Lagi ka bang nahuhuli sa mga business meeting at love date dahil hindi ka makalabas ng bahay sa oras? Palagi ka bang may isang libong mga kagyat na bagay na dapat gawin at maraming mga dahilan upang ipagpaliban ang pagpapatupad ng isang mahalagang proyekto, ang iyong pinakapangahas na mga plano? Ikaw ba ay patuloy na ginulo sa iyong daloy ng trabaho? iba't ibang uri maliliit na bagay na hindi karapatdapat kahit isang bahagi ng iyong atensyon? Ang iyong mga bayarin ay "naghihintay" hanggang sa huli, kailan ka sa wakas ay mag-abala na bayaran ang mga ito? Well, maaari kang "congratulated": nagdurusa ka sa kabagalan, kung hindi man - ang kakulangan ng bilis ng reaksyon. Ito ay napaka-negatibo Personal na kalidad, na maaaring lubusang sumira sa buhay ng may-ari nito. Alisin ito, mas maaga mas mabuti.

Mga dahilan para sa kabagalan

Mayroong ilan sa kanila, at dapat silang maingat na pag-aralan, kung hindi, hindi ka kailanman makikipaghiwalay negatibong katangian sariling kalikasan, na tatalakayin sa artikulong ito.

Una, ang kabagalan ay nagbubunga ng pag-aalinlangan sa isang tao.

Maaaring ito ay congenital o maaaring makuha. sikolohikal na sangkap pagkatao. Sa pangalawang kaso, ang pag-aalinlangan ay dapat isaalang-alang bilang resulta ng sariling pagnanasa upang i-play ito nang ligtas, iyon ay, upang masiguro ang iyong sarili na minamahal laban sa mga posibleng pagkakamali at pagkakamali kapag nagsasagawa ng isa o ibang detalye, na gumaganap ng ilang mga aksyon. Ang pagsusumikap para sa pagiging perpekto ay maaari ding maging mapagkukunan ng tininigan na kalidad.

Mula dito ay sinusundan ang pangalawang malinaw na dahilan para sa kabagalan - ang pananalig na upang makamit ang mga layunin na itinakda, ito ay kinakailangan upang magtrabaho nang matagal at mahirap, dahil "hindi ka makakahuli ng isda mula sa pond nang walang paggawa." Sinasadya mong piliin ang pinaka mahirap na mga landas, nililinang sa sarili nito ang kilalang-kilala na kabagalan. Hindi mo alam yun madaling paraan ay hindi palaging masama at pinapabayaan mo ang iyong mga pangunahing prinsipyo sa buhay.

Pakiramdam sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, na sanhi ng pag-iisip lamang ng pagpapatupad ng isang partikular na kaso, ay may kakayahang magpasok ng kabagalan sa karakter at bumuo nito sa lahat ng posibleng paraan. Bilang isang resulta, ipagpaliban mo hindi kasiya-siyang trabaho, inaantala ang sandali kung kailan posibleng magsimulang kumilos ang tamang direksyon, at naglalagay ka rin ng malaking pag-asa sa Kanyang Kamahalan na Pagkakataon, sa pamamagitan ng kalooban kung saan, malamang, ang mga pangyayari ay lalabas sa paraang hindi mo na kailangang gawin ang isang misyon na hindi kanais-nais para sa iyo.

Mayabong na lupa para sa pag-unlad ng kabagalan sa isang tao - kawalan ng kakayahang magplano ng iyong araw ng trabaho.

Lalo na talamak itong problema sulit para sa mga taong nagtatrabaho sa malayo. Inaantala nila ang pagsisimula Araw ng mga Manggagawa para sa ibang pagkakataon, at pagkatapos, gayunpaman, simula sa trabaho sa gabi, isinasagawa nila ang kanilang mga tungkulin nang napakasama - tulad ng sinasabi nila, "kung umalis lamang sa pila."

Higit sa lahat, ang pag-unlad ng kabagalan sa isang tao ay itinataguyod ng edukasyon, pati na rin ang halimbawa ng magulang. Ang paksa ay lumaki bilang isang kopush kung, bilang isang bata, siya ay nasa ilalim ng impluwensya ng isang awtoritaryan na ama at ina, na kumokontrol sa bawat hakbang ng kanilang anak at pumipigil sa kanya mula sa independiyenteng pagtatamo ng mga kasanayan sa disiplina sa sarili. Dahil dito, maaaring maging mabagal ang gayong tao dahil na rin sa pagnanais na ipahayag ang kanyang pagtutol sa mga magulang na humihingi. Kasunod nito, ang pag-uugali na ito ay naging pamantayan para sa kanya. Tulad ng halimbawa ng magulang, ang mga tamad na ama-ina ay madalas na nagpapalaki ng mga anak na tamad.

Mga paraan upang malampasan ang kabagalan

Ang pagkakaroon ng maayos na pagsasaliksik sa iyong sarili at nalaman ang mga dahilan ng kakulangan ng enerhiya at bilis ng reaksyon sa iyong pagkatao, magpatuloy sa paglaban sa kaaway ng iyong mga personal na pag-unlad at paghahanap ng kaligayahan sa buhay. Para dito, may ilan mabisang paraan.

* Malayang magtakda ng malinaw na mga deadline para sa pagpapatupad ng mga partikular na kaso. Maipapayo na dagdagan ang panahon na inilaan mo para sa pagpapatupad ng isang partikular na proyekto, upang hindi "mabalisa ang iyong mga nerbiyos" tungkol sa kawalan ng kakayahan na matugunan ang balangkas na iyong itinayo.

* Makisali sa pagganyak sa sarili.

