ritmo biológico- isto é processo oscilatório, levando à reprodução fenômeno biológico ou estados sistema biológico depois de cerca de intervalos iguais Tempo.

Consideramos isso bastante natural e não ficamos surpresos quando, por exemplo, nos sentimos sonolentos à noite e vamos dormir, obedecendo essencialmente aos nossos próprios pensamentos. relógio biológico. Ainda mais compreensível e que não requer explicação especial parece-nos o aparecimento de uma sensação de fadiga com o início da escuridão, o que, de fato, causa sonolência. Mas se uma pessoa ficar por várias semanas, sem fazer nada, em um quarto semi-escuro onde nenhum som penetra, então ele adormecerá e acordará aproximadamente a cada 24 horas, como se estivesse medindo dia após dia.

Na vida de plantas e animais, além do sono, existem muitas manifestações de outros ritmos: há mais de 2.400 anos, Hipócrates escreveu sobre os altos e baixos inerentes ao estado físico das pessoas, há quase 300 anos (1729) matemático francês e o astrônomo Jean-Jacques de Meran descobriu atividade periódica de 24 horas em plantas, mais tarde Christopher Hufeland (1797), considerando flutuações na temperatura corporal em pacientes saudáveis ​​e doentes, sugeriu que existem "relógios internos" no corpo, o curso dos quais é determinada pela rotação da Terra em torno de seu eixo. Ele primeiro chamou a atenção para a universalidade dos processos rítmicos em objetos biológicos e enfatizou que nossa vida obviamente se repete em certos ritmos, e cada dia apresenta um pequeno resumo de nossa vida.

O desenvolvimento progressivo da teoria dos ritmos biológicos levou ao surgimento de uma nova ciência fundamental- cronobiologia, que estuda as regularidades da implementação dos processos de atividade vital do organismo no tempo. A doutrina dos ritmos biológicos tornou-se parte integral cronobiologia. No entanto, até o momento, apesar da introdução dos métodos da cronobiologia em outras áreas do estudo dos sistemas vivos e da formação de novas áreas na ciência biomédica (cronomedicina, cronofarmacologia, cronopatologia etc.), os cientistas não desenvolveram um único dicionário para nova ciência, pelo que as manifestações dos fenômenos cronobiológicos são muitas vezes chamadas de forma diferente, e os termos já fixados são usados ​​em um sentido diferente ou tentam revisar termos mais ou menos estabelecidos. No processo de familiarização com o assunto, consideraremos essas contradições.

Os conceitos de cronobiologia e biorritmologia são próximos, mas não idênticos. De acordo com a definição mais universal adotada pela Sociedade Internacional para o Estudo dos Ritmos Biológicos, cronobiologia- uma ciência que investiga objetivamente de forma quantitativa os mecanismos da estrutura temporal biológica, incluindo as manifestações rítmicas da vida em todos os níveis da organização de um sistema vivo. De fato, embora o estudo da periodicidade dos fenômenos da vida forme a base das abordagens cronobiológicas, nem sempre é levado em conta que as flutuações são combinadas com mudanças mais lentas que não são necessariamente periódicas.

Biorritmologia- uma ciência que estuda as condições de surgimento, natureza, padrões e significado dos ritmos biológicos. Um biorritmo é uma flutuação de um processo biológico (estado) que ocorre em intervalos de tempo aproximadamente iguais quando o processo (estado) retorna ao seu ciclo original. A repetibilidade de um estado (por exemplo, divisão celular) no ritmo é relativa. De fato, cada ciclo de repetição difere em seu conteúdo do anterior, mas é reproduzido de acordo com os mesmos padrões.

Os conceitos de "ciclo" e "ritmo" são próximos, seu uso é determinado por matizes semânticos, que dependem do contexto. Por ciclicidade, eles significam apenas a repetição de eventos, usando o termo “ritmo”, geralmente significam que, além do período, seus outros parâmetros também são conhecidos.

A intensidade do processo durante o ciclo varia de acordo com leis complexas e diferentes para diferentes processos, de modo que as curvas que o refletem (forma de onda) têm uma configuração complexa, por exemplo, a configuração de um eletrocardiograma, que requer o uso de teorias de limite ciclos e oscilações de relaxamento.

A curva mais simples que descreve os ciclos (ritmos) é uma senóide caracterizada por certos parâmetros usados ​​para descrever o ritmo biológico.

Classificação dos biorritmos

Uma manifestação e característica que permite julgar a organização temporal de uma pessoa é o seu cronótipo. Na maioria das vezes, esse termo é entendido como a dinâmica circadiana de indicadores que caracterizam estado geral organismo. O cronótipo de uma pessoa é individual, porque. causou, por um lado mecanismos genéticos e, por outro lado, a interação do organismo com o meio ambiente.

