A premissa do REBT é que as pessoas são mais felizes quando estabelecem metas importantes para si mesmas. objetivos de vida e objetivos e estão ativamente tentando alcançá-los, mas ao mesmo tempo uma pessoa deve ter em mente o fato de que ela vive em sociedade: defendendo sua próprios interesses, é necessário levar em conta os interesses das pessoas ao redor.

REBT é hedonista no sentido de que as pessoas podem desfrutar do momento presente e do futuro, e podem chegar a isso com o máximo de liberdade e disciplina, pois a natureza humana é percebida como complexa e mutável. Daí a tese de que provavelmente não há nada sobre-humano, e que uma crença devota em poderes sobre-humanos geralmente leva ao vício e ao crescimento. Instabilidade emocional. REBT atribui particular importância à vontade e escolha em todas as assuntos humanos, embora aceitando a probabilidade de que algumas das ações das pessoas sejam parcialmente determinadas por forças biológicas, sociais e outras. Mas não importa quão inaceitável e anti-social seja o comportamento de alguns indivíduos, não existem pessoas de “classe inferior” ou dignas de condenação. Enquanto a natureza humana tem uma tendência biológica de pensar de forma irracional e disfuncional, ela também tem uma tendência biológica construtiva de usar a vontade de escolher e trabalhar para mudar seu pensamento e comportamento disfuncional.

Consequentemente, REBT lida principalmente com transtornos avaliativos, emocionais e comportamentais.. De acordo com a REBT, os problemas psicológicos surgem como resultado da insatisfação no passado, presente e futuro das exigências que uma pessoa apresentou para si mesma e para o mundo ao seu redor. E existem dois tipos principais de problemas psicológicos:

1. bullying, auto-humilhação ("sou ruim", "sou indigno") - problemas de ego; uma alternativa racional e saudável à autodepreciação é a aceitação incondicional, que inclui a recusa em se render a si mesmo. avaliação inequívoca e reconhecer a própria falibilidade;

2. exagero lados negativos situações e a reação “não aguento isso” - problemas de desconforto, ou baixa tolerância à frustração; Tolerar o desconforto para atingir um objetivo e a felicidade futura é uma alternativa saudável e racional à exigência de realização imediata de desejos.

Assim, de acordo com o REBT, os dois principais componentes da imagem racional-emocional são psicologicamente pessoa saudávelé a auto-aceitação e uma alta tolerância à frustração.

A. Ellis, considerando a questão de como os distúrbios psicológicos são corrigidos, postula para uma pessoa a necessidade de chegar a 3 insights principais:

As pessoas tendem a resolver seus problemas psicológicos seguindo suas teorias "ingênuas" sobre a natureza desses problemas. Eles não têm o que REBT chama percepção número 1: compreensão de que os transtornos psicológicos são muitas vezes determinados principalmente pelas visões absolutistas que as pessoas têm sobre eventos da vida("B" condições "C"). As pessoas fazem suposições erradas sobre as causas de seus problemas e tentam mudar "A" em vez de "B".

As pessoas podem ter o insight número 1, mas não acontecem percepção nº 2: As pessoas permanecem em sua frustração ao se convencerem novamente de suas visões absolutistas em presente.

Mesmo que uma pessoa tenha tido esses dois insights, ela ainda pode sofrer com seus problemas, devido ao fato de não ter tido percepção nº 3: somente se uma pessoa trabalhar duro e treinar para pensar, sentir e agir de forma contrária às suas visões e crenças irracionais, tanto no presente quanto no futuro, ela pode mudar e se tornar muito mais calma. Para discernir o ciclo patológico em que caíram, eles precisam desafiar vigorosa e continuamente suas ideias destrutivas em termos cognitivos, emocionais e comportamentais.

Como o REBT é um tipo cognitivo de aconselhamento e psicoterapia, ótimo lugar dedica-se a trabalhar com os determinantes cognitivos do problema, bem como com construtos secundários e terciários - em pensamentos, emoções e comportamentos que reforçam o problema do cliente (por exemplo, ansiedade pela ansiedade, culpa pela raiva), que por isso , é desejável trabalhar com principalmente. Isso permite que você trabalhe com casos bastante complexos.

Olá, caros leitores do blog!

Por que as metas são necessárias? Regras e segredos do sucesso

Você já pensou em Por que algumas pessoas são bem-sucedidas e ricas, enquanto outras são pobres e não conseguiram nada em suas vidas? Pessoalmente, eu não tinha pensado nisso antes. Toda a minha vida eu não tenho definir metas, não fez nenhum plano para eles alcançando. Após a formatura, consegui um emprego no corpo de bombeiros, onde ainda trabalho.

O que eu conquistei na vida?

Sim, quase nada de especial. Eu vivo de salário em salário, vou todos os dias para ESCRAVO otu (serviço) e trabalhe duro por um centavo.

A minha vida depende do dinheiro, tenho patrões que me dizem o que fazer: vai buscar isto, traz aquilo. Trabalho todos os dias na esperança de terminar a aposentadoria e prover minha velhice com pelo menos algum dinheiro, um meio de subsistência.

Bem, esse é o objetivo?

E é assim que a maioria das pessoas vive. Eles trabalham na esperança de aposentadoria, trabalham duro para o tio por um centavo e estão satisfeitos com isso. A maioria das pessoas chega em casa depois do trabalho e faz as tarefas domésticas ou toma uma cerveja na frente da TV.

Eles pegam empréstimos para comprar carros e moradia e, no final, pagam as contas. Algumas pessoas têm grandes salários, algumas pessoas mal têm dinheiro suficiente para viver. Não quero dizer que essas pessoas não estabelecem metas, não.

Todos nós estabelecemos metas e nos esforçamos para alcançá-las, às vezes sem perceber.

Aqui está um exemplo dos meus objetivos.

Em 2001, consegui um emprego no corpo de bombeiros local, mas queria trabalhar na “cidade”, tentei transferir por muito tempo, e consegui um ano e meio depois.Não fiz nenhum plano, apenas trabalhei e pedi uma tradução. Se então eu tivesse pensado em tudo, delineado o que precisa ser feito para minha tradução rápida, então tudo teria saído muito mais rápido. Tenho certeza disso.

Todos nós estabelecemos alguns objetivos e os alcançamos, mas isso é apenas uma pequena parte do que somos capazes.

De fato, uma pessoa é capaz de alcançar tudo o que ela deseja. Para fazer isso, você só precisa definir metas e alcançá-las.

ESCRAVOS involuntariamente

Este título foi inventado por mim para identificar as pessoas sobre as quais falarei agora. Vou chamá-los de ESCRAVOS.

Por quê?

Porque é verdade, leia o artigo até o final, e você entenderá tudo...

Anedota: "Convidado - bebê:
- O que você vai ser quando crescer?
“Primeiro como médico, como minha mãe quer, depois como pianista - esse é o desejo do meu pai, depois como piloto - por insistência do meu avô e, finalmente, como jogador de futebol para me agradar!”

Você já pensou no que quer alcançar na vida? Qual é o mais importante para você? Pelo que você está se esforçando e como você vai conseguir isso?

Tenho certeza de que nem todas as pessoas são capazes de responder claramente a essas perguntas, e algumas nem pensam nisso. Estas são as pessoas que eu chamo Escravos, aqueles que lavram para o tio ou para o Estado, que não têm metas e planos para alcançá-los, que pensam em seu emprego e pensão estáveis, vivem de salário em salário, etc.

Muitos dos que trabalham por suas aposentadorias e vivem na pobreza não fazem nada para sair dessa situação. Eles pensam em seu salário, em como terminar o próximo dia de trabalho e relaxar à noite, fazer uma pausa no TRABALHO.

Eles gostariam de se tornar bem-sucedidos e ricos, gostariam de fazer sua coisa favorita, obter satisfação em todas as áreas da vida, e esse é provavelmente o sonho deles.

O fato é que os sonhos permanecerão sonhos se você se sentar e não fizer nada, se você não estabelecer metas específicas para si mesmo e não as alcançar.

Uma das principais razões para este estado de coisas é temer.

No trabalho, por um trabalho de baixa qualidade, a gerência ameaça reduzir os salários, demiti-lo ou puni-lo de outras maneiras. Você começa a pensar apenas em como evitar isso, todos os seus pensamentos estão ligados aos medos.

Você trabalha e luta por algum tipo de estabilidade e tem medo de perdê-la. A intimidação e as ameaças são um dos métodos de subjugar as pessoas, uma forma de fazê-las trabalhar e não pensar no seu bem-estar.

Se você vê tal ESCRAVO em si mesmo, então leia este artigo até o final, ele abrirá seus olhos e se livrará de quaisquer preconceitos...

Pergunte a qualquer escravo:

O que te impede de fazer o que você ama? O que te impede de abrir seu próprio negócio? O que te impede de mudar sua vida para melhor?

Aqui está o que o RAB dirá:

— Não tenho dinheiro para abrir meu próprio negócio (abrir meu próprio negócio);

- Eu não posso fazer isso

- nada vai funcionar para mim;

- se fosse tão fácil, então todo mundo estaria fazendo isso e seria rico e bem sucedido, etc.

Amigos, isso é tudo. completa bobagem. Aqui estão as principais razões para as falhas dessas pessoas:

- falta de metas e planos;

- temer;

- falta de confiança em si mesmo e em suas habilidades;

- falta de vontade de fazer qualquer coisa para alcançar seu bem-estar.

E não falta de dinheiro e incapacidade.

Você pode adicionar mais algumas barreiras ao sucesso aqui, ficarei feliz se você complementar meu artigo nos comentários.
Muitas vezes os ESCRAVOS olham para as pessoas de sucesso com inveja, às vezes as odeiam. Eles acham que essas pessoas conseguiram tudo facilmente e nunca falham.

Nada como isto! Para dissipar esses equívocos, eu recomendo fortemente que você leia biografias de grandes e bem sucedidas pessoas.

Você entenderá que eles também têm fracassos e decepções, que conseguiram tudo com muita dificuldade. Além disso, esta é uma atividade muito útil, pois permitirá que você mude seu pensamento.

Eu recomendo que você leia o livro Monte Napoleão "Pense e fique rico" , há muitos exemplos do que as pessoas são capazes quando estabelecem uma meta e a alcançam. Aliás, estou lendo esse livro no momento.

Mude sua mentalidade

A maior barreira para o sucesso é a maneira como uma pessoa pensa. Isso inclui medos, dúvidas e tudo o que falei acima.

Agora vou me debruçar sobre essas coisas com mais detalhes e tentarei provar a você que são apenas preconceitos.

1. Autodúvida

Se você pensa que não será capaz de ter sucesso em qualquer empreendimento, se lhe parece que você não é capaz disso, então não é assim. Para dissipar esse mito, basta olhar para outras pessoas bem-sucedidas, olhar para o passado delas, ver onde começaram e quem eram antes de se tornarem bem-sucedidas.

Veja as biografias de muitos pessoas famosas. Você verá que muitos deles vêm de famílias pobres, eles não tinham dinheiro para viver. O segredo deles está em estabelecer e atingir metas. Muitos eram obcecados por seus objetivos e faziam de tudo para alcançá-los.

Eles estão acreditava no alcance das metas estabelecidas.

Fé- esta é uma força muito poderosa que permite alcançar resultados sem precedentes, lembre-se disso! Féé um motivador que move você apenas para a frente.

Agora faça uma pergunta a si mesmo: O que eu fiz para alcançar meu objetivo?

2. Medo

Os medos são diferentes. Por exemplo, o medo de perder um emprego estável - se paga um centavo, por que ter medo então?
Medo de falar em público - para o inferno com essa bobagem, existem muitos métodos e treinamentos, estude, trabalhe em si mesmo.

Medo de que nada dê certo - se uma pessoa estabeleceu uma meta para si mesma, ela deve acreditar apenas no sucesso, caso contrário, ela realmente pode não ter sucesso. A fé deve superar esse medo.

3. Não consigo fazer do jeito que os outros conseguem

Inicialmente, ninguém poderia. Basicamente, trabalhe em si mesmo. Todas as pessoas de sucesso fazem apenas o que gostam. Você acha que eles sempre foram especialistas em seu campo, não, eles aprenderam tudo longos anos então por que não aprender o que você ama.

Você só precisa fazer o que gosta. Se você não estiver entusiasmado com o seu trabalho, você nunca terá sucesso. Se o trabalho é trabalho duro para você, então por que você precisa dele? A vida deve ser apreciada, não suportada.

Você concorda?

ESCRAVOS tendem a culpar outras pessoas por todas as suas falhas e problemas. Todos ao redor são culpados, mas não eles. Cada pessoa constrói sua própria vida, escolhe sua profissão. Ninguém é culpado pelo fato de você não ter dinheiro suficiente para viver, ninguém é culpado por você trabalhar em um emprego que você não gosta.

Considerar: O que você tem feito para mudar sua vida?

Não dê ouvidos a ninguém, não deixe ninguém tirar seu sonho de você. Quando comecei a blogar, todos ao meu redor (mesmo aqueles próximos a mim) me diziam que eu estava fazendo besteira, e agora há pessoas que me dizem isso. Eles dizem: isso é bobagem, você não vai conseguir nada aqui, existem milhares desses blogs, etc.

Evite essas pessoas, elas roubam seu sonho e interferem em você Alcance seus objetivos. Há muito tempo não presto atenção a essas pessoas, tenho um objetivo e vou alcançá-lo.

Qual é o propósito?

Nunca desista do que você começou. Se você definir uma meta, vá até o fim, acredite nela, fique obcecado por ela. No livro "Pense e fique rico" há ótimo exemplo. Estamos falando de garimpeiros que, literalmente a um metro de distância, pararam de uma mina de ouro e abandonaram seus negócios. Então esta mina rendeu milhões de dólares.

Não tenha medo do fracasso. Todas as pessoas de sucesso tiveram fracassos. O fracasso é uma experiência inestimável que é necessária como o ar. O fracasso deve ser aceito como algo útil e valioso. Você precisa tratá-los positivamente e aceitá-los. É como uma massagem água fria- endurecimento para o corpo.

Agora pense no que você mais quer em sua vida. Defina uma meta para si mesmo e anote-a em um pedaço de papel.

Gravado?

Agora pense no que você precisa fazer para atingir esse objetivo.

Se isso é difícil para você, então dou uma dica: leia atentamente este artigo novamente! Pense em você Você esta pronto para mudar sua vida? Você está pronto para mudar a si mesmo? Se sim, então ótimo!

A primeira coisa que você deve fazer é mudar a mentalidade de um ESCRAVO, você deve acreditar que você é a mesma pessoa que todas as pessoas de sucesso. Você deve acreditar que tudo pode ser alcançado, nada é impossível. Você precisa se convencer de que tudo é real, que nada é impossível. Você tem que acreditar...

Digamos que seu objetivo seja ganhar $ 3.000 por mês. Você provavelmente está me perguntando agora: Então, como posso ganhá-los?

Ninguém lhe dará planos exatos de ganhos. Se você mudar seu pensamento, estabelecer um objetivo e fazer algo para alcançá-lo, então em um momento lindo, você vai entender: o que você precisa fazer.

O importante é acreditar nisso.

As oportunidades virão até você, o principal é vê-las e não perdê-las.

Aqui está outro exemplo da minha vida.

Em 2005, trabalhei como inspetor de fiscalização estadual de incêndio, segurança contra incêndio de instalações. Trabalhava normalmente, com responsabilidade, mas principalmente sem excesso de trabalho. Certa vez fui convocado pelo chefe e oferecido o cargo de inspetor sênior do Serviço de Patrulha do Estado. Concordei de bom grado e continuei a trabalhar como antes, do mesmo modo. Como resultado, nunca fui nomeado para um novo cargo. Então descobri que o patrão decidiu não me nomear, porque não viu o desejo e o desejo. A pessoa que foi nomeada para esse cargo tornou-se chefe do departamento um ano depois e, um ano depois, tornou-se vice-chefe do Serviço de Patrulha do Estado. É assim amigos. Eu poderia estar no lugar dele se tivesse feito um pequeno esforço, mas não fiz. Perdi minha oportunidade.

Regras para o sucesso - SECRETO!

Os meus objetivos. Negócio na Internet é o meu futuro

Meu objetivo é ganhar liberdade e independência financeira. Estou cansado de ser ESCRAVO, cansado de depender do dinheiro, do trabalho, cansado de seguir ordens alheias. O que acontecerá se eu for demitido, o que acontecerá se eu perder meu emprego?

Eu não sabia como alcançar meus objetivos. Passei dias tentando. Programas de afiliados anunciados, tentados, tropeçaram em diferentes.

Então percebi que para bons ganhos necessário .

O blog tornou-se um passo em direção ao meu objetivo, e a chave para alcançá-lo. Quando criei o blog, não sabia de nada e não entendia o que faria com ele. Pensei assim: vou desenvolver, trabalhar, e aí vai ficar visível ("").

Claro, você pode ganhar dinheiro em um blog sem planos, basta desenvolvê-lo, beneficiar as pessoas. É isso que estou fazendo agora. Mas isso não é suficiente... Você não pode ganhar tanto, e o caminho para cumprimento de metas será muito longo.

Mesmo antes de criar o blog, me interessei pelo negócio da informação, estudei as lições de Azamat Ushanov, entendi que há dinheiro no negócio da informação, e não nos pequenos.

E assim surgiu a ideia de criar meu próprio curso em vídeo pago, que vai me ajudar a realizar meu sonho e alcançar meu objetivo.

Antes de começar a trabalhar nisso, eu mesmo tenho muito a aprender. Portanto, neste verão pretendo gravar dois cursos em vídeo gratuitos para iniciantes na blogosfera, um dos quais será dedicado à promoção do blog, o segundo ainda é secreto.

Aqui estão os planos para atingir seus principais objetivos.

Altamente ponto importanteé a designação de seus planos e objetivos de tal forma como se já tivessem sido alcançados. Isso é fator psicológico, que o ajudará a alcançar seus objetivos e fortalecer sua fé neles.

Todos os meus objetivos você pode olhar. Em um futuro próximo vou lidar com isso especificamente, vou assinar cada passo.

Com este artigo, abro uma nova seção: « Crescimento pessoal» que será atualizado regularmente!

Para não perder o lançamento de novos posts, recomendo o meu blog.

Isso é tudo para mim. Estabeleça metas, acredite nelas e alcance-as! Estas são as regras para o sucesso!

Como você gosta do artigo?

Sinceramente,

Discussão: 48 comentários

Eu gosto de fazer isso - anotei em papel adesivo o que precisa ser feito hoje, colei no painel do laptop e comecei a fazer - é legal quando você vê que todos os pontos estão riscados e você pode relaxar com calma ou dar uma caminhar

Sasha, seus artigos estão cada dia melhores e mais interessantes. 🙂

Talvez seja profissionalismo.

E os planos precisam ser feitos. Isso é certeza. Isso deve se tornar um axioma para todos. Eu vi isso na minha própria pele.

Na verdade, você tem razão, somos todos escravos, e dependentes do nosso trabalho!! Artigo motivador 🙄

Até agora tudo parece estar indo de acordo com o plano em minha vida. Mas quanto ao blog, então algo que parei em 130 visitas por dia. 🙂

Concordo com o Andrey, o artigo é super! Envolvente e motivador. É claro que você alcançará seus objetivos. Apenas sente.

Passou no seu curso grátis, apreciado. Imagino como será o pago... Estou pensando em algo assim e seu exemplo me estimula, mas é muito difícil acompanhar você. Apenas ritmo louco. Em breve você ultrapassará Sasha Borisov 😉 .

Um dos melhores artigos do blog do Alexandre! 😉

Sim, artigo inspirador. Afinal, com certeza, nem todos sabem que 95% de todas as pessoas no mundo estão empregadas e ajudam a viver lindamente e com dignidade para o resto dos 5% da população mundial. E é justamente nesses cinco por cento que se concentra todo o dinheiro do mundo e, de fato, são eles que governam tudo.

É uma pena perceber que todos dependemos de um pequeno punhado de pessoas que, de fato, decidem nosso destino. Afinal, via de regra, todas essas pessoas se sentam nos parlamentos de diferentes países e fazem de tudo para enriquecer ainda mais às custas de "meros mortais". Eles não se importam em como eles atingem seus objetivos. Se eles querem começar uma guerra, porque precisam de um lugar para vender armas ou produtos alimentícios, eles farão tudo acontecer. E nós “meros mortais” seremos mostrados nas notícias que o conflito foi provocado pelo outro lado e somos simplesmente obrigados a responder e lutar pela nossa independência. Eles não dão a mínima para ir e morrer. O principal é que a lava escorre ...

P.S Talvez isso seja dito em voz alta e não inteiramente no tópico do artigo, mas me parece que em nosso mundo tudo é exatamente o que acontece.

É muito triste perceber que não pertencemos a esses 5% que governam o mundo inteiro... não amadurecemos com esses pais! Mas ainda assim, acredito que 90% do nosso sucesso depende apenas de nós mesmos! Uma pessoa que quer viver em abundância e pensa diferente, está procurando um emprego e não um emprego! Afinal, muitos nem entendem a diferença entre esses dois conceitos de “trabalho” e “ganhos”! Estabeleci um objetivo - comprar um apartamento e seguir em frente - ligue seu cérebro e pense em como ganhar dinheiro com isso ... e não fique sentado e recalculando "onde" você pode gastar um centavo de salário e como ganhar isso com antecedência...

Alexandre, simplesmente não tenho palavras para expressar minha gratidão.

Este artigo me animou 100%. Obrigado pelo apoio.

Mas muitas pessoas desistem no meio do caminho, não apenas por falta de fé em suas próprias forças, mas também por falta de compreensão dos entes queridos que estão tentando fazer o “bem”, porque sabem o que é “certo”. ” e o que é “errado”. :👿

E como não desmoronar aqui, se ao invés de apoio e fé, parentes espalham podridão, considere ESTÚPIDO E ESTÚPIDO 😕

Ser escravo é legal!

As metas estabelecidas para si mesmo só são alcançadas se houver o desejo de alcançar, mudar, avançar. Claro, você pode até escrever todas as paredes do apartamento, fazer desenhos motivadores e esperar, arranhando um lugar, quando um saco de dólares cai na sua cabeça. Você precisa começar a atuar agora mesmo! Alexandre tem razão, e quem não entendeu, leia o post novamente.

Aliás, ser escravo é burrice!

Alexandre obrigado pelo artigo, muito motivador! Mas lembrei de um episódio bem engraçado:

Um homem queria muito ser cantor, cantava em todo lugar, no seu clube da aldeia, ele veio no programa “vamos casar”, e lá ele arranjou isso, o salão inteiro estava morrendo de rir. Eu o vi no momento de glória, ele cantou uma música... todo o salão já se levantou e levantou polegar para o fundo e gritou muitos "para baixo com ele do palco." Bem, essa cena não era dele - nem voz nem audição, embora ele quisesse tanto ser cantor ...

Este é apenas um exemplo, mas como entender o que é “seu” e o que é “não seu”? Caso contrário, você pode bater a cabeça toda a sua vida, conseguir algo e, como resultado, a vida foi vivida e você não conseguiu nada. Como encontrar seu talento?

Vencedor

Método de tentativa e erro. 🙂

Embora se uma pessoa tem um talento real, ele pode ser visto imediatamente. Por exemplo, um talento para desenhar, etc.

A vida deve ser aproveitada, não suportada - palavras de ouro 🙂

E não quero estabelecer metas, para mim um blog é um hobby, umas férias, por que me colocar em algum tipo de estrutura? Escreva de acordo com seu humor, positivamente, e tudo ficará bem

Sim, metas são tudo. O estabelecimento habilidoso de metas e a capacidade de destacar o principal é a chave para o sucesso

O primeiro blog na minha conta que incentiva o desejo de escrever comentários. Muito obrigado! E ... não ... não haverá link para um recurso externo))))

Alexandre, após se aposentar devido à sua antiguidade, começou a manter sites, parece que somos colegas. Eu não quero escolher ou treinar para outra profissão, existem muitas oportunidades de encontrar uma renda decente para mim na rede mundial. Concordo plenamente com as suas opiniões sobre a independência financeira. Há muito no seu site. informação útil!

Sim, todos devem ter um objetivo. Às vezes, apenas um objetivo é suficiente para prolongar a vida de uma pessoa. Tenho um artigo no meu blog no qual descrevi um caso. Aqui está a essência dele em resumo. Lá morava uma mulher de meia idade com dois filhos de oito e cinco anos (não me lembro exatamente), e sua avó estava morrendo, ela vivia literalmente últimos dias. E de repente esta mulher morre, deixando uma avó moribunda e seus filhos pequenos. Para não mandar as crianças para Orfanato, a avó saiu da cama e viveu por mais seis (!) anos, até que a filha mais velha pudesse cuidar de sua irmãzinha. Aqui está o GOL! Tendo algo assim, é simplesmente impossível não alcançar o sucesso.

E por fim, Alexandre. Como um de seus comentaristas disse: “Peço desculpas pelo tédio”, mas uma pequena observação. Muito estrago ótimo artigo erros de digitação irritantes. Esta é apenas a mesma mosca na pomada em um barril de mel.

Ótimo artigo, concordo com cada palavra!

Para iniciar um negócio, você precisa de pelo menos um salário, um salário é suficiente (investi 20 mil rublos) - o principal é uma ideia interessante!

Certamente você assistiu aos programas de Oleg Tinkov, aprendi sobre Napoleon Hill no programa BS. Eu li Pense e Enriqueça recentemente, mas o primeiro livro de Tinkov é 100% mais legal! Essa é a verdadeira motivação!

Impressionante artigo Alexandre. Eu li Vadim Zeland, ele descreve a mesma coisa. Ler isso me faz querer mudar completamente minha vida.

Se você não tiver metas, não terá sucesso. Um livro contém exemplo interessante: uma pessoa sem propósito apenas chuta o ar.

Mas também é importante colocar objetivos reais e anote-os detalhadamente em um caderno. Sachala a curto prazo (para um futuro próximo) e depois a longo prazo (para um futuro mais distante).

Leia no telefone. Eu li em um fôlego!! Levantei da cama, peguei um laptop e escrevi um comentário 🙂

Trabalho como engenheiro em uma empresa de energia há 3 anos, perspectivas, carreira... E no final, um salário irrisório e o entendimento de que não quero continuar ESCRAVO. Criei meu blog há um mês este momento não um pêssego, mas um mar de ideias e metas estabelecidas. E seu post, Alexander, me fez acreditar que não sou o único que pensa fora da caixa. Obrigado pelo blog, artigo e por acreditar em si mesmo. Boa sorte para você!

Percebi por conta própria, até definir algo específico, e colocar um plano para atingir o resultado, então nada acontece, assim que começo a planejar e visualizar o resultado, tudo acaba logo.

Quando não há metas, geralmente não fica claro o que fazer. Acontece que você pega tudo e nada acontece. Para ter ordem em sua cabeça, você precisa criá-la primeiro em sua cabeça. O que você acha?

Até agora tudo parece estar indo de acordo com o plano em minha vida. Estabeleci uma meta de comprar um domínio com hospedagem no dia 30/11/13 16:22 e comprei às 17:22. Atrasado, mas feito)

Sim, os empregadores querem que seus funcionários sejam escravos, e é por isso que são tratados dessa maneira. O link para o filme não funciona, vou procurar na Internet.

95% das pessoas vivem "em uma jaula" na qual são aprisionadas pelo Estado. Para sair disso, você precisa encontrar o ambiente certo que irá apoiá-lo e incentivá-lo a agir. Bem, defina as metas certas. Com aqueles que puxam para baixo - diga adeus.

Antes, eu não estabelecia metas para mim, apenas fazia tudo, no final acabou que eu tinha que fazer muitas coisas, mas tão pouco foi feito. Porque eu não conseguia fazer um plano claro, metas e alocar meu tempo.

Agora tudo está diferente, às vezes tenho ideias em lugares inesperados, e principalmente fora de casa.)) Por isso, criei o hábito de levar comigo um caderno e uma caneta e imediatamente anoto minhas ideias e pensamentos. Caso contrário, vou simplesmente esquecer tudo mais tarde e realmente me arrepender de não ter anotado.

Alexandre, seu artigo está repleto de insatisfação com a vida. Se você quer mudar a si mesmo, mude a si mesmo, não é necessário condenar aqueles que “arram de salário em salário para seu tio”. Esta é a escolha deles, a vida, essas pessoas não são estúpidas e não têm medo. É que as pessoas são diferentes: por um lado, a felicidade é ser seu próprio mestre, outras pessoas são boas performers, e também existem artistas livres. Também não é necessário comparar um trabalhador com um escravo. A escravidão é um estado de espírito. Se uma pessoa se sente livre em sua atividade, ela é livre. Independentemente de como parece do lado de fora. Adoro artigos na primeira pessoa :) Quando uma pessoa ainda escreve sobre si mesma, sem ser interrompida por nenhum "nós, vocês, escravos". Então parece um raciocínio realmente maduro e não precisa de epítetos altos e ilustrações assustadoras.

E eles também me dizem que o site é “absurdo”, eles constantemente me repreendem por tudo.

Dizem que dizem “você não vai conseguir nada”, etc., etc.

Eles tentam dissuadir sem qualquer conhecimento.

Mas nós aguentamos! -certo?

Não tive problemas na blogosfera e na gestão dos meus sites.

Eu adorava blogar, eu adorava escrever, e ainda amo.

Eu gosto de desenvolver meu site e atrair um público.

Portanto, não senti um rake como spam e spam

Fazer planos é ótimo. Ainda melhor - vá para o gol. Mas para que toda a vida possa passar no alcance desses objetivos, e nem haverá nada para lembrar. Às vezes você só precisa aproveitar a vida, relaxar, passar tempo com pessoas que são agradáveis ​​ao seu coração.

Uau! Ótimo post! Isso só faz você querer chegar lá e agir!

Como definir metas

Este capítulo trata de uma estratégia de felicidade baseada na escolha de um ou mais objetivos importantes e na dedicação de tempo e esforço para alcançá-los. Obviamente, existem tantas maneiras de atingir um objetivo quanto os próprios objetivos. Mas a pesquisa mostra que os empreendedores mais bem-sucedidos têm alguns características comuns. Desenvolvi uma série de sugestões (veja abaixo) para ajudá-lo a criar e seguir um programa de realização de metas.

Escolha seus objetivos com sabedoria (Parte 1)

Como dissemos na seção anterior, a busca de objetivos que nós mesmos escolhemos, que são autênticos, formulados positivamente, não se contradizem, exigem ação ativa e permanecem flexíveis e realistas, traz mais felicidade do que a busca de alguém externo, imposta, formulada negativamente, contraditório amigo, dependendo das circunstâncias e objetivos muito rígidos. Essas descobertas são baseadas em décadas pesquisa científica. Então, para começar, considere seus objetivos e aspirações mais importantes 18 .

"Meus objetivos mais importantes"

Instrução. Por favor, pense em metas que são importantes para você no momento ou que foram importantes para você. recentemente. “Objetivos” são intenções, desejos e aspirações. Anote de um a oito dos seus objetivos mais importantes abaixo.

Agora - para cada um dos objetivos descritos acima - verifique quais atributos ele possui dentre os listados na coluna da esquerda e quais dentre os listados na direita.

Se algum dos itens listados à direita se aplicar aos seus objetivos, pode ser necessário reavaliar, alterar ou diminuir sua prioridade. Por exemplo, se você achar que seus objetivos no trabalho estão relacionados a motivação externa e inautênticos, como eles podem ser alterados? Pense em como seu trabalho torna o mundo um lugar melhor. Você pode ter consolado um funcionário ou cliente preocupado, decorado um quarto, jardim ou rua, esclarecido algo que não estava claro, protegido a área, ajudado alguém a resolver um problema, cuidado meio Ambiente etc.

Um estudo com 1.018 mulheres trabalhadoras constatou que elas passam cerca de 50% de suas horas de vigília no trabalho 19 . Você pode mudar sua atitude em relação ao trabalho ou mudar o próprio trabalho. Se este número o deixa feliz (ou, por pelo menos, reação neutra), e não se arrepender, significa que tudo está em ordem com o seu trabalho.

É mais fácil para nós lutar por metas e alcançá-las com sucesso se elas estiverem relacionadas a algo mais importante ou tiverem longo prazo. Certifique-se de que seus objetivos fazem sentido para você. Você quer se tornar um artista simplesmente porque gosta de pintar ou esse objetivo lhe dá um senso de direção e significado?

O prazer por si só não é suficiente para nos manter interessados ​​em um objetivo e nos encorajar a persegui-lo persistentemente por um longo período de tempo. O que mais importa é o valor e o significado.

Escolha seus objetivos com sabedoria (Parte 2)

E se você ler a seção anterior e perceber com desânimo que não tem uma lista de metas? E se você não souber a que deseja dedicar sua vida, quais metas você deve definir para si mesmo? Não se desespere, há muitos exercícios para ajudá-lo a encontrar objetivos importantes e significativos 21 . Antes de tudo, pense em que tipo de legado você gostaria de deixar para trás? Anote as respostas. Por exemplo, o que você gostaria que seus netos e bisnetos lembrassem? Criar Pequena descrição sua vida, seus valores e suas realizações como gostaria de apresentá-los aos seus descendentes, na primeira pessoa ou mesmo na forma de um obituário. “Precisamos escolher cuidadosamente o que queremos que seja lembrado pela posteridade” 22 .

Outra abordagem é escrever o que você quer ver vida adulta seus filhos (ou futuros filhos): que tipo de pessoas eles se tornarão, quais valores eles seguirão, quais objetivos eles lutarão. Trabalhe no texto, adicionando e subtraindo, até ficar completamente satisfeito com ele. Este processo irá ajudá-lo a examinar sua vida e suas prioridades e ver claramente o que é realmente importante para você. Dessa forma, seus objetivos se abrirão para você naturalmente. Releia o texto regularmente e lembre-se do que é realmente importante para você.

Atribua seus objetivos

Como tornar seus objetivos autênticos? Certa vez, Ken Sheldon decidiu descobrir como as pessoas poderiam ser ajudadas a tornar seus objetivos mais autênticos (por exemplo, ir para a universidade, criar um relacionamento romântico ou dominar um determinado esporte) 23 . Se você fosse um participante de sua pesquisa, participaria de duas sessões nas quais seria solicitado a pensar em como tornar seus objetivos mais interessantes, mais importantes, mais significativos e mais identificados com eles. Você seria solicitado a repensar seus objetivos "externos", ou seja, aqueles que você estabeleceu para si mesmo apenas porque alguém está pressionando você, ou porque você se sentiria culpado ou ansioso se os abandonasse. Você seria solicitado a “apropriar-se” de tais objetivos e “encontrar neles novo significado”, especialmente se alguns deles se tornarem irritantes ou você não vir nenhum sucesso visível e sentir vontade de desistir.

Por exemplo, se a preparação para uma apresentação for difícil para você, você pode pensar no significado mais profundo dessa atividade (por exemplo, esta apresentação ajudará a desenvolver sua carreira, permitirá que você aprenda novas habilidades etc.). Você também pode tentar tornar o processo de apresentação mais divertido, como prepará-lo com um amigo, encontrar um novo programa de apresentação de slides ou fazê-lo durante as horas do dia em que o trabalho é mais agradável.

A pesquisa de Ken mostrou que aqueles que eram capazes de “possuir” objetivos externos eram mais propensos a alcançá-los e gradualmente começaram a se sentir mais felizes. Descobriu-se também que aqueles cujos objetivos são verdadeiramente autênticos estão em constante evolução e são mais propensos a aproveitar novas oportunidades de crescimento. Quem não se “apropria” de seus objetivos, ao contrário, para no desenvolvimento e vive estagnação.

Perseverança e paixão

O caminho para o objetivo, ainda que associado à motivação intrínseca, nem sempre é pontilhado de rosas. A realização de um sonho - para se tornar um matemático, designer de moda ou mãe, requer trabalho duro, perseverança, às vezes você precisa sacrificar algo e superar fracassos. Para se tornar um profissional em quase qualquer área de atividade, você precisa de muita prática, paciência e força. Às vezes você tem que correr riscos. Portanto, qualquer objetivo requer perseverança, e melhor ainda - perseverança combinada com paixão, inspiração e entusiasmo. Se faltar persistência ou entusiasmo, é tentador desistir, especialmente se formos dominados pelo cansaço, pelo tédio ou pelo medo de seguir em frente.

A perseverança apaixonada é útil. Satisfaz nossa necessidade de pertencimento e nos dá uma sensação de conexão com outras pessoas, porque muitas vezes envolve interação social e compromisso (ajudar o filho do vizinho a escrever uma redação para a faculdade, ouvir um amigo frustrado, cuidar de uma criança doente etc.). A persistência em atingir objetivos importantes também reforça nosso senso de autonomia: à primeira vista, limita nossa liberdade, mas a decisão de perseguir esse ou aquele objetivo nós tomamos voluntariamente. Ter metas significativas também ajuda a resistir à pressão social (por exemplo, quando os amigos dizem: “Pare de trabalhar, venha para o clube conosco!”) E nossa própria dúvida (por exemplo, quando pensamos: “Isso é muito difícil, parece que vou ter que desistir.” "). Quando perseguimos nossos sonhos com paixão e entusiasmo, assumimos total responsabilidade por nosso destino e começamos a nos conhecer melhor.

Se falarmos sobre nosso objetivo na presença de outras pessoas, isso ajuda a alcançar sua implementação. Adolescentes que dizem aos amigos que querem se abster de sexo são mais propensos a cumprir essa promessa 24 . Os cidadãos que confirmam durante as urnas que pretendem ir às urnas são mais propensos a fazê-lo 25 . Um estudo da Universidade de Scranton descobriu que as pessoas que contavam a alguém sobre suas "resoluções de Ano Novo" eram dez vezes mais propensas a mantê-las (por exemplo, parar de fumar, melhorar o relacionamento com os entes queridos, tornar-se vegetarianas etc.) 26.

Anunciar publicamente uma meta aumenta a probabilidade de atingirmos essa meta, em parte porque queremos parecer consistentes e confiáveis ​​aos nossos próprios olhos e aos olhos dos outros (por exemplo: “Eu disse que estava me candidatando a um cargo gerencial e Eu fiz isso").

Crie profecias autorrealizáveis

Minha avó, Baba Valya, teria formulado essa ideia de forma um pouco diferente: “Quem não faz nada não está enganado”. O inverso também é verdadeiro: se não tentarmos agir, não fizermos esforços, não conseguiremos nada. Então, como ele nos chama Nike, "apenas faça." Se você acredita em si mesmo e é otimista em relação à vida - "Eu posso me tornar um médico de sucesso", "apesar da minha Infância difícil, vou me tornar bom pai”, “Posso convidá-la para um encontro”, então você será mais persistente e, seja qual for o seu sonho, ele eventualmente se tornará realidade. Por exemplo, estudos mostram que aqueles que na véspera de Ano Novo decidiram realizar algum sonho importante e ao mesmo tempo estavam confiantes de que poderiam realizá-lo, são significativamente mais propensos a alcançar a meta 27 . Esse fenômeno é chamado de profecia auto-realizável: nossas crenças tendem a ser confirmadas e, assim, realizadas na realidade.

Psicólogos sociais acumularam evidências suficientes de que, se apenas fizermos alguma coisa, isso pode mudar nossa atitude em relação a essa atividade 28 . Por exemplo, quando ajudamos alguém, muitas vezes sentimos que nossa ajuda não é em vão e, quando arrecadamos fundos para alguma boa causa, começamos a acreditar mais nessa causa. Portanto, aja, lute pelos seus objetivos, mesmo na dúvida. As próprias ações reduzem ou até dissipam completamente as dúvidas.

Além disso, assim que começamos a ver progresso em direção a um objetivo, por exemplo, encontramos um novo amigo (se nosso objetivo é criar novos contatos sociais), ou vemos que já somos capazes de suportar uma simples conversa sobre italiano(se nosso objetivo é aprender italiano), então sentimos uma onda de inspiração e satisfação com nossos sucessos, lançando assim as bases para novos sucessos 29 . Isso cria uma espiral ascendente. Elogie e recompense-se pela conquista resultados intermediários, - também pode aumentar suas chances de sucesso e felicidade no futuro 30 .

Mantenha-se flexível

É importante permanecer flexível em seus objetivos e ações. Se surgirem novas barreiras, constrangimentos ou oportunidades inesperadas, às vezes é necessário mudar ou adaptar aspirações e objetivos 31 . Suponha que um de seus principais objetivos nos últimos anos seja passar mais tempo com a família de sua filha. Mas você descobrirá que em breve ela e seus filhos se mudarão para outra cidade, a duas horas de sua casa. Psicólogos pesquisadores descrevem dois tipos de controle aos quais as pessoas recorrem em determinada situação: controle primário e controle secundário 32 .

O controle primário, que muitas vezes é impossível, está associado a tentativas de mudar a situação (por exemplo, convencer a filha a se recusar a se mover ou se mover), e o controle secundário está associado a uma mudança de atitude em relação à situação (por exemplo, mudar o objetivo).

Pesquisas mostram que se conseguirmos adaptar nossos objetivos a uma nova situação, isso nos torna mais felizes. Por exemplo, seu objetivo (passar mais tempo com seus netos) pode permanecer o mesmo, mas os objetivos intermediários podem mudar, como comprar um computador e aprender a usar uma webcam, pegar o trem para ver sua filha todo fim de semana etc.

Ou outro exemplo: uma pessoa que se feriu gravemente em um acidente de carro não pode mais praticar esportes da mesma forma que antes, mas pode substituir os habituais. exercício físico algo mais. Um corredor pode, por exemplo, fazer ioga ou se exercitar em uma bicicleta ergométrica. Ao mesmo tempo, seu objetivo (apoiar roupa de esporte) permanecerá o mesmo, mas as metas intermediárias serão alteradas.

A mesma lógica se aplica quando novas oportunidades se abrem diante de nós. Ser flexível significa manter os olhos e ouvidos abertos e perceber novas perspectivas e oportunidades com o tempo. Então será mais fácil para nós usá-los e eles nos trarão mais felicidade. Por exemplo, se aprendemos sobre novo programa, que permite obter um diploma estudando nos finais de semana, podemos aproveitar imediatamente essa oportunidade. O controle secundário também ajuda a perceber as dificuldades ou ameaças como desafios ou oportunidades. A mudança de sua filha pode inspirá-lo a fazer uma aula de direção. Quando uma porta se fecha, outra imediatamente se abre.

Não subestime a motivação intrínseca

Se encontramos um objetivo que nos inspira e dá sentido às nossas vidas, precisamos ter cuidado e cuidar bem de nossos motivação intrínseca. Às vezes perdemos o interesse e o entusiasmo até pelas atividades mais importantes e prazerosas - se sentimos que estamos sendo forçados, que "deveríamos" fazê-lo. Psicólogos sociais mostraram de forma convincente que, ao receber uma recompensa por algo que já nos traz prazer, corremos o risco de perder o pavio - ou seja, esse negócio pode se transformar de um jogo em trabalho.

Um conhecido meu gostava muito de literatura e decidiu escrever uma dissertação sobre literatura inglesa. Depois de alguns anos, ela foi aceita na pós-graduação, tinha uma reputação muito boa e começou a fazer os cursos de treinamento necessários em literatura. Ou seja, ela recebeu uma recompensa por algo que já lhe trouxe prazer (e se ela não se esforçasse muito, corria o risco de não passar no teste ou exame). Essa recompensa - boas notas e respeito pelos professores - de fato, tornou-se a segunda razão (externa) para trabalhar em uma dissertação. “De repente, percebi que lia livros apenas para obter boa nota, não porque eu goste deles”, ela me disse durante nosso último encontro. “Não estou mais interessado em ler” – recompensas extrínsecas podem minar a motivação intrínseca.

Um estudo clássico e muito elegante demonstrou esse fenômeno em crianças 33 . crianças de Jardim da infância(todos gostavam de desenhar) foram divididos em dois grupos. As crianças do primeiro grupo foram informadas de que, se jogassem com os "marcadores mágicos", cada um deles teria a chance de receber um prêmio, "um bônus para o melhor jogo". As crianças do segundo grupo apenas puderam brincar com os marcadores (não foram prometidas recompensas). Algumas semanas depois, os pesquisadores retornaram ao jardim de infância e observaram as crianças durante as horas de "brincar livre". Descobriu-se que as crianças que esperavam receber uma recompensa não estavam tão dispostas a brincar com "marcadores mágicos" quanto aquelas que não receberam recompensas prometidas - para elas, um jogo divertido se transformou em um "trabalho" que precisava ser "feito".

Passo a passo: divida grandes objetivos em marcos

Ao avançar em direção a objetivos importantes, é melhor dividi-los em estágios intermediários. Antes de dominar todos os segredos da culinária francesa, você pode primeiro dominar alguns pratos. O melhor é desenvolver um plano e segui-lo passo a passo. Aqueles que têm sucesso são mais propensos a alcançar objetivos maiores e mais abstratos 34 . Lembre-se sempre do objetivo principal.

Psicólogos de Montreal pesquisa interessante: eles decidiram ajudar os aposentados a encontrar, planejar e realizar objetivos pessoais 35 . Para fazer isso, eles desenvolveram o seguinte experimento. Durante três meses, os participantes se reuniram em pequenos grupos para "workshops" semanais de duas horas, onde "aprenderam a gerenciar seus objetivos de vida". A experiência provou ser extremamente bem sucedida; comparado com grupo de controle os participantes das oficinas ficaram significativamente mais felizes, e esse resultado se manteve mesmo seis meses após o término do experimento. O experimento realmente ajudou as pessoas a aprenderem a definir seus objetivos e alcançá-los. Vejamos quais métodos os psicólogos usaram nele. Observe as etapas de planejamento seguidas pelos participantes do estudo; você pode segui-los também.

Nos primeiros encontros, os participantes fizeram uma lista de suas aspirações, intenções e projetos pessoais (por exemplo, comunicar-se mais com as pessoas, dedicar-se mais atenção vida espiritual, obter um animal de estimação, etc.). Além disso, eles procuraram e expressaram quaisquer crenças limitantes associadas a esses objetivos (por exemplo, "meus amigos não querem mais sair comigo" ou "eu nunca poderia comprar um cachorro").

Eles então identificaram seus objetivos de maior prioridade e refletiram sobre eles. Suponha agora que seu objetivo mais importante seja se mudar para a cidade dos seus sonhos. Que esforço será necessário? Quais recursos são necessários para isso? Quanto você realmente gosta de viver lá? etc.

Em seguida, os participantes escolheram um único objetivo (por exemplo, aprender espanhol), descreveram-no em termos específicos (por exemplo, falar fluentemente, escrever e ler um pouco de espanhol) e assumiram compromissos pessoais para alcançá-lo. Você pode escrever seu objetivo em seu diário, escrevê-lo em um pedaço de papel e colocá-lo em um lugar de destaque, ou anunciá-lo a familiares ou amigos.

O próximo passo é criar uma intenção: onde, quando e o que você fará para atingir a meta (por exemplo, estudar por conta própria a partir de um livro didático, fazer cursos Espanholàs segundas-feiras, etc). É muito importante aqui identificar quais dificuldades você pode encontrar (por exemplo, tédio, falta de tempo, frustração, críticas de familiares) e considerar estratégias para lidar com elas (por exemplo, encontrar programa interessante aprender, explicar aos familiares o quanto esse objetivo é importante para você, reservar tempo suficiente para estudar, estudar nas horas mais produtivas, etc.). Por exemplo, você pode aprender a corrigir oportunamente os pensamentos de que falhará ou perceber quando perder a motivação e fazer um esforço consciente para continuar aprendendo um idioma.

Em seguida, os participantes do experimento começaram a realizar seu plano para atingir a meta. Caso encontrassem alguma dificuldade, o grupo lhes dava apoio emocional.

De tempos em tempos, você precisa reconsiderar ou alterar o objetivo escolhido e até questionar sua prioridade (“devo me mudar agora?”).

Por exemplo, uma participante, a Sra. M., estava passando por um período difícil no início do experimento (seu marido morreu há cinco meses, ela se sentiu sozinha e desamparada e também se aposentou recentemente). Ao final do estudo, ela estabeleceu vários objetivos para si mesma, perseguiu-os com sucesso e sentiu-se muito mais feliz 36 .

No início, ela tinha quatro objetivos em sua lista: “encontrar um uso digno para seus talentos”, “sentir-se confiante e independente novamente”, “voltar ao trabalho ou fazer caridade” e “fazer novos amigos”. Para o trabalho durante o experimento, ela escolheu o último alvo. Durante a fase de planejamento, a senhora M dividiu esse objetivo em passos concretos: "visitar clubes de aposentados, encontrar novas atividades para participar com outras pessoas" e "ligar para conhecidos e amigos sem esperar que eles liguem".

Ela listou esses obstáculos: às vezes ela sentia que não queria se comunicar com ninguém e sofria com a perda do marido e do emprego. Nesse processo, o grupo a apoiou e encorajou. Além disso, ela decidiu consultar um psicoterapeuta para aliviar os sentimentos associados à perda.

Os facilitadores do workshop comentaram que a Sra. M. havia demonstrado "coragem excepcional" ao alcançar seu objetivo (bem como ao se esforçar por mais propósito comum: para voltar à mulher enérgica e determinada que ela já foi). Ao final do experimento, ela relatou que havia alcançado 75% de sua meta. Ela também sentiu que estava cada vez mais perto de se tornar seu "velho eu" e experimentou a felicidade no processo de alcançá-lo.

Assim, a luta persistente e apaixonada por um objetivo envolve vários estágios intermediários. Este processo pode não ser fácil, mas não é tão difícil. Todos os passos necessários são lógicos: começamos com um sonho ou visão do que queremos, dividimos esse objetivo em pequenos, marcos específicos, determine quais dúvidas ou problemas podem surgir no processo de avançar em direção à meta (e prepare-se para eles) e então apenas aja. Se seu objetivo é se casar, ler todas as grandes obras da literatura, se tornar um skatista, um artista ou apenas uma pessoa mais feliz, isso é com você. Basta lembrar que a felicidade é trazida antes de tudo pelo desejo de metas, mas sua conquista nem sempre é.

Sr. Schwengel

Antes de terminar este capítulo, quero contar uma história sobre um homem que entrevistei em um de meus estudos. Seu nome é Kurt Schwengel. Ele é um professor incrivelmente talentoso e professor de jardim de infância, vencedor do prêmio Crystal Apple (Melhor Professor), autor de seu próprio currículo, que atualiza constantemente em seu site. "O Sr. Schwengel não gosta de regras", disse-me uma garota de seu grupo, e presumi que ele realmente homem feliz. E assim aconteceu. Kurt é um exemplo de pura energia, entusiasmo, criatividade e trabalho duro. "Eu amo meu trabalho. Eu até faria de graça”, diz. Seu trabalho é sua vocação.

A estratégia da felicidade associada ao alcance de metas pode parecer chata à primeira vista, mas não é de todo o caso. Dizer que Kurt Schwengel tem objetivos é não dizer nada. Ele apenas jorra com alvos. Ele faz vídeos de seus alunos e cria novos jogos que as crianças adoram. A cada três semanas ele muda o programa, acrescentando novo topico. Crianças vestem fantasias de heróis, ele seleciona músicas, rege aulas temáticas e os leva em excursões (acima de tudo, as crianças adoram " Guerra das Estrelas”, bem como “Beisebol”, “Japão” e “O Mistério do Espadarte Desaparecido”).

Ele leva as crianças a jogos de basquete universitários locais, à praia, ao museu dos dinossauros, e os apresenta ao boliche e ao sushi. Todas as manhãs, às oito e meia em ponto, as crianças entram na sala de aula como se fosse uma estrela do rock. Ele planeja, cria, escreve, sonha e fala de manhã à noite. Ele é fenomenalmente disciplinado. (“Na aula dele, você nunca, nunca ouve crianças provocando umas às outras”, me disse a mãe de um de seus alunos.) Ele ensina crianças de cinco anos a ler, usar tesouras, jogar bingo e futebol. E em tempo livre ele está ocupado com outras coisas interessantes.

Mas não me entenda mal. Kurt Schwengel não é um maníaco nem um louco. Ele não parece mais feliz do que você e eu. Ele é simplesmente apaixonado pelo seu trabalho, está no “fluxo”, em constante interação com crianças e adultos, seu trabalho e sua vida são emocionantes e cheios de significado. Quanto ao dinheiro, todos sabemos que os professores não recebem salários muito altos.

Alguns professores, ao contrário de Kurt Schwengel, reclamam do trabalho duro, das crianças rebeldes, dos pais ansiosos e exigentes. Já dissemos que você pode perceber o mundo, a si mesmo, sua família, trabalho e as circunstâncias de sua vida de maneiras muito diferentes. A decisão de ser mais feliz implica uma escolha: como queremos nos relacionar com a vida. Essa escolha está em nossas mãos. Kurt Schwengel fez sua escolha: ele quer realizar plenamente seu talento como professor. O que você quer é com você.

Se você escolheu essa ação para si mesmo, o seguinte pode ser útil para você.

1. Aproveite a vida (ação feliz nº 9).

2. Estratégias de enfrentamento (ação feliz nº 6).

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8. Ação 10: Estabeleça Metas Uma meta na vida é o único tesouro que vale a pena procurar. Robert Louis Stevenson Em 1932, atormentado pelas tristezas e angústias de seus pacientes depressivos sem objetivos na vida, um psiquiatra australiano chamado Beran

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Seis razões para estabelecer metas Em primeiro lugar, vamos abordar a questão de por que a definição de metas é tão importante para nossa felicidade. Para fazer isso, você pode descobrir o que acontece quando uma pessoa não sonha com nada e não tem objetivos importantes. Tal

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"Vejo um propósito, mas não vejo obstáculos". Como definir metas corretamente para que sejam garantidas de serem alcançadas Então, como já sabemos, estresse e períodos de crise Estes não são apenas perigos, mas também novas oportunidades, novos objetivos. No entanto, como eles podem ser alcançados?

O homem não pode viver sem um propósito, assim como não pode viver sem água e comida. Todo mundo tem um propósito na vida. Mesmo aquele que fica o tempo todo sentado no sofá e bebe cerveja. É que seu objetivo ou "sentido" da vida é envelhecer no sofá com um amigo próximo, cirrose, e cercado de namoradas de mamadeira. O resultado da vida de qualquer pessoa depende de como o estabelecimento de metas é realizado. Isso é sobre estabelecer metas e eu gostaria de falar com você hoje.

Antes de falarmos sobre definição de metas, vamos descobrir o que é uma meta. Todos nós sabemos o que é, mas não podemos articulá-lo claramente. Talvez isso se deva ao fato de que cada ramo da ciência tem sua própria definição do termo "objetivo". As pessoas costumam confundir conceitos como meta, sonho e desejo. Eles podem estar intimamente relacionados e depender um do outro. Mas ainda são conceitos diferentes.
O desejo gera um objetivo e faz você agir. Mas o desejo pode permanecer apenas a frase “eu gostaria de ..”, enquanto o objetivo é sempre sustentado por ações.
Um sonho pode consistir em uma cadeia de objetivos sucessivos. Um sonho é algo grande, às vezes vago, por assim dizer, abstrato e mágico. Mas o objetivo sempre tem uma formulação específica e clara.
O estabelecimento de metas é um momento importante na vida de cada pessoa. Imagine que sua vida é um trem que está acelerando nos trilhos. Mas para onde ele vai? Se você não perguntar a ele Destino final, então ele não irá a lugar nenhum até que esgote seus recursos. E acontece que todo o seu caminho será vazio e sem sentido. No entanto, se o trem tiver um horário e um destino claramente definido, toda a viagem de trem faz sentido. Mas para que assim seja, é necessário configuração correta metas. Porque mesmo que a meta seja definida, mas não formulada com clareza suficiente, as ações voltadas para sua implementação podem levar a um resultado completamente diferente do esperado.

Como definir metas para que elas mesmas trabalhem para o seu sonho pode ser encontrada neste artigo.
A importância de estabelecer metas reside no fato de que, se você identificou e estabeleceu metas corretamente para si mesmo, elas entrarão em sua mente subconsciente, programarão seu cérebro (em Bom senso esta palavra). Graças a isso, em um nível subconsciente, você escolherá decisões certas, atrai as pessoas certas. Em outras palavras, o estabelecimento de metas o ajudará a escolher a direção certa na vida para você e o guiará no caminho certo na vida.
Não é em vão que nos concentramos no subconsciente, pois, diferentemente da consciência, que vê o mundo em um espectro estreito, ela é capaz de perceber de forma mais completa as informações do mundo circundante.

Assim, você fica mais útil e informação necessária para ajudá-lo a alcançar seu sucesso e objetivos. Por exemplo, passando pelo anúncio “trabalho para jovens e promissores”, nossa consciência pode emitir: “rede de novo...”. Mas a mente subconsciente, tendo avaliado as informações não apenas do poste, mas também, talvez, pelo “cheiro” da publicidade, sua cor e aura, o levará a discar o número misterioso. Você, obedecendo à intuição ( voz interior, a chamada do subconsciente, a voz do universo, etc.), disque o telefone especificado e realmente há um trabalho que você precisa e é certo para você. Portanto, a consciência é apenas um processador primário de informações provenientes do mundo exterior, e sua mente subconsciente faz a parte principal do trabalho.

Segundo aspecto importante no estabelecimento de metas é a crença no resultado. Se você não acredita no que está fazendo, então não haverá resultado. Porque na ausência de fé no resultado, sua mente subconsciente ignorará o objetivo, pois esse objetivo será percebido como algo estranho, falso. Você deve acreditar no seu sucesso e no que está fazendo. Somente neste caso, sua mente subconsciente poderá ajudá-lo a escolher as decisões certas e seguir o caminho certo.

O multimilionário americano Andrew Carnegie disse: “Para se tornar feliz, você precisa definir a meta mais querida que dominará completa e completamente todos os pensamentos, liberar energia e dar esperança”. Napoleon Hill, Brian Tracy e muitas outras pessoas de sucesso também afirmam que apenas objetivos bem definidos levarão ao sucesso, riqueza e realização de desejos. O estabelecimento de metas é o ingrediente principal da fórmula para o sucesso?

Por que as metas são necessárias?

Um homem sem objetivo é muitas vezes comparado a um navio que partiu para o mar sem uma equipe e um capitão. Até onde um navio desses pode navegar? A chance de ele navegar para outro porto é zero. O melhor que o espera é encalhar. Da mesma forma, uma pessoa: tropeçando, tropeçando no local, mas não sabe onde nadar, porque falta o objetivo, é difícil chegar ao destino que falta.

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Jornada de trabalho de diferentes classes da sociedade

NO universidade inglesa Os professores fizeram a experiência. Os graduados foram convidados a escrever sobre seus objetivos futuros. E apenas 5% dos alunos lidaram com essa tarefa. Os demais não conseguiram formular o que querem. Após 5 anos, uma pesquisa foi realizada entre as mesmas pessoas. Descobriu-se que os alunos que colocaram seus objetivos no papel os alcançaram e até os superaram. E sua renda montante total ultrapassou a renda somada dos restantes 95% dos graduados.

Trabalhando em seu objetivo - você alcançará o sucesso

Na verdade, muitas pessoas não veem objetivos na vida. Faça a si mesmo a pergunta: “Qual é o meu objetivo?” E então peça para seus parentes, amigos, conhecidos responderem. Alguns deles acharão difícil responder, enquanto o resto falará principalmente sobre seus desejos, mas não sobre objetivos. Qual é a diferença entre desejo e objetivos? Desejo é, na verdade, apenas querer algo, sonhos que dificilmente se tornarão realidade só porque apareceram em nossa cabeça. Uma meta é um valor específico que tem uma definição clara. Isso é resultado final, a que uma pessoa aspira, e por causa da qual ela está pronta para sacrificar seu tempo.

Se Vasya, deitado no sofá, coça a cabeça e diz: “Ah, eu quero me mudar para Moscou e ser diretor” ─ isso é apenas um desejo. Mas se ele disser que em uma semana ele irá para Moscou, entrará em uma universidade, se formará, trabalhará até o último suor mais e melhor do que os outros e, no futuro, obterá o cargo de diretor ─ esse é um objetivo com um plano para alcançá-lo. Em qual caso é mais provável que Vasya se torne um diretor? É óbvio que, no primeiro caso, Vasya permanecerá no sofá, mas no segundo, se não imediatamente, ele alcançará seu objetivo.

O mais triste é que a maioria das pessoas sem objetivos está satisfeita em simplesmente deitar em seu sofá favorito. Eles vão para o mesmo trabalho há anos, que às vezes odeiam, suportam o chefe-ditador, mal conseguem sobreviver. Eles adicionaram um salário - bom, não - bem, tudo bem, eu dou um jeito. E, no entanto, eles nem tentam mudar nada. Assim como os participantes do programa de TV DOM-2 pensam que a vida não existe fora do perímetro, algumas pessoas têm certeza de que seu escritório é o único lugar em um planeta onde o dinheiro paga.

Esta categoria de pessoas inventa para si tipo diferente desculpas. Tipo, eu não tenho capital de arranque para iniciar um negócio, talentos, habilidades. Não posso, não posso fazer nada. Se tudo fosse fácil e simples, todos seriam ricos, e assim por diante. Na verdade, tal raciocínio é completa bobagem. As pessoas simplesmente têm medo de sair de casa, não têm confiança em si mesmas, em suas habilidades, não querem fazer planos. E o principal motivo é a preguiça elementar, que o encoraja a não fazer nada pelo seu bem-estar.

Por que não há metas?

Definir metas é uma arte que precisa ser aprendida. Existe até uma teoria de estabelecimento de metas e objetivos, delineada por Edwin Loca. Existem várias razões pelas quais as pessoas não planejam nada, não estabelecem metas para si mesmas:

Como definir o objetivo certo?

Os passos para o estabelecimento de metas são:

• Definição do objetivo principal e objetivos de grande escala que pretende atingir;
• Esmagando grandes objetivos em pequenos que ajudarão a alcançar os objetivos finais;
• Trabalhar de acordo com o plano para atingir as metas estabelecidas.

Estágio 1: Escolhendo grandes metas

1. A definição correta de metas é o primeiro passo no caminho para o sucesso, a realização de desejos e a realização de sonhos dependem disso. A primeira coisa a fazer é determinar os objetivos mais desejáveis ​​para si mesmo. O mais importante é que esses objetivos sejam exclusivamente seus, os mais queridos e íntimos. Não imposta por pais, parentes, amigos ou pela mídia. Primeiro você precisa escolher um sonho-objetivo de longo prazo. O que você quer mais do que tudo no mundo, o que você sonhou. Tal objetivo é escolhido pelo coração, até mesmo os pensamentos sobre ele se enchem de emoção extraordinária, deve inspirar.
2. Tendo decidido o objetivo mais importante, você precisa escolher outros objetivos de vida igualmente importantes relacionados à família, carreira, finanças, sociedade, saúde, hobbies. Antes de definir uma meta, você deve se fazer 5 perguntas:
   • Quem eu quero ser?
   • O que eu quero fazer?
   • O que eu quero ter?
   • O que acontecerá quando eu o receber?
   • Alcançar meus objetivos me dará satisfação?
3. Todas as metas devem ser escritas, caso contrário permanecerão apenas desejos, sonhos. A redação correta é muito importante. É correto escrever sobre o que você quer, e não sobre o que você não quer. “Vou ser rico”, “Vou ser magro”, “Vou comprar um apartamento” é a frase correta. “Evite a pobreza”, “livre-se de quilos extras”, “não quero morar em um apartamento alugado” ─ esta é a redação errada de seus objetivos. Palavras como: “devo, devo, devo” devem ser substituídas por: “eu quero, eu posso, eu vou”.
4. As metas devem ser específicas. Se você planeja melhorar posição financeira, então a frase "Eu quero muito dinheiro" não contém nenhuma especificidade. Você deve especificar a quantidade exata que deseja.
5. As metas devem ser realistas. Se você definir uma meta de que em um mês eu receba 500.000 rublos e, no momento, ganhe 50.000 rublos, é altamente duvidoso que em alguns eu possa aumentar a renda 10 vezes. Para muito dinheiro ir gradualmente.
6. É necessário estabelecer prazos para atingir as metas.
7. Definindo metas para si mesmo para atingir a meta, você precisa confiar apenas em próprias forças para que, em caso de fracasso, não haja tentação de culpar os outros por isso.

Etapa 2: definir submetas

Quando a meta está definida, e há uma lista de metas em grande escala, é preciso fazer um planejamento para os próximos anos. grandes objetivos são divididos em pequenos, pequenos - em estágios. É necessário descrever claramente cada passo, cada ação que se planeja realizar. Definir metas e objetivos ajudará você a organizar adequadamente seu tempo e recursos para alcançar o resultado desejado.

Você precisa completar todos os sub-objetivos para chegar ao principal.

Por exemplo, o objetivo é comprar um novo apartamento. É necessário determinar seu custo, estabelecer o período de sua compra. Em seguida, faça uma avaliação sóbria do seu nível de renda e pergunte a si mesmo o que você pode fazer para se aproximar do seu objetivo. Você precisa escrever um plano claro e detalhado de suas ações, como atingir seu objetivo. Como você pode aumentar sua renda? Encontre um emprego de meio período, aprenda outra profissão, consiga uma promoção, etc. Você pode ter que participar de cursos ou treinamentos. Isso é quebrar grandes objetivos em pequenos.

Instruções passo a passo para atingir o objetivo

O estabelecimento de metas e a realização são lindamente descritos por Brian Tracy em The Psychology of Achievement. Apenas 12 passos para alcançar qualquer objetivo. Tecnologia eficiente já foi testado por vários milhares de pessoas, mesmo céticos ardentes, tendo testado, tornaram-se adeptos.

Primeiro Passo: Criar Desejo

O desejo forte e irresistível é o estímulo mais poderoso. Se não houver desejo, nada acontecerá, não é natural que uma pessoa tome qualquer ação se não quiser. Desejo ajudará a superar todos os medos que impedem as pessoas de realizar seus sonhos. É muito importante lembrar que tudo em que pensamos pode aumentar. Se pensarmos no medo, ele nos consumirá completamente. Se quisermos atingir nosso objetivo, com certeza o faremos.

O primeiro passo é o desejo

Ao definir uma meta, você precisa pensar apenas nos seus desejos e no seu sonho. O sonho deve ser seu. Você precisa saber exatamente o que você quer, quem você quer ser. É necessário determinar o mais objetivo principal que pode fazer você incrivelmente feliz.

Segundo Passo: Torne-se Confiante

Apenas 100% de certeza de que é possível atingir o objetivo será capaz de usar o subconsciente e torná-lo um aliado. Você precisa ter confiança e acreditar firmemente que o objetivo será alcançado, porque você merece. A única condição é que os objetivos sejam realistas. Você deve estar ciente de que é quase impossível aumentar a renda várias vezes ao longo de um mês, mas em 20-30% em seis meses é um desejo completamente viável.

O segundo passo é ganhar confiança

Leva muito tempo para atingir metas globais, então você precisa entender que será preciso perseverança, perseverança e paciência. Por exemplo, você precisa perder 15 kg. Teoricamente, isso é possível, mas os danos à saúde serão muito perceptíveis. E se você definir o objetivo de perder peso em 2 kg por mês, esse objetivo será facilmente alcançável e o subconsciente acreditará nele. As metas devem ser desafiadoras o suficiente, são elas que nos fazem trabalhar e usar todo o nosso potencial. E, ao mesmo tempo, devem ser reais e plausíveis para que possam ser acreditados e absolutamente convencidos de sua realização.

Saúde

Apesar de nossos esforços sinceros, muitos de nós não cumprem as promessas que fazemos a nós mesmos: excesso de peso, pare de fumar, economize dinheiro ou seja gentil com os parentes do segundo semestre no ano novo. E embora quase 90 por cento das promessas nunca sejam cumpridas, no novo ano novamente nos propusemos algumas tarefas.

Em 2002 na revista Psicólogo Americano nota do cientista Janet Polivy da Universidade de Toronto. Ela e seus colegas deram um nome ao fenômeno em que as pessoas, após muitas tentativas frustradas de fazer algo, estabelecem novos objetivos - "Síndrome da falsa esperança"

A síndrome da falsa esperança geralmente afeta pessoas que pretendem perder peso. Isso se deve ao fato de que eles estabelecem metas irreais e também não entendem corretamente seu próprio comportamento. A maioria dos especialistas concorda que o mais A melhor maneira realmente mudar seu comportamento e não ser vítima da síndrome da falsa esperança é tirar tudo da sua cabeça.

Dar sentido ao seu comportamento: você alcança o que escreve

"Em vez de fazer dieta, é melhor manter um diário alimentar" diz o médico Dr. Christopher Mosunic, diretor do Centro de Perda de Peso e Diabetes do Greenwich Hospital, em Connecticut. "Você pode manter esse diário não apenas quando tem o objetivo de perder quilos extras, mas também sob quaisquer outras circunstâncias." O Dr. Mosunik também acrescentou que mantém esse diário há dez anos. "Quando escrevemos nossos pensamentos e planos, subconscientemente nos livramos dos exageros."

Por exemplo, um dieter se pune por comer alguns biscoitos e depois se sente mal. Isso só aumenta a probabilidade de "excessos emocionais". Se ele fizer uma pequena anotação no diário sobre os doces consumidos, isso permitirá que ele veja as coisas de forma realista. Quando você escreve algo como "Alguns biscoitos não é tão ruim" você não sentirá que falhou.

Caitlin Mason, um cientista do Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle acredita que manter um diário alimentar também ajuda a entender o que você está fazendo certo. "O diário ajuda você a ver mudanças positivas e também ajuda a identificar o que está impedindo você de alcançar seu objetivo desejado."

Diários manuscritos regulares e diários online são igualmente eficazes para ambos os sexos, disse Mosunik. Entre outras coisas, existem bons programas para celulares, que também pode ajudar aqueles que estão lutando com excesso de peso. Ao mesmo tempo, não importa quanto tempo você mantenha esse diário. Você pode carregá-lo para o resto de sua vida.

Metas inatingíveis

Muitas das metas e promessas irreais que fazemos a nós mesmos a partir do ano novo estão fadadas ao fracasso desde o início. Infelizmente, quase todas as promessas se enquadram nessa categoria. Aqueles que estão tentando perder peso visam perder muito ou muito rapidamente, o que é fisicamente impossível de fazer.

indeterminado, objetivos vagos trazer muitos problemas. "Você tem que ser capaz de definir o objetivo certo, a promessa de 'perder peso' é muito vaga", diz Mason.

As pessoas que esperam que o tamanho da cintura finalmente diminua devem definir metas pequenas e claras para si mesmas, como substituir uma lata de refrigerante por uma garrafa de água pura no almoço ou fazer uma caminhada de 20 minutos às segundas, quartas, e sextas-feiras. . Embora você não obtenha resultados rápidos, fazer pequenas mudanças saudáveis ​​em sua vida pode ajudar a tornar sua meta uma realidade.

"Mudanças pequenas, mas estáveis, eventualmente levarão a grandes resultados!" Mason explica.

De acordo com a pesquisa de Polivy, a maneira pela qual a perda de peso estabelece metas para si pode afetar muito a probabilidade de alcançá-las. Muitos prometem desistir de algo ou deixar de fazer algo no ano novo, mas os psicólogos acreditam que seria melhor formular essas tarefas de maneira positiva. Por exemplo, é melhor dizer a si mesmo: "Vou comer mais frutas", Como as "Eu não vou comer chocolate."

Finalmente, ao estabelecer metas realistas para si mesmo e procurar mudanças positivas que o aproximem de alcançar resultados, você pode transformar as resoluções de Ano Novo em realidade e aproveitar o fato de atingir seu objetivo.