ავტორი: ელენა ვლადიმეროვნა ემელიანოვა, გადაუდებელი დახმარების ცენტრის დირექტორის მოადგილე ფსიქოლოგიური დახმარებაშრომის კომიტეტი და სოციალური განვითარებაქალაქ სარატოვის ადმინისტრაცია, RATEPP-ის საბჭოს წევრი, კონსულტანტი, ფსიქოლოგ-ხელმძღვანელი.

როცა ემოციებს გამოვხატავთ, ორგანიზმის მიერ მომზადებული რესურსი დროულად გამოიყენება და კუნთები მოდუნდება. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩვენ არ ვიცით როგორ გამოვხატოთ ბრაზი ან შიში ისე, რომ ზიანი არ მივაყენოთ საკუთარ თავს ან ადამიანებს, არ გვინდა ვიცოდეთ ამ გრძნობების და ჩვენი საყვარელი ადამიანების გრძნობების შესახებ, ვამჯობინებთ მათ ჩახშობას.

სხეულის მოტყუება შეუძლებელია და რასაც ვუმალავთ სხვებს და საკუთარ ცნობიერებას მასში რჩება დაძაბულობის სახით. ასეთი ქრონიკული სტრესისხეულის კუნთებს ეწოდება "კუნთების გარსი". თანდათანობით, ის წყვეტს შენიშვნას და ადამიანი ცხოვრობს ისე, რომ არც კი იცის ამის შესახებ.

კუნთოვანი გარსიჩუმად აკეთებს თავის ცუდ საქმეს:

• ის ხარჯავს დიდი რიცხვიენერგია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი მუდმივად განიცდის მის ნაკლებობას;
• დაძაბული კუნთები იჭერს სისხლძარღვებს და იმ ადგილებში, სადაც კუნთების გარსი მდებარეობს, ორგანოების ქსოვილები მუდმივად იღებენ ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს, რომელსაც სისხლი ატარებს, მეტაბოლიზმი ირღვევა, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ორგანოების შესუსტებას. და რომ სხვადასხვა დაავადებები;
• ადამიანის სხეული იშლება.

ენერგიით დამუხტული ადამიანი ასხივებს მხიარულებას, ის ნაკლებად მგრძნობიარეა კლიმატის ცვლილების მიმართ, არ არის დამოკიდებული ამინდის პირობები. ადამიანი, რომელიც განიცდის ენერგიის დეფიციტს, აუცილებლად რეაგირებს წვიმაზე, წნევის ვარდნაზე და სიგრძის ცვლილებაზე. დღის საათები. ცნობილია, რომ დეპრესიისკენ მიდრეკილი ადამიანები თავს ყველაზე ცუდად გრძნობენ ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე, მაშინაც კი ძლიერი ორგანიზმიგარკვეულწილად ამოწურულია.

კუნთების გარსის შესანარჩუნებლად ენერგიის არაპროდუქტიული ხარჯვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ქვეცნობიერად ცდილობს ენერგიის დაზოგვას. ამისათვის ის ამცირებს თავის კომუნიკაციას, ღობეებს გარე სამყარო.

მოძრაობა, პოზა, სახის დამახასიათებელი გამომეტყველება - ეს ყველაფერი თანდათან ვითარდება კუნთების დაძაბულობისა და კუნთების მოდუნების ყველაზე ხშირად გამოყენებული კომბინაციის შედეგად, რაც ჩვევად იქცა. და ეს ყველაფერი გამოხატავს ჩვენს ძირითადს ცხოვრებისეული პოზიციები, აზრები, დამოკიდებულებები, მოლოდინები და შეხედულებები, რომლებიც, თავის მხრივ, იწვევენ კარგად განსაზღვრულ ემოციურ მდგომარეობას.

შემდეგი სავარჯიშოები ხელს უწყობს კუნთების დამჭერების მოდუნებას და საკმაოდ ხელმისაწვდომია თვითრეალიზაცია. თუმცა, ისინი არ დაგვეხმარებიან, თუ მათ მხოლოდ რამდენჯერმე გააკეთებთ. წესად აქციეთ მათი ყოველდღიურად გაკეთება და მიუძღვნეთ ისინი მინიმუმ, ნახევარი საათი. რასაკვირველია, არ არის საჭირო ყველაფერთან ერთდროულად გამკლავება. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე ჯერ. შემდეგ დაადგინეთ თანმიმდევრობა, რომლითაც თქვენ გაუმკლავდებით მათ და დაეუფლეთ თავის მხრივ. მოგვიანებით გაიგებთ, რას ატარებს კლასები უდიდესი ეფექტიდა მეტია საჭირო შენთვის.

დავიწყოთ დამჭერების ზედა რგოლით, რომელიც გადის პირის ღრუში და ყელში.

1. პირი

დაჭერილი პირი აფერხებს გრძნობების ყოველგვარ გადაცემას. მაგრამ ეს არის პირი, რომელიც არის კომუნიკაციის პირველი არხი. ჩვენ ვკოცნით მათ, ვისაც გვინდა გამოვხატოთ ჩვენი სინაზის და სიყვარული.

როდესაც საკუთარ თავს ვუკრძალავთ სიყვარულისადმი ლტოლვის გრძნობას, სევდიანი გამოცდილებიდან გამომდინარე, რომელიც გვეუბნება, რომ სიყვარულს მხოლოდ ტკივილი და იმედგაცრუება შეუძლია, ეს არის შეკავება. ბუნებრივი საჭიროებაპირი აისახება პირის ღრუს არეში.

იგივე ხდება, როცა საკუთარ თავს ვუკრძალავთ გრძნობების სიტყვებით გამოხატვას. მოჭერილი პირი ასევე იწვევს კომუნიკაციის შეფერხებას და ყველა ერთად - ცხოვრებით უკმაყოფილებას.

პირის ღრუს ბლოკების დასამშვიდებლად სისტემატურად უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშო.

დაწექით ნაყოფის პოზაში, ანუ გვერდით დაწექით, ასწიეთ მუხლები ზევით, შემოახვიეთ ხელები, გადააჯვარედინეთ მკერდზე. ამ პოზას ასევე მოიხსენიებენ, როგორც "დახვევა". დაიწყეთ წოვის მოძრაობები ტუჩებით. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება დიდხანს – სანამ ტუჩებს შეუძლიათ წოვა. ამის შემდეგ დაისვენეთ და დაწექით კიდევ ცოტა.

ამ ვარჯიშის დროს ბევრი ადამიანი იწყებს ტირილს. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიდი ხნის დათრგუნული ლტოლვა მოვლისა და უსაფრთხოებისკენ მატულობს და იწყებს გამომოსვლას. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ თავი. მთელი სხეულით ტირილი სასარგებლოა. ის ხელს უწყობს დაგროვილი უარყოფითი დაძაბულობის განმუხტვას არა მხოლოდ პირის ღრუს, არამედ მთელ სხეულში. ბავშვები ყოველთვის ტირიან მთელი თავით ფეხებამდე. შემდეგ კი ასწავლიან თავის შეკავებას.

ხახის მიდამოში დაძაბულობის რგოლი შეესაბამება არაცნობიერი თავდაცვას გარედან რაღაც უსიამოვნო იძულებითი „გადაყლაპვის“ წინააღმდეგ. ამავდროულად, ეს არის შიშის გრძნობაზე კონტროლის არაცნობიერი დაცვა, იმ გრძნობებისა და რეაქციებისგან დაცვა, რომლებიც, პიროვნების აზრით, შეიძლება იყოს დაგმობილი და მიუღებელი სხვებისთვის.

შეკრული ყბები ბლოკავს ნებისმიერ ხმას, რომელიც ცდილობს გაარღვიოს. ვოკალური იოგები დამაგრებულია იმავე რგოლებით. ხმის ჟღერადობა ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ადამიანი დაძაბულად საუბრობს, მისთვის რთულია ბგერაზე სხვადასხვა ინტონაციის მიცემა. ხმა ხან ერთფეროვანი ხდება, ხან ჩახლეჩილი ან ჩახლეჩილი, ხან ზედმეტად მაღალი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხმის გამომუშავებაში ჩართული კუნთები უმოქმედო ხდება.

ქვედა ყბის დაჭერა ტოლფასია სიტყვების „არ გაივლიან“. როგორც ჩანს, კაცს არ სურს თავის შეშვება არასასურველი ხალხი, მაგრამ ასევე არ სურს გაუშვას ისინი, ვინც სულში ცხოვრობს. ის დახურულია და არ შეუძლია მიიღოს ცვლილებები, რაც გარდაუვალია ცხოვრებაში.

როცა ორგანიზმს სჭირდება მეტი ენერგიამაგალითად, როცა დაღლილი ან ეძინება, პირი ფართოდ უნდა იყოს ღია, რომ უფრო სრული სუნთქვა შეძლოს. ამიტომ ვყვირით. ყბის დაჭიმვისას დაძაბულობის რგოლი, რომელიც მოიცავს ყბის მოძრავ კუნთებს, დროებით იხსნება და ეს მოქმედებს პირზე, ფარინქსზე და ყელზე, ფართოდ ხსნის მათ საჭირო ჰაერის შესაშვებად. ამიტომ ყბის დასასვენებლად აუცილებელია იავნა.

ფართოდ გააღე პირი და იღაღადებ. გააკეთეთ ეს დილით, შუადღისას და საღამოს.

ყბებში ბლოკები წარმოიქმნება კბენის სურვილის გამო, რომელიც ჩართულია ფსიქოლოგიური დონენიშნავს ბრაზის იმპულსების შეკავებას.

აიღეთ ზომიერად ელასტიური და ზომიერად რბილი ბურთი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძაღლის სათამაშოები სპეციალურად ამ მიზნით. შეგიძლიათ აიღოთ ნაგლინი პირსახოცი. მთელი ძალით იკბინე. ამავდროულად იღრიალეთ, ამოიღეთ სათამაშო საკუთარი კბილებიდან, ოღონდ ნაკბენი არ მოიხსნათ. ჩადეთ ამ პროცესში მთელი გაბრაზება, მთელი რისხვა, რომელიც შეიკრიბა თქვენს სულში. როცა დაღლილი ხარ, დაისვენე ყბები. ამ დროს ქვედა ყბა ჩამოვარდება, პირი ოდნავ ღია იქნება.

აქ არის კიდევ ორი ​​გზა დაძაბულობის მოსახსნელად ქვედა ყბის.

1. ჩამოაგდეთ ქვედა ყბა. დააჭირეთ საღეჭი კუნთებს ქვედა ყბის კუთხით. თუ კუნთები ძალიან დაძაბულია, ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული. რეგულარულად შეკუმშეთ, დაჭიმეთ ეს კუნთები, რაც მათ მოდუნებაში ეხმარება.

2. ნიკაპი წინ აიწიეთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. გადაიტანეთ დაძაბული ყბა მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ წამოწეული. შემდეგ გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა ისე გააღოთ ის, რომ ხელის სამი შუა თითი მოთავსდეს კბილებს შორის.

ამ ვარჯიშის დროს შეიძლება იგრძნოთ შფოთვა ან მზარდი ბრაზი. Კარგია. ბევრი ადამიანი ყოყმანობს ემოციების განბლოკვაზე იმის შიშით, რომ ვერ შეძლებს გაუმკლავდეს მზარდ გრძნობებს. მაგრამ ეს არის გრძნობების განდევნა განსაკუთრებული პირობები(მაგალითად, ვარჯიშის დროს) ხდის ამ პროცესს უსაფრთხო და ძალიან სასარგებლო.ბევრ ადამიანს ნიკაპის კუნთების დაძაბულობა არ აძლევს საშუალებას პირი ფართოდ გააღონ.

ყბები ენერგიულად უკავშირდება თვალებს. ქვედა ყბის დაძაბულობა ამცირებს ენერგიის ნაკადს თვალებში და ამცირებს ვიზუალურ შესაძლებლობებს. გამოთქმა "გადაშენებული თვალები" აქვს პირდაპირი მნიშვნელობა: ნაკლი ნუტრიენტებიგანსაკუთრებით ყბის ბლოკირების გამო, აზიანებს თვალის რქოვანას და ის ნაკლებად ბზინვარე ხდება. და პირიქით: ქრონიკულად ჩახშობილი ტირილი იწვევს ყბის დაძაბულობას. ამიტომ სამაგრების გასათავისუფლებლად სავარჯიშოების გაკეთებას ხშირად ტირილი ახლავს.

ტკივილისა და შიშისგან ყვირილის ჩახშობილი სურვილის გამო, მასში ბლოკებია ვოკალური თოკები. ამიტომ ყელში დამჭერების განბლოკვის საუკეთესო საშუალებაა ხმამაღალი და განუწყვეტელი ყვირილი.

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა იყვიროთ ფილტვებში (მაგალითად, ტყეში ან ქვეყანაში, როდესაც გარშემო არავინ არის), იყვირე. იტირე შენი ტანჯვა, შენი გაბრაზება და იმედგაცრუება. თქვენ არ გჭირდებათ სიტყვების თქმა. დაე, ეს იყოს თქვენი ყელიდან ძალით გამოსული ერთი ხმა.

ხშირად ასეთი ტირილი ტირილში გადადის. ეს გამოწვეულია ემოციების განბლოკვით და ძალიან სასარგებლოა. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია ყვირილი - პირობები არ იძლევა ამის საშუალებას, ან დამჭერები იმდენად ძლიერია, რომ მათ არ შეუძლიათ ყვირილი. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშო.

ადგილი ცერა თითი მარჯვენა ხელიქვედა ყბის კუთხით ერთი სანტიმეტრით ქვემოთ და შუა თითი- ანალოგიურ მდგომარეობაში კისრის მეორე მხარეს. შეინარჩუნეთ ეს წნევა განუწყვეტლივ და დაიწყეთ ბგერების გამოცემა ჯერ ჩუმად, შემდეგ კი ხმის გაზრდით. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მაღალი ტონი.

შემდეგ გადაიტანეთ თითები კისრის შუაში და გაიმეორეთ შუა ტონის გრძელი ხმა. და შემდეგ იგივე გაიმეორეთ, დაჭიმეთ კუნთები კისრის ძირში, დაბალ ხმების გამოცემისას.

