Dependența de opiniile altora ne face timizi. După cum știți, tuturor le place doar dolarul american, așa că învățați să nu luați critica ca pe o propoziție și să recunoașteți că lumea nu este alb-negru. Vei scăpa de timiditate când vei schimba sistemul de notare.

Deveniți independent de evaluările altora

Pentru a scăpa de timiditate, trebuie să deveniți independent de evaluările altora și de opiniile celorlalți. Nu poți mulțumi pe toată lumea! Prin urmare, învață să închizi și dureros să nu accepti criticile nimănui.

De ce timiditatea este mai frecventă în adolescent? Da, pentru că maximalismul adolescentin nu vă permite să vedeți toate fațetele și nuanțele unor acțiuni și evenimente - acest lucru este bine, dar este rău, acesta este alb și acesta este negru.

Adulții, în schimb, înțeleg că nu există nimic clar - pe lângă alb-negru, există și o întreagă paletă de culori și toate situațiile sunt ambigue. Prin urmare, este mai ușor să fii o persoană independentă și independentă și să nu depinzi atât de mult de opiniile altor persoane.

Dacă îți este greu să te relaxezi și îți faci griji pentru ceea ce ar putea crede despre tine, amintește-ți cuvintele spuse de cineva celebru: „Nu-ți face griji pentru ceea ce cred alții despre tine: ei sunt prea îngrijorați de ceea ce crezi tu despre ei”.

Scapa de controlori

Identifică persoana (sau mai multe persoane) care joacă rolul unui „examinator” în viața ta, cea care îți comandă constant, cea a cărei părere prevalează asupra ta, cea care vorbește din când în când exclusiv negativ despre acțiunile și faptele tale.

Bineînțeles, să-l găsești printre împrejurimile tale uneori nu este ușor, pentru că ești obișnuit cu comanda lui și iei totul la valoarea nominală, fără a admite nicio secundă că această persoană îți poate face cumva rău. Dacă l-ai găsit, dar din anumite motive nu poți scăpa complet de „tutela lui”, scurtează distanța.

Iubește-te așa cum ești

Dacă motivul timidității tale este respingerea a ceva în tine, fie că este vorba de o trăsătură de caracter sau de ceva caracteristică fiziologică, ei bine, sau altceva care nu-ți place la tine și încearcă să ascunzi sau încă o dată să nu-l demonstrezi, pune-ți câteva întrebări - „Ce mă determină să ascund această proprietate, această trăsătură atât de frenetic de alți oameni?

Ce se va întâmpla dacă eu, acceptându-l pentru mine la început, îl deschid altora? Pentru a scăpa de timiditate, imaginează-o mai întâi mental și abia apoi transferă-ți viziunea și starea de spirit în realitate.

Învață să te vezi obiectiv și calm din exterior, fără judecată și evaluare. O astfel de viziune exterior neutră se va trezi treptat în tine emoții pozitive, un sentiment de iubire și bucurie atât pentru întreaga lume, cât și pentru sine, ca parte a acestei lumi. Îndreptați această iubire către ceea ce nu vă place atât de mult în voi. Totul se va rezolva!

Acordați atenție aspectului

Dacă timiditatea ta este o consecință a faptului că te îndoiești de atractivitatea ta exterioară, acordă atenție acestui lucru, lucrează la propria imagine. Dacă este pornit acest moment dacă ești limitat în finanțe, atunci doar asigură-te că hainele sunt întotdeauna curate și ordonate.

Nu te face un idol

Îți faci griji că nu arăți ca altcineva? De unde ai luat asta imaginea internă, standard și ideal? Cum a intrat în mintea ta? Gândește-te bine, te-ai putea compara cu nimeni? Dând cuiva omnipotență și încercând să-l imităm, pe lângă faptul că dobândim timiditate și tot felul de complexe, ne lipsim și de posibilitatea individualității și a autoperfecționării.

Dezvoltați abilități de comunicare

Comunicați mai mult și dezvoltați abilitățile de comunicare necesare - sociabilitate, abilități de ascultare, capacitatea de a pune întrebări, capacitatea de a formula gânduri, acordați atenție creșterii vocabular si citeste regulile criticii constructive...

Cel mai bun improvizat este cel care este pregătit cu grijă

Dacă timiditatea te împiedică să socializezi, atunci ca „leac temporar” sau „măsură de tranziție” încearcă să eviți să intri în situații cu care nu ești familiarizat. Pentru a face acest lucru, dezvoltați-vă tacticile personale de comportament. Pregătește-te pentru unii situatii specifice mai multe opțiuni specifice (expresii, subiecte de conversație etc.). Situatia cunostintei poate fi repetata acasa in fata unei oglinzi, o conversatie telefonica poate fi mai intai schitata pe hartie.

Ai dreptul, dreptul de a...

De îndată ce începeți să vă simțiți stânjeniți în comunicare, amintiți-vă că fiecare persoană are un drept: dreptul la independență; dreptul de a-și evalua propriile acțiuni și sentimente; dreptul de a greși și de a fi responsabil pentru acțiunile lor; dreptul de a spune „nu” fără a te simți vinovat; dreptul de a nu justifica; dreptul de a displace; dreptul de a nu ști; dreptul de a lua decizii ridicole și ilogice, desigur, dacă nu dăunează altora.

Dacă la început ceva nu iese așa cum ți-ai dori, nu te descuraja. Oferă-ți dreptul de a greși - aceasta este una dintre principalele condiții care te va ajuta să depășești timiditatea.

Folosește afirmații

Incearca sa folosesti atitudini pozitiveși afirmații (afirmații). Deși mulți îl consideră frivol, dar crede-mă, funcționează.

Scapa de clemele musculare

Asigurați-vă că acordați atenție eliberării cleme musculare(Îți voi spune cum să faci asta în articolele viitoare). Dacă înveți să te relaxezi, atunci timiditatea va scădea în tine.

Fiecare nota de timiditate are propriul ecou muscular. Analizează tiparul muscular al propriei timidități. Încercați să vă dați seama care grupe de mușchi sunt principalele forțe care contribuie la această stare emoțională negativă.

Important!

