Ang pagkamahiyain ay isang magandang katangian na nagpapahirap sa may-ari nito na mabuhay. hindi kinakailangan mahiyain na tao sa kawalan ng mga salita tamang sandali, hindi maipagtanggol ang kanilang mga posisyon, natatakot pampublikong pagsasalita at mas pinipiling manatili sa mga anino. Pag-aaral na pagtagumpayan ang pagiging mahiyain.

Ang kahihiyan ay kadalasang pinipigilan ang mga tao na mabuhay, na humaharang sa lahat ng lakas ng kanilang pagkatao. Ang "Mga Paru-paro sa tiyan" ay hindi lamang maaaring mabigo sa unang petsa, ngunit ilantad ka rin sa pagiging karaniwan.

Samakatuwid, kailangan mong labanan ang iyong pagkamahiyain, bumuo ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili (tingnan ang ""). Pagkatapos ng lahat, ang mga tawag sa telepono lamang ay hindi malulutas ang maraming problema.

Pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko

Ang awkwardness na nararamdaman mo kapag nakatayo ka sa harap ng isang madla at nagbabasa ng isang ulat o pagtatanggol sa iyong proyekto ay ipinanganak mula sa iyong pagdududa sa sarili. May posibilidad mong kontrolin ang iyong bawat salita at kilos.

Wala kang ganoong bagay na ang pananalita ay umagos tulad ng isang ilog, kaya sa sandaling ikaw ay natitisod mahirap na salita o ikaw ay nagambala sa pamamagitan ng isang tanong, nagsisimula kang mamula, mamutla, at kalaunan ay lamukot ang dulo ng talumpati.

Maaari kang bumuo ng isang mahusay na pagtatanghal, kunin Handout, ngunit ang lahat ng ito ay mauubos kung bigla kang makakita ng buhay na buhay mula sa madla. Ang iyong pananalita ay magiging nakalilito, ang iyong tiyan ay uungol nang may kataksilan, at ang gayong napakatalino na pagtatanghal ay matatalo. Paano ito maiiwasan?

Una sa lahat, aminin mo sa iyong sarili na nahihiya kang magsalita sa publiko. Ang pagkaunawa na may problema ay ang una at pinakamahalagang hakbang patungo sa paglutas nito.

Laging tandaan na hindi ka nakikipag-usap sa Reyna ng Great Britain, ngunit sa iyong mga kasamahan - mga taong katulad mo. Walang mangungutya o magpaparusa sa iyo para sa maliliit na pagkukulang.

Sa halip na "paikot-ikot" ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alala sa isang pagkakamali (halimbawa, sa isang pagkakamali sa pagbigkas), ibaling ang iyong mga mata sa madla. Maghanap ng isang tao kung kanino mayroon kang mainit na pagkakaibigan, at sabihin ang iyong ulat sa kanya hanggang sa sandaling maramdaman mong kaya mong kontrolin ang iyong sarili.

Siguraduhing umupo ng limang minuto sa katahimikan bago ang pagtatanghal, gumawa mga pagsasanay sa paghinga, magpakain positibong emosyon. Huwag gamitin bago mahalagang talumpati anumang energy drinks para hindi ma-overload ang nervous system.

Upang maghanda hangga't maaari para sa isang dialogue sa madla, rehearse ang iyong talumpati sa bahay sa harap ng salamin. Bigkasin ang buong teksto nang hindi bababa sa limang beses, na binibigyang pansin ang mahihirap na lugar. Subukang pag-isipan ang mga tanong na maaaring itanong sa iyo pagkatapos ng pagtatanghal at hanapin ang mga sagot sa kanila.

Kapag may tiwala ka, magbigay din ng mahalagang presentasyon sa iyong mga mahal sa buhay. Sila lamang ang dapat maging palakaibigan at hindi pagtawanan kung hindi ka magtagumpay. Mamaya, sa pagtatanghal, maaalala mo ang iyong talumpati sa iyong mga magulang, ito ay magpapatahimik sa iyo ng kaunti.

At tandaan na ang pangunahing kondisyon matagumpay na pagganap ay ang kalapitan ng paksa sa iyong mga interes. Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng gusto mo makakamit mo ang tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan.

Pag-aaral na makipag-usap sa mga tao

Kung para sa iyo ang awkwardness ay karaniwan, kahit na sa karaniwan pang-araw-araw na komunikasyon sa mga tao, kung natatakot kang tumawag sa negosyo, subukang gamitin ang mga sumusunod na paraan upang mapaglabanan ang pagkamahiyain (tingnan ang ""):

Mga call ad. Hindi mo kailangang bumili ng kahit ano, magpakita lamang ng interes at magtanong ng ilang katanungan. Bago ang bawat mahalagang tawag, tawagan ang isang kaibigan, pakainin ang mga positibong emosyon, at pagkatapos ay agad na tumawag sa negosyo.

Upang hindi matakot sa mga estranghero, simulan ang pakikipag-usap sa kanila. Magtanong ng mga direksyon sa kalye, sabihin ang "Magandang hapon!" at salamat!" sa mga tindahan, tukuyin ang ruta kung saan bumibiyahe ang bus.

