აამაღლეთ თვითშეფასებაზოგიერთი ადამიანისთვის ადვილი საქმე არ არის. სწორედ ამიტომ გადავწყვიტეთ დავწეროთ სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სავარჯიშოების საშუალებით დამოუკიდებლად აამაღლოს თვითშეფასება.დასაწყისისთვის, მოდით გავიგოთ რა არის თვითშეფასებადა რა სწორი წარმოდგენაᲩემს შესახებ?

ადამიანები მაღალი განაკვეთებითვითშემეცნებით არიან მორგებული თავიანთ ძირითად ფასეულობებთან და ხშირად ინტუიციურად ირჩევენ საუკეთესო სურათიმოქმედებები, რადგან მათ შეუძლიათ დაინახონ დიდი სურათი რთული სიტუაცია. ასეთ ადამიანებს, როგორც წესი, კარგად ესმით თავიანთი შეზღუდვები და ძლიერი მხარეები, აქვთ იუმორის გრძნობა საკუთარ თავთან მიმართებაში. მათ შეუძლიათ ისწავლონ სად უნდა გაუმჯობესდნენ და ღიაა კრიტიკისა და გამოხმაურებისთვის.

სათანადო თვითშეფასება საშუალებას აძლევს ადამიანს იცოდეს, როდის უნდა სთხოვოს დახმარება და როდის გაამახვილოს ყურადღება თავისი ძლიერი მხარეების განვითარებაზე. თქვენი შესაძლებლობების საკმარისი სიზუსტით ცოდნა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი ძლიერი მხარეები. საკუთარ თავში დარწმუნებული პიროვნებებს არ ეშინიათ სერიოზული განსაცდელების - ისინი ნებისმიერ პრობლემას აღიქვამენ როგორც პირად გამოწვევას.

როგორ ჩამოვაყალიბოთ სწორი თვითშეფასება

დაუცველი ადამიანის პირველი ამოცანაა გაიხსენოს ისინი, ვინც საკუთარ თავზე ჩამოაყალიბა წარმოდგენა და აპატიოს ისინი, მეორე - საკუთარი თავის პოვნა. საკუთარი წყაროენერგია. პატიების უნარი, ვინც გაწყენინა, საკუთარი თავის და თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი გზაა. გარდა ამისა, ადეკვატური თვითშეფასების ფორმირება ენერგიის კიდევ ერთი შესაძლო წყაროა.

სავარჯიშო 1

ამ სავარჯიშოს შესრულებისას არის პირობა: ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწრაფად, ერთ დროს და ბოლომდე თვალისმომჭრელად. თუ შიგნით ამ მომენტშიამისთვის 10-20 წუთი არ არის - უმჯობესია ეს წერილი შემდეგ ჯერზე გადადოთ.

ასე რომ საჭიროა ცარიელი ფურცელიქაღალდი და კალამი. დაყავით ფურცელი ვერტიკალურად სამ დიდ ნაწილად. პირველ მათგანში, თქვენ უნდა ჩაწეროთ სვეტში 10 (მინიმუმ) ნამდვილი სახელი ისტორიული ფიგურები, წიგნების, ფილმების, მულტფილმების გამოგონილი გმირები - არ აქვს მნიშვნელობა რეალურია თუ არა. კიდევ ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი - თქვენ უნდა მოგეწონოთ ისინი (დიაპაზონი: like-დან "მე აღფრთოვანებული ვარ"). დაწერე? კარგია, გავაგრძელოთ. მეორეში ჩაწერეთ სვეტში (თითოეული სახელის საპირისპიროდ) 2-3 თვისება, რომელიც განსაკუთრებით გიზიდავთ ან აღფრთოვანებთ ამ პერსონაჟით... მესამე ნაწილი განსაკუთრებულია.

დათვალეთ განმეორებადი თვისებები პირველი სვეტიდან და დაწერეთ ისინი კლებადობით. მაგალითად, თუ სიტყვა "გამბედაობა" სამჯერ გაიმეორა, სიტყვა "ქარიზმა" - ხუთჯერ და "მოთმინება" - მხოლოდ ერთხელ, მაშინ თქვენ უნდა ჩაწეროთ სვეტში: ქარიზმა, გამბედაობა, მოთმინება. Და ახლა სუფთა თვალებიგადაიკითხე რაც დაწერე. რას ვხედავთ? არსებითად, ეს არის ის, ვინც ხარ. იმის გამო, რომ მოსწონს მიდრეკილია მოწონებისკენ - თქვენ არასოდეს აირჩევთ თვისებებს, რომლებიც არ ჟღერს თქვენს სულთან. შესაძლოა გაგიკვირდეთ ნანახით, შეიძლება არა, მაგრამ ეს ახლა თქვენი სარკეა. როდესაც საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ, ჩაიხედეთ ამ სარკეში.

სავარჯიშო 2

ჩვენ გვჭირდება ორი ფურცელი. ჩვენ მათ ვერტიკალურად ვყოფთ შუაზე. პირველი ფურცლის პირველ ნახევარში ჩვენ ვწერთ ჩვენი პიროვნული თვისებების ან ხასიათის თვისებების ჩამონათვალს, რომლებიც არ მოგწონთ და რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ. მეორე ფურცლის პირველ ნახევარში, შესაბამისად, თქვენი ძლიერი და თვისებების ჩამონათვალი, რომელთა შეძენაც, პირიქით, გსურთ. დაწერე? დიდი. ახლა კი ამოცანა მზაკვრულია: ყოველი მავნე თვისების წინ, მოიფიქრეთ და აღწერეთ სიტუაცია, სადაც ეს თვისება შეიძლება სასარგებლო იყოს. და მეორე სიის თითოეულ ხარისხთან დაკავშირებით, იფიქრეთ სიტუაციაზე (ან დაიმახსოვრეთ რეალური), სადაც ეს ხარისხი საზიანო იქნება. სცადეთ, ძალიან საინტერესო ვარჯიშია.

Ისე, რატომ გავაკეთეთ ეს ვარჯიშები?? ყველა ზრდასრულს ესმის, რომ სამყაროში ყველაფერი შედარებითია. სათანადო თვითშეფასება ადვილი არ არის გაიზარდა თვითშეფასება, ეს საკმაოდ ადეკვატური თვითშეფასებაა. პირველი ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ მივხვდით, თუ რამდენად თეთრები და ფუმფულა ვართ სინამდვილეში, მეორე ვარჯიშში მივხვდით, რომ ის თვისებები, რომლებიც გვსურს გვქონდეს, შეუძლიათ ჩვენთან ერთად ცუდი ხუმრობადა ის თვისებები, რაც უკვე გვაქვს, დაგვეხმარება. რომ ჯობია იყო ბუნებრივი, ვიდრე შენთვის შეუსაბამო თვისებების ნიღაბი მოიცვა - ბოლოს და ბოლოს, ადამიანების მოტყუება ძალიან რთულია.

იპოვეთ თქვენი დადებითი თვისებები

აიღეთ ქაღალდი და კალამი და ჩამოწერეთ 5-10 თვისება, რისთვისაც აფასებთ და გიყვართ საყვარელი ადამიანები. როდესაც გრძნობთ, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, აიღეთ ეს ფურცელი და ხელახლა წაიკითხეთ.

შეწყვიტე საკუთარი თავის სინანული

საკუთარ თავს სინანულით ხვდები, რომ რაღაცას ვერ უმკლავდები, უმწეო ხარ და ყველაფერი გარემოებების ბრალია. თქვენ გაქვთ შეცდომის დაშვების უფლება, მაგრამ იყავით ობიექტური - აიღეთ პასუხისმგებლობა.

შეინახეთ წარმატების დღიური

ჩამოწერეთ თქვენი თითოეული მიღწევა (ნებისმიერ სფეროში, იქნება ეს სამუშაო თუ ურთიერთობა მამაკაცთან). პერიოდულად გადაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები.

დაგეგმეთ თქვენი საქმეები

ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ „მოგების გარეშე“ სიტუაციები, რამაც შეიძლება წონასწორობიდან გამოგიყვანოთ. ჯობია საღამოს შეადგინოთ გეგმა, საჭიროების შემთხვევაში დილით კი დაარეგულიროთ.

საკუთარი თავის სტიმულირება

მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო აქტივობებისთვის ან სამუშაოსთვის, რომელსაც თავს არიდებთ საკუთარ თავში ეჭვის გამო (საზოგადოებაში წასვლა, სპორტდარბაზში სიარული და ა.შ.). გაუკეთე შენს თავს საჩუქარი: იყიდე სასურველი ნივთი, წადი დასასვენებლად.

მოძებნეთ დადებითი

წარუმატებლობის შემთხვევაში, აღიარეთ სიტუაცია და იპოვეთ დადებითი ქულები. სამსახური დაკარგეთ - მაგრამ გექნებათ დრო, რომ გაიუმჯობესოთ ცოდნა ან შეცვალოთ პროფესია. ნაპოვნი პლიუსები გიხსნით დეპრესიისგან და დაგეხმარებათ ისარგებლოთ არსებული სიტუაციიდან.

საკუთარ თავში ეჭვის ქვეშ ვკარგავთ დროს და განვითარების შესაძლებლობებს. როგორც ჩანს, ამის ერთმა გაცნობიერებამ უნდა გაგვახაროს. მაგრამ ეს არ ხდება. პარადოქსულად, ასეთი ქცევა ჩვენთვის უფრო მომგებიანია მოკლევადიან პერსპექტივაში. საკუთარი თავის დარწმუნებით, რომ რთული ამოცანები ჩვენზე არ არის დამოკიდებული, ჩვენ ვიცავთ თავს უარყოფითი ემოციებიდაკავშირებულია წარუმატებლობის რისკთან. პრობლემა ის არის, რომ მუდმივი გაურკვევლობა გვთრგუნავს არა მხოლოდ მორალურად, არამედ ფიზიკურადაც: უფრო სწრაფად ვიღლებით, თავს დაღლილად ვგრძნობთ და საბოლოოდ ისიც კი, რაც ადვილი ჩანდა, აბსოლუტური ხდება.

ამისგან თავის დასაღწევად მანკიერი წრე, მარტო ნებისყოფა საკმარისი არ არის. ფსიქოლოგი და ფსიქიატრი ფრედერიკ ფანგი გვირჩევს, რომ დაიწყოთ თქვენი გადახედვით შიდა დანადგარები. მისი თქმით, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ვლინდება სამ სხვადასხვა დონეზე:

• საფუძველი არის თვითშეფასება (რაც მე ვარ ღირს);
• შუა ნაწილი არის თავდაჯერებულობა (რისი გაკეთება შემიძლია და შემიძლია);
• ზედა არის თვითდადასტურება (რაც მე შემიძლია).

შეგვიძლია ვიყოთ წარმატებულები ჩვენს ბიზნესში და ამავდროულად გვქონდეს დაბალი თვითშეფასება? ან პატივს სცემთ საკუთარ თავს თქვენი ნიჭის და შესაძლებლობების საკმარისი რწმენის გარეშე? ”საკუთარი თავის რწმენის სწავლა ნიშნავს საკუთარი შესაძლებლობების, თქვენი შესაძლებლობების რწმენის განვითარებას შიდა რესურსებიმათი ნიჭი“, - დასძენს ფრედერიკ ფანგე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აზრი არ აქვს საკუთარი თავის შეცვლას ღრმა პარამეტრებთან მუშაობის გარეშე. აქ მოცემულია რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ კონსტრუქციული მიდგომასაკუთარ სიცოცხლეს.

განავითარეთ ის, რაც მუშაობს

საკუთარი თავის ნდობის აღსადგენად და თვითშეფასების ასამაღლებლად, არ უნდა ეცადოთ გავლენა მოახდინოთ იმ სფეროებზე, სადაც ყველაზე დაუცველი ხართ. ვთქვათ, თქვენ ცუდად ხართ საჯარო გამოსვლისას და დარეგისტრირდით კურსზე ორატორული. მაგრამ თუ დეპრესიაში ხართ, სხვების წარმატებამ შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს ის. ამის ნაცვლად, ფოკუსირდით იმ უნარების გაუმჯობესებაზე, რაც უკვე გაქვთ.

საკუთარი ოსტატობის შეგნება აძლიერებს თავდაჯერებულობას დადებითი ემოციებირომელსაც განიცდი (სიამაყე, სიხარული, გონების სიმსუბუქე). ვთქვათ, გიტარაზე დაკვრა კარგად გეხერხებათ. შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი ხრიკები ან ისწავლოთ ახალი ნაწილები. გაიზრდება თქვენი ემოციური „კაპიტალი“, მოგცემთ ენერგიას, რომ იმუშაოთ საკუთარ თავზე და გააუმჯობესოთ ზოგადად თვითშეფასება.

ჰკითხეთ საყვარელ ადამიანებს

თქვენს მიმართ სიმპათიურ ადამიანთან საუბარი დაგეხმარებათ თქვენი შესაძლებლობების ახლებურად დანახვაში. შეგიძლიათ მიმართოთ მეგობარს, კოლეგას, ოჯახის წევრს და აუხსნათ, რომ გჭირდებათ მისი დახმარება, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და სუსტი მხარეები. დასვით კითხვები: „რა დროს, რა ვითარებაში, რა ბიზნესში, თქვენი გადმოსახედიდან, გამოვცხადდი, როგორც მცოდნე და გამოცდილი ადამიანი?

ჩაწერეთ პასუხები მათზე კომენტარის გარეშე. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაინახოთ საკუთარი თავი გარედან და იპოვოთ სიმშვიდე წარუმატებლობის შემთხვევაში („მარტო არ ვარ, მე შემიძლია მივიღო მხარდაჭერა, თუ ეს დამჭირდება“), არამედ გაეცნოთ იმ ნიჭსა და შესაძლებლობებს, რომლებსაც ადრე ვაფასებდით. ან რომლის შესახებაც საერთოდ არ ვიცოდი.

ჩაწერეთ თქვენი საქმიანობა

როგორ შევაფასოთ თქვენი ქმედებები უფრო ობიექტურად? ამისათვის სულაც არ არის აუცილებელი აშკარას უარყოფა, ყველაფერში მხოლოდ დადებითი ასპექტების პოვნის მცდელობა. თქვენ უბრალოდ უნდა დაშორდეთ საკუთარ წარსულ დამოკიდებულებებს, შეცვალოთ რადიკალურად ნაცნობი სქემაფიქრი. აღიარეთ თქვენი ეჭვები: "მე არ ვგრძნობ თავს საკმარისი უნარი ამისთვის".

აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ ეს მომენტები Ყოველდღიური ცხოვრების, რაც გაგრძნობინებთ სუსტსა და დაუცველობას (პარტნიორთან, მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში, სამსახურში). აღწერეთ ერთი წინადადებით, რატომ ხდება ეს. სხვა ფურცელზე გააკეთეთ სხვა სია. მაგრამ ამჯერად გაიხსენეთ ის მომენტები, რომლებიც თავდაჯერებულობას გაძლევენ.

კიდევ ერთხელ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რატომ მაძლევენ ასე განცდას? Რას გრძნობ? ზუსტად რატომ ახდენენ ისინი შენზე ასეთ გავლენას? ბოლო ნაბიჯი: ხელახლა წაიკითხეთ ორივე სია რამდენჯერმე, შეეცადეთ შექმნათ სრული სურათი თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების შესახებ. ეს სავარჯიშო, თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ, გეხმარებათ თქვენი ყურადღების ფოკუსირებაში ნიუანსებზე, გადავიდეთ გლობალური „მე არაფრის შემძლე“ უფრო კონკრეტულზე „ზოგიერთ მომენტში მიჭირს, მაგრამ ვიცი და შემიძლია ბევრი რამის გაკეთება. ."

დაისახეთ რეალისტური მიზნები

ხშირად ფიქრობენ, რომ პერფექციონიზმი არის ამბიციური და თავდაჯერებული ადამიანების ბედი. მაგრამ ეს ასე არ არის. ბევრი ჩვენგანისთვის დამახასიათებელია. და უფრო ხშირად ეს გამოიხატება საყვედურის სახით ("მე არ ვარ საკმარისად კარგი"), ვიდრე წახალისების ("მე შემიძლია უკეთესი"). იყო პერფექციონისტი ნიშნავს მიუღწეველ მიზნებზე ფოკუსირებას. ყველაფრის სრულყოფილად კეთების მცდელობისას, საკუთარ თავს უარვყოფთ შეცდომების დაშვების უფლებას. ნებისმიერი შეცდომა ძირს უთხრის ჩვენს თვითშეფასებას, ჩაუნერგავს უძლურების და დაუცველობის განცდას, რაც საბოლოოდ გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე.

ამ ჩიხიდან გამოსასვლელად, თქვენ უნდა გაავლოთ მკაფიო ზღვარი კონკრეტულ და მისაღწევ მიზანს შორის (მაგალითად, პრეზენტაციის გაკეთება სამსახურში), მიზანს, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია (ბავშვთან ურთიერთობის პოვნა) და მიზანი, რომელიც ამჟამად ჩვენთვის მიუღწეველია (მაგალითად, ოპერის მომღერალი გავხდეთ შესაბამისი მონაცემებისა და ტრენინგის გარეშე).

ჩაწერეთ ეს გაყოფა ქაღალდზე. იდეალურ შემთხვევაში, ასე უნდა დაასაბუთოთ თითოეული თქვენი მიზანი: განვმარტოთ, რა არის ჩვენი რეალური შესაძლებლობები მის მისაღწევად და რომელი ვარიანტები უკეთესია არ გავითვალისწინოთ (მაგალითად, ძნელად ღირს დიდი სესხის დაფარვის დაგეგმვა, იმედით. ლატარიაში ფულის მოსაგებად).

