Väčšina odborníkov odporúča začať s ladením Opel Mokka blikaním riadiacej jednotky motora. Ďalej na základe výsledkov vykonanej operácie môže majiteľ posúdiť potrebu vylepšiť jeden alebo iný prvok stroja. Pokúsme sa zistiť, ako správne vykonať ladenie čipov, ako aj zlepšiť vzhľad obľúbeného modelu auta.

1 Chip tuning Opel – ako dosiahnuť vysoké výsledky

Spomedzi všetkých známych kompletných súprav Mokka sú medzi domácimi kupujúcimi najžiadanejšie autá s objemom motora 1,8 litra a výkonom 140 k. s Pomocou tohto modelu ako príkladu zvážime najdostupnejšie metódy modernizácie motora, interiéru a karosérie automobilu.

ECU motora Opel Mokka je prebliknutá, aby sa zvýšil jej výkon. Katalyzátor sa pritom vypne. Štandardne je Mokka 1, 8 vybavená ECU Delphi ACDelco E83 alebo E78. Na flashovanie tohto modelu bloku sa používa adaptér s konektorom OBD II. Na chiptuning potrebujeme aj:

• skrutkovač na odstránenie ochranného krytu,
• verzia firmvéru ACDelco E83.2, E83.5,
• Prenosný počítač so systémom Windows XP
• Chiloader softvér,
• K-line adaptér.

Opätovné prebliknutie ECU motora Opel Mokka Odporúčame prečítať

• – jednoduché metódy upgrade externého modelu
• – jednoduché kroky na ceste k dokonalosti
• - snažte sa to nepreháňať!
• – osvedčené postupy tuning obľúbeného modelu
• - vynikajúce riešenia pre vlastnú transformáciu modelu.
• – zdokonaľujeme exteriér, nezabúdame ani na bežecké schopnosti

Najprv demontujeme ochranný kryt ECU motora stroja. Je pod volantom auta. Odskrutkujeme štyri upevňovacie prvky a odstránime ochranu. Ďalej vytiahneme blok a pripojíme k nemu adaptér K-Line. Stiahnite si najnovší firmvér pre jednotku a nainštalujte program Chiloader. Potom pripojíme druhý koniec adaptéra k notebooku a spustíme chiptuning nášho Opel Mokka.

Prvým krokom je načítanie ECU pomocou programu Chiloader. V priemere táto operácia trvá počítaču najmenej hodinu. Preto nebuďte nervózni, ak si všimnete zastavenie bežiacej nakladacej linky v ktorejkoľvek fáze čítania. Potom, čo notebook načítal všetky údaje z továrenskej ECU Mokka, pokračujeme v inštalácii firmvéru, ktorý sme si stiahli. Na tento účel kalibrujeme parametre, ktoré máme k dispozícii. Osobitná pozornosť stojí za to venovať pozornosť skráteniu reakčného času plynového pedálu, zvýšeniu výkonu motora, zvýšeniu krútiaceho momentu. Nezabudnite tiež nastaviť odozvu motora na plyn počiatočné rýchlosti. ďalši krok„urob si sám“ chiptuning uloží nastavenia a začne blikať. Inštalácia nového nástroja trvá približne 30 – 40 minút.

Program Chiloader

Nezabudnite, že chiptuning sa vykonáva iba pri zapnutom zapaľovaní auta. Počas prevádzky sa niekoľkokrát vypne a potom sa znova spustí. Nemusíte sa toho báť – tak to má byť.

Keď nakladacia linka nový firmvér sa zmení na zelenú, vypnite zapaľovanie auta a odpojte adaptér od počítača. Inštalujeme blok na miesto a upevníme ochrannú podložku. Ďalším krokom je testovanie auta. Pri dobre prevedenom chiptuningu okamžite spozorujete zmeny v chode motora. Po prvé, krútiaci moment sa zvýši. Po druhé, auto zrýchli o niekoľko sekúnd rýchlejšie. A do tretice je stabilizovaný chod kontrolného bodu na začiatočných prevodoch.

2 Body kit na Mokka - čo určuje výber dielov

Najúčinnejšia transformačná metóda vzhľad auto bude inštalovať súpravy karosérie. Sada dielov pre model Opel Mokka stojí okolo 15–25 tisíc rubľov. Súhlasím, peniaze sú dosť veľké, takže aby ste nepreplatili, mali by ste veľmi starostlivo pristupovať k výberu súprav karosérie.

Prvá vec, na ktorú by ste si mali dať pozor, je materiál, z ktorého sú tuningové prvky vyrobené. Môžu existovať dve možnosti - plast alebo kov. Plastové súpravy karosérie sa používajú, ak vodič neopustí mesto a prevádzkuje auto ďalej rovná cesta. Ak majiteľ Opelu Mokka žije na predmestí, kde sa striedajú zlé a dobré povrchy ciest, potom by ste sa mali zamyslieť nad kúpou kovových karosérií. Sú odolnejšie, odolávajú značnému zaťaženiu pod tlakom a nedeformujú sa pri mechanickom namáhaní.