Timiditatea nu este o dizabilitate! Unii oameni cred că dacă sunt timizi, atunci sunt bolnavi. Nu este adevarat! Vă asigur că mulți oameni nu au avut și nu au suficientă încredere în ei înșiși, doar au învățat să depășească și să învingă această frică.

Dacă nu te poți abține să nu te judeci, atunci acceptă că timiditatea nu este atât de rea! Această trăsătură este inerentă cercetătorului, care încearcă mereu să pătrundă în esența lucrurilor, și să nu se mulțumească cu superficialul „este normal”. Prin urmare, rețineți că ești departe de a fi mai rău decât toți ceilalți și chiar mai bun decât mulți. În special, este posibil ca dvs mai bun decât un bărbat, de ale cărui estimări depinzi.

Cel mai rău mod de a face față timidității este să „găsești pe cineva vulnerabil, pe cineva mai slab decât tine și să-l suprimi”. În primul rând, nu este frumos și lipsit de etică. Și, în al doilea rând, pentru o persoană timidă, aceasta este violență împotriva propriei persoane, deoarece un astfel de comportament nu îi este caracteristic.

Unii oameni cred că alcoolul ajută la depășirea timidității și încep să abuzeze de el. Acest lucru este inacceptabil; sub influența alcoolului, o persoană devine mai obraznică, nu mai liberă și poate literalmente „spărge lanțul” - chiar de la cel pe care este ținut de diferite complexe.

Când alcoolul încetează să mai acționeze, starea de timiditate se adâncește, pentru că unei persoane îi este rușine de comportamentul său, încearcă să se îndepărteze de ceilalți și devine și mai izolat în sine. Procesul de a scăpa de timiditate necesită mult timp, așa că ai nevoie de răbdare.

Există oameni care, într-o situație neobișnuită pentru ei înșiși, încep să se înroșească, să se îngrijoreze și să vorbească cu dificultăți. Pentru astfel de indivizi, întrebarea: cum să nu mai fii timid este cea mai acută. Este extrem de greu pentru oamenii timizi să fie în centrul atenției, să facă noi cunoștințe, să comunice cu oameni necunoscuti.

În plus, oamenii modesti se adaptează foarte greu la un loc nou, iar apariția unei situații necunoscute îi poate face să intre în panică.

Motive de modestie

Cunoașterea factorilor care determină o astfel de caracteristică psihologică precum modestia te va ajuta să înțelegi cum să scapi de timiditate.

Cele mai frecvente cauze ale umilinței sunt:

1. Trăsături înnăscute de personalitate. de la naștere, mai rezervați, modesti, lenți și timizi în comparație cu semenii lor extrovertiți. Timiditatea este o trăsătură integrală de caracter pentru ei;
2. Educația are, de asemenea, o importanță nu mică în formarea personalității. Dacă un copil simte că nu este protejat în familie, atunci va avea relatie complicatași cu lumea exterioară;
3. Părinții nesiguri, modesti și retrași, care percep oamenii noi ca un pericol pentru ei înșiși, își transmit mai departe caracteristici comportamentale si copilului tau. Copiii imit întotdeauna adulții. De aceea părinții timizi cresc cel mai adesea aceiași copii;
4. Părinții care nu au încredere în lume își aduc adesea copiii în viața lor un numar mare de tot felul de tabuuri și restricții. În plus, adulții nu-l lasă pe copil să se îndepărteze de ei înșiși, nu-i oferă posibilitatea de a explora în mod independent lumea din jur. Cu timpul om scund se obișnuiește cu ideea că este cald și sigur sub aripa părintească și încetează să se străduiască pentru descoperiri, comunicare cu alte persoane. Astfel de copii le este greu să se adapteze la noile circumstanțe, au dificultăți în a începe să meargă la grădiniță sau la școală, le este greu să limbaj reciproc cu persoane necunoscute, ei dezvoltă timiditate;
5. Pe lângă relațiile nesănătoase din familie, modestia poate fi cauzată de stima de sine scăzută. În astfel de cazuri, oamenii tind să subestimeze stima de sine, incapabil să ia decisiv și important pentru propria viata acțiuni, nu pot comunica pe deplin. Acest lucru este explicat frica interioară face ceva greșit sau face ceva greșit.

Unii oameni cu stima de sine deosebit de fragilă încearcă să nu facă nimic nou, deoarece se simt bine doar atunci când munca este făcută perfect. Din păcate, în viața reală, acest lucru este aproape imposibil de realizat. O mică greșeală pentru ei este o tragedie uriașă care îi face să se simtă complet incompetenți și inutili.

De aceea, astfel de indivizi încearcă să nu depășească cadrul mult studiat și înțeles. Nu este de mirare că astfel de oameni preferă să comunice doar într-un cerc binecunoscut.

Însuși modestia acest caz acţionează nu ca un factor de protecţie, ci ca un obstacol în calea autoperfecţionării.

Modalități de a depăși modestia

Cum să scapi de timiditate, dacă natura te-a înzestrat cu ea din plin? Mai întâi trebuie să te înțelegi pe tine însuți, să înțelegi cauzele problemei. Numai după autoanaliză se poate proceda la acţiune practică pentru a elimina modestia.

Cum să scapi de modestie?

• La început, este necesar să individualizați această caracteristică.

Este necesar să înțelegem motivele pentru care a apărut modestia, să stabilim situațiile în care se dezvăluie cel mai pe deplin. În plus, trebuie să înțelegeți cu ce este conectat statul. Numai după introspecție se poate da un răspuns de încredere la întrebarea: cum să nu mai fii timid;

• Următorul pas este auto-înțelegerea.

Cum să scapi de modestie? Înțelegeți că lumea din jurul vostru nu are niciun scop să vă monitorizeze acțiunile și să le evalueze. Majoritatea oamenii sunt atât de ocupați cu propriile lor probleme încât nu le pasă de neglijările tale minore. Nu ar trebui să te compari cu ceilalți. Doar acceptarea pe tine însuți cu toate slăbiciunile și particularitățile tale, înțelegerea sentimentelor și dorințelor tale îți va îmbunătăți propria viață, va distruge barierele care nu vă permit să vă dezvoltați;

• Cum să scapi de timiditate

Găsiți toate . Nu există oameni care să nu aibă merite. Una dintre sarcinile principale din viața fiecăruia este să-și determine talentul, dezvoltarea lui. Ar trebui să găsești ceea ce funcționează cel mai bine în viață și să dezvolți această abilitate.

