ពិភពលោកទំនើបឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងលឿន។ ការលំបាកថ្មីៗលេចឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើងកាន់តែលឿន និងលឿនជាងមុន។ របៀបដែលយើងស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកទាំងនេះ ឬការលំបាកទាំងនោះ មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើបទពិសោធន៍របស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើសុខុមាលភាពរបស់យើង និងផងដែរ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។ មានសមាសធាតុជាច្រើននៃសុខភាពរបស់យើង ហើយសំខាន់បំផុតមួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺការសម្រាក។
យើងភាគច្រើនមិនជាប់ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគេង។ យើងរវល់ពេកក្នុងការរកពេលគេង។ យើងត្រូវធ្វើការយឺត យើងត្រូវចាប់ជើងហោះហើរ ឬយើងរកហេតុផលផ្សេងទៀតមិនឱ្យគេង។ ហើយនេះគឺខុសទាំងស្រុង។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគេង ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការម៉ោង អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងមានស្ថេរភាព។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង អ្នកទំនងជាមិនចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឬដើរលេងនោះទេ។ លើសពីនេះ អ្នកទំនងជាទៅរកអាហាររហ័ស ទិញភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងស្ករច្រើនដើម្បីទទួលបាន ថាមពលចាំបាច់ប៉ុន្តែវានឹងមិនអាចជួយបានទេ។
មុនពេលយើងឆ្លើយសំណួរទូទៅបំផុតអំពីការគេង ចូរកំណត់ការគេងព្រោះវាមិនមែនគ្រាន់តែជាពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកបិទនោះទេ។ អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើកិច្ចការទាំងអស់នេះទេ លទ្ធផលនឹងដូចគ្នានឹងប្រសិនបើអ្នកលុបឯកសារបណ្តោះអាសន្នចេញពីកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក៖ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងថយចុះមួយរយៈ!
ការគេងមិនមែនជាជម្រើសរបស់អ្នកទេ។ ការគេងគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សា ស្ថានភាពរាងកាយនិង តុល្យភាពអារម្មណ៍សារពាង្គកាយ។
តើខ្ញុំគួរគេងរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ទិន្នន័យរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមានការខកចិត្ត - ជាងពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សទទួលរងពីជំងឺនៃការគេងប៉ុន្តែពួកគេមិនបានដឹងទាំងស្រុងអំពីវាទេ។
មនុស្សមួយចំនួននិយាយថាការគេងពីរបីម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពួកគេ ប៉ុន្តែប្រាជ្ញាសាមញ្ញដែលអ្នកត្រូវការប្រាំបីម៉ោងប្រែថាត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ តាមពិតទៅ វាមិនមែនជាចំនួនម៉ោងដែលសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃការគេង។ វាកើតឡើងដែលអ្នកគេងច្រើនពេក ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។
តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណា ប្រសិនបើខ្ញុំគេងមិនគ្រប់គ្រាន់?
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកនឹងមិនសូវមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ ពេលកំពុងធ្វើការ អ្នកប្រហែលជាងឿងឆ្ងល់ជាពិសេសប្រសិនបើបន្ទប់ក្តៅ។
បន្ថែមពីលើអ្វីទាំងអស់ខាងលើ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងដំណើរការយឺត អ្នកនឹងមានភាពអត់ធ្មត់តិចចំពោះរឿងដែលកំពុងកើតឡើង ហើយអ្នកអាចបាត់បង់អារម្មណ៍កំប្លែង។ អ្នកនឹងចង់ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ហើយនៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះ អ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងដេកលក់នៅលើរថភ្លើង។ អ្នកក៏អាចដេកលក់នៅលើកៅអីទូរទស្សន៍។
ប្រសិនបើយើងបន្តបញ្ជីនៃផលវិបាកនៃការខ្វះដំណេកនេះ យើងអាចបន្ថែមថាផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសពីនេះ។ ការគេងពេលថ្ងៃភាពរស់រវើក។ ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ការវិនិច្ឆ័យ ការសម្របសម្រួល និងពេលវេលាប្រតិកម្មរបស់អ្នក មិនមែននិយាយពីចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកទេ។ មនុស្សងងុយគេងមានអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងការហៀរសំបោរ។
ផលវិបាកនៃអវត្តមាន គេងលក់ស្រួលនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ការថយចុះភាពស៊ាំ បញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រហែលជាសូម្បីតែការធាត់ និងកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ។
សងវិញហើយបន្ត
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវសល់ដែលវាត្រូវការទេ អ្នកនឹងជំពាក់បំណុលខ្លួនឯង ដូចពេលដែលអ្នកខ្ចីលុយពីធនាគារដែរ។ ភាពខុសប្លែកគ្នានោះគឺថា កម្ចីអាចសងវិញនៅពេលអនាគត ចំណែកការគេងត្រូវទទួលឥឡូវនេះ និងថ្ងៃនេះ! ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានបំណុលឬអត់ សូមចូលគេងកន្លះម៉ោងមុនពេលធម្មតា។ បើអ្នកដេកលក់ស្រួល នោះអ្នកនឹងជំពាក់បំណុលគេហើយ។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ រហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅនៃការគេងរបស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានយូរនៅចុងសប្តាហ៍ វានឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ សប្តាហ៍ធ្វើការអ្នកអាចចេញពីទម្លាប់។ ប៉ុន្តែ វាជាការប្រសើរក្នុងការគេងឱ្យបានយូរបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាជាងការព្យាយាមសងបំណុលនៅចុងសប្តាហ៍។
គន្លឹះងាយៗដែលត្រូវចងចាំ៖
- សំខាន់បំផុតគឺប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់។ ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បិទវា។ ចំណាយពេលមួយម៉ោងនេះនៅលើគ្រែ!
- កុំផឹកស្រា ឬជក់បារីមុនពេលចូលគេង។ ដូចទៅនឹងទូរទស្សន៍ដែរ គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារីរក្សារាងកាយពីការសម្រាក។
- វាល្អគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ កាលវិភាគអាជីវកម្មមេដឹកនាំពិភពលោកជាច្រើនរួមមានម៉ោងគេង។ ចំណាយពេលមិនលើសពីម្ភៃនាទីដើម្បីសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនក្រោកទេអ្នកនឹងងងុយគេងយូរហើយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងអ្នកនឹងមិនមានការប្រុងប្រយ័ត្នទេ។
- កុំភ្លេចលេងកីឡាដើម្បីឱ្យរាងកាយហត់នឿយចង់សម្រាក។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលយើងគេង?
