: Timp de citit:

Patru pași pentru a vă ajuta să faceți față pierderii.

„Când părinții pierd un fiu sau o fiică care nu a atins încă vârsta tinereții înfloritoare, sau soțul iubitorîși pierde soția sau o soție - un soț în floarea vârstei, toate filozofiile și religiile din lume, fie că promit sau nu nemurire, nu pot elimina impactul acestei tragedii crude asupra celor dragi..."

Lamont Corliss

Este greu să fii de acord cu gândul filosofului exprimat în epigraf că nimic nu va elimina impactul greu al unei asemenea tragedii precum pierderea. persoana iubita. Dar o persoană care trece printr-un șoc atât de puternic poate fi ajutată.

Psihologul J. William Vorden a identificat patru sarcini principale pe care un doliant trebuie să le îndeplinească pentru a se întoarce la o viață împlinită:

1. admite pierderea
2. Experimentează durerea pierderii
3. Reorganizați viața și mediul
4. Construiește o nouă relație cu decedatul și continuă să trăiești

Spre deosebire de etapele de durere care au fost identificate anterior, formularea acestor sarcini pune accentul pe rolul activ și responsabil, mai degrabă decât pe rolul pasiv și neajutorat al celui îndoliat. Durerea nu este ceva care ni se întâmplă singur, schimbându-și fazele. Suntem obișnuiți să tratăm sentimentele negative ca pe un balast inutil care trebuie eliminat cât mai curând posibil. Experimentarea durerii pierderii este o parte necesară a călătoriei care duce la acceptare. Și asta este în primul rând munca interioară cel mai îndurerat.

Acest lucru nu înseamnă că cel îndoliat ar trebui să facă față pierderii, bazându-se doar pe propriile forțe. Prezența unor oameni care sunt gata să susțină durerea și să-i împărtășească durerea, precum și ajutorul lui celorlalți în durerea lor, înmoaie foarte mult experiența pierderii.

1. Admite pierderea

Cum te impaci cu moartea unei persoane dragi? Pentru a face față unei pierderi, trebuie să recunoașteți că s-a întâmplat. La început, o persoană încearcă automat să stabilească contactul cu decedatul - îl „vede” printre oamenii din mulțime, încearcă mecanic să ajungă la el, își cumpără produsele preferate din supermarket ...

În scenariul obișnuit, acest comportament este înlocuit în mod natural de acțiuni care neagă o legătură exagerată cu defunctul. O persoană care efectuează acțiuni similare celor menționate mai sus se oprește în mod normal și se gândește: „De ce fac asta, pentru că el (ea) nu mai este.”

Cu toate aparentele ciudate, acest comportament este normal în primele săptămâni după pierdere. Dacă speranța irațională de întoarcere a decedatului devine stabilă, acesta este un semn că persoana însăși nu poate face față durerii.

Acordați-vă timp să vă împăcați cu pierderea.

2. Experimentează durerea pierderii

Cum să accepti moartea unei persoane dragi? Este necesar să treci prin sentimente dificile pentru a nu duce această povară prin viață. Dacă nu simți imediat durerea, atunci revenirea la aceste experiențe va fi mai dificilă și mai dureroasă. Experiența întârziată se complică și mai mult de faptul că mai târziu va fi mai greu pentru persoana îndurerată să primească simpatia și sprijinul celorlalți, pe care să poată conta imediat după pierdere.

Uneori, în ciuda tuturor durerilor și suferințelor insuportabile, îndoliul se lipește de ele (mai des în mod inconștient), în ceea ce privește ultima legătură cu defunctul și posibilitatea de a-și exprima dragostea față de acesta. Următoarea logică distorsionantă funcționează aici: a opri suferința înseamnă a împăca, a împăca înseamnă a uita, a uita înseamnă a trăda. O astfel de înțelegere irațională a iubirii pentru defunct nu permite cuiva să accepte pierderea.

Efectuarea acestei sarcini este adesea împiedicată de reacțiile altor oameni. Când se confruntă cu sentimente negativeși dureri severe cei din jurul tău care sunt în doliu pot experimenta tensiune, pe care încearcă să o reducă oferind asistență nu întotdeauna corectă:

• schimbați atenția („întâlniți-vă, gândiți-vă la copii”, „trebuie să aveți grijă de mama voastră”)
• ei încearcă să-i ocupe imediat pe cei îndurerați cu ceva pentru a-i distrage atenția de la griji
• ei interzic să se vorbească despre decedat („nu-l deranja, este deja în rai”)
• devalorizează unicitatea a ceea ce sa întâmplat („toți vom fi acolo”, „nu ești primul și nu ești ultimul”)

Permite-ți să simți durere și pierdere, lasă-ți lacrimile să curgă. Evită persoanele care interferează cu experiența ta de pierdere.

3. Reorganizați viața și mediul

Împreună cu o persoană iubită, o persoană pierde o anumită mod de viață. Răposatul și-a asumat îndatoriri, ajutat în viața de zi cu zi, așteptat anumit comportament de la noi. Viața trebuie reconstruită pentru a umple golul. Pentru aceasta, este important ca persoana îndurerată să învețe să facă ceea ce a făcut defunctul pentru el, să primească acest ajutor de la alții, și eventual să-și continue munca, dacă îi place.

Cum te descurci cu moartea unei persoane dragi dacă ai fost strâns legat? Dacă defunctul a făcut toate treburile casnice, selectați cea mai buna varianta- Angajează o persoană pentru curățenie sau învață singur cele mai simple acțiuni. Dacă ți-ai pierdut soțul și mama copiilor tăi, preia organizarea unei vieți de familie confortabile, roagă rudele să te ajute sau angajează o bona. La fel, mamele, în cazul pierderii unui soț, pot, de exemplu, să învețe să conducă și să-și ia locul soțului la volan pentru a-și duce copiii la școală și la cursuri.

Poate suna cinic, dar uneori există avantaje în a pierde o persoană iubită. De exemplu, o fată dependentă de mama ei a spus: „Mama a murit și am început să trăiesc. Ea nu mi-a permis să devin adult, iar acum îmi pot construi o viață așa cum vreau. Imi place". Un bărbat adult a început în sfârșit să-și gestioneze viața. De acord că nu toți „adulții” se pot lăuda cu asta.

Este bine dacă timpul eliberat este ocupat de ceea ce satisface nevoi realeîndurerat, își umple viața cu bucurie și sens. Pot fi hobby-uri noi sau uitate, comunicarea cu cei dragi sau prietenii care s-au mutat din cauza pierderii, căutarea propriei persoane și a locului într-o nouă viață.

Este important să vă reconstruiți viața și viața în așa fel încât să minimizați sentimentul de gol care a apărut.

4. Construiește o nouă relație cu decedatul și continuă să trăiești

O nouă atitudine față de defunct nu implică uitarea acestuia, îi definește un loc, luând-o pe care să-i lase suficient spațiu celorlalți. Acest lucru se reflectă în ilustrarea lui William Worden a unui gând care descrie o scrisoare de la o fată care și-a pierdut tatăl pentru mama ei de la facultate: „Sunt alți oameni de iubit. Nu înseamnă că îmi iubesc tatăl mai puțin.”

Relațiile vechi pot fi foarte valoroase, dar nu ar trebui să interfereze cu cele noi. Cum să ajuți să supraviețuiești morții unei persoane dragi: construiește o nouă relație - o persoană trebuie să realizeze că moartea unei persoane dragi nu contrazice dragostea pentru un alt bărbat sau femeie, că poți onora memoria unui prieten, dar la în același timp, faceți prieteni cu oameni noi.

