ritme biologis adalah perubahan yang berulang secara berkala dalam intensitas dan sifat proses dan fenomena biologis. Dalam satu atau lain bentuk, mereka melekat pada semua organisme hidup dan dicatat di semua tingkat organisasi: dari proses intraseluler hingga proses biosfer. Ritme biologis secara turun temurun tetap dan merupakan hasil seleksi alam dan adaptasi organisme. Irama adalah intraday, harian, musiman, tahunan, jangka panjang dan berabad-abad.

Contoh ritme biologis adalah: ritme dalam pembelahan sel, sintesis DNA dan RNA, sekresi hormon, pergerakan harian daun dan kelopak ke arah Matahari, gugurnya daun musim gugur, lignifikasi musiman pucuk musim dingin, migrasi musiman burung dan mamalia, dll.

Ritme biologis dibagi menjadi eksogen dan endogen. Ritme eksogen (eksternal) timbul sebagai reaksi terhadap perubahan lingkungan secara periodik (perubahan siang dan malam, musim, aktivitas matahari). Ritme endogen (internal) dihasilkan oleh tubuh itu sendiri. Proses DNA, RNA dan sintesis protein, kerja enzim, pembelahan sel, detak jantung, respirasi, dll memiliki ritme. Pengaruh eksternal dapat menggeser fase ritme ini dan mengubah amplitudonya.

Di antara ritme endogen, fisiologis dan ekologis dibedakan. Ritme fisiologis(detak jantung, pernapasan, kerja kelenjar endokrin, dll.) mendukung aktivitas vital organisme yang berkelanjutan. Ritme ekologi(harian, tahunan, pasang surut, bulan, dll.) muncul sebagai adaptasi makhluk hidup terhadap perubahan berkala di lingkungan. Ritme fisiologis sangat bervariasi tergantung pada keadaan tubuh, sedangkan ritme lingkungan lebih stabil dan sesuai dengan ritme eksternal.

Ritme ekologi mampu beradaptasi dengan perubahan siklus kondisi eksternal, tetapi hanya dalam batas-batas tertentu. Penyesuaian tersebut dimungkinkan karena fakta bahwa selama setiap periode ada interval waktu tertentu (waktu kesiapan potensial) , ketika tubuh siap untuk menerima sinyal dari luar, misalnya cahaya terang atau kegelapan. Jika sinyal agak terlambat atau tiba sebelum waktunya, fase ritme akan bergeser sesuai dengan itu. PADA kondisi percobaan di bawah pencahayaan dan suhu yang konstan, mekanisme yang sama memastikan pergeseran fase yang teratur selama setiap periode. Oleh karena itu, periode ritme dalam kondisi ini biasanya tidak sesuai dengan siklus alami dan secara bertahap menyimpang dalam fase dari waktu lokal. Komponen endogen ritme memberi tubuh kemampuan untuk menavigasi dalam waktu dan mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk perubahan lingkungan yang akan datang. Inilah yang disebut Jam biologis organisme. Banyak organisme hidup dicirikan oleh ritme sirkadian dan sirkanian. Ritme sirkadian (sirkadian) - perubahan berulang dalam intensitas dan sifat proses dan fenomena biologis dengan periode 20 hingga 28 jam. Ritme sirkanian (sekitar tahunan) - perubahan berulang dalam intensitas dan sifat proses dan fenomena biologis dengan periode 10 hingga 13 bulan. Ritme sirkadian dan sirkan direkam dalam kondisi eksperimental pada suhu konstan, iluminasi, dll.

Keadaan fisik dan psikologis seseorang memiliki karakter yang berirama. Pelanggaran terhadap ritme kehidupan yang mapan dapat mengurangi kinerja, memiliki efek buruk pada kesehatan manusia. Studi tentang bioritme sangat penting dalam organisasi kerja dan waktu luang seseorang, terutama dalam kondisi ekstrem (kondisi kutub, di ruang angkasa, dengan pergerakan cepat ke zona waktu lain, dll.).

Ketidaksesuaian waktu antara fenomena alam dan antropogenik seringkali berujung pada kehancuran sistem alami. Misalnya saat melakukan logging terlalu sering.

Ritme biologis atau bioritme adalah perubahan yang kurang lebih teratur dalam sifat dan intensitas proses biologis. Kemampuan untuk perubahan seperti itu dalam aktivitas vital diwariskan dan ditemukan di hampir semua organisme hidup. Mereka dapat diamati dalam sel individu, jaringan dan organ, di seluruh organisme dan dalam populasi. Ritme biologis adalah pengulangan periodik dari perubahan sifat dan intensitas proses dan fenomena biologis pada organisme hidup.

Ritme biologis didasarkan pada perubahan metabolisme sistem biologis karena pengaruh faktor eksternal dan internal. Faktor-faktor yang mempengaruhi ritme proses yang terjadi dalam organisme hidup telah didefinisikan sebagai "sinkronisasi" atau "sensor waktu".

Faktor eksternal meliputi: perubahan iluminasi (fotoperiodisme); perubahan suhu (termoperiodisme); perubahan medan magnet; intensitas radiasi kosmik; pasang surut; musiman dan pengaruh matahari-bulan; pengaruh sosial karakteristik seseorang. ritme biologis mempengaruhi organisme

Ke faktor internal termasuk proses neurohumoral yang terjadi dalam kecepatan dan ritme tertentu yang tetap secara turun temurun.

Ritme biologis ditemukan di semua tingkat organisasi alam yang hidup - dari uniseluler hingga biosfer. Ini menunjukkan bahwa bioritme adalah salah satu sifat paling umum dari sistem kehidupan. Mereka diakui mekanisme penting pengaturan fungsi tubuh, menyediakan homeostasis, keseimbangan dinamis dan proses adaptasi di sistem biologis. Telah ditetapkan bahwa ritme biologis, di satu sisi, memiliki sifat endogen dan regulasi genetik, di sisi lain, implementasinya terkait erat dengan faktor pengubah. lingkungan luar, yang disebut sensor waktu. Hubungan atas dasar kesatuan organisme dengan lingkungan ini sangat menentukan pola ekologis.

Ritme biologis dibagi menjadi tiga kelompok:

• 1) Irama frekuensi tinggi dengan periode yang tidak melebihi interval setengah jam. Ini adalah ritme kontraksi otot jantung, respirasi, biocurrent otak, reaksi biokimia, peristaltik usus.
• 2) Irama frekuensi sedang dengan jangka waktu setengah jam sampai tujuh hari. Ini termasuk: perubahan dalam tidur dan kewaspadaan, aktivitas dan istirahat, perubahan metabolisme harian, fluktuasi suhu, tekanan darah, frekuensi pembelahan sel, fluktuasi komposisi darah.
• 3) Ritme frekuensi rendah dengan periode seperempat bulan hingga satu tahun: ritme mingguan, bulanan, dan musiman. Proses biologis dari periodisitas ini termasuk perubahan endokrin, hibernasi.

Dasar dari berbagai ritme adalah proses gelombang periodik. Untuk mengkarakterisasi bioritme, indikator berikut penting: periode, level (mesor), amplitudo, fase, frekuensi, dll.