Ano ang ibig sabihin nito? Ito ay napaka-simple: biswal na mailarawan ang positibong resulta ng iyong mga pagsisikap at ang mga kahihinatnan na puno ng iyong pagkabigo upang makumpleto ang gawain sa oras. Kapag naabot mo ang iyong layunin, sa lahat ng paraan ay gantimpalaan ang iyong sarili: halimbawa, bumili ng iyong sarili ng ice cream, pumunta sa sinehan, atbp.

* Upang makipagkumpitensya sa kabagalan, kailangan mo munang makaganti sa sarili mong pag-aalinlangan. Paano ito gagawin?

Madali: bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang mangalap ng impormasyon, pag-isipan ito, at gumawa ng desisyon. Tukuyin ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang konseptong ito: ang panahon ng pagsusuri ng impormasyong natanggap sa iyong kaso at ang oras para sa pagkilos. Ang pangunahing bagay ay upang magsikap sa pagbuo ng pinaka buong view tungkol sa kung ano ang iyong kinakaharap, kung ano ang malamang harapin ang mga paghihirap kapag ipinapatupad ang plano at kung paano mo aalisin ang mga ito.

* Sa paglaban sa kabagalan, ang paggalaw patungo sa layunin sa pamamagitan ng inertia ay makakatulong. Unawain: palaging mas madaling ipagpatuloy ang nasimulan na kaysa magsimula ng isang bagay na panimula na bago at itakda ang iyong sarili ng tamang simula.

* Planuhin ang iyong oras, pintura ang araw kahit na sa trifles. Kaya matuto kang gawin ang lahat sa tamang oras.

Bagaman sa una ay maaaring hindi ito gumana - huwag mawalan ng pag-asa: ang pasensya at trabaho ay gumiling sa lahat! Bilang karagdagan, ang ugali ng pagganap ng ilang mga tungkulin sa parehong oras sa binigay na utos at ang pagsunod sa iyong iskedyul ay magsisilbing mabuti sa iyo.

* Laging subukang gumawa muna ng mga hindi kasiya-siyang bagay, at pagkatapos ay gawin itong madali at hindi nagdudulot ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Malaki ang iyong makikinabang dito, dahil ang iyong mga aktibidad sa kabuuan ay magiging mas produktibo kaysa dati.

Hello reader! Ang artikulong ito ay partikular na isinulat para sa isang mabuting tao na isinasaalang-alang ang kabagalan bilang kanyang kawalan. Sumusunod siyentipikong pamamaraan, Magsisimula ako sa kahulugan ng hindi pangkaraniwang bagay na pinag-aaralan, ang mga sanhi, at pagkatapos nito ay magpapatuloy tayo sa paraan ng pagpapalaya.

Kaya, kapag pinag-uusapan natin ang kabagalan ng isang tao, ano ang ibig nating sabihin? Na ang bilis ng kanyang mga aksyon, desisyon, pag-unawa, pagtugon at pagiging epektibo ay naiiba sa inaasahan, pamilyar at komportable para sa ating pang-unawa. Ang utak ay nasanay sa isang tiyak na bilis at, nahaharap sa isang paglihis sa isang direksyon o iba pa, nakikita ito bilang negatibo. At may kumpiyansa kaming tinatawag ang isang tao na "preno", at ang isang tao ay "awl sa isang lugar."

Ngunit mas madalas may mga nagdurusa sa kanilang kabagalan, hindi sa bilis. Isang bilog mga obligasyong panlipunan nauugnay sa mga time frame at mga deadline na nakatuon sa average na bilis, at ang mabagal ay napipilitang humabol kung gusto niyang umangkop sa isang partikular na pattern. Pag-alis sa kanyang ritmo, siya ay na-overload, napapagod at nagsimula ng mga bagay, bumalik sa kanyang dating posisyon.

Maaari itong magdulot ng hindi pagkakaunawaan ng iba, pagkondena at maging ng mga salungatan. Sa totoo lang, ang mga kahihinatnan na ito ang nagpapapagod sa isang tao sa kanyang kakaiba. At gayon pa man ang lahat ay may mga dahilan at mga plus nito.

Tungkol sa mga dahilan at benepisyo

pagmamana

pagtukoy ng sandali limit ng tulin indibidwal ay ang nervous system - ang bilis ng pagpasa mga proseso ng nerbiyos. Ito ay isang likas na kadahilanan na hindi maaaring at hindi dapat maimpluwensyahan. Mas madaling makibagay at makinabang.

Kaya, ang mga taong may katulad na pag-uugali ay medyo balanse, kalmado, malambot, hindi naiiba sa labis na mga emosyon, bihirang madaling kapitan ng demonstrativeness at hindi salungatan. Ang kanilang mga interes ay matatag, ang mga relasyon ay pangmatagalan, at ang mga simpatiya ay maaasahan, pati na rin ang mga antipatiya).

gunitain

Ang isa pang salik na nakakaimpluwensya sa takbo ng buhay ay maaaring isang ugali na mangarap ng gising. Ang pag-alis sa mga pag-iisip sa isang haka-haka na mundo ay nakakasagabal sa tunay na kahulugan ng oras, nag-load ng kamalayan, na nakakaapekto sa pag-uugali. As if naman RAM Ang computer ay abala sa isang tiyak na gawain, pagkatapos ay ang pagpapatupad ng iba pang mga gawain sa parehong oras ay pinabagal.

Gayunpaman, isang malikhaing ugat ang lumalabas dito, sa huli, maraming artista, makata at manunulat ang namuhay sa kanilang sariling ritmo, hindi umaangkop sa karaniwang tinatanggap.