Makipag-usap sa mga bata, sila ang pinakadirektang nilalang sa Uniberso, tiyak na hindi sila dapat mahiya.

Magrehistro sa ilang mga forum at aktibong lumahok sa mga talakayan, ipahayag sariling opinyon, kahit na ito ay ganap na kabaligtaran sa opinyon ng nakararami, subukang magbigay ng mga makatwirang argumento sa mga hindi pagkakaunawaan. Siguraduhing purihin ang iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng mga regalo kung matagumpay kang nakaalis.

At sa wakas, at higit sa lahat, maniwala sa iyong nakatagong kapangyarihan Kung tutuusin, wala sa atin ang pinagkaitan ng talento. Ang paniniwalang handa ka nang ilipat ang mga bundok ay nagbabago sa iyong saloobin sa mundo, na ginagawa itong hindi gaanong agresibo.

Ito ay isang uri ng "rosas na baso" na dapat isuot bago mahahalagang bagay. At tandaan na sa una ay tinatrato ng bawat tao ang iba nang may mabuting kalooban, kaya wala kang dapat ikahiya o, higit pa, dapat kang katakutan.

Ang pagkamahiyain sa harap ng mga tao at takot sa komunikasyon ay isang karaniwang problema. Kadalasan, kinakaharap ito ng mga introvert na tao at mga teenager. Ito ay para sa kanila na ito ay lubhang mahalaga kung ano ang impresyon na gagawin nila sa iba at kung ang iba ay gusto sila.

Ano ang pagiging mahiyain? Sa sikolohiya, ito ang estado ng isang tao at ang pag-uugali na dulot nito, ang mga pangunahing tampok na kung saan ay kawalan ng katiyakan, pag-aalinlangan, awkwardness, paninigas sa mga paggalaw at pagpapakita ng sariling personalidad.

Iba-iba mga sikolohikal na paaralan ipaliwanag ang ugat ng pagiging mahiyain sa kanilang sariling paraan at, nang naaayon, mag-alok iba't ibang variant pagtugon sa suliranin. Ang bawat tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung alin sa kanila ang mas malapit sa kanyang pagkatao, karakter at karanasan sa buhay.

1. Differential psychology. Ayon sa teoryang ito, ang pagkamahiyain ay likas na kalidad at namamana. Hindi matututunan ang tiwala. Isang medyo pesimistikong pananaw sa problema, dahil likas na ari-arian hindi mababago ang pagkatao.
2. Behaviorism. Ayon sa teorya ng behaviorism, ang anumang pag-uugali ng tao ay isang reaksyon sa mga papasok na stimuli, na sa ilalim ng ilang mga pangyayari at ang lakas ng emosyonal na paglahok ay nagiging bahagi ng personalidad. Kaya ito ay may pagkamahiyain - ang mga tao ay hindi makabisado ang pakiramdam ng takot para sa stimuli kapaligirang panlipunan na kalaunan ay humantong sa isang pathological insecurity sa pakikipag-usap sa mga tao.
3. Psychoanalysis. Ipinapaliwanag ng mga psychoanalyst ang pagiging mahiyain sa pagkakaroon ng walang malay na salungatan sa istraktura ng personalidad. Sa kanilang opinyon, ito ang reaksyon ng walang malay sa hindi nasisiyahang likas na pangangailangan at ang salungatan sa pagitan ng mga pamantayang moral, katotohanan at likas na hilig.
4. Indibidwal na sikolohiya. Ang mga tagasunod ng trend na ito ay aktibong nag-explore ng pagiging mahiyain at ang malapit na nauugnay na "inferiority complex" na lumilitaw sa pagkabata kapag ang isang bata ay nagsimulang ihambing ang kanyang sarili sa kanyang mga kapantay, madalas niyang nakakaharap ang kanyang sariling mga di-kasakdalan at nagsisimulang makaramdam ng kahihiyan tungkol sa kanyang hitsura, kanyang mga kakayahan, kanyang pamilya, atbp. Kung ang isang bata ay walang tiwala sa sariling pwersa, siya ay nagiging natatakot, umatras, pasibo. Gayunpaman, sa direksyong ito ibinibigay ang sikolohiya Espesyal na atensyon mga pagkakataon para sa personal na pag-unlad ng sarili, i.e. Ang kahihiyan ay hindi isang paunang natukoy na problema, na nangangahulugan na posible na mapupuksa ito sa pamamagitan ng trabaho sa sarili.
5. Ang teorya ng "mataas na reaktibiti". Ayon sa kanya, ang pagiging mahiyain ay ang reaksyon ng katawan sa overload. Sa kasong ito, ang mga kahihinatnan ng reaksyong ito ay maaaring dalawang pagpipilian:

• ang bata ay naghahangad na "iwasan", hindi gustong makipag-usap at makipagkilala, nagiging hindi secure at natatakot sa publiko;
• ang bata ay pumapasok sa pakikibaka, ay labis na tiwala sa sarili.