Na maioria das vezes, o cronotipo de uma pessoa é determinado pelo nível de capacidade de trabalho - a fase ativa do ritmo biológico "sono-vigília". Diferenças nesse ritmo possibilitaram a distribuição das pessoas em grupos "matutinos" ("cotovias"), grupos "vespertinos" ("corujas") e grupos "arrítmicos" ("pombos"). "Corujas" - adormecem tarde e acordam tarde, os biorritmos diários máximos de atividade e descanso nelas são deslocados para horas posteriores, ao contrário das "cotovias", que acordam cedo e adormecem cedo. Em "pombos" o pico de atividade ocorre aproximadamente no meio do período do dia. Ao longo da vida, a organização temporária de uma pessoa pode mudar: com a idade, muda para a "cotovia". Isso acontece devido a uma mudança na taxa de secreção de hormônios (em particular, o hormônio melatonina, responsável pelo ritmo normal curso dos processos biológicos do corpo). É a partir daqui que a tendência dos idosos de acordar cedo e ir para a cama cedo, e dos jovens - ficar acordados até tarde e dormir mais pela manhã.

ritmos biológicos organismo - são mudanças na natureza e intensidade dos processos biológicos no corpo, que têm uma certa periodicidade. Eles estão presentes em todo organismo vivo e são tão precisos que são até chamados de " relógio biológico” ou “relógio interno”. Na verdade, são os biorritmos que governam nossas vidas, embora nem tenhamos consciência disso. Mas se você pensar sobre isso, a importância dos ritmos biológicos humanos se torna óbvia, porque mesmo o órgão principal - o coração, funciona em um determinado ritmo, que é definido pelo próprio "relógio interno". Mas quais são esses ritmos biológicos e que papel eles desempenham na vidas humanas, qual é o seu significado? Vamos dar uma olhada mais de perto nessas questões.

Tipos de ritmos biológicos

Todos os ritmos biológicos são divididos em certos tipos. Ao mesmo tempo, existem várias classificações diferentes com base em diferentes critérios. A mais comum, pode-se dizer, a principal classificação, é aquela em que o critério é a duração do período dos ritmos biológicos.

De acordo com essa classificação, existem os ritmos biológicos circadiano, ultradiano, infradiano, circumlunar e lunar-mensal. Os ritmos circadianos têm uma periodicidade de cerca de vinte e quatro horas e são os mais estudados de todos. Os ritmos ultradianos são aproximadamente de hora em hora. Infradian - ritmos cuja frequência é superior a vinte e quatro horas. Os dois ritmos biológicos restantes estão associados às fases lunares.

Há também uma classificação dos biorritmos de acordo com a fonte de origem. Eles são divididos em fisiológicos, geofísicos e geossociais. Fisiológicos são biorritmos órgãos internos pessoa que não depende fatores externos. Os biorritmos geofísicos já estão intimamente dependentes de fatores externos meio Ambiente. E os ritmos geossociais não são inatos, ao contrário dos dois primeiros, e se formam sob a influência tanto de fatores ambientais quanto sob a influência de fatores sociais.

O papel dos ritmos biológicos na vida humana

Existe uma teoria muito condicional, segundo os cientistas cronobiólogos, dos três biorritmos. Segundo ela, o estado de uma pessoa é determinado por três biorritmos: físico, intelectual e emocional. E há dias em que alguns biorritmos são mais ativos que outros, pois todos têm graus variantes periodicidade. É por isso que em certos dias e certo tempo há rajadas, por exemplo, atividade física no Mau humor, ou forasteiros Emoções positivas, e, talvez, haja um enorme desejo de se engajar em algum tipo de atividade mental.

Ou seja, a atividade depende completamente dos biorritmos. corpo humano e sua condição. Portanto, você não deve “forçar” seu corpo. Pelo contrário, você precisa ouvi-lo e usar seus próprios recursos com sabedoria.

Por exemplo, o sono e seu significado, como o ritmo biológico é talvez um dos mais importantes. É por isso que você não pode ir para a cama muito tarde ou dormir muito pouco, porque isso implica uma violação de absolutamente todos os biorritmos do corpo. Em geral, os cientistas descobriram que melhor sono ocorre entre vinte e três horas e sete. E ir para a cama depois da meia-noite é muito prejudicial para a atividade mental, ou seja, para os biorritmos intelectuais.

Não devemos esquecer que uma pessoa ainda faz parte da natureza, portanto, as fases da lua também a influenciam. Por exemplo, muitas pessoas se sentem mal na lua nova e atividade aumentada durante a lua cheia.

Alterações rítmicas nas funções fisiológicas inerentes aos organismos vivos. A atividade rítmica é inerente a qualquer Sistema complexo composto por muitos elementos interativos. Estes últimos também têm ritmo, enquanto os processos de todos os elementos que compõem o sistema são coordenados entre si no tempo - ocorre um certo ritmo de alternância de processos e uma mudança (aumento ou diminuição) na intensidade de cada um deles.

Como resultado, é criada uma certa sincronização de vários processos no sistema. Por sua vez, este sistema interage com o sistema ordem superior, que também tem seu próprio biorritmo.

