, care este responsabil de menținerea unei vitalități active. Ca urmare a schimbărilor continue ale raporturilor dintre sistemele simpatic și parasimpatic, se formează „boli” particulare. adaptarea socială". Aceste boli sunt de obicei denumite hipertensiune arterială.

boală și ulcer peptic al stomacului.

Din punctul de vedere al influenței pozitive a alcoolului, care suprimă stresul emoțional, sunt priviți anumiți creatori de dependență de alcool. Celebrul om de știință suedez L. Levn a descoperit că toate emoțiile vesele (admirația) stimulează aceleași reacții psihofiziologice vii inerente emoțiilor negative.

În ultimii ani, au apărut prescripții cu privire la probabilitatea formării stresului nu numai sub influența unui exces de stresori, ci și în prezența deficienței acestora. În experiență, informații despre dezvoltarea stresului în condițiile izolării create artificial, restrângerea bruscă a semnalelor externe (o poziție numită privare senzorială), prezența în habitate neobișnuite, neobișnuite (hidronauți, astronauți). Astfel, tensiunile emoționale pot fi cauzate de lipsa experiențelor senzuale: ele sunt trăite mai ales dureros de oamenii dintr-un depozit activ, activ. În mod similar, problema economisirii și întăririi bunăstării psihologice trebuie să implice un echilibru adecvat al emoțiilor pozitive și negative.

Aproape de conceptul de stres este conceptul de frustrare. Acest termen tradus din latină înseamnă înșelăciune, anticipare zadarnică. Frustrarea este percepută ca tensiune, anxietate, disperare, furie, care pun stăpânire pe o persoană atunci când, în drumul său spre atingerea unui scop, acesta întâmpină probleme neașteptate care împiedică satisfacerea unei nevoi.

Forme de frustrare, intr-un mod similar, alături de motivația inițială, o motivație nouă, protectoare, care vizează depășirea obstacolului apărut.

Trecutul și ultima motivație sunt realizate în reacții psihologice. Cel mai popular răspuns la frustrare este apariția agresivității, concentrată mai ales pe obstacole. Reacția adecvată la obstacole este de a face față sau de a o ocoli, dacă există o astfel de oportunitate; ostilitatea, transformându-se rapid în furie, se exprimă prin reacții violente și inadecvate: umilire, atacuri fizice asupra unei persoane (ciupire, lovire, împingere) sau a unui obiect (ruperea ei). Retragere și plecare. În anumite variante, subiectul răspunde la frustrare prin plecare (de exemplu, părăsirea încăperii), însoțită de ostilitate care nu se exprimă liber.

Frustrarea trage de-a lungul patologiilor emoționale numai atunci când se formează un obstacol pentru cea mai puternică motivație. Dacă un mamelon este luat de la copiii care încep să bea, aceștia vor reacționa cu furie, dar la sfârșitul suptării practic nu există manifestări emoționale.

1.3 Mecanisme fiziologice stres

Studiul arată că indicatorii fiziologici ai stresului includ ulcere, atacuri de migrenă, hipertensiune arterială, dureri de spate, dureri articulare, dificultăți de respirație și dureri de inimă.

Tensiunile psihologice includ iritabilitatea, foamea, depresia și interesul scăzut pentru relațiile interpersonale și sexuale.

În prezent, nimeni nu se îndoiește că în prezența stresului (fie că este vorba de boală, chin fizic sau șoc emoțional - puternic, scăzut, prelungit, temporar), se activează cele mai dificile mecanisme nervoase.

Să presupunem că a existat o ceartă sau un fel de fenomen respingător: o persoană este agitată, în niciun caz nu poate să-și găsească un loc, o insultă nemeritată îl roade, o pacoste din cauza faptului că nu s-a putut conduce corect, a făcut nu gasesc cuvinte. El însuși ar fi bucuros să se deconecteze de aceste gânduri și idei, dar din nou și din nou scene din ceea ce sa întâmplat îi apar în fața ochilor; și iarăși apare un val de resentimente și indignare.

Există trei adaptări fiziologice ale unui astfel de stres.

· În primul rând, în cortexul cerebral s-a dezvoltat un centru stabil de excitație de mare intensitate, așa-numitul dominant, care subjugă toate activitățile corpului, toate acțiunile și gândurile individului fără excepție. Prin urmare, pentru a se calma, este necesar să se elimine, să dezamorseze această dominantă sau să se formeze una nouă, rivală. Toate metodele de distragere a atenției (citirea unui roman foarte interesant, trecerea la un proces preferat) sunt, de fapt, concentrate pe dezvoltarea unei dominante concurente. Cu cât este mai interesantă afacerea în care o persoană supărată se străduiește să intre, cu atât îi este mai ușor să formeze un dominant concurent. Prin urmare, fiecare dintre noi nu interferează cu a avea vreun hobby care deschide calea către emoții pozitive.

· În al doilea rând, în urma apariției dominantei, o specială reacție în lanț- una dintre structurile profunde ale creierului, hipotalamusul, este excitată, determinând glanda importantă din apropiere - glanda pituitară - să secrete o mare parte de hormon adrenocorticotrop (ACTH) în sânge. Sub influența ACTH, glandele suprarenale produc adrenalină și alte elemente fiziologic active (hormoni de stres), care provoacă un rezultat versatil: inima începe să se contracte mai des și mai intens (amintim cum „sare” din piept în prezența groazei, anxietății, furiei), tensiunea arterială crește (de aceea, poate apărea o durere de cap, poate apărea un atac de cord brusc, respirația devine mai rapidă). În această fază, cerințele sunt pregătite în scopul încărcării musculare active. Cu toate acestea, o persoană modernă, în comparație cu una primitivă, după stres, de regulă, nu folosește niciodată energia musculară acumulată, din acest motiv încă mai are perioadă lungă de timp circulă elemente biologic active, care nu permit calmarea nici sistemului nervos, nici organelor interne. Nevoia de a neutraliza hormonii de stres și cel mai bun prieten aici - educație fizică, muncă musculară îmbunătățită.

· În al treilea rând, datorită faptului că situația stresantă își păstrează semnificația (la urma urmei, incidentul nu s-a încheiat cu succes și un fel de necesitate a rămas iritată în acest fel, altfel nu ar exista emoții negative), impulsurile sunt din nou și din nou creditate la cortexul cerebral, dominante care susțin dinamismul și continuă să producă hormoni de stres în sânge. Astfel, trebuie să reduceți pentru dvs. importanța acestei aspirații neîmplinite sau să găsiți o modalitate de a o implementa.

2. Cauze și semne ale tensiunii de stres

1 Factori care cauzează stres

Prin reducerea eficacității și securității individului, suprasolicitarea excesivă este costisitoare pentru instituții. Aproape toate dificultățile angajaților, care se reflectă atât în ​​salariu, cât și în rezultatele activităților lor, cât și în starea de sănătate și bunăstare a angajaților, se cuibăresc în stresul psihologic. Stresul crește direct și indirect costurile pentru atingerea obiectivelor organizaționale și reduce calitatea vieții pentru sumă uriașă muncitorii.

Stresul poate fi cauzat de factori asociați cu munca și activitățile companiei sau activitățile din propria viață a unei persoane.

Luați în considerare aceste condiții, care operează din interiorul companiei, care stimulează stresul.

