Cada um de nós provavelmente entrou em situações em que foi dominado pelo estresse e tensão nervosa. Separação de entes queridos, divórcio, morte de entes queridos, demissões e muito mais são apenas uma pequena parte do que uma pessoa pode enfrentar em sua vida. Como sobreviver ao estresse e sair de uma situação difícil situação de vida?

Geralmente acontece que o problema não vem sozinho e, após uma falha, outra série de falhas se estende. Parece que não há saída, e a vida perdeu o sentido. Nuvens estão se reunindo sobre você, você está dentro depressão permanente, solidão e reclusão tornam-se sua única solução.

O principal nesta situação é não sucumbir a um estado depressivo e tentar com todas as suas forças sair do poço da depressão e estado negativo. Situações estressantes nunca o deixarão, pois a vida é uma surpresa constante que nos espera o tempo todo. Mas não se desespere, lembre-se que o estresse é normal. E após as falhas, o lado positivo certamente virá.

11 dicas para lidar com o estresse

Especialmente para você, compilamos regras-chave para ajudá-lo a passar condição estressante, bem como aprender sobre as causas da sobretensão interna.

Regra número 1. Acalme-se e aceite essa situação, do jeito que ela é. Para sobreviver ao estresse, você só precisa se acalmar, entender, porque você não consegue devolver tudo de volta. Você não pode mudar o passado, mas pode mudar o seu futuro. Eu ajo sob a influência, tomamos decisões precipitadas, das quais nos arrependemos depois. Situações estressantes sempre causam emoções, podem ser tanto emissões positivas quanto negativas que afetam a tomada de decisões. Para responder corretamente, você precisa se acalmar e tomar qualquer decisão com a cabeça “sóbria”. Este comportamento irá guiá-lo para tomar a decisão certa.

Regra número 2. Tente olhar para a situação de uma perspectiva diferente. Todos nós sabemos que o estresse pode ser difícil o suficiente, especialmente se você ficar repetindo os eventos daquele dia em sua cabeça. Tente resolver o problema aplicando-o, por exemplo, à sua namorada, o que você aconselharia a ela? Situações estressantes são fáceis de resolver se você resolver os problemas assim que eles surgirem e de acordo com um plano bem planejado. Não adie a papelada ou outros assuntos importantes. Certifique-se de desligar todas as emoções, realizar todas as ações com desapego e de acordo com um plano bem planejado.

Regra número 3. Aprenda a mudar para outra coisa. Você provavelmente diz, é fácil dizer, mas como desligar a mente e sobreviver ao estresse? Sim, é difícil, mas não ceda à depressão. Você está cercado de parentes e amigos, tente voltar sua atenção para eles nos momentos de seu desespero. E você notará que seus problemas diminuirão e a solução deles se tornará rápida e não problemática.

Regra número 4. Não conte aos outros sobre seus problemas e experiências. Situações estressantes não se tornarão menos frequentes e não serão resolvidas por conta própria, e se você acredita que ao compartilhar suas experiências com os outros, você se libertará de algumas das experiências, então não é assim. Treine-se para sempre sorrir e para a pergunta “Como você está?” sempre responda - "Maravilhoso". Acredite, ninguém precisa dos seus problemas e experiências, eles são seus e só você deve lidar com eles. Como sobreviver ao estresse se contar aos outros seus problemas, você reviverá mentalmente esses problemas de novo e de novo emoções negativas e voltar a este dia? Sem chance. A melhor maneira é esquecer todas as dificuldades e ir de cabeça erguida e sorrindo para o mundo inteiro!

Regra número 5. Sempre veja apenas o positivo. Tente olhar para cada situação com partes diferentes. Você já pensou que experimentar o estresse dói tanto quanto causá-lo. Afinal, a pessoa que te fez sofrer também está sofrendo. Você se tornou sua vítima, isca, e ele se tornou sua morte. Ao mesmo tempo, absolutamente todos cometem os mesmos erros.

Lembre-se, você não precisa se esforçar para perdoar seu ofensor e pensar que, ao perdoá-lo, ele nunca mais o machucará. Pense se vale a pena tentar entender a essência da sua depressão e entender a causa do estresse, todas as suas experiências? Claro, você não deve se afastar dessa pessoa, mas também não recomendamos confiar.

Estresse- este é um estado do corpo associado às mais fortes explosões de emoções, positivas e negativas. Portanto, você não deve pensar que, ao devolver uma pessoa ao seu ambiente, você pode mudá-la. Você precisa sobreviver ao estresse e seguir em frente, sem se lembrar do passado. A separação deve ser virada a seu favor. Cuide-se, aprenda lingua estrangeira, vá dançar ou fazer ioga, inscreva-se para uma piscina. Qualquer ocupação o deixará mais forte e acima da situação atual. O principal é não se sentar em casa dentro de quatro paredes e não mergulhar em si mesmo, procurando as causas do estresse.