Existem vários grupos processos rítmicos no corpo:

• ritmos alta frequência com um período de frações de segundo a 30 minutos ( fenômenos elétricos no corpo, respiração, pulso, etc.);
• ritmo de frequência média com um período de 30 minutos a 6 dias (mudanças processos metabólicos, substâncias biologicamente ativas do sangue e outros processos associados à mudança de atividade e repouso, sono e vigília);
• ritmos de baixa frequência com um período de flutuação de 6 dias a 1 ano (ciclo ovariano-menstrual, ritmo semanal, lunar, anual de excreção hormonal, etc.).

NO balneologia importância tem sazonal ou circadiano - circadiano ritmos(de lat. cirka - sobre e morre - dia). Eles devem ser levados em consideração ao enviar pacientes e turistas para um resort em regiões climáticas contrastantes, ao prescrever procedimentos médicos.

Para se adaptar às novas condições ambientais ao se mover, é necessária uma mudança biorritmos, desenvolvimento da adaptação cronofisiológica. Essas questões são tratadas pela biorritmologia do movimento - ciência que estuda e quantifica objetivamente os mecanismos da estrutura temporal biológica, incluindo as manifestações rítmicas da vida, a reação dos biorritmos à mudança localização geográfica organismo (Matyukhin V.A., 2000).

Ritmos sazonais determinado pelo clima esta região. O alcance das flutuações anuais da iluminação depende da latitude geográfica da área, bem como de vários outros fatores geográficos associados ao fluxo dos processos de formação (circulação atmosférica, etc.). Movendo-se de norte a sul ou de sul a norte, uma pessoa se encontra em novas condições ambientais que diferem das anteriores na natureza da iluminação e nas características climáticas e climáticas. A interrupção mais perceptível de vários processos durante a transição do sul para o norte no inverno ou no verão, ou seja, em condições noite polar ou dia polar. O tempo das estações em diferentes latitudes geográficas não coincidem: quando a primavera já está chegando no sul, as nevascas ainda estão furiosas no norte; quando uma pessoa cai em outra estação, o ritmo sazonal dos processos metabólicos e funções fisiológicas, que foi fixado no processo de desenvolvimento, é perturbado. Por exemplo, em período de inverno o sistema simpático-adrenal é estimulado, a ventilação pulmonar aumenta, o metabolismo basal aumenta, sua natureza muda na forma de aumento do metabolismo lipídico, etc. horário de verão as mudanças são muitas vezes personagem oposto(Voronin N.M., 1986; Gavrilov N.N., Chkotua M.E., 1999).

ritmos circadianos determinado pela mudança do dia e da noite, ou seja, a natureza da iluminação. Eles mudam quando se deslocam de norte a sul ou de sul a norte (especialmente no inverno e verão), e de oeste a leste ou de leste a oeste. NO último caso movimento rápido (voo) sempre provoca uma reação mais diferente do que no primeiro, de norte a sul.

Em tudo biorritmo distinguir entre: período - o tempo durante o qual a mudança de valor faz ciclo completo- o número de períodos por unidade de tempo; amplitude - a diferença entre o maior e os menores valores mudança de valor (intervalo); fase - a posição de um determinado ponto da curva em relação ao eixo do tempo (acrófase - o tempo do aparecimento do maior valor do indicador). Na violação dos biorritmos, todos esses indicadores mudam.

Com a reestruturação do ritmo diário de uma pessoa, é possível o desenvolvimento de condições patológicas - dessincronização. Eles surgem como resultado de uma violação significativa do biorritmo causada por uma incompatibilidade entre os ritmos fisiológicos do corpo e os sensores de tempo externos.

Clinicamente dessincronização manifestam-se por fadiga, fraqueza, diminuição da eficiência, distúrbios do sono e da vigília, atividade do trato digestivo, etc. Com violações significativas do estereótipo diário, a síndrome neurastênica pode se desenvolver.

Gravidade das alterações biorritmos, a velocidade de sua adaptação às novas condições depende de vários fatores. Outro condições iguais ao voar de oeste para leste, quando os biorritmos deveriam, por assim dizer, “alcançar” a hora local, período de adaptação mais do que durante os vôos de leste a oeste, quando os biorritmos humanos, por assim dizer, estão “à frente dos eventos” e devem “esperar” quando “devem ser esperados” quando são “apanhados” pela hora local (G. S. Katinas, N. Moiseeva. I., 1999).

Ao mesmo tempo, o local de residência permanente de uma pessoa, a natureza do biorritmo estabelecido são de grande importância. Nestes casos, ao retornar às condições normais biorritmos reconstruir mais rápido do que quando se muda para novas condições, independentemente da direção do movimento. Por exemplo, entre os habitantes da Sibéria, ao voar para a Crimeia, um novo estereótipo diário é estabelecido lentamente, tem um caráter “solto” e, após o voo de volta, entra em colapso rapidamente e o ritmo anterior é restaurado. Bastante papel importante jogar a distância que uma pessoa se move, a velocidade do movimento. De acordo com vários autores, ao cruzar 2-3 fusos horários dessincronização não se desenvolvem (Evuikhevich A.V., 1997), outros notaram o desenvolvimento dessincronização com um turno de 2 horas (Stepanova S.I., 1995). O movimento rápido tem um efeito mais pronunciado nos biorritmos do que o movimento lento.

