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2011 में, ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने वैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण खोज की। गंभीर शोध ने उन्हें इस निर्विवाद तथ्य को स्थापित करने की अनुमति दी कि कोई भी अपनी बुद्धि के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसे आईक्यू में व्यक्त किया गया है। पहले, इस सूचक को रक्त प्रकार की तरह अपरिवर्तित माना जाता था, उदाहरण के लिए।

तथ्य यह है कि मस्तिष्क के न्यूरॉन्स एक व्यक्ति के पूरे जीवन में अपनी प्लास्टिसिटी बनाए रखने में सक्षम हैं। का उपयोग करते हुए विभिन्न तकनीकऔर मस्तिष्क को प्रशिक्षित करके, आप किसी भी उम्र में बुद्धि को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं। दूसरे शब्दों में, निरंतर व्यायाम हमारे न्यूरॉन्स को अच्छे आकार में रखता है, जिससे मस्तिष्क के प्राथमिक कार्यों को बनाए रखता है और विकसित होता है दिमागी क्षमता.

नीचे सरल अभ्यासों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आप केवल 21 दिनों में होशियार बनने के लिए कर सकते हैं। 21 क्यों? क्योंकि तीन सप्ताह वह समय है जब हमारे शरीर को एक आदत विकसित करने की आवश्यकता होती है। पर इस मामले में, सोचने की आदत, वैज्ञानिक रूप से आधारित विधियों का उपयोग करके अपनी मानसिक क्षमताओं और मस्तिष्क का विकास करना।

नियमित व्यायाम से होशियार कैसे बनें

• बिस्तर से उठे बिना होशियार कैसे बनें? सही ढंग से, सुबह सोने की जरूरत है।हमारे शरीर की तरह हमारे दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है। यदि आप सोने से पहले कमरे में गेरियम, गुलाब या पुदीना की सुगंध फैलाते हैं, तो वे मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे, जागने के बाद एक प्रकार की ऊर्जा के रूप में कार्य करेंगे।
• अपना पसंदीदा खेल करें।बाद में शारीरिक गतिविधिआधे घंटे में भी एकाग्रता और ध्यान बढ़ जाता है। नियमित व्यायाम हिप्पोकैम्पस कोशिकाओं (स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र) की वृद्धि को बढ़ाता है और न्यूरॉन्स की गतिविधि को बढ़ाता है।
• सही खाना खाएं।चॉकलेट और बीयर फ्लेवोनोइड्स का एक स्रोत हैं - पदार्थ जो स्मृति की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। पूर्ण के लिए बौद्धिक गतिविधिएंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है, जिसकी सांद्रता अनार के रस, हल्दी, अंगूर, सेब और ब्रोकली में अधिक होती है। इस प्रकार, इन उत्पादों की खपत को बढ़ाकर, स्मृति में सुधार किया जा सकता है और सामान्य कार्यदिमाग। कॉफी जैसा उत्पाद सुधरता है तंत्रिका संबंधऔर याद रखना आसान बनाता है।
• एक विदेशी भाषा सीखो। कोई भी नई भाषाअध्ययन के लिए उपयुक्त। चीनी या स्पेनिश का ज्ञान, नए शब्दों का उपयोग प्रांतस्था के सबफ्रंटल क्षेत्रों के काम को सक्रिय करता है, अन्य मस्तिष्क केंद्रों को उत्तेजित करता है, जो विकास की एक सीधी प्रक्रिया है और बौद्धिक स्तर में वृद्धि है।
• नोट्स या डायरी रखें।सबसे पहले, एक सरल . का उपयोग करना बॉलपॉइंट कलममस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करता है जो सोच और स्मृति के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। दूसरे, डायरी या ब्लॉग रखने से आलोचनात्मक और विश्लेषणात्मक सोच विकसित होती है, जिससे आप खुद को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। तीसरा, मॉर्निंग पेज एक्सरसाइज का मस्तिष्क की गतिविधि पर बहुत प्रभाव पड़ता है - जागने के तुरंत बाद विचारों को ठीक करने की आदत। इस तकनीक के परिणाम आश्चर्यजनक हो सकते हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क अलग तरह से काम करता है।
• कंठस्थ करना।याद रखने का मुख्य परिणाम नई जानकारीचाहे वह फोन नंबर हो, कलात्मक गीतया कल के लिए कार्य सूची, अल्पकालिक स्मृति का विकास है। वैज्ञानिक इसे बुद्धि का उत्तोलक कहते हैं, यह ज्ञान की मात्रा की परवाह किए बिना, समस्याओं और जीवन स्थितियों के समाधान खोजने के लिए मस्तिष्क की क्षमता विकसित करता है। पाइथागोरस अभ्यास (अपने दिन का बहुत विस्तार से विश्लेषण करें) और हाउस ऑफ मेमोरी (जानकारी को एक ज्वलंत चित्र के साथ जोड़कर याद रखना) का एक समान प्रभाव पड़ता है।
• नृत्य।खेल अभ्यासों के समान, संगीत के लिए आंदोलनों का मस्तिष्क के गोलार्धों पर आराम प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। एक निश्चित लय के लिए आंदोलन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह हार्मोन तंत्रिका गतिविधि को सक्रिय करता है, जिससे समन्वय और प्रतिक्रिया, मानसिक एकाग्रता बढ़ती है।
• अधिक पढ़ें।पढ़ना कल्पना को विकसित करता है और तदनुसार, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। सोने से पहले दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए एक अच्छी किताब पढ़ना, विशेष रूप से एक महान शैली के साथ क्लासिक्स, मूर्खता और मनोभ्रंश से बचने में मदद करेगा।

