ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងជាទៀងទាត់នៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេ និងធម្មជាតិនៃដំណើរការ និងបាតុភូតជីវសាស្រ្ត។ ក្នុងទម្រង់មួយ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀត ពួកវាមាននៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិតទាំងអស់ ហើយត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅគ្រប់កម្រិតនៃអង្គការ៖ ពីដំណើរការខាងក្នុងកោសិការហូតដល់ជីវមណ្ឌល។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានជួសជុលតាមតំណពូជ ហើយជាលទ្ធផលនៃការជ្រើសរើសធម្មជាតិ និងការសម្របខ្លួនរបស់សារពាង្គកាយ។ ចង្វាក់គឺក្នុងថ្ងៃ ប្រចាំថ្ងៃ រដូវកាល ប្រចាំឆ្នាំ រយៈពេលវែង និងជាច្រើនសតវត្ស។

ឧទាហរណ៍នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺ៖ ចង្វាក់ក្នុងការបែងចែកកោសិកា ការសំយោគ DNA និង RNA ការបញ្ចេញអរម៉ូន ចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្លឹក និងផ្កាឆ្ពោះទៅព្រះអាទិត្យ ការដួលរលំស្លឹកឈើជ្រុះ ការកំណត់រដូវនៃពន្លករដូវរងា ការធ្វើចំណាកស្រុកតាមរដូវនៃបក្សី និងថនិកសត្វ។ល។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានបែងចែកទៅជា exogenous និង endogenous ។ ចង្វាក់ខាងក្រៅ (ខាងក្រៅ)កើតឡើងជាប្រតិកម្មទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់នៅក្នុងបរិស្ថាន (ការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនិងយប់, រដូវ, សកម្មភាពព្រះអាទិត្យ). ចង្វាក់ endogenous (ខាងក្នុង)បង្កើតដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ដំណើរការនៃ DNA, RNA និងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ការងាររបស់អង់ស៊ីម ការបែងចែកកោសិកា ចង្វាក់បេះដូង ការដកដង្ហើមជាដើម មានចង្វាក់។ ឥទ្ធិពលខាងក្រៅអាចផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលនៃចង្វាក់ទាំងនេះ និងផ្លាស់ប្តូរទំហំរបស់វា។

ក្នុងចំនោមចង្វាក់ endogenous, physiological និង ecological ត្រូវបានសម្គាល់។ ចង្វាក់សរីរវិទ្យា(ចង្វាក់បេះដូង, ការដកដង្ហើម, ការងាររបស់ក្រពេញ endocrine ជាដើម) គាំទ្រដល់សកម្មភាពសំខាន់ៗជាបន្តបន្ទាប់នៃសារពាង្គកាយ។ ចង្វាក់អេកូឡូស៊ី(ប្រចាំថ្ងៃ, ប្រចាំឆ្នាំ, ជំនោរ, តាមច័ន្ទគតិ។ ចង្វាក់ physiological ប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយខណៈពេលដែលចង្វាក់បរិស្ថានមានស្ថេរភាពជាងនិងត្រូវគ្នាទៅនឹងចង្វាក់ខាងក្រៅ។

ចង្វាក់អេកូឡូស៊ីអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃវដ្ត លក្ខខណ្ឌខាងក្រៅប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ ការកែតម្រូវបែបនេះគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនីមួយៗមានចន្លោះពេលជាក់លាក់ (ពេលវេលានៃការត្រៀមខ្លួនសក្តានុពល) , ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួលសញ្ញាពីខាងក្រៅ ពន្លឺភ្លឺឬភាពងងឹត។ ប្រសិនបើសញ្ញាយឺតបន្តិច ឬមកដល់មុនកំណត់ ដំណាក់កាលនៃចង្វាក់នឹងផ្លាស់ប្តូរទៅតាមនោះ។ អេ លក្ខខណ្ឌពិសោធន៍នៅក្រោមការបំភ្លឺ និងសីតុណ្ហភាពថេរ យន្តការដូចគ្នានេះផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលនីមួយៗ។ ដូច្នេះ ដំណាក់កាលនៃចង្វាក់នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ ជាធម្មតាមិនត្រូវគ្នាទៅនឹងវដ្តធម្មជាតិ ហើយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងដំណាក់កាលពី ម៉ោង​ក្នុងស្រុក. សមាសធាតុ endogenous នៃចង្វាក់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសមត្ថភាពក្នុងការរុករកទាន់ពេលវេលា និងរៀបចំទុកជាមុនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនាពេលខាងមុខនៅក្នុងបរិស្ថាន។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា នាឡិកាជីវសាស្រ្តសារពាង្គកាយ។ សារពាង្គកាយមានជីវិតជាច្រើនត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចង្វាក់ circadian និង circanian ។ ចង្វាក់ Circadian (circadian) -ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងដដែលៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេ និងធម្មជាតិនៃដំណើរការ និងបាតុភូតជីវសាស្រ្តដែលមានរយៈពេលពី 20 ទៅ 28 ម៉ោង។ ចង្វាក់ Circanian (ប្រហែលប្រចាំឆ្នាំ) -ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងដដែលៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេ និងធម្មជាតិនៃដំណើរការ និងបាតុភូតជីវសាស្រ្តដែលមានរយៈពេលពី 10 ទៅ 13 ខែ។ ចង្វាក់ Circadian និង circan ត្រូវបានកត់ត្រានៅក្រោមលក្ខខណ្ឌពិសោធន៍នៅសីតុណ្ហភាពថេរ ការបំភ្លឺ។ល។

ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សមានចរិតលក្ខណៈចង្វាក់។ ការរំលោភលើចង្វាក់នៃជីវិតដែលបានបង្កើតឡើងអាចកាត់បន្ថយការសម្តែង ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ ការសិក្សាអំពី biorhythms មានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរៀបចំការងារ និងការកម្សាន្តរបស់មនុស្ស ជាពិសេសក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ (លក្ខខណ្ឌប៉ូល ក្នុងលំហ ជាមួយនឹងចលនាយ៉ាងលឿនទៅកាន់តំបន់ពេលវេលាផ្សេងទៀត ។ល។)។

ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃពេលវេលារវាងបាតុភូតធម្មជាតិ និងធម្មជាតិ តែងតែនាំទៅដល់ការបំផ្លិចបំផ្លាញ ប្រព័ន្ធធម្មជាតិ. ជាឧទាហរណ៍នៅពេលអនុវត្តការកាប់ឈើញឹកញាប់ពេក។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ឬចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរទៀងទាត់ច្រើន ឬតិចនៅក្នុងធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្ត។ សមត្ថភាពសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនៅក្នុងសកម្មភាពសំខាន់ត្រូវបានទទួលមរតក និងរកឃើញនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិតស្ទើរតែទាំងអស់។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងកោសិកា ជាលិកា និងសរីរាង្គនីមួយៗ ក្នុងសារពាង្គកាយទាំងមូល និងក្នុងចំនួនប្រជាជន។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាពាក្យដដែលៗតាមកាលកំណត់នៃការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្ត និងបាតុភូតនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិត។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរនៃការរំលាយអាហារនៃប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្តដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់នៃដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិតត្រូវបានកំណត់ថាជា "ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលា" ឬ "ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលា" ។

កត្តាខាងក្រៅរួមមាន: ការផ្លាស់ប្តូរការបំភ្លឺ (photoperiodism); ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព (thermoperiodism); ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដែនម៉ាញេទិក; អាំងតង់ស៊ីតេ វិទ្យុសកម្មលោហធាតុ; ebbs និងលំហូរ; តាមរដូវកាល និង ឥទ្ធិពលព្រះអាទិត្យ - ព្រះច័ន្ទ; ឥទ្ធិពលសង្គមលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមានឥទ្ធិពលលើសារពាង្គកាយ

ទៅ កត្តាខាងក្នុងរួមបញ្ចូលដំណើរការ neurohumoral ដែលកើតឡើងក្នុងល្បឿនជាក់លាក់មួយ និងចង្វាក់ថេរតាមតំណពូជ។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់កម្រិតនៃអង្គការនៃធម្មជាតិរស់នៅ - ពី unicellular ទៅ biosphere ។ នេះបង្ហាញថា biorhythm គឺជាលក្ខណៈសម្បត្តិទូទៅបំផុតមួយនៃប្រព័ន្ធរស់នៅ។ ពួកគេត្រូវបានទទួលស្គាល់ យន្តការសំខាន់បទប្បញ្ញត្តិនៃមុខងាររាងកាយ, ការផ្តល់ homeostasis, តុល្យភាពថាមវន្តនិងដំណើរការសម្របខ្លួននៅក្នុង ប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្ត. វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលថា ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ម្យ៉ាងវិញទៀត មានលក្ខណៈ endogenous និងបទប្បញ្ញត្តិហ្សែន ម្យ៉ាងវិញទៀត ការអនុវត្តរបស់ពួកគេគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងកត្តាកែប្រែ។ បរិស្ថានខាងក្រៅដែលហៅថាឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលា។ ការតភ្ជាប់នេះនៅក្នុងមូលដ្ឋាននៃការរួបរួមនៃសារពាង្គកាយជាមួយបរិស្ថានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយនូវគំរូអេកូឡូស៊ី។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម៖

• 1) ចង្វាក់ ប្រេកង់ខ្ពស់។ជាមួយនឹងចន្លោះពេលមិនលើសពីកន្លះម៉ោង។ ទាំងនេះគឺជាចង្វាក់នៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបេះដូង, ការដកដង្ហើម, ចរន្តនៃខួរក្បាល, ប្រតិកម្មជីវគីមី, ការ peristalsis ពោះវៀន។
• 2) ចង្វាក់នៃប្រេកង់មធ្យមដែលមានរយៈពេលពីកន្លះម៉ោងទៅប្រាំពីរថ្ងៃ។ ទាំងនេះរួមមាន: ការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេង និងកម្លាំង, សកម្មភាព និងការសម្រាក, ការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃក្នុងការរំលាយអាហារ, ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព, សម្ពាធឈាម, ភាពញឹកញាប់នៃការបែងចែកកោសិកា, ការប្រែប្រួលនៃសមាសភាពឈាម។
• 3) ចង្វាក់ប្រេកង់ទាបដែលមានរយៈពេលពីមួយភាគបួននៃមួយខែទៅមួយឆ្នាំ: ចង្វាក់ប្រចាំសប្តាហ៍ ប្រចាំខែ និងតាមរដូវ។ ដំណើរការជីវសាស្រ្តនៃវដ្តរដូវនេះរួមមានការផ្លាស់ប្តូរ endocrine, hibernation ។

មូលដ្ឋាននៃចង្វាក់ផ្សេងៗគឺជាដំណើរការរលកតាមកាលកំណត់។ ដើម្បីកំណត់លក្ខណៈ biorhythm សូចនាករខាងក្រោមមានសារៈសំខាន់: រយៈពេល, កម្រិត (mesor), អំព្លីទីត, ដំណាក់កាល, ប្រេកង់។ល។

