Suatu hari saya menyadari bahwa saya tidak ingin bekerja, atau bersenang-senang, atau bertemu teman ...

Surat untuk editor

Sebagian besar karena ambisi saya, karier saya berkembang dengan sukses: Saya bekerja di perusahaan bermerek dan manajer menghargai saya.

Saya sangat puas dengan pekerjaan saya, sampai semacam kerinduan menyerang saya. Ini dimulai dengan fakta bahwa semakin sering saya datang untuk bekerja dengan kepala berat. Dan suatu hari saya menyadari bahwa saya tidak ingin bekerja, atau bersenang-senang, atau bertemu teman.

Seperti sebelumnya, saya tiba di kantor pukul 9.30, berkomunikasi dengan klien sepanjang hari, tetapi mau tidak mau saya memperhatikan bahwa saya memperlakukan pekerjaan saya secara formal, berlama-lama di kafe perusahaan saat makan siang dan sering berpikir: “Saya berharap ini hari Jumat! ”

Mungkin Anda harus pindah ke perusahaan lain? Teman saya percaya bahwa ini bukan pilihan, dan mendiagnosis saya dengan "sindrom kelelahan emosional". Apa "penyakit" ini dan bagaimana cara mengatasinya?

Alexey Kalinin, Manajer Akun

Surat pembaca dikomentari oleh Tatyana Muzhitskaya, pelatih SET Consulting Group:

Dapat diasumsikan bahwa "penyakit" yang dibicarakan Alexey benar-benar "penyakit" klasik dan sekarang sangat umum, yang disebut "sindrom kelelahan", yang tanda-tandanya justru penurunan minat dalam pekerjaan yang terdaftar oleh Alexei, turun untuk ketidakpedulian atau keputusasaan. Apa penyebab penyakit ini? Terkadang kita salah menghitung sumber daya kita, dan tubuh kita memberi sinyal ini. Rupanya, inilah yang terjadi pada Alexei. Secara umum, calon korban sindrom ini adalah mereka yang bertugas banyak berkomunikasi dengan orang-orang. Diketahui bahwa mempertahankan hubungan dekat dan keterlibatan emosional terkadang melelahkan seseorang lebih dari yang sulit. pekerjaan fisik. Siapa kelompok risikonya?

1. Orang-orang yang terlibat secara emosional dalam profesi ini: manajer, manajer penjualan dan layanan pelanggan, perusahaan asuransi, guru, dokter, jurnalis, psikolog.
2. Spesialis yang kadang-kadang harus menunjukkan hiperaktif. Misalnya, manajer anti-krisis atau manajer perusahaan perjalanan yang perlu memobilisasi kekuatan internal untuk musim panas.
3. Karyawan yang terus-menerus berurusan dengan hal-hal negatif: manajer konflik, manajer klaim, konsultan hotline.

Sebagai aturan, karyawan terbaik "kehabisan tenaga", yang tampaknya termasuk Alexey. Dan manajer yang terbiasa "membebani orang yang beruntung" membantu melumpuhkan personel yang berharga.

Seorang karyawan "burn out" ketika:

• kemampuan aslinya tidak memenuhi persyaratan kepala
• merasakan kontrol total alih-alih mendapatkan kemandirian yang diinginkan dalam pekerjaan
• tidak ada remunerasi yang memadai untuk pekerjaan, yang dialami sebagai kurangnya pengakuan pekerjaan
• jurang pemisah antara nilai-nilai etikanya dan tuntutan pekerjaannya. Misalnya, seseorang wajib menyesatkan seseorang, meskipun penipuan adalah kejahatan baginya.
• pekerjaannya membosankan dan monoton

api buatan sendiri

Namun, para korban sindrom, yang jatuh ke dalam cakarnya, sering kali berkontribusi pada perkembangan "penyakit". Bagaimana? Pertama, mereka membantu dialog internal yang mereka bawa sendiri. Mereka seperti pahlawan lelucon, yang besinya rusak, dan dia pergi ke tetangga, berpikir: “Dia tidak akan memberikannya! Mengingatkan saya pada hutang lama. Dia akan mengatakan bahwa soket saya rusak dan saya akan membakar setrikanya. Akibatnya, ketika seorang pria melihat tetangga yang ingin berkomunikasi, alih-alih membuat permintaan, dia berkata, "Ya, Anda tersedak besi Anda, bajingan!" Berpikir dengan cara ini tentang masa kini dan masa depan, kita mendorong diri kita sendiri ke dalam stres.

Dan, kedua, kita lupa bahwa cadangan energi kita sendiri perlu diisi ulang dan dihabiskan dengan hati-hati. Mengeluh tentang kerusakan sama bodohnya dengan tidak menagih tepat waktu. telepon genggam dan menjadi marah: “Baterai habis pada saat yang paling tidak tepat! Semuanya menentangku!" Apakah mungkin untuk mengisi ulang "baterai" kita? Tentu saja memiliki. Ya, meregangkan hari kerja hingga 10-12 jam adalah penyakit semua manajer dan mereka yang sangat mencintai pekerjaannya. Tapi penyakit ini bisa dan harus dilawan agar tidak terbakar.

Di sebuah perusahaan Amerika, sekelompok manajer menengah memiliki kebiasaan begadang sampai sepuluh jam setelah bekerja. Kemudian manajemen mengirim mereka ke kursus yang dimulai pukul enam sore. Pada saat ini, para manajer menyelesaikan bisnis mereka dan pergi ke penonton. Dan ketika pelatihan selesai, pemimpin membuka tujuan sebenarnya kursus: "Kami mengajari Anda untuk meninggalkan pekerjaan tepat waktu!"

Anda dapat mengingat bagaimana, misalnya, dokter bertindak dengan sangat bijaksana, mengganti pakaian biasa di akhir hari kerja dan dengan gaun medis, seolah-olah "menghilangkan" pikiran tentang pekerjaan. Seorang pebisnis akan berguna untuk menerapkan teknik ini. Misalnya, setuju dengan diri sendiri bahwa hari kerja berakhir ketika saya menutup perencanaan atau pintu kantor.

Omong-omong, perencanaan dalam pencegahan sindrom kelelahan penolong yang baik. Kita terbiasa merencanakan hari kerja. Bagaimana dengan waktu pribadi? Sebagai aturan, tidak. Jika urusan pribadi tidak jatuh ke dalam buku harian, maka baris kosong, seolah-olah, menarik urusan. Ini harus diperbaiki. Segera setelah sebuah entri muncul dalam jadwal harian bahwa satu jam harus dicurahkan untuk berkomunikasi dengan anak, akan ada alasan untuk memikirkannya sebelum menanggapi tawaran pasangan untuk makan malam bersama.