Mengetahui ritme biologis Anda sendiri memungkinkan Anda mengoordinasikan fungsi tubuh dengan jelas, yang akan membantu Anda mencapai tugas sehari-hari. Ritme biologis setiap orang adalah individu, pertama-tama, dialah yang menentukan efektivitas kita dalam pekerjaan kita, karena ritme biologis terkait erat dengan kapasitas kerja. Menentukan keadaan seseorang berdasarkan jenis ritme: "lark", "owl" atau "dove" memberlakukan batasan pada pekerjaan berirama yang dilakukan pada siang hari. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyinkronkan aktivitas vital di siang hari dengan jenis ritme, karena asinkronisasi mengarah pada keadaan yang merugikan orang tersebut secara keseluruhan. Di satu sisi, ritme biologis seseorang memberikan keuntungan tertentu dalam interaksi dengan lingkungan eksternal: terlebih dahulu menuntut restrukturisasi proses kehidupan internal sesuai dengan variabilitas lingkungan yang diharapkan, di sisi lain, dalam kasus pelanggaran harmoni batin proses menyebabkan hilangnya fase spesifik kapasitas kerja di siang hari, yang kemudian menyebabkan desinkronisasi internal dengan periode hari itu. Diketahui bahwa pada manusia, ketika berinteraksi dengan berbagai sistem fungsional organisme dengan lingkungan, sebagai hasilnya, koordinasi harmonis dari berbagai proses biologis berirama terungkap, yang memastikan fungsi normal organisme, karakteristik orang yang sehat. Selain itu, tubuh manusia mematuhi ritme yang ditetapkan oleh alam itu sendiri, dan ritme ini memengaruhi semua proses yang terjadi di dalam tubuh, kemudian dengan mempertimbangkan ritme ini dan sikap hormat bagi mereka adalah dasar dari kesehatan manusia.

Karena itu, penting untuk mengetahui ritme emosional, fisik, dan intelektual Anda. Masing-masing ritme ini mencapai fase tertinggi pada setengah panjangnya. Kemudian turun tajam, mencapai titik awal ( titik kritis), dan masuk ke fase penurunan, di mana ia mencapai titik terendah. Kemudian naik lagi, di mana ritme baru dimulai. Pengaruh bioritme terjadi terus-menerus, mereka menembus kita, memberi kekuatan atau sepenuhnya menghilangkan energi kita. Ketiga bioritme tersebut saling berhubungan satu sama lain dan dengan faktor lain (keadaan kesehatan, usia, Lingkungan, stres, dll). Hubungan tubuh, perasaan, dan roh mengarah pada fakta bahwa dampak masing-masing tidak dapat ditafsirkan secara jelas, dari sudut pandang ini, setiap orang kembali menjadi individu.

Bioritme - sifat siklus proses dalam organisme hidup. Ritme eksternal utama yang memengaruhi siklus biologis manusia adalah alami (Matahari, Bulan ...) dan sosial ( minggu kerja...) Kronometer internal terkemuka dari tubuh manusia terletak: di kepala (kelenjar pineal, hipotalamus) dan di jantung. Bioritme dapat berubah, disinkronkan dengan ritme eksternal - siklus iluminasi (perubahan siang dan malam, cahaya).

Seseorang sejak hari lahir berada dalam tiga ritme biologis - fisik, emosional, dan intelektual:

ritme 23 hari- ini adalah ritme fisik, ini menentukan kesehatan, kekuatan, dan daya tahan seseorang;
ritme 28 hari adalah ritme emosional, itu mempengaruhi keadaan sistem saraf, suasana hati, cinta, optimisme, dll .;
ritme 33 hari adalah ritme intelektual. Ini menentukan kemampuan kreatif individu. Hari-hari baik dari siklus ritmik 33 hari ditandai dengan aktivitas kreatif, keberuntungan, dan kesuksesan menemani seseorang. PADA hari yang buruk ada kemerosotan kreatif.

Masing-masing dari tiga siklus ritmik jangka panjang dimulai saat lahir. Perkembangan selanjutnya dapat digambarkan sebagai sinusoid (grafik). Semakin tinggi kurva naik, semakin tinggi kemampuan yang sesuai dengan tanda ini. Semakin rendah jatuh, semakin rendah energi yang sesuai. Hari-hari periodik dianggap kritis ketika kurva berada di persimpangan skala. Ini adalah waktu yang tidak menguntungkan.

Dengan demikian, perhitungan bioritme cukup tidak rumit. Mulai dari tanggal pasti kelahiran Anda, hitung sudah berapa hari Anda hidup. Untuk melakukan ini, kalikan 365 hari setahun dengan jumlah tahun hidup, dan angka lompatan tahun kalikan dengan 366 hari. Lompatannya adalah: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980, 1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012 , 2016.

Hitung jumlah hari hidup. Sekarang Anda tahu berapa hari Anda telah hidup di dunia ini. Bagilah angka ini dengan jumlah hari dari bioritme yang ingin Anda hitung: 23, 28, 33. Sisanya akan menunjukkan posisi Anda saat ini di kurva. Misalnya, jika sisanya adalah 12, maka hari ke-12 dari bioritme yang Anda anggap akan datang. Ini adalah paruh pertama siklus, biasanya menguntungkan. Jika siklus berada di grafik nol, maka itu adalah hari yang buruk. Selain itu, hari-hari ketika garis-garis bioritme melintasi garis horizontal di tengah grafik adalah apa yang disebut hari-hari kritis, ketika kemampuan Anda benar-benar tidak dapat diprediksi. Seseorang pada hari-hari seperti itu merasakan gangguan dan kekurangan energi.

Setiap bioritme memiliki 3 periode: periode energi tinggi, periode energi rendah, dan hari kritis bioritme. Mari kita lihat lebih dekat:

ritme 23 hari

Energi tinggi (0-11 hari): kesehatan fisik yang baik, ketahanan terhadap stres, penyakit dan vitalitas tinggi, dorongan seks yang kuat, bahaya melebih-lebihkan kekuatan seseorang.
Energi rendah (12-23 hari): kelelahan meningkat, saat ini disarankan untuk lebih banyak beristirahat dan menghemat energi.
Hari-hari kritis (11, 12, 23 hari): penurunan resistensi terhadap penyakit, kecenderungan untuk tindakan yang salah.

ritme 28 hari

Energi tinggi (0-14 hari): kehidupan emosional dan spiritual yang intens, waktu yang menguntungkan untuk persahabatan dan cinta, meningkat kreativitas dan minat pada yang baru, kecenderungan untuk meningkatkan emosi.
Energi rendah (14-28 hari): keraguan diri, pasif, meremehkan kemampuan seseorang.
Hari-hari kritis (14, 28 hari): kecenderungan konflik mental, penurunan daya tahan terhadap penyakit.

ritme 33 hari

Energi tinggi (0-16 hari): kemampuan berpikir jernih dan logis, kemampuan berkonsentrasi, daya ingat yang baik, aktivitas kreatif.
Energi Rendah (Hari 17-33): Penurunan minat pada ide-ide baru, waktu reaksi lambat, penurunan kreativitas.
Hari-hari kritis (16, 17, 33 hari): ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kurangnya perhatian dan linglung, rentan terhadap tindakan yang salah (kemungkinan kecelakaan yang tinggi).

Irama Biologis MANUSIA

Ritme harian sesuai dengan "jam biologis"

PAGI AWAL

4-5 jam (dalam waktu nyata, waktu geografis, seperti untuk titik akupunktur) - tubuh bersiap untuk bangun.

Menjelang jam 5 pagi, produksi melatonin mulai berkurang, suhu tubuh naik.

Sesaat sebelum bangun, sekitar pukul 5:00 pagi menurut geografis, waktu setempat yang sebenarnya, tubuh mulai bersiap untuk bangun yang akan datang: produksi "hormon aktivitas" - kortisol, adrenalin - meningkat. Dalam darah, kandungan hemoglobin dan gula meningkat, denyut nadi menjadi lebih cepat, tekanan darah (BP) meningkat, pernapasan menjadi lebih dalam. Suhu tubuh mulai meningkat, frekuensi fase tidur REM meningkat, dan tonus sistem saraf simpatis meningkat. Semua fenomena ini ditingkatkan oleh cahaya, panas dan kebisingan.

Pada pukul 7-8, "burung hantu" memiliki puncak pelepasan kortisol (hormon utama kelenjar adrenal) ke dalam darah. Dalam "larks" - sebelumnya, pada 4-5 jam, di kronotipe lain - sekitar 5-6 jam.

Dari 7 hingga 9 pagi - bangun, pendidikan jasmani, sarapan.

9 jam - kinerja tinggi, skor cepat memori jangka pendek bekerja dengan baik.

Di pagi hari - asimilasi informasi baru, dengan pikiran yang segar.

Dua atau tiga jam setelah bangun tidur - jaga hati.

9-10 pagi - waktu untuk membuat rencana, "goyangkan otakmu." "Pagi lebih bijaksana dari pada sore hari"

9-11 jam - kekebalan meningkat.

Obat efektif yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Hingga 11 jam - tubuh dalam kondisi prima.

12 - kurangi aktivitas fisik.

Aktivitas otak berkurang. Darah mengalir ke organ pencernaan. Secara bertahap, tekanan darah, denyut nadi dan bentuk otot, masing-masing, tetapi suhu tubuh meningkat lebih lanjut.

13 ± 1 jam - istirahat makan siang

13-15 - istirahat siang dan sore (makan siang, "waktu tenang", tidur siang)

Setelah 14 jam - sensitivitas nyeri minimal, efek obat penghilang rasa sakit yang paling efektif dan tahan lama.

15 - memori jangka panjang berfungsi. Waktu - untuk mengingat dan mengingat dengan baik hal yang benar.

Setelah 16 - peningkatan kapasitas kerja.

15-18 jam - saatnya berolahraga. Saya haus, saat ini, berlimpah dan sering padam dengan bersih air mendidih, panas atau hangat - di musim dingin (untuk pencegahan masuk angin, penyakit gastrointestinal dan penyakit ginjal). Di musim panas Anda juga bisa mendinginkan air mineral.

16-19 - level tinggi aktivitas intelektual. Tugas rumah

19 ± 1 jam - makan malam.

Makanan karbohidrat (alami - madu, dll.) berkontribusi pada produksi hormon khusus - serotonin, yang mendukung tidur malam yang nyenyak. Otak aktif.

Setelah 19 jam - reaksi yang baik

Setelah 20 jam kondisi mental stabil, memori ditingkatkan. Setelah jam 9 malam, jumlah sel darah putih hampir dua kali lipat (kekebalan meningkat), suhu tubuh turun, dan pembaruan sel berlanjut.

Dari 20 hingga 21 - pendidikan jasmani ringan baik untuk kesehatan, berjalan di udara segar

Setelah pukul 21:00 - tubuh bersiap untuk istirahat malam, suhu tubuh turun.

22:00 adalah waktu untuk tidur. Kekebalan tubuh diperkuat untuk melindungi tubuh saat istirahat malam.

Pada paruh pertama malam, ketika tidur gelombang lambat terjadi, jumlah maksimum hormon somatotropik yang merangsang proses reproduksi dan pertumbuhan sel. Tidak heran mereka mengatakan bahwa dalam mimpi kita tumbuh. Ada regenerasi dan pembersihan jaringan tubuh.

2 jam - mereka yang tidak tidur saat ini mungkin mengalami depresi.

3-4 jam adalah tidur terdalam. Suhu tubuh minimum dan kadar kortisol, melatonin maksimum dalam darah.

Ritme biologis dalam hidup

Perjalanan udara dari timur ke barat lebih mudah daripada dari barat ke timur. Untuk adaptasi tubuh (muda, sehat) dibutuhkan sekitar satu hari untuk setiap zona waktu, tetapi tidak kurang dari tiga hingga empat hari. Tingkat menangkap bioritme tubuh manusia dengan ritme eksternal sangat tergantung pada perbedaan fase mereka. Rata-rata, dibutuhkan satu setengah minggu untuk adaptasi dan aklimatisasi yang cukup dalam kondisi baru. Itu tidak tergantung pada posisi jarum jam di muka jam, tetapi pada matahari di atas kepala Anda. Fitur lokal dan lokal dari medan dan radiasi geomagnetik dan lainnya, yang berbeda dari yang biasa, juga sangat berpengaruh.

Kronotipe harian seseorang: pagi (larks), siang hari (merpati) dan sore (burung hantu). Aktivitas malam hari "burung hantu" memengaruhi kesehatan mereka - infark miokard lebih sering terjadi pada mereka daripada di "larks", sistem kardiovaskular mereka "terbakar" lebih cepat.

Untuk meningkatkan produktivitas, efisiensi tenaga kerja, disarankan untuk mempertimbangkan kronotipe, secara individual untuk setiap karyawan, saat menyusun jadwal, jadwal kerja untuk personel di perusahaan, dan terutama untuk operator dan operator.

Kepatuhan terhadap standar sanitasi dan higienis serta persyaratan ergonomis, sistem kerja dan istirahat adalah kondisi yang diperlukan untuk pengoperasian perusahaan modern.

Efisiensi menurun tajam dari tiga puluh derajat panas, Celcius, menjadi setengahnya pada suhu sekitar + 33-34 ° C.

Jadwal kerja shift (misalnya, dengan shift malam per hari) - tidak lebih dari sebulan sekali, dengan mempertimbangkan waktu yang diperlukan untuk adaptasi (1-2 minggu).

Kecelakaan kerja dan kecelakaan lalu lintas di jalan lebih sering terjadi pada jam-jam tertentu:
- dari 22 jam hingga 4 jam - seseorang memiliki tingkat respons terendah.
- antara pukul 13 dan 15 - pada awalnya, terburu-buru sebelum makan siang, setelah - "depresi sore".

Untuk pencegahan "depresi sore", istirahat setelah makan siang, selama 10-20 menit, atau "tidur siang", tetapi tidak lebih dari 1,5 jam, mungkin efektif, jika tidak, akan ada efek sebaliknya.

Kapasitas kerja seseorang lebih tinggi dari 10 hingga 12 dan dari 17 hingga 19 jam.

Olahraga

“Penelitian dan praktik yang dilakukan secara khusus pelatihan olahraga menunjukkan bahwa periode yang paling menguntungkan untuk pelatihan intensif adalah dari jam 9 pagi hingga 6 sore dan tidak diinginkan untuk melakukan beban yang besar dalam volume dan intensitas di pagi dan sore hari ”(N.A. Agadzhanyan et al., 1989) ).

Bioritme manusia: Tidur

Cobalah untuk pergi tidur dan selalu bangun pada waktu yang sama. Jika tidak - desinkronisasi. 4-5 jam pertama normal, tidur alami (dalam, tanpa istirahat) adalah wajib, ini adalah minimum harian yang vital bagi tubuh manusia.

Untuk insomnia dan untuk cepat tertidur (normal - dalam 5-15 menit):
1) berbaring lebih nyaman, tutup mata, jangan memikirkan apa pun (mengurangi aktivitas bioelektrik otak);
2) fokuskan perhatian Anda pada diafragma (gerakannya saat bernafas) dan pada pergelangan kaki bagian dalam (pergelangan kaki) kaki.

Dalam tidur nyenyak, sumber utama informasi sensorik tentang lingkungan- telinga menjadi ("tidur ringan"), oleh karena itu, agar tidak terbangun dari kebisingan - Anda perlu memastikan keheningan (termasuk menggunakan "penutup telinga" anti bising yang terbuat dari polimer hipoalergenik dengan SNR (pengurangan kebisingan) yang baik, di tingkat 30 dB dan lebih), mengingat hipersensitivitas pendengaran di malam hari mata tertutup dan selama tidur (10-14 desibel lebih baik daripada siang hari hari). Suara keras, tajam, menakutkan - dapat membangunkan orang yang tidur untuk waktu yang lama dan menyebabkan insomnia.

Sulit untuk tertidur dengan perut kosong, oleh karena itu, makan malam adalah sekitar 18-20 jam atau 2-3 jam sebelum tidur. Jangan makan berlebihan di malam hari. Durasi tidur nyenyak yang biasa adalah 7-9 jam. Tidak hanya durasinya yang penting, tetapi juga kualitasnya (kontinuitas dan kedalaman tiga siklus pertama, siklus wajib, 1,5 x 3 = 4,5 jam)

Tidur yang buruk, gelisah, mimpi buruk, dengan plot obsesif yang berulang - mungkin akibatnya penyakit kardiovaskular(bradikardia - denyut nadi yang jarang, aritmia), gejala penyakit dengkuran dan gangguan pernapasan (sleep apnea), kekurangan oksigen di dalam ruangan. Komposisi aeroion udara di apartemen, tanpa ventilasi atau penggunaan air ionizer, juga perlu ditingkatkan.

Sebelum bangun, sebuah film mimpi terlihat (reproduksinya adalah pelepasan pemberat ketegangan saraf, ide-ide yang tidak terwujud, gambar visual yang tidak menyenangkan yang telah terakumulasi selama beberapa hari terakhir, setelah memproses dan memesan informasi yang diterima dalam jangka pendek dan memori jangka panjang otak, adaptasi dengan situasi kehidupan yang sulit). Semakin intens gerakan mata selama tidur REM, semakin baik mimpi itu direproduksi. Pada saat tertidur, sederet slide atau gambar muncul di benak.

Studi laboratorium telah menunjukkan perlunya tidur REM - untuk kelangsungan hidup tubuh. Seekor tikus yang kehilangan fase mimpi ini selama 40 hari meninggal. Pada manusia, ketika menghalangi tidur REM dengan alkohol, ada kecenderungan halusinasi.

Mimpi, dalam fase "tidur REM" (setelah tidur gelombang lambat dan sebelum bangun, untuk bangkit atau "menyalakan sisi lain"), muncul, menurut bioritme individu - setiap 90-100 menit. (di pagi hari - siklus dikurangi menjadi puluhan menit pertama, lihat grafik pada gambar), sesuai dengan siklus intraday dari perubahan (peningkatan) suhu tubuh secara keseluruhan dan redistribusi darah dalam tubuh ( dari pinggirannya, dari ekstremitas ke pusat tubuh, di dalam), pertumbuhan tekanan darah, laju pernapasan, dan detak jantung.

Memori jangka pendek terlibat dalam mengingat mimpi, oleh karena itu, hingga 90% dari isi mimpi dilupakan dalam setengah jam berikutnya, setelah bangun, kecuali, dalam proses mengingat, pengalaman emosional, pemesanan dan pemahaman, itu plotnya tidak terekam dalam memori jangka panjang otak.

Bioritme manusia: mengingat tidur

Menurut para peneliti yang antusias berlatih di tingkat tinggi, lucid dream (OS) lebih keren daripada banyak game komputer modern.

Banyak orang melihat mimpi, tetapi tidak semua dari mereka mencoba untuk mengingat dan mengingatnya pada saat bangun tidur (terutama selama bangun singkat di antara siklus pertama, sebelum kembali ke tidur lambat).

Jika ada sedikit waktu untuk istirahat, Anda dapat tidur dari 10-11 malam hingga 3-4 pagi ("program wajib" - tiga siklus malam pertama berturut-turut, tidak bangun, yaitu durasi tidur akan menjadi 4- 5 jam). Dalam hal ini, berikut ini dipulihkan, secara berurutan: otak, tubuh dan kekuatan fisik, lingkungan emosional.

Durasi tidur malam yang diperlukan tubuh manusia juga bergantung pada musim. Di musim dingin - setidaknya setengah jam lebih lama daripada di waktu musim panas di tahun ini.

Obat tidur alami adalah kelelahan dan/atau saat-saat tertentu dalam siklus 90 menit dari bioritme individu tubuh, ketika suhu tubuh turun.

Tidur malam yang cukup berkontribusi pada penurunan berat badan (dengan kelebihan berat badan - normalisasi). Dalam hal ini, makan malam paling lambat empat jam sebelum tidur. Makanan malam - tidak termasuk, Anda hanya bisa - minum air bersih, dalam jumlah kecil (untuk mencuci kerongkongan, menghilangkan dehidrasi dan untuk tertidur sesegera mungkin). Efeknya akan lebih terlihat - dengan aktivitas fisik yang tinggi, pada siang hari.

Karena sering kurang tidur - tubuh lebih cepat lelah dan menua. Selama tahap gelombang lambat normal, tidur nyenyak, otak memindai pencernaan, sistem pernapasan dan jantung (memiliki ritme yang paling jelas), dan dengan gelombang cepat - sistem kardiovaskular dan limfatik, reproduksi dan saraf, serta hati, ginjal, otot dan tendon (yaitu organ yang tidak memiliki jangka pendek yang jelas irama). Setelah mengumpulkan dan memproses informasi ini, pemulihan organ dalam (bola visceral - lambung, usus, dll.) yang direncanakan dan terkoordinasi secara berurutan. Dalam proses ini, sebagian besar "prosesor komputasi" paling kuat terlibat, misalnya, di area visual dan motorik korteks serebral. Dalam kasus ketika Anda benar-benar ingin tidur, tetapi, secara sistematis, tidak ada kemungkinan seperti itu - mungkin ada perubahan fisik di organ dalam dan secara signifikan meningkatkan risiko mengembangkan patologi (tukak lambung, dll.)

Orang yang mengantuk dan sangat lelah yang mengantuk saat mengemudikan mobil juga mempertaruhkan kesehatannya dan berbahaya bagi orang lain, seperti halnya seorang pengemudi yang dalam keadaan mabuk.

Para ilmuwan, dan bukan hanya orang Inggris, telah menemukan bahwa adalah mungkin untuk memperlambat penuaan otak jika Anda menstabilkan bioritme Anda - hanya dengan mengamati pola tidur, sirkadian alami ini (yaitu, berulang secara siklis setiap hari, setiap 24 jam). ) ritme.

ritme biologis

Semua kehidupan di planet kita memiliki jejak pola ritme peristiwa yang menjadi ciri khas Bumi kita. Seseorang juga hidup dalam sistem bioritme yang kompleks, dari yang pendek - pada tingkat molekuler - dengan periode beberapa detik, hingga yang global, terkait dengan perubahan tahunan dalam aktivitas matahari. Ritme biologis adalah salah satu alat terpenting untuk mempelajari faktor waktu dalam aktivitas sistem kehidupan dan organisasi temporalnya.

Ritme biologis atau bioritme adalah perubahan yang kurang lebih teratur dalam sifat dan intensitas proses biologis. Kemampuan untuk perubahan seperti itu dalam aktivitas vital diwariskan dan ditemukan di hampir semua organisme hidup. Mereka dapat diamati dalam sel individu, jaringan dan organ, di seluruh organisme dan dalam populasi. [

Kami memilih yang berikut ini: pencapaian penting kronobiologi:

1. Ritme biologis ditemukan di semua tingkat organisasi satwa liar - dari uniseluler hingga biosfer. Ini menunjukkan bahwa bioritme adalah salah satu sifat paling umum dari sistem kehidupan.

2. Ritme biologis diakui sebagai mekanisme paling penting untuk mengatur fungsi tubuh, menyediakan homeostasis, keseimbangan dinamis dan proses adaptasi dalam sistem biologis.

3. Telah ditetapkan bahwa ritme biologis, di satu sisi, memiliki sifat endogen dan regulasi genetik, di sisi lain, penerapannya terkait erat dengan faktor pengubah lingkungan eksternal, yang disebut sensor waktu. Hubungan atas dasar kesatuan organisme dengan lingkungan ini sangat menentukan pola ekologis.

4. Ketentuan tentang organisasi temporal sistem kehidupan, termasuk manusia, salah satu prinsip dasar organisasi biologis, dirumuskan. Pengembangan ketentuan ini sangat penting untuk analisis keadaan patologis sistem kehidupan.

5. Ritme biologis dari kepekaan organisme terhadap aksi faktor kimia (di antaranya obat) dan sifat fisik. Ini menjadi dasar pengembangan kronofarmakologi, yaitu cara menggunakan obat-obatan, dengan mempertimbangkan ketergantungan tindakan mereka pada fase ritme biologis fungsi tubuh dan pada keadaan organisasi temporalnya, yang berubah dengan perkembangan penyakit.

6. Pola ritme biologis diperhitungkan dalam pencegahan, diagnosis dan pengobatan penyakit.

Bioritme dibagi menjadi fisiologis dan ekologis. Ritme fisiologis, sebagai suatu peraturan, memiliki periode dari sepersekian detik hingga beberapa menit. Ini adalah, misalnya, ritme tekanan, detak jantung, dan tekanan darah. Ada data tentang pengaruh, misalnya, medan magnet bumi pada periode dan amplitudo ensefalogram manusia.

Ritme ekologi berimplikasi pada durasi dengan ritme alami lingkungan. Ini termasuk harian, musiman (tahunan), pasang surut dan ritme bulan. Berkat ritme ekologis, tubuh berorientasi pada waktu dan bersiap terlebih dahulu untuk kondisi kehidupan yang diharapkan. Jadi, beberapa bunga mekar sesaat sebelum fajar, seolah-olah mengetahui bahwa matahari akan segera terbit. Banyak hewan berhibernasi atau bermigrasi sebelum cuaca dingin datang. Dengan demikian, ritme ekologi melayani tubuh sebagai jam biologis.

Irama adalah properti umum sistem kehidupan. Proses pertumbuhan dan perkembangan organisme memiliki karakter berirama. Perubahan ritmik dapat dikenakan berbagai indikator struktur benda biologis: orientasi molekuler, tersier struktur molekul, jenis kristalisasi, bentuk pertumbuhan, konsentrasi ion, dll. Ketergantungan periodisitas harian yang melekat pada tanaman pada fase perkembangannya telah ditetapkan. Di kulit pucuk muda pohon apel, ritme harian kandungan zat aktif biologis phloridzin terungkap, yang karakteristiknya berubah sesuai dengan fase pembungaan, pertumbuhan tunas yang intensif, dll. Salah satu yang paling manifestasi menarik pengukuran biologis waktu - frekuensi harian pembukaan dan penutupan bunga dan tanaman. Setiap tanaman "tertidur" dan "bangun" dengan ketat waktu tertentu hari. Pagi-pagi sekali (jam 4) chicory dan mawar liar membuka bunganya, jam 5 - poppy, jam 6 - dandelion, anyelir lapangan, jam 7 - bluebell, kentang taman, di jam 8 marigold dan bindweed, jam 9-10 - marigold, coltsfoot. Ada juga bunga yang membuka mahkotanya di malam hari. Pada pukul 20 bunga tembakau harum terbuka, dan pada pukul 21 - adonis dan violet malam. Juga, pada waktu yang ditentukan secara ketat, bunga-bunga tutup: pada siang hari - ladang thistle, pada pukul 13-14 - kentang, pada pukul 14-15 - dandelion, pada pukul 15-16 - poppy, pada pukul 16 Pukul -17 - marigold, pukul 17 -18 coltsfoot, pukul 18-19 - buttercup, pukul 19-20 - mawar liar. Pembukaan dan penutupan bunga juga tergantung pada banyak kondisi, misalnya pada letak geografis lokasi atau waktu matahari terbit dan terbenam.

Ada perubahan berirama dalam sensitivitas tubuh terhadap faktor lingkungan yang merusak. Dalam percobaan hewan, ditemukan bahwa kepekaan terhadap bahan kimia dan cedera radiasi berfluktuasi sangat terasa di siang hari: pada dosis yang sama, kematian tikus, tergantung pada waktu hari, bervariasi dari 0 hingga 10%

Faktor eksternal terpenting yang mempengaruhi ritme organisme adalah fotoperiodisitas. Pada hewan tingkat tinggi, diasumsikan bahwa ada dua cara regulasi fotoperiodik dari ritme biologis: melalui organ penglihatan dan selanjutnya melalui ritme. aktivitas motorik organisme dan dengan persepsi ekstrasensor cahaya. Ada beberapa konsep regulasi endogen ritme biologis: regulasi genetik, regulasi yang melibatkan membran sel. Sebagian besar ilmuwan cenderung pada pendapat kontrol poligenik atas ritme. Diketahui bahwa tidak hanya nukleus, tetapi juga sitoplasma sel mengambil bagian dalam pengaturan ritme biologis.

Tempat sentral di antara proses ritmik ditempati oleh ritme sirkadian, yang memiliki nilai tertinggi untuk tubuh. Konsep ritme sirkadian (circadian) diperkenalkan pada tahun 1959 oleh Halberg. Ritme sirkadian adalah modifikasi dari ritme harian dengan periode 24 jam, berlangsung dalam kondisi konstan dan termasuk dalam ritme yang mengalir bebas. Ini adalah ritme dengan periode yang tidak dipaksakan oleh kondisi eksternal. Mereka bawaan, endogen, mis. karena sifat-sifat organisme itu sendiri. Periode ritme sirkadian berlangsung 23-28 jam pada tumbuhan dan 23-25 ​​jam pada hewan. Karena organisme biasanya berada dalam lingkungan dengan perubahan siklus dalam kondisinya, ritme organisme ditarik oleh perubahan ini dan menjadi diurnal.

Ritme sirkadian ditemukan di semua perwakilan kerajaan hewan dan di semua tingkat organisasi - dari tekanan seluler hingga hubungan interpersonal. Banyak percobaan pada hewan telah menetapkan adanya ritme sirkadian aktivitas motorik, suhu tubuh dan kulit, denyut nadi dan laju pernapasan, tekanan darah dan diuresis. Kandungan berbagai zat dalam jaringan dan organ, misalnya glukosa, natrium dan kalium dalam darah, plasma dan serum dalam darah, hormon pertumbuhan, dll., ternyata mengalami fluktuasi diurnal. indikator hematologi, indikator saraf, otot, kardiovaskular, pernapasan dan sistem pencernaan. Dalam ritme ini, kandungan dan aktivitas puluhan zat di berbagai jaringan dan organ tubuh, dalam darah, urin, keringat, air liur, intensitas. proses metabolisme, energi dan pasokan plastik sel, jaringan dan organ. Kepekaan tubuh terhadap berbagai faktor lingkungan dan toleransi beban fungsional. Secara total, sekitar 500 fungsi dan proses dengan ritme sirkadian telah diidentifikasi pada manusia sejauh ini.

Bioritme tubuh - harian, bulanan, tahunan - praktis tetap tidak berubah sejak zaman primitif dan tidak dapat mengikuti ritme kehidupan modern. Setiap orang di siang hari dengan jelas melacak puncak dan penurunan yang paling penting sistem kehidupan. Bioritme yang paling penting dapat direkam dalam kronogram. Indikator utama di dalamnya adalah suhu tubuh, denyut nadi, laju pernapasan saat istirahat dan indikator lain yang hanya dapat ditentukan dengan bantuan spesialis. Mengetahui kronogram individu normal memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi bahaya penyakit, mengatur aktivitas Anda sesuai dengan kemampuan tubuh, dan menghindari gangguan dalam pekerjaannya.

Pekerjaan yang paling berat harus dilakukan selama jam-jam itu ketika sistem utama tubuh berfungsi dengan intensitas maksimum. Jika seseorang adalah "merpati", maka puncak kapasitas kerja jatuh pada jam tiga sore. Jika "lark" - maka waktu paling aktif tubuh jatuh pada siang hari. "Burung hantu" direkomendasikan untuk melakukan pekerjaan paling intens pada pukul 5-6 sore.

Banyak yang telah dikatakan tentang pengaruh siklus 11 tahun aktivitas matahari pada biosfer Bumi. Tetapi tidak semua orang menyadari hubungan erat yang ada antara fase siklus matahari dan data antropometrik kaum muda. Peneliti Kiev melakukan Analisis statistik indikator berat badan dan tinggi badan pemuda yang datang ke stasiun perekrutan. Ternyata akselerasi sangat rentan siklus matahari: tren naik dimodulasi oleh gelombang yang sinkron dengan periode "pembalikan polaritas" medan magnet Matahari (dan ini adalah siklus 11 tahun ganda, yaitu 22 tahun). Omong-omong, dalam aktivitas Matahari lebih banyak waktu yang lama membentang beberapa abad.

Sangat penting secara praktis juga mempelajari ritme multi-hari lainnya (tentang bulanan, tahunan, dll.), Indikator waktu yang merupakan perubahan periodik di alam seperti perubahan musim, siklus bulan dan sebagainya.

PADA tahun-tahun terakhir Teori "tiga ritme" telah memperoleh popularitas yang luas, yang didasarkan pada teori kebebasan penuh dari ritme-ritme berhari-hari ini sejak dari faktor eksternal, dan dari perubahan terkait usia organisme itu sendiri. Mekanisme pemicu ritme yang luar biasa ini hanyalah saat kelahiran (menurut versi lain, saat pembuahan) seseorang. Seorang pria lahir, dan ritme muncul dengan periode 23, 28 dan 33 hari, yang menentukan tingkat aktivitas fisik, emosional, dan intelektualnya. Representasi grafis dari ritme ini adalah sinusoidal. Periode satu hari di mana fase beralih (titik "nol" pada grafik) dan yang seharusnya ditandai dengan penurunan tingkat aktivitas yang sesuai, disebut hari kritis. Jika titik "nol" yang sama dilintasi secara bersamaan oleh dua atau tiga sinusoid, maka hari kritis "ganda" atau "tiga" seperti itu sangat berbahaya.

Beberapa penelitian yang dilakukan untuk menguji hipotesis ini, bagaimanapun, tidak mengkonfirmasi keberadaan bioritme super-unik ini. Superunik karena tidak ada ritme serupa yang ditemukan pada hewan; tidak ada bioritme yang diketahui cocok dengan sinusoidal ideal; periode bioritme tidak konstan dan bergantung pada kondisi eksternal dan perubahan terkait usia; di alam, tidak ada fenomena yang ditemukan yang akan menjadi penyelaras bagi semua orang dan pada saat yang sama menjadi "secara pribadi" bergantung pada hari lahir setiap orang.

Studi khusus tentang fluktuasi dalam keadaan fungsional orang telah menunjukkan bahwa mereka sama sekali tidak berhubungan dengan tanggal lahir. Studi serupa terhadap atlet yang dilakukan di negara kita, di AS, dan negara lain tidak mengkonfirmasi hubungan antara tingkat kapasitas kerja dan hasil olahraga dengan ritme yang diusulkan dalam hipotesis. Tidak adanya hubungan antara berbagai kecelakaan di tempat kerja, kecelakaan dan kecelakaan lalu lintas lainnya dengan hari-hari kritis orang-orang yang bertanggung jawab atas peristiwa ini ditampilkan. Metode juga diuji pemrosesan statistik data yang diduga bersaksi tentang adanya tiga ritme, dan kekeliruan metode ini ditetapkan. Dengan demikian, hipotesis "tiga bioritme" tidak menemukan konfirmasi. Namun, penampilan dan perkembangannya telah nilai positif, ketika mereka menarik perhatian pada masalah mendesak - studi tentang bioritme multi-hari, yang mencerminkan pengaruh faktor kosmik (Matahari, Bulan, planet lain) pada organisme hidup dan memainkan peran penting dalam kehidupan dan aktivitas manusia.

Ritme biologis fungsi tubuh

Menurut hipotesis paling umum, organisme hidup adalah sistem osilasi independen, yang dicirikan oleh seluruh rangkaian ritme yang terhubung secara internal. Mereka memungkinkan tubuh untuk berhasil beradaptasi dengan perubahan siklus di lingkungan. Para ilmuwan percaya bahwa dalam perjuangan berabad-abad untuk eksistensi, hanya organisme yang bertahan yang tidak hanya dapat menangkap perubahan kondisi alam, tetapi juga menyesuaikan peralatan ritmik dengan irama fluktuasi eksternal, yang berarti adaptasi terbaik terhadap lingkungan. Misalnya, di musim gugur, banyak burung terbang ke selatan, dan beberapa hewan berhibernasi.

Hibernasi musim dingin membantu hewan bertahan dari periode yang tidak menguntungkan. Mereka secara akurat menentukan waktu untuk hibernasi.

Para ilmuwan telah dengan meyakinkan membuktikan adanya kondisi internal dan alami dari ritme biologis utama dalam tubuh manusia. Jadi, pada kembar identik, ritme ini serupa. Kasus seperti itu diketahui: dua saudara lelaki dipisahkan segera setelah lahir dan dibesarkan dalam keluarga yang berbeda, tidak saling mengenal. Namun, keduanya menunjukkan kegemaran untuk pekerjaan yang sama, memiliki selera yang sama dan memilih spesialisasi yang sama. Tetapi hal yang paling mencolok adalah bahwa saudara kembar itu tumbuh dan berkembang menurut program genetik yang sama, hidup menurut jam biologis yang sama. Contoh serupa cukup dapat dikutip. Namun, dalam ilmu tentang sifat ritme biologis, ada juga titik berlawanan penglihatan.

"Sebuah sistem meresap melalui dan melalui ritme" - begitu kiasan disebut seseorang salah satu pendiri sekolah nasional peneliti ritme biologis B. S. Alyakrinsky. Konduktor utama dari sistem ini adalah ritme sirkadian. Dalam ritme ini, semua fungsi tubuh berubah: saat ini, sains memiliki informasi yang dapat dipercaya tentang periodisitas harian lebih dari 400 fungsi dan proses. Dalam ansambel ritme sirkadian yang kompleks, para ilmuwan menganggap ritme suhu tubuh sebagai salah satu faktor utama: di malam hari, indikatornya adalah yang terendah, di pagi hari suhu naik dan mencapai maksimum 18 jam. Ritme ini sepanjang bertahun-tahun evolusi memungkinkan untuk menyesuaikan aktivitas tubuh manusia dengan fluktuasi suhu berkala di lingkungan.

Kronobiologi tidak diketahui dan sebelumnya tidak dikenal, meskipun menegaskan miliknya sendiri asal kuno dari Hippocrates sendiri, diterima sederajat di antara ilmu-ilmu lain pada musim semi tahun 1960 di kota Amerika Pelabuhan Mata Air Dingin di Simposium Internasional, didedikasikan untuk penelitian ritme dalam sistem kehidupan. Saat ini masyarakat terpelajar ahli kronobiologi ada di semua negara maju perdamaian. Kegiatan mereka dikoordinasikan oleh masyarakat Eropa dan internasional, yang terakhir menerbitkan jurnal khusus dan mengumpulkan ilmuwan ke kongresnya setiap dua tahun.

Sudah lama, seseorang tidak mengalami fluktuasi yang begitu tajam di lingkungan: pakaian dan perumahan memberinya lingkungan suhu buatan, tetapi suhu tubuh bervariasi, seperti yang terjadi berabad-abad yang lalu. Dan fluktuasi ini tidak kalah pentingnya bagi tubuh, karena suhu menentukan laju reaksi biokimia, yaitu bahan dasar semua manifestasi kehidupan manusia. Pada siang hari, suhunya lebih tinggi - aktivitas reaksi biokimia meningkat dan metabolisme dalam tubuh terjadi lebih intensif; akibatnya, tingkat terjaga lebih tinggi. Menjelang malam, suhu tubuh turun, dan lebih mudah bagi seseorang untuk tertidur.

Irama suhu tubuh diulangi oleh indikator banyak sistem tubuh: ini terutama denyut nadi, tekanan darah, pernapasan, dll.

Alam telah mencapai kesempurnaan dalam sinkronisasi ritme. Jadi, pada saat seseorang bangun dengan darah, mereka menumpuk secara biologis zat aktif, adrenalin, hormon korteks adrenal, dll. Semua ini mempersiapkan seseorang untuk bangun aktif di siang hari: tekanan darah, peningkatan denyut nadi, kekuatan otot, peningkatan kinerja dan daya tahan.

Contoh kemanfaatan keberadaan ritme harian ditunjukkan oleh ginjal. Dalam pembentukan struktural utama ginjal (glomeruli), darah disaring, menghasilkan pembentukan "urin primer". Namun, mengandung lebih banyak zat yang diperlukan untuk tubuh, oleh karena itu, di bagian lain dari ginjal (tubulus), zat ini masuk ke aliran darah. Protein, fosfor, asam amino, dan senyawa lain diserap di bagian tubulus yang paling dekat dengan glomeruli (yang disebut proksimal). Di bagian tubulus yang jauh (atau distal), air diserap, dan dengan demikian volume urin berkurang. Sebagai hasil dari studi kronobiologis, ditemukan bahwa tubulus proksimal ginjal paling aktif di pagi dan sore hari, sehingga saat ini ekskresi protein, fosfor, dan zat lain minimal. Bagian distal tubulus berfungsi paling intensif pada malam hari dan dini hari jam pagi: Air diserap kembali dan volume urin berkurang pada malam hari. Pada saat yang sama, ekskresi fosfat yang lebih besar memfasilitasi pelepasan tubuh dari asam yang tidak perlu.

Dalam implementasi fluktuasi ritmik dalam fungsi tubuh, peran khusus dimiliki sistem endokrin. Cahaya, jatuh di retina, melalui saraf optik mentransmisikan eksitasi ke salah satu bagian terpenting otak - hipotalamus. Hipotalamus adalah pusat vegetatif tertinggi, yang melakukan koordinasi kompleks fungsi organ dan sistem internal ke dalam aktivitas integral tubuh. Ini terkait dengan kelenjar pituitari - pengatur utama kelenjar endokrin. Jadi, hipotalamus - kelenjar pituitari - kelenjar endokrin - organ "bekerja". Sebagai hasil dari kerja rantai ini, latar belakang hormonal berubah, dan dengan itu aktivitas sistem fisiologis. Hormon steroid memiliki pengaruh langsung dan di negara bagian sel saraf, mengubah tingkat rangsangan mereka, oleh karena itu, sejalan dengan fluktuasi tingkat hormonal, suasana hati seseorang berubah. Ini menentukan tingkat tinggi fungsi tubuh di siang hari dan rendah - di malam hari.

Selama salah satu transplantasi jantung yang dilakukan pada seseorang, alat pacu jantung tetap berfungsi di jantung - bagian dari otot jantung yang mengatur ritme untuk seluruh jantung. Ritme hariannya agak berbeda dengan ritme harian penerima, yaitu pasien yang menerima jantung baru. Dan di sini majalah bahasa inggris"Alam" Kraft, Alexander, Foster, Leachman dan Linscombe menggambarkan ini kasus yang luar biasa. Denyut jantung sirkadian pasien, atau denyut nadi, adalah 135 menit dari fase dengan ritme suhu sirkadian. Di sini harus diulang bahwa denyut nadi tertinggi praktis bertepatan dengan suhu tubuh maksimum. Bukan kebetulan bahwa jika tidak ada termometer, dokter menghitung denyut nadi atau jumlah napas untuk menentukan suhu: ketika naik 1 ° C, detak jantung meningkat sekitar 10-15 denyut per menit, dan denyut nadi meningkat. tingkat berkorelasi dengan tingkat pernapasan sebagai 1: 4.

Para ilmuwan di Institut Penelitian Kedokteran Eksperimental dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia sampai pada kesimpulan bahwa tidak hanya jantung berdenyut di tubuh manusia, tetapi juga ... usus ketika melakukan fungsi evakuasi, yaitu dibersihkan . Tanda penyakit harus dianggap tidak hanya tinja yang jarang (1-2 kali seminggu), tetapi juga pelanggaran ritme harian. Memperhatikan penyimpangan dari norma ini, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan penyakit serius yang terjadi karena sembelit. Diketahui bahwa ritme metabolisme dipertahankan dalam apa yang disebut kultur jaringan, yaitu, ketika jaringan ditumbuhkan "dalam tabung reaksi".

Para peneliti percaya bahwa bagi seseorang nilai yang dominan adalah faktor sosial: ritme tidur dan terjaga, mode kerja dan istirahat, pekerjaan lembaga publik, transportasi, dll. Mereka sepakat untuk menyebutnya "sensor waktu sosial" berbeda dengan "sensor waktu alami" (cahaya, suhu sekitar, ionik komposisi udara, listrik dan medan magnet bumi, dll).

Sifat sosial manusia dan lingkungan buatan yang diciptakannya berkontribusi pada fakta bahwa dalam keadaan normal ia tidak merasa diekspresikan fluktuasi musiman keadaan fungsional. Namun demikian, mereka ada dan dimanifestasikan dengan jelas - terutama pada penyakit. Perhitungan fluktuasi dalam pencegahan, diagnosis, dan pengobatan penyakit ini membentuk dasar kronobiologi praktis.

Dari buku Jalan Menuju Tanah Kesehatan pengarang Yuri Avksentievich Merzlyakov

RITMA BIOLOGIS DAN HIDUP KITA K. Stanislavsky: "Dasar dari semua kehidupan manusia adalah ritme yang diberikan kepada masing-masing oleh sifatnya ..." Ritme biologis telah dipelajari selama beberapa dekade kehidupan manusia. Hal-hal menakjubkan sedang ditemukan: semua fungsi tubuh kita berada di bawah

Dari buku Cara menghilangkan insomnia pengarang Lyudmila Vasilievna Berezhkova

Bab 1. Apa yang diketahui tentang tidur normal. tidur dan ritme biologis Tidur memiliki hubungan langsung dengan ritme biologis manusia. Apa itu? Telah ditetapkan bahwa di dunia fisik, di mana semua organisme hidup, termasuk manusia, terjadi

Dari buku The Complete Encyclopedia of Wellness pengarang Gennady Petrovich Malakhov

Hukum koagulasi dan kemampuan melatih fungsi tubuh manusia Kehidupan dari pembuahan hingga kelahiran Setelah pembuahan, sel telur masuk ke keadaan aktif - pusat pembentukan muncul di dalamnya dan pembelahan dimulai. Tahap embrio berlanjut dari

Dari buku Kelebihan berat. Dietetika Baru pengarang Mark Yakovlevich Zholondz

Bab 17. Obesitas progresif dengan penurunan fungsi seksual tubuh Varian obesitas yang relatif jarang, dan obesitas progresif, dikaitkan dengan penurunan fungsi seksual tubuh. Untuk memahami masalah ini dengan benar, perlu untuk

Dari buku Pleasure: A Creative Approach to Life pengarang Alexander Lowen

Irama fungsi alami Menurut filogenetik, kehidupan berasal dari laut, dan bagi kebanyakan orang, kembali ke pantai laut adalah kesenangan dan membawa banyak hal. saat-saat menyenangkan. Berada di dekat lautan, kami merasakan kebebasan dan persatuan

Dari buku Sensitivitas dan Kesehatan Cuaca pengarang Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Ritme biologis tubuh dan kesehatan manusia Sejak saat lahir, seseorang berfungsi dalam tiga ritme biologis - fisik, emosional, dan intelektual. Keadaan ini tidak tergantung pada tempat tinggalnya, kebangsaan, ras dan lain-lain

Dari buku Rahasia otak kita oleh Sandra Amodt

BAB 4 Irama Menakjubkan: Jam Biologis dan Sentakan Ingat ketika Anda masih kecil, Paman Larry bertaruh bahwa Anda tidak bisa berjalan dan mengunyah permen karet sesuai dengan langkah Anda? Sekarang taruhan ini mungkin tampak cukup konyol, tapi kemudian, setelah menerimanya

Dari buku Aerobik untuk wajah pengarang Maria Borisovna Kanovskaya

Irama tubuh dan perawatan kulit kita Ahli kronobiologi terkenal Dr. Franz Halberg dari American University of Minnesota menyatakan: "Tubuh manusia memiliki jadwal kehidupannya sendiri." Jelas bahwa efektivitas perawatan kulit akan meningkat secara dramatis jika

pengarang

Bab 4 Praktek Memulihkan Fungsi Tubuh

Dari buku Kehidupan setelah stroke. Pengalaman nyata pemulihan setelah "pemogokan", tersedia untuk semua orang! pengarang Sergei Vikentievich Kuznetsov

Bab 4 Praktek Memulihkan Fungsi Tubuh

Dari buku Ecological Nutrition: Natural, Natural, Alive! penulis Lyubava Zhivaya

Dari buku The ABC of Ecological Nutrition penulis Lyubava Zhivaya

Ritme harian tubuh Makanan berprotein paling baik dikonsumsi di tengah hari, saat aktivitas enzim pencernaan maksimal. Disarankan untuk makan buah-buahan di pagi atau sore hari, minum jus di pagi hari, jangan lupakan ritme harian tubuh. Tubuh juga harus

Dari buku Best for Health dari Bragg hingga Bolotov. Buku referensi besar pemulihan modern penulis Andrey Mokhovoy

Pemulihan fungsi alami tubuh Setelah berpuasa, orang tidak lagi membutuhkan jumlah makanan yang dibutuhkan sebelumnya, karena jauh lebih baik diserap. Sejumlah kecil makanan mengambil beban berat dari organ-organ internal dan sistem sirkulasi. Bragg

Dari buku Aerobik Wajah: Latihan Peremajaan pengarang Maria Borisovna Kanovskaya

Ritme perawatan tubuh dan kulit kita Dari 23 hingga 4 jam. Waktu yang paling cocok untuk tidur, yang akan menghadiahi Anda dengan kecantikan dan kesehatan. Selama jam-jam inilah jumlah sel terbesar diperbarui. Jika seseorang tidur nyenyak, maka sel-sel dapat membelah menjadi delapan

Dari buku Biorhythms, atau Bagaimana menjadi sehat pengarang Valery Anatolievich Doskin

Ritme kosmik menyesuaikan jam biologis Profesor biologi Amerika Frank A. Brown percaya bahwa fluktuasi ritme yang diamati pada organisme hidup tidak lain adalah hasil dari pengaruh terus menerus dari faktor kosmik dan geofisika

Dari buku Brain Against Aging pengarang Gennady Mikhailovich Kibardin

Bab 1 Irama Biologis Pencarian kebenaran harus dimulai dari yang kecil. Jawabannya tidak dapat ditemukan hanya pada satu halaman. Cobalah untuk perlahan membaca seluruh buku dari sampul ke sampul. Butir-butir kebenaran bertebaran di mana-mana. Di suatu tempat ada lebih banyak, dan di suatu tempat lebih sedikit. Hanya dengan belajar sepenuhnya