Kovové súpravy karosérie pre Opel Mokka Keď ste sa rozhodli pre materiál tuningových dielov pre váš Opel a našli ste vhodnú sadu, môžete začať s inštaláciou. Zvládne to každý, pretože súprava obsahuje potrebné spojovacie prvky a návod. Diely je možné namontovať buď pomocou západiek, alebo rezaním a brúsením spodnej časti karosérie. Druhý spôsob je drahší a nebezpečnejší, pretože ak sa pomýlite, už nebudete môcť vrátiť svojmu autu pôvodný vzhľad.

Spôsob inštalácie nacvakávaním je menej nebezpečný, a preto je najvhodnejší pre začiatočníkov. Ak chcete vykonať ladenie, nemusíte robiť upevňovacie prvky ani odrezávať karosériu Opel. Stačí vziať bodykit a pripojiť ho k telu. V celej hornej časti prvku je drážka, cez ktorú je časť spojená s prahom alebo prednou časťou stroja. Aby ste otvorili drážku, opatrne rukami roztlačte jej okraje od seba a priložte ju na časť auta, pre ktorú je diel určený. Po nasadení súpravy karosérie sa oplatí skontrolovať spoľahlivosť jej upevnenia. Diel by mal čo najjasnejšie sedieť na tele Mokka a nemal by sa na ňom potácať.

3 Vylepšenie interiéru ľudového cudzieho auta

Opel Mokka je celkom oprávnene označovaný za obľúbencov domáceho kupca. Tento model sa spolu s Fordom Fiesta, Ford Focus a Kia Ceed radí na prvé miesto medzi najpopulárnejšími zahraničnými automobilmi v Rusku. A existuje veľa dôvodov, z ktorých hlavným je pohodlný interiér. Interiér Mocca pozostáva z najužitočnejších doplnkov, prakticky v ňom nie sú žiadne zbytočné prvky a spotrebiče. príjemné prekvapenie pre domáceho kupca bude mocný akustický systém vnútri auta, doplnená o kvalitnú zvukovú izoláciu. Existujú však aj prvky, ktoré sa musia dokončiť samostatne. Medzi ne patrí vnútorné osvetlenie.

Auto s pohodlným interiérom Bežný strop v kokpite Opelu Mokka spočiatku nedokáže svietiť požadovaným jasom. Je to všetko o žiarovke a nesprávnom pripojení jej kontaktov. Tento problém je možné vyriešiť výmenou žiarovky a opätovným pripojením štandardného osvetlenia k zapaľovaču cigariet. Potom bude strop svietiť oveľa jasnejšie. Na ladenie potrebujeme kliešte, ktorými odpojíme kabeláž stropu; prídavné relé a nové svorky. Ak chcete urobiť osvetlenie interiéru veľkolepejším, môžete pripojiť aj modré alebo červené LED.

Ladenie bežného stropu v kokpite auta Pre začiatok teda vypnite štandardnú žiarovku a odskrutkujte kryt. Potom odstránime štandardnú žiarovku a namiesto toho nainštalujeme nové svietidlo pre Opel Mokka. Pripojíme vodiče k žiarovke a necháme všetko v tejto polohe. Ak chcete pripojiť k zapaľovaču cigariet, musíte presunúť časť kabeláže. Aby ste to urobili, vezmite kliešte a opatrne odstráňte drôty z prednej časti podlahy auta (na niektorých miestach bude potrebné zdvihnúť obloženie). Ďalej natiahneme vodiče k zapaľovaču cigariet a pripojíme k nemu relé so svorkami. Zapojíme vedenie do svoriek a skontrolujeme zapojenie. Nová lampa sa nemusí rozsvietiť ihneď po zapnutí. Závisí to od výrobcu zariadenia. Ak sa po jednej minúte lampa stále nerozsvieti, stojí za to skontrolovať stav svoriek a kabeláže. V prípade potreby vyčistite konce elektrických kanálov a znova ich pripojte ku svorkám.

LED svietidlá sú umiestnené aj vo vnútri stropu po stranách hlavného svietidla. Môžu byť pripojené cez samostatné relé k spínaču zapaľovania alebo k zdroju napájania stieračov Opel Mokka.

Každý človek sníva o tom, že v živote niečo dosiahne, a preto sa snaží urobiť všetko potrebné, aby dostal šancu. z rané detstvo každému sa hovorí, že na to, aby ste dosiahli, musíte tvrdo študovať dobré známky a potom sa zamestnať Dobrá práca. A mnohí sa riadia týmito pokynmi. V škole sa učia za jednu päťku a zmaturujú s vyznamenaním, potom vstúpia prestížna univerzita a minú všetko voľný čas byť najlepší a v dôsledku toho získať červený diplom. A potom sa zamestnajú, aby si postupne organizovali svoj kariérny rast.

Veď čo ešte treba? Máte všetky vedomosti, ktoré vám môžu dať moderný systém vzdelanie, máš vyvinuté všestranné myslenie, tvoja inteligencia sa líši od pozadia väčšiny. Ale zvýšenie neprichádza, nikto nechce zvyšovať plat a vy môžete len nasledovať sociálne siete za to, ako sa dostanú trojky a záškoláci najvyššie pozície, zarábať obrovské peniaze a žiť bez problémov.

