11.10. Pro și contra Recunosc sincer măreția internetului în operă contemporană este un mijloc convenabil de a face schimb de informații, de a comunica cu cei care sunt departe, decizie operațională multe întrebări. De exemplu, chiar comand mâncare acasă pentru mine pe internet - totul este mai convenabil decât

Avantajele și dezavantajele unei „nevoi naturale de dulciuri” Deși avem multe trăsături umane unice, suntem aproape genetic de marile maimuțe și de alte primate. Primatele sunt singurele animale de pe pământ care pot distinge

Avantaje și dezavantaje ale vegetarianismului În ultima vreme, vegetarianismul a devenit o alegere conștientă pentru mulți oameni. Există vegetarieni stricti și nestricți.Vegetarienii stricti - veganii - recunosc doar alimentele vegetale, respingând complet produsele de origine animală

Câteva cuvinte despre stres. Acest cuvânt a devenit foarte răspândit astăzi, chiar la modă în felul său. Din când în când auzi: „Nu mă stresa!”, „Acum îți voi aranja un asemenea stres încât nu-l vei mai recunoaște pe al tău!” etc. Este ușor de observat că în astfel de expresii stresul este înțeles ca ceva nedorit, capabil să provoace necazuri. Iar cei care spun așa nu știu că autorul teoriei stresului, omul de știință canadian Hans Selye (1907–1982), care a publicat primele lucrări pe această temă încă la sfârșitul anilor 30 ai secolului trecut, la ultima etapă. din viața sa și-a revizuit părerile anterioare în multe privințe. În 1974, a publicat cartea Stress Without Distress. Deja în titlu, vechiul concept de „stres” se opune celui nou – „distress”. Care este diferența lor? „Stress” este un cuvânt englezesc care este utilizat pe scară largă în vorbirea de zi cu zi atunci când se vorbește despre procese precum „tensiune, presiune, presiune”. Iar „distress” în traducere din engleză înseamnă „durere, nenorocire, epuizare, stare de rău”. Diferența, așa cum este ușor de observat, este semnificativă.

Așadar, conform opiniilor finale ale lui G. Selye, oamenii nu ar trebui și nu pot evita stresul, deoarece mulți factori care provoacă stres (factorii de stres) sunt cei mai importanți activatoriîn viața fiecărei persoane. Deoarece stresul însoțește aproape orice activitate, doar cei care nu fac nimic nu pot fi expuși la el. Potrivit lui G. Selye, lenevia în sine este și stres, sau mai bine zis, suferință. Iată câteva fragmente din cartea numită a lui G. Selye: „Stresul este savoarea și gustul vieții.” „Eliberarea completă de stres duce la moarte”. — Chiar și până la moarte? - mulți ar putea fi surprinși. Da, până la moarte. La urma urmei, organismul, fără a primi efecte stresante stimulatoare, încetează să funcționeze corespunzător și începe treptat să moară.

Astfel, tragem o concluzie fundamental nouă: stresul este bun. Dar în acele cazuri în care factorii de stres aduc durere, nenorocire, suferință, ei devin deja stresanți. Iar suferința, ca fenomen dăunător, trebuie combătută. Mai bine, evită-l pe cât posibil.

Spre deosebire de suferință, omul de știință suedez Lennard Levy a propus un alt termen - „eustress” (prefixul grecesc „ev” înseamnă „bun, favorabil”).

Deci, în prezent totul este pus la locul lui: orice efect asupra organismului este stres: dacă dăunează, se numește suferințăși dacă aduce un beneficiu clar - eustress.

În mod firesc, se pune întrebarea: cum să te protejezi de diverse influențe supărătoare, de tot ce este dăunător sănătății? Desigur, multe depind de îmbunătățirea spirituală și materială a vieții societății, de relația acesteia cu natura; în multe cazuri, diverse medicamente și alte remedii din arsenalul medicamentelor pot ajuta. Dar totuși, cele mai mari oportunități de autoapărare sunt inerente persoanei în sine - doar mulți nu știu despre asta. Ei nu știu că natura ne-a înzestrat corpul cu mecanisme puternice autoreglare. Capacitatea de a folosi posibilitățile acestor mecanisme este o mare putere în lupta împotriva factorilor de suferință, iar această abilitate ar trebui să fie adoptată de toată lumea. Cu alte cuvinte, oricine nu vrea să devină victima diverselor circumstanțe negative generate de viața noastră dificilă și stresantă și, în ciuda tuturor, se străduiește să-și mențină și să-și întărească sănătatea, trebuie pur și simplu să învețe să se gestioneze pe ei înșiși, mental și fizic. stat.

Chiar și cu câteva mii de ani înainte de era noastră, oamenii au ghicit că ar trebui să existe două direcții principale în medicină. Miniștrii Primului Chemat trata oamenii bolnavi, iar reprezentanții celui de-al doilea menține sănătos sănătos. Această a doua ramură a medicinei, în care în antichitate era angajată zeița Hygieia, a început să fie numită igiena în cinstea ei. Iar secțiunea sa, a cărei sarcină este de a asigura bunăstarea sferei neuropsihice, se numește igiena mintala. Despre asta și vom discuta mai târziu.

Trebuie să spun că până acum avem puțină apreciere pentru igieniști. Mulți argumentează așa: „Ce fel de doctor este acesta?! Oferă doar sfaturi despre cum să trăiești corect. Noi înșine știm asta. Adevăratul doctor este cel care vindecă atunci când ne îmbolnăvim.” Și din anumite motive ei uită că din toate punctele de vedere este mult mai bine trăiesc fără să se îmbolnăvească, datorită respectării regulilor de igienă decât, îmbolnăvirea, tratarea.

A trăi, rămânând mereu sănătos, este un ideal. Fără respectarea strictă a instrucțiunilor igieniștilor, este pur și simplu imposibil de realizat. De aici rezultă concluzia: igiena ar trebui considerată direcția principală în medicină de astăziși, mai mult, în medicina viitorului. Acel viitor, când oamenii încep să urmeze sfaturile igieniştilor în fiecare zi şi învaţă datorită acestui lucru să trăiască fără să se îmbolnăvească. Între timp, să ne familiarizăm cu trei reguli de bază, a căror respectare va ajuta la menținerea optimă conditie buna zona neuropsihiatrica.

Regula Unu. O formulez, poate oarecum neașteptat și categoric, dar cred că o astfel de formulare este mai bine amintită: "Nu suferi!"

„Cum să nu suferi”, se vor opune mulți, „când există atât de multe motive diferite de suferință?

„Și totuși”, răspund, „nu suferi! Indiferent de situatie!

Faptul este că mulți oameni, s-au găsit în necazuri, într-o situație de suferință, încep să se „scăldă” în suferințele lor: se gândesc la ele tot timpul, le împărtășesc cu ceilalți, caută simpatie și sunt jigniți dacă nu se întâlnesc. aceasta; mergand la culcare, isi trec in cap toate detaliile a ceea ce s-a intamplat, iar cand se trezesc, incep din nou sa se gandeasca la cat de nefericiti sunt. Și nu știu că, delectându-se cu suferință, își dăunează îngrozitor pe ei înșiși, sănătății. In ce fel?

Atunci când o persoană suferă, când este capturată de emoții negative (de exemplu, cum ar fi durerea, anxietatea, frica, durerea mentală sau fizică), toate sistemele corpului său încep să funcționeze mult mai rău decât de obicei. Și cu cât mai rău, cu atât suferința este mai puternică. Celor care suferă le este mai greu să gândească; deciziile luate de ei în această stare de multe ori îi fac pe ceilalți să regrete sau nedumerire, chiar să protesteze; somnul lor este tulburat și pofta de mâncare le dispare. Sistemul cardiovascular devine predispus la afecțiuni spasmodice - de aici crize hipertensive, accidente vasculare cerebrale, crize de angină, infarcte miocardice. Respirația devine constrânsă, dificilă; perturbarea tractului gastro-intestinal, forță fizică etc. Prin urmare, concluzionăm: sufera rau!

Cei care nu vor să-și lupte cu suferința sunt asemănați cu o persoană care, ciupind degetul în ușă, țipă cât de mult îl doare, vărsă lacrimi, cere ajutor, dar în același timp nu încearcă să-și elibereze deget. Dar, la urma urmei, mai întâi trebuie să ieși din situația traumatizantă și abia apoi să te gândești ce să faci în continuare: bagă degetul sub un jet de apă rece, fugi la centrul de traumă sau reface ușa, astfel încât ceea ce s-a întâmplat să se întâmple. să nu se mai întâmple.

Acest exemplu de suferință fizică este, desigur, simplificat în mod deliberat - nu este atât de dificil să eliberezi un deget ciupit. Este mult mai dificil să scapi de suferința psihică. La urma urmei, ei, la figurat vorbind, sapă în creier și inimă! Și așa, când vedem un prieten cu spatele cocoșat, cu capul în jos, cu ochii întunecați și aflând că i s-a întâmplat un dezastru, noi, arătând simpatie, îi spunem așa ceva: „Nu te gândi la asta! Aruncă-l, uită-l! Scoate-ți-o din cap!”

Un sfat bun, dar, vai, imposibil. Din motivul pentru care nu poți arunca suferința din cap ca o bucată de hârtie inutilă din buzunar. Dar există o altă cale, un alt mecanism de autoajutorare - suferința poate fi alungat. Cum? Într-un mod mental care vă poate îmbunătăți starea de spirit personal. Într-un asemenea mod mental, o persoană dragă îți poate fi, peisaj frumos, melodie frumoasă, distracție preferată etc.

În practică, acest lucru se face după cum urmează: odată ajuns într-o situație de suferință care rănește creierul, trebuie imediat, fără să pierzi o secundă, folosind prima formulă PMT (metoda PMT este descrisă în partea a 2-a a cărții), să eliberezi excesiv stresul care a apărut în creier. Este posibil ca această formulă să fie repetată de mai multe ori la rând - până când apare o stare calmă, „pe ecran”. Pentru o persoană care deține autoreglementare, o astfel de procedură nu durează mai mult de un minut. Și apoi, după ce ați verificat gradul de calm al creierului cu un ecran color liniștitor, trebuie să plasați în centrul atenției concentrate calm acea imagine mentală care este întotdeauna capabilă să provoace pace și chiar mai bine - o bună dispoziție. Concentrându-vă pe imaginea mentală dorită, deplasați astfel toate gândurile și sentimentele care au fost cauzate de suferință. Deplasați, bazându-vă pe puterea mecanismului mental: atunci când atenția este extrem de concentrată pe un singur lucru, atunci nimic străin nu poate „intra” în conștiință.

Cu toate acestea, trebuie subliniat că imaginile reprimate generate de suferință, de regulă, nu renunță ușor la pozițiile lor - vor încerca din nou și din nou să ia o poziție dominantă în mintea și sentimentele celui care suferă. Dar aceasta este tocmai arta autoreglementării mentale - un mijloc de autoapărare și autoajutor - de a menține cu încăpățânare imagini mentale pozitive în centrul atenției calm concentrate, care poate întotdeauna să calmeze și să îmbunătățească starea de spirit.

Din cele spuse, rezultă logic regula a doua- Dacă nu într-o stare ridicată, atunci cel puțin într-o stare calmă, confortabilă.

Ce este starea de spirit? Rezultatul final al tuturor acelor experiențe pe care le trăim într-o anumită perioadă de timp. Este ca in medie, derivat din suma a tot felul de emoții - negative și pozitive, care trec prin creierul nostru. Prin urmare, trebuie să se obișnuiască să reacționeze în așa fel la diversele vicisitudinile vieții pentru a menține mereu o dispoziție bună, uniformă până la urmă. Indiferent de situatie!

De ce este important? Pentru că într-o persoană care are o dispoziție bună, toate organele și sistemele funcționează, așa cum se spune adesea acum, în modul „națiunea cea mai favorizată”. Adică, o persoană gândește mai bine, este chiar în comunicare cu ceilalți, nu se irită chiar și atunci când există un motiv pentru asta, doarme bine și lucrează productiv. Inima lui pompează activ sângele, iar vasele îl transportă liber către toate țesuturile corpului. Plămânii primesc oxigen din aer și eliberează dioxid de carbon. Ficatul decontaminează cu succes produsele metabolice provenite dintr-un tract gastrointestinal care funcționează bine; mușchii devin puternici și rezistenți etc.

