11.10 पेशेवरों और विपक्ष मैं ईमानदारी से इंटरनेट की भव्यता को स्वीकार करता हूं समकालीन कार्यसूचनाओं के आदान-प्रदान का एक सुविधाजनक माध्यम है, जो दूर हैं, उनके साथ संवाद करते हैं, परिचालन समाधानकई सवाल। उदाहरण के लिए, मैं इंटरनेट पर अपने लिए घर का खाना भी मंगवाता हूं - सब कुछ इससे अधिक सुविधाजनक है

एक प्राकृतिक "मीठी लालसा" के पक्ष और विपक्ष हालांकि हमारे पास कई अद्वितीय मानवीय लक्षण हैं, हम आनुवंशिक रूप से महान वानरों और अन्य प्राइमेट के करीब हैं। प्राइमेट पृथ्वी पर एकमात्र जानवर हैं जो भेद कर सकते हैं

शाकाहार के पेशेवरों और विपक्ष हाल ही में, शाकाहार कई लोगों के लिए एक सचेत विकल्प बन गया है। सख्त और गैर-सख्त शाकाहारी हैं सख्त शाकाहारी - शाकाहारी - केवल पौधों के खाद्य पदार्थों को पहचानते हैं, पशु उत्पादों को पूरी तरह से खारिज कर देते हैं

तनाव के बारे में कुछ शब्द। यह शब्द आज बहुत आम हो गया है, यहां तक ​​कि अपने तरीके से फैशनेबल भी। कभी-कभी आप सुनते हैं: "मुझे तनाव में मत लाओ!", "अब मैं तुम्हारे लिए ऐसा तनाव की व्यवस्था करूंगा कि तुम अपने को नहीं पहचानोगे!" आदि। यह देखना आसान है कि इस तरह के भावों में तनाव को कुछ अवांछनीय समझा जाता है, जो परेशानी पैदा करने में सक्षम है। और जो लोग ऐसा कहते हैं, वे नहीं जानते कि तनाव के सिद्धांत के लेखक, कनाडाई वैज्ञानिक हैंस सेली (1907-1982), जिन्होंने पिछली शताब्दी के 30 के दशक के अंत में इस विषय पर पहली रचनाएँ प्रकाशित कीं, अंतिम चरण में अपने जीवन में कई मायनों में अपने पिछले विचारों को संशोधित किया। 1974 में, उन्होंने स्ट्रेस विदाउट डिस्ट्रेस पुस्तक प्रकाशित की। पहले से ही शीर्षक में, "तनाव" की पुरानी अवधारणा नए के विपरीत है - "संकट"। उनका अंतर क्या है? "तनाव" एक अंग्रेजी शब्द है जो "तनाव, दबाव, दबाव" जैसी प्रक्रियाओं के बारे में बात करते समय रोजमर्रा के भाषण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। और अंग्रेजी से अनुवाद में "संकट" का अर्थ है "दुख, दुर्भाग्य, थकावट, अस्वस्थता।" अंतर, जैसा कि यह देखना आसान है, महत्वपूर्ण है।

इसलिए, जी. सेली के अंतिम विचारों के अनुसार, लोगों को तनाव से बचना नहीं चाहिए और न ही बचना चाहिए, क्योंकि तनाव (तनाव) पैदा करने वाले कई कारक सबसे महत्वपूर्ण हैं। सक्रियकर्ताहर व्यक्ति के जीवन में। चूंकि तनाव लगभग किसी भी गतिविधि के साथ होता है, केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे इसके संपर्क में नहीं आ सकते हैं। जी. सेली के अनुसार, आलस्य स्वयं भी तनाव है, या यूँ कहें कि संकट है। जी. सेली द्वारा नामित पुस्तक के कुछ अंश यहां दिए गए हैं: "तनाव जीवन का स्वाद और स्वाद है।" "तनाव से पूर्ण मुक्ति मृत्यु की ओर ले जाती है". "मरने तक भी?" - कई हैरान हो सकते हैं। हाँ, मौत के लिए। आखिरकार, शरीर, उत्तेजक तनावपूर्ण प्रभावों को प्राप्त किए बिना, ठीक से काम करना बंद कर देता है और धीरे-धीरे मरना शुरू कर देता है।

इस प्रकार, हम एक मौलिक रूप से नया निष्कर्ष निकालते हैं: तनाव अच्छा है. लेकिन उन मामलों में जब तनाव कारक दु: ख, दुर्भाग्य, पीड़ा लाते हैं, वे पहले से ही परेशान हो जाते हैं। और संकट को एक हानिकारक घटना के रूप में लड़ा जाना चाहिए। बेहतर अभी तक, जितना हो सके इससे बचें।

संकट के विपरीत, स्वीडिश वैज्ञानिक लेनार्ड लेवी ने एक और शब्द प्रस्तावित किया - "यूस्ट्रेस" (ग्रीक उपसर्ग "ईव" का अर्थ है "अच्छा, अनुकूल")।

तो, वर्तमान में सब कुछ अपनी जगह पर रखा गया है: शरीर पर कोई भी प्रभाव है तनाव: यदि इससे हानि होती है तो इसे कहते हैं संकट, और यदि यह एक स्पष्ट लाभ लाता है - यूस्ट्रेस.

स्वाभाविक रूप से, यह सवाल उठता है: स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हर चीज से खुद को विभिन्न कष्टदायक प्रभावों से कैसे बचाएं? बेशक, बहुत कुछ समाज के जीवन के आध्यात्मिक और भौतिक सुधार पर, प्रकृति के साथ उसके संबंध पर निर्भर करता है; कई मामलों में, दवा के शस्त्रागार से विभिन्न दवाएं और अन्य उपचार मदद कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, आत्मरक्षा के सबसे बड़े अवसर स्वयं व्यक्ति में निहित हैं - केवल बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। वे नहीं जानते कि प्रकृति ने हमारे शरीर को शक्तिशाली तंत्र प्रदान किया है आत्म नियमन. संकट के कारकों के खिलाफ लड़ाई में इन तंत्रों की संभावनाओं का उपयोग करने की क्षमता एक महान शक्ति है, और इस कौशल को सभी को अपनाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, हर कोई जो हमारे कठिन और तनावपूर्ण जीवन से उत्पन्न विभिन्न नकारात्मक परिस्थितियों का शिकार नहीं बनना चाहता है और सब कुछ के बावजूद, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने का प्रयास करता है, उसे बस खुद को, अपने मानसिक और शारीरिक प्रबंधन करना सीखना चाहिए। स्थिति।

हमारे युग से कुछ हज़ार साल पहले भी लोगों ने अनुमान लगाया था कि चिकित्सा में दो मुख्य दिशाएँ होनी चाहिए। पहले बुलाए गए मंत्री बीमार लोगों का इलाज करें, और दूसरे के प्रतिनिधि स्वस्थ्य रहें. चिकित्सा की यह दूसरी शाखा, जो प्राचीन काल में देवी हाइजीया में लगी हुई थी, को उनके सम्मान में स्वच्छता कहा जाने लगा। और इसका खंड, जिसका कार्य न्यूरोसाइकिक क्षेत्र की भलाई सुनिश्चित करना है, कहलाता है मानसिक स्वच्छता. इसके बारे में और बाद में चर्चा की जाएगी।

मुझे कहना होगा कि अभी तक हमारे पास हाइजीनिस्टों के लिए बहुत कम सराहना है। कई लोग इस तरह तर्क देते हैं: “यह किस तरह का डॉक्टर है ?! केवल सही तरीके से जीने की सलाह देता है। यह हम खुद जानते हैं। असली डॉक्टर वह है जो बीमार होने पर इलाज करता है।" और किसी कारण से वे भूल जाते हैं कि यह हर तरह से बेहतर है बीमार हुए बिना जीना, स्वच्छता नियमों के पालन की तुलना में, बीमार होना, इलाज किया जा रहा है.

हमेशा स्वस्थ रहना, जीना एक आदर्श है। स्वच्छताविदों के निर्देशों के सख्त अनुपालन के बिना, इसे प्राप्त करना असंभव है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है: स्वच्छता को आज चिकित्सा में अग्रणी दिशा माना जाना चाहिएऔर, इसके अलावा, भविष्य की चिकित्सा में। वह भविष्य, जब लोग हर दिन स्वच्छताविदों की सलाह का पालन करना शुरू करते हैं और बिना बीमार हुए जीने के लिए धन्यवाद सीखते हैं। इस बीच, आइए तीन बुनियादी नियमों से परिचित हों, जिनके पालन से बेहतर बनाए रखने में मदद मिलेगी अच्छी हालतन्यूरोसाइकिएट्रिक क्षेत्र।

नियम एक. मैं इसे तैयार करता हूं, शायद कुछ अप्रत्याशित रूप से और स्पष्ट रूप से, लेकिन मुझे लगता है कि इस तरह के फॉर्मूलेशन को बेहतर याद किया जाता है: "पीड़ित मत करो!"

"कोई कैसे पीड़ित नहीं हो सकता है," कई लोग विरोध करेंगे, "जब दुख के कई अलग-अलग कारण हैं?

"और वही," मैं जवाब देता हूं, "पीड़ित मत हो! कोई बात नहीं क्या!

तथ्य यह है कि बहुत से लोग, संकट में पड़कर, संकट की स्थिति में, अपने कष्टों में "स्नान" करना शुरू कर देते हैं: वे हर समय उनके बारे में सोचते हैं, उन्हें दूसरों के साथ साझा करते हैं, सहानुभूति की तलाश करते हैं और अगर वे नहीं मिलते हैं तो नाराज होते हैं ; बिस्तर पर जाने के बाद, वे अपने दिमाग में जो कुछ भी हुआ उसके बारे में सभी विवरण देखते हैं, और जब वे जागते हैं, तो वे फिर से सोचने लगते हैं कि वे कितने दुर्भाग्यपूर्ण हैं। और वे यह नहीं जानते कि, दुख में आनन्दित होकर, वे अपने आप को, अपने स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुँचाते हैं। किस तरह से?

जब कोई व्यक्ति पीड़ित होता है, जब वह नकारात्मक भावनाओं (उदाहरण के लिए, जैसे दु: ख, चिंता, भय, मानसिक या शारीरिक दर्द) द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, तो उसके शरीर की सभी प्रणालियां सामान्य से बहुत खराब काम करना शुरू कर देती हैं। और जितना बुरा, दुख उतना ही मजबूत। जो पीड़ित होते हैं उनके लिए सोचना अधिक कठिन होता है; इस अवस्था में उनके द्वारा लिए गए निर्णय बहुत बार दूसरों को खेद या हतप्रभ करते हैं, यहाँ तक कि विरोध भी करते हैं; उनकी नींद में खलल पड़ता है और उनकी भूख गायब हो जाती है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम स्पस्मोडिक स्थितियों की घटना के लिए प्रवण हो जाता है - इसलिए उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, स्ट्रोक, एनजाइना हमले, रोधगलन। सांस लेना मुश्किल हो जाता है, मुश्किल हो जाता है; जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान, भुजबलआदि। इसलिए, हम निष्कर्ष निकालते हैं: बुरी तरह भुगतना!

जो लोग अपनी पीड़ा से लड़ना नहीं चाहते हैं, उनकी तुलना उस व्यक्ति से की जाती है, जो दरवाजे पर अपनी उंगली दबा कर चिल्लाता है कि उसे कितना दर्द होता है, आंसू बहाता है, मदद मांगता है, लेकिन साथ ही उसे मुक्त करने की कोशिश नहीं करता है उँगलिया। लेकिन आखिरकार, आपको पहले दर्दनाक स्थिति से बाहर निकलने की जरूरत है, और उसके बाद ही सोचें कि आगे क्या करना है: अपनी उंगली को ठंडे पानी की एक धारा के नीचे चिपका दें, आपातकालीन कक्ष में दौड़ें, या दरवाजा फिर से करें ताकि जो हुआ वह हो जाए फिर से नहीं होता।

शारीरिक पीड़ा का यह उदाहरण, निश्चित रूप से, जानबूझकर सरल बनाया गया है - एक चुटकी उंगली को मुक्त करना इतना मुश्किल नहीं है। मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन है। आखिरकार, वे, लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, मस्तिष्क और हृदय में खुदाई करते हैं! और इसलिए, जब हम एक दोस्त को कुबड़ा, नीचा सिर, धुंधली आँखें, और यह सीखते हुए देखते हैं कि उसके साथ एक आपदा हुई है, तो हम सहानुभूति दिखाते हुए उससे कुछ इस तरह कहते हैं: “इसके बारे में मत सोचो! गिरा दो, भूल जाओ! इसे अपने सिर से बाहर निकालो! ”

अच्छी सलाह, लेकिन, अफसोस, असंभव। इस कारण से कि आप अपनी जेब से कागज के एक अनावश्यक टुकड़े की तरह दुख को अपने सिर से बाहर नहीं निकाल सकते। लेकिन एक और तरीका है, स्व-सहायता का एक और तंत्र-दुख हो सकता है बाहर निकालना. कैसे? एक मानसिक तरीके से जो व्यक्तिगत रूप से आपके मूड को बेहतर बना सकता है। ऐसे में मानसिक रूप से आपका प्रिय व्यक्ति हो सकता है, सुंदर परिदृश्य, सुंदर राग, पसंदीदा शगल, आदि।

व्यवहार में, यह इस प्रकार किया जाता है: एक बार मस्तिष्क को घायल करने वाली एक विकट स्थिति में, आपको तुरंत, एक सेकंड बर्बाद किए बिना, पहले पीएमटी सूत्र (पुस्तक के दूसरे भाग में पीएमटी विधि का वर्णन किया गया है) का उपयोग करके, अत्यधिक राहत देना चाहिए। मस्तिष्क में उत्पन्न तनाव। यह संभव है कि इस सूत्र को लगातार कई बार दोहराया जाना होगा - एक शांत, "ऑन-स्क्रीन" स्थिति होने तक। एक व्यक्ति के लिए जो स्व-नियमन का मालिक है, ऐसी प्रक्रिया में एक मिनट से अधिक नहीं लगता है। और फिर, सुखदायक रंगीन स्क्रीन के साथ मस्तिष्क की शांति की डिग्री की जाँच करने के बाद, आपको शांति से ध्यान केंद्रित करने के लिए उस मानसिक छवि को रखने की आवश्यकता है जो हमेशा शांति पैदा करने में सक्षम हो, और इससे भी बेहतर - एक अच्छा मूड। वांछित मानसिक छवि पर ध्यान केंद्रित करके, आप उन सभी विचारों और भावनाओं को विस्थापित कर देते हैं जो दुख के कारण हुए थे। मानसिक तंत्र की शक्ति पर भरोसा करते हुए विस्थापित करें: जब ध्यान एक चीज पर अत्यधिक केंद्रित होता है, तो कुछ भी बाहरी चेतना में "प्रवेश" नहीं कर सकता है।

हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि पीड़ा से उत्पन्न दमित छवियां, एक नियम के रूप में, आसानी से अपनी स्थिति नहीं छोड़ती हैं - वे बार-बार पीड़ित के मन और भावनाओं में एक प्रमुख स्थान लेने की कोशिश करेंगे। लेकिन यह मानसिक आत्म-नियमन की कला है - आत्मरक्षा और आत्म-सहायता का एक साधन - किसी के शांत रूप से केंद्रित ध्यान के केंद्र में सकारात्मक मानसिक छवियों को हठपूर्वक रखने के लिए, जो हमेशा शांत और मनोदशा में सुधार कर सकता है।

जो कहा गया है, वह तार्किक रूप से अनुसरण करता है नियम दो- अगर ऊंच-नीच में नहीं तो कम से कम शांत, आरामदायक अवस्था में।

मूड क्या है? उन सभी अनुभवों का अंतिम परिणाम जो हम एक निश्चित अवधि में अनुभव करते हैं। जैसे की औसत, सभी प्रकार की भावनाओं के योग से व्युत्पन्न - नकारात्मक और सकारात्मक, हमारे मस्तिष्क से गुजरते हुए। इसलिए, अंत में हमेशा एक अच्छा, यहां तक ​​​​कि मूड बनाए रखने के लिए, जीवन के विभिन्न उतार-चढ़ावों के लिए इस तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए स्वयं को आदी होना चाहिए। कोई बात नहीं क्या!

यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि एक अच्छे मूड में रहने वाले व्यक्ति में, सभी अंग और प्रणालियां कार्य करती हैं, जैसा कि वे अक्सर कहते हैं, "सबसे पसंदीदा राष्ट्र शासन" में। यानी एक व्यक्ति बेहतर सोचता है, दूसरों के साथ संवाद में भी है, इसका कारण होने पर भी चिढ़ नहीं होता है, अच्छी तरह से सोता है और उत्पादक रूप से काम करता है। उसका दिल सक्रिय रूप से रक्त पंप करता है, और वाहिकाएं इसे शरीर के सभी ऊतकों तक स्वतंत्र रूप से ले जाती हैं। फेफड़े हवा से ऑक्सीजन लेते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं। जिगर एक अच्छी तरह से काम कर रहे जठरांत्र संबंधी मार्ग से आने वाले चयापचय उत्पादों को सफलतापूर्वक नष्ट कर देता है; मांसपेशियां मजबूत और स्थायी हो जाती हैं, आदि।

यहां तक ​​​​कि जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, तो अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए, अपने भविष्य के प्रति आशावादी रवैया बनाए रखना बेहद उपयोगी होता है। सकारात्मक भावनाओं की प्रबलता के लिए, जो एक अच्छे मूड का आधार बनती हैं, शरीर के विभिन्न कार्यों के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं। यह प्राचीन काल से जाना जाता है। उदाहरण के लिए, मध्य युग में, उन्होंने कहा कि शहर में हास्य कलाकारों का आगमन दवाओं के पूरे भार की तुलना में निवासियों के स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है। यह पैटर्न नेपोलियन की सेनाओं के मुख्य सर्जन, डोमिनिक जीन लैरी द्वारा बहुत सटीक और संक्षिप्त रूप से तैयार किया गया था: "विजेताओं के घाव जल्दी ठीक हो जाते हैं।" और आज, अमेरिकी अस्पतालों में से एक में, जहां फेफड़ों और हृदय पर गंभीर ऑपरेशन के बाद रोगियों का इलाज किया गया था, एक बहुत ही सरल लेकिन बहुत प्रभावशाली प्रयोग किया गया था: कई वार्डों में संचालित रोगियों को नियमित रूप से अजीब कार्टून दिखाए जाते थे। और इन रोगियों में, ठीक होने की प्रक्रिया बहुत तेज हो गई। ईएसआर (एरिथ्रोसाइट अवसादन दर) जैसी प्रतिक्रिया भी, जो डिग्री की विशेषता है भड़काऊ प्रक्रियाएं, वे बहुत तेजी से घटने लगे।

मैं वी.एफ. द्वारा पुस्तक का एक अंश दूंगा। स्मिरनोवा "मैं एक डॉक्टर हूं": "वैज्ञानिक अनुसंधान ने कई बार साबित किया है: एक व्यक्ति जितनी बार हर्षित और उच्च आत्माओं में होता है, उतनी ही कम बार वह बीमार होता है। और बीमारी के मामले में, आशावादी, एक नियम के रूप में, निराशावादियों की तुलना में तेजी से बीमारियों का सामना करते हैं। जर्मन वैज्ञानिकों ने हाल ही में ऑन्कोलॉजिकल रोगों के संबंध में भी इसकी पुष्टि की है। भारी मात्रा में सांख्यिकीय सामग्री का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने एक स्पष्ट पैटर्न का खुलासा किया: उदास, उदास, लगातार संदेह करने वाले, "नकारात्मक रूप से चार्ज किए गए" लोगों को कैंसर होने की अधिक संभावना है (सेटेरिस पारिबस) और संतुलित, हर्षित, सकारात्मक सोच की तुलना में इलाज करना अधिक कठिन है। व्यक्तियों।

यह स्थापित किया गया है कि एक अच्छा मूड प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करता है और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, बीमारी से लड़ने के लिए व्यक्ति की इच्छा को केंद्रित करने में मदद करता है। यद्यपि इस घटना का अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है, एक बात निश्चित है: प्रतिरोध का स्तर और शरीर की सुरक्षा की स्थिति उनके आसपास की दुनिया की सकारात्मक धारणा वाले लोगों में उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक है जो अपने शोक से उदास हैं कर्म ... तो मुस्कुराओ और अधिक बार हंसो! .

तो, आइए एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकालें: जब कोई व्यक्ति अच्छे मूड में होता है, तो उसके अंग और प्रणालियां प्रकृति के नियमों के अनुसार कार्य करती हैं और बाहरी दुनिया और शरीर के आंतरिक वातावरण दोनों में होने वाले सभी परिवर्तनों के अनुकूल होती हैं। यानी सब कुछ, जैसा कि वे कहते हैं, सामान्य है। लेकिन क्या यह आदर्श नहीं है? सुखी जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक नहीं है?

मानसिक स्वच्छता के दोनों नियम - "पीड़ित मत करो!"और "हमेशा अच्छे मूड में रहें!"अपनी कविता "डीप रियर" की पंक्तियों में बहुत सफलतापूर्वक संयुक्त कवि एस.वी. स्मिरनोव:

लंबे समय तक हंसमुख रहने की क्षमता,
जब कुछ भी आपको खुश नहीं करता है!

अत्यधिक मूल्यवान सलाह! और मानसिक आत्म-नियमन इसे व्यवहार में लाने का सबसे अच्छा तरीका है।

नियम तीन – "अधिक काम मत करो!"या (जो समान है) "समय पर स्वास्थ्य लाभ". सलाह, निश्चित रूप से, प्रकृति में बहुत सामान्य है और प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में विनिर्देश की आवश्यकता होती है। आराम की अवधि और प्रकृति बहुत भिन्न हो सकती है - एक गहरी रात की नींद से, लगातार 7-8 घंटे तक चलने वाली, 2-3 मिनट की विशेष, आत्म-सम्मोहन आराम-नींद तक, बल्कि एक अल्पकालिक वियोग की तरह आसपास होने वाली हर चीज से चेतना। कैसे, कितना और कब आराम करना है - यह उस विशिष्ट गतिविधि द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए जिसमें एक व्यक्ति लगा हुआ है, उसके न्यूरोसाइकिक और भौतिक क्षेत्रों की विशेषताएं, आयु, रहने की स्थिति, पोषण, आदि।

अक्सर गतिविधि की प्रक्रिया में थकान की भावना होती है। तो यहां आपको जानने की जरूरत है: थकान उपयोगी है. इस पर काबू पाने के लिए, शरीर अपने आरक्षित बलों का उपयोग करता है, जो कई उपयोगी गुणों के विकास में योगदान देता है - विशेष रूप से, इच्छाशक्ति मजबूत होती है, धीरज बढ़ता है।

हालांकि थकान बढ़ सकती है। और सही क्षण से दूर, थकान की एक अतिरिक्त बूंद संचित थकान के प्याले को भर देती है, और यह एक नए में बदल जाता है, नकारात्मक गुणवत्ता- अधिक काम करना। तो यहाँ है अधिक काम हानिकारक है, क्योंकि यह पहले से ही एक दर्दनाक स्थिति है जिसमें शरीर में आदर्श से सभी प्रकार के विचलन होते हैं।

दुर्भाग्य से, कोई सटीक मानदंड नहीं हैं जो स्पष्ट रूप से थकान और अधिक काम के बीच की सीमा को परिभाषित करते हैं। या यों कहें कि ऐसी कोई सीमा नहीं हो सकती - यह हमारे जीवन की तरह ही मोबाइल और दिन-प्रतिदिन परिवर्तनशील है। सच है, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और जैव रासायनिक परीक्षण हैं जिनका उपयोग ओवरवर्क के दृष्टिकोण की भविष्यवाणी करने के लिए किया जा सकता है। लेकिन उनके कार्यान्वयन के लिए विशेष तकनीकों के उपयोग की आवश्यकता होती है, जो अब तक केवल उन मामलों में उपयोग की जाती हैं जहां इस तरह की भविष्यवाणी की बहुत आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, चक्रीय खेलों का अभ्यास करते समय।

साधारण जीवन में एक ही कसौटी होती है : यदि अति के बाद भी कठोर परिश्रमएक व्यक्ति एक लॉग की तरह सो जाता है, सुबह तक बिना किसी रुकावट के सोता है और एक ताजा सिर के साथ उठता है, फिर एक दिन पहले वह पूरी तरह से थक गया था - और नहीं। लेकिन अगर, भारी भार के बाद, नींद किसी भी तरह से नहीं आती है, रात बिस्तर के चारों ओर फेंकने में गुजरती है, और सुबह में आराम की कोई वांछित भावना नहीं होती है, ये पहले से ही अधिक काम के स्पष्ट संकेत हैं। और फिर शरीर की तेजी से वसूली के लिए सबसे जरूरी उपाय करना आवश्यक है। प्रत्येक मामले में, ऐसे उपायों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, लेकिन कुछ ऐसा है जो सभी बहाली उपायों को एकजुट करता है। यह उचित आराम, तर्कसंगत पोषण और उपयुक्त चिकित्सा विधियों के उपयोग का संगठन है - फिजियोथेरेपी और औषधीय।

मानसिक अवस्थाओं के नियमन के लिए, मनोचिकित्सकों के पास तीन मुख्य तरीके हैं। ये सभी दवा के शस्त्रागार से हैं। इस अध्याय में उनकी चर्चा की जाएगी।

तथ्य यह है कि विभिन्न दवाओं की मदद से और रासायनिक यौगिकमानसिक भलाई को बदलना संभव है, यह प्राचीन काल से जाना जाता है। विशेष रूप से, कुछ पदार्थ लंबे समय से मस्तिष्क को नशा करने और एक अच्छी, उच्च आत्माओं का भ्रम पैदा करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। प्राचीन काल में, ऐसे साधनों का उपयोग किया जाता था जो युद्ध से पहले योद्धाओं के बीच बेकाबू रोष पैदा करते थे।

हालांकि, यह अतिशयोक्ति के बिना कहा जा सकता है कि मानव जाति के पूरे इतिहास में मानस को प्रभावित करने वाली इतनी सारी दवाएं नहीं बनाई गई हैं, जो हाल के दशकों में उत्पन्न हुई हैं।

आज, न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों का इलाज करने वाले डॉक्टरों के पास दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसके साथ आप परिवर्तन को "लक्षित" कर सकते हैं मानसिक स्थिति: भय, चिंता को दूर करना, अवसाद को दूर करना, उदासी, एक अच्छा मूड बनाना, आदि। ऐसा लगता है कि कुछ भी सरल नहीं है: किसी व्यक्ति को उचित दवा दें, उसे इसका उपयोग करना सिखाएं - और मानसिक स्थिति को विनियमित करने की समस्या है हल किया। लेकिन यह वहां नहीं था।

एक बार मुझे यह देखना था कि कैसे एक भारोत्तोलक ने निर्णायक दृष्टिकोण से पहले, खुद को थोड़ा "कोड़ा मारने" के लिए, एक कप मजबूत कॉफी पी ली। और, विरोधाभासी रूप से, "नरम"। क्या हुआ? एक कप कॉफी, जैसा कि आप जानते हैं, में 0.2 ग्राम कैफीन होता है - एक दवा जो तंत्रिका और हृदय प्रणाली के स्वर को बढ़ाती है। लेकिन इस तरह कैफीन कमजोर या सामान्य अवस्था में रहने वाले लोगों को प्रभावित करता है। जब शरीर पहले से ही अत्यधिक उत्तेजित होता है, तो वही खुराक विपरीत, आराम देने वाला प्रभाव दे सकती है, जो इस एथलीट के साथ हुआ था।

जब खेलों में ऐसे मामले अक्सर दोहराए जाने लगे, तो उन्हें कानून की याद आ गई प्रवेश स्तर(मूल) वाइल्डर, जिसके अनुसार किसी पदार्थ का प्रभाव न केवल उसकी रासायनिक संरचना और खुराक पर निर्भर करता है, बल्कि उस अवस्था पर भी निर्भर करता है जिसमें व्यक्ति इस पदार्थ को ले रहा है।

हर कोई जिसे मादक पेय पीने का कम से कम कुछ अनुभव है, वह अच्छी तरह से जानता है कि नशे की डिग्री बहुत बार न केवल नशे की मात्रा या पेय या नाश्ते की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, बल्कि शराब पीने से पहले मनोवैज्ञानिक कल्याण पर भी निर्भर करती है। इसलिए एक मामले में, 150-200 ग्राम वोदका के बाद, आप लगभग शांत रह सकते हैं, और दूसरे में, वही खुराक आपको नीचे गिरा देती है।

निस्संदेह, वह समय आएगा जब रसायनज्ञ विशेष रूप से सटीक क्रिया के साथ औषधीय तैयारी करेंगे, जिसकी सहायता से मानसिक स्थिति को आसानी से बदलना संभव होगा। इसके अलावा, न केवल दवाओं को स्वयं बनाया जाना चाहिए, बल्कि ऐसे पदार्थ भी हैं जो तुरंत अपने प्रभाव को बेअसर करने में सक्षम हैं - अगर यह अपेक्षित नहीं है। अन्यथा, यदि आप एक गोली निगलते हैं, तो यह काम नहीं करेगी जैसा इसे करना चाहिए - और आप इसे वापस नहीं ले सकते! इसकी क्रिया समाप्त होने तक कम से कम कुछ घंटे या एक दिन तक प्रतीक्षा करें।

तो, जब ऐसा समय आता है, तो, शायद, मानसिक अवस्थाओं के औषधीय विनियमन के बारे में बात करना संभव होगा।

औषध विज्ञान के बारे में जो कुछ कहा गया है वह निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने का कारण देता है: विभिन्न लागू करने के लिए दवाओंस्वतंत्र रूप से, परामर्श के बिना और डॉक्टर की देखरेख के बिना, अस्वीकार्य है। सबसे अप्रत्याशित और दुखद परिणामों से बचने के लिए।

सुझाव को मानस पर इस तरह के प्रभाव के रूप में समझा जाता है, जिसमें शब्दों को "विश्वास पर" माना जाने लगता है, लगभग निर्विवाद रूप से। मानो तर्क को दरकिनार कर। तो, एक कमरे में कुर्सी पर बैठा व्यक्ति कर सकता है प्रेरित करनाकि वह जंगल में है। लेकिन राज़ी करनाइसमें तर्क का उपयोग करना असंभव है। इसमें सुझाव अनुनय से भिन्न होता है, जिसमें एक व्यक्ति दूसरे को समझाने के लिए सदैव किस पर निर्भर रहता है तार्किक सबूतउसके दृष्टिकोण की शुद्धता।

सुझाव और अनुनय - दो प्रक्रियाएं जो मानस को प्रभावित करती हैं - अक्सर आपस में जुड़ी होती हैं। और कभी-कभी यह भेद करना मुश्किल होता है कि इस मामले में क्या अधिक प्रभाव पड़ा - पहला या दूसरा।

यदि किसी व्यक्ति को जागने पर कुछ सुझाव दिया जाता है, तो ऐसे प्रभाव को कहा जाता है जाग्रत सुझावया जाग्रत सुझाव. जब, सुझाव के सत्र से पहले, डॉक्टर किसी व्यक्ति को एक तरह की नींद में डुबो देता है, तो सुझाव कहलाता है कृत्रिम निद्रावस्थाया सम्मोहन. यहां हम केवल कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

आइए समझते हैं सम्मोहन क्या है। यह एक व्यक्ति पर एक ऐसा मौखिक प्रभाव है, जिसके परिणामस्वरूप वह एक प्रकार की नींद में डूब जाता है, और उसका मस्तिष्क प्राप्त कर लेता है। संवेदनशीलता में वृद्धिसुझाव के शब्दों और उनसे जुड़ी मानसिक छवियों के लिए।

बनल उदाहरण। यदि किसी व्यक्ति के दांत में तेज दर्द है, और हाथ में कोई गुदा नहीं है और फार्मेसी या दंत चिकित्सक दूर है, तो एक डॉक्टर जो कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव जानता है, बीमार व्यक्ति को एक विशेष नींद में डाल सकता है और कह सकता है: "दर्द में दर्द दांत कम हो रहा है ... दर्द पूरी तरह से गायब हो गया है ... "और व्यक्ति, मानसिक विचार के लिए धन्यवाद, जो उसकी निष्क्रिय चेतना में पैदा हुआ था कि दर्द गुजरता है, वास्तव में, कुछ समय के लिए इससे मुक्त हो जाता है।

लेकिन शायद ऐसा प्रभाव हानिकारक है? शायद यह (जैसा कि कुछ सोचते हैं) तंत्रिका ऊर्जा के अत्यधिक व्यय की ओर जाता है? यदि यह ले जाता है, तो, सबसे पहले, अत्यधिक नहीं, और दूसरी बात, केवल उस व्यक्ति के लिए जो कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव देता है। जिसे यह निर्देशित किया जाता है, उसे केवल अपनी सभी शक्तियों - मानसिक और शारीरिक - को अत्यंत दक्षता के साथ उपयोग करने का अवसर मिलता है।

यह दक्षता निम्नलिखित पर आधारित है। एक निर्देशित कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के बाद, किसी व्यक्ति के सभी अंग और प्रणालियां उस मोड में कार्य करना शुरू कर देती हैं जो लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इष्टतम है। इसमें है - इष्टतम मानसिक स्थिति प्राप्त करने में- और कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव के अर्थ और लाभों का निष्कर्ष निकाला गया है।

सभी सम्मोहन विशेषज्ञों के लिए, लंबे समय से एक सच्चाई है: कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव की मदद से असंभवकिसी व्यक्ति को वह करने के लिए मजबूर करना जो वह वास्तव में नहीं चाहता है।

हालांकि, ऊपर कहा गया सब कुछ के बावजूद, मानसिक स्थिति को विनियमित करने की मुख्य विधि के रूप में कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव देना संभव नहीं है। इसके अनेक कारण हैं।

सबसे पहले, एक विशुद्ध रूप से संगठनात्मक क्षण: सम्मोहन विज्ञानी जो प्रदान करने में सक्षम हैं मदद चाहिए, गणना की गई इकाइयाँ।

दूसरे (और यह मुख्य बात है), कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव एक व्यक्ति को डॉक्टर पर एक निश्चित निर्भरता में डालता है। और, सम्मोहन सत्रों के बाद सफलता प्राप्त करने के बाद, वह अक्सर केवल ऐसी मदद पर भरोसा करना शुरू कर देता है और सम्मोहन विशेषज्ञ पर निर्भर हो जाता है। और यह बेहद अवांछनीय है! क्योंकि आत्मविश्वास से भरी स्वतंत्रता से अधिक विश्वसनीय और कुछ नहीं है।

तो, चलिए एक निष्कर्ष निकालते हैं। सम्मोहन सुझाव एक उपयोगी और शक्तिशाली तरीका है। लेकिन मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने की मुख्य विधि के रूप में सम्मोहन की सिफारिश करना इसके लायक नहीं है। इसे बाहर से लगाए गए कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के रूप में उपयोग करना बेहतर नहीं है, बल्कि इस प्रकार है आत्म सम्मोहन, तो कैसे आत्म सम्मोहन.