Kadang-kadang, untuk mendapatkan kembali minat dalam pekerjaan, cukup dengan mengguncang segalanya secara intelektual. Kita harus memahami bahwa periode yang menyakitkan dalam hidup bukanlah akhir, tapi poin baru referensi. Lihat sekeliling! Ini akan membuat Anda tidak menemukan jalan keluar dari labirin, tetapi setidaknya memahami bahwa ia memiliki lantai dua.

Pemuda itu hampir dipecat ketika dia datang ke manajer dengan kata-kata: “Saya benar-benar hancur. Ya, saya seorang manajer penjualan yang baik, tetapi saya melakukan hal-hal sepele, dan pikiran ini mengalahkan keinginan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Manajer mengirimnya ke pelatihan, berdedikasi untuk bekerja dengan penonton. Spesialis skeptis tentang ini, karena pelatihan itu tidak terkait dengan kegiatannya. Tetapi setelah pelatihan, pemuda itu kembali ke pekerjaannya dengan mata menyala dan berkata kepada pemimpinnya: "Ternyata masih banyak hal menarik yang bisa dilakukan!"

Teman saya adalah seorang guru dalam Bahasa Inggris, menceritakan betapa seringnya di antara murid-muridnya ada orang-orang yang belajar bahasa bukanlah tujuan itu sendiri. Mereka pergi ke kursus untuk mengubah lingkungan. Dan mereka melakukannya dengan benar! Terperangkap lingkungan baru, seseorang memahami bahwa dia belum "bertumbuh" ke alasnya dan dia memiliki ruang untuk bergerak. Dan gerakannya obat terbaik pengendalian kebakaran di tempat.

Mengikuti jejak Munchausen

Begitu Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa pelanggan adalah bajingan, dan bos bahkan lebih buruk, Anda tidak dapat muncul di tempat kerja dalam keadaan seperti itu. Kelelahan menular! Jika "terbakar", di sekali lagi ketika pergi rapat, dia mengomel betapa lelahnya dia bernegosiasi, klien, kontrak, suasana hati ini pasti akan "menular" rekan-rekannya juga. Dan alih-alih satu misanthrope, seluruh departemen "pembenci klien" akan muncul.

Ada resep universal tentang cara meningkatkan kualitas diri. Tanyakan pada diri Anda: 10 langkah apa yang telah saya ambil dalam enam bulan terakhir untuk membuat pekerjaan saya lebih menarik bagi saya? Kemungkinan besar, kebanyakan dari kita, jika kita menghadapi kebenaran, akan ngeri dan menjawab - tidak ada! Tapi tidak semuanya hilang. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan dalam hal ini, tuliskan 10 poin emas ini dan mulailah menerapkannya.

Namun, jika Anda masih menderita sakit kepala, depresi, dan Anda secara harfiah kata-kata membuat Anda muak dengan pekerjaan, mungkin upaya Anda untuk menarik diri gagal - dan masalah ini harus dipercayakan kepada psikolog.

Alat keselamatan kebakaran

1. Jadilah perhatian untuk diri sendiri. Catat apa yang menyebabkan ketidaknyamanan dan kelelahan yang cepat, dan apa yang membantu untuk pulih.
2. Tetapkan tujuan jangka pendek dan usahakan untuk mencapainya.
3. Berhentilah mencari kebahagiaan atau pelipur lara dalam pekerjaan. Bekerja bukanlah tempat berlindung, nikmati prosesnya.
4. Luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Anda juga berhak atas privasi!
5. Jika seorang rekan sambil menangis meminta untuk melakukan pekerjaan untuknya, berpikir mungkin dia masih bisa melakukannya sendiri?
6. Hindari kompetisi yang tidak perlu, karena terkadang partisipasi lebih penting daripada menang.
7. Melihat faktor eksternal yang tidak dapat Anda pengaruhi seperti cuaca. Bodoh kalau kesal dengan hujan.
8. Banyak masalah diperburuk oleh fakta bahwa pria modern terlalu banyak hidup di "kepala", terobsesi dengan proses berpikir. Yoga, menari, atau pijat adalah cara yang bagus untuk "bergerak" kembali ke tubuh Anda dan menjaga diri Anda dari kekeringan.

Kuis: Seberapa dekat Anda dengan burnout?

Gambarlah kepingan salju dan pada masing-masing sinarnya tuliskan bola Anda kepentingan vital: pekerjaan, keluarga, teman, kesehatan sendiri... Tandai pada sinar kepingan salju tingkat kepuasan dari semua bidang yang ditunjukkan, dengan mengambil pusat kepingan salju sebagai nol. Hubungkan titik-titik. Ini adalah roda keberuntungan Anda. Apakah bulat atau sedikit tidak rata? Selamat, kamu kepribadian yang harmonis! Jika roda bengkok, perhatikan area mana yang "gagal"? Area ini membutuhkan kerja serius jika Anda tidak ingin mengalami semua tanda-tanda sindrom kelelahan emosional.

DIBAKAR?! GRATIS!

Sindrom burnout bukanlah masalah pribadi karyawan. Ini juga menjadi masalah bagi perusahaan yang tidak mau bersusah payah meminimalkan risiko burnout. Bagaimana perusahaan Rusia mencegah kebakaran tak terlihat di dalam dinding kantor mereka?

Sisanya menggunakan cara improvisasi untuk mencegah sindrom. Misalnya, di perusahaan Avtomir, departemen pengembangan personalia memantau keadaan karyawan kantor depan, yang, bagaimanapun, tidak mencegah manajer penjualan "terbakar". Namun setelah bekerja di situs lain atau menjadi mentor magang, setengah dari mereka kembali ke jajaran yang energik dan ambisius.

Loss adjuster ROSNO, yang stres setiap hari, menghadiri sesi pelatihan tentang menangani klien yang sulit setahun sekali. Tapi, seperti yang dijelaskan perusahaan asuransi, pelatihan ini lebih “membongkar” daripada mendidik.

Luxoft percaya bahwa pengakuan kesuksesan membantu menghilangkan stres. Ini dapat dipahami secara harfiah, karena karyawan terbaik tahun ini menerima tiket ke rumah liburan sebagai hadiah. Perusahaan melindungi karyawan lain dari sindrom tersebut dengan memberi mereka voucher preferensial ke rumah kos, serta secara teratur mengatur turnamen tenis meja dan sepak bola.

Tiga tahun lalu, Sun Interbrew dibingungkan oleh penemuan tak terduga: lagi jam kerja karyawan berlangsung lebih lama dari yang diharapkan. Jadwal yang disusun secara spontan sebagian besar harus disalahkan untuk ini. Sejak itu, untuk menghindari "kegilaan kerja" lembur, jadwal kerja disetujui setahun sebelumnya, dan manajer secara pribadi bertanggung jawab atas pelaksanaannya.

