Iritasi dan kemarahan sering mengganggu keputusan yang tepat, dan nada tinggi dalam percakapan hanya memperburuk situasi konflik. Gunakan teknik pernapasan untuk mengelola emosi Anda.

Bernapas tidak hanya dapat membawa oksigen yang memberi kehidupan ke tubuh, tetapi juga membantu kita dalam situasi kritis. Dengan napas dalam-dalam dan pernafasan lambat seseorang menjadi tenang lebih cepat, menyingkirkan serangan panik menjaga kejernihan mental.

Berkat teknik pernapasan yang diusulkan, Anda dapat menghindari situasi stres dan menekan kemarahan sejak awal. Metode ini juga membantu dalam situasi di mana: ketegangan saraf mempersulit penilaian situasi secara objektif dan mengambil langkah yang tepat.

1. Vritti Sama, Pernapasan yang Sama

Ambil posisi duduk yang nyaman, luruskan punggung. Hitung sampai empat dan ambil napas dalam-dalam secara perlahan. Buang napas perlahan selama empat hitungan. Latihan ini dilakukan dengan bantuan pernapasan hidung, yaitu mulut tertutup. Seiring waktu, setelah latihan, Anda akan dapat meningkatkan hitungan menjadi enam dan bahkan hingga delapan. Latihan ini meredakan ketegangan, memasok otak dengan oksigen, memberikan perasaan tenang dan rileks.

Waktu terbaik untuk melakukan latihan ini adalah sebelum tidur. Ini adalah bagaimana Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk selamat istirahat dan menyingkirkan pikiran dan emosi yang mengganggu.

2. Teknik pernapasan melalui perut

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, buka paru-paru dan diafragma. Buang napas perlahan melalui mulut Anda. Tujuh napas seperti itu dapat membawa tubuh Anda ke keadaan istirahat, menurunkan detak jantung Anda dan dengan demikian menstabilkan tekanan darah Anda. Cukup menghabiskan sekitar 10 menit sehari untuk latihan ini.

Paling sering, teknik ini digunakan sebelum hal-hal penting: lulus ujian, rapat bisnis, dan situasi stres serupa untuk tubuh Anda. Pelatihan konstan akan mengajarkan Anda untuk menyelami latihan pernapasan tanpa ragu-ragu, dengan cepat mengurangi stres.

3. Nadi Shodhana atau Pernapasan Alternatif

Ambil posisi yang nyaman, pejamkan mata dan perlahan hirup udara melalui hidung, tutup lubang hidung kanan ibu jari tangan kanan. Tarik napas, tutup lubang hidung kiri dengan jari manis tangan kanan dan hembuskan udara melalui hidung. Pernapasan bergantian melalui lubang hidung yang berbeda empat sampai lima kali.

Latihan ini mengurangi tingkat stres dan kenegatifan, mendorong peningkatan aktivitas otak, memberi energi. Dengan bantuan Nadi Shodhana, Anda mengelola amarah Anda dengan mematikannya dan membiarkan tubuh pulih dengan cepat.

4. Kapalabhati, atau "Napas Bersinar Tengkorak"

Dalam posisi yang nyaman, tarik napas panjang melalui hidung, lalu hembuskan dengan kuat menggunakan otot perut. Untuk melakukan ini, kencangkan perut bagian bawah, dan dorong udara keluar dengan tajam dan cepat. Temukan kecepatan yang nyaman untuk diri sendiri dan lakukan latihan ini delapan atau sepuluh kali.

Dengan bantuan pernapasan seperti itu, Anda memasok oksigen yang cukup ke seluruh tubuh dan membantunya memobilisasi semua kekuatan untuk bertindak. Latihan ini bisa disamakan dengan secangkir kopi yang menyegarkan yang diminum di pagi hari.

5. Relaksasi progresif

Teknik ini termasuk tahap persiapan. Pertama, ambil posisi di mana Anda dapat mengencangkan dan mengendurkan semua otot di tubuh Anda secara bergantian. Mulailah dari kaki dan lanjutkan ke kepala. Fokus pada tubuh Anda dan cobalah bekerja sekeras yang Anda bisa lebih banyak grup otot. Tidak apa-apa jika Anda tidak mendapatkan cukup pertama kali. Pelatihan konstan akan memberi Anda kendali penuh atas tubuh Anda. Selama latihan, gunakan pernapasan hidung. Tarik napas perlahan dan dalam, kencangkan otot Anda, lalu rileks dan hembuskan perlahan. Gunakan hitungan tiga atau empat untuk memulai.

Teknik ini memungkinkan Anda untuk bersantai setelah stres hari Buruh dan menstabilkan semua proses dalam tubuh. Pernapasan yang dikombinasikan dengan olahraga menghasilkan otot jumlah yang dibutuhkan oksigen, sehingga mengatur tingkat stres.

6. Visualisasi terpandu

Yang terbaik untuk latihan ini adalah penggunaan musik yang menenangkan. Tutup mata Anda, rileks dan bayangkan saat-saat menyenangkan dari kehidupan, gambar kota, bangunan, wajah kerabat dekat, anak-anak, hewan peliharaan yang tak terlupakan - semua yang dapat menyenangkan dan menghibur Anda. Pada saat yang sama, hirup udara secara perlahan melalui hidung dan hembuskan secara perlahan. Segera Anda akan menemukan ritme yang diperlukan dan benar-benar rileks. Berikan latihan ini 10-15 menit.

Anda juga dapat menghilangkan stres dan mengisi ulang baterai Anda dengan bantuan meditasi dinamis. Semua latihan ini akan membantu Anda belajar mengendalikan emosi, mengelola amarah, dan selalu mengendalikan situasi. Semoga Anda beruntung dan jangan lupa untuk menekan tombol dan

18.04.2017 06:25

Bernapas adalah bagian integral dari kehidupan kita. Dengan itu, kita tidak hanya bisa mendapatkan yang diperlukan ...

