អារម្មណ៍អាក្រក់នៅពេលព្រឹក ខ្ពើមនឹងការគិតតែពីការងារ ការព្រងើយកន្តើយចំពោះសំណើ និងគំនិតថ្មីៗ ការពន្យារពេល អារម្មណ៍នឿយហត់ និងឈឺក្បាលបានក្លាយជារបស់អ្នក ដៃគូថេរ? ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកពេញចិត្តនឹងវិជ្ជាជីវៈ និងការិយាល័យ និងសហការី និងសូម្បីតែកិច្ចការពិបាកៗ។ តើមានអ្វីកើតឡើង? ភាគច្រើន អ្នកដូចជាអ្នកដទៃទៀតដែរ បានធ្លាក់ខ្លួនរងគ្រោះដោយសារជំងឺដែលគេស្គាល់នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាថា អស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ។ បញ្ហានេះនៅក្នុង ពេលថ្មីៗនេះបានរីករាលដាលយ៉ាងខ្លាំង។
រោគសញ្ញានៃការដុត
សញ្ញាសំខាន់នៃវត្តមាននៃរោគសញ្ញារលាកគឺ អស់កម្លាំងថេរដែលមិនបាត់សូម្បីតែបន្ទាប់ពី រាត្រីសួស្តីចុងសប្តាហ៍ ឬវិស្សមកាល។ វាគឺជានាងដែលនាំឱ្យបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការងារអសមត្ថភាពក្នុងការសម្តែងសូម្បីតែច្រើនបំផុត កិច្ចការសាមញ្ញ. អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានបន្តដោយបញ្ហាផ្សេងទៀត: ការវាយប្រហារនៃភាពស្រងូតស្រងាត់, ការមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង, ការគេងមិនលក់, បញ្ហាសុខភាព។
អ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វី រោគសញ្ញានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ. ដំបូងកម្រិតថាមពលថយចុះបន្តិចម្តងៗ វាកាន់តែពិបាកទៅធ្វើការ។ មិនត្រឹមតែចង់ធ្វើអ្វីមួយដ៏សំខាន់នោះក៏បាត់ទៅហើយ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវធ្វើកិច្ចការជាប្រចាំដែរ។ ស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ឈឺក្បាលកាន់តែញឹកញាប់។ វាកាន់តែពិបាកដេកលក់នៅពេលល្ងាច ហើយក្រោកពីព្រលឹម។
មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍នឿយហត់គ្រប់ពេលវេលា ទោះបីគាត់មិនបានធ្វើការងារលំបាកយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ ការមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង និងការខ្សោះជីវជាតិនៃទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដទៃ។ ភាពស៊ាំថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា នេះត្រូវបានគេហៅថា កម្រិតខ្លាំង។ អស់កម្លាំងការងារ. មនុស្សម្នាក់វិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយថែមទាំងគិតចង់ធ្វើអត្តឃាតទៀតផង។
មូលហេតុនិងស្ថានភាពដែលរួមចំណែកដល់ការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍អស់កម្លាំង
អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅកន្លែងធ្វើការអាចបណ្តាលមកពីមួយឬ ហេតុផលជាច្រើន។ហើយបញ្ជីនៃហេតុផលទាំងនេះគឺទូលំទូលាយណាស់។ នេះជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុដែលការហត់នឿយគឺជារឿងទូទៅ។ តើអ្វីអាចជំរុញការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាមិនល្អ?
Monotony, ធម្មជាតិនៃការងារ
នេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុត និងជាក់ស្តែងបំផុត។ ប្រភពនៃទុក្ខព្រួយ. សកម្មភាពដដែលៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាដូចជាវីរបុរសនៃខ្សែភាពយន្ត "Groundhog Day" លែងឃើញអត្ថន័យនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
ចង្វាក់តានតឹង ការងារលំបាក ឬមិនស្តង់ដារច្រើន។
មិនមានក្លិននៃភាពឯកកោនិងភាពអផ្សុកនៅទីនេះទេប៉ុន្តែមកពី ការប្រើប្រាស់អចិន្រ្តៃយ៍ធនធានបញ្ញានិងផ្លូវចិត្តនៃរាងកាយ នៅលើ អំណាចពេញលេញ មនុស្សម្នាក់អាច "ដុតចេញ" លឿនជាងពីកម្លាំងពលកម្មឯកតា។ ខែនិងឆ្នាំនៃការងារ 12-14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយអតិថិជន capricious និងសំណើស្មុគស្មាញនឹងឆាប់ឬក្រោយមកនាំអ្នកឯកទេសឱ្យឈប់សម្រាកឈឺដោយសារតែការអស់កម្លាំងរាងកាយឬការណាត់ជួបជាមួយវិកលចរិត។
កង្វះលទ្ធផលជាក់ស្តែង
ស្ថាបត្យករដែលសាងសង់ផ្ទះ ឬអ្នកច្នៃម៉ូដដែលបង្កើតការប្រមូលម៉ូដមិនប្រឈមមុខនឹងការលំបាកនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកដែលនៅក្នុងឧស្សាហកម្មសេវាកម្មដឹងអំពីបញ្ហានេះ។ ទេ។ សមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យ- ទេនិង អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តពីការងារដែលបានធ្វើជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងនិងអតិថិជនមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងការសរសើរ។
ខ្វះការសរសើរ
អវត្តមាន មតិកែលម្អ អាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ បើមិនសរសើរ - ការងារធ្វើអន់? ប៉ុន្តែពួកគេមិនស្តីបន្ទោស - ដូច្នេះតើវាល្អទេ? ប៉ុន្តែតើអ្នកនឹងសរសើរទេ? ឬគ្រប់គ្នាខ្វល់? មនុស្សដែលឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះមិនប្រាកដថាគេគួរបន្តធ្វើអ្វីទាល់តែសោះ។
ការចែកចាយតួនាទី និងមុខងារមិនច្បាស់លាស់
មិនមែនកិច្ចការទាំងអស់អាចត្រូវបានចុះឈ្មោះនៅក្នុង ការពិពណ៌នាការងារជារឿយៗ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើអ្វី មិនមែនជាផ្នែកនៃទំនួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេទេ។. វាកើតឡើងកាន់តែអាក្រក់ - នៅពេលដែលថ្ងៃនេះវាមិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងភារកិច្ចរបស់អ្នកហើយថ្ងៃស្អែកវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលរួចហើយ។ ហើយបន្ទាប់មកច្រាសមកវិញ។ ការព្យាយាមទាយពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ ធ្វើឱ្យបុគ្គលិកនៅលើម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។
អស្ថិរភាពនិងភាពមិនប្រាកដប្រជា
ដោយដឹងថានៅថ្ងៃស្អែករោងចក្ររបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវបិទ ហើយជំពាក់ប្រាក់ឈ្នួលប្រហែលជាមិនត្រូវបានបង់ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលចង់ធ្វើការ កម្លាំងពេញលេញ. ប៉ុន្តែទោះបីជា យើងកំពុងនិយាយគ្រាន់តែអំពីថាតើ មុខតំណែងថ្មី។ថាតើពួកគេដំឡើងប្រាក់ខែ ជំនួសចៅហ្វាយ និងថាតើក្រុមហ៊ុនផ្លាស់ទីទៅការិយាល័យថ្មីឬអត់ - វាកាន់តែពិបាកក្នុងការរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត ដែល ធ្វើឱ្យខូចចំណង់ការងារ.
ជីវិតនៅទីក្រុង
ល្បឿននៃជីវិតខ្លាំង ទីក្រុងធំៗធ្វើឱ្យមានតម្រូវការខ្ពស់លើចំនួនកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ការដឹកជញ្ជូនមនុស្សច្រើន តម្រង់ជួរក្នុងហាង តម្លៃខ្ពស់។, សំលេងរំខាន, កង្វះកន្លែងទំនេរ, ផ្ទះល្វែងតូច, តម្លៃខ្ពស់ - ទាំងអស់នេះមិនរួមចំណែកដល់ សន្តិភាពនៃចិត្ត.
បើកការិយាល័យលំហ
នេះគឺជាប្រភេទទីក្រុងដែលកំណត់ដោយការិយាល័យ។ មនុស្សប្រឈមមុខនឹងការលំបាកដូចគ្នា៖ សំលេងរំខាន ការកកស្ទះ ការហៅទូរស័ព្ទ មនុស្សជាច្រើន ខ្វះកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយ និយោជិតមិនមានកន្លែងធ្វើការអចិន្ត្រៃយ៍ ការិយាល័យ Open Space អាចក្លាយជាកន្លែងពិតប្រាកដ។ សុបិន្តអាក្រក់.
ក្រុមហានិភ័យ៖ តើអ្នកណាងាយនឹងអស់កម្លាំងជាងអ្នកដទៃ?