अनियमित व्यायाम से होशियार कैसे बनें

• एक पहेली या पहेली को हल करें। प्राथमिक बौद्धिक क्रियाएं हमारे मस्तिष्क को प्रतिदिन प्रशिक्षित करती हैं। एक रिबस या पहेली को हल करना, एक पहेली को एक साथ रखना, स्क्रैबल खेलना न केवल रोमांचक है, बल्कि उपयोगी भी है।
• एक प्रदर्शनी या थिएटर प्रदर्शन में भाग लें। लोगों के एक बड़े समूह पर एक अध्ययन किया गया, जिनमें दो प्रकार के अवकाश सामान्य थे: टीवी देखना और बौद्धिक शगल। तो, समूह के उस हिस्से के लिए जो न केवल सूचना प्रवाह का अनुभव करता था, बल्कि लागू विश्लेषण और तुलना, अवकाश, स्मृति और ध्यान से सौंदर्य आनंद प्राप्त करता था।
• मालिश के लिए जाओ। मालिश के दौरान त्वचा को सुखद स्पर्श, साथ ही यौन संबंध, एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं। वे न केवल शरीर में दर्द को कम करने के लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि मूड में भी सुधार करते हैं, अवसाद को रोकते हैं। तथाकथित खुशी हार्मोन नियंत्रित करते हैं भावनात्मक पृष्ठभूमिऔर जटिल जीवन समस्याओं के समाधान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
• बच्चों के साथ खेलें। बच्चों के "क्यों?" के अंतहीन जवाब, असामान्य गतिविधियों और विकास में भागीदारी भावनात्मक बुद्धिसेरेब्रल कॉर्टेक्स और आपके न्यूरॉन्स के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
• उपयोग कंप्यूटर प्रोग्राम. हमारी उम्र में कंप्यूटर प्रौद्योगिकीसामान्य रूप से स्मृति प्रशिक्षण और मानसिक गतिविधि के लिए, कंप्यूटर प्रोग्राम लगातार विकसित किए जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, कोई प्राथमिक हल कर सकता है गणित की समस्याओंकरिश्मा पर, विचार करें दृष्टिभ्रमभ्रम पर। ऐसी वेबसाइटें हैं जो व्याख्यान आयोजित करती हैं और वैज्ञानिक कार्यबुद्धि के बारे में।
• दिमाग बंद करो। सबसे द्वारा सरल तरीके सेगोलार्द्धों को थोड़ी राहत देना है। आपको सांस लेने पर ध्यान देने और पूरे शरीर को आराम देने की आवश्यकता होगी, जिससे सेरेब्रल सर्कुलेशन बदल जाएगा। मस्तिष्क के लिए विराम लेने का अवसर एक रिबूट की तरह होता है, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है।
• एक कंप्यूटर गेम खेलें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग खेलते हैं रणनीतिक खेलसप्ताह में कम से कम दो बार, ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, अंतरिक्ष में खुद को बेहतर ढंग से उन्मुख करते हैं और याद रख सकते हैं अधिक जानकारीविधि को लागू करके। वैसे आप अच्छा पैसा कमा सकते हैं।
• आदत बदलें। काम करने के लिए सामान्य रास्ते के बजाय एक अलग रास्ता चुनना, बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखने के बजाय किताब पढ़ना, नई चीजों को आजमाना - यह सब दिमाग के लिए एक तरह के व्यायाम का काम करता है। सभी अपरिचित और असामान्य गतिविधियाँ जो मस्तिष्क को अलग तरह से काम करती हैं, न्यूरोबिक व्यायाम कहलाती हैं। वे अन्य तंत्रिका अंत संलग्न करते हैं, डाउनटाइम के कारण क्षेत्रों को एट्रोफीइंग से रोकते हैं।
• अच्छे के लिए कठिनाइयों का प्रयोग करें। तनाव और बेचैनी जीवन स्थितियांवे संकट से बाहर निकलने और समस्याओं को हल करने के लिए मस्तिष्क की सभी शक्तियों को संगठित करते हैं, व्यक्ति की महाशक्तियों का विकास करते हैं।
• रचनात्मक हो। रचनात्मकता ठीक मोटर कौशल और इसके लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। सुईवर्क का एक नया तरीका सीखना न्यूरोबिक्स (मस्तिष्क को विकसित करने वाले व्यायाम) पर भी लागू होता है।
• पीली या लाल चीज खरीदें। रंग चिकित्सा में पीलास्वर मस्तिष्क गतिविधि, और लाल - मानसिक गतिविधि. इसलिए, देखने के क्षेत्र में संबंधित रंग की अलमारी की वस्तुएं और तत्व भी अप्रत्यक्ष रूप से बुद्धि के स्तर को प्रभावित करते हैं।
• रक्त वाहिकाओं की स्थिति की निगरानी करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मस्तिष्क पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त है और पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम है, वर्ष में एक बार वाहिकाओं का अल्ट्रासाउंड करना पर्याप्त है।
• म्यूजिकल ब्रेक लें। किसी पर खेलें संगीत के उपकरणकुछ मस्तिष्क केंद्रों द्वारा नियंत्रित। वे स्मृति और समन्वय को भी प्रभावित करते हैं। इसलिए गिटार या पियानो बजाना आईक्यू बढ़ाने का तरीका है। आश्चर्यजनक रूप से, यह वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है कि उदाहरण के लिए, मोजार्ट को सुनने से गणितीय क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अभ्यास सरल और सुलभ हैं। उन्हें हर दिन करने के लिए थोड़ा समय निकालकर, आप केवल 21 दिनों में होशियार हो सकते हैं! बेशक, उचित पोषण के नियम या अच्छी नींद, भाषा सीखने या खेल खेलने के लिए आपको लगातार अभ्यास करने की आवश्यकता है अधिकतम लाभ. जबकि किसी प्रदर्शनी या नृत्य में जाना महीने में एक बार पर्याप्त है। आप समय-समय पर किताबें पढ़ सकते हैं या कुछ नया सीख सकते हैं। साल में एक बार जहाजों की जांच होनी चाहिए। लेकिन आवेदन करके होशियार बनने का प्रयास करें विज्ञान के लिए जाना जाता हैजितनी बार संभव हो प्रौद्योगिकी की जरूरत है। अपने स्वास्थ्य की देखभाल शुरू करने का समय यहाँ और अभी है।

इस लेख में, आप उन अभ्यासों के बारे में जानेंगे जो आपको बनाए रखने में मदद करेंगे सक्रिय कार्यबुढ़ापे में भी आपका दिमाग।

आज हर कोई जानता है कि मजबूत मांसपेशियां और पतला शरीर यूं ही नहीं दिखता है। उनका परिणाम निरंतर प्रशिक्षण है, उचित पोषणऔर बनाए रखना स्वस्थ जीवनशैलीजीवन। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, और यदि वे जानते हैं, तो वे हमेशा ऐसा नहीं करते हैं। क्या आप करना यह चाहते हैं वृध्दावस्थासमझदार और समझदार रहो? सभी संख्याएँ, घटनाएँ और तिथियाँ स्पष्ट रूप से याद हैं? तब आपको निश्चित रूप से अपने मस्तिष्क को लोड करने की आवश्यकता है। मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से न्यूरोबिक्स व्यायाम हैं, जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।यहाँ कुछ हैं जिनका आप आज से अभ्यास शुरू कर सकते हैं!

अपने गैर-काम करने वाले हाथ का अधिक बार उपयोग करें

एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपने दाहिने हाथ से सब कुछ करने के आदी है, उपयोग करें बायां हाथबहुत समस्याग्रस्त हो जाता है। हालांकि, इस तरह के अभ्यास से नए तंत्रिका नेटवर्क का निर्माण होगा, और इसलिए मस्तिष्क का विकास होगा। जब भी संभव हो विपरीत हाथ का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, जब आप चाय को हिलाते हैं, तो अपने दाँत ब्रश करें या ड्रा करें।

स्पर्श की अपनी भावना विकसित करें

आंखें बंद करके गहरी सांस लें। यह कॉफी या चाय, दालचीनी, या फूलों की खुशबू का एक नया ब्रांड हो सकता है। आप अपने सहयोगी केंद्रों को आवश्यक तेल की बोतलों की मदद से जगा सकते हैं। साइट्रस और ल्यूजिया की गंध विशेष रूप से स्फूर्तिदायक होती है और मस्तिष्क को काम में लगा देती है। रोजाना नई सुगंध सीखने से आपका ध्यान और प्रदर्शन बढ़ेगा।

कुछ देर के लिए अपनी दृष्टि भूल जाओ

इसके अलावा, आपकी आंखों को "बंद" करने पर आधारित व्यायाम एकाग्रता को मजबूत करने और प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करेगा। केवल व्यक्तिगत भावनाओं के आधार पर, स्नान करने, अपार्टमेंट में घूमने या दोपहर का भोजन करने का प्रयास करें। यह विधि आपको उन स्पर्शनीय भावनाओं को मजबूत बनाती है जिनका उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी में 100% नहीं किया जाता है।

सिक्कों की जांच करें

अपनी जेब में रखे सिक्कों को स्पर्श करके पहचानना सीखें। हर बार एक अच्छा अवसर होता है, जैसे कि एक कतार, केवल अपने हाथों की मदद से सिक्कों के मूल्यवर्ग को अलग करने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करें।

पहेली का प्रयोग करें

आपके तर्क का उपयोग करने वाले कोई भी खेल आपके मस्तिष्क के विकास के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। आप पहेली को हल कर सकते हैं, चेकर्स खेल सकते हैं या दोस्त के साथ शतरंज खेल सकते हैं, सुडोकू को हल कर सकते हैं। इस तरह, कोई तर्क और निष्कर्ष निकालने की क्षमता विकसित कर सकता है।

जोर से पढ़ें

अगर आप किताबें पढ़ना पसंद करते हैं, तो इसे जितनी बार हो सके जोर से करने की कोशिश करें। एक अध्याय को जोर से पढ़ना कई को चुपचाप पढ़ने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है। यह दृष्टिकोण मस्तिष्क को नया निर्माण करने के लिए मजबूर करता है तंत्रिका जालऔर रचनात्मकता का विकास करें।

दुनिया की तस्वीर पलटें

किसी वस्तु, शब्द या चित्रित चित्र को पहचानने के लिए मस्तिष्क आमतौर पर उपयोग करता है बायां गोलार्द्ध. और अगर आप किसी फोटो या टेक्स्ट को फ्लिप करते हैं, तो आप दाएं गोलार्ध का उपयोग कर सकते हैं।

जितनी बार संभव हो, इन युक्तियों को व्यवहार में लाएं, आप बुढ़ापे तक मन की स्पष्टता बनाए रख पाएंगे!

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इवान द फ़ूल और वासिलिसा द वाइज़ के बारे में रूसी परियों की कहानी याद है? अब भूल जाओ! अस्तित्व में नहीं है स्मार्ट लोगऔर जिन्हें प्रकृति "वंचित" करती है। अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जा सकता है और होना चाहिए!

MedAboutMe "रॉक" की पेशकश करता है बुद्धि 11 शांत अभ्यासों के साथ!