Chiar și atunci când o persoană este bolnavă, este extrem de util să menții o bună dispoziție, o atitudine optimistă față de viitor. Pentru predominarea emoțiilor pozitive, care stau la baza unei bune dispoziții, contribuie la normalizarea diferitelor funcții ale corpului. Acest lucru este cunoscut din timpuri imemoriale. De exemplu, în Evul Mediu, ei spuneau că sosirea comedianților în oraș este mult mai benefică pentru sănătatea locuitorilor decât o mulțime de medicamente. Acest model a fost formulat foarte precis și succint de chirurgul șef al armatelor napoleoniene, Dominique Jean Larrey: „Rănile învingătorilor se vindecă mai repede”. Și astăzi, într-unul din spitalele americane, unde pacienții erau tratați după operații grave la plămâni și la inimă, s-a desfășurat un experiment foarte simplu, dar foarte impresionant: pacienților operați li s-au arătat în mod regulat desene animate amuzante în mai multe secții. Și la acești pacienți, procesul de recuperare a decurs mult mai rapid. Chiar și o astfel de reacție precum ESR (rata de sedimentare a eritrocitelor), care caracterizează gradul procese inflamatorii, au început să scadă mult mai repede.

Voi da un fragment din cartea lui V.F. Smirnova „Sunt medic”: „Cercetarea științifică s-a dovedit de multe ori: cu cât o persoană este mai des bucuroasă și plină de spirit, cu atât se îmbolnăvește mai rar. Și în cazul bolilor, optimiștii, de regulă, fac față bolilor mai repede decât pesimiștii. Oamenii de știință germani au găsit recent o confirmare convingătoare a acestui lucru chiar și în legătură cu bolile oncologice. După ce au analizat o cantitate uriașă de material statistic, ei au dezvăluit un model clar: oamenii posomorâți, triști, cu îndoială constantă, „încărcați negativ” sunt mult mai susceptibili (ceteris paribus) de a face cancer și mai greu de vindecat decât echilibrați, vesele, cu gânduri pozitive. indivizii.

S-a stabilit că o bună dispoziție mobilizează sistemul imunitar, activează alimentarea cu sânge a țesuturilor și, ceea ce este foarte important, contribuie la concentrarea voinței unei persoane de a lupta împotriva bolii. Deși acest fenomen nu a fost încă studiat în detaliu, un lucru este cert: nivelul de rezistență și starea de apărare a organismului sunt mult mai ridicate la persoanele cu o percepție pozitivă asupra lumii din jurul lor decât la cei care sunt deprimați de jale lor. fapte... Așa că zâmbește și râzi mai des! .

Deci, haideți să facem o concluzie vitală: atunci când o persoană este într-o dispoziție bună, organele și sistemele sale funcționează conform legilor naturii și se adaptează bine la toate schimbările care au loc atât în ​​lumea exterioară, cât și în mediul intern al corpului. Adică totul, după cum se spune, este normal. Dar nu este acesta idealul? Nu este una dintre cele mai importante condiții pentru o viață fericită?

Ambele reguli de igienă mintală - "Nu suferi!"și „Fii mereu într-o dispoziție bună!” a îmbinat cu mare succes în rândurile poeziei sale „Deep Rear” poetul S.V. Smirnov:

Trăiască capacitatea de a fi vesel,
Când nimic nu te face fericit!

Foarte sfaturi valoroase! Iar autoreglementarea mentală este cea mai bună modalitate de a o pune în practică.

Regula trei – "Nu te suprasolicita!" Sau (care este la fel) „Recuperare la timp”. Sfatul, desigur, este de natură foarte generală și necesită specificații în fiecare caz individual. Durata și natura odihnei pot fi foarte diferite - de la un somn profund de noapte, care durează continuu timp de 7-8 ore, până la un somn-repaus special, autohipnotic de 2-3 minute, mai degrabă ca o deconectare de scurtă durată a conștiință din tot ceea ce se întâmplă în jur. Cum, cât și când să se odihnească - acest lucru ar trebui determinat de activitatea specifică în care este angajată o persoană, de caracteristicile sferelor sale neuropsihice și fizice, de vârstă, de condițiile de viață, de nutriție etc.

Adesea, în procesul de activitate există o senzație de oboseală. Deci, iată ce trebuie să știți: oboseala este folositoare. Depășind-o, organismul își folosește forțele de rezervă, ceea ce contribuie la dezvoltarea multor calități utile - în special, voința este întărită, rezistența crește.

Cu toate acestea, oboseala se poate acumula. Și într-un moment departe de a fi perfect, o picătură suplimentară de oboseală revarsă cupa oboselii acumulate și se transformă într-una nouă, calitate negativă- suprasolicitat. Deci aici este surmenajul este dăunător, deoarece aceasta este deja o afecțiune dureroasă în care în organism apar tot felul de abateri de la normă.

Din păcate, nu există criterii exacte care să definească clar granița dintre oboseală și surmenaj. Sau, mai degrabă, nu poate exista o astfel de graniță - este la fel de mobilă și schimbătoare de la o zi la alta precum viața noastră însăși. Adevărat, există teste psihologice, fiziologice și biochimice care pot fi folosite pentru a prezice abordarea surmenajului. Dar implementarea lor necesită utilizarea unor tehnici speciale, care sunt încă folosite numai în cazurile în care este mare nevoie de o astfel de predicție - de exemplu, atunci când se practică sporturi ciclice.

În viața obișnuită, există un singur criteriu: dacă după cel mai mult munca grea o persoană adoarme ca un buștean, doarme fără întrerupere până dimineața și se trezește cu capul proaspăt, apoi cu o zi înainte era pur și simplu obosită - și nu mai mult. Dar dacă, după sarcini grele, somnul nu vine în niciun fel, noaptea trece în aruncare în jurul patului, iar dimineața nu există senzația dorită de odihnă, acestea sunt deja semne clare de suprasolicitare. Și atunci este necesar să luăm cele mai urgente măsuri pentru recuperarea cât mai rapidă a corpului. În fiecare caz, astfel de măsuri ar trebui să aibă un accent specific, dar există ceva în comun care unește toate măsurile de restaurare. Aceasta este organizarea de odihnă adecvată, alimentație rațională și utilizarea metodelor medicale adecvate - fizioterapie și farmacologice.

Pentru reglarea stărilor mentale, psihoterapeuții au trei metode principale. Toate sunt din arsenalul medicinei. Ele vor fi discutate în acest capitol.

Faptul că cu ajutorul diferitelor medicamente și compuși chimici Este posibil să se schimbe bunăstarea psihică, se știe din timpuri imemoriale. În special, unele substanțe au fost folosite de multă vreme pentru a intoxica creierul și pentru a crea iluzia unui spirit bun, înalt. În antichitate, au fost folosite mijloace care au provocat furie incontrolabilă printre războinici înainte de bătălii.

Cu toate acestea, se poate spune fără exagerare că în întreaga istorie a omenirii nu a fost creat un asemenea număr de medicamente care să afecteze psihicul, care a fost produs în ultimele decenii.

Astăzi, medicii care tratează tulburările neuropsihiatrice au o gamă largă de medicamente cu ajutorul cărora poți „ținti” schimbarea starea psihica: ameliorează frica, anxietatea, elimină depresia, melancolia, creează o bună dispoziție etc. S-ar părea că nu este nimic mai simplu: da-i unei persoane medicamentul potrivit, învață-l cum să-l folosească - iar problema reglării stării mentale este rezolvat. Dar nu era acolo.

Odată a trebuit să urmăresc cum un halterofil înainte de o abordare decisivă, pentru a se „biciui” puțin, a băut o ceașcă de cafea tare. Și, paradoxal, „înmuiat”. Ce s-a întâmplat? O ceașcă de cafea, după cum știți, conține 0,2 grame de cofeină - un medicament care mărește tonusul sistemului nervos și cardiovascular. Dar așa afectează cofeina persoanele care se află într-o stare slăbită sau normală. Atunci când organismul este deja puternic excitat, aceeași doză poate da efectul opus, relaxant, care s-a întâmplat cu acest sportiv.

Când astfel de cazuri au început să se repete adesea în sport, ei și-au amintit de lege nivel de intrare(original) Wilder, conform căreia efectul oricărei substanțe depinde nu numai de compoziția chimică și de doza sa, ci și de starea în care persoana ia această substanță.

Toți cei care au cel puțin o oarecare experiență în consumul de băuturi alcoolice sunt foarte conștienți de faptul că gradul de intoxicație depinde foarte des nu numai de cantitatea băută sau de calitatea băuturii sau gustării, ci și de bunăstarea psihofizică înainte de consumul de alcool. De aceea, într-un caz, după 150-200 de grame de vodcă, poți rămâne aproape treaz, iar în celălalt, aceeași doză te doboară.

Fără îndoială, va veni vremea când chimiștii vor crea preparate farmacologice cu acțiune deosebit de precisă, cu ajutorul cărora se va putea schimba cu ușurință starea psihică. Mai mult decât atât, ar trebui create nu numai medicamentele în sine, ci și substanțe capabile să neutralizeze instantaneu efectul lor - dacă se dovedește a nu fi așa cum era de așteptat. În caz contrar, dacă înghiți o pastilă, aceasta nu va funcționa așa cum ar trebui - și nu o poți scoate înapoi! Așteptați cel puțin câteva ore, sau chiar o zi, până când acțiunea sa se încheie.

Deci, când va veni un astfel de moment, atunci, poate, se va putea vorbi despre reglarea farmacologică a stărilor mentale.

Tot ceea ce s-a spus despre farmacologie da motive pentru a trage următoarea concluzie: a aplica diverse medicamentele independent, fără consultație și fără supravegherea unui medic, este inacceptabil. Pentru a evita cele mai neașteptate și mai triste consecințe.

Sugestia este înțeleasă ca un astfel de impact asupra psihicului, în care cuvintele încep să fie percepute „pe credință”, aproape fără îndoială. Parcă ocolind logica. Deci, o persoană care stă pe un scaun într-o cameră poate a inspira că este în pădure. Dar a convingeîn acest sens, folosirea logicii este imposibilă. În aceasta, sugestia diferă de persuasiune, în care o persoană, pentru a o convinge pe alta, se bazează întotdeauna pe dovezi logice corectitudinea punctului său de vedere.

Sugestia și persuasiunea - două procese care afectează psihicul - sunt foarte adesea împletite. Și uneori este dificil să distingem ceea ce în acest caz a avut un efect mai puternic - primul sau al doilea.

Dacă unei persoane i se sugerează ceva când este trează, atunci se numește un astfel de efect sugestie de trezire sau sugestie de trezire. Când, înainte de o ședință de sugestie, medicul scufundă o persoană într-un fel de somn, sugestia este numită hipnotic sau hipnoza. Aici ne vom concentra doar pe sugestia hipnotică.

Să înțelegem ce este hipnoza. Acesta este un astfel de efect verbal asupra unei persoane, în urma căruia se cufundă într-un fel de somn, iar creierul său dobândește susceptibilitate crescută la cuvintele de sugestie și la imaginile mentale asociate acestora.

Exemplu banal. Dacă o persoană are o durere acută de dinți și nu există analgin la îndemână, iar farmacia sau dentistul sunt departe, un medic care cunoaște metoda sugestiei hipnotice poate pune persoana bolnavă într-un somn special și spune: „Durerea în dintele scade... Durerea a dispărut complet...” Iar persoana, datorită ideii mentale care a apărut în conștiința sa adormită, că durerea trece, într-adevăr, este eliberată de ea de ceva timp.

Dar poate un astfel de efect este dăunător? Poate că (cum cred unii) duce la o cheltuială excesivă de energie nervoasă? Dacă duce, atunci, în primul rând, nu la exces, iar în al doilea rând, numai pentru cel care conduce sugestia hipnotică. Cel către care este îndreptat nu câștigă decât ocazia de a-și folosi toate puterile - mentale și fizice - cu cea mai mare eficiență.

Această eficiență se bazează pe următoarele. După un efect hipnotic direcționat, toate organele și sistemele unei persoane încep să funcționeze într-un mod optim pentru atingerea scopului. Este în asta - în atingerea stării mentale optime- și semnificația și beneficiile sugestiei hipnotice sunt încheiate.

