បទបញ្ញត្តិនៃអនាម័យផ្លូវចិត្ត

បទបញ្ញត្តិសាមញ្ញនៃអនាម័យផ្លូវចិត្តដែលនឹងជួយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ:
រៀន "បំបាត់ភាពតានតឹង" - សម្រាកភ្លាមៗ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
សូមសម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ចងចាំ៖ មានតែអ្នកដែលសម្រាកល្អទេដែលធ្វើការបានល្អ។
ផ្លាស់ទីលំនៅ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តរីករាយ។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជា K.S. Stanislavsky បានប្រកែកថាអារម្មណ៍មិនអាចបញ្ជាបានទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍អាចត្រូវបាន "ទាក់ទាញ" ។ ជាឧទាហរណ៍ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគិតរបស់អ្នកទៅវត្ថុដែលជាធម្មតាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
ប្រភព៖ Tolstykh, A.V. តែម្នាក់ឯងជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា: អំពីចិត្តវិទ្យានៃការទំនាក់ទំនង / A.V. ថូលស្ទីក។ - Minsk: Polymya, 1990. - 208 ទំ។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ៖ ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ

រំលឹកឃ្លាដ៏ល្បីល្បាញរបស់ Carlson ថា "ស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់តែប៉ុណ្ណោះ!" វា​ជា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ដែល​ជារឿយៗ​ខ្វះ​ដល់​ស្ត្រី ដែល​ភាគច្រើន​នៃ​អារម្មណ៍ និង​ប្រហែល​ជា​មាន​ភាពតានតឹង​ខាង​រាងកាយ។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាខ្លួនឯងបង្កើតអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនទេ ដូច្នេះហើយអាចផ្លាស់ប្តូរវាដោយខ្លួនឯងបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ "ការលៃតម្រូវ" ខ្លួនអ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ បុគ្គល​តានតឹង​ធ្វើ​ជា​ក្បួន ទាំង​រឹងរូស ឬ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​ដោយ​អន្ទះអន្ទែង​ពេក។

ពាក្យថា "ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ", "សម្រាក", "សមាធិ" បានចូលក្នុងជីវិតរបស់យើងយ៉ាងរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែ ការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់របស់ពួកគេ តើជាញឹកញាប់យើងប្រើបច្ចេកទេសទាំងនេះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ ប្រមូលកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តដែរឬទេ? តាមក្បួនមួយទេ។ គោលគំនិតនៃ "ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ" ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពាក្យសោកសៅ៖ "ដៃរបស់ខ្ញុំកាន់តែធ្ងន់... ជើងរបស់ខ្ញុំកាន់តែធ្ងន់..." ហើយសម្រាប់អ្វី? នៅលើពួកគេរួចទៅហើយនៅចុងបញ្ចប់ សប្តាហ៍ធ្វើការដូចជាទម្ងន់ព្យួរ។
ឈ្មោះ "ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ" មកពីពាក្យពីរគឺ "ស្វ័យប្រវត្តិ" - ខ្លួនឯងនិង "ការបណ្តុះបណ្តាល" - ការបណ្តុះបណ្តាល។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ មានន័យថា បច្ចេកទេសសម្រាប់បង្រៀនមនុស្សដោយខ្លួនឯងនូវវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិរួមមានលំហាត់ពិសេសដែលមានបំណងរៀនគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ការដកដង្ហើម ការស្រមើលស្រមៃ និងតាមរយៈពួកគេ - ស្ថានភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដោយបានរៀនគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់យើង យើងអាចធានាថានៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ និងតាមឆន្ទៈរបស់យើងផ្ទាល់ យើងនឹងអាចសំពាធ ឬបន្ធូរសាច់ដុំរបស់យើង ហើយតាមរយៈពួកវាមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផ្ទាល់។ យ៉ាងណាមិញ ផលប៉ះពាល់ និងភាពតានតឹងតែងតែត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្លាំងពេក ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចសម្រាកបាន នោះកម្លាំងនៃអារម្មណ៍របស់គាត់ក៏ថយចុះដែរ។

ឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានេះបង្កើតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជម្រៅ ភាពញឹកញាប់ និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើប ការដកដង្ហើមរបស់គាត់ក្លាយទៅជាញឹកញាប់ រាក់ និងមិនស្មើគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញ ពេលសម្រាក ដកដង្ហើមធម្មតា និងជ្រៅ។ ការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីផ្លាស់ប្តូរប្រេកង់ និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមដោយស្ម័គ្រចិត្តផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាបានយល់រួចហើយ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិទាំងមូលគឺផ្អែកលើទំនាក់ទំនងរវាង ស្ថានភាពរាងកាយមនុស្ស អារម្មណ៍ និងដំណើរការផ្លូវចិត្ត។

ការស្រមើស្រមៃក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅទីនេះដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរូងភ្នំងងឹត ឬនៅក្នុងព្រៃដែលពោរពេញទៅដោយសត្វមំសាសី ហើយអ្នកនឹងភ័យខ្លាច។ អ្នកអាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅលើគ្រែដ៏កក់ក្ដៅ និងកក់ក្ដៅ ហើយនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ទីបំផុតអ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ក្រោមកាំរស្មីនៃពន្លឺក្តៅ ព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅហើយអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។

ដូច្នេះ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកអាចរៀនផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដោយបំពាន។ អារម្មណ៍ជាក់លាក់, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង, មានប្រសិទ្ធិភាពស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

ជាការពិតណាស់នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃអត្ថបទមួយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយលម្អិតអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ បាទ ប្រហែលជាមិនមែនទេ។ អ្នកអាចមានរបស់អ្នក។ វិធីផ្ទាល់ខ្លួនសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការលួងលោម ការសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ស្គាល់រួចមកហើយជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងសមាធិ។ ឬប្រហែលជាគ្រាន់តែដើរតែម្នាក់ឯង ឬបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវស្ថានភាពដែលចង់បាន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ណែនាំលំហាត់មួយ។ សាមញ្ញណាស់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់មានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

អង្គុយយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នៅលើកៅអីរបស់អ្នក ស្រមៃថាមានភាគល្អិតតូចមួយនៅចំកណ្តាលនៃមនុស្សរបស់អ្នក ដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសប្បាយរីករាយបំផុត។ ដោយមិនប៉ះពាល់ដោយការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត នាងមានសន្តិភាពពេញលេញ រឹងមាំ និងរីករាយ។ អ្នកមិនអាចទៅដល់វា អ្នកមិនអាចប៉ះវាបាន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាវាអាចត្រូវបានតំណាងនៅក្នុងទម្រង់នៃរូបភាពជាក់លាក់មួយ - អណ្តាតភ្លើង។ ថ្មដ៏មានតម្លៃឬបឹងលាក់កំបាំង ស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយនឹងផ្ទៃរលោង ដោយគ្មានរំញ័របន្តិច។

វានៅទីនោះ - ជ្រៅនៅក្នុងអ្នក - ផ្នែកសំខាន់មួយរបស់អ្នក។ មជ្ឈមណ្ឌលលាក់កំបាំងនេះតែងតែស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ការលំបាក បញ្ហា និងការព្រួយបារម្ភណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាភាគល្អិតនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនៅពេលណាក៏បាន។ ហើយច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចចងចាំស្នូលនៃសន្តិភាពខាងក្នុងតូចមួយនេះ ដោយស្មារតីចូលរួមជាមួយវា។ ដោយដឹងថាវានៅទីនេះ មានភាពស្និទ្ធស្នាលខ្លាំង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងធូរស្បើយ ហើយក្នុងពេលតែមួយមានទំនុកចិត្ត និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើនេះជាអ្វីដែលអ្នកចាត់ទុកថាវិស្សមកាល នោះអ្នកបានសម្រេចនូវអ្វីដែលអ្នកសុបិនហើយ។ ហើយការពិសារអាហារជាមួយ kebabs ការរាំពេលយប់រហូតដល់ពេលព្រឹក និងការបញ្ចាំងខ្សែភាពយន្តបែបទាន់សម័យគឺគ្រាន់តែជាសំបកខាងក្រៅដ៏ភ្លឺស្វាងនៃដំណើរការហៅថា "សម្រាក" ដែលត្រូវតែចូលទៅជិតជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាសមរម្យ។

ប្រភព៖ Bireva, A. Autotraining [ ធនធានអេឡិចត្រូនិក] / A. Bireva - របៀបចូលប្រើ៖ http://bel2.wsnet.ru/news/www.passion.ru/s.php/995.htm ។ - កាលបរិច្ឆេទចូលប្រើប្រាស់៖ ០៧/០៣/២០០៧។

បច្ចេកទេសបីកន្ត្រក

នៅពេលដែលមានភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយបញ្ហាជាច្រើនបានប្រមូលផ្តុំ ចូរស្វែងរក 5-10 នាទីហើយចូលនិវត្តន៍ ហើយកុំឱ្យនរណាម្នាក់រំខានអ្នក។ សម្រាក ដកដង្ហើមវែងៗពីរបី។ បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ ស្រមៃមើលកន្ត្រកបី។ ចាប់ផ្តើមដាក់គំនិតរបស់អ្នកទៅក្នុងកន្ត្រកទាំងនេះ។ ដំបូងដាក់គំនិតទាក់ទងនឹងអតីតកាល។ ទីពីរគឺទាក់ទងនឹងបច្ចុប្បន្ន។ ទីបីគឺទាក់ទងនឹងអនាគត។

កុំ​គិត​ពី​ការ​គិត​ទាំង​នេះ​អី តម្រៀប​វា​បែប​នេះ​ទៅ។ ធ្វើដូចនេះសម្រាប់ 5-10 នាទី។

ការដកដង្ហើមសមាធិ

វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថាការផ្តោតលើដំណើរការធម្មជាតិរបស់យើងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែជិតស្និទ្ធនឹងធម្មជាតិកាន់តែជិតស្និទ្ធនឹងធម្មជាតិរបស់យើងពង្រឹងយើង។

ដូច្នេះខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្ត។ នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាខ្ញុំមិនមានខួរក្បាលនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែមានសម្ពាធខ្ពស់ ខ្ញុំដឹងថាវាដល់ពេលដែលត្រូវផ្អាកហើយ។ ពីមុនខ្ញុំគ្រាន់តែព្យាយាមចេញទៅខាងក្រៅ រំខានអ្វីមួយ ជជែកជាមួយនរណាម្នាក់លើប្រធានបទអរូបី។ ឥឡូវនេះខ្ញុំក៏ប្រើបច្ចេកទេសនេះដែរ។

ខ្ញុំក្រោកឡើងបិទភ្នែក។ ខ្ញុំស្រមៃថាខ្លួនខ្ញុំឈរនៅលើកំពូលភ្នំមួយ ហើយខាងក្រោម - ភាពស្រស់ស្អាតបែបនេះ។ ទឹកទន្លេចែងចាំងពីចម្ងាយ នៅពីក្រោយវាគឺជាព្រៃស្រល់ កាន់តែជិតខ្ញុំ វាលស្មៅដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងកោះភ្លឺនៃផ្កានិង shrubs ផ្កា។ ខ្យល់ស្រស់បក់មកលើខ្ញុំ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាក្លិនក្រអូបស្រាលនៃផ្កាទាំងនេះ។ ខ្ញុំបង្ហាញភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅលើមុខរបស់ខ្ញុំ។ ទឹកមុខរបស់យើងឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែផ្ទុយមកវិញក៏ជាការពិតដែរ។ ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពផ្ទៃក្នុង វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់អ្នកទៅជាស្នាមញញឹមដ៏សប្បុរស។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតរបស់ខ្ញុំរហូតដល់បាត។ ខ្ញុំផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើម។ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​ខ្យល់​ចូល​តាម​ផ្លូវ​ដង្ហើម​របស់​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួកគេ​ស្រស់ស្រាយ​ជាមួយ​ភាព​ត្រជាក់​របស់វា។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលខ្ញុំដកដង្ហើមចេញយឺតៗ (តាមមាត់របស់ខ្ញុំ) ខ្ញុំផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំទៅលើវា ទៅលើភាពកក់ក្តៅនៃខ្យល់ដែលដកដង្ហើមចេញ។ វាពិតជារីករាយណាស់។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់ខ្ញុំចុះកិច្ចសន្យាដោយគ្មានភាពតានតឹង។ អ្នកអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរបៀបដែលខ្យល់ចូលតាមច្រមុះ និងចេញតាមមាត់។ គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលស្រួលជាងសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែវែងជាង ២ ទៅ ៣ ដង។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខដោយសារខ្យល់ខ្លាំង។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបនេះ 12-15 ដង្ហើម។ វានឹងចំណាយពេល 2-3 នាទី។

អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភាពច្បាស់លាស់បានចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាក (វាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះដែលការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវត្រូវតែធ្វើឡើង)។ ដំណោះស្រាយចំពោះសំណួរដែលអ្នកមិនដឹងចម្លើយរហូតដល់ពេលនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។

ប្រភព៖ Pomazanov, R. Technique of three baskets / R. Pomazanov // អាជីវកម្មតាមអ៊ីនធឺណិត និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] ។ - 2009. - របៀបចូលប្រើ៖ http://www.lifetools.ru/view_post.php?id=109 ។ - កាលបរិច្ឆេទចូលប្រើ៖ ០៩/០៣/២០១០។

សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង រឹង និងអស់កម្លាំងដោយការពន្លឿនការបត់បែន និងការពង្រីកសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងផ្នែកសំខាន់ៗនៃរាងកាយ៖
“ ភ្នែកបិទ។ ភ្នែកខាងក្នុងត្រូវបានតម្រង់ទៅចម្ងាយ។ អាវុធស្របទៅនឹងតុ លុតជង្គង់នៅមុំ 90°។ ពន្លឿន - ពត់ជើង, ឆ្លាស់គ្នា, រួមគ្នា។ យើងលើកខាងស្តាំ បន្ទាប់មកស្មាឆ្វេង បន្ទាប់មករួមគ្នា។ យើងអង្រួនក្បាល ខណៈពេលដែលសំឡេងខាងក្នុងរាប់យឺតៗដល់បី បន្ទាប់មកការញ័រក្បាលក៏ឈប់។ ពី 4 ទៅ 20 យើងរាប់ក្នុងល្បឿនបង្កើនល្បឿន។ យើងស្រមៃថាយើងម្នាក់ៗគឺជានិទាឃរដូវដែលមិនចេះរីងស្ងួត។ នៅថ្ងៃរាប់នៃ 20 យើងបើកភ្នែករបស់យើងក្នុងពេលតែមួយហើយក្រោកឈរឡើង។

ប្រភព៖ Amirova, S.S. បុគ្គលិកលក្ខណៈ ការរៀបចំដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងដំណើរការសិក្សា / S.S. Amirova, V.M. Mosolov, G.P. សេឈីណា, N.I. Sukhorukova // គរុកោសល្យ។ - 1993. - លេខ 5. - S. 49–52 ។

7 វិធីដើម្បីសម្រាកក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី

លំហាត់ដកដង្ហើម។នេះគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុត និងថោកបំផុតដើម្បីសម្រាក។ រយៈពេលពីរនាទីអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមវែងៗ - មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលដល់បាតពោះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកមិនដកដង្ហើមពីមុនទេ? ផ្ទុយទៅវិញ ហេតុអ្វី... ប៉ុន្តែដោយប្រញាប់ប្រញាល់ និងតានតឹង អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបបរិមាណអុកស៊ីសែនត្រឹមត្រូវនោះទេ។ នេះមានអារម្មណ៍ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការធ្វើសុន្ទរកថានៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ សំឡេងដាច់ អ្នកត្រូវស្រូប បំពង់ករបស់អ្នកស្ងួត។ ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ខ្វះ​អុកស៊ីហ្សែន អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ​សមាធិ ឬ​ហាត់​យូហ្គា​ឡើយ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នក លើកជើងរបស់អ្នក ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ទាល់តែសោះ។ ធ្វើ លំហាត់ដកដង្ហើមអ្នកអាចក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំ និងពេលកំពុងបើកបរ និងនិយាយទូរស័ព្ទ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រកាសជាសាធារណៈថាអ្នកត្រូវការបំពេញការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទេ។

ដំណើរគិត។ចងចាំកន្លែង - "កោះនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក" - ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ចងចាំអតីតកាលឬស្រមៃ។

ទៅទីនោះពីរបីនាទី។
ផ្តាច់ចេញពីការពិត បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើម ឮ និងមានអារម្មណ៍។ ចូលទៅក្នុងពិភពនៃសុភមង្គលនិងភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី អ្នកនឹងត្រឡប់ទៅរកការពិតដោយស្រស់ស្រាយ និងមានទំនុកចិត្តថានៅពេលណាមួយអ្នកអាចទៅ "ទៅកាន់កោះនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក" ។

ស្រមៃមើលហើយកម្ចាត់ចោល។តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយទេ? បំភ្លេច​វា​ចោល​ទៅ។
ស្រមៃមើលហេតុផលសម្រាប់ការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក - ជាមួយនឹងដាវដ៏កាចសាហាវនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ត្រៀមខ្លួនដើម្បីទម្លុះអ្នកនៅពេលណាមួយ ហើយប្រសិនបើវាជាអរូបី សូមផ្តល់ឱ្យវានូវទម្រង់ណាមួយ។ តើ​ការ​ខ្វះ​ពេល​វេលា​ឥត​ឈប់​ឈរ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ខឹង​ឬ? ស្រមៃមើលនាឡិកាដែលមានដៃបង្វិលក្នុងល្បឿនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ឬស្លៀកពាក់ពេលវេលានៅក្នុងរូបភាពនៃផ្ទាំងថ្មដ៏ធំមួយដែលវិលក្នុងទិសដៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងល្បឿនដ៏អស្ចារ្យ។

ឥឡូវ​នេះ​ដាក់​រូបភាព​នេះ​ក្នុង​ពពុះ​សាប៊ូ ហើយ​ស្រមៃ​ថា​វា​ឡើង​ខ្ពស់​ទៅ​ខ្ពស់ កាន់​តែ​តូច​ទៅៗ ហើយ​ទីបំផុត​បាត់​ពី​ភ្នែក។

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្មា។ជាធម្មតាយើងផ្ទេរភាពតានតឹងទាំងអស់ទៅផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ ភាគច្រើនវាជាស្មា។ ប៉ុន្តែនេះអាចជៀសវាងបាន ប្រសិនបើអ្នកផ្អាកទាន់ពេលវេលា ហើយបង្វិលស្មារបស់អ្នកយឺតៗទៅក្រោយរយៈពេលពីរបីនាទី។ ជួនកាលលទ្ធផលគឺល្អណាស់ដែលវាមានអារម្មណ៍ថាស្មាធ្លាក់ចុះពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ ហើយកបានធូរស្រាល។

ប្រាជ្ញាជីវិត។វិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍នេះនឹងទាមទារការរៀបចំខ្លះពីអ្នក ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំលទ្ធផលនឹងលើសពីការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ យកសៀវភៅកត់ត្រាមួយ ហើយសរសេរពាក្យពេចន៍ដ៏ឈ្លាសវៃ ការសង្កេតចង់ដឹងចង់ឃើញ រឿងកំប្លែង។ល។ - អ្វីក៏ដោយដែលទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រមូលពួកវាបានគ្រប់ទីកន្លែង៖ នៅក្នុងសារពត៌មាន ក្នុងការសន្ទនា ឬបង្កើតខ្លួនឯង។ ធ្វើ​ជា​ច្បាប់​ដើម្បី​សរសេរ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ហាក់​ដូច​ជា​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ចំពោះ​អ្នក។

នៅចន្លោះពេលធ្វើការ យកសៀវភៅកត់ត្រាមួយចេញ បើកវាទៅសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខ្លះ ហើយសញ្ជឹងគិតលើវាពីរបីនាទី។ កុំព្យាយាមដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលធ្វើការដោយខ្លួនឯង។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកស្រឡាញ់។វាជារឿងល្អដែលតែងតែមានជាមួយអ្នកនូវរូបថតរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ វត្ថុដែលអ្នកស្រលាញ់ ឬវត្ថុតាក្លូស (ឧទាហរណ៍ ប្រាក់ដុល្លារដែលអមដំណើរអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ)។ ក្រឡេកមើល៖ តើមានអ្វីនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក? ដូចវិធីសាស្រ្តមុន សូមកុំដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នក។

វិធីសម្រាកសម្រាប់អ្នកមានអំណោយ។ផ្សំលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយវិធីណាមួយខាងលើដើម្បីសម្រាក។ ដំបូងវាហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកនឹងស៊ាំនឹងវាយូរៗទៅ។

ចំណាត់ថ្នាក់នៃវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរួមមានៈ សមាធិ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការមើលឃើញ ការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញកំណត់គោលដៅ ការកែលម្អជំនាញអាកប្បកិរិយា ការអនុវត្តន៍ការឆ្លើយតបខាងរាងកាយ និងអារម្មណ៍ ការយល់សប្តិខ្លួនឯង ការយល់សប្តិផ្លូវចិត្ត។ ការសម្រាកសាច់ដុំ, ការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor, ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃរដ្ឋអារម្មណ៍។

ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តអនុញ្ញាតឱ្យ:

• កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង ការប៉ះទង្គិច
• ធ្វើឱ្យការចងចាំ និងការគិតសកម្ម
• ធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតា និងដំណើរការខុសប្រក្រតីស្វ័យភាព
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រតិបត្តិការ
• បង្កើតជារដ្ឋវិជ្ជមានផ្លូវចិត្តដោយឯករាជ្យ
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពវិធីដើម្បីសម្រេចគោលដៅ
• កាត់បន្ថយ "ការចំណាយខាងក្នុង" នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយ
• រាងយ៉ាងសកម្ម គុណភាពផ្ទាល់ខ្លួន: ស្ថេរភាពអារម្មណ៍, ការស៊ូទ្រាំ, គោលបំណង។

មានការចាត់ថ្នាក់ជាច្រើននៃវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ Vodopyanova និង Strechenkov, psychotechnics ត្រូវបានសម្គាល់ក្នុងគោលបំណង:

ការផ្លាស់ប្តូរខ្លឹមសារនៃស្មារតី-ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀត, វត្ថុនៃបរិស្ថាន, ល .;

ការគ្រប់គ្រងរាងកាយ "ខ្ញុំ" - ​​បទប្បញ្ញត្តិនៃការដកដង្ហើម, ល្បឿននៃចលនា, ការនិយាយ, បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ;

ការបន្តពូជ រដ្ឋធនធានឬរូបភាពវិជ្ជមាន;

ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីសង្គម "ខ្ញុំ" - ​​សមត្ថភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅគ្រប់គ្រងពេលវេលារៀនមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងស្ថានភាពសង្គមណាមួយ;

ធ្វើការជាមួយជំនឿមិនសមហេតុផល;

ការផ្តល់យោបល់វិជ្ជមាន ឬការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។

Timofeev V.I. ចាត់ថ្នាក់វិធីសាស្រ្តដោយបែងចែកពួកវាជាបួនក្រុម អាស្រ័យលើទំហំនៃ "មាត្រដ្ឋាន spatio-temporal នៃរូបភាព" ។ ពួកគេម្នាក់ៗត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ៖

1. វត្តមាននៃរូបភាពជំនួសស្ថានភាពបន្ថែមនៃស្មារតីដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីទម្រង់បុគ្គល៖ អារម្មណ៍រាងកាយ ការមើលឃើញ ការស្តាប់ មិនមែន មិត្ត​ជាប់​ចំណងជាមួយមិត្ត។ ដោយសារតែនេះ ការបែកគ្នាជាមួយនឹងរូបភាពដំបូងនៃស្ថានភាពជីវិតដែលជាអវិជ្ជមានសម្រាប់រដ្ឋកើតឡើង។ អ្នកនិពន្ធសំដៅទៅលើក្រុមនេះ៖ វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ក៏ដូចជាបច្ចេកទេសសម្រាប់ធ្វើការជាមួយ submodalities ក្នុងការសរសេរកម្មវិធី neurolinguistic ។

2. គឺផ្អែកលើការបង្ហាញនៃព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពជីវិតបច្ចុប្បន្នទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដទៃប៉ុន្តែវិជ្ជមាន។ ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិត. ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដែលបានរៀបចំកម្មវិធី បច្ចេកទេសមួយចំនួនសម្រាប់ការរួមបញ្ចូល "យុថ្កា" នៅក្នុងកម្មវិធី neurolinguistic ។

3. គឺផ្អែកលើការកសាងរូបភាពនៃស្ថានភាពជីវិតនៅក្នុងបរិបទនៃព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្លូវជីវិតការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពនៅក្នុងមាត្រដ្ឋានជីវប្រវត្តិរបស់វា។ ការអភិវឌ្ឍន៍ជាក់ស្តែងក្នុងទិសដៅនេះគឺកម្រណាស់។

4. រាប់បញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍តិចនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ពួកគេតំណាងឱ្យការកសាងរូបភាពនៃស្ថានភាពជីវិតនៅក្នុងបរិបទសង្គម-ប្រវត្តិសាស្រ្ត ការយល់ឃើញនៃព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតជាមួយនឹងការហួសពីដែនកំណត់នៃបទពិសោធន៍ជីវប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួនទៅក្នុងមាត្រដ្ឋានប្រវត្តិសាស្ត្រ-បណ្តោះអាសន្ន។ បច្ចេកទេសបង្កើតរូបភាពវីរបុរស

ការងារជាក់ស្តែងក្នុងទិសដៅនៃការអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបង្ហាញថាភាពងាយស្រួលបំផុតគឺការចាត់ថ្នាក់របស់ F. Perls ។ គាត់បានជ្រើសរើសវត្ថុជាក់លាក់នៅក្នុងវិស័យនៃការយល់ឃើញ ដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តនឹងត្រូវបានដឹកនាំ។ Perls បានបែងចែករូបភាពខាងក្នុងនៃពិភពលោកមនុស្សជា 3 តំបន់: ខាងក្រៅ ខាងក្នុង និងកណ្តាល។

នៅក្នុងតំបន់ខាងក្រៅនៃការយល់ដឹង (1) រូបភាពត្រូវបានបង្ហាញ ពិភពខាងក្រៅ. វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយយន្ដការនៃអារម្មណ៍ និងការយល់ឃើញតាមរយៈអ្នកវិភាគចំនួនប្រាំគឺៈ ចក្ខុ, សោតទស្សន៍, កាយវិការ, ក្លិនមាត់ និងអសុរកាយ។

តាមរយៈតំបន់ខាងក្នុងនៃការយល់ដឹង (2) មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់គាត់និងផ្នែកនីមួយៗរបស់វា។ យន្តការនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះក៏មានគោលបំណងផងដែរ ហើយត្រូវបានផ្តល់ដោយផ្លូវសរសៃប្រសាទដែលឡើងមកពី interoreceptors ។ នៅក្នុងតំបន់ខាងក្រៅ និងខាងក្នុងនៃការយល់ដឹង មានការបំប្លែងព័ត៌មាន ប៉ុន្តែនៅតែជាការពិតជាក់ស្តែង ដែលបុគ្គលម្នាក់កំពុងដោះស្រាយនៅពេលជាក់លាក់មួយ ពោលគឺឧ។ "នៅ​ទីនេះ​និង​ឥឡូវនេះ"។

នៅក្នុងតំបន់កណ្តាលនៃការយល់ដឹង (3) ផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលបានពិពណ៌នាពីមុន មានរូបភាព អារម្មណ៍នៃបទពិសោធន៍ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង មិនមែនដោយការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិតដែលមានគោលបំណងនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការសំយោគរូបភាពនៃរូបភាពខាងក្នុងនៃពិភពលោកពីធាតុដែលស្រង់ចេញពីការចងចាំ។ រូបភាពសំយោគទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការស្រមើស្រមៃ ការស្រមើស្រមៃ ការគិត ការចងចាំ យោងទៅតាមយន្តការនៃការគិត ការតំណាង និងការស្រមើលស្រមៃ i.e. តំបន់កណ្តាលនៃការយល់ដឹងឆ្លុះបញ្ចាំងពីពិភពលោកដែលមាន "នៅទីនោះហើយបន្ទាប់មក" ។

ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តដោយផ្អែកលើចំណាត់ថ្នាក់នេះត្រូវបានពិចារណា:

1) វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងការគិត (ការកែតម្រូវនៃរដ្ឋនៃតំបន់កណ្តាលនៃការយល់ដឹង);

2) វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយ (ការកែតម្រូវនៃតំបន់ខាងក្នុងនៃការយល់ដឹង);

3) វិធីសាស្រ្តនៃបទប្បញ្ញត្តិតាមរយៈស្ថានភាពនៃ trance (ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តនៃការងារនៅក្នុងតំបន់ខាងក្នុងនិងកណ្តាលនៃការយល់ដឹង) ។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងមុខងាររបស់រាងកាយ, នៅក្នុងវេន, មានទិសដៅពីរ: ក) វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម; ខ) បច្ចេកទេសសម្រាប់ធ្វើនិយតកម្មសម្លេងសាច់ដុំ បែងចែកជាវិធីសាស្រ្តលំហែកាយ និងថាមវន្ត។

ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តថាមវន្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់ក៏អាចបែងចែកបច្ចេកទេស និងបច្ចេកទេសនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការបង្កើតឥរិយាបថ និងការសម្របសម្រួលនៃចលនា។

ដូច្នេះការចាត់ថ្នាក់នៃចិត្តវិទ្យាដែលផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍អាចត្រូវបានបង្ហាញជាក្រាហ្វិកដូចខាងក្រោម:

វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងការគិតគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ពួកវាមាននៅក្នុងការគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃរូបភាពនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលបុគ្គលពិចារណានៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃ ឬក្នុងការបញ្ឈប់តំណាងផ្លូវចិត្ត។

ការបង្កើតវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាស្ថានភាពអារម្មណ៍ចាំបាច់បង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមុខងារ។ ប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យា. ហេតុដូច្នេះហើយ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាប្រវត្តិសាស្ត្រជាច្រើនគឺផ្អែកលើបទប្បញ្ញត្តិនៃមុខងាររាងកាយពីរ - ការដកដង្ហើម និងសម្លេងសាច់ដុំ ដែលមនុស្សម្នាក់ៗអាចគ្រប់គ្រងតាមអំពើចិត្ត។

មូលដ្ឋានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តនៃរដ្ឋ trance គឺបទប្បញ្ញត្តិនៃការដកដង្ហើម - ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍អាស្រ័យលើជម្រៅរបស់វានិងសមាមាត្រនៃរយៈពេលនៃការ inhalation និង exhalation ជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការ។ មនសិការកើតឡើង។ វិធីសាស្រ្តនៃបទប្បញ្ញត្តិតាមរយៈស្ថានភាពនៃ trance គឺជាការលំបាកបំផុតក្នុងការពិពណ៌នា។ ការធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានណែនាំដោយផ្ទាល់ដោយមានការចូលរួមពីអ្នកឯកទេស។

វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីបែងចែកវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងធម្មជាតិទៅជាក្រុមពិសេសមួយ: ជម្រើសនិងការបង្កើតបរិយាកាសខាងក្រៅសម្រាប់ការរស់នៅវិធីសាស្រ្តនៃការបង្កើតធម្មជាតិ។