आत्म-सम्मोहन एक अधिक सामान्य अवधारणा के ढांचे में शामिल विधियों में से एक है - "मानसिक आत्म-नियमन"। नीचे मानसिक स्व-नियमन(PSD) सबसे पहले अपनी मानसिक स्थिति (और इसके माध्यम से - शरीर के अन्य कार्यों पर) को स्वतंत्र रूप से प्रभावित करने के विभिन्न तरीकों को समझते हैं, शब्दों के अनुरूप शब्द और मानसिक चित्र।

आइए देखें कि "शब्दों के अनुरूप शब्द और मानसिक चित्र" क्या हैं। मान लीजिए किसी ने "टेबल" शब्द का उच्चारण किया। और हमारे पास तुरंत तालिका की एक मानसिक छवि होती है। हम मानसिक रूप से अपने सामने एक मेज नामक वस्तु को देखने लगते हैं। हमारे जीवन के अनुभव और रुचियों की सीमा के आधार पर, यह "मानसिक रूप से दृश्यमान" तालिका बड़ी या छोटी, लकड़ी या प्लास्टिक, वर्ग या गोल, अंधेरा या हल्की हो सकती है; लेखन, भोजन, बिलियर्ड, संचालन - अर्थात, जो भी हो। लेकिन "टेबल" शब्द के बाद हम हमेशा अनजाने में टेबल को "मानसिक रूप से" देखना शुरू कर देते हैं, और कुछ नहीं। इस प्रकार, शब्दों के संबंध में, मस्तिष्क में इन शब्दों के अनुरूप मानसिक चित्र उत्पन्न होते हैं। बदले में, मस्तिष्क में दिखाई देने वाली मानसिक छवियां, एक नियम के रूप में, उचित मौखिक सूत्रीकरण प्राप्त करती हैं। उदाहरण के लिए, हमने देखा कि खिड़की के बाहर भारी बारिश हो रही थी। से तुरंत प्रत्यक्ष धारणाभारी बारिश की एक मानसिक छवि उत्पन्न होती है, और हम (कभी-कभी अनैच्छिक रूप से) अपने लिए या फुसफुसाते हुए उपयुक्त शब्दों का उच्चारण करते हैं - "भारी बारिश"। या उन्हें ज़ोर से कहो। अगर हम किसी ऐसे व्यक्ति को मौसम में बदलाव की सूचना देना चाहते हैं जिसने अभी तक खिड़की से बाहर नहीं देखा है।

एक व्यक्ति जो कुछ भी सोचता है, वह अपने विचारों को तब तक नहीं जान सकता जब तक वह बोलना शुरू नहीं करता। बेशक, कोई अपने चेहरे की अभिव्यक्ति से, सिर, हाथों आदि की अलग-अलग गतिविधियों से कुछ अनुमान लगा सकता है, लेकिन यह सब केवल अनुमान ही होगा। विचारों के अनुरूप शब्दों के उच्चारण (या लिखित) के बाद और इसलिए उन्हें व्यक्त करने के बाद ही हम यह पता लगा सकते हैं कि वह व्यक्ति किस बारे में सोच रहा था। "भाषा विचार की तत्काल वास्तविकता है" - इस सूत्रीकरण में, जो के। मार्क्स और एफ। एंगेल्स से संबंधित है, के बीच संबंधों का सार मानसिक चित्र, जो सोच के तत्व हैं, और शब्द जो इन मानसिक छवियों को आकार देते हैं - भाषण के तत्व।

सच है, कभी-कभी एक इशारा इतना अभिव्यंजक हो सकता है कि शब्दों की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, यदि एक सख्त पिता अपने अवज्ञाकारी पुत्र पर अपनी उंगली हिलाता है, तो शब्द "मुझे देखो, तुम कूद जाओगे!" तुम बोल नहीं सकते। बेटा सब समझ जाएगा। निस्संदेह, "सांकेतिक भाषा" बहुत समृद्ध है। विशेष रूप से, पेंटोमाइम थिएटर की कला इसके आधार पर बनाई गई है, जिसमें प्रदर्शन की सामग्री सभी के लिए समझ में आती है, हालांकि विभिन्न उम्र और राष्ट्रीयताओं के लोग हॉल में बैठ सकते हैं। लेकिन फिर भी, यह प्रकृति द्वारा केवल मनुष्य को दिया गया भाषण है, जो लोगों के बीच संचार में सबसे अधिक जानकारीपूर्ण चैनल है।

अक्सर हम खुद दूसरों से ऐसे शब्दों का उच्चारण या सुनते हैं - "मुझे लगता है।" आइए उनका विश्लेषण करें। मान लीजिए मैं अपने शिक्षक के बारे में सोच रहा हूं। इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि, सबसे पहले, मैं मानसिक रूप से "देखता हूं" र्ड्स ने, कमोबेश उनके विभिन्न विवरणों को स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करना उपस्थिति: आकृति, ऊंचाई, चेहरे की विशेषताएं, बालों का रंग, सूट कट, आदि। ये सभी विवरण, जैसा कि आप देख सकते हैं, एक दृश्य प्रकृति के हैं। लेकिन एक अलग प्रकृति का विवरण हो सकता है - जैसे, श्रवण, स्पर्श, घ्राण। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक शिक्षक के बारे में सोचते समय, कोई व्यक्ति मानसिक रूप से उसकी आवाज़ को "सुन" सकता है, उसके हाथ मिलाने को "महसूस" कर सकता है, उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कोलोन की गंध को "गंध" सकता है, आदि।

हम में से प्रत्येक के लिए, जिस पर निर्भर करता है कि कौन सा इंद्रिय अंग अग्रणी है, इस इंद्रिय अंग के अनुरूप मानसिक छवियां प्रबल होती हैं। विशेष रूप से, जिन लोगों का प्रमुख अंग सुन रहा है, "मुर्गा" शब्द के बाद, सबसे पहले "सुन" "कु-का-रे-कू!", और उसके बाद ही वे मुर्गा को "देखते हैं"। लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, प्रमुख इंद्रिय अंग, जो मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली सभी सूचनाओं का लगभग 80-85 प्रतिशत होता है, दृष्टि है।

स्वाभाविक रूप से, विभिन्न इंद्रियों के कार्यों द्वारा निर्धारित एक अलग योजना के अधिक विवरण, जिस वस्तु के बारे में हम सोचते हैं, उसके संबंध में हमारी सोच में दिखाई देते हैं, ये विवरण जितने सटीक और ठोस होते हैं, मानसिक छवियां उतनी ही समृद्ध और अधिक विविध होती हैं इस वस्तु का। नतीजतन, मानसिक छवियां एक तरह के बिल्डिंग ब्लॉक्स की भूमिका निभाती हैं जो कि इस समय हमारी सोच क्या कर रही है।

"अनुशासित सोच" जैसी कोई चीज होती है। इसका सार एक विशेष क्षण में केवल ऐसी मानसिक छवियों के साथ काम करने की क्षमता में निहित है जो किसी दिए गए स्थिति में आवश्यक हैं। यदि मैट में प्रवेश करने वाले पहलवान के सिर में "जीत या हार" जैसे विभिन्न विचारों की अराजकता होती है? अगर मैं हार गया तो क्या होगा? क्या कहेंगे कोच? साथियों? क्या वह है?…”, आदि, तो किसी अनुशासित सोच का कोई सवाल ही नहीं हो सकता। यह एथलीट पहले से ही विफलता के लिए बर्बाद है, क्योंकि उसके दिमाग में सक्षम कुश्ती के उद्देश्य से कोई स्पष्ट, अत्यंत विशिष्ट मानसिक चित्र नहीं हैं।

अनुशासित चिंतन से मन में वही चित्र उपस्थित होते हैं जो आगामी प्रतियोगिता के स्वरूप से निर्धारित होते हैं। इसके अलावा, इन मानसिक छवियों को लक्ष्य के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए - "जीत!", लेकिन ध्यान केंद्रित किया एक को समाप्त करने का मतलब- तो यह अपने आप ही जैसे प्राप्त हो जाएगा। क्यों?

याद रखें, जब बात अटेंशन की थी, तो मैंने इस बात की बात की थी कि हमें फोकस्ड अटेंशन रखने की इजाजत नहीं है। इसके साथ हीविभिन्न वस्तुओं पर। इसलिए, यदि हम (अनैच्छिक रूप से भी) लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं - "जीत!", तो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के साधन हमारे ध्यान से बाहर हो जाएंगे, हम उन्हें उद्देश्यपूर्ण ढंग से प्रबंधित करना बंद कर देंगे। और लक्ष्य जीतना है! - हासिल नहीं किया जा सकता है। इस प्रकार, केवल सोच के उन तत्वों को ध्यान में रखने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, यानी वे मानसिक छवियां जो इस विशेष स्थिति में आवश्यक हैं - कुछ भी बाहरी नहीं! इस शर्त के तहत ही हम कह सकते हैं कि सोच अनुशासित थी।

तो, सोच के बीच - एक प्रक्रिया, जिसका सार विशिष्ट मानसिक छवियों और भाषण के साथ संचालन में निहित है, जिसके तत्व हैं विभिन्न शब्द, एक निश्चित संबंध है: शब्द इसके अनुरूप एक मानसिक छवि बनाता है, और मानसिक छवि, एक नियम के रूप में, नाम दिया जा सकता है, संबंधित शब्द से सजाया जा सकता है।इस निष्कर्ष के बारे में गहराई से सोचना उपयोगी है - इससे भविष्य में आत्म-सम्मोहन की तकनीक में अधिक आसानी से महारत हासिल करने में मदद मिलेगी।

शब्द संभावनाएं. एक प्रसिद्ध अभिव्यक्ति है "एक शब्द मार सकता है और आप फिर से जीवित हो सकते हैं"। अर्थ सही है, लेकिन प्रक्रिया के सार को स्पष्ट करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह स्वयं शब्द नहीं हैं जो किसी व्यक्ति को प्रभावित करते हैं, बल्कि वे मानसिक चित्र हैं जो शब्दों के पीछे उत्पन्न होते हैं। आखिर एक ही शब्द तो बनता है अलग तरह के लोगपूरी तरह से अलग मानसिक छवियां। एक जाने-माने झूठे को "झूठा" शब्द कहें, और वह सिर्फ हँसी उड़ा सकता है। और वही शब्द, जो एक ईमानदार व्यक्ति से बोला जाता है, उसे गंभीर दिल का दौरा पड़ सकता है।

इसलिए, सही होने के लिए और बेहतर समझाऐसे शब्दों का प्रयोग करना चाहिए जो किसी दिए गए श्रोता में आवश्यक मानसिक छवियों को उद्घाटित करने में सक्षम हों। उदाहरण के लिए, यदि, एथलीटों के साथ बात करते समय, आप कहते हैं: "इरादा की व्याख्या", तो इन शब्दों से उनमें घबराहट के अलावा कुछ नहीं होगा। लेकिन मनोवैज्ञानिक (हालांकि हर कोई नहीं) उन्हें समझते हैं।

शब्द और उसके अनुरूप मानसिक छवि के बीच संबंध की प्रकृति और गुणवत्ता कई स्थितियों पर निर्भर करती है। उनमें से कुछ यहां हैं।

प्रथम- तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं। हम में से कुछ अधिक में, और अन्य में डिग्री कमएक उपहार लो लाक्षणिक सोच. "घाटी की लिली" शब्द कहकर, कुछ लोग तुरंत कल्पना कर सकते हैं उपस्थितिइस फूल की और यहां तक ​​कि गंध की भी, जबकि अन्य में यह छवि बहुत खराब तरीके से बनाई गई है और यह पीला हो गया है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप विशेष प्रशिक्षण में संलग्न हैं - विशेष रूप से, आत्म-सम्मोहन की संभावनाओं का उपयोग करते हुए, विशद, आलंकारिक प्रतिनिधित्व की क्षमता विकसित की जा सकती है।

दूसरा – अलग शब्दसाथ अलग ताकतसंबंधित छवियों को जगाएं। इसलिए, यदि हम कल्पना करें कि हम रोटी खाते हैं, तो हमारे पास लगभग कोई स्पर्श नहीं होगा और स्वाद संवेदना. और यदि आप इसे नींबू के एक टुकड़े से "प्रतिस्थापित" करते हैं, तो अधिकांश लोग अनैच्छिक रूप से लार बनाना शुरू कर देंगे।

तीसरा- जितने अधिक सटीक शब्दों का इस्तेमाल किया जाता है, उनका प्रभाव उतना ही मजबूत होता है, इन शब्दों से जुड़ी छवियां उतनी ही उज्ज्वल होती हैं। इसलिए केवल "नींबू" शब्द हमारे दिमाग में एक सामान्य और इसलिए इतना ज्वलंत विचार नहीं पैदा करता है। लेकिन अगर आप कहते हैं: "रसदार, खट्टा नींबू का टुकड़ा"- यह बहुत अधिक संघों का कारण बनेगा। इस बात पर जोर देना बहुत महत्वपूर्ण है कि ज्वलंत छवियां हमारे शरीर में वास्तविक उत्तेजनाओं के समान परिवर्तन का कारण बनती हैं। इसलिए, हम न केवल इसलिए कांप सकते हैं क्योंकि बर्फ अचानक कॉलर के पीछे आ गई, बल्कि यह भी कल्पना करके कि कैसे एक ठंडी गीली गांठ गर्दन के साथ और कंधे के ब्लेड के बीच फैलने लगी। कैसे उज्जवलमानसिक छवि, अधिकइसकी क्रिया क्रिया के समान है असलीवस्तु या घटना।

चौथी- वह स्वर जिसके साथ शब्दों का उच्चारण किया जाता है। उदासीन, नीरस भाषण का मुख्य रूप से सोपोरिफिक प्रभाव होता है। और अन्तर्राष्ट्रीय रूप से विविध, भावनात्मक भाषण एक जाग्रत व्यक्ति की मानसिक स्थिति और व्यवहार को बदल सकता है।

पांचवां- सभी शब्द और उनके संबंधित चित्र, जो मानव शरीर के कई कार्यों से जुड़े हैं, को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है। प्रक्रियाओं के बारे में पहली मानसिक छवियां हैं, चेतना द्वारा नियंत्रित और नियंत्रित।ये मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्य हैं। दूसरे में वे शामिल हैं जो हमारे नियंत्रण में नहीं हैं, हमारे स्वैच्छिक प्रयास और आदेश। यह आंतरिक अंगों की गतिविधि है: हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अंतःस्रावी ग्रंथियां, यकृत, आदि। हर कोई अपने अनुभव से जानता है कि पहले समूह से संबंधित विचारों को महसूस करना आसान है। उदाहरण के लिए, कह कर "मेरी मुट्ठी बांधो", संबंधित आंदोलन की कल्पना करना और फिर उसे शारीरिक रूप से निष्पादित करना मुश्किल नहीं है। लेकिन जैसे शब्द "दिल की धड़कन धीमी हो जाती है"आप सही उच्चारण कर सकते हैं और वांछित परिणाम की अच्छी तरह से कल्पना भी कर सकते हैं, लेकिन यह संभावना नहीं है कि मस्तिष्क की सामान्य, जाग्रत अवस्था में, हृदय की लय को धीमा करना संभव होगा।