ყოველთვის დაიწყე თავიდან

ბრაიან ტრეისი თავის წიგნში „გადი შენი კომფორტის ზონიდან“ გვირჩევს, შეინარჩუნო თავი კარგ ფორმაში ყოველდღიური საქმიანობიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთების არჩევით და პირველ რიგში მათი დაწყებათ. ისევე როგორც დიდი ფიზიკური ვარჯიშიკუნთების ზრდის სტიმულირება რთული ამოცანებიგვაიძულებს თავი გავაერთიანოთ და ტვინი დავძაბოთ. ყოველთვის ვიწყებთ დღეს იმ საქმით, რომლის გადადებაც გვსურს, წინასწარ „უკან დახევას“ ვკარგავთ. გარდა ამისა, მისი დასრულებით, ჩვენ ვიღებთ დიდ გადასახადს. პოზიტიური ენერგიაასე რომ, სხვა რამ უფრო ადვილია ჩვენთვის.

თემა: "თვითშეფასება"

სამიზნე: მიეცით იდეა ადამიანის „მე“-ს თვითშეფასების შესახებ, განაგრძეთ ინტროსპექციისა და თვითშეფასების უნარების განვითარება.

Დავალებები:

პოზიტიური თვითშეფასების შენარჩუნების გზების განხილვა; მიეცით მოზარდს შესაძლებლობა სრულად გააცნობიეროს თავისი ძლიერი მხარეები;

მიეცით საშუალება ჯგუფის თითოეულ წევრს გაარკვიოს, როგორ აღიქვამენ მათ სხვა მონაწილეებს;

მიეცით მონაწილეებს შესაძლებლობა, დააკავშირონ თვითშეფასება და შეფასება ჯგუფის წევრების მიერ;

მოსმენისა და გამოხმაურების უნარის განვითარება.

მასალები: ფანქრები, ქაღალდი.

1. შესავალი

საუბარი „თვითშეფასება როგორც პიროვნების უმნიშვნელოვანესი კომპონენტი

წამყვანი. თვითშეფასება - ადამიანის შეფასება საკუთარი თვისებების, უპირატესობებისა და ნაკლოვანებების შესახებ. ტერმინი თვითშეფასება“ ხაზს უსვამს შეფასებითი ხასიათიიდეები საკუთარ თავზე, სადაც არის გარკვეული გარე სტანდარტის შედარების ელემენტები, სხვა ადამიანები ან მორალური იდეალი. თვითშეფასება შეიძლება იყოს ადეკვატური, დაუფასებელი და გადაჭარბებული. ადეკვატური თვითშეფასება - ადამიანი ნამდვილად აფასებს საკუთარ თავს, ხედავს მის დადებით და უარყოფით თვისებებს. მას შეუძლია მოერგოს ცვალებად გარემო პირობებს.

დაბალი თვითშეფასება დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან საკუთარ თავში ეჭვის ქვეშ, მას პირადად აღიქვამენ, ამჩნევენ სხვა ადამიანების უკმაყოფილებას, წუხან და წუხან უმნიშვნელო მიზეზების გამო. ასეთი ადამიანები ხშირად არ არიან დარწმუნებული საკუთარ თავში, ეს მათთვის რთულიამოცემულისიმღერის მიღება, საკუთარი თავის დაჟინების აუცილებლობა. ისინი ძალიან მგრძნობიარეები არიან.

მაღალი თვითშეფასება - ადამიანს სჯერა საკუთარი თავის, გრძნობს თავს "ცხენზე", მაგრამ ზოგჯერ, დარწმუნებულია.მისი უცდომელობა, მას შეუძლია რთულ ვითარებაში მოხვდესსიტუაცია, როდესაც თქვენ უნდა უარი თქვათ ჩვეულზესაგნების დანახვა და სხვისი სიმართლის აღიარება.

თვითშეფასება ასახავს იმ ხარისხს, რომლითაც ადამიანს უვითარდება თვითშეფასების გრძნობა, საკუთარი ღირებულების განცდა და პოზიტიური დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ, რაც მისი ინტერესების ფარგლებშია. რამდენიმე ფაქტორი გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე. პირველი, იდეები იმის შესახებ, თუ რა არის ადამიანი სინამდვილეში და როგორი სურს იყოს; მეორეც, ადამიანი მიდრეკილია შეაფასოს საკუთარი თავი ისე, როგორც მისი აზრით, სხვები აფასებენ მას; მესამე, ადამიანი განიცდის კმაყოფილებას არა იმიტომ, რომ უბრალოდ რაღაცას კარგად აკეთებს, არამედ იმიტომ, რომ მან აირჩია გარკვეული საქმე და კარგად აკეთებს ამას.

2. Მთავარი ნაწილი

ტესტი - თვითშეფასების თამაში

მოზარდებს ეწვევათ ზედიზედ 8 წრე დახაზონ და შემდეგ სწრაფად შეიყვანონ ასო "I" ერთ წრეში. ფასილიტატორი განმარტავს, რომ რაც უფრო ახლოს არის ასო მარცხნივ, მით უფრო დაბალია თვითშეფასება. შემდეგ ის განმარტავს, რომ ეს არის სატესტო თამაში და არ უნდა იქნას მიღებული ძალიან სერიოზულად.

სავარჯიშო "თვითშეფასება"

დახაზეთ მიხვეულ-მოხვეული გზა ღრმა უფსკრულიდან ყველაზე მეტად ცუდი პიროვნება" რათა მთის მწვერვალი"ყველაზე კარგი კაცი". მონიშნეთ ამ გზაზე ის წერტილი, სადაც ახლა ხართ. ანალიზი:

რა თვისებები გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ ამ სიმაღლეს? (მონაწილეები აკეთებენ საკუთარ ანალიზს, გამოხატავენ თავიანთ დასკვნებს სურვილისამებრ) რა გიშლით ხელს უფრო მაღალი ნიშნის დაყენებაში? (შეიძლება არ იყოს გამოხატული)

ხშირად საკუთარ თავზე თქვენი შთაბეჭდილება გარშემომყოფების მიერ გაცემული შეფასებებისგან შედგება.

Ჯგუფური განხილვა

დისკუსიის თემა: „როგორ ვინარჩუნებთ და ვაუმჯობესებთ თვითშეფასებას“.

მოსაზრებები იწერება ცალკე ფურცელზე და ავსებს წამყვანის მიერ. მაგალითად: ვიუმჯობესებთ გარეგნობას (თმის ვარცხნილობა, მაკიაჟი, ფიგურის დაცვა); ჩვენ ვართ დაკავებული თვითგანათლებით, ჩვენი ნიჭის და შესაძლებლობების განვითარებაში; მიაღწიეთ წარმატებას ზოგიერთ ბიზნესში; ჩვენ ვამცირებთ სხვა ადამიანებს; კონკურსების, კონკურსების მოგება; ჩვენ ვეხმარებით სხვა ადამიანებს, რითაც ვზრდით ჩვენს თვითშეფასებას; ჩვენ ჩვენს კუთხეს ვაფორმებთ პლაკატებით წარწერებით: "შენ ხარ საუკეთესო!" და ა.შ. „რბენა“ კომპლიმენტისთვის; ზოგჯერ ვხატავთ (ვაკეთებთ რაღაცას, რაც არ არის ტიპიური, მაგრამ გამოიყურება "მაგარი", ნათელი); არ დაისახო გლობალური მიზნები; გქონდეთ ჰობი, როგორც ბრბოსგან გამორჩევის საშუალება; ნებისყოფის ძალისხმევით ვცდილობთ დავძლიოთ საკუთარი თავი, გავაკეთოთ რაღაც შესაძლებელის ზღვარზე.

მონაწილეთა მოსაზრებები ჩაიწერება და ავსებს მოდერატორის მიერ:

გარეგნობის გაუმჯობესება;

ჩვენ ვართ დაკავებული თვითგანათლებით, ჩვენი შესაძლებლობების, ნიჭის განვითარებით;

ზოგიერთ ბიზნესში წარმატებას ვაღწევთ;

დააფასეთ სხვა ადამიანები

ჩვენ ვიმარჯვებთ კონკურსებში, კონკურსებში;

ჩვენ ვეხმარებით სხვა ადამიანებს, რითაც ვზრდით ჩვენს თვითშეფასებას;

დაამშვენე შენი კუთხე

ვითხოვთ კომპლიმენტებს, ხანდახან „ვხატავთ“ (ვაკეთებთ ისეთ რამეს, რაც არ არის დამახასიათებელი, მაგრამ „მაგარი“ ჩანს);

ჩვენ არ ვსახავთ გლობალურ მიზნებს;

ჩვენ გვაქვს ჰობი, როგორც ბრბოსგან გამორჩევის საშუალება.

ალბათ ყველას გსმენიათ, როგორ თქვა ერთმა თანატოლმა საკუთარ თავზე „მაგარი ვარ“ ან სხვაზე – „მაგარია“. როგორ ფიქრობთ, რას გულისხმობენ ისინი ამ სიტყვებში?

მაგარია თუ თავდაჯერებული - ეს იგივეა? „სიგრილე“ არის საფუძველი იმისა, რომ ყველამ იფიქროს, რომ ცხოვრებით ტკბები და იფიქროს, რომ ძალა გაქვს მოქმედებისთვის. ფასილიტატორი შეახსენებს რა გარე ნიშნები თავდაჯერებული ადამიანი, და გვთავაზობს აღწეროს „მაგარი“-ს გარეგანი ნიშნები (დაძაბული პოზა, უხეში ჟესტები, სიტყვიერება, მეტყველების ტონის მომატება და ა.შ.). ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანი ცდილობს გამოიყურებოდეს "მაგარი", მაგრამ სინამდვილეში ის არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში.

სავარჯიშო "რა არის ის?"

ერთ-ერთი მონაწილე კარიდან გადის, დანარჩენები ჯგუფიდან ვიღაცაზე ფიქრობენ. მძღოლმა, სვამს კითხვას "რა არის ის?", მონაწილეთა მიერ მოწოდებული თვისებებით უნდა გამოიცნოს ვინ გამოიცანით.

ჩვენ კომპლიმენტებს ვუხდით ერთმანეთს

ცალ-ცალკე - ისე, რომ ყველამ კარგად დაინახოს, ერთმანეთის საპირისპიროდ დადეთ ორი სკამი. მოიწვიე ერთ-ერთი მონაწილე, დაიკავოს ერთ-ერთი სკამი, ჯგუფის ყველა დანარჩენი წევრი მორიგეობით სხედან თავისუფალ სკამზე და ასახელებენ მხოლოდ მის დადებით თვისებებს. მსმენელს შეუძლია მოითხოვოს კონკრეტული განცხადების გარკვევა, იკითხოს დამატებითი კითხვები, მაგრამ არ აქვს უარის ან გამართლების უფლება.

ჯგუფის თითოეულმა წევრმა, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა დაიკავოს მსმენელის ადგილი.

დისკუსია . იმსჯელეთ, როგორ გრძნობდა და ფიქრობდა თითოეული მონაწილე დავალების შესრულებისას.

3. დასკვნითი ნაწილი

სავარჯიშო "უპირობო საკუთარი თავის მიღება"

მონაწილეებს ევალებათ, ხმამაღლა თქვან საკუთარ თავს: „მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთი, როგორიც ვარ, ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეებით. საკუთარ თავს ყველასთან ვიღებ ბედნიერი მომენტებიდა სიხარული!

ამის შემდეგ ფასილიტატორი მონაწილეებს სთხოვს მოუსმინონ იმ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება სხეულში ამ სიტყვების წარმოთქმისას. სხეულის რომელ ნაწილში პასუხობს ეს ფრაზები? ადვილია მათი გამოთქმა? რა გიშლით ხელს, რომ მიიღოთ საკუთარი თავი თქვენი სათნოებით? რა ეხმარება?

მას შემდეგ, რაც მონაწილეებმა გონებრივად უპასუხეს ამ კითხვებს, ფასილიტატორი სთხოვს გამეორებას მის შემდეგ შემდეგი ფრაზა: „ჩემს თავს ვაპატიებ... და ვხსნი იმ მდგომარეობას, რომელიც ხელს უშლის ჩემს საქმეს უპირობო სიყვარული. ახლა მე მიყვარს ჩემი თავი და ვიღებ ჩემს თავს ისეთი, როგორიც ვარ“.

მონაწილეები უზიარებენ თავიანთ შთაბეჭდილებებს ვარჯიშზე.

დასკვნები მხარდაჭერა პოზიტიური თვითშეფასება, მივმართავთ სხვადასხვა სტრატეგია. Მაგალითად,ჩვენ ხაზს ვუსვამთ ჩვენს პოზიტიურ გამოცდილებას, თავიდან ავიცილებთ გლობალური მიზნების დასახვას, ვაფასებთ სხვებს და ვსწავლობთ საკუთარი თავის მიღებას, ჩვენს ძლიერ მხარეებზე დაყრდნობით.

გაკვეთილი 5

თემა: თვითშეფასება

მიზნები: მისცეს ადამიანური „მე“-ს თვითშეფასების კონცეფცია, გააგრძელოს ინტროსპექციისა და თვითშეფასების უნარების განვითარება.

გაკვეთილის პროგრესი:

1. გაათბეთ

ვარჯიში "დღე ხდება..."

მიზანი: გაკვეთილის ტემპის და განწყობის გაცნობა.

განაგრძე წინადადება:

დღე ხდება...

გრძელი

მოღრუბლული

ტრენინგი

ნაცრისფერი

სადღესასწაულო

დაბადების დღე

და ა.შ.

სავარჯიშო ტარდება წრეში (2-3 ბრუნი).

2. თემაზე მუშაობა

მასპინძელი.მთავარი ამოცანა, რომელიც დღეს თქვენს წინაშე დგას, არის თქვენი თვითშეფასების გაგება, რეალიზება.

ტესტი - თამაში "თვითშეფასება"

მოზარდებს ეწვევათ ზედიზედ 8 წრე დახაზონ და შემდეგ სწრაფად შეიყვანონ ასო "I" ერთ წრეში. ფასილიტატორი განმარტავს, რომ რაც უფრო ახლოს არის ასო მარცხნივ, მით უფრო დაბალია თვითშეფასება. შემდეგ ის განმარტავს, რომ ეს არის ტესტი - თამაში და არ უნდა მიიღოთ მისი შედეგები ძალიან სერიოზულად.

Საუბარი

მასპინძელი. არსებობს თვითშეფასების 3 დონე:

თვითშეფასება რეალურია, რეალობის შესაბამისი;

· ამაღლებული თვითშეფასება;

· დაბალი თვითშეფასება.

როგორც ეს დონეები დასახელებულია, მოსწავლეები ხსნიან, როგორ ესმით ისინი, აძლევენ მაგალითებს.

წამყვანი. გგონია კარგი ადამიანი ხარ?

წრე პასუხობს.

Რატომ ფიქრობ ასე? რა გაძლევთ ამის უფლებას?

პასუხები.

რაზეა დამოკიდებული თქვენი თვითშეფასება?

შესაძლო პასუხები:

1. შინაგანი განცდით, რამდენად კარგად ვიცნობ საკუთარ თავს.

2. ჩემს შესახებ სხვების აზრიდან.

3. „მნიშვნელოვანი სხვების“ მოსაზრებიდან.

4. რამდენად თავდაჯერებული ვარ და ა.შ.

წამყვანი. ჩვენ გვესმის, რომ კარგია, თუ ადამიანი საკუთარ თავს რეალისტურად აფასებს. და თუ ადამიანი აფასებს თავის შესაძლებლობებს, აფასებს მის შესაძლებლობებს, არ არის საკუთარ თავში დარწმუნებული, მაშინ როგორ ექცევიან მას სხვები?

პასუხები.

დისკუსია "ყველაზე - ყველაზე"

ფასილიტატორი იწვევს მოზარდებს, ჩამოწერონ ბროშურებზე, რა არის მათთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე ღირებული ცხოვრებაში.

შემდეგ მონაწილეები კითხულობენ მას და ფასილიტატორი წერს დაფაზე.

თითოეული პუნქტი განიხილება. აუცილებელია ბიჭების მიყვანა დასკვნამდე, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია და ღირებულია. გიყვარდეს საკუთარი თავი ნიშნავს აღიარო უფლება გიყვარდეს სხვა ადამიანები შენთვის.

ფასილიტატორი, რომელიც კომენტარს აკეთებს თითოეულ პასუხზე, სთხოვს უპასუხოს კითხვებს. მაგალითად: „რატომ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობა? (მე შემიძლია დიდხანს ვიცხოვრო).

„როგორები არიან შენი მშობლები? (მათ სიცოცხლე მაჩუქეს და მიყვარდა).

შემდეგ კეთდება დასკვნები:

ყველა ადამიანს უნდა უყვარდეს საკუთარი თავი და მიიღოს ის ისეთი, როგორიც არის.
საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს იამაყო შენი ქმედებებით და დარწმუნებული იყო, რომ სწორად აკეთებ.

ვისაც საკუთარი თავი არ უყვარს, არ შეუძლია გულწრფელად შეიყვაროს სხვები.

თუ ადამიანის თვითშეფასება დაბალია, მაშინ ის თავს უმწეოდ, უძლურად და მარტოდ გრძნობს.

რელაქსაცია.

მოდერატორი: იმისთვის, რომ ახლა უფრო თავდაჯერებულად ვიგრძნოთ თავი, მოდით გავაკეთოთ სავარჯიშო ფსიქოლოგიური განწყობათავდაჯერებულობისთვის

დაჯექი კომფორტულად. ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ თავზე, შენს შინაგან გრძნობებზე. იგრძენი შენი სხეული და დაისვენე...

წარმოიდგინე, რომ ცას უყურებ. იგრძენი ცა შენში. იგრძენი მისი უსასრულობა, მიეცი საკუთარ თავს მასში დაშლის უფლება.

სხეული ისვენებს, მაგრამ გონება ფხიზლობს. ის აქტიურია. შენ უსმენ ჩემს ხმას... კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე!

იგრძენი, რა კარგად გექცევი. და შეიძლება ჩემს თითოეულ სიტყვას გამოეხმაუროს შენს გულში.

მე დაგიყენე ენერგიისთვის, მხიარული ცხოვრება- და ახლაც, ხვალაც და მომავალ დღეებშიც. იქნებით მხიარული, ენერგიული, ჯანმრთელი.

ბედის დარტყმისადმი უფრო გულგრილი, უფრო თავმდაბალი დამოკიდებულება გაყენებ. არასოდეს დაკარგო გამბედაობა, ოპტიმიზმი! იყავი უფრო დაჟინებული და გადამწყვეტი!