មូលហេតុចម្បងនៃជម្ងឺរលាកភ្លើងមិនអាស្រ័យលើការកាន់កាប់ទេ។ ប៉ុន្តែមនុស្សនៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈមួយចំនួនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃ។
បុគ្គលិកលក្ខណៈមួយចំនួន អំណោយផលដល់ការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត
នេះអាចបណ្តាលមកពី មិនស័ក្តិសមចង្វាក់ការងារ។ នរណាម្នាក់មានទំនោរក្នុងការធ្វើការងារឯកកោ ប៉ុន្តែមិនអត់ធ្មត់នឹងរបៀបប្រញាប់។ អ្នកផ្សេងទៀតដំណើរការបានល្អក្រោមសម្ពាធ ប៉ុន្តែបាត់បង់ភាពរីករាយនៅពេលដែលល្បឿនថយចុះ។
មនុស្សដែលមានទំនោរទទួលយកបន្ទុកការងារហួសហេតុ អ្នកបង្កើតភាពល្អឥតខ្ចោះ អ្នកធ្វើការ និងអ្នកដែលពិបាកនិយាយថា "ទេ" ទទួលរងការឈឺចាប់បំផុត។
ប្រភេទនេះក៏រាប់បញ្ចូលទាំងអ្នកដែលបំពានគ្រឿងស្រវឹង ឬ សារធាតុចិត្តសាស្ត្រក្នុងស្ថានភាពដែលពួកគេត្រូវការការគាំទ្រ។ យូរ ៗ ទៅពួកគេចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកលើមូលនិធិទាំងនេះញឹកញាប់ជាង។ នៅពេលដែលពួកគេឈប់ប្រើថ្នាំ ពួកគេអាចមានរោគសញ្ញាដូចគ្នានៃការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ អស់កម្លាំង និងភាពព្រងើយកន្តើយ។
វាត្រូវបានគេជឿថាដោយសារតែភាពរសើបរបស់ពួកគេស្ត្រីកាន់តែមានហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង។ ជាការពិត ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញញឹកញាប់ជាងចំពោះស្ត្រី ប៉ុន្តែហេតុផលមិនមែនជាការខ្វះភាពរឹងមាំនោះទេ។
ទីមួយ ស្ត្រីត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការស្វែងរកជំនួយ ចំណែកឯបុរសវិញ វាជារឿងមិនអាចទទួលយកបានក្នុងសង្គម។ ទោះបីជាបុរសម្នាក់ទទួលរងពីរោគសញ្ញានៃការដុតក៏ដោយវាពិបាកក្នុងការយករឿងនេះទៅក្នុងគណនីស្ថិតិ។
ទីពីរ បន្ទុកការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីច្រើនតែលើសបុរស ជាពិសេសប្រសិនបើស្ត្រីធ្វើការ ចិញ្ចឹមកូន និងដឹកនាំ។ គ្រួសារនិងថែទាំសាច់ញាតិចាស់ជរា។
វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហា
ជាធម្មតា មនុស្សដែលទទួលរងពីរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងត្រូវបានណែនាំ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់: សម្រាកលំហែកាយយូរ ផ្លាស់ប្តូរការងារ រៀនវិជ្ជាជីវៈថ្មី ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្រ្ត ឬចិត្តវិទូ។
វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះគឺជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែវាកម្រអាចប្រើវាបានណាស់។ ពិតហើយប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសសម្រាកវិស្សមកាលដ៏យូរអង្វែង តើអ្នកនឹងមកជីវិតបែបនេះទេ?
ដូចគ្នាដែរចំពោះការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជាជីវៈ និងការអប់រំ។ បើគ្មានកម្លាំងចេញពីផ្ទះ តើអាចចូលរៀននិងប្រឡងបានទេ? អ្នកដែលមានកូនតូចៗពីរនាក់ ឪពុកម្តាយចាស់ជរា និងកម្ចីទិញផ្ទះ ទំនងជាមិនអាចបោះបង់ការងារដែលគួរឱ្យធុញ ប៉ុន្តែទទួលបានប្រាក់ខែល្អ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអាជីពថ្មីពីដំបូង។
ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួរទៅវិស្សមកាលទេប្រសិនបើអ្នកអាចយកវាបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំអស់សង្ឃឹមប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសបែបនេះ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយ ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញដែលអាចធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល។
អារម្មណ៍រំជើបរំជួលនៅក្នុងម្តាយ
កត្តាទាំងអស់ខាងលើក្នុងការវិវត្តន៍នៃជម្ងឺរលាកភ្លើងគឺជារឿងធម្មតាមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ថានភាពការងារប៉ុណ្ណោះទេ។ ជារឿយៗឪពុកម្តាយវ័យក្មេងជួបប្រទះសញ្ញាដូចគ្នាជាពិសេសម្តាយដែលចំណាយ ការសម្រាកពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះជាមួយទារក។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?
ការដឹកនាំ ភាគច្រើនពេលនៅផ្ទះជាមួយកូនតូច ស្ត្រីប្រឈមមុខ កង្វះទំនាក់ទំនងក្នុង ពិភពខាងក្រៅក៏ដូចជាកង្វះភាពចម្រុះក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្ត។ ប្រសិនបើកុមារក៏ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ឥតឈប់ឈរ នោះមិនមានពេលសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ការព្រួយបារម្ភរបស់គ្រួសារស្រូបយកមនុស្សម្នាក់ទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនិយោជិតនៃសហគ្រាសអាចឈប់សម្រាក ឬឈប់សម្រាក នោះឪពុកម្តាយមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយ គាត់ចាប់ផ្តើមប្រព្រឹត្តចំពោះកូនដោយព្រងើយកន្តើយ ដោយឈប់ទទួលនូវសេចក្តីរីករាយក្នុងការថែរក្សាគាត់ ដើរ បំបៅ និងងូតទឹក។ ប៉ុន្តែការព្រងើយកន្តើយមិនអាក្រក់ខ្លាំងទេ វាអាចឈានដល់អំពើហិង្សាផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយ។
ការពិតនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តចំពោះស្ត្រីពេលសម្រាកលំហែមាតុភាពគឺតែងតែស្ងប់ស្ងាត់ ដោយសារតែការនិយាយអំពីនាង ការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិតដោយសារតែរូបរាងរបស់កុមារវាមិនត្រូវបានទទួលយកទេ - មិនថាមានអ្វីកើតឡើងទេអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ប្រមូលកុំត្អូញត្អែរនិងមិនទន់ខ្សោយ។ ម្តាយជាច្រើនមិនស្វែងរកការគាំទ្រពីប្តីឬប្រពន្ធរបស់ពួកគេទេ។ ស្ត្រីម្នាក់អាចតូចចិត្តខ្លួនឯងដោយពិចារណាខ្លួនឯង ម្តាយអាក្រក់មិនស្រឡាញ់កូនរបស់នាង។
បង្ការ ការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចែកចាយស្មើៗគ្នានូវទំនួលខុសត្រូវនៃការថែទាំកូនរវាងឪពុកម្តាយទាំងពីរ។ ប្រសិនបើជាធម្មតាម្តាយចំណាយពេលឆ្នាំទី 1 នៃជីវិតជាមួយកូននោះ ឪពុកអាចឈប់សម្រាកដើម្បីមើលថែទាំទារកនៅឆ្នាំទី 2 ហើយម្តាយនឹងទៅធ្វើការ។ ប៉ុន្តែក៏ជាឪពុកម្តាយផងដែរ។ ពេលនេះធ្វើការ, ត្រូវតែទទួលយកផ្នែកមួយនៃការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការអប់រំ, ទំនេរពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធទីពីរ។
ការអស់កំលាំងអារម្មណ៍
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់យកកាតព្វកិច្ចច្រើនពេក ខិតខំស្វែងរកឧត្តមគតិក្នុងការងារ និងទំនាក់ទំនង ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជួបប្រទះភាពតានតឹងជាប់ជានិច្ច កម្លាំងរបស់គាត់អាចថយចុះ។ បន្ទាប់មកគាត់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អន់ខ្សោយ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងជុំវិញខ្លួន ក្លាយជាសន្លឹម និងស្លេកស្លាំង។ រោគសញ្ញាដូចជា ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍ខ្វះពេលក៏អាចលេចឡើងដែរ។ លទ្ធផលគឺការធ្លាក់ចុះគុណភាពជីវិតជំងឺ។ ការបំបែកសរសៃប្រសាទ. អាជីពកំពុងរងការគំរាមកំហែង គ្រួសារស្ទើរតែវិនាស គ្មានចិត្តចង់ធ្វើអី… តើវាជាអ្វី?
អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅស្ថានភាពនេះថា អារម្មណ៍ (ឬ វិជ្ជាជីវៈ) អស់កម្លាំង។ និយាយ ភាសាវិទ្យាសាស្ត្ររោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត (ពីភាសាអង់គ្លេសថាអស់កម្លាំង - ព្យញ្ជនៈ "ការថយចុះកម្លាំងរាងកាយនិងខាងវិញ្ញាណ") - ស្ថានភាពដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃភាពអស់កម្លាំងនិងការងារហួសប្រមាណភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះភារកិច្ចនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ អារម្មណ៍នៃភាពក្ស័យធនផ្ទាល់ខ្លួននិង អសមត្ថភាពក្នុងវិជ្ជាជីវៈ។
ការស្វែងរកសុភមង្គល
នៅលើការស្កែន CT របស់មនុស្សដែលប៉ះពាល់នឹងកត្តាស្ត្រេសយូរ អ្នកអាចឃើញចន្លោះពណ៌សធំ ដែលជាលិកាខួរក្បាលតែងតែកើតឡើង។ សុបិន្តអាក្រក់? ប្រហែលជាការវិវត្តន៍។
បញ្ហាគឺថាមនុស្សមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរស់នៅក្នុងល្បឿនដ៏លឿននៃសតវត្សទី 21 នោះទេ។ រាងកាយមិនមានទុនបម្រុងដ៏ធំនៃសមត្ថភាពដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។ ហើយហេតុអ្វីបានជាពួកគេត្រូវការពីមុន? សូម្បីតែនៅក្នុងយុគសម័យកណ្តាលក៏ដោយ ក៏មានមនុស្សតិចណាស់ដែលរស់នៅរហូតដល់អាយុ 35 ឆ្នាំ។ នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលយើងពូកែទប់ទល់នឹងស្ត្រេសពេលយើងនៅក្មេង។ ប៉ុន្តែ "ប្រព័ន្ធការពារ" របស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលវែងជាងនេះទេ។
អេ ឆ្នាំមុនសូម្បីតែអ្នករាល់គ្នាក៏ពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំង សុបិន្តអាមេរិចដួលរលំ ហើយអ្នកដែលប្រាថ្នាចង់បានត្រូវបោះទៅក្រៅជីវិត។ មនុស្សមានការខកចិត្ត កំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តរបស់ពួកគេប្រែទៅជាអាកប្បកិរិយាបំផ្លាញខ្លួនឯង។ «ដុត! ជីវិតបរាជ័យ ហើយខ្ញុំចាកចេញពីការព្យាយាម! - មនុស្សដែលទទួលបានការរីករាយទាំងអស់នៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តប្រកែកនៅក្នុងសរសៃនេះ។
ប៉ុន្តែជីដូនជីតារបស់យើងយល់ឃើញថាជីវិតខុសគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលនោះ វាជាការព្យាករណ៍ច្រើនជាង។ ពួកគេដឹងពីរបៀបដើម្បីរីករាយ និងរីករាយនឹងជីវិត ទោះបីជាពួកគេយល់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានស្មារតីខ្ពស់គ្រប់ពេលវេលា។
ការព្យាបាលភាពតានតឹង
តាមស្ថិតិ យើងខិតខំតិចជាង កំណើនអាជីពកាន់តែរីករាយដែលយើងមានអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សដែលផ្តោតលើ សុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុច្រើនជាងអ្នកផ្សេងទៀតមានការខកចិត្តជាមួយនឹងការងាររបស់ពួកគេនិង ជីវិតគ្រួសារ. អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមានបញ្ហានៅជុំវិញ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង?
1. ទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងមានការលំបាក
កុំដាក់ទោសខ្លួនឯង។ ដើម្បីទទួលស្គាល់បញ្ហាគឺត្រូវឈ្នះពាក់កណ្តាលសមរភូមិ។ ពេលខ្លះយើងគិតថាខ្លួនឯងត្រូវបន្ទោសលើគ្រប់យ៉ាង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថា ពិភពលោកទំនើបពេលខ្លះបង្ហាញខ្លួនច្រើនពេក តម្រូវការខ្ពស់។សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ដូច្នេះវាមិនអីទេក្នុងការដុតចេញ។
2. សុំជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់
3. ទទួលបានក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកមកវិញ
សម្រាក - អ្នកនឹងមិនក្លាយជាអ្នកមាននៅអាយុ 40 ឆ្នាំទេ ហើយព្រះអង្គម្ចាស់ Charming មានមិត្តប្រុសម្នាក់។ អ្នករាល់គ្នាការប្រយុទ្ធបានបញ្ចប់។ អ្នកកំណត់របារខ្ពស់ពេក ហើយធ្វើការខ្លាំងពេក។ មានតែជីវិតមិននៅទីនោះទេ៖ វាគ្រាន់តែថាគោលដៅគឺមិនពិតប្រាកដ។
4. រកច្រកចេញ
វិធីណាក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃភាពតានតឹង វាតែងតែមានឱកាសបំបែកវា។ សមាធិ លំហាត់ប្រាណ ការផ្លាស់ប្តូរចិត្ត គោលដៅថ្មី ការបើកចំហចំពោះពិភពលោក - ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានណាមួយអាចកំណត់ក្នុងចលនាជាវង់នៃការសម្របខ្លួន ដែលការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗពង្រឹងនូវអ្វីដែលបានសម្រេច។ ប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះ ព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានធ្វើឱ្យអ្វីផ្សេងទៀតទំនងជា - ល្អទាក់ទាញការល្អ។
5. អភិវឌ្ឍការគិត
ព្យាយាមមើលគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កំហឹងតែងតែបិទបាំងការភ័យខ្លាច ហើយការច្រណែនអាចជាការបង្ហាញនៃភាពអសន្តិសុខ។ កុំចុះចាញ់នឹងការជំរុញចិត្ត ប៉ុន្តែផ្តោតលើអារម្មណ៍កាន់តែស៊ីជម្រៅ ហើយសំខាន់បំផុតគឺអារម្មណ៍ពិត និងការជម្រុញសម្រាប់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
6. កុំចុះចាញ់នឹងការជំរុញអារម្មណ៍
ចង់លេបថ្នាំ sedative ឬស្រវឹងនៅបារក្បែរនោះ? កុំចុះចាញ់នឹងការចង់បានមួយភ្លែត! រង់ចាំ 10-15 នាទីហើយបន្ទាប់មកគិតម្តងទៀត - តើអ្នកត្រូវការវាទេ?
មុននឹងអ្នកឈ្លោះជាមួយមេរបស់អ្នក ឬឈ្លើយចំពោះសាច់ញាតិរបស់អ្នក ចូរងាកចេញហើយស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកប្រាកដជានឹងសោកស្តាយចំពោះទង្វើដែលមិនបានគិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះគួរដាស់តឿនគាត់វិញល្អជាង!
7. ចូលលេងកីឡា
ចលនាផ្លាស់ប្តូរការគិត។ ធ្វើជាក្បួនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទៅហែលទឹក ឬរត់ហាត់ប្រាណ។ ជិះសេះ ដើរលេង វាយកូនបាល់ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអាក្រក់។
ជំនួសឱ្យការសន្និដ្ឋាន
ហើយចុងក្រោយ។ នៅពេលដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន សូមបង្កើតផែនការរត់គេចខ្លួន។ ឈប់សម្រាកយូរ ឬស្វែងរកការងារផ្សេងទៀតទាំងអស់គ្នា។ ធ្វើដំណើរ ឬនិយាយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ទៅទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត។ គ្រាន់តែចាំថា: "វានឹងកន្លងផុតទៅ" ។
ផ្អែកលើសៀវភៅ The Psychology of Bad Habits របស់ Richard O'Connor
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.
ដៃគូប្រឹក្សា Ecopsy លោក Grigory Finkelstein ជឿជាក់ថាភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការគឺជាបទដ្ឋានសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនរុស្ស៊ីភាគច្រើន។ យោងទៅតាមគាត់វាបានកើតឡើងជាប្រវត្តិសាស្ត្រ។ និយោជកចង់បានវីរភាពនិង ការកេងប្រវ័ញ្ចកម្លាំងពលកម្មជាជាងការរួមផ្សំគ្នារវាងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។
ឧស្សាហ៍ព្យាយាម, ដុតចេញ
ពាក្យ "រោគសញ្ញារលាកភ្លើង" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិកលចរិតជនជាតិអាមេរិក Herbert Freudenberger ក្នុងឆ្នាំ 1974 ដើម្បីកំណត់លក្ខណៈ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមានមនោសញ្ចេតនាច្រើនលើសលប់នៅកន្លែងធ្វើការ ជាឧទាហរណ៍ ដែលប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ និងទូលំទូលាយជាមួយអតិថិជន។ ដំបូងឡើយ បុគ្គលិកដែលហត់នឿយ គឺជាអ្នកដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានប្រយោជន៍។ ក្រោយមក សុខភាពមិនល្អ និងរោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួនបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានសន្មតថាជារោគសញ្ញានៃការដុត។
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ សាកលវិទ្យាល័យយ៉េល។ហើយមូលនិធិ Faas បានរកឃើញថា បុគ្គលិកដែលមិនពេញចិត្តនឹងការងាររបស់ពួកគេ គឺជាបេក្ខជនសំខាន់សម្រាប់ការចាកចេញ។ ពួកគេបានសិក្សាពីកម្រិតនៃការចូលរួមប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈរបស់កម្មករអាមេរិក ហើយបានប្រៀបធៀបវាជាមួយនឹងកម្រិតនៃការអស់កម្លាំងរបស់ពួកគេ។ និយោជិតម្នាក់ក្នុងចំណោមបុគ្គលិកប្រាំនាក់បានរាយការណ៍ថាមានការចូលរួមខ្ពស់ និងការហត់នឿយខ្លាំង។ អ្នកឆ្លើយតបបែបនេះមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់សង្ឃឹម ទោះបីជាពួកគេចង់រៀនជំនាញថ្មីក៏ដោយ។ វាគឺក្នុងចំនោមមនុស្សទាំងនេះដែលភាគរយនៃអ្នកដែលមានបំណងផ្លាស់ប្តូរការងារគឺខ្ពស់ - ពួកគេប្រែទៅជាច្រើនជាងនៅក្នុងក្រុមនៃអ្នកដែលមិនពាក់ព័ន្ធ។ ដូច្នេះ ដោយសារតែការអស់កម្លាំង ក្រុមហ៊ុនប្រឈមនឹងការបាត់បង់បុគ្គលិកដែលធ្វើការខ្លាំងបំផុត។
បើមិនមែនជាខ្ញុំអ្នកណា?