Alterando o biorritmoé uma carga forte e estressante não apenas para pacientes cujos mecanismos adaptativos são geralmente enfraquecidos, mas também para pessoas saudáveis. Nesse sentido, é necessário tomar medidas para acelerar a adaptação cronofisiológica, levando em consideração características individuais biorritmos humanos.

De acordo com a posição da atividade máxima, os ritmos são diferenciados da manhã (" cotovias"") e noite (" corujas") organização temporária.

"Corujas" um pouco mais fácil do que as "cotovias", adaptam-se ao atraso do sensor de tempo do voo para o oeste), pois neste caso o dia se alonga e a atividade é necessária durante o período correspondente às horas da noite de acordo com o horário local.

"Cotovias" um pouco mais fácil que "corujas", adaptam-se ao avanço do sensor de tempo (voo para leste). Ao mesmo tempo, as características psicofisiológicas de uma pessoa não são de pouca importância. Pessoas com predominância de tônus ​​autonômico parassimpático sistema nervoso, tendo ritmos estáveis, adaptam-se pior do que aqueles com predominância do tônus ​​da parte simpática, os idosos são mais difíceis que os jovens (Matyukhin V.A., 2001).

Adaptação cronofisiológica pode ser acelerado. Portanto, para adormecer mais rápido, são recomendados banhos quentes, exercícios calmantes e auto-hipnose, pílulas para dormir que não causam efeitos colaterais e não violam a estrutura do sono (eunoctina, quiadon). Caminhar é recomendado para se manter energizado. exercício físico. A atividade física moderada contribui para a normalização e sincronização dos ritmos circadianos, enquanto a hipocinesia leva ao seu achatamento e mudança para horas posteriores.

Vários adaptógenos(ginseng, eleutherococcus, raiz dourada, etc.). Para um voo através de 2-4 fusos horários, recomenda-se o horário da manhã e da tarde, após 6-8 fusos horários - à noite.

Durante todo o período de adaptação cronofisiológica, é necessário um controle médico rigoroso.

Leve em conta ritmos biológicos necessário durante o tratamento. Cronofarmacologia como o ramo da cronopatologia e farmacologia explora o efeito da influência substâncias medicinais dependendo do tempo e da aplicação, bem como da estrutura temporal (rítmica) do corpo sob a influência de influências apropriadas. Também é apropriado aqui falar sobre cronoterapia, ou seja, sobre tal aplicação medidas médicas, que oferece a maior efeito de cura graças aos biorritmos.

Reabilitação médica. /Ed. V. M. Bogoliubov. Livro I
- M.: Binom, 2010. Capítulo 4. Natural fatores físicos usado para reabilitação. - 4.1. Fatores climáticos. - Mecanismos fisiológicos de influência do clima no corpo. - A PARTIR DE.58-60.

O corpo humano não é apenas uma coleção de células. É um sistema complexo e interdependente processos fisiológicos e conexões. Para que este mecanismo funcione sem problemas, um programa claro e rotina correta trabalhar. A função deste programa vital é desempenhada pelos ritmos biológicos humanos.

Os cientistas provaram que os biorritmos humanos mudam significativamente com a idade. Por exemplo, o ciclo biorrítmico dos bebês é bem pequeno. Sua mudança de atividade e relaxamento ocorre a cada 3-4 horas. Até cerca de 7 a 8 anos, não funcionará para entender a “cotovia” do bebê ou a “coruja”. Quão criança mais velha, mais longos se tornam os ciclos de biorritmos. Tornam-se diurnos no final da puberdade.

O que são biorritmos

Por duração, todos os ritmos biológicos podem ser divididos em vários grupos:

• alta frequência, cujo intervalo não é superior a 30 minutos;
• frequência média, são mais longos, o intervalo varia de 30 minutos a 7 dias;
• baixa frequência - de uma semana a um ano.

Motilidade do estômago, mudança fundo emocional e concentração de atenção, ciclos de sono, atividade sexual são ritmos estritamente fixos, seu intervalo é de 90 minutos.
Fato: a natureza do campo rítmico humano é herdada.
Entre os inúmeros biorritmos do corpo humano, os principais são os seguintes:

1. Uma hora e meia. É expresso em uma mudança na atividade neuronal do cérebro. Ocorre tanto durante o sono quanto durante a vigília. Tem um efeito sobre as flutuações capacidade mental. Assim, a cada 90 minutos há baixa e alta excitabilidade, paz e ansiedade.
2. Diurno - o ritmo do sono e da vigília.
3. Por mês. Até recentemente, apenas ciclo menstrual mulheres, porém pesquisa mais recente mostraram que os homens também estão sujeitos a mudanças no desempenho e no humor.
4. Anual. As estações afetam os níveis de hemoglobina e colesterol. A primavera e o verão trazem maior excitabilidade muscular, bem como maior fotossensibilidade.