მე დაგიყენე ყველა შენი შესაძლებლობების მუდმივი, ენერგიული განვითარებისთვის: როგორც ახლა, ასევე ხვალ, და ყველა მომავალ დღეებში...

წარმოიდგინე და იგრძენი, რომ შენი თავი ძლიერი, ჭკვიანი გახდა. იგრძენი - სავსე ხარ სიცოცხლისუნარიანობით! არაფრის არ გეშინია! სავსე ხარ ძალით, ენერგიით, თავდაჯერებულობით! Შენ მიაღწევ წარმატებას!

თქვენ კარგად ისწავლით დიდი გამძლეობის წყალობით, კარგი განწყობა გქონდეთმეხსიერების სიმტკიცე, სწრაფი დაჭერის აქტიური სურვილი.

იგრძენით, როგორ იზრდება თქვენი აზრების სიცხადე, უმჯობესდება თქვენი განწყობა და მძაფრდება თქვენი ინტუიცია.

იგრძენი სისწრაფე ახლისკენ სიცოცხლისუნარიანობა. ჯერ კიდევ წინ გაქვს! ნიჭიერი ხარ! და თქვენ წარმატებას მიაღწევთ!

კარგი... დავასრულოთ ჩვენი საქმე.

როგორც კი იგრძნობთ, რომ დაასრულეთ საკუთარ თავზე ფიქრი, რომ დაისვენეთ, თვალებს გაახელთ.

ასე რომ, ყველა გაახილავს თვალებს, როცა უნდა...

გაკვეთილის დასრულება

ანარეკლი

რამდენიმე რჩევის გამოყენებით და თვითდაჯერებულობისა და თვითშეფასების თუნდაც უმნიშვნელო მატებით, მნიშვნელოვნად გაამარტივებთ ცხოვრებას, გაზრდით შემოსავალს, გააუმჯობესებთ კეთილდღეობას და ზოგადად ცხოვრების ხარისხს! თქვენ შეგიძლიათ რეალურად მიაღწიოთ ამას საკმაოდ სწრაფად და მარტივად.

Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ან რა არის თავდაჯერებულობა?

თქვენი წარმატება ცხოვრებაში = თქვენი პროფესიონალიზმი/უნარები , გამრავლებული თავდაჯერებულობითა და თვითშეფასებით. რაც იმას ნიშნავს, რომ ახალი ცოდნით და პროფესიონალიზმით ვერ ანაზღაურებთ თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. თუ გსურთ უკეთ იცხოვროთ და მიიღოთ მეტი, განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება.

შეგიმჩნევიათ, რომ არ არიან ძალიან ჭკვიანი, მაგრამ წარმატებული ადამიანები, თავდაჯერებული, შესაძლოა თავხედი, ბოღმა, უდანაშაულო ბულდოზერივით წინ მიიწევს წინ და, უცნაურად საკმარისია, „რატომღაც“ მიაღწევს იმას, რაც სურთ?

და პირიქით, არიან ძალიან ჭკვიანი, კეთილი ადამიანები, ალბათ 2-3 უმაღლესი განათლება, მაგრამ წარუმატებელი, რადგან ისინი დაუცველები და დაბალი თვითშეფასების მქონენი არიან? და რაც არ უნდა გააკეთონ, რატომღაც ყველაფერი კარგად არ გამოდის, ხელიდან უვარდება. საქმე პროფესიულ ცოდნაზე არ არის, მათ გარდა მაინც გჭირდება გამბედაობა, ზეწოლა, მონდომება.

ეს ნიშნავს, რომ გქონდეს ან არ გქონდეს თავდაჯერებულობა და კარგი თვითშეფასება. თქვენ ვერ ანაზღაურებთ მათ სხვა უნივერსიტეტის დიპლომით ან MBA-ით, კიდევ ასი წიგნის წაკითხვით.

მე ვიცნობ შესანიშნავ, კეთილ, ლამაზ ადამიანებს, 3 უმაღლესი განათლების მქონე, ქალაქებში მცხოვრებ ადამიანებს, რომლებიც ძლივს იშოვებიან საკუთარ საჭმელს, რადგან მათ აქვთ დიდი თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

თვითდაჯერებულობის თუნდაც მცირე მარცვლით, თქვენ შეძლებთ საქმეების „მთების გადატანას“. და ეს მართლაც მარტივია განსახორციელებელი, განავითარე საკუთარ თავში.

რჩევა 1: დაუცველობა და დაბალი თვითშეფასება - არ არის საჭირო სირცხვილი.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან რთული დროდა გაიარე რამდენიმე სტრუქტურული კრიზისები. სკოლაში არ ვიყავით მომზადებული ასეთი რთული პერიოდისთვის და სწრაფი ცვლილებებისთვის. ამიტომ ეკონომიკურ კრიზისებს დეპრესიებს უწოდებენ.

ისინი ავნებს თითქმის ყველა ადამიანის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. ბიზნესმენებიც კი ვერ იტანენ. Სტრესი, ქრონიკული დაღლილობადა დამწვრობა ხდება ძირითადი დაავადებები, რომლებიც იწვევს გულის დაავადებებს, კიბოს და სიკვდილსაც კი.

სირცხვილი - უბიძგებს პრობლემას ცნობიერებიდან. ანუ რისიც გრცხვენია – ცდილობ არ შეამჩნიო, არ ისაუბრო და ყურადღება არ მიაქციო. პრობლემა დარჩება, მხოლოდ თქვენ ვერ შეამჩნევთ და არ იცით რა გჭირთ. მაგალითად, 10 წელი გავატარე, რომ გავიგო, რაში იყო საქმე - მრცხვენოდა. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გახდეთ ათობითჯერ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და გაზარდოთ თვითშეფასება. და დაივიწყე.

დაბალი თვითშეფასების პირობებში ცხოვრება - საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს თანამედროვე პირობები. აქედან გამომდინარე, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. შიშს, სირცხვილს და სიზარმაცეს დიდი თვალები აქვს. ყველაფერი გაცილებით მარტივია ვიდრე ჩანს, გზას მოსიარულე დაეუფლება და იღბალი გამბედაობის ჯილდოა.

რჩევა 2: პერფექციონიზმი ან ისწავლეთ ცხოვრება საკუთარ თავში ეჭვითა და დაბალი თვითშეფასებით.

ბევრი ცნობილი ადამიანიც კი - აღიარებს, რომ თავს არც ისე ძალიან თვლიან თავდაჯერებული ხალხი. ეს ხელს არ უშლის მათ წარმატების მიღწევაში. სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს. თავდაჯერებულობას საზღვარი არ აქვს. თემა ყველასთვის ბუნებრივია – უბრალოდ, ყველას თავისი დონე აქვს.

ადამიანს აკლია თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა პოვნაში ნორმალური მუშაობა. სხვები ბიზნესის ასამაღლებლად ახალი დონე, გამოიმუშავე კიდევ მილიონი, განახორციელე გრანდიოზული პროექტი.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ოდნავ შეგაწუხებთ - ეს ნორმალურია. ჩვენ ყველა ცოცხალი ხალხი ვართ. როგორც კი ამჟამინდელ მიზანს მიაღწევთ, უფრო მეტი მოგინდებათ და ისევ გაგიჭირდებათ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ახალი მიზნისთვის.

ისწავლეთ დაუცველობაზე უარის თქმა და ისწავლეთ წინსვლა დაბალი თვითშეფასების პირობებში! იდეალური პირობები არ არსებობს და არც არის საჭირო. თქვენ გაივლით შემდეგ საფეხურს და ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ აიწია თავდაჯერებულობამ და თვითშეფასებამ.

რჩევა 3: რატომ არ მუშაობს ტრენინგის უმეტესობა? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგია.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ძალიან ღრმაა ქვეცნობიერიჩვევა, რომელიც თქვენ განავითარეთ და, სამწუხაროდ, გააძლიერეთ ათწლეულების განმავლობაში. შემდეგ კი, ნეგატიური გამოცდილებისა და სტრესის მეშვეობით, ისინი ფაქტიურად „კონკრეტდნენ“. ქვეცნობიერი. ჩვენ ვაკონტროლებთ ქვეცნობიერი და ჩვევები - თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი პირველ რიგში.

ცვლილებებზე მუშაობა უნდა განხორციელდეს ორ დონეზე - ცნობიერ და ქვეცნობიერ დონეზე. ჩართულია ცნობიერი დონემაგალითად, თვითჰიპნოზის დახმარებით მიიღება სწრაფი ეფექტი, მაგრამ მოკლე და მუდმივად უნდა აკეთო თვითჰიპნოზის ვარჯიშები ან სხვა. მხოლოდ ქვეცნობიერის დონეზე შეიძლება განვითარდეს ღრმა ცვლილებებიდა სამუდამოდ დააფიქსირე შედეგი.

ტრენინგების უმეტესობა, რაც მე მინახავს, ​​არ მუშაობს იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ქვეცნობიერიდონე. მწვრთნელებმა უბრალოდ არ იციან როგორ იმუშაონ ქვეცნობიერ გონებასთან. ისე, ან ძალიან ეზარებათ შეწუხება. პრაქტიკა კი რაღაცნაირად თვითჰიპნოზს უფრო ჰგავს – თავმოყვარეობა პირველი სირთულიდან საპნის ბუშტივით „იფეთქებს“.

ბევრად უფრო ადვილია ნდობის მოკლევადიანი ზრდა ერთ დღეში - სწრაფად მიიღოთ შესანიშნავი ვიდეოებიმიმოხილვები. სტუდენტი გახარებული წავა, მაგრამ 2 დღის შემდეგ თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ცოკოლს ქვემოთ ეცემა. ტრენერს ეს აღარ აინტერესებს - გამოხმაურება მიღებულია და გამოყენებული იქნება კურსის სხვა მსგავს ადამიანებზე გასაყიდად.

მწვრთნელთან ხელახლა დაკავშირების მცდელობები შეიძლება დასრულდეს მინიშნებით "რომ სულელი ხარ", "აკეთე მეტი ვარჯიში", გადაიხადე ხელახლა. ეს შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს. სტუდენტი, რომელმაც ფული დახარჯა, რჩება სიცივეში და აგრძელებს ასვლას იმავე სიტუაციებში, მაგრამ არაეფექტური ვარჯიშებით.

რჩევა 4: როგორი უნდა იყოს ტრენინგი? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიის საიდუმლოებები.

ტრენინგი, რომელიც ნამდვილად გვასწავლის, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა და მივყავართ გრძელვადიან და ღრმა ცვლილებებამდე:

1. 1 თვიდან გრძელდება ახლებურად აზროვნების ჩვევის ჩამოყალიბება, ეჭვის და შიშის შეწყვეტის უნარი.
2. იგი შეიცავს მედიტაციის სავარჯიშოებს ცვლილებების ფორმირებისთვის და „შეწყვიტე გეშინოდეს“ უნარის კონსოლიდაცია, ეჭვი ცნობიერების და ქვეცნობიერის დონეზე.
3. მას აქვს სავარჯიშოები, რომლებიც უშვებენ წინა ნეგატიურ გამოცდილებას და ეჭვებს, რომ კონკრეტული თვითშეფასება პლინტუსის ქვემოთ.
4. აუმჯობესებს ცხოვრებას ფაქტიურად ერთი თვის განმავლობაში და კიდევ ზრდის მონაწილის შემოსავალს.
5. რჩევები და სავარჯიშოები მარტივი უნდა იყოს. ისე, რომ ყველაზე დაუცველებმაც კი მიიღონ შედეგი, სულელურად აკეთებენ ვარჯიშებს. შესრულებული სავარჯიშოების რაოდენობა გადაიქცევა ხარისხში - ყალიბდება უნარები შინაგანი ნდობადა ძლიერი თვითშეფასება.
6. არ უნდა დასჭირდეს დიდი დრო და დიდი ძალისხმევა. უბრალოდ არ აქვთ თანამედროვე ადამიანი. დღეში დაახლოებით 1 საათი აღარ.
7. დაძაბულობის "ჭურვი".- გაათავისუფლეს? (დაძაბულობის „ჭურვი“ - მუდმივად დაძაბული კუნთები სხეულზე ზურგზე, მხრებზე, კისერზე, თეძოებზე, სახეზე - ყველას აქვს, მაგრამ ყველას არ გრძნობს) თუ არა, მაშინ ეს არ არის პირადი ზრდის ვარჯიში, არამედ სისულელეა, დროისა და ფულის დაკარგვით. ეფექტი იქნება მოკლევადიანი - რამდენიმე დღე ან კვირა, მაქსიმუმ ერთი თვე.

1. ქვეცნობიერის დონეზე ხარისხობრივად ჩამოაყალიბეთ ახალი ქცევითი უნარები - მარტივი სავარჯიშოებით.

სავარჯიშო 1: თქვენ, როგორც აქტივი. როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და ავიმაღლოთ თვითშეფასება წინა გამოცდილებიდან გამომდინარე.

სათაური გვთავაზობს გამოსავალს. დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები არ აფასებენ საკუთარ თავს, გამოცდილებას, ცოდნას, წარსულის მიღწევებს, უნარებს. Ისინი ამბობენ -

”კარგი, ეს შემთხვევით მოხდა, მე უბრალოდ გამიმართლა”, ”ოჰ დიახ, ეს სისულელეა”. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ავარიები შემთხვევითი არ არის.

თუ შენ თვითონ არ აფასებ საკუთარ თავს და შენს მიღწევებს, სხვა ვინ დაგაფასებს? ჯერ საკუთარი თავის დაფასებას ისწავლი, შემდეგ კი გარშემომყოფები დაეწევიან.

მიიღეთ რვეული, რომელიც იქნება თქვენი „წარმატების დღიური“. არის რაღაც ჯადოსნური დღიურის შენახვაში - მხოლოდ დღიურის შენახვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგრად პიროვნულ ზრდას, განავითაროთ სიტუაციების ანალიზის უნარი, შეცვალოთ საკუთარი თავი და ჩამოაყალიბოთ სასურველი ხასიათის თვისებები.

დაიმახსოვრე შენი წარსული გამოცდილებადა ცხოვრების ეტაპები: მუშაობა, ახალგაზრდობა, სწავლა უნივერსიტეტში, სკოლაში სხვადასხვა კლასებში.

რა წარმატებები, წარმატებები, გამარჯვებები, ჯილდოები, მიღწევები, უნარები, დადებითი პიროვნული თვისებები გქონდათ? რა დაბრკოლებები გადალახეთ მათ მისაღებად? ჩაწერეთ ეს ყველაფერი თქვენი პროგრესით თქვენს დღიურში.

• რა გააკეთე კარგად?
• რა გააკეთე საკუთარ თავზე, "შენმა ხელებმა გააკეთეთ ეს"?
• რისი გაკეთება შეგიძლიათ უფასოდ?
• რა აქტივობებს კარგავთ დროის აზრს?
• რამ გაგაღიზიანა?
• რატომ გიწვა თვალები ბავშვობაში ან ახალგაზრდობაში და გულმა სასიამოვნო მღელვარებით დაიწყო ცემა?

ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გახსოვთ თქვენს ბლოკნოტში. ცნობიერებას შეუძლია გადაანაცვლოს (დაივიწყოს) უმნიშვნელო მოვლენები. და ასეთი მოვლენები შენში აშკარად არ არის შეფასებული. თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმე მცდელობა ყველაფრის დასამახსოვრებლად და არ მოითხოვოთ ახლა ყველაფრის დამახსოვრება. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე დღის განმავლობაში. როცა რამეს გაიხსენებთ, ჩაწერეთ.

ვარჯიში - ყოველდღიური გამოცდილება.

ხალხი მიდრეკილია შემობრუნებისკენ მეტი ყურადღებანეგატიურ მოვლენებს და დაივიწყე, შეამცირე შენი ღირსება. რეკომენდირებულია ყოველდღე, გონებრივად გაიაროთ დღის მოვლენები, დაიმახსოვროთ რა გააკეთეთ დღეს. გაიხსენეთ თქვენი პატარა ყოველდღიური გამარჯვებები, რომლებიც დღის განმავლობაში არ შეგიმჩნევიათ, წარმატებები, ახალი შესაძლებლობები, თვისებები.

განახორციელეთ ვარჯიში რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვის განმავლობაში, სანამ არ მიიღებთ სტაბილურ უნარს, ახალი ჩვევადაუყოვნებლივ შეამჩნიეთ და დააფასეთ თქვენი ნებისმიერი მცირე მიღწევა, შენიშნეთ თუნდაც მცირე შესაძლებლობები.

გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტური იქნება ეს თქვენთვის. სწორედ ასეთი „პატარა“ მიღწევებიდან ყალიბდება ძლიერი თავდაჯერებულობა, ყალიბდება სტაბილური მაღალი თვითშეფასება და წარმატებული ცხოვრება.

სავარჯიშო 2: ქვეცნობიერი ცვლილებები ან როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და ავამაღლოთ თვითშეფასება შიგნიდან.

გაქვთ წყენა, ეჭვი? მაგალითად, მე ჩემს თავს არ ვთვლიდი, რომ არ იყო მგრძნობიარე ადამიანი. მაგრამ ყველაფერი ზუსტად საპირისპირო აღმოჩნდა. ძალიან მგრძნობიარე ვიყავი და ფაქტობრივად განაწყენებული ვიყავი თუნდაც უმცირესი საკითხი. თანდათან მიხვდა, რომ ეს არ იყო ნორმალური და მხოლოდ მე ვიყავი. თანდათანობით დაიწყო წყენის გათავისუფლება.

გახსოვთ ფილმი "ჯენტლმენი ბედი"? ერთ-ერთ მთავარ გმირს გამუდმებით აწყენდა მეორე: „მე ვეუბნები - გრიპი მაქვს, ის კი: - ჩადი წყალში, ჩადი წყალში! ამ წყენის გამო დაავიწყდა, რომ იძულებული გახდა წყალში ჩასულიყო იმ ოქროს ჩაფხუტის დასამალად. რომელიც ვერ გაიხსენეს სად დაიმალეს და იპოვეს, მთელი ფილმი.

