Katselukerrat: 461

Vuonna 2011 brittitutkijat tekivät tieteellisesti merkittävän löydön. Vakavan tutkimuksen ansiosta he pystyivät vahvistamaan kiistattoman tosiasian, että kuka tahansa voi lisätä älykkyystasoaan, joka ilmaistaan ​​älykkyysosamäärällä. Aikaisemmin tätä indikaattoria pidettiin muuttumattomana, kuten esimerkiksi veriryhmää.

Tosiasia on, että aivojen neuronit pystyvät säilyttämään plastisuuden koko ihmisen elämän ajan. Käyttämällä erilaisia ​​tekniikoita ja kouluttamalla aivoja voit lisätä älykkyyttä merkittävästi missä tahansa iässä. Toisin sanoen jatkuva liikunta pitää hermosolumme hyvässä kunnossa, ylläpitäen siten aivojen perustoimintoja ja kehittyen henkistä kapasiteettia.

Alla on luettelo yksinkertaisista harjoituksista, joilla voit tulla älykkäämmäksi vain 21 päivässä. Miksi 21? Koska kolme viikkoa on aika, jonka kehomme tarvitsee kehittääkseen tapansa. SISÄÄN Tämä tapaus, tapa ajatella, kehittää henkisiä kykyjäsi ja aivojasi tieteellisesti perustelluin menetelmin.

Kuinka tulet älykkäämmäksi säännöllisen liikunnan avulla

• Kuinka tulla älykkääksi nousematta sängystä? oikein, pitää nukkua aamulla. Aivomme, kuten kehomme, tarvitsevat myös lepoa. Jos levität geraniumin, ruusun tai mintun tuoksua huoneeseen ennen nukkumaanmenoa, niillä on myönteinen vaikutus aivoihin ja ne toimivat eräänlaisena energiana heräämisen jälkeen.
• Harrasta suosikkiurheiluasi. Jälkeen liikunta puolessa tunnissa keskittyminen ja huomio lisääntyvät. Säännöllinen liikunta lisää aivotursosolujen (muistista vastaavan aivojen alueen) kasvua ja lisää hermosolujen toimintaa.
• Syö oikeita ruokia. Suklaa ja olut ovat flavonoidien lähteitä - aineita, jotka vaikuttavat positiivisesti muistin tilaan. Täydellistä henkistä toimintaa tarvitaan antioksidantteja, joiden pitoisuus on korkea granaattiomenamehussa, kurkumassa, viinirypäleissä, omenoissa ja parsakaalissa. Siten lisäämällä näiden tuotteiden kulutusta voidaan parantaa muistia ja yhteistä työtä aivot. Kahvin kaltainen tuote parantaa hermoliitännät ja helpottaa muistamista.
• Opi vieras kieli. Minkä tahansa uutta kieltä opiskeluun sopiva. Kiinan tai espanjan kielen taito, uusien sanojen käyttö aktivoi aivokuoren subfrontaalisten alueiden työn stimuloiden muita aivokeskuksia, mikä on suora kehitysprosessi ja älyllisen tason nousu.
• Pidä muistiinpanoja tai päiväkirjaa. Ensinnäkin käyttämällä yksinkertaista kuulakärkikynä aktivoi aivojen osia, jotka vastaavat myös ajattelusta ja muistista. Toiseksi päiväkirjan tai blogin pitäminen kehittää kriittistä ja analyyttistä ajattelua, antaa sinun ymmärtää paremmin itseäsi. Kolmanneksi Morning Pages -harjoittelulla on suuri vaikutus aivojen toimintaan - tapaan korjata ajatukset heti heräämisen jälkeen. Tämän tekniikan tulokset voivat olla yllättäviä, koska aivot toimivat eri tavalla tänä aikana.
• Oppia ulkoa. Muistamisen päätulos uusi tieto, olipa kyse puhelinnumeroista, taiteellisia sanoituksia tai tehtävälista huomenna, on lyhytaikaisen muistin kehittäminen. Tiedemiehet kutsuvat sitä älykkyyden vipuksi, se kehittää aivojen kykyä löytää ratkaisuja ongelmiin ja elämäntilanteisiin tiedon määrästä riippumatta. Pythagoralaisten harjoitusten (analysoi päiväsi yksityiskohtaisesti) ja Muistin talon (muistin muistaminen yhdistämällä ne elävään kuvaan) on samanlainen vaikutus.
• Tanssi. Urheiluharjoitusten tapaan musiikin tahdissa liikkeet rentouttavat aivopuoliskoja, lisäävät verenkiertoa. Tiettyyn rytmiin siirtyminen saa aikaan oksitosiinin tuotannon. Tämä hormoni aktivoi hermotoimintaa, mikä lisää koordinaatiota ja reaktioita, henkistä keskittymiskykyä.
• Lue lisää. Lukeminen kehittää mielikuvitusta ja siten stimuloi aivojen toimintaa. Hyvän kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa vähintään 15 minuuttia päivässä, erityisesti klassikoita, joissa on upea tyyli, auttaa välttämään tyhmyyttä ja dementiaa.

