ალბათ, ყველამ შევამჩნიეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი, როდესაც ყველაზე უმნიშვნელო სირთულეები ჩნდება, იწყებენ მოქცევას, თითქოს საშინელი უბედურება მოხდა. მათი რეაქციის შეუდარებლობა მიმდინარე სიტუაციაუცნაურად გამოიყურება და შეიძლება საშინელი იყოს. და მართალიც არის – ასეთი ადამიანებისგან რაიმეს მოლოდინი შეიძლება.

Ისინი არიან არ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები, შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტები ცარიელი ადგილიდა გამოიჩინეთ აგრესია. ზოგჯერ ეს შეიძლება საშიში იყოს სხვებისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ასეთი ადამიანების ამოცნობა. მათ აქვთ განსხვავებული მახასიათებლები:

• დაძაბული და გაყინული გამომეტყველება
• ქცევაში ბუნებრიობისა და სპონტანურობის ნაკლებობა
• ნერვული მოძრაობები და სხეულის კანკალი
• გაღიზიანება და ნერვიულობა ნებისმიერ სიტუაციაში
• მაღალი დონის საუბარი

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს თითქმის ყველა ადამიანს ემართება - ყველას აქვს რთული მომენტებიცხოვრებაში. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ასეთ პირობებთან გამკლავება.

როგორ შეგიძლია დამშვიდდე?

გამოიყენეთ ფიზიკური აქტივობა

Საუკეთესო გზა - გაათავისუფლეთ გონება სიტუაციიდან. ჩვენი საქმიანობის მიმართულების რადიკალური ცვლილება ძალიან გვეხმარება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "დატვირთეთ" საკუთარი თავი ფიზიკური აქტივობა. სპორტული ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზედმეტი ნერვიულობის განმუხტვაში, რაც ძალიან გაგიჩნდათ:

• მოხვდა ტომარა
• ველოსიპედის ტარება
• სირბილი გარშემო
• ივარჯიშეთ ტრენაჟორებზე ან ჰანტელებით.

თქვენ არა მხოლოდ შეგეშლებათ, შეცვლით თქვენი ენერგიის მიმართულების ველს, არამედ უბრალოდ გაატარებთ დროს სარგებლით :) თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, მაშინ თქვენი ნერვები დამშვიდდება! ბევრ ადამიანს მოსწონს მედიტაციის ტექნიკის გამოყენება, მაგრამ ეს უნდა ისწავლოს.

უმარტივესი მედიტაციის ტექნიკა ემოციების კონტროლისთვის.

იპოვნეთ მშვიდი და მშვიდი ადგილი, დაჯექით კომფორტულად (სასურველია ლოტოსის პოზაში ან სკამზე სწორი ზურგით) - არაფერი არ უნდა შეგაჩეროთდა გადაიტანოს ყურადღება.

1. მოადუნეთ მხრები, ოღონდ ზურგი სწორი გქონდეთ და თავი არ დაწიოთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ოთახის წერტილზე.
2. ისუნთქეთ ცხვირით, შეეცადეთ დაისვენოთ რაც შეიძლება მეტი კუნთი. შეეცადეთ გამოიყენოთ მუცელი ჩასუნთქვისთვის.
3. დათვალეთ 10-მდე ყოველ ამოსუნთქვაზე - დაუთმეთ დრო. კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე, შეეცადეთ არ იფიქროთ სხვაზე.

ზოგადად, თუ ვსაუბრობთ სუნთქვაზე: მშვიდი სუნთქვა აქვეითებს სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას და ხელს უწყობს დამშვიდებას, აქტიური სუნთქვა კი, პირიქით, გვახალისებს და გვატონებს.

შინაური ცხოველები შესანიშნავი სტრესის მომხსნელია

ყველამ იცის, რომ ცხოველები შესანიშნავად ეხმარებიან მღელვარებასა და გადაჭარბებულ ემოციურობას. თუმცა, რეალურ ცხოვრებაში მას თითქმის არავინ იყენებს.

თუ შინაური ცხოველი გყავთ - ითამაშეთ მასთან, მოეფერეთ. და ეს მას სიამოვნებს და შენ ისარგებლებ. ეს არის ზუსტად ის, რისთვისაც მიიღე შენი საყვარელი ცხოველი! ლაპარაკიც კი შეგიძლია, ამაზე არავის გაეცინება;) და, დარწმუნებული იყავი, რამე სასიამოვნოზე იფიქრე!

თვითკონტროლი

ძალიან სასარგებლო და მნიშვნელოვანი უნარი- ეს მისი მდგომარეობაა. ამის სწავლა არ არის რთული. უბრალოდ მოუსმინე საკუთარ თავს:

• როგორ და რას იტყვით - ინტონაცია, ტემპი, ტონი?
• რამდენად მშვიდი და გაზომილია თქვენი სხეულის მოძრაობები.
• აკონტროლებთ თქვენი სახის გამონათქვამებს?

თუ რამე არასწორია, შეჩერდით და დაიწყეთ სწორი საქმის კეთება. რაც უფრო მშვიდად იქცევი, მით უფრო მშვიდი ხდები რეალურად.

ჩვენი სხეული გვეხმარება ემოციების კონტროლში. თუ ყველაფერი ერთდროულად არ გამოდგება, მაშინ ისწავლეთ თანდათან იგრძნოთ თავი და არსად არ იჩქაროთ.

თავს ნუ ახვევ

ალბათ ყველამ შეამჩნია, რომ ჩვენთვის ძალიან ხშირია თავში მომხდარის გადახვევა. და ყოველ ჯერზე ეს იწვევს ნეგატიური ემოციების გაჟონვას. ნუ, არ გააკეთო. არ უთხრათ ყველა თქვენს მეგობარს ზედიზედ მომხდარის შესახებ. ეს არ მოგცემთ საშუალებას, გაფანტოთ ყურადღება და დაივიწყოთ მომხდარი.

ჯობია წარმოიდგინოთ, როგორ მოიქცეოდა მშვიდი და გაწონასწორებული ადამიანი თქვენს ადგილას. და თუ შენ თვითონ ხარ გაღიზიანებული - დაწერე ფურცელზე სია, რაც გაბრაზებს და ეცადე, არ შეხედო ამას :)

Შემაჯამებელი

ტყვია ჯანსაღი ცხოვრების წესიიცხოვრე, იკვებე სწორად და საკმარისი ძილი. არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე და რაციონალურად დახარჯეთ თქვენი ენერგია.

არ დაივიწყოთ ვარჯიში. თუ გრძნობთ, რომ სულის დაკარგვას აპირებთ, სწრაფად დაკავდით სპორტით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაციური ტექნიკა, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ და დაამშვიდოთ ნერვები. რა კითხვები გაქვთ თქვენს ცხოვრებასთან დაკავშირებით? იკითხეთ კომენტარებში :)

ჩვენს ცხოვრებაში, ყველა ადამიანს სჭირდება, რომ ყველა პრობლემა და საკითხი მოგვარდეს სწრაფად და ეფექტურად. სწორედ ეს ადამიანები აღწევენ უფრო მეტ ბედნიერებას და წარმატებას ცხოვრებაში, ვიდრე სხვები, რომლებიც ყოველთვის ნერვიულობენ და ღელავენ ცხოვრების ყველა წვრილმანზე, ფუჭად ხარჯავენ ენერგიას და ძვირფას დროს. ყველამ უნდა ისწავლოს და გახდეს უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული რომ ცხოვრება კიდევ უფრო უკეთესი და ბედნიერი იყოს.

