რამდენიმე რჩევის გამოყენებით და თვითდაჯერებულობისა და თვითშეფასების თუნდაც უმნიშვნელო მატებით, მნიშვნელოვნად გაამარტივებთ ცხოვრებას, გაზრდით შემოსავალს, გააუმჯობესებთ კეთილდღეობას და ზოგადად ცხოვრების ხარისხს! თქვენ შეგიძლიათ რეალურად მიაღწიოთ ამას საკმაოდ სწრაფად და მარტივად.

Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ან რა არის თავდაჯერებულობა?

თქვენი წარმატება ცხოვრებაში = თქვენი პროფესიონალიზმი/უნარები , გამრავლებული თავდაჯერებულობითა და თვითშეფასებით. რაც იმას ნიშნავს, რომ ახალი ცოდნით და პროფესიონალიზმით ვერ ანაზღაურებთ თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. თუ გსურთ უკეთ იცხოვროთ და მიიღოთ მეტი, განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება.

შეგიმჩნევიათ, რომ არ არიან ძალიან ჭკვიანი, მაგრამ წარმატებული ადამიანები, თავდაჯერებული, შესაძლოა თავხედი, ბოღმა, უდანაშაულო ბულდოზერივით წინ მიიწევს წინ და, უცნაურად საკმარისია, „რატომღაც“ მიაღწევს იმას, რაც სურთ?

პირიქით, არსებობენ ძალიან ჭკვიანები, კეთილი ხალხი, ალბათ 2-3 უმაღლესი განათლებით, მაგრამ წარუმატებელი, რადგან დაუცველები არიან და დაბალი თვითშეფასების მქონენი არიან? და რაც არ უნდა გააკეთონ, რატომღაც ყველაფერი კარგად არ გამოდის, ხელიდან უვარდება. საქმე პროფესიულ ცოდნაზე არ არის, მათ გარდა მაინც გჭირდება გამბედაობა, ზეწოლა, მონდომება.

ეს ნიშნავს, რომ გქონდეს ან არ გქონდეს თავდაჯერებულობა და კარგი თვითშეფასება. თქვენ ვერ ანაზღაურებთ მათ სხვა უნივერსიტეტის დიპლომით ან MBA-ით, კიდევ ასი წიგნის წაკითხვით.

მე ვიცი შესანიშნავი, კეთილი, ლამაზი ადამიანები, 3 უმაღლესი განათლებით, ქალაქებში მცხოვრები, რომლებიც ძლივს შოულობენ საკუთარ საჭმელს, რადგან აქვთ დიდი თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

თვითდაჯერებულობის თუნდაც მცირე მარცვლით, თქვენ შეძლებთ საქმეების „მთების გადატანას“. და ეს მართლაც მარტივია განსახორციელებელი, განავითარე საკუთარ თავში.

რჩევა 1: დაუცველობა და დაბალი თვითშეფასება - არ არის საჭირო სირცხვილი.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან რთული დროებიდა გაიაროს რამდენიმე სტრუქტურული კრიზისები. სკოლაში არ ვიყავით მომზადებული ასეთი რთული პერიოდისთვის და სწრაფი ცვლილებებისთვის. ამიტომ ეკონომიკურ კრიზისებს დეპრესიებს უწოდებენ.

ისინი ავნებს თითქმის ყველა ადამიანის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. ბიზნესმენებიც კი ვერ იტანენ. სტრესი, ქრონიკული დაღლილობა და დამწვრობა არის ძირითადი დაავადებები, რომლებიც იწვევს გულის დაავადებებს, კიბოს და სიკვდილსაც კი.

სირცხვილი - უბიძგებს პრობლემას ცნობიერებიდან. ანუ რისიც გრცხვენია – ცდილობ არ შეამჩნიო, არ ისაუბრო და ყურადღება არ მიაქციო. პრობლემა დარჩება, მხოლოდ თქვენ ვერ შეამჩნევთ და არ იცით რა გჭირთ. მაგალითად, 10 წელი გავატარე, რომ გავიგო, რაში იყო საქმე - მრცხვენოდა. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გახდეთ ათობითჯერ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და გაზარდოთ თვითშეფასება. და დაივიწყე.

დაბალი თვითშეფასების პირობებში ცხოვრება - საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს თანამედროვე პირობები. აქედან გამომდინარე, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. შიშს, სირცხვილს და სიზარმაცეს დიდი თვალები აქვს. ყველაფერი გაცილებით მარტივია ვიდრე ჩანს, გზას მოსიარულე დაეუფლება და იღბალი გამბედაობის ჯილდოა.

რჩევა 2: პერფექციონიზმი ან ისწავლეთ ცხოვრება საკუთარ თავში ეჭვითა და დაბალი თვითშეფასებით.

ბევრი ცნობილი ადამიანიც კი - აღიარებს, რომ თავს არც ისე ძალიან თვლიან თავდაჯერებული ხალხი. ეს ხელს არ უშლის მათ წარმატების მიღწევაში. სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს. თავდაჯერებულობას საზღვარი არ აქვს. თემა ყველასთვის ბუნებრივია – უბრალოდ, ყველას თავისი დონე აქვს.

ზოგს არ აქვს თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ღირსეული სამსახურის საპოვნელად. სხვები, ბიზნესის ახალ დონეზე ასაყვანად, კიდევ მილიონს შოულობენ, ახორციელებენ გრანდიოზულ პროექტს.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ოდნავ შეგაწუხებთ - ეს ნორმალურია. ჩვენ ყველა ცოცხალი ხალხი ვართ. როგორც კი ამჟამინდელ მიზანს მიაღწევთ, უფრო მეტი მოგინდებათ და ისევ გაგიჭირდებათ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ახალი მიზნისთვის.

ისწავლეთ დაუცველობაზე უარის თქმა და ისწავლეთ წინსვლა დაბალი თვითშეფასების პირობებში! იდეალური პირობებიეს არ ხდება და არ არის საჭირო. თქვენ გაივლით შემდეგ საფეხურს და ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ აიწია თავდაჯერებულობამ და თვითშეფასებამ.

რჩევა 3: რატომ არ მუშაობს ტრენინგის უმეტესობა? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგია.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ძალიან ღრმაა ქვეცნობიერიჩვევა, რომელიც თქვენ განავითარეთ და, სამწუხაროდ, გააძლიერეთ ათწლეულების განმავლობაში. შემდეგ კი, ნეგატიური გამოცდილებისა და სტრესის მეშვეობით, ისინი ფაქტიურად „კონკრეტდნენ“. ქვეცნობიერი. ჩვენ ვაკონტროლებთ ქვეცნობიერი და ჩვევები - თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი პირველ რიგში.

ცვლილებებზე მუშაობა უნდა განხორციელდეს ორ დონეზე - ცნობიერ და ქვეცნობიერ დონეზე. Ზე ცნობიერი დონემაგალითად, თვითჰიპნოზის დახმარებით მიიღება სწრაფი ეფექტი, მაგრამ მოკლე და მუდმივად უნდა აკეთო თვითჰიპნოზის ვარჯიშები ან სხვა. მხოლოდ ქვეცნობიერის დონეზე შეიძლება განვითარდეს ღრმა ცვლილებებიდა სამუდამოდ დააფიქსირე შედეგი.

ტრენინგების უმეტესობა, რაც მე მინახავს, ​​არ მუშაობს იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ქვეცნობიერიდონე. მწვრთნელებმა უბრალოდ არ იციან როგორ იმუშაონ ქვეცნობიერ გონებასთან. ისე, ან ძალიან ეზარებათ შეწუხება. და პრაქტიკა რაღაცნაირად უფრო ჰგავს თვითჰიპნოზს – თვითშეფასება „იფეთქებს“ როგორც საპნის ბუშტიპირველი სირთულიდან.

ბევრად უფრო ადვილია ნდობის მოკლევადიანი ზრდა ერთ დღეში - სწრაფად მიიღოთ შესანიშნავი ვიდეოებიმიმოხილვები. სტუდენტი გახარებული წავა, მაგრამ 2 დღის შემდეგ თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ცოკოლს ქვემოთ ეცემა. ტრენერს ეს აღარ აინტერესებს - გამოხმაურება მიღებულია და გამოყენებული იქნება კურსის სხვა მსგავს ადამიანებზე გასაყიდად.

მწვრთნელთან ხელახლა დაკავშირების მცდელობები შეიძლება დასრულდეს მინიშნებით "რომ სულელი ხარ", "აკეთე მეტი ვარჯიში", გადაიხადე ხელახლა. ეს შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს. სტუდენტი, რომელმაც ფული დახარჯა, რჩება სიცივეში და აგრძელებს ასვლას იმავე სიტუაციებში, მაგრამ არაეფექტური ვარჯიშებით.

რჩევა 4: როგორი უნდა იყოს ტრენინგი? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიის საიდუმლოებები.

ტრენინგი, რომელიც ნამდვილად გვასწავლის, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა და მივყავართ გრძელვადიან და ღრმა ცვლილებებამდე:

1. 1 თვიდან გრძელდება ახლებურად აზროვნების ჩვევის ჩამოყალიბება, ეჭვის და შიშის შეწყვეტის უნარი.
2. იგი შეიცავს მედიტაციის სავარჯიშოებს ცვლილებების ფორმირებისთვის და „შეწყვიტე გეშინოდეს“ უნარის კონსოლიდაცია, ეჭვი ცნობიერების და ქვეცნობიერის დონეზე.
3. მას აქვს სავარჯიშოები, რომლებიც უშვებენ წინა ნეგატიურ გამოცდილებას და ეჭვებს, რომ კონკრეტული თვითშეფასება პლინტუსის ქვემოთ.
4. აუმჯობესებს ცხოვრებას ფაქტიურად ერთი თვის განმავლობაში და კიდევ ზრდის მონაწილის შემოსავალს.
5. რჩევები და სავარჯიშოები მარტივი უნდა იყოს. ისე, რომ ყველაზე დაუცველებმაც კი მიიღონ შედეგი, სულელურად აკეთებენ ვარჯიშებს. შესრულებული სავარჯიშოების რაოდენობა გადაიქცევა ხარისხში - ყალიბდება უნარები შინაგანი ნდობადა ძლიერი თვითშეფასება.
6. არ უნდა დასჭირდეს დიდი დრო და დიდი ძალისხმევა. ისინი უბრალოდ არ არსებობენ თანამედროვე ადამიანში. დღეში დაახლოებით 1 საათი აღარ.
7. დაძაბულობის "ჭურვი".- გაათავისუფლეს? (დაძაბულობის „ჭურვი“ - მუდმივად დაძაბული კუნთები სხეულზე ზურგზე, მხრებზე, კისერზე, თეძოებზე, სახეზე - ყველას აქვს, მაგრამ ყველას არ გრძნობს) თუ არა, მაშინ ეს არ არის პირადი ზრდის ვარჯიში, არამედ სისულელეა, დროისა და ფულის დაკარგვით. ეფექტი იქნება მოკლევადიანი - რამდენიმე დღე ან კვირა, მაქსიმუმ ერთი თვე.

1. ქვეცნობიერის დონეზე ხარისხობრივად ჩამოაყალიბეთ ახალი ქცევითი უნარები - მარტივი სავარჯიშოებით.

სავარჯიშო 1: თქვენ, როგორც აქტივი. როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და ავიმაღლოთ თვითშეფასება წინა გამოცდილებიდან გამომდინარე.

სათაური გვთავაზობს გამოსავალს. დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები არ აფასებენ საკუთარ თავს, გამოცდილებას, ცოდნას, წარსულის მიღწევებს, უნარებს. Ისინი ამბობენ -

”კარგი, ეს შემთხვევით მოხდა, მე უბრალოდ გამიმართლა”, ”ოჰ დიახ, ეს სისულელეა”. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ავარიები შემთხვევითი არ არის.

თუ შენ თვითონ არ აფასებ საკუთარ თავს და შენს მიღწევებს, სხვა ვინ დაგაფასებს? ჯერ საკუთარი თავის დაფასებას ისწავლი, შემდეგ კი გარშემომყოფები დაეწევიან.

მიიღეთ რვეული, რომელიც იქნება თქვენი „წარმატების დღიური“. არის რაღაც ჯადოსნური დღიურის შენახვაში - მხოლოდ დღიურის შენახვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგრად პიროვნულ ზრდას, განავითაროთ სიტუაციების ანალიზის უნარი, შეცვალოთ საკუთარი თავი და ჩამოაყალიბოთ სასურველი ხასიათის თვისებები.

დაიმახსოვრე შენი წარსული გამოცდილებადა ცხოვრების ეტაპები: მუშაობა, ახალგაზრდობა, სწავლა უნივერსიტეტში, სკოლა სხვადასხვა კლასებში.

რა წარმატებები, წარმატებები, გამარჯვებები, ჯილდოები, მიღწევები, უნარები, დადებითი პიროვნული თვისებები გქონდათ? რა დაბრკოლებები გადალახეთ მათ მისაღებად? ჩაწერეთ ეს ყველაფერი თქვენი პროგრესით თქვენს დღიურში.

• რა გააკეთე კარგად?
• რა გააკეთე საკუთარ თავზე, "შენმა ხელებმა გააკეთეთ ეს"?
• რისი გაკეთება შეგიძლიათ უფასოდ?
• რა აქტივობებს კარგავთ დროის აზრს?
• რამ გაგაღიზიანა?
• რატომ გიწვა თვალები ბავშვობაში ან ახალგაზრდობაში და გულმა სასიამოვნო მღელვარებით დაიწყო ცემა?

ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გახსოვთ თქვენს ბლოკნოტში. ცნობიერებას შეუძლია გადაანაცვლოს (დაივიწყოს) უმნიშვნელო მოვლენები. და ასეთი მოვლენები შენში აშკარად არ არის შეფასებული. თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმე მცდელობა ყველაფრის დასამახსოვრებლად და არ მოითხოვოთ ახლა ყველაფრის დამახსოვრება. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე დღის განმავლობაში. როცა რამეს გაიხსენებთ, ჩაწერეთ.

ვარჯიში - ყოველდღიური გამოცდილება.

ადამიანები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ნეგატიურ მოვლენებს და ივიწყებენ, ამცირებენ თავიანთ ღირსებას. რეკომენდირებულია ყოველდღე, გონებრივად გაიაროთ დღის მოვლენები, დაიმახსოვროთ რა გააკეთეთ დღეს. გაიხსენეთ თქვენი პატარა ყოველდღიური გამარჯვებები, რომლებიც დღის განმავლობაში არ შეგიმჩნევიათ, წარმატებები, ახალი შესაძლებლობები, თვისებები.

განახორციელეთ ვარჯიში რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, სანამ არ გექნებათ სტაბილური ჩვევა, ახალი ჩვევა, შეამჩნიოთ და დააფასოთ თქვენი ნებისმიერი მცირე მიღწევა, შეამჩნიოთ თუნდაც მცირე შესაძლებლობები.

გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტური იქნება ეს თქვენთვის. სწორედ ასეთი „პატარა“ მიღწევებიდან ყალიბდება ძლიერი თავდაჯერებულობა, სტაბილური მაღალი თვითშეფასებადა წარმატებული ცხოვრება.

სავარჯიშო 2: ქვეცნობიერი ცვლილებები ან როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და ავამაღლოთ თვითშეფასება შიგნიდან.

გაქვთ წყენა, ეჭვი? მაგალითად, მე ჩემს თავს არ ვთვლიდი, რომ არ იყო მგრძნობიარე ადამიანი. მაგრამ ყველაფერი ზუსტად საპირისპირო აღმოჩნდა. ძალიან მგრძნობიარე ვიყავი და ფაქტობრივად განაწყენებული ვიყავი თუნდაც უმცირესი საკითხი. თანდათან მიხვდა, რომ ეს არ იყო ნორმალური და მხოლოდ მე ვიყავი. თანდათანობით დაიწყო წყენის გათავისუფლება.

გახსოვთ ფილმი "ჯენტლმენი ბედი"? ერთ-ერთ მთავარ გმირს გამუდმებით აწყენდა მეორე: „მე ვეუბნები - გრიპი მაქვს, ის კი: - ჩადი წყალში, ჩადი წყალში! ამ წყენის გამო დაავიწყდა, რომ იძულებული გახდა წყალში ჩასულიყო იმ ოქროს ჩაფხუტის დასამალად. რომელიც ვერ გაიხსენეს სად დაიმალეს და იპოვეს, მთელი ფილმი.

ასეა ცხოვრებაშიც წყენის გამო, ცუდზე კონცენტრირებულნი ვართ და შესაძლებლობებს თვალიდან ვკარგავთ. და დროთა განმავლობაში ეს ავნებს თვითშეფასებას.

თავიდან ჩემს დღიურში ჩავწერე ყველა წყენა, რაც მაწუხებდა ამ მომენტშიდა რისი გახსენებაც შეეძლო. 10-30 ჩივილი იყო. შემდეგ მან გამოაქვეყნა ყველაფერი სიაში. მერე ისევ და ისევ წერდა და გაუშვა მანამ, სანამ ყველაფერს არ გაათავისუფლებდა. ახლა ძლიერი უნარი ჩამოყალიბდა და ზუსტად ორიოდე წამი მჭირდება წყენისგან თავის დასაღწევად.

რამდენად ადვილი გახდა სხვა ადამიანებთან ცხოვრება და ურთიერთობა.

დრო, როცა მეწყინა - საშინლად მახსოვს. წყენის გათავისუფლება ენით აღუწერელი შვებაა. აიღეთ დღიური, ჩაწერეთ 10-30+ წყენა, დაიწყეთ მათი გაშვება მარტივიდან ყველაზე რთულამდე. ყოველი წყენის გამოთავისუფლებით, შეგიძლიათ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობის წვეთი და ოდნავ აამაღლოთ თვითშეფასება.

„მხოლოდ სუსტებს შეიძლება ეწყინოს.

შესაძლებელია თუ არა ძლიერი, თავდაჯერებული ადამიანის შეურაცხყოფა, რომელსაც აქვს ძლიერი თვითშეფასება? გამოდის, რომ ნებისმიერი შეურაცხყოფა თავდაპირველად აყენებს სისუსტეს, დაუცველობას, შეხებაში. წყენისგან თავის დაღწევა ნიშნავს ძალების, თავმოყვარეობის, თავმოყვარეობისა და თავდაჯერებულობის აღდგენას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. რა სასიამოვნოა იყო შიგნიდან ძლიერი და მოიპოვო თავდაჯერებულობა და დამსახურებული თვითშეფასება.

- ყველა წყენა ასეთი წვრილმანია - სრული სისულელეა.

შეწყვიტე სისილის მსგავსად ქცევა - შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია. ცხოვრებას შეუძლია ცემა და დარტყმა მოგცეთ, მერე რა? ღირს თუ არა ყოველ შემთხვევაში შეურაცხყოფა? უკანალში დარტყმა ნიშნავს წინ გადადგმულ ნაბიჯს. დარტყმა არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ამას ჩვენი ცნობიერება ხატავს. დისკომფორტი ზოგიერთი სიტუაციიდან ძალიან გაზვიადებულია ჩვენი ცნობიერებით.

და ნუ დაკარგავთ მათზე ძვირფას ენერგიას - განაწყენებული. დაიწყეთ უკმაყოფილების გათავისუფლება და ნახავთ, როგორ გახდებით საკუთარ თავზე ბევრად ძლიერი. გაუშვით წყენა საკუთარი თავისთვის და არა სხვისთვის. ჯერ შენ გჭირდება. სხვებს არ აინტერესებთ თქვენი წყენა - ისინი წყალს ატარებენ განაწყენებულზე. გააკეთეთ სავარჯიშო, მოიშორეთ წყენა და „შეწყვეტენ წყლის ტარებას“ ზურგზე.

თქვენ მოიპოვებთ თქვენს ძალას, გახდებით თავდაჯერებული ძლიერი თვითშეფასებით.