Kuinka tulla älykkäämmäksi epäsäännöllisellä liikunnalla

• Ratkaise ristisana tai arvoitus. Älylliset alkeet harjoittavat aivojamme joka päivä. Rebusin tai palapelin ratkaiseminen, palapelin kokoaminen, scrabblen pelaaminen ei ole vain jännittävää, vaan myös hyödyllistä.
• Osallistu näyttelyyn tai teatteriesitykseen. Tutkimuksessa tehtiin suuri joukko ihmisiä, joiden joukossa kaksi vapaa-ajan tyyppiä olivat yleisiä: television katselu ja älyllinen ajanviete. Joten se osa ryhmää, joka ei vain havainnut tiedonkulkua, vaan sovelsi analyysiä ja vertailua, sai esteettistä nautintoa vapaa-ajasta, muisti ja huomio olivat paljon korkeammat.
• Mene hierontaan. Miellyttävät kosketukset iholle hieronnan aikana, samoin kuin seksi, edistävät endorfiinien tuotantoa. Ne eivät ole vain vastuussa kivun vähentämisestä kehossa, vaan myös parantavat mielialaa ja estävät masennusta. Niin sanotut onnellisuushormonit hallitsevat emotionaalinen tausta ja vaikuttaa myönteisesti monimutkaisten elämänongelmien ratkaisuun.
• Leikkiä lasten kanssa. Loputtomat vastaukset lasten "miksi?", osallistuminen epätavalliseen toimintaan ja kehittämiseen tunneäly on loistava harjoitus aivokuorelle ja hermosoluille.
• Käyttää tietokoneohjelmat. Meidän aikakaudellamme tietokone teknologia muistin harjoittelua ja yleensä henkistä toimintaa varten tietokoneohjelmia kehitetään jatkuvasti. Esimerkiksi alkeisasioita voidaan ratkaista matemaattisia ongelmia karismaattisten suhteen, harkitse optisia illuusioita Illusionissa. On verkkosivustoja, joissa järjestetään luentoja ja tieteellisiä töitäälykkyydestä.
• Sammuta aivot. eniten yksinkertaisella tavalla antaa pallonpuoliskoille hieman hengähdystaukoa. Sinun on keskityttävä hengittämiseen ja rentouttava koko keho, mikä muuttaa aivojen verenkiertoa. Aivojen mahdollisuus pitää tauko on kuin uudelleenkäynnistys, jonka ansiosta aivojen toiminta paranee.
• Pelaa tietokonepeliä. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka pelaavat strategiapelejä vähintään kahdesti viikossa, pystyvät keskittymään, navigoimaan avaruudessa paremmin ja muistavat lisää tietoa menetelmää soveltamalla. Muuten, voit ansaita hyvää rahaa.
• Muuta tapaa. Erilaisen reitin valitseminen tavallisen työmatkan sijaan, kirjan lukeminen television katselun sijaan ennen nukkumaanmenoa, uusien asioiden kokeileminen - kaikki tämä toimii eräänlaisena aivoharjoitteluna. Kaikkia tuntemattomia ja epätavallisia toimintoja, jotka saavat aivot toimimaan eri tavalla, kutsutaan neurobiseksi harjoitukseksi. Ne kytkeytyvät muihin hermopäätteisiin ja estävät alueita surkastumasta seisokkien vuoksi.
• Käytä vaikeudet hyväksi. Stressiä ja levottomuutta elämän tilanteita ne saavat kaikki aivojen voimat mobilisoitumaan selviytymään kriisistä ja ratkaisemaan ongelmia, kehittämään ihmisen supervoimia.
• Ole luova. Luovuus on loistava tapa harjoitella hienomotorisia taitoja ja niistä vastaavia aivoalueita. Uuden käsityötavan oppiminen koskee myös neurobiikkaa (aivoja kehittäviä harjoituksia).
• Osta keltainen tai punainen esine. Väriterapiassa keltainen sävyttää aivojen toimintaa ja punaista - henkistä toimintaa. Siksi näkökentässä olevat vastaavan väriset vaatekaapin esineet ja elementit vaikuttavat epäsuorasti myös älykkyyden tasoon.
• Tarkkaile verisuonten tilaa. Verisuonten ultraäänitutkimus riittää kerran vuodessa, jotta aivot ovat riittävän kyllästyneet hapella ja pystyvät toimimaan täysin.
• Pidä musiikillinen tauko. Pelaa millä tahansa musiikki-instrumentti joita hallitsevat tietyt aivokeskukset. Ne vaikuttavat myös muistiin ja koordinaatioon. Siksi kitaran tai pianon soittaminen on tapa lisätä älykkyysosamäärää. Yllättäen on tieteellisesti vahvistettu, että esimerkiksi Mozartin kuuntelu vaikuttaa positiivisesti matemaattisten kykyjen kehittymiseen.

Kuten näet, harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja edullisia. Kun käytät vähän aikaa niiden tekemiseen joka päivä, sinusta tulee älykkäämpi vain 21 päivässä! Tietenkin oikean ravinnon säännöt tai hyvä uni, kielien opiskelua tai urheilua, sinun on harjoiteltava jatkuvasti saadaksesi suurin hyöty. Sen sijaan näyttelyssä käynti tai tanssiminen riittää kerran kuukaudessa. Voit lukea kirjoja tai oppia jotain uutta aika ajoin. Alukset on tarkastettava kerran vuodessa. Pyri kuitenkin tulemaan fiksummaksi hakemalla tieteen tiedossa tekniikkaa tarvitaan niin usein kuin mahdollista. Aika alkaa huolehtia terveydestäsi on tässä ja nyt.

Tässä artikkelissa opit niistä harjoituksista, jotka auttavat sinua ylläpitämään aktiivista työtä aivosi jopa vanhemmalla iällä.

Nykyään kaikki tietävät, että vahvat lihakset ja hoikka vartalo eivät näy juuri sellaisilta. Heidän tuloksensa on jatkuva harjoittelu, asianmukainen ravitsemus ja ylläpitäminen terveiden elämäntapojen elämää. Mutta harvat tietävät, että myös aivoja pitää harjoitella, ja jos he tietävät, he eivät aina tee sitä. Haluatko vanhuus pysyä järkevänä? Muistatko selvästi kaikki numerot, tapahtumat ja päivämäärät? Sitten sinun täytyy ehdottomasti ladata aivojasi. Neurobic on aivojen harjoittelua, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tässä on muutamia, joita voit aloittaa harjoittelun tänään!

Käytä työtöntä kättäsi useammin

Henkilölle, joka on tottunut tekemään kaiken oikealla kädellä, käytä vasen käsi tulee erittäin ongelmalliseksi. Tällainen harjoitus johtaa kuitenkin uusien hermoverkkojen muodostumiseen ja siten aivojen kehitykseen. Käytä vastakkaista kättä aina kun mahdollista. Esimerkiksi kun sekoitat teetä, harjaat hampaasi tai piirrät.