Definiția dvs forte va ajuta la întărirea stimei de sine, va oferi posibilitatea de a merge pe propriul drum. Această măsură în întrebarea: cum să depășești timiditatea, este pe termen scurt. Cu toate acestea, este capabil să dea credință că este posibil să se distrugă bariera fricilor și a restricțiilor;

• Modestia în sine nu se naște chiar așa

Se dezvoltă pe baza incapacității de a te mulțumi. Fiecare persoană trebuie să învețe să se evalueze corect, să-și iubească individualitatea. În fiecare zi ar trebui să te familiarizezi cu tine însuți, cu caracteristicile tale, să fii atent la obiceiuri;

• Cum să depășești timiditatea, dacă în preajmă o cantitate mare oameni strălucitori de succes?

Regula de bază este să nu te mai străduiești să arăți ca toți ceilalți. Fiecare persoană este individuală, iar aceasta este frumusețea vieții. Nu ar trebui să încerci să imiti pe cineva.

Toate încercările de a obține asemănarea cu personalități non-standard vor duce doar la o serie de dezamăgiri și, în cele din urmă, la o scădere a stimei de sine. Ar trebui să vă dezvoltați caracteristici individuale, străduiți-vă pentru originalitate;

• În cazul în care un mediu inconjurator te face să te simți inconfortabil, ar trebui să încerci să te concentrezi asupra altor persoane. În niciun caz nu trebuie să te închizi în experiențele tale;
• Cum să depășești timiditatea într-o situație dificilă?

Adesea, circumstanțele neprevăzute provoacă un sentiment de frică. În astfel de cazuri, puteți face față anxietății cu ajutorul respiratie corecta. Tehnica exerciții de respirație foarte simplu, dar foarte eficient. Închideți ochii și respirați adânc. Toată atenția trebuie concentrată exclusiv asupra respirației.

Experții în yoga recomandă, de asemenea, o anumită tehnică care vă permite să faceți față anxietății. Pentru a face acest lucru, trebuie să numărați în timpul inhalării și expirării. Treptat, ar trebui să vă egalizați respirația. De exemplu, atunci când inhalați, numărați până la 4 și când expirați, numărați până la 4. după ce respirația devine pare, ar trebui să adăugați un număr la fiecare respirație. Exercițiul trebuie efectuat timp de câteva minute.

• Eliberarea energiei blocate este un alt răspuns la întrebarea: cum să depășești timiditatea. Activitățile sportive ajută la ameliorarea stresului. De asemenea foarte metoda eficienta- meditatie;
• Cum să învingi timiditatea? Imaginați-vă încrezător și plin de fericire om. Vizualizarea ajută la formarea unei imagini pozitive;
• Modestia în sine nu este altceva decât o setare de program. O poți depăși cu afirmații. Toată lumea știe că fiecare cuvânt poartă putere. Repetarea repetată a aceleiași instalări afectează o persoană, ajutându-l să realizeze ceea ce își dorește;
• Cum să învingi timiditatea? Dă cât mai mult posibil mai multa atentie situații care provoacă disconfort. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă analizați sentimentele, în timp ce ar trebui să vă răspundeți la întrebările: „Din ce motiv am astfel de sentimente? Ce a declanșat aceste reacții în mine? Există vreo explicație pentru ceea ce s-a întâmplat?
• Nu fi prea negativ în privința respingerii. Fiecare persoană de-a lungul vieții aude în mod repetat „nu” ca răspuns la cererile sau acțiunile sale. Nu face o tragedie din asta. Este necesar să înțelegeți că motivul refuzului nu sunt acțiunile dvs. și nu dvs., ci anumite circumstanțe;
• Cum să nu mai fii timid? Spune nu perfecționismului. Trebuie amintit că nu există în lume oameni ideali, lucruri, acțiuni și evenimente;
• Formarea abilităților sociale este cel mai bun răspuns la întrebarea: cum să nu mai fii timid. Experiența în comunicare trebuie dobândită în practică. Cu cât vor fi mai mulți legături sociale, cu atât va fi mai ușor să găsiți un limbaj comun cu oamenii în viitor.

modestia în sine nu este trăsătură negativă caracter. Cu toate acestea, timiditatea excesivă poate distruge foarte mult viața chiar și a celor mai mulți persoană talentată. Cum să nu mai fii timid? Toată lumea poate răspunde la această întrebare. Trebuie doar să înțelegi cu atenție cauzele temerilor tale.

Dificultăți pe calea vieții pentru oamenii umili

Modestia nu este altceva decât o barieră în calea succesului în viață.

Timiditatea poate face dificilă găsirea unui bun muncă promițătoare. În unele cazuri, oamenii se refuză munca dorită doar pentru că, atunci când aceasta este făcută, vor trebui să facă o serie de acțiuni care sunt neplăcute pentru sentimentul lor de sine: să comunice cu un numar mare oameni noi de folosit transport public, a fi aproape nefamiliar, și uneori, cu personalități neplăcute.

Umilința nu este doar o pierdere a oportunităților de carieră.

Timiditatea duce la faptul că o persoană devine timidă, evită mulțimea, nu va fi niciodată văzută în lumina reflectoarelor. Oamenii timizi se înroșesc adesea când sunt abordați de un străin. Transpirația palmelor, respirația rapidă, strângerea nervoasă a mâinilor - toate acestea se întâmplă în persoana umilaîntr-o situaţie nouă pentru el.

Aspecte pozitive ale modestiei

timiditate - caracteristică psihologică, care vă permite să protejați individul de riscuri și pericole nejustificate.

Oamenii umili sunt adesea interlocutori excelenti. Cu toate acestea, sunt capabili să se deschidă doar în companii mici cu oameni cunoscuți.