ასეა ცხოვრებაშიც წყენის გამო, ცუდზე კონცენტრირებულნი ვართ და შესაძლებლობებს თვალიდან ვკარგავთ. და დროთა განმავლობაში ეს ავნებს თვითშეფასებას.

ჯერ ჩემს დღიურში ჩავწერე ყველა წყენა, რაც ამ მომენტში მაწუხებდა და რაც მახსოვს. 10-30 ჩივილი იყო. შემდეგ მან გამოაქვეყნა ყველაფერი სიაში. მერე ისევ და ისევ წერდა და გაუშვა მანამ, სანამ ყველაფერს არ გაათავისუფლებდა. ახლა ჩამოყალიბდა ძლიერი უნარიდა ზუსტად რამდენიმე წამი მჭირდება, რომ წყენა გავათავისუფლო.

რამდენად ადვილი გახდა სხვა ადამიანებთან ცხოვრება და ურთიერთობა.

დრო, როცა მეწყინა - საშინლად მახსოვს. წყენის გათავისუფლება ენით აღუწერელი შვებაა. აიღეთ დღიური, ჩაწერეთ 10-30+ წყენა, დაიწყეთ მათი გაშვება მარტივიდან ყველაზე რთულამდე. ყოველი წყენის გამოთავისუფლებით, შეგიძლიათ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობის წვეთი და ოდნავ აამაღლოთ თვითშეფასება.

„მხოლოდ სუსტებს შეიძლება ეწყინოს.

შესაძლებელია თუ არა ძლიერი, თავდაჯერებული ადამიანის შეურაცხყოფა, რომელსაც აქვს ძლიერი თვითშეფასება? გამოდის, რომ ნებისმიერი შეურაცხყოფა თავდაპირველად აყენებს სისუსტეს, დაუცველობას, შეხებაში. წყენისგან თავის დაღწევა ნიშნავს ძალების, თავმოყვარეობის, თავმოყვარეობისა და თავდაჯერებულობის აღდგენას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. რა სასიამოვნოა იყო შიგნიდან ძლიერი და მოიპოვო თავდაჯერებულობა და დამსახურებული თვითშეფასება.

- ყველა წყენა ასეთი წვრილმანია - სრული სისულელეა.

შეწყვიტე სისილის მსგავსად ქცევა - შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია. ცხოვრებას შეუძლია ცემა და დარტყმა მოგცეთ, მერე რა? ღირს თუ არა ყოველ შემთხვევაში შეურაცხყოფა? უკანალში დარტყმა ნიშნავს წინ გადადგმულ ნაბიჯს. დარტყმა არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ამას ჩვენი ცნობიერება ხატავს. დისკომფორტი ზოგიერთი სიტუაციიდან ძალიან გაზვიადებულია ჩვენი ცნობიერებით.

და ნუ დაკარგავთ მათზე ძვირფას ენერგიას - განაწყენებული. დაიწყეთ უკმაყოფილების გათავისუფლება და ნახავთ, როგორ გახდებით საკუთარ თავზე ბევრად ძლიერი. გაუშვით წყენა საკუთარი თავისთვის და არა სხვისთვის. ჯერ შენ გჭირდება. სხვებს არ აინტერესებთ თქვენი წყენა - ისინი წყალს ატარებენ განაწყენებულზე. გააკეთეთ სავარჯიშო, მოიშორეთ წყენა და „შეწყვეტენ წყლის ტარებას“ ზურგზე.

თქვენ მოიპოვებთ თქვენს ძალას, გახდებით თავდაჯერებული ძლიერი თვითშეფასებით.

სავარჯიშო 3: შეცდომები ცხოვრებაში ან როგორ იყოთ თავდაჯერებული, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი წარსული გამოცდილების მიუხედავად.

ხალხური სიბრძნე ამბობს:

• ცუდი არ არის კარგის გარეშე
• არა ფქვილი, არამედ მეცნიერება წინასწარ
• ბედნიერება არ იქნებოდა, მაგრამ უბედურება დაეხმარა.

ასეთი ანდაზების სია შეიძლება გაგრძელდეს და გაგრძელდეს. სამყარო ისეა მოწყობილი, რომ ყველაფერი შედარებით ცნობილია. ამრიგად, მიღწევები და გამარჯვებები ღირებულია, რადგან დანაკარგები შეიძლება იყოს მტკივნეული. მხოლოდ კარგი რამ იქნება კარაქივით, ტკბილი.

ისევ და ისევ, ჩვენ არ გვასწავლიან და არ ვართ მომზადებული რეალური და რთული ცხოვრებისთვის. დიახ ის მშვენიერი სამყარო- მაგრამ სავსეა საფრთხეებით. საზოგადოება იგივე ჯუნგლებია გადარჩენისთვის ბრძოლაში, მხოლოდ უფრო მკაცრი. და მთელი ცხოვრება ბრძოლაა: ძილთან, შენს სისუსტეებთან, გამოწვევებთან და სხვა ყველაფერთან...

თუ რამეში მიაღწიეთ წარმატებას, მაშინ მიიღეთ რაიმე სარგებელი ან ჯილდო. თუ შეცდომა დაუშვი და შეცდი, მაშინ მიიღე ცხოვრების გაკვეთილი. თუ ცხოვრებაში ბევრის მიღწევა გინდა, შეცდომების რაოდენობა უნდა გაზარდო. შეცდომების გარეშე ვერ იქნები წარმატებული.

სავარჯიშო: ჩამოწერეთ შეცდომები, რომლებიც გაწუხებთ.

რა გაკვეთილი ისწავლეთ ამ შეცდომისგან? დიახ, ეს შეიძლება მტკივნეული იყო - მიიღეთ გაკვეთილი და გაათავისუფლეთ უკმაყოფილება სიტუაციის, საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ მომხდარის გამო. ეს არის ცხოვრების ეტაპი, რომელიც უნდა გაიარო. მიიღეთ გაკვეთილი და გააგრძელეთ.

ყველა ცდება. მაგრამ ყველას არ ეკიდება შეცდომებზე. მტკივნეული „გაკვეთილის“ უარყოფა – საკუთარ თავში ისევ და ისევ მიიზიდავთ მსგავს სიტუაციებს. გაკვეთილის მიღებით უბრუნებთ ძალას, თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობას, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ და მიაღწიოთ ახალ დონეს. სიტუაციის მიღებით, თქვენ აღიარებთ, რომ იმაზე ძლიერი ხართ, ვიდრე საკუთარ თავზე ფიქრობდით. ისე როგორც არის.

ყველა თქვენი შეცდომა - მტვერი, სისულელე ამაღლებული ძალა - არ ღირს თუნდაც ერთი თქვენი ნაცრისფერი თმა. ეს არის წყენის გამო სპილოდ ქცეული ბუზი. გაუშვით და გადადით ახალ სიმაღლეებზე. სწორედ ასე იძენენ ძალას, ძლიერ ცხოვრებისეულ უნარებს, ასე ყალიბდება და ხასიათდება თავდაჯერებულობა და რკინის თვითშეფასება.

სავარჯიშო 4: როლები, რომლებსაც თქვენ თამაშობთ. როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული ადამიანი და გავზარდოთ თვითშეფასება.

ჩვენ ყველა რაღაც როლს ვთამაშობთ. მაგალითად, დიდი ხნის განმავლობაში ვთამაშობდი როლს, ლამაზი ბიჭი, პერანგი, მხიარული მხიარული ბიჭი. და მაინც - სხვებს ასე მოსწონთ. სხვები თამაშობენ როლებს - არ მაინტერესებს, არაფერი მჭირდება, მე ყველაზე მთავარი ვარ, მაგარი / მაგარი ვარ. ყველა ეს როლი არ არის თქვენი და დაკისრებულია სოციალიზაციის პროცესში.

გარეგნულად მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ თავი ტანსაცმლის, სიარულის, ჟესტების, მიმიკისა და ქცევის არჩევაში.

ბუნებრივია, როლი ხელს უშლის საკუთარ თავს. თავისთავად - თავიანთი ძალის ჩვენება. მაგალითად, კარგი ბიჭის როლის შესრულებისას „არა“-ს ვერ ვიტყოდი – კარგი ბიჭი ვარ – შესაბამისად გამომიყენეს. ზოგიერთი როლის თამაში ქმნის ილუზიას, უსაფრთხოებას, რომ ყველაფერი რიგზეა.

სინამდვილეში, როლის თამაში ქმნის საკუთარი თავის ნაწილის უარყოფას, ბუნებრივია, ეს იწვევს თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ნაკლებ შეფასებას. უხერხულობა და უხერხულობა საკუთარი თავისგან. როლზე უარის თქმა - საკუთარ თავს უბრუნებ საკუთარ თავს, იპოვი საკუთარ თავს, შენს ძალას, თავდაჯერებულობას. თქვენ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ მოითხოვოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ თქვენი სულის სიღრმეში!

გადახედე შენს წარსულს. რა როლები ითამაშე ან ამჟამად თამაშობ? როგორ ფიქრობ, რატომ თამაშობ ამ როლს? რას ერიდები ამ როლში? რას უარს იტყვით საკუთარ თავში ამ როლის შესრულებაში? რისი გეშინიათ და რისი იმალებით ამ როლის უკან? დაწერეთ როგორ უნდა მოიქცეთ ასეთ სიტუაციებში, რომ იყოთ საკუთარი თავი?

ჩაწერეთ თქვენს დღიურში. შეიქმენით განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით - როგორც ჩაწერეთ ბლოკნოტში. და თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და გაზრდით თვითშეფასებას ყველაზე ღრმა ქვეცნობიერ დონეზე.

სავარჯიშო 5: როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება?

ზოგადად, არა განსაკუთრებული განსხვავებებიმამაკაცებისთვის თუ ქალებისთვის როგორ გახდნენ თავდაჯერებული, შეიყვარონ საკუთარი თავი და აიმაღლონ თვითშეფასება. ჭამე მამაკაცის პრობლემებიქცევის ნიმუშები, როლები, სისუსტეები, მოლოდინის ცრურწმენები ან თვითრეპრესია. და არიან ქალები. ამიტომ, ამ ნაწილში ვისაუბრებთ ქცევის გენდერულ მოდელებზე.

მამაკაცის უსიამოვნებებისგან თავის დაღწევა, როგორც თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

მაგალითად, მე მქონდა ქცევის ნიმუში - არ სურდა საჭმელი, ბინა დაალაგო - ეს კაცის საქმე არ არის, მაგრამ მე კაცი ვარ! შედეგად, ხშირად რაღაცის მომზადებას ვცდილობდი, ქვეცნობიერად რაღაც დავაშავე, ან საჭმელი დამწვა, ან სხვა. ეს იყო ერთგვარი არაცნობიერი პროტესტი, რომ მარტო ვცხოვრობდი. როგორ გაართულებდა ცხოვრებას, რომ მარტო ცხოვრებისთვის "გადაეგდო".

დასუფთავების კეთება - ძალიან გავბრაზდი, ჩემს თავზე გავბრაზდი - ეს კაცის საქმე არ არის. შარვლიდან გადმოხტომას ცდილობ, რომ "ნამდვილ მამაკაცად" გახდე. ისე, და სხვა მამრობითი პრობლემები, რომლებიც ნამდვილად ერევა ცხოვრებაში. მაგალითად, მათი გაშვების შემდეგ მივხვდი, რომ ძალიან მიყვარს კერძების კეთება და კარგად ვარ ამაში.

და მას შემდეგ რაც მივიღე ის ფაქტი, რომ ბინის დასუფთავება არის როგორც მამაკაცების, ასევე ქალების საქმე, აღქმა შეიცვალა - ქალებში დავიწყე ზუსტად ქალურობის დანახვა და არა ბინის დამლაგებელი. სხვათა შორის, ჩემ გვერდით ქალები უფრო კომფორტულად გრძნობდნენ თავს. ახლა კი ჩვენ ერთად ვაკეთებთ დასუფთავებას, სწრაფად, ვანაწილებთ მოვალეობებს და ვეხმარებით ერთმანეთს.

ქალური უბედურების გათავისუფლება - ნამდვილი ქალურობის ფსიქოლოგია.

ბუნებრივია, ეს გენდერული პრობლემები ხელს უშლის ცხოვრებას, ხელს უშლის საკუთარ თავს. ანალოგიურად, არსებობს ქალის პრობლემები. მაგალითად, ბევრი ქალისთვის ქალურობა და სისუსტე სინონიმია. და თავიანთი ქალურობის „გაძლიერების“ მცდელობისას, ზოგიერთი ქალი თავს არა მხოლოდ სუსტად, არამედ დაუძლურებულად აქცევს.

ერთი ასეთი ვნახე - ძლივს ატანდა საქაღალდეს საბუთებით და თან ძალიან გაბრაზდა, რომ ასე ქალური 1 კგ-იანი საშინელებათა წონის ატანა მოუწია. აბა, როგორ შეიძლება სუსტი ქალი იყოს თავდაჯერებული ან ძლიერი თვითშეფასება? დიახ, არავითარ შემთხვევაში. საუკეთესო მტერიკარგი. არავინ გაიძულებს მძიმე ნივთების ტარებას, უბრალოდ ნუ გაიბუტები.

ქალის შაბლონის კიდევ ერთი მაგალითია ცხოვრება სხვებისთვის: ბავშვებისთვის, ქმრისთვის, სხვისთვის. რაც ნიშნავს საკუთარი თავის დათრგუნვას, საკუთარი თავის მსხვერპლს „კარგი“ მიზნების სახელით.

ასეთი ადამიანები უსიამოვნოა და იწვევენ უარყოფას, მტრობას. მოიშორეთ ეს „ტიუნინგი“. დაფიქრდით - რა ქალის/მამაკაცის როლებს თამაშობთ? როგორი სქესის ნიმუში გაქვთ. რატომ თამაშობ ამ როლს ან უბედურებას? რას აპროტესტებ? ან რის დამტკიცებას ცდილობ? დაგეხმარა ამ როლის თამაში?

გააუქმეთ ეს თარგი - ის ალბათ უკვე ძალიან მოძველებულია და არაეფექტური გახდა. რა ახალი ქცევა იქნება თქვენთვის უფრო ადეკვატური დღევანდელ პირობებში? ჩაწერეთ დღიურში და შეუქმენით საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით და ამ უსიამოვნებების გამო ოფლი აღარ დაისვრებით.

სავარჯიშო 6: დაუმთავრებელი საქმე. Შესრულება. ძალადობრივი საქმიანობის იმიტაცია.

დაუმთავრებელი საქმე გკარგავს ძალას, ჯანმრთელობას და ამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას. შეუძლებელია საკუთარი თავის ან ქვეცნობიერის მოტყუება – ქვეცნობიერი თუ ზოგიერთი შიდა ნაწილიშენ ყოველთვის იცის ვინ ხარ სინამდვილეში.

თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ ახალი კონტრაქტი, კლიენტი ან სამუშაო ადგილი, მაგრამ ამავე დროს თქვენ გაქვთ დაუმთავრებელი საქმეების თაიგული თქვენს უკან - მაშინ თქვენი ქვეცნობიერი გონება შეანელებს თქვენ. თითქოს მინიშნება - აბა, სად გჭირდება ახალი საქმე, თუ ჯერ არ დაგიმთავრებია ძველი? არ გამოგივა. და ის დაიწყებს ეჭვებით აგვსებას.

დაუმთავრებელი სიტუაციები წარსულში გიტოვებთ და არ გაძლევთ ცხოვრების საშუალებას. არასრული ურთიერთობები - ერევა პირად ცხოვრებაში და არ ეძლევა ახალი ურთიერთობების შექმნის უფლება. თავს არ ვუშვებ სწორი ხალხითქვენ არ უშვებთ სწორ ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი აქვეითებს თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

ზოგჯერ ძნელია რაღაცის ან ვინმეს გაშვება.

მახსოვს, რაღაც სიტუაციას ვერ გავუშვებდი და ეს ჩემს მასწავლებელს მივმართე. მოისმინა და ჰკითხა - ვიცი, როგორ იჭერენ მაიმუნებს ინდოეთში? იქ ჭამენ. ვუპასუხე არა. ინდუსები მინის ქილას აკრავენ და შიგ ბანანს აყენებენ. მაიმუნი ხედავს ბანანს და ხელს კიდებს, მაგრამ ხელი ბანანთან ერთად ქილის კისერში არ გადის.

მაიმუნს არ შეუძლია მუშტის გაღება და ბანანის გათავისუფლება, ამიტომ სიცოცხლეს კარგავს. ჩემმა მასწავლებელმა შემომხედა და დაამატა - გაუშვი "ბანანი", ნუ მაიმუნიო. თავი დაანებეთ სიტუაციას - არ დახარჯოთ ჯანმრთელობა და ძალა მასზე.

შეასრულეთ სავარჯიშო რაც შეიძლება სწრაფად: ჩაწერეთ თქვენს დღიურში რა დაუმთავრებელი საქმეები, ურთიერთობები, სიტუაციები გაქვთ? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაასრულოთ ისინი, რათა განთავისუფლდეთ? ჩამოწერეთ თქვენი ახალი ნაბიჯები სიტუაციების დასასრულებლად. დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მოქმედება. გაათავისუფლეთ ისინი, ვინც უნდა გაათავისუფლონ.

ამას პირველ რიგში საკუთარი თავისთვის აკეთებ და არა სხვისთვის. შექმენით საკუთარი თავი მომავლისთვის, რომ დაასრულოთ სიტუაციები, პროექტები, სამუშაო. დაიცავით ეს ახალი წესი. დაიმახსოვრე - შენ არ გაქვს საზღვრები, მათ გარდა. რაც შენ შექმენი შენთვის. თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვინც ყველაზე მეტად გიშლით ხელს.

სავარჯიშო 7: როგორ მოქმედებს საკუთარ თავში ეჭვი და დაბალი თვითშეფასება ჯანმრთელობაზე.