VimpelCom memiliki aturan di mana personel lini bekerja hingga pukul 18.00. Lembur dianggap sebagai manifestasi dari ketidakprofesionalan, dan bukan sebagai tindakan yang patut dipuji.

Apa yang harus dilakukan agar tidak "terbakar" di tempat kerja. Penyebab burnout adalah kelebihan beban emosional dan peningkatan tanggung jawab. “Tahukah Anda, saya menemui seorang psikolog, dia mengatakan bahwa saya menderita sindrom kelelahan, dan merekomendasikan agar saya mengganti pekerjaan saya,” kata seorang rekan kepada saya beberapa bulan yang lalu. Setelah beberapa waktu, dia tidak lagi berada di kantor redaksi - menyelamatkan kesehatannya, jurnalis itu mengikuti saran seorang psikolog.

Sebelum pergi, saya punya waktu untuk mendapatkan tanda-tanda keadaan ini dari seorang karyawan. “Saya menjadi mudah tersinggung, saya tidak dapat berkonsentrasi, saya bekerja murni sesuai dengan template,” katanya kepada saya kemudian. - Tidak jelas di mana di dalam jiwa kecemasan terus-menerus, apatis dan ketidakberdayaan, rasa terisolasi dari dunia luar. Tidak ada yang menyenangkan." Menonton kenalan dan berkomunikasi dengan mereka, saya tanpa sadar menerapkan templat diagnostik ini kepada mereka, dan bagi saya tampaknya hampir semua orang termasuk dalam deskripsinya. Untuk mengetahui seberapa benar kecurigaan itu, saya pergi ke psikolog. “Tidak ada yang menyimpan statistik tentang keadaan ini, tetapi, menurut pengamatan pribadi saya, sindrom kelelahan emosional untuk baru-baru ini tumbuh sangat. Skala masalah memungkinkan kita untuk membicarakannya baik sebagai penyakit individu maupun sebagai penyakit seluruh masyarakat,” Evgeny Voronkov, kepala Pusat Psikiatri, Psikoterapi dan psikologi praktis. Spesialis berbicara tentang penyebab dan tanda-tanda masalah ini dan menyarankan cara menghindarinya.

APA ALASANNYA?Burnout syndrome adalah suatu keadaan kelelahan mental dan fisik yang terjadi semata-mata atas dasar pekerjaan. Karenanya nama keduanya sindroma kelelahan profesional. Akar masalahnya adalah komunikasi yang berlebihan "murni di tempat kerja" (yang disebut kelebihan komunikatif), kondisi kerja yang intens secara emosional, misalnya tanggung jawab yang meningkat, jam kerja yang tidak teratur, ketidakpastian terus-menerus tentang rencana kerja dan, pada saat yang sama, tidak adanya imbalan finansial dan moral yang layak untuk semua "pekerjaan anjing" ini. “Kerugian profesional” organisasi murni juga memberikan kontribusinya: kepadatan tim dan kurangnya sudut pandang sendiri, serta faktor subjektif, misalnya, seperti kurangnya saling pengertian dengan manajer dan rekan kerja.

Sebagai hasil dari "perendaman" penuh dalam pekerjaan, tidak ada waktu untuk diri sendiri sama sekali. Dan dari lebih sedikit orang menarik perhatian pada perasaan dan pengalamannya, semakin jiwanya "berteriak". Dan semakin lama dia "berteriak", semakin dekat dengan penyakitnya.

BAGAIMANA MUNCULNYA.Dalam perkembangannya, burnout syndrome melewati empat tahap. Pertama - "Bulan madu" . Seseorang sangat puas dengan pekerjaan, tugas, tetapi seiring waktu, minat ini mulai memudar. Kedua - "kekurangan bahan bakar" . Kelelahan, apatis, masalah tidur terjadi, minat bekerja semakin hilang, seseorang mulai lebih sering terlambat bekerja. Tahap ketiga - transisi proses menjadi bentuk kronis . Seseorang terus-menerus tidak punya waktu untuk melakukan pekerjaannya, kesal, merasa dirinya terpojok. Seringkali pada tahap ini ada kebiasaan buruk, di sisi terburuk perubahan karakter (kekasaran, dingin, dll muncul), hubungan dengan orang-orang menjadi stereotip. Tubuh mulai mengalami apa yang disebut sindrom kelelahan kronis. Tahap keempat - krisis . Selama periode ini, seseorang memiliki masalah serius penyakit psikosomatis: hipertensi, maag, asma, dermatitis, dalam kasus lanjut - kanker.

KELOMPOK RISIKO

2. Psikolog

3. Guru

4. Manajer SDM

5. Pegawai lembaga penegak hukum

6. Pejabat

7. Profesi apa pun yang melibatkan perjalanan bisnis yang sering, terutama di zona waktu yang berbeda

8. Perwakilan industri jasa yang berada dalam situasi komunikasi terus menerus dengan pelanggan, misalnya penjual barang konsumsi

BAGAIMANA CARA TIDAK BURN OUT DI TEMPAT KERJA

Konsultasikan dengan psikolog. Sebelum memilih profesi dan tempat kerja, berkonsultasilah dengan psikolog okupasi. Dia akan menentukan apakah itu tepat untuk Anda dan memperingatkan Anda tentang kemungkinan kesulitan yang mungkin Anda temui di sepanjang jalan.

Ekspresikan dirimu. Tidak ada pencegahan sindrom kelelahan yang lebih baik daripada kelas di mana Anda mengekspresikan "Aku" Anda. Orang yang pekerjaannya berkaitan dengan ekspresi diri (misalnya, seniman) praktis tidak menderita gangguan ini. Jika tidak ada kesempatan, katakanlah, untuk bernyanyi atau bermain catur dalam tim, maka setidaknya berbagi satu sama lain segar dan pengalaman menarik waktu luang Anda, jangan menyimpannya untuk diri sendiri.

Luangkan waktu untuk menyendiri. Jika Anda merasa informasi berlebihan, mundurlah selama 30-40 menit. Hanya dengan cara ini Anda dapat sepenuhnya memahami informasi yang diterima. Sebuah sudut terpencil akan melakukan, atau jika dia tidak bekerja, berjalan-jalan di udara segar sendirian.

Buat grup minat. Satu dari cara yang lebih baik menghadapi kelelahan - komunikasi kelompok dengan spesialis yang sama seperti Anda, tetapi dari tempat kerja lain. Grup harus minimal lima orang. Di lingkaran mereka, Anda dapat dengan mudah mengucapkan masalah profesional, menertawakan mereka, dan pada akhirnya mungkin ternyata dibandingkan dengan orang lain, semuanya tidak terlalu buruk bagi Anda. Bertemu seminggu sekali.

