Instruire

Pentru a-ți reține emoțiile într-o anumită situație, folosește vechea metodă: numără până la 10. Când ești calm, ai tendința de a lua decizii rezonabile, nu degeaba furia este rea. Sub influența stresului, percepem lumea dureros și în aceste momente suntem foarte vulnerabili.

Aspirația și unicitatea te vor ajuta. Pentru asta trebuie să crești în mod constant deasupra ta, să te străduiești. Dezvoltați-vă cele mai bune calități cât se poate de puternic. Auto-îmbunătăţirea este o lungă şi muncă minuțioasă. Trebuie să devii mai bogat spiritual, să devii mai interesant nu numai pentru tine, ci și pentru tine. LA Timpuri grele acest lucru vă va fi foarte util.

Faceți autoanaliză. Aceasta înseamnă că trebuie să fii obiectiv pe tine și acțiunile tale. Fii cât mai sincer cu tine însuți. începe mic. Dacă ai conflicte cu ceilalți, atunci evaluează cu sobru gradul de vinovăție și vinovăția adversarului tău. Acest lucru vă va permite să priviți cât mai profund posibil în interiorul vostru și al vostru din diferite unghiuri de percepție a realității.

Sfat util

Privește bine punctele tale tari și punctele slabe.

Surse:

• 37 de legi ale autocontrolului

Arta autogestionării îți va permite să devii echilibrat și persoană întreagă care trece cu curaj prin viață și se bucură de fiecare zi. Pentru a stăpâni această artă, trebuie să-ți observi comportamentul într-o situație dată.

Instruire

obține emoții pozitive. Poate îți place să te uiți la filme sânge înfiorător. Dar după mai multe vizionări la rând, veți începe să tresăriți la orice sunet neașteptat, cum ar fi un apel telefonic. Așa că încearcă să te concentrezi asupra experienta placuta, zâmbește și stare de spirit pozitivă. Comunică mai mult cu oameni veseli și în curând vei observa că tu însuți devii o persoană veselă.

Bineînțeles, se poate întâmpla ceva în viață care revarsă paharul răbdării și te face foarte supărat sau supărat. În astfel de momente, stai departe de cei dragi pe care i-ai putea jigni. În caz contrar, toată mânia se va revărsa asupra capetelor nevinovate, pentru că indiferent cum ai reține emoțiile, ele se vor face totuși simțite mai devreme sau mai târziu. Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple brusc, permiteți-vă eliberare emoțională: faceți exerciții regulate sau orice muncă fizică, mergi la meci de fotbal, unde poți să-ți aplauda echipa favorită și, în același timp, să scapi de tensiune.

Este foarte greu să te controlezi în timpul situatii conflictuale sau când ești provocat comportament agresiv. Pentru a nu transforma disputa într-un bazar, încercați să vă argumentați răspunsurile și să cereți același lucru de la interlocutor. Dacă simți că începi să-ți pierzi cumpătul, ia o pauză, de exemplu, ia o înghițitură de cafea. Vorbește ferm și hotărât, dar nu strigă, chiar dacă ei țipă la tine. În acest caz, este mai bine să utilizați reacție defensivăși în timp ce un monolog atât de tare continuă, imaginați-vă un interlocutor zgomotos, cu urechi mari sau un nas de clovn. Acest lucru te va face inevitabil să zâmbești, ceea ce înseamnă că te va ajuta să te relaxezi.

Fă ceva zilnic pentru a te îmbunătăți. Motto-ul tuturor oamenilor care au realizat multe în viață a fost formulat cu foarte mult timp în urmă și este destul de simplu: „Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi”. Acest principiul vieții te va învăța să fii la timp peste tot, să fii și, de asemenea, te va ajuta să vezi rezultatele foarte repede munca proprie. Faceți planuri și urmați-le, amintindu-vă să lăsați un loc pentru o odihnă binemeritată.

Ecologia vieții. Psihologie: Ține minte, ai întâlnit oameni care umplu orice spațiu, oriunde ar apărea? Oameni care se încarcă cu energia lor.

Ține minte, ai întâlnit oameni care umplu orice spațiu, oriunde ar apărea? Oameni care se încarcă cu energia lor. La o privire, ei dau impresia că nu sunt familiarizați cu fenomene precum „probleme la locul de muncă” sau „necazuri în viața personală”.

Apoi îți amintești că lângă ei lumea este văzută dintr-un unghi diferit. Miraculos, începi să evaluezi situațiile de viață cu laturi diferite, fără a se adapta la criteriile standard de „bun-rău” sau „alb-negru”.

