May-akda: Elena Vladimirovna Emelyanova, Deputy Director ng Center for Emergency sikolohikal na tulong Komite sa Paggawa at panlipunang pag-unlad Pangangasiwa ng lungsod ng Saratov, miyembro ng Konseho ng RATEPP, consultant, psychologist-supervisor.

Kapag nagpapahayag tayo ng mga emosyon, ang mapagkukunang inihanda ng katawan ay ginagamit sa isang napapanahong paraan at ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi natin alam kung paano ipahayag ang galit o takot sa paraang hindi makapinsala sa ating sarili o sa mga tao, ayaw nating malaman ang tungkol sa mga damdaming ito at ang damdamin ng ating mga mahal sa buhay, mas pinipiling sugpuin sila.

Ang katawan ay hindi maaaring dayain, at kung ano ang itinatago natin mula sa iba at mula sa ating sariling kamalayan ay nananatili dito sa anyo ng pag-igting. ganyan talamak na stress ang mga kalamnan ng katawan ay tinatawag na "muscle shell". Unti-unti, hindi na ito napapansin, at ang isang tao ay nabubuhay nang hindi alam ang tungkol dito.

Muscular shell tahimik na ginagawa ang kanyang masamang gawa:

• gumagastos siya malaking bilang ng enerhiya, na nangangahulugan na ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng kakulangan nito;
• Ang mga tense na kalamnan ay kurutin ang mga daluyan ng dugo, at sa mga lugar kung saan matatagpuan ang shell ng kalamnan, ang mga tisyu ng mga organo ay patuloy na tumatanggap ng mas kaunting sustansya at oxygen na dinadala ng dugo, ang metabolismo ay nabalisa, na, naman, ay humahantong sa pagpapahina ng mga organo. at sa iba't ibang sakit;
• nahati ang katawan ng tao.

Ang isang taong sinisingil ng enerhiya ay nagpapalabas ng kagalakan, siya ay hindi gaanong sensitibo sa pagbabago ng klima, hindi umaasa sa lagay ng panahon. Ang isang tao na nakakaranas ng kakulangan sa enerhiya ay kinakailangang tumugon sa ulan, sa pagbaba ng presyon, at sa pagbabago ng haba. liwanag ng araw. Ito ay kilala na ang mga taong madaling kapitan ng depresyon ay nakadarama ng pinakamasama sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol, kapag kahit na malakas na organismo medyo naubos.

Ang hindi produktibong paggasta ng enerhiya upang mapanatili ang shell ng kalamnan ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi sinasadya na naglalayong makatipid ng enerhiya. Upang gawin ito, binabawasan niya ang kanyang komunikasyon, pinipigilan labas ng mundo.

Ang paggalaw, pustura, katangian ng ekspresyon ng mukha - lahat ng ito ay unti-unting nabuo bilang isang resulta ng madalas na ginagamit na kumbinasyon ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga ng kalamnan, na naging nakagawian. At ang lahat ng ito ay nagpapahayag ng aming pangunahing mga posisyon sa buhay, mga kaisipan, saloobin, inaasahan at paniniwala, na, naman, ay nagdudulot ng isang mahusay na tinukoy na emosyonal na estado.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong upang makapagpahinga ng mga clamp ng kalamnan at medyo abot-kaya para sa pagtupad sa sarili. Gayunpaman, hindi sila makakatulong kung gagawin mo lamang ang mga ito ng ilang beses. Gawin itong panuntunan na gawin ang mga ito araw-araw at italaga ang mga ito sa kahit na, kalahating oras. Siyempre, hindi mo kailangang harapin ang lahat nang sabay-sabay. Gawin muna ito ng ilang beses. Pagkatapos ay itakda para sa iyong sarili ang pagkakasunud-sunod kung saan mo sila haharapin, at master naman. Mamaya ay mauunawaan mo kung ano ang ibinibigay ng mga klase pinakamalaking epekto at higit pa ang kailangan para sa iyo.

Magsimula tayo sa tuktok na singsing ng mga clamp na dumadaan sa bibig at lalamunan.

1. Bibig

Ang isang nakatikom na bibig ay humaharang sa lahat ng paghahatid ng mga damdamin. Ngunit ang bibig ang pinakaunang channel ng komunikasyon. Hinahalikan namin ang mga taong gusto naming ipahayag ang aming lambing at pagmamahal.

Kapag ipinagbabawal natin ang ating sarili na makaramdam ng pananabik sa pag-ibig, batay sa malungkot na karanasan na nagsasabi sa atin na ang pag-ibig ay magdudulot lamang ng sakit at pagkabigo, ito ay isang pagpigil. natural na pangangailangan ng isang tao ay makikita sa clip area ng bibig.

Ang parehong bagay ay nangyayari kapag pinagbabawalan natin ang ating sarili na ipahayag ang ating mga damdamin sa mga salita. Ang isang nakatikom na bibig ay humahantong din sa isang pagkagambala sa komunikasyon, at lahat ng sama-sama - sa kawalang-kasiyahan sa buhay.

Upang marelaks ang mga bloke sa paligid ng bibig, dapat mong sistematikong isagawa ang sumusunod na ehersisyo.

Humiga sa posisyon ng pangsanggol, iyon ay, nakahiga sa iyong tagiliran, hilahin ang iyong mga tuhod pataas, tiklupin ang iyong mga braso, i-cross ang mga ito sa iyong dibdib. Ang pose na ito ay tinatawag ding "curl up". Simulan ang paggawa ng mga paggalaw ng pagsuso gamit ang iyong mga labi. Gawin ito hangga't maaari - hangga't ang mga labi ay maaaring sumipsip. Pagkatapos nito, magpahinga at humiga pa ng kaunti.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, maraming tao ang nagsisimulang umiyak. Nangyayari ito dahil ang matagal nang pinigilan na pananabik para sa haplos at seguridad ay tumataas at nagsisimulang lumabas. Hinding hindi magpigil. Nakakatulong ang paghikbi sa buong katawan. Nakakatulong ito upang maalis ang naipon na negatibong pag-igting hindi lamang sa paligid ng bibig, kundi sa buong katawan. Ang mga sanggol ay palaging umiiyak ng buo, mula ulo hanggang paa. At pagkatapos ay tinuturuan silang pigilan ang kanilang sarili.

Ang singsing ng pag-igting sa lugar ng lalamunan ay tumutugma sa walang malay na pagtatanggol laban sa sapilitang "paglunok" ng isang bagay na hindi kanais-nais mula sa labas. Kasabay nito, ito ay isang walang malay na pangangalaga ng kontrol sa pakiramdam ng takot, proteksyon mula sa mga damdamin at mga reaksyon na, sa opinyon ng isang tao, ay maaaring hinatulan at hindi katanggap-tanggap sa iba.

Hinaharang ng mga naka-clench na panga ang anumang tunog na sumusubok na makalusot. Ang vocal cords ay clamped na may parehong singsing. Ang tunog ng boses ay nagbibigay ng impresyon na ang isang tao ay nagsasalita ng tense, mahirap para sa kanya na magbigay ng iba't ibang mga intonasyon sa tunog. Minsan nagiging monotonous ang boses, minsan paos o paos, at minsan masyadong mataas. Nangyayari ito dahil ang mga kalamnan na kasangkot sa paggawa ng tunog ay nagiging hindi aktibo.

Ang pagkuyom sa ibabang panga ay katumbas ng mga salitang "hindi sila papasa." Parang ayaw pasukin ng lalaki hindi gustong mga tao, ngunit hindi rin nais na pakawalan ang mga nabubuhay sa kaluluwa. Sarado siya at hindi matanggap ang mga pagbabagong hindi maiiwasan sa buhay.

Kapag kailangan ng katawan mas maraming enerhiya halimbawa, kapag siya ay pagod o inaantok, dapat na nakabuka ang kanyang bibig para sa mas buong paghinga. Kaya naman humihikab kami. Kapag humikab, ang singsing ng pag-igting na kinabibilangan ng mga kalamnan na gumagalaw sa panga ay pansamantalang inilalabas, at ito ay kumikilos sa bibig, pharynx at lalamunan, na binubuksan ang mga ito nang malawak upang makapasok ang kinakailangang hangin. Samakatuwid, upang makapagpahinga ang panga, kinakailangan na humikab.

Ibuka mo ang iyong bibig at humikab. Gawin ito sa umaga, hapon at gabi.

Ang mga bloke sa mga panga ay nangyayari dahil sa nakakulong na pagnanais na kumagat, na nakabukas antas ng sikolohikal nangangahulugan ng pagpigil sa mga simbuyo ng galit.

Kumuha ng katamtamang nababanat at katamtamang malambot na bola. Maaari kang gumamit ng mga laruan ng aso na espesyal na idinisenyo para sa layuning ito. Maaari kang kumuha ng isang pinagsamang tuwalya. Kagat ka ng buong lakas. Sa parehong oras, umungol, bunutin ang laruan mula sa iyong sariling mga ngipin, ngunit huwag paluwagin ang kagat. Ilagay sa prosesong ito ang lahat ng galit, lahat ng galit na natipon sa iyong kaluluwa. Kapag pagod ka, i-relax ang iyong mga panga. Sa oras na ito, ang ibabang panga ay bababa, ang bibig ay bahagyang bukas.

Narito ang dalawa pang paraan para mapawi ang tensyon silong.

1. Ihulog ang iyong ibabang panga. Pindutin ang mga kalamnan ng nginunguyang sa anggulo ng ibabang panga. Kung ang mga kalamnan ay napaka-tense, maaari itong maging masakit. Regular na pisilin, i-promyat ang mga kalamnan na ito, na tumutulong sa kanila na makapagpahinga.

2. Itulak ang iyong baba pasulong at hawakan ito sa posisyong ito sa loob ng 30 segundo. Ilipat ang iyong nakaigting na panga pakanan, pakaliwa, panatilihin itong nakatulak pasulong. Pagkatapos ay buksan ang iyong bibig nang malawak hangga't maaari at pansinin kung maaari mo itong buksan nang sapat upang magkasya ang tatlong gitnang daliri ng palad na isa sa itaas ng isa sa pagitan ng mga ngipin.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o pagtaas ng galit. Mabuti ito. Maraming mga tao ang nag-aalangan na i-unblock ang kanilang mga emosyon dahil sa takot na hindi makayanan ang lumalakas na damdamin. Ngunit ito ay ang pagbuga ng damdamin sa mga espesyal na kondisyon(halimbawa, kapag gumagawa ng ehersisyo) ginagawang ligtas at lubhang kapaki-pakinabang ang prosesong ito. Para sa maraming tao, ang pag-igting ng mga kalamnan sa baba ay hindi nagpapahintulot sa kanila na buksan ang kanilang bibig nang malapad.

Ang mga panga ay masiglang konektado sa mga mata. Ang pag-igting sa ibabang panga ay binabawasan ang daloy ng enerhiya sa mga mata at binabawasan ang mga visual na kakayahan. Ang expression na "extinct eyes" ay mayroon literal na kahulugan:kapintasan sustansya, lalo na dahil sa mga bara sa panga, ay nakakaapekto sa kornea ng mata, at ito ay nagiging mas makintab. At sa kabaligtaran na direksyon: ang patuloy na pagpigil sa pag-iyak ay humahantong sa pag-igting sa panga. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggawa ng mga pagsasanay upang palabasin ang mga clamp ay madalas na sinamahan ng pag-iyak.

Dahil sa pinipigilang pagnanais na sumigaw sa sakit at takot, may mga nakaharang vocal cords. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang i-unblock ang mga clamp sa lalamunan ay ang pagsigaw nang malakas at patuloy.

Kung mayroon kang pagkakataon na sumigaw sa tuktok ng iyong mga baga (halimbawa, sa kagubatan o sa bansa, kapag walang tao sa paligid), sumigaw. Isigaw mo ang iyong paghihirap, ang iyong galit at pagkabigo. Hindi mo kailangang sabihin ang mga salita. Hayaan itong maging isang tunog na lumalabas sa iyong lalamunan nang may lakas.

Kadalasan ang gayong pag-iyak ay nagiging hikbi. Ito ay dahil sa pag-unblock ng mga emosyon at ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Maraming mga tao ang hindi kayang sumigaw - ang mga kondisyon ay hindi pinapayagan ito, o ang mga clamp ay napakalakas na hindi sila makasigaw. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang susunod na ehersisyo.

Lugar hinlalaki kanang kamay isang sentimetro sa ibaba ng anggulo ng ibabang panga, at hinlalato- sa isang katulad na posisyon sa kabilang panig ng leeg. Panatilihin ang presyon na ito nang tuluy-tuloy at magsimulang gumawa ng mga tunog, una nang tahimik, at pagkatapos ay dagdagan ang volume. Subukang mapanatili ang isang mataas na tono.

Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri sa gitna ng leeg at ulitin ang mahabang tunog ng gitnang tono. At pagkatapos ay ulitin ang pareho, pinipiga ang mga kalamnan sa base ng leeg, habang gumagawa ng mababang tunog.

Gayunpaman, ang mga ehersisyo sa lalamunan lamang ay hindi maaaring alisin ang lahat ng mga bara na dulot ng pagpigil sa mga emosyon. susunod na sinturon mga clamp ng kalamnan ay nasa antas ng dibdib.

3. Dibdib at paghinga

Para sa maraming tao, ang dibdib ay hindi gumagalaw sa paghinga. At ang hininga mismo ay mababaw at madalas o mababaw at hindi pantay. May mga pagkaantala sa paglanghap o pagbuga. Alexander Lowen sinabi na ang protrusion dibdib ay isang anyo ng pagsuway, pagsuway, na parang sinasabi ng katawan:

"Hindi kita hahayaang makalapit sa akin." Sa ibang mga tao, ang dibdib ay naka-compress at hindi kailanman lumalawak nang lubusan. Sa wika ng metapora ng katawan, ang ibig sabihin nito ay: "Ako ay nalulumbay at hindi ko maalis sa buhay ang iniaalok nito sa akin."

Ang mga clamp sa chest belt ay nagdudulot ng mga problema sa paghinga. At ang anumang mga paghihirap sa proseso ng paghinga ay nagdudulot din ng takot. Kapag hindi alam ng isang tao totoong dahilan takot, siya ay nagiging balisa at hinahanap ang kadahilanang ito sa mundo sa paligid niya.

Upang masuri kung mayroon kang mga problema sa paghinga, gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Habang nakaupo sa isang upuan, sabihin sa iyong normal na boses: "Ahhh" habang nakatingin sa pangalawang kamay ng orasan. Kung hindi mo kayang hawakan ang tunog sa loob ng 20 segundo, nangangahulugan ito na mayroon kang mga problema sa paghinga.

Maaari mong i-relax ang muscle ring sa paligid ng dibdib sa tulong ng ehersisyo sa paghinga. Ang pamamaraang ito ng paghinga ay ipinangalan kay Lowen, isang psychotherapist na nakabuo ng maraming iba't ibang pamamaraan therapy na nakatuon sa katawan.

Mayroong isang espesyal na upuan para sa gayong paghinga. Ngunit sa bahay, maaari kang magsagawa ng Lowen breathing tulad ng inilarawan sa ehersisyo. Ipinakita ng karanasan na hindi nito ginagawang hindi gaanong epektibo.

Humiga sa tapat ng sopa nang nakatapak ang iyong mga paa sa sahig at bahagyang nakabitin ang iyong puwitan. Maglagay ng roller sa ilalim ng mas mababang likod (halimbawa, maaari mong mahigpit na igulong ang isang cotton blanket na may roller) upang ang dibdib ay maximally deployed, ang ulo at likod ay nasa ibaba ng baywang. Ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, itaas ang iyong mga palad.

Magsimula nang malalim at bihira huminga. Kadalasan hindi ka makahinga, ito ay isa pang diskarte sa paghinga, na ginagawa lamang sa isang katulong, dahil maaaring mayroong side effects. Huminga ng ganito sa loob ng 30 minuto. Kung bigla kang nagsimulang umiyak, o humihikbi nang buo, o tumatawa - huwag malito. Ito ay isang magandang reaksyon, na nagpapahiwatig ng paglabas ng mga pinipigilang emosyon na nakaharang sa mga pangipit ng kalamnan. Kapag ang muscle clamps ay nakakarelaks, ang enerhiya ay inilabas at may posibilidad na lumabas. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na huwag pigilan ang mga reaksyon na lumabas, ngunit hayaan silang dumaloy nang malaya. Pagkatapos ng lahat, kung pigilan mo ang mga ito, hindi sila muling magre-react at bubuo ng muscle clamp. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo - humiga pagkatapos gawin ang ehersisyo hanggang sa mawala ang pagkahilo. Sa una, maaaring gusto mong matulog pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito - matulog kung maaari, ngunit pagkatapos lamang gawin ang ehersisyo. Maaaring magbago ang iyong damdamin o reaksyon. Maaaring may pangingilig, pagkibot at iba pang sensasyon sa mga braso, binti, likod. Baka gusto mong tapikin ang iyong mga paa. Sa pangkalahatan, ang mga sensasyon at reaksyon ay maaaring ibang-iba. Huwag mo silang pigilan, panoorin mo lang sila.

Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw para sa tagal ng iyong self-therapy. Pagkaraan ng ilang sandali, mararamdaman mo mismo kung ano ang positibong epekto ng diskarteng ito sa paghinga.

4. Aperture at baywang

Ang susunod na singsing ng mga clamp ng kalamnan ay matatagpuan sa paligid ng diaphragm at baywang. Hinahati ng singsing na ito ang katawan ng tao sa dalawang bahagi.

Ang dayapragm ay isang kalamnan na kasangkot sa paghinga; kumukontra ito tuwing nakakaranas ng takot ang isang tao. Kung ang takot ay nagiging talamak, ang diaphragm ay nasa pare-pareho ang boltahe, paglikha ng mga problema sa paghinga at pagpukaw ng hitsura ng isang predisposisyon na makaranas ng takot. Kaya nangyayari ang isang mabisyo na bilog. Ang takot ay lumilikha ng diaphragmatic congestion, at ang constriction ay lumilikha ng pagkabalisa.

Ang dayapragm ay matatagpuan sa itaas ng baywang, na nag-uugnay sa dibdib sa tiyan at pelvis. Ang mga muscular constriction sa lugar na ito ay nakakasagabal sa pagdaloy ng dugo at mga pandama sa maselang bahagi ng katawan at binti, na nagiging sanhi ng pagkabalisa, na humahantong naman sa respiratory failure. At pagkatapos ay muli ang parehong mabisyo bilog.

Mayroon lamang isang konklusyon mula sa lahat ng ito: kinakailangan upang makapagpahinga ng mga talamak na clamp at palabasin ang naipon na takot.

Upang masuri kung gaano kahigpit o maluwag ang iyong baywang, gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Gawin ang ehersisyo na ito habang nakatayo. Ilagay ang iyong mga paa parallel, tuhod bahagyang baluktot, ang bigat ng katawan ay bahagyang shifted pasulong. Itaas ang iyong mga braso na may baluktot na mga siko hanggang sa taas ng balikat. Ang mga brush ay malayang nakabitin. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa hangga't maaari at humawak sa posisyon na ito nang halos isang minuto. Pagkatapos ay iikot ang iyong katawan sa kanan at manatili sa ganoong posisyon nang halos isang minuto. Bigyang-pansin ang pag-igting sa mga kalamnan ng likod at baywang. Nakakahinga ka ba sa posisyong ito? ibaba tiyan?

Kung ang paghinga ay nabalisa at ang mga kalamnan ay masyadong tensiyonado o nakakaranas ka ng pananakit sa kanila, pagkatapos ay nakabuo ka ng muscular shell sa paligid ng diaphragm at baywang.

Upang mapawi ang talamak na pag-igting ng kalamnan sa lugar ng baywang ang pinakamahusay na paraan ay Lowen breathing, ang pamamaraan na alam mo na. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang upang sistematikong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay.

1. Humiga sa sahig sa iyong likod, iunat ang mga braso sa mga gilid, itaas ang mga palad, magkadikit ang mga paa. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang 90° anggulo. Lumiko muna ang parehong mga binti sa kaliwa, upang ang ibabang (kaliwang) binti ay ganap na nakahiga sa sahig, at ang kanan ay nakahiga dito; ang mga binti ay nananatiling nakatungo sa mga tuhod. Pagkatapos ay iikot ang iyong mga binti sa kanan sa parehong paraan. Sa kasong ito, ang likod sa baywang ay nananatiling pinindot sa sahig. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa 10 beses.
2. Ngayon gawin ang nakaraang ehersisyo, na ginagawa itong mas mahirap. Lumiko ang iyong ulo habang ibinabaling mo ang iyong mga binti kabaligtaran. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang 10 beses.
3. Nakadapa, nakaluhod sa isang anggulo na 90 °, panatilihing tuwid ang iyong mga braso kung saan ka nakasandal. Ibaluktot ang iyong likod sa baywang hangga't maaari, at pagkatapos ay i-arch ang iyong likod hangga't maaari. Gawin ang hanggang 10 sa mga paggalaw na ito.
4. Kumuha sa lahat ng apat na tulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang iyong itinuwid na mga braso at katawan pasulong, dumudulas sa sahig hanggang sa halos ganap silang mahiga sa sahig. Ang iyong postura ay magiging katulad ng sa isang kahabaan na pusa. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali at dahan-dahang ibalik ang iyong mga braso sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses (hangga't maaari).
5. Umupo sa sahig na ang iyong mga binti ay bahagyang nakayuko sa mga tuhod at bahagyang nakahiwalay. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Ikiling ang iyong katawan sa kaliwa, subukang ilapit ang iyong siko sa sahig hangga't maaari (mabuti kung nakadikit ito sa sahig). Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid at ulitin ang parehong sa kanang bahagi.

Kahit na ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang palabasin ang mga clamp sa paligid ng baywang, hindi ito sapat upang palabasin ang "mga kumpol" ng mga impulses ng takot. Ang takot ay mailalabas lamang sa pamamagitan ng paglalabas ng nakaharang na galit. Ang gawain ng pag-alis ng damdamin ng galit, ang pinakakondena sa lipunan, ay partikular na ikinababahala ng maraming tao. Paano kung siya ay lumabas sa isang hindi makontrol na daloy? Paano kung ang mga kahihinatnan ay maraming beses na mas masahol kaysa sa emosyonal na pagkabalisa at depresyon?

Sa katunayan, ito ay ang paglabas ng galit sa labas sa mga espesyal na paraan ginagawa itong ligtas, dahil hindi na ito naiipon, ngunit na-discharge sa isang napapanahong paraan. Ang pagharang ng sinturon ng mga clip sa paligid ng baywang ay lumalabag sa integridad ng mga prosesong nagaganap sa katawan, na ginagawa itong nahahati. Ang itaas at ibabang bahagi ay tila nabibilang sa dalawa iba't ibang tao. Ang ilan itaas na bahagi ang katawan ay mahusay na binuo, at ang pelvis at mga binti ay maliit, na parang wala pa sa gulang. Sa iba, ang pelvis ay buong bilog, ngunit itaas na kalahati maliit at makitid ang katawan. O ang itaas na kalahati ay maaaring matigas at nababanat, habang ang ibabang kalahati ay malambot at pasibo. Ang pag-unlad na ito ng katawan ay nagpapahiwatig ng hindi pagkakapare-pareho ng "itaas" at "mas mababang" damdamin.

Kapag nagpapahayag tayo ng mga emosyon, ang mapagkukunang inihanda ng katawan ay ginagamit sa isang napapanahong paraan at ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi natin alam kung paano ipahayag ang galit o takot sa paraang hindi makapinsala sa ating sarili o sa mga tao, ayaw nating malaman ang tungkol sa mga damdaming ito at ang damdamin ng ating mga mahal sa buhay, mas pinipiling sugpuin sila. Ang katawan ay hindi maaaring dayain, at kung ano ang itinatago natin mula sa iba at mula sa ating sariling kamalayan ay nananatili dito sa anyo ng pag-igting. Ang talamak na pag-igting na ito ng mga kalamnan ng katawan ay tinatawag na "muscle armor". Unti-unti, hindi na ito napapansin, at ang isang tao ay nabubuhay nang hindi alam ang tungkol dito.

Ang muscular shell ay hindi mahahalata na gumagawa ng kanyang masamang gawa:

• gumugugol siya ng isang malaking halaga ng enerhiya, na nangangahulugan na ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng kakulangan nito;
• Ang mga tense na kalamnan ay kurutin ang mga daluyan ng dugo, at sa mga lugar kung saan matatagpuan ang muscular shell, ang mga tisyu ng mga organo ay patuloy na tumatanggap ng mas kaunting nutrients at oxygen na dinadala ng dugo, ang metabolismo ay nabalisa, na, sa turn, ay humahantong sa pagpapahina ng mga organo. at sa iba't ibang sakit;
• nahati ang katawan ng tao.

Ang isang tao na sinisingil ng enerhiya ay nagpapalabas ng kagalakan, siya ay hindi gaanong sensitibo sa mga pagbabago sa klima, hindi nakasalalay sa mga kondisyon ng panahon. Ang isang tao na nakakaranas ng kakulangan ng enerhiya ay kinakailangang tumugon sa ulan, sa pagbaba ng presyon, at sa mga pagbabago sa haba ng oras ng liwanag ng araw. Ito ay kilala na ang mga tao na madaling makaramdam ng pinakamasama sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol, kapag kahit na ang isang malakas na katawan ay medyo maubos.