სავარჯიშო 3: შეცდომები ცხოვრებაში ან როგორ იყოთ თავდაჯერებული, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი წარსული გამოცდილების მიუხედავად.

ხალხური სიბრძნე ამბობს:

• ცუდი არ არის კარგის გარეშე
• არა ფქვილი, არამედ მეცნიერება წინასწარ
• ბედნიერება არ იქნებოდა, მაგრამ უბედურება დაეხმარა.

ასეთი ანდაზების სია შეიძლება გაგრძელდეს და გაგრძელდეს. სამყარო ისეა მოწყობილი, რომ ყველაფერი შედარებით ცნობილია. ამრიგად, მიღწევები და გამარჯვებები ღირებულია, რადგან დანაკარგები შეიძლება იყოს მტკივნეული. მხოლოდ კარგი რამ იქნება კარაქივით, ტკბილი.

ისევ და ისევ, ჩვენ არ გვასწავლიან და არ ვართ მომზადებული რეალური და რთული ცხოვრებისთვის. დიახ ის მშვენიერი სამყარო- მაგრამ სავსეა საფრთხეებით. საზოგადოება იგივე ჯუნგლებია გადარჩენისთვის ბრძოლაში, მხოლოდ უფრო მკაცრი. და მთელი ცხოვრება ბრძოლაა: ძილთან, შენს სისუსტეებთან, გამოწვევებთან და სხვა ყველაფერთან...

თუ რამეში მიაღწიეთ წარმატებას, მაშინ მიიღეთ რაიმე სარგებელი ან ჯილდო. თუ შეცდომა დაუშვით და შეცდით, მაშინ ცხოვრებისეული გაკვეთილი ისწავლეთ. თუ ცხოვრებაში ბევრის მიღწევა გინდა, შეცდომების რაოდენობა უნდა გაზარდო. შეცდომების გარეშე ვერ იქნები წარმატებული.

სავარჯიშო: ჩამოწერეთ შეცდომები, რომლებიც გაწუხებთ.

რა გაკვეთილი ისწავლეთ ამ შეცდომისგან? დიახ, ეს შეიძლება მტკივნეული იყო - მიიღეთ გაკვეთილი და გაათავისუფლეთ უკმაყოფილება სიტუაციის, საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ მომხდარის გამო. ეს არის ცხოვრების ეტაპი, რომელიც უნდა გაიარო. მიიღეთ გაკვეთილი და გააგრძელეთ.

ყველა ცდება. მაგრამ ყველას არ ეკიდება შეცდომებზე. მტკივნეული „გაკვეთილის“ უარყოფა – საკუთარ თავში ისევ და ისევ მიიზიდავთ მსგავს სიტუაციებს. გაკვეთილის მიღებით უბრუნებთ ძალას, თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობას, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ და მიაღწიოთ ახალ დონეს. სიტუაციის მიღებით, თქვენ აღიარებთ, რომ იმაზე ძლიერი ხართ, ვიდრე საკუთარ თავზე ფიქრობდით. როგორიც არის.

ყველა თქვენი შეცდომა - მტვერი, სისულელე ამაღლებული ძალა - არ ღირს თუნდაც ერთი თქვენი ნაცრისფერი თმა. ეს არის წყენის გამო სპილოდ ქცეული ბუზი. გაუშვით და გადადით ახალ სიმაღლეებზე. სწორედ ასე იძენენ ძალას, ძლიერ ცხოვრებისეულ უნარებს, ასე ყალიბდება და ხასიათდება თავდაჯერებულობა და რკინის თვითშეფასება.

სავარჯიშო 4: როლები, რომლებსაც თქვენ თამაშობთ. როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული ადამიანი და გავზარდოთ თვითშეფასება.

ჩვენ ყველა რაღაც როლს ვთამაშობთ. მაგალითად, დიდი ხნის განმავლობაში ვთამაშობდი როლს, ლამაზი ბიჭი, პერანგი, მხიარული მხიარული ბიჭი. და მაინც - სხვებს ასე მოსწონთ. სხვები თამაშობენ როლებს - არ მაინტერესებს, არაფერი მჭირდება, მე ყველაზე მთავარი ვარ, მაგარი / მაგარი ვარ. ყველა ეს როლი არ არის თქვენი და დაკისრებულია სოციალიზაციის პროცესში.

გარეგნულად მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ თავი ტანსაცმლის, სიარულის, ჟესტების, მიმიკისა და ქცევის არჩევაში.

ბუნებრივია, როლი ხელს უშლის საკუთარ თავს. თავისთავად - თავიანთი ძალის ჩვენება. მაგალითად, კარგი ბიჭის როლის შესრულებისას „არა“-ს ვერ ვიტყოდი – კარგი ბიჭი ვარ – შესაბამისად გამომიყენეს. ზოგიერთი როლის თამაში ქმნის ილუზიას, უსაფრთხოებას, რომ ყველაფერი რიგზეა.

სინამდვილეში, როლის თამაში ქმნის საკუთარი თავის ნაწილის უარყოფას, ბუნებრივია, ეს იწვევს თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ნაკლებ შეფასებას. უხერხულობა და უხერხულობა საკუთარი თავისგან. როლზე უარის თქმა - საკუთარ თავს უბრუნებ საკუთარ თავს, იპოვი საკუთარ თავს, შენს ძალას, თავდაჯერებულობას. თქვენ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ მოითხოვოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ თქვენი სულის სიღრმეში!

გადახედე შენს წარსულს. რა როლები ითამაშე ან ამჟამად თამაშობ? როგორ ფიქრობ, რატომ თამაშობ ამ როლს? რას ერიდები ამ როლში? რას უარს იტყვით საკუთარ თავში ამ როლის შესრულებაში? რისი გეშინიათ და რისი იმალებით ამ როლის უკან? დაწერეთ როგორ უნდა მოიქცეთ ასეთ სიტუაციებში, რომ იყოთ საკუთარი თავი?

ჩაწერეთ ეს თქვენს დღიურში. შეიქმენით განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით - როგორც ჩაწერეთ ბლოკნოტში. და თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და გაზრდით თვითშეფასებას ყველაზე ღრმა ქვეცნობიერ დონეზე.

სავარჯიშო 5: როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება?

ზოგადად, არ არსებობს განსაკუთრებული განსხვავებები მამაკაცებისთვის ან ქალებისთვის, თუ როგორ უნდა გახდნენ საკუთარ თავში დარწმუნებული, შეიყვარონ საკუთარი თავი და გაზარდონ თვითშეფასება. არსებობს მამაკაცის პრობლემები, ქცევის ნიმუშები, როლები, სისუსტეები, ცრურწმენები მოლოდინების ან საკუთარი თავის დათრგუნვის შესახებ. და არიან ქალები. ამიტომ, ამ ნაწილში ვისაუბრებთ ქცევის გენდერულ მოდელებზე.

მამაკაცის უსიამოვნებებისგან თავის დაღწევა, როგორც თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

მაგალითად, მე მქონდა ქცევის ნიმუში - არ სურდა საჭმელი, ბინა დაალაგო - ეს კაცის საქმე არ არის, მაგრამ მე კაცი ვარ! შედეგად, ხშირად რაღაცის მომზადებას ვცდილობდი, ქვეცნობიერად რაღაც დავაშავე, ან საჭმელი დამწვა, ან სხვა. ეს იყო ერთგვარი არაცნობიერი პროტესტი, რომ მარტო ვცხოვრობდი. როგორ გაართულებდა ცხოვრებას, რომ მარტო ცხოვრებისთვის "გადაეგდო".

დასუფთავების კეთება - ძალიან გავბრაზდი, ჩემს თავზე გავბრაზდი - ეს კაცის საქმე არ არის. შარვლიდან გადმოხტომას ცდილობ, რომ "ნამდვილ მამაკაცად" გახდე. ისე, და სხვა მამრობითი პრობლემები, რომლებიც ნამდვილად ერევა ცხოვრებაში. მაგალითად, მათი გაშვების შემდეგ მივხვდი, რომ ძალიან მიყვარს კერძების კეთება და კარგად ვარ ამაში.

და მას შემდეგ რაც მივიღე ის ფაქტი, რომ ბინის დასუფთავება არის როგორც მამაკაცების, ასევე ქალების საქმე, აღქმა შეიცვალა - ქალებში დავიწყე ზუსტად ქალურობის დანახვა და არა ბინის დამლაგებელი. სხვათა შორის, ჩემ გვერდით ქალები უფრო კომფორტულად გრძნობდნენ თავს. ახლა კი ჩვენ ერთად ვაკეთებთ დასუფთავებას, სწრაფად, ვანაწილებთ მოვალეობებს და ვეხმარებით ერთმანეთს.

ქალური უბედურების გათავისუფლება - ნამდვილი ქალურობის ფსიქოლოგია.

ბუნებრივია, ეს გენდერული პრობლემები ხელს უშლის ცხოვრებას, ხელს უშლის საკუთარ თავს. ანალოგიურად, არსებობს ქალის პრობლემები. მაგალითად, ბევრი ქალისთვის ქალურობა და სისუსტე სინონიმია. და თავიანთი ქალურობის „გაძლიერების“ მცდელობისას, ზოგიერთი ქალი თავს არა მხოლოდ სუსტად, არამედ დაუძლურებულად აქცევს.

ერთი ასეთი ვნახე - ძლივს ატანდა საქაღალდეს საბუთებით და თან ძალიან გაბრაზდა, რომ ასე ქალური 1 კგ-იანი საშინელებათა წონის ატანა მოუწია. აბა, როგორ შეიძლება სუსტი ქალი იყოს თავდაჯერებული ან ძლიერი თვითშეფასება? დიახ, არავითარ შემთხვევაში. საუკეთესო სიკეთის მტერი. არავინ გაიძულებს მძიმე ნივთების ტარებას, უბრალოდ ნუ გაიბუტები.

ქალის შაბლონის კიდევ ერთი მაგალითია ცხოვრება სხვებისთვის: ბავშვებისთვის, ქმრისთვის, სხვისთვის. რაც ნიშნავს საკუთარი თავის დათრგუნვას, საკუთარი თავის მსხვერპლს „კარგი“ მიზნების სახელით.

ასეთი ადამიანები უსიამოვნოა და იწვევენ უარყოფას, მტრობას. მოიშორეთ ეს „ტიუნინგი“. დაფიქრდით - რა ქალის/მამაკაცის როლებს თამაშობთ? როგორი სქესის ნიმუში გაქვთ. რატომ თამაშობ ამ როლს ან უბედურებას? რას აპროტესტებ? ან რის დამტკიცებას ცდილობ? დაგეხმარა ამ როლის თამაში?

გააუქმეთ ეს თარგი - ის ალბათ უკვე ძალიან მოძველებულია და არაეფექტური გახდა. რა ახალი ქცევა იქნება თქვენთვის უფრო ადეკვატური დღევანდელ პირობებში? ჩაწერეთ დღიურში და შეუქმენით საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით და ამ უსიამოვნებების გამო ოფლი აღარ დაისვრებით.

სავარჯიშო 6: დაუმთავრებელი საქმე. Შესრულება. ძალადობრივი საქმიანობის იმიტაცია.

დაუმთავრებელი საქმე გკარგავს ძალას, ჯანმრთელობას და ამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას. შეუძლებელია საკუთარი თავის ან ქვეცნობიერის მოტყუება – ქვეცნობიერი თუ ზოგიერთი შიდა ნაწილიშენ ყოველთვის იცის ვინ ხარ სინამდვილეში.

თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ ახალი კონტრაქტი, კლიენტი ან სამუშაო ადგილი, მაგრამ ამავე დროს თქვენ გაქვთ დაუმთავრებელი საქმეების თაიგული თქვენს უკან - მაშინ თქვენი ქვეცნობიერი გონება შეანელებს თქვენ. თითქოს მინიშნება - აბა, სად გჭირდება ახალი საქმე, თუ ჯერ არ დაგიმთავრებია ძველი? არ გამოგივა. და ის დაიწყებს ეჭვებით აგვსებას.

დაუმთავრებელი სიტუაციები წარსულში გიტოვებთ და არ გაძლევთ ცხოვრების საშუალებას. არასრული ურთიერთობები - ერევა პირად ცხოვრებაში და არ ეძლევა ახალი ურთიერთობების შექმნის უფლება. არ გაუშვათ ზედმეტი ადამიანები თქვენგან - თქვენ არ უშვებთ სწორ ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი აქვეითებს თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

ზოგჯერ ძნელია რაღაცის ან ვინმეს გაშვება.

მახსოვს, რაღაც სიტუაციას ვერ გავუშვებდი და ეს ჩემს მასწავლებელს მივმართე. მოისმინა და ჰკითხა - ვიცი, როგორ იჭერენ მაიმუნებს ინდოეთში? იქ ჭამენ. ვუპასუხე არა. ინდუსები მინის ქილას აკრავენ და შიგ ბანანს აყენებენ. მაიმუნი ხედავს ბანანს და ხელს კიდებს, მაგრამ ხელი ბანანთან ერთად ქილის კისერში არ გადის.

მაიმუნს არ შეუძლია მუშტის გაღება და ბანანის გათავისუფლება, ამიტომ სიცოცხლეს კარგავს. ჩემმა მასწავლებელმა შემომხედა და დაამატა - გაუშვი "ბანანი", ნუ მაიმუნიო. თავი დაანებეთ სიტუაციას - არ დახარჯოთ ჯანმრთელობა და ძალა მასზე.

შეასრულეთ სავარჯიშო რაც შეიძლება სწრაფად: ჩაწერეთ თქვენს დღიურში რა დაუმთავრებელი საქმეები, ურთიერთობები, სიტუაციები გაქვთ? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაასრულოთ ისინი, რათა განთავისუფლდეთ? ჩამოწერეთ თქვენი ახალი ნაბიჯები სიტუაციების დასასრულებლად. დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მოქმედება. გაათავისუფლეთ ისინი, ვინც უნდა გაათავისუფლონ.

ამას პირველ რიგში საკუთარი თავისთვის აკეთებ და არა სხვისთვის. შექმენით საკუთარი თავი მომავლისთვის, რომ დაასრულოთ სიტუაციები, პროექტები, სამუშაო. დაიცავით ეს ახალი წესი. დაიმახსოვრე - შენ არ გაქვს საზღვრები, მათ გარდა. რაც შენ შექმენი შენთვის. თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვინც ყველაზე მეტად გიშლით ხელს.

სავარჯიშო 7: როგორ მოქმედებს საკუთარ თავში ეჭვი და დაბალი თვითშეფასება ჯანმრთელობაზე.

დაბალი თვითშეფასების და თვითდაჯერებულობის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, უკავშირდებიან საკუთარ თავს, საკუთარ ცხოვრებას. ჯანმრთელობა არის ზიზღი, უგულებელყოფა. დაბალი თვითშეფასება და თვითდაჯერებულობა ქმნის აპათიის მდგომარეობას. ისინი ხელს უშლიან საკუთარი თავისთვის რაღაცის გაკეთების სურვილს. მოიცავს საკუთარი თავის უგულებელყოფას.

შურისძიებაც კი შესაძლებელია. მაგალითად, ჩემს ერთ-ერთ ნაცნობს, უიმედობის მომენტებში, შეეძლო დალევა, შემდეგ საჭესთან მიჯდომა და ქალაქში „თავბრუზული“ ტრიალი. ისე, ეს არის მისი საკუთარი თავის დადანაშაულების ფორმა, საკუთარი თავის დასჯა იმის გამო, რომ რაღაც არ გამოდის ცხოვრებაში. არის სხვა ფორმებიც, რომლებსაც არ აღვწერ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა საკუთარი თავის უგულებელყოფის ტოლფასია. თუ საკუთარ თავს არ აფასებ, ვინ დაგაფასებს? და ამავე დროს, საკუთარი თავის და თქვენი ჯანმრთელობის დაფასება თითქმის იგივეა. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე - გააკეთეთ ეს რეგულარული ვარჯიში- ეს არ არის რთული.

ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება. ჯანსაღი სული ნიშნავს ჯანსაღი თვითშეფასებადა თავდაჯერებულობა. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და ნუ დაელოდებით უკეთეს მომენტებს – დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა დღეს და ყოველდღე.

სავარჯიშო 8: უარი თქვით საკუთარი თავის სინანულზე ან როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და აიმაღლოთ თვითშეფასება.

ქცევაში არის ასეთი ნიმუში - საწყალი ბავშვი, საკუთარი თავის შეწუხება. ოჰ, საკუთარი თავის შეწუხების ტკივილი. როცა საკუთარ თავს სინანულს გრძნობთ, თავის რამდენიმე კუნთი იძაბება და წარმოუდგენელ ტკივილს იწვევს! თავმოყვარეობა ფაქტიურად ბლოკავს თქვენს წინსვლას, ჭუჭყში აგდებს თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

საკუთარი თავის შეწუხება ძალიან სტრესს იწვევს გარშემომყოფებისთვის. მათთან კომუნიკაცია წარმოუდგენლად რთულია. ამიტომ, ადამიანები ქვეცნობიერად გაურბიან მათ, ვინც თავს აწუხებს, მათ ქვეცნობიერად სურთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიშორონ ისინი. უფრო შორს გაიქეცი. გასაკვირია, რომ ადამიანებს არ უყვართ უბედურება, მაგრამ ხშირად ეცემათ საკუთარი თავის შეწუხება, მათ უნდათ მოწყალება.

რაც ნიშნავს, რომ ისინი პათეტიურად გამოიყურებიან, თუმცა ლოგიკურად ცოტას შეუძლია ამის დაკავშირება. განთავისუფლდით ამ რელიქვიისგან, მძიმე წუთებში. საცოდაობის დახმარებით მაქსიმუმი, რასაც იღებთ, არის დარიგება "პურის ქერქის" სახით. თუ ნამდვილად გინდა წარმატების მიღწევა, ამას ვერ გააკეთებ დარიგებებით. წარმატება უნდა მიიღოთ ძალით, სიმტკიცე, ხასიათი.

საკუთარი თავის სინანულის გათავისუფლებით თქვენ იბრუნებთ ძალას, აღადგენთ და აძლიერებთ თავდაჯერებულობას, ზრდით თვითშეფასებას.

ჩაწერეთ ბლოკნოტში რატომ გეცოდებათ თავი? და დაიწყე ხატვა, რატომ გენანება შენი თავი? გაათავისუფლეთ სიბრალული, სანამ არ ჩამოყალიბდება ძლიერი უნარი. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ რამდენიმე წამში გაუშვათ სინანული. და გაჩნდება ჩვევა, რომ შეწყვიტო საკუთარი თავის სინანული.

სავარჯიშო 9: შეხედეთ შიშს თვალებში ან თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიას.

ყველა ადამიანს აქვს შიში და ეშინია რაღაცის. ისევ და ისევ, ყველას აქვს საკუთარი დონე. ჩვენ გვჭირდება შიში გადარჩენისთვის - ეს საფრთხის საწინდარია. მაგრამ როცა შიშს ემოციები ემატება, მაშინ „ბუზი სპილოდ იქცევა“. ხალხი ამბობს, რომ შიშს დიდი თვალები აქვს. რადგან რაციონალური თქვენს შიშში არ არის 1-3 პროცენტზე მეტი.

და ყველაფერი, რისიც გეშინია, მტვერია, არაფერი. თქვენი შიშის დანარჩენი 97% გადაჭარბებულია. შიში აკავშირებს და აფერხებს მოქმედებას. რა შეიძლება იყოს თვითშეფასება, თუ არსებობს შიშები? სხეულზე დეპონირებულია შიში - დაძაბულობის სქელი ფენა. შიშის გათავისუფლება ათავისუფლებს დაძაბულობას სხეულში.