რატომ ღელავ და ნერვიულობ

სთხოვეთ საკუთარ თავს დაწყება ეს შეკითხვადა შემდეგ გადადით პრობლემის გადაჭრაზე. იმ მიზეზების ცოდნის გარეშე, რის გამოც მუდმივად გრძნობთ შფოთვას, თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად და ეფექტურად გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას და გახდეთ უფრო ბედნიერი. დაწერეთ ფურცელზე ყველა ის პუნქტი, რომელიც, თქვენი აზრით, აქვს აზრი, რომ ზიანი მოგაყენოთ და შეგიშალოთ გახდეთ უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული. თანდათან აღმოფხვრის ამ პრობლემებს და ამით მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

არ გშურდეს!

არავითარ შემთხვევაში არ არის ზედმეტი შურდეს ადამიანები, თუნდაც ისინი მართლაც ბედნიერები და წარმატებულები იყვნენ. გაუფრთხილდი შენს ცხოვრებას და შენც ისეთივე წარმატებული და ბედნიერი გახდი. ეჭვიანობ, კეტავ გზას ბედნიერებისა და წარმატებისკენ, კარგავ ძვირფას დროს, იწყებ წუხილს და ნერვიულობას, რადგან მათნაირი ბედნიერი არ გახდი, რაც დიდ ენერგიას და ძალას მოითხოვს. ამიტომ, თუ გსურთ გახდეთ უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული, წაიკითხეთ:. თქვენ კი, მოცემულ სტატიაში მოცემული რეკომენდაციების გამოყენებით, გახდებით უკეთესი და წარმატებული და მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ.

დაკავებული შემოქმედებითი მუშაობა .

უმეტესობა იდეალური ვარიანტი გახდი უფრო მშვიდიდა უფრო დაბალანსებული არის უბრალოდ შემოქმედებითი სამუშაოს შესრულება, სასურველია ის, რაც მოგწონთ და საუკეთესოდ მოერგებათ. ამისთვის, რა თქმა უნდა, დრო დაჭირდება ასეთი სამუშაოს ძიებასა და შერჩევას. მაგრამ როცა ამ ყველაფერს გააკეთებ და ბიზნესის კეთებას დაიწყებ, მაშინ გახდე უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული შენთვის პრობლემა არ იქნება. დაიმახსოვრე, რომ ცხოვრებაში ყოველთვის უნდა აკეთო ის, რაც სიხარულს მოაქვს, მაშინაც კი, თუ ის ჯერ არ არის გადახდილი.

აკონტროლეთ ემოციები და აზრები.

ასევე, იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი აზრებისა და ემოციების ანალიზი და კონტროლი. ამრიგად, ადამიანი, რომელიც აკონტროლებს საკუთარ თავს, შექმნის მხოლოდ დადებითი აზრებიდა ემოციები, რაც ძალიან კარგია. უფრო მეტიც, საკმარისია კონტროლის ჩატარება ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი ყველაფერი ავტომატურად და ჩვევად იმუშავებს, კონტროლის ჩატარება საჭირო აღარ იქნება, საჭიროა პოზიტივის შენარჩუნება და სასარგებლოა, რომ უარყოფითი არ აღვიქვათ. . უბრალოდ იპოვე ამ ენერგიის წყარო ცხოვრებაში და მიიღე ყველაფერი რაც გჭირდება მისგან.

მიაღწიეთ თქვენს მიზანს ბოლომდე.

უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი, რომელსაც თავისთვის აქვს დასახული მიზნები, ბოლომდე ვერ აღწევს და მიზანს წარმატების ნახევრად მიატოვებს ყველანაირი პრობლემისა და წარუმატებლობის გამო. დაიმახსოვრე ერთი რამ, რაც წარუმატებლობაა ერთადერთი გზაბედნიერება და წარმატება. ამიტომ, რაც არ უნდა მოხდეს, მიაღწიეთ თქვენს მიზანს ბოლომდე, თუნდაც წარუმატებლობის შემდეგ წარმატებები განიცადოთ. ის, რაც არ გვკლავს, გვაძლიერებს, ამიტომ თამამად ისწრაფე შენი მიზნისკენ, რადგან მისი მიღწევით შეიძლება გახდე არა მხოლოდ უფრო წარმატებული, ბედნიერი, არამედ უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული, რადგან სიხარულს გრძნობ, რომ საბოლოოდ მიაღწიე მიზანს. მაგრამ შიგნით უშეცდომოდ, აქ ვერ გაჩერდები და დაიწყებ უფრო ახლის შექმნას და დიდი მიზნები, რაზეც წასვლა კიდევ უფრო რთული იქნება, მაგრამ ეს, შესაბამისად, ამშვიდებს ხასიათს და თქვენ უკვე უფრო მეტს მიაღწევთ, ვიდრე მცირე მიზნებიდან.

ოცნება .

Რა მოხდება გახდე უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული , უნდა იძინოთ არა 8 საათი, არამედ რამდენიც გინდათ. თუ ადამიანს აქვს საკმარისი და 4 საათი ძილი, ეს არ არის დაავადება, ეს უნდა გაიხაროს, რადგან სხვებზე მეტს გააკეთებთ 4 საათის განმავლობაში და კიდევ უფრო მეტს, რადგან არიან ისეთებიც, რომლებსაც სძინავთ თუნდაც 10 საათი და ეს არის ასევე არ არის დაავადება. ადამიანის სხეული მრავალფეროვანია და არ არსებობენ იდენტური ადამიანები, რომლებსაც ერთსა და იმავე დროს ძილი სჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი პირიქითაა, თუ ადამიანს ცოტა სძინავს და თავს აიძულებს მეტი ძილი, მაშინ ეს არის პრობლემა, რადგან ტანჯავთ და კლავთ სხეულს. თუ დღეში 4 საათი გძინავს და თავს კარგად გრძნობ, მაშინ რა პრობლემაა აქ? პრობლემები არ არის, არის ახალი შესაძლებლობები და ბევრი დრო ახალი წარმატებებისა და გამარჯვებებისთვის.

შეცვალე ცხოვრება.

ყველაზე საინტერესო და ეფექტური ვარიანტი, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული, უბრალოდ თქვენი ცხოვრების შეცვლაა. მაგრამ ამისათვის საჭიროა ცოტა დრო გაატაროთ და შექმნათ ეს ცხოვრებაჯერ გონებაში, შემდეგ კი ცხოვრებაში განსახორციელებლად. წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ: როგორ და გახდებით ისეთივე წარმატებული, როგორც თქვენ წარმოგიდგენიათ თქვენს ქვეცნობიერში. ადამიანი თავისი ფიქრებით და ოცნებებით, თუ ისინი თავშია ფესვგადგმული, ქმნის საკუთარ რეალობას, ამიტომ ფრთხილად იყავით სურვილებთან, მათ აქვთ ახდენის ეფექტი. მაგრამდა არ უნდა შეგეშინდეთ საუკეთესო სურვილებირადგან ისინი გაგიუმჯობესებენ.