— Care este secretul? Trebuie să te fi întrebat.

Poate că nu lasă să intre negativitatea, de care niciunul dintre noi nu este imun? Poate că au doar o altă viață - magică? Sau știu ei ceva despre care habar n-ai?

Cunoașterea secretă există cu adevărat. Se numește „inteligență emoțională”.

Ce este?

Să renunțăm la câteva opțiuni. Aceasta nu este suprimarea emoțiilor, deoarece acest proces nu poate fi numit rezonabil - mai devreme sau mai târziu, emoțiile suprimate se vor manifesta sub formă de boli și căderi nervoase.

EQ nu este ignorarea emoțiilor. Acesta este un alt drum spre nicăieri, pentru că reduce calitatea vieții. Fiecare dintre noi a venit în această lume pentru a o cunoaște în toate manifestările ei. A ignora emoțiile este ca și cum ai avea plămâni, dar nu le-ai respira.

Cea mai înțeleasă definiție a „inteligenței emoționale” este capacitatea de a-ți gestiona emoțiile.. Și mai precisă este capacitatea de a crea starea de spirit de care aveți nevoie.

O inteligență emoțională bine dezvoltată înseamnă eliberarea de emoțiile din jurul tău ale celor dragi, colegilor, cunoștințelor și doar persoane la nimereala. Orice s-ar întâmpla în jur, ai propria ta dispoziție. Problemele lumii, așa cum ar fi, nu invadează lumea voastră interioară.

Dar o astfel de imunitate nu este disponibilă pentru toată lumea. De obicei, dimpotrivă, suntem prea expuși lumii. Și asta înseamnă că nivelul de dezvoltare al inteligenței noastre emoționale este departe de a fi de dorit.

Fiecare dintre noi a auzit expresia „gândește-te bine înainte de a accepta decizie importantă„. Dar câți dintre noi au auzit „simți bine”? Formarea EQ-ului majorității oamenilor începe cu copilărie timpurie.

Crescând, ne-am confruntat situatii diferite. Privind la părinții noștri și la oamenii din jurul nostru, am învățat cum să ne comportăm corect. Am urmărit cum a reacționat mediul apropiat și îndepărtat la ei și am considerat sincer că un astfel de model este singurul corect. Pas cu pas, și până la vârsta de zece ani, am stăpânit abilitățile de bază ale răspunsului emoțional. Și intrând maturitate a continuat să se comporte exact ca părinții, vecinii sau prietenii noștri.

De obicei, primim această cunoaștere în mod inconștient. Vă rugăm să rețineți: la școală, înșelăciunea era strict interzisă, dar „stergerea” emoțiilor altor oameni era considerată norma. Adulții înțelepți au numit chiar acest proces „experiență”. De fapt, din perspectiva inteligenței emoționale, acest proces este profund inconștient. La fel ca și în timpul controlului la matematică, „stergerea” emoțiilor altor oameni nu dă dezvoltare. Se spune că reacțiile emoționale ale unei persoane nu sunt conștiente și nu sunt controlate.

Acesta, la rândul său, este un semn că inteligența emoțională nu evoluează. Pur și simplu, trăiești „ca toți ceilalți”, marcând timpul „stabil” într-un singur loc, nu te dezvolți, mestecând nemulțumirile pentru o lungă perioadă de timp zilele trecute. Mintea și inima, așa cum spun artiștii, funcționează „la viteză maximă”. Pe baza negativității constante, bolile și antipatia față de tine vin în viața ta.

Acei copii care au avut norocul să crească înconjurați de oameni cu EQ mai mare se comportă diferit. Încă din copilărie, au fost învățați să aducă pozitivitate în viața lor și să găsească frumusețea în fiecare moment.

Dacă nu ai avut norocul să crești într-o astfel de familie, nu dispera. Intelectul emoțional crescut efectiv la orice vârstă.

Primul pas pe calea spre creșterea lui este capacitatea de a transforma negativul în pozitiv. Se știe că otrava în doze mici este un medicament. În mod similar, emoțiile negative pot deveni nu motive pentru autoflagelare, ci un imbold pentru activarea procesului de gândire și lansarea altora noi. conexiuni neuronaleîn creier. Aducerea pozitivității în viața ta ajută la menținerea unei minți sănătoase corp sanatosși vă întărește sănătatea mai bine decât orice medicament.