Pentru toți hipnologii, există de mult un adevăr: cu ajutorul sugestiei hipnotice imposibil a forța o persoană să facă ceea ce nu își dorește cu adevărat.

Cu toate acestea, în ciuda a tot ceea ce s-a spus mai sus, nu este posibil să se recomande sugestia hipnotică ca principală metodă de reglare a stării mentale. Există mai multe motive pentru aceasta.

În primul rând, un moment pur organizațional: hipnologi care sunt capabili să ofere avea nevoie de ajutor, unități numărate.

În al doilea rând (și acesta este principalul lucru), sugestia hipnotică pune o persoană într-o anumită dependență de medic. Și, după ce a obținut succes după ședințele de hipnoză, de multe ori începe să se bazeze doar pe un astfel de ajutor și devine dependent de hipnolog. Și acest lucru este extrem de nedorit! Căci nu există nimic mai de încredere decât independența încrezătoare.

Deci, haideți să facem o concluzie. Sugestia hipnotică este o metodă utilă și puternică. Dar recomandarea hipnozei ca principală metodă de reglare a stării mentale nu merită. Este mai bine să-l folosiți nu ca o influență hipnotică exercitată din exterior, ci ca autohipnoza, Adică ca autohipnoza.

Autohipnoza este una dintre metodele incluse în cadrul unui concept mai general - „autoreglarea mentală”. Sub autoreglare mentală(PSD) să înțeleagă diferite moduri de a influența în mod independent propria lor stare mentală (și prin aceasta - asupra altor funcții ale corpului), folosind, în primul rând, cuvinte şi imagini mentale corespunzătoare cuvintelor.

Să ne uităm la ce sunt „cuvintele și imaginile mentale corespunzătoare cuvintelor”. Să presupunem că cineva a rostit cuvântul „masă”. Și avem imediat o imagine mentală a mesei. Începem să vedem mental în fața noastră un obiect numit masă. În funcție de experiența noastră de viață și de gama de interese, această masă „vizibilă mental” poate fi mare sau mică, din lemn sau din plastic, pătrată sau rotundă, întunecată sau deschisă la culoare; scris, luat masa, biliard, operare – adică orice. Dar după cuvântul „masă” începem întotdeauna involuntar să „vedem mental” tocmai masa, și nu orice altceva. Astfel, în legătură cu cuvintele, în creier apar imagini mentale corespunzătoare acestor cuvinte. La rândul lor, imaginile mentale care au apărut în creier, de regulă, primesc formularea verbală adecvată. De exemplu, am văzut că în afara ferestrei ploua puternic. Imediat din percepția directă apare o imagine mentală a ploii abundente și noi (uneori involuntar) pronunțăm cuvintele potrivite pentru noi înșine sau în șoaptă - „ploaie abundentă”. Sau spune-le cu voce tare. Dacă vrem să raportăm o schimbare a vremii cuiva care încă nu s-a uitat pe fereastră.

Indiferent ce gândește o persoană, nu se poate cunoaște gândurile sale până când nu începe să vorbească. Desigur, se poate ghici ceva din expresia feței sale, din mișcările individuale ale capului, mâinilor etc., dar toate acestea vor fi doar presupuneri. Abia după ce cuvintele sunt rostite (sau scrise) cu voce tare, corespunzând gândurilor și deci exprimându-le, putem afla la ce se gândea persoana respectivă. „Limba este realitatea imediată a gândirii” - în această formulare, care aparține lui K. Marx și F. Engels, esența relației dintre imagini mentale, care sunt elemente de gândire și cuvinte care modelează aceste imagini mentale - elemente de vorbire.

Adevărat, uneori un gest poate fi atât de expresiv încât cuvintele nu sunt necesare. De exemplu, dacă un tată strict scutură degetul la fiul său neascultător, atunci cuvintele „uită-te la mine, vei sări!” nu poti vorbi. Fiul va înțelege totul. Fără îndoială, „limbajul semnelor” este foarte bogat. În special, arta teatrului de pantomimă este construită pe baza ei, conținutul spectacolelor în care este de înțeles pentru toată lumea, deși în sală pot sta oameni de diferite vârste și naționalități. Dar totuși, vorbirea, dată de natură doar omului, este cel mai informativ canal de comunicare între oameni.

Adesea noi înșine pronunțăm sau auzim de la alții astfel de cuvinte - „Cred”. Să le analizăm. Să presupunem că mă gândesc la profesorul meu. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că, în primul rând, „văd” mental această persoană, prezentând mai mult sau mai puțin clar diversele detalii ale sale aspect: silueta, înălțimea, trăsăturile feței, culoarea părului, tunsoarea costumului etc. Toate aceste detalii, după cum puteți vedea, sunt de natură vizuală. Dar pot exista detalii de altă natură - să zicem auditive, tactile, olfactive. Deci, de exemplu, atunci când ne gândim la un profesor, cineva îi poate „auzi” mental vocea, „simți” strângerea de mână, „miros” mirosul apei de colonie pe care o folosește etc.

Pentru fiecare dintre noi, în funcție de care organ de simț este cel conducător, predomină imaginile mentale corespunzătoare acestui organ de simț. În special, oamenii al căror organ principal aude, după cuvântul „cocoș”, în primul rând „aud” „ku-ka-re-ku!” Și abia apoi „văd” cocoșul. Dar pentru marea majoritate a oamenilor, organul de simț principal, care transportă aproximativ 80-85% din toate informațiile care intră în creier, este vederea.

Desigur, cu cât mai multe detalii ale unui plan diferit, determinat de funcțiile diferitelor organe de simț, apar în gândirea noastră în legătură cu obiectul la care ne gândim, cu atât aceste detalii sunt mai precise și mai concrete, cu atât imaginile mentale sunt mai bogate și mai diverse. a acestui obiect. În consecință, imaginile mentale joacă rolul unui fel de blocuri de construcție care alcătuiesc ceea ce face gândirea noastră în acest moment.

Există o „gândire disciplinată”. Esența sa constă în capacitatea la un anumit moment de a opera numai cu astfel de imagini mentale care sunt necesare într-o situație dată. Dacă un luptător care intră pe saltea are un haos de diverse gânduri în cap precum „Câștigă sau pierde? Ce se întâmplă dacă pierd? Ce va spune antrenorul? Tovarăși? Este ea?…”, etc., atunci nu poate fi vorba de vreo gândire disciplinată. Acest atlet este sortit eșecului în avans, deoarece în mintea lui nu există imagini mentale clare, extrem de specifice, care să vizeze luptele competente.

Cu o gândire disciplinată, în minte sunt prezente doar acele imagini care sunt determinate de natura competiției viitoare. Mai mult, aceste imagini mentale nu trebuie asociate cu scopul - „Câștigă!”, ci concentrate asupra înseamnă spre un scop- atunci se va realiza ca de la sine. De ce?

Amintiți-vă, când era vorba despre atenție, am vorbit despre faptul că nu avem voie să menținem atenția concentrată. simultan pe diferite obiecte. Prin urmare, dacă ne concentrăm (chiar și involuntar) asupra scopului - „Câștigă!”, atunci mijloacele de realizare a acestui obiectiv vor scăpa de sub controlul atenției noastre, vom înceta să le gestionăm intenționat. Și scopul este să câștigi! - este posibil să nu fie realizată. Astfel, este foarte important să poți ține cont doar de acele elemente de gândire, adică de acele imagini mentale care sunt necesare în această situație particulară – nimic străin! Doar în această condiție putem spune că gândirea a fost disciplinată.

Deci, între gândire - un proces, a cărui esență constă în operarea cu imagini mentale specifice și vorbire, ale cărei elemente sunt diverse cuvinte, există o anumită relație: cuvântul generează o imagine mentală corespunzătoare acestuia, iar imaginea mentală, de regulă, poate fi denumită, decorată cu cuvântul corespunzător. Este util să ne gândim profund la această concluzie - acest lucru va ajuta pe viitor să stăpânești mai ușor tehnica autohipnozei.

Posibilitati de cuvinte. Există o expresie binecunoscută „un cuvânt poate ucide și tu poți învia”. Sensul este corect, dar esența procesului trebuie clarificată, deoarece nu cuvintele în sine afectează o persoană, ci acele imagini mentale care apar în spatele cuvintelor. La urma urmei, același cuvânt evocă oameni diferiti imagini mentale complet diferite. Spune cuvântul „mincinos” unui mincinos cunoscut și s-ar putea să zâmbească ironic. Și același cuvânt, rostit unei persoane cinstite, îi poate provoca un infarct sever.

Prin urmare, pentru a avea dreptate și mai bine înțeles, ar trebui să folosiți astfel de cuvinte care într-un anumit public sunt capabile să evoce imaginile mentale necesare. De exemplu, dacă, în timp ce vorbești cu sportivii, spui: „explicarea intenției”, atunci aceste cuvinte nu vor provoca în ei decât nedumerire. Dar psihologii (deși nu toți) le înțeleg.

Natura și calitatea legăturii dintre cuvânt și imaginea mentală corespunzătoare acestuia depind de o serie de condiții. Iată câteva dintre ele.

Primul- caracteristici congenitale ale sistemului nervos. Unii dintre noi în mai multe, iar alții în grad mai mic ai un cadou gândire figurativă. Spunând, să zicem, cuvântul „crin de vale”, unii își pot imagina imediat aspect a acestei flori și chiar a mirosului, în timp ce în altele această imagine este recreată mult mai rău și se dovedește a fi mai palidă. Trebuie remarcat, totuși, că capacitatea de reprezentări vii, figurative poate fi dezvoltată dacă vă angajați într-o pregătire specială - în special, folosind posibilitățile de autohipnoză.

Al doilea – cuvinte diferite Cu putere diferită evoca imaginile corespunzătoare. Deci, dacă ne imaginăm că mâncăm pâine, nu vom avea aproape nicio tactilă și senzații gustative. Și dacă îl „înlocuiți” cu o felie de lămâie, atunci majoritatea va începe involuntar să saliveze.

Al treilea- cu cât cuvintele folosite sunt mai precise, cu atât efectul lor este mai puternic, cu atât imaginile asociate acestor cuvinte sunt mai luminoase. De aceea doar cuvântul „lămâie” evocă în mintea noastră o idee destul de generală și, prin urmare, nu atât de vie. Dar daca spui: „Felie suculentă, acrișoară de lămâie”- va provoca mult mai multe asocieri. Este foarte important să subliniem că imaginile vii provoacă aceleași schimbări în corpul nostru ca și stimulii reali. Prin urmare, ne putem înfiora nu numai pentru că zăpada a intrat brusc în spatele gulerului, ci și imaginându-ne cum a început să se răspândească un nod umed rece de-a lungul gâtului și între omoplați. Cum mai luminos imagine mentala, Mai mult acțiunea sa este similară cu acțiunea real obiect sau fenomen.

Al patrulea- intonația cu care se pronunță cuvintele. Vorbirea nepasională, monotonă are un efect în principal soporific. Iar discursul emoțional divers din punct de vedere intonațional poate schimba starea mentală și comportamentul unei persoane trează.

a cincea- toate cuvintele și imaginile lor corespunzătoare, care sunt asociate cu numeroase funcții ale corpului uman, pot fi împărțite în două grupuri mari. Prima sunt imaginile mentale despre procese, controlat și controlat de conștiință. Acestea sunt în principal funcții ale sistemului musculo-scheletic. Al doilea îi include pe cei care nu sunt sub controlul nostru, eforturile și ordinele noastre volitive. Aceasta este activitatea organelor interne: inima, tractul gastro-intestinal, glandele endocrine, ficatul etc. Fiecare știe din propria experiență că ideile aparținând primului grup sunt mai ușor de realizat. De exemplu, spunând "strânge-mi pumnul", nu este greu să vă imaginați mișcarea corespunzătoare și apoi să o executați fizic. Dar cuvinte precum „Bătăile inimii devin mai încete”îl puteți pronunța corect și chiar vă imaginați bine rezultatul dorit, dar este puțin probabil ca în starea normală, de veghe a creierului, să fie posibilă încetinirea ritmului inimii.