თუმცა, მხოლოდ ყელის ვარჯიშები ვერ მოხსნის ყველა ბლოკირებას, რომელიც გამოწვეულია ემოციების შეკავებით. შემდეგი ქამარი კუნთების დამჭერებიარის მკერდის დონეზე.

3. გულმკერდი და სუნთქვა

ბევრისთვის გულმკერდი არ მოძრაობს სუნთქვით. და სუნთქვა თავისთავად არის ზედაპირული და ხშირი ან ზედაპირული და არათანაბარი. შეფერხებულია ჩასუნთქვა ან ამოსუნთქვა. ალექსანდრე Lowen განაცხადა, რომ protrusion მკერდიარის დაუმორჩილებლობის ფორმა, წინააღმდეგობა, თითქოს სხეული ამბობს:

-არ მოგცემ უფლებას ჩემთან ახლოს მოხვიდე. სხვა ადამიანებში გულმკერდი შეკუმშულია და არასოდეს ფართოვდება მთლიანად. სხეულის მეტაფორის ენაზე ეს ნიშნავს: „მე ვარ დეპრესიული და არ შემიძლია ცხოვრებიდან მივიღო ის, რასაც ის მთავაზობს“.

გულმკერდის ქამარზე დამჭერები იწვევს სუნთქვის პრობლემებს. და სუნთქვის პროცესში ნებისმიერი სირთულე ასევე იწვევს შიშს. როცა ადამიანი არ იცის ნამდვილი მიზეზიშიშით, ის შფოთავს და ეძებს ამ მიზეზს მის გარშემო არსებულ სამყაროში.

იმის შესამოწმებლად, გაქვთ თუ არა სუნთქვის პრობლემები, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო.

სკამზე ჯდომისას, თქვენი ნორმალური ხმით თქვით: „აჰჰ“ საათის მეორე ისრის დათვალიერებისას. თუ ხმას 20 წამის განმავლობაში ვერ იკავებთ, ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვის პრობლემა გაქვთ.

თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთების რგოლი მკერდის გარშემო სუნთქვის ვარჯიშის დახმარებით. სუნთქვის ამ მეთოდს დაარქვეს ფსიქოთერაპევტის ლოუენის სახელი, რომელმაც ბევრი შეიმუშავა სხვადასხვა ტექნიკასხეულზე ორიენტირებული თერაპია.

ასეთი სუნთქვისთვის არის სპეციალური სკამი. მაგრამ სახლში, შეგიძლიათ შეასრულოთ ლოუენის სუნთქვა, როგორც ეს აღწერილია სავარჯიშოში. გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ეს არ ხდის მას ნაკლებად ეფექტურს.

დაწექით დივანზე, შიშველი ფეხები იატაკზე დადექით და დუნდულები ოდნავ ჩამოკიდეთ. მოათავსეთ როლიკერი ზურგის ქვეშ (მაგალითად, შეგიძლიათ მჭიდროდ გაახვიოთ ბამბის საბანი როლიკებით) ისე, რომ მკერდი მაქსიმალურად იყოს განლაგებული, თავი და ზურგი წელის ქვემოთ იყოს. ხელები თავზე ზემოთ მოათავსეთ, ხელისგულები ზემოთ.

დაიწყეთ ღრმად და იშვიათად სუნთქავს. ხშირად ვერ სუნთქავ, ეს იქნება კიდევ ერთი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შესრულებულია მხოლოდ ასისტენტთან ერთად, როგორც ეს შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენები. ისუნთქეთ ასე 30 წუთის განმავლობაში. თუ მოულოდნელად დაიწყებთ ტირილს, ან ტირილს, ან სიცილს - არ დაიბნეთ, ეს კარგი რეაქციაა, რაც მიუთითებს კუნთების დამჭერებში ჩაკეტილი რეპრესიული ემოციების განთავისუფლებაზე. როდესაც კუნთების დამჭერები მოდუნდება, ენერგია გამოიყოფა და მიდრეკილია გამოვიდეს. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი, რომ არ შევიკავოთ წარმოშობილი რეაქციები, არამედ მივცეთ მათ თავისუფლად დინება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მათ შეაკავებთ, ისინი კვლავ არ რეაგირებენ და კვლავ ქმნიან კუნთების დამჭერს. შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ - ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ დაწექით, სანამ თავბრუსხვევა არ გაქრება. თავდაპირველად ამ ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ დაძინება მოგინდებათ – თუ ეს შესაძლებელია, დაიძინეთ, მაგრამ მხოლოდ ვარჯიშის შესრულების შემდეგ. თქვენი გრძნობები ან რეაქციები შეიძლება შეიცვალოს. შეიძლება იყოს ჩხვლეტა, კანკალი და სხვა შეგრძნებები მკლავებში, ფეხებში, ზურგში. შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხების დაჭერა. ზოგადად, შეგრძნებები და რეაქციები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ნუ გაუწევ მათ წინააღმდეგობას, უბრალოდ უყურე მათ.

გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე თქვენი თვითთერაპიის ხანგრძლივობის განმავლობაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ თვითონ იგრძნობთ, თუ რა დადებითი ეფექტი აქვს ამ სუნთქვის ტექნიკას.

4. დიაფრაგმა და წელის

კუნთების დამჭერების შემდეგი რგოლი მდებარეობს დიაფრაგმისა და წელის გარშემო. ეს ბეჭედი ადამიანის სხეულს ორ ნაწილად ყოფს.

დიაფრაგმა არის კუნთი, რომელიც ჩართულია სუნთქვაში; ის იკლებს, როდესაც ადამიანი განიცდის შიშს. თუ შიში ქრონიკული ხდება, დიაფრაგმა შედის მუდმივი ძაბვასუნთქვის პრობლემების შექმნა და შიშისადმი მიდრეკილების გაჩენის პროვოცირება. ასე ჩნდება მანკიერი წრე. შიში ქმნის დიაფრაგმის შეშუპებას, ხოლო შეკუმშვა ქმნის შფოთვას.

დიაფრაგმა მდებარეობს წელის ზემოთ, რომელიც აკავშირებს გულმკერდს მუცელთან და მენჯთან. კუნთოვანი შეკუმშვა ამ მიდამოში აფერხებს სისხლის ნაკადს და გრძნობებს სასქესო ორგანოებსა და ფეხებში, რაც იწვევს შფოთვას, რაც თავის მხრივ იწვევს სუნთქვის უკმარისობას. შემდეგ ისევ იგივე მანკიერი წრე.

ამ ყველაფრიდან მხოლოდ ერთი დასკვნაა: აუცილებელია ქრონიკული დამჭერების მოდუნება და დაგროვილი შიშის გათავისუფლება.

იმისათვის, რომ შეამოწმოთ რამდენად შეკრული ან მოშვებული გაქვთ წელი, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო.

გააკეთეთ ეს ვარჯიში დგომისას. მოათავსეთ ფეხები პარალელურად, მუხლები ოდნავ მოხრილი, სხეულის წონა ოდნავ წინ გადაწიეთ. აწიეთ ხელები მოხრილი იდაყვებით მხრების სიმაღლემდე. ფუნჯები თავისუფლად კიდია. შეაბრუნეთ სხეული შეძლებისდაგვარად მარცხნივ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ და დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. ყურადღება მიაქციეთ ზურგისა და წელის კუნთების დაძაბულობას. ახერხებთ ამ პოზაში სუნთქვას? ქვედამუცელი?

თუ სუნთქვა დარღვეულია და კუნთები ძალიან დაძაბულია ან მათში ტკივილი გაქვთ, მაშინ დიაფრაგმისა და წელის გარშემო კუნთოვანი გარსი გაქვთ განვითარებული.

წელის არეში კუნთების ქრონიკული დაძაბულობის მოსახსნელად საუკეთესო გზაარის ლოუენის სუნთქვა, რომლის ტექნიკა თქვენ უკვე იცით. გარდა ამისა, სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშოების სისტემატური შესრულება.

1. დაწექით იატაკზე ზურგზე, ხელები გვერდებზე ასწიეთ, ხელისგულები ზემოთ, ფეხები ერთად. მოხარეთ მუხლები 90° კუთხით. ორივე ფეხი მოუხვიეთ ჯერ მარცხნივ, ისე, რომ ქვედა (მარცხენა) ფეხი მთლიანად დაწოლილი იყოს იატაკზე, მარჯვენა კი მასზე; ფეხები მუხლებზე მოხრილი რჩება. შემდეგ იმავე გზით გადაატრიალეთ ფეხები მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში, ზურგი წელისკენ რჩება იატაკზე დაჭერილი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
2. ახლა გააკეთე წინა სავარჯიშო, რაც გართულდება. როგორც კი ფეხებს ატრიალებთ, თავი გადაატრიალეთ საპირისპირო მხარე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.
3. დადექით ოთხზე, მუხლებზე 90°-იანი კუთხით, ხელები გამართეთ, რომელზეც ეყრდნობით. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ ზურგი წელზე ქვემოთ, შემდეგ კი ზურგი შეძლებისდაგვარად აწიეთ ზემოთ. გააკეთეთ 10-მდე მოძრაობა.
4. დადექით ოთხზე ისე, როგორც ეს აღწერილია წინა სავარჯიშოში. შემდეგ ნელა გაწელეთ გასწორებული ხელები და სხეული წინ, სრიალეთ იატაკის გასწვრივ, სანამ ისინი თითქმის მთლიანად არ დაწოლავენ იატაკზე. თქვენი პოზა წააგავს გაჭიმულ კატას. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე (რამდენიც შეგიძლიათ).
5. დაჯექით იატაკზე მუხლებში ოდნავ მოხრილი ფეხებით და ოდნავ განშორებით. ხელისგულები დაიდეთ თავის უკანა მხარეს. დახარეთ ტანი მარცხნივ, ეცადეთ, იდაყვი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკთან (იდეალურია, თუ ის იატაკს ეხება). დარჩით ამ პოზიციაზე ცოტა ხნით. შემდეგ ნელა გასწორდით და იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშოები ხელს უწყობს წელის ირგვლივ დამჭერების გათავისუფლებას, ისინი საკმარისი არ არის შიშის იმპულსების „კლასტერების“ გასათავისუფლებლად. შიშის განთავისუფლება შესაძლებელია მხოლოდ დაბლოკილი ბრაზის განთავისუფლებით. სიბრაზის ემოციის განბლოკვის სამუშაო, რომელიც საზოგადოებაში ყველაზე მსჯავრდებულია, განსაკუთრებით ბევრ ადამიანს აწუხებს. რა მოხდება, თუ ის ატყდება უკონტროლო ნაკადს? რა მოხდება, თუ შედეგები ბევრჯერ უარესია, ვიდრე ემოციური დისტრესი და დეპრესია?

სინამდვილეში, ეს არის გარეგნული სიბრაზის განთავისუფლება სპეციალური გზებითხდის მას უსაფრთხოს, რადგან ის აღარ გროვდება, მაგრამ დროულად გამოიყოფა. წელის ირგვლივ სამაგრების დამბლოკავი ქამარი არღვევს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების მთლიანობას, რაც მას ყოფს. ზედა და ქვედა ნაწილები თითქოს ორს ეკუთვნის განსხვავებული ხალხი. Ზოგიერთი ზედა ნაწილისხეული კარგად არის განვითარებული, მენჯი და ფეხები პატარაა, თითქოს გაუაზრებელი. სხვებში მენჯი სავსეა მრგვალი, მაგრამ ზედა ნახევარისხეული პატარა და ვიწროა. ან ზედა ნახევარი შეიძლება იყოს მყარი და ელასტიური, ხოლო ქვედა ნახევარი რბილი და პასიური. სხეულის ეს განვითარება მიუთითებს "ზედა" და "ქვედა" გრძნობების შეუსაბამობაზე.

როცა ემოციებს გამოვხატავთ, ორგანიზმის მიერ მომზადებული რესურსი დროულად გამოიყენება და კუნთები მოდუნდება. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩვენ არ ვიცით როგორ გამოვხატოთ ბრაზი ან შიში ისე, რომ ზიანი არ მივაყენოთ საკუთარ თავს და ადამიანებს, არ გვინდა ვიცოდეთ ამ გრძნობების და ჩვენი საყვარელი ადამიანების გრძნობების შესახებ, ვამჯობინებთ მათ ჩახშობას. სხეულის მოტყუება შეუძლებელია და რასაც ვუმალავთ სხვებს და საკუთარ ცნობიერებას მასში რჩება დაძაბულობის სახით. სხეულის კუნთების ამ ქრონიკულ დაძაბულობას „კუნთების ჯავშანი“ ეწოდება. თანდათანობით, ის წყვეტს შენიშვნას და ადამიანი ცხოვრობს ისე, რომ არც კი იცის ამის შესახებ.

კუნთოვანი გარსი შეუმჩნევლად აკეთებს თავის ბოროტ საქმეს:

• ის ხარჯავს დიდი რაოდენობით ენერგიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი მუდმივად განიცდის მის ნაკლებობას;
• დაძაბული კუნთები იჭერს სისხლძარღვებს და იმ ადგილებში, სადაც კუნთოვანი გარსი მდებარეობს, ორგანოების ქსოვილები მუდმივად იღებენ ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს, რომელსაც სისხლი ატარებს, ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ორგანოების შესუსტებას. და სხვადასხვა დაავადებებს;
• ადამიანის სხეული იშლება.

ენერგიით დამუხტული ადამიანი ასხივებს მხიარულებას, ის ნაკლებად მგრძნობიარეა კლიმატური ცვლილებების მიმართ, არ არის დამოკიდებული ამინდის პირობებზე. ადამიანი, რომელიც განიცდის ენერგიის ნაკლებობას, აუცილებლად რეაგირებს წვიმაზე, წნევის ვარდნაზე და დღის სინათლის ხანგრძლივობის ცვლილებაზე. ცნობილია, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მიდრეკილება, თავს ყველაზე ცუდად გრძნობენ ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე, როდესაც ძლიერი სხეულიც კი გარკვეულწილად გამოფიტულია.