O suprasolicitare sau o sarcină de lucru foarte ușoară, adică o sarcină care ar trebui finalizată în anumit interval timp.

Muncitorului i s-a încredințat pur și simplu un număr excesiv de sarcini sau un nivel nerezonabil de rezultate pentru acea perioadă de timp. În acest caz, de regulă, există entuziasm, frustrare (sentiment de catastrofă), precum și un sentiment de deznădejde. Dar subîncărcarea poate induce aceleași sentimente. Un angajat care nu obține un loc de muncă pe măsura capacității sale tinde să se simtă neliniștit cu privire la valoarea și poziția cuiva în structura socială a organizației și se simte în mod evident nerecompensat.

Conflict de rol.

Conflictul de roluri apare în acest caz, dacă lucrătorului îi sunt prezentate condiţii duale. De exemplu, unui agent de vânzări i se poate da sarcina de a nu răspunde lent la solicitările clienților, totuși, dacă este observat vorbind cu un client, i se spune să-și amintească să umple rafturile cu alimente.

Un conflict de roluri poate apărea și ca urmare a interferenței cu principiul comenzii unui singur om. Doi manageri pot da instrucțiuni contradictorii unui angajat.

De exemplu, directorul unei organizații poate cere șefului magazinului să maximizeze producția, în același timp, șeful departamentului de control tehnic va solicita respectarea strictă a standardelor de calitate.

Conflictul de rol poate apărea și din diferențele dintre normele grupului informal și condițiile companiei formale. În aceste condiții, individul este capabil să simtă tensiune și entuziasm, deoarece dorește să fie acceptat de grup, pe de o parte, și să respecte cerințele conducerii, pe de altă parte.

incertitudinea rolului.

Ambiguitatea rolului apare atunci când un angajat nu este convins de ceea ce i se cere. Spre deosebire de conflictul de roluri, aici condițiile nu vor fi ambivalente, ci și evazive și vagi. Societatea trebuie să aibă o înțelegere corectă a așteptărilor managementului - ce trebuie să facă, cum ar trebui să o facă și cum le vor evalua ulterior.

Lucru neinteresant.

Anumite studii arată că persoanele care au locuri de muncă mai interesante exprimă mai puțină anxietate și se confruntă cu mai puține afecțiuni fizice decât cei care se specializează în joburi plictisitoare. Dar convingerile oamenilor despre conceptul de activitate „interesantă” sunt diferite: ceea ce poate părea la prima vedere fascinant sau plictisitor pentru unul, nu va fi neapărat interesant pentru alții.

Există și alți factori.

Stresul poate fi cauzat de circumstanțe fizice teribile, cum ar fi fluctuațiile temperaturii camerei, iluminarea proastă sau zgomotul puternic.

Corespondența incorectă între puteri și responsabilități, canalele slabe de comunicare în companie și condițiile nerezonabile ale angajaților între ei pot provoca, de asemenea, stres.

Starea ideală ar fi aceea în care productivitatea este la un nivel acceptabil de ridicat și stresul este la cel mai scăzut nivel posibil.

Pentru a realiza acest lucru, managerii și alți angajați ai organizației trebuie să învețe să gestioneze stresul în ei înșiși. Cum să te descurci pentru a crește și a scădea nivelul de stres?

.Dezvoltați conceptul de valori în propria muncă. Rată Propria muncaîn felul următor: „trebuie să se angajeze astăzi”, „se angajează mai târziu în această săptămână” și „se lucrează când este timp”.

.Învață să spui „nu” când ajungi la limită, după care nu mai poți prelua mai multă muncă. Explicați-i supervizorului că înțelegeți valoarea misiunii. Apoi schițați anumite lucrări prioritare la care lucrați în acest moment. Dacă el necesită finalizarea unei noi sarcini, întrebați-vă ce lucru ar trebui să amânați până la sfârșitul noii sarcini.

.Construiește o relație deosebit de productivă și de durată cu șeful tău. Înțelege-i dificultățile și orientează-l să le vadă pe ale tale. Antrenează-ți managerul să-ți valorizeze valorile, volumul tău de muncă.

.Nu fii niciodată de acord cu șeful tău sau cu oricine altcineva care începe să stabilească condiții ambivalente (conflict de rol). Faceți clar că aceste cerințe vă trage în direcția opusă. Solicitați o întâlnire cu absolut toate părțile implicate pentru a afla problema. Nu luați o poziție acuzatoare-ostilă; explicați pur și simplu ce dificultăți specifice formează condiții duale pentru dvs.

.Avertizează-ți supervizorul sau colegul de muncă dacă simți că așteptările sau standardele pentru notarea sarcinii tale nu sunt clare deloc (ambiguitate rol). Spuneți-le că sunteți oarecum nesigur cu privire la o serie de întrebări specifice ale sarcinii și că ați dori să puteți discuta aceste întrebări cu ei.

.Negociați sentimentele de descurajare sau lipsă de interes în a lucra cu managerul dvs. Încă o dată, ține cont că nu ar trebui să ajungi într-o stare de plângere. Explicați că sunteți un susținător al muncii solicitante și că ați dori să puteți contribui la alte tipuri de muncă.

.Căutați un moment zilnic pentru a vă deconecta și a vă distra. Închideți ușa timp de cinci minute în fiecare dimineață, ridicați-vă și sprijiniți-vă picioarele pe ceva, relaxați-vă complet și îndepărtați-vă munca din cap. Îndreptați-vă către idei sau imagini plăcute pentru a vă împrospăta mintea. Lasă-l pe al tău din când în când la locul de muncă pentru a schimba situația sau dezvoltarea gândurilor. Nu luați masa acolo și nu zăbovi mult după ce ar fi trebuit să plecați acasă sau să începeți o altă muncă.

Alte condiții asociate cu o reducere a probabilității de stres includ implementarea unei alimentații adecvate, menținerea în formă prin exerciții fizice și rezultatul unui echilibru unitar în viață.

Pentru a-i gestiona pe ceilalți, obținând în același timp o productivitate semnificativă a muncii și un grad scăzut de stres, se pot recomanda următoarele:

.Evaluați posibilitățile, nevoile și înclinațiile lucrătorilor dvs. și încercați să selectați dimensiunea și tipul de muncă pentru aceștia din motivele lor adecvate. De îndată ce arată rezultate satisfăcătoare în îndeplinirea acestor sarcini, crește volumul de muncă dacă își dorește acest lucru. La opțiuni adecvate delega puterea si responsabilitatea.

.Permiteți lucrătorilor dumneavoastră să nu îndeplinească nicio sarcină dacă au un motiv întemeiat pentru a face acest lucru. Dacă această sarcină este necesară, explicați pentru ce este și prioritizați munca lor pentru a permite timp și resurse specifice pentru a finaliza sarcina suplimentară.

.Descrieți cu acuratețe domenii specifice de oportunitate, responsabilitate și așteptări de performanță. Utilizați comunicarea bidirecțională și datele propriilor subordonați (interconexiunea opusă).

.Aplicați un stil de conducere adecvat situației date.

.Asigurați recompense adecvate pentru munca eficientă.

.Acționați ca un mentor în funcție de relația dvs. cu subalternii dvs., modelându-le capacitățile și negociind sarcini care necesită timp cu ei.

