როდესაც მესმის ემოციური (პროფესიული) გადაწვის შესახებ, მახსენდება ძველი ამბავი. არ ვიცი რა არის სიმართლე და რა არის ფიქცია. რა ვიყიდე, ამისთვის ვყიდი!

ბიჭს მშობლებმა ქამელეონი აჩუქეს. მან მის ქვეშ წითელი ფურცელი დადო და ქამელეონი მაშინვე გადავიდა შენიღბვის წითელ ლაქებში. "Ვაუ!" - თქვა ბიჭმა და ქამელეონს ლურჯი ფურცელი დაუდო. ქამელეონმა მაშინვე იცვალა ფერი. და ეს სასტიკი ბავშვური თამაში დიდხანს გაგრძელდა. ათასჯერ შეცვალა ქამელეონმა ომის საღებავიდა შემდეგ შეწყვიტა შეცვლა. დაიღალა, გაიყინა, სუნთქვა შეწყვიტა და გარდაიცვალა.

სტრესზე პასუხი

სტრესული მდგომარეობა- ეს არის საფრთხის ან ადამიანისთვის სწრაფი, მოულოდნელი, მოულოდნელი ცვლილებების მდგომარეობა. დადებითი ან უარყოფითი, in ამ საქმესარც ისე მნიშვნელოვანი. მნიშვნელოვანია, რომ სწრაფად და მოულოდნელად.

სტრესული მდგომარეობაროგორ რეაგირებს ადამიანი სიტუაციის უეცარ ცვლილებაზე. არსებითად, ცვლილებები ჩვენს სახელმწიფოში არის უბრალოდ პასუხი ჩვენს გარშემო არსებულ ცვლილებებზე. სიცხეში ჩვენი ორგანიზმი ოფლიანდება, აქტიურად გამოყოფს წყალს და იყინება. სანამ სხეულში წყალი არ ამოიწურება. სიცივეში კი მთელი სხეული კანკალებს, ცდილობს გათბება, სანამ არის ენერგია ამ კანკალისთვის.

არსებობს სამი ადამიანის რეაქცია სწრაფ ცვლილებაზე: დაარტყა, გაიქეცი, გაიყინე.ეს არის ძალიან უძველესი, არქაული რეაქციები. შესაძლოა პირველყოფილმა ადამიანმა გამოიგონა ისინი როგორც კი ორ ფეხზე დაიწყო სიარული.

• თუ მტერი უფრო სუსტია, დაარტყით და უზრუნველყოთ მშვიდობიანი ცა თქვენს თავზე და დამატებითი ნაძარცვი.
• თუ მტერი უფრო ძლიერია - "გაიქეცი, ფორესტ, გაიქეცი..."და უზრუნველყო შენი ხსნა და გადარჩენა.
• თუ ვერც ერთს ვერ გააკეთებთ, გაყინეთ. ზოგიერთი მტაცებელი არ იკვებება ლეშით და ყურადღებას არ აქცევს უმოძრაო საგნებს. ასე გადარჩები.

ჩვენი მხიარული და შთაბეჭდილებებით სავსე ცხოვრების რებუსია ის, რომ მკვეთრი ცვლილებები მუდმივად ხდება ჩვენს ირგვლივ. მარტო დღისა და ღამის შეცვლა რაღაც ღირს! ის ახლახან გადმოვიდა საბნიდან, უბრალოდ დაიბანა, მხოლოდ გვერდები დაუდო მზის სხივის ქვეშ და მერე - ბამ - უკვე ბნელი ღამეა! და არც კი ვისაუბრებ სეზონების შეცვლაზე - გაზაფხული, ზაფხული, შემოდგომა, ზამთარი. ეს ყველასთვის გასაგებია.

შესაბამისად, ჩვენ მუდმივად ადაპტაციას ვაკეთებთ, მუდმივად ვხარჯავთ ჩვენს რესურსებს, ენერგიას ამ ადაპტაციაზე. ყველაზე თანამედროვე მობილურ ტელეფონსაც კი დროდადრო დატენვა სჭირდება. და რა შეგვიძლია ვთქვათ კაცზე! მას ასევე სჭირდება რესურსების შევსება.

სიტუაცია ერთი.თუ რესურსის ხარჯები დროულად შევსებულია, მაშინ ამოწურვა და სიკვდილი არ ხდება. Ცხოვრება გრძელდება. ცხოვრებაში არის სიხარული. და თუ არა? მერე ცუდია. შორს არ არის დაღლილობისა და ავადმყოფობისგანაც კი.

სიტუაცია ორი.ძალიან ბევრი ჩვენი აგრესიული ან სექსუალური ფერის ქმედება არის ტაბუდადებული, არის ყოვლისშემძლე და ყოვლისშემძლე დიდი ძმის - საზოგადოების ფხიზლად კონტროლის ქვეშ (დაწყებული მშობლებით, აღმზრდელებით და მასწავლებლებით). თქვენ არ შეგიძლიათ ბრძოლა. აკრძალულია აიღო ის, რისი აღებაც გინდა ახლავე. ტირილი, ხმაური და ჯანჯაფილის ჭამა ერთ ადამიანში უხამსობაა. და რა შეიძლება ითქვას მათი სუვერენის უფლებებზე? ღმერთმა ქნას! ეს კარგი ბიჭებიდა გოგონები ზოგადად არა. ჩვენ მიერ მიღებული არ არის. ერთი სიტყვა - კულტურა! ჯერ ბავშვი სწავლობს სიარულს და ლაპარაკს, შემდეგ კი ჯდომას და გაჩუმებას.

გაყინვის ჩვევა, გარეგნულად არ გამოხატავს იმას, რაც შიგნით ხდება, შეიძლება ძალიან ცუდ ჩვევად იქცეს. გადაჭარბებული ძაბვა, რომელმაც გამოსავალი ვერ იპოვა, გამონადენი, გროვდება ორგანიზმში, წამლავს და ანადგურებს ჩვენს სხეულს, დროთა განმავლობაში იქცევა სხეულებრივ ბლოკებად და დამჭერებად. ბლოკებისა და დამჭერების შესანარჩუნებლად, სხეული ასევე ხარჯავს დიდი თანხაენერგია. გარდა ამისა, ჩვენ ვწყვეტთ საკუთარ თავს. ჩვენ გვავიწყდება ვინ ვართ სინამდვილეში. ჩვენ ვხდებით ძაბვა ჩვენთვის უცხო მექანიზმში. და ამ ყველაფერს საზეიმოდ უწოდებენ "შრომას" (სიტყვიდან "მონობა").

და აქ მთავარია დროულად შეამჩნიოთ, რომ რაღაც გჭირს. და დროულად იმოქმედეთ.

დამწვრობის ნიშნები

1. თქვენ გიხარიათ სამუშაოს ნებისმიერ პაუზაზე,როგორც ბავშვი შოკოლადს. „ოფისში გამორთულია ელექტროენერგია? რა სიხარულია! ბამბუკს ვეწევით!თუ სოციალურ ქსელებში თქვენს გვერდზე პოსტების ნახევარი სავსეა მგზნებარე სურვილით, ფაქტიურად პარასკევის კარნავალითა და ბაქანალიით, ხოლო პოსტების მეორე ნახევარი ორშაბათის დაკრძალვის განწყობაზეა, დროა სასწრაფოდ მიაქციოთ ყურადღება საკუთარ თავს და. შენი მდგომარეობა.
2. შენ, მუდმივობით, რომელიც იმსახურებს უკეთეს გამოყენებას, მთელი შენი არსებით ირგვლივ მომხდარის უაზრობას გრძნობ.ყოველი დღე გრუნტის დღეს ჰგავს. ცოცხალი ადგა, სამსახურში წავიდა, მკვდარი დაბრუნდა, დაიძინა. ხვალინდელი დღე არ იქნება უკეთესი ვიდრე დღეს. Აქ რას ვაკეთებ? რატომ მჭირდება ეს ყველაფერი? ვინ სარგებლობს ამით? ვის სჭირდება ეს ყველაფერი? ჩემი ასეულის მეთაურმა მკაცრად შეხედა ჩვენი ჯარისკაცების ფორმირებას, სამსახურით დაღლილმა და კვნესით თქვა: "ოჰ, რუტინა!"
3. დაღლილობა და სიმძიმე მთელ სხეულშიგახდეს თქვენი თითქმის მუდმივი მდგომარეობა.

სასაცილო ანეკდოტს მახსენებს:

- Რატომ ხარ ასეთი მოწყენილი?
- სახალისოა ცემენტის პარკებით მე-17 სართულზე ლიფტის გარეშე გადატანა?
- რამდენი ხანია ასე ხარ?
ხვალ ვიწყებ...

1. მაშინაც კი, როცა არის დასვენების, გადართვის, დასასვენებლად წასვლის ან უდარდელი მეგობრების გარემოცვაში გატარების შესაძლებლობა, ადამიანი ამით ბოლომდე ვერ ისარგებლებს. სამსახურში დასვენებაზე ოცნებობს. და შვებულებაში ყოფნისას სამსახურზე ფიქრობს.„ტელეფონი თან მაქვს აუზშიც კი, რადგან პასუხისმგებელი სამსახური მაქვს, ნებისმიერ წუთს შეუძლიათ დამირეკონ“. და ეს არ არის მცველი, არა მეხანძრე, არამედ კომპანიის დირექტორი. რადგან გარშემომყოფები ვერ დაუშვებენ ფიქრს, რომ მხოლოდ საკუთარ თავს ეკუთვნი და ისვენებ. "ნუ დაჯდები ტუალეტზე, იფიქრე რამეზე".
2. შეამჩნევთ, რომ ძალიან ეზარებათ საკუთარი თავის გასართობად, გასართობად, თქვენ არ გაქვთ ემოციების ძალა.არ არის ძალა გაბრაზდე უფროსების ან ქვეშევრდომების სისულელეზე. დაბადების დღის აღნიშვნის საშუალება არ არსებობს. როკ-მუსიკის ჩვეული კონცერტი, სადაც ადრე სრულყოფილად გამოდიოდი, ახლა გაღიზიანებს მისი ჩხვლეტით, იწვევს ძილიანობის შეგრძნებას, ლეთარგიას, ნისლიან ნისლს თვალწინ, ყურებს და სრულ განადგურებას. გულგრილობა და ემოციური ნიშნებისადმი უპასუხისმგებლობა ძალიან შემაშფოთებელი ნიშანია. ეს არის SOS სიგნალი.
3. თუ ადრე რაიმე გრიპს ატარებდით ფეხზე, დასვენების დღეების გარეშე, ახლა ტემპერატურის ოდნავი მატება აღიქმება როგორც კატასტროფა,წევხარ საწოლში, თავი არ ასწიე ბალიშებიდან, იღლები ოჯახს იპოქონდრიის საცოდავი კვნესით.
4. ის გდევნის მისდევს გაღიზიანებას.შენს ირგვლივ ყველა ადამიანი "ხან ასე არ სხედან, ხან ასე არ უსტვენენ". როგორც გრომოზეკა ამბობდა: ”მე შევუკვეთე ოთხასი წვეთი ვალერიან და აი ოთხას ორი”. მაგრამ მანამდე ისინი ყველა მხრივ სასიამოვნო და დამხმარე ადამიანები იყვნენ. მათ ერთდროულად ვერ აიღეს და შეცვალეს. ეს მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს - რომ დაიღალე! და დროა სერიოზულად მოეკიდოთ საკუთარ თავს და თქვენს მდგომარეობას.

როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს: უმარტივესი გადაწყვეტილებები

უმარტივესი ის არის, რომ მოაწყოთ ღონისძიება თქვენთვის, ან კიდევ უკეთესი, რამდენიმე ღონისძიება, რომელიც თქვენთვის აშკარად სასიამოვნოა და აუცილებლად გაგავსებთ, დამუხტავთ ბატარეებს. ვიღაც ტაძარს სტუმრობს, ვიღაც ძალაუფლების ადგილს ეძებს, ვიღაც ბუნებაში გამორთული ტელეფონით გადის. ვიღაც კარაოკე ბარს ბულბულის ტრიალებით ავსებს, ვიღაც აბანოში მიდის მეგობრებთან ერთად. ვიღაცისთვის კი მხოლოდ ტკბილი ძილი ან გემრიელი კერძი სასიამოვნო კომპანიაარის შესანიშნავი შეცვლა და თავგადასავალი. იქნებ უბრალოდ ძილი გჭირდება...

გადაწყვეტის არსი:შეგნებულად სასიამოვნო გატარება, განსაზღვრებით, არ მოითხოვს თქვენგან ადაპტირებულ რეაქციებს და ენერგიის ხარჯვას. პირიქით, ის დაგამუხტავთ ჩვეულ სასიამოვნო გამოცდილებას, ემსახურება როგორც თავის თავს ფსიქოლოგიურ დარტყმას.

1. გამოუშვით ორთქლი.ძალიან მნიშვნელოვანია, არ შეინახოთ საკუთარ თავში, მოახდინოთ რეაქცია, გამოხატოთ თქვენი დაძაბულობა, თქვენი ემოციები. დიახ, თქვენ არ შეგიძლიათ იყვიროთ ხელისუფლების პირისპირ - შეგიძლიათ დაკარგოთ სამსახური. მაგრამ, როგორც კი შეხვედრა დასრულდება, სასწრაფოდ უნდა მიხვიდეთ უახლოეს სპორტულ მოედანზე და თავისუფლად მისცეთ კუნთები და ვოკალური იოგები.

ბევრი ზრდასრული ბიძა არ თამაშობს ფეხბურთს იმისათვის, რომ მოიგოს ან გაიტანოს გოლები. მათთვის მთავარია ყვირილი. ისინი დარბიან მოედანზე მთელი თამაში, ხელებს აქნევენ, ყვირილით ფილტვებში: "მაზილა, სადაც თავს დაარტყამ, მე ღია ვდგავარ ჭიშკრის წინ...".გარბიან, ხტუნდებიან - და სახლში ან ოფისში ბრუნდებიან დაღლილები, მაგრამ კმაყოფილი.

გადაწყვეტის არსი:დაწვა ფიზიოლოგიური დონერომ ადრენალინი, რომელიც გამოწვეულია სტრესული სიტუაციით, რათა არ დაგროვდეს, არ ანგრევს ორგანიზმში არსებული ნივთიერებების ნაზ ბალანსს. ამ საკითხში რეგულარულობა, როგორც თავად გესმით, მნიშვნელოვნად ზრდის პროცედურის სარგებლიანობას.

1. ემოციური დარტყმები.ქალებისთვის ძალიან კარგი პროცედურაა იმ ნეგატივის გადასაყრელად, რომელიც მათ სიცოცხლეს წამლავს, მათ რესურსებს ართმევს, ხმამაღლა იტყვიან და სული განმუხტავს უსაფრთხო სივრცეში, არის ქალთა საბჭოს სხდომა, ან უბრალოდ ბაკალავრიატის წვეულება.

მოქმედება ხშირად ძალიან, ძალიან ექსპრესიული და თეატრალურია. "გოგოებო, წარმოგიდგენიათ გუშინ რა მითხრა ჩემმა უფროსმა?"შემდეგ კი ტექსტის სამი სიტყვა 18 ძახილის ნიშანი. და საპასუხოდ: "Რა?"- და კიდევ 18 კითხვა და ძახილის ნიშანი. "და ეს არის ის!"და ასე წრეში. ორიოდე საათში ყველა ბოიფრენდს, ბოსს, ქვეშევრდომს, შეყვარებულს, კონკურენტს ძვლებს გამორეცხავენ.

არც რჩევა, არც ექსპერტის მოსაზრებები, არც გადაწყვეტილებები. მხოლოდ სიმპათიისა და მხარდაჭერის ემოციური ნიშნების გაცვლა, ან, როგორც ჭკვიანი ფსიქოლოგები ამბობენ, ფსიქოლოგიური დარტყმების გაცვლა. ადგებიან მაგიდიდან ან დივანიდან და დაძაბულობა გაქრა. როგორც ქვიშა თითებში, როგორც წყალი ქვიშაში, დაძაბულობა და წყენა აორთქლდა. ყველაფერი უფრო ადვილი გახდა.

გადაწყვეტის არსი:ქრონიკულში სტრესული სიტუაციაგადაღლის მდგომარეობაში, თვითშეფასება ხშირად იტანჯება ( "მე ვერ გავუმკლავდები!", "მე არ ვარ საკმარისად კომპეტენტური!", "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება!"და ა.შ.). ფსიქოლოგიური დარტყმა: ყურადღება, თანაგრძნობა, ტკივილისა და წყენის გაზიარება ყველა თანამოსაუბრეს შორის, მხარდაჭერის თბილი სიტყვები - შთააგონეთ ქალები, აღადგინეთ თავიანთი აზრი საკუთარ თავზე და ისინი კვლავ მზად არიან დატკბნენ ცხოვრებით ყველა მისი გამოვლინებით.

მაგრამ შიგნით რთული შემთხვევებირა თქმა უნდა, გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება.

რას აწყდებით თქვენს პრაქტიკაში?

კაცმა თავი „წერტილამდე“ მიიყვანა, ნახევრად მოხრილი მიიწია თერაპევტთან, სავსე მკერდითაც კი ვერ სუნთქავს. და მან უკვე იცის დიაგნოზი: ”ექიმო, მე მაქვს დამწვრობა!”

ასეთ კლიენტებს ვთავაზობ მინიმალურ პროგრამას: აუცილებელია ცხოვრებისეული სიტუაციის შემუშავება რამდენიმე მნიშვნელოვან ასპექტში.

სხვათა შორის, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ყველა მინიშნება მოცემულია ქვემოთ.

1. ენერგიის გაჟონვის აღმოფხვრა.

„ვამპირიზმის“ აღმოფხვრა ნიშნავს საკუთარი თავის ირგვლივ სივრცის გასუფთავებას, ადამიანებთან ურთიერთობისგან განთავისუფლებას. "მათ უყვართ ჩემი ჭამა, მაგრამ არა იმდენად". ადვილი გასაკეთებელია? რა თქმა უნდა, ეს არ არის ადვილი. მაგრამ თქვენ უნდა გადადგათ მინიმუმ პირველი ნაბიჯი.

გადაწყვეტილება.ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ უსაფრთხო ადგილი, სადაც არავინ მოგაშორებთ პროცესს, ჩართეთ თქვენი ფანტაზია, წარმოიდგინეთ თქვენი გონების თვალით კონკრეტული ადამიანი, რომელმაც ნამდვილად მიგიყვანათ და უთხარით მას: „ძვირფასო ამხანაგო, სალაპარაკოდ მოვედი. და კითხვა ძალიან სერიოზულია, ეს ეხება ჩემს ჯანმრთელობას, ბედნიერებას და წარმატებას. მეეჭვება, რომ ჩემი ენერგიის ნაწილი მუდმივად შენთან მიდის. Არ მომწონს. კატეგორიული წინააღმდეგი ვარ. მე არ ვარ თქვენი დონორი, მე არ ვარ სპონსორი და მე არ ვარ სუპის სამზარეულო. მე უბრალოდ შენი კოლეგა ვარ. დღეს მე ვწყვეტ შენთან ასეთ ექსპლუატაციურ ურთიერთობას, ჩემს ენერგიას ვუბრუნებ საკუთარ თავს, შენს გიბრუნებ, მე არ მჭირდება სხვისი. თუ გსურთ კომუნიკაცია - მოდით ვისაუბროთ მანიპულირების გარეშე, გამოყენებისა და ექსპლუატაციის გარეშე, ორმხრივად მომგებიანი საფუძველზე. ხიდებს არ ვწვავ, დღეს გავჩერდი ცუდი ურთიერთობადა გეპატიჟებით ახალ ურთიერთობაზე, თანამშრომლობაზე.

1. გათავისუფლდი დანაშაულისგან.

ფაქტია, რომ შეუძლებელია აიძულო ადამიანი, რომ თავისი დრო, ძალისხმევა და სხვა რესურსი ვინმეს სწორედ ასე დაუთმოს. როგორც წესი, ადამიანი იწყებს თავისი რესურსების მარჯვნივ და მარცხნივ განაწილებას დანაშაულის ან მოვალეობის ზეწოლის ქვეშ. საჭიროა მოხვედრა გამომწვევი მიზეზებიეს გრძნობები და გარდაქმნის სიტუაციას.

გადაწყვეტილება.შეგიძლიათ მტკიცედ და გადამწყვეტად უთხრათ საკუთარ თავს: "ᲛᲔ თავისუფალი კაცი. მე ვარ ჩემი ცხოვრების ავტორი. როგორც მინდა, ისე მოვიქცევი. როგორც მე ვაკეთებ, ისე იყოს. ჩემი გადასაწყვეტია. ეს არის ჩემი ცხოვრება და მხოლოდ ჩემი ცხოვრება. ჩემი ენერგია მე მეკუთვნის და მხოლოდ მე მეკუთვნის. მე არავის ბრალი არ ვარ. არავის არაფრის ვალი არ მაქვს. არავის მივცემ უფლებას, მოიპაროს ჩემი რესურსები“.

1. გამოდით არასწორი როლებიდან.

ქალიშვილი ან ვაჟი ვერ შეცვლის ქმრის, შეყვარებულის, ძმის ან დის, მამის ან დედის, არ დაბადებული ბავშვების დედას. ქალიშვილი ან ვაჟი არ შეიძლება იყოს დედის ან მამის დაუმუშავებელი ნეგატიური გრძნობების კონტეინერი. ქალიშვილს ან ვაჟს არ შეუძლია დაიცვას მშობლების მიზნები და მთლიანად დაივიწყოს საკუთარი. ეს მაინც არაბუნებრივია. ეს მათ ძალებს აღემატება. მაგრამ ბავშვობაში მშობლები ბავშვს უკიდებენ ბევრ დამატებით როლს, რითაც აგვარებენ მათ ფსიქოლოგიურ პრობლემებს.

"ძალიან ვნერვიულობ, რომ ჩემი პირმშო მშობიარობისას გარდაიცვალა, შენ, ქალიშვილო, მას ყველაფერში ჩაანაცვლებ!"- ეს არის დედის არაცნობიერი გზავნილი, ქალიშვილი ახალგაზრდა ფრჩხილებიდან შთანთქავს. და გარდაცვლილის როლი არ არის ერთი ფუნტი ქიშმიში. ეს არის რისკი, რომ დამწვრობის სიმპტომები გოგონას ბავშვობიდანვე აწუხებს. მკვდრები არ ხტებიან, არ დარბიან, არ ხმაურობენ, არ მხიარულობენ. ჩუმად წევენ.

გადაწყვეტილება.თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი მშობლები თქვენი გონების თვალით და უთხრათ მათ მკაფიოდ და გადამწყვეტად: „ძვირფასო მშობლებო, მამაო და დედა, მე მხოლოდ თქვენი შვილი ვარ ან თქვენი ქალიშვილი. სხვას ვერ შევცვლი შენთვის. მე ვერ მოვაგვარებ შენს პრობლემებს. მე არ ვარ ის ატლასი, რომელიც ინახავს შენს ცას. ჩემს საქმეს უნდა მივხედო. Მე წავალ".

1. განთავისუფლდით დაწესებული შეხედულებებისა და წინადადებებისგან.

რჩევები ნათესავების ტუჩებიდან: "ცოტა კარგი", "ჩვენ კარგად არ ვცხოვრობდით, ამიტომ დასაწყები არაფერია",- მხოლოდ ერთი შეხედვით უვნებელი. შენს თავს ღორს ათასჯერ რომ უწოდებ, წუწუნებ. თუ ნეგატიური განცხადება ბევრჯერ წარმოიქმნება, თუნდაც უბრალოდ, ეს შეიძლება გახდეს რწმენა და მონოლითური ბლოკივით იჯდეს ტვინში.

ნეგატიური თარგი საზიანოა სწორედ იმიტომ, რომ იქცევა ერთგვარ ფილტრად, რომელიც თავისებურად ღებავს ცხოვრების ფერს. « ზურმუხტის ქალაქიგახდა მას შემდეგ, რაც ყველა მაცხოვრებელს მიეცა მწვანე სათვალეები.. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ მთელი თქვენი ცხოვრება უიმედოდ ნაცრისფერი გახადოთ, უბრალოდ ნაცრისფერი ფილტრის დაყენებით. ძალიან სასარგებლოა ასეთი შემზღუდველი ფილტრის რწმენის გამოვლინების შემჩნევა და მათი დაბრუნება იქ, საიდანაც ისინი მოვიდა.

გადაწყვეტილება.შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ვისგან გსმენიათ პირველად უარყოფითი ფრაზა და დააბრუნოთ ის, რაც გსმენიათ. „ძვირფასო ბაბუა, დღეს გიბრუნდები შენს რწმენას და შენს ნათქვამს „ცოტა კარგი“. მხოლოდ შენია. თქვენ გაქვთ თქვენი აზრი და თქვენი ცხოვრების წესი. პატივს ვცემ შენს არჩევანს. და მე თვითონ ვიცხოვრებ ჩემი ცხოვრებით და მივყვები ჩემს რწმენას. ჩემი ახალი რწმენა: „ყოველდღე სიხარულითა და მადლიერებით ვიღებ სამყაროს ყველა საჩუქარს. ყოველდღიურად სულ უფრო მეტ სხვადასხვა რესურსს ვიყენებ საკუთარი სარგებლისთვის. ყოველდღიურად იზრდება ჩემი ქმედებების ეფექტურობა. ყოველდღე ჩემი შედეგები უკეთესი და უკეთესი ხდება. ყოველდღე ვზრდი ცხოვრებით ტკბობისა და სიამოვნების უნარს.. ჩემი არჩევანია. Ეს ჩემი ცხოვრებაა. როგორც მინდა, ისე მოვიქცევი. როგორც მე ვაკეთებ, ასეც იქნება."

1. ჩამოაყალიბეთ და შეამოწმეთ თქვენი პირადი მიზნები და გეგმები.

სხვა საკითხებთან ერთად, ძალზე მნიშვნელოვანია დამწვრობის დროს თვითდახმარებისთვის მკაფიოდ ახსნას თქვენი მიზნები, გეგმები და პრიორიტეტები. ისინი ადგენენ მოძრაობის ვექტორს. ისინი კონცენტრირებენ ძალებს. ისინი არ უშვებენ ჩარევას. ისინი დისციპლინირებენ საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს.

ხოლო მიზნების დასახვა და პრიორიტეტების დასახვა მარტივი თვითდაკვირვებით იწყება. მომწონს თუ არა ის რასაც ახლა ვაკეთებ? მინდა ვიყო იქ, სადაც ახლა ვარ? მზად ვარ გავაგრძელო ურთიერთობა ამ ადამიანთან, მამძიმებს თუ მავსებს?

სინამდვილეში, ჩამოყალიბებული მიზანი შედგება რამდენიმე მნიშვნელოვანი ელემენტისგან:

1. რაც მე არ მომწონსჩემს ცხოვრებაში ახლა (აქ მნიშვნელოვანია გაბრაზება კარგი გრძნობასიტყვები).
2. Ზუსტად რა მინდა მივაღწიოუახლოეს მომავალში (სპეციფიკატები ძალიან შესაფერისია აქ).
3. ტრაექტორიამათ შორის (აქ ძალიან მიზანშეწონილია ვადებთან დაკავშირებული საქმეებისა და ქმედებების ჩამონათვალი).

გადაწყვეტის არსი:როცა ნათელი და შეგნებული მიზნებიდა შენს ცხოვრებაში პრიორიტეტები, შენთვის ძალიან ადვილია უარი თქვა ყველა ზედმეტზე, ყველაფერზე, რაც ყურადღებას გაფანტავს მთავარისაგან. პროფესორმა პრეობრაჟენსკიმ ბულგაკოვის "ძაღლის გულიდან" მოგვცა შესანიშნავი მაგალითი თავისუფალი მტვირთავებისა და მტვირთველების წინააღმდეგ:

- მინდა შემოგთავაზოთ, - აქ ქალმა თოვლისგან ნათელი და სველი წიაღიდან რამდენიმე ჟურნალი ამოიღო, - გერმანიის შვილების სასარგებლოდ რამდენიმე ჟურნალი აიღოს. ორმოცდაათი ცალი.

- არა, არ გავაკეთებ, - უპასუხა მოკლედ ფილიპ ფილიპოვიჩმა და გვერდულად გახედა ჟურნალებს.

სახეებზე სრული გაოცება გამოეხატა და ქალს მოცვის ფენით მოეფარა.

- რატომ ამბობ უარს?

- Არ მინდა.

- გერმანელი შვილების მიმართ არ თანაუგრძნობთ?

- თანავუგრძნობ.

- ორმოცდაათ დოლარს ნანობ?

- არა.

- მაშ რატომაც არა?

- Არ მინდა.

პროფესორმა უბრალოდ ზუსტად იცოდა, რა იყო მისი პრიორიტეტები. იცოდა და გვითხრა, რომ ვიცოდეთ. უკეთესი ცხოვრებისთვის. მარტივი, ლამაზი, ჯანმრთელი, ბედნიერი, მდიდარი ცხოვრება!

Ecopsy Consulting-ის პარტნიორი გრიგორი ფინკელშტეინი თვლის, რომ სტრესი სამსახურში არის ნორმა რუსული კომპანიების უმეტესობისთვის. მისი თქმით, ეს მოხდა ისტორიულად. დამსაქმებლებს უნდათ გმირობა და შრომითი ექსპლუატაციებივიდრე პირადი და პროფესიული ცხოვრების ჰარმონიული კომბინაცია.

შრომისმოყვარე, დამწვარი

ტერმინი "დამწვრობის სინდრომი" შემოიღო ამერიკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფროიდენბერგერმა 1974 წელს, რათა ახასიათებდეს ჯანსაღი, მაგრამ ემოციურად გადატვირთული სამუშაოს დროს ადამიანების ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, მაგალითად, ისინი მჭიდროდ და ბევრს ურთიერთობენ კლიენტებთან. თავდაპირველად, დამწვრობის მქონე თანამშრომლები იყვნენ ისინი, ვინც თავს დაღლილად და უსარგებლოდ გრძნობდა. მოგვიანებით, ჯანმრთელობის გაუარესება და გარკვეული დაავადებების სიმპტომები დაიწყო დამწვრობის სინდრომთან დაკავშირებით.

იელის უნივერსიტეტის ემოციური ინტელექტის ცენტრის და Faas Foundation-ის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თანამშრომლები, რომლებიც არ იღებენ სამუშაო კმაყოფილებას, გასვლის მთავარი კანდიდატები არიან. მათ შეისწავლეს ამერიკელი მუშაკების პროფესიული ჩართულობის დონე და შეადარეს მათ გადაწვის დონეს. ყოველი მეხუთე თანამშრომელი აღნიშნავს როგორც მაღალი ჩართულობის, ასევე მაღალი დამწვრობის შესახებ. ასეთი რესპოდენტები გრძნობდნენ დაძაბულობას და სასოწარკვეთას, თუმცა სურდათ ახალი უნარების ათვისება. სწორედ ამ ადამიანთა შორის იყო მაღალი პროცენტი, ვინც აპირებდა სამუშაოს შეცვლას - აღმოჩნდა, რომ ისინი უფრო მეტიც იყვნენ, ვიდრე იმ ჯგუფში, ვინც არ იყო ჩართული. ამრიგად, დამწვრობის გამო, კომპანიები რისკავს დაკარგონ ყველაზე შრომისმოყვარე თანამშრომლები.

ვინ თუ არა მე?

ჰეისის აზრით, დამწვრობის ერთ-ერთი მთავარი წინაპირობა ზედმეტი მუშაობაა. დასაქმებულთა 87% აღიარებს, რომ დროდადრო ზეგანაკვეთური სამუშაოა. მათი 20% კვირაში ერთ ან ორ საათს მუშაობს, 29% 3-5 საათს მეტს უთმობს, ვიდრე საჭიროა. შრომის კოდექსი 21%-ს აჭიანურებს ბიზნესის გამო - კვირაში 6-8 საათით.

რატომ არიან ადამიანები მზად უფრო მეტ საათს იმუშაონ? უმრავლესობა (52%) ეთანხმება საკუთარ თავს, რადგან სხვა გამოსავალს ვერ ხედავს: დარწმუნებულნი არიან, რომ კომპანიას არ აქვს რესურსი, რომ თავისი სამუშაო სხვას გადასცეს. 29%-მა თქვა, რომ ძალიან ბევრი ამოცანის გადაჭრა უწევს და არ აქვს დრო, რომ რაციონალურად გაანაწილოს დრო, ხოლო 24%-ს არ სურს დელეგირება, რადგან დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ მათ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ სამუშაოს, კიდევ 21% ასრულებს სამუშაოს. კოლეგების ფუნქციებს, რადგან ისინი ვერ უმკლავდებიან.

თავად დამსაქმებლებმაც კარგად იციან, რომ მათ თანამშრომლებს ზეგანაკვეთური სამუშაო უწევთ. კომპანიის წარმომადგენლების 74%-მა აღიარა, რომ მათი თანამშრომლები ხანდახან მუშაობენ ზეგანაკვეთურად, 19%-მა განაცხადა, რომ ამას ხშირად აკეთებს და მხოლოდ 7%-მა თქვა, რომ არ უშვებენ ზეგანაკვეთურ სამუშაოს.

რა შეიძლება შესთავაზოს დამსაქმებელს ცვეთაზე მომუშავე თანამშრომელს? გამოკითხული კომპანიის წარმომადგენლების 45% ამბობს, რომ იხდის ზეგანაკვეთურ სამუშაოს რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსის შესაბამისად (თვით თანამშრომლებს შორის მხოლოდ 12% ამბობს, რომ ანაზღაურებენ ზეგანაკვეთურ სამუშაოს), 35% აძლევს დამატებით დასვენებას, 34% - მოგვიანებით მისვლის უფლება. გამოდის, რომ თანამშრომლები ხშირად მუშაობენ ცვეთაზე, ახალი, უკეთესის მიღების იმედით საინტერესო ნამუშევარიდა დამსაქმებლები, როგორც წესი, იხდიან მათ ცოტა მეტს.

ყველაზე პასუხისმგებელი თანამშრომლები, რომლებიც ღრმად არიან ჩაძირული სამუშაო პროცესში, ყველაზე სწრაფად იღლებიან, განმარტავს გრიგორი ფინკელშტეინი. როგორც წესი, ისინი სერიოზულად აღიქვამენ იმას, რასაც აკეთებენ, მაგრამ იწვებიან, თუ არ მიიღებენ დადებით გამოხმაურებას სამუშაოს შესახებ. ”დაწვა მოდის მათზე, ვისი ამბიციებიც დიდი დროარ ხორციელდება. ისინი ვერ ხედავენ პერსპექტივებს სამუშაო ადგილზე და არ იღებენ უკუკავშირს მენეჯმენტისგან შესრულებულ სამუშაოზე. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ძალიან რთულია თანამშრომლისთვის დაუკრავენ და მოტივაციის დაბრუნება, როდესაც მან დაკარგა ინტერესი მუშაობის მიმართ, ”- ეთანხმება Yota HR დირექტორი ვერონიკა ელიკოვა.

დამსაქმებლებს არ მოსწონთ დამწვარი მუშები. „ხშირად ვხედავთ, რომ გასაუბრებაზე მოდიან კანდიდატები, რომლებიც მხოლოდ თავს იჩენენ, რომ აინტერესებთ თანამდებობა, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის. ამიტომ, ჩვენ არ ვაწყობთ შეხვედრას დამსაქმებელთან. დამწვრობისთვის ძნელია სამსახურის პოვნა“, - ამბობს ოლგა საბინინა, კონტაქტის პარტნიორი (InterSearch Russia).

ბიზნესი დამწვრობის წინააღმდეგ

RBC-მ რამდენიმე რუსული კომპანიის წარმომადგენელს ჰკითხა, როგორ უმკლავდებიან თანამშრომლების გადაწვას. აღმოჩნდა, რომ ბევრი ნერგავს პერსონალის მხარდაჭერის მრავალფეროვან პროგრამებს, მაგრამ ცოტანი ცდილობენ ამ ფენომენის შესწავლას და სისტემურ გადაწყვეტას.

ელიკოვამ თქვა, რომ Yota თანამშრომლებს საშუალებას აძლევს უშუალოდ დაუკავშირდნენ ნებისმიერი დონის მენეჯერს და სწრაფად მიიღონ გამოხმაურება მათ სამუშაოზე. კომპანიას აქვს ტესტი მოტივაციის დონის დასადგენად, მაგრამ ის გამოიყენება მხოლოდ ტოპ მენეჯერებისთვის. არ არსებობს სხვა კვლევები, რომლებიც ავლენენ გადაწვის ხარისხს Yota-ში.

Mail.Ru Group-მა დაიწყო როტაციული და საგანმანათლებლო პროგრამა. კომპანიას მიაჩნია, რომ დამწვრობის წინააღმდეგ ბრძოლის კარგი საშუალებაა თანამშრომლის მონაწილეობა სხვათა ტრენინგში. ”ადამიანი განადგურდება მისი ძირითადი მოვალეობებისგან, იცვლის, ცდილობს მენტორად”, - ამბობს Mail.Ru Group-ის შიდა კომუნიკაციების ხელმძღვანელი ლია კოროლევა. სპეციალისტებს ასევე შეუძლიათ გადაერთონ თავიანთი ძირითადი საქმიანობიდან მეორეზე, მაგალითად, საქველმოქმედო პროექტებში მონაწილეობის მისაღებად. თანამშრომლებს რეგულარულად აგზავნიან ტრენინგებზე დროის მენეჯმენტის, პროექტის მენეჯმენტისა და პირადი ეფექტურობის შესახებ.

L'Oreal Russia ზომავს თანამშრომლების კმაყოფილებას და ჩართულობას, თქვა სვეტლანა ანიკინამ, L'Oreal Russia-ის კომპენსაციისა და უპირატესობების ხელმძღვანელმა. მაგალითად, ბოლოდროინდელმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ დასაქმებულთა უმრავლესობა განიცდის სტრესს, თუმცა მის დონეს მისაღებად მიიჩნევენ. ხალხმა გამოთქვა მუშაობის სურვილი მოქნილი გრაფიკიან სახლიდან. კომპანია მათ შუა გზაზე დახვდა და შესთავაზა სამუშაოს დაწყება მოსახერხებელ დროს დილის 8-დან 10 საათამდე ინტერვალით დილის 9-ის ნაცვლად, როგორც ადრე იყო, ასევე ხანდახან სახლიდან მუშაობა. შედეგად, თანამშრომლების 37%-მა გადაწყვიტა დროდადრო ემუშავა ოფისის გარეთ პირველი ექვსი თვის განმავლობაში.

2018 წლის აპრილში სიბურ პეტროქიმიურმა ჰოლდინგმა დაიწყო პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს გადაწვის წინააღმდეგ ბრძოლას. იგი ეფუძნება ფსიქოლოგიის პროფესორ სტიუარტ ჰელერის მეთოდოლოგიას და მთავარი მიზანია „ასწავლოს ყველას შინაგან მდგომარეობაზე გავლენის მოხდენა ფიზიკური ვარჯიშებით“. ჰოლდინგის წარმომადგენლის თქმით, თანამშრომლები სწავლობენ ჩვევების მართვას და სხეულთან მუშაობას, რათა გაუმკლავდნენ სტრესს, გავლენა მოახდინონ ემოციებზე და მიზნების მიღწევის პროცესზე. სპეციალური ტესტი, რომელიც ავლენს დამწვრობის ხარისხს, სიბურში არ ტარდება, თუმცა, ისევე როგორც L'Oreal Russia, წელიწადში ერთხელ ტარდება კვლევა თანამშრომლების საერთო კმაყოფილებაზე.

Yandex ასევე არ იყენებს სპეციალურ ტესტებს, რომლებიც აღმოაჩენენ დამწვრობას, თქვა ელენა ბოგდანოვიჩმა, Yandex HR პარტნიორი სერვისის ხელმძღვანელმა. როგორც სხვა კომპანიებში, ტარდება ჩართულობის გამოკითხვა, რომელიც ავლენს პროფესიულ დაღლილობას. დამწვარი თანამშრომლის დასახმარებლად კომპანია მას სთავაზობს პროექტის, გუნდის შეცვლას ან თუნდაც სხვა განყოფილებაში გადასვლას და ახალ პროფესიაში მოსინჯვას. მაგალითად, დეველოპერი შეიძლება გახდეს დიზაინერი ან მენეჯერი და პირიქით. ”დეკორაციის შეცვლა ხდება სუფთა ჰაერი თანამშრომლებისთვის, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ გადაადგილება და მუშაობა სხვა ქალაქში, სადაც მდებარეობს კომპანიის ოფისი”, - ამბობს ბოგდანოვიჩი.

MegaFon-ში, კლიენტებთან ურთიერთობის განყოფილებების თანამშრომლები ყველაზე ხშირად განიცდიან პროფესიონალურ დამწვრობას - ქოლ ცენტრი, გაყიდვები. ამიტომ მათთვის მუშაობს სპეციალური პროგრამა „არა სტრესი“, რომელშიც ფსიქოლოგები ეხმარებიან სირთულეებთან გამკლავებაში. მენეჯერებისთვის არის სხვა პროგრამები – „გუნდი კარგ ფორმაში“ და „ემოციური ინტელექტი“. MegaFon-ის პრესსამსახურის ხელმძღვანელის იულია დოროხინას თქმით, მენეჯერებს ასწავლიან ემოციებთან მუშაობის და გუნდში კომფორტული ატმოსფეროს შექმნას. თუ მენეჯერი შეამჩნევს, რომ თანამშრომელი განიცდის დამწვრობას, მან უნდა დაადგინოს მიზეზი და შესთავაზოს მას შვებულებაში წასვლა, - თქვა მეგაფონის წარმომადგენელმა.

ტოქსიკური ავტორიტეტები

რიგითი თანამშრომლების გადაწვა არც ისე ცუდია. რეალური პრობლემები იწყება მაშინ, როდესაც ლიდერები თმობენ. „ცოტა ხნის წინ სოჭში გამართულ ღონისძიებაზე ისაუბრეს მსხვილი და საშუალო IT კომპანიების მფლობელებმა და მენეჯერებმა. ყველაფერი ისეა, როგორც უნდა იყოს: ჭკვიანი, ღრმა და ნათელი ხალხი. მაგრამ ზოგიერთ მათგანს თვალები დაეწვა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი საუბრობდნენ ჰობიზე, ჰობიზე და ოჯახზე, მაგრამ არა საქმიან ამოცანებზე. ასეთი ადამიანების დანახვა შეუიარაღებელი თვალითაც შეიძლება, მათ შორის ინტერვიუზეც, ეს ადამიანები არიან დამწვარი ავტორიტეტების როლის პირველი კანდიდატები. ”- ამბობს ოლგა საბინინა, კონტაქტის პარტნიორი (InterSearch Russia).

დამწვარი აღმასრულებლები აძლევენ პირდაპირი გავლენასაკუთარი თანამშრომლების განწყობაზე. იშვიათად ახერხებენ უფლების აგებას სამუშაო გარემოკოლექტივში. იმის მაგივრად, რომ მხარი დაუჭირონ ქვეშევრდომებს, კომპეტენტურად გადაანაწილონ, თანდათან გაზარდონ დატვირთვა, ისინი არღვევენ ქვეშევრდომებს. ასეთ უფროსებს ჩვეულებრივ ტოქსიკურს უწოდებენ, განმარტავს ფსიქოლოგი და ბიზნეს მწვრთნელი იულია ბურლაკოვა. ისინი არ აუმჯობესებენ პროცესებს, არამედ ანადგურებენ მათ.

ამას წინათ პეტერბურგელმა ქარიზმატულმა ლიდერმა ბურლაკოვას შესჩივლა, რომ ხალხი მუდმივად ტოვებდა მას. როგორც გაირკვა, ავტორიტარული მართვის მეთოდებს იყენებდა: ხალხზე ზეწოლას იყო მიჩვეული, შეეძლო ყვირილი. შედეგად, ემოციურად დაჩაგრულმა თანამშრომლებმა დიდი ენერგია დახარჯეს ინტრიგებსა და კონფლიქტებში მონაწილეობაზე, ნაწილობრივ ლიდერის მიერ პროვოცირებული, ბიზნეს პროცესები დაირღვა და ხალხი დაიწვა, ამბობს ბურლაკოვა. გუნდში სტრესის დონის შეფასებისას ფსიქოლოგი ლიდერებს ურჩევს დაიწყოს საკუთარი თავით.

Hays-ის ანალიტიკოსები მივიდნენ მსგავს დასკვნამდე: მენეჯმენტის ზეწოლა თანამშრომლების სტრესის ერთ-ერთი მთავარი სამი მიზეზია. თანამშრომლები განიცდიან სტრესს ბუნდოვანი პასუხისმგებლობის (42%), მენეჯმენტის ზეწოლის (29%) და ისეთი ადამიანის ნაკლებობის გამო, რომელსაც შეუძლია დავალებების დელეგირება (28%). ზეწოლას მხოლოდ ახალგაზრდა თაობის წარმომადგენლები არ ექვემდებარებიან, აღნიშნავს ბურლაკოვა: „მათთან მათრახის მეთოდი არ მუშაობს. უმეტესად ისინი უბრალოდ ტოვებენ."

Რა უნდა ვქნა?

პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა ამოიცნოთ იგი. დამწვრობის სინდრომი ხშირად განისაზღვრება სპეციალური ტესტის გამოყენებით, რომელიც შექმნილია UC Berkeley-ს ფსიქოლოგიის პროფესორის კრისტინა მასლაჩის მიერ. ეს არის კითხვარი, სადაც თანამშრომელი ეთანხმება ან არ ეთანხმება ძირითად განცხადებებს: ვგრძნობ დაღლილობას სამსახურიდან; ახლა საქმე ნაკლებად მაინტერესებს, ვიდრე მაშინ, როცა დავიწყე ამის გაკეთება; ნაწარმოების მნიშვნელობა მაეჭვებს და ა.შ. მასლაჩი ჰყოფს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიური ნიშნებიგადაღლა. პირველი მოიცავს დაღლილობას, თავის ტკივილს, უძილობას და დაღლილობის შეგრძნებას. მეორეს - იმედგაცრუების, უიმედობის, მოწყენილობისა და იმედგაცრუების განცდა, საკუთარ თავში ეჭვი, დანაშაული და გაღიზიანება და ა.შ.

Maslach-ის მიხედვით, არსებობს პროფესიული გადაწვის ოთხი ხარისხი. პირველ ხარისხში, თანამშრომელი განიცდის მსუბუქ გაღიზიანებას სამუშაოდან. მეორეში გაღიზიანებას ემატება ქრონიკული დაღლილობის მდგომარეობა. მესამე ხარისხი უფრო მძიმეა, თანამშრომელს ასევე აქვს ზიზღი პროფესიის მიმართ, მაგალითად, ტაქსის მძღოლს ეზიზღება მანქანის მართვა, ექიმს კი პაციენტებთან ურთიერთობა. დამწვრობის მეოთხე ხარისხზე ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემების ნიშნები, შეიძლება დაიწყოს დეპრესია. ბურლაკოვას თქმით, ვიდრე ადრინდელი კაციაღმოაჩინა დამწვრობის ნიშნები, მით უფრო ადრე უნდა დაიწყოს გამოჯანმრთელება და ცხოვრების წესის შეცვლა.

დასვენება არ არის პანაცეა. იულია ბურლაკოვა ამბობს, რომ მათთვის, ვისაც სამსახურში დაწვა არ სურს, მთავარი წესი სამუშაო და პირადი დროის ბალანსის დაცვაა. სამსახურის შემდეგ არ გამოიყენოთ გაჯეტები, დაუკავშირდით ოჯახს, დაკავდით სპორტით და იყავით ბუნებაში. თქვენ უნდა თანდათან გამოჯანმრთელდეთ ყოველი სამუშაო დღის შემდეგ, არდადეგების, არდადეგების ან შაბათ-კვირის მოლოდინის გარეშე. ”თვითონ თანამშრომელი პასუხისმგებელია მისი ცხოვრების ხარისხზე - ეს არის წესი, რომელიც უნდა დაიცვან, რათა არ გახდეს არა მხოლოდ არაადეკვატური უფროსის მსხვერპლი, არამედ დამწვრობაც”, - ამბობს ბურლაკოვა.

დამწვრობის სინდრომი არის ენერგიის თანდათანობითი დაკარგვის პროცესი, რომელიც ვლინდება დაღლილობის, ფიზიკური დაღლილობის, პიროვნული განცალკევებისა და შრომით კმაყოფილების დაქვეითებით. ეს ჩანს სამუშაო ადგილზე სტრესის შედეგად (1).

პირველად ტერმინი „დაწვა“ ჯერ კიდევ 1974 წელს გამოიყენა ფსიქიატრმა X. Fredenberger-მა. შემდეგ მან გამოიკვლია ფსიქიკური მდგომარეობა ჯანსაღი ადამიანებირომლებიც თავიანთი საქმიანობის ბუნებით ახორციელებდნენ ფსიქოლოგიურ მომსახურებას.

მას შემდეგ სამსახურში დამწვრობა გამოიკვლია და დიაგნოზირებულია წარმომადგენლებში სხვადასხვა პროფესიისდა სხვადასხვა ასაკის, რითაც ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ ნებისმიერი ადამიანი ექვემდებარება „გადაწვას“, განურჩევლად სქესის, ასაკისა და პროფესიისა.

როგორ დამოუკიდებლად შევამოწმოთ პროფესიული დამწვრობის სინდრომის არსებობა?

პროფესიონალური დამწვრობის სინდრომის ნიშნების არსებობა ან არარსებობა შეგიძლიათ თავად შეამოწმოთ. თუ თქვენ იპოვეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი ნიშნებიდან ერთი მაინც, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ „დამწვრობის“ სინდრომის ფორმირების დასაწყისზე. თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე ნიშნის კომბინაცია, ამ შემთხვევაში, ეს მიუთითებს უკვე ჩამოყალიბებულ „დამწვრობის“ სინდრომზე და ეს არის სერიოზული მიზეზი, რომ ყურადღება მიაქციოთ ამას, გაიგოთ მიზეზები და აღმოფხვრათ ისინი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.

დამწვრობის სინდრომის სამი ძირითადი ნიშანია:

1. "ემოციური და/ან ფიზიკური გადაღლა"

ემოციური გადაღლა ვლინდება გადატვირთულობის განცდაში და სიცარიელის განცდაში, საკუთარი თავის ამოწურვაში. ემოციური რესურსები, დაღლილობის შეგრძნება, რომელიც არ ქრება ღამის ძილის შემდეგ. დასვენების პერიოდის შემდეგ (შაბათ-კვირა, შვებულება) ეს გამოვლინებები მცირდება, თუმცა, წინას დაბრუნების შემდეგ სამუშაო სიტუაციაგანახლდება.

2. "პირადი რაზმი"

ეს სიმპტომი გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანი იწყებს საკუთარი აზრების, გრძნობების და თუნდაც მოქმედებების გაუცხოებას შინაგანი ჩართულობის გარეშე. სამუშაო პროცესი ხდება უპიროვნო, ფორმალური. ჩვენ ზოგჯერ ვუწოდებთ ამ მდგომარეობას, როგორც „ავტომატურ მოქმედებას“. ადამიანი შემოღობილია უხილავი ეკრანით ყოველგვარი გამოცდილებისგან, მათ შორის დამცავი მექანიზმისგან ძალისა და ენერგიის უკვე ამოწურული რეზერვების დაზოგვისთვის.

3. „საკუთარი თავის უკმაყოფილება“ სამუშაოსთან მიმართებაში

შეგიძლიათ ისაუბროთ ამ ნიშნის არსებობაზე, თუ სამსახურში წარმატებამ შეწყვიტა თქვენი შთაგონება. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი მუშაობის შედეგი არ ღირს თქვენს მიერ დახარჯული ძალისხმევა. შეიძლება გაგიჩნდეს „გალიაში გადაყვანის“ განცდა, როცა გრძნობ, რომ შენს ადგილას არ ხარ, ვერ ხედავ განვითარების პერსპექტივას, მცირდება სამუშაოთი კმაყოფილება. შეუძლებელი გეჩვენებათ სამუშაოს ან საქმიანობის სფეროს შეცვლა თქვენი ცხოვრების ამჟამინდელ პირობებში. მაგრამ თუ სამუშაოს შეცვლის შესაძლებლობა გაჩნდა, თქვენ ისარგებლებდით.

ბრინჯი. 1. პროფესიული დამწვრობის სინდრომის ნიშნები

როგორც ახლა ხედავთ, ქრონიკული დაღლილობა, უკმაყოფილება თქვენი საქმით, აშკარა პერსპექტივის ნაკლებობა თქვენს ამჟამინდელ სამუშაო ადგილზე შეიძლება იყოს დამწვრობის სინდრომის ფორმირების ნიშნები, რომელიც ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს. ამიტომ, ცდილობს მოიძიოს მათი მიზეზები შიდა მდგომარეობავითომ „ცუდ“ სამუშაოში წარმატებას ვერ მიიყვანს. სამუშაო ადგილის, საქმიანობის სფეროს შეცვლის ან თავისუფალ პროფესიაში წასვლის შემდეგაც კი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგივე მდგომარეობა დაგატყდებათ და სურათს ახალ სიმპტომებს შემატებს.

ამიტომ, თითოეული თანამშრომლის პასუხისმგებლობა, განურჩევლად საქმიანობის სფეროსა, უნდა იყოს მათი პროფესიული გადაწვის მიზეზების პოვნისა და აღმოფხვრის უნარი.

რა არის დამწვრობის სინდრომის მიზეზები?

ასე რომ, პროფესიული გადაწვა სამსახურში სტრესის შედეგია. განვიხილოთ სტრესის რამდენიმე წყარო პროგრამული უზრუნველყოფის შემქმნელის მუშაობაში.

1. ერთფეროვნება სამსახურში

მონოტონური და მარტივი ოპერაციები, რომლებიც უნდა შესრულდეს საქმიანობის დროს, სწრაფად იწვევს მოწყენილობას და აპათიას. და თუ ეს გაგრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ ფსიქიკური გაჯერების მდგომარეობამდე (შრომის ზიზღი). ერთფეროვნება გვხვდება ნებისმიერში შრომითი საქმიანობა. თუმცა, Განსაკუთრებული ყურადღებასამუშაოში ერთფეროვნების დაძლევის გზები უნდა მიეცეს სპეციალისტ დიზაინერებს, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია GOST-ების და SNIP-ების მუშაობასთან, სადაც რთულია ახალი იდეების გარღვევა. ასევე, ერთფეროვნების განცდა შეიძლება წარმოიშვას დიდი სამუშაოს დროს, როდესაც ადამიანს ესმის, რამდენი აქვს გასაკეთებელი.

სამსახურში ერთფეროვნებასთან გამკლავების გზები

აქტივობის ერთფეროვნება იწვევს ნერვულ სისტემაში ნერვული პროცესების აგზნების ნაკლებობას, განსაკუთრებით დიდი სამუშაოს არსებობისას. შესაბამისად, აუცილებელია პერიოდულად შეცვალოთ თქვენი ჩვეული აქტივობები, შეუქმნათ საკუთარ თავს ახალი პირობები, რომლებსაც ახლებურად უნდა მიეჩვიოთ. და როგორც კი იგრძნობ, რომ შეჩვეული ხარ, ისევ შეცვალე. ეს ეხება უმცირეს ნივთებსაც კი. ეს შეიძლება იყოს ლანჩის ჩვეულებრივი ადგილის შეცვლა, სამუშაოსა და სახლისკენ მიმავალი ჩვეული მარშრუტის შეცვლა, მოქმედებების თანმიმდევრობის ცვლილება „ჩართე კომპიუტერი, წავედი ყავაზე“. გააკეთეთ პირიქით, ალოგიკურად, „ყავა დაასხა, კომპიუტერი ჩართო“. სწორედ აქ იწყება "სასწაულები", ტვინი დაიწყებს მოძრაობას და იფიქრებს: "რა უნდა გავაკეთო ახლა თავისუფალ დროს, სანამ კომპიუტერი იტვირთება?" სწორედ ამ მომენტში იბადება იდეები და ქცევის ახალი გზები და ა.შ. და არ ინერვიულოთ, რომ ეს შეიძლება არაინტუიციურად და არაეკონომიურად მოგეჩვენოთ. ეს ორი წუთი ნამდვილად არ ზოგავს ბევრს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს თქვენი ნერვული სისტემის პროფილაქტიკური ღონისძიება ერთფეროვნებისგან და დაცვა სამსახურში „დაწვისგან“. ლოგიკური არ არის საკუთარ თავზე ზრუნვა?

თუ ერთფეროვნება დიდი მოცულობის სამუშაოს რეალიზებიდან მოდის, მაშინ დაძლევის გზა არის თქვენთვის უჩვეულო დაგეგმვისა და სტრუქტურირების მეთოდების გამოყენება. სტრუქტურული ტიპის დაგეგმვის მქონე ადამიანებისთვის შესაფერისია ემოციური არჩევანის საფუძველზე სპონტანური დაგეგმვის მეთოდი. ადამიანები, რომლებიც ქაოტურად გეგმავენ, პირიქით, შეუძლიათ სცადონ დროის დაგეგმვა მაღვიძარათ. მთავარი ის არის, რომ ეს თქვენთვის უჩვეულოა.

ყველაზე კარგი ის არის, რომ თქვენ მხოლოდ თქვენი ფანტაზიით ხართ შეზღუდული. ავტომატური მოქმედებების შესრულების ჩვეული გზების შეცვლა სტრესისა და ქრონიკული დაღლილობის შესანიშნავი პრევენციაა.

2. სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობა

შექების, წახალისებისა და კრიტიკის როლი სამუშაო საქმიანობაში შესწავლილია მრავალი მკვლევრის მიერ. ჩემი აზრით, ამ კვლევებში სამი ძირითადი პრინციპია:

პირველი პრინციპი

მენეჯერის, უფროსის ან კოლეგების გამოხმაურება აუცილებელია „დამწვრობის“ თავიდან ასაცილებლად. მნიშვნელოვანია როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი შეფასებები. შრომითი საქმიანობის რაიმე შეფასების არარსებობა, ე.ი. უემოციო, თანაბარი დამოკიდებულება ყველაზე ცუდად აისახება მუშაობის შედეგებზე. „შეუმჩნეველი“, ანუ ადამიანები, რომლებსაც არანაირად არ აფასებენ, იწყებენ უარესად და უარესად მუშაობას შესრულებული სამუშაოს მოტივის სიძლიერის შემცირების გამო, რადგან თვლიდნენ, რომ ეს არავის სჭირდებოდა.

მეორე პრინციპი

აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული მთლიანი ადამიანის შეფასებები, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი („კარგად ხარ“, „არაფერი არ გესმის“). და შესაბამისად შეაფასეთ მხოლოდ კონკრეტული ქმედებებიან აქტივობა კონკრეტულ ამოცანასთან დაკავშირებით. ზე დადებითი შეფასებაქმედებებით, ადამიანი ხვდება, რომ ჯერ ყველაფერი არ გაკეთებულა და წარმატება არ არის ვეგეტაციის საფუძველი; ქმედებების ნეგატიური შეფასებით, ის არ კარგავს თავდაჯერებულობას, არ მცირდება მისი მოტივაციური პოტენციალი, მას ესმის, რომ წარუმატებლობის დაძლევა შესაძლებელია, რადგან მას ამისთვის უამრავი ადგილი აქვს.

მესამე პრინციპი

ფინანსური წახალისება ეფექტურად და თანმიმდევრულად იწვევს შრომის შედეგების რაოდენობრივ შეფასებას. ცოდნის მუშაობა უკიდურესად რთულია შეფასდეს რიცხვებითა და ინდიკატორებით, ამიტომ ცოდნის მუშაკებისთვის მატერიალური სტიმული შეიძლება აღიქმებოდეს, როგორც ლიდერის პირადი დამოკიდებულების გამოხატულება. ეს, ფაქტობრივად, არც არის ცუდი, რამდენადაც ეს დამოკიდებულება დადებითად აღიქმება, ე.ი. პირველ ფინანსურ გამოქვითვამდე.

გაუმკლავდეს სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობას

მოითხოვეთ უკუკავშირი მენეჯერისგან, უფროსისგან და კოლეგებისგან მათი საქმიანობის შედეგებზე. დარწმუნდით, რომ შეფასება ეხება მხოლოდ აქტივობებსა და ქმედებებს და არა მთლიანად პიროვნებას, განზოგადებული პრეტენზიების და განზოგადებული შექების დასაზუსტებლად. ქებით, რა თქმა უნდა, ყველაზე რთული, უკვე აკლია. ბევრი ფრილანსერი სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობას განიცდის. მათ შეიძლება გამოავლინონ „დამწვრობის“ ნიშნები, თუ არ ისწავლიან თვითდახმარებისა და თვითმოტივაციის ტექნიკას.

3. მუშაობა „ღია სივრცის“ პირობებში

გავლენა სხვა ადამიანების ყოფნის ეფექტურობაზე აღნიშნა აკადემიკოსმა ვ.მ. ბეხტერევი, განასხვავებს ადამიანთა სამ ტიპს: სოციალურად აღგზნებულს, სოციალურად დათრგუნულს და სოციალურად გულგრილს. სხვა ადამიანების ყოფნისადმი მსგავსი დამოკიდებულება აღნიშნა კ. იუნგმა ინტროვერტ/ექსტროვერტ პიროვნებების ტიპოლოგიაში. შეგახსენებთ, რომ კ. იუნგი ინტროვერსიას/ექსტრავერსიას განიხილავდა მხოლოდ ენერგეტიკული რეზერვების შევსების გზის და ყურადღების ფოკუსირების უნარის თვალსაზრისით. იმათ. ინტროვერტები ისვენებენ და ავსებენ ენერგიის რეზერვებს მარტოობისას. ექსტროვერტები ისვენებენ სხვა ადამიანების თანდასწრებით, კომუნიკაციისა და ურთიერთქმედების დროს.

პროგრამირების მუშაობის სპეციფიკა განაპირობებს ზოგადობას ფსიქოლოგიური თვისებებიპროფესიონალი პროგრამული უზრუნველყოფის შემქმნელები. ს. მაკკონელისა და ს. არქიპენკოვის - პროგრამული უზრუნველყოფის განვითარების მენეჯმენტის ექსპერტების გამოცდილება, ასევე ჩემი პირადი გამოცდილებაადასტურებს, რომ პროგრამული უზრუნველყოფის პროფესიონალი შემქმნელების უმეტესობა ინტროვერტები არიან C. Jung-ის ტიპოლოგიის მიხედვით. იმათ. ენერგეტიკული მარაგების შევსება, მარტო ყოფნა და მათთვის სხვა ადამიანების ყოფნა სტრესის ფაქტორია, რომელიც შესაბამისად ამცირებს ენერგიის რეზერვებს. ამავდროულად, თავად ადამიანმა შეიძლება ყოველთვის არ იცოდეს, რომ ენერგიას კარგავს, თუ იძულებულია იმუშაოს სხვა ადამიანებთან, რადგან. ენერგიის მოხმარება ხდება თანდათანობით დღის განმავლობაში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, ეკუთვნით თუ არა ინტროვერტებს თუ ექსტროვერტებს, თქვენი წარსული გამოცდილებიდან განსხვავებული სიტუაციების გაანალიზებით.

როგორ გავუმკლავდეთ ღია სივრცეში მუშაობას

თუ შესაძლებელია, მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ფართიისე, რომ სხვა ადამიანები არ მოხვდნენ თქვენი ყურადღების ველში. თუ არჩევანი გაქვთ, მაშინ უნდა აირჩიოთ სამუშაო ადგილი წყნარ, გაუვალ კუთხეში, სასურველია ფანჯარასთან, რათა შეძლოთ თვალების კომპიუტერიდან განტვირთვა. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა მოაწყოთ თქვენი სამუშაო ადგილი, მაშინ თქვენი დასვენება სახლში უნდა იყოს მაქსიმალურად იზოლირებული სხვა ადამიანების ყოფნისაგან მინიმუმ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

თქვენი ცხოვრების ტიპოლოგიური მახასიათებლების მიხედვით ორგანიზება საშუალებას მოგცემთ დროულად შეავსოთ დახარჯული ენერგიის მარაგი, თავიდან აიცილოთ ქრონიკული დაღლილობა და ემოციური გადაღლა, რითაც დაიცვათ თავი „დამწვრობისგან“.

ბრინჯი. 2. პროფესიული დამწვრობის სინდრომის მიზეზები

ზემოაღნიშნული მასალა მოიცავს პროფესიონალური დამწვრობის სინდრომის ძირითადი მახასიათებლების მხოლოდ ნაწილს, ისევე როგორც ზოგიერთს შესაძლო გამომწვევი მიზეზებისტრესი პროგრამული უზრუნველყოფის შემქმნელის მუშაობაში. რა თქმა უნდა, იმის ანალიზი, თუ როგორ მოქმედებს სამუშაო პროცესი ჩვენზე ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, მათ შორის პროფესიული დამწვრობისთვის, შეუძლებელია გათვალისწინების გარეშე ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა ცხოვრებისეული სიტუაციაპირი. თქვენს პირად ცხოვრებაში ძლიერმა ემოციურმა გამოცდილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დამწვრობის სინდრომის სწრაფ განვითარებას, მაშინაც კი, თუ სამსახურში არ იყო სტრესი. ამიტომ, მაღალკვალიფიციურმა სპეციალისტმა უნდა იცოდეს როგორ გაუმკლავდეს სტრესს არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ იცოდეს როგორ სწრაფად მოიცილოს უსიამოვნო ემოციური გამოცდილება მის პირად ცხოვრებაში.

ლიტერატურა

1. მაკაროვი ვ.ვ., მაკაროვა გ.ა. ტრანზაქციის ანალიზი- აღმოსავლური ვერსია. - მ., 2002 წ.
2. სტივ მაკკონელი - იდეალური კოდი. მასტერკლასი / პერ. ინგლისურიდან. - მ.: გამომცემლობა "რუსული გამოცემა", 2010 წ.
3. ილინი ე.პ. მოტივაცია და მოტივები - პეტერბურგი: პეტრე, 2000 წ

ემოციური და პროფესიული გადაწვა, რაც იწვევს ზოგად გადაღლას, ხდება დაავადების ძირითადი მიზეზი გულიდან, ფარისებრი ჯირკვლისა და ონკოლოგიამდე. ქვემოთ აღწერილი რამდენიმე ტექნიკის გამოყენებითაც კი, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

რაღაც მომენტში თავს ვიკავებდი იმაზე ფიქრში, რომ ოდნავ განსხვავებულ ცხოვრების წესს ვატარებდი, ვიდრე ვისურვებდი. მუდმივი დაღლილობა და მცირე დამწვრობა ჩუმად გახდა ჩემი მუდმივი თანამგზავრები. არის რამდენიმე პერსპექტიული პროექტი, მაგრამ შრომის ისეთი პროდუქტიულობით, რაც ახლა მაქვს, მათ ვერ მოვახერხებ. ასე რომ, ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს პრობლემებს ფულთან დაკავშირებით.

მეტიც, არ მქონდა საკმარისი დრო და ენერგია ცოლ-შვილთან კომუნიკაციისთვის და ვაი, რა სწრაფად იზრდებიან. გამოდის ფეხსაცმლის მწარმოებელი ჩექმების გარეშე. ყოველ საღამოს ბავშვი რამდენჯერმე მოდიოდა და ეკითხებოდა - მამაო, უკვე დაასრულე სამუშაო? ჩემთან ერთად ითამაშებ? ზღაპარს წამიკითხავ? მე დაღლილი ვარ და არ ვარ ამის საშუალება.

მაგრამ ზამთარში მინდა თხილამურებით სრიალი, ზაფხულში სრიალი, როლიკებით და ველოსიპედით სიარული და ბევრი სხვა. დილით რეგულარულად ვატარებდი იოგას, შაბათ-კვირას ხანდახან დავდიოდი სირბილზე. პერიოდულად მთელი ოჯახი სრიალებდა და თხილამურებით სრიალებდა. ეს საკმარისი არ იყო?

ყველაფერი ჩვეულებრივად დაიწყო, მე მინდოდა საუკეთესო - დავიწყე დღეში 1-2 საათი ვარჯიში, შემდეგ კი ძალა არ მქონდა გარეთ გასვლის სარბენად, თხილამურებით ან სრიალისთვის და ასევე არ მქონდა საღამოს მედიტაციის ძალა. ერთკვირიანი ზედმეტი მუშაობის შემდეგ დავიწყე წვა. ამ ცხოვრების წესის კიდევ ერთი ან ორი კვირა იქნება დაღლილობა.

რა არის SEV? დამწვრობის სინდრომი არის...

ეს მაშინ, როცა ჩნდება ძლიერი დაღლილობის შეგრძნება, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურად (გონებრივად), რომელიც კვირების განმავლობაში არ ქრება. ძნელია დილით გაღვიძება. სამსახურში კონცენტრაციის გაძნელება მნიშვნელოვანი რამ. პროდუქტიულობა დაბალია, ვადები ირღვევა. უფროსები ან კლიენტები არ არიან კმაყოფილი თქვენით, მაგრამ არ არსებობს ძალა, რომ უკეთ იმუშაოთ, თუნდაც სცადოთ.

ამავდროულად, აპათიის მდგომარეობა იგრძნობა - არაფრის გაკეთება არ გინდა. ეს არის სხეულის ღრმა ამოწურვა ემოციური გადაწვის გამო. ძალიან რთულია თქვენს მოვალეობებზე კონცენტრირება. სამსახურში და სახლში ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან უარესდება. ბავშვები მტკივნეულად იტანენ მშობლების ასეთ მდგომარეობას და დაღლილობისა და სტრესის ნაწილს საკუთარ თავზე იღებენ.

ხალხს მაშინვე არ ესმის, რა ხდება მათ თავს და რატომ მოხდა ეს. უბრალო გაძლიერებული დასვენება შაბათ-კვირას არ შველის. არის ცხოვრებით უკმაყოფილება და უკმაყოფილება. ძლიერდება საკუთარი თავის სინანული, წყენა თითქმის ყველას და ყველაფრის მიმართ. ვიღაცის შენიშვნები და მათი მცირე წარუმატებლობები უფრო მეტად აღიზიანებს და ამძაფრებს მდგომარეობას. დღის ბოლოს, რაც არ უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში, თავს ლიმონივით გაწურულად გრძნობთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც.

თქვენი მდგომარეობა სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში უიმედო და უიმედო გეჩვენებათ. და გამოწვევები, როგორც ჩანს, გადაულახავია. დამწვრობა და მსგავსი დაღლილობა არ შეიძლება აღმოიფხვრას სტანდარტული გზებით- მოგზაურობა შვებულებაში დიდი რაოდენობითძილი, დასვენება, როგორც ადრე. ხშირად თან ახლავს უძილობა ზოგადი მუდმივი დაღლილობა.

შეუძლია ჟორში გარღვევა და წონაში ცურვა. ან პირიქით, მადა ქრება და წონა კრიტიკულად ეცემა.

რატომ ვიღლებით ემოციურად და რატომ ვიწვებით?

დაიღალა? პროექტები ვერ კეთდება, ოცნებები ვერ ახდება, ბავშვებთან ურთიერთობა დიდხანს ვერ იქნება და ცხოვრება ისე არ გამოდის, როგორც ჩვენ გვინდოდა. ან იქნებ უკვე გადაფურთხე ამ ყველაფერს? მუშაობთ საკუთარი თავის და თქვენი ოჯახის შესანახად? ან კიდევ ისურვებდით რაიმეს დასახვას? ცოცხალი მხიარული ცხოვრებაკმაყოფილი იყავი შენი ცხოვრებით, რაღაც ოცნებებით, მაგრამ მაინც გააცნობიერე?

ჯერ გავარკვიოთ - რატომ ვიწვებით?

1. მჯდომარე მუშაობა დღეში 8 საათის განმავლობაში - მოითხოვს დღეში მინიმუმ 1 საათს ფეხის აქტივობას, სასურველია პარასიმპათიკური ჩართულით. ფეხები სხეულის ყველაზე სუსტი ნაწილია. ცოტას მოძრაობ? ველით დამწვრობას, შემდეგ კი დაღლილობას.
2. დახურულ სივრცეში მუდმივად ყოფნა ძალიან დამღლელია. თქვენ უნდა გახვიდეთ გარეთ მინიმუმ 1-2 საათის განმავლობაში დღეში - გაჯერეთ სხეული ჟანგბადით და მიეცით ფიზიკური დატვირთვა. თუ ქუჩაში არ ხართ - დაღლილობის აღმოსაფხვრელად შემდგომი რჩევები გამოუსადეგარი იქნება თქვენთვის.
3. ძილი, უძილობა. დღის სტრესი ისე ირთვება, რომ შემდეგ სხეული და გონება დიდხანს ვერ დაწყნარდება და მოდუნდება. ნაწილობრივ ჭრილობის დროს შეუძლებელია დროულად დაძინება და ნორმალურად ძილი. თავისთავად, ეს მდგომარეობა არ ქრება - საჭიროა მისი განთავისუფლება.
4. უმოძრაო ცხოვრების წესი ნიშნავს, რომ საღამოს სხეული ენერგიით არის სავსე, ფსიქიკურად კი გრძნობთ დაღლილობას. ასე რომ, გამოდის, რომ ძნელია დაძინება, დაღლილობა.
5. ზედმეტი სტრესი დღის განმავლობაში. სკოლაში გვასწავლიდნენ თეორემებსა და ინტეგრალებს, ფარდობითობის თეორიაც კი ცოტათი თქვეს. მაგრამ ჩვენ არ გვასწავლიდნენ ერთმანეთთან ურთიერთობას, ისევე როგორც სტრესისგან თავის დაღწევას. ადამიანებთან მუშაობა ნიშნავს დიდ სტრესს - როგორიც არ უნდა იყოს ეს.
6. საყვარელ ადამიანებთან ჰარმონიული კომუნიკაციის ნაკლებობა: ოჯახი, შვილები. საკუთარი ჰობის ნაკლებობა, წვრილმანი სიხარული, პეიზაჟების პერიოდული შეცვლა, მოგზაურობა. უწყვეტ სამუშაოდ ქცეული ცხოვრება, ემოციურად და გონებრივად იღლება, იწურება, იწვის. მხოლოდ სამუშაოსთვის ცხოვრება არ მოაქვს კმაყოფილებას და სიხარულს.
7. ხშირი კრიტიკა, განსაკუთრებით დაუმსახურებელი. და არ აქვს მნიშვნელობა სად ხდება ეს სახლში თუ სამსახურში.
8. Დაბალი ხელფასი. რა უქმნის უსარგებლობის, დაუფასებლობის, მოთხოვნად არყოფნის განცდას.

ა. დამწვრობა სამსახურში ან პროფესიული გადაწვა.

პროფესიული დამწვრობა და დაღლილობა სულ უფრო ხშირად ხდება სამუშაოს გამო. იაპონიაში ხელისუფლება იძულებულია დაწესდეს ადმინისტრაციული და სისხლის სამართლის სასჯელი ზეგანაკვეთური სამუშაოს გამო სიკვდილისთვის. ჩინეთშიც კი დაიწყეს ამაზე ყურადღების მიქცევა და მათი დასჯა.

ევროპაში, წელიწადში 220 საათზე მეტი მუშაობა წელიწადში 1800 საათით აკრძალულია კანონით და ისჯება ჯარიმებით – ამას აკონტროლებენ შრომის დაცვის სამსახურები და პროფკავშირები.

• მოკლე ვადები
• სადამსჯელო ვალდებულებები
• დიდი რისკები ან პასუხისმგებლობა
• რუტინული სამუშაო
• დაბალი ან დაცემა მოთხოვნა/გაყიდვები,
• ბევრი ნეგატიური ამბების მიღება ან წაკითხვა
• ინტრიგების კონფლიქტები კოლეგებს შორის
• ერთმანეთის მიმართ და განსაკუთრებით ხელისუფლების მხრიდან უკმაყოფილების გამოტანა
• ხშირი ინსპექტირება, ცვლილებები კანონმდებლობაში
• თქვენს მიმართ უპატივცემულო დამოკიდებულება, აშკარა უხეშობა
• რთული სამუშაო პირობები ადამიანებთან

ზოგიერთი სტატისტიკა დამწვრობის შესახებ.

ევროპაში პროფესიონალური გადაწვა არის სამუშაო დღეების დაკარგვის 50-60%-ის მიზეზი.

ავსტრალიაში სტრესის დასაძლევად:

• ადამიანების 61% სვამს ალკოჰოლს
• 41% აზარტული თამაში
• 31% იყენებს ნარკოტიკებს.

რუსეთში, ქ სულრისკის ქვეშ იმყოფება მოსახლეობის 70%-მდე, რომელიც სტატისტიკის მიხედვით დეპრესიაშია.

როგორც ხედავთ, სტატისტიკა დამთრგუნველია. და ის ზრდის ტენდენციას.

ბ. ემოციური გადაწვის ოჯახური მიზეზები.

ემოციური დამწვრობაეს ასევე შეიძლება მოხდეს ოჯახური მიზეზების გამო. დედებში დაბადების შემდეგ, უძილობის გამო. დიასახლისებიც კი შეიძლება მოხდეს. დამწვრობის მიზეზები დაახლოებით იგივეა, რაც სამსახურში, მაგრამ მოდის ოჯახიდან. არ აფასებენ, არ სცემენ პატივს. დაკავებული საოჯახო საქმეებით. მძიმე ფინანსური მდგომარეობა ოჯახში. ვალები, ფსიქოლოგიურად დაჭერით ფსიქიკაზე.

სათანადო ყურადღების ნაკლებობა, სიყვარული, აღიარება, მეუღლის მხარდაჭერა. სხვა ადამიანების ჩარევა ოჯახის საქმეებში. უსაფუძვლო კრიტიკა. რეგულარული სექსის ნაკლებობა, რაც ხელს უწყობს გარკვეული სტრესის მოხსნას და ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.

პარეტოს წესით, ამოცანების 80% მოითხოვს 20% ენერგიას. და დარჩენილი 20% შემთხვევაში მოითხოვს 80% ენერგიას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ცოლი მხოლოდ მცირეწლოვან ბავშვებს უვლის, ღამით კი ადგება და თავად აკეთებს საშინაო საქმეებს: საჭმელს, რეცხავს, ​​წმენდს, მაშინ სერიოზული შანსი აქვს დაიწვას. მაგრამ თუ ქმარი ან ერთ-ერთი მშობელი მაინც დაეხმარება და აიღოს ოჯახში საქმეების 20%-მდე, რათა ცოლს ცოტა ძილი მისცეს, მაშინ ამით დაზოგე მისი ძალის 80%.

გ. ასაკობრივი კრიზისები

ყველა ადამიანს აქვს ასაკობრივი კრიზისი, რომლისთვისაც ჩვენი განათლება საერთოდ არ ემზადება. უფრო მეტიც, ჩვენს კულტურას გარკვეულწილად შეურაცხმყოფელია ჩვენი კრიზისების ღიად აღიარება და განხილვა. ახალგაზრდობაში დიდი ენერგიაა და მცირე გამოცდილება - ეს ენერგია იხარჯება უკიდურესად არაპროდუქტიულად და ხშირად საკუთარი თავის საზიანოდ.

მართალი გითხრათ, პირველი კრიზისი უკვე 18-19 წლის ასაკში ვიგრძენი, როცა პირველად მომიწია ცხოვრება ერთი-ერთზე პირისპირ. სამწუხაროდ, ისინი არ ამზადებენ დამოუკიდებელ ცხოვრებას სკოლებში და უნივერსიტეტებში. და სახელმწიფოს ეს არ აინტერესებს. იმ მომენტში საბჭოთა კავშირიუბრალოდ დაიშალა და დაიწყო შოკური თერაპიაეკონომიკაში. რამდენიმე მიმართულებით ვცადე თავი, მაგრამ ჩემს საქმეში წარმატებას ნამდვილად ვერ მივაღწიე.

მეორედ კრიზისი 25-27 წლის ასაკში დამხვდა.

იმ დროისთვის ვისწავლე კარგი ფულის შოვნა, მაგრამ წარმოუდგენლად შრომა მომიწია. არ იყო საკმარისი დრო ჰობისთვის და პირადი ცხოვრებისთვის. და არ იყო გამოცდილება ურთიერთობების დამყარებაში. ოდნავი უკმაყოფილება დამეუფლა. და რადიკულიტი 28 წლის ასაკში მიიყვანეს.

ცხრა თვის განმავლობაში ვიტანჯებოდი რადიკულიტით, თავს მოხუცად ვგრძნობდი: ვერ დაიხარებდი და ძალიან თბილად გიწევდა ჩაცმა ზურგის ქვედა ნაწილში მუდმივი სიცივის გამო. რადიკულიტი განიკურნა 3 დღეში, იოგას კურსებზე. რატომ არ იციან ექიმებმა ამის შესახებ?

შემდეგი კრიზისი დაახლოებით 33 წლის ასაკში გაჩნდა – ეს უკვე კლასიკური შუახნის კრიზისი იყო. მაგრამ სამსახურში ვატარებდი დღეში 8-16 საათს. და მთელი ჩემი თავისუფალი დრო ვმედიტირებდი, ვეძებდი გამოსავალს.

არტერიული წნევა 82/75-მდე დაეცა და სულ მინდოდა მეძინა. მხოლოდ ხელისუფლების დარტყმებმა მიმათრია სამსახურში. რაღაც მომენტში კინაღამ მოვკვდი მისგან. მაგრამ მცოდნე ხალხი დაეხმარა - ზეწოლა 1 საღამოს დაიწია, ისეთი გახდა, როგორც წიგნში 126/90.

შემდეგი კრიზისი 40 წლის ასაკში ვიგრძენი.

ამ ასაკში რაღაც ხდება ჩვენთან – სერიოზულად უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რომ გაუმკლავდეთ ყველაფერს. მამაკაცების უმეტესობა იწვის და ბოლომდე ვერ გადალახავს ამ ეტაპს. იწყება დუნე გადაადგილება: ლუდი, თევზაობა, ფეხბურთი, ინტერნეტი, მარტივი სამუშაო, საყოფაცხოვრებო საქმისგან განშორება.

თითოეული კრიზისი არის ემოციური დამწვრობა და არ უნდა იყოს შეფასებული. მაგალითად, ინგლისურენოვან სამყაროში არის „27 კლუბი“ – ესენი არიან ცნობილი სახეები, რომლებიც 27 წლის ასაკში გარდაიცვალნენ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცნობილი სახეები, რომლებმაც ვერ გაუმკლავდნენ ამ ასაკობრივ კრიზისს.

დ. მიზეზები ბავშვობიდან.

ზოგადად, ასაკობრივი კრიზისების მიზეზი ზრდასრულობისთვის მომზადების ნაკლებობაა. ამას სკოლაში არ გვასწავლიან. დიახ და მშობლები ხშირად იმის ნაცვლად, რომ ცხოვრებისეული გამოცდილება შვილებს გადასცენ, უკმაყოფილებას ასხამენ მათზე. ბევრ ადამიანს ჰქონდა რთული ბავშვობა ამა თუ იმ მიზეზის გამო.

გულახდილად ვიყოთ – როგორც შენ არ გასწავლეს შვილების აღზრდა, ისე შენს მშობლებს არავინ ასწავლიდა. და უმრავლესობისთვის ეს არ იქნება ზიანის სწავლა. ბავშვების აღზრდა ადვილი საქმე არ არის. სოციალიზაციის პროცესი, რომელსაც თითოეული ჩვენგანი ბავშვობაში გადის, საკმაოდ მტკივნეულია.

ე. გარეგანი მიზეზები

ბოლო 25 წლის განმავლობაში ქვეყანაში და მთელ მსოფლიოში უწყვეტი კრიზისია. სადღაც უფრო მძაფრად იგრძნობა, სადღაც ნაკლებად. ჩემი მხრიდან არაკეთილსინდისიერი იქნება იმის თქმა, რომ გარეგანი ფაქტორი საერთოდ არ მოქმედებს შენს ცხოვრებაზე.

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც იცვლება ძალიან სწრაფად და ზედმეტად კონკურენტუნარიანი, რამდენიმე კრიზისის კვეთაზე: ეკონომიკური, კულტურული, ეთნიკური, დემოგრაფიული და სხვა. ეს ყველაფერი გარკვეულ ფსიქოლოგიურ ზეწოლას ახდენს.

ექიმებს და მასწავლებლებს, მართალია სახელმწიფო მოხელეები არიან, მაგრამ საკმაოდ რთული სამუშაო აქვთ, შემდეგ კი უწყვეტი „რეფორმები“ მიმდინარეობს მედიცინასა და განათლებაში, როცა სიტყვებით თითქოს საუკეთესო უნდათ და თანადგომას ჰპირდებიან, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ზუსტად კეთდება. საწინააღმდეგო.

ასეთი დისონანსისგან ექიმები და მასწავლებლები თავს მოტყუებულად, ზედმეტად და დაღლილად გრძნობენ. და სანამ სახელმწიფოს პოლიტიკა არ შეიცვლება, ისინი რისკის ქვეშ იქნებიან. და რაც შეეხება ბიზნესმენებს და კომპანიებში დასაქმებულ ადამიანებს?

ემოციური გადაწვა და თქვენი პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება.

ყველა ეს მიზეზი და ფაქტორი ართულებს თქვენს ცხოვრებას ემოციურ გადაწვამდე, მაგრამ თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე. შენ ხარ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც შენს თავს ხდება და სხვა არავინ. გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ? აიღეთ სრული პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე.

თუ თქვენ გყავთ ვინმე დამნაშავე ყველა რთულ სიტუაციაში, მაშინ თქვენი ცხოვრება არასოდეს გაუმჯობესდება.

1. პროფესიული გადაწვის სინდრომი - და ხასიათის თვისებები.

ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილია პროფესიული გადაწვისკენ, ემოციური გადაღლისკენ, ქრონიკული დაღლილობისკენ. ეს ადამიანები მიდრეკილნი არიან შემდეგი თვისებებისკენ:

• პერფექციონისტები, იდეალისტები - ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ცდილობენ ყველაფერი რაც შეიძლება კარგი, სრულყოფილი გახადონ
• მიდრეკილება დანაშაულის გრძნობისკენ, ზედმეტი პასუხისმგებლობის აღების, საკუთარი ინტერესების მსხვერპლშეწირვისკენ
• მგრძნობიარე ადამიანები, ისევე როგორც ისინი, ვისაც დიდი მოლოდინი აქვს სხვებთან მიმართებაში, საკუთარი თავის მიმართ
• ადამიანები „ვარდისფერი სათვალეებით“, რომლებიც ჩვეულებრივ „რეალობის ასფალტზე სახეს“ ამტვრევენ.
• ყველას სიამოვნების სურვილი, როგორც წესი, საკუთარი ხარჯებით.

ყველაზე რთული ის არის, რომ შეგიძლია ამ მდგომარეობებში დარჩე ათწლეულების განმავლობაში, თუნდაც იამაყო ამ თვისებებით და არ შეამჩნიო, რამდენად ზიანს აყენებს ისინი შენს სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას. დიახ, მე თვითონ ვიყავი მგრძნობიარე და ვერ შევამჩნიე, რომ ყოველი წვრილმანის გამო განაწყენებული ვიყავი. ამავდროულად, თავს უვნებელ, კარგ ბიჭად თვლიდა.

მხოლოდ დამწვრობამ მაიძულებდა, ყურადღება მიმექცია ჩემს ემოციურობაზე, პერფექციონიზმზე. უფრო მეტიც, იმდენად ღრმად იყო ჩემში, რომ ვინმეს ამაზე რომ მიაპყრო ყურადღება, საერთოდ არ დავიჯერებდი.

ასეა თუ ისე, ქცევის ეს ნიმუშები საკუთარ თავში უნდა გამოიკვლიო და მათგან თავი დააღწიო. რაღაც შეიძლება შეიცვალოს საკუთარ თავში ნებისყოფის ძალისხმევით და რაღაცამ შეიძლება მოითხოვოს ვიზიტი სპეციალურ ტრენინგზე. Რატომაც არა?

ადამიანები, რომლებიც სხვებისთვის ცხოვრობენ, ძალიან მგრძნობიარეები არიან. იმიტომ რომ ისინი სწირავენ თავს საყვარელი ადამიანების გულისთვის და ამიტომ სავსენი არიან სანაცვლოდ იმავე მსხვერპლის მოლოდინებით, თუნდაც ფიქრობენ, რომ არაფერი სჭირდებათ. მაგრამ ქვეცნობიერის მოტყუება შეუძლებელია. მოლოდინი არაცნობიერი პროცესია. ბევრს არ ესმის, რომ საკუთარი თავისთვის ცხოვრება ნორმალურია.

დამწვრობის სინდრომი და პროფესია.

ყველაზე ხშირად, დამწვრობა ხდება მათში, ვინც მუშაობს სხვა ადამიანებთან და აქვს გაზრდილი პასუხისმგებლობა. ასევე შემოქმედებითი ადამიანებისთვის.

და არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენი სამუშაო ნამდვილად შეიცავს დიდ პასუხისმგებლობას, რისკებს, თუ თქვენ თვითონ მოიფიქრეთ ყველაფერი და გააფუჭეთ თავი.

განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან:

• ექიმები, სამედიცინო მუშაკებიგანსაკუთრებით ვინც მუშაობს სასწრაფოში. და სასწრაფო დახმარების მძღოლებიც კი, როგორც ნაჩვენებია ფილმში ნიკოლას კეიჯთან ერთად "მკვდრების აღდგომა".
• მასწავლებლები უნივერსიტეტებში და განსაკუთრებით სკოლებში. ნაკლები საბავშვო ბაღის მასწავლებელი.
• მომსახურე პერსონალი, განსაკუთრებით ხალხის დიდი ნაკადით, არც თუ ისე თავაზიანი ქცევით: ბარები, სერვისცენტრები, ქოლ-ცენტრები
• გაყიდვების მენეჯერები, მარკეტოლოგები, აღმასრულებლები სხვადასხვა დონეზე, კომპანიების მფლობელი, მეწარმეები, ბიზნესმენები.
• შემოქმედებითი მუშაკები: დიზაინერები, მხატვრები, მსახიობები, რეჟისორები.

მრავალჯერადი ყოველდღიური შეტაკება უარყოფითი განწყობით, უკმაყოფილება, უხეშობა, სხვა ადამიანებში. ასეთი სიტუაციებისთვის მზადყოფნის ზოგადი ნაკლებობით და მენეჯმენტის მხარდაჭერით. ვირტუალურად იძლევა სტრესის გაჩენის გარანტიას, რომელიც დროთა განმავლობაში თოვლის ბურთივით გროვდება და ძლიერდება, გადადის ჯერ გადაწვაში, შემდეგ კი დაღლილობაში.

ყველა შემთხვევას აქვს საერთო ნიშნები - მუშაობისადმი ინტერესის დაკარგვა, დაღლილობა. ადამიანებთან მუშაობა ძალიან, ძალიან რთულია, თუნდაც ყველაზე მეტად ხელსაყრელი პირობებიიქნება სტრესი. ყველა ადამიანი მზად უნდა იყოს ნამდვილი ცხოვრება: ვასწავლოთ სტრესისგან თავის დაღწევა, რაც, სამწუხაროდ, განათლების სისტემაში არ გვაქვს. ან დამოუკიდებლად ისწავლი, ან ცხოვრება გაიძულებს ისწავლო, მაგრამ შენს ჯანმრთელობას შეარყევი.

პროფესიული ემოციური გადაწვა და ბიზნესი.

უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო მომხმარებლებისა და გაყიდვების მოსაზიდად. მომხმარებელთა შეკვეთები მცირდება. გადასახდელები, ვალდებულებები და ვალები იზრდება. არარსებობა გრძელვადიანი. გაურკვევლობა.

ნაკლები ადგილი შეცდომისთვის. უფრო და უფრო მეტია შესაძლო შედეგები შეცდომებისგან. სამსახურის ან ბიზნესის დაკარგვა ხდება ძალიან სავარაუდო მოვლენები– 50-150 წელი მოქმედი კომპანიებიც კი გაკოტრდებიან. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს მორალურ კლიმატს ბიზნესში და ქმნის ფსიქოლოგიურ სტრესს.

სამსახურში ემოციური სტრესი იზრდება. დასვენების დრო იგივეა ან ნაკლები. სიტუაცია გაიძულებს გასცე ყველაფერი საუკეთესო და კიდევ უფრო მეტი იმუშაო. პროექტები შესრულებაში მეტ უზადოობას მოითხოვს, ანუ მეტ გონებრივ ძალას.

უფრო მეტიც, იმ პირობებში, როდესაც გამარჯვებები ძნელია, მორიგი გამარჯვების სიხარული შეიძლება გახდეს დამწვრობის მიზეზი. ზოგადად, დან დადებითი ემოციებიდამწვრობა 5-ჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე უარყოფითიდან. Უბრალოდ უარყოფითი ემოციებიმეტი, მაგრამ ნაკლებია ძლიერი დადებითი ემოციები და ეს არც ისე შესამჩნევია.

2. ემოციური გადაწვის ან გადაღლის 10 ნიშანი.

ყველა ადამიანს მაშინვე არ ესმის, რა ხდება სინამდვილეში მათ თავს და რატომ. ხშირად ბევრი საკუთარი ხარჯით აღიქვამს მომხდარს ან ამაში სხვებს ადანაშაულებს – ეს არის ემოციური გადაღლისა და დამწვრობის მთავარი საფრთხე.

საზოგადოებას აქვს ნორმის არასწორი გაგება. მაგალითად, ზოგიერთს სჯერა, თუ 40 წლის შემდეგ სადმე გტკივა, მაშინ ჯერ კიდევ ცოცხალი ხარ". Სხვა სიტყვებით, აღიქვამენ ტკივილს სხეულში ნორმად, 40 წლის შემდეგ.გარწმუნებთ, ეს შორს არის საქმისგან.თუ ჯანმრთელობაზე იზრუნებ, 100-120 წელი იცოცხლებ, 80-90 წლის ასაკშიც კი მაინც საკმაოდ კარგ ჯანმრთელობაში იქნები.

ასაკი არ არის დაავადების მიზეზი. ნორბეკოვის თქმით - ასაკთან ერთად მოდის მხოლოდ სიგიჟე და დაავადებები თქვენი სხეულის უზრუნველობის გამო.ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ნიშნებს - ბევრს აქვს ისინი. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ეს ნორმალურია ასაკთან ერთად.

• ადრეული ნაცრისფერი თმა, თმის ცვენა
• გულის პრობლემები, დაავადებები, იმუნიტეტის დაქვეითება
• მუდმივი გამოცდილება, შიშები, გაღიზიანება, უკმაყოფილება
• მეხსიერების დაკარგვა, კბილები, მხედველობის დაბინდვა
• ნაოჭები, სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ, დაბერება გარეგნობა
• გულის შეტევა, ინსულტი, ჭირვეულობა, სიგიჟე
• ძილიანობა, უძილობა, მუდმივი დაღლილობა ძილის შემდეგაც კი
• სიხარულის ნაკლებობა, დეპრესია, აპათია, უიმედობა
• სექსისადმი უხალისობა
• ალკოჰოლისადმი ლტოლვა, ზედმეტი კვება, არასწორი კვება

დამწვრობის ყველა ეს გარეგანი ნიშანი არ არის ასაკობრივი ნორმა.

ბევრი დაავადების მართვა ან თავიდან აცილება შესაძლებელია მედიკამენტების გარეშე. ნებისმიერი დაავადება არ არის ნორმალური. თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშანი შეიძლება ათიოდე წლით უკან გადავიდეს. საკმარისია რეგულარულად შეასრულოთ მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში.

ადამიანების უმეტესობა არ შეიძლება იყოს ნორმის მაჩვენებელი - რადგან უმრავლესობა თავდაპირველად არასწორია.ნორმის მაჩვენებელია ზოგიერთი ინდივიდი, რომლებიც შესანიშნავად გამოიყურებიან და თავს კარგად გრძნობენ 70, 80, 90 და უფროსებშიც კი.

შამანის სიცილის ტრილოგიის მთავარი გმირი დაახლოებით 120 წლისაა. დაახლოებით 100 წლის ასაკში ის 50-60 წლის გამოიყურებოდა და 47 წლის ასაკში წიგნის ავტორზე ძლიერი ჩანდა. მეტიც, 105-110 წლის ასაკში დაიწყო სამოქალაქო ქორწინება, ცუდი არაა, არა? ათასობით ასეთი მაგალითია. მე პირადად შევხვდი ბევრ ადამიანს 50 და 60 წლის ასაკში, რომლებიც გამოიყურებოდნენ 40 წლის ასაკში 25-იანი ჯანმრთელობის მქონე.

მარტივი, გაურთულებელი ვარჯიშებით თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაავადებათა 95-99%-ს. დანარჩენი კი, ექიმების დახმარებით, ბევრად უფრო ადვილი იქნება აღმოფხვრა, თუ ზოგადად აკვირდებით თქვენს ჯანმრთელობას.

უბრალოდ დაიწყეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

1. ემოციური პროფესიული გადაწვის სინდრომის ხუთი ეტაპი

ემოციური და პროფესიული გადაწვისა და დაღლილობის პროგრესი პირობითად შეიძლება დაიყოს 5 ეტაპად. და შეიძლება იყოს სხვადასხვა მიზეზებიმათი წარმოშობა, მაგრამ ეტაპები და მიზეზები დაახლოებით იგივეა.

• პირველ ეტაპზე ის მაინც კარგად გამოიყურება გარეგნულად, მაგრამ გარკვეული დაღლილობა უკვე იგრძნობა.
• პირველი გარეგანი ნიშნები: დაღლილობის გამო უძილობა, მოვალეობებზე კონცენტრაციის დაქვეითება, გარკვეული აპათია
• სამსახურში კონცენტრაციის გაძნელება, ყურადღების გაფანტვა - დამუშავება რეალური სამუშაო დროის შემცირებით.
• პირველი სიგნალები ორგანიზმიდან: ჯანმრთელობა უარესდება, იმუნიტეტი იკლებს, გაციება მოულოდნელად, ძველი წყლულები თავს იხსენებს. უკმაყოფილება, გაღიზიანება, პრეტენზია - გახდეს მუდმივი მდგომარეობა.
• დაღლილობა ქრონიკული გახდა და გადაღლილობაში გადაიზარდა, ჯანმრთელობა ძლიერდება, სიბრაზის, საკუთარი თავის სინანულის, წყენის, დანაშაულის გრძნობა.

4. დამწვრობის სიმპტომები

არც კი ვიცი ღირს თუ არა ემოციური გადაწვის დაწყების სიმპტომებზე საუბარი, თუ ადამიანების უმეტესობა ქრონიკულ დამწვრობაშია. ითვლება, რომ ემოციურ გადაწვას საკმაოდ გრძელი ფარული, ლატენტური პერიოდი აქვს. და მართალი გითხრათ, მთლად არ ვეთანხმები მეცნიერული ახსნასიმპტომები.

ოფიციალურად ითვლება, რომ თავიდან მცირდება ენთუზიაზმი საკუთარი მოვალეობების შესრულების მიმართ. მინდა სწრაფად მოვიშორო სამსახური, მაგრამ გამოდის პირიქით - საკმაოდ ნელა. ქრება იმაზე ფოკუსირების სურვილი, რაც აღარ არის საინტერესო. ზოგადად სამსახურისგან დაღლილობის გრძნობა და ყველასთვის ცოტათი გაღიზიანება.

მაგრამ ფაქტია, რომ დამწვრობა ემოციურია. და შეიძლება მოხდეს საქმისადმი ინტერესი, მაგრამ ადამიანს ბევრი აკრიტიკებენ, გარეგანი ფაქტორებიძალიან ძლიერად ერევა - და ხდება დამწვრობა.

ემოციური გადაწვის სიმპტომები შეიძლება დაიყოს 3 ჯგუფად:

დამწვრობის ფიზიკური სიმპტომები

• ქრონიკული, მუდმივი დაღლილობა;
• სისუსტე და ლეთარგია კუნთებში;
• თავის ტკივილი
• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• უძილობა;
• თვალის დაღლილობა, მხედველობის დაქვეითება;
• სახსრებისა და ზურგის ტკივილი

წონა იცვლება იმის გამო, რომ, როგორც წესი, სტრესს "სურს" დაიპყროს. ასევე ხდება მადის დაკარგვა – მაგალითად, განქორწინების ან სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ. რაც იწვევს წონისა და გარეგნობის შესამჩნევ ცვლილებას

სოციალურ-ქცევითი ნიშნები:

• ყველასგან გაქცევის სურვილი ან ყველასგან წყენა, იზოლაციის სურვილის, სხვებთან მინიმალური კომუნიკაციის შედეგად.
• პასუხისმგებლობისგან თავის არიდება, მოვალეობის უგულებელყოფა, სიზარმაცე
• სხვების დადანაშაულება საკუთარ უსიამოვნებებში, წყენაში, გაღიზიანებაში
• შური, ჩივილი, რომ ვიღაცას გაუმართლა ცხოვრებაში
• პრეტენზია თქვენს ცხოვრებაზე და იმ ფაქტზე, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ;
• პესიმიზმი, ნეგატივი ყველაფერში ჩანს

ბევრი ადამიანი შეძლებისდაგვარად მიდის გაქცევაში ან დღის ცვლაში. ტკბილეულის, ალკოჰოლის ან თუნდაც ნარკოტიკებისადმი ლტოლვა შეიძლება გამოჩნდეს.

ფსიქო-ემოციური ნიშნები:

• არის გულგრილობა საკუთარი ცხოვრებისა და ირგვლივ მიმდინარე მოვლენების მიმართ;
• თვითდაჯერება, დაბალი თვითშეფასება
• იმედგაცრუება სხვებში
• პროფესიული მოტივაციის დაკარგვა;
• გაღიზიანება, გაღიზიანება და სხვა ადამიანების უკმაყოფილება
• დეპრესია, მუდმივი ცუდი განწყობა, ცხოვრება წარუმატებელი

გონებრივი დამწვრობის სინდრომი, კლინიკურად დეპრესიის მსგავსი. არსებობს განწირულობის ხარისხამდე ამაღლებული ხელოვნურად შექმნილი მარტოობის ნახევრად გამოგონილი ტანჯვის გამოცდილება. ამ მდგომარეობაში ძნელია ფოკუსირება ან კონცენტრირება. თუმცა, დამწვრობა ბევრად უფრო ადვილი დასაძლევია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

5. პროფესიული ემოციური გადაწვის იმპლიციტური სიმპტომები.

თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი გონება ან საკუთარი თავი. მაგრამ შეუძლებელია მოატყუო შენი ქვეცნობიერი ან რაღაც შენი სულის სიღრმეში. თუ დაღლილი და გადატვირთული ხართ, მაშინ დაისვენებთ. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიბაძოთ ენერგიულ აქტივობას, იჯდეთ სოციალურ ქსელებში, წაიკითხოთ სიახლეები, მაგრამ სინამდვილეში ეს ფსიქოლოგიური დასვენება იქნება.

შეიძლება გულწრფელად გჯეროდეს, რომ მუშაობ. მაგრამ თუ სხეული დაიღალა - მაშინ დაიღალა - და დაისვენებს, გინდა თუ არა. სხეული ან ცნობიერება დაიწყებს გამორთვას, თქვენ დაიძინებთ მოგზაურობისას, კონცენტრაცია შემცირდება, ყურადღება შემცირდება, აზრები დაიწყებენ დაბნეულობას. შესაძლებელია შეცდომები სამსახურში.

პროდუქტიულობა ფუჭდება - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაკავდებით წვრილმან, უმნიშვნელო საქმეებით, რუტინით. მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურად მოდუნებას - ეს არის ყველაზე დიდი საფრთხე. მეორე დღეს იმავე ან თითქმის იგივე მდგომარეობაში მოხვალთ სამსახურში, რაც ისევ თქვენს პროდუქტიულობაზე მეტყველებს.

ასე აგრძელებს მუშაობას დიდი დრო- ადრე თუ გვიან შემოსავლის კლება შეგექმნებათ. და როცა დაღლილობას ფულის საკითხი ემატება, ემოციური დაღლილობა და პროფესიული გადაღლა გარანტირებულია.

თუ დაიღალე - წადი დასასვენებლად! გამოდი ამ საცობიდან.

6. საიდან მოდის პროფესიული გადაწვა და ემოციური გადაღლა?

მახსოვს, 90-იანი წლების შუა ხანებში მე და ბიჭები წავედით მეზობელ ქალაქში 170 კილომეტრში. მანქანა 17 წლის იყო, "კოპეიკა", ძრავი ახლახან გადაკეთდა - დგუშები და რგოლები შეცვალეს. ასეთი კაპიტალური რემონტის შემდეგ, ძრავას უნდა გაუძლო 100 ათასი კილომეტრი, თუ ფრთხილად მართავთ, მაქსიმალური სიჩქარით 90–110 კმ/სთ.

მაგრამ ჩვენ ახალგაზრდები და ცხელები ვიყავით, ვხალისობდით, ამიტომ გაზის პედლის იატაკზე დაჭერით მივდიოდით, რომლის სიჩქარე 130 კმ/სთ იყო. როგორც ჩანს, სიჩქარის სხვაობა მხოლოდ 20%-ით მეტია და ჩვენ ვიარეთ დაახლოებით 400–450 კმ. მაგრამ საკმარისი იყო ძრავის დაწვა. გამოდის, რომ ძრავა დავწვეთ რესურსის მხოლოდ 0,4%-ით, ანუ 200-ჯერ უფრო სწრაფად.

ემოციური დაღლილობა და პროფესიული გადაწვა თქვენზეც იგივენაირად მოქმედებს; თქვენი მაქსიმალურ რესურსებზე მხოლოდ 20%-ით მეტი შრომით, თქვენ დანარჩენ ცხოვრებას 20-200-ჯერ შეამცირებთ. ღირს თუ არა? და არ მკითხო საღამოს 9 საათზე როგორ დავიძინო.

არ იკითხო - იქნებ არ გჭირდება კვირაში 3-ჯერ სირბილი და გულის ვარჯიში? ამიტომ, როცა სამსახურში დაღლილად გრძნობთ თავს და არ მუშაობთ – წადით სახლში, დაისვენეთ, გამოჯანმრთელდით – შესაძლოა მეორე დღეს შეძლოთ მუშაობა. სამუშაო დღე უნდა იყოს მაქსიმუმ 8 საათი – რადგან ეს არის მუშაობის მაქსიმალური დრო.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ კიდევ ერთი საათით მეტი იმუშაოთ, როგორც ამას ხშირად აკეთებენ ექიმები, ბიზნესმენები, მენეჯერები - მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მეორე დღეს ამისთვის ორმაგი ფასის გადახდა მოგიწევთ. თუ დღეს ზედმეტად იმუშავე 2 საათით, ხვალ 4 საათი უსაქმოდ იქნები.

7. დამწვრობის სინდრომის შედეგები

და თუ თქვენ მუდმივად ხართ დამწვრობის, ემოციური გადაღლის, ფიზიკური ან გონებრივი დაღლილობის მდგომარეობაში, თქვენს „სიცოცხლის გემს“ უბრალოდ არ აქვს საწვავი, ენერგია წინსვლისთვის.

ახალგაზრდებმა რომ იცოდნენ
თუ სიბერე შეიძლებოდა.

ახალგაზრდობაში იწვები ცხოვრებისეული გამოცდილების ნაკლებობით. ზრდასრულ ასაკში, გამოჯანმრთელების უუნარობისგან. ასეა თუ ისე, დამწვრობა და დაღლილობა წლების განმავლობაში გროვდება და 40 წლის შემდეგ გადადის ქრონიკულ დაღლილობაში ან გადაღლაში.

და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვასწავლიან სტრესის თანდათანობით გათავისუფლებას. ასე რომ, ჩვენ მას მთელი ცხოვრება ვაგროვებთ საკუთარ თავზე და მთელი ცხოვრებისეული სტრესი დევს ჩვენს სხეულზე დაძაბული კუნთების სქელი ფენით, მეცნიერულად ამას ეწოდება "დაძაბულობის გარსი".

თუ არ გამორიცხავთ დამწვრობას, მაშინ დროთა განმავლობაში თქვენს ცხოვრებისეულ სიტუაციაში უიმედობის განცდა ჩნდება. ჩნდება დეპრესია. შეიძლება გადაიზარდოს ალკოჰოლიზმში. უიმედობის მუდმივი განცდა, იმედგაცრუება საკუთარ ცხოვრებაში, იმედგაცრუება საკუთარი თავისგან. უსამართლობის განცდა. მოტყუების განცდა.

ეს არის ძალიან ძლიერი დესტრუქციული ემოციები. მე ვიტყოდი, რომ ისინი არ არიან თავსებადი ცხოვრებასთან. ისინი ბევრჯერ გინახავთ მოხუცებში. როგორც წესი, ამის შემდეგ ადამიანები სწრაფად კვდებიან. ხშირად ასეთი ადამიანები მძიმედ ავადდებიან რთულად სამკურნალო დაავადებებით.

როგორც ფაინა რანევსკაიამ ცინიკურად აღნიშნა: თუ პაციენტს სურს ცხოვრება, მაშინ ექიმები უძლურია.თავად ექიმები ხშირად ამჩნევენ, რომ თუ პაციენტს არ სურს სიცოცხლე, მაშინ ექიმები უძლურია. უიმედობა და ცხოვრებით იმედგაცრუება - ეს არის ცხოვრების სურვილი.

ბევრს ეჩვევა, რომ ცხოვრება რთულია, იღლებიან, ავადდებიან და ცხოვრების ეს წესი ნორმალურად ეჩვენებათ. ეს არის არაცნობიერი აზროვნების ნიმუში, რომელიც დაწესებულია არსაიდან. მაგრამ ეს ასე არ არის - ცხოვრებას შეუძლია და უნდა მოიტანოს სიხარული, სიამოვნება, მიუხედავად გარე გარემოებებისა. კრიზისი მალე არ დასრულდება - რატომ არ იცხოვროთ ახლა? არ გსიამოვნებს ცხოვრება?

8. ემოციური გადაწვა და გადაღლა – გროვდება ორგანიზმში წლების განმავლობაში.

არის ერთი ანეგდოტი: ამხანაგო გენერალო, გააჩერე მატარებელი. საპასუხოდ გენერალმა ბრძანა - ივარჯიშე, გაჩერდი! Ერთი ორი.

ემოციური გადაწვა და გადაღლაც ერთგვარი „მატარებელია“ – ნუ მოიტყუებთ თავს, რომ შეძლებთ მათ შეჩერებას ან „ერთ ორში“ მართვას.

ვილჰელმ რაიხის აზრით: ემოციური დაღლილობა, დამწვრობა, გადაღლა, ქმნის კუნთების დაძაბულობას სხეულში, რომელიც ქრონიკული ხდება, კიდევ უფრო თრგუნავს. თავისუფალი მოძრაობაენერგია მიედინება და სისხლი მიედინება სხეულში. ადრე თუ გვიან, ეს დაძაბულობა იწვევს ფორმირებას " კუნთოვანი გარსიდაძაბულობა”, რაც ნოყიერ ნიადაგს ქმნის ნევროზის განვითარებისთვის.

ბავშვობიდან მსგავს კორსეტში ყოველი დღის გატარება, წლების მანძილზე, ადამიანი სულ უფრო და უფრო დაძაბული და მძიმე ხდება. კუნთების ეს სიმტკიცე მთელ სხეულში, წარმოიქმნება იმ ემოციების დატვირთვისგან, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავზე ატარებთ. ბუნებრივია, ეს გამუდმებით დაძაბული კუნთები საშინლად დამღლელია და ძალებს განადგურებს. შედეგად, ადამიანი წყვეტს მისი სიმკაცრის და დაძაბულობის შემჩნევას, კარგავს ბუნებრივ ინტერესს ცხოვრების მიმართ.

ასე მიჩვეული ხარ მუდმივი ძაბვაკუნთები, რომლებსაც ვერ ამჩნევთ ამ გარსს. მაგრამ, თუ ყურადღებას მიაქცევთ დაძაბულობას მხრებში, კისერზე, სახეზე, ბარძაყის უკანა ნაწილში, მუხლებთან ახლოს, ნახავთ, რომ ამ კუნთებიდან ბევრი მუდმივად დაძაბულია.

9. დამწვრობის გათავისუფლების ოფიციალური სამეცნიერო მეთოდები არ მუშაობს.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ უკვე გავიდა 80-100 წელი, მაგრამ ჯერჯერობით მეცნიერებს არ შესთავაზეს სრულფასოვანი მეთოდი სხეულის კუნთებში ამ დაგროვილი დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. ან არ იციან, ან არ უნდათ შეთავაზება. ამიტომ, არ მჯერა, რომ ოფიციალური პროფესორები და ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორები შეძლებენ შემოგთავაზონ რაიმე მართლაც ეფექტური დამწვრობისთვის.

მე ვამტკიცებ, რომ დაღლილობის, დამწვრობის, ემოციური დაღლილობის განთავისუფლების ნებისმიერი ტექნიკა არაფერია, თუ ის ვერ გაუშვებს „დაძაბულობის გარსის“ დაძაბულ კუნთებს.თუ ვინმე მეტყვის დამწვრობისა და დაღლილობის განთავისუფლების სხვა სუპერ მეთოდზე, მე ვსვამ 1 კითხვას: უშვებს თუ არა „დაძაბულობის ჯავშანი“?

თუ პასუხი არის არა და პასუხი ყოველთვის იყო არა, აქამდე - არც კი მინდა შორს გავიხედო - მთელი მკვდარი ფაფის ტექნიკა. და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას რაღაცის დამატებით, მაგრამ არა როგორც ძირითადი ტექნიკა.

თუ მართლა გსურს გაშვება ფსიქოლოგიური დაღლილობაემოციური გადაღლა და პროფესიული გადაწვა - მაშინ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ხსნის დაძაბულობის გარსსაც. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის მატარებლის გაჩერების მცდელობა „აზროვნების ძალით“ „ერთი, ორი“.

10. ისწავლეთ მოდუნება - ან როგორ გაუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას.

თქვენ უნდა შეძლოთ დასვენება. თავისთავად, ეს უნარი არ გამოჩნდება. ფული ამ საკითხს არ წყვეტს. მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, რომლებიც ჩემზე 10-ჯერ უფრო მდიდრები არიან - მაგრამ მათ უარესად სძინავთ, ისვენებენ და ნაკლებად არიან სავსე ენერგიით, განსაკუთრებით გონებრივი. რატომ? დასვენება არ იციან.

დასვენების სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ გვაქვს არა მხოლოდ სხეული, არამედ ცნობიერებაც. და მათ შეუძლიათ დაიღალონ როგორც ერთი, ასევე მეორე. ბიორიტმები შეიძლება არ ემთხვეოდეს, როცა სხეულს უნდა დაძინება, მაგრამ ცნობიერებას არა და შემდეგ უჭირს დაძინება. ამიტომ, რეკომენდებულია სხეულისა და გონების მომზადება ძილისთვის. შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, გამორთეთ კომპიუტერი და სმარტფონი.

ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ნორმალური დასვენება შეუძლებელია, არის მჯდომარე ცხოვრების წესი. გონებასთან მუშაობა და ემოციური რეაქცია გამოდის, რომ ფსიქოლოგიურად დაღლილი ხარ. ფიზიკურად კი ცოტა მოძრაობდნენ, ანუ ძალით სავსენი იყვნენ. დაიძინე და დაიწყე ცხვრის დათვლა, დაღლილობისას ვერ იძინებ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ უკეთ დაისვენოთ და მიიღოთ საკმარისი ძილი:

• თქვენ უნდა იყოთ გარეთ ყოველდღე მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში. კიდევ უკეთესი, დღეში 2 საათი. Მაგალითად, რუსი დიდებულებითითქმის უშეცდომოდ დადიოდა დღეში 2 საათი. თუ ამ პუნქტს არღვევ, მაშინ სხვა ყველაფერი უსარგებლოა.
• ადრე დაიძინე. იმისთვის, რომ ერთსა და იმავე დროს ადრე დაიძინოთ, დააყენეთ თქვენი სხეული დასაძინებლად რამდენიმე საათით ადრე. საღამოს ერთი საათი ძილი უდრის დილის რამდენიმე საათს. ამიტომაც არ გძინავს დილით, სძინავს, მაგრამ იღვიძებ თავს ჰანგოვერის გრძნობით? და თავიც კი შეიძლება მტკივა დილით ზედმეტი ძილისგან.
• დალიეთ წყალი გაღვიძებისთანავე, ჭამის წინ და ყოველ საათში. წყალი საჭიროა ჩვენი ორგანიზმის 3 ძირითადი სისტემისთვის: ტვინის, იმუნიტეტისა და საჭმლის მონელებისთვის. რასაც ხალხი წყურვილს უწოდებს, უფრო ჰგავს დეჰიდრატაციას. ჩვენ არ გვაქვს დალევის სურვილის ზუსტი შეგრძნება. ამიტომ წყალი უნდა დალიოთ შეგნებულად, რეჟიმის მიხედვით და არა მაშინ, როცა დალევა გსურთ.
• 8 საათი მჯდომარე მუშაობა უნდა აინაზღაუროს 1 საათი ფიზიკური დატვირთვით. სასურველია აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებს. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ აქტივობა უნდა იყოს მიმართული მხოლოდ ჯანმრთელობაზე და არა ეგოზე, როგორიცაა ბოდიბილდერები ან ფიტნესის მოყვარულები, სადაც სხეულის ან სახსრების ზოგიერთი ნაწილი გადატვირთულია.
• მიირთვით სწორად საკმარისი ცილები, ფერმენტები, სანელებლები, ბოჭკოვანი, ბოსტნეული და ხილი. თუ თქვენ არ გაქვთ ხილი და ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, თითქმის გარანტირებული გაქვთ მსუბუქი ან თუნდაც მძიმე ყაბზობა. იგივე ეხება ბოსტნეულს. ბოჭკოს ძირითადი წყარო პურია, ამიტომ ჩვენი წინაპრები ყველაფერს პურთან ერთად ჭამდნენ.

საკვები უნდა იყოს გემრიელი და სასიამოვნო, ადვილად საღეჭი. შეზღუდეთ ტკბილეული. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, მაშინ ისწავლეთ საკვების უფრო ფრთხილად ღეჭვა და კვირაში მაქსიმუმ 50-100 გრამით დაიკლოთ წონა.

როგორ დავიძინოთ უფრო სწრაფად და დავიძინოთ უკეთესი, რათა დილა ვიყოთ ენერგიით სავსე?

ორშაბათს მან დაამყარა რეკორდი თხილამურებზე სირბილისას: 7,7 კმ 53 წუთში.

ამინდი კარგი იყო თხილამურებისთვის. და თხილამურებით სრიალი ძალიან მოლიპულ იყო.

შედეგმა გადააჭარბა ჩემს ყველა მოლოდინს: თითქმის 2-ჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე წინა დღეს. თითქმის არ დაიღალა. ფეხები მეორე დღეს თითქმის არ მტკივა. ერთი კვირის შემდეგ რეკორდი 3-4 წუთით მოხსნა. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ უკვე 2 წრეს ვატარებდი, ანუ 15,4 კმ. საშუალოდ კი კვირაში 30-45 კმ გავიარე.
(სხვათა შორის, ეს ძალიან ცოტაა, ბოლო მსოფლიო რეკორდი თხილამურებით სრიალში არის 50 კმ 1 საათსა და 46 წუთში.)

რატომ ეს ყველაფერი? რატომ სირბილი კვირაში რამდენჯერმე? დიახ, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესისა და დამწვრობის გამო - ალბათ ყველაზე მეტი სიკვდილი ყოველწლიურად ხდება. დაახლოებით 31,4% იღუპება მხოლოდ გულის დაავადებით ყოველწლიურად. თქვენ უნდა გადაადგილება კიდევ ბევრი.

თუ თქვენ წაკითხული გაქვთ ვლადიმერ სერკინის შამანის სიცილის სერია, მაშინ მესამე წიგნში ავტორი ეკითხება მას: რამდენ ხანს შეძლებ სხეულში სიცოცხლის შენარჩუნებას? „შამანმა“ უპასუხა - დიახ, დიდი ხანია. რამდენი ადამიანისგან გაიგონებთ ამას 120 წლის ასაკში?

დარწმუნებული ვარ, რომ ადამიანების 99%-ს შეუძლია 100-120 წლამდე იცოცხლოს.

ამ „შამანის“ მსგავსად თუ გადაადგილდებოდნენ. კარგად, ისინი გათავისუფლდებიან სტრესისგან, იმედგაცრუებისგან და სხვა ნეგატიური ემოციებისგან.

ყველაფერი, რაც შესადარებელია, შეიძლება გამოვიყენოთ რბენად: თხილამურებით სრიალი, სრიალი, როლერბლეიდინგი, აქტიური ველოსიპედი, ცურვა, სირბილი. საჭიროა სირბილი მინიმუმ 30 წუთი და სასურველია 1-2 საათი კვირაში 2-4 ჯერ. კვირაში ერთხელ არ არის საკმარისი ჯანსაღი გულის შესანარჩუნებლად და საკმარისი ძილისთვის.

თქვენ უნდა ირბინოთ სიამოვნებით და დაბალი გულისცემით. სწრაფი, მაღალი გულისცემის სირბილი მკაცრად უკუნაჩვენებია.სიამოვნებით სირბილიც აუცილებელია – ასე ირთვება პარასიმპათიკი, ანუ ენერგიას იღებ.

სირბილი სიამოვნების გარეშე, ანუ სიმპათიით, ნიშნავს ენერგიის დაკარგვას, იტვირთება სახსრები, მუხლებზე - სირბილი უკიდურესად საზიანოა მუხლებისა და სახსრებისთვის. შეხედეთ სპორტსმენების პროფესიულ დაავადებებს, რომლებიც ჩანაწერების კვალდაკვალ იტვირთებენ სხეულს. არ იჩქაროთ ბევრი და სწრაფად სირბილი. ჯანმრთელობა გჭირდება და არა ჩანაწერები.

გარბიხართ, რომ სისხლი სხეულში გადაიტანოთ, გული გააძლიეროთ და ღამით კარგად დაიძინოთ. ჩანაწერებისთვის არა. მაგალითად, ძალიან ცუდი შედეგები მაქვს თხილამურებზე, სირბილში, სრიალში ამ მომენტში. და მეტი აღარ მჭირდება. ჩემს მეგობრებს შეუძლიათ 1,5-2-ჯერ უფრო სწრაფად სირბილი, მაგრამ მუხლები მტკივა ასეთი სირბილის შემდეგ.

ფიზიკური აქტივობის მაგალითი ჩემი ცხოვრებიდან.

მიუხედავად იმისა, რომ პირადი რეკორდი დავამყარე, ყველამ ისევ დამასწრო. ამჯერად მათ გაუსწრეს - არა მხოლოდ მოხუცები და ბებიები, არამედ 9–11 წლის რამდენიმე ბავშვი :-). როგორც ჩანს, ისინი ჩემზე 1,5–2-ჯერ უფრო სწრაფად მოძრაობდნენ. მაინტერესებს რა არის მათი სიჩქარე?

როგორც ჩანს, მე ჯერ კიდევ მაქვს ზრდის შედეგების უზარმაზარი პოტენციალი. თხილამურებზე ჯერ კიდევ სუსტი ბალანსი მაქვს, 1-ჯერ დავეცი როცა ბორცვიდან სუფთა ყინულს დავეჯახე. სათხილამურო სრიალზე ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება და სიჩქარითაც კი.

სკეიტის სტილი ამჯერად - 4,5 კმ-ზე სირბილი მოახერხა. წინა ჯერზე ნაკლებად დავიღალე, როცა ციგურების სტილში 1,5 კმ სირბილი მოვახერხე. კიდევ ერთი საინტერესო ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დაწვულ კალორიებზე თითქმის 2-ჯერ უფრო სწრაფად მოძრაობდა, ტრეკერი 27%-ით ნაკლებს აჩვენებს. როგორ ითვლის მათ?

გუშინ არ გავრბოდი - დავისვენე. დღეს ისევ სარბენად მივდივარ, ერთი საათით.

ასე მიდის ჩემი ზამთრის სირბილი. ზაფხულში 1-2 საათი დავრბივარ, დაახლოებით 8-10 კმ საათში. საკმაოდ ნელია, მაგრამ სიჩქარე არ მჭირდება.

შესაძლოა, ოდესმე შედეგები ბევრჯერ უკეთესი იყოს, ან შეიძლება არა. ჩემთვის მთავარი მაჩვენებელი სასიამოვნო შეგრძნებაა, სირბილისგან, როგორ მეძინება და მუხლები რომ არ მტკივა. ბევრჯერ ვიჭერდი ჩემს თავს იმის ფიქრში, რომ სირბილის სურვილი არ მქონდა, რადგან დღეს ვეღარ გავიმეორებ ჩემს საუკეთესო შედეგი. სწორედ ამას ნიშნავს შედეგის მიღწევა.

იცით, რთულია დღეში 8 საათის განმავლობაში აქტიური მუშაობა და ამავდროულად სირბილის დროს რეკორდების დამყარება. შემდეგ საკუთარ თავს ვახსენებ, რომ ჯანმრთელობისთვის ვრბივარ და არა შედეგისთვის - და ისე მივდივარ, როგორც შემიძლია.

კარგი ძილი აუცილებელია დაღლილობისა და დამწვრობის აღმოსაფხვრელად.

და თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურად დაძინებას სუფთა ჰაერზე სიარულის და ყოველ მეორე დღეს მინიმალური სირბილის გარეშე. ვიღაც იტყვის, რომ დაკავებულია სპორტული დარბაზით, ფიტნესით, იოგათ ან სვინინგით. ან დღეში ერთი საათის განმავლობაში ცეკვა. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ეს არ არის საკმარისი გულისა და ჯანმრთელობისთვის.

დიახ, ეს სჯობს არაფერს. გული, სირბილის გარდა, ნორმალურად არაფერს ვარჯიშობს. ბერებიც კი ბუდისტური მონასტრებიდა იოგები საათობით დარბიან. სპორტდარბაზში რხევა და ხტომა შეგიძლია რამდენიც გინდა, მაგრამ სირბილი მაინც გჭირდება, სუფთა ჰაერზე.

თუ გულს არ ვარჯიშობთ, ნუ დაეხმარებით მას სხეულში სისხლის გადატუმბვაში, ეს ნიშნავს, რომ გული და სხვა ორგანოები მუშაობენ დატვირთული და გადატვირთულიც კი. რაც ნიშნავს რომ დაიწვები. შეიძლება არ დამიჯეროთ, მაგრამ უმოძრაო ცხოვრების წესი ყველაზე შრომატევადია ორგანიზმისთვის.

ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები ურთიერთკავშირშია – კუნთები ხელს უწყობენ სისხლისა და სითხეების ორგანიზმში გადატანას, უჯრედების ჟანგბადით მომარაგებას, ორგანიზმის გაწმენდას და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადატანას. თუ ოდნავ მოძრაობთ, ეს ნიშნავს, რომ თითოეული ორგანო ინდივიდუალურად მუშაობს დატვირთვით. Რაღაც მსგავსი…

11. ჯაშუშის ან მორალური ამოწურვის პირველი წესი.

ამისთვის არ ვიყავით მომზადებული არც სკოლაში და არც უნივერსიტეტებში ნამდვილი ცხოვრება. ჩვენ ვემზადებით ცხოვრებისთვის, რომელიც „უნდა იყოს“, კარგი თვალსაზრისით. ამ ორ „ცხოვრებას“ შორის უზარმაზარი უფსკრულია. ასეთი აღზრდით, პირველი ასაკობრივი კრიზისი უკვე 18-20 წლის ასაკში ჩნდება, როდესაც ადამიანები პირველად ხვდებიან რეალობას ერთზე და „უცებ“ აღმოჩნდება, რომ ყველაფერი ცოტა უფრო რთულია.

სინამდვილეში, გამოდის, რომ ყველა ადამიანი თავისთვისაა. და ინსტალაცია, მოტყუება, სიმკაცრე არა მარტო ფილმებშია, არამედ საკუთარ კანშიც არის და სულაც არ არის ისეთი მაგარი, როგორც ფილმებში. და ან გაართმევ თავს დავალებებს, ან სხვა გენაცვლება და აგრძელებ ცხოვრებას როგორც გინდა, სადაც გინდა.

ოცნებების ასასრულებლად საჭიროა გუთანი და გუთანი. და ეს არ არის ფაქტი, რომ ის იმუშავებს. ეს არის იმედგაცრუება. ზოგადად, დამწვრობა მოდის სიცოცხლისთვის მოუმზადებლობისგან, როდესაც სიტუაციებთან გამკლავების უნარები ძალიან აკლია. და ზეწოლა მოთხოვნისა და პრეტენზიების სახით ყველა მხრიდან კვლავ იზრდება.

ცხოვრებაში ჯუნგლების კანონი მოქმედებს, მხოლოდ ქალაქში ისინი უფრო მკაცრია. ჯაშუშის პირველი წესია არ დაიჭიროთ. აბა, თუ დაგიჭერენ – „თავად სულელი“.

მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გადაწვის, სტრესის, დაღლილობის საკმაოდ სწრაფად გამკლავება. და საკუთარი თავის ჯანმრთელობა საკმაოდ მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რომ საზოგადოებაში წარმატების 85% შესაძლებელია განვითარებული სოციალური უნარების გამო. და მხოლოდ 15% ტექნიკური განათლებისა და ცოდნის წყალობით.

გირჩევთ, განავითაროთ შემდეგი უნარები საკუთარ თავში, რათა გაამარტივოთ ცხოვრება და არ მოგიწიოთ ზედმეტი დატვირთვა.

• შეცვლა. სამყარო მუდმივად იცვლება - თქვენ უნდა შეცვალოთ მასთან ერთად. ცვლილების უნარი არის უნარი. შენი სხეულიც კი იცვლება. AT სხვადასხვა ასაკისთქვენ გაქვთ სხვადასხვა ჰობი, რეჟიმი და დიეტა. დააკვირდით თქვენს ჩვევებს - გახსოვდეთ, რომ რაღაც მომენტში ისინი მოძველდებიან და მოგიწევთ მათი შეცვლა სხვებისთვის.
• Სწავლა. ცხოვრება სულ უფრო რთულდება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ სწავლა. იოგები ამბობენ, რომ ცხოვრება მხოლოდ სწავლაა. როდესაც 1991 წელს ჩავაბარე უნივერსიტეტში, IT-თან დაკავშირებული ზოგიერთი დისციპლინა იმდენად ახალი იყო, რომ მასწავლებლებმაც კი არ იცოდნენ და სტუდენტებთან ერთად სწავლობდნენ. როდესაც 1996 წელს დავამთავრე, ეს ცოდნა უიმედოდ მოძველებული იყო. და მე უნდა მესწავლა რაღაც ახალი, განსხვავებული. ახლა კი ყველაფერი კიდევ უფრო სწრაფად იცვლება. წაიკითხეთ, ისწავლეთ, გაიზარდეთ.
• Კომუნიკაცია. კომუნიკაციის უნარი არის უნარი. ციდან არ ვარდება. ადამიანები სოციალური არსებები არიან და ეს ნიშნავს კომუნიკაციას. თქვენ უნდა შეძლოთ ადამიანებთან ურთიერთობა. თქვენთვის საინტერესო ადამიანებთან სწორი კომუნიკაციიდან, შეგიძლიათ მიიღოთ უზარმაზარი სიამოვნება, შთაგონება და კმაყოფილება. და ეს ნიშნავს უმაღლესი ხარისხის გონებრივ ძალებს.
• ურთიერთობების დამყარება. საპირისპირო სქესთან და სამსახურში ურთიერთობის დამყარების მიზნით, წავიკითხე რამდენიმე ათეული წიგნი და გავიარე ათზე მეტი ტრენინგი თითოეულ თემაზე.

და ვოილა - ვისწავლე როგორ ავაშენო და შევინარჩუნო ურთიერთობები როგორც ქალებთან, მეგობრებთან და სამსახურში.

როცა გავთხოვდი, წიგნების მთელი ეს შეკვრა, სავარჯიშო ჩანაწერები ავიღე და მეუღლეს გადავეცი.

სიტყვებით, თუ გსურს ხანგრძლივი და ნორმალური ურთიერთობა, ეს ყველაფერი უნდა იცოდე. წაიკითხეთ ისინი რაც შეიძლება სწრაფად. და მან წაიკითხა ისინი. ყველა. კითხვები არ არის.

• ჯანმრთელობა. ეს არის უნარი და არა მოცემული. დაეყრდენით ექიმს, მაგრამ თავად არ შეცდეთ. დაავადების 95-99% შეიძლება აღმოიფხვრას - ჯანსაღი გზითცხოვრება. დანარჩენ შემთხვევებში ექიმები დაგეხმარებიან. მაგრამ მეტი არა.
  საზღვარგარეთ ოპერაციის მოლოდინში შეიძლება იყოს ერთ წლამდე, ფულით დაჩქარება არ არსებობს. უმჯობესია იქ არ მოხვდეთ სასწრაფოში - რამდენი სტატია დაიწერა ამის შესახებ. აქედან გამომდინარე, მოსახლეობის 20% დადის იქ სპორტით. ხოლო რუსეთში (დსთ) - მხოლოდ 2%. მძიმე? როგორც არის, ეს არის ცხოვრება. ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე? რას ელოდებით: წიხლის დარტყმას მძიმე ავადმყოფობის სახით?

• გაყიდვები- შესყიდვები. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ყველაფერს ფულით ყიდულობენ ან ყიდიან. მაგრამ ამავე დროს, ჩვენ საერთოდ არ გვასწავლიან - ყიდვა-გაყიდვა. მე ვიცი ხალხის თაიგულები, რომლებიც ჩემზე 2-3-ჯერ მეტს შოულობენ, მაგრამ უარეს პირობებში ცხოვრობენ.

მათ არ შეუძლიათ ყიდვა-გაყიდვა - ბევრი ფული სულელურად იკარგება არსად, ყოველთვიურად. და ვერ ჩერდებიან. მანქანა არ იყიდეს. ბინა იქ არ არის ნაყიდი და გამოსაცვლელია. და ასე რამდენჯერმე. სახლში, ბევრი არასაჭირო ნაგავი, საჭირო ნივთების არარსებობის შემთხვევაში. ტანსაცმელი, სასურსათო პროდუქტები, სახლის აქსესუარები - ბეღურებისთვის ქვემეხის ბიუჯეტიდან.
უფრო მეტიც: გაყიდვები, მოლაპარაკებები, დარწმუნება, მოლაპარაკების უნარი, შესყიდვები, ფაქტობრივად, ერთი და იგივე უნარია დაფუძნებული ზოგად პრინციპებზე.

თავს ვინსენტ ვან გოგზე და ნიკოლა ტესლაზე უფრო ბრწყინვალედ თვლით?

ისინი თავიანთი ნიჭით ვერ ირჩენდნენ თავს - როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ თუ არ ისწავლით გაყიდვას, ყიდვას, ვაჭრობას და ხალხთან მოლაპარაკებას?

• პატიოსნება. იგივე უნარი, რაც სიმართლის თქმის უნარი. თუ პირდაპირ სიმართლის თქმას გადაწყვეტ, მაშინ სიმართლის მაძიებელი და შესაძლოა თავხედი და უხეში ადამიანიც დაგიძახონ. და მათ შეუძლიათ თავზე დაარტყაონ. დიახ, და თქვენც ასე მოიქცევით, თუ ვინმე გათელავს ასეთი პატიოსნებით.
• სიკეთე. უცნაურად საკმარისია, ასევე უნარი. სიკეთე უნდა იყოს ზომიერად და სწორ ადგილას. ფორთოხლით ღორების შესანახი არაფერია - მაპატიეთ ეს მკაცრი, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი განცხადება. თუ ძალიან კეთილი ხართ, სხვები ისარგებლებენ თქვენგან. მაგრამ ამავე დროს, ცხადია, გაბრაზებული და უკმაყოფილო ყოფნა არ არის გამოსავალი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ის, რასაც ბევრი ირჩევს, სამწუხაროდ.
• მადლიერება. ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე უგულებელყოფილი უნარი. ჩვენს დროში ადამიანებს ყველაზე მეტად აკლიათ მადლიერება, დაფასება. დაიწყეთ მადლობის გამოხატვა და სხვების დაფასება და გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთესად მოგექცევიან. ვერასოდეს გადაიხდით ყველაფერს ფულით – უნდა ისწავლოთ მადლიერება არა ფულით, არამედ სხვაგვარად.
• Შესრულება. აუცილებელია არა მხოლოდ მუშაობა, არამედ მომგებიანად მუშაობა. შრომის პროდუქტიულობა განსაკუთრებით აქტუალურია ოფისის თანამშრომლები. და თუნდაც აქამდე არ გიფიქრიათ, ახლა უნდა იფიქროთ. კონკურენცია იმდენად მაღალია, რომ ან მეტი პროდუქტიულობა გაქვთ, ან თქვენი მომსახურება აღარ გჭირდებათ.

ამ უნარების ქონა თქვენს ცხოვრებას ბევრად გაგიადვილებთ. ასეა თუ ისე, თქვენ უნდა განავითაროთ ისინი. მაგრამ მათი არარსებობა ბევრ ნაცრისფერ თმას და ჯანმრთელობას, ენერგიის დაკარგვას დაუჯდება. ისე, მაშინ ემოციური გადაღლა, დამწვრობა, ფსიქოლოგიური დაღლილობა ...

12. სიმპათიკური და პარასიმპათიკური სხეულის რეგულირების სისტემები

იმისათვის, რომ კარგად დაისვენოთ, საჭიროა სხეულზე ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ ფაქტია, რომ ყველა დატვირთვა არ არის შესაფერისი. სპორტის უმეტესობა, რბილად რომ ვთქვათ, არაჯანსაღია, რადგან სხეულზე ცალმხრივად მოქმედებს. სირბილიც კი - თითქმის შეუცვლელი გულის ვარჯიშისთვის - ძალიან საზიანოა მუხლებისა და სახსრებისთვის. გამოდის, რომ სპორტით თამაში რაღაცას კურნავს, მეორეს კი ანგრევს. სად არის გასასვლელი?

და საქმე იმაშია, რომ ჩვენ გვაქვს სხეულის მარეგულირებელი 2 ნერვული სისტემა - სიმპათიკური და პარასიმპათიკური. მაგრამ მხოლოდ პარასიმპათიური მხარს უჭერს ჰომეოსტაზის – სისტემის სურვილი, გაამრავლოს საკუთარი თავი, აღადგინოს დაკარგული წონასწორობა, გადალახოს წინააღმდეგობა გარე გარემო. დიახ და შიდა გარემოძალიან.

ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ პარასიმპათიკურ სისტემაში, რომელსაც აქვს ძლიერი აღმდგენი და სამკურნალო თვისება.

სპორტით, ფიტნესით ან სხვა რამით წასვლა პარასიმპათიკის ჩართვის გარეშე მიუწვდომელი ფუფუნებაა - იმიტომ რომ სიმპათიური ნერვული სისტემაარ იძენს, არამედ ხარჯავს თქვენს ენერგიას. ანუ საჭიროა აღდგენა მეტი ძალა, და აღდგენის პროცესებისუსტი იქნება.

ჩართული პარასიმპათიკური არის ახალგაზრდობის მარადიული ელექსირი - თუ იცით მისი გამოყენება. ბუნებრივია, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იმუშაოთ ჩართულ პარასიმპათიკურთან და მაქსიმალურად იყოთ მასში დღის განმავლობაში. შემდეგ იქნება ჯანმრთელობის ზღვა, მუშაობა მოუტანს სიხარულს და არ იქნება მისგან სტრესი და დაღლილობა. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, აერობატიკაა.

ღირს ამის სწავლა.

13. ემოციური გადაღლილობის, პროფესიული გადაწვისა და ფსიქოლოგიური დაღლილობის გზები.

ამ კითხვაზე ზოგადი პასუხია თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოთ სამუშაო, რომელიც ემოციურად განადგურებს, მაშინ ის უნდა შეცვალოთ. თუ გაქვთ ურთიერთობები, მეგობრები ან ნათესავები, რომლებიც ძალას და ჯანმრთელობას გართმევენ, მაშინ მაინც უნდა გადახედოთ მათ. უარი უნდა თქვათ ვამპირ ადამიანებთან ურთიერთობაზე – მათ ვერ დაეხმარებით – მხოლოდ „სიცოცხლეს“ შეუძლია დახმარება. ოღონდ ისე დაამარცხებენ ჯანმრთელობას, რომ ცოტა არ იყოს.

შემდეგი, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას და შეიტანოთ ნებისმიერი საჭირო ცვლილება. თუ თქვენ განაგრძობთ იგივე ცხოვრების წესს, როგორიც აქამდე იყავით, მაშინ აზრი არ აქვს დაღლილობასთან ბრძოლას და გამოჯანმრთელებას. დიახ, მესმის, რომ ყველაფერი შენზე არ არის დამოკიდებული, მაგრამ ბევრი რამის შეცვლა შეგიძლია.

აღდგენის გეგმა ერთი შაბათ-კვირისთვის.

სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ ხელი არ შეგიშალონ ან თუნდაც დაგეხმარონ - აიღეთ თქვენი ზოგიერთი პასუხისმგებლობა. და გაატარეთ შაბათ-კვირა ასე:

• საღამოს ადრე დაიძინე. ნება მიეცით საკუთარ თავს დილით დაიძინოთ.
• წყალი დალიე.
• დილის ვარჯიშები ან იოგა - გაჭიმვისთვის. ნებისმიერი ჰარმონიული იოგის კომპლექსი. შეასრულეთ პარასიმპათიკით.
• შეგიძლიათ საუზმე. იარეთ 2 საათი სუფთა ჰაერზე.
• სიარული შეიძლება გაერთიანდეს სირბილთან - სირბილი / თხილამურებით სრიალი / ან ცურვა - 1 საათი (მინიმუმ) ყველაზე ნელი ტემპით, დაბალი გულისცემით.
• ლანჩის დროს დაიძინე. არ არის ტელევიზორი, ფილმები, ინტერნეტი, სმარტფონი. უმჯობესია ბავშვებთან, მეგობრებთან, მშობლებთან ურთიერთობა.
• რელაქსაციის მედიტაცია - 15-30 წუთი.
• დაიძინეთ ადრე 21-22 საათზე. დაძინებამდე სექსი! (Რატომაც არა?)
• გაიმეორეთ მეორე დღეს.

შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ყველა სავარჯიშო დასრულებულია. უფრო ზუსტად, გაჯეტების სრული არარსებობის პირობებში და ელექტრო განათებადა გარეთ ყოფნა. ისე, ან თუნდაც ქვეყანაში.

მსუბუქი და ჰარმონიული დილის კომპლექსი გაჭიმვისთვის.

10 წელია ვაკეთებ უმარტივეს ჰარმონიულ იოგას კომპლექსს Suryanamaskar 33 მოძრაობისგან. (არ უნდა აგვერიოს 12 მოძრაობის სურიანამასკართან).

ამის გაკეთება საჭიროა დღეში მინიმუმ 3-ჯერ. თითოეულ მიდგომას სჭირდება დაახლოებით 5-7 წუთი და 1-2 წუთი შესვენება მათ შორის. ჩემს ტრენინგებში მე დეტალურად ვამბობ, თუ როგორ უნდა ვისუნთქო სწორად კომპლექსის დროს. როგორ

ამ კომპლექსის სარგებლობის აღწერა საათობით შეიძლება. ღრმად წმენდს ორგანიზმს შიგნიდან, აძლევს ენერგიას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, აქრობს ზურგის ტკივილს, 2-3 დღეში აქრობს ცელულიტს, კურნავს უამრავ დაავადებას. ჩემს ვარჯიშებზე უფრო მეტს ვლაპარაკობ. ან გადახედეთ ჩემს ვებსაიტს. ხელებს გავხსნი.

რელაქსაციის მედიტაციები.

1. ყველაზე მარტივი და დამამშვიდებელია მიკროკოსმოსური ორბიტის ბრუნვა - 15-20 წუთიდან.
2. შემდეგი საკმაოდ მსგავსია - იოგა ნიდრა, როდესაც სხეულში ენერგეტიკულ ბურთებს „გახვევთ“ სიცხის, ჩხვლეტის, სიცივის სხვადასხვა შეგრძნებით. და განსხვავებული ფერიბუშტები.
3. ყურადღების დეკონცენტრაცია - აქვს 5-ზე მეტი სახეობა.
4. ისე, ყველაზე ეფექტური მედიტაცია არის მეხსიერება, რომლის დროსაც თქვენ გახსოვთ თქვენი დღე საპირისპირო მიზნითდა გაათავისუფლეთ დღის ყველა სტრესი.

სხვადასხვა შემთხვევისთვის შესაფერისია სხვადასხვა მედიტაცია. ასევე არსებობს პარტნიორთან შესრულებული წარსულის განსაკუთრებით რთული ემოციური სიტუაციების დამახსოვრების ვარიანტები, მაგრამ ამის სწავლება შესაძლებელია მხოლოდ ცოცხალ ტრენინგებზე.

ეს საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ გამოჯანმრთელდეთ შაბათ-კვირას. შემდეგი, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ენერგოეფექტური ცხოვრების წესით და თავი დაანებოთ ემოციური დაღლილობის მიზეზებს, როგორც ეს აღწერილია შემდეგ აბზაცებში.

გახსოვდეთ, რომ საუკეთესო სწრაფი გზადასვენება არის არ დაიღალოე.ი. იხელმძღვანელეთ ენერგოეფექტური ცხოვრების წესით, აღდგენის ელემენტებით ყოველდღე. ნაკლებად დაიღალე და ყოველდღე კარგად დაისვენე, თორემ დაღლილობის დაგროვება იქნება.

14. ემოციური სტრესისა და პროფესიული გადაწვის პრევენცია.

ჯანმრთელობას ყოველდღიურად უნდა აკონტროლოთ და არა მაშინ, როცა "მამმა ტრაკში აკოცა". და იმასაც ამბობენ: გოგიმ თირკმელები რომ აღარ იყოს, ბორჯომი დალიოსო. ჯობია არ წამოიწიო.

ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ ის ყოველდღიურად მოიცავდეს თქვენი ჯანმრთელობის დაზოგვისა და გამოჯანმრთელების ყველა საჭირო ელემენტს.

• დილის იოგა - ყოველ სამუშაო დღეს. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ დაისვენოთ.
• დალიეთ საკმარისი წყალი დილით, ჭამის წინ და ყოველ საათში სამსახურში.
• იმუშავეთ ბლოკებად - გახსოვდეთ, რომ ადექით და გაჭიმეთ ყოველ საათში.
• იყავით გარეთ ყოველდღე მინიმუმ 1-2 საათის განმავლობაში.
• კვირაში 3-ჯერ მინიმუმ 1 საათი ფიზიკური აქტივობა. იდეალურია კვირაში 2-3 ჯერ 2 საათის განმავლობაში.
• სადილის შემდეგ, როცა გეძინებათ, მედიტაცია 15-30 წუთის განმავლობაში. ან, შეგიძლიათ დაიძინოთ კიდეც.
• მედიტაცია ძილის წინ და დღის განმავლობაში ძალების აღსადგენად 15-30 წუთის განმავლობაში.
• გაათავისუფლეთ ემოციური დამჭერები და სხვა… (შემდეგ აბზაცში.)

დილის იოგას შესახებ

ბევრი იტყვის, რომ ადრე დგებიან, არ სძინავთ და სამსახურში მიდიან, ამიტომ დილით იოგას ვერ აკეთებენ. მე ვიტყოდი, რომ ეს არის თავის მოტყუება და გამართლება. ადექით ნახევარი საათით ადრე და დაკავდით იოგათ ყოველ დილით. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ადრე უნდა ადგე. ამისათვის დაიძინეთ ნახევარი საათით ადრე.

მე ვიცნობ მშენებლებს, რომლებმაც დილის 5 საათზე დაიწყეს მუშაობა და სახლიდან 4.30-ზე გავიდნენ. იმისთვის, რომ დრო ჰქონოდათ იოგას გასაკეთებლად - ჩემი რეკომენდაციით, დილის 3 საათზე დგებოდნენ, 19-20 საათზე დაიძინებდნენ. ეს ისეთი უჩვეულო ყოველდღიური რუტინაა - მაგრამ მათ მოსწონთ თავიანთი სამუშაო, ამიტომ შეეგუნენ მას.

დილის 30 წუთი იოგა უდრის 1-2 საათის ძილს, პლუს ზურგის ტკივილის აღმოფხვრა, იმუნური სისტემის და მთელი ორგანიზმის მხარდაჭერა, რაც იწვევს დაავადების 95-99%-ის ლიკვიდაციას.

შესაძლებელია თუ არა სირბილის გარეშე?

მხოლოდ მოკლევადიანი ჩანაცვლება, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, სრიალი, როლიკებით, ცურვა და მეტი არაფერი. მაგრამ მაინც, სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გაშვების გარეშე. დიდი ხანი ვეძებდი შემცვლელს, მაგრამ ვერაფერი ვიპოვე. უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის ფიზიკურმა აქტივობამ უნდა გაიაროს ფეხები და იყოს გულისთვის. სწორედ ფეხები გვაქვს სხეულში ყველაზე სუსტი ელემენტი და არა სუნთქვა. როდესაც სირბილს დაიწყებთ, იგრძნობთ, რომ ფეხები ყველაზე სუსტია და სუნთქვა სწრაფად ეჩვევა.

საჭიროა მხოლოდ დაბალ პულსზე სირბილი - მედიტაციური სირბილი ჩართული პარასიმპათიით. გაიქეცი ნელა, მაგრამ გაიქეცი. სწორად სირბილის დაწყებით, თქვენ სწრაფად დაიწყებთ მისგან წარმოუდგენელი სიამოვნების მიღებას.

15. მუდმივი სტრესი ემოციური გადაღლის მიზეზია.

სტრესში დასვენება - თითქმის შეუძლებელია საკმარისი ძილი. და გარანტირებულია დაღლილობის დაგროვება, რაც ადრე თუ გვიან გამოიწვევს ემოციურ გადაღლას და გადაწვას. სწორედ სტრესი ქმნის დაძაბულობას, რომელიც გროვდება „დაძაბულობის გარსის“ სახით.

თავი დაანებეთ სტრესს - დამატებით უნდა ისწავლოთ. კარგი იქნება, თუ ამას ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ, მაგრამ სამწუხაროდ, როგორც არის. რამდენიმე ადამიანს ნამდვილად ესმის, რატომ და როგორ ჩნდება სტრესი, სად და როგორ დეპონირდება, რატომ წარმოიქმნება, როგორ გათავისუფლდეს სტრესი. ჩვენს დროში ეს ცოდნა უკვე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

დასაწყებად აიღეთ რვეული, რომელიც გახდება თქვენი დღიური, სადაც დაწერთ ყველა თქვენს აზრს.

სტრესი წარმოიქმნება დაგროვილი წყენის, უკმაყოფილების, მოლოდინების, დანაშაულის გრძნობის, სირცხვილის შიშის, სიბრაზის, სიბრაზის, ეჭვიანობის, შურისგან, საკუთარი თავის სიბრალულისგან.

დიახ, ისინი გიქმნიან ემოციურ დაღლილობას და დაღლილობას. სწორედ ეს ემოციები ქმნის გულისტკივილიგანსაკუთრებით საკუთარი თავის შეწუხება.

• ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყველა მსგავსი სიტუაცია, რომლის დამახსოვრებაც შეგიძლიათ.
• დაიწყეთ უმარტივესით და დაიწყეთ გაშვება. გაშვების სწავლა ადვილი არ არის. შემდეგ გადადით უფრო რთულზე.
• გაშვების მომენტს ვერაფერში აგირევ. ეს უნდა იგრძნოს. იგრძნობა ძალიან ღრმა განთავისუფლება, შვება, თითქოს მხრებიდან რაღაც სიმძიმე მოიხსნა.
• წყენისგან თავის დაღწევა, მოლოდინები და ა.შ არის უნარი, რომელიც უნდა განვითარდეს.
• ჯერ გაუშვით 1 რთული სიტუაციაშეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე საათი და დღეც კი, მაგრამ შემდეგ დასჭირდება 1 წამი. პირველ დანაშაულს 3 დღე დამჭირდა, მაგრამ მაშინვე ავიღე ვალდებულება, დიდის გაშვება - არ დაუშვა ჩემი შეცდომა.
• საღამოს ძილის წინ - გონებრივად გაიხსენეთ დღე საპირისპირო თანმიმდევრობით და თავი დაანებეთ ყველა ემოციურ სიტუაციას. დაინახავთ, რომ მათზე მეტია, ვიდრე ადრე გქონდა შესამჩნევი. მაგრამ ისინი პატარები არიან.
• როგორც კი სიიდან ყველა სიტუაცია დასრულდება, დაწერეთ მსგავსი სიტუაციების შემდეგი ნაკრები. გაიმეორეთ პრაქტიკა სანამ არ გაათავისუფლებთ ყველაფერს.
• გამოყავით 0,5-1 საათი დღეში ამ პრაქტიკისთვის.

თქვენ უნდა გაუშვათ ასეთი სიტუაციები და არა სხვები. თქვენ გაუშვით წყენა საკუთარი თავისთვის და არა სხვის მიმართ. გაგიკვირდებათ, რამდენ ჯანმრთელობასა და ძალას ჭამს თქვენი წყენა. და რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს. გარანტიას გაძლევთ, რომ ნაკლებად გექნებათ ნაცრისფერი თმა, ნაოჭები და სხვა ასაკის ნიშნებიამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებით.

ემოციური დაძაბულობის განთავისუფლების შემდეგ - ბავშვივით დაიძინებთ! თუ სწორად გამოუშვეს. ამას უფრო დეტალურად განვიხილავ ცალკეულ სტატიაში. და ჩემს ტრენინგებში ამას ვასწავლი და ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმას ვაძლევ.

16. მედიტაცია ან როგორ მოვიშოროთ ღრმა ქრონიკული დაღლილობა, პროფესიული გადაწვა, ემოციური გადაღლა.

ის, რაც წლების განმავლობაში დაგროვდა, ცნობიერების დონეზე პრაქტიკით ვერ განთავისუფლდება. საჭიროა მედიტაციის პრაქტიკა განსხვავებული სახის. და ასევე „არ დაიჭიროთ დღის განმავლობაში“, ანუ არ დაიღალოთ, არ დაიძაბოთ დღის განმავლობაში - ეს შეუძლებელია მედიტაციის გარეშე. და ასევე იმისთვის, რომ დღის განმავლობაში არ დაიღალოთ - უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან, რომელიც ღრმად არის ქვეცნობიერში.

თქვენს სხეულში არის მინიმუმ 3 „ბიოატომური“ ენერგიის „რეაქტორი“, რომლებიც სწორად ჩართვის შემთხვევაში, შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით გამოგკვებოთ. ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც თქვენ უკვე იცით, არის პარასიმპათიკური სისტემა.

არსებობს 5 მედიტაცია და 3 მათგანს აქვს 5-მდე განსხვავებული გზა შესასრულებლად სხვადასხვა სიტუაციებში სხვადასხვა დაღლილობის, დამწვრობის, სტრესის გასათავისუფლებლად. გონებრივი ძალების აღსადგენად.

მედიტაცია ძალისა და ჯანმრთელობის მარადიული ან გაუთავებელი წყაროა.

იმიტომ, რომ ის აბრუნებს ძალებს თქვენი წარსულიდან. სწორედ იქ "დაიკარგა" შენი ძალა ბავშვობიდან დაწყებული. ეს მედიტაცია ასევე გასწავლით როგორ დაისვენოთ დღის განმავლობაში.

კიდევ ერთი მედიტაცია დროებით თიშავს დაძაბულობის ჯავშანს, რაც ძლიერ აღმდგენი ეფექტს აძლევს მთელ სხეულს და ათავისუფლებს დაღლილობას.

მე ვერ გასწავლით მედიტაციის ყველა სირთულეს სტატიის საშუალებით. ასევე არ შემიძლია დეტალურად აღგიწერო ყველა გეგმა სხვადასხვა დაღლილობის, სტრესის, დამწვრობისგან თავის დაღწევის მიზნით. სტრესის გათავისუფლების შესახებ ცალკე სტატიას დავწერ, მაგრამ ესეც არ იქნება საკმარისი ბავშვობიდან დაგროვილი ღრმა სტრესის გასათავისუფლებლად. ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია.

ასეთი სიტუაციები მოითხოვს ინდივიდუალურ კორექტირებას და მიმართულებას, რაც შეიძლება მხოლოდ ვარჯიშის დროს. სწორედ ამიტომ შევადგინე დეტალური ტრენინგი დაღლილობის, სტრესის, დამწვრობის, გადაღლის სწრაფად აღმოსაფხვრელად - უგულებელყოფის სხვადასხვა სტადიისთვის.

მონაწილეობის 2 პაკეტია - და ყველაზე მარტივი - ერთი პენი ღირს და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. თუმცა ყველაზე ძვირად ღირებულიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია, დიდი სურვილით.

როგორ სწრაფად გავზარდოთ ძალა დროდადრო და დაუბრუნოთ სიცოცხლის ხალისი.

ამ ტრენინგის დასრულების შემდეგ, თქვენ გაზრდით სამუშაოს ძალას და პროდუქტიულობას დროდადრო და მასთან ერთად გაზრდით შემოსავალს.

დარწმუნებული ვარ, რომ მედიკამენტებზეც კი ბევრჯერ დაზოგავთ ყველაზე ძვირადღირებულ სასწავლო პაკეტს.

დაზოგეთ თქვენი დრო და ფული. აირჩიეთ სწორი პაკეტი და მოდით, ეს ყველაფერი ერთად გავიაროთ. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომელი სასწავლო პაკეტი აირჩიოთ, აირჩიეთ უმარტივესი. და მერე, თუ მოგეწონება, გადაიხადე ზედმეტი და აიღე შემდეგი.

PS
თუ არ წაგიკითხავთ ვლადიმერ სერკინის შამანის სიცილის ტრილოგია, აუცილებლად წაიკითხეთ. ამ წიგნიდან 20 მაჩუქე და ჩემი რეკომენდაციით კიდევ 300-მა ადამიანმა იყიდა ან გადმოტვირთა ინტერნეტით, ყოველ ჯერზე მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება და ამ წიგნის სანაცვლოდ მადლობა მესმოდა.

PS3
ძალების სწრაფად აღსადგენად, ენერგოეფექტური რეჟიმის შესაქმნელად და პროდუქტიულობის გაორმაგებისთვის, გირჩევთ, გაიაროთ ჩემი ვარჯიში -

მონაწილეობის რამდენიმე პაკეტია - უმარტივესი 5 გაკვეთილი. საშუალოდ - 5 კვირა. უნარების სრული დანერგვა, ხელმისაწვდომობა ახალი დონეძალა, ჯანმრთელობა, პროდუქტიულობა - 12 თვე = 1 წელი. მიჰყევით ბმულს და დარეგისტრირდით ახლავე. ფასები სიმბოლურია და გაიზრდება პირველი ნაკადის შემდეგ.

თუ მუდმივად სტრესის ქვეშ ხართ და იმედგაცრუებულად და ამოწურულად ხართ, დიდი ალბათობით, პროფესიული გადაწვის გზაზე ხართ. დამწვრობის მდგომარეობაში პრობლემები გადაუჭრელი ჩანს და ყველაფერი, რაც ირგვლივ ხდება, არ იწვევს რაიმე ემოციურ რეაქციას. მუდმივი უკმაყოფილებადა გაუცხოება წარმოადგენს რეალური საფრთხეჯანმრთელობისთვის, ასევე პროფესიული და პირადი ცხოვრებისთვის. თუმცა, თუ მოახერხებთ დამწვრობის პირველი ნიშნების ამოცნობას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი. თუ უკვე მიაღწიეთ კრიტიკულ წერტილს, არსებობს მრავალი გზა, რათა აღადგინოთ წონასწორობა, კვლავ დაიჯეროთ საკუთარი თავის და დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა.

რა არის დამწვრობა?

გადაწვა არის ემოციური, გონებრივი და ფიზიკური ამოწურვის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ინტენსიური და გახანგრძლივებული სტრესი. გადაწვა აგრძნობინებს ადამიანს დამსხვრეულს, ემოციურად განადგურებულს, არ აძლევს მას ჩვეული მოთხოვნების დაკმაყოფილების საშუალებას. სტრესის გახანგრძლივებული ზემოქმედებით, ადამიანი კარგავს ინტერესსა და მოტივაციას, რამაც ოდესღაც უბიძგა მას სამუშაოზე აეყვანა.

დამწვრობა ამცირებს სამუშაოს პროდუქტიულობას, შლის ენერგიას, ზრდის უმწეობისა და უიმედობის განცდას, იწვევს გულგრილობას და ცხოვრების მიმართ ცინიკურ დამოკიდებულებას. ბოლოს და ბოლოს, ადამიანს ეჩვენება, რომ არაფრისთვის არ არის კარგი.

დამწვრობის შედეგები

დამწვრობის უარყოფითი შედეგები ვრცელდება ცხოვრების ყველა სფეროზე, მათ შორის სამუშაოზე, ოჯახთან, მეგობრებთან და ნაცნობებთან ურთიერთობაზე. დამწვრობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ხანგრძლივი ცვლილებები, როგორიცაა გაციებისა და გრიპისთვის წინააღმდეგობის უნარის შემცირება. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება ადრე დაიწყოთ დამწვრობასთან ბრძოლა.

როგორ ამოვიცნოთ დამწვრობა?

თქვენ ხართ პროფესიული გადაწვის გზაზე, თუ:

• ყოველი სამუშაო დღე ცუდად გეჩვენებათ.
• აღარ აინტერესებთ რა ხდება სახლში და სამსახურში.
• გრძნობთ, რომ ძალა გეწურებათ.
• თქვენ დიდ დროს უთმობთ ისეთ რამეებს, რომლებიც წარმოუდგენლად მოსაწყენად გეჩვენებათ.
• გრძნობთ, რომ არავის აინტერესებს თქვენი საქმე.

დამწვრობის ნიშნები და სიმპტომები

ბევრ ჩვენგანს აქვს დღეები, როცა თავს უმწეოდ და უღირსად გრძნობს და უჭირს საწოლიდან ადგომა და სამსახურში წასვლა. თუ ფიქრობთ, რომ ეს სიტუაციები ძალიან ხშირად გემართებათ, შესაძლოა გაწუხებთ დამწვრობა.

დამწვრობა ეტაპობრივი პროცესია. თავდაპირველად, სიმპტომები თითქმის შეუმჩნეველია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი უარესდება. ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე ადრეული სიმპტომები არ უნდა იყოს იგნორირებული. თუ მათ რაც შეიძლება მალე გაუმკლავდებით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კატასტროფა. თუ მათზე უარს იტყვით, დამწვრობა ძალიან სწრაფად მოვა.

დამწვრობის ფიზიკური ნიშნები და სიმპტომები

• მუდმივი დაღლილობა და იმპოტენცია
• დაბალი იმუნიტეტი, მუდმივი სიცივე
• ხშირი თავის ტკივილი ან კუნთების ტკივილი
• კვებისა და ძილის ჩვევების ცვლილება

დამწვრობის ემოციური ნიშნები და სიმპტომები

• წარუმატებლობის მუდმივი მოლოდინი და საკუთარ თავში ეჭვი
• უმწეობის, უიმედობისა და უსარგებლობის განცდა
• Თავს მარტოდ ვგრძნობ
• მოტივაციის დაკარგვა
• ნეგატიური დამოკიდებულება გარემომცველი რეალობის მიმართ, რომელიც დროთა განმავლობაში მძაფრდება
• სამუშაო კმაყოფილების ნაკლებობა და თვითკმაყოფილება

დამწვრობის ქცევითი ნიშნები და სიმპტომები

• მოვალეობების აცილება
• სხვებთან კომუნიკაციის სურვილი
• გაჭიანურება, რუტინული ამოცანების ვადების გადაჭარბება
• პრობლემების „დაუფლების“ სურვილი, ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება ფსიქოლოგიური ზეწოლის მოსახსნელად
• სხვებზე ბოროტების გათავისუფლების სურვილი
• დაგვიანება, სამსახურიდან ადრე წასვლის სურვილი

განსხვავება სტრესსა და დამწვრობას შორის

გადაწვა მუდმივი სტრესის შედეგია, მაგრამ დამწვრობა და სტრესი ერთი და იგივე არ არის. სტრესი ნიშნავს ზედმეტ ზეწოლას – ფიზიკურსაც და ფსიქოლოგიურსაც. ადამიანები, რომლებიც სტრესის ქვეშ არიან, ხშირად ფიქრობენ, რომ სიტუაცია ნორმალურად დაბრუნდება, როცა ისინი კონტროლს დაექვემდებარება.

პირიქით, დამწვრობა იწვევს რწმენას, რომ სიტუაცია არასოდეს დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. გადაწვა არის სრული სიცარიელე, მოტივაციის ნაკლებობა და რაიმეს გაკეთების სურვილი. მათთვის, ვინც განიცდის დამწვრობას, ცხოვრება უიმედო ჩანს. სტრესული ადამიანები თავიანთ მოვალეობებში იხრჩობიან, დამწვრობის მქონე ადამიანები უბრალოდ „შრობენ“. სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები სრულად აცნობიერებენ თავიანთ მდგომარეობას, ხოლო დამწვრობა ხშირად შეუმჩნეველი ხდება.

სტრესი თუ დამწვრობა?

დამწვრობის მიზეზები

დამწვრობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული პროფესიული საქმიანობა. ყველა, ვინც ზედმეტად შრომობს და მისგან სათანადო ანაზღაურებას ვერ იღებს, ემუქრება დამწვრობა - იქნება ეს ოფისის თანამშრომელი, რომელსაც რამდენიმე წელია შვებულება არ მიუღია, თუ დიასახლისი, რომელიც მოწყვეტილია ბავშვებსა და მოხუც მშობლებს შორის.

დამწვრობის მაჩვენებელი ასევე დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესსა და ხასიათზე - კერძოდ, რას აკეთებს თავისუფალ დროს და როგორ უყურებს სამყაროს.

სამუშაოსთან დაკავშირებული დამწვრობის მიზეზები

• სამუშაო პროცესზე კონტროლის ნაკლებობა
• აღიარების ნაკლებობა და ჯილდოები კარგი სამუშაოსთვის
• გაუგებარი ან გაბერილი მოლოდინები
• ერთფეროვნება, რთული, მაგრამ საინტერესო ამოცანების ნაკლებობა
• ქაოტური ან ზედმეტად სტრესული სამუშაო გარემო

ცხოვრების წესთან დაკავშირებული დამწვრობის მიზეზები

• ზეგანაკვეთური, დასვენებისა და კომუნიკაციისთვის დროის ნაკლებობა
• ჭეშმარიტად ახლობელი ადამიანების ნაკლებობა, რომლებსაც შეუძლიათ მხარდაჭერა
• რაც შეიძლება მეტი პასუხისმგებლობის აღების სურვილი, გარედან დახმარების მიღების სურვილი
• ძილის ნაკლებობა

პიროვნული თვისებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ დამწვრობაზე

• პერფექციონიზმი, სურვილი გააკეთო რაც შეგიძლია
• პესიმისტური შეხედულებები საკუთარი თავისა და სამყაროს შესახებ
• ყველაფრის კონტროლის სურვილი, სხვების უნდობლობა
• ამბიცია, შრომისმოყვარეობა

ნაცნობად ჟღერს?

თუ გრძნობთ, რომ დამწვრობა მოდის ან უკვე მოხდა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ მეტი ფიზიკური და ემოციური ზიანის თავიდან ასაცილებლად. დაისვენეთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს.

დამწვრობის დასაძლევად, მიმართეთ სხვა ადამიანებს

ადამიანები, რომლებიც პროფესიული გადაწვის წინაშე დგანან, თავს უმწეოდ გრძნობენ. თუმცა, სტრესის კონტროლი შესაძლებელია. არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების ბალანსის დასაბრუნებლად. ერთ-ერთი მათგანია კომუნიკაცია.

სოციალური ურთიერთქმედება სტრესის ბუნებრივი ანტიდოტია

ესაუბრეთ მას, ვისაც მოსმენა შეუძლია.მაშინვე იგრძნობთ, როგორ ამშვიდებს თქვენი ნერვული სისტემა და მცირდება სტრესის დონე. თანამოსაუბრემ საერთოდ არ უნდა მოაგვაროს თქვენი პრობლემები. საკმარისი იქნება, თუ ის უბრალოდ მოგისმენთ, ყურადღების გაფანტვისა და განსჯის განცხადებებისგან თავის შეკავების გარეშე.

სულის გამოსვლისას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმესთვის ტვირთი გახდეთ.პირიქით, ბევრი მეგობარი და ნათესავი ნამდვილად გაახარებს თქვენი ნდობით და თქვენი ურთიერთობა მხოლოდ გაუმჯობესდება.

რჩევები დამწვრობის დასაძლევად პოზიტიური ურთიერთქმედების გზით

რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარეთ უახლოეს ადამიანებთან- მეუღლე, შვილები ან მეგობრები ეცადეთ, გონება მოშორდეთ საზრუნავს და რაც შეიძლება სასიამოვნო გახადოთ ერთად დრო.

მეტი კომუნიკაცია კოლეგებთან.კოლეგებთან კარგი ურთიერთობა ხელს უშლის დამწვრობას. მაგალითად, შესვენების დროს გადადეთ თქვენი სმარტფონი და სცადეთ ესაუბროთ ვინმეს, ვინც ახლოს არის, ან დანიშნეთ შეხვედრა სამუშაოს შემდეგ.

შეეცადეთ არ დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებიც არ მოგწონთ.ნეგატიურ მოაზროვნე ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც მხოლოდ იმას აკეთებენ, რასაც ცხოვრებას უჩივიან, საკმაოდ აფუჭებს განწყობას. თუ ასეთ ადამიანთან გიწევთ მუშაობა, შეეცადეთ შეზღუდოთ ერთად გატარებული დრო.

შეუერთდით საზოგადოებას, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანი და საინტერესო გეჩვენებათ.რელიგიური და სოციალური ჯგუფები თანამოაზრეებს საშუალებას აძლევს დაუკავშირდნენ ერთმანეთს, გაუზიარონ სტრესის გამკლავების გზები და ახალი მეგობრები შეიძინონ. თუ თქვენს ინდუსტრიაში არის პროფესიონალური ასოციაცია, შეგიძლიათ დაესწროთ შეხვედრებს და ისაუბროთ მათთან, ვინც იგივე პრობლემებს განიცდის, როგორც თქვენ.

თუ ნაცნობები არ გყავთ დასასვენებლად, არასდროს არის გვიან ახლის შექმნა და ამით თქვენი კონტაქტების ქსელის გაფართოება.

შემოწირულობების ძალა

სხვების დახმარება სასიამოვნოა, ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას და აფართოებს თქვენს სოციალურ წრეს.

რა თქმა უნდა, თუ გადაწვის ზღვარზე ხართ, ზედმეტი არ უნდა მიიღოთ, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები ბევრს არ ითხოვენ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს საკმარისია ორივე მხარისთვის. კარგი სიტყვადა იღიმება.

თუ ერთფეროვან და უინტერესო საქმეებს აკეთებთ ან მუდმივად გეჩქარებათ სადმე, შესაძლოა სამუშაოს შეცვლა დაგჭირდეთ. რა თქმა უნდა, ბევრი ჩვენგანისთვის ეს ძალიან საპასუხისმგებლო და არცთუ რეალისტური ნაბიჯია, რადგან ჩვენ გვჭირდება ფული გადასახადების გადასახდელად, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, რაღაც უკეთესობისკენ შეიძლება შეიცვალოს.

შეეცადეთ იპოვოთ აზრი იმაში, რასაც აკეთებთ.ყველაზე მოსაწყენი ამოცანებიც კი, როგორც წესი, სარგებელს მოუტანს სხვა ადამიანებს, მათთვის სწორი პროდუქტებისა თუ სერვისების მიწოდებით. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც გსიამოვნებთ, თუნდაც ეს იყოს კოლეგებთან საუბარი ლანჩზე. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება სამუშაოს მიმართ და იგრძნობთ, როგორ გიბრუნდებათ სიტუაციაზე კონტროლის გრძნობა.

იპოვეთ ბალანსი ცხოვრებაში. თუ გძულთ თქვენი სამუშაო, ეძებეთ კმაყოფილება თქვენს ოჯახში, მეგობრებში, ჰობიებში ან მოხალისეობაში. ფოკუსირება მოახდინეთ მომენტებზე, რომლებიც ნამდვილ სიხარულს მოგანიჭებთ.

დაუმეგობრდით სამსახურში.დახურვა ემოციური კავშირიკოლეგებთან ერთად ხელს უწყობს ერთფეროვნების დაძლევას და ემოციური გადაწვის შედეგების განეიტრალებას. თუ არსებობენ ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ რამდენიმე სიტყვის გაცვლა თქვენს გვერდით, საგრძნობლად შემცირდება სტრესის დონე უსაყვარლესი ან სტრესული სამუშაოსგან. თქვენი მუშაობის ეფექტურობა გაიზრდება და დღეები არც ისე მოსაწყენი გეჩვენებათ.

აიღე შვებულება.თუ ფიქრობთ, რომ დამწვრობა გარდაუვალია, დაისვენეთ. მიიღეთ ანაზღაურებადი ან ანაზღაურებადი შვებულება ან ავადმყოფი შვებულება, ერთი სიტყვით - იპოვეთ გზა დროებით არ გამოჩნდეთ სამუშაო ადგილზე. გამოიყენეთ ეს დრო თქვენი ენერგიის აღსადგენად ამ რჩევებით.

გადაღლა- ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში. იფიქრეთ თქვენს ოცნებებზე და მიზნებზე. თქვენ უნდა უგულებელყოთ ისინი? განიხილეთ არსებული ვითარება, როგორც თქვენი ცხოვრების გაანალიზების, დასვენების, დაფიქრებისა და გამოჯანმრთელების შესაძლებლობა.

დააწესეთ საზღვრები.ნუ ეცდებით უკიდეგანოების ათვისებას. ისწავლეთ გაუშვათ ის, რაც თქვენს დროს ძალიან დიდ დროს ართმევს. თუ ეს თქვენთვის რთულია, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყოველი უარი ათავისუფლებს დროს იმისთვის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის.

დაისვენეთ ტექნიკის გარეშე.ყოველდღე გამორთეთ კომპიუტერი და ტელეფონი ცოტა ხნით, რომ ზარებმა და წერილებმა არ შეგაწუხოთ.

იკვებეთ თქვენი შემოქმედებითობით.კრეატიულობა დამწვრობის კიდევ ერთი ანტიდოტია. სცადეთ ახალი რამ, მონაწილეობა მიიღოთ სახალისო პროექტებში, დაუთმეთ დრო თქვენი ჰობი. აირჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ თქვენს საქმიანობასთან.

დაგეგმეთ თქვენი შვებულება.რელაქსაციის ტექნიკა - იოგა, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა - ამშვიდებს სხეულს, განსხვავებით სტრესისგან, რომელიც იწვევს დაძაბულობას.

იძინეთ რაც შეიძლება მეტი.დამწვრობისგან დაღლილობის შეგრძნებამ შეიძლება არაგონივრულად დაგაფიქროთ. შეინახეთ თქვენი სტრესი კონტროლის ქვეშ იმით, რომ კარგად დაიძინეთ.

ისწავლეთ ამოცანებზე ფოკუსირება

• ისწავლეთ სტრესის დონის შემცირება მომენტში.
• მართეთ შემაშფოთებელი აზრები და გრძნობები.
• მოახდინეთ საკუთარი თავის მოტივაცია, მიიღოთ ზომები, რათა გაუმკლავდეთ დამწვრობას.
• გააუმჯობესეთ ურთიერთობები სამსახურში და სახლში.
• შეახსენეთ საკუთარ თავს გრძნობები, რომლებიც სამსახურსა და ცხოვრებას მნიშვნელობას ანიჭებს.
• გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა და ცხოვრების დონე.

სპორტით წასვლა

მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ სპორტი ბოლოა, რაზეც უნდა იფიქროთ დამწვრობის მდგომარეობაში, უნდა გახსოვდეთ, რომ სპორტი არის ძლიერი ინსტრუმენტისტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მასთან ერთად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა ახლავე!

• ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაყოთ ეს ინტერვალი უფრო მოკლე ინტერვალებად. ათწუთიანი სეირნობა აუმჯობესებს განწყობას ორი საათის განმავლობაში.
• ხელებისა და ფეხების რიტმული რხევა საშუალებას გაძლევთ დატენოთ ბატარეები, გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია და დაისვენოთ სხეული და გონება. სცადეთ სირბილი, ძალოსნობა, ცურვა, საბრძოლო ხელოვნება ან თუნდაც ცეკვა.
• გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ფიქრებიდან ფიზიკურ შეგრძნებებზე (მაგალითად, როგორ უბერავს ქარი სახეს), ფოკუსირება მოახდინეთ მოძრაობებზე (მაგალითად, როგორ დააბიჯებს თქვენი ფეხები მიწაზე).

არ დაგავიწყდეთ სწორი საკვების ჭამა

რასაც ჭამთ პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობასა და ენერგეტიკულ დონეზე მთელი დღის განმავლობაში.

შეამცირეთ შაქრის მიღება და მარტივი ნახშირწყლები . თუ გნებავთ ნაცნობი საჭმელები, როგორიცაა მაკარონი ან შემწვარი კარტოფილი, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ საჭმელთან ერთად მაღალი შემცველობანახშირწყლები იწვევს განწყობის ცვალებადობას.

შეამცირეთ გუნება-განწყობის შემცვლელი საკვების მიღება.(განსაკუთრებით კოფეინი, ტრანს ცხიმები, ქიმიური კონსერვანტები და ჰორმონები).

შეიტანეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს დიეტაში განწყობის ასამაღლებლად.ომეგა -3-ის საუკეთესო წყაროა თევზი (ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია, ანჩოუსი, სარდინი), ზღვის მცენარეები, სელის თესლი და კაკალი.

მოერიდეთ ნიკოტინს.მოწევა ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს დამშვიდებაში, მაგრამ ნიკოტინი არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც ზრდის შფოთვის დონეს და არა ზრდის მას.

დალიეთ ალკოჰოლი შეზღუდული რაოდენობით.ალკოჰოლი დროებით ხსნის შფოთვას, მაგრამ ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში თავს კიდევ უფრო უარესად იგრძნობთ, როცა დამათრობელი ნივთიერებების ეფექტი გაქრება.