Mendapatkan pendidikan tambahan. Jika di pekerjaan Anda ada kesempatan untuk mengikuti kursus pelatihan ulang, jangan lewatkan: ketika seseorang bekerja di satu tempat untuk waktu yang lama, tanpa gangguan, maka bahkan jika dia adalah seorang psikiater yang kritis dan cerdas, dalam 7-8 tahun ia sendiri mungkin memiliki masalah mental. Dan semakin lama kursus, semakin baik untuk kesehatan. Idealnya, pendidikan tambahan harus berlangsung setidaknya enam bulan.

Pindahkan kursi Anda di penghujung hari. Jadilah profesional hanya di tempat kerja - jangan membawa pulang pengalaman kerja agar tidak "membakar" waktu pribadi Anda yang berharga. Ritual sederhana akan membantu melakukan ini: setelah selesai bekerja, geser kursi ke meja, tutup pintu dan katakan: "Itu dia, saya bukan lagi ... dokter ... guru" atau apa pun Anda oleh profesi. Dan kemudian jadilah dirimu sendiri.

Jaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik. Di antara keadaan tubuh dan pikiran ada hubungan dekat: Semakin banyak Anda melatih tubuh Anda, semakin kuat saraf Anda. Apa di tempat kerja akan bereaksi rentan secara fisik orang yang lemah, untuk yang kuat, sering kali hanya menjadi alasan lelucon.

Terakhir, ganti pekerjaan. Jika tidak ada kesempatan untuk mengikuti tips sebelumnya dan ingin tetap sehat, maka tidak ada jalan keluar lain selain berganti pekerjaan.

Jika Anda pergi ke pekerjaan Baru, mendiagnosisnya. Tanyakan apakah pekerjaan baru tersebut memiliki tingkat turnover yang tinggi. Jika ya, maka pikirkan apakah layak untuk pergi ke sana: pergantian yang kuat adalah tanda pertama sindrom kelelahan seluruh organisasi. Pekerjaan seperti itu dapat dengan mudah berubah menjadi pemborosan waktu dan kesehatan bagi Anda. Juga, pelajari tentang organisasi alur kerja. Berikan preferensi pada pekerjaan di mana Anda dapat merencanakannya atas kebijaksanaan Anda sendiri, misalnya, "Saya bekerja tiga hari - saya memiliki hari istirahat."

Dan, tentu saja, Anda perlu memahami dengan jelas tujuan Anda dan melihat prospek penerapannya dalam pekerjaan ini.

Jalur yang diambil seseorang dalam proses pembakaran kira-kira sama untuk semua orang: seseorang dengan keraguan diri yang mendalam. Pendapatnya tentang dirinya sendiri tergantung pada situasi: seperti dia berbakat, dan tidak. Di pagi hari dia tampak menarik bagi dirinya sendiri, dan di malam hari - entah bagaimana tidak terlalu. Dan secara umum, orang-orang di sekitar Anda mungkin lebih tahu. Oleh karena itu dia…

10 Tanda Sindrom Kelelahan:

1. kelelahan parah dan kelelahan;
2. penurunan inisiatif, kehilangan minat pada apa yang dulunya penting;
3. tumpulnya kemampuan untuk menikmati dan mengalami emosi yang hidup;
4. gangguan tidur;
5. sakit kepala, nyeri di daerah punggung dan dada;
6. penambahan berat badan;
7. mengidam makanan yang menyakitkan (rokok, seks, belanja, berjudi, alkohol);
8. sulit untuk mengatasi hal-hal yang dulu berjalan dengan baik;
9. depresi, detasemen, kekecewaan, lekas marah;
10. perasaan kesepian dan, pada saat yang sama, komunikasi apa pun adalah beban.

… tergantung pendapat orang lain. Untuk orang seperti itu, sangat penting apa yang tidak hanya akan dipikirkan dan dikatakan oleh keluarga dan sekolah, tetapi juga Putri Marya Alekseevna tentang dia. Dan yang lebih penting, untuk memikirkannya dengan baik. Oleh karena itu, ia cenderung memenuhi harapan orang lain. Dan karena orang ini tidak menyukai sesuatu tentang dirinya, dia...

… membentuk citra diri yang ideal, yang akan menyenangkan lingkungannya, dan di mana dia sendiri akan merasa nyaman. Paling sering, gambar ini dikaitkan dengan kurangnya beberapa hal atau kualitas. Seseorang ingin menjadi kepala departemen, membeli Land Cruiser, menjadi istri dan ibu yang ideal. Untuk periode ketika keadaan yang diinginkan tercapai, seseorang memiliki harapan yang tinggi dan ...

…berlaku di bawah moto "kami membawa hari ini lebih dekat sebaik yang kami bisa." Dalam bisnis yang dipilih, ia mencoba untuk menjadi sempurna, mengambil segunung pekerjaan, menderita perfeksionisme. Dan cukup jelas bahwa...

…aktivitas yang dipilih menjadi tugas super baginya. Pahlawan kita menempatkan semua kekuatannya di altar kemenangan. Dia tidak punya lebih banyak waktu (dan kemudian keinginan) untuk teman, untuk hobi, untuk hiburan. Ya, ini tidak perlu, pikirnya. Dia rajin melatih dirinya sendiri, tidak membiarkan dirinya bersantai, membatasi istirahatnya dan memperlakukan aktivitasnya tanpa setetes pun humor. Lalu…

… muncul konflik internal . Bengkak seperti kanker daerah prioritas aktivitas membayangi seluruh dunia. Sebuah twist terjadi. Tubuh mulai bereaksi terhadap kurangnya hal-hal vital - relaksasi, pemutusan dari topik pekerjaan yang mengganggu, komunikasi langsung. Kelelahan berubah menjadi kekecewaan, kelesuan, depresi. Keberhasilan tidak lagi menggembirakan, tujuan yang saya perjuangkan dengan keras sebelumnya tampaknya tidak berarti dan bodoh. Emosi hilang, baik positif maupun negatif. Pada tahap ini, sambungkan...

…masalah kesehatan. Tergantung yang mana orang tertentu: bisa sakit kepala, dan sakit punggung, insomnia, pusing. Seringkali "kelelahan" mengeluh tentang penambahan berat badan: dengan bantuan makan berlebihan, mereka mencoba menenggelamkan "suara kenyataan". Untuk alasan yang sama, mereka mungkin memberi perhatian yang meningkat alkohol, merokok, atau berbelanja. Dan akhirnya, akord terakhir - ...

…menyelesaikan kelelahan emosional : Kehilangan minat dalam hidup dan pekerjaan.