व्यायाम 1: "एसोसिएशन"

ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक एडवर्ड डी बोनोसमैंने सोचा था कि लोग उम्र के साथ कमजोर होते जाते हैं। उन्होंने अपनी स्थिति को इस तथ्य से समझाया कि वयस्क अपनी कल्पना और सोच को सीमित करना शुरू कर देते हैं, इस बात से सावधान रहते हुए कि उन पर मूर्खता या बचकाने निर्णयों का आरोप लगाया जाएगा।

मनोवैज्ञानिक ने एक प्रयोग किया - उन्होंने बच्चों और वयस्कों को चित्र में जो कुछ भी देखा, उसका नाम देने के लिए आमंत्रित किया। जबकि बच्चों ने 40 . तक फोन किया विभिन्न विकल्प(घर, काटा हुआ चॉकलेट बार, भविष्य के विमान की तैयारी), वयस्क अधिकतम 10.

यही है, उन्होंने ध्यान के योग्य के रूप में 30 से अधिक विकल्पों को काट दिया! शोधकर्ता का आग्रह है कि अपने आप को फ्रेम में न चलाएं और पहले से आलोचना न करें, संघ खेलें - रचनात्मक रूप से सोचना सीखें!

व्यायाम 2: बाजीगरी

अमेरिकन जर्नल में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार प्रकृति, करतब दिखाने वाली वस्तुओं से बुद्धि बढ़ती है। प्रदर्शन के बाद, सर्कस के कलाकार अगले 3 महीनों के लिए उच्च मस्तिष्क गतिविधि दिखाते हैं! दृश्य के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र और मोटर गतिविधि, वे अधिक उत्पादक हैं। कोशिश करो और तुम "नींद" क्षेत्रों को जगाओ, टेनिस गेंदों के साथ करतब दिखाने में महारत हासिल करो! ये है रोमांचक खेलऔर एक महान मस्तिष्क प्रशिक्षक!

व्यायाम 3: "वर्णमाला"

यह मस्तिष्क के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, ध्यान का विकास और एकाग्रता में वृद्धि करता है। जब भी आपको विचार उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है, विशेषज्ञ हर बार इसका सहारा लेने की सलाह देते हैं, लेकिन कुछ नहीं होता है; या यह मस्तिष्क को पुनः आरंभ करने और भावनात्मक तनाव को दूर करने का समय है।

वर्णमाला और संबंधित नोट्स के साथ एक शीट का प्रिंट आउट लें। आपको अक्षरों का उच्चारण क्रम से करना है, साथ ही साथ उनमें से प्रत्येक के तहत निर्धारित क्रिया को भी करना है। "P" चिह्न का अर्थ है कि आपको उठाने की आवश्यकता है दायाँ हाथ, "एल" - बाएं, और "ओ" - दोनों। यदि आप "ए" से "जेड" तक के सभी अक्षरों को बिना किसी त्रुटि के पास करते हैं तो अभ्यास पूरा माना जाता है विपरीत दिशा. समय का ध्यान रखें: आपको इसे जल्द से जल्द करने की आवश्यकता है!

हो सके तो सायस्टा का अभ्यास अवश्य करें! एक अध्ययन में, प्रतिभागियों के दो समूहों को 120 अपरिचित नामों को याद करने के लिए कहा गया था। श्रेष्ठतम अंकएक समूह दिखाया कि, कार्य के बाद, आराम करने के लिए लेट गया। और सिएस्टा के बाद, प्रतिभागियों ने पहली बार की तुलना में और भी अधिक नाम याद किए!

व्यायाम 4: "मेमोरी"

भविष्य के बौद्धिक के लिए "डॉक्टर ने आदेश दिया" अल्पकालिक स्मृति प्रशिक्षण है। प्रयोगों के दौरान, वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों को आकृतियों की उपस्थिति की निगरानी करते हुए अक्षर अनुक्रम को सुनने के लिए कहा विभिन्न भागस्क्रीन। उत्तरदाताओं को आवर्ती पैटर्न की पहचान करने की आवश्यकता थी।

जितनी बार उन्होंने प्रशिक्षित किया, उनकी तरल बुद्धि उतनी ही अधिक होती गई - अर्थात, आवश्यक ज्ञान आधार के बिना कार्यों का सामना करने की क्षमता।

निष्कर्ष: अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें! अपने परिजन, काम के सहयोगियों और उपयोगिताओं के फोन नंबरों को दिल से जानें! यदि यह गतिविधि "आपके बारे में नहीं" है, तो खेलें कंप्यूटर गेमस्मृति के विकास के लिए! की खोज में खोज पंक्तिटैग "मेमोरी" द्वारा ब्राउज़र! ऐसे हजारों खेल हैं, और वे सभी रोमांचक और दिलचस्प हैं।

व्यायाम 5: संवेदी

अपने काम में, मस्तिष्क "संवेदी चैनलों" पर निर्भर करता है - अर्थात, इंद्रियां। यदि आप दृश्य छवि को बंद कर देते हैं, तो मस्तिष्क जानकारी प्राप्त करने के लिए अधिक तंत्रिका कनेक्शन को सक्रिय करने के लिए मजबूर हो जाएगा। एक उदाहरण वे लोग होंगे जिन्होंने अपनी दृष्टि खो दी है लेकिन अपनी उंगलियों से ब्रेल पढ़ना सीख लिया है। सादृश्य से, आप अपने मस्तिष्क को "पंप" कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, अपनी जेब में विभिन्न मूल्यवर्ग के सिक्के रखें, और यदि आपके पास अचानक एक खाली मिनट है, तो उन्हें स्पर्श करके स्पर्श करें, यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि आपके हाथ में किस तरह का सिक्का गिर गया। मोटर चालक कार में बदलाव का गिलास रख सकते हैं और ट्रैफिक जाम में इसे छांट सकते हैं। और बच्चे "आश्चर्य का थैला" एकत्र कर सकते हैं - विविध वस्तुएं जिन्हें "सीखने" की आवश्यकता होती है बंद आंखों से.

व्यायाम 6: आलसी लोगों के लिए एक विदेशी भाषा

अपने "मस्तिष्क" को पंप करने के लिए, जो आपने स्कूल में सीखा है उसे पुनर्स्थापित करें या एक नया सीखें। शोध से पता चलता है कि जब एक बहुभाषाविद का मस्तिष्क चुनता है कि किस भाषा का उपयोग करना है, तो सभी भाषाओं के लिए जिम्मेदार कॉर्टिकल कनेक्शन चलन में आ जाते हैं। फिर मस्तिष्क के सबफ्रंटल कॉर्टेक्स में "प्रबंधन क्षेत्र" सक्रिय होता है - इसे चुना जाता है आवश्यक शब्द. इस प्रकार, भाषा सीखने से IQ का स्तर बढ़ता है।

एक विदेशी भाषा बोलने के सबसे मजेदार तरीके: रूसी उपशीर्षक के साथ फिल्में देखें, सामाजिक नेटवर्क पर भाषा का अध्ययन करें (विशेष समुदाय एक विदेशी भाषा में असाइनमेंट प्रकाशित करते हैं और रोजाना नए शब्द जो आपको दूसरी भाषा सीखने में मदद करते हैं), देशी वक्ताओं के साथ संवाद करें। इंटरनेट, अपने शहर में पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें।

किसी आवश्यक और महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? एक ग्लास पानी पियो! निर्जलीकरण मानव शरीर को तनावपूर्ण लय में काम करने का कारण बनता है, जिससे मानसिक गतिविधि कम हो जाती है।

व्यायाम 7: "रंगीन शब्द"

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको बाईं ओर सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता है दायां गोलार्द्धदिमाग। आपका लक्ष्य शब्दों के रंग को में शीघ्रता से नाम देना है। और यह केवल पहली नज़र में एक साधारण कार्य की तरह लगता है! वास्तव में, मस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध शब्दों से "चिपक जाएगा" और आपको भ्रमित करेगा। इस कसरत के लिए बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है! और यह उत्कृष्ट परिणाम भी देता है - ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है, मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को विकसित करता है।

गतिविधि 8: पहेलियाँ

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि वर्ग पहेली, पहेली और दुराचार अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करते हैं और वृद्धावस्था का मनोभ्रंश. इसलिए पूरे दिन क्रॉसवर्ड पज़ल्स करने में, या बच्चों की पहेलियों को एक साथ रखने में पूरा एक घंटा बिताने के लिए खुद को पीटना बंद करें। इस तरह के व्यायाम न केवल महान मनोरंजन हैं और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, बल्कि सेवा भी करते हैं निवारक उपायगंभीर बीमारियों के लिए। तो - जितनी बार हो सके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें!

व्यायाम 9: "9 अंक"

तीन पंक्तियों में 3 टुकड़ों में व्यवस्थित, 9 बिंदुओं को चार पंक्तियों से जोड़ने का प्रयास करें। कागज से कलम को फाड़ना मना है, जैसे एक बिंदु को दो बार पार करना और सब कुछ काम करना शुरू कर देता है।

व्यायाम 11: शब्द रिले

इस में दिलचस्प खेलआप बच्चों के साथ खेल सकते हैं - पूरा परिवार। एक शब्द को नाम दें, दूसरे खिलाड़ी को इसे दोहराना होगा और अपना जोड़ना होगा, और तीसरे खिलाड़ी को दो नामित शब्दों को दोहराना होगा और अपना खुद का जोड़ना होगा, और इसी तरह। कैसे ओर शब्द, शुभ कामना। खेल तब समाप्त होता है जब कोई भी प्रतियोगी पूरे क्रम को पूरी तरह से याद नहीं रख पाता है।

व्यायाम 12: "दानतकी"

यह एक रोमांचक खेल है जो एक से अधिक शाम को रोशन कर सकता है! सूत्रधार स्थिति निर्धारित करता है, और प्रतिभागियों को स्पष्ट प्रश्नों का उपयोग करना होता है (जिसका उत्तर केवल "हां" या "नहीं" में दिया जा सकता है) यह अनुमान लगाने के लिए कि क्या हुआ। स्वागत कल्पना, रचनात्मक सोचऔर "पूर्वाग्रह के साथ पूछताछ।"

गेम प्लॉट का एक उदाहरण: एक आदमी एक रेस्तरां में प्रवेश करता है और बारटेंडर से एक गिलास पानी मांगता है। वह उस पर बंदूक तानता है। आदमी कहता है "धन्यवाद!" और पत्ते। - क्या हुआ बोलो? आप जितने अधिक प्रश्न पूछेंगे, सत्य के उतने ही करीब होंगे।

ऐसे खेलों को "दानतकी" कहा जाता है, इंटरनेट पर पूरी साइटें उन्हें समर्पित हैं। आप सहकर्मियों और रिश्तेदारों की संगति में स्थितियों को खेल सकते हैं या उपयुक्त संसाधनों पर एकत्रित पहेलियों का अनुमान लगाकर अपनी बुद्धि का प्रयोग कर सकते हैं।

(8)

विरोधाभासी लगता है, लेकिन ऊँचा स्तर"मन" जीवन को लम्बा खींचता है।आप चाहें तो स्मार्ट होना भी फैशनेबल और उपयोगी है।

यदि आज आप अपने काम के "टुकड़े" के समर्थक हैं, और किसी और से भी तेजी से याद करते हैं कि एपिनेन प्रायद्वीप कितने समुद्र धोता है, या आप चिली में सरकार के रूप का नाम देते हैं या तुरंत एक विदेशी भाषा से कुछ शब्दों का अनुवाद करते हैं, यह बहुत संभव है कि कल आपको पूर्ण आत्म-साक्षात्कार की संभावना और वेतन में उल्लेखनीय वृद्धि दोनों की "धमकी" देते हुए पदोन्नत किया जाएगा। और वहाँ, रोमांचक यात्राएँ, छुट्टियां, और अन्य सपने बस कोने में हैं - और परिणामस्वरूप, आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। बस यही, तुम कहते हो साफ पानीयूटोपिया, क्योंकि अब आपके पास बौद्धिक पूर्णतावाद के लिए समय नहीं है, लेकिन संभावनाओं की एक सीमा है।

किसी भी तरह से नहीं! हमारा मस्तिष्क प्रकृति द्वारा दिया गया नहीं है, बल्कि एक निरंतर नवीनीकरण और विकासशील अंग है। और इसका गुणांक उपयोगी क्रिया, जिसका अर्थ है कि मानसिक क्षमताओं में वृद्धि होगी यदि इसे बड़ी मात्रा में जानकारी को जल्दी और दृढ़ता से अवशोषित करने के लिए प्रशिक्षण के अधीन किया जाता है। क्या हम कोशिश करें?

तेज़ "रीडिंग", या वर्टिकल पेसिंग

नहीं, निश्चित रूप से, यदि आप बरसात के सप्ताहांत में स्वादिष्ट पाई के साथ एक मनोरंजक रोमांस या एक रोमांचक जासूसी कहानी का आनंद ले रहे हैं, तो आपको मछली के लिए छतरी की तरह गति पढ़ने की आवश्यकता है। मज़ा बढ़ाओ!

और ये रहे पन्ने शैक्षिक साहित्य(ये खंड आमतौर पर मोटे और चित्रों के बिना होते हैं) लाइनों के साथ चलने वाले "स्प्रिंटिंग" के कौशल का उपयोग करके जल्दी और कुशलता से अवशोषित करना बेहतर होता है।

अपनी आंखों से पाठ को "स्पर्श" करने से पहले, लाइनों के माध्यम से अपने "रन" के लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें और इस प्रक्रिया में इसके बारे में मत भूलना।

और अंत में बात करना बंद करो पठनीय शब्द- उन्हें केवल नेत्रहीन अवशोषित करें। आंतरिक ध्वनि से कैसे छुटकारा पाएं? बस पढ़ते समय अपनी उंगली अपने होठों पर रखें या अपनी जीभ को अपने दांतों से दबाएं, वैसे, किसी भी ताल को पेंसिल से टैप करने से बहुत मदद मिलती है।

आपको हर शब्द पढ़ने की जरूरत नहीं है। खोजशब्दों की बेहतर दृश्य समझ सार्थकवाक्यांश।

शब्दों को कुछ प्रकार के संकेतों के रूप में लें, कल्पना की मदद से उन्हें छवियों में बदल दें, शब्दों के समूहों में कनेक्शन खोजें। संपूर्ण रूप से वाक्यांश का अर्थ "मक्खी पर" निर्धारित करें।

"रीडिंग स्क्रीन" (पाठ का वह हिस्सा जिसे आप तुरंत देख सकते हैं) का विस्तार करें और साथ ही पढ़ते समय स्टॉप की संख्या कम करें।

यदि संभव हो तो, अपनी दृष्टि के क्षेत्र में पाठ के बड़े टुकड़े लें, "कूद" की संख्या कम करें। विद्यार्थियों को क्षैतिज रूप से नहीं, बल्कि पूरे पृष्ठ पर ज़िगज़ैग और लंबवत दिशाओं में "चलने" दें। हाँ, हाँ, यह वही पठन "तिरछे" है। चालें करें सहायक सामग्री(बुकमार्क, पॉइंटर) लाइन से लाइन नहीं, बल्कि ऊपर से नीचे तक। ज्वलंत दृश्य छवियों को जोड़कर पाठ का अनुमान लगाने का प्रयास करें।

कुछ महत्वपूर्ण मिलने के बाद, रुकें, एक पेंसिल, महसूस-टिप पेन और अन्य कार्यालय की आपूर्ति के साथ एक नोट बनाएं।

आपने जो पढ़ा है उस पर कभी वापस न जाएं। विरोधाभासी रूप से, पाठ का हिस्सा पहले समझ में नहीं आता है। तनाव मत करो! पेशाब करना धीरे-धीरे पाठ के प्रति लापरवाह रवैये से छूटता है और स्मृति तप विकसित करता है।

पहले रोचक और पर प्रशिक्षण आयोजित करें सरल ग्रंथ, एक संकीर्ण पट्टी से सजाया गया है। उसके बाद, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे अधिक जटिल और व्यापक ग्रंथों को लें।

हमने अभिधारणाओं को सीखा - और अब एक आत्म-परीक्षण की व्यवस्था करें: निर्धारित करें कि आप प्रति मिनट कितने शब्द "चलते हैं"। 200-250 - अच्छा! 300-350 - उत्कृष्ट!

ध्यान या एकाग्रता के चमत्कार

हमने एक मिनट पहले खबर सुनी, लेकिन "कुछ, कहीं, किसी तरह हुआ" भावना मेरी स्मृति में बनी रही। यदि यह आपके बारे में है, तो ध्यान के तीखेपन को समायोजित करने का समय आ गया है। हर बार जब आप कुछ जानकारी प्राप्त करने जा रहे हैं, तो पहले अपने आप को किसी भी घटना के "तीन व्हेल" को याद रखने का रवैया दें - क्या, कहाँ और कब हुआ।

दूसरे, गंभीर काम में ट्यून करें। ऐसा करने के लिए, "बॉक्स खेलें", ज़ाहिर है, में बेहतर समझ. कल्पना कीजिए कि आपका सिर एक बड़ा आभासी कैबिनेट है बड़ी मात्राबक्से। जिम्मेदार काम से पहले जिसमें गहरी एकाग्रता की आवश्यकता होती है, कल्पना करें कि आप इस प्रकार के काम के दराज को बाहर निकाल रहे हैं और सुनिश्चित करें कि बाकी को मजबूती से अंदर धकेल दिया गया है।

तीसरा, ध्यान रखें कि ध्यान का सबसे बड़ा दुश्मन पूर्ण मौन है। और वांछित एकाग्रता को छोटे साइड इरिटेंट्स द्वारा "अधिग्रहित" किया जाता है: खिड़की के बाहर शोर, कोई भी शांत संगीत या यहां तक ​​​​कि टीवी का एक शांत "मोनोलॉग"।

चौथा, दिन के दौरान ब्रेन-रिंग्स के लिए सबसे अनुकूल अवधियों पर ध्यान केंद्रित करें, यानी अधिकतम पांच, ग्यारह, सोलह, चौबीस घंटे पर "लोड"।

सब कुछ याद करो, या परिचित हो जाओ, अपनी याददाश्त

वास्तव में, किसी भी मात्रा में जानकारी को अवशोषित करना बहुत आसान है। मुख्य बात बचपन में गिरना है!

ईडिटिक विधि कल्पना पर बनी है, सकारात्मक भावनाओं के साथ मिलकर (आवश्यक रूप से सकारात्मक!) - और फिर स्मृति में एक "चित्र" दिखाई देता है आवश्यक जानकारी. ऐसा " विधिवत सामग्री» स्मृति के लिए में मदद करता है सही वक्तनिकालें और सुरक्षित रूप से उपयोग करें आवश्यक ज्ञान. यह एक बाइक की सवारी करने जैसा है: एक बार जब आप प्रमुख चालों को याद कर लेते हैं, तो विज्ञान पॉप अप हो जाएगा, भले ही आप इसमें शामिल न हों।" लोहे का घोड़ा" लंबे समय तक।

फेस नंबर।

ईडिटिक्स के नियमों के अनुसार, संख्याओं के साथ खेलते समय, उनमें से प्रत्येक को उस छवि में बदल दें जिससे वह जुड़ा हुआ है। इसे पुनर्जीवित करें।

मुख्य बात ईडिटिक नियमों का पालन करना है:

पात्रों को जीवित होना चाहिए और एक दूसरे के साथ असामान्य तरीके से संवाद करना चाहिए;

एक परी कथा कहानी को एक श्रृंखला के सिद्धांत के अनुसार विकसित किया जाना चाहिए: पहला अभिनेतादूसरे के साथ संचार करता है, दूसरा - केवल तीसरे के साथ, आदि;

आप जो कल्पना करते हैं उसका उच्चारण नहीं कर सकते;

सभी आयोजन रंगीन और निश्चित रूप से मजेदार होने चाहिए;

नकारात्मक विकास निषिद्ध हैं।

शब्द पोर्ट्रेट।

आइए फिर से सर्वशक्तिमान कल्पना का उपयोग करें। पहले पढ़ने से दस शब्दों को याद करने की कोशिश करें। शब्द इस प्रकार हैं: "अलमारी", "घोंसला", "टोपी", "फुटबॉल खिलाड़ी", "चायदानी", "पंख", "पेंसिल"। साथ ही "घोड़ा", "बादल" और "हैच"। बहुत अच्छा नहीं निकला? अब शब्दों को फिर से पढ़ें, उसी समय एक कार्टून लेकर आएं। और कुछ भी याद नहीं है, बस कल्पना करो।

अलमारी - अपने कमरे से अलमारी की कल्पना करना बेहतर है।

बादल - कोठरी खुल गई, और उसमें से एक शराबी बादल तैर गया।

घोंसला - बादल पर एक बड़ा घोंसला होता है।

घोड़ा - एक गुलाबी घोड़ा आराम से घोंसले में स्थित होता है।

टोपी - घोड़ा टोपी पर कोशिश करता है; उसे एक पसंद आया, और उसने इसे अपने लिए रखा।

हैच - अचानक टोपी में एक हैच खुल गया।

फ़ुटबॉल खिलाड़ी - एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी हैच से बाहर निकला।

केतली - एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी एक बड़े लाल चायदानी के साथ फ़ुटबॉल खेलता है।

पंख - चायदानी हवाई जहाज में बदल गई है।

पेंसिल - पेंसिल के ऊपर पंखों के घेरे वाला एक चायदानी।

हो गई? आपको क्या लगा! हम अपनी आँखों में बढ़ते रहते हैं!

सिसरो की मदद करें।

अधिक सटीक रूप से, महान रोमन की विधि। सिसेरो ने एक समय में अपने घर के अलग-अलग कमरों में अपने भाषणों के लिए अलग-अलग थीसिस रखी थी। शायद, यह वह जगह है जहाँ से अभिव्यक्ति आई: "घर और दीवारें मदद करती हैं।" हम एक फोन नंबर डालकर भी प्रयोग करेंगे, उदाहरण के लिए, हमारे रहने वाले क्वार्टर के विभिन्न कमरों में 17-95-35! आवास शानदार होना चाहिए और केवल कल्पना में होना चाहिए! तो चलो शुरू करते है!

17 नंबर को अगली दीवार पर एक बड़ी कील से खुजाया जाता है। फिर फर्श पर गुलाबी रंग से हम नब्बे नंबर को चित्रित करेंगे। यह हरे रंग के पेंट का उपयोग करने का समय है, जिसे हम एक विशाल छह और पांच को चित्रित करेंगे, उदाहरण के लिए, फर्नीचर पर या पास की दीवार पर। फिर, टूथपेस्ट के साथ, खिड़की पर नंबर 35 को "निचोड़ें"। आवश्यक डेटा आराम से आपकी स्मृति में रखा जाता है - अपनी सफलता के लिए खुद की प्रशंसा करें!

सर्वशक्तिमान संघ।

आखिर वाक्यों को याद रखने के लिए भी यह विधि उत्तम है, व्यक्तिगत शब्द, टंग ट्विस्टर्स और यहां तक ​​कि किसी भी भाषा की मूल बातें सीखें! साथ ही, शब्दों को दोहराने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि विचार भाषण से बहुत तेज है। चित्र के रूप में शब्द की कल्पना करना ही पर्याप्त है।

मुस्कुराओ, सकारात्मक बनो और विकास करो! तुम्हारी पढ़ाई के लिए शुभकामनाएं!

हमारे मस्तिष्क का पहले ही इतना अध्ययन किया जा चुका है कि यह कहा जा सकता है प्रशिक्षित कर सकते हैंके जरिए दैनिक व्यायामया सरल क्रिया. उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि दिमाग मोटा है !!हाँ हाँ। और इसके अच्छे कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है! न केवल सुंदर और चमकदार त्वचा के लिए। सबसे पहले, होशियार बनने के लिए!

हमारा मैराथन 30 दिनों के लिए बनाया गया है। 30 दिमागी व्यायाम आपको होशियार बनाने में मदद करेगा

दिन 1: हल्दी खाएं और अनार का जूस पिएं

मस्तिष्क को पेट की तरह ही नियमित और स्वस्थ पोषण की आवश्यकता होती है, लेकिन पूरक आहार खरीदने में जल्दबाजी न करें। इंस्टीट्यूट ऑफ द ब्रेन ऑफ द रशियन एकेडमी ऑफ साइंसेज (सेंट पीटर्सबर्ग) के वैज्ञानिकों और कई अन्य शोधकर्ताओं के अनुसार, करी मसाला, जिसमें हल्दी शामिल है, याददाश्त को मजबूत करता है और अल्जाइमर रोग की अच्छी रोकथाम है। अनार के रस की तरह हल्दी में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट की अविश्वसनीय मात्रा होती है। उत्तरार्द्ध, वैसे, भ्रूण हाइपोक्सिया के कारण होने वाले शिशुओं में मस्तिष्क क्षति को भी रोक सकता है। मेंहदी, दालचीनी, तुलसी, अजवायन, अजवायन के फूल और ऋषि सभी महान मस्तिष्क मसाले हैं। ब्लूबेरी, अंगूर, आलूबुखारा, स्ट्रॉबेरी, पालक, ब्रोकोली, आर्टिचोक, मछली, टर्की, जैतून का तेल और सेब में कई उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

दिन 2: आनंद को बढ़ाएं

एक सिद्धांत है कि ध्यान और एकाग्रता के लिए आवश्यक हार्मोन डोपामाइन, आनंद की प्रत्याशा की प्रक्रिया में जारी किया जाता है। जो बच्चे अपने सामने रखी कैंडी खाने के प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम थे, वे वर्षों बाद बौद्धिक रूप से विकसित हुए, जो तुरंत इसे खाने वालों की तुलना में अधिक विकसित हुए - क्योंकि उन्होंने किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान नियंत्रित करना सीखा। उनके उदाहरण का पालन करें। रात के खाने के लिए जो केक खाने जा रहे थे उसे कल दोपहर के भोजन तक छोड़ दें - और आप न केवल अपना फिगर बनाए रखेंगे और अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करेंगे, बल्कि अपनी एकाग्रता भी बढ़ाएंगे।

दिन 3. अपने करीबी दोस्तों के फोन नंबर याद रखें

किस लिए? अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, जिसे वैज्ञानिक "लीवर जो संपूर्ण बुद्धि को बढ़ा सकते हैं" कहते हैं। ऐसा एक प्रयोग था: स्वयंसेवकों को एक साथ पत्रों के अनुक्रम को सुनने और मॉनिटर पर विभिन्न स्थानों पर आकृतियों की उपस्थिति का निरीक्षण करने के लिए कहा गया था। प्रतिभागियों को यह निर्धारित करना था कि पत्र कब बोला जा रहा है और वर्ग की स्थिति को कई बार दोहराया गया है। जितना अधिक उन्होंने इन कार्यों का अभ्यास किया, उनकी तरल बुद्धि उतनी ही अधिक होती गई - उनके पास ज्ञान की परवाह किए बिना समस्याओं को हल करने की क्षमता। अगर फोन को याद रखना मुश्किल है, तो "मेमोरी" चलाएं, अपने दिमाग में खरीदारी और जरूरी मामलों की एक सूची बनाएं, कैलकुलेटर को दूर छिपाएं, या "यूजीन वनगिन" के अध्यायों को याद करें।

दिन 4: पर्याप्त नींद लें और फर्क महसूस करें

वैज्ञानिकों द्वारा किया गया शोध हार्वर्ड विश्वविद्यालय, ने दिखाया कि स्मृति सपने में काम करना जारी रखती है, इसलिए अगली सुबह यह याद रखना आसान हो जाता है कि रात पहले क्या दिमाग में नहीं आया था। अपने शयनकक्ष में गुलाब का एक गुलदस्ता रखें या जब आप किसी परीक्षा या एक महत्वपूर्ण भाषण की तैयारी कर रहे हों तो एक सुगंधित दीपक जलाएं, और आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी - गुलाब की गंध, साथ ही जेरेनियम, स्मृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और नसों को शांत करता है। मस्तिष्क के लिए सुगंधित ऊर्जा पुदीना, सरू और नींबू हैं।

दिन 5. आगे बढ़ें

शारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस (भावनाओं के निर्माण और स्मृति के समेकन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा) में नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देती है और मौजूदा लोगों की रक्षा करती है। उल्म विश्वविद्यालय के जर्मन शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि 30 मिनट की दौड़ के बाद, ध्यान की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो जानकारी आप काम पर करते हैं उसे बेहतर याद किया जाता है। कम गलतियाँ. और बुढ़ापे में, जो लोग बहुत अधिक एरोबिक व्यायाम के साथ सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे अंतरिक्ष में 40% बेहतर उन्मुख होते हैं, जो उनके हिप्पोकैम्पस के आकार से भी संबंधित होते हैं। इसके अलावा, जब शरीर मांसपेशियों के काम पर अधिक किलोजूल खर्च करता है, तो मस्तिष्क को कम ऊर्जा के साथ काम करना पड़ता है। नतीजतन, विशेष पदार्थ उत्पन्न होते हैं जो न्यूरॉन्स की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

दिन 6. एक भाषा सीखें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा, वे सभी समान रूप से उपयोगी हैं। जब फ्रेंच और अंग्रेजी बोलने वाले व्यक्ति का मस्तिष्क चुनता है कि किस भाषा का उपयोग करना है, तो दोनों भाषाओं के लिए जिम्मेदार कॉर्टिकल कनेक्शन सक्रिय हो जाते हैं। फिर मस्तिष्क के सबफ्रंटल कॉर्टेक्स में "प्रबंधन" क्षेत्र जुड़ा हुआ है, जो चयन करता है सही शब्द. यह क्षेत्र सोच के उच्च कार्यों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए जब आप नई भाषा सीखते हैं, तो मस्तिष्क के अन्य क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं, जिससे आपका आईक्यू बढ़ जाता है। यदि आप तुरंत पाठ्यक्रमों में नामांकन के लिए तैयार नहीं हैं, तो शुरू करें छोटे कदम. अपने पसंदीदा फ्रेंच गाने के शब्द सीखें। अपने पसंदीदा शेक्सपियर सॉनेट का मूल ऑडियो संस्करण ढूंढें और इसे पूरे दिन में कई बार सुनें। बिना अनुवाद के एक परिचित फिल्म देखने का प्रयास करें। बड़े अक्षरों में लिखे गए लैटिन सूत्र को एक विशिष्ट स्थान पर रखें। और यदि आप पुराने ढंग का अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं - संज्ञा और क्रिया को याद रखना - आपको पुरस्कृत किया जाएगा: एक घंटे में इसी तरह के अभ्यासआप महसूस करेंगे कि कैसे सिर अनावश्यक विचारों से मुक्त होता है।

दिन 7: पहेलियों को हल करें

पहेलियाँ और वर्ग पहेली अल्जाइमर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करते हैं, इसलिए अपने फोन पर सुडोकू को हल करने में एक-डेढ़ घंटे का समय बिताने के लिए खुद को परेशान न करें। पहेलियाँ एकत्र करना भी उपयोगी है - यह सरल कार्य ट्रेन अलग खंडमस्तिष्क, इसे 100% पर लोड किए बिना, आपको मामलों को दबाने के बारे में सोचने की इजाजत देता है। लेकिन इस पद्धति के निश्चित रूप से काम करने के लिए, एक स्थायी साथी प्राप्त करें - स्क्रैबल और अधिक खेलने के लिए! कई अध्ययनों के अनुसार, जिनके मध्य जीवन में युगल थे, उनमें अकेले रहने वालों की तुलना में बुढ़ापे में मूर्ख बनने की संभावना 50% कम थी।

दिन 8: स्मार्ट लोगों की सुनें

दुनिया में सबसे अच्छे दिमाग नियमित रूप से इकट्ठा होते हैं अंतरराष्ट्रीय सम्मेलनटेड (प्रौद्योगिकी, मनोरंजन, डिजाइन), जहां वे चर्चा करते हैं ताजा खबरविज्ञान और संस्कृतियां, जैसे मस्तिष्क मानचित्रण और प्रसव पूर्व बुद्धि। उनके अत्यंत मनोरंजक और अक्सर सनसनीखेज व्याख्यानों को आपके फोन पर या वेबसाइट www.ted.com/talks के माध्यम से टेड ऐप डाउनलोड करके सुना जा सकता है, जहां आप रूसी सहित किसी भी भाषा में उपशीर्षक स्थापित कर सकते हैं।

दिन 9 ध्यान करें

मस्तिष्क जब स्टैंडबाय मोड में काम करता है तो वह रिचार्ज करने में सक्षम होता है। यह तब होता है जब आप दिवास्वप्न देखते हैं या बस आस-पास बैठते हैं और वास्तव में कुछ भी नहीं सोचते हैं। एमआरआई का उपयोग करते हुए, जापानी वैज्ञानिकों ने 63 स्वयंसेवकों में मस्तिष्क रक्त प्रवाह में परिवर्तन को मापा, जिन्हें जानबूझकर विचारों के प्रवाह को रोकने की कोशिश करने के लिए कहा गया था। श्वेत पदार्थ में सबसे सक्रिय रक्त परिसंचरण वाले न्यूरॉन्स को जोड़ने वाले लोग बाद में नए विचारों को उत्पन्न करने में सर्वश्रेष्ठ थे। नियोफाइट्स के लिए, ध्यान की क्लासिक विधि उपयुक्त है: अपनी आँखें बंद करो, आराम करो, अपने आप को हर चीज से विचलित करो और अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करो। अगर सब कुछ सही तरीके से किया जाए तो दस मिनट के बाद आपको लगेगा कि दिमाग ने आराम कर लिया है।

दिन 10: डार्क चॉकलेट खाएं, रेड वाइन और पानी पिएं।

डार्क चॉकलेट और रेड वाइन में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो याददाश्त में सुधार करते हैं। साथ ही कोशिश करें कि दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। डिहाइड्रेशन से दिमाग ज्यादा मेहनत करता है, जिससे मानसिक गतिविधि कम हो जाती है।

दिन 11. प्रदर्शनी में जाएं

ऑक्सफोर्ड रॉयल यूनिवर्सिटी के ब्रिटिश डॉक्टरों ने अलग-अलग राज्यों के 5350 लोगों की जांच की सामाजिक स्तर. एक समूह में बौद्धिक अवकाश के प्रेमी शामिल थे जो नियमित रूप से प्रदर्शन और प्रदर्शनियों में भाग लेते थे, जबकि दूसरे समूह में होमबॉडी शामिल थे जिन्होंने सप्ताहांत टीवी देखने में बिताया। यह पता चला कि पहले समूह के प्रतिनिधियों की स्मृति, ध्यान और बुद्धि उम्र से संबंधित परिवर्तनों से बहुत कम प्रभावित हुई। निष्कर्ष: जब हम किसी चीज़ को समझते हैं, उसका विश्लेषण करते हैं, तुलना करते हैं, तो मस्तिष्क बहुत बेहतर ढंग से आराम करता है और साथ ही हमें सौंदर्य सुख भी मिलता है। कला के कार्यों पर विचार करते समय, मस्तिष्क के उस हिस्से में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है जो आनंद और इच्छा के लिए जिम्मेदार होता है। जब प्रयोग में भाग लेने वालों ने चित्रों की प्रशंसा की, तो एमआरआई ने उन भावनाओं को दर्ज किया जो एक व्यक्ति आमतौर पर किसी प्रियजन को देखते समय अनुभव करता है।

दिन 12: एक वीडियो गेम खेलें

कई अध्ययन साबित करते हैं कि वीडियो गेम मस्तिष्क की छिपी क्षमता को सक्रिय कर सकते हैं और आपको न केवल वर्चुअल में, बल्कि इसमें भी बेहतर नेविगेट करना सिखा सकते हैं। वास्तविक स्थान. रोचेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग सप्ताह में कई बार एक्शन गेम खेलते हैं, वे एक साथ बड़ी संख्या में वस्तुओं की निगरानी कर सकते हैं और तेजी से बदलती दृश्य जानकारी को अधिक कुशलता से संसाधित कर सकते हैं।

दिन 13: साल्सा सीखें

नृत्य आम तौर पर एक उत्कृष्ट चिकित्सा है, शरीर और मस्तिष्क को "उतारना"। संगीत के लिए कोई भी लयबद्ध आंदोलन मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाएगा और हार्मोन ऑक्सीटोसिन की रिहाई सुनिश्चित करेगा, जो न्यूरॉन्स के काम को सक्रिय करता है। और कुछ नृत्य - विशेष रूप से जिन्हें विकसित समन्वय की आवश्यकता होती है - त्वरित प्रतिक्रिया सिखाते हैं, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में मदद करते हैं।

दिन 14: आराम करें

प्रयोग में भाग लेने वाले प्रतिभागी जो दिन में 90 मिनट तक सोते थे। हिप्पोकैम्पस से जुड़े एक कार्य को पूरा करने के बाद (उन 120 लोगों के नाम याद रखना जिन्हें वे नहीं जानते थे), उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक नाम याद थे जिन्होंने झपकी नहीं ली थी। यह और भी आश्चर्य की बात है कि शाम को वे पहली बार की तुलना में और भी अधिक नाम याद करने में कामयाब रहे, और फिर से अपने जागे हुए साथियों से आगे निकल गए। यदि आपके पास डेढ़ घंटे तक झपकी लेने का अवसर नहीं है, तो कम से कम पांच से दस मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके लेट जाएं। इस तरह का एक मिनी-सिएस्टा भी आत्मा को सक्रिय करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

दिन 15. एक मालिश बुक करें

हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार शरीर की सामान्य मालिश करने का नियम बना लें। त्वचा को छूने से सक्रिय हो जाता है बड़ी राशि तंत्रिका सिरा- त्वचा और मस्तिष्क के बीच मध्यस्थ। प्रतिक्रिया में मस्तिष्क शरीर को एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने का आदेश देता है। प्रभावित करने का यह प्राचीन तरीका तंत्रिका प्रणालीला सकता है अधिक लाभदवाओं के साथ प्रयोगों की तुलना में - खासकर यदि आप मालिश का कोर्स करते हैं। सेक्स भी उपयोगी है - सप्ताह में कम से कम एक बार, और, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, एक संभोग सुख की उपस्थिति किसी भी तरह से मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित नहीं करती है। मुख्य बात प्रक्रिया है, परिणाम नहीं!

दिन 16: अपने हाथों से कुछ करें

अपनी सुइयों को घुमाएं और एक सुंदर दुपट्टा बुनें। एक दोस्त के लिए उपहार के रूप में बहुरंगी मोतियों का कंगन बनाएं। अपने प्यारे आदमी के तकिए पर साटन सिलाई के साथ अपने आद्याक्षर कढ़ाई करें। सबसे कम, गिरे हुए बटनों पर सीना। ठीक मोटर कौशल का कोई भी प्रशिक्षण बुद्धि को सक्रिय करता है। और भी बेहतर, अगर आप इसे पूरी तरह से नए तरीके से आजमाते हैं - उदाहरण के लिए, अपने बाएं हाथ से एक बटन पर सिलाई करने का प्रयास करें।

दिन 17: पीला ब्लाउज या दुपट्टा खरीदें।

पीला रंग मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए सिद्ध हुआ है। साथ ही, मानसिक गतिविधि को लाल रंग से टोंड किया जाता है और नारंगी रंग, और हरा और नीला, इसके विपरीत, शांत करना।

दिन 18. ग्रीवा धमनियों का अल्ट्रासाउंड करवाएं

साल में एक बार, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मस्तिष्क "भुखमरी आहार" पर नहीं है, अपनी रक्त वाहिकाओं की स्थिति की जाँच करें। माइक्रोकिरकुलेशन विकारों या वासोस्पास्म के साथ, मस्तिष्क में ऑक्सीजन और ग्लूकोज की कमी होती है। इससे आपको सिरदर्द हो सकता है और आप वस्तुत:"रोकने के लिए"। लेकिन गंभीर चिकित्सा संकेतों के बिना मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए Ritalin, Cogitum और अन्य दवाओं का सहारा लेना इसके लायक नहीं है। यह "क्रेडिट पर स्वास्थ्य" है - नॉट्रोपिक्स मदद करते हैं, लेकिन नशे की लत और भारी हैं दुष्प्रभाव. विटामिन ई, सी और फोलिक एसिड मस्तिष्क के लिए अच्छे होते हैं।

दिन 19 मेमोरी पैलेस का निर्माण करें

यह एक ऐसी तकनीक का नाम है जो तेजी से याद रखने में मदद करती है। जो आप याद रखना चाहते हैं उसे किसी ज्वलंत तस्वीर के साथ संबद्ध करें। भले ही आपके पास "महल" बनाने का धैर्य न हो, कम से कम किताब पढ़कर इस तकनीक से परिचित हो जाएं डोमिनिक ओ'ब्रायन परफेक्ट मेमोरी कैसे विकसित करें।

दिन 20: मुस्कुराने की कोशिश न करें

प्रयोगों ने यह साबित कर दिया है कि केवल भौंकने से आप अधिक संशयपूर्ण और विश्लेषणात्मक रूप से सोचने लगते हैं। शायद रूस में यह अमेरिकी प्रयोग सांकेतिक नहीं है - यहाँ हर कोई आदतन भौंकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, यह सच है: हँसी मस्तिष्क के लिए एक आराम है, और उदासी विचार और प्रतिबिंब के गंभीर कार्य को उत्तेजित करती है।

दिन 21 मोजार्ट को सुनो

मनोवैज्ञानिकों ने दस साल पहले की थी खोज: संगीतमय कार्यमोजार्ट में सुधार किया जा रहा है गणितीय सोच. यहां तक ​​कि चूहे, मोजार्ट को सुनने के बाद, शोर सुनने के बाद या, उदाहरण के लिए, फिलिप ग्लास की तुलना में तेजी से और अधिक सटीक रूप से भूलभुलैया को नेविगेट करते हैं।

दिन 22: शेक्सपियर को फिर से पढ़ें

यूनिवर्सिटी ऑफ लिवरपूल के वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि शेक्सपियर की भाषा हमें स्मार्ट बना सकती है। हाँ, मूल रूप से कोई भी कलात्मक भाषाखासकर अगर यह कविता है। भाषाई "कार्यात्मक बदलाव विधि", जिसमें, उदाहरण के लिए, एक संज्ञा का प्रयोग क्रिया के रूप में किया जाता है, मस्तिष्क को यह समझने में मदद करता है कि वाक्य में इसके कार्य से पहले ही शब्द का क्या अर्थ है। यह सिर को कड़ी मेहनत करता है। यदि शेक्सपियर आपको सुला देता है, तो कोई भी क्लासिक पढ़ें। चाहे वह दिन में 15 मिनट ही क्यों न हो। पढ़ना कल्पना को उत्तेजित करता है: पुस्तक का कथानक बदल जाता है दृश्य चित्रजो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। जितना अधिक आप जीवन भर पढ़ते हैं, उतना ही कम आप "संज्ञानात्मक हानि" ("मूर्खता" पढ़ें) से परेशान होंगे।

दिन 23: कुछ अलग करने की कोशिश करें

तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर लॉरेंस काट्ज इसे "न्यूरोबिक्स" कहते हैं - मस्तिष्क के लिए व्यायाम। ये अभ्यास डेन्ड्राइट नहीं देते (प्रक्रियाएं तंत्रिका कोशिकाएं) शोष के रूप में उनके निष्पादन में शामिल हैं अलग - अलग क्षेत्रदिमाग। मुद्दा घटनाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बदलना और मस्तिष्क को नई परिस्थितियों में नए तरीके से काम करना है। उदाहरण के लिए, पूरी तरह से अलग रास्ते से काम पर जाना। दृष्टि के बजाय स्पर्श की अपनी भावना का उपयोग करके, रोशनी बंद करके स्नान करें। अंधे वेटर्स के साथ "इन द डार्क" रेस्तरां में जाएं, जहां वे स्पर्श करके खाते हैं। पूरे दिन चम्मच को अपने बाएं हाथ से पकड़ने की कोशिश करें (यदि आप दाएं हाथ के हैं)। नाश्ते के लिए सरप्राइज़ फ़ूड नया रास्ताप्रशिक्षण से पहले वार्म-अप, रात में एक जासूस के बजाय एक पहेली पहेली - सब कुछ मायने रखता है! थोड़े से अभ्यास से, आप आसानी से स्वयं न्यूरोबिक व्यायाम कर सकते हैं। हर दिन नया, यह महत्वपूर्ण है।

दिन 24 तनाव को गले लगाओ

शिक्षाविद एन.पी. बेखटेरेव, के दौरान वर्षोंअधीक्षक शोधकर्ता मानव मस्तिष्क, इस बात के प्रमाण मिले कि अंतर्दृष्टि न केवल प्रतिभाओं द्वारा देखी जाती है। बौद्धिक और रचनात्मक सफलताएँ आम लोगतब होता है जब उन्हें सुपर-टास्क को हल करना होता है। जिससे यह निष्कर्ष निकलता है: कठिनाइयाँ आवश्यक हैं, और समस्याएँ जो पहली नज़र में अघुलनशील लगती हैं, वे जीवन की सबसे अच्छी पेशकश हो सकती हैं।

दिन 25 पियानो बजाओ

पुराने शीट संगीत को हटा दें और ढक्कन से धूल हटा दें। कोई और आपके ऊपर सूचक के साथ खड़ा नहीं है, जैसा कि in स्कूल वर्षऔर आप अपने दिल की सामग्री के लिए खेल सकते हैं। आप जो कुछ भी चाहते हैं - डॉग वाल्ट्ज से लेकर अवंत-गार्डे तक आपकी अपनी रचना के नाटक। संगीत का अध्ययन नहीं किया? आप भाग्यशाली हैं - आपको खुद पर काबू पाने की जरूरत नहीं है नकारात्मक अनुभव! एक पेशेवर संगीतकार, एक प्रतिभाशाली पड़ोसी, या अपने दूसरे दर्जे के बेटे से सबक लें। चाहे आप फूंक मार रहे हों, तारों को मार रहे हों, या अपनी स्टिक्स को टैप कर रहे हों, कोई भी वाद्य यंत्र बजाने से आपके दिमाग के मेमोरी और कोऑर्डिनेशन हिस्से को जोड़कर आपके आईक्यू में सुधार होता है।

दिन 26: कलम से लिखना शुरू करें

एक पत्र लिखो करीबी व्यक्तिकागज पर। अपनी पसंद के टेक्स्ट को फिर से लिखने की कोशिश करें, हस्तलेखन को कई बार पहचान से परे बदलते हुए। यदि आप दाएं हाथ के हैं तो अपने बाएं हाथ से लिखने का अभ्यास करें। द आर्टिस्ट्स वे में सुबह में जूलिया कैमरून द्वारा अनुशंसित मॉर्निंग पेज व्यायाम करें: आधे घंटे पहले उठें, एक कलम पकड़ें, और जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे बिना संपादन या आलोचना के लिख दें। आप सुलेख लेना भी चाह सकते हैं। ब्रेन स्कैन से पता चलता है कि हाथ लिखते समय जो क्रमिक गति करता है वह मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करता है जो सोच, भाषण, स्मृति के लिए जिम्मेदार होते हैं, यानी अस्थायी भंडारण और सूचना के प्रसंस्करण की पूरी प्रणाली। वैसे, यह साबित हो चुका है कि छोटे और मध्यम आयु वर्ग के छात्र कीबोर्ड पर टाइप करने के बजाय अधिक शब्दों का उपयोग करते हैं, तेजी से लिखते हैं और हाथ से लिखते समय खुद को बेहतर तरीके से व्यक्त करते हैं।

दिन 27: कॉफी में शामिल हों

आप एक दूसरा कप और एक तिहाई पी सकते हैं। यह पाया गया है कि जो महिलाएं एक दिन में चार कप तक कॉफी पीती हैं, उनमें अवसाद का अनुभव उन लोगों की तुलना में कम होता है जो सप्ताह में एक कप कॉफी पीते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी में सुधार होता है अल्पावधि स्मृति. 2011 में, जर्नल नेचर न्यूरोसाइंस ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें पुष्टि की गई कि कैफीन के संपर्क में आने पर लैब चूहों में न्यूरोनल कनेक्शन सक्रिय हो गए थे। किसके साथ अधिक कनेक्शनन्यूरॉन्स के बीच - सीखने और याद रखने की क्षमता जितनी अधिक होगी।

दिन 28: एक ब्लॉग शुरू करें या एक ऑनलाइन समीक्षा लिखें

इंटरनेट पर किसी को भी आलोचक होने का अधिकार है। उन साइटों पर लिखें जो आपको पसंद या नापसंद हैं, जहां गैर-पेशेवर समीक्षाओं का स्वागत है (afisha.ru, tripadvisor.ru, Booking.com)। राय का बयान आपको अपने सोचने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा। विश्लेषण और आलोचनात्मक सोच आपके मस्तिष्क के लिए प्रभावी विटामिन हैं।

दिन 29: सोने से पहले पाइथागोरस व्यायाम करें।

अपने दिमाग में आने वाली घटनाओं के माध्यम से स्क्रॉल करें आखिरी दिनछोटी-छोटी बातों को याद रखना। अपने आप से पूछें: “आज मैंने क्या किया? आपने क्या नहीं किया जो महत्वपूर्ण था? मुझे क्या शर्म आ रही है? इसमें खुश होने की क्या बात है?" एक बार जब आप दिन के दौरान क्या हुआ, इसके बारे में "दिमाग परीक्षण" तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो धीरे-धीरे अतीत में गोता लगाना शुरू करें। याद रखें कि कल क्या हुआ था, कल से एक दिन पहले, कम या ज्यादा बहाल करने की कोशिश कर रहा था महत्वपूर्ण विवरण. "चेतना की परीक्षा" स्मृति और ध्यान को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है। और विवेक - यह कोई संयोग नहीं है कि वे स्वीकारोक्ति के लिए उसी तरह से तैयारी करते हैं।

दिन 30 बच्चों के साथ खेलें

उनकी सहजता वयस्कों में रचनात्मक ऊर्जा को जगाती है। यह अमिगडाला के लिए भी एक बेहतरीन कसरत है, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। (भावना से रोना भी मस्तिष्क के लिए अच्छा है।) भावनात्मक बुद्धिमत्ता (आत्म-जागरूकता, आत्म-नियंत्रण, प्रेरणा, सहानुभूति और सामाजिकता) विकसित करना किसी के लिए संघर्ष से कम योग्य कार्य नहीं है। उच्च स्कोरबुद्धि साथ ही हर चीज के बारे में "क्यों?" पूछने की शाश्वत बचपन की आदत। वयस्कों के लिए भी अच्छा है। यदि आप अपने आप को जिज्ञासु होने देते हैं और यह प्रश्न स्वयं से और दूसरों से दिन में कई बार पूछते हैं, तो आपको उत्तर मिलना शुरू हो जाएगा। कल्पना कीजिए कि आप कितनी दिलचस्प चीजें सीखेंगे!