2 Stresul

Astfel, stresul este o situație dificilă pentru organism, adică. rezultat nespecific al organismului în cererea care i se arată (mediu tensionat). Sub influența stresului, corpul uman simte o stare tensionată.

Considera diferite state o persoană care poate avertiza despre prezența în organism stres intern. Analiza semnificativă este capabilă să transfere aceste semnale de la psihologic (sentimente) la rațional (motiv) și, prin urmare, să elimine o stare inutilă.

Semne de stres:

.Nu mă pot concentra pe nimic.

.Erori foarte frecvente în muncă.

.Memoria se înrăutățește.

.Adesea senzație de oboseală.

.Vorbirea devine mai rapidă.

.Gândurile se sting.

.Durerile de cap apar mai des.

.Excitabilitate crescută.

.Munca nu oferă plăcerea anterioară.

.Simțul umorului devine mai puțin.

.Pofta de fumat crește.

.Apare o dependență de alcool.

.Cel mai adesea un sentiment de malnutriție.

.Gustul pentru mâncare se pierde.

.Incapacitatea de a termina munca la timp.

Când am identificat semne de stres în corpul nostru, trebuie să studiem în mod fiabil cauzele acestuia.

Cauzele tensiunii de stres:

.De foarte multe ori nu facem ceea ce ne dorim, ci ceea ce avem nevoie, ceea ce face parte din îndatoririle noastre.

.Lipsa constantă de timp.

.În mod constant ceva se reglează, nu avem timp să mergem nicăieri.

.Începe să pară că toți cei din jur sunt prinși.

.Vreau să dorm tot timpul.

.Începem să avem multe vise.

.Pofta crescută de fumat.

.Consumul de alcool mai mult decât înainte.

.Aproape tuturor nu le place

.Peste tot există conflicte constante.

.Te simți nemulțumit de viață tot timpul.

.Facem datorii.

.Apare un complex de inferioritate.

.Nimeni nu vrea să vorbească despre problemele lor.

.Nu simțim respect pentru noi înșine.

Nu toate cauzele stresului sunt enumerate. Fiecare trebuie să-și facă propria analiză. propriul statși să identifice cauzele stresului care sunt caracteristice doar organismului său.

Predispoziția la tensiunea stresantă poate fi determinată și cu ajutorul diferitelor teste.

3. Modalități de a face față stresului

1 Relaxare

Reacția automată de alarmă constă din trei faze succesive (conform teoriei lui G. Selye):

Adaptare.

Cu alte cuvinte, dacă se instalează stresul, atunci foarte curând starea de stres începe să scadă - persoana începe să se calmeze într-un fel sau altul. Fitnessul netrait se întrerupe (sau este complet absent), atunci nu este exclusă posibilitatea apariției oricăror boli sau tulburări psihosomatice.

Astfel, dacă o persoană caută să-și concentreze propriile eforturi în menținerea sănătății, în acest caz, într-un impuls stresant, trebuie să răspundă în mod conștient cu relaxare.

Cu acest tip de protectie activa, persoana aflata in sejur intervine in fiecare dintre cele 3 faze de stres. Astfel, el este capabil să prevină influența unui impuls de stres, să-l suspende sau (dacă situația tensionată nu a ajuns încă) să reducă supratensiunea, prevenind astfel patologii psihosomatice in corp.

Activarea lucrării sistem nervos, relaxarea reglează starea și nivelul de excitare mentală, face posibilă reducerea sau eliminarea tensiunii psihologice și musculare inițiate de stres.

Deci, ce este relaxarea?

Relaxarea este o metodă prin care poți scăpa parțial sau complet de stresul fizic sau mental.

Relaxarea pare a fi o metodă foarte necesară, deoarece este destul de ușor și simplu să o stăpânești – nu este necesară nicio educație specială, inclusiv talentul natural. Cu toate acestea, există o cerință inevitabilă - motivația, adică. oricine ar trebui să înțeleagă de ce caută să studieze relaxarea.

Metodele de relaxare trebuie studiate în prealabil, astfel încât într-o perioadă de criză să fie ușor de contracarat iritația și oboseala psihică. Odată cu regularitatea cursurilor, procedurile de relaxare vor deveni în cele din urmă un obicei, vor fi corelate cu emoții plăcute, deși pentru a le studia este nevoie de voință și rezistență.

Exerciții de relaxare.

Cei mai mulți dintre noi suntem acum atât de obișnuiți cu tensiunea spirituală și musculară încât o acceptăm starea naturii, fără să ne dăm seama măcar în ce măsură este contraindicat. Este necesar să înțelegem exact că, după ce a studiat relaxarea, se poate învăța să coordoneze această tensiune, să întârzie și să se relaxeze după propria voință, după propria dorință.

Astfel, este de preferat să efectuați exerciții de relaxare într-o cameră separată, fără priviri indiscrete. Scopul procedurilor este relaxarea absolută a mușchilor. Relaxarea musculară completă are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și scade echilibrul spiritual.

Iată câteva exemple de exerciții de relaxare.

.Stați nemișcat aproximativ două minute, cu ochii închiși. Imaginează-ți camera în care te afli. În primul rând, încercați să ocoliți mental întreaga cameră și apoi depășiți calea de-a lungul întregului perimetru al corpului - de la cap la călcâi și spate.

.Încercați să acordați o atenție deosebită respirației, conștient pasiv că respiri pe nas.Rețineți mental că aerul inhalat este ceva mai rece decât cel expirat.

.Respiră adânc și ține-ți respirația pentru o secundă.

În același timp, strângeți puternic toți mușchii pentru câteva secunde, încercând să simțiți tensiunea în tot corpul. Relaxați-vă în timp ce expirați. Repetați de 3 ori.

Apoi stați nemișcat câteva minute, relaxându-vă și concentrându-vă pe senzația de greutate din corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de această senzație plăcută.

Acum faceți exerciții pentru părți individuale ale corpului - cu tensiune alternativă și relaxare.

Exerciții pentru mușchii picioarelor. Strângeți toți mușchii picioarelor deodată - de la călcâi până la șolduri. Pentru câteva secunde, remediați starea tensionată, încercând să simțiți tensiunea, apoi relaxați mușchii. Repetați de 3 ori.

Apoi stați nemișcat câteva minute, complet relaxat și simțind greutatea picioarelor relaxate.

Toate sunetele din mediu se înregistrează în conștiință, dar nu le percep. Același lucru este valabil și pentru gânduri, dar nu încercați să le depășiți, ele trebuie doar să fie înregistrate.

Următoarele exerciții sunt identice cu exercițiul descris mai sus, dar se aplică altor mușchi ai corpului: mușchii fesieri, abdominali, mușchii pieptului, mușchii brațelor, mușchii feței (buze, frunte).

În concluzie, „aleargă” mental prin toți mușchii corpului – există și cea mai mică tensiune rămasă undeva. Dacă da, încercați să-l scoateți, deoarece relaxarea ar trebui să fie completă.

Pentru a finaliza exercițiile de relaxare, respirați adânc, țineți respirația și strângeți momentan mușchii întregului corp: în timp ce expirați, relaxați mușchii. După aceea, întindeți-vă pe spate mult timp - calm, relaxat, respirația este uniformă, fără întârziere. Ai recăpătat încrederea în forțele tale, ești capabil să depășești o situație stresantă – și există un sentiment de pace interioară. După finalizarea acestor exerciții, ar trebui să vă simțiți odihnit, plin de putere si energie.