តម្លៃនៃវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងការធ្វើការជាមួយរដ្ឋញៀន

មូលដ្ឋានសម្រាប់ការលេចឡើងនៃឥរិយាបទបន្ថែមគឺក្នុងកម្រិតធំជាងមួយ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការលំបាកជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្សក្នុងវិស័យគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលរួមមានទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗចំនួនបួន។ ជីវិតផ្លូវចិត្ត៖ អារម្មណ៍ ការគោរពខ្លួនឯង ទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស និងការថែរក្សាខ្លួនឯង។ មនុស្សម្នាក់មិនងាយនឹងញៀនទេ ប្រសិនបើគាត់យល់ស្របជាមួយខ្លួនគាត់ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ និងការបញ្ចេញមតិរបស់គាត់ អាចរក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត និងអាចថែរក្សាខ្លួនឯងបាន។ អាកប្បកិរិយាមិនយកចិត្តទុកដាក់ ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ការមិនយកចិត្តទុកដាក់របស់ឪពុកម្តាយចំពោះកូនរបស់ពួកគេ បំផ្លាញទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗទាំងបួននៃជីវិតផ្លូវចិត្ត។

ម្យ៉ាងទៀត ចំណង់​សម្រាប់​ការ​សប្បាយ​ភ្លាមៗ ការ​ពេញចិត្ត​នូវ​សេចក្តី​ប៉ង​ប្រាថ្នា​របស់​ខ្លួន​ជា​លក្ខណៈ​មួយ​នៃ​បុគ្គល​ដែល​ញៀន។ នេះបង្ហាញពីការបំពាន ឬការបង្កើតមិនគ្រប់គ្រាន់នៃប្រព័ន្ធនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់អ្នកញៀន។

ដូច្នេះហើយ ការបណ្តុះបណ្តាលវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃការព្យាបាលដោយជោគជ័យសម្រាប់អ្នកដែលមានអាកប្បកិរិយាញៀន។

ការពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្ត។ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមរយៈការគ្រប់គ្រងនៃការគិត

សមាធិ។ ដំណើរការនៃការធ្វើសមាធិពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងដ៏វែងឆ្ងាយលើវត្ថុ ឬបាតុភូតមួយចំនួននៅក្នុងស្ថានភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៃចិត្ត និងចិត្ត។ ជាលទ្ធផល វិចារណញ្ញាណនៃកម្មដ្ឋានត្រូវរួមតូចជាខ្លាំង ដែលវត្ថុ ឬវត្ថុនៃគំនិតផ្សេង ៗ ទាំងអស់ត្រូវបានដកចេញពីព្រំដែននៃវិស័យនេះ ហើយមិនលេចឡើងក្នុងចិត្តរបស់សមាធិ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពសាមញ្ញ និងភាពខុសគ្នានៃបច្ចេកទេសរបស់វា។ សមាធិអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានប្រសិទ្ធភាពការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងនិងទុក្ខព្រួយ, បំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ, ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងធម្មតា, ការដកដង្ហើម, បំបាត់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ, ផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃថាមពល, បំបាត់ការគេងមិនលក់និងស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ, ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការ ភាពពេញលេញនៃជីវិត និងសុភមង្គល បំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលដែលបទពិសោធន៍សោកនាដកម្ម និង hypochondriacal ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស និងសុខភាពទូទៅ កាត់បន្ថយ អាយុជីវសាស្រ្តល។

គំនិតសរសៃប្រសាទនៃស្មារតី គឺជាស្ថានភាពនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល និងជាពិសេសខួរក្បាល ដែលមានលក្ខណៈគុណភាពផ្លាស់ប្តូរពីអតិបរមានៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តទៅជា អវត្តមានសរុបសកម្មភាពដូចជាកើតឡើងក្នុងសន្លប់ ឬអំឡុងពេលការប្រើថ្នាំសន្លប់ទូទៅ។ ហើយទោះបីជាផ្នែកទាំងអស់នៃខួរក្បាលនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងខ្លួនអាចចូលរួមក្នុងដំណើរការផ្លូវចិត្ត (ផ្លូវចិត្ត) វាប្រែថាប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត (ផ្លូវចិត្ត) អាស្រ័យលើមុខងារធម្មតា (ធម្មតា) នៃក្រុមណឺរ៉ូនក្នុងបុព្វកាល។ diencephalon (នោះគឺអ៊ីប៉ូតាឡាមូស) ។ វដ្តធម្មតានៃការគេង និងការភ្ញាក់គឺជាភស្តុតាងនៃសកម្មភាពសរីរវិទ្យានៃយន្តការនេះ។

លទ្ធផលល្អបំផុតកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកជំងឺបានប្រើបច្ចេកទេសសម្រាកសរសៃប្រសាទមួយចំនួនមុនពេលធ្វើសមាធិ។

លទ្ធផលផ្លូវចិត្តនៃដំណើរការនេះគឺការសម្អាតស្មារតីពីសំឡេងរំខានព័ត៌មាន គំនិតមិនអេកូឡូស៊ី ហិង្សា និងការរំខាន។ ជាលទ្ធផលនៃសមាធិជាប្រព័ន្ធ កម្រិតថ្មីនៃការគិតប្រកបដោយគុណភាពកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ សរុបមក យើងអាចនិយាយបានថា មនុស្សដែលអនុវត្តសមាធិដោយជោគជ័យក្នុងរយៈពេលយូរ មានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដូចជា៖ ការបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍លើបទពិសោធន៍ខាងក្នុង ការបើកចំហចំពោះបទពិសោធន៍មិនធម្មតា ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយទំនោរទៅរកជំងឺសរសៃប្រសាទ និងការបើកចំហកាន់តែច្រើនក្នុងការទទួលយក។ បុគ្គលិកលក្ខណៈអវិជ្ជមាន។

លក្ខណៈពិសេសនៃដំណើរការរៀបចំ៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវគ្គសមាធិដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីនៅពេលព្រឹក ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬនៅពេលដ៏ងាយស្រួលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ ទីតាំងល្អបំផុតគឺអង្គុយនៅក្នុងទីតាំង "Lotus" ដោយជើងឆ្លងកាត់ ប៉ុន្តែក៏ដេកចុះ ឈរ អង្គុយលើកៅអីធម្មតានៅតុក្នុងថ្នាក់រៀន ពេលដើរ ឬរត់។ សមាធិក្នុងឥរិយាបថថេរត្រូវបានគេហៅថាឋិតិវន្តហើយនៅក្នុងចលនា - ថាមវន្ត។ វិធីសាស្រ្តសមាធិត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យផ្សេងៗគ្នា៖ សមាធិដែលមានរាងជាប្រធានបទ (នៅលើយានត្រា) សមាធិលើគំនិត (ការគិត - សមាធិតម្លៃ) សមាធិលើសំឡេង (នៅលើ mantra) ជាដើម។ យោងទៅតាមទម្រង់នៃការរៀបចំ ថ្នាក់សមាធិ អាចជាបុគ្គល និងជាក្រុម ដោយគិតគូរពីគ្រូ (វគ្គបណ្តុះបណ្តាល) និងដោយគ្មានការចូលរួមរបស់គាត់ ( ស្វ័យ​សិក្សា) វាជាការចង់ផ្តល់លក្ខខណ្ឌបែបនេះសម្រាប់ថ្នាក់រៀន នៅពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់ជ្រៀតជ្រែកជាមួយអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។

ការមើលឃើញ។ ក្រុមនៃវិធីសាស្រ្តដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រាលជ្រៅធ្វើឱ្យមានការចងចាំរីករាយនៅក្នុងខ្លួនគាត់: កន្លែងមួយ, ពេលវេលា, សំឡេងនិងក្លិន, ស៊ាំទៅនឹងរដ្ឋនេះ, ចងចាំវាហើយហ្វឹកហាត់សមត្ថភាពក្នុងការហៅវាតាមឆន្ទៈ។ រដ្ឋនេះត្រូវបានគេហៅថារដ្ឋធនធាន ហើយបានរៀនពីរបៀបហៅវាយ៉ាងរហ័ស វាអាចបើកស្ថានភាពនេះក្នុងគ្រាលំបាក។ វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថារូបភាពមានពណ៌អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ មិនបានលោតចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលអវិជ្ជមាន និងដំណាក់កាលជាប់គាំង (ជិះកង់)

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ។វិធីសាស្រ្តទម្រង់ទូលំទូលាយដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺទាំងលក្ខណៈមុខងារ និងសរីរាង្គ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេស hypnosis ដោយខ្លួនឯង ធាតុផ្សំនៃបច្ចេកទេសសមាធិទិសបូព៌ា និងការពន្លិចនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ វាមានគោលបំណងធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញនៃការស្ម័គ្រចិត្តបញ្ចេញអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ ភាពធ្ងន់ សន្តិភាព ការសំរាកលំហែ និងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ ការធ្វើឱ្យធម្មតា / ធ្វើឱ្យលំហូរនៃមុខងារផ្លូវចិត្តជាមូលដ្ឋាន។ វិធីសាស្រ្តបុរាណនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាល្លឺម៉ង់ I.G. Schultz (1932) ។

ការកែប្រែជាច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដែលបច្ចុប្បន្នត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទិសដៅពីរ៖ 1) ការកែលម្អកំណែបុរាណ និង 2) ការពង្រីកឧបករណ៍គ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញនៃផលប៉ះពាល់នៃការសម្រាក។ ការងារនៃទិសដៅទីពីរនាំឱ្យមានការបាត់បង់ប្រភេទនៃភាពជាក់លាក់មួយនៅក្នុងការបកស្រាយវិទ្យាសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ នៅក្នុងន័យប្រពៃណី ធាតុសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺការបង្កើតសមត្ថភាពក្នុងការបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់សរីរាង្គ និងផ្លូវចិត្តដែលចង់បាន ដោយមានជំនួយពីទម្រង់ពាក្យសំដី (រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង) ហើយដំណើរការជាមួយពួកគេស្របតាមការកំណត់ទុកជាមុន។ គោលបំណងដែលបានផ្តល់ឱ្យ(ការសម្រាក, ងងុយគេង, ធ្វើឱ្យសកម្ម, ការដកចេញនូវបទពិសោធន៍អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ល។)

ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic និងវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងគឺការផ្តោតអារម្មណ៍លើផ្នែកនៃអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ការសង្កេតដោយខ្លួនឯងនៃដំណើរការផ្ទៃក្នុង និងការបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរដែលចង់បាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ទំនាក់ទំនងដែលមានស្ថេរភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងរូបមន្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងនិងការកើតឡើងនៃការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធចិត្តសាស្ត្រដែលត្រូវគ្នា។

Schulz បានបន្តពីចំណុចខាងក្រោម៖ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្រៀនឱ្យបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនគាត់ដែលត្រូវនឹងអ្វីដែលគាត់ជួបប្រទះអំឡុងពេលជ្រមុជក្នុងស្ថានភាព hypnotic (អារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងដៃ និងជើង អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ និងការសម្រាកដ៏រីករាយនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នៃរាងកាយ អារម្មណ៍កក់ក្តៅក្នុងពោះ អារម្មណ៍ត្រជាក់នៅតំបន់ថ្ងាស) នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ ដោយគ្មានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីណែនាំខ្លួនគាត់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពជិតស្និទ្ធនឹង hypnotic និងតាមរយៈការ hypnosis ដោយខ្លួនឯងទៅ ដោយឯករាជ្យកម្ចាត់ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដ៏ឈឺចាប់ជាច្រើន ដែលរំខានដល់ជីវិតធម្មតា និងការងារ។ លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាល autogenic អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានរបស់ខ្លួនដើម្បី: យ៉ាងឆាប់រហ័សកម្ចាត់អស់កម្លាំង (លឿនជាងអំឡុងពេលគេងធម្មតាឬសម្រាកអកម្ម); បំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង; ប៉ះពាល់ដល់មុខងារសរីរវិទ្យាមួយចំនួនដូចជា អត្រាផ្លូវដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង ការផ្គត់ផ្គង់ឈាម ផ្នែកដាច់ដោយឡែករាងកាយ; អភិវឌ្ឍដែលមានស្រាប់ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត(ការគិត ការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ ។ល។); បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ងាយស្រួលទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់រាងកាយ។

លក្ខណៈពិសេសនៃដំណើរការរៀបចំ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល autogenic សូមស្វែងយល់ថាតើមាន contraindications ណាមួយដែរឬទេ៖

អាយុរហូតដល់ 12-14 ឆ្នាំ។

ជំងឺទាំងអស់នៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ

វត្តមាននៃរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តស្រួចស្រាវ

hypotension សរសៃឈាមដែលមានចំនួនសម្ពាធឈាមក្រោម 80/40 mm Hg ។ សិល្បៈ។ contraindication ចុងក្រោយគឺមានលក្ខខណ្ឌ, ចាប់តាំងពីកំណែ psychotonic នៃការបណ្តុះបណ្តា autogenic ត្រូវបានបង្កើតឡើង, ដែលសម្ពាធឈាមមិនត្រឹមតែមិនថយចុះ, ប៉ុន្តែសូម្បីតែកើនឡើងបន្តិចនិងស្ថេរភាព។

មនុស្សម្នាក់ដែលបានស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់នូវវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic អាចអនុវត្តបានស្ទើរតែគ្រប់លក្ខខណ្ឌទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដំបូងក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic លក្ខខណ្ឌគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ថ្នាក់ដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលចាំបាច់:

* ភាពអាចរកបានគ្រប់គ្រាន់ កន្លែងស្ងាត់. សំលេងរំខានពីខាងក្រោយ (សំឡេងនៃការនិយាយ ការគោះទ្វារ ឬគោះទ្វា ជំហាន។ល។) ប្រសិនបើវាមិនខ្លាំងពេក មិនរំខានដល់ថ្នាក់រៀន

* ការបំភ្លឺបន្ទប់ល្មម

* ទំនុកចិត្តរបស់មនុស្សថាគាត់នឹងមិនត្រូវបានរំខានក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ (ឧទាហរណ៍ការហៅទូរស័ព្ទឬកុមារ)

* សីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព (មិនគួរក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក)។

ដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺផ្អែកលើលំហាត់ស្តង់ដារជាច្រើនដែលស្នើឡើងដោយ I. Schultz ហើយមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងការបំផុសគំនិត និងបង្កើននូវអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់ កំដៅ ត្រជាក់នៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ ក៏ដូចជា ស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យសម្រេចបាននូវការសម្រាកសាច់ដុំយ៉ាងជ្រៅ ការថយចុះកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងដោយស្មារតី និងការផ្លាស់ប្តូរទៅជារដ្ឋពិសេសដែលស្រដៀងនឹងការងងុយគេង។ មុនពេលធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់នៃដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic វាចាំបាច់ត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាកសាច់ដុំឱ្យបានល្អហើយចងចាំពីអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic នៃដំណាក់កាលមូលដ្ឋានបន្តគោលដៅចម្បងដូចខាងក្រោម: ការបង្រៀនខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងរដ្ឋ autogenic; ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលធម្មតាលើមុខងារស្វយ័តនិង somatic; ការដកលើស ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត. នៅពេលបង្កើត AT "កម្រិតខ្ពស់ជាង" I. Schultz មានគោលបំណងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារផ្លូវចិត្តខ្ពស់ជាង និង ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល. វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់និងការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺសកម្ម, ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងធម្មជាតិ, អមដោយការចូលរួមរបស់បុគ្គលនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃស្ថានភាពរបស់គាត់, ការបង្កើតនៃគុណភាពអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងឆន្ទៈ។ យន្តការចម្បងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺការបង្កើតទំនាក់ទំនងស្ថេរភាពរវាងការបង្កើតពាក្យសំដី និងការកើតឡើងនៃរដ្ឋមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធចិត្តសាស្ត្រផ្សេងៗ។

នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការពិតដែលថាកំណែបុរាណនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ការរៀនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាដ៏សំខាន់នៃ 3-4 ខែនេះបានដាក់កម្រិតមួយចំនួនលើការប្រើប្រាស់របស់វា។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយបច្ចេកទេសផ្សេងៗនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងតាមអំពើចិត្ត។ ការកាត់បន្ថយយ៉ាងសំខាន់នៃពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ជំនាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ក៏ដូចជាការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានដែលមានរួចហើយនៅក្នុងមេរៀនដំបូង (ហើយសំខាន់គឺភាពជាក់ស្តែងរបស់ពួកគេសម្រាប់សិក្ខាកាម) ត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេស heterosuggestion រួមជាមួយនឹង autosuggestion ។

បច្ចុប្បន្នមានមួយចំនួនតូច មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដោយប្រើបច្ចេកទេសនៃ heterosuggestion និង hypnosis ។ ទាំងនេះរួមមានៈ ការធ្វើអរូបីសកម្មជាជំហានៗ យោងទៅតាម E. Kretschmer; ការកែប្រែនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដោយ A. T. Lebedinsky និង T. L. Bortnik; វិធីសាស្រ្តរបស់ I. M. Perekrestov និងនៅជិតវាវិធីសាស្រ្តរបស់ Ya. R. Doktorsky; វិធីសាស្រ្តនៃ "ប្រព័ន្ធណែនាំនៃកូដពាក្យសំដី"; វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយ N.A. Laishi និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ auto- និង heterosuggestion ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តហើយនៅពេលធ្វើថ្នាក់រៀនជាក្រុម ដោយដំបូងឡើយមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប។

សមិទ្ធិផលចម្បងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពដែលចង់បាននៃ "ទិន្នផល" ក៏ដូចជាដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពពន្យារការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់ការនេះ ទម្រង់ពិសេសនៃការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងត្រូវបានគេប្រើ - អ្វីដែលគេហៅថា "រូបមន្តគោលដៅ" ដែលកំណត់ទិសដៅដែលចង់បាន។ ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតរដ្ឋ។ រូបមន្តគោលដៅដែលត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងវគ្គនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ក៏ដូចជារូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង អាចមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខុសៗគ្នាអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរដ្ឋដែលកំពុងសម្រេចបាន ភាពជាក់លាក់នៃវិស័យសកម្មភាព និងការបន្ត។

ការបំពានលើខ្លួនឯងដោយបំពាន។ Autosuggestion ឬ autosuggestion គឺជាដំណើរការនៃការផ្តល់យោបល់ទៅកាន់ខ្លួនឯង។ ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​បញ្ចេញ​នូវ​អារម្មណ៍​ជាក់លាក់ ការ​យល់​ឃើញ គ្រប់គ្រង​ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ ការចងចាំ អារម្មណ៍ និង​ប្រតិកម្ម somatic ។

ការសម្ងួតខ្លួនឯងគឺជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ។ ខ្លឹមសារនៃការធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈដោយខ្លួនឯងយោងទៅតាម I.P. Pavlov គឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការរលាកនៃតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃ Cortex ខួរក្បាល ដែលត្រូវបានអមដោយការរារាំងយ៉ាងខ្លាំងនៃផ្នែកផ្សេងទៀតនៃ Cortex ។ តំណាងឱ្យផលប្រយោជន៍ជាមូលដ្ឋាននៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ក្នុងករណីពិសេស ជាមួយនឹងការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង សូម្បីតែការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃសារពាង្គកាយអាចកើតឡើងដោយមិនចាំបាច់មានការតស៊ូផ្នែករាងកាយតិចតួចបំផុតពីផ្នែករបស់វា។ នេះគឺជាវិធីព្យាបាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលុបបំបាត់ការឈឺចាប់ បង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងគំនិតនៃផលវិបាករបស់ពួកគេ ហើយជំនួសវាដោយអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ និងមានប្រយោជន៍។

ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងគឺជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ សមាធិ ការសំរាកលំហែ យូហ្គា។

លក្ខណៈពិសេសនៃដំណើរការរៀបចំ៖ បន្ទាប់ពីការសន្ទនាបឋមរវាងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងអ្នកជំងឺ ក្នុងអំឡុងពេលដែលឥទ្ធិពលនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងលើរាងកាយត្រូវបានពន្យល់ រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការព្យាបាល។ រូបមន្តគួរតែសាមញ្ញ មានពាក្យពីរបីឃ្លា អតិបរមា 3-4 ឃ្លា "ក្មេង" ហើយតែងតែមានខ្លឹមសារវិជ្ជមាន។ ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ដោយ​គ្មាន​ការ​ខិត​ខំ​ដោយ​ឆន្ទៈ​ណា​មួយ​ឡើយ។ រូបមន្តកាន់តែសាមញ្ញ ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែល្អ។

ក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំ មនុស្សម្នាក់កាន់ទីតាំងដ៏ស្រួលអង្គុយ ឬដេកចុះ បិទភ្នែក សម្រាក និងខ្សឹបខ្សៀវ ដោយគ្មានភាពតានតឹង 20 ដង (ខ្សែដែលមានប៉ាក់ ឬ rosary អាចប្រើបាន) ដោយឯកឯង បញ្ចេញសំឡេងដូចគ្នា រូបមន្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចេញសម្លេងឯកោដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លឹមសារដោយស្ងៀមស្ងាត់ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យអ្នកជំងឺខ្លួនឯងត្រូវស្តាប់អ្វីដែលគាត់កំពុងនិយាយ។ វគ្គសម្មតិកម្មដោយខ្លួនឯងមានរយៈពេល 3-4 នាទី ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 6-8 សប្តាហ៍។

ស្ថាបនិកនៃការប្រើប្រាស់ autosuggestion ក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជនជាតិបារាំង Emile Coue បានចាត់ទុកមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយថាជាការស្រមើស្រមៃ ដែលក្នុងនោះ Id សន្លប់បង្ហាញខ្លួនឯង។ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង យោងទៅតាម Coue គឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់ បង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងគំនិតនៃផលវិបាករបស់វា ហើយជំនួសវាដោយអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ និងមានប្រយោជន៍។ ភាពជោគជ័យមិនត្រូវបាននាំមកដោយឆន្ទៈច្រើនដូចអំណាចនៃការស្រមើលស្រមៃរបស់ខ្លួនឯងនោះទេ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការផ្ដល់យោបល់ និង hypnosuggestion គឺថាអ្នកជំងឺខ្លួនគាត់ផ្ទាល់បានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងដំណើរការព្យាបាល ហើយវគ្គ hypnosis ដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការកំណត់ណាមួយ និងគ្រប់ពេលវេលា។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍។នេះ​ជា​ការ​យល់​ឃើញ​នៃ​ការ​ពិត​តាម​រយៈ​ការ​មើល ការ​ស្តាប់ ការ​ក្លិន ការ​ប៉ះ ភាព​រសើប​នៃ​រសជាតិ។ ការបញ្ឈប់ដំណើរការនៃតំណាងផ្លូវចិត្ត និងការផ្លាស់ប្តូរពេញលេញទៅកន្លែងជុំវិញ។ ការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាដំណើរការដែលកំណត់ទិសដៅ និងការជ្រើសរើស សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត. តាមរយៈការរៀនគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបាន។

1. ឆ្លាស់គ្នាផ្តោតលើសរីរាង្គអារម្មណ៍មួយ ឬមួយផ្សេងទៀត ហើយយល់ឃើញព័ត៌មានអំពីសរីរាង្គនេះមួយរយៈ។ បន្ទាប់មកប្តូរទៅមួយទៀត។ ព្យាយាមរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

2. គូរចំណុចខ្មៅប្រវែង 1.5-2.0 សង់ទីម៉ែត្រនៅលើក្រដាសស។ ដាក់វានៅពីមុខអ្នកនៅចម្ងាយដែលអាចមើលឃើញល្អ។ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយពិនិត្យមើលចំណុចនេះដោយចំណាប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើនេះបណ្តាលឱ្យមានការលំបាក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការសញ្ជឹងគិតទៀន។

មនុស្សនៅក្នុងស្ថានភាពញៀនមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេសដើម្បីគេចចេញពីការពិត, ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគំនិតនិងការស្រមើស្រមៃ។ រកមើលវត្ថុខាងក្រៅ ឬខាងក្នុងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ កិច្ច​ការ​គឺ​បង្ហាត់​នូវ​វចីសង្ខារ រក្សា​នូវ​សតិសម្បជញ្ញៈ​ក្នុង​តំបន់​ខាងក្រៅ មិន​ឲ្យ​វារ​ធ្លាក់​ទៅក្នុង​ពិភព​នៃ​គំនិត។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមរយៈការគ្រប់គ្រងមុខងាររបស់រាងកាយ

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម- នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជះឥទ្ធិពលលើសម្លេងសាច់ដុំ និងមជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍នៃខួរក្បាល។ ការដកដង្ហើមយឺតនិងជ្រៅ (ដោយមានការចូលរួមពីសាច់ដុំពោះ) កាត់បន្ថយការរំភើប មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ, លើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ, នោះគឺ, សម្រាក។ ការដកដង្ហើមញឹកញាប់ (thoracic) ផ្ទុយទៅវិញផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពនៃរាងកាយរក្សាភាពតានតឹង neuropsychic ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការស្រូបចូល បង្កើនបរិមាណថាមពលក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម ខណៈពេលដែលការផ្តោតអារម្មណ៍លើច្រកចេញជួយបង្កើនការសម្រាកនៃសាច់ដុំទាំងអស់ ធ្វើឱ្យគំនិត និងអារម្មណ៍ស្ងប់។ ការ​គ្រប់​គ្រង​ដង្ហើម​គឺ​ជា​ប្រភេទ​នៃ​សកម្មភាព​សរីរវិទ្យា​ដែល​មាន​ស្ថាន​ភាព​ប្រតិកម្ម​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​នៅ​កម្រិត​សរីរវិទ្យា​ជា​ដំបូង​មិន​មាន​តុល្យភាព​ប្រព័ន្ធ​ដង្ហើម។ ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងដង្ហើមនៅក្នុងប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការគ្រប់គ្រងបែបនេះអាស្រ័យលើ គោលដៅចុងក្រោយបទប្បញ្ញត្តិ។

ការដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមវែងៗយឺត ៗ នៅកំពូលនៃការស្រូបចូលសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែតបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃថាជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗអ្នកពោរពេញដោយថាមពល ភាពស្រស់ស្រាយ និងពន្លឺ ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ អ្នកកម្ចាត់បញ្ហា និងភាពតានតឹង។ ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែចលនានៃសួតទីបីទាបដោយចលនានៃជញ្ជាំងពោះទ្រូងនិងស្មានៅតែមិនមានចលនា។

ដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ។ការអនុវត្តនៃការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃដោយ W. Reich បន្ថែមពីលើការរំដោះខ្លួន សែលសាច់ដុំផ្តល់នូវការចេញផ្សាយនៃការតោងផ្លូវអារម្មណ៍ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការយល់ដឹងអំពីកត្តាកំណត់នៃអាកប្បកិរិយាមិនសមហេតុផលតាមរយៈការឆ្លុះបញ្ចាំង និងការយល់ដឹង។ អនុវត្តការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់គ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំរបស់ A. Lowen "Arch" និង "Bow"

ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ជា​វិធី​ងាយ​ស្រួល​បំផុត​និង​លឿន​បំផុត។ ជាដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចបាននូវសភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈការដកដង្ហើមតាមពោះ ខណៈពេលដែលបន្ធូរសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើមពីក្បាល ហើយរំកិលខ្លួនចុះក្រោម ប្រើចុងម្រាមដៃដើម្បីធ្វើចលនា patting spiral ពីកណ្តាលទៅ periphery បន្តបន្ទាប់គ្នា ឆ្លងកាត់ចំនួនអតិបរមានៃសាច់ដុំនៃក្បាល មុខ ស្មា ដៃ។ល។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង សូមស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេលជាច្រើននាទី ដោយព្យាយាមចងចាំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្តូរទៅការដកដង្ហើមសកម្ម ផ្តោតលើការដកដង្ហើមចូល ត្រលប់មកសភាពសកម្មដ៏ខ្លាំងក្លាវិញ។

ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ. អារម្មណ៍នីមួយៗមានតំណាងរបស់វានៅក្នុងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ បទពិសោធន៍ថេរនៃអារម្មណ៍នៃទិសដៅផ្សេងៗនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការកើតឡើងនៃការគៀបសាច់ដុំ។ ដូចគ្នានឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំ ដូច្នេះការសម្រាកសាច់ដុំនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំភើបចិត្តខាងសរសៃប្រសាទ។

វិធីសាស្រ្តនៃបទប្បញ្ញត្តិនៃសម្លេងសាច់ដុំ។ដើម្បីលុបបំបាត់ភាពតានតឹងហួសប្រមាណ និងភាពមិនស្រួលដែលពាក់ព័ន្ធ ការលើសសម្ពាធឈាមបន្តិចម្តងៗដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន និងការបន្ធូរបន្ថយលើសនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់។ វិធីសាស្រ្តនេះប្រើបាតុភូតសរីរវិទ្យា៖ ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងណាមួយមានកំឡុងពេលមិនទាន់ឃើញច្បាស់ អំឡុងពេលដែលសក្តានុពលសកម្មភាពមានការរីកចម្រើន ដំណាក់កាលខ្លី និងដំណាក់កាលសម្រាក។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាន។ ការសំរាកលំហែជ្រៅសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ, អ្នកត្រូវការក្នុងពេលដំណាលគ្នាឬបន្តគ្នាយ៉ាងខ្លាំង strain សាច់ដុំទាំងអស់នេះ។ បច្ចេកទេសសម្រាកសរសៃប្រសាទសកម្មរបស់ Edmund Jacobson គឺផ្អែកលើគោលការណ៍នេះ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 1920 ហើយនៅតែត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ គាត់បានកំណត់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗចំនួន 16 ដែលត្រូវសម្រាកតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ

1. លើកដៃ និងកំភួនដៃ (ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយពត់ដៃរបស់អ្នក) ។

2. ស្មាលេចធ្លោ (ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃហើយចុចកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងទៅខាងក្រោយកៅអី) ។

3. ដៃនិងកំភួនដៃមិនលេចធ្លោ (មើលលេចធ្លោ) ។

4. ស្មា​ដែល​មិន​លេច​ធ្លោ (មើល​ឃើញ) ។

5. សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើទីបីនៃមុខ (លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។

6. សាច់ដុំនៃពាក់កណ្តាលទីបីនៃមុខ (បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹង, ជ្រួញចិញ្ចើមរបស់អ្នក) ។

7. សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមទីបីនៃមុខ (ច្របាច់ថ្គាមយ៉ាងខ្លាំង ហើយយកជ្រុងមាត់ត្រឡប់ទៅត្រចៀកវិញ)។

8. សាច់ដុំក (ផ្អៀងចង្កាទៅទ្រូង ហើយក្នុងពេលតែមួយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកដើម្បីការពារការពត់កោង)។

9. សាច់ដុំនៃទ្រូង ក្រវ៉ាត់ស្មា និងខ្នង (យកដាវស្មាមកជាមួយគ្នា ហើយបន្ថយវាចុះ បត់ខ្នងរបស់អ្នក)។