Separat, merită să se stipuleze moartea unui copil. Adesea, părinții se grăbesc cu decizia de a da naștere unui nou copil, neavând timp să supraviețuiască pe deplin și să accepte pierderea celui dintâi. Soluție similară nu este atât o mișcare spre o viață nouă, cât o negare a ireversibilității pierderii vechiului (prima problemă nerezolvată). Ei vor inconștient să nască din nou un copil mort, să returneze totul așa cum a fost. Dar doar după ce a experimentat pierderea complet, plângând defunctul și nivelându-i pe a lui atitudine emoțională până la moartea lui, merită să te gândești la un nou copil. În caz contrar, părinții nu vor putea construi o relație autentică cu el și vor încerca inconștient asupra lui imaginea idealizată a defunctului. Este clar că această comparație nu va fi în favoarea celor vii.

A supraviețui unei pierderi nu înseamnă a uita defunctul.

Când să ceri ajutor

Dacă rămâneți blocat în oricare dintre sarcinile descrise, dacă nu vă puteți împăca cu pierderea și învățați experienta noua, munca durerii poate dobândi un caracter patologic. Este necesar să distingem munca normala doliu din manifestările depresiei clinice, care necesită intervenție medicală și ajutor psihologic (în medie, una din cinci persoane îndurerate sunt afectate de aceasta). Printre simptomele depresiei grave, atunci când este nevoie de ajutor, se obișnuiește să se evidențieze:

• gânduri neîncetate despre deznădejdea situației actuale, disperare
• gânduri obsesive despre sinucidere sau moarte
• negarea sau denaturarea faptului pierderii
• plâns incontrolabil sau excesiv
• inhibat reacții fizice si raspunsuri
• pierdere extremă în greutate
• incapacitatea persistentă de a îndeplini sarcinile casnice de bază

Durerea simptomelor este determinată nu atât de conținutul lor, ci de durata, severitatea și consecințele: cât de mult interferează cu viața unei persoane și contribuie la dezvoltarea bolilor concomitente. Prin urmare, uneori este dificil pentru un nespecialist să distingă cursul normal al durerii de forma sa patologică. Dacă aveți îndoieli, nu amânați o vizită la psiholog sau psihoterapeut.

Tine minte

1. A face față pierderii necesită timp.
2. Permiteți-vă să simțiți durere și pierdere, nu încercați să o suprimați. Lasă-ți lacrimile să curgă. Încearcă să fii conștient de toate sentimentele și gândurile tale și împărtășește-le celor care te simpatizează.
3. Este important să vă reconstruiți viața și viața în așa fel încât să minimizați sentimentul de gol care a apărut.
4. Acceptarea unei pierderi și crearea unei noi relații nu este o trădare. Dar refuzul de a continua să trăiască și să iubească, dimpotrivă, poate fi privit ca o trădare de sine, care cu greu ar fi fost susținută de o persoană dragă decedată.
5. Doar experiența deplină a pierderii unui copil poate crea un teren fertil pentru nașterea unuia nou.
6. Ești capabil să mergi mai departe. Chiar dacă acum nu ești de acord cu asta, tot ești capabil. Nu vei rămâne la fel, dar poți continua să trăiești și chiar să fii fericit.
7. Dacă simți asta forte proprii iar sprijinul altora nu este suficient, nu amânați o vizită la un specialist.

fara comentarii

Moare zilnic o cantitate mare al oamenilor. De la boli, de la bătrânețe, de la un diagnostic incorect și un tratament incorect, de la naștere, de la un accident (accident aerian, accident de circulație etc.), prin prostie și neglijență. Există o mulțime de factori. Ascultăm reportaje la radio, ne uităm la știri și nu ne gândim la câți oameni în urmă cu un minut respirau și zâmbeau... Până când ne atinge personal.

Moartea unei persoane dragi este o durere teribilă, căreia mulți nu pot supraviețui ani de zile. În acest articol, vom încerca să ne dăm seama ce se întâmplă cu rudele în viață și cu cei dragi rămași pe pământ și cum să supraviețuim pierderii unei persoane dragi.

Când o persoană moare, nu mai contează pentru el: o persoană bolnavă de lungă durată primește alinare din suferința fizică, om batran completează a lui drumul vietii. Cu aceasta, suntem gata să ne împăcăm și să ne liniștim cumva. Dar dacă moare un tânăr sau un copil care încă trăiește și trăiește, nu suntem pregătiți să-i dăm drumul. În această perioadă începem să trecem prin cele 7 etape ale durerii. înțelepciunea populară citește: „Vai este prea lat pentru a merge în jur, prea sus pentru a sări peste și prea adânc pentru a se târî pe sub; nu poți trece decât prin munte...”

Luați în considerare toate cele 7 etape. Ele sunt familiare celor care au experimentat deja moartea unei rude. Și trebuie să treci prin ele într-un fel sau altul. Poate că nu în secvența care este prezentată mai jos, poate că unele perioade vor rămâne cu o persoană pt ani lungi. Dar asta, fără de care psihicul pur și simplu nu poate face față.

Etape de durere și tristețe după moartea unei persoane dragi

Negare

Se întâmplă de la început cu absolut toată lumea. „Asta nu poate fi! Asta e niște prostii! Nu ar trebui să fie așa!” – persoana nu crede în asta moarte subita, nu vrea să accepte. În această perioadă, pot apărea fie stupoare completă și stupoare, fie invers - activitate. Ruda încă nu și-a dat seama ce se întâmplă, nu este pregătită să accepte realitatea. Și această reacție este un fel de autoapărare. De regulă, această perioadă nu durează mult.

Resentimente și mânie

Se întâmplă aproape tuturor. Sentiment de nedreptate. Înțelegând că noi, oamenii, suntem absolut neputincioși și nu putem merge împotriva naturii în niciun fel. Și nu vei face nimic acum, pentru că nimeni nu poate învia morții. Și dacă puteți merge apoi la un magazin de animale și luați un pisoi, atunci magazinele cu bunici, prieteni și așa mai departe pur și simplu nu există. Acest lucru este absurd.

Vinovăţie

Teribil etapa. O persoană începe să se angajeze în auto-sapă, analiză a relațiilor cu decedatul. Poate undeva a fost nepoliticos sau greșit, undeva a putut mai multa atentie da. Sau poate că ar putea ajuta și nu a ajutat.

Depresie

Aș dori să observ că de cele mai multe ori necredincioșii sunt supuși acestei etape. O persoană credincioasă este gata să predea totul în mâinile Creatorului, să se împace cu ceea ce sa întâmplat. La urma urmei, Raiul duce o persoană până la capăt la fix. În primul rând, pentru această persoană. O persoană credincioasă nu se va gândi la sine și la cât de greu îi este acum aici pe pământ - se va gândi la sufletul decedatului. Pentru a o face să se simtă bine. Și va depune toate eforturile pentru a face acest lucru. Un credincios este sigur că există viață după moarte și ne vom întâlni cu toții mai târziu.

Un necredincios poate deveni deprimat, să fie într-o tristețe și durere constantă, să plângă, să zgârie pereții, să țipe, să se retragă în sine, chiar să devină dependent de alcool. Este persistent și o perioadă lungă din care e greu să ieși, dar real. Principalul lucru este să ai sprijinul celor dragi în apropiere.

Conștientizare și acceptare

Oricât de greu este să supraviețuiești pierderii, dar timpul se vindecă. Nu imediat, desigur, dar se realizează că o persoană dragă nu mai poate fi returnată. Treptat trece și furia împotriva tuturor viețuitoarelor, mai des, desigur, vine din neputință. Depresia a dispărut și ea. Rochia de doliu este scoasă. Și sunt primele încercări de a privi lumea prin ochi fără lacrimi.

renaştere

Este greu, dureros, greu să trăiești fără mamă, tată, soț, copil sau bunica. Dar probabil. Și cel mai important - este necesar. La urma urmei, viața unei persoane rămase pe pământ continuă. Ea va fi diferită, dar va fi. Și trebuie să înveți cum să trăiești. Cel mai adesea, în această etapă, o persoană învață să trăiască într-un mod nou, gândește mult, este mai tăcută. Cu alte cuvinte, el adună putere, se deschide spre lume și nu există cu nevoi de bază.

