გამარჯობა, შენთან ერთად, როგორც ყოველთვის, პაველ იამბ!

დღეს კიდევ ერთი პერსონაჟის თვისებაზე ვისაუბრებთ, რომელიც ხელს გვიშლის წარმატების მიღწევაში – მორცხვობაზე. ის ზოგიერთ ადამიანს ეკუთვნის, სხვადასხვა სიტუაციებშიამას გრძნობს ისინიც, ვინც საერთოდ არ იტანჯება ზედმეტი მოკრძალებით. შევეცადოთ გაერკვნენ, როგორ შეიძლება ხელი შეუშალოს მას სასურველი წარმატების მიღწევაში და როგორ მოვიშოროთ მორცხვი.

სხვის დიდებას ნუ მიეჯაჭვები!

მორცხვი ადამიანი ჰქვია ადამიანს, რომელიც ხმაურიან კომპანიებში, სხვა ადამიანების წინაშე ტრიალებს, არ შეუძლია დაჟინებით მოითხოვოს საკუთარი თავი. თუმცა, ეს ყველაფერი ეხება ისეთ პერსონაჟის თვისებას, როგორიცაა მორცხვი?

ინტროვერტს არც ხმაურიანი კომპანიები უყვარს, მაგრამ ყველა ინტროვერტი არ არის მორცხვი.

ზოგჯერ ეს კონცეფცია ფარავს კონკრეტულ გარემოში ქცევის ელემენტარულ უუნარობას. გასაგებია: ბურთთან მოხვედრილი მეტ-ნაკლებად დაკვირვებული ველური მაღალი სოციუმი, შეამჩნევს, რომ ამ კომპანიაში რატომღაც არ არის მიღებული ძვლების ხმაურიანად ღრღნა და მეზობლის ტანსაცმელზე ცხიმიანი ხელების მოწმენდა. გააზრებული ველური გახდება მშვიდი და მოაზროვნე, რათა უნებურად არ დაარღვიოს რაიმე წესი. ეს ნიშნავს, რომ ის მორცხვია?

ნერვიულობაში საქმიანი ურთიერთობებიშეიძლება წარმოიშვას აზრი, რომ ის არ არის მზად, არაკომპეტენტური, არ იცის რაღაც - ეს ასევე ხშირად აირია მოკრძალებასა და მორცხვობაში.

განათლებული ადამიანი არ დაამტკიცებს თავის საქმეს ამაღლებული ხმით - თუ გარედან ჩანს, რომ ის არასრულფასოვანია, მაშინ ზოგჯერ ეს საერთოდ არ არის საქმე.

სუფთა თვითგამოხატვა ახალი გარემო- ეს უფრო ნორმაა, ვიდრე გადახრა და დამახასიათებელია თუნდაც არცთუ მოკრძალებულთათვის.

მოდით ვნახოთ, რა თვისებებია დამახასიათებელი ნამდვილად მორცხვი ადამიანებისთვის.

ასე რომ, მორცხვი ადამიანი:

• თავს არაკომფორტულად გრძნობს ნებისმიერ დიდ კომპანიაში, ნაცნობი თუ უცნობი;
• თავს დაუცველად გრძნობს რომელიმე არც თუ ისე ახლობელი ადამიანის გვერდით;
• არ უყვარს საჯაროდ ლაპარაკი, თუნდაც იძულებული იყოს ამის გაკეთება არაერთხელ იმავე გარემოში;
• თავს არიდებს ზედმეტ ყურადღების მიქცევას საკუთარი პიროვნებისადმი, თუნდაც მეგობრებში;
• კარგავს აზრს, ვერ აპროტესტებს თუნდაც კარგ ნაცნობს;
• ცდილობს ჩაიცვას ისე, რომ არ გამოირჩეოდეს და ზედმეტი ყურადღება არ მიიპყროს;
• ის ყველაზე მშვიდად გრძნობს თავს მარტო, ბავშვის ან ცხოველის გარემოცვაში.

თუ საყვარელი ადამიანების წრე, რომლებთანაც ადამიანი ბუნებრივად იქცევა, იწყება 0-დან და ჩერდება დაახლოებით 2-ზე, მაშინ აუცილებლად შეიძლება ვისაუბროთ მორცხვობაზე.

რატომ გჭირდებათ საკუთარ თავზე მუშაობა

თუ სიმორცხვე ხელს უშლის ცხოვრებას, მიზნების მიღწევას და წარმატებას, მაშინ დროა რაღაცის გაკეთება.

შეგიძლიათ იყოთ შესანიშნავი სპეციალისტი და გქონდეთ ორიგინალური იდეებითუმცა, თუ არ გაბედავთ მათ სხვა ადამიანებზე გადაცემას და გაგებას, ეს იდეები ფანტაზიებად დარჩება.

ისინი ამბობენ, რომ მორცხვი ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან ბულინგის - ეს ყოველთვის ასე არ არის. ხშირად მორცხვ ადამიანებს მოსწონთ მფარველობა. მაგრამ დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მათ აზრს წონა არ ექნება, არ მოუსმენენ. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი იდეები ყურადღებისა და განხორციელების ღირსია, მაშინ ალბათ გაინტერესებთ: როგორ მოვიშოროთ მორცხვი?

არ უნდა იფიქროთ, რომ თქვენი საქმე ყველაზე რთული და ერთადერთია. მორცხვობა სძლია და სძლია დიდი თანხახალხი, თუნდაც ის, ვინც თამაშობდა უზარმაზარი როლიისტორიაში.

თავიდან ლინკოლნი ძალიან უხერხული იყო და თითქოს ძალიან უჭირდა გარემოსთან შეგუება. გარკვეული პერიოდი ებრძოდა აშკარა სიმორცხვეს და მღელვარებას და ამან გაზარდა მისი უხერხულობა. როცა ლაპარაკი დაიწყო, მისი ხმა მკვეთრი, გამჭოლი, უსიამოვნო ჟღერდა. მისი ქცევა, მისი პოზა, უცნაური პოზები, არასტაბილური მოძრაობები - თითქოს ყველაფერი მის წინააღმდეგ იყო, მაგრამ მხოლოდ მოკლე დრო. რამდენიმე წუთის შემდეგ თავშეკავება, გულწრფელობა, სითბო, კონცენტრაცია დაუბრუნდა და დაიწყო მისი ნამდვილი საუბარი.

ადვოკატი გერდონი

ხშირად მორცხვი ადამიანითავისთვის უჩვეულო და არასასიამოვნო როლში მოხვედრა, სასაცილოდ იქცევა. კარგი, თუ ეს არაფორმალურ კომპანიაშია, მაგრამ თუ უფრო სერიოზულ კომპანიაშია საქმიანი მოლაპარაკებებიდა ურთიერთობები? ნდობის მიბაძვის მცდელობისას, ასეთი მორცხვი ადამიანი შეიძლება მოიქცეს ზედმეტად მკაცრად, გამომწვევად, გაღიზიანდეს - მაგრამ არა კოლეგებზე ან თანამოსაუბრეებზე, არამედ უბრალოდ იმიტომ, რომ თავს დაუცველად გრძნობს ასეთ როლში.

ამიტომ, თუ ცხოვრება დაგიყენებთ შეცვლას, მაშინ მოდით ეს დროულად გავაკეთოთ.

გსურთ იყოთ წარმატებული და ბუნებრივი? გსურს მოგისმინონ და მიიღონ შენი იდეები? მოდით ერთად ვიმსჯელოთ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მორცხვი სამუდამოდ.

პრობლემის ფსიქოლოგიური საფუძვლები

ყველაზე ხშირად, სიმორცხვე ბავშვობიდან იდება. ახალ ადამიანთან შეხვედრაზე რეაგირების შეუძლებლობა, შესაძლო შიში, წარუმატებლობა - ბევრმა წაიკითხა ლექსები მაღალ სკამზე და ვიღაც ჩამოვარდა. ან იქნებ მშობლებმა, თქვენი წარმატების შეფასებით, ხელი შეუწყეს თქვენი დაუცველობის გაძლიერებას?