Cu totul opusul oameni umili sunt personalități nesăbuite, agresive, arogante. Sunt destul de capabili de acțiuni imprevizibile, care uneori duc la consecințe triste.

Modestia însăși în acest context nu este ceva inacceptabil. Conform evolutiei cele mai mari rezultateîn ceea ce privește speranța de viață, tocmai acei indivizi se comportă cel mai prudent și nu neglijează normele de comportament. Cu toate acestea, timiditatea excesivă poate face, de asemenea, un deserviciu proprietarului său.

Adică, unei persoane îi este frică de tot ceea ce este necunoscut și de familiar. persoana timida simte rușine și timiditate în anumite condiții, situații. Desigur, această graniță este foarte condiționată și neclară.

Esența și cauzele timidității

De la naștere, toți copiii își exprimă deschis propriile lor, dar experiență socială contribuie. Uneori situația este nefavorabilă pentru copil, acesta devine timid.

Timiditatea ca trăsătură de caracter se formează, de regulă, în copilărie. Bazele sunt puse de familie și școală. Cel mai mult, timiditatea este afectată. Stimă de sine scazută la un copil poate apărea cu incorecte poziție pedagogică profesor și distructiv:

• reproșuri, jigniri, critici, comparații cu alți copii;
• cerințe ridicate insuportabile;
• pedeapsa și umilirea;
• ridicolul sau pedeapsa publică;
• detașare emoțională;
• suprimarea inițiativei.

Aceste caracteristici sunt inerente în principal stilului autoritar de parenting, dar elementele individuale se găsesc în altele. Cu expunerea constantă la astfel de condiții, stima de sine a copilului scade inevitabil. Pe acest fundal, atunci apare timiditatea, care se bazează pe:

• fi respins;
• a fi pedepsit;
• fa o greseala;
• a fi ridiculizat;
• fi înțeles greșit.

Situația este exacerbată atunci când educația distructivă este suprapusă pe caracteristicile înnăscute. De exemplu, oamenii impresionabili sunt mai predispuși la timiditate. Ei experimentează eșecuri și tulburări emoționale mai puternic și mai mult timp.

Copilul crește, împreună cu el și fără munca corectiva numărul și amploarea fricilor sunt în creștere: teamă de concediere, pierdere de bani, singurătate, eșec, decizie greșită, propriile dorinte si ganduri. La rândul său, din această cauză, se pierd inițiativa, activitatea, responsabilitatea, determinarea. O persoană preferă să tacă, să se predea, să se retragă, să cedeze. Problemele apar în dragoste, angajare sau promovare scara carierei, prietenie, comunicare.

Dacă nu ar fi frici și timiditate, atunci succes și oameni fericiti ar fi de multe ori mai mult. Dar am Vești bune R: Timiditatea poate fi tratată. Acest lucru trebuie făcut, deoarece timiditatea nu permite unei persoane să se împlinească și să aibă loc în viață.

Cum să scapi de timiditate

În primul rând, trebuie să înveți că scopul nostru este să transformăm timiditatea în modestie, tact, politețe adecvate și adecvate. În plus, este important să nu treci în cealaltă extremă - aroganță, lipsă de scrupule, obsesie.

Dacă timiditatea se face simțită la nivel local, adică în circumstanțe specifice, atunci acest domeniu trebuie rezolvat. De exemplu, timiditatea la adunările generale de muncă sau la întâlnirea cu fete, sau într-un grup de cunoștințe noi. Sau timiditate din complimente relații bune ajutor (deoarece o persoană este familiarizată doar cu fenomene opuse). Pentru un anumit caz, respectiv, recomandările vor fi private.

În general, orice situație necesită o considerație privată, deoarece este necesar să începem de la rădăcina problemei - barierele interne din copilărie. Recomand sa contactati un specialist pentru asta.

Ei bine, sub forma unei ambulanțe îngrijire medicalăși alternativă disponibilă, puteți încerca următoarele:

• Încercați să găsiți și să analizați singur cauza principală. Privește situația din perspectiva tuturor participanților, evaluează acțiunile fiecărei persoane cu un aspect de adult. Gândește-te dacă ai vreun motiv să te consideri nedemn, slab. Sau ți l-a dat cineva. Gândiți-vă de ce celălalt participant în situație a acționat așa cum puteți spune despre el. Nu ar trebui să-ți pară milă de el, să te lauzi și să renunți la situație?
• Copiii au tendința de a percepe criticile și orice evenimente mai emoțional și mai clar decât adulții. Gândiți-vă dacă situația a fost într-adevăr atât de critică? În același timp, gândiți-vă ce rol joacă această persoană și situație în viața dvs. viata curenta? E în ea deloc? Dacă nu, atunci de ce permite absolut unui străinîți ia viața, critică, evaluează? Este doar un observator din exterior.
• După teorie, treceți la practică. . Cum să o facă? Fă ceea ce ți-e frică, ceea ce nu ai îndrăznit să faci. Notează pe hârtie toate credințele care te guvernează. De exemplu, oameni timizi le place foarte mult să spună „Nu pot face nimic”, „Nu pot să desenez”, „Nu pot vorbi în public”, „Oh, nu, asta este prea riscant pentru mine”. Începeți să ieșiți din carapace completând treptat fiecare articol scris. Realizează că auto-discreditarea ta este un obicei și rezultatul sugestiei. De fapt, ești cel mai talentat și persoană unică, doar că cineva a înțeles asta înaintea ta și, din invidie, te-a inspirat la invers, afirmându-te pe cheltuiala ta. Încercați (pentru prima dată sau din nou)!
• La urma urmei, ce te împiedică să încerci ceva pe cont propriu? Fă-ți timp, nu te expune imediat publicului. Faceți cunoștință cu și, pentru că nu vă cunoașteți deloc adevăratul sine. Te ghidezi după evaluarea cuiva (evident depășită și inadecvată), ideea despre tine. Decideți-vă, faceți autocunoaștere.
• Ține un jurnal. Este întotdeauna util să-ți notezi gândurile, mai ales în momentul transformării. Înregistrați fiecare sau cele mai semnificative etape în opinia dvs. face diagrame, tabele de comparație. Asigurați-vă că vă înregistrați succesele personale.
• Utilizați zilnic. Formează expresii pentru autohipnoză care sunt relevante în cazul tău. De exemplu, „Desenez frumos”, „Sunt un vorbitor excelent”, „Întâlnesc cu ușurință fete”.
• „Ce vor spune (gândi) oamenii” este un alt motiv de timiditate, generat de fricile altora și impus. Oamenii vor găsi întotdeauna ceva de spus. Alege-ți linia și urmează-o. Nu poți să mulțumești și pe plac tuturor. Acest lucru este normal și trebuie înțeles. Scrieți o descriere a persoanei cu care doriți să interacționați. Aceasta este imaginea pentru care ar trebui să te străduiești. Ce ai deja în comun cu el și la ce trebuie lucrat? Faceți un plan pentru a întruchipa această imagine. Este foarte important să te placi, apoi vor fi oameni care au aceleași gânduri și adversari (unde ai fi fără ei) și partide neutre. Nu trebuie să vă fie frică și să încercați să o evitați.
• Dacă acest lucru este încă dificil, atunci încercați să vă imaginați reacțiile pozitive ale oamenilor. Din anumite motive, de foarte multe ori gândul „Ce vor crede oamenii?” are o conotație negativă. Dar tocmai ideea reacțiilor oamenilor este cea care împiedică o persoană cu mult înainte de reacțiile în sine.
• Învață să comunici cu oamenii: zâmbește, complimentează, salută. Uneori, timiditatea nici măcar nu te lasă să spui „mulțumesc”. Vorbeste. Lasă timiditatea să fie vizibilă, dar este mult mai plăcută și mai dulce decât tăcerea. Este percepută de interlocutori ca furie, aroganță, aroganță, grosolănie, lipsă de dorință de a contacta.
• Spune-ți dorințele direct celor din jur: „Vreau să-mi înving timiditatea. Probabil că îmi va fi greu, dar voi încerca. Și va fi o plăcere pentru mine să primesc sprijinul și înțelegerea voastră.”
• Ține evidența ta aspect: postură, privire, voce. Exersează lângă o oglindă.
• Constrângerea este adesea însoțită de reacții psihofiziologice (transpirație, roșeață). Învață tehnici pentru a controla aceste stări. Și amintiți-vă: fără concentrare asupra problemei. Cu cât te gândești mai mult la înroșire, cu atât vei înroși mai mult.
• Scapa de perfectionism. Adesea, oamenii sunt jenați să facă ceva din cauza fricii că nu va funcționa perfect. Dar nu există ideal în lume. Permite-ți să fii imperfect.
• Concentrați-vă pe succese, nu pe eșecuri. Dezvoltați și.
• Reglați-vă stima de sine și iubiți-vă.

În unele cazuri, timiditatea este cauzată de dezechilibru hormonal, patologii mentale, hipertimic. În acest caz, psihoterapia sau consultațiile psihologice sunt completate cu tratament medicamentos.

Schimbarea obiceiurilor, și cu atât mai mult a trăsăturilor de caracter, este întotdeauna dificilă. Este o călătorie lungă și dificilă în care elementul principal- dorința ta. Fără el, nici un singur sfat, nici un singur psiholog nu va ajuta. Sau ești gata să scapi de timiditate și să faci față bariere interne, fii activ sau vei continua să trăiești, stânjenindu-te în societate și în propria ta viață. Tu persoană demnă care are nevoie de condiții de viață optime, libere și nu înghesuite.

Vă recomand să găsiți cartea Leilei Lowndes Adio timiditate! 85 de moduri de a depăși timiditatea și de a câștiga încredere în sine. Ea este in acces liberîn internet. Cartea discută în detaliu cauzele și manifestările timidității. Sunt date sfaturi practice atât pentru a trăi în timiditate (până când o vei depăși), cât și pentru a te descurca cu ea.

Exercițiul 1: Schimbarea scenariului obișnuit de comportament.

Imaginați-vă (amintește-ți) o situație în care ți-e jenă să te uiți la un bărbat, de exemplu. Recreează toate detaliile a ceea ce se întâmplă, sentimentele tale, reacția celorlalți (omul care îți place) și rezultatul (cel mai probabil zero).

Acum transferați-vă în aceeași situație și imaginați-vă că vă comporți diferit. De exemplu, ai început să-l seduci pe acest bărbat. Ești frumoasă și nu o ascunde. Acum nu este înfricoșător - este doar ficțiune. Concentrează-te. Captează-ți sentimentele.

Aruncă o privire atentă la cei din jurul tău. Cum reacționează un bărbat la sclipirea din ochii tăi? Cum arăta când și-a dat seama că arăți? Cum îl ademenești? Ce face el ca răspuns?

Schimbând mental scenariul evenimentelor, ai obținut rezultatul dorit?

Ți-a plăcut?

Ce sentimente noi ai?

Îți plac noile tale senzații?

Ține minte!

Și în fiecare situație, când este timpul - treci la un sentiment plăcut: m-au observat, am făcut-o!

Atentie, cand cerere de succes metoda, asigurați-vă că vă amintiți cât de grozav ați făcut-o! La fiecare caz urmator o experiență pozitivă va fi adevărata ta navigare pe drumul spre a seduce bărbatul care îți place.

Activitatea 2: Eu joc un rol.

Nu este înfricoșător să joci rolul cuiva. La urma urmei, nu ești tu. Și, prin urmare, dacă brusc, nu funcționează, atunci nu este pentru tine.

Vă puteți spune: acum nu voi fi în situație. Și, de exemplu, va fi Zhanna Friske - în timpul vieții ei, o femeie strălucitoare, sexy și arzătoare! Urmăriți videoclipul cu participarea ei, luați în considerare cu atenție cum se prezintă: cum arată, cum se mișcă, cum vorbește. Și intră în imaginea ei.

Și lasă-l pe Zhanna Friske, în frumoasa ta încarnare de actorie, să vorbească cu bărbatul care îți place! Privește-l pe Zhanna Friske din lateral. Imbunatateste-ti abilitatile. Chiar dacă nu funcționează prima dată, este în regulă. Jeanne nu a reușit imediat să cucerească publicul.