კვება .

ასევე გახსოვდეთ, რომ რასაც ვჭამთ არის ის, რაც ვართ. ამიტომ, იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული, მიირთვით ის, რაც მოგწონთ, ოღონდ არ ჭამოთ ზედმეტი და შექმენით საკუთარი დიეტა. არ არის საჭირო ამის თხოვნა დიეტოლოგებთან და სხვა სპეციალისტებთან, რადგან თქვენმა ორგანიზმმა სხვაზე მეტად იცის რა და რამდენი სჭირდება და დარწმუნდით, რომ უარი თქვით ალკოჰოლზე და სხვა მავნე და უალკოჰოლო სასმელებზე. მომგებიანიპროდუქტები, რადგან ისინი მთელ თქვენს ჯანსაღ და მაღალხარისხიან საკვებს მავნე და უხარისხო საკვებად გადააქცევს.

ფსიქო- ლოგი. en

█ █ წადი ხესთან. დაე მშვიდობა გასწავლოს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სიმშვიდე მხოლოდ დამკვირვებელი გახდებით, მშვიდად უყურებთ ცხოვრების წარმავალ კურსს. რაც უფრო მშვიდი და გაწონასწორებულია ადამიანი, მით უფრო ძლიერია მისი პოტენციალი და უფრო დიდია მისი წარმატება კარგ და ღირსეულ საქმეებში. გონების სიმშვიდე ერთ-ერთია უდიდესი საგანძურისიბრძნე.
█ █ ერთხელ იყო ერთი მეფე. და მას სურდა სურათი, რომელიც ასხივებდა მშვიდობასა და სიმშვიდეს. ისე, რომ ყოველ ჯერზე, როცა მას უყურებ, სული უფრო მშვიდი და ადვილი ხდება. ასეთი სურათის ჯილდო იყო ოქროს ტომარა.ბევრი ხელოვანი შეუდგა მუშაობას. როდესაც ყველა ნახატი დასრულდა, მეფემ დაათვალიერა ისინი, მაგრამ მათ შორის მხოლოდ ორმა მიიპყრო მისი ყურადღება.
█ █ დაჯექი კომფორტულად, დაისვენე.მიუბრუნდით თქვენს სუნთქვას, ენდეთ მას ისე, რომ გააკონტროლოთ იგი.უნდა მივმართოთ რთული კითხვებიდა მნიშვნელოვანია, რომ თავს კომფორტულად გრძნობდე...წარმოიდგინეთ თავი წყნარ, უსაფრთხო ადგილას.ისეთ ადგილას, სადაც თავს კომფორტულად და სრულიად უსაფრთხოდ იგრძნობთ...

█ █ 1. დაჯექით, დაიწყეთ თანაბრად და ღრმად სუნთქვა.2. გონებრივად გადაიტანეთ თავი სოფლად, რომელიც გსიამოვნებთ. ეს შეიძლება იყოს სადმე - სადაც რეალურად იყავით ან სადაც გსურთ წასვლა, ან ისეთ ადგილას, რომელიც თქვენ წარმოიდგენდით, მაგრამ რომელიც სინამდვილეში არ არსებობს. ეს შეიძლება იყოს მთის ფერდობი, მწვანე მინდვრები, პლაჟი - ყველაფერი.
█ █ გონების კონტროლი არის ცხოვრების კონტროლის კვინტესენცია. რაც არ უნდა შეგემთხვათ ცხოვრებაში, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი პასუხი მასზე. შეხედეთ ქიმიკატებს, რომლებსაც ადამიანების უმეტესობა ყოველდღიურად ასხამს თავისი გონების ნაყოფიერ ბაღში: ისინი წუხან და წუხან, წუხან წარსულზე, გლოვობენ მომავალს და იგონებენ საკუთარ შიშებს, რომლებიც ქმნიან ქაოსს მათ შინაგან სამყაროში.
█ █ 1. სხეულის დაძაბულობის მოსახსნელად შეანჯღრიეთ თავი: ამოძრავეთ მხრები, თითები, ითამაშეთ მუცლის კუნთებით, დაისვენეთ სახე. ისუნთქე ნელა და ღრმად, ცოტა ჩუმად ილაპარაკე, სანახავად გაიხედე მეტი ელემენტიდა ირგვლივ ჩრდილები.

█ █ ამ მედიტაციის ფსიქოლოგიური ეფექტები მოიცავს: შფოთვის, შიშისა და შფოთვის მნიშვნელოვან შემცირებას, ვინმეს ყოფნის განცდის გახსნას, ასევე სულის არსებობას, ინტუიციის გაზრდას.

█ █ იაპონიაში, დედაქალაქიდან არც თუ ისე შორს სოფელში ცხოვრობდა ძველი ბრძენი სამურაი.ერთ დღეს, როცა ის თავის მოსწავლეებს ასწავლიდა, უხეშობითა და სისასტიკით ცნობილი ახალგაზრდა მებრძოლი მიუახლოვდა.

█ █ - ოჰ, ოსტატო, რა არის მშვიდობის ფესვები? ჰკითხა ცნობისმოყვარე სტუდენტმა.”სიმშვიდის ფესვები უსაფრთხოა. თუ ადამიანს სიკვდილი ან დაავადება არ ემუქრება, მშვიდია, უპასუხა ბრძენმა.- ოჰ, მასწავლებელო, რისგან არის შექმნილი სიმშვიდის საყრდენი? ჰკითხა ყველაზე ჭკვიანმა სტუდენტმა.

█ █ ერთ სახლში ორი ფსიქიატრი ცხოვრობდა. ყოველ საღამოს ისინი ბრუნდებოდნენ თავიანთი დაწესებულებიდან და ხშირად ერთად დადიოდნენ ერთი და იგივე ლიფტით. ამწე ძალიან აინტერესებდა ერთი რამ, რაც ყოველ ჯერზე განმეორებით ხდებოდა.

█ █ ერთხელ ბუდა სოფლის გასწვრივ დადიოდა. უეცრად ქუჩაში შეკრებილმა რამდენიმე ადამიანმა მისი შეურაცხყოფა დაიწყო. ჩუმად უსმენდა, სიმშვიდეს ინარჩუნებდა. და ამ სიმშვიდის გამო დამნაშავეები რატომღაც უხერხულად გრძნობდნენ თავს."აქ რაღაც არასწორია", - ფიქრობდნენ ისინი. „ჩვენ ვაყენებთ შეურაცხყოფას ადამიანს და ის ჩვენს საუბარს მუსიკასავით უსმენს“.