छठा- यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि मस्तिष्क के निष्क्रिय अवस्था में होने पर शब्द और उनके अनुरूप मानसिक चित्र शरीर के कार्यों को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं। इस परिस्थिति का उपयोग कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव और ऑटो-सुझाव की प्रक्रिया दोनों में किया जाता है, जिसकी चर्चा नीचे विस्तार से की जाएगी।

मानसिक स्व-नियमन (PSR)।तो, मानसिक आत्म-नियमन की मुख्य विधि शब्दों के अनुरूप शब्द और मानसिक चित्र हैं। उनकी शक्ति का उपयोग दो दिशाओं में किया जा सकता है - शैक्षणिक और चिकित्सा। यहां हम मुख्य रूप से चिकित्सा दिशा के बारे में बात करेंगे - लेकिन प्रसिद्ध चिकित्सा पदों से नहीं, बल्कि नए के आलोक में, अतिरिक्त उपचारात्मक RPS का उपयोग, जो, TsOLIUV के मनोचिकित्सा विभाग के प्रमुख के सुझाव पर, प्रोफेसर वी.ई. रोझनोव का नाम था सामाजिक और निवारक पहलूमानसिक स्व-नियमन। इस पहलू का सार है चेतावनीन्यूरोसाइकिएट्रिक विकार स्वस्थगतिविधि के उन विशिष्ट क्षेत्रों में लोग जहां मुश्किल हो तनावपूर्ण स्थितियांजो मानस, और इसके माध्यम से - और कई अन्य शरीर प्रणालियों को घायल कर सकता है।

शिक्षकों के लिए, उन्होंने लंबे समय से मानसिक आत्म-नियमन के ऐसे तरीकों का प्रस्ताव दिया है जैसे आत्म-प्रोत्साहन, आत्म-आदेश, आत्म-अनुनय।

मुझे कहना होगा कि मानसिक आत्म-नियमन के ये तरीके अक्सर महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, हमेशा नहीं। तथ्य यह है कि अक्सर, संकटपूर्ण स्थितियों की संख्या में वृद्धि के कारण, ऐसे मामले देखे जाने लगे जब शरीर आत्म-प्रोत्साहन या आत्म-आदेश का "पालन नहीं करता"। यानी बहुत के बाद सही विचारऔर किसी व्यक्ति द्वारा अपने आप से बोले गए शब्द, उसके शरीर में वे आवश्यक शारीरिक परिवर्तन नहीं होते हैं, जिसके बिना मानसिक सिद्धांत (विचार और शब्द) ठीक से महसूस नहीं होते हैं और बने रहते हैं, इसलिए बोलने के लिए, खाली आवाज. मान लीजिए एक व्यक्ति ने खुद को आदेश दिया: "शांत हो जाओ!" - और दिल लगातार धड़कता रहता है, सांस तेज और उथली रहती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त और कठोर होती हैं, और सिर में विचार अराजक होते हैं।

चिकित्सा पद्धति (आत्म-सम्मोहन) और शैक्षणिक पद्धति (उदाहरण के लिए, आत्म-अनुनय) के बीच का अंतर इस प्रकार है। किसी चीज के बारे में खुद को आश्वस्त करते हुए, एक व्यक्ति निश्चित पर निर्भर करता है तार्किक तर्क।अपने आप को कुछ सुझाकर, एक व्यक्ति मुख्य रूप से उन संभावनाओं का उपयोग करके तर्क को दरकिनार कर कार्य कर सकता है जो इस तरह की शक्तिशाली मानसिक प्रक्रिया में निहित हैं जैसे कि निर्विवाद विश्वास।

इसलिए, एक कमरे में होने के कारण, हम खुद को यह समझाने में सक्षम नहीं हैं (यहां तक ​​​​कि सबसे परिष्कृत तार्किक निष्कर्ष का भी सहारा लेना) कि इस समय हम समुद्र के किनारे समुद्र तट पर पड़े हैं। लेकिन आत्म-सम्मोहन की मदद से ऐसा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को यह समझाना भी असंभव है कि एक घायल अंग को दर्द का अनुभव नहीं होता है। अपने आप को यह विश्वास दिलाना कि कोई दर्द नहीं है कोई मुश्किल काम नहीं है।

प्रकृति ने लोगों को अलग-अलग तरीकों से आत्म-सम्मोहन के लिए मानसिक आत्म-नियमन की क्षमता प्रदान की है। उत्कृष्ट एथलीटों में बहुत ही आत्म-नियमन होता है उच्च डिग्रीकभी-कभी इसके तंत्र को पूरी तरह से महसूस किए बिना भी। उन्हें मानसिक आत्म-नियमन की उच्च क्षमता दी जाती है, जैसा कि वे कहते हैं, पक्षियों को पंख।

शास्त्रीय कुश्ती में पांच बार के विश्व चैंपियन विक्टर इगुमेनोव ने अपनी पुस्तक में कहा है कि 1965 में राष्ट्रीय चैंपियनशिप से 28 दिन पहले, उनका अपेंडिक्स हटा दिया गया था, और फिर भी, ऑपरेशन के चार दिन बाद, वह अस्पताल से भाग गए और दर्द पर काबू पा लिया। , प्रशिक्षण शुरू किया। पहली मुलाकात में उन्हें हार मिली थी, लेकिन इससे उन्हें इतना गुस्सा आया कि वे बाकी सभी में जीतने में कामयाब रहे और पहली बार यूएसएसआर चैंपियन का स्वर्ण पदक जीता।

इसके अलावा, वी। इगुमेनोव लिखते हैं (उनके शब्दों के बारे में ध्यान से सोचें - वे लिखे गए हैं, जैसा कि वे कहते हैं, दिल के खून से): "अपने लिए, मैंने एक महत्वपूर्ण खोज की: मनुष्य की आंतरिक संभावनाएं अटूट हैं! यह सब इच्छाशक्ति, शरीर की पूर्ण गतिशीलता के बारे में है। चोट, दर्द एक उज्ज्वल, प्रभावी प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकता है, लेकिन वे आपको जीतने से नहीं रोक सकते! एथलीट, यदि आवश्यक हो, दांतों पर "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से कार्य करने के लिए बाध्य है। भावनाएं, दर्द को रोकेंगी। यदि ऐसा है, तो वसीयत के माध्यम से मैं सबसे निराशाजनक परिस्थितियों में जीत सकता हूं ... ”(जोर मेरे द्वारा जोड़ा गया। - ए.ए.)

और वसीयत क्या है अगर, बिना अंदर जाए वैज्ञानिक परिभाषाएंव्यावहारिक मानसिक स्वच्छता के दृष्टिकोण से इसका मूल्यांकन करें? यह स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता, कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता है। लेकिन आखिरकार, खुद को नियंत्रित करने की क्षमता का आधार मानसिक आत्म-नियमन की प्रक्रियाएं हैं, जो इस्तेमाल की जाती हैं या सामान्य तार्किक तरीका, या स्वयं की शक्ति में, अर्थात आत्म-सम्मोहन के तंत्र पर निर्विवाद विश्वास पर भरोसा करना।

बहुत से लोग पूछेंगे: उनका क्या जो प्रकृति ने नहीं दिया है तो उच्च क्षमताअपने आप को? उत्तर: निराश न हों! हम में से प्रत्येक कम या ज्यादा हद तक इस क्षमता से संपन्न है। और यदि ऐसा है, तो यह क्षमता विकसित की जा सकती है और होनी चाहिए - किसी के मानस के दैनिक और व्यवस्थित अभ्यास के माध्यम से। यह सब एक स्पष्ट समझ के बारे में है कि यह मानसिक स्व-नियमन की मदद से है कि आप अपने लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं; कि आत्म-सम्मोहन रखने का अर्थ है हमेशा आपके हाथों में एक विश्वसनीय और उपयोगी शक्ति होना। जो कोई भी इसके बारे में वास्तव में जागरूक है, उसे अपने मस्तिष्क, अपने मानस के लक्षित प्रशिक्षण के लिए हमेशा दिन में 10-20 मिनट मिलेंगे।

जब आत्म-सम्मोहन की बात आती है, तो वे आमतौर पर योगियों के बारे में पूछने लगते हैं। हाँ, वास्तव में, योगी इस पद्धति का उपयोग करने वाले पहले लोगों में से थे। उनकी प्रणाली हमारे युग से बहुत पहले दिखाई दी थी। इसका उद्देश्य व्यक्ति को संपूर्ण बनाना है। लेकिन रोजमर्रा के मामलों के लिए नहीं, बल्कि योगियों के अनुसार, उच्चतम प्राप्त करने के लिए, खुशी - संचार, देवताओं के साथ "विलय"। यह आनंदमय अवस्था - सांसारिक दिनचर्या का त्याग और दैवीय सिद्धांत में "विघटन" - योगियों द्वारा "समाधि" या "निर्वाण" कहा जाता है। ऐसी अवस्था को प्राप्त करने के लिए, आत्म-सम्मोहन की एक प्रणाली विकसित की गई - शरीर के विभिन्न कार्यों का स्व-नियमन।

जब यूरोपीय और अमेरिकी वैज्ञानिक योग प्रणाली से परिचित होने लगे, तो उनके लिए यह जल्द ही स्पष्ट हो गया कि कई विशुद्ध रूप से व्यावहारिक समस्याओं के समाधान के लिए, यह प्रणाली बहुत जटिल है और इसमें महारत हासिल करने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है। इसलिए योग को उसके मूल, शुद्ध रूप में नकारते हुए चिकित्सकों ने भी योग का परित्याग नहीं किया आत्म सम्मोहन का सिद्धांतआत्म-सम्मोहन की मदद से मानव शरीर के विभिन्न कार्यों को विनियमित करने की क्षमता से। इस समस्या से विशेष रूप से व्यापक रूप से और सफलतापूर्वक निपटा गया है देर से XIX- 20वीं सदी की शुरुआत में फ्रांस में पी. लेवी, ई. कू, सी. बौदौइन; जर्मनी में ई. क्रेश्चमर; आई.आर. तारखानोव, वी.एम. रूस में बेखटेरेव; विभिन्न देशों में कई अन्य विशेषज्ञ।

लेकिन अगर हम बात करें वर्तमान चरणआत्म-सम्मोहन की विधि के विकास में, इसकी शुरुआत काफी सटीक रूप से की जा सकती है। यह 1932 की बात है, जब जर्मन मनोचिकित्सक जोहान हेनरिक शुल्ज की पुस्तक "ऑटोजेनिक ट्रेनिंग" प्रकाशित हुई थी।

आई.जी. एक चिकित्सा व्यवसायी शुल्त्स ने भारत की यात्रा की, जहाँ वे योगियों की शिक्षाओं और प्रणाली से परिचित हुए। घर पर, जर्मनी में, रोगियों का इलाज करते समय, वह अक्सर कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव देते थे। प्रत्येक सत्र के बाद, उन्होंने अपने रोगियों से सम्मोहन के दौरान अनुभव की गई संवेदनाओं और अनुभवों का लिखित विवरण मांगा। कई आत्म-रिपोर्टों का विश्लेषण करते हुए, शुल्त्स ने दिलचस्प पैटर्न पाया। विशेष रूप से, कई रोगियों ने अंगों में भारीपन और गर्मी की अनुभूति का अनुभव किया। यह भी पता चला कि जिन रोगियों ने अनजाने में, बिना जाने क्यों, डॉक्टर द्वारा कहे गए सुझाव के शब्दों को खुद को दोहराया, सम्मोहन के दौरान पूरी तरह से निष्क्रिय व्यवहार करने वालों की तुलना में तेजी से और बेहतर तरीके से ठीक हो गए।

तब शुल्त्स ने फैसला किया कि कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव की प्रक्रिया को कुछ सटीक रूप से तैयार किए गए वाक्यांशों को कम करने के लिए, रोगियों को स्वतंत्र रूप से इन वाक्यांशों (जिन्हें "आत्म-सम्मोहन सूत्र" कहा जाता था) का उपयोग करने के लिए सिखाने के लिए और उन दोनों का उपयोग दर्दनाक घटनाओं को खत्म करने और ठीक होने के बाद अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें।

अनुभव रंग लाया। अपने रोगियों को सूत्रों का उपयोग करना सिखाना जारी रखते हुए, शुल्त्स ने धीरे-धीरे आत्म-सम्मोहन की एक मूल विधि बनाई, जिसे उन्होंने ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कहा। शब्द "ऑटोजेनस" दो ग्रीक शब्दों से आया है: "ऑटो" - "स्व" और "जीनोस" - "दयालु"। इसलिए, "ऑटोजेनिक" का अनुवाद "स्व-उत्पादक" प्रशिक्षण के रूप में किया जाता है, इस प्रक्रिया में और जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति खुद को आवश्यक सहायता प्रदान करता है।

इस प्रकार, शुल्त्स ने दिखाया कि उन्होंने प्रसिद्ध प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स (460-370 ईसा पूर्व) की सलाह का पालन किया, जिन्होंने प्रत्येक रोगी को यह बताया: "हम में से तीन हैं - आप, आपकी बीमारी और मैं। यदि आप अपनी बीमारी से डरते हैं, यदि आप इससे नहीं लड़ते हैं, तो मुझे लंबे समय तक आपका इलाज करना होगा। लेकिन अगर आप और मैं (हिप्पोक्रेट्स ने विशेष रूप से खुद को पहले स्थान पर नहीं रखा है, लेकिन रोगी - ए.ए.) हमारे प्रयासों को जोड़ते हैं, तो हम मिलकर आपकी बीमारी को जल्दी ठीक कर देंगे। तो महान प्राचीन चिकित्सक ने बहुत सटीक रूप से नोट किया कि बीमारी के खिलाफ लड़ाई में रोगी की गतिविधि कितनी महत्वपूर्ण है, वसूली में उसका विश्वास कितना महत्वपूर्ण है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) में दो स्तर होते हैं - निम्न और उच्चतर। निचला वाला मुख्य रूप से हटाने के लिए है तंत्रिका तनाव, शांत करने के लिए, किसी जीव के कार्यों के सामान्यीकरण के लिए। उच्चतम एक व्यक्ति को "ऑटोजेनिक ध्यान" की एक विशेष स्थिति में पेश करना है, जिसके दौरान उसे अजीबोगरीब अनुभव होने चाहिए जिससे शरीर को बीमारी से "स्व-सफाई" हो सके। पहले चरण में महारत हासिल करने के लिए, औसतन 3 महीने की दैनिक कक्षाओं में 10-30 मिनट की आवश्यकता होती है। एटी के दूसरे चरण में महारत हासिल करने के लिए लगभग 8 महीने का प्रशिक्षण लगता है।

यदि पहले चरण ने लगभग पूरी दुनिया में जल्दी से मान्यता प्राप्त कर ली है, तो केवल कुछ विशेषज्ञ ही दूसरे में लगे हुए हैं: इसमें महारत हासिल करने के लिए बहुत समय और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, जो कि उनमें से अधिकांश के पास किसी कारण से कमी होती है।

एटी के निम्नतम स्तर के आत्म-सम्मोहन के मूल सूत्र यहां दिए गए हैं, जिन्हें "शास्त्रीय" कहा जा सकता है:

1. मैं पूरी तरह शांत हूं।

2. दायां (बाएं) हाथ बहुत भारी होता है।

3. दायां (बाएं) हाथ बहुत गर्म होता है।

4. दिल शांति से और जोर से धड़कता है।

5. श्वास पूरी तरह शांत है, मैं आसानी से सांस लेता हूं।

6. सौर जालगर्मी विकीर्ण करता है।

7. माथा सुखद ठंडा।

शुल्त्स की योग्यता इस तथ्य में निहित है कि उन्होंने साधारण शब्दों को सरल, आसानी से प्राप्त करने योग्य शब्दों से जोड़ा शारीरिकसंवेदनाएं हर कोई सत्यापित कर सकता है कि वास्तव में ऐसा ही है। बैठने या लेटने की कोशिश करें, जितना हो सके सभी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें और दाहिने हाथ पर ध्यान केंद्रित करें (बाएँ हाथ - बाईं ओर), मानसिक रूप से, धीरे-धीरे, सूत्र को कई बार कहें: "मेरा दाहिना हाथ भारी हो रहा है...मेरा दाहिना हाथ बहुत भारी है..."- और कल्पना करें कि हाथ का यह हिस्सा, जैसा कि था, सीसे से भरा हुआ है। इन शब्दों के कई मानसिक दोहराव के बाद, हाथ में भारीपन की एक अलग शारीरिक अनुभूति होती है।

हालांकि, समय के साथ, यह पता चला कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, अगर शुल्त्स के अनुसार सख्ती से लागू किया जाता है, तो हमेशा वांछित प्रभाव नहीं देता है, कि इसे रोग की प्रकृति और रोगी के व्यक्तित्व की विशेषताओं के आधार पर बदला जाना चाहिए। इसलिए, विभिन्न देशों और विभिन्न चिकित्सा संस्थानों में, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के अपने स्वयं के संशोधन दिखाई दिए, जो इसके मूल, "शास्त्रीय" संस्करण से स्पष्ट रूप से भिन्न हैं।

मानसिक स्व-नियमन के तरीकों में लगातार सुधार किया जा रहा है। इस पुस्तक में, हम व्यावहारिक रूप से उस विधि से परिचित होंगे जिसे मैंने संक्षेप में "मनो-पेशी प्रशिक्षण" या पीएमटी कहा है। ए.एस. द्वारा सक्रिय आत्म-सम्मोहन के साथ, ई। जैकबसन के अनुसार प्रगतिशील विश्राम की विधि के साथ परिचित होने से साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण के निर्माण की सुविधा हुई। रोमेन, एल. पर्सीवल की विधि के साथ, नियमन की विधि के साथ भावनात्मक स्थितिवी.एल. द्वारा प्रस्तावित मारिशचुक और कई अन्य अध्ययन। लेकिन इसका आधार लोगों के साथ मानसिक आत्म-नियमन के पाठों के दौरान मेरे अपने बहुत से अवलोकन थे अलग अलग उम्रऔर शारीरिक स्थिति - बच्चों से लेकर उच्च योग्य एथलीटों तक।

PMT में दो भाग होते हैं: शांत करना और जुटाना।

आत्म-सम्मोहन की क्रिया का मुख्य तंत्र।अपेक्षाकृत हाल तक, यह माना जाता था कि तंत्रिका तंत्र को शांत करने का आधार, और इससे भी अधिक नींद, मस्तिष्क की कोशिकाओं को कवर करने वाली निषेध की प्रक्रिया है। यह विचार I.P के शारीरिक विद्यालय में पैदा हुआ था। पावलोवा। लेकिन 20वीं शताब्दी के अंतिम दशकों में, इलेक्ट्रॉनिक प्रौद्योगिकी के विकास के लिए धन्यवाद, जिसने तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं में गहरी प्रक्रियाओं का अध्ययन करना संभव बनाया, कई मानसिक प्रक्रियाओं की प्रकृति के बारे में विचार बदल गए हैं। विशेष रूप से, अब यह माना जाता है कि नींद निषेध नहीं है, तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बंद नहीं कर रही है, बल्कि एक बहुत ही खास है - और सक्रिय- मस्तिष्क की एक स्थिति जिसमें अरबों "रात" कोशिकाएं, जबकि एक व्यक्ति सोता है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करता है (उदाहरण के लिए, दिन के दौरान मस्तिष्क द्वारा प्राप्त जानकारी को संसाधित करना)।

पर आधुनिक विज्ञानमस्तिष्क की गतिविधि के बारे में, इसकी जागृति के स्तर के बारे में एक अवधारणा है। जब कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से किसी व्यवसाय में लगा होता है, तो वह स्तर के बारे में बात करता है सक्रिय जागरणदिमाग। यदि आप अपनी आँखें बंद करते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं और कुछ रोमांचक के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो एक अवस्था उत्पन्न होगी जिसे स्तर कहा जाता है निष्क्रिय जागरण. यह स्तर सामान्य नींद की ओर पहला कदम है। हल्का तंद्रा, धीरे-धीरे गहराते हुए, में बदल जाता है निद्रा, जो मस्तिष्क की जागृति का अगला (अलग से प्रतिष्ठित) स्तर है। फिर अनुसरण करता है मध्यम गहरी नींदजिसे बदला जाता है और गहरा।और अंत में, मस्तिष्क की जागृति का निम्नतम स्तर आता है - गहरा सपना, जो, अन्य सभी स्तरों की तरह, एन्सेफेलोग्राम और शरीर के अन्य कार्यों में परिवर्तन की अपनी तस्वीर है। नीचे जाना, मानो कदमों पर, जागरण के एक स्तर से दूसरे स्तर तक, एक व्यक्ति गहरी रात की नींद में डूब जाता है।

जीवन के अनुभव ने लंबे समय से इस तरह की घटना के अस्तित्व का सुझाव दिया है (और विज्ञान ने बाद में पुष्टि की है): जब मस्तिष्क निष्क्रिय जागरण के स्तर पर होता है, और इससे भी अधिक नींद की स्थिति में, यह बन जाता है अत्यंत अनुभुतशब्द और संबंधित मानसिक चित्र। इसलिए, शब्दों और उनकी संगत मानसिक छवियों को प्राप्त करने के लिए परम बल, उन्हें मस्तिष्क पर कार्य करना चाहिए, जो निष्क्रिय, नींद की स्थिति में है। यह विशेषता है - निष्क्रिय, निष्क्रिय मस्तिष्क पर शब्दों और मानसिक छवियों का प्रभाव - आत्म-सम्मोहन आत्म-अनुनय से अलग है। जब मस्तिष्क निष्क्रिय, सुप्त अवस्था में होता है, तार्किक तर्क, लाक्षणिक रूप से बोलना, पीछे हटने लगते हैं, और एक बेहिसाब, निर्विवाद विश्वास उनकी जगह लेता है।

यह कोई संयोग नहीं है कि चर्च सेवा के अधिकांश अनुष्ठान - गोधूलि, मोहक, सुखदायक संगीत और गायन, टिमटिमाती मोमबत्तियां - उपासकों में मस्तिष्क की गतिविधि में प्रारंभिक कमी के उद्देश्य से हैं। उसके बाद ही उनके साथ ईश्वर और अन्य संस्कारों के बारे में बात करना संभव है, क्योंकि ऐसी घटनाओं के अस्तित्व को तार्किक रूप से साबित करना असंभव है।

लोगों पर प्रभाव के समान तंत्र (इसी तरह के अनुसार नहीं बाहरी संकेत, लेकिन वास्तव में) का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, त्वरित सीखने में। यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क द्वारा प्राप्त जानकारी, जो निष्क्रिय अवस्था में होती है, तेजी से और बेहतर तरीके से याद की जाती है। तथाकथित "स्लीप लर्निंग" - हिप्नोपीडिया - का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से, विदेशी भाषाओं के त्वरित सीखने के अभ्यास में।

विशेष रूप से महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि, एक नींद की स्थिति में, एक व्यक्ति अपने शरीर के ऐसे कार्यों पर शब्दों और मानसिक छवियों की मदद से प्रभावित कर सकता है जो सामान्य सक्रिय अवस्था में स्वैच्छिक आदेशों का पालन नहीं करते हैं। इसलिए, यदि आप अपने दिल को आदेश देते हैं: "धीरे-धीरे मारो!" - इसकी लय नहीं बदलेगी। लेकिन अगर, नींद में गिरना, मानसिक रूप से कहें: "मेरा दिल धीमी और धीमी गति से धड़क रहा है ..."और इस प्रक्रिया की कल्पना करें - हृदय गति वास्तव में कम हो जाएगी। नतीजतन, एक नींद की स्थिति के माध्यम से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करना संभव हो जाता है, जिसके कार्य, जैसा कि आप जानते हैं, सचेत नियंत्रण के अधीन नहीं होते हैं जब हम जाग्रत अवस्था में होते हैं।

पीएमटी में महारत हासिल करने के अभ्यास में, मस्तिष्क की दोनों अवस्थाएं - निष्क्रिय जागृति और नींद - आमतौर पर एक शब्द से संयुक्त होती हैं: उनींदापन या उनींदापन। पीएमटी के अभ्यास में, उनींदापन को एक ऐसी स्थिति के रूप में समझा जाता है जिसमें मस्तिष्क अब सक्रिय नहीं रहता है, जैसे कि दिन के दौरान, लेकिन फिर भी नींद नहीं आती, जैसे रात में। दूसरे शब्दों में, यह सोते समय जागने और सोने के बीच और जागने के समय नींद और जागने के बीच एक संक्रमणकालीन अवस्था है। उनींदापन की अवधि, जो दिन में कम से कम दो बार (शाम को सोने से पहले और सुबह उठने पर) होती है, स्वस्थ लोगों में भिन्न होती है - कई सेकंड से लेकर कई मिनट तक।

लेकिन आत्म-सम्मोहन में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि किसी विशेष समस्या को हल करने में जितनी देर लगती है, नींद की स्थिति बनी रहती है। नतीजतन, उनींदापन की अवधि और गहराई को गहरी नींद में "गिरने" के बिना और तुरंत सक्रिय जागने की स्थिति में जाने के बिना प्रबंधित किया जाना चाहिए।

तो, स्वत: सुझाव अंतर्निहित पहला मुख्य तंत्र इस प्रकार है। शब्दों और उनके अनुरूप मानसिक छवियों के लिए सबसे बड़ी शक्ति प्राप्त करने के लिए, उन्हें मस्तिष्क पर कार्य करना चाहिए, जो कि जागने के कम स्तर पर, उनींदापन की स्थिति में है।इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन के कौशल में महारत हासिल करने में पहला कदम अपने आप को एक नींद की स्थिति में पेश करने की क्षमता हासिल करना है, जबकि शेष (जो अत्यंत महत्वपूर्ण है!) अपनी चेतना के नियंत्रण में।

ऑटोसुझाव की कार्रवाई का दूसरा मुख्य तंत्र - आप जो व्यवसाय कर रहे हैं, उस पर अपना अनर्गल ध्यान अधिकतम करने की क्षमता यह खंडसमय।

ध्यान के बारे में।माइंडफुलनेस के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है? सबसे पहले, यह जितना बड़ा होगा, परिणाम उतना ही अधिक होगा सामान्य विधिकई गतिविधियों के लिए।

दूसरे, किसी चीज पर पूर्ण एकाग्रता से स्वत: अलगाव में योगदान होता है वातावरण, बाकी सब से। एक केंद्रित व्यक्ति कह रहा है: "मेरे चुने हुए व्यवसाय में गंभीरता से शामिल होने के लिए मेरे साथ हस्तक्षेप न करें।"

और तीसरा, आपको यह जानना होगा कि लोग ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हैं इसके साथ हीदो अलग-अलग वस्तुओं पर, एक दुर्लभ क्षमता जो बहुत कम लोगों के पास होती है।

इसलिए आपको कभी भी दो काम एक साथ नहीं करना चाहिए - जैसे अखबार पढ़ना और रेडियो सुनना। जब आप ध्यान से पढ़ते हैं, तो रेडियो का "शोर" केवल मस्तिष्क को परेशान करता है। और यदि आप रेडियो पर जो प्रसारित हो रहा है उसे सुनते हैं, तो भले ही आपकी आंखें पाठ पर दौड़ेंगी, आपकी स्मृति में कुछ भी नहीं रहेगा। इसलिए एक ही बार में कई चीजों को करने से अच्छा है, लेकिन एक काम करना अच्छा है, लेकिन बुरा है।

"लेकिन जूलियस सीज़र के बारे में क्या? बहुत से लोग पूछते हैं। "आखिरकार, वह पढ़ और लिख सकता था, और सुन सकता था, और एक ही समय में आदेश दे सकता था।" मुझे लगता है कि उसने एक ही समय में ऐसा नहीं किया, लेकिन जल्दी से अपना ध्यान एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर लगा दिया। यह भी एक अद्भुत क्षमता है, और जिसके पास यह है वह बहुत कुछ कर सकता है। लेकिन अगर रोमन साम्राज्य का यह प्रख्यात राजनेता वास्तव में इसके साथ हीकई कर्म (जैसे, उदाहरण के लिए, विविध कलाकार यूरी गोर्नी, विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रयोगों का प्रदर्शन), तो हम में से अधिकांश अभी भी जूलियस सीज़र नहीं हैं। हमें विशेष रूप से एक बात पर ध्यान देना सीखना चाहिए। और यह, और भी महत्वपूर्ण क्षमता, विकसित और प्रशिक्षित की जानी चाहिए। दैनिक.

केंद्रित ध्यान का एक उत्कृष्ट उदाहरण के.एस. स्टानिस्लाव्स्की ने अपनी पुस्तक "द वर्क ऑफ़ ए एक्टर ऑन यूज़" में लिखा है, जिसमें, विभिन्न व्यवसायों के लोग बहुत सारी उपयोगी चीजें पा सकते हैं और कर सकते हैं:

“मगरजा ने अपने लिए एक मंत्री चुना। वह उसे ले जाएगा जो शहर के चारों ओर शहर के चारों ओर घूमता है, एक बड़ा बर्तन दूध से भरा हुआ है और एक बूंद भी नहीं गिराता है। बहुत से लोग चले, और रास्ते में उनका स्वागत किया गया, वे डर गए, वे विचलित हो गए, और वे गिर गए। "ये मंत्री नहीं हैं," महाराजा ने कहा। लेकिन यहाँ एक आता है। न तो चीखें, न डरें, न ही चालाकी ने उसकी आँखों को भरे हुए बर्तन से विचलित किया।

"गोली मार!" मास्टर चिल्लाया।

उन्होंने गोली मार दी, लेकिन इससे कोई फायदा नहीं हुआ।

"यह मंत्री है," महाराजा ने कहा।

"क्या तुमने चीखें सुनीं?" उसने उससे पूछा।

"क्या आपने देखा कि उन्होंने आपको कैसे डरा दिया?"

"नहीं। मैं दूध देख रहा था।"

"क्या तुमने शॉट्स सुना?"

"नहीं महाराज। मैं दूध देख रहा था।"

और यद्यपि यह उदाहरण एक हिंदू कथा से लिया गया है, यह बहुत ही स्पष्ट रूप से दिखाता है कि किसी व्यक्ति की क्षमताओं में ध्यान की अत्यधिक एकाग्रता के साथ कितनी वृद्धि होती है।

इस समय आप जो गतिविधि कर रहे हैं उस पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को व्यवस्थित रूप से विकसित किया जाना चाहिए। सफलता प्राप्त करने के लिए, केवल एक चीज की आवश्यकता होती है: एकाग्रता विकसित करने वाले विशेष अभ्यासों की मदद से ध्यान को नियमित रूप से प्रशिक्षित करना।

हर कोई जानता है कि एक उबाऊ किताब पढ़ते समय, आप सचमुच सब कुछ सुनते हैं जो चारों ओर हो रहा है - सभी दिशाओं में ध्यान "बिखरता है"। लेकिन अगर आपको कोई दिलचस्प किताब मिलती है, तो उसमें "काटने" पर ध्यान दें ताकि आप दुनिया की हर चीज को भूल सकें - उदाहरण के लिए, कि चूल्हे पर दूध का बर्तन है। यह एक सरल निष्कर्ष की ओर जाता है: ध्यान उस पर केंद्रित है जो दिलचस्प है.