Halo semuanya, pembaca blog yang terkasih! Anda sudah tahu berapa banyak kerusakan yang dapat disebabkan oleh stres dengan menyebabkan berbagai penyakit mengguncang perasaan keseimbangan internal dan secara umum berkembang menjadi depresi berkepanjangan menyebabkan bunuh diri. Tidak selalu mungkin untuk mencegahnya, serta menangani konsekuensinya, tetapi, ketahuilah metode tertentu, misalnya, seperti teknik pernapasan untuk menenangkan, sangat mungkin untuk melakukan ini.

informasi Umum

Mari kita mulai dengan fakta bahwa keadaan sistem saraf sangat erat kaitannya dengan pernapasan, atau lebih tepatnya, dengan frekuensinya. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengamati ritme, kedalaman dan kecepatan, karena tergantung pada apakah Anda rileks, atau sebaliknya, menjadi lebih aktif. Bukan tanpa alasan bahwa wanita diajari pernapasan yang benar sebelum melahirkan, yang membantu membius dan merilekskan tubuh selama kontraksi, dan kemudian selama upaya.

Karena hari ini kita sedang berjuang melawan stres, Anda perlu bernapas perlahan dan terukur, maka Anda akan mengisi setiap sel tubuh dengan oksigen, yang akan membantu menormalkan tekanan, membantu sistem saraf kembali normal dan, tentu saja, meredakan ketegangan otot.

Jenis pernapasan

1. Klavikula - paling banyak diisi udara bagian atas paru-paru, sementara Anda bisa melihat bagaimana bahu dan tulang selangka bergerak. Jenis ini tidak mengoksidasi tubuh kita sama sekali dan digunakan selama meditasi untuk berkonsentrasi proses internal, secara bertahap pindah ke pernapasan yang lebih dalam.
2. Toraks - karenanya, pergerakan diafragma terlihat, dada dan tulang rusuk mengembang dan menyempit dalam prosesnya. Itu juga tidak sepenuhnya memenuhi tubuh, hanya mencapai bagian tengah paru-paru, membuatnya tidak terisi. bagian bawah. Biasanya terlihat pada wanita.
3. perut. Diafragma turun, dan kemudian perut menonjol, yang kebanyakan wanita pemalu, memilih jenis dada yang lebih estetis, oleh karena itu lebih alami untuk pria.
4. Lengkap - meredakan stres, karena semua organ di atas terlibat. Dengan menjenuhkan sel dengan oksigen, itu tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga keadaan emosional.

Aturan eksekusi

1. Aturannya sedikit mirip dengan yang sudah saya berikan kepada Anda di artikel sebelumnya, misalnya di artikel . Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa postur harus nyaman untuk Anda, tidak peduli apakah Anda lebih suka duduk atau berbaring dalam prosesnya, yang utama adalah punggung Anda rata.
2. Dilarang berlatih dengan perut kosong atau penuh. Ini harus diambil setidaknya satu jam setelah makan.
3. Agar tidak terganggu dan berkonsentrasi penuh, disarankan untuk menutup mata, dan tentu saja, tidak memperhatikan pikiran yang muncul di kepala Anda.
4. Untuk setiap latihan harus ada setidaknya 10 pendekatan, dengan istirahat, jika Anda memutuskan untuk mencoba teknik lain. .
5. Visualisasikan setiap tarikan dan embusan napas, bayangkan betapa bersih, hangat, dan cerahnya energi memenuhi setiap bagian tubuh Anda, dan energi kotor meninggalkan tubuh. Saya menulis tentang visualisasi di sini « ».
6. efek terbaik akan jika Anda berada di jalan, dalam kasus ekstrim, di dekat jendela yang terbuka.
7. Ketika pusing muncul, ini menunjukkan hiperventilasi, yaitu, jenuh dengan oksigen, istirahat dan bernapas ke telapak tangan Anda yang tertutup, karbon dioksida yang dilepaskan saat menghembuskan napas akan membawa Anda kembali normal.

Latihan

1. Sama-vritti

Untuk memulainya, mari kita kuasai yang paling sederhana, tetapi pada saat yang sama metode yang efektif yang disebut Sama-vritti. Anda harus menarik napas melalui hidung, menghitung sampai empat, dan baru kemudian menghembuskan napas dengan hitungan yang sama. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan jeda, menghitung hingga enam atau delapan, saat Anda merasa lebih nyaman. Omong-omong, ada baiknya mengalihkan perhatian Anda jika Anda merasa kehilangan kendali atas diri sendiri, terutama pada saat konflik. Tinggalkan ruangan selama beberapa menit, lakukan latihan ini dan Anda akan merasa tenang.

2. Senam

Dan senam ini akan membantu Anda rileks sesaat sebelum acara menegangkan yang diharapkan, Anda hanya perlu menjaga kesempatan untuk berbaring terlebih dahulu, karena berdiri tidak akan memberikan efek yang sama. Berbaring, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Setelah mengambil napas yang sangat lambat dan dalam, pusatkan perhatian Anda pada bagaimana diafragma naik, dan oksigen memenuhi seluruh tubuh. Dengan cara yang sama, buang napas perlahan dan terukur. Pertimbangkan untuk diri Anda sendiri bahwa dibutuhkan setidaknya 10 detik untuk satu kali menghirup-menghembuskan napas, karena seharusnya tidak lebih dari 8 di antaranya per menit, optimal enam.

3. Nadi Shondhana

Ini membantu untuk menghubungkan kedua bagian otak bersama-sama dalam satu proses, maka seseorang mencapai rasa keseimbangan dan keseimbangan batin. Untuk melakukan ini, tutup satu lubang hidung dengan tangan Anda dan tarik napas melalui yang bebas, tetapi pada akhirnya, ketika paru-paru hampir penuh, Anda perlu menutup lubang hidung yang terbuka dan menghembuskan napas melalui yang berlawanan. Lakukan ini selama 5 menit dengan kecepatan yang nyaman.

4. Pranayama

Ada latihan pernapasan yang sangat menarik dalam yoga, yang disebut pranayama, yang berarti pengendalian energi vital. Ujjayi pranayama sangat menarik. Hal ini dilakukan di setiap posisi tubuh, dan luar biasa karena itu wajar saat tidur, ketika kesadaran kita dimatikan. Itu sebabnya itu juga disebut nafas psikis, yang tidak hanya menenangkan, tetapi juga membantu mengatasi insomnia.

Ini berguna untuk orang-orang sensitif yang melihat peristiwa terlalu dekat dengan hati mereka, karena itu ada penyakit psikosomatis. Posisikan diri Anda sesuka Anda, isi paru-paru Anda dengan udara dan lepaskan melalui kedua lubang hidung, hanya sedikit mengurangi glotis. Suara mendesis yang nyaris tidak terdengar akan menunjukkan eksekusi yang benar, seolah-olah ketel mulai mendidih.