Regra número 6. Não se torne um recluso. Não fique sentado em casa, tome um banho quente e relaxante e vá para fora. Situações estressantes sempre o cercarão, então você não deve se fechar entre quatro paredes e sentir pena de si mesmo por dias a fio. Vá ao cabeleireiro, mude seu estilo de cabelo, e talvez até sua cor, maquiagem brilhante e avance para novas aventuras.

Divirta-se, encontre amigos e familiares, o principal é só para você Emoções positivas. Sorria para si mesmo e para todo o mundo ao seu redor, esteja aberto a novas emoções e novo amor. Você verá, ficará muito menos estressado, e a tristeza e a depressão não mais o assombrarão.

Regra número 7. Cuide das coisas que você adia em uma caixa distante. Como sobreviver ao estresse se você apenas fizer todos os dias sentir pena de si mesmo e mergulhar ainda mais em suas experiências e problemas. Aconselhamos que você não procure as causas do estresse em si mesmo, mas sim que mude sua atenção e lembre-se das coisas que diariamente adia para amanhã. Tarefas domésticas monótonas o melhor remédio de doença e depressão prolongada.

Compor plano detalhado para o dia em que você tem que fazê-lo. Você não deve entrar em todos os casos de uma só vez em um dia, não deve parecer uma empregada exausta à noite, trabalho de casa deve ser agradável. Por exemplo, hoje você pode organizar seu guarda-roupa e armário e amanhã a cozinha. Para sobreviver ao estresse, você precisa aprender a dizer adeus ao passado, isso se aplica tanto às pessoas quanto ao lixo e às coisas desnecessárias. Afinal, jogar fora outro coisa desnecessária, você diz adeus a outro problema.

Para sentir menos estresse, jogue fora ou guarde os itens que o lembram de um momento desagradável da vida. Quanto menos chamar sua atenção, mais provável é que você não experimente sentimentos negativos novamente. E o mais importante, elogie-se constantemente!

Regra número 8. Não guarde seus sentimentos para dentro. Você já se perguntou por que a expectativa de vida das mulheres é maior do que a dos homens? A resposta está na resistência feminina ao estresse e na capacidade de chorar lugar vazio enquanto o sexo forte não pode pagar. Considerando que lidamos com o estresse dando vazão às nossas emoções.

Vamos relembrar como se dá a educação dos meninos, eles primeira infância dizem que os meninos não choram, são fortes, corajosos, mas não uma criatura indefesa que ruge. É assim que os meninos aprendem a não chorar sem mostrar suas emoções, evitando assim que suas emoções saiam. Assim, sem saber, destruímos a psique das crianças e observamos as consequências muito mais tarde. Para que os homens parem de experimentar o estresse, eles encontram uma saída para suas emoções no álcool. E isso não leva a nada de bom.

Regra número 9. Arranje um amigo peludo. Um fato cientificamente comprovado diz que é muito mais fácil para as pessoas não sentirem estresse quando estão cercadas por amigos de quatro patas. Qualquer animal percebe imediatamente o estado de seu dono e está sempre pronto para ajudar. Se você não tem um amigo peludo, pode visitar os donos de gatos ou cachorros e passar muito tempo com eles. Mas o passo mais seguro seria levar um gatinho ou um cachorrinho, não só você terá anti-stress, mas também um verdadeiro amigo.

Ao contrário de uma pessoa, um animal fofo nunca o trairá e sempre estará lá.

Regra número 10. Aprenda a apreciar as pequenas coisas. Lembre-se que em nossa vida não é por acaso, e nem mesmo o estresse vem assim. Normalmente, a vida nos envia pequenos sinais que nos fazem saber que as provações estão à nossa frente, mas, infelizmente, não as percebemos ou simplesmente as consideramos sem importância.

Pense nisso, porque para sobreviver ao estresse, você só precisa perceber em que ponto você perdeu os sinais do destino e escolheu o caminho errado. Para que a depressão não volte, esteja ciente disso e comece a se mover novamente, mas na direção certa.

Para concluir, gostaria de lembrá-lo mais uma vez que você não precisa pensar constantemente em eventos negativos e mantê-lo em si mesmo. Lembre-se de que o ressentimento e a raiva são companheiros frequentes de doenças que atormentam não apenas nosso corpo, mas também a alma. E o mais importante, por trás mesmo da faixa mais negra, uma faixa brilhante de felicidade e sucesso certamente virá.

Uma pesquisa recente de Elizabeth Kirby, pós-doutoranda da Universidade de Berkeley, mostrou que a curto prazo estresse agudo, o chamado mini estresse é mais útil do que prejudicial. Durante sua pesquisa, Kirby descobriu que o mini-estresse fez com que os cérebros de ratos experimentais desenvolvessem novos células nervosas, que posteriormente os melhorou capacidade mental. Assim, ficou comprovado que o estresse de curto prazo mantém nosso cérebro em boa forma e também nos permite uma melhor adaptação a novas situações.