Depresyon

Ang kabagalan ay maaaring ang resulta pangkalahatang pagbaba sigla, ang hitsura ng depresyon, pagkawala ng mga layunin at displacement mga halaga ng buhay. Ano ang sikat na tinatawag na "depressive". Ito ay parehong naipon na pagkapagod at ang resulta matagal na stress, mga pagkabigo, paglabag sa pamumuhay, atbp. Ang sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang bumagal, upang ang may-ari, dahil sa kawalan ng karanasan, ay hindi dalhin ito sa pagkapagod.

pananakot

Ang isa pang mahalaga ngunit madalas na hindi pinapansin na kadahilanan ay ang panlabas na banta. At hindi sa lahat ng paparating na tsunami, bagyo at mga natural na sakuna, ngunit ang presensya sa isang malapit na kapaligiran o sa isang bilog ng pagtitiwala, halimbawa, isang boss, isang nangingibabaw na taong madaling kapitan ng awtoritaryanismo at negatibismo. Lalo na iyong taong imposibleng masiyahan - kahit anong gawin mo, lahat ay masama.

Ang sitwasyon ay katulad ng daydreaming - ang sistema ay nag-freeze dahil ito ay patuloy na nalulutas ang problema panlabas na proteksyon, kinokontrol ang banta ng provocateur. At hindi laging posible na makilala ang kadahilanan na ito.

Ang kabagalan ay maaaring magpakita ng sarili bilang isang protesta laban sa mga panlabas na pangyayari.

Mga kakaiba

Paghihinala, pagiging matapat, isang ugali sa isang malalim na pagsusuri ng kanilang mga aksyon, kahihiyan, pag-aalinlangan, na isang kinahinatnan ng pagdududa sa sarili at ang dahilan sa parehong oras. Ang utak ay nakasabit sa pagitan ng pagpili - gawin - huwag gawin, pumunta - huwag pumunta, atbp. Ang takot sa paggawa ng hindi maganda ay nagdaragdag ng pag-aalinlangan at pag-aalinlangan.

Ang mga dahilan ay hindi lahat, dahil ang tampok ay mas kumplikado kaysa sa tila sa unang tingin. Ang pagpapaliban ay madalas na kaakibat ng pagkagambala at disorganisasyon.

Anong gagawin?

Bilang isang tagasuporta ng ideya na ang pakikipaglaban sa iyong sarili ay hindi humahantong sa mabuti, naniniwala ako na kailangan mong umangkop sa anumang tampok at gamitin ito. positibong panig. Hindi kailanman sumagi sa isip ng sinuman na tanggalin ang kamay kung hindi ito gusto ng iba o kung hindi ito magsulat nang kasing ganda ng gusto ng isa.

Ang lahat ng mga katangian ng personalidad ay isang balanseng istraktura, na kumukuha ng mga detalye mula sa kung saan maaari itong lubos na makayanan at masira pa ito. Kaya huwag magmadali upang mapupuksa ang anumang bagay, ngunit unti-unting impluwensyahan ang proseso, binibigyang pansin ang mga sanhi, hindi ang epekto:

Una

Patawarin mo ang iyong sarili sa iyong kabagalan bilang isang tampok na hindi mo inimbento at inalagaan ang iyong sarili, ngunit natanggap kasama ng kulay ng iyong mga mata, buhok at iba pang mga bagay. Hindi siya pumunta sa iyo na may mga minus at hindi isang kawalan. Hindi ka isang preno, ngunit isang kalmadong gas).

Pangalawa

Isuko ang pagnanais na abutin ang average na bilis at magkasya sa pangkalahatang tinatanggap na pamamaraan, maliban sa ipinag-uutos na balangkas - mga pagbabayad, iskedyul, atbp. Itakda ang iyong sarili tunay na mga gawain, sa isang maliit na halaga, huwag subukang agad na masakop ang lahat ng magagamit na mga kaso nang may pansin, unahin.

Pangatlo

Panoorin ang iyong mga iniisip - huwag hayaang magpakasawa sa daydreaming, pati na rin ang pag-iisip at pagbitay. Kunin ang mga aktibidad na ito eksaktong oras at huwag ihalo sa kahit ano. Maglaan ng isang oras - magpakasawa sa iyong mga iniisip, pagkabalisa, pagdududa, ayusin ang mga ito, ngunit pagkatapos ng oras na lumipas, lumipat at subukang huwag hayaang madaig ka ng mga iniisip.

Pang-apat

Pahintulutan ang malikhaing enerhiya na ipahayag ang sarili, idirekta ito hindi lamang sa isang lugar, pagkatapos doon, pagkatapos doon, ngunit pumili ng isang direksyon at huwag magambala ng iba. Mayroong higit pang mga pagkakataon para sa malikhaing pagpapatupad kaysa sa iniisip natin, ngunit kapag nawawala, nagiging mahirap na makakuha ng resulta, at ito ay nakakadismaya.

Panglima

Subukang unawain ang mga opinyon at pag-uugali kung saan pinipigilan ka ng mga tao, na nakakaapekto sa iyong mga pagpipilian at desisyon. Bakit ito nangyayari, ano ang kinakatakutan mo at kung ano ang antas ng iyong kakulangan sa ginhawa, posible bang mabawasan ang impluwensyang ito o tumanggi na makipag-usap sa lahat.

Ang pagnanais na protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkontrol sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo ay mahigpit na nakagapos o pinipilit kang magambala sa lahat ng oras upang hadlangan ang pagkabalisa.

pang-anim

Pakanin ang nervous system at mga selula ng utak - omega-3 at omega-6, B bitamina, glycine - sa konsultasyon sa iyong doktor.

ikapito

Siguraduhing makakuha ng sapat na tulog, magpahinga at bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip upang masiyahan ang pananabik na ito na makasama ang iyong sarili sa iyong sariling bilis at sa iyong elemento.

Ang kabagalan ay isang pagbaba sa bilis ng mental, cognitive at mga prosesong nagbibigay-malay. Maglaan din ng kabagalan ng aktibidad at pagkaantala sa paggawa ng desisyon. Sa pangkalahatan kategoryang ito ay maaaring ilarawan bilang isang pagbaba sa bilis ng pagtugon, na nauugnay sa bilis ng karamihan sa mga tao.