Ang hindi produktibong paggasta ng enerhiya upang mapanatili ang shell ng kalamnan ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi sinasadya na naglalayong makatipid ng enerhiya. Upang gawin ito, binabawasan niya ang kanyang komunikasyon, na nabakuran mula sa labas ng mundo.

Ang paggalaw, pustura, katangian ng ekspresyon ng mukha - lahat ng ito ay unti-unting nabuo bilang isang resulta ng madalas na ginagamit na kumbinasyon ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga ng kalamnan, na naging nakagawian. At ang lahat ng ito ay nagpapahayag ng ating pangunahing mga posisyon sa buhay, mga pag-iisip, mga saloobin, mga inaasahan at mga paniniwala, na, sa turn, ay nagiging sanhi ng isang napaka tiyak na emosyonal na estado.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong upang makapagpahinga ng mga clamp ng kalamnan at medyo abot-kaya para sa self-fulfillment. Gayunpaman, hindi sila makakatulong kung gagawin mo lamang ang mga ito ng ilang beses. Gawin itong panuntunan na gawin ang mga ito araw-araw at maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa kanila. Siyempre, hindi mo kailangang harapin ang lahat nang sabay-sabay. Gawin muna ito ng ilang beses. Pagkatapos ay itakda para sa iyong sarili ang pagkakasunud-sunod kung saan mo sila haharapin, at master naman. Mamaya mauunawaan mo kung aling mga aktibidad ang nagbibigay ng pinakamalaking epekto at mas kailangan para sa iyo.

Magsimula tayo sa tuktok na singsing ng mga clamp na dumadaan sa bibig at lalamunan.

Bibig

Ang isang nakatikom na bibig ay humaharang sa lahat ng paghahatid ng mga damdamin. Ngunit ang bibig ang pinakaunang channel ng komunikasyon. Hinahalikan namin ang mga taong gusto naming ipahayag ang aming lambing at pagmamahal.

Kapag ipinagbabawal natin ang ating sarili na makaramdam ng pananabik para sa pag-ibig, batay sa malungkot na karanasan na nagsasabi sa atin na ang pag-ibig ay maaari lamang magdulot ng sakit at pagkabigo, ang pagpapanatiling ito ng isang likas na pangangailangan ng tao ay makikita sa pag-clamping ng bahagi ng bibig. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag pinagbabawalan natin ang ating sarili na ipahayag ang ating mga damdamin sa mga salita. Ang isang nakatikom na bibig ay humahantong din sa isang pagkagambala sa komunikasyon, at lahat ng sama-sama - sa kawalang-kasiyahan sa buhay.

Upang marelaks ang mga bloke sa paligid ng bibig, dapat mong sistematikong isagawa ang sumusunod na ehersisyo.

Humiga sa posisyon ng pangsanggol, iyon ay, nakahiga sa iyong tagiliran, hilahin ang iyong mga tuhod pataas, tiklupin ang iyong mga braso, i-cross ang mga ito sa iyong dibdib. Sinasabi rin nila tungkol sa pose na ito na "curl up". Simulan ang paggawa ng mga paggalaw ng pagsuso gamit ang iyong mga labi. Gawin ito hangga't maaari - hangga't ang mga labi ay maaaring sumipsip. Pagkatapos nito, magpahinga at humiga pa ng kaunti.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, maraming tao ang nagsisimulang umiyak. Nangyayari ito dahil ang matagal nang pinigilan na pananabik para sa haplos at seguridad ay tumataas at nagsisimulang lumabas. Hinding hindi magpigil. Nakakatulong ang paghikbi sa buong katawan. Nakakatulong ito upang maalis ang naipon na negatibong pag-igting hindi lamang sa paligid ng bibig, kundi sa buong katawan. Ang mga sanggol ay palaging umiiyak ng buo, mula ulo hanggang paa. At pagkatapos ay tinuturuan silang pigilan ang kanilang sarili.

Mga panga, lalamunan at vocal cord

Ang singsing ng pag-igting sa lugar ng lalamunan ay tumutugma sa walang malay na pagtatanggol laban sa sapilitang "paglunok" ng isang bagay na hindi kanais-nais mula sa labas. Kasabay nito, ito ay isang walang malay na pangangalaga ng kontrol sa pakiramdam ng takot, proteksyon mula sa mga damdamin at mga reaksyon na, sa opinyon ng isang tao, ay maaaring hinatulan at hindi katanggap-tanggap sa iba.

Hinaharang ng mga naka-clench na panga ang anumang tunog na sumusubok na makalusot. Ang vocal cords ay clamped na may parehong singsing. Ang tunog ng boses ay nagbibigay ng impresyon na ang isang tao ay nagsasalita ng tense, mahirap para sa kanya na magbigay ng iba't ibang mga intonasyon sa tunog. Minsan nagiging monotonous ang boses, minsan paos o paos, at minsan masyadong mataas. Nangyayari ito dahil ang mga kalamnan na kasangkot sa paggawa ng tunog ay nagiging hindi aktibo.

Ang pagkuyom sa ibabang panga ay katumbas ng mga salitang "hindi sila papasa." Para bang ayaw hayaan ng isang tao na malapit sa kanya ang mga hindi gustong tao, pero ayaw din niyang pakawalan ang mga nabubuhay sa kaluluwa. Sarado siya at hindi matanggap ang mga pagbabagong hindi maiiwasan sa buhay.

Kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, tulad ng kapag pagod o inaantok, ang bibig ay dapat na buksan nang malawak para sa mas buong paghinga. Kaya naman humihikab kami. Kapag humikab, ang singsing ng pag-igting na kinabibilangan ng mga kalamnan na gumagalaw sa panga ay pansamantalang inilalabas, at ito ay kumikilos sa bibig, pharynx at lalamunan, na binubuksan ang mga ito nang malawak upang makapasok ang kinakailangang hangin. Samakatuwid, upang makapagpahinga ang panga, kinakailangan na humikab.

Ibuka mo ang iyong bibig at humikab. Gawin ito sa umaga, hapon at gabi.

Ang mga blockage sa mga panga ay dahil sa pinigilan na pagnanais na kumagat, na sa isang sikolohikal na antas ay nangangahulugan ng pagpigil sa mga impulses ng galit.

Kumuha ng katamtamang nababanat at katamtamang malambot na bola. Maaari kang gumamit ng mga laruan ng aso na espesyal na idinisenyo para sa layuning ito. Maaari kang kumuha ng isang pinagsamang tuwalya. Kagat ka ng buong lakas. Sa parehong oras, umungol, bunutin ang laruan mula sa iyong sariling mga ngipin, ngunit huwag paluwagin ang kagat. Ilagay sa prosesong ito ang lahat ng galit, lahat ng galit na natipon sa iyong kaluluwa. Kapag pagod ka, i-relax ang iyong mga panga. Sa oras na ito, ang ibabang panga ay bababa, ang bibig ay bahagyang bukas.

Narito ang dalawa pang paraan upang mapawi ang pag-igting sa ibabang panga.

1. Ihulog ang iyong ibabang panga. Pindutin ang mga kalamnan ng nginunguyang sa anggulo ng ibabang panga. Kung ang mga kalamnan ay napaka-tense, maaari itong maging masakit. Regular na pisilin, i-promyat ang mga kalamnan na ito, na tumutulong sa kanila na makapagpahinga.
2. Itulak ang iyong baba pasulong at hawakan ito sa posisyong ito sa loob ng 30 segundo. Ilipat ang iyong nakaigting na panga pakanan, pakaliwa, panatilihin itong nakatulak pasulong. Pagkatapos ay buksan ang iyong bibig nang malawak hangga't maaari at pansinin kung maaari mo itong buksan nang sapat upang magkasya ang tatlong gitnang daliri ng palad na isa sa itaas ng isa sa pagitan ng mga ngipin.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o pagtaas ng galit. Mabuti ito. Maraming mga tao ang nag-aalangan na i-unblock ang kanilang mga emosyon dahil sa takot na hindi makayanan ang lumalakas na damdamin. Ngunit ito ay ang pagpapalabas ng mga damdamin sa mga espesyal na kondisyon (halimbawa, kapag nagsasagawa ng ehersisyo) na ginagawang ligtas at lubhang kapaki-pakinabang ang prosesong ito. Para sa maraming tao, ang pag-igting sa mga kalamnan sa baba ay pumipigil sa kanila sa pagbukas ng kanilang bibig nang malapad.

Ang mga panga ay masiglang konektado sa mga mata. Ang pag-igting sa ibabang panga ay binabawasan ang daloy ng enerhiya sa mga mata at binabawasan ang mga visual na kakayahan. Ang ekspresyong "madilim na mga mata" ay may literal na kahulugan: ang kakulangan ng mga sustansya, lalo na dahil sa mga pagbara sa panga, ay nakakaapekto sa kornea ng mata, at nagiging mas makintab. At sa kabaligtaran na direksyon: ang patuloy na pagpigil sa pag-iyak ay humahantong sa pag-igting sa panga. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggawa ng mga pagsasanay upang palabasin ang mga clamp ay madalas na sinamahan ng pag-iyak.

Dahil sa pinipigilang pagnanais na sumigaw sa sakit at takot, may mga bloke sa vocal cords. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang i-unblock ang mga clamp sa lalamunan ay ang pagsigaw nang malakas at patuloy.

Kung mayroon kang pagkakataon na sumigaw sa tuktok ng iyong mga baga (halimbawa, sa kagubatan o sa bansa, kapag walang tao sa paligid), sumigaw. Isigaw mo ang iyong paghihirap, ang iyong galit at pagkabigo. Hindi mo kailangang sabihin ang mga salita. Hayaan itong maging isang tunog na lumalabas sa iyong lalamunan nang may lakas.

Kadalasan ang gayong pag-iyak ay nagiging hikbi. Ito ay dahil sa pag-unblock ng mga emosyon at ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Maraming mga tao ang hindi kayang sumigaw - ang mga kondisyon ay hindi pinapayagan ito, o ang mga clamp ay napakalakas na hindi sila makasigaw. Pagkatapos ay maaari mong gawin ang susunod na ehersisyo.

Ilagay ang hinlalaki ng kanang kamay isang sentimetro sa ibaba ng anggulo ng ibabang panga, at ang gitnang daliri sa katulad na posisyon sa kabilang panig ng leeg. Panatilihin ang presyon na ito nang tuluy-tuloy at magsimulang gumawa ng mga tunog, una nang tahimik, at pagkatapos ay dagdagan ang volume. Subukang mapanatili ang isang mataas na tono.

Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri sa gitna ng leeg at ulitin ang mahabang tunog ng gitnang tono. At pagkatapos ay ulitin ang pareho, pinipiga ang mga kalamnan sa base ng leeg, habang gumagawa ng mababang tunog.

Gayunpaman, ang mga ehersisyo sa lalamunan lamang ay hindi maaaring alisin ang lahat ng mga bara na dulot ng pagpigil sa mga emosyon. Ang susunod na sinturon ng mga clamp ng kalamnan ay nasa antas ng dibdib.

Dibdib at paghinga

Para sa maraming tao, ang dibdib ay hindi gumagalaw sa paghinga. At ang hininga mismo ay mababaw at madalas o mababaw at hindi pantay. May mga pagkaantala sa paglanghap o pagbuga. Sinabi ni Alexander Lowen na ang pagbubuga ng dibdib ay isang anyo ng pagsuway, na parang sinasabi ng katawan, "Hindi kita hahayaang makalapit sa akin." Sa ibang mga tao, ang dibdib ay naka-compress at hindi kailanman lumalawak nang lubusan. Sa wika ng metapora ng katawan, ang ibig sabihin nito ay: "Ako ay nalulumbay at hindi ko maalis sa buhay ang iniaalok nito sa akin."

Ang mga clamp sa chest belt ay nagdudulot ng mga problema sa paghinga. At ang anumang mga paghihirap sa proseso ng paghinga ay nagdudulot din ng takot. Kapag ang isang tao ay hindi napagtanto ang tunay na sanhi ng takot, siya ay nagiging balisa at hinahanap ang dahilan na ito sa mundo sa paligid niya.

Upang masuri kung mayroon kang mga problema sa paghinga, gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Habang nakaupo sa isang upuan, sabihin sa iyong normal na boses: "Ahhhh" habang nakatingin sa pangalawang kamay ng orasan. Kung hindi mo kayang hawakan ang tunog sa loob ng 20 segundo, nangangahulugan ito na mayroon kang mga problema sa paghinga.

