जीवों में निहित शारीरिक क्रियाओं में लयबद्ध परिवर्तन। लयबद्ध गतिविधि किसी भी जटिल प्रणाली में निहित होती है जिसमें कई अंतःक्रियात्मक तत्व होते हैं। उत्तरार्द्ध में लय भी होती है, जबकि सिस्टम बनाने वाले सभी तत्वों की प्रक्रियाएं समय के साथ एक दूसरे के साथ समन्वित होती हैं - प्रक्रियाओं के प्रत्यावर्तन की एक निश्चित लय होती है और उनमें से प्रत्येक की तीव्रता में परिवर्तन (वृद्धि या कमी) होती है।

नतीजतन, एक निश्चित सिंक्रनाइज़ेशन बनाया जाता है। विभिन्न प्रक्रियाएंप्रणाली में। इसकी बारी में, यह प्रणालीप्रणाली के साथ बातचीत उच्च आदेश, जिसका अपना बायोरिदम भी है।

कई समूह हैं लयबद्ध प्रक्रियाएंशरीर में:

• एक सेकंड से 30 मिनट के अंशों की अवधि के साथ उच्च आवृत्ति लय ( विद्युत घटनाशरीर में, श्वास, नाड़ी, आदि);
• 30 मिनट से 6 दिनों की अवधि के साथ औसत आवृत्ति की लय (परिवर्तन .) चयापचय प्रक्रियाएं, रक्त के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ और गतिविधि और आराम, नींद और जागने के परिवर्तन से जुड़ी अन्य प्रक्रियाएं);
• 6 दिनों से 1 वर्ष (डिम्बग्रंथि-मासिक धर्म चक्र, साप्ताहिक, चंद्र, हार्मोन उत्सर्जन की वार्षिक लय, आदि) के उतार-चढ़ाव की अवधि के साथ कम आवृत्ति वाली लय।

पर बोलनेओलोजी महत्त्वमौसमी या सर्कैडियन है - सर्कैडियन लय(अक्षांश से। सर्का - के बारे में और मर जाता है - दिन)। चिकित्सा प्रक्रियाओं को निर्धारित करते समय, विषम जलवायु क्षेत्रों में एक रिसॉर्ट में रोगियों और छुट्टियों को भेजते समय उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

चलते समय नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए, परिवर्तन आवश्यक है biorhythms, कालानुक्रमिक अनुकूलन का विकास। इन मुद्दों को आंदोलन के बायोरिदमोलॉजी द्वारा निपटाया जाता है - एक विज्ञान जो जैविक अस्थायी संरचना के तंत्र का अध्ययन और मात्रा निर्धारित करता है, जिसमें जीवन की लयबद्ध अभिव्यक्तियां, बायोरिदम की प्रतिक्रिया को बदलने के लिए प्रतिक्रिया शामिल है। भौगोलिक स्थितिजीव (मटुखिन वी.ए., 2000)।

मौसमी लयजलवायु द्वारा निर्धारित यह क्षेत्र. रोशनी में वार्षिक उतार-चढ़ाव की सीमा क्षेत्र के भौगोलिक अक्षांश के साथ-साथ गठन प्रक्रियाओं (वायुमंडलीय परिसंचरण, आदि) के प्रवाह से जुड़े कई अन्य भौगोलिक कारकों पर निर्भर करती है। उत्तर से दक्षिण या दक्षिण से उत्तर की ओर बढ़ते हुए, एक व्यक्ति खुद को नई पर्यावरणीय परिस्थितियों में पाता है जो रोशनी और जलवायु और मौसम की विशेषताओं की प्रकृति में पिछले वाले से भिन्न होती है। सर्दियों या गर्मियों में दक्षिण से उत्तर की ओर संक्रमण के दौरान विभिन्न प्रक्रियाओं का सबसे अधिक ध्यान देने योग्य व्यवधान, अर्थात्। ध्रुवीय रात या ध्रुवीय दिन के दौरान। अलग-अलग ऋतुओं का समय भौगोलिक अक्षांशसंयोग न करें: जब दक्षिण में वसंत पहले से ही आ रहा है, तब भी उत्तर में बर्फ़ीला तूफ़ान चल रहा है; जब कोई व्यक्ति दूसरे मौसम में आता है, तो चयापचय प्रक्रियाओं और शारीरिक कार्यों की मौसमी लय, जो विकास की प्रक्रिया में तय की गई थी, गड़बड़ा जाती है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, सहानुभूति-अधिवृक्क प्रणाली उत्तेजित होती है, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और बेसल चयापचय में वृद्धि होती है, इसकी प्रकृति बढ़े हुए लिपिड चयापचय के रूप में बदल जाती है, आदि। गर्मियों में, परिवर्तन अक्सर प्रकृति में विपरीत होते हैं (वोरोनिन एन। एम।, 1986; गैवरिलोव) एन.एन., चकोटुआ एम.ई., 1999)।

सिर्केडियन तालदिन और रात के परिवर्तन, यानी रोशनी की प्रकृति से निर्धारित होता है। उत्तर से दक्षिण या दक्षिण से उत्तर (विशेषकर सर्दी और गर्मी में) और पश्चिम से पूर्व या पूर्व से पश्चिम की ओर बढ़ने पर वे बदल जाते हैं। बाद के मामले में, तीव्र गति (उड़ान) हमेशा उत्तर से दक्षिण की ओर पहले की तुलना में अधिक भिन्न प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

प्रत्येक biorhythmके बीच अंतर करें: अवधि - वह समय जिसके दौरान परिवर्तनशील मूल्य बनाता है पूरा चक्र- समय की प्रति इकाई अवधियों की संख्या; आयाम - सबसे बड़े और . के बीच का अंतर सबसे छोटा मानमूल्य बदलना (रेंज); चरण - समय अक्ष के संबंध में वक्र के एक निश्चित बिंदु की स्थिति (एक्रोफ़ेज़ - संकेतक के सबसे बड़े मूल्य की उपस्थिति का समय)। बायोरिदम के उल्लंघन में, ये सभी संकेतक बदल जाते हैं।

किसी व्यक्ति की दैनिक लय के पुनर्गठन के साथ, रोग स्थितियों का विकास संभव है - डिसिंक्रोनोसिस. वे शरीर की शारीरिक लय और बाहरी समय सेंसर के बीच एक बेमेल के कारण बायोरिदम के एक महत्वपूर्ण उल्लंघन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

चिकित्सकीय डिसिंक्रोनोसिसथकान, कमजोरी, दक्षता में कमी, नींद और जागने की गड़बड़ी, पाचन तंत्र की गतिविधि आदि से प्रकट होते हैं। दैनिक स्टीरियोटाइप के महत्वपूर्ण उल्लंघन के साथ, न्यूरैस्टेनिक सिंड्रोम विकसित हो सकता है।

परिवर्तनों की गंभीरता biorhythms, नई परिस्थितियों के लिए उनके अनुकूलन की गति कई कारकों पर निर्भर करती है। अन्य समान शर्तेंपश्चिम से पूर्व की ओर उड़ते समय, जब बायोरिदम्स को, जैसा कि वह था, "पकड़ो" स्थानीय समय, अनुकूलन अवधिपूर्व से पश्चिम की उड़ानों के दौरान, जब मानव बायोरिदम, जैसा कि यह था, "घटनाओं से आगे" और "उम्मीद" करनी चाहिए जब उन्हें "उम्मीद की जानी चाहिए" जब वे स्थानीय समय द्वारा "पकड़े गए" (जी.एस. कैटिनास, एन। मोइसेवा। आई।, 1999)।

वहीं व्यक्ति के स्थायी निवास स्थान, स्थापित बायोरिदम की प्रकृति का बहुत महत्व होता है। इन मामलों में, सामान्य स्थिति में लौटने पर biorhythmsआंदोलन की दिशा की परवाह किए बिना, नई परिस्थितियों में जाने की तुलना में तेजी से पुनर्निर्माण करें। उदाहरण के लिए, साइबेरिया के निवासियों के बीच, क्रीमिया के लिए उड़ान भरते समय, एक नया दैनिक स्टीरियोटाइप धीरे-धीरे स्थापित होता है, इसमें एक "ढीला" चरित्र होता है, और वापस उड़ान के बाद, यह जल्दी से ढह जाता है और पिछली लय बहाल हो जाती है। एक व्यक्ति की चाल, गति की गति द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। कई लेखकों के अनुसार, 2-3 समय क्षेत्रों को पार करते समय डिसिंक्रोनोसिसविकसित न करें (एवुइकेविच ए.वी., 1997), अन्य ने विकास पर ध्यान दिया डिसिंक्रोनोसिस 2 घंटे की शिफ्ट के साथ (स्टेपनोवा एस.आई., 1995)। धीमी गति की तुलना में तेज गति का बायोरिदम पर अधिक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।

बायोरिदम बदलनान केवल उन रोगियों के लिए एक मजबूत, तनावपूर्ण भार है जिनके अनुकूली तंत्र आमतौर पर कमजोर होते हैं, बल्कि स्वस्थ लोगों के लिए भी। इस संबंध में, मानव बायोरिदम की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, कालानुक्रमिक अनुकूलन में तेजी लाने के उपाय करना आवश्यक है।

अधिकतम गतिविधि की स्थिति के अनुसार, लय को सुबह से अलग किया जाता है (" लार्क्स"") और शाम ("") उल्लू") अस्थायी संगठन।