დაბალი თვითშეფასების და თვითდაჯერებულობის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, უკავშირდებიან საკუთარ თავს, საკუთარ ცხოვრებას. ჯანმრთელობა არის ზიზღი, უგულებელყოფა. დაბალი თვითშეფასება და თვითდაჯერებულობა ქმნის აპათიის მდგომარეობას. ისინი ხელს უშლიან საკუთარი თავისთვის რაღაცის გაკეთების სურვილს. მოიცავს საკუთარი თავის უგულებელყოფას.

შურისძიებაც კი შესაძლებელია. მაგალითად, ჩემს ერთ-ერთ ნაცნობს, უიმედობის მომენტებში, შეეძლო დალევა, შემდეგ საჭესთან მიჯდომა და ქალაქში „თავბრუზული“ ტრიალი. ისე, ეს არის მისი საკუთარი თავის დადანაშაულების ფორმა, საკუთარი თავის დასჯა იმის გამო, რომ რაღაც არ გამოდის ცხოვრებაში. არის სხვა ფორმებიც, რომლებსაც არ აღვწერ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა საკუთარი თავის უგულებელყოფის ტოლფასია. თუ საკუთარ თავს არ აფასებ, ვინ დაგაფასებს? და ამავე დროს, საკუთარი თავის და თქვენი ჯანმრთელობის დაფასება თითქმის იგივეა. აუცილებლად გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას – რეგულარულად ივარჯიშეთ – ეს არ არის რთული.

IN ჯანმრთელი სხეული- ჯანსაღი გონება. ჯანსაღი სული ნიშნავს ჯანსაღი თვითშეფასებადა თავდაჯერებულობა. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და ნუ დაელოდებით უკეთეს მომენტებს – დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა დღეს და ყოველდღე.

სავარჯიშო 8: უარი თქვით საკუთარი თავის სინანულზე ან როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და აიმაღლოთ თვითშეფასება.

ქცევაში არის ასეთი ნიმუში - საწყალი ბავშვი, საკუთარი თავის შეწუხება. ოჰ, საკუთარი თავის შეწუხების ტკივილი. როცა საკუთარ თავს სინანულს გრძნობთ, თავის რამდენიმე კუნთი იძაბება და წარმოუდგენელ ტკივილს იწვევს! თავმოყვარეობა ფაქტიურად ბლოკავს თქვენს წინსვლას, ჭუჭყში აგდებს თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

საკუთარი თავის შეწუხება ძალიან სტრესს იწვევს გარშემომყოფებისთვის. მათთან კომუნიკაცია წარმოუდგენლად რთულია. ამიტომ, ადამიანები ქვეცნობიერად გაურბიან მათ, ვინც თავს აწუხებს, მათ ქვეცნობიერად სურთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიშორონ ისინი. უფრო შორს გაიქეცი. გასაკვირია, რომ ადამიანებს არ უყვართ უბედურება, მაგრამ ხშირად ეცემათ საკუთარი თავის შეწუხება, მათ უნდათ მოწყალება.

რაც ნიშნავს, რომ ისინი პათეტიურად გამოიყურებიან, თუმცა ლოგიკურად ცოტას შეუძლია ამის დაკავშირება. განთავისუფლდით ამ რელიქვიისგან, მძიმე წუთებში. საცოდაობის დახმარებით მაქსიმუმი, რასაც იღებთ, არის დარიგება "პურის ქერქის" სახით. თუ ნამდვილად გინდა წარმატების მიღწევა, ამას ვერ გააკეთებ დარიგებებით. წარმატება უნდა მიიღოთ ძალით, სიმტკიცე, ხასიათი.

საკუთარი თავის სინანულის გათავისუფლებით თქვენ იბრუნებთ ძალას, აღადგენთ და აძლიერებთ თავდაჯერებულობას, ზრდით თვითშეფასებას.

ჩაწერეთ ბლოკნოტში რატომ გეცოდებათ თავი? და დაიწყე ხატვა, რატომ გენანება შენი თავი? გაათავისუფლეთ სიბრალული, სანამ არ ჩამოყალიბდება ძლიერი უნარი. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ რამდენიმე წამში გაუშვათ სინანული. და გაჩნდება ჩვევა, რომ შეწყვიტო საკუთარი თავის სინანული.

სავარჯიშო 9: შეხედეთ შიშს თვალებში ან თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიას.

ყველა ადამიანს აქვს შიში და ეშინია რაღაცის. ისევ და ისევ, ყველას აქვს საკუთარი დონე. ჩვენ გვჭირდება შიში გადარჩენისთვის - ეს საფრთხის საწინდარია. მაგრამ როცა შიშს ემოციები ემატება, მაშინ „ბუზი სპილოდ იქცევა“. ხალხი ამბობს, რომ შიშს დიდი თვალები აქვს. რადგან რაციონალური თქვენს შიშში არ არის 1-3 პროცენტზე მეტი.

და ყველაფერი, რისიც გეშინია, მტვერია, არაფერი. თქვენი შიშის დანარჩენი 97% გადაჭარბებულია. შიში აკავშირებს და აფერხებს მოქმედებას. რა შეიძლება იყოს თვითშეფასება, თუ არსებობს შიშები? სხეულზე დეპონირებულია შიში - დაძაბულობის სქელი ფენა. შიშის გათავისუფლება ათავისუფლებს დაძაბულობას სხეულში.

კასტანედა (მე-20 საუკუნის ყველაზე ციტირებული მისტიკოსი) ამტკიცებდა, რომ შიში არის ჩვენი პირველი მტერი, რომელიც უნდა დაიპყრო. მაგრამ თუ შიშს წააგებ, მაშინ დანაკარგი იქნება სიცოცხლისთვის. გავიცანი გოგონა, რომელმაც ბრძოლა შიშით წააგო. იმათ. ის შევიდა შესაფერისი მომენტირაღაც შიშს ვერ გავუშვებდი.

მისი შიში პარანოიაში გადაიზარდა. ყველაფრის ეშინოდა. მისი შიშების უმეტესი ნაწილი მისი ნაყოფიერი ფანტაზიით იყო მოგონილი. მაგალითად, ეშინოდა 30-40 სმ სიმაღლის სკამზე ფეხებით დგომა, როგორ შეიძლება შიშის გათავისუფლება? ღრმად ჩაიხედე შიშში. გაარკვიეთ, რისი გეშინიათ სინამდვილეში. დაწვრილებით ჩაწერეთ თქვენს დღიურში.

წარმოიდგინე, რა მოხდებოდა, თუ რაიმე ისეთი გეშინია? მართლა ისეთი საშინელებაა, როგორსაც შიში წარმოაჩენს? მართლა არ გადარჩები ამას? განაგრძეთ შიშის „სახეზე“ ყურება და შეეცადეთ გაიგოთ, იგრძნოთ ის, რისიც ნამდვილად გეშინიათ. ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი.

შიშთან ჩემს ბოლო ბრძოლამდე, რამდენიმე საათის განმავლობაში ვჩერდებოდი.

შიშისგან ვკანკალებდი, როგორც ქორჭილა ქარში. მაგრამ მე მოვიკრიბე გამბედაობა, გონებრივად მოწესრიგებული, მოვემზადე მისთვის სახეში შემეხედა - ამ შიშის დალაგება. ყველაფერი ისეთი ბანალური აღმოჩნდა. ეს იყო რაღაც მტკნარი სისულელერომელიც მან თავისთვის გამოიგონა.

გაუშვი და თავს უკეთ იგრძნობ. თითქოს დიდი სიმძიმე ჩამოვარდა მხრებიდან - მხრებისა და კისრის ახლოს კუნთები მოდუნდა. მერე კიდევ ბევრ შიშს გავუშვებ. რამდენი იყო. და როგორ ერეოდნენ ცხოვრებაში. შიში მთლიანად გაქრა? არა, ჯერ კიდევ არის, სულ ცოტა, 100-ჯერ ნაკლები ვიდრე იყო.

იმდენი უნდა დარჩეს. შიში - როგორც საფრთხის წინამორბედი, რომელსაც შიშის გარეშე ვერ შევამჩნევთ. ხელს გიშლით ცხოვრებაში, მოქმედებაში, ახალ დონეზე ასვლაში? არა.

სავარჯიშო 10: გათავისუფლდეთ დანაშაულის გრძნობისგან ან როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი.

როგორც კონფუცი თქვა: მას, ვინც დანაშაულის გრძნობას აწესებს, უნდა გიბრძანოს.დანაშაულის გრძნობა ფაქტიურად მიწაში ჩაქუჩით თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების მოპოვების მცდელობა დანაშაულის გრძნობის დროს ჰგავს საცრის წყლით ავსებას.

როცა დანაშაულის გრძნობა გაქვს, თოკები შეიძლება გამოგლიჯონ. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ყოველთვის იქნება ხალხი, ვინც ამას გააკეთებს. ჯერ ადამიანს ადანაშაულებენ უმოქმედობაში, დაუდევრობაში, შეცდომებში და ნახევარი გამოგონილია, დანარჩენი კი გაზვიადებულია. შემდეგ ისინი თითქოს სიკეთეს აკეთებენ და აპატიებენ, ფაქტობრივად გუთანია უფასო სამუშაო, ვალდებულებებზე და ა.შ.

დანაშაულის გრძნობა თავისუფლდება, ისევე როგორც უკმაყოფილება, მხოლოდ უფრო რთული. დანაშაულის გრძნობა ძალიან დიდი შეურაცხყოფაა საკუთარი თავის მიმართ. მე გირჩევთ, თავიდან აიცილოთ რამდენიმე ათეული წყენა, რათა მიიღოთ გამოცდილება დანაშაულის გრძნობის გათავისუფლებამდე. მომენტი, როცა დანაშაულის გრძნობა გათავისუფლდა – არაფერში არ აგირევთ.

ეს არის უძლიერესი შვების, განთავისუფლების მომენტი, თითქოს მძიმე ტვირთი მოეხსნა სულს. დანაშაულის განთავისუფლების ყველაზე დიდი სირთულე ის არის, რომ ადამიანებს ნამდვილად სჯერათ, რომ ამას იმსახურებენ, რომ თავად არიან დამნაშავე და უნდა დაისაჯონ.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ არ გაქვთ მიზეზი, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, თუნდაც რაიმე შეცდომა დაუშვათ.

და თუ დანაშაულის გრძნობას თავი დაანებე, ეს არ ნიშნავს, რომ უფრო ხშირად დაუშვებ შეცდომებს, არ ნიშნავს, რომ ყველა სერიოზულ უბედურებაში მოხვდები და კოშკის გარეშე დარჩები. პირიქით, დანაშაულის გრძნობა მაგნიტივით იზიდავს შეცდომებს და პრობლემებს.

თავისუფლად მოიშორეთ დანაშაულის გრძნობა - დაიმახსოვრე, არავინ არავის არაფერი აქვს ვალდებული. როგორც არაფრის ვალი არ გაქვს, ისე შენც ხარ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, მაშინ რაღაც ზედმეტით დატვირთეთ თავი. ესეთი ეგო, შეხედე რა მაგარი ანტიგმირი ვარ, ამდენი ადამიანის სიცოცხლე შევძელი. მაგრამ გულის სიღრმეში კარგად ვარ, ამიტომ თავს ვიტანჯები დანაშაულის გრძნობით.

არ შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობ. დანაშაული ცვლის პასუხისმგებლობას. უკიდურესად უპასუხისმგებლოდ მოიქცევით, ხალხი გაბრაზდება, განაწყენდება, მაგრამ სინდისი გატანჯავს. ეს არ არის სინდისი - ეს არის უპასუხისმგებლობა, რომელიც გტანჯავს. გინდა იყო პასუხისმგებელი? გაათავისუფლეთ დანაშაული სხვების მიმართ.

სავარჯიშო 11: საკუთარი თავის მოტყუება და ბოდვა. ნეგატივის თვითჰიპნოზი ან ვის მოტყუებას ცდილობთ სინამდვილეში?

მახსოვს, თავიდანვე, როცა თავმოყვარეობაზე და თავდაჯერებულობაზე მუშაობას ვიწყებდი, ჩემმა მასწავლებელმა საგულდაგულოდ დამიჭირა თავის მოტყუება. ჩემთვის ეს იყო როგორც ჭანჭიკი ლურჯიდან. "Როგორ? თავს ვიტყუებ? ასე არ შეიძლება“.

მომავალში, რა თქმა უნდა, ბევრი თავის მოტყუება გამოვლინდა და გაათავისუფლეს. ყოველ ჯერზე მას წარმოუდგენელი შვება მოჰქონდა და თავმოყვარეობისა და ძალის წვეთს აძლევდა. თუ ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავს არ იტყუებთ, მაშინ ეს თქვენი პირველი თავის მოტყუებაა! შენთვის ადამიანური არაფერია უცხო. სინამდვილეში, როგორც ნებისმიერი სხვა ადამიანი.

თქვენ არ გჭირდებათ ამაში საკუთარი თავის დადანაშაულება. ყველა ასე ვართ, ამა თუ იმ ხარისხით. ასეთები არიან ადამიანები და შენც იგივე - ასევე, პირველ რიგში - ადამიანი. იფიქრეთ სიტუაციებზე, რომლებშიც თავი მოიტყუეთ. დაფიქრდით, რატომ მოხდა ეს? უფრო დეტალურად ჩაწერეთ დღიურში საკუთარი თავის მოტყუების მიზეზები. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავს სიმართლის თქმა.

დაიმახსოვრე ან იპოვე სიტუაციაში მომენტი, როდესაც გააკეთე არჩევანი თვითმოტყუების სასარგებლოდ. გონებრივად გაიმეორეთ სიტუაცია. წარმოიდგინე, რომ სხვანაირად მოიქცეოდი - როგორც უნდა მოქცეულიყავი. და შეუქმნათ საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახალ სიტუაციაში სხვაგვარად იმოქმედოთ - თავის მოტყუების გარეშე.

შენი გარემო გიბიძგებს. თუ ისინი შენზე მაღლა დგანან, მაღლა აგიყვანენ. თუ ის შენზე დაბალია, მაშინ ისინი შესაბამისად ჩამოიწევენ და თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება დაეცემა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თანამოაზრეების წრე - ის ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტს ისწრაფვიან და ნამდვილად მუშაობენ საკუთარ თავზე - თქვენც გაიზრდებით ასეთ ადამიანებთან ერთად.

არის ადამიანთა კატეგორია, ვისგანაც გაქცევა გჭირდებათ – მათი დახმარება შეუძლებელია. თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ძალა, ჯანმრთელობა ან სიცოცხლე იმისთვის, რომ დაეხმაროთ მათ იმ ორმოდან გამოსვლაში, რომელშიც ჯიუტად იძირებიან. ეს არ არის ცუდი. ეს არ გახასიათებთ ცუდებად. გადაარჩინე თავი და შენს ირგვლივ ათასობით გადარჩება. თუ გარშემომყოფების გადარჩენას ცდილობ, ვერავის გადაარჩენ, მათ შორის საკუთარ თავსაც.

მე არ ვამბობ, რომ არ დავეხმარო სხვებს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ, თუ ისინი საკუთარ თავს დაეხმარებიან. რა მოხდება, თუ ისინი დაიხრჩობენ? ხომ არ გამოვიდოდა, რომ დამხრჩვალი მაშველსაც თან წაათრევდა, ე.ი. შენ? არის რაღაცეები, რაც ცხოვრებამ უნდა ახსნას. და თუ ადამიანები საკუთარ თავს ამდენ ზიანს აყენებენ, მაშინ მხოლოდ ცხოვრებას შეუძლია აიძულოს მათ შეცვალონ თავიანთი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, რათა დაიწყონ ორმოდან ამოთხრა.

არაფერია სამარცხვინო საკუთარი თავისთვის სწორი სოციალური წრის არჩევაში, მათთან კომუნიკაციაზე უარს, ვინც საკუთარ თავს იხრჩობა და სხვებს ახრჩობს. ვისთან გაერთობით...

სავარჯიშო 13: თავში არეულობა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას და ხელს უშლის თავდაჯერებულობის განვითარებას.

არსებობს ბუნების ასეთი კანონი - რაც გარეთ არის, შიგნითაც არის. (იქნებ ოდესმე მე აღვწერ ბუნების ყველა კანონს ინტერპერსონალური ურთიერთობებიცალკე სტატიაში). Უკაცრავად. არეულობაში ცხოვრება რთულია. სხვათა შორის, თქვენს ირგვლივ წესრიგის დამყარება და დაცვა იწვევს წესრიგს თქვენს თავში.

ვიცნობ ადამიანებს, რომლებსაც ყველგან აქვთ არეულობა: მაგიდასთან, მანქანაში ნაგავი, არ მოსწონთ სახლის დალაგება. და, "უცნაურად საკმარისი", პირად ურთიერთობებში, ინ საქმიანი ურთიერთობებიმეგობრულ ურთიერთობებში, ბავშვებთან და თუნდაც მშობლებთან - ასევე სრული არეულობა. გამჭვირვალე გარეშე. სამწუხაროა ბავშვები - მათ შეუძლიათ მშობლის კვალდაკვალ მიჰყვნენ.

კარგად, მესმის, რომ დაუწერელი წესები უნდა დაირღვეს, თუ რაღაცის მიღწევა გინდა. სერიოზული პროექტების განხორციელება შეუძლებელია იდეალურად შეკვეთილ ოფისში. შედეგზე მუშაობა გარკვეულ არეულობას გულისხმობს. და მე არ ვაპირებ ამაზე კამათს. მაგრამ მხოლოდ სამუშაო არეულობა, სამუშაოს შედეგად ან შემოქმედებითი პროცესი. და არა საყოფაცხოვრებო არეულობა, თავში არევის შედეგად.

მოგიწოდებთ, იბრძოლოთ საშინაო არეულობასთან.

ვიმუშავეთ - მოიშორეთ ზედმეტი, მოაწესრიგეთ ყველაფერი რაც შეიძლება. ანალოგიურად, სახლში - მოაწესრიგეთ ნივთები ოთახებში, კაბინეტებში, სადაც თქვენი ნივთები ინახება, პირად დოკუმენტებში, თქვენს მანქანაში, მამაკაცის ხელსაწყოებში ან ქალებისთვის კოსმეტიკურ საშუალებებში, სამზარეულოში ჭურჭელსა და ჭურჭელს შორის.