█ █ შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ხდება თქვენთან "აქ და ახლა". ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ სულიერი სიმშვიდე, შეწყვიტე წარსულის დაუსრულებელი ანალიზი და ბუნდოვანი მომავლის აგება. მაშინაც კი, როცა ემოციები გადაჭარბებულია, შეგიძლიათ სიტუაციიდან უკან დახევა. ეს საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე: „რა გინდა სინამდვილეში? მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მეტი კარგის დანახვა, ვიდრე ცუდი. შიშები მაშინ ჩნდება, როცა არ გვინდა რაღაცის ყურება. შიში, როგორც კომპასი, მიუთითებს იმაზე, თუ რაზე უნდა მივაქციო ყურადღება ჩემი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ამიტომ შიშებს უნდა მიჰყვეთ, თვალებში ჩახედოთ, თუმცა ეს ადვილი არ არის. მაგრამ შიშები არ უძლებს შემოწმებას.
█ █ 1. სავარცხელი. მონიტორის წინ გატარებული სამუშაო დღის განმავლობაში, მიმიკური კუნთები ისე იძაბება, რომ თავი მძიმედ ხდება და იწყებს ტკივილს. სტრესის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა თმის ვარცხნა 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს პროცედურა ხელს უწყობს სისხლის „გაფანტვას“ და კუნთების მოდუნებას.
█ █ დიდი ხანია შევამჩნიე, რომ თავს უფრო გაწონასწორებულად და თავდაჯერებულად ვგრძნობ, როცა დროს ვისვენებ დასვენებისთვის, მედიტაციისთვის ან ლოცვისთვის. შედეგით საკმაოდ კმაყოფილი ვარ, მალე ვწყვეტ ამას. თანდათან უფრო და უფრო იძაბება ჩემი ცხოვრება, სასოწარკვეთილებაში ვარ. მშვიდობა მიტოვებს. შემდეგ ვიმეორებ ჩემს დასასვენებელ აქტივობებს და ცხოვრება თანდათან უმჯობესდება.

█ █ ერთი ახალგაზრდა შეგირდად მიიყვანეს ცნობილ საბრძოლო ხელოვანთან. ჭაბუკი დღითიდღე ასრულებდა ყველა ბინძურ და მძიმე სამუშაოს ბატონის სახლში და არც უფიქრია მისთვის რაიმე ესწავლებინა.ჭაბუკმა დიდხანს გაუძლო, მერე კი ვეღარ მოითმინა და უფროსს ჰკითხა.
█ █ როცა საქმე გახსენდება უსიამოვნო აზრისცადეთ ტექნიკა, რომელსაც გოლდინი ასწავლის მონაწილეებს თავის ექსპერიმენტებში. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაფანტოთ, მიეცით საკუთარ თავს უფლება დააკვირდეთ აზრს. დააკვირდით, არის თუ არა ეს აზრი ძველი მელოდია - აქ არის თქვენი პირველი მინიშნება, რომ ის არ არის კრიტიკული მნიშვნელოვანი ინფორმაციარომელსაც ნდობა სჭირდება.
█ █ 1. იარეთ 10 წუთი ფეხით. ეს დაეხმარება სხეულს მოდუნებაში და მოხსნის დაძაბულობას, რაც იწვევს შფოთვას.2. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ ან ჩვეულებრივ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ. ეს დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში სტრესისგან.
█ █ რამდენ დროსა და ენერგიას ვხარჯავთ სხვა ადამიანების სიტყვებზე ფიქრში, სხვისი მოთხოვნების დაკმაყოფილებაზე? ზოგჯერ ჩანს, რომ ცხოვრება ამისგან შედგება. რაღაც მომენტში, დაღლილი დაძაბულობისგან, ჩვენ გულში ვამბობთ: "ჯანდაბა ეს ყველაფერი!" სწორედ აქედან უნდა დაიწყოთ, ამბობს სარა ნაითი, წიგნის The Magic of Giving Fuck-ის ავტორი.
█ █ ეს არის ვარჯიში თქვენი ყველაფრის გასაწმენდად ენერგეტიკული ველი. უმჯობესია ამის გაკეთება დღის ბოლოს, განსაკუთრებით იმ პერიოდებში, როდესაც ურთიერთობთ დიდი რაოდენობითხალხის. ეს ხელს უწყობს ენერგიის ნარჩენების გაწმენდას.
█ █ რატომ ვაკეთებ ბუზს სპილოს? იმის გამო, რომ "ბუზები" არ აძლევენ ეგოს თავს კარგად, მშვიდად - მას "სპილოები" უნდა. ტანჯვაც კი არ უნდა იყოს ბუზი, არამედ ევერესტივით დიდი სპილო.

█ █ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ვგრძნობ სიხარულს, სიმშვიდეს და სიმსუბუქეს იმის გამო, რასაც ახლა ვაკეთებ?"თუ არა, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ დრო ბუნდოვანია ამ მომენტში, და ცხოვრება აღიქმება როგორც მძიმე ტვირთი ან როგორც ბრძოლა.

█ █ ეს ტიბეტური სუნთქვისა და გამწმენდი პრაქტიკა მიზნად ისახავს თქვენი გონების დაბალანსებას და ყველაფრისგან თავის დაღწევას უარყოფითი აზრებიმედიტაციის სესიის წინ.

█ █ ბედნიერი ადამიანის ამოცნობა ძალიან ადვილია. თითქოს სიმშვიდისა და სითბოს აურას ასხივებს, ნელა მოძრაობს, მაგრამ ყველაფერს ახერხებს, მშვიდად საუბრობს, მაგრამ ყველას ესმის მისი. საიდუმლო ბედნიერი ხალხიმარტივია, ის ზედაპირზე დევს, მაგრამ რატომღაც ძალიან ცოტა ახერხებს მის ამოხსნას.ეს საიდუმლო არის დაძაბულობის არარსებობა.

█ █ ამის ცოდნის გარეშე ადამიანები ერთმანეთს აინფიცირებენ ვირუსით, რომელსაც ფსიქოლოგიაში „ო“ ვირუსს უწოდებენ. ჩვენ, თითქოს ჯაჭვით, ერთმანეთს ვეშვებით უარყოფითი ემოციები, გაატარეთ ისინი შემდგომ ცხოვრებაში. და ხანდახან ძალიან რთულია „ეპიდემიის“ დამოუკიდებლად შეჩერება. „რა ვირუსია ეს და როგორ მოვიშოროთ - ეს არის ჩვენი დღევანდელი საუბარი.
█ █ როგორც კი მტრების სამება - შიში, შფოთვა და სასოწარკვეთა - თავს დაესხმება, მოგწამლავს გონებას და სხეულს, ასუსტებს უნარს, მიიზიდო ის, რაც გინდა, მაშინვე დაიწყე ღრმა სუნთქვა და გაიმეორე რაც შეიძლება სწრაფად, ხმამაღლა ან საკუთარი თავისთვის. , დადასტურება, რომელიც ეფექტური ანტიდოტია ამ შხამისთვის, ძლიერი, გამამხნევებელი და სიკეთის მომზიდველი:ჩემში ცხოვრება განუყოფლად არის დაკავშირებულიყველაფრის ცხოვრებით,და ის სრულიად თავდადებულიაჩემი
მიღწევები და ჩემი წარმატება.
█ █ თუ არის თქვენს ცხოვრებაში განმეორებადი სტრესული სიტუაციები, რომლებსაც ვერ ერგებით - ისე, რომ ყოველ ჯერზე განიცდით ემოციების ქარიშხალს, რომელიც სხვებისგან დამალვას ცდილობთ? იქნებ ეს საჯარო შესრულება, ან გამოცდები, ან იძულებითი ურთიერთობა თქვენთვის არასასიამოვნო ადამიანთან.
█ █ ფსიქოლოგებმა იციან დაძლევის მრავალი მეთოდი სტრესული სიტუაციები. ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს ამ ტექნიკებსა და ვარჯიშებს სტრესის მოსახსნელად.სასურველია ყოველდღე ჩაერთოთ დამამშვიდებელი ფსიქოტექნიკით. საუკეთესოა გაღვიძებისთანავე. რამდენიმე დღეში იგრძნობთ, რომ უფრო მშვიდი, თავდაჯერებული, სტრესის მიმართ უფრო დაუცველი გახდით.თუ ამ ვარჯიშების დახმარებით აკვირდებით თქვენს განწყობას და დროულად მოიხსნით დაძაბულობას, თავადაც ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად გაუმჯობესდება ყველაფერი ცხოვრებაში, სტრესი შემცირდება და თეთრი ზოლი კვლავ დაიწყება.
█ █ თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი ემოციები სამსახურში. არა მარტო სამსახურში...

