თანამედროვე სამყაროწინ მიიწევს ძალიან სწრაფად. ახალი სირთულეები ჩვენს ცხოვრებაში უფრო და უფრო სწრაფად ჩნდება. როგორ გავუმკლავდეთ ამა თუ იმ სირთულეებს, დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჩვენს გამოცდილებაზე, არამედ ჩვენს კეთილდღეობაზე და ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. ჩვენი ჯანმრთელობის მრავალი კომპონენტი არსებობს და მათგან ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დასვენებაა.

უმეტესობა ჩვენგანი არ არის მიმაგრებული დიდი მნიშვნელობისძილი. ჩვენ ზედმეტად დაკავებულები ვართ ძილისთვის დროის გამონახვისთვის. გვიან უნდა ვიმუშაოთ, ფრენა უნდა დავიჭიროთ, ან სხვა მიზეზებს ვიპოვოთ, რომ არ დავიძინოთ. და ეს სრულიად არასწორია. როგორც კი დაიწყებ ძილს საჭირო თანხასაათებში, თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი დასტაბილურდება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დაღლილი ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიწყოთ ვარჯიში ან გაისეირნოთ. გარდა ამისა, თქვენ უფრო ხშირად მიდიხართ ფასტფუდზე, ყიდულობთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს ბევრ კოფეინს და შაქარს. საჭირო ენერგია, მაგრამ ეს არ დაეხმარება.

სანამ ძილის შესახებ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს ვუპასუხებთ, მოდით განვსაზღვროთ ძილი, რადგან ეს არ არის მხოლოდ დრო, როდესაც თქვენი ტვინი ითიშება. ძილის დროს ტვინი რამდენიმე მოქმედებას ასრულებს. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ ტვინი შეასრულოს ყველა ეს დავალება, შედეგი იგივე იქნება, რაც კომპიუტერიდან წაშალეთ დროებითი ფაილები: თქვენი სხეული ცოტა ხნით შენელდება!

ძილი არ არის თქვენი არჩევანი. ძილი აუცილებელია შენარჩუნებისთვის ფიზიკური მდგომარეობადა ემოციური ბალანსიორგანიზმი.

რამდენ ხანს უნდა დავიძინო?

მეცნიერთა მონაცემები გულდასაწყვეტია - ადამიანების ნახევარზე მეტს ძილის დარღვევა აწუხებს, მაგრამ მათ ეს სრულიად არ იციან.

ზოგი ამბობს, რომ მათთვის საკმარისია რამდენიმე საათის ძილი, მაგრამ ჩვეულებრივი სიბრძნე, რომ რვა საათი გჭირდებათ, სწორი აღმოჩნდება, თუ გსურთ იყოთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში. სინამდვილეში, მნიშვნელოვანია არა საათების რაოდენობა, არამედ ძილის ხარისხი. ხდება, რომ ძალიან ბევრს გძინავთ, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს თქვენს დღეზე.

როგორ გავიგო, რომ საკმარისად არ მძინავს?

თუ საკმარისად არ გძინავთ, გაგიჭირდებათ კონცენტრირება, ნაკლებად დარწმუნებული იქნებით საკუთარ თავში და გაგიჭირდებათ გადაწყვეტილების მიღება. თქვენ ალბათ ბევრს იყვირებთ მუშაობის დროს, განსაკუთრებით თუ ოთახი თბილია.

ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, თქვენი ტვინი უფრო ნელა იმუშავებს, ნაკლები მოთმინება გექნებათ მომხდარის მიმართ და შესაძლოა დაკარგოთ იუმორის გრძნობა. დღის განმავლობაში დაძინება მოგინდებათ, სახლისკენ მიმავალ გზაზე კი მატარებელში ჩაძინებული აღმოჩნდებით. ტელევიზორის სკამზეც შეგიძლიათ დაიძინოთ.

თუ განვაგრძობთ უძილობის შედეგების ამ ჩამონათვალს, შეგვიძლია დავამატოთ, რომ უარყოფითი გავლენა სცილდება დღის ძილისიცოცხლით სავსე. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს თქვენს განსჯაზე, კოორდინაციაზე და რეაქციის დროზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენს ლიბიდოზე. მძინარე ადამიანი განიცდის განცდას, რომელიც ჰანგოვერს ჰგავს.

არყოფნის შედეგები კარგი ძილიიქნება განწყობის ცვალებადობა, იმუნიტეტის დაქვეითება, კონცენტრაციის პრობლემები და შესაძლოა სიმსუქნეც და სექსუალური ლტოლვის შემცირება.

გადაიხადე და გააგრძელე

თუ სხეულს და ტვინს ვერ აძლევთ საჭირო დასვენებას, ისე დარჩებით საკუთარ ვალში, როგორც ბანკიდან სესხის აღებისას. განსხვავება ისაა, რომ სესხების დაფარვა შესაძლებელია მომავალში, ძილის მიღება კი ახლა და დღეს არის საჭირო! იმის შესამოწმებლად, გაქვთ თუ არა ვალი, დაიძინეთ ჩვეულებრივზე ნახევარი საათით ადრე. თუ ადვილად იძინებ, მაშინ ვალში ხარ. გაიმეორეთ ეს ყოველდღე, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს ძილის მიზანს.

რა თქმა უნდა, თუ შაბათ-კვირას უფრო დიდხანს გძინავთ, ეს დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში სამუშაო კვირა, შეგიძლიათ რუტინიდან გამოხვიდეთ. მაგრამ უმჯობესია ყოველდღე ცოტა ხანს იძინოთ, ვიდრე შაბათ-კვირას დავალიანების დაფარვა სცადოთ.

მარტივი რჩევები უნდა გახსოვდეთ:

• რაც მთავარია, დაიცავით რუტინა. შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს.
• მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. Გამორთე. გაატარეთ ეს საათი საწოლში!
• არ დალიოთ ალკოჰოლი ან მოწევა ძილის წინ. ტელევიზორის მსგავსად, ალკოჰოლი და მოწევა ხელს უშლის ორგანიზმს მოდუნებისგან.
• საკმარისია დღის განმავლობაში ძილი. ბიზნეს განრიგიბევრი მსოფლიო ლიდერი მოიცავს ძილის დროს. დაისვენეთ არაუმეტეს ოცი წუთისა. თუ არ ადგები, დიდხანს იძინებ, გაღვიძების შემდეგ კი ფხიზლად ვერ იქნები.
• არ დაგავიწყდეთ სპორტის თამაში ისე, რომ თქვენი სხეული იგრძნოს დაღლილობას და მოუნდეს დასვენება.

რა ხდება როცა გვძინავს?

სწრაფი დილის საიდუმლო არის აქტივობის ყველა ფაზის ანალიზი, რომელსაც ტვინი გადის ძილის დროს, რის შემდეგაც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ძილის ხანგრძლივობა და ინტერვალი.

ტვინი მუშაობს შესაბამისად გარკვეული ციკლები. გაღვიძების დროს ამ ციკლებს გამა ან ბეტა ტალღებს უწოდებენ; გამა პასუხისმგებელია უფრო ძლიერ სტიმულაციაზე (სტრესი), ხოლო ბეტა პასუხისმგებელია ტვინის ნორმალურ სტიმულაციაზე. ძილის დროს ბეტა ტალღები ალფა ტალღებად იქცევა.

მაგრამ მოძრაობა აქ არ ჩერდება. გააგრძელეთ ძილი და თქვენი ტვინი ავტომატურად გადავა ალფადან ბეტაზე დელტაზე და ისევ ალფაზე. თითოეულ ციკლს დაახლოებით 90 წუთი სჭირდება და მეორდება მთელი ძილის განმავლობაში. ექვსი საათის შემდეგ ტვინი რჩება ალფა ციკლში ორი საათის განმავლობაში.

რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? რადგან მთელი დღე დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რომელ ციკლში იყავი, როცა გაიღვიძე. ყველაზე ადვილია გაღვიძება ტვინის ნაკლები სტიმულაციისგან (ნაკლებად ღრმა ძილი). თუ იღვიძებთ ფაზებში - ღრმა ძილი (დელტა) ან ღრმა დასვენება (ბეტა), მაშინ დღე არ დადგება.

თუ არ ჩაერევით ტვინს, რომ შეასრულოს თავისი სამუშაო ციკლურად, მაშინ სხეული თავად გაიღვიძებს ალფა სტადიაზე, რომელიც მაშინვე მოსდევს ბეტა სტადიას. და ამრიგად, თქვენ განახლებულები გაიღვიძებთ.

ახლა თქვენ იცით: ყოველთვის უნდა დააყენოთ მაღვიძარა იმ დროისთვის, როდესაც თქვენი ტვინი იქნება ალფა ეტაპზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ რვა საათის განმავლობაში ვერ იძინებ, ჯობია იძინო ოთხნახევარი ან ექვსი საათი, ვიდრე ხუთნახევარი.

თუ თვითმფრინავში იმყოფებით, უმჯობესია სამი საათი იძინოთ, ვიდრე ოთხი. ყოველთვის დაითვალეთ 90 წუთი, როგორც ერთი ციკლის საფუძველი.

სხვათა შორის, სიგნალიზაცია საერთოდ არ გჭირდებათ. შენი ქვეცნობიერი ძალიან დაგეხმარება – უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს, როდის უნდა გაიღვიძო და გაიღვიძებ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ძილი იგივე იყოს დიდი ყურადღებასხვების მსგავსად მნიშვნელოვანი ასპექტებისასიცოცხლო აქტივობა. ბევრ ჩვენგანს ავიწყდება ეს. როგორც ჩანს, კიდევ ბევრია მნიშვნელოვანი საჭიროებებიმაგრამ ისევე, როგორც კვება და ვარჯიში აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, ძილის ხარისხი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი სულის მხიარულებაზე, მათ შორის რეაქციის სიმკვეთრეზე. ემოციური ბალანსიკრეატიული აზროვნება, ფიზიკური მობილურობა და თქვენი წონაც კი. არცერთი სხვა აქტივობა არ შეედრება ძილს თქვენს ცხოვრებაზე გავლენის თვალსაზრისით.

არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.

ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი იწყებს აქტიურ აღდგენას.

ძილი გვეხმარება არა მხოლოდ უკეთ ვიგრძნოთ თავი, არამედ კარგად გამოვიყურებოდეთ.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ქალებს კენტი საათი უნდა ეძინათ, მამაკაცებს კი ლუწი.

ასე, მაგალითად, ქალს სჭირდება შვიდი ან ცხრა საათი ძილი, ხოლო კაცს ექვსიდან რვამდე. ამავდროულად, საინტერესოა, რომ ქალებს, რომლებსაც კაცობრიობის ძლიერ ნახევარზე ერთი საათით მეტი დრო სჭირდებათ დასაძინებლად, სადაც მამაკაცებს უძილობის ნაკლებობის ატანა უადვილდებათ. როგორც ჩანს, ბრძენმა ბუნებამ ყველაფერი ისე მოაწყო, რომ ძილის ატეხვა სავსებით მისაღებია ქალისთვის, რომელიც ღამით აიძულებს ატირებული ბავშვებისთვის გადახტეს. ქალები კაცებზე ადრე უნდა დაიძინონ და უფრო გვიან ადგნენ.

კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრისთვის ძნელია ადაპტირება მოუხერხებელ დროს ადგომასა და დასაძინებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძილის ნაკლებობის ატანა თქვენი შესაძლებლობებით ადვილია, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ. ძილის დროს ორგანიზმი ატარებს თვითდიაგნოზს და გამორიცხავს მის მუშაობაში წარმოშობილ პრობლემებს. და თუ თქვენ არ აძლევთ სხეულს საკმარის დროს ძილისთვის, მაშინ შეიძლება გადაიხადოთ ეს უმნიშვნელო კეთილდღეობით.

ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამერიკელი მეცნიერების აღმოჩენის თანახმად, ქალების 24%, რომლებიც ძილისთვის ორ საათს ნაკლებ ძილს გამოყოფენ, ჭარბწონიანები არიან. ეს ძალიან მარტივად არის ახსნილი - რაც უფრო ნაკლებს გძინავთ, მით მეტი დრო გაქვთ ჭამისთვის.

თუ, მაგალითად, 19-20 საათზე ივახშმეთ, მაშინ დაახლოებით შუაღამისას კვლავ მოგინდებათ ჭამა და მაცივრისკენ წასვლა, რაც, რა თქმა უნდა, თქვენს ფიგურაზე საუკეთესოდ არ იმოქმედებს.

მეცნიერები განგაშის ზარს აცხადებენ: ბოლო ორმოცდაათი წლის განმავლობაში, 20-დან 45 წლამდე ასაკის ქალების რიცხვი, რომლებსაც ღამით შვიდ საათზე ნაკლები სძინავთ, 37%-ით გაიზარდა.

სწორედ უძილობას ხსნიან ექსპერტები გინეკოლოგიური დაავადებებით დაავადებული ქალების მუდმივად მზარდ რაოდენობას.

ასეთი დაავადებებით დაავადებული ქალების რიცხვი ყოველწლიურად რამდენჯერმე იზრდება.

ფაქტია, რომ ქალის სასქესო ჯირკვლები არეგულირებს მათ მუშაობას ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმების შესაბამისად. თუ თქვენი ყოველდღიური განრიგი ირღვევა, მაშინ მენსტრუაცია იწყება ვადაზე გვიან, რაც თავის მხრივ იწვევს სხვადასხვა გინეკოლოგიურ პრობლემებს.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში ყველაზე მნიშვნელოვანი ქალის ჰორმონის - ესტროგენის დეფიციტით, რომელიც ბუნებრივი საძილე აბის როლს ასრულებს. ამ ჰორმონების დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს საკვერცხეების დისფუნქციით ან ზედმეტი მუშაობით.

საკმარისი ძილის აუცილებლობაზე მეტყველებს ისიც, რომ მუდმივი ძილის ნაკლებობით დაავადებული მძღოლების რეაქცია ათ-თორმეტჯერ უარესდება.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ გზაზე შუადღისას, რადგან ჩვენი ბიოლოგიური საათი ისეა მოწყობილი, რომ ამ პერიოდში ძილი გვინდა.

ექსპერტები ასევე ამტკიცებენ, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადება, როგორიცაა დისლექსია.

დისლექსიით, ტვინის ერთი ნახევარსფეროს მუშაობა უსწრებს მეორეს, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ვიწყებთ აზრების გაფუჭებას, სიტყვებში ასოების აღრევას და არასწორ წინადადებებს.

ზოგიერთი ადამიანი ამ თვისებით იბადება, ზოგს დისლექსიის ნიშნები ეწყება ინსულტის ან თავის ტვინის დაზიანების შემდეგ, მაგრამ ირკვევა, რომ ძილის ნაკლებობამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი დარღვევა.

ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ საუბრის დაწყებისას სხვები გაოგნებული გიყურებენ, დროა დასაძინებლად გაგზავნოთ. იმისათვის, რომ აზრები მოწესრიგდეს, საკმარისი იქნება 20-30 წუთი ძილი.

და ბოლოს, უნდა ითქვას, რომ ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს მეხსიერებაზე. ძილის დროს ჩვენი ტვინი ამუშავებს ღამის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას, "აწყობს" მას "უჯრედებად". თუ ძილისთვის ცოტა დროს უთმობთ, მაშინ ტვინს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ გაუმკლავდეს თავის ამოცანას, რაც მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ არა მხოლოდ ვერ ვისწავლით. ახალი ინფორმაცია, მაგრამ ჩვენ ასევე გვავიწყდება ძველი, რადგან ტვინი "ბლოკავს მასზე წვდომას".

რამდენიმე დღის მუდმივი უძილობის შემდეგაც კი, ადამიანი შეძლებს გაიგოს, რატომ არის მისთვის ასეთი მნიშვნელოვანი ძილი. აშკარა ნიშნების გარდა, როგორიცაა გაღიზიანება და კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება, ამ ყველაფერს შეუძლია „გვერდით გამოძვრა“ თუნდაც ისე, რომ ყველა ვერ გამოიცნობს. რეალური მიზეზი. ხშირი ნაკლებობა ძლიერი ჯანსაღი ძილიდროთა განმავლობაში შეიძლება გავლენა იქონიოს იმუნიტეტის გაუარესებაზე, გარეგნობაზე ჭარბი წონა, მუდმივი დეპრესიადა კიბოს განვითარებაც კი.

სრული ჯანსაღი ძილი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა დაავადებების განვითარება (კარდიოვასკულური, სიმსუქნე, ნევროზი, დეპრესია, სტრესი). თუ ადამიანი ვერ ახერხებს საკმარისად დაძინებას, მაშინ ის საფრთხეს უქმნის თავის ჯანმრთელობას.

მოზარდების უმეტესობას სჭირდება 7-8 სრული საათი ძილი ღამით, რათა თავი დაისვენოს. ძილსა და ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობა ძალიან ღრმაა და ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია, გაღიზიანება, კონცენტრაციის დაქვეითება, დღის ძილიანობა, დაღლილობა, ენერგიის დაკარგვა, თავის ტკივილი, მუცლის ტკივილი, მეხსიერების დაქვეითება და სხვა დაავადებები.

სხეულის ნორმალური წონის შენარჩუნება

ძილის უმნიშვნელო მნიშვნელობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის არის ნორმალური წონის შენარჩუნების საკითხებშიც. კარგი ძილი წონის მართვის ბერკეტია, სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკებისგან დაცვა. თუ ადამიანს ყოველ ღამე არ ეძინება დადგენილი 7-8 საათის განმავლობაში, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები შენელდება. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება მკვეთრად დააქვეითოს მადა, გაზარდოს შიმშილთან დაკავშირებული ჰორმონის დონე, რაც იწვევს წონის მატებას.

გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

ასევე რთულია ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის ძილის მნიშვნელობის გადაჭარბება. დღის განმავლობაში ხანგრძლივი ძილი აუმჯობესებს მეხსიერებას და შეუძლია კონცენტრირება. მისი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ემოციური ჯანმრთელობა, იწვევს, გაღიზიანებადობას, ღრმა დეპრესიას. უარყოფითი გავლენაძილის ნაკლებობა ყველაზე ადვილად ვლინდება ბავშვში, რომელიც ძალიან მოუსვენარი ხდება. მაგრამ ანალოგიურადეს უფროსებზეც მოქმედებს, მხოლოდ ისინი უკვე მიჩვეულები არიან ემოციების შეკავებასა და გაკონტროლებას.

ორგანოთა სისტემების მუშაობა

ნებისმიერი ადამიანის სხეულს სჭირდება ძილი, რათა კარგად იმუშაოს. კარგი ძილის გარეშე ორგანიზმი განიცდის სტრესს, რაც იწვევს გარკვეული რისკებიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

მოგეხსენებათ, ძილის ნაკლებობამ, განსაკუთრებით ხანგრძლივმა, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება. შინაგანი ორგანოებიდა გაიზარდა სტრესი, ამიტომ არ არის გამორიცხული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, მათ შორის ჰიპერტენზია და გულის დაავადება.

ცუდი ძილი იწვევს დარღვევას იმუნური სისტემა, ზრდის გაციების, გრიპის და სხვა ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციების რისკს.

ასევე არსებობს კიბოს გაჩენის მტკიცებულება ხარისხიანი ძილის ნაკლებობასთან დაკავშირებით. ზოგიერთმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მუდმივი კოშმარები, სრული 8 საათის ძილი, ღამით მუშაობა, უეცარი მოუსვენარი გაღვიძება შუაღამისას, განათებით ძილი ზრდის გარკვეული ტიპის კიბოს განვითარების რისკს, მათ შორის ძუძუს კიბო და კოლორექტალური კიბო.

ძილის ხარისხი გავლენას ახდენს სტომატოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. იაპონელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ყოველდღიური დასვენება რამდენიმე თვის ან, კიდევ უფრო უარესი, წლების განმავლობაში, სწრაფად უვითარდებათ ღრძილების დაავადება, ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. მათ, ვისაც კარგად ეძინა, ასეთი დაავადებები ძალიან იშვიათი იყო.

ძილის დროს მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი პოზიციის დაცვა, ამიტომ გაარკვიეთ რომელი პოზაა ყველაზე ნაკლებად სასარგებლო.

ძილი მთელი ჩვენი ცხოვრების 27-35%-ს შეადგენს. ადამიანი, რომელსაც ყოველდღიურად სძინავს 7-დან 9 საათამდე, 70 წელიწადში ძილში ატარებს 178 000-230 000 საათს.

შეიძლება ჩანდეს, რომ ძილის დრო არის პერიოდი, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ ცხოვრების ეფექტურობა. უბრალოდ გვიან უნდა დაიძინოთ და ადრე გაიღვიძოთ. რა თქმა უნდა, როცა დაძინება გინდა, არც ისე სასიამოვნოა ბიზნესის კეთება. მაგრამ ყველამ იცის, რომ ძილიანობა საკმაოდ ადვილი დასაძლევია. ასე რომ, იქნებ მართლა ასეა კარგი იდეაა- გამოკვეთეთ რამდენიმე წელი აქტიური ცხოვრებაძილის დროის შემცირებით?

არც ისე იშვიათია, როდესაც ადამიანები ხვდებიან ერთი შეხედვით გაუგებარ სიტუაციებს. როცა თითქოს ყველაფერი წესრიგშია ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, კარგი კვებით - ასევე. ოჯახში და სამსახურში - არანაირი პრობლემა და კეთილდღეობა და ფიზიკური ფორმაბევრი სასურველი დატოვე. მაგალითად, აქტიური და მძიმე ვარჯიშის მიუხედავად, სპორტსმენი უარს ამბობს ზრდაზე. ან სამსახურში მუდმივად დაღლილად და გადატვირთულად გრძნობთ თავს, თუმცა, როგორც ჩანს, ამის მიზეზი არ არსებობს.

თუ ეს გემართებათ, დროა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გძინავთ. ხშირად ტრენინგში პროგრესის ნაკლებობა და ქრონიკული დაღლილობადაკავშირებულია მხოლოდ ღრმა, ჯანსაღი ძილის ნაკლებობასთან. ნებისმიერი მძიმე შრომის შემდეგ ორგანიზმი საჭიროებს დასვენებას, რომლის დროსაც აღდგება დახარჯული ენერგია და ინტენსიური ანაბოლიზმი, ანუ კუნთოვანი მასის ზრდა. ადამიანი ყველაზე სწრაფად აღდგება ჯანსაღი, ღრმა ძილის დროს.

ძილის ხანგრძლივი ნაკლებობა სასიკვდილოა

შეიძლება თუ არა ძილის გარეშე საერთოდ და რამდენ ხანს? კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალოდ ძილი მოკლებული ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა დაახლოებით 10 დღეა. ფიზიოლოგიური მიზეზები, რომელიც იწვევს სიკვდილს ძილის ნაკლებობის შედეგად, ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გასაგები. არსებობს ვარაუდი, რომ ამაზე პასუხისმგებელია ჰიპოთალამუსი, რომლის ფუნქციაც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების რეგულირებაა. თუ ადამიანს დიდხანს არ სძინავს, ჰიპოთალამუსი კარგავს კონტროლს სხეულის ტემპერატურაზე, რაც საბოლოოდ სიკვდილამდე მიდის.

ის ფაქტი, რომ ადამიანს არ შეუძლია დიდხანს გაძლოს ძილის გარეშე ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანის მიყენების გარეშე, იმაზე მეტყველებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ჩვენთვის. დღის განმავლობაში ენერგიას ვხარჯავთ ვალდებულებების შესრულებაზე, გონებრივი და ფიზიკური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე. ღამით, სხეული და ტვინი იღებენ დრო და საშუალებას აძლევს მეტაბოლიზმს აღადგინოს დახარჯული გონებრივი და ფიზიკური ენერგიის რესურსები.

ძილი და ბიოლოგიური საათი

აღდგენა, რომელიც ძილის დროს ხდება, მჭიდროდ არის დაკავშირებული ბიოლოგიურ საათთან. ადამიანის სხეული. ძილის მდგომარეობაში ტვინის ელექტრული აქტივობის გაზომვები აჩვენებს საინტერესო სურათი. მომგებიანი გამოდის ფიზიოლოგიური ცვლილებებიმოსვენებული ტვინის ციკლი ჩნდება 90 წუთის ინტერვალით. ეს საშუალებას გვაძლევს დავასკვნათ, რომ ჩვენს საქმიანობაში ბიოლოგიური საათიმონაწილეობს ცირკადული რითმები, რომელთა ხანგრძლივობაა 90 წუთი და ზოგადი ციკლიმეორდება ყოველ 25-28 საათში.

ბიოლოგიური საათი რეგულირდება ხანგრძლივობის მიხედვით დღის საათები. ეს განმარტავს, თუ რატომ გვსურს ზამთარში უფრო ადრე დაძინება, ვიდრე ზაფხულში. თუ 24-28 საათის განმავლობაში არ არის ძილი, ირღვევა ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება. ფიზიოლოგიური პროცესები, რომელიც სიზმარში უნდა მოხდეს, ირღვევა. ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. თუ ადამიანს 24 საათის განმავლობაში არ სძინავს, მისი ორგანიზმი აღადგენს მხოლოდ 72%-ს, რაც იქნებოდა, ძილის ნორმალური ციკლი რომ არ დაირღვეს. ხოლო ვინც ზედიზედ 48 საათის განმავლობაში იღვიძებს, აღდგება მხოლოდ 42%.

ფიზიოლოგიური პროცესები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში ხდება ღამის 3-დან 6 საათამდე და შუადღის 15-დან 18 საათამდე, იწვევს სხეულის ტემპერატურის დაქვეითებას. ეს იწვევს ძილიანობას. ალბათ, ბევრს ამჩნევს, რომ დღის მეორე ნახევარში ჩნდება ავარია და დასვენების სურვილი. საღამოსკენ, სადღაც 18 საათიდან საღამოს 9 საათამდე, სხეულის ტემპერატურა კვლავ იმატებს და ადამიანი გრძნობს ენერგიის მოზღვავებას. ზოგიერთმა შეიძლება ამ დროს შფოთვაც კი იგრძნოს. საღამოს ცხრა საათის შემდეგ ისევ იწყება ტემპერატურის ვარდნა და ძილიანობა გვეხვევა, რაც გვაიძულებს დავიძინოთ. ამ დროს ტვინში დაბალი ძაბვის ბეტა ტალღები იცვლება მაღალი ძაბვის ალფა ტალღებით.

ძილის ფაზები

ჩაძინებისას ალფა ტალღები თანდათან იცვლება თეტა ტალღებით. ისინი უფრო ნელია, შეესაბამება ძილის პირველ და მეორე ფაზას და იწვევს ჩონჩხის კუნთების მოდუნებას. ძილის მესამე და მეოთხე ფაზაში დომინირებს კიდევ უფრო ნელი დელტა ტალღები. ამ სტადიას REM ძილი ეწოდება და ხასიათდება თვალის კაკლის მოძრაობით. სწორედ ამ დროს ვხედავთ ჩვენს ოცნებებს. Ფიზიკური აქტივობახოლო ნულთან ახლოს, კუნთები მთლიანად მოდუნებულია.

ზოგჯერ შიგნით იშვიათი შემთხვევებირელაქსაცია არ ხდება, რის შედეგადაც შეიძლება მოხდეს ძილში სიარულის მდგომარეობაც, ე.ი. სომნამბულიზმი (ძილით სიარული). მაგრამ მაშინაც კი, თუ ადამიანი მწოლიარე მდგომარეობაშია, კუნთები მაინც კარგავს შესაძლებლობას სრულად მოდუნდეს და აღდგეს.

ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის უუნარობამ დაისვენოს კუნთები REM ძილის დროს, შეიძლება გამოიწვიოს უჩვეულო სიტუაცია, როდესაც მძინარე ცხოველები ფიზიკურად აქტიურები არიან, ხტებიან და ღრიალებენ. და, რა თქმა უნდა, ისინი ამ დროს სრულად ვერ ისვენებენ.

თუ ადამიანს მშვიდად სძინავს, მაშინ ძილის მესამე და მეოთხე სტადიაზე სისხლში ზრდის ჰორმონის შემცველობა ყველაზე მაღალია. მაღალი დონე. თუ ამ დროს ძილი წყდება, მისი მკვეთრი კლება ხდება და სხეულის ქსოვილების აღდგენა შეუძლებელი ხდება. ალბათ, ყველას შეგხვედრია ისეთი მდგომარეობა, როცა მოუსვენარი, შფოთიანი ძილის შემდეგ თავს ზედმეტად და ძილიანად გრძნობ.

რა უშლის ხელს კარგ ძილს

ძილის დროს მოსმენილი ხმები ძალიან უარყოფითად მოქმედებს მის ხარისხზე. სადაც ნორმალური მდგომარეობაძილის ყველა ფაზა, რომელშიც არის სრული აღდგენა, შეუძლებელი ხდება. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია იმით, რომ ხმაური იწვევს ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის დონის მატებას, რაც ხელს უშლის მშვიდ ძილს. ხმაურის 80 დბ-მდე მატებასთან ერთად იზრდება ადამიანის გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე.

ძილის შეწყვეტა ასევე ცუდია აღდგენისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ ფრაგმენტული ძილი, რომელშიც ძილის ციკლი 90 წუთზე ნაკლებს გრძელდება, ხელს უშლის ნორმალურ დასვენებას.

ზოგადად, ძილის დროის პარამეტრები დიდად მოქმედებს მის ხარისხზე. საზიანოა არა მხოლოდ ძილის შეწყვეტა ან დაქვეითება, არამედ მისი გახანგრძლივება დადგენილ დროს. ზედმეტად ხანგრძლივი ძილის შემდეგ, ადამიანი იღვიძებს ცუდი ჯანმრთელობა. მკვლევარებმა ტაუბმა და ბერგერმა შეცვალეს ძილის დრო ძილის ეტაპების გახანგრძლივების, შემცირების ან 3 საათით გადადების გზით. და მიუხედავად იმისა, რომ ძილის მთლიანი დრო ნორმალური დარჩა, სუბიექტებმა აჩვენეს პროდუქტიულობის დაქვეითება და კეთილდღეობის გაუარესება.

გავლენას ახდენს ძილზე და იმაზე, თუ როგორ გაატარა დღე, განიცდიდა თუ არა ადამიანს მძიმე სტრესი. სასურველია მიუახლოვდეთ მას მშვიდ, სტრესის გარეშე.

სათანადო კვება და ძილი

კარგი ძილისთვის მნიშვნელოვანია ორგანიზმში შემავალი მიკრო და მაკრო ელემენტების ბალანსი. ცნობილი ექიმი ჯეიმს ბალჩი ამტკიცებს, რომ რაციონში კალციუმის და მაგნიუმის სწორი თანაფარდობის დარღვევა ან მათი დეფიციტი უძილობას იწვევს. ამ ელემენტების ნაკლებობით დამახასიათებელია ძილის დაწყებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ უეცარი გაღვიძება და ჩაძინების შეუძლებლობა.

ვიტამინის დეფიციტი ასევე შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ძილის დარღვევა. დადგინდა, რომ B5 და B6-ის ნაკლებობა არღვევს მის სტრუქტურას.

ვისაც ძილის წინ ერთი ჭიქა ალკოჰოლის გამოტოვება მოსწონს, ალბათ გაბრაზდება იმის გაგება, რომ ალკოჰოლის მცირე რაოდენობაც კი (0,8 გრ 1 კგ წონაზე) ამცირებს ზრდის ჰორმონის დონეს სისხლში 75%-ით.

ზოგიერთი მედიკამენტი და კოფეინი უარყოფითად მოქმედებს ძილზე. ერთფეროვანმა დიეტამ, ჭარბმა წონამ და ფარისებრი ჯირკვალთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება მოგაკლოთ ჯანსაღი ძილი.

ზოგიერთი კვების კომპონენტი არა მხოლოდ არღვევს აღდგენას, არამედ იწვევს კუნთების მასის შემცირებას. მაგალითად, საკვები დიდი რაოდენობითტიროზინი (ან მისგან წარმოქმნილი ტირამინი) ათავისუფლებს ნორეპინეფრინს თირკმელზედა ჯირკვლებში, რაც იწვევს აღგზნების და შფოთვის განცდას. ამ ამინომჟავით მდიდარი საკვები - პომიდორი, მჟავე კომბოსტო, ლორი, კარტოფილი, ძეხვეული, ქათმის ღვიძლი, ღვინო და ლუდი, შოკოლადი, ყველი, ლობიო, ბადრიჯანი, ისპანახი - არ არის რეკომენდებული სადილად.

თუმცა, არც უზმოზე უნდა დაიძინოთ. ეს ხელს შეუშლის აღდგენის პროცესს. ხელს უწყობს კარგს ხმის ძილიტრიპტოფანი, საიდანაც წარმოიქმნება სეროტონინი. ეს უკანასკნელი ემსახურება მელატონინის წინამორბედს, სწორედ ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც არის ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი საძილე აბი, რომელიც აიძულებს ადამიანს მშვიდად და მშვიდად იძინოს. ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები - ლეღვი, ფინიკი, ბანანი, გრეიფრუტი, შვრიის ფაფა და ა.შ. კარგი ძილი რთული ნახშირწყლებითუ მიიღება მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

კარგია დღის ძილი?

ექსპერტებს შორის აზრთა სხვადასხვაობაა დღის ძილთან დაკავშირებით. ასე რომ, ექიმი მაიკლ კოლგანი თვლის, რომ დღის ძილი ორ დაძაბულ ვარჯიშს შორის სასარგებლოა. და ექიმი პოლ მოსე არ გვირჩევს ღამით ნორმალური ძილის რეჟიმის დარღვევას. მაგრამ ორივე თანხმდება, რომ რაც უფრო მეტი ფიზიკური და გონებრივი ენერგია იხარჯება დღის განმავლობაში, მით უფრო საჭიროა ძლიერი, მრავალფაზიანი, ხანგრძლივი ძილი აღდგენისთვის.

რომელი პოზაა საუკეთესო ძილისთვის

სტონი ბრუკის ამერიკულ უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გვერდზე ძილი ხელს უწყობს ტვინის უკეთეს გაწმენდას პროდუქტებისგან. გონებრივი აქტივობა. თავის ტვინის გლიმფური სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინის ქსოვილის გაწმენდაზე, შედგება მილაკებისა და ცერებროსპინალური სითხის (CSF) ქსელისგან, რომელიც ცირკულირებს მათში. მღრღნელების ტვინის სკანირებამ MRI-ს გამოყენებით აჩვენა, რომ ის უფრო ეფექტურად მუშაობს ზუსტად იმ დროს, როდესაც ცდის პირებს გვერდზე ეძინათ. არ არის გამორიცხული, რომ სწორედ ამიტომ არის გვერდითი ძილი ყველაზე გავრცელებული ცხოველებსა და ადამიანებში.

• - დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე გადადით თანდათან ენერგიული აქტივობანაკლებად სტრესული. წაიკითხეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, მიიღეთ აბაზანა.
• ამასთან, უპირატესობა მიანიჭეთ ტრიპტოფანით, ნახშირწყლებით, B5 და B6 ვიტამინებით მდიდარ საკვებს. სასურველია, რომ კალციუმი და მაგნიუმი იყოს 1:2 თანაფარდობით.
• - ძილის წინ 5-6 საათით ადრე გამორიცხეთ ყავის, ალკოჰოლის, ტიროზინით ან ტირამინით მდიდარი საკვების გამოყენება. არ მიიღოთ წამლები, რომლებიც ასტიმულირებენ ნერვული სისტემა
• - შეეცადეთ დააკავშიროთ ძილის დრო დაბალ განათების პერიოდს. დაიძინე მზის ჩასვლისას, ადექი გამთენიისას. თუ ეს შეუძლებელია, დაარეგულირეთ განათება ხელოვნურად. დაიძინეთ ოთახში ფარდადახურული ფანჯრებით.
• - თუ სპორტსმენი ხართ და დღეში 2-ჯერ ვარჯიშობთ, ეცადეთ, ვარჯიშებს შორის ცოტა დაიძინოთ. ძილის დრო უნდა იყოს დაახლოებით 90 წუთი ღრმა ძილის ციკლის დასასრულებლად. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მასის ზრდას.

სამეცნიერო სტატიები და მასალები:

1. Moses, P.L., ხშირად დასმული კითხვები: თვითანალიზი, ( ეს მისამართი ფოსტადაცულია სპამბოტებისგან. სანახავად უნდა გქონდეთ ჩართული JavaScript.), 1997; ინტერპრეტაცია Lavie, P., The Enchanted World of Sleep, Yale University Press, New Haven, CT, 1994 წ.

2.პრინცი, პ.ნ. და სხვ., პლაზმის ზრდა ძილის დროს ახალგაზრდა და ხანდაზმულ მამაკაცებში, J. Gerontl., 38(5), 519-524, 1983 წ.

3. Honma, K. et al., სენსაციური ვარიაცია ადამიანის ცირკადულ რიტმში: დისოციაცია ძილისა და ტემპერატურის რიტმს შორის, Am J. Physiol., 265(5), 885-891, 1992 წ.

4. Rosenthal, L. et al., იძულებითი 24-საათიანი აღდგენა ძილის ნაკლებობის შემდეგ, ძილი, 14(5), 448-453, 1991 წ.

5. Levine, B., et al., ძილის ფრაგმენტირება ამცირებს მის რეკუპერაციულ მნიშვნელობას, ძილი, 10(6), 590-599, 1987 წ.

6. Taub, J.M., and Berger, R.J., ძილის ფაზის და ხანგრძლივობის შეცვლის ეფექტი, J. Exp. Psychol., 2 (1), 30-41, 1976 წ.

7. Maschke, C. et al., ღამის თვითმფრინავების გავლენა ძილისა და კატექოლამინების სეკრეციაზე, Schriftenr. Ver Wasser Boden Lufthyg., 88, 397-407, 1993 წ.

8. Fruhstorfer, L. et al., დღის ხმაური და შემდგომი ძილი ადამიანში, Eur J. Appl. Physiol., 53 (2), 159-163, 1984 წ.

9. Colgan, M., Optimum Sports Nutrition, Advanced Research Press, Ნიუ იორკი, 1993, 73-76.

10. ბალჩი, ჯ.ფ. და Balch, P.A., Prescription for Nutrition Healing, Avery Publishing, Garden City, NY, 1990, 221-222.

11. პრინცი, პ.ნ. et al., ალკოჰოლის ეფექტი ძილისა და ღამის პლაზმის ზრდის ჰორმონისა და კორტიზოლის კონცენტრაციაზე, ჯ. ენდოკრინული. მეტაბოლ., 50 (4), 759-764, 1980 წ.

ძნელია ადამიანისათვის ძილის მნიშვნელობის გადაჭარბება. ძილი მთლიანობაა იდუმალი სამყაროცხოვრობს საკუთარი, მიწიერი კანონებისგან განსხვავებული. საშუალოდ, ადამიანი ატარებს მეოთხედს ამ მდგომარეობაში, არ რეაგირებს მის გარშემო არსებულ სამყაროზე.

ხელოვნური განათების წყალობით, მზის ჩასვლისას არ არის საჭირო დაძინება. და თანამედროვე მკვიდრიდედამიწამ მის წინაპრებზე ნაკლები ძილი დაიწყო. ადამიანის ძილის ხანგრძლივობა საშუალოდ 7 საათია, მაგრამ ასი წლის წინ მას 9 მაინც ეძინა. რეალობისთვის შეძენილი 2 საათი დანაკარგის გარეშე არ ყოფილა. ადრე სხეულის რიტმს ბუნება აკონტროლებდა. და, მიუხედავად იმისა, რომ დღის უმეტესი ნაწილი გარშემორტყმულია ხელოვნური განათება, სხეულის უჯრედები შეიცავს ინფორმაციას ბუნებრივის შესახებ ბიოლოგიური რიტმი. ამ ქრონომეტრის მოტყუება შეუძლებელია.

ადამიანის ძილის ნორმა დღეში მინიმუმ 8 საათია. თუ ადამიანი ამას ნაკლებ დროს უთმობს, სხეულში ხდება შემდეგი:

• სისხლში ამილოიდის დაგროვება - ცილა, რომელიც ანადგურებს სისხლძარღვების კედლებს. ასევე მოქმედებს შემაერთებელი ქსოვილიდა ხელს უწყობს გულის დაავადების წარმოქმნას;
• იმუნური უჯრედების 30%-მდე იკარგება, რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმში გამრავლების რისკი იზრდება. პათოგენური ბაქტერიებიდა ვირუსები.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თუ ადამიანს 6 საათზე ნაკლები სძინავს, IQ მცირდება 15%-ით, ხოლო სიმსუქნის რისკი იზრდება 23%-ით. ისინი პირდაპირ აკავშირებენ სიმსუქნეს თანამედროვე ადამიანებიდა ზრდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებადარღვევით ყოველდღიური შემწეობაძილი და დარღვევა ცირკადული რითმები(ბიოლოგიური საათი).

რა ემართება ადამიანს ძილის გარეშე

ძილის ნაკლებობა უპირველეს ყოვლისა მოქმედებს ფსიქიკური მდგომარეობა: გაღიზიანებადობა, შეცდომების რაოდენობის მატება, სირთულეები სხვებთან ურთიერთობისას. მომავალში ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები - ფსიქოსომატური დარღვევები.

ძილის ნაკლებობა ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ინფორმაციის დამახსოვრება წყდება, ყურადღება მცირდება, რეაქციის სიჩქარე მცირდება, მეტყველება შენელდება და აზრების სწრაფად გამოხატვის უნარი.

3 დღის განმავლობაში გაღვიძებისას, როდესაც ჯანმრთელობისთვის საშიში ხაზი ჯერ კიდევ არ არის გავლილი, სხეულს ემართება შემდეგი:

• განწყობის უეცარი ცვალებადობა, დეპრესია, აგრესია;
• დოღი სისხლის წნევაპულსის სიხშირის დარღვევა და სისხლის შედედების დარღვევა;
• ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა, შესაძლო გამოჩენაშაქრიანი დიაბეტის განვითარების ადრეული სტადიებისთვის დამახასიათებელი ნიშნები.

20 საათის განმავლობაში უწყვეტი სიფხიზლე ასუსტებს ყურადღებას, თითქოს სისხლი შეიცავდეს 0,5% ეთანოლს. ეს შეესაბამება მსუბუქი ინტოქსიკაციის ხარისხს. ამიტომ საჭესთან ჯდომა საკმარისი ძილის გარეშე იგივეა, რაც მანამდე დალევა. რეაქცია ამ მდგომარეობაში ნელდება 5-10-ჯერ.

Მეორე დღეს:

• პრობლემებია გულ-სისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელ სისტემებთან;
• დაღლილობა, სისუსტე;
• ჩნდება მიკრობები.

მესამე დღეს ძილი მთლიანად შეიწოვება.

ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომ 11 უძილო დღის შემდეგ ფსიქიკა არ დგას და ადამიანი გონებას კარგავს, რომლის აღდგენაც შეუძლებელია.

ძილის დარღვევა ან ხვრინვა

დღეისათვის ცნობილია 89 ძილის დაავადება ან მასთან დაკავშირებული პათოლოგიური მდგომარეობა. ისინი არ იცნობენ უბრალო ადამიანებს, გარდა ლეთარგიის, გაზრდილი დღის ძილიანობის, უძილობის, ძილის აპნოესა.

ექიმები მთავარ პრობლემას ისეთ პათოლოგიაში ხედავენ, როგორიცაა ძილის აპნოე, როცა ადამიანი სიზმარში ახრჩობს. მისი მთავარი სიმპტომია ხმამაღალი, წყვეტილი ხვრინვა. სტატისტიკის მიხედვით, 30-დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანებში ხვრინავს მამაკაცების 44% და ქალების 28%. ხვრინვა სასუნთქი გზების შევიწროების, სუნთქვის გაჩერების, ჰიპოქსიის (ჟანგბადის ნაკლებობის) სიმპტომია.

ხვრინვის მიზეზი

როდესაც დაძინება იწყება, კუნთების ტონუსი იკლებს, მათ შორის სასუნთქ გზებშიც. კუნთები იშლება და ხელს უშლის ჰაერის შეღწევას ფილტვებში. როცა ტვინს სძინავს, არ გრძნობს ადამიანი სუნთქავს თუ არა. ის აგზავნის რესპირატორულ იმპულსებს, მაგრამ სუნთქვის მცდელობები არ ხდება, რადგან ისინი დაბლოკილია სასუნთქი გზები. ეს შეიძლება გაგრძელდეს 20 წამიდან წუთამდე და რეკორდულ შემთხვევებში 2 წუთამდე. ეს ჟანგბადის ნაკლებობა აღვიძებს ტვინს, ხსნის სასუნთქ გზებს და ადამიანი ხვრინავს. ჟანგბადის მიღების შემდეგ ტვინი კვლავ იძინებს. და ყველაფერი ისევ მეორდება. ღამეში ციკლების რაოდენობამ შეიძლება 500-მდე მიაღწიოს.

შედეგად ადამიანს დილით უძილობა ეუფლება, აწუხებს თავის ტკივილი, სისხლის მაღალი წნევა. მაგრამ ყველაზე მეტად საშინელი შედეგისუნთქვის შეჩერება ძილის დროს - 5-ჯერ იზრდება გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი. გამოდის, რომ ძილი შეიძლება საშიში იყოს. მაგრამ ეს არ არის მასზე უარის თქმის მიზეზი, რადგან ის ასევე ბუნებრივი მკურნალია.

რატომ სჭირდება ადამიანს ძილი?

კუნთები დაძინებიდან რამდენიმე წუთში კარგავენ ტონუსს. ამ გზით ბუნებამ დაგვიცვა ძილში ორგანიზმის დაზიანებისგან. მაგრამ თუ სხეულის ნაწილები არ მოძრაობენ, ეს არ ნიშნავს, რომ ტვინი არ მუშაობს. ამ დროს მისი აქტივობა შეიძლება იყოს უფრო მაღალი ვიდრე სიფხიზლის დროს.

ძილს ორი ეტაპი აქვს:

• მეტაბოლური - ღრმა ძილის პირველი 3-4 საათი, როდესაც წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონები და ტესტოსტერონი.
• ინფორმაცია - იწყება დილამდე, როდესაც ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას.

ძილის მნიშვნელობა განპირობებულია იმით, რომ ამ დროს აქტიურდება ძირითადი იმუნური უჯრედები, რომლებიც ანადგურებენ ვირუსებსა და ბაქტერიებს. ამიტომ ამბობენ, რომ ადამიანი სიზმარში გამოჯანმრთელდება. ნეირონები და ცერებრალური ქერქის უბნები, რომლებიც სიფხიზლის დროს ეწევიან მათგან მომდინარე სიგნალების ანალიზს. გარე სამყაროდა შემდეგ ისინი ეწევიან ჩვენი მოძრაობების კოორდინაციას, დასვენების დროს ისინი გადადიან შინაგანი ორგანოებიდან მომდინარე სიგნალების ანალიზზე. ამრიგად, შეცდომებზე მუშაობა მიმდინარეობს თითოეულ სისტემასა და ორგანოში:

• კანის უჯრედები განახლდება;
• ტოქსინები აქტიურად მოიხსნება;
• ინტენსიურად იწარმოება კოლაგენის ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს კანის ელასტიურობას და სიმტკიცეს;
• უჯრედებში მიმდინარეობს ინტენსიური მეტაბოლიზმი და ენერგია.

კოშმარებსაც კი მეცნიერები სამკურნალოდ მიიჩნევენ. ადამიანები, რომლებსაც ხშირი კოშმარები აქვთ, უკეთ ადაპტირდებიან გარემო. ასეთი სიტუაციის ტვინის თამაში იწვევს მისგან გამოსავლის ძიებას.

სიბნელეში ძილის დროს გამოიყოფა ჰორმონი მელატონინი. ის იცავს სტრესისგან და ნაადრევი დაბერება, გაციებისა და ონკოლოგიური დაავადებებისგან. ამიტომ, ადამიანის ძილის არასაკმარისი ხანგრძლივობა, რაც ნიშნავს მელატონინის დღიური დოზის შემცირებას, იწვევს არა მხოლოდ ქრონიკული დაავადებებისიმსივნეები, გულის შეტევები, არამედ ინტელექტუალური პოტენციალის დაქვეითება.

სიზმრები საიდუმლო სურვილების ამოხსნის გასაღებია

სიცოცხლის განმავლობაში სიზმრების საშუალო ხანგრძლივობა 6 წელია. ეს ხდება ყოველ 90 წუთში დაძინებიდან, ხოლო ყველაზე გრძელი ნახევარსაათიანი სიზმრები დილით ხდება. ადამიანების საინტერესო სიზმრები იშვიათად რჩება მეხსიერებაში გაღვიძების შემდეგ.

ცნობილი ფსიქოანალიტიკოსი ზიგმუნდ ფროიდი, მათი ინტერპრეტაციის დახმარებით, საიდუმლო სურვილების გაგების გასაღებს იძლევა:

• სიშიშვლის ნაკვთები და მასთან დაკავშირებული სირცხვილის გრძნობები, რომლებიც ყველაზე ხშირად სიზმარშია - ბავშვობაში დაბრუნების ქვეცნობიერი სურვილი, როცა სიშიშვლე ბუნებრივი იყო.
• ფრენა - ჩახშობილი სექსუალური აღგზნება.
• დევნა, თავდასხმები, მკვლელობები - საკუთარი აგრესიული იმპულსები.

საინტერესო ფაქტი: მხედველობა მოკლებულ ადამიანებსაც აქვთ სიზმრები, მხოლოდ ისინი არ ხედავენ მათ, მაგრამ ესმით და გრძნობენ.

მკვლევარები თვლიან, რომ სიზმრები ჩვენგან დაფარულია ნამდვილი სურვილებიდა ფიქრები. ყოველთვის ძნელია პირდაპირ და გულწრფელად შეხედო საკუთარ თავს, შენს სურვილებს, ემოციური მდგომარეობაგვერდიდან. მაგრამ არის მზადყოფნა აღიქვას ეს ინფორმაცია, თუ იგი წარმოდგენილია სურათების სახით. მხოლოდ სიზმარში ნანახი ყველაფრის ღალატი არ უნდა იყოს. მეცნიერთა აზრით, სურათები არა მხოლოდ ქვეცნობიერის ენაა, არამედ ინფორმაციის ანალიზისა და დამუშავების შედეგია, რომელიც ტვინში შედის სმენის, მხედველობის, შეხებისა და ყნოსვის მეშვეობით. მხედველობით აღიქმება უმეტესობაინფორმაციას (90%) და ტვინი ამუშავებს ხილვებად. ჩვენ ვოცნებობთ იმას, რასაც ვხედავთ.