Halos bawat tao ay nahaharap sa kahirapan sa pagpili. Ngunit kung ang ilan ay nakakaranas ng gayong mga paghihirap na medyo bihira, kung gayon ang iba ay pinahihirapan ng isang katulad na problema halos palagi. Dapat ba akong magsuot ng cream o puting blusa? Magluto ng sopas o sopas? Pumunta para sa isang pakikipanayam o tumanggi? Bakit para sa ilang mga tao ang mga sagot sa mga tanong na ito ay halata, habang ang iba ay naantala ang solusyon ng problema sa mahabang panahon. Ang dahilan nito ay ang kawalan ng kakayahan na nakapag-iisa na gumawa ng desisyon.

Mga ugat ng kasamaan

Ang takot sa responsibilidad ay umaabot mula pagkabata. Ang inisyatiba ng mga mumo ay pinigilan. Lahat ng desisyon ay ginawa ng mga magulang. Ang lumalaking sanggol ay ganap na hindi sanay sa pagtatasa, pagsusuri sa sitwasyon, pagkuha ng responsibilidad. Sigurado siyang ang mga matatanda ang magpapasya sa lahat para sa kanya.

Mga taong mahirap tanggapin mga independiyenteng solusyon, sa pagtanda sinusubukang lutasin ang mga tanong na tulad nito:

1. Tawagan mo si nanay. Tiyak na sasabihin niya sa iyo kung ano ang gagawin.
2. Bisitahin ang isang kaibigan. Ang isang ulo ay mabuti, ngunit ang dalawa ay mas mahusay. Ang ganitong pagganyak ay palaging nag-uudyok sa mga taong natatakot sa responsibilidad.
3. Naghihintay ng panlabas na stimulus. Kung maganda ang panahon, ito ay isang senyales upang pumunta para sa isang pakikipanayam. Sa kasong ito, inililipat ng isang tao ang responsibilidad sa iba't ibang panlabas na stimuli.

Maling pagpili

Ang takot sa responsibilidad ay napakalapit na nauugnay sa ugali ng patuloy na pagpuna sa sarili. Nakapagtataka, anumang pagpipilian na gagawin ay palaging magiging paksa ng panghihinayang at lason ng buhay. Kinailangan kong pumili ng isa pang opsyon.

Walang maling desisyon! At kung ang isang pagpipilian ay ginawa, samakatuwid, ang isang tao ay dapat pumunta nang eksakto sa landas na ito. Nakukuha niya ang mga aralin, ang kaalaman na kailangan niya.

Pagkabigong tumanggi

Minsan ang batayan ng kawalan ng kakayahang gumawa ng desisyon ay ang pinaka elementarya na kasakiman. Nais ng isang tao na makuha ang lahat nang sabay-sabay. At ang pagpili ay nangangahulugan ng pagsuko ng isang bagay na pabor sa iba. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga engkanto ng mga bata, mga talinghaga. Ang kasakiman ay laging may kaparusahan. At ang tao sa huli ay nananatiling wala.

Pag-aaral na gumawa ng mga desisyon

1. Pananagutan. Huwag ka nang umasa sa iyong ina, amo, presidente, Diyos, na kayang lutasin ang lahat ng problema. Sa pamamagitan ng paglipat ng karapatan sa iyong buhay sa ibang tao, nawawalan ka ng pagkakataong maging malaya, upang mapagtanto at madama ang katotohanan.
2. Alisin ang takot sa kabiguan. Tingnan kung ano ang nangyayari sa iba't ibang mga mata. Pilitin ang iyong sarili na mag-isip nang positibo. Ang kabiguan ay isang katotohanan lamang para sa mga patuloy na nag-iisip tungkol dito. Walang mga kabiguan sa buhay! Ito ay mga aral. Pagkatapos ng mga ito makakakuha ka ng ilang kaalaman. Paano sila magiging hindi matagumpay kung binigyan ka nila ng isang tunay na regalo - karunungan.
3. Matuto kang makipagsapalaran. Ito ay isa pang paraan upang bumuo ng tiwala sa sarili. Upang matutunan ang sining na ito, magsimula sa mga diskarte sa pagmomodelo. Isipin ang isang buo, matapang, malakas ang loob at determinadong tao. Eksakto kung ano ang gusto mong maging. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon bago ang isang pagpipilian, tanungin ang iyong sarili: ano ang gagawin ng aking kathang-isip na karakter sa sitwasyong ito? Ang pamamaraan na ito ay magbibigay ng mga positibong resulta nang napakabilis. Sa lalong madaling panahon ay malilimutan mo ang tungkol sa iyong kathang-isip na karakter at magsimulang gumawa ng mga desisyon sa iyong sarili.

Maawa ka sa iyong sarili at mahalin ang iba't ibang konsepto

Itigil ang pagrereklamo at pagdadalamhati sa iyong sarili, kung gaano ka nag-aalinlangan at hindi nasisiyahan. Laban! Ikaw ay napaka persistent at mapagpasyahan, palaging may tiwala sa iyong sarili. Itatago mo lang sa mundo. Pagkatapos ng lahat, ito ay mas maginhawa!

Isuko ang awa, piliin ang pag-ibig, alisin ang maskara ng pagdurusa sa iyong mukha, buksan ang iyong kaluluwa at katawan sa mga bagong sensasyon. Tandaan, sa mundong ito, ang bawat tao ay may pananagutan para sa kanyang sarili. Tanggapin ito, at matapang na piliin ang mga landas na gusto mo, ang mga tao sa iyong landas na nakalulugod sa iyo, ang mga kaisipang nagpapasaya sa iyo.

At ngayon gawin ang pinakamahalaga at responsableng desisyon sa iyong buhay - madali at may kumpiyansa na gumawa ng anumang pagpipilian!