█ █ უპეკშას, ანუ სიმშვიდის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაუძლოთ ცხოვრების ქარიშხალს. გამოიყენება პრობლემების წინაშე საპირისპირო პრინციპი: „ვილაპარაკოთ“, მაგრამ არ უნდა დავუშვათ აზრებისა და ემოციების „შერევა“, შინაგანი დაბნეულობა. როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ უპეკშას, ჩვენ გვაწუხებს უსამართლობა და გვინდა გამოვასწოროთ ყველაფერი, მაგრამ ამავდროულად, გულის სიღრმეში ვინარჩუნებთ მშვიდ, მკაფიო სიმშვიდეს.

█ ? █ ვამპირიზმი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას დაუშვებთ.

█ █ იყავით თანაბარი და მშვიდი, თითქოს ზამთარში მდინარეს გადაკვეთთ.იყავით ყურადღებიანი და წინდახედული, თითქოს ყველა მხრიდან საშიშროებით იყო გარშემორტყმული.პატივი ეცით იმ ღირსებას, რომელიც შეეფერება მოგზაურს, რომელმაც მხოლოდ დროებითი თავშესაფარი იპოვა.

█ █ გაიმეორეთ საკუთარ თავს იგივე დადებითი ფრაზა ან გარკვეული ხმის კომბინაცია. ეს ასევე შეიძლება იყოს ლოცვები და მანტრები. შეგიძლიათ უბრალოდ დათვალოთ ერთიდან ასამდე ზედიზედ.

█ █ როცა არ მოგწონს შენს ირგვლივ არსებული პირობები და ხვდები, რომ სულ უფრო და უფრო ფიქრობ ამაზე, რომ ეს ნამდვილად გაუბედურებს, გადი სახლიდან და დარჩი რაც შეიძლება დიდხანს. გარეთ. შეეცადეთ ყოველდღე იაროთ მინიმუმ სამი კილომეტრი; ღრმად ჩაისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და იფიქრეთ, როგორც ამას აკეთებთ:"ახლა მე ვსუნთქავ სამყაროს სიცოცხლეს, სიყვარულს და ძალას."
█ █ როცა ბედნიერებისა და სიმშვიდის ეს მტერი შენს დაძლევას დაიწყებს, მაშინვე დაიწყე სიმღერა - რაც შეიძლება ხმამაღლა, ხოლო თუ ხმამაღლა ვერ იმღერებ, მაშინ მაინც საკუთარ თავს. იმღერე რაც მოგწონს.

█ █ თქვენს ირგვლივ მთელი სივრცე სავსეა მგრძნობიარე, გავლენიანი ინტელექტითა და ძალით, მზადაა ნებისმიერ მომენტში მიიღოს ნებისმიერი ფორმა და პირდაპირ და მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს ჩვეულ აზროვნებაზე. პიგრძნო თავი ნაწილად დიდი სამყარო. ამ შემთხვევაში, თქვენ მიაღწევთ მშვიდი კონცენტრაციის მდგომარეობას, რომელიც, მართალია, ნებისყოფის შეგნებული ძალისხმევით არის დაცული, არის მშვიდობისა და დასვენების არსი.
█ █ მსოფლიოში არაფერია არსებითად კარგი ან ცუდი - ჩვენი ფიქრები ყველაფერს ასე აქცევს.ჰარმონიული აზროვნება იწვევს ჰარმონიული ფიზიკური და მატერიალური პირობების შექმნას, რაც თავის მხრივ განაგრძობს ჩვენზე ზემოქმედებას და წარმოშობს უფრო და უფრო პოზიტიურ და სასიამოვნო აზრებს. თქვენი ინდივიდუალური გონება და უნივერსალური მიზეზობრივი გონება ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია და მუდმივად ურთიერთობენ.

█ █ რა მოხდა? აღწერეთ მოვლენა ან პიროვნება, რომელმაც გამოიწვია თქვენი უარყოფითი რეაქცია.აი, როგორ ვუპასუხე სიტუაციას, მოვლენას ან პიროვნებას...

█ █ Ზე ენერგიის დონეყველა მატერიალურ საგანს აქვს იგივე ღირებულება. სწორედ ჩვენ ვანიჭებთ მათ გარკვეულ თვისებებს: კარგი - ცუდი, მხიარული - სევდიანი, მიმზიდველი - საზიზღარი, კარგი - ბოროტი, მარტივი - რთული და ა.შ.
█ █ შრიალის გასაგონად დილის ვარსკვლავები, საკმარისია მხოლოდ დროულად გახსოვდეთ, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს გონების მდგომარეობა. ერთადერთი ნიშანი, რომელიც უნდა ვეძებოთ Განსაკუთრებული ყურადღებაარის სახელმწიფო სულიერი სიმშვიდეგადაწყვეტილების მიღების დროს.
█ █ თქვენ ხვდებით თითოეულ მოვლენას, როგორც პოზიტიურად და ამით ყოველთვის მიდიხართ ხელსაყრელ განშტოებაზე, უფრო და უფრო ხშირად შეხვდებით იღბლის ტალღას. მაგრამ თქვენ არ გაქვთ თქვენი თავი ღრუბლებში, რადგან თქვენ მოქმედებთ მიზანმიმართულად და შეგნებულად. ამრიგად, თქვენ ბალანსირებთ იღბლის ტალღაზე. ეს არის ტრანსფერის არსი. როგორ არ ინერვიულოთ და არ ინერვიულოთ? - იმოქმედე. ...საკმარისია რაღაცით დაკავდეთ და მაშინვე იგრძნობთ როგორ ჩაცხრა შფოთვა.