យោងតាមលោក Hays តម្រូវការជាមុនដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការអស់កម្លាំងគឺការងារហួសប្រមាណ។ 87% នៃនិយោជិតទទួលស្គាល់ថា ពេលខ្លះពួកគេធ្វើការថែមម៉ោង។ 20% នៃពួកគេធ្វើការមួយឬពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 29% ចំណាយពេល 3-5 ម៉ោងច្រើនជាងពួកគេគួរតែធ្វើការ។ ច្បាប់ការងារ, 21% ត្រូវបានពន្យារពេលដោយសារតែអាជីវកម្មយូរជាងនេះ - សម្រាប់ 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ហេតុអ្វីមនុស្សសុខចិត្តធ្វើការច្រើនម៉ោង? ភាគច្រើន (52%) យល់ស្របនឹងខ្លួនឯង ពីព្រោះពួកគេមើលមិនឃើញផ្លូវចេញផ្សេងទៀត៖ ពួកគេប្រាកដថាក្រុមហ៊ុនមិនមានធនធានដើម្បីផ្ទេរការងាររបស់ពួកគេទៅឱ្យអ្នកផ្សេង។ 29% បាននិយាយថា ពួកគេត្រូវដោះស្រាយការងារច្រើនពេក ហើយពួកគេមិនមានពេលបែងចែកពេលវេលាដោយសមហេតុផល ហើយ 24% ខ្លួនឯងមិនចង់ធ្វើប្រតិភូកម្មទេ ព្រោះពួកគេប្រាកដថាមានតែពួកគេទេដែលអាចដោះស្រាយការងារបាន ហើយ 21% ទៀតអនុវត្តការងារ។ មុខងាររបស់សហសេវិក ព្រោះវាមិនអាចដោះស្រាយបាន។
និយោជកខ្លួនឯងដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាបុគ្គលិករបស់ពួកគេត្រូវធ្វើការបន្ថែមម៉ោង។ 74% នៃអ្នកតំណាងក្រុមហ៊ុនបានសារភាពថាបុគ្គលិករបស់ពួកគេម្តងម្កាលធ្វើការបន្ថែមម៉ោង 19% បាននិយាយថាពួកគេធ្វើវាញឹកញាប់ ហើយមានតែ 7% ប៉ុណ្ណោះដែលនិយាយថាពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការបន្ថែមម៉ោង។
តើនិយោជកអាចផ្តល់អ្វីដល់និយោជិតដែលកំពុងធ្វើការសម្រាប់ការពាក់ និងទឹកភ្នែក? 45% នៃអ្នកតំណាងក្រុមហ៊ុនដែលបានសម្ភាសន៍និយាយថាពួកគេបង់ថ្លៃបន្ថែមម៉ោងស្របតាមក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី (ក្នុងចំណោមនិយោជិតខ្លួនឯងមានតែ 12% ប៉ុណ្ណោះដែលនិយាយថាពួកគេត្រូវបានផ្តល់ប្រាក់បន្ថែមម៉ោង) 35% ផ្តល់ថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ថែម 34% ។ អនុញ្ញាតឱ្យមកពេលក្រោយ។ វាប្រែថានិយោជិតតែងតែធ្វើការសម្រាប់ការពាក់និងទឹកភ្នែកដោយសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានថ្មីនិងប្រសើរជាងមុន។ ការងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយនិយោជកមានទំនោរនឹងបង់ប្រាក់ឱ្យពួកគេបន្តិចបន្ថែមទៀត។
Grigory Finkelstein ពន្យល់ថា និយោជិតដែលមានទំនួលខុសត្រូវបំផុត ដែលស៊ីជម្រៅក្នុងដំណើរការការងារ មានការនឿយហត់លឿនបំផុត។ តាមក្បួនមួយ ពួកគេទទួលយកនូវអ្វីដែលពួកគេធ្វើយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ប៉ុន្តែត្រូវដុតចោល ប្រសិនបើពួកគេមិនទទួលបានមតិកែលម្អជាវិជ្ជមានអំពីការងាររបស់ពួកគេ។ “ការអស់សង្ឃឹមកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានមហិច្ឆតា សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។មិនត្រូវបានអនុវត្ត។ ពួកគេមិនបានឃើញការរំពឹងទុកនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយមិនទទួលបានមតិត្រឡប់ពីអ្នកគ្រប់គ្រងលើការងារដែលបានធ្វើនោះទេ។ អ្នកត្រូវយល់ថាវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រគល់ហ្វុយស៊ីប និងការលើកទឹកចិត្តដល់និយោជិតនៅពេលដែលគាត់បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការងារ” នាយកក្រុមហ៊ុន Yota HR Veronika Elikova យល់ស្រប។
និយោជកមិនចូលចិត្តកម្មករដែលឆេះទេ។ លោកបានបន្តថា៖ «យើងជាញឹកញាប់ឃើញបេក្ខជនមកសម្ភាសន៍ដែលធ្វើពុតជាចាប់អារម្មណ៍លើមុខតំណែង ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ដូច្នេះ យើងមិនរៀបចំការជួបជាមួយនិយោជកទេ។ Olga Sabinina ដៃគូនៅ Contact (InterSearch Russia) និយាយថា វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកការងារធ្វើ។
អាជីវកម្មប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង
RBC បានសួរអ្នកតំណាងក្រុមហ៊ុនរុស្ស៊ីជាច្រើនអំពីរបៀបដែលពួកគេដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងរបស់បុគ្គលិក។ វាប្រែថាមនុស្សជាច្រើនកំពុងណែនាំកម្មវិធីជំនួយបុគ្គលិកជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលកំពុងព្យាយាមសិក្សាពីបាតុភូតនេះ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយជាប្រព័ន្ធ។
Elikova បាននិយាយថា Yota ផ្តល់ឱ្យបុគ្គលិកនូវឱកាសដើម្បីទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងគ្រប់កម្រិត ហើយទទួលបានមតិកែលម្អយ៉ាងឆាប់រហ័សលើការងាររបស់ពួកគេ។ ក្រុមហ៊ុនមានការធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការលើកទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែវាត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់តែអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលប៉ុណ្ណោះ។ មិនមានការសិក្សាផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញពីកម្រិតនៃការអស់កម្លាំងនៅក្នុង Yota នោះទេ។
Mail.Ru Group បានចាប់ផ្តើមការបង្វិល និង កម្មវិធីអប់រំ. ក្រុមហ៊ុនមានទំនុកចិត្តដូច្នេះ វិធីល្អ។ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង - ការចូលរួមរបស់និយោជិតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកដទៃ។ Liya Koroleva ប្រធានផ្នែកទំនាក់ទំនងផ្ទៃក្នុងនៅ Mail.Ru Group មានប្រសាសន៍ថា "មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានពីភារកិច្ចចម្បងរបស់គាត់ ប្តូរ ព្យាយាមខ្លួនឯងជាអ្នកណែនាំ" ។ អ្នកឯកទេសក៏អាចប្តូរពីសកម្មភាពចម្បងរបស់ពួកគេទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍ ដើម្បីចូលរួមក្នុងគម្រោងសប្បុរសធម៌។ និយោជិតត្រូវបានបញ្ជូនជាទៀងទាត់ទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ការគ្រប់គ្រងគម្រោង និងប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
លោក Svetlana Anikina ប្រធានផ្នែកសំណង និងអត្ថប្រយោជន៍នៅ L'Oreal Russia បាននិយាយថា L'Oreal Russia វាស់វែងការពេញចិត្ត និងការចូលរួមរបស់បុគ្គលិក។ ជាឧទាហរណ៍ ការស្ទង់មតិថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា បុគ្គលិកភាគច្រើនទទួលរងនូវភាពតានតឹង ទោះបីជាពួកគេចាត់ទុកថាកម្រិតរបស់វាអាចទទួលយកបានក៏ដោយ។ ប្រជាជនបានបង្ហាញពីបំណងចង់ធ្វើការ កាលវិភាគដែលអាចបត់បែនបាន។ឬពីផ្ទះ។ ក្រុមហ៊ុនបានជួបពួកគេពាក់កណ្តាលផ្លូវ ហើយបានស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលវេលាដ៏ងាយស្រួលមួយក្នុងចន្លោះម៉ោង 8 ដល់ម៉ោង 10 នៅពេលព្រឹក ជំនួសឱ្យម៉ោង 9 ដូចកាលពីមុន ហើយពេលខ្លះក៏ធ្វើការពីផ្ទះផងដែរ។ ជាលទ្ធផល 37% នៃបុគ្គលិកបានសម្រេចចិត្តធ្វើការក្រៅការិយាល័យម្តងម្កាលក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូង។