Ito ang kalidad ng personalidad na humahantong sa isang pangkalahatang kakulangan ng katuparan, isang pakiramdam ng kakulangan ng tagumpay at buong buhay lamang sa sariling kaisipan at mga plano. Ang kabagalan sa mga may sapat na gulang ay palaging nag-iiwan sa kanila sa gitnang mga posisyon, ngunit ang kabagalan ng mga bata ay nagiging dahilan upang bumaling sila sa mga espesyalista at maghanap ng iba't ibang mga organikong karamdaman. Dahil sa sobrang bilis Proseso ng utak tinutukoy ang kaligtasan ng isang tao at ang kanyang pagpapatupad sa lipunan, ang kabagalan ay itinuturing na isang patolohiya o isang sintomas na nagpapakilala sa isang negatibong estado.

Ang mga palatandaan ng kabagalan ay kinabibilangan ng kawalan ng kakayahang tumuon sa isang gawaing nasa kamay, ang mga taong iyon ay palaging kailangang magambala ng mga balita sa social feed o panonood ng mga programa. Kasama sa mga sumusunod na item ang paglabag sa iba't ibang pansamantalang kaayusan, ito man ay pagbabayad ng mga bill o pakikipagkita sa mga kaibigan. Madalas mong mapapansin na ang isang tao ay nawawalan ng pagkakataon na bumili ng isang bagay para sa isang promosyon, upang makasakay ng papaalis na bus, upang manalo sa isang promosyon na random na inayos malapit sa bahay. Nangyayari ang lahat ng ito dahil sa pangangailangan ng mahabang panahon na pag-isipan kung ano ang nangyayari at gumawa ng mga desisyon.

Mga dahilan para sa kabagalan

Kung paanong ang mga pagpapakita ng kabagalan ay iba-iba, kaya ang mga dahilan para sa gayong pananaw sa mundo ay hindi matukoy ng isang kadahilanan. Ang kabagalan ng pag-iisip ay maaaring dahil sa kung saan direktang sumasalamin sa lakas at dinamika sistema ng nerbiyos. sa init ng ulo malakas na uri mas mabilis mag-react, ngunit ang mga phlegmatic at melancholic na mga tao ay may posibilidad na isawsaw ang kanilang mga sarili sa mahahabang pag-iisip o magbigay lamang ng hindi ganoon kabilis na reaksyon.

Nakakaapekto ito sa mga pansamantalang tagapagpahiwatig ng kabagalan, at hindi nagiging sanhi ito bilang isang permanenteng kalidad. Kaya't ang paggawa ng boring at hindi kawili-wiling trabaho, ang isang tao ay patuloy na maaabala, at kahit na walang mga kawili-wiling aktibidad(libreng Wi-Fi o isang matandang kakilala), pagkatapos ay hindi makontrol na dadaloy ang mga kaisipan sa mga paksang mas makabuluhan sa damdamin.

Ang isa pang pansamantalang tagapagpahiwatig na nagpapataas ng kabagalan ay ang layunin ng kahirapan ng trabaho o ang subjective na takot ng isang tao na hindi makayanan. Sa kaso ng tunay na kumplikado, ang ganitong aktibidad ay palaging nangangailangan ng higit na konsentrasyon at pagsisikap, madalas kasama ang paraan ng pamilyar sa bagong impormasyon na nagpapabagal sa pagganap. Sa madaling aktibidad, ngunit ang takot na hindi makayanan, ang isang tao ay may posibilidad na i-double check ang kanyang mga desisyon nang maraming beses, na nagdaragdag kabuuang oras trabaho.

Nahaharap sa mahirap o pandaigdigang mga gawain, karaniwan para sa isang tao na ipagpaliban ang pagsisimula ng mga aksyon hangga't maaari, sa paniniwalang ang lahat ay malulutas sa pamamagitan ng mahiwagang pagkalimot. Hindi karanasan sa buhay ay hindi magagawang makakuha ng isang tao na agad na magsimulang bumuo ng isang plano ng aksyon kung, kapag tinitingnan ang gawain, nararamdaman niya ang kanyang pagkabigo. Magkakaroon ng mga pagtatangka na ilipat ang mga responsibilidad, maghanap ng mga solusyon, ang ilan ay nakalantad mga sakit sa psychosomatic, at pagkatapos lamang, kapag ang lahat ng mga deadline ay nasusunog, gumawa sila ng mga desisyon at, siyempre, walang oras.

Ang isang mas seryosong salik na bumubuo ng karakterological slowness ay ang pamilya at ang mga kakaibang katangian ng pagpapalaki. Sa mga pamilyang awtoritaryan, kung saan huminto ang anumang aktibidad ng bata, ang indibidwal ay nagkakaroon ng pag-uugali ng paghinto ng kanyang sariling mga pagpapakita.
Sa paglaki, ang mga taong ito ay natatakot na gumawa ng isang hakbang, upang ipahayag ang kanilang mga kagustuhan at kagustuhan, sa isang likas na antas, natatakot sa parusa at pagbabawal ng magulang, kahit na hindi ito nauugnay sa isang may sapat na gulang sa mahabang panahon. Bilang karagdagan sa pagpapahinto sa aktibidad ng isang tao, ang pagpapaliban ay isang anyo ng passive na protesta laban sa mga kombensiyon at mga kahilingan ng mas malakas (sa pagkabata lahat ng matatanda). Dahil kulang ang mga mapagkukunan para sa bukas na paghaharap, ang tanging paraan upang makontrol ng bata ang mga sandali na hindi kasiya-siya para sa kanya ay ang pagkaantala.