█ █ ყველა თქვენი უბედურება ხდება მაშინ, როცა შეწყვეტთ იმის გაცნობიერებას, რომ უსასრულობა ხართ. უსასრულობის გაცნობიერება საბოლოო მდგომარეობაში არის გონების გაფართოება. ეს არის გონების რეალობა. Არ ინერვიულო. მხოლოდ სულელები ინერვიულებენ. ღვთის ხალხი ყოველთვის უსმენს ღვთის სიმღერას. თუ მთელი შენი სხეული ადიდებს ღმერთს, მთელი სამყარო გადიდებს შენ.
█ █ მეექვსე პრინციპი გვირჩევს „არ იდარდო და არ გააკეთო უეცარი მოძრაობები!“ წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაარღვევთ მრავალი ადამიანის და მათი პატრონების ეგრეგორების გეგმებს.წარუმატებლობა თქვენი განათლების გზაა.ამ პრინციპის დაცვა ნიშნავს: თუ შენს ცხოვრებაში რაღაც არ გამოდის, ნუ აურზაურებ! შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ უბედურება ან წარუმატებლობა გამუდმებით გდევს, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი შეიძლება სხვაგვარად იყოს.
█ █ დადებითი მოაზროვნე ხალხიაქვთ ჩვევა წარმოიდგინონ რისი მიღება სურთ და არა რისი ეშინიათ ყველაზე მეტად. რაზეც ჩვენ ვფიქრობთ არის ის, რასაც ვიღებთ.თქვენ ემზადებით ორასი ადამიანის წინაშე სიტყვით. საკუთარ თავს ეუბნებით: „ნუ ნერვიულობ! არ დაგავიწყდეთ სიტყვები! არ გრცხვენოდეს!" და რა ხდება, როცა მაყურებლის წინაშე ხარ? Რა სირცხვილია! საკუთარი ცოლის სახელიც კი არ გახსოვს!

█ █ მოვლენები, რომლებიც ხდება, არ იმოქმედებს თქვენი ბედნიერების ხარისხზე. მთავარია თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ.როდესაც ვინმე შეწყვეტს თქვენს მიერ დაწესებული წესების დაცვას - გაბრაზდით! ეს არის დამარცხებულის პოზიცია!

█ █ როცა საზრუნავი მოგაბეზრებს, ეცადე ცოტა ხნით დაივიწყო ისინი!როდესაც გეკითხებიან: „ალბათ ღელავთ რა მოხდა?“ უპასუხეთ: „მინდოდა ინერვიულო, მაგრამ მერე გადავიფიქრე!“.დარჩი აწმყოში! გააკეთე ის, რაც დღეს უნდა გააკეთო და საზრუნავი ხვალისთვის გადადე.

█ █ როგორც წესი, ეს არ არის კონკრეტული შემთხვევა, რომელიც გვაღიზიანებს, არამედ ის, რომ ჩვენი მოლოდინი არ გამართლდა. თქვენს გარდა პლანეტა დედამიწაზე ექვსნახევარი მილიარდი ადამიანი ცხოვრობს. იმისთვის, რომ მათ დროდადრო მაინც მიიღონ ის, რაც სურთ, ჩვენ უნდა დავთმოთ რაღაც. ყვირილი და ჩხუბი აზრი არ აქვს.

█ █ რასაც ებრძვით, ყოველთვის ძლიერდება და რასაც წინააღმდეგობას უწევთ, უფრო ღრმად ჭამს. ეგოისტური ურთიერთობების სამი ძირითადი მდგომარეობაა:როცა რაღაც მინდაროცა ვერ მივიღებ იმას, რაც მინდა (აქედან გამომდინარე, გაბრაზება, წყენა, ბრალდებები, ჩივილები) დაროცა არ მაინტერესებს.

█ █ ყველა ადამიანს აქვს მომენტები, როდესაც ეს აუცილებელია ემოციური სტრესი. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, სცადეთ ერთ-ერთი ამ უჩვეულო დასვენების ტექნიკა. იოგა, მწვანე ჩაი და მასაჟი სიიდან ამოღებულია!

ფილმები სიმშვიდის შესახებ:

█ █ რამდენ არასაჭირო რამეს ვამბობთ დღეში! აზრების ქაოსი ქმნის ქაოსს მეტყველებაში, შემდეგ კი ცხოვრებაში. ეს ფილმი უფრო ღრმაა, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. აქ არის მუშაჰოლიზმი, რომელიც ერევა ცხოვრებას, ოჯახში ურთიერთობებს და შვილისა და მშობლის ურთიერთობას...მთავარი გმირი იაპია, რომელიც მსოფლიოს არასოდეს უნახავს. და ერთ დღეს ეს მოლაპარაკე პერსონაჟი აღმოაჩენს, რომ მას ზუსტად ათასი სიტყვა დარჩა ხმამაღლა სათქმელი, რის შემდეგაც ის აუცილებლად მოკვდება...

როგორ დავმშვიდდეთ?
1. დადე მიწა ფეხქვეშ. იარეთ ოთახში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, იგრძნოთ თქვენი ფეხები. ასე იქნები დასაბუთებული, ისევ იპოვი საკუთარი თავის გრძნობას. Ზოგიერთი ღრმა სუნთქვადაგეხმარება ფოკუსირება და საკუთარი თავის დასაბუთება.
2. წარმოადგინე შენი შიდა ჯოხი- ხაზი, რომელიც ზემოდან გადის გვირგვინში და მიდის მიწაში. დაიწყეთ ნაზად და ნელა თანხლებით ემოციები, ჩამოწიეთ ისინი ჯოხის გასწვრივ მიწაში. ნუ გააკეთებთ ამ მედიტაციას აბსტრაქტულად თქვენს თავში, არამედ ყურადღება გაამახვილეთ სხეულებრივ შეგრძნებებზე.
3. შინაგანი თვალით იგრძენით „დან ტიან“ – ქვედა ენერგეტიკული ცენტრი, მდებარეობს სხეულის შიგნით, ჭიპის ქვემოთ ორი თითით. იგრძენი სიმშვიდე ამ ადგილას. დაუბრუნდით თქვენს შინაგან მხარდაჭერას ყოველ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ ემოციურმა ტალღამ გაგიცრუათ.

როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი - გთავაზობთ დიდი გზებირაც ნებისმიერში დაეხმარება კრიტიკული სიტუაციაიყავი მშვიდი, როგორც ბოა კონსტრიქტორი.

ასე რომ წარმოიდგინეთ სიტუაცია...

დილა. მაღვიძარა აჩვენებს დილის 7 საათს. ძლივს ახელ თვალებს და ლანძღავ მეზობლებს, რომელთა ძაღლი ღამის კარგა ნახევარი ყვიროდა აივანზე...

სამსახურში მიმავალმა თხამ ავტობუსში ფეხი დაგადგა და თხამ შემთხვევით ყავა დაგაყარა.

სამსახურში ყოველი მეორე კლიენტი ჭკუიდან ურტყამდა პრეტენზიებს და სახლისკენ მიმავალმა მაღაზიაში გამყიდველმა მოგატყუა.

ახლა კი, კომფორტულად იჯდა მყუდრო მისაღებში რბილ დივანზე, შენმა ქმარმა შემთხვევით ჩამოაგდო სენდვიჩების თეფში ახლად გასუფთავებულ ხალიჩაზე.

სწორედ აქ განიცადა ოსტაპმა ...

თქვენ არა მხოლოდ უთხარით თქვენს ქმარს ყველაფერი, რასაც მასზე ფიქრობთ, არამედ გაიხსენეთ მისი ყველა ჯამი ქორწინების ბოლო 3-5-10 წლის განმავლობაში.