អាថ៌កំបាំងនៃពេលព្រឹកព្រលឹមគឺការវិភាគគ្រប់ដំណាក់កាលនៃសកម្មភាពដែលខួរក្បាលឆ្លងកាត់អំឡុងពេលគេង បន្ទាប់មកអ្នកអាចជ្រើសរើសរយៈពេល និងចន្លោះពេលនៃការគេងរបស់អ្នក។
ខួរក្បាលធ្វើការយោងទៅតាម វដ្តជាក់លាក់. ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីដំណេក វដ្តទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា gamma ឬ beta waves; ហ្គាម៉ាទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំញោចខ្លាំងជាងមុន (ភាពតានតឹង) ហើយបេតាគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំញោចខួរក្បាលធម្មតា។ នៅពេលអ្នកគេង រលកបេតាប្រែទៅជារលកអាល់ហ្វា។
ប៉ុន្តែចលនាមិនឈប់នៅទីនោះទេ។ បន្តគេង ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងទៅដោយស្វ័យប្រវត្តិពីអាល់ហ្វាទៅបេតាទៅដីសណ្តរ ហើយត្រលប់ទៅអាល់ហ្វាវិញ។ វដ្តនីមួយៗចំណាយពេលប្រហែល 90 នាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតពេញមួយដំណេករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីប្រាំមួយម៉ោង ខួរក្បាលនៅតែស្ថិតក្នុងវដ្តអាល់ហ្វារយៈពេលពីរម៉ោង។
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះ? ដោយសារតែថ្ងៃរបស់អ្នកពេញមួយនឹងអាស្រ័យលើវដ្តដែលអ្នកបានស្ថិតនៅក្នុងពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការភ្ញាក់ពីការរំញោចខួរក្បាលតិច (គេងតិច)។ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងក្នុងដំណាក់កាល - ការគេងជ្រៅ (ដីសណ្តរ) ឬសម្រាកជ្រៅ (បែតា) នោះថ្ងៃនឹងមិនកំណត់ទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយខួរក្បាលដើម្បីធ្វើការងាររបស់វាក្នុងវដ្តមួយ នោះរាងកាយខ្លួនឯងនឹងភ្ញាក់ឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាលអាល់ហ្វា ដែលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីដំណាក់កាលបេតា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងភ្ញាក់ពីដំណេកដោយភាពស្រស់ស្រាយ។
ឥឡូវអ្នកដឹងហើយ៖ អ្នកគួរតែកំណត់ម៉ោងរោទ៍សម្រាប់ពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលអាល់ហ្វា។ ម្យ៉ាងទៀត បើអ្នកមិនអាចគេងបានប្រាំបីម៉ោងទេ វាល្អប្រសើរក្នុងការគេងបួនកន្លះ ឬប្រាំមួយម៉ោងជាងប្រាំកន្លះ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅលើយន្តហោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការគេងបីម៉ោងជាង 4 ដង។ តែងតែរាប់ 90 នាទីជាមូលដ្ឋាននៃវដ្តមួយ។
ដោយវិធីនេះ អ្នកមិនត្រូវការសំឡេងរោទិ៍ទាល់តែសោះ។ មនសិការរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកបានច្រើន - គ្រាន់តែប្រាប់ខ្លួនឯងថាពេលណាអ្នកត្រូវភ្ញាក់ នោះអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវឱ្យការគេងដូចគ្នា។ ការយកចិត្តទុកដាក់ដ៏អស្ចារ្យដូចជាអ្នកដទៃ ទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗសកម្មភាពសំខាន់។ ពួកយើងជាច្រើនភ្លេចអំពីរឿងនេះ។ វាហាក់ដូចជាមានច្រើនទៀត តម្រូវការសំខាន់ប៉ុន្តែដូចជាអាហារូបត្ថម្ភ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គុណភាពនៃការគេងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពរីករាយនៃស្មារតីរបស់អ្នក រួមទាំងភាពមុតស្រួចនៃប្រតិកម្ម។ តុល្យភាពអារម្មណ៍ការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ការចល័តរាងកាយ និងសូម្បីតែទម្ងន់របស់អ្នក។ គ្មានសកម្មភាពផ្សេងទៀតប្រៀបធៀបទៅនឹងការគេងក្នុងន័យប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកទេ។
វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់សម្រាប់នរណាម្នាក់ទេដែលការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។
វាគឺជាអំឡុងពេលគេង ដែលរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម។
ការគេងជួយយើងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មើលទៅល្អដែរ។
អ្នកជំនាញនិយាយថា ស្ត្រីគួរគេងចំនួនម៉ោងសេស ហើយបុរសក៏មានចំនួនគូ។
ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការការគេងប្រាំពីរ ឬប្រាំបួនម៉ោង ខណៈដែលបុរសត្រូវការពីប្រាំមួយទៅប្រាំបីម៉ោង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលស្ត្រីដែលត្រូវការពេលគេងមួយម៉ោងច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់បុរសក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការខ្វះខាតនៃការគេង។ ជាក់ស្តែង ធម្មជាតិដ៏ឈ្លាសវៃបានរៀបចំអ្វីៗគ្រប់បែបយ៉ាងដូច្នេះថា ការដេកលក់ពិតជាអាចទទួលយកបានសម្រាប់ស្ត្រីដែលត្រូវបង្ខំឱ្យលោតនៅពេលយប់ដើម្បីយំកុមារ។ ស្ត្រីគួរចូលគេងលឿនជាងបុរស ហើយក្រោកពេលក្រោយ។
វាពិបាកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការក្រោក និងចូលគេងនៅពេលមានការរអាក់រអួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការខ្វះខាតនៃការគេងជាមួយនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអ្នកមិនគួរបំពានវាទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយធ្វើការវិភាគដោយខ្លួនឯងនិងលុបបំបាត់បញ្ហាដែលកើតឡើងនៅក្នុងការងាររបស់វា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ពេលឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគេងទេ នោះអ្នកអាចនឹងចំណាយប្រាក់សម្រាប់វាដោយសុខុមាលភាពមិនសំខាន់។
អ្នកក៏មិនគួរភ្លេចដែរថា យោងតាមការរកឃើញរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក 24% នៃស្ត្រីដែលបែងចែកការគេងតិចជាង 2 ម៉ោងសម្រាប់ការគេងគឺលើសទម្ងន់។ នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ - អ្នកគេងតិច អ្នកត្រូវញ៉ាំកាន់តែច្រើន។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 19-20 បន្ទាប់មកប្រហែលពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំម្តងទៀតហើយទៅទូទឹកកកដែលជាការពិតណាស់នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងបន្លឺសំឡេងរោទិ៍៖ ក្នុងរយៈពេល 50 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ ចំនួនស្ត្រីដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 45 ឆ្នាំដែលគេងតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់បានកើនឡើង 37% ។
វាគឺជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកជំនាញពន្យល់ពីចំនួនស្ត្រីដែលមានជំងឺរោគស្ត្រីកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។
ចំនួនស្ត្រីដែលទទួលរងពីជំងឺបែបនេះកំពុងកើនឡើងជាច្រើនដងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
ការពិតគឺថាក្រពេញផ្លូវភេទរបស់ស្ត្រីគ្រប់គ្រងការងាររបស់ពួកគេស្របតាមរបៀបនៃការគេងនិងការភ្ញាក់។ ប្រសិនបើកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានបំពាន នោះការមករដូវចាប់ផ្តើមយឺតជាងកាលបរិច្ឆេទកំណត់ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហារោគស្ត្រីផ្សេងៗ។
វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីកង្វះនៅក្នុងរាងកាយនៃអរម៉ូនស្ត្រីដ៏សំខាន់បំផុត - អេស្ត្រូសែនដែលដើរតួជាថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិ។ កង្វះអ័រម៉ូនទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីមុខងារអូវែ ឬធ្វើការលើសចំណុះ។
តម្រូវការដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិតដែលថាប្រតិកម្មរបស់អ្នកបើកបរដែលទទួលរងពីការគេងមិនទៀងទាត់ធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅដប់ទៅដប់ពីរដង។
អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅលើផ្លូវនៅពេលរសៀលព្រោះនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលយើងចង់ដេកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
អ្នកជំនាញក៏អះអាងដែរថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្ដាលឱ្យកើតជំងឺដូចជា dyslexia ជាដើម។