Kehitä kosketusaistiasi

Hengitä syvään silmät kiinni. Se voi olla uusi kahvi- tai teemerkki, kaneli tai kukkien tuoksu. Voit herättää assosiaatiokeskuksesi eteeristen öljypullojen avulla. Sitruunan ja leuzean tuoksu on erityisen virkistävä ja saa aivot mukaan työhön. Uusien tuoksujen oppiminen päivittäin lisää keskittymiskykyäsi ja suorituskykyäsi.

Unohda visiosi hetkeksi

Myös silmien "sammutukseen" perustuva harjoitus auttaa vahvistamaan keskittymistä ja kehittämään reaktiota. Perustuen vain henkilökohtaisiin tunteisiin, kokeile käydä kylvyssä, kävellä asunnossa tai jopa syödä lounasta. Tämä menetelmä saa sinut vahvistamaan niitä kosketustunteita, joita ei käytetä 100% jokapäiväisessä elämässä.

Tutki kolikot

Opi tunnistamaan taskussasi olevat kolikot koskettamalla. Joka kerta kun on hyvä tilaisuus, kuten jono, harjoittele kykyäsi erottaa kolikoiden nimellisarvo vain käsien avulla.

Käytä pulmia

Kaikki pelit, jotka käyttävät logiikkaasi, ovat erittäin hyödyllisiä aivosi kehitykselle. Voit ratkaista pulmia, pelata tammi tai shakkia ystävän kanssa, ratkaista Sudokuja. Näin voidaan kehittää logiikkaa ja päättelykykyä.

Lukea ääneen

Jos pidät kirjojen lukemisesta, yritä tehdä se ääneen niin usein kuin mahdollista. Yhden luvun ääneen lukeminen on paljon tehokkaampaa kuin useiden ääneen lukeminen. Tämä lähestymistapa pakottaa aivot rakentamaan uutta neuroverkot ja kehittää luovuutta.

Käännä kuva maailmasta

Aivot yleensä käyttävät esineen, sanojen tai maalatun muotokuvan tunnistamiseen vasen aivopuolisko. Ja jos käännät valokuvaa tai tekstiä, voit käyttää oikeaa pallonpuoliskoa.

Ota nämä vinkit käytäntöön niin usein kuin mahdollista, niin mielesi selkeys säilyy vanhuuteen asti!

Tilaa Workout-projekti ja vastaanota kirjailijamme kuntomateriaalit messengerissäsi.

(8)

Kuulostaa paradoksaalista, mutta korkeatasoinen"mieli" pidentää ikää.Jos haluat, älykkyys on myös muodikasta ja hyödyllistä.

Jos olet nykyään "työsi" ammattilainen ja muistat nopeammin kuin kukaan muu, kuinka monta merta Apenniinien niemimaa pesee, tai nimeät Chilen hallitusmuodon tai käännät hetkessä pari sanaa vieraalta kieleltä, se on hyvin mahdollista, että huomenna sinut ylennetään, "uhkaaen "sekä mahdollisuutta täyden itsetoteutukseen että merkittävää palkankorotusta. Ja siellä jännittävät matkat, lomat ja muut unelmat ovat aivan nurkan takana - ja sen seurauksena olosi on mahtava. Vain tämä, sinä sanot puhdas vesi utopiaa, koska nyt sinulla ei ole aikaa älylliseen perfektionismiin, mutta mahdollisuuksilla on raja.

Ei missään nimessä! Aivomme eivät ole luonnostaan ​​annettu, vaan jatkuvasti uusiutuva ja kehittyvä elin. Ja sen kerroin hyödyllistä toimintaa, mikä tarkoittaa, että henkiset kyvyt kasvavat, jos hänet koulutetaan ottamaan nopeasti ja sitkeästi vastaan ​​suuria tietomääriä. Yritetäänkö?

Nopea "luku" tai pystysuuntainen tahdistus

Ei tietenkään, jos nautit rakkausromaanista tai jännittävästä salapoliisitarinasta sateisena viikonloppuna herkullisten piirakoiden kera, tarvitset pikalukemista kuin sateenvarjo kalalle. Venytä hauskaa!

Ja tässä ovat sivut opetuskirjallisuutta(nämä volyymit ovat yleensä paksuja ja ilman kuvia) on parempi imeytyä nopeasti ja tehokkaasti käyttämällä "sprintti" -taitoja.

Jo ennen kuin "kosket" tekstiin silmilläsi, määritä selkeästi rivien "juoksu" tavoite äläkä unohda sitä prosessissa.

Ja lopuksi lopeta puhuminen luettavia sanoja- imee ne vain visuaalisesti. Kuinka päästä eroon sisäisestä äänestä? Laita vain sormesi huulille lukiessasi tai paina kieltäsi hampailla, muuten mikä tahansa rytmi lyijykynällä auttaa paljon.

Sinun ei tarvitse lukea jokaista sanaa. Parempi visuaalinen käsitys avainsanoista merkityksellinen lauseita.

Ota sanat jonkinlaisina merkkeinä, muuta ne fantasian avulla kuviksi, etsi yhteyksiä sanaryhmistä. Määritä "lennossa" lauseen merkitys kokonaisuudessaan.

Laajenna "lukunäyttöä" (tekstin osa, jonka näet välittömästi) ja samalla vähennä pysähdysten määrää lukemisen aikana.

Ota, jos mahdollista, suuria tekstinpätkiä näkökentässäsi, vähennä "hyppyjen" määrää. Anna oppilaiden "juoksua" sivun poikki vaaka-, vaan siksak- ja pystysuunnassa. Kyllä, kyllä, tämä on sama lukema "vinosti". Tee liikkeitä apumateriaali(kirjanmerkki, osoitin) ei rivi riviltä, ​​vaan ylhäältä alas. Yritä arvata teksti loihtimalla esiin eläviä visuaalisia kuvia.

Kun olet tavannut jotain tärkeää, pysähdy, tee muistiinpano lyijykynällä, huopakynällä ja muilla toimistotarvikkeilla.