ნუ დაიძაბებით, თუ დახმარება გჭირდებათ - იპოვეთ და უყურეთ რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილს, ახლა ბევრი მათგანია. შეიძინეთ აქსესუარები ამისთვის: სხვადასხვა საკიდი, უჯრები, საქაღალდეები, თაროები ახლა სავსეა ყველა შემთხვევისთვის - ყველაფერი, რაც გჭირდებათ წესრიგის აღსადგენად.

დაიწყეთ წესრიგისკენ სწრაფვა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მერე ბუნებრივი იქნება. ისწავლეთ ნახმარი ნივთის უკან დაბრუნება გამოყენების შემდეგ. ამას მაქსიმუმ 3 წამი დასჭირდება. გაიხადე ტანსაცმელი - დადე შენს ადგილას გასწვრივან სამრეცხაო კალათაში. არ არის საჭირო მისი დაგროვება სკამებზე, რათა ყველაფერი მოგვიანებით შეგროვდეს.

მოაწესრიგეთ ნივთები თქვენს ბინაში, კარადებში, სამუშაო მაგიდაზე, ნივთებში. გადაყარეთ ნაგავი.

როდესაც იყენებთ ხელსაწყოს ან აქსესუარს, მაშინვე ჩადეთ. მეორადი ჭურჭელი - სასწრაფოდ ჩადეთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში - ჯერ არ ჩადოთ ნიჟარაში, რადგან წამით უფრო სწრაფია, რათა მოგვიანებით ყველაფერი ცალკე მოათავსოთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში. ამ წესის დაცვით გექნებათ წესრიგი, სისუფთავე და ბევრად მეტის გაკეთებას შეძლებთ. Ბევრად მეტი.

და გარანტიას გაძლევთ, რომ საკუთარ თავს უფრო მეტად სცემთ პატივს, იპოვით საკუთარ თავს, გახდებით უფრო თავდაჯერებული, გაიზრდება თვითშეფასება - მას შემდეგ, რაც თქვენს ირგვლივ წესრიგს მოაწყობთ და როცა წესრიგისკენ ისწრაფვით. თქვენ მოიპოვებთ შინაგან ძალას.თვითპატივისცემა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის საფუძველია.

სავარჯიშო 14: საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ან როგორ ყალიბდება თვითდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევა თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობისთვის არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ეს ჩვევა კვებავს და აკონკრეტებს თქვენს თავდაჯერებულობას და დაბალ თვითშეფასებას. ასეა თუ ისე, ყველას აქვს ეს ჩვევა. ზოგს მეტი აქვს, ზოგს ნაკლები.

ამ ჩვევას თუ დააკვირდებით, თავისებურებებს შეამჩნევთ. ჩვეულებრივ შედარება შერჩევითია, მათთან, ვინც უფრო მოწინავეა, მათთან, ვინც უფრო წარმატებულია, მათთან, ვინც უფრო მაღალი დონედა შედარების ობიექტის ნაკლოვანებების შემჩნევის გარეშე. თავისთავად, პირიქით, ხარვეზებს შედარებისას მიკროსკოპით ათვალიერებენ.

თუ შედარების ობიექტი საკმარისად მაგარი არ არის, მაშინ ცნობიერება სწრაფად პოულობს სხვა, უფრო მოწინავე ობიექტს შედარებისთვის. გამოდის აპრიორი გამარჯვებული ვარიანტის გარეშე, ამცირებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას პლინტუსზე დაბლა და დაბლა. ეს არაცნობიერი თვითწამება, „ტკბილი“ BDSM ჩვევის ფარგლებში.

ბუნებრივია, ასეთი შედარება გიბიძგებს, დემოტივაციას აგდებს, ხელს უშლის მოქმედებას, ცხოვრების გაუმჯობესებას და შეიძლება გიბიძგოს უიმედობაში, დეპრესიაში. ასეთი ჩვევის გასაცნობად და მოშორების მიზნით - აიღეთ დღიური და ცოტა ხნით დააკვირდით, როგორ ადარებთ თავს ვინმესთან.

• როგორ ირჩევთ ობიექტს შედარებისთვის?
• როგორ ირჩევთ რას შევადაროთ?
• რა დეტალებს აქცევთ ყურადღებას?
• რა უპირატესობებს ვერ ხედავთ?
• რა ხარვეზებს ხედავთ სხვებში?

თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, გააცნობიეროთ ჩვევაში - ყველაფერი, რაც ზემოთ არის აღწერილი. მას შემდეგ, რაც დეტალები დახატეთ, შეეცადეთ მოიქცეთ ზუსტად საპირისპიროდ: მოძებნეთ საკუთარი უპირატესობები და შედარების ობიექტი ხარვეზებისთვის. გაგიკვირდებათ, რამდენად ბევრია ორივე.

გულახდილად უთხარი საკუთარ თავს - რით ხარ უკეთესი, ვისთანაც ადარებ თავს?

თითქმის დარწმუნებული ვარ, რომ საკუთარ თავში იპოვით სათნოებებს, თვისებებს, რომლებსაც აქამდე არ აფასებდით საკუთარ თავში. განაგრძეთ თქვენი ღირსებების ძიება და ჩაწერეთ თქვენს დღიურში. გააკეთეთ ეს ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ვინმესთან ადარებთ.

რამდენჯერმე შეასრულეთ ეს სავარჯიშო, ჯერ წერილობით, შემდეგ საკმარისი იქნება ზეპირად - საკუთარ თავში შეამჩნევთ მეტი სათნოება, სხვებს კი მეტი ნაკლი აქვთ და პრინციპში იღლებიან ვინმესთან საკუთარი თავის შედარება, ეს სიცარიელეა. უბრალოდ გაიგებ, რომ კარგად ხარ. Შენ მიაღწევ წარმატებას.

ქმნიან შიდა აკრძალვას მათი ძლიერი მხარეების, თვისებებისა და უპირატესობების გამოყენებაზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ საერთოდ წყვეტთ მათ შემჩნევას. თქვენ უნდა დააბრუნოთ ეს თვისება - შეამჩნიოთ, თუ რას აჯობებთ სხვებს. პრაქტიკით შეიცვლება თქვენი აზროვნება და განვითარდება უნარი.

თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი კონკურენტების სისუსტეების შემჩნევა.

მათი ამოცნობისთვის თქვენი გონება და აზროვნება უნდა იყოს გამძაფრებული. და განავითარეთ ეს უნარი უმცირეს დეტალებამდე. და სადღაც ქვეცნობიერის ფონზე, თქვენი დაკვირვების ძალა მუდმივად უნდა მუშაობდეს სხვებთან შედარებით თქვენი უპირატესობების დასადგენად.

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ გაქვთ წარმოუდგენლად ბევრი უპირატესობა, თქვენ უბრალოდ არ ამჩნევთ მათ და აუკრძალავთ საკუთარ თავს მათ გამოყენებას. და ეს გახდა ღრმა ქვეცნობიერი ჩვევა. დაიწყეთ თქვენი აზროვნების შეცვლა. იპოვნეთ თქვენი ძლიერი და სხვა ადამიანების სუსტი მხარეები. ნება მიეცით საკუთარ თავს გამოიყენოს ის ბიზნესისთვის, რათა მოიგოთ ეს კონკურსი.

შეადარეთ დღევანდელი დღე საკუთარ თავს გუშინდელთან. ეს აუცილებელია მეგზურისთვის, რათა დაინახოთ, რომ იზრდებით, წინ მიიწევთ. გააკეთე რაღაც ყოველდღე, რომ იყო უკეთესი ვიდრე გუშინ. და ამ პატარა ნაბიჯებით თანდათან, მაგრამ ირონიულად გაზრდით თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად მიიწევთ წინ და ზემოთ.

სავარჯიშო 15: გადაჭარბებული მოკრძალება, მორცხვი, პატიოსნება, სიმართლე - ან როგორ იმალებიან საკუთარ თავში.

ბევრი ადამიანი გადაჭარბებულად აფასებს მოკრძალებას. ისინი მოკრძალებას ზედმეტად თვლიან როგორც ქველმოქმედს, თითქმის ში ბოლო საშუალება. მაგრამ დღევანდელ მსოფლიოში შეუძლებელია წარმატების მიღწევა ზედმეტი მოკრძალებით.

მინდა სასწრაფოდ გაგაფრთხილოთ - ზოგადად მოკრძალების მიტოვებისკენ არ მოვუწოდებ. მას აქვს გარკვეული სარგებელი. მაგრამ ზედმეტი მოკრძალება თანამედროვე საზოგადოებაში უკიდურესად საზიანოა. მოვუწოდებ, უარი თქვას მხოლოდ „ზედმეტ მოკრძალებულობაზე“. და დიდი იმედი მაქვს, რომ საკმარისად ჭკვიანი ხართ, რომ განასხვავოთ "მოკრძალება" და "გადაჭარბებული მოკრძალება", რადგან მათ შორის უზარმაზარი განსხვავებაა.

გადაჭარბებული მოკრძალება, ე.ი. როცა ბევრი მოკრძალებაა - ეს სხვა არაფერია, თუ არა საკუთარი თავის დათრგუნვა, შიდა ბარიერი, თავის მოტყუება, როცა მოკრძალების ქვეშ დამალული ნაკლი დაბალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის სახით წარმოჩენილია როგორც სათნოება.

მოკრძალების სრული ნაკლებობა ცუდია, ზედმეტი მოკრძალება ასევე ცუდია.

რაღაცები უნდა იყოს ოქროს შუალედი, არც მეტი არც ნაკლები. ასე რომ, მოკრძალების ნაწილი თქვენ უნდა გაუშვათ. ისე, თქვენ ხართ საკუთარი მოსამართლე და თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენი მოკრძალება დატოვოთ და რამდენი გაუშვათ - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ცხოვრება გსურთ.

გაიხსენეთ სიტუაციები, როდესაც ძალიან მოკრძალებული იყავით და რაღაც გამოგრჩათ. ჩაწერეთ ისინი რვეულში, შემდეგ კი დეტალურად გააანალიზეთ თითოეული. იპოვნეთ ხაზი, როდესაც მოკრძალება იყო ზედმეტი და დაიწყო ზიანი. დაფიქრდი, როგორ უნდა მოიქცე სხვანაირად, რომ არ გამოგრჩეს?

ჩაწერეთ რვეულში ახალი მოდელიმოქმედება. შეუქმენით საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით - როგორც თავად აირჩიე.

ყოველივე ზემოთქმული ეხება მორცხვობას, პატიოსნებას, სიმართლეს - არც ძალიან ბევრი უნდა იყოს და არც ძალიან ცოტა. ვინც ბევრ სიმართლეს ლაპარაკობს, სიმართლის მთქმელია. ვინ არის მეტისმეტად პატიოსანი - უფრო წმინდა ვიდრე "პაპი".

თუ 1 დღე მაინც იტყვით მხოლოდ სიმართლეს და არ იტყუებით, მაშინ საღამომდე შეიძლება გახდეთ განქორწინებული, უმუშევარი, მეგობრების გარეშე, მოტეხილი ძვლებით ნაცემი ინტენსიური თერაპიის დროს. დიახ, ვიცი, რომ ბავშვობიდან გვასწავლეს ზედმეტად გულახდილობას, შემდეგ კი ასეთი „ზედმეტად პატიოსანი“ - ვერავისთან ვერ ხვდებიან, „ზედმეტად გულახდილობის“ გამო.

პატიოსნებით, მორცხვობით, მოკრძალებით გაფუჭება - შენიღბული თვითრეპრესია, ამაღლებული ქველმოქმედებით, რომლითაც ისინი შეცდომით ამაყობენ. არც ძალიან ბევრი უნდა იყოს და არც ძალიან ცოტა. გააკეთეთ სავარჯიშო ყველა იმ სიტუაციით, როდესაც ზედმეტად გულახდილი და მორცხვი იყავით - იპოვეთ მისაღები შუალედი.

სავარჯიშო 16: კრიტიკა - როგორ მივიღოთ სარგებელი და უგულებელვყოთ მიკერძოება?

ერთ ბრძენს ჰკითხეს:
- ვინ იყო შენი მასწავლებელი?
უფრო ადვილია პასუხის გაცემა, ვინ არ იყვნენ ისინი,
ბრძენმა უპასუხა.

ყველას სჭირდება კავშირიდა ეს სხვა არაფერია, თუ არა კრიტიკის ფორმა. მეორეს მხრივ, კრიტიკა შეიძლება იყოს უსიამოვნო, შემაშფოთებელი, მტკივნეული, დემოტივაცია, ავნებს თვითშეფასებას და ამცირებს თავდაჯერებულობას. კრიტიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო ან უსარგებლო, ან შეიძლება იყოს გამჟღავნებული.

ყველაზე ცუდი და ყველაზე შეურაცხმყოფელი კრიტიკა მისი სრული არარსებობაა., რაც იმას ნიშნავს, რომ ზედმეტად არაღრმა ბანაობ და არავის აინტერესებ. უმჯობესია, ეს იყოს არაკონსტრუქციული, ნეგატიური, უსარგებლო - ყოველ შემთხვევაში, მისგან რაიმე სარგებელი მაინც შეიძლება გამოვიდეს.

აქედან გამომდინარეობს, რომ ნებისმიერი კრიტიკა, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, დიდი მნიშვნელობა აქვს. რაც უფრო გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, თქვენ შეძლებთ უფრო უმკაცრესი კრიტიკის მიღებას და მისგან მეტის მიღებას.

ყველაზე საშიში კრიტიკა მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ან ქებაა.თუ უარყოფითად არ გაკრიტიკებენ, მაშინ ზედმეტად ავტორიტარული ხარ, თრგუნავ ადამიანებს ან ეშინიათ შენი, ამიტომ ურჩევნიათ გაჩუმდნენ, ცოდვისგან შორს. მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ნიშნავს, რომ თქვენ გატყუებთ, შესაძლოა გაძარცვეთ და რაღაც გაკლიათ.

კრიტიკა რამდენიმე ფორმით მოდის:

• კონსტრუქციული კრიტიკა ან გამოხმაურება.

  ძალიან ღირებული კრიტიკა, როცა სასარგებლოა - კარგად უწყობს ხელს შეცდომების გამოსწორებას. ხელმისაწვდომია საკმაოდ მოწინავე ადამიანებისთვის, რომლებიც პატივს გცემენ. ეს მოითხოვს წარმოუდგენელ ძალისხმევას, ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და სიბრძნეს ზუსტად სათქმელად და პიროვნებებზე და ემოციებზე გადასვლის გარეშე. ხშირად შეიძლება დრო დასჭირდეს საკითხზე ფიქრს და ზუსტი რჩევების მიცემას.

თუ იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ კონსტრუქციული და სასარგებლო კრიტიკა, გამოხმაურება - ჩაეჭიდეთ მას, ხელებს, ფეხებს, კბილებს, ფულს, საჩუქრებს. ეს არის კრიტიკა, რომელიც ღირს და უნდა გადაიხადოთ, რადგან პროცენტით იხდის.

ხშირად უმრავლესობას ავიწყდება ასეთი კრიტიკის გადახდა და ეს ძალიან, ძალიან სისულელეა - ასეთ ადამიანებსაც სჭირდებათ რაღაცის ჭამა და თუნდაც უფასოდ არ იკვებება. თუ გსურთ მეტი ასეთი კრიტიკა, რომელიც არსებითად მხარდაჭერაა - გადაიხადეთ!

თუ კრიტიკა არის კონსტრუქციული და უსარგებლო, მიკერძოებული, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დისკრედიტაციას ახდენთ პროფესიონალის მიერ. შესაძლოა სერიოზული გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდეთ. რაც ცხადყოფს, რომ დიდ ინტერესებს ან ფულს ემუქრება. გაიზარდე, შენიშნეს, ალბათ სხვის ნაჭერს კბენს ან ვიღაცას შენი კბენა უნდა.

• ემოციური კრიტიკა.

  პიროვნებაზე გადასვლებით, უკმაყოფილების გარკვეული გადაადგილებით. ყველაზე გავრცელებული კრიტიკა ადამიანების უმეტესობას აზრის გამოხატვის სხვა გზა არ აქვს. არ უნდა გაბრაზდე მათზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ყველაზე შეურაცხმყოფელი, დემოტივაციის კრიტიკა. განავითარეთ რაზმი.

  და რა თქმა უნდა ძნელია ყველასთვის ემოციების გარეშე კრიტიკა - ამას სკოლაში არ ასწავლიან, ამას სჭირდება დახვეწილი გონება, განათლება და ცხოვრებისეული გამოცდილება. ადამიანი, რომელიც ასე აკრიტიკებს, არის მგრძნობიარე, უკმაყოფილებით აღსავსე, კარგად არ ესმის რისი თქმა სურს და ასევე აქვს მცირე გამოცდილება, განათლება და მოთმინება.

ამ კრიტიკაში შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ის, რომ ეს ადამიანი პატივს არ გცემთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის აირჩევდა სიტყვებს. ალბათ საკუთარ თავს პატივს არ სცემთ, თუ საკუთარ თავთან ასეთ დამოკიდებულებას დაუშვებთ.

• არაკონსტრუქციული კრიტიკა.

რაზეც უნდა იფიქროთ, დაფიქრდეთ, რათა გაარკვიოთ, რისი გადმოცემა სურს კრიტიკოსს. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, როდესაც კრიტიკოსს არ შეუძლია ზუსტად გამოხატოს თავისი აზრები და ბოლომდე არ ესმის რისი თქმა სურს.
ხშირად უსარგებლოა: ვიღაცას სურდა ჭკუა ან სხვა ინტერესების გატარება - ძნელია გაჩუმება, როცა არავინ ეკითხება. ისწავლეთ უსარგებლო კრიტიკის სრული იგნორირება: ძაღლი ყეფს, ქარავანი მიდის.

• მიკერძოებული კრიტიკა, ბრალდებები, შეურაცხყოფა.