Pernapasan diperlukan secara bertahap, yaitu mulai dari tulang selangka, bergerak ke pandangan dada dan perut, memusatkan semua perhatian pada suara yang berasal dari tenggorokan.

5. Pranayama lain - Shitali

Untuk melakukan ini, Anda harus duduk dalam posisi meditasi yang nyaman, saya membicarakannya di artikel di tautan di atas. . Tutup mata Anda, cobalah untuk menjulurkan lidah Anda agar tidak ada ketegangan, dan bungkus dalam tabung. Jika tidak bisa, coba saja sisi mengangkat. Dan, seperti yang Anda duga, udara harus melewati tabung ini, hanya dihembuskan melalui hidung.

Jika dilakukan dengan benar, Anda akan mendengar suara seperti embusan angin, dan ujung lidah akan terasa dingin. Lakukan pada awalnya tidak lebih dari 9 kali, akhirnya meningkatkan jumlah siklus hingga 15 kali. Di musim panas, ketika sangat panas, metode ini akan membantu sedikit mendinginkan. Anda sudah tahu bahwa yoga sangat baik untuk tubuh, dan para pengikutnya mengklaim bahwa dengan berlatih Shitali, Anda tidak hanya dapat meredakan ketegangan, tetapi juga menyembuhkan sakit maag, menurunkan tekanan darah, dan menghilangkan racun.

6.Metode ekspres

Jika Anda sangat membutuhkan untuk mendapatkan kembali kemampuan Anda untuk berpikir jernih, menghilangkan kecemasan, kemarahan, dan pengalaman lainnya, metode ekspres ini cocok untuk Anda. Hal ini dapat dilakukan bahkan sambil berdiri, tanpa diketahui oleh orang lain. Anda harus mengambil napas dalam-dalam, yang harus dimulai dari perut, pindah ke dada, lalu ke tulang selangka. Artinya, lakukan gelombang secara terbalik, yang membutuhkan waktu dua detik. Kemudian tahan udara selama lima detik, dan hembuskan, juga menghitung sampai lima. Setelah jeda, lagi dalam 5 detik, ulangi lagi. Hanya 6 pendekatan, dan Anda akan tenang.

7. Jika Anda memiliki hari yang sibuk di depan

Cobalah latihan ini di pagi hari segera setelah Anda bangun. Jadi Anda mengisi setiap sel dengan oksigen dan energi, yang cukup untuk mengatasi kesulitan yang akan datang tanpa membahayakan kesehatan.

Penting untuk berdiri tegak, luruskan bahu dan tekan tangan ke tubuh. Tutup mata Anda dan ambil napas yang terukur dan tenang, sambil berjinjit. Tahan selama dua hingga tiga detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan hingga satu kaki penuh. Cukup melakukan enam kali, hanya sekarang secara bergantian naik di sebelah kiri, lalu di kaki kanan.

8. Teknik Tibet

Mereka membantu memperkuat sistem saraf, hanya saja mereka perlu dilakukan setiap hari. Anda dapat mulai dengan menahan napas, yang terdiri dari dua jenis:

• Paru-paru kosong. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda sebanyak mungkin untuk merasakan bagaimana otot-otot tegang, mulai dari pubis dan berakhir dengan pusar.
• Penuh. Dengan cara yang sama, kita menarik dan meregangkan perut, hanya udara yang tidak boleh dikeluarkan sepenuhnya, tetapi sebagian harus disimpan di paru-paru selama sekitar empat detik.

9. Menguap biasa juga akan membantu kita rileks.

Itu terjadi dalam diri kita ketika tubuh terlalu jenuh. karbon dioksida, dari mana menjadi mungkin untuk menyingkirkan melalui proses ini. Menguap melepaskan ketegangan dari otot-otot wajah dan membantu memperbarui udara di dada. Jadi buka mulut Anda lebar-lebar dan biarkan diri Anda menguap sebanyak yang diperlukan untuk merasa rileks.

10. Dalam situasi kritis yang sangat sulit, Anda dapat menghubungkan afirmasi

Saya berbicara tentang mereka di artikel. Anda harus menutup mata, mengambil napas dalam-dalam dan berkata pada diri sendiri "Saya tenang" atau "Saya santai", penting bahwa bagian kedua dari kalimat sudah berbunyi saat menghembuskan napas. Ulangi minimal 6 kali.

Kesimpulan

Dan itu saja untuk hari ini, para pembaca yang budiman! Cobalah untuk melakukan semua latihan di atas, dengan fokus pada yang paling nyaman dan termudah untuk Anda. Jaga dirimu dan tenanglah!

Peningkatan kecemasan membuat Anda tidak bisa tidur dan istirahat, mencegah Anda menikmati hidup. Pernapasan yang tepat akan menjadi jauh lebih banyak solusi efektif masalah daripada pil obat penenang.

Kita hidup di zaman di mana epidemi AIDS dan flu burung, teroris kamikaze, dan kecelakaan udara yang menyebabkan kematian massal telah menjadi latar belakang kita Kehidupan sehari-hari. Dan bahkan orang-orang yang tidak cenderung untuk mendramatisir peristiwa secara berkala mengalami serangan kecemasan tanpa motivasi. Tiba-tiba, terkadang bahkan tanpa alasan yang jelas, detak jantung menjadi lebih sering, kejang di dada terjadi, mulai berkeringat banyak. Manifestasi serupa dapat memicu masalah psikologis yang serius: orang menderita gangguan tidur dan nafsu makan, mereka takut terbang dengan pesawat dan mengunjungi tempat-tempat ramai, dan dalam kasus yang paling parah, meninggalkan rumah begitu saja. Terkadang kecemasan memicu perkembangan depresi, mengarah pada penyalahgunaan narkoba.

"Kecemasan terutama disebabkan oleh dua emosi: kemarahan dan kerinduan," kata Gay Hendrix, MD. ilmu filsafat, penulis Mindful Breathing: Breathing Exercises for Health, Stress Relief, and Personal Victory. "Orang-orang mengalami kecemasan ketika mereka tidak dapat mengelola kemarahan mereka atau tidak tahu bagaimana menghadapi situasi masalah."

