Halo, bersamamu, seperti biasa, Pavel Yamb!

Hari ini kita akan berbicara tentang sifat karakter lain yang mencegah kita mencapai kesuksesan - rasa malu. Milik beberapa orang, situasi yang berbeda itu juga dirasakan oleh mereka yang tidak menderita kesopanan yang berlebihan sama sekali. Mari kita coba mencari tahu bagaimana hal itu dapat mengganggu pencapaian kesuksesan yang diinginkan dan bagaimana menghilangkan rasa malu.

Jangan melekat pada kemuliaan orang lain!

Orang pemalu disebut orang yang bergaul di perusahaan yang bising, di depan orang lain, tidak bisa memaksakan diri. Namun, apakah semua ini berlaku untuk sifat karakter seperti rasa malu?

Seorang introvert juga tidak suka perusahaan yang berisik, tetapi tidak semua introvert itu pemalu.

Terkadang konsep ini menutupi ketidakmampuan dasar untuk berperilaku dalam lingkungan tertentu. Dapat dimengerti: seorang biadab yang kurang lebih jeli yang menguasai bola masyarakat kelas atas, akan melihat bahwa di perusahaan ini entah bagaimana tidak biasa menggerogoti tulang dengan berisik dan menyeka tangan berminyak pada pakaian tetangga. Orang yang biadab akan menjadi pendiam dan bijaksana, agar tidak secara tidak sengaja melanggar beberapa aturan. Apakah ini berarti dia malu?

Kegugupan dalam Hubungan bisnis dapat dihasilkan oleh gagasan bahwa dia tidak siap, tidak kompeten, tidak tahu sesuatu - ini juga sering dikacaukan dengan kerendahan hati dan rasa malu.

Orang yang berpendidikan tidak akan membuktikan kasusnya dengan suara tinggi - jika dari luar tampaknya dia lebih rendah, maka kadang-kadang ini sama sekali tidak terjadi.

Ekspresi diri yang rapi dalam lingkungan baru- ini lebih merupakan norma daripada penyimpangan, dan itu adalah karakteristik bahkan bukan yang paling sederhana.

Jadi mari kita lihat ciri-ciri apa yang melekat pada orang yang benar-benar pemalu.

Jadi, orang yang pemalu:

• merasa tidak nyaman di perusahaan besar mana pun, akrab atau tidak dikenal;
• merasa tidak aman di sebelah orang yang tidak terlalu dekat;
• tidak suka berbicara di depan umum, bahkan jika dipaksa melakukannya berulang kali di tempat yang sama;
• menghindari menarik terlalu banyak perhatian kepada orangnya, bahkan di antara teman-teman;
• kehilangan pikiran, tidak dapat menolak bahkan seorang kenalan yang baik;
• mencoba berpakaian agar tidak menonjol dan tidak menarik perhatian yang tidak semestinya;
• Dia merasa paling nyaman sendirian, ditemani seorang anak atau binatang.

Jika lingkaran kerabat dengan siapa seseorang berperilaku secara alami dimulai dari 0 dan berhenti di sekitar 2, maka kita pasti dapat berbicara tentang rasa malu.

Mengapa Anda perlu bekerja pada diri sendiri?

Jika rasa malu menghalangi Anda untuk hidup, mencapai tujuan dan kesuksesan Anda, maka inilah saatnya untuk melakukan sesuatu.

Anda bisa menjadi spesialis yang luar biasa dan memiliki ide orisinal, namun, jika Anda tidak berani menyampaikannya kepada orang lain dan mencapai pemahaman, ide-ide ini akan tetap menjadi fantasi.

Mereka mengatakan bahwa orang pemalu lebih mungkin menderita intimidasi - ini tidak selalu terjadi. Seringkali orang pemalu suka menggurui. Tetapi kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa pendapat mereka tidak akan berbobot, mereka tidak akan didengarkan. Karena itu, jika Anda berpikir bahwa ide Anda layak untuk diperhatikan dan diterapkan, maka Anda mungkin bertanya-tanya: bagaimana cara menghilangkan rasa malu?

Tidak perlu berpikir bahwa kasus Anda adalah yang paling sulit dan satu-satunya dari jenisnya. Rasa malu mengalahkan dan mengatasi jumlah yang banyak orang, bahkan mereka yang bermain peran besar dalam sejarah.

Awalnya, Lincoln sangat canggung dan sepertinya sangat sulit menyesuaikan diri dengan lingkungan. Untuk beberapa waktu dia berjuang dengan rasa takut dan kegembiraan yang jelas, dan ini meningkatkan kecanggungannya. Ketika dia mulai berbicara, suaranya terdengar tajam, menusuk, tidak menyenangkan. Sikapnya, postur tubuhnya, postur aneh, gerakan goyah - semuanya tampak bertentangan dengannya, tetapi hanya pada waktu yang singkat. Setelah beberapa menit, pengendalian diri, ketulusan, kehangatan, konsentrasi kembali padanya, dan pidatonya yang sebenarnya dimulai.

Pengacara Guerndon

Sering orang yang pemalu, masuk ke peran yang tidak biasa dan tidak nyaman untuk dirinya sendiri, berperilaku konyol. Oke, jika itu di perusahaan informal, tetapi jika di perusahaan yang lebih serius negosiasi bisnis dan hubungan? Mencoba meniru kepercayaan diri, orang pemalu seperti itu dapat berperilaku kasar, menantang, kesal - tetapi tidak pada rekan kerja atau lawan bicara, tetapi hanya karena dia merasa tidak aman dalam peran seperti itu.

Karena itu, jika hidup memberi Anda tugas untuk berubah, maka lakukanlah tepat waktu.

Apakah Anda ingin sukses dan alami? Apakah Anda ingin didengarkan dan diterima oleh ide-ide Anda? Mari kita bahas bersama bagaimana cara menghilangkan rasa malu selamanya.

Fondasi psikologis dari masalah

Paling sering, rasa malu diletakkan sejak kecil. Ketidakmampuan untuk menanggapi pertemuan dengan orang baru, kemungkinan ketakutan, kegagalan - banyak yang membaca puisi di kursi tinggi, dan seseorang jatuh darinya. Atau mungkin orang tua Anda, dengan penilaian mereka atas kesuksesan Anda, membantu memperkuat rasa tidak aman Anda?