Čo sa deje? Ukazuje sa, že nemyslíte dosť dobre na to, aby ste boli úspešní. Musíte konať. Ako začať? O tom sa bude diskutovať v tomto článku. Budete môcť presne zistiť, aké kroky musíte urobiť, aby ste uspeli. Ak teda chcete vedieť, ako začať, potom je tento článok určený práve vám!

Dôležitosť akcie

Ale čo sa deje? Prečo všetci títo ľudia, ktorí sa vám v škole a na univerzite nevyrovnali, teraz dosahujú oveľa viac ako vy? Ako ste už pochopili, problém spočíva v činoch, alebo skôr v prítomnosti činov u týchto ľudí a ich neprítomnosti vo vás. Preto treba prísť na to, ako začať konať, a nielen vymýšľať, plánovať, demonštrovať rozsiahlosť svojich vedomostí a nepravdepodobnosť inteligencie.

Ide o to, že v modernom svete, kde sú všetky informácie dostupné na internete, každý si môže prečítať tucet kníh a ukázať sa ako veľmi inteligentný partner a hodnotný zamestnanec. V skutočnosti však o všetkom rozhodujú činy, a to aj vtedy, keď človek nie je veľmi erudovaný, ale plný energie a pripravený konať rozhodné kroky v každom okamihu bude môcť dosiahnuť viac ako ten, kto s tým váha, no zároveň je hrdý na svoj intelekt. Je teda čas naučiť sa, ako začať.

Čas rozhodovania

Mali by ste raz a navždy pochopiť, že musíte začať konať hneď teraz, bez akéhokoľvek odkladu. Práve vaša nerozhodnosť, neustále váhanie a úvahy o tom, čo bude lepšie a čo horšie, vám nedovolia posunúť sa ďalej. Veľmi často v takýchto situáciách trávite príliš veľa času analyzovaním toho, čo sa deje, a výberom správneho prístupu, ale v modernom svete sa všetko veľmi rýchlo mení a vždy sa nájde niekto, kto sa to odváži urobiť rýchlejšie ako vy. Alebo úloha jednoducho prestane byť relevantná.

Vo všeobecnosti, tak či onak, musíte s tým niečo urobiť a najjednoduchšia metóda je stanoviť si nejaký termín na rozhodovanie. Toto by mal byť dátum, po ktorom už nebude priestor na úvahy. Musíte sa rozhodnúť bez váhania. Ak chcete vedieť, ako začať robiť zmeny vo svojom živote, mali by ste to urobiť aspoň takto. Dá sa však povedať, že jeden krok vám nebude stačiť, takže je lepšie zásobiť sa niekoľkými metódami naraz, ktoré vám pomôžu v tomto náročnom podniku.

malé kroky

Ak ste si už uvedomili, že je čas, aby ste prestali žiť tak, ako žijete, a naozaj chcete prísť na to, ako prestať priveľa premýšľať a začať konať, potom by ste sa nemali snažiť vyriešiť problém naraz. veľký krok. To povedie len k stresu a frustrácii.

Samozrejme, s najväčšou pravdepodobnosťou to chcete okamžite dosiahnuť neuveriteľný úspech, ale stojí za to uvážlivo posúdiť reálna situácia záležitostiach. Preto sa nesnažte mieriť na niečo veľké, lepšie je začať s malými, ale dôležité kroky. Snažte sa každý deň nahradiť myšlienky o tom, aké veľké činy by ste mohli urobiť, nejakými, aspoň malými činmi, ktoré vo vás rozvinú aktivitu a postupne vás priblížia k vášmu cieľu. Toto je ďalší bod, ktorý vám umožní prísť na to, ako prestať príliš premýšľať a začať konať. Pred vami je však ešte veľa práce.

Relaxácia

Keď sa snažíte prísť na to, ako prestať myslieť a začať konať, môže to byť pre vás veľmi stresujúce, pretože vás to vyvedie z takzvanej komfortnej zóny. Pre každého človeka je táto zóna pohodlia individuálna a ak čítate tento článok, tak pre vás je to s najväčšou pravdepodobnosťou pokoj a príležitosť zamyslieť sa a zamyslieť sa. Preto budete musieť svoje telo vystaviť stresu, keď konáte, a nie premýšľať. Preto si treba oddýchnuť a nenechať sa zmocniť stresu.

Začať je samozrejme veľký krok, takže si nemyslite, že to bude pre vás ľahké. Ale v žiadnom prípade by ste sa nemali vzdávať, takže relax je veľmi dobrá rada, ktorý vám výrazne uľahčí život a prechod od myslenia k úspechom.

Plány nahrávania

Keď chce človek konať, efektívnymi spôsobmi, ktoré preverilo mnoho ľudí, mu môžu byť veľmi užitočné. Obľúbeným spôsobom, ktorý vám umožní byť oveľa efektívnejší, je napríklad vedenie denníka. ako? Všetko, čo musíte urobiť, je zapísať si plány, ktoré ste si urobili na určitý deň, a potom sa ich pokúsiť splniť.