şaselea- S-a stabilit de multă vreme că cuvintele și imaginile mentale care le corespund afectează mult mai puternic funcțiile corpului atunci când creierul se află într-o stare latentă. Această circumstanță este folosită atât în ​​sugestia hipnotică, cât și în procesul de autosugestie, care va fi discutat în detaliu mai jos.

Autoreglare mentală (PSR). Deci, principala metodă de autoreglare mentală sunt cuvintele și imaginile mentale corespunzătoare cuvintelor. Puterea lor poate fi folosită în două direcții - pedagogic și medical. Aici vom vorbi în principal despre direcția medicală - dar nu din posturile medicale cunoscute, ci în lumina noilor, extracurativ utilizarea RPS, care, la propunerea șefului Catedrei de Psihoterapie din TsOLIUV, profesorul V.E. Rozhnov a fost numit aspect social și preventiv autoreglare mentală. Esența acestui aspect este avertizare tulburări neuropsihiatrice în sănătos oameni din acele domenii specifice de activitate unde este dificil situatii stresante care poate răni psihicul și prin el - și multe alte sisteme ale corpului.

În ceea ce privește profesorii, ei au propus de mult timp astfel de metode de autoreglare mentală precum auto-încurajarea, auto-ordinea, autopersuasiunea.

Trebuie să spun că aceste metode de autoreglare mentală oferă adesea un ajutor semnificativ. Dar, din păcate, nu întotdeauna. Cert este că adesea în legătură cu creșterea numărului de situații stresante au început să fie observate cazuri când organismul „nu se supune” autoîncurajării sau auto-ordonării. Adică după o foarte gânduri corecte iar cuvintele rostite de o persoană către sine, în corpul său nu apar acele modificări fiziologice necesare, fără de care principiul mental (gândurile și cuvintele) nu se realizează în mod corespunzător și rămâne, ca să spunem așa, sunet gol. Să presupunem că o persoană și-a ordonat: „Calmează-te!” - iar inima continuă să bată febril, respirația rămâne rapidă și superficială, mușchii încordați și înțepeniți, iar gândurile din cap sunt haotice.

Diferența dintre metoda medicală (autohipnoza) și metoda pedagogică (de exemplu, autopersuasiunea) este următoarea. Convingându-se de ceva, o persoană se bazează pe anumite argumente logice. Sugerându-și ceva, o persoană poate acționa ocolind logica, folosind în principal acele posibilități care sunt inerente unui proces mental atât de puternic precum credinţă neîndoielnică.

Așadar, aflându-ne într-o cameră, nu suntem în stare (nici măcar apelând la cele mai sofisticate concluzii logice) să ne convingem că în momentul de față ne aflăm întinși pe o plajă la malul mării. Dar cu ajutorul autohipnozei, un astfel de efect poate fi obținut. De asemenea, este imposibil să te convingi, de exemplu, că un organ lezat nu suferă. Să te convingi că nu există durere nu este o sarcină dificilă.

Natura i-a înzestrat pe oameni cu capacitatea de autoreglare psihică, de autohipnoză în diferite moduri. Sportivii excepționali au autoreglare într-un mod foarte grad înalt uneori fără să-și dea seama pe deplin de mecanismele sale. Li se oferă o capacitate ridicată de autoreglare mentală, așa cum se spune, ca aripile păsărilor.

În cartea sa, de cinci ori campion mondial la lupte clasice Viktor Igumenov a spus că cu 28 de zile înainte de campionatul național din 1965, apendicele i-a fost îndepărtat și, totuși, la patru zile după operație, a fugit din spital și, învingând durerea , a început să se antreneze. A fost învins în prima întâlnire, dar asta l-a înfuriat atât de tare încât a reușit să câștige în toate celelalte și a câștigat pentru prima dată medalia de aur a campioanei URSS.

În plus, V. Igumenov scrie (gândiți-vă cu atenție la cuvintele sale - sunt scrise, după cum se spune, cu sângele inimii): „Pentru mine, am făcut o descoperire importantă: posibilităţile interioare ale omului sunt inepuizabile! Totul ține de voință, de mobilizare deplină a corpului. Rănirea, durerea pot interfera cu o performanță strălucitoare, eficientă, dar nu te pot împiedica să câștigi! Sportivul, dacă este necesar, este obligat să acționeze prin „nu pot”, asupra dinților. Emoțiile vor bloca durerea. Dacă da, atunci prin voință pot câștiga în cele mai fără speranță situații ... ”(subliniere adăugată de mine. - A.A.)

Și ce este voința dacă, fără a intra în definiții științifice, o evaluezi din punct de vedere al igienei mentale practice? Aceasta este capacitatea de a se controla, capacitatea de a depăși dificultățile. Dar la urma urmei, baza capacității de a se controla este procesele de autoreglare mentală, folosite sau obișnuite. mod logic, sau mizând pe încrederea neîndoielnică în forțele proprii, adică pe mecanismele autohipnozei.

Mulți se vor întreba: cum rămâne cu cei cărora natura nu i-a înzestrat așa capacitate mare ai tine insuti? Răspuns: nu fi dezamăgit! Fiecare dintre noi este înzestrat cu această capacitate într-o măsură mai mare sau mai mică. Și dacă da, atunci această abilitate poate și ar trebui dezvoltată - prin exerciții zilnice și sistematice ale psihicului cuiva. Este vorba despre o înțelegere clară a faptului că, cu ajutorul autoreglării mentale, îți poți atinge rapid obiectivul; că a poseda autohipnoză înseamnă a avea mereu în mâini o forță de încredere și utilă. Oricine este cu adevărat conștient de acest lucru va găsi întotdeauna 10-20 de minute pe zi pentru antrenarea țintită a creierului său, a psihicului său.

Când vine vorba de autohipnoză, de obicei încep să întrebe despre yoghini. Da, într-adevăr, yoghinii au fost printre primii care au folosit această metodă. Sistemul lor a apărut cu mult înaintea erei noastre. Scopul său este de a face o persoană perfectă. Dar nu pentru treburile de zi cu zi de zi cu zi, ci pentru a atinge cel mai înalt, conform yoghinilor, fericirea - comunicare, „contopire” cu zeii. Această stare fericită – renunțarea la rutina lumească și „dizolvarea” în principiul divin – este numită „samadhi” sau „nirvana” de către yoghini. De dragul atingerii unei astfel de stări, a fost dezvoltat un sistem de autohipnoză - auto-reglarea diferitelor funcții ale corpului.

Când oamenii de știință europeni și americani au început să se familiarizeze cu sistemul yoga, în curând a devenit evident pentru ei că, pentru rezolvarea multor probleme pur practice, acest sistem este foarte complex și necesită mult timp pentru a fi stăpânit. Prin urmare, negând yoga în forma sa originală, pură, medicii nu au abandonat chiar acest lucru principiul autohipnozei, din capacitatea de a regla diverse funcții ale corpului uman cu ajutorul autohipnozei. Această problemă a fost tratată în mod special pe larg și cu succes în sfârşitul XIX-lea- începutul secolului al XX-lea P. Levy, E. Coue, C. Baudouin în Franţa; E. Kretschmer în Germania; I.R. Tarhanov, V.M. Bekhterev în Rusia; un număr de alți specialiști în diferite țări.

Dar dacă vorbim despre stadiul prezentîn dezvoltarea metodei de autohipnoză, începutul acesteia poate fi datat destul de precis. Este anul 1932, când a fost publicată cartea psihiatrului german Johann Heinrich Schulz „Instruire autogenă”.

IG. Schultz, un medic, a călătorit în India, unde a făcut cunoștință cu învățăturile și sistemul yoghinilor. Acasă, în Germania, în timp ce trata pacienți, folosea adesea sugestia hipnotică. După fiecare ședință, a cerut pacienților săi o relatare scrisă a senzațiilor și experiențelor pe care le-au trăit în timpul hipnozei. Analizând multe auto-rapoarte, Schultz a găsit modele interesante. În special, mulți pacienți au experimentat senzații de greutate și căldură la nivelul membrelor. De asemenea, s-a dovedit că acei pacienți care involuntar, fără să știe de ce, și-au repetat cuvintele de sugestie rostite de medic, și-au revenit mai repede și mai bine decât cei care s-au comportat complet pasiv în timpul hipnotizării.

Atunci Schultz a decis că are sens să reducă procedura sugestiei hipnotice la câteva fraze precis formulate, să-i învețe pe pacienți să folosească în mod independent aceste fraze (care au fost numite „formule de autohipnoză”) și să le folosească atât pentru a elimina fenomenele dureroase, cât și pentru a menține sănătatea după recuperare.

Experiența a dat roade. Continuând să-și învețe pacienții să folosească formulele, Schultz a creat treptat o metodă originală de autohipnoză, pe care a numit-o antrenament autogen. Cuvântul „autogen” provine din două cuvinte grecești: „autos” – „sine” și „genos” – „bună”. Prin urmare, „autogen” este tradus ca antrenament „autogenerator”, în procesul și în urma căruia o persoană își oferă ajutorul necesar.

Astfel, Schultz a arătat că a urmat sfaturile celebrului medic antic grec Hipocrate (460-370 î.Hr.), care îi spunea fiecărui pacient astfel: „Suntem trei – tu, boala ta și eu. Dacă ți-e frică de boala ta, dacă nu te lupți cu ea, va trebui să te tratez mult timp. Dar dacă tu și cu mine (Hippocrate nu s-a pus pe el însuși pe primul loc, ci pacientul - A.A.) ne unim eforturile, atunci împreună vă vom vindeca rapid boala. Așadar, marele tămăduitor antic a remarcat foarte precis cât de importantă este activitatea pacientului însuși în lupta împotriva bolii, credința sa în recuperare. Antrenamentul autogen (AT) constă din două niveluri - inferior și superior. Cel de jos este destinat în principal pentru îndepărtare tensiune nervoasa, pentru calmare, pentru normalizarea funcțiilor unui organism. Cea mai înaltă este introducerea unei persoane într-o stare specială de „meditație autogenă”, în timpul căreia ar trebui să aibă experiențe deosebite care să conducă la „auto-curățarea” corpului de boală. Pentru a stăpâni primul pas, este necesară o medie de 3 luni de cursuri zilnice timp de 10-30 de minute. Este nevoie de aproximativ 8 luni de pregătire pentru a stăpâni a doua etapă de AT.

Dacă primul pas a câștigat rapid recunoaștere în aproape toată lumea, atunci doar câțiva specialiști sunt angajați în al doilea: pentru a-l stăpâni, este nevoie de mult timp și perseverență, ceea ce majoritatea din anumite motive le lipsește.

Iată formulele de bază pentru autohipnoza de cel mai scăzut nivel de AT, care poate fi numit „clasic”:

1. Sunt complet calm.

2. Mâna dreaptă (stânga) este foarte grea.

3. Mâna dreaptă (stânga) este foarte caldă.

4. Inima bate calm si puternic.

5. Respirația este complet calmă, respir ușor.

6. Plexul solar radiază căldură.

7. Fruntea placut rece.

Meritul lui Schultz constă în faptul că a legat cuvintele obișnuite de simple, ușor de realizat fizic senzatii. Toată lumea poate verifica că acesta este într-adevăr cazul. Încercați să stați sau să vă întindeți, relaxați toți mușchii cât mai mult posibil, închideți ochii și, concentrându-vă pe mâna dreaptă (stângaci - pe stânga), mental, încet, spuneți formula de mai multe ori: „Mâna mea dreaptă devine grea… mâna mea dreaptă este foarte grea…”- și imaginați-vă că această parte a mâinii este, parcă, turnată cu plumb. Deja după mai multe repetări mentale ale acestor cuvinte, apare o senzație fizică distinctă de greutate în mână.

Cu toate acestea, în timp, s-a dovedit că antrenamentul autogen, dacă este aplicat strict după Schultz, nu dă întotdeauna efectul dorit, că trebuie schimbat în funcție de natura bolii și de caracteristicile personalității pacientului. Prin urmare, în diferite țări și în diferite instituții medicale, au apărut propriile modificări ale antrenamentului autogen, care diferă semnificativ de versiunea sa originală, „clasică”.

Metodele de autoreglare mentală sunt în mod constant îmbunătățite. În această carte ne vom familiariza practic cu metoda pe care am numit-o „antrenament psiho-muscular” sau pe scurt PMT. Crearea antrenamentului psihomuscular a fost facilitată de familiarizarea cu metoda relaxării progresive conform lui E. Jacobson, cu autohipnoză activă de către A.S. Romen, cu metoda lui L. Percival, cu metoda reglarii stări emoționale propus de V.L. Marishchuk și o serie de alte studii. Dar baza sa au fost multe din propriile mele observații în timpul lecțiilor de autoreglare psihică cu oameni din diferite vârsteși condiția fizică – de la copii până la sportivi de înaltă calificare.

PMT constă din două părți: calmare și mobilizare.

Principalele mecanisme de acțiune ale autohipnozei. Până de curând, se credea că baza calmării sistemului nervos, și cu atât mai mult a somnului, este procesul de inhibiție, care acoperă celulele creierului. Această idee s-a născut în școala fiziologică a lui I.P. Pavlova. Dar în ultimele decenii ale secolului al XX-lea, datorită dezvoltării tehnologiei electronice, care a făcut posibilă studierea proceselor profunde din celulele sistemului nervos, ideile despre natura multor procese mentale s-au schimbat. În special, acum se crede că somnul nu este o inhibare, nu oprirea activității celulelor nervoase, ci una foarte specială - si activ- o stare a creierului în care miliarde de celule „noapte” în timp ce o persoană doarme, îndeplinesc o muncă foarte importantă (de exemplu, procesarea informațiilor primite de creier în timpul zilei).

LA stiinta moderna despre activitatea creierului, există un concept despre nivelurile de veghe al acestuia. Când o persoană este implicată activ în orice afacere, ea vorbește despre nivel stare de veghe activă creier. Dacă închideți ochii, relaxați mușchii și încercați să nu vă gândiți la nimic interesant, atunci va apărea o stare numită nivel veghe pasivă. Acest nivel este primul pas către un somn normal. ușoară somnolență, adâncindu-se treptat, se transformă în repaus, care este următorul nivel (distins separat) de veghe al creierului. Apoi urmează somn mediu profund care este înlocuit Mai adânc.Și, în sfârșit, vine cel mai scăzut nivel de veghe al creierului - vis profund, care, ca toate celelalte niveluri, are propria sa imagine a modificărilor encefalogramei și a altor funcții ale corpului. Coborând, parcă pe trepte, de la un nivel de veghe la altul, o persoană se cufundă într-un somn adânc de noapte.

Experiența de viață a sugerat de mult (și ulterior știința a confirmat) existența unui astfel de fenomen: atunci când creierul este la nivelul de veghe pasivă și cu atât mai mult într-o stare de somnolență, devine hipersensibil cuvintele și imaginile mentale asociate. Prin urmare, pentru ca cuvintele și imaginile lor mentale corespunzătoare să dobândească forța supremă, ar trebui să acționeze asupra creierului, care se află într-o stare pasivă, de somnolență. Această caracteristică - impactul cuvintelor și imaginilor mentale asupra creierului pasiv, latent - este cea care diferă autohipnoza de autopersuasiune. Când creierul este într-o stare pasivă, adormită, argumentele logice, la figurat vorbind, încep să se retragă, iar o credință incontestabilă și neîndoielnică le ia locul.

Nu întâmplător, majoritatea ritualurilor slujbei bisericești - amurg, vrăjitor, muzică și cânt liniștitor, lumânări pâlpâitoare - au ca scop o scădere preliminară a activității creierului la credincioși. Abia după aceea se poate vorbi cu ei despre Dumnezeu și despre alte sacramente, pentru că este imposibil să se dovedească existența unor astfel de fenomene într-un mod logic.

Mecanisme similare de influență asupra oamenilor (asemănătoare nu conform semne exterioare, dar de fapt) sunt folosite, de exemplu, în învăţarea accelerată. S-a dovedit că informația primită de creier, aflat în stare pasivă, este reținută mai rapid și mai bine. Așa-numita „învățare în somn” – hipnopedie – este utilizată pe scară largă, în special, în practica învățării accelerate a limbilor străine.

Deosebit de important este faptul că, fiind într-o stare de somnolență, o persoană poate influența cu ajutorul cuvintelor și imaginilor mentale corespunzătoare acestora asupra unor astfel de funcții ale corpului său care nu se supun ordinelor voliționale într-o stare normală activă. Deci, dacă îți ordoni inimii: „Bate încet!” – ritmul nu se va schimba. Dar dacă, plonjând într-un somn, spuneți mental: „Inima mea bate din ce în ce mai încet…”și imaginați-vă acest proces - ritmul cardiac va deveni într-adevăr mai puțin frecvent. În consecință, printr-o stare de somnolență devine posibilă influențarea sistemului nervos autonom, ale cărui funcții, după cum știți, nu sunt supuse controlului conștient atunci când suntem într-o stare de veghe.

În practica stăpânirii PMT, ambele stări ale creierului - veghe pasivă și somnolență - sunt de obicei combinate printr-un singur termen: somnolență sau somnolență. În practica PMT, somnolența este înțeleasă ca o stare în care creierul nu mai este activ, ca în timpul zilei, dar tot nu doarme, ca și noaptea. Cu alte cuvinte, aceasta este o stare de tranziție între veghe și somn în timpul adormirii și între somn și veghe în momentul trezirii. Durata somnolenței, care apare de cel puțin două ori pe zi (înainte de a adormi seara și la trezire dimineața), variază la persoanele sănătoase - de la câteva secunde la câteva minute.

Dar în procesul de stăpânire a autohipnozei, este necesar să ne asigurăm că starea de somnolență durează atâta timp cât este nevoie pentru a rezolva o anumită problemă. În consecință, durata și profunzimea somnolenței trebuie gestionate fără a „cădea” din ea într-un somn profund și fără a trece imediat într-o stare de veghe activă.

Deci, primul mecanism principal care stă la baza autosugestiei este următorul. Pentru ca cuvintele si imaginile mentale care le corespund sa capete puterea cea mai mare, ele trebuie sa actioneze asupra creierului, aflat la un nivel redus de veghe, in stare de somnolenta. Astfel, primul pas în stăpânirea abilităților de autohipnoză este să dobândești capacitatea de a te introduce într-o stare de somnolență, rămânând în același timp (ceea ce este extrem de important!) sub controlul propriei conștiințe.

Al doilea mecanism principal de acțiune al autosugestiei - capacitatea de a-ți concentra atenția neconstrânsă la maximum asupra afacerii pe care o faci acest segment timp.

Despre atentie. Ce trebuie să știi despre mindfulness? În primul rând, cu cât este mai mare, cu atât rezultatul este mai mare drept comun pentru multe activități.

În al doilea rând, concentrarea completă asupra a ceva contribuie la detașarea automată de mediu inconjurator, din orice altceva. O persoană concentrată pare să spună: „Nu te amesteca cu mine pentru a te angaja serios în afacerea pe care am ales-o”.

Și în al treilea rând, trebuie să știi că oamenii nu sunt capabili să se concentreze simultan pe două articole diferite, o abilitate rară pe care foarte puțini o au.

De aceea nu ar trebui să faci niciodată două lucruri în același timp - cum ar fi să citești ziarul și să asculți radioul. Când citești cu atenție, „zgomotul” radioului doar irită creierul. Și dacă asculți ceea ce se difuzează la radio, atunci deși ochii tăi vor trece peste text, nimic nu îți va rămâne în memorie. Deci este mai bine să faci un singur lucru, dar bun, decât mai multe lucruri deodată, dar rele.

„Dar cum rămâne cu Iulius Caesar? întreabă mulți. „La urma urmei, știa să citească, să scrie și să asculte și să dea ordine în același timp.” Cred că nu a făcut-o în același timp, ci trecând rapid atenția de la un lucru la altul. Aceasta este, de asemenea, o abilitate minunată, iar cel care o deține poate face multe. Dar dacă acest eminent om de stat al Imperiului Roman ar putea într-adevăr simultan mai multe fapte (cum ar fi, de exemplu, artistul pop Yuri Gorny, care demonstrează diverse experimente psihologice), atunci marea majoritate dintre noi încă nu suntem Iulius Caesars. Ar trebui să învățăm în mod special să ne concentrăm asupra unui singur lucru. Și aceasta, și mai importantă abilitate, trebuie dezvoltată și antrenată. zilnic.

Un exemplu excelent de atenție concentrată este dat de K.S. Stanislavsky în cartea sa „Munca unui actor asupra lui însuși”, în care, apropo, oamenii de diferite profesii pot găsi și găsesc o mulțime de lucruri utile:

„Magaraja si-a ales un ministru. Îl va lua pe cel care merge de-a lungul zidului din jurul orașului cu un vas mare umplut până la refuz cu lapte și nu varsă nici o picătură. Mulți au mers, iar pe drum au fost salutați, s-au speriat, au fost distrași și s-au vărsat. „Aceștia nu sunt miniștri”, a spus maharajah. Dar aici vine unul. Nici țipetele, nici sperietele, nici viclenia nu i-au distras privirea de la vasul care se revărsa.

"Trage!" a strigat maestrul.

Au tras, dar nu a ajutat.

„Acesta este ministrul”, a spus Maharajah.

— Ai auzit țipetele? l-a întrebat.

— Ai văzut cum te-au speriat?

"Nu. Mă uitam la lapte.”

— Ai auzit împușcăturile?

„Nu, domnule. Mă uitam la lapte.”

Și deși acest exemplu este luat dintr-o poveste hindusă, arată foarte convingător cât de mult cresc capacitățile unei persoane cu cea mai mare concentrare a atenției.

Abilitatea de a vă concentra cât mai mult pe activitatea pe care o desfășurați în acest moment trebuie dezvoltată sistematic. Pentru a obține succesul, este necesar un singur lucru: să antrenezi în mod regulat atenția cu ajutorul unor exerciții speciale care dezvoltă concentrarea.

Toată lumea știe că atunci când citești o carte plictisitoare, auzi literalmente tot ce se întâmplă în jur - atenția „se împrăștie” în tot felul de direcții. Dar dacă apare o carte interesantă, atunci atenția „mușcă” în ea, astfel încât să puteți uita de tot ce este în lume - de exemplu, că există o oală cu lapte pe aragaz. Aceasta duce la o concluzie simplă: atenția este concentrată pe ceea ce este interesant.

Dar există atât de multe lucruri neinteresante în viață care, totuși, trebuie tratate serios! În astfel de cazuri, se recomandă să procedați după cum urmează: înainte de a vă angaja într-o afacere neinteresantă, trebuie asociată în mod conștient cu astfel de gânduri și sentimente care sunt întotdeauna interesante și plăcute. De exemplu, un student al unui institut de cultură fizică trebuie să învețe biochimia, dar nu există nicio dorință să o facă. Dar dacă credeți, să spunem, că astfel de calități precum forța și rezistența depind în mare măsură de caracteristicile metabolismului carbohidraților, atunci o persoană implicată în sport va fi interesată de acest subiect.

Ar trebui să fie bine înțeles: înainte de fiecare afacere, și chiar mai neinteresantă, este foarte important să creați atitudine pozitiva pentru a face asta cu mare atentie. Cu cât atenția este mai concentrată, cu atât eficiența este mai mare. caz, cu atât va dura mai puțin timp pentru a-l finaliza. Când atenția este împrăștiată, productivitatea scade și ratele de respingere cresc.

Pe lângă acest sfat - pentru a trata fiecare caz doar ca interesant - este util să luăm în considerare câteva exerciții pur „tehnice” care contribuie la dezvoltarea concentrării. Esența lor este atenție volitivă asupra oricărui obiect sau eveniment.

1. Ia un cronometru sau ceas cu a doua secundă și urmărește-i mișcarea, fără a-ți distra atenția, cât mai multe secunde.

Experiența arată că, pentru prima dată, majoritatea oamenilor își pot menține atenția asupra unei săgeți în mișcare timp de cel mult 20-40 de secunde. Cu ajutorul antrenamentului, poți crește treptat timpul de menținere a atenției pe mâna a doua până la 1-3 minute. Dacă în același timp atenția este distrasă chiar și pentru o clipă, exercițiul este considerat eșuat; trebuie început de la început.