Acum deschide ochii, apoi închide ochii de câteva ori, deschide din nou și întinde dulce după o trezire plăcută. Asezati-va foarte incet, lin, fara sa va smuciti. Apoi, la fel de încet, fără mișcări bruște, ridicați-vă, încercând să mențineți cât mai mult timp o senzație plăcută de relaxare interioară.

În timp, aceste exerciții vor fi efectuate mai rapid decât la început. Mai târziu va fi posibil să relaxați corpul atunci când va fi nevoie.

2 Concentrarea

Incapacitatea de concentrare este un factor direct legat de stres. De exemplu, majoritatea femeile care lucrează de sexul slab acasă îndeplinesc 3 funcții: gospodină, soție și mamă. Oricare dintre aceste funcții cere unei femei concentrare, interes maxim și, desigur, dăruire absolută.

Există multă neconcentrare. Oricare dintre aceste 3 functii da nastere la o serie intreaga de impulsuri care detureaza interesul femeii de la munca prestata in aceasta perioada si pot provoca o situatie tensionata. Acest tip de sfâșiere de la o zi la alta duce totul la epuizare în cele din urmă, mai ales mentală. Într-un astfel de caz, procedurile de concentrare sunt pur și simplu de neînlocuit. Acestea au voie să fie efectuate în orice loc și, dacă este necesar, în timpul zilei. Pentru elementele de bază, este de preferat să faci mișcare acasă: dimineața devreme, în ajunul plecării la serviciu (la studiu), sau seara, înainte de culcare, sau – și mai corect – imediat după întoarcerea acasă.

Astfel, notăm ordinea aproximativă de execuție a exercițiilor de concentrare.

Încercați să vă asigurați că nu există spectatori în sala în care trebuie să exersați.

Așezați-vă pe un taburet sau pe un scaun obișnuit - doar lateral spre spate pentru a nu vă sprijini de el. În niciun caz scaunul nu trebuie să fie cu un scaun moale, altfel eficiența exercițiului va scădea. Stați cât mai confortabil posibil, astfel încât să puteți rămâne nemișcat pentru o anumită perioadă de timp.

Puneți mâinile liber pe genunchi, închideți ochii (ar trebui să fie închise până la sfârșitul exercițiului, astfel încât atenția să nu fie distrasă de obiecte străine - fără informații vizuale).

Respirați pe nas calm, nu tensionat. Încercați să vă concentrați doar pe faptul că aerul pe care îl inspirați este mai rece decât aerul pe care îl expirați.

Și acum două opțiuni pentru exerciții de concentrare:

a) concentrare pe cont.

Numără mental încet de la 1 la 10 și concentrează-te pe această numărare lentă. Dacă, la un moment dat, gândurile tale încep să se risipească și devii incapabil să te concentrezi asupra numărului, începe să numeri de la început. Repetați numărătoarea timp de câteva minute.

b) concentrarea asupra cuvântului.

Alege un cuvânt scurt (cu două silabe este cel mai bine) care să trezească emoții pozitive în tine sau care are amintiri plăcute asociate cu el. Fie numele unei persoane dragi, sau o poreclă afectuoasă pe care ți-o spuneau părinții tăi în copilărie, sau numele felului tău de mâncare preferat. Dacă cuvântul este cu două silabe, atunci pronunțați mental prima silabă la inspirație, a doua la expirare.

Concentrează-te pe cuvântul „tău”, care de acum înainte va deveni sloganul tău personal cu concentrare. Această concentrare este cea care duce la efectul secundar dorit - relaxarea întregii activități a creierului.

Efectuați exerciții de relaxare-concentrare timp de câteva minute. Exersează atâta timp cât îți place.

După ce ați terminat exercițiul, treceți-vă palmele peste pleoape, deschideți încet ochii și întindeți-vă. Stai liniștit pe scaun pentru încă câteva clipe.

Rețineți că ați reușit să învingeți distragerea.

Adesea există situații în care este dificil să-ți amintești numele de familie sau un gând al cuiva. De multe ori ne oprim în mijlocul unei încăperi sau al unui coridor, confuzi, încercând să ne amintim la ce am mers sau ce am vrut să facem. În astfel de cazuri se recomandă o concentrare pe termen scurt pe comandă - pe cuvânt sau pe cont. În cele mai multe cazuri, un cuvânt (sau gând) care a căzut din memorie va veni în minte într-un moment. Desigur, nu există nicio garanție că acest lucru va reuși neapărat întotdeauna. Dar, cu ajutorul concentrării asupra unui cuvânt sau a numărului, se poate reaminti uitarea mai repede decât cu ajutorul tensiunii crescute a memoriei. Cu această metodă simplă, o persoană este capabilă să facă un efort și să se autodepășească.

Concluzie

Starea de stres la o persoană este la fel de veche ca persoana însăși. Toată lumea este supusă stresului - de la un nou-născut până la un bătrân neputincios.

Stresul nu este în niciun caz doar o înclinație rea, nicidecum doar nenorocire, ci și mare beneficiu pentru că fără stres natură diferită activitatea noastră vitală ar deveni ca un fel de existență mizerabilă incoloră și sumbră.

Activitatea este doar o modalitate de a pune capăt stresului: nu poți să stai afară și nu poți să-l depășești.

Concentrarea constantă a atenției asupra părților luminoase ale vieții și în acțiuni pentru care au toate șansele să-și îmbunătățească poziția, nu numai că păstrează starea de sănătate, dar contribuie și la succes. Nimic nu este mai descurajator decât eșecul, nimic nu este mai încurajator decât un rezultat.

Stresul poate fi depășit, tot ce ai nevoie este o dorință și puțin timp liber pentru tine. O altă problemă este că nu există dorință - este pur și simplu plăcut pentru o persoană să realizeze ceea ce simte că este stres, să spună și „se plângă” absolut tuturor despre cât de profund este stresul, caută simpatie, înțelege în acest sens.

Bibliografie

psihologie relaxarea stresului

1. Vasilyuk F. E. Psihologia experienței. M.: „Cunoașterea” 1984

Gippenreiter Yu.B. Introducere în psihologia generală M.: Chero, 1998

Jdanov O.I. Stresul: esență, funcție, sens // Lumea psihologiei. 2008. Nr. 4.

Kizhaev-Smyk L.A. Psihologia stresului M.: „Știință”, 1983

Maklakov A.G. Psihologie generală M.: Sankt Petersburg, 2003

Stolyarenko L.D. Fundamentele psihologiei M.: „Știință”, 2001

Stress [resursa electronica].-mod de acces: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (11/11/2010)

Stres [resursa electronica].-mod de acces: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010)

Stres - managementul stresului [resursa electronica].-mod acces: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010)

Sudakov K. V. Mecanisme sistemice ale stresului emoțional M .: „Știință”, 1981

Ce este stresul? [resursa electronica].-mod acces: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11/11/2010)

Shcherbatykh Yu. V. Psihologia stresului M .: „Eksmo”, 2008

Shcherbatykh Yu. V. Psihologia stresului și a metodelor de corectare Sankt Petersburg: „Peter”, 2007

Introducere

Stres. Noțiuni de bază

Prevenirea stresului

2.1 Relaxare

2 Fiziologia relaxării

5 Autoreglare a respirației

Concluzie

Introducere

Există multe definiții ale conceptului de stres. În general, aceasta este o reacție fiziologică a organismului, exprimată într-o stare de tensiune. Stresul apare la o persoană aflată sub influență impacturi extreme.