ការដឹងពីចង្វាក់ជីវសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្របសម្រួលដំណើរការនៃរាងកាយយ៉ាងច្បាស់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គល ជាដំបូងគឺគាត់ជាអ្នកកំណត់ប្រសិទ្ធភាពក្នុងការងាររបស់យើង ព្រោះចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសមត្ថភាពការងារ។ ការកំណត់ស្ថានភាពរបស់មនុស្សតាមប្រភេទនៃចង្វាក់: "lark", "owl" ឬ "dove" ដាក់កម្រិតលើការងារចង្វាក់ដែលបានអនុវត្តនៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើសមកាលកម្មសកម្មភាពសំខាន់ៗក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជាមួយនឹងប្រភេទនៃចង្វាក់ ចាប់តាំងពីការធ្វើសមកាលកម្មនាំទៅដល់ស្ថានភាពអាក្រក់របស់មនុស្សទាំងមូល។ ម៉្យាងវិញទៀត ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិមួយចំនួនក្នុងអន្តរកម្មជាមួយបរិយាកាសខាងក្រៅ៖ ជាមុនធ្វើឱ្យមានការទាមទារលើការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃដំណើរការជីវិតខាងក្នុងស្របតាមការប្រែប្រួលដែលរំពឹងទុកនៃបរិស្ថាន ផ្ទុយទៅវិញក្នុងករណី ការបំពាន ភាពសុខដុមខាងក្នុងដំណើរការនាំទៅដល់ការបាត់បង់ដំណាក់កាលជាក់លាក់នៃសមត្ថភាពការងារក្នុងកំឡុងថ្ងៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការមិនស៊ីសង្វាក់ផ្ទៃក្នុងជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេដឹងថានៅក្នុងមនុស្សនៅពេលដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយផ្សេងៗ ប្រព័ន្ធមុខងារសារពាង្គកាយជាមួយបរិស្ថាន ជាលទ្ធផល ការសម្របសម្រួលអាម៉ូនិកនៃដំណើរការជីវសាស្ត្រចង្វាក់ផ្សេងៗត្រូវបានបង្ហាញ ដែលធានានូវដំណើរការធម្មតានៃសារពាង្គកាយ លក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ រាងកាយរបស់មនុស្សគោរពតាមចង្វាក់ដែលកំណត់ដោយធម្មជាតិផ្ទាល់ ហើយចង្វាក់ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន បន្ទាប់មកគិតគូរពីចង្វាក់ទាំងនេះ និង អាកប្បកិរិយាគួរឱ្យគោរពសម្រាប់ពួកគេគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពមនុស្ស។

ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីចង្វាក់ផ្លូវអារម្មណ៍ ផ្លូវកាយ និងបញ្ញារបស់អ្នក។ ចង្វាក់ទាំងនេះនីមួយៗឈានដល់ដំណាក់កាលខ្ពស់បំផុតរបស់វានៅពាក់កណ្តាលប្រវែងរបស់វា។ បន្ទាប់មកវាធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ឈានដល់ចំណុចចាប់ផ្តើម ( ចំណុចសំខាន់) ហើយចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការធ្លាក់ចុះ ដែលវាឈានដល់ ចំណុចទាបបំផុត។. បន្ទាប់មកវាកើនឡើងម្តងទៀតដែលចង្វាក់ថ្មីមួយចាប់ផ្តើម។ ឥទ្ធិពលនៃ biorhythms កើតឡើងឥតឈប់ឈរ ពួកវាជ្រាបចូលយើង ផ្តល់កម្លាំង ឬបង្អត់យើងទាំងស្រុងនូវថាមពល។ biorhythms ទាំងបីគឺទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកនិងជាមួយកត្តាផ្សេងទៀត (ស្ថានភាពសុខភាពអាយុ, បរិស្ថានភាពតានតឹង។ល។)។ ការជាប់ទាក់ទងគ្នានៃរូបកាយ អារម្មណ៍ និងវិញ្ញាណនាំទៅដល់ការពិតដែលថាឥទ្ធិពលនៃពួកគេនីមួយៗមិនអាចបកស្រាយបានដោយភាពច្បាស់លាស់នោះទេ ពីទស្សនៈនេះ មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គលម្តងទៀត។

Biorhythms - ធម្មជាតិវដ្តនៃដំណើរការនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិត។ ចង្វាក់​ខាង​ក្រៅ​សំខាន់ៗ​ដែល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ជីវៈ​របស់​មនុស្ស​គឺ​ធម្មជាតិ (ព្រះអាទិត្យ ព្រះច័ន្ទ...) និង​សង្គម ( សប្តាហ៍ធ្វើការ…) ក្រូណូម៉ែត្រខាងក្នុងឈានមុខគេនៃរាងកាយមនុស្សមានទីតាំងនៅ៖ នៅក្នុងក្បាល (ក្រពេញ pineal, hypothalamus) និងក្នុងបេះដូង។ Biorhythms អាចផ្លាស់ប្តូរ, ធ្វើសមកាលកម្មជាមួយចង្វាក់ខាងក្រៅ - វដ្តនៃការបំភ្លឺ (ការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនិងយប់ពន្លឺ) ។

មនុស្សម្នាក់ចាប់ពីថ្ងៃកំណើតគឺស្ថិតនៅក្នុងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តបី - រាងកាយអារម្មណ៍និងបញ្ញា:

ចង្វាក់ 23 ថ្ងៃ។- នេះគឺជាចង្វាក់រាងកាយ វាកំណត់សុខភាព កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្ស។
ចង្វាក់ 28 ថ្ងៃ។ជា​ចង្វាក់​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ វា​ប៉ះពាល់​ដល់​រដ្ឋ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទអារម្មណ៍ ស្នេហា សុទិដ្ឋិនិយម ។ល។
ចង្វាក់ 33 ថ្ងៃ។គឺជាចង្វាក់បញ្ញា។ វាកំណត់សមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតរបស់បុគ្គល។ ថ្ងៃល្អនៃវដ្តនៃចង្វាក់ 33 ថ្ងៃត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតសំណាងនិងភាពជោគជ័យអមដំណើរមនុស្សម្នាក់។ អេ ថ្ងៃអាក្រក់មានការធ្លាក់ចុះនៃការច្នៃប្រឌិត។

រាល់វដ្តនៃចង្វាក់រយៈពេលវែងទាំងបីចាប់ផ្តើមពីកំណើត។ ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតរបស់វាអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា sinusoid (ក្រាហ្វ) ។ ខ្សែកោងកើនឡើងខ្ពស់ សមត្ថភាពដែលត្រូវគ្នានឹងសញ្ញានេះកាន់តែខ្ពស់។ វាធ្លាក់ចុះទាប ថាមពលដែលត្រូវគ្នាកាន់តែទាប។ ថ្ងៃតាមកាលកំណត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាសំខាន់នៅពេលដែលខ្សែកោងស្ថិតនៅចំនុចប្រសព្វនៃមាត្រដ្ឋាន។ នេះគឺជាពេលវេលាមិនអំណោយផល។

ដូច្នេះ ការគណនា biorhythmsពិតជាមិនស្មុគស្មាញ។ ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតរបស់អ្នក រាប់ចំនួនថ្ងៃដែលអ្នកបានរស់នៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគុណ 365 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំដោយចំនួនឆ្នាំរស់នៅនិងចំនួន ឆ្នាំបង្គ្រប់គុណនឹង ៣៦៦ ថ្ងៃ។ លាភគឺ៖ 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1901,928, 190, 192, 198, 190, 190, 92, 198, 190, 190, 92, 198, 1976, 1976, 919, 1928, , 2016 ។

គណនាចំនួនថ្ងៃសរុបដែលរស់នៅ។ ឥឡូវ​អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​បាន​រស់​នៅ​លើ​លោក​នេះ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ហើយ។ ចែកលេខនេះដោយចំនួនថ្ងៃនៃ biorhythm ដែលអ្នកចង់គណនា៖ 23, 28, 33. នៅសល់នឹងបង្ហាញអ្នកពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើខ្សែកោង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើនៅសល់គឺ 12 នោះថ្ងៃទី 12 នៃ biorhythm ដែលអ្នកពិចារណានឹងមកដល់។ នេះគឺជាពាក់កណ្តាលដំបូងនៃវដ្តនេះជាធម្មតាវាអំណោយផល។ ប្រសិនបើវដ្តស្ថិតនៅលេខសូន្យ នោះវាជាថ្ងៃអាក្រក់។ លើសពីនេះ ថ្ងៃដែលបន្ទាត់នៃ biorhythms ឆ្លងកាត់បន្ទាត់ផ្តេកនៅកណ្តាលក្រាហ្វ គឺជាថ្ងៃដ៏សំខាន់ ដែលសមត្ថភាពរបស់អ្នកមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទាំងស្រុង។ មនុស្សម្នាក់នៅថ្ងៃបែបនេះមានអារម្មណ៍ថាមានការបែកបាក់និងកង្វះថាមពល។

biorhythm នីមួយៗមាន 3 ដំណាក់កាល៖ រយៈពេលថាមពលខ្ពស់ រយៈពេលថាមពលទាប និងថ្ងៃសំខាន់ biorhythm ។ តោះមើលឲ្យកាន់តែច្បាស់៖

ចង្វាក់ 23 ថ្ងៃ។

ថាមពលខ្ពស់ (0-11 ថ្ងៃ): សុខភាពរាងកាយល្អ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ជំងឺនិងភាពរស់រវើកខ្ពស់ ចំណង់ផ្លូវភេទខ្លាំង គ្រោះថ្នាក់នៃការវាយតម្លៃកម្លាំងខ្លាំងពេក។
ថាមពលទាប (12-23 ថ្ងៃ): បង្កើនភាពអស់កម្លាំង នៅពេលនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាកឱ្យបានច្រើន និងរក្សាថាមពល។
ថ្ងៃសំខាន់ (11, 12, 23 ថ្ងៃ): កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងជំងឺ, ទំនោរទៅ សកម្មភាពខុស.

