Pozdravujem všetkých! Každý môže byť v určitých situáciách hanblivý. Náš rozhovor je o hanblivosti, ktorá zasahuje do života a práce. Ako prekonať plachosť, zvážime v tomto materiáli.

Nevýhoda alebo vlastnosť?

Ak existuje taká charakterová črta, potom je to v našej dobe skutočný balast, ktorého sa treba urýchlene zbaviť, aby nezasahoval do dosiahnutia úspechu v živote.

Dôvody hanblivosti:

• výchova,
• dedičnosť,
• vzhľadové vlastnosti,
• sociálny status,
• vplyv prostredia a pod.

Pre mnohých pochádza stuhnutosť z detstva. Ak je dieťa neustále odťahované, nie je mu dovolené objavovať svet, následne sa v ňom vyvinú také pochybnosti o sebe samom, že v dospelosti bude rozmýšľať, ako tento pocit prekonať.

Nepotláčajte iniciatívu dieťaťa, nezakazujte si hľadať nových kamarátov, len mu poskytnite bezpečie.

Hlavné je nebuď k nemu odmietavý, neponižuj ho, vyhýbaj sa výsmechu, najmä na verejnosti, prestaň v ňom vzbudzovať strach. Ale zároveň mu nedovoľte, aby sa správal uvoľnene, vytváral nepríjemnosti pre ostatných.

Hanblivosť dieťaťa, keď je príliš malé, je spôsobená jeho nedostatočnou adaptáciou v spoločnosti. Okolie môže rozvíjať aj pocit menejcennosti, pochybnosti o sebe. Názor ostatných je pre tínedžera obzvlášť dôležitý.

U dospievajúcich je tento pocit v zhoršenom stave, preto nikdy nehovorte dievčaťu, že je škaredé, a chlapcovi, že je lúzer.

Časté opakovanie zraňujúce slová uvalí na dieťa veľký komplex menejcennosti. Tiež sa netreba preháňať, aby z neho nevyrástol arogantný arogant.

Kategórie plachosti

Ľudia tento pocit prejavujú rôznymi spôsobmi, preto bol rozdelený do typov. Druhy hanblivosti:

• Obzvlášť hanbliví ľudia vždy zažívajú napätie, strach, trápnosť. Bráni im to nájsť Dobrá práca, založiť si rodinu.
• Adaptovaní hanblivci, ktorí sami dokázali tento pocit prekonať, sa naučili prispôsobiť sa v neznámom prostredí.
• Schizoidný introvert, keď človek vôbec nechce komunikovať s ľuďmi, vyhýba sa akémukoľvek kontaktu.
• Pseudoschizoidná hanblivosť vzniká zo sociálnej alebo fyzickej menejcennosti. Mnoho ľudí, ktorí majú nízke sebavedomie, snažiac sa kompenzovať svoje rozpútané správanie.
• Psychasténická hanblivosť je, keď sa ľudia boja vyniknúť, nechcú byť vodcom. Takíto ľudia sa môžu stať závislými od alkoholu.

S hanblivosťou sa budete musieť naučiť žiť alebo sa jej pokúsiť zbaviť. Táto vlastnosť osobnosti je v spoločnosti často vnímaná ako jemnosť a skromnosť, no aj tak sa s ňou človek ťažko zžije. Niekedy skromnosť dosiahne také rozmery, že túto osobu začnú neznášať, takže je všetko v poriadku, čo je s mierou.

Často však môžeme pozorovať nehanebných ľudí, čo tiež nie je veľmi dobré. Ak má teenager túto vlastnosť, potom je mimoriadne ťažké naučiť ho normám ľudskej ubytovne.

Spôsoby, ako prekonať hanblivosť

Dá sa tento pocit prekonať? Odborníci vyvodili niekoľko pravidiel, ktoré pomáhajú stať sa spoločenskejšími a oslobodenejšími.

1. Musíte viac komunikovať s cudzími ľuďmi.
2. Robte odvážne veci bez porušenia zákona. Skúste predniesť prejav veľké publikum alebo spievať pieseň, zúčastniť sa kastingu televízna šou. vysoko dobrý spôsob– prihlásiť sa do charitatívnej organizácie na účasť na verejných podujatiach. Pre dievča bude odvážny čin pozvať chlapa na rande.
3. Staňte sa sebavedomým človekom tým, že prekonáte svoj komplex. Ak máte komplexy zo svojho vzhľadu, choďte do fitka, choďte ku kaderníčke, zmeňte šatník, starajte sa o svoju tvár, vlasy, nechty. Podmaňte si každého svojim upraveným vzhľadom.
4. Zmeňte svoju profesiu aby ste sa mohli vyšplhať po firemnom rebríčku, začať zarábať dobré peniaze, to je dôležité najmä pre chlapov, pretože sú považovaní za zarábajúcich ľudí. Nakoniec si zariaďte svoj osobný život. Každý, kto je šťastný v manželstve, vôbec nevenuje pozornosť komplexom.
5. Nájdite si priateľa, ktorý nie je zovretý komplexmi. Skúste sa od neho naučiť byť uvoľnený, no nie odviazaný.
6. Vyberte správne povolanie , kde môžete ukázať svoje schopnosti a talent, veľa komunikovať s rôznymi ľuďmi.Odstráneniu hanblivosti pomôžu profesie: novinár, moderátor, turistický sprievodca, umelec, politik a sociálny aktivista, klientsky manažér.
7. Ďalším problémom je počítač. Ponorte sa menej do virtuálny svet , vyjsť medzi ľudí viac.

Metóda na určenie stupňa izolácie u dieťaťa

U detí, ktoré sa všetkého boja, sa z akéhokoľvek dôvodu červenajú, počas dospelý život bude veľa problémov. Rodičia môžu určiť mieru sebaúcty svojho dieťaťa. existuje špeciálna diagnostika s názvom „Rebrík“.

Položte pred dieťa list papiera, kde je nakreslené schodisko. Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa postavilo na akýkoľvek krok.

• Ak si dieťa vybralo 1 alebo 2 kroky, potom je jeho sebavedomie príliš nízke.
• Ak sa študent postaví na 3., 4., 5. krok, potom je s jeho sebaúctou všetko v poriadku.
• Ak sa nakreslil na 6. alebo 7. schod, potom je jeho sebavedomie vysoké alebo dokonca nafúknuté.

Test by mal pomôcť rodičom nájsť správne riešenie Problémy. V prvom prípade musia rodičia pomôcť dieťaťu vidieť v sebe osobnosť, začať ho chváliť za odvedenú prácu s tým, že sa mu to podarí. Tretí prípad je dobrý, ale môže dieťaťu v budúcnosti prekážať. Nebude predsa vždy len vychvaľovať a hladkať po hlave. V tomto prípade pomôže pomoc slabým, chorým. Hlavne to nepreháňajte.

Diagnóza - sociálna fóbia

Ak si často neistý sám sebou, často si pomyslíte: „Čo povedia ľudia?“, vašou diagnózou je sociálna fóbia. Takých ľudí je veľa. Boja sa odsúdenia ľudí zvonku. Tak sa začnú báť ešte viac. Prechádzajte znova a znova všetky slová, ktoré ste mu povedali v komunikácii.

Je možné zbaviť sa sociálnej fóbie? Cvičenia boli vyvinuté tak, aby vám pomohli žiť normálny život.