კუნთების გარსის შესანარჩუნებლად ენერგიის არაპროდუქტიული ხარჯვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ქვეცნობიერად ცდილობს ენერგიის დაზოგვას. ამისათვის ის ამცირებს მის კომუნიკაციას, რომელიც შემოღობილია გარე სამყაროსგან.

მოძრაობა, პოზა, სახის დამახასიათებელი გამომეტყველება - ეს ყველაფერი თანდათან ვითარდება კუნთების დაძაბულობისა და კუნთების მოდუნების ყველაზე ხშირად გამოყენებული კომბინაციის შედეგად, რაც ჩვევად იქცა. და ეს ყველაფერი გამოხატავს ჩვენს ძირითად ცხოვრებისეულ პოზიციებს, აზრებს, დამოკიდებულებებს, მოლოდინებსა და შეხედულებებს, რაც თავის მხრივ იწვევს ძალიან სპეციფიკურ ემოციურ მდგომარეობას.

შემდეგი ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების დამჭერების მოდუნებას და საკმაოდ ხელმისაწვდომია თვითრეალიზაციისთვის. თუმცა, ისინი არ დაგვეხმარებიან, თუ მათ მხოლოდ რამდენჯერმე გააკეთებთ. წესად აქციეთ მათი ყოველდღიურად გაკეთება და ნახევარი საათი მაინც დაუთმეთ მათ. რასაკვირველია, არ არის საჭირო ყველაფერთან ერთდროულად გამკლავება. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე ჯერ. შემდეგ დაადგინეთ თანმიმდევრობა, რომლითაც თქვენ გაუმკლავდებით მათ და დაეუფლეთ თავის მხრივ. მოგვიანებით გაიგებთ, რომელი აქტივობები იძლევა ყველაზე დიდ ეფექტს და უფრო საჭირო თქვენთვის.

დავიწყოთ დამჭერების ზედა რგოლით, რომელიც გადის პირის ღრუში და ყელში.

Პირი

დაჭერილი პირი აფერხებს გრძნობების ყოველგვარ გადაცემას. მაგრამ ეს არის პირი, რომელიც არის კომუნიკაციის პირველი არხი. ჩვენ ვკოცნით მათ, ვისაც გვინდა გამოვხატოთ ჩვენი სინაზის და სიყვარული.

როდესაც ჩვენ საკუთარ თავს ვუკრძალავთ სიყვარულისადმი ლტოლვის გრძნობას, სევდიანი გამოცდილებიდან გამომდინარე, რომელიც გვეუბნება, რომ სიყვარულს მხოლოდ ტკივილი და იმედგაცრუება შეუძლია, ადამიანის ბუნებრივი მოთხოვნილების ეს შეკავება აისახება პირის ღრუს დაჭიმვაზე. იგივე ხდება, როცა საკუთარ თავს ვუკრძალავთ გრძნობების სიტყვებით გამოხატვას. მოჭერილი პირი ასევე იწვევს კომუნიკაციის შეფერხებას და ყველა ერთად - ცხოვრებით უკმაყოფილებას.

პირის ღრუს ბლოკების დასამშვიდებლად სისტემატურად უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშო.

დაწექით ნაყოფის პოზაში, ანუ გვერდით დაწექით, ასწიეთ მუხლები ზევით, შემოახვიეთ ხელები, გადააჯვარედინეთ მკერდზე. ამ პოზაზეც ამბობენ "დახვევა". დაიწყეთ წოვის მოძრაობები ტუჩებით. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება დიდხანს – სანამ ტუჩებს შეუძლიათ წოვა. ამის შემდეგ დაისვენეთ და დაწექით კიდევ ცოტა.

ამ ვარჯიშის დროს ბევრი ადამიანი იწყებს ტირილს. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიდი ხნის დათრგუნული ლტოლვა მოვლისა და უსაფრთხოებისკენ მატულობს და იწყებს გამომოსვლას. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ თავი. მთელი სხეულით ტირილი სასარგებლოა. ის ხელს უწყობს დაგროვილი უარყოფითი დაძაბულობის განმუხტვას არა მხოლოდ პირის ღრუს, არამედ მთელ სხეულში. ბავშვები ყოველთვის ტირიან მთელი თავით ფეხებამდე. შემდეგ კი ასწავლიან თავის შეკავებას.

ყბები, ყელი და ვოკალური იოგები

ყელის მიდამოში დაძაბულობის რგოლი შეესაბამება არაცნობიერ დაცვას გარედან რაღაც უსიამოვნო იძულებითი „გადაყლაპვის“ წინააღმდეგ. ამავდროულად, ეს არის შიშის გრძნობაზე კონტროლის არაცნობიერი დაცვა, იმ გრძნობებისა და რეაქციებისგან დაცვა, რომლებიც, პიროვნების აზრით, შეიძლება იყოს დაგმობილი და მიუღებელი სხვებისთვის.

შეკრული ყბები ბლოკავს ნებისმიერ ხმას, რომელიც ცდილობს გაარღვიოს. ვოკალური იოგები დამაგრებულია იმავე რგოლებით. ხმის ჟღერადობა ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ადამიანი დაძაბულად საუბრობს, მისთვის რთულია ბგერაზე სხვადასხვა ინტონაციის მიცემა. ხმა ხან ერთფეროვანი ხდება, ხან ჩახლეჩილი ან ჩახლეჩილი, ხან ზედმეტად მაღალი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხმის გამომუშავებაში ჩართული კუნთები უმოქმედო ხდება.

ქვედა ყბის დაჭერა ტოლფასია სიტყვების „არ გაივლიან“. თითქოს ადამიანს არ სურს არასასურველი ადამიანების მახლობლად გაშვება, მაგრამ არც სულში მცხოვრების გაშვება სურს. ის დახურულია და არ შეუძლია მიიღოს ცვლილებები, რაც გარდაუვალია ცხოვრებაში.

როდესაც სხეულს მეტი ენერგია სჭირდება, მაგალითად, დაღლილობის ან ძილის დროს, პირი ფართოდ უნდა გაიხსნას სრული სუნთქვისთვის. ამიტომ ვყვირით. ყბის დაჭიმვისას დაძაბულობის რგოლი, რომელიც მოიცავს ყბის მოძრავ კუნთებს, დროებით იხსნება და ეს მოქმედებს პირზე, ფარინქსზე და ყელზე, ფართოდ ხსნის მათ საჭირო ჰაერის შესაშვებად. ამიტომ ყბის დასასვენებლად აუცილებელია იავნა.

ფართოდ გააღე პირი და იღაღადებ. გააკეთეთ ეს დილით, შუადღისას და საღამოს.

ყბებში ბლოკირება გამოწვეულია კბენის დათრგუნული სურვილით, რაც ფსიქოლოგიურ დონეზე ნიშნავს ბრაზის იმპულსების შეკავებას.

აიღეთ ზომიერად ელასტიური და ზომიერად რბილი ბურთი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძაღლის სათამაშოები სპეციალურად ამ მიზნით. შეგიძლიათ აიღოთ ნაგლინი პირსახოცი. მთელი ძალით იკბინე. ამავდროულად იღრიალეთ, ამოიღეთ სათამაშო საკუთარი კბილებიდან, ოღონდ ნაკბენი არ მოიხსნათ. ჩადეთ ამ პროცესში მთელი გაბრაზება, მთელი რისხვა, რომელიც შეიკრიბა თქვენს სულში. როცა დაღლილი ხარ, დაისვენე ყბები. ამ დროს ქვედა ყბა ჩამოვარდება, პირი ოდნავ ღია იქნება.

აქ მოცემულია კიდევ ორი ​​გზა ქვედა ყბის დაძაბულობის მოსახსნელად.

1. ჩამოაგდეთ ქვედა ყბა. დააჭირეთ საღეჭი კუნთებს ქვედა ყბის კუთხით. თუ კუნთები ძალიან დაძაბულია, ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული. რეგულარულად შეკუმშეთ, დაჭიმეთ ეს კუნთები, რაც მათ მოდუნებაში ეხმარება.
2. ნიკაპი წინ აიწიეთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. გადაიტანეთ დაძაბული ყბა მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ წამოწეული. შემდეგ გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ისე გახსნას, რომ ხელის სამი შუა თითი მოთავსდეს კბილებს შორის.

ამ ვარჯიშის დროს შეიძლება იგრძნოთ შფოთვა ან მზარდი ბრაზი. Კარგია. ბევრი ადამიანი ყოყმანობს ემოციების განბლოკვაზე იმის შიშით, რომ ვერ შეძლებს გაუმკლავდეს მზარდ გრძნობებს. მაგრამ სწორედ გრძნობების განთავისუფლება განსაკუთრებულ პირობებში (მაგალითად, ვარჯიშის შესრულებისას) ხდის ამ პროცესს უსაფრთხო და ძალიან სასარგებლო. ბევრი ადამიანისთვის ნიკაპის კუნთების დაძაბულობა ხელს უშლის მათ პირის ფართოდ გახსნას.

ყბები ენერგიულად უკავშირდება თვალებს. ქვედა ყბის დაძაბულობა ამცირებს ენერგიის ნაკადს თვალებში და ამცირებს ვიზუალურ შესაძლებლობებს. გამოთქმას „მუქი თვალები“ ​​პირდაპირი მნიშვნელობა აქვს: საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, განსაკუთრებით ყბის ბლოკირების გამო, გავლენას ახდენს თვალის რქოვანაზე და ის ნაკლებად ბზინვარე ხდება. და პირიქით: ქრონიკულად ჩახშობილი ტირილი იწვევს ყბის დაძაბულობას. ამიტომ სამაგრების გასათავისუფლებლად სავარჯიშოების გაკეთებას ხშირად ტირილი ახლავს.

ტკივილისა და შიშისგან ყვირილის დათრგუნული სურვილის გამო ხმის იოგებში ბლოკებია. ამიტომ ყელში დამჭერების განბლოკვის საუკეთესო საშუალებაა ხმამაღალი და განუწყვეტელი ყვირილი.

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა იყვიროთ ფილტვებში (მაგალითად, ტყეში ან ქვეყანაში, როდესაც გარშემო არავინ არის), იყვირე. იტირე შენი ტანჯვა, შენი გაბრაზება და იმედგაცრუება. თქვენ არ გჭირდებათ სიტყვების თქმა. დაე, ეს იყოს თქვენი ყელიდან ძალით გამოსული ერთი ხმა.

ხშირად ასეთი ტირილი ტირილში გადადის. ეს გამოწვეულია ემოციების განბლოკვით და ძალიან სასარგებლოა. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია ყვირილი - პირობები არ იძლევა ამის საშუალებას, ან დამჭერები იმდენად ძლიერია, რომ მათ არ შეუძლიათ ყვირილი. შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშო.

მოათავსეთ მარჯვენა ხელის ცერა თითი ქვედა ყბის კუთხიდან ერთი სანტიმეტრით ქვემოთ, ხოლო შუა თითი მსგავს მდგომარეობაში კისრის მეორე მხარეს. შეინარჩუნეთ ეს წნევა განუწყვეტლივ და დაიწყეთ ბგერების გამოცემა ჯერ ჩუმად, შემდეგ კი ხმის გაზრდით. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მაღალი ტონი.

შემდეგ გადაიტანეთ თითები კისრის შუაში და გაიმეორეთ შუა ტონის გრძელი ხმა. და შემდეგ იგივე გაიმეორეთ, დაჭიმეთ კუნთები კისრის ძირში, დაბალ ხმების გამოცემისას.

თუმცა, მხოლოდ ყელის ვარჯიშები ვერ მოხსნის ყველა ბლოკირებას, რომელიც გამოწვეულია ემოციების შეკავებით. კუნთების დამჭერების შემდეგი ქამარი გულმკერდის დონეზეა.

გულმკერდი და სუნთქვა

ბევრისთვის გულმკერდი არ მოძრაობს სუნთქვით. და სუნთქვა თავისთავად არის ზედაპირული და ხშირი ან ზედაპირული და არათანაბარი. შეფერხებულია ჩასუნთქვა ან ამოსუნთქვა. ალექსანდრ ლოუენმა თქვა, რომ მკერდის ამოხტომა დაუმორჩილებლობის ფორმაა, თითქოს სხეული ამბობს: „არ მოგცემთ უფლებას ჩემთან ახლოს მოხვიდეთ“. სხვა ადამიანებში გულმკერდი შეკუმშულია და არასოდეს ფართოვდება მთლიანად. სხეულის მეტაფორის ენაზე ეს ნიშნავს: „მე ვარ დეპრესიული და არ შემიძლია ცხოვრებიდან მივიღო ის, რასაც ის მთავაზობს“.

გულმკერდის ქამარზე დამჭერები იწვევს სუნთქვის პრობლემებს. და სუნთქვის პროცესში ნებისმიერი სირთულე ასევე იწვევს შიშს. როდესაც ადამიანი ვერ აცნობიერებს შიშის ნამდვილ მიზეზს, ის შფოთავს და ამ მიზეზს ეძებს მის გარშემო არსებულ სამყაროში.

იმის შესამოწმებლად, გაქვთ თუ არა სუნთქვის პრობლემები, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო.

სკამზე ჯდომისას თქვით თქვენი ნორმალური ხმით: „აჰჰჰჰ“ საათის მეორე ისრის დათვალიერებისას. თუ ხმას 20 წამის განმავლობაში ვერ იკავებთ, ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვის პრობლემა გაქვთ.

თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთების რგოლი მკერდის გარშემო სუნთქვის ვარჯიშის დახმარებით. სუნთქვის ამ მეთოდს ეწოდა ფსიქოთერაპევტის ლოუენის სახელი, რომელმაც შეიმუშავა სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის მრავალი განსხვავებული ტექნიკა. ასეთი სუნთქვისთვის არის სპეციალური სკამი. მაგრამ სახლში, შეგიძლიათ შეასრულოთ ლოუენის სუნთქვა, როგორც ეს აღწერილია სავარჯიშოში. გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ეს არ ხდის მას ნაკლებად ეფექტურს.

დაწექით დივანზე, შიშველი ფეხები იატაკზე დადექით და დუნდულები ოდნავ ჩამოკიდეთ. მოათავსეთ როლიკერი ზურგის ქვეშ (მაგალითად, შეგიძლიათ მჭიდროდ გაახვიოთ ბამბის საბანი როლიკებით) ისე, რომ მკერდი მაქსიმალურად იყოს განლაგებული, თავი და ზურგი წელის ქვემოთ იყოს. ხელები თავზე ზემოთ მოათავსეთ, ხელისგულები ზემოთ.

დაიწყეთ ღრმად და იშვიათად სუნთქვა. თქვენ არ შეგიძლიათ ხშირად სუნთქვა, ეს იქნება კიდევ ერთი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შესრულებულია მხოლოდ ასისტენტთან ერთად, რადგან შეიძლება მოხდეს გვერდითი მოვლენები. ისუნთქეთ ასე 30 წუთის განმავლობაში. თუ მოულოდნელად დაიწყებთ ტირილს, ან ტირილს, ან სიცილს - არ დაიბნეთ, ეს კარგი რეაქციაა, რაც მიუთითებს კუნთების დამჭერებში ჩაკეტილი რეპრესიული ემოციების განთავისუფლებაზე. როდესაც კუნთების დამჭერები მოდუნდება, ენერგია გამოიყოფა და მიდრეკილია გამოვიდეს. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი, რომ არ შევიკავოთ წარმოშობილი რეაქციები, არამედ მივცეთ მათ თავისუფლად დინება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მათ შეაკავებთ, ისინი კვლავ არ რეაგირებენ და კვლავ ქმნიან კუნთების დამჭერს. შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ - ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ დაწექით, სანამ თავბრუსხვევა არ გაქრება. თავდაპირველად ამ ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ დაძინება მოგინდებათ – თუ ეს შესაძლებელია, დაიძინეთ, მაგრამ მხოლოდ ვარჯიშის შესრულების შემდეგ. თქვენი გრძნობები ან რეაქციები შეიძლება შეიცვალოს. შეიძლება იყოს ჩხვლეტა, კანკალი და სხვა შეგრძნებები მკლავებში, ფეხებში, ზურგში. შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხების დაჭერა. ზოგადად, შეგრძნებები და რეაქციები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ნუ გაუწევ მათ წინააღმდეგობას, უბრალოდ უყურე მათ.

გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე თქვენი თვითთერაპიის ხანგრძლივობის განმავლობაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ თვითონ იგრძნობთ, თუ რა დადებითი ეფექტი აქვს ამ სუნთქვის ტექნიკას.

დიაფრაგმა და წელი

კუნთების დამჭერების შემდეგი რგოლი მდებარეობს დიაფრაგმისა და წელის გარშემო. ეს ბეჭედი ადამიანის სხეულს ორ ნაწილად ყოფს.

დიაფრაგმა არის კუნთი, რომელიც ჩართულია სუნთქვაში; ის იკლებს, როდესაც ადამიანი განიცდის შიშს. თუ შიში ქრონიკული ხდება, დიაფრაგმა მუდმივ დაძაბულობაშია, რაც ქმნის სუნთქვის პრობლემებს და იწვევს შიშისადმი მიდრეკილებას. ასე ჩნდება მანკიერი წრე. შიში ქმნის დიაფრაგმის შეშუპებას, ხოლო შეკუმშვა ქმნის შფოთვას.

დიაფრაგმა მდებარეობს წელის ზემოთ, რომელიც აკავშირებს გულმკერდს მუცელთან და მენჯთან. კუნთოვანი შეკუმშვა ამ მიდამოში აფერხებს სისხლის ნაკადს და გრძნობებს სასქესო ორგანოებსა და ფეხებში, რაც იწვევს შფოთვას, რაც თავის მხრივ იწვევს სუნთქვის უკმარისობას. შემდეგ ისევ იგივე მანკიერი წრე.

ამ ყველაფრიდან მხოლოდ ერთი დასკვნაა: აუცილებელია ქრონიკული დამჭერების მოდუნება და დაგროვილი შიშის გათავისუფლება.

იმისათვის, რომ შეამოწმოთ რამდენად შეკრული ან მოშვებული გაქვთ წელი, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო.

გააკეთეთ ეს ვარჯიში დგომისას. მოათავსეთ ფეხები პარალელურად, მუხლები ოდნავ მოხრილი, სხეულის წონა ოდნავ წინ გადაწიეთ. აწიეთ ხელები მოხრილი იდაყვებით მხრების სიმაღლემდე. ფუნჯები თავისუფლად კიდია. შეაბრუნეთ სხეული შეძლებისდაგვარად მარცხნივ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ და დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. ყურადღება მიაქციეთ ზურგისა და წელის კუნთების დაძაბულობას. შეგიძლიათ ამ მდგომარეობაში მუცლის ქვედა ნაწილით ჩასუნთქვა?

თუ სუნთქვა დარღვეულია და კუნთები ძალიან დაძაბულია ან მათში ტკივილი გაქვთ, მაშინ დიაფრაგმისა და წელის გარშემო კუნთოვანი გარსი გაქვთ განვითარებული.

წელის არეში კუნთების ქრონიკული დაძაბულობის მოსახსნელად საუკეთესო საშუალებაა ლოვენის სუნთქვის გამოყენება, რომლის ტექნიკაც უკვე იცით. გარდა ამისა, სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშოების სისტემატური შესრულება.

1. დაწექით იატაკზე ზურგზე, ხელები გვერდებზე ასწიეთ, ხელისგულები ზემოთ, ფეხები ერთად. მოხარეთ მუხლები 90° კუთხით. ორივე ფეხი მოუხვიეთ ჯერ მარცხნივ, ისე, რომ ქვედა (მარცხენა) ფეხი მთლიანად დაწოლილი იყოს იატაკზე, მარჯვენა კი მასზე; ფეხები მუხლებზე მოხრილი რჩება. შემდეგ იმავე გზით გადაატრიალეთ ფეხები მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში, ზურგი წელისკენ რჩება იატაკზე დაჭერილი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
2. ახლა გააკეთე წინა სავარჯიშო, რაც გართულდება. ფეხების მობრუნებისას თავი საპირისპირო მიმართულებით გადააქციეთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ.
3. დადექით ოთხზე, მუხლებზე 90°-იანი კუთხით, ხელები გამართეთ, რომელზეც ეყრდნობით. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ ზურგი წელზე ქვემოთ, შემდეგ კი ზურგი შეძლებისდაგვარად აწიეთ ზემოთ. გააკეთეთ 10-მდე მოძრაობა.
4. დადექით ოთხზე ისე, როგორც ეს აღწერილია წინა სავარჯიშოში. შემდეგ ნელა გაწელეთ გასწორებული ხელები და სხეული წინ, სრიალეთ იატაკის გასწვრივ, სანამ ისინი თითქმის მთლიანად არ დაწოლავენ იატაკზე. თქვენი პოზა წააგავს გაჭიმულ კატას. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე (რამდენიც შეგიძლიათ).
5. დაჯექით იატაკზე მუხლებში ოდნავ მოხრილი ფეხებით და ოდნავ განშორებით. ხელისგულები დაიდეთ თავის უკანა მხარეს. დახარეთ ტანი მარცხნივ, ეცადეთ, იდაყვი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკთან (იდეალურია, თუ ის იატაკს ეხება). დარჩით ამ პოზიციაზე ცოტა ხნით. შემდეგ ნელა გასწორდით და იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.

იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს წელის ირგვლივ დამჭერების მოცილებას, ისინი საკმარისი არ არის შიშის იმპულსების „კლასტერების“ გასათავისუფლებლად. შიშის განთავისუფლება შესაძლებელია მხოლოდ დაბლოკილი ბრაზის განთავისუფლებით. სიბრაზის ემოციის განბლოკვის სამუშაო, რომელიც საზოგადოებაში ყველაზე მსჯავრდებულია, განსაკუთრებით ბევრ ადამიანს აწუხებს. რა მოხდება, თუ ის ატყდება უკონტროლო ნაკადს? რა მოხდება, თუ შედეგები ბევრჯერ უარესია, ვიდრე ემოციური დისტრესი და დეპრესია?

ფაქტობრივად, ეს არის სიბრაზის გამოდევნა გარედან სპეციალური გზებით, რაც მას უსაფრთხოს ხდის, რადგან ის აღარ გროვდება, არამედ დროულად გამოიყოფა. წელის ირგვლივ სამაგრების დამბლოკავი ქამარი არღვევს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების მთლიანობას, რაც მას ყოფს. ზედა და ქვედა ნაწილები თითქოს ორ განსხვავებულ ადამიანს ეკუთვნის. ზოგიერთში სხეულის ზედა ნაწილი კარგად არის განვითარებული, ხოლო მენჯი და ფეხები პატარაა, თითქოს მოუმწიფებელია. სხვებში მენჯი სავსე და მრგვალია, მაგრამ სხეულის ზედა ნახევარი პატარა და ვიწროა. ან ზედა ნახევარი შეიძლება იყოს მყარი და ელასტიური, ხოლო ქვედა ნახევარი რბილი და პასიური. სხეულის ეს განვითარება საუბრობს "ზედა" და "ქვედა" გრძნობების შეუსაბამობაზე.

კომენტარი სტატიაზე "მუშაობა კუნთების გარსით"

მშობიარობიდან პირველი დღეები მშობიარობის შემდეგ ქალის ორგანიზმში იწყება ჰორმონალური ცვლილებები, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 6-8 კვირა. ამ პერიოდს მშობიარობის შემდგომი პერიოდი ეწოდება. პლაცენტის გამოყოფის შემდეგ, ჰორმონების ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე მცირდება და ლაქტაციისთვის აუცილებელი ჰორმონები დიდი რაოდენობით გამოყოფას იწყებს: ოქსიტოცინი და პროლაქტინი. მშობიარობის შემდეგ პირველ დღეებში კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ წარიმართა მშობიარობა: ადვილი, რთული, ბუნებრივად თუ საკეისრო კვეთით. ამისთვის...

ტკივილი არის დაავადების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნიშანი და სიგნალი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარი ჯანმრთელობა. თუ შემდეგ ფიზიკური აქტივობაწელის ქვედა ნაწილი მტკივა, ტკივილი შეიძლება იყოს როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე პათოლოგიური. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გაირკვეს, საიდან გაჩნდა და რამ გამოიწვია მისი გამოჩენა. შესაძლო მიზეზებიტკივილი: ფიზიოლოგიური ტკივილი. ასეთი ტკივილი არ არის გამოწვეული რაიმე დაავადებით. მაგალითად, ისინი ხშირად გვხვდება ქალებში, რომლებსაც უყვართ მაღალი ქუსლები. ან...

MFitness კომპანიამ წარმოადგინა სამი ახალი ფიტნეს აღჭურვილობა ფუნქციური ვარჯიშისა და თვითმასაჟისთვის - U9 ფუნქციური ვარჯიშის ჯაჭვი, ViPR ფუნქციური ტრენერი და INNEX HOLL ROLLER მასაჟის პროფილირებული რულონი. ფუნქციური სავარჯიშო წრე U9 წრე არის ძალიან მობილური და დინამიური ტიპის მოწყობილობა, რომელიც რეაგირებს გარე გავლენებზე მისი ფორმის ან პოზიციის შეცვლით სივრცეში. ფორმის ასეთი ცვლილება დინამიური მოძრაობების აქტიურად შესრულებისას მოიცავს...

დღეს ბევრ მშობელს ხშირად უჩნდება კითხვები დარღვევასთან დაკავშირებით კუნთის ტონუსიბავშვს აქვს. შევეცადოთ გავიგოთ ეს საკითხი. კუნთების ტონუსი პირდაპირ კავშირშია საავტომობილო სფეროს მუშაობასთან. მას აკონტროლებს ჩვენი ნერვული სისტემა. კუნთების ტონუსის დაქვეითება ან მატება, საავტომობილო აქტივობა, არანორმალური, „გადაჭარბებული“ მოძრაობების არსებობა - ეს ყველაფერი ხშირად პათოლოგიური მდგომარეობაა. საავტომობილო სფეროს ნორმისა და პათოლოგიის, ასევე დონის შეფასება ...

როგორ გავხადოთ ქალის სხეულის ყველაზე პრობლემური ზონა - კუჭი - ყველაზე მიმზიდველი? მარტივი - თუ აირჩევთ ეფექტური ვარჯიშებიდა შეადგინეთ ისინი კარგი პროგრამა. თქვენთვის - სუპერ პროგრამა, რომლის დახმარებით სულ რაღაც 1,5 თვეში მარტივი ვარჯიში მუცელი ბრტყელი და ტონუსი გახდება. კვირა 1 სავარჯიშო 1. სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთებისთვის. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, მუხლები მოხრილი, ხელები თავის უკან. 1-2-3 თვლაზე აწიეთ ტანი, 4-ით ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 10 კომპლექტი 30 გამეორებით...

ეს ყველა ადამიანმა იცის სწორი პოზანაცნობი და ბუნებრივი პოზაა, ამიტომ თუ დეფექტებით დადასტურდა, გამოასწორეთ ისინი სათანადო კვებაშეუძლებელია. ბავშვებში პოზირების დარღვევების რამდენიმე სახეობა არსებობს: დახრილობა, რომელიც გამოიხატება მკერდის ზედა ნაწილში მოხრისა და გათლილი წელის მოხრით; ზურგის ჩაზნექილი პოზიცია - ხერხემლიანების და მენჯის კუთხის გაძლიერების პროცესი დაახლოებით 60 გრადუსამდე, რომლის დროსაც ხდება ორგანოების პროლაფსი და პტერიგოიდის არსებობა ...

1. შეხედეთ საკუთარ თავს კრიტიკულად. გაიხადეთ ტანსაცმელი, დადექით სრულმეტრაჟიანი სარკის წინ და გადახტეთ - ასე დაინახავთ თქვენს პრობლემურ უბნებს მოძრაობაში. ეს მარტივი ხრიკი არა მხოლოდ დიდი მოტივაციაა, არამედ გეხმარებათ გაიგოთ, კონკრეტულად რაზე უნდა იმუშაოთ. 2. ჩაწერეთ პირველი ვარჯიშის შედეგები. პირველი ვარჯიშის შემდეგ ჩაწერეთ თქვენი შედეგები ნოუთბუქში ან სმარტფონში. ორი თვის შემდეგ იგივე გააკეთე და შეადარე რიცხვები. გაცნობიერებული მათი პროგრესი, ადამიანები იწყებენ ორჯერ უფრო ინტენსიურად ვარჯიშს. 3. ისწავლეთ...

თითოეულმა ჩვენგანმა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც მივმართეთ სპეციალისტებს, რომლებიც ეხმარებიან მასაჟის პროცედურებში. არსებობს სხვადასხვა სახის მასაჟი. სრულიად ახალი სამოდელო მასაჟი არის კლასიკური მასაჟის კომბინაცია ანტიცელულიტურ მასაჟთან, ტექნიკის ჩათვლით. ძალიან კარგი ეფექტი სხეულის ფორმირებაზე. აკუპრესურა- ეს არის ზემოქმედება ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე მათი სტიმულირებისთვის. დიდი როლისხეულის გასაუმჯობესებლად აქვს ანტიცელულიტური მასაჟი. გავლენას ახდენს...

იაპონელმა მეცნიერებმა გულის უჯრედები გაზარდეს. მედიცინის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიღწევა, რომელსაც შეუძლია მილიონობით ადამიანის გადარჩენა: იაპონელმა გენეტიკოსებმა რუსი მეცნიერის კონსტანტინე აგლაძის ხელმძღვანელობით პირველად ღეროვანი უჯრედებისგან ცოცხალი ადამიანის გული გააშენეს. ეს გარღვევაა არა მხოლოდ ტრანსპლანტოლოგიის, არამედ ფარმაცევტული პროდუქტებისთვისაც: ამ გზით შექმნილ ორგანოებზე მედიკამენტების ტესტირება იქნება შესაძლებელი. ადამიანის გულის უჯრედები - მიკროსკოპის ქვეშ. გულის კუნთი ფორმირდება ეტაპობრივად. უჯრედები პირველად იკრიბებიან...

ცეკვა არის ჯადოსნური ინსტრუმენტი, რომელიც აძლევს სულიერ და ფიზიკური ჯანმრთელობა. ეს არაერთხელ დადასტურებული სიმართლე კიდევ ერთხელ დასტურდება მეცნიერთა კვლევებში. ახლა უკვე დანამდვილებით ცნობილია, რომ ტანგო განკურნავს სულს, ფლამენკო კი სხეულს! ავსტრალიელმა მკვლევარებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი ოთხ ათეულ მოხალისესთან, რომელთა ასაკი მერყეობდა 18-დან 73 წლამდე. ყველა სუბიექტს ჰქონდა ჩივილი შფოთვაზე, სტრესზე, ჰქონდათ დეპრესიის სიმპტომები. მონაწილეები ორ ჯგუფად დაიყვნენ. Პირველი...

ეს არ არის საიდუმლო სწორი პარამეტრისხეულს შეუძლია ვიზუალურად ამოიღოს თქვენთვის რამდენიმე კილოგრამი და იმუშაოს როგორც კუნთების სიმულატორი. მოცეკვავეებს შეხედე, ყოველთვის წაგრძელებულები არიან, გვირგვინი თითქოს მაღლა აწეულია, მხრები ჩამოწეული, ზურგი სწორი, მკერდი წინ..)) კარგი, გესმის :) თუ არ გაქვს. ასეთი ჩვევა - ლამაზი პოზით სიარული - უბრალოდ არქი მნიშვნელოვანია მისი გამომუშავება. ეს არა მხოლოდ ესთეტიურად ლამაზია, არამედ პრესისთვისაც სასარგებლო - ერთგვარი მუდმივი სიმულატორი. რა ვუყოთ ამას...

ძირითადი ცნებები: 1. სხეული შედგება კუნთებისა და ცხიმისაგან (ვყრით ძვლებს, წიაღს და ა.შ. არ გვაინტერესებს) 2. ცხიმს მხოლოდ კუნთები წვავს. 3. მაშასადამე, რაც მეტი კუნთია ორგანიზმში, მით უფრო ეფექტურად იწვება ცხიმი. 4. იმისათვის, რომ კუნთებმა ცხიმი დაიწვას, საჭიროა მათ დატვირთვა. 5. დროს განსხვავებული სახისდიეტებით, სხეულის წონა იკლება ძირითადად ორგანიზმში კუნთების დაწვის გამო და არა ცხიმის გამო. 6. ამიტომ დიეტის შემდეგ ადამიანს სხეულში ნაკლები კუნთები აქვს ვიდრე ადრე ...

სავარჯიშოების ეს 15 წუთიანი ნაკრები შეიმუშავეს ნიუ-იორკის ერთ-ერთი ფიტნეს კლუბის ტრენერებმა. თუ კომპლექსს კვირაში სამჯერ მაინც გაიკეთებთ, შედეგი არ დააყოვნებს: მუცელი, ისევე როგორც მხრები, ფეხები და დუნდულებიც კი დაიწყებენ სრულიად განსხვავებულ ცხოვრებას! სავარჯიშო #1 დაწექით იატაკზე და აწიეთ ტანი, დაეყრდენით იდაყვებსა და თითებს. თქვენმა სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი (იხილეთ სურათი) დარჩით ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, სანამ...

ვინც ვერ ითმენს :) ვხსნი ჯადოსნური დარტყმების დარიგებას :) დღეს ვისაუბრებთ სწორ ვარჯიშებზე: ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა, საუზმემდე ან ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ . იმისათვის, რომ გაკვეთილები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 20-25-ჯერ, დასაწყისისთვის გააკეთეთ მინიმუმ ორი კომპლექტი! უმჯობესია მუცლის კუნთების ვარჯიში ნელი ტემპი. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სავარჯიშოების რაოდენობა, არამედ მათი ხარისხი. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, არ დაუშვათ ...

ნება მომეცით თავხედურად შემოგთავაზოთ ჩემი საყვარელი 10 წუთი სინდისგან :) დიდი იმედი მაქვს, რომ ოლია არ დამიმარცხებს :) უბრალოდ, ჩემს სხეულს მისი გახურების შემდეგ მხოლოდ ბანკეტის გაგრძელება სჭირდება :) თუ თქვენც გინდოდათ ცოტა კუნთი ვარჯიში, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ მარტივი კომპლექსით: ჩემს თავზე დადასტურდა, რომ 1,5 კვირის შემდეგ სხეული უბრალოდ ითხოვს დატვირთვის გაზრდას და უფრო აქტიურ ვარჯიშებს!) წარმატებებს გისურვებთ ყველას! და არც ერთი ნაბიჯი უკან!

ჩემი პირადი დაკვირვებები სწავლის 10 წლიანი პერიოდის განმავლობაში ფსიქიკური განათლება 1. გემების მდგომარეობა გავლენას ახდენს ადამიანის მუშაობის 50%-ზე. 2. ძვლების სრული ფუნქციონირებისთვის და შენარჩუნებისთვის აუცილებელია კვირაში 500 გრ ხაჭოს მოხმარება. 3. კონფლიქტის, სერიოზული სტრესის, საყვარელ ადამიანთან ჩხუბის შემთხვევაში, რეკომენდებულია სასწრაფოდ რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშის ჩატარება 5-10 წუთის განმავლობაში, რათა ორგანიზმში სტრესის ჰორმონები გადანაწილდეს, ზოგიერთი მათგანი კი ექსკრეციული სისტემით მოიცილოთ. მადლობა...

ბოლო 10 წლის განმავლობაში ჩვილების მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა მშობლებისა და პედიატრიის სპეციალისტების სერიოზული ინტერესი ამ ფენომენის მიმართ, რომელსაც გადატანითი მნიშვნელობით უწოდებენ "ფეხზე სიარული", "ბალერინას სიმპტომი", "წიწილა" ან ფეხის ფეხის დადება. Ბუნება მოცემული სახელმწიფოძალიან მრავალფეროვანი. უპირველეს ყოვლისა, აღინიშნება გამოხატული ან ზომიერი კუნთოვანი დისტონია ფეხისა და ქვედა ფეხის მომხრელი კუნთების ჰიპერტონიურობით. როგორც წესი, დისტონია ორმხრივი ხასიათისაა ასე ...

გამარჯობა. ლამაზი პოზა, ჯანსაღი ზურგი, სწორი სიარული - შესაძლებელია :) ვატარებ მასაჟის სესიებს პოზის გასასწორებლად, ასევე ვასწავლი მასაჟს და სწორ სიარულს. 2002 წლიდან ვმუშაობ და მაქვს საჭირო უნარები და გამოცდილება. მზადაა პასუხის გასაცემად დამატებითი კითხვებიტელეფონით ან პირადად. "კუნთოვანი მასაჟი" არის სპეციალისტის ხელით შესრულებული ბიომექანიკური ტექნიკის კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ტკივილის აღმოფხვრას და სახსრების მობილობის აღდგენას და...

ამ კაცს გულწრფელად სჯეროდა მარქსიზმის, მაგრამ კომუნისტური პარტიიდან გარიცხეს. ის იყო ნიჭიერი ფსიქოთერაპევტი, მაგრამ გარიცხეს ფსიქოანალიტიკოსთა ასოციაციისგან. მეცნიერმა მთელი ცხოვრება მიუძღვნა ხალხის გაბედნიერებას, მაგრამ მის მიერ შემუშავებული თეორია დღემდე „ფსევდომეცნიერებად“ ითვლება. ფიზიკის კანონების უგულებელყოფით, შეშლილმა ექიმმა ისაუბრა უნივერსალური ენერგიის არსებობაზე, რომელიც შეკრულია ადამიანის სხეულებიკუნთოვანი გარსი. ვილჰელმ რაიხი მოკვდა თავისი მეამბოხე იდეებისთვის, ვერასოდეს მიიღო ისეთი აღიარება, როგორიც დაიმსახურა.

თეორიული საფუძველი

ყველა ადამიანი იბადება თავისუფალი ინდივიდი, ღია სიყვარულისა და შემოქმედებისთვის. თუმცა მშობლები და საზოგადოება ასწავლის მათ წესების დაცვით მოქმედებას, გრძნობების შეკავებას, სიტუაციებზე სტანდარტულად რეაგირებას. ასე ყალიბდება პერსონაჟი, რომელიც შედგება ჩვეული ღირებულებებისგან, დამოკიდებულებებისგან, ქცევის ხერხებისგან.

დიდი ზ.ფროიდის სტუდენტმა ვ.რაიხმა ყურადღება გაამახვილა ადამიანებისთვის დამახასიათებელ პოზებს, მოძრაობებს, ჟესტიკულაციასა და მათ ფსიქოლოგიურ პრობლემებს შორის კავშირზე. მან შესთავაზა რეპრესირებულებს განათლების პროცესში არასასურველი ემოციები(შიში, რისხვა, სექსუალური სურვილი) არის კუნთების ქრონიკული კრუნჩხვების მიზეზი. კუნთოვანი გარსი, რაიხის მიხედვით, არის ემოციები დაბლოკილი სხეულში. ამრიგად, ადამიანი დაცულია გარე სამყაროსგან, აშორებს მიუღებელ გრძნობებს ცნობიერებიდან. მაგრამ ამავე დროს, ის კარგავს კავშირს თავის "მესთან", წყვეტს ცხოვრებისეული სიამოვნების განცდას.

კუნთოვანი გარსის სეგმენტები

იდენტიფიცირებულია შვიდი ძირითადი სხეულის ბლოკი ადამიანის სხეულში:

1. თვალები. სამაგრი გამოიხატება „ცარიელი“ გამომეტყველებით, შუბლის უმოძრაობით, მხედველობის პრობლემებით. ბლოკის არსებობა მიუთითებს იმის შიშზე, რომ ღიად შეხედოთ რა ხდება. ხშირად ადამიანს ეშინია ჩახედოს თავის წარსულს ან მომავალს.
2. პირი და ყბები. ისინი ან ძალიან მჭიდროა ან ძალიან ფხვიერი. ამ სფეროში ითრგუნება ბრაზი, ყვირილი, ტირილი, ასევე კოცნით ტკბობის უნარი.
3. კისერი. თუ ეს სეგმენტი დაჭერილია, ადამიანი ვერ გამოხატავს თავის თავს. აქ კივილი, ტირილი, ტირილი ჩაქრება.
4. მკერდი. დამჭერები მკერდში, მხრებში, მხრის პირებში, მკლავებში ამაგრებს არა მხოლოდ სუნთქვას, არამედ ყველა სახის ემოციას: ვნებას, ბრაზს, სიცილს, სევდას, შიშს.
5. Დიაფრაგმა. ჭურვის არსებობა მიუთითებს ხერხემლის წინ გადახრილობით. როდესაც ასეთი ადამიანი წევს, მის ზურგსა და დივანს შორის დიდი უფსკრული ჩნდება. ამოსუნთქვა მისთვის უფრო რთულია, ვიდრე სუნთქვა. კუნთების ბლოკადა აკავშირებს ყველაზე ძლიერ რისხვას.
6. კუჭი. ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთების დაძაბულობა მიუთითებს უეცარი შეტევის შიშზე. გვერდებზე დამცავი გარსი თრგუნავს მტრობას სხვა ადამიანების მიმართ, სიბრაზეს.
7. თაზ. რაც უფრო მეტად იხევს უკან, მით უფრო ძლიერია ბლოკი. აქ თრგუნავს სექსუალურობა, სიამოვნება, კოკეტობა და ბრაზი.

ორგონული ენერგია

ფროიდი საუბრობდა ადამიანის „ლიბიდოზე“ (სექსუალურ ენერგიაზე). W. რაიხი უფრო შორს წავიდა. მან გამოიკვლია ორგონი, ანუ უნივერსალური სიცოცხლის ენერგია, რომელიც ბრუნავს მთელ სამყაროში, ისევე როგორც ადამიანის შიგნით, თავის გვირგვინიდან ქუსლამდე და პირიქით. ამასთან, კუნთების დამჭერების არსებობა ბლოკავს მის თავისუფალ ნაკადს, იწვევს ფსიქოლოგიურ პრობლემებს (აგრესიულობა, შიშები, მორცხვობა, მარტოობის განცდა, სექსუალური პერვერსიები და ა.შ.), სპაზმებს. სისხლძარღვებიდა სხვადასხვა ფიზიკური დაავადებები.

თუ კუნთოვან გარსს მოაშორებთ, ადამიანი განიკურნება. მისი ცხოვრება მთლიანად შეიცვალა:

• არის საკუთარ თავთან შერიგება, სნეულებები მიდის, არაგულწრფელი ურთიერთობები ირღვევა.
• ადამიანი პოულობს რაღაცას, რაც მას მოსწონს, სიამოვნებს თავისი საქმიანობით, იწყებს კრეატიულობას.
• არსებობს სრულფასოვანი შექმნის სურვილი ოჯახური ურთიერთობებისაყვარელ მამაკაცთან ერთად.
• ყველა ემოცია და შეგრძნება, მათ შორის ორგაზმი, ხდება ნათელი, გულწრფელი, ღია.

კუნთების გარსი?

რაიხმა გამოიკვლია ადამიანის განკურნების ორი გზა. მან შესთავაზა, რომ ავადმყოფობისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ გარე სამყაროდან ენერგიის პაციენტის სხეულში მიმართვით. ამ მიზნით 1950-იან წლებში მან შექმნა ორგონის აკუმულატორი. ეს მოწყობილობა გამოსცადეს აშშ-ში და განკურნა უმძიმესი დაავადებები (ასთმა, ონკოლოგია, ეპილეფსია). თუმცა, მისი ეფექტი მიეკუთვნება პლაცებოს ეფექტს. მეცნიერი ციხეში გაგზავნეს, სადაც 60 წლის ასაკში გარდაიცვალა. გამოგონება ნოტებთან და ნახატებთან ერთად განადგურდა.

მეორე გზა იყო პაციენტის კუნთოვან გარსთან მუშაობა, რაც გულისხმობს შვიდივე ბლოკის თანდათანობით მოდუნებას. იგი მოიცავდა შემდეგ ნაბიჯებს:

1. პირდაპირი ზემოქმედება სხეულზე დამჭერებზე მასაჟის საშუალებით, ღრმა სუნთქვა, ხმები, შეზღუდული ემოციების გამოხატვა (ტირილი, ღრიალი, სათამაშოების ცემა, ქაღალდის ტკეპნა).
2. ფსიქოანალიზი. ბლოკის მოხსნის შემდეგ გრძნობები გამოდის, ადამიანებს ბავშვობიდან ახსოვს ტრავმული მოვლენები. მათ უნდა გაუმკლავდეთ, რათა კვლავ იგრძნონ თავი სრულიად ბედნიერად და თავისუფლად.
3. პაციენტის დამოუკიდებელი მუშაობა. კუნთების სპაზმი შეიძლება დაბრუნდეს, ამიტომ რეკომენდებულია იოგა, ციგონგი, ცეკვის თერაპია, რეგულარული რელაქსაცია, ჰოლოტროპული სუნთქვა ან სხეულის სხვა პრაქტიკა.

თვალის ბლოკის მოცილება

მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გამოვიყენოთ ვილჰელმ რაიხის თეორია კუნთოვანი გარსის შესახებ. მის მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ნელა, მოდუნებულ მდგომარეობაში. თანაბარი სუნთქვითა და თვითჰიპნოზით უნდა დაიწყოთ: "მშვიდი ვარ. თამამად ვუყურებ მომავალს და ვუხსნი ცვლილებებს. მომწონს ჩემი ახალი შეგრძნებები".

პირველ რიგში, თვალის კუნთების ბლოკი ამოღებულია. ვარჯიშები ტარდება ერთი თვის განმავლობაში. აუცილებელია დაჯდომა, ფეხები იატაკზე გადაკვეთის გარეშე დადოთ. კომპლექსი თანდათან ვითარდება. Შენ უნდა:

• მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, ნაზად შეიზილეთ ქუთუთოები და კანი მათ გარშემო, დაისვენეთ. კვლავ დახუჭეთ თვალები ტკივილზე 5 წამის განმავლობაში, დახუჭეთ თვალები (ასევე 5 წამი) გააკეთეთ ეს 3-4 ჯერ.
• შეუფერხებლად გადაიტანეთ თვალები მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ და ისევ მარცხნივ (10-ჯერ).
• გაიხედე ზევით, ქვევით ლიმიტამდე და ისევ ზევით (10-ჯერ).
• მოატრიალეთ მოსწავლეები წრეში 10-ჯერ სხვადასხვა მიმართულებები.
• გაიმეორეთ პირველივე ვარჯიში.
• დახუჭე თვალები, დაისვენე და დაჯექი ასე 5 წუთის განმავლობაში, დააკვირდი წარმოშობილ შეგრძნებებს.

ყბის სეგმენტთან მუშაობა

რაიხმა ამ ეტაპზე გამოიყენა როლური თამაში პარტნიორთან. ერთი ადამიანი პატრონს ასახავდა, მეორე კი - ძაღლს. მათ შეკვრაში გახვეული ვაფლის პირსახოცი ამოიღეს. „მფლობელს“ ხელში ეჭირა. პაციენტი, რომელსაც ძაღლის როლი მიუღია, ოთხზე ადგა, პირსახოცს კბილებით მიეკრა, ხმამაღლა იღრიალა. შემდეგ მოხდა როლის შეცვლა.

თუმცა, არსებობს კუნთების განმუხტვის სხვა გზები ჭურვი რაიხია. ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს პარტნიორის ჩართვის გარეშე:

• ძლიერი ტირილის სიმულაცია.
• ტუჩები კბილებზე გადაიტანეთ, რომ პირი აჩუქოთ. წაიკითხეთ ლექსი ამ პოზიციაზე.
• გაუგზავნეთ ჰაეროვანი კოცნა თქვენს ირგვლივ არსებულ ობიექტებს დაძაბული ტუჩებით.
• შეცვალეთ კბენა, ღიმილი, წოვა და ზიზღი თქვენს სახეზე.

სავარჯიშო "მოგზაურობის ენა" ძალიან სასარგებლოა. 10-15 წუთში ადამიანი ნელ-ნელა გრძნობს ლოყებს, ცას, ყელს, ყველა კბილს, ტუჩს და ყველაფერს, რასაც ენით აღწევს. ამავე დროს, ბგერები სპონტანურად იბადება, ყბა მოდუნდება.

ყელის სამაგრის ამოღება

რაიხმა კისერი სხეულის ყველაზე დაუცველ ნაწილად მიიჩნია, რომელზეც პირდაპირი ზემოქმედება მიუღებელია. ბლოკების მოსახსნელად ის ძალიან ნაზ, თუმცა ზოგჯერ პროვოკაციულ ვარჯიშებს იყენებდა. კუნთების გარსი ამოღებულია შემდეგი კომპლექსის შესრულებისას:

• ღებინების მოძრაობები. მათი შესრულებისას თქვენ უნდა იყოთ მთლიანად განთავისუფლებული და თავი დააღწიოთ შეზღუდვას.
• ყვირილი. თუ ხმის იზოლაცია ცუდია, შეგიძლიათ ჩურჩულით, გველის მიბაძვით.
• ამობურცული ენა. თქვენ უნდა დაიხაროთ და ენა მაქსიმალურად გაიწელოთ, როგორც კი ამოისუნთქავთ ხმასთან ერთად.
• "ბალონი". მოადუნეთ კისერი და მიეცით თავი თავისუფლად. წარმოიდგინე, რომ ის არის ბუშტირომელზედაც ნაზი ნიავი უბერავს.

გულმკერდის სეგმენტი

რაიხი ხშირად სთხოვდა თავის პაციენტებს წარმოედგინათ გარკვეული სიტუაცია კუნთოვან გარსთან მუშაობისას. როგორ დაისვენოთ და ამოიღოთ დამჭერები გულმკერდის არეში? თერაპევტმა გირჩიათ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება. საჭირო იყო საკუთარი თავი სამოქმედო ფილმის გმირად წარმოედგინა და ხელებით ბრძოლა გამოესახა: სცემე, გადაფხეკი, დაგლეჯე, ჩაახრჩო, გამოეხიე წარმოსახვითი მოწინააღმდეგე.

კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშოა კედლის დაჭერა. მთელი ძალით დააჭირე ხელი ხელისგულებით, თითქოს მოგიახლოვდეს და განადგურებას აპირებს. როდესაც ძაბვა მიაღწევს ზღვარს, გაათავისუფლეთ იგი დაუყოვნებლივ ან თანდათანობით.

გამკლავებაც დაგეხმარებათ სრული სუნთქვა. ის უნდა ივარჯიშოთ დივანზე წოლისას. ამავდროულად, ფეხები იატაკზეა, დუნდულები ოდნავ ჩამოკიდებული, ხელები კი თავის უკან აქვს. მკერდის გასახსნელად ზურგის ქვეშ მოთავსებულია როლიკერი. ვარჯიში ტარდება 30 წუთის განმავლობაში. უკონტროლო სიცილი ან ცრემლი იმაზე მეტყველებს, რომ ემოციები თანდათან იხსნება.

დიაფრაგმის მოდუნება

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ სეგმენტთან მუშაობა, როდესაც წინა ბლოკები წაიშლება. კუნთების გარსი ამოღებულია შემდეგი სავარჯიშოების გამოყენებით:

• მუცლის სუნთქვა. ადამიანი წევს ზურგზე და მშვიდად სუნთქავს, წარმოიდგენს, რომ ჰაერი ცოცხალია და გადის მისი სხეულის კუთხეებში. მაშინ უნდა გააკეთო ნელი ამოსუნთქვა, მუცელში დახატვა ზღვრამდე. როცა მიაღწევს, ვცდილობთ ამოვისუნთქოთ ცოტა მეტი და ცოტა მეტი. ჩვენ ვიკავებთ სუნთქვას და ვიღებთ ჰაერს ისევე ნელა, ვაფართოებთ კუჭს ზღვრამდე და კიდევ უფრო მეტად.
• "კობრა". დაწექით მუცელზე. ამოსუნთქვისას აწიეთ ტანი, დახარეთ თავი უკან. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• ფეხებისკენ იხრება. მამაკაცი წევს ზურგზე. ამოსუნთქვისას ის დგება, ხელებს ფეხებზე აიღებს და სუნთქვის შეკავებით ცდილობს მუცელი წელზე დააჭიროს.

თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 10-ჯერ.

მუცლის დამჭერის მოხსნა

თუ კუნთების გარსის დარჩენილი სეგმენტები დამუშავდა, მუცელზე ბლოკი სწრაფად მოიხსნება. ამისათვის მიმართეთ:

• ტიკტიკი. ადამიანი წევს იატაკზე და ისვენებს. მას არ შეუძლია ხელების ან ფეხების მოძრაობა. პარტნიორი მას მკლავებიდან თეძოებამდე ტიკტიკებს.
• მუცელზე და გვერდებზე სხვა საგნებზე დარტყმა.
• დგომიდან უკან დახევა. ხელები შეიძლება დაისვენოს ქვედა ზურგზე.
• "კიტი". ოთხზე დგომა, ზურგი შემოახვიეთ და მოხდენილად მოხარეთ წელზე, მოხდენილი ცხოველის მიბაძვით.

მენჯის სეგმენტთან მუშაობა

კუნთების გარსის სრულად მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოების ნაკრები:

• დარტყმა, გააფთრებული ცხენის იმიტაცია.
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში. რიტმულ მუსიკაზე 5 წუთის განმავლობაში სწრაფად და ხშირად ურტყამთ მენჯს იატაკზე.
• ადექი, ერთი ხელი თავის უკან მიიდო, მეორე მუცელზე დაიდე. შეასრულეთ უხამსი ბარძაყის მოძრაობები მუსიკაზე.
• ფართოდ გაშალე ფეხები. გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხიდან მარჯვენაზე და პირიქით.

ბლოკებზე თანმიმდევრულად მუშაობისას, გააკეთეთ სავარჯიშოები მთელი სხეულის დასამშვიდებლად. Ესენი მოიცავს:

• თავისუფალი ცეკვა. ჩართეთ მუსიკა, რომელიც მოგწონთ და იმპროვიზაცია მოახდინეთ.
• "ატრაქციონები". გჭირდებათ 1,5-2 მეტრი თავისუფალი ადგილი. დაისვენეთ იატაკზე პირქვე დაწოლით. იგრძენი შენი სხეული. შემდეგ დაიწყეთ ნელა გადახვევა გვერდიდან გვერდზე, ზურგზე და მუცელზე, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს სხეულის ყველა ნაწილით.

კუნთების გარსი ძალისხმევის გარეშე შეუძლებელია, მაგრამ სამუშაო ღირს. მასთან ერთად სტრესი, ნევროზები, ფსიქოსომატური დაავადებები, დეპრესია. ის თავისუფლდება, ათავისუფლებს საზოგადოების მიერ დაწესებულ სტერეოტიპულ რეაქციებსა და მისწრაფებებს, იწყებს მშვიდობიან ცხოვრებას საკუთარ თავთან და გარემომცველ რეალობასთან.

სხეულზე ორიენტირებული თერაპია დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და, შესაბამისად, დაგროვილი უარყოფითი ემოციების დამუშავებაში.

სხეულზე ორიენტირებული თერაპია: ვარჯიშები

ვილჰელმ რაიხმა შემოიტანა ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა "კუნთების გარსი", იმის საფუძველზე, რომ ადამიანის შიშები და სხვა ემოციები ითრგუნება არა მხოლოდ ქვეცნობიერში (არაცნობიერში), არამედ კუნთებშიც, რითაც იქმნება კუნთების (კუნთოვანი) "დამჭერები" და არასაჭირო. ფსიქოლოგიური თავდაცვა, მიჰყავს ადამიანი ნევროზულ აშლილობებამდე.

სხეულზე ორიენტირებული თერაპია დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და, შესაბამისად, დაგროვილი უარყოფითი ემოციების მოხსნაში. ხოლო ფსიქოანალიზი და სხვა ფსიქოთერაპიული ხერხები გიხსნით ქვეცნობიერში შენახული ნეგატივებისგან.

კუნთების 7 ჯგუფი, რომლებიც ქმნიან დამჭერებს და გარსს შეკავებული ემოციებით:

1. თვალის არე ( შიში);
2. პირის არე: ნიკაპის, ყელის და კეფის კუნთები ( გაბრაზება);
3. კისრის არე ( გაღიზიანება);
4. ნეკნი გალია (სიცილი, სევდა, ვნება);
5. დიაფრაგმის არე ( მრისხანება);
6. მუცლის კუნთები ( გაბრაზება, ზიზღი);
7. მენჯის არეში ( აღელვება, გაბრაზება, სიამოვნება)

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია - ვარჯიშები კუნთოვან-ემოციური დამჭერების მოსახსნელად

1. ამისათვის დაჯექით (ან დაწექით) კომფორტულად. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა - დაისვენეთ. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღების ფოკუსი თვალების მიდამოზე, გადაიტანეთ ყურადღება გარე სამყაროდან და აქტუალური საკითხები- კიდევ უფრო დაისვენე.

აირჩიეთ ნებისმიერი წერტილი (ადგილი) თქვენს წინ და გაამახვილეთ თქვენი თვალები მასზე. წარმოიდგინეთ რაღაც საშინელი, საშინელი, რომ შეგაშინოთ ამ დროს და გააფართოვეთ თვალები (თითქოს რაღაცის ძალიან გეშინოდათ).

გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე.

კვლავ გაამახვილეთ თვალები წერტილზე, ამოისუნთქეთ - დაისვენეთ.

ახლა, შეხედეთ წერტილს, გააკეთეთ წრიული მოძრაობებითვალები (20 ჯერ ერთი მიმართულებით და 20 მეორეში).

და ბოლოს, გადაიტანეთ თვალები მარცხნივ და მარჯვნივ, დიაგონალზე და ზევით და ქვევით - რამდენჯერმე.

დაასრულეთ სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის პირველი ვარჯიში ღრმა სუნთქვით და დასვენებით.

თუ თქვენ გაქვთ დაუმუშავებელი ღრმა სტრესული აშლილობა, განიცადეთ ფსიქოტრავმები, რომლებიც მოაქვს ფსიქიკური ტანჯვადა გამოცდილება, მაშინ შაპიროს ტექნიკა დაგეხმარება მათ დამუშავებაში ( DPG მეთოდი- დესენსიბილიზაცია თვალის მოძრაობის საშუალებით).

2. სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს პირის ღრუს სპექტრის კუნთების – ნიკაპის, ყელის, თავის უკანა ნაწილის განთავისუფლებას.

იმისთვის, რომ დაგროვილი ემოციები ამ კუნთების დაჭიმვით გამოიმუშაოთ, მოგიწევთ ცოტა „მაიმუნობა“ და სარკის წინ „გრიმასირება“.

საკუთარ თავს სარკეში რომ უყურებთ, რაც შეიძლება ნათლად წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ ტირილი, თუნდაც ხმამაღლა ღრიალი. დაიწყეთ რაც შეიძლება ხმამაღლა ტირილი, იმავდროულად მიბაძავთ ნამდვილ ტირილს გრიმასით, ტუჩების დახვევით, კბენით, ხმამაღალი ღრიალით... ღებინების იმიტაციამდე.

მიეცით ამ ვარჯიშს რამდენიმე წუთი.

დაიმახსოვრე ეს თუ გახსოვს რეალური სიტუაციებიცხოვრებიდან, სადაც გინდოდა ღრიალი (ხმამაღლა ტირილი), მაგრამ თავი შეიკავე, ემოციებს მოაშორებ არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ ქვეცნობიერს.

3. სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის მესამე ვარჯიში დაგეხმარებათ კისრის ღრმა კუნთების მოხსნაში, რომელთა მასაჟი ხელით არ შეიძლება.

აქ თქვენ უნდა წარმოაჩინოთ ბრაზი, ბრაზი, გაბრაზება, კვლავ ნათლად წარმოადგინოთ ასეთი სიტუაცია ცხოვრებიდან და როგორ იყვიროთ (ყვირილი), შეგიძლიათ ცრემლებით. აჩვენეთ ღებინება და ყვირილი (მიზანი არის არა თქვენი ხმის და ყელის გაწყვეტა, არამედ კუნთების დაძაბვა და მოდუნება).

თქვენ შეგიძლიათ სცემოთ ბალიშს, წარმოიდგინოთ ბრაზისა და აგრესიის ობიექტი.

შეასრულეთ ვარჯიში ბუნებრივ „გაცივებამდე“ (ემოციების დამუშავება).

4. სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის მეოთხე სავარჯიშო მიზნად ისახავს გულმკერდის, მხრების, მხრის პირების და მთელი მკლავის კუნთებისა და ორგანოების მოდუნებას და მოდუნებას.

აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი სწორი სუნთქვაღრმა ჩასუნთქვისა და სრული ამოსუნთქვისთვის.

ამ ვარჯიშისთვის მუცლის სუნთქვა თქვენთვის შესაფერისია, განსხვავებით მკერდის ნორმალური სუნთქვისგან.

მხრის სარტყელის, მხრის პირებისა და მკლავების კუნთების გასათავისუფლებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ, მაგალითად, ბალიშის (ან პუნქციის ტომრის) გამოყენებით, დარტყმაზე, ვნებიანად „დახრჩობაზე“, ხელებით შეკუმშვაზე და საგნის გახეხვაზე. ხელები.

ამავდროულად, როგორც წინა სავარჯიშოებში, თქვენ უნდა ნათლად წარმოიდგინოთ სიტუაციები ცხოვრებიდან, სადაც იკავებდით ბრაზს, ტირილს, ხმამაღალ სიცილს ("რჟაჩ") და თქვენს ვნებას (მაგალითად, სექსში).

5. აქ, მეხუთე ვარჯიშში, სხეულზე ორიენტირებული თერაპია ძირითადად ფოკუსირებულია დიაფრაგმთან მუშაობაზე, დიაფრაგმული სუნთქვის გამოყენებით, როგორც წინა ვარჯიშში.

თქვენ შეგიძლიათ აშკარად ამოიცნოთ სხეულის ამ უბნის "კუნთოვანი გარსი", თუ დაწექით ბრტყელ იატაკზე და შეამჩნევთ "წესიერ" უფსკრული იატაკსა და ხერხემალს შორის. ეს გვიჩვენებს ხერხემლის გადაჭარბებულ წინსვლას, რაც, თავის მხრივ, ართულებს სრულ ამოსუნთქვას და ემოციების გამომუშავებას.

ამიტომ, ეს სავარჯიშო, რომელიც მოიცავს მუშაობას სწორი, დიაფრაგმული სუნთქვით და ღრიალის იმიტაციით, უნდა შესრულდეს პირველი ოთხის (თვალები, პირი, კისერი, მკერდი) ვარჯიშის შემდეგ.

6. მეექვსე სავარჯიშოში სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია დაგეხმარება მუცლისა და ზურგის ქვედა კუნთების დამჭერების დამუშავებაში - შეტევის, ბრაზის, მტრობის უგონო შიში.

აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუცლის სუნთქვა (ჩამოწევა და გამოყვანა), როგორც მეოთხე და მეხუთე ვარჯიშებში. ამ კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება. ასევე შესაფერისია ამ ადგილების ჩვეულებრივი ველნესი, კლასიკური მანუალური მასაჟი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მეექვსე ვარჯიშზე უნდა გადახვიდეთ პირველი ხუთეულის დამუშავების შემდეგ.

7. და სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის ბოლო, მეშვიდე ვარჯიში მიმართულია ყველაზე ინტიმურ ზონაზე - მენჯის კუნთების მიდამოზე, ღრმა კუნთების ჩათვლით, რომელთა მასაჟი ძნელია (ან თუნდაც შეუძლებელი).ხელები, ასევე ბარძაყები, მათ შორის შიდა ნაწილისაზარდულის არეში, მუხლის სახსარი, ქვედა ფეხი და ტერფები თითებით.

კუნთების ამ ჯგუფს წარმოადგენს მენჯის იატაკის სასის, დუნდულოები და, განსაკუთრებით, ღრმა კუნთები (პუბოკოციგეალური კუნთი, რომელიც ქმნის პუბოკოციგეალურ კუნთს ქალებში და პუბოპროსტატის კუნთს მამაკაცებში - ე.წ. "სიყვარულის კუნთები". ისევე როგორც პუბიურ-ურეთრალური და ბოქვენის - რექტალური კუნთები ორივე სქესის) - პასუხისმგებელია დათრგუნულ სექსუალურ აღგზნებაზე და სექსუალურ სიამოვნებაზე.

ამ გარსის მოსაშორებლად და მენჯის არეში დაგროვილი სიბრაზის მოსახსნელად, თქვენ უნდა დაწექით ბრტყელ იატაკზე და შექმნათ კუნთების დაძაბულობა, სცემეს დუნდულები იატაკზე და დაარტყა ფეხით. შეგიძლიათ ერთდროულად იყვიროთ.

რა თქმა უნდა, სასის, დუნდულოებისა და თავად ქვედა კიდურების კუნთებისთვის შესაფერისია სპეციალისტის ან გაწვრთნილი პარტნიორის მიერ შესრულებული კლასიკური მანუალური მასაჟი.

ხელით (ხელებით) შეიზილეთ ღრმა „სიყვარულის კუნთები“, მღელვარების, სიამოვნების და ვნებათაღელვის გრძნობების გასათავისუფლებლად - ყველა (ყველა არა) დამეთანხმება. აუცილებელია საშოში და/ან სწორ ნაწლავში შეღწევა. გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ამას სპეციალურად გაწვრთნილი სექსუალური პარტნიორი არ გააკეთებს, უფრო მეტიც, რომლის მიმართაც სრული ნდობაა.

მაგრამ, პრინციპში, ასეთი შეღწევა არ იქნება საჭირო, რადგან. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაათავისუფლოთ მენჯის ღრმა ინტიმური კუნთები ემოციური დამჭერებისგან.

ამისთვის არა მხოლოდ სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიული ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი, არამედ ფიზიკური ვარჯიშები არნოლდ კეგელის მიერ შემუშავებული პუბოკოციგეუს კუნთისთვის.

კეგელის ვარჯიშების არსი მარტივი - საჭიროა დღის განმავლობაში, რამდენჯერმე (დღეში 150 და მეტი) შეკუმშვა და მოდუნება პუბოკოციგეალური კუნთის - ეს ძალიან მარტივი და სხვებისთვის შეუმჩნეველია.

სუბიექტურ შეგრძნებებში ეს ჰგავს ნაწლავის მოძრაობის დაძაბვას (შარდის, ნაწლავის), შემდეგ მოდუნებას, შემდეგ დაძაბვას, თითქოსდა, ნაწლავის მოძრაობის შეკავებას. და ასე რამდენიმე გამეორება ერთდროულად. და დღეში რამდენჯერმე. აქ მთავარია შარდის ბუშტი და ნაწლავები ცარიელი იყოს.

მოზრდილებისთვის, შეყვარებულებისთვის ან წყვილებისთვის, რომლებსაც საწოლში პრობლემები აქვთ, ტაოისტური სექსუალური პრაქტიკა შესაფერისია ანტიკური ჩინეთი("სექსუალური კუნგ ფუ") მიმართული ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასიცოცხლის გახანგრძლივება, სულიერი განვითარებადა, რა თქმა უნდა, სიყვარულისა და სიამოვნების ხელოვნება. გამოქვეყნდა

ვილჰელმ რაიხი - XX საუკუნეში მცხოვრები მეცნიერი, ვეგეტოთერაპიის შემქმნელი. ეს არის ფსიქოლოგიის მიმართულება, რომელიც წყვეტს ფსიქოლოგიური პრობლემებიადამიანი ფიზიკურ სხეულზე ზემოქმედებით.

ამ სტატიაში

ვილჰელმ რაიხის პიროვნება და ბიოგრაფია

ვილჰელმ რაიხი ცხოვრობდა მდიდარი და მძიმე ცხოვრებაგაჭირვებით და იმედგაცრუებებით სავსე. ის არ იყო მხოლოდ ფსიქოლოგი, არამედ ნიჭიერი მეცნიერი, რომელიც ცდილობდა კაცობრიობის დახმარებას.

W. Reich - ერთ-ერთი დამაარსებელი ევროპული სკოლაფსიქოანალიზი

ვილჰელმ რაიხი დაიბადა ქ. დობრიანიჩი 1897 წელს ავსტრია-უნგრეთის ტერიტორიაზე. მშობლები ებრაელები იყვნენ, მაგრამ შვილს ზრდიდნენ გერმანული ტრადიციებიდასავლეთის კულტურის გაცნობა.

ვილჰელმის დედამ თავი მოიკლა მას შემდეგ, რაც მომავალმა მეცნიერმა იგი საყვარელთან ერთად საწოლში დაიჭირა და ამის შესახებ მამას უთხრა. მამამ ცოლს დიდხანს არ გადაურჩა. სამი წლის შემდეგ ის გარდაიცვალა ტუბერკულოზით. რაიხმა ტრაგედიაში მთელი ცხოვრება საკუთარ თავს დაადანაშაულა.

მამის გარდაცვალებიდან მალევე ვილჰელმი შემოვიდა სამხედრო სამსახური. ეს იყო პირველი Მსოფლიო ომი. სამსახურის შემდეგ გადავიდა ვენაში, სადაც გახდა ვენის უნივერსიტეტის სამედიცინო სტუდენტი. ეს მოხდა 1918 წელს. სწავლის პერიოდში დაინტერესდა მაშინდელი მოდური ფსიქოანალიზით.