După ce ați stabilit timpul maxim în care ați reușit să vă mențineți atenția pe mâna a doua fără a fi distras, încercați să repetați același timp de concentrare de 3-4 ori la rând, luând pauze de 10-20 de secunde între fiecare „încercare”. Este util să repeți astfel de exerciții de mai multe ori pe zi - mai ales înainte de culcare, când creierul este obosit și îi este greu să se concentreze. Depășirea oboselii va indica faptul că ați atins un grad ridicat de antrenament pentru atenție concentrată.

După aproximativ o lună de practică zilnică, ar trebui să vă puteți menține atenția asupra mâna a secundelor în mișcare în mod continuu timp de 4-5 minute. După aceea, puteți trece la antrenament pentru a observa mișcarea foarte lentă a acelui minutelor - pentru aceeași perioadă de timp. Menținerea atenției concentrate timp de 5 minute este o realizare foarte bună.

2. Chiar și Leonardo da Vinci și-a sfătuit elevii, după ce au examinat cu atenție un obiect, să închidă ochii și, încet, să-l prezinte în toate detaliile. Apoi priviți din nou acest obiect și verificați cum se potrivește reprezentarea cu originalul. Marele artist și om de știință a considerat un astfel de exercițiu foarte util pentru dezvoltarea atenției și a recomandat să-l facă cât de des permite timpul, asigurându-se că Performanța a fost identică cu cea originală.

3. Exercițiul anterior poate fi efectuat în combinație cu mișcarea: atunci când te gândești la ceva, respiră încet, ca și cum ai „desea” în creier, în memorie pe ce ți se concentrează atenția; in timp ce expiri, si mai incet, inchide ochii si reproduce mental imaginea obiectului sau fenomenului care a fost tocmai in centrul atentiei tale.

De obicei, când vine vorba de concentrare, mulți asociază acest proces de gândire cu un fel de stres mental. Da, într-adevăr, de foarte multe ori concentrarea este însoțită de stres mental resimțit subiectiv.

Se știe: cu cât suntem mai atenți în orice afacere, cu atât merge mai mult cu succes, cu atât eficiența ei, după cum se spune, este mai mare. Cu o concentrare mare pe ceva, creierul nostru. automat este deconectat de tot ce este în jur și nimic străin pur și simplu nu poate „intra” în conștiință.

Fiind extrem de concentrată, atenția în practica autosugestiei trebuie totuși să rămână completă relaxat. Pentru că doar atenția calmă și relaxată vă permite să mențineți o stare de somnolență a creierului. Orice stres mental (inclusiv procesul de atenție) distruge somnolența și scoate o persoană din aceasta într-o stare de una sau alta activitate, adică o oprește activitate utilă primul mecanism major al autohipnozei.

Aceste două mecanisme principale (starea de somnolență și atenția relaxată concentrată) stau la baza marii majorități a metodelor de autohipnoză. Diferența constă doar în modalitățile de a realiza atât somnolență, cât și concentrare, în modurile de stăpânire a acestor mecanisme. Pentru a înțelege cum se obține o stare de somnolență în timpul PMT, este necesar să se familiarizeze cu conexiunile care există între creier și mușchii scheletici, care efectuează întreaga varietate de mișcări umane.

Creierul și mușchii. De ce putem, fără să ne uităm, să zicem, la degetele mâinilor noastre, să spunem în ce poziție se află: îndreptate, pe jumătate îndoite sau strânse în pumn? Pentru că așa-numitele impulsuri proprioceptive vin în mod constant de la mușchi și articulații către creier, „spunând” despre ceea ce se întâmplă la „periferia corpului”. În acest fel, creierul primește informații despre starea sistemului musculo-scheletic și, la rândul său, își determină activitatea prin trimiterea de impulsuri către mușchi și articulații, care, după ce le-au primit, încep să urmeze „instrucțiunile” creierului.

Natura ne-a proiectat astfel încât atunci când creierul nostru este excitat, mușchii scheletici Involuntar tensionați și deveniți cu cât mai înrobiți, cu atât emoția mentală este mai puternică. Toți sportivii predispuși la febră înainte de începere știu acest lucru foarte bine din propria lor experiență tristă, când, din cauza excitației excesive, mușchii devin „strânși”, pierzând viteza și precizia mișcărilor. Acest lucru se întâmplă deoarece, într-o stare de excitație, creierul trimite mult mai multe impulsuri către „periferia corpului” (în special către mușchi) decât în ​​repaus. În schimb, cu cât o persoană este mai calmă, cu atât mușchii lui scheletici devin mai relaxați. Și ei se relaxează. Involuntar- la urma urmei, acum foarte puține impulsuri incitante le vin de la un creier calm. Amintește-ți cât de diferit arată o persoană iritată și care doarme liniştit. În primul, toți mușchii sunt încordați, în al doilea, sunt extrem de relaxați.

Legătura dintre creier și mușchii scheletici, așa cum am menționat deja, este bidirecțională: nu numai sistemul nervos determină tonusul muscular, ci și mușchii afectează starea sistemului nervos. Impulsurile biologice care intră în creier din sistemul musculo-scheletic nu numai că poartă informații despre starea „periferiei corpului”, ci sunt și un fel de stimul care stimulează activitatea creierului, îl excită. Cu cât mușchii sunt mai tensionați, mai activi, cu atât mai multe impulsuri proprioceptive, în mod natural, vin de la aceștia către creier, Mai mult se activează. Deci, în special, în timpul exercițiilor de dimineață, ca urmare a exercițiilor fizice, creierul devine activ, se calmează și se odihnește în timpul nopții. O încălzire activă dă același efect: prin încărcare, încordare, relaxare, încălzire a mușchilor și articulațiilor, adică pregătindu-i pentru muncă, sportivii își măresc simultan tonusul mental înainte de antrenament și competiții.

Imaginea opusă se observă cu relaxarea conștientă a mușchilor scheletici: cu cât sunt mai relaxați, cu atât mai puține impulsuri proprioceptive vin de la ei către creier. Și când creierul primește din ce în ce mai puține semnale excitatoare de la „periferia corpului”, începe calma, plonjând mai întâi într-o stare de veghe pasivă, apoi în somnolență și, în final, într-un somn profund.

Această regularitate fiziologică simplă este utilizată în PMT pentru realizarea conștientă a unei stări de somnolență și controlul asupra acesteia. Prin urmare, pentru a intra într-o stare de somnolență controlată de minte, trebuie să înveți să relaxezi mușchii scheletici până la punctul care induce această stare. Acesta este modul de a stăpâni primul mecanism principal al autohipnozei. Dar pentru a vă relaxa bine mușchii, trebuie să puteți „vede” acest proces, să-l imaginați mental.

Reprezentare și imaginație. Aceste două tipuri de procese mentale joacă un rol foarte important în stăpânirea autosugestiei. Important pentru că cuvintele folosite în autohipnoză trebuie să fie întotdeauna însoțite de imagini mentale adecvate. Iar imaginile mentale sunt realizate în principal sub formă de reprezentări sau imaginații.

Diferența dintre ele este următoarea. Dacă ne uităm, de exemplu, la un creion și apoi, întorcându-ne, ne amintim în minte imaginea sa mentală, atunci aceasta va fi performanţă. Asa de, O reprezentare este o imagine mentală care a apărut pe baza informațiilor primite de creier de la obiecte sau fenomene din viața reală.

Dacă mental „vedeți” același creion, dar îndoit într-un inel (și creierul nostru nu este capabil de asta!), atunci această imagine va fi deja fructul imaginație. Prin urmare, imaginația se numește proces mental, în care imaginile mentale sunt recreate într-o formă în care nu pot fi percepute în viața reală cu ajutorul simțurilor noastre: văzul, auzul, mirosul etc.

Să presupunem că vă decideți, folosind posibilitățile autohipnozei, să vă încălziți. Cufundat mai întâi într-o stare de somnolență și îmi spuneam: "Ma incalzesc", tu, concentrându-te calm, ar trebui introduce te într-un loc în care ai fost cândva cald (de exemplu, într-o baie de aburi) sau imagina tu unde nu ai fost niciodată, dar unde este întotdeauna, după cum știi, foarte cald (de exemplu, în Africa Ecuatorială). Căldura cauzată de autohipnoză va fi simțită de tine cu cât mai clar, cu atât mai precisă și mai strălucitoare imaginea ta mentală a căldurii - imaginată sau imaginată.

Imaginile mentale pot fi realizate în sfera oricărui organ de simț. Pot fi vizuale și tactile (ca în exemplul de mai sus cu căldură autosugerată), pot fi și auditive, gustative, olfactive și, bineînțeles, proprioceptive, adică asociate cu sentimentul musculo-articular, care joacă un asemenea rol. rol important în orice activitate în care se cere precizie.mişcări (în special în sport).

Deci, mecanismele de acțiune ale PMT se bazează pe utilizarea a patru componente principale care fac parte din sistemul de procese psihofizice care apar constant în corpul uman.

Prima componentă- capacitatea de a reprezenta sau imagina mental conținutul formulelor de autohipnoză cât mai clar posibil, dar fără efort mental. Dacă, să presupunem, formula " Mâinile mele se relaxează și se încălzesc…”, t Simultan cu fiecare cuvânt gândit al formulei, ar trebui să apară o imagine mentală corespunzătoare cuvântului. Spunându-ți: "Mainile mele…", angajați în autohipnoză, ar trebui să-și imagineze imediat mental exact mâinile goale (și nu ale altcuiva) cu toate trăsăturile lor. Alături de cuvânt "Relaxați-vă" ar trebui să existe o imagine extrem de distinctă (și nu vag nedefinită) a mușchilor relaxați. Alături de cuvânt "încălzire" o imagine mentală extrem de vie a factorului care provoacă căldură (baie de aburi, soare pe plajă, apa calda, turnându-ți pe mâini etc.), și aceeași imagine mentală vie a mușchilor caldi ai mâinilor tale.

A doua componentă- capacitatea de a-și menține atenția concentrată, dar relaxată asupra obiectului ales (în primul rând asupra corpului și părților sale individuale). Deci, dacă formula este pronunțată mental „Fața mea se relaxează”, atunci în acest moment nimic altceva decât imaginea propriei fețe ar trebui să fie în centrul atenției calme concentrate a elevului. În primele etape, atenția „fuge” adesea de imaginea pe care ar trebui să fie ținută. Acest lucru ar trebui luat cu calm, ca o dificultate temporară în procesul de învățare a autohipnozei și, fără a fi iritat, concentrați încă o dată atenția neconstrânsă asupra obiectului dorit.

A treia componentă- capacitatea de a relaxa maxim mușchii brațelor, picioarelor, trunchiului, gâtului, feței, adică de a-și „opri” mușchii scheletici de la tensiune, de a le reduce tonusul și, în acest fel, de a reduce fluxul de impulsuri proprioceptive care provin din muschi la creier. După cum am menționat deja, o astfel de închidere arbitrară a mușchilor scheletici (și, după cum știți, ei se supun ordinelor noastre, eforturilor noastre volitive) ajută la calmarea sistemului nervos și la scufundarea într-o stare de somnolență. Sportivii stăpânesc PMT mai ușor decât oamenii care sunt departe de sport, pentru că știu să-și relaxeze bine mușchii. După cum știți, exercițiile fizice sunt construite nu numai pe tensiune, ci și pe capacitatea obligatorie de relaxare după fiecare efort. Cu cât este mai mare calificarea sportivului, cu atât știe mai bine să se relaxeze. Deci, dacă o persoană care este departe de sport dorește să stăpânească autoreglarea mentală și, pentru a atinge acest obiectiv, începe să se angajeze sistematic în exerciții fizice, acest lucru îi va aduce un dublu beneficiu - nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală. .

A patra componentă- capacitatea de a se influența cu formulele verbale necesare și imaginile mentale corespunzătoare acestora în momentul scăderii nivelului de veghe și apariției unei stări de somnolență. În același timp, așa cum am menționat deja, cuvântul și imaginea mentală care îl însoțește (reprezentate sau imaginate) dobândesc cea mai mare putere și pot chiar regla funcțiile vegetative (de exemplu, activitatea a sistemului cardio-vascular sau tractul gastro-intestinal) despre care se știe că nu se supun comenzilor noastre voliționale când sunt treji. Mai mult, nu contează, în principiu, ce atenție pasivă se oprește la început: la început poate exista un cuvânt, apoi o imagine mentală este conectată la el sau mai întâi apare o imagine mentală în minte și apoi este fixată de cuvântul corespunzător. În procesul de influență mentală și autoacțiune, cuvântul și imaginea acționează întotdeauna în aceeași direcție și se întăresc reciproc.