Viață nouă

Aceasta este ultima perioadă. Când o persoană a trecut prin toate etapele discutate mai sus, este pregătită pentru o nouă viață. Nu toată lumea va putea trăi cu amintiri constante ale trecutului, atât de mulți își schimbă locul de muncă, fac reparații în apartament, îndepărtează lucruri care amintesc de o rudă decedată, chiar își schimbă locul de reședință. Acest lucru este necesar pentru a nu cădea în deznădejde și depresie din nou și din nou.

Cum să faci față durerii pierderii unei persoane dragi

Nu fii singur

Cel mai important lucru este să nu te retragi în tine și să încerci să nu-i înstrăinezi pe ceilalți. Nu trebuie să te taci în durerea ta. Nu renunta la sprijin. Lasă-ți alături acei oameni care vor înțelege când merită să te muți și când este pur și simplu necesar să fii acolo și să te cheme pe nume, scoțându-te din apatie și stupoare.

Contactați un specialist

Dacă nu este realist să faci față emoțiilor, simți că depresia a continuat, vezi o persoană dragă decedată pe chipul trecătorilor, îi auzi vocea și aștepți un apel la telefon mobil, iar această condiție te înnebunește - consultați un specialist. Fie că este psiholog sau preot (în funcție de religie).

Nu ține durerea înăuntru

Trebuie să plângi - să plângi, trebuie să țipi - să țipi. Încercați să găsiți o cale de ieșire din emoții în creativitate. Pictură, versificare, scriere muzicală. Toate acestea distrage atenția și ajută să faceți față unei sarcini grele asupra inimii. Dacă ai ceva de spus rudei tale decedate, scrie-i o scrisoare. Unul dintre trucuri psihologice. După ce ai scris scrisoarea, vei avea senzația că ai comunicat cu o persoană dragă. Va deveni mai ușor.

Vorbi

Comunicați cu prietenii, rudele și cei dragi despre decedat. Dacă sunt gata să te asculte, desigur. Împărtășește durerea cu cineva. La urma urmei, durerea împărtășită este deja o jumătate de durere.

Nu va grabiti

Nu vă stabiliți limite. Suferința nu va dispărea în a patruzecea zi. Este imposibil. Durerea poate atenua, dar tot va aminti de ea însăși. În caz de pierdere a unei persoane dragi, tristețe - fenomen normal, nu vă reproșați, dacă deodată a venit un nod până la gât și lacrimile s-au turnat de la sine.

Nu căuta alinare în obiceiurile proaste

Nici alcoolul și nici fumatul diferitelor amestecuri nu vor ajuta. Doar sănătatea va fi zguduită. Gândește-te la rudele tale. Le este greu și lor. Mai bine să-i ajuți. Încearcă să te salvezi.

Nu fi egoist

Oricum, persoana nu mai este. Practic, suntem depresivi pentru că ne este rău aici. Există oameni în apropiere care au nevoie în mod special de participarea ta. Dacă simți că nu i-ai acordat defunctului atenție, dragoste, căldură, îi poți ajuta oricând pe cei care au nevoie. Trebuie să-ți dai seama că poți cu adevărat să-ți ajuți persoana iubită doar cu o bună amintire și rugăciune (se aplică credincioșilor). Acum ești nevoie de oameni vii.

Nu vă fie teamă să uitați

Dacă, după ceva timp, ați început să râdeți, amintindu-vă de o persoană iubită decedată, nu vă fie teamă de acest lucru. La urma urmei, a trăit cu tine și au fost multe momente vesele și amabile. E bine că amintirile despre el te fac să zâmbești. A accepta treptat pierderea și a crea o nouă viață fără ea nu este o trădare. Tocmai ai învățat să trăiești. Vindecat. Acest lucru nu este doar normal, ci și corect.

Oamenii morți sunt mereu cu noi, sufletele nu se dizolvă în aer. Este greu de înțeles acest gând, dar se poate menține pe linia de plutire moment dificil. Corpul este doar o coajă temporară. Este greu de realizat că nu-ți vei mai auzi vocea iubită, nu-ți vei strânge umerii nativii, dar merită să depășești acest sentiment și să ajuți sufletul defunctului. Trupul nu se va mai ridica, ci sufletul are nevoie. Se spune că atunci când un mort visează, el cere rugăciuni. Chiar dacă nu crezi, mergi la biserică, pune o lumânare pe un sfeșnic pătrat lângă crucea mare, depune o notă, adu pâine sau cereale la masa de înmormântare. Poate că nu crezi în tot acest misticism, dar dintr-o dată. Îți va deveni mai ușor să înțelegi că și acum, când o persoană nu este acolo, o poți ajuta.

Moartea unei persoane provoacă sentimente puternice în sufletele rudelor și prietenilor săi. emoții negativeși experiențe, din cauza cărora viața își pierde culoarea mult timp. Mulți oameni nu știu cum să supraviețuiască morții unei persoane dragi, cum să facă față durerii mentale, un sentiment de pierdere ireparabilă și un dor copleșitor pentru cei plecați. Moartea unei persoane dragi va fi întotdeauna neașteptată, chiar dacă eveniment tragic au fost toate premisele, pentru că toți avem tendința să sperăm la ce este mai bun până la final. De aceea, este imposibil să vă pregătiți pentru moartea rudelor și nu contează dacă o persoană a murit brusc sau ca urmare a unei boli grave - rudele decedatului vor trebui să experimenteze pe deplin durerea și durerea din cauza pierderii.

În ciuda faptului că pentru toți oamenii pierderea unei persoane dragi este durere, toată lumea experimentează moartea unei mame, a unui copil, a soțului, a rudei sau a unui prieten în felul său. nu sunt jenați de lacrimi și suspine, introvertiții tind să rețină emoțiile, oameni pragmatici se vor împăca rapid cu moartea unei persoane dragi și „l lasă să plece”, iar romanticii pot tânji după o persoană iubită decedată de zeci de ani. Cu toate acestea, există mai multe etape ale durerii prin care trece în mod inevitabil fiecare persoană îndoliată. Cunoașterea caracteristicilor fiecăreia dintre aceste etape vă va ajuta să înțelegeți cum să supraviețuiți morții unei persoane dragi și cum să-i ajutați pe cei dragi să depășească durerea pierderii.

Cum se confruntă oamenii cu durerea

Psihologii disting 4 etape principale ale trăirii durerii, prin care trece într-un fel sau altul fiecare persoană care a suferit o pierdere sau alt șoc teribil. Durata acestor etape și severitatea emoțiilor din fiecare dintre ele depinde de tipul de gândire și.

Cum să faci față morții unei persoane dragi

Din păcate, nici psihologie modernă, nici medicina modernă nu a inventat o metodă care este garantată să elimine durerea pierderii unei persoane dragi în câteva minute, și este nevoie? Ne colorează viața Culori vii, iar durerea pierderii ne învață să apreciem și mai mult ceea ce avem. Prin urmare, pentru a supraviețui morții unei persoane dragi și a reveni la viața anterioară, este necesar să trăiești toate etapele durerii fără a suprima emoțiile și permițându-ți să te întristezi.