នៅខែមេសា ឆ្នាំ 2018 ក្រុមហ៊ុន Sibur Petrochemical Holding បានចាប់ផ្តើមកម្មវិធីមួយក្នុងគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។ វាត្រូវបានផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តរបស់សាស្រ្តាចារ្យចិត្តវិទ្យា Stuart Heller ហើយគោលដៅចម្បងគឺ "ដើម្បីបង្រៀនមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមានជំនួយពី លំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ទៅលើ រដ្ឋផ្ទៃក្នុង"។ យោងតាមអ្នកតំណាងនៃការកាន់នេះ និយោជិតរៀនគ្រប់គ្រងទម្លាប់ និងធ្វើការជាមួយរាងកាយ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ និងដំណើរការនៃការសម្រេចគោលដៅ។ ការធ្វើតេស្តពិសេសដែលបង្ហាញពីកម្រិតនៃការអស់កំលាំងមិនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅ Sibur ទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជា L'Oreal Russia ការសិក្សាម្តងក្នុងមួយឆ្នាំត្រូវបានធ្វើឡើងលើការពេញចិត្តជារួមរបស់និយោជិត។
លោក Elena Bogdanovich ប្រធានផ្នែកសេវាកម្មដៃគូ Yandex HR បាននិយាយថា Yandex ក៏មិនប្រើការធ្វើតេស្តពិសេសដែលរកឃើញការអស់កម្លាំងដែរ។ ដូចនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនផ្សេងទៀត ការស្ទង់មតិការចូលរួមត្រូវបានធ្វើឡើង ដែលបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ដើម្បីជួយបុគ្គលិកដែលកំពុងឆេះ ក្រុមហ៊ុនផ្តល់ជូនគាត់ឱ្យផ្លាស់ប្តូរគម្រោង ក្រុមការងារ ឬសូម្បីតែផ្លាស់ទីទៅនាយកដ្ឋានផ្សេងទៀត ហើយព្យាយាមខ្លួនឯងនៅក្នុង វិជ្ជាជីវៈថ្មី។. ឧទាហរណ៍ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍អាចក្លាយជាអ្នករចនា ឬអ្នកគ្រប់គ្រង ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ មតិ Bogdanovich បាននិយាយថា "ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពក្លាយជាខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធសម្រាប់បុគ្គលិក ដូច្នេះយើងអាចផ្តល់ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង និងធ្វើការនៅក្នុងទីក្រុងមួយផ្សេងទៀតដែលការិយាល័យរបស់ក្រុមហ៊ុនមានទីតាំងនៅ" ។
នៅ MegaFon ពី ការអស់កម្លាំងអាជីពបុគ្គលិកនៃនាយកដ្ឋានអន្តរកម្មជាមួយអតិថិជនភាគច្រើនទទួលរងការឈឺចាប់ - មជ្ឈមណ្ឌលហៅទូរស័ព្ទការលក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាដំណើរការសម្រាប់ពួកគេ។ កម្មវិធីពិសេស"ទេចំពោះភាពតានតឹង" ដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តជួយដោះស្រាយការលំបាក។ សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រងមានកម្មវិធីផ្សេងទៀត - "ក្រុមនៅក្នុងរូបរាងល្អ" និង " បញ្ញាអារម្មណ៍"។ យោងតាមប្រធានសេវាសារព័ត៌មានរបស់ MegaFon លោកស្រី Yulia Dorokhina អ្នកគ្រប់គ្រងត្រូវបានបង្រៀនជំនាញឱ្យធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍ និងបង្កើត។ បរិយាកាសផាសុកភាពនៅក្នុងសមូហភាព។ អ្នកតំណាងក្រុមហ៊ុន MegaFon បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងសម្គាល់ឃើញថា និយោជិតកំពុងមានបញ្ហាអស់កម្លាំង គាត់ត្រូវតែកំណត់ពីមូលហេតុ ហើយផ្តល់ឱ្យគាត់ទៅវិស្សមកាល។
ថៅកែពុល
ការដុតបុគ្គលិកធម្មតាមិនអាក្រក់ប៉ុន្មានទេ។ បញ្ហាពិតចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកដឹកនាំបោះបង់។ “ថ្មីៗនេះ ម្ចាស់ និងអ្នកគ្រប់គ្រងក្រុមហ៊ុន IT ខ្នាតធំ និងមធ្យមបាននិយាយនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មួយនៅ Sochi ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចដែលវាគួរតែ: ឆ្លាត, ជ្រៅនិង មនុស្សភ្លឺ. ប៉ុន្តែសម្រាប់ពួកគេមួយចំនួន ភ្នែកចាប់ផ្តើមឆេះតែនៅពេលដែលពួកគេនិយាយអំពីចំណូលចិត្ត ចំណូលចិត្ត និងគ្រួសារ ប៉ុន្តែមិនមែននិយាយអំពីកិច្ចការជំនួញនោះទេ។ មនុស្សបែបនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ រួមទាំងនៅក្នុងការសម្ភាសន៍ មនុស្សទាំងនេះគឺជាបេក្ខជនដំបូងគេសម្រាប់តួនាទីជាចៅហ្វាយដែលឆេះអស់។” Olga Sabinina ដៃគូនៅទំនាក់ទំនង (InterSearch Russia)
ដុតចេញ នាយកប្រតិបត្តិបង្ហាញ ឥទ្ធិពលផ្ទាល់នៅលើអារម្មណ៍របស់បុគ្គលិករបស់ពួកគេ។ កម្រណាស់ដែលពួកគេបានគ្រប់គ្រងដើម្បីកសាងសិទ្ធិ បរិយាកាសការងារនៅក្នុងសមូហភាព។ ជំនួសឱ្យការគាំទ្រ ភាពខ្លាំងមន្ត្រីក្រោមឱវាទ ធ្វើប្រតិភូកម្មមានសមត្ថកិច្ច បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ បំបែកអ្នកក្រោមបង្គាប់។ Yulia Burlakova ដែលជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជាគ្រូបង្វឹកជំនួញពន្យល់ថា ថៅកែបែបនេះជាធម្មតាត្រូវបានគេហៅថាពុល។ ពួកវាមិនកែលម្អដំណើរការទេ ប៉ុន្តែបំផ្លាញពួកគេ។
ថ្មីៗនេះមេដឹកនាំដែលមានចិត្តសប្បុរសមកពី St. Petersburg បានត្អូញត្អែរទៅកាន់ Burlakova ថាមនុស្សតែងតែចាកចេញពីគាត់។ ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយគាត់បានប្រើវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងផ្តាច់ការ: គាត់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីដាក់សម្ពាធលើមនុស្សគាត់អាចស្រែកបាន។ Burlakova និយាយថា ជាលទ្ធផល និយោជិតដែលមានការគៀបសង្កត់ដោយអារម្មណ៍បានចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនដើម្បីចូលរួមក្នុងការចាប់អារម្មណ៍ និងជម្លោះ ដែលមួយផ្នែកត្រូវបានបង្កឡើងដោយអ្នកដឹកនាំ ដំណើរការអាជីវកម្មមិនសប្បាយចិត្ត ហើយមនុស្សបានឆេះអស់។ នៅពេលវាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំអ្នកដឹកនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយខ្លួនឯង។