Mayroong kahit isang pangalan para sa takot na ito - hypengiophobia. Isipin na ikaw ay ipinagtapat sa pag-ibig o inalok ng promosyon. Mukhang masasayang pangyayari ang mga ito. Ngunit kung ang unang pumasok sa isip mo ay tumakas, kung may mga bagong responsibilidad, lumipat sa isang hiwalay na apartment, o kung relasyong may tiwala kasama ang ibang tao ay nagdudulot sila ng kilabot sa iyo, marahil ang diagnosis ng "hypengiophobe" ay para lamang sa iyo.

Bakit tayo natatakot sa responsibilidad?

Ang takot sa responsibilidad ay nauugnay sa isang malalim na nakaugat na pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan sa sariling kakayahan. Ang problema ay hindi lamang ang takot sa mga tiyak na pangako. Kadalasan ang isang tao ay hindi lamang isinasaalang-alang ang kanyang sarili na may kakayahang, sa pagtupad sa mga obligasyong ito, upang makamit ang mga positibong resulta at hindi mabigo.

Ang takot sa responsibilidad ay nagmumula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa mga kakayahan ng isang tao, pagdududa sa mga kakayahan ng isang tao. Na, sa turn, ay maaaring lumitaw dahil sa kakulangan ng karanasan sa paggawa ng desisyon.

Olga Bezborodova, practicing psychologist, systemic therapist, espesyalista sa Center for Counseling and Systemic Solutions

Ang Hypengiophobia ay nauugnay din sa kawalan ng kakayahan o hindi pagpayag na kumilos sa mga kondisyon. Ang ating buhay ay hindi mahuhulaan, ngunit marami pa rin ang nagsisikap na mapanatili ang kumpletong kontrol sa kung ano ang mangyayari sa kanila. Isipin ang isang sitwasyon kung saan ang lahat ng kawalan ng katiyakan ay nahuhulog sa gayong tao at bigla niyang napagtanto iyon ang tanging paraan palabas- umangkop sa pagbabago ng mga pangyayari.

Paano mapupuksa ang takot sa responsibilidad

1. Hanapin ang ugat ng iyong takot

Karamihan sa mga tao ay sinusuri ang kanilang mga takot sa halip na mababaw. Napansin lamang nila ang mga pinaka-halatang dahilan para sa kanila (halimbawa, ang parehong mababang pagpapahalaga sa sarili). Sa halip, kumuha ng malalim na pagsisid at alamin kung ano ang nasa kaibuturan ng bawat pagdurusa mo. Unawain kung paano nabuo ang iyong takot at kung anong mga kadahilanan ang nag-trigger para dito.

Tulad ng kaso sa karamihan ng iba pang mga takot, ang takot sa responsibilidad ay maaaring mabuo bilang isang resulta ng isang seryoso sikolohikal na trauma. Marahil sa sandaling nagpasya kang gumawa ng isang responsableng hakbang at kasama ito malungkot na kahihinatnan. O, noong bata ka pa, nilimitahan ng iyong mga magulang ang iyong kalayaan sa pagpapasya at ginawa ang lahat para sa iyo, na ipinaliliwanag na hindi mo kayang kayanin ang iyong sarili.

Narito ang sinabi ni Olga Bezborodova tungkol dito: "Ang dahilan ay maaaring ang mga pagkukulang ng sistema ng pagpapalaki, ang impluwensya ng mga pagbabawal ng magulang, na maaaring humantong sa pagbuo sa isang may sapat na gulang ng pag-iisip na hindi siya karapat-dapat na gumawa ng mga desisyon, ay hindi kayang kumuha ng responsableng posisyon, na hindi niya makaya ".

Ang pag-unawa ba sa ugat ng iyong takot lamang ay makakatulong sa iyo na harapin ito? Hindi malamang. Ngunit ito ay isang mahalaga at kailangang-kailangan na unang hakbang sa daan patungo sa kalayaan mula rito.

2. Alalahanin ang mga panahon kung kailan mo kinuha ang responsibilidad at natapos ito ng maayos.

Halimbawa, sa trabaho, pumayag kang kunin karagdagang mga responsibilidad, bagama't hindi sila nagtitiwala sa kanilang mga kakayahan. Sa huli, ikaw mismo ay nagulat kung gaano nila nakayanan ang mga ito.

Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan.

• Ano ang dahilan kung bakit ka umako ng responsibilidad (kahit natakot ka)?
• Anong mga pangyayari ang nakaimpluwensya sa iyo?
• Ano ang naramdaman mo nang matagumpay mong nagawa ang iyong itinakda na gawin?

Alalahanin ang mga oras na naging matagumpay ka upang malaman kung paano kumonekta sa isang tiyak na bahagi ng iyong sarili. Simulan ang sadyang paggamit sa bahaging ito kapag kailangan. Sa paglipas ng panahon, magiging mas madali para sa iyo na tanggapin ang responsibilidad.

3. Gumawa ng isang malaking desisyon araw-araw

Ang tanging paraan para makaalis sa iyong comfort zone ay gumawa ng regular na maliliit na "outing" mula dito. Magsimula sa maliit. Ang iyong mga unang hakbang ay dapat na sapat na simple upang hindi ka matabunan ng takot, ngunit sapat na kumplikado upang matukso kang maiwasan ang paggawa ng mga desisyon. Kung ano ito - magpasya para sa iyong sarili.

Unti-unting ilagay sa harap mo pa mapaghamong mga gawain. Halimbawa, magpasya sa hindi kasiya-siyang usapan, kung saan kailangan mong ipahayag ang iyong pananaw o humingi ng paumanhin para sa iyo. Kakailanganin ito ng kaunting oras, at hindi ka matatakot na makayanan ang mahirap mga sitwasyon sa buhay. Magiging tiwala ka sa iyong kakayahang pumili tamang daan mga aksyon.

4. Huwag kumuha ng masyadong maraming

Huwag subukang dalhin ang buong mundo sa iyong mga balikat.

Paul McCartney

Ito ay maaaring tunog counterintuitive, ngunit kung minsan ang takot sa responsibilidad ay nauugnay sa hyper-responsibility. Minsan ay pinalalaki natin ang pinakamaliit na obligasyon na maaaring mahulog sa ating mga balikat nang labis na talagang tila hindi ito mabata. At sa paggawa nito, lubusan nating nakakalimutan ang kagalakan na idudulot sa atin ng mga pangakong ito.

Oo, kung magpasya kang kumuha ng pusa, kailangan mong pakainin siya, suklayin ang kanyang buhok, linisin pagkatapos siya at kung minsan ay maglakad-lakad nang bakat. Ngunit hindi mo kailangang ganap na buuin muli ang iyong buhay upang mapangalagaan ang isang alagang hayop. Sa lalong madaling panahon ay makibagay ka, at ang pag-aalaga sa kanya ay magdadala sa iyo ng kaunting oras. Ngunit makakakuha ka ng isang kahanga-hangang mabalahibong kaibigan kung kanino ito ay magiging mas masaya.

Siyempre, hindi ka dapat magmadali sa sukdulan. Napagtanto na may pananagutan, ngunit huwag pataasin ito sa mga unibersal na sukat. At tandaan ang tungkol sa mga kalamangan: kadalasan mayroong higit pa sa kanila.

5. Tanggapin na ang problema ay maaaring iba.

Minsan nakakatakot sa atin ang responsibilidad dahil sa kung ano ang kaakibat nito. tiyak na tao. Kapag sinusuri ang iyong pag-uugali, tanungin ang iyong sarili kung natatakot kang gawin ang isang tiyak na gawain o kung ikaw ay tinanggihan ng isang taong kasangkot sa gawaing ito.

Kadalasan, kapag ang isang tao ay natatakot na magpakasal, magkaroon ng mga anak, o lumipat sa kanilang soulmate, ang problema ay hindi nangangahulugang namamalagi sa takot sa responsibilidad. Baka partner mo yan. Sa tuwing may anumang tanong na may kaugnayan sa taong ito, mag-aatras ka. Sa kasong ito, dapat hanapin ang problema sa .

Sa wakas

Lahat tayo minsan ay nakakaranas ng takot sa responsibilidad. Ito ay mabuti. Ang pangunahing bagay ay hindi ito pumipigil sa iyo na sumulong. Para sa mabuti o masama, ang lahat ng magagandang bagay sa ating buhay ay may kinalaman sa pananagutan. Kung saan may magagandang benepisyo, may mga obligasyon (hindi palaging hindi kasiya-siya).

malaman malalim na dahilan ang iyong takot, tandaan kung paano mo ito nakayanan, at simulan ang digmaan sa maliliit na laban. Tutok na tumutok sa mga positibong sandali at magiging mas madali para sa iyo na gumawa ng tamang desisyon.

At kung nababagay sa iyo ang lahat, hindi mo magagawa ang iyong takot. Ngunit pagkatapos ay hindi mo babasahin ang artikulong ito, hindi ba?

Simula pagkabata, tinuruan na tayong maging responsable. Bakit gagawin ito sa lahat? Bakit napakahalagang maging responsable? Gaano kahirap ito? Bakit kadena ang iyong sarili sa mga obligasyon at pangako? Tutol ba ang kalayaan at pananagutan? Siguro mas mabuting maging malaya at hindi mabigat sa moral? Ano ang mas mahalaga? Paano makilala ang takot sa responsibilidad? Ano ang gagawin kung ito ay lumitaw? Ito ba ay nagkakahalaga ng paggawa ng kahit ano? Responsibilidad naming pag-aralan ang mga tanong na ito nang malalim hangga't maaari at hanapin ang mga sagot sa mga ito.

Ano ang responsibilidad?

Ang responsibilidad ay subjective pag-iisip ng tao gumawa ng mga pangako at mahigpit na tuparin ang mga ito. Keyword- "subjective" biyolohikal na kahihinatnan para sa kalusugan mula sa hindi pagsunod sa mga kasunduan ay hindi umiiral. Iyon ay, kung ang isang tao ay nagtaksil o nabigo sa isang tao, kung gayon ang parusa ay hindi susunod. likas na biyolohikal. Halimbawa, hindi mahuhulog ang ilong at hindi titigil ang puso.

Ngunit bakit ang mga tao ay nagpapasikat nang husto sa katangiang ito, nagkakaroon nito sa kanilang sarili at nagtuturo sa iba? Ang mga dahilan para dito ay nakatago sa ating biosocial na kalikasan. Maaari mong pag-usapan ilang antas ng responsibilidad. Ang pinakamalalim na responsibilidad ng mga magulang ay sa kanilang mga anak. Ang pangangailangan para sa procreation ay napakatatag sa ating mga gene na ang sinumang magulang na normal sa pag-iisip ay mag-aalaga sa kanilang mga supling hanggang sa huli. Ang responsibilidad na ito ay likas hindi lamang sa mga tao, kundi pati na rin sa karamihan ng iba pang mga nilalang. Siya ang susi sa pagkakaroon. uri ng hayop kung wala ito ay tiyak na mapapahamak sila sa pagkalipol.

Susunod na antas - moral na responsibilidad, na lumitaw na sa ilalim ng impluwensya ng lipunan. Wala itong biological na mga kinakailangan, ngunit lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng pagpapalaki. AT kasong ito Ang pananagutan ay isa sa mga mekanismo para sa pagsasaayos ng mga ugnayang panlipunan. Nakaugalian na iisa ang mga uri nito bilang isang bokasyon na nauugnay sa katayuan, at isang tungkuling nakuha sa pamamagitan ng kasunduan. pinakamataas na antas maaaring ituring na utang. Bukod dito, nagdadala ito hindi palaging moral, ngunit din legal na aspeto pagdating sa utang. Halimbawa, isang utang sa isang pinagkakautangan. Maaari mong pag-usapan ang tungkulin sa Inang-bayan. Sa isang banda, ito ay tila moral, ngunit sa kabilang banda, subukang ipaliwanag ito sa mga empleyado ng military registration at enlistment office.

Bakit may takot sa responsibilidad?

Mayroong ilang mga dahilan para sa takot sa responsibilidad:

• Hindi nauunawaan kung bakit ito kinakailangan;
• Kakulangan ng pagtitiwala sa sarili;
• Ang pananagutan ay hindi pinipili nang sinasadya, ngunit ipinataw ng iba;
• Pagkamakasarili, katamaran o kawalang-interes;
• Paglabag sa kanilang mga personal na karapatan at kalayaan.

Suriin natin ang mga kadahilanang ito at suriin kung paano mo matatalo ang bawat isa sa kanila.

Responsibilidad, bakit kailangan?

Sa kasong ito nag-uusap kami hindi tungkol sa takot, kundi tungkol sa hindi pagkakaunawaan sa kahulugan. Talaga, bakit? Dagdag hassle sa busy schedule. Isang taong mangangako ng isang bagay, dapat bayaran. Ngunit sa ilang kadahilanan, mas maraming responsableng empleyado ang tumatanggap ng mga bonus at karera. Nakikilala ng mga mapagkakatiwalaang lalaki ang mga cool na babae. Sa pangkalahatan, ang mga ganitong tao ay naiiba sa pananaw ng lipunan, mas madalas na nakakahanap sila ng mga kaibigan at kaalyado. Marahil ang responsibilidad ay hindi isang pasanin, ngunit isang pribilehiyo? Kung ikaw ay magiging isang maaasahang tao, kung gayon ito ay magiging mas madaling mabuhay? Ang hitsura ay makasarili, ngunit lahat ng tao ay makasarili sa kanilang sariling paraan.

Paano kung hindi mo kayang maging responsable?

Ito ay isang malinaw na takot sa responsibilidad. Takot na hindi matupad ang mga inaasahan. Takot na mabigo ang isang tao. Ang dahilan nito ay hindi dahil sa masama ang tao, ngunit hindi lang siya tiwala sa kanyang sarili. Upang muling turuan siya, ang mga tagubilin ay dapat na ipakilala nang paunti-unti, mula sa mas simple hanggang sa mas kumplikado. Mas mahirap sanayin muli ang iyong sarili, ngunit ito ay totoo. Ang pangunahing bagay ay magsimulang mamuhay ayon sa prinsipyong "sino, kung hindi ako?"

Pananagutan sa ilalim ng pamimilit

Minsan ang pangangailangan para sa aksyon ay dinidiktahan ng ibang tao. Ang lipunan ay nagpapataw sa atin ng mga obligasyon sa ating bansa, sa iba pang miyembro ng lipunan. Halimbawa, ang isang bata ay hindi gustong matuto ng mga aralin, ngunit kailangan niyang gawin ito dahil hinihiling ito ng kanyang mga magulang at guro.

Sa kasong ito, angkop na gamitin sikolohikal na konsepto, bilang isang locus of control - ang pamamahagi ng responsibilidad sa kanilang mga sarili at panlabas na mga kadahilanan. Kung ang locus of control ay panlabas (panlabas), kung gayon ang tao ay may posibilidad na ilipat ang responsibilidad sa iba. Kung panloob (panloob) - sa iyong sarili. Sa unang kaso, malalaman niya ang obligasyon bilang karahasan, at sa pangalawa, tatanggapin niya ito kaagad.

Masyadong tamad na maging responsable

Ang isa pang karaniwang dahilan sa pagtanggi sa responsibilidad ay ang katamaran at kawalang-interes. Kabilang dito ang pagiging makasarili, dahil sa kung saan ito ay nagiging masyadong tamad na magkaroon ng utang sa isang tao para sa isang bagay. Ang nag-iisang epektibong paraan upang pukawin ang gayong tao ay itataas ang kanyang pangkalahatang tono, muling pagpupuno mahalagang enerhiya. Hanggang sa magpalit siya posisyon sa buhay maagap, hindi mo dapat asahan ang pagiging maaasahan.

Ang pananagutan ay lumalabag sa mga karapatang pantao

Sa paglalarawan sa puntong ito, ang kapitan ay agad na lumitaw sa kanyang mga iniisip, pumunta sa ilalim kasama ang kanyang lumulubog na barko. Maaari rin siyang tumulak, ngunit hindi siya pinapayagan ng tungkulin. Sa kasong ito, ang kalayaan at pananagutan ay laban sa bawat isa. Hindi nakakagulat kung ang takot ay lumitaw. Sino ang gustong pakainin ang mga alimango dahil alam nilang madali silang makakatakas? Ipagpalagay na ang kapitan ay kusang pinili ang trabahong ito, tumanggap ng malaking suweldo, nagturo sa kanyang mga anak sa Harvard. At ano ang masasabi natin tungkol sa isang taong pinatawan ng mga tungkulin nang walang anumang "mga bonus" mula dito. Ang gayong personal na pananagutan ay tiyak na hindi makalulugod sa kanya. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding isang kolektibo, na lumilitaw sa mga grupo ng mga tao na magkakaugnay sa bawat isa. Isang kapansin-pansing halimbawa- “ang karangalan ng uniporme” o ang kasabihang “walang anak ng ibang tao” at sinumang nasa hustong gulang ang mananagot sa bata na nasa malapit.

Sa pangkalahatan, kung ang isang iginagalang na mambabasa ay nagpakita ng responsibilidad at maingat na basahin ang materyal na ito, hindi magiging mahirap para sa kanya na maunawaan ang kahulugan at kahulugan ng salitang ito. Gayundin, nagiging malinaw kung bakit may takot sa responsibilidad. Upang maiwasan ito, kailangang malinaw na paghiwalayin ang kalayaan at responsibilidad. Mahalagang maunawaan na ang anumang desisyon ay dapat gawin nang kusang-loob. Tanging sa kasong ito, ang responsibilidad ay iisipin bilang isang pagpipilian, hindi pamimilit.

Ang takot sa responsibilidad ang pumipigil sa maraming empleyado na makamit ang tagumpay at pagkilala sa trabaho, kung paano malalampasan ang hadlang na ito at turuan ang iyong sarili na maging handa sa anumang mga isyu, tatalakayin natin sa materyal na ito.

By the way, actually takot sa pagkuha ng responsibilidad- ito ay hindi lamang ilang mga takot o fads ng isang tao, ngunit isang tunay, kinikilala ng sikolohiya, phobia, na maaaring lubos na makapinsala sa buhay. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao, kapwa sa trabaho at sa kanyang personal na buhay, ay sumusubok na maiwasan ang paggawa ng mga pagpapasya, pinaliit ang mga panganib ng mga pagkakamali, sa gayon ay tumanggi na simulan ang paggalaw, nagsusumikap para sa pinakamahusay at ninanais. Bilang resulta, ang gayong mga tao ay naglilingkod nang mahabang panahon sa parehong mababang posisyon, nananatiling malungkot sa kanilang personal na buhay at walang paggalang sa mga kaibigan at kasamahan. Subukan nating maunawaan kung ano ang pinagbabatayan ng takot na maging responsable para sa isang bagay, kung paano haharapin ito, at kung ano ang iniisip ng mga psychologist tungkol dito.

Bakit nangyayari ang hypengiophobia?

Ito ay sa isang kumplikado at mahabang salita na tinatawag ng mga eksperto ang takot sa responsibilidad (). Ang pagkakabuo nito ay batay sa takot na takot indibidwal tungkol sa katotohanang hindi niya magagawang makabisado ang gawain na itinalaga sa kanya o na kinuha niya sa kanyang sarili. Bukod dito, ang tao mismo ay hindi makontrol ang takot na ito, nagsisimula siyang patuloy na mag-alala, kinakabahan, matakot sa kabiguan o magkamali.

Ano ang pinaka nakakatakot sa indibidwal?

Para sa marami ay mayroon ito pinakamahalaga ang opinyon ng iba, natatakot sila sa pamumuna, pagpuna o diskusyon mula sa iba. Ang iba ay natatakot na ang kanilang maling pagkilos ay hahantong sa pagkawala ng itinatag na awtoridad, pagkasira ng reputasyon, at ang ilan ay nangangamba sa pagbagsak ng mga interpersonal na relasyon.

Paano at bakit nagsisimulang umunlad ang hypengiophobia?

Maaaring may ilang mga dahilan para sa pagbuo ng isang phobia. Halimbawa:

1. Ang takot ay nabuo batay sa mga karanasan sa pagkabata. Nangyayari ito kapag nasa maagang edad ang isang tao ay may mga problema sa panahon ng kakilala buhay panlipunan. Kadalasan, ang saloobin ng mga magulang at ang kanilang pagpapalaki ang batayan, dahil nananatili silang awtoridad para sa isang tao para sa kabuuan. mamaya buhay. Ipagpalagay, bilang isang tinedyer, ang isang indibidwal ay gumawa ng kanyang sariling desisyon, kung saan siya ay pinarusahan nang husto, nahaharap sa patuloy na pagpuna mula sa mga matatanda, o nagdusa mula sa katotohanan na ang lahat ay nagbabawal sa kanya at nagpoprotekta sa kanya mula sa lahat.

2. Aksyon mga stereotype sa lipunan. Ang epekto ng lipunan sa isang tao ay talagang napakalakas, sa kabila ng katotohanan na ang isang tao ay mas hilig na mahulog sa ilalim ng impluwensya ng publiko, isang tao na mas mababa, lahat ng mga tao kahit kaunti, ngunit nakasalalay sa mga opinyon ng iba. Ito ay sa batayan ng panlipunang stereotypes na ang isang tao ay nagsisimula upang mapagtanto kung ano ang mabuti at kung ano ang masama, kung ano ang ibig sabihin ng tagumpay at kung ano ang ibig sabihin ng kabiguan, kung paano gawin ang tamang bagay at kung paano hindi. Kung ang isang indibidwal ay mahigpit na napapailalim sa mungkahi mula sa panig ng lipunan, pagkatapos ay magsisimula siyang tumuon lamang sa kanyang stereotypical na pag-iisip, at para sa sariling pormasyon hindi na kailangan ng mga pagsusuri - lahat ng nakapaligid sa kanya ay ginawa ang lahat para sa kanya.

3. Mga negatibong saloobin at pagtatangi. Ang mga ito ay nabuo batay sa masamang karanasan. Kung ang ilang mga tao, pagkatapos ng isang kabiguan, ay maaaring bumangon muli at bumagsak sa negosyo na may dobleng kasigasigan, kung gayon ang iba ay tuluyang nakakalimutan ang tungkol sa isang nabigong gawain, at mula ngayon, ang lahat ng katulad na mga panukala at pagkakataon ay negatibong tinatrato nang maaga. Ang isang pag-install ay nilikha na kapag ang isang indibidwal ay nahaharap na sa isang kabiguan, walang magandang mangyayari sa kanyang inisyatiba sa hinaharap.

4. Mababang pagpapahalaga sa sarili na sumasalungat sa pagiging perpekto. Ibig sabihin, sa isang banda, ang indibidwal ay hindi handang tiisin ang magagandang resulta ng kanyang mga aktibidad, kailangan niya lamang ang pinakamahusay, dahil pinipili niya ang mga mithiin bilang isang halimbawa para sa kanyang sarili. Naniniwala ang isang tao na dapat niyang gawin ang lahat nang perpekto, sa unang pagkakataon, mas mahusay kaysa sa iba. Pero sa kabilang banda abot ang pinakamataas na rating hindi ito palaging gumagana, dahil gayon pa man sa mundo mayroong isang tao na mas malakas, mas maganda o mas mayaman. Napagtanto ito, ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay nagsisimulang bumagsak, at siya ay natatakot lamang na kumuha ng anuman, napagtatanto na hindi laging posible na makamit ang isang perpektong resulta. Takot sa responsibilidad- ito ay isang resulta ng katotohanan na ang indibidwal ay hindi maaaring bigyang-katwiran ang kanyang sariling mga inaasahan, ngunit sumasang-ayon sa simple magandang resulta hindi siya handa.

5. Mataas na pag-asa sa mga opinyon ng iba. Ang isang tao ay labis na natatakot na siya ay hahatulan, ang kanyang pananaw ay hindi tinatanggap, kinukutya o pinupuna, na sinusubukan niyang iwasan ang anumang mga aksyong inisyatiba. Ang pinakamalaking takot dito ay mababa katayuang sosyal, saloobin sa sarili bilang isang itinapon, pagkondena at pagpuna mula sa iba. Bilang resulta, pinoprotektahan lamang ng indibidwal ang kanyang sarili mula sa paggawa ng mga responsableng desisyon, at sinusubukang manatili sa mga anino, na hindi nakikita ng ibang tao.

At huwag mong isipin iyon takot sa responsibilidad, ito ay isang maliit na problema na ginawa lamang ng mga psychologist. Sa katunayan, maaari itong humantong sa mga komplikasyon hindi lamang moral, kundi pati na rin pisikal na kalagayan tao. Ang ganitong mga tao ay madaling kapitan ng sakit sa puso, mga problema sa puso sistemang bascular, peptic ulcer, atake sa puso at stroke, pati na rin ang pag-unlad ng hypertension.

Paano mapupuksa ang takot sa responsibilidad?

Sa ganitong mga pag-atake ng takot, ang isang tao ay halos hindi makontrol ang kanyang mga damdamin, ang responsibilidad ay nakakatakot na ang kamalayan ay nawawalan ng kontrol. Ngunit sa parehong oras, nauunawaan ng indibidwal na ang pagtanggi nito o ang desisyon na iyon ay nakakasama sa kanya. Nakakasagabal ito sa pagkamit ng ninanais, nakakagapos sa kanyang mga aksyon. Bilang resulta, doon panloob na salungatan sa iyong sarili, na humahantong sa pakiramdam krisis sa buhay. Ang mga saloobin ay nakatutok sa negatibong paraan. Ang indibidwal ay hindi tumitingin sa sitwasyon na may positibong panig halimbawa, kung makakita ako ng bagong solusyon, makakakuha ako ng bonus o promosyon. Iniisip niya kung ano ang susunod sa kanyang pagkakamali, sa paniniwalang ito ay halos hindi maiiwasan.

Mga sanhi ng takot sa responsibilidad nakalista na kami, ngunit paano matukoy ang phobia na ito sa pamamagitan ng mga palatandaan ng pag-uugali? Ang ganitong mga tao ay napaka-kritikal sa sarili, sila ay madaling kapitan ng pag-flagellation sa sarili, pag-scroll ng mga negatibong kaisipan at takot. Kung may isang sandali na kailangang gumawa ng isang responsableng desisyon, sinusubukan ng indibidwal sa lahat ng posibleng paraan upang maiwasan ito. Mga sandali ng negosyo tulad ng isang pagpupulong sa negosyo kasama ang mga bagong kliyente, pamamahala ng proyekto, ang pangangailangan na kontrolin ang isang proseso, matuto ng mga bagong responsibilidad - lahat ng ito ay nagtutulak sa isang tao sa isang estado ng takot. Bilang karagdagan, ang pinakamaliit na hadlang, isang hindi inaasahang sitwasyon, ay nagpapasuko sa isang tao, at ang pagpuna o komento ay nagpapabaliw sa kanya.

Paano mapupuksa ang takot sa responsibilidad, na pumipigil sa iyo na mamuhay ng normal at makamit ang iyong mga layunin? Natukoy ng mga psychologist ang ilang mga posisyon na makakatulong sa pagtagumpayan ng takot sa responsibilidad.

1. Hikayatin ang isang optimistikong saloobin. Siya lang ang hindi nagkakamali. Sinong walang ginagawa. Samakatuwid, kahit na minsan ay gumawa ka ng maling desisyon, hindi ito dahilan para sumuko at patuloy na umiwas sa pananagutan. Sa kabaligtaran, ngayon ikaw ay mas marunong bumasa at sumulat, at sa susunod na pagkakataon ay hindi ka na gagawa ng katulad na pagkakamali. Ang lahat ay tila mas mahusay at mas madali kung nakikita mo ang buhay mula sa isang positibong panig.

2. Makatuwirang suriin ang mga pagkabigo at komplikasyon. Upang maunawaan kung bakit ka nagkamali sa isang partikular na sitwasyon, kailangan mong maingat na pag-aralan ang iyong mga aksyon, maghanap ng mga maling hakbang, at tandaan ang mga ito. Upang mapagtagumpayan ang takot sa pananagutan, dapat mong matutunang lapitan ang pag-ampon ng bawat desisyon nang seryoso at maingat, at huwag magmadaling gumawa ng isang pakikitungo, at pagkatapos ay magreklamo tungkol sa katotohanan na hindi ka nagtagumpay.

3. Tandaan, ang pagkakamali ay hindi sakuna. Kadalasan, ito ay ang maling saloobin sa sarili mga maling aksyon at lumilikha ng takot sa responsibilidad. Ang pagkakamali ay ang iyong aral na itinuturo ng buhay upang magkaroon ka ng karanasan sa isang direksyon o iba pa.

4. May gawain? Simulan ang paglutas nito kaagad. Napakahirap alisin ang takot sa responsibilidad kapag ang kumplikadong isyu nangangailangan ng desisyon. Siyempre, mas madaling ipagpaliban ito hanggang bukas, sa susunod na Martes o sa susunod na buwan. Ngunit sa parehong oras, araw-araw ay madarama mo ang pasanin ng hindi natapos na negosyo, na sinamahan ng pag-igting, at maaaring magresulta sa mga pagpapakita. nakababahalang kalagayan.

5. Huwag iwanan ang hindi natapos na gawain. Kapag gumawa ka ng isang gawain, tandaan na dapat itong tapusin bago ka magsimula ng anupaman. Ang takot sa responsibilidad ay tumitindi lamang kapag ang isang tao ay sumuko sa kalagitnaan dahil sa katotohanan na siya ay nahaharap sa ilang uri ng kahirapan. Lutasin kaagad ang problema, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagtatrabaho, sa gayon ay mababawasan ang bilang ng mga dahilan para sa pag-aalala. At saka, yung feeling na nararanasan natin after completion mahirap na trabaho, nagbibigay ng lakas, lakas at nagpapataas ng kumpiyansa sa sariling pwersa.

6. Matutong maniwala sa iyong sarili, sa iyong lakas. Para sa mga nakakaalam kung ano ang kaya niya at kung ano ang kaya niya, mas madaling madaig ang takot sa responsibilidad. Patuloy na pagdududa gawin ang indibidwal na takot sa lahat, kahit na ang pinakasimpleng mga takdang-aralin, at sa gayon ay nililimitahan ang kanyang mga pagkakataong makamit ang layunin.

7. Sanayin ang iyong kalooban. Simulan mong labanan ang iyong mga takot. Kung natatakot ka sa taas - subukan ang skydiving, matagal ka nang natatakot na makipag-usap sa isang kasamahan na ginagawa niya ang trabaho nang mali - tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at magsimula ng isang pag-uusap. Sa pamamagitan lamang ng pagtagumpayan ng iyong mga phobia, maaari mong lunurin ang takot sa responsibilidad.

8. Magpahinga at magtrabaho. Upang maging optimistiko tungkol sa kung ano ang nangyayari sa trabaho, kailangan mong magkaroon ng sapat na oras upang magpahinga. Eksakto libreng oras na ang isang tao ay nakatuon sa kanyang sarili ay maaaring makatulong sa kanya na maging normal sikolohikal na kalagayan. Ang kanyang pag-iisip ay nagiging mas makatwiran, matatag, at emosyonal na mga problema ay nawawala sa background.

9. Huwag kalimutan ang iyong comfort zone. Sa katunayan, ang takot sa pananagutan ay nabuo sa atin kapag tayo ay nasa isang estado ng takot. Kung regular mong binibigyan ang iyong sarili ng oras upang hayaan ang iyong isip na maging komportable, pagkatapos ay magkakaroon ng mas kaunting mga problema sa pang-unawa ng mga kumplikado.

10. Pagpapalakas ng epekto ng positibo. Upang malampasan ang takot sa responsibilidad, kailangan mong bawasan ang iyong estado ng pagkabalisa subukang maging malusog at kalmadong tingin. Simulan ang pagsagot para sa maliliit, nakagawian, pang-araw-araw na mga isyu, gawin ang desisyon ng karamihan mga simpleng tanong at sa lalong madaling panahon haharapin mo ang higit pang responsibilidad.

Paano mapagtagumpayan ang takot sa responsibilidad: ang opinyon ng isang psychologist.

Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang takot na ito ay hindi maaaring bigyang-katwiran ng biological o likas na katangian ng isang tao. Nabubuo ito sa takbo ng buhay antas ng sikolohikal. Nagbibigay ang mga psychologist pangkalahatang rekomendasyon kung paano pagtagumpayan ang takot sa responsibilidad at pagsamahin ang iyong sarili. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Hindi ka dapat agad na kumuha ng responsibilidad para sa isang bagay na pandaigdigan, tulad ng paggawa pangunahing proyekto o pag-recruit ng bagong estado. Kahit na lumitaw ang gayong gawain, huwag tanggihan ito, ngunit subukang hatiin ito sa maliliit na subgroup. Magsimula sa maliliit na bagay mga simpleng gawain, unti-unting lumilipat sa mas responsable at mahalaga;

2. Huwag pabayaan ang tulong. Upang mabawasan ang iyong sariling responsibilidad, maaari kang humingi ng suporta mula sa mga kamag-anak o malapit na tao. Maaari silang magbigay kapaki-pakinabang na payo at magbigay ng suporta, na lubhang kailangan para sa mga nagsisikap na madaig ang takot sa responsibilidad;

3. I-highlight para sa iyong sarili ang mga sandaling nagdudulot ng takot sa responsibilidad. Kung pinamamahalaan mong kontrolin at pamahalaan ang mga ito, kung gayon magiging mas madaling harapin ang iyong mga kahinaan;

4. Upang matigil ang pagdududa, kailangan mong hikayatin ang iyong sarili na gawin ito. Maghanap ng hindi bababa sa ilang mga dahilan kung bakit dapat kang matutong gumawa ng mga desisyon. Sa mata ng iba, ikaw ay magiging mas iginagalang, seryoso at hinahangad na tao, at ito ay sapat nang motibasyon.

5. Hindi dapat maging hadlang ang mga pangyayari. Minsan ang mga bagay ay hindi nangyayari sa iyong inaasahan, ngunit hindi iyon dahilan para sumuko at sumuko. sariling desisyon. Ito ay kinakailangan upang patuloy na lumaban at pumunta sa iyong layunin, at iwanan ang kawalan ng katiyakan at pagdududa;

6. Maniwala sa iyong sariling lakas. Kahit na ang mga pangyayari ay hindi umaayon sa iyong inaasahan, hindi mo dapat talikuran ang responsibilidad. Sa kabaligtaran, hanapin ang lakas sa iyong sarili upang gawin kung ano ang tama sa sandaling ito. Tandaan na ang pagtitiwala sa iyong katuwiran ang magbibigay sa iyo ng lakas upang makagawa ng isang karapat-dapat na desisyon;

7. Huwag tumuon sa mga gawi. Kung ikaw ay nasa permanenteng depresyon, tingnan ang mundo na may pesimistikong tingin at handang isuko ang lahat para lang maiwasan ang mga problema o kahirapan, kung gayon walang swerte ang makakatulong sa iyo. Ang mindset na ito ay pinagbabatayan kung ano ang umaakit negatibong enerhiya. Matutong tingnan ang lahat ng paghihirap nang may positibong pang-unawa.

8. Pag-aralan ang iyong mga takot. Kung sa tingin mo ay ito o ang desisyong iyon ay nababahala, subukang maunawaan para sa iyong sarili kung ano ito. Na nagdududa kung ano ang kinalabasan na iyong kinatatakutan. Sa ganitong paraan mo lamang mahahanap ang pinagmumulan ng iyong pagdududa sa sarili, iyong mga alalahanin at pagkabalisa. Matapos maunawaan ang pinakadiwa ng problema, magiging mas madali ang paghahanap para sa solusyon nito. Makakatulong ito upang mahanap ang mismong kakanyahan na nagdudulot ng takot sa responsibilidad, kung paano mapagtagumpayan ang gayong problema, ang bawat indibidwal ay magpapasiya para sa kanyang sarili.

Kung nagkamali ka, kailangan mong sagutin ang mga kahihinatnan. At least sa harap mo. Ito ang dahilan kung bakit natatakot ang maraming tao na gumawa ng desisyon, takot na tanggapin ang kahit ilan seryosong responsibilidad. Isang sitwasyon kung saan ang resulta ng hakbang na ginawa ay magiging negatibo, sa isang tao, at siya ay sumuko. Naniniwala ang mga psychologist na ang mga taong ito ay walang pangunahing tiwala sa mundo sa kanilang paligid. Ito ay hypengiophobia. Sa sandaling mangyari ang isang sitwasyon, o kahit na nagsisimula pa lang, kung saan may panganib na magdulot ng negatibong impresyon sa sarili, makondena o mapintasan, sinusubukan ng isang tao sa lahat ng posibleng paraan upang maiwasan ito. Hindi niya namamalayan na itinuring niya ang kanyang sarili na nagkasala at isang talunan nang maaga, at natatakot na hindi ito mangyayari sa katotohanan. Maaaring mangyari na ang masyadong mahigpit na pagpapalaki, kapag ipinagbawal ng mga magulang ang bata sa lahat at lahat, ay hindi pinahintulutan siyang magpasya para sa kanyang sarili at humantong sa gayong kahihinatnan. Iniisip ng isang tao na hindi siya karapat-dapat na gumawa ng mga desisyon, na hindi niya maaaring kunin ang posisyon ng isang tao. Ang problemang ito ay puro sosyal. Ang dahilan ay hindi nakasalalay sa isang biological na takot para sa kaligtasan ng buhay, ngunit ang isang tao ay natatakot na "ipatalsik" mula sa isang lipunan na maaaring hindi aprubahan ang isang bagay. Bilang karagdagan sa hindi pag-apruba ng publiko, ang isang tao ay natatakot na "kumita" ng kanyang sariling hindi pag-apruba, dahil kung may mali, maaari niyang sisihin ang kanyang sarili sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Ang takot sa responsibilidad ay maaaring magpakita mismo sa anumang bagay: sa hindi pagpayag na maging responsable para sa pamilya, sa anak, sa negosyo ng isang tao, sa pananalapi o sa mga nasasakupan sa trabaho. Bilang karagdagan sa pagkalito sa ulo, takot responsibilidad nagdudulot din ng mga pagkagambala sa katawan, ang pinakakaraniwan ay mga problema sa metaboliko. Ang isang tao ay maaaring maging maselan, maliwanag na aktibo, ngunit maaari ring kumuha ng posisyon sa paghihintay, kumikilos na pinipigilan at hindi aktibo. Napansin ng mga psychologist na ang mga babae ay mas malamang na magdusa sa problemang ito kaysa sa mga lalaki. Sa edad, takot responsibilidad humihina. Bilang resulta ng pananaliksik, ito ay naging mga tao na natatakot responsibilidad madalas na dumaranas ng mga sakit ng cardio-vascular system, atherosclerosis, ulser sa tiyan, at hypertension. Kung naiintindihan mo na natatakot kang kumuha seryosong desisyon, pagkatapos ay maaari mong subukang lutasin ang problemang ito sa iyong sarili o makipag-ugnayan sa isang psychologist. Gawin muna ang isang maliit na gawain, tulad ng pagpapanatiling malinis sa kusina, o pagtiyak na ang iyong anak ay nakakakuha ng takdang-aralin sa oras. Unti-unting magdagdag ng mga bagay sa iyong sarili, ngunit huwag tanggapin ang mga alalahanin ng ibang tao, kung hindi man ay isang labis na pasanin responsibilidad maglalagay ng pressure sa iyo. Sikolohikal na gawain dahil sa takot sa responsibilidad ay nagaganap sa dalawang yugto. Una kailangan mong baguhin ang saloobin ng isang tao sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan. Pagkatapos ay dapat siyang matutong kumilos nang iba sa mundo sa paligid niya.