ចង្វាក់ 28 ថ្ងៃ។

ថាមពលខ្ពស់ (0-14 ថ្ងៃ): ជីវិតផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ពេលវេលាអំណោយផលសម្រាប់មិត្តភាព និងស្នេហា បង្កើន ភាពច្នៃប្រឌិតនិងការចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលថ្មី ទំនោរទៅរកការបង្កើនអារម្មណ៍។
ថាមពលទាប (14-28 ថ្ងៃ): ការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ភាពអសកម្ម ការប៉ាន់ស្មានសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។
ថ្ងៃសំខាន់ (14, 28 ថ្ងៃ): ទំនោរទៅរកជម្លោះផ្លូវចិត្ត ការថយចុះនៃភាពធន់នឹងជំងឺ។

ចង្វាក់ 33 ថ្ងៃ។

ថាមពលខ្ពស់ (0-16 ថ្ងៃ): សមត្ថភាពក្នុងការគិតយ៉ាងច្បាស់ និងសមហេតុផល សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំល្អ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត។
ថាមពលទាប (ថ្ងៃទី 17-33): ការថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍លើគំនិតថ្មី ពេលវេលាប្រតិកម្មយឺត ការថយចុះការច្នៃប្រឌិត។
ថ្ងៃសំខាន់ (16, 17, 33 ថ្ងៃ): អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍, ស្មារតីមិនយកចិត្តទុកដាក់, ងាយនឹងសកម្មភាពខុស (ប្រហែលខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់) ។

ចង្វាក់ជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្ស

ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃយោងទៅតាម "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត"

ព្រឹកព្រលឹម

4-5 ម៉ោង (តាមពេលវេលាភូមិសាស្ត្រជាក់ស្តែងសម្រាប់ចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ) - រាងកាយកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការភ្ញាក់។

នៅម៉ោង 5 ព្រឹកការផលិតមេឡាតូនីនចាប់ផ្តើមថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង។

មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងប្រហែល 5:00 ព្រឹកយោងទៅតាមភូមិសាស្ត្រពេលវេលាក្នុងស្រុករាងកាយចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការភ្ញាក់នាពេលខាងមុខ: ការផលិត "អរម៉ូនសកម្មភាព" - cortisol, adrenaline - កំពុងកើនឡើង។ នៅក្នុងឈាម មាតិកានៃអេម៉ូក្លូប៊ីន និងជាតិស្ករកើនឡើង ជីពចរលឿន សម្ពាធឈាម (BP) កើនឡើង ដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមកើនឡើង ភាពញឹកញាប់នៃដំណាក់កាលនៃការគេង REM កើនឡើង ហើយសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្តកើនឡើង។ បាតុភូតទាំងអស់នេះត្រូវបានពង្រឹងដោយពន្លឺ កំដៅ និងសំលេងរំខាន។

នៅម៉ោង 7-8 ម៉ោង "សត្វទីទុយ" មានកម្រិតខ្ពស់នៃការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនសំខាន់នៃក្រពេញ adrenal) ចូលទៅក្នុងឈាម។ នៅក្នុង "larks" - មុន, នៅ 4-5 ម៉ោង, នៅក្នុង chronotypes ផ្សេងទៀត - ប្រហែល 5-6 ម៉ោង។

ចាប់ពីម៉ោង 7 ដល់ 9 ព្រឹក - ក្រោកឡើង ការអប់រំកាយ អាហារពេលព្រឹក។

9 ម៉ោង - ដំណើរការខ្ពស់, ពិន្ទុរហ័សការចងចាំរយៈពេលខ្លីដំណើរការល្អ។

នៅពេលព្រឹក - assimilation ព័ត៌មានថ្មី។ដោយមានចិត្តស្រស់ស្រាយ។

ពីរឬបីម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង - ថែរក្សាបេះដូង។

ម៉ោង 9-10 ព្រឹក - ដល់ពេលរៀបចំផែនការ "ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកញ័រ" ។ "ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច"

9-11 ម៉ោង - ភាពស៊ាំកើនឡើង។

ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺ។

រហូតដល់ 11 ម៉ោង - រាងកាយមានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះ។

12 - កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។

សកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ឈាមប្រញាប់ប្រញាល់ទៅសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ បន្តិចម្តងសម្ពាធឈាមជីពចរនិង សម្លេងសាច់ដុំរៀងគ្នា ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងបន្ថែមទៀត។

13 ± 1 ម៉ោង - សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់

13-15 - សម្រាកពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលរសៀល (អាហារថ្ងៃត្រង់ "ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់" សម្រាក)

បន្ទាប់ពី 14 ម៉ោង - ភាពប្រែប្រួលនៃការឈឺចាប់តិចតួចដែលជាប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងយូរអង្វែងនៃថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។

15 - ការចងចាំរយៈពេលវែងដំណើរការ។ ពេលវេលា - ដើម្បីចងចាំនិងចងចាំបានល្អនូវអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ។

បន្ទាប់ពី 16 - ការកើនឡើងនៃសមត្ថភាពការងារ។

15-18 ម៉ោង - វាដល់ពេលដែលត្រូវទៅលេងកីឡា។ ខ្ញុំស្រេកទឹកនៅពេលនេះ ច្រើនក្រៃលែង ហើយជារឿយៗក៏រលត់ដោយស្អាត ទឹកឆ្អិនក្តៅឬក្តៅ - ក្នុងរដូវរងារ (សម្រាប់ការការពារជំងឺផ្តាសាយ, ជំងឺក្រពះពោះវៀននិងជំងឺតម្រងនោម)។ នៅរដូវក្តៅអ្នកក៏អាចទឹកសារធាតុរ៉ែត្រជាក់ផងដែរ។

16-19 - កម្រិតខ្ពស់ សកម្មភាពបញ្ញា. កិច្ចការផ្ទះ

19 ± 1 ម៉ោង - អាហារពេលល្ងាច។

អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត (ធម្មជាតិ - ទឹកឃ្មុំ។ ខួរក្បាលសកម្ម។

បន្ទាប់ពី 19 ម៉ោង - ប្រតិកម្មល្អ។

បន្ទាប់ពី 20 ម៉ោង។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តស្ថេរភាព, ការចងចាំប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់ចំនួនកោសិកាឈាមសស្ទើរតែទ្វេដង (ភាពស៊ាំកើនឡើង) សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះហើយការបន្តកោសិកាបន្ត។

ពី 20 ទៅ 21 - ការអប់រំកាយស្រាលគឺល្អសម្រាប់សុខភាពដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ

បន្ទាប់ពីម៉ោង 21:00 - រាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកមួយយប់សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ។

ម៉ោង 22:00 គឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការគេង។ ភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹងដើម្បីការពាររាងកាយអំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់។

នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃយប់នៅពេលដែលការគេងយឺត ៗ ឈ្នះ។ ចំនួនអតិបរមាអរម៉ូន somatotropic ដែលជំរុញដំណើរការនៃការបន្តពូជ និងការលូតលាស់កោសិកា។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថានៅក្នុងសុបិនមួយយើងរីកចម្រើន។ មានការបង្កើតឡើងវិញ និងការសម្អាតជាលិការាងកាយ។

2 ម៉ោង - អ្នកដែលមិនគេងនៅពេលនេះអាចធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

3-4 ម៉ោងគឺជាការគេងជ្រៅបំផុត។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយអប្បបរមា និងកម្រិត cortisol អតិបរមា melatonin ក្នុងឈាម។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តក្នុងជីវិត

ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាសពីខាងកើតទៅខាងលិចមានភាពងាយស្រួលជាងពីខាងលិចទៅខាងកើត។ សម្រាប់ការសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយ (ក្មេង និងមានសុខភាពល្អ) វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយថ្ងៃសម្រាប់តំបន់ពេលវេលានីមួយៗ ប៉ុន្តែមិនតិចជាងបីទៅបួនថ្ងៃទេ។ អត្រានៃការចាប់យក biorhythms នៃរាងកាយមនុស្សដោយចង្វាក់ខាងក្រៅយ៉ាងខ្លាំងអាស្រ័យលើភាពខុសគ្នានៅក្នុងដំណាក់កាលរបស់ពួកគេ។ ជាមធ្យម វាត្រូវចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍កន្លះសម្រាប់ការសម្របខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការសម្របខ្លួនក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ វាមិនអាស្រ័យលើទីតាំងនៃដៃនៅលើមុខនាឡិកានោះទេប៉ុន្តែនៅលើព្រះអាទិត្យពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ លក្ខណៈក្នុងតំបន់ ក្នុងតំបន់នៃដែនម៉ាញេទិច និងវិទ្យុសកម្មផ្សេងទៀត ដែលខុសពីធម្មតា មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។

chronotype ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស៖ ពេលព្រឹក (សត្វខ្លា) ពេលថ្ងៃ (ព្រាប) និងពេលល្ងាច (សត្វទីទុយ) ។ សកម្មភាពនៅពេលយប់របស់ "សត្វទីទុយ" ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ - ជំងឺ myocardial infarctions កើតឡើងនៅក្នុងពួកគេញឹកញាប់ជាងនៅក្នុង "larks" ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេ "រលាក" លឿនជាង។

ដើម្បីបង្កើនផលិតភាព ប្រសិទ្ធភាពការងារ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគិតគូរពី chronotype ជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់និយោជិតម្នាក់ៗ នៅពេលរៀបចំកាលវិភាគ កាលវិភាគការងារសម្រាប់បុគ្គលិកនៅសហគ្រាស និងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកបញ្ជូន និងប្រតិបត្តិករ។

ការអនុលោមតាមស្តង់ដារអនាម័យនិងអនាម័យនិងតម្រូវការ ergonomic របបការងារនិងសម្រាកគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការនៃសហគ្រាសទំនើប។

ប្រសិទ្ធភាពថយចុះយ៉ាងខ្លាំងពីសាមសិបដឺក្រេនៃកំដៅ, អង្សាសេ, ពាក់កណ្តាលនៅសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញនៃ + 33-34 ° C ។

ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងារ (ឧទាហរណ៍ជាមួយ វេន​យប់ក្នុងមួយថ្ងៃ) - មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយខែដោយគិតគូរពីពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្របខ្លួន (1-2 សប្តាហ៍) ។

គ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ និងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍នៅលើដងផ្លូវច្រើនតែកើតឡើងនៅម៉ោងជាក់លាក់៖
- ពី 22 ម៉ោងទៅ 4 ម៉ោង - មនុស្សម្នាក់មានអត្រាឆ្លើយតបទាបបំផុត។
- ចន្លោះពី 13 ទៅ 15 ម៉ោង - ជាដំបូង ការប្រញាប់ប្រញាល់មុនអាហារថ្ងៃត្រង់ទូទៅ បន្ទាប់ពី - "ការធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលរសៀល" ។

សម្រាប់ការការពារ "ការធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលរសៀល" សម្រាកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់មានរយៈពេល 10-20 នាទីឬ "គេងពេលថ្ងៃត្រង់" ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1,5 ម៉ោងអាចមានប្រសិទ្ធភាពបើមិនដូច្នេះទេនឹងមានឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស។

សមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សម្នាក់គឺខ្ពស់ជាងពី 10 ទៅ 12 និងពី 17 ទៅ 19 ម៉ោង។

កីឡា

"បានធ្វើការស្រាវជ្រាវ និងការអនុវត្តជាពិសេស ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាបង្ហាញថារយៈពេលអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងគឺចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច ហើយវាមិនគួរឱ្យចង់អនុវត្តបន្ទុកដែលមានបរិមាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេច្រើននៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989 )

ជីវវិទ្យារបស់មនុស្ស៖ គេង

ព្យាយាមចូលគេង ហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេ - desynchronosis ។ 4-5 ម៉ោងដំបូងនៃការគេងធម្មតាធម្មជាតិ (ជ្រៅដោយគ្មានការសម្រាក) គឺជាកាតព្វកិច្ចដែលជាអប្បបរមាប្រចាំថ្ងៃដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។