"उल्लू""लार्क्स" की तुलना में कुछ हद तक आसान है, वे पश्चिम में उड़ान के समय संवेदक की देरी के अनुकूल होते हैं), क्योंकि इस मामले में स्थानीय समय के अनुसार शाम के घंटों की अवधि के दौरान दिन लंबा हो जाता है और गतिविधि की आवश्यकता होती है।

"लार्क्स""उल्लू" की तुलना में कुछ हद तक आसान है, वे समय संवेदक (पूर्व की ओर उड़ान) की प्रगति के अनुकूल हैं। इसी समय, किसी व्यक्ति की साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं का कोई छोटा महत्व नहीं है। पैरासिम्पेथेटिक ऑटोनोमिक टोन की प्रबलता वाले व्यक्ति तंत्रिका प्रणाली, स्थिर लय वाले, सहानुभूति वाले हिस्से के स्वर की प्रबलता वाले लोगों की तुलना में बदतर अनुकूलन, बुजुर्ग युवा की तुलना में कठिन होते हैं (मटुखिन वी.ए., 2001)।

क्रोनोफिजियोलॉजिकल अनुकूलनतेज किया जा सकता है। तो, तेजी से सोने के लिए, गर्म स्नान, सुखदायक व्यायाम और आत्म-सम्मोहन, नींद की गोलियां जो दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनती हैं और नींद की संरचना का उल्लंघन नहीं करती हैं (यूनोक्टिन, क्वायडॉन) की सिफारिश की जाती है। ताक़त बनाए रखने के लिए पैदल चलने और शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है। मध्यम शारीरिक गतिविधि सर्कैडियन लय के सामान्यीकरण और सिंक्रनाइज़ेशन में योगदान करती है, जबकि हाइपोकिनेसिया उनके चपटे और बाद के घंटों में स्थानांतरित हो जाता है।

विभिन्न adaptogens(जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, गोल्डन रूट, आदि)। 2-4 समय क्षेत्रों के माध्यम से उड़ान के लिए, सुबह और दोपहर के घंटों की सिफारिश की जाती है, 6-8 समय क्षेत्रों के बाद - शाम को।

कालानुक्रमिक अनुकूलन की अवधि के दौरान, सख्त चिकित्सा नियंत्रण आवश्यक है।

विचार करना जैविक लयउपचार के दौरान आवश्यक। क्रोनोफार्माकोलॉजीकालक्रम और औषध विज्ञान की एक शाखा के रूप में, यह समय और अनुप्रयोग के साथ-साथ उपयुक्त प्रभावों के प्रभाव में शरीर की लौकिक (लयबद्ध) संरचना के आधार पर औषधीय पदार्थों के प्रभाव की जांच करता है। यहाँ बात करना भी उचित है कालक्रम चिकित्सा, अर्थात्, चिकित्सीय उपायों के ऐसे अनुप्रयोग के बारे में, जो बायोरिदम के विचार के कारण सबसे बड़ा चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करता है।

चिकित्सा पुनर्वास। / ईडी। वी एम बोगोलीबोव। पुस्तक I
- एम .: बिनोम, 2010। अध्याय 4. प्राकृतिक भौतिक कारकपुनर्वास के लिए उपयोग किया जाता है। - 4.1. जलवायु कारक। - शरीर पर जलवायु प्रभाव के शारीरिक तंत्र। - साथ।58-60.

जैविक लयजीव प्रकृति और तीव्रता में परिवर्तन हैं जैविक प्रक्रियाएंशरीर में, जिसकी एक निश्चित अवधि होती है। वे हर जीवित जीव में मौजूद होते हैं और इतने सटीक होते हैं कि उन्हें "कहा जाता है" जैविक घड़ी"या" आंतरिक घड़ी "। वास्तव में, यह हमारे जीवन को नियंत्रित करने वाले बायोरिदम हैं, हालांकि हम इसके बारे में जानते भी नहीं हैं। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो मानव जैविक लय का महत्व स्पष्ट हो जाता है, क्योंकि यहां तक ​​​​कि मुख्य अंग - हृदय, एक निश्चित लय में काम करता है, जो कि "आंतरिक घड़ी" द्वारा निर्धारित होता है। लेकिन ये जैविक लय क्या हैं और ये मानव जीवन में क्या भूमिका निभाते हैं, इनका क्या महत्व है? आइए इन मुद्दों पर करीब से नज़र डालें।

जैविक लय के प्रकार

सभी जैविक लय में विभाजित हैं विशेष प्रकार. इसी समय, विभिन्न मानदंडों के आधार पर कई अलग-अलग वर्गीकरण हैं। सबसे आम, कोई भी कह सकता है, मुख्य वर्गीकरण, वह है जिसमें मानदंड जैविक लय की अवधि की लंबाई है।

इस वर्गीकरण के अनुसार, सर्कैडियन, अल्ट्राडियन, इन्फ्राडियन, सर्कुलर और चंद्र-मासिक जैविक लय हैं। सर्कैडियन लय में लगभग चौबीस घंटे की आवधिकता होती है और सभी का सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है। अल्ट्राडियन लय लगभग प्रति घंटा हैं। इन्फ्राडियन - लय जिसकी आवृत्ति चौबीस घंटे से अधिक हो। शेष दो जैविक लय चंद्र चरणों से जुड़े हुए हैं।

उत्पत्ति के स्रोत के अनुसार बायोरिदम का वर्गीकरण भी है। वे शारीरिक, भूभौतिकीय और भू-सामाजिक में विभाजित हैं। शारीरिक - ये किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों के बायोरिदम होते हैं, जो बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं होते हैं। भूभौतिकीय बायोरिदम पहले से ही बाहरी कारकों पर काफी हद तक निर्भर हैं वातावरण. और भू-सामाजिक लय पहले दो के विपरीत सहज नहीं हैं, और दोनों पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में और सामाजिक कारकों के प्रभाव में बनते हैं।

मानव जीवन में जैविक लय की भूमिका

एक बहुत ही सशर्त है, वैज्ञानिकों के कालानुक्रमिक वैज्ञानिकों के अनुसार, तीन बायोरिदम का सिद्धांत। उनके अनुसार, एक व्यक्ति की स्थिति तीन बायोरिदम्स द्वारा निर्धारित की जाती है: शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक। और ऐसे दिन होते हैं जब कुछ बायोरिदम दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं, क्योंकि उन सभी की अवधि अलग-अलग होती है। इसीलिए निश्चित दिनऔर एक निश्चित समय के लिए विस्फोट होते हैं, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान खराब मूड, या आउटलेयर सकारात्मक भावनाएं, और, शायद, किसी प्रकार की मानसिक गतिविधि में संलग्न होने की बहुत बड़ी इच्छा है।

यानी गतिविधि पूरी तरह से बायोरिदम पर निर्भर करती है। मानव शरीरऔर उसकी हालत। इसलिए, आपको अपने शरीर को "बल" नहीं देना चाहिए। इसके विपरीत, आपको इसे सुनने और अपने संसाधनों का बुद्धिमानी से उपयोग करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, नींद और उसका अर्थ, जैसे जैविक लय शायद सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। यही कारण है कि बहुत देर से बिस्तर पर जाना या बहुत कम सोना असंभव है, क्योंकि इसका मतलब शरीर के बिल्कुल सभी बायोरिदम का उल्लंघन है। सामान्य तौर पर, वैज्ञानिकों ने पाया है कि सबसे अच्छी नींद तेईस घंटे और सात के बीच होती है। और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना मानसिक गतिविधि, यानी बौद्धिक बायोरिदम के लिए बहुत हानिकारक है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक व्यक्ति अभी भी प्रकृति का हिस्सा है, इसलिए चंद्रमा के चरण भी उसे प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग अमावस्या पर उदास महसूस करते हैं और बढ़ी हुई गतिविधिपूर्णिमा के दौरान।

जीव विज्ञान में लय का अध्ययन करने वाले विज्ञान का उदय हुआ देर से XVIIIसदी। इसके संस्थापक जर्मन डॉक्टर क्रिस्टोफर विलियम हफलैंड हैं। उनके अधीनता से, जीव की एक लंबी अवधि को पूरी तरह से बाहरी चक्रीय प्रक्रियाओं पर निर्भर माना जाता था, मुख्य रूप से सूर्य के चारों ओर पृथ्वी के घूर्णन पर और अपनी धुरी. आज, कालक्रम लोकप्रिय है। उस पर हावी होने वाले सिद्धांत के अनुसार, बायोरिदम के कारण किसी विशेष जीव के बाहर और अंदर दोनों जगह होते हैं। इसके अलावा, समय के साथ दोहराए जाने वाले परिवर्तन न केवल व्यक्तिगत व्यक्तियों की विशेषता है। वे सभी स्तरों पर व्याप्त हैं। जैविक प्रणालीकोशिका से जीवमंडल तक।

जीव विज्ञान में ताल: परिभाषा

इस प्रकार, मानी गई संपत्ति जीवित पदार्थ की मूलभूत विशेषताओं में से एक है। जीव विज्ञान में लय को प्रक्रियाओं की तीव्रता में उतार-चढ़ाव के रूप में परिभाषित किया जा सकता है और शारीरिक प्रतिक्रियाएं. यह बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होने वाली एक जीवित प्रणाली के पर्यावरण की स्थिति में आवधिक परिवर्तनों का प्रतिनिधित्व करता है। उन्हें सिंक्रोनाइज़र भी कहा जाता है।