Sangat sering, harapan tinggi orang tua membenamkan di alam bawah sadar cita-cita yang tidak mungkin tercapai yang seharusnya harus dipenuhi oleh anak. Seiring bertambahnya usia, reaksi ini menguat dan berubah menjadi reaksi menyakitkan terhadap Dunia. Mungkin percakapan dengan psikolog akan membantu mengidentifikasi akar masalahnya - menyadari "pemicu" sering kali berhasil menghilangkan rasa malu dan malu.

Tidak perlu menunggu trik kotor dari orang lain dan memikirkan sesuatu. Bagi setiap orang, hanya dia sendiri yang paling penting. Seseorang memainkan perannya, terus-menerus memandang dirinya sebagai kritikus dan penonton, membaca dari orang-orang di sekitarnya betapa suksesnya dia dalam permainan. Jadi, jika seseorang tidak sepenuhnya memperhatikan lelucon Anda, mengangguk tanpa sadar, dan pergi, itu mungkin bukan karena ada yang salah dengan Anda. Hanya saja seseorang memiliki rencana tindakan sendiri di kepalanya, yang tidak termasuk lelucon Anda, itu saja.

Orang yang pemalu sangat terobsesi dengan perasaan sendiri, kekurangan, mendengarkan Anda ketidaknyamanan internal bahwa dia lupa: dia termasuk orang yang sama yang mungkin menunjukkan sedikit rasa malu, tetapi pasti seseorang mengalaminya. Oleh karena itu, mengamati orang lain dapat membantu Anda melepaskan diri dari kekurangan Anda sendiri – dan sering kali dibuat-buat.

Orang itu mengendus-endus hidungnya lucu - bukankah karena rasa malunya diekspresikan seperti itu? Dan gadis ini terus-menerus melirik dirinya di cermin - jelas bukan karena kepercayaan diri yang tinggi.

Selain itu, Anda dapat melihat mereka yang merasa nyaman - apa yang membantu mereka merasa alami? Mengapa tidak mengambil beberapa pelajaran korespondensi dalam perilaku bebas dari mereka?

Tetapi saya tidak akan menyarankan Anda untuk terburu-buru mengulangi setelah seseorang, karena Anda bukan dia. Coba perilaku ini pada diri Anda sendiri: apakah Anda akan merasa nyaman berperilaku begitu santai dan bahkan berani? Atau justru membuat Anda enggan melakukannya?

Tidak perlu mencoba menjadi orang lain, yang terbaik adalah menjadi diri sendiri, yang sebenarnya. Bagi mereka yang menyanyikan lagu di hati mereka dan mungkin dengan terampil memparodikan beberapa aktor terkenal.

Sangat sering, orang muda dan pemalu cenderung meniru yang santai atau bahkan kurang ajar. Dan perlu diingat: tidak semua gadis menyukai perilaku kasar. Ada orang yang menghargai kesopanan dan kesopanan.

Tidak setiap pria akan terburu-buru mengejar kecantikan yang secara obsesif menunjukkan daya tariknya. Terkadang seorang gadis yang duduk diam di dinding akan jauh lebih tertarik.

Yang penting adalah apa yang Anda lakukan selanjutnya. Apakah Anda bingung, tidak tahu di mana harus meletakkan tangan dan kaki Anda? Memutuskan bahwa pemuda itu melakukan kesalahan dan mengira Anda salah?

Karena itu, penting untuk tidak melupakan: pada akhirnya, bukan perilaku pamer yang berperan, tetapi kemampuan untuk menjadi alami dan menyenangkan dalam komunikasi. Terkadang kekurangan kita yang tampak, dengan pemrosesan yang tepat, bisa menjadi kebajikan.

Menghilangkan rintangan

Dan sekarang tips yang akan membantu menyingkirkan alasan yang meningkatkan rasa tidak aman dan rasa malu.

1. Persiapan terperinci untuk yang akan datang acara publik dapat pergi jauh dalam menghilangkan rasa tidak aman. Saya tahu orang-orang seperti itu, yang hanya karena memikirkan perlunya berbicara di depan umum, diserang oleh tetanus. Karena itu, mereka tidak mempersiapkan diri untuk acara tersebut, mereka tiba di sana tanpa persiapan. Apakah menurut Anda itu membantu mereka merasa lebih baik?
2. Jika Anda harus bertemu orang lain, pastikan bahwa Anda penampilan disesuaikan dengan tingkat kejadian. Pakaian rapi, gaya rambut, meskipun tidak menyelesaikan segalanya, tapi paling sedikit Anda tidak harus terus-menerus memikirkan penampilan Anda dan Anda bisa berpakaian lebih baik.
3. Jika peristiwa itu menyangkut pidato, maka harus: a) tertulis; b) berlatih di depan cermin atau bahkan di depan orang yang dicintai. Dan modern peralatan teknis memungkinkan Anda untuk menggunakan presentasi, yang akan sangat memudahkan kinerja, karena akan menghilangkan sebagian perhatian dari orang Anda.
4. Jika pertemuan itu bersifat informal, maka cobalah temukan dalam diri Anda antusiasme seorang perintis dan penjelajah. Bicaralah dengan orang-orang - itu tidak mewajibkan Anda untuk melakukan apa pun. Amati diri Anda pada saat percakapan, pikirkan tentang apa yang berhasil, apa yang gagal, di mana Anda bisa berperilaku berbeda. Tersenyumlah lebih sering dan cobalah untuk tidak memisahkan diri Anda secara internal dari apa yang terjadi. Dan jangan mencoba menghilangkan stres dengan alkohol - keracunan dapat menyebabkan efek yang tidak terkendali, dan kemudian Anda akan malu. Ingat bagaimana hal itu terjadi di film lama yang bagus?