Existe uma teoria de que também existem ritmos com ciclo de 2, 3, 11 e 22 anos. Eles são influenciados por processos meteorológicos e heliogeográficos.

As pessoas são seres sociais que conseguiram longos anos ajustar ao ritmo semanal.

Tendo se acostumado a trabalhar 5-6 dias da semana e descansar 1-2, seu nível de desempenho está constantemente flutuando. Além disso, a segunda-feira é caracterizada por uma menor vontade de trabalhar, e o aumento máximo ocorre de terça a quinta-feira.

Funções dos biorritmos

Os ritmos biológicos fornecem um enorme impacto sobre a atividade vital do organismo, pois desempenham funções muito importantes.

1. Otimização da atividade vital do organismo. Qualquer processo biológico não pode prosseguir o tempo todo na fase ativa; precisa de recuperação regular. Portanto, para economizar recursos, há uma mudança nas fases de ativação mínima e máxima do ciclo.
2. Fator tempo. Essa função afeta a capacidade do corpo humano de funcionar independentemente de sua consciência. Isso ajuda você a se adaptar às mudanças. ambiente externo, eventos climáticos.
3. Regulatório. O funcionamento normal do sistema nervoso central é impossível sem o aparecimento do chamado dominante. É um grupo unido em um sistema. células nervosas, como resultado do qual um ritmo individual é criado para cada pessoa.
4. Unificador. Essa função, aliada ao princípio da multiplicidade, afeta a capacidade de uma pessoa adaptar seus biorritmos aos cotidianos.

Como acertar o relógio biológico

Em caso de incumprimento do regime de sono e repouso, Situações estressantes, mudança de fuso horário, nutrição irregular, o relógio biológico falha, o que não pode deixar de afetar o bem-estar e o desempenho de uma pessoa. Para configurá-los, você deve seguir as seguintes regras:

• estilo de vida medido;
• comer e dormir ao mesmo tempo;
• rejeição de maus hábitos;
• evitar excesso de trabalho;
• fototerapia - para criar iluminação adicional em dia, especialmente em tempo nublado;
• um excelente assistente para "sintonizar" será o despertador, o mais importante, não seja preguiçoso;
• o nascer do sol sincroniza naturalmente seus próprios biorritmos com os naturais.

Qual órgão é "responsável" pelos biorritmos

O principal "relógio" do corpo é o hipotálamo. Este minúsculo órgão, composto por 20.000 neurônios, influencia o funcionamento de todos os sistemas. Embora, pesquisa moderna não deu uma resposta à questão de como exatamente esse mecanismo funciona, existe uma teoria de que o principal sinal é luz solar.
Todo mundo sabe há muito tempo que acordar com o sol e deitar imediatamente após o pôr do sol é extremamente benéfico para a saúde e o desempenho.

O que é um "cronótipo"

Há situações em que você tem que ficar acordado a noite toda. No entanto, você não deve abusar dos recursos do corpo. Durante a vigília, sua principal tarefa é processar os nutrientes. Este processo é necessário para um bom desempenho diurno.

À noite, a produção do hormônio do crescimento é ativada. Ele inicia processos anabólicos. A falta regular de sono causa uma sensação de fome. As pessoas são atraídas por doces e gorduras, seu metabolismo fica mais lento e esse é um caminho direto para a obesidade!

Ao mesmo tempo, todas as pessoas diferem em cronotipo. As "cotovias" já estão de pé das 6 às 7 da manhã, mas às 21 a 22 horas sua energia acaba. É difícil para as "corujas" se levantarem de manhã, seu desempenho aumenta apenas à noite.

Pesquisadores modernos distinguem mais "pombos". Essas pessoas são ativadas no meio do dia.
Fato: as estatísticas afirmam que no mundo até 40% das "corujas", um quarto da população se considera "cotovias", o resto são "pombos". Mas na maioria das vezes são espécies mistas.

Qual das "penas" é mais fácil de viver

Dados os regimes modernos de trabalho e descanso, fica claro que os pombos são os mais afortunados. De fato, seus biorritmos permitem que eles se adaptem melhor às vida moderna.
As cotovias são mais saudáveis ​​do que as corujas e os pombos, mas têm mais dificuldade em se adaptar à mudança de regime.

Não se apresse em sentir pena das corujas. Sim, sua eficiência é tardia e só aparece no final do dia de trabalho. No entanto, aos 50 anos, suas características de saúde são muito melhores do que as das cotovias. Isso se deve às suas altas capacidades adaptativas. Acredita-se também que existam muitos otimistas entre as corujas, o que não pode ser dito sobre as cotovias.