ძალიან ხშირად, მშობლის დიდი მოლოდინები ქვეცნობიერში აფიქსირებს მიუღწეველ იდეალს, რომელიც სავარაუდოდ ბავშვმა უნდა დააკმაყოფილოს. ასაკთან ერთად ეს რეაქცია ძლიერდება და მტკივნეულ რეაქციად იქცევა სამყარო. შესაძლოა, ფსიქოლოგთან საუბარი დაგვეხმარება პრობლემის ფესვების ამოცნობაში - „გამომწვევის“ გაცნობიერება ხშირად ახერხებს მორცხვობისა და მორცხვისაგან თავის დაღწევას.

არ არის საჭირო სხვებისგან ბინძურ ხრიკს ელოდო და რამე მოიფიქრო. თითოეული ადამიანისთვის მხოლოდ ის არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. ადამიანი თავის როლს ასრულებს, მუდმივად უყურებს საკუთარ თავს, როგორც კრიტიკოსს და მაყურებელს, გარშემომყოფებისგან კითხულობს, რამდენად წარმატებულია თამაშში. ასე რომ, თუ ვინმემ სრული ყურადღება არ მიაქცია შენს ხუმრობას, თავი დაუქნია და სწრაფად გაიქცა, შეიძლება ეს იმიტომ არ არის, რომ რაღაც გჭირს. უბრალოდ, ადამიანს თავში აქვს საკუთარი მოქმედების გეგმა, რომელშიც შენი ხუმრობა არ შედიოდა, სულ ესაა.

მორცხვი ადამიანი ისეა შეპყრობილი საკუთარი გრძნობები, ხარვეზები, თქვენი მოსმენა შინაგანი დისკომფორტირომ ავიწყდება: ის იმ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნება, ვინც შეიძლება ნაკლებად მორცხვი იყოს, მაგრამ აუცილებლად ვინმე განიცდის ამას. ამიტომ, სხვებზე დაკვირვება დაგეხმარებათ გათიშოთ თქვენი საკუთარი - და ხშირად შორს მიმღები - ნაკლოვანებები.

ის ბიჭი ცხვირს სასაცილოდ სწევს - იმიტომ ხომ არა, რომ მისი სიმორცხვე ასე გამოიხატება? და ეს გოგო გამუდმებით სარკეში უყურებს საკუთარ თავს - აშკარად არა დიდი თავდაჯერებულობისგან.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეხედოთ მათ, ვინც მშვიდად არის - რა ეხმარება მათ ბუნებრივად იგრძნონ თავი? რატომ არ უნდა აიღოთ მიმოწერის გაკვეთილები მათგან განთავისუფლებული ქცევის შესახებ?

მაგრამ მე არ გირჩევდი იჩქარო ვინმეს შემდეგ გამეორება, რადგან შენ ის არ ხარ. სცადეთ ეს ქცევა საკუთარ თავზე: კომფორტულად მოიქცეოდით ასე მოდუნებულად და თუნდაც თავხედურად? ან გაიძულებთ ამის გაკეთებას?

არ არის საჭირო ეცადო გახდე სხვა, უმჯობესია იყო საკუთარი თავი, ნამდვილი. მათთვის, ვინც გულში მღერის სიმღერებს და შესაძლოა ოსტატურად პაროდირება მოახდინოს რომელიმე ცნობილ მსახიობზე.

ძალიან ხშირად, ახალგაზრდა და მორცხვი ადამიანები მიდრეკილნი არიან მიბაძონ მოდუნებულ ან თუნდაც თავხედებს. და ღირდა დამახსოვრება: ყველა გოგონას არ მოსწონს ბოღმა ქცევა. არიან ისეთებიც, ვინც აფასებენ მოკრძალებას და ზრდილობას.

ყველა ბიჭი არ ჩქარობს ლამაზმანს, რომელიც აკვიატებულად ავლენს თავის დაუძლეველობას. ზოგჯერ კედელთან ჩუმად მჯდომი გოგონა ბევრად უფრო დაინტერესდება.

მთავარია რას გააკეთებ შემდეგ. დაბნეული ხართ, არ იცით სად დაადოთ ხელები და ფეხები? გადაწყვიტე, რომ ახალგაზრდამ შეცდომა დაუშვა და შეგცდა არასწორში?

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ: საბოლოო ჯამში, როლს ასრულებს არა გამორჩეული ქცევა, არამედ კომუნიკაციაში ბუნებრივი და სასიამოვნო ყოფნის უნარი. ზოგჯერ ჩვენი ერთი შეხედვით ნაკლი, სათანადო დამუშავებით, შეიძლება სათნოებად იქცეს.

დაბრკოლებების მოხსნა

ახლა კი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მიზეზები, რომლებიც ზრდის დაუცველობას და მორცხვობას.

1. დეტალური მომზადება მოახლოებისთვის საჯარო ღონისძიებაშეუძლია დიდი გზა გაიაროს დაუცველობის მოხსნაში. მე ვიცნობ ასეთ ადამიანებს, რომლებსაც მხოლოდ საჯარო გამოსვლის აუცილებლობის ფიქრიდან გამომდინარე, თავს დაესხნენ ტეტანუსი. ამის გამო ღონისძიებისთვის არ მოემზადნენ, იქ მოუმზადებლად მივიდნენ. როგორ ფიქრობთ, დაეხმარა მათ უკეთ გრძნობდნენ თავს?
2. თუ თქვენ უნდა შეხვდეთ სხვა ადამიანებს, მაშინ დარწმუნდით, რომ თქვენი გარეგნობაშეესაბამებოდა ღონისძიების დონეს. მოწესრიგებული ტანსაცმელი, ვარცხნილობა, თუმცა ისინი ყველაფერს არ წყვეტენ, მაგრამ მინიმუმთქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით და უკეთესად ჩაიცვით.
3. თუ ღონისძიება გულისხმობს გამოსვლას, მაშინ ის უნდა იყოს: ა) დაწერილი; ბ) რეპეტიცია სარკის წინ ან თუნდაც საყვარელი ადამიანების წინაშე. და თანამედროვე ტექნიკური აღჭურვილობასაშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ პრეზენტაცია, რაც მნიშვნელოვნად გაამარტივებს შესრულებას, რადგან ის გარკვეულწილად წაართმევს თქვენს ყურადღებას.
4. თუ შეხვედრა არაფორმალურია, მაშინ შეეცადეთ იპოვოთ საკუთარ თავში პიონერის და მკვლევარის ენთუზიაზმი. ესაუბრეთ ადამიანებს – ეს მაინც არაფერზე გავალდებულებთ. დააკვირდით საკუთარ თავს საუბრის მომენტში, დაფიქრდით რა იმუშავა, რა ჩაიშალა, სად შეიძლებოდა სხვანაირად მოქცეულიყავი. უფრო ხშირად გაიღიმეთ და ეცადეთ შინაგანად არ გამოეყოთ თავი იმისგან, რაც ხდება. და ნუ ეცდებით სტრესის მოხსნას ალკოჰოლით - ინტოქსიკაციამ შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო ეფექტი და მაშინ შერცხვება. გახსოვთ, როგორ მოხდა ეს ძველ კარგ ფილმში?

1. გაეცანით ეტიკეტის წესებს. დიახ, ეს იმდენად მარტივია, რომ სასაცილოა. თუმცა, ქცევის უუნარობა შეიძლება იყოს დაუცველობის სერიოზული წყარო. სამწუხაროდ, ახლა სკოლებში დრო აღარ უთმობენ საზოგადოებაში ქცევის წესებს. ბევრი ზოგადად დარწმუნებულია, რომ ყველა ეს ცერემონია არ არის საჭირო. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი თვალსაზრისით წესიერების წესები შექმნილია იმისთვის, რომ მოერგოს ნებისმიერი ტემპერამენტის ადამიანებს გარემოში. გიფიქრიათ ოდესმე, რომ პიკაპის სასწაულებრივი ხრიკები ბევრს ასწავლის ერთსა და იმავეს, კერძოდ: როგორ ვიყოთ თავაზიანი და სასიამოვნო კომუნიკაციაში?
2. შედით თავდაჯერებული ადამიანის როლში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სურათი ჯერ კიდევ არ გახდა თქვენი, თქვენ უნდა სცადოთ, სულ მცირე, თავად ითამაშოთ სხვა. შედგენა უხეში გეგმა, რომელსაც მიჰყვებით - ეს დაგეხმარებათ, როცა მორცხვობა სჭარბობს და ყველა იდეა ტოვებს თქვენს გონებას. გეგმა ართმევს იმპროვიზაციას, მაგრამ შეუძლია ცოტა შესვენება მისცეს სიტუაციასთან ადაპტაციისთვის.
3. თქვენ არ უნდა დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს. წლებია მორცხვი ქცევით ვცხოვრობთ, ბევრი ჩვენი ჩვევა მასზეა მორგებული. ამიტომ, ამ სურათიდან თავის დაღწევას დრო დასჭირდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სურვილზე, გამძლეობაზე და პრაქტიკაზე. თუ საკუთარ თავზე წელიწადში ერთხელ იმუშავებ, წლების დახარჯვა მოგიწევს. ამიტომ ივარჯიშეთ უფრო ხშირად, ნუ დაეყრდნობით ერთ მცდელობას, ჯობია ის ჩვეულებრივ პრაქტიკად აქციოთ.
4. შეაგროვეთ მეხსიერებაში წარმატებული ეპიზოდები, როცა თავს კომფორტულად გრძნობდით უცხო ადამიანების გარემოცვაში, როცა თავისუფლად და დამაჯერებლად საუბრობდით და გისმენდნენ. ეს არის ფასდაუდებელი რესურსი, რომელიც გამოგადგებათ მომავალში და გახდება შთაგონების წყარო. და საერთოდ, ისწავლეთ თქვენი ქცევის მიუკერძოებლად გაანალიზება – საკუთარი თავის გამართლებისა და გაკიცხვის გარეშე, თითქოს გვერდიდან უყურებთ საკუთარ თავს.

ეს არ არის ერთადერთი რჩევები სიმორცხვისა და სიმკაცრისგან თავის დასაღწევად, რაც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი განსხვავებული მეთოდი. მათში მთავარია პრაქტიკა. მხოლოდ ამ რჩევების თქვენს ცხოვრებაში გამოყენებით შეძლებთ დაინახოთ რამდენად წარმატებული ხართ საკუთარი თავის შეცვლაში.

ასე რომ, განაგრძეთ: ივარჯიშეთ, დააგროვეთ დადებითი გამოცდილება - და მალე გაგეცინებათ იმ აზრზე, რომ ოდესღაც ასე მორცხვი იყავით.

თითოეულ ჩვენგანს ოდესმე განუცდია უხერხულობის განცდა უცნობ კომპანიაში ან მასში ახალი სამუშაო, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის გავიდა და ჩვენ გავხდით ის, რაც ვართ. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც, თუნდაც ეჩვევიან ახალი ატმოსფერო, არ შეწყვიტოთ მორცხვი სხვების მიმართ, მოიქცეთ ჩუმად, რათა არ შეამჩნიონ და მოერიდეთ კომუნიკაციას.

თუ თქვენ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი ხართ, მაშინ ალბათ მორცხვი ხართ. იმდენი გეგმა და იდეა გაქვს, მაგრამ შენი სიმხდალის გამო მათ რეალობას ვერ აქცევ. Დაწყება ახალი ცხოვრებადა შეწყვიტე ხალხის მორცხვი, დიდი გზა უნდა გაიარო და დიდი ძალისხმევა დახარჯო, მაგრამ ღირს. ისე მოგეწონებათ თქვენი ახალი მე, რომ ვერ გაიგებთ, როგორ ცხოვრობდით შიშისა და უმოქმედობის გარსში.

რა არის სიმორცხვე

იმისათვის, რომ იცოდე, რა უნდა იბრძოლო, უნდა გაცე ზუსტი განმარტებახასიათის ეს თვისება, ისევე როგორც იმის გაგება, რამაც გააღვიძა იგი. ამ გზით თქვენ გექნებათ მკაფიო წარმოდგენა იმაზე, თუ რასთან გაქვთ საქმე და გეცოდინებათ, რა მიმართულებით უნდა იმოძრაოთ.

მორცხვი არის ადამიანთა საზოგადოებაში შეზღუდვისა და უხერხულობის გრძნობა. მუდმივი შიშივინმეს აღშფოთება და აღშფოთება გამოიწვია. ადამიანები, რომლებიც სხვის აზრზე ზრუნავენ, დახურულები და არაკომუნიკაბელური არიან, იშვიათად ჰყავთ მეგობრები, არ აქვთ სამომავლო გეგმები. მათ არ უყვართ მოქმედება, ეშინიათ არ გაამართლონ სხვისი მოლოდინები, ამიტომ ურჩევნიათ უკან იჯდეს.

თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი არსებობა, შეწყვიტოთ ამაო ცხოვრება და მიაღწიოთ სიმაღლეებს კარიერაში ან სხვა სფეროში, მაშინ დროა დაიწყოთ ამის გაკეთება ახლავე. სანამ თქვენ ფიქრობთ, როგორ აიცილოთ შეცდომები და კრიტიკა, თქვენს ნაცვლად სხვები მოქმედებენ.

საიდან მოდის სიმორცხვე

რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი მოდუნებული და კომუნიკაბელური, ზოგი კი თავშეკავებული და დაუცველი, რადგან დაბადებისას ყველას ერთნაირი შანსები გვეძლევა. რამდენი მაგალითი ვიცით მშვენიერი ხალხივინც ცხოვრებაში ყველაფერს თავისი შრომითა და შეუპოვრობით მიაღწია. მაგრამ ბევრს მიაჩნია, რომ მათ არ შეუძლიათ ამის გაკეთება, რადგან ისინი არ არიან საკმარისად ჭკვიანი, ლამაზი, მდიდარი და ა.შ.

როგორც გვსურს ვთქვათ, განსხვავებული გარეგნობა, ბევრი ფული ან კავშირები რომ გვქონდეს, ყველაფერს მივაღწევდით, რაც გვინდოდა. მაგრამ ეს არ გაათავისუფლებს მორცხვობას. ყოველთვის იპოვით ისეთ რამეს, რაც საკუთარ თავში არ გამოგადგებათ თქვენი უმოქმედობისა და სიმხდალის გასამართლებლად. და ეს ხასიათის თვისება არ მოგცემთ საშუალებას წინ წახვიდეთ თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ.

სიმორცხვის ჭეშმარიტი მიზეზი არა გარეგანი, არამედ შინაგანი გარემოებებია. ისეთები, რომლებიც შელახავს თქვენს თვითშეფასებას ბავშვობაში ან უფრო მეტს სრულწლოვანებამდე. ასე რომ, ეძებეთ პასუხი საკუთარ თავში. დაიმახსოვრე, როგორ მოექცნენ შენი მშობლები, გაქებდნენ ან გლანძღავდნენ, არ გაძლევდნენ გახსნის საშუალებას კრეატიულობა. ბოლოს და ბოლოს, თან ადრეული ასაკისიმორცხვე იწყებს განვითარებას.

ხანდაზმულ ასაკში მიზეზი შეიძლება იყოს სიტუაცია, რომელმაც უხერხულ მდგომარეობაში აღმოგაჩინა. ადამიანები ხშირად ძალიან სასტიკები არიან და სხვებს შეურაცხყოფას აყენებენ სისულელისა და ვიწრო აზროვნების გამო. და თუ შთამბეჭდავი ადამიანი ხართ, მაშინ ეს აუცილებლად დატოვებს კვალს თქვენს თვითშეფასებაზე.

როდესაც გაიგებთ მიზეზს, თუ რატომ გახდით მორცხვი, შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება. ამისათვის თქვენ უნდა გაუშვათ სიტუაცია, შეწყვიტოთ მისი გადახვევა საკუთარ თავზე, დაფიქრდეთ. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია შეცდომის დაშვება, მთავარია მათგან სწორი დასკვნების გამოტანა შეძლოს.