Ao contrário do mini estresse, os efeitos do estresse crônico estresse prolongado Pelo contrário, afeta negativamente nossa saúde e bem-estar. No mesmo estudo, Elizabeth Kirby provou que o estresse prolongado reduz a produção de novos neurônios no hipocampo, a área do cérebro responsável pela nossa memória, prejudicando assim nossa capacidade de lembrar. Ao mesmo tempo, os resultados do estudo mostraram danos a todo o corpo, levando ao desenvolvimento de obesidade, doenças cardíacas e depressão.

Como lidar com o estresse no trabalho?

“Regra número 1: não se mate no trabalho por pequenas coisas. Regra número 2: todos os seus assuntos de trabalho são pequenos. Cardiologista Robert Elliot, 1983

Para reduzir a influência de vários fatores de estresse sobre nós, é necessário aprender a não prestar atenção ao que pode levá-lo a experimentar o estresse de longo prazo. Para sobreviver ao estresse, primeiro você precisa aprender a filtrar críticas, as opiniões e pontos de vista dos outros sobre você ou suas ações e, por assim dizer, "construa sua pele".

Pegue um exemplo de os poderosos do mundo isto. Pessoas bem sucedidas não gaste muito tempo e energia pensando no que os outros pensam deles. Nisto são ajudados por sentimento forte dignidade, eles nunca esquecem por um momento o que eles lutam na vida e quais resultados eles querem alcançar.

"Você nunca chegará ao fim se parar para jogar uma pedra em cada cachorro que latir para você." Winston Churchill

Tente focar no positivo

Ninguém pode controlar 100% tudo o que acontece com ele. Circunstâncias e eventos podem se desenvolver de uma forma ou de outra, independentemente de nossa influência sobre eles. Temos controle sobre o que sentimos ou pensamos sobre isso ou aquilo. Afinal, quem manda, quem controla - o pensamento ou quem pensa?

Portanto, na pergunta “Como sobreviver ao estresse?” uma resposta bastante lógica se sugere: “Você não deve se enrolar demais!” Resista à tentação de "refletir" sobre as censuras lançadas em sua direção pelo ofensor. Acredite, você só vai se enrolar ainda mais, porque nosso voz interior raramente neutro e imparcial.

As pessoas que podem lidar com o estresse com calma concentram sua mentalidade nas coisas que estão indo bem, independentemente das consequências. Em momentos de estresse, focar no positivo permitirá que você supere o estresse no trabalho, além de evitar a sobrecarga emocional e se sentir pressionado por eventos ou opiniões sobre os quais você não tem controle.

Para lidar com o estresse, encontre sua própria maneira de se distrair.

Se você experimenta estresse regular no trabalho, seu reservatório interno de recursos é gradualmente reduzido e esgotado. Primeiro sinal brilhante isso pode ser, por exemplo, surtos descontrolados raiva ou demonstrações banais de sentimentalismo excessivo.

Portanto, para poder lidar e experimentar o estresse, você só precisa reservar um tempo para uma reinicialização emocional e bom descanso. O que pode lhe fornecer isso, então use-o. Para alguns, tricotar ou encontrar os amigos será uma forma de se distrair, e para alguns, alguns dias perto do mar. A escolha é sua, o principal é obter o resultado.

Não reprima suas emoções se você quiser sobreviver ao estresse

Nos é dado intelecto emocional Precisamente para além disso, conhecer e perceber TODAS as suas emoções. Além disso, se ignorarmos ou evitarmos quaisquer manifestações de emoções que sejam indesejáveis ​​para nós mesmos, subsequentemente tal estado de restrição emocional pode afetar adversamente nosso comportamento, especialmente em uma situação estressante.

Tal aperto emocional é como um vulcão adormecido que entra em erupção no momento mais inoportuno. E você corre o risco de permanecer no mínimo incompreendido pelos outros e, no máximo, ser percebido como uma pessoa inadequada.

Por mais estranho que pareça, é a compreensão e a aceitação de todas as suas emoções negativas que você experimenta na vida que podem ajudá-lo a sobreviver com calma ao estresse. este momento. Você não deve perder tempo e energia lidando com suas queixas, decepções, medos, raiva, mau humor e outros sentimentos e emoções.

Melhor pensar na lição que eles te ensinam, no que eles sinalizam. E fique nesse estado, reconheça seus sentimentos. Sem dúvida Mau humor raramente é agradável quem discute, e não o encorajamos a ser imbuído de emoções negativas.

Mas as emoções negativas, assim como as positivas, podem fazer algum bem, como nos motivar a ser mais assertivos, mais justos, mais generosos. Tais emoções fazem uma pessoa olhar para sua vida de um ângulo diferente, repensar valores da vida e aspirações, e até mesmo mudar orientações e qualidades pessoais a própria pessoa.

Que emoção está escondida por trás do seu estresse?