Älä koskaan palaa lukemaasi. Paradoksaalista kyllä, osa tekstistä saattaa aluksi jäädä käsittämättömäksi. Älä stressaa! Peising vieroittaa vähitellen huolimattomasta asenteesta tekstiin ja kehittää muistin sitkeyttä.

Suorita koulutus ensin mielenkiintoisista ja yksinkertaisia ​​tekstejä, koristeltu kapealla raidalla. Ota sen jälkeen vähitellen monimutkaisempia ja laajempia tekstejä.

Opimme postulaatit - ja nyt järjestämme itsetestin: määritä kuinka monta sanaa minuutissa "juokset läpi". 200-250 - hyvä! 300-350 - erinomainen!

Huomio tai keskittymisen ihmeet

Kuulimme uutisen minuutti sitten, mutta tunne "jotain, jossain, jotenkin tapahtui" jäi mieleeni. Jos tämä koskee sinua, on aika säätää huomion terävyyttä. Joka kerta kun aiot havaita jotain tietoa, anna itsellesi asenne ensin muistaa minkä tahansa tapahtuman "kolme valasta" - mitä, missä ja milloin se tapahtui.

Toiseksi virittäydy vakavaan työhön. Voit tehdä tämän "pelaamalla laatikon", tietysti sisään hyvää järkeä. Kuvittele, että pääsi on suuri virtuaalinen kaappi iso määrä laatikot. Ennen syvää keskittymistä vaativaa vastuullista työtä kuvittele, että vedät tämän tyyppisten töiden laatikkoa ulos ja varmista, että loput työnnetään tiukasti sisään.

Kolmanneksi, muista, että huomion pahin vihollinen on täydellinen hiljaisuus. Ja halutun keskittymisen "valtaavat" pienet sivuärsykkeet: melu ikkunan ulkopuolella, mikä tahansa hiljainen musiikki tai jopa television hiljainen "monologi".

Neljänneksi, keskity suotuisimpiin aivojen renkaiden aikoihin päivän aikana, eli "kuormita" enintään viidellä, yhdellätoista, kuudentoista, kahdenkymmenen ja kaksikymmentäneljä tuntia.

Muista kaikki, tai tutustu muistosi

Itse asiassa on erittäin helppoa omaksua mikä tahansa tietomäärä. Pääasia on pudota lapsuuteen!

Eideettinen menetelmä rakentuu mielikuvitukseen yhdistettynä positiivisiin tunteisiin (välttämättä positiivisiin!) - ja sitten muistiin ilmestyy "kuva" tarvittavat tiedot. Sellainen" menetelmällinen materiaali» sillä muisti auttaa oikea hetki purkaa ja käyttää turvallisesti tarpeellista tietoa. Se on kuin pyörällä ajamista: kun opettelet ulkoa tärkeimmät liikkeet, tiede tulee esiin, vaikka et olisi hillinnyt sitä." rautahevonen" pitkä aika.

Kasvonumerot.

Eidetiikan lakien mukaan, kun leikittelet numeroilla, muuta jokainen niistä kuvaksi, johon se liittyy. Herätä se henkiin.

Tärkeintä on noudattaa eideettisiä sääntöjä:

Hahmojen tulee olla elossa ja kommunikoida keskenään epätavallisella tavalla;

Satutarinan oletetaan kehittyvän ketjun periaatteen mukaisesti: ensimmäinen näyttelijä kommunikoi toisen kanssa, toisen - vain kolmannen kanssa jne.;

Et voi lausua sitä, mitä kuvittelet;

Kaikkien tapahtumien tulee olla värikkäitä ja varmasti hauskoja;

Kielteinen kehitys on kielletty.

Sanamuotokuvia.

Käytetään taas kaikkivoipaa mielikuvitusta. Yritä muistaa kymmenen sanaa ensimmäisestä käsittelystä. Sanat ovat seuraavat: "vaatekaappi", "pesä", "hattu", "jalkapalloilija", "teekannu", "siivet", "kynät". Sekä "hevonen", "pilvi" ja "luukku". Ei mennyt kovin hyvin? Lue nyt sanat uudelleen, vain samaan aikaan keksi sarjakuva. Ja älä muista mitään, vaan kuvittele.

Vaatekaappi - On parempi kuvitella vaatekaappi omasta huoneesta.

Pilvi - vaatekaappi avautui ja siitä leijui pörröinen pilvi.

Pesä - Pilven päällä on suuri pesä.

Hevonen - vaaleanpunainen hevonen sijaitsee mukavasti pesässä.

Hattu - hevonen kokeilee hattuja; hän piti yhdestä ja piti sen itselleen.

Luukku - yhtäkkiä hatussa aukesi luukku.

Jalkapalloilija - jalkapalloilija nousi luukusta.

Vedenkeitin - Jalkapalloilija pelaa jalkapalloa suurella punaisella teekannulla.

Wings - teekannu on muuttunut lentokoneeksi.

Lyijykynät - teekannu, jonka siivet pyörivät kynien päällä.

Tapahtui? Mitä mieltä olet! Kasvamme edelleen silmissämme!

Auta Ciceroa.

Tarkemmin sanottuna suuren roomalaisen menetelmä. Cicero asetti aikoinaan erilaisia ​​teesejä puheisiinsa talonsa eri huoneisiin. Luultavasti tästä tuli ilmaus: "Talot ja seinät auttavat." Kokeillaan myös laittamalla puhelinnumero, esimerkiksi 17-95-35, asuintilojemme eri huoneisiin! Majoituksen tulee olla upea ja vain mielikuvituksessa! Joten aloitetaan!

Numero 17 on naarmuuntunut isolla naulalla seuraavaan seinään. Sitten lattialla vaaleanpunaisella maalilla kuvaamme numeroa yhdeksänkymmentäkaksi. On aika käyttää vihreää maalia, jota kuvaamme valtavan kuusi ja viisi esimerkiksi huonekaluihin tai läheiselle seinälle. Sitten hammastahnalla "purista" ikkunasta numero 35. Tarvittavat tiedot ovat mukavasti muistissasi - kiitä itseäsi menestyksestäsi!