बायोरिदम जो बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं करते हैं (बाहर से सिस्टम पर कार्य करते हैं) अंतर्जात हैं। बहिर्जात, क्रमशः, आंतरिक (सिस्टम के भीतर अभिनय) सिंक्रोनाइज़र के प्रभाव का जवाब नहीं देते हैं।

कारण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक नए विज्ञान के गठन के पहले चरणों में, जीव विज्ञान में लय को केवल बाहरी कारकों के कारण माना जाता था। इस सिद्धांत को आंतरिक निर्धारण की परिकल्पना द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था। उसके बाह्य कारकछोटी भूमिका निभाई। हालांकि, जल्दी ही, शोधकर्ताओं ने दोनों प्रकार के सिंक्रोनाइज़र के उच्च मूल्य को समझ लिया। आज यह माना जाता है कि प्रकृति में जैविक अंतर्जात, किसके प्रभाव में परिवर्तन के अधीन हैं? बाहरी वातावरण. यह विचार ऐसी प्रक्रियाओं के नियमन के बहुसंकेतक मॉडल के केंद्र में है।

सिद्धांत का सार

इस अवधारणा के अनुसार, अंतर्जात आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित दोलन प्रक्रियाबाहरी सिंक्रोनाइजर्स से प्रभावित होते हैं। बड़ी संख्या में आंतरिक लयबद्ध कंपन बहुकोशिकीय जीवएक निश्चित श्रेणीबद्ध क्रम में व्यवस्थित। इसका रखरखाव neurohumoral तंत्र पर आधारित है। वे विभिन्न लय के चरण संबंधों का समन्वय करते हैं: यूनिडायरेक्शनल प्रक्रियाएं समकालिक रूप से आगे बढ़ती हैं, जबकि असंगत प्रक्रियाएं एंटीफेज में काम करती हैं।

किसी प्रकार के थरथरानवाला (समन्वयक) के बिना इस सारी गतिविधि की कल्पना करना मुश्किल है। विचाराधीन सिद्धांत में, तीन परस्पर जुड़ी नियामक प्रणालियाँ प्रतिष्ठित हैं: पीनियल ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियाँ। एपिफेसिस को सबसे प्राचीन माना जाता है।

संभवतः, विकासवादी विकास के निम्न चरणों में जीवों में, पीनियल ग्रंथि खेलती है अग्रणी भूमिका. उनके द्वारा स्रावित मेलाटोनिन अंधेरे में उत्पन्न होता है और प्रकाश में टूट जाता है। वास्तव में, यह सभी कोशिकाओं को दिन के समय के बारे में सूचित करता है। जैसे-जैसे संगठन अधिक जटिल होता जाता है, पीनियल ग्रंथि एक माध्यमिक भूमिका निभाने लगती है, जिससे हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मेटिक नाभिक को रास्ता मिल जाता है। दोनों संरचनाओं के बायोरिदम के नियमन में संबंध का प्रश्न पूरी तरह से हल नहीं हुआ है। किसी भी मामले में, सिद्धांत के अनुसार, उनके पास एक "सहायक" है - अधिवृक्क ग्रंथियां।

प्रकार

सभी बायोरिदम को दो मुख्य श्रेणियों में बांटा गया है:

शारीरिक व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों के काम में उतार-चढ़ाव हैं;

पारिस्थितिक, या अनुकूली, लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए आवश्यक हैं।

कालानुक्रमिक विज्ञानी एफ हैल्बर्ग द्वारा प्रस्तावित वर्गीकरण भी सामान्य है। उन्होंने उनकी अवधि को जैविक लय के विभाजन के आधार के रूप में लिया:

उच्च आवृत्ति में उतार-चढ़ाव - कुछ सेकंड से आधे घंटे तक;

औसत आवृत्ति में उतार-चढ़ाव - आधे घंटे से छह दिनों तक;

कम आवृत्ति में उतार-चढ़ाव - छह दिनों से एक वर्ष तक।

पहले प्रकार की प्रक्रियाएं श्वसन, दिल की धड़कन, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि और जीव विज्ञान में इसी तरह की अन्य लय हैं। औसत आवृत्ति में उतार-चढ़ाव के उदाहरण चयापचय प्रक्रियाओं, नींद और जागने के दिन के दौरान परिवर्तन हैं। तीसरे में मौसमी, वार्षिक और चंद्र लय शामिल हैं।

किसी व्यक्ति के बाहरी सिंक्रोनाइज़र को सामाजिक और भौतिक में विभाजित किया जाता है। पहला दैनिक दिनचर्या और काम पर, रोजमर्रा की जिंदगी में या पूरे समाज में अपनाए गए विभिन्न मानदंड हैं। भौतिक सिंक्रोनाइज़र को दिन और रात के परिवर्तन, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों की ताकत, तापमान में उतार-चढ़ाव, आर्द्रता आदि द्वारा दर्शाया जाता है।

DESYNCHRONIZATION

शरीर की आदर्श स्थिति तब होती है जब किसी व्यक्ति के आंतरिक बायोरिदम बाहरी परिस्थितियों के अनुसार काम करते हैं। दुर्भाग्य से ऐसा हमेशा नहीं होता है। जब आंतरिक लय और बाहरी सिंक्रोनाइज़र के बीच एक बेमेल स्थिति होती है, तो इसे डिसिंक्रोनोसिस कहा जाता है। यह भी दो संस्करणों में मौजूद है।

आंतरिक डिसिंक्रोनोसिस सीधे शरीर में प्रक्रियाओं का बेमेल है। एक सामान्य उदाहरण नींद और जागने की लय में व्यवधान है। बाहरी वंशानुक्रम आंतरिक जैविक लय और पर्यावरणीय परिस्थितियों का बेमेल है। ऐसे उल्लंघन होते हैं, उदाहरण के लिए, जब एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में उड़ान भरते हैं।

Desynchronosis रक्तचाप जैसे शारीरिक संकेतकों में परिवर्तन के रूप में प्रकट होता है। अक्सर यह चिड़चिड़ापन, भूख न लगना, थकान के साथ होता है। क्रोनोबायोलॉजिस्ट के अनुसार, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कोई भी बीमारी कुछ दोलन प्रक्रियाओं के बेमेल का परिणाम है।

दैनिक जैविक लय

दोलन के तर्क को समझना शारीरिक प्रक्रियाएंआपको अपनी गतिविधियों को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। इस अर्थ में, लगभग एक दिन तक चलने वाले जैविक लय का महत्व विशेष रूप से महान है। उनका उपयोग प्रभावी और चिकित्सा निदान, उपचार और यहां तक ​​​​कि दवाओं की खुराक की पसंद को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

मानव शरीर में, एक दिन बड़ी संख्या में प्रक्रियाओं के उतार-चढ़ाव की अवधि है। उनमें से कुछ महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं, अन्य न्यूनतम रूप से। एक ही समय में यह महत्वपूर्ण है कि दोनों के संकेतक आदर्श से आगे न जाएं, अर्थात वे स्वास्थ्य के लिए खतरा न बनें।

तापमान में उतार-चढ़ाव

थर्मोरेग्यूलेशन - स्थिरता की कुंजी अंदर का वातावरण, जिसका अर्थ है मानव सहित सभी स्तनधारियों के लिए शरीर का समुचित कार्य। तापमान में परिवर्तन दिन के दौरान होता है, जबकि उतार-चढ़ाव की सीमा काफी कम होती है। न्यूनतम संकेतक सुबह एक बजे से सुबह पांच बजे तक की अवधि के लिए विशिष्ट होते हैं, अधिकतम शाम को लगभग छह बजे दर्ज किए जाते हैं। दोलनों का आयाम आमतौर पर एक डिग्री से कम होता है।

कार्डियोवैस्कुलर और एंडोक्राइन सिस्टम

मानव शरीर के मुख्य "मोटर" का काम भी उतार-चढ़ाव के अधीन है। ऐसे दो समय बिंदु हैं जिन पर गतिविधि घट जाती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के: दोपहर में एक और शाम को नौ बजे।

सभी रक्त बनाने वाले अंगों की अपनी लय होती है। अस्थि मज्जा की गतिविधि सुबह के समय चरम पर होती है, और प्लीहा की गतिविधि शाम को आठ बजे चरम पर होती है।

हार्मोन का स्राव भी पूरे दिन अस्थिर रहता है। रक्त में एड्रेनालाईन की सांद्रता सुबह-सुबह बढ़ जाती है और नौ बजे तक अपने चरम पर पहुंच जाती है। यह विशेषता उस प्रफुल्लता और गतिविधि की व्याख्या करती है जो अक्सर सुबह लोगों की विशेषता होती है।

दाइयों को एक जिज्ञासु आँकड़ा पता है: ज्यादातर मामलों में, श्रम आधी रात के आसपास शुरू होता है। यह काम की ख़ासियत के कारण भी है।इस समय तक, पिट्यूटरी ग्रंथि का पश्च लोब सक्रिय हो जाता है, जो संबंधित हार्मोन का उत्पादन करता है।