  ძალიან გამოვლენილი სიტუაციები. როცა ასეთ კრიტიკას ექვემდებარებ, ტრივიალურად ხარ მოტყუებული, დისკრედიტირებული ან გამოყენება გინდა. ან არ ხარ, ან სერიოზულად გადაიკვეთე ვიღაცის გზა, შენიშნეს და არაკეთილსინდისიერი მეთოდებით ცდილობენ შენს აღმოფხვრას. აბა, ან ვიღაცას კუდზე ძლიერად და მტკივნეულად დააბიჯე.

  უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო. შესაძლოა, შემთხვევით ვინმე ცოცხალს მიამაგრეთ და ადამიანმა გატეხა. ამისგან რაიმე სასარგებლოს მიღება საკმაოდ რთულია. უფრო მეტიც, ასეთი კრიტიკა არის მანიშნებელი - ში, ვიდრე ის არის - თქვენ თვითონ უნდა გაარკვიოთ. თუ სარგებელი არ არის, მოგერიდებათ უგულებელყოთ იგი 100%, თითქოს ის არ არსებობს.

  მტრებისა და სერიოზული კონკურენტების მხრიდან ასეთი კრიტიკის არსებობა თქვენთვის დიდ პლიუსს ნიშნავს. და პირიქით, კონკურენტების ქების არსებობა ნიშნავს დიდ მინუსს - რაღაცას აკლებთ, შეცდომებს უშვებთ ან არასწორად აკეთებთ ამას.

• ტროლები.

  ძირითადად ონლაინ. შენ გშურს. ვიღაც თავის უკმაყოფილებას გამოგაქვს. შესაძლოა, არასწორი აუდიტორია შეკრიბეთ, მათ არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, აქვთ ბევრი დრო, ცოტა ფული და ძალიან ეზარებათ ფიქრი - ხალხი მხიარულობს, სულელი, ცელქი.

  ეს მეტყველი კრიტიკაა. პოპულარობის გარკვეული დონით დაწყებული, ტროლები აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი პოპულარობა მითია. სრულიად დააიგნორე რას ამბობენ, დაწერე. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ ციფრებს - ეს საჩვენებელია. თუ ტროლები არ არიან, მაშინ მაინც ნაკლებად აინტერესებთ ვინმეს. შეცვალეთ თქვენი სტრატეგია - დაიწყეთ უფრო თავდაჯერებული მოქმედებების შესრულება.

ძალიან ბევრი უარყოფითი და ემოციური კრიტიკა, რომელიც ადამიანს არ აქვს დრო, გააცნობიეროს და გაუშვას - შეუძლია ნახტომით ნევროზული გახადოს ადამიანი, მიიყვანოს აპათიაში, დეპრესიაში. თუმცა, სკოლაში ან უნივერსიტეტებში არ გვასწავლიან, თუ როგორ ვისარგებლოთ სხვადასხვა ტიპის კრიტიკით. Სამწუხაროა.

სინამდვილეში, ეს ნიშნავს, რომ განათლება და აღზრდა არ ასწავლის ცხოვრებას. ეს მხოლოდ მშობლებს შეუძლიათ ასწავლონ, თუ მათ აქვთ ასეთი უნარები ან ტრენინგები. და უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ამოცანაა დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ წარმატებული ცხოვრებისათვის საჭირო უნარები. დაიმახსოვრე - არავის არაფერი გმართებს, არც შენი მშობლები.

კარგი გამოხმაურება და რბილი კონსტრუქტიული კრიტიკა- პირიქით, ნახტომებით მიიწევს წინ. ნუ დაზოგავთ ფულს ასეთი კრიტიკისთვის - გადაიხადეთ, თავიდან აიცილებთ ბევრ შეცდომას, რომელიც ათჯერ მეტი დაგიჯდებათ.

არიან ადამიანები, რომლებიც სრულიად დახურულნი არიან კრიტიკისგან.

და ამიტომ, წლების განმავლობაში, თავებს ურტყამდნენ იმავე სიტუაციებში, რომლებშიც პერიოდულად აღმოჩნდებიან, როგორც ძროხის ნამცხვრებზე დარტყმა. თუ ადამიანი დახურულია, მაშინ ის დახურულია. ასეთი ადამიანის გაკრიტიკება მტერია. თუ კრიტიკას მტკივნეულად აღიქვამ, გეჩვენება, რომ ყველა გაწუხებს - ალბათ შენც დახურული ხარ კრიტიკისთვის. გააკეთეთ სავარჯიშო და დაიწყეთ თანდათანობით გახსნა.

თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იყოთ ღია და ისარგებლოთ კრიტიკით და ჩაერთოთ განშორებით. ფსიქოლოგიური ჯავშანი "როგორც ტანკში", არასწორი კრიტიკისგან - დაე სცემეს თავი. ისწავლეთ ერთი კრიტიკის მეორისგან გარჩევა. ამისათვის პერიოდულად გაანალიზეთ კრიტიკის სიტუაციები და კონტექსტი, რომელშიც აღმოჩნდებით.

ახლა გაიხსენეთ ერთი სიტუაცია, როცა გაკრიტიკეს. ძალიან ცხადია, რატომ მოგხიბლა? არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა თქვა ადამიანმა - იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გაგაჯავრა, რატომ გაწყენინა? ძალიან ხშირად, მტკივნეული კრიტიკის დროს, თავს ვიკავებდი იმაზე ფიქრში, რომ მეც ამას საშინელებად მივიჩნევ და საკუთარ თავს ვგმობ ამის გამო.

მე არაფერს ვცვლი, ვითომ ყველაფერი რიგზეა - ამიტომაც იყო კრიტიკა ასეთი მიმზიდველი. დაფიქრდი, რა შეცდომები დაუშვი სინამდვილეში? რა უნდა გააკეთოთ სხვაგვარად, რათა თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციები მომავალში?

მაგალითად, მე მქონდა კონფლიქტი ქვემოთ წოდების თანამშრომელთან.

ფორმალურად მართალი ვიყავი - „ყველაფერში საერთო საქმისთვის“, მაგრამ მხოლოდ ფორმალურად. ძალიან ცუდად ლაპარაკობდა ჩემზე და გამუდმებით პრობლემებს მიქმნიდა, საქმე საშინლად კეთდებოდა, კინაღამ ჩხუბიც კი მიიღეს. სიტუაციებზე ფიქრის შემდეგ მივხვდი, რომ მასთან მიმართებაში ამპარტავნულად, ზედმეტად მომთხოვნი ვიქცეოდი.

მის მიმართ ქედმაღლობა რომ მოვიშორე, სიტუაცია „თვითონ“ 5 წამში ამოიწურა. ნახევარი სიტყვიდან დავიწყეთ ერთმანეთის გაგება და ერთად განვახორციელეთ უამრავი საქმე, რაც აქამდე თითქმის შეუძლებელი იყო. ორივემ დაგვავიწყდა სიტუაცია და მხოლოდ 1,5 წლის შემდეგ გამახსენდა, რომ ერთხელ კონფლიქტი გვქონდა.

გარკვეულწილად, ყველა ადამიანი, ვინც გაკრიტიკებს, შენი მასწავლებელია.

სავარჯიშო 17: პასუხისმგებლობა = კონტროლი = შედეგი = თავდაჯერებულობა = თვითშეფასება.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან, ძალიან რთული დრო. ჩვენ არ ვიყავით მზად ამისთვის. ახლა რამდენიმე კრიზისი დაემთხვა დროში: სტრუქტურული ეკონომიკური კრიზისი, კულტურული, ცივილიზაციური, დემოგრაფიული, რელიგიური, საინფორმაციო და სხვა. ასე არ არის, რომ ჩვენ არ ვიყავით ამისთვის მომზადებული - ყველა ეს სირთულე, ასე თუ ისე, განზრახ თუ არა განზრახ შეგვექმნა - არ აქვს მნიშვნელობა.

მაგრამ თქვენ მაინც უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე გარე შოკები და პრობლემები. თქვენ მოგეცემათ დიდი ძალა შიგნიდან, რომ გაუმკლავდეთ ყველა სირთულეს. ჯერ კიდევ არის წარმოუდგენლად ბევრი შესაძლებლობა წარმატების მისაღწევად კრიზისის დროსაც კი. აამაღლეთ თავდაჯერებულობა და გაზარდეთ თვითშეფასება - თავად ნახავთ.

და ამას დიდი დრო არ სჭირდება. და იმისათვის, რომ ყველაფერი თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდეს, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, იმ პოზიციაზე, რომელშიც ხართ.

მტკიცედ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმ უბედურებებზე და გამარჯვებებზე, რაც დაგემართათ. არც გამარჯვება და არც მიღწევა არ ყოფილა შემთხვევითი. შენი მიმდინარე პოზიციაარის თქვენი ადრინდელი გადაწყვეტილებების ან უმოქმედობის შედეგი, თქვენი ადრეული არჩევანის შედეგი. მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევდა გამარჯვებებს, ზოგში კი შეცდომებს.

თუ შენს შეცდომებში არ ხარ ჩართული, მაშინ არც შენს გამარჯვებებში ხარ ჩართული.

შეცდომებში თქვენი ჩართვის მიღებით, თქვენ ამით ხსნით თქვენს შინაგან ძალას. თუ შეცდომა დაუშვით, მაშინ გამარჯვება თქვენც გააკეთეთ და არა ვიღაცამ ან რაღაცამ. და ეს არ არის უბედური შემთხვევა. და, მაშასადამე, თუ თქვენ შეძელი მოგება მაშინ, მაშინ შეგიძლია მოიგო ახლა და მომავალში!

უბრალოდ დაიმახსოვრე - ნუ სცემ საკუთარ თავს, დაგმო შეცდომების გამო. ადამიანმა უნდა მიიღოს საკუთარი თავი, თუმცა ეს შეიძლება იყოს რთული - წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ არის მიღება, არამედ საკუთარი თავის უარყოფა. მიმღებლობა არის ის, როცა შეცდომა აღიარე, ნუ განიკითხავ საკუთარ თავს ამის გამო, არ გრცხვენია, რომ საკუთარ თავს თქვა - დიახ, შევცდი, მე, პირველ რიგში, ადამიანი ვარ.

პასუხისმგებლობის აღებით იმაზე, რაც შენს თავს ხდება, შეგიძლია შეცვალო. როგორც მსოფლიოში ცნობილმა ფსიქოლოგმა კარენ ჰორნიმ თქვა: გარე პრობლემები არაფერია, თუ შიგნიდან ძლიერი ხარ.

აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება - დაიწყეთ ამ სავარჯიშოების კეთება და თქვენი ცხოვრება გარანტირებული იქნება ნახტომებით და საზღვრებით გაუმჯობესებაზე.

მე თვითონ გავაკეთე ყველა ეს ვარჯიში?

დიახ, მე გავაკეთე ისინი ათჯერ, თითოეული. და ბევრ ასეთ ადამიანს ვიცნობ. სხვათა შორის, არა მხოლოდ ეს - ბევრჯერ მეტი ვარჯიში გავაკეთე. მე დავხატე თქვენთვის მხოლოდ ყველაზე საჭირო და ეფექტური. მათი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა.

და ჩემი ცხოვრების პერიოდი, ჩემი ახალგაზრდობა, რომელიც ცხოვრების ყველაზე ლამაზი ნაწილი უნდა იყოს, ახლა კოშმარად მახსენდება – ყველა ამ სულელური და წვრილმანი შეცდომის გამო. კედელთან თავსაბურავივით. როგორც ბევრი შეცდომა, ბევრი ხმაური, იმედგაცრუება და ცოტა შედეგი.

ყოველი შესრულებული ვარჯიშით ცხოვრება უკეთესი და უკეთესი ხდებოდა. მე ვაგრძელებ მათ კეთებას - ცხოვრება უმჯობესდება. და ოჰ, რა კარგია! და დარწმუნებული ვარ, რომ ამ ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება! და არის რამე ამაზე უფრო მნიშვნელოვანი?

ასეთი ვარჯიშის შესრულება ნიშნავს საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების ჭეშმარიტად დაფასებას. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის პატივისცემას, თავის მოვლას. ამ წვრილმანი უბედურებისგან თავის დაღწევა ნიშნავს საკუთარი თავის შეყვარებას, საკუთარი თავის პოვნას, თავის დაბრუნებას - წვეთ-წვეთიდან მონას გამოდევნას. ცვლილებების სურვილის, ჯანმრთელობაზე ზრუნვის არარსებობა მანიშნებელია: ქვეცნობიერად (ქვეცნობიერად) არ აფასებ საკუთარ თავს და სიცოცხლეს.

კაცი რომ არა მსგავსი ვარჯიშები- უბრალოდ თავს იტყუებს. იმედი მაქვს, რომ ეს თქვენთვის გასაგებია. იმედია თქვენთვის გასაგებია, რომ კოშმარული ცხოვრება და სიბერე გელით, თუ ამ პატარა მავნე ჩვევას მიატოვებთ?

როგორ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები სწრაფად და დააჩქაროთ თქვენი პროგრესი? თავდაჯერებულობის ტრენინგი.

ახლა ვარჯიში საკმარისი არ არის სწორი ვარჯიშები. ცხოვრება ძალიან სწრაფად იცვლება, უფრო რთულდება. ხალხი გადატვირთულია სამუშაოთი, საყოფაცხოვრებო საქმით და ცოტა დრო რჩება ვარჯიშისთვის, ასევე ძალისთვის. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სწრაფი შედეგის მიღწევა.

1. გარემო, რომელიც მოტივირებს ცვლილებას ან პრაქტიკას თანამოაზრე ადამიანების კომპანიაში.

„ადამიანისთვის ცუდია, როცა ის მარტოა.
ვაი ერთს, მეომარი არაა"
ვ.მაიაკოვსკი.

შიდა ცვლილებები უფრო ადვილი და სწრაფია, როდესაც თქვენ იმყოფებით სწორ გარემოში, რომელიც შექმნილია იგივე ცვლილებებისთვის, როგორც თქვენ. ასეთ ადგილებში ეს ხდება ჯაჭვური რეაქციაროდესაც ჯგუფის წევრები ერთმანეთს ეხმარებიან და ასტიმულირებენ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ამჟამინდელი გარემო დემოტივაციას გამოიწვევს, დისკრედიტაცია გააკეთეთ. მეორე მხრივ, ძალიან რთულია ვინმესთან აღიარება, რომ თვითშეფასებაზე მუშაობ - მხოლოდ ძალიან ძლიერი ხალხიშეუძლია გაიგოს რას გულისხმობ და დააფასოს.

ადამიანების 95% არ სწავლობს და არ სურს შეცვლა. არ ვიცი, როგორ გადარჩებიან 5-10 წელიწადში და ვფიქრობ, რომ მათ ყველაზე სერიოზული პრობლემები ელის. მოძებნეთ თანამოაზრე ადამიანები და გარემო, რომელშიც შეძლებთ გახსნას და რომელიც მიგიყვანთ ცვლილებებისა და საკუთარი თავის პოვნისკენ.

Ერთ - ერთი პარამეტრებიერთობლივი პრაქტიკა და საკუთარ თავზე მუშაობა - ჩემი " შიდა წრე- ჩემი თავდაჯერებულობის ტრენინგების მონაწილეები.

2. მედიტაციები: ძრავა და საწვავი წინსვლისთვის.

ნებისმიერ ცვლილებას ენერგია სჭირდება. და სად მივიღოთ ის, როდესაც ყველა ძალა მიდის სამუშაოზე და ცხოვრებაზე? პასუხი: მედიტაცია ენერგიის დასაგროვებლად. დიახ, სწორედ მედიტაციით იზრდება საკუთარი თავის შეცვლის სიჩქარე ათჯერ და პრაქტიკა იქცევა მარტივ სასიამოვნო პროცესად.

მედიტაციის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ზოგიერთი წყენის, დანაშაულის გრძნობის გათავისუფლება სულ რამდენიმე წამში, დამახსოვრების და გაშვების პრინციპის მიხედვით.

სტატიის საშუალებით მედიტაციის სწავლება ოფისში ჯდომისას ცურვის სწავლას ჰგავს. ჩართულია საწყისი ეტაპიმედიტაცია ხორციელდება ლიდერთან, შემდეგ კი დამოუკიდებლად.

ერთხელ დაეუფლეთ მედიტაციას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მედიტაცია შეგიძლიათ დაეუფლონ ტრენინგზე "თვითდაჯერებულობის გაორმაგება 5 სესიაში"

3. ინტენსიური დაწყება თავდაჯერებულობის ვარჯიშით.

იმედი მაქვს მოგეწონათ ეს სტატია და სავარჯიშოები და მიიღეთ ამომწურავი, გასაგები, კონსტრუქციული პასუხი კითხვაზე: როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა?

• ეთანხმებით, რომ ნახევრის გამოყენებით მაინც საგრძნობლად გაიზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა?
• ეთანხმებით, რომ ამ სავარჯიშოების რეგულარულად ვარჯიშით კიდევ ერთი წელი, თქვენი თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება? კერძოდ, 2 - 3 - 10 ან მეტჯერ?
• ეთანხმებით, რომ ვარჯიშის ნაწილის მაინც გაკეთებით თქვენი ცხოვრება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება? ნაკლებად ნერვიულობთ, დაიღლებით, შეცდომებს დაუშვებთ?

რჩება მხოლოდ ამ ვარჯიშების კეთება და შედეგის მიღება. ცუდი ამბავი ის არის, რომ მისი ახლავე გადადებისთვის, დაუბრუნდებით თქვენს რეალობას და დაივიწყებთ 1-2 დღეში არა მხოლოდ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშების, არამედ ზოგადად სტატიის შესახებ.

თქვენ და თქვენი ცხოვრება დარჩებით თქვენთვის სასურველი ცვლილებების გარეშე. შესაძლოა, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების და ოცნებების მიღწევას - რადგან არ გქონდათ საკმარისი თავდაჯერებულობა. რაღაცის შესაცვლელად - უნდა იმოქმედო!

და უკეთესი დრომოქმედებისთვის არის ახლა. ექვს თვეში ან ერთ წელიწადში ძალიან ინანებთ, რომ დღეს არ დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება. მიჰყევით ბმულს და დარეგისტრირდით ტრენინგზე.