Acontece que não só os cientistas estão interessados ​​em cronotipos. Os empregadores europeus, ao contratar funcionários, são solicitados a indicar seus indicadores biorrítmicos. Por exemplo, trabalho noturno em forma melhor para corujas, já que sua capacidade de trabalho e produtividade neste momento será maior que a das cotovias. Assim, o número de casamentos e acidentes torna-se muito menor.

Não temos a mesma sorte que os europeus. Mas há esperança de que, em um futuro próximo, cada “pena” tenha sua própria programação.

A influência do ciclo diário nos órgãos internos

É importante que cada pessoa saiba quando e como o trabalho dos órgãos internos é ativado, porque a escolha do momento ideal para tomar medicamentos e realizar procedimentos de limpeza depende disso.

1. Coração. O estresse emocional e físico é melhor transferido para o dia (das 11h às 13h). Não carregue o motor das 23:00 às 1:00 da manhã.
2. Cólon. A capacidade máxima de trabalho do corpo cai no tempo de 5 a 7 horas, de 17 a 19 horas está na fase calma.
3. Bexiga. O acúmulo de líquido ocorre das 15 às 17 horas, das 3 às 5 da manhã - atividade mínima.
4. Pulmões. Abra a janela das 3 às 5 da manhã, neste momento é importante que o corpo humano “respire”. A atividade mínima recai no horário das 15 às 17 horas.
5. Fígado. A regulação ativa do sangue e da bile ocorre de 1 a 3 horas, a atividade fraca é observada em 13 a 15 horas.
6. Visão. Esta informação será de interesse para os motoristas. Dirigir às 2 da manhã é especialmente difícil.
7. Estômago. “Tome você mesmo o café da manhã…” – diz um provérbio conhecido e por boas razões! Afinal, o desempenho máximo do estômago cai das 7 às 9 horas da manhã. De 19 a 21 horas o estômago deve descansar.
8. Vesícula biliar. Das 23h à 1h há uma produção ativa de bile, o mínimo é das 11h às 13h.

Interessante! O momento mais difícil de lidar com a solidão é entre 20:00 e 22:00.
Então o que deve ser modo ideal biorritmos? Acordamos às 4h, tomamos café da manhã às 5h, almoçamos às 10h, lanche da tarde às 15h, jantamos às 19h, às 21h vamos dormir!
O principal é ouvir seu relógio biológico e deixá-lo coincidir com os biorritmos da natureza!

ritmos biológicos

Toda a vida em nosso planeta carrega a marca do padrão rítmico de eventos característicos de nossa Terra. Em um complexo sistema de biorritmos, dos curtos aos nivel molecular- com um período de vários segundos, até global, associado a mudanças anuais atividade solar o homem também vive. O ritmo biológico é uma das ferramentas mais importantes para estudar o fator tempo na atividade dos sistemas vivos e sua organização temporal.

Ritmos biológicos ou biorritmos são mudanças mais ou menos regulares na natureza e intensidade dos processos biológicos. A capacidade de tais mudanças na atividade vital é herdada e encontrada em quase todos os organismos vivos. Eles podem ser observados em células, tecidos e órgãos individuais, em organismos inteiros e em populações. [

Destacamos os seguintes conquistas importantes cronobiologia:

1. Os ritmos biológicos são encontrados em todos os níveis de organização da vida selvagem - do unicelular à biosfera. Isso indica que o biorritmo é um dos mais propriedades comuns sistemas vivos.

2. Os ritmos biológicos são reconhecidos mecanismo essencial regulação das funções do corpo, proporcionando homeostase, equilíbrio dinâmico e processos de adaptação em sistemas biológicos.

3. Ficou estabelecido que os ritmos biológicos, por um lado, têm natureza endógena e regulação genética, por outro, sua implementação está intimamente relacionada ao fator modificador do ambiente externo, os chamados sensores temporais. Essa conexão na base da unidade do organismo com o meio ambiente determina em grande parte os padrões ecológicos.

4. São formuladas disposições sobre a organização temporária dos sistemas vivos, incluindo - o homem - um dos princípios básicos organização biológica. O desenvolvimento dessas disposições é muito importante para a análise dos estados patológicos dos sistemas vivos.

5. Ritmos biológicos da sensibilidade dos organismos à ação de fatores químicos (entre eles medicamentos) e natureza física. Isso se tornou a base para o desenvolvimento da cronofarmacologia, ou seja, formas de uso de drogas, levando em conta a dependência de sua ação nas fases dos ritmos biológicos do funcionamento do corpo e no estado de sua organização temporal, que muda com o desenvolvimento da doença.

6. Padrões de ritmos biológicos são levados em consideração na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças.

Os biorritmos são divididos em fisiológicos e ecológicos. Os ritmos fisiológicos, via de regra, têm períodos de frações de segundo a vários minutos. São, por exemplo, ritmos de pressão, batimentos cardíacos e pressão arterial. Existem dados sobre o efeito, por exemplo, campo magnético Terra para o período e amplitude do encefalograma humano.