Ang hindi pagnanais ng isang bagay, tulad ng sa pagkabata, ay maaaring nasa isang may sapat na gulang at hindi lahat ng tao ay natutong tumanggi sa mga hindi kasiya-siyang sandali. Ang isang batang babae na nangangarap na magpakasal ay pupunta sa lahat ng mga petsa, kahit na sa mga hindi kaakit-akit sa kanya, ngunit mahuhuli. Ang isang lalaki na "may sakit" sa kanyang lugar ng trabaho ay maantala ang lahat ng mga deadline para sa proyekto paminsan-minsan. Ang mga ganitong bagay ay hindi sinasadya, ngunit ang hindi malay na pag-iisip ay naghahanap ng mga paraan upang ihinto ang mga hindi kasiya-siyang sandali ng buhay, at kung hindi ito magagawa nang direkta, pagkatapos ay lumiliko ito sa kabagalan upang hindi bababa sa pahabain ang panahon ng hindi kanais-nais na mga sandali.

Ang mga karamdaman sa pag-iisip na nauugnay sa seksyon ng pathopsychology, sa ilang mga kaso, ay nagpapakita ng kanilang sarili sa pamamagitan ng kabagalan. Kabilang dito ang mga depressive disorder, kapag ang isang tao ay matinding emosyonal at pisikal na pagod at hindi makatugon nang may gustong bilis, bilang karagdagan, ang kawalan ng interes sa panlabas na mga kaganapan, at upang sila ay makapukaw ng ilang uri ng aktibidad, ito ay kinakailangan malaking dami pagsisikap at insentibo. Kawalang-interes, mga karamdaman sa pag-iisip at pangkalahatang pagkahapo sa isip - mga kadahilanang medikal mga pagpapakita ng kabagalan.

Mga karamdaman sa CNS na dulot ng pag-inom ng alak narcotic substance, ang mga organikong sugat sa utak ay bumubuo rin ng isang mabagal na bilis ng pag-iisip. Ang bahaging ito ay itinatama ng eksklusibo sa mga unang yugto, pagkatapos ay ang mga paglabag ay naayos at hindi na maibabalik.
At ang huling dahilan ng pagbagal ng pag-iisip ay dahil sa mga prosesong pisyolohikal pag-iipon ng katawan, kapag hindi lamang nagbibigay-malay na pag-andar, ngunit ganap na lahat ng mga sistema ng katawan ay nagsisimulang gumana sa isang pinababang bilis. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na tanggapin ang pagpipiliang ito para sa ipinagkaloob, dahil ang lahat ng magagawa ay upang pabagalin ang pagbaba sa karaniwang mga tagapagpahiwatig, ngunit hindi ganap na ihinto ang proseso.

Paano haharapin ang kabagalan

Ang kabagalan ay nakakainis hindi lamang sa konteksto ng pag-uugali ng iba, ang tao mismo, na walang oras at nakakaligtaan sa buhay, ang kalagayang ito ay hindi rin masyadong nakapagpapatibay. Ngunit ang pagkakaroon ng naturang tampok ay hindi nababago lamang sa ilang mga kaso, sa karamihan ng mga kaso posible na harapin ang mabagal na pag-iisip at mga reaksyon sa tulong ng mga sikolohikal na pamamaraan nag-iisa o sa suporta ng isang psychotherapist.

Dapat kang magsimula sa pinakasimpleng pagpaplano ng iyong oras para sa malapit at mahabang panahon. Ang mga diskarte, ang kakayahang i-highlight ang pangunahing bagay at lumikha ng pagganyak para sa iyong sarili ay magiging isang mahusay na tulong. Dapat palaging nasa unang lugar sa mga plano ang pinakamahalagang bagay na makabuluhan sa konteksto ng mahabang panahon. Ang iskedyul ay dapat na nakabalangkas, kung hindi, sa halip na makatipid ng oras at mga mapagkukunan, maaari kang makakuha baligtad na resulta kapag ang mga kuko ay pininturahan, ang alikabok ay napupunas, ang lahat ng mga kaibigan ay nakilala, ngunit ang kandidato, na ang pagtatanggol sa isang linggo ay nasa "raw" na bersyon pa rin. Ang oras ng bawat aktibidad ay dapat ding baybayin - ang iskedyul ay hindi maaaring lumulutang, kung hindi, ang pagkahilig na ipagpaliban, dahil sa nakagawian, ay magdadala nito.

Isaisip na ang pagpapaliban ay sanhi ng pag-aatubili na magsagawa ng mga aktibidad at negatibong emosyon mula sa posibleng pagsisimula ng pangangailangang lumikha sariling motibasyon. Maaaring hanapin positibong puntos, ipakilala ang isang elemento ng laro, kumpetisyon, sariling pakinabang, isipin ang mga kahihinatnan ng iyong ginawa, o kahit na mangako ka lamang ng isang gantimpala (pagpunta sa sinehan, isang araw ng katamaran, pakikipagkita sa mga kaibigan, atbp.). Bilang karagdagan sa paghahanap ng pagganyak, kinakailangan upang harapin ang pag-aalinlangan sa pagpapatupad ng mga unang hakbang. Ang mas mahaba ang pinakamaliit na mga detalye ay tinimbang, ang mas mahirap ang desisyon ay ginawa, ang mas maraming oras na aabutin, kahit na sa pagsasanay ang lahat ay magiging ganap na naiiba, gaano man ka kalkulahin ang mga panganib. Kinakailangang mag-iwan ng isang tiyak na halaga ng kawalan ng katiyakan at makapagsimulang kumilos, sa kabila ng kakulangan ng mga garantiya.