Muitas vezes você pode ouvir das pessoas: "Estou estressado!" ou “Estou estressado…” E o que uma pessoa está vivenciando ao mesmo tempo não entende, generalizando todas as suas emoções e sentimentos em uma palavra ESTRESSE. Concordo, são coisas completamente diferentes: estresse e raiva, estresse e decepção, estresse e ressentimento, estresse e ansiedade...

Uma vez que você comece a entender e identificar suas emoções, aceitando-as incondicionalmente, você começará a mudar. A aceitação consciente é um pré-requisito para grandes mudanças.

Aceite-se com sua escuridão e lados brilhantes, então você começará a aceitar o mundo como ele é, parar de lutar com todos e com o mundo como um todo. Assim, você se tornará uma pessoa harmoniosa e bem-sucedida, que sabe responder calmamente a situações estressantes e aprender a lidar com quaisquer dificuldades da vida.

Cada um de nós, mais cedo ou mais tarde, entra em situações estressantes, mas nem todos sabem como lidar com o estresse.

causa do estresse pode se tornar qualquer situação problema- demissão, fracasso na vida pessoal, trauma. E como diz o ditado, "o problema não vem sozinho." E a vida não se limita a apenas um problema. Como sobreviver a uma série de tais eventos?

Se você não começar a agir, o estresse pode se transformar em depressão e, em casos especialmente graves, você não poderá mais ficar sem profissionais e medicamentos.

É necessário reunir toda a vontade em um punho e sobreviver adequadamente ao estresse até que ele se transforme em um verdadeiro pântano de desesperança.

Você está realmente estressado?

Antes de lidar com o estresse, você precisa ter certeza de que o tem. Passemos aos seus sintomas.

1. O primeiro será mais propenso a causar estresse - exposição prolongada a um irritante.
2. Reação de choque ao que aconteceu. Manifesta-se no aumento da frequência cardíaca, sudorese, desligando o cérebro.
3. Pode muito bem ser que a consciência da situação tenha chegado até você através muito tempo depois do que aconteceu. Isso é bastante normal - em situações estressantes severas, o corpo desliga o cérebro para não sofrer grandes perdas.
4. Uma pessoa sob estresse é perturbada por um sentimento de ansiedade. Pode ser irracional e surgir devido aos menores problemas. O caixa do supermercado não te respondeu educadamente e fez um escândalo com isso? Pense no seu estado de espírito.
5. Não só a recessão é evidência de estresse atividade vital, mas também a sua ascensão. Em condições que ameaçam a vitalidade, o corpo mobiliza recursos, que visa preservar a vida por qualquer meio. Preste atenção à sua condição. Se você está tão cheio de energia como sempre, capaz de trabalhar sem fadiga por horas a fio.
6. Por trás do aumento, espere um declínio na força. Ele virá abruptamente sem aviso prévio. Lembre-se de que será muito mais difícil sobreviver ao estresse em um declínio do que em um aumento.

Essas condições têm sintomas e causas semelhantes, mas distingui-las é bastante simples.

A depressão é uma doença crônica com sintomas clínicos na carne antes da mudança composição química no cérebro. O estado de desespero torna-se normal e não abandona o paciente nem por um segundo.

O estresse, ao contrário da depressão, é temporário. Pode até durar vários dias. Sua aparência é acompanhada por distúrbios de saúde como aumento pressão arterial, dor de cabeça. O estresse pode se transformar em depressão.

A classificação moderna distingue duas formas de estresse - estresse positivo e negativo. Na primeira forma, uma grande liberação de serotonina é produzida, o que causa um aumento da vivacidade, um aumento de energia. A segunda tem sintomas opostos e tem Influência negativa sobre a imunidade humana.

Outra diferença significativa é que o estresse pode desaparecer sem ajuda externa, mas a depressão, especialmente em suas manifestações extremas, sem intervenção pode chegar a extremos.

As seguintes comparações irão ajudá-lo a distinguir melhor o estresse da depressão:

• O estresse nada mais é do que uma reação do corpo, a depressão é uma doença mental;
• A depressão enfraquece uma pessoa, reduz sua capacidade de viver. Estresse com moderação é benéfico.
• Qualquer coisa que dure mais de uma semana pode ser chamada com segurança de depressão.
• O estresse é fácil de se livrar, mas a depressão geralmente requer intervenção profissional e até médica;
• Na maioria dos casos, o estresse é acompanhado por um aumento de energia e a depressão é acompanhada por um colapso.

1. Aceite a situação e ela o acalmará. Concorde que não há nada para retornar. O que aconteceu, infelizmente ou felizmente, não mudou. Tudo ações futuras deve basear-se no presente e no futuro.

Certamente você já passou por situações em que, sob a influência das emoções de um choque que acabou de experimentar, realizou ações das quais se arrependeu mais tarde. Por que repetir os erros do passado? Você só pode consertar a situação ações reais cuja escolha será bem-sucedida apenas em uma pessoa com um coração calmo e uma mente sã.