Terbakar oleh pilihan

Sindrom burnout dimulai dengan kelelahan biasa, lekas marah, kecemasan. Sulit untuk "menangkapnya" pada tahap awal - Anda tidak akan pergi ke dokter dengan keluhan seperti itu. Dan sia-sia: setelah beberapa saat situasinya memburuk: aktivitas prioritas menyebabkan rasa jijik, seseorang melakukannya dengan paksa, melalui kekuatan akan datang untuk bekerja, menjadi mudah tersinggung, bereaksi berlebihan, meledak, dll. Tahap terakhir adalah kelelahan emosional total, ketika seseorang sibuk dengan aktivitasnya dengan autopilot, terlepas. Dia tidak lagi melihat pekerjaan sendiri tidak sedikit pun rasa.

“Dari semua kasus ketika pasien didiagnosis dengan sindrom kelelahan kronis, hanya 1-2% dari CFS yang sebenarnya, yang lainnya adalah sindrom kelelahan yang tidak dikenali”

Safira Antaniosovna Naddour Direktur Klinik NEP (Psikoterapi Estetika Neurologis)

Siapa yang paling mungkin menjadi korban sindrom burnout? Awalnya diyakini bahwa ini adalah orang-orang yang pekerjaannya berhubungan dengan orang: pekerja dalam profesi pembantu, di sektor jasa. Kemudian kelelahan menjadi atribut pekerja kantor, itu bahkan berganti nama menjadi "sindrom manajer". Tetapi pada saat yang sama, orang juga rentan terhadap sindrom kelelahan. profesi kreatif, dan ibu rumah tangga yang memikul salib "ibu teladan". Mereka semua adalah orang-orang dengan klaim yang meningkat sehubungan dengan diri mereka sendiri, menempatkan diri mereka tinggi dan tugas yang menantang, di mana harga diri mereka bergantung, dan seiring waktu, menyadari bahwa tidak ada cukup sumber daya untuk implementasi.

Jadi apa yang harus dilakukan seseorang yang telah menjadi hamba pekerjaannya?

• Mengerti apa tujuan hidup bersifat pribadi dan mana yang dipaksakan oleh lingkungan. Pisahkan gandum dari sekam, dan di masa depan hanya fokus pada tujuan Anda sendiri.
• Belajarlah untuk menghormati keinginan dan kebutuhan Anda. Cintai diri Anda apa adanya sekarang, bukan seperti apa Anda di masa depan. Pahami bahwa Anda berharga bagi orang lain bukan hanya karena pencapaian Anda. Untuk memastikan bahwa teman-teman Anda akan mencintai Anda bahkan tanpa keberhasilan apa pun, jika tidak, teman macam apa mereka? Berhenti bergantung pada persetujuan orang lain.
• Belajarlah untuk mengatur waktu Anda secara rasional, menggabungkan pekerjaan dengan istirahat, beralih ke aktivitas lain tepat waktu dan menyadari diri Anda dalam beberapa arah pada saat yang bersamaan.
• Jangan menaikkan tugas Anda ke peringkat tugas super, jangan mempertaruhkan segalanya demi satu tujuan.

Perlu diingat bahwa sindrom burnout lanjut sering membutuhkan intervensi psikoterapis!

Svetlana Malevich

Pagi tanggal 11 Juli dua ribu engo tahun ini, sangat berkesan bagi saya: ketika jam weker berbunyi, saya biasanya mencoba untuk bangun dari tempat tidur: saya melepaskan satu kaki, lalu yang lain, mengambil posisi duduk. Kemudian saya mencoba untuk bangun, tetapi gagal - tubuh saya, seperti sekantong pasir, jatuh di atas karpet. Saya ingat pikiran pertama yang muncul di benak saya saat itu: "Saya akan terlambat untuk stand-up". Tidak ada ketakutan bahwa tubuh akan jatuh seperti itu tanpa alasan sama sekali. Setelah meremas-remas tangan saya, saya kembali naik ke tempat tidur dan mencoba lagi untuk bangun - tubuh tidak patuh dengan baik dan setelah mengambil dua langkah, saya kembali jatuh ke lantai. Itu berkabut di kepala saya dan pikiran saya bingung, tetapi saya masih berpikir untuk menulis kepada manajer saya bahwa saya akan terlambat untuk bekerja, atau mungkin saya bahkan tidak akan datang, tetapi saya akan datang besok. Alih-alih suatu hari, saya kembali bekerja tiga minggu kemudian: selama dua minggu saya berbaring bodoh di sofa, sulit untuk berjalan, bahkan bersandar ke dinding, pikiran saya tidak mematuhi saya (sejauh ini berlaku untuk pikiran ), Saya tidak ingin makan sama sekali, tetapi saya memaksakan diri untuk melakukannya, karena dia tahu itu perlu.
Saya yakin Anda telah menebak mengapa itu terjadi - saya "terbakar" di tempat kerja. Selama dua minggu "pertama" saya berbaring di tempat tidur, saya harus memikirkan kembali sesuatu dan membuat algoritma, penyelesaian masalah pemulihan penuh (dalam secepat mungkin) setelah "kelelahan" di tempat kerja.

Ide penulisan artikel ini terinspirasi dari postingan ini.
Saya mohon maaf sebelumnya atas anglicisme yang ditemukan dalam artikel.

Seluruh daftar di bawah ini terdiri dari kesalahan-kesalahan yang saya buat dan setelah diperbaiki, 95% dari masalah saya hilang. Juga, seluruh teks dengan tips dapat direduksi menjadi satu frasa tunggal: "berhenti mandi" (pada awalnya saya ingin menulis kata "khawatir" tetapi itu bukan deskripsi dari apa yang akan saya coba sampaikan kepada Anda). Dan sekarang untuk poin.

Mulai perencanaan

Kita semua sangat takut akan hal yang tidak diketahui, ketika kita tidak tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang akan terjadi selanjutnya, dengan demikian kita "menggulung" diri kita sendiri dan tubuh kita ke dalam kegembiraan. Ketika kita memiliki rencana, kita tidak takut: kita tahu persis apa yang perlu dilakukan dan mengapa untuk mencapai tujuan.

Apakah Anda tahu apa yang saya perhatikan? Tidak ada yang panik ketika semuanya berjalan sesuai rencana. Bahkan jika rencananya mengerikan. Jika besok, saya memberi tahu pers bahwa salah satu bandit mati, atau satu truk penuh tentara meledak, tidak ada yang akan panik, karena ini semua adalah bagian dari rencana. Tetapi ketika saya mengatakan bahwa beberapa walikota yang menyedihkan akan mati, semua orang kehilangan akal. Hanya sedikit anarki. Pelanggaran terhadap tatanan yang sudah mapan, dan segala sesuatu di sekitarnya terjerumus ke dalam kekacauan. Saya adalah pembawa kekacauan. Tahukah Anda apa dasar dari kekacauan? Ini adalah ketakutan.
Joker dari The Dark Knight

Contoh: tidak ada yang khawatir ketika dia membuat teh untuk dirinya sendiri - dia selalu "menyimpan" di kepalanya rencana apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan minuman yang diinginkan. Tetapi letakkan seseorang dengan pengalaman mengemudi di belakang kemudi dan minta dia untuk melakukan parkir diagonal (pada saat yang sama, mengancam bahwa jika dia tidak melakukan ini, dia akan dihukum) - Anda dapat yakin bahwa dia akan mulai khawatir dan membuat banyak kesalahan - karena dia tidak memiliki rencana (lebih tepatnya algoritma) tindakan apa yang perlu diambil untuk melawan hukuman yang tidak diketahui. Contohnya dilebih-lebihkan, tapi saya pikir Anda mengerti apa dalam pertanyaan. Kesimpulan berikut dari ini: belajar untuk merencanakan.
Cara mengatasinya: Tentu saja, Anda tidak dapat merencanakan semua hal, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda. Tetapi 90% dari waktu hidup Anda dapat direncanakan dan sama sekali tidak sesulit kelihatannya. Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan: biasakan diri Anda dengan datang ke tempat kerja Hal pertama yang harus dilakukan adalah merencanakan hari Anda. Ayo, duduk di meja dan luangkan dua puluh menit dari waktu Anda, tuliskan menurut jam (dengan mempertimbangkan kesalahan) apa yang Anda rencanakan. Dengan cara ini, untuk setiap hari, Anda akan memiliki rencana yang mencerminkan apa yang perlu Anda lakukan, dan, sebagai hasilnya, Anda tidak akan pernah memiliki kecemasan tentang sesuatu yang tidak dilakukan atau tidak diperhitungkan.
Tentu saja, ada hal-hal yang berada di luar kendali kita. Misalnya, Anda membuat kesalahan implisit dalam kode, mengkomitnya ke produksi, dan gagal. Pemimpin tim Anda datang kepada Anda dan berkata “Anda menempatkan produk, mari kita perbaiki dan perbaiki lebih cepat, ini sangat penting!”. Reaksi yang paling umum adalah panik. Anda tidak harus melakukan itu. Akan lebih masuk akal untuk mempertimbangkan ini dalam konteks: "produksi telah jatuh, ini hanya sebuah kasus, yang dengan sendirinya merupakan tugas lain yang perlu diselesaikan dengan benar." Tapi kegirangan menguasai kamu dan pikiran kamu bingung, tangan kamu gemetar, dan kamu tidak tahu cara mengedit semuanya, ini adalah produksi, aaaaa!!! Dari sini mengikuti poin berikutnya.

berhenti mengkhawatirkan

Seseorang diatur sedemikian rupa sehingga banyak dari apa yang dia miliki adalah kebiasaan. Baik atau buruk, tapi kebiasaan. Dan kebiasaan, seperti yang Anda tahu, diperoleh tubuh dari waktu ke waktu, sampai mereka menjadi reaksi bawah sadar terhadap satu atau lainnya rangsangan eksternal. Berlari di pagi hari \ merokok \ menggaruk bagian belakang kepala - ini semua adalah kebiasaan. Kecemasan juga merupakan kebiasaan. Terutama kegembiraan ketika sesuatu tidak berhasil.
Cara mengatasinya: setiap kali Anda menyadari bahwa Anda mulai khawatir, dan tangan Anda gemetar, membeku; jika Anda berjalan, memperlambat atau berhenti; jika Anda sering bernapas - kendalikan pernapasan Anda; jika pikiran Anda terburu-buru tanpa kendali - berhentilah memikirkan segalanya dan pikirkan tentang kucing (atau apa pun yang Anda suka). Hal utama adalah membawa tubuh keluar dari keadaan "kekacauan" ketika Anda tidak mengendalikan setiap perasaan. Selanjutnya, Anda perlu fokus pada pikiran yang menyebabkan kegembiraan Anda. Ketika Anda fokus, akan menjadi jelas bagi Anda bahwa situasinya telah terjadi, dan tidak ada yang bisa diubah. Setelah menerima ini, Anda harus memahami bahwa hanya ada tiga opsi untuk pengembangan acara:
1. Anda melakukan segalanya untuk memperbaiki situasi
2. Anda melakukan segalanya untuk memperburuk keadaan.
3. Anda tidak melakukan apa-apa dan menunggu apa yang akan terjadi (opsi terburuk)

Artinya, Anda tidak lagi dapat mengubah situasi itu sendiri, tetapi konsekuensinya sepenuhnya.
Seseorang sangat takut pada hal yang tidak diketahui, ketika dia tidak tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang akan terjadi selanjutnya, daripada yang paling "berliku" dirinya dan tubuhnya menjadi lebih bersemangat. Dalam kasus kami, kami tahu apa yang harus dilakukan - kami harus melakukan segalanya untuk memperbaiki situasi. Pada saat yang sama, perlu diingat bahwa sebelum Anda melakukan sesuatu, Anda perlu merencanakannya. Karena itu, Anda perlu: tenang, menerima kenyataan bahwa sesuatu terjadi dan duduk dengan tenang untuk merencanakan bagaimana Anda akan menyelesaikan situasi saat ini.
Seperti disebutkan di atas, kita tidak dapat meramalkan segalanya, tetapi kita dapat menggeneralisasikan segala sesuatu yang tidak dapat diramalkan ke dalam kategori terpisah dari "kasus-kasus tak terduga". 10% dari hal-hal yang akan terjadi apakah Anda suka atau tidak. Anda hanya perlu santai saja. Hal utama dalam semua ini adalah berhenti mengambil bagian emosional dalam masalah. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dan mulai berpikir "apa yang akan mereka pikirkan tentang saya" - berhentilah melakukannya sekarang. Terutama mendorong pemikiran: dan jika saya tidak punya waktu, ya Tuhan, apa yang akan terjadi, ahhh betapa menakutkannya. Hasilnya: tangan gemetar, sakit kepala dan kurang tidur, dan akibatnya, terhambatnya waktu tugas. Solusi untuk masalah ini ada di paragraf berikutnya.