Maaari mong ayusin ang mga kumpetisyon sa iyong sarili o isali ang ibang mga tao dito - mahalagang pataasin ang bilis ng paggawa ng mga bagay sa bawat oras. Pinipilit ka ng tunggalian na isantabi ang lahat ng naghuhumindig na mga gadget, hindi tumanggap ng mga hindi kinakailangang tawag at huwag isaalang-alang ang mga bagong istilo sa mga dumadaan. Ang pinakamataas na konsentrasyon na likas sa mga atleta ay higit sa lahat dahil sa mga sandali ng kumpetisyon. Kahit na walang makakalaban, at imposibleng lumampas sa bilis ng pagpapatupad dahil sa mga teknikal na kadahilanan, kinakailangang gawin ang trabaho sa punto kung kailan ito lumitaw. Kahit na ang proyekto ay tila malaki, at sariling kakayahan hindi sapat, kinakailangan na agad na harapin ang mga paghihirap sa proseso, paghiwa-hiwalayin ang isang problema sa ilang hakbang-hakbang.

Sa mga kaso kung saan ang kabagalan ay pinukaw ng mga kondisyon ng psychopathological at mga organikong sugat, hindi na kailangang mag-aplay mga sikolohikal na pamamaraan, kailangan mo munang alisin pisyolohikal na dahilan, kung maaari. Upang gawin ito, kailangan mong makakuha ng payo mula sa ilang mga espesyalista at pagkatapos lamang makumpleto ang kurso ng pangkalahatang therapy, humingi ng payo mula sa isang psychologist.

Ang tulong ng mga psychotherapeutic specialist ay magiging may kaugnayan sa mga kaso kung saan ang mabagal na bilis ng pag-iisip ay dahil sa psychotrauma. panahon ng pagkabata o sa una ay hindi kanais-nais na sistema ng edukasyon. sa mga indibidwal na maayos na pag-unlad ay nilabag kapaligirang panlipunan nang walang posibilidad ng pagbawi, kung minsan kailangan mong magtrabaho nang higit sa isang taon, pagtagumpayan ang mga itinatag na pag-uugali.

Naiinis ka ba sa kabagalan mo? Ikaw ba ay palaging huli sa lahat ng dako? Kadalasan ang dalawang pangyayaring ito ay magkakasamang nabubuhay sa isang tao at kadalasang ipinapaliwanag ng magkatulad na mga dahilan.... Paano ito malalampasan sa iyong sarili?

Marahil kung ikaw ay aktibong nagpapakilala ng mga diskarte sa pamamahala ng oras sa iyong buhay, pagkatapos ay ang pagpapaliban ay tumigil na, marahil, na ang numero unong problema. Marahil ay nakagawa ka na, at natutunan mo kung paano gawin ang lahat nang mas mabilis. Interesado ka ba sa matagumpay na pagpapatupad ng iyong mga gawain, at mabilis na "i-crack down" ang bawat susunod na gawain sa iyong listahan. Gayunpaman, minsan nahihirapan kang ganap na matupad ang iyong plano para sa araw na iyon. Minsan hindi mo madala ang sarili mo sa isang bagay.

kabagalan ay ang pangunahing balakid sa isang matagumpay na nakaplanong iskedyul. Kung regular kang "magsisimula" sa ibang pagkakataon, ang bawat susunod na gawain ay nagbabago sa oras at tumatagal ng agwat na inilaan para sa susunod na gawain, at iba pa - at bilang isang resulta, madalas kang walang oras upang gawin ang lahat ng mga gawain sa iyong listahan.

Ang isa pang punto - kung patuloy kang "mabagal" sa iyong mga gawain, kung gayon madalas kang naabala sa pagganap ng ilang maliliit, pangalawang gawain na walang kinalaman sa iyong mga pangunahing layunin. At pagkatapos ay ang oras para sa mga pangunahing mahahalagang bagay ay nasayang. Bilang resulta - na mahalaga din! Nagsasayang ka ng enerhiya na magagamit mo mas kapaki-pakinabang. Nagagalit ka at naiinis na wala kang oras upang gawin ang iyong pinlano, at ang mga ganitong karanasan, bilang panuntunan, ay nakakagambala at nakakakuha ng higit pa mas maraming enerhiya, ganap na lumalabag sa mga planong ginawa.

Ang kabagalan ay kadalasang sanhi iba't ibang dahilan, ngunit marami sa kanila ay madaling "manalo". Una, tanungin natin ang ating sarili ng isang katanungan: ipagpaliban mo ba ang ilang mga bagay lamang o halos lahat?

Kung sakaling mag-procrastinate ka lamang kapag nagsasagawa ng ilang mga gawain, malamang na pinapayagan mo ito kapag nagpaplano ng iyong oras. Kung nangyari ito sa iyo kapag gumagawa ng anumang negosyo, kung gayon ang mga dahilan ay malamang na nakasalalay sa iyo at sa motibo ng iyong pag-uugali. Narito ang ilang mga karaniwang sanhi at kung paano malalampasan ang mga ito.

Kawalang-katiyakan at kawalan ng katiyakan. Isa sa mga dahilan ng pagpapaliban sa paggawa ng mga bagay ay ang pagpapaliban sa paggawa ng desisyon. Paano mo mapapabilis ang paggawa ng desisyon?

Subukang magtiwala sa iyong instincts at intuition, laging tandaan pangkalahatang mga plano sariling buhay. Dapat tandaan na ang bawat isa kasalukuyang gawain- isa lamang itong aspeto ng naturang plano at ang isang maling desisyon ay hindi makakapigil sa kanya matagumpay na pagpapatupad. Kung isaisip mo ito, mas madali para sa iyo na gumawa ng mabilis na desisyon.

Kung hindi ka pa rin makapagpasya o patuloy na ipagpaliban ito, alalahanin kung ano ang sa iyo. Ito ay karaniwang nakakatulong upang ilagay ang sitwasyon sa pananaw at ang tamang desisyon darating sa sarili.

Kawalan ng paghahanda para sa mga kahihinatnan . Minsan ang mga tao ay nagpapaliban dahil hindi nila naiintindihan na hindi sila handa sa mga kahihinatnan na darating bilang resulta ng desisyon.

Halimbawa, palagi kang nagpapaliban sa ilang kumplikadong proyekto, dahil hindi ka pa talaga handang dagdagan ang iyong mga pamumuhunan sa pananalapi. Maaari mong ipagpaliban ang pagtugon sa alok ng iyong boss ng promosyon kung sa tingin mo ay wala kang mga kasanayang kailangan mo para maging matagumpay sa ngayon. Subukang sagutin nang tapat sa iyong sarili: handa ka na ba sa kung ano ang susunod sa iyong desisyon? Kung ang sagot ay hindi, hayaan mo na lang ang iyong sarili (kung maaari!) na ipagpaliban ang desisyon nang ilang panahon.

Sa kasong ito, kailangan mong ituon ang iyong mga pagsisikap sa paghahanda. Halimbawa, kung nag-aalala ka na hindi ka kwalipikado para sa promosyon sa trabaho, ang susunod mong hakbang ay maaaring kumuha ng kurso o maghanap karagdagang impormasyon sa kaugnay na paksa.

Malaking dami ng trabaho sa unahan. Ang ilang mga kaso o proyekto ay tila napakahirap na wala kang ideya kung paano lapitan ang mga ito. O alam mo kung saan magsisimula, ngunit ang proyekto ay napakahirap sa paggawa, at ang mga resulta ay makikita sa napakatagal na panahon. Halimbawa, kailangan mong ayusin ang mga bundok ng mga papel na naipon sa nakalipas na 5 taon, o magsulat ng isang disertasyon.

Tandaan ang prinsipyo ng elepante! sa mas maliliit na bloke na mas madaling planuhin at isagawa. Kung naliligaw ka para sa isang malaking gawain na nakaabang sa iyo, hatiin ito sa 3 (o 6, o 10) na mga hakbang na magagamit upang makumpleto. Pinakamainam kung dadalhin ka ng bawat ganoong hakbang, halimbawa, 1 oras o 1 araw. At pagkatapos ay tumutok lamang sa pagkumpleto ng unang hakbang! Huwag isipin ang hinaharap.

Minsan ang pagiging kumplikado ng paparating na proyekto ay naglalagay lamang sa isang tao sa pagkahilo. Upang mapagtagumpayan ang ganoong estado, bumuo ng ilang uri ng "panimulang" parirala o sabihin para sa iyong sarili na pilitin ang iyong sarili na kumilos. Narito ito ay napakahalaga upang ilipat ang iyong sarili mula sa patay na sentro…. Halimbawa: "Gagawin ko na!" o "Walang mawawala kung susubukan ko."

Sa sandaling gawin mo ang unang hakbang na iyon, magbabago ang lahat! Ang kumpiyansa ay agad na babalik sa iyo, at ang iyong enerhiya ay mabilis na tataas. Ikaw ay "mabilis" at mas mabuti ang pakiramdam! Na-verify na!

Kasuklam-suklam . Minsan ay patuloy tayong nag-aalis ng isang bagay dahil, sa totoo lang, ayaw nating gawin ito. Sa kasong ito, marahil ay hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili "sa pamamagitan ng puwersa." Subukan lamang na magtalaga ng ganoong gawain! Mababasa mo ang tungkol sa tamang delegasyon sa serye ng mga artikulong "".

Buweno, paano kung ang isang "kakila-kilabot" na bagay ay imposibleng ipagkatiwala sa ibang tao - sabihin, magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga o pumunta sa dentista? Pagkatapos ay kailangan mong subukang "patamisin" ang gawain - upang gawin itong mas kaakit-akit para sa iyo. Isama ang negosyong ito sa kung ano ang gusto mong gawin sa anumang sitwasyon. Halimbawa, maaari mong pagsamahin ang pagsasanay sa simulator sa panonood ng iyong paboritong serye, makinig sa kaaya-ayang musika habang nagjo-jogging sa umaga, pumunta sa gym na may mabuting kaibigan Makipag-usap!

Ang isa pang pagpipilian ay ang simpleng "suhol" sa iyong sarili. Halimbawa, mag-iskedyul ng manicure o masahe pagkatapos ng iyong pagbisita sa dentista. Sa ganoong sitwasyon, ang pagtutok sa iyong mga layunin ay makakatulong din ng malaki. Focus ka lang positibong epekto, na magdadala sa iyo ng natapos na gawain (at hindi sa proseso ng paggawa nito!), at makakatulong ito na gawing mas matatagalan ang halos anumang pamamaraan.

Well, at ang huli. Maaari mong palaging limitahan ang oras ng paggawa ng "hindi minamahal" na bagay! Kung maaari, sa maikling pagitan. Halimbawa, kailangan mong gumugol ng 1 oras sa isang buwan sa pagbabayad ng iyong mga bill, at ang gawaing ito ay tila hindi kapani-paniwalang boring at hindi kawili-wili sa iyo - kaya hatiin ito sa tatlong 20 minutong session sa halip na isa! Kung alam mong hindi magtatagal ang "hirap na trabahong ito", magkakaroon ka pa nga ng insentibo na tapusin ang negosyong ito nang maaga sa iskedyul.

Ano ang iba pang mga dahilan na maaaring maging sanhi ng kabagalan?