សម្រាប់ការគេងមិនលក់និងការគេងលក់លឿន (ធម្មតា - ក្នុងរយៈពេល 5-15 នាទី):
1) ដេកចុះកាន់តែស្រួល បិទភ្នែកកុំគិតអ្វីទាំងអស់ (កាត់បន្ថយសកម្មភាពជីវអគ្គិសនីរបស់ខួរក្បាល);
2) ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើ diaphragm (ចលនារបស់វាអំឡុងពេលដកដង្ហើម) និងនៅលើកជើងខាងក្នុង (កជើង) នៃជើង។

នៅក្នុង sound sleeper, ប្រភពសំខាន់នៃពញ្ញាណអំពី បរិស្ថាន- ត្រចៀកក្លាយជា ("ការគេងស្រាល") ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីសំលេងរំខាន - អ្នកត្រូវធានាឱ្យមានភាពស្ងៀមស្ងាត់ (រួមទាំងការប្រើ "ដោតត្រចៀក" ទន់ប្រឆាំងនឹងសំលេងរំខានដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុ polymer hypoallergenic ជាមួយនឹង SNR ល្អ (កាត់បន្ថយសំលេងរំខាន) នៅ កម្រិត 30 dB និងច្រើនជាងនេះ) ពិចារណា ប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ីស្តាប់នៅពេលយប់ បិទភ្នែកនិងអំឡុងពេលគេង (10-14 decibels ប្រសើរជាង ពេលថ្ងៃថ្ងៃ) ។ សំឡេងខ្លាំង ស្រួច គួរឱ្យភ័យខ្លាច - អាចដាស់អ្នកងងុយគេងបានយូរ និងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។

វាពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅលើពោះទទេដូច្នេះអាហារពេលល្ងាចគឺប្រហែល 18-20 ម៉ោងឬ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់។ រយៈពេលធម្មតានៃការគេងសម្រាកគឺ 7-9 ម៉ោង។ មិនត្រឹមតែរយៈពេលរបស់វាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានគុណភាពរបស់វាផងដែរ (ការបន្ត និងជម្រៅនៃបីដំបូង វដ្តចាំបាច់ 1.5 x 3 = 4.5 ម៉ោង)

ខ្សោយ គេង​មិន​លក់ សុបិន្ត​អាក្រក់ ដោយ​មាន​គ្រោង​គិត​ច្រំដែល - អាចជា​ផលវិបាក ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង(bradycardia - ជីពចរកម្រ, arrhythmias), រោគសញ្ញានៃការស្រមុកនិងជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើម (គេងមិនដកដង្ហើម), កង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងបន្ទប់។ សមាសភាពនៃខ្យល់អាកាសក្នុងអាផាតមិន ដោយគ្មានខ្យល់ចេញចូល ឬប្រើម៉ាស៊ីនអ៊ីយ៉ុងខ្យល់ ក៏ចាំបាច់ត្រូវកែលម្អផងដែរ។

មុនពេលភ្ញាក់ពីគេង ភាពយន្តសុបិនមួយត្រូវបានគេមើលឃើញ (ការផលិតឡើងវិញរបស់វាគឺជាការចេញផ្សាយនៃភាពតានតឹងភ័យ គំនិតដែលមិនបានដឹង រូបថតដែលមើលឃើញមិនល្អដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃកន្លងមក បន្ទាប់ពីដំណើរការ និងបញ្ជាព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលខ្លី និង ការចងចាំរយៈពេលវែងនៃខួរក្បាល ការសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាក)។ ចលនាភ្នែកកាន់តែខ្លាំងអំឡុងពេលគេង REM ក្តីសុបិន្តត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញកាន់តែប្រសើរ។ នៅពេលកំពុងដេកលក់ ស្លាយ ឬរូបភាពជាច្រើនលេចឡើងក្នុងចិត្ត។

ការសិក្សាមន្ទីរពិសោធន៍បានបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការគេង REM - សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់រាងកាយ។ កណ្ដុរ​មួយ​ក្បាល​ដែល​ដក​ហូត​សុបិន​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នេះ​អស់ ៤០ ថ្ងៃ​បាន​ស្លាប់។ នៅក្នុងមនុស្សនៅពេលដែលរារាំងការគេង REM ជាមួយនឹងជាតិអាល់កុលមានទំនោរទៅរកការយល់ឃើញ។

ក្តីសុបិន្តនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃ "ការគេង REM" (បន្ទាប់ពីការគេងយឺតនិងមុនពេលភ្ញាក់ឡើងដើម្បីក្រោកឡើងឬ "ងាកទៅម្ខាងទៀត") លេចឡើងនេះបើយោងតាម ​​biorhythm បុគ្គល - រៀងរាល់ 90-100 នាទីម្តង។ (នៅពេលព្រឹក - វដ្តត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមដប់នាទីដំបូង សូមមើលក្រាហ្វក្នុងរូបភាព) ដោយអនុលោមតាមវដ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរ (ការកើនឡើង) ក្នុងសីតុណ្ហភាពរាងកាយទាំងមូល និងការចែកចាយឈាមឡើងវិញក្នុងរាងកាយ ( ពីបរិមាត្ររបស់វា ពីចុងចុងទៅកណ្តាលនៃរាងកាយ ខាងក្នុង) ការលូតលាស់នៃសម្ពាធឈាម អត្រាផ្លូវដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង។

ការចងចាំរយៈពេលខ្លីពាក់ព័ន្ធនឹងការចងចាំក្នុងសុបិន ដូច្នេះរហូតដល់ 90% នៃខ្លឹមសារនៃសុបិនមួយត្រូវបានបំភ្លេចចោលក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង លុះត្រាតែនៅក្នុងដំណើរការនៃការចងចាំ បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត លំដាប់ និងការយល់ដឹងរបស់វា គ្រោងមិនត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែងនៃខួរក្បាលនោះទេ។

ជីវវិទ្យារបស់មនុស្ស៖ ចងចាំការគេង

យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានការសាទរក្នុងការអនុវត្តនៅកម្រិតខ្ពស់ lucid dreaming (OS) គឺត្រជាក់ជាងហ្គេមកុំព្យូទ័រទំនើបជាច្រើន។

មនុស្សជាច្រើនបានឃើញសុបិន ប៉ុន្តែមិនមែនពួកគេទាំងអស់ព្យាយាមចងចាំ និងចងចាំវានៅពេលភ្ញាក់ពីគេង (ជាពិសេសអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីគេងរយៈពេលខ្លីរវាងវដ្តដំបូង មុនពេលត្រឡប់ទៅគេងយឺត)។

ប្រសិនបើមានពេលសម្រាកតិចតួចបំផុត អ្នកអាចគេងពីម៉ោង 10-11 យប់ដល់ម៉ោង 3-4 ព្រឹក ("កម្មវិធីចាំបាច់" - វដ្តបីយប់ដំបូងជាប់ៗគ្នាដោយមិនភ្ញាក់ ពោលគឺរយៈពេលនៃការគេងនឹងមាន 4- 5 ម៉ោង)។ ក្នុងករណីនេះ ចំណុចខាងក្រោមត្រូវបានស្ដារឡើងវិញតាមលំដាប់លំដោយ៖ ខួរក្បាល រាងកាយ និងកម្លាំងរាងកាយ វិស័យអារម្មណ៍។

រយៈពេលនៃការគេងពេលយប់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សក៏អាស្រ័យលើរដូវផងដែរ។ ក្នុងរដូវរងារ - វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងយូរជាងនៅក្នុង រដូវក្តៅនៃ​ឆ្នាំ​នេះ។

ថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិគឺអស់កម្លាំង និង/ឬ ពេលជាក់លាក់នៅក្នុងវដ្ត 90 នាទីនៃ biorhythm បុគ្គលនៃរាងកាយនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ (ជាមួយនឹងទម្ងន់លើស - ភាពធម្មតារបស់វា) ។ ក្នុងករណីនេះអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលយប់ - មិនរាប់បញ្ចូល អ្នកគ្រាន់តែអាចផឹកបាន។ ទឹក​ស្អាតក្នុងបរិមាណតិចតួច (សម្រាប់ការលាងសម្អាតបំពង់អាហារ បំបាត់ការខះជាតិទឹក និងសម្រាប់ការគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន)។ ឥទ្ធិពលនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ - ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។

ពីការខ្វះការគេងញឹកញាប់ - រាងកាយនឹងអស់កម្លាំងលឿននិងអាយុ។ ក្នុង​ដំណាក់កាល​រលក​យឺត​នៃ​ការ​គេង​ជ្រៅ​ធម្មតា ខួរក្បាល​ស្កែន​ការ​រំលាយ​អាហារ​។ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងបេះដូង (ដូចជាមានចង្វាក់ច្បាស់លាស់បំផុត) និងជាមួយនឹងរលកលឿន - សរសៃឈាមបេះដូង និងឡាំហ្វាទិច ប្រព័ន្ធបន្តពូជ និងសរសៃប្រសាទ ព្រមទាំងថ្លើម តម្រងនោម សាច់ដុំ និងសរសៃពួរ (ពោលគឺសរីរាង្គដែលមិនមានរយៈពេលខ្លីជាក់ស្តែង។ ចង្វាក់) ។ បន្ទាប់ពីការប្រមូល និងដំណើរការព័ត៌មាននេះ ការស្ដារឡើងវិញតាមផែនការ និងសំរបសំរួលជាបន្តបន្ទាប់នៃ viscera (visceral sphere - ក្រពះ ពោះវៀន ។ល។) នៃរាងកាយត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅក្នុងដំណើរការនេះ ភាគច្រើននៃ "ប្រព័ន្ធដំណើរការកុំព្យូទ័រ" ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតត្រូវបានចូលរួម ឧទាហរណ៍នៅក្នុងតំបន់ដែលមើលឃើញ និងម៉ូទ័រនៃខួរក្បាលខួរក្បាល។ ក្នុងករណីដែលអ្នកពិតជាចង់គេង ប៉ុន្តែជាប្រព័ន្ធ វាមិនមានលទ្ធភាពបែបនេះទេ ប្រហែលជាមាន ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគវិទ្យា (ដំបៅក្រពះ។ល។)

អ្នកដែលងងុយដេក និងអស់កម្លាំងខ្លាំង ដែលងងុយដេកពេលបើកបររថយន្ត ក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ ដូចអ្នកបើកបរស្រវឹងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មិនត្រឹមតែជនជាតិអង់គ្លេសប៉ុណ្ណោះទេ បានរកឃើញថា វាអាចទៅរួចក្នុងការពន្យឺតភាពចាស់នៃខួរក្បាល ប្រសិនបើអ្នករក្សាលំនឹងនៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែសង្កេតមើលលំនាំនៃការគេង គឺជារង្វង់ធម្មជាតិនេះ (មានន័យថា ធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ថ្ងៃ រៀងរាល់ 24 ម៉ោងម្តង។ ) ចង្វាក់។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត

ជីវិតទាំងអស់នៅលើភពផែនដីរបស់យើងមានលំនាំនៃលំនាំចង្វាក់នៃព្រឹត្តិការណ៍លក្ខណៈនៃផែនដីរបស់យើង។ មនុស្សម្នាក់ក៏រស់នៅក្នុងប្រព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញនៃ biorhythms ពីខ្លី - នៅកម្រិតម៉ូលេគុល - ជាមួយនឹងរយៈពេលជាច្រើនវិនាទីដល់ពិភពលោកដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំឆ្នាំនៅក្នុងសកម្មភាពព្រះអាទិត្យ។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សិក្សាពីកត្តាពេលវេលានៅក្នុងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធរស់នៅ និងអង្គការបណ្ដោះអាសន្នរបស់ពួកគេ។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ឬចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរទៀងទាត់ច្រើន ឬតិចនៅក្នុងធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្ត។ សមត្ថភាពសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនៅក្នុងសកម្មភាពសំខាន់ត្រូវបានទទួលមរតក និងរកឃើញនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិតស្ទើរតែទាំងអស់។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងកោសិកា ជាលិកា និងសរីរាង្គនីមួយៗ ក្នុងសារពាង្គកាយទាំងមូល និងក្នុងចំនួនប្រជាជន។ [

យើងបែងចែកដូចខាងក្រោម សមិទ្ធិផលសំខាន់ៗជីវវិទ្យា៖

1. ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់កម្រិតនៃអង្គការនៃសត្វព្រៃ - ពី unicellular ទៅ biosphere ។ នេះបង្ហាញថា biorhythm គឺជាលក្ខណៈសម្បត្តិទូទៅបំផុតមួយនៃប្រព័ន្ធរស់នៅ។

2. ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាយន្តការដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់គ្រប់គ្រងមុខងាររបស់រាងកាយ ការផ្តល់ homeostasis តុល្យភាពថាមវន្ត និងដំណើរការបន្សាំនៅក្នុងប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្រ។

3. វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថា ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ម្យ៉ាងវិញទៀត មានលក្ខណៈ endogenous និងបទប្បញ្ញត្តិហ្សែន ម្យ៉ាងវិញទៀត ការអនុវត្តរបស់ពួកគេគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងកត្តាកែប្រែនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ ដែលហៅថាឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលា។ ការតភ្ជាប់នេះនៅក្នុងមូលដ្ឋាននៃការរួបរួមនៃសារពាង្គកាយជាមួយបរិស្ថានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយនូវគំរូអេកូឡូស៊ី។

4. បទប្បញ្ញត្តិស្តីពីការរៀបចំបណ្ដោះអាសន្ននៃប្រព័ន្ធរស់នៅ រួមទាំងមនុស្ស ដែលជាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយនៃអង្គការជីវសាស្រ្តត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការអភិវឌ្ឍនៃបទប្បញ្ញត្តិទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការវិភាគនៃស្ថានភាព pathological នៃប្រព័ន្ធរស់នៅ។

5. ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃភាពប្រែប្រួលនៃសារពាង្គកាយចំពោះសកម្មភាពនៃកត្តាគីមី (ក្នុងចំណោមពួកគេ ថ្នាំ) និង ធម្មជាតិរាងកាយ. នេះបានក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃ chronopharmacology, i.e. វិធីនៃការប្រើថ្នាំដោយគិតគូរពីភាពអាស្រ័យនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេលើដំណាក់កាលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃដំណើរការនៃរាងកាយនិងលើស្ថានភាពនៃអង្គការបណ្តោះអាសន្នរបស់វាដែលផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺ។

6. លំនាំនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានគេយកមកពិចារណាក្នុងការបង្ការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលនៃជំងឺ។

Biorhythms ត្រូវបានបែងចែកទៅជា physiological និង ecological ។ ចង្វាក់សរីរវិទ្យា ជាក្បួនមានរយៈពេលពីប្រភាគនៃវិនាទីទៅច្រើននាទី។ ទាំងនេះជាឧទាហរណ៍ ចង្វាក់នៃសម្ពាធ ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ មានទិន្នន័យអំពីឥទ្ធិពល ជាឧទាហរណ៍ នៃដែនម៉ាញេទិចរបស់ផែនដី លើកំឡុងពេល និងទំហំនៃ encephalogram របស់មនុស្ស។

ចង្វាក់អេកូឡូស៊ីស្របគ្នានឹងរយៈពេលជាមួយនឹងចង្វាក់ធម្មជាតិនៃបរិស្ថាន។ ទាំងនេះរួមមានប្រចាំថ្ងៃ រដូវ (ប្រចាំឆ្នាំ) ជំនោរ និង ចង្វាក់តាមច័ន្ទគតិ. សូមអរគុណដល់ចង្វាក់អេកូឡូស៊ី រាងកាយត្រូវបានតម្រង់ទិសទាន់ពេលវេលា និងរៀបចំទុកជាមុនសម្រាប់លក្ខខណ្ឌដែលរំពឹងទុកនៃអត្ថិភាព។ ដូច្នេះ​ផ្កា​ខ្លះ​បើក​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​ព្រឹក​ព្រលឹម ហាក់​ដូច​ជា​ដឹង​ថា​ព្រះអាទិត្យ​នឹង​រះ​ឆាប់ៗ។ សត្វជាច្រើន hibernate ឬធ្វើចំណាកស្រុកមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់។ ដូច្នេះចង្វាក់អេកូឡូស៊ីបម្រើរាងកាយជានាឡិកាជីវសាស្រ្ត។

ចង្វាក់គឺ ទ្រព្យសម្បត្តិទូទៅប្រព័ន្ធរស់នៅ។ ដំណើរការនៃការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍនៃសារពាង្គកាយមានចរិតលក្ខណៈចង្វាក់។ ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់អាចជាប្រធានបទ សូចនាករផ្សេងៗរចនាសម្ព័ន្ធ វត្ថុជីវសាស្រ្ត: ការតំរង់ទិសម៉ូលេគុល, កម្រិតទីបី រចនាសម្ព័ន្ធម៉ូលេគុលប្រភេទនៃគ្រីស្តាល់ ទម្រង់នៃការលូតលាស់ ការប្រមូលផ្តុំអ៊ីយ៉ុង។ល។ ការពឹងផ្អែកនៃរយៈពេលប្រចាំថ្ងៃដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិនៅលើដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នៅក្នុងសំបកនៃពន្លកវ័យក្មេងនៃមែកធាងផ្លែប៉ោមមួយ ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃខ្លឹមសារនៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត phloridzin ត្រូវបានបង្ហាញ លក្ខណៈនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅតាមដំណាក់កាលនៃការចេញផ្កា ការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃពន្លក។ល។ ការបង្ហាញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការវាស់វែងជីវសាស្រ្តនៃពេលវេលា - ភាពញឹកញាប់ប្រចាំថ្ងៃនៃការបើកនិងបិទផ្កានិងរុក្ខជាតិ។ រុក្ខជាតិនីមួយៗ "ងងុយគេង" និង "ភ្ញាក់" យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ពេលវេលាជាក់លាក់ថ្ងៃ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម (នៅម៉ោង 4) chicory និងព្រៃបានកើនឡើងផ្ការបស់ពួកគេនៅម៉ោង 5 - អាភៀននៅម៉ោង 6 - dandelion, carnation វាលនៅម៉ោង 7 - bluebell, ដំឡូងសួនច្បារ, នៅ 8 ព្រឹក marigolds និង bindweed, នៅម៉ោង 9-10 ម៉ោង - marigolds, coltsfoot ។ វាក៏មានផ្កាដែលបើកផ្កាកូរ៉ូឡានៅពេលយប់ផងដែរ។ នៅម៉ោង 20 ផ្កាថ្នាំជក់ក្រអូបបើកហើយនៅម៉ោង 21 - អាដូនីសនិងពណ៌ស្វាយពេលយប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងផ្កាបិទ: នៅពេលថ្ងៃត្រង់ - វាលស្មៅនៅម៉ោង 13-14 - ដំឡូងនៅម៉ោង 14-15 - dandelion នៅម៉ោង 15-16 - អាភៀននៅម៉ោង 16 ។ -17 ម៉ោង - marigolds នៅម៉ោង 17 -18 ម៉ោង coltsfoot នៅម៉ោង 18-19 - buttercup នៅម៉ោង 19-20 - ផ្កាកុលាបព្រៃ។ ការបើកនិងបិទផ្កាក៏អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌជាច្រើនឧទាហរណ៍នៅលើ ទីតាំងភូមិសាស្ត្រទីតាំង ឬពេលវេលានៃថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច។

មានការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៅក្នុងភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានដែលបំផ្លាញ។ នៅក្នុងការពិសោធន៍សត្វវាត្រូវបានគេរកឃើញថាភាពប្រែប្រួលទៅនឹងសារធាតុគីមីនិង របួសវិទ្យុសកម្មប្រែប្រួលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលថ្ងៃ៖ ក្នុងកម្រិតតែមួយ អត្រាមរណភាពរបស់សត្វកណ្តុរអាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃប្រែប្រួលពី ០ ទៅ ១០%

កត្តាខាងក្រៅដ៏សំខាន់បំផុតដែលជះឥទ្ធិពលដល់ចង្វាក់នៃសារពាង្គកាយគឺ photoperiodicity ។ នៅក្នុងសត្វខ្ពស់ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាមានពីរវិធីនៃបទប្បញ្ញត្តិ photoperiodic នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត: តាមរយៈសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ និងបន្ថែមទៀតតាមរយៈចង្វាក់។ សកម្មភាពម៉ូទ័រសរីរាង្គ និងដោយការយល់ឃើញ extrasensory នៃពន្លឺ។ មានគំនិតជាច្រើននៃបទប្បញ្ញត្តិ endogenous នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត: បទប្បញ្ញត្តិហ្សែនបទប្បញ្ញត្តិពាក់ព័ន្ធនឹងភ្នាសកោសិកា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនមានទំនោរទៅរកគំនិតនៃការគ្រប់គ្រងពហុហ្សែនលើចង្វាក់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមិនត្រឹមតែស្នូលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង cytoplasm នៃកោសិកាចូលរួមនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។

កន្លែងកណ្តាលក្នុងចំណោមដំណើរការចង្វាក់ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយចង្វាក់ circadian ដែលមាន តម្លៃខ្ពស់បំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ គំនិតនៃចង្វាក់ circadian (circadian) ត្រូវបានណែនាំនៅឆ្នាំ 1959 ដោយ Halberg ។ ចង្វាក់ circadian គឺ​ជា​ការ​កែប្រែ​នៃ​ចង្វាក់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​មាន​រយៈពេល 24 ម៉ោង ដំណើរការ​ក្រោម​លក្ខខណ្ឌ​ថេរ និង​ជា​កម្មសិទ្ធិ​របស់​ចង្វាក់​ដែល​ហូរ​ដោយ​សេរី។ ទាំងនេះគឺជាចង្វាក់ជាមួយនឹងរយៈពេលដែលមិនកំណត់ដោយលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ។ ពួកគេមានពីកំណើត, endogenous, i.e. ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់សារពាង្គកាយ។ រយៈពេលនៃចង្វាក់ circadian មានរយៈពេល 23-28 ម៉ោងនៅក្នុងរុក្ខជាតិនិង 23-25 ​​​​ម៉ោងនៅក្នុងសត្វ។ ដោយសារសារពាង្គកាយជាធម្មតាស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានការផ្លាស់ប្តូរវដ្តនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌរបស់វា ចង្វាក់នៃសារពាង្គកាយត្រូវបានដកចេញដោយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ ហើយក្លាយជាប្រចាំថ្ងៃ។