Ketika kita mengalami kemarahan, kecemasan, atau ketakutan, menjadi sulit bagi kita untuk bernapas. Ini terjadi karena otot diafragma terkekang dan, ketika dihirup, ia berhenti membiarkan udara masuk ke bagian bawah paru-paru, akibatnya, mereka tidak dapat sepenuhnya mengembang dan terisi udara. “Jika suplai oksigen terbatas, sinyal bahaya dikirim ke otak, yang memperburuk keadaan neurosis,” jelas Jonathan Davidson, yang memimpin penelitian tentang gangguan mental dan stres traumatis di Pusat layanan kesehatan di Universitas Duke. - Pernapasan menjadi cepat, menjadi intermiten dan dangkal. Ada hiperventilasi paru-paru, yang dalam kasus ekstrim dapat menyebabkan serangan panik.”

Secara intuitif, kita merasa bahwa bernapas membantu mengatasi kecemasan. Ketika seseorang gelisah, berbicara terlalu cepat, atau, sebaliknya, terlihat lelah dan tertekan, kita sering menasihatinya: "Tenang dan bernapas dalam-dalam." Prana, atau kekuatan hidup universal, energi yang mengelilingi kita, juga hadir dalam nafas. Menghirup dan menghembuskan napas adalah salah satu cara paling kuat dan sekaligus cara termudah untuk berinteraksi dengan dunia. Dapat dikatakan bahwa cara kita bernafas sangat menentukan cara kita hidup.

Menakutkan untuk hidup

Neurosis adalah salah satu diagnosis neuropsikiatri yang paling umum di dunia. Bentuk yang paling umum adalah:

Gangguan saraf umum - kecemasan tanpa sebab dan dramatisasi dari apa yang terjadi;

Gangguan obsesif-kompulsif, atau ketidakmampuan untuk mengendalikan pikiran atau tindakan yang tidak diinginkan; keadaan panik atau serangan ketakutan berlebihan yang tidak wajar, yang dapat menyebabkan munculnya gejala fisiologis, seperti sakit perut, dan jantung berdebar-debar;

Fobia atau ketakutan irasional;

Stres pasca trauma, yang didefinisikan sebagai ketakutan yang menghantui seseorang yang pernah mengalami trauma mental.

Neurosis dapat diobati cara yang berbeda– dari psikoterapi dan obat-obatan hingga teknik relaksasi, termasuk diafragma pernapasan sadar atau pranayama. Telah terbukti secara ilmiah bahwa pranayama dalam beberapa kasus adalah yang paling metode yang efektif perlakuan. Dengan mempraktikkannya, Anda bertindak langsung pada sumber masalahnya. Dengan memperlambat ritme kehidupan yang sibuk dan memulihkan keseimbangan psikologis dan fisiologis, Anda menghilangkan kecemasan.

Metode perawatan mana yang harus dipilih, semua orang memutuskan sendiri. Beberapa tetap menjadi penganut pengobatan tradisional, yang lain lebih suka bekerja dengan pernapasan. Dengan bantuan pranayama, Anda dapat belajar untuk rileks, membebaskan diri dari rasa takut, dan memulihkan keadaan pikiran yang seimbang.

Pada tahun tujuh puluhan abad terakhir, Herbert Benson, MD, pendiri institut medis dari Kesehatan Psikofisik di Harvard Medical School, menemukan bahwa praktik meditasi transendental menurunkan tekanan darah, meningkatkan dari sistem kardio-vaskular dan membantu melawan stres. Sekarang penelitian tentang efek terapi meditasi adalah terpisah arah ilmiah. Ini sekali lagi membuktikan bahwa pikiran kita mampu menyembuhkan tubuh.

Pada tahun 1992, John Kabat-Zinn, Ph.D., pendiri Pusat Kesadaran di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts, menerbitkan sebuah studi tentang psikoterapi. Ia berpendapat bahwa meditasi merupakan cara yang efektif untuk mengatasi gejala panik dan neurosis. Tiga tahun kemudian, penelitian itu diulang dan kekuatan penyembuhan meditasi dikonfirmasi lagi. Akibatnya, semakin banyak ilmuwan mengalihkan perhatian mereka pada studi tentang efektivitas pernapasan sebagai alat untuk menenangkan tubuh dan pikiran, yang mampu mengendalikan neurosis.

Misalnya, studi tahun 1990 "Biologis" Masukan dan pengaturan diri" mempertimbangkan dampak dari latihan pernapasan lambat pada orang dengan gangguan saraf yang menderita kecanduan alkohol. Subyek yang diminta untuk memperlambat pernapasannya hingga 10 siklus per menit (rata-rata orang bernapas dengan kecepatan 14-16 siklus per menit) merasa jauh lebih tenang di akhir latihan dibandingkan dengan mereka yang hanya diminta untuk bersantai tanpa teknik khusus apa pun. Sebuah studi tahun 1996 yang dilakukan di Rumah Sakit Pusat Tokyo di Jepang menyimpulkan bahwa orang dengan penurunan laju pernapasan menunjukkan respons yang kurang keras terhadap sengatan listrik daripada mereka yang diminta untuk bernapas dengan cepat atau normal.

“Pernapasan dan pikiran berjalan beriringan,” jelas Swami Karunananda, Dosen Senior di Yogaville di Buckingham, Virginia. Dia mengkhususkan diri dalam penggunaan pranayama untuk mengatasi ketakutan, agresi dan depresi - sering menjadi teman neurosis. “Jika pernapasan kita tenang, mantap dan merata, maka kita sendiri santai dan seimbang. Tetapi jika pernapasan sering, terputus-putus dan tidak teratur, pikiran kita juga kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi.

Namun, seseorang tidak selalu dapat bersantai dengan memperlambat tarikan dan embusan napas, bahkan jika dia setuju dengan pernyataan bahwa keadaan neurotik bukanlah hasil dari pernapasan yang benar. Bagi sebagian orang, relaksasi adalah penyebab lain yang perlu dikhawatirkan. Mereka menjadi gugup mencoba melepaskan ketegangan, karena ini terlalu tidak biasa bagi mereka dan mereka sangat takut gagal. Namun, seseorang dapat menghancurkan stereotipnya sendiri yang terkait dengan pernapasan, yang memperburuk keadaan cemas. Anda dapat belajar bernapas secara berbeda - ini adalah kunci untuk memahami efek pranayama.