1. abstrair-se. Use um pouco de imaginação - isso não aconteceu com você, aconteceu com outra pessoa. Você não passa de um observador. Então e experiências emocionais você deve estar no nível mínimo. Continue trabalhando, mas aja como um robô - complete suas tarefas desligando absolutamente qualquer experiência.
2. Aprenda a mudar você mesmo. Normalmente, o estresse da manhã prepara para nós uma série de pensamentos que criam uma atmosfera para todo o dia. Invente um ritual que seja obrigatório e expulse toda a negatividade de você. Por exemplo, você pode bater palmas e dizer " pensamentos ruins este não é o lugar, mas eu vou cuidar dos negócios. E não deixe de sorrir ao final deste evento.

E se um amigo durante o dia decidir visitá-lo novamente, repita tudo desde o início.

1. Reclame menos. Esta posição tem dois lados. Por um lado, quando você fala sobre o problema, fala, fica mais fácil. Mas, por outro lado, quanto mais você fala sobre o problema, mais frequentemente você volta a ele, revive-o.

Decida por si mesmo que você está bem. Responda a quaisquer perguntas sobre sua vida apenas de maneira positiva. O principal é acreditar que tudo é realmente bom.

1. Aprenda a encontrar o positivo em tudo Essa é a única maneira de lidar com o estresse. Isto é especialmente verdadeiro para o estresse causado por um rompimento.

Nos dramas amorosos, as pessoas cometem dois erros principais: o primeiro é uma tentativa de devolver uma alma gêmea. Antes de agir, considere se é necessário ressuscitar algo que já “morreu”. O esforço será recompensado? É melhor deixar tudo seguir seu curso, e então a vida colocará tudo em seu lugar.

A segunda é “Minha vida sem essa pessoa acabou”. Mas, na verdade, você sabe que a vida continuou como de costume, e continuará a fazê-lo. Observe que o canto dos pássaros do lado de fora da janela não para, dependendo se essa pessoa está em sua vida ou não.

Trate a separação como uma oportunidade de autodesenvolvimento. Imagine quanto tempo livre você tem agora e quanto você pode realizar. Direcione você e toda sua energia para trabalhar, estudar, novos hobbies. Você tem um sonho para o qual nunca teve tempo? Aqui está uma grande oportunidade de fazer acontecer!

Veja os relacionamentos passados ​​como experiências sobre as quais você construirá. comunicação adicional com o sexo oposto.

1. Estar na comunidade. Traga-se para o muito melhor vista e vá para lugares cheios- parques, centros comerciais. Observe as pessoas, encontre na multidão pontos positivos e focar neles. Seja uma criança rindo, um casal se beijando ou um jovem engraçado. O principal é obter uma carga de boas emoções.

Não se esqueça de sorrir! É na criação de um sorriso que os músculos participam. que são responsáveis ​​por bom humor e vitalidade favorável.

1. Salvação na rotina. Curiosamente, mas o dever de casa comum pode ser um grande ajudante. Escreva um plano de negócios para o dia, aumentando diariamente a carga.

A limpeza geral é uma boa terapia. Imagine que com todo o lixo e lixo que você tira de casa, você joga fora toda a negatividade de si mesmo. Também é muito importante remover tanto quanto possível todas as coisas que de uma forma ou de outra lembram os eventos que ocorreram.

Elogie-se no final. “Eu sou um grande/grande companheiro. Agora minha casa está limpa e arrumada, tudo tem seu lugar.” Como na casa. Então, na mente, tudo deve ser colocado nas prateleiras.

1. choro. Você sabia que, de acordo com as estatísticas, a expectativa de vida das mulheres é maior do que a dos homens? E tudo porque. Que as mulheres regularmente expelem emoções através das lágrimas. As regras da sociedade moderna proíbem os homens manifestações semelhantes sentimentos, e muito em vão.
2. Animais de estimação. Os animais podem facilmente ajudar a sobreviver ao estresse. Animais de estimação, como cães e gatos, sentem que algo está acontecendo com o dono e mostram seu apoio choramingando, miando ou até cutucando você com as patas.

Se você ainda não tem um animal de estimação e decidiu dar um passo tão responsável, não hesite em ir ao berçário para animais de rua. Quando você salvar uma pequena vida da morte, ela será grata a você e dedicada até o fim.