În timp, abilitatea de a gestiona inteligența emoțională va putea elimina complet emoțiile negative din viața ta. Vei învăța cum să le transformi în energie pentru dezvoltarea ta, să le recunoști în stadiul de formare și să le transformi într-o resursă pozitivă.

Adesea, odată cu dezvoltarea inteligenței emoționale, o persoană este vindecată de boli grave, urcă pe scara carierei sau își atinge scopul vieții. Deci stăpânirea EQ este incredibil de profitabilă. La urma urmei, în ultimele decenii majoritatea bolilor de care suferă omenirea sunt cauzate tocmai de un dezechilibru al emoțiilor.

Prin urmare, inteligența emoțională nu este doar un alt concept în tendințe fără nimic în spate. Aceasta este șansa ta să te menții mental și sănătate fizică. Creșteți-vă EQ și veți deveni un model de urmat în ecuanimitatea voastră regală și capacitatea de a face față stresului.

Abilitățile de management al emoțiilor ne permit să facem față eficient reacțiilor noastre emoționale. Deși nu ne putem controla întotdeauna sentimentele, putem controla ceea ce facem ca răspuns la acele sentimente. Primul pas pentru a deveni mai bun în controlul emoțiilor tale începe cu a învăța să recunoști emoțiile și modul în care acestea îți afectează viața.

Fără capacitatea de a sesiza reacția emoțională, de a o recunoaște și de a-i da cuvenitul, nu ne vom percepe ca o sursă de acțiune în mediul nostru. Acest lucru poate duce la alte persoane să vă influențeze emoțiile fără consimțământul dumneavoastră. Astfel, cineva poate deveni ca o persoană care s-a trezit într-un ocean furios cu o singură vâslă în mâini și să experimenteze un sentiment de neputință.

Cum putem depăși această credință ilogică că alți oameni au puterea de a evoca un răspuns emoțional în noi? Totul începe cu a învăța să gestionezi emoțiile. Mai jos sunt metode excelente de gestionare a emoțiilor. Aceste metode au fost revizuite de Dr. Marsha Linehan, Director al Clinicii de Cercetare și Tratament Comportamental, autor al Dialecticii terapie comportamentală. Începând cu cea de-a șaptea metodă, toate celelalte metode au fost preluate și procesate din Manualul de competențe în terapia comportamentală dialectică (McKay, Wood și Brantley, 2007).

1. Identificare și notare reacție emoțională

Primul pas pentru gestionarea emoțiilor este să înveți să recunoști și să etichetezi emoțiile actuale. Complexitatea inerentă procese emoționale, face acest pas înșelător de dificil. Procesul de identificare a emotiilor presupune ca tu sa poti observa/observa reactiile la fel de mult cat este sa poti descrie manifestarile emotionale.

Încercați să vă concentrați pe observație și descriere:

1) evenimentul care a dat naștere emoției;
2) semnificația atașată acestui eveniment;
3) senzații din această emoție - senzații corporale etc.;
4) comportamentul exprimat în mișcări care au apărut din cauza acestei emoții;
5) impactul acestei emoții asupra statutului tău funcțional personal.

2. Identificarea barierelor în calea schimbării emoțiilor

Poate fi foarte dificil să ne schimbăm reacțiile emoționale adânc înrădăcinate, deoarece ne-am obișnuit să răspundem la anumite evenimenteîntr-un anumit mod previzibil. Poate fi deosebit de dificil să schimbăm reacțiile emoționale care nu ne avantajează, dar pentru care există întotdeauna argumente de justificat (de exemplu, „Știu că nu ar trebui să iau somnifere, dar când le iau, mă simt mai bine”) .

Emoțiile au de obicei două funcții: de a-i alerta pe ceilalți și de a-și justifica propriul comportament. Folosim adesea răspunsuri emoționale pentru a încerca (chiar și în mod inconștient) să influențăm sau să controlăm comportamentul altor persoane, precum și pentru a explica percepția/interpretarea noastră asupra anumitor evenimente. Pentru a gestiona emoțiile, este extrem de important să poți recunoaște funcția unei anumite reacții emoționale și să înțelegi de ce exprimi aceste emoții în acest fel.

3. Scăderea sensibilității la nivelul „inteligenței emoționale”

Dacă suntem stresați activitate fizica sau stres sub influență factori externi prin urmare, în astfel de zile suntem mai vulnerabili la reactivitatea emoțională. punct-cheie a regla emoțiile înseamnă a menține un echilibru sănătos în domenii diverse activitati zilnice. Astfel, prevenim suprasolicitarea fizică, mentală și emoțională.