Keď si niečo napíšete na papier, prestane to byť abstraktná myšlienka vo vašej hlave. Stáva sa skutočným záznamom v denníku a ak je to plán, potom ho musíte dodržiavať, inak zostane čiernou škvrnou na papieri. V súlade s tým vám vedenie záznamov umožňuje výrazne zvýšiť efektivitu pri prechode od myšlienok k úspechom. A tak môžete rýchlo prísť na to, ako začať. Metódy sa tým samozrejme nekončia a môžete prísť na mnoho ďalších spôsobov, ktoré vám umožnia nežiť so snami v hlave, ale tieto sny realizovať v praxi.

Posilovať

Mnoho ľudí, ktorí sa spoliehajú len na svoju inteligenciu, má pocit, že nepotrebujú školenie, pretože hrubou silou nič, čo by im pomohlo v ich úsilí. To je však veľmi veľká mylná predstava, pretože v skutočnosti šport zďaleka nie je len spôsob budovania svalov. V zásade môžete začať so samotnými svalmi, pretože ich prítomnosť vám veľa dáva viac možností v živote a tiež vám umožňuje vyzerať atraktívnejšie.

Ale ako presne môže tréning ovplyvniť vašu schopnosť podávať výkon? Ide o to, že podstata telesná výchova Nie je to len o budovaní svalovej hmoty. Šport stimuluje všetky procesy v tele, robí vás zdravšími, energickejšími, vaše telo má veľa viac energie, čo znamená, že budete motivovaní robiť veci.

Motivačné knihy

Ďalším bodom, ktorému by ste mali venovať pozornosť, je odborná literatúra. Teraz žáner motivačné knihy je veľmi bežné a mnohí spisovatelia sa snažia ľuďom sprostredkovať rôzne metódy v určitej oblasti činnosti. Prirodzene, existujú aj knihy, ktoré vám umožnia naučiť sa menej myslieť a viac konať.

Mnoho ľudí si myslí, že je to strata času a peňazí, a je to naozaj tak, ak sa vám podarí bez problémov dosiahnuť svoj cieľ. Ak ale pociťujete ťažkosti ako napr tento prípad, neschopnosť prejsť od myslenia k činom, potom sa môže stať rada skúseného odborníka rozhodujúcim faktorom. Môžete získať vedomosti, ktoré môžete použiť vlastný vývoj, naučíte sa techniky, ktoré vám umožnia tráviť menej času premýšľaním a konať rýchlejšie a efektívnejšie.

Spontánnosť

Ďalším aspektom, ktorý musíte v sebe rozvíjať, je spontánnosť. Všetky vaše rozhodnutia sú zvyčajne veľmi premyslené, trávite premýšľaním veľké množstvočas, nemôžete sa pustiť do práce, ak ste to nenaplánovali od začiatku do konca. Ako ste však už pochopili, nedovolí vám to ísť v živote ďaleko, pretože vždy budú ľudia, ktorí nebudú takí inteligentní a vzdelaní ako vy, no zároveň sa budú okamžite rozhodovať a odoberú vám všetko šance. Preto už bolo povedané vyššie, že si musíte stanoviť termíny dôležité rozhodnutia a je povinný ich prijať, keď uplynie lehota na rozmyslenie.

Oveľa lepšie však bude cvičiť to vo viac extrémnych podmienkach a tu prichádza vhod spontánnosť. Pre takúto prax je lepšie zvoliť nie príliš dôležité cielečo neovplyvní tvoj život. Základom je čo najčastejšie robiť spontánne rozhodnutia, nad ktorými nebudete rozmýšľať ani sekundu. Áno, výsledok nebude vždy pozitívny, ale pomôže vám rozvinúť rýchlosť rozhodovania, čo je veľmi dôležité. dôležitý parameter v akejkoľvek moderný človek a často sa cení ešte viac ako kvalita prijaté rozhodnutia nad ktorým celé dni a týždne meditujú.

Rozhovor od srdca k srdcu

A na záver by ste si určite mali nájsť človeka, s ktorým sa môžete porozprávať od srdca, teda niekoho, kto vám o vašom správaní zvonku povie, pomôže radou a presne vám povie, kedy by ste mali viac pozornosti Sústreďte sa na činy, nie na myšlienky. Pri akomkoľvek úsilí o zmeny vo vašom živote stojí za to mať priateľa, s ktorým sa môžete porozprávať a diskutovať o tom, čo sa vám deje.

zistenia

Tak teraz tomu rozumieš moderný život Je veľmi dôležité vedieť konať, nielen myslieť. Vysoký stupeň inteligencia je veľmi dobrá, ale myslenie za vás neurobí vašu prácu, ktorá by vám umožnila posunúť sa ďalej. Akcie prinášajú výsledky, preto im musíte venovať oveľa väčšiu pozornosť.

prehrať nadváhu sny každého človeka nakloneného k plnosti. Avšak neochota vytvárať zložité, zdĺhavé diéty alebo výhovorky, prečo nemáte dostatok času na návštevu telocvične nezbavujte sa zbytočného tuku na bokoch. Mnohí netušia, kde začať s chudnutím doma, aby sa rýchlo a efektívne rozlúčili so životom kaziacou plnosťou. Odpoveď je jednoduchá - vyvážená strava a šport. Tieto dve zložky systému zdravý životný štýlživot vám pomôže ľahko spevniť postavu a schudnúť bez toho, aby ste sa vzhliadali od každodenných záležitostí.

Ako začať chudnúť doma

Prvým krokom na ceste k vytúženej štíhlej postave je vypracovanie akčného plánu. Každý muž či žena, ktorí chcú schudnúť, si musia dať za úlohu, koľko centimetrov a kilogramov potrebujú schudnúť. Netreba však zabúdať na to, že by ste k problému nemali pristupovať radikálne a jedlo úplne odmietať. Schudnuté kilá sa môžu vrátiť v dvojnásobnom množstve. Aby ste správne schudli, mali by ste pamätať na športové aktivity. Postupne ho treba zo stravy vylúčiť.

Odvážte sa ráno. Počas dňa sa telesná hmotnosť mení: najnižšia ráno, stúpa večer. Presný výsledok získate, ak sa budete vážiť vždy v rovnakom čase (najlepšie po prebudení). Pamätajte, že počas predmenštruačného obdobia sa v tele hromadí voda, ktorá vyvoláva opuchy.

Udržujte svoje črevá v dobrej kondícii. Tí, ktorí držia nízkokalorickú diétu, často trpia. Aby ste predišli problémom, vypite pred každým jedlom pohár neperlivej vody alebo zeleného čaju. Jedzte viac ovocia, bobúľ a zeleniny.

Nevyčítajte si kilá, ktoré ste pribrali. Každý incident má svoju príčinu a následok. Hlavná vec nie je to, čo sa stalo predtým, ale to, čo robíte teraz, aby ste problém vyriešili.

Bez integrovaného prístupu vám ani tá najvyváženejšia strava neprinesie požadovaný výsledok.

Správne chudnutie = integrovaný prístup

Je ťažké si predstaviť seba bez fyzická aktivita. Výsledok v tomto prípade bude relatívny – práve z jednej váhovej kategórie si, v najlepší prípad, plynule prejdete na inú, pretože dať formám tón a úľavu a zároveň napnúť pokožku bez športovania je bohužiaľ nereálne. Ale aj keď ste poslušne dodržiavali všetky pokyny výživového poradcu a fitness trénera, bez toho, aby ste zapracovali na svojich mentálnych nastaveniach, bude ťažké (ak nie nemožné) udržať si dosiahnutú dokonalosť.

Mnoho psychológov hovorí: koreň závislosti na jedle je v nechuti k svojmu telu. Väčšinu z nás nezaujíma: aké je naše telo, čo vlastne potrebuje? Snažíme sa len o to, aby to bolo také, aké chceme, aby vyhovovalo našim vlastným (alebo niekomu inému) predstavám o kráse. Medzitým vám to umožňuje užívať si svoje telo fyzická aktivita: obľúbený šport, dlhé prechádzky atď. Urobte niečo, o čo ste sa už dlho chceli pokúsiť, ale neodvážili ste sa kvôli nespokojnosti so sebou samým. Keď vidíš, čo dokážeš tvoje telo počúva - úcta k nemu sa zvýši.

K problému zbavenia sa nadváhy treba pristupovať komplexne. Pracujte v troch smeroch: úprava stravy, fyzické cvičenie, pozitívne vnútorné inštalácie. Tento prístup je veľmi efektívny a nenávidený telesný tuk nebude mať absolútne žiadnu šancu! Stratené kilogramy odídu a už sa nevrátia – ani päť, ani päťdesiat.

A dôvera v vlastných síl zostane navždy, pretože práca na sebe nikdy nezostane bez povšimnutia.

Efektívne chudnutie začína v hlave

Naše telo je ovládané mysľou a nie naopak. A kým si nedáte veci do poriadku vo vlastnej hlave, je nepravdepodobné, že by ste sa vyhli poruchám v strave. Psychológovia identifikujú takéto hlavné príčiny prejedania sa.

sladká terapia.
Jedenie stresu s koláčmi a čokoládou môže zmierniť váš stav. Nie však dlho. Radšej naplňte svoj život nepotravinovou pozitivitou. Zachráni vás ranný beh v parku alebo úspešný nákup ponurá dispozícia ducha

vnútené stereotypy.
Chudnutie priemysel je veľmi ziskové podnikanie. Tu nám masmédiá vnucujú imidž chudokrvnej slečny s málo vyvinutou postavou tínedžera. Ale čo ťa na tom zaujíma? Pred niekoľkými desaťročiami sa kánony krásy radikálne líšili od tých dnešných a dokonca aj dnes mnohé kultúry vychvaľujú veselú bacuľu. jednotný štandard neexistuje! Nesnažte sa byť ako všetci ostatní - oceňte svoju individualitu!

Neistota.
Niekedy nadváha signalizuje ... nedôveru vo vlastné sily. S pribúdajúcimi kilami sa nám zdá, že rozširujeme zónu nášho osobného priestoru. Rozmaznávajte svoje telo napríklad masážou a pedikúrou – starostlivosťou o telo ho začneme viac milovať, stávame sa sebavedomejšími.

Pamäť tela.
Dokázané: na genetickej úrovni naše fyzické „ja“ nesie informácie štyroch generácií. Smutná skúsenosť predkov, ktorí trpeli hladom a nedostatkom, nás môže postihnúť a prinútiť nás príliš veľa jesť, aj keď v r. skutočný život a neostal hladný.

Čím tichšie pôjdete, tým ďalej sa dostanete

Zdravé tempo chudnutia je 0,5 až 1 kg za týždeň. Proces nemožno vynútiť, inak riskujete zdravotné problémy. veľmi dôležité a pravý východ zo stravy. Pri chudnutí spaľujete tukové zásoby, no bunky, v ktorých sa hromadia, zostávajú. A ak sa po kúre chudnutia vrátite k obvyklému spôsobu stravovania, čoskoro opäť „nadobudnete“ svoju predchádzajúcu váhu. Telo „nerado“ stráca energetické zásoby a pri každej príležitosti ich dopĺňa. Tejto pasci, nazývanej jojo efekt, sa dá vyhnúť len jedným spôsobom: nevracať sa k predchádzajúcej veľkosti porcií, pretože počas diéty si váš žalúdok zvykol na menšie množstvo skonzumovaného jedla. Je lepšie dbať na jej kvalitu, jesť pomaly a dôkladnejšie žuť.

Skrotenie chuti do jedla

Zakázané ovocie je sladké – ľudia závislí na diéte to vedia lepšie ako ktokoľvek iný. Ako prekonať túžbu po nezdravom jedle?

Chutné, ale škodlivé vysokokalorické potraviny spravidla spôsobujú chuť do jedla.

A odučiť sa od nich nie je také jednoduché. Snahy o prevýchovu chuti do jedla sú v niečom podobné ako boj so závislosťou od alkoholu či nikotínu. Na začiatok skúste z obchodu odísť bez požadovaného produktu, no zároveň si zaň určite nájdite užitočnú náhradu (ak ide napríklad o muffin, nahraďte ho chlebom s medom). Samozrejme, v prvej fáze to bude pre vás ťažké, určite dôjde k poruchám. Už o mesiac vás ale gastronomické lákadlá prestanú zaujímať a chuť ich zdravých náhrad sa stane vašou obľúbenou.

Ďalším spôsobom, ako skrotiť chuť do jedla, je zjesť svoju obľúbenú pochúťku do bodu „nemôžem“. Nasledujúci deň dodržiavajte striedmosť v jedle a potom prejdite na diétu. Je vhodné to urobiť po 24 hodinách (voda a zelený čaj s medom sú povolené). Psychológovia hovoria, že pre formáciu nový zvyk Je potrebných 21 dní. A prebytok, ktorý ste si dovolili deň predtým, posilní tento zvyk tým najlepším možným spôsobom.

Užitočné diétne tipy

Prestaňte sa biť kvôli diéte alebo vynechávaniu športový tréning: väčšina dievčat, ktoré úspešne schudli, priznáva, že výsledky dosiahli metódou pokus-omyl.

Vyhnite sa tvrdým limitom- nevylučujte zo svojho jedálnička úplne všetky svoje obľúbené dobroty. Odborníci na výživu tomu veria lepšie časy týždeň si dopriať malý kúsok domáceho koláča (nebude z toho žiadna škoda), než v záchvate „antidiétnej“ nálady zhltnúť celý koláč z obchodu. Použite naše tipy a diétny proces bude oveľa zábavnejší a čo je najdôležitejšie, poteší vás vynikajúcimi výsledkami.

vyčistiť priestor! Keď na vás z regálov „pozerajú“ čipsy, slané oriešky a sladké sušienky, je ťažké odolať pokušeniu. Zbavte sa všetkých týchto škodlivých provokatérov a dajte müsli, kefír, zeleninu a cereálie na popredné miesto - odteraz budú najlepší priatelia tvoja postava!

Nájdite stimul. Pamätajte si túto anekdotu: odsúdení sedia na elektrické kreslo, ale nehodí sa. Poprava sa odkladá, prísne mu prikazuje schudnúť. O mesiac neskôr sa však ukázalo, že sa ... zotavil. Dajú chudákovi ešte mesiac - a on prestane prechádzať dverami. "Prečo si neschudol?" pýtajú sa. - „Nie je dostatok stimulov ...“ Poprava vám samozrejme nehrozí, ale ak sú nevyriešené psychické problémy, akékoľvek zásadné zmeny v živote sú podvedome spojené s nebezpečenstvom. Preto „očividné“ stimuly (krása, zdravie) nie vždy fungujú. Ak je to váš prípad, choďte hlbšie. Možno vám nesplnený sen pomôže udržať sa vo forme?