1. Emocione-se de estranhos . Desafie-se a cumprimentar com um sorriso ou em palavras comuns 10 transeuntes aleatórios. Assim que você receber uma resposta, você entenderá imediatamente por que fazer isso.
2. Hobbies favoritos ajudarão a sobreviver ao mal. Faça o que lhe traz prazer. Carregue-se Emoções positivas que empurram o negativo. Aloque tempo em sua rotina diária que você gastará apenas no que deseja fazer.
3. Aprenda a respirar corretamente. A respiração é a base da vida. O enriquecimento suficiente do cérebro com oxigênio o ajudará a sobreviver a qualquer evento.
4. Descanso. Relaxe os músculos, especialmente os músculos faciais.
5. Permita-se pensar em qualquer direção, desenvolver quaisquer pensamentos. Por mais ridículos que pareçam à primeira vista. E o mais interessante, a partir do que nasce na cabeça, você pode anotar.
6. liberte-se. Isso pode ser feito livrando-se das roupas. A sensação de nudez dá liberdade. Você pode, por exemplo, fazer isso antes de ir para a cama. Tire a roupa, respire fundo, sinta como você é fácil e bom. Com tais sensações, o sono será mais forte.
7. A imaginação ajudará a sobreviver ao estresse. Imagine que tudo o que acontece é apenas um sonho. Mais um pouco e tudo estará acabado. Afastar-se periodicamente da realidade é útil, mas não flerte e não perca o contato com a realidade.
8. Faça presentes. Pegue algumas dúzias de bugigangas e apresente-as para as pessoas que você gosta. Este procedimento carga apenas positiva.
9. Acompanhe seu humor- direcioná-lo em uma direção positiva a cada momento da vida.

Lembre-se que tudo depende apenas de você e do seu desejo.

Olá!

Obrigado pela rubrica :) Eu tenho um problema com estresse, emoções desagradáveis ​​e fadiga. O tempo todo eu leio livros e navego na Internet, quando surge e não tenho a menor ideia, mas de que outra forma? Mas eu quero imaginar e fazer. Diga-me, como você lida com seus sentimentos?

Que pensamentos ou imagens você tem em sua cabeça sobre sua saúde e seu humor? Como você fica consigo mesmo e com esse sentimento? O que você faz quando não há força de fadiga e é insuportável deitar? E o que você faz, o que você diz para si mesmo quando você é obsessivo pensamentos desagradáveis?

Atenciosamente, n.

Olá!
Se eu entendi a pergunta corretamente, você está procurando uma maneira de fazer com que a experiência de estresse, tristeza, medos e problemas deixe de ser tão desagradável? Não haverá resposta para isso. Eles são e serão muito desagradáveis ​​para todos. Porque é assim que deve ser.

Estresse, medo, dor, fadiga - essas são as partes mais importantes de nossa "sinalização interna", que nos protege de todos os tipos de problemas. Você precisa aprender a lidar com eles.

As pessoas que foram superprotegidas do estresse na infância (quando a maioria das coisas ainda pode ser salva e a maioria dos desejos pode ser realizado imediatamente) não sabem como suportá-lo. E por causa disso, eles mais tarde aproveitam qualquer meio pelo qual possam aliviar o estresse agora e imediatamente. Eles não se importam com as consequências, eles realmente querem sensação desagradável deixe ir, agora mesmo. Por causa disso, eles rapidamente se tornam viciados em drogas, álcool e outras coisas insalubres que simplesmente os "acalmam silenciosamente".

Mas, por outro lado, aguentar com os dentes cerrados, sempre, o maior tempo possível e ao extremo, também é uma má tática. As pessoas que estão acostumadas a ignorar todos os gritos da alma e do corpo, mais cedo ou mais tarde quebram ambos. E então é muito difícil e longo de reparar.

Idealmente, seria bom distinguir entre estresse suportável, medos e problemas, aprender a lidar com eles. Na maioria dos casos, isso significa - perseverar, esperar que passe (lembre-se que vai passar, porque tudo passa), tente não borrifar muita energia nas emoções e birras. Tentando pensar com os restos de uma mente fria: talvez algo possa ser consertado, como reduzir o sofrimento, existem maneiras normais e aceitáveis ​​de melhorar a situação para que se torne mais fácil? (Significa decisões, não picar e esquecer, por exemplo.)

Mas, também devemos distinguir o momento em que "completa tudo" chegou. Quando você não tem que suportar. Você precisa chamar uma ambulância ou ligar para o trabalho e tirar uma licença médica. Ou saia de alguma situação em que você está sendo intimidado, ou que é intolerável para você, mesmo que alguém discorde fortemente disso. Pare de tolerar algo porque você acha que alguém estará perdido sem você. Se a dor chegar a um certo ponto, você precisa pensar apenas em si mesmo e se salvar. Porque a dor é tão forte - um sinal de que algo em você sofreu muito, você precisa salvá-lo.

E, além disso, todos desconforto há mais um função importante. sem eles não teríamos bom gosto. Ficamos terrivelmente felizes quando acordamos descansados, porque ainda nos lembramos de como ontem nos arrastamos para a cama, quase mortos de cansaço. Quando estamos bem, podemos nos alegrar com isso, porque sabemos como é quando tudo está diferente. Depois de sentirmos dor, a mera liberação da dor é eufórica. Regozijamo-nos com os presentes, porque não os recebemos todos os dias. Se fôssemos constantemente bombardeados com eles, dificilmente nos tocariam. Talvez até fique entediado. Portanto, definitivamente precisamos de insultos, fracassos, lágrimas, medos, etc.

Recentemente escrevi que ouvi algo interessante em uma palestra de um neurologista. Ele disse que é imperativo que as pessoas experimentem regularmente certas doses de estresse, porque isso mobiliza certos recursos em nós. Assustados, nos animamos (algo em nós se preparou para a luta) e nos sentimos elevados. Então, se alguém vida comum não há estresse suficiente, ele mesmo inventa. Precisamente, para se animar à custa disso. Isso é o que alguns fazem visões extremas Esportes. E é por isso que as pessoas gostam de assistir filmes de terror! Eles querem ter medo, estremecer, gritar no escuro no cinema ou na TV - depois disso, eles se sentem melhor! Então, os medos também são necessários por algum motivo, e tudo mais. A natureza não colocou nada em nós "simplesmente assim".

Então eu desejo que você conheça todos esses estados como partes importantes e necessárias de si mesmo, aprenda a interagir com eles. ouça a si mesmo, tente sair deles com o mínimo de perdas. E para manter o máximo de estabilidade possível durante essas tempestades. Mas, ao mesmo tempo, honestamente se preocupe com tudo - bom e ruim.

- Se você deseja que sua carta seja publicada e discutida aqui na seção "Perguntas e Respostas", escreva para mim em [e-mail protegido] carta com o título "Pergunta e resposta".
- Se você NÃO quer que sua carta seja publicada, NÃO escreva no título "Pergunta-Resposta"!
- Cartas com o título "Perguntas e Respostas" contendo a frase "isso não é para publicação" no corpo da carta são jogadas no lixo, independente do conteúdo!
- Se você escreveu uma carta para esta categoria, ela será publicada! Se você não tem certeza de suas intenções - não me escreva! Vamos lá, pense antes de escrever!
- Levo meus leitores e suas cartas muito a sério. Por favor, trate meu trabalho e tempo com o mesmo respeito!

Cada hora que eu sento aqui e escrevo, um gatinho engomado anda por aí!

A propósito! Com base nas publicações desta seção, surgiram as cartas de adivinhação!
Você já pode adivinhar sobre eles e baixar o livro inteiro para eles de graça!
Detalhes e links estão aqui.

Como lidar com o estresse sociedade moderna poucos sabem. É importante aprender a responder aos estressores externos e internos de tal forma que você possa reestruturar rapidamente o trabalho de todos órgãos internos e sistemas que lhe permitirão sair fácil e rapidamente de qualquer situação difícil.

Qualquer família em todo vida juntos há muitos momentos difíceis. Os relacionamentos são afetados tanto por pequenas omissões quanto por grandes brigas, escândalos, até a saída Amado. As crises familiares são vividas até mesmo por famílias fortes e felizes. Eles podem ser causados ​​por problemas domésticos, problemas pessoais dos cônjuges, instabilidade financeira. É muito difícil experimentar períodos em que os problemas surgem simultaneamente.

Como sobreviver ao estresse severo na família, se a crise ocorreu inesperadamente? A dificuldade está no fato de que o momento em que os problemas atingem a família não pode ser previsto. Tudo acontece de repente. É importante que os cônjuges se apoiem, ouçam, tomem decisões conjuntas. Uma família em que qualquer dificuldade é dividida em duas só se torna mais forte, e o impacto do estresse não é tão perceptível.

Os psicólogos observam que um casal que supera as dificuldades juntos tem mais relacionamentos holísticos. Torna-se coeso e vai para a qualidade novo nível relacionamentos.

Se a solução é difícil de encontrar e o relacionamento está se rompendo, é melhor recorrer a psicólogo de família. Ele irá ajudá-lo a entender a situação e dar conselhos sobre como sair do impasse.

A causa do estresse na família pode ser a doença de um parente próximo. É muito difícil sobreviver à traição de um ente querido, esta é a segunda razão para o grau de influência sobre uma pessoa. estresse severo em família. A situação nesses casos é agravada pelo fato de que o mundo, as bases usuais estão desmoronando, há uma reavaliação de valores e o cônjuge enganado precisa aprender a viver de novo.

Mas o problema mais difícil é a morte de um ente querido. A perda pessoa nativa- é o mais forte Trauma psicológico. É difícil sobreviver porque a família não está preparada para a perda. O luto causa apatia, distúrbios do sono, saudade e perda do sentido da vida. É importante entender qual parte da vida da família sofreu mais, qual lado se tornou mais vulnerável.

A dor deve ser suportada. É difícil dizer quanto tempo leva. Cada pessoa sofre à sua maneira. Alguns precisam falar, outros preferem a solidão. É importante entender que a dor diminuirá gradualmente. Acredita-se que no 40º dia após a tragédia fica mais fácil. Ao longo deste tempo, as emoções enfraquecem, a dor torna-se menos pronunciada.

O sentimento de perda passa gradualmente, a tristeza e os pensamentos negativos são substituídos por lembranças brilhantes de viver junto com uma pessoa. Isso indica que o mais período difícil sobreviveu. Se o estresse após a perda de um ente querido não for embora por muito tempo, você precisa entrar em contato com um psicólogo (consulte).

Como lidar com o estresse severo no trabalho

estresse associado com atividade laboral, talvez não seja o mais comum na sociedade moderna. Está provado que 50-70 por cento dos homens e mulheres que trabalham no escritório experimentam estresse regularmente. Os motivos são:

• conflitos entre funcionários;
• mal-entendido por parte da administração;
• falta de suporte;
• excesso de trabalho;
• trabalho duro, trabalho apressado.

Muitas vezes sobre condições confortáveis não pode haver trabalho e fala, porque a constante sobrecarga emocional se torna habitual. Como sobreviver situação estressante no trabalho e manter a calma? Para fazer isso, você deve seguir o conselho de psicólogos experientes.

1. Não ignore as pausas no trabalho. É importante distrair periodicamente de uma situação tensa. Você pode fazer isso de várias maneiras: faça uma caminhada de 10 minutos, faça ginástica ou beba chá para comunicação agradável com colegas. Mesmo um pouco de tempo dedicado a si mesmo permitirá que você relaxe, alivie o estresse desnecessário.
2. Muitos tentam não se comunicar com os colegas, se distanciam, se distanciam. Não vale a pena dedicar estranhos à sua vida pessoal, mas uma comunicação fácil e não vinculativa será benéfica. Discussão temas neutros permitirá que você mude a atenção e faça uma pausa na decisão tarefas de produção. Você pode discutir a vida das estrelas ou truques interessantes, receitas para seus pratos favoritos ou novos filmes.
3. Muitos novos funcionários muitas vezes tentam ganhar o amor dos colegas e correm para ajudar. É indesejável fazer isso, pois certamente haverá pessoas na equipe que desejam se livrar de algumas de suas funções. Eles conseguem fazer isso, e já a vítima, buscando obter a aprovação da equipe, passa seu tempo fazendo o trabalho de outra pessoa. Não é possível recusar, isso leva a um estresse adicional.
4. É importante lembrar que as críticas nem sempre são construtivas. Você deve aprender a distinguir observações produtivas de declarações emocionais. Se uma pessoa no trabalho sofre constantes críticas, as causas do estresse ficam claras. Existem duas saídas nesta situação - aprender a abstrair e não levar para o lado pessoal declarações desagradáveis ​​ou desistir.

Você precisa levar um estilo de vida ativo e passar o tempo de lazer em uma companhia calorosa para atividades interessantes. Isso permitirá que você não fique preso nos momentos de trabalho. de um jeito bom aliviar o estresse acumulado no trabalho é um esporte. provoca a produção de endorfinas - hormônios da alegria, ajudam a combater o estresse, não permitem que o desânimo supere uma pessoa.

Segundo as estatísticas, as mulheres são as mais resistentes ao estresse. Eles podem ficar histéricos, gritar, chorar, ou seja, jogar fora o negativo. É mais difícil para os homens, eles são ensinados desde a infância a não expressar emoções abertamente. Portanto, os representantes do sexo forte costumam ir ao extremo e realizam seu programa “anti-stress” - bebem álcool, o que só agrava a situação.

Fazer isso absolutamente não vale a pena. O fato é que os vícios - fumo e bebidas alcoólicas - atrapalham o funcionamento do cérebro e fica ainda mais difícil lidar com o estresse. A nicotina e o álcool penetram na corrente sanguínea, aumentam a pressão arterial, o pulso. Como resultado, o corpo humano está sob estresse ainda maior.

Muitas vezes surge a questão de como sobreviver ao estresse se ninguém estiver por perto. Todos podem se ajudar, é importante não mergulhar completamente em uma situação desagradável, mas tentar abstrair, imaginar que tudo está acontecendo com outra pessoa. Basta olhar para a situação do lado de fora. Isso permitirá que você tome uma boa decisão e não vá a extremos.

É importante aprender a mudar seus pensamentos. Sob a influência do estresse, uma atmosfera desagradável é criada durante todo o dia. Para a mulher a melhor maneira lição de casa monótona vai se distrair. Você pode fazer a limpeza geral, imaginando que ao livrar a casa da sujeira e dos entulhos, ela tira tudo de ruim de sua vida. É incrível como você pode colocar seus pensamentos em ordem com a ajuda da limpeza comum (veja).

Há muitas maneiras de lidar com o estresse severo. O mais importante é entender que qualquer dificuldade é uma experiência que não tem preço.Às vezes é suficiente apenas se acalmar, deixar de lado a situação. Então virá o entendimento de que a vida continua, e sempre coloca tudo em seu lugar. O principal é acreditar no bem, apoiar atitude positiva e encontra momentos agradáveis nas pequenas coisas. Isso permitirá que você se livre do estresse de forma rápida e fácil.