Este deosebit de important să supraviețuim „corect” primelor două etape ale durerii, deoarece capacitatea de a face față pe deplin durerii în viitor depinde dacă o persoană a fost capabilă să accepte ceea ce sa întâmplat și să arunce emoțiile negative. Prin urmare, la aflarea morții unei persoane dragi, nu este nevoie să încerci să te ascunzi de emoții și să te izolezi de cei dragi care se confruntă și cu durerea pierderii - sprijinul rudelor înseamnă foarte mult pentru cei care se confruntă cu moartea unui copil, a mamei unui prieten sau a unei rude. În primele zile după incident, rudele decedatului nu ar trebui să se sfătuiască reciproc și să îndemne „să-și stăpânească emoțiile și să fie puternice”, este mult mai important să fie doar unul lângă altul și să împărtășim durerea.

De asemenea, psihologii sfătuiesc să nu încercați să reduceți durerea de pierdere cu ajutorul sedativelor și tranchilizante puternice, mai ales în primele trei etape ale durerii. Aceste preparate medicale nu eliminați, ci doar suprimați emoțiile, prin urmare, după expirarea medicamentului, toate experiențele vor reveni din nou cu forță deplină. Dacă nu aveți suficientă putere pentru a face față durerii pe cont propriu sau cu ajutorul celor dragi, atunci cel mai bine este să contactați un psiholog.

Sfaturi practice pentru a face față durerii de pierdere a unei persoane dragi

Cum să faci față decesului unei persoane dragi? Și există modalități de a uita de durerea care s-a întâmplat și de a reveni viata normala? Mulți oameni își pun această întrebare pentru că vor să vadă lumina de la capătul tunelului. Dar fără sfaturi valoroase psihologi cu experiență este indispensabil aici.

Este puțin probabil să existe o persoană pe această planetă care își dorește ca durerea, necazurile, problemele să fie prezente în viața lui. Dar, vai, soarta nu ocolește pe nimeni și are totul - bucurie, tristețe, distracție și durere.

O persoană care nu a supraviețuit nicio zi neagră din viața sa este o adevărată norocoasă. Desigur, există tipuri pentru care sunt necazurile, problemele și pierderea celor dragi sunet gol. Dar, din fericire, există un număr mic dintre cei dintre noi. Cel mai probabil, au, pentru că altfel poziția lor este pur și simplu imposibil de explicat. Chiar și cei mai groaznici tirani ai planetei se temeau că s-ar putea întâmpla ceva cu cei dragi și rudele lor. Și dacă s-a întâmplat acest lucru, au suferit la fel de mult ca toți oamenii obișnuiți.

Trăind un moment teribil, toată lumea se comportă diferit. Unii suferă foarte mult, gata să-și ia viața. Celălalt îndură suișurile și coborâșurile destinului și încearcă să supraviețuiască orice ar fi. Primul are mare nevoie de ajutor psihologic. La urma urmei, nu degeaba, după prăbușirea avioanelor, a navelor, mari accidente autoși alte tragedii, psihoterapeuți și psihologi cu experiență vin la rudele și prietenii celor dispăruți, morților.

Pur și simplu, fără ele, o persoană nu știe ce să facă cu durerea sa. Este detașat, un singur lucru sună în capul lui: „Cum să trăiești mai departe?”, „Acesta este sfârșitul tuturor!” și alte fraze dramatice. Specialisti in psihologia umană poate să nu fie întotdeauna în preajmă. Prin urmare, invităm cititorii noștri să studieze modul în care o persoană experimentează suferința și cum poate fi ajutată.

Simptomele durerii umane

Când cineva ne părăsește și merge într-o altă lume, plângem și plângem pierderea. Există sentimentul că nu are sens să trăim mai departe sau că ceva important, de neînlocuit, a dispărut fără prezența celor dragi plecați pentru noi. Cineva suferă câteva zile, alte săptămâni, luni a treia.

Dar există o pierdere care este plânsă toată viața. Și binecunoscuta zicală „Timpul vindecă!” nu întotdeauna adecvat. Cum se poate vindeca o rană de la pierderea unui copil, a unei persoane dragi, a unui frate, a unei surori? Este imposibil! Pare că se strânge puțin deasupra, dar continuă să sângereze în interior.

Dar durerea are și propriile sale particularități. Totul depinde de tipul de caracter al unei persoane, de psihicul său, de calitatea relațiilor cu cei care au părăsit această lume. La urma urmei, am observat în mod repetat fenomen ciudat. Copilul unei femei moare, iar ea aleargă prin piețe, cumpără produse pentru a-și aranja o veghe, merge la cimitir, își ia un loc etc. Se simte ca acest moment este la fel ca si celelalte - cand trebuia sa organizezi un eveniment. Singura diferență este că poartă un batic negru și este tristă.

Dar nu acuzați imediat astfel de femei de „piele groasă”. Psihologii au termenul de „durere întârziată, întârziată”. Adică, unii oameni îi depășesc nu imediat. Pentru a înțelege cum se manifestă durerea umană, să studiem simptomele acesteia:

1. O schimbare bruscă a stării psihice - o persoană este absorbită de imaginea decedatului. Se îndepărtează de ceilalți, se simte în irealitate, viteza crește reacție emoțională. Pe scurt, aceasta este o persoană înstrăinată, prost gândită și care se gândește constant la persoana plecată.
2. probleme fizice. Există epuizare de forță, este greu să te ridici, să mergi, să respiri, cel care suferă suspină constant, nu are poftă de mâncare.
3. Simți vinovat. Când o persoană dragă pleacă, suferind după el, se gândește constant la ceea ce ar fi putut salva, nu a făcut tot ce i-a fost în putere, a fost neatent la el, nepoliticos etc. El își analizează constant acțiunile și caută confirmarea că a existat o oportunitate de a ocoli moartea.
4. Ostilitate. Când o persoană iubită este pierdută, o persoană poate deveni furioasă. Nu tolerează societatea, nu vrea să vadă pe nimeni, răspunde la întrebări grosolan, obrăzător. Poate chiar să atace copiii care îi frământă cu întrebări. Desigur, acest lucru este greșit, dar nu merită să-l judeci. Prin urmare, este important ca în astfel de momente rudele să fie în apropiere și să ajute să facă față treburilor casnice și copiilor.
5. Comportamentul obișnuit se schimbă. În cazul în care un omul mai devreme a fost calm, liniștit, apoi în momentul dificultăților poate începe să se zgâcnească, să facă totul greșit, dezorganizat, să vorbească mult sau invers, să tacă constant.
6. Maniera adoptata. După moartea unei persoane de mult bolnave, rudele acestuia, în special cele care se aflau la patul defunctului, îi adoptă trăsăturile de caracter, obiceiurile, mișcările, până la simptome.
7. Odată cu pierderea unei persoane dragi inimii, totul se schimbă. Culorile vieții, ale naturii, ale lumii de la strălucitoare și colorate se transformă în tonuri de gri, negru. Atmosfera psihologica, spațiul în care nu există nici un decedat devine mic, neînsemnat. Nimeni nu vrea să audă sau să vadă. La urma urmei, nimeni din jur nu înțelege ce s-a întâmplat cu adevărat cu cel care suferă. Toată lumea încearcă să se calmeze, să distragă atenția, oferă sfaturi. Pur și simplu nu există suficientă forță pentru a lupta cu totul.
8. De asemenea, în momentul suferinței, spațiul de timp psihologic este comprimat. Este imposibil să ne gândim la ce se va întâmpla în viitor. LA timp regulat desenăm în mintea noastră imagini pe care le așteptăm de la viitor. Și în astfel de momente dificile, pur și simplu nu apar, iar dacă vin gânduri despre trecut, atunci apare neapărat în ele cel care a fost pierdut. În ceea ce privește timpul prezent, pacientul nu se gândește la asta - pur și simplu nu are sens. Mai degrabă, este un moment negru, pe care nu vrei să-l amintești. Singurul lucru pe care o persoană și-l dorește în momentele de durere este „Aș prefera să mă trezesc din acest coșmar. Mi se pare că am un vis groaznic.”