Os ritmos ecológicos coincidem em duração com qualquer ritmo natural do ambiente. Estes incluem diário, sazonal (anual), maré e ritmos lunares. Graças aos ritmos ecológicos, o corpo se orienta no tempo e se prepara antecipadamente para as condições esperadas de existência. Assim, algumas flores abrem pouco antes do amanhecer, como se soubesse que em breve o sol vai nascer. Muitos animais hibernam ou migram antes do início do clima frio. Assim, os ritmos ecológicos servem ao corpo como um relógio biológico.

O ritmo é propriedade genérica sistemas vivos. Os processos de crescimento e desenvolvimento do organismo têm um caráter rítmico. As alterações rítmicas podem estar sujeitas a vários indicadores estruturas de objetos biológicos: orientação de moléculas, terciário estrutura molecular, tipo de cristalização, forma de crescimento, concentração de íons, etc. Foi estabelecida a dependência da periodicidade diária inerente às plantas da fase de seu desenvolvimento. Na casca de brotos jovens de uma macieira, foi revelado um ritmo diário do conteúdo da substância biologicamente ativa floridzina, cujas características mudaram de acordo com as fases de floração, crescimento intensivo de brotos, etc. manifestações da medida biológica do tempo é a frequência diária de abertura e fechamento de flores e plantas. Cada planta "adormece" e "acorda" em uma hora do dia estritamente definida. De manhã cedo (às 4 horas) a chicória e a rosa selvagem abrem as suas flores, às 5 horas - papoila, às 6 horas - dente-de-leão, cravo do campo, às 7 horas - campainha, batatas de jardim, às 8 horas malmequeres e trepadeira, às 9-10 horas - malmequeres, coltsfoot. Há também flores que abrem suas corolas à noite. Às 20 horas, as flores de tabaco perfumadas se abrem e às 21 horas - adonis e violetas noturnas. Além disso, em um horário estritamente definido, as flores fecham: ao meio-dia - campo de cardo, às 13-14 horas - batatas, às 14-15 horas - dente de leão, às 15-16 horas - papoula, às 16 -17 horas - malmequeres, às 17 -18 horas coltsfoot, às 18-19 horas - botão de ouro, às 19-20 horas - rosa selvagem. A abertura e o fechamento das flores também dependem de muitas condições, por exemplo, da localização geográfica da área ou do horário do nascer e do pôr do sol.

Há mudanças rítmicas na sensibilidade do corpo a fatores ambientais prejudiciais. Em experimentos com animais, descobriu-se que a sensibilidade a substâncias químicas e lesão por radiação flutua muito visivelmente durante o dia: na mesma dose, a mortalidade dos camundongos, dependendo da hora do dia, variou de 0 a 10%

O fator externo mais importante que influencia os ritmos do organismo é a fotoperiodicidade. Em animais superiores, supõe-se que existam duas formas de regulação fotoperiódica dos ritmos biológicos: através dos órgãos da visão e ainda através do ritmo. Atividade motora organismo e pela percepção extra-sensorial da luz. Existem vários conceitos de regulação endógena de ritmos biológicos: regulação genética, regulação envolvendo membranas celulares. A maioria dos cientistas está inclinada à opinião do controle poligênico sobre os ritmos. Sabe-se que não apenas o núcleo, mas também o citoplasma da célula participa da regulação dos ritmos biológicos.

O lugar central entre os processos rítmicos é ocupado pelo ritmo circadiano, que tem valor mais alto para o corpo. O conceito de ritmo circadiano (circadiano) foi introduzido em 1959 por Halberg. O ritmo circadiano é uma modificação do ritmo diário com um período de 24 horas, ocorre em condições constantes e pertence a ritmos de fluxo livre. São ritmos com um período não imposto por condições externas. Eles são congênitos, endógenos, ou seja, devido às propriedades do próprio organismo. O período dos ritmos circadianos dura 23-28 horas nas plantas e 23-25 ​​horas nos animais. Como os organismos geralmente estão em um ambiente com mudanças cíclicas em suas condições, os ritmos dos organismos são puxados por essas mudanças e se tornam diurnos.

Os ritmos circadianos são encontrados em todos os representantes do reino animal e em todos os níveis de organização - da pressão celular à relações interpessoais. Numerosos experimentos em animais estabeleceram a presença de ritmos circadianos de atividade motora, temperatura corporal e da pele, taxas de pulso e respiração, pressão arterial e diurese. O conteúdo estava sujeito a flutuações diurnas. várias substâncias em tecidos e órgãos, por exemplo, glicose, sódio e potássio no sangue, plasma e soro no sangue, hormônios de crescimento, etc. Em essência, todos os indicadores endócrinos e hematológicos, nervosos, musculares, cardiovasculares, respiratórios e sistemas digestivos. Nesse ritmo, o conteúdo e a atividade de dezenas de substâncias nos diversos tecidos e órgãos do corpo, no sangue, na urina, no suor, na saliva, na intensidade dos processos metabólicos, no suprimento energético e plástico das células, tecidos e órgãos. A sensibilidade do corpo para vários fatores ambiente e tolerância de cargas funcionais. No total, cerca de 500 funções e processos com ritmos circadianos foram identificados em humanos até agora.

Os biorritmos do corpo - diário, mensal, anual - praticamente se mantiveram inalterados desde os tempos primitivos e não conseguem acompanhar os ritmos da vida moderna. Cada pessoa durante o dia traça claramente os picos e declínios dos mais importantes sistemas de vida. Os biorritmos mais importantes podem ser registrados em cronogramas. Os principais indicadores neles são temperatura corporal, pulso, frequência respiratória em repouso e outros indicadores que só podem ser determinados com a ajuda de especialistas. Conhecer o cronograma individual normal permite identificar os perigos da doença, organizar suas atividades de acordo com as capacidades do corpo e evitar interrupções em seu trabalho.

O trabalho mais árduo deve ser feito durante as horas em que principais sistemas organismos funcionam em sua intensidade máxima. Se uma pessoa é uma "pomba", o pico da capacidade de trabalho cai às três horas da tarde. Se "cotovia" - então o tempo mais ativo corpo cai ao meio-dia. "Corujas" são recomendados para realizar o trabalho mais intenso das 17h às 18h.

Muito se tem falado sobre a influência do ciclo de 11 anos de atividade solar na biosfera da Terra. Mas nem todos estão cientes da estreita relação que existe entre a fase do ciclo solar e os dados antropométricos dos jovens. Pesquisadores de Kyiv conduziram análise estatística indicadores de peso corporal e estatura de homens jovens que compareceram aos postos de recrutamento. Acontece que a aceleração é altamente suscetível ciclo solar: a tendência ascendente é modulada por ondas síncronas com o período de "reversão de polaridade" do campo magnético do Sol (e este é um ciclo duplo de 11 anos, ou seja, 22 anos). Aliás, na atividade do Sol mais longos períodos abrangendo vários séculos.

Importante valor prático também tem um estudo de outros ritmos de vários dias (cerca de mensal, anual, etc.), cujo indicador de tempo são mudanças periódicas na natureza como a mudança das estações, ciclos lunares e etc

NO últimos anos A teoria dos "três ritmos" ganhou grande popularidade, baseada na teoria da completa independência desses ritmos de vários dias, tanto de fatores externos quanto de alterações relacionadas com a idade o próprio organismo. O mecanismo de gatilho para esses ritmos excepcionais é apenas o momento do nascimento (de acordo com outras versões, o momento da concepção) de uma pessoa. Um homem nasceu, e os ritmos surgiram com um período de 23, 28 e 33 dias, que determinam o nível de sua condição física, emocional e atividade intelectual. Imagem gráfica desses ritmos é uma sinusóide. Os períodos de um dia em que as fases se alternam (pontos "zero" no gráfico) e que são supostamente caracterizados por uma diminuição do nível de atividade correspondente, são chamados de dias críticos. Se o mesmo ponto "zero" é cruzado simultaneamente por dois ou três sinusóides, então esses dias críticos "duplos" ou "triplos" são especialmente perigosos.

Vários estudos realizados para testar essa hipótese, no entanto, não confirmaram a existência desses biorritmos super-únicos. Superúnico porque não foram encontrados ritmos semelhantes em animais; Nenhum biorritmos conhecidos não se encaixam em uma sinusóide ideal; períodos de biorritmos não são constantes e dependem tanto condições externas, e de mudanças relacionadas à idade; na natureza, não foram encontrados fenômenos que sejam sincronizadores para todas as pessoas e ao mesmo tempo sejam "pessoalmente" dependentes do aniversário de cada pessoa.

Estudos especiais de flutuações no estado funcional das pessoas mostraram que elas não estão relacionadas de forma alguma com a data de nascimento. Estudos semelhantes de atletas realizados em nosso país, nos EUA e em outros países não confirmaram a relação entre o nível de capacidade de trabalho e os resultados esportivos com os ritmos propostos na hipótese. Mostra-se a ausência de qualquer ligação entre os diversos acidentes de trabalho, acidentes e outros acidentes de trânsito com os dias críticos dos responsáveis ​​por esses eventos. Métodos também testados processamento estatístico dados que supostamente atestavam a presença de três ritmos, e a falácia desses métodos foi estabelecida. Assim, a hipótese dos "três biorritmos" não encontra confirmação. No entanto, o seu aparecimento e desenvolvimento valor positivo porque chamaram a atenção para questão atual- o estudo de biorritmos de vários dias, refletindo a influência de fatores cósmicos (o Sol, a Lua, outros planetas) nos organismos vivos e desempenhando um papel importante na vida e atividade humana.