Maaari mong i-relax ang muscle ring sa paligid ng dibdib sa tulong ng ehersisyo sa paghinga. Ang paraan ng paghinga na ito ay pinangalanan sa Lowen, isang psychotherapist na bumuo ng maraming iba't ibang mga diskarte para sa body-oriented therapy. Mayroong isang espesyal na upuan para sa gayong paghinga. Ngunit sa bahay, maaari kang magsagawa ng Lowen breathing tulad ng inilarawan sa ehersisyo. Ipinakita ng karanasan na hindi nito ginagawang hindi gaanong epektibo.

Humiga sa tapat ng sopa nang nakatapak ang iyong mga paa sa sahig at bahagyang nakabitin ang iyong puwitan. Maglagay ng roller sa ilalim ng mas mababang likod (halimbawa, maaari mong mahigpit na igulong ang isang cotton blanket na may roller) upang ang dibdib ay maximally deployed, ang ulo at likod ay nasa ibaba ng baywang. Ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, itaas ang iyong mga palad.

Magsimulang huminga nang malalim at bihira. Hindi ka maaaring huminga nang madalas, ito ay isa pang pamamaraan ng paghinga, na ginagawa lamang sa isang katulong, dahil maaaring mangyari ang mga side effect. Huminga ng ganito sa loob ng 30 minuto. Kung bigla kang nagsimulang umiyak, o humihikbi nang buo, o tumatawa - huwag malito. Ito ay isang magandang reaksyon, na nagpapahiwatig ng paglabas ng mga pinipigilang emosyon na nakaharang sa mga pangipit ng kalamnan. Kapag ang muscle clamps ay nakakarelaks, ang enerhiya ay inilabas at may posibilidad na lumabas. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na huwag pigilan ang mga reaksyon na lumabas, ngunit hayaan silang dumaloy nang malaya. Pagkatapos ng lahat, kung pigilan mo ang mga ito, hindi sila muling magre-react at bubuo ng muscle clamp. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo - humiga pagkatapos gawin ang ehersisyo hanggang sa mawala ang pagkahilo. Sa una, maaaring gusto mong matulog pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito - matulog kung maaari, ngunit pagkatapos lamang gawin ang ehersisyo. Maaaring magbago ang iyong damdamin o reaksyon. Maaaring may pangingilig, pagkibot at iba pang sensasyon sa mga braso, binti, likod. Baka gusto mong tapikin ang iyong mga paa. Sa pangkalahatan, ang mga sensasyon at reaksyon ay maaaring ibang-iba. Huwag mo silang pigilan, panoorin mo lang sila.

Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw para sa tagal ng iyong self-therapy. Pagkaraan ng ilang sandali, mararamdaman mo mismo kung ano ang positibong epekto ng diskarteng ito sa paghinga.

Diaphragm at baywang

Ang susunod na singsing ng mga clamp ng kalamnan ay matatagpuan sa paligid ng diaphragm at baywang. Hinahati ng singsing na ito ang katawan ng tao sa dalawang bahagi.

Ang dayapragm ay isang kalamnan na kasangkot sa paghinga; kumukontra ito tuwing nakakaranas ng takot ang isang tao. Kung ang takot ay nagiging talamak, ang dayapragm ay nasa patuloy na pag-igting, na lumilikha ng mga problema sa paghinga at naghihimok ng isang predisposisyon na makaranas ng takot. Kaya nangyayari ang isang mabisyo na bilog. Ang takot ay lumilikha ng diaphragmatic congestion, at ang constriction ay lumilikha ng pagkabalisa.

Ang dayapragm ay matatagpuan sa itaas ng baywang, na nag-uugnay sa dibdib sa tiyan at pelvis. Ang mga muscular constriction sa lugar na ito ay nakakasagabal sa pagdaloy ng dugo at mga pandama sa maselang bahagi ng katawan at binti, na nagiging sanhi ng pagkabalisa, na humahantong naman sa respiratory failure. At pagkatapos ay muli ang parehong mabisyo bilog.

Mayroon lamang isang konklusyon mula sa lahat ng ito: kinakailangan upang makapagpahinga ng mga talamak na clamp at palabasin ang naipon na takot.

Upang masuri kung gaano kahigpit o maluwag ang iyong baywang, gawin ang sumusunod na ehersisyo.

Gawin ang ehersisyo na ito habang nakatayo. Ilagay ang iyong mga paa parallel, tuhod bahagyang baluktot, ang bigat ng katawan ay bahagyang shifted pasulong. Itaas ang iyong mga braso na may baluktot na mga siko hanggang sa taas ng balikat. Ang mga brush ay malayang nakabitin. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa hangga't maaari at humawak sa posisyon na ito nang halos isang minuto. Pagkatapos ay iikot ang iyong katawan sa kanan at manatili sa ganoong posisyon nang halos isang minuto. Bigyang-pansin ang pag-igting sa mga kalamnan ng likod at baywang. Nagagawa mo bang lumanghap gamit ang ibabang bahagi ng tiyan sa posisyong ito?

Kung ang paghinga ay nabalisa at ang mga kalamnan ay masyadong tensiyonado o nakakaranas ka ng pananakit sa kanila, pagkatapos ay nakabuo ka ng muscular shell sa paligid ng diaphragm at baywang.

Upang mapawi ang talamak na pag-igting ng kalamnan sa lugar ng baywang, ang pinakamahusay na paraan ay ang paggamit ng Lowen breathing, ang pamamaraan na alam mo na. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang upang sistematikong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay.

1. Humiga sa sahig sa iyong likod, iunat ang mga braso sa mga gilid, itaas ang mga palad, magkadikit ang mga paa. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang 90° anggulo. Lumiko muna ang parehong mga binti sa kaliwa, upang ang ibabang (kaliwang) binti ay ganap na nakahiga sa sahig, at ang kanan ay nakahiga dito; ang mga binti ay nananatiling nakatungo sa mga tuhod. Pagkatapos ay iikot ang iyong mga binti sa kanan sa parehong paraan. Sa kasong ito, ang likod sa baywang ay nananatiling pinindot sa sahig. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa 10 beses.
2. Ngayon gawin ang nakaraang ehersisyo, na ginagawa itong mas mahirap. Kapag pinihit ang iyong mga binti, iikot ang iyong ulo sa tapat na direksyon. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang 10 beses.
3. Nakadapa, nakaluhod sa isang anggulo na 90 °, panatilihing tuwid ang iyong mga braso kung saan ka nakasandal. Ibaluktot ang iyong likod sa baywang hangga't maaari, at pagkatapos ay i-arch ang iyong likod hangga't maaari. Gawin ang hanggang 10 sa mga paggalaw na ito.
4. Kumuha sa lahat ng apat na tulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang iyong itinuwid na mga braso at katawan pasulong, dumudulas sa sahig hanggang sa halos ganap silang mahiga sa sahig. Ang iyong postura ay magiging katulad ng sa isang kahabaan na pusa. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali at dahan-dahang ibalik ang iyong mga braso sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses (hangga't maaari).
5. Umupo sa sahig na ang iyong mga binti ay bahagyang nakayuko sa mga tuhod at bahagyang nakahiwalay. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Ikiling ang iyong katawan sa kaliwa, subukang ilapit ang iyong siko sa sahig hangga't maaari (mabuti kung nakadikit ito sa sahig). Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid at ulitin ang parehong sa kanang bahagi.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang alisin ang mga clamp sa paligid ng baywang, hindi sila sapat upang palabasin ang "mga kumpol" ng mga impulses ng takot. Ang takot ay mailalabas lamang sa pamamagitan ng paglalabas ng nakaharang na galit. Ang gawain ng pag-alis ng damdamin ng galit, ang pinakakondena sa lipunan, ay partikular na ikinababahala ng maraming tao. Paano kung siya ay lumabas sa isang hindi makontrol na daloy? Paano kung ang mga kahihinatnan ay maraming beses na mas masahol kaysa sa emosyonal na pagkabalisa at depresyon?

Sa katunayan, ito ay ang pagbuga ng galit palabas sa mga espesyal na paraan na ginagawa itong ligtas, dahil hindi na ito naiipon, ngunit nailalabas sa isang napapanahong paraan. Ang pagharang ng sinturon ng mga clip sa paligid ng baywang ay lumalabag sa integridad ng mga prosesong nagaganap sa katawan, na ginagawa itong nahahati. Ang itaas at ibabang bahagi ay tila pag-aari ng dalawang magkaibang tao. Sa ilan, ang itaas na katawan ay mahusay na binuo, habang ang pelvis at mga binti ay maliit, na parang wala pa sa gulang. Sa iba, ang pelvis ay puno at bilog, ngunit ang itaas na kalahati ng katawan ay maliit at makitid. O ang itaas na kalahati ay maaaring matigas at nababanat, habang ang ibabang kalahati ay malambot at pasibo. Ang pag-unlad ng katawan na ito ay nagsasalita ng hindi pagkakapare-pareho ng "itaas" at "mas mababang" damdamin.

Magkomento sa artikulong "Paggawa gamit ang shell ng kalamnan"

Ang mga unang araw pagkatapos ng panganganak Pagkatapos ng panganganak, nagsisimula ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae, na tumatagal ng mga 6-8 na linggo. Ang panahong ito ay tinatawag na postpartum. Pagkatapos ng paghihiwalay ng inunan, ang antas ng mga hormone na estrogen at progesterone ay bumababa at ang mga hormone na kinakailangan para sa paggagatas ay nagsisimulang ilabas sa malalaking dami: oxytocin at prolactin. Ang kagalingan sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak ay depende sa kung paano nagpunta ang panganganak: madali, mahirap, natural o sa pamamagitan ng caesarean section. Para sa...

Ang pananakit ay isa sa mga pinakakaraniwang senyales ng karamdaman at isang senyales na dapat bigyang pansin sariling kalusugan. Kung pagkatapos pisikal na Aktibidad masakit ang mas mababang likod, ang sakit ay maaaring parehong physiological at pathological. Samakatuwid, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang malaman kung saan ito nanggaling at kung ano ang naging sanhi ng paglitaw nito. Mga posibleng dahilan Pananakit: Pananakit ng pisyolohikal. Ang ganitong sakit ay hindi sanhi ng anumang sakit. Halimbawa, madalas itong nangyayari sa mga babaeng mahilig sa mataas na takong. O kaya...

Ang kumpanya ng MFitness ay nagpakita ng tatlong bagong fitness equipment para sa functional na pagsasanay at self-massage - ang U9 functional training chain, ang ViPR functional trainer, at ang INNEX HOLL ROLLER massage profiled roll. FUNCTIONAL TRAINING CIRCUIT U9 Ang chain ay isang napaka-mobile at dynamic na uri ng kagamitan na tumutugon sa mga panlabas na impluwensya sa pamamagitan ng pagbabago ng hugis o posisyon nito sa kalawakan. Ang ganitong pagbabago sa hugis kapag nagsasagawa ng mga dynamic na paggalaw ay aktibong kinabibilangan ng...

Ngayon, maraming mga magulang ang madalas na may mga tanong na may kaugnayan sa paglabag tono ng kalamnan Ang bata ay mayroon. Subukan nating maunawaan ang isyung ito. Ang tono ng kalamnan ay direktang nauugnay sa gawain ng motor sphere. Ito ay kontrolado ng ating sistema ng nerbiyos. Ang pagbaba o pagtaas sa tono ng kalamnan, aktibidad ng motor, ang pagkakaroon ng abnormal, "labis na" paggalaw - lahat ng ito ay madalas na isang pathological na kondisyon. Pagsusuri ng pamantayan at patolohiya ng motor sphere, pati na rin ang antas ...

Paano gawin ang pinaka-problemang lugar ng babaeng katawan - ang tiyan - ang pinaka-kaakit-akit? Madali - kung pipiliin mo epektibong pagsasanay at buuin sila magandang programa. Para sa iyo - isang napakahusay na programa, sa tulong ng kung saan sa loob lamang ng 1.5 buwan ng mga simpleng ehersisyo ang tiyan ay magiging flat at toned. Linggo 1 Pagsasanay 1. Para sa mga kalamnan ng rectus abdominis. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, nakayuko ang mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa bilang ng 1-2-3 itaas ang katawan ng tao, sa bilang ng 4 mas mababa. Gumawa ng 10 set ng 30 reps...

Alam ng bawat tao iyon tamang tindig ay isang pamilyar at natural na postura, kaya kung ito ay nakumpirma ng mga depekto, itama ang mga ito Wastong Nutrisyon imposible. Mayroong ilang mga uri ng mga karamdaman sa postura sa mga bata: pagyuko, na ipinakita sa pagkakaroon ng isang liko sa itaas na dibdib at isang makinis na lumbar bend; malukong posisyon ng likod - ang proseso ng pagpapalakas ng mga liko ng vertebrae at ang anggulo ng pelvis hanggang sa halos 60 degrees, kung saan ang prolaps ng mga organo at ang pagkakaroon ng pterygoid ...

1. Tingnan ang iyong sarili nang kritikal. Hubarin ang iyong mga damit, tumayo sa harap ng isang full-length na salamin at tumalon - upang makita mo ang iyong mga lugar na may problema sa paggalaw. Ang simpleng trick na ito ay hindi lamang mahusay na pagganyak, ngunit tumutulong din sa iyo na maunawaan kung ano ang eksaktong kailangan mong gawin. 2. Isulat ang mga resulta ng unang ehersisyo. Pagkatapos ng unang ehersisyo, itala ang iyong mga resulta sa isang notebook o smartphone. Pagkatapos ng dalawang buwan, gawin ang parehong at ihambing ang mga numero. Napagtatanto ang kanilang pag-unlad, ang mga tao ay nagsimulang magsanay nang dalawang beses nang mas masinsinang. 3. Matuto...

Bawat isa sa atin kahit isang beses sa ating buhay ay bumaling sa mga espesyalista na tumulong sa mga pamamaraan ng masahe. Mayroong maraming mga uri ng iba't ibang mga masahe. Ang isang ganap na bagong modeling massage ay isang kumbinasyon ng klasikong masahe na may anti-cellulite massage, kabilang ang mga diskarte sa hardware. Napakagandang epekto sa paghubog ng katawan. Acupressure- ito ay isang epekto sa biologically active na mga punto para sa kanilang pagpapasigla. Malaking papel upang mapabuti ang katawan ay may anti-cellulite massage. Nakakaimpluwensya...

Ang mga Japanese scientist ay nagpalaki ng mga selula ng puso. Ang pinakamahalagang tagumpay ng gamot na makapagliligtas ng milyun-milyong buhay: Ang mga geneticist ng Hapon na pinamumunuan ng siyentipikong Ruso na si Konstantin Agladze sa unang pagkakataon ay nagpalaki ng buhay na puso ng tao mula sa mga stem cell. Ito ay isang pambihirang tagumpay hindi lamang para sa transplantology, kundi pati na rin para sa mga parmasyutiko: posible na subukan ang mga gamot sa mga organ na nilikha sa ganitong paraan. Mga selula ng puso ng tao - sa ilalim ng mikroskopyo. Ang kalamnan ng puso ay nabuo sa mga yugto. Ang mga cell ay unang nag-assemble sa...

Ang sayaw ay isang mahiwagang kasangkapan na nagbibigay ng espirituwal at pisikal na kalusugan. Ang paulit-ulit na napatunayang katotohanan ay muling nakumpirma sa pananaliksik ng mga siyentipiko. Ngayon ay kilala nang tiyak na ang tango ay magpapagaling sa kaluluwa, at ang flamenco ay magpapagaling sa katawan! Ang mga mananaliksik sa Australia ay nagsagawa ng isang eksperimento sa apat na dosenang mga boluntaryo, na ang edad ay nasa pagitan ng 18 at 73 taon. Ang lahat ng mga paksa ay may mga reklamo ng pagkabalisa, stress, mayroon silang mga sintomas ng depresyon. Ang mga kalahok ay hinati sa dalawang grupo. Una...

Hindi naman lihim iyon tamang setting ng katawan ay maaaring biswal na mag-alis ng ilang kilo para sa iyo, at kahit na gumana bilang isang simulator ng kalamnan. Tignan mo yung mga sumasayaw, laging pahaba, yung crown, kumbaga, nakaunat, nakababa yung balikat, tuwid yung likod, nakaharap yung dibdib..)) Well, naiintindihan mo :) Kung wala ka. ganyang ugali - paglalakad na may magandang tindig - archi lang mahalaga na gawin ito. Ito ay hindi lamang aesthetically maganda, ngunit kapaki-pakinabang din para sa press - isang uri ng permanenteng simulator. Ano ang magagawa natin dito...

Pangunahing konsepto: 1. Ang katawan ay binubuo ng mga kalamnan at taba (tinatapon natin ang mga buto, lamang-loob, atbp., hindi tayo interesado dito) 2. Ang taba ay sinusunog lamang ng mga kalamnan. 3. Samakatuwid, mas maraming kalamnan sa katawan, mas mahusay na nasusunog ang taba. 4. Upang ang mga kalamnan ay magsunog ng taba, kailangan mong bigyan sila ng isang load. 5. Sa panahon ng iba't ibang uri mga diyeta, ang timbang ng katawan ay nababawasan pangunahin dahil sa pagkasunog ng kalamnan sa katawan, at hindi dahil sa taba. 6. Samakatuwid, pagkatapos ng isang diyeta, ang isang tao ay may mas kaunting mga kalamnan sa katawan kaysa dati ...

Ang 15 minutong hanay ng mga pagsasanay na ito ay binuo ng mga tagapagsanay mula sa isa sa mga fitness club sa New York. Kung gagawin mo ang kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ay hindi magtatagal: ang iyong tiyan, pati na rin ang iyong mga balikat, binti at kahit pigi ay magsisimula ng isang ganap na naiibang buhay! Exercise #1 Humiga sa sahig at iangat ang iyong katawan, magpahinga sa iyong mga siko at paa. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya (tingnan ang larawan). Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong katawan pababa hanggang sa...

Para sa mga hindi makapaghintay :) Binuksan ko ang pamamahagi ng mga magic kicks :) Ngayon ay pag-uusapan natin ang mga tamang ehersisyo: Ang pinakamagandang oras para magsanay ay sa umaga, bago mag-almusal, o 2-3 oras pagkatapos kumain . Upang gawing epektibo ang mga klase hangga't maaari, ulitin ang bawat ehersisyo ng 20-25 beses, gumawa ng hindi bababa sa dalawang set para magsimula! Mas mainam na sanayin ang mga kalamnan ng tiyan mabagal na bilis. Hindi lamang ang dami ng mga pagsasanay ang mahalaga, kundi ang kalidad nito. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, huwag hayaan ...

Let me brazenly offer you my favorite 10 minute from Cindy :) Sana hindi ako matalo ni Olya :) Buti na lang ang katawan ko after her warm-up just need to continue the banquet :) If you also crave a little muscle pagsasanay, pagkatapos ay maaari kang magsimula sa simpleng kumplikadong ito : Na-verify sa aking sarili na pagkatapos ng 1.5 na linggo ang katawan ay hihingi lamang ng pagtaas sa pagkarga at mas aktibong ehersisyo!) Good luck sa lahat! At hindi isang hakbang pabalik!

Ang aking mga personal na obserbasyon sa loob ng 10-taong panahon ng pag-aaral pisikal na kultura 1. Ang kondisyon ng mga sisidlan ay nakakaapekto sa 50% ng pagganap ng isang tao. 2. Para sa buong paggana at pagpapanatili ng mga buto, kinakailangang ubusin ang 500 g ng cottage cheese bawat linggo. 3. Sa kaso ng isang salungatan, malubhang stress, away sa isang mahal sa buhay, inirerekumenda na agad na magsagawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo sa loob ng 5-10 minuto upang maipamahagi ang mga stress hormone sa katawan, at alisin ang ilan sa mga ito sa pamamagitan ng excretory system Salamat kay ...

Maraming pagsusuri sa mga sanggol sa nakalipas na 10 taon ang nagpakita ng seryosong interes ng mga magulang at mga pediatric na espesyalista sa phenomenon, na matalinghagang tinatawag na "toe walking", "ballerina symptom", "chick-toe" o equinus foot placement. Kalikasan ibinigay na estado sari-sari. Una sa lahat, mayroong isang binibigkas o katamtamang muscular dystonia na may hypertonicity ng mga flexor na kalamnan ng paa at ibabang binti. Karaniwan ang dystonia ay bilateral sa kalikasan na may kaya ...

Kamusta. Magandang pustura, malusog na likod, tamang lakad - posible :) Nagsasagawa ako ng mga sesyon ng masahe upang iwasto ang pustura, pati na rin magturo ng masahe at tamang paglalakad. Ako ay nagsasanay mula noong 2002 at may mga kinakailangang kasanayan at karanasan. Handa nang sumagot karagdagang tanong sa pamamagitan ng telepono o sa personal. Ang "musculoskeletal massage" ay isang kumplikadong biomechanical na pamamaraan na ginagampanan ng mga kamay ng isang espesyalista, na naglalayong alisin ang sakit at ibalik ang joint mobility at...

Ang taong ito ay taos-pusong naniniwala sa Marxismo, ngunit pinatalsik sa Partido Komunista. Siya ay isang mahuhusay na psychotherapist, ngunit siya ay pinatalsik mula sa samahan ng mga psychoanalyst. Inialay ng siyentipiko ang kanyang buong buhay sa pagpapasaya ng mga tao, ngunit ang teorya na kanyang binuo ay itinuturing pa rin na "pseudo-science". Ang pagwawalang-bahala sa mga batas ng pisika, binanggit ng baliw na doktor ang pagkakaroon ng unibersal na enerhiya na nakatali katawan ng tao muscular shell. Namatay si Wilhelm Reich para sa kanyang mga mapaghimagsik na ideya, hindi kailanman nakakuha ng pagkilalang nararapat sa kanya.

Batayang teoretikal

Lahat ng tao ay ipinanganak na malayang mga indibidwal, bukas sa pagmamahal at pagkamalikhain. Gayunpaman, ang mga magulang at lipunan ay nagtuturo sa kanila na kumilos ayon sa mga patakaran, upang pigilan ang kanilang mga damdamin, upang tumugon sa mga sitwasyon sa isang karaniwang paraan. Ito ay kung paano nabuo ang isang karakter, na binubuo ng mga nakagawiang halaga, mga saloobin, mga paraan ng pag-uugali.

Si W. Reich, isang mag-aaral ng dakilang Z. Freud, ay nagbigay pansin sa koneksyon sa pagitan ng mga postura, galaw, kilos na katangian ng mga tao at ang mga sikolohikal na problema na mayroon sila. Iminungkahi niya na ang mga pinigilan sa proseso ng edukasyon mga hindi gustong emosyon(takot, galit, sekswal na pagnanasa) ay ang sanhi ng talamak na kalamnan cramps. Ang muscular shell, ayon kay Reich, ay mga emosyong nakaharang sa katawan. Kaya, ang isang tao ay protektado mula sa labas ng mundo, inilipat ang hindi katanggap-tanggap na mga damdamin mula sa kamalayan. Ngunit sa parehong oras, nawalan siya ng ugnayan sa kanyang "Ako", huminto upang maranasan ang kasiyahan ng buhay.

Mga segment ng muscular shell

Nakilala ang pitong pangunahing bloke ng katawan sa katawan ng tao:

1. Mga mata. Ang clamp ay ipinahayag sa isang "walang laman" na hitsura, kawalang-kilos ng noo, mga problema sa paningin. Ang pagkakaroon ng isang bloke ay nagpapahiwatig ng isang takot na hayagang tumingin sa kung ano ang nangyayari. Kadalasan ang isang tao ay natatakot na tingnan ang kanyang nakaraan o hinaharap.
2. Bibig at panga. Ang mga ito ay masyadong masikip o masyadong maluwag. Sa lugar na ito, pinipigilan ang galit, pagsigaw, pag-iyak, pati na rin ang kakayahang masiyahan sa paghalik.
3. leeg. Kung naka-clamp ang segment na ito, hindi maipahayag ng tao ang kanyang sarili. Dito napawi ang hiyawan, iyak, hikbi.
4. Dibdib. Clamps sa dibdib, balikat, balikat blades, arm fetter hindi lamang paghinga, kundi pati na rin ang lahat ng uri ng mga emosyon: pagsinta, galit, pagtawa, kalungkutan, takot.
5. Dayapragm. Ang pagkakaroon ng isang shell ay ipinahiwatig ng pasulong na kurbada ng gulugod. Kapag nakahiga ang gayong tao, may malaking agwat sa pagitan ng kanyang likod at ng sopa. Mas mahirap para sa kanya ang huminga kaysa huminga. Ang muscle block ay nagbubuklod sa pinakamalakas na galit.
6. Tiyan. Ang pag-igting ng mga kalamnan ng mas mababang likod ay nagpapahiwatig ng takot sa isang biglaang pag-atake. Ang proteksiyon na shell sa mga gilid ay pinipigilan ang poot sa ibang tao, galit.
7. Taz. Kung mas hinihila ito pabalik, mas malakas ang bloke. Ang seksuwalidad, kasiyahan, pagmamalabis at galit ay pinipigilan dito.

enerhiya ng organ

Binanggit ni Freud ang "libido" (sekswal na enerhiya) ng isang tao. Lumayo pa si W. Reich. Ginalugad niya ang orgone, o unibersal na enerhiya ng buhay, na umiikot sa buong uniberso, gayundin sa loob ng tao mula sa korona ng ulo hanggang sa takong at vice versa. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga clamp ng kalamnan ay humaharang sa libreng daloy nito, humahantong sa mga sikolohikal na problema (agresibo, takot, pagkamahihiyain, pakiramdam ng kalungkutan, sekswal na perversions, atbp.), Mga pulikat. mga daluyan ng dugo at iba't ibang sakit sa katawan.

Kung aalisin mo ang muscular shell, ang tao ay gumaling. Ang kanyang buhay ay ganap na nagbago:

• May pagkakasundo sa sarili, nawawala ang mga karamdaman, napunit ang hindi tapat na relasyon.
• Ang isang tao ay nakahanap ng isang bagay na gusto niya, tinatangkilik ang kanyang trabaho, nagsimulang makisali sa pagkamalikhain.
• May pagnanais na lumikha ng ganap relasyon sa pamilya kasama ang isang mahal na lalaki.
• Ang lahat ng mga emosyon at sensasyon, kabilang ang orgasm, ay nagiging maliwanag, taos-puso, bukas.

shell ng kalamnan?

Ginalugad ni Reich ang dalawang paraan ng pagpapagaling ng isang tao. Iminungkahi niya na maaari mong alisin ang mga karamdaman sa pamamagitan ng pagdidirekta ng enerhiya mula sa labas ng mundo patungo sa katawan ng pasyente. Para sa layuning ito, noong 1950s, lumikha siya ng isang orgone accumulator. Ang aparatong ito ay nasubok sa USA at pinagaling ang pinakamalubhang sakit (hika, oncology, epilepsy). Gayunpaman, ang epekto nito ay naiugnay sa epekto ng placebo. Ang siyentipiko ay ipinadala sa bilangguan, kung saan siya namatay sa edad na 60. Ang imbensyon, kasama ang mga tala at mga guhit, ay nawasak.

Ang pangalawang paraan ay ang pagtatrabaho sa muscular shell ng pasyente, na kinabibilangan ng unti-unting pagpapahinga ng lahat ng pitong bloke. Kasama dito ang mga sumusunod na hakbang:

1. Direktang epekto sa mga clamp ng katawan sa pamamagitan ng masahe, malalim na paghinga, mga tunog, pagpapahayag ng mga pinipigilang emosyon (pag-iyak, pag-ungol, pagpalo ng mga laruan, pagpunit ng papel).
2. Psychoanalysis. Matapos alisin ang bloke, lumabas ang mga damdamin, naaalala ng mga tao ang mga traumatikong kaganapan mula pagkabata. Kailangang harapin ang mga ito upang maging ganap na masaya at malaya muli.
3. Malayang gawain ng pasyente. Maaaring bumalik ang muscle spasms, kaya inirerekomenda ang yoga, qigong, dance therapy, regular na pagpapahinga, holotropic breathing, o iba pang mga pagsasanay sa katawan.

Pag-alis ng block ng mata

Pag-usapan natin kung paano isasagawa ang teorya ni Wilhelm Reich ng muscular shell. Ang mga pagsasanay na iminungkahi niya ay dapat gawin nang dahan-dahan, sa isang nakakarelaks na estado. Dapat kang magsimula sa kahit na paghinga at self-hypnosis: "Ako ay kalmado. Matapang akong tumingin sa hinaharap at bukas sa mga pagbabago. Gusto ko ang aking mga bagong sensasyon."

Una, ang ocular muscle block ay tinanggal. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng isang buwan. Kinakailangan na umupo, ilagay ang iyong mga binti sa sahig nang hindi tumatawid sa kanila. Ang complex ay unti-unting binuo. Dapat mo:

• Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, dahan-dahang i-massage ang iyong mga eyelid at ang balat sa paligid nito, magpahinga. Muling ipikit ang iyong mga mata sa sakit sa loob ng 5 segundo, i-goggle ang iyong mga mata (sa loob din ng 5 segundo). Gawin ito ng 3-4 na beses.
• Dahan-dahang igalaw ang iyong mga mata sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan at muli sa kaliwa (10 beses).
• Tumingin pataas, pababa sa limitasyon at pataas muli (10 beses).
• Paikutin ang mga mag-aaral sa isang bilog ng 10 beses iba't ibang direksyon.
• Ulitin ang pinakaunang ehersisyo.
• Isara ang iyong mga mata, magpahinga at umupo tulad nito sa loob ng 5 minuto, obserbahan ang mga sensasyon na lumitaw.

Paggawa gamit ang segment ng panga

Si Reich sa yugtong ito ay gumamit ng role play kasama ang isang kapareha. Ang isang tao ay inilalarawan ang may-ari, at ang isa pa - ang aso. Hinugot nila ang isang waffle towel na pinagsama sa isang bundle. Hinawakan ito ng "may-ari" sa kanyang mga kamay. Ang pasyente, na nakuha ang papel ng isang aso, ay nakadapa, kumapit sa tuwalya gamit ang kanyang mga ngipin, ang malakas na ungol. Tapos nagkaroon ng role reversal.

Gayunpaman, may iba pang mga paraan upang mapawi ang kalamnan shell Reich a. Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay maaaring isagawa nang hindi kinasasangkutan ng kapareha:

• Gayahin ang malakas na pag-iyak.
• Hilahin ang iyong mga labi sa ibabaw ng iyong mga ngipin upang makagawa ng isang bumubulong na bibig. Basahin ang tula sa posisyong ito.
• Magpadala ng mga hanging halik sa mga bagay sa paligid mo na may mga labi.
• Paghalili sa pagitan ng pagkagat, pagngiti, pagsuso, at pagkasuklam sa iyong mukha.

Ang ehersisyo na "Wika sa Paglalakbay" ay lubhang kapaki-pakinabang. Sa loob ng 10-15 minuto, dahan-dahang nararamdaman ng isang tao ang kanyang pisngi, langit, lalamunan, bawat ngipin, labi at lahat ng naaabot ng kanyang dila. Kasabay nito, ang mga tunog ay kusang ipinanganak, ang panga ay nakakarelaks.

Pag-alis ng throat clamp

Itinuring ni Reich na ang leeg ang pinaka-mahina na bahagi ng katawan, direktang epekto kung saan ay hindi katanggap-tanggap. Upang alisin ang mga bloke, gumamit siya ng napaka banayad, kahit na kung minsan ay nakakapukaw ng mga pagsasanay. Ang shell ng kalamnan ay tinanggal kapag nagsasagawa ng sumusunod na kumplikado:

• Mga paggalaw ng pagsusuka. Kapag ginagawa ang mga ito, kailangan mong ganap na mapalaya at mapupuksa ang pagpilit.
• Sigaw. Kung mahina ang pagkakabukod ng tunog, maaari kang sumirit, na ginagaya ang isang ahas.
• Nakausli na dila. Kailangan mong maglupasay at iunat ang iyong dila hangga't maaari habang humihinga ka kasama ng tunog.
• "Lobo". I-relax ang iyong leeg at hayaang malayang nakabitin ang iyong ulo. Isipin mo siya lobo kung saan umiihip ang banayad na simoy ng hangin.

Bahagi ng thoracic

Madalas na hiniling ni Reich sa kanyang mga pasyente na isipin ang isang tiyak na sitwasyon kapag nagtatrabaho sa isang muscular shell. Paano mag-relax at alisin ang mga clamp sa thoracic region? Pinayuhan ka ng therapist na isipin na nasa panganib ang iyong buhay. Kinakailangang isipin ang iyong sarili bilang isang bayani ng isang aksyon na pelikula at ilarawan ang isang labanan gamit ang iyong mga kamay: matalo, scratch, pilasin, mabulunan, hilahin ang isang haka-haka na kalaban.

Ang isa pang epektibong ehersisyo ay ang pagtulak sa dingding. Pindutin ito ng iyong mga palad nang buong lakas, na para bang papalapit ito sa iyo at dudurugin ka. Kapag ang boltahe ay umabot sa limitasyon, alisin ito kaagad o unti-unti.

Makakatulong din ang pagharap buong hininga. Dapat itong isagawa habang nakahiga sa tapat ng sofa. Kasabay nito, ang mga binti ay nasa sahig, ang puwit ay nakabitin ng kaunti, at ang mga kamay ay nasa likod ng ulo. Ang isang roller ay inilalagay sa ilalim ng ibabang likod upang buksan ang dibdib. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 30 minuto. Ang hindi mapigil na pagtawa o pagluha ay nagpapahiwatig na ang mga emosyon ay unti-unting nailalabas.

Nire-relax ang Diaphragm

Maaari kang magsimulang magtrabaho kasama ang segment na ito kapag naalis ang mga nakaraang bloke. Ang shell ng kalamnan ay tinanggal gamit ang mga sumusunod na ehersisyo:

• Paghinga ng tiyan. Ang isang tao ay nakahiga at humihinga nang mahinahon, na iniisip na ang hangin ay buhay at dumadaloy sa mga sulok at siwang ng kanyang katawan. Pagkatapos ay kailangan mong gawin mabagal na pagbuga, pagguhit sa tiyan sa limitasyon. Kapag naabot na, sinusubukan naming huminga nang kaunti pa, at kaunti pa. Pinipigilan namin ang aming hininga at humihinga nang dahan-dahan, pinalawak ang tiyan sa limitasyon at higit pa.
• "Cobra". Humiga sa iyong tiyan. Habang humihinga ka, itaas ang iyong katawan, ikiling ang iyong ulo pabalik. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• Nakahilig patungo sa mga binti. Nakahiga ang lalaki sa kanyang likuran. Sa pagbuga, bumangon siya, kinuha ang kanyang mga kamay sa kanyang mga paa at sinusubukang idiin ang kanyang tiyan sa kanyang mga balakang, pinipigilan ang kanyang hininga.

Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses.

Pag-alis ng clamp ng tiyan

Kung ang natitirang mga segment ng shell ng kalamnan ay nagtrabaho, ang bloke sa tiyan ay mabilis na tinanggal. Para dito mag-apply:

• Nakakakiliti. Ang tao ay nakahiga sa sahig at nagpapahinga. Hindi niya maigalaw ang kanyang mga braso o binti. Kinikiliti siya ng kasama mula sa kilikili hanggang sa hita.
• Pagtama sa tiyan at tagiliran laban sa iba pang mga bagay.
• Yumuko pabalik mula sa isang nakatayong posisyon. Ang mga kamay ay maaaring magpahinga sa ibabang likod.
• "Kitty". Nakatayo sa lahat ng apat, bilugan ang iyong likod at yumuko ito nang maganda sa baywang, na ginagaya ang isang magandang hayop.

Paggawa gamit ang pelvic segment

Upang ganap na mapupuksa ang shell ng kalamnan, dapat mong isagawa ang isang hanay ng mga sumusunod na pagsasanay:

• Sipa, ginagaya ang isang galit na galit na kabayo.
• Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Sa ritmikong musika sa loob ng 5 minuto, mabilis at madalas na tumama sa pelvis sa sahig.
• Tumayo, ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong ulo, ilagay ang isa sa iyong ibabang tiyan. Magsagawa ng malaswang paggalaw ng balakang sa musika.
• Ikalat ang iyong mga binti nang malapad. Ilipat ang iyong timbang mula sa kaliwang paa patungo sa kanang paa at vice versa.

Paggawa ng sunud-sunod sa mga bloke, gawin ang mga ehersisyo upang mapahinga ang buong katawan. Kabilang dito ang:

• Libreng sayaw. I-on ang musikang gusto mo at mag-improvise.
• "Mga sakay". Kailangan mo ng 1.5-2 metro ng libreng espasyo. Mag-relax sa pamamagitan ng paghiga ng mukha sa sahig. Pakiramdam ang iyong katawan. Pagkatapos ay magsimulang gumulong nang dahan-dahan mula sa gilid hanggang sa gilid, papunta sa iyong likod at tiyan, sinusubukang hawakan ang sahig sa bawat bahagi ng iyong katawan.

Ang shell ng kalamnan ay hindi maaaring alisin nang walang pagsisikap, ngunit ang trabaho ay katumbas ng halaga. Kasama nito, mga stress, neuroses, mga sakit na psychosomatic, depresyon. Siya ay naging malaya, inaalis ang mga stereotyped na reaksyon at adhikain na ipinataw ng lipunan, nagsimulang mamuhay nang payapa sa kanyang sarili at sa nakapaligid na katotohanan.

Ang therapy na nakatuon sa katawan ay tutulong sa iyo na i-relax ang iyong mga kalamnan at, nang naaayon, sanayin ang mga naipon na negatibong emosyon.

Body Oriented Therapy: Mga Ehersisyo

Ipinakilala ni Wilhelm Reich ang isang konsepto bilang "kabibi ng kalamnan", batay sa katotohanang iyon Ang mga takot at iba pang mga damdamin ng isang tao ay pinipigilan hindi lamang sa hindi malay (walang malay), kundi pati na rin sa mga kalamnan, sa gayon ay bumubuo ng kalamnan (muscular) "mga clamp" at hindi kinakailangan. mga sikolohikal na depensa, na humahantong sa isang tao sa mga neurotic disorder.

Tutulungan ka ng body-oriented therapy na i-relax ang iyong mga kalamnan at, nang naaayon, alisin ang mga naipon na negatibong emosyon. At ang psychoanalysis at iba pang mga psychotherapeutic na pamamaraan ay magliligtas sa iyo mula sa mga negatibong nakaimbak sa hindi malay.

7 mga grupo ng kalamnan na bumubuo ng mga clamp at isang shell na may hawak na emosyon:

1. bahagi ng mata ( takot);
2. lugar sa bibig: mga kalamnan ng baba, lalamunan at kukote ( galit);
3. leeg ( pangangati);
4. rib cage (tawa, kalungkutan, pagsinta);
5. lugar ng dayapragm ( galit);
6. kalamnan ng tiyan ( galit, ayaw);
7. pelvic area ( excitement, galit, saya)

Body-oriented psychotherapy - mga pagsasanay upang mapawi ang mga pang-ipit ng kalamnan-emosyonal

1. Upang gawin ito, umupo (o humiga) nang kumportable. Huminga ng ilang malalim - magpahinga. Ilipat ang pokus ng iyong pansin sa lugar ng mga mata, i-distract ang iyong sarili mula sa labas ng mundo at mula sa mga isyu sa pagpindot- relax ka pa.

Pumili ng anumang punto (spot) sa harap mo at ituon ang iyong mga mata dito. Isipin ang isang bagay na nakakatakot, kakila-kilabot, nakakatakot sa iyo sa puntong ito at idilat ang iyong mga mata (na parang natatakot ka sa isang bagay).

Gawin ito ng ilang beses.

Ituon muli ang iyong mga mata sa punto, huminga ng kaunti - magpahinga.

Ngayon, pagtingin sa tuldok, gawin pabilog na galaw mata (20 beses sa isang direksyon at 20 sa kabilang direksyon).

At, sa wakas, ilipat ang iyong mga mata pakaliwa at kanan, pahilis at pataas at pababa - ilang beses.

Tapusin ang unang ehersisyo ng Body Oriented Therapy na may malalim na paghinga at pagpapahinga.

Kung mayroon kang hindi nagawang malalim na mga karamdaman sa stress, dumanas ng mga psychotrauma na nagdadala pagdurusa sa isip at mga karanasan, kung gayon ang Shapiro technique ay tutulong sa iyo na gawin ang mga ito ( Paraan ng DPG- Desensitization sa pamamagitan ng Eye Movement).

2. Ang ehersisyo na ito ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay naglalayong palayain ang mga kalamnan ng oral spectrum - ang baba, lalamunan, likod ng ulo.

Upang maisagawa ang naipon na mga emosyon sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga kalamnan na ito, kakailanganin mong "unggoy" ng kaunti at "ngumisi" sa harap ng salamin.

Sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin, isipin nang malinaw hangga't maaari na gusto mong umiyak, kahit na umungol nang malakas. Magsimulang humikbi nang malakas hangga't maaari habang ginagaya ang tunay na pag-iyak na may pagngiwi, pagkulot ng labi, pagkagat, malakas na pag-ungol...hanggang sa paggaya sa pagsusuka.

Maglaan ng ilang minuto upang gawin ang pagsasanay na ito.

Tandaan mo yan kung naaalala mo totoong mga sitwasyon mula sa isang buhay kung saan nais mong umungol (umiyak nang malakas), ngunit pinigilan mo ang iyong sarili, aalisin mo ang mga emosyon hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa hindi malay.

3. Ang ikatlong ehersisyo ng body-oriented therapy ay tutulong sa iyo na alisin ang malalim na mga kalamnan ng leeg na hindi maaaring masahe ng iyong mga kamay.

Dito kailangan mong ilarawan ang galit, galit, galit, muli na malinaw na kumakatawan sa gayong sitwasyon mula sa buhay, at kung paano sumigaw (sumigaw), maaari mong may luha. Ilarawan ang pagsusuka at pagsigaw (ang layunin ay hindi upang mapunit ang iyong boses at lalamunan, ngunit upang pilitin at i-relax ang iyong mga kalamnan).

Maaari mong talunin ang unan, isipin ang bagay ng galit at pagsalakay.

Gawin ang ehersisyo hanggang sa natural na "paglamig" (pag-eehersisyo ng mga emosyon).

4. Ang ika-apat na ehersisyo ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay naglalayong i-relax at alisin ang mga kalamnan at organo ng dibdib, balikat, talim ng balikat at buong braso

Narito ang pinakamahalagang aspeto ay tamang paghinga para sa malalim na paglanghap at buong pagbuga.

Para sa ehersisyong ito, ang paghinga sa tiyan ay angkop para sa iyo, kumpara sa normal na paghinga sa dibdib.

Upang palayain ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat, talim ng balikat at braso, kailangan mong magtrabaho, halimbawa, gamit ang isang unan (o isang punching bag), sa paghampas, masigasig na "nakasakal", pinipiga gamit ang iyong mga kamay at pinunit ang isang bagay gamit ang iyong mga kamay.

Kasabay nito, tulad ng sa mga nakaraang pagsasanay, kailangan mong malinaw na isipin ang mga sitwasyon mula sa buhay kung saan pinipigilan mo ang galit, pag-iyak, malakas na pagtawa ("rzhach") at ang iyong pagnanasa (halimbawa, sa sex).

5. Dito, sa ikalimang ehersisyo, ang body-oriented therapy ay pangunahing nakatuon sa pagtatrabaho sa diaphragm, gamit ang diaphragmatic breathing, tulad ng sa nakaraang ehersisyo.

Malinaw mong matutukoy ang "shell ng kalamnan" ng bahaging ito ng katawan kung humiga ka sa isang patag na sahig at mapapansin ang isang "disenteng" agwat sa pagitan ng sahig at ng gulugod. Ito ay nagpapakita ng labis na pasulong na kurbada ng gulugod, na kung saan, ay nagpapahirap sa ganap na pagbuga at pag-eehersisyo ng mga emosyon.

Samakatuwid, ang pagsasanay na ito, na kinabibilangan ng trabaho na may tama, diaphragmatic na paghinga at imitasyon ng gagging, ay dapat isagawa pagkatapos mag-ehersisyo ang unang apat (mata, bibig, leeg, dibdib).

6. Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan sa ikaanim na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo ang mga clamp sa mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod - walang malay na takot sa pag-atake, galit, poot.

Dito maaari mong gamitin ang paghinga sa tiyan (push-in) tulad ng sa ikaapat at ikalimang ehersisyo. Pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan na ito. At gayundin ang karaniwang wellness, classic manual massage ng mga lugar na ito ay angkop.

Dapat tandaan na dapat kang magpatuloy sa ikaanim na ehersisyo pagkatapos mag-ehersisyo ang unang lima.

7. At ang huling, ikapitong ehersisyo ng body-oriented therapy ay naglalayong sa pinaka-matalik na lugar - ang lugar ng pelvic muscles, kabilang ang mga malalim, na mahirap (o kahit imposible) na masahe. mga kamay, pati mga hita, kasama panloob na bahagi sa lugar ng singit, kasukasuan ng tuhod, ibabang binti at paa na may mga daliri sa paa.

Ang grupong ito ng mga kalamnan ay ang sacrum, puwit at, lalo na, ang malalalim na kalamnan ng pelvic floor (ang pubococcygeal na kalamnan, na bumubuo sa pubococcygeal na kalamnan sa mga kababaihan at ang puboprostatic na kalamnan sa mga lalaki - ang tinatawag na "muscles of love", bilang pati na rin ang pubic-urethral at pubic - mga rectal na kalamnan sa parehong kasarian) - ay responsable para sa pinigilan ang sekswal na pagpukaw at sekswal na kasiyahan.

Upang alisin ang shell na ito at alisin ang galit na naipon sa pelvic area, kailangan mong humiga sa isang patag na sahig at, pagkatapos na lumikha pag-igting ng kalamnan, pinalo ang puwit sa sahig at sinipa gamit ang kanilang mga paa. Pwede kang sumigaw ng sabay.

Siyempre, para sa mga kalamnan sa sacrum, pigi at mas mababang mga paa't kamay, ang isang klasikong manu-manong masahe na isinagawa ng isang espesyalista o isang sinanay na kasosyo ay angkop.

Manu-manong (gamit ang mga kamay) upang i-massage ang malalim na "mga kalamnan ng pag-ibig", upang palabasin ang mga damdamin ng kagalakan, kasiyahan at kasiyahan - hindi lahat (hindi lahat) ay sasang-ayon. ang pagtagos sa puki at/o tumbong ay kinakailangan. Maliban kung ito ay gagawin ng isang espesyal na sinanay na kasosyo sa sekswal, bukod pa rito, kung kanino mayroong ganap na pagtitiwala.

Ngunit, sa prinsipyo, ang gayong pagtagos ay hindi kakailanganin, dahil. maaari mong ilabas ang malalim na intimate na kalamnan ng pelvis mula sa emosyonal na mga clamp sa iyong sarili.

Para dito, hindi lamang ang mga pagsasanay sa psychotherapy na nakatuon sa katawan ay angkop para sa iyo, kundi pati na rin ang mga pisikal na ehersisyo para sa kalamnan ng pubococcygeus, na binuo ni Arnold Kegel.

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay sa Kegel simple - kailangan mo sa araw, ilang beses (150 o higit pa bawat araw) upang makontrata at ma-relax ang pubococcygeal na kalamnan - ito ay napaka-simple at hindi mahahalata sa iba.

Sa mga pansariling sensasyon, ito ay tulad ng pag-strain para sa pagdumi (ihi, bituka), pagkatapos ay pagrerelaks, pagkatapos ay pag-strain, kumbaga, upang pigilan ang pagdumi. At kaya ilang mga pag-uulit sa isang pagkakataon. At ilang beses sa isang araw. Ang pangunahing bagay dito ay ang pagkakaroon ng walang laman na pantog at bituka.

Para sa mga nasa hustong gulang, magkasintahan o mag-asawa, na may mga problema sa kama, ang mga Taoist na gawaing sekswal ay angkop sinaunang Tsina("sekswal kung fu") na naglalayong pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan, pagpapahaba ng buhay, espirituwal na pag-unlad at, siyempre, ang sining ng pag-ibig at kasiyahan. inilathala

Wilhelm Reich - isang siyentipiko na nabuhay noong ika-20 siglo, ang lumikha ng vegetotherapy. Ito ang direksyon ng sikolohiya, na nagpapasya mga problemang sikolohikal tao sa pamamagitan ng pag-apekto sa pisikal na katawan.

Sa artikulong ito

Personalidad at talambuhay ni Wilhelm Reich

Si Wilhelm Reich ay namuhay ng isang mayaman at mahirap na buhay puno ng paghihirap at pagkabigo. Siya ay hindi lamang isang psychologist, ngunit isang mahuhusay na siyentipiko na sinubukang tulungan ang sangkatauhan.

W. Reich - isa sa mga nagtatag paaralang Europeo saykoanalisis

Si Wilhelm Reich ay ipinanganak noong c. Dobryanichi noong 1897 sa teritoryo ng Austria-Hungary. Ang mga magulang ay mga Hudyo, ngunit pinalaki ang kanilang anak Mga tradisyon ng Aleman, nagpapakilala sa kultura ng Kanluran.

Ang ina ni Wilhelm ay nagpakamatay matapos na mahuli siya ng hinaharap na siyentipiko sa kama kasama ang kanyang kasintahan at sabihin ito sa kanyang ama. Hindi nagtagal na nakaligtas ang ama sa kanyang asawa. Pagkaraan ng tatlong taon, namatay siya sa tuberculosis. Sinisi ni Reich ang kanyang sarili sa buong buhay niya para sa trahedya.

Di-nagtagal pagkatapos ng kamatayan ng kanyang ama, pumasok si Wilhelm Serbisyong militar. Ito ang una Digmaang Pandaigdig. Pagkatapos maglingkod, lumipat siya sa Vienna, kung saan siya ay naging isang medikal na estudyante sa Unibersidad ng Vienna. Nangyari ito noong 1918. Sa panahon ng kanyang pag-aaral, naging interesado siya sa usong psychoanalysis noon.

Noong 1922, si Reich ang naging unang katulong ni Dr. Sigmund Freud. Matapos ang salungatan noong 1927, naghiwalay ang kanilang mga landas, at nilikha ni Reich ang kanyang sariling direksyon sa sikolohiya. Ang dahilan ng salungatan kay Freud ay ang pagkakaiba sa mga pananaw sa pulitika: Si W. Reich ay isang masigasig na Marxist.

Nang sumunod na mga taon, si Wilhelm Reich ay nakikibahagi sa agham at politika. Sumali siya sa Partido Komunista at nagbukas ng mga klinika sa Alemanya. Ang kanyang mga makabagong ideya ay nagdulot ng hindi pagsang-ayon sa mga komunista, at sinisi siya ng mga psychologist sa kanyang mga pananaw sa pulitika.

Di-nagtagal ay pinatalsik si Reich mula sa Partido Komunista at samahan ng mga psychoanalyst. Narito ang mga ideya ng siyentipiko kung saan siya hinatulan:

1. Pagsasagawa ng mga klase sa edukasyon sa sex bilang isang panukala upang labanan ang mga sakit na venereal.
2. Pahintulot para sa pagpapalaglag.
3. Resolusyon sa diborsyo.
4. Libreng pamamahagi ng mga contraceptive para sa birth control.

Lumipat si Reich sa Denmark. At sa lalong madaling panahon - sa Norway, kung saan naging interesado siya sa bioenergy.

Noong 1939, umalis ang siyentipiko sa imbitasyon sa Amerika. Sa New York, binuo ni Reich ang ideya ng orgone, ang enerhiya ng buhay na nagtutulak sa lahat ng nabubuhay na bagay.

Sa kalagitnaan ng ika-20 siglo, lumikha si Reich ng isang orgone accumulator, sa tulong kung saan posible na pagalingin ang mga pasyente na may kanser at epilepsy.

Isa sa mga unang prototype ng gumaganang orgone accumulator

Ngunit, sa kabila nito, ang siyentipiko ay tinanggihan ng lisensya upang makagawa ng isang orgone accumulator. Bilang karagdagan, si V. Reich ay ipinagbabawal na makisali sa paggawa at pag-unlad ng aparato, ngunit sinuway ng siyentipiko ang mga awtoridad at naaresto. Namatay siya sa bilangguan noong 1957.

Nabigo ang mga awtoridad na sugpuin ang pagbuo ng isang bagong kalakaran sa psychotherapy na nakatuon sa katawan - vegetotherapy. Pagkatapos ng kamatayan ni Reich, ang kanyang mga ideya ay higit na binuo ng daan-daang iba pang mga siyentipiko, kabilang sa mga ito ay mga mag-aaral mismo ni W. Reich.

Magkapanabay komunidad ng agham hindi kinikilala ang vegetotherapy at itinuturing itong pseudoscience.

Muscular shell

Si Reich ay isang mapagmasid na tao. Habang nagsasanay kasama si Dr. Freud, inobserbahan ni Wilhelm ang kanyang mga pasyente at napansin na ang mga taong may katulad na problema ay may pisikal na pagkakatulad.

Ang mga obserbasyon na ito ay humantong sa kanya sa konklusyon na ang katangian ng isang tao ay nakasalalay sa istraktura ng katawan. Ang karakter, ayon sa siyentipiko, ay hindi lamang mga prinsipyo at pag-iisip sa moral, kundi pati na rin ang mga nakagawiang postura, kilos, galaw.

Ang bawat tao sa panahon ng kanyang buhay ay pinipilit na sugpuin ang galit, takot at sekswal na pagpukaw. Ito ay humahantong sa mga clamp ng kalamnan sa ilang mga bahagi ng katawan. Ang muscular shell, ayon kay Reich, ay isang hanay ng mga talamak na muscle clamp sa katawan ng tao. Ang ganitong shell ay isang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa labas ng mundo.

Tulad ni Freud, binigyang-diin ni Reich ang sekswalidad ng tao sa kanyang pananaliksik. Ngunit hindi tulad ng tagapagturo, naniniwala si Wilhelm na sa pagitan ng moralidad at instincts ay namamalagi sa isang malaking kailaliman, kung saan namamalagi ang pinigilan na sekswalidad. Naniniwala siya na ang buhay sa lipunan ang dapat sisihin sa katotohanang mayroon ang mga tao sakit sa isip. Pagkatapos ng lahat, maraming mga paksa para sa lipunan ang ipinagbabawal, kabilang ang paksa ng sex.

Ang bawat tao ay ipinanganak na malaya, naniniwala ang siyentipiko. Ngunit sa paglipas ng mga taon, ang kalayaan ay mas limitado. Ito ay dahil sa pag-install at mga panuntunan:

• moralidad;
• relihiyon;
• edukasyon.

Imposibleng hamunin ang mga ito, at ang lumalabag ay sasailalim sa pang-aapi ng publiko at pagtuligsa. Dahil dito, marami ang nabubuhay, ginagabayan ng panuntunan na hindi ka maaaring tumayo, kailangan mong maging katulad ng iba, kung hindi, ang parusa ay hindi maiiwasan.

Pitong bahagi ng muscular shell

Kapag ang mga negatibong emosyon ay pinigilan, isang muscle clamp ang nangyayari sa katawan ng tao. Kung magpapatuloy ang problema at magpapatuloy ang pagsupil matagal na panahon, pagkatapos ay mayroong maraming mga clamp. Ang katawan ng tao ay nagiging isang cell. Ngunit ang mga tao ay nagsisimulang tumugon sa mga problema lamang kapag ang mga clamp ng kalamnan ay humantong sa pag-unlad ng mga sakit: postural deformities, ang hitsura ng isang luslos o tumor.

Upang gumaling, kailangang unti-unting matunaw ng pasyente ang pitong bahagi ng muscular shell. Tinawag ni Reich ang prosesong ito ng sikolohikal na paglago.

Ang muscular shell ay binubuo ng mga segment, kabilang ang:

1. Mata at noo. Para sa pag-clamping ng mga kalamnan na ito, ang mga problema sa paningin ay katangian. Bumangon sila kapag pinipigilan ng isang tao ang takot, hindi gustong makita kung ano ang nasa paligid niya.
2. Panga, baba, likod ng ulo. Ang emosyon na pinipigilan ay galit o sekswal na pagpukaw. Nangyayari kapag pinipigilan ang pagsigaw o pag-iyak.
3. Leeg, dila. Ang pinipigilang galit ay nangangahulugan na ang isang tao ay hindi pinahintulutang ipahayag ang kanyang sarili, na magsalita.
4. Dibdib, balikat, braso. Nangyayari ang pag-clamping kapag pinipigilan ang lahat ng pangunahing emosyon.
5. Dayapragm. Ang matinding galit ay pinipigilan.
6. likod at tiyan. Pinipigilan ang takot at galit.
7. Mga binti, balakang, pelvis. Pinipigilan ang sekswal na pagpukaw.

Isang visual na representasyon ng mga segment ng shell ng kalamnan

Ang pag-alis ng mga clamp ay dapat magsimula sa mga mata at bumaba sa pelvis. Sa kasong ito, ang katawan ng pasyente ay mapupuno enerhiya sa buhay, na tinawag ni Reich na orgone.

enerhiya ng organ

Ito ay Pwersa ng buhay. Naniniwala si Reich na ang buong mundo ay puspos nito. Ang batayan nito ay ang tinawag ni Freud na libido at sekswalidad. Ito ay malayang umiikot sa katawan ng tao, ngunit kung walang muscle clamps sa katawan. Sa kasong ito, ang natural na daloy ay nabalisa, na humahantong sa sakit at pagkawala ng sensitivity.

Nagtalo ang siyentipiko na ang isang tiyak na senyales na ang daloy ng orgone sa katawan ay nabalisa ay ang kawalan ng kakayahang makaranas ng orgasm sa buong katawan.

Ang katangian ng tao, ayon kay Reich, ay kawalan ng kalayaan. Ang karakter ay isang hanay ng mga stereotype at pattern na ipinataw mula sa labas. Sa malayang tao Hindi:

• pagkabalisa;
• takot;
• pagsalakay;
• sekswal na perversions;
• pasabog na galit.

Ang orgone accumulator ni Reich ay inspirasyon ng pagkatuklas na iyon ang mundo puno ng orgone energy. Ito ay umiiral kahit sa isang vacuum. Nahanap ito ng siyentipiko dahil sa ang katunayan na ang orgone ay lumilikha ng isang electromagnetic glow, na nakikita sa asul na spectrum ng kulay.

Ang Orgone ay natuklasan ni W. Reich sa isang vacuum

Ang enerhiya ng Orgone ay naiipon sa mga istrukturang ginawa sa anyo ng mga pyramids, hemispheres at mga sibuyas. Ang mga kulto na relihiyosong gusali ay maaaring ginawa sa form na ito, o may ganitong mga detalye sa kanilang disenyo.

Nagplano si V. Reich na mag-ipon ng kapaki-pakinabang na enerhiya mula sa labas sa tulong ng isang baterya at idirekta ito sa katawan ng pasyente. Nagawa ng scientist na pagalingin ang maraming tao. Naniniwala siya na ang device ay nakakapagpalawig ng buhay ng isang tao.

Sa kasamaang palad, namatay si Reich bago pa man ang tao ay unang pumunta sa kalawakan at nagawang kumuha ng mga larawan ng mundo, kung saan ang ningning ng enerhiya ng orgone sa kapaligiran ng Earth ay malinaw na nakikita. Naniniwala si Wilhelm na ang uniberso ay nilikha ng orgone. Sa pagtatapos ng kanyang buhay, bilang karagdagan sa pagtrato sa mga tao, siya ay gumagawa ng maliliit na sasakyang panghimpapawid na tatakbo sa isang libre at walang katapusang gasolina: orgone.

Pinatunayan ni W. Reich nang higit sa isang beses sa kanyang buhay na siya ay nauna sa kanyang panahon. Marahil ay haharapin lamang ng sangkatauhan ang pamana ng dakilang siyentipiko sa hinaharap.

Vegetotherapy: kung paano matunaw ang shell ng kalamnan

Ang mga pangunahing pamamaraan na makakatulong na makamit ang pagbawi:

• masahe;
• panghinga;
• psychoanalytic.

Ang pamamaraan ng masahe ay binubuo sa pagpisil, pag-twist at pagpiga sa mga naka-clamp na kalamnan. Upang kumilos sa mga panloob na kalamnan na hindi naa-access sa malalim na masahe, ang pasyente ay dapat sumigaw, umiyak, at magpanggap na sumusuka.

Kapag pumasa ang muscle spasm, posibleng maglabas ng malaking halaga ng orgone energy. Sa memorya ng mga pasyente, ang matagal nang nakalimutan na mga yugto ay lumitaw na humantong sa paninigas ng kalamnan.

Ang pamamaraan ng paghinga ay isang alternatibo sa masahe. Gamit ang malalim na paghinga, ang pasyente ay binabad ang katawan ng orgone na enerhiya, at ito ay pumutok sa mga clamp ng kalamnan.

Ang pamamaraan ng psychoanalysis ay upang talakayin ang mga negatibo at traumatikong alaala sa therapist. Sa kanilang trabaho, karaniwang pinagsama ng mga psychotherapist ang lahat ng mga diskarte. Ngunit bukod sa kanila malaking papel naglalaro pansariling gawain ang pasyente at ang kanyang pagnanais na gumaling.

Mga ehersisyo

Bilang karagdagan sa orgone accumulator, gumawa si Reich ng isang set ng mga ehersisyo na makakatulong sa sinumang gustong matuto kung paano kontrolin ang daloy ng orgone sa katawan. Bago ka magsimula, kailangan mong magpahinga.

Ang hanay ng mga pagsasanay ni Reich:

1. Panimulang posisyon: squat down.
2. Bumangon ka at buksan mo ang iyong mga mata.
3. Ilipat ang iyong mga mata sa paligid, paikutin, at pagkatapos ay duling.
4. Mga hikbi ng larawan.
5. Hilahin ang mga labi nang may pag-igting.
6. Nanginginig ang iyong bibig, bumigkas ng tula.
7. Ngumiti, pagkatapos ay magkunwaring pagtataka at pagkasuklam.
8. Ilarawan ang pagsusuka ng pulikat.
9. Matagal na sumisigaw o sumirit.
10. Maglupasay at ilabas ang iyong dila sa unahan.
11. Umakyat. Igalaw ang iyong ulo, isipin na pinalitan ng manipis na bukal ang iyong leeg.