ចង្វាក់ Circadian ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអ្នកតំណាងទាំងអស់នៃនគរសត្វ និងនៅគ្រប់កម្រិតនៃអង្គការ - ពីសម្ពាធកោសិកាទៅ ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល. ការពិសោធន៍ជាច្រើនលើសត្វបានបង្កើតវត្តមាននៃចង្វាក់ circadian នៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងស្បែក ជីពចរ និងអត្រាដង្ហើម សម្ពាធឈាម និង diuresis ។ ខ្លឹមសារនៃសារធាតុផ្សេងៗនៅក្នុងជាលិកា និងសរីរាង្គ ឧទាហរណ៍ គ្លុយកូស សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមក្នុងឈាម ប្លាស្មា និងសេរ៉ូមក្នុងឈាម អ័រម៉ូនលូតលាស់ ជាដើម បានប្រែក្លាយទៅជាកម្មវត្ថុនៃការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃ។ សូចនាករ hematological, សូចនាករនៃសរសៃប្រសាទ, សាច់ដុំ, សរសៃឈាមបេះដូង, ផ្លូវដង្ហើមនិង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ. នៅក្នុងចង្វាក់នេះ ខ្លឹមសារ និងសកម្មភាពនៃសារធាតុរាប់សិបនៅក្នុងជាលិកា និងសរីរាង្គផ្សេងៗនៃរាងកាយ ក្នុងឈាម ទឹកនោម ញើស ទឹកមាត់ អាំងតង់ស៊ីតេ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល និងផ្លាស្ទិចនៃកោសិកា ជាលិកា និងសរីរាង្គ។ ភាពប្រែប្រួលនៃរាងកាយទៅ កត្តាផ្សេងៗបរិស្ថាន និងការអត់ធ្មត់នៃបន្ទុកមុខងារ។ សរុបមក មុខងារ និងដំណើរការប្រហែល 500 ជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅក្នុងមនុស្សរហូតមកដល់ពេលនេះ។

biorhythms នៃរាងកាយ - ប្រចាំថ្ងៃ, ប្រចាំខែ, ប្រចាំឆ្នាំ - នៅតែអនុវត្តមិនផ្លាស់ប្តូរចាប់តាំងពីសម័យដើមហើយមិនអាចរក្សាចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបបានទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗក្នុងពេលថ្ងៃតាមដានយ៉ាងច្បាស់នូវកំពូល និងការធ្លាក់ចុះនៃសារៈសំខាន់បំផុត។ ប្រព័ន្ធជីវិត. biorhythms សំខាន់បំផុតអាចត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុង chronograms ។ សូចនាករសំខាន់ៗនៅក្នុងពួកគេគឺសីតុណ្ហភាពរាងកាយជីពចរអត្រាផ្លូវដង្ហើមនៅពេលសម្រាកនិងសូចនាករផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានកំណត់ដោយជំនួយពីអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះ។ ការដឹងពីកាលប្បវត្តិបុគ្គលធម្មតាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺនេះ រៀបចំសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមសមត្ថភាពនៃរាងកាយ និងជៀសវាងការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់វា។

ការងារដែលមានភាពនឿយហត់បំផុតត្រូវធ្វើក្នុងកំឡុងម៉ោងទាំងនោះ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសំខាន់ៗនៃរាងកាយដំណើរការជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជា "សត្វព្រាប" នោះកំពូលនៃសមត្ថភាពការងារនឹងធ្លាក់នៅម៉ោងបីរសៀល។ ប្រសិនបើ "lark" - បន្ទាប់មកពេលវេលា សកម្មបំផុត។រាងកាយធ្លាក់នៅពេលថ្ងៃត្រង់។ "សត្វទីទុយ" ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តការងារខ្លាំងបំផុតនៅម៉ោង 5-6 ល្ងាច។

ភាគច្រើនត្រូវបានគេនិយាយអំពីឥទ្ធិពលនៃវដ្ត 11 ឆ្នាំនៃសកម្មភាពព្រះអាទិត្យនៅលើជីវមណ្ឌលរបស់ផែនដី។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធដែលមានរវាងដំណាក់កាលនៃវដ្តព្រះអាទិត្យ និងទិន្នន័យ anthropometric របស់មនុស្សវ័យក្មេងនោះទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវ Kiev បានធ្វើឡើង ការវិភាគស្ថិតិសូចនាករនៃទម្ងន់ខ្លួន និងកម្ពស់របស់បុរសវ័យក្មេងដែលបានមកស្ថានីយជ្រើសរើសបុគ្គលិក។ វាប្រែថាការបង្កើនល្បឿនគឺងាយនឹងកើត វដ្តព្រះអាទិត្យ៖ និន្នាការកើនឡើងត្រូវបានកែប្រែដោយរលកដែលធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងរយៈពេលនៃ "ការបញ្ច្រាសរាងប៉ូល" នៃដែនម៉ាញេទិកនៃព្រះអាទិត្យ (ហើយនេះគឺជាវដ្ដ 11 ឆ្នាំពីរដង ពោលគឺ 22 ឆ្នាំ)។ ដោយវិធីនេះនៅក្នុងសកម្មភាពនៃព្រះអាទិត្យបន្ថែមទៀត រយៈពេលវែងលាតសន្ធឹងជាច្រើនសតវត្ស។

សារៈសំខាន់នៃការអនុវត្តដ៏អស្ចារ្យក៏ជាការសិក្សាអំពីចង្វាក់ពហុថ្ងៃផ្សេងទៀត (អំពីប្រចាំខែ ប្រចាំឆ្នាំ។ វដ្តតាមច័ន្ទគតិនិងល។

អេ ឆ្នាំមុនទ្រឹស្ដីនៃ "ចង្វាក់បី" ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយ ដែលផ្អែកលើទ្រឹស្តីនៃភាពឯករាជ្យពេញលេញនៃចង្វាក់ជាច្រើនថ្ងៃទាំងនេះ ចាប់ពី កត្តាខាងក្រៅ, និងពី ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុសារពាង្គកាយខ្លួនឯង។ យន្តការកេះសម្រាប់ចង្វាក់ពិសេសទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាពេលនៃកំណើត (យោងទៅតាមកំណែផ្សេងទៀតដែលជាពេលនៃការមានគភ៌) របស់មនុស្ស។ បុរសម្នាក់បានកើតមក ហើយចង្វាក់បានកើតឡើងជាមួយនឹងរយៈពេល 23, 28 និង 33 ថ្ងៃ ដែលកំណត់កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ អារម្មណ៍ និងបញ្ញារបស់គាត់។ តំណាងក្រាហ្វិកនៃចង្វាក់ទាំងនេះគឺជា sinusoid ។ រយៈពេលមួយថ្ងៃដែលដំណាក់កាលប្តូរ (ចំណុច "សូន្យ" នៅលើក្រាហ្វ) ហើយដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃកម្រិតសកម្មភាពដែលត្រូវគ្នាត្រូវបានគេហៅថា ថ្ងៃសំខាន់។ ប្រសិនបើចំណុច "សូន្យ" ដូចគ្នាត្រូវបានឆ្លងកាត់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយពីរឬបី sinusoids នោះថ្ងៃសំខាន់ "ពីរដង" ឬ "បីដង" គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនដែលធ្វើឡើងដើម្បីសាកល្បងសម្មតិកម្មនេះ មិនបានបញ្ជាក់ពីអត្ថិភាពនៃ biorhythms ពិសេសដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះទេ។ Superunique ដោយសារតែមិនមានចង្វាក់ស្រដៀងគ្នាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសត្វ; គ្មាន biorhythms ដែលគេស្គាល់សមនឹងចូលទៅក្នុង sinusoid ដ៏ល្អមួយ; រយៈពេលនៃ biorhythms មិនថេរនិងអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅនិងលើការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ; នៅក្នុងធម្មជាតិ គ្មានបាតុភូតណាមួយត្រូវបានគេរកឃើញដែលនឹងធ្វើសមកាលកម្មសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់នោះទេ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះ "ផ្ទាល់ខ្លួន" អាស្រ័យលើថ្ងៃកំណើតរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ការសិក្សាពិសេសនៃការប្រែប្រួលនៅក្នុងស្ថានភាពមុខងាររបស់មនុស្សបានបង្ហាញថាពួកគេមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតទេ។ ការសិក្សាស្រដៀងគ្នានៃអត្តពលិកដែលបានធ្វើឡើងនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងប្រទេសផ្សេងទៀតមិនបានបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតនៃសមត្ថភាពការងារ និងលទ្ធផលកីឡាជាមួយនឹងចង្វាក់ដែលបានស្នើឡើងនៅក្នុងសម្មតិកម្មនោះទេ។ អវត្ដមាននៃទំនាក់ទំនងរវាងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗនៅកន្លែងធ្វើការ គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ និងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងថ្ងៃដ៏សំខាន់របស់មនុស្សដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញ។ វិធីសាស្រ្តក៏ត្រូវបានសាកល្បងផងដែរ។ ដំណើរការស្ថិតិទិន្នន័យដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់ថាបានផ្ដល់សក្ខីកម្មចំពោះវត្តមាននៃចង្វាក់ចំនួនបី ហើយភាពខុសឆ្គងនៃវិធីសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដូច្នេះសម្មតិកម្មនៃ "biorhythms បី" មិនស្វែងរកការបញ្ជាក់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរូបរាងនិងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាមាន តម្លៃវិជ្ជមានដូចដែលពួកគេបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហាបន្ទាន់មួយ - ការសិក្សានៃ biorhythms ពហុថ្ងៃដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីឥទ្ធិពលនៃកត្តាលោហធាតុ (ព្រះអាទិត្យ ព្រះច័ន្ទ ភពផ្សេងទៀត) លើសារពាង្គកាយមានជីវិត និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិត និងសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃមុខងាររាងកាយ

យោងទៅតាមសម្មតិកម្មទូទៅបំផុត សារពាង្គកាយមានជីវិតគឺជាប្រព័ន្ធលំយោលឯករាជ្យ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយសំណុំទាំងមូលនៃចង្វាក់ដែលតភ្ជាប់ខាងក្នុង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនដោយជោគជ័យទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររង្វិលនៅក្នុងបរិស្ថាន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា នៅក្នុងការតស៊ូដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សន៍ មានតែសារពាង្គកាយទាំងនោះប៉ុណ្ណោះដែលនៅរស់រានមានជីវិត ដែលមិនត្រឹមតែអាចចាប់បានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកែសម្រួលឧបករណ៍ចង្វាក់ទៅនឹងការវាយដំនៃការប្រែប្រួលខាងក្រៅ ដែលមានន័យថាការសម្របខ្លួនដ៏ល្អបំផុតចំពោះបរិស្ថាន។ ជាឧទាហរណ៍ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ សត្វស្លាបជាច្រើនហើរទៅភាគខាងត្បូង ហើយសត្វខ្លះលាក់ខ្លួន។