და ეს არ არის პირველი ასეთი შემთხვევა.

თქვენ გამუდმებით არღვევთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს, ადანაშაულებთ მათ ყველა მოკვდავ ცოდვაში მხოლოდ იმიტომ, რომ მთლიანად დაანგრიეთ თქვენი განწყობა. უცნობიდა შენ აღარ გგონია ეს.

ასეთ შემთხვევებში ზედიზედ ყველას არ უნდა დააბრალო, არამედ უნდა იფიქრო როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი!

ბოლოს და ბოლოს, დამეთანხმებით, რატომ გააფუჭებთ ურთიერთობას საყვარელ ქმართან, როცა შეგიძლიათ ჰარმონიაში მოხვიდეთ თქვენს შინაგან სამყაროსთან.

როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი - იმუშავეთ საკუთარ თავზე

დაიწყეთ მიზნების დასახვა

როდესაც მტკიცედ გადაწყვეტთ გახდეთ მშვიდი ადამიანი, დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

უთხარით საკუთარ თავს, რომ სიმშვიდე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი გრძნობა, რომელიც უნდა განავითაროთ საკუთარ თავში.

და ნუ დაელოდები: ნუ დაელოდები ამინდს ზღვის პირას, ნუ დაელოდები შესაფერისი ნიშანიმაგრამ გააკეთე.

გადაწყვიტა გახდი მშვიდიასე რომ, დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა დღესვე!

გაჩერდი და ამოისუნთქე


დაიმახსოვრე, რომ მშვიდობა არც ამ წამს მოვა შენთან და არც რამდენიმე კვირაში მოვა.

მშვიდ ადამიანად ჩამოყალიბებას თვეები და წლებიც კი სჭირდება.

და ჩვენ დავიწყებთ ვარჯიშს სუნთქვით.

როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ბრაზი და გაბრაზება ძლიერდება და ითხოვს განთავისუფლებას, ნუ ჩქარობთ მის გაშვებას.

ამის ნაცვლად, დახუჭეთ თვალები და 10 ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

მერწმუნეთ, ხუთი ასეთი ამოსუნთქვის შემდეგ ისტერიკის და ნერვიულობის სურვილი თავისთავად გაქრება.

ვეხმარებით საკუთარ თავს, გავხდეთ უფრო მშვიდი სპორტის დახმარებით

პირდაპირ გეტყვით, არასოდეს არ უნდა დათრგუნოთ თქვენი ბრაზი.

დათრგუნული ემოციები თანდათან გროვდება და შეიძლება ყველაზე მეტად დაიღვარა სხვადასხვა გზები: მოახდენთ უზარმაზარ სკანდალს, დაავადდებით ან დაფარავთ აკნეთ (ჭინჭრის ციება და ა.შ.)

ეს არ გჭირდება, არა?

ნათესავების ტვინის კომპოსტირების თავიდან ასაცილებლად, დარეგისტრირდით კრივზე, კარატეში, აიკიდოზე ან ცეკვაზე.

ყველა ეს აქტივობა დაგეხმარებათ განდევნოთ უარყოფითი ემოციები და გახდი უფრო მშვიდი.

კარგი, თუ არ გაქვთ სპორტული დარბაზის ფული (ან უბრალოდ ძუნწი ხართ), მაშინ იყიდეთ ისრები, მიამაგრეთ მასზე ბოროტმოქმედის ფოტო და იმდენი ისარი გადაყარეთ, რამდენიც გინდათ საძულველს.

თუ სპორტი ხსნის სტრესს, მაშინ იოგა ხელს უწყობს სიმშვიდის პოვნას


ცეკვაზე ან კრივზე დარეგისტრირებით, თქვენ მხოლოდ იმ ემოციებს იღებთ, რომლებიც აქ და ახლა გიპყრობთ.

იმისათვის, რომ გახდეთ ჭეშმარიტად მშვიდი ადამიანი და არ იდარდოთ სხვადასხვა სისულელეებზე, უფრო ღრმად უნდა ჩათხაროთ - და იოგა დაგეხმარებათ ამ რთულ საკითხში.

იოგას რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გახდი უფრო მშვიდი, ასევე მოქნილობის განვითარება და სულისა და სხეულის ჰარმონიის მოტანა.

თუ არ გჯერა, მაგალითს მოგიყვან ჩემს მეგობარს, კრისტინა დავარქვათ.

კრისტა ყოველთვის მოწესრიგებული ქალბატონი იყო. არასწორი ნაბიჯი გადადგმული მარცხნივ ან მარჯვნივ - ყველაფერი ... შესრულება)) ...

ახლახან კი მისმა ქმარმა დაბადების დღეზე საყვარელი სპარსული კატა აჩუქა .. იგი მცირე ხნით აღფრთოვანებული იყო) ...

როდესაც სახლში არავინ იყო, "დიდებულმა კატამ" მოახერხა ძვირადღირებული კუთხის გარდერობის გახეხვა 🙂

სამსახურიდან დაბრუნებულმა და ნახატმა რა გაკეთდა - ქრისტინამ გატეხა ...

არ ვიცი, რა დაემართა კატას იმ საღამოს, მაგრამ ჩემი ქმარი დაიჭირეს ცხელი ხელი 100%..

შედეგად, მან გააცნობიერა, რომ მას წვრილმანები აშორებდნენ ადამიანებს, რომლებიც, პრინციპში, არაფერში არ იყვნენ დამნაშავენი.

და ორჯერ დაუფიქრებლად ჩაირიცხა იოგაზე, დაიწყო ბუდისტური ლიტერატურის კითხვა და გადაიქცა სუპერ მშვიდ ადამიანად ტანკში.

ახლა, რაც არ უნდა მოხდეს ქრისტინას ცხოვრებაში, ის ყოველთვის მშვიდი და ურყევი რჩება, ყვირილი შეწყვიტა და ისე ჩუმად დაიწყო ლაპარაკი, რომ ოპონენტებმა მისი მოსმენა უწევთ. დახურული პირიდა არ შეაწყვეტინოთ.

ასე რომ, ისწავლეთ სხვის შეცდომებზე და იცოდეთ, რომ ყვირილი არ უშველის საქმეს!

და აი, როგორ უნდა იყოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში!

Უყურე და ისწავლე!

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამება..

თუმცა, ეს მეთოდები ყველაზე ეფექტური და ეფექტურია.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ მილიონი და კიდევ ერთი გზა როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი.

მაგრამ საიდუმლოს გეტყვით, სანამ გაჩერებას და სუნთქვას არ ისწავლით, არც ერთი რჩევა არ გამოგადგებათ.

სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელ-ფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ფოსტით

ნერვიულ ადამიანებს ერიდებიან და ოდნავ ეშინიათ. არასასიამოვნოა საქმე იმ ადამიანთან, რომელსაც ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ააფეთქეს, აღელვდეს, ატირდეს - ზოგადად, არაპროგნოზირებად იქცევა. იმისთვის, რომ ნერვების მოშლილ ადამიანად არ გახდეთ, ისწავლეთ ემოციების გამოვლინების კონტროლი.