ជាមួយនឹង dyslexia ការងារនៃអឌ្ឍគោលមួយនៃខួរក្បាលគឺនៅពីមុខការងាររបស់ខួរក្បាលមួយទៀត ដែលនាំឱ្យយើងចាប់ផ្តើមនិយាយបំភ្លៃគំនិត ច្រឡំអក្សរជាពាក្យ និងបង្កើតប្រយោគមិនត្រឹមត្រូវ។
មនុស្សខ្លះកើតមកមានចរិតនេះ អ្នកខ្លះទៀតចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃ dyslexia បន្ទាប់ពីដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬរបួសខួរក្បាល ប៉ុន្តែវាប្រែថាកង្វះនៃការគេងក៏អាចនាំអោយមានបញ្ហាបែបនេះដែរ។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថា អ្នកដទៃកំពុងសម្លឹងមកអ្នកដោយភាពងឿងឆ្ងល់ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយ នោះដល់ពេលត្រូវបញ្ជូនទៅគេងហើយ។ ដើម្បីរៀបចំគំនិតរបស់អ្នក ការគេង 20-30 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក។
ហើយចុងក្រោយ គេត្រូវតែនិយាយថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការចងចាំរបស់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបាននៅពេលយប់ ដោយ "រៀបចំ" វាទៅជា "កោសិកា" ។ ប្រសិនបើអ្នកបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការគេងតិចតួច នោះខួរក្បាលគ្រាន់តែមិនមានពេលដើម្បីទប់ទល់នឹងកិច្ចការរបស់វា ដែលនាំឱ្យយើងមិនត្រឹមតែមិនអាចរៀនបានប៉ុណ្ណោះទេ។ ព័ត៌មានថ្មី។ប៉ុន្តែយើងក៏ភ្លេចរឿងចាស់ដែរ ព្រោះខួរក្បាល«រារាំងការចូលប្រើវា»។
សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងមិនបានប៉ុន្មានថ្ងៃក៏ដោយ ក៏មនុស្សម្នាក់នឹងអាចយល់បានថាហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គាត់។ បន្ថែមពីលើសញ្ញាជាក់ស្តែង ដូចជាការឆាប់ខឹង និងការចុះខ្សោយនៃសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្វីៗទាំងអស់នេះអាច "វារទៅម្ខាង" សូម្បីតែតាមរបៀបដែលមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងស្មានអំពី ហេតុផលពិតប្រាកដ. កង្វះខ្លាំងជាញឹកញាប់ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អយូរ ៗ ទៅអាចប៉ះពាល់ដល់ការចុះខ្សោយនៃភាពស៊ាំ, រូបរាង លើសទម្ងន់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថេរនិងសូម្បីតែការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អពេញលេញអាចជួយកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើន, ការពារការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ (សរសៃឈាមបេះដូង, ធាត់, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពតានតឹង) ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះគាត់នឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់គាត់ប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។
មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងពេញនៅពេលយប់ ដើម្បីមានអារម្មណ៍សម្រាក។ ទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងសុខភាពគឺជ្រៅណាស់ ហើយមិនទាន់យល់ច្បាស់នៅឡើយ។ ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង, ឆាប់ខឹង, ការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍។ ងងុយគេងពេលថ្ងៃអស់កម្លាំង បាត់បង់ថាមពល ឈឺក្បាល ឈឺពោះ បាត់បង់ការចងចាំ និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។
ការរក្សាទំងន់រាងកាយធម្មតា។
សារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មាននៃការគេងសម្រាប់សុខភាពមនុស្សក៏ស្ថិតនៅក្នុងបញ្ហានៃការរក្សាទម្ងន់ធម្មតាផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានល្អគឺជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដែលជាការការពារពីហានិភ័យសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការធាត់ ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់ 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយថយចុះ។ ការគេងមិនលក់អាចបង្អាក់ចំណង់អាហារយ៉ាងខ្លាំង បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការស្រេកឃ្លាន ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
សារៈសំខាន់នៃការគេងសម្រាប់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃខ្ពស់ផងដែរ។ ការគេងយូរក្នុងពេលថ្ងៃជួយបង្កើនការចងចាំ និងអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។ កង្វះរបស់វាប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ សុខភាពផ្លូវចិត្ត, មូលហេតុ, ឆាប់ខឹង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅ។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានការគេងមិនលក់គឺងាយមើលឃើញយ៉ាងងាយបំផុតចំពោះកុមារដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ប៉ុន្តែ តាមរបៀបស្រដៀងគ្នានេះក៏ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យដែរ មានតែពួកគេដែលស៊ាំរួចហើយក្នុងការទប់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
ការងារនៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គ
រាងកាយមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវគេងដើម្បីដំណើរការបានល្អ។ បើគ្មានការគេងលក់ស្រួល រាងកាយជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង ដែលនាំឱ្យកើតមាន ហានិភ័យជាក់លាក់ដើម្បីសុខភាពល្អ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាការខ្វះការគេងជាពិសេសរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យរលាក។ សរីរាង្គខាងក្នុងនិងភាពតានតឹងកើនឡើង ដូច្នេះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រួមទាំងជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនោះទេ។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានការរំខាន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ ផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគ ឬបាក់តេរីផ្សេងៗ។
វាក៏មានភ័ស្តុតាងនៃការកើតឡើងនៃជំងឺមហារីកទាក់ទងនឹងកង្វះនៃការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ ការសិក្សាថ្មីៗមួយចំនួនបានបង្ហាញថា សុបិន្តអាក្រក់ជាប់រហូត គេងមិនលក់ 8 ម៉ោងពេញ ធ្វើការនៅពេលយប់ គេងមិនលក់ភ្លាមៗនៅកណ្តាលអធ្រាត្រ គេងជាមួយភ្លើង បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្ត និងវិវត្តន៍នៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន រួមទាំង មហារីកសុដន់ និងមហារីកពោះវៀនធំ។
គុណភាពនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមាត់ធ្មេញ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបានរកឃើញថា មនុស្សដែលមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ប្រចាំថ្ងៃរយៈពេលជាច្រើនខែ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជាច្រើនឆ្នាំ ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ក៏ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ចំពោះអ្នកដែលគេងលក់ស្រួល ជំងឺបែបនេះកម្រមានណាស់។
ក្នុងអំឡុងពេលគេង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះត្រូវស្វែងយល់ថាតើឥរិយាបថមួយណាមានប្រយោជន៍តិចបំផុត។
ការគេងមានចំនួន 27-35% នៃជីវិតទាំងមូលរបស់យើង។ មនុស្សម្នាក់ដែលគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃចំណាយពេល 178,000-230,000 ម៉ោងក្នុងការគេងក្នុងរយៈពេល 70 ឆ្នាំ។
វាហាក់ដូចជាថាពេលវេលានៃការគេងគឺជារយៈពេលដែលអ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃជីវិត។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចូលគេងពេលក្រោយ ហើយក្រោកពីដំណេកមុន។ ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលអ្នកចង់គេង វាមិនសូវជារីករាយក្នុងការរកស៊ីនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នករាល់គ្នាដឹងហើយថាការងងុយគេងគឺងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះ។ ដូច្នេះប្រហែលជាវាពិតជាមែន ជាគំនិតល្អ- ឆ្លាក់ចេញពីរបីឆ្នាំសម្រាប់ ជីវិតសកម្មកាត់បន្ថយពេលវេលាគេង?
វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពដែលមិនអាចយល់បាននៅ glance ដំបូង។ នៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជានៅក្នុងលំដាប់ជាមួយនឹងសុខភាពជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភល្អ - ផងដែរ។ នៅក្នុងគ្រួសារនិងនៅកន្លែងធ្វើការ - គ្មានបញ្ហានិងសុខុមាលភាពនិង ទម្រង់រាងកាយទុកឱ្យច្រើនដើម្បីចង់បាន។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្វីបើមានការហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្ម និងរឹងប៉ឹងក៏ដោយ សកម្មភាពកីឡាមិនព្រមរីកចម្រើនឡើយ។ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងហត់នឿយជានិច្ច ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាគ្មានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយ។
ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក វាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកគេង។ ជារឿយៗការខ្វះខាតវឌ្ឍនភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិង អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃទាក់ទងនឹងការខ្វះដំណេកជ្រៅដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់ពីការប្រឹងប្រែងណាមួយ រាងកាយត្រូវការការសម្រាក ក្នុងអំឡុងពេលដែលថាមពលដែលបានចំណាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញ និង anabolism ខ្លាំង ពោលគឺការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។ មនុស្សម្នាក់ជាសះស្បើយលឿនបំផុត អំឡុងពេលគេងលក់ជ្រៅ និងមានសុខភាពល្អ។
ការគេងមិនលក់យូរអាចបណ្ដាលឲ្យស្លាប់
តើយើងអាចគេងមិនលក់បានទេ ហើយរយៈពេលប៉ុន្មាន? ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាយុកាលជាមធ្យមរបស់មនុស្សដែលគេងមិនលក់ទាំងស្រុងគឺប្រហែល 10 ថ្ងៃ។ មូលហេតុសរីរវិទ្យាដែលនាំទៅដល់ការស្លាប់ជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់ នៅតែមិនទាន់ច្បាស់ទាំងស្រុងនៅឡើយ។ មានការសន្មត់ថា អ៊ីប៉ូតាឡាមូស ទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានេះ ដែលមុខងារគឺគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដេកយូរទេ អ៊ីប៉ូតាឡាមូសបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដែលនាំឱ្យស្លាប់នៅទីបំផុត។
ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនអាចគេងបានយូរដោយមិនមានការប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពបង្ហាញពីសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងចំណាយថាមពលលើការបំពេញកាតព្វកិច្ចរបស់យើង បំពេញតម្រូវការផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ នៅពេលយប់ រាងកាយ និងខួរក្បាលត្រូវចំណាយពេលទំនេរមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសដើម្បីស្ដារធនធានដែលបានចំណាយនៃថាមពលផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
ការគេងនិងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត
ការងើបឡើងវិញដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។ រាងកាយមនុស្ស. ការវាស់វែងនៃសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងបង្ហាញ រូបភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍. ប្រែថាមានប្រយោជន៍ ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាខួរក្បាលសម្រាក បង្ហាញរាងជារង្វង់ជាមួយនឹងចន្លោះពេល 90 នាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងសន្និដ្ឋានថានៅក្នុងការងាររបស់យើង។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តចង្វាក់ circadian ចូលរួម, រយៈពេលគឺ 90 នាទី, និង វដ្តទូទៅធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ 25-28 ម៉ោង។
នាឡិកាជីវសាស្រ្តត្រូវបានកែតម្រូវអាស្រ័យលើរយៈពេល ម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ. នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលយើងចង់ចូលគេងមុនរដូវរងាជាងរដូវក្តៅ។ ប្រសិនបើមិនមានការគេងរយៈពេល 24-28 ម៉ោងនោះមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយត្រូវបានរំខាន។ ដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលគួរតែកើតឡើងនៅក្នុងសុបិនមួយត្រូវបានបំពាន។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់រយៈពេល 24 ម៉ោង រាងកាយរបស់គាត់នឹងងើបឡើងវិញត្រឹមតែ 72% ប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើវដ្តនៃការគេងធម្មតាមិនត្រូវបានរំខាន។ ហើយអ្នកដែលនៅភ្ញាក់ 48 ម៉ោងជាប់ៗគ្នានឹងជាសះស្បើយត្រឹមតែ 42% ប៉ុណ្ណោះ។
ដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងនៅចន្លោះម៉ោង 3 ដល់ 6 យប់និងម៉ោង 15 និង 18 រសៀលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នេះនាំឱ្យងងុយដេក។ ប្រហែលជាមនុស្សជាច្រើនកត់សំគាល់ថានៅពេលរសៀលមានការសម្រាកនិងចង់សម្រាក។ មកដល់ពេលល្ងាច នៅកន្លែងណាមួយចន្លោះម៉ោង 6 ល្ងាចដល់ម៉ោង 9 យប់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងម្តងទៀត ហើយអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកើនឡើង។ អ្នកខ្លះប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនៅពេលនេះ។ បន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំបួនល្ងាច សីតុណ្ហភាពចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះម្តងទៀត ហើយងងុយគេងវិលមករកយើង ដែលបង្ខំឱ្យយើងចូលគេង។ នៅពេលនេះ រលកបេតាវ៉ុលទាបនៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានជំនួសដោយរលកអាល់ហ្វាវ៉ុលខ្ពស់។
ដំណាក់កាលនៃការគេង
នៅពេលដេកលក់ រលកអាល់ហ្វាត្រូវបានជំនួសដោយរលក theta ជាបណ្តើរៗ។ ពួកគេមានភាពយឺតយ៉ាវ ឆ្លើយតបទៅនឹងដំណាក់កាលទី 1 និងទី 2 នៃការគេង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងសម្រាក។ ក្នុងដំណាក់កាលទី 3 និងទី 4 នៃការគេង សូម្បីតែរលកដីសណ្តដែលយឺតជាងក៏គ្របដណ្តប់ដែរ។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានគេហៅថាការគេង REM ហើយត្រូវបានកំណត់ដោយចលនានៃគ្រាប់ភ្នែក។ វាគឺនៅពេលនេះដែលយើងឃើញសុបិនរបស់យើង។ សកម្មភាពរាងកាយខណៈពេលដែលជិតដល់សូន្យ សាច់ដុំត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។