Kaikkivaltiaat yhdistykset.

Loppujen lopuksi tämä menetelmä on loistava myös lauseiden muistamiseen, yksittäisiä sanoja, kielenkääntäjät ja jopa oppia minkä tahansa kielen perusteet! Samaan aikaan sanoja ei tarvitse toistaa ollenkaan, koska ajatus on paljon nopeampaa kuin puhe. Riittää, kun kuvittelet sanan kuvan muodossa.

Hymyile, ole positiivinen ja kehity! Onnea opintoihin!

Aivojamme on jo tutkittu tarpeeksi sanoaksemme sen voi treenata käyttämällä päivittäistä liikuntaa tai yksinkertaisia ​​toimia. Esimerkiksi me tiedämme sen aivot ovat lihavia!! Kyllä kyllä. Ja sen hyvään toimintaan tarvitaan riittävä määrä vettä! Ei vain kauniille ja säteilevälle iholle. Ensinnäkin, tulla älykkäämmäksi!

Maratonimme on suunniteltu 30 päivän mittaiseksi. 30 aivoharjoitusta, jotka auttavat sinua olemaan älykkäämpiä

Päivä 1: Syö kurkumaa ja juo granaattiomenamehua

Aivot tarvitsevat yhtä säännöllistä ja terveellistä ravintoa kuin vatsa, mutta älä kiirehdi ostamaan lisäravinteita. Venäjän tiedeakatemian (Pietari) aivoinstituutin tutkijoiden ja monien muiden tutkijoiden mukaan kurkumaa sisältävä currymauste vahvistaa muistia ja on hyvä Alzheimerin taudin ehkäisy. Kurkuma sisältää uskomattoman paljon luonnollisia antioksidantteja - aivan kuten granaattiomenamehua. Jälkimmäinen voi muuten jopa estää sikiön hypoksian aiheuttamia aivovaurioita vauvoilla. Rosmariini, kaneli, basilika, oregano, timjami ja salvia ovat kaikki myös hyviä aivomausteita. Mustikassa, viinirypäleissä, luumuissa, mansikoissa, pinaatissa, parsakaalissa, artisokassa, kalassa, kalkkunassa, oliiviöljyssä ja omenoissa on monia hyödyllisiä antioksidantteja.

Päivä 2: Venytä nautintoa

On olemassa teoria, jonka mukaan huomion ja keskittymisen kannalta välttämätön dopamiinihormoni vapautuu nautinnon ennakoinnin yhteydessä. Lapset, jotka pystyivät vastustamaan kiusausta syödä eteensä asetettu karkki, osoittautuivat älyllisesti kehittyneemmiksi vuosia myöhemmin kuin ne, jotka söivät sen heti – koska he oppivat hallitsemaan huomionsa keskittymällä johonkin muuhun. Seuraa heidän esimerkkiään. Jätä illalliseksi syömäsi kakku huomiseen lounaaseen - et vain säilytä vartaloasi ja harjoittele tahdonvoimaasi, vaan lisää myös keskittymiskykyäsi.

Päivä 3. Muista läheisten ystäviesi puhelinnumerot

Minkä vuoksi? Kouluttaa lyhytaikaista muistia, jota tiedemiehet kutsuvat "vivuksi, joka voi nostaa koko älykkyyttä". Oli tällainen kokeilu: vapaaehtoisia pyydettiin kuuntelemaan samanaikaisesti kirjainsarjaa ja tarkkailemaan hahmojen esiintymistä monitorin eri paikoissa. Osallistujien oli määritettävä, milloin puhuttava kirjain ja neliön sijainti toistettiin useita kertoja. Mitä enemmän he harjoittelivat näitä tehtäviä, sitä korkeammaksi heidän sujuva älykkyytensä tuli - kyky ratkaista ongelmia heidän tiedosta riippumatta. Jos puhelimia on vaikea muistaa, pelaa "muistia", tee luettelo ostoksista ja kiireellisistä asioista mielessäsi, piilota laskin tai opettele ulkoa kappaleita "Jevgeni Oneginista".

Päivä 4: Nuku tarpeeksi ja tunne ero

Tiedemiesten tekemä tutkimus Harvardin yliopisto, osoitti, että muisti toimii edelleen unessa, joten seuraavana aamuna on helpompi muistaa, mikä ei tullut mieleen edellisenä iltana. Laita ruusukimppu makuuhuoneeseesi tai sytytä tuoksulamppu, kun valmistaudut tenttiin tai tärkeään puheeseen, niin onnistumismahdollisuutesi kasvavat - ruusujen, samoin kuin pelargonioiden tuoksulla on suotuisa vaikutus muistiin ja rauhoittaa hermoja. Aromienergiaa aivoille ovat minttu, sypressi ja sitruuna.

Päivä 5. Liikkeelle

Fyysinen aktiivisuus edistää uusien solujen kasvua hippokampuksessa (aivojen alueella, joka vastaa tunteiden muodostumisesta ja muistin lujittamisesta) ja suojaa olemassa olevia. Ulmin yliopiston saksalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että 30 minuutin juoksun jälkeen huomio keskittyy ja työssä tekemäsi tiedot jäävät paremmin mieleen. vähemmän virheitä. Ja vanhemmalla iällä ihmiset, jotka elävät aktiivista elämäntapaa ja harrastavat paljon aerobista liikuntaa, suuntautuvat 40 % paremmin avaruuteen, mikä korreloi myös heidän hippokampuksen koon kanssa. Lisäksi kun keho käyttää enemmän kilojoulea lihastyöhön, aivot joutuvat toimeen vähemmällä energialla. Tämän seurauksena syntyy erityisiä aineita, joilla on myönteinen vaikutus hermosolujen toimintaan.