Pentru a reduce sensibilitatea emoțională, este necesar să vă dezvoltați obiceiul de a consuma o dietă echilibrată, de a dormi suficient, de a face exerciții care vi se potrivesc, de a vă abține de la substanțe psihotrope dacă nu ți-au fost prescrise de un medic și pentru a crește încrederea în sine care vine în acțiune atunci când îți vezi performanța și începi să-ți realizezi competența.

4. Creșterea numărului de evenimente care aduc emoții pozitive

Terapia comportamentală dialectică se bazează pe presupunerea că oamenii „se simt rău pentru că motive întemeiate". Percepția evenimentelor care provoacă emoții puternice, poate fi schimbat, dar emoțiile rămân încă. mod important Managementul emoțiilor este antrenamentul pentru a controla evenimentele care declanșează acele emoții.

Ceea ce se poate face imediat este să crești numărul de evenimente pozitive din viața ta. termen lung este o schimbare fundamentală a stilului de viață care va crește frecvența evenimentelor pozitive. LA acest caz Este important să rețineți că trebuie să acordați atenție evoluții pozitive care se întâmplă în viața ta.

5. Creșterea implicării psihologice în existentă acest moment emoții

Dr. Linehan (1993) explică că „arătându-și durerea și angoasa, dar neatribuind această manifestare emoțiilor negative, se încetează să inducă emoții negative secundare”. Raționând în mod activ că aceasta sau acea emoție este „rea”, ca urmare, cădem în „rea” stare emoționalăși simțiți vinovăție, tristețe, tristețe sau furie. Adăugând aceste sentimente dăunătoare la deja situație negativă, nu facem decât să amplificăm răul și să facem și să complicăm situația pe care a provocat-o evenimentul negativ.

Învățând să vă înțelegeți starea emoțională (de exemplu, fără a încerca să vă schimbați sau să vă blocați emoțiile), veți putea transfera situație stresantă fără a adăuga combustibil la foc (adică fără a crește cantitatea de emoții negative). Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să percepi evenimentul ca pe unul care doare și să-l tratezi în consecință, înseamnă doar că ar trebui să-ți amintești să nu lași emoțiile pe care le exprimi să interfereze cu capacitatea ta de a răspunde în mod corespunzător la lumea din jurul tău.

Gândiți-vă la modul în care puteți aplica aceste tehnici de management al emoțiilor Viata de zi cu zi. Procesul de învățare a gestionării emoțiilor necesită practică. Această nouă abilitate trebuie recunoscută, trebuie învățată să o aplice și să o exerseze tot timpul. Ori de câte ori întâlniți o situație despre care știți că va fi o sursă de emoție intensă, încercați să o luați ca pe o oportunitate de a practica aceste tehnici de management al emoțiilor. Ai observat că atunci când acorzi mai multă atenție emoțiilor tale și ești conștient de ele, sentimentele tale se schimbă?

6. Folosind acțiunea opusă

O metodă importantă de terapie comportamentală dialectică pentru modificarea sau gestionarea emoțiilor puternice este schimbarea „componentei comportamentale-expresive prin acțiuni care sunt contrare emoțiilor” (Linehan, 1993, p. 151). Folosirea acțiunii opuse nu implică inhibarea exprimării unei emoții, ci pur și simplu exprimarea unei alte emoții.

Un exemplu ar fi sentimentul subiectiv de a fi copleșit atunci când o persoană nu vrea să se ridice în pat și să interacționeze cu alte persoane și decizia opusă de a se ridica și de a se plimba prin cartier, care nu interzice existența primului sentiment. , dar i se opune. Cel mai probabil, este imposibil să scapi imediat de starea de depresie, dar această stare poate fi contracarată prin schimbări pozitive ale sentimentelor tale.

7. Aplicarea tehnicilor de suferință

Când simți furie, tristețe sau anxietate, simți că trebuie să faci ceva urgent pentru a opri sau a atenua acele emoții negative insuportabile. De fapt, stările cu emoții negative puternice pot fi tolerate. Făcând acțiuni impulsive, din emoții negative copleșitoare, nu faci decât să agravezi situația.

8. Scăderea sensibilității fizice ca modalitate de a face față emoțiilor

Această metodă este similară cu metoda desensibilizării la nivelul „inteligenței emoționale”. A lupta emoții nedorite pe lângă identificarea și înțelegerea modului în care gândurile și comportamentul vă afectează emoțiile, este important să recunoașteți condiția fizică care vă face mai mult sau mai puțin susceptibil la acele emoții.

Puteți determina în ce măsură dvs stare fizicăîți influențează emoțiile punându-ți următoarele întrebări:

1. Cum îmi afectează dieta bunăstarea?
2. Cum mă afectează imediat supraalimentarea sau subalimentarea și care sunt consecințele pe termen lung ale acestor acțiuni?
3. Cum mă afectează imediat alcoolul și pastilele și care sunt consecințele pe termen lung ale consumului lor?
4. Cum îmi afectează somnul (sau lipsa acestuia) bunăstarea?

9. Dezvăluirea emoțiilor

Scopul principal al terapiei comportamentale dialectice este să înveți să-ți vezi emoțiile, nu să le eviți. Când suntem conștienți de starea noastră emoțională, avem de ales cum reacționăm la situație și cum ne vom simți. Detectarea emoțiilor începe cu păstrarea unei evidențe a evenimentelor care ți-au afectat emoțiile și extragerea emoțiilor specifice pentru gestionarea sau eliminarea ulterioară a acestor emoții. Notând evenimentele care v-au influențat starea emoțională, veți învăța să vă identificați reacția tipică la anumite emoții.

Dacă știi că, de exemplu, pentru a stinge o criză de furie, trebuie să faci eforturi mari, trebuie să înveți (la început puțin) să observi asta emoție negativă, pentru modul în care organismul reacționează la el și pentru impulsurile care apar și încearcă să evite judecățile care pot apărea în legătură cu această emoție. Acest proces de dezvăluire treptată a emoțiilor trebuie să fie însoțit de o atitudine atentă la tot ceea ce experimentezi.

10. Atentie la emotiile voastre fara a face judecati

Dacă ești atent la emoțiile tale, dar nu le judeci, atunci vei reduce probabilitatea creșterii lor în intensitate. Această recunoaștere atentă vă ajută în special să faceți față emoțiilor nedorite. Concentrează-te pe respirație, observă emoțiile pe care le trăiești în acest moment.

Încercați să vă priviți starea emoțională prin ochii unui observator din afară. Observați tot ce se întâmplă - nu împărțiți ceea ce se întâmplă în „rău” sau „bun”. Să-ți iei emoțiile sub control poate fi foarte dificil. Fii atent la toate gândurile și judecățile tale despre emoțiile pe care le trăiești (sau chiar intențiile tale care decurg din emoții) și lasă-le să-și urmeze cursul. Ce vei obține până la urmă dacă faci toate astea?

Încercați să găsiți modalități de a aplica aceste tehnici de management al emoțiilor în viața de zi cu zi. Cum lucrezi pentru a deveni mai conștient de capacitatea ta de a-ți observa în mod conștient emoțiile și de cum exprimi acele emoții.

• Psihologie: personalitate și afaceri

Nu poți reține emoțiile, să te enervezi, să țipi, să râzi, să strigi cu voce tare și să te supări tare. Crezi că cuiva îi place o asemenea sinceritate? Doar dușmanii tăi se bucură să urmărească acest spectacol. Învățați să gestionați emoțiile!

Uneori, cedând emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, facem lucruri pe care ulterior le regretăm. În același timp, ne scuzăm că ne-am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au preluat mintea. Adică nu controlam emoțiile, ci ei ne controlau.

Este chiar atât de rău? Poate că nu există nimic bun în absența autocontrolului. Oamenii care nu știu să se controleze, își mențin autocontrolul și își subordonează sentimentele voinței lor, de regulă, nu obțin succes nici în viața personală, nici în sfera profesională.

Ei nu se gândesc Mâine iar cheltuielile lor depășesc adesea cu mult veniturile.

Oamenii neîngrădiți se aprind ca un meci în orice ceartă, incapabili să se oprească la timp și să facă compromisuri, ceea ce merită o reputație persoană conflictuală. În același timp, le distrug și sănătatea: medicii spun că multe boli sunt direct legate de emoții negative precum furia etc. Oamenii care își prețuiesc propria pace și nervi preferă să le evite.

Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult din timpul liber în divertisment goale și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot ține. Nu este de mirare că, indiferent de domeniul în care lucrează, rar sunt profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru orice este lipsa de autocontrol.

Un simț dezvoltat de autocontrol permite menținerea în orice situație cap rece, gânduri sobre și înțelegerea faptului că sentimentele pot fi false și pot duce la o fundătură.

Există situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile propriile interese. „Uneori sunt o vulpe, alteori un leu”, a spus comandantul francez. „Secretul... este să știi când să fii una, când să fii diferit!”

Oamenii stăpâni pe sine merită respect și se bucură de autoritate. Pe de altă parte, multora li se par a fi insensibili, lipsiți de inimă, „proști insensibili” și... de neînțeles. Mult mai limpezi ne sunt cei care din când în când „se deda la tot serios”, „se strică”, își pierd controlul și comite fapte imprevizibile! Privind la ei, ni se pare că nu suntem atât de slabi. În plus, nu este atât de ușor să devii reținut și voinic. Așa că ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune, și nu de sentimente, este sumbră și, prin urmare, nefericită.

Faptul că nu este așa este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: oamenii care se pot autodepăși și pot rezista tentației de moment au mai mult succes și mai fericiți decât cei care nu sunt capabili să facă față. emoții.

Experimentul poartă numele lui Michel Walter, psiholog la Universitatea Stanford. El este cunoscut și sub numele de „testul marshmallow” deoarece unul dintre principalii „eroi” săi este un marshmallow obișnuit.

La un experiment desfășurat în anii 60 ai secolului trecut, au participat 653 de copii de 4 ani. Au fost conduși la rândul lor într-o cameră în care o marshmallow zăcea pe masă într-o farfurie. Fiecărui copil i s-a spus că poate să mănânce chiar acum, dar dacă ar aștepta 15 minute, i-ar mai lua unul și apoi le poate mânca pe amândouă. Michelle Walter a lăsat copilul singur câteva minute, apoi s-a întors. 70% dintre copii au mâncat o marshmallow înainte de întoarcerea lui, iar doar 30 l-au așteptat și l-au primit pe al doilea. Curios ce este la fel procent a fost observată în cursul unui experiment similar în alte două țări în care a fost efectuat.

Michel Walter a urmat soarta pupilor sale și, după 15 ani, a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul și acum”, dar au fost capabili să se stăpânească, s-au dovedit a fi mai învățăbili și succes în domeniile de cunoștințe și interese alese de ei. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții umane.

Itzhak Pintosevich, care este numit „antrenorul succesului”, susține că cei care nu sunt în control asupra lor și asupra acțiunilor lor ar trebui să uite pentru totdeauna de eficiență.

Cum să înveți să te gestionezi

1. Amintiți-vă „testul marshmallow”

30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Această trăsătură de caracter a fost moștenită de ei „prin natură” sau această abilitate a fost crescută în ei de către părinții lor.

Cineva a spus: „Nu-ți crește copiii, ei tot vor arăta ca tine. Educă-te." Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți, dar noi înșine aranjam crize de furie în fața ochilor lor. Le spunem că trebuie să cultive voința în ei înșiși, dar noi înșine dăm dovadă de slăbiciune de caracter. Vă reamintim că trebuie să fie punctuali, iar în fiecare dimineață întârziem la serviciu.

Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizându-ne cu atenție comportamentul și identificând „ puncte slabe– unde anume ne permitem să „înflorim”.

2. Componentele controlului

Yitzhak Pintosevich, menționat mai sus, consideră că, pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:

1. Fii sincer cu tine și nu-ți face iluzii despre tine;
2. Ar trebui să te controlezi sistematic, și nu de la caz la caz;
3. Controlul ar trebui să fie nu numai intern (când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că vom rezolva problema într-un asemenea moment. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță pentru retragere, anunțăm acest lucru în cercul colegilor. Dacă nu respectăm timpul anunțat, le plătim o amendă. Pericolul de a pierde o sumă decentă va servi drept un bun stimulent pentru a nu fi distras de chestiuni străine.

3. Notăm pe foaie principalele obiective cu care ne confruntăm și le punem (sau agățăm) într-un loc vizibil

În fiecare zi monitorizăm modul în care am reușit să mergem către implementarea lor.

4. Pune-ți finanțele în ordine

Ținem împrumuturile sub control, amintiți-vă dacă avem datorii care trebuie plătite urgent și reducem debitul la împrumut. Starea noastră emoțională este destul de dependentă de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive să „ne pierdem cumpătul”.

5. Observăm reacția noastră la evenimentele care provoacă emoții puternice în noi și analizăm dacă merită experiențele noastre

Prezentându-ne pe noi înșine cel mai rău cazși înțelegem că nu este la fel de teribil ca consecințele comportamentului nostru inadecvat și necugetat.

6. Făcând invers

Suntem supărați pe un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte amabile”. În schimb, zâmbim amabil și spunem un compliment. Dacă ne-am simțit jigniți că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu ne enervăm, dar ne bucurăm pentru el și îi dorim o călătorie fericită.

Încă de dimineață am fost copleșiți de lene, și - dă drumul la muzică și începem niște afaceri. Într-un cuvânt, acționăm contrar a ceea ce ne spun emoțiile.

7. O frază celebră spune: nu putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele.

Suntem înconjurați oameni diferitiși nu toți sunt prietenoși și corecti cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când întâlnim invidia, mânia, grosolania altcuiva. Trebuie să ne înțelegem cu ceea ce nu putem influența.

8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația

Cum exercitii fizice dezvolta corpul, astfel încât meditația antrenează mintea. Prin sesiunile zilnice de meditație se poate învăța să evite emoții negative, să nu cedeze pasiunilor care se amestecă aspect sobru pe împrejurări și capabile să distrugă viața. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă într-o stare de calm și atinge armonie cu sine.

Știm cu toții din experiență că atunci când vine vorba de a lua decizii și de a stabili un curs de acțiune, sentiment ia în considerare fiecare lucru mic nu mai puțin, și adesea mai mult decât gândire. De aceea, la sfârșitul anilor 90. psihologii au început să spună din ce în ce mai mult că pentru realizarea cu succes a unei persoane în viață și activitate, cel mai important lucru este să ai capacitatea de a interacționa eficient cu oamenii din jurul său, de a putea naviga în situatii diferite identifică corect personal și trăsături emoționale alții, găsesc modalități adecvate de a comunica cu ei.

Astăzi, pentru a fi o persoană întreagă, ai nevoie, pe lângă un coeficient de inteligență (IQ), și Rata ridicată emoționalitate (EQ). Acești doi indicatori sunt indisolubil legați. Inteligența emoțională (IE) este abilitățile unei persoane care sunt implicate în conștientizare și management propriile emoțiiși emoțiile celor din jur.

Oamenii de știință americani au „inventat” inteligența emoțională Peter Saloveyși Jack Meyerîn 1990. Apoi împreună cu David Caruso cercetătorii și-au propus propriul model de inteligență emoțională, un model de noi abilități. Ce? În primul rând, acestea sunt abilitățile de percepție, în măsura în care emoțiile conțin informații despre noi, despre alți oameni și despre lumea din jurul nostru. Emoțiile sunt un fel de date, motiv pentru care este atât de important să stabilim cu exactitate ceea ce trăim noi și ceea ce experimentează oamenii. Emoțiile noastre (dispoziția) ne determină procesele de gândire. LA stare rea de spirit gândim și ne comportăm într-un mod complet diferit, nu în același mod ca într-un mod bun. Manifestările simple ale inteligenței emoționale sunt cheia sănătății, dobândirea de lider și, de asemenea, cresc viziunea, ambiția, stima de sine și promovează o mai bună înțelegere reciprocă.

psiholog american Daniel Goleman a dezvoltat ideile predecesorilor săi și a propus un model de inteligență emoțională, care se bazează pe cinci competențe de bază . Nu este necesar ca toate cele cinci puncte să fie exprimate în mod explicit, va fi suficient dacă sunt cunoașterea emoțională a sinelui și stima de sine corectă.

1. Cunoașterea pe tine însuți

Cu cât învățăm mai multe despre noi înșine, cu atât ne putem controla mai bine și putem alege linia de comportament necesară într-o situație dată. Are scopul de a ne face să luptăm spre schimbare. Fără autocunoaștere, emoțiile noastre ne-ar putea îndruma să facem ceea ce nu vrem, să ne transforme în oameni care nu sunt deloc oamenii care ne-am dori să fim.

Cum să se dezvolte?

Înțelegeți diferența dintre: „Gândesc” și „Simt”. Întrebați-vă cum vă simțiți pe parcursul zilei, dar fiți sincer. Dacă inima îți bate repede sau îți lipsește respirația, atunci aceasta este o reacție subconștientă normală. Pune întrebarea: „Cum o face să se simtă?” Denumiți acest sentiment - frică, entuziasm, calm etc. Vorbește mai des despre sentimentele tale cu prietenii și familia. În timp, vei deveni mai precis în a determina exact ce sentiment/emoție ai în acest moment anume.

2. Autocontrol

În timp ce ne ascultăm și studiem sentimente interioare, mergând pas cu pas către autocunoașterea, autocontrolul reglează și coordonează aceleași sentimente pentru a obține pozitiv, și nu rezultat negativ. Autocontrolul îi oferă părții raționale timp să rezolve sentimentele atunci când este nevoie. De asemenea, ne ajută să acționăm cu grijă și responsabil în ceea ce spunem.

Cum să se dezvolte?

Urmăriți ce vă spuneți mental. Recunoaște faptul că ești om și poți experimenta orice emoție. Fii pregătit pentru izbucnirile emoționale cauzate de situații repetitive și învață să le gestionezi. Transformă o situație neplăcută și enervantă într-un exercițiu de rezolvare a problemelor. Când întâlnești ceva care necesită un răspuns emoțional nedorit, stăpânește-ți furia concentrându-te pe comportamentul tău. Schimbați situația în așa fel încât comportamentul să devină problematic și nu persoana către care este îndreptată furia ta. Folosește umorul pentru a vedea noi fațete ale situației.

3. Automotivarea

Automotivarea înseamnă direcționarea puterii emoțiilor noastre către ceva care ne poate inspira să facem lucruri diferite. Vă permite să vedeți clar obiectivele și pașii necesari pentru a le atinge.

Cum să se dezvolte?

Fii conștient că poți controla și alege ceea ce simți sau gândești. Depuneți mai mult efort și vizualizați-vă cât mai des viitorul dorit. Comunicați cu oameni care vă împărtășesc valorile și principiile și își urmăresc visele. Continuați să învățați pentru că urmărirea cunoașterii se va întări punctele forte caracterul tău și dăruiește informatie necesara care vă poate fi de folos acum sau în viitor.

4. Empatie

Inteligenta emotionala ajută la tratarea celorlalți într-o manieră demnă, cu compasiune și empatie. Este bine când o persoană știe să separe emoțiile celorlalți de ale lor. Empatia începe cu capacitatea de a asculta, ceea ce înseamnă conectarea cu o persoană. Oamenii care nu știu să empatizeze sunt mai concentrați pe propriile nevoi și acordă puțină atenție problemelor celorlalți.

Cum să se dezvolte?

Încercați să ascultați mai mult interlocutorul și să „simțiți” experiențele lui. Studiile arată că în comunicare, interlocutorul percepe doar aproximativ 7% din cuvinte, intonația reprezintă 38%, iar 55% - pentru expresiile faciale, gesturi și contactul vizual. Ceea ce spui cu voce tare și ceea ce le transmiți altora fără cuvinte nu trebuie să difere unul de celălalt. Acest lucru servește ca dovadă a onestității tale și construiește încredere. Încercați să vedeți situația din punctul de vedere al celuilalt pentru a o înțelege mai bine.

5. Relații eficiente

Această competență se referă la realizarea de contacte de succes și capacitatea de a gestiona emoțiile celorlalți. Dacă o persoană are o varietate de abilități de comunicare socială, atunci are cele mai bune oportunități stabilirea cooperării.

Cum să se dezvolte?

Vorbește cu prietenii și colegii tăi despre ideile și interesele tale pentru că e contagios! Organizați un schimb creativ de opinii - acest lucru construiește încredere și promovează o atmosferă de interacțiune. Fiți dispus să transmiteți experiența și cunoștințele altora sau să deveniți un mentor și să fiți deschis față de cunoștințele și experiența altor oameni. Acest lucru este foarte important, mai ales într-o echipă de lucru. Împărtășirea cu ceilalți propria experiențăși cunoștințe, vă arătați capacitatea de a percepe ideile și gândurile altor oameni și că nu vă considerați un știi-totul.

În acest fel, inteligența emoțională ne extinde înțelegerea a ceea ce înseamnă a fi inteligent. Adesea, oamenii cu IQ-uri ridicate, dar EQ-uri scăzute nu își ating întregul potențial și își pierd șansele de succes pentru că gândesc, interacționează și comunică în moduri neconstructive. Abilitatea de a crea o anumită atmosferă de comunicare este una dintre cele mai importante abilități care determină competenta comunicativa. management abil emoțiile face mai ușor să faci față greutăților situatii de viata. Inteligența emoțională ajută la menținerea încrederii în sine și a hotărârii de a atinge un scop, de a se adapta la schimbare.