Stresul este un proces complex, el include întotdeauna atât fiziologice cât și componente psihologice. Cu ajutorul stresului, organismul, parcă, se mobilizează în întregime pentru autoapărare, pentru adaptarea la o situație nouă, activează mecanisme de apărare care oferă rezistență la efectele stresului. Impactul pozitiv al stresului moderat se manifestă într-o serie de proprietăți psihologice și fiziologice - îmbunătățirea atenției (volum și stabilitate), creșterea interesului unei persoane pentru atingerea scopului și într-o colorare pozitivă a procesului de muncă.

Autorul teoriei stresului, Hans Selye, îl definește ca un set de reacții programate stereotipe care pregătesc în primul rând organismul pentru activitate fizică. Aceasta, la rândul său, asigură cele mai favorabile condiții în lupta împotriva pericolului. Influențele slabe nu duc la stres, el apare doar atunci când influența anumitor factori (stresori) depășește capacitățile adaptative ale unei persoane. Sub influențe stresante, anumiți hormoni încep să fie eliberați în sânge, drept urmare modul de funcționare a multor organe și sisteme ale corpului se modifică (proprietățile sale protectoare se modifică, ritmul contracțiilor inimii crește, crește coagularea sângelui). Organismul este pregătit să lupte, gata să facă față pericolului, să se adapteze la acesta - aceasta este principala semnificație biologică a stresului.

1. Stresul. Noțiuni de bază

Există factori de stres fiziologici și psihologici. Fiziologice includ durere, excesivă exercita stresul, temperatură extremă (căldură, frig) etc.; la cele psihologice - nevoia de a lua o decizie, responsabilitatea pentru ceva, resentimente, experiență, conflict.

Factorii de stres pot fi atât reali, cât și probabili. Cele mai distructive stresuri psihologice pentru organism, care se împart în informaționale (apar în condiții de supraîncărcare informațională) emoționale (manifestate în situații conflictuale, cu amenințări, insulte).

Fiecare schimbare din viața noastră acționează ca un fel de balast. Nu este vorba doar de situații pe care le considerăm negative.

Să ilustrăm acest lucru cu exemplul gradării gradului de severitate, care a fost dezvoltat de oamenii de știință americani Holmes și Ray. Evenimentele de viață în concordanță cu presiunea exercitată asupra psihicului sunt evaluate de către aceștia pe o scară de la 0 la 100 de puncte.

Tabelul 1. Severitatea influenței evenimente de viață asupra psihicului uman

Moartea partnera100Razvod73Razlad în căsătorie / razryv65Tyuremnoe zaklyuchenie63Smert aproape membru semi63Sereznaya prejudiciu sau zabolevanie53Brak50Poterya raboty47Primirenie și alte modificări ale familiei zhizni45Vyhod privind pensiyu45Izmenenie în materie de sănătate semi39Peremena semi44Beremennost40Poyavlenie un nou membru al unui membru al spațiului raboty39Izmenenie financiar sostoyanii37Krupny dolg31Peremena de responsabilitate în fiu sau fiica locul raboty29Uhod cu mama doma29Peremena sub viață25Schimbarea obiceiurilor20Schimbarea școlii19Schimbarea odihnei18Mica datorie17Modificări legate de somn și rutina zilnică16Modificări ale obiceiurilor alimentare obișnuite15Vacanță13Vacanță12Abatere (amenda pentru călătorii fără bilet)11

Acestea sunt categorii selectate de factori de stres. Desigur, sunt de fapt multe altele. Cheia problemei este că scorul general de severitate se acumulează. Potrivit creatorilor scalei, obținând, de exemplu, peste 300 de puncte într-un an, te confrunți cu pericolul unei reacții destul de grave, adică depresie, boli psihosomatice (infarct, astm, alergii). Așa că dacă într-un an reușiți să vă terminați studiile, să obțineți un loc de muncă, să vă căsătoriți, să rămâneți însărcinată, să dați naștere unui copil, să vă găsiți un apartament, atunci numai aceste situații vesele vor aduce peste 200 de puncte. Daca, in legatura cu aceste treburi placute, bugetul tau are de suferit si datorezi putin, te poti apropia de punct critic la 300 de puncte.

După ce a dezvoltat teoria stresului, Selye a identificat trei etape în ea.

Prima este etapa de anxietate. Aceasta este faza de mobilizare a apărării organismului, care crește rezistența acestuia la un efect traumatic specific. În același timp, corpul funcționează cu mare tensiune. Cu toate acestea, în prima fază de stres, el face față sarcinii chiar și cu ajutorul mobilizării funcționale fără modificări structurale.

Prima fază este urmată de a doua fază - cheltuirea echilibrată a rezervelor adaptative ale organismului (etapa de stabilizare, rezistență). Toți parametrii care sunt dezechilibrati în prima fază sunt fixați la un nou nivel. În același timp, se oferă un răspuns care diferă puțin de normă, totul pare să se îmbunătățească. Cu toate acestea, dacă stresul continuă mult timp, din cauza rezervelor limitate ale organismului, inevitabil se instalează a treia fază - epuizarea. În a doua și a treia etapă, organismul, după ce își epuizează rezervele funcționale, pornește mecanismele de restructurare structurală. Când nu sunt suficiente, există epuizare.

2. Prevenirea stresului

Reacția de stres provoacă un răspuns natural în organism în mod reflex obișnuit. Modul nostru actual de viață „natural”, cu lipsa ei „obișnuită” de mișcare, nu oferă un stimulent pentru răspuns activ. Pentru noi, din ce în ce mai familiară în astfel de situații este reacția de „evitare a situației”. Și această combinație de stil de viață inadecvat cu răspunsuri biochimice și hormonale la stres poate duce la probleme grave de sănătate.

Multă vreme a existat opinia că reacția de anxietate este imprevizibilă și nesigură și într-un mod diferit o persoană nu poate reacționa la stres. Cu toate acestea, mulți ani de experiență arată că este mult mai util, folosind capacitățile de rezervă ale organismului, să stăpânești metodele de autoreglare conștientă și activă. Acest lucru vă va permite să răspundeți la stres mai calm. Aceasta înseamnă să înveți să gestionezi stresul în ciuda reacției naturale automate și să răspunzi la ea printr-o autoreglare sau, după cum spun medicii, relaxare.

Există patru metode principale de prevenire a stresului prin autoreglare:

1.relaxare,

2.„alterarea” anti-stres a zilei,

.primul ajutor pentru stres acut

.autoanaliza stresului personal.

Utilizarea acestor metode, dacă este necesar, este disponibilă tuturor.

1 Relaxare

Relaxarea este o stare de veghe, caracterizată printr-o activitate psihofiziologică redusă, care este resimțită fie în întregul corp, fie în oricare dintre sistemele acestuia. Cum afectează relaxarea stresul? Reacția automată de alarmă constă din trei faze succesive (conform teoriei lui G. Selye): 1) impuls; 2) stres; 3) adaptare.