Angin kedua

Apa yang diperlukan untuk mempelajari cara bernapas dengan benar? Pertama-tama, Anda perlu memahami dasar psikologis ritme pernapasan. Kita biasanya bernafas tanpa menyadari proses ini. Pada saat kritis, ketika perlu untuk mengaktifkan semua kemungkinan sumber daya tubuh, "angin kedua" datang untuk menyelamatkan. Otak kita mencatat sinyal bahaya, detak jantung menjadi lebih cepat, sistem endokrin mulai melepaskan adrenalin dan kortisol ke dalam darah, yang memberikan kekuatan tambahan, yang sangat diperlukan dalam situasi stres. Sistem pencernaan pada saat yang sama, itu tersumbat, dan pernapasan menjadi lebih cepat, mengisi paru-paru dengan oksigen.

Manifestasi dari "kekuatan super" tubuh seperti itu benar-benar bisa menjadi penyelamat di situasi kritis tetapi hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir. Dan ketika mobilisasi kekuatan seperti itu terjadi tanpa alasan yang cukup, itu dapat memicu serangan panik dan kecemasan yang serius. Dalam beberapa kasus, kondisi ini disertai dengan hiperventilasi paru-paru. Napas cepat mengarah pada fakta bahwa tubuh perlu mengeluarkan karbon dioksida lebih sering. Level rendah gas ini menyebabkan peningkatan kandungan alkali dalam tubuh, yang pasti meningkatkan hiperventilasi lebih banyak lagi. Hasilnya adalah lingkaran setan yang tidak hanya berakselerasi berbagai proses dalam tubuh, tetapi juga mempengaruhi kemampuan darah untuk melepaskan oksigen untuk memelihara jaringan.

"Mematahkan stereotip pernapasan ini sama sulitnya dengan memahami dilema ayam dan telur," kata Robert Goisman, MD, Associate Professor Psikiatri. Fakultas Kedokteran Universitas Harvard. "Ketika orang cemas, mereka mulai bernapas lebih cepat, dan akibatnya, kadar karbon dioksida turun dan hiperventilasi hanya meningkatkan kecemasan, dan mereka mulai merasa seperti berada di ambang serangan jantung atau stroke," jelas Goisman. "Dan sampai seseorang mengerti bahwa Anda bisa memperlambat laju pernapasan, insting akan membuatnya bernapas dengan cepat dan berat."

Guru yoga Barbara Benag mengetahui secara langsung tentang sensasi yang muncul dari munculnya "angin kedua", yang menyebabkan kepanikan dan ketakutan. Selama bertahun-tahun asma kronis membuatnya merasa seperti seorang perenang yang terperangkap dalam pusaran air. "Kecemasan - pendamping tetap kehidupan seorang penderita asma,” kenangnya. – Ketika saya menyadari bahwa itu semua tentang kepanikan dan kurangnya pengendalian diri, saya ingin mencari tahu dari mana rasa takut ini berasal, mengapa tubuh memberikan alarm palsu, dan tubuh meresponsnya tanpa gagal, menunjukkan kesiapan tempur penuh. Perlahan-lahan, berkat latihan pernapasan, saya belajar mengendalikan proses dan saya bisa mengaturnya sendiri. reaksi kimia dalam tubuh".

Siapa pun yang pernah mengalami kepanikan atau kecemasan tahu bahwa itu memakan dirinya sendiri. “Dengan mengubah pernapasan Anda, Anda memutus lingkaran setan, mendapatkan kedamaian dan kepercayaan diri,” kata Benag. "Kecemasan menumpuk selama bertahun-tahun, hanya untuk berubah menjadi panik di beberapa titik dan menghancurkan hidup Anda."

Aku akan membelah awan dengan tanganku

Menurut Patanjali, pranayama adalah cabang yoga keempat. Ini harus dipraktekkan hanya setelah menguasai asana, karena membutuhkan lebih banyak keterampilan dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Di sini kesadaran mengendalikan siklus pernapasan, mengarahkan pergerakan energi universal.

“Pranayama menciptakan rasa kesadaran diri yang lebih tinggi dengan menghilangkan kecemasan,” kata praktisi yoga Kundalini Dharma Singh Khalsa, Ph.D., yang ikut menulis Meditasi sebagai Obat dengan Cameron Stauf (Fireside, 2002). – Jika Anda melihatnya dari sudut pandang spiritual, kita akan melihat bahwa orang-orang yang mengalami kecemasan, pertama-tama, tidak memiliki koneksi dengan diri mereka sendiri. Keunikan pernapasan adalah bahwa kita dapat mengendalikan ini secara mutlak proses otomatis. “Fakta ini saja,” kata Singh Khalsa, “mengilhami untuk mempelajari seni bernafas. Ini berarti kita bisa membuat kecemasan meninggalkan kita selamanya.” Para yogi juga percaya bahwa pernapasan yang tepat meningkatkan jumlah prana yang masuk ke tubuh, memperkuat hubungan kita dengan dunia. Singh Khalsa mencatat dalam bukunya bahwa pranayama membantu meningkatkan kesadaran setiap saat, untuk berada dalam keadaan "di sini dan sekarang". Stereotip lama yang menyebabkan kecemasan adalah meninggalkan kehidupan.

“Dengan menggunakan teknik pernapasan, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dan menikmati tanpa henti hal-hal sederhana, tulis Singh Khalsa. “Gunakan setiap kesempatan untuk berhenti, tarik napas dalam-dalam, naikkan energi, lalu hembuskan melalui hidung lagi. Ini akan membantu Anda untuk selalu tetap tenang, tenang, santai, dan seimbang.”

Lautan Dunia

Ada banyak teknik dalam pranayama level yang berbeda kesulitan. Berikut adalah beberapa yang paling umum: Nadi Shodhana - pernapasan lubang hidung alternatif; Kapalabhati - inhalasi dan pernafasan cepat, membersihkan sinus; Ujjayi pranayama - teknik di mana inhalasi dan pernafasan diperpanjang; Antara kumbhaka - menahan napas setelah menghirup; dan Bahya kumbhaka - menahan napas setelah menghembuskan napas.

Salah satu yang paling cara sederhana bersiaplah untuk latihan pranayama - ambil posisi yang nyaman, amati suara napas Anda. “Saya meminta siswa saya untuk terlebih dahulu membiarkan nafas mengendurkan tubuh, kemudian mendengarkan ritmenya dan mendengar suara laut yang bergoyang,” kata Barbara Benagh. "Begitu Anda larut dalam suara alami dari inhalasi dan pernafasan Anda, Anda akan mulai menciptakan pernapasan bebas rasa takut yang akan menenangkan tubuh Anda, menurunkan denyut nadi dan menurunkan tekanan darah Anda."