ეს ტრენინგი არის Საუკეთესო გზადაიწყეთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება. დარეგისტრირდით ახლავე და შევხვდებით ტრენინგზე!

შეცვლა, ე.ი. მხოლოდ აქტიური ქმედებები - ვარჯიშების გაკეთება - შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება. რეგულარულად შეასრულეთ ვარჯიშები – და შემდეგ შედეგი გარანტირებული იქნება თქვენთან, ვერც კი შეამჩნევთ. მიჰყევით ზემოთ მოცემულ ბმულს, დარეგისტრირდით ტრენინგზე და დაიწყეთ ვარჯიში დღესვე!

PS2

Გაგრძელება იქნება. გამოიწერეთ ჩემი ბიულეტენი. და თქვენ გეცოდინებათ ჩემი ახალი სტატიები, ახალი ტრენინგები, უფასო გაკვეთილები.

როგორ გავზარდოთ ქალს თვითშეფასება: 20 დიდი გზები+ 2 მაგარი ფსიქოლოგიური ვარჯიშები+ 3 არასწორი გზა.

არ აქვს მნიშვნელობა, რატომ დაეცა ახლა თქვენი თავმოყვარეობა „დაფაზე ქვემოთ“ - საყვარელი ადამიანი წავიდა, დაკარგა სამსახური ან ივსება დიდი ფულით ნაყიდი კაბა.

საჭიროა მოძებნა ეფექტური გზაისევ გაალურჯე ცა, გაახარე შენი სახე, ნაყინი საოცრად გემრიელი და ცხოვრება მშვენიერი!

მოდით "ვცადოთ" გზები, როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება, როგორც ქალმასწრაფად და ეფექტურად.

შფოთვა! სასტვენი ყველას ზემოთ ან 5 ნიშანი იმისა, რომ დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გაზარდოთ ქალის თვითშეფასება

თუ ქალს არ შეუძლია მშვიდად მიიღოს კომპლიმენტები, საჩუქრები, დახმარება, მაშინ ღირს თავდაჯერებულობაზე და თვითშეფასებაზე მუშაობა.

აბა, სად შენში ნათელი თავიგგონია რომ არ ხარ ამ ყველაფრის ღირსი?

და თუ მამაკაცი შემოგთავაზებთ მძიმე ჩანთის მოტანას, არ გჭირდებათ სასწრაფოდ ჯიბეზე აწიოთ გაზის ვაზნის ძებნა.

დაბალი თვითშეფასების გამო, ქალი თანახმაა ურთიერთობაზე პირველ ადამიანთან, ვინც შესთავაზა.

მერე რა, რომ მეხუთე ვადის შემდეგ პატიმარივით იფიცებს და პრაიმერის გარდა არაფერი წაუკითხავს?

ბოლოს და ბოლოს, ”მე მას დავაბრმავე, რაც იყო და მერე რაც იყო, მერე შემიყვარდა…”.

ქალს სასწრაფოდ სჭირდება თვითშეფასების ამაღლება, თუ არ შეუძლია ხმამაღლა ისაუბროს თავის სურვილებზე.

არა, არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ შენს საყვარელ პოზაზე სექსში (თუმცა ეს უნდა გაჟღერდეს საყვარელ ადამიანსაც).

ისწავლეთ მაინც უთხრათ საყვარელ ადამიანს რისი შეკვეთა გსურთ რესტორანში და ბოლოს გადაწყვიტეთ ზღვის პროდუქტები და არა ჩვეულებრივი მაკარონი ყველით.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალს გარშემომყოფები პატივს არ სცემენ.

რამდენი წელია, რაც ფსიქოლოგები ეუბნებიან ადამიანებს, რომ შენთან ახლოს მყოფი მხოლოდ შენს დამოკიდებულებას ასახავს საკუთარი თავის მიმართ და თვითშეფასება და „რამე ჯერ კიდევ არსებობს“.

თუ ქალი ხედავს კონკურენტს ყველა სხვა ქალბატონში, მაშინ დროა გაიზარდოს თვითშეფასება.

"ერთს უყვარს საზამთრო, მეორეს უყვარს ღორის ხრტილი", ამიტომ არ უნდა იფიქროთ, რომ ცისფერთვალება ქერასგან განსხვავებით, სიყვარულში ვერ გაგიმართლებთ.

"მე ვარ ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი": 5 გზა ქალის თვითშეფასების ასამაღლებლად გარე ცვლილებების დახმარებით

არა მარტო მამაკაცებს, არამედ ქალებსაც უყვართ საკუთარი თავი თვალებით (ნუ ჩათვალეთ ეს ვულგარულად!) და ამიტომ წაიკითხეთ, თუ როგორ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება გარეგნობის დამარცხებით:

ბიზნესი დროა: 5 კონკრეტული ქმედება ქალის თვითშეფასების ასამაღლებლად

შინაური ცხოველის ყოლა.

არა, უბრალოდ წარმოიდგინეთ, როგორ აიწევს თქვენი თვითშეფასება, როდესაც გაიგებთ, რომ შეგიძლიათ ყოველდღე ადგეთ დილის 5 საათზე თქვენი საყვარელი ძაღლის გასასეირნებლად.

ქალმა უნდა გამონახოს ახალი ჰობი, თუ მას სურს თვითშეფასების ამაღლება.

აღმოსავლური ცეკვები და ხელსაქმე, ბილიარდი და ბოულინგი, იოგა და ყვავილების კულტივაცია - ყველაფრის ჩამოთვლა არ შეიძლება!

ქალს შეუძლია იპოვოს გზა, რათა დაეხმაროს გაჭირვებულებს.

და, ვინ იცის, იქნებ იმ მაღალი შავგვრემანისგან მოხალისე ორგანიზაციავინც თქვენთან ერთად მოგზაურობს ყოველ შაბათ-კვირას ბავშვთა სახლიან თავშესაფარი უსახლკარო ცხოველებისთვის, ზუსტად შენი დაქორწინებული?

იმისთვის, რომ ქალმა აიმაღლოს თვითშეფასება, ღირს ახალი ცოდნის მიღება ყოველდღე.

იფიქრეთ უცხო ენების კურსებზე, მანქანის მართვაზე, ტრენინგზე პიროვნული ზრდადა ასე შემდეგ.

საკუთარი თავის მწვავე უკმაყოფილების, დაბალი თვითშეფასების და უმუშევრობის პერიოდში, ოლგა დარეგისტრირდა უფასოდ კომპიუტერული კურსებიდასაქმების ცენტრიდან.

შედეგი არის არა მხოლოდ სანუკვარი "ქერქი" და თვითშეფასების ამაღლება, არამედ 5 თვიანი სახალისო სწავლა, როგორც სტუდენტური დროდა სამი საოცარი ახალი შეყვარებული.

ვიზიტი სრულყოფილი შეკვეთათქვენს სახლში (გააკეთეთ რემონტი, გადააკეთეთ და ა.შ.).

ქალს უჭირს თვითშეფასების ამაღლება და სამყაროს ჰარმონიის შეგრძნება, თუ კარადაში არმაგედონია, კუთხეებში კი პალმის ზომის ობობები.

გონების თამაშები: როგორ გავზარდოთ ქალის თვითშეფასება ტვინის „გადახაზვით“?

საუკეთესო მეცნიერული გონებაფსიქოლოგიის სფეროდან გაურკვეველია, თუ როგორ უნდა გახადონ ყველა ახალგაზრდა ქალბატონი თავდაჯერებული, როგორც დედოფალი შება.

საკუთარი ფსიქოლოგი: 10 საუკეთესო რჩევა სულის მკურნალებისგან, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ქალის თვითშეფასება

გააკეთეთ თქვენი 50-ის სია დადებითი თვისებები, დააფასეთ და დააფასეთ იგი.

სხვათა შორის, თუ თქვენ მოახერხებთ "გაგორებას", 50-ზე მეტი - უბრალოდ მშვენიერია!

ოღონდ შეძლებისდაგვარად დააკონკრეტე, მაგალითად, არ დაწერო, რომ კარგი მზარეული ხარ, არამედ დაწერე: „მე ვაშლით ვამზადებ იხვს, რომ თუ ჯეიმს ოლივერი მოსინჯავს, სამი წლის ბავშვივით ატირდეს შურით. და დატოვო პროფესია“.

ერთმა ახალგაზრდა ქალბატონმა სიაშიც კი დავაკვირდი ფანქრით სრულყოფილი წარბების დახატვის შესაძლებლობას! რა არ არის თვითშეფასების ამაღლების მეთოდი?

დაიწყეთ დილა დადასტურებებით (პოზიტიური განცხადებებით) თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

დამეთანხმებით, რაღაც არის ადგომაში, ჯოჯოხეთში არ გაგზავნით თქვენს ძვირფას უფროსს, მაგრამ ამავდროულად კოლეგებს, მეზობლებს და მომავალ თანამგზავრებს მიკროავტობუსში, მაგრამ ხმამაღლა თქვით (ეს მნიშვნელოვანია!) მსგავსი რამ:

"მე 100% ვიცი ჩემი ფასი და ამ დღეს მშვენიერს გავხდი!"

შეწყვიტე საუბარი „რადიშ“ ადამიანებთან.

თუ შეყვარებული სკეპტიკურად ჩაიცინებს, როცა შენს ახალ კაბას ხედავს, ჩურჩულებს: "ასე რომ, უკვე 18 წლის არ ხარ!" და გირჩევს მოდური გამაშების ნაცვლად დაბერების საწინააღმდეგო კოსმეტიკაზე და თბილ გამაშებზე გადასვლაზე იფიქრო - ასეთი შეყვარებული იქნება "ღუმელში"!

ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, შეადარეთ თავი თქვენს წარსულს.

და თუ დღეს ერთი სანტიმეტრით მიუახლოვდებით ძაფს, მაშინ რატომ არ არის ეს სიამაყისა და თვითშეფასების მიზეზი?

ისწავლეთ მშვიდად მიიღოთ კომპლიმენტები და ყურადღების ნიშნები, თუ გსურთ, როგორც ქალს, გაზარდოთ თვითშეფასება.

არ არის საჭირო, ხეივანი, მაისის ვარდივით, იმაზე ლაპარაკი, რომ მთელი საიდუმლო ისაა, რომ დილით თმა დაიბანე და ბლუზის დაუთოება მოახერხე.

შეაქო საკუთარი თავი ყველაზე პატარა მიღწევებისთვისაც კი.

დილით სამსახურში არ გაიღვიძე? წმიდაო დედაკაცო, მხოლოდ წმიდაო...

ნუ გაამართლებ შენს ქმედებებს სხვებს.

ჰო, კარგი, შენ წახვედი პაემანზე ადამიანთან, რომელსაც მესამედი არ აქვს და კეხიანი ცხვირი.

არ არის აუცილებელი დედას უთხრა: "მაგრამ მას არ აქვს ლუდის მუცელი და კარგი გული".

ცალკე რვეულში ჩაწერეთ ყველაფერი „კარგი, ნათელი, მარადიული“, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში.

მაშინაც კი, თუ ეს პარკში ლანჩის 20 წუთიანი შესვენებაა ან პარიკმახერის კომპლიმენტი თქვენს თმაზე (ოჰ, თაღლითი, შეუფერხებლად იწვება ძვირადღირებული ნახატისთვის "განტვირთვის" მიზნით!);

1. თვითშეფასების ასამაღლებლად, დაძლიეთ შური საკუთარ თავში,წინააღმდეგ შემთხვევაში, თვითდაჯერებულობა ორმაგ ფერში ყვავის.

ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ, რადგან ეს ძირს უთხრის თვითშეფასებას.

თუ 25 წლამდე ხართ, მაშინაც კი, თუ მუდამ მუხლამდე კალთები გეცვათ და საღამოს 8 საათამდე სახლში ბრუნდებით, მაინც იქნებით პოტენციური მეძავი და ნარკომანი ბებიებისთვის შესასვლელში სკამზე.

2 მაგარი ფსიქოლოგიური ვარჯიში, რომლითაც ქალს შეუძლია გაზარდოს თვითშეფასება

"Ორმაგი".

ადამიანებთან ურთიერთობისას იკუმშებით, იკუმშებით და დრტვინავთ რაიმე გაუგებარს?

წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი მსახიობი ან მომღერალი თქვენს ადგილას (დიახ, ყოველ შემთხვევაში ViaGra-ს სრული კომპოზიცია), ამოიღეთ თავი და მიეცით საშუალება მას თქვენი სახელით დაუკავშირდეს.

სწორედ თქვენ გჭირდებათ თვითშეფასების ამაღლება და ამ ლამაზმანს ყველაფერი აქვს „დარტყმული“!

"10 წამი".

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ქალის შეფასებისას გარეგნობას მხოლოდ პირველი რამდენიმე წამი აქვს მნიშვნელობა.

უბრალოდ დაელოდეთ სანამ დასრულდება!

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება კინორეჟისორების თვალსაზრისით: 15 ძვირადღირებული ფილმი

იმისათვის, რომ საყვარელმა ქალბატონებმა არ დაკარგონ სიმშვიდე და კარგი განწყობა, გადაღებულია მრავალი შესანიშნავი ფილმი.
ისინი ნათელი მაგალითებიუთხარით, როგორ შეუძლია ქალს გაზარდოს თვითშეფასება:

No p \ p	სახელი	ქვეყანა, გამოშვების წელი
1	"მილიონდოლარიანი ბავშვი"	აშშ, 2004 წ
2	"Ეშმაკს აცვია პრადა"	აშშ, 2006 წ
3	"Დედოფალი"	აშშ, 2007 წ
4	"ფრიდა"	აშშ, კანადა, 2002 წ
5	"Შავი წიგნი"	გერმანია, დიდი ბრიტანეთი, 2006 წ
6	"მოსკოვს არ სჯერა ცრემლების"	სსრკ, 1979 წ
7	"ერინ ბროკოვიჩი"	აშშ, 2000 წ
8	"ფეხშიშველი ტროტუარზე"	გერმანია, 2005 წ
9	"Თავი ღრუბლებში"	აშშ, 2004 წ
10	"ჭამე ლოცვა სიყვარული"	აშშ, 2010 წ
11	"Ოქროს ხანა"	დიდი ბრიტანეთი, 2007 წ
12	"ჟოან დ არკი"	აშშ, 1999 წ
13	"და ჩემს სულში ვცეკვავ"	ირლანდია, საფრანგეთი, დიდი ბრიტანეთი, 2004 წ
14	"ციმბირული დალაქი"	რუსეთი, იტალია, 1998 წ
15	"კიდევ ერთი ბოლეინის გოგონა"	დიდი ბრიტანეთი, 2008 წ

ამ ფილმის შედევრების ყურების სასიამოვნო საათები გარანტირებულია.

10 საუკეთესო წიგნი, რომელიც გეტყვით, როგორ აამაღლოთ ქალის თვითშეფასება

აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია ყურადღებით დავაკვირდეთ შემდეგ ლიტერატურას:

No p \ p	ავტორი, სათაური
1	ვ. ლევი "საკუთარი თავის ყოფნის ხელოვნება"
2	ე. რობერტ "აბსოლუტური თავდაჯერებულობის მთავარი საიდუმლოებები"
3	ს. მამონტოვი „გჯეროდეთ საკუთარი თავის. თვითდაჯერებულობის ტრენინგი »
4	მ. სმიტი "თვითდაჯერებულობის ტრენინგი"
5	რ.ბახი "თოლია სახელად ჯონ ლივინგსტონი"
6	ა. ნოთომბი "შიში და კანკალი"
7	დ. მილმანი "მშვიდობიანი მეომრის გზა"
8	პ. კოელიო "ალქიმიკოსი"
9	დ.მერფი "როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული და ავიმაღლოთ თვითშეფასება"
10	ე.ტარასოვი "როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და მივაღწიოთ წარმატებას"

როგორ შეგიძლიათ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება? ამ კითხვებზე პასუხები საგანმანათლებლო ვიდეოში:

გადადით მრუდის გზაზე, ქალბატონო, ან 3 მეთოდი, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ ქალის თვითშეფასება, თუ მას სურს საკუთარი თავის მთლიანად განადგურება

ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, უხამსი სექსი.

დაასრულე, ძვირფასო! საღამოს ბარში, რა თქმა უნდა, შენ თავს კარმენზე უკეთეს ფატალურ ქალად გეჩვენება და თავმოყვარეობასთან დაკავშირებით ყველაფერი კარგადაა.

მაგრამ დილა მაინც დადგება და გამთენიისას ყველა თქვენი შინაგანი „დემონი“ დაბრუნდება.

შადენფროიდი, ჭორები, მანიპულირება, სხვა ადამიანების დამცირება.

გადაწყვიტე ეთამაშა ექიმი, უფრო სწორედ ექიმი ევილი?

თუ თავს განსაკუთრებულად გრძნობ, იმპერატორთან ახლოს?

ისე, როგორც მოგეხსენებათ, მაგრამ ბუმერანგის პრინციპი და უბრალო ხალხური "როგორც მოვა, ის პასუხობს!" ჯერ არავის გაუუქმებია.

„დაიცინეთ“ სხვა ქალის ქვეშ თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

ჩვენ მშვენივრად გვესმის, რომ მამაკაცებს ნერწყვდენა უჩნდებათ ანჯელინა ჯოლის ან ანა კურნიკოვას დანახვისას, მაგრამ გახსოვთ, რომ „მდიდრებიც ტირიან“ და ამ ახალგაზრდა ქალბატონებს ხშირად აქვთ შენზე რამდენიმე ათასი პრობლემა.

Ისე, სხვადასხვა მეთოდები, როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება-დამშვიდდი მაინც.

მთავარია საკუთარ თავზე ზრუნვის სურვილი და არა პიეროს მსგავსი სევდიანი სახით სიარული და თვალში საყოველთაო ლტოლვა.

ბოლოს და ბოლოს, როგორც გახსოვთ, „დახრჩობის ხსნა თვით დახრჩობის საქმეა“.

ჩვენ გულწრფელად გვჯერა, რომ თქვენ შეძლებთ ჩამოაყალიბოთ ადეკვატური თვითშეფასება.

სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელ-ფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ფოსტით