អ្នកវិភាគ Hays បានសន្និដ្ឋានស្រដៀងគ្នា៖ សម្ពាធពីការគ្រប់គ្រងគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុកំពូលទាំងបីនៃភាពតានតឹងរបស់បុគ្គលិក។ និយោជិតជួបប្រទះភាពតានតឹងដោយសារតែការទទួលខុសត្រូវមិនច្បាស់លាស់ (42%) សម្ពាធពីការគ្រប់គ្រង (29%) និងកង្វះអ្នកដែលអាចផ្ទេរភារកិច្ច (28%) ។ មានតែអ្នកតំណាងនៃមនុស្សជំនាន់ក្រោយប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានសម្ពាធច្រើនទេ Burlakova ចង្អុលបង្ហាញថា“ វិធីសាស្ត្ររំពាត់មិនដំណើរការជាមួយពួកគេទេ។ ភាគច្រើនពួកគេទើបតែឈប់»។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណវា។ ជម្ងឺ Burnout ជារឿយៗត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើការធ្វើតេស្តពិសេសដែលបង្កើតឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យចិត្តវិទ្យា។ សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ានៅ Berkeley ដោយ Christina Maslach ។ នេះគឺជាកម្រងសំណួរដែលនិយោជិតយល់ស្រប ឬមិនយល់ស្របនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជាមូលដ្ឋាន៖ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយពីការងារ។ ឥឡូវនេះ ការងារនេះចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំតិចជាងពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើវា។ សារៈសំខាន់នៃការងារធ្វើឱ្យខ្ញុំសង្ស័យ។ល។ Maslach បំបែករាងកាយនិង សញ្ញាផ្លូវចិត្តអស់កម្លាំង។ អតីតរួមមាន អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ និងអារម្មណ៍ហត់នឿយ។ ទៅទីពីរ - អារម្មណ៍នៃការខកចិត្ត, អស់សង្ឃឹម, ធុញទ្រាន់និងការខកចិត្ត, ការសង្ស័យខ្លួនឯង, កំហុសនិងឆាប់ខឹងជាដើម។
យោងទៅតាម Maslach មានបួនដឺក្រេនៃភាពអស់កម្លាំងអាជីព។ នៅក្នុងសញ្ញាបត្រទី 1 និយោជិតជួបប្រទះនូវការរលាកបន្តិចបន្តួចពីការងារ។ នៅក្នុងទីពីររដ្ឋត្រូវបានបន្ថែមទៅការរលាក អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ. សញ្ញាបត្រទី 3 កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និយោជិតក៏មានការមិនចូលចិត្តវិជ្ជាជីវៈផងដែរ ឧទាហរណ៍ អ្នកបើកតាក់ស៊ីស្អប់ខ្ពើមក្នុងការបើកបររថយន្ត ហើយគ្រូពេទ្យស្អប់ការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជំងឺ។ នៅកម្រិតទីបួននៃការអស់កម្លាំង សញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពលេចឡើង ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចចាប់ផ្តើម។ នេះបើយោងតាមលោក Burlakova, ជាង បុរសមុន។រកឃើញសញ្ញានៃការហត់នឿយ គាត់គួរតែឆាប់ជាសះស្បើយ និងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់គាត់។
វិស្សមកាលមិនមែនជា panacea ទេ។ Yulia Burlakova និយាយថាច្បាប់ចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ដុតចេញនៅកន្លែងធ្វើការគឺរក្សាតុល្យភាពនៃការងារនិងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្រោយពីធ្វើការហើយ កុំប្រើឧបករណ៍ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគ្រួសារ លេងកីឡា ហើយនៅក្នុងធម្មជាតិ។ អ្នកត្រូវងើបឡើងវិញជាបណ្តើរៗបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការនីមួយៗ ដោយមិនរង់ចាំថ្ងៃឈប់សម្រាក វិស្សមកាល ឬចុងសប្តាហ៍ឡើយ។ Burlakova និយាយថា "និយោជិតខ្លួនឯងទទួលខុសត្រូវចំពោះគុណភាពនៃជីវិតរបស់គាត់ - នេះគឺជាច្បាប់ដែលត្រូវតែគោរពដើម្បីកុំឱ្យក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃចៅហ្វាយមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអស់កម្លាំងផងដែរ" ។
អារម្មណ៍ឆេះឆួលគឺជាបាតុភូតអវិជ្ជមាន, ធម្មជាតិផ្លូវចិត្តនាំឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនៃរាងកាយមនុស្ស។
អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់អ្នកឯកទេសដែលសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា: ដើម្បីជួយ, ស្ងប់ស្ងាត់, ផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវភាពកក់ក្តៅ "ខាងវិញ្ញាណ" ។
"ក្រុមហានិភ័យ" រួមមានៈ គ្រូបង្រៀន វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកគ្រប់គ្រង។ បុគ្គលិកសង្គម. អ្នកជំនាញត្រូវប្រឈមមុខជានិច្ច អារម្មណ៍អវិជ្ជមានពាក់ព័ន្ធដោយ imperceptibly នៅក្នុងពួកគេមួយចំនួនដែលនាំឱ្យមាន "លើសទម្ងន់" ផ្លូវចិត្ត។
អារម្មណ៍ឆេះឆួលកើតឡើងបន្តិចម្តងៗពី៖ ការងារ "សម្រាប់ពាក់", សកម្មភាពកើនឡើង, កម្លាំងពលកម្ម។ មានរោគសញ្ញានៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃរាងកាយ, ប្រែទៅជា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធនធានមនុស្សត្រូវបានបាត់បង់។
រោគសញ្ញានៃការដុត
វាជាការអស់កម្លាំង ស្ថានភាពរបស់មនុស្ស: សីលធម៌, ផ្លូវចិត្ត, ផ្លូវកាយ។
ចូរយើងវិភាគ សញ្ញានៃស្ថានភាពនេះ។:
1. សីលធម៌: ការគេចចេញពីការទទួលខុសត្រូវ, ភារកិច្ច; បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពឯកោ; ការបង្ហាញនៃការច្រណែននិងការព្យាបាទ; បន្ទោសអ្នកដទៃ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចំពោះបញ្ហារបស់ពួកគេ។
មនុស្សព្យាយាមកែលម្អស្ថានភាពរបស់ពួកគេដោយមានជំនួយពីគ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀន។
2. ផ្លូវចិត្ត: ខ្វះការគោរពខ្លួនឯង; រដ្ឋព្រងើយកណ្តើយ: នៅក្នុងគ្រួសារ, នៅកន្លែងធ្វើការ, ព្រឹត្តិការណ៍; អារម្មណ៍គួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម; ការបាត់បង់វិជ្ជាជីវៈ; ភាពច្របូកច្របល់; ការមិនសប្បាយចិត្ត, កង្វះគោលដៅជីវិត; ការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភ; ឆាប់ខឹង។
រោគសញ្ញា Burnout គឺស្រដៀងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កម្មវត្ថុមានសញ្ញានៃសេចក្តីវិនាសចំពោះភាពឯកោ ដូច្នេះគេរងទុក្ខ ព្រួយបារម្ភ។ នៅពេលធ្វើការងារ ពួកគេមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានយូរទេ។
3. រាងកាយ- ឈឺក្បាលញឹកញាប់; "ការបរាជ័យនៃកម្លាំង" - អស់កម្លាំង; ការកើនឡើងបែកញើស; ខ្សោយសាច់ដុំ; កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ; ងងឹតនៅក្នុងភ្នែក; វិលមុខ; ការគេងមិនលក់; ឈឺខ្នង, បេះដូង; សន្លាក់ "ឈឺ" ការរំលោភលើបំពង់រំលាយអាហារ; ដង្ហើមខ្លី៖ ចង្អោរ។
មនុស្សម្នាក់មិនអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះគាត់ទេ: ភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយគាត់មានអារម្មណ៍គួរឱ្យខ្ពើមរអើមចំណង់អាហាររបស់គាត់ត្រូវបានរំខាន។ មនុស្សមួយចំនួនមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហាររៀងគ្នា និងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងស្រកទម្ងន់។
ការហត់នឿយអារម្មណ៍គឺ
ការឆ្លើយតបនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលនៃប្រធានបទទៅនឹងភាពតានតឹងយូរពីគ្រប់វិស័យនៃការទំនាក់ទំនង: ផ្ទះការងារ។ បរិស្ថានជម្លោះទៀងទាត់។
វិជ្ជាជីវៈ Altruistic នៅ ច្រើនទៀតទទួលរងនូវការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
មនុស្សផ្តល់ សេវាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ(ជួយ) បាត់បង់អារម្មណ៍ និង ថាមពលរាងកាយក្លាយជាមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង ធ្វើការ ឈប់យល់ និងអាណិត។ ដើម្បីចេញពីភាពស្រើបស្រាលនៃអារម្មណ៍ ការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការព្យាបាលត្រូវបានទាមទារ។.