सुबह मांस, शाम को दूध

अनुयायियों के लिए उचित पोषणपाचन तंत्र से जुड़े तथ्य उत्सुक होंगे। दिन का पहला भाग वह समय होता है जब क्रमाकुंचन तेज होता है जठरांत्र पथपित्त के उत्पादन को बढ़ाता है। लीवर सुबह सक्रिय रूप से ग्लाइकोजन का सेवन करता है और पानी छोड़ता है। इन पैटर्नों से, क्रोनोबायोलॉजिस्ट सरल नियम निकालते हैं: सुबह में भारी और वसायुक्त भोजन करना बेहतर होता है, और दोपहर के भोजन के बाद और शाम को डेयरी उत्पाद और सब्जियां आदर्श होती हैं।

प्रदर्शन

यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी व्यक्ति के बायोरिदम दिन के दौरान उसकी गतिविधि को प्रभावित करते हैं। उतार चढ़ाव पर अलग तरह के लोगविशिष्ट विशेषताएं हैं, लेकिन सामान्य पैटर्न की पहचान की जा सकती है। तीन "पक्षी" कालक्रम जो जैविक लय और प्रदर्शन को जोड़ते हैं, शायद सभी को ज्ञात हैं। ये "लार्क", "उल्लू" और "कबूतर" हैं। पहले दो चरम विकल्प हैं। "लार्क" सुबह ताकत और ऊर्जा से भरे होते हैं, आसानी से उठते हैं और जल्दी सो जाते हैं।

"उल्लू", अपने प्रोटोटाइप की तरह, निशाचर हैं। उनके लिए सक्रिय अवधि शाम लगभग छह बजे शुरू होती है। उनके लिए जल्दी उठना बहुत मुश्किल हो सकता है। "कबूतर" दिन और शाम दोनों समय काम करने में सक्षम हैं। कालक्रम में उन्हें अतालता कहा जाता है।

आपके प्रकार को जानकर, एक व्यक्ति अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधन कर सकता है स्वयं की गतिविधियाँ. हालांकि, एक राय है कि कोई भी "उल्लू" वांछित और दृढ़ता से "लार्क" बन सकता है, और तीन प्रकारों में विभाजन अंतर्निहित विशेषताओं के बजाय आदतों के कारण होता है।

स्थायी परिवर्तन

मनुष्यों और अन्य जीवों के बायोरिदम कठोर नहीं हैं, स्थायी रूप से निश्चित विशेषताएं हैं। ऑन- और फ़ाइलोजेनेसिस की प्रक्रिया में, वह है व्यक्तिगत विकासऔर विकास, वे कुछ नियमितताओं के साथ बदलते हैं। इस तरह के बदलाव के लिए कौन जिम्मेदार है यह अभी भी स्पष्ट नहीं है। इसके दो मुख्य संस्करण हैं। उनमें से एक के अनुसार, परिवर्तन सेलुलर स्तर पर निर्धारित एक तंत्र द्वारा संचालित होते हैं - इसे कहा जा सकता है

एक अन्य परिकल्पना इस प्रक्रिया में भूभौतिकीय कारकों को मुख्य भूमिका प्रदान करती है जिनका अध्ययन किया जाना बाकी है। इस सिद्धांत के अनुयायी विकासवादी सीढ़ी पर अपनी स्थिति से व्यक्तियों के बायोरिदम में अंतर की व्याख्या करते हैं। संगठन का स्तर जितना अधिक होगा, चयापचय उतना ही तीव्र होगा। इसी समय, संकेतकों की प्रकृति नहीं बदलती है, लेकिन दोलन का आयाम बढ़ जाता है। जीव विज्ञान में लय और भूभौतिकीय प्रक्रियाओं के साथ इसके तुल्यकालन को वे कार्य का परिणाम मानते हैं प्राकृतिक चयन, बाहरी (उदाहरण के लिए, दिन और रात का परिवर्तन) को आंतरिक (गतिविधि और नींद की अवधि) लय में उतार-चढ़ाव के परिवर्तन के लिए अग्रणी।

उम्र का प्रभाव

क्रोनोबायोलॉजिस्ट यह स्थापित करने में कामयाब रहे कि ओण्टोजेनेसिस की प्रक्रिया में, जीव द्वारा पारित चरण के आधार पर, सर्कैडियन लय बदल जाते हैं। प्रत्येक विकास आंतरिक प्रणालियों के अपने उतार-चढ़ाव से मेल खाता है। इसके अलावा, जैविक लय में परिवर्तन एक निश्चित पैटर्न के अधीन है, जिसका वर्णन किया गया है रूसी विशेषज्ञजी.डी. गुबिन। स्तनधारियों के उदाहरण पर इस पर विचार करना सुविधाजनक है। उनमें, ऐसे परिवर्तन मुख्य रूप से सर्कैडियन लय के आयाम से जुड़े होते हैं। व्यक्तिगत विकास के पहले चरण से, वे बढ़ते हैं और युवाओं में अधिकतम तक पहुंचते हैं और वयस्कता. फिर आयाम कम होने लगते हैं।

उम्र से जुड़े ये एकमात्र लय परिवर्तन नहीं हैं। एक्रोफेज के क्रम भी बदलते हैं (एक्रोफेज वह समय होता है जब अधिकतम मूल्यपैरामीटर) और रेंज मान आयु मानदंड(क्रोनोडेस्मा)। यदि हम इन सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि यह वयस्कता में है कि बायोरिदम पूरी तरह से समन्वित हैं और मानव शरीर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए विभिन्न बाहरी प्रभावों का सामना करने में सक्षम है। समय के साथ, स्थिति बदल रही है। विभिन्न लय के बेमेल होने के परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य आरक्षित धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है।

क्रोनोबायोलॉजी रोगों की भविष्यवाणी करने के लिए समान पैटर्न का उपयोग करने का प्रस्ताव करती है। जीवन भर मानव सर्कैडियन लय में उतार-चढ़ाव की विशेषताओं के बारे में ज्ञान के आधार पर, एक निश्चित ग्राफ का निर्माण करना सैद्धांतिक रूप से संभव है जो समय के साथ स्वास्थ्य के स्टॉक, इसकी मैक्सिमा और मिनिमा को दर्शाता है। अधिकांश वैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह का परीक्षण भविष्य की बात है। हालांकि, ऐसे सिद्धांत हैं जो हमें इस तरह के शेड्यूल के समान कुछ बनाने की अनुमति देते हैं।

तीन लय

आइए गोपनीयता का थोड़ा पर्दा खोलें और बात करें कि अपने बायोरिदम का निर्धारण कैसे करें। उनमें गणना मनोवैज्ञानिक हरमन स्वोबोडा, चिकित्सक विल्हेम फिस और उनके द्वारा बनाए गए इंजीनियर अल्फ्रेड टेल्शर के सिद्धांत के आधार पर की जाती है। XIX की बारीऔर XX सदियों। अवधारणा का सार यह है कि तीन लय हैं: शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक। वे जन्म के समय होते हैं और जीवन भर अपनी आवृत्ति नहीं बदलते हैं:

शारीरिक - 23 दिन;

भावनात्मक - 28 दिन;

बौद्धिक - 33 दिन।

यदि आप समय के साथ उनके परिवर्तनों का एक ग्राफ बनाते हैं, तो यह एक साइनसॉइड का रूप ले लेगा। तीनों मापदंडों के लिए, ऑक्स अक्ष के ऊपर लहर का हिस्सा संकेतकों में वृद्धि से मेल खाता है, इसके नीचे शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक क्षमताओं में गिरावट का एक क्षेत्र है। बायोरिदम, जिसे एक समान अनुसूची के अनुसार गणना की जा सकती है, अक्ष के साथ चौराहे के बिंदु पर अनिश्चितता की अवधि की शुरुआत होती है, जब पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर का प्रतिरोध तेजी से गिरता है।

संकेतकों की परिभाषा

इस सिद्धांत के आधार पर जैविक लय की गणना स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि आप पहले से कितना जी चुके हैं: अपनी आयु को एक वर्ष में दिनों की संख्या से गुणा करें (यह मत भूलो कि एक लीप वर्ष में 366 हैं)। परिणामी आंकड़े को आपके द्वारा प्लॉट किए जा रहे बायोरिदम की आवृत्ति (23, 28 या 33) से विभाजित किया जाना चाहिए। आपको कुछ पूर्णांक और शेषफल मिलता है। किसी विशेष बायोरिदम की अवधि से पूरे भाग को फिर से गुणा करें? f परिणामी मान को जीवित दिनों की संख्या से घटाएं। शेष वर्तमान समय की अवधि में दिनों की संख्या होगी।

यदि प्राप्त मूल्य चक्र समय के एक चौथाई से अधिक नहीं है, तो यह वृद्धि का समय है। बायोरिदम के आधार पर, यह प्रफुल्लता और शारीरिक गतिविधि, अच्छे मूड और भावनात्मक स्थिरता का सुझाव देता है, रचनात्मक प्रेरणाऔर बौद्धिक उत्थान। अवधि की आधी अवधि के बराबर मान अनिश्चितता के समय का प्रतीक है। किसी भी बायोरिदम की अवधि के अंतिम तीसरे में आने का मतलब गतिविधि में गिरावट के क्षेत्र में होना है। इस समय व्यक्ति जल्दी थकने लगता है, बीमारी का खतरा बढ़ जाता है यदि हम बात कर रहे हेभौतिक चक्र के बारे में भावनात्मक रूप से, अवसाद तक मूड में कमी होती है, मजबूत आंतरिक आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता में गिरावट होती है। बुद्धि के स्तर पर, मंदी की अवधि निर्णय लेने में कठिनाई, विचार के कुछ अवरोध की विशेषता है।