Ang pagkamahiyain ay maaaring batay sa dalawang dahilan: natural at panlipunan. Ang ibig sabihin ng natural ay katangian, ugali, uri sistema ng nerbiyos. Sa ilalim ng panlipunan - ang impluwensya ng edukasyon, kapaligiran, komunikasyon sa loob ng pamilya.

Bakit mapanganib ang pagkamahiyain?

Ang pagkamahiyain at takot sa mga tao ay may mga karaniwang ugat.

• ang pangalawa ay higit na nauugnay sa mga pathology ng personalidad at nagpapakita ng sarili sa nakakaranas ng isang pakiramdam ng takot sa pagkakaroon ng mga estranghero at sa proseso ng komunikasyon;
• ang una - ito ay itinuturing na isang pangkaraniwang pangyayari at hindi nagiging sanhi ng pagkabalisa sa mga magulang kung ang kanilang anak ay hilig na mahiya sa kumpanya at umiwas sa mga estranghero, ay natatakot na makilala. Itinuturing ng isang may sapat na gulang ang kalidad na ito bilang isang katangian ng karakter at ang mga detalye ng ugali, na kung saan walang kailangang gawin, ngunit kailangan lamang na magkasundo.

Ang pathological na takot sa mga tao ay pinangangasiwaan ng gamot o sa pamamagitan ng mga sesyon sa isang psychologist, at ang pagkamahihiyain ay kadalasang binabalewala. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo.

Sa konteksto ng buhay, ang kahihiyan at kawalan ng kakayahan na makipag-usap ay minsan ay maaaring magdala sa isang tao ng maraming problema at napalampas na mga pagkakataon, kung hindi ka magsisimulang magtrabaho kasama nito.

Ang pagkamahiyain sa karamihan ng mga kaso ay humahantong sa:

• paliitin ang bilog ng mga contact. Mahirap para sa isang mahiyain na makilala ang isa't isa sa kanilang sarili, upang makipag-usap nang malaya. Karaniwan, ang mga ganitong tao ay limitado sa pakikipag-ugnayan sa bilog ng pamilya. Kasabay nito, kadalasan ay nagdurusa sila dahil dito - dahil kailangan talaga nila ng magkakaibang komunikasyon;
• Ang pagkamahihiyain ay nakakaapekto sa kawalang-kinikilingan ng pang-unawa sa sitwasyon. Kapag may problema o nakaka-stress na sitwasyon – mahiyain na tao madalas nagiging hindi makatwiran, makakalimutin;
• ang isang taong mahiyain ay bihirang makapagsalita nang hayagan at ipagtanggol ang kanyang opinyon;
• ang pagkamahiyain ay ang sanhi ng depresyon at nabawasan emosyonal na background, ang mga taong nahihiya ay may posibilidad na makaramdam ng hindi nasisiyahan;
• mahinang emosyonal at buhay panlipunan ang isang taong may posibilidad na mahiya ay humahantong sa pisikal na kahinaan at pagkapagod, ang pangyayari mga clamp ng kalamnan, yumuko.

Batay sa mga kahihinatnan ng pagkamahiyain na nakalista sa itaas, nagiging malinaw na dapat itong labanan.

Ang pagkamahiyain ay humahantong hindi lamang sa mga negatibong karanasan ng takot at kawalan ng kapanatagan, ngunit nababawasan din pakikibagay sa lipunan, makabuluhang nakakaapekto sa mental at pisikal na layer pag-unlad ng pagkatao.

Anong gagawin?

Ang mga psychologist ay nakabuo ng mga pagsasanay, na gumaganap na kung saan ang isang tao ay mauunawaan kung paano itigil ang pagkatakot sa mga tao, bawasan pangkalahatang antas pagkabalisa at isang ugali na maging mahiyain sa mga relasyon sa mga tao at pagtagumpayan ang kanilang pagkamahiyain.

1. Sa anumang sitwasyon sa komunikasyon, kapag nagsimula kang matakot sa iba, tandaan na ang pagkamahiyain ay isang ordinaryong pakiramdam na wala layunin na mga dahilan. Ito ay bumangon sa batayan ng isang kadena ng mga pag-iisip na sumusunod sa pakiramdam - ako ay magiging nakakatawa, ako ay pangit, hindi ako makapagsalita ng disente, ako ay natatakot na sumagot, atbp. At lahat ng ito ay nangyayari sa iyong isip, bagaman sa katotohanan ang lahat ay maaaring mukhang eksaktong kabaligtaran. Palaging isaisip ito kapag nagsimula kang mahiya o natatakot sa mga tao.
2. Kumilos sa kabila ng umuusbong na pakiramdam ng pagiging mahiyain. Subukang mas makilala ang mga bagong tao at makipag-usap nang hayagan tungkol sa iyong nararamdaman.

Sa bawat oras, na kumikilos na pagtagumpayan ang iyong mga takot, naglalagay ka ng isang bagong positibong karanasan sa "alkansya" ng iyong kamalayan, kung saan ang iyong tapang at tiwala sa mga relasyon sa mga tao ay kasunod na mabubuo.