Pernapasan membantu orang-orang yang telah mengalami tragedi mengerikan dalam hidup mereka. Laura Knight, yang kehilangan putranya yang berusia 11 tahun, praktik pranayama memungkinkan tidak hanya untuk mengatasi kesedihan, tetapi juga untuk mempertahankan kendali atas dirinya sendiri dalam situasi stres. Dia juga membantunya mengatasi ketakutannya: meskipun dia takut ketinggian, Laura mendaftar di bagian layang gantung dan, karena asma, melakukan panjat tebing. “Ada saat ketika saya terus-menerus dalam keadaan stres. Laura mengingat. “Sekarang saya tenang bahkan dalam situasi yang sebelumnya tak terhindarkan memicu ketakutan saya.”

Laura Knight baru saja lulus dari kursus pelatihan guru yoga. Sebelum kelas pertamanya, Knight menggunakan Ujjayi Pranayama untuk menenangkan sarafnya. “Bernapas adalah alat yang serius. Sekarang saya dapat menyelesaikan situasi apa pun dan mengatasinya,” katanya.

Bernapas bukan hanya pergantian inhalasi dan pernafasan. Latihan yang tepat membantu untuk mencapai tujuan, bersantai atau memulihkan diri, menundukkan fungsi sadar dan tidak sadar. Teknik pernapasan berhasil digunakan dalam bisnis dan rayuan. Sebagian besar praktik berasal dari yoga. Anda dapat mempelajari cara bernapas dengan benar sendiri di rumah. Untuk ini Anda perlu video yang bagus nasihat yang baik dan kesabaran.

Pelepasan, kelahiran kembali, pernapasan bebas dan holotropik membentuk dasarnya latihan pernapasan dalam psikoterapi. Pernapasan Holotropik Diakui obat resmi 25 tahun yang lalu, itu digunakan sebagai obat penenang, sebagai pengganti hukum zat psikoaktif, memungkinkan Anda untuk jatuh ke dalam keadaan deep trance.

Teknik pernapasan holotropik didasarkan pada pergantian inhalasi dan pernafasan yang lebih dalam dan lebih cepat. Komponen wajib dari latihan ini adalah musik etnik dan trance.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melepaskan energi melalui ekspresi diri yang kreatif. Penting untuk melakukan sesi pernapasan holotropik secara berpasangan, di mana pasangan memberikan dukungan kepada orang yang melakukan latihan. Satu sesi memakan waktu 2-3 jam.

Latihan pernapasan holotropik digunakan untuk menghilangkan stres, menghilangkan rasa takut, cedera lahir. Latihan memungkinkan untuk secepat mungkin mencapai pertumbuhan pribadi dan spiritual.

Vaivasi

Vayveyshn - latihan pernapasan untuk menghilangkan stres, teknik pernapasan hidup. Dalam proses latihan pernapasan, situasi stres diekstraksi dari alam bawah sadar, diintegrasikan ke dalam sektor kesadaran, dan penjepit psikologis, ada ketenangan.

Pernapasan melambai lebih dalam dari biasanya, memungkinkan Anda menemukan dan mengendurkan otot-otot yang tegang. Penganut teknik merekomendasikan penggunaan praktik ini untuk semua orang sebagai alat untuk penyembuhan dan pengetahuan diri.

Aturan teknik melambai:

• bernapas bebas, tidak boleh ada jeda di antara napas;
• vayveishn - pernapasan sadar, Anda perlu merasakan sirkulasi udara melalui tubuh dan paru-paru;
• panjang pernafasan tidak perlu dibatasi;
• selama pelaksanaan teknik vayveishn, Anda hanya perlu memikirkan diri sendiri, tubuh Anda, mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan masalah.

Teknik melambai menyiratkan kenyamanan dan relaksasi total, jadi Anda perlu melakukan sesi dalam posisi yang nyaman dan pakaian yang longgar. nafas hidup Vayveyshn dikontraindikasikan pada pasien hipertensi, wanita hamil. Tidak dianjurkan untuk berlatih setelah cedera dan operasi, dengan epilepsi dan glaukoma.

Pernapasan holotropik, berbeda dengan teknik vayveishn, memiliki dasar medis dan psikologis yang serius. Vayveishen memiliki lebih banyak batasan pada format pernapasan. Pernapasan holotropik melibatkan sesi kelompok, Anda dapat menguasai getaran sendiri di rumah.

pernapasan perut

Ada 3 mekanisme pernapasan - pernapasan perut, klavikula, dan diafragma. Selama inhalasi dan pernafasan perut, di bawah pengaruh diafragma, volume rongga dada meningkat dan menurun. 2 mekanisme lainnya dilakukan dengan memperluas gerakan dada. Simbiosis pernapasan perut dan dada adalah keadaan kebiasaan seseorang. Kombinasi ketiga jenis ini disebut pernapasan yoga lengkap.

Pernapasan perut memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak udara dengan sedikit usaha. Menguasai teknik akan meningkatkan kondisi fisik dan mental, menghilangkan stres.

Teknik untuk melakukan pernapasan perut sadar:

• Ambil pose shavasana, rilekskan otot.
• Bernapaslah secara spontan, terukur, merata.
• Pusatkan perhatian pada diafragma, tunjukkan secara visual sebagai lempengan otot, yang terletak di bawah paru-paru.
• Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan bagaimana diafragma berbentuk kubah, menekan organ perut. Ini memungkinkan udara masuk ke paru-paru.
• Pada pernafasan, diafragma berelaksasi. Anda perlu merasakan bagaimana ia bergerak ke atas di bawah tulang dada, mendorong udara keluar.

Bagaimana memahami bahwa teknik ini dilakukan dengan benar? Letakkan telapak tangan kanan Anda tepat di atas pusar - dengan pernapasan perut yang tepat, itu akan naik dan turun seiring dengan tarikan dan embusan napas. Telapak tangan kiri terletak di dada tak bergerak. Tujuan dari latihan ini adalah untuk secara sadar meningkatkan gerakan diafragma, untuk mempelajari ritme pernapasan perut.

Nafas yoga penuh

Pernapasan yoga penuh memungkinkan Anda membuka paru-paru dan meningkatkan ventilasinya. Dengan latihan teratur, itu berkurang tekanan darah, tubuh jenuh dengan oksigen, meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, kekebalan dipulihkan dan sistem saraf.