Posibilitatea de a se influența cu formule verbale și imaginile mentale corespunzătoare acestora în perioada unui nivel redus de veghe ne permite să considerăm PMT ca una dintre variantele autohipnozei.

Tradus din Stresul englezescînseamnă „presiune”, „presiune”, „presiune”. Si in oraș mare trăim tot timpul aceste senzații: fie o zdrobire în transport, fie epuizează termenele limită, fie sunt înfuriați de presiunea neceremonioasă a clientului... Momente de genul acesta puteți număra atât de multe încât veți experimenta stres numai din lungimea listei. Așa că să încercăm măcar astăzi să găsim avantaje în această stare.

Când suntem stresați, noștri resurse interne mobilizăm și începem să acționăm cu o mai mare autoorganizare. Un exemplu în acest sens sunt studenții care reușesc să pregătească mai multe întrebări în noaptea dinaintea testului decât în ​​ultimele trei zile.

O stare de stres poate fi folosită în avantajul tău dacă o consideri o provocare. Când conducerea vă stabilește sarcini noi, priviți-le ca mare oportunitateînvață lucruri noi și demonstrează-ți abilitățile. Dacă faci un efort, rezultatul nu va întârzia să apară și vei fi răsplătit cu un sentiment de satisfacție pentru munca depusă.

În circumstanțe stresante, este util să te privești din exterior. Când ești nervos în legătură cu termenele limită ratate, urmărește cum se comportă colegii tăi. Cu siguranță printre aceștia se numără și cei care percep situația exclusiv ca una de lucru și continuă să lucreze în modul lor obișnuit. Asta înseamnă că o astfel de stare de fapt este stresantă doar pentru tine, pentru că tu ești cel care evaluezi ceea ce se întâmplă în acest fel.

Chiar și din cea mai neplăcută situație, poți învăța o lecție. După ce a eșuat la o întâlnire de afaceri, analizează-ți tactica de comportament și dă-ți seama ce ar fi trebuit făcut diferit. După ce ai lucrat prin experiența negativă în acest fel, vei avea un plan de acțiune pentru viitor și, după ce ai trecut prin acest „test” de mai multe ori, nu o vei mai privi ca stres.

În multe cazuri, suntem destul de capabili să reducem nivelul de stres pe care îl trăim în viața de zi cu zi. De exemplu, devenirea nervoasă în fiecare dimineață din cauza întârzierii la serviciu poate fi oprită obișnuindu-vă să vă treziți cu 20 de minute mai devreme.

Stresul este o ocazie de a-ți aminti victoriile și de a-ți crește stima de sine. Când ai senzația că nimic nu funcționează, amintește-ți cea mai mare realizare a ta. Ar putea fi o absolvire strălucită de la o universitate, o numire într-o poziție dorită sau primul loc într-un concurs de dans. Recreează în memoria ta totul până la cel mai mic detaliu: ce purtai, cum era vremea, ce sentimente ai trăit. Amintiți-vă de această imagine și consultați-o ori de câte ori vă simțiți nesigur în privința dvs.

Stresul este, de asemenea, un motiv pentru a te trata puțin mai puțin strict. Când înlocuiești un coleg care se află în vacanță, șeful îți deleagă unele din atribuțiile lui, iar partenerii nu trimit documente semnate pentru a treia zi, este greu să rămâi calm. Așadar, poate este timpul să vă permiteți să vă relaxați cu o ceașcă de cafea? Încă nu poți ține niciodată totul sub control și îți reproșezi că nu faci față îndatoririlor altora.

Vladimir Vinokur a spus că cel mai bun remediu pentru stres este zâmbetul. În unele cazuri, poate avea într-adevăr un efect benefic asupra stării de spirit, dar dacă te-ai săturat să zâmbești, ar trebui să schimbi ceva. De exemplu:

• cadru: plecați în vacanță sau pur și simplu vizitați un prieten;
• ocupație: faceți altceva (nu mai puteți traduce prezentarea - faceți câteva apeluri de lucru);
• tip de activitate: după efort activitate mentala Cel mai bun lucru de făcut este să faci sport.

Evident, este imposibil să eviți complet stresul. Da, probabil că acest lucru nu este necesar. La urma urmei, dacă avem înțelepciunea de a ne trata propriile eșecuri cu simțul umorului și încredere în sine pentru a putea spune „nu” oamenilor, totul este cu siguranță în ordine în viziunea noastră asupra lumii!

Marina Lysenko a găsit scuze pentru stres

Avantaje și dezavantaje ale stresului

În ciuda credinței populare, stresul poate fi nu numai dăunător, ci și benefic - natura efectului său asupra unei persoane depinde de mulți factori, printre care se pot distinge cei trei cei mai importanți: intensitatea stresului, durata acestuia și susceptibilitatea. a unei anumite persoane la acest factor de stres. Să aruncăm o privire mai atentă la acești trei factori.

La începutul secolului al XX-lea, psihologii americani R. Yerkes și J. Dodson au stabilit că natura performanței unei persoane depinde într-un anumit fel de nivelul activității sale emoționale. S-a dovedit că o persoană dezvoltă productivitate maximă la un nivel mediu de excitare emoțională, în timp ce atât un exces de emoții, cât și lipsa acestora duc la o scădere a eficienței muncii.

Dependența productivității muncii de nivelul de stres

Același lucru este valabil și cu stresul. Fiecare loc de muncă are nevoie de nivelul său specific de stres: pentru munca mentală este mai puțin, iar pentru munca fizică este mai mult. De exemplu, pentru un contabil care întocmește un raport trimestrial, este de dorit să experimenteze un nivel minim de stres, în timp ce pentru un politician care vorbește cu alegătorii, dimpotrivă, este de dorit o anumită doză de entuziasm și entuziasm, care să-l ajute să „aprindă”. " audienta. Pentru un programator care dezvoltă un nou program de calculator, este de dorit să fie calm, iar pentru un olimpic care este pe cale să năvălească cu un record mondial, este necesar un stres maxim, altfel nu va putea da totul pentru a câștiga. Prin urmare, atunci când te confrunți cu stresul, nu te grăbi să-l faci față – este posibil ca acesta să te ajute să-ți mobilizezi toată puterea pentru a-ți atinge scopul.

Știința a stabilit că cel mai mare pericol, că cel mai mare pericol este cauzat nu de solicitări puternice și scurte, ci de pe termen lung, deși nu atât de puternic. Pe termen scurt stres sever activează o persoană, de parcă o „agită”, după care toți indicatorii corpului revin la normal și stresul slab, dar prelungit provoacă epuizarea forțelor de protecție și, în primul rând, a sistemului imunitar.

În prezent, oamenii de știință aproape că nu se mai îndoiesc de faptul că conflictele mărunte zilnice și necazurile de zi cu zi (asociate cu un șef furios, copii obraznici, un vecin zgomotos, coadă lungă la medic sau reproșuri de la un soț) sunt mult mai dăunătoare sănătății decât puternice, dar o singură dată stres cauzat de mult mai mult motiv semnificativ. Acest paradox, la fel ca multe alte „ciudatități ale naturii umane”, își are rădăcinile în trecutul îndepărtat, când natura i-a pregătit pe strămoșii noștri pentru o respingere puternică, dar de scurtă durată a pericolelor, dar nu putea prezice stresul asociat cu o carieră nereușită sau cu așteptarea în blocajele de trafic. Programul nostru genetic „Fight or Flight” este conceput pentru câteva minute, maxim - ore de activitate intensă, dar chiar și cu stres ușor, hormonii antistres nu sunt suficienți pentru săptămâni sau luni de experiență.

Potrivit fondatorului doctrinei stresului, Hans Selye, fiecare persoană are o anumită rezervă de energie adaptativă, iar dacă a epuizat-o, se instalează inevitabil a treia fază a stresului - „faza epuizării”. Prin urmare, principala concluzie din aceste informații este: nu vă aduceți stresul într-un stadiu cronic, încercați să rezolvați problemele cât mai curând posibil, chiar și cu efort maxim. Principalul lucru este să vă organizați imediat odihnă bunăși restabilirea apărării organismului.

Sensibilitatea individuală la stres.

Fiecare persoană are propriul „prag de sensibilitate la stres” – nivelul de tensiune la care crește eficiența activității (apare eustresul), precum și „pragul critic de epuizare”, când eficiența activității scade (apare stresul). Definirea acestor momente este extrem de importantă pentru a trăi și a lucra, pe de o parte, eficient, iar pe de altă parte, nu în detrimentul sănătății. Pentru a înțelege unde se află aceste linii între stresul util și cel dăunător, trebuie să-ți asculți sentimentele, având încredere cât mai mult în corpul tău și în intuiția ta. În același timp, nu vă fie teamă să experimentați cu încărcături. La un moment dat, veți afla la ce nivel de stres obțineți entuziasmul de luptă și norocul însuși intră în mâinile voastre (oamenii au numit de mult această stare „noroc”) și sub ce sarcini și pentru ce durată de stres apare oboseala, forțele nu aveți timp să vă recuperați, iar în suflet există o îndoială cu privire la necesitatea unei lupte în continuare. Atunci are sens să te oprești și să analizezi situația. Este posibil să te fi rătăcit pur și simplu - și să urmărești un scop fals care doar te îndepărtează din direcția corectă.

Capitolul 1 Avantajele și dezavantajele stresului

Avantaje și dezavantaje ale stresului

Câteva cuvinte despre stres. Acest cuvânt a devenit foarte răspândit astăzi, chiar la modă în felul său. Din când în când auzi: „Nu mă stresa!”, „Acum îți voi aranja un asemenea stres încât nu-l vei mai recunoaște pe al tău!” etc. Este ușor de observat că în astfel de expresii stresul este înțeles ca ceva nedorit, capabil să provoace necazuri. Iar cei care spun așa nu știu că autorul teoriei stresului, omul de știință canadian Hans Selye (1907–1982), care a publicat primele lucrări pe această temă încă la sfârșitul anilor 30 ai secolului trecut, la ultima etapă. din viața sa și-a revizuit părerile anterioare în multe privințe. În 1974, a publicat cartea Stress Without Distress. Deja în titlu, vechiul concept de „stres” se opune celui nou – „distress”. Care este diferența lor? „Stress” este un cuvânt englezesc care este utilizat pe scară largă în vorbirea de zi cu zi atunci când se vorbește despre procese precum „tensiune, presiune, presiune”. Iar „distress” în traducere din engleză înseamnă „durere, nenorocire, epuizare, stare de rău”. Diferența, așa cum este ușor de observat, este semnificativă.

Așadar, conform opiniilor finale ale lui G. Selye, oamenii nu ar trebui și nu pot evita stresul, deoarece mulți factori care provoacă stres (factorii de stres) sunt cei mai importanți activatoriîn viața fiecărei persoane. Deoarece stresul însoțește aproape orice activitate, doar cei care nu fac nimic nu pot fi expuși la el. Potrivit lui G. Selye, lenevia în sine este și stres, sau mai bine zis, suferință. Iată câteva fragmente din cartea numită a lui G. Selye: „Stresul este savoarea și gustul vieții.” „Eliberarea completă de stres duce la moarte”. — Chiar și până la moarte? - mulți ar putea fi surprinși. Da, până la moarte. La urma urmei, organismul, fără a primi efecte stresante stimulatoare, încetează să funcționeze corespunzător și începe treptat să moară.

Astfel, tragem o concluzie fundamental nouă: stresul este bun. Dar în acele cazuri în care factorii de stres aduc durere, nenorocire, suferință, ei devin deja stresanți. Iar suferința, ca fenomen dăunător, trebuie combătută. Mai bine, evită-l pe cât posibil.

Spre deosebire de suferință, omul de știință suedez Lennard Levy a propus un alt termen - „eustress” (prefixul grecesc „ev” înseamnă „bun, favorabil”).

Deci, în prezent totul este pus la locul lui: orice efect asupra organismului este stres: dacă dăunează, se numește suferințăși dacă aduce un beneficiu clar - eustress.