सिद्धांत से संबंध

पर वैज्ञानिक दुनियाइस प्रारूप में तीन बायोरिदम की अवधारणा की आम तौर पर आलोचना की जाती है। यह मानने का कोई अच्छा कारण नहीं है कि मानव शरीर में कुछ भी इतना अपरिवर्तनीय हो सकता है। यह सभी खोजे गए पैटर्न से प्रमाणित है जो जीव विज्ञान में लय को नियंत्रित करते हैं, जीवित प्रणालियों के विभिन्न स्तरों में निहित आंतरिक प्रक्रियाओं की विशेषताएं। इसलिए, वर्णित गणना पद्धति और पूरे सिद्धांत को अक्सर एक दिलचस्प शगल के रूप में माना जाता है, लेकिन एक गंभीर अवधारणा नहीं है, जिसके आधार पर यह आपकी गतिविधियों की योजना बनाने के लायक है।

इस प्रकार नींद और जागने की जैविक लय ही शरीर में मौजूद नहीं है। हमारे शरीर को बनाने वाली सभी प्रणालियाँ उतार-चढ़ाव के अधीन हैं, न कि केवल इस स्तर पर बड़ी संरचनाएंदिल या फेफड़ों की तरह। लयबद्ध प्रक्रियाएं पहले से ही कोशिकाओं में अंतर्निहित हैं, और इसलिए समग्र रूप से जीवित पदार्थ की विशेषता हैं। इस तरह के उतार-चढ़ाव का अध्ययन करने वाला विज्ञान अभी भी काफी युवा है, लेकिन यह पहले से ही मौजूद कई पैटर्न को समझाने का प्रयास कर रहा है। मानव जीवनऔर सभी प्रकृति में। पहले से ही संचित आंकड़े बताते हैं कि कालक्रम की संभावना वास्तव में बहुत अधिक है। शायद, निकट भविष्य में, डॉक्टरों को भी इसके सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाएगा, एक विशेष जैविक लय के चरण की विशेषताओं के अनुसार दवाओं की खुराक निर्धारित करना।

शरीर के कार्यों की जैविक लय

सबसे आम परिकल्पना के अनुसार, एक जीवित जीव एक स्वतंत्र दोलन प्रणाली है, जो आंतरिक रूप से जुड़े लय के एक पूरे सेट की विशेषता है। वे शरीर को पर्यावरण में चक्रीय परिवर्तनों को सफलतापूर्वक अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अस्तित्व के लिए सदियों पुराने संघर्ष में केवल वही जीव जीवित रहे जो न केवल अपने अस्तित्व में बदलाव को पकड़ सके स्वाभाविक परिस्थितियां, बल्कि लयबद्ध तंत्र को बाहरी स्पंदनों की ताल पर ट्यून करने के लिए, जिसका अर्थ पर्यावरण के लिए सबसे अच्छा अनुकूलन था। उदाहरण के लिए, शरद ऋतु में, कई पक्षी दक्षिण की ओर उड़ते हैं, और कुछ जानवर हाइबरनेट करते हैं।

शीतकालीन हाइबरनेशन जानवरों को प्रतिकूल अवधि में जीवित रहने में मदद करता है। वे हाइबरनेशन के लिए सही समय निर्धारित करते हैं।

वैज्ञानिकों ने मानव शरीर में मुख्य जैविक लय की आंतरिक, प्राकृतिक स्थिति के अस्तित्व को स्पष्ट रूप से साबित कर दिया है। तो, समान जुड़वां में, ये लय समान होते हैं। ऐसा ही एक मामला ज्ञात है: दो भाई जन्म के कुछ समय बाद ही अलग हो गए थे और एक-दूसरे को न जानते हुए अलग-अलग परिवारों में पाले गए थे। हालांकि, दोनों ने एक ही व्यवसाय के लिए एक रुचि दिखाई, एक ही स्वाद था और एक ही विशेषता को चुना। लेकिन सबसे चौंकाने वाली बात यह थी कि जुड़वां भाई एक ही आनुवंशिक कार्यक्रम के अनुसार बड़े हुए और विकसित हुए, एक ही जैविक घड़ी के अनुसार रहते थे। इसी तरह के उदाहरणपर्याप्त उद्धृत किया जा सकता है। हालांकि, विज्ञान में, जैविक लय की प्रकृति पर एक विपरीत दृष्टिकोण है।

"एक प्रणाली लय के माध्यम से और उसके माध्यम से अनुमत है" - इसलिए लाक्षणिक रूप से एक व्यक्ति को जैविक लय के शोधकर्ताओं के राष्ट्रीय स्कूल के संस्थापकों में से एक कहा जाता है। बी। एस। एलाक्रिंस्की। इस प्रणाली का मुख्य संवाहक है सर्कैडियन रिदम. इस लय में, शरीर के सभी कार्य बदल जाते हैं: वर्तमान में, विज्ञान के पास 400 से अधिक कार्यों और प्रक्रियाओं की दैनिक आवधिकता के बारे में विश्वसनीय जानकारी है। सर्कैडियन लय के एक जटिल पहनावा में, वैज्ञानिक शरीर के तापमान की लय को मुख्य कारकों में से एक मानते हैं: रात में, इसके संकेतक सबसे कम होते हैं, सुबह में तापमान बढ़ जाता है और अधिकतम 18 घंटे तक पहुंच जाता है। यह ताल वर्षोंविकास ने मानव शरीर की गतिविधि को पर्यावरण में आवधिक तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए समायोजित करना संभव बना दिया।

अज्ञात और पहले से अपरिचित कालक्रम, हालांकि स्वयं का दावा करते हैं प्राचीन मूलस्वयं हिप्पोक्रेट्स से, 1960 के वसंत में अन्य विज्ञानों के बीच एक समान के रूप में स्वीकार किया गया था अमेरिकी शहरअंतर्राष्ट्रीय संगोष्ठी में कोल्ड स्प्रिंग हार्बर, अनुसंधान के लिए समर्पितजीवित प्रणालियों में लय। वर्तमान में विद्वान समाजक्रोनोबायोलॉजिस्ट दुनिया के सभी विकसित देशों में मौजूद हैं। उनकी गतिविधियों को यूरोपीय और अंतर्राष्ट्रीय समाजों द्वारा समन्वित किया जाता है, बाद वाले एक विशेष पत्रिका प्रकाशित करते हैं और हर दो साल में वैज्ञानिकों को अपने सम्मेलनों में इकट्ठा करते हैं।

लंबे समय तक, एक व्यक्ति ने पर्यावरण में इस तरह के तेज उतार-चढ़ाव का अनुभव नहीं किया है: कपड़े और आवास ने उसे एक कृत्रिम तापमान वातावरण प्रदान किया, लेकिन शरीर का तापमान बदलता रहता है, जैसा कि कई सदियों पहले हुआ था। और ये उतार-चढ़ाव शरीर के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं, क्योंकि तापमान प्रवाह की दर निर्धारित करता है जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं, जो मानव गतिविधि की सभी अभिव्यक्तियों का भौतिक आधार हैं। दिन के दौरान, तापमान अधिक होता है - जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की गतिविधि बढ़ जाती है और शरीर में चयापचय अधिक तीव्रता से होता है; नतीजतन, जागने का स्तर अधिक है। शाम तक, शरीर का तापमान गिर जाता है, और व्यक्ति के लिए सो जाना आसान हो जाता है।

शरीर के तापमान की लय कई शरीर प्रणालियों के संकेतकों द्वारा दोहराई जाती है: यह मुख्य रूप से नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन आदि है।

लय के तुल्यकालन में प्रकृति पूर्णता तक पहुंच गई है। इसलिए, जब तक कोई व्यक्ति रक्त में जागता है, तब तक वे जैविक रूप से जमा हो जाते हैं सक्रिय पदार्थ, एड्रेनालाईन, अधिवृक्क प्रांतस्था के हार्मोन, आदि। यह सब एक व्यक्ति को दिन के समय सक्रिय जागने के लिए तैयार करता है: रक्तचाप, नाड़ी की दर में वृद्धि, मांसपेशियों की ताकत, प्रदर्शन और धीरज में वृद्धि।

दैनिक लय के अस्तित्व की समीचीनता का एक उदाहरण गुर्दे द्वारा प्रदर्शित किया जाता है। गुर्दे (ग्लोमेरुली) के मुख्य संरचनात्मक गठन में, रक्त को फ़िल्टर किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप "प्राथमिक मूत्र" बनता है। हालांकि, इसमें शरीर के लिए आवश्यक और भी कई पदार्थ होते हैं, इसलिए किडनी के दूसरे हिस्से (नलिकाओं) में ये पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाते हैं। प्रोटीन, फास्फोरस, अमीनो एसिड और अन्य यौगिक ग्लोमेरुली (तथाकथित समीपस्थ एक) के निकटतम ट्यूबलर खंड में अवशोषित होते हैं। नलिकाओं के दूर (या दूरस्थ) भाग में, पानी अवशोषित होता है, और इस तरह मूत्र की मात्रा कम हो जाती है। कालानुक्रमिक अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि गुर्दे के समीपस्थ नलिकाएं सुबह और दोपहर के घंटों में सबसे अधिक सक्रिय होती हैं, इसलिए इस समय प्रोटीन, फास्फोरस और अन्य पदार्थों का उत्सर्जन न्यूनतम होता है। नलिकाओं का बाहर का हिस्सा रात में और जल्दी काम करता है सुबह का समय: पानी पुन: अवशोषित हो जाता है और रात में मूत्र की मात्रा कम हो जाती है। इसी समय, फॉस्फेट का अधिक उत्सर्जन शरीर को अनावश्यक एसिड से मुक्त करने की सुविधा प्रदान करता है।

शरीर के कार्यों में लयबद्ध उतार-चढ़ाव के कार्यान्वयन में, एक विशेष भूमिका अंतःस्रावी तंत्र की होती है। प्रकाश, रेटिना पर पड़ता है, ऑप्टिक नसों के माध्यम से उत्तेजना को मस्तिष्क के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक - हाइपोथैलेमस तक पहुंचाता है। हाइपोथैलेमस उच्चतम वनस्पति केंद्र है, जो शरीर की अभिन्न गतिविधि में आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कार्यों का जटिल समन्वय करता है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि से जुड़ा है - अंतःस्रावी ग्रंथियों का मुख्य नियामक। तो, हाइपोथैलेमस - पिट्यूटरी ग्रंथि - अंतःस्रावी ग्रंथियां - "काम करने वाले" अंग। इस श्रृंखला के काम के परिणामस्वरूप, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, और इसके साथ गतिविधि शारीरिक प्रणाली. स्टेरॉयड हार्मोन है प्रत्यक्ष प्रभावऔर राज्य पर तंत्रिका कोशिकाएं, उनकी उत्तेजना के स्तर को बदलना, इसलिए, हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव के समानांतर, एक व्यक्ति का मूड बदल जाता है। यह दिन के दौरान शरीर के कार्यों के उच्च स्तर और रात में निम्न स्तर को निर्धारित करता है।

एक व्यक्ति को किए गए हृदय प्रत्यारोपण के दौरान, पेसमेकर हृदय में कार्य करता रहा - हृदय की मांसपेशी का वह भाग जो पूरे हृदय के लिए लय निर्धारित करता है। इसकी दैनिक लय प्राप्तकर्ता की दैनिक लय से कुछ भिन्न थी, अर्थात रोगी जिसे नया हृदय मिला था। और यहाँ अंग्रेजी पत्रिका"प्रकृति" क्राफ्ट, अलेक्जेंडर, फोस्टर, लीचमैन और लिन्सकॉम्ब ने इसका वर्णन किया है अद्भुत मामला. रोगी की सर्कैडियन हृदय गति, या नाड़ी दर, सर्कैडियन तापमान लय के साथ चरण से 135 मिनट बाहर थी। यहां यह दोहराया जाना चाहिए कि उच्चतम नाड़ी दर व्यावहारिक रूप से अधिकतम शरीर के तापमान के साथ मेल खाती है। यह कोई संयोग नहीं है कि यदि कोई थर्मामीटर नहीं है, तो तापमान निर्धारित करने के लिए डॉक्टर नाड़ी या सांसों की संख्या को गिनता है: जब यह 1 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है, तो हृदय गति लगभग 10-15 बीट प्रति मिनट और नाड़ी बढ़ जाती है। दर 1: 4 के रूप में श्वसन दर से संबंधित है।

रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के प्रायोगिक चिकित्सा अनुसंधान संस्थान के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि मानव शरीर में न केवल हृदय स्पंदित होता है, बल्कि ... . रोग का संकेत न केवल एक दुर्लभ (सप्ताह में 1-2 बार) मल माना जाना चाहिए, बल्कि दैनिक लय का उल्लंघन भी होना चाहिए। आदर्श से इस विचलन पर ध्यान देकर, कब्ज के कारण होने वाली गंभीर बीमारियों के विकास को रोकना संभव है। यह ज्ञात है कि तथाकथित ऊतक संस्कृति में चयापचय की लय संरक्षित होती है, यानी, जब ऊतक "एक टेस्ट ट्यूब में" उगाए जाते हैं।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एक व्यक्ति के लिए प्रमुख मूल्य है सामाजिक परिस्थिति: नींद और जागने की लय, काम करने और आराम करने का तरीका, सार्वजनिक संस्थानों का काम, परिवहन, आदि। वे उन्हें "प्राकृतिक समय सेंसर" (प्रकाश, परिवेश का तापमान, आयनिक) के विपरीत "सामाजिक समय सेंसर" कहने के लिए सहमत हुए। वायु, विद्युत और पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र आदि की संरचना)।

मनुष्य की सामाजिक प्रकृति और उसके द्वारा बनाया गया कृत्रिम वातावरण इस तथ्य में योगदान देता है कि सामान्य अवस्था में वह व्यक्त महसूस नहीं करता है मौसमी उतार-चढ़ावकार्यात्मक अवस्था। फिर भी, वे मौजूद हैं और स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं - खासकर बीमारियों में। रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार में इन उतार-चढ़ावों का लेखा-जोखा व्यावहारिक कालक्रम का आधार बनाता है।

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बायोरिदम्स - एक जीवित जीव में प्रक्रियाओं की चक्रीय प्रकृति। मानव बायोसाइकिल को प्रभावित करने वाली मुख्य बाहरी लय प्राकृतिक (सूर्य, चंद्रमा ...) और सामाजिक ( कार्य सप्ताह...) मानव शरीर के प्रमुख आंतरिक कालक्रम स्थित हैं: सिर में (पीनियल ग्रंथि, हाइपोथैलेमस) और हृदय में। बायोरिदम बदल सकते हैं, बाहरी लय के साथ तालमेल बिठाते हुए - रोशनी के चक्र (दिन और रात का परिवर्तन, प्रकाश)।

जन्म के दिन से एक व्यक्ति तीन जैविक लय में होता है - शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक:

23 दिन की लय- यह शारीरिक लय, यह व्यक्ति के स्वास्थ्य, शक्ति और सहनशक्ति को निर्धारित करता है;
28 दिन की लय- यह एक भावनात्मक लय है, यह तंत्रिका तंत्र, मनोदशा, प्रेम, आशावाद, आदि की स्थिति को प्रभावित करता है;
33 दिन की लयएक बौद्धिक लय है। यह व्यक्ति की रचनात्मक क्षमताओं को निर्धारित करता है। शुभ दिन 33-दिवसीय लयबद्ध चक्र की विशेषता रचनात्मक गतिविधि, भाग्य और सफलता एक व्यक्ति के साथ होती है। पर बुरे दिनएक रचनात्मक मंदी है।

तीन दीर्घकालिक लयबद्ध चक्रों में से प्रत्येक जन्म से शुरू होता है। इसके आगे के विकास को साइनसॉइड (ग्राफ) के रूप में दर्शाया जा सकता है। वक्र जितना ऊंचा उठता है, इस चिह्न के अनुरूप क्षमता उतनी ही अधिक होती है। यह जितना नीचे गिरता है, संबंधित ऊर्जा उतनी ही कम होती है। वक्र पैमाने के चौराहे पर होने पर आवधिक दिनों को महत्वपूर्ण माना जाता है। यह समय प्रतिकूल है।

इस प्रकार, बायोरिदम की गणनाकाफी जटिल। अपने जन्म की सही तारीख से शुरू करके, गिनें कि आप कितने दिन जी चुके हैं। ऐसा करने के लिए, एक वर्ष में 365 दिनों को जीवित वर्षों की संख्या से गुणा करें, और लीप वर्ष की संख्या को 366 दिनों से गुणा करें। छलांगें हैं: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008। 2012, 2012, 2012, 2012, 2016।

जीवित दिनों की कुल संख्या की गणना करें। अब आप जानते हैं कि आप इस दुनिया में कितने दिनों से रह रहे हैं। इस संख्या को उस बायोरिदम के दिनों की संख्या से विभाजित करें जिसकी आप गणना करना चाहते हैं: 23, 28, 33। शेष आपको दिखाएगा कि आप वर्तमान में वक्र पर कहाँ हैं। उदाहरण के लिए, यदि शेषफल 12 है, तो आप जिस बायोरिदम को मानते हैं उसका 12वां दिन आ रहा है। यह चक्र का पहला भाग है, आमतौर पर यह अनुकूल होता है। यदि चक्र चार्ट शून्य पर है, तो यह एक बुरा दिन है। इसके अलावा, वे दिन जब बायोरिदम की रेखाएं ग्राफ के केंद्र में क्षैतिज रेखा को पार करती हैं, तथाकथित महत्वपूर्ण दिन होते हैं, जब आपकी क्षमताएं पूरी तरह से अप्रत्याशित होती हैं। ऐसे दिनों में एक व्यक्ति टूटने और ऊर्जा की कमी महसूस करता है।

प्रत्येक बायोरिदम में 3 अवधि होती है: उच्च ऊर्जा अवधि, कम ऊर्जा अवधि और बायोरिदम महत्वपूर्ण दिन। आओ हम इसे नज़दीक से देखें:

23 दिन की लय

उच्च ऊर्जा (0-11 दिन): अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य, तनाव का प्रतिरोध, रोग और उच्च जीवन शक्ति, मजबूत यौन इच्छा, किसी की ताकत को कम करके आंकने का खतरा।
कम ऊर्जा (12-23 दिन): थकान बढ़ जाती है, इस समय अधिक आराम करने और ऊर्जा बचाने की सलाह दी जाती है।
महत्वपूर्ण दिन (11, 12, 23 दिन): रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, गलत कार्यों की प्रवृत्ति।