រដូវរងា hibernation ជួយសត្វឱ្យរស់រានមានជីវិតរយៈពេលមិនអំណោយផល។ ពួកគេកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ hibernation យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញពីភាពជឿជាក់នៃអត្ថិភាពនៃលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិនៃចង្វាក់ជីវសាស្ត្រសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះនៅក្នុងកូនភ្លោះដូចគ្នា ចង្វាក់ទាំងនេះគឺស្រដៀងគ្នា។ ករណីបែបនេះត្រូវបានគេដឹងថា: បងប្អូនពីរនាក់បានបែកគ្នាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើតហើយត្រូវបានចិញ្ចឹមក្នុងគ្រួសារផ្សេងៗគ្នាដោយមិនស្គាល់គ្នា។ យ៉ាង​ណា​មិញ អ្នក​ទាំង​ពីរ​បាន​បង្ហាញ​ពី​ចំណូល​ចិត្ត​ចំពោះ​មុខ​របរ​ដូច​គ្នា មាន​រសនិយម​ដូច​គ្នា និង​ជ្រើសរើស​ជំនាញ​ដូច​គ្នា។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺ បងប្អូនភ្លោះទាំងពីរបានធំឡើង និងអភិវឌ្ឍទៅតាមកម្មវិធីហ្សែនដូចគ្នា រស់នៅតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្តដូចគ្នា។ ឧទាហរណ៍ស្រដៀងគ្នាគ្រប់គ្រាន់អាចត្រូវបានលើកឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រនៃធម្មជាតិនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តក៏មានផងដែរ។ ចំណុចផ្ទុយចក្ខុវិស័យ។

"ប្រព័ន្ធមួយឆ្លងកាត់និងតាមរយៈចង្វាក់" - ដូច្នេះក្នុងន័យធៀបត្រូវបានគេហៅថាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមស្ថាបនិកនៃសាលាជាតិនៃអ្នកស្រាវជ្រាវនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត B.S. Alyakrinsky ។ អ្នកដឹកនាំសំខាន់នៃប្រព័ន្ធនេះគឺ ចង្វាក់ circadian. នៅក្នុងចង្វាក់នេះ មុខងាររាងកាយទាំងអស់បានផ្លាស់ប្តូរ៖ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វិទ្យាសាស្ត្រមានព័ត៌មានគួរឱ្យទុកចិត្តអំពីរយៈពេលប្រចាំថ្ងៃនៃមុខងារ និងដំណើរការជាង ៤០០។ នៅក្នុងក្រុមស្មុគស្មាញនៃចង្វាក់ circadian អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាត់ទុកថាចង្វាក់នៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយគឺជាកត្តាសំខាន់មួយ: នៅពេលយប់សូចនាកររបស់វាគឺទាបបំផុតនៅពេលព្រឹកសីតុណ្ហភាពកើនឡើងនិងឈានដល់អតិបរមា 18 ម៉ោង។ ចង្វាក់នេះពេញ ឆ្នាំការវិវត្តន៍បានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែសម្រួលសកម្មភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពតាមកាលកំណត់នៅក្នុងបរិស្ថាន។

កាលប្បវត្តិមិនស្គាល់ និងពីមុនមិនទទួលស្គាល់ ទោះបីអះអាងថាខ្លួនវាក៏ដោយ។ ប្រភពដើមបុរាណពី Hippocrates ខ្លួនគាត់ត្រូវបានគេទទួលយកថាជាសមភាពក្នុងចំណោមវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងទៀតនៅនិទាឃរដូវឆ្នាំ 1960 នៅក្នុង ទីក្រុងអាមេរិក Cold Spring Harbor ក្នុងសន្និសីទអន្តរជាតិ, ឧទ្ទិសដល់ការស្រាវជ្រាវចង្វាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរស់នៅ។ បច្ចុប្បន្ន សង្គមដែលបានសិក្សា chronobiologists មាននៅក្នុងទាំងអស់។ ប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍សន្តិភាព។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយសង្គមអ៊ឺរ៉ុប និងអន្តរជាតិ ដែលក្រោយមកបានបោះពុម្ពទិនានុប្បវត្តិពិសេសមួយ និងប្រមូលផ្តុំអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទៅកាន់សមាជរបស់ខ្លួនរៀងរាល់ពីរឆ្នាំម្តង។

តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ មនុស្សម្នាក់មិនបានជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិស្ថានបែបនេះទេ៖ សម្លៀកបំពាក់ និងលំនៅដ្ឋានបានផ្តល់ឱ្យគាត់នូវបរិយាកាសសីតុណ្ហភាពសិប្បនិម្មិត ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពរាងកាយប្រែប្រួលដូចដែលបានកើតឡើងជាច្រើនសតវត្សមុន។ ហើយការប្រែប្រួលទាំងនេះមានសារៈសំខាន់មិនតិចទេសម្រាប់រាងកាយ ព្រោះសីតុណ្ហភាពកំណត់អត្រានៃប្រតិកម្មជីវគីមី ដែលជា មូលដ្ឋានសម្ភារៈការបង្ហាញទាំងអស់នៃជីវិតមនុស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសីតុណ្ហភាពកាន់តែខ្ពស់ - សកម្មភាពនៃប្រតិកម្មជីវគីមីកើនឡើងហើយការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងកាន់តែខ្លាំង; ជាលទ្ធផលកម្រិតនៃការភ្ញាក់គឺខ្ពស់ជាង។ នៅពេលល្ងាច សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការងងុយគេង។

ចង្វាក់នៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយសូចនាករនៃប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើន: នេះជាចម្បងជីពចរសម្ពាធឈាមការដកដង្ហើមជាដើម។

ធម្មជាតិបានឈានដល់ភាពល្អឥតខ្ចោះក្នុងការធ្វើសមកាលកម្មនៃចង្វាក់។ ដូច្នេះនៅពេលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងនៅក្នុងឈាមពួកគេប្រមូលផ្តុំជីវសាស្រ្ត សារធាតុសកម្ម, adrenaline, អរម៉ូននៃក្រពេញ adrenal ជាដើម ទាំងអស់នេះរៀបចំមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ការភ្ញាក់ពីដំណេកសកម្មនៅពេលថ្ងៃ៖ សម្ពាធឈាម ការកើនឡើងអត្រាជីពចរ កម្លាំងសាច់ដុំ ការសម្តែង និងការស៊ូទ្រាំកើនឡើង។

ឧទាហរណ៏នៃភាពយឺតយ៉ាវនៃអត្ថិភាពនៃចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញដោយតម្រងនោម។ នៅក្នុងការបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធសំខាន់នៃតម្រងនោម (glomeruli) ឈាមត្រូវបានត្រងដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើត "ទឹកនោមបឋម" ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារធាតុជាច្រើនទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះហើយនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃតម្រងនោម (tubules) សារធាតុទាំងនេះចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ប្រូតេអ៊ីន ផូស្វ័រ អាស៊ីតអាមីណូ និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងផ្នែកបំពង់ដែលនៅជិតបំផុតទៅនឹងក្រពេញ Glomeruli (ដែលគេហៅថា proximal) ។ នៅផ្នែកឆ្ងាយ (ឬដាច់) នៃបំពង់ទឹកត្រូវបានស្រូបចូល ហើយដោយហេតុនេះបរិមាណទឹកនោមថយចុះ។ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាតាមកាលប្បវត្តិ គេបានរកឃើញថាបំពង់ដែលនៅជិតបំផុតនៃតម្រងនោមគឺសកម្មបំផុតនៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល ដូច្នេះនៅពេលនេះការបញ្ចេញជាតិប្រូតេអ៊ីន ផូស្វ័រ និងសារធាតុផ្សេងៗទៀតមានតិចតួចបំផុត។ ផ្នែកឆ្ងាយនៃ tubules ដំណើរការខ្លាំងបំផុតនៅពេលយប់ និងពេលព្រលឹម ម៉ោងព្រឹក៖ ទឹកត្រូវបានស្រូបយកមកវិញ ហើយបរិមាណទឹកនោមថយចុះនៅពេលយប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការបញ្ចេញជាតិផូស្វាតកាន់តែច្រើនជួយសម្រួលដល់ការបញ្ចេញសារពាង្គកាយពីអាស៊ីតដែលមិនចាំបាច់។

នៅក្នុងការអនុវត្តភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់នៅក្នុងមុខងាររាងកាយតួនាទីពិសេសមួយជាកម្មសិទ្ធិ ប្រព័ន្ធ endocrine. ពន្លឺដែលធ្លាក់លើរីទីណា តាមរយៈសរសៃប្រសាទអុបទិក បញ្ជូនភាពរំភើបទៅកាន់ផ្នែកសំខាន់បំផុតមួយនៃខួរក្បាល - អ៊ីប៉ូតាឡាមូស។ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស គឺជាមជ្ឈមណ្ឌលលូតលាស់ខ្ពស់បំផុត ដែលអនុវត្តការសម្របសម្រួលស្មុគស្មាញនៃមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធទៅក្នុងសកម្មភាពសំខាន់នៃរាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្រពេញភីតូរីស - និយតករសំខាន់នៃក្រពេញ endocrine ។ ដូច្នេះ hypothalamus - ក្រពេញ pituitary - ក្រពេញ endocrine - សរីរាង្គ "ធ្វើការ" ។ ជាលទ្ធផលនៃការងារនៃខ្សែសង្វាក់នេះផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរហើយជាមួយវាសកម្មភាព ប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យា. អរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតមាន ឥទ្ធិពលផ្ទាល់និងនៅលើរដ្ឋ កោសិកាសរសៃប្រសាទការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួលរបស់ពួកគេ ដូច្នេះស្របជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនៃកម្រិតអរម៉ូន អារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរ។ នេះកំណត់កម្រិតខ្ពស់នៃមុខងាររាងកាយនៅពេលថ្ងៃនិងទាប - នៅពេលយប់។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្តូរបេះដូងមួយដែលបានធ្វើទៅមនុស្សម្នាក់ ឧបករណ៍បង្កើនល្បឿននៅតែដំណើរការនៅក្នុងបេះដូង - ផ្នែកនៃសាច់ដុំបេះដូងដែលកំណត់ចង្វាក់សម្រាប់បេះដូងទាំងមូល។ ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់វាគឺខុសពីចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទទួល ពោលគឺអ្នកជំងឺដែលបានទទួលបេះដូងថ្មី។ ហើយនៅទីនេះ ទស្សនាវដ្តីអង់គ្លេស"ធម្មជាតិ" Kraft, Alexander, Foster, Leachman និង Linscombe បានពិពណ៌នាអំពីរឿងនេះ ករណីដ៏អស្ចារ្យ. ចង្វាក់បេះដូង circadian ឬអត្រាជីពចររបស់អ្នកជំងឺគឺ 135 នាទីចេញពីដំណាក់កាលជាមួយនឹងចង្វាក់សីតុណ្ហភាព circadian ។ នៅទីនេះវាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតថាអត្រាជីពចរខ្ពស់បំផុតអនុវត្តស្របគ្នាជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយអតិបរមា។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលថាប្រសិនបើគ្មានទែម៉ូម៉ែត្រ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងរាប់ជីពចរ ឬចំនួនដង្ហើមដើម្បីកំណត់សីតុណ្ហភាព៖ នៅពេលដែលវាកើនឡើង 1°C ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងប្រហែល 10-15 ដងក្នុងមួយនាទី ហើយជីពចរ។ អត្រាទាក់ទងទៅនឹងអត្រាផ្លូវដង្ហើម 1: 4 ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រពិសោធន៍នៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្ររុស្ស៊ីបានសន្និដ្ឋានថាមិនត្រឹមតែបេះដូងលោតក្នុងខ្លួនមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំង ... ពោះវៀនផងដែរនៅពេលដែលវាបំពេញមុខងារជម្លៀសរបស់វា នោះគឺវាត្រូវបានសម្អាត។ . សញ្ញានៃជំងឺគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនត្រឹមតែជាលាមកដ៏កម្រ (1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការរំលោភលើចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគម្លាតនេះពីបទដ្ឋានវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងដោយសារតែការទល់លាមក។ វាត្រូវបានគេដឹងថាចង្វាក់នៃការរំលាយអាហារត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថាវប្បធម៌ជាលិកាពោលគឺនៅពេលដែលជាលិកាត្រូវបានដាំដុះ "នៅក្នុងបំពង់សាកល្បង" ។

អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់តម្លៃលើសលុបគឺ កត្តាសង្គម៖ ចង្វាក់នៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីគេង របៀបនៃការងារ និងការសម្រាក ការងាររបស់ស្ថាប័នសាធារណៈ ការដឹកជញ្ជូន។ល។ ពួកគេបានយល់ព្រមហៅពួកគេថា "ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលាសង្គម" ផ្ទុយពី "ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលាធម្មជាតិ" (ពន្លឺ សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ អ៊ីយ៉ុង សមាសភាពនៃខ្យល់ អគ្គិសនី និងដែនម៉ាញេទិចរបស់ផែនដី។ល។)

ធម្មជាតិសង្គមរបស់មនុស្ស និងបរិស្ថានសិប្បនិម្មិតដែលបង្កើតឡើងដោយគាត់រួមចំណែកដល់ការពិតដែលថានៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតាគាត់មិនមានអារម្មណ៍សម្តែង។ ការប្រែប្រួលតាមរដូវស្ថានភាពមុខងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកវាមានហើយត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ - ជាពិសេសនៅក្នុងជំងឺ។ គណនេយ្យសម្រាប់ការប្រែប្រួលទាំងនេះក្នុងការបង្ការ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលនៃជំងឺបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃ chronobiology ជាក់ស្តែង។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ផ្លូវទៅកាន់ទឹកដីនៃសុខភាព អ្នកនិពន្ធ Yuri Avksentievich Merzlyakov

ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ និងជីវិតរបស់យើង K. Stanislavsky៖ “មូលដ្ឋាននៃជីវិតមនុស្សទាំងអស់ គឺជាចង្វាក់ដែលផ្តល់ដល់មនុស្សម្នាក់ៗដោយធម្មជាតិរបស់គាត់…” ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានសិក្សាអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។ ជីវិតមនុស្ស. អ្វីដែលអស្ចារ្យកំពុងត្រូវបានរកឃើញ៖ មុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងស្ថិតនៅក្រោម

ពីសៀវភៅ វិធីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ អ្នកនិពន្ធ Lyudmila Vasilievna Berezhkova

ជំពូកទី 1. អ្វីដែលគេដឹងអំពីការគេងធម្មតា។ ការគេងនិងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ការគេងមាន ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស។ តើវាជាអ្វី វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថានៅក្នុងពិភពរូបវន្ត ដែលគ្រប់សារពាង្គកាយមានជីវិត រួមទាំងមនុស្សកើតឡើង

ពីសៀវភៅ សព្វវចនាធិប្បាយពេញលេញនៃសុខុមាលភាព អ្នកនិពន្ធ Gennady Petrovich Malakhov

ច្បាប់នៃការ coagulation និងការបណ្តុះបណ្តាលនៃមុខងារនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ជីវិតពីកំណើតរហូតដល់កំណើត បន្ទាប់ពីការបង្កកំណើត ស៊ុតចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសកម្ម - កណ្តាលនៃរូបរាងលេចឡើងនៅក្នុងវា ហើយការបែងចែកចាប់ផ្តើម។ ដំណាក់កាលអំប្រ៊ីយ៉ុងបន្តពី

ពីសៀវភៅ លើសទម្ងន់. របបអាហារថ្មី។ អ្នកនិពន្ធ Mark Yakovlevich Zholondz

ជំពូកទី 17 ភាពធាត់ដែលរីកចម្រើនជាមួយនឹងការថយចុះមុខងារផ្លូវភេទនៃរាងកាយ ភាពធាត់កម្រមួយ ហើយភាពធាត់ដែលរីកចម្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃមុខងារផ្លូវភេទរបស់រាងកាយ។ ដើម្បីយល់ច្បាស់អំពីបញ្ហានេះ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ភាពរីករាយ៖ វិធីសាស្រ្តច្នៃប្រឌិតសម្រាប់ជីវិត អ្នកនិពន្ធ លោក Alexander Lowen

ចង្វាក់ មុខងារធម្មជាតិយោងតាម ​​phylogenetics ជីវិតមានដើមកំណើតនៅក្នុងសមុទ្រ ហើយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការត្រលប់ទៅឆ្នេរសមុទ្រវិញគឺជាការរីករាយ និងនាំមកនូវច្រើន។ ពេលរីករាយ. ពេលនៅជិតមហាសមុទ្រ យើងមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព និងឯកភាព

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Weather Sensitivity and Health អ្នកនិពន្ធ Svetlana Valerievna Dubrovskaya

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយមនុស្ស និងសុខភាព ចាប់ពីពេលកើតមក មនុស្សម្នាក់មានមុខងារនៅក្នុងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តបីគឺ រាងកាយ អារម្មណ៍ និងបញ្ញា។ កាលៈទេសៈនេះមិនអាស្រ័យលើទីកន្លែងរស់នៅរបស់គាត់ សញ្ជាតិ ពូជសាសន៍ និងអ្នកដទៃទេ។

ពីសៀវភៅអាថ៌កំបាំងនៃខួរក្បាលរបស់យើង។ ដោយ Sandra Amodt

ជំពូកទី 4 ចង្វាក់ដ៏អស្ចារ្យ៖ នាឡិកាជីវសាស្រ្ត និងការកន្ត្រាក់ ចាំកាលអ្នកនៅក្មេង ពូ ឡារី ភ្នាល់អ្នកថា អ្នកមិនអាចដើរ និងទំពារស្ករកៅស៊ូស្របគ្នានឹងជំហានរបស់អ្នកទេ? ឥឡូវនេះការភ្នាល់នេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបានទទួលវា។

ពីសៀវភៅ Aerobics សម្រាប់មុខ អ្នកនិពន្ធ ម៉ារីយ៉ា Borisovna Kanovskaya

ចង្វាក់នៃការថែរក្សារាងកាយ និងស្បែករបស់យើង អ្នកឯកទេសខាងរោគសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ វេជ្ជបណ្ឌិត Franz Halberg មកពីសាកលវិទ្យាល័យអាមេរិក Minnesota បាននិយាយថា "រាងកាយរបស់មនុស្សមានកាលវិភាគនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា" ។ វាច្បាស់ណាស់ថាប្រសិទ្ធភាពនៃការថែទាំស្បែកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើ

អ្នកនិពន្ធ

ជំពូកទី 4 ការអនុវត្តនៃការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងាររបស់រាងកាយ

ពីសៀវភៅជីវិតបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បទពិសោធន៍ពិតការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពី "កូដកម្ម" មានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា! អ្នកនិពន្ធ លោក Sergei Vikentievich Kuznetsov

ជំពូកទី 4 ការអនុវត្តនៃការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងាររបស់រាងកាយ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ អាហាររូបត្ថម្ភអេកូឡូស៊ី៖ ធម្មជាតិ ធម្មជាតិ រស់! អ្នកនិពន្ធ Lyubava Zhivaya

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ The ABC of Ecological Nutrition អ្នកនិពន្ធ Lyubava Zhivaya

ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ អាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បានល្អបំផុតនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ នៅពេលដែលសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមរំលាយអាហារមានអតិបរមា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀលផឹកទឹកផ្លែឈើនៅពេលព្រឹកកុំភ្លេចអំពីចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។ រាងកាយក៏ត្រូវតែ

ពីសៀវភៅល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពពី Bragg ទៅ Bolotov ។ សៀវភៅយោងធំការងើបឡើងវិញទំនើប អ្នកនិពន្ធ Andrey Mokhovoy

ការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារធម្មជាតិរបស់រាងកាយ បន្ទាប់ពីការតមអាហារ មនុស្សលែងត្រូវការបរិមាណអាហារដែលត្រូវការពីមុនទៀតហើយ ព្រោះវាស្រូបយកបានល្អជាង។ អាហារតិចយកបន្ទុកធ្ងន់ចេញពីសរីរាង្គខាងក្នុង និង ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់. Bragg

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Facial Aerobics: Rejuvenating Exercises អ្នកនិពន្ធ ម៉ារីយ៉ា Borisovna Kanovskaya

ចង្វាក់នៃការថែរក្សារាងកាយនិងស្បែករបស់យើងពី 23 ទៅ 4 ម៉ោង។ ពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់ការគេងដែលនឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព។ វាគឺអំឡុងពេលម៉ោងទាំងនេះ ដែលចំនួនក្រឡាច្រើនបំផុតត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការគេងជ្រៅ នោះកោសិកាអាចបែងចែកជាប្រាំបី

ពីសៀវភៅ Biorhythms ឬ របៀបដើម្បីក្លាយជាមានសុខភាពល្អ អ្នកនិពន្ធ Valery Anatolievich Doskin

ចង្វាក់លោហធាតុកែតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្រ្ត សាស្ត្រាចារ្យជីវវិទ្យាជនជាតិអាមេរិកលោក Frank A. Brown ជឿថាការប្រែប្រួលចង្វាក់ដែលបានសង្កេតនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិតគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលបន្តនៃកត្តាលោហធាតុ និងភូមិសាស្ត្រ។

ពីសៀវភៅខួរក្បាលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ អ្នកនិពន្ធ Gennady Mikhailovich Kibardin

ជំពូកទី 1 ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ការស្វែងរកការពិតគួរតែចាប់ផ្តើមពីតូច។ ចម្លើយមិនអាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើទំព័រតែមួយទេ។ ព្យាយាមអានសៀវភៅទាំងមូលបន្តិចម្តង ៗ ពីគម្របទៅគម្រប។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃសេចក្តីពិតត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយគ្រប់ទីកន្លែង។ កន្លែង​ណា​មាន​ច្រើន ហើយ​កន្លែង​ណា​ក៏​តិច។ មានតែការសិក្សាពេញលេញប៉ុណ្ណោះ។