În mod firesc, se pune întrebarea: cum să te protejezi de diverse influențe supărătoare, de tot ce este dăunător sănătății? Desigur, multe depind de îmbunătățirea spirituală și materială a vieții societății, de relația acesteia cu natura; în multe cazuri, diverse medicamente și alte remedii din arsenalul medicamentelor pot ajuta. Dar totuși, cele mai mari oportunități de autoapărare sunt inerente persoanei în sine - doar mulți nu știu despre asta. Ei nu știu că natura ne-a înzestrat corpul cu mecanisme puternice autoreglare. Capacitatea de a folosi posibilitățile acestor mecanisme este o mare putere în lupta împotriva factorilor de suferință, iar această abilitate ar trebui să fie adoptată de toată lumea. Cu alte cuvinte, oricine nu vrea să devină victima diverselor circumstanțe negative generate de viața noastră dificilă și stresantă și, în ciuda tuturor, se străduiește să-și mențină și să-și întărească sănătatea, trebuie pur și simplu să învețe să se gestioneze pe ei înșiși, mental și fizic. stat.

psy.wikireading.ru

Avantaje și dezavantaje ale stresului

Am auzit părerea că stresul în viață este necesar. Dar, în același timp, peste tot scriu și spun cât de periculoși sunt pentru sănătate. Unde este adevarul? Este stresul periculos sau benefic?

Când fiziologul canadian Hans Selye studia stresul în prima jumătate a secolului trecut, el a declarat că este imposibil să eviți complet stresul în viață și nu este necesar. La urma urmei, stresul este o reacție adaptativă a unei persoane, care îi permite să supraviețuiască în mediu, pentru a evita pericolele. Stresul apare în orice situație care amenință cumva bunăstarea și chiar viața unei persoane. Ca urmare, abilitățile sale de adaptare cresc, atât forțele fizice, cât și cele mentale sunt concentrate, datorită cărora face față obstacolului care a apărut. Dar acest lucru se aplică numai efectelor pe termen scurt, adică stresurilor care nu apar foarte des și sunt de scurtă durată. În caz contrar, ele aduc un rău semnificativ, epuizând organismul.

Este stresul prelungit care provoacă multe boli, nu numai cele asociate cu sistemul nervos, ci și care afectează organele interne. Este vorba despre procese fiziologice care apar în organism. Sub influența unui factor care a cauzat stresul, hormonii cu un efect incitant, în primul rând adrenalina, sunt eliberați în sânge. Există o eliberare rapidă de glucoză în sânge, pulsul și respirația devin mai frecvente - acest lucru este necesar pentru un flux suplimentar de oxigen către creier și mușchi. Numărul de limfocite crește pentru a crește apărarea organismului. Pupilele se dilată pentru a îmbunătăți vederea. Dar digestia este încetinită pentru a economisi energie pentru organe mai importante în acest moment. Prin urmare, într-o situație stresantă, apetitul, de regulă, dispare.

Dacă, datorită acestor măsuri, situația nefavorabilă poate fi rezolvată, se instalează relaxarea post-stres, iar treptat funcțiile tuturor sistemelor revin la normal. Dar dacă stresul este prelungit, sau situațiile stresante apar foarte des, se instalează o stare de epuizare rapidă, pentru că niciun organ nu poate funcționa într-o stare de stres constant. Imunitatea este redusă drastic, prin urmare, pe baza stresului, riscul de a contracta boli infecțioase crește. Tonul vascular încălcat, care este plin de dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a problemelor cerebrale asociate. Din cauza dezechilibrului hormonal, activitatea tuturor celorlalte organe și sisteme are de suferit. Drept urmare, sub influență stres cronic starea generală de sănătate se deteriorează semnificativ.

După cum puteți vedea, doar stresurile pe termen scurt sunt pozitive pentru o persoană, în special cele asociate cu emoții și experiențe pozitive. În caz contrar, nu se pune problema vreunui beneficiu al stresului și trebuie tratat.

Puteți spune că este timpul să vă ocupați serios de problema dvs. de stres prin următoarele semne:

Ai un sentiment constant de iritabilitate, depresie;

Nu poți adormi mult timp, somnul este agitat, intermitent;

Există slăbiciune fizică, dureri de cap, oboseală, lipsă de dorință de a face ceva;

Concentrarea atenției scade, apar probleme cu memoria și scăderea vitezei procesului de gândire;

Îți este aproape imposibil să te relaxezi, să-ți scoți treburile și problemele din cap;

Scăderea interesului față de ceilalți, chiar și față de cei mai buni prieteni, rude și persoane apropiate;

Priviți viața cu pesimism, vă compătimește;

Pofta de mâncare este redusă sau, dimpotrivă, ești bântuit de o senzație constantă de foame, mănânci în exces (asta se întâmplă mai rar);

Apar obiceiuri obsesive: te muști buzele, îți muști unghiile etc.

Dacă nu puteți face față singur stresului, asigurați-vă că căutați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.

Efectele pozitive și negative ale stresului asupra corpului uman

Din cele mai vechi timpuri, o astfel de stare a corpului precum stresul a fost necesară pentru a păstra viața. El a salvat de la moarte și a dat comanda de a mobiliza imediat toate forțele și capacitățile corpului. Beneficiile stresului au fost într-o reacție rapidă la pericol.Respirație rapidă, creșterea tensiunii arteriale, apariția agresivității. În această stare, toate părțile corpului sunt bine aprovizionate cu sânge, creierul primește remedieri rapide, mușchii se încordează și sunt capabili să îndeplinească multe sarcini care necesită rezistență sau mișcări rapide. Forțele pentru aceasta sunt furnizate de glucoză, adrenalină și cortizol, care, sub influența stresului, sunt eliberate în fluxul sanguin, provoacă entuziasm și dau un impuls puternic la acțiune.

Stresul - părți pozitive și negative

La ce este bun stresul

Stresul poate fi benefic pentru sănătate în tensiune pe termen scurt, neasociat cu experiențe negative. Sângele este saturat cu oxigen, pupilele se dilată, tensiunea arterială crește moderat, energia apare pentru acțiuni active, vitalitatea crește brusc.

Partea pozitivă a unor astfel de reacții ale corpului este că, sub influența sa, are loc activarea neuropeptidelor. Aceste substanțe restaurează procesele metabolice, îmbunătățește starea memoriei și ameliorează insomnia. Endorfina, hormonul bucuriei, este eliberată în sânge; senzația de pericol, anxietatea dispare; starea de spirit se ridică, ceea ce îți permite să fii mai stabil din punct de vedere psihologic în diverse situații.

Stresul „bun” este nașterea unui copil, exercițiu fizic când faci sport, evenimente vesele care au loc în viață.

Cu stresul pe termen scurt, imunitatea crește. Acest lucru se datorează creșterii numărului de limfocite din sânge. Se produce hormonul atașamentului, oxitocina, care ajută la stabilirea comunicării cu noi cunoștințe și la întărirea legăturilor vechi. Numai cu stresul pe termen scurt îmbunătățește procesul de percepție și procesare a informațiilor, întărește conexiunile neuronale, ceea ce este prevenirea bolii Alzheimer.

O situație stresantă va ajuta la obținerea de noi rezultate. Numai depășind capacitățile tale, poți implementa proiecte complexe sau poți obține realizări sportive.

Stresul psihofiziologic poate fi controlat. Oamenii de știință au descoperit că există o așa-numită energie adaptivă, care este inerentă organismului încă de la naștere. Ajută să faceți față schimbărilor bruște din mediul familiar al unei persoane. Odată cu stresul saturat, pe care organismul îl consideră limitator, începe să se elibereze energia pentru adaptare și să conducă organismul la stabilizarea stării.

Clasificarea stresului

Stresul vine sub mai multe forme:

1. Suferința este o condiție care are un impact negativ. Agravează sănătatea și duce la boli cărora organismul însuși nu le poate face față.
2. Stresul emoțional – duce la epuizare morală și reduce productivitatea.
3. Stresul psihologic – asociat cu problemele de a fi în societate. Societatea își dictează propriile reguli, obligă să adere la multe norme și principii morale, controlul asupra emoțiilor negative, a căror acumulare duce la defecțiuni.
4. Eustresul este asociat cu emoții pozitive. În procesul de expunere la eustres, starea de spirit crește, forțele sunt mobilizate și se instalează o stare de euforie ușoară. Acesta este rezultatul expunerii minore pe termen scurt la un iritant.

Stres plăcut - nuntă

Care este pericolul stresului

Întregul sistem de organe umane răspunde în continuare la stimuli, dar în timp mediul s-a schimbat, nu există niciun pericol de moment care să amenințe viața. Stresul psihofiziologic a început să dobândească proprietăți și funcții complet diferite.

Influența pozitivă a tensiunii a scăzut brusc și a dobândit noi caracteristici. Dacă stresul este necesar pentru o persoană este o întrebare foarte ambiguă. LA orase mari există o interacțiune activă cu alte persoane, astfel încât emoțiile pe care le trăiește o persoană nu s-au schimbat deloc. Reacțiile la ele s-au păstrat din cele mai vechi timpuri, dar acum nu primesc nicio stropire. Hormonii se acumulează în organism și îi afectează nivelul fizic.

Efect asupra organelor

impact negativ sau influenta negativa stres asupra corpului uman

Medicii și psihologii trâmbițează pericolul pe care îl reprezintă tensiunea nervoasă pentru o persoană, observând că această problemă privește nu numai populația adultă, ci și copiii. Pentru a rezista stresului, este important să-ți cunoști inamicul personal, să nu faci greșeli situatii dificileși să poată face față negativității în tot felul de moduri. Vom vorbi despre asta în detaliu în articolul nostru.

Avantaje și dezavantaje ale stresului

Beneficiile stresului

Sistemul nervos primește un fel de antrenament, ca și mușchii în timpul activității fizice;

· Există un stimulent pentru ca sistemul imunitar să funcționeze mai bine.

Contra stresului

Scăderea productivității muncii din cauza tulburărilor de memorie, declin vitalitateși somn de proastă calitate;

Dacă imunitatea unei persoane este deja subminată, atunci stresul provoacă o lovitură ireparabilă, făcând organismul susceptibil la orice infecții, viruși și microbi.

8 semne de stres

1. O persoană nu se poate concentra asupra unui singur lucru, este distrasă și deprimată;

2. Iritația apare la cea mai mică provocare;

3. Vorbirea devine confuză, cuvintele se repetă, o persoană se bâlbâie;

4. Numărul de „anti-stres” înseamnă creșteri: țigări, alcool;

5. Se manifestă uitarea și pierderea în timp;

6. Există tulburări de nutriție: supraalimentare sau refuz de a mânca;

7. Tonusului muscular se ridică: o persoană își strânge pumnii, își strânge dinții, simte tensiune în regiunea cervicală;

8. Frecvente dureri de cap și de stomac, arsuri la stomac, disconfort în zona inferioară a spatelui și a centurii scapulare.

Ce să nu faci când ești stresat

Suprima negativul

împrăștie emoții

Refuzul ajutorului de la cei dragi

Opriți dezvoltarea personală

obisnuieste-te cu suferinta

Trăiește în mintea altcuiva

Modalități de a face față stresului la locul de muncă

· Alocați timpul cu înțelepciune nevoi de baza: muncă, odihnă, distracție, treburi casnice, hobby-uri;

Planificați sarcinile de lucru pentru a profita la maximum resurse energetice organism;

Schimbați tipul de activitate: efectuați alternativ muncă fizică și psihică;

· Petreceți timp autodezvoltării: îmbunătățiți abilitățile profesionale, studiați noi tehnologii, metode, urmăriți webinarii, citiți literatură de specialitate;

· Separați munca de cea personală: nu vă gândiți și nu vorbiți despre munca în afara biroului.

Modalități interesante de a scăpa de stres: 6 opțiuni

1. Călătorie

2. Sexul

3. Terapia prin artă

4. Tratamente

5. Jocuri

6. Animale

Aproape toată lumea este stresată oameni moderni, numai fiecare face față în felul său: cineva are mai mult succes, iar cineva mai puțin. Dar acum vei putea observa în timp util manifestările de tensiune nervoasă în tine și vei putea să te protejezi. calea cea buna scaparea de negativitate.