În cazurile în care are loc pierderea unui soț, bărbatul rămas singur intră în propria sa lume și nu are nici cea mai mică dorință de a comunica cu vecinii, prietenii, prietenii. În inima lui, el crede că nimeni nu este capabil să înțeleagă care este puterea pierderii. Bărbații sunt învățați încă din copilărie să fie reținuți, să nu-și arate emoțiile. Prin urmare, se grăbește, nu-și poate găsi un loc pentru el însuși. Cel mai adesea, în astfel de situații, sexul puternic se afundă cu capul năprasnic în muncă și în așa fel încât să nu mai rămână „urme” din timpul liber.

Femeile care și-au pierdut soții se întristează și suferă. Au in literalmente o pernă umedă, pentru că nu mai este lângă cel pe care l-a iubit, cu care a împărtășit atât bucurie, cât și tristețe. Ea rămâne fără sprijin - cum să continui să trăiesc, cine va fi sprijinul meu. Și dacă este și o familie cu copii, atunci o femeie intră într-o adevărată panică - „a plecat susținătorul de familie, cum pot crește copiii acum? Cu ce ​​să-i hrănesc? Ce sa porti? etc.

Etapele durerii

Când vine pierderea, experimentăm șoc. Chiar dacă defunctul a fost bolnav de multă vreme, era foarte bătrân, tot nu suntem de acord în inimile noastre cu plecarea lui. Și acest lucru este explicat foarte simplu.

Niciunul dintre noi nu înțelege încă natura morții. La urma urmei, fiecare dintre noi și-a pus întrebarea „De ce ne naștem, dacă în orice caz murim? Și de ce este moartea prezentă dacă o persoană poate continua să se bucure de viață? Ne înspăimântă și mai mult frica de moarte - nimeni nu s-a întors încă de acolo și ne-a spus ce este moartea, ce simte o persoană în momentul plecării în altă lume, ce îl așteaptă acolo.

Așadar, inițial trăim un șoc, apoi, realizând că o persoană a murit, încă nu ne putem împăca cu el. Dar asta nu înseamnă că nu suntem în stare să facem nimic. Am vorbit deja despre faptul că unii organizează destul de calm o înmormântare, o comemorare. Și din lateral se pare că persoana este foarte persistentă și are vointa puternica. De fapt, el este într-o stare de stupoare. Există confuzie în capul lui și nu știe ce se întâmplă în jur și cum să accepte ceea ce s-a întâmplat.

1. În psihologie, există un termen „depersonalizare”. Unii, în momentele de pierdere, par să renunțe la ei înșiși și privesc ce se întâmplă ca din exterior. O persoană nu își simte personalitatea, iar tot ceea ce se întâmplă în jurul său nu îl privește și, în general, toate acestea sunt ireale.
2. Unii oameni plâng și plâng imediat când apare durerea. Acest lucru poate dura până la o săptămână, dar apoi își dau seama ce s-a întâmplat cu adevărat. Aici intră în joc atacuri de panica cu care este dificil să faci față - este nevoie de un psiholog, de ajutorul rudelor.

De regulă, sentimentul acut de pierdere, durere durează de la aproximativ cinci săptămâni până la trei luni, iar pentru unii, după cum știm deja, durerea devine un tovarăș pentru viața lor. În ceea ce privește majoritatea care suferă de durere de câteva luni, ei experimentează următoarele fenomene:

Dor, pofte puternice și gânduri constante despre decedat, toate acestea sunt însoțite de lacrimi. Aproape toți cei care deplâng pierderea au vise în care apare neapărat mortul. În stare de veghe, fragmente vizuale apar adesea în gânduri în care defunctul spune ceva, face ceva, râde, glumește. Inițial, cel care suferă plânge constant, dar în timp, suferința dispare treptat și se liniștește.

Credința în inexistent. Un însoțitor frecvent al momentelor de experiență de durere sunt iluziile create de cel care suferă însuși. O fereastră deschisă brusc, zgomotul, o ramă foto căzută din cauza unui curent de aer și alte fenomene sunt percepute ca semne și se spune adesea că defunctul merge, nu vrea să „pleacă”.

Întregul motiv este că cei mai mulți nu vor să „dea drumul” defunctului și speră să păstreze legătura cu el. Convingerea că decedatul este încă în apropiere este atât de puternică încât apar halucinații auditive și vizuale. Se pare că defunctul a spus ceva, a intrat în altă cameră și chiar a aprins aragazul. De multe ori oamenii încep să vorbească cu obiectul imaginației lor suferinde, întreabă ceva și li se pare că mortul le răspunde.

Depresie. La aproape jumătate dintre cei care au pierdut o persoană dragă, dragă inimii și sufletului unei persoane, apare o triadă simptomatică obișnuită: starea de spirit este suprimată, somnul este tulburat și se instalează lacrimile. Uneori li se pot alătura simptome precum o pierdere bruscă și severă în greutate, oboseală, un sentiment de anxietate, frică, indecizie, lipsa de sens a ființei, o pierdere completă a interesului, sentiment puternic propria vina.

Adică toate acestea sunt semne ale unuia banal, din care va fi destul de greu să ieși singur. Faptul este că o stare depresivă poate apărea din cauza producției insuficiente de hormoni ai bucuriei și plăcerii. Doliul poate provoca o astfel de afecțiune, apoi apare depresia, care poate fi tratată metode speciale si droguri.

Adesea, când o persoană foarte dragă și iubită moare, cineva apropiat poate experimenta sentimente puternice de anxietate. Pierderea sensului vieții și frica de a trăi fără singurul. Un puternic sentiment de vinovăție, dorința de a fi mai aproape de iubitul (iubitul) și alte momente pot duce la gânduri de sinucidere. Cel mai adesea, simptomele sunt indicative de văduve. Ei suferă mult timp și timp de șase luni, anxietățile, fricile, durerea se pot tripla.

Există un tip de oameni care devin foarte energici după o doliu. Sunt în permanență „pe picioare”, gătesc, fac curățenie, conduc, fac performanță lucrari diverse. Adică se poate spune despre ei „nu pot sta nemișcat”. Unele femei, după plecarea soțului lor, pot vizita mormântul lui în fiecare zi și îl pot suna înapoi. Priviți imaginile, gândiți-vă și amintiți-vă de vremurile vechi.

Acest lucru poate dura de la câteva luni la ani. În cimitir există întotdeauna unul sau mai multe morminte cu flori proaspete în fiecare zi. Acest lucru sugerează că persoana continuă să plângă pe cei plecați chiar și după ani de zile.

De asemenea, nu fi surprins că după moartea unei persoane dragi, cel care suferă se înfurie. Acest lucru este valabil mai ales pentru părinții care și-au pierdut copilul. Aceștia dau vina pe doctori pentru toate, se înfurie pe Dumnezeu și susțin că copilul lor ar fi putut fi salvat. LA acest caz este necesar să aveți răbdare și înțelepciune, iar la aproximativ șase luni de la pierdere, oamenii se calmează și se unesc.

Reacție la pierdere - simptome atipice

Tipuri ciudate, nepotrivite de reacții sunt mai probabil să apară cu pierderea la femei. Barbatii sunt mai persistenti si mai rezervati. Nu, asta nu înseamnă că nu sunt îngrijorați, doar păstrează totul „în ei înșiși”. O reacție atipică are loc imediat:

• torpoarea durează aproximativ 15-20 de zile, iar stadiul general al suferinței poate dura mai mult de un an cu un curs sever;
• înstrăinare pronunțată, o persoană nu poate lucra și se gândește constant la sinucidere. Nu există nicio modalitate de a accepta pierderea și de a te împăca cu ea;
• un puternic sentiment de vinovăție și o ostilitate incredibilă față de toți cei din jur „stă” într-o persoană. Se poate dezvolta ipocondrie asemănătoare cu cea a defunctului. Cu o reacție atipică, riscul de sinucidere în decurs de un an de la pierdere poate crește de două ori și jumătate. Este deosebit de necesar să fim aproape de suferința la aniversarea morții. Există, de asemenea, un risc ridicat de deces din cauza bolilor somatice în termen de șase luni de la moartea unei persoane.