लेकिन जीवन में बहुत सी अरुचिकर चीजें हैं जिनसे फिर भी गंभीरता से निपटने की जरूरत है! ऐसे मामलों में, निम्नानुसार आगे बढ़ने की सिफारिश की जाती है: एक निर्बाध व्यवसाय में संलग्न होने से पहले, इसे सचेत रूप से ऐसे विचारों और भावनाओं से जोड़ा जाना चाहिए जो हमेशा दिलचस्प और सुखद हों। उदाहरण के लिए, एक भौतिक संस्कृति संस्थान के छात्र को जैव रसायन सीखने की जरूरत है, लेकिन इसे करने की कोई इच्छा नहीं है। लेकिन अगर आप सोचते हैं, कहते हैं, कि ताकत और धीरज जैसे गुण काफी हद तक कार्बोहाइड्रेट चयापचय की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं, तो खेल में शामिल व्यक्ति को इस विषय में रुचि होगी।

इसे अच्छी तरह से समझा जाना चाहिए: प्रत्येक से पहले, और इससे भी अधिक निर्बाध, व्यवसाय, बनाना बहुत महत्वपूर्ण है सकारात्मक रवैयाके साथ ऐसा करने के लिए बहुत ध्यान देना. जितना अधिक ध्यान केंद्रित होगा, दक्षता उतनी ही अधिक होगी। मामला, इसे पूरा करने में कम समय लगेगा। जब ध्यान बिखर जाता है, उत्पादकता में गिरावट आती है और अस्वीकृति दर बढ़ जाती है।

इस सलाह के अलावा - प्रत्येक मामले को केवल दिलचस्प मानने के लिए - कुछ विशुद्ध रूप से "तकनीकी" अभ्यास करना उपयोगी है जो एकाग्रता के विकास में योगदान करते हैं। उनका सार है स्वैच्छिक ध्यानकिसी वस्तु या घटना पर।

1. एक स्टॉपवॉच लें या दूसरे हाथ से देखें और जितना हो सके उतने सेकंड के लिए अपना ध्यान हटाए बिना उसकी गति का पालन करें।

अनुभव से पता चलता है कि पहली बार, अधिकांश लोग 20-40 सेकंड से अधिक समय तक एक चलते हुए तीर पर अपना ध्यान रखने में सक्षम होते हैं। ट्रेनिंग की मदद से आप धीरे-धीरे सेकेंड हैंड पर अटेंशन रखने के समय को 1-3 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। यदि एक क्षण के लिए भी ध्यान भटकता है, तो व्यायाम विफल माना जाता है; इसे शुरू से शुरू करना होगा।

अधिकतम समय निर्धारित करने के दौरान, जिसके दौरान आप विचलित हुए बिना दूसरे हाथ पर अपना ध्यान रखने में सक्षम थे, उसी एकाग्रता समय को लगातार 3-4 बार दोहराने की कोशिश करें, प्रत्येक "प्रयास" के बीच 10-20 सेकंड का ब्रेक लें। इस तरह के व्यायाम को दिन में कई बार दोहराना उपयोगी होता है - खासकर सोने से पहले, जब मस्तिष्क थका हुआ हो और उसके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो। थकान पर काबू पाने से संकेत मिलता है कि आपने उच्च स्तर पर केंद्रित ध्यान प्रशिक्षण हासिल कर लिया है।

लगभग एक महीने के दैनिक अभ्यास के बाद, आप लगातार 4-5 मिनट तक अपना ध्यान दूसरे हाथ की गति पर रखने में सक्षम होना चाहिए। उसके बाद, आप मिनट की सुई की बहुत धीमी गति का निरीक्षण करने के लिए प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं - समान अवधि के लिए। 5 मिनट तक एकाग्रचित रहना एक बहुत अच्छी उपलब्धि है।

2. यहां तक ​​कि लियोनार्डो दा विंची ने भी अपने छात्रों को सलाह दी कि किसी वस्तु की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे इसे सभी विवरणों में प्रस्तुत करें। फिर इस ऑब्जेक्ट को दोबारा देखें और जांचें कि प्रतिनिधित्व मूल से कैसे मेल खाता है। महान कलाकार और वैज्ञानिक ने इस तरह के अभ्यास को ध्यान विकसित करने के लिए बहुत उपयोगी माना और यह सुनिश्चित करने के लिए जितनी बार समय की अनुमति देता है, इसे करने की सिफारिश की प्रदर्शन मूल के समान था।

3. पिछले अभ्यास को आंदोलन के संयोजन में किया जा सकता है: किसी चीज़ पर विचार करते समय, धीमी सांस लें, जैसे कि आपके मस्तिष्क में "आरेखण", आपकी स्मृति में आपका ध्यान किस पर केंद्रित है; साँस छोड़ते हुए, और भी धीरे-धीरे, अपनी आँखें बंद करें और उस वस्तु या घटना की छवि को मानसिक रूप से पुन: उत्पन्न करें जो आपके ध्यान के केंद्र में थी।

आमतौर पर, जब बात एकाग्रता की आती है, तो कई लोग इस विचार प्रक्रिया को एक तरह के मानसिक तनाव से जोड़ देते हैं। हां, वास्तव में, बहुत बार एकाग्रता के साथ व्यक्तिपरक रूप से महसूस किया गया मानसिक तनाव होता है।

यह ज्ञात है: जितना अधिक ध्यान से हम किसी भी व्यवसाय में लगे होते हैं, उतनी ही सफलतापूर्वक वह जाता है, उच्च, जैसा कि वे कहते हैं, इसकी दक्षता। किसी चीज पर उच्च एकाग्रता के साथ, हमारा मस्तिष्क खुद ब खुदचारों ओर से सब कुछ से अलग हो गया है, और कुछ भी बाहरी केवल चेतना में "प्रवेश" नहीं कर सकता है।

अत्यधिक एकाग्र होने के कारण, स्व-सुझाव के अभ्यास में ध्यान फिर भी पूरी तरह से बना रहना चाहिए ढील. केवल शांत और आराम से ध्यान देने से आप मस्तिष्क की नींद की स्थिति बनाए रख सकते हैं। कोई भी मानसिक तनाव (ध्यान की प्रक्रिया सहित) तंद्रा को नष्ट कर देता है और एक व्यक्ति को इससे बाहर एक या दूसरी गतिविधि की स्थिति में लाता है, अर्थात उसे बंद कर देता है उपयोगी गतिविधिआत्म-सम्मोहन का पहला प्रमुख तंत्र।

ये दो मुख्य तंत्र (उनींदा अवस्था और ध्यान केंद्रित आराम से ध्यान) आत्म-सम्मोहन विधियों के विशाल बहुमत के अंतर्गत आते हैं। इन तंत्रों में महारत हासिल करने के तरीकों में अंतर केवल उनींदापन और एकाग्रता दोनों को प्राप्त करने के तरीकों में है। यह समझने के लिए कि पीएमटी के दौरान एक नींद की स्थिति कैसे प्राप्त की जाती है, मस्तिष्क और कंकाल की मांसपेशियों के बीच मौजूद कनेक्शन से परिचित होना आवश्यक है, जो पूरी तरह से मानव आंदोलनों को अंजाम देता है।

मस्तिष्क और मांसपेशियां।हम अपने हाथों की उंगलियों को देखे बिना क्यों कह सकते हैं कि वे किस स्थिति में हैं: सीधा, आधा मुड़ा हुआ या मुट्ठी में जकड़ा हुआ? क्योंकि तथाकथित प्रोप्रियोसेप्टिव आवेग लगातार मांसपेशियों और जोड़ों से मस्तिष्क तक आ रहे हैं, "शरीर की परिधि" पर क्या हो रहा है, इसके बारे में "बताना"। इस तरह, मस्तिष्क मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करता है और बदले में, मांसपेशियों और जोड़ों को आवेग भेजकर अपनी गतिविधि निर्धारित करता है, जो उन्हें प्राप्त करने के बाद, मस्तिष्क के "निर्देशों" का पालन करना शुरू करते हैं।

प्रकृति ने हमें इस तरह से डिजाइन किया है कि जब हमारा दिमाग उत्तेजित होता है, तो कंकाल की मांसपेशियां अनायासतनावग्रस्त और अधिक गुलाम बन जाते हैं, मानसिक उत्तेजना जितनी मजबूत होती है। सभी एथलीट जो पूर्व-शुरुआत बुखार से ग्रस्त हैं, यह अपने स्वयं के दुखद अनुभव से बहुत अच्छी तरह से जानते हैं, जब अत्यधिक उत्तेजना के कारण, मांसपेशियां "तंग" हो जाती हैं, गति और गति की सटीकता खो देती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उत्तेजना की स्थिति में, मस्तिष्क आराम की तुलना में "शरीर की परिधि" (विशेष रूप से, मांसपेशियों को) में बहुत अधिक आवेग भेजता है। इसके विपरीत, एक व्यक्ति जितना शांत होता है, उसकी कंकाल की मांसपेशियां उतनी ही अधिक शिथिल हो जाती हैं। और वे आराम भी करते हैं। अनायास- आखिरकार, अब उनके पास शांत मस्तिष्क से बहुत कम रोमांचक आवेग आते हैं। याद रखें कि चिड़चिड़ी और शांति से सोने वाला व्यक्ति कितना अलग दिखता है। पहले में सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, दूसरे में वे बेहद शिथिल होती हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मस्तिष्क और कंकाल की मांसपेशियों के बीच संबंध दो-तरफा है: न केवल तंत्रिका तंत्र मांसपेशियों की टोन निर्धारित करता है, बल्कि मांसपेशियां तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी प्रभावित करती हैं। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले जैविक आवेग न केवल "शरीर की परिधि" की स्थिति के बारे में जानकारी रखते हैं, बल्कि एक प्रकार का उत्तेजना भी है जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, इसे उत्तेजित करता है। मांसपेशियां जितनी अधिक तनावपूर्ण, अधिक सक्रिय होती हैं, उतनी ही अधिक प्रोप्रियोसेप्टिव आवेग, स्वाभाविक रूप से, उनसे मस्तिष्क में आते हैं, अधिकयह सक्रिय हो जाता है। तो, विशेष रूप से, सुबह के व्यायाम के दौरान, शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है, शांत हो जाता है और रात में आराम करता है। एक सक्रिय वार्म-अप एक ही प्रभाव देता है: भार, तनाव, आराम, मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करके, यानी उन्हें काम के लिए तैयार करके, एथलीट एक साथ प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं से पहले अपने मानसिक स्वर को बढ़ाते हैं।

कंकाल की मांसपेशियों के सचेत विश्राम के साथ विपरीत तस्वीर देखी जाती है: वे जितने अधिक आराम से होते हैं, उतनी ही कम प्रोप्रियोसेप्टिव आवेग उनसे मस्तिष्क में आते हैं। और जब मस्तिष्क "शरीर की परिधि" से कम और कम उत्तेजक संकेत प्राप्त करता है, तो यह शुरू होता है शांत हो जाएं, पहले निष्क्रिय जागरण की स्थिति में, फिर तंद्रा में और अंत में, गहरी नींद में डूबना।

पीएमटी में इस साधारण शारीरिक नियमितता का उपयोग नींद की स्थिति की सचेत उपलब्धि और उस पर नियंत्रण के लिए किया जाता है। इसलिये, मन-नियंत्रित उनींदापन की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, कंकाल की मांसपेशियों को उस बिंदु तक आराम करना सीखना चाहिए जो इस अवस्था को प्रेरित करता है।यह आत्म-सम्मोहन के पहले मुख्य तंत्र में महारत हासिल करने का तरीका है। लेकिन अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम करने के लिए, आपको इस प्रक्रिया को "देखने" में सक्षम होने की आवश्यकता है, मानसिक रूप से इसकी कल्पना करें।

प्रतिनिधित्व और कल्पना।ये दो प्रकार की मानसिक प्रक्रियाएँ स्व-सुझाव में महारत हासिल करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। महत्वपूर्ण है क्योंकि आत्म-सम्मोहन में प्रयुक्त शब्द हमेशा उपयुक्त मानसिक छवियों के साथ होने चाहिए। और मानसिक छवियों को मुख्य रूप से प्रतिनिधित्व या कल्पना के रूप में महसूस किया जाता है।

उनके बीच का अंतर इस प्रकार है। उदाहरण के लिए, यदि हम एक पेंसिल को देखें, और फिर, मुड़कर, अपने मन में उसकी मानसिक छवि को पुकारें, तो यह होगा प्रदर्शन. इसलिए, एक प्रतिनिधित्व एक मानसिक छवि है जो मस्तिष्क द्वारा वास्तविक जीवन की वस्तुओं या घटनाओं से प्राप्त जानकारी के आधार पर उत्पन्न हुई है।

यदि आप मानसिक रूप से एक ही पेंसिल को "देख" लेते हैं, लेकिन एक अंगूठी में झुक जाते हैं (और हमारा मस्तिष्क इसके लिए सक्षम नहीं है!), तो यह छवि पहले से ही फल होगी कल्पना. इसलिये, कल्पना कहलाती है मानसिक प्रक्रिया, जिसमें मानसिक छवियों को एक ऐसे रूप में फिर से बनाया जाता है जिसमें उन्हें वास्तविक जीवन में हमारी इंद्रियों की मदद से नहीं देखा जा सकता है: दृष्टि, श्रवण, गंध, आदि।

मान लीजिए कि आप स्व-सम्मोहन की संभावनाओं का उपयोग करके वार्म अप करने का निर्णय लेते हैं। पहले नींद की अवस्था में डूबे और अपने आप से कह रहे थे: "मैं गर्म हो रहा हूँ", आप, शांति से ध्यान केंद्रित करना चाहिए परिचय देनाअपने आप को ऐसी जगह पर जहाँ आप कभी गर्म थे (उदाहरण के लिए, भाप स्नान में), या कल्पना कीजिएअपने आप को जहां आप कभी नहीं रहे हैं, लेकिन जहां यह हमेशा होता है, जैसा कि आप जानते हैं, बहुत गर्म (उदाहरण के लिए, इक्वेटोरियल अफ्रीका में)। आत्म-सम्मोहन के कारण होने वाली गर्मी को आप जितना अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे, आपकी गर्मी की मानसिक छवि उतनी ही सटीक और उज्जवल होगी - कल्पना या कल्पना।

मानसिक छवियों को किसी भी इंद्रिय के क्षेत्र में महसूस किया जा सकता है। वे दृश्य और स्पर्शनीय हो सकते हैं (जैसा कि उपरोक्त उदाहरण में स्व-सुझाई गई गर्मी के साथ), वे श्रवण, स्वाद, घ्राण और निश्चित रूप से, प्रोप्रियोसेप्टिव भी हो सकते हैं, जो कि पेशी-आर्टिकुलर भावना से जुड़ा होता है, जो इस तरह की भूमिका निभाता है किसी भी गतिविधि में महत्वपूर्ण भूमिका जहां सटीकता की आवश्यकता होती है आंदोलनों (विशेषकर खेल में)।

तो, पीएमटी की कार्रवाई के तंत्र चार मुख्य घटकों के उपयोग पर आधारित हैं जो मानव शरीर में लगातार होने वाली मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं की प्रणाली का हिस्सा हैं।

पहला घटक- मानसिक रूप से आत्म-सम्मोहन सूत्रों की सामग्री को यथासंभव स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करने या कल्पना करने की क्षमता, लेकिन मानसिक तनाव के बिना। यदि, मान लीजिए, सूत्र " मेरे हाथ आराम कर रहे हैं और गर्म हो रहे हैं…”, टीसाथ ही सूत्र के प्रत्येक विचार-माध्यम से शब्द के अनुरूप एक मानसिक छवि उत्पन्न होनी चाहिए। अपने आप से कह रहा है: "मेरा हाथ…", आत्म-सम्मोहन में लगे हुए, तुरंत मानसिक रूप से अपने सभी विशेषताओं के साथ अपने (और किसी और के नहीं) नंगे हाथों की कल्पना करनी चाहिए। शब्द के साथ "आराम करना"शिथिल मांसपेशियों की एक अत्यंत विशिष्ट (और मंद अनिश्चित नहीं) छवि होनी चाहिए। शब्द के साथ "जोश में आना"गर्मी का कारण बनने वाले कारक की एक अत्यंत विशद मानसिक छवि (भाप कक्ष, समुद्र तट पर सूरज, गरम पानी, अपने हाथों पर डालना, आदि), और आपके हाथों की गर्म मांसपेशियों की वही विशद मानसिक छवि।

दूसरा घटक- चुने हुए वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, लेकिन आराम से ध्यान (पहले किसी के शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों पर)। इसलिए, यदि सूत्र मानसिक रूप से उच्चारित किया जाता है "मेरा चेहरा आराम करता है", तो इस समय छात्र के शांत केंद्रित ध्यान के केंद्र में स्वयं के चेहरे की छवि के अलावा और कुछ नहीं होना चाहिए। पहले चरणों में, ध्यान अक्सर उस छवि से "भाग जाता है" जिस पर इसे रखा जाना चाहिए। इसे आत्म-सम्मोहन सीखने की प्रक्रिया में एक अस्थायी कठिनाई के रूप में शांति से लिया जाना चाहिए, और, बिना चिड़चिड़े हुए, एक बार फिर से वांछित वस्तु पर अनियंत्रित ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

तीसरा घटक- हाथ, पैर, धड़, गर्दन, चेहरे की मांसपेशियों को अधिकतम रूप से आराम करने की क्षमता, यानी किसी की कंकाल की मांसपेशियों को तनाव से "बंद" करना, उनके स्वर को कम करना, और इस तरह से आने वाले प्रोप्रियोसेप्टिव आवेगों के प्रवाह को कम करना मस्तिष्क को मांसपेशियां। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कंकाल की मांसपेशियों का ऐसा मनमाना बंद (और, जैसा कि आप जानते हैं, वे हमारे आदेशों का पालन करते हैं, हमारे स्वैच्छिक प्रयास) तंत्रिका तंत्र को शांत करने और एक नींद की स्थिति में डुबकी लगाने में मदद करते हैं। एथलीट उन लोगों की तुलना में पीएमटी में अधिक आसानी से महारत हासिल करते हैं जो खेल से दूर हैं, क्योंकि वे जानते हैं कि अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से कैसे आराम दिया जाए। जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक व्यायाम न केवल तनाव पर, बल्कि प्रत्येक प्रयास के बाद आराम करने की अनिवार्य क्षमता पर भी निर्मित होते हैं। एथलीट की योग्यता जितनी अधिक होगी, वह उतना ही बेहतर जानता है कि कैसे आराम करना है। इसलिए यदि कोई व्यक्ति जो खेल से दूर है, वह मानसिक आत्म-नियमन में महारत हासिल करना चाहता है, और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वह व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो इससे उसे दोहरा लाभ होगा - न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी। .