ფსიქოლოგებმა იციან როგორ გაუმკლავდნენ მორცხვობას. ისინი გვირჩევენ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაიცვან ქცევის ახალი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი შინაგანი სამყაროდა გაანადგურე კედელი შენსა და სხვებს შორის.

ფსიქოლოგების რჩევა:

1. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. ეს ბანალური ფრაზა აქვს ღრმა მნიშვნელობა. სანამ არ შეწყვეტთ თქვენი ნაკლოვანებების განსჯას, ვერ დაინახავთ იმ დადებით თვისებებს, რომლებსაც ფლობთ. და ყველას აქვს ისინი, თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ისინი.
2. არ იფიქროთ სხვის მოსაზრებებზე. არასოდეს. თქვენ ხართ საკუთარი მაგალითი და იცით, როგორ მოიქცეთ საუკეთესოდ მოცემულ სიტუაციაში. თქვენ გაქვთ საკუთარი პრინციპები და ცხოვრებისეული შეხედულებები. თუ ვინმე არ ეთანხმება მათ, ნება მიეცით მოიქცეს ისე, როგორც თვლის საჭიროდ. ეს წესი დაგეხმარებათ არ დაიხაროთ ხალხის ქვეშ და არ მისცეთ მანიპულირების უფლება.
3. მოიშორეთ ყველაფერში მხოლოდ ცუდის დანახვის ჩვევა. უარყოფითი აზრებიდათრგუნეთ ფსიქიკა, შედით სისულელეში და არ დაუშვათ სიტუაციაზე ადეკვატური რეაგირება. ნახეთ, რა ლამაზია სამყარო და მასში მყოფი ხალხი. დაიწყეთ ყოველი დღე ნაცნობებსა და კოლეგებში დადებითი თვისებების პოვნაში და მალე შეწყვეტთ მათი შიშს.
4. არ ინერვიულოთ წარუმატებლობებზე, განსაკუთრებით ისეთებზე, რომლებიც მოხდა არა თქვენი ბრალით, არამედ გაბატონებულ გარემოებებთან დაკავშირებით. დანაშაულის გრძნობა და პასუხისმგებლობა ყველაფერზე, რაც გარშემო ხდება, ნერვულ აშლილობამდე მიგვიყვანს.
5. იფიქრეთ არსებობის მნიშვნელობაზე. ფსონი გარკვეული მიზნებიდა მიაღწიეთ მათ. ბევრი ადამიანის შეცდომა, რომელიც იწვევს საკუთარ თავში ეჭვს, არის ოცნების ადეკვატურად არჩევის შეუძლებლობა. მათ სურთ ყველაფერი ერთდროულად და, რა თქმა უნდა, ვერაფერს აღწევენ. თუ თქვენი მიზანია სიმდიდრე (სახლი, აგარაკი, მანქანა, ბინა) მაშინ დაყავით რამდენიმე ნაწილად და თანდათან გადადით მოცემული მიმართულება. ჯერ იყიდე მანქანა, მერე დაზოგე ბინაში. ამ საქმეების მიღმა ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ მიხვედით იმაზე, რაზეც ოცნებობდით.
6. გამოიყურებოდე პრეზენტაბელურად და ყოველთვის ადევნე თვალი შენს გარეგნობას. ასე რომ, შენს თვალებში ამაღლდები. არ არის აუცილებელი იყო მდიდრულად ჩაცმული, დღეს ყველას შეუძლია აიღოს ელეგანტური, მაგრამ არა ძალიან ძვირი ნივთები.
7. გამოიყენეთ თვითჰიპნოზის ტექნიკა. ეს მოიცავს ავტომატურ ტრენინგს და დადასტურებას. გაიმეორეთ საკუთარ თავს ყოველდღე, როგორც ირინა მურავიოვას გმირი: "მე ვარ ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი!". ნებისმიერი სიტყვა ან სურვილი საკუთარი თავის მიმართ ქვეცნობიერის მიერ რეალობად აღიქმება.
8. მოიშორეთ მიბაძვის ჩვევა. რა თქმა უნდა, გყავთ იდეალური ადამიანი, რომელიც გსურთ იყოთ. ეს გზა არსად მიდის. გესმოდეთ, რომ თქვენ ვერ გახდებით თქვენი კერპის ასლი და მხოლოდ დამატებით კომპლექსებს გამოიმუშავებთ. ამის ნაცვლად, ჩაერთეთ თვითგანვითარებაში, რათა გააფართოვოთ თქვენი შინაგანი სამყარო და გახდეთ უკეთესი, ვიდრე ახლა ხართ.
9. დარეგისტრირდით ტრენინგზე ორატორული. იქ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც თქვენნაირი მორცხვები არიან, დაუმეგობრდებით და ბევრს ისწავლით. გამოსადეგი ინფორმაციადა განახორციელეთ იგი პრაქტიკაში.
10. იფიქრეთ სიტუაციებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად აგიბნევთ. დაუკარით მათ სარკის წინ, გაარკვიეთ, როგორ უპასუხებთ ან როგორ იმოქმედებთ. ეს დაგეხმარებათ არ დაიჭიროთ გაურკვევლობაში.
11. ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვირჩევს მიზანმიმართულად შექმნას ისეთი სიტუაციები, რომლებიც მორცხვობას გაგრძნობინებს. როგორც იტყვიან, სოლი სოლით ტყდება. მაგრამ ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვინც არ იტანჯება ფსიქიკური დარღვევები (აკვიატებული მდგომარეობა, დეპრესია), წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.

თქვენი შიშებისა და ემოციების თავისუფლების შეწყვეტით, თქვენ არა მხოლოდ გათავისუფლდებით მორცხვობისგან, არამედ მიხვდებით, როგორ შეგიშლით ხელს თქვენი სანუკვარი მიზნების მიღწევაში. გარედან მოსაზრებების გავლენის ქვეშ ვცხოვრობთ, ჩვენ ვკარგავთ საკუთარ თავს და ვწყვეტთ საკუთარ თავს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის მიჰყევით თქვენი გულის მოწოდებას, ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების და ნუ მისცემთ უფლებას დამცირდეთ. მაშინ ცხოვრება არ გეჩვენება ისეთი ცუდი, როგორც შენ გეგონა.

ვიდეო: მოიშორეთ სიმორცხვე

ბევრი ჩვენგანი გმობს განთავისუფლებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებს, თუმცა რეალურად გვინდა მათნაირი ვიყოთ. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ასეთი პიროვნებები ცდილობენ გახდნენ კომპანიის სული, ისინი ენერგიით აძლიერებენ და დატოვებენ თავის ნაწილს წასვლის შემდეგ. მეორეს მხრივ, არამორცხვი ადამიანები თავდაჯერებულად და ამპარტავანად გამოიყურებიან. ასეა თუ ისე, სიმორცხვის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეისწავლოთ ყველა ასპექტი და შეადგინოთ კომპეტენტური გეგმა. მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

მორცხვის მიზეზები

1. ადამიანები მორცხვები ხდებიან, როცა დიდ დროს მარტო ატარებენ. სოციალურად კომუნიკაციის შეუძლებლობა გამოწვეულია საბაზისო კომუნიკაციის უნარების ნაკლებობით.
2. გენეტიკურმა ფაქტორმაც ხელი შეუწყო. თუ ბავშვი იზრდება მორცხვი მშობლების ოჯახში, ამ თვისებასგადაიცემა ავტომატურად.
3. დაუცველი ადამიანები ხშირად მორცხვები არიან. ეს გამოწვეულია სხვების მუდმივი კრიტიკით ან ქვეცნობიერის მიერ დაწესებული დაბალი თვითშეფასებით.
4. განცდილი ფსიქოლოგიური ტრავმის გამო წარმოიქმნება სხვებთან ურთიერთობის შიში და, შედეგად, იზოლაცია. ადამიანი ცდილობს დაიცვას თავი მომავალი დანაკარგებისგან, ამიტომ ხდება მორცხვი.
5. თუ ბავშვი ცხოვრობს ოჯახში, რომელიც მას რეგულარულად აკრიტიკებს და ამცირებს, ბავშვი ავტომატურად გაიზრდება თავშეკავებული. იგივე ეხება მუდმივ აკრძალვებში მცხოვრებ ბავშვებს.
6. არიან ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ „ტალახში ჩავარდნა“. ეს გამოწვეულია საზოგადოებრივი ცენზურით, ადამიანს არ სურს უარი თქვას კოლეგებმა, მეგობრებმა, ნათესავებმა და თუნდაც უცნობმა ადამიანებმა.
7. სტერეოტიპები გავლენას ახდენს ცხოვრების პრინციპების ჩამოყალიბებაზე. თუ ბავშვს გამუდმებით აქებენ და დიდი მოლოდინი ჰქონდა, ის ეცდება ყველაფერი გააკეთოს, რომ ილუზია არ გაანადგუროს. ასეთ ადამიანს ეშინია მომავალში გამოხატოს თავისი აზრები.

როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე

უნდა გვახსოვდეს, რომ იზოლაცია არ არის მანკიერება. ახალგაზრდა გოგონები ბევრად უფრო მიმზიდველები არიან, როცა ლოყებზე სიწითლე ჩნდება და ხმა ოდნავ კანკალებს. თუმცა, თუ ასეთი ფუნქცია ხელს უშლის სრულ არსებობას, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი.

მეთოდი ნომერი 1. ესაუბრეთ უცნობებს

1. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები უცხო ადამიანებთან ურთიერთობის წინ საკმაოდ მორცხვი ხდებიან. ასეთი საქციელი მცდარია, რადგან ამ ადამიანებთან არ შეიძლება ბავშვების მონათვლა.
2. მიიღეთ მეგობრების მოწვევები სხვადასხვა წვეულებების, კონცერტების, კინოთეატრების მოსანახულებლად. გამოიმუშავეთ ჩვევა თვეში მინიმუმ 2 ახალ ადამიანთან შეხვედრას.
3. თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ კუთხეები მეგობრების მეშვეობით სოციალური მედია. დაიწყეთ VKontakte-ით ან Odnoklassniki-ით, შემდეგ დანიშნეთ შეხვედრა, როცა მზად იქნებით.
4. გამოდით უფრო ხშირად. ეწვიეთ ხალხმრავალ კაფეებსა და რესტორნებს, ხალხმრავალ ადგილებს. დადექით რიგში გადახდისას კომუნალური მომსახურება, კომუნიკაცია.
5. დაკავებული დამოუკიდებელი გადაწყვეტილება აქტუალური საკითხები. ეს უფრო მეტად ეხება მოწვეულ ორგანოებს და სხვა სერიოზულ ოფისებს (პასპორტის ოფისი, საბინაო და კომუნალური მომსახურება, საგადასახადო და ა.შ.).

მეთოდი ნომერი 2. იპოვნეთ ახალი მეგობრები

1. ეწვიეთ სოციალურ ჯგუფებს ან დარეგისტრირდით ფორუმებზე, სადაც ადამიანები იზიარებენ თავიანთ ეჭვებს. იპოვეთ ვინმე იგივე პრობლემის მქონე. განიხილეთ მასთან თემა: „როგორ დავძლიოთ მორცხვი“.
2. ასევე რეკომენდებულია ადამიანის პოვნა „პირიქით“ მეთოდით. მნიშვნელოვანია, რომ ახალ ნაცნობს არ ჰქონდეს კომპლექსები და მორცხვი. მსგავსი პიროვნებაგამუდმებით გამოგიყვანთ კომფორტის ზონიდან. ეს ხელს შეუწყობს მოდუნებას.
3. თითოეული ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში მოდის გარკვეული მიზეზის გამო. შეარჩიეთ კომუნიკაციის წრე ისე, რომ ყველა ადამიანი სოციალური ჯგუფები. რა თქმა უნდა, დანაშაულში არ უნდა წახვიდე.
4. თუ შესაძლებელია, დაუკავშირდით მხოლოდ წარმატებული ადამიანები. შექმენი კერპი შენთვის, მიჰყევი მის გზას. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი შეცდომების, ისინი გამოცდილებისთვისაა საჭირო.

მეთოდი ნომერი 3. გააკეთე თამამი საქმეები

1. გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება. მონიშნეთ ის მოქმედებები, რომელთა გადაწყვეტაც ვერ მოახერხეთ დიდი დრო. დიდი ხანია გეგმავთ თოკით ან პარაშუტით ხტომას? გაბედე!
2. მიუხედავად იმისა, კაცი ხართ თუ ქალი, ყურადღებით დააკვირდით მანქანებს. ადამიანები ორ ბორბალზე რკინის ცხენებიგამოიყურებოდეს თამამი და თავდაჯერებული. გააუქმეთ "A" კატეგორია, შეიძინეთ სპორტული ველოსიპედი და აღჭურვილობა.
3. ქმედებები, რომლებსაც შეუძლიათ სიმორცხვის დაძლევა, მოიცავს მონაწილეობას სატელევიზიო გადაცემებში (კერძოდ, დამატებით გადაცემებში), სილამაზის კონკურსებში და სხვა საჯარო გამოსვლები. თქვენი აზრების საზოგადოებისთვის წარდგენა გაგათავისუფლებთ, რაც მთავარია, ფრთხილად მოემზადეთ.
4. თუ გოგო ხარ, ჩაიცვი ექსტრავაგანტული წვრილმანი ზედა ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. გადახედეთ თქვენს იმიჯს, გააფერადეთ თმა ნათელ ჩრდილში. ეწვიეთ ფეტიშის ჰენგაუტს, ეწვიეთ საქველმოქმედო ღონისძიებებიან გახდე მოხალისე.
5. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გრძელვადიანი სიმპათია საპირისპირო სქესი, ღირს პაემანზე ადამიანის დაპატიჟება. მიიღეთ გამბედაობა და გაბედეთ, იცხოვრეთ დღევანდელი დღით.
6. ყველა ამ მოქმედებაში მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზომა. არ გადახტეთ ხელიდან, იფიქრეთ საკუთარ უსაფრთხოებაზე და მორალზე. არ შეგექმნათ პრობლემები, ყურადღებით დაგეგმეთ და იწინასწარმეტყველეთ ყველა მოქმედება.

მეთოდი ნომერი 4. მოიპოვე ნდობა

1. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები ერიდებიან კომპლექსების გამო, რომლებიც წლების განმავლობაში ჩნდება ან ბავშვობიდან მოდის. მორცხვისაგან თავის დასაღწევად აუცილებელია გაურკვევლობის აღმოფხვრა ყველა შესაძლო გზით.
2. თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, რადგან წონით კატეგორია ზევითაა, წადით. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, მოიშორეთ ცელულიტი, დაიცავით დიეტა. იყიდეთ ტანსაცმელი, რომელიც მალავს ნაკლოვანებებს.
3. გადახედეთ თქვენს სურათს. Კეთება ახალი ვარცხნილობა, შეცვალეთ თმის ფერი, გაიარეთ მანიკური და პედიკური. დაესწარით მაკიაჟის კურსებს, იპოვეთ „თქვენი“ კოსმეტიკა, ნუ გამოხვალთ გარეთ მაკიაჟის გარეშე.
4. მოიშორეთ "ნაგავი". მასში შედის ძველი ტანსაცმელი კოჭებით და გაშლილი მუხლებით, გაფუჭებული ფეხსაცმელი და ჩანთები, ძველი ქურთუკები. შეცვალეთ ყველა გადაყრილი ნივთი ახლით, უფრო ელეგანტური და უჩვეულოთ.
5. შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები თქვენს ამჟამინდელ პროფესიასთან დაკავშირებით, განვითარდით კარიერაში, გაზარდეთ თქვენი შემოსავალი. ეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს სიმაღლეებს. შეიტყვეთ მათი წარმატების საიდუმლოებები, გაუზიარეთ საკუთარი გამოცდილება.
6. სიყვარული უბიძგებს მეტისკენ, იპოვეთ ჯენტლმენი ან ცხოვრების პარტნიორი. საყვარელი ადამიანის გულისთვის მოეჩვენეთ თავი, გააბედნიერეთ ერთმანეთი. სტაბილური პირადი ცხოვრება თავდაჯერებულობას მატებს.