1. Kenali aturan tata krama. Ya, sangat sederhana bahkan lucu. Namun, ketidakmampuan untuk berperilaku dapat menjadi sumber rasa tidak aman yang serius. Sayangnya, sekarang di sekolah mereka tidak lagi mencurahkan waktu untuk aturan perilaku di masyarakat. Banyak yang umumnya yakin bahwa semua upacara ini tidak diperlukan. Meskipun dalam banyak hal aturan kesopanan dirancang untuk menyesuaikan orang-orang dari temperamen apa pun ke dalam lingkungan. Pernahkah Anda berpikir bahwa trik ajaib truk pickup mengajarkan banyak hal yang sama, yaitu: bagaimana bersikap sopan dan menyenangkan dalam berkomunikasi?
2. Masuk ke peran orang yang percaya diri. Meskipun gambar ini belum menjadi milik Anda, Anda harus mencoba setidaknya memainkan yang lain sendiri. Dandan rencana kasar, yang akan Anda ikuti - ini akan membantu ketika rasa malu menguasai dan semua ide meninggalkan pikiran Anda. Rencana tersebut merampas improvisasi, tetapi dapat memberikan sedikit kelonggaran untuk beradaptasi dengan situasi.
3. Anda tidak perlu menunggu hasil langsung. Kami telah hidup dengan perilaku pemalu selama bertahun-tahun, banyak dari kebiasaan kami yang disesuaikan dengannya. Oleh karena itu, perlu waktu untuk keluar dari gambar ini. Itu semua tergantung pada keinginan, ketekunan dan latihan. Jika Anda bekerja pada diri sendiri setahun sekali, Anda harus menghabiskan waktu bertahun-tahun. Jadi berlatihlah lebih sering, jangan mengandalkan satu upaya saja, lebih baik mengubahnya menjadi latihan yang teratur.
4. Kumpulkan dalam memori episode-episode sukses ketika Anda merasa nyaman berada di dekat orang asing, ketika Anda berbicara dengan bebas dan meyakinkan, dan Anda didengarkan. Ini adalah sumber daya yang tak ternilai yang akan berguna bagi Anda di masa depan dan akan menjadi sumber inspirasi. Dan secara umum, belajarlah untuk menganalisis perilaku Anda secara tidak memihak - tanpa membenarkan atau memarahi diri sendiri, seolah-olah mengawasi diri sendiri dari samping.

Ini bukan satu-satunya tips untuk menghilangkan rasa malu dan kaku yang dapat bermanfaat bagi Anda. Anda dapat menemukan banyak metode berbeda. Hal utama di dalamnya adalah latihan. Hanya dengan menerapkan tip-tip ini dalam hidup Anda, Anda akan dapat melihat seberapa sukses Anda dalam mengubah diri sendiri.

Jadi silakan: berlatih, kumpulkan pengalaman positif - dan segera Anda akan menertawakan gagasan bahwa Anda pernah sangat pemalu.

Masing-masing dari kita pernah mengalami perasaan malu di perusahaan yang tidak dikenal atau di pekerjaan Baru, tetapi seiring waktu berlalu, dan kami menjadi apa adanya. Tapi ada orang yang, bahkan mulai terbiasa suasana baru, tidak berhenti malu pada orang lain, berperilaku tenang agar tidak diperhatikan dan menghindari komunikasi.

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang itu, maka Anda mungkin menderita rasa malu. Anda memiliki begitu banyak rencana dan ide, tetapi karena kepengecutan Anda, Anda tidak dapat mewujudkannya. Untuk memulai kehidupan baru dan berhentilah menjadi pemalu terhadap orang lain, Anda harus menempuh jalan yang jauh dan menghabiskan banyak usaha, tetapi itu sepadan. Anda akan sangat menyukai diri baru Anda sehingga Anda tidak akan mengerti bagaimana Anda dulu hidup dalam cangkang ketakutan dan kelambanan.

Apa itu rasa malu?

Untuk mengetahui apa yang harus kamu perjuangkan, kamu perlu memberi definisi yang tepat sifat karakter ini, serta untuk memahami alasan yang membangunkannya. Dengan cara ini Anda akan memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang Anda hadapi dan tahu ke arah mana Anda harus bergerak.

Rasa malu adalah perasaan terkekang dan canggung dalam masyarakat, ketakutan terus menerus memancing kemarahan dan kemarahan seseorang. Orang yang khawatir dengan pendapat orang lain tertutup dan tidak komunikatif, jarang memiliki teman, tidak memiliki rencana untuk masa depan. Mereka tidak suka bertindak, takut tidak memenuhi harapan orang lain, jadi mereka lebih suka duduk diam.

Jika Anda ingin mengubah keberadaan Anda, berhenti hidup sia-sia dan mencapai ketinggian dalam karier atau bidang lainnya, maka inilah saatnya untuk mulai melakukannya sekarang juga. Saat Anda berpikir tentang bagaimana menghindari kesalahan dan kecaman, orang lain bertindak alih-alih Anda.

Dari mana datangnya rasa malu

Mengapa beberapa orang santai dan mudah bergaul, sementara yang lain pendiam dan tidak aman, karena kita semua diberi kesempatan yang sama saat lahir. Berapa banyak contoh yang kita ketahui? orang-orang yang luar biasa yang mencapai segalanya dalam hidup dengan kerja dan ketekunan mereka. Tetapi banyak yang percaya bahwa mereka tidak dapat melakukan ini, karena mereka tidak cukup pintar, cantik, kaya, dan sebagainya.

Seperti yang ingin kami katakan, jika kami memiliki penampilan yang berbeda, banyak uang atau koneksi, kami akan mencapai semua yang kami inginkan. Tapi itu tidak akan menghilangkan rasa malu. Anda akan selalu menemukan sesuatu yang tidak sesuai dengan diri Anda untuk membenarkan kelambanan dan kepengecutan Anda. Dan sifat karakter ini tidak akan membiarkan Anda bergerak maju menuju tujuan yang Anda hargai.

Penyebab sebenarnya dari rasa malu bukanlah dalam keadaan eksternal, tetapi dalam keadaan internal. Orang-orang yang melukai harga diri Anda sebagai seorang anak atau lebih masa dewasa. Maka carilah jawabannya dalam diri Anda sendiri. Ingat bagaimana orang tuamu memperlakukanmu, memuji atau memarahimu, tidak membiarkanmu terbuka kreativitas. Lagipula, dengan usia dini rasa malu mulai berkembang.

Pada usia yang lebih tua, alasannya mungkin karena situasi yang membuat Anda berada dalam posisi yang canggung. Orang sering kali sangat kejam dan menghina orang lain karena kebodohan dan kepicikan. Dan, jika Anda adalah orang yang mudah dipengaruhi, maka ini pasti akan meninggalkan bekas pada harga diri Anda.

Ketika Anda memahami alasan mengapa Anda menjadi pemalu, Anda dapat memecahkan masalah. Untuk melakukan ini, Anda harus melepaskan situasi, berhenti menggulirnya ke diri sendiri, memikirkannya. Masing-masing dari kita mampu membuat kesalahan, yang utama adalah dapat menarik kesimpulan yang benar darinya.

Psikolog tahu bagaimana menghadapi rasa malu. Mereka menyarankan untuk beberapa waktu untuk mematuhi aturan perilaku baru yang membantu mengubah sikap Anda dunia batin dan hancurkan tembok antara dirimu dan orang lain.

Saran psikolog:

1. Terimalah dirimu apa adanya. Frasa dangkal ini memiliki arti yang dalam. Sampai Anda berhenti menilai kekurangan Anda, Anda tidak akan melihat kualitas positif yang Anda miliki. Dan setiap orang memilikinya, Anda hanya perlu menemukannya.
2. Jangan memikirkan pendapat orang lain. Tidak pernah. Anda adalah contoh Anda sendiri dan tahu cara terbaik untuk bertindak dalam situasi tertentu. Anda memiliki prinsip dan pandangan hidup Anda sendiri. Jika seseorang tidak setuju dengan mereka, biarkan dia melakukan apa yang dia anggap pantas. Aturan ini akan membantu Anda untuk tidak membungkuk di bawah orang dan tidak membiarkan diri Anda dimanipulasi.
3. Singkirkan kebiasaan hanya melihat yang buruk dalam segala hal. pikiran negatif menindas jiwa, masuk ke dalam keadaan pingsan dan tidak memungkinkan untuk merespons situasi secara memadai. Lihat betapa indahnya dunia dan orang-orang di dalamnya. Mulailah setiap hari untuk menemukan kualitas positif dalam kenalan dan kolega, dan Anda akan segera berhenti takut pada mereka.
4. Jangan khawatir tentang kegagalan, terutama yang terjadi bukan karena kesalahan Anda, tetapi sehubungan dengan keadaan yang berlaku. Perasaan bersalah dan tanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi di sekitar akan menyebabkan gangguan saraf.
5. Pikirkan tentang arti keberadaan. Bertaruh tujuan tertentu dan menjangkau mereka. Kesalahan banyak orang, yang mengarah pada keraguan diri, adalah ketidakmampuan untuk memilih mimpi secara memadai. Mereka menginginkan semuanya sekaligus dan, tentu saja, tidak mencapai apa pun. Jika tujuan Anda adalah kekayaan (memiliki rumah, rumah musim panas, mobil, apartemen), maka bagilah menjadi beberapa bagian dan secara bertahap pergi ke arah yang diberikan. Pertama beli mobil, lalu menabung untuk apartemen. Di balik perbuatan ini, Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana Anda sampai pada apa yang Anda impikan.
6. Tampil rapi dan selalu awasi penampilan Anda. Jadi Anda bangkit di mata Anda sendiri. Tidak perlu berpakaian mewah, hari ini semua orang dapat membeli barang-barang bergaya, tetapi tidak terlalu mahal.
7. Gunakan teknik self-hypnosis. Ini termasuk pelatihan otomatis dan afirmasi. Ulangi untuk diri sendiri setiap hari, seperti pahlawan wanita Irina Muravyova: "Saya yang paling menawan dan menarik!". Setiap kata atau keinginan untuk diri sendiri akan dirasakan oleh alam bawah sadar sebagai kenyataan.
8. Hilangkan kebiasaan meniru. Tentunya Anda memiliki orang ideal yang Anda inginkan. Jalan ini tidak mengarah kemana-mana. Pahami bahwa Anda tidak akan bisa menjadi salinan idola Anda dan hanya akan membuat diri Anda lebih kompleks. Sebaliknya, terlibat dalam pengembangan diri untuk memperluas dunia batin Anda dan menjadi lebih baik dari Anda sekarang.
9. Mendaftar untuk pelatihan pidato. Di sana Anda akan bertemu orang-orang yang pemalu seperti Anda, berteman, dan belajar banyak. informasi berguna dan mempraktikkannya.
10. Pikirkan tentang situasi yang paling membingungkan Anda. Mainkan di depan cermin, cari tahu bagaimana Anda akan menjawab atau bertindak. Ini akan membantu Anda agar tidak lengah.
11. Beberapa psikolog menyarankan dengan sengaja menciptakan situasi yang membuat Anda merasa malu. Seperti yang mereka katakan, baji dihancurkan dengan baji. Tetapi metode ini cocok untuk mereka yang tidak menderita gangguan mental (keadaan obsesif, depresi), jika tidak, itu hanya akan memperburuk situasi.

Dengan berhenti memberikan kendali bebas pada ketakutan dan emosi Anda, Anda tidak hanya akan menyingkirkan rasa malu, tetapi juga memahami bagaimana hal itu mencegah Anda mencapai tujuan yang Anda hargai. Hidup di bawah pengaruh opini dari luar, kita kehilangan diri kita dan berhenti menjadi diri kita sendiri. Untuk menghindarinya, selalu ikuti panggilan hati Anda, jangan takut salah dan jangan biarkan diri Anda dipermalukan. Maka hidup tidak akan tampak seburuk yang Anda pikirkan.

Video: singkirkan rasa malu

Banyak dari kita mengutuk orang yang merdeka dan percaya diri, meskipun sebenarnya kita ingin menjadi seperti mereka. Ini tidak mengherankan, karena orang-orang seperti itu berusaha untuk menjadi jiwa perusahaan, mereka memberi energi dan meninggalkan sebagian dari diri mereka sendiri setelah pergi. Di sisi lain, orang yang tidak pemalu tampak percaya diri dan sombong. Dengan satu atau lain cara, untuk mengatasi rasa malu, Anda perlu mempelajari semua aspek dan menyusun rencana yang kompeten. Mari kita bicarakan semuanya secara berurutan.

Alasan rasa malu

1. Orang menjadi malu ketika mereka menghabiskan banyak waktu sendirian. Ketidakmampuan berkomunikasi secara sosial disebabkan oleh kurangnya keterampilan komunikasi dasar.
2. Faktor genetik juga berkontribusi. Jika seorang anak tumbuh dalam keluarga dengan orang tua yang pemalu, fitur ini akan ditransfer secara otomatis.
3. Orang yang tidak percaya diri sering kali pemalu. Ini karena kritik terus-menerus dari orang lain atau harga diri rendah yang dipaksakan oleh alam bawah sadar.
4. Ketakutan berkomunikasi dengan orang lain dan, akibatnya, isolasi, muncul karena trauma psikologis yang dialami. Seseorang mencoba melindungi dirinya dari kerugian di masa depan, sehingga dia menjadi pemalu.
5. Jika seorang anak hidup dalam keluarga yang sering mengkritik dan menghinanya, otomatis anak tersebut akan tumbuh menjadi seorang yang menarik diri. Hal yang sama berlaku untuk anak-anak yang hidup dalam larangan permanen.
6. Ada orang yang takut "jatuh ke muka lumpur". Hal ini dikarenakan celaan masyarakat, seseorang tidak ingin ditolak oleh rekan kerja, teman, saudara bahkan orang yang tidak dikenal.
7. Stereotip mempengaruhi pembentukan prinsip hidup. Jika seorang anak terus-menerus dipuji dan memiliki harapan yang tinggi, dia akan berusaha melakukan segalanya untuk tidak menghancurkan ilusi. Orang seperti itu takut mengungkapkan pikirannya di masa depan.

Bagaimana cara menghilangkan rasa malu?

Harus diingat bahwa isolasi bukanlah sifat buruk. Gadis-gadis muda jauh lebih menarik ketika rona merah muncul di pipi mereka, dan suara mereka sedikit bergetar. Namun, jika fitur seperti itu mencegah Anda untuk sepenuhnya ada, Anda harus menyingkirkannya.

Metode nomor 1. Mengobrol dengan orang asing

1. Dalam kebanyakan kasus, orang menjadi malu sebelum berinteraksi dengan orang asing. Perilaku seperti itu keliru, karena Anda tidak dapat membaptis anak-anak dengan orang-orang ini.
2. Terima undangan dari teman untuk mengunjungi berbagai pesta, konser, bioskop. Biasakan bertemu setidaknya 2 orang baru dalam sebulan.
3. Pada awalnya, Anda dapat menghaluskan sudut dengan berteman melalui jaringan sosial. Mulailah dengan VKontakte atau Odnoklassniki, lalu buat janji sendiri saat Anda siap.
4. Keluar lebih sering. Kunjungi kafe dan restoran yang ramai, tempat-tempat ramai. Antri sambil membayar keperluan, berkomunikasi.
5. sibuk keputusan independen masalah mendesak. Ini berlaku lebih untuk otoritas kunjungan dan kantor serius lainnya (kantor paspor, perumahan dan layanan komunal, pajak, dll.).

Metode nomor 2. Temukan teman baru

1. Kunjungi grup sosial atau daftar di forum tempat orang-orang berbagi keraguan mereka. Temukan seseorang dengan masalah yang sama. Diskusikan dengannya topik: "Cara mengatasi rasa malu."
2. Disarankan juga untuk menemukan seseorang dengan metode "sebaliknya". Adalah penting bahwa seorang kenalan baru tidak memiliki kerumitan dan rasa malu. kepribadian yang mirip akan terus-menerus menarik Anda keluar dari zona nyaman Anda. Ini akan membantu melonggarkan.
3. Setiap orang datang ke dalam hidup Anda karena suatu alasan. Pilih lingkaran komunikasi sedemikian rupa sehingga semua orang kelompok sosial. Tentu saja, Anda tidak boleh melakukan kejahatan.
4. Jika memungkinkan, berkomunikasi hanya dengan orang sukses. Buat idola untuk diri sendiri, ikuti jalannya. Jangan takut dengan kesalahan Anda sendiri, itu diperlukan untuk pengalaman.

Metode nomor 3. Lakukan hal-hal yang berani

1. Analisis hidup Anda. Soroti tindakan yang tidak dapat Anda putuskan lama. Apakah Anda sudah lama berencana untuk melompat dengan tali atau parasut? berani!
2. Terlepas dari apakah Anda seorang pria atau wanita, perhatikan kendaraan bermotor lebih dekat. orang-orang di atas roda dua kuda besi tampil berani dan percaya diri. Abaikan kategori "A", beli sepeda dan perlengkapan olahraga.
3. Tindakan yang dapat mengatasi rasa malu antara lain partisipasi dalam program televisi (khususnya figuran), kontes kecantikan, dan lainnya berbicara di depan umum. Mempresentasikan pemikiran Anda kepada publik akan membebaskan Anda, yang terpenting, persiapkan dengan matang.
4. Jika Anda seorang gadis, kenakan atasan mungil yang mewah atau sepatu hak tinggi. Pertimbangkan kembali gambar Anda, warnai ulang rambut Anda dengan warna cerah. Kunjungi tempat nongkrong fetish, kunjungi Acara amal atau menjadi sukarelawan.
5. Orang yang memiliki simpati jangka panjang untuk lawan jenis, ada baiknya mengundang seseorang berkencan. Ambil keberanian dan keberanian, hidup untuk hari ini.
6. Dalam semua tindakan ini, penting untuk mengetahui ukurannya. Jangan langsung melompat, pikirkan keselamatan dan moral Anda sendiri. Jangan mengalami masalah, rencanakan dan prediksi semua tindakan dengan cermat.

Metode nomor 4. Mendapat kepercayaan diri

1. Dalam kebanyakan kasus, orang menjadi pemalu karena kompleks yang muncul selama bertahun-tahun atau berasal dari masa kanak-kanak. Untuk menghilangkan rasa malu, perlu untuk menghilangkan ketidakpastian dengan segala cara yang mungkin.
2. Jika Anda tidak merasa nyaman karena kelas beratnya terlalu tinggi, lakukanlah. Mendaftar ke gym, singkirkan selulit, lakukan diet. Beli pakaian yang menyembunyikan ketidaksempurnaan.
3. Tinjau kembali gambar Anda. Mengerjakan potongan rambut baru, ubah warna rambut Anda, lakukan manikur dan pedikur. Hadiri kursus rias, temukan kosmetik "Anda", jangan keluar tanpa riasan.
4. Singkirkan "sampah". Ini termasuk pakaian tua dengan gulungan dan lutut terentang, sepatu dan tas lusuh, jaket tua. Ganti setiap barang yang dibuang dengan yang baru, lebih bergaya dan tidak biasa.
5. Evaluasi kemampuan Anda sehubungan dengan profesi Anda saat ini, kembangkan karir Anda, tingkatkan penghasilan Anda. Cobalah untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang telah mencapai ketinggian. Pelajari rahasia kesuksesan mereka, bagikan pengalaman Anda sendiri.
6. Cinta mendorong lebih banyak, temukan pria sejati atau pasangan hidup. Berpura-pura demi orang yang Anda cintai, membuat satu sama lain bahagia. Kehidupan pribadi yang stabil menambah kepercayaan diri.

Metode nomor 5. Deskripsikan dirimu

1. Siapkan buku catatan, tuliskan sisi positif. Pastikan untuk menentukan tidak hanya tentang kemampuan mental dan fisik, tetapi juga data eksternal.
2. Misalnya, Anda dapat menulis bahwa Anda positif, berani, sukses. Diinginkan untuk memperjelas kemampuan untuk mencapai tujuan dan sasaran, sifat responsif, kebaikan.
3. Jika Anda mengalami kesulitan dengan karakterisasi Anda, hubungi kerabat atau teman Anda. Dandan gambaran psikologis bersama.
4. Anda perlu membuat daftar sebanyak mungkin kualitas positif. Beri nomor untuk kejelasan. Gantung daftar di lemari es atau cermin kamar mandi. Baca ulang setiap pagi dan percaya pada apa yang telah Anda tulis.
5. Penting untuk diingat selamanya bahwa seseorang terdiri dari pikiran sendiri dan kepercayaan. Berpikir positif tentang diri Anda, jangan pernah meragukan kemampuan Anda sendiri.

Metode nomor 6. Berkembang secara material dan spiritual

1. Dalam waktu dekat Anda perlu berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang serba bisa. Metode ini akan meningkatkan keterampilan komunikasi Anda dan membebaskan Anda dari rasa malu.
2. Untuk menjadi lawan bicara yang menarik berkembang secara rohani. Baca buku, hadiri seminar pengembangan diri. Periksa lingkaran sosial Anda, singkirkan mereka yang menjatuhkan Anda.
3. permainan uang peran besar di dunia modern. Orang yang mengatakan sebaliknya sangat keliru. Dengan keuangan Anda dapat mengamankan diri sendiri hidup yang layak, bepergian, percaya diri di masa depan.
4. Bukankah itu yang menghapus rasa malu?! Carilah profesi atau cara yang lebih menguntungkan pendapatan tambahan. Tidak pernah berhenti. Biasakan menaikkan gaji Anda setidaknya 10% per bulan. Pada saat yang sama, belajarlah untuk menunda-nunda.
5. Jika Anda masih tidak tahu ingin menjadi siapa, inilah saatnya untuk memperbaiki situasi. Analisis apa yang paling membuat Anda tertarik. Mungkin untuk matematika, seni atau kreativitas lainnya? Apakah Anda suka bekerja dengan tangan atau kepala Anda? Berdasarkan ini, bentuk diri Anda.

Metode nomor 7. masuk untuk olahraga

1. Layak bentuk fisik Meningkatkan harga diri dan semangat juang. ruang olahraga banyak orang berkunjung, jadi kontak dengan mereka seringkali sangat diperlukan. Jangan ragu untuk bertanya bagaimana menggunakan simulator tertentu. Cari kenalan baru.
2. Setuju dengan teman-teman bahwa Anda akan membuang 5 kg. dan memompa bokong, perut, lengan. Batasi diri Anda pada batasan tertentu. Mulai berlari, lompat tali, jongkok.
3. Tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk berlangganan. Nikmati olahraga musim panas dan musim dingin tanpa membayar lebih dari dana hasil jerih payah Anda.
4. Jika Anda masih memutuskan untuk mengunjungi bagian tertentu, pertimbangkan Pilates, aerobik air, peregangan, yoga, menari dari segala arah, kickboxing, cross-fit.
5. Di klub Anda akan diajarkan untuk berperilaku bebas. Pelatih akan memberi tahu Anda cara menghilangkan rasa malu dan akan melakukan segalanya untuk memastikan bahwa Anda mencapai tujuan Anda. Terutama orang yang pemalu harus beralih ke instruktur profesional dalam olahraga tertentu.

Metode nomor 8. Silakan orang yang Anda cintai

1. Belajarlah untuk memberi kegembiraan kepada kerabat dan teman dekat. Sebagai imbalannya, mereka akan menunjukkan rasa terima kasih kepada Anda, memberikan pujian. Dengan cara sederhana ini, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan berhenti meragukan diri sendiri.
2. Hentikan konflik, jangan memendam amarah dan dendam. Mereka akan memakanmu dari dalam. Berkomunikasilah dengan orang-orang dengan sopan, berikan kelembutan dan kasih sayang kepada mereka yang pantas mendapatkannya.
3. Untuk ketenangan pikiran Anda sendiri, mulai kalender. Tentukan di dalamnya tanggal penting, ulang tahun teman dan kerabat mereka. Penting untuk dipahami bahwa tanpa komunikasi sosial orang itu memudar.

Kenali penyebab rasa malu, hilangkan dalam waktu singkat. Terus bekerja pada diri sendiri, jangan berhenti di situ. Menemukan pendapatan pasif, memanjat tangga karir. Tinjau lemari pakaian Anda dan citra Anda secara umum. Masuk untuk olahraga, cari lingkaran kenalan baru, jalan-jalan. Ambil inisiatif dalam berkomunikasi dengan teman, tingkatkan kehidupan pribadi Anda, tolong orang yang dicintai.

Video: cara berhenti malu

Menurut psikolog, setiap orang menderita rasa malu, rasa malu, dan rasa malu sampai tingkat tertentu. Fitur khas orang yang pemalu adalah keraguan diri, keragu-raguan, ketakutan akan tindakan, kecanggungan di hadapan orang lain, kehilangan bicara, kekakuan.

Hampir setiap orang akrab dengan keadaan takut-takut, ketika tubuh tidak patuh, kaki menjadi lunak, dan bicara menjadi tidak jelas, denyut nadi menjadi lebih cepat dan, yang paling tidak menyenangkan dalam situasi ini, tidak ada yang bisa dilakukan tentang hal itu.

Jika Anda memahami bahwa Anda adalah salah satu dari orang-orang yang malu pada diri sendiri dan mulai berpikir lebih sering tentang cara menghilangkan rasa malu dan malu, maka tips yang diberikan dalam artikel ini akan membantu Anda menyingkirkan penyakit ini.

Pertama, Anda perlu memahami bahwa rasa malu dapat menjadi ciri karakter seseorang dan kompleks yang diperoleh sejak kecil. Banyak tergantung pada bagaimana Anda diajari sebagai seorang anak untuk menerima diri sendiri dan diri Anda sendiri kualitas pribadi.

Jadi, alasan utama rasa malu:

Pendapat orang lain. Anda berpikir bahwa Anda tidak dicintai atau bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah, dan karena itu Anda takut diejek dan dikutuk dari orang lain.

Ketakpastian. Anda tidak percaya pada diri sendiri dan pada kemampuan Anda, Anda takut melakukan sesuatu yang salah dan banyak memikirkannya.

Perbandingan. Anda cukup sering membandingkan diri Anda dengan orang lain dan sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak sebaik dan sesukses orang lain.

Idealisasi. Memahami bahwa Anda tidak sempurna. Tapi tidak orang yang ideal dan kekuranganmu belum menjadi alasan untuk malu pada diri sendiri dan bersembunyi di balik bayang-bayang orang lain.

Masa kanak-kanak. Analisis keyakinan yang telah dikenakan pada Anda sejak kecil. Misalnya, ketika mereka memberi tahu Anda bahwa Anda tidak rapi, bahwa tidak ada yang berhasil bagi Anda, bahwa semua anak seperti anak-anak, dan Anda tidak tahu siapa, bahwa seseorang lebih baik dari Anda.

Setelah Anda mengatasi hal ini, segera singkirkan kepercayaan ini.
Setelah Anda memahami alasan rasa malu Anda dan menganalisis situasi dan perilaku Anda, inilah saatnya untuk mulai memperbaiki diri sendiri.

Pertama dan paling langkah penting, yang telah Anda lakukan, bertanya pada diri sendiri pertanyaan "Bagaimana cara menghilangkan rasa malu?". Sekarang Anda perlu memahami bahwa Anda masih tidak akan dapat segera mengatasi kompleks yang tidak menyenangkan seperti itu, jadi Anda harus rajin dan teratur melakukan upaya dan perubahan dalam sisi yang lebih baik.

emosi.

Saat ini Anda terjebak dalam emosi dan pikiran Anda tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Belajarlah untuk menghadapi emosi negatif Anda, berhenti mengkhawatirkan pendapat orang lain, ini hanya hidup Anda dan Anda hanya punya satu.

Suasana hati.

Cobalah untuk mendengarkan gelombang positif, terima semua kekurangan Anda dan ingat kualitas positif Anda. Lebih sering tersenyum dan terbuka untuk komunikasi dan kenalan baru.

Pertanyaan.

Berhentilah bertanya pada diri sendiri. Bagaimana menghilangkan rasa malu, apa yang ada dalam diri saya, apakah saya melakukan hal yang benar atau tidak, apa yang akan dikatakan kolega, bos, kerabat. Berhentilah melakukan begitu banyak introspeksi. Jalani dan nikmati hidup.

Selera humor.

Kembangkan dalam diri Anda kualitas positif. Perlakukan semuanya, dan terutama diri Anda sendiri, dengan humor. Lebih sering bercanda, ceritakan lelucon, tetapi ingatlah bahwa humor harus baik.

Sasaran.

Buat daftar tujuan dan patuhi itu. Menentukan tugas tertentu dan tindakan Anda. Ingatlah bahwa tujuan harus dapat dicapai dan realistis.

Penampilan.

Perbaiki penampilan Anda, pastikan pakaian Anda selalu rapi, dan Anda selalu terlihat menarik. Ini pasti akan memberi Anda kepercayaan diri, oleh karena itu, rasa malu akan berlalu.
Jangan biarkan emosi mengendalikan Anda. Jangan biarkan sifat takut-takut menguasai hidup Anda. Bersikaplah konsisten dan tegas, dan kemudian pastikan untuk menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan seperti rasa malu.

Siapa di antara kita yang setidaknya pernah mengalami perasaan tidak nyaman, perasaan canggung, sesak, kaku? Kenangan tentang keadaan yang dialami seperti ini selalu tidak menyenangkan, dan seseorang tidak ingin mengalaminya lagi.

Anda telah diundang ke pesta. Semua yang hadir berkomunikasi dengan luar biasa, bersenang-senang, dan Anda sendirian, berdiri di suatu tempat di sela-sela, merasa malu, sedih.

Penyelenggara acara memperkenalkan Anda kepada salah satu yang hadir, dan Anda tersesat, lupakan semua kata, tidak tahu bagaimana harus bersikap dengan seorang kenalan baru, semuanya tampak begitu konyol dan bodoh. Kami takut bahkan dengan pemikiran bahwa perilaku atau posisi kami yang bodoh dan canggung entah bagaimana akan disalahpahami dan ditafsirkan.

Orang pemalu sering kesepian, mereka memiliki sedikit teman, berkencan dalam hidup mereka adalah peristiwa langka, bagi mereka tampaknya mereka tidak seksi, tidak menarik, tidak menarik bagi orang lain. Karir layanan mereka biasanya tidak patut ditiru; pekerja terkenal malu untuk melaporkan kelebihan dan bakat mereka. Lebih sering mereka menjauh dari rutinitas kerja daripada berusaha untuk mencapai pengakuan, mendapatkan promosi atau tawaran yang menggiurkan bidang profesional. Bagaimana cara menghilangkan rasa malu?

Psikologi, emosi, perilaku

Kita masing-masing akrab dengan "rasa malu situasional" - kegugupan yang muncul ketika berbicara dengan atasan atau dengan orang asing: semua kata dilupakan, sepertinya otak dimatikan begitu saja, jantung berdetak lebih cepat. Kami hampir selalu mengalami semacam sindrom rasa malu (salah satu dari tiga, pasti). Yang pertama, sari psikologis: karena malu, tampaknya, wajah dipenuhi dengan warna, denyut nadi cepat, tangan gemetar, berkeringat, dan tidak ada kata-kata. Sindrom yang kedua - emosi dan pikiran semuanya negatif. orang pemalu di di tempat umum mereka mengalami perasaan tidak nyaman, merasakan depresi tertentu, bagi mereka tampaknya mereka tidak masuk akal, dan mereka menyalahkan diri sendiri atas absurditas ini, mereka tidak berusaha memahami sendiri bahwa setiap orang dapat menemukan diri mereka dalam posisi yang tidak sedap dipandang. Manifestasi dari sindrom ketiga dapat diamati dalam perilaku. Banyak orang pemalu tidak bisa berkomunikasi dengan bebas.