Začnite už dnes! Verte mi, vlastníte všetky dni v týždni a pondelok nie je o nič lepší ako ktorýkoľvek z nich. Čokoľvek máte v pláne – nový anticelulitídny program, diéta, chodenie do fitka – neodkladajte to na zajtra, na pondelok, do hod. ďalší život. Chudnete pre seba, nie pre „toho chlapa“, a preto si zodpovedný len pred vami. sebaklam - hlavný nepriateľ akékoľvek záväzky. Buďte objektívni!

Zvyk je druhá prirodzenosť. Veľa ľudí o tom vie, pretože to zažívajú na vlastnej koži. Vo veci formovania a pestovania nového, dobrého zvyku je najdôležitejšie začať, pretože často všetky podniky končia v ten istý pondelok, ako začali. Mark Twain povedal: „Nie je nič jednoduchšie, ako prestať fajčiť – sám som to urobil už niekoľko desiatokkrát. To isté možno povedať o mnohých, ktorí snívajú o tom, že zhodia pár kíl navyše (alebo pár desiatok, tu na tom nezáleží). Ak vašu hlavu so závideniahodnou pravidelnosťou navštevuje myšlienka „zajtra začnem chudnúť“, tento článok je pre vás!

Vo všeobecnosti, keď si odpoviete na otázku, kedy je lepšie začať chudnúť, musíte zabudnúť na slová „pondelok“ a „zajtra“.

Toto všetko je veľká a postupujúca výhovorka so závideniahodnou pravidelnosťou. Začať môžete kedykoľvek, aj teraz a všetky „raňajky“ vedú k neoficiálnym situáciám: „Večer, keď zaspávam, mám na stene nápis: „Zajtra ráno začnem behať! Ráno sa zobudím a s úľavou si povzdychnem: "No dobre, že zajtra, nie dnes!"

Takže, kde začať chudnúť pre ženu. Najlogickejšie je v prvom rade rozhodnúť o cieli. To znamená, že je lepšie stanoviť si konkrétne termíny a konkrétny počet „kege“, ktorých sa chcete zbaviť. Nerobte jednu z hlavných chýb mnohých žien, ktoré si dali za cieľ schudnúť do leta (Nový rok, firemné a pod.). To je plné prerušení, ak nie pred plánovaným dátumom, potom určite po ňom.

Zostavenie plánu nie je práca na minútu, ale prácou na ňom pochopíte, ako sa psychologicky naladiť na chudnutie. Nemali by ste si dávať cieľ zo série: „mínus 20 kg za 6 mesiacov“, je veľmi vágny. Makeup konkrétny plán akcie na deň, týždeň, mesiac... Potom jeho realizácia určite povedie k zamýšľanému výsledku.

Nikde žiadna motivácia

Keď sa žena rozhodne schudnúť, veľmi často je to otázka „kde začať? ju mätie. Potom, čo si stanoví cieľ a sama si určí približný časový rámec jeho dosiahnutia, potrebuje rozhodnúť o motivácii.Snáď nie je nič dôležitejšie v psychológii chudnutia, pretože chudnutie bez motivácie je takmer nemožné.

Načo by sa bacuľatá zahryzla do mrkvy a varila špenát v dvojitom kotli pre troch rôzne cesty ak sa na ňu manžel už pozerá láskavými očami? Prečo by sa silné podsadité dievča „krv s mliekom“ začalo mučiť v posilňovni, ak sa úprimne miluje takú, aká je? Práve tieto dámy sa na rôznych fórach často sťažujú: „Začínam chudnúť a lámem sa,“ kričia: „pomôžte mi začať chudnúť.“ A nikto nepomôže, ak sa sám nerozhodne, že to NAOZAJ potrebuje.

Každá žena, ktorá sa, zdá sa, pevne rozhodla dať sa dokopy, by mala mentálne postaviť na jednu misku váh svoje skutočné ja so všetkými záhybmi a nedokonalosťami a svoje budúce ja, štíhle a vždy krajšie vďaka tomu (a bude teda, ak budete dodržiavať pravidlá). Čím viac žiaduce mentálny obraz tým väčšia šanca na úspešný štart. Vizualizácia pomáha mnohým ľuďom správne sa naladiť na chudnutie – vytvárať v myšlienkach novú. Predstavte si všetko: váš aktualizovaný šatník, obdiv v očiach mužov, komplimenty od kolegov a verte mi: toto je úplne skutočné!

Zmena stravovacích návykov

V rebríčku zlá rada na žiadosť "ako začať chudnúť pre ženu" v prvom rade môžete dať prudké obmedzenie seba v kalóriách. Väčšinou to robia dievčatá a ženy, ktorým dáte všetko naraz. Môžu šušťať obalmi celé mesiace čokolády, a potom sa chcú za týždeň zbaviť objaveného bruška a objemných bokov. Ale zázraky sa dejú častejšie v rozprávkach ako v živote, preto je najlepšie pristupovať k problému s vedecký bod vízie. Nerobte denný kalorický obsah pod 1200 kcal, je to zdraviu nebezpečné! Áno, dostanete s takouto diétou rýchly výsledok, ale telo sa bude po takomto otrasení zotavovať veľmi dlho. A áno, potom vám viac ako vynahradí všetko, čo ste mu nedali, v podobe tukových zásob na bokoch a bokoch.