გაიხსენეთ კატა ლეოპოლდი თავისი დაუოკებელი ოპტიმიზმით - „ამას გადავრჩებით“? და კარლსონის საყვარელი რჩევა - "მშვიდი, მხოლოდ მშვიდი"?

ტყუილად არ გვასწავლიდნენ მულტფილმის გმირები ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნებას. გაღიზიანებული ადამიანი, რომელიც სწრაფად კარგავს ნერვებს, არ შეუძლია ეფექტურად მუშაობა და რთული გადაწყვეტილებების მიღება.

ნერვიულ ადამიანებს ნაკლებად „მოწონთ“, წვეულებებზე იშვიათად სტუმრობენ (იხ. „“). ნებისმიერ წვრილმანს - მეტროში დაჭყლეტილ ფეხს ან ფეხსაცმელზე ჭუჭყს - შეუძლია ერთი შეხედვით ნორმალურ ადამიანს აღშფოთებულ რისხვაში გადააქციოს. როგორ გავუმკლავდეთ აგრესიულობას? როგორ შევამციროთ სტრესი და არ გავბრაზდეთ სხვებზე?

თვითკონტროლის ფიზიკური მეთოდები

ძალიან მარტივი გზა, რომ არ დაუბრუნოთ დამნაშავეს და არ გატეხოთ სხვები, არის სუნთქვის კონტროლის დაწყება. როგორც კი ბრაზის ტალღა მზად იქნება დაგაფაროთ, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები- ისუნთქე "კვადრატში".

დაფიქსირდა, რომ ადამიანები სხვადასხვა პერიოდებიმათი აქტივობით ისინი განსხვავებულად სუნთქავენ - იცვლებიან ნესტოები და სუნთქვის გზა. "კვადრატში" ნიშნავს ჯერ მარცხენა ნესტოს, შემდეგ მარჯვენას, შემდეგ კუჭს და ციკლის ბოლოს გულმკერდს. იმაზე ფოკუსირებაც კი, თუ როგორ სუნთქავ, გაგიფანტავს ტკივილს და შენ თვითონ ვერ შეამჩნევ, რომ სიტუაცია აღარ გაღიზიანებს და მზად ხარ მასზე სიცილიც კი.

კიდევ უფრო მარტივი გზაა სუნთქვის შეკავება და ნელა ამოსუნთქვა ნახევარი წუთის შემდეგ. სუნთქვის შეკავება ოდნავ შეამცირებს ტვინის აქტივობას.

გაიხსენეთ, რა იშვიათად სუნთქავს მძინარე ადამიანი - ამ წუთებში ის მშვიდია და არც ერთი წვრილმანი არ გააბრაზებს. როგორც ნერვული დაძაბულობის პროფილაქტიკა, შეგიძლიათ მედიტაცია ყოველდღიურად - ნახევარი საათის განმავლობაში, აღარ არის საჭირო (იხ. ""). უბრალოდ მიიყვანეთ ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში ნელი კონტროლირებადი სუნთქვით.

რაღაც სასიამოვნო დაგეხმარებათ პრობლემებისგან სწრაფად გადატანაში. დაფიქრდი, რა განიჭებს სულ მცირე ხანმოკლე სიამოვნებას – იქნებ ეს ნამცხვარია თუ ფინჯანი ჩაი? მთავარი ის არის, რომ ეს უნდა იყოს მარტივი და სწრაფად შესასრულებელი. თუ დამამშვიდებელ საშუალებად რაიმე გემრიელი შეარჩიეთ, არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის კონტროლი, რომ ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ.

თუ სამსახურში ან სახლში მუდმივად იღებთ პორციას დისკომფორტიდაიწყეთ სპორტის თამაში, სასურველია შეჯიბრის ელემენტებით. სწორედ აქ შეგიძლიათ გადაყაროთ დაგროვილი აგრესია - ბურთის შეტანა მოწინააღმდეგის კარში ან სტადიონზე გასწრება. იმ შემთხვევაში, როდესაც ასეთი აქტიური სახეობებისპორტი არ გიხდება, დაკავდი იოგათ. Ეს არის რთული პრაქტიკა, მაგრამ დაუფლების შემდეგ თქვენ იპოვით „უნივერსალურ“ სიმშვიდეს.

თვითკონტროლის ფსიქოლოგიური მეთოდები

თუ სამსახურში გაქვთ სტრესის მუდმივი დონე და მარტივი ნაბიჯებიარ დაეხმაროთ, დაეუფლეთ უფრო რთულ ტექნიკას:

ეცადეთ, სიტუაცია არ გაამწვავოთ, ყველა თქვენს მეგობარსა და ნაცნობს მოუყვეთ. საუკეთესო განზრახვითაც კი, ისინი შეგიბრალებენ და მხოლოდ პროვოკაციას მოგცემენ. პირველ რიგში, განიცადეთ სირთულეები საკუთარ თავში, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ გასაზიარებელი არაფერია.

იმის მაგივრად, რომ ატრიალო და სტრესში ჩავარდე, დაჯექი და იფიქრე იმაზე, თუ რა არის ყველაზე თავშეკავებული და მშვიდი ადამიანითქვენი გარემოდან.

წარმოიდგინე, რომ მშვიდად ხარ ყვირილის გარეშე. ან შეგიძლიათ უბრალოდ გაიხსენოთ მსგავსი სიტუაცია, როდესაც მაინც მოახერხეთ საკუთარი თავის გაკონტროლება და არ უყვიროთ თქვენს ახლობლებს.

დაწერეთ თქვენი პირადი გამღიზიანებლების სია. თუ მტერს ნახვით იცნობ, მასთან გამკლავება უფრო ადვილია.

Შორის განსხვავებული ტიპებიაქტივობები, დაუთმეთ დრო გადართვას. მაგალითად, სანამ სამსახურიდან სახლში წახვალთ, დაჯექით სკამზე რამდენიმე წუთით და ამოისუნთქეთ. ასე რომ, თქვენ, როგორც ჩანს, სამსახურში ტოვებთ სამუშაო პრობლემებს და მზად ხართ კარგი ხასიათიგაიცანი შენი ოჯახი.

დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი - დაიძინეთ საკმარისი ძილი, იკვებეთ რეჟიმის მიხედვით, ეცადეთ არ გაიტაცათ კოფეინმა და სხვა ენერგეტიკული სასმელები. სცადეთ ყოველდღიურად დალიოთ მათე ან როიბოსი. ეს ჩაი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ სასარგებლოც ნერვული სისტემა. აუცილებლად ივარჯიშეთ თქვენი სხეული რეგულარულად ვარჯიში. მცირე დაღლილობახელს უწყობს ხმის ძილიდა გაღიზიანების ზღურბლის დაწევა.

თითოეულ ადამიანს სჭირდება სიმშვიდე - როგორც საკუთარი, ასევე სხვისი წონასწორობა. გახსოვდეთ ნერვული უჯრედებიარ არის აღდგენილი. და რაც უფრო ხშირად დაკარგავთ ნერვებს წვრილმანებზე, მით უფრო გაგიჭირდებათ საზოგადოებაში ყოფნა. დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა ახლავე და ხვალინდელი საცობი თქვენზე ისე არ იმოქმედებს, როგორც ეს ჩვეულებრივ მოქმედებს.