Päivä 6. Opi kieli

Ei ole väliä kumpi, ne ovat kaikki yhtä hyödyllisiä. Kun ranskaa ja englantia puhuvan henkilön aivot valitsevat käytettävän kielen, molemmista kielistä vastaavat aivokuoren yhteydet aktivoituvat. Sitten aivojen subfrontaalisen aivokuoren "hallinta"-alue yhdistetään, joka valitsee oikea sana. Tämä vyöhyke on vastuussa ajattelun korkeammista toiminnoista, joten kun opit uusia kieliä, muut aivojen alueet aktivoituvat, mikä nostaa älykkyysosamäärääsi. Jos et ole valmis ilmoittautumaan kursseille heti, aloita pieniä askeleita. Opi sanat ranskalaiseen suosikkikappaleeseesi. Etsi alkuperäinen ääniversio suosikki Shakespeare-sonettistasi ja kuuntele sitä useita kertoja päivän aikana. Yritä katsoa tuttu elokuva ilman käännöstä. Aseta näkyvään paikkaan suurilla kirjaimilla kirjoitettu latinalainen aforismi. Ja jos päätät opiskella vanhanaikaisesti - opetella ulkoa substantiivit ja verbit - sinut palkitaan: tunnissa vastaavia harjoituksia tunnet kuinka pää vapautuu tarpeettomista ajatuksista.

Päivä 7: Ratkaise pulmia

Palapelit ja ristisanatehtävät vähentävät Alzheimerin ja Vanhuusiän dementia, joten älä nujerra itseäsi siitä, että käytät puolitoista tuntia päivässä Sudokun ratkaisemiseen puhelimellasi. On myös hyödyllistä kerätä pulmia - tämä yksinkertainen tehtävä harjoittelee erilliset osat aivot lataamatta niitä 100 %, jolloin voit ajatella kiireellisiä asioita. Mutta jotta tämä menetelmä toimisi varmasti, hanki pysyvä kumppani - pelaamaan scrabblea ja paljon muuta! Lukuisten tutkimusten mukaan niillä, joilla oli keski-iässä pari, oli 50 % pienempi todennäköisyys tulla tyhmäksi vanhuudessa kuin yksin asuvilla.

Päivä 8 Kuuntele fiksut ihmiset

Maailman parhaat mielet kokoontuvat säännöllisesti kansainvälisiä konferensseja TED (teknologia, viihde, muotoilu), jossa he keskustelevat viimeiset uutiset tieteet ja kulttuurit, kuten aivokartoitus ja synnytystä edeltävä älykkyys. Heidän erittäin viihdyttäviä ja usein sensaatiomaisia ​​luentojaan voi kuunnella lataamalla puhelimeen TED-sovelluksen tai osoitteesta www.ted.com/talks, jonne voit asentaa tekstitykset millä tahansa kielellä, myös venäjäksi.

Päivä 9 Meditoi

Aivot pystyvät latautumaan, kun ne toimivat ikään kuin valmiustilassa. Se tapahtuu, kun haaveilet tai vain istut ajattelematta mitään. Japanilaiset tutkijat mittasivat magneettikuvauksen avulla muutoksia aivojen verenkierrossa 63 vapaaehtoisella, joita pyydettiin yrittämään tietoisesti pysäyttää ajatusvirta. Ne, joilla oli aktiivisin verenkierto neuroneja yhdistävässä valkoisessa aineessa, olivat parhaita uusien ideoiden luomisessa myöhemmin. Aloittelijoille sopii klassinen meditaatiomenetelmä: sulje silmäsi, rentoudu, käännä huomiosi pois kaikesta ja keskitä huomiosi hengitykseen. Jos kaikki tehdään oikein, kymmenen minuutin kuluttua tunnet aivot levänneen.

Päivä 10: Syö tummaa suklaata, juo punaviiniä ja vettä.

Tumma suklaa ja punaviini sisältävät flavonoideja, jotka parantavat muistia. Yritä myös juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Kuivuminen saa aivot työskentelemään kovemmin, mikä vähentää henkistä toimintaa.

Päivä 11. Mene näyttelyyn

Brittiläiset lääkärit Oxfordin kuninkaallisesta yliopistosta tutkivat 5350 ihmistä eri puolilta maailmaa sosiaaliset kerrokset. Yhdessä ryhmässä olivat älyllisen vapaa-ajan ystävät, jotka käyvät säännöllisesti esityksissä ja näyttelyissä, kun taas toiseen ryhmään kuuluivat kotieläimet, jotka viettivät viikonlopun television ääressä. Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän edustajien muisti, huomio ja äly kärsivät paljon vähemmän ikään liittyvistä muutoksista. Johtopäätös: aivot lepäävät paljon paremmin, kun ymmärrämme, analysoimme, vertaamme jotain ja samalla saamme myös esteettistä nautintoa. Taideteoksia tarkasteltaessa verenvirtaus lisääntyy siinä aivojen osassa, joka vastaa nautinnosta ja halusta. Kun kokeeseen osallistuneet ihailivat maalauksia, magneettikuvaus tallensi samanlaisia ​​tunteita kuin ne, joita ihminen yleensä kokee katsoessaan rakkaansa.

Päivä 12: Pelaa videopeliä

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että videopelit voivat aktivoida aivojen piilevän potentiaalin ja opettaa sinua navigoimaan paremmin paitsi virtuaalimaailmassa myös todellista tilaa. Rochesterin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka pelaavat toimintapelejä useita kertoja viikossa, voivat samanaikaisesti tarkkailla suurta määrää esineitä ja käsitellä nopeasti muuttuvaa visuaalista tietoa tehokkaammin.

Päivä 13: Opi salsa

Tanssi on yleensä erinomaista terapiaa, "purkaa" kehoa ja aivoja. Mikä tahansa rytminen liike musiikin tahdissa lisää aivoverenkiertoa ja varmistaa oksitosiinihormonin vapautumisen, joka aktivoi hermosolujen toimintaa. Ja jotkin tanssit - erityisesti kehittynyttä koordinaatiota vaativat - opettavat nopeita reaktioita, auttavat keskittymään ja virittymään päätöksentekoon.