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga tao ay mabilis at mabagal, at ito ay depende sa karakter. Sa Personal na karanasan Nakikita ko na hindi ito tungkol sa karakter, kahit na hindi isang daang porsyento. Sa artikulong ito, titingnan natin ang dalawa sa maraming dahilan kung bakit mabagal ang isang tao, at kung paano ito aayusin kung may naaabala nito. Huwag mo lang isipin na masama ang kabagalan. Kadalasan ang kabagalan ay kapatid ng tiyaga at maingat na ginawang trabaho. Ngunit may mga lugar ng buhay kung saan ang kabagalan ay nagiging kaaway.

margarita
Minsan, sa isang tindahan ng damit, napanood ko ang isang babaeng nagbebenta na sadyang napakabilis sa paglalabas ng mga kalakal, na nagpasaya sa akin at sa isang dosenang iba pang mga tao na nakapila sa kanya. Pinuri ko siya ng malakas. AT kasong ito ang pagiging mabilis ay mahusay!
Doon mismo sa isa pang departamento, isa pang babae ang gumanap nang eksakto sa parehong gawain na may napakabagal na kabagalan, na ang kanyang mga paggalaw ay nagpapaalala sa akin ng isang tamad na lumalangoy na dikya. Talagang ayaw kong magsabi ng masama tungkol sa babaeng ito, bata pa siya at maganda, ngunit dahil sa kanyang trabaho, mayroon nang isang disenteng pila ng mga tao na lumilipat mula paa hanggang paa at nagbubuntung-hininga para sa kanya.
Tila ang mga katotohanan ay nasa mukha: mayroon mabilis na tao at mayroong isang mabagal, ngunit ang lahat ay hindi gaanong simple.
Meron akong magandang balita para sa mga taong nahihirapang maging mabagal at gustong baguhin ito: posible ang pagbabago! Dahil ang bilis ng isang tao o ang kanyang kabagalan ay nakasalalay, sa karamihan, sa kanyang mga kalagayan sa buhay at sa mga layunin na kanyang hinahanap.
pinakamahusay na halimbawa ito na alam kong sarili kong buhay.
Ang buhay ko bago ang kasal ay hindi masyadong abala. Nagkaroon ng sapat na oras upang gawin ang aking trabaho nang maingat at hindi nagmamadali kahit saan. Ngunit sa pagdating ng mga bata (lalo na pagkatapos ng unang tatlo), tila sa akin ay mawawasak na lang ako sa dami ng trabahong kailangang gawin. , ngunit wala talaga akong oras na gumawa ng marami kahit na nasa bahay namin ang lahat mga kinakailangang kondisyon: pagtutubero, gas, heating, mga gamit sa bahay at iba pa.
Napaisip ako at naghanap ng paraan. Napansin ko na sa ibang pamilya na may parehong bilang ng mga anak, ang lahat ay nagiging iba. Sinimulan kong obserbahan ang ina ng pamilya at nakita ko na ang kanyang aktibidad ay nakikilala sa pamamagitan ng nakakainggit na bilis at tagumpay. Di-nagtagal napagtanto ko kung ano ang problema: ginagawa ang parehong bagay, hinabol namin iba't ibang layunin. Halimbawa, binalatan niya ang mga gulay para sa sopas, sinusubukang gawin ang lahat nang MABILIS hangga't maaari, at sinubukan kong balatan ang balat nang mas manipis hangga't maaari (ang "ekonomikal" na hinihigop mula pagkabata), iyon ay, ang kanyang layunin ay mabilis. tapos na ang mga bagay, at ang sa akin ay mga bagay na nagawa nang matipid. Sa kasamaang palad, kadalasan ay imposibleng makamit ang parehong mga layunin at ang iba sa parehong oras.
Kaya, unang dahilan kung bakit maaaring maging mabagal ang isang tao: hindi niya itinakda sa kanyang sarili ang layunin na gawin ang lahat ng bagay ng MABILIS, ngunit hinahabol ang iba pang mga layunin na hindi kasama ang bilis.
Napagtatanto kung ano ang kailangan mong ilagay sa iyong sarili layunin upang gawin ang isang bagay nang mabilis, nahaharap ako sa katotohanan na hindi ito gumagana nang maayos, dahil ako hindi sanay sa sa ganoong bilis ng trabaho. Ihanda ang iyong sarili para sa bilis, mabilis na kumuha ng isang bagay, oh, mahusay! Ngunit literal sa loob ng ilang minuto ay hindi ka mahahalata na bumagal at lumipat sa karaniwang bilis ng trabaho, dahil nakakalimutan mo lang ang tungkol sa bilis.
Kaya, pangalawang dahilan ang kabagalan ay ang kawalan ng matatag na ugali
gawin ang mga bagay nang mas mabilis. Nangangailangan ng oras at seryosong pagsisikap upang mabuo ang angkop na kasanayan.
Ngayon ang nakabuo na ng ugali na ito ay nakakatulong nang malaki sa akin: kapag mayroon akong isang kumpol ng mga kaso na may pinakamababang oras (at madalas itong nangyayari!), Pinapalakas ko lang at sinisikap na gawin ang lahat nang mabilis hangga't maaari. Minsan, para sa mas mahusay na pagganyak, nagtakda ako ng limitasyon sa aking sarili: halimbawa, gawing muli ang isang bagay sa loob ng isang oras.
Tumutulong. Maaari kang gumamit ng timer para sa kaginhawahan. At kung minsan ay "pinakumplikado" ko ang mga pangyayari para sa aking sarili upang mag-udyok ng bilis. Halimbawa, inilalagay ko ang kawali sa kalan bago pa man ako maglinis at maghiwa ng mga gulay para sa pagprito. Mayroon lamang akong ilang minuto upang linisin at gupitin hanggang sa mainit ang kawali. Ang resulta ay napakahusay!
Kaya kung gusto mong maging mas mabilis sa iyong ginagawa, itakda ang iyong sarili sa layunin ng pagiging mabilis at bumuo ng ugali ng pagmamadali.