ពេលខ្លះនៅក្នុង ករណីដ៏កម្រការសំរាកលំហែមិនកើតឡើងទេដែលជាលទ្ធផលដែលសូម្បីតែស្ថានភាពនៃការដើរអាចកើតឡើងពោលគឺឧ។ somnambulism (ការដើរដេក) ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងទីតាំងដេកក៏ដោយ ក៏សាច់ដុំនៅតែបាត់បង់ឱកាសដើម្បីសម្រាក និងងើបឡើងវិញពេញលេញ។
ការសិក្សាអំពីសត្វបានបង្ហាញថា អសមត្ថភាពនៃខួរក្បាលក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំកំឡុងពេលគេង REM អាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមិនធម្មតានៅពេលដែលសត្វកំពុងដេកមានសកម្មភាពរាងកាយ លោត និងស្រែក។ ហើយជាការពិតណាស់ ពួកគេមិនអាចសម្រាកបានពេញលេញនៅពេលនេះទេ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងដោយស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មកនៅដំណាក់កាលទីបីនិងទីបួននៃការគេងមាតិកានៃអរម៉ូនលូតលាស់នៅក្នុងឈាមគឺខ្ពស់បំផុត។ កម្រិតខ្ពស់. ប្រសិនបើនៅពេលនេះដំណេកត្រូវបានរំខាន ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងរបស់វាកើតឡើង ហើយការស្ដារឡើងវិញនៃជាលិការរាងកាយមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ប្រហែលជាអ្នកគ្រប់គ្នាបានឆ្លងកាត់ស្ថានភាពបែបនេះ នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីការគេងមិនលក់ ថប់បារម្ភ អ្នកមានអារម្មណ៍លើសលប់ និងងងុយគេង។
អ្វីដែលទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃការគេងល្អ។
សំឡេងដែលឮអំឡុងពេលគេងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពរបស់វា។ ឯណា ស្ថានភាពធម្មតា។គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការគេង ដែលក្នុងនោះមានការងើបឡើងវិញពេញលេញ វាមិនអាចទៅរួចទេ។ នេះជាផ្នែកមួយដោយសារតែសំឡេងរំខានបណ្ដាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិត adrenaline និង norepinephrine ដែលរារាំងការគេងមិនលក់។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសម្លេងរហូតដល់ 80 dB អត្រាបេះដូង និងអត្រាផ្លូវដង្ហើមកើនឡើង។
ការរំខានដំណេកក៏មិនល្អសម្រាប់ការជាសះស្បើយដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការគេងបែកខ្ញែក ដែលវដ្តនៃការគេងមានរយៈពេលតិចជាង 90 នាទី រំខានដល់ការសម្រាកធម្មតា។
ជាទូទៅ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រពេលវេលានៃការគេងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពរបស់វា។ វាមានះថាក់មិនត្រឹមតែរំខាន ឬកាត់បន្ថយការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយវាវែងជាងពេលកំណត់ផងដែរ។ បន្ទាប់ពីគេងយូរពេក មនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានសុខភាពមិនល្អ។ អ្នកស្រាវជ្រាវ Taub និង Berger បានផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការគេងដោយពង្រីក កាត់បន្ថយ ឬពន្យារពេលដំណាក់កាលនៃការគេងរហូតដល់ 3 ម៉ោង។ ហើយទោះបីជារយៈពេលនៃការគេងសរុបនៅតែធម្មតាក៏ដោយ ក៏ប្រធានបទបានបង្ហាញពីការថយចុះនៃផលិតភាព និងការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាព។
ប៉ះពាល់ដល់ដំណេក និងរបៀបនៃការចំណាយពេលថ្ងៃ មិនថាបុគ្គលនោះមានបទពិសោធន៍ឬអត់ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ. គួរតែទៅជិតគាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានភាពតានតឹង។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការគេង
សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ សមតុល្យនៃធាតុមីក្រូ និងម៉ាក្រូដែលចូលក្នុងខ្លួនមានសារៈសំខាន់ណាស់។ គ្រូពេទ្យដ៏ល្បីល្បាញ James Balch អះអាងថា ការបំពានលើសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងរបបអាហារ ឬកង្វះរបស់ពួកគេបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ជាមួយនឹងកង្វះនៃធាតុទាំងនេះការភ្ញាក់ភ្លាមៗពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការគេងនិងអសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់គឺជាលក្ខណៈ។
កង្វះវីតាមីនអាចបង្ហាញថាខ្លួនវាជាជំងឺនៃការគេង។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាកង្វះ B5 និង B6 រំលោភលើរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។
អ្នកដែលចូលចិត្តរំលងស្រាមួយកែវមុនចូលគេងប្រហែលជាតូចចិត្តពេលដឹងថា សូម្បីតែជាតិអាល់កុលតិចតួច (0.8 ក្រាមក្នុងទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម) កាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ក្នុងឈាម 75% ។
ថ្នាំមួយចំនួន និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការគេង។ របបអាហារឯកោ លើសទម្ងន់ និងបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចបង្អត់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។
សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនមិនត្រឹមតែរំខានដល់ការងើបឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំឱ្យថយចុះនូវម៉ាសសាច់ដុំទៀតផង។ ឧទាហរណ៍អាហារពី បរិមាណដ៏ច្រើន។ tyrosine (ឬ tyramine បង្កើតឡើងពីវា) បញ្ចេញ norepinephrine នៅក្នុងក្រពេញ Adrenal ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រំភើបនិងថប់បារម្ភ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូនេះ - ប៉េងប៉ោះ សាច់ក្រក Ham ដំឡូង សាច់ក្រក ថ្លើមមាន់ ស្រា និងស្រាបៀរ សូកូឡា ឈីស សណ្តែក ពងមាន់ ស្ពៃខ្មៅ មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏មិនគួរចូលគេងនៅលើពោះទទេដែរ។ វានឹងរំខានដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ជំរុញឱ្យល្អ។ គេងលក់ស្រួល tryptophan ដែល serotonin ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ សារធាតុបន្ទាប់បន្សំនេះដើរតួជាមេឡាតូនីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលជាថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិខ្លាំងបំផុត ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់គេងលក់ស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់។ អាហារសម្បូរជាតិ tryptophan - ផ្លែឧទុម្ពរ ផ្លែចេក ក្រូចថ្លុង ម្សៅស្រូវសាលី ជាដើម។ គេងលក់ស្រួល កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញប្រសិនបើយកក្នុងផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។
តើការគេងពេលថ្ងៃល្អទេ?