Simptomele atipice ale durerii includ, de asemenea, o reacție întârziată la un eveniment trist. Negarea completă că persoana a murit, absența imaginară a suferinței și a experiențelor.

O reacție atipică nu are loc chiar așa și se datorează caracteristicilor psihicului uman și circumstanțelor precum:

1. Moartea unei persoane dragi a venit brusc, pentru că nu era așteptată.
2. Suferintul nu a avut ocazia să-și ia rămas bun de la defunct pentru a-și exprima pe deplin durerea.
3. Relațiile cu o altă persoană care plecase pe lume erau dificile, ostile și ascuțite.
4. Moartea l-a atins pe copil.
5. O persoană care suferă a îndurat deja pierdere severă, și cel mai probabil un eveniment trist s-a întâmplat în copilărie.
6. Nu există sprijin atunci când nu sunt rude în apropiere, care să împrumute un umăr, să distragă puțin atenția și chiar să ajute fizic la organizarea unei înmormântări etc.

Cum să supraviețuiești durerii

Imediat trebuie să decizi - tu sau persoana iubită ai experimentat durere și, dacă nenorocirea te-a atins, atunci evaluează-ți starea. Da, deces persoana draga- acesta este cel mai rău lucru care se poate întâmpla în această viață, dar tot trebuie să trăiești, oricât de banal ar suna. "Pentru ce? Care-i rostul?". Această întrebare este pusă de cei care și-au pierdut propriul copil, persoana iubită, persoana iubită. Aici, cel mai probabil, momentul următor va ajuta.

Cu toții credem în Dumnezeu.Și chiar și cei care se consideră atei încă mai speră în inimile lor că există putere mai mare, datorită căruia a început viața pe planetă. Deci, conform Bibliei, (și nu învață nimic rău, există o mulțime de Informatii utile), oamenii merg în rai sau în iad. Dar chiar dacă are multe păcate de moarte, după moartea sa, trece prin etapele purificării și, ca urmare, ajunge totuși în paradis.

Adică totul sugerează că moartea nu este sfârșitul, ci mai degrabă începutul. Prin urmare, este important să vă uniți și să trăiți. Mergeți la biserică, căci Domnul nu dorește rău nimănui. Roagă-te, cere ajutor, cere-l cu sinceritate – și vei fi șocat de ceea ce începe să se întâmple în sufletul tău.

Nu fii singur. Deci vei suferi mult mai puțin. Discutați cu prietenii. Va fi dificil la început, dar în timp totul va reveni la normal. Comunicarea cu cei care au suferit și o pierdere este deosebit de eficientă. vi se va da sfaturi de ajutor despre ce să faci, cum să te comporți, unde să mergi, ce să vizitezi, să citești, să privești, astfel încât durerea să dispară treptat. Vei înțelege că toate momentele pe care le-ai avut după pierdere - un puternic sentiment de vinovăție, dorința de a te despărți de viață, ura față de ceilalți sunt inerente altor oameni, nu faci excepție.

Tratamente traditionale

Și acum să sfaturi practice. În cazul în care o persoană are o formă gravă de reacție atipică, este necesar să se consulte un specialist. Acest lucru va necesita atât terapie cognitiv-comportamentală cât și medicamente- sedative, antidepresive etc. Datorită ședințelor unui psihoterapeut, pacientul parcurge etapele durerii sale de la început până la sfârșit (oricât de greu ar fi acesta). Și, în cele din urmă, își dă seama ce s-a întâmplat și se împacă cu asta.

Mulți dintre noi nu dorim să scăpăm de starea de durere. Unii cred că în acest fel rămân credincioși celor plecați, iar dacă vor începe să trăiască, îi vor trăda. Nu este adevarat! Dimpotrivă, amintește-ți cum te-a tratat cel care a plecat într-o altă lume. Cu siguranță ar fi încântat să se uite la suferința ta îndelungată. Sută la sută, el (ea) ar vrea să te bucuri de viață și să te distrezi. Pur și simplu nu au uitat de morți și și-au onorat memoria, iar dacă aveți probleme mentale după moartea unei persoane dragi, atunci consultați un medic și recuperați-vă de durere.

În suferința noastră, ne arătăm egoismul cel mai mult. Și să ne gândim - poate că există lângă noi o persoană care suferă nu mai puțin decât a ta și poate mai mult. Privește în jur, fii aproape de cei cu care ești obligat să împărtășești durerea. Așa că veți fi mai mulți dintre voi și va deveni mult mai ușor să rezistați la probleme, accese de durere, furie, tristețe, furie.

Pentru cei care au asistat la durerea unei persoane, trebuie făcuți și anumiți pași și să nu contemple suferința cu indiferență.

1. Ajută fizic, pentru că înmormântările, suferința necesită multă putere. Prin urmare, este important să ajuți o persoană să pună lucrurile în ordine în casă. Cumpărați alimente, plimbați animalele, discutați cu copiii etc.
2. Cel care suferă nu trebuie lăsat să fie singur, decât în ​​momente excepționale. Fă toate lucrurile cu el - lasă-l să fie distras.
3. Încearcă să-l scoți afară, comunică, dar nu fi prea intruziv. Principalul lucru pe care trebuie să-l știi este că totul este în ordine cu el fizic, dar nu este nevoie să vorbești încă despre morală.
4. Nu este nevoie să forțezi o persoană să se rețină, dacă lacrimile curg, lasă-l să plângă.
5. Dacă pacientul devine amorțit, dați o palmă ușoară în față. Trebuie să arunce durerea care îl distruge în liniște, în tăcere din interior. Dacă acest lucru nu se face, un puternic cădere nervoasă. Au fost momente când în această stare o persoană pur și simplu a înnebunit.
6. Schimbați cursul stării sale de spirit, dacă plânge constant - strigă la el, acuză-l de ce. Amintește-ți niște prostii din cauza cărora i-ai ținut ranchiuna. Dacă nu există astfel de amintiri, inventează-le. Și cel mai important - aranjați o furie, un scandal și treceți parțial gândurile celui care suferă la problemele dvs. Atunci calmează-te, cere scuze.
7. Vorbește cu el despre cel care a murit. O persoană trebuie să vorbească, îi va fi mai ușor dacă cineva îi va asculta amintirile despre decedat.
8. Conversațiile pe orice subiect ar trebui să fie interesante pentru tine. Deci, de la o zi la alta, vor apărea mai întâi momente scurte, apoi mai lungi, în care suferintul va începe să uite de durere. În timp, viața își va face plăcere și durerea va fi îndurată.
9. Când comunicați, nu întrerupeți un prieten, acum este important starea psihicași nu dificultățile și problemele tale.
10. Nu-ți lua în cap să fii jignit dacă interlocutorul tău trist se enervează brusc sau nu vrea să mai comunice cu tine. Aici vina nu este în el, ci în psihicul lui rănit. El (ea) va avea mult mai multe momente cu schimbări ascuțite de dispoziție, tristețe, dor și lipsă de dorință de a vedea pe cineva. Aveți răbdare și așteptați puțin, apoi, după câteva zile, de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, vizitați din nou un prieten pentru o ocazie fictivă.

Pierderea unei persoane este cel mai rău lucru care se poate întâmpla în viața noastră și, oricât de indignați am fi de acest lucru, nimeni nu poate schimba cursul destinului. Dar putem face altceva - să rămânem oameni chiar și în momentele de cea mai puternică durere. Salvează-ți „fața”, continuă să adere la principiile morale și la etică. La urma urmei, nimeni din jur nu este de vină pentru faptul că ți s-a întâmplat un eveniment tragic.