28 दिन की लय

उच्च ऊर्जा (0-14 दिन): गहन भावनात्मक और आध्यात्मिक जीवन, मित्रता और प्रेम के लिए अनुकूल समय, वृद्धि रचनात्मकताऔर नए में रुचि, बढ़ी हुई भावुकता की प्रवृत्ति।
कम ऊर्जा (14-28 दिन): आत्म-संदेह, निष्क्रियता, किसी की क्षमताओं को कम करके आंकना।
गंभीर दिन (14, 28 दिन): मानसिक संघर्षों की प्रवृत्ति, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी।

33 दिन की लय

उच्च ऊर्जा (0-16 दिन): स्पष्ट और तार्किक रूप से सोचने की क्षमता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, अच्छी याददाश्त, रचनात्मक गतिविधि।
कम ऊर्जा (दिन 17-33): नए विचारों में रुचि में कमी, धीमी प्रतिक्रिया समय, रचनात्मक गिरावट।
महत्वपूर्ण दिन (16, 17, 33 दिन): ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, असावधानी और अनुपस्थित-दिमाग, गलत कार्यों के लिए प्रवण (दुर्घटनाओं की उच्च संभावना)।

मानव जैविक ताल

"जैविक घड़ी" के अनुसार दैनिक लय

बहुत सवेरे

4-5 घंटे (वास्तविक, भौगोलिक समय में, एक्यूपंक्चर बिंदुओं के लिए) - शरीर जागृति की तैयारी कर रहा है।

सुबह 5 बजे तक मेलाटोनिन का उत्पादन कम होने लगता है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है।

जागने से कुछ समय पहले, भौगोलिक, वास्तविक स्थानीय समय के अनुसार सुबह लगभग 5:00 बजे, शरीर आगामी जागरण के लिए तैयार होना शुरू कर देता है: "गतिविधि हार्मोन" - कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन - का उत्पादन बढ़ रहा है। रक्त में हीमोग्लोबिन और शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप (बीपी) बढ़ जाता है, श्वास गहरी हो जाती है। शरीर का तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है, आरईएम नींद के चरणों की आवृत्ति बढ़ जाती है, और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का स्वर बढ़ जाता है। ये सभी घटनाएं प्रकाश, गर्मी और शोर से बढ़ जाती हैं।

7-8 बजे तक, "उल्लू" के रक्त में कोर्टिसोल (अधिवृक्क ग्रंथियों का मुख्य हार्मोन) की रिहाई में एक चोटी होती है। "लार्क्स" में - पहले, 4-5 घंटे में, अन्य कालक्रम में - लगभग 5-6 घंटे।

सुबह 7 से 9 बजे तक - उठना, शारीरिक शिक्षा, नाश्ता।

9 घंटे - उच्च प्रदर्शन, त्वरित स्कोरअल्पकालिक स्मृति अच्छी तरह से काम करती है।

सुबह - आत्मसात नई जानकारी, ताजा दिमाग से।

जागने के दो-तीन घंटे बाद- दिल का ख्याल रखें।

9-10 बजे - योजना बनाने का समय, "अपने दिमाग को हिलाओ।" "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है"

9-11 घंटे - प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

प्रभावी दवाएं जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं।

11 घंटे तक - शरीर उत्कृष्ट आकार में है।

12 - शारीरिक गतिविधि कम करें।

मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है। रक्त पाचन अंगों में जाता है। धीरे-धीरे, रक्तचाप, नाड़ी और मांसपेशियों की टोन क्रमशः कम होने लगती है, लेकिन शरीर का तापमान बढ़ता रहता है।

13 ± 1 घंटा - लंच ब्रेक

13-15 - दोपहर और दोपहर का आराम (दोपहर का भोजन, "शांत समय", सिएस्टा)

14 घंटे के बाद - न्यूनतम दर्द संवेदनशीलता, दर्द निवारक दवाओं का सबसे प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव।

15 - दीर्घकालीन स्मृति कार्य करती है। समय - सही बात को अच्छी तरह याद रखना और याद रखना।

16 के बाद - कार्य क्षमता में वृद्धि।

15-18 घंटे - यह खेलों के लिए जाने का समय है। मैं प्यासा, इस समय, भरपूर मात्रा में और अक्सर सफाई से बुझाता हूँ उबला हुआ पानी, गर्म या गर्म - in सर्दियों का समय(जुकाम, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों और गुर्दे की बीमारी की रोकथाम के लिए)। गर्मियों में आप मिनरल वाटर को ठंडा भी कर सकते हैं।

16-19 - उच्च स्तर की बौद्धिक गतिविधि। घर का काम

19 ± 1 घंटा - रात का खाना।

कार्बोहाइड्रेट भोजन (प्राकृतिक - शहद, आदि) एक विशेष हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है, जो रात की अच्छी नींद का पक्षधर है। मस्तिष्क सक्रिय है।

19 घंटे बाद - अच्छी प्रतिक्रिया

20 घंटे के बाद मानसिक स्थितिस्थिर, बेहतर स्मृति। रात 9 बजे के बाद, श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है (प्रतिरक्षा बढ़ जाती है), शरीर का तापमान गिर जाता है, और कोशिका का नवीनीकरण जारी रहता है।

20 से 21 तक - हल्की शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य के लिए अच्छी, ताजी हवा में टहलना

21:00 बजे के बाद - शरीर रात के आराम की तैयारी करता है, शरीर का तापमान गिर जाता है।

22:00 सोने का समय है। रात के विश्राम के दौरान शरीर की रक्षा के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

रात के पहले पहर में, जब धीमी नींद आती है, तो सोमाटोट्रोपिक हार्मोन की अधिकतम मात्रा निकलती है, जो कोशिका प्रजनन और वृद्धि की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि एक सपने में हम बढ़ते हैं। शरीर के ऊतकों का पुनर्जनन और सफाई होती है।

2 घंटे - जो लोग इस समय नहीं सोते हैं वे उदास हो सकते हैं।

3-4 घंटे सबसे गहरी नींद है। न्यूनतम शरीर का तापमान और कोर्टिसोल का स्तर, रक्त में अधिकतम मेलाटोनिन।

जीवन में जैविक लय

पूर्व से पश्चिम की ओर हवाई यात्रा पश्चिम से पूर्व की तुलना में आसान है। शरीर (युवा, स्वस्थ) के अनुकूल होने में प्रत्येक समय क्षेत्र के लिए लगभग एक दिन लगता है, लेकिन तीन से चार दिनों से कम नहीं। बाहरी लय द्वारा मानव शरीर के बायोरिदम को पकड़ने की दर दृढ़ता से उनके चरणों में अंतर पर निर्भर करती है। नई परिस्थितियों में पर्याप्त अनुकूलन और अनुकूलन के लिए औसतन डेढ़ सप्ताह लगते हैं। यह घड़ी के मुख पर हाथों की स्थिति पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि आपके सिर के ऊपर सूर्य पर निर्भर करता है। भू-चुंबकीय और अन्य क्षेत्रों और विकिरणों की स्थानीय, स्थानीय विशेषताएं, जो सामान्य से भिन्न होती हैं, भी विशेष रूप से प्रभावित करती हैं।

किसी व्यक्ति का दैनिक कालक्रम: सुबह (लार्क), दिन का समय (कबूतर) और शाम (उल्लू)। "उल्लू" की रात की गतिविधि उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है - मायोकार्डियल रोधगलन उनमें "लार्क" की तुलना में अधिक बार होता है, उनका हृदय प्रणाली तेजी से "जलता है"।

उत्पादकता, श्रम दक्षता बढ़ाने के लिए, प्रत्येक कर्मचारी के लिए व्यक्तिगत रूप से कालक्रम को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है, जब एक शेड्यूल तैयार करते हैं, उद्यमों में कर्मियों के लिए कार्य अनुसूची, और विशेष रूप से डिस्पैचर्स और ऑपरेटरों के लिए।

स्वच्छता और स्वच्छ मानकों का अनुपालन और एर्गोनोमिक आवश्यकताएं, काम के तरीके और आराम - एक आधुनिक उद्यम के काम के लिए एक आवश्यक शर्त।

+ 33-34 डिग्री सेल्सियस के परिवेश के तापमान पर आधी गर्मी, सेल्सियस से दक्षता तेजी से घट जाती है।

शिफ्ट वर्क शेड्यूल (उदाहरण के लिए, के साथ रात की पालीप्रति दिन) - अनुकूलन के लिए आवश्यक समय (1-2 सप्ताह) को ध्यान में रखते हुए, महीने में एक बार से अधिक नहीं।

काम पर दुर्घटनाएँ और सड़क पर यातायात दुर्घटनाएँ अक्सर कुछ घंटों में होती हैं:
- 22 घंटे से 4 घंटे तक - एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया दर सबसे कम होती है।
- 13 से 15 घंटे के बीच - पहला, लंच से पहले की सामान्य भीड़, उसके बाद - "दोपहर का अवसाद"।

"दोपहर के अवसाद" की रोकथाम के लिए, दोपहर के भोजन के बाद आराम, 10-20 मिनट तक चलने वाला, या "दोपहर की झपकी", लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं, प्रभावी हो सकता है, अन्यथा विपरीत प्रभाव होगा।

एक व्यक्ति की कार्य क्षमता 10 से 12 और 17 से 19 घंटे तक अधिक होती है।

खेल

"विशेष रूप से आयोजित अनुसंधान और अभ्यास" खेल प्रशिक्षणदिखाएँ कि गहन प्रशिक्षण के लिए सबसे अनुकूल अवधि सुबह 9 बजे से शाम 6 बजे तक है और यह कि सुबह और देर शाम को भारी मात्रा में और तीव्रता वाले भार को उठाना अवांछनीय है ”(एन.ए. अगडज़ानियन एट अल।, 1989 )

मानव बायोरिदम्स: नींद

बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हमेशा एक ही समय पर उठें। अन्यथा - वंशानुक्रम। सामान्य, प्राकृतिक नींद के पहले 4-5 घंटे (गहरी, बिना ब्रेक के) अनिवार्य हैं, यह मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण दैनिक न्यूनतम है।

अनिद्रा के लिए और जल्दी सो जाने के लिए (सामान्य - 5-15 मिनट के भीतर):
1) अधिक आराम से लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो, कुछ भी मत सोचो (मस्तिष्क की जैव-विद्युत गतिविधि को कम करें);
2) अपना ध्यान डायाफ्राम (सांस लेने के दौरान इसकी गति) और पैरों की भीतरी टखनों (टखनों) पर केंद्रित करें।

एक ध्वनि स्लीपर में, के बारे में संवेदी जानकारी का मुख्य स्रोत वातावरण- कान बन जाते हैं ("हल्की नींद"), इसलिए, शोर से नहीं जागने के लिए - आपको मौन सुनिश्चित करने की आवश्यकता है (अच्छे एसएनआर (शोर में कमी) के साथ हाइपोएलर्जेनिक बहुलक से बने एंटी-नॉइज़ सॉफ्ट "ईयर प्लग" का उपयोग करके), पर 30 डीबी और अधिक का स्तर), रात में सुनवाई की बढ़ी संवेदनशीलता को देखते हुए - साथ बंद आँखेंऔर नींद के दौरान (10-14 डेसिबल से बेहतर) दिनदिन)। तेज, तेज, भयावह आवाजें - स्लीपर को लंबे समय तक जगा सकती हैं और अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

खाली पेट सोना मुश्किल है, इसलिए रात का खाना सोने से लगभग 18-20 घंटे या 2-3 घंटे पहले होता है। रात में ज्यादा न खाएं। आरामदायक नींद की सामान्य अवधि 7-9 घंटे होती है। न केवल इसकी अवधि महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी गुणवत्ता (निरंतरता और गहराई) पहले तीन, अनिवार्य चक्र, 1.5 x 3 = 4.5 घंटे)

खराब, बेचैन नींद, दुःस्वप्न, एक दोहरावदार जुनूनी साजिश के साथ - हृदय रोगों (ब्रैडीकार्डिया - एक दुर्लभ नाड़ी, अतालता), खर्राटों और श्वसन गिरफ्तारी रोग (स्लीप एपनिया), कमरे में ऑक्सीजन की कमी के लक्षण का परिणाम हो सकता है। बिना वेंटीलेशन या एयर आयोनाइजर के उपयोग के अपार्टमेंट में हवा की एयरोयन संरचना में भी सुधार करने की आवश्यकता है।

जागने से पहले, एक स्वप्न-फिल्म देखी जाती है (इसका प्लेबैक तंत्रिका तनाव, अवास्तविक विचारों, अप्रिय दृश्य चित्रों की गिट्टी का एक विमोचन है जो पिछले दिनों में जमा हुआ है, अल्पावधि में प्राप्त जानकारी को संसाधित करने और आदेश देने के बाद और मस्तिष्क की दीर्घकालिक स्मृति, जटिल के लिए अनुकूलन जीवन स्थितियां) REM स्लीप के दौरान आंखों की गति जितनी तीव्र होती है, स्वप्न उतना ही बेहतर होता है। सोते समय मन में स्लाइड या चित्रों की एक श्रृंखला दिखाई देती है।

प्रयोगशाला अध्ययनों ने शरीर के अस्तित्व के लिए - REM नींद की आवश्यकता को दिखाया है। 40 दिनों तक सपनों के इस दौर से वंचित एक चूहा मर गया। मनुष्यों में, शराब के साथ REM नींद को अवरुद्ध करते समय, मतिभ्रम की प्रवृत्ति होती है।

सपने, "आरईएम नींद" के चरण में (धीमी-तरंग नींद के बाद और जागने से पहले, उठने या "दूसरी तरफ मुड़ने के लिए"), एक व्यक्तिगत बायोरिदम के अनुसार - हर 90-100 मिनट में दिखाई देते हैं। (सुबह में - चक्र पहले दसियों मिनट तक कम हो जाते हैं, चित्र में ग्राफ देखें), शरीर के समग्र तापमान में परिवर्तन (वृद्धि) की इंट्राडे चक्रीयता और शरीर में रक्त के पुनर्वितरण के अनुसार ( इसकी परिधि से, छोरों से शरीर के केंद्र तक, अंदर), रक्तचाप, श्वसन दर और हृदय गति की वृद्धि।

अल्पकालिक स्मृति सपनों को याद करने में शामिल होती है, इसलिए, जागने के बाद, अगले आधे घंटे के भीतर सपने की सामग्री का 90% तक भुला दिया जाता है, जब तक कि याद रखने, भावनात्मक अनुभव, आदेश और समझने की प्रक्रिया में, इसकी मस्तिष्क की दीर्घकालिक स्मृति में साजिश दर्ज नहीं की जाती है।

मानव बायोरिदम्स: नींद को याद रखना

उच्च स्तर पर अभ्यास करने वाले उत्साही शोधकर्ताओं के अनुसार, ल्यूसिड ड्रीमिंग (OS) कई आधुनिक कंप्यूटर गेम की तुलना में अधिक ठंडा है।

बहुत से लोग सपने देखते हैं, लेकिन उनमें से सभी जागने के समय उन्हें याद रखने और याद करने की कोशिश नहीं करते हैं (विशेषकर पहले चक्रों के बीच छोटी जागरण के दौरान, धीमी नींद में वापस लौटने से पहले)।

यदि आराम के लिए बहुत कम समय है, तो आप रात 10-11 बजे से 3-4 बजे तक सो सकते हैं ("अनिवार्य कार्यक्रम" - एक पंक्ति में पहले तीन रात चक्र, बिना जागते, यानी नींद की अवधि 4- होगी) पांच घंटे)। इस मामले में, निम्नलिखित को क्रमिक रूप से बहाल किया जाता है: मस्तिष्क, शरीर और शारीरिक शक्ति, भावनात्मक क्षेत्र।

मानव शरीर के लिए आवश्यक रात की नींद की अवधि भी मौसम पर निर्भर करती है। सर्दियों में - यह गर्मियों की तुलना में कम से कम आधा घंटा लंबा होना चाहिए।

नींद की प्राकृतिक गोलियां थकान और/या कुछ पलशरीर के व्यक्तिगत बायोरिदम के 90 मिनट के चक्र में, जब शरीर का तापमान गिर जाता है।

पर्याप्त रात की नींद वजन घटाने में योगदान करती है (अतिरिक्त वजन के साथ - इसका सामान्यीकरण)। इस मामले में, रात का खाना सोने से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात का खाना - बाहर रखा गया, आप केवल - पी सकते हैं साफ पानी, थोड़ी मात्रा में (घेघा धोने के लिए, निर्जलीकरण से बचने के लिए और जितनी जल्दी हो सके सो जाने के लिए)। प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा - उच्च पर शारीरिक गतिविधि, दिन के उजाले के दौरान।

नींद की लगातार कमी से - शरीर तेजी से और उम्र बढ़ने लगता है। सामान्य, गहरी नींद की धीमी-तरंग अवस्था के दौरान, मस्तिष्क पाचन, श्वसन प्रणाली और हृदय (सबसे स्पष्ट लय के रूप में) को स्कैन करता है, और तेज़-तरंग चरण के दौरान, हृदय और लसीका, प्रजनन और तंत्रिका तंत्र, साथ ही साथ जैसे कि यकृत, गुर्दे, मांसपेशियां और टेंडन (अर्थात, ऐसे अंग जिनमें स्पष्ट अल्पकालिक लय नहीं होती है)। इस जानकारी को इकट्ठा करने और संसाधित करने के बाद, शरीर के विसरा (आंत क्षेत्र - पेट, आंतों, आदि) की क्रमिक रूप से नियोजित और समन्वित बहाली की जाती है। इस प्रक्रिया में, मुख्य रूप से सबसे शक्तिशाली "कंप्यूटिंग प्रोसेसर" शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के दृश्य और मोटर क्षेत्रों में। मामले में जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं, लेकिन व्यवस्थित रूप से ऐसी कोई संभावना नहीं है - हो सकता है शारीरिक बदलावमें आंतरिक अंगऔर विकृतियों (पेट के अल्सर, आदि) के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देता है।

एक नींद और बहुत थका हुआ व्यक्ति जो कार चलाते समय नींद में होता है, वह भी अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालता है और दूसरों के लिए खतरनाक होता है, ठीक उसी तरह जैसे कोई ड्राइवर नशे की हालत में होता है।

वैज्ञानिकों ने, और न केवल ब्रिटिश लोगों ने, यह पाया है कि यदि आप अपने बायोरिदम को स्थिर करते हैं, तो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करना संभव है - केवल नींद के पैटर्न को देखकर, यह प्राकृतिक सर्कैडियन (जो हर दिन, हर 24 घंटे में चक्रीय रूप से दोहराता है) ) लय।