Dacă ți-a plăcut această metodă, atunci în timp, când se obține primul rezultat pozitiv, întoarce-te de la Jeanne în corpul tău. Și introduceți o nouă condiție: acum dați aer liber la atractivitatea dvs. personală, iar Jeanne va fi la început ghidul vostru fidel.

Exercițiul 3: Motivează-te.

Sentimentul tău dorit este că te plac. Chiar vrei să-l simți, să te asiguri nu numai singur cu tine, ci și să primești confirmare în lumea de afara. Bucură-te de: „Îmi place” singur cu tine însuți. Simțiți plăcerea prezentatului semne externe atractivitatea acestuia. Este surprinzător de plăcut să vezi cum te „prind” bărbații. Aduceți această idee dorită în realitate. Când apare constrângerea, traduceți-o în bucurie, bucurie din rezultatul exprimării de sine.

1. Când un bărbat se uită la mine, sunt stânjenită, teamă că ceva nu este în regulă cu mine.

Nu mă poate iubi?

Dacă se uită la ea, înseamnă că musca nu este nasturii și vor să râdă de mine?

(adăugați proiecțiile dvs.)

Dacă ai finalizat cu succes capitolele anterioare și te-ai umplut cu noi stări, atunci, sper, tu însuți înțelegi absurditatea unor astfel de afirmații. Când, prin inerție, o astfel de percepție obișnuită revine, spuneți-vă: „Știu că asta este prostii complete”, și închideți imediat subiectul, transferați-l într-o altă direcție.

1. Mi-e teamă că nu voi reuși să atrag un bărbat.

nu pot si apoi...

• Îmi dau seama brusc că sunt urât (incapabil, lipsit de valoare, mediocru, adaugă propriile replici). Traduceți astfel de gânduri într-o stare de încredere în sine. Învață să trăiești, să gândești, să raționezi într-un mod nou, așa cum se spune în capitolele precedente.
• Frica de „eșec” poate fi tradusă cu ușurință în conștientizare: rezultatul „eșec” = rezultatul „deci nu am făcut nimic”. Prin urmare, „nu va funcționa” (nu a obținut rezultatul dorit), este inutil să vă fie frică - dacă nu faceți nimic (în absența unui rezultat din cauza: nu a fost depus niciun efort), trăiți deja în fiecare zi.
• Frica „voi arăta ca un prost” este risipit de realitate: bărbații nu își dau seama când farmecele feminine zboară spre ei. Ei percep totul ca pe un curs firesc al evenimentelor. Și dacă nu ai reușit, înseamnă că săgeata lui Cupidon a zburat pe lângă - și el nu a observat nimic. Și poți să-ți spui: am urmat cursul" tânăr luptător”în direcția: aruncarea cu săgeți ale lui Cupidon - ce legătură are, prostule, sau nu prost? Un student începător atinge imediat înălțimi?
• Instalare: dacă flirt (ca) un bărbat, atunci mă comport obscen. Aceasta este rușinea altcuiva (de exemplu, poate aparține tatălui tău), nu a ta. Nu ești responsabil pentru rușinea altcuiva. Dă-i proprietarului. Realizează absurditatea acestei atitudini. Și decideți dacă doriți să o porți cu tine? Ea este a ta? Ai nevoie de ea? Bănuiesc că nu. Apoi noua ta setare: O voi face pentru că vreau!

Acum porți mândria tatălui tău: „fiica mea este o frumusețe demnă care știe să cucerească bărbații, dar, așa cum se cuvine unei regine, ea alege ce e mai bun dintre ei”.

• Frica de posibil consecințe nedorite(deodată un bărbat începe să mă deranjeze). Apropo, precauția nu a rănit niciodată pe nimeni. Planifică-ți acțiunile în așa fel încât consecințele să nu fie periculoase pentru tine. Dacă te-ai dus să cauți aventuri noaptea, atunci întoarce-te acum și du-te acasă să dormi. Flirtul ușor și fără obligații poate fi permis în timpul zilei, în locuri aglomerateși bărbați cumsecade.
• O modalitate minunată de a depăși orice frică este să începi să faci (împlinirea intențiilor tale, schimbarea tiparelor de comportament în practică) în ciuda genunchilor tremurători. Cel mai înfricoșător prim pas. Când o vei depăși, nu va fi nimic de care să te temi. Nu întindeți această plăcere dubioasă „mi-e frică” pentru o lungă perioadă de timp. Luați primul, lăsați pasul mototolit, iar cel mai rău va fi în urmă. Nu există pierderi înainte - au fost în inacțiunea ta, înainte, în acțiune - achiziții!
• Și, în sfârșit, cea mai mare dintre toate fricile. Dacă niciuna dintre metodele propuse nu s-a dovedit a fi a ta, atunci acționează dimpotrivă.

da eu femeie pulmonară comportament.

Mă uit pe bărbat în ochi (ce coșmar!).

Flirtez cu el (împușcă-mă, mi-e rușine!).

Îl atrag în mod deliberat.

Vreau să-i fac pe plac.

Și acum, după cum se spune, „spărgeți-vă creierul” și găsiți răspunsul la întrebarea principală:

Şi ce dacă?!

Exercițiul 5: Reprogramați Scriptul Childish Nedorit.

Potrivit pentru cazul în care acțiunile tale sunt rezultatul protecției subconștiente împotriva situatii nedorite- de exemplu, povestea ta din adolescență este asemănătoare cu Mașina. În cazul lui Machine, este necesar să înlocuim privirea vulgară a tatălui cu privirea protectoare a papei, în care există dragoste, protecție, încredere, admirație. Metode de reprogramare a scenariilor de comportament: terapia cu basm (vei cu un nou scenariu pentru tine. Să nu fie adevărat, lasă basmul să fie sarcina ta de a crede și de a întruchipa noi sentimente sănătoase în viață), lucru în grup (antrenamente) , lucru individual cu un psiholog, Tehnici NLP(programare neuro-lingvistică) - citit pe internet.

Exercițiul 6: Totul a trecut deja.