លោក Herbert Freudenberg អ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានពិពណ៌នានៅឆ្នាំ 1974 អំពីបាតុភូតនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត - ជំងឺផ្លូវចិត្តដែលប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលិកលក្ខណៈនៃប្រធានបទដោយសារតែ "ហត់នឿយ" អារម្មណ៍។
មូលហេតុនៃការហត់នឿយរួមមាន៖
- ទាប ប្រាក់ឈ្នួលជាមួយនឹងកាលវិភាគការងារដ៏មមាញឹក;
- មិនបំពេញតម្រូវការសំខាន់;
- ការងារឯកកោ, មិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍;
- សម្ពាធអ្នកដឹកនាំ;
- ការងារដែលទទួលខុសត្រូវ ខ្វះការត្រួតពិនិត្យបន្ថែម;
- ការវាយតម្លៃមិនសមរម្យនៃការងាររបស់អ្នកឯកទេសដោយអ្នកគ្រប់គ្រង;
- ការងារនៅក្នុងបរិយាកាសសម្ពាធមានភាពវឹកវរ;
វិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងដើម្បីស្តារតុល្យភាព:
- តាមដានសញ្ញានិងលក្ខខណ្ឌនៃការអស់កម្លាំង;
- ការលុបបំបាត់ភាពតានតឹងទាន់ពេលវេលា ស្វែងរកការគាំទ្រ;
- ការគ្រប់គ្រងជាប្រចាំលើសុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងរាងកាយ។
រោគសញ្ញានៃការដុតអារម្មណ៍
ស្ថានភាពនៃការហត់នឿយជាប្រព័ន្ធរបស់មនុស្ស ខ្វិន អារម្មណ៍ កម្លាំង ក៏ដូចជាការបាត់បង់អារម្មណ៍រីករាយសម្រាប់ជីវិត។
វាត្រូវបានបង្ហាញថាចំពោះអ្នកដែលមានវិជ្ជាជីវៈសង្គម រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តកើតឡើងលឿនជាងមនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន ទំនាក់ទំនងមិនអំណោយផលនៅក្នុងជីវិតរបស់ប្រធានបទ រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តកើតឡើង។
មានដំណាក់កាលជាច្រើននៃការអស់កម្លាំង៖
1. ងាយស្រួល
ធុញទ្រាន់នឹងការព្រួយបារម្ភរបស់កុមារ; ឪពុកម្តាយវ័យចំណាស់; ឆ្លងកាត់ការប្រឡងនៅសាលា, សាកលវិទ្យាល័យ; បានអនុវត្តការងារអង្កត់ធ្នូ។
អស់មួយរយៈពេលដែលពួកគេភ្លេចអំពីការគេង កង្វះសេវាមូលដ្ឋាន ពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ភាពតានតឹងកើនឡើង និងឆាប់ខឹងបានលេចឡើង។
ប៉ុន្តែការងារទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចប់ទាន់ពេលវេលា ស្ថានការណ៍បានវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ។ ដល់ពេលសម្រាក៖ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក ហាត់ប្រាណ គេងលក់ស្រួល - រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តបានបាត់ដោយគ្មានដាន។
អាស្រ័យហេតុនេះ ថាមពល ការសាកថ្មដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ទទួលបានដោយមនុស្សម្នាក់ បន្ទាប់ពីបន្ទុកយូរ ស្តារថាមពលឡើងវិញ បំពេញទុនបម្រុងដែលបានចំណាយ។
ដោយមិនសង្ស័យ ចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្សមានសមត្ថភាពច្រើន៖ ធ្វើការយូរ ឈានដល់ គោលបំណងជាក់លាក់(ទៅសមុទ្រ); ស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាក (បង់រំលោះ) ។
2. រ៉ាំរ៉ៃ
រោគសញ្ញានៃការដុតបង្ហាញខ្លួនឯងជាមួយនឹងបញ្ហាមួយចំនួន៖
- មិនមានលុយគ្រប់គ្រាន់: ទិញម៉ាស៊ីនបោកគក់;
- វត្តមាននៃការភ័យខ្លាច: រដ្ឋតានតឹង, ការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះថ្នាក់លើ, ខ្លាចការទាមទារធំ។
បែប រោគសញ្ញានាំឱ្យមានការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ប្រព័ន្ធប្រសាទ . នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស អារម្មណ៍ឈឺចាប់កើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ ពាសពេញប្រធានបទ វាប្រែទៅជាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងគឺការកិនធ្មេញនៅពេលយប់។
ការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនពីភាពរីករាយទៅភាពព្រងើយកន្តើយត្រូវបានគេហៅថា dehumanization ។ អាកប្បកិរិយាចំពោះមនុស្សបានផ្លាស់ប្តូរពីសុភាពរាបសា គោរព លះបង់ទៅជាអវិជ្ជមាន ច្រានចោល ជេរប្រមាថ។
នៅកន្លែងធ្វើការ មានអារម្មណ៍ខុសនៅចំពោះមុខមិត្តរួមការងារ ការងារធ្វើដូចមនុស្សយន្ត តាមគំរូ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព ប្រតិកម្មការពារ: ចូលនិវត្តន៍នៅផ្ទះលាក់ខ្លួនពីបញ្ហាទាំងអស់។
រោគសញ្ញា Burnout គឺជាផលប៉ះពាល់ ភាពតានតឹងថេរបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈនិងការលើកទឹកចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយជំងឺធម្មតា៖ ផ្តាសាយ ផ្តាសាយ។
អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅកន្លែងធ្វើការ
បន្ទាប់ពីសកម្មភាពការងារខ្ពស់ បន្ទុកការងារធ្ងន់ចូល យូរមានការនឿយហត់ : ហត់នឿយ អស់កម្លាំង។ ភាគរយនៃសកម្មភាពរបស់បុគ្គលិកមានការថយចុះ៖ គាត់មិនមានសតិសម្បជញ្ញៈធ្វើការងាររបស់គាត់ទេ គាត់មានពេលសម្រាកច្រើន ជាពិសេសនៅថ្ងៃច័ន្ទ គាត់នឹងមិនទៅធ្វើការដោយក្តីប្រាថ្នានោះទេ។
គ្រូប្រចាំថ្នាក់មិនកត់សំគាល់ទេ។ រដ្ឋរំភើបថ្នាក់។
គិលានុបដ្ឋាយិកាភ្លេចចែកចាយថ្នាំទាន់ពេលវេលា។
ប្រធានក្រុមហ៊ុនបញ្ជូនបុគ្គលិក "តាមរយៈអាជ្ញាធរ" ។
បាតុភូតបែបនេះការដុតអារម្មណ៍កើតឡើងជាទៀងទាត់។ ពាក្យដដែលនេះបន្លឺឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់មនុស្ស៖ "ហត់នឿយ" "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទៀតទេ" "មិនមានភាពខុសគ្នា" ។
នេះមានន័យថាមានការហត់នឿយផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ ថាមពលផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមកម្រិតអប្បបរមា។
គ្រូមិនណែនាំបច្ចេកវិជ្ជាគរុកោសល្យថ្មីទេ។
វេជ្ជបណ្ឌិតមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្រាវជ្រាវទេ។
ប្រធានក្រុមហ៊ុនមិនស្វែងរកការលើកកម្ពស់អាជីពដល់កម្រិតខ្ពស់នោះទេ។
ប្រសិនបើកាត់បន្ថយ សកម្មភាពការងារហើយមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញទេបន្ទាប់មក កំណើនវិជ្ជាជីវៈនិងការច្នៃប្រឌិតនៅតែមាន កម្រិតដែលសម្រេចបាន។. ដូច្នេះវាមានតម្លៃភ្លេចអំពីការផ្សព្វផ្សាយ។
ការមិនពេញចិត្តក្នុងជីវិតការងារនាំទៅរក សញ្ញាបត្រតិចជាងទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ។ ការឈ្លានពាន.
នៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រយៈពេលប្រធានបទស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួននិងវិជ្ជាជីវៈ: "ខ្ញុំជាឪពុកអាក្រក់" "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបាន" ។ ប្រតិកម្មឈ្លានពាន - បន្ទោសអ្នកដទៃ - មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចៅហ្វាយ។
អេ ដំណាក់កាលដំបូងអារម្មណ៍ឆេះឆួលត្រូវបានបង្ហាញ រោគសញ្ញា psychosomatic: មិនពេញចិត្ត, ថប់បារម្ភ, ដែលកាត់បន្ថយការតស៊ូទាំងមូលនៃរាងកាយ។ រះឡើង សម្ពាធសរសៃឈាមហើយផ្សេងទៀត ជំងឺ somatic. ការឆាប់ខឹងមានវត្តមាននៅក្នុងគ្រួសារ មិត្តភាពនៅកន្លែងធ្វើការ។
ភាពព្រងើយកន្តើយនឹងចំណូលចិត្ត ចំណង់ចំណូលចិត្ត សិល្បៈ ធម្មជាតិ ក្លាយជារឿងប្រចាំថ្ងៃ។ មានដំណាក់កាលនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តដែលប្រែទៅជាដំណើរការរ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺនេះតម្រូវឱ្យមានជំនួយពីអ្នកឯកទេស - អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត:
1. ជាមួយស្រាល
- កាត់បន្ថយបន្ទុក;
- អាជីវកម្មប្រតិភូ;
- ចែករំលែកការទទួលខុសត្រូវ;
- សម្រេចគោលដៅជាក់ស្តែង;
- ទទួលយកការភ្ញាក់ផ្អើលដោយមិនឈឺចាប់;
- កុំវាយតម្លៃលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្ស តម្រូវការ។
ក៏ដូចជា៖
- ផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកផ្លូវចិត្តទៅជារាងកាយ (ទៅលេងកីឡាធ្វើការនៅប្រទេស);
- ទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ ឈប់សម្រាកដោយសារជម្ងឺឬសម្រាកនៅក្នុង sanatorium ។
ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍មិនអាចជាសះស្បើយវិញទេ វាមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃបានកើតឡើង។
2. ជាមួយនឹងរ៉ាំរ៉ៃ
នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងយូរ, ជំងឺនេះបង្កើនដំណើរការនៃការអស់កម្លាំង។ វិប្បដិសារីចំពោះទង្វើរបស់ពួកគេបន្តបង្កើនការអស់កម្លាំង ពួកគេមិនអាចបំពេញថាមពលដល់សុខភាពបានទេ។
ឱសថដែលវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយបានក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃជំងឺបានឡើយ។
ការស្ដារឡើងវិញនូវឱនភាពផ្ទៃក្នុងនៃសេចក្តីអំណរការកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃសង្គមនៅឫសនឹងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះជីវិតការពារអ្នកពីសកម្មភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។