មានមតិខុសគ្នាក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញទាក់ទងនឹងការគេងពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Michael Colgan ជឿថា ការគេងពេលថ្ងៃរវាងការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាពីរគឺមានប្រយោជន៍។ ហើយវេជ្ជបណ្ឌិត Paul Moses មិនណែនាំឲ្យរំខានដល់ការគេងធម្មតានៅពេលយប់ទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងពីរយល់ស្របថា ថាមពលរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តបានចំណាយកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ភាពចាំបាច់បន្ថែមទៀតគឺការគេងឱ្យរឹងមាំ ពហុដំណាក់កាល និងរយៈពេលយូរសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
តើអ្វីទៅជាទីតាំងល្អបំផុតដើម្បីគេង
ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stony Brook របស់អាមេរិក បានរកឃើញថា ការដេកផ្អៀងចំហៀងរបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ការសម្អាតខួរក្បាលបានល្អប្រសើរពីផលិតផល។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត. ប្រព័ន្ធ glymphatic នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការសម្អាតជាលិកាខួរក្បាលមានបណ្តាញនៃ tubules និងសារធាតុរាវ cerebrospinal (CSF) ចរាចរតាមរយៈពួកគេ។ ការស្កែនខួរក្បាលរបស់សត្វកកេរដោយប្រើ MRI បានបង្ហាញថាវាដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលអ្នកធ្វើតេស្តកំពុងដេកនៅចំហៀងរបស់ពួកគេ។ វាអាចទៅរួចដែលថានេះជាមូលហេតុដែលការគេងចំហៀងគឺជារឿងធម្មតាបំផុតនៅក្នុងសត្វនិងមនុស្ស។
- - 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង, បន្តិចម្តងពី សកម្មភាពខ្លាំងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អាន, ស្តាប់តន្ត្រី, ងូតទឹក។
- ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារសម្បូរ tryptophan កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន B5 និង B6។ វាជាការចង់បានដែលកាល់ស្យូម និងម៉ាញេស្យូមស្ថិតនៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 1: 2 ។
- - 5-6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង មិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់កាហ្វេ អាល់កុល អាហារដែលសំបូរទៅដោយ tyrosine ឬ tyramine ។ កុំប្រើថ្នាំដែលជំរុញ ប្រព័ន្ធប្រសាទ
- - ព្យាយាមបញ្ចូលគ្នានូវពេលវេលានៃការគេងជាមួយនឹងរយៈពេលដែលមានពន្លឺតិច។ ចូលគេងពេលថ្ងៃលិច ក្រោកពីព្រលឹម។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើទៅបានទេសូមកែតម្រូវការបំភ្លឺដោយសិប្បនិម្មិត។ ចូលគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានបង្អួចវាំងនន។
- - ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក ហើយហ្វឹកហាត់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ព្យាយាមគេងខ្លះ រវាងការហាត់ប្រាណ។ ពេលវេលានៃការគេងគួរតែមានប្រហែល 90 នាទីដើម្បីបញ្ចប់វដ្តនៃការគេងជ្រៅ។ នេះនឹងធានាបាននូវការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។
អត្ថបទ និងសម្ភារៈវិទ្យាសាស្ត្រ៖
1. Moses, P.L., FAQs: ការវិភាគដោយខ្លួនឯង, ( អាស័យដ្ឋាននេះ។ អ៊ីមែលការពារពី spambots ។ អ្នកត្រូវតែបើក JavaScript ដើម្បីមើល។), 1997; ការបកស្រាយរបស់ Lavie, P., The Enchanted World of Sleep, Yale University Press, New Haven, CT, 1994 ។
2.Prinz, P.N. et al., ការលូតលាស់ប្លាស្មាអំឡុងពេលគេងចំពោះបុរសវ័យក្មេង និងវ័យចំណាស់, J. Gerontl., 38(5), 519-524, 1983 ។
3. Honma, K. et al., បំរែបំរួលអារម្មណ៍នៅក្នុងចង្វាក់ circadian របស់មនុស្ស៖ ការបែកគ្នារវាងចង្វាក់នៃការគេង និងសីតុណ្ហភាព, Am J. Physiol., 265(5), 885-891, 1992។
4. Rosenthal, L. et al., បានបង្ខំឱ្យមានការស្តារឡើងវិញរយៈពេល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការគេងមិនលក់, ការគេង, 14(5), 448-453, 1991 ។
5. Levine, B., et al., ការបំបែកដំណេកធ្វើឱ្យថយចុះតម្លៃនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ, ការគេង, 10(6), 590-599, 1987។
6. Taub, J.M., and Berger, R.J., ឥទ្ធិពលនៃការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាល និងរយៈពេលនៃការគេង, J. Exp. Psychol., 2(1), 30-41, 1976។
7. Maschke, C. et al., ឥទ្ធិពលនៃយន្តហោះពេលយប់លើការគេង និងការបញ្ចេញ catecholamine, Schriftenr ។ Ver Wasser Boden Lufthyg., 88, 397-407, 1993 ។
8. Fruhstorfer, L. et al., សំលេងរំខានពេលថ្ងៃ និងការគេងជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងបុរស, Eur J. Appl. Physiol., 53(2), 159-163, 1984។
9. Colgan, M., អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាល្អបំផុត, សារព័ត៌មានស្រាវជ្រាវកម្រិតខ្ពស់, ញូវយ៉ក, 1993, 73-76.