चौथा घटक- जागने के स्तर में कमी और उनींदापन की स्थिति की शुरुआत के समय आवश्यक मौखिक सूत्रों और उनके अनुरूप मानसिक छवियों के साथ खुद को प्रभावित करने की क्षमता। उसी समय, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शब्द और उसके साथ आने वाली मानसिक छवि (प्रतिनिधित्व या कल्पना) अत्यधिक शक्ति प्राप्त करती है और यहां तक ​​​​कि वनस्पति कार्यों को भी नियंत्रित कर सकती है (उदाहरण के लिए, गतिविधि कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केया जठरांत्र संबंधी मार्ग) जो जागने पर हमारे स्वैच्छिक आदेशों की अवज्ञा करने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, सिद्धांत रूप में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पहले कौन सा निष्क्रिय ध्यान बंद हो जाता है: पहले तो एक शब्द हो सकता है, और फिर एक मानसिक छवि उससे जुड़ी होती है, या पहले मन में एक मानसिक छवि दिखाई देती है, और फिर इसे तय किया जाता है संबंधित शब्द। मानसिक प्रभाव और आत्म-क्रिया की प्रक्रिया में, शब्द और छवि हमेशा एक ही दिशा में कार्य करते हैं और परस्पर एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं।

जागरूकता के कम स्तर की अवधि के दौरान मौखिक सूत्रों और उनके अनुरूप मानसिक छवियों के साथ स्वयं को प्रभावित करने की संभावना हमें पीएमटी को आत्म-सम्मोहन के रूपों में से एक के रूप में विचार करने की अनुमति देती है।

से अनुवादित अंग्रेजी तनावका अर्थ है "दबाव", "दबाव", "दबाव"। और में बड़ा शहरहम हर समय इन संवेदनाओं का अनुभव करते हैं: या तो परिवहन में क्रश, या वे समय सीमा से बाहर हो रहे हैं, या वे ग्राहक के अनौपचारिक दबाव से नाराज हैं ... इस तरह का क्षणआप इतने गिन सकते हैं कि आप अकेले सूची की लंबाई से तनाव का अनुभव करेंगे। तो आइए आज कम से कम इस अवस्था में लाभ खोजने का प्रयास करें।

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा आंतरिक संसाधनजुटाना और हम अधिक से अधिक स्व-संगठन के साथ कार्य करना शुरू करते हैं। इसका एक उदाहरण ऐसे छात्र हैं जो पिछले तीन दिनों की तुलना में परीक्षा से पहले रात में अधिक प्रश्न तैयार करने में सफल होते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति का उपयोग आपके लाभ के लिए किया जा सकता है यदि आप इसे एक चुनौती मानते हैं। जब प्रबंधन आपके लिए नए कार्य निर्धारित करता है, तो उन्हें इस रूप में देखें बड़ा मौकानई चीजें सीखें और अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करें। यदि आप प्रयास करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और आपको किए गए कार्य से संतुष्टि की भावना का पुरस्कार मिलेगा।

तनावपूर्ण परिस्थितियों में, अपने आप को बाहर से देखना उपयोगी होता है। जब आप छूटी हुई समय-सीमा को लेकर घबराए हुए हों, तो देखें कि आपके सहकर्मी कैसा व्यवहार करते हैं। निश्चित रूप से उनमें से वे हैं जो स्थिति को विशेष रूप से एक कामकाजी के रूप में देखते हैं और अपने सामान्य तरीके से काम करना जारी रखते हैं। इसका मतलब है कि ऐसी स्थिति केवल आपके लिए तनावपूर्ण है, क्योंकि यह आप ही हैं जो इस तरह से क्या हो रहा है इसका मूल्यांकन करते हैं।

सबसे अप्रिय स्थिति से भी, आप एक सबक सीख सकते हैं। एक व्यावसायिक बैठक में असफल होने के बाद, अपने व्यवहार की रणनीति का विश्लेषण करें और पता करें कि क्या अलग तरीके से किया जाना चाहिए था। इस तरह से नकारात्मक अनुभव के माध्यम से काम करने के बाद, आपके पास भविष्य के लिए एक कार्य योजना होगी और कई बार इस "परीक्षा" से गुजरने के बाद, आप इसे तनाव के रूप में नहीं देखेंगे।

कई मामलों में, हम अपने दैनिक जीवन में अनुभव किए जाने वाले तनाव के स्तर को कम करने में काफी सक्षम होते हैं। उदाहरण के लिए, काम के लिए देर से आने के कारण हर सुबह नर्वस होना 20 मिनट पहले उठने की आदत डालकर रोका जा सकता है।

तनाव अपनी जीत को याद रखने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का एक अवसर है। जब आपको लगे कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो अपनी सबसे बड़ी उपलब्धि को याद रखें। यह एक विश्वविद्यालय से एक शानदार स्नातक हो सकता है, एक वांछित स्थान पर नियुक्ति, या एक नृत्य प्रतियोगिता में पहला स्थान हो सकता है। अपनी स्मृति में सब कुछ छोटे से छोटे विवरण में फिर से बनाएँ: आपने क्या पहना था, मौसम कैसा था, आपने किन भावनाओं का अनुभव किया था। इस तस्वीर को याद रखें और जब भी आप अपने बारे में असुरक्षित महसूस करें तो इसे देखें।

तनाव भी अपने आप से थोड़ा कम सख्ती से पेश आने का एक कारण है। जब आप किसी ऐसे सहकर्मी की जगह लेते हैं जो छुट्टी पर है, तो बॉस अपने कुछ कर्तव्यों को आपको सौंप देता है, और साथी तीसरे दिन हस्ताक्षरित दस्तावेज नहीं भेजते हैं, शांत रहना मुश्किल है। तो शायद यह समय है कि आप अपने आप को एक कप कॉफी के साथ आराम करने दें? आप अभी भी सब कुछ नियंत्रण में नहीं रख सकते हैं और अन्य लोगों के कर्तव्यों का पालन न करने के लिए खुद को फटकार सकते हैं।

व्लादिमीर विनोकुर ने कहा कि तनाव का सबसे अच्छा इलाज मुस्कान है। कुछ मामलों में, यह वास्तव में मूड पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है, लेकिन अगर आप मुस्कुराते हुए थक गए हैं, तो आपको कुछ बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए:

• सेटिंग: छुट्टी पर जाएं या किसी मित्र से मिलने जाएं;
• पेशा: कुछ और करें (अब आप प्रस्तुति का अनुवाद नहीं कर सकते - कुछ काम कॉल करें);
• गतिविधि प्रकार: ज़ोरदार के बाद मानसिक गतिविधिखेल खेलना सबसे अच्छी बात है।

जाहिर है, तनाव से पूरी तरह बचना नामुमकिन है। हां, यह शायद जरूरी नहीं है। आखिरकार, अगर हमारे पास लोगों को "नहीं" कहने में सक्षम होने के लिए हास्य और आत्मविश्वास की भावना के साथ अपनी असफलताओं का इलाज करने का ज्ञान है, तो हमारे विश्वदृष्टि में सब कुछ निश्चित रूप से क्रम में है!

मरीना लिसेंको ने पाया तनाव का बहाना

तनाव के पेशेवरों और विपक्ष

लोकप्रिय धारणा के बावजूद, तनाव न केवल हानिकारक हो सकता है, बल्कि फायदेमंद भी हो सकता है - किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव की प्रकृति कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से तीन सबसे महत्वपूर्ण हैं: तनाव की तीव्रता, इसकी अवधि और संवेदनशीलता इस तनाव के लिए किसी विशेष व्यक्ति की। आइए इन तीन कारकों पर करीब से नज़र डालें।

बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों आर. यरकेस और जे. डोडसन ने स्थापित किया कि एक निश्चित तरीके से किसी व्यक्ति के प्रदर्शन की प्रकृति उसकी भावनात्मक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। यह पता चला कि एक व्यक्ति भावनात्मक उत्तेजना के औसत स्तर पर अधिकतम उत्पादकता विकसित करता है, जबकि भावनाओं की अधिकता और उनकी कमी दोनों ही कार्य कुशलता में कमी का कारण बनते हैं।

तनाव के स्तर पर श्रम उत्पादकता की निर्भरता

तनाव के साथ भी ऐसा ही है। प्रत्येक कार्य को अपने स्वयं के विशिष्ट स्तर के तनाव की आवश्यकता होती है: मानसिक कार्य के लिए यह कम होता है, और शारीरिक कार्य के लिए यह अधिक होता है। उदाहरण के लिए, एक त्रैमासिक रिपोर्ट तैयार करने वाले लेखाकार के लिए, न्यूनतम स्तर के तनाव का अनुभव करना वांछनीय है, जबकि एक राजनेता के लिए मतदाताओं से बात करना, इसके विपरीत, उत्साह और उत्साह की एक निश्चित खुराक वांछनीय है, जो उसे "प्रज्वलित करने में मदद करेगी" " दर्शक। एक प्रोग्रामर के लिए जो एक नया कंप्यूटर प्रोग्राम विकसित कर रहा है, शांत रहना वांछनीय है, और एक ओलंपियन के लिए जो विश्व रिकॉर्ड बनाने वाला है, अधिकतम तनाव आवश्यक है, अन्यथा वह जीतने के लिए अपना सब कुछ नहीं दे पाएगा। इसलिए, जब तनाव का सामना करना पड़ता है, तो उससे निपटने में जल्दबाजी न करें - यह संभव है कि यह आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी ताकत लगाने में मदद करे।

विज्ञान ने स्थापित किया है कि सबसे बड़ा खतरा, कि सबसे बड़ा खतरा मजबूत और छोटे तनावों के कारण नहीं होता है, बल्कि लंबे समय तक होता है, हालांकि इतना मजबूत नहीं होता है। लघु अवधि गंभीर तनावएक व्यक्ति को सक्रिय करता है, जैसे कि उसे "हिलाना", जिसके बाद शरीर के सभी संकेतक सामान्य और कमजोर हो जाते हैं, लेकिन लंबे समय तक तनाव सुरक्षात्मक बलों की कमी का कारण बनता है, और सबसे पहले, उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली।

वर्तमान में, वैज्ञानिकों को अब लगभग कोई संदेह नहीं है कि दैनिक क्षुद्र संघर्ष और रोजमर्रा की परेशानियाँ (गुस्से में बॉस, शरारती बच्चों, शोर करने वाले पड़ोसी, डॉक्टर के लिए लंबी लाइन या जीवनसाथी से फटकार) स्वास्थ्य के लिए मजबूत की तुलना में बहुत अधिक हानिकारक हैं, लेकिन एक बार का तनाव बहुत अधिक के कारण होता है महत्वपूर्ण कारण. यह विरोधाभास, कई अन्य "मानव प्रकृति की अजीबता" की तरह, सुदूर अतीत में निहित है, जब प्रकृति ने हमारे पूर्वजों को एक शक्तिशाली, लेकिन अल्पकालिक खतरों से बचाने के लिए तैयार किया था, लेकिन एक असफल कैरियर या प्रतीक्षा से जुड़े तनावों की भविष्यवाणी नहीं कर सका। ट्रैफिक जाम में। हमारा आनुवंशिक कार्यक्रम "लड़ाई या उड़ान" कई मिनटों, अधिकतम घंटों की गहन गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन हल्के तनाव के साथ भी, तनाव-विरोधी हार्मोन हफ्तों या महीनों के अनुभव के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

तनाव के सिद्धांत के संस्थापक, हंस सेली के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के पास अनुकूली ऊर्जा का एक निश्चित भंडार होता है, और यदि उसने इसका उपयोग किया है, तो तनाव का तीसरा चरण अनिवार्य रूप से सेट होता है - "थकावट का चरण"। इसलिए, इस जानकारी से मुख्य निष्कर्ष यह है: अपने तनावों को पुरानी अवस्था में न लाएं, समस्याओं को जल्द से जल्द हल करने का प्रयास करें, यहां तक ​​कि अधिकतम प्रयास के साथ भी। मुख्य बात यह है कि तुरंत अपने आप को व्यवस्थित करें अच्छा आरामऔर शरीर की सुरक्षा को बहाल करें।

तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी "तनाव संवेदनशीलता दहलीज" होती है - तनाव का स्तर जिस पर गतिविधि की दक्षता बढ़ जाती है (यूस्ट्रेस होता है), साथ ही "थकावट की महत्वपूर्ण सीमा", जब गतिविधि की दक्षता कम हो जाती है (संकट होता है)। जीने और काम करने के लिए इन क्षणों की परिभाषा बेहद महत्वपूर्ण है, एक तरफ प्रभावी ढंग से, और दूसरी तरफ, किसी के स्वास्थ्य की हानि के लिए नहीं। यह समझने के लिए कि उपयोगी और हानिकारक तनाव के बीच ये रेखाएँ कहाँ हैं, आपको अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए, जितना संभव हो अपने शरीर और अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए। उसी समय, भार के साथ प्रयोग करने से डरो मत। कुछ बिंदु पर, आपको पता चलेगा कि आपको किस स्तर पर तनाव से लड़ने का उत्साह मिलता है और भाग्य खुद आपके हाथों में चला जाता है (लोग लंबे समय से इस स्थिति को "भाग्य" कहते हैं), और किस भार के तहत और तनाव की अवधि किस अवधि के लिए दिखाई देती है, बल ठीक होने का समय नहीं है, और आत्मा में एक और संघर्ष की आवश्यकता के बारे में संदेह है। तब स्थिति को रोकना और उसका विश्लेषण करना समझ में आता है। यह संभव है कि आप बस भटक गए हों - और एक झूठे लक्ष्य का पीछा कर रहे हों जो आपको केवल सही दिशा से दूर ले जाए।

अध्याय 1 तनाव के पेशेवरों और विपक्ष

तनाव के पेशेवरों और विपक्ष

तनाव के बारे में कुछ शब्द। यह शब्द आज बहुत आम हो गया है, यहां तक ​​कि अपने तरीके से फैशनेबल भी। कभी-कभी आप सुनते हैं: "मुझे तनाव में मत लाओ!", "अब मैं तुम्हारे लिए ऐसा तनाव की व्यवस्था करूंगा कि तुम अपने को नहीं पहचानोगे!" आदि। यह देखना आसान है कि इस तरह के भावों में तनाव को कुछ अवांछनीय समझा जाता है, जो परेशानी पैदा करने में सक्षम है। और जो लोग ऐसा कहते हैं, वे नहीं जानते कि तनाव के सिद्धांत के लेखक, कनाडाई वैज्ञानिक हैंस सेली (1907-1982), जिन्होंने पिछली शताब्दी के 30 के दशक के अंत में इस विषय पर पहली रचनाएँ प्रकाशित कीं, अंतिम चरण में अपने जीवन में कई मायनों में अपने पिछले विचारों को संशोधित किया। 1974 में, उन्होंने स्ट्रेस विदाउट डिस्ट्रेस पुस्तक प्रकाशित की। पहले से ही शीर्षक में, "तनाव" की पुरानी अवधारणा नए के विपरीत है - "संकट"। उनका अंतर क्या है? "तनाव" एक अंग्रेजी शब्द है जो "तनाव, दबाव, दबाव" जैसी प्रक्रियाओं के बारे में बात करते समय रोजमर्रा के भाषण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। और अंग्रेजी से अनुवाद में "संकट" का अर्थ है "दुख, दुर्भाग्य, थकावट, अस्वस्थता।" अंतर, जैसा कि यह देखना आसान है, महत्वपूर्ण है।

इसलिए, जी. सेली के अंतिम विचारों के अनुसार, लोगों को तनाव से बचना नहीं चाहिए और न ही बचना चाहिए, क्योंकि तनाव (तनाव) पैदा करने वाले कई कारक सबसे महत्वपूर्ण हैं। सक्रियकर्ताहर व्यक्ति के जीवन में। चूंकि तनाव लगभग किसी भी गतिविधि के साथ होता है, केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे इसके संपर्क में नहीं आ सकते हैं। जी. सेली के अनुसार, आलस्य स्वयं भी तनाव है, या यूँ कहें कि संकट है। जी. सेली द्वारा नामित पुस्तक के कुछ अंश यहां दिए गए हैं: "तनाव जीवन का स्वाद और स्वाद है।" "तनाव से पूर्ण मुक्ति मृत्यु की ओर ले जाती है". "मरने तक भी?" - कई हैरान हो सकते हैं। हाँ, मौत के लिए। आखिरकार, शरीर, उत्तेजक तनावपूर्ण प्रभावों को प्राप्त किए बिना, ठीक से काम करना बंद कर देता है और धीरे-धीरे मरना शुरू कर देता है।

इस प्रकार, हम एक मौलिक रूप से नया निष्कर्ष निकालते हैं: तनाव अच्छा है. लेकिन उन मामलों में जब तनाव कारक दु: ख, दुर्भाग्य, पीड़ा लाते हैं, वे पहले से ही परेशान हो जाते हैं। और संकट को एक हानिकारक घटना के रूप में लड़ा जाना चाहिए। बेहतर अभी तक, जितना हो सके इससे बचें।

संकट के विपरीत, स्वीडिश वैज्ञानिक लेनार्ड लेवी ने एक और शब्द प्रस्तावित किया - "यूस्ट्रेस" (ग्रीक उपसर्ग "ईव" का अर्थ है "अच्छा, अनुकूल")।

तो, वर्तमान में सब कुछ अपनी जगह पर रखा गया है: शरीर पर कोई भी प्रभाव है तनाव: यदि इससे हानि होती है तो इसे कहते हैं संकट, और यदि यह एक स्पष्ट लाभ लाता है - यूस्ट्रेस.

