यदि आपने यह देखना शुरू कर दिया है कि आपके जीवन में ग्रे शेड्स हावी हैं और कम चमकीले रंग हैं, और आपके पास अब एकरसता और रोजमर्रा की दिनचर्या को सहने की ताकत नहीं है, तो स्थिति को बदलने का समय आ गया है।

पर्यावरण को बार-बार बदलना क्यों उपयोगी है?

मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि दृश्यों का परिवर्तन – अच्छा उपायबढ़ती विफलताओं से, भ्रम और कुछ अलग किस्म काउथल-पुथल। साथ ही, दृश्यों का परिवर्तन कभी-कभी घटना या लंबे समय तक मदद करता है कठिन जीवन परिस्थितियों का अनुभव करना.

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक एक ही लय में रहता है, तो वह दिनचर्या से थक जाता है और काम में गलतियाँ करना शुरू कर देता है, चिड़चिड़े और रिश्तेदारों और दोस्तों के प्रति बेपरवाह हो जाता है। विचार भ्रमित हैं और ऐसा लगता है कि उनका जीवन किसी भी अर्थ से रहित है और पूरी तरह से गड़बड़ है।

ऐसी परिस्थितियों में दृश्यों का परिवर्तन ध्यान बदलने और देखने के लिए सबसे अच्छी दवा है दुनियाएक अलग कोण से। यह मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपके जीवन के पाठ्यक्रम को ताज़ा करने, खुश करने और बदलने में मदद करता है।

अपनी पुस्तक द स्टीरियोटाइप बस्टर में, ग्रेगरी बर्न्स का एक बहुत ही चतुर बिंदु था:

« कभी-कभी धारणा की प्रणाली को से स्थानांतरित करने के लिएअभ्यस्तश्रेणी, बस दृश्यों को बदलें। यह एक कारण है कि रेस्तरां उन जगहों में से हैं जहां अद्भुत खोजें. एक और आमूलचूल परिवर्तन वातावरण- कहते हैं, दूसरे देश की यात्रा करना और भी अधिक कुशल है। अपरिचित जगहों पर होने के कारण मस्तिष्क नई श्रेणियों में सोचने पर मजबूर हो जाता है। यह इस प्रक्रिया के माध्यम से हैमस्तिष्क का प्रदर्शन बढ़ता है, और वह पुराने विचारों के इर्द-गिर्द घूमने लगता है, लेकिन नई तस्वीरों के साथ, कुछ अद्भुत औररचनात्मक . »

सीधे शब्दों में कहें, तो दृश्यों का परिवर्तन हमारी कल्पनाओं को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है और सबसे अच्छा उपायके लिये रचनात्मक संकट से बाहर.

यह तथ्य कि दृश्यों का परिवर्तन किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी है, अब स्पष्ट है। लेकिन क्या करें जब इस तरह की "विविधता" जैसे - काम करने का तरीका, दुकानों पर चलना, जाना और अन्य "रोमांचक" गतिविधियां अंधेरों, रोजमर्रा की दिनचर्या को दूर करने और दुनिया को नए सिरे से देखने में मदद नहीं करती हैं?

विदेश यात्रा पर जाने के लिए, एक अलग संस्कृति, अन्य रीति-रिवाजों और परंपराओं, एक अलग जलवायु और प्रकृति वाले देश की यात्रा करने के लिए कुछ हफ्तों के लिए छुट्टी लेना सबसे अच्छा है। यदि आप एक निष्क्रिय शगल पसंद करते हैं, तो समुद्र में जाएं, समुद्र तट को सोखें, सांस लें समुद्री हवा, धूप सेंकना। उदाहरण के लिए, बाहरी उत्साही लोग सफारी पर अफ्रीका जा सकते हैं या यूरोप के दौरे की व्यवस्था कर सकते हैं, एक साथ कई राज्यों का दौरा कर सकते हैं, जहां बहुत सी नई चीजें सीखेंऔर बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करें।

विदेश में अच्छा है, लेकिन अगर आप वहां नहीं जा सकते हैं, तो आप घर पर आराम कर सकते हैं। प्रकृति के साथ एकता, ताज़ी हवाऔर शहर के शोर की अनुपस्थिति है महान पथनज़ारे बदलो, समझो खुद को कैसे समझेंशांति बहाल करो और मन की शांति, शुल्क सकारात्मक ऊर्जानए जोश के साथ काम पर लौटने के लिए। आप कहाँ जाते हैं - समुद्र (नदी या झील), गाँव में या प्राचीन रूसी शहरों की यात्रा करने का निर्णय - आप तय करते हैं।

« यात्रा किसी और चीज से ज्यादा सिखाती है। कभी-कभी दूसरी जगहों पर बिताया गया एक दिन घर पर दस साल से अधिक का जीवन देता है।.» फ्रांस ए.

अगर इसकी जरूरत है दृश्यो का परिवर्तन, नियमित मामलों से विचलित हो जाते हैं और अपने आप को सुलझा लेते हैं, और वे आपको छुट्टी नहीं देते हैं, सप्ताहांत पर प्रकृति (मशरूम के लिए जंगल, मछली पकड़ने, देश के लिए, सिर्फ एक पिकनिक के लिए जंगल में) या कहीं और जाते हैं . लंबे समय से किसी रेस्तरां में नहीं गए हैं - अपनी पत्नी (पति) को आमंत्रित करें और साथ में कुछ विदेशी व्यंजन का स्वाद लें, कभी पेंटबॉल नहीं खेला - दोस्तों के साथ जाएं और अपने सभी दोस्तों को बाहर जाने दें नकारात्मक भावनाएं... आप हमेशा कुछ करने के बारे में सोच सकते हैं, अगर इच्छा हो। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक दिन में भी उचित योजनाआराम करो, तुम बहुत कुछ पा सकते हो नए अनुभवोंघर वापस एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति।

ऐसे क्षणों में जब छुट्टियां अभी दूर हैं और इतना काम है कि आपको सप्ताहांत पर भी काम करना पड़ता है, और आपको स्थिति बदलने की जरूरत है, आप बस शहर में घूम सकते हैं। उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप लंबे समय से नहीं गए हैं, लेकिन जो अच्छी यादें वापस लाते हैं।

उनके निवासियों पर जेल और अन्य सुधारात्मक संस्थानों का बुरा प्रभाव आसपास की वास्तविकता की एकरसता और स्थिति को बदलने की असंभवता में निहित है। एक स्वतंत्र व्यक्ति के पास हमेशा कमरा छोड़ने और टहलने का अवसर होता है। फिर हम क्यों, अवसर पाकर, ताजी हवा में घूमने में इतना कम समय बिताते हैं, अपने आसपास की दुनिया के बारे में सोचते हुए? काम के बाहर अपने समय का सदुपयोग करने और सुस्त रोजमर्रा की जिंदगी से थोड़ा ब्रेक लेने के बजाय, हम अक्सर नीरस रूप से समय बिताते हैं - कंप्यूटर पर या टीवी रिमोट कंट्रोल के साथ ...

अपने आप को कम से कम कभी-कभी आराम करने दें, स्थिति बदलें और आराम करें। परिवार, प्रियजनों और दोस्तों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप अक्सर नहीं देखते हैं। अपनी सामान्य स्थिति से बाहर निकलो! जीना ही नहीं लक्ष्य की स्थापना, योजना बनाना और शेड्यूल करना, में कुछ बदलना स्वजीवन, इसमें नवीनता लाएं, तो यह आपके लिए कई तरह के रंगों से जगमगाएगा और आपको प्रेरणा देगा!

दृश्यों में बदलाव की बात करें तो हमारा मतलब हमेशा आराम के साथ छुट्टी ही नहीं होता है। मूल रूप से, आप कुछ भी बदल सकते हैं विभिन्न चरणोंऔर कुछ निश्चित (या इसके विपरीत अनिश्चित) समय के लिए। आप नौकरी बदल सकते हैं पर्यावरण बदलेंया अपना निवास स्थान भी बदल लें। निवास का परिवर्तन भी भिन्न हो सकता है - दूसरे अपार्टमेंट या किसी अन्य शहर में जाने से लेकर दूसरे देश में जाने तक। बेशक, यह हमेशा स्थिति को बदलने की इच्छा के कारण नहीं होता है, बल्कि इसके कारण भी होता है। स्थायी निवास बदलने जैसे उपायों के लिए या खोज नया कार्य लोग अक्सर अपने जीवन में भारी बदलाव लाने की इच्छा से जाते हैं। और मुझे लगता है कि ज्यादातर मामलों में यह व्यर्थ नहीं है, क्योंकि स्थिति में आमूल-चूल परिवर्तन के साथ, हमारी गतिविधियों के प्रति हमारा दृष्टिकोण, खुद के लिए और अन्य लोगों के लिए बदल जाता है। इस तरह हम अपने जीवन के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं। हम नए संबंध बनाते हैं और सही ढंग से प्राथमिकता देना सीखते हैं।

एक अपार्टमेंट या कमरे में, एक कार्यालय या कार्यस्थल में दृश्यों का परिवर्तन भी रोजमर्रा की जिंदगी से पलायन का हिस्सा है और एक अच्छा तरीका मेंधारणा को ताज़ा करें। परिवर्तन दृश्य चित्रआपको लाभ होगा और आपके दैनिक जीवन को धूसर रंग देगा। फ़र्नीचर या कम भारी सामान को पुनर्व्यवस्थित करें, साफ़ करें और अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं. मरम्मत करें, दीवारों को फिर से रंग दें, नए वॉलपेपर लगाएं आदि।

पी.एस. याद रखें कि लंबे आराम के बाद काम पर लौटना हमेशा मुश्किल होता है। लेख आपको छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से छुटकारा पाने में मदद करेगा - " छुट्टी के बाद काम पर कैसे लौटें».

पी.एस.एस. कई लोग दृश्य परिवर्तन के लाभों के बारे में बात करते हैं और बात करते हैं, जिसमें स्टास डेविडोव जैसे मजाकिया लोग भी शामिल हैं। परियोजना "बकरी" से वीडियो:

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एक दिलचस्प यात्रा, समुद्र के किनारे की छुट्टी, और यहां तक ​​​​कि दृश्यों में बदलाव भी एक कारण के लिए तनाव का इलाज करता है - नए अनुभव ट्रिगर सक्रिय न्यूरोजेनेसिसजो पुरानी यादों को नए छापों के पीछे छिपाने में मदद करता है।

समुद्री घोड़ामस्तिष्क का उप-क्षेत्र एक समुद्री घोड़े के आकार का होता है (जिससे इसे इसका नाम मिला)। अत्यंत है महत्त्वस्मृति निर्माण और स्थानिक सीखने के लिए।

जब वैज्ञानिकों ने खोजा निश्चित क्षेत्रहिप्पोकैम्पस स्टेम कोशिकाएँ विभाजित होकर नए न्यूरॉन्स बनाती हैं, इस प्रकार उन्होंने साबित किया कि तंत्रिका कोशिकाएँ बहाल हो जाती हैं। तब यह दिखाना संभव था कि न्यूरोजेनेसिस न केवल बच्चों के मस्तिष्क में होता है, बल्कि वयस्क मस्तिष्क (जानवरों और मनुष्यों दोनों में) में भी होता है। यह केवल यह साबित करने के लिए रहता है कि यह न्यूरॉन्स के विकास को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, अब एक सक्रिय परिकल्पना है जिसके अनुसार न्यूरोजेनेसिस, तनाव से बचने की क्षमता और प्रभाव के बीच संबंध है। वातावरण. इस बार अमेरिकी विशेषज्ञों माइकल लेहमैन और रॉबर्ट श्लोसेर द्वारा प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई थी राष्ट्रीय संस्थानब्रेन हेल्थ (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ) और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ) बेथेस्डा, यूएसए में।

न्यूरोजेनेसिस हिप्पोकैम्पस के डेंटेट गाइरस के तथाकथित सबग्रेनुलर ज़ोन में होता है। यहाँ स्टेम सेल दिमाग के तंत्रनई तंत्रिका कोशिकाओं में अंतर करना, जिन्हें शामिल किया गया है तंत्रिका कनेक्शनहिप्पोकैम्पस, और मस्तिष्क के अन्य भागों में भी चले जाते हैं।

यह पता लगाने के लिए कि क्या यह प्रक्रिया जानवरों के व्यवहार को प्रभावित करती है तनावपूर्ण स्थिति, वैज्ञानिकों ने ट्रांसजेनिक प्रयोगशाला चूहों का इस्तेमाल किया, जिसमें आनुवंशिक हेरफेर की मदद से, नए का गठन किया गया तंत्रिका कोशिकाएं. नियंत्रण समूह में साधारण प्रयोगशाला चूहे शामिल थे।

चूहे ने शिकार परिसर कैसे प्राप्त किया

चूहों को गंभीर सामाजिक तनाव के अधीन किया गया था। ऐसा करने के लिए, उन्हें एक अजीब पिंजरे में रखा गया था, जिसमें एक अपरिचित पुरुष रहता था, जो अपने क्षेत्र को नियंत्रित करता था। पहले चरण में, मालिक और अजनबी को एक छिद्रित विभाजन द्वारा अलग किया गया था, ताकि जानवरों ने एक-दूसरे को देखा और किसी और की गंध को सूंघ लिया, लेकिन शारीरिक रूप से स्पर्श नहीं किया।

दूसरे चरण में, विभाजन पांच मिनट के लिए खोला गया, और मालिक ने अजनबी पर हमला किया। लगाए गए चूहों ने जितना हो सके हमलावर से अपना बचाव किया: उन्होंने एक लड़ाई का रुख अपनाया, हमलों को पीछे हटाने की कोशिश की और अपनी पूंछ से फर्श पर जोर से मारा। लेकिन मालिक, अपने क्षेत्र की रक्षा करते हुए, हमेशा जीता, और समय-समय पर रखे गए चूहों का व्यवहार बदल गया। वे कम और कम लड़े, अधिक से अधिक बार एक कोने में छिप गए और अधीनता की मुद्रा ग्रहण की। विदेशी क्षेत्र में दो सप्ताह के झगड़े के लिए, उन्होंने एक पीड़ित परिसर विकसित किया - एक गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति।

नए अनुभव आपको डिप्रेशन से बचाते हैं

चूहे के झगड़े की समाप्ति के बाद, ट्रांसजेनिक और नियंत्रण जानवरों दोनों के समूहों को आधे में विभाजित किया गया था। समूहों के पहले आधे हिस्से को उनके घर के पिंजरों में रखा गया था, और दूसरे आधे को समृद्ध मीडिया वाले पिंजरों में रखा गया था। उनमें चूहों के लिए सबसे दिलचस्प वस्तुएं थीं: घोंसले के लिए नरम सामग्री, दौड़ने के लिए पहिए, सीढ़ी, साथ ही विभिन्न आकारप्लास्टिक ट्यूब जिसमें चूहे छिप सकते थे।

सामान्य या बेहतर परिस्थितियों में तीन सप्ताह के आराम के बाद, चूहों को फिर से उठाया गया संघर्ष की स्थितितुलना करने के लिए कि क्या इस दौरान उनका व्यवहार बदल गया है। लड़ाई से आराम करते चूहे सामान्य स्थिति, हमलावर के साथ नए टकराव के दौरान उसी तरह व्यवहार किया जैसे हार के पहले अनुभव के बाद। वे एक कोने में छिप गए, एक अधीनस्थ मुद्रा ली और जम गए। सब कुछ ने संकेत दिया कि उनकी उदास, उदास अवस्था - पीड़ित परिसर - कहीं भी गायब नहीं हुई थी।

ट्रांसजेनिक चूहों (जो नए न्यूरॉन्स का उत्पादन नहीं करते थे) द्वारा उसी व्यवहार का प्रदर्शन किया गया था। और हर कोई, यहां तक ​​कि समृद्ध परिस्थितियों में छुट्टियां मनाने वाले भी।

लेकिन चूहे नियंत्रण समूह, जो बेहतर कोशिकाओं में थे, उन्होंने बहुत अधिक गतिविधि दिखाई: उन्होंने हमलावर का विरोध किया और ऐसा व्यवहार किया जैसे वे अपने बारे में भूल गए हों नकारात्मक अनुभवपराजय।

जीवविज्ञानियों ने चूहों के साथ बिताया अतिरिक्त परीक्षणउनकी स्थिति का आकलन करने के लिए। एक समृद्ध वातावरण में रहने के बाद नियंत्रण चूहों, अवसाद में अन्य जानवरों से सभी परीक्षणों में भिन्न थे। उन्होंने अपरिचित परिवेश में अपनी खोजपूर्ण रुचि नहीं खोई, उन्होंने आनंद की इच्छा नहीं खोई - उन्होंने सामान्य पानी के लिए सैकरीन से मीठा पानी पसंद किया, एक रोशनी वाले सेल में समय बिताने पर उन्होंने कम डर दिखाया। बाकी समूहों के निराश चूहों ने उत्सुकता नहीं दिखाई, मीठा पानी नहीं पीना चाहते और अंधेरे में बैठ गए।

लेकिन इसे नए न्यूरॉन्स की जरूरत है

प्रयोग से पता चला कि एक समृद्ध वातावरण के संपर्क में आने से संघर्षों में हार के कारण होने वाले अवसाद के चूहे ठीक हो गए। लेकिन इस तरह के उपचार के काम करने के लिए, मस्तिष्क में न्यूरोजेनेसिस होना चाहिए - नए न्यूरॉन्स का निर्माण। यदि आप इसे अवरुद्ध करते हैं, तो समृद्ध वातावरण काम नहीं करता है।

एक समृद्ध वातावरण की क्रिया के तंत्र पर चर्चा करते हुए, लेखकों का सुझाव है कि यह जानवरों की भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करता है और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाता है। इस निष्कर्ष की पुष्टि इन परिस्थितियों में तनाव हार्मोन के उत्पादन में कमी से होती है। और जाहिर है, नए न्यूरॉन्स का निर्माण - आवश्यक शर्ततनाव से निपटने की क्षमता के लिए। और इसके अलावा, नई स्मृति के निर्माण में नए न्यूरॉन्स शामिल होते हैं, जो एक समृद्ध वातावरण के विकास के लिए आवश्यक है।

पत्रिका में लेख के लेखकों के अनुसार आणविक मनोरोग, murine अवसाद के लक्षण और अभिव्यक्तियाँ मनुष्यों में अभिघातज के बाद के अवसाद के समान हैं। और, इसलिए, बाद के उपचार में, समान विधियों का उपयोग किया जा सकता है।

हैलो मित्रों! हमारा जीवन एक बंद पहिया है: घर-काम-घर। जीवन में यह दिनचर्या और दिनचर्या कभी-कभी बहुत गंभीर परिणाम दे सकती है, जो न्यूरोसिस से शुरू होकर अवसाद पर समाप्त होती है। किसी के जीवन में गहरे असंतोष की भावना होती है और। ऐसा लगता है कि जीवन व्यर्थ है। और एक ही रास्ताइस दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए दृश्यों का परिवर्तन है।

हम अपने जीवन के तरीके से असंतुष्ट क्यों महसूस करते हैं?

• काम की एक भारी और नीरस शैली, जब हम निर्धारित 8 घंटे के बजाय काफी समय तक काम पर रहते हैं और केवल रात बिताने के लिए घर आते हैं।
• नीरस प्रकार का कार्य, जब एक ही कार्य यांत्रिक रूप से काफी लंबे समय तक किया जाता है।

• बार-बार असफलता, कठिन जीवन स्थितियों के लंबे अनुभव।
• बहुत सी चीजें जिन्हें प्रबंधन को जल्दी और कुशलता से करने की आवश्यकता होती है।
• बाहरी उत्तेजना (अस्थायी - पड़ोसी अपार्टमेंट में मरम्मत या स्थायी - न्यून वेतनउच्च रोजगार के साथ)।
• पारिवारिक परेशानी, कलह और अपने करीबी लोगों की असावधानी में वृद्धि।
• भय, संदेह, विरोधाभास, इच्छाओं की पूर्ति न होना।

यह बाह्य रूप से कैसे प्रकट होता है?

• पूरे दिन आपका मूड खराब रहता है, आप जल्दी थक जाते हैं और सोने के बाद भी आराम का अहसास नहीं होता है।
• बिना कारण चिंता के रिश्तेदारों और सहकर्मियों के प्रति चिड़चिड़ापन रहता है।
• कुछ मामलों के प्रदर्शन में "गलतियाँ" होती हैं।
• किसी समस्या पर ध्यान केंद्रित करना।
• निम्न या उच्च आत्म-सम्मान।
• चिंता, अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकार।
• आवर्तक सिरदर्द, चक्कर आना, चक्कर आना रक्त चाप, दिल या पेट में दर्द।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इन समस्याओं को हल करने का सबसे अच्छा साधन दृश्यों का परिवर्तन है। कुछ हफ्तों के लिए छुट्टी लें, भले ही यह काम न करे, अगर आप अपनी छुट्टी की सही योजना बनाते हैं तो सप्ताहांत पर्याप्त होगा।

दृश्यों में बदलाव से मदद मिलेगी

दृश्यों का परिवर्तन एक पर्यटक यात्रा हो सकती है

यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं . समुद्र पर विदेश यात्रा न केवल आराम करने का अवसर प्रदान करेगी, बल्कि मिलने का भी अवसर प्रदान करेगी नई संस्कृति. और निष्क्रिय मनोरंजन के प्रेमियों को सूरज को भिगोने और गर्म समुद्र में तैरने, गोताखोरी करने या समुद्र में सैर करने का अवसर मिलेगा।

अन्य इंप्रेशन, अन्य लोग, व्यंजन मूड में त्वरित बदलाव में योगदान करते हैं। आमतौर पर इस तरह की यात्राएं हमेशा बहुत सारे इंप्रेशन लाती हैं, नए लोगों से मिलना, उस देश या क्षेत्र का इतिहास जहां आप हैं। आप अनजाने में एक और "संचार की लहर" पर स्विच करते हैं। यहां केवल सकारात्मक और मैत्रीपूर्ण संचार है। लेकिन यह मत भूलिए कि आपको भी ऐसा ही होना चाहिए। यानी घर में जो कुछ था, उसे भूल जाना चाहिए।

कहीं जाना संभव न हो तो ऐसे हमारे देश में पर्यटन मार्ग हैं, तथा सस्ती और बहुत दिलचस्प। यह हमारी महान नदियों के किनारे हो सकता है जहाँ पर रुकता है बड़े शहर. यह राफ्टिंग हो सकती है (मेरे एक परिचित दोस्त हैं जिन्होंने उरल्स की नदियों में से एक के साथ राफ्ट किया और इस यात्रा से अमिट छाप प्राप्त की)।

अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आयोजन क्यों नहीं? छोटी पिकनिकनदी के किनारे या प्रकृति में दोस्तों के साथ, आग जलाएं, ताजी पकड़ी गई मछली से मछली का सूप पकाएं, गिटार के साथ गाने गाएं ...

या एक मुर्गी पार्टी (स्नातक पार्टी) का आयोजन करें और तब तक नृत्य करें जब तक आप गिर न जाएं। मूड भी जोड़ें और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं पैदा करें।

और आप यह नहीं भूले हैं कि विश्राम के लिए और कम से कम दृश्यों के अस्थायी परिवर्तन के लिए, यह हो सकता है थिएटर, सिनेमा, वाटर पार्क या रेस्तरां जा रहे हैं?

रिश्तेदारों से मिलने देश या गाँव की यात्राआपको सुखद भावनाओं के साथ भी छोड़ देगा। जमीन के साथ काम करना (बिस्तरों की निराई, कटाई, कटाई) यह सब दूसरों को जरूरत का सुखद एहसास देगा। और प्रकृति के साथ एकता, जब आप मशरूम या जामुन के लिए जंगल में जाते हैं, भोर में मछली पकड़ते हैं ...

गर्म होकर लेटने की कोशिश करें हरी घासऔर कुछ भी मत सोचो, गुजरते बादलों को देखो... अपनी समस्याओं को एक अलग कोण से देखो... बेशक, अगर यह गर्मियों में होता है। सर्दियों में क्या बुरा है? स्कीइंग या सिर्फ पैदल जाएं, लेकिन अपने दोस्तों या बच्चों की संगति में! कल्पना कीजिए, और आप पहले से ही अच्छा महसूस करेंगे और आपका मूड बढ़ जाएगा!

आप जो भी मनोरंजन का तरीका चुनते हैं, कुछ दिनों के लिए या शायद कुछ घंटों के लिए भी - यह सब आपके लिए दृश्यों का परिवर्तन होगा। कभी-कभी आपको खुद पहल करने की जरूरत होती है, न कि किसी के आने का इंतजार करने और आपके लिए किसी तरह के मनोरंजन की व्यवस्था करने की।

फ़ाइटोथेरेपी

और अगर अभी तक सक्रिय रूप से आराम करने का कोई अवसर नहीं है, तो हर्बल इन्फ्यूजन पीने का प्रयास करें जिसका शांत प्रभाव पड़ता है। ये वेलेरियन, मदरवॉर्ट, लेमन बाम, अजवायन के हर्बल इन्फ्यूजन हैं। अवसाद की प्रवृत्ति के साथ (बुरा मूड, काले विचार, निराशावाद) आशावाद (नागफनी फल, बोरेज घास, अजवायन की घास, टैटार घास) को जगाने वाले हर्बल संक्रमण लेने की सिफारिश की जाती है। सभी जड़ी बूटियों को 1 बड़ा चम्मच प्रति 200 ग्राम पानी की दर से उबलते पानी से पीसा जाता है। रात भर लगायें और 100 मिलीलीटर (आधा गिलास) दिन में 2 बार सुबह और शाम लें। और इन पौधों के रस और भी अधिक सक्रिय होते हैं।

उपचार के एक कोर्स के बाद लिया जा सकता है: ल्यूर की टिंचर, या जिनसेंग की टिंचर, या रेडिओला रसिया की टिंचर। उन्हें दिन में 2 बार 20 बूँदें ली जाती हैं।

शारीरिक शिक्षा

शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें। इस प्रकार के उपचार और स्वास्थ्य के रखरखाव में बहुत बड़ा है महत्व, चूंकि मांसपेशियों के काम से काम को नियंत्रित करने वाले पदार्थों के रक्त में रिहाई होती है तंत्रिका प्रणालीऔर उत्तेजना और निषेध के अनुपात को सामान्य करना। इसके अलावा, खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन के कारण कक्षाएं संतुष्टि लाती हैं।

संतुलित आहार

और अभी भी बहुत महत्वपूर्ण बिंदुसंतुलित आहार है। चयापचय को सक्रिय करने के लिए भोजन में विभिन्न मसाले और कड़वाहट जोड़ने की सिफारिश की जाती है। पर्याप्त विटामिन, ट्रेस तत्वों, खनिजों वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो मानसिक और को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं शारीरिक गतिविधि. अपने आहार में शामिल करें, वे आपको खुश भी करते हैं।

अपने माता-पिता, बच्चों और प्रियजनों से प्यार करना न भूलें, उनके साथ अधिक बार संवाद करें। आख़िरकार सुखद बातचीत- ये है सकारात्मक भावनाएंजो आपको निराश नहीं होने देगा और आपके जीवन में विविधता लाएगा। और अपने प्रियजनों के साथ, आप एक साथ स्थिति को बदल सकते हैं और ऊपर वर्णित किसी भी तरीके से सुखद आराम कर सकते हैं।

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अच्छे स्वास्थ्य की कामना के साथ तैसिया फ़िलिपोवा

व्यवहार कार्य

जानवर

जानवर के व्यवहार को देखने पर काम के मुख्य उद्देश्य हैं:

अवलोकन की विधि विकसित करने और छात्रों के अवलोकन कौशल में सुधार करने में;

√ जानवरों के व्यवहार के बारे में विचारों के निर्माण में;

बाह्य रूप से देखी गई गतिविधियों, जानवरों की मानसिक स्थिति का वर्णन करने, रिकॉर्ड करने और व्याख्या करने में व्यावहारिक कौशल प्राप्त करने और सुधारने में।

करने के बाद गृहकार्यआयोजित संगोष्ठी सत्रकिए गए अवलोकनों के विश्लेषण के साथ, विशिष्ट कमियों का विश्लेषण और सबसे सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए कार्य की चर्चा के साथ।

इस काम में, "भाग लिया अवलोकन" की विधि का उपयोग किया जाता है, अर्थात, पर्यवेक्षक जानवर के देखने के क्षेत्र में मौजूद है (छिपाता नहीं है), जानवर और पर्यवेक्षक के बीच संचार को बाहर नहीं किया जाता है (यदि वे इस दौरान होते हैं) अवलोकन अवधि, उन्हें दर्ज किया जाना चाहिए)।

पर्यवेक्षक जानवर के देखने के क्षेत्र में एक नई वस्तु को पेश करके अवलोकन की स्थिति को प्रभावित करता है। वस्तु की प्रकृति का चुनाव जानवर के प्रकार और स्वभाव पर निर्भर करता है सामान्य परिस्थितिअवलोकन। पर्यवेक्षक खुद तय करता है कि जानवर के देखने के क्षेत्र में कौन सी वस्तु पेश की जाएगी। एक महत्वपूर्ण शर्तइस कार्य में जानवर का अवलोकन जानवर के व्यवहार को बदलना है। यदि जानवर देखने के क्षेत्र में एक नई वस्तु की शुरूआत की उपेक्षा करता है, अर्थात। नई वस्तुअवलोकन की वस्तु के व्यवहार में कोई परिवर्तन नहीं होता है, आपको इसे प्रोटोकॉल में रिकॉर्ड करना होगा और दूसरी वस्तु का चयन करना होगा।

निरंतर समय-आधारित लॉगिंग का उपयोग करके अवलोकन किया जाता है। दूसरे शब्दों में, अवलोकन प्रोटोकॉल समय की प्रति इकाई पशु के सभी बाहरी अभिव्यक्तियों को रिकॉर्ड करता है। प्रोटोकॉल हर मिनट भरा जाता है।

आप किसी भी जानवर (घरेलू, जंगली, परिचित या पर्यवेक्षक से परिचित नहीं) को किसी भी वातावरण (प्राकृतिक या विशेष रूप से पर्यवेक्षक द्वारा आयोजित) में देख सकते हैं।

पशु अवलोकन 10-30 मिनट (जानवर के प्रकार और देखी गई गतिविधि के आधार पर) से 2-3 घंटे तक किया जाता है।

अवलोकन प्रोटोकॉल को भरना शुरू करने की शर्तें - निर्धारण की शुरुआत तक पर्यवेक्षक को स्वयं देखे गए जानवर के लिए एक नई वस्तु बनना बंद कर देना चाहिए व्यवहारिक प्रतिक्रियाएंजानवर। अवलोकन के तीसरे या चौथे मिनट में स्थिति की मॉडलिंग करते समय, जानवर को एक नई वस्तु प्रदान की जाती है। जानवर के देखने के क्षेत्र में एक वस्तु का परिचय प्रोटोकॉल में दर्ज किया गया है।

यदि आवश्यक हो (प्राप्त आंकड़ों का स्पष्टीकरण, निगरानी में अनुभव का विस्तार) विभिन्न प्रकार केजानवर) आयोजित किया जाता है बार-बार अवलोकनएक ही जानवर के लिए या दूसरों के लिए। दो जानवरों की टिप्पणियों की तुलना एक अतिरिक्त अनुमान के लिए अनुमति देती है।

सामान्य सिद्धांतटिप्पणियों का रिकॉर्ड रखना।

पहले तो, इस तरह से रिकॉर्ड बनाना आवश्यक है कि प्रत्येक अवलोकन प्रोटोकॉल को निम्नलिखित जानकारी प्रदान की जाए:

1) अवलोकन की तिथि (वर्ष का संकेत);

2) अवलोकन का प्रारंभ समय और समाप्ति समय;

3) अवलोकन का स्थान;

4) अवलोकन की स्थिति (तापमान, और यदि जानवर बाहर है, तो हवा, बादल, वर्षा; बाड़े के पास लोगों की उपस्थिति और संख्या, अन्य जानवरों की उपस्थिति);

5) सामान्य स्थितिअवलोकन की शुरुआत में जानवर सामान्य, निष्क्रिय, उत्तेजित, दर्द में, आदि है;

6) देखे गए जानवरों (प्रजातियों, लिंग, नाम और/या संख्या) पर पर्याप्त रूप से विस्तृत डेटा;

7) अवलोकन करने वाले व्यक्ति का उपनाम और हस्ताक्षर।

यदि अवलोकन अलग-अलग शीट पर किए जाते हैं, तो सभी जानकारी प्रत्येक शीट पर होनी चाहिए, यदि रिकॉर्डिंग चल रही हैजर्नल, फिर सभी अवलोकनों के लिए सामान्य डेटा, साथ ही उपयोग किए गए संक्षेप, शीर्षक पृष्ठ पर रखे जा सकते हैं।

दूसरे, अभिलेखों को जानवर की बाहरी स्थिति में वस्तुनिष्ठ परिवर्तनों को प्रतिबिंबित करना चाहिए, जबकि समान बाहरी अभिव्यक्तियों को सभी मामलों में अभिलेखों में समान रूप से प्रतिबिंबित किया जाना चाहिए।

उदाहरण: आइए इस बिंदु को स्पष्ट करने के लिए एक उदाहरण लेते हैं। मान लें कि प्रेक्षक अपने पंजे पर सिर रखकर और अपनी आँखें बंद करके शेर की मुद्रा को इंगित करने के लिए तीन भावों का उपयोग करता है: "शेर झूठ बोल रहा है", "शेर सो रहा है", "शेर आराम कर रहा है"।बाहरी समानता के साथ, इन अभिलेखों का मतलब एक ही बात नहीं है। पहले मामले में हम बात कर रहे हेजानवर की मुद्रा के बारे में, यानी अंतरिक्ष में उसकी स्थिति के बारे में, जो पूरी तरह से निष्पक्ष रूप से दर्ज किया गया है; दूसरा कथन जानवर की शारीरिक (या मानसिक) स्थिति की विशेषता है, यहाँ दोनों उद्देश्य (स्पष्ट मामलों में) और व्यक्तिपरक आकलन; अंत में, तीसरे वाक्यांश में उन कारणों के बारे में एक धारणा है कि क्यों जानवर व्यवहार के कुछ रूपों को प्रदर्शित करता है, यह स्पष्ट है कि इस तरह की सभी धारणाएं विशुद्ध रूप से हैं व्यक्तिपरक चरित्र. यदि, इसके अलावा, प्रेक्षक हर बार वही लिखता है जो उसे सबसे उपयुक्त लगता है, तो, जब वह यह पता लगाना चाहता है कि शेर कितनी बार इस या उस अवस्था को प्रकट करता है, तो पर्यवेक्षक वास्तव में केवल यह सीखता है कि यह उसे कितनी बार लगा। इसके अलावा, ऐसे विविध तत्वों की अभिव्यक्तियों की आवृत्तियों की कोई मात्रात्मक तुलना नहीं है (जो में ये मामलापूरी तरह से ओवरलैप) को बिल्कुल भी उचित नहीं ठहराया जा सकता है।

स्थिति और भी जटिल हो जाती है यदि पर्यवेक्षक दूसरे और तीसरे प्रकार के अनुमानों को लागू करता है, जो घटित होने वाली घटना के सार को समझने में सक्षम नहीं है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो यह नहीं जानता है कि मुंह का चौड़ा खुलना - "जम्हाई" - बंदरों में एक आक्रामक मनोदशा का संकेत है, इन कार्यों को मानव जम्हाई के अनुरूप, एक राज्य के संकेत के रूप में मानने की संभावना है तंद्रा की।

तीसरे, प्रविष्टियां इतनी साफ-सुथरी होनी चाहिए कि आसानी से पढ़ी जा सकें, सभी कन्वेंशनों(आइकन, अक्षर) को डिकोड करने की आवश्यकता है।

चौथीव्यवहार का निरीक्षण करने के लिए परिवर्तनों को नोटिस करना है बाहरी अवस्थाजानवर। ये परिवर्तन अत्यंत विविध हो सकते हैं (सिद्धांत रूप में, कोई भी, सबसे महत्वहीन आंदोलन बाहरी स्थिति में परिवर्तन है)।

यदि कोई हलचल और परिवर्तन दिखावटपशु निश्चित के एक परिसर में फिट बाहरी अभिव्यक्तियाँप्रजाति-विशिष्ट प्रतिक्रिया, इस प्रतिक्रिया के संक्षिप्त विवरण का उपयोग करने की अनुमति है। उसी समय, टिप्पणियों में प्रेक्षित घटना का वर्णन करना आवश्यक है कि प्रेक्षित प्रतिक्रिया में क्या शामिल है। आइए इस स्थिति को एक उदाहरण के साथ देखें।

उदाहरण: बिल्ली ने अपने फर को पाला - एक बदलाव; उसके बाल उठाए, उसकी पीठ को झुकाया, उसके कानों को चपटा किया, उसके दांतों को खोल दिया और फुफकारा। यह सब एक साथ "एक खतरनाक मुद्रा ग्रहण किया" कहा जा सकता है। अवलोकन के प्रोटोकॉल में इंगित करना संभव है साधारण नामसब व्यवहार अभिव्यक्तियाँ("एक धमकी भरा आसन ग्रहण किया")। लेकिन नोट्स में यह समझना आवश्यक है कि "धमकी देने वाली मुद्रा" की अवधारणा में कौन से उद्देश्यपूर्ण परिवर्तन शामिल हैं:

"बिल्ली की क्लासिक खतरनाक मुद्रा: बिल्ली के सभी चार पैर तनावपूर्ण रूप से विस्तारित होते हैं, ऐसा लगता है कि यह टिपटो पर खड़ा है, पीठ एक कूबड़ में झुका हुआ है, पूंछ घुमावदार है, और पीछे और पूंछ पर बाल खड़े हैं समाप्त। खतरे को उपयुक्त चेहरे के भावों द्वारा पूरक किया जाता है: कानों को सिर के पीछे दबाया जाता है, नाक झुर्रीदार होती है, नुकीले नुकीले होते हैं, मुंह के कोने पीछे खींचे जाते हैं। बिल्ली फुफकारती है और समय-समय पर फुफकारती है"

एक और बिल्ली के साथ लड़ाई के दौरान एक ही बिल्ली की सभी क्रियाएं (और इन कार्यों में "प्यारे पालन", और "खतरे की मुद्रा" और बहुत कुछ शामिल हैं), यदि इसकी अपनी प्रजाति के व्यक्ति से मिलने से पहले जानवर की स्थिति के साथ तुलना की जाती है , परिवर्तन भी हैं।

यह उदाहरण व्यवहार का वर्णन करने की क्षमता को दर्शाता है विभिन्न स्तर- प्राथमिक आंदोलनों से अलग भागशरीर को जटिल और दीर्घकालिक प्रकट करने वाले व्यवहारिक पहनावा (उदाहरण के लिए, स्टिकबैक के प्रजनन व्यवहार में एक घोंसला बनाना, उसकी रक्षा करना, एक महिला को आकर्षित करना, प्रेमालाप अनुष्ठान, अंडों का निषेचन, आदि) शामिल है।

विवरण किस स्तर पर करना है - यह अध्ययन के उद्देश्यों पर निर्भर करता है, प्रश्नों पर, हालांकि, एक दूसरे के साथ प्राप्त परिणामों की मात्रात्मक रूप से तुलना करने में सक्षम होने के लिए, व्यवहार की सभी इकाइयों के कार्यों का वर्णन करने में उपयोग किया जाता है जानवर का एक ही आयाम होना चाहिए, यानी उनमें से एक को दूसरों में शामिल नहीं किया जाना चाहिए घटक भाग(जैसे, उदाहरण के लिए, "ऊन उठाना" "खतरे की मुद्रा" में शामिल है)।

किसी जानवर के कार्यों का वर्णन करने का सबसे आम तरीका पारंपरिक चिह्नों की मदद से है, जिनमें से प्रत्येक एथोग्राम के चयनित तत्वों में से एक से मेल खाता है। एक आइकन सिस्टम डिजाइन करते समय, आपको सरल, आसानी से लिखे जाने वाले प्रतीकों का चयन करना चाहिए। अतिरिक्त सेवा चिह्नों के उपयोग को रिकॉर्ड करने की संभावना को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है (उदाहरण के लिए, आइकन का दोहरा रेखांकन कार्यों के पारस्परिक अभिविन्यास को इंगित करता है, प्रश्न चिह्नक्रिया चिह्न के बाद - असफल प्रयासयह कार्रवाई करना; विस्मयादिबोधक बिंदु- प्राप्तकर्ता, आदि के संबंध में कार्रवाई की जबरदस्ती प्रकृति)।

एक सुविचारित रिकॉर्डिंग ऑर्डर आपको बाद में पढ़ने के लिए जल्दी, कॉम्पैक्ट और आसानी से "स्टैक" जानकारी की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, रिकॉर्ड की शुरुआत में, कार्रवाई की शुरुआत का समय इंगित किया जाता है, फिर इसके सर्जक (सं।, अक्षर सूचकांक, उपनाम या किसी विशेष जानवर का अन्य संक्षिप्त पदनाम)। आगे - उनके प्राकृतिक अनुक्रम में क्रियाओं के प्रतीक; कार्यों के विवरण के बाद उस वस्तु को इंगित करें जिस पर उन्हें निर्देशित किया गया था (के मामले में सामाजिक संबंधों), कार्रवाई के अंतिम समय के साथ रिकॉर्ड को समाप्त करता है।

वीडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग टिप्पणियों को रिकॉर्ड करने के लिए किया जा सकता है। यह आपको दूर देखे बिना जानवर पर नजर रखने की अनुमति देता है। बनाए गए रिकॉर्ड को प्रेक्षणों की डायरी में डिक्रिप्ट और फिर से लिखा जाना चाहिए, जबकि डिकोडिंग के लिए समय स्वयं टिप्पणियों के लिए लगभग दोगुना खर्च किया जाता है। वीडियो रिकॉर्डिंग की उपस्थिति आपको रेटिंग बढ़ाने की अनुमति देती है।

अवलोकन के समय का हिस्सा, जानवर आश्रय में छिप सकता है, या अन्य कारणों से पर्यवेक्षक के लिए दुर्गम हो सकता है। हम तुरंत सलाह देते हैं, अवलोकन के दौरान, यह नोट करने के लिए कि प्रेक्षक के देखने के क्षेत्र में जानवर कितने समय तक था। यदि किसी नई वस्तु को देखने के क्षेत्र में पेश किए जाने से पहले जानवर दृष्टि से गायब हो जाता है, तो जानवरों का अवलोकन दोहराया जाना चाहिए या अवलोकन समय बढ़ाया जाना चाहिए, प्रोटोकॉल में उस समय की अवधि को चिह्नित करना चाहिए जब जानवर अवलोकन के लिए उपलब्ध नहीं था।

काम नीचे दिए गए टेम्पलेट के अनुसार किया जाता है।

अवलोकन का उद्देश्य(उदाहरण के लिए: एक नए वातावरण में कुत्ते के उन्मुखीकरण और खोजपूर्ण गतिविधि का पालन करें)।

अवलोकन की स्थिति(उदाहरण के लिए: ग्रीष्मकालीन कुटीर की पहली यात्रा के दौरान प्राकृतिक परिस्थितियों में कुत्ते के व्यवहार का अवलोकन करना)।

अवलोकन प्रोटोकॉल

प्रेक्षक (पूरा नाम)

दिनांक __________ अवलोकन का प्रारंभ और समाप्ति समय _______ - _______

अवलोकन का स्थान _____________________________________________

स्थितियां (तापमान; और यदि जानवर बाहर है, तो हवा, बादल, वर्षा; बाड़े के पास लोगों की उपस्थिति और संख्या, आदि) ___________

___________________________________________________________

सामान्य विशेषताएँजानवर:

राय _________________________________________________________

लिंग __________ आयु ___________

उपनाम या नंबर: ___________________

पशु स्थिति (सक्रिय, निष्क्रिय, स्वास्थ्य स्थिति) ____________

स्थिति का अनुकरण:

जानवर के लिए नई वस्तु के लक्षण, जिसके लिए उसे एक उन्मुख प्रतिक्रिया का कारण माना जाता है: __________________________________

__________________________________________________________________

जानवर के लिए महत्व (भोजन, भयावह वस्तु, खिलौना, तटस्थ वस्तु)

आकार।____________________________________________________________

जानवर के देखने के क्षेत्र में परिचय की विधि _______________________

__________________________________________________________________

दूरी ________________________________________________________

प्रत्येक समय अंतराल पर जानवर के व्यवहार का विवरण (न्यूनतम 10 मिनट): समय (प्रति मिनट) पशु व्यवहार, उपस्थिति में परिवर्तन

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पेज बनाने की तारीख: 2017-10-25

अगर आप हर चीज से थक चुके हैं, और आपके जीवन में रंग कम हैं, तो दृश्यों में बदलाव आपकी मदद करेगा। स्थिति को कैसे बदलें, आज के लेख में विचार करें।

दृश्यों का परिवर्तन सहायक क्यों है?

बार-बार होने वाली विफलताओं के लिए यह एक अच्छा उपाय है और खराब मूड. पर आधुनिक दुनियाँहम एक नीरस लय का पालन करते हैं, इसलिए हम दिनचर्या से थक जाते हैं, इससे काम में गलतियाँ होती हैं, हम चिड़चिड़े, असावधान हो जाते हैं, अपने प्रियजनों सहित। सबसे अच्छी दवाऐसे मामलों में, यह दृश्यों का परिवर्तन है। यह हमारे मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और खुश हो सकता है।

पर्यावरण को कैसे बदलें?

दृश्यों में बदलाव के लिए आदर्श विकल्प यह होगा कि आप काम से छुट्टी लेकर विदेश जाएं, किसी विदेशी देश की यात्रा करें सुंदर प्रकृतिऔर समृद्ध संस्कृति। आप समुद्र में जा सकते हैं, यह निष्क्रिय मनोरंजन के प्रेमियों के लिए है। समुद्र की हवा में सांस लें, समुद्र तट को सोखें, धूप सेंकें। इस तरह के शगल के बाद, आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे। अफ्रीका की सड़क बाहरी गतिविधियों के प्रेमियों के लिए खुली है, आप यूरोप के दौरे की व्यवस्था कर सकते हैं या सफारी पर जा सकते हैं। स्थिति को कैसे बदलना है यह आप पर निर्भर है।

बेशक यह अच्छे विचार, लेकिन क्या होगा अगर विदेश जाने का कोई रास्ता नहीं है? इस मामले में, आप स्थिति को बदल सकते हैं और घर पर आराम कर सकते हैं। शहर के बाहर ग्रामीण इलाकों में जाओ आदर्श विकल्प. सूरज, स्वच्छ हवा, शहरी परिवहन की कमी, यह सब आप पर लाभकारी और उपचारात्मक प्रभाव डालेगा। यदि आप इस गतिविधि को पसंद करते हैं तो साधारण मछली पकड़ना भी स्थिति को बदलने में मदद करेगा।

अगर आपका बॉस आपको किसी वजह से छुट्टी नहीं देता है तो वीकेंड पर आप अपने रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ पिकनिक मना सकते हैं, ये है शानदार तरीका दृश्यो का परिवर्तन. पिकनिक पर आप अपने शरीर और आत्मा को आराम देंगे और सोमवार आपके लिए पहले की तुलना में थोड़ा अधिक आशावादी होगा।

अपने साथी को एक रेस्तरां में आमंत्रित करें, रोमांटिक सेटिंग में अपने प्रियजन के बगल में, आप महत्वपूर्ण मामलों से विचलित होंगे और एक अच्छा समय बिताएंगे। हमेशा कुछ नया करने की कोशिश करें, कभी बाइक की सवारी नहीं की है, तो उपनगरों की यात्रा आपके लिए है, पेंटबॉल, फुटबॉल, टेनिस, वॉलीबॉल खेलना, सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको बनाता है आराम करो और बदलो.

अगर बहुत काम है, और यहां तक ​​कि आपके सप्ताहांत को भी काम के लिए समर्पित करना है, तो शहर के चारों ओर साधारण सैर का लाभ उठाएं। टैक्सी सेवा का उपयोग न करें या सार्वजनिक परिवाहन, बस अपने घर से काम के लिए पैदल चलें, यह भी दृश्यों का परिवर्तन है। काम से थके हुए, पार्क में अपना लंच ब्रेक बिताएं, न कि एक ही कार्यस्थल पर एक कप कॉफी के साथ, यह अधिक उचित और समीचीन होगा, दृश्यों का ऐसा परिवर्तन एक बुद्धिमान निर्णय. अपनी कल्पना दिखाएं, अपने लिए वह शौक चुनें जो आपको पसंद हो, इसे अपने में करें खाली समयऔर आप धूसर दैनिक जीवन से विचलित हो जाएंगे। अपने बच्चे के साथ अकेले दिन बिताएं, उसके साथ घूमने के लिए खुद को समर्पित करें, बच्चों के कैफे, रोलरब्लाडिंग या स्केटिंग पर जाएं, सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको वास्तविक आनंद और आनंद देगा।

दृश्यों के परिवर्तन के रूप में अपनी समृद्ध कल्पना को ऐसे मामले में जोड़ें। सीन कैसे बदलें, हमने आपको संकेत दिया, और वास्तव में क्या चुनना है, चुनाव आपका है।