Cu alte cuvinte, dacă apare adaptarea, atunci starea stresantă dispare curând - persoana, într-un fel sau altul, se calmează. Dacă adaptarea este perturbată (sau absentă deloc), atunci pot apărea unele boli sau tulburări psihosomatice. Prin relaxare, o persoană este capabilă să intervină în oricare dintre cele trei faze de stres. Astfel, este posibil să se prevină impactul unui impuls de stres, să-l întârzie sau (dacă situația stresantă nu a apărut încă) să se reducă stresul, prevenind astfel tulburările psihosomatice din organism. Prin activarea activității sistemului nervos, relaxarea reglează starea de spirit și gradul de excitare mentală. Acest lucru vă permite să vă relaxați sau să eliberați tensiunea mentală și musculară indusă de stres.

2 Fiziologia relaxării

Au fost testați voluntari cu suficientă experiență în utilizarea metodelor de relaxare. Au fost măsurate pulsul, tensiunea arterială, electroencefalograma (fluctuații bioelectrice asociate cu activitatea creierului), consumul de oxigen și nivelurile de excreție. dioxid de carbon, precum și nivelul de lactat (acid lactic) din sânge. La compararea datelor s-au obținut următoarele rezultate. Pulsul a devenit mai puțin frecvent, respirația s-a calmat, consumul de oxigen a scăzut în medie cu 16% (de la 251 cm/min inițiale la 211 cm/min), iar cantitatea de dioxid de carbon eliberată a scăzut. Electroencefalograma a arătat o calmare, manifestată printr-o creștere a numărului de unde alfa. În timpul relaxării, nivelul de lactat din sânge a scăzut. Este interesant de observat că, după încheierea relaxării, nivelul lactatului din sânge a rămas scăzut pentru o perioadă de timp, apoi a revenit destul de lent la nivelul inițial. Datele acestor măsurători sunt în concordanță cu experiența multor oameni care susțin că după ce s-au relaxat un anumit timp se simt calmi și echilibrați. Acest lucru este explicat relativ simplu. Faptul este că sursa de lactat este mușchii netezi. Desigur, atunci când mușchii se relaxează, se produce o cantitate mult mai mică din ea, ceea ce, la rândul său, este benefic pentru sănătate. Acești indicatori obiectivi, obținuți în urma măsurătorilor, dovedesc încă o dată că relaxarea reduce activitatea sistemului nervos simpatic, în timp ce în timpul stresului activitatea crește dramatic. Relaxarea este foarte metoda utila, deoarece este destul de ușor să-l stăpânești - acest lucru nu necesită educație specială și chiar un cadou natural. Adevărat, există încă o condiție indispensabilă - motivația, toată lumea trebuie să știe de ce vrea să stăpânească relaxarea. Desigur, relaxarea nu va rezolva toate grijile și problemele, dar, cu toate acestea, va slăbi gradul de impact al acestora asupra organismului, ceea ce este foarte important. Cu ajutorul relaxării, este imposibil să eliminați amintirile negative sau impresiile stocate în subconștient, nu este nevoie să așteptați vreun efect special, miraculos. Dar datorită relaxării, poți face față activ stresului.

Cu regularitatea cursurilor, exerciții de relaxare; treptat devin un obicei și sunt asociate cu experiențe plăcute. Desigur, aceste impresii nu vor apărea imediat - sunt necesare diligență, perseverență și răbdare pentru a stăpâni autoreglarea fizică și mentală.

3 „Remake” antistres al zilei

Foarte des, la întoarcerea acasă, oamenii își transferă activitatea de muncă, entuziasmul în familie. De ce este nevoie pentru a scăpa de impresiile tale zilnice și, după ce a trecut pragul casei, să nu-ți scoți proasta dispoziție asupra familiei tale? La urma urmei, astfel aducem acasă stresul, iar motivul tuturor este incapacitatea noastră de a scăpa de impresiile acumulate în timpul zilei. În primul rând, trebuie să instalați buna traditie: după întoarcerea acasă de la serviciu sau de la școală, efectuați imediat relaxare. Iată câteva modalități recomandate de relaxare în 10 minute.

2.Stați pe un scaun, relaxați-vă și odihniți-vă în liniște. Sau, așezați-vă confortabil pe un scaun și luați o „poziție de antrenor” relaxantă.

3.Preparați-vă ceai tare sau face cafea. Întinde-le timp de 10 minute, încearcă să nu te gândești la nimic grav în această perioadă de timp.

.Porniți casetofonul și ascultați muzica preferată. Bucurați-vă de aceste momente minunate. Încearcă să te cufunzi complet în muzică, deconectându-te de gândurile tale.

.Dacă cei dragi sunt acasă, bea ceai sau cafea cu ei și vorbește în liniște despre ceva. Nu vă rezolvați problemele imediat după întoarcerea acasă: într-o stare de oboseală, slăbiciune, acest lucru este foarte dificil și uneori imposibil. Puteți găsi o cale de ieșire din impas după ce trece puțin timp și stresul zilei de lucru dispare.

.Umpleți baia cu apă nu foarte fierbinte și culcați-vă în ea. Faceți ceva liniștitor în baie exerciții de respirație. Respirați adânc prin buzele închise, coborâți partea inferioară a feței și a nasului în apă și faceți un foarte expirație lentă. Încercați să expirați cât mai mult posibil (expiați cu rezistență). Imaginați-vă că la fiecare expirație, tensiunea totală acumulată în timpul zilei scade treptat.

.Fă o plimbare afară.

.Pune-ți un trening, pantofi de alergat și aleargă aceste 10 minute. Este foarte important ca inițiativa unui astfel de „remake” al zilei să vină de la noi înșine. Este necesar să-i avertizăm pe cei dragi că în această scurtă perioadă de timp uităm de îndatoririle noastre casnice și încercăm să petrecem aceste 10 minute cu ei. Cu o minte proaspătă, rezolvarea tuturor problemelor casnice va necesita mult mai puțină energie nervoasă și fizică.

4 Primul ajutor pentru stresul acut

Dacă te trezești într-o situație stresantă în mod neașteptat (cineva te-a enervat, șeful tău te-a certat sau cineva de acasă te-a pus nervos) - începi stres acut. Mai întâi trebuie să-ți aduni toată voința într-un pumn și să-ți porunci „STOP!” Pentru a încetini drastic dezvoltarea stresului acut. Pentru a te descurca dintr-o stare de stres acut pentru a te calma, trebuie să găsești o modalitate eficientă de autoajutorare. Și apoi într-o situație critică care poate apărea în fiecare minut, ne vom putea orienta rapid recurgând la această metodă de a ajuta la stresul acut.

Iata cateva sfaturi care te pot ajuta sa iesi dintr-o stare de stres acut.

1.Respirație antistres. Respiră adânc pe nas încet; în vârful inhalării, ține-ți respirația o clipă, apoi expiră cât mai încet posibil. Este o respirație liniștitoare. Încercați să vă imaginați. Că, cu fiecare respirație adâncă și expirație lungă, scapi parțial de tensiunea stresantă.

2.Relaxare momentană. Relaxează-ți colțurile gurii, hidratează-ți buzele. Relaxează-ți umerii. Concentrează-te pe expresia feței și poziția corpului: amintește-ți că acestea reflectă emoțiile, gândurile tale stare internă. Este firesc să nu vrei ca alții să știe despre starea ta de stres. În acest caz, vă puteți schimba limbajul facial și al corpului relaxându-vă mușchii și respirând adânc.

.Aruncă o privire în jur și inspectează cu atenție camera în care te afli. Acordați atenție celor mai mici detalii, chiar dacă le cunoașteți bine. Încet, fără grabă, „sortează” mental toate obiectele unul câte unul într-o anumită secvență. Încercați să vă concentrați pe deplin pe acest „inventar”. Spune-ți mental: „Birou maro, perdele albe, vază cu flori roșii” etc. Concentrându-se pe fiecare subiect separat, vei fi distrat de la tensiunea stresantă internă, îndreptându-ți atenția către o percepție rațională a mediului.

.Dacă circumstanțele o permit, părăsiți camera în care ați experimentat un stres acut. Mută-te într-un altul unde nu este nimeni sau ieși afară, unde poți fi singur cu gândurile tale. Dezasamblați mental această cameră (dacă ați ieșit afară, atunci casele din jur, natura) „de oase”, așa cum este descris în paragraful 3.

.Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecați-vă înainte și relaxați-vă. Capul, umerii și brațele atârnă liber în jos. Respirând calm. Fixeaza aceasta pozitie timp de 1-2 minute, apoi ridica foarte incet capul (ca sa nu se invarta).

.Angajați-vă într-o activitate - nu contează ce: începeți să spălați rufe, să spălați vase sau să faceți curățenie. Secretul acestei metode este simplu: orice activitate, și mai ales munca fizica, într-o situație stresantă, acționează ca un paratrăsnet - ajută la distragerea atenției de la tensiunea internă.

.Pune niște muzică liniștitoare pe care o iubești. Încercați să o ascultați, concentrați-vă asupra ei (concentrare locală). Amintiți-vă că concentrarea asupra unui singur lucru contribuie la relaxare completă, provoacă emoții pozitive.

.Luați un calculator sau hârtie și creion și încercați să calculați câte zile trăiți în lume (înmulțiți numărul de ani întregi cu 365, adăugând o zi pentru fiecare an bisect și adăugați numărul de zile care au trecut de la ultima naștere). ). O astfel de activitate rațională vă va permite să vă schimbați atenția. Încearcă să-ți amintești o zi deosebit de remarcabilă din viața ta. Tine minte in cel mai mic detaliu, fara a rata nimic. Încearcă să calculezi câte zile a fost această zi din viața ta.

.Discută despre un subiect abstract cu orice persoană din apropiere: un vecin, un coleg de muncă. Dacă nu este nimeni în preajmă, sună-ți prietena sau prietena la telefon. Acesta este un fel de activitate de distragere a atenției care se desfășoară „aici și acum” și este menită să-ți scoată din minte dialogul interior, saturat de stres.

.Faceți câteva exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului. Acum, după ce v-ați unit, puteți continua în siguranță activitatea întreruptă.

2.5 Autoreglarea respirației

În condiții normale, nimeni nu se gândește sau își amintește despre respirație. Dar când dintr-un anumit motiv există abateri de la normă, devine brusc dificil să respiri. Respirația devine obositoare și obositoare stres fizic sau într-o situație stresantă. Și, dimpotrivă, cu o frică puternică, așteptare încordată de ceva, oamenii își țin involuntar respirația (țin respirația). O persoană are posibilitatea, prin controlul conștient al respirației, să o folosească pentru a se calma, pentru a ameliora tensiunea - atât musculară, cât și mentală, astfel, autoreglementarea respirației poate deveni un mijloc eficient de a face față stresului, alături de relaxare și concentrare.

Exercițiile de respirație antistres pot fi efectuate în orice poziție. O singură condiție este obligatorie: coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție strict verticală sau orizontală. Acest lucru face posibilă respirația naturală, liberă, fără tensiune, pentru a întinde complet mușchii pieptului și abdomenului. Poziția corectă a capului este, de asemenea, foarte importantă: trebuie să stea drept și liber pe gât. Un cap relaxat, în poziție verticală, întinde pieptul și alte părți ale corpului în sus într-o anumită măsură. Dacă totul este în ordine și mușchii sunt relaxați, atunci poți practica respirația liberă, controlând-o constant.

Nu vom intra în detaliu aici despre ce exerciții de respirație există (sunt ușor de găsit în literatură), dar vom trage următoarele concluzii:

1.Cu ajutorul respirației autoreglate profunde și calme, pot fi prevenite schimbările de dispoziție.

2.Când râzi, oftezi, tuși, vorbești, cântă sau recită, apar anumite modificări ale ritmului respirației în comparație cu așa-numita respirație automată normală. De aici rezultă că modul și ritmul respirației pot fi reglate în mod intenționat prin încetinirea și adâncirea conștientă.

.Creșterea duratei expirației promovează calmul și relaxarea completă.

.Respirația unei persoane calme și echilibrate diferă semnificativ de respirația unei persoane aflate sub stres. Astfel, ritmul respirației poate determina starea psihică a unei persoane.

.Respirația ritmică calmează nervii și psihicul; durata fazelor individuale ale respirației nu contează - ritmul este important.

.Din respiratie corecta sănătatea umană și, prin urmare, speranța de viață, depinde în mare măsură. Și dacă respirația este înnăscută reflex necondiţionat, prin urmare, poate fi controlat în mod conștient.

.Cu cât respirăm mai încet și mai profund, mai calm și mai ritmat, cu cât ne obișnuim mai repede cu acest mod de a respira, cu atât mai repede va deveni parte integrantă a vieții noastre. Încercați să faceți un alt tip de activitate pentru a uita rapid situația stresantă. Exercițiile fizice moderate sau mersul pe jos - pe scurt, orice activitate care necesită activitate fizică și concentrare - nu va strica, dar, din nou, nu exagerați.

psihic stres relaxare respiratie

Concluzie

Stresul apare la o persoană sub influența unor influențe extreme.

Cu ajutorul stresului, organismul, parcă, se mobilizează în întregime pentru autoapărare, pentru adaptarea la o situație nouă, activează mecanisme de apărare care asigură rezistență la efectele stresului. Stresul este un proces complex, el include atât componente fiziologice, cât și psihologice.

Stresul are atât efecte pozitive, cât și negative asupra unei persoane. Impactul pozitiv al stresului moderat se manifestă într-o serie de proprietăți psihologice și fiziologice - îmbunătățirea atenției (volum și stabilitate), creșterea interesului unei persoane pentru atingerea scopului și într-o colorare pozitivă a procesului de muncă.

Sub efectele negative ale stresului, anumiți hormoni încep să fie eliberați în sânge, drept urmare modul de funcționare al multor organe și sisteme ale corpului se modifică (proprietățile sale protectoare se modifică, ritmul contracțiilor inimii crește, crește coagularea sângelui) .

Una dintre modalitățile de a reduce gradul de impact asupra organismului factorilor de stres este relaxarea. Desigur, relaxarea nu va rezolva toate grijile și problemele, dar, cu toate acestea, va slăbi gradul de impact al acestora asupra organismului, ceea ce este foarte important. Datorită relaxării, puteți face față activ stresului.

Există multe diverse metode reducerea impactului situațiilor stresante asupra psihicului uman. La fel ca:

· metoda de raționalizare a evenimentului viitor;

· metoda retrospecției pozitive selective.

metoda oglinzii.

· o schimbare de peisaj;

·relaxare;

· „vorbind” problema

·alte.

Utilizarea acestor metode, dacă este necesar, este disponibilă tuturor. Relaxare activă (relaxare), care mărește adaptarea naturală a corpului uman – atât mentală, cât și fizică.

Astfel, stresul este o parte integrantă a vieții fiecărei persoane, nu poate fi evitat. Importantă este și influența stimulativă, creativă, formativă a stresului în procesele complexe ale vieții umane. Dar influențele stresante nu ar trebui să depășească capacitățile de adaptare ale unei persoane, deoarece în aceste cazuri poate exista o deteriorare a bunăstării și a bolilor - somatice și nevrotice. Stres mental, eșecurile, frica, defecțiunile, sentimentul de pericol sunt cei mai distructivi factori de stres pentru o persoană.

Dacă reușim să ne influențăm pozitiv miezul principii de viață, pentru a ne asigura că relaxarea și concentrarea devin parte integrantă a stilului nostru de viață, atunci vom deveni mai echilibrați și vom răspunde mai calm la factorii stresanți. Este necesar să știm că suntem capabili să influențăm în mod conștient anumite procese care au loc în organism, adică. Avem capacitatea de a ne autoregla.

Lista literaturii folosite

1. Agrashenkov A. Psihologie pentru fiecare zi. Sfaturi, recomandări, teste. - M.: Veche, AST 1997. - 240 p.

2. Borodkin F.M., Koryak N.M. Atenție: conflict - Novosibirsk: Mchl-vp „Știință”. Filiala siberiana, 1983. - 206 p.

3. Kitaev-Smyk L.A. Psihologia stresului. - M.: Nauka, 1983. - 303 p.

4. Rudestam K. Psihoterapie de grup. Grupuri psiho-corecţionale: teorie şi practică / Per. din engleza. - M.: Progres, 1993. - 191 p.

5. Rutpman E.M. Ar trebui să fugi de stres? - M.: cultură fizică și sport, 1990. - 383 p.

Trimiteți o solicitare cu un subiect chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a primi o consultație.

Sub cuvântul „stres” mulți înseamnă epuizarea corpului uman. Cu toate acestea, interpretarea sa originală sună diferit. „Stresul” se traduce prin tensiune, presiune. Astfel, este stresul fizic sau mental pe care o persoană îl experimentează în timpul unei schimbări. conditii de viata, factori de mediu.

Stres este o reacție fiziologică care vizează adaptarea și supraviețuirea.

Un concept complet diferit "suferință". Acesta este un grad extrem de epuizare cauzat de stresul prelungit și incapacitatea unei persoane de a-i face față.

factori de stres

Pentru funcționarea deplină a unei persoane, ca oricare alta creatură se adaptează la mediu. Este afectată de următoarele grupuri de factori:

• Fizice: fluctuații de temperatură, presiune atmosferică, radiații ultraviolete.
• Substanțe chimice: expunere la toxine, substanțe agresive.
• Biologic: pătrunderea în organism a bacteriilor, virușilor.
• Mecanic, cum ar fi trauma.
• Psihogen. Acest grup joacă un rol deosebit în viața omului modern. Din cauza factorilor psihogeni, el se confruntă cu cel mai mare stres. Stresul la locul de muncă, ritmul rapid al orașelor, evenimentele dificile din viață, încărcarea informațiilor - toate acestea ne afectează, dacă nu în fiecare zi, atunci în mod regulat și des.

Biochimia și rolul pozitiv al stresului

Stresul joacă un rol pozitiv. Să presupunem că suntem afectați de o situație conflictuală când este necesar să acționăm rapid - un atac al unui animal sălbatic. Sistemul nervos simpatic este activat, glandele suprarenale secretă hormonii adrenalină și noradrenalina, care cresc tensiunea arterială, accelerează respirația, mobilizează rezervele de glucoză și suspendă procesul de digestie pentru a economisi energie pentru protecție.

Dacă stresul este prelungit (de exemplu, psihogen), se folosesc alți hormoni, glucocorticoizi. Ele afectează viața umană pe termen lung prin stimularea metabolismului și schimbarea organismului pentru a utiliza rezerve precum glicogenul, care este descompus în glucoză. Astfel, stresul, indiferent de originea lui, ne dă un impuls pentru a funcționa pe deplin și a duce treaba la bun sfârșit.

Etape de stres

În 1936, Hans Selye, un fiziolog celebru, a prezentat o teorie conform căreia se distingeau trei etape de stres:

Predispoziție de a dezvolta stres patologic

Fără excepție, toți oamenii se confruntă cu stresul de-a lungul vieții. Hans Selye a comparat-o cu condimente, sare, fără de care felul de mâncare devine fără gust. Stresul dă un gust vieții, iar cei care nu-l experimentează niciodată și trăiesc în condiții ideale, „de seră”, nu simt bucurie. Ei dezvoltă depresie, disforie (dispoziție morbidă), apatie față de orice.

De exemplu, în romanul distopic al lui O. Huxley „Minunat lume noua» locuiau oamenii societate ideală unde erau excluse orice agresiune şi tensiune. Li s-a prescris însă periodic o doză de „experiențe” sub forma unui medicament care stimula producția de hormoni de stres pentru a-i proteja de depresie.

Oamenii, datorită caracteristicilor lor mentale și caracteristice, experimentează stresul în moduri diferite. O persoană acționează, folosește circumstanțe externe pentru a face față problemei care a apărut. Celălalt cade în disperare, se epuizează cu gânduri constante și trece treptat într-o fază de decompensare.

Potrivit lui Pavlov, acest lucru se datorează tipului sistemului nostru nervos - temperament. Persoanele sangvine, flegmatice, melancolice și colerice rezolvă situația în moduri diferite. De exemplu, să comparăm problema cu o piatră de pe drum. O persoană flegmatică sau sangvină îl va ocoli, o persoană coleric o va face rapid și cu o viteză fulgerătoare, cu un amestec de agresiune îndreptată către un obiect neînsuflețit, iar o persoană melancolică va începe să se acuze de eșec și pieire, ceea ce va duce în cele din urmă. la o întoarcere înapoi.

Desigur, o astfel de împărțire este aspră și inexactă. Ne-am împletit temperamente diferiteși ne dezvoltăm sub influența mediului social. Prin urmare, există personalități anxioase, nevrotice, suspecte, care sunt predispuse la stres.

De asemenea, joacă un rol important creşterea. Rezistența la stres a unei persoane depinde de credința sa în propria sa forță și de capacitatea de a evalua cu sobru situația. Dar dacă unui copil i se insufla un complex de inferioritate din copilărie sau este înconjurat de hiper-custodie, împiedicându-l să facă față dificultăților, atunci nu va răspunde corect la stres la vârsta adultă.

Simptome de stres și suferință

Stresul pozitiv ne stimulează. Ne simțim bine și ordonați pentru că deținem controlul asupra situației. procesele de gândire accelerează, iar activitatea fizică crește.

Cu toate acestea, suferința duce la următoarele grupuri de simptome.