10. សាច់ដុំខ្នង និងពោះ (រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ)។

11. ភ្លៅលេចធ្លោ (រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃភ្លៅ រក្សាជង្គង់ក្នុងទីតាំងតឹងពាក់កណ្តាលពត់)។

12. ចង្កាលេចធ្លោ (ទាញម្រាមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។

13. ជើងលេចធ្លោ (ច្របាច់ចុងជើងហើយបត់វាចូល) ។

14. ភ្លៅដែលមិនលេចធ្លោ (មើលលេចធ្លោ) ។

15. ជើងខាងក្រោមដែលមិនលេចធ្លោ (មើលលេចធ្លោ) ។

16. ជើង​មិន​លេច​ធ្លោ (មើល​ឃើញ) ។

លក្ខណៈពិសេសនៃដំណើរការរៀបចំ៖លំហាត់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទទួលបានជំនាញនៃភាពខុសគ្នានៃរដ្ឋនៃភាពតានតឹងអតិបរមានិងការសម្រាកខាងសរីរវិទ្យាជាលទ្ធផល។ ជាធម្មតា​ថ្នាក់រៀន​ត្រូវ​បាន​រៀបចំ​នៅ​លើ​កៅអី​ដែល​អាច​អង្គុយ​បាន​ស្រួល ហើយ​មិនសូវ​ដេក​ញឹកញាប់​ទេ។ ទីតាំងនៃរាងកាយគួរតែមានដូចជា ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ឧទាហរណ៍ សាច់ដុំខ្នង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវតែត្រូវបានលុបចោល។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រចាប់ផ្តើមលំហាត់ជាមួយក្រុមសាច់ដុំទី 1 ។ ក្នុងរយៈពេល 5-7 វិនាទីអ្នកជំងឺបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេទាំងស្រុងហើយក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីផ្តោតលើការសម្រាកលទ្ធផល។

នៅក្នុងដំណើរការនៃថ្នាក់ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជួយអ្នកជំងឺឱ្យផ្តោតលើអារម្មណ៍ ជាពិសេសនៅក្នុងវគ្គជាក្រុម។ លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំមួយអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងរហូតដល់អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ថាចាប់ផ្តើមនៃការសម្រាកពេញលេញ។ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេបន្តទៅក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់នេះ ពីរបីនាទីអាចត្រូវបានលះបង់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយទាំងមូល។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន វេជ្ជបណ្ឌិតឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកជំងឺ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសដោយជោគជ័យ អ្នកជំងឺត្រូវតែធ្វើលំហាត់ដោយឯករាជ្យពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ចុងក្រោយត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅលើគ្រែមុនពេលចូលគេង។ នៅពេលដែលជំនាញក្នុងការសំរាកលំហែត្រូវបានទទួល ក្រុមសាច់ដុំកាន់តែធំ កម្លាំងនៃភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំថយចុះ ហើយវិធីសាស្ត្រនៃការចងចាំត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាបណ្តើរៗ។ អ្នកជំងឺរៀនបែងចែកភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំដោយចងចាំពីរបៀបដែលការសម្រាកនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនេះត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងការចងចាំរបស់គាត់ ហើយដើម្បីបំបាត់វា ទីមួយបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកដោយមិនងាកទៅរកភាពតានតឹងបន្ថែម។ ការរីកធំនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃវគ្គ។

ជាទូទៅដំណើរការសិក្សាមានបីដំណាក់កាលសំខាន់ៗ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងជំនាញនៃការសម្រាកដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅពេលសម្រាកត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នៅដំណាក់កាលទី 2 ពួកវារួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាស្មុគ្រស្មាញអាំងតេក្រាលដែលផ្តល់នូវការសំរាកលំហែនៃរាងកាយទាំងមូលឬផ្នែកនីមួយៗរបស់វា។ នៅដំណាក់កាលនេះការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅពេលសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលអនុវត្តប្រភេទមួយចំនួននៃសកម្មភាពដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលត្រូវគ្នា។ គោលបំណងនៃដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃអ្វីដែលគេហៅថា "ទម្លាប់នៃការសម្រាក" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ម័គ្រចិត្តធ្វើឱ្យមានការសំរាកលំហែនៅក្នុងនោះ។ ស្ថានភាពជីវិតនៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវដកចេញ ឬកាត់បន្ថយកម្រិតនៃបទពិសោធន៍ស្រួចស្រាវ និងភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។

ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកសាច់ដុំសកម្មបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វានៅក្នុងបញ្ហាព្រំដែន (និងជាចម្បងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ neurotic) ជំងឺផ្លូវចិត្ត(លើសឈាម ឈឺក្បាលប្រកាំង ជាដើម)។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យសង្ស័យទេអំពីភាពពាក់ព័ន្ធនៃការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពញៀន។

E. Jacobson ក៏បានបង្កើតកំណែអកម្មនៃការសម្រាកសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ជាមួយវាភាពតានតឹងសាច់ដុំមិនត្រូវបានអនុវត្តទេ។ បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើការផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៃត្រជាក់នៅក្នុងច្រមុះនៅពេលស្រូបចូល និងក្តៅនៅពេលដកដង្ហើមចេញ និងផ្ទេរអារម្មណ៍ទាំងនេះទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

អ្នកជំងឺយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពអង្គុយលើកៅអីបិទភ្នែកសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ការឆ្លងកាត់ដៃ និងជើងត្រូវបានហាមឃាត់។ ប្រសិនបើគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ណាមួយនោះ វាត្រូវបានស្នើឡើងដើម្បីរឹតបន្តឹងក្រុមសាច់ដុំនេះហើយតាមរយៈភាពតានតឹងបឋម សម្រេចបាននូវការសម្រាកសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃអណ្តាតនៅក្នុងបែហោងធ្មែញមាត់។ វាគួរតែត្រូវបានសម្រាកនិងមិនប៉ះជញ្ជាំងនៃមាត់។

បន្ទាប់មក អ្នកជំងឺត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបង្កើតការដកដង្ហើមដោយសេរី ស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីស្រមៃមើលពីរបៀបដែល រួមជាមួយនឹងខ្យល់ដែលដកដង្ហើមចេញ គំនិត extraneous និងភាពតានតឹងចាកចេញពីគាត់។ បន្ទាប់មក អ្នកជំងឺត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងក្នុងច្រមុះពេលដកដង្ហើម អារម្មណ៍ត្រជាក់អំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល និងកម្តៅពេលដកដង្ហើមចេញ ដកដង្ហើមចេញ ១០-១២ ហើយដកដង្ហើមចេញយ៉ាងរស់រវើក អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ និងត្រជាក់ទាំងនេះ។

បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចចុះតាមផ្លូវដង្ហើមរហូតដល់កម្រិតនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ និងភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងតំបន់នេះ នោះគាត់គួរតែផ្តោតទាំងស្រុងលើតំបន់ទីរ៉ូអ៊ីត ស្រមៃថាគាត់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមតំបន់នេះ ដូចជាច្រមុះរបស់គាត់ ដែលគាត់ដកដង្ហើមជាធម្មតាបានផ្លាស់ប្តូរទៅទីរ៉ូអ៊ីត។ ក្រពេញយកដង្ហើម 10-12 ហើយដកដង្ហើមចេញ មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលស្រូបចូល និងភាពកក់ក្តៅនៅពេលដកដង្ហើមចូលក្នុងតំបន់នេះ។ បន្ទាប់មក ផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមវា។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការមានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅក្នុងតំបន់នេះនៅពេលស្រូបចូល និងក្តៅនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។

បន្ទាប់មកអ្នកជំងឺដាក់ដៃលើជង្គង់របស់គាត់ បាតដៃឡើងលើ ហើយស្រមៃថាគាត់កំពុងដកដង្ហើមតាមបាតដៃរបស់គាត់ ហើយមានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅពេលគាត់ដកដង្ហើមចូល និងកក់ក្តៅនៅពេលគាត់ដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់មកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តតាមជើង។ បន្ទាប់មក គាត់ត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យមើលរាងកាយទាំងមូលដោយភ្នែករបស់គាត់ ហើយកត់សម្គាល់ប្រសិនបើសំណល់នៃភាពតានតឹងបានបន្តនៅកន្លែងណាមួយ។ ប្រសិនបើមានត្រូវបានរកឃើញ អ្នកជំងឺត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើពួកគេ ហើយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈកន្លែងនេះ (មិនរាប់បញ្ចូលតំបន់នៃបេះដូង និងក្បាល)។ បនា្ទាប់មកបន្តិចម្តង ៗ លំដាប់បញ្ច្រាសមានការត្រឡប់មកវិញនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ទៅតំបន់ច្រមុះដែលការសម្រាកត្រូវបានបញ្ចប់។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាក neuromuscular អកម្មមានវិជ្ជមានមួយចំនួននិង ភាគីអវិជ្ជមាន. គុណសម្បត្តិរបស់វាគឺ: គ្មានការរឹតបន្តឹងទាក់ទងនឹងជំងឺរាងកាយដែលអាចកើតមាន; អ្នកជំងឺអាចចូលរួមក្នុងការសំរាកលំហែអកម្មដោយមិនរំខានដល់អ្នកដទៃនិងដោយមិនទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនគាត់។ វាត្រូវការពេលវេលាតិចជាងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេស។ គុណវិបត្តិចម្បងនៅពេលប្រើ ទម្រង់អកម្មការសំរាកលំហែ neuromuscular គឺថា ដូចជាទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការស្រមើលស្រមៃផ្លូវចិត្ត វាអាចរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ការគិត ដែលកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វាចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។

យូហ្គា។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធពង្រឹង និងថែរក្សាសុខភាពមនុស្ស។ ផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ លក្ខខណ្ឌ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ: ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ គោលដៅនៃយូហ្គាគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីការពិត និងអះអាងការដឹងខ្លួន ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវដំណើរការល្អនៃខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍន៍សុខភាពមនុស្ស រួមទាំងពង្រឹងការចងចាំ ការបើក សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តការអប់រំនៃការអត់ធ្មត់ និងឆន្ទៈ ការទទួលបានជំនាញដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

ស្មុគស្មាញ Kinesiology នៃលំហាត់។ Kinesiology គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលតាមរយៈចលនា។ ការរួបរួមនៃខួរក្បាលមានសកម្មភាពនៃអឌ្ឍគោលពីររបស់វាដែលទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធដោយប្រព័ន្ធនៃសរសៃប្រសាទ (corpus callosum, interhemispheric connections) ។ មនុស្សម្នាក់អាចគិតបាន ពេលកំពុងអង្គុយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបង្រួបបង្រួមគំនិត ចលនាគឺចាំបាច់។ I.P. Pavlov ជឿថាគំនិតណាមួយបញ្ចប់ដោយចលនា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការគិតម្តងហើយម្តងទៀត សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរ យោលជើង យកខ្មៅដៃដាក់លើតុ។ល។ សកម្មភាពម៉ូទ័រកម្មវិធីកែតំរូវតាមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបង្កើតទម្រង់ kinesiology ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

លំហាត់ប្រាណ kinesiology រួមមាន stretching, លំហាត់ដកដង្ហើម, លំហាត់ oculomotor, លំហាត់រាងកាយ, លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃជំនាញម៉ូតូល្អ, លំហាត់ប្រាណសម្រាកនិងម៉ាស្សា។

អន្តរកម្មអន្តរការីសកម្មល្អធានាបាននូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដំណើរការគិតសកម្មកើនឡើង សមត្ថភាពបញ្ញា, ត្រឡប់មនុស្សម្នាក់ទៅកាន់ស្ថានភាពនៃការរស់នៅនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ, ហើយ, ដូច្នេះ, ពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងស្ថានភាពណាមួយ, មានភាពបត់បែននៃការសាងសង់និងងាយស្រួលផ្លាស់ប្តូរលំនាំអាកប្បកិរិយាស្របតាមពេលបច្ចុប្បន្ន។ ឧទាហរណ៍: បាតដៃមួយគឺ ដាក់នៅខាងក្រោយក្បាល មួយទៀតនៅលើថ្ងាស។ អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយគិតអំពីស្ថានភាពអវិជ្ជមានណាមួយដែលទាក់ទងនឹងអ្នក។ ដង្ហើមជ្រៅ - ដកដង្ហើមចេញ។ ស្រមៃមើលស្ថានភាពម្តងទៀត ប៉ុន្តែមានតែក្នុងទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ គិតអំពី និងដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បញ្ហា​នេះអនុញ្ញាត។ បន្ទាប់ពីការសម្ដែងនៃប្រភេទនៃ "pulsation" រវាងផ្នែក occipital និងផ្នែកខាងមុខ, ការកែតម្រូវដោយខ្លួនឯងបញ្ចប់ដោយការដកដង្ហើម - exhalation ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Ideomotor ។តំណាងផ្លូវចិត្តនៃចលនាបង្កើតដោយស្វ័យប្រវត្តិនូវការកន្ត្រាក់ និងការសម្រាកដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នា ជាលទ្ធផលដែលមនុស្សនោះចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដែលគាត់ស្រមៃគិត។ ដំណើរការមីក្រូទាំងនេះនៅក្នុងសាច់ដុំមិនតែងតែអាចមើលឃើញដោយភ្នែកនោះទេប៉ុន្តែត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងងាយស្រួលដោយឧបករណ៍ពិសេស។ ដំណើរការដែលកើតក្នុងទម្រង់នៃការតំណាងផ្លូវចិត្ត គំនិត និងត្រូវបានដឹងនៅក្នុងជំនាញម៉ូតូ ក្នុងចលនានៃក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នាត្រូវបានគេហៅថា សកម្មភាព ideomotor ។

ខ្លឹមសារនៃគោលការណ៍ ideomotor នៃចលនាអគារគឺសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញវាដោយ ideomotorically និងត្រឹមត្រូវភ្លាមៗមុនពេលប្រតិបត្តិនៃចលនា ក៏ដូចជាដាក់ឈ្មោះចលនាដែលបានប្រតិបត្តិតាមពាក្យជាក់លាក់។ ការហ្វឹកហ្វឺន Ideomotor ជាធម្មតាត្រូវបានយល់ថាជាការធ្វើម្តងទៀតជាប្រព័ន្ធ ដឹងខ្លួន ការបង្ហាញសកម្ម និងអារម្មណ៍នៃជំនាញដែលស្ទាត់ជំនាញ។ ការតំណាងយ៉ាងសកម្មនៃជំនាញម៉ូតូដែលបានអនុវត្តជាក់ស្តែងរួមចំណែកដល់ភាពស្ទាត់ជំនាញ ការពង្រឹង ការកែតម្រូវរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាការបង្កើនល្បឿននៃការកែលម្អ។

លក្ខណៈពិសេសនៃដំណើរការរៀបចំ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង នៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តលំហាត់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន "ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការស្រមើលស្រមៃ" ផ្ទៃក្នុងគួរតែកើនឡើង ហើយអាំងតង់ស៊ីតេនៃផលប៉ះពាល់នៃការជ្រៀតជ្រែកខាងក្នុង និងខាងក្រៅគួរតែថយចុះ។ ខ្លឹមសារនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ideomotor ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តរួមជាមួយនឹងអតិថិជន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍជំនាញ កម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាល ideomotor តែងតែមានការកែតម្រូវ ហើយត្រូវតែគិតគូរពីកម្រិតអតិថិជននៅពេលនេះ។ មនុស្សដែលជារឿយៗមានការរំខាន និងរំខានយ៉ាងងាយស្រួលអាចសូត្រខ្លឹមសារនៃកម្មវិធីនៅលើខ្សែអាត់ និងស្តាប់ការថតមុនពេលបណ្តុះបណ្តាល ideomotor ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្រមៃមើលអ្វីដែលពួកគេបានឮ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor (2-5) អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួន និងគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ជំនាញម៉ូតូស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗខ្លីៗក្នុងអំឡុងពេលមួយវគ្គ ការសម្រាករវាងដែលគួរត្រូវបានខ្លីផងដែរ។ ព័ត៌មានដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានបង្កើតយ៉ាងច្បាស់និងមិនច្បាស់លាស់ អមដោយការពន្យល់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់។

នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ អតិថិជនបន្ធូរសាច់ដុំដោយប្រើដង្ហើមទាប ហើយចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ ងងុយគេង នៃ trance សកម្ម។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកព្យាបាលបន្តពិពណ៌នាអំពីភារកិច្ច។ នៅពេលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ចលនាថ្មី អ្នកត្រូវយល់សតិអារម្មណ៍ក្នុងចលនាយឺត ដែលអាចត្រូវបានពន្លឿនក្នុងដំណើរការនៃការហ្វឹកហាត់បន្ថែម។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាណាមួយនោះវាមិនចាំបាច់ត្រូវបានរារាំងទេ។ គ្រាន់តែមុនពេលអនុវត្ត សកម្មភាពពិតមិនចាំបាច់គិតអំពីលទ្ធផលនោះទេ ចាប់តាំងពីគំនិតទាំងនេះបង្ខំឱ្យចេញពីស្មារតី គំនិតនៃរបៀបធ្វើសកម្មភាព។

ការហ្វឹកហ្វឺន Ideomotor ជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃកត្តាភាពថ្មីថ្មោង ដែលនាំទៅរកជំនាញថ្មីកាន់តែលឿន ការបង្កើតរូបភាពនៃសកម្មភាពនាពេលខាងមុខ និងបង្កើនកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនផ្លូវចិត្តសម្រាប់ពួកគេ។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមរយៈរដ្ឋ trance

រដ្ឋ trance ។វិធីសាស្រ្តនៃដំណើរការនិង trance គឺ hypnotherapeutic (ណែនាំ) ។ រដ្ឋ Trance នៅក្នុងខ្លួនពួកគេមានឥទ្ធិពលលើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយក៏អនុញ្ញាតឱ្យប្រើការសម្ងួតខ្លួនឯងផងដែរ ដែលអាចបង្ហាញទាំងរូបភាព និងរូបភាព។ បច្ចេកទេសដំណើរការត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមិនសម្រេចបាននូវសភាពធូរស្រាល ដែលជួនកាលពិបាកសម្រេចបាន។ ពួកវាអាចប្រើបានក្នុងស្ថានភាពនៃការរំជើបរំជួលដោយសារការចង់បានខ្លាំង (ជារឿយៗមិនអាចសម្រេចបាននៅពេលនោះ)។

បច្ចេកទេសនៃដំណើរការមិនប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍ពិតនោះទេ ប៉ុន្តែប្រើថាមពលនៃការសម្រើបជាឥន្ធនៈសម្រាប់ដំណើរការព្យាបាល។ ទាំងនោះ។ គ្មានអំពើហឹង្សាឬការបង្ខិតបង្ខំ។ ថាមពលនៃភាពតានតឹងមិនត្រូវបានយកឈ្នះក្នុងការតស៊ូនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយការធ្វើការងារដែលមានប្រយោជន៍។ ដំណើរការ និងវិធីសាស្រ្ត trance ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ M Erickson, E. Rossi, Y. Gendlin, A. Mindell ។ នៅក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសនិងបច្ចេកទេសទាំងអស់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់ការងារឯករាជ្យ។

លក្ខណៈពិសេសនៃដំណើរការរៀបចំ។ ខ្លឹមសារសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការងារគឺការដាក់បញ្ចូលអ្នកព្យាបាលខាងក្នុង (យោងទៅតាម Rossi - Superconsciousness) ។ ជាផ្នែកមួយនៃ វិធីសាស្រ្តនេះ។វាគឺជាផ្នែកមួយនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលមានការច្នៃប្រឌិត ការព្យាបាល និងសក្តានុពលផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ។ នៅពេលប្រើវិធីទាំងនេះ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ និងប្រញាប់ពេក។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនព្យាបាលសន្លប់របស់អ្នកដោយការគោរព ជឿជាក់លើវា។ វាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ចិត្តគំនិត បុរសជនជាតិអឺរ៉ុបពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្គ្រោះរហ័ស និងគោលដៅពីរោគសញ្ញាមិនល្អ។ យើងចង់ធ្វើសកម្មភាពនិង សកម្មភាពជាក់លាក់. បច្ចេកទេស Trance ជាប់ពាក់ព័ន្ធជាដំបូង ជាការសង្កេតដោយឡែក និងល្អនៃដំណើរការផ្ទៃក្នុង។ ឧទាហរណ៍:

បច្ចេកទេស "Focus" (យោងទៅតាម Gendlin) ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការជាមួយលក្ខខណ្ឌដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការស្រើបស្រាលខ្លាំង។ ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​សង្កេត​ស្ងប់ស្ងាត់ រួសរាយ​រាក់ទាក់ និង​ដាច់​ឡែក​ពី​គ្នា និង​អារម្មណ៍​ស្រទន់។ ទីតាំង - ដេកឬអង្គុយ។ ភ្នែកត្រូវបានបិទ។ បង្វែរការក្រឡេកមើលទៅខាងក្នុងហើយស្តាប់។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់។ គិតអំពីបញ្ហារបស់អ្នកអំពីនាង ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗ. សង្កេតមើលគំនិត រូបភាព អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ ការចងចាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមស្តាប់បន្តិចម្ដងៗនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគិតអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ ស្កេនរាងកាយរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍អាចមានភាពស្រពិចស្រពិល ស្ទើរតែមិនដឹងខ្លួន។ ទាំងនេះជាបទពិសោធន៍មួយចំនួន ដែលស្ទើរតែមិនអាចយល់បាន មានភាពមិនច្បាស់លាស់។ ពួកគេ​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជា​ប្រភេទ​នៃ​ការ​មិន​ស្រួល ... នៅ​ក្នុង​ ផ្នែកផ្សេងគ្នារាងកាយ... បទពិសោធន៍ទាំងនេះមានព័ត៌មានអំពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃបញ្ហារបស់អ្នក និងអំពីស្ថានភាពទាំងមូល ដែលជាខ្លឹមសាររបស់វា។ ព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើវាមើលទៅដូចអ្វី។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសពាក្យគន្លឹះ ឬរូបភាព ដែលជាពាក្យប្រៀបធៀប។ ជាឧទាហរណ៍ វាមើលទៅដូចជាដីខ្សាច់។ ឬពាក្យគន្លឹះដែលកើតឡើងដោយវិចារណញាណគឺប៉េងប៉ោង។ រូបភាពមិនត្រឹមតែមកទេ។ ចិត្ត​ដែល​មិន​ដឹង​ខ្លួន​របស់​យើង​គិត​ក្នុង​រូបភាព។​ ជំហាន​បន្ទាប់​គឺ​សួរ​សំណួរ​អំពី​អារម្មណ៍​ឬ​បទពិសោធន៍​ដ៏​ស្រទន់​របស់​អ្នក។ តើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំចង់ប្រាប់ខ្ញុំអ្វីខ្លះ? តើ​វា​ប្រើ​សំរាប់​ធ្វើអ្វី? តើ​វា​អាច​នាំ​អ្វី​មក​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ? តើខ្ញុំអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា? នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីបកប្រែអត្ថន័យយល់ឃើញទៅជាអត្ថន័យយល់ឃើញ។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីលាតត្រដាងដំណើរការផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក សង្កេត និងផ្លាស់ប្តូរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ស្ថានភាពរបស់អ្នក (រោគសញ្ញា) បាត់បង់អត្ថន័យអវិជ្ជមាន ផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកទទួលបានចក្ខុវិស័យថ្មីអំពីស្ថានភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិនៃបច្ចេកទេសនេះ trance ធម្មជាតិកើតឡើង ពេលខ្លះកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

បច្ចេកទេស "ការហោះហើរនៃចំណង់ចំណូលចិត្ត"រចនាឡើងដើម្បីធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍រំជើបរំជួលខ្លាំង នៅពេលដែលវាពិបាកខ្លាំងក្នុងការបញ្ឈប់ និងស្តាប់សញ្ញា "ស្រាលៗ" ពីខាងក្នុងដោយសារតែបំណងប្រាថ្នាបន្ត "ផ្លាស់ទី" ។ យោងតាម ​​Rossi កម្រិតនៃការរំភើបគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះគឺ 7 ពិន្ទុ (ក្នុងចំណោម 10) ។

ជំហាន​ដំបូង​គឺ​ត្រូវ​ទទួល​អារម្មណ៍​រំភើប​ជា​ចំណង់​ផ្លូវ​កាយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា ជា​កម្លាំង​ព្យាយាម​ធ្វើ​ចលនា​វត្ថុ។ ជំហានបន្ទាប់គឺបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃខ្លះៗ ទំហំ​ទទេដើម្បីឱ្យកម្លាំងនេះ "ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី" ខ្លួនវានៅក្នុងលំហនេះ តាមរបៀបដែលវា "ចង់" ផ្លាស់ទី ឧទាហរណ៍ ឡើងចុះឡើងចុះ បត់ឆ្វេង និងស្តាំ សរសេរគន្លងស្មុគស្មាញ បង្កើនល្បឿន និងបន្ថយល្បឿន។ វា។

នៅ​លើ ជំហាន​បន្ទាប់(នៅពេលអ្នកយល់ឃើញថាមានអ្វីកើតឡើងជាជើងហោះហើរដែលដឹកនាំដោយកម្លាំងជាក់លាក់មួយ) - សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ "តើចលនានេះនឹងដឹកនាំខ្ញុំទៅណា?" ជាញឹកញាប់នៅពេលដែលអ្នក "ហោះហើរ" ចន្លោះទទេចាប់ផ្តើមបំពេញ។ នៅចំណុចខ្លះចលនានឹងបញ្ចប់ដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា ភាពរំភើបបានអស់ថាមពលរបស់វា ហើយជារឿយៗនៅពេលជាមួយគ្នានោះ មានការផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍ ការយល់ដឹងថ្មីមួយចំនួន អត្ថន័យថ្មីនៃស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានការរំភើបចិត្ត។

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់អាកប្បកិរិយាបន្ថែមមិនមែនជាស្ថានភាពស្ត្រេសញឹកញាប់ទេ ប៉ុន្តែជាភាពឯកោនៃដំណើរការជីវិត។ ប្រភេទនៃបទប្បញ្ញត្តិដោយខ្លួនឯងនេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ដោះស្រាយភាពឯកកោ ដំណាក់កាលជ្រៅនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការពារការបែកបាក់នៃអារម្មណ៍-សរសៃប្រសាទ។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល Bibliotherapy ដែលស្នើឡើងដោយ V.M. Bekhterev ។ គាត់បានហៅវាថា "ការអានព្យាបាល" - ស្តាប់ការដកស្រង់ចេញពីស្នាដៃសិល្បៈ (ស្តាប់មិនមែនអាន) ។ នៅក្នុងដំណើរការនេះ អតិថិជនអាចប្រៀបធៀបសាច់រឿងនៃការងារដោយអចេតនាជាមួយនឹងស្ថានភាពពីជីវិតរបស់គាត់ផ្ទាល់។ ការយល់ដឹងអំពីអាកប្បកិរិយាថ្មីកើតឡើងដោយឯកឯង និងមិនមានការរំខាន។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តគឺជាការផ្លាស់ប្តូរថាមវន្តដែលមានគោលបំណងដឹងខ្លួននៅក្នុងមុខងារផ្លូវចិត្តបុគ្គល និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូលតាមរយៈសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលបានរៀបចំជាពិសេស។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តគឺជាសំណុំនៃវិធីសាស្រ្តនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងបង្កើតសកម្មភាពរបស់មនុស្សគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងរដ្ឋរបស់ពួកគេ។

វិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញ៖

ការសម្រាក neuromuscular;

· បច្ចេកទេសដកដង្ហើម;

· ការផ្តោតអារម្មណ៍;

· ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ;

· សមាធិ;

កាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធ;

ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញបុគ្គល

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តជាក្រុម។ល។

ឥទ្ធិពលចម្បងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត៖

ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍);

ឥទ្ធិពលនៃការងើបឡើងវិញ (ការថយចុះនៃការបង្ហាញភាពអស់កម្លាំង);

ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យសកម្ម (ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តកើនឡើង) ។

ការសំរាកលំហែ។ លំហាត់សម្រាក

ភាគច្រើននៃពួកយើងធ្លាប់ស៊ាំនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំ ដែលយើងយល់ថាវាជាស្ថានភាពធម្មជាតិ ដោយមិនដឹងថាវាមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងណានោះទេ។ វាគួរតែត្រូវបានយល់យ៉ាងច្បាស់ថាដោយបានស្ទាត់ជំនាញការសំរាកលំហែ មនុស្សម្នាក់អាចរៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះ ផ្អាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍តាមឆន្ទៈ។

ដូច្នេះ គួរធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ នៅក្នុងបន្ទប់ដាច់ដោយឡែក ដោយមិនបាច់បើកភ្នែក។ គោលបំណងនៃលំហាត់គឺដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុង។ ការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅលើផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសម្រាកផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាព "ភាពទទេនៃមនោគមវិជ្ជា" ។ នេះមានន័យថាមានការរំខានមួយភ្លែតនៃទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តជាមួយពិភពខាងក្រៅ ដែលផ្តល់ការសម្រាកចាំបាច់ដល់ខួរក្បាល។ នៅទីនេះយើងត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នកុំធ្វើវាឱ្យហួសប្រមាណជាមួយនឹងការលះបង់ពិភពលោក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវយកទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងដាច់ពីគ្នា ជើងបែរម្រាមជើងទៅខាងក្រៅ ដៃដេកដោយសេរីតាមដងខ្លួន (លើកដៃឡើងលើ)។ ក្បាលត្រូវបានបោះចោលបន្តិច។ រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រាក, ភ្នែកត្រូវបានបិទ, ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍។

1. ដេកស្ងៀមប្រហែល 2 នាទីបិទភ្នែក។ ព្យាយាមស្រមៃមើលបន្ទប់ដែលអ្នកនៅ។ ជាដំបូង ព្យាយាមគិតជុំវិញបន្ទប់ទាំងមូល (តាមជញ្ជាំង) ហើយបន្ទាប់មកធ្វើផ្លូវជុំវិញបរិវេណទាំងមូលនៃរាងកាយ - ពីក្បាលដល់កែងជើង និងខ្នង។

2. យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយដឹងថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ចងចាំផ្លូវចិត្តថាខ្យល់ដែលស្រូបចូលគឺត្រជាក់ជាងខ្យល់ដែលដកដង្ហើមចេញ។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 1-2 នាទី។ ព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។

3. ដកដង្ហើមខ្លីៗ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់សម្រាប់ពីរបីវិនាទី, ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ សម្រាកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

បន្ទាប់មកគេងឱ្យស្ងៀមពីរបីនាទី សម្រាក និងផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមរីករាយជាមួយអារម្មណ៍រីករាយនេះ។

ឥឡូវនេះធ្វើលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ - ជាមួយនឹងភាពតានតឹងជំនួសនិងការសម្រាក។

4. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំជើង។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃជើងក្នុងពេលតែមួយ - ពីកែងជើងទៅត្រគាក។ ពីរបីវិនាទី ជួសជុលស្ថានភាពតានតឹង ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

បន្ទាប់មក​ដេក​ឱ្យ​ស្ងៀម​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​នាទី សម្រាក​ឱ្យបាន​ពេញលេញ និង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ធ្ងន់​ជើង​ដែល​សម្រាក​។

