ritme biologis- Ini proses osilasi, mengarah ke pemutaran fenomena biologis atau menyatakan sistem biologis setelah sekitar interval yang sama waktu.

Kami menganggapnya wajar dan sama sekali tidak terkejut ketika, misalnya, kami merasa mengantuk di malam hari dan pergi tidur, pada dasarnya menuruti pikiran kami sendiri. jam biologis. Bahkan lebih dimengerti dan tidak memerlukan penjelasan khusus, bagi kita tampaknya setelah gelap rasa lelah muncul, yang pada kenyataannya menyebabkan kantuk. Tetapi jika seseorang tinggal selama beberapa minggu, tidak melakukan apa-apa, di ruangan semi-gelap di mana tidak ada suara yang menembus, maka dia pun akan tertidur dan bangun kira-kira setiap 24 jam, seolah-olah mengukur hari demi hari.

Dalam kehidupan tumbuhan dan hewan, selain tidur, ada banyak manifestasi ritme lain: lebih dari 2400 tahun yang lalu, Hippocrates menulis tentang pasang surut yang melekat pada keadaan fisik manusia, hampir 300 tahun yang lalu (1729) matematikawan Prancis dan astronom Jean-Jacques de Meran menemukan aktivitas periodik 24 jam pada tumbuhan, kemudian Christopher Hufeland (1797), mempertimbangkan fluktuasi suhu tubuh pada pasien yang sehat dan sakit, menyarankan bahwa ada "jam internal" dalam tubuh, yang jalannya ditentukan oleh perputaran bumi pada porosnya. Dia pertama kali menarik perhatian pada universalitas proses berirama di benda biologis dan menekankan bahwa hidup kita jelas berulang dalam ritme tertentu, dan setiap hari menyajikan ringkasan kecil dari hidup kita.

Perkembangan progresif dari teori ritme biologis menyebabkan munculnya interdisipliner baru ilmu dasar- kronobiologi, yang mempelajari keteraturan pelaksanaan proses aktivitas vital organisme pada waktunya. Doktrin ritme biologis telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan kronobiologi. Namun, hingga saat ini, terlepas dari pengenalan metode kronobiologi ke bidang studi sistem kehidupan lainnya dan pembentukan bidang baru dalam ilmu biomedis (kronomedika, kronofarmakologi, kronopatologi, dll.), para ilmuwan belum mengembangkan kamus tunggal untuk ilmu baru, sebagai akibatnya manifestasi dari fenomena kronobiologis sering disebut berbeda, dan istilah yang sudah diperbaiki digunakan dalam arti yang berbeda atau mereka mencoba merevisi istilah yang kurang lebih mapan. Dalam proses berkenalan dengan subjek, kami akan mempertimbangkan kontradiksi ini.

Konsep kronobiologi dan bioritmologi memang mirip, tetapi tidak identik. Menurut definisi paling universal yang diadopsi oleh International Society for the Study of Biological Rhythms, kronobiologi- ilmu yang secara objektif menyelidiki secara kuantitatif mekanisme struktur temporal biologis, termasuk manifestasi berirama kehidupan di semua tingkat organisasi sistem kehidupan. Memang, meskipun studi tentang periodisitas fenomena kehidupan membentuk dasar pendekatan kronobiologis, tidak selalu diperhitungkan bahwa fluktuasi digabungkan dengan perubahan yang lebih lambat yang tidak selalu periodik.

Bioritmologi- ilmu yang mempelajari kondisi kemunculan, sifat, pola, dan signifikansi ritme biologis. Bioritme adalah fluktuasi proses biologis (keadaan) yang terjadi pada interval waktu yang kira-kira sama ketika proses (keadaan) kembali ke siklus aslinya. Pengulangan keadaan (misalnya, pembelahan sel) dalam ritme adalah relatif. Faktanya, setiap siklus pengulangan berbeda isinya dari yang sebelumnya, tetapi direproduksi menurut pola yang sama.

Konsep "siklus" dan "irama" dekat, penggunaannya ditentukan oleh nuansa semantik, yang tergantung pada konteksnya. Dengan siklisitas, mereka hanya berarti pengulangan peristiwa, menggunakan istilah "ritme", mereka biasanya berarti bahwa, selain periode, parameter lainnya juga diketahui.

Intensitas proses selama siklus bervariasi sesuai dengan hukum yang kompleks dan berbeda untuk proses yang berbeda, sehingga kurva yang mencerminkannya (bentuk gelombang) memiliki konfigurasi yang kompleks, misalnya konfigurasi elektrokardiogram, yang memerlukan penggunaan teori limit. siklus dan osilasi relaksasi.

Kurva paling sederhana yang menggambarkan siklus (ritme) adalah sinusoid yang dicirikan oleh parameter tertentu yang digunakan untuk menggambarkan ritme biologis.

Klasifikasi bioritme

Manifestasi dan karakteristik yang memungkinkan seseorang untuk menilai organisasi temporal seseorang adalah kronotipenya. Paling sering, istilah ini dipahami sebagai dinamika sirkadian dari indikator yang mencirikan keadaan umum organisme. Kronotipe seseorang adalah individu, karena. menyebabkan, di satu sisi mekanisme genetik, dan di sisi lain, interaksi organisme dengan lingkungan.

Paling sering, kronotipe seseorang ditentukan oleh tingkat kapasitas kerja - fase aktif dari ritme biologis "tidur-bangun". Perbedaan dalam ritme ini memungkinkan untuk mendistribusikan orang ke dalam kelompok "pagi" ("larks"), kelompok "malam" ("burung hantu") dan kelompok "aritmik" ("merpati"). "Burung Hantu" - tertidur larut malam dan bangun terlambat, bioritme harian maksimum aktivitas dan istirahat di dalamnya dialihkan ke jam-jam berikutnya, tidak seperti "larks", yang bangun lebih awal dan tertidur lebih awal. Dalam "merpati" puncak aktivitas terjadi kira-kira di tengah hari. Sepanjang hidup, organisasi sementara seseorang dapat berubah: seiring bertambahnya usia, bergeser ke arah "lark". Ini terjadi karena perubahan laju sekresi hormon (khususnya, hormon melatonin, yang bertanggung jawab atas ritme normal). jalannya proses biologis tubuh). Dari sinilah orang tua cenderung bangun pagi dan tidur lebih awal, dan bagi orang muda - tetap terjaga sampai larut dan tidur lebih lama di pagi hari.

ritme biologis organisme - ini adalah perubahan sifat dan intensitas proses biologis dalam tubuh, yang memiliki periodisitas tertentu. Mereka hadir di setiap organisme hidup dan sangat akurat sehingga mereka bahkan disebut " jam biologis” atau “jam internal”. Faktanya, bioritmelah yang mengatur hidup kita, meskipun kita bahkan tidak menyadarinya. Tetapi jika Anda memikirkannya, pentingnya ritme biologis manusia menjadi jelas, karena bahkan organ utama - jantung, bekerja dalam ritme tertentu, yang diatur oleh "jam internal" itu sendiri. Tapi apa ritme biologis ini dan peran apa yang dimainkannya? kehidupan manusia, apa artinya? Mari kita lihat lebih dekat masalah-masalah ini.

Jenis ritme biologis

Semua ritme biologis dibagi menjadi jenis tertentu. Pada saat yang sama, ada beberapa klasifikasi yang berbeda berdasarkan kriteria yang berbeda. Yang paling umum, bahkan bisa dikatakan, klasifikasi utama, adalah yang kriterianya adalah panjang periode ritme biologis.

Menurut klasifikasi ini, ada ritme biologis sirkadian, ultradian, infradian, sirkumlunar, dan bulan-bulanan. Ritme sirkadian memiliki periodisitas sekitar dua puluh empat jam dan merupakan yang paling banyak dipelajari. Ritme ultradian sekitar setiap jam. Infradian - ritme yang frekuensinya lebih dari dua puluh empat jam. Dua ritme biologis yang tersisa dikaitkan dengan fase bulan.

Ada juga klasifikasi bioritme menurut sumber asalnya. Mereka dibagi menjadi fisiologis, geofisika dan geososial. Fisiologis adalah bioritme organ dalam orang yang tidak bergantung pada faktor eksternal. Bioritme geofisika sudah sangat bergantung pada faktor eksternal lingkungan. Dan ritme geososial bukan bawaan, tidak seperti dua yang pertama, dan terbentuk di bawah pengaruh faktor lingkungan dan di bawah pengaruh faktor sosial.

Peran ritme biologis dalam kehidupan manusia

Ada yang sangat kondisional, menurut para ahli kronobiologi, teori tiga bioritme. Menurutnya, keadaan seseorang ditentukan oleh tiga bioritme: fisik, intelektual dan emosional. Dan ada hari-hari ketika beberapa bioritme lebih aktif daripada yang lain, karena semuanya memiliki derajat yang bervariasi periodisitas. Itu sebabnya di hari-hari tertentu dan waktu tertentu ada ledakan, misalnya, aktivitas fisik pada perasaan sedang buruk, atau outlier emosi positif, dan, mungkin, ada keinginan besar untuk terlibat dalam semacam aktivitas mental.

Artinya, aktivitas sepenuhnya tergantung pada bioritme. tubuh manusia dan kondisinya. Karena itu, Anda tidak boleh "memaksa" tubuh Anda. Sebaliknya, Anda perlu mendengarkannya dan menggunakan sumber daya Anda sendiri dengan bijak.

Misalnya, tidur dan artinya, seperti ritme biologis mungkin salah satu yang paling penting. Itulah mengapa Anda tidak boleh tidur terlalu larut atau tidur terlalu sedikit, karena ini menyiratkan pelanggaran terhadap semua bioritme tubuh. Secara umum, para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur terbaik terjadi antara dua puluh tiga jam dan tujuh. Dan tidur setelah tengah malam sangat berbahaya bagi aktivitas mental, yaitu bioritme intelektual.

Kita tidak boleh lupa bahwa seseorang masih merupakan bagian dari alam, oleh karena itu, fase bulan juga memengaruhinya. Misalnya, banyak orang merasa rendah diri di bulan baru dan peningkatan aktivitas selama bulan purnama.

Perubahan berirama dalam fungsi fisiologis yang melekat pada organisme hidup. Aktivitas berirama melekat pada setiap sistem yang kompleks terdiri dari banyak elemen yang saling berinteraksi. Yang terakhir juga memiliki ritme, sementara proses semua elemen yang membentuk sistem dikoordinasikan satu sama lain dalam waktu - ritme tertentu dari pergantian proses terjadi dan perubahan (kenaikan atau penurunan) dalam intensitas masing-masing.

Akibatnya, sinkronisasi tertentu dari berbagai proses dalam sistem dibuat. Pada gilirannya, sistem ini berinteraksi dengan sistem urutan yang lebih tinggi, yang juga memiliki bioritme sendiri.

Ada beberapa kelompok proses berirama dalam tubuh:

• ritme frekuensi tinggi dengan periode dari sepersekian detik sampai 30 menit ( fenomena listrik dalam tubuh, pernapasan, denyut nadi, dll.);
• irama frekuensi rata-rata dengan jangka waktu 30 menit sampai 6 hari (perubahan proses metabolisme, zat aktif biologis darah dan proses lain yang terkait dengan perubahan aktivitas dan istirahat, tidur dan terjaga);
• ritme frekuensi rendah dengan periode fluktuasi dari 6 hari hingga 1 tahun (siklus ovarium-menstruasi, mingguan, lunar, ritme tahunan ekskresi hormon, dll.).

PADA balneologi pentingnya memiliki musiman atau sirkadian - sirkadian ritme(dari lat. cirka - tentang dan mati - hari). Mereka harus diperhitungkan saat mengirim pasien dan wisatawan ke resor di daerah iklim yang kontras, saat meresepkan prosedur medis.

Untuk beradaptasi dengan kondisi lingkungan baru saat bergerak, diperlukan perubahan bioritme, perkembangan adaptasi kronofisiologis. Masalah-masalah ini ditangani oleh bioritmologi gerakan - ilmu yang secara objektif mempelajari dan mengukur mekanisme struktur temporal biologis, termasuk manifestasi berirama kehidupan, reaksi bioritme terhadap perubahan. letak geografis organisme (Matyukhin V.A., 2000).

Irama Musiman ditentukan oleh iklim wilayah ini. Kisaran fluktuasi tahunan dalam iluminasi tergantung pada garis lintang geografis area tersebut, serta pada sejumlah faktor geografis lain yang terkait dengan aliran proses pembentukan (sirkulasi atmosfer, dll.). Bergerak dari utara ke selatan atau dari selatan ke utara, seseorang menemukan dirinya dalam kondisi lingkungan baru yang berbeda dari yang sebelumnya dalam sifat iluminasi dan fitur iklim dan cuaca. Gangguan paling mencolok dari berbagai proses selama transisi dari selatan ke utara di musim dingin atau musim panas, mis. dalam kondisi malam kutub atau hari kutub. Waktu musim di berbeda garis lintang geografis jangan bertepatan: ketika musim semi sudah datang di selatan, badai salju masih mengamuk di utara; ketika seseorang jatuh ke musim lain, ritme musiman proses metabolisme dan fungsi fisiologis, yang ditetapkan dalam proses perkembangan, terganggu. Misalnya, di periode musim dingin sistem simpatis-adrenal dirangsang, ventilasi paru meningkat, metabolisme basal meningkat, sifatnya berubah dalam bentuk peningkatan metabolisme lipid, dll. waktu musim panas sering berubah karakter yang berlawanan(Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M. E., 1999).

ritme sirkadian ditentukan oleh perubahan siang dan malam, yaitu sifat iluminasi. Mereka berubah ketika bergerak dari utara ke selatan atau dari selatan ke utara (terutama di musim dingin dan musim panas), dan dari barat ke timur atau dari timur ke barat. PADA kasus terakhir gerakan cepat (penerbangan) selalu menyebabkan reaksi yang lebih berbeda dari yang pertama, dari utara ke selatan.

Di setiap bioritme membedakan antara: periode - waktu di mana nilai yang berubah membuat siklus penuh- jumlah periode per satuan waktu; amplitudo - perbedaan antara yang terbesar dan nilai terkecil mengubah nilai (rentang); fase - posisi titik tertentu dari kurva dalam kaitannya dengan sumbu waktu (akrofase - waktu munculnya nilai indikator terbesar). Melanggar bioritme, semua indikator ini berubah.

Dengan restrukturisasi ritme harian seseorang, perkembangan kondisi patologis dimungkinkan - desinkronisasi. Mereka muncul sebagai akibat dari pelanggaran signifikan terhadap bioritme yang disebabkan oleh ketidakcocokan antara ritme fisiologis tubuh dan sensor waktu eksternal.

Secara klinis desinkronisasi dimanifestasikan oleh kelelahan, kelemahan, penurunan efisiensi, gangguan tidur dan terjaga, aktivitas saluran pencernaan, dll. Dengan pelanggaran signifikan terhadap stereotip harian, sindrom neurasthenic dapat berkembang.

Tingkat keparahan perubahan bioritme, kecepatan adaptasi mereka terhadap kondisi baru tergantung pada sejumlah faktor. Lainnya kondisi yang sama ketika terbang dari barat ke timur, ketika bioritme harus, seolah-olah, "mengejar" waktu setempat, masa adaptasi lebih lama daripada selama penerbangan dari timur ke barat, ketika bioritme manusia, seolah-olah, "di depan peristiwa" dan harus "mengharapkan" ketika mereka "harus diharapkan" ketika mereka "terjebak" oleh waktu setempat (G. S. Katinas, N. Moiseeva.I., 1999).

Pada saat yang sama, tempat tinggal permanen seseorang, sifat bioritme yang mapan sangat penting. Dalam kasus ini, ketika kembali ke kondisi normal bioritme membangun kembali lebih cepat daripada saat pindah ke kondisi baru, terlepas dari arah gerakan. Misalnya, di antara penduduk Siberia, ketika terbang ke Krimea, stereotip harian baru terbentuk perlahan, memiliki karakter "longgar", dan setelah penerbangan kembali, ia dengan cepat runtuh dan ritme sebelumnya dipulihkan. Cukup sedikit peran penting memainkan jarak yang seseorang bergerak, kecepatan gerakan. Menurut sejumlah penulis, saat melintasi 2-3 zona waktu desinkronisasi tidak berkembang (Evuikhevich A.V., 1997), yang lain mencatat perkembangan desinkronisasi dengan shift 2 jam (Stepanova S.I., 1995). Gerakan cepat memiliki efek yang lebih menonjol pada bioritme daripada gerakan lambat.

Mengubah bioritme adalah beban stres yang kuat tidak hanya untuk pasien yang mekanisme adaptifnya biasanya melemah, tetapi juga untuk orang sehat. Berkenaan dengan itu, perlu dilakukan langkah-langkah untuk mempercepat adaptasi kronofisiologis, dengan mempertimbangkan fitur individu bioritme manusia.

Menurut posisi aktivitas maksimal, ritme dibedakan dari pagi hari (" larks"") dan malam (" burung hantu") organisasi sementara.

"Burung Hantu" agak lebih mudah daripada "larks", mereka beradaptasi dengan penundaan sensor waktu penerbangan ke barat), karena dalam hal ini hari memanjang dan aktivitas diperlukan selama periode yang sesuai dengan jam malam menurut waktu setempat.

"Lark" agak lebih mudah daripada "burung hantu", mereka beradaptasi dengan kemajuan sensor waktu (terbang ke timur). Pada saat yang sama, karakteristik psikofisiologis seseorang tidak kalah pentingnya. Orang dengan dominasi nada otonom parasimpatis sistem saraf, memiliki ritme yang stabil, beradaptasi lebih buruk daripada mereka dengan dominasi nada bagian simpatik, orang tua lebih sulit daripada yang muda (Matyukhin V.A., 2001).

Adaptasi kronofisiologis dapat dipercepat. Jadi, untuk lebih cepat tertidur, mandi air hangat, latihan yang menenangkan dan self-hypnosis, obat tidur yang tidak menyebabkan efek samping dan tidak melanggar struktur tidur (eunoctin, quiadon) direkomendasikan. Jalan kaki dianjurkan untuk tetap berenergi. Latihan fisik. Aktivitas fisik moderat berkontribusi pada normalisasi dan sinkronisasi ritme sirkadian, sementara hipokinesia menyebabkan perataan dan pergeseran ke jam-jam berikutnya.

Berbagai adaptogen(ginseng, eleutherococcus, akar emas, dll.). Untuk penerbangan melalui 2-4 zona waktu, jam pagi dan sore disarankan, setelah 6-8 zona waktu - di malam hari.

Selama periode adaptasi kronofisiologis, kontrol medis yang ketat diperlukan.

Mempertimbangkan ritme biologis diperlukan selama perawatan. Kronofarmakologi bagaimana cabang kronopatologi dan farmakologi mengeksplorasi efek pengaruh zat obat tergantung pada waktu dan aplikasi, serta dari struktur temporal (ritmik) tubuh di bawah pengaruh pengaruh yang sesuai. Di sini juga pantas untuk dibicarakan kronoterapi, yaitu tentang aplikasi semacam itu tindakan medis, yang menyediakan paling banyak efek penyembuhan berkat bioritme.

Rehabilitasi medis. / Ed. V.M. Bogolyubov. Buku I
- M.: Binom, 2010. Bab 4. Alami faktor fisik digunakan untuk rehabilitasi. - 4.1. Faktor iklim. - Mekanisme fisiologis pengaruh iklim pada tubuh. - DENGAN.58-60.

Tubuh manusia bukan hanya kumpulan sel. Ini adalah sistem yang kompleks dan saling bergantung proses fisiologis dan koneksi. Agar mekanisme ini berjalan dengan lancar, program yang jelas dan rutinitas yang benar kerja. Fungsi program vital ini dilakukan oleh ritme biologis manusia.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa bioritme manusia berubah secara signifikan seiring bertambahnya usia. Misalnya, siklus bioritmik bayi cukup kecil. Perubahan aktivitas dan relaksasi mereka terjadi setiap 3-4 jam. Sampai sekitar 7-8 tahun, tidak akan berhasil untuk memahami "burung" bayi atau "burung hantu". Bagaimana anak yang lebih tua, semakin lama siklus bioritme menjadi. Mereka menjadi diurnal pada akhir pubertas.

Apa itu bioritme?

Berdasarkan durasi, semua ritme biologis dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:

• frekuensi tinggi, intervalnya tidak lebih dari 30 menit;
• frekuensi menengah, lebih lama, intervalnya bervariasi dari 30 menit hingga 7 hari;
• frekuensi rendah - dari seminggu hingga satu tahun.

Motilitas lambung, perubahan latar belakang emosional dan konsentrasi perhatian, siklus tidur, aktivitas seksual adalah ritme yang tetap, intervalnya adalah 90 menit.
Fakta: sifat medan ritmik manusia diwariskan.
Di antara banyak bioritme tubuh manusia, yang utama adalah sebagai berikut:

1. Satu setengah jam. Ini diekspresikan dalam perubahan aktivitas saraf otak. Terjadi baik saat tidur maupun saat terjaga. Memiliki efek pada fluktuasi kemampuan mental. Jadi, setiap 90 menit ada rangsangan rendah dan tinggi, kedamaian dan kecemasan.
2. Diurnal - ritme tidur dan terjaga.
3. Bulanan. Sampai saat ini, hanya siklus menstruasi wanita, bagaimanapun penelitian terbaru menunjukkan bahwa pria juga mengalami perubahan dalam kinerja dan suasana hati.
4. Tahunan. Musim mempengaruhi kadar hemoglobin dan kolesterol. Musim semi dan musim panas membawa peningkatan rangsangan otot, serta fotosensitifitas yang lebih besar.

Ada teori bahwa ada juga ritme dengan siklus 2, 3, 11 dan 22 tahun. Mereka dipengaruhi oleh proses meteorologi dan heliogeografis.

Manusia adalah makhluk sosial yang telah berhasil tahun yang panjang menyesuaikan dengan ritme mingguan.

Setelah lama terbiasa bekerja 5-6 hari dalam seminggu, dan istirahat 1-2, tingkat kinerja mereka terus berfluktuasi. Selain itu, Senin ditandai dengan berkurangnya keinginan untuk bekerja, dan kenaikan maksimum terjadi dari Selasa hingga Kamis.

Fungsi bioritme

Ritme biologis menyediakan dampak besar pada aktivitas vital organisme, karena mereka melakukan fungsi yang sangat penting.

1. Optimalisasi aktivitas vital organisme. Setiap proses biologis tidak dapat berlangsung sepanjang waktu dalam fase aktif; itu membutuhkan pemulihan yang teratur. Oleh karena itu, untuk menghemat sumber daya, ada perubahan fase aktivasi minimum dan maksimum siklus.
2. Faktor waktu. Fungsi ini mempengaruhi kemampuan tubuh manusia untuk berfungsi terlepas dari kesadarannya. Ini membantu Anda beradaptasi dengan perubahan. lingkungan luar, peristiwa cuaca.
3. Peraturan. Fungsi normal sistem saraf pusat tidak mungkin tanpa munculnya apa yang disebut dominan. Ini adalah kelompok yang bersatu dalam satu sistem. sel saraf, sebagai akibatnya ritme individu dibuat untuk setiap orang.
4. pemersatu. Fungsi ini, ditambah dengan prinsip multiplisitas, mempengaruhi kemampuan seseorang untuk menyesuaikan bioritme mereka dengan ritme harian.

Cara mengatur jam biologis

Dalam kasus ketidakpatuhan dengan rejimen tidur dan istirahat, situasi stres, mengubah zona waktu, nutrisi tidak teratur, jam biologis gagal, yang tidak dapat tidak mempengaruhi kesejahteraan dan kinerja seseorang. Untuk menyiapkannya, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• gaya hidup terukur;
• makan dan tidur pada waktu yang sama;
• penolakan kebiasaan buruk;
• menghindari kerja berlebihan;
• fototerapi - untuk menciptakan pencahayaan tambahan di siang hari, terutama dalam cuaca mendung;
• asisten yang sangat baik untuk "menyetel" akan menjadi jam alarm, yang paling penting, jangan malas;
• matahari terbit secara alami menyinkronkan bioritmenya sendiri dengan yang alami.

Organ mana yang "bertanggung jawab" untuk bioritme

"Jam" utama tubuh adalah hipotalamus. Organ kecil ini, terdiri dari 20.000 neuron, mempengaruhi fungsi semua sistem. Meskipun, penelitian modern tidak memberikan jawaban atas pertanyaan bagaimana sebenarnya mekanisme ini bekerja, ada teori bahwa sinyal utamanya adalah sinar matahari.
Semua orang telah lama mengetahui bahwa bangun dengan matahari dan berbaring segera setelah matahari terbenam sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kinerja.

Apa itu "kronotipe"

Ada situasi ketika Anda harus begadang sepanjang malam. Namun, Anda tidak boleh menyalahgunakan sumber daya tubuh. Selama terjaga, tugas utamanya adalah memproses akumulasi nutrisi. Proses ini diperlukan untuk kinerja siang hari yang baik.

Pada malam hari, produksi hormon pertumbuhan diaktifkan. Ini memulai proses anabolik. Kurang tidur secara teratur menyebabkan rasa lapar. Orang-orang tertarik pada permen dan lemak, metabolisme mereka melambat, dan ini adalah jalan langsung menuju obesitas!

Pada saat yang sama, semua orang berbeda dalam kronotipe. "Larks" sudah berdiri dari jam 6-7 pagi, tetapi pada jam 21-22 energi mereka habis. Sulit bagi "burung hantu" untuk bangun di pagi hari, kinerjanya hanya meningkat di malam hari.

Peneliti modern membedakan lebih banyak "merpati". Orang-orang ini diaktifkan pada tengah hari.
Fakta: statistik mengklaim bahwa di dunia sebanyak 40% "burung hantu", seperempat populasi menganggap diri mereka "larks", sisanya adalah "merpati". Tetapi paling sering mereka adalah spesies campuran.

Manakah dari "berbulu" yang lebih mudah untuk dijalani?

Mengingat rezim kerja dan istirahat modern, menjadi jelas bahwa merpati adalah yang paling beruntung. Memang, bioritme mereka memungkinkan mereka untuk lebih beradaptasi dengan kehidupan modern.
Larks lebih sehat daripada burung hantu dan merpati, tetapi mereka lebih sulit beradaptasi dengan perubahan rezim.

Jangan buru-buru merasa kasihan pada burung hantu. Ya, efisiensi mereka terlambat dan hanya muncul di akhir hari kerja. Namun, pada usia 50 tahun, karakteristik kesehatan mereka jauh lebih baik daripada burung larks. Hal ini karena kemampuan adaptif mereka yang tinggi. Juga diyakini bahwa ada banyak optimisme di antara burung hantu, yang tidak dapat dikatakan tentang burung larks.

Ternyata tidak hanya ilmuwan yang tertarik dengan kronotipe. Pengusaha Eropa, saat mempekerjakan karyawan, diminta untuk menunjukkan indikator bioritmik mereka. Sebagai contoh, kerja malam bugar lebih baik untuk burung hantu, karena kapasitas kerja dan produktivitas mereka saat ini akan lebih tinggi daripada larks. Dengan demikian, jumlah pernikahan dan kecelakaan menjadi jauh lebih sedikit.

Kami tidak seberuntung orang Eropa. Namun ada harapan bahwa dalam waktu dekat, setiap "berbulu" akan memiliki jadwalnya sendiri.

Pengaruh siklus harian pada organ dalam

Penting bagi setiap orang untuk mengetahui kapan dan bagaimana kerja organ dalam diaktifkan, karena pilihan waktu optimal untuk minum obat dan melakukan prosedur pembersihan tergantung pada ini.

1. Sebuah jantung. Stres emosional dan fisik paling baik ditransfer ke siang hari (dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang). Jangan memuat motor dari pukul 23:00 hingga 1:00 pagi.
2. Usus besar. Kapasitas kerja maksimum tubuh jatuh pada waktu 5 hingga 7 jam, dari 17 hingga 19 jam dalam fase tenang.
3. Kandung kemih. Akumulasi cairan terjadi dari 15 hingga 17 jam, dari 3 hingga 5 pagi - aktivitas minimal.
4. Paru-paru. Buka jendela dari jam 3 sampai jam 5 pagi, saat ini penting bagi tubuh manusia untuk “bernafas”. Aktivitas minimum jatuh pada waktu dari 15 hingga 17 jam.
5. Hati. Regulasi aktif darah dan empedu terjadi dari jam 1 hingga 3, aktivitas lemah diamati pada jam 13-15.
6. Penglihatan. Informasi ini akan menarik bagi pengemudi. Mengemudi pada jam 2 pagi sangat sulit.
7. Perut. "Makan sarapan sendiri ..." - kata pepatah terkenal dan untuk alasan yang bagus! Toh, puncak performa perut jatuh pada pukul 7-9 pagi. Dari 19 hingga 21 jam perut harus dibiarkan istirahat.
8. Kantong empedu. Dari jam 11 malam sampai jam 1 pagi ada produksi empedu yang aktif, minimal dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang.

Menarik! Waktu tersulit untuk mengatasi kesepian adalah antara pukul 20:00 dan 22:00.
Jadi apa yang seharusnya? mode optimal bioritme? Kita bangun jam 4 pagi, sarapan jam 5, makan siang jam 10, snack sore jam 15, makan malam jam 19. Jam 21 kita tidur!
Hal utama adalah mendengarkan jam biologis Anda dan membiarkannya bertepatan dengan bioritme alam!

ritme biologis

Semua kehidupan di planet kita memiliki jejak pola ritme peristiwa yang menjadi ciri khas Bumi kita. Dalam sistem bioritme yang kompleks, dari yang pendek hingga tingkat molekul- dengan periode beberapa detik, hingga global, terkait dengan perubahan tahunan aktivitas matahari manusia juga hidup. Ritme biologis adalah salah satu alat terpenting untuk mempelajari faktor waktu dalam aktivitas sistem kehidupan dan organisasi temporalnya.

Ritme biologis atau bioritme adalah perubahan yang kurang lebih teratur dalam sifat dan intensitas proses biologis. Kemampuan untuk perubahan seperti itu dalam aktivitas vital diwariskan dan ditemukan di hampir semua organisme hidup. Mereka dapat diamati dalam sel individu, jaringan dan organ, di seluruh organisme dan dalam populasi. [

Kami memilih yang berikut ini: pencapaian penting kronobiologi:

1. Ritme biologis ditemukan di semua tingkat organisasi satwa liar - dari uniseluler hingga biosfer. Ini menunjukkan bahwa bioritme adalah salah satu yang paling sifat umum sistem kehidupan.

2. Ritme biologis dikenali mekanisme penting pengaturan fungsi tubuh, menyediakan homeostasis, keseimbangan dinamis dan proses adaptasi dalam sistem biologis.

3. Telah ditetapkan bahwa ritme biologis, di satu sisi, memiliki sifat endogen dan regulasi genetik, di sisi lain, penerapannya terkait erat dengan faktor pengubah lingkungan eksternal, yang disebut sensor waktu. Hubungan atas dasar kesatuan organisme dengan lingkungan ini sangat menentukan pola ekologis.

4. Ketentuan dirumuskan tentang organisasi sementara sistem kehidupan, termasuk manusia - salah satu prinsip dasar organisasi biologis. Pengembangan ketentuan ini sangat penting untuk analisis keadaan patologis sistem kehidupan.

5. Ritme biologis dari kepekaan organisme terhadap aksi faktor kimia (di antaranya obat) dan sifat fisik. Ini menjadi dasar pengembangan kronofarmakologi, yaitu cara menggunakan obat-obatan, dengan mempertimbangkan ketergantungan tindakan mereka pada fase ritme biologis fungsi tubuh dan pada keadaan organisasi temporalnya, yang berubah dengan perkembangan penyakit.

6. Pola ritme biologis diperhitungkan dalam pencegahan, diagnosis dan pengobatan penyakit.

Bioritme dibagi menjadi fisiologis dan ekologis. Ritme fisiologis, sebagai suatu peraturan, memiliki periode dari sepersekian detik hingga beberapa menit. Ini adalah, misalnya, ritme tekanan, detak jantung dan tekanan darah. Ada data tentang efeknya, misalnya, Medan gaya Bumi untuk periode dan amplitudo ensefalogram manusia.

Ritme ekologi berimplikasi pada durasi dengan ritme alami lingkungan. Ini termasuk harian, musiman (tahunan), pasang surut dan ritme bulan. Berkat ritme ekologis, tubuh berorientasi pada waktu dan bersiap terlebih dahulu untuk kondisi kehidupan yang diharapkan. Jadi, beberapa bunga mekar sesaat sebelum fajar, seolah-olah akan segera mengetahuinya matahari akan terbit. Banyak hewan berhibernasi atau bermigrasi sebelum cuaca dingin datang. Dengan demikian, ritme ekologi melayani tubuh sebagai jam biologis.

Irama adalah properti umum sistem kehidupan. Proses pertumbuhan dan perkembangan organisme memiliki karakter berirama. Perubahan ritmik dapat dipengaruhi berbagai indikator struktur objek biologis: orientasi molekul, tersier struktur molekul, jenis kristalisasi, bentuk pertumbuhan, konsentrasi ion, dll. Ketergantungan periodisitas harian yang melekat pada tanaman pada fase perkembangannya telah ditetapkan. Di kulit pucuk muda pohon apel, ritme harian kandungan zat aktif biologis phloridzin terungkap, yang karakteristiknya berubah sesuai dengan fase pembungaan, pertumbuhan tunas yang intensif, dll. Salah satu yang paling menarik Manifestasi dari pengukuran biologis waktu adalah frekuensi harian membuka dan menutup bunga dan tanaman. Setiap tanaman "tertidur" dan "bangun" pada waktu yang ditentukan secara ketat. Pagi-pagi sekali (jam 4) chicory dan mawar liar membuka bunganya, pada jam 5 - poppy, pada jam 6 - dandelion, anyelir lapangan, pada jam 7 - bluebell, kentang taman, di jam 8 marigold dan bindweed, jam 9-10 - marigold, coltsfoot. Ada juga bunga yang membuka mahkotanya di malam hari. Pada pukul 20 bunga tembakau harum terbuka, dan pada pukul 21 - adonis dan violet malam. Juga, pada waktu yang ditentukan secara ketat, bunga-bunga tutup: pada siang hari - ladang thistle, pada pukul 13-14 - kentang, pada pukul 14-15 - dandelion, pada pukul 15-16 - poppy, pada pukul 16 Pukul -17 - marigold, pukul 17 -18 coltsfoot, pukul 18-19 - buttercup, pukul 19-20 - mawar liar. Pembukaan dan penutupan bunga juga tergantung pada banyak kondisi, misalnya lokasi geografis daerah atau waktu matahari terbit dan terbenam.

Ada perubahan berirama dalam sensitivitas tubuh terhadap faktor lingkungan yang merusak. Dalam percobaan hewan, ditemukan bahwa kepekaan terhadap bahan kimia dan cedera radiasi berfluktuasi sangat terasa di siang hari: pada dosis yang sama, kematian tikus, tergantung pada waktu hari, bervariasi dari 0 hingga 10%

Faktor eksternal terpenting yang mempengaruhi ritme organisme adalah fotoperiodisitas. Pada hewan tingkat tinggi, diasumsikan bahwa ada dua cara regulasi fotoperiodik dari ritme biologis: melalui organ penglihatan dan selanjutnya melalui ritme. aktivitas motorik organisme dan dengan persepsi ekstrasensor cahaya. Ada beberapa konsep regulasi endogen ritme biologis: regulasi genetik, regulasi yang melibatkan membran sel. Sebagian besar ilmuwan cenderung pada pendapat kontrol poligenik atas ritme. Diketahui bahwa tidak hanya nukleus, tetapi juga sitoplasma sel mengambil bagian dalam pengaturan ritme biologis.

Tempat sentral di antara proses ritmik ditempati oleh ritme sirkadian, yang memiliki nilai tertinggi untuk tubuh. Konsep ritme sirkadian (circadian) diperkenalkan pada tahun 1959 oleh Halberg. Ritme sirkadian adalah modifikasi dari ritme harian dengan periode 24 jam, berlangsung dalam kondisi konstan dan termasuk dalam ritme yang mengalir bebas. Ini adalah ritme dengan periode yang tidak dipaksakan oleh kondisi eksternal. Mereka bawaan, endogen, mis. karena sifat-sifat organisme itu sendiri. Periode ritme sirkadian berlangsung 23-28 jam pada tumbuhan dan 23-25 ​​jam pada hewan. Karena organisme biasanya berada dalam lingkungan dengan perubahan siklus dalam kondisinya, ritme organisme ditarik oleh perubahan ini dan menjadi diurnal.

Ritme sirkadian ditemukan di semua perwakilan kerajaan hewan dan di semua tingkat organisasi - dari tekanan seluler hingga hubungan interpersonal. Banyak percobaan pada hewan telah menetapkan adanya ritme sirkadian aktivitas motorik, suhu tubuh dan kulit, denyut nadi dan laju pernapasan, tekanan darah dan diuresis. Isi tunduk pada fluktuasi diurnal. berbagai zat dalam jaringan dan organ, misalnya, glukosa, natrium dan kalium dalam darah, plasma dan serum dalam darah, hormon pertumbuhan, dll. Intinya, semua indikator endokrin dan hematologi, saraf, otot, kardiovaskular, pernapasan dan sistem pencernaan. Dalam ritme ini, kandungan dan aktivitas puluhan zat di berbagai jaringan dan organ tubuh, dalam darah, urin, keringat, air liur, intensitas proses metabolisme, pasokan energi dan plastik sel, jaringan, dan organ. Kepekaan tubuh terhadap berbagai faktor lingkungan dan toleransi beban fungsional. Secara total, sekitar 500 fungsi dan proses dengan ritme sirkadian telah diidentifikasi pada manusia sejauh ini.

Bioritme tubuh - harian, bulanan, tahunan - praktis tetap tidak berubah sejak zaman primitif dan tidak dapat mengikuti ritme kehidupan modern. Setiap orang di siang hari dengan jelas melacak puncak dan penurunan yang paling penting sistem kehidupan. Bioritme yang paling penting dapat direkam dalam kronogram. Indikator utama di dalamnya adalah suhu tubuh, denyut nadi, laju pernapasan saat istirahat dan indikator lain yang hanya dapat ditentukan dengan bantuan spesialis. Mengetahui kronogram individu normal memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi bahaya penyakit, mengatur aktivitas Anda sesuai dengan kemampuan tubuh, dan menghindari gangguan dalam pekerjaannya.

Pekerjaan yang paling berat harus dilakukan pada jam-jam itu ketika sistem utama organisme berfungsi pada intensitas maksimumnya. Jika seseorang adalah "merpati", maka puncak kapasitas kerja jatuh pada jam tiga sore. Jika "lark" - maka waktu paling aktif tubuh jatuh pada siang hari. "Burung hantu" direkomendasikan untuk melakukan pekerjaan paling intens pada pukul 5-6 sore.

Banyak yang telah dikatakan tentang pengaruh siklus 11 tahun aktivitas matahari pada biosfer Bumi. Tetapi tidak semua orang menyadari hubungan erat yang ada antara fase siklus matahari dan data antropometrik kaum muda. Peneliti Kyiv melakukan Analisis statistik indikator berat badan dan tinggi badan pemuda yang datang ke stasiun perekrutan. Ternyata akselerasi sangat rentan siklus matahari: tren naik dimodulasi oleh gelombang yang sinkron dengan periode "pembalikan polaritas" medan magnet Matahari (dan ini adalah siklus 11 tahun ganda, yaitu 22 tahun). Omong-omong, dalam aktivitas Matahari lebih banyak waktu yang lama membentang beberapa abad.

Penting nilai praktis juga memiliki studi tentang ritme multi-hari lainnya (tentang bulanan, tahunan, dll.), Indikator waktu yang merupakan perubahan periodik di alam seperti perubahan musim, siklus bulan dan sebagainya.

PADA tahun-tahun terakhir Teori "tiga ritme" telah mendapatkan popularitas yang luas, yang didasarkan pada teori kemandirian penuh ritme multi-hari ini baik dari faktor eksternal maupun dari perubahan terkait usia organisme itu sendiri. Mekanisme pemicu ritme yang luar biasa ini hanyalah saat kelahiran (menurut versi lain, saat pembuahan) seseorang. Seorang pria lahir, dan ritme muncul dengan periode 23, 28 dan 33 hari, yang menentukan tingkat fisik, emosional dan aktivitas intelektual. Gambar grafis ritme ini adalah sinusoidal. Periode satu hari di mana fase beralih (titik "nol" pada grafik) dan yang seharusnya ditandai dengan penurunan tingkat aktivitas yang sesuai, disebut hari kritis. Jika titik "nol" yang sama dilintasi secara bersamaan oleh dua atau tiga sinusoid, maka hari kritis "ganda" atau "tiga" seperti itu sangat berbahaya.

Beberapa penelitian yang dilakukan untuk menguji hipotesis ini, bagaimanapun, tidak mengkonfirmasi keberadaan bioritme super-unik ini. Superunik karena tidak ada ritme serupa yang ditemukan pada hewan; tidak ada bioritme yang diketahui tidak cocok dengan sinusoid yang ideal; periode bioritme tidak konstan dan bergantung pada keduanya kondisi eksternal, dan dari perubahan terkait usia; di alam, tidak ada fenomena yang ditemukan yang akan menjadi penyelaras bagi semua orang dan pada saat yang sama menjadi "secara pribadi" bergantung pada hari lahir setiap orang.

Studi khusus tentang fluktuasi keadaan fungsional orang telah menunjukkan bahwa mereka sama sekali tidak berhubungan dengan tanggal lahir. Studi serupa terhadap atlet yang dilakukan di negara kita, di AS, dan negara lain tidak mengkonfirmasi hubungan antara tingkat kapasitas kerja dan hasil olahraga dengan ritme yang diusulkan dalam hipotesis. Tidak adanya hubungan antara berbagai kecelakaan di tempat kerja, kecelakaan dan kecelakaan lalu lintas lainnya dengan hari-hari kritis orang-orang yang bertanggung jawab atas peristiwa ini ditampilkan. Metode juga diuji pemrosesan statistik data yang diduga bersaksi tentang adanya tiga ritme, dan kekeliruan metode ini ditetapkan. Dengan demikian, hipotesis "tiga bioritme" tidak menemukan konfirmasi. Namun, penampilan dan perkembangannya telah nilai positif karena mereka menarik perhatian masalah topikal- studi tentang bioritme multi-hari, yang mencerminkan pengaruh faktor kosmik (Matahari, Bulan, planet lain) pada organisme hidup dan memainkan peran penting dalam kehidupan dan aktivitas manusia.