Toate pentru moment.
Cu stimă, Vyacheslav.

A murit o persoană dragă. Au trecut înmormântările, comemorările... Și acum rudele și prietenii care au susținut și ajutat în tot acest timp se întorc treptat la viață obișnuită, pentru afacerea dvs. Atenția și grija pentru tine din partea lor devin din ce în ce mai puține...

Si tu? Încă suporti greul pierderii, te întristezi și nu înțelegi cum pot continua să trăiască atunci când s-a întâmplat o astfel de nenorocire. Îți este dor de persoana iubită care te-a părăsit și se pare că această durere teribilă nu se va termina niciodată, iar lipsa de atenție și grijă îți exacerba sentimentele.

Dacă ai început deja să-ți pui aceste întrebări, atunci înțelegi că trebuie să schimbi ceva în atitudinea ta față de viață cu pierdere, că trebuie să te adaptezi la un nou mediu social și social pentru tine. situatie emotionala pierderea vieții.

Și acum epigraful acestui articol devine relevant pentru tine. În acest context, această expresie nu înseamnă că ar trebui să „tragi singur din apă” - uită de decedat, prefă-te că nu s-a întâmplat nimic. Dimpotrivă, trebuie să „înveți să înoți” și să poți lua „precauții la apă”, adică. fă totul pentru a-ți trăi situația de durere cu cele mai puține tulburări corporale și emoționale.

Nu există rețete universale pentru asta, fiecare are durerea sa, unică și situația proprie, unică în familie și în societate.

Cu toate acestea, voi încerca să dau câteva sfaturi care, sper, vor ajuta în anumite momente în această perioadă dificilă de viață.

Încearcă să realizezi în ce aspecte ale vieții ai devenit cel mai vulnerabil- Este o sferă domestică, emoțională, poate profesională? Când înțelegi unde „cel mai mult gaura mare„, va fi mai ușor să-l închideți. Si cum Copil micînvață treptat să meargă, încearcă să înveți treptat să primești în mod independent ceea ce primeai cu ajutorul celui decedat.

Pot fi abilități pur zilnice. De exemplu, o femeie care și-a pierdut soțul, care a făcut totul în jurul casei, poate învăța să facă ea însăși ceva sau poate găsi un serviciu casnic care să ajute la menținerea confortului acasă la nivelul obișnuit. Un bărbat care și-a pierdut soția poate studia instrucțiunile pentru aparate electrocasnice(mașină de spălat, aragaz inteligent modern, cuptor cu microunde) și asigurați-vă același nivel de viață. Cineva trebuie să învețe să gătească. Unii oameni trebuie să învețe cum să ia decizii. Acest lucru este deosebit de dificil dacă persoana decedată obișnuia să hotărască aproape totul pentru tine. Amintiți-vă că nu trebuie să vă străduiți să luați o decizie instantaneu. Nu ezitați să consultați cu autoritate această problemă oamenii pot avea nevoie de ajutorul unui specialist într-o anumită zonă. În prima dată după moartea unei persoane dragi, încercați să amânați cu totul decizia. probleme globale(cumpărare/vânzare imobiliară, mutare etc.) pentru o perioadă.

Mai greu cu golurile emoționale. sfera emoțională- acesta este primul lucru care trebuie reglementat.

Nu-i asculta pe cei care sfătuiesc „întărește, ține-te, fă curaj...”. Nu aduna lacrimile. Dacă vrei să plângi - plângi, dacă te simți trist - fii trist. Și nu vă simțiți vinovați pentru asta în fața mediului înconjurător. Lacrimile sunt normale răspuns fiziologic durere, în acest caz durere de inima. Lacrimile sunt eliberare emoțională. După ce plânge, o persoană se poate simți epuizată, copleșită și devastată, dar îi devine mai ușor. Amintiți-vă că aveți dreptul să vă exprimați sentimentele. Și nu trebuie să te justifici în fața celorlalți. Doar copiilor mici ar trebui să le explici că emoțiile tale nu sunt cauzate de comportamentul lor, ci de durerea față de decedat. De obicei, adulții înțeleg acest lucru. Dacă reține lacrimile, copilul poate încerca să-ți copieze comportamentul fără să-i înțeleagă motivele și, ulterior, își va reține oricare dintre emoțiile. La fel ca tine, lasă copilul să plângă după moarte dacă vrea. Mângâie-l, vorbește cu el, ajută-l să trăiască aceste emoții.

Gândește-te cu cine poți vorbi despre persoana care te-a părăsit. Dacă nu există o astfel de persoană în mediul dumneavoastră, utilizați posibilități moderne suport psihologic, linii fierbinți, servicii de asistență psihologică. Principalul lucru este să vorbești. Despre pierdere, despre singurătate, despre sentimente, despre frici... Simțiți-vă liber să vă arătați om slab, durerea îi transformă pe toți în mici copii neputincioși pentru o vreme. Vorbește despre morți cu Dumnezeu. Rugăciunea pentru morți este a ta ajutor realși sufletul celor plecați.

Dar nu încercați să vorbiți cu decedatul, fizic nu mai este prin preajmă. Nu te îndrepta către ocult, nu asculta pe toți cei care încearcă să-ți vorbească despre superstiții, semne și așa mai departe. Dacă ești credincios, știi deja ce s-a întâmplat (vezi secțiunile „Există viață după moarte!” și „Cum trăiește sufletul după moarte”). Dacă nu crezi în Dumnezeu, atunci moartea pentru tine este sfârșitul existenței fizice, cu atât mai mult nu are rost să faci ritualuri superstițioase.

Păstrarea unui jurnal îi ajută pe mulți să atenueze emoțiile acute. Scrieți despre gândurile, sentimentele, despre durerea de pierdere. Faceți o regulă să recitiți ceea ce ați scris după un timp și apoi să încercați să analizați ce s-a schimbat în această perioadă de timp? Ce sentimente au devenit mai ascuțite, care, dimpotrivă, au dispărut? Ce ai invatat? O astfel de introspecție îți va dezvălui slăbiciunile tale și punctele forte. Pe viitor, bazează-te pe ceea ce ești puternic, caută surse de sprijin în acele aspecte în care nu ai încredere în tine.

O altă modalitate este de a scrie o scrisoare către decedat. Chiar dacă moartea nu a fost bruscă, există întotdeauna o mulțime de nerostite, nespuse. Scrie. Ai nevoie de el, nu de el. Dacă nu ai spus ceva important, ai ocazia să-l spui acum. Foloseste-l. Nu-ți fie frică să arăți amuzant pentru că nu există unde să trimiți scrisoarea, poți doar să o arzi. Este important ca scrisoarea să te ajute să te eliberezi de povara inconsecvențelor pe care o porți încredințând-o pe hârtie.

Dacă nu-ți place să scrii, dar emoțiile și amintirile copleșesc - încearcă această metodă. Așezați două borcane unul lângă altul. Pregătiți o serie de bile mici multicolore și bucăți mici de hârtie. Când îți amintești de defunctul amabil și bun - aruncă o minge în borcan. Acesta va fi banca ta de memorie. Dacă vă amintiți vreo întâmplare sumbră, resentimente, ceartă - scrieți pe o bucată de hârtie - ceea ce ți-ai amintit, literalmente unul sau două cuvinte, rostogolește foaia într-o minge și pune-o într-un alt borcan. Va fi o bancă a nemulțumirilor tale. Cât timp vei face asta depinde de tine. Când îți dai seama că majoritatea amintirilor calde și amabile sunt deja „zăc” în banca de memorie – închide-l și pune-l unde crezi de cuviință. Toate amintirile strălucitoare sunt acum în fața ochilor tăi. Vezi cati sunt. Când nu țin minte noi nemulțumiri - selectează o zi (poate că va fi o dată asociată cu decedatul) și arde bile de hârtie - nemulțumirile tale.