1. Matutong magsalita at tumugon na iniisip lamang ang tungkol sa iyong layunin ng komunikasyon, itapon ang lahat ng iba pang mga iniisip. Kalimutan ang lahat ng "paano kung". Isaisip lamang ang iyong layunin at ang mga opsyon para makamit ito.
2. Kapag nakikipag-usap sa mga tao, iwasan ang labis na pagiging magalang at isang malaking bilang pambungad na mga parirala. Bumuo ng isang pag-uusap nang malinaw at huwag "bulungan". Matutong magsalita ng kaunti, ngunit sa punto.
3. Sa mga sandali ng partikular na pagkabalisa at takot, gamitin mga diskarte sa paghinga. Sa yoga, sila ay aktibong ginagamit at tumutulong upang pamahalaan ang kanilang kalagayan at mabawasan ang kahihiyan.

Paano alisin ang pagkamahiyain sa iyong buhay

Bilang karagdagan sa ilang mga pagsasanay na nagpapababa ng kahihiyan sa sitwasyon, nagbibigay-daan sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan at hindi mahiya sa komunikasyon, ang mga psychologist ay nakilala ang mga panuntunan para sa mga saloobin sa buhay, sa sarili at sa ibang tao. Ang pagbuo ng iyong pamumuhay ayon sa kanila, ang tanong kung paano itigil ang pagkatakot sa mga tao ay isasara:

1. Unawain (sa iyong sarili o sa tulong ng isang psychologist) ang mga dahilan ng iyong pagkamahiyain. Saan ito nanggaling? Bakit ka dapat mahiya at matakot, at anong mga benepisyo ang mayroon ka mula dito? Itala ang iyong mga insight at sumangguni sa kanila pana-panahon.
2. Mamuhay nang may pag-unawa na ang mga tao ay pangunahing nag-aalala sa kanilang sarili, at walang mga spotlight sa iyo.
3. Alamin ang iyong mga lakas at mahinang panig . Huwag kalimutan iyon mga ideal na tao hindi, hindi sila nahahati sa "mabuti" at "masama" at hindi ka nag-iisa sa iyong problema.
4. Laging humanap ng mga dahilan para purihin at pasalamatan ang iyong sarili. Kailangan mong gawin ito nang regular.
5. Sikaping makipag-usap nang higit pa, makilala ang mga bagong opinyon, maging interesado at mag-aral ng iba, hindi gaanong "paghuhukay" sa iyong sariling mga karanasan. Ang hilig magmuni-muni mahalagang kalidad ngunit sa katamtaman. Ang labis na pagsisiyasat sa sarili ay nagtutulak sa iyo sa mga lupon, inilalayo ka sa katotohanan at pakikipag-ugnayan sa iba. Pagsikapang gawin, hindi mangarap.
6. Mag-ehersisyo nang regular. Ang paggalaw ay ang batayan ng buhay. Pinapayagan ka ng Sport na ilabas ang naipon negatibong enerhiya takot at pagkabalisa.
7. Laging maging handa na tanggihan o hindi pahalagahan. Unawain kung bakit ito natatakot sa iyo at ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari? Dapat mong matutunang tanggapin ang salitang "hindi", huwag magsikap na pasayahin ang lahat.
8. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali. Ang pagiging perpekto ay magiging isang masamang katulong para sa iyo. Tandaan, ang pag-aaral ng isang bagay nang walang pagkakamali ay imposible.

Tanging ang mga walang ginagawa ay hindi nagkakamali.

1. Huwag sayangin ang pagkakataong isagawa ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa at makipag-usap nang higit pa. Matuto mula sa karanasan ng mga taong, sa iyong palagay, ay nagtagumpay sa kanilang pagkamahiyain. Dumalo sa pana-panahong pagsasanay sa mga kasanayan sa komunikasyon o oratoryo, sa kanila matututo kang huwag mahiya at hayagang pag-usapan ang iyong mga damdamin at pagnanasa.
2. Maghanap ng mga komportableng lipunan para sa iyong sarili. Huwag gawin ito tulad ng iba - dahil lang sa karamihan ng mga tao sa iyong kapaligiran ay gustong magsaya sa mga club at makipag-chat sa mga party - hindi ito nangangahulugan na dapat mo rin itong gawin.
3. Laging panoorin kung ano ang iyong sinasabi at kung paano. Pansinin ang mga reaksyon ng mga tao. Kalimutan at magambala sa iyong takot. Sa mga sandali ng pagkabalisa - ulitin: "Hindi ako natatakot sa mga tao, hindi sila gagawa ng anumang masama sa akin, hindi ko dapat palugdan ang lahat."

Mga huling komento

Ang pagkamahiyain ay nakakabawas sa ating potensyal sa buhay at nag-aalis sa atin ng maraming pagkakataon. Ang kalidad ng personalidad na ito ay matagal nang kinikilala bilang isang problema sa sikolohiya at aktibong sinisiyasat. Ang kakayahang makipag-usap ang susi sa tagumpay sa buhay panlipunan.

Batay sa karamihan mga teoryang sikolohikal- Ang pagiging mahiyain ay hindi congenital defect at hindi isang sakit.

Maaari mong harapin ito nang mag-isa kung regular mong gagawin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasanay kapag kailangan mong makipag-usap sa ibang mga tao, posible na makayanan ang pagkamahiyain dito at ngayon, at sa pamamagitan ng paggawa ng mga tuntunin sa itaas na batayan ng buhay, maaari mong tangkilikin ang komunikasyon at kalimutan ang tungkol sa problema ng pagkamahiyain.

Mga dahilan ng pagiging mahiyain(pagkamahiyain, kahinhinan, pagkamahiyain) ay nasa nakaraan ng isang tao. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng mga halimbawa ng mga sitwasyon, mga pangyayari na maaaring magsilbing impetus para sa paglitaw ng pagkamahiyain at sa karagdagang pag-unlad nito. Marahil sa ilang mga halimbawa ay makikilala mo ang mga sitwasyong naganap sa iyong buhay.

Kapag ipinanganak, ang bata ay medyo "walang laman", ang kanyang pagkatao ay hindi pa nabuo, at lalo na, hindi pa rin siya marunong mahiya, tumingin siya sa mundo. bukas ang mga mata. Ang isang bata ay natututo ng iba't ibang pag-uugali mula sa ibang mga tao, lalo na mula sa kanyang mga magulang. Sa una, maaaring magresulta ang simpleng pagkopya sa ugali ng ibang tao sa buong buhay binuo na mga modelo pag-uugali sa ilang mga sitwasyon. Kapag ang isang bata ay nagmamasid sa mga taong mahiyain, madali niyang makopya ang kanilang pag-uugali, ekspresyon ng mukha, kilos, emosyon at ipapakita ang mga ito sa kanyang sarili. At kung sa pagkabata ito ay isang laro lamang ng imitasyon, kung gayon sa edad maaari itong maging mas seryoso, lumakas. Kaya, isang araw ay maaaring makalimutan ng isang tao na ito ay isang laro lamang, at magsimulang maglaro ng pagkamahihiyain nang buong taimtim.

Maaaring mabuo ang pagkamahiyain kung ang isa sa mga nasa hustong gulang ay regular na itinuturo sa bata na siya ay diumano'y nahihiya, bagaman maaaring hindi ito ang kaso, o magsasabi ng mga parirala tulad ng: "Ikaw lang ang hindi mahiya", "Hindi ka mahiya. ”, iyon ay sa anumang paraan ay nakakakuha ng pansin sa pagiging mahiyain. Kung gayon ang bata mismo ay maaaring magsimulang maakit ang pansin dito, isaalang-alang ang kanyang sarili na nahihiya, at hindi sinasadyang magsimulang kumilos bilang isang mahiyain na tao na "dapat" kumilos, makaranas ng mga emosyon at sensasyon na "dapat" maranasan ng isang mahiyaing tao.

Ang mga bata sa pangkalahatan ay higit pa malayang tao kaysa sa mga matatanda. Ang mga bata ay wala pang masa ng mga pagbabawal sa kanilang mga ulo na mayroon ang mga matatanda. At samakatuwid, kapag ang isang bata ay hindi nais na gumawa ng isang bagay, sinabi niya: "Ayoko" o "Ayoko", bagaman mula sa punto ng view ng isang may sapat na gulang ito ay maaaring magmukhang walang galang o pangit. At kaya, halimbawa, kung may humiling sa isang bata na magsabi ng isang tula, kumanta ng isang kanta o iba pa, at ang bata ay hindi nais na gawin ito, at sa gayon ay direktang ipinahayag: "Ayoko," pagkatapos ay ang mga matatanda " mula sa kanilang sariling kampanilya" ay maaaring magpasya na siya ay nahihiya at nagsimulang manghimok o mapahiya: "Huwag kang mahiya!", "Aba, bakit ka nahihiya!", "Napakahiya mo!", "Buweno, ikaw ay nakakahiya!” atbp. At pagkatapos ay maaari talagang maniwala ang bata, magpasya na siya ay mahiyain, tanggapin ang opinyon ng ibang tao na siya ay mahiyain, at patuloy na mamuhay kasama nito sa buong buhay niya, unti-unti, sa bawat bagong sitwasyon, higit na "kumbinsido" na siya talaga. napakahiyang Tao.

Ang mga dahilan ng pagiging mahiyain ay maaaring nag-ugat sa takot sa ilang sitwasyon o sa mga kahihinatnan nito. Saan nagmula ang takot na ito - muli, mula sa ilang mga yugto ng nakaraan. Marahil ay mayroong isang hindi kasiya-siyang karanasan - halimbawa, isang hindi matagumpay na pagganap, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay kinutya o kahit papaano ay napahiya. O kahit na buong linya katulad na mga karanasan.

Kung ang isang tao ay nahihiya sa kabaligtaran na kasarian, maaari itong lumaki iba't ibang uri pinaghihinalaang impormasyon - halimbawa, na "normal" ang pakiramdam ng awkward sa ilang mga punto kapag nakikipag-ugnayan sa kabaligtaran na kasarian. Bilang karagdagan, sa ating lipunan, sa prinsipyo, mayroong isang napaka-buhay na opinyon tungkol sa malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga lalaki at babae, na parang tayong dalawa sa pangkalahatan. iba't ibang uri, o kahit na may iba't ibang planeta. Ang mapang-akit na pagkakaibang ito ay maaaring makapukaw ng pagkamahiyain sa harap ng kabaligtaran na kasarian - pagkatapos ng lahat, sila ay hindi maintindihan, kakaiba, at kung minsan ay nakakatakot - ang mga babaeng ito (guys)! :) Oo, at ang mismong konsepto ng "OPPOSITE sex" ay may halaga!

Ang dahilan ng pagiging mahiyain sa isang tao ay maaaring ang pagnanais na maging mabuti, tama, mahalin. May mga simpleng "mabait" na tao na nagpataw sa kanya ng opinyon na "mabuti ang pagiging mahiyain", "tama ang pagiging mahinhin" at sa pangkalahatan "ang kahinhinan ay hindi isang bisyo", "mas mabuti ang mahiyain kaysa sa mayabang" , “nagpapalamuti sa isang tao ang kahinhinan”. Eto yung taong naghihirap mamaya sa pagiging mahiyain, pero MAGANDANG type!

Ang isang tao ay maaari ding maging mahiyain para sa purong manipulative na mga kadahilanan - upang ang lahat ay magsimulang tumakbo sa paligid niya, hikayatin siya, bigyang pansin siya. At hindi lang iyon, ang mga ugat ng pagkamahihiyain ay maaaring magkaiba.



nahihiya ka? Nanginginig ba ang iyong puso sa pag-iisip na makipag-usap sa isang estranghero? Ito ay isang pangkaraniwang bagay dahil ang pagkamahiyain ay isang pangkaraniwang problema. Tulad ng anumang hindi kanais-nais na katangian, ang pagkamahiyain ay maaaring makitungo sa tamang diskarte.

Mga hakbang

Bahagi 1

Paano maniwala sa iyong sarili

Tukuyin ang kakanyahan at dahilan para sa nais na mga pagbabago. Nag-aalala ka ba tungkol sa iyong kakulangan ng mga kasanayan sa komunikasyon? Hindi mo ba kayang makipag-usap sa mababaw, magpakita ng mga damdamin, madalas na magkaroon ng awkward na paghinto sa iyong pananalita, o iba pang praktikal na mga problema? Maaaring pinagkadalubhasaan mo ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon ngunit nais mong kalimutan palagiang pakiramdam kahihiyan at pagdududa.

• Isipin kung gaano mo gustong baguhin. Hindi lahat ay binibigyang maging aktibo sa lipunan o palakaibigang tao. Hindi na kailangang mag-aksaya ng iyong enerhiya sa paghahambing sa iba. Hindi mo kailangang maramdaman na kailangan mong maging katulad ng iba. Ang ganitong negatibong reinforcement ay magpapatunay lamang sa iyo sa pag-iisip na ikaw ay nag-iisa, hindi tulad ng iba o mas masahol pa kaysa sa iba.

1. Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip. Mga taong hindi komportable panlipunang sitwasyon, madalas bumisita sa mga string ng mga negatibong kaisipan. "Mukha akong tanga", "Walang nagsasalita sa akin" o "Magmumukha akong tanga" - lahat ng mga kaisipang ito ay maaaring umikot sa isang mabisyo na bilog. Tulad ng naiintindihan mo mismo, ang mga ganitong kaisipan ay negatibo at nagpapataas lamang ng iyong pagkamahiyain at kahihiyan.

   Ituon ang iyong pansin sa labas, hindi sa loob. Isa ito sa pinaka mahahalagang aspeto kahihiyan at pagkabalisa sa lipunan. Karamihan sa mga mahiyain na tao ay ginagawa ito nang hindi sinasadya, ngunit madalas na nagsisimulang makatawag pansin sa kanilang sarili sa panahon ng isang pag-uusap. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nasisipsip sa kanyang sarili at ang isang mabisyo na bilog ng mga pag-iisip ay nagsisimula muli. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang katotohanang ito ay maaaring pangunahing dahilan pag-atake ng sindak pagkatapos ng mga sandali ng katamtamang pagkabalisa.

   Panoorin kung paano bumuo ang mga taong may tiwala sa sarili ng mga panlipunang relasyon. Ang imitasyon ay isa sa mas mataas na mga pagpapakita pambobola. Siyempre, hindi mo kailangang ulitin ang lahat hanggang sa huling detalye, ngunit sundin mga taong palakaibigan upang mamulot kapaki-pakinabang na mga ideya para sa iba't ibang sitwasyon.

   Makipag-ugnayan sa isang espesyalista kung hindi mo malutas ang problema. Sa ilang mga sitwasyon, ang sobrang pagkamahiyain ay tanda ng social anxiety disorder. Ang isang taong may ganitong problema ay takot na takot sa pamumuna at paghuhusga mula sa iba na wala siyang mga kaibigan o isang romantikong kapareha.

   • Ang espesyalista ay makakapag-diagnose ng panlipunan pagkabalisa disorder ay tutulong sa iyo na bumuo ng mas malusog na pag-iisip at magkaroon ng kumpiyansa na huminto sa pag-iwas sa mga tao.

   Bahagi 2

   Paano makipag-usap sa estranghero

   1. Maglakad nang kusang loob. Lalapitan mo ba ang isang taong maasim ang mukha o nakayuko? Halos hindi. Tinutulungan ng ating body language ang mga nakapaligid sa atin na gumawa ng mga pagpapalagay bago tayo magsimulang magsalita. Itigil ang pagtingin sa iyong sapatos, ngumiti ng kaunti, at panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata.

      Ipakita ang iyong sarili. Ang pinakamahusay na paraan makakilala ng mga bagong tao - aktibong bumisita sa mga lugar kung saan mo sila makikilala. Pumunta sa gabi ng taglagas sumasayaw sa paaralan o dumalo sa isang corporate party ng Bagong Taon. Subukang makipagkita ng kahit isang bagong tao bago matapos ang gabi. Dumalo sa isang pagpupulong club ng tula at basahin ang mga tula na isinulat mo bilang isang mag-aaral.

      Magsanay sa pakikipag-usap. Maaaring mukhang kakaiba, ngunit tumayo sa harap ng salamin o ipikit lamang ang iyong mga mata. Isipin na nakikipag-usap ka sa ibang tao. Ang pakiramdam na handa na makipag-usap sa isang hindi pamilyar na kapaligiran ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Isipin na ang iyong mga pag-uusap ay mga diyalogo mula sa mga pelikula. Isipin ang iyong sarili bilang isang palabas na tao na nakakahanap wika ng kapwa kasama ang mga nasa paligid mo. Pagkatapos ay lumipat mula sa pag-eensayo hanggang sa pagkilos.

      Ipakita ang iyong mga talento. Sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa iyong mga kalakasan, hindi mo lamang madaragdagan ang iyong tiwala sa sarili sa paligid ng ibang mga tao, ngunit lilitaw ka ring mas kaakit-akit o kawili-wiling kausap. Halimbawa, kung mahilig ka sa pagpipinta, subukang ipinta ang tanawin para sa isang dula. Mas madali para sa isang tao na ipakita ang kanya pinakamahusay na mga katangian kung hindi siya komportable. Sikaping kumonekta sa mga taong kapareho mo ng mga hilig at hilig. Gawin mo lang ang gusto mo at mag-enjoy para magkaroon ng mga bagong kaibigan.

      Magbigay ng taos-pusong papuri. Walang kakaibang kailangan. Kung minsan ang pinaka nakakaakit na pag-uusap ay nagsisimula sa pariralang: "Gusto ko ang iyong kamiseta. Maaari ko bang tanungin kung ito ay mula sa tindahan (pangalan)?" Ang mga papuri ay natural na nabubuo kaaya-ayang impresyon tungkol sa iyo, dahil ang iyong mga salita ay nagpasigla sa espiritu ng tao. Kahit na mas mabuti, ikaw ay garantisadong ngumingiti dahil ang pagpupuri sa ibang tao ay magpapagaan din sa iyong pakiramdam.

      • Kung kilala mo ang tao, tawagan siya sa kanilang unang pangalan kapag pinupuri mo siya. Maging tiyak. Sa halip na sabihing, "Ang ganda mo," mas mabuting sabihing, "Gusto ko ang iyong bagong hairstyle. Ang lilim ay tumutugma sa kulay ng iyong balat."
      • Layunin na magbigay ng 3-5 papuri sa isang araw iba't ibang tao na nakakasalubong mo sa kalye at sa araw-araw na gawain. Subukang huwag purihin ang parehong tao nang dalawang beses. Tingnan kung gaano karaming mga pag-uusap ang maaari mong simulan, at kung gaano karaming beses pagkatapos ng pag-uusap ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo kaysa sa bago mo nakilala.

   2. Gumawa ng maliliit na hakbang. Sumulong sa maliit, kumportable, nakikitang mga hakbang. Sa bawat oras na matututo ka ng bago. Subaybayan ang iyong pag-unlad. Patuloy na makipag-usap sa mga estranghero at magsikap na makahanap ng karaniwang batayan. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay, kahit na nakakuha ka lang ng ilang papuri o matagumpay na naharap ang mga negatibong kaisipan.

   • Subukang gumawa ng hindi bababa sa isang hakbang bawat linggo (o araw). Halimbawa, kung madali para sa iyo ang pakikipag-usap, subukang magkaroon ng mahabang pag-uusap sa tuwing magsisimula kang makipag-usap sa isang tao. Isa sa mabisang paraan- upang magtanong.
   • Ang ilang mga tao ay hindi komportable sa pagbisita sa iba't ibang mga lugar nang mag-isa. Subukang manood ng mga pelikula nang mag-isa. Posible bang maging mahiyain sa dilim? Makikita ng ibang mga tao sa linya na may sapat kang kumpiyansa na manood ng mga pelikula nang walang kasama. Pekeng tiwala hanggang sa maramdaman mong totoo!
   • Kung kailangan mo ng tulong, maging direkta tungkol dito. Kung mananatili kang tahimik, pagkatapos ay nag-iipon ang pagkabalisa, at ang problema ay nananatiling hindi nalutas.
   • Kausapin si random na tao kahit hindi ka pamilyar. Maging magalang at sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng reputasyon bilang isang napaka-sociable na tao!
   • Pumasok para sa sports. Ito ay mahusay na paraan matugunan ang mga bagong tao, alisin ang balat ng pagkamahiyain at ipakita ang iyong halaga.
   • Laging masarap makipag-chat sa mga kaibigan at iba pang mga tao, ngunit kung minsan ay okay na umupo lang at makinig. Ito ang tanging benepisyo ng pagiging mahiyain. Nagagawa mong makinig at maunawaan kung ano ang nangyayari.
   • Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha. Hindi na kailangang sumimangot at mapangiwi.

   Mga babala

   • Ang pagsisikap na mapagtagumpayan ang pagkamahiyain ay isang nakakatakot na gawain. Huwag asahan na magbabago ang mga bagay sa isang gabi. Ang lahat ay nakaayos nang kaunti. Maging matiyaga at tandaan: "Ang Moscow ay hindi itinayo nang sabay-sabay."
   • Maging iyong sarili at huwag hayaang ibaba ka ng iba.

Ang bawat tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay nakaranas ng isang pakiramdam ng kahihiyan, na nagpakita ng sarili noong siya ay nasa lipunan at nakipag-usap sa mga tao. Minsan ang pagkamahiyain ay isang permanenteng katangian ilang tao, at ito ay nakakasagabal hindi lamang sa kanilang panlipunan, kundi pati na rin sa kanilang mga personal na buhay.

Ang mga damdamin ng kahihiyan ay dumating sa anyo panloob na hadlang, na pumipigil sa normal na komunikasyon sa ibang tao at ang paggawa ng ilang aksyon. Ang kahihiyan ay sinamahan ng mga damdamin ng pagkamahiyain, awkwardness, paninigas, pagkamahihiyain. Sa pagkamahiyain, hindi ganap na maipahayag ng isang tao ang kanyang sariling katangian. Kahit na ang ilang mga talento ay hindi ibinunyag kung nangangailangan sila ng pakikilahok ng mga tagapakinig o manonood.

Ang pagkamahiyain ay hindi ginagawang posible na malinaw at may kumpiyansa na bumalangkas ng pagsasalita ng isang tao, at ito ay napakahalaga kapag nag-aaplay para sa isang trabaho kung saan ang mga empleyado ay kinakailangan na maaaring magsalita at bumuo ng mga komunikasyon sa mga kasamahan, isang direktor, mga kliyente o mga kasosyo. Kapag nakakakilala ng mga bagong tao, ang isang tao ay hindi makapagsalita. Kapag gusto niyang makilala ang isang tao, natatakot siyang lumapit at magsimula ng isang pag-uusap.

May nag-iisip na mahiyain normal. Sa katunayan, ang pagkamahiyain ay nakakatulong upang maiwasan ang ilan sa mga aksyon na maaaring humantong sa mga nakakahiyang sitwasyon at pagkondena ng iba. Ngunit kung ang kahihiyan ay pumipigil sa iyo sa pagbuo malayang pananalita at mabuhay buong buhay, pagkatapos ay kailangan mong humanap ng mga paraan upang ihinto ang pagiging mahiyain sa mga tao.

Bakit nangyayari ang pagkamahiyain?

Upang mapupuksa ang pakiramdam ng kahihiyan, kailangan mo munang malaman ang mga sanhi nito.

Ang bawat paaralan ng sikolohiya ay nagbibigay ng mga karagdagang dahilan para sa nagresultang pagkamahiyain, ngunit karamihan sa mga pagpapalagay na ito sa ngayon ay bumababa sa ilang mga kaso.

Paano itigil ang pagiging mapahiya sa mga tao

Sa katunayan, ang mga taong mahiyain ay napapailalim sa ilang mga kadahilanan nang sabay-sabay. Samakatuwid, ang isang payo mula sa isang kaibigan ng isang kaibigan ay hindi malulutas ang problema - kung paano palayain ang iyong sarili at itigil ang pagiging mahiyain sa mga tao.

Ano ang kailangan mong gawin upang mawala ang labis na pakiramdam ng pagkamahiyain

Iba pang mga tip sa sikolohiya kung paano ihinto ang pagiging mahiyain at bumuo ng tiwala sa sarili

Ang mga tip na ito, na binuo ng sikolohiya ng komunikasyon, ay may higit sa isang beses na nagligtas ng mga tao mula sa mahirap na sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa, makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa paglaban sa mga damdamin ng pagkamahiyain at makamit ang lahat ng iyong mga layunin.