Je strašidelné byť unavený... - to je vtedy, keď sú rôzne zákutia tvojich pocitov

stať sa pre vás nepochopiteľným. A začnete ľutovať

a hnevaj sa na druhých.

A kvôli tomu sa môžete na seba hnevať a ľutovať ľudí okolo vás...

No a to je asi tak všetko.

Haruki Murakami

Dôvod hnevu Tento… Prečo teda potrebujeme hnev, prečo matka príroda stvorila také univerzálna emócia, ktorý je schopný chrániť a zabíjať? Prečo ľudia potláčajú hnev a čo sa stane, keď hnev zostáva potláčaný, a potom vystrekol? A ako sa vysporiadať s hnevom?

Vo svete zvierat, hnev hrá neoddeliteľnú súčasť života. Umožňuje chrániť územie, postarať sa o seba a svojich potomkov. IN ľudský život, funkcia hnevu narušená a už dosiahla epidemické rozmery. Psychológovia, väzenskí úradníci, onkológovia, náhodní okoloidúci, príbuzní a priatelia riešia následky potláčaného hnevu...

Hnev môže vzniknúť na pozadí nespokojnosti. Napríklad sa mi nepáči, keď ľudia hádžu kúsky papiera na ulicu, a keď to vidím, toto správanie ma začína hnevať. Môcť rôzne cesty vyjadrite tento hnev, ale ten sa bude objavovať znova a znova, keď sa situácia s papierikom zopakuje. Takže možno je problém vo mne, v mojich indíciách o morálke a slušnosti? Možno mi situácia v dávnej minulosti, keď mi dospelí dali facku po nose za hádzanie cukríkov, pripomína mňa? V tomto prípade nie je žiadny agresor, ale existuje vnútorná nálada, postoj k situácii, ktorý spúšťa mechanizmus hnevu.

Niektorí ľudia sa hnevajú s úmyslom nahnevať toho druhého. Veľmi často sa to stáva kvôli nedostatku vnútornej energie. Čo to znamená? To znamená, že keď nahnevá inú osobu, ten, kto je nahnevaný, vystrekuje veľké množstvo energie. Ľudia so slabou energiou to využívajú, akoby od nich dostávali náboj. Mimochodom, veľa ľudí to nerobí úmyselne, ale nevedome. Znie to povedome?

Človek, ktorý necíti lásku alebo sympatie k sebe alebo k iným ľuďom, je sám o sebe veľmi agresívny. V mysli sa mi vynárajú obrazy detí, ktoré vyrastali bez rodičovskej starostlivosti, lásky, pozornosti...

Vznik potláčaného hnevu.

Na príklade to vyzerá takto: Tu som Malé dieťa, cítiť sa nahnevane, je pre mňa úplne normálne. Mojim rodičom a učiteľkám v škôlke sa nepáči, že prejavujem pocity nespokojnosti, vyžadujem iné veci, hryziem, mám svoj vlastný charakter a na pozadí toho sa stávam úplne nekontrolovateľným (podľa ich názoru). Aby ma ovládli, potláčajú môj hnev pod zámienkou trestu (fyzického alebo emocionálneho). S odstupom času už viem, že keby som nahnevať sa, potom budem potrestaný. Prirodzene sa rozhodnem zachovať hnev v sebe, keďže v mnohých ohľadoch som jednoducho závislý na rodičoch. V dôsledku toho namiesto prejavy hnevu, Vyberám si potlačenie hnevu, ktorý je sprevádzaný neurotické správanie; Obhrýzam si nechty, hryziem si pery, štípu sa, dostávam rany...

Potom škola, kde sa mi opakujú podobné výzvy „dospelých“, vysoká škola alebo technická škola, armáda. Ďalej idem von dospelý život citový mrzák, neschopný obhájiť svoj názor, rozhodovať sa, brániť sa, s kopou psychosomatické ochorenia. Ale je veľmi predvídateľný a poslušný. Čo ešte treba štátny systém od človeka?

Ak to vyzerá smiešne, opýtajte sa sami seba; Keby ste boli šéfom, páčilo by sa vám, aby sa na vás zamestnanec hneval, vyjadril svoj názor, konal po svojom? A ako môže byť nad takým zamestnancom šéf? Je ľahšie vyhodiť takého darebáka!

Pamätáte si na príbeh Stalinovej vlády, kde boli jedineční ľudia, ktorí vyjadrili svoj názor, jednoducho vyhnaní do táborov alebo zabití? Viete, že ľudia s potláčaný hnev, dobrovoľne ísť do vojny a zabíjať, keďže existuje legalizovaný spôsob vyjadrenia agresie? Vládni predstavitelia to vedia a s veľkým úspechom to uplatňujú v praxi.

Náboženská spoločnosť vyšla na pomoc štátnemu zriadeniu vyhlásením hnev – hriech. Sin Ako viete, trestá nás „niekto tam vonku“. Pod bolesťou trestu za zlosť, človek to potláča. Na ovládanie človeka stačí, aby sa bál. Strach!!! Strach robí ľudí poslušnými. Strach a potláčané pocity, robia z človeka s časovanou bombou vo vnútri bezduchú modlu.

Pomerne dlho som pracoval ako psychológ vo väzení. prísny režim. Najprv ma prekvapilo, že navonok pokojní väzni si odpykávajú tresty za vraždy, násilie a zneužívanie detí. Až neskôr som si uvedomil, že väzni boli len zdanlivo pokojní, napriek tomu, že svoje pocity obsahovali až do určitého času, do r. potláčaný hnev neprepukne v podobe zúrivosti s fatálnymi následkami.

Hnev a odpor

Ako som už napísal, hnev je celkom prirodzený pocit, ako láska, súcit... B ľudské vzťahy, vždy vzniknú rôzne pocity. Hnev toto nie je vynimka. ale hnev niekedy sa to jednoducho nedá prezentovať. potom optimálne správanie v tomto prípade je potlačenie hnevu, alebo zášť.

Zášť je hnev namierený na seba

Inými slovami, človek sa už naučil, ako sa so svojím nejako vysporiadať hnev a vyberie hnevať sa na seba, agresivitu skôr potláčať ako prezentovať.

Ďalšou stránkou odporu môže byť, že ľudia sa často rozhodnú cítiť odpor, aby obviňovali druhého z manipulatívnych dôvodov. "Keďže som urazený, znamená to, že si na vine ty, a keďže za to môžeš ty, znamená to, že mám pravdu." Mnoho ľudí sa týmto spôsobom snaží uchopiť pomyselnú prevahu nad inou osobou.

Vieš príčina samovražedného správania? Odpoveď je paradoxná, ale jednoduchá. V určitej situácii je človek jednoducho nahnevaný, ale z nejakého dôvodu neschopný vyjadriť tento hnev. Situácie sa opakujú a pocity hnevu zostávajú a hromadia sa. Potom toto cítiť sa nahnevane smeruje to na seba. Jedna z foriem tohto smeru hnev a tam je samovražedné správanie.

Strach z odmietnutia je ďalším dôvodom, prečo ľudia potláčajú hnev. V tomto prípade, hnevať sa na seba bezpečnejšie v tom zmysle, že ak človek hnevať sa na niekoho iného, teda pravdepodobnosť, že bude zamietnutá. A strach z odmietnutia pre človeka je niekedy silnejší ako ktorýkoľvek iný strach. Mimochodom, presne tak manipulácia odmietnutiačasto používané rodičmi na upokojenie dieťaťa.

- Čo cítiš teraz?

- Som dotknutý.

- No, zášť je hnev na seba. Môžete hovoriť o svojom hneve?

- Nie!

- Čo ti bráni hovoriť o hneve?

"Bojím sa, že ak prejavím hnev, odmietneš ma."

To sa tiež stáva; " Hnevám sa na teba a akokoľvek je to zlé, začínam sa na seba hnevať, že som nahnevaný." Už tu sa objavuje pocit viny. Uzatvára sa začarovaný kruh, ktorý sa dá prelomiť iba vytrvalou a usilovnou prácou na psychoterapeutických sedeniach.

Bolesť a hnev.

Každý dospelý zažil pocity bolesti, fyzicky aj emocionálne, a vysporiadal sa s týmito pocitmi rôznymi spôsobmi. Bolesť je stav, ktorý v sebe nesie obrovský náboj emócií. Ak tieto emócie zostanú nevyjadrené, potlačené, tak vzniká náboj nahromadený hnev. A výsledok: depresia, chronická nespavosť, bolesti kĺbov, hlavy a množstvo ďalších chorôb. (Asi 90% psychosomatických ochorení je spojených s potlačovaním pocitov. Potlačené pocity hnevu zaujíma vedúcu pozíciu v tomto zozname).

Rozmýšľali sme prečo bolesť srdca v priebehu rokov to vôbec nezmizne a niekedy sa to stane aj naopak - zhoršuje sa to? Ide o tú neprežitú bolesť, neprejavený hnev, zostáva vo vnútri človeka a pripomína sa vo forme symptómov a nepríjemných spomienok.

Hnev vo svojom smere je vždy objektívny. Na psychoterapeutických sedeniach občas od klienta počujem, že on nahnevaný na celú planétu, pre všetky ženy či mužov, no za tým „VŠETCI“ sa skrýva jedna osoba – „masový zabávač“. Čo to znamená? Ale skutočnosť, že hnev na každého, Toto skrytý hnev na osobu, len tento hnev je potláčaný, skrytý. Ak toto hnev na všetkých mužov, potom vlastne toto hnev na jedného muža, a od jedného muža sa to už premieta na všetkých.

Hnev vo sne, je dobrým ukazovateľom toho, že máte potláčaný hnev. V depresii reálna situácia emócia, snaží sa byť dokončená vo sne prostredníctvom konania. Hnev vo sne môžu byť vyjadrené v rôzne obrázky: zubaté zviera, ostré predmety, boj, násilie, vražda, vlastná smrť...

Smútok. Túžba. Nuda.

Môže sa to zdať vtipné, ale presne tak smútok, melanchólia, nuda, sú príznaky potláčaný hnev. Namiesto toho, aby povedali otravnému a nezaujímavému protivníkovi, aby stíchol a odišiel, radšej budú len ticho počúvať a zívať.

Bude to znamenať, že klienti zažívajú chronická únava smútok, stanú sa veľmi energickými a aktívnymi, keď uspejú v psychoterapeutických sedeniach, uvoľniť náboj potláčaného hnevu. Mimochodom, po novoobjavenej energii mnohé príznaky zmiznú.

Niekedy sa ma pýtajú - ako potlačiť hnev? Odpoveď je jednoduchá! Tento pocit môžete v sebe „dusiť“, vydržať, nedávať najavo, mlčať, predstierať, že sa nič zvláštne nedeje, no pamätajte na to, potlačiť hnev, potlačiť hnev vy.

Ako sa vysporiadať s hnevom? Samozrejme, existuje veľa možností, ale chcem sa zamerať na dve. S hnevom sa môžete vysporiadať tak, že ho jasne vyjadríte. Môžete rozbiť riad, vyvolať škandál, začať bitky,... Takáto reakcia niekedy nie je úplne vhodná, no v mnohých prípadoch je dokonca veľmi účinná. Tým istým spôsobom útočíte na agresora. Tento spôsob vyjadrovania hnevu považujem za deštruktívny.

Existuje ďalší univerzálny spôsob, ako sa vyrovnať s hnevom – tým je hovoriť o svojom hneve. Zároveň o svojom hneve hovoríte, vyjadrujete ho a nepotláčate ho. Tiež považujem tento spôsob vyjadrenia hnevu za konštruktívny, keďže hovoríš o sebe, svojich pocitoch, hraniciach, potrebách, a absolútne neútočiť.

Príklad:
— Pozri, som na teba naozaj naštvaný. Vadí mi tvoj chrapúnsky prístup ku mne a mojim veciam. Nemám rád, keď počúvaš môj názor. Chcem, aby ste o mne uvažovali, aspoň s tými otázkami, ktoré sa ma osobne týkajú.

Liek na hnev

Vždy pre hnev existuje skrytá potreba. Ak ty byť nahnevaný, potom si položte otázku: „Čo chcem, keď som nahnevaný? Ak ty nahnevaný, potom sa kľudne spýtaj „čo chceš, keď si nahnevaný?“ Identifikácia potreby na pozadí hnevu neutralizuje hnev samotný.

Príklad 1
« Už ma unavuje, že ma neustále ignoruješ!„Vôbec nie je jasné, aké sú túžby človeka, ktorý je nahnevaný.
Príklad 2
« Chcem, aby si mi venoval svoj čas viac pozornosti " V tomto prípade je to veľmi jasné o pocitoch a túžbach človeka.
Na prvý pohľad sa toto správanie môže zdať divoké a nezvyčajné, no ja si myslím, že je divokejšie potlačenie hnevu, alebo bezduché mávanie päsťou.

P.S. Netreba si zamieňať hnev s hnevom a nenávisťou – sú to rôzne pocity, napriek tomu, že hnev a nenávisť majú svoj pôvod v hneve. Potláčaný, nahromadený hnev sa mení na ničivá sila, niekedy ťažko zvládnuteľné. Hranica medzi normálnym a abnormálnym hnevom je veľmi nejasná. Článok bol napísaný 8.9.2010.

Hnev označuje silný deštruktívna emócia, za príčinu ktorej sa považuje silná tieseň alebo bolesť. Hnev je ľudský normálna reakcia, ktorá sa môže pohybovať od mierneho podráždenia až po skutočný hnev. Táto emócia ničí človeka zvnútra. Tento pocit je výsledkom vyjadrenia nejakého druhu nespokojnosti: vlastných očakávaní, túžob alebo činov. Hlavný problém spočíva v tom, že nespokojnosť má tendenciu sa hromadiť. A keď nespokojnosť dosiahne veľké objemy, zmení sa na a vybuchne s ničivou silou.

Hnev sa pripisuje negatívne funkcie, ale plní aj ochrannú funkciu. Hnev – veselosť s negatívny znak, pretože je to jeden z mála zmyslov, ktorý berie energiu zo vzduchu a vytvára ciele. Všetci ľudia zažívajú hnev, ale niekedy si ho radšej nevšímajú, potláčajú ho a potom sa vzťahy s blízkymi zmenia na nevýrazné, pretože je ťažké ho vyjadriť. pozitívne emócie kvôli skrytému hnevu.

Dôvody hnevu

Dôvodom môže byť rôzne choroby. Chronický hnev je spojený so zvýšeným krvný tlak kožné ochorenia, bolesti hlavy a tráviace problémy. Táto emócia je však spojená s niektorými problémami osobný plán: zločiny, fyzické alebo emocionálne útoky, prejav.

Mnohé činy sú spáchané z hnevu, čo ľudia neskôr ľutujú. Jedným z dôvodov, prečo ľudia potláčajú hnev, je strach z odmietnutia. Ak je človek nahnevaný, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že ho odmietnu ľudia, voči ktorým je emócia nasmerovaná. A toto odmietnutie veľmi často pôsobí na človeka silnejšie ako akýkoľvek iný strach.

Skrytý hnev

Ako sa zbaviť hnevu? V prvom rade je potrebné normalizovať hormonálne hladiny. Hormóny hrajú dôležitá úloha v živote každého človeka, najmä ženy. Porušenie hladiny hormónov v ženskom tele vedie k zlá nálada, prejav nespokojnosti, slabosti, priberania, únavy a v konečnom dôsledku aj prejav hnevu.

Označené a vonkajšie znaky v dôsledku porúch hormonálnych hladín ženy. Toto je tuposť, krehké vlasy; suchá a šupinatá koža, lámavé nechty, poruchy menštruačný cyklus, narušenie gastrointestinálneho traktu, strata pamäti. Žena počas takéhoto obdobia je poznačená podráždenosťou a depresiou.

Ak na sebe spozorujete všetky uvedené znaky, potom, aby ste sa zbavili hnevu, mali by ste normalizovať hormonálne hladiny. Poruchy v hladinách hormónov sa určujú po vykonaní určitých testov. Ak je to potrebné, endokrinológ predpisuje lieky, ktoré normalizujú hormonálne hladiny ženy. Tento proces urýchľujú nasledujúce akcie: správna výživa, dodržiavanie denného režimu, pobyt na čerstvom vzduchu, povinné fyzická aktivita, výnimka zlé návyky. Do svojho jedálnička určite zaraďte morské plody, ovocie (tomel, banány), cesnak, baklažán a špenát. Jedzte dostatok živočíšnych bielkovín, nezabúdajte na olej (olivový, ľanový, sezamový).

Na produkciu serotonínu musíte jesť syr, tmavú čokoládu, fazuľu, vajcia, šošovicu a paradajky. Stanovte si pravidlo, že surová zelenina a ovocie by mali byť vo vašom jedálničku vždy. Požadovaný Dobrý odpočinok v noci a cez deň mierne cvičiť stres(joga, beh, plávanie, fitness, tanec). Znížte príjem kávy a úplne sa vyhnite alkoholu. So svojím terapeutom si vyberte multivitamíny a mikroelementy, ktoré potrebujete.

Neustály hnev a podráždenie možno zmierniť počúvaním meditácií. Pravidelné cvičenia podľa prívržencov vyrovnávajú psychiku, uvoľňujú napätie, agresivitu a záchvaty hnevu. Ak nedôjde k podráždeniu v dôsledku choroby, potom je možné sa s týmto stavom vyrovnať vyhýbaním sa kontaktu s dráždivým predmetom, ako aj odstránením dráždivých látok. Integrovaný prístup určite pomôže kontrolovať emocionalitu ženy.

Ako sa zbaviť hnevu

Prestaňte to vyvádzať na svojich blízkych. Je ťažké sa to naučiť, ale vždy, keď vás prepadnú záchvaty hnevu, predstavte si stav, ktorý príde potom – mrzutosť a hanbu za to, že ste bezdôvodne urazili vašu rodinu. Povedzte okoliu, čo sa vám na nich nepáči a čo vás rozčuľuje. Zároveň je dôležité hovoriť nie demonštratívne, ale jemne.

Po analýze situácií, ktoré vás dráždia, urobte všetky možné opatrenia na odstránenie týchto problémov. Naučte sa relaxovať. Meditačné techniky zlepšia zdravie, vyrovnajú roztrasenú psychiku a človek sa stane odolným voči stresu. Ak váš stav vyprovokujú kolegovia z práce, potom po práci utekajte do posilňovne a uvoľnite tam zlo, zbavte sa negatívnych emócií. Joga veľmi dobre odstraňuje nahromadenú agresivitu počas dňa, trénuje trpezlivosť, znižuje úzkosť a upokojuje.

Ako ovládať hnev? Pri prvých prejavoch sa snažte zhlboka dýchať, tým sa upokojíte, porozprávajte sa so sebou a zastavte všetky zlé myšlienky. Zároveň pomaly, zhlboka dýchajte a niekoľkokrát opakujte slová „upokoj sa“, „uvoľni sa“, „všetko bude v poriadku“. Určite sa porozprávajte s ďalšími ľuďmi, ktorí vás podporia. Pozerajte sa na všetko, čo sa deje z druhej strany, buďte v úlohe toho, na koho sa hneváte.

Berte všetko s humorom, robte si srandu zo seba. Naučte sa počúvať. Počúvanie zlepší komunikáciu a tiež vybuduje dôveru, čo vám pomôže vysporiadať sa s nepriateľskými emóciami a myšlienkami. Vždy vyjadrujte svoje myšlienky konštruktívnym a pokojným spôsobom. Hlavne si pamätajte, že nie sme ani dobrí, ani zlí, máme svoje silné a slabé stránky. Prijmite sa takí, akí ste, nie je možné vyhovieť všetkým. A hoci uvoľnenie hnevu je pre vaše zdravie lepšie ako jeho udržiavanie v sebe, musíte byť schopní urobiť aj toto. Časté ohniská hnev len zničí a zničí vzťahy s inými ľuďmi.

Útoky hnevu a zlosti sú škodlivé kardiovaskulárny systém, vytvoriť stresovej situácii, zhoršiť problém. Aby sa to nestalo, vyjadrite sa prostredníctvom vytrvalosti a vytrvalosti, toto Najlepšia cesta vyriešiť akýkoľvek problém.

Ako sa zbaviť hnevu? Môžete to jasne vyjadriť: rozbíjanie riadu, trhanie papiera, robenie problémov, bitka. Toto správanie niekedy nie je vždy vhodné, ale je účinné. Svojím spôsobom útočíte na agresora.

Existujú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť hnevu. Toto hovorí o nej. Keď o tom hovoríte, vyjadrujete to týmto spôsobom a nepotláčate to. Tento spôsob vyjadrenia hnevu sa označuje ako konštruktívnymi spôsobmi, pretože človek bez útočenia hovorí o sebe, o svojich potrebách, o svojich pocitoch. Dusenie alebo potláčanie zlých emócií, akoby sa nič nedialo, sa neodporúča, pretože v takom stave vás hnev potláča.

Ako sa vysporiadať s hnevom? Ak tento pocit nemôžete ovládať a zasahuje do vášho života, musíte sa poradiť s psychológom, ktorý vyvinie metódy a techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nekontrolovateľnými záchvatmi zúrivosti a hnevu.

Na hnev existuje liek, pretože za týmto pocitom sa vždy skrýva nejaká potreba. Ak zažijete tento stav, okamžite si položte otázku: „Čo presne v tejto chvíli chcem? Ak sa na vás hnevá, opýtajte sa jej: „Čo presne chceš, keď sa hneváš? Identifikácia potrieb na pozadí hnevu okamžite neutralizuje prejav tohto pocitu.

čo je hnev? Prečo nás tento pocit niekedy úplne ovládne a nedovolí nám cítiť sa šťastnými? Veľa ľudí výrazne trpí nedostatkom sebakontroly, nevedia sa s tým vyrovnať bez toho, aby niekoho urazili. Význam slova „hnev“ je jasný aj malým deťom. Hnev je silná emócia neľúbosť, ktorá môže byť dosť ťažko ovládateľná. Každý v tej či onej miere prežíva hnev a nenávisť. Musíte len vedieť pracovať so svojimi pocitmi, aby ste zabránili hromadeniu negatívnych emócií. Čo robiť s hnevom, ako sa zbaviť hnevu a nenávisti? Pozrime sa na túto problematiku bližšie.

Dôvody hnevu

Každý má záchvaty hnevu. A to nie je prekvapujúce. Neustály stres, hádky a nezhody s inými nijako neprispievajú k harmonizácii vnútorného sveta. Pocit hnevu je pre človeka úplne prirodzený, ako radosť alebo prekvapenie. Odkiaľ pochádza hnev? Aké sú teda hlavné príčiny hnevu?

Závisť

Hnev a závisť sa v živote vyskytujú tak často, že by to ani nemalo byť prekvapujúce. Niektorí ľudia sa jednoducho nemôžu tešiť z úspechov iných. Víťazstvá iných ľudí doslova trápia a cítia sa menejcenní. Z hnevu a odporu sa ľudia niekedy dopúšťajú neuvážených činov, ktoré neskôr ľutujú. Hnev a hnev ich v tejto chvíli ovládajú vnútorný stav, povzbudzovať k aktívnej činnosti. Na tomto pozadí vznikajú myšlienky, ktoré prispievajú k agresívnym útokom. Ale nie každý má odvahu a dokáže naozaj otvorene ukázať svoje skutočné pocity v očiach svojho partnera. Väčšina ľudí jednoducho musí skrývať svoj vlastný stav mysle, aby nestratili kontrolu nad situáciou a dôveru ostatných. Obmedzte sa vo svojom vnútri emocionálny stres mimoriadne ťažké. To si vyžaduje značné investície dobrovoľné úsilie. Nie každý človek si vo všeobecnosti dokáže uvedomiť, čo skutočne prežíva.

Nesúlad očakávaní

Emócia hnevu často vzniká, keď z nejakého dôvodu dôležité potrebyľudia nie sú spokojní. Povedzme, že keby niekto niečo sľúbil a nedodržal. Nekonzistentnosť očakávaní vedie k rozvoju negatívnych emócií. Psychológia tohto javu je taká, že človek vo väčšine prípadov očakáva nejakú akciu od druhého a chce, aby boli uspokojené jeho vedúce potreby. U žien sa emócia hnevu prejavuje oveľa častejšie. Stáva sa to preto, že je pre nich ťažké kontrolovať vlastné pocity. Majú obrovskú potrebu byť vypočutý a pochopený. Ak sa tak nestane, potom sa rozvinie hnev na seba alebo na iných. Hnev a agresivita sa tak objavujú prirodzene psychologickú ochranu. Bojovať s hnevom je v niektorých prípadoch zbytočné. Musíme jej dať príležitosť vyjadriť sa. Hnev v sebe dokážete potlačiť, no oveľa dôležitejšie je naučiť sa ho ovládať, vedieť zvládať svoj vnútorný stav.

Rodinné problémy

Všetci žijeme obklopení príbuznými. S blízkymi často vznikajú konflikty a nezhody. Faktom je, že každý človek v tej či onej miere cíti potrebu začať vyjadrovať svoje skutočné potreby. Ak vzniknú konflikty vo vzťahoch s blízkymi, potom sa určite prejaví agresivita. Nemusí to byť zrejmé, ale môže naznačovať mierne podráždenie. nervový systém. Rodinné problémy prispievajú k emocionálnej nestabilite. Zbaviť sa hnevu a podráždenia napríklad počas tehotenstva nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Ak sa človek, najmä žena, necíti emocionálne spokojný, potom sa vo vnútri nahromadí pocit úzkosti a podráždenia. Predtým, ako premýšľate o tom, ako sa vyrovnať s odporom, musíte pochopiť, čo presne spôsobilo vznik takýchto pocitov. Ako ovládať hnev? Nie je možné to robiť neustále. Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, že musíte vedieť, ako sa s týmto stavom vysporiadať, a nielen robiť nespočetné množstvo pokusov.

Skrytý konflikt

V niektorých prípadoch človek v sebe nedokáže nájsť silu a nevie, ako sa vyrovnať s hnevom. Dôvodom vzniku hnevu je skrytý konflikt. Dotykoví ľudia neustále sa stretávajú s vnútornými skúsenosťami spojenými s nepochopením a nedostatkom vnútornej podpory. Na zahodenie hnevu sa ukazuje, že niekedy stačí nechať svoje vlastné pocity voľný. S horúcou náladou a podráždenosťou sa môžete vyrovnať iba vtedy, ak včas odhalíte existujúce vnútorné emócie. Mnoho ľudí premožených odporom sa bojí pustiť vonkajší svet potlačený hnev a podráždenosť. Zvyčajne skryté konflikty ubližovať ľuďom viac ako otvorený hnev. V psychoterapii dokonca existuje fenomén „ otvorené dvere" Zosobňuje schopnosť rozliať svoje skutočné emócie, uvoľniť pocity.

Spôsoby boja

Ako sa zbaviť hnevu a podráždenosti? Táto otázka trápi mnohých ľudí. Niektoré ženy a muži sa pokúšali potlačiť svoj odpor, ale neúspešne. Prekonať negatívne emócie nie také ľahké. Musíte sa naučiť opustiť deštruktívne myšlienky a získať nad sebou kontrolu. Ako sa zbaviť závisti a hnevu? Mali by sa na to prijať nejaké opatrenia? konkrétne kroky ktoré vám pomôžu pochopiť, ako sa zbaviť agresie?

Analýza situácie

Nech je potreba upokojiť nervy akákoľvek, musíte pochopiť, že v tomto smere budete musieť na sebe popracovať. Len tak bude možné odstrániť zlozvyk, zmierniť podráždenie a nervozitu. Urazený mužčasto, takmer vždy, začne šalieť. Nevie, ako sa zbaviť odporu, ako prekonať závisť. Ako sa zbaviť pocitu závisti voči sebe? Je nevyhnutné zvážiť situáciu pod rôzne uhly vízie. Zistiť pozíciu vášho partnera nie je také ťažké. S najväčšou pravdepodobnosťou o tom bude hovoriť sám. Analýza situácie vám pomôže dosiahnuť skutočné pochopenie významu toho, čo sa deje. Počas tehotenstva musia predstavitelia spravodlivého sexu mnohokrát premýšľať o tom, ako prekonať hnev bez toho, aby si ublížili.

Pracujte na sebe

Prečo sa nemôžeš hnevať? V skutočnosti je vyjadrenie emócií prospešné. Oveľa škodlivejšie je zadržiavať ich a hromadiť ich v sebe celé roky. V prvom rade je potrebné pochopiť, čo sa skutočne deje a prečo chcete tak veľmi nadávať. Neustále negatívne emócie ničia srdce a prispievajú k výskytu rôznych fyzických ochorení. Efektívna práca nad sebou vám umožňuje zbaviť sa prejavov negativizmu a podráždenosti včas. Vynikajúce čistenie nekontrolovateľné emócie meditácie a jogy, najmä ak sa k nim človek uchyľuje pravidelne. Ľudská podstata je taká, že si treba len zvyknúť na nejakú zmenu a potom tú našu vnútorná podstata sa začína upokojovať.

Počas tehotenstva môžete zmierniť záchvat podráždenia len tým, že budete myslieť na nenarodené dieťa. Tu potrebujete každodennú prácu na sebe, ktorá vám umožní vyhrať tento boj. Vo všeobecnosti musíte vopred pochopiť, že hnev u ľudí je normálna reakcia na akýkoľvek negatívny podnet. Je nepravdepodobné, že bude možné rýchlo odobrať prirodzené prejavy. To si vyžaduje každodennú prax.

Zdravý humor

Schopnosť pozerať sa na každú situáciu s úsmevom je podobná umeniu. Zdravý humor je to, čo vás ušetrí od mnohých starostí a sklamaní v živote. ťažké chvíle. To si vyžaduje pravidelnú prácu na sebe. Keď sa človek naučí vidieť v každej situácii niečo užitočné, určite to pre seba získa najlepší zážitok. A počas tehotenstva sa zdravý humor hodí dvojnásobne. Môže priniesť pocit vnútornej spokojnosti, pomôže vám cítiť sa dôležitý a potrebný. Ak sa niečo pokazí, treba sa len skúsiť pozrieť na situáciu z druhej strany.

Láska

Úprimné pocity môžu skutočne zmeniť vnútorný svetčloveka, aby jeho skúsenosti boli skutočné a celistvé. Ako prekonať hnev a podráždenosť? Musíme začať prežívať silný pocit prílohu, ktorú nemožno definovať. V takýchto chvíľach sa človek premieňa zvnútra.

Takto sa môžete zbaviť hnevu. Aby ste to dosiahli, musíte byť k sebe úprimní a nepotláčať dôležité emócie.

Prečo sa hneváme na seba? Čo sa skutočne skrýva za týmito emóciami? Je pravda, že nie je možné sa na seba hnevať? A ak áno, na koho sa vlastne hneváme? Hovorí o tom, ako s takýmito emóciami pracovať a ako sa naučiť neobviňovať sa.psychológ a gestalt terapeut Polina Tsvetková.

NEBEZPEČNÉ EMÓCIE

foto:@belenhostalet

Keď som študoval na inštitúte, mali sme vetu „nie je možné sa na seba hnevať“. A to je čiastočne pravda.Celá pointa je v tom, že naša psychika má takých obranný mechanizmus- „obracia“ nebezpečné emócie na seba.

★ Nebezpečné emócie sú tie emócie, za ktoré sme boli najčastejšie karhaní, trestaní a ktoré v nás neboli akceptované. Tým síce vaše emócie nezmiznú, ale je oveľa bezpečnejšie hnevať sa na seba ako na učiteľa, ktorý vás karhá. Preto hnev namierený na niekoho obraciame na seba. Mimochodom, toto je jeden z mechanizmov vzniku psychosomatických ochorení.

Zvyčajne sa na seba začneme hnevať v detstve, keď pochopíme, že hnevať sa na prijímateľa je nebezpečné. Napríklad sa bojíme, že sa nahneváme na svojich rodičov, pretože si myslíme, že by sme ich tak mohli stratiť. rodičovská láska(Ahoj Matka!).

AKO ROZUMIEŤ, NA KOHO SA HNEVÁME

Je veľmi dôležité pochopiť, na koho a prečo je hnev vlastne namierený. Takže keď si nabudúce začnete sypať popol na hlavu a vyčítať si, položte si otázku: „Na koho sa vlastne hnevám? Tu je niekoľko príkladov toho, ako niekedy nasmerujeme hnev na niekoho iného na seba:

• "Vyčítam si, že sa nedokážem postaviť za seba!" Čo sa stalo v životné prostredieže sa potrebuješ brániť? Od koho? Ako sa cítite o tejto osobe?
• "Hnevá ma, že všetko robím pomaly!" Kde si prišiel na to, že treba urobiť desať vecí za desať minút? Kto to od teba požaduje? Ako sa cítite o tejto osobe?

Hnev a agresia sú energiou, ktorá spočiatku nie je zameraná na nás, ale na ľudí a udalosti vonku. Len ak pochopíme a prijmeme, že sme na niekoho nahnevaní, môžeme brániť svoje záujmy. Ale ak sme na seba nahnevaní, tak sa oberáme o silu a energiu na ochranu.

VŠETKO JE VO VAŠEJ HLAVE

foto:@kellynederlof

Ale sú aj také interné procesy, keď sa zdá, že na udalostiach nie sú žiadni ďalší účastníci. Povedzme, že ste nahnevaní, že ste celý deň strávili doma namiesto toho, aby ste išli na prechádzku, beh alebo niečo iné. Potom sú v našom vnútri dve časti: tá, ktorá sa správa „nejako zle“ a tá, ktorá sa na ňu za to hnevá.

• Opýtajte sa sami seba, naozaj ste chceli behať? Počúvajte sami seba. Možno si taký vyčerpaný pracovný týždeňže chceš piť čaj a čítať knihy? V čom je problém, veď na trávení času nie je nič zlé voľný čas Domy? Možno vám niekto povedal, že to musíte urobiť inak? V takýchto situáciách je dôležité naučiť sa oddeliť svoje skutočné túžby z tých, ktoré niekto uložil.
• Ak je túžba skutočne vaša, môžete ísť z druhej strany. Ak máte vo vnútri takého tvrdého žalobcu, kde je vaša podpora? Kto podporí časť, na ktorú ste pršali hromy a blesky? Pozrite sa na ňu - ako by ste ju podporili? Objali sme sa, povedali povzbudivé slová alebo si išli spolu zabehať. Každý má svoj vlastný spôsob podpory. A ak vás táto časť stále znechutí, potom je najlepšie skúsiť spolupracovať s psychológom.

HANBA A VIINA

foto:@kellynederlof

Zdá sa, že hnev často maskuje hanbu a vinu. Koniec koncov, toto sú najťažšie pocity. Vina je pocit, že ste urobili niečo zlé, a hanba je pocit, že ste zlí. Existujú aj rôzne spôsoby, ako s nimi pracovať:

• Ak si všimnete, že hanbu maskujete hnevom, potom je dôležité popracovať na tom, aby ste sa akceptovali a umožnili si rôzne prejavy. To neznamená, že musíte bojovať s každým, na koho ste nahnevaní. Znamená to skôr, že ak sa nahneváte, vzplaniete, tak vás to neprinúti zlý človek a tvoj postoj k sebe sa potom nezmení.
• Ak sa vina spája s hnevom, potom priznaním, že ste vinní sami pred sebou, môžete vinu nejako odčiniť, napraviť chyby a nakoniec sa ospravedlniť.

"Hnevám sa na seba, že som nahnevaný!" - áno, aj toto sa stáva. Ako vo všeobecnosti vnímate hnev? Ako si vedel, že hnev je zlý? Kto ťa odsúdil za prejav hnevu? Ako sa k nemu cítite? V konečnom dôsledku, hnev, ako každý pocit, nie je ani dobrý, ani zlý. Rozdiel je len v tom, ako sa k tomu postavíme. Môžete sa na seba hnevať a urobiť niečo, čo sa vám predtým zdalo nemožné. Alebo sa môžete nahnevať a schovať sa so slzami do kúta. Voľba je vždy na vás.