• Lakukan teknik pernapasan yoga penuh dalam posisi lotus atau shavasana.
• Bernapaslah secara merata, dalam, tanpa jeda saat menghirup dan menghembuskan napas.
• Pernapasan yoga penuh mengikuti metode segitiga. Saat terhirup, perut, tulang rusuk, dan dada bertambah volumenya.
• Saat menghembuskan napas, rilekskan otot dalam urutan terbalik.

Untuk melakukan pernapasan yoga penuh dengan benar, Anda perlu mempelajari cara mendistribusikan udara secara merata di antara semua titik inhalasi. Jika tidak, mungkin akan membuat Anda terengah-engah, teknik ini akan menyebabkan ketidaknyamanan.

Dengan pernapasan yoga penuh, kekuatan inhalasi tidak perlu dihirup sepanjang jalan. Napas penuh yang konstan akan menyebabkan perubahan patologis pada paru-paru.

Pernapasan yoga penuh, seperti latihan pernapasan yoga lainnya, tidak dapat dilakukan dengan penyakit jantung kronis, penyakit darah, mata, dan tekanan intrakranial. Pernapasan yoga penuh dikontraindikasikan setelah operasi, cedera kraniocerebral, dengan kronis proses inflamasi dalam tubuh.

Oxysize - bernapas dan menurunkan berat badan

Oxysiase adalah program pernapasan yang bertujuan untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Inti dari latihan ini adalah latihan yang mudah dilakukan di rumah. Bila dilakukan secara teratur latihan pernapasan sosok oxysize memperoleh relief yang indah.

Inti dari senam oxysiase adalah penerapan praktik dengan bantuan oksigen yang menembus ke area yang bermasalah, memecah lemak. Dalam proses melakukan latihan pernapasan oksigen, kepala tidak bisa diturunkan, otot gluteal selalu tertekan.

Teknik melakukan pernapasan dasar dalam senam oxysize:

• Pernapasan dasar- pemanasan wajib sebelum melakukan sisa latihan program oxysize.
• Rilekskan otot, jangan menekuk punggung bawah, jaga bahu tetap lurus.
• Tarik napas melalui hidung, kembangkan perut, jangan luruskan dada. Tersenyumlah lebar sambil menghirup - ini akan memungkinkan Anda untuk menembus tubuh lagi oksigen, peremajaan otot wajah.
• Setelah napas utama, ambil 3 napas kecil lagi.
• Buang napas melalui bibir yang diperpanjang menjadi tabung, Anda perlu menghembuskan napas dengan paksa.
• Setelah pernafasan utama, hembuskan udara yang tersisa dengan tiga pernafasan kecil.
• Dalam pemanasan, lakukan 4 set. Kemudian dilanjutkan ke kompleks utama senam oxysize.

Senam Oxysize tidak memiliki kontraindikasi, karena teknik menahan napas tidak tersedia. Anda dapat melakukan program selama kehamilan, dengan tekanan darah tinggi.

Napas terisak dari Yuri Vilunas

Pendiri nafas isak tangis adalah Yuri Vilunas. Yuri menderita diabetes, mencoba mencari jalan keluar dari situasi tanpa harapan. Yuri Vilunas menemukan latihan pernapasan secara tidak sengaja - pada suatu saat dia putus asa dan terisak. Yuri merasa lega setelah terisak, kekuatan muncul. Beginilah cara teknik Vilunas muncul - napas terisak.

Yuri Vilunas menyimpulkan bahwa semua penyakit muncul dari pernapasan yang tidak tepat. Organ dalam menderita kekurangan oksigen kronis. Efektivitas teknik Vilunas didasarkan pada hipoksia sadar. Napas terisak mengoksigenasi segalanya organ dalam.

Dasar-dasar metode pernapasan Vilunas:

• Pernapasan terisak adalah satu-satunya praktik di mana inhalasi dan ekspirasi dilakukan secara eksklusif melalui mulut.
• Pola pernapasan menurut sistem Vilunas. Tarik napas - 0,5 detik. Buang napas - 2-10 detik. Jeda -1-2 detik. Pada pernapasan normal, ekspirasi selalu lebih pendek daripada inhalasi.
• Sambil menarik napas, buatlah isak tangis. Napas tidak boleh terlalu dalam - udara tetap berada di mulut, bersandar pada langit-langit mulut, dan tidak langsung turun ke paru-paru.
• Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mengucapkan suara "f" atau "s" terus-menerus. Suara "ha" dan "fu" diperbolehkan. Anda perlu menghembuskan napas dengan lancar dan merata.
• Napas isak tangis yang dibuat oleh Yuri Vilunas dapat dilakukan dalam posisi apa pun atau sambil berjalan.

Yuri Vilunas yakin bahwa nafas yang tersedu-sedu dapat mengembalikan kapasitas kerja organ apapun, kecuali otak. Pasien dengan patologi otak yang serius secara fisik tidak dapat menguasai teknik pernapasan terisak.

Pranayama untuk mengembalikan vitalitas

Pranayama adalah latihan pernapasan dalam yoga yang memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol prana. Beberapa teknik pernapasan pranayama akan membantu memulihkan kekuatan, menghilangkan kelelahan, meningkatkan proses berpikir.

Harmonisasi manipura dan ajna adalah salah satu teknik pernapasan pranayama. Latihan meningkatkan potensi energi, mengajarkan Anda untuk menemukan jalan keluar situasi sulit, hanya mengandalkan diri sendiri.

Teknik:

• Berbaring telentang, permukaannya rata dan keras. Lipat tangan Anda di perut di area pers. Berikan sedikit tekanan ke daerah pusar dengan tangan Anda selama latihan.
• Tarik napas - tarik perut, buang napas - hembuskan udara sebanyak mungkin dengan bantuan otot perut, coba dorong lengan ke atas. Bernapaslah melalui hidung Anda.
• Menghirup dan menghembuskan napas sama durasinya, setelah menghembuskan napas, jeda selama 4 detik.
• Durasi latihan adalah 5-10 menit, Anda perlu mengulanginya tiga kali sehari.

Pranayama "lubang hidung bergantian" adalah latihan sederhana yang dengan cepat menghilangkan kelelahan.

Teknik:

• Ambil posisi lotus.
• Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari, tarik napas melalui lubang hidung yang bebas. Tarik napas dalam-dalam, napas perut. PADA titik teratas tarik napas untuk berhenti.
• Buang napas melalui lubang hidung kanan, tutup kiri dengan jari kelingking dan jari manis tangan yang berlawanan.
• Ulangi latihan dimulai dengan lubang hidung kanan.