Imaginează-ți că ai trecut deja pe această cale și ai primit rezultate de succes. Ca în orice caz bine-cunoscut, atent studiat, totul se dovedește natural, de la sine - nici măcar interesant. Ești într-o stare relaxată, ușor indiferentă. Cunoașteți rezultatul de succes al evenimentelor - nu există nicio îndoială. Treceți la indiferența liberă la lumină și mergeți la ea!

Exercițiul 7:

Fă o înțelegere cu tine însuți. De fapt, ce pierzi în caz de eșec în comparație cu a nu face nimic? - absolut nimic! Ce pierzi fără să faci nimic? - așa e, îți pierzi șansa (de succes!).

Și da, eșecul la început este normal. Dacă nu ar fi trebuit să studiezi, nu ai fi citit acest articol.

Cum să scapi de timiditate?

5 Evaluare 5.00 (2 voturi)

Mulți dintre noi condamnăm oamenii eliberați, încrezători în sine, deși de fapt vrem să fim ca ei. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece astfel de indivizi se străduiesc să devină sufletul companiei, se energizează și lasă o bucată din ei după plecare. Pe de altă parte, oamenii care nu sunt timizi par încrezători în sine și aroganți. Într-un fel sau altul, pentru a depăși timiditatea, trebuie să studiezi toate aspectele și să întocmești un plan competent. Să vorbim despre totul în ordine.

Motive de timiditate

1. Oamenii devin timizi atunci când petrec mult timp singuri. Incapacitatea de a comunica social este cauzată de lipsa abilităților de comunicare de bază.
2. A contribuit și factorul genetic. Dacă un copil crește într-o familie cu părinți timizi, această caracteristică va fi transferat automat.
3. Oamenii nesiguri sunt adesea timizi. Acest lucru se datorează criticilor constante din partea altora sau stimei de sine scăzute impuse de subconștient.
4. Frica de a comunica cu ceilalți și, ca urmare, de izolare, apar din cauza experienței traume psihologice. O persoană încearcă să se protejeze de pierderile viitoare, așa că devine timid.
5. Dacă un copil trăiește într-o familie care îl critică și umilește în mod regulat, copilul va crește automat retras. Același lucru este valabil și pentru copiii care trăiesc în interdicții permanente.
6. Sunt oameni cărora le este frică să „cadă în fața noroiului”. Acest lucru se datorează cenzurii publice, o persoană nu dorește să fie respinsă de colegi, prieteni, rude și chiar de persoane necunoscute.
7. Stereotipurile influențează formarea principiilor de viață. Dacă un copil a fost lăudat în mod constant și a avut așteptări mari, va încerca să facă totul pentru a nu distruge iluzia. O astfel de persoană se teme să-și exprime gândurile în viitor.

Cum să scapi de timiditate

Trebuie amintit că izolarea nu este un viciu. Fetele tinere sunt mult mai atractive atunci când le apare un fard pe obraji, iar vocea le tremură ușor. Cu toate acestea, dacă o astfel de caracteristică vă împiedică să existe pe deplin, trebuie să scăpați de ea.

Metoda numărul 1. Discutați cu străini

1. În cele mai multe cazuri, oamenii devin timizi cu mult înainte de a interacționa cu străinii. Un astfel de comportament este eronat, pentru că nu poți boteza copiii cu acești oameni.
2. Acceptați invitațiile prietenilor pentru a vizita diverse petreceri, concerte, cinematografe. Obișnuiește-te să cunoști cel puțin 2 persoane noi pe lună.
3. La început, puteți netezi colțurile făcându-vă prieteni social media. Începeți cu VKontakte sau Odnoklassniki, apoi faceți singur o programare când sunteți gata.
4. Ieși mai des. Vizitați cafenelele și restaurantele aglomerate, locurile aglomerate. Stai la coadă în timp ce plătești utilitati publice, comunica.
5. a fi ocupat decizie independentă probleme presante. Acest lucru se aplică mai mult autorităților care vizitează și altor birouri serioase (oficiul de pașapoarte, locuințe și servicii comunale, taxe etc.).

Metoda numărul 2. Găsiți noi prieteni

1. Vizitați grupuri sociale sau înregistrați-vă pe forumuri unde oamenii își împărtășesc îndoielile. Găsiți pe cineva cu aceeași problemă. Discută cu el subiectul: „Cum să învingi timiditatea”.
2. De asemenea, este recomandat să găsiți o persoană prin metoda „dimpotrivă”. Este important ca o nouă cunoștință să nu aibă complexe și timiditate. personalitate asemănătoare te va scoate constant din zona ta de confort. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.
3. Fiecare persoană vine în viața ta cu un motiv. Alegeți un cerc de comunicare în așa fel încât oamenii din toți grupuri sociale. Desigur, nu ar trebui să intri în crimă.
4. Dacă este posibil, comunicați numai cu oameni de succes. Creează-ți un idol, urmează-i calea. Nu vă fie teamă de propriile greșeli, acestea sunt necesare pentru experiență.

Metoda numărul 3. Fă lucruri îndrăznețe

1. Analizează-ți viața. Evidențiați acțiunile pe care nu le-ați putut decide perioadă lungă de timp. Îți plănuiești de mult să sari cu o frânghie sau o parașută? A indrazni!
2. Indiferent dacă ești bărbat sau femeie, aruncă o privire mai atentă asupra autovehiculelor. oameni pe două roți cai de fier arată îndrăzneț și încrezător. Dezvățați categoria „A”, cumpărați o bicicletă și echipament sport.
3. Actele care pot depăși timiditatea includ participarea la programe de televiziune (în special extra), concursuri de frumusețe și alte vorbitul în public. Prezentarea gândurilor dumneavoastră publicului vă va elibera, cel mai important, pregătiți-vă cu atenție.
4. Dacă ești fată, poartă un top minune extravagant sau tocuri înalte. Gândește-ți imaginea, recolorează-ți părul într-o nuanță strălucitoare. Vizitează un hangout fetiș, vizitează evenimente caritabile sau deveniți voluntar.
5. Oameni care au simpatie pe termen lung pentru sex opus, merită să invitați o persoană la o întâlnire. Fă-ți curaj și îndrăznește, trăiește pentru azi.
6. În toate aceste acțiuni, este important să cunoașteți măsura. Nu sari imediat, gandeste-te la propria ta siguranta si moralul. Nu întâmpinați probleme, planificați cu atenție și preziceți toate acțiunile.