កង្វល់ចម្បងគឺសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ “តើអ្វីជាអត្ថន័យនៃសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ តម្លៃរបស់វា? "។ “តើការងាររបស់ខ្ញុំនាំមកនូវភាពសប្បាយរីករាយ តើខ្ញុំធ្វើវាដោយសាទរអ្វី? "។
ប្រាកដណាស់ ភាពរីករាយ និងការពេញចិត្តគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងកិច្ចការរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថា រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍រំខានដល់ជីវិតប្រកបដោយផ្លែផ្កា និងថ្លៃថ្នូរ នោះដល់ពេលត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែង ធ្វើការដោយខ្លួនឯងហើយ។
ហើយបន្ទាប់មកសំណួរ: "តើអ្វីទៅជាអារម្មណ៍ឆេះ?" អ្នកនឹងភ្លេចជារៀងរហូត។
- រៀននិយាយពាក្យ "ទេ"
ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំនឹងមិនធ្វើការងាររបស់អ្នកដទៃទេ។ វាមិនមាននៅក្នុងការពិពណ៌នាការងាររបស់ខ្ញុំទេ»។ ភាពជឿជាក់ក្នុងការងារគឺល្អ ប៉ុន្តែភាពស្មោះត្រង់គឺប្រសើរជាង។
- បំពេញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបន្ទុកវិជ្ជមាន
ឧទាហរណ៍៖ ជួបជុំមិត្តភ័ក្តិក្នុងធម្មជាតិ ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់សារមន្ទីរ ហែលទឹកក្នុងអាង។ អាហារូបត្ថម្ភឯកសណ្ឋានត្រឹមត្រូវ៖ របបអាហាររួមមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃបន្លែ។
ការពិភាក្សា និងការស្វែងរក ដំណោះស្រាយស្ថាបនាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ នឹងជួយគាំទ្រនៅពេលលំបាក។ អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងឈប់។
- បង្កើតទំនាក់ទំនងក្នុងកម្លាំងការងាររបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍៖ អញ្ជើញមិត្តរួមការងារមកខួបកំណើតនៅផ្ទះ ឬរៀបចំពិធីជប់លៀងនៅកន្លែងធ្វើការ នៅក្នុងហាងកាហ្វេ។
- មើលមនុស្សជាច្រើនទៀតដែលមិនឆេះ។
យកឧទាហរណ៍ពីពួកគេ ព្យាបាលការបរាជ័យដោយការលេងសើច កុំរស់នៅលើពួកគេ ចាត់ទុកការងារជាវិជ្ជមាន។
- យកទិសដៅថ្មីដោយការច្នៃប្រឌិត
រៀនលេងហ្គីតា រៀនចម្រៀងថ្មីៗ ស្ទាត់ជំនាញអ្នកថែសួន - អ្នកថែសួន។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការងារដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ។
- សម្រាកក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់អ្នក។
និយាយអំពីប្រធានបទដែលមិនទាក់ទងនឹងការងារ៖ អំពីកុមារ គ្រួសារ សិល្បៈ ភាពយន្ត ស្នេហា។
- ផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជាជីវៈ, ក្រុម
ប្រហែល, វិជ្ជាជីវៈចាស់មិននាំមកនូវការពេញចិត្តដល់អ្នក ភាពធុញទ្រាន់កើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬប្រហែលជាមិនមែនជាក្រុមរបស់អ្នកទេ អ្នកគ្រប់គ្រង - អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តទេ។
- សរសេរមូលហេតុនៃ "ការដុត" នៅលើក្រដាសមួយ។
ដោះស្រាយបញ្ហាបន្តិចម្តង ៗ ដោយកំណត់អាទិភាព។
ជួនកាលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានអាហារបំប៉នផ្លូវចិត្តពីការងារជាទីស្រឡាញ់របស់គាត់។ ពួកគេមិនចាំបាច់មើលទៅ "នៅខាង" ទេ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានវាត្រូវបានការពារពីការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយ អាកាសធាតុអំណោយផលការងារជាក្រុមគឺជាការទប់ស្កាត់ភាពអស់កម្លាំងរបស់បុគ្គលិក។ ហើយជម្លោះក្នុងក្រុមផ្ទុយទៅវិញ រួមចំណែកបង្កើនភាពនឿយហត់ក្នុងការងារ។
ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តគឺជាការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនៃរាងកាយរបស់ប្រធានបទដែលអាចត្រូវបានស្ដារឡើងវិញដោយមានជំនួយពី សមូហភាពការងារមិត្តភក្តិ និងធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។
អេ ពិភពលោកទំនើបជាមួយនឹងល្បឿន និងតំរូវការរបស់វាសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ ការអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាដែលកាន់តែកើតមានជាទូទៅ។ ការហត់នឿយខាងសីលធម៌ និងផ្លូវចិត្តឈានដល់ចំណុចមួយដែលវាពិបាកក្នុងការបន្តធ្វើសកម្មភាពរបស់ខ្លួនដោយស្ងប់ស្ងាត់ ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួន និងសូម្បីតែវាយតម្លៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវការពិតជុំវិញខ្លួន។
មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់សញ្ញានៃបញ្ហានេះនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ ដោយព្យាយាមយល់ថាវាជាអ្វី និងរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំង ដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវយល់ពីលក្ខណៈពិសេស ជំងឺផ្លូវចិត្តអាចរកឃើញដំណាក់កាលនៃការវិវត្តនៃរោគសញ្ញា និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសទាន់ពេល ប្រសិនបើ សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនហើយកុំផ្តល់ការងារលើខ្លួនឯង លទ្ធផលដែលចង់បាន. ទោះបីជាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃបញ្ហាដោយចាត់វិធានការបង្ការក៏ដោយ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការដុត
គោលគំនិតនៃ "ការអស់អារម្មណ៍" ត្រូវបានស្នើឡើង និងពិពណ៌នាជាង 40 ឆ្នាំមុនដោយវិកលចរិតជនជាតិអាមេរិក Herbert Freidenberg ។ ជាដំបូង ពាក្យដែលបានពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពរបស់មនុស្ស ដែលក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ ត្រូវបង្ខំឱ្យប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃឥតឈប់ឈរ ដោយខ្ជះខ្ជាយថាមពលទាំងអស់របស់ពួកគេសម្រាប់រឿងនេះ។ អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងថេរនៅកន្លែងធ្វើការ អារម្មណ៍ ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងនិងការខកខានក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសព្វថ្ងៃនេះពាក្យនេះពីចិត្តវិទ្យារួមបញ្ចូលច្រើនទៀត ជួរធំទូលាយនិយមន័យ។ ជាឧទាហរណ៍ ការរំជើបរំជួលក្នុងគ្រួសារត្រូវបានចាត់ទុកថាដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ជាពិសេសទាក់ទងនឹងស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូន ដែលគ្រប់គ្រងគ្រួសារ និងមើលថែកូន។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនៃកិច្ចការដដែលៗ កង្វះខាតពេលទំនេរសម្រាប់ខ្លួននាង និងការផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើផលប្រយោជន៍របស់គ្រួសារ នាំឱ្យស្ត្រីឈប់មានអារម្មណ៍រីករាយពីនាង។ ស្ថានភាពអាពាហ៍ពិពាហ៍ពីការទំនាក់ទំនងជាមួយសាច់ញាតិ ពីសកម្មភាពណាមួយដែលបានធ្វើឡើង។
ដូច្នេះ រោគសញ្ញារលាកភ្លើង (BS) គឺជាស្ថានភាពនៃភាពព្រងើយកន្តើយ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលទាក់ទងនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលនាំទៅដល់ការអស់កម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សខ្លះរស់នៅបែបនេះអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ និងមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេទាបជាងអ្វីដែលអាចធ្វើបាន។ ទោះបីជាបញ្ហាអាចនិងគួរត្រូវបានដោះស្រាយក៏ដោយ។
មូលហេតុ និងកត្តាបង្កហេតុរបស់ CMEA
ដើម្បីយល់ពីរបៀបដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង វាគួរតែយល់ថាតើកត្តាអ្វីខ្លះដែលបង្កឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។ ហេតុផលសម្រាប់វាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងការកើនឡើងនៃបន្ទុកការងារ ឬភាពតានតឹងថេរនោះទេ។ មានតម្រូវការជាមុនផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះឆួលទាំងស្រុង។ ក្នុងចំណោមពួកគេ:
- ការងារឯកតា, ធ្វើម្តងទៀតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ;
- ការលើកទឹកចិត្តមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងារ ទាំងសីលធម៌ និងសម្ភារៈ;
- ការរិះគន់ឥតឈប់ឈរ និងការមិនយល់ព្រមពីសហសេវិក ឬអ្នកគ្រប់គ្រង;
- អសមត្ថភាពក្នុងការមើលលទ្ធផលនៃការងាររបស់ពួកគេ;
- កង្វះភាពច្បាស់លាស់នៃការងារដែលបានអនុវត្ត ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌតម្រូវ និងលក្ខខណ្ឌជានិច្ច។
ដោយខ្លួនឯង កត្តាទាំងនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯងរបស់មនុស្សណាម្នាក់។ ប៉ុន្តែផងដែរ។ ឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងពួកគេមានប្រសិនបើតួអង្គរបស់គាត់ងាយនឹងអតិបរិមា ប្រសិនបើគាត់ជាមនុស្សដែលមាន អារម្មណ៍កើនឡើងទំនួលខុសត្រូវ និងការត្រៀមខ្លួនដើម្បីលះបង់ខ្លួនឯង ដើម្បីផលប្រយោជន៍អ្នកដទៃ។ បន្ទាប់មកគាត់នឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ និងហួសហេតុ។