მეთოდი ნომერი 5. Აღწერე შენი თავი

1. მოამზადეთ რვეული, ჩაწერეთ თქვენი დადებითი მხარეები. აუცილებლად მიუთითეთ არა მხოლოდ გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობების შესახებ, არამედ გარე მონაცემებიც.
2. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ ხართ პოზიტიური, მამაცი, წარმატებული. სასურველია გარკვევა მიზნებისა და ამოცანების მიღწევის უნარი, საპასუხო ხასიათი, სიკეთე.
3. თუ გიჭირთ დახასიათება, დაუკავშირდით თქვენს ნათესავებსა და მეგობრებს. შედგენა ფსიქოლოგიური სურათიერთად.
4. თქვენ უნდა ჩამოთვალოთ რაც შეიძლება მეტი დადებითი თვისება. დანომრეთ ისინი სიცხადისთვის. ჩამოკიდეთ სია მაცივრის ან აბაზანის სარკეზე. ყოველ დილით ხელახლა წაიკითხე და დაიჯერე შენი დაწერილი.
5. მნიშვნელოვანია სამუდამოდ გახსოვდეთ, რომ ადამიანი შედგება საკუთარი აზრებიდა რწმენა. დადებითად იფიქრე საკუთარ თავზე, არასოდეს შეგეპაროს ეჭვი საკუთარ შესაძლებლობებში.

მეთოდი ნომერი 6. განვითარდით მატერიალურად და სულიერად

1. უახლოეს მომავალში უფრო მეტი კომუნიკაცია გჭირდებათ მრავალმხრივი ხალხი. ეს მეთოდი გაგიზრდით კომუნიკაციის უნარს და მოგიხსნით მორცხვისაგან.
2. Გახდე საინტერესო თანამოსაუბრეგანვითარდეს სულიერად. წაიკითხეთ წიგნები, დაესწარით სემინარებს პიროვნული ზრდა. გამოიკვლიეთ თქვენი სოციალური წრე, წაშალეთ ისინი, ვინც დაბლა აგდებთ.
3. ფულის თამაში დიდი როლი in თანამედროვე სამყარო. ადამიანები, რომლებიც სხვაგვარად ამბობენ, ღრმად ცდებიან. ფინანსებით შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ღირსეული ცხოვრებაიმოგზაურეთ, იყავით მომავალში დარწმუნებული.
4. ეს ხომ არ ანადგურებს მორცხვობას?! მოძებნეთ უფრო მომგებიანი პროფესია ან გზები დამატებითი შემოსავალი. Არასოდეს გაჩერდე. მიიღეთ ჩვევა, გაზარდოთ ხელფასი თვეში მინიმუმ 10%-ით. ამავე დროს, ისწავლეთ გადადება.
5. თუ ჯერ კიდევ არ იცით ვინ გსურთ იყოთ, დროა გამოასწოროთ სიტუაცია. გაანალიზეთ ის, რისკენაც ყველაზე მეტად გიზიდავთ. იქნებ მათემატიკაში, ხელოვნებაში ან სხვა შემოქმედებითობაზე? მოგწონთ ხელებით თუ თავით მუშაობა? ამის საფუძველზე ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თავი.

მეთოდი ნომერი 7. სპორტით წასვლა

1. ღირსი ფიზიკური ფორმაამაღლებს თვითშეფასებას და მებრძოლ სულს. სპორტული დარბაზებიბევრი ადამიანი სტუმრობს, ამიტომ მათთან კონტაქტი ხშირად შეუცვლელია. თავისუფლად იკითხეთ, როგორ გამოვიყენოთ გარკვეული სიმულატორები. მოძებნეთ ახალი ნაცნობები.
2. დაეთანხმე მეგობრებს, რომ გადააგდებ 5 კგ-ს. და აწიეთ დუნდულები, აბები, მკლავები. შეიზღუდეთ საკუთარი თავი კონკრეტული საზღვრებით. დაიწყეთ სირბილი, ხტომა თოკზე, ჩაჯდომა.
3. არ არის აუცილებელი ზღაპრული ფულის დახარჯვა გამოწერაზე. ისიამოვნეთ ზაფხულის და ზამთრის სპორტით თქვენი ძნელად გამომუშავებული სახსრების გადახდის გარეშე.
4. თუ მაინც გადაწყვეტთ კონკრეტული განყოფილებების მონახულებას, განიხილეთ პილატესი, წყლის აერობიკა, გაჭიმვა, იოგა, ყველა მიმართულებით ცეკვა, კიკბოქსინგი, კროს-ფიტი.
5. კლუბებში გასწავლიან გათავისუფლებულად მოქცევას. მწვრთნელი გეტყვით, როგორ მოიცილოთ მორცხვი და ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. განსაკუთრებით მორცხვებმა უნდა მიმართონ კონკრეტული სპორტის პროფესიონალ ინსტრუქტორს.

მეთოდი ნომერი 8. გთხოვთ თქვენს ახლობლებს

1. ისწავლეთ ნათესავებისა და ახლო მეგობრებისთვის სიხარულის მიცემა. სანაცვლოდ ისინი მადლიერებას გამოხატავენ თქვენს მიმართ, კომპლიმენტებს გააკეთებენ. ამ მარტივი გზით თქვენ მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და შეწყვეტთ საკუთარ თავში ეჭვს.
2. შეწყვიტე კონფლიქტები, ნუ შეინახავ ბრაზს და წყენას. შიგნიდან შეგჭამენ. ესაუბრეთ ხალხთან თავაზიანად, აჩუქეთ სინაზე და სიყვარული მათ, ვინც ამას იმსახურებს.
3. საკუთარი სიმშვიდისთვის, დაიწყეთ კალენდარი. მიუთითეთ მასში მნიშვნელოვანი თარიღები, მათი მეგობრებისა და ნათესავების დაბადების დღეები. მნიშვნელოვანია ამის გაგება გარეშე სოციალური კომუნიკაციაადამიანი ქრება.

დაადგინეთ სიმორცხვის მიზეზები, აღმოფხვრა ისინი მოკლე დრო. მუდმივად იმუშავეთ საკუთარ თავზე, არ გაჩერდეთ. იპოვე პასიური შემოსავალი, ასვლა კარიერის კიბე. გადახედეთ თქვენს გარდერობს და ზოგადად თქვენს იმიჯს. დაკავდით სპორტით, მოძებნეთ ახალი ნაცნობების წრეები, იმოგზაურეთ. მიიღეთ ინიციატივა მეგობრებთან ურთიერთობაში, გააუმჯობესეთ თქვენი პირადი ცხოვრება, გთხოვთ საყვარელ ადამიანებს.

ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ მორცხვი

ფსიქოლოგების აზრით, ყველა ადამიანი ამა თუ იმ ხარისხით განიცდის მორცხვობას, მორცხვობას და მორცხვობას. Გამორჩეული მახასიათებლები მორცხვი ადამიანიარის თავდაჯერებულობა, გაურკვევლობა, მოქმედებების შიში, უხერხულობა სხვა ადამიანების თანდასწრებით, მეტყველების დაკარგვა, სიმტკიცე.

თითქმის ყველა ადამიანი იცნობს მორცხვობის მდგომარეობას, როდესაც სხეული არ ემორჩილება, ფეხები რბილდება, მეტყველება იშლება, პულსი აჩქარდება და რაც ყველაზე უსიამოვნოა ამ სიტუაციაში, ამის გაკეთება არ შეიძლება.

თუ გესმით, რომ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც რცხვენია საკუთარი თავის და დაიწყო უფრო ხშირად ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მოიშოროთ მორცხვი და მორცხვი, მაშინ ამ სტატიაში მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ ამ დაავადებისგან თავის დაღწევაში.

ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ მორცხვი შეიძლება იყოს როგორც ადამიანის ხასიათის თვისება, ასევე ბავშვობიდან შეძენილი კომპლექსი. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ გასწავლეს ბავშვობაში საკუთარი თავის და საკუთარი თავის მიღება პიროვნული თვისებები.

ასე რომ, მორცხვის ძირითადი მიზეზები:

სხვების აზრი.გგონიათ, რომ არ გიყვართ ან რაღაცას არასწორად აკეთებთ და ამიტომ გეშინიათ სხვა ადამიანების დაცინვისა და დაგმობის.

გაურკვევლობა.არ გჯერათ საკუთარი თავის და თქვენი შესაძლებლობების, გეშინიათ რაიმეს არასწორად გაკეთება და ამაზე ბევრს ფიქრობთ.

შედარება.ხშირად ადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან და მიხვალ დასკვნამდე, რომ არ ხარ ისეთი კარგი და წარმატებული, როგორც სხვები.

იდეალიზაცია.იმის გაგება, რომ არ ხარ სრულყოფილი. Მაგრამ არა იდეალური ხალხიდა შენი ნაკლოვანებები ჯერ კიდევ არ არის საკუთარი თავის შერცხვენის და სხვის ჩრდილში დამალვის მიზეზი.

ბავშვობა.გაანალიზეთ რწმენა, რომელიც ბავშვობიდან მოგაწესეს. მაგალითად, როცა გითხრეს, რომ არ ხარ მოწესრიგებული, არაფერი გამოგივა, რომ ყველა ბავშვი ბავშვია და არ იცი ვინ, ვიღაც შენზე უკეთესია.

მას შემდეგ რაც გაუმკლავდებით ამას, დაუყოვნებლივ მოიშორეთ ეს რწმენა.
მას შემდეგ რაც გაიგებთ თქვენი მორცხვის მიზეზებს და გააანალიზებთ სიტუაციას და თქვენს ქცევას, დროა დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც უკვე გააკეთეთ, საკუთარ თავს უსვამთ კითხვას „როგორ მოვიშოროთ მორცხვი?“. ახლა თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლად გადალახოთ ასეთი უსიამოვნო კომპლექსი, ამიტომ საჭიროა გულმოდგინედ და რეგულარულად გამოიჩინოთ ძალისხმევა და შეცვალოთ უკეთესი მხარე.

ემოციები.

ახლა თქვენ ხართ ჩაფლული თქვენს ემოციებში და ფიქრებში, თუ რას იფიქრებენ სხვები თქვენზე. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ თქვენს ნეგატიურ ემოციებს, შეწყვიტეთ ფიქრი სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე, ეს მხოლოდ თქვენი ცხოვრებაა და თქვენ მხოლოდ ერთი გაქვთ.

განწყობა.

შეეცადეთ მოერგოთ პოზიტიურ ტალღას, მიიღოთ ყველა თქვენი ნაკლი და გახსოვდეთ თქვენი დადებითი თვისებები. გაიღიმეთ უფრო ხშირად და იყავით ღია კომუნიკაციისა და ახალი ნაცნობებისთვის.

კითხვები.

შეწყვიტე საკუთარ თავს კითხვების დასმა. როგორ მოვიშორო სიმორცხვე, რა არის ჩემში, სწორად მოვიქეცი თუ არა, რას იტყვის კოლეგა, უფროსი, ახლობლები. შეწყვიტე ამდენი ინტროსპექცია. იცხოვრე და ისიამოვნე ცხოვრებით.

Იუმორის გრძნობა.

განავითარეთ იგი საკუთარ თავში დადებითი ხარისხი. იუმორით მოექეცი ყველაფერს და განსაკუთრებით საკუთარ თავს. ხუმროთ უფრო ხშირად, თქვით ხუმრობები, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ იუმორი კეთილი უნდა იყოს.

მიზნები.

შეადგინეთ მიზნების სია და მიჰყევით მას. Დადგინდეს კონკრეტული ამოცანებიდა შენი ქმედებები. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ მიზნები უნდა იყოს მიღწევადი და რეალისტური.

გარეგნობა.

იმუშავეთ თქვენს გარეგნობაზე, დარწმუნდით, რომ ტანსაცმელი ყოველთვის მოწესრიგებული გაქვთ და ყოველთვის მიმზიდველად გამოიყურებით. ეს აუცილებლად მოგცემთ თავდაჯერებულობას, შესაბამისად, მორცხვობაც გაივლის.
არ მისცეთ უფლება ემოციებს გაკონტროლოთ. ნუ მისცემთ უფლებას მორცხვობას მართოს თქვენი ცხოვრება. იყავით თანმიმდევრული და გადამწყვეტი და შემდეგ აუცილებლად მოიშორეთ ისეთი უსიამოვნო დაავადება, როგორიცაა მორცხვი.

ვინ ჩვენგანს არ განუცდია ერთხელ მაინც დისკომფორტის, უხერხულობის, შებოჭილობის, სიხისტის განცდა? ამ ტიპის გამოცდილ მდგომარეობებზე მოგონებები ყოველთვის უსიამოვნოა და ადამიანს არ სურს მათი განმეორება განიცადოს.

თქვენ მიწვეული ხართ წვეულებაზე. ყველა დამსწრე შესანიშნავად ურთიერთობს, მხიარულობს და თქვენ მარტო ხართ, დგახართ სადღაც განზე, თავს უხერხულად გრძნობთ, სევდიანად.

ღონისძიების ორგანიზატორები გაგაცნობთ ერთ-ერთ დამსწრეებს და თქვენ იკარგებით, ივიწყებთ ყველა სიტყვას, არ იცით როგორ მოიქცეთ ახალ ნაცნობთან, ყველაფერი ძალიან სასაცილოდ და სულელურად გეჩვენებათ. ჩვენ გვეშინია იმ აზრზეც კი, რომ ჩვენი სულელური, უხერხული ქცევა ან პოზიცია რაიმეგვარ შეცდომით იქნება აღქმული და ინტერპრეტირებული.

მორცხვი ადამიანები ხშირად მარტოსულები არიან, ცოტა მეგობარი ჰყავთ, მათ ცხოვრებაში გაცნობა იშვიათი მოვლენაა, ეჩვენებათ, რომ ისინი არ არიან სექსუალურები, არც მიმზიდველები, არც სხვებისთვის საინტერესო. სამსახურის კარიერაისინი, როგორც წესი, არ არიან შესაშური; ცნობილ მუშაკებს უხერხულად აცხადებენ თავიანთი დამსახურება და ნიჭი. უფრო ხშირად ისინი შორდებიან სამუშაო რუტინას, ვიდრე ცდილობენ მიაღწიონ აღიარებას, მიიღონ დაწინაურება ან მომგებიანი შეთავაზება. პროფესიული სფერო. როგორ მოვიშოროთ მორცხვი?

ფსიქოლოგია, ემოციები, ქცევა

თითოეულ ჩვენგანს კარგად იცნობს „სიტუაციური სიმორცხვე“ - ნერვიულობა, რომელიც ჩნდება უფროსებთან ან უცნობთან საუბრისას: ყველა სიტყვა დავიწყებულია, როგორც ჩანს, ტვინი უბრალოდ გამორთულია, გული უფრო სწრაფად სცემს. ჩვენ თითქმის ყოველთვის განვიცდით რაიმე სახის მორცხვის სინდრომს (სამიდან ერთი, რა თქმა უნდა). პირველი, ფსიქოლოგიური სიდრი: უხერხულობისგან, როგორც ჩანს, სახე ევსება ფერით, აჩქარებული პულსი, ხელის კანკალი, ოფლიანობა და სიტყვები არ მყოფნის. მეორეს სინდრომი - ემოციები და აზრები ყველა უარყოფითია. მორცხვი ხალხი in საზოგადოებრივ ადგილებშიგანიცდიან დისკომფორტის განცდას, განიცდიან გარკვეულ დეპრესიას, ეჩვენებათ, რომ ისინი აბსურდულები არიან და საკუთარ თავს ადანაშაულებენ ამ აბსურდში, ისინი არ ცდილობენ საკუთარი თავის გაგებას, რომ ყველას შეუძლია აღმოჩნდეს არასახარბიელო მდგომარეობაში. მესამე სინდრომის გამოვლინება შეიძლება შეინიშნოს ქცევის მანერაში. ბევრი მორცხვი ადამიანი უბრალოდ არ შეუძლია თავისუფლად კომუნიკაცია.