Dasar dari pendidikan kami, fondasi aslinya adalah budaya orang-orang yang kami wakili, negara tempat kami tinggal. Orang pemalu dihargai dan didorong dalam beberapa budaya. Jadi, di Jepang, rasa hormat dan batasan dianggap sebagai kualitas yang tak ternilai harganya. Dan di Amerika mereka lebih menyukai orang-orang yang ramah dan percaya diri yang mampu membuat keputusan sendiri.

Serang dan bertahan.

Menjadi pemalu dan tidak ramah tidak selalu sama. Baik seorang introvert dan ekstrovert bisa pemalu. Perasaan terbebaskan terhalang oleh perasaan cemas, tidak memungkinkan seseorang untuk rileks, tanpa hambatan. Introvert - menyukai sastra dan merasa percaya diri dalam berbicara sendiri berbagai topik; seorang ekstrovert pemalu, meskipun ia memiliki karakter yang lincah, dapat menarik diri jika topiknya tidak akrab baginya - ia akan menarik diri. Rasa malu adalah ketakutan, kecemasan, rasa tidak aman yang kita alami ketika berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenal atau di hadapan orang-orang yang ingin kita kagumi. kesan yang baik. Beberapa berusaha untuk melawan keraguan diri, dengan kecenderungan rasa malu, dengan perasaan cemas. Beberapa orang pemalu berhasil mengatasi ketidaknyamanan, cukup sering dalam keadaan damai, rendah hati. Beberapa menarik diri, tampak murung, menarik diri, tidak ramah, menyendiri. Riset psikologi menunjukkan bahwa gadis-gadis seperti itu sering disukai oleh siswa laki-laki. Sikap dingin dan keterpisahan bagi anggota lawan jenis tampaknya menjadi semacam misteri, kesombongan, tetapi bukan rasa malu.

Banyak orang pemalu bersikap defensif, mengatakan bahwa mereka tidak menyenangkan bagi diri mereka sendiri, mereka terkadang menyerang untuk mencegah agresi. Paling di orang pemalu Memiliki karakter kuat, mereka berani ketika mereka berada di lingkungan yang akrab dengan mereka.

Akar rasa malu

Beberapa orang pemalu karena mereka secara genetik cenderung untuk itu. Hasil studi sistemik: 20% bayi baru lahir memiliki rangsangan sistem saraf, di masa depan mereka menjadi penakut, pemalu, cepat mengalami kebingungan.

Namun, rasa malu tidak selalu diwariskan. Jiwa dan temperamen dipengaruhi oleh lingkungan. Setengah dari bayi menjadi pemalu di tahun kedua kehidupan mereka, karena kekakuan orang tua mereka dan pembatasan yang muncul sehubungan dengan ini dalam hidup mereka.

Setiap anak kelima pada usia tujuh tahun menderita reaksi mental dan rasa malu yang tidak memadai. Rasa malu bisa disebabkan acara tertentu: beberapa langkah yang salah di depan semua teman sekelas di depan mata, pengawasan konyol pada kencan pertama, realisasi beberapa Fitur yang membedakan di depan orang lain. Keraguan diri mungkin disebabkan oleh trauma psikologis seperti kehilangan pekerjaan, perceraian, dll.

Rasa malu bukanlah kualitas negatif. Seringkali dapat bermanfaat, misalnya, membantu mempersiapkan hari kerja pertama di tempat baru. Kebetulan rasa malu dikaitkan dengan kehalusan dan kesopanan, yang, sebagai suatu peraturan, memikat orang-orang di sekitarnya. Orang pemalu tidak perlu khawatir. Jangan berpikir bahwa mereka kurang beradaptasi dengan kenyataan di sekitarnya. Kadang-kadang masalah serius terjadi hanya pada mereka yang berperilaku kurang ajar.

Jika Anda ingin mencapai kesempurnaan - berlatihlah

Bagaimana cara menghilangkan rasa malu?? Letakkan di depan Anda tujuan spesifik Tentukan tonggak kecil tapi dapat dicapai untuk mencapai tujuan Anda. Pergi ke pesta, perhatikan bagaimana orang lain berperilaku di masyarakat, cobalah untuk tidak memikirkan diri sendiri.

Lain kali, kunjungi perkumpulan itu lagi dan cobalah untuk memulai percakapan dengan seseorang dari mereka yang hadir. Lacak perubahan yang terjadi pada Anda, hadiahi diri Anda untuk setiap tahap yang menurut Anda berhasil diselesaikan.

Cobalah untuk mengevaluasi secara kritis perilaku orang lain, Anda tidak boleh memproyeksikan semuanya hanya pada diri sendiri. Jangan cari di orang yang tidak dikenal beberapa ancaman bagi diri Anda sendiri, cobalah untuk menganggap mereka sebagai teman yang mungkin di masa depan. Cobalah untuk menggunakan keterampilan komunikasi dasar dalam komunikasi. Untuk tujuan ini, jangan kehilangan kesempatan untuk melatih peran orang yang aktif. Akibatnya, itu akan dirasakan oleh Anda secara alami. Seiring dengan itu, perlu untuk meningkatkan teknik relaksasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, sehingga Anda belajar mengendalikan keadaan jiwa Anda.

Terbukalah pada situasi yang memicu kecemasan Anda. Jika Anda menghindarinya, ketakutan Anda akan meningkat dan kemampuan Anda untuk berkomunikasi akan menurun. Cobalah untuk memilih pekerjaan di mana Anda harus berinteraksi dengan orang lain.

Pahami dan ingat: tidak ada orang yang sempurna dalam komunikasi. Rasa malu adalah perasaan umum, itu adalah pengingat bagi kita bahwa seseorang adalah makhluk sosial yang membutuhkan masyarakat, dan hanya komunikasi yang membuat kita menjadi manusia.

Jika Anda memiliki "bentuk rasa malu yang parah", Anda harus mencari bantuan dari psikolog. Dengan bentuknya yang ringan, Anda bisa mengatasinya sendiri.