10. Balch, J.F. និង Balch, P.A., វេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការព្យាបាលអាហារូបត្ថម្ភ, ការបោះពុម្ពផ្សាយ Avery, Garden City, NY, 1990, 221-222 ។
11. Prinz, P.N. et al., ឥទ្ធិពលនៃជាតិអាល់កុលលើការគេង និងអ័រម៉ូនលូតលាស់ប្លាស្មានៅពេលយប់ និងការប្រមូលផ្តុំ cortisol, J. Clin ។ អង់ដូគ្រីន។ មេតាបូល។, 50(4), 759-764, 1980។
វាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានតម្លៃនៃការគេងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់លើសទម្ងន់។ ការគេងគឺទាំងមូល ពិភពអាថ៌កំបាំងរស់នៅតាមច្បាប់របស់វា ខុសពីច្បាប់ផែនដី។ ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលមួយភាគបួននៃសតវត្សនៅក្នុងរដ្ឋនេះ ដោយមិនប្រតិកម្មចំពោះពិភពលោកជុំវិញគាត់។
សូមអរគុណដល់ការបំភ្លឺសិប្បនិម្មិតវាមិនចាំបាច់ចូលគេងនៅពេលថ្ងៃលិចទេ។ និង អ្នករស់នៅសម័យទំនើបផែនដីចាប់ផ្តើមគេងតិចជាងបុព្វបុរសរបស់គាត់។ ជាមធ្យម រយៈពេលនៃការគេងរបស់មនុស្សគឺ 7 ម៉ោង ប៉ុន្តែកាលពីមួយរយឆ្នាំមុនគាត់បានគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9 ។ ការពិតដែលទទួលបាន 2 ម៉ោងគឺមិនមានការខាតបង់នោះទេ។ ពីមុនចង្វាក់នៃរាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយធម្មជាតិ។ ហើយបើទោះបីជាការពិតដែលថាភាគច្រើននៃថ្ងៃមនុស្សត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធ ពន្លឺសិប្បនិម្មិតកោសិកានៃរាងកាយមានព័ត៌មានអំពីធម្មជាតិ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត. វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ឆោត chronometer នេះ។
បទដ្ឋាននៃការគេងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ ប្រសិនបើមនុស្សលះបង់ពេលវេលាតិចជាងនេះ នោះនឹងកើតមានក្នុងខ្លួនដូចតទៅ៖
- ការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងឈាមនៃអាមីឡូអ៊ីត - ប្រូតេអ៊ីនដែលបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ផងដែរ។ ជាលិកាភ្ជាប់និងរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនៃជំងឺបេះដូង;
- រហូតដល់ 30% នៃកោសិកាភាពស៊ាំត្រូវបានបាត់បង់ ដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃការបន្តពូជនៅក្នុងខ្លួនកើនឡើង។ បាក់តេរីបង្កជំងឺនិងមេរោគ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងតិចជាង 6 ម៉ោង IQ ថយចុះ 15% ហើយហានិភ័យនៃការធាត់កើនឡើង 23% ។ ពួកគេភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការធាត់ មនុស្សសម័យទំនើបនិងការលូតលាស់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបំពាន ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃការគេងនិងការរំខាន ចង្វាក់ circadian(នាឡិកាជីវសាស្រ្ត) ។
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ជាចម្បង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត: ឆាប់ខឹង, ការកើនឡើងនៃចំនួននៃកំហុស, ការលំបាកក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។ នៅពេលអនាគតនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ - ជំងឺផ្លូវចិត្ត។
កង្វះនៃការគេងរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាព័ត៌មានឈប់ចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ ល្បឿនប្រតិកម្មថយចុះ ការនិយាយថយចុះ និងសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញគំនិតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ពេលភ្ញាក់ពីគេងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនៅពេលដែលខ្សែគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាពមិនទាន់បានកន្លងផុតទៅ ខាងក្រោមនេះកើតឡើងចំពោះរាងកាយ៖
- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឈ្លានពាន;
- ប្រណាំងសេះ សម្ពាធឈាមការរំលោភលើអត្រាជីពចរនិងការកកឈាម;
- ការរំលោភលើការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត, ការលេចឡើងដែលអាចកើតមានសញ្ញាលក្ខណៈនៃដំណាក់កាលដំបូងនៃការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការភ្ញាក់ពីដំណេកជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល 20 ម៉ោងធ្វើឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់ចុះខ្សោយ ដូចជាឈាមមានផ្ទុកអេតាណុល 0.5% ។ នេះទាក់ទងទៅនឹងកម្រិតស្រាលនៃការស្រវឹង។ ដូច្នេះ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ គឺដូចគ្នានឹងការផឹកស្រាមុនពេលនោះដែរ។ ប្រតិកម្មនៅក្នុងរដ្ឋនេះថយចុះ 5-10 ដង។
នៅថ្ងៃទីពីរ៖
- មានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
- អស់កម្លាំង, ខ្សោយ;
- អតិសុខុមប្រាណលេចឡើង។
នៅថ្ងៃទីបីការគេងស្រូបយកទាំងស្រុង។
វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយពិសោធន៍ថាបន្ទាប់ពី 11 ថ្ងៃគេងមិនលក់ ចិត្តមិនក្រោកឈរ ហើយមនុស្សបាត់បង់ស្មារតី ដែលមិនអាចស្តារឡើងវិញបាន។
ការគេងមិនលក់ ឬស្រមុក
សព្វថ្ងៃនេះជំងឺនៃការគេងចំនួន 89 ឬលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រដែលទាក់ទងនឹងវាត្រូវបានគេស្គាល់។ ពួកគេមិនស៊ាំនឹងមនុស្សធម្មតាទេ លើកលែងតែភាពងងុយគេង ការកើនឡើងនៃការគេងពេលថ្ងៃ ការគេងមិនលក់ ការគេងមិនដកដង្ហើម។
វេជ្ជបណ្ឌិតមើលឃើញបញ្ហាចម្បងនៅក្នុងរោគសាស្ត្រដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ថប់ដង្ហើមក្នុងសុបិន។ រោគសញ្ញាចម្បងរបស់វាគឺការស្រមុកខ្លាំងៗជាបន្តបន្ទាប់។ យោងតាមស្ថិតិក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានអាយុពី 30 ទៅ 60 ឆ្នាំ 44% នៃបុរសនិង 28% នៃស្ត្រីស្រមុក។ ការស្រមុកគឺជារោគសញ្ញានៃការរួមតូចនៃផ្លូវដង្ហើម, ការស្ទះផ្លូវដង្ហើម, hypoxia (កង្វះអុកស៊ីសែន) ។
មូលហេតុនៃការស្រមុក
នៅពេលចាប់ផ្តើមដេកលក់ សម្លេងសាច់ដុំថយចុះ រួមទាំងក្នុងផ្លូវដង្ហើមផងដែរ។ សាច់ដុំស្រក និងការពារខ្យល់មិនឱ្យចូលទៅក្នុងសួត។ នៅពេលដែលខួរក្បាលដេកលក់ វាមិនមានអារម្មណ៍ថាមនុស្សដកដង្ហើមឬអត់នោះទេ។ វាបញ្ជូនកម្លាំងផ្លូវដង្ហើម ប៉ុន្តែការព្យាយាមដកដង្ហើមមិនត្រូវបានគេដឹងទេ ព្រោះវាត្រូវបានរារាំង ផ្លូវអាកាស. នេះអាចមានរយៈពេលពី 20 វិនាទីទៅមួយនាទី ហើយក្នុងករណីកំណត់ត្រារហូតដល់ 2 នាទី។ កង្វះអុកស៊ីហ្សែននេះដាស់ខួរក្បាល វាបើកផ្លូវខ្យល់ ហើយមនុស្សស្រមុក។ ដោយបានទទួលអុកស៊ីហ្សែន ខួរក្បាលក៏ងងុយគេងម្តងទៀត។ ហើយអ្វីៗកើតឡើងម្តងទៀត។ ចំនួនវដ្តក្នុងមួយយប់អាចឡើងដល់ 500 ។
ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលព្រឹកគាត់ព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺក្បាល។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់. ប៉ុន្តែច្រើនបំផុត ផលវិបាកដ៏អាក្រក់ផ្អាកដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង - បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 5 ដង។ វាប្រែថាការគេងអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបដិសេធគាត់ទេ ព្រោះគាត់ក៏ជាអ្នកព្យាបាលតាមធម្មជាតិដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគេង?