Ganti kekhawatiran dengan analisis

Ketika masalah (tugas) muncul, reaksi umum adalah ketakutan / ketakutan / panik bahwa Anda tidak tahu bagaimana menyelesaikan masalah. Saya sudah menulis ini di artikel sebelumnya, tetapi saya akan mengulangi cerita ini lagi, karena sangat mengungkapkan:
Garry Kasparov, juara catur dunia, pernah ditanya berapa banyak langkah ke depan yang dia pikirkan dalam sebuah permainan ketika merencanakan langkah selanjutnya. Para penanya percaya bahwa dia akan melaporkan beberapa angka yang mengesankan, dan kemudian mereka akan mengerti apa yang membuatnya menjadi pemenang. Tetapi apa yang dia katakan menunjukkan kepada orang-orang bahwa mereka salah memahami bahkan inti dari permainan: "Hal utama dalam catur bukanlah berapa banyak langkah yang Anda pikirkan, tetapi seberapa baik Anda menganalisis situasi saat ini."
Inti dari metode ini adalah bahwa, tanpa mengetahui secara objektif seluruh situasi mereka, orang mulai menghitung opsi yang awalnya salah. Dan karena tidak mungkin untuk menghitung semuanya, belokan ke gerakan yang benar tidak pernah tercapai. Akibatnya, kami memilih jalan terbaik dari yang terburuk. Yang terbaik dari yang kami coba pertimbangkan dengan cermat.
Menerapkan strategi yang sama untuk kehidupan, orang dapat memahami seberapa sering kita, alih-alih menilai secara objektif apa yang terjadi, mencoba menghitung langkah ke depan, dan seberapa sering kemudian gerakan ini ternyata diarahkan bukan ke depan, tetapi ke suatu tempat ke samping.
Menyadari dengan jelas situasi saat ini berarti membuat pilihan-pilihan itu terbuka sendiri. Siapa pun yang mengatakan bahwa dia tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya, hanya tidak tahu apa yang terjadi padanya sekarang.
Dengan kata lain, kita tidak dapat memahami situasi saat ini.
Cara mengatasinya: mulai menganalisis tugas yang ada. Tulis di selembar kertas semua pemikiran yang membingungkan Anda ketika Anda ditanya bagaimana mungkin untuk memecahkan masalah ini. Ketika semua pertanyaan sudah ditulis, sekali lagi hentikan diri Anda dan pikirkan bagaimana Anda bisa menjawabnya. Katakanlah Anda memiliki nol hingga tiga jawaban untuk setiap pertanyaan.
Baca kembali setiap jawaban Anda dan pikirkan jawaban mana yang benar-benar salah. Coret mereka dari daftar. Mungkin saja Anda dapat menjawab lebih dari setengah pertanyaan sendiri dan semuanya akan menjadi lebih mudah. Bawalah pertanyaan-pertanyaan yang tersisa untuk didiskusikan dengan rekan-rekan yang lebih bijaksana.
Dan di sini keajaiban terjadi - Anda berhenti khawatir, otak tidak bisa khawatir saat menganalisis. Ini hanya biologi - selama Anda membuat otak Anda sibuk dengan satu hal, otak tidak dapat melakukan hal lain. Logikanya, semakin sedikit waktu yang kita pikirkan tentang pekerjaan, semakin sedikit yang harus kita rencanakan, maka poin selanjutnya.

Bagi waktu

Mulailah dengan sederhana: bagilah waktu Anda menjadi pekerjaan dan waktu Anda sendiri. Waktu kerja adalah delapan jam yang Anda habiskan di tempat kerja. Setelah delapan jam berlalu, Anda tidak lagi menjadi bagian dari proyek, atau bos, atau fakta bahwa "produksi sedang berjalan". Bagi yang sudah terlanjur murka dalam hati: “Bagaimana tidak memperhatikan produksi bohong”, izinkan saya mengingatkan Anda tentang poin sebelumnya: Anda perlu memahami bahwa ini terjadi karena itu terjadi. Dalam situasi ini, kita harus bertindak seperti biasa: kita punya tugas, kita harus menyelesaikannya. Jika kita khawatir dan gugup, ini tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik (Saraf menambah kesalahan).
Cara mengatasinya: Hari ini, ketika Anda sampai di rumah, berhentilah memikirkan pekerjaan. Segera setelah Anda melangkah keluar kantor, pekerjaan itu tidak ada lagi. Anda hanya memikirkan diri sendiri dan bisnis Anda. Sangat latihan yang baik- hapus surat kerja dari ponsel Anda, dan idealnya singkirkan semua yang menghubungkan Anda dengan pekerjaan. Bekerja di tempat kerja, di rumah di rumah.
Otak diatur sedemikian rupa sehingga pikiran bawah sadar akan tetap “di latar belakang” untuk memecahkan masalah tersebut. Dan jika masalahnya dapat dipecahkan, alam bawah sadar akan menemukan jawabannya. Jangan dengan sengaja membebani kepala Anda dengan pikiran-pikiran asing ketika waktunya belum tiba. Biarkan saya menjelaskan kata-kata saya: ketika Anda pergi ke bioskop di akhir pekan, misalnya, Anda pergi ke bioskop - pikiran itu tidak boleh mengetuk kepala Anda, seperti: "Anda perlu memanggil tukang listrik untuk memindahkan soket"; saat berada di dalam mobil, perhatianmu hanya tertuju pada jalan, dan bukan pada bagaimana cara menghilangkan kode-kode lawas yang telah mengganggu jiwamu selama setahun.
Bahkan jika Anda adalah kepala proyek dan Anda melanjutkan, santai saja (tapi saya pikir jika Anda telah naik ke puncak, Anda sendiri sangat menyadari apa yang perlu dilakukan)

Berhentilah menjadi manusia untuk semua orang

Misalnya, Anda memiliki seseorang yang terus-menerus meminta bantuan. Dalam setiap hal kecil. Anda membantu seseorang satu, dua, sepuluh kali. Dengan demikian mendorong perilakunya. Dan akibatnya, dia meminta lebih dan lebih, dan Anda tidak dapat menolaknya, karena Anda merasa kasihan padanya dan ingin membantu. Akibatnya, Anda tidak mengikuti tugas Anda dan menghabiskan kegelisahan Anda pada masalah orang lain.
Cara mengatasinya: latih diri Anda untuk bersikap sinis terhadap beberapa hal yang terjadi di tempat kerja. Anda tidak dapat mendorong perilaku seperti itu, seseorang mulai dengan cepat menjadi kurang ajar dan meminta Anda lagi untuk masalah apa pun. Menjadi sinis terhadap rekan kerja seperti itu - itu tidak berhasil, cari tahu sendiri. Sudah tiga bulan dan Anda masih bermain-main tanpa berpikir untuk berusaha untuk bangkrut sendiri? Saya pikir sudah waktunya bagi kita untuk mengakhiri kemitraan kita. Jangan mengambil kekhawatiran orang lain - setiap orang memiliki tanggung jawab mereka sendiri yang harus diperhatikan, Anda tidak perlu terus-menerus masalah orang lain.

Kesimpulan singkat

Kesimpulannya, mari kita bahas semua poin lagi:
1. Mulai perencanaan– ketika semuanya berjalan sesuai rencana, Anda tenang karena tidak ada hal menakutkan yang tidak diketahui di depan
2. berhenti mengkhawatirkan– kegembiraan menambah kesalahan
3. Ganti kekhawatiran dengan analisis- belajarlah untuk tidak takut pada masalah, tetapi untuk menganalisisnya. Ketika otak sibuk menganalisis, ia tidak punya waktu untuk khawatir.
4. Bagi waktu Belajarlah untuk memikirkan hanya satu hal pada satu waktu
5. Berhentilah menjadi manusia untuk semua orang- jangan ambil masalah orang lain, kamu bukan Bunda Teresa

Metode yang dijelaskan dalam artikel akan sulit dipahami dan diterapkan oleh orang yang tidak siap. Tetapi ketika Anda dapat sepenuhnya mematuhi lima poin ini, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak akan pernah berhasil lagi kelelahan di tempat kerja.

Profesional muda memiliki pendapat ini: “jika saya bekerja dengan baik untuk majikan saya, bekerja hampir setiap hari, saya akan terbakar di tempat kerja, saya akan menunjukkan kepada kepemimpinan semangat dan semangat kerja saya, maka saya akan menjadi karyawan yang sangat diperlukan. Tetapi, sebagai suatu peraturan, pengalaman menegaskan sebaliknya - kerja keras yang terus-menerus dan semangat yang berlebihan tidak hanya akan membantu Anda menginspirasi kepercayaan bos Anda, tetapi sebaliknya - dengan cepat "kelelahan", terlalu banyak bekerja dan berhenti. Petugas personalia yang berpengalaman yakin akan hal ini, dan pengalaman mereka menegaskan pernyataan ini.

Mengapa terbakar di tempat kerja itu buruk

Situasi yang sama, jika Anda melihatnya dari sisi sebaliknya. Dalam kasus apa pun bos tidak boleh membebani karyawan baru dengan aktivitas berlebihan, karena dia berisiko kelelahan dan tidak bertahan selama lebih dari beberapa bulan jika dia menderita kelebihan saraf dan fisik, yaitu, dia kelelahan di tempat kerja.

Sayangnya, di kota-kota metropolitan kita, para pemimpin tidak memikirkannya. Segera setelah mempekerjakan spesialis yang kompeten, masa percobaan mereka memerasnya secara maksimal, mengambil lebih banyak tanggung jawab, mengeksploitasi pengetahuannya dan belajar dari pengalaman.

Tentu saja, pendatang baru mencoba, kadang-kadang tetap lembur, mencoba menyenangkan manajemen, untuk menunjukkan kompetensi dan efektivitasnya. Dan permintaan pihak berwenang mulai bertambah dari minggu ke minggu. Mereka berpikir: karena Anda bisa melakukannya, dan Anda berhasil, dan Anda mengatasi bisnis ini, maka Anda akan menarik keduanya, dan yang lain, dan yang ketiga. Beban pendatang baru bertambah, tuntutan manajemen juga bertambah, tekanan mulai.

Karyawan baru mendapat jangka panjang stres saraf, terlalu banyak bekerja, mulai kesal dan, akhirnya, takut terbakar di tempat kerja menolak untuk mengambil alih beban tambahan. Setelah beberapa kali gagal, manajemen memberikan stigma kepada pendatang baru: "tidak setia pada perusahaan dan manajemen." Dan sekarang orang yang kelelahan di tempat kerja inilah yang menjadi kandidat pertama pemecatan ketika staf dikurangi. Dan tidak masalah dia bekerja keras untuk tiga orang - pihak berwenang hanya membutuhkan karyawan yang setia, dan orang lain yang akan melakukan tugas yang sama akan datang ke posisinya, jika perlu, karena "kami tidak memiliki yang tak tergantikan."

Terbakar di tempat kerja - bagaimana?

« Terbakar di tempat kerja» dan keinginan untuk mendaur ulang harus dapat diperhatikan terlebih dahulu untuk mencegah kemungkinan konsekuensi. Jika Anda mengalami gejala-gejala berikut, kemungkinan besar Anda berisiko "kelelahan di tempat kerja" dan Anda perlu istirahat.

Terbakar di tempat kerja: gejala

• Anda merasa lelah dan gelisah, Anda mengalami stres terus-menerus.
• Di pagi hari, Anda berpikir dengan ngeri tentang hari kerja yang akan datang dan Anda.
• Anda terus-menerus khawatir, mengalami.
• Anda tidak membuat rencana dan Anda tidak tahu apa yang Anda inginkan.
• Anda terus bekerja dengan keuletan yang sama seperti sebelumnya, tetapi Anda melakukan lebih sedikit hal.
• Anda mulai dengan sinis mengevaluasi diri sendiri dan orang lain.
• Anda mulai mengalami masalah kesehatan.
• Anda terus-menerus merasa lelah, tidak tidur nyenyak, tidak rileks.

Bagaimana tidak terbakar di tempat kerja

Ada alasan untuk apa yang disebut kebiasaan "terbakar di tempat kerja". Ini dan keinginan untuk mengulang semuanya sebaik mungkin. Atau mungkin ada tekanan dari pemilik, ketika bawahan melakukan segala upaya, dan bos menuntut agar mereka melakukan lebih banyak tugas dan memberikan hasil yang lebih banyak lagi.

Atau sebaliknya, Anda bosan, Anda tahu segalanya dan semua orang di tempat kerja Anda dan tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri. Semua penyebab ini, kelebihan beban emosional dan mental, dapat memengaruhi kondisi fisik karyawan, pada sikapnya.

Dan disarankan untuk tidak membiarkan situasi berjalan dengan sendirinya, jika tidak maka dapat berkembang menjadi bentuk yang lebih serius -

Hal terpenting dalam situasi ini adalah mengembalikan kontrol diri. Cobalah untuk menetapkan alasan mengapa Anda sangat lelah, apakah itu karena terlalu banyak bekerja di tempat kerja . Bicaralah dengan atasan Anda tentang mengurangi beban, tentang apa yang mengganggu Anda. Jalankan tugas selangkah demi selangkah, jangan mencoba melakukan beberapa hal secara bersamaan. Jaga kesehatan fisik Anda, usahakan cukup tidur, berprestasi Latihan fisik. Jika itu tidak membantu, istirahatlah, berlibur, atau lebih banyak istirahat di akhir pekan. Bicarakan kekhawatiran Anda dengan suami (istri) atau konsultasikan dengan profesional.

Misalnya, pelatihan video berikut oleh Vladimir Tychinsky berbicara tentang cara meningkatkan kekuatan keinginan sendiri sehingga seseorang tidak kelelahan di tempat kerja dan mencapai tujuannya.

Ingat, tidak ada tuntutan manajemen, tidak ada rencana, tidak ada tujuan dan ambisi karir yang sepadan. terbakar di tempat kerja tidak sebanding dengan fisikmu dan kesehatan mental! Semoga berhasil dalam pekerjaan Anda!