स्वाभाविक रूप से, यह सवाल उठता है: स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हर चीज से खुद को विभिन्न कष्टदायक प्रभावों से कैसे बचाएं? बेशक, बहुत कुछ समाज के जीवन के आध्यात्मिक और भौतिक सुधार पर, प्रकृति के साथ उसके संबंध पर निर्भर करता है; कई मामलों में, दवा के शस्त्रागार से विभिन्न दवाएं और अन्य उपचार मदद कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, आत्मरक्षा के सबसे बड़े अवसर स्वयं व्यक्ति में निहित हैं - केवल बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। वे नहीं जानते कि प्रकृति ने हमारे शरीर को शक्तिशाली तंत्र प्रदान किया है आत्म नियमन. संकट के कारकों के खिलाफ लड़ाई में इन तंत्रों की संभावनाओं का उपयोग करने की क्षमता एक महान शक्ति है, और इस कौशल को सभी को अपनाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, हर कोई जो हमारे कठिन और तनावपूर्ण जीवन से उत्पन्न विभिन्न नकारात्मक परिस्थितियों का शिकार नहीं बनना चाहता है और सब कुछ के बावजूद, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने का प्रयास करता है, उसे बस खुद को, अपने मानसिक और शारीरिक प्रबंधन करना सीखना चाहिए। स्थिति।

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तनाव के पेशेवरों और विपक्ष

मैंने यह राय सुनी कि जीवन में तनाव जरूरी है। लेकिन साथ ही हर जगह वे लिखते और कहते हैं कि यह सेहत के लिए कितना खतरनाक है। सच्चाई कहाँ है? तनाव खतरनाक है या फायदेमंद?

पिछली शताब्दी के पूर्वार्ध में जब कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस सेली तनाव का अध्ययन कर रहे थे, तो उन्होंने घोषणा की कि जीवन में तनाव से पूरी तरह बचना असंभव है, और यह आवश्यक नहीं है। आखिरकार, तनाव किसी व्यक्ति की अनुकूली प्रतिक्रिया है, जो उसे खतरों से बचने के लिए पर्यावरण में जीवित रहने की अनुमति देता है। तनाव किसी भी स्थिति में होता है जो किसी भी तरह किसी व्यक्ति की भलाई और यहां तक ​​​​कि जीवन के लिए खतरा होता है। नतीजतन, उसकी अनुकूली क्षमता बढ़ जाती है, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की ताकतें केंद्रित हो जाती हैं, जिसकी बदौलत वह उस बाधा का सामना करता है जो उत्पन्न हुई है। लेकिन यह केवल अल्पकालिक प्रभावों पर लागू होता है, यानी ऐसे तनाव जो बहुत बार नहीं होते हैं और अवधि में कम होते हैं। अन्यथा, वे शरीर को नष्ट करते हुए महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाते हैं।

यह लंबे समय तक तनाव है जो न केवल तंत्रिका तंत्र से जुड़े, बल्कि आंतरिक अंगों को भी प्रभावित करने वाले कई रोगों का कारण बनता है। यह इस बारे में है शारीरिक प्रक्रियाएंजो शरीर में होता है। एक कारक के प्रभाव में जो तनाव का कारण बनता है, एक रोमांचक प्रभाव वाले हार्मोन, मुख्य रूप से एड्रेनालाईन, रक्त में छोड़े जाते हैं। रक्त में ग्लूकोज का तेजी से स्राव होता है, नाड़ी और श्वास अधिक बार-बार हो जाते हैं - यह मस्तिष्क और मांसपेशियों में ऑक्सीजन के अतिरिक्त प्रवाह के लिए आवश्यक है। शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए लिम्फोसाइटों की संख्या बढ़ जाती है। पुतलियाँ दृष्टि में सुधार करने के लिए फैलती हैं। लेकिन इस समय अधिक महत्वपूर्ण अंगों के लिए ऊर्जा बचाने के लिए पाचन धीमा हो जाता है। इसलिए, तनावपूर्ण स्थिति में, एक नियम के रूप में, भूख गायब हो जाती है।

यदि, इन उपायों के लिए धन्यवाद, प्रतिकूल स्थिति को हल किया जा सकता है, तो तनाव के बाद की छूट शुरू हो जाती है, और धीरे-धीरे सभी प्रणालियों के कार्य सामान्य हो जाते हैं। लेकिन अगर तनाव लंबे समय तक बना रहता है, या तनावपूर्ण स्थितियां बहुत बार होती हैं, तो तेजी से थकावट की स्थिति पैदा हो जाती है, क्योंकि एक भी अंग लगातार तनाव की स्थिति में काम नहीं कर सकता है। इम्युनिटी तेजी से कम हो जाती है, इसलिए तनाव के आधार पर संक्रामक रोगों के होने का खतरा बढ़ जाता है। बिगड़ा हुआ संवहनी स्वर, जो उच्च रक्तचाप और संबंधित मस्तिष्क की समस्याओं के विकास से भरा है। हार्मोनल असंतुलन के कारण अन्य सभी अंगों और प्रणालियों का काम प्रभावित होता है। परिणामस्वरूप, प्रभाव में चिर तनावसामान्य स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, किसी व्यक्ति के लिए केवल अल्पकालिक तनाव सकारात्मक होते हैं, विशेष रूप से वे जो सकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से जुड़े होते हैं। अन्यथा, तनाव के किसी लाभ का प्रश्न ही नहीं उठता, और इससे निपटा जाना चाहिए।

आप निम्न संकेतों द्वारा बता सकते हैं कि यह आपकी तनाव की समस्या से निपटने के लिए गंभीर होने का समय है:

आपको लगातार चिड़चिड़ापन, अवसाद की भावना है;

आप लंबे समय तक सो नहीं सकते, नींद बेचैन, रुक-रुक कर होती है;

शारीरिक कमजोरी, सिरदर्द, थकान, कुछ भी करने की अनिच्छा है;

ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, स्मृति समस्याएं होती हैं और विचार प्रक्रिया की गति में कमी आती है;

आपके लिए आराम करना, अपने मामलों और समस्याओं को अपने सिर से निकालना लगभग असंभव है;

सबसे अच्छे दोस्तों, रिश्तेदारों और करीबी लोगों में भी दूसरों में रुचि कम होना;

आप जीवन को निराशावाद से देखते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं;

भूख कम हो जाती है या, इसके विपरीत, आप लगातार भूख की भावना से प्रेतवाधित होते हैं, आप अधिक खा लेते हैं (ऐसा कम बार होता है);

जुनूनी आदतें दिखाई देती हैं: आप अपने होंठ काटते हैं, अपने नाखून काटते हैं, आदि।

यदि आप अपने दम पर तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद अवश्य लें।

मानव शरीर पर तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव

प्राचीन काल से ही शरीर की तनाव जैसी स्थिति जीवन को संरक्षित करने के लिए आवश्यक रही है। उन्होंने मृत्यु से बचाया और शरीर की सभी शक्तियों और क्षमताओं को तुरंत जुटाने की आज्ञा दी। तनाव के लाभ खतरे की त्वरित प्रतिक्रिया में थे। तेजी से सांस लेना, रक्तचाप में वृद्धि, आक्रामकता की उपस्थिति। इस अवस्था में शरीर के सभी अंगों को रक्त की अच्छी आपूर्ति होती है, मस्तिष्क को प्राप्त होता है जल्दी सुधार, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और कई कार्य करने में सक्षम होती हैं जिनमें धीरज या तेज गति की आवश्यकता होती है। इसके लिए ग्लूकोज, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल द्वारा बल प्रदान किए जाते हैं, जो तनाव के प्रभाव में, रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं, उत्तेजना को भड़काते हैं और कार्रवाई को एक शक्तिशाली प्रोत्साहन देते हैं।

तनाव - सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष

तनाव किसके लिए अच्छा है

तनाव अल्पकालिक तनाव में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, नकारात्मक अनुभवों से जुड़ा नहीं। रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, पुतलियाँ फैलती हैं, रक्तचाप मध्यम रूप से बढ़ता है, सक्रिय क्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रकट होती है, जीवन शक्ति तेजी से बढ़ती है।

शरीर की ऐसी प्रतिक्रियाओं का सकारात्मक पक्ष यह है कि इसके प्रभाव में न्यूरोपैप्टाइड्स की सक्रियता होती है। ये पदार्थ पुनर्स्थापित करते हैं चयापचय प्रक्रियाएं, स्मृति की स्थिति में सुधार और अनिद्रा से राहत देता है। एंडोर्फिन, आनंद का हार्मोन, रक्त में छोड़ा जाता है; खतरे की भावना, चिंता गायब हो जाती है; मूड बढ़ जाता है, जो आपको विभिन्न स्थितियों में मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक स्थिर होने की अनुमति देता है।

"अच्छा" तनाव बच्चे का जन्म है, शारीरिक व्यायामखेल खेलते समय, जीवन में होने वाली हर्षित घटनाएँ।

थोड़े समय के तनाव से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यह रक्त में लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि के कारण होता है। लगाव का हार्मोन, ऑक्सीटोसिन, उत्पन्न होता है, जो नए परिचितों के साथ संचार स्थापित करने और पुराने संबंधों को मजबूत करने में मदद करता है। केवल अल्पकालिक तनाव के साथ सूचना की धारणा और प्रसंस्करण की प्रक्रिया में सुधार होता है, तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है, जो अल्जाइमर रोग की रोकथाम है।

तनावपूर्ण स्थिति नए परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। केवल अपनी क्षमताओं से परे जाकर, आप जटिल परियोजनाओं को लागू कर सकते हैं या खेल उपलब्धियां हासिल कर सकते हैं।

साइकोफिजियोलॉजिकल तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक तथाकथित अनुकूली ऊर्जा होती है, जो जन्म से ही शरीर में अंतर्निहित होती है। यह किसी व्यक्ति के परिचित वातावरण में अचानक हुए परिवर्तनों से निपटने में मदद करता है। संतृप्त तनाव के साथ, जिसे शरीर सीमित मानता है, अनुकूलन के लिए ऊर्जा मुक्त होने लगती है और शरीर को स्थिति को स्थिर करने के लिए प्रेरित करती है।

तनाव वर्गीकरण

तनाव कई रूपों में आता है:

1. संकट एक ऐसी स्थिति है जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्वास्थ्य को खराब करता है और उन बीमारियों की ओर ले जाता है जिनका शरीर स्वयं सामना नहीं कर सकता है।
2. भावनात्मक तनाव - नैतिक थकावट की ओर जाता है और उत्पादकता को कम करता है।
3. मनोवैज्ञानिक तनाव - समाज में होने की समस्याओं से जुड़ा। समाज अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करता है, कई मानदंडों और नैतिक सिद्धांतों का पालन करने के लिए बाध्य होता है, नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण होता है, जिसके संचय से टूटने लगते हैं।
4. यूस्ट्रेस सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा है। यूस्ट्रेस के संपर्क में आने की प्रक्रिया में, मूड बढ़ जाता है, ताकतें जुट जाती हैं और हल्के उत्साह की स्थिति बन जाती है। यह एक अड़चन के लिए मामूली अल्पकालिक जोखिम का परिणाम है।

सुखद तनाव - शादी

तनाव का खतरा क्या है

संपूर्ण मानव अंग प्रणाली अभी भी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया करती है, लेकिन समय के साथ पर्यावरण बदल गया है, कोई क्षणिक खतरा नहीं है जिससे जीवन को खतरा हो। साइकोफिजियोलॉजिकल तनाव ने पूरी तरह से अलग गुणों और कार्यों को प्राप्त करना शुरू कर दिया।

वोल्टेज के सकारात्मक प्रभाव में तेजी से कमी आई है और नई विशेषताओं का अधिग्रहण किया है। किसी व्यक्ति के लिए तनाव आवश्यक है या नहीं यह एक बहुत ही अस्पष्ट प्रश्न है। पर बड़े शहरअन्य लोगों के साथ एक सक्रिय बातचीत होती है, इसलिए एक व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाएं बिल्कुल भी नहीं बदली हैं। उनके प्रति प्रतिक्रियाएँ प्राचीन काल से संरक्षित हैं, लेकिन अब वे छप नहीं पाती हैं। हार्मोन शरीर में जमा हो जाते हैं और उसके शारीरिक स्तर को प्रभावित करते हैं।

अंगों पर प्रभाव

नकारात्मक प्रभाव या नकारात्मक प्रभावमानव शरीर पर तनाव

डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने एक व्यक्ति के लिए तंत्रिका तनाव से उत्पन्न खतरे को टाल दिया, यह देखते हुए कि यह समस्या न केवल वयस्क आबादी, बल्कि बच्चों को भी चिंतित करती है। तनाव का विरोध करने के लिए, अपने दुश्मन को व्यक्तिगत रूप से जानना महत्वपूर्ण है, न कि गलती करने के लिए कठिन स्थितियांऔर हर तरह से नकारात्मकता से निपटने में सक्षम हो। हम इस बारे में अपने लेख में विस्तार से बात करेंगे।

तनाव के पेशेवरों और विपक्ष

तनाव के लाभ

तंत्रिका तंत्र एक प्रकार का प्रशिक्षण प्राप्त करता है, जैसे शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियां;

· प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने के लिए प्रोत्साहन मिलता है।

तनाव के विपक्ष

स्मृति क्षीणता, ह्रास के कारण कार्य उत्पादकता में कमी प्राणऔर खराब गुणवत्ता वाली नींद;

यदि किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा पहले से ही कमजोर है, तो तनाव एक अपूरणीय आघात का कारण बनता है, जिससे शरीर किसी भी संक्रमण, वायरस और रोगाणुओं के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

तनाव के 8 लक्षण

1. एक व्यक्ति एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, विचलित और उदास रहता है;

2. थोड़ी सी भी उत्तेजना पर जलन होती है;

3. भाषण भ्रमित हो जाता है, शब्द दोहराए जाते हैं, एक व्यक्ति हकलाता है;

4. "तनाव-विरोधी" की संख्या बढ़ जाती है: सिगरेट, शराब;

5. विस्मृति और समय की हानि प्रकट होती है;

6. पोषण संबंधी विकार हैं: अधिक भोजन करना या खाने से इनकार करना;

7. मांसपेशी टोनउगता है: एक व्यक्ति अपनी मुट्ठी बांधता है, अपने दांत बंद करता है, ग्रीवा क्षेत्र में तनाव महसूस करता है;

8. बार-बार सिरदर्द और पेट में दर्द, नाराज़गी, पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी और कंधे की कमर।

तनाव होने पर क्या न करें

नकारात्मक को दबाएं

भावनाओं को बाहर निकालना

प्रियजनों से मदद से इंकार

व्यक्तिगत विकास बंद करो

पीड़ित होने की आदत डालें

किसी और के दिमाग में रहते हैं

काम पर तनाव से निपटने के तरीके

· बुद्धिमानी से समय आवंटित करें बुनियादी ज़रूरतें: काम, आराम, मस्ती, घर के काम, शौक;

अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए कार्य कार्यों की योजना बनाएं ऊर्जावान संसाधनजीव;

गतिविधि का प्रकार बदलें: बारी-बारी से शारीरिक और मानसिक कार्य करें;

आत्म-विकास पर समय व्यतीत करें: पेशेवर कौशल में सुधार, नई तकनीकों, विधियों का अध्ययन, वेबिनार देखना, विशेष साहित्य पढ़ना;

· काम को निजी से अलग करें: ऑफिस के बाहर काम के बारे में न सोचें और न ही बात करें।

तनाव दूर करने के दिलचस्प तरीके: 6 विकल्प

1. यात्रा

2. सेक्स

3. कला चिकित्सा

4. व्यवहार करता है

5. खेल

6. पशु

लगभग हर कोई तनाव में है आधुनिक लोग, केवल हर कोई अपने तरीके से इसका सामना करता है: कोई अधिक सफल होता है, और कोई कम। लेकिन अब आप अपने आप में तंत्रिका तनाव की अभिव्यक्तियों को समय पर नोटिस कर सकते हैं और अपनी रक्षा कर सकते हैं। सही तरीकानकारात्मकता से छुटकारा।