សំឡេងទាំងអស់នៃបរិស្ថានចុះឈ្មោះក្នុងស្មារតីប៉ុន្តែមិនយល់។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះគំនិតទោះជាយ៉ាងណាកុំព្យាយាមយកឈ្នះពួកគេពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការចុះឈ្មោះប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ខាងក្រោមគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ប៉ុន្តែអនុវត្តចំពោះសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ៖ សាច់ដុំ gluteal, ពោះ, សាច់ដុំទ្រូង, សាច់ដុំដៃ, សាច់ដុំមុខ (បបូរមាត់, ថ្ងាស) ។

នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, ផ្លូវចិត្ត "រត់" តាមរយៈសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ - ប្រសិនបើមានភាពតានតឹងសូម្បីតែបន្តិចនៅសល់នៅកន្លែងណាមួយ។ បើដូច្នេះមែន ចូរព្យាយាមដកវាចេញ ព្រោះការសំរាកលំហែគួរតែពេញលេញ។

នៅពេលបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណសម្រាក ដកដង្ហើមវែងៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយមួយសន្ទុះ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល៖ ពេលដកដង្ហើមចេញ សម្រាកសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកដេកលើខ្នងរបស់អ្នករយៈពេលយូរ - ស្ងប់ស្ងាត់សម្រាកដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែដោយគ្មានការពន្យាពេល។ អ្នក​មាន​ជំនឿ​លើ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង​វិញ អាច​ជំនះ​ស្ថានការណ៍​តានតឹង​បាន​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍ សន្តិភាពខាងក្នុង. បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​នេះ អ្នក​គួរ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បាន​សម្រាក ពោរពេញ​ដោយ​កម្លាំង និង​ថាមពល។

ឥឡូវនេះបើកភ្នែករបស់អ្នក បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នកជាច្រើនដង បើកម្តងទៀត ហើយលាតត្រដាងយ៉ាងផ្អែមល្ហែមបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏រីករាយ។ អង្គុយយឺតៗ យ៉ាងរលូន ដោយមិនញ័រ។ បន្ទាប់មក យឺតៗ ដោយមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗ ក្រោកឈរ ព្យាយាមរក្សាអារម្មណ៍រីករាយនៃការសម្រាកខាងក្នុងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

យូរ ៗ ទៅលំហាត់ទាំងនេះនឹងត្រូវបានអនុវត្តលឿនជាងពេលចាប់ផ្តើម។ ក្រោយមកវានឹងអាចសម្រាករាងកាយនៅពេលចាំបាច់។

ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនដោយ J. Jacobson

វិធីសាស្រ្តនេះបើយោងតាម យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង យើងសូមណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដល់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ យោងតាមអ្នកនិពន្ធរបស់ខ្លួន បញ្ហាបន្ទាន់របស់បុគ្គលដែលរស់នៅក្នុងពិភពអរិយធម៌ គឺការប្រញាប់ពេក ការថប់បារម្ភ និងហេតុផលហួសហេតុដែលគាត់ត្រូវបង្ខំឱ្យឆ្លើយតប។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ ភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនាំឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុ។ វា​មាន​និន្នាការ​ត្រូវ​បាន​ពង្រីក​តាម​ពេលវេលា​និង​កកកុញ។ ដោយសារព្រលឹង និងរាងកាយរបស់យើងមានតែមួយ ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទរួមចំណែកដល់ការបង្កើនភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការឆាប់ខឹង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពនេះ ព្យាយាមសម្រាក គាត់តែងតែទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយពីនេះ។ ការសំរាកលំហែទូទៅ (ជាពិសេសមានបទពិសោធន៍ក្នុងន័យផ្លូវចិត្ត) គឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែការសម្រាកនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងទាំងអស់។

លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក: វាជាការចង់បានដែលអ្នកមិនត្រូវបានរំខានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នេះសំដៅលើសកម្មភាពសកម្ម - ប្តីប្រពន្ធកូនអ្នកជិតខាងជាដើមដែលបានមកសួរអ្វីមួយហើយបន្ទាប់ពីនោះពួកគេចាកចេញភ្លាមៗបន្តចូលរួមក្នុងខ្លួនអ្នក។ សំឡេងដែលមិនផ្ទុកព័ត៌មាន ហើយមានផ្ទៃខាងក្រោយសំឡេងច្រើន ឬតិចជាងមួយវិមាត្រ (នាឡិកាដំណើរការ សំឡេងរំខានក្នុងទូទឹកកក រថភ្លើងឆ្លងកាត់។ល។) មិនបណ្តាលឱ្យមានការរំខានទេ។ ក្នុងករណីដែលពួកគេរំខានអ្នក វាគ្រប់គ្រាន់ហើយនៅដើមដំបូងនៃលំហាត់នីមួយៗដើម្បីនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "សំឡេងជុំវិញមិនចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំ ពួកគេព្រងើយកន្តើយនឹងខ្ញុំ ពួកគេមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយខ្ញុំ" (ឃ្លានេះត្រូវបានបង្កើតនៅក្នុង ជាលក្ខណៈបុគ្គលតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក)។

"កន្លែងនិយាយកុហក" សម្រាប់ថ្នាក់រៀនគួរតែធំទូលាយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរីនៅជិតរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នង ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ហើយបើចាំបាច់ នៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ដាក់ខ្លួនអ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន។ គ្មានអ្វីគួរដាក់សម្ពាធលើអ្នកទេ។ ដៃឬជើងមិនគួរស្ពឹកទេ។ សម្លៀកបំពាក់គឺរលុងហើយមិនរឹតបន្តឹងចលនា។ សីតុណ្ហភាពក៏សំខាន់ផងដែរ៖ អ្នកមិនគួរក្តៅ ឬត្រជាក់ទេ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយគេគួរគ្របខ្លួនដោយភួយស្រាល។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នីមួយៗ អង្គុយឱ្យស្រួលក្នុងទីតាំងដេក។ ដៃ​ដេក​ដោយ​គ្មាន​ចលនា​តាម​ដង​ខ្លួន ដោយ​ដាក់​បាតដៃ​ចុះ​ក្រោម ជើង​ដាច់​ពី​គ្នា​បន្តិច។ គេងឱ្យស្ងៀម ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ។ អ្នក​បិទ​វា​កាន់តែ​យឺត អ្នកនឹង​ទទួលបាន​សន្តិភាព​កាន់តែ​លឿន​។

ការសម្រាកសាច់ដុំនៃដៃ។

លំហាត់លេខ 1 ។ ដេកស្ងៀមក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមប្រហែល 5 នាទី។ បន្ទាប់មកពត់ដៃឆ្វេងនៅកដៃដើម្បីឱ្យដូងក្លាយជាបញ្ឈរសង្កត់វានៅក្នុងទីតាំងនេះជាច្រើននាទី; កំភួនដៃនៅតែគ្មានចលនា។ រកមើលអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។ សម្រាកដៃរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃលិចនៅក្រោមទម្ងន់របស់វាទៅលើកម្រាលពូក។ ឥឡូវនេះដៃរបស់អ្នកមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែត្រូវបានសម្រាក - បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងសាច់ដុំបែបនេះការសម្រាកគឺជាតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យា។ រយៈពេលពីរបីនាទី មើលសម្រាប់អារម្មណ៍នៃការសម្រាកនៅក្នុងដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកចំណាយពេលកន្លះម៉ោងសម្រាក។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​រៀន​ស្គាល់​អារម្មណ៍​នៃ​ភាព​តានតឹង​និង​ការ​សម្រាក។

លំហាត់លេខ 2 ។ ធ្វើលំហាត់មុនម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកទីពីរនៃដៃ ពត់វានៅកដៃឆ្ងាយពីអ្នក (ដែលខុសពីមុន) ម្រាមដៃចុះក្រោម។ នៅសល់រហូតដល់មួយម៉ោង - សម្រាក។

លំហាត់លេខ 3 ។ ថ្ងៃនេះអ្នកកំពុងសម្រាក។ ធ្វើតែការសំរាកលំហែ ខណៈពេលដែលមើលអារម្មណ៍នៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក (តើវាបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬពីពេលមួយទៅពេលមួយ តើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងវា?)

លំហាត់លេខ 4 ។ ចំពោះលំហាត់ទីមួយ និងទីពីរ យើងនឹងបន្ថែមបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងការបត់បែននៃសន្លាក់កែងដៃ។ ពត់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅកែងដៃនៅមុំ 30 ដឺក្រេ ពោលគឺលើកវាចេញពីកម្រាលពូក។ ធ្វើប្រតិបត្តិការនេះម្តងទៀត 3 ដង ប្រហែល 2 នាទី បន្ទាប់មកសម្រាកជាច្រើននាទី។ សម្រាកសម្រាប់ម៉ោងដែលនៅសល់។

លំហាត់លេខ 5 ។ ធ្វើលំហាត់ពីមុនទាំងអស់ម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកយើងនឹងហ្វឹកហាត់ triceps ។ អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនេះ ប្រសិនបើការដាក់សៀវភៅមួយដុំនៅក្រោមកំភួនដៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងសង្កត់លើពួកគេដោយកម្លាំងដោយដៃកុហករបស់អ្នក។ ការសំរាកលំហែឆ្លាស់គ្នា និងភាពតានតឹងបីដង (សម្រាប់ការសំរាកលំហែ យកដៃរបស់អ្នកចេញពីរាងកាយ នៅពីក្រោយសៀវភៅដែលអ្នកប្រើជាជំនួយ)។ សម្រាកសម្រាប់ម៉ោងដែលនៅសល់។

លំហាត់លេខ ៦ ។ ពេលវេលានៃពាក្យដដែលៗ។ អនុវត្តលំហាត់ទាំងបួនដែលអ្នកស្គាល់សម្រាប់ដៃឆ្វេង។

លំហាត់លេខ ៧ ។ លំហាត់នេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបជោគជ័យដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញពីមុនទាំងអស់។ ភារកិច្ច​របស់​អ្នក​គឺ​ត្រូវ​ដេក​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់ លាត​ដៃរបស់អ្នក​តាម​ដងខ្លួន។ អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវភាពតានតឹងដោយមិនរំកិលដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើវា។ ប្រហែលកន្លះនាទី ផ្តោតលើភាពតានតឹង បន្ទាប់មកបកប្រែវាទៅជាការសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតនេះច្រើនដង។ សម្រាកសម្រាប់ម៉ោងដែលនៅសល់។

បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយ ដៃស្តាំ(នោះគឺលំហាត់សរុបចំនួនប្រាំពីរ) ។

សម្រាកសាច់ដុំជើង។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់សាច់ដុំដៃ ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានរៀនស្គាល់ភាពតានតឹង និងការសម្រាកក្នុងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗរួចហើយ ហើយអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងនេះបាន នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសម្រាកភ្លាមៗបាន។ ដូច្នេះ សម្រាកជាមួយរាងកាយទាំងមូល អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់តែជើងរបស់អ្នក (ដំបូងឆ្វេង បន្ទាប់មកស្តាំ)។

លំហាត់លេខ 1 ។ ពត់ជើងនៅជង្គង់ - សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើនៃជើងនិងក្រោមជង្គង់មានភាពតានតឹង។ យើងហ្វឹកហាត់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបីដងនៃភាពតានតឹង និងការសម្រាក។

លំហាត់លេខ 2 ។ ហើយឥឡូវនេះ ផ្ទុយទៅវិញ យើងពត់អវយវៈដោយម្រាមជើងឆ្ពោះទៅរកយើង។ ភាពតានតឹងនិងការសម្រាកនៃកំភួនជើង។

លំហាត់លេខ 3 ។ ភាពតានតឹងនិងការសម្រាកនៅភ្លៅខាងលើ - ជើងដែលកំពុងហ្វឹកហាត់ព្យួរចុះពីលើគ្រែ (សាឡុង។ ល។ ) ដោយហេតុនេះអ្នកទទួលបានភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយផ្តោតលើការសម្រាក។

លំហាត់លេខ 5 ។ ភាពតានតឹងនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកនិងពោះ - លើកជើងដូច្នេះមានតែសន្លាក់ត្រគាកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវពត់។

លំហាត់លេខ ៦ ។ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ gluteal - ដាក់សៀវភៅជាច្រើននៅក្រោមជង្គង់ចុចខ្លាំងលើពួកគេ។

បញ្ចេញលំហាត់ទាំងប្រាំមួយនេះជាមួយនឹងវគ្គដដែលៗមួយ ឬពីរ ឬផ្តល់វគ្គមួយដែលឧទ្ទិសដល់ការសំរាកលំហែទាំងស្រុង។

សម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

លំហាត់លេខ 1 ។ សាច់ដុំពោះ - អនុវត្តដូចខាងក្រោម: ទាំងដឹងខ្លួនទាញក្រពះចូលទៅក្នុងខ្លួនយើងឬងើបយឺត ៗ ពីទីតាំងដេកទៅទីតាំងអង្គុយ។

លំហាត់លេខ 2 ។ សាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅតាមឆ្អឹងខ្នង - ភាពតានតឹងត្រូវបានសម្រេចដោយការពត់កោងនិងពត់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង (នៅក្នុងទីតាំងដេក) ។

លំហាត់លេខ 3 ។ សាច់ដុំ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម. មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តការសំរាកលំហែទូទៅប្រហែលកន្លះម៉ោង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗចូល និងចេញជាបន្តបន្ទាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងដែលកើតឡើងនៅក្នុងទ្រូងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល (វាអាចទៅរួចដែលថាដំបូងឡើយ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញតែភាពតានតឹងនៅក្រោម sternum ប៉ុណ្ណោះ ដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ អ្នកអាចស្គាល់វាយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃទ្រូង។ ) នៅពេលដែលអ្នកមានរូបភាពច្បាស់លាស់នៃភាពតានតឹងអំឡុងពេលដកដង្ហើមជ្រៅ អ្នកនឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណវាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមធម្មតាផងដែរ។ គោលបំណងនៃលំហាត់នេះមិនមែនជាការគ្រប់គ្រងដង្ហើមទេ (ដូចនៅក្នុងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយមួយចំនួនផ្សេងទៀត) ផ្ទុយទៅវិញ យើងកំពុងនិយាយអំពីការកម្ចាត់ដំណើរការនេះចេញពីឥទ្ធិពលបំពាននៃកត្តាឆន្ទៈ ដើម្បីឱ្យវាដំណើរការដោយឯកឯង។

លំហាត់លេខ 4 ។ សម្រាកសាច់ដុំស្មា។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលបានជំនាញជាច្រើន។ ដោយឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅមុខអ្នកនឹងជួសជុលភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃទ្រូង; ដោយការបង្វិលស្មាត្រឡប់មកវិញ - ភាពតានតឹងរវាងស្មា, លើកពួកគេ - ភាពតានតឹងនៅលើផ្នែកនៃកនិងនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មាខ្លួនឯង។ ភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃកញ្ចឹងកត្រូវបានសម្រេចដោយការផ្អៀងក្បាលទៅខាងឆ្វេងនៅខាងស្តាំ - ទៅខាងស្តាំ។ ការជួសជុលរបស់វានៅផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយកើតឡើងនៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ និងថយក្រោយ។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរស្មានេះអាចធ្វើបានក្នុងមួយជំហាន ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើជាដំណាក់កាលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់ដងខ្លួនទាំងមូលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងប្រហែលមួយសប្តាហ៍ (ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាចាំបាច់ដើម្បីបង្រួបបង្រួមជំនាញមួយចំនួន ក្នុងករណីនេះ ផ្តល់ថ្នាក់ដែលឧទ្ទិសដល់ការសំរាកលំហែទាំងស្រុង)។

សម្រាកសាច់ដុំភ្នែក។

លំហាត់លេខ 3 ។ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ oculomotor - ខណៈពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងគ្រាប់ភ្នែក។ ដោយបិទភ្នែក មើលទៅស្តាំ ឆ្វេង ឡើងលើ ចុះក្រោម។ យើង​ហ្វឹកហាត់​រហូត​ដល់​យើង​អាច​សម្គាល់​ភាព​តានតឹង​បាន​ច្បាស់ ហើយ​ដោយ​ហេតុ​នេះ​អាច​កម្ចាត់​វា​ចេញ (នោះ​គឺ​សម្រាក​សាច់ដុំ​ទាំងនេះ)។

លំហាត់លេខ 4 ។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមុន បើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយមើលអ្វីដែលកើតឡើង នៅពេលអ្នកមើលពីពិដានទៅជាន់ និងច្រាសមកវិញ។ មានអារម្មណ៍តានតឹងនិងសម្រាក។

សម្រាកសាច់ដុំមុខ។

លំហាត់លេខ 1 ។ ខាំធ្មេញរបស់អ្នក។ តាមដានរាល់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីភាពតានតឹងដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។ សម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។

លំហាត់លេខ 2 ។ បើក​មាត់​របស់​អ្នក។ តើសាច់ដុំអ្វីខ្លះត្រូវបានតានតឹងក្នុងពេលតែមួយ? អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅមុខត្រចៀក ប៉ុន្តែកាន់តែជ្រៅ។

លំហាត់លេខ 3 ។ ដោះធ្មេញរបស់អ្នក មើលភាពតានតឹងនៅក្នុងថ្ពាល់របស់អ្នក។ សម្រាក។

លំហាត់លេខ 4 ។ បង្វែរមាត់របស់អ្នកដូចជានិយាយថា "អូ!" មានអារម្មណ៍តានតឹង បន្ទាប់មកសម្រាកបបូរមាត់របស់អ្នក។

លំហាត់លេខ 5 ។ រុញអណ្តាតរបស់អ្នកមកវិញ មើលភាពតានតឹង សម្រាក។

ការសម្រាកនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការសម្រាកពេញលេញ សូមស្រមៃមើល (ជាមួយ បិទភ្នែក) ដែល​អ្នក​ឃើញ​ពិដាន និង​ជាន់​នៃ​បន្ទប់​ដែល​អ្នក​កំពុង​នៅ។ ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកស្រមៃមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំដូចគ្នា ដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ "តាមពិត"។ សម្រាករយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទី។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលជញ្ជាំងនៅខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ គោលដៅគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញរូបភាពផ្លូវចិត្តខ្លាំង ហើយដោយហេតុនេះភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នា។

នៅពេលអនាគត (ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីការសម្រាក) ស្រមៃថាឡានកំពុងឆ្លងកាត់អ្នក។ តាមរបៀបស្រដៀងគ្នានេះ អ្នកអាចហាត់ជាមួយវត្ថុដែលមានចលនា៖ អ្នកអាចស្រមៃថារថភ្លើងកំពុងមក យន្តហោះ ឬបក្សីកំពុងហោះហើរដោយ បាល់កំពុងវិល។ល។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងភ្នែករបស់អ្នក នៅពេលអ្នកមើលឃើញវត្ថុដែលកំពុងផ្លាស់ទី ចូរផ្តោតលើការមើលឃើញភាពតានតឹង។ សាច់ដុំភ្នែកជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែល "សង្កេត" វត្ថុស្ថានី ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងអានសៀវភៅ។ វិធីសាស្រ្តនេះនាំទៅរក "ការសម្អាតគំនិត" - រួចហើយក្នុងអំឡុងពេល ឬបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា គំនិតរបស់អ្នកបានធូរស្រាល ដូចដែលវាបានឈប់ធ្វើឱ្យអ្នករំភើប មិនមែនមួយក្នុងចំនោមពួកវាដែលញ័រនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកនោះទេ។

ពេលវេលាសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនរបស់ Jacobson ។

បន្ទាត់ខាងក្រោមត្រូវបានអ្នកនិពន្ធចាត់ទុកថាជាការណែនាំជាជាងការចាំបាច់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការរុករកតាមពួកគេ៖ សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន មនុស្សជឿថាការរៀនសូត្រកំពុងរីកចម្រើនយឺតពេក ប្រសិនបើពួកគេមិនធ្វើជាម្ចាស់វាឱ្យល្អឥតខ្ចោះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះ យើង​បង្ហាញ​មាត្រដ្ឋាន Jacobson ខាងក្រោម៖

ដៃឆ្វេង .................................. ១ ម៉ោង ៦ ថ្ងៃ។

ដៃស្តាំ................................................ ......................... ផងដែរ។

ជើងឆ្វេង ………………………………… មួយម៉ោង សម្រាប់រយៈពេល ៩ថ្ងៃ

ជើងស្តាំ ................................................ ......................... ផងដែរ។

តូស ................................................................. ........................... 3 ថ្ងៃ

ក................................................................. .................................... រយៈពេល 2 ថ្ងៃ

ថ្ងាស ................................................................. ...................................... ១ ថ្ងៃ។

ចិញ្ចើម................................................ ..................................... ១ ថ្ងៃ។

ត្របកភ្នែក................................................ .................................... ១ ថ្ងៃ។

ភ្នែក................................................ដោយ ម៉ោងក្នុងរយៈពេល 6 ថ្ងៃ។

ថ្ពាល់................................................ .................................... 1 ថ្ងៃ។

ថ្គាម ................................................. .................................... ១ ថ្ងៃ។

មាត់…………………………………………………… ................................................ ១ ថ្ងៃ។

ភាសា ………………………………………. ......................................រយៈពេល 2 ថ្ងៃ

ការសន្ទនាបែបស្រមើស្រមៃ ................................................ ……………….. ៦ ថ្ងៃ។

រូបភាពផ្លូវចិត្ត .............................. មួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការប្រមូលផ្តុំ

អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍គឺជាកត្តាដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីធ្វើការភាគច្រើននៅផ្ទះអនុវត្តមុខងារបីគឺ ស្ត្រីមេផ្ទះ ប្តី/ប្រពន្ធ និងម្តាយ។ មុខងារទាំងនេះនីមួយៗទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ស្ត្រី ការយកចិត្តទុកដាក់បំផុត ហើយជាការពិតណាស់ ការលះបង់ពេញលេញ។ មានការមិនយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន។ មុខងារទាំងបីនេះនីមួយៗបណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងជំរុញមួយចំនួនដែលបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ស្ត្រីពីសកម្មភាពបច្ចុប្បន្ន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេស។ ការដាច់រហែកនេះពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ នាំទៅរកភាពនឿយហត់ ជាចម្បងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះ លំហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍គឺមិនអាចជំនួសបានទេ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម គួរតែសិក្សានៅផ្ទះ៖ ពេលព្រឹកព្រលឹម មុនពេលចេញធ្វើការ (សិក្សា) ឬពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង ឬ - ប្រសើរជាង - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រលប់មកផ្ទះវិញ។

ដូច្នេះ យើងនឹងកំណត់លំដាប់ប្រហាក់ប្រហែលនៃការអនុវត្តនៃលំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍។

1. ព្យាយាមធានាថាមិនមានអ្នកទស្សនានៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកមានបំណងហាត់នោះទេ។

2. អង្គុយ​លើ​លាមក ឬ​កៅអី​ធម្មតា - តែ​បែរ​ទៅ​ខាង​ក្រោយ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ពឹង​លើ​វា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កៅអីគួរតែនៅជាមួយកៅអីទន់ បើមិនដូច្នេះទេប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នឹងថយចុះ។ អង្គុយឱ្យស្រួលតាមដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចនៅស្ងៀមក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។

3. ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរីនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, បិទភ្នែករបស់អ្នក (ពួកគេត្រូវតែបិទរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រូវបានរំខានដោយវត្ថុបរទេស - មិនមានព័ត៌មានដែលមើលឃើញ) ។

4. ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ មិនតានតឹង។ ព្យាយាមផ្តោតតែលើការពិតដែលថាខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលគឺត្រជាក់ជាងខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

5. ហើយឥឡូវនេះជម្រើសពីរសម្រាប់លំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍៖

ក) ការផ្តោតអារម្មណ៍លើគណនី។

គិតយឺតៗពី 1 ដល់ 10 ហើយផ្តោតលើការរាប់យឺតនេះ។ ប្រសិនបើនៅពេលណាមួយ គំនិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរសាយ ហើយអ្នកមិនអាចផ្តោតលើការរាប់បានទេ ចូរចាប់ផ្តើមរាប់តាំងពីដំបូង។ រាប់ម្តងទៀតជាច្រើននាទី។

ខ) ការផ្តោតអារម្មណ៍លើពាក្យ។

ជ្រើសរើសពាក្យខ្លី (ពីរព្យាង្គគឺល្អបំផុត) ដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក ឬត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ អនុស្សាវរីយ៍ល្អៗ. សូមឱ្យវាជាឈ្មោះរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬជាឈ្មោះហៅក្រៅជាទីស្នេហាដែលឪពុកម្តាយអ្នកហៅអ្នកកាលពីកុមារភាព ឬឈ្មោះម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើ​ពាក្យ​នេះ​មាន​ពីរ​ព្យាង្គ នោះ​ត្រូវ​និយាយ​ព្យាង្គ​ទី​មួយ​នៅលើ​ដង្ហើមចូល ហើយ​ព្យាង្គ​ទីពីរ​នៅលើ​ដង្ហើមចេញ។

ផ្តោតលើពាក្យ "របស់អ្នក" ដែលចាប់ពីពេលនេះតទៅនឹងក្លាយជាពាក្យស្លោកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាគឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នេះដែលនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន - ការសម្រាកនៃសកម្មភាពខួរក្បាលទាំងអស់។

6. ធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍-ផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលជាច្រើននាទី។ អនុវត្ត​ឱ្យ​បាន​ដរាប​ណា​វា​ពេញ​ចិត្ត​អ្នក​។

7. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណរួច រត់បាតដៃរបស់អ្នកលើត្របកភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ បើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយលាត។ អង្គុយស្ងៀមនៅលើកៅអីរបស់អ្នកមួយសន្ទុះទៀត។ ចំណាំថាអ្នកបានជោគជ័យក្នុងការយកឈ្នះលើភាពអវត្ដមាន។

ជារឿយៗមានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការចងចាំនាមត្រកូលរបស់នរណាម្នាក់ ឬគំនិតមួយចំនួន។ ជារឿយៗយើងឈប់នៅកណ្តាលបន្ទប់ ឬច្រករបៀង មានការភ័ន្តច្រឡំ ដោយព្យាយាមចងចាំនូវអ្វីដែលយើងបានទៅ ឬអ្វីដែលយើងចង់ធ្វើ។ ពិតប្រាកដនៅ ករណីស្រដៀងគ្នាការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លីលើពាក្យបញ្ជាត្រូវបានណែនាំ - នៅលើពាក្យរបស់អ្នក ឬនៅលើពិន្ទុ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ពាក្យ (ឬគំនិត) ដែលបាត់បង់ការចងចាំនឹងមកក្នុងចិត្តក្នុងពេលតែមួយភ្លែត។ ប្រាកដណាស់ វាមិនមានការធានាថា ការធ្វើបែបនេះនឹងចាំបាច់តែងតែជោគជ័យនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​លើ​ពាក្យ​មួយ ឬ​ការ​រាប់ នោះ​គេ​អាច​រំលឹក​ពី​ការ​ភ្លេច​បាន​លឿន​ជាង​ការ​ជួយ​បង្កើន​ភាព​តានតឹង​នៃ​ការ​ចងចាំ។ ដោយមានជំនួយពីនេះ។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមនុស្សម្នាក់អាចប្រឹងប្រែង និងយកឈ្នះខ្លួនឯងបាន។

ការគ្រប់គ្រងស្វ័យប្រវត្តិនៃការដកដង្ហើម

អេ លក្ខខណ្ឌធម្មតា។គ្មាននរណាម្នាក់គិត ឬចងចាំអំពីការដកដង្ហើមទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានហេតុផលមួយចំនួនមានគម្លាតពីបទដ្ឋាន វាស្រាប់តែពិបាកដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមក្លាយទៅជានឿយហត់និងអស់កម្លាំង ភាពតានតឹងរាងកាយឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ហើយផ្ទុយមកវិញ ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង ការរំពឹងទុកដ៏តានតឹងនៃអ្វីមួយ មនុស្សដកដង្ហើមដោយអចេតនា (សង្កត់ដង្ហើមរបស់ពួកគេ) ។

មនុស្សម្នាក់មានឱកាសដោយការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីប្រើវាដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ បំបាត់ភាពតានតឹង ទាំងសាច់ដុំ និងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង រួមជាមួយនឹងការសម្រាក និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

លំហាត់ដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺជាកាតព្វកិច្ច: ឆ្អឹងខ្នងត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរឬផ្ដេកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចដកដង្ហើមបានដោយសេរី ដោយគ្មានភាពតានតឹង ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង និងពោះឱ្យបានពេញលេញ។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃក្បាលក៏សំខាន់ផងដែរ: វាគួរតែអង្គុយត្រង់និងរលុងនៅលើកញ្ចឹងក។ ក្បាលអង្គុយត្រង់ សម្រាក លាតទ្រូង និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយឡើងលើក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាក នោះអ្នកអាចហាត់ដកដង្ហើមដោយសេរី គ្រប់គ្រងវាជានិច្ច។

យើងនឹងមិនលម្អិតនៅទីនេះអំពីអ្វីដែលលំហាត់ដកដង្ហើមមាន (ពួកវាងាយស្រួលរកក្នុងអក្សរសិល្ប៍) ប៉ុន្តែយើងនឹងធ្វើការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោមៈ

1. ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងយ៉ាងជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍អាចត្រូវបានរារាំង។

2. នៅពេលសើច ដកដង្ហើមធំ ក្អក និយាយ ច្រៀង ឬសូត្រ ការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមកើតឡើង ធៀបនឹងអ្វីដែលហៅថាការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិធម្មតា។ វាកើតឡើងពីនេះ ដែលវិធី និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយចេតនាដោយការបន្ថយល្បឿន និងធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅដោយស្មារតី។

3. ការបង្កើនរយៈពេលនៃការ exhalation លើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាកពេញលេញ។

4. ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សដែលមានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមអាចកំណត់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។

5. ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ធ្វើអោយសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្តស្ងប់។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការដកដង្ហើមមិនសំខាន់ទេ - ចង្វាក់មានសារៈសំខាន់។

6. សុខភាពមនុស្ស ដូច្នេះហើយអាយុសង្ឃឹមរស់ ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ហើយប្រសិនបើការដកដង្ហើមគឺពីកំណើត ការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌដូច្នេះ វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ។

7. ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងចង្វាក់កាន់តែច្រើន យើងកាន់តែស៊ាំនឹងវិធីនៃការដកដង្ហើមនេះ វានឹងកាន់តែឆាប់ក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។

សមាធិ

បច្ចេកទេសសមាធិអាចត្រូវបានប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គោលបំណងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ អាស្រ័យលើកិច្ចការដែលបានកំណត់ អត្ថបទនៃសមាធិអាចផ្តោតលើការសម្រាក ការធ្វើឱ្យសកម្ម អារម្មណ៍នៃកម្លាំង ភាពស្មោះត្រង់។ល។

ឧទាហរណ៍នៃសមាធិ៖

«ស្រមៃថាអ្នកគឺជាអណ្ដែតតូចមួយនៅក្នុងមហាសមុទ្រដ៏ធំសម្បើមមួយ... អ្នកគ្មានគោលបំណងទេ... ត្រីវិស័យ... ផែនទី... ឈ្នាន់... អ័រ... អ្នកកំពុងផ្លាស់ទីទៅកន្លែងដែលខ្យល់បក់មកអ្នក។ ... រលកសមុទ្រ... រលកដ៏ធំមួយអាចគ្របដណ្តប់អ្នកមួយរយៈ ... ប៉ុន្តែអ្នកឡើងមកលើផ្ទៃម្តងហើយម្តងទៀត ... ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់ទាំងនេះហើយលេចឡើង ... មានអារម្មណ៍ថាចលនានៃរលក ... ភាពកក់ក្តៅនៃ ព្រះអាទិត្យ ... ដំណក់ទឹក ... ខ្នើយនៃសមុទ្រនៅក្រោមអ្នកជួយអ្នក ... មើលថាតើអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍អ្វីផ្សេងទៀត ... នៅពេលអ្នកស្រមៃថាខ្លួនអ្នកដូចជាអណ្តែតតូចមួយនៅក្នុងមហាសមុទ្រដ៏ធំមួយ ... "

“ផ្ដោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក… ខ្យល់ចូលពេញពោះរបស់អ្នកជាមុនសិន… បន្ទាប់មកទ្រូងរបស់អ្នក… សួត… ដកដង្ហើមឲ្យពេញមួយ… បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច… ឥឡូវនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់… ដោយមិនមានអ្វីពិសេស។ ព្យាយាមដកដង្ហើមថ្មី... សង្កេតមើលផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ... ប៉ះនឹងកៅអី... កម្រាល... នៅផ្នែកនៃរាងកាយដែលផ្ទៃកំពុងទ្រទ្រង់អ្នក... សាកល្បងមានអារម្មណ៍ថា គាំទ្របន្តិច... ស្រមៃថាកៅអី ... ជាន់ ... លើកឡើងដើម្បីគាំទ្រអ្នក ...