კასტანედა (მე-20 საუკუნის ყველაზე ციტირებული მისტიკოსი) ამტკიცებდა, რომ შიში არის ჩვენი პირველი მტერი, რომელიც უნდა დაიპყრო. მაგრამ თუ შიშს წააგებ, მაშინ დანაკარგი იქნება სიცოცხლისთვის. გავიცანი გოგონა, რომელმაც ბრძოლა შიშით წააგო. იმათ. საჭირო მომენტში შიშს ვერ გაუშვა.

მისი შიში პარანოიაში გადაიზარდა. ყველაფრის ეშინოდა. მისი შიშების უმეტესი ნაწილი მისი ნაყოფიერი ფანტაზიით იყო მოგონილი. მაგალითად, ეშინოდა 30-40 სმ სიმაღლის სკამზე ფეხებით დგომა, როგორ შეიძლება შიშის გათავისუფლება? ღრმად ჩაიხედე შიშში. გაარკვიეთ, რისი გეშინიათ სინამდვილეში. დაწვრილებით ჩაწერეთ თქვენს დღიურში.

წარმოიდგინე, რა მოხდებოდა, თუ რაიმე ისეთი გეშინია? მართლა ისეთი საშინელებაა, როგორსაც შიში წარმოაჩენს? მართლა არ გადარჩები ამას? განაგრძეთ შიშის „სახეზე“ ყურება და შეეცადეთ გაიგოთ, იგრძნოთ ის, რისიც ნამდვილად გეშინიათ. ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი.

შიშთან ჩემს ბოლო ბრძოლამდე, რამდენიმე საათის განმავლობაში ვჩერდებოდი.

შიშისგან ვკანკალებდი, როგორც ქორჭილა ქარში. მაგრამ მე მოვიკრიბე გამბედაობა, გონებრივად მოწესრიგებული, მოვემზადე მისთვის სახეში შემეხედა - ამ შიშის დალაგება. ყველაფერი ისეთი ბანალური აღმოჩნდა. ეს იყო რაღაც მტკნარი სისულელერომელიც მან თავისთვის გამოიგონა.

გაუშვი და თავს უკეთ იგრძნობ. თითქოს დიდი სიმძიმე ჩამოვარდა მხრებიდან - მხრებისა და კისრის ახლოს კუნთები მოდუნდა. მერე კიდევ ბევრ შიშს გავუშვებ. რამდენი იყო. და როგორ ერეოდნენ ცხოვრებაში. შიში მთლიანად გაქრა? არა, ჯერ კიდევ არის, სულ ცოტა, 100-ჯერ ნაკლები ვიდრე იყო.

იმდენი უნდა დარჩეს. შიში - როგორც საფრთხის წინამორბედი, რომელსაც შიშის გარეშე ვერ შევამჩნევთ. ხელს გიშლით ცხოვრებაში, მოქმედებაში, ახალ დონეზე ასვლაში? არა.

სავარჯიშო 10: გათავისუფლდეთ დანაშაულის გრძნობისგან ან როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი.

როგორც კონფუცი თქვა: მას, ვინც დანაშაულის გრძნობას აწესებს, უნდა გიბრძანოს.დანაშაულის გრძნობა ფაქტიურად მიწაში ჩაქუჩით თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების მოპოვების მცდელობა დანაშაულის გრძნობის დროს ჰგავს საცრის წყლით ავსებას.

როცა დანაშაულის გრძნობა გაქვს, თოკები შეიძლება გამოგლიჯონ. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ყოველთვის იქნება ხალხი, ვინც ამას გააკეთებს. ჯერ ადამიანს ადანაშაულებენ უმოქმედობაში, დაუდევრობაში, შეცდომებში და ნახევარი გამოგონილია, დანარჩენი კი გაზვიადებულია. შემდეგ ისინი თითქოს სიკეთეს აკეთებენ და აპატიებენ, ფაქტობრივად გუთანია უფასო სამუშაო, ვალდებულებებზე და ა.შ.

დანაშაულის გრძნობა თავისუფლდება, ისევე როგორც უკმაყოფილება, მხოლოდ უფრო რთული. დანაშაულის გრძნობა ძალიან დიდი შეურაცხყოფაა საკუთარი თავის მიმართ. მე გირჩევთ, თავიდან აიცილოთ რამდენიმე ათეული წყენა, რათა მიიღოთ გამოცდილება დანაშაულის გრძნობის გათავისუფლებამდე. მომენტი, როცა დანაშაულის გრძნობა გათავისუფლდა – არაფერში არ აგირევთ.

ეს არის უძლიერესი შვების, განთავისუფლების მომენტი, თითქოს მძიმე ტვირთი მოეხსნა სულს. დანაშაულის განთავისუფლების ყველაზე დიდი სირთულე ის არის, რომ ადამიანებს ნამდვილად სჯერათ, რომ ამას იმსახურებენ, რომ თავად არიან დამნაშავე და უნდა დაისაჯონ.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ არ გაქვთ მიზეზი, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, თუნდაც რაიმე შეცდომა დაუშვათ.

და თუ დანაშაულის გრძნობას თავი დაანებე, ეს არ ნიშნავს, რომ უფრო ხშირად დაუშვებ შეცდომებს, არ ნიშნავს, რომ ყველა სერიოზულ უბედურებაში მოხვდები და კოშკის გარეშე დარჩები. პირიქით, დანაშაულის გრძნობა მაგნიტივით იზიდავს შეცდომებს და პრობლემებს.

თავისუფლად მოიშორეთ დანაშაულის გრძნობა - დაიმახსოვრე, არავინ არავის არაფერი აქვს ვალდებული. როგორც არაფრის ვალი არ გაქვს, ისე შენც ხარ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, მაშინ რაღაც ზედმეტით დატვირთეთ თავი. ესეთი ეგო, შეხედე რა მაგარი ანტიგმირი ვარ, ამდენი ადამიანის სიცოცხლე შევძელი. მაგრამ გულის სიღრმეში კარგად ვარ, ამიტომ თავს ვიტანჯები დანაშაულის გრძნობით.

არ შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობ. დანაშაული ცვლის პასუხისმგებლობას. უკიდურესად უპასუხისმგებლოდ მოიქცევით, ხალხი გაბრაზდება, განაწყენდება, მაგრამ სინდისი გატანჯავს. ეს არ არის სინდისი - ეს არის უპასუხისმგებლობა, რომელიც გტანჯავს. გინდა იყო პასუხისმგებელი? გაათავისუფლეთ დანაშაული სხვების მიმართ.

სავარჯიშო 11: საკუთარი თავის მოტყუება და ბოდვა. ნეგატივის თვითჰიპნოზი ან ვის მოტყუებას ცდილობთ სინამდვილეში?

მახსოვს, თავიდანვე, როცა თავმოყვარეობაზე და თავდაჯერებულობაზე მუშაობას ვიწყებდი, ჩემმა მასწავლებელმა საგულდაგულოდ დამიჭირა თავის მოტყუება. ჩემთვის ეს იყო როგორც ჭანჭიკი ლურჯიდან. "Როგორ? თავს ვიტყუებ? ასე არ შეიძლება“.

მომავალში, რა თქმა უნდა, ბევრი თავის მოტყუება გამოვლინდა და გაათავისუფლეს. ყოველ ჯერზე მას წარმოუდგენელი შვება მოჰქონდა და თავმოყვარეობისა და ძალის წვეთს აძლევდა. თუ ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავს არ იტყუებთ, მაშინ ეს თქვენი პირველი თავის მოტყუებაა! შენთვის ადამიანური არაფერია უცხო. სინამდვილეში, როგორც ნებისმიერი სხვა ადამიანი.

თქვენ არ გჭირდებათ ამაში საკუთარი თავის დადანაშაულება. ყველა ასე ვართ, ამა თუ იმ ხარისხით. ასეთები არიან ადამიანები და შენც იგივე - ასევე, პირველ რიგში - ადამიანი. იფიქრეთ სიტუაციებზე, რომლებშიც თავი მოიტყუეთ. დაფიქრდით, რატომ მოხდა ეს? უფრო დეტალურად ჩაწერეთ დღიურში საკუთარი თავის მოტყუების მიზეზები. ნუ შეგეშინდებათ სიმართლის თქმა საკუთარ თავს.

დაიმახსოვრე ან იპოვე სიტუაციაში მომენტი, როდესაც გააკეთე არჩევანი თვითმოტყუების სასარგებლოდ. გონებრივად გაიმეორეთ სიტუაცია. წარმოიდგინე, რომ სხვანაირად მოიქცეოდი - როგორც უნდა მოქცეულიყავი. და შეუქმნათ საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახალ სიტუაციაში სხვაგვარად იმოქმედოთ - თავის მოტყუების გარეშე.

შენი გარემო გიზიდავს. თუ ისინი შენზე მაღლა დგანან, მაღლა აგიყვანენ. თუ ის შენზე დაბალია, მაშინ ისინი შესაბამისად ჩამოიწევენ და თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება დაეცემა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თანამოაზრეების წრე - ის ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტს ისწრაფვიან და ნამდვილად მუშაობენ საკუთარ თავზე - თქვენც გაიზრდებით ასეთ ადამიანებთან ერთად.

არის ადამიანთა კატეგორია, ვისგანაც გაქცევა გჭირდებათ – მათი დახმარება შეუძლებელია. თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ძალა, ჯანმრთელობა ან სიცოცხლე იმისთვის, რომ დაეხმაროთ მათ იმ ორმოდან გამოსვლაში, რომელშიც ჯიუტად იძირებიან. ეს არ არის ცუდი. ეს არ გახასიათებთ როგორც ცუდს. გადაარჩინე თავი და შენს ირგვლივ ათასობით გადარჩება. თუ გარშემომყოფების გადარჩენას ცდილობ, ვერავის გადაარჩენ, მათ შორის საკუთარ თავსაც.

მე არ ვამბობ, რომ არ დავეხმარო სხვებს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ, თუ ისინი საკუთარ თავს დაეხმარებიან. რა მოხდება, თუ ისინი დაიხრჩობენ? ხომ არ გამოვიდოდა, რომ დამხრჩვალი მაშველსაც თან წაათრევდა, ე.ი. შენ? არის რაღაცეები, რაც ცხოვრებამ უნდა ახსნას. და თუ ადამიანები საკუთარ თავს ამდენ ზიანს აყენებენ, მაშინ მხოლოდ ცხოვრებას შეუძლია აიძულოს მათ შეცვალონ თავიანთი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, რათა დაიწყონ ორმოდან ამოთხრა.

არჩევაში ცუდი არაფერია მარჯვენა წრეკომუნიკაცია, უარის თქმა მათთან კომუნიკაციაზე, ვინც საკუთარ თავს იხრჩობა და სხვებს ახრჩობს. ვისთან გაერთობით...

სავარჯიშო 13: თავში არეულობა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას და ხელს უშლის თავდაჯერებულობის განვითარებას.

არსებობს ბუნების ასეთი კანონი - რაც გარეთ არის, შიგნითაც არის. (იქნებ ოდესმე მე აღვწერ ბუნების ყველა კანონს ინტერპერსონალური ურთიერთობებიცალკე სტატიაში). Უკაცრავად. არეულობაში ცხოვრება რთულია. სხვათა შორის, თქვენს ირგვლივ წესრიგის დამყარება და დაცვა იწვევს წესრიგს თქვენს თავში.

ვიცნობ ადამიანებს, რომლებსაც ყველგან აქვთ არეულობა: მაგიდასთან, მანქანაში ნაგავი, არ მოსწონთ სახლის დალაგება. და, "უცნაურად საკმარისი", პირად ურთიერთობებში, ინ საქმიანი ურთიერთობებიმეგობრულ ურთიერთობებში, ბავშვებთან და თუნდაც მშობლებთან - ასევე სრული არეულობა. გამჭვირვალე გარეშე. სამწუხაროა ბავშვები - მათ შეუძლიათ მშობლის კვალდაკვალ მიჰყვნენ.

კარგად, მესმის, რომ დაუწერელი წესები უნდა დაირღვეს, თუ რაღაცის მიღწევა გინდა. სერიოზული პროექტების განხორციელება შეუძლებელია იდეალურად შეკვეთილ ოფისში. შედეგზე მუშაობა გარკვეულ არეულობას გულისხმობს. და მე არ ვაპირებ ამაზე კამათს. მაგრამ მხოლოდ სამუშაო არეულობა, სამუშაო თუ შემოქმედებითი პროცესის შედეგად. მაგრამ არა საყოფაცხოვრებო არეულობათავში არევის შედეგად.

მოგიწოდებთ, იბრძოლოთ საშინაო არეულობასთან.

ვიმუშავეთ - მოიშორეთ ზედმეტი, მოაწესრიგეთ ყველაფერი რაც შეიძლება. ანალოგიურად, სახლში - მოაწესრიგეთ ნივთები ოთახებში, კაბინეტებში, სადაც თქვენი ნივთები ინახება, პირად დოკუმენტებში, თქვენს მანქანაში, მამაკაცის ხელსაწყოებში ან ქალებისთვის კოსმეტიკურ საშუალებებში, სამზარეულოში ჭურჭელსა და ჭურჭელს შორის.

ნუ დაიძაბებით, თუ დახმარება გჭირდებათ - იპოვეთ და უყურეთ რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილს, ახლა ბევრი მათგანია. შეიძინეთ აქსესუარები ამისთვის: სხვადასხვა საკიდი, უჯრები, საქაღალდეები, თაროები ახლა სავსეა ყველა შემთხვევისთვის - ყველაფერი, რაც გჭირდებათ წესრიგის აღსადგენად.

დაიწყეთ წესრიგისკენ სწრაფვა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მერე ბუნებრივი იქნება. ისწავლეთ ნახმარი ნივთის უკან დაბრუნება გამოყენების შემდეგ. ამას მაქსიმუმ 3 წამი დასჭირდება. გაიხადე ტანსაცმელი - დადე შენს ადგილას გასწვრივან სამრეცხაო კალათაში. არ არის საჭირო მისი დაგროვება სკამებზე, რათა ყველაფერი მოგვიანებით შეგროვდეს.

მოაწესრიგეთ ნივთები თქვენს ბინაში, კარადებში, სამუშაო მაგიდაზე, ნივთებში. გადაყარეთ ნაგავი.

როდესაც იყენებთ ხელსაწყოს ან აქსესუარს, მაშინვე ჩადეთ. მეორადი ჭურჭელი - სასწრაფოდ ჩადეთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში - ჯერ არ ჩადოთ ნიჟარაში, რადგან წამით უფრო სწრაფია, რათა მოგვიანებით ყველაფერი ცალკე მოათავსოთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში. ამ წესის დაცვით გექნებათ წესრიგი, სისუფთავე და ბევრად მეტის გაკეთებას შეძლებთ. Ბევრად მეტი.

და გარანტიას გაძლევთ, რომ საკუთარ თავს უფრო მეტად სცემთ პატივს, იპოვით საკუთარ თავს, გახდებით უფრო თავდაჯერებული, გაიზრდება თვითშეფასება - მას შემდეგ, რაც თქვენს ირგვლივ წესრიგს მოაწყობთ და როცა წესრიგისკენ ისწრაფვით. თქვენ მოიგებთ შინაგანი ძალა, თავმოყვარეობა არის თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის საფუძველი.

სავარჯიშო 14: საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ან როგორ ყალიბდება თვითდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევა თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობისთვის არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ეს ჩვევა კვებავს და აკონკრეტებს თქვენს საკუთარ თავში ეჭვს და დაბალი თვითშეფასება. ასეა თუ ისე, ყველას აქვს ეს ჩვევა. ზოგს მეტი აქვს, ზოგს ნაკლები.

ამ ჩვევას თუ დააკვირდებით, თავისებურებებს შეამჩნევთ. ჩვეულებრივ შედარება შერჩევითია, მათთან, ვინც უფრო მოწინავეა, მათთან, ვინც უფრო წარმატებულია, მათთან, ვინც უფრო მაღალი დონედა შედარების ობიექტის ნაკლოვანებების შემჩნევის გარეშე. თავისთავად, პირიქით, ხარვეზებს შედარებისას მიკროსკოპით ათვალიერებენ.

თუ შედარების ობიექტი საკმარისად მაგარი არ არის, მაშინ ცნობიერება სწრაფად პოულობს სხვა, უფრო მოწინავე ობიექტს შედარებისთვის. გამოდის აპრიორი გამარჯვებული ვარიანტის გარეშე, ამცირებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას პლინტუსზე დაბლა და დაბლა. ეს არაცნობიერი თვითწამება, „ტკბილი“ BDSM ჩვევის ფარგლებში.

ბუნებრივია, ასეთი შედარება გიბიძგებს, დემოტივაციას აგდებს, ხელს უშლის მოქმედებას, ცხოვრების გაუმჯობესებას და შეიძლება გიბიძგოს უიმედობაში, დეპრესიაში. ასეთი ჩვევის გასაცნობად და მოშორების მიზნით - აიღეთ დღიური და ცოტა ხნით დააკვირდით, როგორ ადარებთ თავს ვინმესთან.

• როგორ ირჩევთ ობიექტს შედარებისთვის?
• როგორ ირჩევთ რას შევადაროთ?
• რა დეტალებს აქცევთ ყურადღებას?
• რა უპირატესობებს ვერ ხედავთ?
• რა ხარვეზებს ხედავთ სხვებში?

თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, გააცნობიეროთ ჩვევაში - ყველაფერი, რაც ზემოთ არის აღწერილი. მას შემდეგ, რაც დეტალები დახატეთ, შეეცადეთ მოიქცეთ ზუსტად საპირისპიროდ: მოძებნეთ საკუთარი უპირატესობები და შედარების ობიექტი ხარვეზებისთვის. გაგიკვირდებათ, რამდენად ბევრია ორივე.

გულახდილად უთხარი საკუთარ თავს - რით ხარ უკეთესი, ვისთანაც ადარებ თავს?

თითქმის დარწმუნებული ვარ, რომ საკუთარ თავში იპოვით სათნოებებს, თვისებებს, რომლებსაც აქამდე არ აფასებდით საკუთარ თავში. განაგრძეთ თქვენი ღირსებების ძიება და ჩაწერეთ თქვენს დღიურში. გააკეთეთ ეს ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ვინმესთან ადარებთ.

რამდენჯერმე გააკეთეთ ეს სავარჯიშო, ჯერ წერილობით, შემდეგ საკმარისი იქნება ზეპირად - დაიწყებთ საკუთარ თავში მეტი უპირატესობის შემჩნევას, სხვებს კი მეტი ნაკლოვანებები აქვთ და, პრინციპში, დაიღლებით ვინმესთან შედარება, ეს არის ცარიელი რამ. უბრალოდ გაიგებ, რომ კარგად ხარ. Შენ მიაღწევ წარმატებას.

ქმნიან შიდა აკრძალვას მათი ძლიერი მხარეების, თვისებებისა და უპირატესობების გამოყენებაზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ საერთოდ წყვეტთ მათ შემჩნევას. თქვენ უნდა დააბრუნოთ ეს თვისება - შეამჩნიოთ, თუ რას აჯობებთ სხვებს. პრაქტიკით შეიცვლება თქვენი აზროვნება და განვითარდება უნარი.

თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი კონკურენტების სისუსტეების შემჩნევა.

მათი ამოცნობისთვის თქვენი გონება და აზროვნება უნდა იყოს გამძაფრებული. და განავითარეთ ეს უნარი უმცირეს დეტალებამდე. და სადღაც ქვეცნობიერის ფონზე, თქვენი დაკვირვების ძალა მუდმივად უნდა მუშაობდეს სხვებთან შედარებით თქვენი უპირატესობების დასადგენად.

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ გაქვთ წარმოუდგენლად ბევრი უპირატესობა, თქვენ უბრალოდ არ ამჩნევთ მათ და აუკრძალავთ საკუთარ თავს მათ გამოყენებას. და ეს გახდა ღრმა ქვეცნობიერი ჩვევა. დაიწყეთ თქვენი აზროვნების შეცვლა. იპოვნეთ თქვენი ძლიერი და სხვა ადამიანების სუსტი მხარეები. ნება მიეცით საკუთარ თავს გამოიყენოს ის ბიზნესისთვის, რათა მოიგოთ ეს კონკურსი.

შეადარეთ დღევანდელი დღე საკუთარ თავს გუშინდელთან. ეს აუცილებელია მეგზურისთვის, რათა დაინახოთ, რომ იზრდებით, წინ მიიწევთ. გააკეთე რაღაც ყოველდღე, რომ იყო უკეთესი ვიდრე გუშინ. და ამ პატარა ნაბიჯებით თანდათან, მაგრამ ირონიულად გაზრდით თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად მიიწევთ წინ და ზემოთ.

სავარჯიშო 15: გადაჭარბებული მოკრძალება, მორცხვი, პატიოსნება, სიმართლე - ან როგორ იმალებიან საკუთარ თავში.

ბევრი ადამიანი გადაჭარბებულად აფასებს მოკრძალებას. მოკრძალება ზედმეტად მკაცრად განიხილება, როგორც ქველმოქმედი, თითქმის ბოლო ინსტანციაში. მაგრამ დღევანდელ მსოფლიოში შეუძლებელია წარმატების მიღწევა ზედმეტი მოკრძალებით.

მინდა სასწრაფოდ გაგაფრთხილოთ - ზოგადად მოკრძალების მიტოვებისკენ არ მოვუწოდებ. მას აქვს გარკვეული სარგებელი. მაგრამ ზედმეტი მოკრძალება თანამედროვე საზოგადოებაში უკიდურესად საზიანოა. მოვუწოდებ, უარი თქვას მხოლოდ „ზედმეტ მოკრძალებულობაზე“. და დიდი იმედი მაქვს, რომ საკმარისად ჭკვიანი ხართ, რომ განასხვავოთ "მოკრძალება" და "გადაჭარბებული მოკრძალება", რადგან მათ შორის უზარმაზარი განსხვავებაა.

გადაჭარბებული მოკრძალება, ე.ი. როცა ბევრი მოკრძალებაა - ეს სხვა არაფერია თუ არა - საკუთარი თავის დათრგუნვა, შინაგანი ბარიერი, თავის მოტყუება, როცა მოკრძალების ქვეშ დამალული ნაკლი დაბალი თვითშეფასების და თვითდაჯერებულობის სახით წარმოგვიდგება სათნოებად.

მოკრძალების სრული ნაკლებობა ცუდია, ზედმეტი მოკრძალება ასევე ცუდია.

რაღაცები უნდა იყოს ოქროს შუალედი, არც მეტი არც ნაკლები. ასე რომ, მოკრძალების ნაწილი თქვენ უნდა გაუშვათ. ისე, თქვენ ხართ საკუთარი მოსამართლე და თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენი მოკრძალება დატოვოთ და რამდენი გაუშვათ - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ცხოვრება გსურთ.

გაიხსენეთ სიტუაციები, როდესაც ძალიან მოკრძალებული იყავით და რაღაც გამოგრჩათ. ჩაწერეთ ისინი რვეულში, შემდეგ კი დეტალურად გააანალიზეთ თითოეული. იპოვნეთ ხაზი, როდესაც მოკრძალება იყო ზედმეტი და დაიწყო ზიანი. დაფიქრდი, როგორ უნდა მოიქცე სხვანაირად, რომ არ გამოგრჩეს?

ჩაწერეთ რვეულში, ქცევის ახალი მოდელი. შეუქმენით საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით - როგორც თავად აირჩიე.

ყოველივე ზემოთქმული ეხება მორცხვობას, პატიოსნებას, სიმართლეს - არც ძალიან ბევრი უნდა იყოს და არც ძალიან ცოტა. ვინც ბევრ სიმართლეს ლაპარაკობს, სიმართლის მთქმელია. ვინ არის მეტისმეტად პატიოსანი - უფრო წმინდა ვიდრე "პაპი".

თუ 1 დღე მაინც იტყვით მხოლოდ სიმართლეს და არ იტყუებით, მაშინ საღამომდე შეიძლება გახდეთ განქორწინებული, უმუშევარი, მეგობრების გარეშე, მოტეხილი ძვლებით ნაცემი ინტენსიური თერაპიის დროს. დიახ, ვიცი, რომ ბავშვობიდან გვასწავლეს ზედმეტად გულახდილობას, შემდეგ კი ასეთი „ზედმეტად პატიოსანი“ - ვერავისთან ვერ ხვდებიან, „ზედმეტად გულახდილობის“ გამო.

პატიოსნებით, მორცხვობით, მოკრძალებით გაფუჭება - შენიღბული თვითრეპრესია, ამაღლებული ქველმოქმედებით, რომლითაც ისინი შეცდომით ამაყობენ. არც ძალიან ბევრი უნდა იყოს და არც ძალიან ცოტა. გააკეთეთ სავარჯიშო ყველა იმ სიტუაციით, როდესაც ზედმეტად გულახდილი და მორცხვი იყავით - იპოვეთ მისაღები შუალედი.

სავარჯიშო 16: კრიტიკა - როგორ მივიღოთ სარგებელი და უგულებელვყოთ მიკერძოება?

ერთ ბრძენ კაცს ჰკითხეს:
- ვინ იყო შენი მასწავლებელი?
უფრო ადვილია პასუხის გაცემა, ვინ არ იყვნენ ისინი,
უპასუხა ბრძენმა.

ყველას სჭირდება კავშირიდა ეს სხვა არაფერია, თუ არა კრიტიკის ფორმა. მეორეს მხრივ, კრიტიკა შეიძლება იყოს უსიამოვნო, შემაშფოთებელი, მტკივნეული, დემოტივაცია, ავნებს თვითშეფასებას და ამცირებს თავდაჯერებულობას. კრიტიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო ან უსარგებლო, ან შეიძლება იყოს გამჟღავნებული.

ყველაზე ცუდი და ყველაზე შეურაცხმყოფელი კრიტიკა მისი სრული არარსებობაა., რაც იმას ნიშნავს, რომ ზედმეტად არაღრმა ბანაობ და არავის აინტერესებ. უმჯობესია, ეს იყოს არაკონსტრუქციული, ნეგატიური, უსარგებლო - ყოველ შემთხვევაში, მისგან რაიმე სარგებელი მაინც შეიძლება გამოვიდეს.

აქედან გამომდინარეობს, რომ ნებისმიერი კრიტიკა, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, დიდი მნიშვნელობა აქვს. რაც უფრო გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, თქვენ შეძლებთ უფრო უმკაცრესი კრიტიკის მიღებას და მისგან მეტის მიღებას.

ყველაზე საშიში კრიტიკა მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ან ქებაა.თუ უარყოფითად არ გაკრიტიკებენ, მაშინ ზედმეტად ავტორიტარული ხარ, თრგუნავ ადამიანებს ან ეშინიათ შენი, ამიტომ ურჩევნიათ გაჩუმდნენ, ცოდვისგან შორს. მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ნიშნავს, რომ თქვენ გატყუებთ, შესაძლოა გაძარცვეთ და რაღაც გაკლიათ.

კრიტიკა რამდენიმე ფორმით მოდის:

• კონსტრუქციული კრიტიკა ან გამოხმაურება.

  ძალიან ღირებული კრიტიკა, როცა სასარგებლოა - კარგად უწყობს ხელს შეცდომების გამოსწორებას. ხელმისაწვდომია საკმაოდ მოწინავე ადამიანებისთვის, რომლებიც პატივს გცემენ. ეს მოითხოვს წარმოუდგენელ ძალისხმევას, ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და სიბრძნეს ზუსტად სათქმელად და პიროვნებებზე და ემოციებზე გადასვლის გარეშე. ხშირად შეიძლება დრო დასჭირდეს საკითხზე ფიქრს და ზუსტი რჩევების მიცემას.

თუ იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ კონსტრუქციული და სასარგებლო კრიტიკა, გამოხმაურება - ჩაეჭიდეთ მას, ხელებს, ფეხებს, კბილებს, ფულს, საჩუქრებს. ეს არის კრიტიკა, რომელიც ღირს და უნდა გადაიხადოთ, რადგან პროცენტით იხდის.

ხშირად უმრავლესობას ავიწყდება ასეთი კრიტიკის გადახდა და ეს ძალიან, ძალიან სისულელეა - ასეთ ადამიანებსაც სჭირდებათ რაღაცის ჭამა და თუნდაც უფასოდ არ იკვებება. თუ გსურთ მეტი ასეთი კრიტიკა, რომელიც არსებითად მხარდაჭერაა - გადაიხადეთ!

თუ კრიტიკა არის კონსტრუქციული და უსარგებლო, მიკერძოებული, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დისკრედიტაციას ახდენთ პროფესიონალის მიერ. შესაძლოა სერიოზული გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდეთ. რაც ცხადყოფს, რომ დიდ ინტერესებს ან ფულს ემუქრება. გაიზარდე, შენიშნეს, ალბათ სხვის ნაჭერს კბენს ან ვიღაცას შენი კბენა უნდა.

• ემოციური კრიტიკა.

  პიროვნებაზე გადასვლებით, უკმაყოფილების გარკვეული გადაადგილებით. ყველაზე გავრცელებული კრიტიკა ადამიანების უმეტესობას აზრის გამოხატვის სხვა გზა არ აქვს. არ უნდა გაბრაზდე მათზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ყველაზე შეურაცხმყოფელი, დემოტივაციის კრიტიკა. განავითარეთ რაზმი.

  და რა თქმა უნდა ძნელია ყველასთვის ემოციების გარეშე კრიტიკა - ამას სკოლაში არ ასწავლიან, ამას სჭირდება დახვეწილი გონება, განათლება, ცხოვრების გამოცდილება. ადამიანი, რომელიც ასე აკრიტიკებს, არის მგრძნობიარე, უკმაყოფილებით აღსავსე, კარგად არ ესმის რისი თქმა სურს და ასევე აქვს მცირე გამოცდილება, განათლება და მოთმინება.

ამ კრიტიკაში შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ის, რომ ეს ადამიანი პატივს არ გცემთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის აირჩევდა სიტყვებს. ალბათ საკუთარ თავს პატივს არ სცემთ, თუ საკუთარ თავთან ასეთ დამოკიდებულებას დაუშვებთ.

• არაკონსტრუქციული კრიტიკა.

რაზეც უნდა იფიქროთ, დაფიქრდეთ, რათა გაარკვიოთ, რისი გადმოცემა სურს კრიტიკოსს. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, როდესაც კრიტიკოსს არ შეუძლია ზუსტად გამოხატოს თავისი აზრები და ბოლომდე არ ესმის რისი თქმა სურს.
ხშირად უსარგებლოა: ვიღაცას სურდა ჭკუა ან სხვა ინტერესების გატარება - ძნელია გაჩუმება, როცა არავინ ეკითხება. ისწავლეთ უსარგებლო კრიტიკის სრული იგნორირება: ძაღლი ყეფს, ქარავანი მიდის.

• მიკერძოებული კრიტიკა, ბრალდებები, შეურაცხყოფა.

  ძალიან გამოვლენილი სიტუაციები. როცა ასეთ კრიტიკას ექვემდებარებ, ტრივიალურად ხარ მოტყუებული, დისკრედიტირებული ან გამოყენება გინდა. ან არ ხარ, ან სერიოზულად გადაიკვეთე ვიღაცის გზა, შენიშნეს და არაკეთილსინდისიერი მეთოდებით ცდილობენ შენს აღმოფხვრას. აბა, ან ვიღაცას კუდზე ძლიერად და მტკივნეულად დააბიჯე.

  უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო. შესაძლოა, შემთხვევით ვინმე ცოცხალს მიამაგრეთ და ადამიანმა გატეხა. ამისგან რაიმე სასარგებლოს მიღება საკმაოდ რთულია. უფრო მეტიც, ასეთი კრიტიკა არის მანიშნებელი - ში, ვიდრე ის არის - თქვენ თვითონ უნდა გაარკვიოთ. თუ სარგებელი არ არის, მოგერიდებათ უგულებელყოთ იგი 100%, თითქოს ის არ არსებობს.

  მტრებისა და სერიოზული კონკურენტების მხრიდან ასეთი კრიტიკის არსებობა თქვენთვის დიდ პლიუსს ნიშნავს. და პირიქით, კონკურენტების ქების არსებობა ნიშნავს დიდ მინუსს - რაღაცას აკლებთ, შეცდომებს უშვებთ ან არასწორად აკეთებთ ამას.

• ტროლები.

  ძირითადად ონლაინ. შენ გშურს. ვიღაც თავის უკმაყოფილებას გამოგაქვს. შესაძლოა, არასწორი აუდიტორია შეკრიბეთ, მათ არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, აქვთ ბევრი დრო, ცოტა ფული და ძალიან ეზარებათ ფიქრი - ხალხი მხიარულობს, სულელი, ცელქი.

  ეს მეტყველი კრიტიკაა. პოპულარობის გარკვეული დონით დაწყებული, ტროლები აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი პოპულარობა მითია. მთლიანად დააიგნორე რას ამბობენ, დაწერე. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ ციფრებს - ეს საჩვენებელია. თუ ტროლები არ არიან, მაშინ მაინც ნაკლებად აინტერესებთ ვინმეს. შეცვალეთ თქვენი სტრატეგია - დაიწყეთ უფრო თავდაჯერებული მოქმედებების შესრულება.

ძალიან ბევრი უარყოფითი და ემოციური კრიტიკა, რომელიც ადამიანს არ აქვს დრო, გააცნობიეროს და გაუშვას - შეუძლია ნახტომით ნევროზული გახადოს ადამიანი, მიიყვანოს აპათიაში, დეპრესიაში. თუმცა, სკოლაში ან უნივერსიტეტებში არ გვასწავლიან, თუ როგორ ვისარგებლოთ სხვადასხვა ტიპის კრიტიკით. Სამწუხაროა.

სინამდვილეში, ეს ნიშნავს, რომ განათლება და აღზრდა არ ასწავლის ცხოვრებას. ეს მხოლოდ მშობლებს შეუძლიათ ასწავლონ, თუ მათ აქვთ ასეთი უნარები ან ტრენინგები. და უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ამოცანაა დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ თქვენთვის საჭირო უნარები წარმატებული ცხოვრება. დაიმახსოვრე - არავის არაფერი გმართებს, არც შენი მშობლები.

კარგი გამოხმაურება და რბილი კონსტრუქტიული კრიტიკა- პირიქით, ნახტომებით მიიწევს წინ. ნუ დაზოგავთ ფულს ასეთი კრიტიკისთვის - გადაიხადეთ, თავიდან აიცილებთ ბევრ შეცდომას, რომელიც ათჯერ მეტი დაგიჯდებათ.

არიან ადამიანები, რომლებიც სრულიად დახურულნი არიან კრიტიკისგან.

და ამიტომ, წლების განმავლობაში, თავებს ურტყამდნენ იმავე სიტუაციებში, რომლებშიც პერიოდულად აღმოჩნდებიან, როგორც ძროხის ნამცხვრებზე დარტყმა. თუ ადამიანი დახურულია, მაშინ ის დახურულია. ასეთი ადამიანის გაკრიტიკება მტერია. თუ კრიტიკას მტკივნეულად აღიქვამ, გეჩვენება, რომ ყველა გაწუხებს - ალბათ შენც დახურული ხარ კრიტიკისთვის. გააკეთეთ სავარჯიშო და დაიწყეთ თანდათანობით გახსნა.

თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იყოთ ღია და ისარგებლოთ კრიტიკით და ჩაერთოთ განშორებით. ფსიქოლოგიური ჯავშანი "როგორც ტანკში", არასწორი კრიტიკისგან - დაე სცემეს თავი. ისწავლეთ ერთი კრიტიკის მეორისგან გარჩევა. ამისათვის პერიოდულად გაანალიზეთ კრიტიკის სიტუაციები და კონტექსტი, რომელშიც აღმოჩნდებით.

ახლა გაიხსენეთ ერთი სიტუაცია, როცა გაკრიტიკეს. ძალიან ცხადია, რატომ მოგხიბლა? არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა თქვა ადამიანმა - იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გაგაჯავრა, რატომ გაწყენინა? ძალიან ხშირად, მტკივნეული კრიტიკის დროს, თავს ვიკავებდი იმაზე ფიქრში, რომ მეც ამას საშინელებად მივიჩნევ და საკუთარ თავს ვგმობ ამის გამო.

მე არაფერს ვცვლი, ვითომ ყველაფერი რიგზეა - ამიტომაც იყო კრიტიკა ასეთი მიმზიდველი. დაფიქრდი, რა შეცდომები დაუშვი სინამდვილეში? რა უნდა გააკეთოთ სხვაგვარად, რათა თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციები მომავალში?

მაგალითად, მე მქონდა კონფლიქტი ქვემოთ წოდების თანამშრომელთან.

ფორმალურად მართალი ვიყავი - „ყველაფერში საერთო საქმისთვის“, მაგრამ მხოლოდ ფორმალურად. ძალიან ცუდად ლაპარაკობდა ჩემზე და გამუდმებით პრობლემებს მიქმნიდა, საქმე საშინლად კეთდებოდა, კინაღამ ჩხუბიც კი მიიღეს. სიტუაციებზე ფიქრის შემდეგ მივხვდი, რომ მასთან მიმართებაში ამპარტავნულად, ზედმეტად მომთხოვნი ვიქცეოდი.

მის მიმართ ქედმაღლობა რომ მოვიშორე, სიტუაცია „თვითონ“ 5 წამში ამოიწურა. ნახევარი სიტყვიდან დავიწყეთ ერთმანეთის გაგება და ერთობლივად განვახორციელეთ დიდი რიცხვირამ, რაც აქამდე თითქმის შეუძლებელი იყო. ორივემ დაგვავიწყდა სიტუაცია და მხოლოდ 1,5 წლის შემდეგ გამახსენდა, რომ ერთხელ კონფლიქტი გვქონდა.

გარკვეულწილად, ყველა ადამიანი, ვინც გაკრიტიკებს, შენი მასწავლებელია.

სავარჯიშო 17: პასუხისმგებლობა = კონტროლი = შედეგი = თავდაჯერებულობა = თვითშეფასება.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან, ძალიან რთული დრო. ჩვენ არ ვიყავით მზად ამისთვის. ახლა რამდენიმე კრიზისი დროში დაემთხვა: სტრუქტურული ეკონომიკური კრიზისი, კულტურული, ცივილიზაციური, დემოგრაფიული, რელიგიური, საინფორმაციო და სხვა. ასე არ არის, რომ ჩვენ არ ვიყავით ამისთვის მომზადებული - ყველა ეს სირთულე, ასე თუ ისე, განზრახ თუ არა განზრახ შეგვექმნა - არ აქვს მნიშვნელობა.

მაგრამ თქვენ მაინც უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე გარე შოკები და პრობლემები. თქვენ მოგეცემათ დიდი ძალა შიგნიდან, რომ გაუმკლავდეთ ყველა სირთულეს. ჯერ კიდევ არის წარმოუდგენლად ბევრი შესაძლებლობა წარმატების მისაღწევად კრიზისის დროსაც კი. აამაღლეთ თავდაჯერებულობა და გაზარდეთ თვითშეფასება - თავად ნახავთ.

და ამას დიდი დრო არ სჭირდება. და იმისათვის, რომ ყველაფერი თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდეს, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, იმ პოზიციაზე, რომელშიც ხართ.

მტკიცედ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმ უბედურებებზე და გამარჯვებებზე, რაც დაგემართათ. არც გამარჯვება და არც მიღწევა არ ყოფილა შემთხვევითი. შენი მიმდინარე პოზიციაარის თქვენი ადრინდელი გადაწყვეტილებების ან უმოქმედობის შედეგი, თქვენი ადრეული არჩევანის შედეგი. მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევდა გამარჯვებებს, ზოგში კი შეცდომებს.

თუ შენს შეცდომებში არ ხარ ჩართული, მაშინ არც შენს გამარჯვებებში ხარ ჩართული.

შეცდომებში თქვენი ჩართვის მიღებით, თქვენ ამით ხსნით თქვენს შინაგან ძალას. თუ შეცდომა დაუშვით, მაშინ გამარჯვება თქვენც გააკეთეთ და არა ვიღაცამ ან რაღაცამ. და ეს არ არის უბედური შემთხვევა. და, მაშასადამე, თუ თქვენ შეძელი მოგება მაშინ, მაშინ შეგიძლია მოიგო ახლა და მომავალში!

უბრალოდ დაიმახსოვრე - ნუ სცემ საკუთარ თავს, დაგმო შეცდომების გამო. ადამიანმა უნდა მიიღოს საკუთარი თავი, თუმცა ეს შეიძლება იყოს რთული - წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ არის მიღება, არამედ საკუთარი თავის უარყოფა. მიმღებლობა არის ის, როცა შეცდომა აღიარე, ნუ განიკითხავ საკუთარ თავს ამის გამო, არ გრცხვენია, რომ საკუთარ თავს თქვა - დიახ, შევცდი, მე, პირველ რიგში, ადამიანი ვარ.

პასუხისმგებლობის აღებით იმაზე, რაც შენს თავს ხდება, შეგიძლია შეცვალო. როგორც მსოფლიოში ცნობილმა ფსიქოლოგმა კარენ ჰორნიმ თქვა: გარე პრობლემები არაფერია, თუ შიგნიდან ძლიერი ხარ.

აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება - დაიწყეთ ამ სავარჯიშოების კეთება და თქვენი ცხოვრება გარანტირებული იქნება ნახტომებით და საზღვრებით გაუმჯობესებაზე.

მე თვითონ გავაკეთე ყველა ეს ვარჯიში?

დიახ, მე გავაკეთე ისინი ათჯერ, თითოეული. და ბევრ ასეთ ადამიანს ვიცნობ. სხვათა შორის, არა მხოლოდ ეს - ბევრჯერ მეტი ვარჯიში გავაკეთე. მე დავხატე თქვენთვის მხოლოდ ყველაზე საჭირო და ეფექტური. მათი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა.

და ჩემი ცხოვრების პერიოდი, ჩემი ახალგაზრდობა, რომელიც ცხოვრების ყველაზე ლამაზი ნაწილი უნდა იყოს, ახლა კოშმარად მახსენდება – ყველა ამ სულელური და წვრილმანი შეცდომის გამო. კედელთან თავსაბურავივით. როგორც ბევრი შეცდომა, ბევრი ხმაური, იმედგაცრუება და ცოტა შედეგი.

ყოველი შესრულებული ვარჯიშით ცხოვრება უკეთესი და უკეთესი ხდებოდა. მე ვაგრძელებ მათ კეთებას - ცხოვრება უმჯობესდება. და ოჰ, რა კარგია! და დარწმუნებული ვარ, რომ ამ ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება! და არის რამე ამაზე უფრო მნიშვნელოვანი?

ასეთი ვარჯიშის შესრულება ნიშნავს საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების ჭეშმარიტად დაფასებას. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის პატივისცემას, თავის მოვლას. ამ წვრილმანი უბედურებისგან თავის დაღწევა ნიშნავს საკუთარი თავის შეყვარებას, საკუთარი თავის პოვნას, თავის დაბრუნებას - წვეთ-წვეთიდან მონას გამოდევნას. ცვლილებების სურვილის, ჯანმრთელობაზე ზრუნვის არარსებობა მანიშნებელია: ქვეცნობიერად (ქვეცნობიერად) არ აფასებ საკუთარ თავს და სიცოცხლეს.

კაცი რომ არა მსგავსი ვარჯიშები- უბრალოდ თავს იტყუებს. იმედი მაქვს, რომ ეს თქვენთვის გასაგებია. იმედია თქვენთვის გასაგებია, რომ კოშმარული ცხოვრება და სიბერე გელით, თუ ამ პატარა მავნე ჩვევას მიატოვებთ?

როგორ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები სწრაფად და დააჩქაროთ თქვენი პროგრესი? თავდაჯერებულობის ტრენინგი.

ახლა ვარჯიში საკმარისი არ არის სწორი ვარჯიშები. ცხოვრება ძალიან სწრაფად იცვლება, უფრო რთულდება. ხალხი გადატვირთულია სამუშაოთი, საყოფაცხოვრებო საქმით და ცოტა დრო რჩება ვარჯიშისთვის, ასევე ძალისთვის. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სწრაფი შედეგის მიღწევა.

1. გარემო, რომელიც მოტივირებს ცვლილებას ან პრაქტიკას თანამოაზრე ადამიანების კომპანიაში.

„ადამიანისთვის ცუდია, როცა ის მარტოა.
ვაი ერთს, მეომარი არაა"
ვ.მაიაკოვსკი.

შიდა ცვლილებები უფრო ადვილი და სწრაფია, როდესაც თქვენ იმყოფებით სწორ გარემოში, რომელიც შექმნილია იგივე ცვლილებებისთვის, როგორც თქვენ. ასეთ ადგილებში ხდება ჯაჭვური რეაქცია, როდესაც ჯგუფის წევრები ერთმანეთს ეხმარებიან და ასტიმულირებენ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ამჟამინდელი გარემო დემოტივაციას გამოიწვევს, დისკრედიტაცია გააკეთეთ. მეორე მხრივ, ძალიან რთულია ვინმესთან აღიარება, რომ თვითშეფასებაზე მუშაობ - მხოლოდ ძალიან ძლიერი ხალხიშეუძლია გაიგოს რას გულისხმობ და დააფასოს.

ადამიანების 95% არ სწავლობს და არ სურს შეცვლა. არ ვიცი, როგორ გადარჩებიან 5-10 წელიწადში და ვფიქრობ, რომ მათ ყველაზე სერიოზული პრობლემები ელის. მოძებნეთ თანამოაზრე ადამიანები და გარემო, რომელშიც შეძლებთ გახსნას და რომელიც მიგიყვანთ ცვლილებებისა და საკუთარი თავის პოვნისკენ.

ერთობლივი ვარჯიშისა და საკუთარ თავზე მუშაობის ერთ-ერთი შესაძლო ვარიანტია ჩემი „შინაგანი წრე“ - ჩემი თავდაჯერებულობის ტრენინგების მონაწილეები.

2. მედიტაციები: ძრავა და საწვავი წინსვლისთვის.

ნებისმიერ ცვლილებას ენერგია სჭირდება. და სად მივიღოთ ის, როდესაც ყველა ძალა მიდის სამუშაოზე და ცხოვრებაზე? პასუხი: მედიტაცია ენერგიის დასაგროვებლად. დიახ, სწორედ მედიტაციით იზრდება საკუთარი თავის შეცვლის სიჩქარე ათჯერ და პრაქტიკა იქცევა მარტივ სასიამოვნო პროცესად.

მედიტაციის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ზოგიერთი წყენის, დანაშაულის გრძნობის გათავისუფლება სულ რამდენიმე წამში, დამახსოვრების და გაშვების პრინციპის მიხედვით.

სტატიის საშუალებით მედიტაციის სწავლება ოფისში ჯდომისას ცურვის სწავლას ჰგავს. საწყის ეტაპზე მედიტაციას ახორციელებენ ლიდერთან, შემდეგ კი დამოუკიდებლად.

ერთხელ დაეუფლეთ მედიტაციას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მედიტაცია შეგიძლიათ დაეუფლონ ტრენინგზე "თვითდაჯერებულობის გაორმაგება 5 სესიაში"

3. ინტენსიური დაწყება თავდაჯერებულობის ვარჯიშით.

იმედი მაქვს მოგეწონათ ეს სტატია და სავარჯიშოები და მიიღეთ ამომწურავი, გასაგები, კონსტრუქციული პასუხი კითხვაზე: როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა?

• ეთანხმებით, რომ ნახევრის გამოყენებით მაინც საგრძნობლად გაიზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა?
• ეთანხმებით, რომ ამ სავარჯიშოების რეგულარულად ვარჯიშით კიდევ ერთი წელი, თქვენი თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება? კერძოდ, 2 - 3 - 10 ან მეტჯერ?
• ეთანხმებით, რომ ვარჯიშის ნაწილის მაინც გაკეთებით თქვენი ცხოვრება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება? ნაკლებად ნერვიულობთ, დაიღლებით, შეცდომებს დაუშვებთ?

რჩება მხოლოდ ამ ვარჯიშების კეთება და შედეგის მიღება. ცუდი ამბავი ის არის, რომ მისი ახლავე გადადებისთვის, დაუბრუნდებით თქვენს რეალობას და დაივიწყებთ 1-2 დღეში არა მხოლოდ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშების, არამედ ზოგადად სტატიის შესახებ.

თქვენ და თქვენი ცხოვრება დარჩებით თქვენთვის სასურველი ცვლილებების გარეშე. შესაძლოა, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების და ოცნებების მიღწევას - რადგან არ გქონდათ საკმარისი თავდაჯერებულობა. რაღაცის შესაცვლელად - უნდა იმოქმედო!

და უკეთესი დრომოქმედებისთვის არის ახლა. ექვს თვეში ან ერთ წელიწადში ძალიან ინანებთ, რომ დღეს არ დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება. მიჰყევით ბმულს და დარეგისტრირდით ტრენინგზე.

ეს ტრენინგი არის Საუკეთესო გზადაიწყეთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება. დარეგისტრირდით ახლავე და შევხვდებით ტრენინგზე!

შეცვლა, ე.ი. მხოლოდ აქტიური ქმედებები - ვარჯიშების გაკეთება - შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება. რეგულარულად შეასრულეთ ვარჯიშები – და შემდეგ შედეგი გარანტირებული იქნება თქვენთან, ვერც კი შეამჩნევთ. მიჰყევით ზემოთ მოცემულ ბმულს, დარეგისტრირდით ტრენინგზე და დაიწყეთ ვარჯიში დღესვე!

PS2

Გაგრძელება იქნება. გამოიწერეთ ჩემი ბიულეტენი. და თქვენ გეცოდინებათ ჩემი ახალი სტატიები, ახალი ტრენინგები, უფასო გაკვეთილები.

ეს ხელშეკრულება გაფორმებულია IE Smygin Konstantin Igorevich-ს შორის, შემდგომში მოხსენიებული, როგორც "სერვისის ადმინისტრაცია" და ნებისმიერ პირს შორის, რომელიც ხდება მომხმარებელი სერვისის ვებსაიტზე http://website/ დარეგისტრირებისას (შემდგომში - სერვისი), შემდგომში: როგორც "მომხმარებელი", ხელშეკრულების ტექსტში ერთად მოხსენიებულია როგორც "მხარეები" და ინდივიდუალურად როგორც "მხარე".

1. ზოგადი დებულებები

1.1. ეს შეთანხმება მუხ. 435 Სამოქალაქო კოდექსი RF არის საჯარო შეთავაზება. სერვისის მასალებზე წვდომით მომხმარებელი ითვლება, რომ შეუერთდა ამ ხელშეკრულებას, ეთანხმება ამ შეთავაზების პირობებს და ხელშეკრულების დებულებებს (მიღებას).

1.2. ამ შეთავაზების პირობების უპირობო მიღება (მიღება) ხორციელდება სერვისის ვებგვერდზე დარეგისტრირებით.

1.3. ეს ხელშეკრულება, რომელიც დადებულია ამ შეთავაზების მიღებით, არ საჭიროებს ორმხრივ ხელმოწერას და მოქმედებს ელექტრონული ფორმით.

1.4. სამსახურის მასალებისა და ფუნქციების გამოყენება რეგულირდება მოქმედი კანონმდებლობით რუსეთის ფედერაცია.

2. ხელშეკრულების საგანი

2.1. წინამდებარე შეთანხმების საგანია სერვისის ადმინისტრაციის მიერ სერვისით სარგებლობის არაექსკლუზიური უფლებების გადაცემა სერვისის ადმინისტრაციის საკუთრებაში არსებულ სერვერზე სერვისზე წვდომის მიწოდებით.

2.2. ამ შეთანხმების პირობები ვრცელდება ყველა შემდგომ განახლებაზე და სერვისის ახალ ვერსიებზე. სერვისის ახალი ვერსიის გამოყენებაზე თანხმობით, მომხმარებელი ეთანხმება წინამდებარე ხელშეკრულების პირობებს შესაბამისი განახლებების, სერვისის ახალი ვერსიებისთვის, თუ სერვისის განახლებას და/ან ახალ ვერსიას არ ახლავს სხვა შეთანხმება.

2.3. მომსახურება არის შედეგი ინტელექტუალური საქმიანობასამსახურის ადმინისტრაცია და დაცულია რუსეთის ფედერაციის კანონმდებლობით ინტელექტუალური საკუთრების დაცვის შესახებ და ნორმებით. საერთაშორისო სამართალი, ყველა ექსკლუზიური უფლება სერვისზე, თანმხლები მასალები და მისი ნებისმიერი ასლი ეკუთვნის სერვისის ადმინისტრაციას. სერვისით სარგებლობის უფლება მომხმარებელს ენიჭება მხოლოდ წინამდებარე ხელშეკრულებით გათვალისწინებული პირობებით და მოცულობით.

3. სერვისით სარგებლობის პირობები

3.1. სერვისთან მუშაობის დასაწყებად მომხმარებელმა უნდა გაიაროს რეგისტრაციის პროცედურა უნიკალური სახელის (Login) და პაროლის მინიჭებით. რეგისტრაციის პროცესის დასრულების შემდეგ მომხმარებელი ხდება ანგარიშის მფლობელი. მის ანგარიშში შესვლის მომენტიდან მომხმარებელი მხოლოდ პასუხისმგებელია შეყვანილი მონაცემების, ასევე შესვლისა და პაროლის უსაფრთხოებაზე.

3.2. სერვისთან მუშაობის დასრულების შემდეგ, მომხმარებელი დამოუკიდებლად ასრულებს მუშაობას თავისი ანგარიშით ღილაკზე "გასვლა" დაჭერით.

3.3. სერვისში რეგისტრაციის მომენტიდან მომხმარებელს ენიჭება პირადი ანგარიში, რომელზეც მომხმარებელს უფლება აქვს შეიტანოს თანხა. პირად ანგარიშზე არსებული თანხის ოდენობა გამოიყენება გარკვეული კალენდარული პერიოდის (6 თვე, 12 თვე და 24 თვე) ხელმოწერის გადასახდელად მომსახურების ფასიანი მომსახურებისთვის. გადახდა ფასიანი მომსახურებახორციელდება თანხების უნაღდო გადარიცხვით 100%-იანი წინასწარი გადახდის სახით და იდება მომხმარებლის პირადი ანგარიშიდან.

3.4. უფასო სერვისები მიეწოდება მომხმარებელს ყოველგვარი გარანტიის გარეშე, იმავე ხარისხით, მოცულობით და იმ ფუნქციონალობით, რაც ამ სერვისებს აქვთ სერვისის ნაწილი. ეს ნიშნავს, რომ მომხმარებელს არ აქვს უფლება განაცხადოს პრეტენზია მიღებული მასალის ხელმისაწვდომობასთან, მოცულობასთან, ხარისხთან ან ფუნქციონალურობასთან დაკავშირებით. უფასო მომსახურებადა გამოიყენონ ისინი, ყველა რისკისა და პასუხისმგებლობის გათვალისწინებით, რომელიც დაკავშირებულია ასეთი უფასო სერვისების გამოყენებასთან.

3.5. ფასიანი სერვისები ითვლება გაწეული და სრულად მიღებულად მომხმარებლის მიერ, თუ შესაბამისი ფასიანი სერვისის მიწოდებიდან 5 (ხუთი) სამუშაო დღის განმავლობაში სერვისის ადმინისტრაციას არ მიუღია მომხმარებლისგან მოტივირებული წერილობითი პრეტენზია.

3.6. სერვისის ადმინისტრაცია ასრულებს ტექნიკური მხარდაჭერამომხმარებელი, მათ შორის, სერვისის ფუნქციონალურობასთან და მიწოდებულ სერვისებთან დაკავშირებულ საკითხებზე, ასევე სერვისის ფუნქციონირების მახასიათებლებზე.

4. მხარეთა უფლებები და მოვალეობები

4.1. მომხმარებლის უფლებები და მოვალეობები

4.1.1. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას არ განახორციელოს ისეთი ქმედებები, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს რუსეთის კანონმდებლობის ან საერთაშორისო სამართლის დარღვევად, მათ შორის ინტელექტუალური საკუთრების, საავტორო და/ან მასთან დაკავშირებული უფლებების სფეროში, ისევე როგორც ნებისმიერი ქმედება, რომელიც იწვევს ან შეიძლება გამოიწვიოს ნორმალურების დარღვევა. სამსახურის ფუნქციონირება.

4.1.2. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას არ მიანიჭოს (გადასცეს) მთლიანად ან ნაწილობრივ მესამე პირებს უფლებები, რომლებიც მან მიიღო ამ შეთანხმების საფუძველზე, არ გაყიდოს, არ გაამრავლოს, არ დააკოპიროს სერვისის მასალები მთლიანად ან ნაწილობრივ. გასხვისება სხვა გზით, მათ შორის უსასყიდლოდ, სამსახურის ადმინისტრაციის წინასწარი წერილობითი თანხმობის გარეშე.

4.1.3. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას არ გადასცეს სერვისზე წვდომისათვის გამოყენებული პაროლები და შესვლა მესამე პირებს, რათა უზრუნველყოს მათი შენახვის კონფიდენციალურობა. შესვლაზე და პაროლზე ან/და მომხმარებლის ანგარიშზე არასანქცირებული წვდომის შემთხვევაში, მომხმარებელი ვალდებულია დაუყოვნებლივ აცნობოს სამსახურის ადმინისტრაცია.

4.1.4. მომხმარებელი თანახმაა არ გამოიყენოს პროგრამული უზრუნველყოფა, რომელიც უზრუნველყოფს სერვისის ვებ გვერდების ავტომატურ გადმოტვირთვას და დამუშავებას (პარსირებას) საჭირო მონაცემების მისაღებად.

4.1.5. მომხმარებელი პასუხისმგებელია სერვისზე რეგისტრაციისას მოწოდებული მონაცემების შინაარსზე და სიზუსტეზე. მომხმარებელი თანახმაა მომსახურების ადმინისტრაციის მიერ მომხმარებლის პერსონალური მონაცემების შენახვას და დამუშავებას.

4.1.6. მომხმარებელს უფლება აქვს ნებისმიერ დროს შევიდეს სერვისზე, გარდა ტექნიკური სამუშაოების დროს.

4.1.7. მომხმარებელს უფლება აქვს გამოიყენოს სერვისი მისი ფუნქციონირების ფარგლებში და ამ შეთანხმებით დადგენილი პირობებით.

4.1.8. მომხმარებელს უფლება აქვს შეიტანოს თანხა, ჯამის ტოლიგამოწერები კონკრეტული კალენდარული პერიოდისთვის, სერვისის ფასიანი სერვისების შემდგომი გამოყენებისთვის. მომხმარებელს შეუძლია გაეცნოს სერვისის ფასიანი სერვისების ტარიფებს შემდეგ მისამართზე: http://website/subscription/

4.1.9. მომხმარებელს უფლება აქვს დამოუკიდებლად შეცვალოს პაროლი სერვისის ადმინისტრაციის შეტყობინების გარეშე.

4.1.10. მომხმარებელს უფლება აქვს ნებისმიერ დროს მიმართოს მომხმარებლის ანგარიშისა და სერვისში შენახული ინფორმაციის წასაშლელად. მომხმარებლის ანგარიშის და სერვისზე შენახული ინფორმაციის წაშლა ხორციელდება განაცხადის მიღებიდან 7 დღის განმავლობაში. ანგარიშის წაშლისას თანხა, რომელიც მომხმარებელმა დახარჯა სერვისის ფასიანი სერვისების გამოწერაზე, არ ექვემდებარება ნაწილობრივ ან სრულ დაბრუნებას.

4.1.11. სერვისის სერვისების გამოწერისთვის გადახდის სახით გადარიცხული თანხები უკან არ არის დაბრუნებული და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სერვისის ფასიანი სერვისების გადასახდელად.

4.2. სამსახურის ადმინისტრაციის უფლება-მოვალეობები

4.2.1. სერვისის ადმინისტრაცია ვალდებულია მომხმარებელს მიაწოდოს სერვისზე წვდომა არაუგვიანეს 5 (ხუთი) სამუშაო დღისა იმ მომენტიდან, როდესაც მომხმარებელი დაასრულებს სერვისზე რეგისტრაციის პროცედურას.

4.2.2. სერვისის ადმინისტრაცია იღებს ვალდებულებას, უზრუნველყოს სერვისის ფუნქციონირება, წინამდებარე ხელშეკრულების პირობების შესაბამისად, კვირაში 7 (შვიდი) საათის განმავლობაში, შაბათ-კვირის და არდადეგების ჩათვლით, გარდა პრევენციული მოვლის დროისა.

4.2.3. სერვისის ადმინისტრაცია იღებს ვალდებულებას უზრუნველყოს სერვისში განთავსებული მომხმარებლის მონაცემების უსაფრთხოება 90 (ოთხმოცდაათი) კალენდარული დღეებიმას შემდეგ, რაც ბოლოს გამოყენებულისერვისის რომელიმე ფასიანი სერვისის მომხმარებელი.

4.2.4. სერვისის ადმინისტრაცია იღებს ვალდებულებას არ გადასცეს მომხმარებლის პერსონალური მონაცემები მესამე პირებს.

4.2.5 სამსახურის ადმინისტრაციას უფლება აქვს შეაჩეროს სამსახურის ფუნქციონირება სამსახურის ადმინისტრაციის ტექნიკურ რესურსებზე საჭირო გეგმიური პროფილაქტიკური და სარემონტო სამუშაოების, აგრეთვე არაგეგმიური სამუშაოების ჩასატარებლად. საგანგებო სიტუაციები, შეატყობინეთ მომხმარებელს ამის შესახებ, თუ ეს ტექნიკურად შესაძლებელია, ვებ-გვერდზე შესაბამისი ინფორმაციის განთავსებით.

4.2.6. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს შეწყვიტოს სამსახურის ფუნქციონირება, თუ ეს გამოწვეულია საინფორმაციო და სატრანსპორტო არხების გამოყენების შეუძლებლობით, რომლებიც არ არის სამსახურის ადმინისტრაციის საკუთარი რესურსები, ან მესამე მხარის ქმედებით ან/და უმოქმედობით, თუ ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს სამსახურის მუშაობაზე, მათ შორის საგანგებო სიტუაციებში.

4.2.7. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს განაახლოს შინაარსი, ფუნქციონირებადა სერვისის მომხმარებლის ინტერფეისი ნებისმიერ დროს მისი შეხედულებისამებრ.

4.2.8. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს ცალმხრივად შეცვალოს ფასიანი მომსახურების ღირებულება.

4.2.9. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს დაბლოკოს და/ან წაშალოს მომხმარებლის ანგარიში, მომხმარებლის მთელი ინფორმაციის კონტენტის ჩათვლით მომხმარებლის შეტყობინებისა და მიზეზების ახსნის გარეშე, თუ მომხმარებელი არღვევს ამ შეთანხმების პირობებს.

5. მხარეთა პასუხისმგებლობა და დავების გადაწყვეტის წესი

5.1. მომსახურება მიეწოდება მომხმარებელს „როგორც არის“ საერთაშორისო პრაქტიკაში საყოველთაოდ მიღებული პრინციპის შესაბამისად. ეს ნიშნავს, რომ სერვისის განახლების, შენარჩუნებისა და ექსპლუატაციის პროცესში წარმოქმნილი პრობლემებისთვის (მათ შორის, თავსებადობის პრობლემები სხვა პროგრამულ პროდუქტებთან, ასევე შეუსაბამობა სერვისის გამოყენების შედეგებში მომხმარებლის მოლოდინებთან და ა.შ.), სერვისის ადმინისტრაცია არის არ არის პასუხისმგებელი.

5.2. ხელშეკრულებით ნაკისრი ვალდებულებების დარღვევისთვის მხარეები პასუხისმგებელნი არიან რუსეთის ფედერაციის მოქმედი კანონმდებლობის შესაბამისად. ამავდროულად, მომსახურების ადმინისტრაციის პასუხისმგებლობა მომხმარებლის მიმართ ზიანის ანაზღაურების მოთხოვნის შემთხვევაში შემოიფარგლება მომხმარებლის მიერ გადახდილი ფასიანი სერვისების ღირებულების ოდენობით.

5.3. არც ერთი მხარე არ აგებს პასუხს ნაკისრი ვალდებულებების სრულად ან ნაწილობრივ შეუსრულებლობაზე, თუ შეუსრულებლობა არის ფორსმაჟორული გარემოებების შედეგი, რომელიც წარმოიშვა ხელშეკრულების დადების შემდეგ და დამოუკიდებელია მხარეთა ნებისაგან. ფორსმაჟორული გარემოებების 3 (სამ) თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში არსებობის შემთხვევაში, ნებისმიერ მხარეს აქვს უფლება ცალმხრივად უარი თქვას ამ შეთანხმებით ნაკისრი ვალდებულებების შესრულებაზე (შეწყვიტოს ხელშეკრულება).

5.4. ვინაიდან სერვისი არის სერვისის ადმინისტრაციის ინტელექტუალური საკუთრება, პასუხისმგებლობა საავტორო უფლებების დარღვევისთვის წარმოიქმნება რუსეთის ფედერაციის მოქმედი კანონმდებლობის შესაბამისად.

5.5. სერვისის ადმინისტრაცია არ არის პასუხისმგებელი წინამდებარე ხელშეკრულებით გათვალისწინებული ვალდებულებების შეუსრულებლობაზე ან არასათანადო შესრულებაზე, ასევე მომხმარებლის პირდაპირ და ირიბ ზარალზე, მათ შორის დაკარგული მოგებაზე და შესაძლო ზიანს, რომელიც გამოწვეულია, inter alia, არასწორი ქცევაინტერნეტის მომხმარებლები, რომლებიც მიზნად ისახავს ინფორმაციული უსაფრთხოების ან სერვისის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევას; ინტერნეტ კავშირების ნაკლებობა მომხმარებლის კომპიუტერსა და სერვისის ადმინისტრაციის სერვერს შორის; სახელმწიფო და მუნიციპალური ორგანოების, აგრეთვე სხვა ორგანიზაციების მიერ ოპერატიულ-სამძებრო საქმიანობის ფარგლებში მოქმედებების განხორციელება; სახელმწიფო რეგულირების დაწესება (ან რეგულირება სხვა ორგანიზაციების მიერ) ეკონომიკური აქტივობა კომერციული ორგანიზაციებიინტერნეტში და/ან მითითებული სუბიექტების მიერ ერთჯერადი შეზღუდვების დაწესება, რაც ართულებს ან შეუძლებელს ხდის ამ ხელშეკრულების შესრულებას; და სხვა შემთხვევები, რომლებიც დაკავშირებულია ინტერნეტის მომხმარებელთა ან/და სხვა სუბიექტების გაუარესებისკენ მიმართულ ქმედებებთან (უმოქმედობასთან). ზოგადი მდგომარეობაინტერნეტის ან/და კომპიუტერული აღჭურვილობის გამოყენებით, რომელიც არსებობდა ამ ხელშეკრულების დადების დროს.

5.6. მხარეებს შორის ამ შეთანხმებიდან გამომდინარე ან მასთან დაკავშირებული დავების ან უთანხმოების წარმოშობის შემთხვევაში, მხარეები მიიღებენ ყველა ზომას მათ შორის მოლაპარაკებების გზით გადასაჭრელად.

5.7. თუ შეუძლებელია მხარეებს შორის წარმოშობილი დავების ან/და უთანხმოების გადაწყვეტა მოლაპარაკების გზით, მაშინ ასეთი დავები წყდება ქ. საარბიტრაჟო სასამართლოპეტერბურგი და ლენინგრადის რეგიონი.

6. სხვა პირობები

6.1. ეს შეთანხმება ძალაში შედის მიღების დღიდან და ძალაში იქნება მხარეების მიერ ნაკისრი ვალდებულებების სრულად შესრულებამდე.

6.2. წინამდებარე ხელშეკრულება შეიძლება ვადამდე შეწყდეს მხარეთა ურთიერთშეთანხმებით, ასევე სერვისის ადმინისტრაციის ინიციატივით, მომხმარებლის მიერ წინამდებარე ხელშეკრულების პირობების დარღვევის შემთხვევაში, ამ უკანასკნელისთვის თანხის დაბრუნების გარეშე.

6.3. ვინაიდან ეს შეთანხმება არის შეთავაზება და რუსეთის ფედერაციის მოქმედი სამოქალაქო კანონმდებლობის შესაბამისად, სამსახურის ადმინისტრაციას უფლება აქვს უარი თქვას შეთავაზებაზე, ხელოვნების შესაბამისად. რუსეთის ფედერაციის სამოქალაქო კოდექსის 436. წინამდებარე ხელშეკრულების მოქმედების ვადის გასვლის შემთხვევაში, ეს ხელშეკრულება შეწყვეტილად ჩაითვლება გასვლის მომენტიდან. გამოხმაურება ხორციელდება საიტზე შესაბამისი ინფორმაციის განთავსებით.

6.4. მხარეები შეთანხმდნენ, რომ წინამდებარე შეთანხმების შესრულებისას ნებადართულია მხარეთა წარმომადგენლების ხელმოწერების, აგრეთვე მათი ბეჭდების გამოყენება ფაქსიმილური კომუნიკაციის, მექანიკური ან სხვა ასლის, ციფრული ხელმოწერის ან ხელნაწერის სხვა ანალოგის საშუალებით. ორგანიზაციის ხელმძღვანელთა ხელმოწერა და ბეჭდები.

6.5. სამსახურის ადმინისტრაციას უფლება აქვს ცალმხრივად შეცვალოს მომსახურების პირობები, ვებ-გვერდზე საჯარო ხელმისაწვდომობის გამოქვეყნებით და წინამდებარე ხელშეკრულებაში ცვლილებების შეტანით.

6.6. წინამდებარე ხელშეკრულების პირობების განსაზღვრული ცვლილებები ძალაში შედის მათი გამოქვეყნების დღიდან, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული შესაბამის პუბლიკაციაში. მომხმარებლის მიერ სერვისის გაგრძელება ხელშეკრულებაში ცვლილებების ან/და დამატებების განხორციელების შემდეგ ნიშნავს მომხმარებლის მიღებას და თანხმობას ასეთ ცვლილებებთან და/ან დამატებებთან დაკავშირებით.

7. გარანტიები

7.1. ამ ხელშეკრულების ტექსტში პირდაპირ განსაზღვრული გარანტიების გარდა, სერვისის ადმინისტრაცია არ იძლევა სხვა გარანტიებს.

7.2. პირობებზე დათანხმებით და ამ შეთავაზების პირობების მიღებით, მომხმარებელი არწმუნებს სერვისის ადმინისტრაციას და გარანტიას იძლევა, რომ ის:

• ნებაყოფლობით დებს ამ ხელშეკრულებას;
• წაიკითხეთ ამ ხელშეკრულების ყველა პირობა;
• სრულად ესმის და ადასტურებს შეთავაზების საგანს და ხელშეკრულებას;
• აქვს ყველა უფლება და უფლებამოსილება, რომელიც აუცილებელია ამ ხელშეკრულების დადებისა და აღსრულებისათვის.

Პროექტის მენეჯერი ი.გუსინსკაია

კორექტორი ს.მოზალევა

კომპიუტერის განლაგება კ.სვიშჩევი

Ხელოვნების დირექტორი ს.ტიმონოვი

© 1977 Philip G. Zimbardo

პირველად გამოქვეყნდა Jossey-Bass-ის მიერ. Ყველა უფლება დაცულია. თარგმანი გამოქვეყნებულია ლიტერატურულ სააგენტოსთან Doris S. Michaels, Inc.-თან შეთანხმებით, Ნიუ იორკი, ᲐᲨᲨ

© გამოცემა რუსულ ენაზე, თარგმანი, დიზაინი. შპს ALPINA PUBLISHER, 2013 წ

Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის ელექტრონული ვერსიის არცერთი ნაწილის რეპროდუცირება არ შეიძლება რაიმე ფორმით ან რაიმე საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში და კორპორატიულ ქსელებში განთავსება, პირადი და საჯარო გამოყენებისთვის, საავტორო უფლებების მფლობელის წერილობითი ნებართვის გარეშე.

* * *

ამ წიგნის წაკითხვის შემდეგ თქვენ:

განსაზღვრეთ თქვენი მორცხვის ბუნება, რომელიც სულაც არ მოდის ბავშვობიდან;

გაარკვიეთ, რამდენად საშიშია სიმორცხვე არა მხოლოდ ამით დაავადებულისთვის, არამედ სხვებისთვისაც;

მიიღეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ მეთოდი ზედმეტ მოკრძალებულობასთან გამკლავებისთვის.

ეს წიგნი ეძღვნება მარგარეტს - დედაჩემს, ქრისტინას - ჩემს მეუღლეს, ადამს - ჩემს შვილს და სარა მარიამს - ჩემს ქალიშვილს - ყველას, ვინც ნდობა, სიყვარული და სინაზე მაჩუქა და მასწავლა ამ ყველაფრის დაფასება.

წინასიტყვაობა

ფსიქოლოგები იშვიათად ხდებიან ცნობილი სახეები. ფილიპ ზიმბარდო ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგან, ვინც წარმატებას მიაღწია. მას შემდეგ, რაც გახდა ცნობილი მთელ მსოფლიოში, დღემდე ის რჩება ფსიქოლოგიის ცოცხალი ლეგენდის სტატუსში და სრულად აგროვებს ყველა აპლოდისმენტებს და საყვედურებს ვარსკვლავის გამო. წიგნი, რომელიც ხელში გიჭირავთ, მისი დიდების მწვერვალზე დაიწერა. მაგრამ მან საერთოდ არ დაწერა იმის შესახებ, თუ რამ მოუტანა მას ეს პოპულარობა. რატომ არის ცნობილი ეს ფსიქოლოგი, რომელსაც იმსახურებდა ეწოდებინა „სახე და ხმა თანამედროვე ფსიქოლოგიადა რა გაკვეთილები შეუძლია მკითხველს გამოიტანოს მისი ნაწერებიდან?

ფილიპ ჯორჯ ზიმბარდო დაიბადა დიდი დეპრესიის დროს - 1933 წლის 23 მარტს - სამხრეთ ბრონქსში, ნიუ-იორკის თესლიან მხარეში, რომელიც ძირითადად ღარიბი ემიგრანტებით არის დასახლებული. ასეთები იყვნენ მისი მშობლები - ემიგრანტები სიცილიიდან, რომლებიც ახალ სამყაროში უკეთესი ცხოვრების საძიებლად მივიდნენ. ძებნა, სამწუხაროდ, წარუმატებელი აღმოჩნდა. ოჯახი პურიდან წყალამდე გადარჩა. ერთ-ორჯერ მეტჯერ მომიწია საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა აუტანელი ქირის გამო. ხანდახან ოჯახი ბინიდან შუაღამისას იპარებოდა, რათა მეპატრონეს დაემალონ. მრავალშვილიან ოჯახში პირმშომ, ფილიპმა ადრეული ასაკიდანვე ისწავლა უმცროსი დების და ძმების დამშვიდება, ქუჩაში ღამის გათევის პერსპექტივით შეშინებული. განა ამ გაბედულ წლებში არ გამოიკვეთა მისი, როგორც მხარდამჭერისა და მოტივატორის ნიჭი?

კეთილდღეობა მეცნიერს მხოლოდ მოწიფულ წლებში მოუვიდა. მან იყიდა თავისი პირველი იაფი მანქანა, უკვე პროფესორი, რომლის გზაც გრძელი და ეკლიანი იყო.

1968 წელს ზიმბარდო მიიწვიეს სტენფორდის უნივერსიტეტში (რომელსაც იგი საუკეთესოდ თვლიდა მსოფლიოში) პრესტიჟული პროფესორის თანამდებობაზე. ფინანსური გადარჩენისთვის ბრძოლისგან აქ დარჩენილმა ფსიქოლოგმა საბოლოოდ შეძლო სრულად ჩაეფლო მეცნიერებაში.

სტენფორდის სამოთხეში მან დაიწყო შუა ადგილის ძებნა საპილოტო სწავლებადა თამაში. ამ ძიების ერთ-ერთი ბრწყინვალე შედეგი იყო ეგრეთ წოდებული ციხის ექსპერიმენტი, რომელიც ჩართული იყო ყველა სახელმძღვანელოში. სოციალური ფსიქოლოგია. ზიმბარდოს ციხის ექსპერიმენტი არის ჩვეულებრივი ადამიანებზე სიტუაციის გავლენის ძალის კლასიკური დემონსტრირება, როლის გავლენა იმაზე, თუ როგორ წარმოიქმნება ბოროტება. თამაში სწრაფად გამოვიდა კონტროლიდან და ექსპერიმენტი შეწყდა, რადგან ის ხდებოდა არაპროგნოზირებადი და საშიში. სწორედ ამ გამოცდილებამ გახადა ზიმბარდო მსოფლიოში ცნობილი. ის შეწყვიტა ფილიპ ზიმბარდოს მომავალმა მეუღლემ კრისტინა მასლაჩმა. იგი შოკირებული იყო, თუ როგორ განვითარდა „თამაშის“ სცენარი და აცრემლდა საცდელი სუბიექტების მიმართ.

თუმცა სკეპტიკოსები არ იღლებიან იმის თქმით, რომ ზიმბარდოს ციხის ექსპერიმენტი სულაც არ არის უნაკლო, როგორც მეცნიერული, ასევე ეთიკური თვალსაზრისით.

ზიმბარდოს აკადემიური კარიერის მწვერვალი იყო მისი არჩევა ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის პრეზიდენტად 2002 წელს. ბუზი მალამო იყო მისი ჯილდო 2003 წელს იგნობელის პრემიით, რომელიც დაჯილდოვებულია ყველაზე სულელური და უსარგებლო "მეცნიერული" სამუშაოსთვის. ზიმბარდომ ასეთი „პატივი“ მიიღო იმის გამოკვლევისთვის, თუ როგორ აღიქვამენ ჩვეულებრივი ადამიანები პოლიტიკოსები. ორაზროვან შთაბეჭდილებას ტოვებს ასევე მისი წიგნი „ლუციფერის ეფექტი“ (2007), ციხის ხანგრძლივი ისტორიის პერიფრაზი.

ზიმბარდოს წიგნი „დროის პარადოქსი“ (2008) გახდა უაღრესად თვალსაჩინო მოვლენა ფსიქოლოგიის სამყაროში. ის მოგვითხრობს ჩვენს ტენდენციაზე, ვიცხოვროთ წარსულში, აწმყოში ან მომავალში. რომელი ვარიანტია სასურველი? კარნეგის შემდეგ ფსიქოლოგები ყველანაირად იმეორებენ აქ და ახლა მანტრას. რაც შეეხება წარსულის პოზიტიურ გამოცდილებას? უარვყოთ იგი ძველ წყენასა და წყენასთან ერთად? და ოცნებები, მომავლის გეგმები? ზიმბარდო გვთავაზობს თავის ჰარმონიულ სქემას, რომელიც საშუალებას იძლევა დროებითი რეტროსპექტივა და პერსპექტივა სრულსისხლიან ინსტრუმენტად გადააქციოს. ბედნიერი ცხოვრება. მის მიერ წარმოდგენილ კონცეფციას საერთო არაფერი აქვს ახლა ასე პოპულარულ დროის მენეჯმენტთან - რაციონალური და მაქსიმუმის სისტემასთან ეფექტური გამოყენებაპირადი დრო. ეს წიგნი არ დაგეხმარება იმის სწავლაში, თუ როგორ გამოიყენო მაქსიმუმი ყოველი წამიდან. ის საერთოდ არ საუბრობს ამაზე. ეს წიგნი ეხება ჩვენი ცხოვრების შინაარსს და რიტმს, თუმცა ის მოგების შესახებ წიგნად უნდა წარმოაჩინოს.