Päivä 14: Pidä siesta

Kokeen osallistujat, jotka nukkuivat päivän aikana 90 minuuttia. suoritettuaan hippokampukseen liittyvän tehtävän (muistaen 120 ihmisen nimet, joita he eivät tienneet), he muistivat enemmän nimiä kuin ne, jotka eivät ottaneet päiväunia. Vielä yllättävämpää on, että illalla he onnistuivat muistamaan vielä enemmän nimiä kuin ensimmäisellä kerralla ja pääsemään taas hereillä olevien toveriensa edelle. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ottaa päiväunet puoleentoista tuntiin, nuku makuulle silmät kiinni vähintään viisi tai kymmenen minuuttia. Tällainen minisiesta myös virkistää mieltä ja nostaa energiatasoa.

Päivä 15. Varaa hieronta

Ota säännöksi tehdä yleinen vartalohieronta vähintään kerran kahdessa viikossa. Ihon koskettaminen aktivoituu suuri määrä hermopäätteet- välittäjät ihon ja aivojen välillä. Aivot antavat keholle vastauksena tilauksen tuottaa endorfiinia - onnenhormonia. Tämä ikivanha tapa vaikuttaa hermosto voi tuoda enemmän hyötyä kuin lääkekokeita - varsinkin jos teet hierontakurssin. Seksi on myös hyödyllistä - vähintään kerran viikossa, ja kuten tutkimukset osoittavat, orgasmin läsnäolo ei vaikuta aivojen toimintaan millään tavalla. Pääasia on prosessi, ei tulos!

Päivä 16: Tee jotain käsilläsi

Heiluta puikot ja neulo kaunis huivi. Tee rannekoru monivärisistä helmistä lahjaksi ystävälle. Kirjo nimikirjaimet satiiniompeleella rakkaan miehesi tyynyyn. Pahimmillaan ompele irti pudonneet napit. Kaikki hienomotoristen taitojen harjoittelu aktivoi älyä. Vielä parempi, jos kokeilet sitä täysin uudella tavalla - kokeile esimerkiksi napin ompelua vasemmalla kädelläsi.

Päivä 17: Osta keltainen pusero tai huivi.

Keltaisen värin on todistettu stimuloivan aivojen toimintaa. Myös henkistä toimintaa virkistää punainen ja oranssit värit, ja vihreä ja sininen, päinvastoin, rauhoittavat.

Päivä 18. Hanki kohdunkaulan valtimoiden ultraääni

Tarkista kerran vuodessa verisuonten kunto varmistaaksesi, etteivät aivosi ole "nälkäruokavaliolla". Mikroverenkiertohäiriöiden tai vasospasmin yhteydessä aivoista puuttuu happea ja glukoosia. Tämä voi aiheuttaa sinulle päänsärkyä ja alat särkeä kirjaimellisesti"jarruttaa". Mutta Ritalinin, Cogitumin ja muiden lääkkeiden käyttö aivojen stimuloimiseksi ilman vakavia lääketieteellisiä indikaatioita ei ole sen arvoista. Tämä on "terveyttä luotolla" - nootropics auttaa, mutta ovat riippuvuutta aiheuttavia ja tilaa vieviä sivuvaikutukset. Vitamiineista E, C ja foolihappo ovat hyviä aivoille.

Päivä 19 Rakenna Muistopalatsi

Tämä on tekniikan nimi, joka auttaa muistamaan nopeammin. Yhdistä se, minkä haluat muistaa johonkin elävään kuvaan. Vaikka sinulla ei olisikaan kärsivällisyyttä "palatsin" rakentamiseen, tutustu tähän tekniikkaan ainakin lukemalla kirja Dominic O'Brien Kuinka kehittää täydellinen muisti.

Päivä 20: Yritä olla hymyilemättä

Kokeet ovat osoittaneet, että yksinkertaisesti rypistymällä alat ajatella skeptisemmin ja analyyttisemmin. Ehkä tämä amerikkalainen kokeilu Venäjällä ei ole suuntaa-antava - täällä kaikki täällä tavallisesti rypistävät kulmiaan. Mutta yleisesti ottaen tämä on totta: nauru on lepoa aivoille, ja melankolia herättää vakavaa ajattelua ja pohdintaa.

Päivä 21 Kuuntele Mozartia

Psykologit tekivät löydön kymmenen vuotta sitten: musiikkiteoksia Mozartia parannetaan matemaattinen ajattelu. Jopa rotat navigoivat Mozartin kuunneltuaan sokkeloita nopeammin ja tarkemmin kuin kuunneltuaan melua tai esimerkiksi Philip Glassia.

Päivä 22: Lue Shakespeare uudelleen

Liverpoolin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että Shakespearen kieli voi tehdä meistä älykkäämpiä. Kyllä, periaatteessa mikä tahansa taiteellista kieltä varsinkin jos se on runoutta. Kielellinen "funktionaalinen siirtomenetelmä", jossa esimerkiksi substantiivia käytetään verbinä, saa aivot ymmärtämään sanan merkityksen jo ennen kuin sen funktio lauseessa toteutuu. Se saa pään työskentelemään kovasti. Jos Shakespeare saa sinut uneliaaksi, lue mikä tahansa klassikko. Vaikka se on 15 minuuttia päivässä. Lukeminen virkistää mielikuvitusta: kirjan juoni muuttuu visuaalisia kuvia joka stimuloi aivojen toimintaa. Mitä enemmän luet koko elämäsi, sitä vähemmän sinua häiritsee "kognitiivinen häiriö" (lue "tyhmyys").

Päivä 23: Kokeile jotain erilaista

Neurotieteen professori Lawrence Katz kutsuu tätä "neurobiciksi" - aivoharjoitteluksi. Nämä harjoitukset eivät anna dendriittejä (prosesseja hermosolut) surkastumista, kuten niiden toteuttamiseen kuuluu eri alueita aivot. Tarkoituksena on muuttaa tavallista tapahtumien kulkua ja saada aivot toimimaan uudella tavalla uusissa olosuhteissa. Esimerkiksi mennä töihin täysin eri reittiä. Käy suihkussa valot sammutettuna ja käytä kosketusaistiasi näön sijaan. Mene "In the Dark" -ravintolaan sokeiden tarjoilijoiden kanssa, jossa he syövät koskettamalla. Yritä pitää lusikkaa vasemmalla kädelläsi koko päivän (jos olet oikeakätinen). Yllätysruokaa aamiaiseksi uusi tapa lämmittelyt ennen harjoittelua, ristisanatehtävä etsivän sijaan yöllä - kaikella on merkitystä! Pienellä harjoittelulla voit helposti keksiä neurobisia harjoituksia itse. Joka päivä uusi, tämä on tärkeää.