Na otázku, kde začať chudnúť, odpovedá veda takto: zaobstarajte si stravovací denník. Toto bude váš prvý krok. Nech je to obyčajný zápisník alebo zápisník špeciálne kúpený na tento účel, hlavné je, aby ste neboli leniví zapisovať si, kedy, čo a koľko ste zjedli. Nechýba jablko ako chuťovka, karamelové latté od Coffee Like a ešte viac rezeň po polnoci do spoločnosti mačky.

Vedenie potravinového denníka je veľmi dôležité. psychologická recepcia. Po prvé, umožní vám analyzovať, čo jete a v ktorých hodinách je pre vás ťažšie bojovať s hladom. A po druhé, jednoducho sa tam budete hanbiť zapísať svoju hutnú štvorchodovú večeru, nerátajúc dezert.

Tak sme prišli na to, ako sa naladiť na chudnutie: zadefinujeme si cieľ, rozhodneme sa, na čo to všetko potrebujeme, vymyslíme, ako bude vyzerať náš stravovací denník (mimochodom, nemusia to byť záznamy - môžu to byť fotografie v telefóne alebo nahrávky nadiktované do hlasového záznamníka). Ďalším krokom je vytvorenie vlastného menu. Presnejšie povedané, ani nie jedálny lístok, ale zoznam produktov, ktoré je lepšie odmietnuť počas chudnutia, ako aj tie, ktoré je možné konzumovať príležitostne. Ak si nenastavíte prísne zákazy, vaša psychika nebude trpieť depriváciou a nebude vás búriť v podobe zrútenia.

Odpoveď na obľúbenú otázku „ako správne začať chudnúť“ môže znieť takto: milujte vodu. ak si zvyknete vypiť pohár čistej vody 20 minút pred každým jedlom pitná voda zaplníte oveľa rýchlejšie. Tiež z pohára teplá voda(a už vôbec nie silnou kávou) treba začať každý deň po prebudení.

Hlavná vec je podpora

Samozrejme, stáva sa, že napriek všetkým týmto poznatkom, faktom a podnetom odhodlanie stále nestačí a diéta končí na druhý deň. Chudnutie nezačína od momentu, keď si kúpite členstvo v posilňovni alebo zájdete k výživovému poradcovi, ale od hlavy. Preto je s najväčšou pravdepodobnosťou zbytočné radiť najnovšiu diétu kamarátke, ktorá donekonečna opakuje, ako chce schudnúť a nevie, kde začať. Ak môže v niekom nájsť skutočnú oporu, je to v sebe.

Aby ste sa prinútili začať chudnúť, musíte si raz a navždy zakázať zabaviť sa šiškami, musíte si z toho urobiť motto "Jem, aby som žil, a nežijem preto, aby som jedol."

O tom, ako začať chudnúť po pôrode, sa samozrejme musíte porozprávať samostatne. Najdôležitejšie je, aby mladá mamička v tomto období nepodliehala takzvanej popôrodnej depresii, inak dieta jej stav len zhorší. Chudnutie spojené s tehotenstvom a pôrodom spravidla nie je také ťažké. Príroda tu spravidla sama nebráni žene schudnúť.

Univerzálna rada pre všetkých začiatočníkov, ako schudnúť: získajte podporu svojich blízkych. Bolo by fajn, keby ma mama od diéty nezačala odhovárať, že „aj tak je všetko v poriadku“ a manžel si prestal objednávať pizzu domov.

Kde začať chudnúť? Názory odborníkov na výživu

Čo na túto tému hovoria odborníci? Nižšie uvádzame rady obľúbených výživových poradcov, ako ešte správne a bez ujmy na psychike a zdraví začať chudnúť?

Margarita Koroleva napísala knihu „Schudnúť navždy“, kde autorka vyjadrila presvedčenie, že sa rozhodla len pre seba jasné ciele a so silným podnetom sa s ním môžete úspešne vysporiadať nadváhu. Od svojich čitateľov žiada, aby sa rozhodli pre otázky „chudnúť alebo nechudnúť“ a „ak schudnúť, tak prečo“.

Podľa Margarity Korolevovej je možné navždy schudnúť, ak kombinujete zlomkové diétne jedlo, pravidelná, no nie zaťažujúca fyzická aktivita a fyzioterapeutické procedúry (zábal, masáž a pod.). Začiatočníčkam radí, aby v žiadnom prípade nehladovali, neboli smädní a nepodliehali stresu.

Alexey Kovalkov je v hladovkách ešte nekompromisnejší. Je proti prudkému obmedzeniu objemu zjedeného jedla, pretože sa domnieva, že to vedie k nezvratnému psychologické zmeny. Lekár si je istý, že ak chcete začať chudnúť, musíte pochopiť dôvod, prečo nadváhu objavil sa len pre teba; uvedomte si svoju zodpovednosť za postavu, ktorú váhy ukazujú pod vami a správne a konkrétne formulujte svoje ciele s prihliadnutím na dlhodobú perspektívu.

Majte dobrý štart! Pamätajte: každá cesta začína prvým krokom!