1. negatívne myšlienky nahradiť pozitívnymi.
2. Urob to, čoho sa bojíš.
3. Nikdy si nepamätaj na svoje zlyhania, len na to dobré a príjemné.
4. Predstierať sebavedomie. Postavte sa do stredu miestnosti, vyrovnajte chrbát, hovorte najskôr hlasnejšie a potom trochu pomalšie.
5. Precvičte si pomalé rozprávanie. Ľudia, ktorí trpia sociálnou fóbiou, vždy hovoria príliš rýchlo a nezrozumiteľne. Preto vždy hovoria nie to, čo chceli povedať, len nemajú čas premýšľať o svojich slovách.
6. Nechajte sa znepokojovať, pretože je to normálne.
7. Nikdy sa neporovnávaj s ostatnými, prijmi sa taký, aký si. Ste jedinečný, nenapodobiteľný človek.
8. Usmievajte sa častejšie, pretože úsmev je znakom sebavedomých ľudí.
9. Myslite na seba len dobre, povzbudzujte sa k úspechu, chváľte.
10. Nesnažte sa vyhovieť všetkým, je to nereálne.
11. Zmeňte svoje bydlisko, aby ste začali život inak – nie vyžmýkaný a stiesnený človek.
12. Verte v seba, odstráňte negatívne myšlienky.

Milí priatelia, všetci sme do istej miery hanbliví, stačí si veriť, milovať sa, ako výtvor prírody, potom všetky fóbie navždy zmiznú.

Obsah článku:

Hanbivosť je emocionálny stavčo spôsobuje, že človek cíti nepohodlie, nedostatok dôvery v seba a svoje schopnosti. Tento pocit vlastné každému, ale stupeň prejavu je u každého iný. Jeho formovanie je ovplyvnené výchovou v kruhu rodiny a skúsenosťami z minulosti. Strach zo všetkého nového a neznámeho núti človeka stiahnuť sa do seba, môže viesť k mentálne poruchy.

Vplyv hanblivosti na život človeka

V živote človeka môže plachosť zohrávať úlohu „chuť“ a zasahovať do dosahovania cieľov, všetko závisí od stupňa prejavu. Pri stretnutí a prvom spoločnom rozhovore sa vždy venuje pozornosť vystupovaniu, schopnosti viesť dialóg a otvorenosti voči partnerovi.

Ak je človek taktný, mierne v rozpakoch, nezvyšuje hlas, naznačuje to jeho dobrá výchova. Ak však vždy existuje pocit strachu zo všetkého nového, strach z toho, že budete stredobodom pozornosti a urobíte niečo zlé, musíte biť na poplach a hľadať najrôznejšie spôsoby, ako prekonať hanblivosť, kým nebude neskoro.

Hanblivý človek nie je vždy večne zahanbený a utiahnutý človek, môže hrať rolu tak, že na verejnosti nosí tichú masku, k rodine sa správa agresívne a nepriateľsky. Tento typ správania vyplýva z neschopnosti vyjadriť svoj názor na verejnosti alebo konať podľa toho vlastné túžby, po ktorom nachádza uvoľnenie v rodinných hádkach a kľúč k tomuto postoju leží hlboko v vzdelávanie detí. Tiež v detstvo Musíte myslieť na dôsledky vplyvu rodičov.

Výsledok hanblivosti:

• Nedostatok dôvery v seba a svoje schopnosti. Človek s touto vlastnosťou stráca schopnosť samostatne riadiť svoj život, nasleduje vedenie iných, pričom má svoj vlastný pohľad, ale nakoniec ho opustí. Takíto ľudia sa nevedia zamestnať (boja sa, že neprejdú pohovorom a zosmiešnia sa).
• Prejav strachu z autorít a predstaviteľov opačného pohlavia. V prítomnosti outsiderov pociťujú nepohodlie a potlačenie, boja sa prevziať iniciatívu, nepovedia, čo si myslia, a žijú podľa zásady – radšej nič nerobiť, aby nenadávali. V zásade sú takí ľudia uzavretí a prakticky nekomunikujú so zástupcami iného článku (považujúc sa za nehodných ich pozornosti). Radšej virtuálna komunikácia a nenadväzuj nové živé známosti.
• Rôzne fóbie. Hanbliví ľudia sa nedokážu prinútiť správať sa primerane a jasne myslieť, pričom sú vystavení neustále obavy ktoré následne vedú k depresii. Plachý človek vo väčšine prípadov žije svoj život sám alebo so svojou rodinou a nikdy sa neodváži nájsť vzájomný jazyk so spoločnosťou. Neželaná hanblivosť môže viesť ku globálnym fóbiám, ktoré následne zatienia chuť života čírym strachom zo všetkého živého.

Hlavné príčiny plachosti

Mnohé práce vedcov a psychológov sa venovali štúdiu pôvodu takzvaného plachého stavu u ľudí a vplyvu tohto prejavu na život.

Názory sa zhodli na takýchto príčinách plachosti, zvážte každú z nich:

1. Dedičnosť. Ak v zosobášený pár niekto disponuje prejavom hanblivosti, potom takúto vlastnosť môže zdediť aj dieťa na genetickej úrovni.
2. Vplyv výchovy. Dieťaťu, ktoré je vystavené neustálym zákazom, výčitkám a ponižovaniu, hrozí, že sa vekom stane neistým.
3. Neschopnosť nadviazať kontakt. Tento dôvod z dôvodu, že sa nevytvárajú elementárne komunikačné zručnosti.
4. Nízke sebavedomie. Človek, ktorý je neustále kritizovaný a odsudzovaný, nakoniec stráca vieru v seba samého a svoje schopnosti.
5. Sociálna úzkosť. Ľudia, ktorí sa neustále boja, že budú odmietnutí, padajú tvárou do blata.
6. Zlá skúsenosť . Ak človek v minulosti zažil duševnú traumu, ktorá ho šokovala, potom môže neskôr nastať izolácia a strach z iných.
7. Vytvorené stereotypy. Dieťa, ktoré je neustále chválené, sa bojí zakopnúť a v dôsledku toho mlčí, nevyjadruje svoj názor.

Ak v prvom prípade môžu pokusy o nápravu situácie viesť k zlyhaniu, potom vo zvyšku je opak pravdou. Výchova by mala zahŕňať povzbudzovanie bábätka aj zákazy, kombinácia vám umožní vyrásť z človeka, ktorý je otvorený komunikácii a zároveň pozná hranice.

Dôležité! Hanbivosť nie je choroba! Tiež hanblivý človek nevidí v sebe zásluhy a preto je vystavený vlastnému odsúdeniu. Všetko sa ale dá s trochou snahy zmeniť.

Hlavné znaky plachosti u človeka

Plachých ľudí je ľahké rozpoznať, pretože sa snažia skryť pred očami, čím na seba upútajú pozornosť. Všetci vidia rôznej miere prejavov toto správanie, od miernych rozpakov až po depresívnu paniku, ale všetko závisí od situácie, ktorá spôsobí túto reakciu.

Existujú také formy príznakov plachosti:

• Vonkajšie znaky: človek nezačne konverzáciu ako prvý, odvráti zrak od partnera, hovorí ticho a neisto, stručne odpovedá na otázky, ktoré mu boli položené, a nepodporuje dialóg odpoveďami alebo otázkami, hľadá zámienku, aby sa skryl pred pozornosťou.
• Vnútorné znaky: takíto ľudia vopred vedia, že nie sú pre ostatných zaujímaví, neustále na seba pociťujú nepriateľské pohľady, duševne sa hanbia a odsudzujú, sú v spoločnosti trápni a cítia sa bezmocní, trápni.
• Fyziologické príznaky: potenie, slzy, trasenie rúk, začervenanie tváre, krehkosť tela, triaška v bruchu, zrýchlený tep.

Plachtí ľudia sú rozporuplní, v niektorých situáciách sami dávajú signály, ktoré ukazujú, že chcú nadviazať kontakt s partnerom, a okamžite ho odstrčia, pretože sa bojí urobiť alebo povedať niečo zlé. Človek s touto vlastnosťou sa neustále hanbí, bolestne vníma kritiku a snaží sa skrývať pred zvedavými očami.

Poznámka! Ak je človek agresívny, neznamená to, že je sebavedomý a má preceňovanú sebaúctu. Pozri sa bližšie, možno je to maska, za ktorou sa skrýva strach a pohŕdanie sebou samým.