Metoda numărul 4. Câștigă încredere

1. În cele mai multe cazuri, oamenii devin timizi din cauza complexelor care apar de-a lungul anilor sau provin din copilărie. Pentru a scăpa de timiditate, este necesar să eliminați incertitudinea în toate modurile posibile.
2. Dacă nu te simți confortabil pentru că clasa de greutate este peste top, mergi. Înscrie-te la o sală de sport, scapă de celulită, ține dietă. Cumpărați haine care ascund imperfecțiunile.
3. Revizuiește-ți imaginea. Do tunsoare nouă, schimba-ti culoarea parului, mergi la manichiura si pedichiura. Urmează cursuri de machiaj, găsește cosmeticele „voastre”, nu ieși fără machiaj.
4. Scăpați de „juncurile”. Include haine vechi cu bobine și genunchi întinși, pantofi și genți ponosite, jachete vechi. Înlocuiți fiecare articol aruncat cu unul nou, mai elegant și mai neobișnuit.
5. Evaluează-ți capacitățile în ceea ce privește profesia ta actuală, dezvoltă-ți în carieră, crește-ți câștigurile. Încercați să comunicați cu oameni care au atins deja înălțimi. Învață secretele succesului lor, împărtășește-ți propria experiență.
6. Dragostea impune mai mult, găsește-ți un domn sau un partener de viață. Prefaceți-vă de dragul persoanei iubite, faceți-vă fericiți unul pe altul. O viață personală stabilă adaugă încredere.

Metoda numărul 5. Descrie-te

1. Pregătește un caiet, notează-ți aspectele pozitive în el. Asigurați-vă că specificați nu numai despre abilitățile mentale și fizice, ci și despre datele externe.
2. De exemplu, poți scrie că ești pozitiv, curajos, de succes. Este de dorit să se clarifice capacitatea de a atinge scopuri și obiective, natura receptivă, bunătatea.
3. Dacă întâmpinați dificultăți cu caracterizarea dvs., contactați-vă rudele sau prietenii. Machiaj tablou psihologicîmpreună.
4. Trebuie să specificați cât mai multe calități pozitive. Numerotați-le pentru claritate. Agățați lista pe frigider sau pe oglinda din baie. Recitește în fiecare dimineață și crede în ceea ce ai scris.
5. Este important să ne amintim pentru totdeauna că o persoană este formată din propriile gânduriși credințe. Gândește-te pozitiv la tine, nu te îndoi niciodată de propriile abilități.

Metoda numărul 6. Dezvoltați-vă material și spiritual

1. În viitorul apropiat, trebuie să comunicați mai mult cu oameni versatili. Această metodă vă va crește abilitățile de comunicare și vă va elibera de timiditate.
2. A deveni interlocutor interesant dezvolta spiritual. Citește cărți, participă la seminarii crestere personala. Examinează-ți cercul social, înlătură-i pe cei care te trag în jos.
3. joc de bani mare rolîn lumea modernă. Oamenii care spun contrariul se înșală profund. Cu finanțare vă puteți asigura viata decenta, călătoriți, aveți încredere în viitor.
4. Nu asta eradica timiditatea?! Căutați o profesie sau modalități mai profitabile venit suplimentar. Nu se opresc niciodata. Obișnuiește-te să-ți crești salariul cu cel puțin 10% pe lună. În același timp, învață să amâni.
5. Dacă încă nu știi cine vrei să fii, este timpul să rezolvi situația. Analizează ceea ce ești atras cel mai mult. Poate la matematică, artă sau altă creativitate? Îți place să lucrezi cu mâinile sau cu capul? Pe baza acestui lucru, modelează-te.

Metoda numărul 7. a o face pentru sport

1. Vrednic forma fizica Crește stima de sine și spiritul de luptă. Săli de sport mulți oameni vizitează, așa că contactul cu ei este adesea indispensabil. Simțiți-vă liber să întrebați cum să utilizați anumite simulatoare. Căutați noi cunoștințe.
2. De acord cu prietenii că vei arunca 5 kg. și ridică fesele, abdomenul, brațele. Limitează-te la anumite limite. Începeți să alergați, să săriți coarda, să vă ghemuiți.
3. Nu este necesar să cheltuiți bani fabulosi pe un abonament. Bucurați-vă de sporturile de vară și de iarnă fără a vă plăti în exces fondurile câștigate cu greu.
4. Dacă totuși decideți să vizitați anumite secțiuni, luați în considerare Pilates, aerobic în apă, stretching, yoga, dans în toate direcțiile, kickboxing, cross-fit.
5. În cluburi vei fi învățat să te comporți eliberat. Antrenorul îți va spune cum să scapi de timiditate și va face totul pentru a se asigura că îți atingi obiectivele. În special oamenii timizi ar trebui să apeleze la un instructor profesionist într-un anumit sport.

Metoda numărul 8. Vă rog celor dragi

1. Învață să oferi bucurie rudelor și prietenilor apropiați. În schimb, îți vor arăta recunoștință, vor face complimente. În acest mod simplu, vei câștiga încredere și vei înceta să te îndoiești de tine.
2. Opriți conflictele, nu adăpostiți furie și resentimente. Te vor mânca din interior. Comunică politicos cu oamenii, dă tandrețe și dragoste celor care merită.
3. Pentru liniștea ta, începe un calendar. Specificați în el date semnificative, zilele de naștere ale prietenilor și rudelor lor. Este important să înțelegeți că fără comunicare socială persoana se estompează.

Identificați cauzele timidității, eradicați-le timp scurt. Lucrează constant asupra ta, nu te opri aici. Găsi venit pasiv urca pe scara carierei. Revizuiește-ți garderoba și imaginea în general. Faceți sport, căutați noi cercuri de cunoștințe, călătoriți. Luați inițiativa în comunicarea cu prietenii, îmbunătățiți-vă viața personală, vă rog celor dragi.

Video: cum să nu mai fii timid