Päivä 24 Ota stressi vastaan

Akateemikko N.P. Bekhterev aikana pitkiä vuosia superintendentti tutkija ihmisaivot, sai todisteita siitä, että oivalluksia vierailevat muutkin kuin nerot. Älyllisiä ja luovia läpimurtoja tavalliset ihmiset tapahtuu, kun heidän on ratkaistava supertehtäviä. Tästä seuraa johtopäätös: vaikeudet ovat välttämättömiä, ja ongelmat, jotka ensi silmäyksellä näyttävät ratkaisemattomilta, voivat osoittautua parhaaksi, mitä elämä voi tarjota.

Päivä 25 Soita pianoa

Ota vanhat nuotit pois ja pyyhi pöly pois kannesta. Kukaan muu ei seiso ylläsi osoittimella, kuten esim kouluvuosia ja voit pelata sydämesi kyllyydestä. Mitä haluat - koiravalssista oman sävellyksesi avantgarde-näytelmiin. Etkö opiskellut musiikkia? Olet onnekas - sinun ei tarvitse voittaa omaasi negatiivinen kokemus! Ota oppitunteja ammattimuusikolta, lahjakkaalta naapurilta tai omalta kakkosluokan pojaltasi. Puhaltatpa, lyötkö jousia tai naputtelet tikkujasi, minkä tahansa instrumentin soittaminen parantaa älykkyysosamäärääsi aktivoimalla aivosi muistia ja koordinaatiota.

Päivä 26: Aloita kirjoittaminen kynällä

Kirjoittaa kirjettä läheinen ihminen paperilla. Yritä kirjoittaa haluamasi teksti uudelleen vaihtamalla käsialaa useita kertoja tunnistamattomaksi. Harjoittele kirjoittamista vasemmalla kädelläsi, jos olet oikeakätinen. Tee aamulla Julia Cameronin The Artist's Way -sarjassa suosittelema Morning Pages -harjoitus: nouse puoli tuntia aikaisemmin, tartu kynään ja kirjoita muistiin mitä mieleen tulee ilman muokkaamista tai kritiikkiä. Haluat ehkä jopa ryhtyä kalligrafiaan. Aivoskannaukset osoittavat, että käden kirjoittamisen aikana tekemät peräkkäiset liikkeet aktivoivat ajattelusta, puheesta, muistista vastaavia aivojen osia eli koko tilapäisen tallennusjärjestelmän ja tiedonkäsittelyn. On muuten todistettu, että ala- ja yläasteen oppilaat käyttävät lisää sanoja, kirjoittaa nopeammin ja ilmaista itseään paremmin käsin kirjoitettuna näppäimistöllä kirjoittamisen sijaan.

Päivä 27: Nauti kahvilla

Voit juoda toisen kupin ja kolmannen. On havaittu, että naiset, jotka juovat jopa neljä kupillista kahvia päivässä, kokevat vähemmän masennusta kuin ne, jotka sallivat itselleen yhden kupin viikossa. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi parantaa lyhytkestoinen muisti. Vuonna 2011 Nature Neuroscience -lehti julkaisi tutkimuksen, joka vahvisti, että hermosolut aktivoituivat laboratoriorotissa, kun ne altistettiin kofeiinille. Millä lisää yhteyksiä neuronien välillä - mitä korkeampi kyky oppia ja muistaa.

Päivä 28: Aloita blogi tai kirjoita online-arvostelu

Internetissä jokaisella on oikeus olla kriitikko. Kirjoita siitä, mistä pidät tai mistä et pidä sivustoilla, joille ei-ammattimaiset arvostelut ovat tervetulleita (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Mielipidelausunto auttaa sinua ymmärtämään paremmin omaa ajattelutapaasi. Analyysi ja kriittinen ajattelu ovat tehokkaita vitamiineja aivoille.

Päivä 29: Tee Pythagoraan harjoitus ennen nukkumaanmenoa.

Selaa tapahtumia mielessäsi viimeinen päivä muistaa pienimmätkin yksityiskohdat. Kysy itseltäsi: "Mitä tein tänään? Mitä tärkeää et tehnyt? Mitä minä häpeän? Mistä iloita?" Kun olet oppinut "mieltesti"-tekniikan siitä, mitä päivän aikana tapahtui, ala vähitellen sukeltaa menneisyyteen. Muista mitä tapahtui eilen, toissapäivänä yrittäessäsi palauttaa enemmän tai vähemmän tärkeitä yksityiskohtia. "Tajunnan koe" kouluttaa täydellisesti muistia ja huomiota. Ja omatunto - ei ole sattumaa, että he valmistautuvat tunnustukseen samalla tavalla.

Päivä 30 Leikkiä lasten kanssa

Heidän spontaanisuutensa herättää luovaa energiaa aikuisissa. Lisäksi se on loistava harjoitus amygdalalle, aivojen osalle, joka hallitsee tunteita. (Tunteesta itkeminen on myös hyväksi aivoille.) Tunneälyn (itsetietoisuuden, itsehillinnän, motivaation, empatian ja sosiaalisuuden) kehittäminen on yhtä arvokas tehtävä kuin kamppailu ennätys I.Q. Lisäksi ikuinen lapsuuden tapa kysyä "miksi?" kaikesta. sopii myös aikuisille. Jos annat itsesi olla utelias ja kysyt tämän kysymyksen itsellesi ja muille monta kertaa päivässä, alat saada vastauksia. Kuvittele kuinka monia mielenkiintoisia asioita opit!