ស្រមៃមើលអេក្រង់ពណ៌សធំ ...

ស្រមៃមើលផ្កាណាមួយនៅលើអេក្រង់...

យកផ្កាចេញពីអេក្រង់ ហើយដាក់វានៅលើអេក្រង់ជំនួសវិញ។ ផ្កាកុលាបពណ៌ស.

ប្តូរ​ផ្កា​កុលាប​ពណ៌​ក្រហម​មួយ​ដើម.. (ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា... ស្រមៃ​មើល​ការ​លាប​ពណ៌​ផ្កា​កុលាប​ពណ៌​ក្រហម​ដោយ​ជក់...) យក​ផ្កា​កុលាប​ចេញ ហើយ​ស្រមៃ​មើល​បន្ទប់​ដែល​អ្នក​នៅ... គ្រឿង​សង្ហារិម​ទាំង​អស់។ គ្រឿងសង្ហារឹម....ពណ៌...

បង្វែររូបភាព... ក្រឡេកមើលបន្ទប់ពីពិដាន... បើពិបាកធ្វើ... ស្រមៃមើលខ្លួនឯងនៅលើពិដាន... ក្រឡេកមើលទៅបន្ទប់ និងកន្លែងជុំវិញ...

ឥឡូវស្រមៃមើលអេក្រង់ពណ៌សធំម្តងទៀត ...

ដាក់តម្រងពណ៌ខៀវនៅពីមុខប្រភពពន្លឺ ដើម្បីឱ្យអេក្រង់ទាំងមូលក្លាយជាពណ៌ខៀវភ្លឺ...

ផ្លាស់ប្តូរ ពណ៌ខៀវទៅក្រហម... ធ្វើឱ្យអេក្រង់ពណ៌បៃតង...

ស្រមៃមើលពណ៌ និងរូបភាពណាមួយដែលអ្នកចង់បាន...”

"អ្នកកំពុងដើរកាត់ទឹកដី ប្រាសាទធំ... អ្នកឃើញជញ្ជាំងថ្មខ្ពស់មួយ ... គ្របដណ្តប់ដោយ ivy ដែលក្នុងនោះមានទ្វារឈើ ... បើកវាហើយចូល ... អ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងសួនច្បារចាស់ ... បោះបង់ចោល ... មានពេលមួយ គ្រានោះជាសួនដ៏ស្រស់បំព្រងមួយ.. ...ទោះជាយ៉ាងណាក៏គ្មានអ្នកណាមើលថែវាយូរដែរ... រុក្ខជាតិដុះច្រើនណាស់ ហើយអ្វីៗក៏ពេញដោយស្មៅ... ដីមើលមិនឃើញ.. ពិបាកបែងចែកផ្លូវ... ស្រមៃមើលថាអ្នកជាមនុស្សបែបណា ចាប់ផ្តើមពីផ្នែកណាមួយនៃសួនច្បារ... ស្មៅ... កាត់មែក... កាត់ស្មៅ... ដាំដើមឈើឡើងវិញ... ជីក ស្រោចទឹក.. ធ្វើ​គ្រប់​យ៉ាង​ដើម្បី​កែ​លម្អ​សួន​ច្បារ​ឲ្យ​មាន​សិរី​រុងរឿង​ពី​អតីតកាល...

ឈប់មួយរយៈសិន… ហើយប្រៀបធៀបផ្នែកនៃសួនច្បារដែលអ្នកបានធ្វើការរួចហើយ… ជាមួយនឹងផ្នែកដែលអ្នកមិនទាន់បានប៉ះ…”

“ស្រមៃមើលកោះថ្មតូចមួយ… ឆ្ងាយពីទ្វីប… នៅលើកំពូលកោះ… បង្គោលភ្លើងហ្វារដ៏ខ្ពស់មួយ… ស្រមៃមើលខ្លួនឯងថាជាបង្គោលភ្លើងហ្វារ… ជញ្ជាំងរបស់អ្នកក្រាស់ និងរឹងមាំ។ .. ដែលសូម្បីតែខ្យល់បក់ខ្លាំងឥតឈប់ឈរនៅលើកោះ ... មិនអាចអង្រួនអ្នក ... ពីបង្អួចជាន់ខាងលើរបស់អ្នក ... អ្នកទាំងថ្ងៃទាំងយប់ ... ក្នុងអាកាសធាតុល្អនិងអាក្រក់ ... បញ្ជូនធ្នឹមដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចេញ។ ពន្លឺសម្រាប់ដឹកនាំកប៉ាល់... ចងចាំអំពីប្រព័ន្ធថាមពលដែលរក្សាពន្លឺរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ... រំកិលឆ្លងកាត់មហាសមុទ្រ... ការព្រមាននាវិកនៃទឹករាក់... ជានិមិត្តរូបនៃសុវត្ថិភាពនៅលើច្រាំង ... លំហាត់ប្រាណ "ទឹក"

ឥឡូវ​ព្យាយាម​ទទួល​អារម្មណ៍​ពី​ប្រភព​ពន្លឺ​ខាងក្នុង​ខ្លួន​ឯង ពន្លឺ​ដែល​មិន​ដែល​រលត់​ទៅ…»។

ការបណ្តុះបណ្តាល Ideomotor

ដោយសារតែណាមួយ។ ចលនាផ្លូវចិត្តត្រូវបានអមដោយចលនាតូចៗនៃសាច់ដុំ បន្ទាប់មកវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែលម្អជំនាញនៃសកម្មភាពដោយមិនអនុវត្តជាក់ស្តែង។ នៅស្នូលរបស់វា ការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor គឺជាការចាក់ឡើងវិញផ្លូវចិត្តនៃសកម្មភាពនាពេលខាងមុខ។ សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា (ការសន្សំកម្លាំង ថ្លៃសម្ភារៈ ពេលវេលា) វិធីសាស្រ្តនេះតម្រូវឱ្យមានអាកប្បកិរិយាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរពីអ្នកអនុវត្ត សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ប្រមូលផ្តុំការស្រមើលស្រមៃ និងសមត្ថភាពមិនឱ្យមានការរំខានពេញមួយការហាត់ប្រាណ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលធ្វើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ ត្រូវតែមានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីស្ថានភាព ឬសកម្មភាពដែលត្រូវបានលេងមុនពេលវាចាប់ផ្តើម។ អ្នកក៏អាចរៀបចំអត្ថបទដែលពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពជាមុនផងដែរ។ ងាក ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដើម្បីបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍។

នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ សិក្ខាកាមអាចត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យសម្រាកសាច់ដុំរបស់ពួកគេ ប្រើការដកដង្ហើមទាប និងលិចចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ ងងុយគេងបន្តិច។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបន្តរៀបរាប់ពីស្ថានភាព។ នៅពេលធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor អ្នកចិត្តសាស្រ្តត្រូវបានណែនាំអោយសង្កេតមើលគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

1. សិស្សត្រូវតែបង្កើតរូបភាពត្រឹមត្រូវបំផុតនៃចលនាដែលកំពុងដំណើរការ។

2. រូបភាពផ្លូវចិត្តនៃចលនាត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍សាច់ដុំ-សន្លាក់របស់វា មានតែពេលនោះវានឹងក្លាយជាតំណាង ideomotor ។

3. ចលនាស្រមើស្រមៃផ្លូវចិត្ត អ្នកត្រូវភ្ជាប់ជាមួយវាជាមួយនឹងការពិពណ៌នាពាក្យសំដីបន្ទាប់ពីអ្នកដឹកនាំមេរៀនដោយបញ្ចេញសម្លេងខ្សឹបខ្សៀវឬផ្លូវចិត្ត។

4. ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ចលនាថ្មី អ្នកត្រូវយល់ឃើញវាក្នុងចលនាយឺតៗ ដែលអាចត្រូវបានពន្លឿនក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម។

5. ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយខ្លួនវាចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាមួយចំនួននេះមិនគួរត្រូវបានរារាំង;

6. ភ្លាមៗមុនពេលអនុវត្តសកម្មភាពពិតប្រាកដមួយ អ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីលទ្ធផលរបស់វានោះទេ ព្រោះលទ្ធផលបានផ្លាស់ប្តូរពីស្មារតីពីគំនិតនៃរបៀបធ្វើសកម្មភាព។

ការហ្វឹកហ្វឺន Ideomotor ជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃកត្តាភាពថ្មីថ្មោង ដែលនាំទៅរកជំនាញថ្មីកាន់តែលឿន ការបង្កើតរូបភាពនៃសកម្មភាពនាពេលខាងមុខ និងបង្កើនកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ពួកគេ។

Kinesiology

លំហាត់ Kinesiology គឺផ្អែកលើបទពិសោធន៍ វប្បធម៌ផ្សេងគ្នានិងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តយោងទៅតាមគោលការណ៍នៃ "អប្បបរមាល្អបំផុត" ។ លំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលការងាររបស់ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល ផ្តល់ល្បឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទ បន្ធូរបន្ថយ ភាពតានតឹងភាពតានតឹង, មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធអារម្មណ៍, ស្ថេរភាពនិងចង្វាក់នៃដំណើរការសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយ។

លំហាត់ "ទឹក"

ភាព​តានតឹង​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​រាងកាយ ដែល​នាំឱ្យ​កោសិកា​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​។ ផឹកទឹកពីរបីស្លាបព្រា។

លំហាត់ "ប៊ូតុងនៃខួរក្បាល"

ដៃម្ខាងម៉ាស្សាថ្នមៗចំណុចនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីរទៅខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃ sternum ហើយម្ខាងទៀតប៉ះផ្ចិត។

លំហាត់ "ជំហានឆ្លង"

បញ្ច្រាស ឬផ្ទុយទៅវិញ ចលនាខុសគ្នានៃដៃទៅជើងទល់មុខ។

លំហាត់ "សត្វទីទុយ"

ច្របាច់ស្មាមួយដោយកម្លាំង បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅគ្រប់ទិសទី ហើយព្រិចភ្នែកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ខណៈពេលដែលបញ្ចេញសំឡេង "U" ជាមួយនឹងចលនាស្របគ្នានៃក្បាល និងដៃនីមួយៗ។

លំហាត់ប្រាណ "ទា"

ម៉ាស្សាចំណុចកណ្តាលខាងលើ និងខាងក្រោមមាត់។

លំហាត់ "មួកការគិត"

ម៉ាស្សាត្រចៀករបស់អ្នកដោយចលនាខ្លាំង និងជ្រៅ។

លំហាត់ "ចំណុចវិជ្ជមាន"

ប៉ះ​ស្រាលៗ​លើ​ចំណុច​ដែល​ស្ថិត​នៅ​ពីលើ​ភ្នែក​នៅ​លើ​ថ្ងាស ត្រង់​ចំ​កណ្តាល​រវាង​សក់ និង​ចិញ្ចើម។ មុនពេលធ្វើសមកាលកម្មនៅចំណុចជីពចរ។

លំហាត់ "Lazy Eights"

ដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅកម្រិតភ្នែក គូររូបប្រាំបីនៅលើអាកាស ដោយដេកនៅលើចំហៀងរបស់វា (សញ្ញានៃភាពគ្មានទីបញ្ចប់) ដោយសម្លឹងមើលរូបភាពតូច។ ធ្វើតាមភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅ។ បន្ទាប់មកដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃស្តាំ។ បន្ទាប់មកភ្ជាប់មេដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងសញ្ញា "X" ។

ជីវិតដែលរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់យើងជារឿយៗធ្វើឱ្យយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលគ្មានកម្លាំង បំណងប្រាថ្នា ឬឱកាសដើម្បីធ្វើអ្វីដែលទាមទារភាពខ្លាំង បំណងប្រាថ្នា និងឱកាសទាំងនេះ។

ស្ថានភាពនេះគឺពិបាកជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។ ជារឿយៗនៅក្នុងការអនុវត្តសាលា គ្រូបង្រៀនត្រូវប្រឈមមុខនឹងការងងុយគេង អស់កម្លាំង ឬផ្ទុយទៅវិញ កុមារដែលរំភើបខ្លាំងពេក។ ជាអកុសល មិនមានគ្រូបង្រៀនច្រើនទេដែលអាចអនុវត្តវិធានការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពនេះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ធម្មជាតិបានផ្តល់ឱកាសដល់មនុស្សម្នាក់ៗក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ និងកែតម្រូវស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ វានិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

បច្ចេកទេសនិងបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជួយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមិនចង់បានជាច្រើន - ភាពតានតឹងអារម្មណ៍, ងងុយដេក, ផលប៉ះពាល់, ការឈឺចាប់។ ជំនាញទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ដើម្បីធ្វើការជាមួយស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន។ យើង​អាច​និយាយ​បាន​ថា មនុស្ស​សម័យ​ទំនើប​អាច​មាន​វត្ថុ​ទាំង​នោះ​ជា​ធាតុផ្សំ​នៃ​វប្បធម៌​ទូទៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុង។

វិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង៖ ការគេង នីតិវិធីទឹក ចំណង់ចំណូលចិត្ត ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព និងការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ លំហាត់ដកដង្ហើម ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ (លំហាត់រាងកាយ ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង) វិធីសាស្រ្តនៃការឆ្លុះបញ្ចោញ ការសំរាកលំហែ (ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ សមាធិ) អង្គការ។ នៃរបបអាហារ តន្ត្រីមុខងារ និងផលប៉ះពាល់ពន្លឺ។

អេ ការអនុវត្តសាលាជាការពិត គ្រប់ទីកន្លែង ដែលសមស្របបំផុតគឺ លំហាត់ដកដង្ហើម កាយសម្ព័ន្ធ លំហាត់រាងកាយ តន្ត្រីមុខងារ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ហើយភាគច្រើនត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរៀន និងធ្វើឱ្យកម្មវិធីរបស់ពួកគេដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

លំហាត់ដកដង្ហើម។យើង​ជា​មនុស្ស​ដែល​បាន​បែក​ចេញ​ពី​យន្តការ​ធម្មជាតិ ដកដង្ហើម​ដើមទ្រូង​ជា​ចម្បង ឬ​ក៏​ជា​ការ​ដក​ដង្ហើម​ធំ​ជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដកដង្ហើមតាមពោះគឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងជាការព្យាបាល។ វាលើកកម្ពស់ការចេញផ្សាយ ភាពតានតឹង neuropsychicស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

មានបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយដែលកុមារអាចធ្វើជាម្ចាស់បានយ៉ាងងាយស្រួលគឺដូចខាងក្រោម។ កុមារត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យបំពេញ "បាល់" នៅក្នុងក្រពះតាមច្រមុះហើយធ្វើឱ្យវាហូរតាមមាត់ / ច្រមុះក្នុងល្បឿនដ៏សុខស្រួល។ 10-15 វដ្តនឹងធ្វើឱ្យកុមារស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងករណីដែលហួសកម្លាំងហើយផ្តល់ឱ្យគាត់នូវថាមពលប្រសិនបើគាត់អស់កម្លាំង។

បន្ទាប់ពីរៀនដកដង្ហើមប្រភេទនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុមារអាចប្រើវានៅសញ្ញាដំបូងនៃភាពអស់កម្លាំង ឬហត់ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះ វាចាំបាច់ដែលវាក្លាយជាទម្លាប់ ដែលអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានអាកប្បកិរិយាដឹងខ្លួនរបស់ឪពុកម្តាយ និងមនុស្សពេញវ័យផ្សេងទៀតដែលនៅក្បែរកុមារ។ មានពូជជាច្រើន។ លំហាត់ដកដង្ហើមវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា មិនថាមនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណានោះទេ ការដកដង្ហើមគឺជារឿងតែមួយគត់ដែលមានជានិច្ច និងគ្រប់ទីកន្លែង។

ការឡើងកំដៅរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់ ពួកគេត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសំណុំសកម្មភាពចាំបាច់នៅក្នុងមេរៀន។ ដូច្នេះ វាគ្មានន័យទេក្នុងការសរសេរច្រើនអំពីវា។ រឿងតែមួយគត់ដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល: ហេតុអ្វីបានជាកូន ៗ របស់យើងមិនបង្កើតទម្លាប់រឹងមាំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកក់ក្តៅប្រសិនបើពួកគេធ្វើវាគ្រប់ពេលនៅសាលារៀន?

ចំណុចម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។បានមករកយើងពីឱសថបូព៌ា។ នេះគឺជាប្រភេទមួយនៃឥទ្ធិពលនៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់ចំណុចទាំងអស់អាចត្រូវបានកំណត់ និងកំណត់បានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានចំណុចមួយចំនួនដែលងាយសម្គាល់ និងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដែលចង់បាននៅពេលប៉ះពាល់ជាមួយពួកគេ។

ផលប៉ះពាល់បែបនេះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌសាលារៀនគឺជាសម្ពាធលើចំណុចមួយដោយប្រើម្រាមដៃ។ ជាឧទាហរណ៍ តាមរយៈការធ្វើសកម្មភាពនៅលើស្ពានរវាងមេដៃ និងមេដៃ អ្នកអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការ​លាប​តំបន់​រន្ធ​ក្រចក​នៃ​មេដៃ បំបាត់​ការ​ឈឺក្បាល ងងុយដេក។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងគឺ "ភាពច្បាស់លាស់នៃក្បាល" ដែលយើងរៀនជាមួយសិស្សសាលាមធ្យមសិក្សា។ វាមាននៅក្នុងការដាល់ចំណុចមួយចំនួននៅក្នុងតំបន់នៃមុខនិងក្បាលនៅក្នុងលំដាប់ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាពទី 1 ។

រូប ១. ចំណុចនៃឥទ្ធិពលសម្រាប់លំហាត់ "ភាពច្បាស់លាស់នៃក្បាល"

ការឈឺចាប់នៃចំណុចនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានកំណត់គឺជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំងដែលជួយកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវទីកន្លែងនៃការអនុវត្តកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ជាប្រចាំដល់ចំណុចនេះ ការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញ។ មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ឥទ្ធិពលលើចំណុចទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយចលនារាងជារង្វង់នៃចុងម្រាមដៃ 8 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ក្នុងករណីនេះ ម្រាមដៃត្រូវបានដាក់នៅលើចំណុចមួយនៅមុំជិត 90° ហើយមិនផ្លាស់ទីឡើយ។

• ចំណុចទី 1 - ប្រហោងតូចមួយនៅចន្លោះចិញ្ចើម។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានកំណត់ដោយការឈឺចាប់នៅពេលចុច។
• ចំណុចទី 2 - បន្ទប់ចំហាយទឹកដែលមានទីតាំងនៅជាប់នឹងស្លាបច្រមុះ។ នៅពេលចុច ផ្លូវដង្ហើមមិនបិទទេ ការដកដង្ហើមមិនត្រូវបានរំខាន។ ការប៉ះពាល់ជាប្រចាំចំពោះចំណុចនេះនឹងបំបាត់ការហៀរសំបោរ និងអាចប្រើដើម្បីការពារការតឹងច្រមុះនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ-និទាឃរដូវ។
• ចំណុចទី 3 - នៅកណ្តាលរវាងបបូរមាត់និងចង្កា។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់ការការពារជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។
• ចំណុចទី 4 - បែហោងធ្មែញខាងសាច់ឈាមដែលមានទីតាំងនៅលើបន្ទាត់បន្តផ្លូវចិត្តនៃចិញ្ចើម។
• ចំណុចទី 5 - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅជាប់ត្រចៀក ជាប់នឹង tragus (រូបភាពទី 2) ។

រូប ២. ចំណុចទី 5

• ចំណុចទី 6 - នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលត្រូវបានសង្កត់ដោយម្រាមដៃបីពីភាគីទាំងសងខាងខណៈពេលដែលម្រាមដៃចង្អុលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្តៅនៅក្រោមលលាដ៍ក្បាលម្រាមដៃកណ្តាលនិងចិញ្ចៀនស្ថិតនៅលើភ្នំ។
• ចំណុចទី 7 - រន្ធមួយនៅកណ្តាលនៅក្រោម cranium ។

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយផលប៉ះពាល់លើ auricles - ត្រដុសពួកវាទាញវាឡើងលើចុះក្រោម។ ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានធានាដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់កុមារក្នុងរយៈពេល 4-5 ម៉ោង។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់មិនត្រឹមតែអាចយកឈ្នះភាពងងុយគេងនិងភាពងាប់លិង្គនៅក្នុងថ្នាក់រៀនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៅពេលរសៀលផងដែរ។

តន្ត្រីមុខងារអាចត្រូវបានប្រើនៅពេលសម្រាកនៅក្នុងថ្នាក់រៀនក្នុងអំឡុងពេលនៃការងារឯករាជ្យរបស់កុមារ។ ការថតសំឡេងជាមួយនឹងសំឡេងនៃធម្មជាតិ - ការច្រៀងនៃសត្វស្លាប, សំឡេងនៃស្ទ្រីម, ការ surf សមុទ្រ - ល្អណាស់សម្រាលកុមារដែលហួសចិត្ត។ ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវតែស្គាល់ខ្លួនឯងជាមុនជាមួយនឹងសំឡេងទាំងនេះ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការណែនាំការស្តាប់នៅពេលសម្រាក អំពាវនាវឱ្យកុមារស្តាប់យ៉ាងសកម្ម អញ្ជើញពួកគេឱ្យស្រមៃមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងព្រៃ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃធម្មជាតិ សុំឱ្យពួកគេកុំ "បន្លាច។ ចេញឱ្យឆ្ងាយសត្វស្លាប” ជាមួយនឹងការស្រែកយ៉ាងខ្លាំង។

ទឹកគឺជាសារធាតុដ៏អស្ចារ្យ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃភាគច្រើនគឺផ្អែកលើការខះជាតិទឹកនៃជាលិកា និងសរីរាង្គ។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែប្រសើរជាង - ទឹក "ត្រូវបានចោទប្រកាន់" ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានរបស់អ្នកផឹក។ ការពិសោធន៍របស់ Massaru Emoto ដែលបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ផ្សេងៗគ្នានៃពិភពលោក បានបង្ហាញពីឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលប្រើប្រាស់វានៅលើទឹក។

កុមារត្រូវបានផ្តល់ការពិសោធន៍នេះម្តងមួយៗ។ យកទឹកមួយកែវដាក់លើតុ ហ៊ុំជុំវិញកែវដោយបាតដៃ ហើយនិយាយថាអរគុណទឹកសម្រាប់ដុំនេះដែលយកចេញពីវា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុមារត្រូវបានគេសុំឱ្យចងចាំនូវស្ថានភាពដែលគាត់ជួបប្រទះនៅពេលដែលគាត់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវអំណោយដែលចង់បានឧទាហរណ៍។ បន្ទាប់មកយកទឹកមួយទៀត។

កុមារខ្លះគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំ ដោយមិនយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ថា ស៊ីបទីពីរមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ អ្នក​ដែល​រសើប​បំផុត​មាន​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ដែល​ទឹក​បាន​ក្លាយ​ទៅ​ជា​«មាន​រសជាតិ​ជាង​ទឹក»។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមិនមានការរៀបចំបឋមរបស់កុមារនិងការធានាថារសជាតិនឹងផ្លាស់ប្តូរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលប្រាថ្នាអាចធ្វើបទពិសោធន៍នេះម្តងទៀត។និយមជាមួយកុមារនៅសាលាបឋមសិក្សា ឬសូម្បីតែអាយុមត្តេយ្យសិក្សា នៅពេលដែលកុមារកាន់តែបើកចំហ និងទទួលយកបាន។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹកធម្មតាអាចបំពេញដោយអត្ថន័យថ្មី ហើយប្រែទៅជាបាតុភូតដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កុមារ។

ជាការពិតណាស់បច្ចេកទេសទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែដោយកុមារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយមនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ សម្រាប់គ្រូបង្រៀន ក៏ដូចជាឪពុកម្តាយ រឿងនេះមិនសំខាន់ជាងសម្រាប់កុមារទេ។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលមនុស្សពេញវ័យជាច្រើនតស៊ូដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយជារឿយៗមានការខឹងសម្បារ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេបាន។ ដោយប្រើសាមញ្ញទាំងនេះប៉ុន្តែ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងក្លាយជាការការពារដ៏ល្អ ការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍គ្រូបង្រៀន និងអ្នកអប់រំ។

បន្ថែមពីលើអ្វីដែលបានពិពណ៌នា អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលមិនសូវអនុវត្តក្នុងការអនុវត្តសាលា ប៉ុន្តែបំពេញបន្ថែមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ចូរ​យើង​រៀបរាប់​ដោយ​សង្ខេប​ខ្លះ​នៃ​ពួក​គេ។

សុបិន្តជួយមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពនឿយហត់ បន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀប "គេង" នូវបទពិសោធន៍មួយចំនួនផងដែរ។ បង្កើនការងងុយគេងមនុស្សមួយចំនួននៅក្នុងរយៈពេលនៃជីវិតទាំងនោះដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្ពស់ - បាតុភូតធម្មតាណាស់។

នីតិវិធីទឹក។ងូតទឹក, បន្ទប់ចំហាយទឹក - បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង, បង្កើនភាពរឹងមាំ។ ការងូតទឹកក្តៅជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការងូតទឹកត្រជាក់ ឬកម្រិតពណ៌ជួយឱ្យមានភាពស្រស់ស្រាយ យកឈ្នះភាពងងុយគេង និងអស់កម្លាំង។

ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព, ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់។សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលឬចុងសប្តាហ៍នៅពេលដែលពួកគេទៅសម្រាកនៅក្នុងប្រទេសទៅរមណីយដ្ឋានគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្តារការផ្គត់ផ្គង់ចាំបាច់នៃកម្លាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ . បទពិសោធន៍ថេរ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការកើតឡើងនៃការគៀបសាច់ដុំ។ ដោយសារមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងចិត្តសាស្ត្រ និងរាងកាយ ដូចជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំ ដូច្នេះការសម្រាកសាច់ដុំនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំភើបចិត្តខាងសរសៃប្រសាទ។ កាត់បន្ថយ សម្លេងសាច់ដុំអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃរបបអាហារ- លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតរបស់សារពាង្គកាយ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពធន់ទ្រាំហើយជាលទ្ធផលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃភាពអស់កម្លាំងការលេចឡើងនៃប្រតិកម្មស្ត្រេស។ ដូច្នេះ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានតុល្យភាព ការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារ ការដាក់បញ្ចូលអាហាររុក្ខជាតិឆៅនៅក្នុងម៉ឺនុយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ស្ថានភាពមិនល្អ។

អាកប្បកិរិយាសកម្មរបស់បុគ្គលណាម្នាក់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវឱកាសដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តទាំងនេះតាំងពីកុមារភាព។ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ទីកន្លែង ហើយមិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់។ លក្ខខណ្ឌពិសេស. ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជួយបង្កើនផលិតភាពនៅកន្លែងធ្វើការ កាត់បន្ថយចំនួននិងភាពញឹកញាប់នៃជំងឺ ជៀសវាង ស្ថានភាពជម្លោះហើយជាទូទៅធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែរីករាយ!

វិធីសាស្រ្តដំបូងនៃឥទ្ធិពលខ្លួនឯង - ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែជាមុខងារសំខាន់បំផុតរបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជះឥទ្ធិពលដល់សម្លេងសាច់ដុំ និងមធ្យោបាយអារម្មណ៍ដែលមានឥទ្ធិពលលើមជ្ឈមណ្ឌលនៃខួរក្បាលផងដែរ។

ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ បន្ថយភាពរំភើបនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ។ ការដកដង្ហើមញឹកញាប់ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរបស់រាងកាយ។

មនុស្សភាគច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ប្រើតែដង្ហើមរាក់ៗ ពេលដែលតែប៉ុណ្ណោះ ផ្នែកខាងលើសួត។ ការដកដង្ហើមពេញលេញរួមបញ្ចូលទាំងការបំពេញផ្នែកខាងក្រោម កណ្តាល និងផ្នែកខាងលើនៃសួត។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម រយៈពេលនៃការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញ មនុស្សម្នាក់អាចមានឥទ្ធិពលជាច្រើន រួមទាំងមុខងារផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់ អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃការដកដង្ហើម 2 ប្រភេទ: ខាងក្រោម (ពោះ) និងផ្នែកខាងលើ (clavicular) ។

ដង្ហើមខាងក្រោម(ពោះ) ត្រូវបានគេប្រើនៅពេលដែលចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះលើការរំភើបហួសហេតុ យកឈ្នះការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការសម្រាករហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការដកដង្ហើមទាបគឺជាផលិតភាពបំផុត ពីព្រោះចំនួនធំបំផុតនៃ vesicles pulmonary (alveoli) មានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមពោះ?