ჩვენი აღზრდის საფუძველი, მისი თავდაპირველი საფუძველი არის ხალხის კულტურა, რომელსაც ჩვენ წარმოვადგენთ, ქვეყანა, რომელშიც ვცხოვრობთ. მორცხვ ადამიანებს აფასებენ და წახალისებენ ზოგიერთ კულტურაში. ასე რომ, იაპონიაში პატივისცემა და შეზღუდვა ფასდაუდებელ თვისებად ითვლება. ამერიკაში კი უპირატესობას ანიჭებენ კომუნიკაბელურ, თავდაჯერებულ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ გადაწყვეტილების მიღება დამოუკიდებლად.

შეტევა და დაცვა.

მორცხვი და არაკომუნიკაბელური ყოველთვის ერთი და იგივე არ არის. ინტროვერტიც და ექსტრავერტიც შეიძლება იყოს მორცხვი. განთავისუფლების განცდას ხელს უშლის შფოთვის განცდა, ის არ აძლევს ადამიანს მოდუნების, შეუკავებლობის საშუალებას. ინტროვერტი - უყვარს ლიტერატურა და თავს თავდაჯერებულად გრძნობს ლაპარაკში სხვადასხვა თემები; მორცხვი ექსტროვერტი, მიუხედავად იმისა, რომ მას მხიარული ხასიათი აქვს, შეუძლია უკან დაიხიოს, თუ ეს თემა მისთვის ნაცნობი არ არის - ის თავის თავში გაიქცევა. სიმორცხვე არის მორცხვობა, შფოთვა, დაუცველობა, რომელსაც ჩვენ განვიცდით უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობისას ან მათ თანდასწრებით, ვისზეც გვინდა შთაბეჭდილების მოხდენა. კარგი შთაბეჭდილება. ზოგიერთი ცდილობს ებრძოლოს საკუთარ თავში ეჭვს, სიმორცხვისადმი მიდრეკილებით, შფოთვის გრძნობით. ზოგიერთი მორცხვი ადამიანი ახერხებს დისკომფორტის დაძლევას, საკმაოდ ხშირად სიმშვიდეში, თავმდაბლობაში. ზოგი საკუთარ თავში იხევს, თითქოს პირქუშია, თავშეკავებული, არამეგობრული, მოშორებული. ფსიქოლოგიური კვლევააჩვენეთ, რომ ასეთი გოგოები ხშირად მოსწონთ მამაკაც სტუდენტებს. საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებისთვის სიცივე და განცალკევება თითქოს რაღაც საიდუმლოა, ქედმაღლობა, მაგრამ არა სიმორცხვე.

ბევრი მორცხვი ადამიანი თავდაცვითია, ამბობს, რომ ისინი უსიამოვნოა საკუთარი თავისთვის, ისინი ზოგჯერ თავს ესხმიან, რათა თავიდან აიცილონ აგრესია. ყველაზე in მორცხვი ხალხიᲛას აქვს ძლიერი ხასიათი, თამამები არიან, როცა მათთვის ნაცნობ გარემოში არიან.

სიმორცხვის ფესვები

ზოგიერთი ადამიანი მორცხვია, რადგან გენეტიკურად არის მიდრეკილი ამის მიმართ. სისტემური კვლევების შედეგები: ახალშობილთა 20%-ს აღგზნებული აქვს ნერვული სისტემა, მომავალში ისინი გახდებიან მორცხვი, მორცხვი, სწრაფად მოდიან დაბნეულ მდგომარეობაში.

თუმცა, სიმორცხვე ყოველთვის არ არის მემკვიდრეობით მიღებული. ფსიქიკაზე და ტემპერამენტზე გავლენას ახდენს გარემო. ჩვილების ნახევარი სიცოცხლის მეორე წელს მორცხვი ხდება მშობლების სიმკაცრისა და ამასთან დაკავშირებით მათ ცხოვრებაში წარმოქმნილი შეზღუდვების გამო.

შვიდი წლის ასაკში ყოველი მეხუთე ბავშვი განიცდის არაადეკვატურ ფსიქიკურ რეაქციას და მორცხვობას. სიმორცხვე შეიძლება გამოწვეული იყოს კონკრეტული მოვლენები: რაღაც არასწორი ნაბიჯი ყველა კლასელის თვალწინ აშკარად, სასაცილო უგულებელყოფა პირველ პაემანზე, ზოგიერთის გაცნობიერება განმასხვავებელი თვისებებისხვა ადამიანების წინაშე. საკუთარ თავში ეჭვის მიზეზი შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური ტრავმაროგორიცაა სამუშაოს დაკარგვა, განქორწინება და ა.შ.

მორცხვი არ არის უარყოფითი თვისება. ხშირად ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგალითად, ეხმარება მოამზადოს პირველი სამუშაო დღე ახალ ადგილას. ხდება ისე, რომ მორცხვობა ასოცირდება დელიკატურობასთან და მოკრძალებასთან, რაც, როგორც წესი, იპყრობს გარშემომყოფებს. მორცხვი ხალხი არ უნდა ინერვიულოთ. არ იფიქროთ, რომ ისინი ცუდად არიან ადაპტირებული გარემომცველ რეალობასთან. ხანდახან სერიოზული პრობლემებიხდება მხოლოდ მათში, ვინც თავხედურად იქცევა.

თუ გსურთ სრულყოფილების მიღწევა - ივარჯიშეთ

როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე? დადგი წინ კონკრეტული მიზანიგანსაზღვრეთ მცირე, მაგრამ მიღწევადი ეტაპები თქვენი მიზნის მისაღწევად. წადით წვეულებაზე, უყურეთ როგორ იქცევიან სხვა ადამიანები საზოგადოებაში, შეეცადეთ არ იფიქროთ საკუთარ თავზე.

შემდეგ ჯერზე კვლავ ეწვიეთ საზოგადოებას და შეეცადეთ ისაუბროთ ვინმესთან. თვალყური ადევნეთ ცვლილებებს, რომლებიც თქვენთან ხდება, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თითოეული ეტაპისთვის, რომელიც, თქვენი აზრით, წარმატებით დასრულდა.

შეეცადეთ კრიტიკულად შეაფასოთ სხვა ადამიანების ქცევა, არ უნდა დაპროექტოთ ყველაფერი მხოლოდ საკუთარ თავზე. არ მოძებნოთ უცნობი ხალხიგარკვეული საფრთხე საკუთარი თავისთვის, შეეცადეთ აღიქვათ ისინი მომავალში შესაძლო მეგობრებად. შეეცადეთ გამოიყენოთ კომუნიკაციის ძირითადი უნარები. ამ მიზნით, არ დაკარგოთ შესაძლებლობა, გაიმეოროთ აქტიური ადამიანის როლი. შედეგად, ეს თქვენ მიერ საკმაოდ ბუნებრივად იქნება აღქმული. ამასთან, აუცილებელია რელაქსაციის ტექნიკის გაუმჯობესება. ამისათვის საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, ასე რომ თქვენ ისწავლით თქვენი ფსიქიკის მდგომარეობის გაკონტროლებას.

გახსენით სიტუაციები, რამაც გამოიწვია თქვენი შფოთვა. თუ მათ თავიდან აიცილებთ, თქვენი შიში გაიზრდება და კომუნიკაციის უნარი გაუარესდება. შეეცადეთ აირჩიოთ სამუშაო, სადაც მოგიწევთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.

გაიგე და დაიმახსოვრე: კომუნიკაციაში სრულყოფილი ადამიანები არ არიან. სიმორცხვე ჩვეულებრივი გრძნობაა, ის გვახსენებს, რომ ადამიანი სოციალური ცხოველია, რომელსაც საზოგადოება სჭირდება და მხოლოდ კომუნიკაცია გვაქცევს ადამიანებად.

თუ მორცხვის „მძიმე ფორმა“ გაქვთ, ფსიქოლოგის დახმარება მოგიწევთ. მისი რბილი ფორმით, თქვენ თავად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას.