जब मैं भावनात्मक (पेशेवर) बर्नआउट के बारे में सुनता हूं, तो मुझे पुरानी कहानी याद आती है। मुझे नहीं पता कि क्या सच है और क्या कल्पना। मैंने जो खरीदा, उसके लिए मैं बेचता हूँ!

लड़के को उसके माता-पिता ने गिरगिट दिया था। उसने उसके नीचे एक लाल कागज की चादर रखी, और गिरगिट तुरंत भेस के लाल धब्बों में चला गया। "बहुत खूब!" - लड़के ने कहा और गिरगिट को नीले कागज की एक शीट रख दी। गिरगिट ने तुरंत अपना रंग बदल लिया। और यह क्रूर बचकाना खेल बहुत देर तक चलता रहा। हज़ार बार गिरगिट बदल चुका है युद्ध पेंटऔर फिर बदलना बंद कर दिया। थका हुआ, जम गया, सांस लेना बंद कर दिया और मर गया।

तनाव की प्रतिक्रिया

तनावपूर्ण स्थिति- यह किसी व्यक्ति के लिए खतरे या त्वरित, अचानक, अप्रत्याशित परिवर्तन की स्थिति है। सकारात्मक या नकारात्मक, में इस मामले मेंइतना महत्वपूर्ण नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि तेज और अप्रत्याशित।

तनावपूर्ण स्थितिएक व्यक्ति स्थिति में अचानक बदलाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। संक्षेप में, हमारे राज्य में परिवर्तन हमारे आस-पास के परिवर्तनों की प्रतिक्रिया मात्र हैं। गर्मी में, हमारा शरीर पसीना बहाता है, सक्रिय रूप से पानी छोड़ता है, और खुद को ठंडा करता है। जब तक शरीर में पानी खत्म नहीं हो जाता। और ठंड में सारा शरीर कांपता है, गर्म होने की कोशिश में, जब तक इस कंपन के लिए ऊर्जा है।

तेजी से बदलाव के लिए तीन मानवीय प्रतिक्रियाएं हैं: हिट, रन, फ्रीज।ये बहुत प्राचीन, पुरातन प्रतिक्रियाएं हैं। शायद आदिम मनुष्य ने उनका आविष्कार जैसे ही दो पैरों पर चलना शुरू किया।

• यदि दुश्मन कमजोर है, तो अपने सिर के ऊपर एक शांतिपूर्ण आकाश पर वार करें और सुरक्षित करें और अतिरिक्त लूट करें।
• शत्रु बलवान हो तो - "भाग फारेस्ट भाग..."और अपने उद्धार और अस्तित्व को सुनिश्चित करें।
• यदि आप एक भी नहीं कर सकते हैं, तो फ्रीज करें। कुछ शिकारी कैरियन नहीं खाते हैं और गतिहीन वस्तुओं पर ध्यान नहीं देते हैं। इस तरह तुम बच जाओगे।

हमारे हर्षित और छापों से भरे जीवन का पुनर्विक्रय यह है कि हमारे चारों ओर लगातार भारी परिवर्तन हो रहे हैं। अकेले दिन और रात का परिवर्तन कुछ लायक है! वह बस कंबल के नीचे से निकला, बस खुद को धोया, केवल अपने पक्षों को सूरज की किरण के नीचे रखा, और फिर - बेम - यह पहले से ही एक अंधेरी रात है! और मैं ऋतुओं के परिवर्तन के बारे में भी बात नहीं करूंगा - वसंत, ग्रीष्म, शरद ऋतु, सर्दी। यह सभी के लिए स्पष्ट है।

तदनुसार, हम लगातार अनुकूलन कर रहे हैं, इस अनुकूलन पर अपने संसाधनों, अपनी ऊर्जा को लगातार खर्च कर रहे हैं। यहां तक ​​कि सबसे आधुनिक सेल फोन को भी समय-समय पर रिचार्ज करना पड़ता है। और हम एक आदमी के बारे में क्या कह सकते हैं! उसे संसाधनों की पुनःपूर्ति की भी आवश्यकता है।

स्थिति एक।यदि संसाधन लागतों की समय पर भरपाई की जाती है, तो थकावट और मृत्यु नहीं होती है। ज़िंदगी चलती रहती है। जीवन में आनंद है। और अगर नहीं? तब यह बुरा है। थकान और बीमारी से भी दूर नहीं।

स्थिति दो।हमारे बहुत से आक्रामक या यौन रंग के कार्य वर्जित हैं, सर्वशक्तिमान और सभी को देखने वाले बिग ब्रदर - समाज (माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों से शुरू) के सतर्क नियंत्रण में हैं। आप लड़ नहीं सकते। अभी आप जो लेना चाहते हैं उसे लेना मना है। एक व्यक्ति में रोना, शोर करना और जिंजरब्रेड खाना अशोभनीय है। और घोषित करने के लिए उनके संप्रभु के अधिकारों के बारे में क्या? भगवान न करे! यह अच्छे लड़केऔर लड़कियां आमतौर पर नहीं करती हैं। हमारे द्वारा स्वीकार नहीं किया गया। एक शब्द - संस्कृति! सबसे पहले, बच्चा चलना और बात करना सीखता है, और फिर बैठ कर चुप हो जाता है।

जमने की आदत, बाहर जो हो रहा है उसे बाहरी रूप से व्यक्त न करना एक बहुत बुरी आदत बन सकती है। ओवरवॉल्टेज, जिसे कोई रास्ता नहीं मिला है, निर्वहन, शरीर में जमा हो जाता है, जहर और हमारे शरीर को नष्ट कर देता है, समय के साथ शारीरिक ब्लॉक और क्लैंप में बदल जाता है। ब्लॉक और क्लैंप को बनाए रखने के लिए, शरीर भी खर्च करता है बड़ी राशिऊर्जा। इसके अलावा, हम अपने आप से संबंधित होना बंद कर देते हैं। हम भूल जाते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं। हम अपने लिए पराया तंत्र में एक दलदल बन जाते हैं। और यह सब पूरी तरह से "काम" ("गुलामी" शब्द से) कहा जाता है।

और यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय रहते ध्यान दें कि आपके साथ कुछ गलत है। और समय रहते कार्रवाई करें।

बर्नआउट के लक्षण

1. आप काम में किसी भी विराम पर आनन्दित होते हैं,चॉकलेट के लिए एक बच्चे की तरह। “कार्यालय में बिजली बंद हो गई? कितना आनंद आ रहा है! हम बांस पीते हैं!यदि सोशल नेटवर्क पर आपके पेज के आधे पोस्ट भावुक इच्छा से भरे हुए हैं, सचमुच शुक्रवार कार्निवल और बच्चनलिया के लिए वासना है, और पोस्ट का दूसरा भाग सोमवार के अंतिम संस्कार के मूड के बारे में है, तो यह समय है कि आप तत्काल ध्यान दें और तुम्हारी हालत।
2. आप, एक बेहतर उपयोग के योग्य निरंतरता के साथ, अपने पूरे अस्तित्व के साथ आप आसपास जो हो रहा है उसकी व्यर्थता महसूस करते हैं।हर दिन ग्राउंडहॉग डे की तरह होता है। जिंदा उठा, काम पर गया, मरा हुआ वापस आया, सो गया। कल का दिन आज से बेहतर नहीं होगा। मैं यहां क्या कर रहा हूं? मुझे यह सब क्यों चाहिए? इससे किसे लाभ होता है? यह सब किसे चाहिए? मेरी कंपनी के कमांडर ने सेवा से थके हुए हम सैनिकों के गठन को देखा और एक आह के साथ कहा: "ओह, दिनचर्या!"
3. पूरे शरीर में थकान और भारीपनआपकी लगभग एक स्थायी स्थिति बन जाती है।

एक मजेदार किस्सा याद आता है:

- उदास क्यों हो?
- क्या बिना लिफ्ट के सीमेंट की बोरियों को 17वीं मंजिल तक ले जाने में मजा आता है?
- आप कब से ऐसे हैं?
कल मैं शुरू...

1. यहां तक ​​​​कि जब आराम करने, स्विच करने, छुट्टी पर जाने या लापरवाह दोस्तों की संगति में एक दिन बिताने का अवसर मिलता है, तब भी कोई व्यक्ति इसका पूरा उपयोग नहीं कर सकता है। वह काम पर आराम का सपना देखता है। और, छुट्टी पर होने के कारण, वह काम के बारे में सोचता है।"मेरे पास पूल में भी मेरा फोन है, क्योंकि मेरे पास एक जिम्मेदार काम है, वे मुझे किसी भी समय कॉल कर सकते हैं". और यह अंगरक्षक नहीं, फायरमैन नहीं, बल्कि कंपनी का निदेशक है। क्योंकि आपके आस-पास के लोग इस विचार को अनुमति नहीं दे सकते कि आप केवल अपने हैं और आराम करें। "शौचालय पर मत बैठो, कुछ सोचो".
2. आप देखते हैं कि आप अपने आप को मनोरंजन करने के लिए बहुत आलसी हैं, अपना मनोरंजन करें, आपके पास भावनाओं के लिए कोई शक्ति नहीं है।वरिष्ठों या अधीनस्थों की मूर्खता पर क्रोधित होने की कोई ताकत नहीं है। आपका जन्मदिन मनाने का कोई तरीका नहीं है। रॉक संगीत का सामान्य संगीत कार्यक्रम, जहां आप पूरी तरह से आते थे, अब आपको इसके स्वर से परेशान करता है, आपकी आंखों के सामने उनींदापन, सुस्ती, धुंधली धुंध, भरे हुए कान और पूरी तबाही का कारण बनता है। भावनात्मक संकेतों के प्रति उदासीनता और अनुत्तरदायी होना एक बहुत ही चिंताजनक संकेत है। यह एक एसओएस सिग्नल है।
3. अगर पहले आप अपने पैरों पर कोई फ्लू ले गए थे, बिना दिनों की छुट्टी के, अब तापमान में मामूली वृद्धि को तबाही के रूप में माना जाता है,आप एक बिस्तर पर झूठ बोलते हैं, तकिए से अपना सिर नहीं उठाते, एक हाइपोकॉन्ड्रिअक के वादी विलाप के साथ घर को थका देते हैं।
4. यह आपको सता रहा है चिड़चिड़ापन का पीछा करता है।आपके आसपास के सभी लोग "कभी-कभी वे ऐसे नहीं बैठते हैं, कभी-कभी वे ऐसे नहीं सीटी बजाते हैं". जैसा कि ग्रोमोज़ेका कहा करते थे: "मैंने वेलेरियन की चार सौ बूँदें मँगवाईं, और यहाँ चार सौ दो हैं". लेकिन इससे पहले वे हर तरह से खुशमिजाज और मददगार इंसान थे। वे सभी एक साथ नहीं ले सकते थे और बदल सकते थे। इसका केवल एक ही मतलब है - कि आप थके हुए हैं! और यह समय अपने आप को और अपनी स्थिति को गंभीरता से लेने का है।

अपनी मदद कैसे करें: सबसे सरल उपाय

सबसे आसान बात यह है कि अपने लिए एक कार्यक्रम आयोजित करें, या इससे भी बेहतर, कई कार्यक्रम जो आपके लिए स्पष्ट रूप से सुखद हों और निश्चित रूप से आपको भर दें, अपनी बैटरी को रिचार्ज करें। कोई मंदिर जाता है, कोई सत्ता का ठिकाना ढूंढता है, कोई फोन बंद करके प्रकृति में चला जाता है। कोई कराओके बार को कोकिला ट्रिल्स से भर देता है, कोई दोस्तों के साथ स्नानागार जाता है। और किसी के लिए बस एक मीठी नींद या एक स्वादिष्ट भोजन सुखद कंपनीएक महान स्विच और साहसिक कार्य है। हो सकता है कि आपको बस नींद की जरूरत हो ...

समाधान का सार:जानबूझकर सुखद शगल, परिभाषा के अनुसार, आपको अनुकूली प्रतिक्रियाओं और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, यह आपको आदतन सुखद अनुभवों के साथ चार्ज करता है, अपने आप में एक मनोवैज्ञानिक पथपाकर के रूप में कार्य करता है।

1. शांत हो जाना।यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप में न रहें, प्रतिक्रिया न करें, अपने तनावों, अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। हां, आप अधिकारियों के सामने चिल्ला नहीं सकते - आप अपनी नौकरी खो सकते हैं। लेकिन, जैसे ही बैठक समाप्त हो जाती है, आपको तत्काल निकटतम खेल के मैदान में जाने की जरूरत है और अपनी मांसपेशियों और मुखर डोरियों पर पूरी तरह से लगाम लगाने की जरूरत है।

कई वयस्क चाचा गोल करने या जीतने के लिए फुटबॉल नहीं खेलते हैं। उनके लिए मुख्य बात चिल्लाना है। वे पूरे खेल मैदान के चारों ओर दौड़ते हैं, अपने हाथों को लहराते हुए, अपने फेफड़ों के शीर्ष पर चिल्लाते हुए: "मज़िला, जहाँ तुमने खुद को मारा, मैं गेट के ठीक सामने खुला खड़ा हूँ ..."।वे दौड़ते हैं, कूदते हैं - और थके हुए, लेकिन संतुष्ट होकर घर या कार्यालय लौटते हैं।

समाधान का सार:जलना शारीरिक स्तरवह एड्रेनालाईन, जो एक तनावपूर्ण स्थिति के कारण होता है, ताकि यह जमा न हो, शरीर में पदार्थों के नाजुक संतुलन को नष्ट नहीं करता है। इस मामले में नियमितता, जैसा कि आप स्वयं समझते हैं, प्रक्रिया की उपयोगिता में काफी वृद्धि करता है।

1. भावनात्मक झटके।महिलाओं के लिए, नकारात्मकता को बाहर निकालने की एक बहुत अच्छी प्रक्रिया जो उनके जीवन में जहर घोलती है, उनके संसाधनों को कम करती है, एक सुरक्षित स्थान पर बोलती है और आत्मा को सुकून देती है, महिला परिषद की बैठक है, या बस एक स्नातक पार्टी है।

कार्रवाई अक्सर बहुत, बहुत अभिव्यंजक और नाटकीय होती है। "लड़कियों, क्या आप सोच सकते हैं कि कल मेरे बॉस ने मुझसे क्या कहा?"और फिर पाठ 18 विस्मयादिबोधक चिह्न के तीन शब्द। और जवाब में: "क्या?"- और आगे 18 प्रश्न और विस्मयादिबोधक चिह्न। "और बस!"और इसलिए एक सर्कल में। एक दो घंटे में वे अपने सभी बॉयफ्रेंड, बॉस, अधीनस्थ, गर्लफ्रेंड, प्रतिद्वंद्वियों की हड्डियों को धो देंगे।

कोई सलाह नहीं, कोई विशेषज्ञ राय नहीं, कोई समाधान नहीं। केवल सहानुभूति और समर्थन के भावनात्मक संकेतों का आदान-प्रदान, या, जैसा कि स्मार्ट मनोवैज्ञानिक कहते हैं, मनोवैज्ञानिक स्ट्रोक का आदान-प्रदान। वे मेज से या सोफे से उठेंगे, और तनाव दूर हो जाएगा। जैसे उँगलियों से रेत, जैसे रेत में पानी, तनाव और आक्रोश वाष्पित हो गया। सब कुछ आसान हो गया।

समाधान का सार:कालक्रम में तनावपूर्ण स्थिति, थकावट की स्थिति में, आत्मसम्मान अक्सर पीड़ित होता है ( "मैं सामना नहीं कर सकता!", "मैं पर्याप्त सक्षम नहीं हूँ!", "मैं इसकी मदद नहीं कर सकता!"आदि।)। मनोवैज्ञानिक स्ट्रोक: ध्यान, सहानुभूति, सभी वार्ताकारों के बीच दर्द और आक्रोश साझा करना, समर्थन के गर्म शब्द - महिलाओं को प्रेरित करते हैं, अपने बारे में अपनी राय बहाल करते हैं, और वे फिर से अपनी सभी अभिव्यक्तियों में जीवन का आनंद लेने के लिए तैयार हैं।

लेकिन में मुश्किल मामलेबेशक आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है।

आप अपने अभ्यास में क्या सामना करते हैं?

आदमी खुद को "बिंदु पर" लाया, चिकित्सक के पास आधा झुक गया, वह पूरे स्तनों से सांस भी नहीं ले सकता। और वह पहले से ही निदान जानता है: "डॉक्टर, मेरे पास बर्नआउट है!"

मैं ऐसे ग्राहकों को एक न्यूनतम कार्यक्रम प्रदान करता हूं: जीवन की स्थिति को कई महत्वपूर्ण पहलुओं में काम करना आवश्यक है।

वैसे, आप इसे स्वयं कर सकते हैं। सभी संकेत नीचे हैं।

1. ऊर्जा रिसाव को दूर करें।

"पिशाचवाद" को खत्म करने का अर्थ है अपने आस-पास की जगह को खाली करना, अपने आप को उन लोगों के साथ संबंधों से मुक्त करना जो "वे मुझे खाना पसंद करते हैं, लेकिन इतना नहीं". क्या यह करना आसान है? बेशक, यह आसान नहीं है। लेकिन आपको कम से कम पहला कदम उठाने की जरूरत है।

फेसला।इसके लिए आपको खोजने की जरूरत है सुरक्षित जगह, जहां कोई भी आपको प्रक्रिया से विचलित नहीं करेगा, अपनी कल्पना को चालू करें, अपने दिमाग की आंखों से एक विशिष्ट व्यक्ति की कल्पना करें जो वास्तव में आपको मिला है, और उसे बताएं: "प्रिय कॉमरेड, मैं बात करने आया था। और सवाल बहुत गंभीर है, यह मेरे स्वास्थ्य, खुशी और सफलता से संबंधित है। मुझे संदेह है कि मेरी कुछ ऊर्जा लगातार आपके पास जा रही है। मुझे यह पसंद नहीं है। मैं इसके सख्त खिलाफ हूं। मैं आपका दाता नहीं हूं, मैं प्रायोजक नहीं हूं, और मैं सूप किचन नहीं हूं। मैं सिर्फ आपका सहयोगी हूं। आज मैं तुम्हारे साथ इस तरह के शोषणकारी संबंधों को बंद कर देता हूं, मैं अपनी ऊर्जा खुद को लौटाता हूं, मैं आपकी ऊर्जा लौटाता हूं, मुझे किसी और की जरूरत नहीं है। यदि आप संवाद करना चाहते हैं, तो बिना किसी हेरफेर के, बिना उपयोग और शोषण के, पारस्परिक रूप से लाभप्रद आधार पर संवाद करें। मैं पुल नहीं जलाता, मैं आज रुकता हूँ खराब रिश्ताऔर मैं आपको सहयोग के लिए एक नए रिश्ते के लिए आमंत्रित करता हूं।

1. अपराध बोध से छुटकारा।

तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति को अपना समय, प्रयास और अन्य संसाधनों को किसी ऐसे व्यक्ति को दान करने के लिए मजबूर करना असंभव है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति अपराध या कर्तव्य के दबाव में अपने संसाधनों को दाएं और बाएं बांटना शुरू कर देता है। जाने की जरूरत है अंतर्निहित कारणइन भावनाओं और स्थिति को बदलने।

फेसला।आप अपने आप से दृढ़ता और निर्णायक रूप से कह सकते हैं: "मैं मुक्त आदमी. मैं अपने जीवन का लेखक हूं। जैसी मेरी इच्छा होगी, मैं वैसा ही करूंगा। जैसा मैं करता हूं, वैसा ही हो। यह मुझे तय करना है। यह मेरा जीवन है और केवल मेरा जीवन है। मेरी ऊर्जा मेरे पास है और केवल मेरे जन्मसिद्ध अधिकार से है। मैं किसी के लिए दोषी नहीं हूं। मेरा किसी का कुछ भी बकाया नहीं है। मैं किसी को भी अपने संसाधनों को चोरी नहीं करने दूंगी।"

1. गलत भूमिकाओं से बाहर निकलें।

एक बेटी या बेटा पति, प्रेमी, भाई या बहन, पिता या माता, अजन्मे बच्चों की माँ की जगह नहीं ले सकता। एक माँ या पिता की असंसाधित नकारात्मक भावनाओं के लिए एक बेटी या बेटा एक कंटेनर नहीं हो सकता है। एक बेटी या बेटा अपने माता-पिता के लक्ष्यों का पालन नहीं कर सकता और अपने बारे में पूरी तरह से भूल सकता है। यह कम से कम अप्राकृतिक है। यह उनकी शक्ति से परे है। लेकिन बचपन में माता-पिता बच्चे पर कई अतिरिक्त भूमिकाएँ लटकाते हैं, जिससे उनकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान होता है।

"मुझे बहुत चिंता है कि मेरे पहले बच्चे की मृत्यु बच्चे के जन्म में हुई, बेटी, तुम उसे हर चीज में बदल दोगे!"- यह मां का अचेतन संदेश है, बेटी युवा नाखूनों से अवशोषित करती है। और मृतकों की भूमिका एक पाउंड किशमिश नहीं है। यह जोखिम है कि बर्नआउट के लक्षण लड़की को बचपन से ही परेशान करेंगे। मरे हुए नहीं कूदते, वे दौड़ते नहीं, वे शोर नहीं करते, वे मस्ती नहीं करते। वे चुपचाप झूठ बोलते हैं।

फेसला।आप अपने मन की आँखों में अपने माता-पिता की कल्पना कर सकते हैं और उनसे स्पष्ट और निर्णायक रूप से कह सकते हैं: "प्रिय माता-पिता, पिता और माता, मैं केवल आपका बेटा या आपकी बेटी हूं। मैं आपके लिए किसी और की जगह नहीं ले सकता। मैं आपके लिए आपकी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता। मैं वह एटलस नहीं हूं जो आपका आकाश धारण करता है। मुझे अपने खुद के व्यवसाय पर ध्यान देने की जरूरत है। मैं जाउंगा"।

1. थोपे गए विश्वासों और सुझावों से छुटकारा पाएं।

रिश्तेदारों के होठों से टिप्स: "थोड़ा सा अच्छा", "हम अच्छी तरह से नहीं रहते थे, इसलिए शुरू करने के लिए कुछ भी नहीं है",- केवल पहली नज़र में हानिरहित। यदि आप अपने आप को एक हजार बार सुअर कहते हैं, तो आप कुड़कुड़ाते हैं। यदि कोई नकारात्मक कथन कई बार बोला जाए, तो बस गुजरने में भी, यह एक विश्वास बन सकता है और एक अखंड ब्लॉक की तरह मस्तिष्क में बैठ सकता है।

नकारात्मक टेम्पलेट हानिकारक है क्योंकि यह एक तरह के फिल्टर में बदल जाता है जो जीवन के रंग को अपने तरीके से चित्रित करता है। « पन्ने का महानगरसभी निवासियों को हरे चश्मे के साथ चश्मा दिए जाने के बाद बन गया ". इसी तरह, आप केवल एक ग्रे फिल्टर लगाकर अपने पूरे जीवन को निराशाजनक रूप से धूसर बना सकते हैं। इस तरह के सीमित फिल्टर-विश्वासों की अभिव्यक्तियों को नोटिस करना और उन्हें उस स्थान पर वापस करना बहुत उपयोगी है जहां से वे आए थे।

फेसला।आप याद कर सकते हैं कि आपने पहली बार किससे नकारात्मक वाक्यांश सुना है, और जो आपने सुना है उसे वापस कर सकते हैं। "प्रिय दादा, आज मैं आपके विश्वास और आपकी कहावत "थोड़ा सा अच्छा" पर लौटता हूं. यह सिर्फ तुम्हारा है। आप अपनी राय और अपनी जीवन शैली के हकदार हैं। मैं आपकी पसंद का सम्मान करता हूं। और मैं स्वयं अपना जीवन जीऊंगा और अपने विश्वासों का पालन करूंगा। मेरा नया विश्वास: "हर दिन मैं ब्रह्मांड के सभी उपहारों को खुशी और कृतज्ञता के साथ स्वीकार करता हूं। हर दिन मैं अपने फायदे के लिए अधिक से अधिक विभिन्न संसाधनों का उपयोग करता हूं। हर दिन मेरे कार्यों की प्रभावशीलता बढ़ रही है। हर दिन मेरे परिणाम बेहतर और बेहतर हो रहे हैं। हर दिन मैं जीवन का आनंद लेने और आनंद लेने की अपनी क्षमता बढ़ाता हूं।. यह मेरी पसंद है। यह मेरी जिंदगी है। जैसी मेरी इच्छा होगी, मैं वैसा ही करूंगा। जैसा मैं करता हूं, वैसा ही होगा।"

1. अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और योजनाओं को तैयार करें और उनका परीक्षण करें।

अन्य बातों के अलावा, बर्नआउट की स्थिति में स्वयं सहायता के लिए अपने लक्ष्यों, योजनाओं और प्राथमिकताओं को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्होंने गति के वेक्टर को सेट किया। वे बलों को केंद्रित करते हैं। वे हस्तक्षेप को अंदर नहीं आने देते। वे खुद को और अपने आसपास के लोगों को अनुशासित करते हैं।

और लक्ष्य निर्धारित करना और प्राथमिकताएं निर्धारित करना सरल आत्म-अवलोकन से शुरू होता है। क्या मुझे वह पसंद है जो मैं अभी कर रहा हूँ? क्या मैं वह होना चाहता हूँ जहाँ मैं अभी हूँ? क्या मैं इस व्यक्ति के साथ संचार जारी रखने के लिए तैयार हूं, क्या यह मेरा वजन कम करता है या मुझे भर देता है?

वास्तव में, तैयार किए गए लक्ष्य में कई महत्वपूर्ण तत्व होते हैं:

1. मैं क्या मुझे पसंद नहीं हैमेरे जीवन में अब (यहाँ क्रोध करना महत्वपूर्ण है) बेहतर समझशब्द)।
2. वास्तव में क्या मैं पहुँचना चाहता हूँनिकट भविष्य में (विवरण यहां बहुत उपयुक्त हैं)।
3. प्रक्षेपवक्रउनके बीच (समय सीमा से बंधे मामलों और कार्यों की एक सूची यहां बहुत उपयुक्त है)।

समाधान का सार:जब आपके पास स्पष्ट और सचेत लक्ष्यऔर आपके जीवन में प्राथमिकताएं, आपके लिए हर उस चीज को ना कहना बहुत आसान है जो फालतू है, हर उस चीज को जो आपको मुख्य चीज से विचलित करती है। बुल्गाकोव के "हार्ट ऑफ़ ए डॉग" के प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की ने परजीवियों और फ्रीलायर्स को फटकारने का एक उत्कृष्ट उदाहरण दिया:

- मैं आपको सुझाव देना चाहता हूं, - यहाँ महिला ने अपनी छाती से बर्फ से चमकीली और गीली कई पत्रिकाएँ निकालीं, - जर्मनी के बच्चों के पक्ष में कुछ पत्रिकाएँ लेने के लिए। एक पचास टुकड़ा।

"नहीं, मैं नहीं करूँगा," फ़िलिप फ़िलिपोविच ने धीरे से जवाब दिया, पत्रिकाओं को बग़ल में देखा।

चेहरों पर पूर्ण आश्चर्य व्यक्त किया गया था, और महिला को क्रैनबेरी कोटिंग के साथ कवर किया गया था।

- आप मना क्यों करते हैं?

- मैं नहीं चाहता हूं।

- आपको जर्मनी के बच्चों से हमदर्दी नहीं है?

- मुझे सहानुभूति है।

- क्या आपको पचास डॉलर का पछतावा है?

- नहीं।

- तो क्यों नहीं?

- मैं नहीं चाहता हूं।

प्रोफेसर को ठीक-ठीक पता था कि उसकी प्राथमिकताएँ क्या हैं। वह जानता था और हमें पता करने के लिए कहा था। बेहतर ज़िंदगी के लिए। आसान, सुंदर, स्वस्थ, सुखी, समृद्ध जीवन!

इकोप्सी कंसल्टिंग पार्टनर ग्रिगोरी फिंकेलस्टीन का मानना ​​​​है कि काम पर तनाव ज्यादातर रूसी कंपनियों के लिए आदर्श है। उनके अनुसार, यह ऐतिहासिक रूप से हुआ। नियोक्ता वीरता चाहते हैं और श्रम शोषणव्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के सामंजस्यपूर्ण संयोजन के बजाय।

मेहनती, जल गया

शब्द "बर्नआउट सिंड्रोम" को 1974 में अमेरिकी मनोचिकित्सक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा उन लोगों की मनोवैज्ञानिक स्थिति को चित्रित करने के लिए गढ़ा गया था जो स्वस्थ हैं लेकिन काम के दौरान भावनात्मक रूप से अभिभूत हैं, उदाहरण के लिए, वे ग्राहकों के साथ निकटता से और बहुत कुछ संवाद करते हैं। प्रारंभ में, बर्नआउट वाले कर्मचारी वे थे जो थका हुआ और बेकार महसूस करते थे। बाद में, खराब स्वास्थ्य और कुछ बीमारियों के लक्षणों को बर्नआउट सिंड्रोम के लिए जिम्मेदार ठहराया जाने लगा।

येल यूनिवर्सिटी सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस और फास फाउंडेशन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन कर्मचारियों को नौकरी से संतुष्टि नहीं मिलती है, वे बाहर निकलने के लिए प्रमुख उम्मीदवार हैं। उन्होंने अमेरिकी कामगारों के पेशेवर जुड़ाव के स्तर का अध्ययन किया और इसकी तुलना उनके बर्नआउट के स्तर से की। पांच कर्मचारियों में से एक ने उच्च जुड़ाव और उच्च बर्नआउट दोनों की सूचना दी। ऐसे उत्तरदाताओं ने तनाव और निराशा महसूस की, हालांकि वे नए कौशल सीखने के लिए उत्सुक थे। यह इन लोगों में था कि नौकरी बदलने का इरादा रखने वालों का प्रतिशत अधिक था - वे उन लोगों के समूह से भी अधिक निकले जो इसमें शामिल नहीं थे। इस प्रकार, बर्नआउट के कारण, कंपनियां अपने सबसे कठिन काम करने वाले कर्मचारियों को खोने का जोखिम उठाती हैं।

मैं नहीं तो कौन?

हेज़ के अनुसार, बर्नआउट के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाओं में से एक अधिक काम है। 87% कर्मचारी मानते हैं कि वे कभी-कभी ओवरटाइम काम करते हैं। उनमें से 20% सप्ताह में एक या दो घंटे काम करते हैं, 29% उन्हें काम करने से 3-5 घंटे अधिक देते हैं। श्रम कानून, 21% व्यवसाय के कारण विलंबित होते हैं - सप्ताह में 6-8 घंटे।

लोग अधिक घंटे काम करने को तैयार क्यों हैं? बहुसंख्यक (52%) खुद से सहमत हैं, क्योंकि उन्हें कोई दूसरा रास्ता नहीं दिखता: उन्हें यकीन है कि कंपनी के पास अपना काम किसी और को सौंपने के लिए संसाधन नहीं हैं। 29% ने कहा कि उन्हें बहुत सारे कार्यों को हल करना है और उनके पास तर्कसंगत रूप से समय आवंटित करने का समय नहीं है, और 24% स्वयं प्रतिनिधि नहीं देना चाहते हैं, क्योंकि उन्हें यकीन है कि केवल वे ही काम का सामना कर सकते हैं, अन्य 21% प्रदर्शन करते हैं सहकर्मियों के कार्य, क्योंकि वे सामना नहीं करते हैं।

नियोक्ता स्वयं अच्छी तरह से जानते हैं कि उनके कर्मचारियों को ओवरटाइम काम करना पड़ता है। कंपनी के 74% प्रतिनिधियों ने स्वीकार किया कि उनके कर्मचारी कभी-कभी ओवरटाइम काम करते हैं, 19% ने कहा कि वे इसे अक्सर करते हैं, और केवल 7% ने कहा कि वे ओवरटाइम की अनुमति नहीं देते हैं।

एक नियोक्ता खराब और आंसू के लिए काम करने वाले कर्मचारी को क्या पेशकश कर सकता है? साक्षात्कार में कंपनी के 45% प्रतिनिधियों का कहना है कि वे रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुसार ओवरटाइम का भुगतान करते हैं (कर्मचारियों के बीच, केवल 12% ने कहा कि उन्हें ओवरटाइम का भुगतान किया जाता है), 35% अतिरिक्त दिन की छुट्टी देते हैं, 34% हैं बाद में आने की अनुमति दी। यह पता चला है कि कर्मचारी अक्सर एक नया, बेहतर पाने की उम्मीद में टूट-फूट के लिए काम करते हैं रोचक कामऔर नियोक्ता उन्हें थोड़ा अधिक भुगतान करते हैं।

ग्रिगोरी फिंकेलस्टीन बताते हैं कि सबसे जिम्मेदार कर्मचारी जो काम की प्रक्रिया में गहराई से डूबे हुए हैं, वे सबसे तेजी से थक जाते हैं। एक नियम के रूप में, वे जो करते हैं उसे गंभीरता से लेते हैं, लेकिन अगर उन्हें अपने काम के बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं मिलती है तो वे जल जाते हैं। "बर्नआउट उन लोगों के लिए आता है जिनकी महत्वाकांक्षाएं" लंबे समय तकक्रियान्वित नहीं होते हैं। वे कार्यस्थल में संभावनाएं नहीं देखते हैं और किए गए कार्य पर प्रबंधन से प्रतिक्रिया प्राप्त नहीं करते हैं। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि किसी कर्मचारी को काम में रुचि खोने पर फ्यूज और प्रेरणा वापस करना बहुत मुश्किल है, ”योटा एचआर निदेशक वेरोनिका एलिकोवा सहमत हैं।

नियोक्ता जले हुए श्रमिकों को पसंद नहीं करते हैं। "हम अक्सर देखते हैं कि उम्मीदवार साक्षात्कार में आते हैं जो केवल यह दिखावा करते हैं कि वे स्थिति में रुचि रखते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। इसलिए, हम नियोक्ता के साथ बैठक की व्यवस्था नहीं करते हैं। संपर्क (इंटरसर्च रूस) में पार्टनर ओल्गा सबिनिना कहती हैं, "बर्न आउट के लिए नौकरी ढूंढना मुश्किल है।"

बर्नआउट के खिलाफ व्यापार

आरबीसी ने कई रूसी कंपनियों के प्रतिनिधियों से पूछा कि वे कर्मचारी बर्नआउट से कैसे निपटते हैं। यह पता चला है कि कई लोग विभिन्न प्रकार के कर्मचारी सहायता कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, लेकिन कुछ इस घटना का अध्ययन करने और एक व्यवस्थित समाधान खोजने की कोशिश कर रहे हैं।

एलिकोवा ने कहा कि योटा कर्मचारियों को किसी भी स्तर के प्रबंधक के साथ सीधे संवाद करने और उनके काम पर तुरंत प्रतिक्रिया प्राप्त करने का अवसर देता है। कंपनी के पास प्रेरणा के स्तर की पहचान करने के लिए एक परीक्षण है, लेकिन इसका उपयोग केवल शीर्ष प्रबंधकों के लिए किया जाता है। कोई अन्य अध्ययन नहीं है जो योटा में बर्नआउट की डिग्री को प्रकट करता है।

Mail.Ru Group ने एक घूर्णी और शैक्षिक कार्यक्रम शुरू किया। कंपनी का मानना ​​​​है कि बर्नआउट से निपटने का एक अच्छा तरीका दूसरों को प्रशिक्षण देने में कर्मचारी की भागीदारी है। Mail.Ru Group में आंतरिक संचार के प्रमुख लिया कोरोलेवा कहते हैं, "एक व्यक्ति अपने मुख्य कर्तव्यों से विचलित हो जाता है, स्विच करता है, खुद को एक संरक्षक के रूप में आज़माता है।" विशेषज्ञ अपनी मुख्य गतिविधि से दूसरी गतिविधि में भी स्विच कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, धर्मार्थ परियोजनाओं में भाग लेने के लिए। कर्मचारियों को नियमित रूप से समय प्रबंधन, परियोजना प्रबंधन और व्यक्तिगत प्रभावशीलता पर प्रशिक्षण के लिए भेजा जाता है।

लोरियल रूस में मुआवजा और लाभ के प्रमुख स्वेतलाना अनिकिना ने कहा, लोरियल रूस कर्मचारियों की संतुष्टि और जुड़ाव को मापता है। उदाहरण के लिए, हाल के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि अधिकांश कर्मचारी तनाव से ग्रस्त हैं, हालांकि वे इसके स्तर को स्वीकार्य मानते हैं। लोगों ने इस पर काम करने की इच्छा व्यक्त की लचीला अनुसूचीया घर से। कंपनी ने उनसे आधे रास्ते में मुलाकात की और पहले की तरह 9 के बजाय सुबह 8 से 10 बजे के अंतराल में सुविधाजनक समय पर काम शुरू करने की पेशकश की, और कभी-कभी घर से काम भी किया। नतीजतन, 37% कर्मचारियों ने पहले छह महीनों में कभी-कभी कार्यालय से बाहर काम करने का फैसला किया।

अप्रैल 2018 में, सिबुर पेट्रोकेमिकल होल्डिंग ने बर्नआउट से निपटने के उद्देश्य से एक कार्यक्रम शुरू किया। यह मनोविज्ञान के प्रोफेसर स्टुअर्ट हेलर की कार्यप्रणाली पर आधारित है, और मुख्य लक्ष्य "सभी को शारीरिक व्यायाम के माध्यम से, आंतरिक स्थिति को प्रभावित करने के लिए सिखाना है।" होल्डिंग के प्रतिनिधि के अनुसार, कर्मचारी तनाव से निपटने, भावनाओं को प्रभावित करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया के लिए आदतों का प्रबंधन करना और शरीर के साथ काम करना सीखते हैं। एक विशेष परीक्षण जो बर्नआउट की डिग्री का खुलासा करता है, सिबुर में नहीं किया जाता है, हालांकि, लोरियल रूस की तरह, वर्ष में एक बार कर्मचारियों की समग्र संतुष्टि पर एक अध्ययन किया जाता है।

यैंडेक्स एचआर पार्टनर सर्विस के प्रमुख एलेना बोगदानोविच ने कहा कि यांडेक्स विशेष परीक्षणों का भी उपयोग नहीं करता है जो बर्नआउट का पता लगाते हैं। अन्य कंपनियों की तरह, एक सगाई सर्वेक्षण किया जाता है, जो पेशेवर थकान को प्रकट करता है। एक जले हुए कर्मचारी की मदद करने के लिए, कंपनी उसे प्रोजेक्ट, टीम बदलने या यहां तक ​​कि दूसरे विभाग में जाने और एक नए पेशे में खुद को आजमाने की पेशकश करती है। उदाहरण के लिए, एक डेवलपर एक डिजाइनर या प्रबंधक बन सकता है और इसके विपरीत। बोगदानोविच टिप्पणी करते हैं, "दृश्यों का परिवर्तन कर्मचारियों के लिए ताजी हवा की सांस बन जाता है, इसलिए हम दूसरे शहर में स्थानांतरण और काम की पेशकश कर सकते हैं जहां कंपनी का कार्यालय स्थित है।"

मेगाफोन में, ग्राहकों के साथ बातचीत करने वाले विभागों के कर्मचारी अक्सर पेशेवर बर्नआउट - कॉल सेंटर, बिक्री से पीड़ित होते हैं। इसलिए, उनके लिए एक विशेष कार्यक्रम "नो स्ट्रेस" काम करता है, जिसमें मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों से निपटने में मदद करते हैं। प्रबंधकों के लिए, अन्य कार्यक्रम हैं - "अच्छी स्थिति में टीम" और "भावनात्मक बुद्धि"। मेगाफोन यूलिया डोरोखिना की प्रेस सेवा के प्रमुख के अनुसार, प्रबंधकों को भावनाओं के साथ काम करने और टीम में एक आरामदायक माहौल बनाने का कौशल सिखाया जाता है। यदि प्रबंधक नोटिस करता है कि एक कर्मचारी बर्नआउट का अनुभव कर रहा है, तो उसे कारण निर्धारित करना चाहिए और उसे छुट्टी पर जाने की पेशकश करनी चाहिए, मेगाफोन के एक प्रतिनिधि ने कहा।

विषाक्त मालिक

साधारण कर्मचारियों का बर्नआउट इतना बुरा नहीं है। असली समस्या तब शुरू होती है जब नेता हार मान लेते हैं। "हाल ही में, बड़ी और मध्यम आकार की आईटी कंपनियों के मालिकों और प्रबंधकों ने सोची में एक कार्यक्रम में बात की। सब कुछ वैसा ही है जैसा होना चाहिए: स्मार्ट, गहरे और उज्ज्वल लोग। लेकिन उनमें से कुछ की आंखें तभी जलने लगीं जब उन्होंने शौक, शौक और परिवार की बात की, लेकिन व्यावसायिक समस्याओं के बारे में नहीं। ऐसे लोगों को नग्न आंखों से देखा जा सकता है, जिसमें साक्षात्कार भी शामिल है, ये लोग जले हुए मालिकों की भूमिका के लिए पहले उम्मीदवार हैं, ”संपर्क (इंटरसर्च रूस) में भागीदार ओल्गा सबिनिना कहते हैं।

जले हुए अधिकारी प्रस्तुत करते हैं प्रत्यक्ष प्रभावअपने ही कर्मचारियों के मूड पर। वे शायद ही कभी सही का निर्माण कर पाते हैं काम का माहौलएक सामूहिक में। अधीनस्थों की ताकत का समर्थन करने के बजाय, सक्षम रूप से प्रतिनिधि, भार को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए, वे अधीनस्थों पर टूट पड़ते हैं। मनोवैज्ञानिक और बिजनेस कोच यूलिया बर्लाकोवा बताते हैं कि ऐसे बॉस को आमतौर पर टॉक्सिक कहा जाता है। वे प्रक्रियाओं में सुधार नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें नष्ट कर देते हैं।

हाल ही में सेंट पीटर्सबर्ग के एक करिश्माई नेता ने बर्लाकोवा से शिकायत की कि लोग उन्हें लगातार छोड़ रहे हैं। जैसा कि यह निकला, उसने सत्तावादी प्रबंधन विधियों का इस्तेमाल किया: वह लोगों पर दबाव डालने के लिए इस्तेमाल किया गया था, वह चिल्ला सकता था। नतीजतन, भावनात्मक रूप से उत्पीड़ित कर्मचारियों ने साज़िशों और संघर्षों में भाग लेने पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च की, आंशिक रूप से नेता द्वारा उकसाया गया, व्यावसायिक प्रक्रियाएं परेशान थीं, और लोग जल गए, बर्लाकोवा कहते हैं। टीम में तनाव के स्तर का आकलन करते समय, मनोवैज्ञानिक नेताओं को सलाह देते हैं कि वे खुद से शुरुआत करें।

हेज़ के विश्लेषक इसी तरह के निष्कर्ष पर पहुंचे: प्रबंधन का दबाव कर्मचारी तनाव के शीर्ष तीन कारणों में से एक है। कर्मचारी धुंधली जिम्मेदारियों (42%), प्रबंधन के दबाव (29%) और किसी ऐसे व्यक्ति की कमी के कारण तनाव का अनुभव करते हैं जो कार्यों को सौंप सकता है (28%)। केवल युवा पीढ़ी के प्रतिनिधि इतने दबाव के अधीन नहीं हैं, बर्लाकोवा बताते हैं: “कोड़ा विधि उनके साथ काम नहीं करती है। ज्यादातर समय वे बस छोड़ देते हैं।"

क्या करें?

किसी समस्या से निपटने के लिए, आपको इसकी पहचान करने की आवश्यकता है। बर्नआउट सिंड्रोम अक्सर यूसी बर्कले मनोविज्ञान की प्रोफेसर क्रिस्टीना मासलाच द्वारा बनाए गए एक विशेष परीक्षण का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। यह एक प्रश्नावली है जहां कर्मचारी बुनियादी बयानों से सहमत या असहमत है: मैं काम से थका हुआ महसूस करता हूं; जब मैंने इसे करना शुरू किया था तब से अब काम में मुझे कम दिलचस्पी है; काम का महत्व मुझे संदेह करता है, आदि। Maslach भौतिक और को अलग करता है मनोवैज्ञानिक संकेतखराब हुए। पूर्व में थकान, सिरदर्द, अनिद्रा और थकावट की भावना शामिल हैं। दूसरे के लिए - निराशा, निराशा, ऊब और निराशा, आत्म-संदेह, अपराधबोध और जलन आदि की भावना।

मासलाच के अनुसार, पेशेवर बर्नआउट के चार डिग्री हैं। पहली डिग्री में, कर्मचारी को काम से हल्की जलन का अनुभव होता है। दूसरे में, जलन में पुरानी थकान की स्थिति जुड़ जाती है। तीसरी डिग्री अधिक गंभीर है, कर्मचारी को भी पेशे के लिए नापसंद है, उदाहरण के लिए, एक टैक्सी चालक को कार चलाने से घृणा होती है, और एक डॉक्टर रोगियों के साथ संवाद करने से घृणा करता है। बर्नआउट की चौथी डिग्री पर, स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण दिखाई देते हैं, अवसाद शुरू हो सकता है। बर्लाकोवा के अनुसार, थान पहले आदमीबर्नआउट के लक्षणों की खोज की, जितनी जल्दी उसे स्वस्थ होना शुरू करना चाहिए और अपनी जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए।

छुट्टी रामबाण नहीं है। यूलिया बर्लाकोवा का कहना है कि जो लोग काम पर नहीं जलना चाहते हैं उनके लिए मुख्य नियम काम और व्यक्तिगत समय का संतुलन बनाए रखना है। काम के बाद गैजेट्स का इस्तेमाल न करें, परिवार से संवाद करें, खेल खेलें और नेचर में रहें। आपको छुट्टियों, छुट्टियों या सप्ताहांत की प्रतीक्षा किए बिना, प्रत्येक कार्य दिवस के बाद धीरे-धीरे ठीक होने की आवश्यकता है। "कर्मचारी स्वयं अपने जीवन की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार है - यह एक नियम है जिसे न केवल एक अपर्याप्त मालिक का शिकार बनने के लिए, बल्कि बर्नआउट के रूप में भी देखा जाना चाहिए," बर्लाकोवा कहते हैं।

बर्नआउट सिंड्रोम ऊर्जा के क्रमिक नुकसान की एक प्रक्रिया है, जो थकावट, शारीरिक थकान, व्यक्तिगत अलगाव और नौकरी की संतुष्टि में कमी की स्थिति में प्रकट होती है। इसे कार्यस्थल में तनाव के परिणामस्वरूप देखा जाता है (1)।

पहली बार "बर्नआउट" शब्द का इस्तेमाल 1974 में मनोचिकित्सक एक्स। फ्रेडेनबर्गर द्वारा किया गया था। फिर उन्होंने मानसिक स्थिति की जांच की स्वस्थ लोगजो, अपनी गतिविधियों की प्रकृति से, मनोवैज्ञानिक सेवाएं प्रदान करते थे।

तब से, काम पर बर्नआउट की जांच की गई और प्रतिनिधियों में इसका निदान किया गया विभिन्न पेशेऔर अलग-अलग उम्र, जिससे इस तथ्य की पुष्टि होती है कि कोई भी व्यक्ति लिंग, उम्र और व्यवसाय की परवाह किए बिना "बर्नआउट" के अधीन है।

पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम की उपस्थिति की स्वतंत्र रूप से जांच कैसे करें?

आप पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षणों की उपस्थिति या अनुपस्थिति की जांच स्वयं कर सकते हैं। यदि आप नीचे सूचीबद्ध संकेतों में से कम से कम एक पाते हैं, तो हम "बर्नआउट" सिंड्रोम के गठन की शुरुआत के बारे में बात कर सकते हैं। यदि आपके पास कई संकेतों का संयोजन है, तो इस मामले में, यह पहले से गठित "बर्नआउट" सिंड्रोम को इंगित करता है और यह इस पर ध्यान देने, कारणों को समझने और परिणामों को रोकने के लिए उन्हें समाप्त करने का एक गंभीर कारण है।

बर्नआउट सिंड्रोम के तीन प्रमुख लक्षण हैं:

1. "भावनात्मक और/या शारीरिक थकावट"

भावनात्मक थकावट ओवरस्ट्रेन की भावनाओं में और खालीपन की भावना में, स्वयं की थकावट में प्रकट होती है भावनात्मक संसाधन, थकान की भावना जो रात की नींद के बाद दूर नहीं होती है। आराम की अवधि (सप्ताहांत, छुट्टी) के बाद, ये अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं, हालाँकि, पिछले पर लौटने पर काम की स्थितिफिर से शुरू हो गए हैं।

2. "व्यक्तिगत अलगाव"

यह लक्षण इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं और यहां तक ​​​​कि कार्यों को आंतरिक भागीदारी के बिना अलग-थलग महसूस करना शुरू कर देता है। कार्य प्रक्रिया अवैयक्तिक, औपचारिक हो जाती है। हम कभी-कभी इस अवस्था को "स्वचालित रूप से कार्य करना" कहते हैं। एक व्यक्ति को किसी भी अनुभव से एक अदृश्य स्क्रीन द्वारा बंद कर दिया जाता है, जिसमें ताकत और ऊर्जा के पहले से ही समाप्त हो चुके भंडार को बचाने के लिए एक सुरक्षात्मक तंत्र शामिल है।

3. काम के संबंध में "स्वयं से असंतोष"

आप इस संकेत की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं यदि काम में सफलता ने आपको प्रेरित करना बंद कर दिया है। अगर आपको लगता है कि आपके काम के परिणाम आपके द्वारा किए गए प्रयास के लायक नहीं हैं। "पिंजरे में बंद" होने की भावना हो सकती है, जब आपको लगता है कि आप अपनी जगह पर नहीं हैं, आप विकास की संभावनाएं नहीं देखते हैं, नौकरी की संतुष्टि कम हो जाती है। अपने जीवन की वर्तमान परिस्थितियों में अपनी नौकरी या गतिविधि के क्षेत्र को बदलना आपके लिए असंभव लगता है। लेकिन अगर नौकरी बदलने का अवसर खुद को प्रस्तुत किया, तो आप इसे ले लेंगे।

चावल। 1. पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षण

जैसा कि आप अब देख सकते हैं, पुरानी थकान, अपनी नौकरी से असंतोष, आपके वर्तमान कार्यस्थल में संभावनाओं की कमी, बर्नआउट सिंड्रोम के गठन के संकेत हो सकते हैं जो कोई भी अनुभव कर सकता है। अत: उनके कारणों का पता लगाने का प्रयास किया जाता है आंतरिक स्थितिकथित तौर पर "बुरे" काम में सफलता नहीं मिलेगी। काम की जगह, गतिविधि का क्षेत्र या फ्रीलांस में जाने के बाद भी, कुछ समय बाद वही स्थिति आपको आगे ले जाएगी, तस्वीर में नए लक्षण जोड़ देगी।

इसलिए, प्रत्येक कर्मचारी की जिम्मेदारी, गतिविधि के क्षेत्र की परवाह किए बिना, अपने पेशेवर बर्नआउट के कारणों को खोजने और समाप्त करने की क्षमता होनी चाहिए।

बर्नआउट सिंड्रोम के कारण क्या हैं?

तो, पेशेवर बर्नआउट काम पर तनाव का परिणाम है। एक सॉफ्टवेयर डेवलपर के काम में तनाव के कई स्रोतों पर विचार करें।

1. काम में एकरसता

गतिविधि के दौरान किए जाने वाले नीरस और सरल ऑपरेशन जल्दी से ऊब और उदासीनता की ओर ले जाते हैं। और अगर यह लंबे समय तक जारी रहता है, तो मानसिक तृप्ति की स्थिति (काम के लिए घृणा)। एकरसता किसी में भी मिल सकती है श्रम गतिविधि. हालांकि, विशेष ध्यानकाम में एकरसता को दूर करने के तरीके विशेषज्ञ डिजाइनरों को दिए जाने चाहिए जिनकी गतिविधियाँ GOST और SNIP के संचालन से संबंधित हैं, जहाँ नए विचारों को तोड़ना मुश्किल है। साथ ही, बड़ी मात्रा में काम करने से एकरसता की भावना पैदा हो सकती है, जब कोई व्यक्ति समझता है कि उसे कितना करना है।

काम पर एकरसता से निपटने के तरीके

गतिविधि की एकरसता तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका प्रक्रियाओं की उत्तेजना की कमी का कारण बनती है, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में काम की उपस्थिति में। तदनुसार, अपनी सामान्य गतिविधियों को समय-समय पर बदलना, अपने लिए नई परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है, जिसके लिए आपको नए तरीके से अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। और जैसे ही आपको लगे कि आपको इसकी आदत हो गई है, फिर से बदल दें। यह छोटी-छोटी बातों पर भी लागू होता है। यह दोपहर के भोजन के लिए सामान्य स्थान में बदलाव हो सकता है, काम और घर के सामान्य मार्ग में बदलाव, क्रियाओं के क्रम में बदलाव "कंप्यूटर चालू हो गया, कॉफी के लिए चला गया"। इसके विपरीत करें, अतार्किक रूप से, "कॉफी डाली, कंप्यूटर चालू किया।" यहीं से "चमत्कार" शुरू होता है, मस्तिष्क हिलना शुरू कर देगा और सोचेगा: "कंप्यूटर लोड होने पर मुझे अपने खाली समय में अब क्या करना चाहिए?" यही वह क्षण है जब विचारों और व्यवहार के नए तरीकों आदि का जन्म होता है। और चिंता न करें कि यह प्रति-सहज और गैर-आर्थिक लग सकता है। ये दो मिनट वास्तव में ज्यादा बचत नहीं करते हैं, लेकिन वे आपके तंत्रिका तंत्र के लिए एकरसता और काम पर "बर्नआउट" के खिलाफ सुरक्षा के लिए एक निवारक उपाय हो सकते हैं। क्या अपना ख्याल रखना तर्कसंगत नहीं है?

यदि एकरसता बड़ी मात्रा में काम की प्राप्ति से आती है, तो सामना करने का तरीका योजना और संरचना के तरीकों का उपयोग करना है जो आपके लिए असामान्य हैं। संरचनात्मक प्रकार की योजना वाले लोगों के लिए, भावनात्मक पसंद पर आधारित सहज योजना की एक विधि उपयुक्त है। जो लोग अराजक तरीके से योजना बनाते हैं, इसके विपरीत, अलार्म घड़ी के साथ समय की योजना बनाने की कोशिश कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह आपके लिए असामान्य है।

इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप केवल अपनी कल्पना से सीमित हैं। स्वचालित क्रियाओं को करने के अभ्यस्त तरीकों को बदलना तनाव और पुरानी थकान की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

2. सामाजिक समर्थन का अभाव

कार्य गतिविधि में प्रशंसा, प्रोत्साहन और निंदा की भूमिका का कई शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन किया गया है। मेरी राय में, इन अध्ययनों में तीन मुख्य सिद्धांत हैं:

पहला सिद्धांत

"बर्नआउट" को रोकने के लिए प्रबंधक, बॉस या सहकर्मियों से प्रतिक्रिया आवश्यक है। नकारात्मक और सकारात्मक दोनों रेटिंग मायने रखती हैं। श्रम गतिविधि के किसी भी मूल्यांकन का अभाव, अर्थात। भावनात्मक, यहां तक ​​कि रवैया काम के परिणामों पर सबसे खराब तरीके से परिलक्षित होता है। "अनदेखा", अर्थात्, जिन लोगों का मूल्यांकन किसी भी तरह से नहीं किया जाता है, वे प्रदर्शन किए गए कार्य के मकसद की ताकत में कमी के कारण बदतर और बदतर काम करना शुरू कर देते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि किसी को इसकी आवश्यकता नहीं थी।

दूसरा सिद्धांत

सकारात्मक और नकारात्मक दोनों ("आप अच्छा कर रहे हैं", "आप कुछ भी नहीं समझते"), समग्र रूप से पूरे व्यक्ति के आकलन से बचना आवश्यक है। और तदनुसार, केवल मूल्यांकन करें विशिष्ट क्रियाएंया किसी विशिष्ट कार्य के संबंध में गतिविधि। पर सकारात्मक मूल्यांकनक्रिया, एक व्यक्ति को पता चलता है कि अभी तक सब कुछ नहीं किया गया है और सफलता वनस्पति का आधार नहीं है; कार्यों के नकारात्मक मूल्यांकन के साथ, वह आत्मविश्वास नहीं खोता है, उसकी प्रेरक क्षमता कम नहीं होती है, वह समझता है कि विफलता को दूर किया जा सकता है, क्योंकि उसके पास इसके लिए काफी जगह है।

तीसरा सिद्धांत

वित्तीय प्रोत्साहन प्रभावी ढंग से और लगातार प्रेरित करते हैं यदि श्रम के परिणामों की मात्रा निर्धारित की जा सकती है। संख्याओं और संकेतकों में ज्ञान कार्य का मूल्यांकन करना अत्यंत कठिन है, इसलिए ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए सामग्री प्रोत्साहन को नेता के व्यक्तिगत दृष्टिकोण की अभिव्यक्ति के रूप में माना जा सकता है। यह, वास्तव में, भी बुरा नहीं है, जब तक कि इस दृष्टिकोण को सकारात्मक माना जाता है, अर्थात। पहली वित्तीय कटौती से पहले।

सामाजिक समर्थन की कमी से निपटना

प्रबंधक, बॉस और सहकर्मियों से उनकी गतिविधियों के परिणामों पर प्रतिक्रिया का अनुरोध करें। सुनिश्चित करें कि मूल्यांकन केवल गतिविधियों और कार्यों से संबंधित है, न कि समग्र रूप से, सामान्यीकृत दावों और सामान्यीकृत प्रशंसा को निर्दिष्ट करने के लिए। प्रशंसा के साथ, निश्चित रूप से, सबसे कठिन बात, इसकी पहले से ही कमी है। कई फ्रीलांसरों को सामाजिक समर्थन की कमी का सामना करना पड़ता है। यदि वे आत्म-समर्थन और आत्म-प्रेरणा तकनीक नहीं सीखते हैं तो वे "बर्नआउट" के लक्षण दिखा सकते हैं।

3. "खुली जगह" स्थितियों में काम करें

अन्य लोगों की उपस्थिति की प्रभावशीलता पर प्रभाव शिक्षाविद वी.एम. बेखटेरेव, तीन प्रकार के लोगों को अलग करते हैं: सामाजिक रूप से उत्तेजित, सामाजिक रूप से बाधित और सामाजिक रूप से उदासीन। अन्य लोगों की उपस्थिति के समान रवैया के। जंग द्वारा अंतर्मुखी / बहिर्मुखी व्यक्तित्वों की टाइपोलॉजी में नोट किया गया था। आपको याद दिला दूं कि के.जंग ने अंतर्मुखता / बहिर्मुखता को केवल ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के दृष्टिकोण से माना। वे। अंतर्मुखी आराम करते हैं और अकेले रहते हुए अपने ऊर्जा भंडार की भरपाई करते हैं। बहिर्मुखी अन्य लोगों की उपस्थिति में, संचार और बातचीत में आराम करते हैं।

प्रोग्रामिंग कार्य की विशिष्टता व्यापकता निर्धारित करती है मनोवैज्ञानिक लक्षणपेशेवर सॉफ्टवेयर डेवलपर्स। एस। मैककोनेल और एस। आर्किपेंकोव का अनुभव - सॉफ्टवेयर विकास प्रबंधन के क्षेत्र में विशेषज्ञ, साथ ही साथ मेरा निजी अनुभवपुष्टि करता है कि सी. जंग की टाइपोलॉजी के अनुसार अधिकांश पेशेवर सॉफ्टवेयर डेवलपर अंतर्मुखी हैं। वे। ऊर्जा भंडार को फिर से भरना, अकेले रहना, और उनके लिए अन्य लोगों की उपस्थिति एक तनाव कारक है जो क्रमशः ऊर्जा भंडार को कम करता है। साथ ही, एक व्यक्ति को हमेशा इस बात की जानकारी नहीं हो सकती है कि अगर उसे अन्य लोगों के बीच काम करने के लिए मजबूर किया जाता है तो वह ऊर्जा खो रहा है, क्योंकि। ऊर्जा की खपत दिन के दौरान धीरे-धीरे होती है। हालाँकि, आप अपने पिछले अनुभव से विभिन्न स्थितियों का विश्लेषण करके यह पता लगा सकते हैं कि आप अंतर्मुखी हैं या बहिर्मुखी।

खुली जगह के काम से कैसे निपटें

हो सके तो अपने को व्यवस्थित करें कार्यालयताकि दूसरे लोग आपके ध्यान के दायरे में न आएं। यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो आपको कंप्यूटर से अपनी आंखों को उतारने में सक्षम होने के लिए, एक शांत कोने में, दुर्गम, अधिमानतः खिड़की से कार्यस्थल का चयन करना चाहिए। यदि आपके पास अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करने का अवसर नहीं है, तो घर पर आपका आराम कम से कम कुछ घंटों के लिए अन्य लोगों की उपस्थिति से यथासंभव अलग-थलग होना चाहिए।

अपनी विशिष्ट विशेषताओं के अनुसार अपने जीवन को व्यवस्थित करने से आप समय पर व्यर्थ ऊर्जा की आपूर्ति को फिर से भर सकेंगे, पुरानी थकान और भावनात्मक थकावट से बच सकेंगे, जिससे खुद को "बर्नआउट" से बचाया जा सकेगा।

चावल। 2. पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम के कारण

उपरोक्त सामग्री में पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम की मुख्य विशेषताओं का केवल एक हिस्सा शामिल है, साथ ही साथ कुछ संभावित कारणएक सॉफ्टवेयर डेवलपर के काम में तनाव। बेशक, कार्य प्रक्रिया कैसे प्रभावित करती है इसका विश्लेषण हमारे मनोवैज्ञानिक स्थिति, सहित पेशेवर बर्नआउट के लिए, खाते में लिए बिना असंभव व्यक्तिगत विशेषताएंऔर जीवन की स्थितिव्यक्ति। आपके व्यक्तिगत जीवन में मजबूत भावनात्मक अनुभव बर्नआउट सिंड्रोम के तेजी से विकास में योगदान कर सकते हैं, भले ही काम पर कोई तनाव न हो। इसलिए, एक उच्च योग्य विशेषज्ञ को पता होना चाहिए कि न केवल काम पर तनाव का सामना कैसे करना है, बल्कि यह भी जानना चाहिए कि अपने निजी जीवन में अत्यधिक भावनात्मक अनुभवों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

साहित्य

1. मकारोव वी.वी., मकारोवा जी.ए. लेनदेन संबंधी विश्लेषण- पूर्वी संस्करण। - एम।, 2002।
2. स्टीव मैककोनेल - परफेक्ट कोड। मास्टर क्लास / प्रति। अंग्रेज़ी से। - एम .: पब्लिशिंग हाउस "रूसी संस्करण", 2010।
3. इलिन ई.पी. प्रेरणा और उद्देश्य - सेंट पीटर्सबर्ग: पीटर, 2000

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट, जो सामान्य थकावट की ओर ले जाता है, हृदय से लेकर थायरॉयड ग्रंथि और ऑन्कोलॉजी तक के रोगों का मुख्य कारण बन जाता है। नीचे वर्णित कुछ तकनीकों को लागू करने से, आप सीखेंगे कि अपनी भलाई में उल्लेखनीय सुधार कैसे करें।

कुछ बिंदु पर, मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि मैं अपनी पसंद से थोड़ी अलग जीवन शैली जी रहा था। लगातार थकान और हल्की जलन चुपचाप मेरे निरंतर साथी बन गए हैं। कई आशाजनक परियोजनाएं हैं, लेकिन इतनी श्रम उत्पादकता के साथ, जो अब मेरे पास है, मैं उन्हें पूरा नहीं कर पाऊंगा। तो, देर-सबेर यह पैसे की समस्या को जन्म देगा।

इसके अलावा, मेरे पास अपनी पत्नी और बच्चों के साथ संवाद करने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा नहीं थी, और वाह, वे कितनी जल्दी बड़े हो जाते हैं। यह जूते के बिना एक थानेदार निकला। रोज शाम को बच्चा कई बार आकर पूछता- पापा, क्या आपने अभी तक काम खत्म किया है? क्या तुम मेरे साथ खेलोगे? क्या आप मुझे एक परी कथा पढ़ेंगे? और मैं थक गया हूँ, और मैं इसके लिए तैयार नहीं हूँ।

लेकिन मैं सर्दियों में स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग और गर्मियों में साइकिल चलाना और बहुत कुछ करना चाहूंगा। मैं नियमित रूप से सुबह योग करता था, सप्ताहांत में मैं कभी-कभी दौड़ने जाता था। समय-समय पर, पूरे परिवार ने स्केटिंग और स्कीइंग की। क्या इतना काफी नहीं था?

यह सब हमेशा की तरह शुरू हुआ, मैं सबसे अच्छा चाहता था - मैंने दिन में 1-2 घंटे काम करना शुरू किया, और फिर मेरे पास दौड़ने, स्की या स्केट करने के लिए बाहर जाने की ताकत नहीं थी, और मेरे पास भी नहीं था शाम को ध्यान करने की शक्ति। एक हफ्ते के ओवरवर्क के बाद, मैं जलने लगा। इस जीवन शैली के एक या दो सप्ताह और थकावट होगी।

एसईवी क्या है? बर्नआउट सिंड्रोम है ...

यह तब होता है जब न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से (मानसिक रूप से) भीषण थकान महसूस होती है, जो हफ्तों तक दूर नहीं होती है। सुबह उठना मुश्किल है। काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जरुरी चीजें. उत्पादकता कम है, समय सीमा का उल्लंघन किया जाता है। बॉस या क्लाइंट आपसे खुश नहीं हैं, लेकिन बेहतर काम करने की ताकत नहीं है, भले ही आप कोशिश करें।

उसी समय, उदासीनता की स्थिति महसूस होती है - आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। इमोशनल बर्नआउट के कारण यह शरीर की गहरी थकावट है। अपने कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है। काम पर और घर पर प्रियजनों के साथ संबंध बिगड़ते हैं। बच्चे अपने माता-पिता की ऐसी स्थिति को दर्द से सहते हैं और थकान और तनाव का हिस्सा खुद पर लेते हैं।

लोगों को तुरंत समझ नहीं आता कि उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों हुआ। सप्ताहांत पर साधारण बढ़ाया आराम मदद नहीं करता है। जीवन में असंतोष और असंतोष है। आत्म-दया तेज हो जाती है, लगभग सभी के प्रति और हर चीज के लिए आक्रोश। किसी की टिप्पणी और उनकी छोटी-छोटी विफलताएं पहले से कहीं ज्यादा परेशान करती हैं और राज्य को तेज करती हैं। दिन के अंत में, चाहे आपने दिन में कुछ भी किया हो, आप न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं।

काम पर या अपने निजी जीवन में आपकी स्थिति निराशाजनक और निराशाजनक लगती है। और चुनौतियां दुर्गम लगती हैं। बर्नआउट और इसी तरह की थकावट को समाप्त नहीं किया जा सकता है मानक तरीकों से- छुट्टी पर यात्रा बड़ी मात्रासो जाओ, आराम करो, पहले की तरह। अक्सर सामान्य निरंतर थकान के साथ अनिद्रा के साथ।

ज़ोर से टूट सकता है और वजन तैर सकता है। या इसके विपरीत, भूख गायब हो जाती है और वजन गंभीर रूप से कम हो जाता है।

हम भावनात्मक रूप से क्यों थक जाते हैं और जल जाते हैं?

थक गया? प्रोजेक्ट नहीं बन सकते, सपने साकार नहीं हो सकते, बच्चों के साथ लंबे समय तक संवाद करना संभव नहीं होगा, और जीवन वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते थे। या हो सकता है कि आप पहले से ही इस सब पर थूक रहे हों? क्या आप अपना और अपने परिवार का समर्थन करने के लिए काम कर रहे हैं? या आप अभी भी कुछ और लक्ष्य करना चाहेंगे? रहना आनंदमय जीवन, अपने जीवन से संतुष्ट हो, कुछ सपने, लेकिन फिर भी एहसास?

आइए पहले पता करें - हम क्यों जलते हैं?

1. दिन में 8 घंटे के लिए गतिहीन काम - दिन में कम से कम 1 घंटे पैर की गतिविधि की आवश्यकता होती है, अधिमानतः पैरासिम्पेथेटिक के साथ। पैर शरीर का सबसे कमजोर अंग होते हैं। क्या आप थोड़ा आगे बढ़ रहे हैं? बर्नआउट की अपेक्षा करें, और फिर थकावट।
2. लगातार बंद जगहों के अंदर रहना बहुत थका देने वाला होता है। आपको कम से कम 1-2 घंटे / दिन के लिए बाहर जाने की जरूरत है - शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें और शारीरिक गतिविधि दें। यदि आप सड़क पर नहीं हैं - थकान को दूर करने के लिए और सुझाव आपके लिए बेकार होंगे।
3. नींद, अनिद्रा। दिन के समय तनाव इतना बढ़ जाता है कि तब शरीर और मन शांत नहीं हो पाते और लंबे समय तक आराम नहीं कर पाते। आंशिक रूप से घायल अवस्था में, समय पर सो जाना और सामान्य रूप से सोना असंभव है। यह राज्य अपने आप दूर नहीं जाता - इसे जारी करने की आवश्यकता है।
4. एक गतिहीन जीवन शैली का मतलब है कि शाम को शरीर ऊर्जा से भरा होता है, जबकि मानसिक रूप से आप थका हुआ महसूस करते हैं। तो यह पता चला है कि थके हुए सोना मुश्किल है।
5. दिन में बहुत अधिक तनाव। हमें स्कूल में प्रमेय और समाकलन सिखाया जाता था, यहाँ तक कि सापेक्षता के सिद्धांत को भी थोड़ा-बहुत बताया जाता था। लेकिन हमें एक-दूसरे के साथ रहना नहीं सिखाया गया था, ठीक वैसे ही जैसे तनाव को दूर करना है। लोगों के साथ काम करने का मतलब बहुत अधिक तनाव है - चाहे कुछ भी हो।
6. प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संचार की कमी: परिवार, बच्चे। स्वयं के शौक का अभाव, छोटी-छोटी खुशियाँ, दृश्यों का आवधिक परिवर्तन, यात्रा। जीवन, एक निरंतर काम में बदल गया, भावनात्मक और मानसिक रूप से थक गया, थक गया, जल गया। केवल काम के लिए जीने से संतुष्टि और खुशी नहीं मिलती।
7. बार-बार आलोचना, विशेष रूप से अवांछनीय। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घर पर या काम पर कहाँ होता है।
8. कम पगार। क्या बेकार, कम आंकने, मांग में न होने की भावना पैदा करता है।

ए। काम या पेशेवर बर्नआउट पर बर्न आउट।

काम के कारण व्यावसायिक जलन और थकावट तेजी से बढ़ रही है। जापान में, अधिकारियों को ओवरटाइम से मौत के लिए प्रशासनिक और यहां तक ​​​​कि आपराधिक दंड लगाने के लिए मजबूर किया जाता है। चीन में भी वे इस पर ध्यान देने लगे और उन्हें दण्ड देने लगे।

यूरोप में, प्रति वर्ष 1,800 घंटे की कार्य दर पर 220 घंटे से अधिक काम करना कानून द्वारा निषिद्ध है और जुर्माने से दंडनीय है - इसकी निगरानी श्रम सुरक्षा सेवाओं और ट्रेड यूनियनों द्वारा की जाती है।

• सख्त समयसीमा
• दंडात्मक दायित्व
• बड़ा जोखिम या जिम्मेदारी
• दैनिक कार्य
• कम या गिरती मांग / बिक्री,
• बहुत सारी नकारात्मक खबरें प्राप्त करना या पढ़ना
• सहकर्मियों के बीच साज़िश का संघर्ष
• एक दूसरे पर और विशेष रूप से अधिकारियों की ओर से असंतोष निकालना
• बार-बार निरीक्षण, कानून में बदलाव
• आपके प्रति असम्मानजनक रवैया, एकमुश्त अशिष्टता
• लोगों के साथ कठिन काम करने की स्थिति

बर्नआउट के बारे में कुछ आंकड़े।

यूरोप में, पेशेवर बर्नआउट 50-60% कार्य दिवसों के खोने का कारण है।

ऑस्ट्रेलिया में, तनाव से निपटने के लिए:

• 61% लोग शराब पीते हैं
• 41% जुआ
• 31 फीसदी ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं।

रूस में, कुलजोखिम में आबादी का 70% तक है, जो आंकड़ों के अनुसार उदास हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आंकड़े निराशाजनक हैं। और यह बढ़ने लगता है।

बी। भावनात्मक जलन के पारिवारिक कारण।

भावनात्मक जलनयह पारिवारिक कारणों से भी हो सकता है। जन्म के बाद माताओं में, अनिद्रा के कारण। गृहिणियां भी हो सकती हैं। बर्नआउट के कारण लगभग वही होते हैं जो काम पर होते हैं, लेकिन परिवार से आते हैं। सराहना नहीं, सम्मान नहीं। घर के कामों में व्यस्त। परिवार में कठिन आर्थिक स्थिति। मानसिक रूप से मानस पर दबाव डालने वाले ऋण।

जीवनसाथी से उचित ध्यान, प्यार, मान्यता, समर्थन की कमी। परिवार के मामलों में अन्य लोगों का हस्तक्षेप। निराधार आलोचना. नियमित सेक्स की कमी, जो कुछ तनाव को दूर करने में मदद करती है और बेहतर नींद को बढ़ावा देती है।

पेरेटो नियम के अनुसार, 80% कार्यों में 20% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और शेष 20% मामलों में 80% ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, यदि एक पत्नी केवल छोटे बच्चों की देखभाल करेगी, और रात को उठकर घर का काम खुद करेगी: खाना बनाना, धोना, साफ करना, तो उसके जलने की गंभीर संभावना है। लेकिन अगर पति या माता-पिता में से कोई एक कम से कम मदद करता है और अपनी पत्नी को थोड़ी नींद देने के लिए परिवार के 20% मामलों में मदद करता है, तो इससे उसकी 80% ताकत बच जाती है।

सी। उम्र का संकट

सभी लोगों को उम्र का संकट होता है जिसके लिए हमारी शिक्षा बिल्कुल तैयार नहीं होती है। इसके अलावा, हमारी संस्कृति कुछ हद तक हमारे संकटों को खुले तौर पर स्वीकार करने और चर्चा करने के लिए तैयार है। युवावस्था में, बहुत सारी ऊर्जा और थोड़ा अनुभव होता है - यह ऊर्जा अत्यधिक अनुत्पादक रूप से और अक्सर स्वयं की हानि के लिए खर्च की जाती है।

सच कहूं तो मैंने अपना पहला संकट 18-19 साल की उम्र में ही महसूस किया था, जब मुझे पहली बार आमने-सामने जीवन का सामना करना पड़ा था। काश, वे स्कूलों और विश्वविद्यालयों में स्वतंत्र जीवन की तैयारी नहीं करते। और राज्य को इसकी परवाह नहीं है। उस पल सोवियत संघबस अलग हो गया और शुरू हो गया आघात चिकित्साअर्थशास्त्र में। मैंने खुद को कई दिशाओं में आजमाया, लेकिन मैं वास्तव में अपने व्यवसाय में सफल नहीं हुआ।

दूसरी बार मुझे 25-27 की उम्र में संकट का सामना करना पड़ा।

उस समय तक, मैंने अच्छा पैसा कमाना सीख लिया था, लेकिन मुझे अविश्वसनीय रूप से कड़ी मेहनत करनी पड़ी। शौक और निजी जीवन के लिए पर्याप्त समय नहीं था। और संबंध बनाने का कोई अनुभव नहीं था। थोड़ा सा असंतोष मुझ पर हावी होने लगा। और 28 साल की उम्र में कटिस्नायुशूल लाया।

कटिस्नायुशूल से पीड़ित नौ महीने के बाद, मैं एक बूढ़े आदमी की तरह महसूस किया: आप झुक नहीं सकते थे, और पीठ के निचले हिस्से में ठंड की लगातार भावना के कारण आपको बहुत गर्म कपड़े पहनने पड़ते थे। रेडिकुलिटिस 3 दिनों में योग के पाठ्यक्रमों में ठीक हो गया। डॉक्टरों को इस बारे में क्यों नहीं पता?

अगला संकट 33 वर्ष की आयु के आसपास उत्पन्न हुआ - यह पहले से ही एक क्लासिक मिडलाइफ़ संकट था। लेकिन मैंने इसे दिन में 8-16 घंटे काम पर बिताया। और अपना सारा खाली समय मैंने ध्यान किया, समाधान की तलाश में।

रक्तचाप गिरकर 82/75 हो गया और मैं हर समय सोना चाहता था। केवल अधिकारियों की लातों ने मुझे काम पर खींच लिया। किसी समय मैं इससे लगभग मर गया। लेकिन जानकारों ने मदद की - 1 शाम को दबाव बना, 126/90 किताब में जैसा हो गया।

मुझे अगला संकट तब महसूस हुआ जब मैं 40 साल का था।

इस उम्र में हमारे साथ कुछ होता है - हर चीज का सामना करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली को गंभीरता से बदलने की जरूरत है। अधिकांश पुरुष जल जाते हैं और इस मील के पत्थर को पूरी तरह से पार नहीं कर पाते हैं। एक सुस्त डाउनशिफ्टिंग शुरू होती है: बीयर, मछली पकड़ना, फुटबॉल, इंटरनेट, साधारण काम, घर के कामों से अलगाव।

प्रत्येक संकट एक भावनात्मक जलन है और इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी बोलने वाली दुनिया में एक "27 क्लब" है - ये वे हस्तियां हैं जिनकी मृत्यु 27 वर्ष की आयु में हुई है। दूसरे शब्दों में, वे हस्तियां जो इस उम्र के संकट का सामना नहीं कर सकीं।

डी। बचपन से कारण।

मोटे तौर पर, उम्र के संकट का कारण वयस्कता के लिए तैयारी की कमी है। हमें यह स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है। हां, और माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को जीवन का अनुभव देने के बजाय, उन पर अपना असंतोष डालते हैं। बहुत से लोगों का बचपन किसी न किसी कारण से कठिन रहा है।

आइए ईमानदार रहें - जैसे आपको बच्चों की परवरिश करना नहीं सिखाया गया, वैसे ही आपके माता-पिता को भी किसी ने नहीं सिखाया। और अधिकांश के लिए, यह सीखने में दुख नहीं होगा। बच्चों की परवरिश करना कोई आसान काम नहीं है। हम में से प्रत्येक बचपन में जिस समाजीकरण की प्रक्रिया से गुजरता है वह काफी दर्दनाक होता है।

इ। बाहरी कारण

पिछले 25 सालों से देश में और पूरी दुनिया में लगातार संकट बना हुआ है। कहीं ज्यादा मजबूती से महसूस किया जाता है, कहीं कम। मेरे लिए यह कहना बेईमानी होगी कि बाहरी कारक आपके जीवन को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करते हैं।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो कई संकटों के चौराहे पर बहुत तेजी से और बहुत प्रतिस्पर्धी बदल रही है: आर्थिक, सांस्कृतिक, जातीय, जनसांख्यिकीय और अन्य। यह सब कुछ मनोवैज्ञानिक दबाव डालता है।

डॉक्टर और शिक्षक, हालांकि वे राज्य के कर्मचारी हैं, उनके पास एक कठिन काम है, और फिर चिकित्सा और शिक्षा में निरंतर "सुधार" होते हैं, जब शब्दों में वे सबसे अच्छा और वादा समर्थन चाहते हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ ठीक किया जाता है विलोम।

इस तरह की असंगति से डॉक्टर और शिक्षक ठगा हुआ, अनावश्यक और जलता हुआ महसूस करते हैं। और जब तक राज्य की नीति नहीं बदलेगी, वे जोखिम में रहेंगे। और व्यवसायियों और कंपनियों द्वारा नियोजित लोगों के बारे में क्या?

भावनात्मक बर्नआउट और जो हो रहा है उसके लिए आपकी जिम्मेदारी।

ये सभी कारण और कारक आपके जीवन को भावनात्मक बर्नआउट तक जटिल बनाते हैं, लेकिन आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है। आपके साथ जो होता है उसके लिए आप जिम्मेदार हैं और कोई नहीं। बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना चाहते हैं? अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लें।

अगर हर मुश्किल परिस्थिति के लिए किसी को दोषी ठहराया जाए, तो आपका जीवन कभी नहीं सुधरेगा।

1. पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम - और चरित्र लक्षण।

कुछ लोगों को पेशेवर बर्नआउट, भावनात्मक थकावट, पुरानी थकान का खतरा होता है। ये लोग निम्नलिखित लक्षणों से ग्रस्त हैं:

• पूर्णतावादी, आदर्शवादी - वे लोग जो हर चीज को यथासंभव अच्छा, परिपूर्ण बनाने के लिए लगातार प्रयास करते हैं
• अपराध की भावनाओं से ग्रस्त, बहुत अधिक जिम्मेदारी लेना, अपने स्वयं के हितों का त्याग करना
• स्पर्शी लोग, साथ ही वे जो दूसरों के संबंध में उच्च अपेक्षाएं रखते हैं, स्वयं से
• "गुलाबी चश्मा" वाले लोग जो आमतौर पर "वास्तविकता के डामर पर चेहरा" तोड़ते हैं।
• सभी को खुश करने की इच्छा, आमतौर पर अपने खर्च पर।

सबसे कठिन बात यह है कि आप इन राज्यों में दशकों तक रह सकते हैं, यहां तक ​​​​कि इन लक्षणों पर गर्व करें और ध्यान न दें कि वे आपके जीवन और स्वास्थ्य को कितना नुकसान पहुंचाते हैं। हां, मैं खुद भावुक था, और मैंने ध्यान नहीं दिया कि मैं हर छोटी बात से नाराज हूं। उसी समय, वह खुद को एक निंदनीय, अच्छा आदमी मानता था।

केवल बर्नआउट ने मुझे अपने स्पर्श, पूर्णतावाद पर ध्यान दिया। इसके अलावा, यह मेरे अंदर इतना गहरा था कि अगर किसी ने मेरा ध्यान इस ओर खींचा होता, तो मुझे उन पर बिल्कुल भी विश्वास नहीं होता।

किसी न किसी तरह, व्यवहार के इन पैटर्नों को अपने आप में ट्रैक करने और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इच्छा के प्रयास से अपने आप में कुछ बदला जा सकता है, और कुछ के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है। क्यों नहीं?

जो लोग दूसरों के लिए जीते हैं वे बहुत मार्मिक होते हैं। क्योंकि वे अपनों की खातिर खुद को कुर्बान कर देते हैं और इसलिए बदले में उन्हीं पीड़ितों की उम्मीदों से भरे होते हैं, भले ही उन्हें लगता है कि उन्हें किसी चीज की जरूरत नहीं है। लेकिन अवचेतन को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है। अपेक्षाएं एक अचेतन प्रक्रिया है। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि अपने लिए जीना सामान्य है।

बर्नआउट सिंड्रोम और पेशा।

ज्यादातर, बर्नआउट उन लोगों में होता है जो अन्य लोगों के साथ काम करते हैं और जिम्मेदारी बढ़ाते हैं। रचनात्मक लोगों के लिए भी।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आपके काम में वास्तव में बहुत सारी जिम्मेदारी, जोखिम शामिल हैं, या क्या आपने खुद सब कुछ सोचा है और खुद को खराब कर लिया है।

विशेष रूप से जोखिम में हैं:

• डॉक्टर, चिकित्सा कर्मचारीखासकर वे जो एम्बुलेंस में काम करते हैं। और यहां तक ​​​​कि एम्बुलेंस ड्राइवर भी, जैसा कि निकोलस केज "रिसर्रेक्टिंग द डेड" के साथ फिल्म में दिखाया गया है।
• विश्वविद्यालयों में और विशेष रूप से स्कूलों में शिक्षक। कम बालवाड़ी शिक्षक।
• सेवा कर्मचारी, विशेष रूप से लोगों के एक बड़े प्रवाह के साथ, बहुत विनम्र व्यवहार नहीं: बार, सेवा केंद्र, कॉल सेंटर
• बिक्री प्रबंधक, विपणक, कार्यकारी अधिकारी अलग - अलग स्तर, कंपनियों के मालिक, उद्यमी, व्यवसायी।
• रचनात्मक कार्यकर्ता: डिजाइनर, कलाकार, अभिनेता, निर्देशक।

अन्य लोगों में नकारात्मक मनोदशा, असंतोष, अशिष्टता के साथ कई दैनिक मुठभेड़। ऐसी स्थितियों के लिए तैयारियों की सामान्य कमी और प्रबंधन से समर्थन के साथ। वस्तुतः तनाव की घटना की गारंटी देता है, जो समय के साथ एक स्नोबॉल की तरह जमा हो जाता है और तेज हो जाता है, पहले बर्नआउट में बदल जाता है, और फिर थकावट में।

सभी मामलों में सामान्य लक्षण होते हैं - काम में रुचि की कमी, थकान। लोगों के साथ काम करना बहुत मुश्किल है, यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा भी अनुकूल परिस्थितियांतनाव होगा। सभी लोगों को इसके लिए तैयार रहने की जरूरत है असली जीवन: तनाव को दूर करने के लिए सिखाने के लिए, दुर्भाग्य से, हमारे पास शिक्षा प्रणाली में नहीं है। आप या तो अपने आप सीखेंगे, या जीवन आपको सीखने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर देंगे।

पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट और व्यवसाय।

ग्राहकों और बिक्री को आकर्षित करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। ग्राहकों के ऑर्डर कम हो रहे हैं। भुगतान करने के बिल, दायित्व और ऋण बड़े होते जा रहे हैं। अनुपस्थिति दीर्घावधि. अनिश्चितता।

त्रुटि के लिए कम जगह। त्रुटियों के अधिक से अधिक संभावित परिणाम हैं। नौकरी या व्यवसाय का नुकसान बहुत हो जाता है संभावित घटनाएं- 50-150 साल से काम कर रही कंपनियां भी दिवालिया हो जाती हैं। यह व्यवसाय में नैतिक माहौल को बहुत जटिल करता है और मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करता है।

काम पर भावनात्मक तनाव बढ़ता है। आराम के लिए समय की मात्रा समान या कम है। स्थिति आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने और अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। परियोजनाओं को निष्पादन में अधिक त्रुटिहीनता, यानी अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, उन स्थितियों में जहां जीत हासिल करना मुश्किल है, एक और जीत का आनंद जलने का कारण हो सकता है। सामान्य तौर पर, से सकारात्मक भावनाएंबर्नआउट नकारात्मक लोगों की तुलना में 5 गुना अधिक मजबूत है। अभी-अभी नकारात्मक भावनाएंअधिक, लेकिन कम मजबूत सकारात्मक भावनाएं हैं और यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है।

2. भावनात्मक जलन या थकावट के 10 लक्षण।

सभी लोग तुरंत नहीं समझ पाते हैं कि वास्तव में उनके साथ क्या हो रहा है और क्यों। अक्सर, कई लोग समझते हैं कि उनके खर्च पर क्या हो रहा है या इसके लिए दूसरों को दोष देते हैं - यह भावनात्मक थकावट और जलन का मुख्य खतरा है।

समाज को आदर्श की गलत समझ है। उदाहरण के लिए, कुछ का मानना ​​है, अगर 40 साल बाद कहीं दर्द होता है, तो आप अभी भी जीवित हैं". दूसरे शब्दों में, 40 के बाद शरीर में दर्द को सामान्य समझें।मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह मामले से बहुत दूर है।यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, तो आप 100-120 वर्ष जीवित रहेंगे, और 80-90 वर्ष की आयु में भी आप काफी अच्छे स्वास्थ्य में रहेंगे।

उम्र बीमारी का कारण नहीं है। नोरबेकोव के अनुसार - उम्र के साथ केवल पागलपन आता है, और रोग आपके शरीर की देखभाल की कमी से आते हैं।निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें - उनमें से कई हैं। बस यह न मानें कि उम्र के साथ यह सामान्य है।

• जल्दी भूरे बाल, बालों का झड़ना
• हृदय रोग, रोग, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी
• लगातार अनुभव, भय, जलन, असंतोष
• स्मृति हानि, दांत, धुंधली दृष्टि
• झुर्रियाँ, आँखों के नीचे चोट के निशान, वृद्ध उपस्थिति
• दिल का दौरा, आघात, घबराहट, पागलपन
• तंद्रा, अनिद्रा, नींद के बाद भी लगातार थकान
• आनंद की कमी, अवसाद, उदासीनता, निराशा
• सेक्स करने की अनिच्छा
• शराब की लालसा, अधिक भोजन, कुपोषण

बर्नआउट के ये सभी बाहरी लक्षण उम्र के मानदंड नहीं हैं।

कई बीमारियों को बिना दवा के आसानी से प्रबंधित या टाला जा सकता है। कोई भी बीमारी सामान्य नहीं होती है। उपरोक्त संकेतों में से प्रत्येक को एक दर्जन या इतने साल पीछे धकेला जा सकता है। नियमित रूप से केवल कुछ सरल अभ्यास करना पर्याप्त है।

अधिकांश लोग आदर्श के संकेतक नहीं हो सकते - क्योंकि बहुमत शुरू में गलत है।आदर्श का एक संकेतक कुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो 70, 80, 90 और उससे भी अधिक उम्र में बहुत अच्छे लगते हैं और अच्छा महसूस करते हैं।

शमां की हंसी त्रयी का मुख्य पात्र लगभग 120 वर्ष पुराना है। लगभग 100 वर्ष की आयु में, वे 50-60 वर्ष के लग रहे थे और 47 वर्ष की आयु में पुस्तक के लेखक से अधिक शक्तिशाली लग रहे थे। इसके अलावा, 105-110 साल की उम्र में, उन्होंने एक नागरिक विवाह शुरू किया, बुरा नहीं, है ना? ऐसे हजारों उदाहरण हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से 50 और 60 के दशक में 40 दिखने वाले कई लोगों से मिला हूँ जिनका स्वास्थ्य 25 है।

सरल, सरल व्यायाम से आप 95-99% बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। और बाकी, डॉक्टरों की मदद से, यदि आप आमतौर पर अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं, तो इसे खत्म करना बहुत आसान हो जाएगा।

बस अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू करें।

1. भावनात्मक पेशेवर बर्नआउट के सिंड्रोम के पांच चरण

भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट और थकावट की प्रगति को सशर्त रूप से 5 चरणों में विभाजित किया जा सकता है। और हो सकता है विभिन्न कारणों सेउनकी घटना, लेकिन चरण और कारण लगभग समान हैं।

• पहले चरण में, यह अभी भी बाहरी रूप से अच्छा दिखता है, लेकिन कुछ थकान पहले से ही महसूस होती है।
• पहले बाहरी लक्षण: थकान के कारण अनिद्रा, कर्तव्यों पर एकाग्रता में कमी, कुछ उदासीनता
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बार-बार विकर्षण - वास्तविक कार्य समय में कमी के साथ प्रसंस्करण।
• शरीर से पहला संकेत: स्वास्थ्य खराब हो रहा है, प्रतिरक्षा कम हो रही है, नीले रंग से सर्दी, पुराने घाव खुद को याद दिलाते हैं। असंतोष, जलन, उतावलापन - एक स्थायी स्थिति बन जाती है।
• थकान पुरानी हो गई है और थकावट में बदल गई है, स्वास्थ्य बड़ा बीप कर रहा है, क्रोध का प्रकोप, आत्म-दया, आक्रोश, अपराधबोध।

4. बर्नआउट के लक्षण

मुझे यह भी नहीं पता कि भावनात्मक बर्नआउट के लक्षणों के बारे में बात करना उचित है, अगर ज्यादातर लोग क्रोनिक बर्नआउट में हैं। यह माना जाता है कि भावनात्मक बर्नआउट में एक लंबी अव्यक्त, अव्यक्त अवधि होती है। और ईमानदारी से कहूं तो मैं इससे बिल्कुल सहमत नहीं हूं वैज्ञानिक व्याख्यालक्षण।

आधिकारिक तौर पर, यह माना जाता है कि पहले अपने कर्तव्यों को निभाने का उत्साह कम हो जाता है। मैं जल्दी से काम से छुटकारा पाना चाहता हूं, लेकिन यह विपरीत हो जाता है - बल्कि धीरे-धीरे। जो अब दिलचस्प नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा गायब हो जाती है। सामान्य तौर पर काम से थकान और सभी में चिड़चिड़ापन का अहसास होता है।

लेकिन सच तो यह है कि बर्नआउट इमोशनल होता है। और हो सकता है कि काम में रुचि हो, लेकिन एक व्यक्ति की बहुत आलोचना की जाती है, बाह्य कारकबहुत दृढ़ता से हस्तक्षेप करें - और बर्नआउट होता है।

भावनात्मक बर्नआउट के लक्षणों को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

बर्नआउट के शारीरिक लक्षण

• लगातार, लगातार थकान;
• मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती;
• सिर दर्द
• प्रतिरक्षा में कमी;
• अनिद्रा;
• आंखों की थकान, दृष्टि में कमी;
• जोड़ों और पीठ दर्द

वजन इस तथ्य के कारण बदलता है कि आमतौर पर तनाव "चाहता है" जब्त करना। भूख में कमी भी होती है - उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी के बाद। जिससे वजन और दिखावट में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है

सामाजिक-व्यवहार के संकेत:

• सभी से दूर भागने की इच्छा या सभी पर नाराजगी, अलगाव की इच्छा के परिणामस्वरूप, दूसरों के साथ कम से कम संचार
• जिम्मेदारी से बचना, कर्तव्य की उपेक्षा, आलस्य
• अपनी परेशानियों, आक्रोश, जलन के लिए दूसरों को दोष देना
• ईर्ष्या, शिकायत, कि जीवन में कोई भाग्यशाली है
• आपके जीवन के बारे में शिकायतें और यह तथ्य कि आपको कड़ी मेहनत करनी है;
• निराशावाद, नकारात्मक हर चीज में देखा जाता है

बहुत से लोग पलायनवाद में चले जाते हैं या जब भी वे कर सकते हैं दिन बदल जाते हैं। मिठाई, शराब, या यहां तक ​​कि नशीली दवाओं के लिए भी लालसा प्रकट हो सकती है।

मनो-भावनात्मक संकेत:

• किसी के जीवन और आसपास घटने वाली घटनाओं के प्रति उदासीनता है;
• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान
• दूसरों में निराशा
• पेशेवर प्रेरणा का नुकसान;
• अन्य लोगों के साथ चिड़चिड़ापन, जलन और असंतोष
• अवसाद, लगातार खराब मूड, जीवन असफल रहा

मानसिक जलन का सिंड्रोम, चिकित्सकीय रूप से अवसाद के समान। कृत्रिम रूप से निर्मित अकेलेपन से कयामत की डिग्री तक बढ़े हुए अर्ध-अनुभव का अनुभव है। इस अवस्था में ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। हालांकि, पहली नज़र में लग सकता है की तुलना में बर्नआउट को दूर करना बहुत आसान है।

5. पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट के निहित लक्षण।

आप अपने मन को या स्वयं को धोखा दे सकते हैं। लेकिन अपनी आत्मा की गहराई में अपने अवचेतन या किसी चीज को धोखा देना असंभव है। यदि आप थके हुए हैं और अधिक काम करते हैं, तो आप आराम करेंगे। बेशक, आप जोरदार गतिविधि की नकल कर सकते हैं, सामाजिक नेटवर्क में बैठ सकते हैं, समाचार पढ़ सकते हैं, लेकिन वास्तव में, यह एक मनोवैज्ञानिक विश्राम होगा।

आप ईमानदारी से यह भी मान सकते हैं कि आप काम कर रहे हैं। लेकिन अगर शरीर थक गया है - तो यह थक गया है - और यह आराम करेगा, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। शरीर या चेतना बंद होने लगेगी, चलते-चलते सो जाओगे, एकाग्रता कम हो जाएगी, ध्यान कम हो जाएगा, विचार भ्रमित होने लगेंगे। कार्य में त्रुटि संभव है।

उत्पादकता शून्य हो जाएगी - जिसका अर्थ है कि आप छोटी, महत्वहीन चीजों, दिनचर्या में लगे रहेंगे। लेकिन आप सामान्य रूप से भी आराम नहीं कर पाएंगे - यह सबसे बड़ा खतरा है। अगले दिन आप उसी या लगभग उसी स्थिति में काम पर आएंगे, जो फिर से आपकी उत्पादकता पर बताएगा।

इस तरह काम करना जारी रखें लंबे समय तक- जल्द या बाद में आपको आय में गिरावट का सामना करना पड़ेगा। और जब आपकी थकान में पैसे का मुद्दा जुड़ जाता है, तो भावनात्मक जलन और पेशेवर थकावट की गारंटी होती है।

यदि आप थके हुए हैं - आराम करने जाओ! इस कॉर्कस्क्रू से बाहर निकलो।

6. पेशेवर बर्नआउट और भावनात्मक थकावट कहाँ से आती है?

मुझे याद है कि 90 के दशक के मध्य में, मैं और लोग 170 किमी दूर एक पड़ोसी शहर में गए थे। कार 17 साल पुरानी थी, "कोपेयका", इसमें बस इंजन का पुनर्निर्माण किया गया था - पिस्टन और रिंग को बदल दिया गया था। इस तरह के ओवरहाल के बाद, इंजन को 100 हजार किलोमीटर का सामना करना पड़ा, यदि आप सावधानी से ड्राइव करते हैं, तो अधिकतम गति 90-110 किमी / घंटा है।

लेकिन हम युवा और गर्म थे, हमने मस्ती की, इसलिए हमने गैस पेडल को फर्श पर दबाकर चलाई, जिसकी गति 130 किमी / घंटा थी। ऐसा लगता है कि गति में अंतर केवल 20% अधिक है, और हमने लगभग 400-450 किमी की दूरी तय की। लेकिन यह इंजन को जलाने के लिए काफी था। यह पता चला है कि हमने केवल 0.4% संसाधन का उपयोग करके इंजन को जला दिया, अर्थात। 200 गुना तेज।

भावनात्मक थकावट और पेशेवर बर्नआउट आपको उसी तरह प्रभावित करते हैं; अपने अधिकतम संसाधनों से केवल 20% कठिन काम करके, आप अपने शेष जीवन को 20-200 गुना कम कर देते हैं। क्या यह इस लायक है? और मुझसे यह मत पूछो कि रात 9 बजे बिस्तर पर कैसे जाना है।

मत पूछो - शायद आपको सप्ताह में 3 बार दौड़ने और अपने दिल को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है? इसलिए, जब आप काम पर थके हुए महसूस करते हैं और काम नहीं करते हैं - घर जाओ, आराम करो, स्वस्थ हो जाओ - आप अगले दिन काम करने में सक्षम हो सकते हैं। कार्य दिवस अधिकतम 8 घंटे होना चाहिए - क्योंकि यह काम के लिए अधिकतम समय है।

बेशक, आप एक और घंटा अधिक काम कर सकते हैं, जैसा कि डॉक्टर, व्यवसायी, प्रबंधक अक्सर करते हैं - लेकिन आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि अगले दिन आपको इसके लिए दोगुनी कीमत चुकानी होगी। अगर आज आपने 2 घंटे अधिक काम किया, तो कल आप 4 घंटे बेकार रहेंगे।

7. बर्नआउट सिंड्रोम के परिणाम

और अगर आप लगातार जलन, भावनात्मक थकावट, शारीरिक या मानसिक थकान की स्थिति में हैं, तो आपके "जीवन के जहाज" में आगे बढ़ने के लिए ईंधन, ऊर्जा नहीं है।

अगर युवा जानता था
अगर बुढ़ापा हो सकता है।

युवावस्था में, आप जीवन के अनुभव की कमी से जल जाते हैं। वयस्कता में, ठीक होने में असमर्थता से। एक तरह से या किसी अन्य, बर्नआउट और थकान वर्षों से जमा होती है, और 40 वर्षों के बाद पुरानी थकान या थकावट में बदल जाती है।

और सभी क्योंकि हमें तनाव को धीरे-धीरे जाने देना नहीं सिखाया जाता है। इसलिए हम इसे जीवन भर अपने ऊपर इकट्ठा करते हैं, और जीवन का सारा तनाव तनावग्रस्त मांसपेशियों की एक मोटी परत के साथ हमारे शरीर पर बस जाता है, वैज्ञानिक रूप से इसे "तनाव का खोल" कहा जाता है।

यदि आप बर्नआउट को खत्म नहीं करते हैं, तो समय के साथ आपके जीवन की स्थिति में निराशा की भावना आती है। अवसाद प्रकट होता है। शराब में विकसित हो सकता है। निराशा की निरंतर भावना, स्वयं के जीवन में निराशा, स्वयं में निराशा। अन्याय की भावना। छल का भाव।

ये बहुत मजबूत विनाशकारी भावनाएं हैं। मैं कहूंगा कि वे जीवन के अनुकूल नहीं हैं। आपने उन्हें बुजुर्गों में कई बार देखा होगा। आमतौर पर लोग इसके बाद जल्दी मर जाते हैं। अक्सर ऐसे लोग मुश्किल से इलाज होने वाली बीमारियों से गंभीर रूप से बीमार होते हैं।

जैसा कि फेना राणेवस्काया ने निंदक रूप से कहा: यदि रोगी जीना चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं।डॉक्टर खुद अक्सर नोटिस करते हैं कि अगर कोई मरीज जीना नहीं चाहता है, तो डॉक्टर शक्तिहीन हैं। जीवन से निराशा और निराशा - यही जीने की अनिच्छा है।

बहुत से लोग इस तथ्य के आदी हैं कि जीवन कठिन है, वे थक जाते हैं, बीमार हो जाते हैं, और यह जीवन शैली उन्हें सामान्य लगती है। यह एक अचेतन विचार पैटर्न है जो कहीं से थोपा नहीं गया है। लेकिन ऐसा नहीं है - जीवन बाहरी परिस्थितियों के बावजूद आनंद, आनंद ला सकता है और लाना चाहिए। संकट जल्द खत्म नहीं होगा - अभी क्यों नहीं जीते? जीवन का आनंद नहीं?

8. इमोशनल बर्नआउट और थकावट - सालों तक शरीर में जमा रहता है।

एक किस्सा है: कॉमरेड जनरल, ट्रेन रोको। जवाब में, जनरल ने आज्ञा दी - ट्रेन, रुको! एक दो।

इमोशनल बर्नआउट और थकावट भी एक तरह की "ट्रेन" है - अपने आप को मूर्ख मत बनाओ कि आप उन्हें रोक सकते हैं या उन्हें "एक, दो" में प्रबंधित कर सकते हैं।

विल्हेम रीच के अनुसार: भावनात्मक थकान, जलन, थकावट, शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा करते हैं, जो पुराना होकर और भी अधिक दबा देता है मुक्त संचलनशरीर में ऊर्जा का प्रवाह और रक्त का प्रवाह। जल्दी या बाद में, यह तनाव "के गठन की ओर ले जाता है" पेशीय खोलतनाव", जो न्यूरोसिस के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है।

हर दिन, वर्षों तक, एक ही कोर्सेट में बचपन से, एक व्यक्ति अधिक से अधिक तनावपूर्ण और भारी हो जाता है। पूरे शरीर में मांसपेशियों की यह जकड़न भावनाओं के भार से उत्पन्न होती है जो आप अपने ऊपर ढोते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियां बहुत थका देने वाली होती हैं और आपकी ताकत को कम कर देती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी कठोरता और तनाव को नोटिस करना बंद कर देता है, जीवन में अपनी स्वाभाविक रुचि खो देता है।

क्या आप इतने अभ्यस्त हैं स्थिर वोल्टेजमांसपेशियों कि आप इस खोल को नोटिस नहीं करते हैं। लेकिन, अगर आप कंधों, गर्दन, चेहरे, जांघों के पिछले हिस्से, घुटनों के पास के तनाव पर ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि इनमें से कई मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं।

9. बर्नआउट को दूर करने के आधिकारिक वैज्ञानिक तरीके काम नहीं करते हैं।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि 80-100 साल पहले ही बीत चुके हैं, लेकिन अभी तक वैज्ञानिकों ने शरीर की मांसपेशियों में इस संचित तनाव को मुक्त करने के लिए एक पूर्ण विधि का प्रस्ताव नहीं दिया है। या तो वे नहीं जानते, या वे पेशकश नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, मुझे विश्वास नहीं है कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान के आधिकारिक प्रोफेसर और डॉक्टर आपको बर्नआउट के लिए वास्तव में प्रभावी कुछ प्रदान करने में सक्षम होंगे।

मेरा तर्क है कि थकान, जलन, भावनात्मक थकावट को दूर करने की कोई भी तकनीक कुछ भी नहीं है अगर यह "तनाव के खोल" की तनावपूर्ण मांसपेशियों को जाने नहीं दे सकती है।अगर कोई मुझे बर्नआउट और थकान को दूर करने की एक और सुपर-विधि के बारे में बताता है, तो मैं 1 प्रश्न पूछता हूं: क्या "तनाव का कवच" जाने देता है?

यदि उत्तर नहीं है, और उत्तर हमेशा नहीं रहा है, तो अब तक - मैं और आगे देखना भी नहीं चाहता - पूरी मृत पोल्टिस तकनीक। और इसका उपयोग किसी चीज के अतिरिक्त किया जा सकता है, लेकिन मुख्य तकनीक के रूप में नहीं।

यदि आप वास्तव में जाने देना चाहते हैं मनोवैज्ञानिक थकानभावनात्मक थकावट और पेशेवर बर्नआउट - तो आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो तनाव के खोल को भी छोड़ दें। अन्यथा, यह "एक, दो" के लिए "विचार की शक्ति से" ट्रेन को रोकने का प्रयास है।

10. आराम करना सीखें - या भावनात्मक जलन से कैसे निपटें।

आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अपने आप में, यह कौशल प्रकट नहीं होगा। पैसा इस मुद्दे को हल नहीं करता है। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो मुझसे 10 गुना अधिक अमीर हैं - लेकिन वे बदतर सोते हैं, आराम करते हैं, और कम ऊर्जा से भरे होते हैं, खासकर मानसिक लोग। क्यों? वे आराम करना नहीं जानते।

विश्राम की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हमारे पास न केवल शरीर है, बल्कि एक चेतना भी है। और वे एक और दूसरे दोनों से थक सकते हैं। जब शरीर सोना चाहता है तो बायोरिदम मेल नहीं खा सकते हैं, लेकिन चेतना नहीं होती है, और फिर सो जाना मुश्किल होता है। इसलिए, शरीर और दिमाग को सोने के लिए तैयार करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सोने से 2-3 घंटे पहले टीवी देखना बंद कर दें, अपना कंप्यूटर और स्मार्टफोन बंद कर दें।

सामान्य रूप से आराम करना संभव नहीं होने का एक मुख्य कारण एक गतिहीन गतिहीन जीवन शैली है। दिमाग से काम करने और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से पता चलता है कि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं। और शारीरिक रूप से वे थोड़ा आगे बढ़े, यानी वे ताकत से भरे हुए थे। बिस्तर पर जाओ और भेड़ों की गिनती शुरू करो, थके होने पर सोने में असमर्थ।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप कैसे बेहतर आराम कर सकते हैं और पर्याप्त नींद ले सकते हैं:

• आपको हर दिन कम से कम 1 घंटे के लिए बाहर रहने की जरूरत है। बेहतर अभी तक, दिन में 2 घंटे। उदाहरण के लिए, रूसी रईसलगभग बिना किसी असफलता के दिन में 2 घंटे चलते हैं। यदि आप इस अनुच्छेद का उल्लंघन करते हैं, तो बाकी सब कुछ बेकार है।
• जल्दी सोया करो। एक ही समय पर जल्दी सो जाने के लिए, अपने शरीर को कुछ घंटे पहले सोने के लिए सेट करें। शाम को एक घंटे की नींद सुबह के कई घंटों की नींद के बराबर होती है। क्या इसलिए नहीं कि आप सुबह सोते हैं, सोते हैं, लेकिन जागने पर हैंगओवर जैसा महसूस होता है? और सुबह बहुत ज्यादा सोने से भी सिर में दर्द हो सकता है।
• सुबह उठते ही, खाने से पहले और हर घंटे पानी पिएं। हमारे शरीर में 3 मुख्य प्रणालियों के लिए पानी की आवश्यकता होती है: मस्तिष्क, प्रतिरक्षा और पाचन के लिए। जिसे लोग प्यास कहते हैं वह किसी प्रकार की निर्जलीकरण की तरह है। हमें पीने की इच्छा की सटीक अनुभूति नहीं होती है। इसलिए, पानी को होशपूर्वक, शासन के अनुसार पिया जाना चाहिए, न कि जब आप पीना चाहते हैं।
• 8 घंटे के गतिहीन कार्य की भरपाई 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि से की जानी चाहिए। वह गतिविधि जो आपको आनंद देती है वह वांछनीय है। और आपको यह भी याद रखने की आवश्यकता है कि गतिविधि का उद्देश्य केवल स्वास्थ्य पर होना चाहिए, न कि बॉडीबिल्डर या फिटनेस उत्साही जैसे अहंकार पर, जहां शरीर के कुछ हिस्से या जोड़ अतिभारित होते हैं।
• पर्याप्त प्रोटीन, एंजाइम, मसाले, फाइबर, सब्जियां और फलों के साथ सही खाएं। यदि आपके आहार में फल और फाइबर नहीं है, तो आपको लगभग हल्का या गंभीर कब्ज होने की गारंटी है। वही सब्जियों के लिए जाता है। फाइबर का मुख्य स्रोत रोटी है, इसलिए हमारे पूर्वजों ने रोटी के साथ सब कुछ खाया।

भोजन स्वादिष्ट और सुखद, चबाने में आसान होना चाहिए। मिठाई सीमित करें। अगर आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो अपने भोजन को अधिक सावधानी से चबाना सीखें और प्रति सप्ताह अधिकतम 50-100 ग्राम वजन कम करें।

सुबह ऊर्जा से भरपूर होने के लिए जल्दी कैसे सोएं और बेहतर नींद कैसे लें?

सोमवार को, उन्होंने स्की पर जॉगिंग करते हुए एक रिकॉर्ड बनाया: 53 मिनट में 7.7 किमी।

स्कीइंग के लिए मौसम बहुत अच्छा था। और स्कीइंग बहुत फिसलन भरी थी।

परिणाम मेरी सभी अपेक्षाओं को पार कर गया: पहले दिन की तुलना में लगभग 2 गुना तेज। लगभग थका नहीं। दूसरे दिन पैर लगभग चोट नहीं पहुंचा। एक हफ्ते बाद रिकॉर्ड 3-4 मिनट में टूट गया। और यह इस तथ्य के बावजूद कि मैं पहले से ही 2 गोद, यानी 15.4 किमी दौड़ रहा था। और औसतन, मैं प्रति सप्ताह 30-45 किमी दौड़ता था।
(वैसे, यह बहुत कम है, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में अंतिम विश्व रिकॉर्ड 1 घंटे 46 मिनट में 50 किमी का है।)

यह सब क्यों? सप्ताह में कई बार क्यों दौड़ें? हां, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली और बर्नआउट से - शायद हर साल सबसे ज्यादा मौतें होती हैं। अकेले हृदय रोग से हर साल लगभग 31.4% मर जाते हैं। आपको बहुत अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

यदि आपने व्लादिमीर सर्किन की शमां की हँसी श्रृंखला पढ़ी है, तो तीसरी पुस्तक में लेखक उनसे पूछता है: आप अपने शरीर में जीवन को कब तक बनाए रख पाएंगे? "शमन" ने उत्तर दिया - हाँ, बहुत दिनों से। 120 साल की उम्र में आप कितने लोगों से यह सुनेंगे?

मुझे यकीन है कि 99% लोग 100-120 साल तक जी सकते हैं।

यदि केवल वे इस "शमन" की तरह चले गए। खैर, वे तनाव, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को जाने देंगे।

जो कुछ भी तुलनीय है उसे एक रन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है: स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, सक्रिय रूप से साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग। आपको कम से कम 30 मिनट तक दौड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रति सत्र 1-2 घंटे, सप्ताह में 2-4 बार। स्वस्थ हृदय बनाए रखने और पर्याप्त नींद लेने के लिए सप्ताह में एक बार पर्याप्त नहीं है।

आपको आनंद के साथ और कम हृदय गति से दौड़ने की जरूरत है। तेजी से दौड़ना, उच्च हृदय गति पर सख्ती से contraindicated है।आनंद के साथ दौड़ना भी जरूरी है - इस तरह पैरासिम्पेथेटिक चालू हो जाता है, यानी आपको ऊर्जा मिलती है।

आनंद के बिना जॉगिंग, यानी सहानुभूति में, ऊर्जा की हानि के साथ, जोड़ों को लोड करता है, घुटनों - जॉगिंग घुटनों और जोड़ों के लिए बेहद हानिकारक है। एथलीटों के व्यावसायिक रोगों को देखें, जो रिकॉर्ड की खोज में अपने शरीर को अधिभारित करते हैं। बहुत तेज दौड़ने के लिए जल्दबाजी न करें। आपको स्वास्थ्य चाहिए, रिकॉर्ड नहीं।

आप शरीर के माध्यम से रक्त को चलाने, दिल को मजबूत करने और रात को अच्छी नींद लेने के लिए दौड़ते हैं। रिकॉर्ड के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, स्कीइंग में, जॉगिंग में, ऑन . में मेरे बहुत खराब परिणाम हैं इस पल. और मुझे और नहीं चाहिए। मेरे दोस्त 1.5-2 गुना तेज दौड़ सकते हैं, लेकिन ऐसे रनों के बाद उनके घुटनों में दर्द होता है।

मेरे जीवन से शारीरिक गतिविधि का एक उदाहरण।

हालांकि मैंने एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया, लेकिन सभी ने मुझे फिर से पछाड़ दिया। इस बार उन्होंने पछाड़ दिया - न केवल बूढ़े और दादी, बल्कि 9-11 साल के बच्चों की एक जोड़ी :-)। ऐसा लग रहा था कि वे मुझसे कम से कम 1.5-2 गुना तेज गति से आगे बढ़ रहे हैं। मुझे आश्चर्य है कि उनकी गति क्या है?

ऐसा लगता है कि मेरे पास अभी भी विकास के परिणामों की बहुत बड़ी संभावना है। स्की पर मेरा संतुलन अभी भी कमजोर है, मैं 1 बार गिर गया जब मैं एक पहाड़ी से साफ बर्फ से टकराया। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, और गति से भी।

इस बार स्केट स्टाइल- 4.5 किमी दौड़ने में कामयाब रही। मैं पिछली बार की तुलना में कम थका हुआ था जब मैं स्केटिंग शैली में 1.5 किमी दौड़ने में सक्षम था। एक और दिलचस्प बात यह है कि इस तथ्य के बावजूद कि वह जली हुई कैलोरी की तुलना में लगभग 2 गुना तेजी से आगे बढ़ता है, ट्रैकर 27% कम दिखाता है। वह उन्हें कैसे गिनता है?

कल मैं नहीं चला - मैंने आराम किया। मैं आज फिर एक घंटे के लिए दौड़ने जा रहा हूँ।

इस तरह मेरी सर्दी चलती है। गर्मियों में मैं 1-2 घंटे दौड़ता हूं, लगभग 8-10 किमी प्रति घंटा। यह बहुत धीमा है, लेकिन मुझे गति की आवश्यकता नहीं है।

शायद किसी दिन परिणाम कई गुना बेहतर होंगे, या शायद नहीं। मेरे लिए, मुख्य संकेतक एक सुखद भावना है, जॉगिंग से, मैं कैसे सोता हूं, और ताकि मेरे घुटनों को चोट न पहुंचे। कई बार मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि मेरा दौड़ने का मन नहीं कर रहा है, क्योंकि आज मैं अपने को दोहरा नहीं पाऊंगा सर्वोत्तम परिणाम. परिणामों की खोज का यही अर्थ है।

आप जानते हैं, दिन में 8 घंटे सक्रिय रूप से काम करना कठिन है और साथ ही जॉगिंग करते समय रिकॉर्ड भी सेट करना है। तब मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं स्वास्थ्य के लिए दौड़ता हूं, न कि परिणाम के लिए - और मैं जितना हो सके दौड़ता हूं।

थकान और जलन को दूर करने के लिए अच्छी नींद जरूरी है।

और आप ताजी हवा में टहले बिना और हर दूसरे दिन कम से कम दौड़े बिना सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे। कोई कहेगा कि वे जिम, फिटनेस, योगा या झूला झूल रहे हैं। या दिन में एक घंटा डांस करते हैं। मानो या न मानो, यह दिल और सेहत के लिए काफी नहीं है।

हाँ, यह कुछ नहीं से बेहतर है। जॉगिंग के अलावा हृदय सामान्य रूप से कुछ भी प्रशिक्षित नहीं करता है। यहां तक ​​कि साधुओं बौद्ध मठऔर योगी घंटों दौड़ते हैं। आप जितना चाहें जिम में झूले और कूद सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी ताजी हवा में दौड़ने की जरूरत है।

यदि आप अपने हृदय को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, अपने शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने में मदद नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका हृदय और अन्य अंग भार और यहां तक ​​कि अधिभार के साथ काम कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप जल गए। आप शायद मुझ पर विश्वास न करें, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली शरीर के लिए सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करने वाली होती है।

शरीर में प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं - मांसपेशियां शरीर के माध्यम से रक्त और तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं, शरीर को शुद्ध करती हैं, और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करती हैं। यदि आप थोड़ा हिलते हैं, तो इसका मतलब है कि प्रत्येक अंग व्यक्तिगत रूप से भार के साथ काम करता है। कुछ इस तरह…

11. जासूस या नैतिक थकावट का पहला नियम।

हम न तो स्कूल में तैयार थे और न ही विश्वविद्यालयों में असली जीवन. हमें एक अच्छे तरीके से "होना चाहिए" जीवन के लिए तैयार किया जा रहा है। इन दोनों "जीवन" के बीच बहुत बड़ा अंतर है। इस तरह की परवरिश के साथ, पहली उम्र का संकट पहले से ही 18-20 साल की उम्र में होता है, जब लोग पहली बार एक के बाद एक वास्तविकता का सामना करते हैं और "अचानक" यह पता चलता है कि सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है।

वास्तव में, यह पता चला है कि हर आदमी अपने लिए है। और सेटअप, छल, कठोरता, न केवल फिल्मों में, बल्कि उनकी अपनी त्वचा में भी होती है, और वे फिल्मों की तरह बिल्कुल भी शांत नहीं होती हैं। और या तो आप कार्यों का सामना करते हैं, या आपको दूसरे द्वारा बदल दिया जाता है और आप जहां चाहें वहां रहना जारी रखते हैं।

अपने सपनों को पूरा करने के लिए, आपको हल और हल चलाना होगा। और यह सच नहीं है कि यह काम करेगा। यह निराशाजनक है। सामान्य तौर पर, बर्नआउट जीवन के लिए तैयार न होने से आता है, जब परिस्थितियों से निपटने के कौशल की बहुत कमी होती है। और हर तरफ से मांगों और दावों के रूप में दबाव बढ़ता ही जा रहा है।

जीवन में, जंगल का कानून लागू होता है, केवल शहर में वे सख्त होते हैं। एक जासूस का पहला नियम पकड़ा नहीं जाता है। ठीक है, अगर आप पकड़े जाते हैं - "मूर्ख खुद।"

दूसरी ओर, आप बहुत जल्दी बर्नआउट, तनाव, थकावट का सामना करना सीख सकते हैं। और खुद को स्वस्थ रखना बहुत आसान है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि विकसित सामाजिक कौशल के कारण ही समाज में 85% सफलता संभव है। और केवल 15% तकनीकी शिक्षा और ज्ञान के लिए धन्यवाद।

मैं सलाह देता हूं कि जीवन को आसान बनाने और ओवरस्ट्रेन न करने के लिए अपने आप में निम्नलिखित कौशल विकसित करें।

• बदलना। दुनिया लगातार बदल रही है - आपको इसके साथ बदलने की जरूरत है। बदलने की क्षमता एक कौशल है। यहां तक ​​कि आपका शरीर भी बदल रहा है। पर अलग अलग उम्रआपके अलग-अलग शौक, आहार और आहार हैं। अपनी आदतों पर ध्यान दें - याद रखें कि किसी समय वे अप्रचलित हो जाएंगे और आपको उन्हें दूसरों के लिए बदलने की आवश्यकता होगी।
• पढ़ने के लिए। जीवन अधिक जटिल होता जा रहा है, जिसका अर्थ है कि आपको सीखते रहने की आवश्यकता है। योगी कहते हैं कि जीवन ही सब कुछ सीख रहा है। जब मैंने 1991 में विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो आईटी से संबंधित कुछ विषय इतने नए थे कि शिक्षक भी उन्हें नहीं जानते थे और छात्रों के साथ मिलकर उनका अध्ययन करते थे। जब मैंने 1996 में स्नातक की उपाधि प्राप्त की, तो यह ज्ञान निराशाजनक रूप से पुराना था। और मुझे कुछ नया, अलग सीखना था। और अब चीजें और भी तेजी से बदल रही हैं। पढ़ो, सीखो, बढ़ो।
• संचार। संवाद करने की क्षमता एक कौशल है। यह आसमान से नहीं गिरता। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और इसका अर्थ है संचार। आपको लोगों के साथ संवाद करने में सक्षम होना चाहिए। जिन लोगों में आपकी रुचि है, उनके साथ आपके लिए सही संचार से, आप अत्यधिक आनंद, प्रेरणा और संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं। और इसका अर्थ है उच्चतम गुणवत्ता की मानसिक शक्तियाँ।
• इमारत संबंधों। विपरीत लिंग के साथ और काम पर संबंध बनाने का तरीका जानने के लिए, मैंने दो दर्जन किताबें पढ़ीं और प्रत्येक विषय पर एक दर्जन से अधिक प्रशिक्षणों से गुज़रा।

और वोइला - मैंने सीखा कि कैसे महिलाओं, दोस्तों और काम पर संबंध बनाना और बनाए रखना है।

जब मेरी शादी हुई, तो मैंने किताबों का यह पूरा पैकेट, प्रशिक्षण रिकॉर्ड लिया और अपनी पत्नी को दे दिया।

शब्दों के साथ, यदि आप एक लंबा और सामान्य रिश्ता चाहते हैं, तो आपको यह सब जानना होगा। उन्हें जल्द से जल्द पढ़ें। और उसने उन्हें पढ़ा। सभी। कोई सवाल नहीं।

• स्वास्थ्य। यह एक कौशल है, दिया नहीं। डॉक्टर पर भरोसा करें, लेकिन खुद गलती न करें। 95-99% बीमारियों को दूर किया जा सकता है - स्वस्थ तरीके सेजीवन। बाकी मामलों में, डॉक्टरों को आपकी मदद करने दें। लेकिन और नहीं।
  विदेश में, ऑपरेशन की प्रतीक्षा सूची एक वर्ष तक हो सकती है, पैसे के साथ इसे तेज करने का कोई तरीका नहीं है। वहां एम्बुलेंस में नहीं जाना बेहतर है - इस बारे में पहले ही कितने लेख लिखे जा चुके हैं। इसलिए, 20% आबादी वहां खेलों के लिए जाती है। और रूस में (सीआईएस) - केवल 2%। सख्त? जैसी है, वैसी ही जीवन है। क्या आप अपनी सेहत का ख्याल रख रहे हैं? आप किसका इंतजार कर रहे हैं: एक गंभीर बीमारी के रूप में गधे में एक लात?

• बिक्री-खरीद। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां सब कुछ पैसे के लिए खरीदा या बेचा जाता है। लेकिन साथ ही, हमें खरीदना और बेचना बिल्कुल नहीं सिखाया जाता है। मैं ऐसे लोगों के एक समूह को जानता हूं जो मुझसे 2-3 गुना ज्यादा कमाते हैं, लेकिन बदतर परिस्थितियों में रहते हैं।

वे खरीद और बेच नहीं सकते - हर महीने बहुत सारा पैसा बेवकूफी से कहीं खो जाता है। और वे रुक नहीं सकते। उन्होंने कार नहीं खरीदी। अपार्टमेंट वहां नहीं खरीदा गया था और इसे बदलने की जरूरत है। और इसलिए कई बार। घर में बहुत सारा अनावश्यक कूड़ा-करकट, आवश्यक चीजों के अभाव में। कपड़े, किराने का सामान, घरेलू सामान - तोप बजट से गौरैयों के लिए।
इसके अलावा: बिक्री, बातचीत, अनुनय, बातचीत करने की क्षमता, खरीद, वास्तव में, सामान्य सिद्धांतों पर आधारित एक ही कौशल है।

क्या आप खुद को विन्सेंट वैन गॉग और निकोला टेस्ला से ज्यादा प्रतिभाशाली मानते हैं?

वे अपनी प्रतिभा से जीवन यापन नहीं कर सकते थे - क्या आपको लगता है कि अगर आप लोगों को बेचना, खरीदना, मोलभाव करना और बातचीत करना नहीं सीखते तो आप कर सकते हैं?

• ईमानदारी। सच बोलने की क्षमता के समान कौशल। यदि आप सीधे सच बोलने का फैसला करते हैं, तो आप एक सत्य-साधक कहलाएंगे, और शायद एक निर्दयी और असभ्य व्यक्ति भी। और वे सिर पर दस्तक भी दे सकते हैं। हाँ, और आप भी करेंगे अगर कोई आपको इतनी ईमानदारी से रौंदेगा।
• दयालुता। अजीब तरह से, एक कौशल भी। दयालुता संयमित और सही जगह पर होनी चाहिए। सूअरों को संतरे खिलाने के लिए कुछ भी नहीं है - मुझे इस कठोर, लेकिन महत्वपूर्ण कथन के लिए क्षमा करें। यदि आप बहुत दयालु हैं, तो दूसरे आपका फायदा उठाएंगे। लेकिन साथ ही, जाहिर है, नाराज और असंतुष्ट होना कोई विकल्प नहीं है। हालांकि यह वही है जो कई लोग चुनते हैं, दुर्भाग्य से।
• कृतज्ञता। शायद सबसे उपेक्षित कौशल में से एक। हमारे समय में लोगों में जिस चीज की सबसे ज्यादा कमी है, वह है कृतज्ञता, प्रशंसा। धन्यवाद देना शुरू करें और दूसरों की सराहना करें और आपको आश्चर्य होगा कि आपके साथ कितना बेहतर व्यवहार किया जाएगा। आप कभी भी हर चीज के लिए पैसे से भुगतान नहीं कर पाएंगे - आपको पैसे से नहीं, बल्कि एक अलग तरीके से आभारी होना सीखना होगा।
• प्रदर्शन। यह न केवल काम करने के लिए, बल्कि लाभकारी रूप से काम करने के लिए भी आवश्यक है। श्रम उत्पादकता विशेष रूप से प्रासंगिक है कार्यालयीन कर्मचारी. और अगर आपने अभी तक इसके बारे में नहीं सोचा है, तो भी अब आपको इसके बारे में सोचना चाहिए। प्रतिस्पर्धा इतनी अधिक है कि या तो आपके पास अधिक उत्पादकता है या आपकी सेवाओं की अब आवश्यकता नहीं है।

इन कौशलों के होने से आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा। एक तरह से या किसी अन्य, आपको उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति में बहुत सारे भूरे बाल और स्वास्थ्य, ऊर्जा की बर्बादी होगी। खैर, फिर भावनात्मक थकावट, जलन, मनोवैज्ञानिक थकान ...

12. सहानुभूति और परानुकंपी शरीर विनियमन प्रणाली

एक अच्छा आराम करने के लिए, आपको शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन तथ्य यह है कि हर भार उपयुक्त नहीं है। अधिकांश खेल, इसे हल्के ढंग से, अस्वस्थ कहते हैं, क्योंकि वे शरीर पर एकतरफा कार्य करते हैं। यहां तक ​​कि दौड़ना - हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए लगभग अपरिहार्य - घुटनों और जोड़ों के लिए बहुत हानिकारक है। यह पता चला है कि खेल खेलना कुछ ठीक करता है, और दूसरे को अपंग करता है। निकास द्वार कहाँ है?

और बात यह है कि शरीर को विनियमित करने के लिए हमारे पास 2 तंत्रिका तंत्र हैं - सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक। लेकिन केवल पैरासिम्पेथेटिक समर्थन करता है समस्थिति – सिस्टम की खुद को पुन: पेश करने, खोए हुए संतुलन को बहाल करने, प्रतिरोध को दूर करने की इच्छा बाहरी वातावरण. हां और अंदर का वातावरणभी।

इसलिए, आपको पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम में अभ्यास करना चाहिए, जिसमें एक शक्तिशाली रिस्टोरेटिव और हीलिंग प्रॉपर्टी होती है।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक्स के बिना खेल, फिटनेस या कुछ और के लिए जाना एक अक्षम्य विलासिता है - क्योंकि सहानुभूतिपूर्ण तंत्रिका प्रणालीहासिल नहीं करता, लेकिन अपनी ऊर्जा खर्च करता है। यानी आपको पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है अधिक ताकत, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाकमजोर होगा।

शामिल पैरासिम्पेथेटिक युवाओं का एक शाश्वत अमृत है - यदि आप इसका उपयोग करना जानते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि शामिल पैरासिम्पेथेटिक के साथ कैसे काम करना है, और दिन के दौरान जितना संभव हो उतना इसमें रहना है। तब स्वास्थ्य का समुद्र होगा, काम आनंद लाएगा, और उससे कोई तनाव और थकान नहीं होगी। लेकिन यह, ज़ाहिर है, एरोबेटिक्स है।

इसे सीखने की कोशिश करने लायक है।

13. भावनात्मक थकावट, पेशेवर बर्नआउट और मनोवैज्ञानिक थकान से बाहर निकलने के तरीके।

इस प्रश्न का सामान्य उत्तर है अपनी जीवन शैली में परिवर्तन लाना। यदि आपके पास ऐसी नौकरी बदलने का अवसर है जो आपको भावनात्मक रूप से थका देती है, तो आपको इसे बदल देना चाहिए। यदि आपके ऐसे रिश्ते, दोस्त या रिश्तेदार हैं जो आपसे ताकत और स्वास्थ्य को निचोड़ते हैं, तो आपको कम से कम उन पर पुनर्विचार करना चाहिए। आपको पिशाच लोगों के साथ संवाद करने से मना कर देना चाहिए - आप उनकी मदद नहीं कर सकते - केवल "जीवन" ही उनकी मदद कर सकता है। लेकिन ये आपकी सेहत को इस तरह मात देंगे कि जरा भी नहीं लगेगा।

इसके बाद, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करनी चाहिए और कोई भी आवश्यक परिवर्तन करना चाहिए। यदि आप जीवन के उसी तरीके को जारी रखते हैं जो आप अब तक करते आए हैं, तो थकावट और पुनर्प्राप्ति के साथ संघर्ष करना बेकार है। हां, मैं समझता हूं कि सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है, लेकिन आप बहुत कुछ बदल सकते हैं।

एक सप्ताहांत के लिए वसूली योजना।

अपने परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपके साथ हस्तक्षेप न करें या आपकी मदद भी न करें - अपनी कुछ जिम्मेदारियों को निभाएं। और इस तरह सप्ताहांत बिताएं:

• शाम को पहले बिस्तर पर जाएं। सुबह खुद को सोने दो।
• पानी प।
• सुबह व्यायाम या योग - स्ट्रेचिंग के लिए। कोई भी सामंजस्यपूर्ण योगिक परिसर। पैरासिम्पेथेटिक ऑन के साथ प्रदर्शन करें।
• आप नाश्ता कर सकते हैं। 2 घंटे ताजी हवा में टहलें।
• चलना जॉगिंग के साथ जोड़ा जा सकता है - जॉगिंग / स्कीइंग / या तैराकी - धीमी गति से 1 घंटा (न्यूनतम), कम हृदय गति पर।
• दोपहर के भोजन के समय झपकी लें। कोई टीवी, फिल्में, इंटरनेट, स्मार्टफोन नहीं। बच्चों, दोस्तों, माता-पिता के साथ संवाद करना बेहतर है।
• विश्राम ध्यान - 15-30 मिनट।
• 21-22 घंटे जल्दी सो जाएं। सोने से पहले सेक्स करें! (क्यों नहीं?)
• अगले दिन दोहराएं।

यदि सभी अभ्यास पूरे हो जाएं तो परिणाम और भी बेहतर होगा। अधिक सटीक रूप से, गैजेट्स की पूर्ण अनुपस्थिति में और बिजली की रोशनीऔर बाहर होना। ठीक है, या कम से कम देश में।

स्ट्रेचिंग के लिए हल्का और सामंजस्यपूर्ण मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स।

10 वर्षों से मैं 33 आंदोलनों का सबसे सरल सामंजस्यपूर्ण योग परिसर सूर्यनमस्कार कर रहा हूं। (12 आंदोलनों के सूर्यनमस्कार के साथ भ्रमित होने की नहीं)।

आपको इसे दिन में कम से कम 3 बार करना है। प्रत्येक दृष्टिकोण में उनके बीच लगभग 5-7 मिनट और 1-2 मिनट का ब्रेक लगता है। अपने प्रशिक्षण में, मैं विस्तार से बताता हूं कि कॉम्प्लेक्स के दौरान सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। कैसे

इस परिसर के लाभों को घंटों तक वर्णित किया जा सकता है। शरीर को अंदर से गहराई से साफ करता है, ऊर्जा देता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, पीठ दर्द को दूर करता है, 2-3 दिनों में सेल्युलाईट को समाप्त करता है, बहुत सी बीमारियों को ठीक करता है। मैं अपने प्रशिक्षण में अधिक बात करता हूं। या मेरी वेबसाइट पर एक नज़र डालें। मैं अपना हाथ बाहर कर दूंगा।

विश्राम ध्यान।

1. 15-20 मिनट से - सबसे सरल और सबसे आराम सूक्ष्म ब्रह्मांडीय कक्षा का घूर्णन है।
2. अगला काफी समान है - योग निद्रा, जब आप शरीर के माध्यम से ऊर्जा गेंदों को गर्मी, झुनझुनी, ठंड की विभिन्न संवेदनाओं के साथ "रोल" करते हैं। और भिन्न रंगगुब्बारे
3. ध्यान का विकेंद्रीकरण - इसकी 5 से अधिक किस्में हैं।
4. खैर, सबसे प्रभावी है स्मृति ध्यान, इसके दौरान आप अपने दिन को याद करते हैं उल्टे क्रमऔर दिन के सभी तनावों को जाने दें।

विभिन्न अवसरों के लिए अलग-अलग ध्यान उपयुक्त हैं। अतीत से विशेष रूप से कठिन भावनात्मक स्थितियों के लिए एक साथी के साथ किए गए याद रखने के विकल्प भी हैं, लेकिन इसे केवल लाइव प्रशिक्षण में ही पढ़ाया जा सकता है।

यह आपके लिए सप्ताहांत में स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। अगला, आपको एक ऊर्जा-कुशल जीवन शैली का नेतृत्व करने और भावनात्मक थकान के कारणों को दूर करने की आवश्यकता है, जैसा कि निम्नलिखित पैराग्राफ में वर्णित है।

याद रखें कि सबसे अच्छा तेज़ तरीकाबाकी है थको मतयानी हर दिन स्वस्थ होने के तत्वों के साथ एक ऊर्जा-कुशल जीवन शैली का नेतृत्व करें। कम थकें, और प्रतिदिन अच्छा आराम करें, अन्यथा थकान का एक संचय होगा।

14. भावनात्मक तनाव और पेशेवर बर्नआउट की रोकथाम।

स्वास्थ्य की हर दिन निगरानी की जानी चाहिए, न कि तब जब "एक मुर्गे ने गधे को चोंच मार दी।" और वे यह भी कहते हैं: "अगर गुर्दे नहीं हैं तो गोगी को बोरजोमी पीने में बहुत देर हो चुकी है।" इसे न लाना ही बेहतर है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या इस तरह से बनाने की आवश्यकता है कि इसमें आपके स्वास्थ्य को बचाने और हर दिन स्वस्थ होने के सभी आवश्यक तत्व शामिल हों।

• सुबह योग - हर कार्य दिवस। वीकेंड पर आप ब्रेक ले सकते हैं।
• सुबह, भोजन से पहले और काम पर हर घंटे पर्याप्त पानी पिएं।
• ब्लॉक में काम करें - हर घंटे खड़े रहना और स्ट्रेच करना याद रखें।
• रोजाना कम से कम 1-2 घंटे बाहर रहें।
• सप्ताह में 3 बार कम से कम 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि। आदर्श रूप से सप्ताह में 2-3 बार 2 घंटे के लिए।
• रात के खाने के बाद जब आपको नींद आए तो 15-30 मिनट तक ध्यान करें। या, आप झपकी भी ले सकते हैं।
• सोने से पहले और दिन के दौरान 15-30 मिनट के लिए ताकत बहाल करने के लिए ध्यान करें।
• इमोशनल क्लैम्प्स और सामान को जाने दें… (अगले पैराग्राफ में।)

सुबह योग के बारे में

कई लोग कहेंगे कि वे जल्दी उठते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते और काम पर चले जाते हैं, इसलिए वे सुबह योग नहीं कर सकते। मैं कहूंगा कि यह आत्म-धोखा और बहाना है। आधा घंटा पहले उठें और रोज सुबह योग करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी जल्दी उठना है। इसके लिए आधा घंटा पहले सो जाएं।

मैं उन बिल्डरों को जानता हूं जिन्होंने सुबह 5 बजे काम शुरू किया और 4.30 बजे घर से निकल गए। योग करने के लिए समय निकालने के लिए - मेरी सिफारिश पर, वे सुबह 3 बजे उठे, और 19-20 घंटे बिस्तर पर चले गए। यह एक असामान्य दैनिक दिनचर्या है - लेकिन उन्हें अपना काम पसंद है, इसलिए उन्होंने इसे समायोजित किया।

सुबह 30 मिनट का योग 1-2 घंटे की नींद के बराबर है, साथ ही कमर दर्द, रोग-प्रतिरोधक क्षमता और पूरे शरीर को सहारा देने के बराबर है, जिससे 95-99% बीमारियों का खात्मा होता है।

क्या बिना दौड़े चलना संभव है?

केवल एक अल्पकालिक प्रतिस्थापन जैसे स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, तैराकी और कुछ नहीं। लेकिन फिर भी, अफसोस, आप पूरी तरह से दौड़े बिना नहीं कर सकते। मैंने लंबे समय तक एक प्रतिस्थापन की तलाश की, लेकिन कुछ भी नहीं मिला। एक गतिहीन जीवन शैली के लिए, शारीरिक गतिविधि को पैरों से गुजरना पड़ता है, और हृदय के लिए होना चाहिए। यह पैर है कि हमारे शरीर में सबसे कमजोर तत्व है, न कि सांस। जब आप दौड़ना शुरू करेंगे तो आपको लगेगा कि पैर सबसे कमजोर हैं और सांस लेने की आदत जल्दी हो जाती है।

आपको केवल कम नाड़ी पर दौड़ने की आवश्यकता है - पैरासिम्पेथेटिक्स के साथ एक ध्यानपूर्ण दौड़ चालू है। धीरे-धीरे दौड़ें, लेकिन दौड़ें। सही ढंग से दौड़ना शुरू करने से, आप जल्दी से इससे अविश्वसनीय आनंद प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

15. लगातार तनाव भावनात्मक थकावट का कारण है।

तनाव में आराम करना - पर्याप्त नींद लेना लगभग असंभव है। और गारंटी थकान का संचय है, जो जल्दी या बाद में भावनात्मक थकावट और जलन पैदा करेगा। यह तनाव है जो तनाव पैदा करता है जो "तनाव के खोल" के रूप में जमा होता है।

तनाव को जाने दें - आपको इसके अलावा सीखने की जरूरत है। यह बहुत अच्छा होगा अगर हमें यह बचपन से सिखाया जाए, लेकिन अफसोस, ऐसा ही है। कुछ लोग वास्तव में समझते हैं कि तनाव क्यों और कैसे उत्पन्न होता है, यह कहाँ और कैसे जमा होता है, यह क्यों उत्पन्न होता है, तनाव को कैसे दूर किया जाए। हमारे समय में, यह ज्ञान पहले से ही महत्वपूर्ण है।

आरंभ करने के लिए, एक नोटबुक प्राप्त करें, जो आपकी डायरी बन जाएगी, जहां आप अपने सभी विचार लिखेंगे।

संचित शिकायतों, असंतोष, अपेक्षाओं, अपराधबोध की भावनाओं, शर्म के भय, क्रोध, क्रोध, ईर्ष्या, ईर्ष्या, आत्म-दया से तनाव उत्पन्न होता है।

हां, वे आपके लिए भावनात्मक जलन और थकावट पैदा करते हैं। ये भावनाएं हैं जो बनाती हैं दिल का दर्दविशेष रूप से आत्म-दया।

• अपनी डायरी में ऐसी हर स्थिति को लिख लें जो आपको याद हो।
• सबसे सरल से शुरू करें और जाने देना शुरू करें। जाने देना सीखना आसान नहीं है। फिर अधिक जटिल लोगों पर आगे बढ़ें।
• आप किसी भी चीज़ को जाने देने के क्षण को भ्रमित नहीं कर सकते। इसे महसूस करने की जरूरत है। ऐसा लगता है कि बहुत गहरी छूट है, राहत है, जैसे कंधों से किसी तरह का भार हटा दिया गया हो।
• आक्रोश, अपेक्षाओं आदि को छोड़ना एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है।
• सबसे पहले जाने देना 1 कठिन परिस्थितिइसमें आपको कई घंटे और दिन भी लग सकते हैं, लेकिन फिर इसमें 1 सेकंड का समय लगेगा। मुझे पहली बार अपराध करने में 3 दिन लगे, लेकिन मैंने तुरंत बड़े को जाने देने का संकल्प लिया - मेरी गलती मत करो।
• शाम को सोने से पहले - मानसिक रूप से दिन को उल्टे क्रम में याद करें और सभी भावनात्मक स्थितियों को जाने दें। आप देखेंगे कि आपके पास पहले नोटिस करने के लिए समय की तुलना में उनमें से अधिक हैं। लेकिन वे छोटे हैं।
• जैसे ही सूची में से सभी स्थितियां समाप्त हो जाएं, समान स्थितियों का अगला सेट लिखें। अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक कि आप सब कुछ छोड़ न दें।
• इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन 0.5-1 घंटे का समय निर्धारित करें।

आपको ऐसी स्थितियों को छोड़ देना चाहिए, न कि दूसरों को। आप अपने लिए नाराजगी को जाने दें, किसी और के लिए नहीं। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी शिकायतों का स्वास्थ्य और ताकत कितना खा जाती है। और आपको कितना अच्छा लगेगा। मैं आपको गारंटी देता हूं कि आपके भूरे बाल, झुर्रियां और अन्य कम होंगे उम्र के संकेतइस अभ्यास को नियमित रूप से करने से।

भावनात्मक तनाव मुक्त होने के बाद - आप एक बच्चे की तरह सोएंगे! अगर सही तरीके से जारी किया गया है। मैं इसे एक अलग लेख में और अधिक विस्तार से कवर करूंगा। और अपने प्रशिक्षण में मैं इसे सिखाता हूं और चरण-दर-चरण योजना देता हूं।

16. ध्यान या गहरी पुरानी थकान, पेशेवर जलन, भावनात्मक थकावट से कैसे छुटकारा पाएं।

वर्षों से जो जमा हुआ है उसे चेतना के स्तर पर अभ्यासों द्वारा मुक्त नहीं किया जा सकता है। ध्यान अभ्यास की आवश्यकता है कुछ अलग किस्म का. और यह भी "दिन के दौरान पकड़े नहीं जाना", यानी थकना नहीं, दिन के दौरान तनाव नहीं करना - ध्यान के बिना असंभव है। और यह भी कि दिन के दौरान थक न जाए - आपको तनाव को दूर करने की जरूरत है, जो अवचेतन में गहरा है।

आपके शरीर में "जैव परमाणु" ऊर्जा के कम से कम 3 "रिएक्टर" हैं जो सही ढंग से चालू होने पर आपको अनिश्चित काल तक खिला सकते हैं। उनमें से एक जिसे आप पहले से जानते हैं वह है परानुकंपी तंत्र।

5 ध्यान हैं, और उनमें से 3 में अलग-अलग स्थितियों में अलग-अलग थकान, जलन, तनाव को दूर करने के लिए प्रदर्शन करने के 5 अलग-अलग तरीके हैं। मानसिक शक्ति को बहाल करने के लिए।

ध्यान शक्ति और स्वास्थ्य का एक शाश्वत या अंतहीन स्रोत है।

क्योंकि यह आपके अतीत की शक्तियों को वापस लाता है। यह वहाँ था कि बचपन से ही आपकी ताकत "खो" गई थी। यह ध्यान आपको दिन में आराम करना भी सिखाएगा।

एक और ध्यान अस्थायी रूप से तनाव के कवच को बंद कर देता है, जो पूरे शरीर को एक शक्तिशाली पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव देता है और थकान को दूर करता है।

मैं आपको एक लेख के माध्यम से ध्यान की सभी पेचीदगियों को नहीं सिखा सकता। मैं आपको विभिन्न थकान, तनाव, जलन को दूर करने की सभी योजनाओं का विस्तार से वर्णन नहीं कर सकता। मैं तनाव को दूर करने के बारे में एक अलग लेख लिखूंगा, लेकिन यह भी बचपन से जमा हुए गहरे तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है।

ऐसी स्थितियों के लिए व्यक्तिगत समायोजन और दिशा की आवश्यकता होती है, जो केवल प्रशिक्षण में ही दी जा सकती है। इसलिए मैंने उपेक्षा के विभिन्न चरणों के लिए थकान, तनाव, जलन, थकावट को जल्दी से दूर करने के लिए एक विस्तृत प्रशिक्षण संकलित किया है।

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यदि आप लगातार तनाव में हैं और निराश और थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप पेशेवर बर्नआउट के रास्ते पर हैं। बर्नआउट की स्थिति में, समस्याएं अघुलनशील लगती हैं, और जो कुछ भी आसपास होता है वह किसी भी भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनता है। लगातार असंतोषऔर अलगाव प्रतिनिधित्व वास्तविक खतरास्वास्थ्य के साथ-साथ पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के लिए। हालांकि, अगर आप बर्नआउट के पहले लक्षणों को पहचान लेते हैं, तो आप इसे रोक सकते हैं। यदि आप पहले से ही एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो संतुलन बहाल करने के कई तरीके हैं, फिर से खुद पर विश्वास करें और जीवन का आनंद लेना शुरू करें।

बर्नआउट क्या है?

बर्नआउट भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक थकावट की स्थिति है जो तीव्र और के कारण होती है लंबे समय तक तनाव. बर्नआउट एक व्यक्ति को कुचला हुआ, भावनात्मक रूप से तबाह होने का एहसास कराता है, उसे सामान्य आवश्यकताओं को पूरा करने की अनुमति नहीं देता है। लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने से, एक व्यक्ति उस रुचि और प्रेरणा को खो देता है जिसने उसे एक बार काम करने के लिए प्रेरित किया था।

बर्नआउट कार्य उत्पादकता को कम करता है, ऊर्जा को कम करता है, असहायता और निराशा की भावना को बढ़ाता है, जीवन के प्रति उदासीनता और निंदक दृष्टिकोण को भड़काता है। अंत में, एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं है।

बर्नआउट के परिणाम

बर्नआउट के नकारात्मक प्रभाव जीवन के सभी क्षेत्रों में फैलते हैं, जिसमें काम, परिवार, दोस्तों और परिचितों के साथ संबंध शामिल हैं। बर्नआउट शरीर में दीर्घकालिक परिवर्तन कर सकता है, जैसे कि सर्दी और फ्लू का विरोध करने की क्षमता को कम करना। इसलिए जरूरी है कि जल्द से जल्द बर्नआउट से लड़ना शुरू कर दिया जाए।

आप बर्नआउट का निदान कैसे करते हैं?

आप पेशेवर बर्नआउट की राह पर हैं यदि:

• हर कार्य दिवस आपको बुरा लगता है।
• अब आपको इस बात की कोई परवाह नहीं है कि घर और काम पर क्या होता है।
• आपको लगता है कि आपकी ताकत खत्म हो रही है।
• आप उन चीजों पर बहुत समय बिताते हैं जो आपको अविश्वसनीय रूप से उबाऊ लगती हैं।
• आपको लगता है कि किसी को आपके काम की परवाह नहीं है।

बर्नआउट के लक्षण और लक्षण

हम में से कई लोगों के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम असहाय और बेकार महसूस करते हैं, और बिस्तर से उठना और काम पर जाना मुश्किल होता है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके साथ भी ऐसी स्थितियां अक्सर होती हैं, तो आप बर्नआउट से पीड़ित हो सकते हैं।

बर्नआउट एक क्रमिक प्रक्रिया है। सबसे पहले, लक्षण लगभग अगोचर होते हैं, लेकिन समय के साथ वे बिगड़ जाते हैं। कोई भी, यहां तक ​​कि शुरुआती लक्षणों को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप उनसे जल्द से जल्द निपट लेते हैं, तो आप आपदा को रोक सकते हैं। यदि आप उन्हें छोड़ देते हैं, तो बर्नआउट बहुत जल्दी आ जाएगा।

शारीरिक लक्षण और बर्नआउट के लक्षण

• लगातार थकान और नपुंसकता
• कम प्रतिरक्षा, लगातार सर्दी
• बार-बार सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द
• खाने और सोने की आदतों में बदलाव

भावनात्मक संकेत और बर्नआउट के लक्षण

• असफलता और आत्म-संदेह की निरंतर प्रत्याशा
• लाचारी, निराशा और बेकार की भावना
• अकेला महसूस करना
• प्रेरणा का नुकसान
• आसपास की वास्तविकता के प्रति नकारात्मक रवैया, जो समय के साथ तेज होता जाता है
• नौकरी से संतुष्टि और आत्म-संतुष्टि का अभाव

व्यवहार लक्षण और बर्नआउट के लक्षण

• चकमा दे रहा कर्तव्य
• दूसरों के साथ संवाद करने की अनिच्छा
• विलंब, नियमित कार्यों के लिए समय सीमा से अधिक
• मनोवैज्ञानिक दबाव को दूर करने के लिए समस्याओं को "जब्त" करने की इच्छा, शराब या ड्रग्स का उपयोग
• दूसरों की बुराई करने की इच्छा
• देर से आना, जल्दी काम छोड़ना चाहते हैं

तनाव और बर्नआउट के बीच का अंतर

बर्नआउट लगातार तनाव का परिणाम है, लेकिन बर्नआउट और तनाव एक ही चीज नहीं हैं। तनाव का अर्थ है बहुत अधिक दबाव - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों। तनाव में रहने वाले लोग अक्सर सोचते हैं कि नियंत्रण में आने के बाद स्थिति सामान्य हो जाएगी।

बर्नआउट, इसके विपरीत, इस विश्वास का कारण बनता है कि स्थिति कभी भी सामान्य नहीं होगी। बर्नआउट पूर्ण खालीपन, प्रेरणा की कमी और कुछ भी करने की इच्छा है। जो लोग बर्नआउट का अनुभव करते हैं, उनके लिए जीवन निराशाजनक लगता है। तनावग्रस्त लोग अपने कर्तव्यों में डूब जाते हैं, बर्नआउट वाले लोग बस "सूखे" हो जाते हैं। तनाव में रहने वाले लोग अपनी स्थिति से पूरी तरह अवगत होते हैं, जबकि बर्नआउट अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है।

तनाव या बर्नआउट?

बर्नआउट के कारण

बर्नआउट का निकट से संबंधित है व्यावसायिक गतिविधि. हर कोई जो बहुत मेहनत करता है और उससे उचित रिटर्न नहीं मिलता है, उसे जलने का खतरा होता है - चाहे वह कार्यालय का कर्मचारी हो जिसने कई वर्षों से छुट्टी नहीं ली हो, या एक गृहिणी जो बच्चों और बुजुर्ग माता-पिता के बीच फटी हो।

बर्नआउट की दर व्यक्ति की जीवन शैली और चरित्र पर भी निर्भर करती है - विशेष रूप से, वह अपने खाली समय में क्या करता है और वह दुनिया को कैसे देखता है।

काम से संबंधित बर्नआउट के कारण

• कार्यप्रवाह पर नियंत्रण का अभाव
• अच्छे काम के लिए मान्यता और पुरस्कार की कमी
• अस्पष्ट या फुली हुई उम्मीदें
• एकरसता, जटिल लेकिन दिलचस्प कार्यों की कमी
• अराजक या अत्यधिक तनावपूर्ण कार्य वातावरण

जीवनशैली से जुड़े बर्नआउट के कारण

• ओवरटाइम, आराम और संचार के लिए समय की कमी
• वास्तव में करीबी लोगों की कमी जो समर्थन कर सकते हैं
• ज्यादा से ज्यादा जिम्मेदारी लेने की इच्छा, बाहर से मदद लेने की अनिच्छा
• नींद की कमी

बर्नआउट को प्रभावित करने वाले व्यक्तित्व लक्षण

• पूर्णतावाद, सबसे अच्छा करने की इच्छा जो आप कर सकते हैं
• अपने और अपने आसपास की दुनिया के निराशावादी विचार
• सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा, दूसरों का अविश्वास
• महत्वाकांक्षा, कार्यशैली

परिचित लगता है?

यदि आपको लगता है कि बर्नआउट आ रहा है या पहले ही हो चुका है, तो आपको अधिक शारीरिक और भावनात्मक क्षति को रोकने के लिए तुरंत रुकने की आवश्यकता है। एक ब्रेक लें और सोचें कि आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं।

बर्नआउट से निपटने के लिए, अन्य लोगों की ओर मुड़ें

पेशेवर बर्नआउट का सामना करने वाले लोग असहाय महसूस करते हैं। हालांकि तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है। अपने जीवन को वापस संतुलन में लाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। उनमें से एक संचार है।

सामाजिक संपर्क तनाव के लिए एक प्राकृतिक मारक है

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो सुन सके।आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका तंत्रिका तंत्र कैसे शांत होता है, और तनाव का स्तर कम हो जाता है। वार्ताकार को आपकी समस्याओं का समाधान बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। यह पर्याप्त होगा यदि वह विचलित हुए बिना और निर्णयात्मक बयानों से परहेज किए बिना सिर्फ आपकी बात सुनता है।

अपनी आत्मा को उंडेलते हुए, आप किसी के लिए बोझ बनने की संभावना नहीं रखते हैं।इसके विपरीत, आपके विश्वास से कई दोस्त और रिश्तेदार निश्चित रूप से खुश होंगे, और आपके रिश्ते में सुधार ही होगा।

सकारात्मक बातचीत के माध्यम से बर्नआउट पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

अपने सबसे करीबी लोगों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं- जीवनसाथी, बच्चे या दोस्त अपने दिमाग को चिंताओं से दूर करने की कोशिश करें और साथ में जितना हो सके अपने समय को सुखद बनाएं।

सहकर्मियों के साथ अधिक संवाद करें।सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंध बर्नआउट को रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक ब्रेक के दौरान, अपने स्मार्टफोन को दूर रखें और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट करने का प्रयास करें जो पास में हो, या काम के बाद उनके साथ अपॉइंटमेंट लें।

उन लोगों के साथ बातचीत न करने का प्रयास करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं।नकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ संचार जो केवल वही करते हैं जो वे जीवन के बारे में शिकायत करते हैं, मूड खराब करते हैं। अगर आपको ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना है तो साथ में बिताने वाले समय को सीमित करने की कोशिश करें।

एक ऐसे समुदाय में शामिल हों जो आपको महत्वपूर्ण और दिलचस्प लगे।धार्मिक और सामाजिक समूह समान विचारधारा वाले लोगों को एक-दूसरे से जुड़ने, तनाव से निपटने के तरीके साझा करने और नए दोस्त बनाने की अनुमति देते हैं। यदि आपके उद्योग में कोई पेशेवर जुड़ाव है, तो आप बैठकों में भाग ले सकते हैं और उन लोगों से बात कर सकते हैं जो आपके जैसी ही समस्याओं का सामना कर रहे हैं।

यदि आपके पास बाहर जाने के लिए परिचित नहीं हैं, तो नए बनाने में कभी देर न करें और इस प्रकार अपने संपर्कों के नेटवर्क का विस्तार करें।

दान की शक्ति

दूसरों की मदद करना संतुष्टिदायक है, तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपके सामाजिक दायरे का विस्तार करता है।

बेशक, अगर आप बर्नआउट के कगार पर हैं, तो आपको बहुत ज्यादा नहीं लेना चाहिए, लेकिन कभी-कभी लोगों को ज्यादा जरूरत नहीं होती है। ज्यादातर समय, यह दोनों पक्षों के लिए पर्याप्त होता है। अच्छा शब्दऔर मुस्कान।

यदि आप नीरस और नीरस चीजें कर रहे हैं या लगातार कहीं जल्दी में हैं, तो आपको नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है। बेशक, हम में से कई लोगों के लिए, यह एक बहुत ही जिम्मेदार और बहुत यथार्थवादी कदम नहीं है, क्योंकि हमें अपने बिलों का भुगतान करने के लिए धन की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी मामले में, बेहतर के लिए कुछ बदला जा सकता है।

आप जो कर रहे हैं उसमें अर्थ खोजने का प्रयास करें।यहां तक ​​​​कि सबसे उबाऊ कार्य भी अन्य लोगों को सही उत्पाद या सेवाएं प्रदान करके लाभान्वित करते हैं। आप जो आनंद लेते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, भले ही वह दोपहर के भोजन के दौरान सहकर्मियों के साथ बातचीत हो। काम के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, और आप महसूस करेंगे कि स्थिति पर नियंत्रण की भावना आपके पास कैसे वापस आने लगती है।

जीवन में संतुलन पाएं. यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो अपने परिवार, दोस्तों, शौक या स्वयंसेवा में पूर्णता की तलाश करें। उन पलों पर ध्यान दें जो आपको सच्ची खुशी देते हैं।

काम पर दोस्त बनाओ।बंद करे भावनात्मक संबंधसहकर्मियों के साथ एकरसता को दूर करने और भावनात्मक जलन के परिणामों को बेअसर करने में मदद करता है। यदि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जिनके साथ आप कुछ शब्दों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, तो अप्रिय या तनावपूर्ण काम से तनाव का स्तर काफी कम हो जाएगा। आपकी कार्यकुशलता में वृद्धि होगी और दिन इतने नीरस नहीं लगेंगे।

छुटटी लेलो।अगर आपको लगता है कि बर्नआउट अपरिहार्य है, तो ब्रेक लें। एक शब्द में भुगतान या अवैतनिक अवकाश या बीमार अवकाश लें - कार्यस्थल पर अस्थायी रूप से प्रकट न होने का एक तरीका खोजें। इन युक्तियों के साथ अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए इस समय का उपयोग करें।

खराब हुए- यह एक निश्चित संकेत है कि आप अपने जीवन में कुछ गलत कर रहे हैं। अपने सपनों और लक्ष्यों के बारे में सोचें। क्या आपको उन्हें अनदेखा करना है? अपने जीवन का विश्लेषण करने, आराम करने, प्रतिबिंबित करने और ठीक होने के अवसर के रूप में वर्तमान स्थिति पर विचार करें।

सीमाओं का निर्धारण।विशालता को गले लगाने की कोशिश मत करो। उन चीजों को जाने देना सीखें जो आपका बहुत अधिक समय लेती हैं। यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि प्रत्येक अस्वीकृति आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए समय निकालती है।

टेक-फ्री वेकेशन लें।अपने कंप्यूटर और फोन को हर दिन थोड़ी देर के लिए बंद कर दें ताकि कॉल और लेटर आपको परेशान न करें।

अपनी रचनात्मकता को खिलाओ।रचनात्मकता बर्नआउट के लिए एक और मारक है। नई चीजों की कोशिश करें, मजेदार परियोजनाओं में भाग लें, अपने शौक के लिए समय निकालें। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका आपके काम से कोई लेना-देना नहीं है।

अपनी छुट्टी की योजना बनाएं।विश्राम तकनीक - योग, ध्यान और गहरी सांस - तनाव के विपरीत शरीर को आराम दें, जो तनाव का कारण बनता है।

जितना हो सके सोएं।बर्नआउट से थकान महसूस करना आपको तर्कहीन सोचने पर मजबूर कर सकता है। रात को अच्छी नींद लेकर अपने तनाव को नियंत्रण में रखें।

कार्यों पर ध्यान देना सीखें

• पल में अपने तनाव के स्तर को कम करना सीखें।
• चिंतित विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करें।
• बर्नआउट से निपटने के लिए कार्रवाई करने के लिए खुद को प्रेरित करें।
• काम पर और घर पर रिश्तों में सुधार करें।
• अपने आप को उन भावनाओं की याद दिलाएं जो काम और जीवन को सार्थक बनाती हैं।
• अपने स्वास्थ्य और जीवन स्तर में सुधार करें।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि खेल बर्नआउट की स्थिति में सोचने के लिए आखिरी चीज है, तो आपको यह याद रखने की जरूरत है कि खेल हैं शक्तिशाली उपकरणतनाव के खिलाफ लड़ाई में। इसके साथ, आप अभी अपना मूड सुधार सकते हैं!

• दिन में कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें। यदि आवश्यक हो, तो आप इस अंतराल को छोटे अंतरालों में तोड़ सकते हैं। दस मिनट की सैर दो घंटे के लिए मूड में सुधार करती है।
• बाहों और पैरों की लयबद्ध स्विंग से आप अपनी बैटरी को रिचार्ज कर सकते हैं, एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं और शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं। दौड़ने, भारोत्तोलन, तैराकी, मार्शल आर्ट या नृत्य करने का प्रयास करें।
• अपना ध्यान विचारों से भौतिक संवेदनाओं पर स्थानांतरित करें (उदाहरण के लिए, हवा आपके चेहरे को कैसे उड़ाती है), आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें (उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, आपके पैर जमीन पर कैसे कदम रखते हैं)।

सही खाना खाना न भूलें

आप जो खाते हैं वह पूरे दिन आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को सीधे प्रभावित करता है।

अपने चीनी का सेवन कम से कम करें और सरल कार्बोहाइड्रेट . यदि आप पास्ता या तले हुए आलू जैसे परिचित स्नैक्स के लिए तरसते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि भोजन के साथ उच्च सामग्रीकार्ब्स से मूड स्विंग होता है।

मूड बदलने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।(विशेष रूप से कैफीन, ट्रांस वसा, रासायनिक संरक्षक और हार्मोन)।

अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करें।ओमेगा -3 के सबसे अच्छे स्रोत मछली (सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, एंकोवी, सार्डिन), समुद्री शैवाल, अलसी और अखरोट हैं।

निकोटीन से बचें।धूम्रपान कुछ लोगों को शांत करने में मदद करता है, लेकिन निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो चिंता के स्तर को बढ़ाता है, इसे बढ़ाता नहीं है।

शराब सीमित मात्रा में ही पिएं।अल्कोहल अस्थायी रूप से चिंता से राहत देता है, लेकिन अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो नशीले पदार्थों के प्रभाव कम होने पर आपको और भी बुरा लगेगा।