მეცხრე ათწლეულში კლასიკა კვლავ ხალისიანი და აქტიურია. ის დღემდე ერთ-ერთი საუკეთესო პრომოუტერია მსოფლიოში. ფსიქოლოგიური მეცნიერება: 2010 წელს გამოვიდა მისი ბესტსელერის „ფსიქოლოგია და ცხოვრება“ მეცხრამეტე გამოცემა.

სიმორცხვე ერთ-ერთი ყველაზე მეტად ცნობილი ნამუშევრებიზიმბარდო. იგი დაიწერა ჯერ კიდევ 1970-იან წლებში, მაგრამ დღემდე არ დაუკარგავს აქტუალობა.

ზიმბარდო მორცხვობის პრობლემით სტუდენტების ქცევაზე დაკვირვებით დაინტერესდა. ჩვენ ყველას ხანდახან გვიწევს უცნობებთან ან უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობა, ინიციატივა, საკუთარი აზრის დაცვა. ეს შთააგონებს, მობილიზებს, აიძულებს გაააქტიუროს მთელი თავისი შესაძლებლობები და ხიბლი და ცხადია, რომ ასეთი ადამიანი, დიდი ალბათობით, შეძლებს მიაღწიოს მიზნებს და წარმატებას. სხვა მსგავსი სიტუაციები, პირიქით, შიშის ქვეშ იქცევა: გულისცემა აჩქარებს, სუნთქვა უჭირს, ოფლი გამოდის, ენა სიტყვასიტყვით უარს ამბობს წარმოთქმაზე. სწორი სიტყვები. ასეთი ადამიანი უფრო მეტად ურჩევნია თავი აარიდოს პაემანს ან საჯარო გამოსვლებს. ამრიგად, ის წყვეტს თავის გზას წარმატებისკენ. დაფიქსირდა, რომ მორცხვი ადამიანები ცხოვრებაში ცოტას აღწევენ: მათი კარიერა არც თუ ისე წარმატებულია, საქმიანი და პირადი ურთიერთობები არაპროდუქტიულია.

გაცილებით მეტი ადამიანი იტანჯება მორცხვობით, ვიდრე ეს ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს (ბოლოს და ბოლოს, ის ხშირად იმალება მოჩვენებითი აგრესიულობის ან პირქუში არასოციალურობის მიღმა). რა არის მორცხვის მიზეზი და შესაძლებელია თუ არა მასთან ბრძოლა?

შეგიძლია, ამბობს ფილიპ ზიმბარდო. მის ნარკვევში მთავარია არა მსჯელობა, არამედ კონკრეტული რეკომენდაციებივისაც სურს თავდაჯერებულობის მოპოვება; ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები, ბევრჯერ სცადა მის მიერ დაარსებულ მორცხვობის კლინიკაში. მეოთხედ საუკუნეზე მეტია ეს კლინიკა წარმატებით ფუნქციონირებს შორეულ კალიფორნიაში და მასში გამოყენებული მეთოდოლოგია მთელ მსოფლიოში, მათ შორის რუსეთში, ფსიქოლოგებისა და მორცხვი ადამიანების საკუთრება გახდა. ეს ნიშნავს, რომ არსებობს შინაგანი ბორკილების მოშორების და შინაგანი თავისუფლების მოპოვების იმედი.

ფსიქოლოგი, მოსკოვის სახელმწიფო პედაგოგიური უნივერსიტეტის ასოცირებული პროფესორი

შესავალი

ბოლო ოთხი წელი გავატარე ფსიქოლოგიური კვლევაგავაფართოვოთ ჩვენი გაგება ადამიანის ბუნების ერთ-ერთი საოცარი ასპექტის - მორცხვის შესახებ. როგორც აღმზრდელი და როგორც მამა, დიდი ხანია ვიგრძენი, რა დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს მორცხვობას ბავშვებსა და მოზარდებზე. მაგრამ რამდენიმე კურიოზული მოვლენა დამჭირდა იმისთვის, რომ დამეწყო მორცხვობის სისტემური ანალიზი, როგორც სოციალურ მეცნიერს.

ერთხელ სტენფორდის უნივერსიტეტში დიდი აუდიტორიის წინაშე წავიკითხე ლექცია იმის შესახებ, თუ როგორ იცვლება ჩვენი აზრები, გრძნობები და ქცევები მკვეთრად გარკვეული სოციალური სიტუაციის გავლენის ქვეშ. ჩემი ისტორიის საილუსტრაციოდ, მე აღვწერე ბოლოდროინდელი ექსპერიმენტი, რომელშიც სტუდენტები ასრულებდნენ მცველთა და პატიმრების როლებს ციხის გარემოს მსგავსი პირობებით. ექსპერიმენტში მონაწილეობის მისაღებად ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანები შეირჩნენ, ტესტის შედეგებით თუ ვიმსჯელებთ, ადამიანები, თუმცა მხოლოდ რამდენიმე დღის „ციხეში“ გატარების შემდეგ დაიწყეს უცნაური, არანორმალური ქცევა.

„გვარდიელებმა“, თავიდან უბრალოდ დომინანტებმა, საბოლოოდ დაიწყეს „თავიანთი პატიმრების“ სასტიკი, ზოგჯერ სადისტური მოპყრობა. ძალაუფლების ამ დემონსტრირებას „პატიმრები“ ემოციური სტრესით, უმწეობის განცდით და, შედეგად, ყოველგვარი მოთხოვნისადმი უსუსური მორჩილებით რეაგირებდნენ. ექსპერიმენტი, რომელიც განკუთვნილი იყო ორი კვირის განმავლობაში, უნდა შეწყდეს მხოლოდ ექვსი დღის შემდეგ, იმის გამო, რომ სუბიექტების პიროვნებებმა და ღირებულებებმა სერიოზული ცვლილებები განიცადეს "ციხის" პირობებში.

როგორ არის შესაძლებელი, რომ ეს ხალხი ასე ადვილად შეეჩვია „მცველების“ და „პატიმრების“ როლებს - როლებს, რომლებიც მათ წილისყრით, მონეტის გადაყრის შედეგად მიიღეს? არავინ მოამზადა ისინი ამისთვის. მაგრამ მათ უკვე ჰქონდათ გარკვეული წარმოდგენა იმაზე, თუ რას ნიშნავს იყო მცველი ან პატიმარი, რადგან ოჯახში და სკოლაში ხვდებოდნენ ძალაუფლებისა და უსამართლობის სხვადასხვა გამოვლინებებს და მათ შესახებ იცოდნენ საშუალებებიდან. მასმედია. ზედამხედველები ინარჩუნებენ თავიანთ ძალაუფლებას წესების აღსრულებით, რომლებიც უპირველეს ყოვლისა ზღუდავს მოქმედების თავისუფლებას. ამ წესებში მითითებულია, რა შეუძლიათ პატიმრებს გააკეთონ ისე, როგორც სურთ და რა უნდა გააკეთონ თავიანთი ნების საწინააღმდეგოდ. პატიმრებმა შეიძლება უპასუხონ ამ სახის იძულებას აჯანყებით ან მორჩილებით. აჯანყებას მოაქვს სასჯელი, ამიტომ უმეტესობა ნებდება და აკეთებს იმას, რასაც მცველი მათგან მოელის.

ჩემს სტუდენტებთან განხილვისას მესაზღვრეებისა და პატიმრების ფსიქიკურ წყობაზე, პარალელები გავავლე ციხის მცხოვრებთა ურთიერთობასა და ქმრებს შორის - ცოლები, მშობლები - შვილები, მასწავლებლები - სტუდენტები, ექიმები - პაციენტები და ა.შ. ვკითხე. : "წარმოგიდგენიათ აზროვნების ეს ორი გზა ერთ თავში, ორი ფსიქოლოგიური ტიპი ერთ ადამიანში?" თვალსაჩინო მაგალითიეს არის ძალიან მორცხვი ადამიანი.

მე განვაგრძე: „არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული მოთხოვნილება და იციან როგორ დააკმაყოფილონ ის, მაგრამ თავს იკავებენ კონკრეტული ნაბიჯები. ისინი ცეკვაზე მიდიან, რადგან იციან ცეკვა, მაგრამ რაღაც შიგნიდან ხელს უშლის მათ ვინმეს ცეკვა სთხოვონ ან მიიღონ ასეთი მოწვევა. ანალოგიურად, არიან სტუდენტები, რომლებმაც იციან სწორი პასუხი და სურთ შექმნან კარგი შთაბეჭდილებამასწავლებელს, მაგრამ რაღაც ხელს უშლის ხელის აწევაში და ენაზე იკბინება. ისინი თავს იკავებენ მსახიობობისგან, რადგან ესმით შინაგანი მცველის ხმა: „აქ არ არის ასე მოქცევის ადგილი; მოუხერხებელი ხარ; გაგიცინებენ; არ გაძლევ უფლებას იყო საკუთარი თავი, გიბრძანებ, არ აწიო ხელი, არ იცეკვო, არ იმღერო, საერთოდ არ გამოიჩინო თავი: უსაფრთხოდ იქნები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არავინ გხედავს და არ მოგისმენს. შინაგანი პატიმარი კი უარს ამბობს სპონტანურ ქცევასთან დაკავშირებულ რისკზე და ჩუმად ემორჩილება“.

გაკვეთილის შემდეგ, ორი სტუდენტი მომიახლოვდა, რომ მიეღო Დამატებითი ინფორმაციამის „პრობლემასთან“ დაკავშირებით. პრობლემა იყო მორცხვობა, იმდენად მტკივნეული, რომ ორივემ თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი გაატარა უხერხული სიტუაციებისგან თავის არიდებაში. ერთად ვიფიქრეთ, რამდენად უჩვეულო იყო მათი საქციელი და ზოგადად რამდენად ხშირია მორცხვობა ახალგაზრდებში. შემეძლო დაინტერესებული მსმენელი ვყოფილიყავი, მაგრამ, სამწუხაროდ, არ ვიცოდი სიმორცხვის გამოვლინების, შედეგებისა და „მკურნალობის“ კუთხით. საუკეთესო აკადემიური ტრადიციის დაცვით, ვურჩიე, ბიბლიოთეკაში წასულიყვნენ და გაერკვნენ, რა არის ცნობილი სიმორცხვის შესახებ.

ამასობაში გავრცელდა ინფორმაცია, რომ მე ვატარებდი არაფორმალურ დისკუსიებს მორცხვობის შესახებ და მალე ათეული სტუდენტი ესწრებოდა რეგულარულ სემინარს მორცხვის ფსიქოლოგიის შესახებ. თუმცა, თავდაპირველად, ეს იყო ყველაზე უჩვეულო სემინარი, რომლის წარმართვის საშუალება მქონია. თორმეტი მორცხვი ადამიანი არ არის მიდრეკილი ცოცხალი დისკუსიისკენ, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც საქმე მათთვის მთავარ თემას ეხება - თემას, რომელშიც ისინი ექსპერტები არიან: საკუთარი მორცხვი.

პირადი გამოცდილების განხილვის შემდეგ, ჩვენ დავიწყეთ იმის გარკვევა, თუ რა იცის სიმორცხვის შესახებ მეცნიერებამ და, ყველას გასაკვირად, აღმოვაჩინეთ, რომ ასეთი კვლევები ძალიან ცოტაა. იყო რამდენიმე ნამუშევარი, რომლებშიც მორცხვი იყო პიროვნული თვისება, ასევე შეისწავლეს სიმორცხვის სხვადასხვა გამოვლინება - მორცხვობა, სახის დამალვა, შიში საჯარო გამოსვლები, მეტყველების სირთულეები და ა.შ., თუმცა არ არსებობდა სისტემური კვლევები, რომლებიც უშუალოდ მიზნად ისახავდა მორცხვის დინამიკის შესწავლას. ჩვენ უნდა გამოგვეკვლია, რას ნიშნავს მორცხვი მორცხვი ადამიანისთვის, მათთვის, ვინც მათ ხვდება, მთლიანად საზოგადოებისთვის. ამ მიზნის გათვალისწინებით, ჩვენმა ჯგუფმა მოამზადა კითხვარი, რომელშიც ადამიანებს სთხოვდნენ ეპასუხათ, თვლიან თუ არა თავს მორცხვად. სხვა კითხვები ფოკუსირებული იყო მორცხვობასთან დაკავშირებულ აზრებზე, გრძნობებზე, მოქმედებებსა და ფიზიკურ სიმპტომებზე. ჩვენ ასევე შევეცადეთ განვსაზღვროთ ადამიანების ტიპები და სიტუაციები, რომლებიც აიძულებს მათ, ვინც ჩვენს კითხვებს უპასუხა. კითხვარის ორიგინალური ვერსია გამოსცადეს დაახლოებით 400 სტუდენტზე, შემდეგ კი საგულდაგულოდ გადაკეთდა მისი ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.

დღეისათვის ეგრეთ წოდებული Stanford Shyness Questionnaire უკვე დაასრულა დაახლოებით 5000 ადამიანმა და ამ გზით ჩვენ დავაგროვეთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია. გარდა ამისა, სხვადასხვა გარემოში მორცხვი და არამორცხვი ადამიანების ქცევის შესწავლით, ჩვენი კვლევითი ჯგუფიჩაატარა ასობით დაკვირვება და სიღრმისეული ინტერვიუ. სხვა რეაქციებთან მორცხვის გარკვეული სპეციფიკური ურთიერთობის გასაანალიზებლად, ექსპერიმენტები ჩატარდა კონტროლირებად ლაბორატორიულ პირობებში. მშობლებთან და მასწავლებლებთან დისკუსიამ შეავსო ხარვეზები სიმორცხვის ყველა ასპექტის გაგებაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ინფორმაციის უმეტესი ნაწილი მოვიდა ამერიკელ კოლეჯის სტუდენტებთან მუშაობით, ჩვენ გავაფართოვეთ ჩვენი კვლევის ფარგლები, რათა ჩავრთოთ სხვადასხვა ინდუსტრიისა და კულტურის ადამიანები. გამოკითხვები ჩატარდა ახალწვეულებს შორის საზღვაობიზნესმენები, კვების კლინიკის პაციენტები, ფსიქოთერაპიის ჯგუფების წევრები და სტუდენტები განსხვავებული ტიპებისკოლები. მოგვაწოდა ღირებული ინფორმაციაიაპონელი, ჩინელი კოლეგის მორცხვის ბუნების შესახებ სახალხო რესპუბლიკა, მექსიკა, ინდოეთი, გერმანია, ისრაელი, ასევე ტაივანიდან და ჰავაიდან.

ბევრმა მათგანმა, ვინც შეავსო კითხვარი, სურდა გაეგო, როგორ დაძლიონ მორცხვი. შექმნა ამისთვის ეფექტური მეთოდებიჩვენ გავხსენით სიმორცხვის კლინიკა სტენფორდის უნივერსიტეტში. იქ ჩვენ განვავითარებთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მორცხვ ადამიანებს ცხოვრებას გაუადვილებს. ვიმედოვნებთ, რომ კლინიკა დაეხმარება მათ, ვინც მორცხვია, თავი დააღწიოს დეფიციტს და ჩვენ უფრო მეტს გავიგებთ ამ ფართოდ გავრცელებული ფენომენის ბუნებაზე.

დღეს ჩვენ ვიცით ცოტა მეტი, ვიდრე მაშინ, როდესაც ვკითხეთ პირველს "რატომ?" და რატომ?" სიმორცხვის შესახებ. თუმცა, ბევრი კითხვა კვლავ უპასუხოდ რჩება. ჩვენი კვლევის პროგრამამოიცავს ამ დახვეწილი და ზოგჯერ იდუმალი ფენომენის მრავალი ასპექტის ხანგრძლივ შესწავლას. როგორც წესი, მკვლევარები, სანამ ასეთ წიგნს დაწერენ, ცდილობენ დაგროვებას მეტი ინფორმაცია. თუმცა, ასეთმა შორსმჭვრეტელობამ ადგილი დაუთმო გადაუდებელ მოთხოვნებს რჩევის, კონსულტაციის, დაუყოვნებლივ ინფორმირების შესახებ. ამ თხოვნებს შეიცავს ასობით წერილი, სატელეფონო ზარი და პირადი მიმართვა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ყოველდღიურად განიცდიან სიმორცხვის აუტანელ ტვირთს. ვიმედოვნებ, რომ ეს წიგნი მათ სასარგებლო ინფორმაციასა და პრაქტიკულ რჩევებს მისცემს, თუ როგორ დაიწყონ მორცხვობასთან გამკლავება.

წიგნი შედგება ორი ნაწილისაგან. პირველი ნაწილი ძირითადად ეძღვნება იმას, თუ რა არის მორცხვი. თქვენ გაიგებთ, რას ნიშნავს გამოცდილება განსხვავებული სახეობებიმორცხვობის შესახებ, მორცხვი ადამიანების წინაშე მდგარი უჩვეულო პრობლემების შესახებ, მორცხვის წარმოშობისა და მისი შესწავლის შესახებ. თქვენ იცით, რა როლს თამაშობს ოჯახი, სკოლა და საზოგადოება სიმორცხვის ჩამოყალიბებაში. და მიხვდებით, როგორ ართულებს მორცხვობა ინტიმურ კომუნიკაციას და ხანდახან შეუძლებელს ხდის სრულფასოვან სექსუალურ კონტაქტებს. მორცხვი პირადი გამოცდილების ნაწილია, მაგრამ მთელი საზოგადოება გრძნობს მის გავლენას. წიგნის პირველი ნაწილი მთავრდება იმით, თუ როგორ ქმნის მორცხვობა სოციალური პრობლემებიასოცირდება, თუმცა არა პირდაპირ, ძალადობასთან, ალკოჰოლიზმთან, ფორმირებასთან სოციალური მოძრაობები, უპიროვნო სექსი და ვანდალიზმი.

მეორე ნაწილი ეხება პრაქტიკული საკითხებიებრძოლე მორცხვობას. თქვენ იპოვით კონსტრუქციულ რჩევებს, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი აზრი მორცხვობაზე და საკუთარ თავზე. ხშირად მორცხვი არ არის მხოლოდ თავდაჯერებულობის ნაკლებობის ან გარკვეულის ფარული შიშის შედეგი სოციალური სიტუაციები; ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული სოციალური უნარების არარსებობით ან არასაკმარისი განვითარებით. თქვენ იპოვით მარტივ ტაქტიკურ და სტრატეგიულ რჩევებს ამ უნარების გასავითარებლად, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სოციალური ჩართულობა.

მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დღეს მორცხვისთვის არის ჯადოსნური ტყვია, როგორ შეიძლება მომავალ თაობებს გადაურჩონ უბედურება, რომელიც მორცხვობას მოაქვს მათ? დასკვნითი თავიეძღვნება საინტერესო თემა- საზოგადოების თერაპია, რომელიც შობს მორცხვობას. რეტროსპექტული თერაპია, რომელიც შექმნილია ადამიანების დასახმარებლად, როდესაც ისინი უკვე განიცდიან, საკმარისი არ არის. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ ჩვენი საზოგადოების აღსადგენად, რათა თავიდან ავიცილოთ ტანჯვა.

სიმორცხვე ფარული პიროვნული პრობლემაა, რომელიც იმდენად ეპიდემიური ხდება, რომ სამართლიანია ვისაუბროთ მასზე, როგორც სოციალურ დაავადებაზე. ჩვენს საზოგადოებაში იზოლაციის, კონკურენციისა და მარტოობის ზრდის ტენდენცია ცხადყოფს, რომ მდგომარეობა კიდევ უფრო გაუარესდება უახლოეს წლებში. მიუხედავად იმისა, რომ რაღაცის გაკეთებას დავიწყებთ, ბევრი ჩვენი შვილი და შვილიშვილი იქნება საკუთარი სიმორცხვის მძევლები. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რა არის მორცხვი და ამით შევქმნათ ისეთი ხელსაყრელი პირობები, რომლებშიც მორცხვ ადამიანებს შეუძლიათ გაანადგურონ თავიანთი შინაგანი ციხე და დაიბრუნონ სიტყვის, მოქმედების, ადამიანური კონტაქტების თავისუფლება.

შესაძლოა, ჰოთორნს მხედველობაში ჰქონდა მორცხვი ადამიანი, როცა წერდა: „რომელი ციხეა გულზე ბნელი? რომელი ციხის თანამშრომელია შენზე მკაცრი?

ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ სამოთხის შექმნა სიმორცხვის ჯოჯოხეთიდანაც კი. ეს არ არის ადვილი, მაგრამ შესაძლებელია. Მოდი ვცადოთ.

ნაწილი I
რა არის მორცხვი?

1. რეალური პრობლემა

* * *

უარესი? ძნელია არ ჩაიცინო ამ ამბავზე, რომელიც მოგვაგონებს ვუდი ალენის ერთ-ერთი ანეკდოტის დასაწყისს. მაგრამ ჩვენი სიცილი მხოლოდ ჩვენი მტკივნეული მოგონებებისგან თავის დასაცავად იქნება. ჩვენ გვინდა ვიფიქროთ, რომ გოგონა აზვიადებს: ცხოვრება არ შეიძლება იყოს ცუდი. მაგრამ ბევრი მორცხვი ადამიანისთვის ცხოვრება მართლაც ძალიან რთულია.

ჩემს ძმას, რომელსაც ფეხის ბრეკეტების ტარება უწევდა ინფანტილური დამბლის შედეგების გამოსასწორებლად, განუვითარდა ადამიანების იგივე ავადმყოფური შიში. როგორც კი კარზე დააკაკუნეს, გიორგიმ მაშინვე უკან გაიხედა და დათვლა ოჯახის ყველა წევრი ახლოს იყო თუ არა. თუ ისინი ყველა აქ იყვნენ, ის იმალებოდა საწოლის ქვეშ ან კიდევ უფრო უსაფრთხო თავშესაფარში, ჩაკეტილი აბაზანის კარის მიღმა. და მხოლოდ ხანგრძლივი თხოვნისა და შეგონების შემდეგ მან შეწყვიტა და პატივი მიაგო სტუმრის მისალმებას.

დედაჩემმა, რომელსაც ღრმად ესმოდა ადამიანური ბუნება და თანაგრძნობა, გადაწყვიტა, რომ უნდა დახმარებოდა გიორგის, სანამ მისი სიმორცხვე ძლიერდებოდა. მისი უცნაურობები გაგრძელდა მას შემდეგ, რაც საყრდენები მოიხსნა ფეხებიდან. დარწმუნებული იყო, რომ ვაჟი თანატოლებთან უნდა ეკონტაქტა, დედა დაჟინებით მოითხოვდა, რომ გიორგი სკოლაში მიეღოთ, თუმცა ის მხოლოდ ოთხწელიწადის იყო და მხოლოდ სემესტრის შუა იყო.

დედა იხსენებს:

”ის ყვიროდა და ტიროდა განუწყვეტლივ, თითქმის მთელი პირველი დღე, საშინლად ეჭირა ჩემი კაბის კიდეები. როგორც კი მასწავლებელი ან რომელიმე ბავშვი შეხედავდა, თავს ჩემს კალთაში ჩარგავდა ან თვალებს ჭერამდე ატრიალებდა. მაგრამ როდესაც კლასში საინტერესო ამბავს ყვებოდნენ ან მუსიკალური სათამაშოები იწყებოდა, ცნობისმოყვარეობამ აჯობა მას და არ შეეძლო არ შეეხედა და მოუსმინა.

გამიჩნდა, რომ გიორგი უჩინარი რომ ყოფილიყო, საკუთარ თავზე ასე კონცენტრირებული არ იქნებოდა, ერთობლივ აქტივობებში მონაწილეობისა და დაკვირვების შესაძლებლობა რომ ჰქონოდა, სხვა ბავშვები კი ვერ ხედავდნენ. ბუნებრივია, ის ვერ გაქრებოდა ჰაერში, მაგრამ შეეძლო მსგავსი რამ გაეკეთებინა - გამხდარიყო ნიღბიანი კაცი, როგორც მარტოხელა კოვბოი რადიო სპექტაკლიდან.

ვახშმის შემდეგ მოვახერხე დამერწმუნებინა გიორგი, რომ დამეხმარა მძიმე ქაღალდის სასურსათო ჩანთიდან ნიღბის გაკეთებაში. ნიღაბს თვალების, ცხვირისა და პირის ღრუს ხვრელები გავუჭრით და ცოტათი შევღებეთ, რომ უფრო ლამაზი ყოფილიყო. ნიღაბი მოსინჯა და მოეწონა. ისევ და ისევ მაიძულებდა გამემეორებინა კითხვა: "ვინ არის ეს ნიღბიანი ბიჭი?" რაზეც მან გახარებულმა უპასუხა: "მარტოხელა კოვბოი", ან "მისტერ არავინ", ან "თქვენი საქმე არაა", ან უბრალოდ ლომივით ღრიალებდა. ხანდახან იხსნიდა ნიღაბს, რომ დამემჯერებინა, რომ ბოლოს და ბოლოს ის თავად იყო.

მასწავლებელი დათანხმდა ჩემს თამაშს. სინამდვილეში, მან უფრო მეტი გააკეთა, ვიდრე უბრალოდ თამაშის ამოქმედება. მან ბავშვებს გამოუცხადა, რომ ახალს ნიღაბს ატარებდა და არ უნდა ეცადონ მის გახეხვას, ჯობია მხოლოდ ნიღაბიანი ბიჭი ეთამაშათ. მოულოდნელად, ამ მიდგომამ იმუშავა. გიორგიმ შეძლო კლასის ნაწილი გამხდარიყო, თუმცა გარკვეულწილად შორეული ნაწილი. დამალვა რომ არ ეგრძნო, წარმოიდგენდა, რომ ვერავინ ცნობდა. ნელ-ნელა სხვა ბავშვებთან დაკავშირება და საბოლოოდ, რამდენიმე კვირის შემდეგ, ზოგადი თამაშით დაინტერესდა.

ჯგუფში კიდევ ერთი წელი დარჩა და სკოლის წესებს რომ შეეჩვია, თავდაჯერებულობა გაიზარდა. თუმცა, ის აგრძელებდა ნიღბის ტარებას ყოველ დილით და მხოლოდ გაკვეთილის შემდეგ იღებდა მას, როცა მისი ძმა მოვიდა სახლში წასაყვანად.

დიდი დღე დადგა წლის ბოლოს, როცა საბავშვო ცირკის წარმოდგენა უნდა გამართულიყო. გიორგიმ ამ საკითხებში გამოცდილება მიიღო ერთი წლის განმავლობაში და მასწავლებელმა შესთავაზა: „გინდა იყო ცირკის მენეჯერი?“ სიხარულისგან წამოხტა. მაგრამ მასწავლებელმა განაგრძო: „ჯორჯ, თქვენ იცით, რომ სტიუარდს ეცვა ლამაზი კაბა და მაღალი ქუდი, მაგრამ არა ნიღაბი. თუ გსურთ ამ როლის თამაში, მოდით, ნიღაბი ამ კოსტუმით შევცვალოთ. კარგი?"

ასე რომ, გიორგი არა მხოლოდ დასის წევრი გახდა, არამედ ხელმძღვანელობდა მას - ამიერიდან ის იყო ლიდერი, რომლის ნახვა და მოსმენა ყველას შეუძლია! ნიღაბი აღარ სჭირდებოდა, ბიჭი გზას დაადგა, რომელმაც ჯანმრთელი, ბედნიერი ბავშვი გამხდარიყო. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი შვილი არ გახდა გამოჩენილი სტუდენტი, ის ახლო მეგობრობდა ბიჭებთან, შემდეგ კი აირჩიეს კლასის აქტივში.

წელიწადნახევრის განმავლობაში ნიღბის ტარება შეიძლება ექსცენტრიულად ჩანდეს. მაგრამ ამ უბრალო გადაწყვეტილებამ ჯორჯს საშუალება მისცა თანდათანობით დაემყარებინა წარმატებულ კონტაქტში სხვა ბავშვებთან და დააჩქარა დღე, როდესაც მას შეეძლო საკუთარი თავი გამხდარიყო ნიღბის გარეშე. ქაღალდის ნიღაბი აღმოჩნდა საუკეთესო გამოსავალიძალიან მორცხვი ბავშვისთვის. სხვა ბავშვებს ნაკლებად გაუმართლათ. ისინი იზრდებიან და ხდებიან ზრდასრულები, არასოდეს ისწავლეს თავიანთი მტკივნეული პრობლემის მოგვარება.

სიმორცხვე შეიძლება იყოს ფსიქიკური დაავადება, რომელიც ანგრევს ადამიანს არანაკლებ სხეულის ყველაზე მძიმე დაავადებაზე. მისი შედეგები შეიძლება იყოს დამანგრეველი:

სიმორცხვე ხელს უშლის ახალ ადამიანებთან შეხვედრას, მეგობრობას და პოტენციურად სასიამოვნო გამოცდილებით ტკბობას;

ის ხელს უშლის ადამიანს საკუთარი აზრის გამოხატვისა და საკუთარი უფლებების დამტკიცებისგან;

თქვენი მორცხვი არ აძლევს სხვა ადამიანებს თქვენი პირადი ღირსების დაფასების შესაძლებლობას;

ეს ამძიმებს გადამეტებულ ყურადღებას საკუთარ თავზე და ქცევაზე;

სიმორცხვე ხელს უშლის მკაფიო აზროვნებასა და ეფექტურ კომუნიკაციას;

მორცხვობას ჩვეულებრივ თან ახლავს უარყოფითი გამოცდილება, როგორიცაა მარტოობის, შფოთვის ან ლტოლვის გრძნობა.

იყო მორცხვი ნიშნავს გეშინოდეს ადამიანების, განსაკუთრებით მათ, ვისაც რაიმე მიზეზით ემოციურად ემუქრება. უცნობები აშინებენ მორცხვებს თავიანთი გაურკვევლობით და გაურკვევლობით, ხელისუფლება - იმით, რომ ისინი ძალაუფლებით არიან დაჯილდოვებულნი, საპირისპირო სქესის წარმომადგენლები - ინტიმური კონტაქტის პოტენციალის გამო. გიორგი და გოგონა, რომელმაც ეს თავი დაიწყო, ორივეს საფრთხეში გრძნობდნენ თითქმის ყველა მათგანს, ვინც შეხვდა. ორივე მორცხვი ადამიანის უკიდურესად დრამატული მაგალითია. მაგრამ მისი მრავალი გამოვლინების ზოგიერთ შემთხვევაში, მორცხვის პრობლემა შეიძლება ჩუმად შემოიჭრას თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში.

ოდესმე მოსულხართ სტუმრად შუა წვეულებაზე და აღმოაჩენთ, რომ ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც იცნობთ, დიასახლისია და ის არ არის გარშემო? "Ვინ ხარ?" - სხვებს აინტერესებთ, მაგრამ საპასუხოდ რაღაც გაუგებარ ბურტყუნებს... ან ოდესმე აღმოჩნდით უცნობ კომპანიაში, როცა ვინმე, ყველაზე აქტიური, მხიარულად გვთავაზობს: „ყველამ წარმოადგინოს თავი და მოგვიყევი ცოტა თავის შესახებ, რომ შევძლოთ. უკეთ გაიცანით ერთმანეთი"? შენ მაშინვე იწყებ გენერალური რეპეტიცია: „მე მქვია… (ჯანდაბა, როგორ ვთქვა ეს?)… ფილ ზიმბარდო. მე... მე... კაცო... (და რატომ არ წავედი დღეს კინოში?)“. კიდევ ერთხელ, ემოციების გარეშე: "მე მქვია, ფუ! .." ამ სახის ჩვეულებრივ სიტუაციებს შეუძლიათ ადამიანებს, რომლებიც არ განიცდიან მორცხვობას, წარმოდგენა მისცეს იმის შესახებ, თუ რა ტანჯვას განიცდის მორცხვი ადამიანი.

მიუხედავად იმისა, რომ მორცხვი შეიძლება იყოს საკმაოდ ძლიერი და აქვს უარყოფითი შედეგები, მისი დამარცხება შეიძლება. მაგრამ ამის გასაკეთებლად აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა უდევს საფუძვლად ამ ფენომენსდა შემდეგ აირჩიეთ შესაბამისი პროგრამა ამ საფუძვლების შესაცვლელად.

როგორ დავძლიოთ დაბალი თვითშეფასება: რჩევა ფილიპ ზიმბარდოსგან

ფილიპ ზიმბარდო - ამერიკელი სოციალური ფსიქოლოგიცნობილი სტენფორდის ციხის ექსპერიმენტის ავტორი. სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორი.

ზიმბარდომ შემოგვთავაზა მეთოდები, რომლებიც დაგვეხმარება დაბალი თვითშეფასების დაძლევაში და თავდაჯერებულობის გრძნობის ჩამოყალიბებაში.

შეეცადეთ შეასრულოთ ყველა შემოთავაზებული ნაბიჯი. თითოეული დაგეხმარებათ მიუახლოვდეთ პოზიტიური თვითშეფასების მიღწევას.

ქვემოთ მოცემული 15 ნაბიჯი დაგეხმარებათ თქვენი ძალისხმევის ორგანიზებაში.

აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და სისუსტეებიდა დაისახეთ თქვენი მიზნები შესაბამისად.

გადაწყვიტე რა არის შენთვის ღირებული, რისი გჯერა, როგორ გსურს შენი ცხოვრების ნახვა. გაანალიზეთ თქვენი გეგმები და შეაფასეთ ისინი დღესისარგებლოს იმით, როდესაც მიღწეულია პროგრესი.

მიაღწიეთ ფესვებს. თქვენი წარსულის გაანალიზების შემდეგ გაარკვიეთ, რამ მიგიყვანათ მიმდინარე სიტუაცია. შეეცადეთ გაიგოთ და აპატიოთ ისინი, ვინც გაწუხებთ და არ დაგეხმარათ, თუმცა შეეძლოთ. აპატიე საკუთარ თავს, წარსული შეცდომები, ბოდვები და ცოდვები. მას შემდეგ რაც გამოიყენებთ ცუდი მოგონებებისგან, დამარხეთ ისინი და არ დაუბრუნდეთ მათ. ცუდი წარსული შენს მეხსიერებაში მხოლოდ მანამ ცოცხლობს, სანამ არ განდევნი მას. უფასო უკეთესი ადგილიწარსული წარმატებების მოგონებებისთვის, თუმცა მცირე.

დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი არ დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში. ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას, რომ მათში ჩაერთოთ.

მოძებნეთ თქვენი ქცევის მიზეზები როგორც არსებული სიტუაციის ფიზიკურ, სოციალურ, ეკონომიკურ და პოლიტიკურ ასპექტებში, ასევე თქვენი პიროვნების მახასიათებლებში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თითოეული მოვლენის შეფასება შეიძლება განსხვავებულად. რეალობა არ არის ის, რასაც ყველა ინდივიდუალურად ხედავს, ის სხვა არაფერია, თუ არა ადამიანთა შორის შეთანხმების შედეგი, რომ საგნებს გარკვეული სახელები დაარქვეს. ასეთი შეხედულება საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო ტოლერანტული და უფრო გულუხვი ადამიანებისა და საკუთარი თავის მიმართ.

არასოდეს ისაუბროთ ცუდზე საკუთარ თავზე, განსაკუთრებით მოერიდეთ საკუთარი თავის მიკუთვნებას უარყოფითი თვისებები- სულელი, მახინჯი, უუნარო, უიღბლო, გამოუსწორებელი და ა.შ.

თქვენი ქმედებები შეიძლება დაექვემდებაროს ნებისმიერ კრიტიკას, სანამ ის კონსტრუქციულია - გამოიყენეთ ეს თქვენს სასარგებლოდ, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება სხვებს შეგაფასონ როგორც პიროვნება.

გახსოვდეთ, რომ კიდევ ერთი დამარცხება იღბალია. აქედან შეგიძლიათ დაასკვნათ, რომ თქვენ მიაღწიეთ ცრუ მიზნებს, რომლებიც არ ღირდა ძალისხმევას და თავიდან აიცილეთ შესაძლო შემდგომი უფრო დიდი პრობლემები.

არ შეეგუოთ ადამიანებს, საქმიანობას და გარემოებებს, რომლებიც არაადეკვატურად გაგრძნობინებთ თავს. თუ მათ ან საკუთარ თავს საკმარისად ვერ შეცვლით, რომ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, უმჯობესია უბრალოდ დაშორდეთ მათ. ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ის სიბნელეში დახარჯო.

მიეცით საშუალება დაისვენოთ, მოუსმინოთ თქვენს აზრებს, აკეთოთ ის, რაც მოგწონთ მარტო საკუთარ თავთან. ამ გზით შეგიძლიათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი.

ივარჯიშეთ კომუნიკაციაში, დატკბით იმ ენერგიის განცდით, რომელსაც ადამიანები უცვლიან - ასე განსხვავებული და თავისებური, თქვენი ძმები და დები. წარმოიდგინეთ, რომ მათაც შეიძლება განიცადონ შიში და დაუცველობა და შეეცადეთ დაეხმაროთ მათ. გადაწყვიტეთ რა გსურთ მათგან და რა შეგიძლიათ მისცეთ მათ და შემდეგ აცნობეთ მათ, რომ ღია ხართ ასეთი გაცვლისთვის.

შეწყვიტე შენი „მე“-ს ზედმეტად დაცვა – ის ბევრად უფრო ძლიერი და პლასტიკურია, ვიდრე ჩვენ გვეჩვენება. იხრება, მაგრამ არ ტყდება. მიეცით საშუალება განიცადოს მოკლევადიანი ემოციური დარტყმა, ვიდრე დარჩეს უმოქმედო და იზოლირებული.

აირჩიე შენთვის რამდენიმე სერიოზული, შორეული მიზანი, რომლის გზაზეც აუცილებელია უფრო მცირე, შუალედური მიზნების მიღწევა. ფხიზელი განიხილეთ რა საშუალებებია საჭირო ამ შუალედური მიზნების მისაღწევად. ნუ უგულებელყოფთ თითოეულს წარმატებული ნაბიჯიდა არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის გამხიარულება და ქება. ნუ შეგეშინდებათ უზრდელობის, რადგან არავინ მოგისმენს.

თქვენ არ ხართ პასიური ობიექტი, რომელზეც უბედურება მოდის, არ ხართ ბალახის ღერი, რომელიც მოწიწებით ელოდება ფეხის დადგმას. თქვენ ხართ ევოლუციური პირამიდის მწვერვალი. შენ ხარ ხატი და მსგავსება უფლისა. თქვენ უნიკალური ადამიანი ხართ, თქვენი ცხოვრების აქტიური შემოქმედი. თქვენ აკონტროლებთ მოვლენებს. თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, მაშინ დაბრკოლებები შენთვის გამოწვევად იქცევა, გამოწვევა კი გიბიძგებს მიღწევისკენ. და შიში შემცირდება, რადგან იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ცხოვრობთ, თქვენ ჩაძირავთ ცხოვრების ძალიან სისქეში.