សាច់ដុំបាត់បង់សម្លេងរបស់ពួកគេពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីដេកលក់។ តាមរបៀបនេះធម្មជាតិបានការពារយើងពីការខូចខាតដល់រាងកាយក្នុងពេលគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើផ្នែកនៃរាងកាយមិនផ្លាស់ទី នេះមិនមែនមានន័យថាខួរក្បាលមិនដំណើរការនោះទេ។ នៅពេលនេះសកម្មភាពរបស់គាត់អាចខ្ពស់ជាងអំឡុងពេលភ្ញាក់។
ការគេងមានពីរដំណាក់កាល៖
- ការរំលាយអាហារ - 3-4 ម៉ោងដំបូងនៃការគេងជ្រៅនៅពេលដែលអរម៉ូនលូតលាស់និងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានផលិត។
- ព័ត៌មាន - ចាប់ផ្តើមខិតទៅជិតពេលព្រឹក នៅពេលដែលខួរក្បាលដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ។
សារៈសំខាន់នៃការគេងគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលនេះកោសិកាភាពស៊ាំសំខាន់ដែលបំផ្លាញមេរោគនិងបាក់តេរីត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេនិយាយថាមនុស្សម្នាក់ងើបឡើងវិញក្នុងសុបិន។ ណឺរ៉ូន និងតំបន់នៃខួរក្បាលខួរក្បាល ដែលនៅក្នុងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការវិភាគនៃសញ្ញាដែលមកពីពួកគេ។ ពិភពខាងក្រៅហើយបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសម្របសម្រួលនៃចលនារបស់យើងនៅពេលសម្រាកពួកគេប្តូរទៅការវិភាគនៃសញ្ញាដែលមកពីសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះ ការងារលើកំហុសកំពុងដំណើរការនៅក្នុងប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គនីមួយៗ៖
- កោសិកាស្បែកត្រូវបានបន្ត;
- ជាតិពុលត្រូវបានយកចេញយ៉ាងសកម្ម;
- ប្រូតេអ៊ីន collagen ត្រូវបានផលិតយ៉ាងខ្លាំងដែលធានានូវការបត់បែននិងកម្លាំងនៃស្បែក;
- មានការរំលាយអាហារ និងថាមពលខ្លាំងនៅក្នុងកោសិកា។
សូម្បីតែសុបិន្តអាក្រក់ក៏ត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលផងដែរ។ មនុស្សដែលមានសុបិនអាក្រក់ញឹកញាប់គឺអាចសម្របខ្លួនបានល្អជាង បរិស្ថាន. ការលេងខួរក្បាលនៃស្ថានភាពបែបនេះនាំឱ្យមានការស្វែងរកផ្លូវចេញពីវា។
នៅពេលអ្នកគេងក្នុងទីងងឹត អ័រម៉ូន Melatonin ត្រូវបានបញ្ចេញ។ វាការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិង ភាពចាស់មុនអាយុពីជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺ oncological ។ ដូច្នេះរយៈពេលនៃការគេងរបស់មនុស្សមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយដូច្នេះការថយចុះនៃកម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃ melatonin នាំឱ្យមិនត្រឹមតែ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ដុំសាច់, ការគាំងបេះដូង, ប៉ុន្តែក៏មានការថយចុះនៃសក្តានុពលបញ្ញា។
សុបិនជាគន្លឹះនៃការស្រាយចម្ងល់អាថ៌កំបាំង
រយៈពេលជាមធ្យមនៃសុបិនក្នុងមួយជីវិតគឺ 6 ឆ្នាំ។ រឿងនេះកើតឡើងរៀងរាល់ 90 នាទីបន្ទាប់ពីគេងលក់ ហើយសុបិន្តពាក់កណ្តាលម៉ោងដែលវែងបំផុតកើតឡើងនៅពេលព្រឹក។ ក្តីសុបិន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សកម្រនឹងស្ថិតនៅក្នុងការចងចាំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
អ្នកវិភាគផ្លូវចិត្តដ៏ល្បីល្បាញ Sigmund Freud ដោយមានជំនួយពីការបកស្រាយរបស់ពួកគេ ផ្តល់គន្លឹះក្នុងការស្វែងយល់ពីសេចក្តីប្រាថ្នាសម្ងាត់៖
- ផែនការអាក្រាតកាយ និងអារម្មណ៍នៃការខ្មាស់អៀនជាប់ទាក់ទងនឹងវា ដែលជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងសុបិន - បំណងប្រាថ្នាចង់ត្រលប់ទៅកុមារភាពវិញ នៅពេលដែលអាក្រាតកាយមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។
- ការហោះហើរ - សម្រើបផ្លូវភេទ។
- ការធ្វើទុក្ខបុកម្នេញ ការវាយប្រហារ ឃាតកម្ម - កម្លាំងចិត្តឈ្លានពានរបស់ពួកគេ។
ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ មនុស្សបាត់បង់ការមើលឃើញក៏មានសុបិនដែរ គ្រាន់តែពួកគេមិនបានឃើញពួកគេ ប៉ុន្តែបានឮ និងមានអារម្មណ៍។
អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាសុបិនត្រូវបានលាក់ពីយើង បំណងប្រាថ្នាពិតនិងគំនិត។ វាតែងតែពិបាកក្នុងការមើលដោយផ្ទាល់ និងត្រង់ទៅខ្លួនអ្នក តាមបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក ស្ថានភាពអារម្មណ៍ពីចំហៀង។ ប៉ុន្តែមានការត្រៀមខ្លួនក្នុងការយល់ឃើញព័ត៌មាននេះប្រសិនបើវាត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់រូបភាព។ មានតែអ្វីៗទាំងអស់ដែលឃើញក្នុងសុបិនប៉ុណ្ណោះដែលមិនគួរត្រូវបានក្បត់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា រូបភាពមិនត្រឹមតែជាភាសានៃ subconscious ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាលទ្ធផលនៃការវិភាគ និងដំណើរការព័ត៌មានដែលចូលក្នុងខួរក្បាលតាមរយៈការស្តាប់ ការមើលឃើញ ការប៉ះ និងក្លិន។ យល់ឃើញតាមរយៈការមើលឃើញ ភាគច្រើនព័ត៌មាន (90%) និងត្រូវបានដំណើរការដោយខួរក្បាលទៅជាការមើលឃើញ។ យើងសុបិន្តអ្វីដែលយើងឃើញ។