Vlastnosti zbavenia sa plachosti

Prekonanie hanblivosti je dôkladná a rafinovaná práca na sebe a svojich myšlienkach. Kým sa človek podvedome neuistí, že to potrebuje, nič z toho nebude. Aby ste prekonali neželanú chorobu, je potrebné duševne si predstaviť seba zdravého, ak je takáto imaginárna postava plne spokojná, potom si to môžete v živote uvedomiť.

Psychológovia vyvinuli skutočnú techniku ​​krok za krokom, ktorá vám podrobne povie, ako sa vysporiadať s hanblivosťou:

1. Vzhľad. Ak je človek hanblivý a vždy pociťuje strach, tak sa spustí stereotyp, že sa oblieka do tmavých farieb, ktoré nie sú pre ostatných nápadné, je neupravený, neriadi sa svojím vzhľadom – pretože ho toto nezaujíma, toto je nie to hlavné v jeho živote. Objaví sa zmena šatníka a štýlu Nový vzhľad. Zdôraznením svojich príťažlivých partií tela, zmenou zaužívaného účesu vzniká pocit sympatií k sebe samej, ktorý v budúcnosti odsunie do úzadia pocit nevraživosti voči sebe.
2. Zbavovanie sa idolov. Keď si človek vytvorí pre seba ideál, mentálne ho porovnáva so sebou, v dôsledku čoho nadobudne pochybnosti o sebe a bez toho, aby si to všimol, začne si vyčítať rozpor. Presvedčený o nadradenosti inej osoby, existuje túžba úplne ho napodobniť, zatiaľ čo sa skrýva vlastné cnosti a získanie mnohých komplexov. Treba mať na pamäti, že neexistujú žiadni ideálni ľudia, každý má plusy aj mínusy. Keď sa človek zbaví idolov, vyhodí zo svojho podvedomia vytvorené komplexy, ktoré potláčali jeho vlastné ego.
3. Sociabilita. Vyhýbajúc sa komunikácii s ostatnými sa človek chráni pred poznaním sveta, pred priateľmi a známymi. Chyba neschopnosti viesť dialóg je malá slovná zásoba, neschopnosť kompetentne a presne vyjadriť podstatu myšlienky, strach povedať niečo zlé a v dôsledku toho byť zosmiešňovaný. prekonať tento problém možno vykonať čítaním a aplikáciou rôznych praktík ktoré sú zamerané na rozvoj rečový aparát. Napríklad E. Lapteva " Návod pre rozvoj reči. 1000 ruských jazykolamov na rozvoj reči“; D. Carnegie „Ako rozvíjať sebadôveru a pôsobiť na ľudí vystupovaním na verejnosti“ a mnohé iné.
4. Prázdne miesta. Plachí ľudia sa boja dostať do neznámych situácií, aby ste sa vyhli hanbe, musíte si svoje činy vopred nacvičiť. Je vhodné zapísať si na papier nejaké prázdne miesta pre konkrétnu situáciu a pred zrkadlom vypracovať postupnosť svojich gest, slov, výrazov tváre, čo vám pomôže získať skúsenosti, istotu v komunikácii s ľuďmi a následne chrániť vás pred incidentmi.
5. Zbavovať sa svalové svorky . Všetci ľudia s hanblivosťou pociťujú pri komunikácii stuhnutosť pohybov, ich strach sa snaží človeka chrániť pred negativitou, skrývajúc sa za tzv. telesná schránka. Svorka vytvorená telom vám neumožňuje slobodne vyjadrovať svoje emócie a zároveň cítiť nepohodlie a svalové kŕče. Môžete sa zbaviť škrupiny pomocou dychové cvičenia, ktorá naplní telo energiou, prostredníctvom masáže, ktorá pomôže uvoľniť napäté svaly.

Ako prekonať hanblivosť

Mnoho ľudí sa pýta, ako sa zbaviť hanblivosti. V prvom rade je potrebné zdvihnúť si sebavedomie, začať sa počúvať a zatláčať názory outsiderov do úzadia.

Ako sa zbaviť plachosti u detí

Plachosť môže byť dočasná (prejavuje sa len v detstve) alebo môže byť charakterovou črtou. Ak je plachosť pozorovaná už v ranom štádiu vývoja, musíte hneď na začiatku hľadať spôsoby, ako ju prekonať. Deti si na rozdiel od dospelých nevedia nasadiť masky a skryť svoje pocity, takže hanblivé dieťa ľahko identifikujete.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s touto črtou dieťaťa, sú rôzne:

• Pre ňu je potrebné zredukovať zoznam zákazov. Ak má dieťa všetko zakázané, môže sa stiahnuť do seba v strachu, že urobí niečo zlé.
• Oboznámenie dieťaťa s potrebou zdraviť okoloidúcich. Táto metóda umožní dieťaťu ľahko prísť do kontaktu s ľuďmi.
• V žiadnom prípade by ste nemali porovnávať dieťa s niekým iným, pretože to môže viesť k vytvoreniu nechceného idolu a poklesu sebavedomia.
• Ak dieťa urobilo niečo zlé, neodsudzujte ho v prítomnosti cudzích ľudí, ale porozprávajte sa s ním osamote, čím svoje dieťa v budúcnosti ochránite pred strachom verejnosti.
• Rodičia by na dieťa nemali klásť nadmerné požiadavky, pretože bez výpočtu jeho schopností môžete nevedome ublížiť.
• Tým, že rodičia umožnia dieťaťu robiť v danej situácii vlastné rozhodnutia, mu umožnia získať pocit dôležitosti a sebadôvery.

Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní v praxi, dieťa postupne uverí v seba a svoju silu. Uvidí, že komunikácia a spriatelenie sa s rovesníkmi nie je také strašidelné, ako si predtým myslel.

Ako prekonať hanblivosť u žien

Na prvom stretnutí plaché ženy priťahujú svojou skromnosťou a jednoduchosťou, a keď nedôjde k žiadnemu kontaktu a začne sa objavovať strach, partnera to vystraší a odpudí. Dievčatá, ktoré majú takúto povahovú črtu, riskujú, že zostanú osamelé a nezaujímavé. Ak sa chcete tohto zbaviť negatívny prejav, potom by ste nemali váhať!

Najprv si musíte vytvoriť zoznam pozitívnych vlastností (ak nemôžete úlohu dokončiť sami, môžete o to požiadať priateľa alebo príbuzného). Je vhodné pridať do zoznamu tie vlastnosti, ktoré by ste chceli mať. Každé ráno a večer si pri pohľade do zrkadla musíte znova prečítať, čo ste napísali. Táto metóda zvýši sebavedomie a pomôže vám uvedomiť si, že nie všetko je také zlé, ako sa zdalo.

Po druhé, u niektorých žien je plachosť zabezpečená staromódnou výchovou, ale pri pohľade okolo si musíte uvedomiť, že všetko plynie a všetko sa mení. Úspech dosiahne len ten, kto kráča s dobou.

Po tretie, musíte sa naučiť pokojne akceptovať svoje chyby. Ideálni ľudia neexistuje. Každý má tendenciu robiť chyby, pretože len vďaka ich chybám človek získava skúsenosti do budúcnosti.

Ako sa zbaviť hanblivosti pre mužov

Podľa slávny psychológ Philip Zimbardo, hanblivosť u mužov je oveľa bežnejšia ako u žien, no skrýva sa za maskou agresivity a nevraživosti. Plachosť mužov je založená na veľkých nárokoch na nich, každý pred sebou vidí obrancov, chlebodarcov a sexuálnych sexuálnych gigantov. Strach z neprispôsobenia sa zavedeným stereotypom vytvára v ich mysliach veľa obáv.

Ako prekonať mužskú hanblivosť:

• Po prvé, veľa mužov sa hanbí pred ženami. Na prekonanie tohto strachu je potrebné predstaviť si komunikačnú situáciu a nacvičiť si ju pomocou o neživý predmet alebo hračky.
• Po druhé, musíte rozvíjať svoje komunikačné schopnosti, to sa dá dosiahnuť rozširovaním slovnej zásoby a jej postupným využívaním v praxi.
• Po tretie, prestať sa báť milostný vzťah s dievčaťom, na začiatok sa s ňou len skamarátite a počas komunikácie sa strach sám rozplynie.

Ako prekonať hanblivosť - pozrite si video:

Každý, kto sám seba presviedča, že sa nedokáže vyrovnať so svojimi strachmi, riskuje nudný, pochmúrny a nezaujímavý život, a kto sa trochu snaží, pracuje na sebe a rozhodne sa zabudnúť na to, čo sú pochybnosti o sebe, nájde si na oplátku priateľov , dobrý pracovný tím a svetlú budúcnosť.

Pamätáte si, ako ste jedného dňa vošli do miestnosti plnej cudzincov a cítili ste sa trápne a hanblivo? Alebo si pamätáte na to strašné búšenie v hrudi, keď ste chceli s niekým chodiť, no boli ste na to príliš hanbliví?

Alebo ste sa chceli niekoho opýtať na prípad, ale opäť ste sa hanbili to urobiť? A ten zlý pocit v podbrušku na verejných miestach? Už ste niekedy zažili určitý pocit, že sa vám niekto vždy pozerá priamo na chrbát?

Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste introvert introvert- človek, ktorý sa zameriava na svoje osobné skúsenosti, svoj vnútorný svet.) alebo extrovert ( extrovert- človek, ktorý sa riadi vo svojich prejavoch v vonkajší svet, na iných.), v určitom bode nášho života môžeme byť ovplyvnení všetci pocit hanblivosti. Existuje celkom mylná predstavaže hanblivosť môžu zažiť len introverti, ale to je zásadne nesprávne. plachosť z väčšej časti sa vzťahuje na pocit trápnosti, nepríjemnosti so sebou samým a ešte viac medzi ľuďmi okolo.

Tento článok je výsledkom spoločná práca extrovertka Tina Su a introvertka Amanda Linehan. Spoločne sme chceli vrhnúť lúč svetla na tému hanblivosti z pohľadu týchto dvoch extrémov. Identifikujeme aj spôsoby, ktorými my sami vo väčšine prípadov prekonávame hanblivosť.

Tri zložky hanblivosti. Prílišná nešikovnosť – Príliš sa ovládate, najmä na preplnených miestach. Príliš negatívne sebavedomie – Máte tendenciu sa hodnotiť negatívne. Nadmerná negatívna sebapozornosť – máte tendenciu platiť nadmerná pozornosť na veci, ktoré robíte zle, najmä medzi ostatnými. podobá sa na teba? Keď cítite vnútorná hanblivosť, môžete si vybrať jeden alebo niekoľko z vyššie uvedených komponentov pre vašu náladu? Môžeme na 100%.

Prečo pociťujeme hanblivosť?

Všetci do tej či onej miery pociťujeme plachosť. Ale hlavný dôvod možno znížiť na jednu z nasledujúcich: Slabé sebavyjadrenie platí najmä pre náš život v školské roky. Mylne sme sa domnievali, že naše osobné jedinečné vlastnosti nie sú pre nikoho zaujímavé, nie sú potrebné, nie sú dosť cool alebo nie sú hodné obdivu. Snažili sme sa byť ako ostatní a to viedlo k tomu, že sme sa necítili sami sebou. Amanda: Keď sa pozriem späť, vôbec som nevedela o svojej osobnosti. Vedel som len to, že iní ľudia sa mi zdali zaujímavejší, chladnejší ako ja. Neúspešne som sa ich snažil napodobniť.

Tina: Považoval som sa za cool, keďže som bol vždy dosť oslobodený, drzý. A veľmi tvrdo som pracoval na podpore a udržiavaní tohto obrazu. Samozrejme, bol to falošný obraz, ale veľmi som sa snažil ho zachovať. To ma veľmi stresovalo a unavovalo. Aj keď si okolie nemyslelo, že som hanblivá, cítila som sa trápne najviacčas. Ukazuje sa, že veľmi živé deti majú dosť slabé sebavyjadrenie a majú tendenciu niekoho napodobňovať.

Sebaobdiv – ak sme medzi ľuďmi okolo nás, stávame sa prehnane citliví, akoby sme boli postavení do stredu kruhu týchto ľudí. To vyvoláva obavy a núti nás spochybňovať každý ďalší krok, ktorý podnikneme. Zameranie našej pozornosti je upriamené priamo na nás samých a ešte viac na to, čo robíme zle. To môže spustiť klesajúcu špirálu.

Amanda: Okrem slabého sebavyjadrenia som si veľmi často myslel, že takmer všetko robím zle – zle! A bol to začarovaný kruh, z ktorého som sa nevedela dostať. Teraz chápem, že väčšina ľudí sa na mňa nepozerá tak pozorne, ako som sa odhadoval. Tina: Tiež som bola príliš citlivá na svoje činy okolo ľudí okolo mňa. Moje pocity sa prejavovali v tom, ako som hovoril, smial sa, chodil a podobne. Celá moja pozornosť bola zameraná na to, ako sa pred ostatnými neposeriť a toto ma dosť rozčuľovalo. Teraz chápem, že všetci ľudia sú tak zaujatí svojimi osobnými nedostatkami, že si tie vaše takmer ani nevšimnú. Označovanie – Keď o sebe tvrdíme, že sme hanbliví ľudia, psychicky sa cítime nútení podľa toho žiť. Môžeme si povedať: „Som hanblivý človek a je to pravda. Áno, naozaj som a nemôžeš to skryť." Keď sme naše potvrdenie "štítok nalepiť" na niečom, potom definíciu tejto veci považujeme za samozrejmosť, a preto sa zhoduje s našimi očakávaniami.

Amanda: Všetci ma poznali ako tichého a hanblivého človeka a toto jej vnímanie mi niekedy veľmi prekážalo. Ľudia odo mňa očakávali, že sa budem správať určitým spôsobom, čo som aj skutočne urobil. A vedomie, že ľudia okolo mňa si mysleli, že som hanblivá, okrem toho, že nechcem byť hanblivá, ma len viac znepokojovalo, keď som bola medzi ľuďmi. Veľmi som chcel ukázať inú stránku seba, ale bolo ľahšie súhlasiť s tým, čo odo mňa očakávali ostatní.

Tina: V hĺbke duše som sa dosť často cítil nepríjemne z vlastnej hanblivosti, a predsa, keď som bol medzi ľuďmi, musel som splniť ich očakávania, že vôbec nie som hanblivý. Nikdy som nedal najavo svoju hanblivú stránku, ale hanbím sa. V takých chvíľach som sa pristihla, ako si hovorím: "Som hanblivý".

Ako prekonať hanblivosť?

Obaja sme sa snažili rôzne varianty bojovať s hanblivosťou. S lepším pochopením problému a pomocou o praktické cvičenia obaja sme to prekonali. Tu je niekoľko tipov, ktoré nám veľmi pomohli.

1. Snažte sa pochopiť svoju hanblivosť – uvedomte si svoju individuálny dôvod vznik plachosti a ako sa prejavuje vo vašom živote. Pochopte, aké situácie spôsobujú tento pocit? A s čím presne tento stav súvisí?

2. Premeňte Sebavedomie na Sebapochopenie – uvedomte si fakt, že celý svet sa na vás nepozerá. Väčšina ľudí je navyše veľmi zaneprázdnená sami sebou. Namiesto toho, aby ste sa hodnotili, ako keby ste boli všetci ostatní ľudia, vezmite svoje pochopenie do svojho vnútra. Hľadajte v sebe niečo, čo vás prinúti hanbiť sa a stať sa outsiderom. vlastné myšlienky. Pochopenie seba samého je prvé a najdôležitejšie dôležitý krok na akúkoľvek zmenu alebo zlepšenie v živote.

3. Nájdite si tú svoju silné stránky- každý z nás má svoje jedinečné a nenapodobiteľné vlastnosti a rôzne cesty sebavyjadrenie. Hlavné je poznať a plne akceptovať veci, v ktorých vynikáme, aj keď vybočujú z normy. Keby boli všetci ľudia rovnakí, svet by bol veľmi, veľmi nudné miesto. Nájdite niečo, čo viete robiť a čo radi robíte, a zamerajte sa na to. Vedomá sila zvýši vašu prirodzenú sebaúctu a vaše ego, čo vám pomôže lepšie sa definovať. Ide o krátkodobé opatrenie, ktoré vám však dá istotu, že dokážete zničiť bariéru strachu, ktorú ste postavili.

Pozrite sa, ako vám vaša jedinečná a jedinečná sila dáva veľkú výhodu. Napríklad Amanda - zvyčajne tichý človek ktorý radšej trávi čas sám. Uvedomila si, že je lepšia poslucháčka a vidí veci, ktoré si ostatní počas rozhovoru nevšimnú. Tiež zistila, že to, že je sama, jej dáva lepšie pochopenie samej seba.

4. Naučte sa mať rada samú seba – trénujte, aby ste sa oceňovali a milovali svoj individuálny jedinečný vzhľad, kým v skutočnosti ste. Napíšte ľúbostný list pre seba. Rob to, čo ťa baví. Týmto vyjadrujete vďaku sebe samým za svoje telo a jeho prácu. Nájdite si čas na spoznanie samého seba. Stále spoznávajte samú seba.

5. Nikdy nikoho nenapodobňujte – snažte sa vyzerať "ako každý" veľmi únavné a nie príliš zaujímavé. Pochopte, že je skvelé byť iný. Takmer každý sa cíti neisto, nepríjemne a trápne. Priznajte, že nie ste považovaní za jednu z najpopulárnejších celebrít vysokej spoločnosti, ale možno to nechcete. V konečnom dôsledku vás popularita neurobí šťastnými. Ale veľké pochopenie vašich jedinečných, nenapodobiteľných vlastností vám pomôže cítiť sa oveľa slobodnejšie.

6. Venujte viac pozornosti iným ľuďom – Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoju nešikovnosť na miestach, kde je veľa ľudí, viac pozornosti venujte im pozornosť a tomu, čo hovoria. Zaujímajte sa o ľudí okolo seba a zapamätajte si, čo o sebe hovoria ako prvé. Počas rozhovoru si môžete položiť otázku: Čo sa mi na tomto človeku páči?

Ďalším účinným a mocná technika- jednoduchá meditácia na svalové cvičenie. Ľahnite si alebo sadnite. Precíťte každú bunku svojho tela, každú časť, počnúc prstami na nohách až po telo až po temeno hlavy. V každej časti vášho tela to tento moment je v centre pozornosti, napnite svaly na 5-6 sekúnd a potom ich uvoľnite. Pokračujte v tom, kým sa nedostanete na temeno hlavy. Nezabúdajte na správne dýchanie.

9. - predstavte si seba ako šťastného a sebavedomý človek. V niektorých situáciách pomáha formovať vaše vnímanie seba samého, keď sa v týchto situáciách skutočne nachádzate. Zatvorte oči, sadnite si niekde a relaxujte, zapnite si relaxačnú hudbu, predstavte si seba správne miesto alebo v správna situácia a vidieť sa tak, ako by ste sa chceli vidieť. Čo cítiš? Čo počuješ? Cítite nejakú vôňu? ako sa hýbeš? Čo vidíš? Pamätajte si všetky svoje fiktívne pocity, vnemy, aby ste ich neskôr mohli premeniť na skutočné.

10. Potvrdenie toho, čo bolo povedané () - každé slovo môže niesť silnú energiu. To, čo si opakovane hovoríme, je v nás podvedome uložené a zakorenené a podľa toho sa potom aj správa. Ak si veľakrát povieme, že sme príliš hanbliví na to, aby sme čokoľvek urobili, zakaždým o tom budeme viac a viac presvedčení. A že toto "fakt" podporu, naše činy budú vždy v súlade s tým, čo si povieme. Rovnako, ak si mnohokrát povieme, že môžeme byť zaujímavým a sebavedomým človekom, potom naše silné podvedomie urobí rozhodnutia zodpovedajúce tomuto novému "fakt". Keďže nie sme schopní klamať sami seba, pozitívna vizualizácia a afirmácie nám pomôžu pri osobnom zlepšení.

11. Dávajte pozor na svoju hanblivosť – ak nezmeníme situácie, v ktorých sa cítime obmedzovaní, tak to v nás len umocňuje našu hanblivosť. Namiesto toho by bolo lepšie pochopiť súčasnú situáciu. Otočte sa trápna situácia príležitosťou pre osobný rast a introspekciu. Staňte sa vonkajším pozorovateľom a pozorne sa pochopte, odpovedzte si na nasledujúce otázky: „Prečo sa takto cítim? Čo mi to spôsobilo? Existujú nejaké ďalšie vysvetlenia toho, čo sa stalo?

12. Buďte pripravení na odmietnutie – akceptujte, že komukoľvek z nás môže byť niečo odopreté. Naučte sa to riešiť a neberte si to príliš osobne. Raz a navždy si zapamätajte, že nie ste jediný a toto sa stáva úplne každému. Toto je jedna časť života. Dôležité je, ako sa vysporiadate s odmietnutím. Tu je to, čo skutočne pomáha byť duševne pripravený skôr, ako k nim dôjde:

Nemali by ste to brať osobne. Toto nie je vaša chyba. Toto je len nešťastný súbor okolností. Len tak sa stalo, že vývoj udalostí sa neodvíjal vo váš prospech a nič viac.

Výťažok cenné lekcieČo ste pochopili z toho, čo sa stalo? Užitočné cenné informácie možno nájsť v absolútne každej situácii. A vďaka týmto lekciám k vám prichádza uvedomenie si života – stať sa oveľa lepším, stať sa oveľa silnejším. Ešte nie je nič stratené, ak si z toho vezmete neoceniteľnú lekciu.

Pohnúť sa vpred. Uznajte, že ak vás to mrzí, nikam sa nedostanete. Na tvojej sebaľútosti sa nič nemení. Keď si to pripustíte, okamžite vám bude jasné, že všetka vaša energia sa míňa. Pozbierajte sa, zahoďte všetko nepotrebné a prejdite k ďalšiemu cieľu. Skúšať, skúšať, skúšať. Toto bude určite fungovať!

13. Neupadajte do perfekcionizmu – keď sa začneme hodnotiť, máme takú škodlivú tendenciu porovnávať sa s tými naj populárna osoba v izbe, príp horšie ako to- s celebritami, ktoré vidíme v televízii. Kladieme na seba nadmerné očakávania, neprimerane sa porovnávame s ľuďmi, ktorí sú úplne iní ako my, a sme prekvapení - "Prečo nemôžem byť ako on/ona?" Nosíme si so sebou vlastnú kultiváciu a očakávame, že sme povinní dosiahnuť presne rovnaké výsledky. A ak sa nemôžeme zmestiť do požadovaného rámca, okamžite sa rozčúlime. Ako vidíte, všetky problémy spočívajú v našej pozícii, uhle pohľadu, ktorý sme si sami vytvorili v hlave, no nezodpovedá realite. Odmietnite tento nádherný obraz, vytvorte obraz, ktorý sa stane vašou podstatou; a nech sa ten obraz prirodzene rozvinie.

14. Prestaňte sa nálepkovať – prestaňte si nahovárať, že ste hanblivý človek. Ty si ty. Si jedinečný, jedinečný a neopakovateľný. A ty si úžasný. Nemôžete pokračovať ďalej?

15. Praktizujte sociálne zručnosti – Rovnako ako všetky ostatné zručnosti, aj sociálnu zručnosť možno rozvíjať iba praxou a skúsenosťami. Čím viac sa vložíte do určitých situácií, tým ľahšie to bude nabudúce. Ak je pre vás ťažké povedať, čo povedať, môžete si vopred premyslieť, čo povedať.

16. Cvičte v nepríjemných situáciách – niekedy nejde o sociálnu zručnosť, v ktorej sa cítime nepríjemne a trápne, ale skôr o deficit v nás samých, v našich silných stránkach. Nedostatok viery, že sme schopní uspieť a silný strach, že zlyháme. Špeciálne umiestnenie seba v nepríjemnej situácii vám pomôže znížiť strach z podobných situácií. Navyše, ak sa otestujete a prinútite vydržať, pochopíte, že to nakoniec nie je také zlé. Zo začiatku to bude pre vás s najväčšou pravdepodobnosťou ťažké, no neskôr zistíte, že si život viete užívať a užívať si ho.

17. Tri otázky pre seba – vo chvíľach, keď sa môžete cítiť nervózne, si pravidelne klaďte nasledujúce tri otázky. Tým sa odvrátite od seba viac deštruktívne myšlienky. Opakujte ich ako kúzlo:
Pohybujem sa s gráciou?
Som uvoľnený?
Dýcham?

18. Čo je pre vás výhodné? - chodenie do klubov a barov nie je pre každého, a to je veľmi dobré. Pochopte, aké pocity a emócie sú pre vás príjemné, a nájdite ľudí alebo komunity, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Nemusíš robiť čo "každý to robí". Navyše títo ľudia nie sú vždy šťastní, ako sa vám zdá.

19. Sústreďte sa na daný moment – ​​sústredenie sa na to, čo robíte, bez ohľadu na to, čo robíte, odvedie vašu pozornosť od seba. Keď komunikujete, zabudnite na to, ako vyzeráte, sústreďte sa na slová, kúpajte sa v nich, topte sa v nich. Intonácia. Výraz. Ohodnoťte to a pomôže vám to.

20. Nájdite a zapíšte si všetky svoje úspechy – keď prekonáte jeden z najhorších komplexov, ktorý sa nazýva hanblivosť, čaká vás veľa víťazstiev. Získate jasné pochopenie pravdy bez ohľadu na názory ostatných. Budete sa na seba pozerať inak a budete si sebavedomejší. Keď sa tieto pozitívne zmeny začnú objavovať, majte poruke pero a papier, aby ste si ich zapísali. Vedenie denníka o svojom pokroku zvýši sebaúctu a sebavedomie.

ako prestať byť hanblivý

	Páči sa mi to

Zdravím všetkých, ktorí sa boja zavolať, spoznať nových ľudí, tancovať v dave, vrátiť tovar do predajne, požiadať vodiča mikrobusu, aby zastavil na mieste, ktoré potrebujete atď. Vedie každý krok v spoločnosti, ktorý musíte urobiť, k tomu, že prekročíte sám seba? Tuhosť zabíja sny, bráni normálny životčlovek ovplyvňuje správanie v spoločnosti, takže musíte pochopiť, ako prekonať plachosť a pochybnosti o sebe.

Kde

Všetko je to o sebakritike. Hanbliví ľudia sú nezvyčajne závislí na druhých, majú nízke sebavedomie, v živote vládne neistota až nespokojnosť. Plachý človek je pripravený obmedziť sa na štandardnú prácu, v ktorej nebude upútať pozornosť ostatných.

Bude pripravený odstrániť všetkých priateľov zo svojho života, ak len zažije menej stresu z komunikácie. Úplne sa stráca v jednoduchých každodenných situáciách, akými sú telefonáty či komunikácia s obchodnými asistentmi.

Zakaždým sa situácia len zhorší, pretože každý čin, ktorý sa vám v komunikácii nepodarí zrealizovať, je malou ranou pre vaše sebavedomie, krokom k ešte väčšej izolácii. Už nemôžete pochopiť, ako sa zbaviť hanblivosti a stuhnutosti. Vnútorný samojed, ktorý žije v hanblivom človeku, úplne ničí vaše sebavedomie. V takomto stave je prekonávanie samého seba prakticky činom.

Ak sa chcete dostať zo stavu plachosti, musíte urobiť veľa krokov. Keď sa začnete prekonávať, rozhodnite sa, ako sa vysporiadať s hanblivosťou, aspoň si svoje činy premyslite, bude to pre vás jednoduchšie. Z času na čas sa bez krokov späť posuniete smerom k slobodnej existencii, v ktorej možno odhodiť prehnanú skromnosť. V našom prípade je skutočne zbytočný, jednoducho preto, že zasahuje do života!

Cvičenia

Pozrime sa na rady psychológa, ako prekonať hanblivosť, skromnosť a pochybnosti o sebe. Po každom cvičení, najmä ak bolo naozaj náročné, sa treba odmeniť sladkosťou, návštevou kozmetického salónu, večer obľúbenou knihou, teplým kúpeľom alebo novými nákupmi. Každý si vyberie niečo pre seba.

Cvičenie 1. Usmievajte sa počas dňa 20 cudzinci na ulici, pozerať sa im do očí a neskrývať sa pred nimi. Zo začiatku to môže byť dosť ťažké, no takéto cvičenie vám pomôže postupne sa začleniť do spoločnosti. Ukážete sami sebe, že svet okolo vás sa vás nesnaží uraziť, je celkom pozitívny a je pripravený zdieľať teplo.

Ak je to ťažké, začnite sa na seba usmievať v zrkadle, otvorený úsmev pre priateľov a príbuzných. Takáto zdanlivo jednoduchá akcia kvalitatívne mení životy ľudí, pomáha zmierniť napätie a neistotu, takže by ste mali vždy začať svoj deň a podnikanie s úsmevom!

Cvičenie 2. Počas dňa sa niekoľkokrát spýtajte ľudí na ulici, koľko je hodín. Nevyberajte si pre seba tých správnych ľudí, snažte sa osloviť čo najďalej viac kategórií: a babičky, a školáci, a mladé dievčatá a muži. Opýtajte sa 15-krát, kým sa nebudete cítiť sebaisto. Ak je úloha dobre vykonaná, môžete ju skomplikovať. V tomto prípade by sa mal človek pokúsiť opýtať znova, ako keby nepočul odpoveď. Pomáha to pochopiť, že ľudia neodmietnu takú jednoduchú pomoc, primerane sa týkajú otázok, sú k vám pozitívni. Áno, aj keď to okoloidúci odmietne, nie je v tom nič strašné ani hlúpe.

Ak je cvičenie náročné alebo nerozumiete, ako sa v tejto chvíli zbaviť ostychu, skúste si situáciu dobre predstaviť: od druhej, keď sa k človeku priblížite, až po moment, keď sa lúčite. Pozitívna štúdia situácie, ktorá vám povie, ako v tejto situácii prekonať plachosť, povedie k vynikajúcemu výsledku!

Cvičenie 3 Pokúste sa na svojom obrázku niečo „vytvoriť“, napríklad oblečenie. Choďte na štandardnú schôdzu oblečená vo svetri naruby a uvidíte, či si ľudia, ktorých poznáte, všimnú zmenu. Pomôže vám to uvedomiť si, že ľudia na vás nie sú až tak vyberaví vzhľad pokiaľ si myslíš. Chybu si možno ani hneď nevšimnú.

Vzhľad nezničí váš vzťah, naozaj to nie je to najhoršie, čo sa vám v živote môže stať. Ste dôležitejší ako vaše oblečenie alebo váš imidž. Je potrebné oddeliť názory na vás a vašu podstatu. Ak sa vám to zdá ťažké, začnite s nejakým nenápadným šatníkom, ako sú rôzne ponožky na nohách alebo tričko naruby.

Začnete chápať, že každá chyba sa dá ľahko opraviť, napríklad sa prezlečiete do svetra. Na tom nie je nič zlé. A nebudeš vyzerať hlúpo!

Cvičenie 4 Nasmerujte svoje nohy na kaderníka a požiadajte majstra, aby vám ponúkol nový vzhľad. Pýtajte sa čo najviac viac otázok, ponúknite svoje nápady a hlavne sa nebojte službu odmietnuť pod zámienkou, že sa treba zamyslieť. Choďte okolo niekoľkých salónov, aby ste takúto situáciu dopracovali k automatizmu. Musíte hovoriť jasne, nahlas, sebavedomo. Ak chcete konsolidovať výsledok, prejdite okolo 5-6 salónov. A za odmenu sa môžeš ostrihať tam, kde sa ti to veľmi páčilo!

Tento prístup pomáha zvyšovať ich dôležitosť pred vami. Pochopíte, že si zaslúžite pozornosť, starostlivosť o seba a počúvanie. Máte právo odmietnuť službu a rozhodnúť sa, čo je pre vás najlepšie. Ak sa vám to zdá ťažké, začnite so salónmi, ktoré sú ďaleko od domova.

Cvičenie 5 Kúpte si tovar v obchode a potom ho vráťte. V skutočnosti to môžete urobiť legálne! A musíte vyzdvihnúť tvrdosť vo svojom hlase, aby ste sa zbavili veci, ktorú ste si rozmysleli. Predajca vás bude presviedčať, aby ste si vec nechali pre seba, ale buďte si istí! Prejdite sa okolo 4-5 obchodov, aby ste sa vysporiadali so svojou stuhnutosťou.

Ak je to pre vás ťažké, vezmite so sebou mamu, priateľku alebo kamarátku. Potom na vás predajca určite nebude hrubý. Len teraz si to ty, kto potrebuje prehovoriť, nepresúvaj to na iného, ​​pretože hľadáš odpoveď na otázku, ako sa zbaviť hanblivosti. Nebudete sa mať čoho báť, čo znamená, že pre mnohých hanblivcov prekonáte náročnú každodennú situáciu.

Ako sa mení život ľudí, ktorí prekonajú stuhnutosť?

• Gen. Ako sme videli, existuje niekoľko jednoduchých každodenné situácie v ktorom sa hanblivý človek cíti neisto. Počnúc telefonátom na recepciu kliniky (odloženie cesty k lekárovi môže ovplyvniť vaše zdravie), končiac nemožnosťou opýtať sa na cestu (stratiť sa a hľadať cestu na neznámom mieste nie je problém najlepšia voľba na voľný čas!). Rozlúčiť sa s takýmito ťažkosťami, rozhodnúť sa, ako prekonať hanblivosť, znamená skutočne zmeniť kvalitu života!
• Vzťahy. Problémy s hanblivosťou vo vzťahoch sú, samozrejme, ústredné. Neschopnosť nielen povedať peknému človeku, že sa vám páči, ale v zásade s ním aj komunikovať, je trpká! Musíme začať podnikať kroky, musíme začať vrelý vzťah treba hľadať priateľov. Už len preto, že priatelia, príbuzní a blízki sú základom nášho života. A hanblivosť tento základ ničí. Človek, ktorý prekonal sám seba, ktorý si uvedomil, ako sa zbaviť ostychu, bude vedieť budovať nové vzťahy, bude vedieť povedať, ak mu niečo nevyhovuje, bude vedieť plánovať spoločný život.
• Sny. Hanbivosť je neistota a neistota je sebapohŕdanie. Človek, ktorý sa považuje za nehodného rôznych výhod, ktorý sa nerozhodol, ako sa vysporiada s hanblivosťou, môže si dovoliť snívať? Samozrejme, že nie. Vaše detské sny sú odfúknuté sociálnym neúspechom. Postupne sa presviedčate, že neuspejete, no vaša strnulosť vám nedovolí vrátiť sa späť na cestu úspechu. Možno krásne spievaš, ale... trému. Volejbal hráš v pohode, ale bojíš sa priblížiť k hráčskej spoločnosti... Poéziu dávaš dokopy perfektne, no neopúšťajú tvoj stôl. Pustiť znamená opustiť svoje sny. Človek bez hanby dosiahne viac. Pretože sa mu rozširujú obzory a naozaj dokáže čokoľvek!
• Kariéra. Kariéra, podobná snom, samozrejme stúpa. Prestane vás baviť malá kancelária, do ktorej nikto nechodí, kde robíte veci, ktoré si ostatní nevšímajú. Chcete sa realizovať. Chcete sa vynoriť spoza plota kancelárie a začať robiť to, čo je pre vás v živote skutočne určené. Napíšte. Fotografovať. Možno aj riadiť ľudí.

Toto je rozdiel, „mať alebo nemať“ je len na vás. Pamätajte, že každý deň smerujete buď k úplnej skromnosti, ktorá ničí váš život, alebo k šťastnej otvorenej existencii.

Často odsudzujeme ľudí, ktorí sa v žiadnej situácii nedokážu cítiť trápne. Nám sa zdajú vulgárne, prehnane uvoľnené a v niektorých smeroch až arogantné. Ale na druhej strane sa s nimi môžete baviť a zaujímavo a takíto ľudia vždy dosahujú v živote úspech, pretože sa neboja ťažkostí.

Hanblivý človek je nami vnímaný ako nudný, stiahnutý a nezaujímavý. A, bohužiaľ, v duši takýchto ľudí sa hromadí množstvo negatívne emócie pretože chcú, ale nemôžu. Poviem vám, ako prekonať hanblivosť, a som si istý, že spoločne sa s týmto problémom vyrovnáme.

Za mojich čias nadmerná hanblivosť bola aj moja. A v mnohých situáciách mi dávala pocit nepohodlia, pretože nové spoločnosti vyvolávali duchovný strach a komunikácia s ľuďmi bola obmedzená a akosi smiešna. Napriek tomu som mal priateľov, ale s ktorými som chcel komunikovať - ​​považovali ma za nevhodného pre ich okruh. Pravidelne tam bolo závisť viac úspešných ľudí Chcel som byť na ich mieste.

Najurážlivejšie bolo, že vo svojej duši som bol oslobodený, vedel som, o čom sa môžem s ľuďmi rozprávať, aby som ich potešil, mohol som iniciatívne viesť ľudí. Ale prekážala nejaká neviditeľná bariéra, ktorá v doslova slová ma držali ticho.

Vážne som sa nad tým zamyslel a povedal som si, že toto všetko mi nesedí. Nechcem sa hanbiť pred ľuďmi celý život, keďže toto je priama cesta k nešťastiu. Nechcem im nasledovať chrbát, chcem ísť dopredu. Musím sa zmeniť a budem!

Prvý krok je najstrašnejší, pretože po nastúpení na cestu boja proti hanblivosti sa najskôr objavia myšlienky, že z toho nebude nič dobré a vzdialený cieľ sa zdá byť úplne nedosiahnuteľný. Aby sme vám však uľahčili pohyb k orientačnému bodu, urobme si plán, ktorý jasne ukáže, v ktorej fáze cesty sa momentálne nachádzame:

• uvedomenie si, že ostatní ľudia sa od vás nelíšia;
• vnímanie neúspechov nie je koniec sveta, ale životné skúšky;
• čeliť tomu, čoho sa bojíš.

V prvom rade si treba uvedomiť, že ľudia okolo vás sa od vás absolútne nelíšia. A ak sú sebavedomí, berú sa do úvahy zaujímavé osobnosti, ľahko nájdu spoločnú reč s kýmkoľvek, tak prečo si horší? Prestaňte za nimi miznúť! Aj vy sa môžete stať dušou spoločnosti, môžete, môžete viesť ľudí.

Nezabudnite, že aj tí najvplyvnejší a vážení ľudia sú ako vy, aj oni potrebujú oddych, jedlo, spánok, tiež majú svoje sny a túžby a v živote čelili aj problémom.

Niekedy neúspech vnímame ako koniec sveta. Zdá sa nám, že sa nám ľudia potajomky posmievajú a odsudzujú nás za to spáchané chyby. V skutočnosti príliš preháňate. A aj keby došlo k nejakej smiešnej situácii, kvôli ktorej ste boli vystavení urážlivým vtipom od kolegov či známych, tak podľa najmenej ona je v minulosti. Po čase si na tvoje zlyhanie nikto nespomenie, takže nemá zmysel, aby si sa na toto zameriaval. Predstavte si, že to bolo len životná skúška ktoré ste dôstojne prekonali.

Vieš, keď som bol v tábore dospievania, bol som poslaný do súťaže, kde bolo veľa úloh a všetky bolo treba predtým splniť na javisku obrovské množstvo chlapi. V prvej fáze som sa hanbil. Bolo potrebné prečítať báseň, ale keď som bol zmätený, pamätal som si iba prvý riadok a potom nastalo smrteľné ticho. Nevedel som, čo mám robiť a nevedel som sa tohto mikrofónu zbaviť a jednoducho som zišiel z pódia.

Hanbil som sa, ale snažil som sa z tohto neúspechu nerobiť tragédiu, pozbieral som si myšlienky a ďalšie fázy súťaže som zvládol perfektne. Samozrejme, že na moju adresu sa pravidelne vylievali vtipy o mojom výkone, bolo to nepríjemné, ale celým svojím vzhľadom som ukázal, že mi táto situácia neublížila, a dokonca som si zo seba v odpovedi žartoval. A každý, kto sa ma tým pokúsil uraziť, zaostal, pretože nedostal reakciu, ktorú očakával ...

A nakoniec, posledným krokom, ako prekonať hanblivosť, je postaviť sa svojmu strachu tvárou v tvár. Prinútiť sa prevziať iniciatívu pri komunikácii s ľuďmi, vyjadriť svoj názor na konkrétny problém, prejaviť nespokojnosť, ak vám niečo nevyhovuje.

A mimochodom, počas rozhovoru sa vždy pozerajte partnerovi do očí, dodá vám to ďalšie sebavedomie. Koniec koncov, znížený pohľad naznačuje, že človek je plachý. Samozrejme, zo začiatku vám to nebude príjemné, no zakaždým sa hanblivosť vytratí, až vám to prestane robiť problém.

Xenia, Petrozavodsk

Komentár psychológa:

Plachosť (plachosť, bojazlivosť) je osobnostná črta, ktorá dáva svojmu majiteľovi také vlastnosti, ako je nerozhodnosť, bojazlivosť, napätie, strnulosť a nemotornosť pri interakcii s inými ľuďmi.

Dôležitý krok, ktorý nebol urobený včas, dobrý nápad nevyjadrený, úprimný rozhovor s významnou osobou, ktorý sa neuskutočnil - to je len malá časť udalostí v našom osobnom živote, ktoré majú často za sebou ostych.

Hanblivý človek si nepripúšťa spontánnosť vo svojich slovách ani činoch, namiesto toho je nútený sa pri komunikácii s ostatnými opatrne ovládať. Slovami autora článku sa zdá, že mu prekáža neviditeľná bariéra – iracionálny strach prezentovať sa, aby nepôsobil smiešne, nevhodne, zlyhal.

Aký je dôvod tohto správania? Čo sa deje v vnútorný svet hanblivý človek? Podľa Americký psychológ Philip Zimbardo, ktorý vlastní najviac základného výskumu táto téma, hanblivosť je spôsobená uznaním človeka vlastnej menejcennosti a neustála úzkosť o ich činoch.

Hanblivý človek má nedostatočná sebaúcta, prezentuje sa tiež vysoké požiadavky, jeho obraz „Som skutočný“ má silnú priepasť s obrazom „Som ideálny“. Zároveň sa obraz „ja“ inej osoby považuje za kritický / odmietavý, preto je kontakt s ním vnímaný ako potenciálne nebezpečný, ohrozujúci už aj tak krehké sebavedomie a sebaúctu.

Obrovské množstvo duševnej sily takéhoto človeka sa vynakladá na maskovanie a vyrovnávanie tejto vzdialenosti medzi realistickým a štandardným obrazom seba samého v očiach iných. Plachosť robí človeka príliš zaujatým sebou samým a dojmom, ktorý robí na druhých.

Väčšina hanblivých ľudí sa naučí vyhýbať situáciám, v ktorých sa môžu cítiť trápne, a tak sa čoraz viac oddeľujú od ostatných a sústreďujú sa na svoje nedostatky.

Ako vzniká hanblivosť?

Podľa väčšiny odborníkov zaoberajúcich sa týmto problémom je základ hanblivosti, samozrejme, položený už v detstve. Dôvodom jeho vzhľadu sú nadmerné nároky rodičov (vychovávateľov, učiteľov, sociálne prostredie) prezentované dieťaťu/dospievajúcemu.

Zároveň môžu byť požiadavky vyslovené, alebo môžu byť len „čítané medzi riadkami“. V dôsledku toho si dieťa vytvára skreslenú predstavu o sebe a o interakcii s inými ľuďmi. Namiesto prirodzenej hrdosti, sebaúcty a dôvery v vlastných síl a schopnosti, prežíva bolestivý pocit, že s ním niečo nie je v poriadku, nie je ako všetci ostatní.

Namiesto toho, aby ste cítili radosť a potešenie z emocionálnej komunikácie dôležitý ľudia, prežíva úzkosť, úzkosť a strach z nepochopenia, odmietnutia. Neskôr sa tento „vonkajší kritik“ presunie do vnútorného sveta človeka a naplní ho kritickými komentármi o všetkom, čo sa snaží urobiť alebo povedať.

Hovoriac v metaforickom jazyku, v osobe, ako to bolo, dvaja psychologický typ- „väzeň“ a „strážca“, z ktorých jeden sa zúfalo ponáhľa na slobodu a druhý dohliada na dodržiavanie podmienok uväznenia.

Takíto ľudia, aj keď chcú niečo urobiť a vedia, ako sa to dá, sa predsa len neodvážia konať. Zadržiava ich hlas vnútorného dozorcu. A vnútorný väzeň sa rozhodne vzdať starostí voľný život a podriaďuje sa s miernosťou.

Ako prekonať hanblivosť? Existuje cesta von z tohto väzenia?

Keďže hanblivosť je emocionálne prežívaná ako veľmi bolestivý a ťažko znesiteľný stav, človek sa ho snaží všetkými možnými spôsobmi zbaviť, zbaviť sa zdroja napätia.

najviac efektívnym spôsobom prekonanie plachosti je podľa mňa náprava sebaúcty smerom k väčšiemu sebaprijatiu, premena predstavy jeho „skutočného ja“ na dostatočne dobré, hodné lásky a rešpektu.

Úloha nie je najjednoduchšia, ale celkom uskutočniteľná. Na jeho implementáciu bude možno niekto potrebovať pomoc špecialistov a niekto, rovnako ako autor, sa rozhodne vyrovnať vzrušujúci problém sám za seba. V každom prípade, správnym vektorom na tejto ceste je viac si všímať svoje prednosti a nesústreďovať sa na nedostatky.

Premýšľajte o tom, je vo vašom vnútornom svete príliš veľa kritiky na všetko, čo robíte? Sú vaše obvinenia voči vám oprávnené? Možno by ste mali počúvať hlas vnútorného právnika? Je tam vôbec? Aké argumenty uvádza na podporu vašej osobnosti?

Čo sa týka procesu interakcie s ľuďmi vo vašom okolí, pri nadväzovaní kontaktu je dôležité pamätať na to, že je nepravdepodobné, že by všetci sledovali cieľ porovnať vás s určitým štandardom, ktorý existuje v ich mysli, a usvedčiť vás z nekonzistentnosti s to. Okrem toho musíme pochopiť, že plachosť je v tej či onej miere charakteristická pre každého z nás.

Nechaj to jednoduchá pravda slúži vám ako inšpirácia na ceste k uznaniu práva na prezentáciu vlastnej jedinečnosti, k prijatiu vašich nepochybných zásluh a hodnoty vášho života.

Psychologička-konzultantka Anna Orlyanskaya