Sentimentele de vinovăție în fața defunctului merită o atenție specială.. Principalul lucru - nu vă permiteți să cultivați un sentiment de vinovăție, acesta acționează în mod distructiv.

Un alt sentiment puternic care poate însoți pierderea este frica.. Noapte sau zi, singur sau în mulțime, frica vine pe neașteptate și te paralizează literalmente. Ce să faci într-o astfel de situație?

Este important să înțelegi că frica ta nu este frica unui adult din viața reală. situație periculoasă, ci mai degrabă o reacție „copilără” la necunoscutul din jurul tău după moartea unei persoane dragi.

Vă propun un mic exercițiu pentru a vă recăpăta starea de „adult”, pentru a rămâne „aici și acum”, în realitate.

Când simți frică - mai întâi privește în jur, dacă într-adevăr nu există nicio amenințare imediată pentru viața și sănătatea ta, selectează 5 culori de obiecte care te înconjoară. Ce culoare are tavanul? Podea? Fotoliu? Perdele? Hainele tale? (Uitați-vă la orice obiect, dar nu trebuie doar să „recunoașteți” culoarea mânjindu-l cu ochii, ci să o identificați, poate să o denumiți cu voce tare). Dacă frica se strecoară noaptea, nu vă imaginați că tavanul este alb (acesta nu este sentimentul dvs. de „aici și acum”, aceasta este cunoașterea), noaptea arată gri, ca toate celelalte lucruri, așa că fie porniți lumina sau distinge intensitatea nuanțelor de gri în lucrurile din jurul tău.

Acum sună. 5 sunete - un ceas, o pasăre, o mașină în afara ferestrei, un televizor .... orice, dar ar trebui să fie și sunete 5. În liniștea nopții, acesta poate fi sunetul respirației, bătăile inimii, foșnetul dvs. de o pătură, vânt în frunzișul din afara ferestrei, zgomot de apă în țevi ... Ascultați cu atenție, fiecare sunet trebuie, de asemenea, să fie distins și numit.

Apoi ascultați sentimentul propriul corp. Sunt mâinile acolo unde sunt, calde sau reci, uscate sau umede de transpirație? Picioarele sunt la fel. Zona ceafei si gatului. Înapoi. Abdomenul și zona inghinală. Simte toate aceste părți ale corpului tău. Cu grijă, încet. Apoi uită-te din nou în jur.

Pentru persoanele cu deficiențe de vedere și de auz, discriminarea culorilor sau a sunetului poate fi înlocuită cu senzații tactile articole. Atinge ceea ce este aproape de tine. Evidențiați 5 senzații diferite - covor de lână, mobilier răcoros din lemn, tapițerie moale, tapet din hârtie... Încercați să distingeți mirosurile subtile emanate de aceste articole.

De obicei, acest exercițiu returnează un sentiment de realitate cu temeri iraționale.

Fii natural în durere. Nu-i lăsa pe alții să-ți forțeze anumite comportamente. În același timp, nu refuzați ajutorul celor dragi dacă vă ajută. Ai încredere în familia ta și ascultă-te în același timp.

Fii răbdător. Nimeni nu poate spune cât timp vei experimenta durerea pierderii. Durerea este ca un surf - se va retrage, se va inunda cu forță nouă. Sărbătorile și întâlnirile de familie sunt deosebit de dificile. De mulți ani, durerea pierderii poate apărea la ziua de naștere a defunctului, la aniversarea morții, în An Nou sau Crăciunul. Nu te ascunde de sentimentele tale. Dezlănțuiți-vă amintirile, comandați o slujbă de pomenire în templu, rugați-vă acasă, vizitați cimitirul. Chiar și în situația în care unul dintre soți a murit, iar celălalt noua familie- nu te sfii cu asta. Decedatul face parte din viața ta. O persoană care te iubește ar trebui să-ți înțeleagă și să-ți respecte sentimentele. Aceasta nu este o trădare, este un tribut.

Acum puțin despre aspectele fiziologice ale durerii. Astăzi, toată lumea știe despre legătura dintre laturile emoționale și cele somatice (corporale). O experiență profundă de durere poate provoca boli ale corpului. Durerea se manifestă în aspect persoană. Doliu încordat muscular, încordat, incapabil să se relaxeze. O astfel de tensiune poate provoca tulburări de somn, care, la rândul lor, duce la tulburări respiratorii, creșteri ale presiunii și boli de inimă. Daca simti cleme musculare, cereți pe cineva să vă maseze (de obicei, zona gulerului suferă prima), sau contactați un masaj terapeut. Poate cineva va fi ajutat să se relaxeze la sunetele naturii (unele dintre ele le puteți descărca în format mp3 de pe Internet). Fii atent la starea ta în timp ce asculți, dacă în loc să te relaxezi simți că, dimpotrivă, durerea „se rostogolește”, sau sunetele trezesc amintiri dureroase în tine, încetează imediat să asculți. Dacă ați avut anterior experiență în relaxarea corporală, atunci puteți reveni la ea acum, dacă nu, este mai bine să nu începeți fără ajutorul unui specialist.

Nu ignora nevoile corpului tău.Încercați, dacă este posibil, să urmați rutina zilnică obișnuită. Nu sări peste mese, chiar dacă nu ai chef – o masă mică te va ajuta să te întreții. Ai nevoie destul de mult, măcar un măr, un pahar de chefir sau lapte. Nu te grăbi la cealaltă extremă - „nu apuca” durerea. Dacă crizele de foame sunt incontrolabile, încearcă să înțelegi - chiar vrei să mănânci sau doar ai nevoie de confort în așa fel ca în copilărie: „Nu plânge, ține bomboana”? Dacă da, este o lipsă de sprijin emoțional, caută-l de la cei dragi, prieteni sau profesioniști, nefiind supraponderal.

Al doilea este vital nevoie importantă care trebuie satisfăcută este nevoia de somn. Faceți un duș rece înainte de culcare, nu vă uitați la televizor, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil în pat. Dacă nu reușiți să vă stabiliți un somn normal, consultați un medic pentru asistență medicală. Dar amintiți-vă că medicamentele vă ameliorează starea, dar nu elimină cauza. Prin urmare, parcă te „îngheți” într-o stare de durere, prelungind perioada de doliu. Și, desigur, nu ar trebui să cauți alinare în alcool.

O alta aspect important- ritmul vieții tale. Este posibil ca în perioada de durere să nu reușești să îndeplinești toate funcțiile cărora le faci față cu ușurință înainte. E bine. Dacă există posibilitatea de a le transfera cuiva - fă-o. Permiteți-vă să reduceți stresul, amintiți-vă că stresul pe care îl experimentați afectează negativ toate domeniile vieții tale. Odihnește-te mai mult. Evaluează ce fel de odihnă este mai bine pentru tine - activ sau pasiv? Nu-ți fie teamă să arăți slăbiciune și nu te simți vinovat pentru asta, atunci când poți - te vei întoarce la ritmul obișnuit al vieții. Deocamdată, ai grijă de tine.

Timpul trece, iar ceea ce ieri părea de netrecut este depășit. Emoțiile care nu permiteau respirația slăbesc, sunt înlocuite cu altele. Sentimentul de pierdere nu dispare, îți va fi întotdeauna dor de o persoană moartă, doar o durere ascuțită va fi înlocuită cu tristețe și amintiri tristeși atunci aceste amintiri vor deveni strălucitoare. Înseamnă că ai trecut prin cea mai grea perioadă.

A supraviețui durerii nu înseamnă a uita. A supraviețui înseamnă a învăța să trăiești pe deplin după o pierdere.