Durasi latihan adalah 7 menit.

Ujjayi

Ujjayi - pranayama ketenangan dalam yoga, dengan bantuan yang mereka tertibkan energi vital. Dengan melakukan teknik ujjayi secara teratur, Anda dapat melindungi diri dari serangan fisik dan kelelahan psikologis.

Teknik Ujjayi Pranayama:

• Ambil posisi lotus, punggung tidak menekuk di punggung bawah, otot-otot rileks, mata tertutup. Anda dapat melakukan ujjayi pranayama sebelum shavasana.
• Bernapaslah perlahan, penuh perhatian.
• Peras glotis sedikit. Ketika dilakukan dengan benar, suara "s" yang tenang muncul saat menghirup, dan "x" saat menghembuskan napas. Ada sedikit rasa sesak di perut.
• Pernapasan dalam dan ditarik keluar. Saat menghirup, perut mengembang, saat menghembuskan napas, itu benar-benar ditarik.

Saat melakukan ujjayi pranayama, inhalasi dan ekshalasi harus sama durasinya, tidak perlu jeda di antara keduanya. Bernapas melalui glotis meningkatkan ketenangan dan ketenangan. Suara yang muncul saat bernafas ujjayi membantu untuk masuk lebih dalam ke diri sendiri, untuk fokus pada proses tarikan dan hembusan napas secara bergantian. Teknik ujjayi dianjurkan untuk dilakukan sebelum tidur untuk ketenangan dan tidur nyenyak.

Ujjayi dapat dilakukan sambil berjalan, menyesuaikan napas dengan kecepatan berjalan. Durasi latihan pernapasan Ujjayi adalah 3-5 menit.

yoga tummo

Tummo yoga adalah latihan api batin, yang digunakan di hampir semua sekolah Buddhis. Yoga tummo memungkinkan Anda bekerja secara efektif dengan energi internal, seseorang memancarkan panas, menjadi kebal terhadap dingin.

Dalam proses berlatih yoga tummo, seseorang terfokus pada citra api, perasaan api hidup. Perhatian difokuskan pada area pusar - pusat energi manusia.

Yoga tummo adalah kompleks yang mencakup latihan fisik dan pernapasan, visualisasi, mantra, konsentrasi, dan kontemplasi. Selama kinerja tummo, prana menumpuk di pusat pusar. Jika dilakukan dengan benar, teknik ini menyebabkan peningkatan suhu di tubuh bagian atas. Tummo yoga juga digunakan untuk mendinginkan tubuh, melindunginya dari panas berlebih.

Setelah menguasai tummo, Anda dapat melanjutkan ke latihan Enam Yoga berikutnya - perenungan gambar ilusi.

Teknik berdasarkan pernapasan sadar dan ajaran para yogi dapat meningkatkan kualitas hidup. Orang yang berlatih memperoleh kejernihan pikiran, tetap tenang dalam situasi stres, dan memiliki kesehatan yang baik. Keberhasilan hanya mungkin jika latihan dilakukan secara teratur dan benar secara mandiri atau dalam kelompok.

PADA baru-baru ini, perkembangan ilmu psikologi dan bantuan psikologis banyak pertimbangan arah yang berbeda. Namun, metode bekerja dengan klien menggunakan teknik pernapasan tetap yang paling populer dan diminati saat ini.

Data teoretis dan eksperimental membentuk dasar dari banyak metode. Paling metode yang diketahui pernapasan adalah kelahiran kembali, vayveishn, holotropik, dan pernapasan bebas. Pada intinya, teknik-teknik ini tidak jauh berbeda satu sama lain, dengan pengecualian beberapa seluk-beluk yang hanya diketahui oleh spesialis. Kita masih harus menyadari beberapa seluk-beluk teknik ini.

Bahkan di zaman kuno, teknik pernapasan digunakan untuk penyembuhan di perbedaan budaya. Misalnya, teknik pernapasan yang paling terkenal adalah yoga dan meditasi, yang masih populer hingga saat ini. Penelitian modern napas kita mengungkapkan efek penyembuhannya. Ini pembenaran ilmiah telah menemukan aplikasi mereka untuk penggunaan praktik pernapasan di bidang bantuan psikologis.

Setiap teknik pernapasan individu, yang sering digunakan dalam latihan psikologis, memiliki pendekatan spesifiknya sendiri. esensi utama semua teknik pernapasan yang tepat - saturasi tubuh manusia dengan oksigen. Dari sudut pandang fisiologis, efek paling penting dari teknik semacam itu adalah pada otak: tingkat oksigen dalam darah meningkat, pembuluh otak menyempit, menyebabkan penghambatan korteks. Dengan kata lain, keadaan kesadaran berubah. Jika dalam keadaan biasa kesadaran manusia korteks belahan otak aktif, maka kondisi khusus kesadaran yang disebabkan oleh pernapasan, korteks mengurangi aktivitas dan memungkinkan ketidaksadaran (menurut psikoanalisis) untuk memanifestasikan dirinya dalam bentuk sensasi tubuh, gambar, suara, kata-kata, dan sebagainya. Oleh karena itu, teknik pernapasan sering digunakan dalam hipnosis.

Namun, teknik pernapasan, apa pun jenisnya, tidak hanya membantu mengidentifikasi penyebabnya masalah psikologi, tetapi juga merangsang aset kreatif seseorang, yang memungkinkan Anda menemukan yang terbaik cara yang efektif solusi atas kesulitan yang dihadapi. Dengan kata sederhana, teknik pernapasan dan keadaan kesadaran yang berubah yang disebabkan olehnya membantu menemukan masalah dan menyelesaikannya.

Teknik pernapasan membantu melawan masalah dan penyakit seperti:

• Depresi
• Kondisi setelah kehilangan orang tersayang
• Menekankan
• trauma emosional
• Gangguan tidur
• krisis rohani
• Penyakit psikosomatis
• stres kronis
• Ketidakpuasan diri
• Kecemasan, ketakutan
• Kemarahan, lekas marah, dll.

Namun, teknik pernapasan juga memiliki kontraindikasi, jadi penting untuk diingat bahwa teknik pernapasan harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dan di bawah pengawasan spesialis. Hanya dengan cara ini teknik pernapasan akan efektif dan memberikan bantuan yang Anda butuhkan.