1922 წელს რაიხი გახდა დოქტორ ზიგმუნდ ფროიდის პირველი ასისტენტი. 1927 წლის კონფლიქტის შემდეგ მათი გზები გაიყო და რაიხმა შექმნა საკუთარი მიმართულება ფსიქოლოგიაში. ფროიდთან კონფლიქტის მიზეზი იყო პოლიტიკური შეხედულებების განსხვავება: ვ.რაიხი იყო მგზნებარე მარქსისტი.

მომდევნო წლებში ვილჰელმ რაიხი ეწეოდა მეცნიერებასა და პოლიტიკას. იგი შეუერთდა კომუნისტურ პარტიას და გახსნა კლინიკები გერმანიაში. მისმა ინოვაციურმა იდეებმა კომუნისტების უკმაყოფილება გამოიწვია და ფსიქოლოგები მას პოლიტიკურ შეხედულებებში ადანაშაულებდნენ.

მალე რაიხი გარიცხეს კომუნისტური პარტიიდან და ფსიქოანალიტიკოსთა ასოციაციისგან. აქ არის მეცნიერის იდეები, რისთვისაც იგი დაგმეს:

1. სქესობრივი განათლების გაკვეთილების ჩატარება ვენერიულ დაავადებებთან ბრძოლის ღონისძიებად.
2. აბორტის ნებართვა.
3. განქორწინების გადაწყვეტილება.
4. ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების უფასო გავრცელება.

რაიხი გადავიდა დანიაში. და მალე - ნორვეგიაში, სადაც დაინტერესდა ბიოენერგიით.

1939 წელს მეცნიერი ამერიკაში მიწვევით გაემგზავრა. ნიუ-იორკში რაიხმა განავითარა ორგონის იდეა, სიცოცხლის ენერგია, რომელიც მართავს ყველა ცოცხალ არსებას.

მე-20 საუკუნის შუა ხანებში რაიხმა შექმნა ორგონის აკუმულატორი, რომლის დახმარებითაც შესაძლებელი გახდა კიბოთი და ეპილეფსიით დაავადებულთა განკურნება.

მუშა ორგონის აკუმულატორის ერთ-ერთი პირველი პროტოტიპი

მაგრამ, ამის მიუხედავად, მეცნიერს უარი ეთქვა ორგონის აკუმულატორის წარმოების ლიცენზიაზე. გარდა ამისა, ვ. რაიხს აეკრძალა მოწყობილობის წარმოება და განვითარება, მაგრამ მეცნიერი არ დაემორჩილა ხელისუფლებას და დააპატიმრეს. 1957 წელს ციხეში გარდაიცვალა.

ხელისუფლებამ ვერ შეაჩერა სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ახალი ტენდენციის - ვეგეტოთერაპიის განვითარება. რაიხის გარდაცვალების შემდეგ ასობით სხვა მეცნიერმა განაგრძო მისი იდეების განვითარება, რომელთა შორის იყვნენ თავად ვ. რაიხის სტუდენტები.

თანამედროვე სამეცნიერო საზოგადოებაარ აღიარებს ვეგეტოთერაპიას და მას ფსევდომეცნიერებად მიიჩნევს.

კუნთოვანი გარსი

რაიხი დაკვირვებული ადამიანი იყო. დოქტორ ფროიდთან ვარჯიშის დროს ვილჰელმი აკვირდებოდა თავის პაციენტებს და შენიშნა, რომ მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებს ფიზიკური მსგავსება ჰქონდათ.

ამ დაკვირვებებმა მიიყვანა დასკვნამდე, რომ ადამიანის ხასიათი დამოკიდებულია სხეულის აგებულებაზე. პერსონაჟი, მეცნიერის აზრით, არის არა მხოლოდ მორალური პრინციპები და აზრები, არამედ ჩვეული პოზები, ჟესტები, მოძრაობები.

ყველა ადამიანი თავისი ცხოვრების განმავლობაში იძულებულია დათრგუნოს ბრაზი, შიში და სექსუალური აღგზნება. ეს იწვევს კუნთების დამჭერებს სხეულის გარკვეულ ადგილებში. კუნთოვანი გარსი, რაიხის მიხედვით, არის ადამიანის ორგანიზმში კუნთების ქრონიკული დამჭერების ნაკრები. ასეთი ჭურვი გარე სამყაროსგან თავის დაცვის საშუალებაა.

ფროიდის მსგავსად, რაიხმაც თავის კვლევაში ხაზი გაუსვა ადამიანის სექსუალობას.მაგრამ მენტორისგან განსხვავებით, ვილჰელმი თვლიდა, რომ მორალსა და ინსტინქტებს შორის არის უზარმაზარი უფსკრული, რომელშიც რეპრესირებული სექსუალობა დევს. მას მიაჩნდა, რომ საზოგადოებაში ცხოვრება არის დამნაშავე იმაში, რაც ადამიანებს აქვთ ფსიქოლოგიური დაავადება. საზოგადოებისთვის ხომ ბევრი თემა აკრძალულია, მათ შორის სექსის თემაც.

ყველა ადამიანი იბადება თავისუფალი, თვლიდა მეცნიერი. მაგრამ წლების განმავლობაში თავისუფლება უფრო და უფრო შეზღუდულია. ეს გამოწვეულია ინსტალაციისა და წესების მიხედვით:

• მორალი;
• რელიგია;
• განათლება.

მათი გამოწვევა შეუძლებელია და დამრღვევი ექვემდებარება საზოგადოებრივ ზეწოლას და ცენზურს. ამის გამო ბევრი ცხოვრობს, ხელმძღვანელობს წესით, რომ ვერ გამოირჩეოდე, უნდა იყო ისეთი, როგორიც ყველა, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასჯელის თავიდან აცილება შეუძლებელია.

კუნთოვანი გარსის შვიდი სეგმენტი

ნეგატიური ემოციების ჩახშობისას ადამიანის სხეულში ხდება კუნთების დაჭიმვა. თუ პრობლემა შენარჩუნებულია და ჩახშობა გაგრძელდება დიდი დრო, მაშინ ბევრი დამჭერია. ადამიანის სხეული უჯრედად იქცევა. მაგრამ ადამიანები იწყებენ პრობლემებზე რეაგირებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთების დამჭერები იწვევს დაავადებების განვითარებას: პოსტურალური დეფორმაციები, თიაქრის ან სიმსივნის გამოჩენა.

განკურნების მიზნით, პაციენტმა თანდათან უნდა დაიშალოს კუნთოვანი გარსის შვიდი სეგმენტი. რაიხმა ამ პროცესს ფსიქოლოგიური ზრდა უწოდა.

კუნთოვანი გარსი შედგება სეგმენტებისგან, მათ შორის:

1. თვალები და შუბლი. ამ კუნთების დამაგრებისთვის დამახასიათებელია მხედველობის პრობლემები. ისინი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ადამიანი თრგუნავს შიშს, არ სურს დაინახოს რა არის მის გარშემო.
2. ყბები, ნიკაპი, თავის უკანა მხარე. ემოცია, რომელიც ჩახშობილია, არის ბრაზი ან სექსუალური აღგზნება. ჩნდება ყვირილის ან ტირილის ჩახშობისას.
3. კისერი, ენა. დათრგუნული ბრაზი ნიშნავს იმას, რომ ადამიანს არ აძლევდა თავის გამოხატვის, გამოთქმის უფლებას.
4. მკერდი, მხრები, მკლავები. დაჭიმვა ხდება მაშინ, როდესაც ყველა ძირითადი ემოცია შეჩერებულია.
5. Დიაფრაგმა. ძლიერი ბრაზი თავს იკავებს.
6. ზურგი და მუცელი. ჩაახშო შიში და რისხვა.
7. ფეხები, თეძოები, მენჯი. ჩახშობილი სექსუალური აღგზნება.

კუნთების გარსის სეგმენტების ვიზუალური წარმოდგენა

დამჭერების ამოღება უნდა დაიწყოს თვალებიდან და ჩავიდეს მენჯამდე. ამ შემთხვევაში პაციენტის სხეული შეივსება სიცოცხლის ენერგია, რომელსაც რაიხმა ორგონი უწოდა.

ორგონული ენერგია

Ეს არის სიცოცხლის ძალა. რაიხს სჯეროდა, რომ მთელი მსოფლიო ამით იყო გაჯერებული. მისი საფუძველია ის, რასაც ფროიდი უწოდებდა ლიბიდოს და სექსუალობას. ის თავისუფლად ცირკულირებს ადამიანის სხეულში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულში არ არის კუნთების დამჭერები. ამ შემთხვევაში ირღვევა ბუნებრივი დინება, რაც იწვევს ავადმყოფობას და მგრძნობელობის დაკარგვას.

მეცნიერი ამტკიცებდა, რომ დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ ორგანიზმში ორგონის ნაკადი დარღვეულია, არის ორგაზმის მთელი სხეულით განცდის შეუძლებლობა.

ადამიანის ხასიათი, რაიხის აზრით, არის არათავისუფლება. პერსონაჟი არის გარედან დაწესებული სტერეოტიპებისა და შაბლონების ერთობლიობა. ზე თავისუფალი კაციარა:

• შფოთვა;
• შიში;
• აგრესია;
• სექსუალური გარყვნილები;
• ფეთქებადი რისხვა.

რაიხის ორგონის აკუმულატორი შთაგონებული იყო იმ აღმოჩენით, რომ სამყაროორგონული ენერგიით სავსე. ის არსებობს ვაკუუმშიც კი. მეცნიერმა შეძლო მისი პოვნა იმის გამო, რომ ორგონი ქმნის ელექტრომაგნიტურ ბზინვარებას, რომელიც ჩანს ლურჯი ფერის სპექტრში.

ვ. რაიხის მიერ ვაკუუმში აღმოჩენილი ორგონა

ორგონის ენერგია გროვდება პირამიდების, ნახევარსფეროების და ხახვის სახით შექმნილ სტრუქტურებში. საკულტო რელიგიური ნაგებობები ან ამ ფორმითაა გაკეთებული, ან დიზაინში ასეთი დეტალებია.

ვ.რაიხი გეგმავდა გარედან სასარგებლო ენერგიის დაგროვებას ბატარეის დახმარებით და პაციენტის სხეულში გადამისამართებას. მეცნიერმა ბევრი ადამიანის განკურნება მოახერხა. მას სჯეროდა, რომ მოწყობილობას შეუძლია ადამიანის სიცოცხლის გახანგრძლივება.

სამწუხაროდ, რაიხი გარდაიცვალა ბევრად ადრე, ვიდრე ადამიანი პირველად კოსმოსში გავიდა და შეძლო დედამიწის ფოტოების გადაღება, სადაც აშკარად ჩანს ორგონული ენერგიის გამოსხივება დედამიწის ატმოსფეროში. ვილჰელმი თვლიდა, რომ სამყარო ორგონმა შექმნა. სიცოცხლის ბოლოს, ადამიანების მკურნალობის გარდა, ის ავითარებდა მინიატურულ თვითმფრინავს, რომელიც იმუშავებდა თავისუფალ და გაუთავებელ საწვავზე: ორგონზე.

W. Reich-მა სიცოცხლის განმავლობაში არაერთხელ დაამტკიცა, რომ ის თავის დროს უსწრებდა. შესაძლოა, კაცობრიობას მომავალში მხოლოდ დიდი მეცნიერის მემკვიდრეობასთან მოუწევს საქმე.

ვეგეტოთერაპია: როგორ დაიშალოს კუნთების გარსი

ძირითადი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ აღდგენის მიღწევაში:

• მასაჟი;
• რესპირატორული;
• ფსიქოანალიტიკური.

მასაჟის ტექნიკა მოიცავს შეკუმშული კუნთების შეკუმშვას, გადახვევას და შეკუმშვას. ღრმა მასაჟისთვის მიუწვდომელ შიდა კუნთებზე მოქმედებისთვის პაციენტმა უნდა იყვიროს, იტიროს და ვითომ ღებინება.

როდესაც კუნთების სპაზმი გადის, შესაძლებელია დიდი რაოდენობით ორგონული ენერგიის გამოყოფა. პაციენტების მეხსიერებაში ჩნდება დიდი ხნის დავიწყებული ეპიზოდები, რამაც გამოიწვია კუნთების სიმტკიცე.

მასაჟის ალტერნატივა სუნთქვის ტექნიკაა. ღრმა სუნთქვის გამოყენებით პაციენტი აჯერებს სხეულს ორგონული ენერგიით და ის არღვევს კუნთების დამჭერებს.

ფსიქოანალიზის ტექნიკა არის ნეგატიური და ტრავმული მოგონებების განხილვა თერაპევტთან. თავიანთ საქმიანობაში ფსიქოთერაპევტები ჩვეულებრივ აერთიანებენ ყველა ტექნიკას. მაგრამ მათ გარდა უზარმაზარი როლიუკრავს დამოუკიდებელი მუშაობაპაციენტი და მისი განკურნების სურვილი.

Სავარჯიშოები

ორგონის აკუმულატორის გარდა, რაიხმა შექმნა სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაეხმარება ყველას, ვისაც სურს ისწავლოს ორგანიზმში ორგონის დინების კონტროლი. სანამ დაიწყებთ, უნდა დაისვენოთ.

რაიხის სავარჯიშოების ნაკრები:

1. საწყისი პოზიცია: ჩაჯდომა.
2. ადექი და გაახილე თვალები.
3. გადაატრიალეთ თვალები ირგვლივ, დაატრიალეთ და შემდეგ დახუჭეთ.
4. სურათის ტირილი.
5. ტუჩები დაძაბულობით გამოწიეთ.
6. პირის ქნევა, წაიკითხე ლექსი.
7. გაიღიმე, შემდეგ გამოიჩინე გაოცება და ზიზღი.
8. გამოსახულია ღებინების სპაზმები.
9. ყვირილი ან ჩურჩული დიდი ხნის განმავლობაში.
10. ჩამოჯექით და ენა შორს ასწიეთ.
11. Ასვლა. ამოძრავეთ თავი, წარმოიდგინეთ, რომ თხელმა ზამბარამ შეცვალა თქვენი კისერი.