ការដកដង្ហើមតាមពោះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ការអង្គុយឬឈរវាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងពីសាច់ដុំហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មក 4 ដំណាក់កាលនៃវដ្តដង្ហើមតែមួយត្រូវបានអនុវត្ត អមដោយការរាប់ខាងក្នុងដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរៀនសូត្រ។ នៅក្នុងការចំណាយនៃ 1-2-3-4 ដកដង្ហើមយឺត ៗ ខណៈពេលដែលក្រពះលាតសន្ធឹងទៅមុខសាច់ដុំពោះត្រូវបានសម្រាកហើយទ្រូងគឺគ្មានចលនា។ បន្ទាប់មក សម្រាប់ការរាប់ចំនួន 4 បន្ទាប់ ដង្ហើមត្រូវបានសង្កត់ និងដកដង្ហើមចេញដោយរលូនសម្រាប់ 6 រាប់ អមដោយការទាញសាច់ដុំពោះទៅឆ្អឹងខ្នង។ មុនពេលដង្ហើមបន្ទាប់មានការផ្អាកសម្រាប់ការរាប់ 2-4 ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថា អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ ហើយរលូនដូចជាមាន fluff ព្យួរនៅពីមុខច្រមុះរបស់អ្នកនៅចំងាយពី 1 ទៅ 15 សង់ទីម៉ែត្រ នោះវាមិនគួរយោលឡើយ។ បន្ទាប់ពី 3-5 នាទីនៃការដកដង្ហើមបែបនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់និងមានតុល្យភាពជាងមុន។

ខាងលើ ( clavicular) ដង្ហើមត្រូវបានប្រើក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការលើកទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការងារឯកកោ បោះចោលភាពអស់កម្លាំង រៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងក្លា វាត្រូវបានណែនាំ

របៀបអនុវត្ត ដង្ហើមខាងលើ?

វាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅដ៏ស្វាហាប់តាមរយៈច្រមុះជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងស្មានិងការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈមាត់។ មិនមានការផ្អាករវាងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញទេ។ បន្ទាប់ពីវដ្តជាច្រើននៃការដកដង្ហើមបែបនេះនឹងមានអារម្មណ៍នៃ "goosebumps" នៅខាងក្រោយ, ស្រស់, ការកើនឡើងនៃភាពរស់រវើកមួយ។

អ្នកអាចប្រើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

"ធរណីមាត្រនៃការដកដង្ហើម" ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ឈរ ឬអង្គុយ ដកដង្ហើមពេញ។ បន្ទាប់មក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ស្រមៃមើលរង្វង់មួយ ហើយដកដង្ហើមយឺតៗចូលទៅក្នុងវា។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតបួនដង។ បន្ទាប់ពីនោះ ស្រូបចូលម្តងទៀត ស្រមៃមើលត្រីកោណ ហើយដកដង្ហើមចូលវាបីដង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញពីរដងចូលទៅក្នុងការ៉េតាមរបៀបដូចគ្នា។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តនីតិវិធីទាំងនេះ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ប្រាកដជានឹងមក។

"កម្លាំងជីវិត" ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ សម្រាក បង្កើតការដកដង្ហើមយឺត និងចង្វាក់។ តាមដែលអាចធ្វើបាន សូមស្រមៃថា ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗ កម្លាំងជីវិតបានពេញសួត ហើយដោយការដកដង្ហើមចេញម្តងៗ វារាលដាលពាសពេញរាងកាយ។

3. "អរុណសួស្តី" ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការស្ងោរមួយអាចឱ្យអ្នកបំពេញឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែនស្ទើរតែភ្លាមៗ និងកម្ចាត់កាបូនឌីអុកស៊ីតលើស។ សាច់ដុំនៃក មុខ និងមាត់ដែលរឹតបន្តឹងអំឡុងពេលយំ បង្កើនល្បឿនលំហូរឈាមនៅក្នុងនាវានៃខួរក្បាល។ សម្លេងថ្ងូរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សួត រុញឈាមចេញពីថ្លើម បង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយ បង្កើតការជំរុញនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ វាត្រូវបានគេនិយាយថានៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន កម្មករនៅក្នុងឧស្សាហកម្មអគ្គិសនីបានយំតាមរបៀបរៀបចំរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវបិទភ្នែក បើកមាត់ឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើបាន ច្របាច់មាត់របស់អ្នក ដូចជានិយាយថា "oooo" ទាប។ នៅពេលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃឱ្យបានច្បាស់លាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានថាបែហោងធ្មែញមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងមាត់ដែលផ្នែកខាងក្រោមរបស់វាធ្លាក់ចុះ។ ការស្រងូតស្រងាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃរាងកាយទាំងមូល។ ការកើនឡើងនៃប្រសិទ្ធភាពនៃ pharynx ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយស្នាមញញឹមដែលបង្កើនការសម្រាកនៃសាច់ដុំមុខនិងបង្កើតជាកម្លាំងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ បន្ទាប់​ពី​យំ សាច់ដុំ​មុខ បំពង់ក និង​បំពង់ក​បាន​ធូរស្រាល ហើយ​អារម្មណ៍​សុខសាន្ត​ក៏​លេច​ឡើង។

4. "ភ្លើងទៀន" ។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងងាយស្រួលណាមួយ - ឈរ, អង្គុយ, ដេកចុះ។ ជំរុញការដកចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃភាពអស់កម្លាំង, សំអាតឈាមនៃជាតិពុល, បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ។

បន្ទាប់ពីការស្រូបចូលពេញលេញ ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តជាផ្នែកតូចៗ តាមរយៈគម្លាតតូចចង្អៀតរវាងបបូរមាត់ ដែលមើលទៅខាងក្រៅស្រដៀងនឹងការព្យាយាមពន្លត់ភ្លើងនៃទៀន។ ផ្នែកបន្តបន្ទាប់នីមួយៗគួរតែតិចជាងផ្នែកមុន។ ដំបូងចំនួនពាក្យដដែលៗមិនគួរលើសពីបីទេហើយក្រោយមកវាអាចកើនឡើងដល់ដប់។

5. "Duel" ។ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ស្រមៃថាអ្នកមានភាពតានតឹងទាំងអស់របស់អ្នក ភាពតានតឹងទាំងអស់របស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ... ហើយជាមួយនឹងសំឡេង "HA" ជាមួយនឹងចលនាមុតស្រួច បោះបង់ស្ថានភាពអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង! សំឡេងមិនគួរត្រូវបានបញ្ចេញទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយខ្យល់ចេញពីទ្រូង។ នេះ​នឹង​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តានតឹង​ខាង​សរសៃប្រសាទ ដោះលែង​ពី​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​ខាងក្នុង។

បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់ បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយម្រាមដៃឆ្វេង ហើយដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។

សង្កត់ដង្ហើមពេលស្រូបចូល បន្ទាប់មកបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយម្រាមដៃស្តាំ ហើយបើកខាងឆ្វេង ដកដង្ហើមចេញ។

បន្ទាប់ពីសង្កត់ដង្ហើមពេលដកដង្ហើមចេញចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង;

បន្ទាប់ពីសង្កត់ដង្ហើមបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយម្រាមដៃនៃដៃស្តាំនិង, បញ្ចេញរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ, exhale;

សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដកដង្ហើមចេញ;

ធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្តដកដង្ហើមដែលបានពិពណ៌នា 5 ដង។ ថិរវេលានៃការដកដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចេញ និងដកដង្ហើមសង្កត់លើដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ - ៨ វិ។

7. លំហាត់ដោយផ្អែកលើការផ្តោតអារម្មណ៍នៃដង្ហើម។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ស្រមៃមើលបាល់ឬបាល់អតិផរណា សូមចាំពីរបៀបដែលខ្យល់ចេញពីពួកវានៅក្នុងស្ទ្រីមស្តើង ប្រសិនបើបាល់មិនជាប់ ឬបាល់ត្រូវបានបើក។ ព្យាយាម​មើល​ខ្យល់​បក់​បោក​នេះ​ដោយ​ស្មារតី។ យើងនឹងតំណាងឱ្យការដកដង្ហើមចេញរបស់យើងនីមួយៗក្នុងទម្រង់នៃខ្យល់ដូចគ្នាដែលចេញពីចំណុចដែលយើងនឹងបើក។

ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមធម្មតា; កត់សម្គាល់ការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញរបស់អ្នក។ អាច សំឡេងខាងក្នុងបញ្ចេញសំឡេង៖ "ដកដង្ហើមចូល", "ដកដង្ហើមចេញ" (៣០ វិនាទី) ។

មានអារម្មណ៍ថាជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបចូល។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញបន្ទាប់របស់អ្នកតាមរយៈចំណុចដែលអ្នក "បើក" ផ្លូវចិត្តនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ (តាម​ពិត​យើង​ហត់​តាម​ច្រមុះ ប៉ុន្តែ​ស្រមៃ​ថា​យើង​ហត់​តាម​ជង្គង់)។ ដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមចេញ - តាមចំនុចនៅលើជង្គង់របស់អ្នក (30 វិនាទី) ។

មានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ផ្លូវចិត្ត "ដើរ" នៅលើវាពីកំពូលទៅបាត។ ស្វែងរកចំណុចចៃដន្យនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នង។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញដោយបញ្ញាតាមចំណុចដែលអ្នកខ្លួនឯងបានកំណត់នៅលើឆ្អឹងខ្នងនៅខាងក្រោមបំផុត។ ស្រមៃមើលស្ទ្រីមស្តើងនៃខ្យល់ចេញពីចំណុចនេះអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ (30 វិនាទី) ។

"ឡើង" ឡើងលើឆ្អឹងខ្នង។ រកចំណុចមួយនៅកណ្តាលឆ្អឹងខ្នង។ ស្រូបចូល។ Exhale - តាមរយៈចំណុចមួយនៅកណ្តាលឆ្អឹងខ្នង។ (30 វិ។ ផ្លូវចិត្តយើងព្យាយាម "គូរ" ការដកដង្ហើមចេញរបស់អ្នក។

បង្កើនស្មារតីទៅឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ស្រូបចូល។ ដកដង្ហើមចេញតាមចំនុចមួយនៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ដកដង្ហើមដូចនេះ (30 វិនាទី) ។

មានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នក, ដៃរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមចំនុចនៅលើដៃ (30 វិនាទី)។

ស្មារតីឡើងដល់កែងដៃរបស់អ្នក។ ស្រូបចូល ហើយដកដង្ហើមចេញតាមចំនុចនៅលើកែងដៃ។ ដកដង្ហើម​បែប​នេះ គិត​ស្រមៃ​មើល​ខ្យល់​ដែល​ចេញ (៣០ វិនាទី)។

ក្រោកឡើងផ្លូវចិត្តដល់ស្មា។ ហើយនៅលើស្មាខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង ស្វែងរកចំណុចដែលយើងនឹង "ដកដង្ហើមចេញ" ។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមចំនុចនៅលើស្មា។ ស្ទ្រីមខ្យល់កើនឡើង។ យើងដកដង្ហើមដោយស្រមៃមើលស្ទ្រីមទាំងនេះ (30 វិនាទី) ។

យើងរកឃើញចំណុចមួយនៅចន្លោះចិញ្ចើម។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមចំនុចចន្លោះចិញ្ចើម (30 វិនាទី)។

ដកដង្ហើមចេញតាមចំណុចនៅលើមកុដ (30 វិនាទី) ។

ធ្វើ​ការ​ដក​ដង្ហើម​បន្ទាប់​តាម​គ្រប់​ចំណុច​ដែល​យើង​បាន​ដាក់​ឈ្មោះ។ ដកដង្ហើមបែបនេះ។ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ឆ្លងកាត់រន្ធញើសទាំងអស់តាមរយៈស្បែកទាំងមូល (30 វិ)។ ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកត្រូវការ។ ត្រលប់មកសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែង។

បច្ចេកទេសទីពីរគឺលំហាត់ដែលផ្តោតលើការផ្តោតអារម្មណ៍។

ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលអមជាមួយនឹងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរណាមួយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងដំណើរការផ្លូវចិត្ត រួមទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ឥរិយាបទបាត់បង់លក្ខណៈសម្របខ្លួន បាត់បង់លក្ខណៈផ្លាស្ទិច និងភាពបត់បែនរបស់វានៅក្នុងបរិយាកាសគ្រប់គ្រាន់នៃអារម្មណ៍។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អាកប្បកិរិយាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការចុះខ្សោយនៃការគ្រប់គ្រងដោយស្មារតី ដែលក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចនាំឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ ដែលនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌសង្គ្រោះបន្ទាន់គឺជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តដ៏ធំដែលរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវប្រភេទលំហាត់ជាច្រើនដែលមានគោលបំណងផ្តោតអារម្មណ៍៖

លំហាត់ 1 ។

នៅលើក្រដាសពណ៌សមួយគូររង្វង់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 1-1.5 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងទឹកថ្នាំហើយព្យួរវានៅលើជញ្ជាំង។ ផ្ទុយទៅវិញអង្គុយនៅចម្ងាយ 1,5 ម៉ែត្រហើយព្យាយាមផ្តោតលើវា។ ពេលអស់កម្លាំង ព្រិចភ្នែកច្រើនដង ហើយបន្តផ្តោតអារម្មណ៍។

ការមើលរង្វង់ក្នុងពេលតែមួយត្រូវប្រាកដថាមិនត្រឹមតែរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគំនិតមិន "រីករាលដាល" ទៅក្នុង ភាគីផ្សេងគ្នា. ព្យាយាមគិត "អារម្មណ៍" រង្វង់, មានអារម្មណ៍ថាព្រំដែនរបស់វា, តិត្ថិភាពពណ៌។

រយៈពេលនៃការប្រតិបត្តិកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ពី 1 ទៅ 5 នាទី។ វិភាគថាមវន្តនៃអារម្មណ៍។

លំហាត់ ២.

អង្គុយបិទភ្នែក។ បញ្ជាខ្លួនអ្នក៖ "ដៃស្តាំ!" ហើយព្យាយាមផ្តោតលើដៃស្តាំ។

បន្ទាប់ពី 10-15 វិនាទី, ពាក្យបញ្ជាបន្ទាប់: "ដៃឆ្វេង!", បន្ទាប់មក: "ជើងស្តាំ!" ជាដើម ដោយផ្តោតលើបរិមាណរាងកាយផ្សេងៗគ្នា។

បន្ដិចម្ដងៗទៅទំហំតូចជាងនេះ - ម្រាមដៃ ក្រចក phalanx - និងដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែស្រទន់ ឧទាហរណ៍ ចង្វាក់ជីពចរនៅចុងម្រាមដៃ។

នៅទីបញ្ចប់រាងកាយទាំងមូលស្ថិតនៅក្នុងវាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់, សង្កេតដោយស្ងប់ស្ងាត់, ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការសម្រាកទូទៅ។

លំហាត់ប្រាណ ៣

លាតដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង ហើយបន្ទាប់មកយកវាមកភ្ជាប់គ្នាយឺតៗ ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកស្របគ្នា។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗជាច្រើនបាតដៃចាប់ផ្តើម "និទាឃរដូវ" ដោយជួបប្រទះនឹងភាពធន់នៃបរិស្ថាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការ "បង្កើត" បាល់ពី "សារធាតុវាល" ដែលមើលមិនឃើញនេះហើយដោយជួយដោយដៃរបស់អ្នក "ស្រូប" វាចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នកនៅក្នុងតំបន់នៃ plexus ព្រះអាទិត្យ។ វាយតម្លៃភាពខុសគ្នានៅក្នុងរដ្ឋ៖ មុននិងក្រោយលំហាត់។

លំហាត់ប្រាណ ៤

សម្តែងជាគូ។ អ្នកចូលរួមម្នាក់បិទភ្នែករបស់គាត់ ហើយទីពីរចាប់គាត់ដោយដៃ យឺតៗដើរជុំវិញបន្ទប់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែល "ពិការភ្នែក" មានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពដោយជឿជាក់ទាំងស្រុងលើ "ការណែនាំ" របស់គាត់។

"មគ្គុទ្ទេសក៍" ដឹកនាំអ្នកដើរតាមជញ្ជាំងដោយអញ្ជើញគាត់ឱ្យវាយតម្លៃភាពខុសគ្នានៃការយល់ឃើញនៃលំហៈទៅខាងឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំរបស់គាត់។

ផ្លាស់ប្តូរតួនាទីជាគូ។ សង្កត់ធ្ងន់លើតួនាទីសំណងទៅវិញទៅមកនៃអ្នកវិភាគដែលមើលឃើញ ការស្តាប់ និងកាយវិការ (សរីរាង្គអារម្មណ៍)។

ចំណាំ៖ លំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងអស់ត្រូវធ្វើដោយក្បាលស្រស់ និយម 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលណាមួយ - ឈឺក្បាល, ស្ថានភាពអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ - បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បច្ចេកទេសទីបីនៃឥទ្ធិពលខ្លួនឯងគឺការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក, បំបាត់ការគៀបសាច់ដុំដែលកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃបន្ទុកផ្លូវចិត្ត, អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានការសម្រាកល្អ, ស្តារកម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបន្ថយភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ តាមក្បួនវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្រាកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗជាបន្តបន្ទាប់ដោយអនុលោមតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

ជា​ដំបូងបង្អស់ភារកិច្ចនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីទទួលស្គាល់ និងចងចាំនូវអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំសម្រាក ផ្ទុយពីភាពតានតឹងរបស់វា។

ទីពីរលំហាត់នីមួយៗមាន 3 ដំណាក់កាល៖ "សំពាធ - មានអារម្មណ៍ - សម្រាក" ។

នៅដំណាក់កាលដំបូងភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំដែលបានជ្រើសរើសកើនឡើងដោយរលូនបន្ទាប់មកភាពតានតឹងអតិបរមាត្រូវបានរក្សារយៈពេលជាច្រើនវិនាទីរហូតដល់សាច់ដុំញ័រហើយភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចេញ (ដំណាក់កាលសម្រាក) ភ្លាមៗ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាសាច់ដុំសម្រាកទាំងស្រុងដូចដែលវា "sags" ហើយអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់កើតឡើងនៅក្នុងវា។

ទីបី, ភាពតានតឹងយឺតត្រូវគ្នាទៅនឹងដង្ហើមយឺត, ការសំរាកលំហែត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញពេញលេញដោយឥតគិតថ្លៃ។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។

សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងគឺជាប្រភពដ៏រឹងមាំបំផុតមួយនៃការរំញោចខួរក្បាល។ ការជំរុញសាច់ដុំមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងរបស់វានៅលើជួរដ៏ធំទូលាយមួយ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយស្ម័គ្រចិត្តរួមចំណែកដល់ការបង្កើននិងថែរក្សាសកម្មភាពផ្លូវចិត្តការទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មដែលមិនចង់បានចំពោះការរំញោចបច្ចុប្បន្នឬរំពឹងទុក។ ដើម្បីដកចេញនូវសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលមិនពាក់ព័ន្ធ ឬហួសប្រមាណ ផ្ទុយទៅវិញ ការសម្រាកសាច់ដុំ (ការសម្រាក) គឺចាំបាច់។ ជួបប្រទះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន រាងកាយត្រូវបានចល័តជាអតិបរមាសម្រាប់ការងារសាច់ដុំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ នេះជាការងារដែលត្រូវបង្ហាញគាត់។ ជួនកាល 20-30 squats ឬចំនួនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននៃការរុញពីជាន់នឹងជួយបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ក្នុងករណីផ្សេងទៀត ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលបែងចែកដោយយោងទៅតាមប្រភេទ "វិធីសាស្ត្ររហ័ស" នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ វាមាននៅក្នុងការសម្រាកអតិបរមានៃសាច់ដុំទាំងនោះ ការងារដែលមិនត្រូវបានទាមទារនៅពេលនេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើសាច់ដុំជើងមានភាពតានតឹងជាចម្បងនៅពេលដើរ នោះអ្នកត្រូវសម្រាកសាច់ដុំមុខ ស្មា ដៃ។ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ អ្នកគួរតែសម្រាកសាច់ដុំមុខ ដៃ ស្មា ជើង។

ការបង្កើតជំនាញបន្ធូរសាច់ដុំមុខ

វាគឺនៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះដែលការគៀបសាច់ដុំកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត i.e. ក្រុមសាច់ដុំមានភាពរ៉ាំរ៉ៃក្នុងសម្លេងខ្ពស់ សូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សម្រាក។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបសម្រាកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ការងារនៃសាច់ដុំមុខចាប់ផ្តើមដោយភាពតានតឹង និងការបន្ធូរសាច់ដុំនៃថ្ងាស ("របាំងនៃការភ្ញាក់ផ្អើល" "របាំងនៃកំហឹង") ហើយបន្ទាប់មកសាច់ដុំនៃថ្ពាល់ សាច់ដុំទំពារ និងសាច់ដុំក។

លំហាត់សម្រាប់ប្រព័ន្ធមុខ និងចក្ខុវិស័យ៖

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាក និងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំមុខ និងប្រព័ន្ធមើលឃើញបានយ៉ាងល្អ ដែលជួយពង្រឹងពួកគេ ដូច្នេះហើយរក្សាវាឱ្យមានភាពជាក់លាក់។ លំហាត់មួយចំនួនត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តពីចំនួនដងច្រើនបំផុតទៅតិចបំផុត។ ឧទាហរណ៍ 8-5 ដែលបង្កប់ន័យ - នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ - ពាក្យដដែលៗតិចជាង។

ការលើកសក់បញ្ឈរពេញក្បាល កាត់កែងទៅវា - ច្របាច់សក់នៅមូលដ្ឋានរបស់វា ហើយទាញវាត្រង់ចំណុចផ្សេងៗនៃក្បាលពីបរិវេណទៅកណ្តាល។ ធ្វើ 3-2 វដ្ដ (នៅដើមនៃវដ្តនៃថ្នាក់ 3 និងនៅពេលធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ទី 2) ។

ចលនាផ្ដេក។ យកម្រាមដៃរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយរំកិលបាតដៃរបស់អ្នកពីបរិវេណទៅកណ្តាល។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមដោយមិនជ្រួញថ្ងាស ដើម្បីលើកចិញ្ចើម និងភ្នែករបស់អ្នកឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 5-7 ដង។

ចិញ្ចើម។

លើកចិញ្ចើមឡើង (ភ្ញាក់ផ្អើល)។ ធ្វើ ៦-៤ ដង។

"មិនសប្បាយចិត្ត" ។ ពង្រីកចិញ្ចើមរបស់អ្នកទៅជាផ្នត់បញ្ឈរ។ សម្រាក។ ធ្វើ ៦-៤ ដង។

ភ្នែក។

"ភ័យរន្ធត់" ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាក អនុវត្ត 8-5 ដង។

បើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ 3-4 វិនាទី, គេង, បិទភ្នែករបស់អ្នកសម្រាប់ 3-4 វិនាទី។ ធ្វើ ៤-២ ដង។

បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ចង្អុលពួកវាឡើងលើ ហើយមើលរោមភ្នែកខាងលើ។ សម្រាកហើយធ្វើ 4-2 ដង។

ងងុយដេកដោយស្ដាំ បន្ទាប់មកដោយភ្នែកឆ្វេងឆ្លាស់គ្នា។ ធ្វើ ៨-៥ ដង។ លើកជ្រុងភ្នែកបន្តិចដោយដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម បន្ទាប់មកអង្កត់ទ្រូង 6-4 ដង។

"ការបូជា" យើងមើលទៅកន្លែងណា។ គំនិតអំពីលំហ។ បើកភ្នែករយៈពេល 3 នាទី។

បត់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្ត្រកមួយ ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ចុច។ កណ្តាលនៃចក្ខុវិស័យត្រូវបានសម្រាក។ អ្នកអាចសម្រាកកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ។ ព្យាយាមមើលភាពខ្មៅ (វល្លិ៍ខ្មៅ) ។ ធ្វើ 30-40 វិ។

បិទភ្នែក។ បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹង។ មានអារម្មណ៍ថាវាងងឹតហើយ។ បិទភ្នែករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាវាកាន់តែងងឹត។ ស្រមៃថានៅពីមុខអ្នកនូវអណ្តូងខ្មៅងងឹត វល្លិ៍ខ្មៅ ឬគ្រាន់តែជារបស់ខ្មៅ។ មានអារម្មណ៍ថាកាន់តែងងឹតទៅៗ ឃើញក៏មានអារម្មណ៍ថាងងឹតយ៉ាងនេះ! ស្នាក់នៅក្នុងវា។ យកដៃចេញពីមុខ។ មានអារម្មណ៍ថាវាភ្លឺជាង។ ដោយមិនបើកភ្នែករបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាវាកាន់តែស្រាលជាងមុន។ បើកភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ។ (ត្រឡប់មកយឺតជាងពីរដង)។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត 1 ដង។

ថ្ពាល់។

ការសម្រាកនិងភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃថ្ពាល់។ ពង្រីកថ្ពាល់របស់អ្នក ទុករយៈពេល 8-5 វិនាទី ហើយសម្រាក។ ធ្វើ 5 ដង។

រមៀលប៉េងប៉ោង។ យកខ្យល់ហើយរមៀលវាពីថ្ពាល់ទៅថ្ពាល់តាមរយៈកំពូលនិង បបូរមាត់ខាងក្រោម. ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ 3-6 ដង។

ច្របាច់ថ្ពាល់របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញខណៈពេលដែលបំប៉ោងផ្លូវចិត្ត។ ធ្វើម្តងទៀត 7-5 ដង។

ថ្គាមផ្លាស់ប្តូរទៅចំហៀង។ សង្កត់រយៈពេល 3-4 វិនាទី។ 4-6 ដងប៉ុណ្ណោះ។ ស្តាំ - ឆ្វេង - 1 ដង។ ដូចគ្នាតែលឿន 12-8 ដង

"ត្រី" ។ បើកមាត់របស់អ្នកយឺត ៗ ។ សង្កត់រយៈពេល 5-3 នាទីហើយបន្ទាប់មកបិទយឺត ៗ 6-4 ដង។

"កំហឹង" - ដោះធ្មេញរបស់អ្នក។ ក្នុង​ទីតាំង​នេះ ដេក​រយៈពេល 2-4 វិនាទី ហើយ​សម្រាក​។ ធ្វើ ៨-៥ ដង។

ខ្ពើម"។ បន្ទាបបបូរមាត់ខាងក្រោមចុះ ទាញវាមកវិញ។ ធ្វើ ៨-៥ ដង។

"ថើបខ្យល់" ។ រុញបបូរមាត់ទាំងពីរទៅមុខ ហើយសម្រាក 8-5 ដង។

លើកបបូរមាត់ឡើងលើ-ចុះក្រោម ស្តាំ-ឆ្វេង ឆ្លាស់គ្នា។ ធ្វើ ៨-៥ ដង។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ ធ្វើ ៨-៥ ដង។

រុំបបូរមាត់របស់អ្នកនៅខាងក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ករណី 8-5 ដង។

បន្ថយជ្រុងនៃមាត់ឆ្លាស់គ្នា។ ៦-៤ ដងប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយគ្នា។ ធ្វើ ៦-៤ ដង។

ចលនានៃជ្រុងនៃមាត់ឡើងលើចុះក្រោមក្នុងពេលតែមួយ 6-4 ដង។

ចលនានៃជ្រុងនៃមាត់តាមអង្កត់ទ្រូង។ ជ្រុងមួយឡើងលើ និងមួយទៀតចុះក្រោម 6-4 ដង។

ព្រះពុទ្ធញញឹម។ ដាក់មេដៃទៅមាត់របស់អ្នក ម្រាមដៃចង្អុលទៅត្រចៀករបស់អ្នក ម្រាមដៃកណ្តាលទៅជ្រុងភ្នែករបស់អ្នក ហើយទាញបន្តិច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ញញឹមបន្តិចរយៈពេល 1 - 2 នាទី។

ធ្វើចលនាលេប។

ការពង្រីកនិងបង្រួមរន្ធច្រមុះ - សម្រាក។ ធ្វើ 8-5 ដងដោយឡែកពីគ្នា។

"មើលងាយ" - លើកបបូរមាត់ខាងលើ, ជ្រួញច្រមុះ, សម្រាក។

ជ្រីវជ្រួញស្ពាននៃច្រមុះ, សម្រាក។ ធ្វើ ៤-៦ ដង។

ចង្កា។

រុញចង្ការបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលើកវាដោយការប្រឹងប្រែង។ ធ្វើវាយឺត ៗ 6-4 ដង។ អនុញ្ញាតឱ្យចុះក្រោមហើយលើកដោយការខិតខំ។ ធ្វើវាយឺត ៗ 6-4 ដង។

រឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក។ ទាញក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។ ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេល 5-3 វិនាទី។ ដើម្បី​សំរាក។ ធ្វើ 4-2 វិ។

លើកក្បាលរបស់អ្នក ទាញបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ សាច់ដុំកធ្វើការ។ ធ្វើតែ ៩-៨ ដង។

ការសំរាកលំហែនៃមុខគឺពេញលេញ។ អង្គុយលើកៅអី។ សន្មតទីតាំងអង្គុយសម្រាក។ ក្បាលព្យួរបន្តិចទៅចំហៀង។ ខ្នងស្ថិតនៅលើខ្នងកៅអី។ ភ្នែកត្រូវបានបិទ។ ការក្រឡេកមើលទៅខាងក្នុងចុះក្រោម។ ថ្គាមប៉ះក្រអូមមាត់បន្តិច។ យើងផ្តោតលើ plexus ព្រះអាទិត្យ។ អនុវត្ត 1 - 2 នាទី។

រត់ដៃរបស់អ្នកលើសាច់ដុំក ហើយប្រសិនបើពួកគេតានតឹង ចូរធ្វើចលនាផ្អៀង និងបង្វិលក្បាលជាច្រើន ម៉ាស្សាក។ បន្ទាប់មកវាងាយស្រួលក្នុងការដាច់សរសៃសាច់ដុំពីស្មាទៅត្រចៀក ជូតមើមខាងក្រោយត្រចៀកដោយប្រើចុងម្រាមដៃ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ក្បាល, ជួយបន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។

ប្រសិនបើការគៀបមិនអាចដកចេញបាន វាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យរលោងជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក្នុងចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ លទ្ធផលចុងក្រោយគឺ "របាំងនៃការសំរាកលំហែ"៖ ត្របកភ្នែកត្រូវបានបន្ទាប សាច់ដុំទាំងអស់នៃមុខត្រូវបានរលោងចេញ មុខក្លាយទៅជាងងុយគេង ព្រងើយកន្តើយ ថ្គាមខាងក្រោមនៃមុខត្រូវបានបន្ទាប អណ្តាតត្រូវបានសង្កត់បន្តិច។ ធ្មេញដូចជាចង់និយាយថា "បាទ" ។

ដើម្បីរៀនពីរបៀបសម្រាកសាច់ដុំ អ្នកត្រូវមានវា ដូច្នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់បន្ធូរសាច់ដុំ។

លំហាត់ប្រាណផ្អែកលើភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍៖

អង្គុយ។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ច្របាច់កដៃ (1 នាទី) ។ ការសំរាកលំហែជាបន្តបន្ទាប់។

ឈរនៅលើម្រាមជើងយើង "ធំ" ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងទាញដៃឡើង។ យើង "ដុះ" ចូលទៅក្នុងឥដ្ឋដោយកែងជើងរបស់យើង (1 នាទី) ។ ការសំរាកលំហែ។

ឈរ។ ស្រមៃថាគូទបានច្របាច់កាក់មួយ។ យើងរឹតបន្តឹងត្រគាក គូទ។ «យើង​រក្សា​កាក់ យើង​មិន​ឲ្យ​វា​ទៅ​អ្នក​ណា​ទេ» (១ នាទី)។ ការសំរាកលំហែ។

អង្គុយ។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។ ជើងត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។ យើងចុចកែងជើងចូលទៅក្នុងឥដ្ឋទាញម្រាមជើងឡើងលើជើងទាប។ (1 នាទី) ការសំរាកលំហែ។

អង្គុយ។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។ ជើងនៅលើម្រាមជើង។ កែងជើងគឺកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ យើងចុចម្រាមជើងរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋ។ លើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ (1 នាទី) ការសំរាកលំហែ។

អង្គុយ។ ដៃត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។ ម្រាមដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ យើងសំពាធ (30 វិ) ។ ច្របាច់ជក់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ យើងសំពាធ (30 វិ) ។ ការសំរាកលំហែ។ ធ្វើម្តងទៀត។

អង្គុយ។ យើងទាញស្មារបស់យើងទៅត្រចៀករបស់យើង។ ខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ (1 នាទី) ។ ការសំរាកលំហែ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំមុខ។

លំហាត់សម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិនៃសម្លេងសាច់ដុំ

សម្តែងជាគូ។ អង្គុយចុះ បិទភ្នែករបស់អ្នក គិតមើលពីចុងម្រាមដៃទៅឆ្អឹងកងនៃសាច់ដុំដៃឆ្វេង ហើយព្យាយាមសម្រាកពួកគេ។ ពេល​អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច ដៃគូ​យក​ដៃ​អង្រួន​ដោយ​សេរី ស្រាប់តែ​លែង​ដៃ​។ ជាមួយនឹងការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ ដៃធ្លាក់ដូចរំពាត់។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃផ្សេងទៀត។ ដូរ​គ្នា​ជា​គូ។

ច្របាច់ដៃម្ខាងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវគិតពិចារណាអំពីបរិមាណរាងកាយដែលនៅសល់ និងសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនៅក្នុងដៃដែលផ្ទុកនោះចុះខ្សោយ។ ជាមួយនឹងជំនាញនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរៀងរាល់ 20 វិនាទី។ ផ្លាស់ប្តូរការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៃក្រុមសាច់ដុំតានតឹង។

បិទភ្នែករបស់អ្នក មើលរាងកាយនៅលើអេក្រង់ខាងក្នុង ហើយជ្រើសរើសក្រុមសាច់ដុំតានតឹងបំផុត។ ឧទាហរណ៍សាច់ដុំនៃស្មា, ភ្លៅ, កំភួនជើង។ ដោយបានផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើវា សូមព្យាយាមពង្រីកតំបន់សម្រាកទៅកាន់បរិមាណជិតខាង។ ដោយប្រើការមើលឃើញ មនុស្សម្នាក់អាចស្រមៃមើលថាតើវត្ថុរាវក្តៅ និងធ្ងន់នៃពណ៌រីករាយហូរចេញពីការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ ដោយសន្សឹមៗបំពេញរាងកាយទាំងមូល។

បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ផ្តោតលើដៃឆ្វេង។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលនាងលោតចូល ទឹក​ក្តៅបន្តិចម្តង ៗ ប្រែជាក្រហមក្លាយជាធ្ងន់។ "កាំរស្មីនៃការយកចិត្តទុកដាក់" ទៅកាន់កដៃផ្លាស់ទីយឺត ៗ ទៅកែងដៃ។ សាច់ដុំនៃកំភួនដៃហើយបន្ទាប់មកស្មាសម្រាកក្លាយជា "កប្បាស" ធ្ងន់ក្តៅ។

លុតជង្គង់របស់អ្នកហើយអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក (ម្រាមជើងត្រឡប់មកវិញ) ។ លុតជង្គង់របស់អ្នក 20-30 សង់ទីម៉ែត្រ ពត់ចុះឡើង ដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ លាតដៃទៅមុខ បត់ចូលគ្នាជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក, សម្រាកសាច់ដុំនៃពោះ, ក, មុខ។ រយៈពេលដំណើរការ 5-7 នាទី។

បិទភ្នែកពាក់កណ្តាល៖ អ្នកត្រូវដើរកាត់ និងសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។ បន្ទាប់មក ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកធ្វើពីកៅស៊ូ ហើយមានសមត្ថភាពពត់ និងបង្វិលបានគ្រប់ទិសទី។ ការរឹតបន្តឹងទាំងអស់ - ឆ្អឹង, សរសៃពួរ - គឺអវត្តមាន។ ជើងជាប់នឹងឥដ្ឋយ៉ាងរឹងមាំ។ ខ្យល់កំពុងបក់បោករាល់ 2-3 វិនាទី។ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ បណ្តាលឱ្យរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ក្នុងទិសដៅមួយឬផ្សេងទៀត។

រូបភាពស្រវឹង រំខាន ការសម្របសម្រួលចលនាដែលតែងតែរសាត់ពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ជើងត្រូវបានរមួល, ក្បាលព្យួរពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ជើងត្រូវបាន braided, ក្បាលព្យួរដំបូងនៅលើស្មាមួយ, បន្ទាប់មកនៅលើផ្សេងទៀត។

"Siegfried" ។ ដំណាក់កាលទី 1 - ភាពតានតឹង៖ អង្គុយលើចុងកៅអី ពត់កែងដៃ ហើយលាតវា 90 ដឺក្រេទៅសងខាង យកដៃស្មារបស់អ្នករួមគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្បាលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខនិងចុះក្រោម។ ដកដង្ហើម 2 ដង ហើយដកដង្ហើមចេញ សម្រាកនៅលើដង្ហើមទីពីរ ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ បំបាត់​ភាព​តានតឹង។ ដំណាក់កាលទី 2 - សម្រាក៖ អង្គុយ ពត់ជង្គង់មួយ ចាប់វាដោយដៃរបស់អ្នក ហើយទាញវាចុះមកខាងមុខ សម្រាកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរជើង។

"Quasimodo" ។ ដំណាក់កាលទី 1 - ភាពតានតឹង៖ អង្គុយ ពត់កែងដៃ។ លើកពួកវាទៅមុខកាត់កែង។ លើកស្មារបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយទាញក្បាលរបស់អ្នកចូល។ មានអារម្មណ៍ថា roller បានបង្កើតឡើងនៅលើកញ្ចឹងក។ ដកដង្ហើម 2 ដង្ហើម 2 ។ នៅលើដង្ហើមទីពីរ, សម្រាក, បន្ថយស្មារបស់អ្នក, ក្បាលទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ដំណាក់កាលទី 2 - ការសំរាកលំហែ៖ រំកិលក្បាលយឺត ៗ ពីទ្រូងទៅស្មាខាងស្តាំហើយប៉ះស្មាដោយត្រចៀកខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មក រំកិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដាក់លើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយប៉ះត្រចៀករបស់អ្នក។

"គី​ង​កុង"។ ដំណាក់កាលទី 1 - ភាពតានតឹង៖ លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក មូលវាបន្តិចនៅកែងដៃ ហើយក្តាប់ដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹង - រហូតដល់អ្នកញ័រ។ ដំណាក់កាលទី 2 - សម្រាក: ដកដង្ហើម 2 ដង្ហើម 2 ។ នៅលើដង្ហើមទីពីរបញ្ចេញភាពតានតឹង - សម្រាក។

"ធុង" ដំណាក់កាលទី 1 - ភាពតានតឹង: នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយដៃត្រូវបានពត់នៅកែងដៃហើយដាក់ 90 ដឺក្រេទៅមុខនៅចង្កេះ។ ម្រាម​ដៃ​ជាប់​កណ្ដាប់​ដៃ លើក​ដៃ​ឡើង​លើ។ យើងហាក់បីដូចជាច្របាច់ខ្លួនយើងពីចំហៀងដោយការប្រឹងប្រែង។ វាក្លាយទៅជាពិបាកដកដង្ហើម (ការដកដង្ហើមគឺអកម្មដូចដែលវាប្រែចេញ) ។ ដំណាក់កាលទី 2 - សម្រាក: សម្រាក។ រំកិលដៃរបស់អ្នក បន្ធូរក្លៀករបស់អ្នក។

កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបត់បែនរួមគ្នា។

1. "រង្វង់" ។ ដើរលើជើងត្រង់។អ្នកត្រូវដើរដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ចលនាតែនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកដែលពណ៌នាត្រីវិស័យ។

2. "ការដាក់ទណ្ឌកម្ម" ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរត្រង់, ជើងរួមគ្នា, ជើងស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពត់ជើងឆ្លាស់គ្នានៅជង្គង់ វាយគូទដោយកែងជើង ទីមួយដោយស្តាំ បន្ទាប់មកជាមួយខាងឆ្វេង។ ត្រូវប្រាកដថានៅពេលពត់ជង្គង់នៅកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងជង្គង់នៃជើងត្រង់។ ធ្វើ: 30 ដង (15 ដងជាមួយជើងនីមួយៗ) ។

3. "Vstanka-Vstanka" ។ ផ្អៀងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ជើងស្របគ្នាទៅវិញទៅមក, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, មេដៃនិងកែងដាក់ត្រឡប់មកវិញ:

ក) ផ្អៀង​ខ្លួន​ទៅ​មុខ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន (ពេល​រុញ​ទ្រូង​ទៅ​មុខ ទាញ​ស្មា​ទៅ​ក្រោយ);

ខ) ត្រឡប់ទៅ i / p ។ ថយក្រោយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;

ឃ) ត្រឡប់ទៅ i / p ។ ផ្អៀងទៅខាងស្តាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;

e) ត្រឡប់ទៅ i / p ។ ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;

g) ត្រឡប់ទៅ i / p ។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ចំនួន ៦ តាមទ្រនិចនាឡិកា;

i) ត្រឡប់ទៅ i / p ។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ចំនួន ៦ ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា;

ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​រលូន យឺតៗ ដោយ​មិន​បត់​ជង្គង់ ។

4. ពត់ចំហៀងដោយដៃលាត។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ជើងស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ អោនចុះដោយផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក ប៉ះឥដ្ឋដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក (អ្នកអាចពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកសម្រាប់ការនេះ) ហើយលើកដៃឆ្វេងត្រង់របស់អ្នកឆ្លងកាត់ចំហៀងឡើងលើ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតទៅខាងឆ្វេង។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ៖ ៦ ដង។

5. ចំហៀងពត់ទៅមុខ. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ជើងដាច់ពីគ្នាឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, លើកដៃឡើងនិងរាលដាលដាច់ពីគ្នា។ ស្រូបចូល។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ, ផ្អៀងទៅមុខ / ទៅខាងឆ្វេងឆ្ពោះទៅជើងខាងឆ្វេងដោយមិនពត់ជង្គង់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការផ្អៀង ចាប់កជើងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក សង្កត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើម - ធ្វើឱ្យត្រង់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញថ្មី ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយទំនោរទៅជើងស្តាំ។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ៖ ៦ ដង។

6. ភាពតានតឹងនិងការសម្រាកនៃសាច់ដុំពោះ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរត្រង់, ផ្លាស់ទីជាមួយគ្នា, ជើងស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ រឹតបន្តឹងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំពោះ 6 ដងជាប់ៗគ្នាដោយមិនសម្រាក។ នេះជាវគ្គ១ ធ្វើ៖ ៦ភាគ។ សម្រាកបន្ទាប់ពីស៊េរីនីមួយៗ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំ - ដាក់ដៃរបស់អ្នក (ម្រាមដៃ) នៅលើពោះរបស់អ្នក។

7. យល់ព្រម។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអី ជើងលាតសន្ធឹង និងលើកពីលើឥដ្ឋ។ បង្វែរបាតជើងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក បន្ទាប់មកបង្វែរវាទៅម្ខាងទៀត។ ក្នុងករណីនេះកុំរាលដាលជង្គង់របស់អ្នក។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ - 15 ដង។

8. បីប្រភេទនៃចលនាជើង។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអី ជើងត្រង់ និងលើកពីលើឥដ្ឋ។ ជាមួយនឹងជើងតានតឹង ធ្វើចលនាជាបន្តបន្ទាប់៖

ក) ការផ្លាស់ប្តូរបញ្ឈរ - 15 ដង;

ខ) ការផ្លាស់ប្តូរផ្ដេក - 15 ដង

គ) បង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកា - 15 ដង;

ឃ) ដូចគ្នា តែច្រាសទ្រនិចនាឡិកា - ១៥ ដង។

9.ការបង្វិលស្មា។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអី ដៃអោននៅកែងដៃ ដៃបិទសន្លាក់ស្មា កែងដៃ និងស្មាសង្កត់ទៅទ្រូង។ បង្វិលខ្សែស្មាដោយមិនលើកកែងដៃទៅមុខ 15 ដងបន្ទាប់មកថយក្រោយ 15 ដង។

10. ការបង្ហាប់នៃនិទាឃរដូវស្រមើលស្រមៃ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយនៅតុ, កែងដៃសម្រាកនៅលើតុ, ដៃកោងនៅកែងដៃ។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹង យើងបន្ថយដៃស្តាំ និងកំភួនដៃ (ដូចជាការបង្ហាប់និទាឃរដូវស្រមើលស្រមៃ) ទៅលើតុ។ បន្ទាប់ពីប៉ះតុ សូមសម្រាកដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ដៃឆ្វេង។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ៖ ៨ ដង។

11. ផ្អៀងក្បាលទៅស្មា។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអី។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ ដូចជាព្យាយាមប៉ះស្មារបស់អ្នកដោយត្រចៀករបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំលើកស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងឆ្វេង។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ៖ ១៥ ដង។

12. ផ្អៀងទៅចំណុចមួយ។. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអី។ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់ និងដាច់ពីគ្នា ដោយដៃតោងជង្គង់ (មេដៃបែរទៅខាងក្រៅ សល់ខាងក្នុង) កែងដៃត្រូវលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា។ ក្បាលគឺត្រង់។ យើងផ្អៀងទៅមុខដោយស្មាស្តាំទៅកាន់ចំណុចស្រមើស្រមៃ (នៅចំកណ្តាលចំងាយរវាងជង្គង់) ដោយព្យាយាមប៉ះចង្កាជាមួយនឹងស្មានៅក្នុងទីតាំងចុងក្រោយ។ ក្នុងករណីនេះក្បាលគឺគ្មានចលនា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ស្មាខាងឆ្វេង។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ៖ ៨ ដង។

13. ការច្រានចោលជញ្ជាំង។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអីដោយដៃតានតឹងយើងរុញជញ្ជាំងស្រមើលស្រមៃ: ក) ទៅមុខ - 4 ដង; ខ) ទៅភាគី - 4 ដង; គ) ឡើង - 4 ដង។

14. បង្វែរក្បាលទៅ យន្តហោះផ្ដេក. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអី។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងយន្តហោះផ្តេកទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ក្នុងករណីនេះចង្កាពិពណ៌នាអំពីពាក់កណ្តាលរង្វង់។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ៖ ១៥ ដង។

15. ងាកទៅម្ខាងពេលអង្គុយ. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើកៅអី។ ដោយដៃម្ខាង ផ្អៀងលើជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ដៃម្ខាងទៀតនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ បត់ត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងទិសដៅនៃដៃបញ្ចាំ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ប្តូរដៃ ហើយបង្វិលទៅម្ខាងទៀត។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ៖ ៦ ដង។

16. លើកនិងបន្ថយជើង. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃត្រូវបានពង្រីកតាមដងខ្លួន។ លើកជើងរបស់អ្នក ពត់វានៅជង្គង់ ហើយទាញវាទៅក្រពះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលាតសន្ធឹងជើងត្រង់ 90 ដឺក្រេទៅឥដ្ឋ។ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅជាន់។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ៖ ៤ ដងជាប់គ្នា។

17. កន្ត្រៃផ្ដេក។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នក នាំវាមកជាមួយគ្នា ហើយរាលដាលវាក្នុងយន្តហោះផ្តេក។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ៖ ១៥ ដង។

18. កន្ត្រៃបញ្ឈរ. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នក, នាំពួកគេរួមគ្នាហើយរាលដាលពួកគេនៅក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរ។ នេះគឺ 1 ដង។ ធ្វើ ១៥ ដង។

19.សម្រាក។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ពួកវានៅក្នុងសោដាក់បញ្ច្រាស។ លាតសន្ធឹង។ ជើងគឺត្រង់និងពង្រីក។ ស្រោមជើងនៃជើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងចលនានៃដៃទាញឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ដើម្បី​សំរាក។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកថ្នមៗតាមដងខ្លួន។ សម្រាក 2-3 នាទី។

យើងក្រោកឡើង។ សំណុំលំហាត់ត្រូវបានបញ្ចប់។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង psychophysiological គ្រប់គ្រង។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងស្គាល់វិធីសាស្រ្តតែមួយគត់នៃការគ្រប់គ្រងធនធានផ្ទៃក្នុង ដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញសមត្ថភាព និងសក្តានុពល យកឈ្នះលើភាពតានតឹង និងឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត។

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍៖

យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ ការទទួលភ្ញៀវអាចត្រូវបានអនុវត្ត ឈរ អង្គុយ ឬដេកចុះព្រោះវាងាយស្រួលជាង។ ការឈរគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាង ហើយអ្នកអាចមើលឃើញភ្លាមៗនូវអ្វី និងរបៀបដែលវាប្រែចេញ។ នៅពេលដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងឈរ អ្នកត្រូវបានគេជឿជាក់ភ្លាមៗអំពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់ពួកគេ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានស្ថានភាពសុខស្រួល (ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន សូម្បីតែសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង) ដោយមិនចាំបាច់មានទីតាំងស្រួលនោះទេ។

យកចិត្តទុកដាក់លើក្បាលរបស់អ្នក ជាពិសេសទីតាំងរបស់វាមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់របស់វា។ ធ្វើចលនាដែលអាចធ្វើម្តងទៀតបានក្នុងរយៈពេល 30-40 វិនាទី។

ផ្ទេរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក, មានអារម្មណ៍ថាចលនាដែលមានដើមកំណើតនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក, ធ្វើតាមចលនានេះ, ធ្វើវាច្រើនដងក្នុងល្បឿនមួយដែលរីករាយសម្រាប់អ្នករយៈពេល 30-40 វិនាទី។

ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាដដែលៗជាច្រើនពី "ត្រគាក" ក្នុងចង្វាក់រីករាយរយៈពេល 30-40 វិនាទី។

ផ្ទេរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នកថាតើពួកគេស្ថិតនៅទីតាំងណា ថាតើវាមានផាសុកភាពដែរឬទេ។ បន្ទាប់មកធ្វើចលនារីករាយពីរបីក្នុងចង្វាក់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នករយៈពេល 30-40 នាទី។

តាមដានចលនាដែលនាំឱ្យអ្នកមានការរំដោះខ្លួនច្រើនបំផុត ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដងទៀត។

បន្ទាប់មកបន្ថែមលំហាត់សម្រាក៖

លំហាត់ 1. "ស្ពាន" ។

បិទដៃរបស់អ្នក ដូចដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក បន្ទាប់មកស្រមៃថាដៃរបស់អ្នកគឺជាស្ពាន St. Petersburg រអិល (ជ្រើសរើសរូបភាពដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលជួយឱ្យសម្រេចបាននូវចលនា) ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវបញ្ជាផ្លូវចិត្តដើម្បីបង្វែរទិសដៅដូចជាដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយគ្មានសាច់ដុំ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ដើម្បីឱ្យលំហាត់ទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវស្វែងរកស្ថានភាពនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ សមតុល្យផ្ទៃក្នុងសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវសម្រាកនិងមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ធ្វើដូចដែលអ្នកពេញចិត្ត តម្រៀបតាមជម្រើស (បដិសេធ ឬអោនក្បាលរបស់អ្នក ដកដង្ហើមវែងៗ ឬដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត។ នឹងចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលលើចលនាស្វ័យប្រវត្តិ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃដៃទៅចំហៀង។ អ្នកត្រូវបិទដៃរបស់អ្នកដោយស្រមៃថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានទាក់ទាញទៅគ្នាទៅវិញទៅមកដូចជាពីរពាក់កណ្តាលនៃស្ពានឬមេដែក។

ធ្វើម្តងទៀតនូវការបង្វែរនិងការបញ្ចូលគ្នានៃដៃជាច្រើនដងដោយសម្រេចបាននូវចលនាបន្ត។ នៅពេលនេះនៅពេលដែលដៃដូចជាជាប់គាំង អ្នកអាចរុញវាបន្តិច។ ប្រសិនបើស្ថានភាពដែលចង់បាននៃការសំរាកលំហែខាងក្នុងបានមកដល់សូមស្នាក់នៅក្នុងវាដើម្បីចងចាំវា។

លំហាត់ទី 2. "ស្លាប" ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដៃចុះក្រោម។ ភ្នែក​អាច​បិទ​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ចលនា​ដែល​កើត​នៅ​ក្នុង​ដៃ។ ធ្វើតាមចលនានេះ ហើយជួយវាឡើង។ នៅពេលដែលដៃចាប់ផ្តើមអណ្តែត នោះមានម៉ាសនៃអារម្មណ៍ថ្មី និងរីករាយ។ ជួយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរូបភាពតំណាងដ៏រីករាយ។ ស្រមៃថាដៃជាស្លាប! ស្លាបនាំអ្នក! អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដកដង្ហើមដោយសេរី។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពនៃការហោះហើរ។

លំហាត់ប្រាណ 3. "រាងកាយដោយឥតគិតថ្លៃ" ។

នៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ័រ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព ការសំរាកលំហែក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក វាប្រៀបបាននឹងការរំកិលបន្តិចលើរលក ខ្យល់ លើការធ្វើដំណើរក្នុងលំហគ្មានទីបញ្ចប់។

បច្ចេកទេសនេះបណ្តុះបណ្តាល និងសម្របសម្រួល។ បុគ្គលដែលមានការសម្របសម្រួលផ្ទៃក្នុងល្អ មានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង មិនសូវងាយទទួលឥទ្ធិពលពីខាងក្រៅ មានឯករាជ្យភាពនៃការគិតច្រើន ហើយស្វែងរកផ្លូវចេញយ៉ាងលឿនក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុត។ ដូច្នេះ លំហាត់ដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលក៏បង្កើតបាននូវភាពធន់នឹងភាពតានតឹងផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណ ៤

មានអារម្មណ៍ថាក្បាលរបស់អ្នក, ចូលទៅក្នុងទីតាំងសុខស្រួល, សម្រាកនិងធ្វើតាមចលនានៃក្បាលរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសចង្វាក់ដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក ដែលអ្នកចង់បន្តចលនា ហើយភាពតានតឹងកនឹងចុះខ្សោយ។ អ្នកអាចស្វែងរកពេលវេលាមួយនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដូចដែលវាធ្លាប់ជា លែងក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកវានឹង "ទៅ" ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

នៅក្នុងដំណើរការនេះនឹងមានចំណុចរីករាយ - ទាំងនេះគឺជាចំណុចនៃការសំរាកលំហែ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ចំណុចឈឺចាប់ ពួកគេគួរតែម៉ាស្សាស្រាលៗ ហើយបន្តធ្វើចលនា។ អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកក្នុងការស្វែងរកការសំរាកលំហែដោយជំនួយពីផ្ដេកឬ ចលនាបញ្ឈររកមើលអ្វីដែលរីករាយជាងសម្រាប់អ្នក (ឧទាហរណ៍ពិពណ៌នាប្រាំបី) ។

លំហាត់ 5. "Hedgehog" ។

លំហាត់នេះមានគោលបំណងលុបបំបាត់ស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងរក្សាអារម្មណ៍រីករាយ។ ការសម្រាកត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈភាពតានតឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការសំពាធឧទាហរណ៍ដៃហើយបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្រមៃមើលសត្វ hedgehog ដែលរមួលនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃដំបូងនៃការហ្វឹកហ្វឺនបន្ទាប់ពីអនុវត្តបច្ចេកទេស (ដោយស្វ័យប្រវត្តិ) អ្នកត្រូវអង្គុយចុះហើយអង្គុយដោយអសកម្មជាច្រើននាទីដូចជាអព្យាក្រឹត (អ្នកមិនគួរបិទភ្នែកភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេបិទខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ)។ នេះបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពទទេនៅក្នុងក្បាល។ (នេះគឺជាស្ថានភាពស្តារនីតិសម្បទា ដែលការដកបន្ទុកផ្លូវចិត្ត និងការប្រមូលផ្តុំកម្លាំងថ្មីកើតឡើង។ )

ប៉ះពាល់ដល់ជីវសាស្រ្ត ចំណុចសកម្ម

វិធីសាស្រ្ត - ចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្ត។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះមានប្រភពដើមនៅសម័យបុរាណ (ប្រហែល 50 សតវត្សមុន) នៅចុងបូព៌ា (ទឹកដីនៃប្រទេសចិនសម័យទំនើបកូរ៉េម៉ុងហ្គោលីជប៉ុន) ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការយល់ដឹងអំពីពិភពលោក និងបាតុភូតធម្មជាតិ ព័ត៌មានត្រូវបានប្រមូលផ្តុំអំពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្ស។ គ្រូពេទ្យបុរាណដោយសង្កេតមើលដំណើរការនៃរាងកាយរបស់មនុស្សបានកត់សម្គាល់ប្រព័ន្ធមួយចំនួននៃទំនាក់ទំនង។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធមួយគឺជាទំនាក់ទំនងនៃចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយជាមួយនឹងស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។ សម្ពាធម្រាមដៃលើចំណុចដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងអាចត្រូវបាន dosed ជ្រើសរើស និងដឹកនាំដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ គ្រប់គ្រងមុខងារស្វយ័ត ដំណើរការមេតាបូលីស និងការស្តារឡើងវិញ។ សរុបមានប្រហែល 700 ចំណុច ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ជាទូទៅបំផុតគឺប្រហែល 150 ។ យន្តការនៃសកម្មភាពព្យាបាលលើ "ចំណុចសំខាន់" (ឈ្មោះទូទៅទំនើបសម្រាប់ពួកគេគឺ "ចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្ត") គឺផ្អែកលើដំណើរការសរីរវិទ្យានៃការឆ្លុះបញ្ចាំងដ៏ស្មុគស្មាញ។

គោលការណ៍នៃការធ្វើការជាមួយចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្ត (BAP).

របៀបយល់ថា អ្នកបានរកឃើញចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តយ៉ាងពិតប្រាកដ៖

ចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តមានលក្ខណៈពិសេសជាក់លាក់ដែលសម្គាល់ពួកវាពីតំបន់ជុំវិញនៃស្បែក៖ ភាពធន់នឹងចរន្តអគ្គិសនីនៃស្បែក សក្តានុពលអគ្គិសនីខ្ពស់ សីតុណ្ហភាពស្បែកខ្ពស់ និងភាពប្រែប្រួលនៃការឈឺចាប់ ការបង្កើនការស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែន និងកម្រិតខ្ពស់នៃដំណើរការមេតាបូលីស។

នៅពេលសង្កត់លើចំណុចទាំងនេះ ជាក្បួន មានអារម្មណ៍ប្លែកនៃការឈឺចាប់ ផ្ទុះខ្លះ ស្ពឹក ឈឺចាប់ ដែលអវត្តមាននៅពេលចុចនៅខាងក្រៅចំណុចទាំងនេះ។ ការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះគឺថេរ និងចាំបាច់ដែលវាបម្រើជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការស្វែងរកចំណុចមួយ។

ពិន្ទុគួរតែត្រូវបានរកឃើញជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវបំផុត វានឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរ និងយូរជាងនេះ។

ជៀសវាងប៉ះពាល់ដល់តំបន់ជិតខាង ដែលអាចមានចំណុចផ្សេងទៀតដែលមិនអាចប៉ះពាល់បាន។

ជូតដៃរបស់អ្នកមុនពេលម៉ាស្សា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យចលនាឈាមរត់ក្នុងដៃរបស់អ្នកមានភាពរស់រវើក និងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពកក់ក្តៅ។ មានអារម្មណ៍ថ្នមៗសម្រាប់ចំណុចដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ សូមចំណាំថា នៅពេលអ្នកចុចលើវា មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឈឺ ដែលអាចរាលដាល (ផ្តល់ឱ្យឆ្ងាយ) ជុំវិញ ឬទៅកាន់តំបន់ឆ្ងាយៗ ឬច្រើនជាងនេះ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្វែងរក "ចំណុចជីវិត" ។

បច្ចេកទេសម៉ាស្សាចំណុច៖

ការ​ប៉ះ​ឬ​ស្ទាប​មិន​ឈប់

សម្ពាធពន្លឺ ដែលប្រើទម្ងន់នៃម្រាមដៃ ឬដៃ

សម្ពាធយ៉ាងជ្រៅ ដែលក្នុងនោះរន្ធដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ច្រើន ឬតិចជាងបង្កើតនៅលើស្បែកនៅក្នុងតំបន់ក្រោមម្រាមដៃ

សម្ពាធ​ម្រាមដៃ​អាច​បង្វិល​តាម​ទ្រនិច​នាឡិកា​ផ្ដេក ឬ​រំញ័រ (បន្ថយ​ល្បឿន ឬ​បង្កើនល្បឿន) ប៉ុន្តែ​ត្រូវតែ​មិន​ឈប់​ជានិច្ច។ ឥទ្ធិពលខ្លាំងជាង វាគួរតែខ្លីជាងក្នុងពេលវេលា។

វិធីសាស្ត្របង្កើនល្បឿនត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពបន្ត រលូន ចលនាបង្វិលយឺតដោយមិនផ្លាស់ប្តូរស្បែក ឬចុចដោយប្រើចុងម្រាមដៃជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃសម្ពាធ និងសង្កត់ម្រាមដៃនៅជម្រៅ។

នៅក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកជួយសង្គ្រោះ ស្ថានភាពតែងតែកើតឡើងដែលមានភាពតានតឹងនៅក្នុងធម្មជាតិ។

តម្រូវការដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តរហ័ស ជួនកាលអារម្មណ៍នៃកំហុស ទំនាក់ទំនងមិនអំណោយផលជាមួយសាច់ញាតិជនរងគ្រោះ ភាពមិនឆបគ្នាខាងផ្លូវចិត្តជាមួយមិត្តរួមការងារ ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងអាកាសធាតុពិបាកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការ - កត្តាទាំងនេះ និងកត្តាផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កឱ្យមានអវិជ្ជមាន។ បទពិសោធន៍។ សម្រាប់ការរំសាយអារម្មណ៍ និងការផ្ទេរចិត្តទៅកាន់ស្ថានភាពដ៏ល្អប្រសើរដែលបំពេញតាមតម្រូវការនៃស្ថានភាព លំហាត់ខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ។

"បញ្ចេញ" ។លំហាត់នេះមាននៅក្នុងការចុចឆ្លាស់គ្នាបួនចំណុចនៅក្នុងតំបន់បបូរមាត់ (រូបភាពទី 1)។ ទាមទារក្នុងរយៈពេលបីវិនាទី ម្រាម​ដៃ​ចង្អុលចំណុចម៉ាស្សា 1. បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីសម្រាក 10-15 វិនាទី ចុចចំណុច 2. បន្ទាប់ពីសម្រាកទីពីរ ចំណុច 3 និង 4 គួរតែត្រូវបានម៉ាស្សាក្នុងពេលដំណាលគ្នា លទ្ធផលនឹងជាការសម្រាកនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវអង្គុយចុះ សម្រាក ក្លែងធ្វើដំណេក ហើយបន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដល់ការពន្យារការដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់ពី 3-5 នាទីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើននឹងរលាយបាត់។

"អ្នកប្រឆាំង" ។លំហាត់​នេះ​ក៏​ជួយ​សម្រាល​អារម្មណ៍​តានតឹង​ហួសហេតុ​ផង​ដែរ»។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះរយៈពេលបីវិនាទី អ្នកត្រូវសង្កត់លើចំណុចប្រឆាំងស្ត្រេស "ដោយរលូន និងស្មើៗគ្នា" ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមចង្កា (រូបភាពទី 2)។ ពេលម៉ាស្សាចំណុចនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺបន្តិច ក្រហាយ។ ម៉ាស្សាចំណុចនេះ, សម្រាក, ស្រមៃមើលស្ថានភាពនៃ languor, ព្យាយាមបង្កើតរូបភាពរីករាយ។ បន្ទាប់ពី 3-5 នាទី, stretching នៅលើ yawn, សំពាធ, ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។

"ពិន្ទុ" ។អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ចុចមេដៃរបស់អ្នកទៅម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក។ ជួសជុលយ៉ាងច្បាស់នូវកន្លែងដែលផ្នត់នៃស្បែកបញ្ចប់រវាងសន្ទស្សន៍ និងមេដៃ។ នេះគឺជាចំណុច "he-gu" ការម៉ាស្សាដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ ម៉ាស្សារយៈពេលជាច្រើននាទីជាមួយនឹងចលនាញ័រនៃម្រាមដៃចង្អុល។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដៃទាំងពីរ។ នៅពេលអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះ ម្រាមដៃត្រូវបានខ្ទាស់ចូលទៅក្នុងចំណុចដូចដែលវាមាន ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងឆេះនៅក្នុងនោះ។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកម្តងទៀតដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកគ្របដណ្តប់ទាំងស្រុង patella ។ ក្នុងករណីនេះ ម្រាមដៃចង្អុលមានទីតាំងនៅកណ្តាលពែង ហើយម្រាមដៃដែលនៅសល់ត្រូវសង្កត់គ្នាទៅវិញទៅមក។ បន្ទាប់មកម្រាមដៃរោទ៍នឹងស៊ើបអង្កេតការធ្លាក់ទឹកចិត្តតូចមួយនៅក្រោម protrusion នៃឆ្អឹងជុំ។ ស្វែងរកចំណុចនេះហើយម៉ាស្សាវា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិច។ ចំណុចនេះ ("zu-san-li") ត្រូវបានគេហៅថាចំណុចនៃភាពជាប់បានយូរឬចំណុចនៃជំងឺមួយរយ។ ការរំញោចរបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយរក្សាភាពរឹងមាំរក្សាការអនុវត្តចាំបាច់។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ធូរបន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ បំបាត់ការរំជើបរំជួល និងស្ដារស្ថានភាពធម្មតានៃរាងកាយ។

1. ម៉ាស្សាឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

ជាមួយនឹងចលនារលោងទន់ភ្លន់ ម៉ាស្សាសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ, សម្រាក, និងធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមធម្មតាដល់ក្បាល។ អាស្រ័យហេតុនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់មានភាពប្រសើរឡើង ស្មារតីកាន់តែច្បាស់ ការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ (រូបភាពទី 3)។

2. ច្របាច់ក។

ដោយបាតដៃទាំងមូលជាមួយនឹងចលនាស្រាលៗពីចង្កាទៅឆ្អឹងកង ម៉ាស្សាករយៈពេល 2-3 នាទី។ នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ក​ខាង​មុខ និង​បង្កើន​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មុន ( អង្ករ។ ៤).

អង្ករ។ 3 រូបភព។ ៤

ម៉ាស្សានៃទ្រូងខាងលើ។

ដោយប្រើបន្ទះម្រាមដៃរបស់អ្នក ម៉ាស្សាផ្ទៃខាងមុខនៃទ្រូង ពីឆ្អឹងកងទៅក្លៀក។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូង និងចង្វាក់ដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា (រូបភាពទី 5)

4. ម៉ាស្សាក្បាល។

ម៉ាស្សាលើផ្ទៃសក់នៃក្បាលដោយចលនារាងជារង្វង់ស្រាល ដូចជាសិតសក់ដោយសិតសក់។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការលួងលោម, បំបាត់ការឈឺក្បាល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ (រូបភាព 6)

រូប ៥ ៦

ចិត្តវិទ្យា និង ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តពណ៌

ស្រមោលពណ៌ខៀវមួយចំនួនលើកកម្ពស់ភាពសុខដុមរមនា; ពណ៌បៃតងស្រាលធ្វើឱ្យស្រស់; ពណ៌ក្រហម និងពណ៌លឿងភ្លឺ ផ្តល់ថាមពល ខណៈពេលដែលពណ៌ផ្កាឈូក បញ្ចេញអារម្មណ៍នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសុភមង្គល។

ពណ៌មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ប្រសិនបើវាមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យមានការសញ្ជឹងគិតការបន្ទាបខ្លួនការចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីមួយការដកខ្លួនទៅជា "ខ្លួនឯង" និងសោកសៅ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្តារឡើងវិញប្រសិនបើវាបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាព "ការពង្រីក" នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈភាពថ្លៃថ្នូរការពេញចិត្តការយល់ដឹងនិងការស្អិតរមួត។

គួរឱ្យរំភើបគឺជាពណ៌ដែលអាចធ្វើឱ្យមានក្តីសង្ឃឹម, ecstasy, បំណងប្រាថ្នា, ស្រេកទឹកសម្រាប់សកម្មភាព, មហិច្ឆតា; គំនិត និងអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃ លើកកម្ពស់សមិទ្ធិផល ការបន្ត និងការលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណ។

ពណ៌ប្រផេះ - ផ្តល់នូវការឆ្លើយតបដោយស្មោះត្រង់ចំពោះឥទ្ធិពលខាងក្រៅ (នៅពេលបិទការបំបាំងកាយ) ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការងារហួសកម្លាំង និងភាពតានតឹងខាងក្រៅ។

ពណ៌ប្រផេះស្រាល - បង្កើនសមត្ថភាពបញ្ញា។

ខ្មៅ - ប្រើជាប៉ូវកំលាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពខ្សោយ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សទន់ខ្សោយ។ មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សឈ្លានពាន និងរឹងរូសទេ។

ក្រហម - លើកកម្ពស់ការព្យាបាលមុខរបួសកាត់បន្ថយការរលាក។ មានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំស្ពឹក។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការឈឺក្បាល វិលមុខ និងឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង។ ចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង melancholy ។ មិន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​សម្រាប់​មនុស្ស​អន្ទះអន្ទែង និង​មិន​ស្រួល។

ពណ៌ផ្កាឈូក - ជាកាតាលីករ មានអារម្មណ៍ល្អ។លើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញពីជំងឺ somatic ។

ទឹកក្រូច - បង្កើនចំណង់អាហារ, អំណោយផលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ, រំញោចអារម្មណ៍។ ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាព dosed - បង្កើនការសម្តែង។ ចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការវិលមុខ។

ពណ៌ត្នោត - ជួយប្តូរ "សម្រាក" ។ មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរទៅនឹងជំងឺចលនាទេ។ វាមិនសមរម្យទេ ប្រសិនបើការចល័តបញ្ញាគឺចាំបាច់។

ពណ៌ត្នោត - លឿង - មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលបានការពេញចិត្តពីជីវិតអ្នកដែលមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ពណ៌ត្នោត - បៃតង - មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើដំណើរដែលធ្វើដំណើរ (ផ្លូវ) ។

ពណ៌លឿង - មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការខកចិត្តក្នុងជីវិតដោយមានភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។ បង្កើនល្បឿននៃការយល់ឃើញដែលមើលឃើញ បង្កើនភាពមើលឃើញ និងស្ថេរភាពនៃចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់ ជំរុញខួរក្បាល។ មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការវិលមុខ។

បៃតងលឿង - ជួយឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺចលនា។

បៃតង - ផ្តល់ទំនុកចិត្ត ការតស៊ូ និងការស៊ូទ្រាំ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រាកសរសៃប្រសាទ និងការងារហួសកម្លាំង។ ស្តារកម្លាំងក្នុងការគេងមិនលក់។ ចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ neuralgia និងឈឺក្បាលប្រកាំង។ កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជំងឺចលនា ការពារការក្អួត។ បង្កើនភាពមើលឃើញ, ធ្វើឱ្យឈាមធម្មតា និងសំពាធ intraocular ។ ផ្តល់ការលើក ការអនុវត្តផ្លូវចិត្តអនុគ្រោះដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍។

ខៀវបៃតង ( រលកសមុទ្រ) - ផ្តល់នូវការគ្រប់គ្រងលើការគិត និងសកម្មភាព ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានចិត្តរំភើប។ ពង្រឹងសេចក្តីប្រាថ្នាដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។

ខៀវ - បំបាត់ការស្រមើស្រមៃ កាត់បន្ថយការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង បន្ធូរការឈឺចាប់ឈឺសន្លាក់ មានប្រសិទ្ធិភាព antiemetic មានលក្ខណៈជាថ្នាំស្ពឹក។ កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។

ពណ៌ខៀវ - កាត់បន្ថយការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង ស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំអំឡុងពេលមានបទពិសោធន៍ជ្រៅ ចាក់ថ្នាំស្ពឹក ជំរុញឱ្យងងុយគេង។

កត្តាសំខាន់មួយក៏ជាលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សផងដែរ។ ពណ៌​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ដាស់​អារម្មណ៍​បន្តិច​ទៅ​លើ​មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៀត​រំភើប។ ឬ​ពណ៌​ដែល​ក្នុង​ករណី​មួយ​បន្ធូរ​បន្ថយ​ក្នុង​ស្ថានភាព​មួយ​ទៀត​នឹង​មិន​មាន​ឥទ្ធិពល​អ្វី​ឡើយ។

បច្ចេកទេស "ពន្លិចពណ៌" - បានណែនាំសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃគុណភាពខាងក្នុងវិជ្ជមាន និងថាមពល។ បច្ចេកទេសនេះមានដំណាក់កាលជាច្រើន៖

យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ផាសុកភាព សម្រាក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយដេកចុះ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេច។

ជ្រើសរើសពណ៌មួយក្នុងចំណោមពណ៌ដែលបានណែនាំ៖

ក្រហមប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។

ទឹកក្រូចប្រសិនបើអ្នកចង់ទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកដទៃមកលើអាជីវកម្ម និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

លឿងប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍវិចារណញាណ អ្នកត្រូវការគំនិត និងគំនិតថ្មីៗ។

បៃតង,បើ​អ្នក​ចង់​មាន​អារម្មណ៍​យល់​ចិត្ត និង​ស្រឡាញ់​អ្នក​ជិត​ខាង។

ខៀវប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង ហើយត្រូវការសម្រាក។

ខៀវ,ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិតបន្ថែមទៀត ហើយកំពុងស្វែងរកគំនិតដើម។

វីយ៉ូឡែតប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិតប្លែកៗ ដូចជាគំនិតបដិវត្តន៍ ឬការច្នៃប្រឌិត។

ស្រមៃមើលពណ៌នេះជាពីរ៉ាមីតពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ មើលពីរ៉ាមីតនេះដោយស្ងៀមស្ងាត់ វាចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ។ មានអារម្មណ៍ថាវាជ្រាបចូលអ្នក។ វាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក, រំលាយនិងជម្រះវានៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍។ មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកនៅកណ្តាលនៃពីរ៉ាមីតពណ៌នេះ។ រីករាយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា ហើយស្រូបវាចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ឥឡូវនេះសូមឱ្យពណ៌ដែលបានជ្រើសរើសធ្វើឱ្យអ្នកងូតទឹកពីក្បាលដល់ចុងជើង ពោលគឺពីកំពូលក្បាលដល់ជើងរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលលំហូរនៃពណ៌នេះឆ្លងកាត់អ្នកហើយនៅទីបំផុតហូរចេញចូលទៅក្នុងបំពង់លូ។ បន្ទាប់មកពិនិត្យខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានសំណល់នៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅកន្លែងណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដឹកនាំលំហូរពណ៌នៅទីនោះ ហើយលាងសម្អាតតំបន់នេះ។

ការសម្រេចបាននូវគុណភាពពណ៌ដែលចង់បាន។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយផ្លូវចិត្ត បញ្ចេញសំឡេង ឬសរសេរ។ ចំណាយពេលប្រាំនាទីដើម្បីទទួលស្គាល់វត្តមានរបស់ពណ៌ក្រហមនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់អ្នកគួរតែខ្លី សាមញ្ញ ក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ន និងឃ្លាក្នុងទម្រង់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ត្រូវជឿជាក់លើពាក្យរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកនិយាយ ឬសរសេរវាចុះ។ បោះចោលការសង្ស័យណាមួយ ហើយដាក់ថាមពលផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកចូលទៅក្នុងការបញ្ជាក់។

ការព្យាបាលដោយក្លិន

ឥទ្ធិពលនៃក្លិននៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីសម័យបុរាណ។ ភ័ស្តុតាងដំបូងដែលមនុស្សបានរៀនញែកសារធាតុក្រអូបចេញពីវត្ថុធាតុដើមរុក្ខជាតិមានតាំងពីប្រហែលសតវត្សទី 5 ។ BC កំណាព្យរបស់ Sumer អំពី Gilgamesh និយាយថា "ក្លិនដែលកើតចេញពីការដុតដើមតាត្រៅ និងម្រុំ គួរតែលើកតម្កើងព្រះ និងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អ"។ ខុងជឺ សរសេរអំពីអត្ថន័យនៃក្លិនល្អ៖ “គុណធម៌របស់អ្នកគឺដូចជាទឹកអប់ដែលក្បត់ភាពស្រស់ស្អាត និងការពេញចិត្តមិនត្រឹមតែចំពោះចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលស្គាល់អ្នកផងដែរ”។

ក្លិនក្រអូបជួយមនុស្សម្នាក់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើនបន្ទាប់មកយើងនឹងពិពណ៌នាអំពីពួកគេមួយចំនួនក៏ដូចជារស់នៅលើវិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់ប្រេងសំខាន់ៗ។

វិធីប្រើប្រេងសំខាន់ៗ

ងូតទឹកក្លិនក្រអូប។

ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចដោយការស្រូបចូលក្តៅជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងដំណាលគ្នានៃប្រេងតាមរយៈស្បែក។ សីតុណ្ហភាពនៃការងូតទឹកមិនគួរលើសពីសីតុណ្ហភាពរាងកាយទេហើយរយៈពេលនៃនីតិវិធីបែបនេះមិនគួរលើសពី 15 នាទី។ បរិមាណនៃប្រេងសំខាន់ៗក្នុង 1 ការងូតគឺ 7-8 ដំណក់ ហើយចាប់តាំងពីប្រេងសំខាន់ៗមិនរលាយក្នុងទឹក ពួកវាត្រូវតែលាយជាមួយនឹងសារធាតុ emulsifier ដែលអាចជាទឹកដោះគោធម្មតា ក្រែម ឬ kefir ។

មុនពេលងូតទឹកបែបនេះ អ្នកត្រូវលាងសម្អាតខ្លួនអ្នក ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធី មិនត្រូវលាងជមែះ សើមដោយកន្សែង ហើយសម្រាកមួយរយៈ។

វគ្គនៃការងូតទឹកគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនដំណក់អប្បបរមា 4-5 បន្តក់បន្តិចម្តង ៗ ដោយ 2 ដំណក់ទៅបរិមាណដែលត្រូវការ 13-15 បន្ទាប់មកចំនួនដំណក់ថយចុះ 2 រាល់ពេល។ វគ្គសិក្សាជាធម្មតាមានរយៈពេល 1,5 ខែជាមួយនឹងការងូតទឹក។ , ជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកមិនយោងទៅតាមវគ្គសិក្សាទេ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្រិតល្អបំផុតគឺ 7-8 ដំណក់ក្នុងមួយងូតទឹក។

ដង្ហើមចូល។

ដង្ហើមចូលក្តៅនិងត្រជាក់ត្រូវបានគេយកសម្រាប់ជំងឺនៃផ្នែកខាងលើ ផ្លូវដង្ហើម, ទងសួត, សួត, មានឥទ្ធិពលលើវិស័យផ្លូវចិត្ត។

សម្រាប់ការស្រូបចូលក្តៅក្នុងធុង 0.5 លីត្រ។ 3-5 ដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានបន្ថែម (វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយ 1-2) ។ បនា្ទាប់មកគ្របដណ្ដប់ដោយកន្សែងមួយពត់លើសូលុយស្យុងហើយស្រូបចំហាយទឹករយៈពេល 7-10 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធី ភ្នែកត្រូវតែបិទ។

វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថាការងូតទឹកក្តៅត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការវាយប្រហារស្រួចស្រាវនៃជំងឺហឺត bronchial ។ ក្នុងករណីទាំងនេះការស្រូបចូលដោយត្រជាក់ត្រូវបានគេប្រើ - ស្រូបប្រេងសំខាន់ៗដែលលាបលើបន្ទះក្រដាស កន្សែងដៃ មេដាយដីឥដ្ឋ (មិនលើសពី 2 ដំណក់) ឬចង្កៀងក្លិន។ អ្នកអាចថប់ខ្នើយជាមួយនឹងប្រេងដែលសមស្រប (2-3 ដំណក់) ខណៈពេលដែលដំណេកក៏មានលក្ខណៈធម្មតា។

បង្ហាប់.

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ការបង្ហាប់ក្តៅគឺងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំដោយការបំពេញពែងជាមួយទឹកក្តៅហើយបន្ថែម 4-5 ដំណក់ប្រេងក្រអូបទៅវា។ បន្ទាប់មកយកកប្បាស ឬក្រណាត់ flannel មកជូតឱ្យសើម រួចជូតទឹកដែលលើស ហើយលាបលើកន្លែងដែលមានបញ្ហា រហូតទាល់តែក្រណាត់ត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។ ការបង្ហាប់ក្តៅមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការឈឺខ្នង ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងរលាកសន្លាក់ អាប់ស ឈឺត្រចៀក និងឈឺធ្មេញ។ ការបង្ហាប់ត្រជាក់ពួកគេត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដូចគ្នា មានតែទឹកត្រជាក់ខ្លាំងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យទឹកក្តៅ។ ប្រភេទនៃការបង្ហាប់នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឈឺក្បាល (គួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅលើថ្ងាស ឬខ្នងនៃកញ្ចឹងក) សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ និងការហើមក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីការរលាក។

ចង្កៀងក្លិនក្រអូប។

ពែងប៉សឺឡែនខាងលើត្រូវបានបំពេញដោយទឹកហើយ 5-7 ដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានបន្ថែម។ ទៀន​មួយ​ភ្លឺ​នៅ​បាត​ចង្កៀង​ធ្វើ​ឱ្យ​ទឹក​ក្ដៅ ហើយ​ក្លិន​ក្រអូប​នៃ​ប្រេង​សំខាន់​សាយភាយ​ពេញ​បន្ទប់។

មុនពេលអនុវត្តនីតិវិធីនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល ហើយប្រើចង្កៀងដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងបង្អួចបិទជិត។ ជាធម្មតាចង្កៀងត្រូវបានណែនាំអោយប្រើពី 20 នាទីទៅ 2 ម៉ោង លើសពីពេលនេះវាមិនសមហេតុផលក្នុងការប្រើចង្កៀងនោះទេ។

កុំឱ្យទឹកឆ្អិនហើយបន្ថែមទឹកចូលក្នុងពែងពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ បន្ទាប់ពីប្រើរួច អ្នកត្រូវលាងជម្រះសំណល់នៃប្រេងសំខាន់ៗចេញ ដើម្បីកុំឱ្យមានការលាយបញ្ចូលគ្នានៃប្រេងនៅពេលក្រោយ។

សម្រាប់ការគេងមិនលក់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត(ម៉ាស្សា, ស្រូប, ចង្កៀងក្លិន, ងូត) : chamomile, lavender, ylang-ylang, fir, myrrh, birch, basil, lemon balm ។

ជាមួយនឹងការឆាប់ខឹង, បង្កើនការរំភើបនិងការភ័យខ្លាច(ម៉ាស្សា, ស្រូបចូល, ចង្កៀងក្លិន, ងូត)៖ oregano, mimosa, lemon balm, mint, valerian, ginger, fir, iris, myrrh, anise, coriander, basil, cinnamon, geranium, nutmeg ។

ជាមួយនឹង dystonia លូតលាស់(ម៉ាស្សា, ស្រូប, ចង្កៀងក្លិន, ងូត ) : rosemary, lemon, geranium, lemon balm, oregano, sage, eucalyptus ។

នៅពេលថប់បារម្ភ(ចង្កៀងក្លិនក្រអូប, ងូតទឹក, ស្រូបចូល) : basil, bergamot, ylang-ylang, lavender, frankincense, juniper.

សម្រាប់ការឈឺក្បាល(ចង្កៀងក្លិន, ម៉ាស្សា, បង្ហាប់) : ក្រូចថ្លុង, ផ្កាឡាវេនឌ័រ, ម្ទេសប្លោក, ផ្កាឈូករ័ត្ន, ឈើគ្រញូង, ផ្កាចំប៉ី, ឥសី, អេកកាលីប។

សម្រាប់ការវិលមុខ(bath, inhalation) : ផ្កាឡាវេនឌឺ, ម្ទេស.

សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត(ងូត, ម៉ាស្សា) : basil, bergamot, grapefruit, ylang-ylang, lavender, rose, sandalwood, clary sage.

សម្រាប់ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង(បង្ហាប់) : basil, lavender, peppermint, chamomile, sage.

ជាមួយនឹងការហត់នឿយសរសៃប្រសាទការងារហួសប្រមាណភាពទន់ខ្សោយទូទៅ(ចង្កៀងក្លិនក្រអូប ងូតទឹកម៉ាស្សា) : basil, grapefruit, ylang-ylang, ginger, cinnamon, lavender, peppermint, patchouli, rosemary, Pine, thyme, sage.

ជាមួយនឹងភាពតានតឹងភ័យនិងភាពតានតឹង(ចង្កៀងក្លិនក្រអូប, ងូតទឹក, ម៉ាស្សា)៖ ក្រូច, ទឹកក្រូចផ្អែម, basil, bergamot, geranium, ylang-ylang, cedar, cypress, cinnamon, lavender, គ្រឿងក្រអូប, tangerine, juniper, peppermint, petitgrain, rosemary, rosemary, chamomile, sandalwood, ស្រល់, thyme, sage ។

នៅក្នុងការភ្ញាក់ផ្អើល(ចង្កៀងក្លិន, ងូតទឹក, ម៉ាស្សា) : ផ្កាឡាវេនឌឺ, វ៉ាឡឺរីន.

ក្នុងករណីពុល(ទទួលភ្ញៀវនៅខាងក្នុង ): anise, ស្លឹកគ្រៃ, ដើមតែ, lemon, cypress, juniper, birch ។

ជាមួយនឹងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ(ការងូត, ការទទួលទាន, ការម៉ាស្សា): ក្រូចឆ្មា, ទឹកក្រូច, myrtle, oregano, eucalyptus, birch .

ជាមួយនឹងការរងរបួស, sprains, dislocation(ម៉ាស្សា, បង្ហាប់) : juniper, ginger, lavender, sage, pine, cedar, rosemary.

សម្រាប់របួសបើកចំហ(កម្មវិធីប្រេងសុទ្ធនិងពនឺ): geranium, lavender, rose, rosewood, peace, sage ។

ជាមួយនឹង hematomas, ស្នាមជាំ(បង្ហាប់, ម៉ាស្សា)៖ chamomile, sage, mint, lemon, cypress, lemon balm, juniper.

សម្រាប់សត្វល្អិតខាំ(បង្ហាប់, លាបប្រេង) : ផ្កាឡាវេនឌឺ, ឥសី, ក្រូចឆ្មា, ជីរ៉ានីញ៉ូម, អេកកាលីប, ឥសី, ដើមតែ។

ឥទ្ធិពលព្យាបាលនៃតន្ត្រីលើស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្ររបស់មនុស្ស

សិល្បៈមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសកម្មលើពិភពខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្ស ហើយតាមរយៈវា - លើស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ក្នុងចំណោមសិល្បៈទាំងអស់ តន្ត្រីមានការប្រើប្រាស់ទូលំទូលាយ និងចំណាស់ជាងគេបំផុតក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវសម័យទំនើប តន្ត្រីមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើមនុស្សម្នាក់។ វា​ជា​ការ​រំញោច​តាម​ចង្វាក់ ជំរុញ​ដល់​ដំណើរការ​សរីរវិទ្យា​របស់​រាងកាយ ដែល​កើតឡើង​ជា​ចង្វាក់​ទាំង​ក្នុង​ផ្នែក​ម៉ូទ័រ និង​ផ្នែក​លូតលាស់។

តន្ត្រីដើរតួជាមធ្យោបាយសម្រាប់បំបែរអារម្មណ៍ពីគំនិតដែលរំខានមនុស្សម្នាក់ និងជាមធ្យោបាយនៃការស្ងប់ស្ងាត់។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យតន្ត្រីក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងារហួសកម្លាំង។ តន្ត្រីក៏ជួយបញ្ចេញថាមពលដែលប្រមូលផ្តុំផងដែរ ដែលយើងតែងតែឃើញនៅការប្រគុំតន្ត្រីគ្រប់ប្រភេទ ដែលមនុស្សរាំ និងរីករាយ។ តន្ត្រីអាចកំណត់ចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ មុនពេលចាប់ផ្តើមការងារ កំណត់ឱ្យអ្នកសម្រាកឱ្យបានជ្រៅកំឡុងពេលសម្រាក។

សិល្បៈមកជួយសង្គ្រោះជាមធ្យោបាយដោះស្រាយបន្ថែមក្នុងការព្យាបាលជំងឺ somatic ។

ដោយដឹងពីឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៃតន្ត្រីលើអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ Pythagoras មិនស្ទាក់ស្ទើរចំពោះឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រីលើចិត្ត និងរាងកាយ ដោយហៅវាថា "ឱសថតន្ត្រី" ។ Pythagoras បានផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តយ៉ាងច្បាស់លាស់ចំពោះឧបករណ៍ខ្សែដែលគាត់បានព្រមានសិស្សរបស់គាត់ពីការអនុញ្ញាតឱ្យត្រចៀករបស់ពួកគេស្តាប់សំឡេងខ្លុយ និង ស៊ីប។ លោក​បាន​អះអាង​បន្ថែម​ទៀត​ថា ព្រលឹង​ត្រូវ​តែ​ត្រូវ​បាន​សម្អាត​ពី​ឥទ្ធិពល​មិន​សមហេតុផល​ដោយ​ការ​ច្រៀង​យ៉ាង​ឱឡារិក ដែល​គួរ​ត្រូវ​បាន​អម​ដោយ​ភ្លេង​ពិណពាទ្យ។ ពិណពាទ្យត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជានិមិត្តសញ្ញានៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្ស ដែលជាតួឧបករណ៍តំណាង រាងកាយខ្សែរគឺជាសរសៃប្រសាទ ហើយតន្ត្រីករគឺជាវិញ្ញាណ។ ការលេងនៅលើសរសៃប្រសាទ ស្មារតីដូច្នេះបានបង្កើតភាពសុខដុមរមនានៃតន្ត្រីធម្មតា ដែលទោះជាយ៉ាងណា ប្រែទៅជាភាពមិនចុះសម្រុង ប្រសិនបើធម្មជាតិរបស់មនុស្សខូច។

នៅពេលដែលហត់នឿយនិងអស់កម្លាំងភ័យ- "ពេលព្រឹក" និង "ចម្រៀងនៃ Solveig" ដោយ E. Grieg; Polonaise ដោយ Oginsky, Dawn on the Moscow River ដោយ Mussorgsky, Pavane ដោយ Ravel, Symphony No. 2" Kalinnikova, Aria មកពី "Brazilian Bahiana No. 5" ដោយ Villa Lobos, "Adagio" ដោយ Albinoni និងអ្នកដទៃ។

នៅពេលដែលធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់- "ដើម្បីភាពរីករាយ" ដោយ Beethoven, "Aue Mala" ដោយ Schubert, "Anitra's Dance" ដោយ Grieg, "Dance of the Dragee Fairy" និង "Dance of the Shepherds" ពីរបាំបាឡេ "The Nutcracker" ដោយ Tchaikovsky, "Little Night Serenade , allegro” ដោយ Mozart, “Spring, Allegro” Vivaldi និងអ្នកដទៃ។

នៅសម្គាល់ការឆាប់ខឹងនិងកំហឹង- ក្រុមចម្រៀងរបស់ Wagner នៃ Pilgrims, Tchaikovsky's Sentimental Waltz, Scene by the Lake ។ បឹង Swan» Tchaikovsky, "Adagio" ដោយ Albinoni, "Piano Concerto No. 2" ដោយ Rachmaninoff, "Aria from the Brazilian Bakhiana No. 5" ដោយ Villa Lobos ជាដើម។

ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍, ការយកចិត្តទុកដាក់- "The Seasons" ដោយ Tchaikovsky, "Moonlight" ដោយ Debussy, "Dreams" ដោយ Schumann, "Symphony No. 5 (Reformatory)" ដោយ Mendelssohn ជាដើម។

ភ្លេងបុរាណដូចជា Barcarolle របស់ Tchaikovsky, Wiese's Pastoral, Leclain's Sonata in C, pt. 3, Saint-Saens' Swan, Tchaikovsky's Sentimental Waltz, Für Elise និង Moonlight Sonata មានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍។ » Beethoven និងអ្នកដទៃ។

កម្មវិធីឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជំនួយពី: Monty, "Kumparsita របស់ Rodriguez", "Adelita", "Waltz of the Flowers" របស់ Purcel ។ The Nutcracker" ដោយ Tchaikovsky និងអ្នកដទៃ។

ចំណែក​តន្ត្រី​សម័យ​ទំនើប​វិញ វា​ពិត​ជា​ប៉ះពាល់​ដល់​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​យើង។ ទំនុកច្រៀងអាចលើកទឹកចិត្ត, សូម, សោកសៅ។ ពួកគេអាចជំរុញសកម្មភាព ឬផ្ទុយទៅវិញរារាំងវា។ ពួកគេអាចបញ្ចូលគ្នាបានទាំងអស់នេះគឺជាបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទតន្ត្រីដែលអ្នកស្តាប់។ តើ​វា​មាន​អារម្មណ៍​អ្វី​ខ្លះ​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក? តើ​តន្ត្រី​ណា​ដែល​នាំ​មក​ជាមួយ​វា និង​ខ្សែ​ចង្វាក់​បេះដូង​អ្នក​ដែល​វា​លេង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិភាគនេះ អ្នកនឹងអាចយល់បានថាតើផ្នែកណាខ្លះនៃសំឡេងតន្ត្រីជីវិតរបស់អ្នក និងបង្ហាញឱ្យឃើញ។

ការព្យាបាលដោយតន្ត្រីកម្រដើរតួជាការព្យាបាលតែមួយគត់។ ជាធម្មតាវាគឺជាវិធីសាស្រ្តឯករាជ្យមួយ (ក្នុងកម្រិតធំជាង ឬតិចជាង) ដែលរួមបញ្ចូលក្នុងការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញ។ ដូច្នេះការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយតន្ត្រីជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបនិងវិធីសាស្រ្តសម្រាកផ្សេងទៀតត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ។